Тибетская гимнастика для оздоровления: Книга: «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и успешным» — Алекс Коллер. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-17-094087-5

Содержание

Секреты красоты и здоровья: Тибетская гимнастика для оздоровления

Заниматься гимнастикой можно прямо в кровати, как только проснетесь. Уходит на нее всего 10-15 мин. Разотрите ладони друг о дружку до тепла и приступайте. Каждое упражнение выполняйте 30 раз.


Приложите основания ладоней к глазам и легко нажимайте на глазные яблоки (1) и на ушные раковины (2).

Сожмите некрепко руки в кулаки, между большим и указательным пальцами поместите мочки ушей. Передвигайте руки вниз, вдоль края нижней челюсти к подбородку, и назад (3).

Прижмите к центру лба основание правой ладони, а сверху наложите левую ладонь. Водите ладонями по лбу от одного виска к другому (4).

Поместите правую ладонь над макушкой на высоте 5 см и накройте ее левой ладонью. Водите ладонями от макушки до лица, ставя их перед собой, и обратно (5).

Не разнимая ладоней, делайте аналогичные движения над головой от одного уха к другому (б).


Дальше лягте на пол. Наложите ладонь правой руки на шею поверх щитовидной железы.

Все пальцы направьте в сторону левого уха, а большой палец отогните в сторону правого уха. Легко касаясь пальцами левой руки внешней стороны кисти правой руки, переносите левую руку по дугообразной траектории над телом до области паха (не касаясь его) и назад (7).

Накройте правую ладонь, лежащую на горле, левой рукой и опустите обе руки вместе, скользя по телу, до пупка. Водите вокруг него руками по часовой стрелке (8).

Протяните руки вверх и вращайте кистями сначала по часовой стрелке, затем против. В конце потрясите ими (9).

Сядьте на пол так, чтобы правая согнутая нога оказалась перед вами, а левая согнутая — сбоку, пятка подтянута к ягодице. Разотрите ладонями ступни. Поменяйте позу в зеркальном отражении. Снова разотрите ступни (10).

Сядьте, вытянув ноги вперед, и поглаживайте их ладонями вверх-вниз от коленей до пальцев ног. Поместите ладони на коленные чашечки и помассируйте их движениями по часовой стрелке.


Тибетская гормональная гимнастика — польза, противопоказания, правила выполнения упражнений.

Гормональная гимнастика полезна для оздоровления и долгожительства

Неправильный малоподвижный стиль жизни, плохая экология, вредная пища, и отсутствие необходимых физических нагрузок – все это способствует возникновению многих эндокринных недомоганий даже у молодого поколения. Сейчас существует множество вариантов лечения и профилактики таких болезней, в том числе методики, используемые в древности. Одной из лучших считается гормональная гимнастика тибетских монахов. Всего 5-6 минут в день и несколько несложных манипуляций помогут восстановить жизненные силы, продлить молодость и долголетие, укрепить здоровье.

Что дает гормональная тибетская гимнастика

В сравнении с другими методиками, тибетская не только улучшает внешние физические характеристики человека, но и способствует восстановлению гормонального фона организма. Гимнастика превосходно избавляет от различных длительных заболеваний, позволяет поддерживать тело в здоровом тонусе. Особенно полезна она пожилым людям, поскольку способствует омолажению.

При регулярном выполнении занятий можно:

  • Научится просыпаться рано, выспавшимся и бодрым. Гимнастика тибетских монахов отлично пробуждает, продлевает долголетие, улучшает настроение, закаляет организм.
  • Убрать двойной подбородок. Через три месяца регулярных занятий гимнастикой он исчезнет.
  • Улучшить зрение и слух.
  • Уменьшить живот. При качественном исполнении упражнений тибетской гимнастики лишние складки на животе быстро исчезнут.
  • Замедлить процесс старения организма.
  • Выправить осанку.
  • Сохранить цельность и массу костной системы. При выполнении гормональной тибетской гимнастики нагрузка идет на каждую косточку в теле, что положительно влияет на их молодость, помогает предотвратить утрату костной массы.
  • Увеличить продолжительность жизни.
  • Очистить организм от токсинов.
  • Обогатить кислородом все клетки.
  • Улучшить гибкость тела.

Показания к выполнению гимнастики

Как показывает практика, тибетская гормональная гимнастика идеальна для всех возрастных категорий. Она подходит всем, кто:

  • постоянно ощущает усталость;
  • страдает снижением концентрации, забывчивостью, рассеянностью;
  • имеет плохое зрение либо слух;
  • часто подвергается стрессовым ситуациям;
  • страдает от мышечных спазмов;
  • испытывает признаки нарушения пищеварения;
  • имеет дефекты осанки.

Как делать тибетскую гимнастику – правила

Положительный эффект от тренировок по тибетской гормональной методике будет достигнут лишь при соблюдении следующих важных правил:

  • Избавляемся от вредных привычек. Нельзя сочетать упражнения с употреблением наркотиков, алкоголя, табака. Итоговый результат гормональной тибетской гимнастики – оздоровление и детоксикация организма.
  • Чем раньше, тем лучше. Рекомендуется проводить гимнастику ранним утром, до 06:00. Считается, что на рассвете включается самые активные биоритмы.
  • Терпение. Результаты гормональной гимнастики могут проявиться не сразу. Томительное ожидание действует негативно. Иногда в проблемных точках вашего организма будут возникать обострения. Это нормальная реакция, происходит активная борьба с болезнями. Не стоит прекращать тренировки.
  • Методичность. Упражнения должны выполняться в строгой последовательности, так как они выстроены в максимально удобной хронологии для пошагового включения всех энергетических зон.
  • Прекрасное настроение. Заниматься по тибетской методике нужно только с удовольствием.
  • Регулярность. Гормональную гимнастику нужно выполнять ежедневно. Согласно буддистским учениям, энергетические каналы человека обладают способностью быстро закупориваться. Даже перерыв в 3 дня может привести к обнулению всех результатов.
  • Главное – качество. Каждое упражнение тибетской гимнастики нужно выполнять старательно. Основная цель – сосредоточится на дыхании и личных ощущениях.

Комплекс упражнений с фото

Гормональная оздоровительная гимнастика тибетских монахов включает несколько упражнений, каждое из которых (кроме 1, 10) состоит из 30 идентичных движений:

Упражнение 1. Растирание ладоней. Начать комплекс упражнений необходимо с диагностики состояния биополя организма. Потрите подушечки ладошек друг о дружку 10-15 секунд. Если ладони стали горячими и сухими, то биополе организма в норме. Если они теплые, то биополе ослабло. Влажные холодные ладони говорят о возникновении проблем с сосудистой системой.

Упражнение 2. Пальминг. Разогретые ладошки прикладываем к закрытым глазам и, не отрывая их, легонько выполняем методичные посекундные нажимания на глазные яблоки. Затем оставляем ладони еще несколько минут на глазах без движения. Это упражнение обеспечивает энергетическую подпитку глазных яблок, что постепенно улучшает зрение.

Упражнение 3. «Прокачка» ушей. Ладони с глаз перемещаем на уши и, не убирая их, производим пружинистые надавливания. При болевых ощущениях необходимо ослабить нажим.

Упражнение 4. Подтягивание лица. Сгибаем пальцы в кулаки, а большие пальцы размещаем за ушами. Внешней стороной кулаков аккуратно массируем и водим по контуру лица в направлении от ушек к подбородку, потом наоборот. Упражнение способствует улучшению лимфатического оттока и омоложению кожи.

