Здоровые волосы: главные способы и витаминные комплексы | Vogue Ukraine

Волосы – один из основных индикаторов здоровья. Они сильно подвержены неблагоприятному влиянию различных факторов извне – от резких перепадов температуры до стресса и нестабильного рациона. Эти 5 простых шагов помогут вернуть волосам здоровый вид и легко станут привычкой.

Фото: Dan Carabas

Следите за питанием

Все начинается изнутри. Основную массу питательных веществ и микроэлементов организм получает с едой, поэтому так важно следить за сбалансированностью рациона. Для здоровья волос в ежедневном меню должны присутствовать продукты, богатые кальцием, железом и цинком, среди которых жирная рыба, зеленые листовые овощи, орехи, яйца и бобовые. Нельзя забывать и о водном балансе, так как от него зависит состояние кожи головы в том числе.

Ухаживайте за кожей головы

Как правило, здоровье и качество волос напрямую связано с состоянием кожи под ними. Чем здоровее скальп, тем крепче волосы. Выбор шампуня всегда должен основываться на том, какие времена переживает кожа головы. Дополнительные ритуалы скрабирования, увлажнения, нанесения масок и сывороток нужны для поддержания здоровья скальпа и необходимы как часть регулярного ухода.

Правильно выбирайте расческу

Использование неподходящей расчески может привести к выпадению волос, поэтому необходимо подбирать ее согласно индивидуальным особенностям. С тонкими прямыми волосами лучше всего справится расческа с натуральной щетиной, которая поможет создать объем и блеск. Обладательницам вьющихся волос нужна расческа с гибкими зубцами, которые безопасно распутают волосы. Обращать внимание в таком случае стоит на варианты с синтетическими волокнами или на микс из искусственной и натуральной щетин.

Принимайте витамины

Нестабильные времена и смена сезонов сказываются на здоровье и влияют на качество усвоения питательных веществ. Именно поэтому прием витаминов – отличная экстра-помощь организму справиться со стрессом. Здоровье волос напрямую связано с достаточным количеством таких элементов как медь, цинк, биотин и селен, которые отвечают за их нормальный рост и пигментацию. Не все витамины усваиваются организмом одинаково: важен состав и натуральные формулы, направленные на укрепление волос. Микроэлементы, витамины группы В с аминокислотами L-цистеин и L-метионин, экстракт проса  KeraLiacin и милиацин объединены в витаминном комплексе Orthomol Hair Intense, который создан для укрепления и улучшения роста всех типов волос. 

Витамины группы В отвечают за рост, густоту и яркость волос, аминокислоты L-цистеин и L-метионин способствуют выработке кератина, а запатентованный брендом экстракт проса KeraLiacin и милиацин (который добывается из масла проса) активно укрепляет волосы изнутри. Таким образом, витаминные капсулы Orthomol Hair Intense объединяют все необходимые для здоровья волос элементы, которые на современном рынке являются инновационным продуктом. 

Важная ремарка: ортомолекулярные комплексы надо покупать у официального представителя Orthomol в Украине: https://orthomol.life/. Недопустимо в поисках сомнительной выгоды рисковать собственным здоровьем. Перевозка и хранение витаминов напрямую влияет на их качество. Правильная влажность и температура, условия хранения, срок годности – все это играет роль. Витамины – препарат для внутреннего применения, именно поэтому важно убедиться, что у продавца есть все необходимые сертификаты и разрешительные документы. 

Отдыхайте в шелках

Как бы по-королевски это ни звучало. Шелковая наволочка действительно защитит волосы от лишнего трения и ломкости. Шелк отличается гладкостью, ведь его волокна прилегают друг к другу настолько плотно, что перемещение волос по ткани больше похоже на скольжение. Вследствие чего существенно минимизируется вероятность возможных заломов и нарушения структуры волос. Для пущего эффекта лучше заменить привычные акссесуары для волос на изделия из шелка – от резинок до шелкового тюрбана для сна. 

15 ошибок, которых нужно избегать, чтобы сохранить здоровье волос / AdMe

Красота складывается из многих вещей. Но, пожалуй, ухоженные и здоровые волосы занимают одну из лидирующих позиций в этом рейтинге.

Мы в AdMe.ru попытались разобраться, какие ошибки стоят на пути к мечте любой женщины.

Ошибка № 1. Неправильный выбор шампуня

При уходе за волосами очень важно грамотно подбирать шампунь для волос. Тип волос играет основную роль при покупке шампуня, иначе неправильно подобранный продукт может лишь ухудшить ситуацию.

Ошибка № 2. Слишком частое/ редкое мытье головы

Частоту мытья головы следует подбирать индивидуально, учитывая тип волос и качество воды. Если у вас жирный тип волос, то целесообразнее мыть голову раз в 1—2 дня.

Ошибка № 3. Неправильное нанесение шампуня

Перед тем как начать мыть голову, волосы необходимо расчесать. Количество шампуня принципиально зависит от длины волос. Злоупотреблять количеством шампуня не стоит. Опытным путем определите свою норму.

При нанесении шампуня нужно сначала вспенить шампунь в ладонях, а затем нанести его на корни волос. Движения должны быть массирующими и производиться подушечками пальцев, но ни в коем случае не ногтями, чтобы не царапать кожу. Во время мытья головы рекомендуется делать массаж, он полезен для корней волос.

Ошибка № 4. Забываем об увлажнении и питании волос

Волосы очень быстро теряют влагу, поэтому необходимо использовать бальзам и маску для волос, подходящие вам по типу волос. Бальзам наносят на волосы после того, как смыли шампунь, либо одновременно с шампунем. Бальзам нужно наносить по всей длине волос, но не втирать в кожу головы. Что касается масок, тут важно знать меру и применять их максимум раз в неделю.

Ошибка № 5. Неправильная температура воды

Многие совершают грубую ошибку и моют голову слишком горячей водой, которая выщелачивает волосы и активизирует работу сальных желез. В идеале голову следует мыть теплой или чуть теплой водой. Именно такой температурный режим способствует хорошему растворению кожного сала, легкому удалению грязи, а также улучшает кровообращение.

Завершать процедуру мытья желательно прохладным или холодным душем, который стимулирует кровоснабжение у корней волос, а волосы делает блестящими.

Ошибка № 6. Сушим волосы при помощи полотенца

После того, как помыли волосы, осторожно промакиваем их полотенцем от корней до самых кончиков. Использовать полотенечный тюрбан для сушки волос не стоит — можно повредить волосяную луковицу. Если хочется, чтобы волосы поскорей высохли, лучше аналогичным образом использовать простую хлопковую футболку.

Ошибка № 7. Частое и агрессивное расчесывание

При такой ошибке волосы могут стать ломкими или растянуться. После мытья головы не расчесывайте волосы сразу. Мокрые пряди нужно немного просушить и аккуратно разделить пальцами. После этого можно использовать расческу с редкими зубьями.. В противном случае волосы могут стать ломкими или растянуться.

Расчесывать волосы следует начиная с кончиков, постепенно поднимаясь выше к корням.

Ошибка № 8. Частое использование укладочных средств

Фен, утюжок и прочие подобные приспособления выпаривают из волос жидкость и, как результат, становятся ломкими и сухими. Если ваши волосы нуждаются в постоянном использовании этих приборов — наносите на волосы термозащитный спрей по всей длине волос. Испаряясь в процессе укладки, он защитит волосы от сухости и ломкости.

Ошибка № 9. Неправильное использование фена

Для начала мокрые волосы следует промокнуть полотенцем. Затем при сушке волос феном мы используем направляющую насадку — ее необходимо расположить под острым углом к волосам и сушить по направлению от корней к концам. Этот способ сушки помогает «закрыть» чешуйки.

В начале процесса, когда волосы еще влажные, мы можем включить фен на максимальную температуру, чтобы ускорить процесс, но по мере сушки мы должны постепенно понизить температуру, чтобы не пересушить волосы. Для этого следует выбирать фен с несколькими режимами. Завершаем сушку холодным воздухом.

Ошибка № 10. Неправильное питание

Несбалансированное питание и неправильный режим питания приводят к тому, что организм не может пополнять запасы витаминов и минералов, а они просто необходимы для красоты и здоровья волос. Белковая пища животного происхождения необходима нашим волосам.

Важную роль для волос играет и цинк. Для его восполнения включите в меню яйца, морепродукты, кольраби, овсянку, авокадо, чернослив. Также не забывайте о необходимости железа и кальция. Они содержатся в бобовых, рыбе, птице, печени, пшенице, гречке, орехах.

Ошибка № 11. Не следим за своим здоровьем

Порой выпадение или резкое ухудшение состояния волос может свидетельствовать о наличии каких-либо заболеваний (проблемы с ЖКТ, щитовидной железой, гормональные сбои, стрессы, диабет). Дело в том, что волосы получают питание в последнюю очередь, так что проблемы с ними — явный повод обратиться к специалисту-трихологу.

Ошибка № 12. Забываем о головных уборах

Кепка или шляпка защитит волосы от солнца, теплая шапка — от мороза, а специальный колпак для сауны — от вредного воздействия горячего пара. Важно, чтобы головной убор не приносил дискомфорт и не передавливал волосы.

Ошибка № 13. Редко моем расческу

Расческу необходимо мыть под струей теплой воды хотя бы 1 раз в неделю. Также необходимо своевременно заменять старые расчески на новые.

Ошибка № 14. Редко подравниваем волосы

Волосы нужно подравнивать хотя бы раз в 2 месяца. Главным образом для того, чтобы обстричь секущиеся кончики, тем самым преградить путь дальнейшему расщеплению волоса.

Ошибка № 15. Спим с распущенными волосами

Обладательницам средних и длинных волос на ночь лучше заплетать их в косичку. Итог — волосы не будут запутанными и пушистыми по утрам. Вы гораздо быстрее приведете себя в порядок.

Иллюстратор Maria Bezrukova специально для AdMe.ru

как сделать волосы красивыми, что нужно для здоровья волос и какие витамины принимать?

Кто бы что ни говорил, а встречают «по одежке». Опрятно выглядящему человеку, в чистой одежде и с улыбкой на лице гораздо проще произвести позитивное впечатление, например, на потенциального работодателя или родителей второй половинки. Один из ключевых факторов в вопросе первого впечатления — волосы. Недостатки фигуры можно замаскировать удачным подбором гардероба, прыщи — замазать тональным кремом, а вот перхоть, ломкость волос или сальные пряди скрыть гораздо труднее. На собственную самооценку ухоженные здоровые волосы влияют не менее позитивно. О том, как сделать волосы красивыми, расскажем в данной статье.

Красивые волосы — показатель здоровья

Безусловно, главный признак здоровых волос — личная гигиена. Регулярное мытье головы и использование массажной расчески делают их опрятными и эстетичными. Однако бывает, что, несмотря на данные процедуры, волосы начинают выпадать или выглядеть сухими, ломкими и безжизненными. Подобное состояние может быть признаком:

• стресса. Регулярные переживания или нервные потрясения приводят к выбросу адреналина, который нарушает гормональный баланс в организме. Одно из негативных последствий подобного сбоя — ухудшение питания корней волос;
• заболевания. Любое нарушение работы организма моментально отражается на состоянии ногтей и волос, так как все внутренние ресурсы уходят на борьбу с «врагом». Измененный обмен веществ препятствует питанию волосяных фолликулов, а сбои эндокринной системы отражаются непосредственно на структуре волоса. Болезней, которые стимулируют потерю волос, много. К ним относятся, например, инфекционные заболевания, различные проблемы с желудком и печенью;
• проблем с гормонами. Подобные сбои вызывает не только стресс — состояние волос зависит также от баланса гормонов в организме: их недостаток или переизбыток приводит к ухудшению и выпадению волос;
• недостатка питательных веществ. Напомним, что к ним относятся белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Больше всего на состоянии волос отражается дефицит железа и витаминов группы B: появляется перхоть, ранняя седина, волосяные фолликулы ослабевают и выпадают;
• пагубного влияния окружающей среды. Солнечный свет и ультрафиолетовые лучи разрушают содержащиеся в волосах кератин и меланин, ослабляя их структуру. Поступающий из электрических нагревательных приборов горячий воздух испаряет воду внутри волоса, что также приводит к повреждениям. Помимо этого, волосы теряют воду из-за низкой влажности, которая характерна для холодного времени года. Любителям плавания тоже следует уделять особое внимание своим волосам: содержащийся в бассейне хлор убивает их природный белок.

Как сделать волосы крепкими и здоровыми? Разумеется, оптимальный вариант — устранить данные факторы риска. Но что делать, если это требует больших временных затрат, а иметь здоровые блестящие волосы хочется уже сейчас? Существует несколько простых способов ухода за волосами.

Как сделать волосы красивыми и здоровыми?

Бьюти-индустрия — не самая бюджетная сфера, однако получить красивые густые волосы можно и вне дорогих салонов. Ниже представлены основные секреты здоровых волос в домашних условиях.

Питание для красоты волос

Лучшая «диета» для здоровых густых волос — богатые кальцием, железом и другими минералами и витаминами продукты. К ним относятся лосось, зеленые овощи, бобовые, орехи, мясо птицы, яйца, молочные продукты и морковь. Главное — не переедать.

Правильное расчесывание и мытье

Пренебрежение правилами личной гигиены, конечно, не придаст здоровый вид волосам, однако слишком частое мытье головы лишает их естественной жировой защиты. Это повышает активность сальных желез и приводит к более быстрому загрязнению волос. Для нормальных волос оптимальным считается мытье раз в три дня, для сухих — раз в шесть, а вот жирные можно мыть и через день. Вода при этом должна быть не слишком горячей: высокие температуры провоцируют выпадение волос. После смывки шампуня на волосы можно нанести бальзам или маску, которые разгладят раскрывшиеся чешуйки.

Отдельное внимание следует уделить и расчесыванию, ведь, помимо банального распутывания волос, такая процедура стимулирует кровообращение кожи головы, обеспечивая приток кислорода и питательных веществ к фолликулам, что придает волосам здоровый вид и блеск. Предпочтение стоит отдавать расческам с тупыми зубьями, которые не травмируют кожу.

Массаж

Улучшать кровообращение можно и «вручную». Большие пальцы рук при таком массаже выступают в качестве опоры, а остальные двигаются от центра лба к затылку. Начинать лучше с легких нажимов и растираний, постепенно увеличивая силу. Но не переусердствуйте, иначе массаж обернется головной болью. Мыть голову перед процедурой не рекомендуется, а вот расчесать волосы нужно обязательно. Существуют также специально разработанные массажеры для головы, которые бывают в разных комплектациях и ценовых категориях.

Маски

Интернет пестрит всевозможными народными рецептами масок, которые легко приготовить в домашних условиях, для крепких и здоровых волос. Обычно такие маски содержат натуральные масла: репейное, касторовое, облепиховое и другие, — а также пищевые продукты: от кефира с медом до коньяка с майонезом. Однако торопиться с приготовлением «чудо-зелья» не стоит: есть риск получить противоположный эффект или еще несколько дней ходить с остатками сомнительной массы в волосах. Лучше заранее почитать отзывы пользователей о таких масках, причем желательно, чтобы у автора была схожая проблема и тип волос.

Витамины для красоты волос

Долго считалось, что на красоту волос положительно влияют витамины группы А и В, а также биотин, который поддерживает работу нервной системы, участвует в синтезе жирных кислот и влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Однако эти витамины имеют общий эффект, а наиболее действенная «формула здоровых волос» содержит другие, специализированные компоненты. К ним относится инозит (витаминоподобное вещество, которое защищает волосы от негативного воздействия) и экстракт плодов карликовой пальмы. Это природный антиандроген, который блокирует действие фермента 5-альфа-редуктазы и препятствует превращению тестостерона в дигидротестостерон, который является наиболее частой причиной выпадения волос у женщин и облысения у мужчин. Экстракт плодов карликовой пальмы часто используется в лечебных целях для замедления потери волос, вызванной избытком дигидротестостерона, андрогенной алопецией и себореей. Причем более предпочтительны специализированные комплексные препараты, содержащие оба этих компонента и усиленные микронутриентами: сбалансированный состав поможет улучшить состояние кожи головы, предотвратит выпадение волос и улучшит их состояние.

Легко сделать вывод, что большинство существующих правил здоровых волос относятся к внешнему воздействию, за исключением питания и приема витаминов. При этом грамотно подобранные комплексные пищевые витамины для здоровых волос помогут решить и другие проблемы в работе организма. Чтобы не стать жертвой рекламы, при выборе подобного препарата лучше обратить внимание на проверенную компанию-производителя, которая давно существует на рынке и не скрывает состав своего товара.

4 правила здоровых и красивых волос

Грамотный уход

Путь к красивым волосам основан на 4 этапах: забота о корнях волос, коже головы, волосах по всей длине и защита волос от негативных воздействий. Уделяя внимание всем четырем, можно обеспечить здоровье и красоту волос.

«Роскошные волосы должны быть здоровыми, начиная от кожи головы и до самых кончиков», — уверен Диего Перез Марин, эксперт по волосам, международный тренер Renе Furterer (косметического бренда из Франции, который специализируется на средствах по уходу за волосами и кожей головы). Диего изучает вопрос ухода за волосами более 15 лет, и вот 4 правила, которые он вывел.

 

Во-первых: Здоровые волосы растут на здоровой коже головы

Секрет красоты ваших волос лежит в их здоровье. А здоровье волос начинается со здоровья кожи головы. Диего Перез рекомендует добавить к уходу за волосами массаж кожи головы со стимулирующими эфирными маслами.