Упражнение 5. Массирование лба. Кладем на него правую ладонь, сверху прижимаем левой. Начинаем выполнять «разглаживание морщин» от правого виска к левому, потом наоборот. Упражнение способствует оздоровлению носовых пазух.

Упражнение 6. Массаж темени. Поместите правую ладонь над головой (в промежутке 5-6 сантиметров от макушки), прижмите к ней сверху левую. Делайте летающие дугообразные движения рук, ото лба к затылку, затем обратно. Точно такие же движения проводите от одного уха к другому. Занятие способствует нормализации давления, устранению боли в плечевых суставах.

Упражнение 7. Массаж щитовидки. Правую ладонь кладем на шею в область щитовидной железы, левой накрываем. Проделываем движения от шеи к области «ниже пупка» на расстоянии нескольких сантиметров от тела, потом назад. В завершении упражнения прижимаем ладони к телу и спускаем их на животик.

Упражнение 8. Массирование живота. Левая ладонь сверху прижимает правую. Делаем круговые движения по животу, слегка придавливая ладонями. Упражнение улучшает работу пищеварительной системы.

Упражнение 9. Встряхивание. Поднимаем руки и ноги над собой, выполняем 30 круговых вращений кистями рук и ступнями в разные стороны, затем нужно поочередно потрясти руками и ногами, как бы стряхивая частички пыли. Это улучшает кровообращение.

Упражнение 10. Растирание стоп. В сидячем положении начинаем растирать поочередно голеностопы обеих ног. Для увлажнения сухой кожи стоп подойдет оливковое масло.

Упражнение 11. По часовой стрелке мягкими движениями массируем колени, затем выполняем поглаживание бёдер движением с наружной стороны вовнутрь.

Вред и противопоказания

Гормональная гимнастика монахов Тибета хоть и влияет на эндокринную систему организма, однако ничего сложного не представляет. Этот комплекс утренних упражнений не требует особенных физических навыков, и подходит всем без исключения. Но, если есть опасные хронические заболевания, перед началом занятий по гормональной методике необходимо проконсультироваться с врачом. Вам противопоказано заниматься гормональной тибетской гимнастикой без предварительного врачебного заключения, если вы:

  • имеете язву желудка либо кишечника;
  • страдаете повышенным артериальным давлением;
  • находитесь в острой стадии артрита;
  • страдаете болезнью Паркинсона;
  • имеете хиатальную либо прочие грыжи;
  • испытываете проблемы с позвоночником;
  • имеете болезни сердца;
  • недавно перенесли операцию.

Видео-урок по выполнению гормональной гимнастики

Гормональная гимнастика тибетских монахов позволяет наладить функционирование, гармонизировать работу всех гормонотворящих желез внутренней секреции, и в дальнейшем поддерживать их слаженную работу, соответствующую молодому возрасту.

При регулярном выполнении несложных упражнений тибетской гормональной гимнастики весь организм омолаживается, тело худеет, кожа улучшается и подтягивается, исчезают пигментные пятна, хронические заболевания уходят, усиливается иммунитет, возвращается здоровье, бодрость, жизненная энергия. Считается, что гормональная гимнастика увеличивает продолжительность жизни на 20 лет!

Однако, этот процесс не быстрый, в зависимости от изношенности организма, на

восстановление молодости и здоровья может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Большинство людей, занимающихся гормональной гимнастикой отмечает эффект значительного омоложения и улучшения здоровья где-то через полгода. После этого тибетские упражнения становятся ежедневным ритуалом, который самому хочется выполнять, который «просит» тело.

История секретной гимнастики тибетских долгожителей

Как секретная гимнастика тибетских монахов попала к нам? Впервые в нашей стране эта чудо гимнастика была опубликована в «Комсомольской правде», со слов русского специалиста, работавшего в советские времена на Тибете. Благодаря гимнастике тибетцев, в свои 84 года он был не по возрасту моложав, бодр и здоров. По легенде, около 30 лет назад, советские инженеры строили электростанцию в предгорье Тибета, протягивая линии электропередач, они вне проекта провели электричество в небольшой монастырь, расположенный высоко в горах.

Монахи в знак благодарности подарили им упражнения для долгой активной жизни.

Как работает гормональная гимнастика

Гормональная гимнастика так называется потому, что она воздействует на все железы эндокринной системы, вырабатывающие гормонов от которых во многом зависит наше здоровье, молодость, активность, качество жизни.

Кроме эндокринных желез, растирающие, разогревающие движения воздействуют на наш самый большой орган – кожу.

Мягкое активизирующее воздействие в тибетских упражнениях идет сверху вниз, начиная от шишковидной железы и гипофиза, далее спускается к щитовидной и паращитовидной железам, затем еще ниже к вилочкой железе, расположенной за грудиной, поджелудочной железе, находящейся в вверху живота, надпочечникам, расположенным на спине, половым железам внизу живота, заканчивая копчиком.

Все воздействия направлены на нормализацию работы всех желез внутренней секреции и поддержку выработки гормонов на уровне молодого организма.

Завершается тибетская гимнастика упражнениями на мелкие капилляры, улучшающими циркуляцию крови и упражнениями позволяющими поддерживать суставы в здоровом состоянии.

Хорошим дополнением к гормональной гимнастике являются йоговские позы – уравновешивающая пранаяма и омолаживающие sarvangasana (березка) и halasana (плуг).

Этими факторами и объясняется эффект омоложения и оздоровления организма . Конечно, если Вы хотите добиться значительных результатов, следует рационально питаться, вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки: алкоголь и курение табака.

Противопоказания тибетской гимнастики

Многие говорят, что у гормональной гимнастики нет противопоказаний , однако, будьте осторожны и перед выполнением гормональной гимнастики, проконсультируйтесь с врачом если у Вас:

  • послеоперационное состояние,
  • гипертонический криз,
  • болезнь Паркинсона,
  • язва желудка,
  • заболевания сердца и суставов в острой форме,
  • патологии позвоночника.

Упражнения гормональной гимнастики тибетских монахов

Как выполнять гормональную гимнастику

Рекомендуется выполнять тибетскую гормональную гимнастику ежедневно по утрам , лежа в постели (если постель очень мягкая, то можно на полу, на коврике), лучшее время около 6 часов утра. В это время активизируются железы внутренней секреции. Если по Вашему режиму дня не получается заниматься гормональной гимнастикой в 6 часов утра, выполняйте ее, когда Вам удобно, положительный эффект, хоть и менее выраженный, все равно будет.

Занимает гимнастика (без выполнения дополнительных упражнений и йоговских поз) около 5-7 минут, каждое движение повторяется по 30 раз в темпе 1 движение в секунду. Начинайте освоение гормональной гимнастики с оригинального набора упражнений. Со временем, Вы сами почувствуете, нужна ли Вам активация других желез внутренней секреции с помощью дополнительных упражнений.

Примечание: В упражнениях женщины располагают левую руку поверх правой, йоги считают левую руку у женщин более сильной, дающей энергию.

1.Разогревание, наполнение целебной энергией рук

Сильно разотрите руки, пока они станут горячими. Уже на этом этапе Вы можете оценить своё биополе и состояние здоровья.

Если ладони быстро стали сухими и горячими, то у Вас хорошее биополе и вероятно нет больших проблем со здоровьем.

Если ладони долго разогреваются, то у Вас ослабленное биополе, возможно наличие хронических заболеваний.

Если ладони становятся влажными и не согреваются, то Ваше биополе очень слабое и скорее всего, имеются серьезные сбои в организме.

В любом случае, тибетская гормональная гимнастика будет оздоравливать организм, улучшать самочувствие, избавлять от имеющихся сбоев и заболеваний.