Уделяя этому всего 10 минут 2 раза в неделю перед мытьем волос, можно оздоровить кожу головы, сделать ее более эластичной, усилить микроциркуляцию в коже головы и обеспечить питание корней волос. Волосы станут крепче и будут быстрее расти.

1. Флюид Renе Furterer Astera. 2. Оздоровительный комплекс Renе Furterer Complexe 5 Regenerating Extract

 

Во-вторых: Расчесывание — это важно

Необходимо расчесывать и хорошо прочесывать волосы. Это окажет дополнительную стимуляцию волосам, укрепит их и ускорит рост. Расчесывать и прочесывать лучше перед мытьем, когда нанесен комплекс эфирных масел и сделан массаж головы. Сразу после мытья Диего не рекомендует расчесывать волосы — влажные волосы очень ломкие, их легко повредить. Лучше подождать, пока волосы подсохнут. Расческу нужно выбирать соответственно вашему состоянию кожи головы: когда используете масло — можно брать деревянные гребни или расчески с натуральными щетинками. После мытья, когда волосы подсохли, лучше использовать пластиковые.

1. Расческа для волос большая Renе Furterer Large Big Brush. 2. Расческа для волос маленькая Renе Furterer Large Small Brush

 

В-третьих: Шампунь и маска, подходящие именно вам

Выбирая шампунь, обратите внимание на свои физиологические особенности: тип кожи головы — сухая, жирная, чувствительная или раздраженная, — наличие перхоти. Подбирайте шампунь по типу кожи головы. Такой шампунь нужно наносить 2 раза — один раз, чтобы смыть загрязнение, второй раз нужно оставить на 3-5 минут, чтобы он оказал необходимое действие на кожу головы.

После мытья шампунем подсушите волосы полотенцем и нанесите кондиционер или маску, отступая 7-10 см от корней волос. Маски и кондиционеры нужно выбирать по типу волос: окрашенные, нуждающиеся в блеске или объеме, тонусе, восстановлении. Подержите маску 5-8 минут и смойте большим количеством воды.

1. Тонизирующая маска для волос Rene Furterer Tonucia Toning & Densifying Mask. 2. Бессульфатный шампунь абсолют кератин для очень поврежденных волос Rene Furterer Karite Absolute Keratin Renewal Shampoo. 3. Шампунь против выпадения волос Rene Furterer Forticea Stimulating Shampoo. 4. Регулирующий и нормализующий шампунь Rene Furterer Curbicia Lightness Regulating Shampoo. 5. Смягчающий шампунь для непослушных волос Rene Furterer Lissea Smoothing Shampoo. 6. Питательный крем-бальзам Карите Rene Furterer Karite Intense Nourishing Conditioning Cream

 

В-четвертых: Используйте средства без смывания

Если волосы выпадают или лишены тонуса, то после мытья, на чистую кожу головы, нанесите по проборам лечебные сыворотки. Если волосы повреждены по всей длине, нуждаются в увлажнении или питании, защите цвета, придании объема — используйте специальные средства без смывания: муссы, сыворотки, спреи. Вдобавок к вышеперечисленным свойствам они облегчат расчесывание, защитят волосы от распушивания, электризации и ультрафиолетовых лучей.

1. Восстанавливающая сыворотка от выпадения волос Rene Furterer Paris Triphasic VHT Regenerating Treatment For Hair Loss Serum. 2. Спрей для волос увлажняющий после солнца Rene Furterer Les Solaires Spray. 3. Несмываемый шелковый флюид для красоты локонов Rene Furterer Acanthe Curl Enhancing Leave-In Fluid. 4. Несмываемая разглаживающая жидкость для непослушных волос Rene Furterer Lissea Leave-In Smoothing Fluid

 

Читайте также: 5 причесок на лето.

Доппельгерц® Бьюти Красота и здоровье волос

Доппельгерц Бьюти Красота и Здоровье волос – это уникальный по составу комплекс, который способствует росту и улучшению структуры волос.

Полезные свойства компонентов комплекса:

Масло зародышей пшеницы. Зародыши пшеницы содержат от 55 до 65 % линолевой кислоты, которая относится к жирным кислотам класса Омега-6. В организме линолевая кислота может превращаться в гамма-линолевую кислоту (ГЛК). ГЛК применяется для уменьшения сухости кожи и поддержания нормального состояния жировых мембран, окружающих клетки кожи. 

Сухой экстракт хвоща. В стеблях этой травы содержится кремний, который способствует выработке коллагена, что улучшает общее состояние волос и кожи головы. Помимо него в хвоще содержатся и другие питательные вещества – кремниевая кислота, калий, марганец, алкалоиды и флавоноиды. Они улучшают кровообращение, стимулируют рост волос, восстанавливают структуру волос, делая их гладкими и шелковистыми.

Витамин С  участвует в метаболизме аминокислот, оказывает регулирующее влияние на систему коллагена, обеспечивающего, наряду с другими факторами, нормальную проницаемость стенок сосудов, поддерживает нормальную эластичность кожи. Ускоряет восстановительные процессы в коже, улучшая общее состояние кожи головы и рост волос. 

Аминобензойная кислота оказывает антиоксидантное действие, способствует регенераторным процессам. 

Биологическая роль цинка связана с деятельностью желез внутренней секреции. Цинк способствует регуляции активности сальных желез, необходим для регенерации клеток кожи,  белкового синтеза и образования коллагена, улучшает защитную способность иммунной системы. 

Медь участвует во многих ферментативных реакциях, входит в состав ферментов, ответственных за переплетение волокон коллагена и эластина. Медь способствует росту и развитию организма, оказывает влияние на гормоны гипофиза и стимулирует развитие и функцию половых желез.

Биотин – витамин группы В, участвующий в синтезе и утилизации жиров и аминокислот. Необходим для формирования здоровых ногтей и волос, снижает их ломкость. Защищает кожу от вредных воздействий окружающей среды. Укрепление волос и улучшение их роста связывают со способностью биотина улучшать метаболизм жирных кислот в коже головы

Трихология – наука о здоровье волос | Здоровье женщины

Барова Мария Александровна,
Центр медицинской заботы «Медицея», (г. Ижевск)

Дерматовенеролог
Стаж: 3 года

О том, что такое «трихология» и чем занимается врач-трихолог мы спросили у Марии Александровны Баровой – врача дерматовенеролога, трихолога.

— Трихология – наука о волосах – это раздел медицины, который изучает строение и физиологию волос. Трихология как наука стала активно развиваться с середины прошлого века, и сейчас по всему миру работают специализированные трихологические научные центры и клиники. Трихолог – это врач дерматолог узкой специальности, который занимается диагностикой и лечением заболеваний волос и волосистой части головы у взрослых и детей.

Можно ли справиться с проблемами волос самостоятельно, не обращаясь к врачу?

— Обычно при появлении каких-либо проблем с волосами, такими как выпадение, ломкость, перхоть, зуд кожи головы, люди начинают заниматься самолечением – покупают различные средства, широко рекламируемые по телевидению. Другие обращаются за советом к парикмахеру или знакомым. Третьи ждут, что неприятность пройдет сама собой. Однако, самолечение и отсутствие лечения – крайне опасны, так как причиной проблем с волосами могут быть самые различные заболевания. Правильно поставить диагноз и назначить эффективное лечение может только врач-трихолог.

Когда нужно обратиться к трихологу?

— Обратиться к трихологу необходимо при любых неприятных симптомах, связанных с волосами и кожей головы. В первую очередь, это чувство стянутости, жжение, покраснение, зуд кожи головы, ломкость, спутывание, расщепление кончиков, поредение и выпадение волос, наличие перхоти, ранняя седина – в возрасте до 25 лет. Причинами этих состояний являются: неправильный уход за волосами, колебание температур, неполноценное питание, сниженный иммунитет, постоянный стресс, недостаток витаминов в организме, а также различные болезни внутренних органов. Нередко встречаются аллергические реакции на коже головы, которые могут возникнуть на шампуни, краску для волос, ношение головных уборов.

Какие болезни лечит врач-трихолог?

— Наиболее часто встречается такое заболевание, как себорея или себорейный дерматит – это хроническая болезнь, вызванная нарушением работы сальных желез и проявляющаяся шелушением, зудом, перхотью, жирностью или сухостью волос. Это облысение или алопеция – частичное или полное выпадение волос с нарушением роста новых, псориаз кожи головы. Причинами неприятных симптомов могут быть и заразные инфекционные, и грибковые заболевания, такие как стригущий лишай, вшивость, воспаление волосяных фолликул. Реже встречаются такие болезни, как избыточный рост волос на теле и рост волос у женщин по мужскому типу.

Нужно ли как-то готовиться к приему трихолога?

— За день до приема врача необходимо помыть голову шампунем, которым вы пользуетесь постоянно. В день приема нужно исключить тугое затягивание и плетение волос, не применять косметические средства (гель, лак, пенку и другие), не использовать фен, плойку, утюжок.

Какую диагностику заболеваний волос проводит врач трихолог?

— Трихолог выполняет различные диагностические исследования в зависимости от вида заболевания. Это видеодерматоскопия – осмотр волос и кожи головы под большим увеличением с помощью компьютерной программы, трихоскопия – компьютерная диагностика волос, фототрихограмма – определение процентного соотношения волос в различных стадиях роста, осмотр лампой Вуда – на наличие грибков и микроорганизмов, соскоб с кожи головы, посев волоса на наличие грибков, анализ волос на микроэлементы (минералограмма), специальные оценочные шкалы и тесты. При необходимости выполняется общий и биохимический анализ крови, исследование гормонов крови, консультации смежных специалистов.

Как проводится лечение заболеваний волос и кожи головы?

— В зависимости от причины заболевания врач-трихолог подбирает индивидуальное лечение. Комплекс современных терапевтических методик очень широкий. Применяется местная или общая лекарственная терапия – препараты, улучшающие микроциркуляцию крови, стимуляторы роста волос, витаминотерапия, противогрибковые, противоаллергические средства, антисептики, антибиотики, иммуномодуляторы, гормонотерапия, успокоительные, энтеросорбенты и другие.

Немедикаментозная терапия включает лазеротерапию, магнитотерапию, дарсонвализацию, ультрафиолетовое облучение, поляризованный свет, криотерапию, озонотерапию, мезотерапию, плазмолифтинг, массаж головы и другие.

В процессе лечения необходимы общие профилактические мероприятия, такие как правильный и регулярный уход за кожей головы и волосами (специальные шампуни, маски, кремы, бальзамы, сыворотки), исключение химических процедур (окрашивание, завивка) и термической обработки волос (фен, утюжок, плойка), защита кожи головы и волос от попадания ультрафиолетовых лучей и перепада температур (крем, головной убор).

Важным является оздоровление организма – полноценный сон, нормализация режима труда и отдыха, избегание стрессовых ситуаций, соблюдение специальной диеты. В отдельных случаях применяется хирургическое лечение – пересадка волос.

Мария Александровна, что вы посоветуете людям, у которых есть проблемы с волосами и кожей головы?

— В первую очередь, не занимайтесь самолечением. Самостоятельно установить причину заболевания, как правило, просто невозможно, а применение «народных» или широко разрекламированных средств может оказаться не просто неэффективным, но и опасным. Помните, что неправильное лечение часто ведет к прогрессированию болезни, которая может закончиться выпадением волос и даже облысением. Заботьтесь о своей красоте и своем здоровье!

От чего зависит здоровье волос и ногтей

Дата публикации: 14-11-2018 Дата обновления: 05-10-2021

Следует начать с того, что здоровье ногтей и волос зависит от достаточного количества витаминов и микроэлементов в организме: как только наблюдается дефицит минералов и витаминов, то наши волосы и ногти подают сигналы о помощи; не всегда тусклые, блеклые, секущиеся и выпадающие волосы говорят о неправильном уходе за ними; дерматолог в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД” говорит о том, что в первую очередь, выпадение волос, сечение, потеря цвета и “усталость” волос – это первые признаки дефицита питательных веществ. 

Необходимые нашим волосам витамины. 

• Витамин D. Этот витамин “ответственен” за стимуляцию луковиц волоса, укрепление волосяного стержня, ускорение роста волос, а его дефицит может вызвать сечение волос или шелушение кожного покрова головы. Витамин D в достаточном количестве присутствует в лососе, злаковых, грибах, а также в солнечных лучах. 
• Витамин А помогает увлажнить кожный покров, предотвращает появление перхоти, выпадение волос, также способствует быстрому их росту. Этот витамин содержится в фасоли, в говяжьей печени, яйцах, моркови, шпинате и манго. 
• Витамин C. С помощью этого витамина вырабатывается коллаген, укрепляющий луковицы волос. Именно этот витамин расщепляет железо, снабжает необходимым кислородом все клетки, которые задействованы в росте волос. Витамин C в достаточном количестве содержится в перце, шиповнике, шпинате и цитрусах. 
• Витамин Е. Этот витамин считается витамином красоты, он улучшает кровообращение, снабжает волосяные луковицы питательными веществами, делая волос гладким и здоровым. Содержится в папайе, подсолнечных семечках, капусте, шпинате, киви. 
• Витамины группы В. Витамин B считается также незаменимым витамином для красоты волос и ногтей, он предотвращает сухость кожного покрова головы, борется с проблемой жирности кожи, сухости кончиков волос и препятствует выпадению волос. Витамин В содержат бобовые, цветная капуста, авокадо, картофель, томаты, говяжья печень, злаковые и зерновые культуры. 

Также для здоровья волос нам необходимы минералы:  железо, цинк, сера, кремний, кальций и селен.

• Железо транспортирует кислород, без него волосы могут потускнеть и начать выпадать. Железо содержится в следующих продуктах:. говяжья печень, мясо, яйца, свекла, шпинат, чернослив, изюм. 
• Цинк помогает регулировать секрецию сальных желез и борется с жирностью кож головы. Цинк можно найти в мясе, молоке, яйцах, моллюсках и горохе. 
• Сера помогает синтезировать коллаген, формирующий волокна нервной системы, а также волосы и ногти. Именно этот минерал укрепляет волосяной корень. Серу содержат подсолнечные семечки, яйца, спаржа, а также белковые продукты. 
• С помощью кремния наши волосы приобретают упругость и силу; чтобы восполнить дефицит этого микроэлемента необходимо употреблять зерновые, куру, корнеплоды. 
• Нехватка кальция напрямую связана с выпадением волос, но дерматолог медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД” предупреждает, что волосы могут выпадать также и по причине стрессов и повышенной раздражительности. Недостаток кальция может как раз и привести к повышению стрессовой готовности. Кальций в большом количестве содержится в петрушке, шпинате, миндале, рыбе и молочных продуктах. 
• Селен. Это также незаменимый микроэлементы для нашего организма, особенно большую роль он играет зимой, в то время, когда рост волос замедляется. Он стимулирует волосяные луковицы, улучшает активность мозга и усиливает иммунитет. Селен редко встречается в пище, но содержатся в грибах и бразильском орехе. 

При любых проявлениях проблем с волосами, тем более при выпадении, необходимо обратиться к хорошему дерматологу в Строгино для выявления причин. 

Также индикатором вашего здоровья могут быть и ногти, которые реагирует на баланс витаминов и микроэлементов в организме Не забывайте правильно ухаживать за ногтями, избегать спиртовых средств, использовать масло для кутикулы и употреблять как можно больше белка в пищу.

10 продуктов для здоровых волос

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Thinkstock Изображения

4) Getty Images

5) Thinkstock Изображения

6) Thinkstock Изображения

7) Thinkstock Изображения

8) Thinkstock Изображения

9) Thinkstock Изображения

10) Thinkstock Изображения

ИСТОЧНИКОВ:

Сандра Аллонен, диетолог, Медицинский центр Бет Исраэль Дьяконисса.

Aoi, M. Трансляционная медицина стволовых клеток , 18 июня 2012 г.

Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный дерматолог; клинический доцент дерматологии в Медицинском центре горы Синай.

CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».

Хоссейн, Н. Журнал исследований лекарственных растений , 17 мая 2013 г.

Университет штата Айова: «Белок».

Kelly, G. Обзор альтернативной медицины , 2011.

Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона: «Биотин».

Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения: «Цинк».

Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».

Ordon, A. MD, Лучше за 7: Ultlimate 7-дневное руководство к лучшему вам , 2013.

Руководство Merck, домашнее издание: «Витамин А.»

Государственный университет Огайо: «Витамин А (ретинол).«

Группа ресурсов для вегетарианцев: «Железо в веганской диете».

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

11 советов по здоровью волос от Hair Pros

Те, кто смотрел серию Fleabag , знают, что одно верно: «Волосы — это все. Мы бы хотели, чтобы это было не так, чтобы время от времени думать о чем-то другом, но это так. В этом разница между хорошим и плохим днем ​​».

Как бы то ни было, уход за волосами повышает вероятность того, что на самом деле день неуловимой хорошей прически чаще, чем нет.Но из-за разной текстуры, плотности и состояния волос может быть трудно понять, с чего начать. Особенно в эпоху домашнего уюта, будь то прикрытие корней или уход за лицом своими руками. (Просто, пожалуйста, мы вас умоляем, не стригите челку самостоятельно.)

Если вы хотите получить блестящие, сильные пряди или, может быть, вы просто хотите продлить время между прическами, существует множество хитростей. торговля, которую вы можете использовать, чтобы получить лучшую шевелюру. Из ингредиентов, которые нужно искать, как часто вы должны мыть волосы, и даже процедур, стимулирующих рост волос, прочтите 11 советов для здоровых волос, а также некоторые продукты, которые помогут вам в этом.

1 Как часто вы моете волосы, зависит от типа волос

В Интернете много предположений о том, как часто нужно мыть голову. Одни ругаются через день, другие не чаще одного раза в неделю. Но правда в том, что не существует действительно жестких правил, гарантирующих здоровье волос. Это зависит от вашего типа волос. Диран Мистри из салона Дэвида Маллетта в Нью-Йорке объясняет: «Ежедневное мытье может значительно высушить волосы, но есть шампуни менее строгого действия, которые могут увлажнять больше, чем другие, что является хорошей золотой серединой для ежедневного мытья шампунем, не слишком высушивая его.«Он добавляет, что некоторым людям с очень тонкими волосами по-прежнему нравится ощущение чистых, сухих волос, так как они могут сделать волосы более густыми и текстурированными. Тем, у кого густые волосы, не нужно мыть так часто, потому что волосы впитывают больше натуральные масла, выделяемые кожей головы.

2 Как часто нужно стричь волосы

Мистри довольно откровенно говорит об этом: раздвоенный конец — это раздвоенный конец. «Я часто вижу людей, у которых давно не делали стрижек, с более длинными волосами и тонкими кончиками.Это потому, что они ориентированы только на длину, а не на последовательность. Происходит так, что корни кажутся толще, а концы более разреженными ». Как правило, те, кто больше заботится о своих волосах — например, окрашивает, укладку с помощью тепла и такие процедуры, как кератин, должны стричь волосы каждые восемь недель.

3 По возможности сведите к минимуму тепловую укладку

В идеальном мире, говорит Мистри, «укладку волос следует оставлять для особых случаев.Более тонкие волосы можно сушить на воздухе, более толстые можно сушить [нагреванием], но затем оставить на неделю перед повторным мытьем. Вьющиеся волосы, которые нужно поправить, можно сделать с помощью струи воды «. Другими словами, сведите к минимуму тепловую укладку, чтобы защитить волосы и кутикулу волос. Еще один совет:» Что нужно знать о ваших волосах и как получить максимальную отдачу » Благодаря своей естественной текстуре, позволит вам больше полагаться на продукты, а не на тепловую укладку. Продукты помогут защитить ваши волосы, а также улучшить форму или текстуру.«Если вам абсолютно необходима укладка? Фены нагревают волосы гораздо меньше, чем выпрямители», — говорит Мистри.

4 Праймер для сушки феном Chronologiste для тусклых и ломких волос

5 Холодная вода делает ваши волосы более блестящими

Один из простых способов придать волосам немного блеска — снизить температуру душа. «Холодные полоскания при мытье волос закроют кутикулу.»Закрытая кутикула отражает свет, делая волосы блестящими», — говорит Мистри. Если вы хотите добавить блеска, используйте защитное масло, крем или сыворотку, чтобы придать прядям блеск.

6 Если вы красите волосы, не делайте встреч

Лайонел Атзас, колорист из компании David Mallett, предлагает применять различные цветовые процедуры, чтобы минимизировать нагрузку на пряди, особенно между тем, когда вы обрабатываете корни или осветляете. «Лучший способ заживления волос — это делать интервалы между назначениями по окрашиванию, питая и увлажняя волосы дома с помощью масок, которые можно делать один раз в неделю в течение примерно 5-10 минут.»

Еще один совет: При мытье волос всегда используйте безопасный для цвета шампунь , в идеале не содержащий сульфатов, которые могут привести к потере цвета.

8 Выпадение волос можно лечить внутренне и местно

Сертифицированный советом

дерматолог доктор Стивен Шапиро говорит, что есть несколько вариантов, если ваши волосы истончаются. «Миноксидил является единственным лекарством от выпадения волос, одобренным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Он стимулирует здоровый кровоток в коже головы, позволяя поступать жизненно важному кислороду и питательным веществам к волосяным фолликулам. По сути, это «пробуждает» малоактивные волосяные фолликулы и увеличивает их способность к росту волос ». Но если вы не хотите принимать рецепт, доктор Шапиро советует использовать продукты с такими ингредиентами, как ягоды пальмы, экстракт зеленого чая и кофеин, который защищает от ДГТ, гормона, который сжимает и повреждает ваши волосяные фолликулы, замедляя рост волос.

9 Несмываемая пенка для ежедневного ухода за волосами от выпадения волос

Shapiro MD Эксперты по росту волос

10 Здоровый рост волос требует правильного питания

Доктор.Шапиро говорит: «То, что вы едите и что не едите, может иметь очень реальное влияние на ваши волосы». В частности, употребление сахара может привести к тому, что ваше тело вырабатывает повышенный уровень DHT, гормона, вызывающего выпадение волос. Поэтому ограничение потребления сахара является ключевым моментом. Однако ешьте цельные продукты, богатые питательными веществами, такими как белок , витамин С и жирные кислоты омега-3 s . Железо, B12, фолиевая кислота, биотин и цинк также полезны для волос. Низкий уровень железа, B12 и фолиевой кислоты может вызвать анемию, которая снижает приток крови к волосам.

Еще несколько советов: Цинк уменьшает воспаление, которое является первым шагом к выпадению волос. И , принимая пробиотик , может помочь вашему кишечнику — или желудочно-кишечной системе — усваивать важные питательные вещества, которые нужны вашим волосам для роста.

11 Микронидлинг может стимулировать рост волос

Еще один способ укрепить здоровье волос — нанести на кожу головы микроиглы. «Считается, что микронидлинг стимулирует рост волос независимо (сам по себе) за счет регенерации волосяных фолликулов», — объясняет д-р.Шапиро. Микронидлинг также оставляет небольшой временный канал (или отверстие) в коже, что способствует лучшему всасыванию местного продукта.

12 Омолаживающий набор для лечения кожи головы + более густые волосы

13 Если у вас жирная кожа головы, обязательно используйте продукты, которые не стимулируют выработку масла.

Кэролайн Грейл, президент Leonor Greyl, объясняет, что распространенной ошибкой людей с жирной кожей головы является использование детского шампуня, потому что им нужно чаще мыть волосы и соблюдать осторожность.«Детские шампуни, в которых мало моющих средств, не справятся с жирными волосами». Вместо этого она предлагает выбрать шампунь с мягкими и менее агрессивными очищающими средствами, чтобы не активировать сальные железы. «Шампунь должен позволять мыть волосы сколь угодно часто, не вызывая реакции себореи».

Еще несколько важных советов: тщательно промойте шампунь и используйте несмываемый тоник. «После каждого шампуня рекомендуется несмываемое средство, такое как Tonique Végétal, которое оказывает пролонгированное воздействие на кожу головы, замедляя появление кожного сала и чрезмерного потоотделения.Он помогает дольше сохранять волосы чистыми и продлевает стойкость прически, существенно улучшая проблемы жирной кожи головы ».

14 Leonor Greyl Paris Bain TS Шампунь для волос

15 Leonor Greyl Paris Tonique Végétal Несмываемый лечебный спрей

16 Для здоровых волос нужна здоровая кожа головы

Перхоть — частая причина нарушения здоровья кожи головы.Чтобы эффективно лечить это заболевание, Робби Солтер, соучредитель Jupiter, предлагает использовать продукты, содержащие пиритион цинка. Но следует отметить, что когда дело доходит до лечения перхоти, каждая кожа головы индивидуальна. «Шелушение бывает разных форм и, в свою очередь, требует разных подходов. Например, хлопья, которые выглядят как сахарная пудра, указывают на сухость кожи головы, что требует применения лечебного шампуня 2-3 раза в неделю и кондиционирования при каждом мытье; тогда как более толстые, крупные и желтоватые хлопья могут указывать на случай себорейного дерматита, что требует более частого использования лечебного шампуня и кондиционера, а также последующего нанесения активных веществ », — говорит Солтер.

18 Не боритесь с текстурой волос

Акуба Торвики, директор по развитию продукции PATTERN, объясняет: «Наши волосы так же уникальны, как и отпечатки пальцев, и каждый из нас обладает уникальным сочетанием текстур, типов и атрибутов, составляющих наш« узор волос ». Примите то, что принадлежит вам «.

Еще один полезный совет: независимо от вашей текстуры — вьющейся, кудрявой или плотной — волосы работают одинаково.Закрытая кутикула (самый внешний слой ваших волос) обеспечивает блеск, мягкость и управляемость, к которым мы все стремимся. Хороший кондиционер помогает закрыть кутикулу.

Золотое правило: лучшее, что вы можете сделать со своими волосами, — это не делать никаких манипуляций. «Оставь волосы в покое!» — говорит Торвики. Найдите защитные стили с низким натяжением и избегайте чрезмерного нагрева или агрессивных химикатов для ваших лучших локонов, завитков и плотных текстур.

19 Легкий кондиционер

Роксана Адамиятт Роксана Адамият — старший редактор Town & Country, где она пишет о стиле жизни, моде, путешествиях и красоте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Питание и здоровье волос | Трихологическое общество

• Введение
• Питание и выпадение волос
• Витамины
• Антиоксиданты
• Микроэлементы
• Аминокислоты
• Полиненасыщенные жирные кислоты
• Эффекты старения
• Биодоступность
• Тираж
• 10 лучших продуктов, составляющих основу здоровой диеты для волос.
• Обучение пациентов
• Список литературы

Введение

Питание — сложная тема, последствия неправильного питания часто проявляются медленно. В частности, волосы медленно реагируют на любые стимулы . Здоровые волосы, как правило, являются признаком хорошего здоровья и правильного ухода за волосами. Большинство здоровых людей имеют в своем рационе достаточное количество питательных веществ; однако некоторые люди не имеют доступа к полноценному питанию, у других есть медицинские заболевания, которые предрасполагают их к дефициту питательных веществ, влияющему на рост волос на коже головы / тела.Испытания показали, что правильное питание способствует здоровому росту волос, и наоборот, многие недостатки коррелируют с выпадением волос.

ПИТАНИЕ И ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС Dr Tabassum Salim MB BS MTTS

Таким образом, питание волос является важной частью любого лечебного режима. При разработке пищевой добавки для волос необходимо применять систематический и строгий подход из-за множества факторов, влияющих на конечную эффективность лечения.

Многие состояния недоедания серьезно влияют на рост волос. Наиболее распространенным является белково-калорийное недоедание, которое более распространено в развивающихся странах, но также наблюдается в странах с высоким уровнем жизни. Более конкретные диетические недостатки, влияющие на рост волос, в некоторой степени являются результатом сложных методов искусственного вскармливания.

Скорость роста волос зависит от генетики, пола, возраста и гормонов. Это может быть или , вызванное дефицитом питательных веществ (т.например, анорексия, анемия, дефицит цинка) и гормональные колебания (например, менопауза, поликистоз яичников, заболевания щитовидной железы). Важно отметить, что для оптимального роста волос необходимо удовлетворять многие метаболические потребности клеток фолликулов (минералы и витамины).

Диетологи подтверждают, что люди с определенным дефицитом питательных веществ, как правило, имеют сухие, вязкие и тусклые волосы, а иногда и их выпадение. Последний может быть восстановлен после устранения недостатка. Экстренные диеты вызывают временную потерю волос из-за действующих факторов питания e.грамм. анорексия, булимия и другие заболевания.

Диета должна содержать белок, фрукты, овощи, злаки и соответствующее количество жира. Дефицит обычно проявляется в волосах. Легкая форма анемии может вызвать выпадение волос. Витамины группы B очень важны для здоровья волос, особенно биотин. Когда организм находится под угрозой, он меняет приоритеты в своих процессах — жизненно важные органы будут обслуживаться, первые волосяные фолликулы не могут считаться приоритетом. Хотя не все проблемы с ростом волос возникают из-за недоедания, это ценный симптом в диагностике.

Незаменимые жирные кислоты омега-3, белок, витамин B12 и железо, содержащиеся в рыбных источниках, предотвращают сухость кожи головы и тусклый цвет волос. Темно-зеленые овощи содержат большое количество витаминов А и С, которые помогают вырабатывать кожный жир и являются естественным кондиционером для волос. Бобовые содержат белок, способствующий росту волос, а также железо, цинк и биотин. Биотин активирует определенные ферменты, которые способствуют метаболизму углекислого газа, а также белков, жиров и углеводов.Недостаток биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Чтобы избежать дефицита, люди могут найти источники биотина в зерновых продуктах, печени, яичном желтке, соевой муке и дрожжах. Орехи содержат большое количество селена и поэтому важны для здоровья кожи головы. Альфа-линолевая кислота и цинк также содержатся в некоторых орехах и помогают кондиционировать волосы и предотвращают выпадение волос, которое может быть вызвано недостатком цинка. Недостаток белка или низкокачественный белок могут привести к ослаблению и ломкости волос и, в конечном итоге, к потере цвета волос.Нежирные молочные продукты — хорошие источники кальция, ключевого компонента роста волос. Сбалансированная диета необходима для здоровья кожи головы и волос.

Дефицит питательных веществ может повлиять как на структуру волос, так и на их рост. Воздействие на рост волос включает острый телогеновый отток (TE), хорошо известный эффект внезапной потери веса или снижения потребления белка, а также диффузную алопецию, наблюдаемую при дефиците ниацина. В исследованиях также сообщается о потенциальной связи между недостаточностью питания и хронической ТЕ, андрогенетической алопецией (AGA), выпадением волос по женскому типу (FPHL) и очаговой алопецией.

БЕЛКОВЫЕ КАЛОРИИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ (PCM): PCM подразделяется на четыре степени серьезности:

1. Задержка роста питания
2. Квашиоркор
3. Маразм квашиоркор
4. Маразм, связанный с питанием

Задержка пищевого роста и квашиокар вызваны дефицитом белков хорошего качества, в то время как маразм квашиокара и пищевой маразм могут быть вызваны дефицитом белка и калорий. В PCM волосы становятся сухими и безжизненными.При частичной потере пигмента из черных волос образуются пятна красноватого или бледного цвета (Hennington et al. 1958). Корни волос быстро реагируют на дефицит белка. Доля корней в телогене увеличивается. Эти корни в анагене демонстрируют дистрофические изменения с уменьшением диаметра волосяной луковицы и контура стержня (Bradfield 1968; Bradfield et al. 1969). Внутренние и внешние влагалища корня заметно уменьшены. Наблюдается резкое снижение скорости роста волос (Sims 1968).

Вторичный дефицит белка возник после тяжелой диареи через несколько лет после гастрэктомии и при язвенном колите (Melnikoff 1957). У обоих пациенты черные волосы становятся красноватыми и редкими.

Маразм — это тяжелое хроническое недоедание, при котором ребенок адаптируется к стрессу, не в силах расти (Bradfield 1974). При маразме волосы также тонкие и сухие, но фолликулы анагена не остаются, и если состояние маразма продолжается, волосы становятся очень редкими, так как телогеновые волосы выпадают.Фолликулы в телогене сохраняют азот. У квашиокара относительно острая нехватка белка прерывает период более нормального роста. Линейный рост волос может продолжаться, но диаметр стержня волоса уменьшается, и некоторые фолликулы анагена становятся дистрофическими. Также видны некоторые промежуточные стадии.

Брэдфилд выступал за микроскопию образцов волос для полевых исследований частоты, тяжести и хроничности ПКМ в популяции. Значительные изменения в диаметре стержня волоса и в соотношении анаген / телоген были обнаружены у детей с хорошим и тяжелым истощением, различные стадии ПКМ не могли быть надежно дифференцированы при полевом обследовании путем изучения морфологии волос.Такие изменения являются важным физическим признаком отдельного ребенка.

ОСНОВНОЙ Дефицит жирных кислот:

Дефицит незаменимых жирных кислот часто возникает у пациентов, получающих длительное парентеральное питание. Дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (жирная кислота омега-3) может быть результатом неправильного парентерального питания и нарушений всасывания, таких как кистозный фиброз . Об изменениях кожи, вызванных этим дефицитом, сообщалось как у младенцев, так и у взрослых. Ненасыщенные жирные кислоты могут модулировать действие андрогенов путем ингибирования 5α-редуктазы, аналогично финастериду. Кроме того, арахидоновая кислота, омега-6 жирная кислота, может способствовать росту волос за счет увеличения пролиферации фолликулов.

После 2-4 месяцев недостаточного питания у пациента появляется покраснение и шелушение на коже головы и бровях. Изменения волос включают потерю волос на коже головы и бровей, а также осветление волос.Большая часть волос выпадает, а оставшиеся сухие, непослушные и светлые. Подозреваемый диагноз можно подтвердить, продемонстрировав высокий уровень в сыворотке жирных кислот эйкозатриановой кислоты и низкую концентрацию арахидоновой кислоты. Кожные изменения можно обратить вспять с помощью местного применения сафлорового масла , которое содержит 60-70% линолевой кислоты (Skolnik et al. 1977).

Дефицит цинка:
Дефицит цинка возникает в результате врожденного нарушения всасывания цинка, или из-за дефицита этого элемента в пище, или в результате длительного парентерального питания.Цинк — важный минерал, необходимый для сотен ферментов и множества факторов транскрипции, регулирующих экспрессию генов. Хотя точный механизм действия неясен, одна из возможностей связана с ролью цинка как важного компонента многих металлоферментов, важных для синтеза белка и деления клеток. Другая возможность — роль цинка в сигнальном пути Hedgehog, критическом компоненте путей, которые регулируют морфогенез волосяных фолликулов. Дефицит цинка может передаваться по наследству или приобретаться и влиять на многие системы органов.Пациенты могут испытывать диарею, иммунологические эффекты и замедленное заживление ран. Могут возникнуть отклонения во вкусе и запахе. Кожные эффекты включают акральный и периферический дерматит, а изменения волос включают TE и ломкость волос.