Важно! Если руки недостаточно горячие, повторно разотрите руки перед новым упражнением.

2. Пальминг глаз

Положите разогретые ладони на закрытые глаза. Мягко надавливайте на глазные яблоки. Повторите 30 раз.

Затем оставьте ладони на глазах еще на 30 секунд, при плохом зрении можно держать ладони на глазах до 2 минут. Глазные яблоки и всех рецепторы вокруг них получат дополнительное энергетическое питание. Постепенно Вы заметите, что зрение улучшается.

При пальминге глаз активируется работа таких глубинных желез, как эпифиз и гипофиз, дополнительная выработка гормона мелатонина, который способствует восстановлению натурального цвета волос. Кроме того мелатонин является сильным антиоксидантом, что обеспечивает молодость и здоровье клеток.

3. Продавливание ушных раковин

Прижмите разогретые ладони к ушам, большие пальцы рук расположите сзади на затылке. Сделайте 30 надавливаний на ушные раковины.

Не пугайтесь, если появиться боль в ушах, так могут проявляться хронические или не долеченные заболевания, связанные с ушами. Продолжайте делать упражнение, но немного мягче выполняйте надавливания. Через некоторое время болезненность и хроническое воспаление уха пройдет, слух станет лучше.

Кроме непосредственно зрения уравновешивается нервная система, улучшается вестибулярный аппарат, цвет и состояние кожи лица.

4. Подтяжка овала лица

Сожмите руки в кулаки. Вторые фаланги сжатых пальцев положите на подбородок, большие пальцы окажутся под подбородком.

Ведите руки от подбородка к ушам, довольно сильно прижимая костяшки пальцев к подбородочной кости. При правильном выполнении большие пальцы окажутся за ушами. Повторите 30 раз.

Это упражнение хорошо подтягивает овал лица, убирает брыли, улучшает отток лимфы .

4а. Дополнительные упражнения

Дополнительно можно выполнить растирание области третьего глаза (эта зона на лице связана с печенью) и растирание вдоль носа, т.е. выполнить воздействие на носовые пазухи.

5. Разглаживание лба

Положите правую ладонь на лоб, левую сверху на правую (для мужчин наоборот, правую сверху). Делайте разглаживающие движения ладонями от одного виска к другому. Повторите 30 раз.

Упражнение можно делать бесконтактным способом, не касаясь лба. Если нужно разгладить морщины, ладони работают, касаясь лба.

Упражнение активизирует работу гипофиза, а также оздоравливает носовые пазухи, облегчает течение болезней, связанных с носовыми пазухами.

6. Бесконтактный массаж теменной области

Положите под шею небольшой валик, а ладони (именно, ладони, а не только пальцы) одну на другую. Женщины левую руку располагают сверху. Держите сложенные руки на головой, на расстоянии в несколько сантиметров от головы.

Представьте, что у Вас над головой нимб. Делайте движения ладонями по нимбу над головой от лба к затылку и обратно. Повторите 30 раз. Затем задержитесь на несколько секунд над темечком (верхней чакрой) и сделайте 30 аналогичных движений по направлению от одного уха к другому и обратно.

Это упражнение воздействует на гипоталамус, нормализует давление . И повышенное, и пониженное артериальное давление приходит в норму. Также улучшается подвижность плечевых суставов, руки становится легче понимать вверх.

6а. Дополнительные упражнения

Если Вашей целью является, прежде всего, косметический эффект омоложения лица , то можно дополнительно воздействовать на подбородок, зону за ушами, шею, 7 позвонок (вдовий горбик).

Улучшить состояние груди поможет воздействие на биологически активные точки, расположенные на грудине, ключицах, вилочковую железу (связана с сердцем), места присоединения ребер к грудине.

7. Массаж щитовидной железы

Положите правую руку на область щитовидной железы, левую руку расположите сверху на правую (для мужчин наоборот). Левой рукой, не касаясь тела, совершайте движения от щитовидки до пупка и обратно, продвигая энергию от щитовидной железы к солнечному сплетению. Повторите движение 30 раз.

В конце упражнения, положите левую руку на правую и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

8. Глубокий массаж живота

Положите ладони одну на другую. Для женщин левая ладонь – сверху. Выполняйте круговые движения сложенными ладонями зоны живота по часовой стрелке. По возможности, погружайтесь руками глубже в брюшную полость. Повторите 30 раз.

Это упражнение нормализует деятельность кишечника, исчезают хронические запоры .

8а. Дополнительные упражнения

Дополнительно можно выполнить глубокий массаж подреберья, зону поджелудочной железы и массаж главного энергетического центра — солнечного сплетения.

Затем положите ладони горячие ладони на спину, на область надпочечников, почувствуйте их расслабление.

В завершение лягте на живот, хорошо разотрите зону крестца (в восточных учениях крестцу придается большое значение). Если позволяет подвижность промассируйте также зону вдоль позвоночника.

9. Встряхивание капилляров и вращение суставов рук и ног

Поднимите руки и ноги вверх под углом 90 градусов (или настолько, насколько позволяет Вам состояние), ладони и ступни держите параллельно полу.

Одновременно повращайте руки в запястьях, ноги в голеностопных суставах. Сосчитайте до 30. Затем, не опуская рук и ног, потрясите ими (мелкая тряска).

При желании, дополнительно можно подключать локтевые и коленные суставы, тазовые и плечевые суставы, сделать упражнение «велосипед».

Упражнение улучшает кровообращение в капиллярах , улучшает циркуляцию крови во всей кровеносной системе, очищает мелкие энергетические каналы, позволяет сохранить здоровье суставов. Это упражнение также очень полезно для профилактики варикозного расширения вен.

Совет : Если у Вас мягкая кровать, выполняйте это упражнение на полу.

10. Растирание стоп

Сядьте в удобную для Вас позу. Сначала мягко разотрите стопы по боковым поверхностям. Затем, сложите руку в йоговский кулачок. Растирайте костяшками пальцев сначала одну стопу, затем другую (если у Вас получается, то можете делать растирание двух стоп одновременно). Акцент делайте на центре стопы, на самых важных биологических точках.

Для сухих стоп используйте массажное или оливковое масло.

При обнаружении болезненных участков на стопах, уделите их массированию больше времени. Если Вы не торопитесь, разотрите и потяните каждый пальчик стопы (на них очень много биологически активных точек). Далее разотрите голени и бедра, зоны коленных чашечек.

Массажные движения делайте по 10 секунд на каждую зону, при необходимости можно дольше.

В заключение гормональной гимнастики, хорошо немного полежать в расслабленном состоянии, «послушать», как в теле перетекают потоки энергии.

Демонстрационное видео тибетской гормональной гимнастики

В этом видео основные упражнения тибетской гормональной гимнастики показывает и делится с Вами своим опытом, результатами от ее применения, женщина, отправившаяся на Тибет, в надежде излечится от страшной болезни. И ей это удалось! Через полгода тибетских практик от болезни не осталось и следа.

10а. Дополнительные упражнения и позы йоги

Тибетскую гормональную гимнастику для ускорения и усиления эффекта омоложения можно дополнить упражнениями и йоговскими позами, такими как уравновешивающая пранаяма и омолаживающие sarvangasana (березка) и halasana (плуг).

Совет: Например, в позе Березка на начальном этапе оставайтесь по времени 1 минуту, постепенно можно увеличивать это время до 15 минут. Однако, надо помнить, что после нахождения в позе sarvangasana (березка), требуется отдых по длительности равный времени пребывания в позе, чтобы не было энергетического коллапса.