Энтеропатический акродерматит:
Это необычное наследственное нарушение метаболизма цинка определяется аутосомно-рецессивным геном (Moynahan 1974). Начало симптомов часто совпадает с отлучением от груди. Наблюдаются эритема и шелушащиеся бляшки, частично покрытые буллами и пузырьками.Эти кожные изменения происходят вокруг рта и ануса и в крайних случаях. Волосы могут быть редкими, сухими и ломкими или полностью выпадать. Ребенок вялый и апатичный, рост замедлен. Симптомы быстро исчезают после приема сульфата цинка по 50 мг 3 раза в день.

Приобретенный дефицит цинка может возникать при синдромах мальабсорбции, таких как воспалительные заболевания кишечника или после операции желудочного обходного анастомоза. Другие группы риска включают пациентов со злокачественными новообразованиями, пациентов с нарушением функции печени или почек, беременных женщин и пациентов с алкоголизмом.Лекарства, которые могут влиять на уровень цинка, включают вальпроевую кислоту и некоторые гипотензивные средства.

Диетические факторы риска включают вегетарианство, поскольку биодоступность цинка в овощах ниже, чем в мясе. Кроме того, вегетарианцы обычно потребляют больше бобовых и цельнозерновых, которые содержат фитаты, которые связываются с цинком и препятствуют его усвоению.

Дефицит цинка в окружающей среде:
При отсутствии адекватного потребления цинка, как это происходит в некоторых районах Египта и Ирана в результате диеты из пресного цельнозернового пшеничного хлеба с высоким содержанием фосфатов, рост и половое созревание замедляются в некоторых препубертатные мужчины (Ronaghy et al.1974). Рост волос у таких людей не исследовался, но явных клинических признаков нет. На цинк в сыворотке, наиболее часто измеряемый показатель статуса цинка, могут влиять несколько переменных, и функциональные эффекты дефицита могут наблюдаться до того, как уровни в сыворотке упадут ниже нормы. Показан скрининг тем, у кого есть факторы риска, поскольку выпадение волос из-за дефицита цинка может быть обращено вспять. Серия случаев продемонстрировала обратное облысение после перорального приема у пяти пациентов с ТЕ и дефицитом цинка.

Дефицит цинка после парентерального введения:

Острый дефицит цинка характеризуется дерматитом, похожим на дерматит энтеропатического акродерматита, и связан с диареей, апатией и алопецией (Kay and Tasman-Jones 1975). Хронический дефицит цинка у пациентов, получавших только парентеральное питание, вызывал изменения кожи через два месяца. в носогубной складке и в углу рта появились покраснение и шелушение. На коленях появились красные чешуйчатые пятна, буллы на руках и ногах, затем появились эрозии промежности и редкость волос на коже черепа и бровей.У другого пациента аналогичные, но менее серьезные изменения произошли после 16 месяцев переедания. Симптомы, указывающие на возможность дефицита цинка, — это покраснение и шелушение вокруг затылка, пузыри и выпадение волос. этот предмет был полностью рассмотрен Вейсманном (1980).

Исследование 312 пациентов с AA, облысением по мужскому типу (MPHL), FPHL или TE показало, что все группы имели статистически более низкие концентрации цинка по сравнению с 30 здоровыми людьми из контрольной группы. Было показано, что у пациентов с АК и низким уровнем цинка в сыворотке добавка оказывает терапевтический эффект.Однако в настоящее время имеется ограниченная информация о влиянии добавок цинка на рост волос у тех, у кого нет документально подтвержденного дефицита. Важным моментом при рассмотрении приема добавок при отсутствии известного дефицита является то, что токсичность цинка может возникнуть при избыточном добавлении. Острые побочные эффекты включают боль, рвоту и диарею, в то время как хронические эффекты включают взаимодействие с железом и снижение иммунной функции.

ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА:
Дефицит железа (ID) является наиболее распространенной пищевой недостаточностью в мире и хорошо известной причиной выпадения волос. Хотя механизм действия железа на рост волос неизвестен, клетки матрикса волосяных фолликулов являются одними из наиболее быстро делящихся клеток в организме, и они могут способствовать выпадению волос благодаря своей роли кофактора рибонуклеотидредуктазы, ограничивающий скорость фермент для синтеза ДНК. Кроме того, в волосяном фолликуле человека было идентифицировано несколько генов, и некоторые из них могут регулироваться железом.
Определенные группы населения подвержены более высокому риску дефицита железа, и медицинский и диетический анамнез может выявить факторы риска.Женщины в пременопаузе подвергаются более высокому риску из-за потери крови во время менструации, в то время как женщины и мужчины в постменопаузе могут обращаться за помощью из-за потери крови из желудочно-кишечного тракта. Другие факторы риска включают нарушения всасывания (например, целиакию), а также ахлоргидрию или использование блокаторов h3, поскольку для абсорбции железа требуется кислый pH.

Неизвестно, способствует ли дефицит запасающего железа выпадению волос, поскольку были отмечены противоречивые результаты. Некоторые исследования показали, что низкий уровень ферритина в сыворотке крови более распространен у пациентов с хронической TE, FPHL, AGA и AA.Другие исследования не обнаружили такой связи. Веганы и вегетарианцы также подвержены более высокому риску развития ИН, поскольку считается, что их потребности в диетическом железе в 1,8 раза выше, чем у потребителей мяса. Негемовое железо, содержащееся в растениях, имеет более низкую биодоступность, чем гемовое железо, содержащееся в мясе и рыбе.

У пациентов с более поздней стадией ID развивается железодефицитная анемия, и им требуется заместительная терапия. ID также может привести к снижению запаса железа, измеренному по ферритину сыворотки. Однако нормальный уровень ферритина не исключает ИД, так как он является реактивом острой фазы.К пациентам следует обращаться в индивидуальном порядке. В вышеупомянутых обзорных статьях исследователи представляют свой подход. Обе группы тестируют пациентов с помощью исследований железа, включая сывороточный ферритин. Оба рекомендуют лечение ИН, с анемией или без нее, диетическими источниками и пероральными добавками железа при необходимости с целью достижения уровней ферритина выше 50 мкг / л или 70 мкг / мл соответственно.

За пациентами наблюдают, чтобы измерить их реакцию — важный момент. Пациенты, которые принимают добавки железа без наблюдения, подвержены риску потенциально серьезных осложнений, поскольку добавки железа, ведущие к перегрузке железом, могут вызвать токсичность.Это может произойти даже на низких уровнях, если принимать их в течение длительного периода.

ДЕФИЦИТ НИАЦИНА:
Пеллагра из-за дефицита ниацина приводит к хорошо известной триаде светочувствительного дерматита, диареи и деменции. Алопеция — еще одна частая клиническая находка. Пеллагра стала редкостью во многих развитых странах после введения никотиновой добавки в пищу. В настоящее время алкоголизм считается наиболее частой причиной пеллагры в развитых странах. Другие причины включают нарушения всасывания или случаи, вызванные приемом лекарств, например изониазидом.

ДЕФИЦИТ БИОТИНА :
Биотин или витамин H служит кофактором ферментов карбоксилирования. Биотин необходим для ряда ферментативных реакций в организме и необходим для правильного метаболизма белков, жиров и углеводов. Со временем плохой метаболизм питательных веществ может способствовать недоеданию клеток волосяных фолликулов. В редких случаях дефицит биотина приводит к кожной сыпи и выпадению волос. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показывает, что биотин является одним из важнейших питательных веществ для сохранения силы, текстуры и функции волос.

Симптомы дефицита включают экзематозную кожную сыпь, алопецию и конъюнктивит. В одном исследовании с участием ребенка, которого кормили смесью с недостаточным содержанием биотина, сообщалось о проявлениях периорифического дерматита и пятнистой алопеции, которые разрешились при ежедневном пероральном приеме биотина.
Дефицит биотина встречается редко, так как кишечные бактерии, как правило, способны производить достаточный уровень биотина. Дефицит наблюдается в случаях врожденного или приобретенного дефицита биотинидазы или карбоксилазы, при применении антибиотиков, нарушающих микрофлору желудочно-кишечного тракта, и при применении противоэпилептических средств.Дефицит может возникнуть из-за чрезмерного употребления сырых яичных белков из-за связывания авидином.

Никакие клинические испытания не показали эффективность лечения выпадения волос с помощью биотина при отсутствии дефицита. Несмотря на это, биотин содержится во многих добавках от выпадения волос, которые продаются потребителям. Этот маркетинговый подход, возможно, был выбран, поскольку биотин показал положительный эффект при лечении ломкости ногтей и онихошизии. Рекомендуемая дозировка d-биотина — 500-1000 мкг в сутки.

ДЕФИЦИТ СЕЛЕНА:

Селен является важным микроэлементом, который играет роль в защите от окислительного повреждения, а также в морфогенезе волосяных фолликулов. Крысы с дефицитом селена демонстрируют редкий рост волос, в то время как мыши с нокаутом, лишенные определенных селенопротеинов, демонстрируют прогрессирующее облысение после рождения.
Факторы риска дефицита включают проживание в районах с низким содержанием селена в почве (особенно в некоторых частях Китая, Тибета и Сибири), длительный гемодиализ, ВИЧ и нарушения всасывания . Учитывая отсутствие исследований на людях, удивительно, что некоторые добавки от выпадения волос продаются как содержащие селен. Это вызывает беспокойство, поскольку токсичность селена из пищевых добавок хорошо задокументирована. Токсичность может привести к генерализованной потере волос, образованию пузырей, желудочно-кишечным симптомам и проблемам с памятью.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА:
Микроэлементы, такие как витамины и минералы, играют важную, но не совсем ясную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функции иммунных клеток.Дефицит таких питательных микроэлементов может представлять собой изменяемый фактор риска, связанный с развитием, профилактикой и лечением алопеции.

• Витамин A: Потребление витамина A, превышающее рекомендованный дневной лимит примерно 10 000 МЕ в день, может привести к токсичности витамина А. Как правило, чрезмерное употребление или чрезмерное употребление витамина А может вызвать выпадение волос. Обычно жирорастворимый витамин А накапливается в печени, где его распределение строго регулируется анаболическими и катаболическими реакциями между неактивным и активным метаболитами.Когда уровень витамина А слишком высок, пропускная способность транспортной системы превышается, и витамин А попадает в кровоток. Поддержание гомеостаза и, соответственно, правильной концентрации активного метаболита важно для здоровых волос.

• Витамин B: Комплекс витаминов B включает восемь водорастворимых витаминных веществ — тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), витамин B6, биотин (B7), фолиевую кислоту. , и витамин B12, которые помогают в метаболизме клеток.С выпадением волос связан только дефицит рибофлавина, биотина, фолиевой кислоты и витамина B12. Дефицит биотина может быть генетическим или приобретенным. Генетические причины дефицита биотина могут быть неонатальными или младенческими. Неонатальный тип — это опасное для жизни состояние, которое проявляется в течение первых 6 недель жизни и возникает из-за дефицита фермента холокарбоксилазы. Обычно это проявляется тяжелым дерматитом и алопецией, когда на коже головы наблюдается выпадение пушкового волокна и терминальных волос; брови, ресницы и волосы лануго также могут отсутствовать.Детская форма дефицита биотина возникает через 3 месяца после родов из-за нехватки фермента под названием биотинидаза. В этой форме волосы на коже черепа, бровей и ресниц редкие или полностью отсутствуют.

Хотя признаки дефицита биотина включают выпадение волос, кожную сыпь и ломкость ногтей, эффективность биотина в добавках для волос, кожи и ногтей в качестве средства для лечения этих состояний не подтверждается крупномасштабными исследованиями. Роль фолиевой кислоты и витамина B12 в производстве нуклеиновых кислот предполагает, что они могут играть роль в высокопролиферативном волосяном фолликуле.Однако на сегодняшний день мало исследований посвящено взаимосвязи между витаминами группы В и выпадением волос.

• Витамин C : Хотя дефицит витамина C обычно связан с аномалиями волос на теле, нет данных, коррелирующих между уровнями витамина C и выпадением волос. Потребление витамина С имеет решающее значение для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа, поскольку он играет важную роль в абсорбции железа в кишечнике из-за его хелатирующего и восстанавливающего эффекта, способствуя мобилизации железа и всасыванию в кишечнике.Следовательно, потребление витамина С важно для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа.
• Витамин D : Витамин D — жирорастворимый витамин, синтезируемый в кератиноцитах эпидермиса. Витамин D, полученный с пищей или синтезом в коже, неактивен и нуждается в ферментативной активации. Витамин D модулирует рост и дифференциацию кератиноцитов за счет связывания с ядерным рецептором витамина D (VDR). Кератиноциты волосяных фолликулов мыши иммунореактивны по отношению к VDR, проявляя наивысшую активность в стадии анагена.О роли витамина D в волосяном фолликуле свидетельствует выпадение волос у пациентов с витамин D-зависимым рахитом II типа. У этих пациентов есть мутации в гене VDR, что приводит к резистентности к витамину D и редкому волосяному покрову на теле, часто затрагивающему общую алопецию кожи головы и тела.
  Витамин D из-за своего иммуномодулирующего действия может участвовать в АК. Добавки витамина D или аналоги витамина D для местного применения следует рассматривать для пациентов с дефицитом витамина D и AA. Однако метаанализ не обнаружил четкой корреляции между степенью выпадения волос и уровнем 25-гидроксивитамина D.
• Витамин E : Витамин E участвует в балансе оксидант-антиоксидант и помогает защитить от повреждения свободными радикалами. Иммунные клетки чрезвычайно чувствительны к окислительному повреждению. Они также производят активные формы кислорода как часть механизма иммунной защиты, который может вызывать реакцию перекисного окисления липидов. Добавление антиоксидантов в корне устраняет некоторые возрастные иммунные дефициты, что приводит к увеличению общего количества лимфоцитов и субпопуляций Т-клеток, повышению уровня интерлейкина-2, увеличению активности естественных клеток-киллеров, усилению реакции антител на стимуляцию антигеном, повышению чувствительности к митогенам, снижению простагландина. синтез и снижение перекисного окисления липидов.

Несколько клинических исследований выявили несоответствие между оксидантами и антиоксидантами у пациентов с АК, которая является заболеванием, зависящим от аутоиммунитета, генетической предрасположенности, эмоционального стресса и стресса окружающей среды. Большинство результатов сообщают о повышенных уровнях биомаркеров окислительного стресса и снижении уровней защитных антиоксидантных ферментов у пациентов с АК.

Выпадение волос считается распространенной проблемой в дерматологическом сообществе и оказывает глубокое негативное психологическое и эмоциональное воздействие на пациентов.Микроэлементы, такие как витамины и минералы, играют важную, но не совсем ясную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функционировании иммунных клеток. Дефицит таких питательных микроэлементов может представлять собой изменяемый фактор риска, связанный с развитием, профилактикой и лечением алопеции.

________________________________________________________________

Дополнительные соображения Мелиссы Бент

Питание — сложный предмет, влияние правильного питания косвенное и часто проявляется медленно.В частности, волосы медленно реагируют на любые раздражители. Испытания показали, что правильное питание способствует здоровому росту волос, и наоборот, многие недостатки коррелируют с выпадением волос.
Таким образом, питание волос является важной частью любого лечебного режима. При разработке пищевой добавки для волос необходимо применять поистине систематический и строгий подход из-за множества факторов, влияющих на конечную эффективность лечения.
Недоедание, врожденные пороки сердца, нервно-мышечные заболевания, хронические заболевания, злокачественные новообразования, алкоголизм и пожилой возраст могут вызывать изменение цвета, ослабление или выпадение волос.
Генетика и здоровье являются факторами благополучия волос. Правильное питание важно . Живая часть волоса находится под кожей головы, где корень находится внутри фолликула. Питательные вещества он получает из крови. Проблемы со здоровьем, например стресс, травма, лекарства, заболевания, тяжелые металлы, курение и т. д. могут повлиять на волосы.

Волосы — самая быстрорастущая естественная ткань человеческого тела: средняя скорость роста составляет 0,5–1,7 см в месяц в зависимости от этнической принадлежности.Оптимальный рост происходит в возрасте от 15 до 30 лет и снижается в возрасте от 40 до 50 лет. Хотя мужчины считают, что волосы бороды растут быстрее после 50 лет. Продукты для волос (шампуни или витаминные добавки) не показали заметного изменения этого показателя. Циклы роста каждого фолликула состоят из создания, за которым следует самоуничтожение. Во время каждого нового цикла фолликул частично воссоздается.

Скорость роста волос зависит от генетики, пола, возраста и гормонов. Это может быть уменьшено из-за дефицита питательных веществ (т.например, анорексия, анемия, дефицит цинка) и гормональные колебания (например, менопауза, поликистоз яичников, заболевания щитовидной железы).

Важно отметить, что для оптимального роста волос должны быть удовлетворены многие метаболические потребности клеток фолликулов (минералы и витамины) (не всегда получаемые из фаст-фуда и жестких графиков работы).
Диетологи подтверждают, что люди с определенным дефицитом питательных веществ, как правило, имеют сухие, вязкие и тусклые волосы, а иногда и их выпадение.К счастью, последнее можно восстановить после устранения недостатка.

Экстренные диеты вызывают временную потерю волос из-за действующих факторов питания, например анорексия, булимия и другие заболевания.
Диета должна содержать белок, фрукты, овощи, злаки и соответствующее количество жира. Дефицит обычно проявляется в волосах. Легкая форма анемии может вызвать выпадение волос. Витамины группы B очень важны для здоровья волос, особенно биотин.
Когда организм находится под угрозой, он меняет приоритеты в своих процессах — в первую очередь обслуживаются жизненно важные органы — волосяные фолликулы не могут считаться приоритетом.Хотя не все проблемы с ростом волос возникают из-за недоедания, это ценный симптом в диагностике.

Незаменимые жирные кислоты омега-3, белок, витамин B12 и железо, содержащиеся в рыбных источниках, предотвращают сухость кожи головы и тусклый цвет волос. Темно-зеленые овощи содержат большое количество витаминов А и С, которые помогают вырабатывать кожный жир и являются естественным кондиционером для волос. Бобовые содержат белок, способствующий росту волос, а также железо, цинк и биотин. Биотин активирует определенные ферменты, которые способствуют метаболизму углекислого газа, а также белков, жиров и углеводов.Недостаток биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Чтобы избежать дефицита, люди могут найти источники биотина в зерновых продуктах, печени, яичном желтке, соевой муке и дрожжах. Орехи содержат большое количество селена и поэтому важны для здоровья кожи головы. Альфа-линолевая кислота и цинк также содержатся в некоторых орехах и помогают кондиционировать волосы и предотвращают выпадение волос, которое может быть вызвано недостатком цинка. Недостаток белка или низкокачественный белок могут привести к ослаблению и ломкости волос, что в конечном итоге может привести к потере прохлады для волос.Нежирные молочные продукты — хорошие источники кальция, ключевого компонента роста волос. Сбалансированная диета необходима для здоровья кожи головы и волос.

Для здорового роста волос требуется комплекс питательных веществ и постоянный приток кислорода, но сравнительно небольшое количество авторитетных исследований опробовали ингредиенты для поддержания или ускорения роста волос. Однако сбалансированная биодоступная формула для защиты и поддержания роста волос жизненно важна. Пищевые добавки, предназначенные для утолщения или ускорения роста волос, могут оказаться бесполезными.

Витамины

Хороший поливитаминный комплекс может стать основой здоровья и питания. Изменения кожи и волос могут указывать на наличие основного дефицита витаминов.
Волосы в конечном итоге отражают общее состояние организма. При проблемах со здоровьем или недостатке питательных веществ волосы могут перестать расти или стать ломкими. Если организм находится в хорошем состоянии, можно максимизировать цикл генетического роста, принимая правильную смесь аминокислот и витаминов группы B.

Определенные витамины, минералы и аминокислоты имеют решающее значение для метаболических путей, участвующих в метаболизме кератиновых белков (волос)., что приводит к потенциальной потере волос и значительному ухудшению здоровья волос. Существует достаточно адекватная исследовательская база для подтверждения заявлений об эффективности продукта для комплекса витаминов, минералов и аминокислот, предназначенного для обеспечения питательными веществами, необходимыми для здоровых растущих волос.

B5 (пантотеновая кислота) придает волосам эластичность, силу и блеск, а также помогает предотвратить их выпадение и поседение.

Витамин B6 помогает предотвратить перхоть и содержится в злаках, яичном желтке и печени.

Витамин B12 помогает предотвратить выпадение волос и содержится в рыбе, яйцах, курице и молоке.
Также важно включить в дополнительную программу B6, биотин, инозит и фолиевую кислоту. Было обнаружено, что некоторые минералы, включая магний, серу, кремнезем и цинк, также очень важны для поддержания здоровья волос.

Витамины B1, B2, ниацин и пантотеновая кислота
Пониженные уровни тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2), ниацина и пантотеновой кислоты могут способствовать истощению клеток волосяных фолликулов.Рекомендуется ежедневная дозировка 25-50 мг.

Фолиевая кислота
Снижение уровня фолиевой кислоты может способствовать уменьшению деления и роста клеток волосяных фолликулов. Фолиевая кислота также необходима для поддержания здорового уровня метионина в организме. Признаки дефицита фолиевой кислоты включают анемию, апатию, усталость и седеющие волосы. Рекомендуется терапевтическая доза 400-800 мкг в день.

Биотин
Биотин, входящий в комплекс витаминов B, является еще одним питательным веществом, связанным с выпадением волос.Биотин необходим для ряда ферментативных реакций в организме и необходим для правильного метаболизма белков, жиров и углеводов. Со временем плохой метаболизм питательных веществ может способствовать недоеданию клеток волосяных фолликулов. В редких случаях дефицит биотина приводит к кожной сыпи и выпадению волос. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показывает, что биотин является одним из важнейших питательных веществ для сохранения силы, текстуры и функции волос.
Люди, которые потребляют достаточное количество белка, не должны иметь проблем с дефицитом биотина, хотя веганы могут подвергаться риску.Хорошие пищевые источники биотина — яйца, печень и соя.
Неизвестно, могут ли добавки биотина, которые продаются для лечения облысения по мужскому и женскому типу, помочь с выпадением волос, и нет никаких исследований, указывающих на то, что биотин в продуктах для волос, содержащих биотин, таких как шампуни, может абсорбироваться. через волосы или кожу головы. Рекомендуемая дозировка d-биотина — 500-1000 мкг в сутки.

Витамин C
Одна из основных функций витамина C — помогать производить и поддерживать здоровый коллаген, тип соединительной ткани, находящийся в волосяных фолликулах.Витамин С также является сильным антиоксидантом и защищает как клетки фолликулов, так и клетки близлежащих кровеносных сосудов. Для ухода за волосами и кожей рекомендуется суточная доза 100-200 мг витамина С. Витамин С с биофлавоноидами — 1-2 грамма в день

Витамин E
Витамин E помогает поддерживать целостность клеточных мембран волосяных фолликулов. Витамин обеспечивает физическую стабильность клеточных мембран и действует как антиоксидант, способствуя здоровью кожи и волос.Суточная доза витамина Е должна находиться в терапевтическом диапазоне 50–400 МЕ. Витамин Е и селен работают вместе, чтобы предотвратить атаки свободных радикалов на клеточные мембраны, снижая концентрацию перекиси в клетке. Витамин E — от 400 до 800 МЕ в день

Бета-каротин
Бета-каротин также важен для роста волос. Это связано с тем, что бета-каротин превращается в витамин А по мере того, как в нем нуждается организм, помогает поддерживать нормальный рост и развитие костей, защищает нервные волокна от оболочки, а также способствует здоровью кожи, волос и ногтей.Дозировка бета-каротина составляет от 10 000 до 15 000 МЕ в день.

Антиоксиданты
Витамины A, C и E — это антиоксиданты, которые усиливают обновление клеток кожи и синтез коллагена. При местном применении эти витамины защищают кожу от преждевременного старения от разрушительного воздействия ультрафиолета и загрязнителей окружающей среды.
Витамин C помогает уменьшить ущерб, наносимый свободными радикалами и воздействием ультрафиолета. Со временем свободные радикалы могут повредить коллаген и эластин — волокна, поддерживающие структуру кожи.
Витамин E также помогает уменьшить воздействие свободных радикалов и УФ-излучения на кожу.

Селен
Селен необходим для обмена йода. Тематические исследования показали, что дефицит селена может привести к раку, сердечным заболеваниям и плохому росту волос. Рекомендуемая дозировка — 25-50 мкг селена в день.

Микроэлементы

Кальций — часть кальция в организме стимулирует клеточные медиаторы, которые действуют на фосфолипиды клеточной мембраны в клетках волосяных фолликулов.Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму кальция. Пациентам следует рекомендовать принимать магний с дополнительным кальцием для поддержания нормального уровня кальция в организме. Без дополнительного количества магния, чтобы сбалансировать его, большие дозы кальция могут быть вредными. Рекомендуемая дозировка составляет 100-200 мг кальция в сутки.

Цинк необходим для производства ДНК и РНК, что, в свою очередь, приводит к нормальному делению фолликул-клеток. Цинк также отвечает за стабилизацию структур клеточных мембран и помогает в разрушении и удалении супероксидных радикалов.Потребление цинка обычно невелико. Было показано, что местное применение цинка снижает активность 5-AR типа II при выпадении волос. Рекомендуемая дозировка составляет 15 мг цинка (в форме хелата цинка и аминокислоты) в день.
Дефицит цинка и любое связанное с ним здоровье волос могут быть связаны с низкокалорийной диетой, особенно у молодых женщин. Цинк содержится в мясе, яйцах и морепродуктах.

Дефицит железа вызывает микроцитарную и гипохромную анемию. Более того, поражается большинство других органов, включая кожу и сальные фолликулы пиломатериалов.

Йод — Недостаточное функционирование щитовидной железы может привести к ненормальному росту волос. Поскольку йод поддерживает правильное функционирование щитовидной железы, рекомендуемая дозировка составляет 112-225 мкг йода (в форме ламинарии) в день.

Аминокислоты

L-метионин, одна из четырех серосодержащих аминокислот, поддерживает прочность волос, обеспечивая адекватное количество серы для волосковых клеток. Сера необходима для образования здоровой соединительной ткани. Волосам необходима сера для нормального роста и внешнего вида.

L-Cystein — поддерживает прочность волос за счет выделения серы. Кожа, ногти и волосы богаты L-цистеином. Есть свидетельства того, что недостаток может быть фактором облысения. Соответствующее дополнение к диете может быть полезным.

L-лизин — Интересно отметить, что облысение по мужскому типу у азиатов встречается реже, чем у американцев. Отчасти это связано с тем, что азиатская диета богата L-лизином — ферментом, ингибирующим аминокислоты в овощах и травах, каким-то образом влияющим на 5-альфа-редуктазу.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)

играют важную роль в структуре клеток, барьерной функции, синтезе липидов, воспалении и иммунитете. ПНЖК помогают уменьшить сухость и шелушение кожи. Наиболее популярными источниками являются грецкие орехи, рыбий жир, льняное масло и т. Д.
Люди, соблюдающие низкожировую и обезжиренную диету, подвергаются риску облысения, связанного с питанием, поскольку волосам необходимы незаменимые жирные кислоты. Дефицит незаменимых жирных кислот вызывает пересыхание кожи головы и кожи. Это жизненно важные питательные вещества, поддерживающие здоровье фолликулов.Когда фолликул нездоров, происходит выпадение или истончение волос.

Эффекты старения

нет решения для этого. Даже при отличном питании генетический план в конечном итоге возьмет верх, и волосы могут измениться по цвету, структуре и густоте.
На биологическое старение могут влиять суперпродукты, например суперсмеси, хлорелла, спирулина, экстракты микроводорослей, такие как астаксантин, ростки брокколи, свежие овощи, черника, малина, клубника, ежевика и т. д., а также чеснок, имбирь и другие кулинарные и лечебные травы.

Вода — важна для общего здоровья тела и потенциально хорошего здоровья волос. Вода утоляет жажду и способствует пищеварению.

Биодоступность

Многие обычные витамины и все аминокислоты существуют в виде множества изомеров; однако редко, что они одинаково доступны для метаболизма человека. Хиральность аминокислот хорошо известна, как и резкое различие между левыми и правыми энантиомерами в организме человека. В целом люди могут метаболизировать только левые или L-энантиомеры, такие как L-цистеин.R-цистеин не усваивается и не метаболизируется, поэтому обычно используемые рацемические смеси двух форм только наполовину состоят из полезных аминокислот.
Витамины, такие как витамин B6, также имеют несколько форм, пиридоксин — это форма витамина B6, наиболее часто используемая в пищевых добавках, однако это не биоактивная форма. Вместо этого он должен фосфорилироваться, чтобы стать пиридоксаль-5-фосфатом, который активен как кофактор фермента для многих реакций, а также важен для поглощения других питательных веществ.Реакция фосфорилирования для активации пиридоксина требует энергии и определенного набора условий, поэтому используется не весь пиридоксин, содержащийся в добавке. Более эффективной альтернативой является использование пиридоксаль-5-фосфата в добавке, чтобы биоактивная форма была доступна сразу, не требуя энергии и с минимальными потерями.
Биодоступность контролируется не только изомерными формами. Поглощение питательных веществ является сложным процессом, и есть много удивительных случаев, когда одно из питательных веществ сильно страдает — отрицательно или положительно — совершенно другим питательным веществом в формуле.

Тираж

Последний фактор, о котором часто забывают, — это циркуляция кислорода и питательных веществ в волосах. Даже идеально сбалансированная добавка будет неэффективной без адекватного притока крови к волосам. Вероятно, выпадение волос может быть вызвано или усугублено недостаточным кровоснабжением. поэтому может быть полезно увеличить кровообращение. Этого можно достичь с помощью местного лечения, которое стимулирует выработку оксида азота или ангиогенез.
Стимулирующее действие кофеина и таурина на усвоение питательных веществ и метаболизм также может быть полезным.Дополнительным соображением является возможное влияние кофеина на дигидротестостерон и выпадение волос. Несколько исследований показали, что кофеин уменьшает выпадение волос, вызванное дигидротестостероном, исследования in vivo при местном применении были успешными, но эффекты перорального кофеина в настоящее время не тестировались. Тесты in vitro также показали, что таурин защищает волосы от апоптоза, индуцированного TGFβ-1.
Несмотря на скудность клинических данных в этой области, с помощью тщательной формулировки можно разработать мощную, биодоступную и сбалансированную формулу с комбинациями ингредиентов, которые могут иметь хорошие клинические результаты.Это особенно верно, если добавки используются для поддержки более широких режимов лечения — даже хирургического вмешательства.

10 лучших продуктов, составляющих основу здоровой диеты для волос

Часто задаваемый вопрос: какую пищу мне нужно есть, чтобы у меня были хорошие волосы?

Еда для здоровых волос № 1: Лосось

Лосось и скумбрия содержат жирные кислоты омега-3, белок, витамин B-12 и железо.
Незаменимые жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье кожи головы. Дефицит может привести к сухости кожи головы и тусклым волосам.
Вегетарианцы могут получать растительные жиры омега-3 из молотых орехов макадамии и грецких орехов из льняного семени.

Еда для здоровых волос № 2: темно-зеленые овощи

Шпинат, брокколи и мангольд содержат витамины А и С, которые используются при производстве кожного сала (секретируется волосяными фолликулами).
Темно-зеленые овощи содержат железо и кальций.

Здоровая пища для волос № 3: фасоль

Бобовые (фасоль и чечевица) содержат белок, железо, цинк и биотин. Недостаток биотина может привести к ломкости волос.

Еда для здоровых волос № 4: орехи

Бразильские орехи — естественный источник селена. Грецкие орехи содержат цинк и альфа-линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-3, которая может улучшить состояние волос. Орехи пекан, кешью и миндаль также содержат цинк. Дефицит цинка может привести к выпадению волос

Корм ​​для здоровых волос № 5: Домашняя птица

Poultry обеспечивает высококачественный белок и железо с высокой степенью биодоступности.
Слабые ломкие волосы могут быть результатом белковой недостаточности.

Еда для здоровых волос № 6: яйца

Яйца являются источником белка, биотина и витамина B-12 — важных питательных веществ для красоты.

Еда для здоровых волос № 7: цельнозерновые

Обогащенные цельнозерновые хлопья для завтрака, содержащие цинк, железо и витамины группы B, очень важны.

Еда для здоровых волос № 8: Устрицы

Обеспечивает цинк — мощный антиоксидант.
В дополнение к другим источникам, например цельное зерно, орехи, говядина и баранина.

Healthy Hair Food No.9. Молочные продукты с низким содержанием жира

Кальций, сыворотка и казеин — важные минералы для роста волос, полученные из обезжиренного молока и йогурта.

Еда для здоровых волос № 10: Морковь

Морковь — отличный источник витамина А.

Сбалансированная диета, состоящая из нежирных белков, фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, жирной рыбы (лосось) и нежирных молочных продуктов — потенциальных помощников для волос.

Экстренные диеты с быстрой потерей веса могут повлиять на нормальный цикл волос, вызывая усиление их выпадения в течение 6-12 недель.Эта временная проблема должна исчезнуть с помощью диетических улучшений.

Обучение пациентов

Людям, страдающим облысением, следует проконсультироваться с врачом, зарегистрированным трихологом и диетологом, чтобы определить причину и назначить подходящее лечение.
Хотя в настоящее время пищевые растворы не могут вылечить выпадение волос, они могут постепенно улучшать их состояние.

---

Список литературы

_______________________________________________________________________________________________

Питание и здоровье волос

Мелисса Бент

Питание может повлиять на здоровье волос. Хорошее питание может проявляться в росте, силе и блеске волос.Недостаток питания может коррелировать с истончением волос, тусклыми, сухими или ломкими волосами.

Дефицит питательных веществ может возникать в результате чрезмерного соблюдения диеты, расстройств пищевого поведения, таких заболеваний, как анемия и аномалии щитовидной железы.

Следующие витамины важны для здоровья волос;

Бета-каротин превращается в витамин А, когда в нем нуждается организм. Витамин А действует как природный антиоксидант, важен для развития костей и роста волос, образует защитную оболочку вокруг нервных волокон, способствует здоровью ногтей и кожи.Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза бета-каротина составляет от 10 000 до 15 000 МЕ.

Является одним из важнейших питательных веществ для силы, текстуры и функции волос. Он естественным образом содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как печень, яйца и соя. Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза d-биотина составляет 500 — 1000 мкг.

• Витамины B1, B2, ниацин и пантотеновая кислота

A Пониженный уровень витамина B1 (тиамин), витамина B2 (рибофлавин), ниацина и пантотеновой кислоты из-за недостатка этих витаминов может привести к тому, что волосяные фолликулы будут недостаточно питаться.

• Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Придает волосам прочность, эластичность и блеск. Этот витамин помогает предотвратить выпадение волос и способствует удержанию меланина, который предотвращает поседение волос.

• Витамин B6
  Этот витамин естественным образом содержится в яичных желтках, печени и злаках и помогает предотвратить себорейный дерматит (перхоть).