Дополнить гормональную гимнастику можно еще практикой наполнения чакр соответствующим цветом.

Восстанавливайте свое здоровье и молодость с помощью тибетской гормональной гимнастики . Через полгода ежедневных занятий Ваши знакомые будут спрашивать у Вас: «А ни сделала ли ты подтяжку лица?»

Здоровья Вам, молодости и активного долголетия!

Эта гимнастика существует вот уже без малого 3 тысячи лет. Ей занимаются как молодые, так и пожилые люди – вторым это придает силы и ощущение молодости. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства проста и выполняется утром, после пробуждения не вставая с постели. Сами же занятия занимают совсем немного времени.

Гормональных комплексов существует немало. Их авторы – народные целители:

  • Ольга Орлова (Калпашвини).
  • Михаил Новиков.
  • Любовь Бердник.
  • Вадим Гарин.
  • Рашида Шамдан.
  • Алекс Коллер – автор книги, которая включает в себя 100 секретных упражнений, посредством которых можно стать здоровым, успешным и богатым. Так обещает Алекс.
  • Бадий и др.

Однако кто-то снимает порчу и наговоры всевозможными молитвами и заклинаниями, а гормональные комплексы практикуют далеко не все. Наиболее известные в СНГ – Ольга Орлова и Рашида Шамдан.

Каждый из них имеет собственное мнение и видение на предмет, делая акцент на определенные моменты. Впрочем, средства разные, а цель у них одна – лечить людей посредством гормональной гимнастики.

Как бы то ни было, но основой этих комплексов была и остается восточная гимнастика, которая успешно работает вот уже три тысячелетия.

Изучив хотя бы вкратце все наиболее популярные комплексы можно решить, с помощью чьей именно методики лучше заниматься – у каждого свои проблемы со здоровьем. Впрочем, кто-то занимается и в профилактических целях, что так же разумно и логично.


Мнение эксперта

Задать вопрос эксперту

Главное – взять за правило регулярные занятия, а не от случая к случаю, что практически никакой пользы не несет. А потом уж будет видно, на правильном пути человек, или же его стоит немного изменить, сохраняя и возвращая свое здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства выполняется каждое утро осознанно, а не механически, лежа в кровати (в основном) после утреннего пробуждения, с закрытыми глазами.

Биография гормональной гимнастики Ольги Орловой

А предыстория такова: Ольга Орлова (Капашвини) медик, травница, которая впервые прочла о доселе не известной гимнастике в газете. Та статья описывала рассказ одного специалиста-энергетика, который работал в еще советское время, строя электростанцию на Тибете. По близости находился монастырь. Русский народ всегда обладал широтою души, именно поэтому энергетики решили протянуть электричество и к монахам, поскольку они до сих пор жили без света.

Благодарные же монахи поведали им о своих упражнениях, которые по их словам могут продлить жизнь до 20(!), а то и более лет. И человек, общающийся тогда с ними, находился уже на момент своего повествования в «Комсомольской правде» в весьма преклонном возрасте – ему было уже под 90. Но, несмотря на этот возраст, он чувствовал себя великолепно и выглядел моложе своих лет, имел отлично зрение и его самым таинственным образом «покинула» седина. Как он сам объяснил, хронические заболевания покидают человеческое тело уже после полугода непрерывных занятий.

Народная целительница с интересом прочла эту историю и испытала восточную гимнастику тибетских лам на себе. Результат превзошел все ожидания: она избавилась хронических болезней, наладила собственный гормональный фон. Это дало повод обнародовать метод, чтобы им мог пользоваться всякий, кто только ни пожелает.

После эта система обрела название «Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой».

Орлова утверждает, что этот метод прекрасно справляется с задачей омоложения всего организма, усиливает биополе и заметно улучшает работу эндокринной системы.

Такова вкратце биография теперь уже всем известной гимнастики в нашей стране.

Гимнастика для похудения (тибетская гимнастика для похудения)

Гимнастика для похудения или тибетская гимнастика – комплекс от Ольги Орловой:

  1. Первое что бросается в глаза то, что у Ольги упражнений больше чем в гимнастике 5 тибетцев – их 11.
  2. Значительная часть упражнений делается в кровати (как у Шамдан например) и только некоторые в положении сидя.
  3. Комплекс непродолжителен – всего примерно 10 минут – по 20-30 сек. на каждое.
  4. Гимнастика утренняя, но допустимо делать ее до полудня. Лучшее же время – до 7 утра.

Результаты не будут значительными, если гимнастику делать после сна в обед или вечером.

Комплекс гормональный, поскольку он призван восстановить работу щитовидной железы и гипофиза – именно они производят и регулируют гормоны в человеческом организме.

Вся суть в том, что если этот баланс в порядке, то будет стойким иммунитет, и человек может избавиться от очень многих болезней, кроме того у него будет большая стойкость к различным патологиям.

Было бы наивным рассчитывать на быстрый результат – процесс долгий, кропотливый, требующий терпения, усидчивости. Сам комплекс:

  • Нужно сложить ладони перед собой и растирать их до тех пор, пока не появится ощущение тепла. Так, кроме того, проверяется состояние собственного биополя – в том случае, когда руки разогреваются быстро и равномерно, то особых проблем с собственным здоровьем нет, а если они долго остаются холодными, а потом вспотели, это говорит о существующих проблемах с сердечно-сосудистой системой.
  • Уже разогретые ладони нужно приложить к глазам, которые закрыты, и легонько надавить на них – за полминуты 30 раз. Потом нужно полежать, не открывая глаз секунд 30. Если зрение не вполне в порядке, время увеличивается примерно вчетверо. Так достигается обеспечение питания глазного яблока, что способствует улучшению зрения.
  • Приложить ладони к ушам – пальцы на затылке. Производить легкие надавливания (30 раз). Такое действие способствует восстановлению кровотока ушных раковин и излечивает хронические заболевания слуховых органов.
  • Большие пальцы за ушами, пальцы несильно сжаты в кулаки. Потом, руки в таком положении скользят к подбородку, после вверх с захватом кожи лица. Результат таких занятий – улучшение лимфо – и кровотока в районе наружного и среднего уха.
  • Правая ладонь на лбу, левая сверху – крест-накрест. Обе ладони нужно вместе двигать от левого к правому виску с легким касанием или даже без него. Так очищаются носовые пазухи, и стимулируется функциональность гипофиза.
  • Под шеей подложен валик или же скатка из полотенца – голова чуть запрокинута, на весу. Ладони над головой, лежат друг на друге. Ими нужно производить движения сложенными вместе ото лба до макушки, с зазором в несколько сантиметров над поверхностью головы. Такое движение нормализует артериальное давление. 30 движений за полминуты.
  • Потом делается их зависание над головой на некоторое время – и снова это помогает от давления и ладони уже перемещаются от одного уха к другому над темечком. Кроме стабилизации давления происходит полезная работа предплечий, плечей и суставов – снимаются зажатия и устраняются последствия парализации рук, если они были.
  • Правая рука на щитовидке – большой палец по одну сторону, остальные – по другую. Левой же нужно совершать плавные движения от правой ладони до пупка, не касаясь тела. Завершив это упражнение нужно левую руку положить на правую, и так подержать с полминуты. После чего медленно перевести руки в район живота.
  • Ладони снова одна на другой – так будет делаться бесконтактный массаж области живота, при котором улучшается работа ЖКТ, перистальтика, пропадают запоры. Можно еще и произвести массаж подреберья, поджелудочной железы, солнечного сплетения. Не помешает и массаж паха, который активизирует функции половых желез. А потом, перевернувшись на живот, следует подпитать надпочечники энергией горячих ладошек. Насколько позволяет длина рук нужно еще и помассировать мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба и крестец.
  • Круговые движения рук и ног с вибрацией. Лежа на спине нужно поднять руки вверх и сделать кистями круговые движения – по часовой и против часовой стрелки. 30 раз на каждую сторону. А потом, поднять ноги и проделать тоже и с голеностопами. Далее, поднять ноги и руки и потрясти ими, как бы вибрируя. Это очень полезно для микроциркуляции крови и для лимфообращения. Кроме того улучшается функциональность суставов и прочищаются энергетически каналы, а также это и профилактика от варикоза. Можно еще и делать вращения локтевыми суставами, тазовыми, коленными, имитировать езду на велосипеде.
  • В конце комплекса сидя на кровати нужно тщательно растереть стопы – боковую поверхность и нижнюю. Возможно применение массажного масла или же растительного.