• Витамин B12
  Этот витамин содержится в курице, рыбе, молоке и яйцах и помогает предотвратить выпадение волос.

• Витамин D
  Низкий уровень витамина D может повлиять на тяжесть состояния пациентов с Alopecia Areata без рубцовой алопеции.

• Витамин E
  Этот витамин действует как естественный антиоксидант, способствуя здоровью волос и кожи. Он обеспечивает физическую стабильность клеточных мембран, поддерживая их целостность с волосяными фолликулами и объединяясь с селеном для предотвращения атак радикальных клеток, уменьшая количество пероксида, присутствующего в клетке, для поддержания клеточной мембраны.Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 400-800 МЕ.

• Селен
  Этот витамин действует как природный антиоксидант и играет важную роль в метаболизме йода, который в основном находится в щитовидной железе. Дефицит селена может привести к плохому росту волос, раку или сердечным заболеваниям.
  Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза селена составляет 25-50 мкг.

• Фолиевая кислота (фолат)
  Фолиевая кислота необходима для поддержания уровня метионина в организме.Недостаток фолиевой кислоты приведет к замедлению деления и роста клеток волосяных фолликулов. Другими симптомами низкого уровня фолиевой кислоты являются усталость, преждевременное поседение волос, апатия и анемия.
  Рекомендуемая дневная доза фолиевой кислоты в качестве добавки составляет 400-800 мкг. Следы элементов, необходимых для здоровья волос;

• Кальций
  Клеточные медиаторы, которые действуют на фосфолипиды клеточной мембраны в волосяных фолликулах, стимулируются частью поступления кальция в организм.

• Цинк
  Цинк играет важную роль в производстве ДНК и РНК.стабилизирует структуры клеточных мембран и помогает разрушать и удалять супероксидные радикалы. Обычно потребление цинка невелико, он содержится в морепродуктах, мясе и яйцах.
  Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза цинка в форме хелата цинка и аминокислоты составляет 15 мг.
  Местные аппликации цинка доказали свою эффективность в снижении активности выпадения волос для 5 альфа-редуктазы типа 2 (5-AR типа II), ферментов, участвующих в метаболизме стероидов.

• Низкокалорийные диеты у молодых женщин обычно являются показателем того, что уровень цинка может быть низким.
• Железо
  Дефицит железа вызывает анемию, поражающую большинство органов и волосистые фолликулы. Выпадение волос, вызванное дефицитом железа, проявляется в виде облысения по мужскому или женскому типу, однако выпадение волос из-за дефицита железа не является постоянным.
  Уровни ферритина (белка), который помогает организму удерживать железо. его наличие можно дополнить.
• Йод
  поддерживает выработку гормонов щитовидной железы, любое нарушение может замедлить рост волос.

Аминокислоты

• L-метонин — одна из четырех аминокислот, содержащих серу. Сера необходима волосковым клеткам для поддержки силы и роста волос. он способствует формированию здоровой соединительной ткани.

• L — Цистеин — одна из четырех аминокислот, содержащих серу. Высокий уровень этой аминокислоты играет жизненно важную роль в волосах, ногтях и коже. При возникновении дефицита показателем может быть выпадение волос.

• L Лизин — одна из четырех аминокислот, которая в случае дефицита способствует облысению у мужчин.Типичная азиатская диета богата L-лизином, поэтому он влияет на уровень фермента 5-альфа-редуктазы, что снижает последствия облысения по мужскому типу.

• L-таурин — одна из четырех аминокислот, которая считается одной из самых важных для здоровья волос. Это строительный блок для белков, таких как кератин, из которого состоят волокна волос. L — Таурин естественным образом содержится в рыбе и мясе. Дефицит L-таурина может привести к потере цвета волос, кератиновой силе и даже к выпадению волос.

• Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)
  Жирные кислоты являются жизненно важными питательными веществами, необходимыми для роста волос, поэтому поиск низкожирных или обезжиренных диет может привести к выпадению волос, поскольку недостаток жира вызывает пересыхание кожи и кожи головы. Плохие жиры также могут стимулировать выработку ДГТ. ДГТ является производным тестостерона, в больших количествах он может атаковать волосяные фолликулы, вызывая их сужение и усадку, что вызывает выпадение или истончение волос. ПНЖК содержатся в грецких орехах, семенах льна или рыбьем жире, они играют важную роль в структуре клеток, барьерной функции, синтезе липидов, воспалении и иммунитете.

Сложные углеводы

Сложные углеводы играют важную роль в превращении белка в волосковые клетки. Они обеспечивают необходимую энергию, поскольку волосы являются второй по скорости роста клеточной структурой тела. Организм не уделяет первоочередного внимания присутствию волос, а продолжительный недостаток углеводов может привести к тому, что организм будет преобразовывать накопленные белки, такие как мышцы, в энергию, что также может привести к выпадению волос.
Сложные углеводы содержатся в естественных условиях; печеные бобы, цельнозерновые хлопья, горох, пастернак, картофель в мундире, ячмень, овсянка, коричневый рис, макаронные изделия, бобовые, свежие фрукты.

Энергия, потребляемая волосковыми клетками, снижается через 4 часа после еды, а регулярные перекусы со сложными углеводами между приемами пищи будут поддерживать уровень энергии.

Эффекты старения
Старение — это неизбежный процесс, при котором функции организма начинают замедляться. Волосы могут стать недокормленными. и может претерпевать изменения цвета, структуры и плотности. Некоторые продукты могут быть эффективными в борьбе с биологическим старением. Такие продукты, как черника, брокколи, ростки, чеснок, имбирь, смеси суперзеленых растений или лекарственные травы, полезны для здоровья.

Вода — важна для общего здоровья тела и потенциально хорошего здоровья волос. Вода утоляет жажду и способствует пищеварению.

Лечение и прогноз

Анализ крови в сочетании с клиническим осмотром волос и опросом позволит установить, каких питательных веществ недостаточно. Это случай замены недостающих до тех уровней, на которых они будут функционировать правильно. Как только будет достигнут оптимальный уровень, выпадение волос прекратится, рост волос восстановится до нормального функционирования, волосы вернут себе цвет, утолщаются и вновь обретают силу.Если эти уровни возобновятся, выпадение волос, истончение волос, тусклые, сухие или ослабленные волосы будут повторяться.

Библиография

Коллинз Харпер. (2001) Иллюстрированный медицинский словарь Харпера Коллинза. Нью-Йорк: издательство Harper Collin Publishers

Standring, Susan (2008) Анатомия Грея: анатомические основы клинической практики. Лондон: Эльзевир

Dawber, R.P.R. (1997) Заболевания волос и кожи головы. Оксфорд: Blackwell Science Ltd

Dawber, Rodney Pr.Несте, Доминик V (2004) Заболевания волос и кожи головы. Оксфорд: Мартин Дуниц

Блюм-Пейтави, Ульрике и др. (2008) Рост и нарушения волос. Германия: Springer

Филип Кингсли. 2018. General-Diet-And-Hair-Growth [ONLINE]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

https://www.philipkingsley.co.uk/hair-guide/healthy-hair-nutrition/general-diet-and-hair-growth/

HairScientists. 2018. Питание и здоровье волос [ОНЛАЙН]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

https: // www.hairscientists.org/hair-and-scalp-conditions/nutrition-and-hair-health

JoyBeur. 2018. About-Hair-Health [ОНЛАЙН]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

https://joybauer.com/looking-great/about-hair-health/

NutritioniseResource. 2018. Healthy-Hair [ОНЛАЙН]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

https://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/healthy-hair.html

Кожный сосочек-структура-функция. 2018. Связь между лихорадкой и выпадением волос [ONLINE].Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://bodytomy.com/dermal-papilla-structure-function

NCBI. 2018. Статьи [ОНЛАЙН]. Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063534/

Википедия. 2018. B1-редуктаза [ОНЛАЙН]. Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://en.wikipedia.org/wiki/5%CE%B1-Reductase

HealthLine. 2018. Дефицит железа и выпадение волос [ONLINE].Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss#signs

Словарь. 2018. Неоптимально [ОНЛАЙН]. Дата обращения [21.09.2018] Доступна с:

https://www.dictionary.com/browse/suboptimal

EndHairLoss. 2018. Диета для предотвращения выпадения волос [ОНЛАЙН]. Дата обращения [21.09.2018] Доступна с:

https://endhairloss.eu/hair-loss-prevention-diet/

————————————————————————————————————————————————— —————————————————

Как еда влияет на здоровье волос

Помимо косметических причин, по которым нужно иметь здоровые пряди, волосы также являются отличным маркером общего состояния здоровья.Здоровая диета и разумные изменения в образе жизни могут сделать ваши волосы и здоровье красивыми.

Теперь, когда вы понимаете основы здоровья волос, лучшее, что вы можете сделать, — это сесть на диету, обеспечивающую здоровые волосы! Добавив в свой рацион правильные продукты, вы сможете сделать шевелюру более здоровой менее чем за год.

Волосы — отличный показатель общего состояния здоровья. Хорошие волосы зависят от способности тела строить правильный волосяной стержень, а также от здоровья кожи и фолликулов.Хорошее питание обеспечивает наилучшие условия для создания сильных и блестящих волос. Но это не быстрое решение. Изменение диеты сейчас повлияет только на новообразование, а не на ту часть волос, которая уже видна. Вы можете начать с нуля, если сегодня побрите голову, а завтра начнете придерживаться идеальной, улучшающей волосы диеты. Ваша новая шевелюра будет сиять здоровьем. Но на самом деле в этом нет необходимости. Поверьте мне на слово: переход на диету для здоровых волос сегодня будет означать, что шевелюра станет более красивой в течение шести месяцев или года, в зависимости от того, как быстро ваши волосы растут.Скорость роста волос варьируется от 1⁄4 дюйма до 11⁄4 дюйма в месяц в зависимости от возраста, пола, этнической принадлежности и других генетических факторов и факторов образа жизни. В среднем человек может ожидать, что у него будет около 6 дюймов нового роста каждый год, поэтому примерно столько же времени потребуется, чтобы заметить последствия ваших изменений в питании.

Витамины группы В: фолиевая кислота, B6, B12

Эти витамины участвуют в создании красных кровяных телец, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам тела, включая клетки кожи головы, фолликулы и растущие волосы.Без достаточного количества витаминов группы B эти клетки могут голодать, вызывая выпадение, замедление роста или ослабление волос, склонных к ломкости.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВИТАМИНА B6: Нут (фасоль гарбанзо), дикий лосось (свежий, консервированный), нежирная говядина, свиная вырезка, курица без кожи, картофель (белый и сладкий), овес, бананы, фисташковые орехи, чечевица, помидоры паста, ячмень, рис (коричневый, дикий), перец, тыква (желудь, орех), брокколи, брокколи рааб, морковь, брюссельская капуста, арахис и арахисовое масло, яйца, креветки, тофу, абрикосы, арбуз, авокадо, клубника, цельнозерновой хлеб

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВИТАМИНА B12: Моллюски (моллюски, устрицы, крабы), дикий лосось (свежий, консервированный), соевое молоко, форель (радужная, дикая), тунец (легкие консервы), нежирная говядина, овощные гамбургеры, коттедж сыр (обезжиренный, 1% обезжиренный), йогурт (обезжиренный, обезжиренный), молоко (обезжиренный, 1% обезжиренный), яйца, сыр (обезжиренный, обезжиренный)

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ФОЛАТА: Чечевица, черноглазый горох, соя, овес, зелень репы, шпинат, зелень горчицы, зеленый горошек, артишоки, окра, свекла, пастернак, брокколи, брокколи рааб, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, апельсины и апельсиновый сок, брюссельская капуста, папайя, водоросли, ягоды (бойзеновая ягода, ежевика, клубника), крахмалистые бобы (например, черная, темно-синяя, пинто, гарбанзо и почки), цветная капуста, китайская капуста, кукуруза, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой макаронные изделия зерновые

Биотин

Люди все время спрашивают меня о биотине для здоровья волос.Обычно они слышали об этом в рекламе шампуня или читали статью в журнале, в которой рекомендовали добавки с биотином. Биотин — это витамин B, необходимый для роста волос и общего здоровья кожи головы. Поскольку наш организм вырабатывает свой собственный биотин в кишечнике, а его много во многих обычных продуктах питания, его дефицит возникает очень редко. В тех немногих случаях, когда люди очень больны и не могут использовать свой кишечник, дефицит биотина вызывает выпадение волос. Итак, да, биотин важен для здоровья волос, но вам не нужно принимать добавки.Просто соблюдайте сбалансированную диету, включающую продукты с высоким содержанием биотина.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БИОТИНА: Яйца, арахис и арахисовое масло, миндаль и миндальное масло, пшеничные отруби, грецкие орехи, мангольд, цельнозерновой хлеб, дикий лосось (свежий, консервированный), сыр (обезжиренный, с пониженным содержанием жира ), цветная капуста, авокадо, малина

Богатый железом белок

Железо помогает эритроцитам переносить кислород. Дефицит железа может привести к анемии — состоянию, при котором клетки не получают достаточно кислорода для правильного функционирования.Результат может быть разрушительным для всего тела, вызывая слабость, усталость и, возможно, выпадение волос. Одно крупномасштабное исследование показало, что у женщин в пременопаузе, которые сообщили о сильной потере волос, более вероятно, что у них будут низкие запасы железа (по результатам теста на запасной белок, называемый ферритин ), чем у женщин, которые сообщили о незначительном выпадении волос или его отсутствии. Женщины детородного возраста чаще испытывают дефицит железа, поскольку они теряют значительное количество железа с кровью, пролитой во время менструации.Женщины с более обильными менструациями теряют больше железа, чем женщины с более легким течением.

Для большинства людей продукты содержат все железо, необходимое для хорошего здоровья и сильных волос. Я рекомендую протеин, богатый железом, по двум причинам. Во-первых, белок необходим для роста всех клеток, включая волосковые клетки. Волосы приобретают свою структуру , кератин , и без достаточного количества белка для кератина ваши пряди будут ослабевать и расти медленнее. Во-вторых, железо, содержащееся в мясе (называемое гемовым железом , ), легче усваивается организмом, чем железо в растительной пище (негемовое железо).

Вегетарианцы могут удовлетворить свои потребности в железе, потребляя много богатой железом растительной пищи, такой как крахмалистая фасоль, чечевица и темная листовая зелень. Витамин С улучшает способность организма усваивать негемовое железо, поэтому вегетарианцам следует есть продукты, богатые железом, и продукты, богатые витамином С, за один прием пищи. Перед наступлением менопаузы женщины могут подумать о приеме поливитаминов, содержащих железо.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ОБОГАЩЕНИЯ ЖЕЛЕЗОМ БЕЛКА: Моллюски, устрицы, нежирная говядина и баранина, курица без кожи и индейка (особенно темное мясо), свиная вырезка, креветки, яичные желтки

ЛУЧШИЙ ЖЕЛЕЗНЫЙ БЕЛК (вегетарианские источники): Тофу, темпе, соевые бобы (эдамаме), чечевица, крахмалистые бобы (например, черная, темно-синяя, пинто, гарбанзо, почки), черноглазый горох

ЛУЧШИЕ ОВОЩИ, БОГАТЫЕ ЖЕЛЕЗОМ (с низким содержанием белка, но с большим содержанием железа): Шпинат, водоросли, мангольд, спаржа, брюссельская капуста, зелень горчицы, капуста, брокколи

Витамин C

Витамин С необходим для здоровья волос по многим причинам.Витамин С помогает организму использовать негемовое железо, которое содержится в овощах, чтобы обеспечить достаточное количество железа в эритроцитах для переноса кислорода к волосяным фолликулам. Витамин С также используется для образования коллагена, структурного волокна, которое помогает нашему телу — в буквальном смысле — удерживать все вместе. Волосяным фолликулам, кровеносным сосудам и коже необходим коллаген, чтобы оставаться здоровыми для оптимального роста. Например, одними из первых признаков серьезного дефицита витамина С являются крошечные бугорки и красные пятна вокруг волосяных фолликулов на руках, спине, ягодицах и ногах.Эти шишки возникают, когда крошечные кровеносные сосуды протекают вокруг фолликулов. Также страдает рост волос. На теле маленькие волоски на руках и ногах могут деформироваться и скручиваться сами по себе. На голове даже незначительный дефицит витамина С может привести к сухости и ломкости волос, которые легко ломаются.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВИТАМИНА С: Гуава, сладкий перец (всех цветов), апельсины и апельсиновый сок, грейпфрутовый и грейпфрутовый сок, клубника, ананас, кольраби, папайя, лимоны и лимонный сок, брокколи, капуста, брюссельская капуста, почки фасоль, киви, дыня, цветная капуста, капуста (все сорта), манго, белый картофель, зелень горчицы, помидоры, сахарный горошек, снежный горошек, клементины, брюква, зелень репы, малина, ежевика, арбуз, мандарины, окра, личи, кабачки летние, хурма

Бета-каротин

Бета-каротин в пищевых продуктах превращается в организме в витамин А, а витамин А необходим для роста всех клеток, включая волосковые клетки.Дефицит может привести к появлению сухих, тусклых, безжизненных волос и сухой кожи, которая может отслаиваться и превращаться в перхоть. Учтите, что у вас может быть слишком много хорошего, когда дело доходит до витамина А — чрезмерное количество может вызвать выпадение волос. Мой совет — добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых бета-каротином, а не принимать добавки с витамином А. Если вы решите принимать поливитамины, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что ваш бренд поставляет не более 50% дневной нормы витамина А в форме ретинола. Ретинол указан на этикетках добавок как пальмитат или ацетат.Остальные 50% или более должны поступать в виде бета-каротина или смешанных каротиноидов, которые превращаются в витамин А только по мере необходимости.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕТА КАРОТЕНА: Сладкий картофель, морковь, капуста, мускатная тыква, зелень репы, тыква, горчичная зелень, дыня, красный перец, абрикосы, китайская капуста, шпинат, салат (ромэн, зеленый лист, красный лист, масличная), зелень капусты, мангольд, кресс-салат, грейпфрут, арбуз, вишня, манго, помидоры, гуава, спаржа, краснокочанная капуста

Цинк

Минеральный цинк участвует в росте и восстановлении тканей, включая рост волос.Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг волосяных фолликулов. Низкий уровень цинка может вызвать выпадение волос, замедление роста и перхоть. Количество, которое вы получаете от продуктов, богатых цинком, достаточно, чтобы ваши локоны оставались великолепными. Помимо поливитаминов, которые обеспечивают до 100% дневной нормы, я не рекомендую принимать дополнительные добавки цинка, потому что избыток цинка может подавить способность вашего организма усваивать медь, второстепенный, но необходимый минерал.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЦИНКОВ: Устрицы, омары, нежирная говядина, краб, страус, ростки пшеницы, курица или индейка без кожи (особенно темное мясо), нежирная баранина, моллюски, мидии, тыквенные семечки, йогурт (обезжиренный, с низким содержанием жира). -жир), свиная вырезка, крахмалистые бобы (например, черная, темно-синяя, пинто, гарбанзо, почки), чечевица, черноглазый горох, соевые бобы (эдамаме), бобы лима, кедровые орехи, кешью, арахис и арахисовое масло, семена подсолнечника и масло, орехи пекан

Узнайте больше о пищевых продуктах для вашего здоровья.

8 лучших масел для здоровья волос — La Tourangelle

Если вы пытаетесь избежать использования химикатов или просто хотите поэкспериментировать с новыми продуктами по уходу за волосами, попробуйте натуральные масла, такие как кокосовое, аргановое, жожоба, миндальное, оливковое и виноградное. Это одни из лучших масел для здоровья волос, которые можно наносить непосредственно на кожу и волосы. Эфирные масла, такие как лаванда и лемонграсс, также обладают многими качествами, которые помогают питать и укреплять волосы, оставляя им прекрасный вид и запах.По мере того, как все больше людей принимают более здоровый образ жизни, в том числе употребляют в пищу органические продукты, не содержащие ГМО, такая же тенденция наблюдается и в косметических товарах. Зеленые косметические продукты стремительно набирают популярность, и все больше женщин, чем когда-либо, хотят использовать натуральные продукты. Недавний опрос Harris Poll показал, что 53 процента женщин старше 18 используют полностью натуральные средства по уходу за волосами. Поскольку существует так много вариантов, многие женщины задаются вопросом, какие масла лучше всего использовать для волос. В этом полезном руководстве будут рассмотрены различные типы масел, которые помогут вам выбрать правильные типы масел для питания здоровых волос.

Кокосовое масло

Как вы уже догадались, кокосовое масло получают из кокосовых орехов. Это одно из самых универсальных масел на свете, которое также отлично подходит для кожи. Он содержит большое количество жирных кислот, которые позволяют ему глубоко проникать в волосы, не испаряясь. Кокосовое масло богато углеводами, витаминами и минералами, которые необходимы для хорошего здоровья волос. Кокосовое масло доступно в нескольких различных вариантах, таких как рафинированное, нерафинированное и первого холодного отжима, и является одним из лучших масел для роста волос.

Идеально подходит для : для всех типов волос, особенно с сухими, поврежденными или тусклыми волосами. Кокосовое масло хорошо помогает тем, кто хочет восстановить ломкие волосы и секущиеся кончики, и рекомендуется людям с медленным ростом волос.

Преимущества : Кокосовое масло обладает множеством преимуществ, включая защиту от теплового повреждения и восстановление поврежденных и сломанных волос. Регулярное использование также помогает предотвратить выпадение волос и способствует здоровому росту волос и здоровой коже головы. Кокосовое масло улучшает внешний вид волос, помогая им удерживать влагу и придавая им красивый здоровый блеск.Многие кокосовые масла также обладают восхитительным кокосовым запахом, от которого волосы пахнут чудесно.

Как использовать : По возможности используйте органическое кокосовое масло. Поскольку кокосовое масло твердое при комнатной температуре, нагревание смягчит его и облегчит нанесение. Тем, у кого жирная кожа головы: нанесите на волосы, исключая корни. Тем, у кого сухая кожа головы: нанесите на волосы, включая корни. Оставьте как минимум на 30 минут и смойте обычным безалкогольным шампунем.Обработка волос кокосовым маслом один раз в неделю поможет защитить их от повреждений и сохранить их здоровый и сияющий вид.

Магазин La Tourangelle Coconut Oils

Миндальное масло

Миндальное масло получают из ядер миндаля. Миндальное масло отлично подходит не только для приготовления пищи, но и для волос. Он содержит витамин Е, жирные кислоты, белки и антиоксиданты, а также магний, который уменьшает ломкость волос и помогает им расти. Люди с дефицитом минералов склонны к замедлению роста и выпадению волос, поэтому добавление миндального масла в свой рацион также может значительно помочь в решении этих проблем.Вне зависимости от того, используется ли оно для приготовления пищи или косметического ухода, лучше всего подходит полностью натуральное миндальное масло, так как в него не добавляются химические вещества.

Идеально подходит для: Сухих и поврежденных волос, волос с предрасположенностью к перхоти, а также с медленно растущими волосами или с проблемами выпадения волос.

Преимущества: Миндальное масло увлажняет, уплотняет и защищает волосы, а также защищает от выпадения и ломкости волос. Регулярное его использование поможет вам отрастить более длинные и крепкие волосы.

Как использовать : Миндальное масло вязкое при комнатной температуре.Нагрейте одну столовую ложку масла и вотрите ее в кожу головы. Вы можете оставить его на ночь и смыть на следующее утро. Вы также можете использовать миндальное масло после шампуня, чтобы восстановить влажность волос и предотвратить ломкость и секущиеся кончики. Нанесите несколько капель на ладони и нанесите на подсушенные полотенцем волосы. Расчесывая волосы и позволяя им высохнуть на воздухе, волосы становятся блестящими и не спутываются.

Магазин Миндального масла La Tourangelle

Оливковое масло

Оливковое масло — еще одно чрезвычайно универсальное масло, получаемое при отжиме оливок.Обладает защитными и увлажняющими свойствами. Оливковое масло обладает защитными свойствами, поскольку покрывает стержень волоса и защищает от кератина. Он также обладает отшелушивающими свойствами и борется с перхотью в сочетании с лимонным соком. При регулярном использовании оливковое масло может заменить необходимость использовать кондиционер и другие средства для разглаживания волос. Лучше всего использовать органическое оливковое масло первого холодного отжима, так как оно богато натуральными антиоксидантами и не содержит никаких химических ингредиентов.

Идеально подходит для : поврежденных, тусклых, сухих или вьющихся волос, а также волос, склонных к перхоти.

Преимущества : Оливковое масло защищает от теплового повреждения, придает гладкий вид и блеск, увлажняет и придает поврежденным и сломанным волосам здоровый вид.

Как использовать : Вы можете использовать оливковое масло в качестве еженедельного средства для ухода за сухими или влажными волосами. Смажьте волосы одной-двумя столовыми ложками оливкового масла и накройте волосы шапочкой для душа примерно на 30 минут. Не забудьте после этого тщательно промыть волосы шампунем и ополоснуть холодной водой. После обработки оливковым маслом нет необходимости использовать кондиционер.При использовании с лимонным соком каждые две недели оливковое масло также борется с перхотью. Для этой процедуры смешайте по несколько столовых ложек воды, оливкового масла и лимонного сока. Вотрите его в кожу головы и оставьте на 20 минут, прежде чем смыть шампунем.

Масло авокадо

Масло авокадо богато жирными кислотами и минералами, что делает его идеальным средством для укрепления волос. Антиоксиданты и витамин Е в масле делают его отличным средством для укрощения завитков, удержания влаги и сохранения блеска.

Идеально подходит для : поврежденных, тусклых, сухих или вьющихся волос.

Преимущества : Масло авокадо помогает уменьшить вьющиеся волосы и усилить блеск.

Как использовать : Вы можете использовать оливковое масло в качестве еженедельного средства для ухода за сухими или влажными волосами. Смажьте волосы одной-двумя столовыми ложками масла авокадо и оставьте его как маску для волос на срок до 3 часов. Смойте, чтобы обнажить шелковистые волосы.

Магазин La Tourangelle Avocado Oil

Масло виноградных косточек

Масло виноградных косточек — это экстракт виноградных косточек холодного отжима.Он содержит смягчающие вещества, антиоксиданты и питательные вещества, которые необходимы для роста здоровых волос и клеток кожи. Хотя оно обладает такими же увлажняющими качествами, как и многие другие натуральные масла, масло виноградных косточек превосходит по своей способности лечить ломкие и слабые волосы и их выпадение. Он также эффективно борется с перхотью и дерматитом и может помочь людям отрастить волосы. Это легкое и универсальное масло зеленого цвета также полезно для здоровья сердца при использовании в кулинарии. Чистое, полностью натуральное масло виноградных косточек лучше всего подходит как для приготовления пищи, так и для ухода за кожей и волосами.

Идеально подходит для : сухие, тусклые и ломкие волосы, волосы, склонные к жирности и склонности к перхоти. Он также эффективен при борьбе с выпадением волос.

Преимущества : Масло виноградных косточек увлажняет и кондиционирует волосы. Он также делает волосы сильными и здоровыми, а также помогает избавиться от вьющихся и секущихся кончиков. Масло виноградных косточек помогает бороться с перхотью и уменьшает воспаление кожи головы у тех, кто страдает дерматитом. Кроме того, он блокирует выработку ДГТ, гормона, вызывающего выпадение волос.Высокое содержание витамина Е в масле виноградных косточек способствует выработке линолевой кислоты, которая помогает вернуть силу и блеск слабым и ломким волосам.

Как использовать : Масло виноградных косточек легче по сравнению со многими другими в этом списке, что делает его идеальным для частого использования. Он также не имеет запаха. Чтобы использовать в качестве глубокого кондиционирующего средства, смажьте волосы несколькими столовыми ложками масла виноградных косточек и оставьте на 10 минут. Для сияющих и увлажненных волос смойте холодной водой.Для лечения перхоти втирайте масло прямо в кожу головы и дайте ему впитаться. В качестве средства на ночь смажьте волосы теплым маслом виноградных косточек, накройте шапочкой для душа или полотенцем и смойте утром. Масло виноградных косточек также является отличным маслом-носителем для эфирных масел, которые помогают снять стресс и расслабить волосяные фолликулы.

Магазин Масло виноградных косточек La Tourangelle

Аргановое масло

Масло арганы, также известное как марокканское масло, получают из орехов, полученных из деревьев арганы.Масло арганы, богатое жирными кислотами, антиоксидантами и витамином Е, не только придает волосам прекрасный вид, но и обладает множеством защитных свойств. Его иногда называют «жидким золотом» из-за его насыщенного золотистого цвета. Лучше всего использовать полностью натуральное органическое аргановое масло, так как оно минимально обработано и не содержит никаких химикатов или добавок.

Идеально подходит для : сухих, ломких, вьющихся или жестких волос, часто укладываемых и подверженных воздействию тепла. Также идеально подходит для людей с жирными волосами.

Преимущества : Масло арганы защищает волосы от повреждений ультрафиолетовыми лучами и теплом. Он также увлажняет и разглаживает волосы, делая их мягкими и послушными, а также придает сияющий блеск.

Как использовать: Аргановое масло вязкое, его можно заливать при комнатной температуре. Поскольку оно не такое жирное, как кокосовое масло, вы можете использовать аргановое масло чаще, чем один раз в неделю — даже ежедневно, если хотите. Рекомендуемое использование — налить несколько капель в руки, растереть их вместе, а затем нанести на волосы, избегая корней.Масло арганы можно наносить на сухие или влажные волосы, и оно отлично действует как быстрое средство против завивки.

Масло жожоба

Масло жожоба, произносится как ho-ho-ba , является продуктом растения жожоба. Масло жожоба идеально подходит для ухода за волосами, поскольку оно имеет много общих характеристик с кожным салом — маслом, которое естественным образом вырабатывается нашей кожей головы. Это не повлияет на естественный баланс кожи головы. Поскольку масло жожоба глубоко проникает в стержень волоса и фолликул, действуя изнутри, оно является отличным увлажняющим средством.Масло жожоба также обладает антибактериальными свойствами. Полностью натуральное нерафинированное масло жожоба лучше всего подходит для волос и кожи, поскольку оно не содержит никаких химических ингредиентов.

Идеально подходит для: Сухих, поврежденных или тусклых волос, а также для тех, у кого есть перхоть и проблемы с сухой кожей головы.

Преимущества: Масло жожоба увлажняет волосы, предотвращает появление перхоти и сухости кожи головы, делает волосы мягкими и блестящими.

Как использовать: Масло жожоба можно использовать несколькими способами.Он вязкий при комнатной температуре, его можно заливать. В качестве несмываемого средства вы можете нанести его на кожу головы перед мытьем волос шампунем и оставить на 30 минут или дольше. Вы даже можете оставить его на ночь. Попробуйте добавить несколько капель в кондиционер или нанесите его прямо на кончики волос после мытья шампунем.

Подсолнечное масло

Подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты, что делает его идеальным для людей с высоким уровнем ломкости. Его противовоспалительные свойства также делают его подходящим для чувствительной кожи, склонной к перхоти.Подсолнечное масло также является отличным маслом-носителем и является идеальным выбором для смешивания с любыми эфирными маслами.

Идеально для: Волос, склонных к ломкости или перхоти.

Преимущества: Масло жожоба увлажняет волосы, предотвращает появление перхоти и сухости кожи головы, делает волосы мягкими и блестящими.

Как использовать: В качестве несмываемого средства вы можете нанести его на кожу головы перед мытьем волос шампунем и оставить на 30 минут или дольше. Попробуйте добавить несколько капель в кондиционер или нанесите его прямо на кончики волос после мытья шампунем.

Магазин подсолнечных масел La Tourangelle

Надстройки эфирных масел

Попробуйте добавить несколько капель этих эфирных масел в масло-носитель, такое как подсолнечное или виноградное масло, чтобы придать дополнительный заряд здоровью. Они также используются как ароматерапия.

Лавандовое масло

Лавандовое масло — эфирное масло, полученное из цветков лаванды. Исследования показали, что местное использование масла лаванды способствует росту волос. Увеличивает количество волосяных фолликулов на голове, в результате чего волосы становятся гуще и гуще.Он также обладает антимикробными и антисептическими свойствами, что делает его идеальным для использования людьми с перхотью. При использовании для массажа кожи головы и смешивании с маслом-носителем он улучшает кровообращение, стимулирует рост волос и даже может предотвратить их выпадение. Волосяные фолликулы, которые растут при обработке кожи головы лавандовым маслом, укореняются более глубоко, вызывая меньшее выпадение волос.

Идеально подходит для : для всех типов волос, особенно для тех, у кого жирные волосы спереди и сзади и сухая кожа головы на других участках.

Преимущества : Масло лаванды способствует росту волос без побочных эффектов, вызываемых другими продуктами для роста волос местного действия. Он предотвращает выпадение волос, увлажняет кожу головы и уравновешивает выработку кожного сала. Его регулярное использование приводит к более густым и густым волосам. Доказано, что масло лаванды не только обладает многочисленными преимуществами для волос и кожи головы, но и снимает стресс, который также является причиной выпадения волос. Масло лаванды также имеет отчетливый приятный аромат.

Как использовать : Поскольку масло лаванды является эфирным маслом, смешайте его с маслом-носителем, таким как теплое оливковое или кокосовое масло.При использовании в качестве массажа кожи головы смешайте от восьми до 10 капель масла лаванды с двумя столовыми ложками масла-носителя и массируйте кожу головы. Оставьте на ночь, накрыв волосы полотенцем или шапочкой для душа. Шампунь для волос по утрам. Вы также можете добавить несколько капель в шампунь или кондиционер для увлажненных и хорошо пахнущих волос.

Масло лемонграсса

Масло лемонграсса — эфирное масло, полученное из травы семейства Poaceae. Он содержит много витаминов и минералов, которые отлично подходят для волос.Масло лемонграсса обладает целебными свойствами и хорошо помогает при различных проблемах с волосами и кожей головы. Доказано, что масло лемонграсса укрепляет волосяные фолликулы, предотвращает и сокращает выпадение волос.

Идеально подходит для: Для всех типов волос, но особенно полезен для людей с сухой кожей головы и перхотью. Он также укрепляет волосяные фолликулы у людей с выпадением волос.

Преимущества: Масло лемонграсса обладает противогрибковыми и противовирусными свойствами, а также эффективно избавляет от сухости кожи головы и перхоти.Доказано, что он предотвращает появление перхоти, вызванной дрожжевыми грибками. Масло лемонграсса также предотвращает выпадение волос и придает волосам здоровый блеск. Он также пахнет свежим и чистым и хорошо снимает стресс.

Как использовать: Вы можете добавить около 10 капель масла лемонграсса в бутылку шампуня или кондиционера. При использовании в качестве массажа кожи головы добавьте две или три капли на волосы вместе с кондиционером. Помните, никогда не наносите эфирные масла на кожу головы или кожу головы без таких носителей, как кокосовое или оливковое масло.