После того как массаж завершен, нужно еще немного полежать, прислушиваясь к внутреннему состоянию собственного тела.


Мнение эксперта

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Накладывать ладони друг на друга женщинам и мужчинам следует по-разному: последние кладут правую на левую, а представительницы прекрасного пола – наоборот.

Правильное выполнение комплекса полностью восстанавливает энергетическую активность. Это сродни фитнесу, с той разницей что на все уходит чуть больше 10 мин. без излишней нагрузки на сердце, суставы и др. Можно совместить комплекс с щадящей диетой и желательно отказаться от курения и алкоголя.

Пройдет немного времени, и состояние организма обязательно улучшится, как и качество жизни.


От Рашиды Шамдан

Тибетская гормональная гимнастика от Рашиды Шамдан.

Ее методика тоже довольно популярна и эффективна. Достоинства очевидны:

  1. Поднимает иммунитет.
  2. Восстанавливает утраченные функции организма.
  3. Восстанавливается, казалось бы, навсегда утраченное здоровье.
  4. Возвращаются силы, энергия и бодрость.
  5. Появляется тяга к жизни – этого так часто не хватает пожилым людям. Впрочем, многие молодые также этим страдают, изнывая от гиподинамии и бесконечных депрессий.

Ниже приводится ее комплекс.

Массаж ушей

Ладони обеих рук прижимают к ушам, большим пальцем руки нужно массировать за ними, а указательным ушную раковину. Оставшиеся же пальцы заняты массажем в области висков. Все пальцы работают одновременно и энергично сверху вниз и обратно 42 раза. Что дает упражнение:

  • Нормализует артериальное давление.
  • Помогает избавиться от склероза.
  • Укрепляет зубы и десны.
  • Омолаживает сосуды.
  • Упражнение стимулирует кровообращение в области головы.

Предупреждение и лечение глухоты

Кончики указательных пальцев прижимаются к козелкам и осуществляются вибрационные движения – от 22 до 42 раз. Нажатие легкое.

Указательные пальцы вставляются в раковины ушей – движения те же что и при выливании воды в случае ее попадания в уши. То же количество движений.

Упражнение излечивает глухоту и является отличным профилактическим средством от нее.

Для зрения

Наружной стороной больших пальцев делаются вращательные движения внутри глазных впадин. Их опять 42. Упражнение лечит раннюю катаракту и глаукому и предупреждает эти болезни.

Массаж щитовидки

Нужно массировать щитовидную железу – так восстанавливается гормональная сфера. Как выполнять:

  1. Правая рука как бы обхватывает щитовидную железу, левая же прижата к ней крест-накрест.
  2. Потом осуществляются постукивания нижней ладонью по левой стороне передней поверхности шеи, начиная от подбородка, перемещая обе ладони сверху вниз – 12 раз.
  3. После руки меняются местами, и все повторяется для левой руки, но уже постукивание делается по правой стороне.

Боковые наклоны головы.

Скрещенные ладони (на манер известного пальминга) зарывают лоб с надавливанием на него, при этом производятся наклоны головы влево-вправо. От 22 до 42 раз.

Делать нужно плавно и аккуратно, не пугаясь треска в шейных позвонках – так производится лечение остеохондроза и хондроза. Но болей быть не должно!

Чакрас

Чакрас – это очистительное дыхание, которое лечит бронхит, астму. За глубоким вдохом через нос следует выдох, но вдвое медленнее вдоха, через губы, сложенные трубочкой, частыми короткими порциями с усилием. Столько же повторений.

Массаж стоп

Массаж выемкой одной стопы выемкой другой. Потом ноги нужно поменять местами. Улучшает либидо у женщин и потенцию у мужчин.

«Велосипед»

Позвоночник

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях с опорой на полную стопу. Ладони сложены вместе перед грудью, делаются при этом скручивания позвоночника:

  • Колени и таз в одну сторону, руки и голова в противоположную сторону.
  • После выдоха скручивания делается в другом направлении.
  • Возврат в исходную позицию.

Упражнение сохраняет гибкость всего тела, включая позвоночник.

Встряска конечностей

Подъем правой ноги под углом в 90 градусов по отношению к корпусу – фиксация 10 сек, а затем мелкая встряска – 42 раза. Далее – очень медленное опускание. То же с левой ногой. Сделав это нужно поднять обе ноги вместе, а также и обе руки – фиксации 12 сек, а потом мелкая одновременная встряска всех конечностей.

Лечатся, таким образом, различные сосудистые заболевания и нарушения кровообращения.

Вращательные движения

Лежа, ладони на животе. Делаются вращательные поглаживающие движения по часовой стрелке и столько же в противоположном направлении. Причем, когда ладони находятся в нижней части живота, он слегка подтягивается, а когда в верхней – живот оттягивается вниз. Лечение запоров и болезней внутренних органов.

Массаж головы

Все предыдущие упражнения делались лежа и с закрытыми глазами, а это выполняется сидя. Скрестив ноги («по-турецки») производится массаж головы следующим образом: кончиками пальцев от ушей в сторону макушки на счет «раз», потом от затылка и лба на счет «два». Будет даже точнее сказать, что производится массаж волос и кожи головы. Делая эти движения нужно прилагать некоторые усилия на волосяной покров.

Упражнение убирает головные боли, стимулирует сосуды и предотвращает выпадение волос.

От давления

Исходное положение – то же, только на этот раз нужно ладони прижать к ушам, ударяя кончиками пальцев затылок. Нормализует давление, устраняет головную боль. Делается очень легкими, аккуратными постукиваниями!

От остеохондроза

Исходное положение не изменилось, а руки нужно сцепить на затылке в замок. Голова при этом неподвижна, а двигаются руки, попеременно локтями к голове, предплечья при этом касаются висков. Показания – остеохондроз, хондроз.

Наклоны

Стоя, ноги на уровне ширины плеч, а руки в стороны на уровне плеч. Наклоны в стороны, причем обе руки представляют собой прямую линию. Убирает соли позвоночника и оздоравливает его, придавая нужную гибкость.

Скручивания корпуса

Исходное положение не изменилось, только руки на этот раз вращаются вокруг туловища влево-вправо – скручивается позвоночник.

Наклоны вперед

Стоя, наклоны вперед, стараясь достать руками пол. 12-22 повторений.

Приседы

Приседы и подъемы, держась за спинку стула обеими руками. При выпрямлении выгибается спина вперед.

Массаж

Сидя, скрестив уже знакомым способом ноги. Массаж «точки жизни», которая располагается на ноге, ниже на 3 пальца от чашечки (коленной) сбоку – там есть впадина на внешней стороне колена. Эта точка массируется указательными и средними пальцами одновременно на обеих ногах каждый день в течение пяти минут на каждой ноге.

Этому комплексу 3000 лет, и он, оздоровив многие поколения, продолжает делать свое благое дело. Главное – не лениться!

Упражнения 5 тибетских жемчужин

«5 Тибетских жемчужин» («Око Возрождения») – это древнейший комплекс, состоящий из 5 простых упражнений, с помощью которых можно улучшить и сделать гармоничным как физическое тело человека, так и энергетическое.

Многие тысячи лет тибетские монахи пользовались этой замечательной методикой, и долгое время держали ее в секрете. Но прошло время, и они поведали о ней Питеру Кэлдеру, который потом и написал известную книгу, ставшую бестселлером. Сам комплекс:

  1. Исходная позиция – встать прямо, разведя руки по сторонам не выше уровня плеч, взгляд при этом перед собой. Далее, в таком положении нужно осуществлять вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке. Темп и дыхание – произвольные. Выполняется до легкого головокружения.
  2. Лежа на спине, закрыв глаза, руки вдоль корпуса, ладони вниз. Ощущение вращающейся энергии нужно мысленно перенести в район солнечного сплетения и пупка. Затем, сделав полный вдох нужно поднять голову и прижать к груди подбородок с одновременным подъемом ног до вертикального положения. Таз от пола не отрывать! При выдохе ноги и голова опускаются обратно на пол. Так сделать несколько повторов, а после – расслабиться.
  3. Стоя на коленях и носках, корпус прямой, руки прижаты наружной стороной к бедрам. Наклонить вперед голову, прижав подбородок к груди. Глубоким вдохом голову нужно отклонить назад, вытягивая мышцы шеи с одновременным скольжением кистей рук от середины бедер до зоны крестца, прижимая пальцами эти области. Выдыхая, все проделать в обратном порядке.
  4. Сесть, вытянув ноги вперед, выпрямить спину, наклонить вперед голову, подбородок прижат к груди. Прямые руки при этом прижаты к корпусу, с упором ладоней в пол, в районе тазобедренных суставов. Полностью вдохнув, голову нужно полностью запрокинуть назад и согнуть ноги в коленях на 90 градусов с полной постановкой их на пол. Туловище и бедра должны представлять собой прямую линию. Положение фиксируется. Выдыхая нужно вернуться в исходную позицию в обратном порядке.
  5. Принимается упор лежа. Сделав прогиб в груди и поясничном отделе, не касаясь коленями и тазом пола, лицо устремить вверх. При этом ноги находятся на ширине таза, а руки не шире плеч. На вдохе таз поднимается вверх насколько это возможно, ноги выпрямляются, а руки и туловище – прямая линия. Подбородок при этом прижимается к груди. Далее – полный выдох и возврат в исходную позицию.

Этот комплекс отлично прорабатывает мышцы и связки, улучшается общий тонус.

Первое время достаточно и 5 повторов, но постепенно это количество нужно довести до 21.


Мнение эксперта

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Эту тибетскую гормональную гимнастику еще называют «5 тибетцев», на выполнение которой уйдет 5 минут и она послужит отличной легкой утренней оздоровительной гимнастикой – ее обязательно нужно делать каждое утро, не устаивая себе перерывов.

Началось с того, что мой друг прислал мне ссылку на ролик о «чудодейственной тибетской гимнастике». Включившись в просмотр ролика и увидев светлый облик целительницы, у которой брали интервью о гимнастике, сразу почувствовала: «Это — настоящее». И на следующий же день начала осваивать. Через некоторое время, разослав ссылку близким друзьям, решила послать ее одному новому другу. И каково было наше общее удивление, когда выяснилось, что этому другу тоже пришла по почте информация об этой гимнастике, только мне пришел ролик, а ему — текст упражнений. Сложив обе половинки монеты, получили целостную картину. Вот ее сейчас мы и предлагаем вашему вниманию.

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток. Практически применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет. Приступая к гимнастике, вы одновременно должны понимать, что она несочетаема с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эта гимнастика как будто бы сама переводит вас на рельсы здоровой жизни в ритме с Вселенной, ибо ее надо успеть выполнить до 6 утра.

Данная гимнастика была опубликована в свое время в «Комсомольской правде» инженером из тогда еще здравствующего Советского Союза, который в Тибете принимал участие в строительстве электрической станции. Монахи подарили инженеру эту гормональную гимнастику за то, что он проявил инициативу в проведении электричества в их селение. При этом ему было сказано: «Денег у нас нет, чтобы отблагодарить тебя. Однако мы дадим тебе нечто такое, ценность которого ты осознаешь через 20 лет».

С тех пор этот человек, инженер, на протяжении многих лет каждое утро выполняет данную гимнастику. В настоящее время инженеру 84 года, и он активен, бодр, в здравом уме и прекрасно себя чувствует, благодаря многолетней практике применения данных упражнений.

Гимнастика очень проста в исполнении и доступна в любом возрасте. Единственное условие этой бесхитростной гимнастики состоит в том, что выполнение упражнений следует начать до 6 утра и выполнять их регулярно каждый день. Гимнастику надо выполнять лёжа, сразу после того как проснулись, и желательно выполнять её не на мягкой постели, а на относительно жёстком основании, лучше всего на полу на ковре или на полу на жёстком матраце (можно и прямо в постели, если матрац достаточно жесткий и не проваливается).

В процессе выполнения гимнастики через некоторое время могут возникнуть те или иные болевые синдромы в разных «критических» местах вашего тела. Пугаться не стоит: это будут уходить хронические болезни. Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и результаты наступят значительно быстрее.

Но в любом случае практически через полтора года выполнения упражнений все хронические болезни покинут вас точно, главное — это неуклонная воля ежедневного выполнения.

Упражнение №1. Исходное положение – лёжа на спине. Поднять руки над собой, сложив ладонями навстречу, друг к другу.

Выполнить 6 – 10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга. Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке. Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячности, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза. Если вообще нет никого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьёзные сосудистые проблемы. И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и для лечения сосудистых заболеваний. Какие бы ладони не были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение №2. Исходное положение – лёжа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки).

Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза. Одно надавливание и отпускание надавливания – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд. При этом нужно обязательно считать до 30. Если у вас проблемы есть с глазами, то оставляете ладони на глазах, не отрываясь, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты. Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент идёт энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно. Выше упомянутый инженер, в возрасте 84 года, не пользуется очками. Кроме того, в настоящее время у него практически нет седых волос, хотя в возрасте 58 лет, когда он получил в дар эту гимнастику, он был полностью седым.

Упражнение №3. Исходное положение – лёжа на спине, ладошки переносим на свои ушки.

Начинаем ритмично надавливать, не отрывая ладони, на уши. Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом так же считаем.

Упражнение №4. Исходное положение – лёжа на спине, располагаем руки пред лицом, складываем-зажимаем не полностью четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх. Далее большие пальцы располагаем за ушами, снизу уха, остальные пальцы в кулачке сжаты, пальцами касаемся своего лица.

Плавно касаясь пальцами своего лица, опускаем свои руки до подбородка, не отрывая при этом пальцы от лица. После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица. Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы доходят до исходного положения за ушами (руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии — один цикл, всего выполнить 30 циклов).

Упражнение №5. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №6.

Выполняем полет рук над головой – аркой рук. (Полет-перемещение рук от лба до затылка и от затылка до лба – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №7. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой аркой рук (полет-перемещение рук от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №8. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно. На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, сползают на живот.