На что следует обратить внимание при использовании натурального масла для волос

После того, как вы решили добавить в свой режим ухода за волосами полностью натуральные масла, следует учесть несколько моментов. Всегда полезно знать потребности ваших волос и типы масел, которые лучше всего работают, равно как и то, где можно купить полностью натуральные высококачественные масла. Также важно знать советы по применению, такие как безопасное добавление эфирных масел и правильное количество масел для лечения волос.

• Используйте высококачественные масла минимальной обработки. По возможности используйте органические, полностью натуральные масла. Эти типы масел сохраняют естественный уровень витаминов, минералов и антиоксидантов и не содержат никаких химических или ненатуральных ингредиентов или добавок.
• Проверьте ингредиенты. Обязательно прочтите этикетку, чтобы убедиться, что на ней нет скрытых химикатов или неестественных ингредиентов. Иногда масла, которые утверждают, что они натуральные, содержат другие ингредиенты, такие как духи или добавки, поэтому всегда знайте, что вы покупаете.
• Учитывайте свой тип волос и потребности. Каждый тип волос индивидуален, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы понять, какое масло лучше всего подходит для ваших нужд. Какие масла хороши для ваших волос, могут не подойти другому человеку, и наоборот. Не бойтесь экспериментировать и продолжайте попытки, пока не найдете масло, которое лучше всего подходит для вас. Постоянное использование масел приведет к здоровым, блестящим и красивым волосам, но проявите терпение: для получения результатов может потребоваться некоторое время.
• При использовании эфирных масел никогда не наносите их непосредственно на кожу головы или волосы.Они не разбавляются водой и должны использоваться с маслом-носителем. Всегда проверяйте небольшую каплю масла на коже, чтобы убедиться, что вы не испытаете побочных реакций, и не проглатывайте их. Всегда полезно проконсультироваться со своим врачом, если вы не уверены в использовании эфирных масел, особенно беременным или кормящим женщинам.
• Не используйте слишком много. Поскольку масло жирное, его следует использовать экономно. Всегда тщательно мойте волосы качественным шампунем без спирта после любого ухода за волосами, содержащего масло.

Преимущества использования натуральных масел для волос

Натуральные масла — от устранения проблем с сухой кожей головы и выпадения волос до придания блеска и защиты от повреждений — предлагают зеленый способ ухода за вашими волосами. Использование натуральных масел также полезно для окружающей среды и вашего здоровья в целом, поскольку снижает воздействие вредных химических веществ. Вот некоторые из многих преимуществ использования натуральных масел в повседневном уходе за волосами.

• Стимулирует рост волос
• Борется с сухостью кожи головы и перхотью
• Помогает предотвратить и устранить повреждения от перегрева и укладки
• Придает блеск
• Питает волосы
• Предотвращает жирность волос
• Лучше для окружающей среды
• Снижает воздействие химических и других ненатуральных ингредиентов

Типы волос и лучшие масла для каждого

Знание вашего типа волос и его уникальных потребностей очень важно при выборе масел, которые подойдут лучше всего.У большинства людей есть сочетание проблем с волосами и кожей головы, поэтому экспериментирование с различными комбинациями масел и средств для ухода за волосами является ключом к поиску тех, которые лучше всего подходят для вас.

• Сухие, тусклые волосы: кокосовое масло, масло арганы, масло жожоба, миндальное масло, оливковое масло, масло виноградных косточек
• Сухая кожа головы: масло жожоба, масло лаванды, масло лемонграсса
.
• Для поврежденных волос: кокосовое масло, масло жожоба, миндальное масло, оливковое масло
.
• Выпадение волос: миндальное масло, масло виноградных косточек, масло лемонграсса
• Волосы, склонные к перхоти: масло жожоба, миндальное масло, оливковое масло, масло виноградных косточек, масло лемонграсса
• Медленнорастущие волосы: кокосовое масло и миндальное масло

В La Tourangelle есть коллекция высококачественных масел ручной работы, разработанных, чтобы улучшить как вашу кулинарию, так и ваш режим красоты.Наши минимально обработанные масла подвергаются прессованию с помощью экспеллера без использования химикатов для извлечения масел. Они также не содержат ГМО и бисфенола А, доступны органические сорта. От кокоса и виноградных косточек до оливкового и миндального — у нас есть широкий ассортимент масел, предназначенных для сохранения здоровья и красоты ваших волос и кожи. La Tourangelle стремится предоставить вам качественные масла, которые вдохновляют на творчество и эксперименты. Просмотрите наше портфолио масел ручной работы для вашей косметической рутины или найдите их в ближайшем к вам магазине.

Заинтересованы в получении последних специальных предложений, информационных бюллетеней и рецептов? Зарегистрируйтесь в нашем клубе Artisan Oil Club!

Как сохранить волосы здоровыми этой зимой — Клиника Кливленда

Зима может быть жесткой для волос. На улице холоднее. Воздух внутри сухой. Вы ежедневно имеете дело со статическим электричеством, агрессивными химикатами для очистки воды и волосами на шляпах.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Зимние месяцы, несомненно, могут встряхнуть ваши волосы. Но защитить волосы можно независимо от сезона. Это просто требует немного дополнительных усилий.

«Ухаживайте за волосами, как с кашемировым свитером», — говорит дерматолог Вильма Бергфельд, доктор медицины. «Первое практическое правило — ограничить частоту избиения, опалив утюгом, перегревая сушилкой или используя едкие химические вещества.Помните, волосы — это волокно ».

По словам доктора Бергфельда, типы волос у всех разные, и хотя важно, чтобы все бережно относились к своим волосам (особенно зимой), это особенно важно, если у вас хрупкие, поврежденные или тонкие волосы.

Преимущества бережной чистки зубов

В целом, зимой важно не напрягаться при расчесывании волос, особенно когда они мокрые, — говорит доктор Бергфельд. По ее словам, влажные волосы более хрупкие, поэтому после мытья подождите, пока они не станут менее влажными, и расчешите их.

Аккуратно расчесывайте волосы, когда они более сухие, чем обычно, что может происходить чаще в зимние месяцы.

Сушить волосы на воздухе всегда лучше, так как при этом используется меньше тепла (тепло может сделать все хуже). И по возможности всегда рекомендуется отказываться от инструментов для укладки.

Для регулярной чистки д-р Бергфельд рекомендует широкозубую щетку с зубцами с гладким покрытием, расположенными на большом расстоянии друг от друга. И техника так же важна, как и инструменты, которые вы используете.

• Для начала, прижмите локоны к низу и очень осторожно очистите концы под рукой, чтобы избавиться от путаницы на конце.
• Затем постепенно двигайтесь вверх, удерживая пряди волос примерно на половине длины, расчесывая волосы по всей длине до кончиков.
• Повторите, если необходимо, удерживая волосы наверху у корней, убедившись, что вы крепко держитесь за пряди, при каждом расчесывании под рукой.

Цвет плохой, отбеливание действительно плохо для волос

Отбеливание, осветление или осветление волос — худшее, что вы можете сделать для своих волос, потому что они проникают в пряди волос и расщепляют жирные кислоты и белки, удаляя пигмент волос.Восстановление волос может занять много времени. Зимой, когда ваши волосы более сухие, чем в другие месяцы, восстановление может занять больше времени.

Важно отметить, что некоторые виды окраски безопаснее других, поэтому копайте немного. То, как часто вы окрашиваете, также играет большую роль в размере урона.

«Если вы вообще можете избегать цвета, это лучше всего», — говорит д-р Бергфельд. Получение частичных бликов или затемнений — лучший вариант, чем сплошное окрашивание или блики, потому что краситель или отбеливатель используется на меньшем количестве прядей.Она также говорит, что тоник может в равной степени повредить ваши волосы, поэтому лучше использовать его экономно или не всегда.

Если вы не можете справиться без цвета, Американская академия дерматологии рекомендует разделить химические услуги, такие как цвет, химическая завивка (сегодня существуют более современные версии волн, чем в 1980-х годах) или выпрямление. Попробуйте от восьми до 10 недель или дольше в сухие зимние месяцы. Это также поможет предотвратить повреждение.

Тенденции стиля, которых следует избегать зимой

В последнее время мы наблюдаем несколько модных тенденций, которые могут нанести ущерб вашим волосам и повредить их больше, чем вы думаете.Так что зимой обратите внимание и на то, как вы укладываете пряди.

По словам доктора Бергфельда, волосы, плотно зачесанные назад с помощью аксессуара, могут ломаться. Например, сложить его в пучок — это стильно, но когда вы используете резинку, это отличный способ сломать ее. Особенно если у вас тонкие, поврежденные или окрашенные волосы. Булочки особенно вредны, потому что вы складываете каждую прядь в нескольких точках, увеличивая вероятность того, что вы повредите каждую из них.

Если вы выбираете пучки и косы, убедитесь, что вы аккуратно скручиваете пряди.Плотные косы и завитки также могут загнуть волосы в нескольких точках, поэтому выбирайте более мягкие и свободные стили. Будьте осторожны при добавлении любых аксессуаров для волос. Чтобы усилить прическу, когда она распущена, убедитесь, что вы не тянете слишком быстро в направлении, которое создает нагрузку на ваши волосы.

Никогда не используйте резиновые ленты. Вместо этого выбирайте ленты из натуральной ткани, которые при перемещении или ослаблении не повредят пряди волос.

Борьба со статическим электричеством зимой

Статическое электричество на волосах возникает, когда влага не может проникнуть в пряди волос.Это происходит из-за более сухого воздуха зимой, а также из-за накопления таких веществ, как силикон и другие средства для волос, которые могут изменить состав ваших волос.

Когда вы собираетесь снять зимнюю шапку, если воздух слишком сухой (например, в холодные месяцы), статический заряд остается на ваших прядях волос, а молекулярные заряды отталкивают ваши пряди друг от друга.

Увлажнение волос — лучший способ избавиться от статического электричества. Мало того, что увлажненные волосы тяжелее и удерживают пряди более связанными друг с другом, но и добавление влаги изменяет их состав, предотвращая отталкивание пряди волос статическим зарядом друг от друга.

Как часто нужно мыть волосы зимой

Когда дело доходит до мытья волос, частота мытья должна зависеть от того, сколько масла выделяется на коже головы.

Ваша кожа головы — это продолжение вашей кожи. Также он сохнет в зимние месяцы. Увлажнение с помощью масла или кондиционера защитит его. Жирные волосы, возможно, необходимо мыть ежедневно, чтобы кожа головы оставалась чистой, а химически обработанные волосы можно мыть реже.

После мытья головы обязательно нанесите кондиционер, соответствующий вашему типу волос, Dr.- говорит Бергфельд. Кондиционер поможет связать волокна волос и сделать их сильнее, а зимой поможет снизить статическое электричество. Такие продукты, как увлажняющий шампунь, несмываемый кондиционер и обработка горячим маслом, также помогают бороться со статическим электричеством, которое вызывают головные уборы и сухой теплый воздух.

И не поддавайтесь соблазну отказаться от обычных стрижек зимой. Подстригайте волосы каждым слоем каждые шесть недель, чтобы удалить поврежденные концы и способствовать здоровому росту.Ваш стилист поможет вам определить, какая обрезка потребуется, чтобы удалить повреждение, и порекомендует дальнейшие действия по уходу.

Для здоровых волос необходимо здоровое питание

То, что вы едите, также влияет на здоровье волос. Например, если ваша диета ограничивает определенные группы продуктов, это может повлиять на ваши волосы. В некоторых случаях добавки могут помочь, говорит доктор Бергфельд.

«Добавление железа, витамина D, витамина C и иногда витамина A очень важно», — говорит она.«Мы также часто рекомендуем Н-витамин, называемый биотином, потому что он, кажется, помогает волосам и ногтям».

Вот полный список питательных веществ, в которых нуждаются ваши волосы, и того, как включить их в свой рацион. Вы можете легко получить эти питательные вещества из здоровой пищи при сбалансированной диете. Выберите хорошие поливитамины, чтобы восполнить недостающие.

Стресс может вызвать выпадение волос

Зима доставляет стресс — от долгих утренних поездок до подготовки к праздничным мероприятиям в дополнение к обычному графику.Ваша диета также может отойти на второй план во время всех праздников.

Если вы постоянно испытываете стресс и неправильно питаетесь, это может повлиять на ваши волосы и вызвать их выпадение, — говорит доктор Бергфельд.

«Стресс повышает активность надпочечников, а также активирует некоторые рецепторы на уровне волосяных фолликулов. Это вызывает выпадение волос с корнем », — говорит она. «Тем не менее, снижение стресса полезно для ваших волос в целом.”

«Кажется, с этим сложно справиться, но в зимние месяцы ваша кожа головы и волосы нуждаются в таком же внимании, как и все остальные части тела». Д-р Бергфельд добавляет. «Если вы хотите сохранить их здоровье, дополнительные шаги того стоят».

6 витаминов и продуктов для здоровых волос — Кливлендская клиника

Вы хотите, чтобы волосы были такими здоровыми что светит. Но может ли что-нибудь кроме хороших генов превратить вас в ходячий шампунь? объявление?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Да, говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины, с помощью некоторых питательных веществ и продуктов.

5 причин повреждения волос

Окрашивание, сушка феном и чрезмерная стирка могут нанести вред вашим волосам, но есть и другие противопехотные мины, на которые следует обратить внимание, например:

• Недостаточное питание: Волосы, как и все, что растет, нуждаются в правильных питательных веществах и условиях для роста.И все начинается с того, что вы едите.
• Проблемы со здоровьем: Определенные заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой и анемия, могут отрицательно повлиять на здоровье и рост волос.
• Генетика: От 60% до 70% населения являются носителями гена облысения по мужскому и женскому типу.
• Возраст: «В любой момент времени у нас есть волосы, которые растут, отдыхают и выпадают», — объясняет д-р Хетарпал. «Но к 30 годам процент активно растущих волос снижается.”
• Основные жизненные события: Все волосы (здоровые или нет) имеют относительно короткий жизненный цикл. «Это нормально — сбрасывать от 100 до 200 прядей в день», — отмечает доктор Кетарпал. «Но некоторые жизненные события вызывают периоды обострения линьки, включая серьезную операцию и рождение ребенка. Фактически, почти половина ваших волос может перейти из фазы роста в фазу выпадения после родов ».

Добавки и витамины, улучшающие рост и здоровье волос

Хорошо сбалансированная диета — это первый ключ к созданию первоклассных локонов.Но вам все равно может потребоваться дополнительная помощь, чтобы начать восстановление волос.

“Ваш Врач первичной медико-санитарной помощи или дерматолог может помочь вам безопасно определить, какие волосы шампуни для роста и добавки будут наиболее подходящими », — сказал доктор Хетарпал. говорит.

Вот шесть, на что следует обратить внимание, чтобы полностью погрузиться в роскошь. замки:

1. Мультивитамины: Мультивитамины могут помочь восполнить пробел в питании. Доктор Хетарпал рекомендует один с витамином B, цинком и не менее 2000 международных единиц витамина D.По ее словам, и витамины группы B, и цинк играют важную роль в здоровье волосяных фолликулов, а витамин D может способствовать образованию новых.
2. Железо: Железо важно для роста и здоровья волос. Недостаток железа также приводит к анемии, которая может вызвать выпадение волос. «Если вы едите красное мясо реже двух или трех раз в неделю, подумайте о добавке железа», — говорит доктор Хетарпал.
3. Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 естественным образом содержится в таких продуктах, как моллюски и льняное семя, но вы также можете найти их в таких добавках, как рыбий жир.Это критически важно для здоровья клеток и, как считается, делает вашу кожу головы и волосы более здоровыми.
4. Биотин: Использование биотина для роста волос может быть именно тем, что предписал стилист. А поскольку это водорастворимый витамин группы B, любой избыток будет покидать ваш организм с мочой. Доктор Хетарпал рекомендует принимать от 3 до 5 миллиграммов в день.
5. Пиритион цинка: Пиритион цинка является активным ингредиентом некоторых безрецептурных шампуней против перхоти. И у этих шампуней есть скрытая особенность: «Было показано, что они тоже отращивают волосы», — сказал доктор.Хетарпал говорит: «Это потому, что у всех нас есть дрожжи, которые живут на коже черепа. Если дрожжи разрастаются слишком сильно, наши волосы выпадают из-за микроскопического воспаления. Вы можете использовать эти шампуни для роста волос, чтобы улучшить здоровье кожи головы и волос, даже если у вас нет перхоти или шелушения ».
6. Миноксидил: Миноксидил (Rogaine®) — это пена или раствор, который наносится непосредственно на кожу головы. Хотя это может быть эффективным способом отрастить волосы на голове, он может работать немного лучше .«Он имеет эффект поля — если вы поместите его в одну область, вы можете заметить рост волос на лице», — предупреждает доктор Хетарпал. «Его также не следует использовать беременным или кормящим женщинам».

Задавая ожидания для вашего экстремального макияжа: Mane Edition

Д-р Хетарпал говорит, что успех больше зависит от продолжительности выпадения волос, чем от чего-либо еще. Люди, у которых волосы выпадают всего два-три года, чаще «видят заметные результаты, чем те, кто теряет их за 10 или 20 лет», — объясняет она.

«Возможно, вы сможете вернуть своим волосам то, на что они были похожи. пять лет назад, но не намного больше. Это волосяные фолликулы, которые могут просыпаться с помощью пищевых добавок и лечения », — говорит она. «Волосы, которые стали слишком тонкими и тонкими, больше не могут проникать и выходить из поверхность кожи головы. Вы должны оправдать свои ожидания ».

И всегда говорите со своим врачом, если вы начнете проливать больше волосы, чем это обычно для вас.