Упражнение №9. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.

Упражнение №10. Исходное положение – лёжа на спине, руки поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская рук, надо слегка и мелко потрясти кистями рук в течение 4-5 секунд.

Упражнение №11. Исходное положение – лёжа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ног, слегка и мелко потрясти голеностопными суставами в течение 4-5 секунд.

Упражнение №12.

Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками — как будет удобнее. Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым. Если при растирании стоп почувствуете боль, то лучше это место тщательно помассировать.

Упражнение №13. Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем плавное лёгкое массирование-растирание-поглаживание голеней ног движением рук с внешней стороны снизу вверх. Затем по часовой стрелке легко массируем колени. После этого выполняем лёгкое массирование-растирание-поглаживание бёдер движением с внешней стороны вовнутрь.

После завершения упражнений организм полностью пробужден, в теле ощущаются не только повышение сил и общего тонуса, но также какая-то юная, как в детстве, радость жизни и энергичная готовность к новому дню.

После гимнастики очень хорошо выпить стакан тепло-горячей воды: это поможет активнее запустить вашу лимфатическую систему и омоет стенки пищеварительного тракта.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Недавно я узнала еще об одной удивительной гимнастике – это гормональная тибетская гимнастика. Кто-то из вас знаком с такой гимнастикой? А мне про нее рассказала одна моя знакомая, когда у нас с ней зашла речь о том, как дольше остаться здоровой и энергичной. Этой гимнастикой моя знакомая уже занимается больше года и, как она утверждает, чувствует себя гораздо лучше, многие проблемы со здоровьем ушли, она стала реже болеть, а энергии хватает на целый день. Я тоже попробовала эти, довольно простые, 10 упражнений и на все это у меня ушло около 7-8 минут. Если вы не знакомы с таким оздоровительным комплексом, то рекомендую!

Есть такая легенда. А может, это было и на самом деле, но начало популярности омолаживающей гимнастики приходится на советские времена. В те далекие советские годы в Тибете советские инженеры строили электростанцию, линия электропередачи проходила недалеко от тибетского монастыря. И один инженер решил по доброй воле провести электричество в селение, где монахи жили в то время без электричества.

Новшество монахам очень понравилось и в благодарность за такой щедрый подарок один из монахов показал упражнения этой гимнастики. Этому инженеру сейчас где-то лет под 90 лет, но говорят, что полон сил и находится в здравом уме.

А гимнастика эта стала популярной благодаря видео Ольги Орловой, где она показывает и рассказывает, как ее правильно делать. Эта гимнастика применяется не только для оздоровления, но и для похудения.

Чем хороша гормональная тибетская гимнастика

Все больше и больше появляется приверженцев этой гимнастики. Кто-то даже назвал ее гимнастикой для ленивых. Почему? Наверное, потому, что ее можно делать даже в постели. Так почему же она стала такой популярной?

Известно, что тибетские монахи, выполняя ежедневно эти упражнения, всегда отличаются крепким здоровьем и долгожительством. Потому, что гимнастика

    • замедляет процессы старения, омолаживая организм, улучшает здоровье в целом;
    • улучшает настроение, тонизирует, придает бодрость, силу и энергию на весь день;
    • способствует нормальному функционированию всех систем и органов организма;
    • с ее помощью вылечиваются любые заболевания;
  • улучшается работа эндокринных желез и нормализуется гормональный фон, облегчает течение климакса;
  • укрепляются кровеносные сосуды;
  • улучшается зрение и слух;
  • способствует похудению, избавляет от жировых складок на животе, целлюлита и второго подбородка;
  • увеличивает продолжительность жизни на 20-30 лет.

Следует отметить, что выполняя такие упражнения несколько месяцев, вы едва ли заметите какие — то положительные сдвиги в состоянии своего здоровья или внешности. Но они будут, если придерживаться некоторых правил при их выполнении.

Правила для выполнения тибетской гимнастики

Подобной гимнастикой можно начинать заниматься в любом возрасте, совершенно не важно, сколько вам лет, если вы решили делать эти упражнения.

Главное условие: упражнения надо проводить ежедневно и обязательно до 6 часов утра.

Это прекрасная альтернатива фитнесу, на который уходит минимум час. Лучше время для занятий – раннее утро, тибетские монахи делают гимнастику до 6 утра. В это время энергетические силы лучше действуют на организм человека. Учитывая разные часовые пояса и ритм жизни современных людей, то оптимальное время для жителей средней полосы России с 6 до 8 утра. Разумеется, гормональную гимнастику можно делать и в любое другое время, но монахи утверждают, что эффективность будет немного меньше.

  1. Гимнастику следует проводить натощак, минимум за 30 минут до еды.
  2. Упражнения необходимо проводить лежа в постели или же на любой другой твердой поверхности, например, на полу, подстелив коврик или тонкий матрац.
  3. При выполнении упражнений дыхание должно быть размеренным и глубоким, это прежде всего и дыхательная гимнастика.
  4. Каждое упражнение состоит из 30 повторений, частота движений примерно равна частоте вашего пульса. Выходит, что на выполнение одного упражнения уходит всего полминуты. А в целом гимнастика займет не более 5-7 минут.
  5. После первых дней могут появиться неприятные ощущения и некоторая болезненность, это не стоит пугаться.
  6. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды для активизации работы лимфатической системы и пищеварительного тракта.
  7. Начиная тибетскую гимнастику, следует навсегда забыть об употреблении наркотиков, алкоголя и курении.
  8. При выполнении упражнений делайте упор на качество: сосредотачивайтесь на правильном дыхании и собственных ощущениях.

Кому можно заниматься тибетской гимнастикой

Заниматься гормональной тибетской гимнастикой можно всем. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, вам точно показаны эти упражнения. При их выполнении вы прежде всего должны понимать, для чего вы это делаете. Бездумное выполнение не принесет пользы.

Тибетская гормональная гимнастика – это философия, а не только упражнения. Чтобы она имела действительно заметный эффект, нужно внимательно относиться к сигналам своего тела. Если вы слишком далеки от веры в энергетические потоки и существование чакр, возможно, гимнастика — это не ваш вариант.

Противопоказания для занятий тибетской гимнастикой

Однако, если у вас имеется высокое артериальное давление (криз), недавно перенесенные операции, острый артрит, болезни и грыжи позвоночника, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки, болезнь Паркинсона – вам пока не следует проводить такую гимнастику. Во всяком случае, вы должны посоветоваться с вашим врачом.

Приступаем к тибетской гимнастике

Итак, вы проснулись. С добрым утром! Потянитесь и улыбнитесь, создайте себе хорошее настроение. В плохом настроении гимнастику лучше не делать, эффекта не будет!

  • Растирание ладоней. Не вставая с постели, растирайте ладони друг о друга так, чтобы почувствовали, что они стали горячими. Одновременно вы можете узнать, какое ваше биополе: если ладони сухие и горячие, то с вашим биополем все в порядке. Если же ладони остались теплыми, то ваше биополе снижено, а если стали влажными, то это говорит о том, что в вашем организме имеется сбой и надо обратить внимание, возможно имеются серьезные проблемы со здоровьем.
  • Пальминг или биофарез. Это упражнение вам должно быть знакомо, таким образом мы начинали упражнения для и . После растирания ладоней, приложите внутренней стороной ладони к глазам и надавливайте на закрытые глазные яблоки – 1 надавливание за 1 секунду. Делаем 30 надавливаний. Сразу ладони не убирайте, останьтесь в таком положении еще на полминуты, а если хотите улучшить зрение, то оставьте ладони на глазах на 2 минуты. Что интересно, подобным пальмингом улучшается питание глазного яблока и нервных рецепторов глаза, тем самым улучшается зрение и исчезает седина.
  • Прокачивание ушей. Сцепите пальцы на затылке, как будто вы лежите на подушке и под головой у вас находятся скрещенные пальцы. Но в данном случае ладони рук прижмите к ушам. Нажимайте ладонями на уши в таком же темпе – 1 надавливание в 1 секунду, сделайте 30 надавливаний. Если появится боль при надавливании, то надавливания делайте полегче. Известно, что на ушных раковинах проецируются различные органы, поэтому подобных массаж ушных раковин поможет избавиться от многих заболеваний и одновременно будет улучшаться слух.
  • Подтяжка лица. Это упражнение улучшит лимфоотток, а также поможет избавиться от второго подбородка и сделает красивым овал лица. После упражнения вы ощутите прилив крови к лицу. Сожмите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались за ухом. Делайте сжатыми кулаками несильные растирающие движения от центра подбородка к ушам.
  • Массаж лба. Положите ладонь левой руки на правую и, слегка надавливания, внутренней стороной ладони делайте массажные движения от одного виска к другому. Даже если вы не будете касаться кожи, эффект от упражнения все равно будет. Таким способом происходит оздоровление носовых ходов и активизируется гипофиз.
  • Массаж теменной области. Левую ладонь положите на правую и делайте поглаживающие движения над головой, от одного уха к другому через теменную область. Темп тот же самый. Благодаря этому упражнению улучшается подвижность суставов рук, а также нормализуется артериальное давление.
  • Массаж щитовидной железы. Правую ладонь положите на область щитовидной железы, а левой ладонью делаем движения от щитовидки к пупку. При последнем 30-м движении опускаем обе ладони к пупку. Таким образом улучшается работа щитовидной железы, повышается иммунитет.
  • Массаж живота. Снова левую ладонь положите на правую и медленно, круговыми движениями по часовой стрелке, массируете живот. Это упражнение способствует хорошей перистальтике кишечника и своевременному его опорожнению. Важно, делайте движения только по часовой стрелке, в противном случае вы можете себе навредить (возможен завороток кишок).
  • Тряска руками и ногами. Если вы сидите, то лягте на спину. Поднимите обе руки вверх, перпендикулярно к туловищу. Поднимите обе ноги кверху под прямым углом. Потрясите руками и ногами в течение 30 секунд, затем сделайте вращательные движения кистями рук и стопами ног, тем самым вы улучшается кровообращение.

  • Растирание стоп. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть. Растираем стопы, особенно средней части, затем все пальцы ног. Помните, что на стопах также проецируются все органы. Растираем сначала стопы, потом поднимаемся выше, к коленям. То же самое делаем со второй ногой.

Я нашла для вас это видео, где вы можете посмотреть, как правильно выполняются упражнения гимнастики.

Заключение

Когда мне моя знакомая рассказывала и показывала эти упражнения, я все думала, как же это все запомнить. А когда я сделала несколько раз эту гормональную тибетскую гимнастику, оказывается не так уж и сложно запомнить: последовательность упражнений идет сверху вниз.

Запомните главное, что заниматься гимнастикой надо постоянно. И даже, если по какой-то причине, у вас не получилось сразу сделать гимнастику, то при первой же возможности проведите ее. И не забывайте, что на одно упражнение отводится не более 30 секунд.

Я посмотрела, в интернете, есть различные комплексы, которые включают от 5 до 20 упражнений. Во многие комплексы добавляются , но они тоже полезны. А вам остается выбирать, как вы будете заниматься. А может вы уже занимаетесь и вам нравится эта гимнастика? Напишите об этом в комментариях.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства – 15 главных упражнений

Автор Надежда Волох На чтение 8 мин Просмотров 120

Одним из способов улучшения здоровья человека является тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Ранее она практиковалась только у тибетских монахов, которые отличаются впечатляющей продолжительностью своей жизни – многие из них живут более ста лет.

Теперь же утренняя гимнастика тибетских монахов (лам) доступна всей общественности и каждый может испытать ее действие на себе. Но, прежде чем приступать, непосредственно, к упражнениям, стоит разобраться в том, что же представляет собой этот комплекс и кому он может быть противопоказан.

Виды тибетской гимнастики

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

  • Гормональная. Этот комплекс упражнений влияет на гормональную систему человека и позволяет привести в порядок всю работу внутри организма. Учитывая особенности активности гормонов, делать такую зарядку нужно до 6 часов утра, именно тогда она будет эффективнее всего. Комплекс упражнений необходимо выполнять на протяжении всей жизни. Первые результаты появляются только через полгода. Именно она способствует оздоровлению и долгожительству.
  • Гормональная дыхательная. Заключается в выполнении упражнений со специальным дыханием, влияющим на гормональную систему. Курс – не менее 21-го дня. Очищает организм на клеточном уровне.
  • «Око возрождения». Более сложный комплекс упражнений, рассчитанный на постепенное увеличение нагрузок. Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
  • «Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы. Некоторые уверяют даже, что «Березка» помогает излечиться от рака.
  • Практика «Шавасана». Помогает расслабиться. Особенно полезна для мозга.

Каждая из этих практик несет свою ценность для человека, но наиболее популярной является тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства гормональная. Именно поэтому стоит присмотреться к ней более внимательно, делая первые шаги на пути к здоровой жизни.

Преимущества утренней тибетской гимнастики

  • Комплекс упражнений настолько простой и не требующий особой физической подготовки, что его осилит человек любого возраста и натренированности.
  • Все действия можно выполнять прямо в постели, поэтому даже самые ленивые могут перестать откладывать работу над собой на постоянное «завтра».
  • Достаточно уделять этому занятию пять минут каждое утро, чтобы ощутить потрясающие результаты через некоторое время.
  • Упражнения рассчитаны на нормализацию работы всех внутренних систем человека: пищеварительной, дыхательной, лимфатической, сердечно — сосудистой и эндокринной. С их помощью происходит нормализация обмена веществ, а значит, она весьма пригодится для похудения. Хотя не стоит рассчитывать, что вы похудеете только с помощью выбранных упражнений. Для борьбы с лишними килограммами нужен другой подход.
  • Полезна такая гимнастика и для глаз, а также – для слуха. Многие отмечали значительное улучшение зрения и слуха после постоянных тренировок.
  • Благоприятны эти упражнения и для позвоночника, а также для омоложения всего организма.

Поскольку именно этот вид практики лучше применять сразу после пробуждения, организм человека наполняется нужной энергией на весь предстоящий день.

Что нужно знать перед началом занятий?

  • Если упражнения выполняются в постели, убедитесь, что матрас достаточной жесткий. В противном случае лучше заниматься на полу.
  • Тибетская гимнастика рассчитана на здоровый образ жизни, поэтому выбирая ее, придется отказаться от всех вредных привычек: алкоголя, курения, наркотиков и прочих.
  • Лучше не пропускать тренировки и заниматься ежедневно. Поскольку даже трехдневный перерыв способен свести на «нет» всю ранее проделанную работу.
  • Упражнения делаются в строго установленной последовательности. Их нельзя менять и пропускать.
  • Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Организм восстанавливается постепенно, в течение многих месяцев.
  • В начале занятий нередко случается обострение хронических и скрытых болезней. В этом случае стоит проконсультироваться со специалистом. Возможно, тренировки придется прервать. Хотя практики настойчиво рекомендуют продолжать занятия тибетской гормональной гимнастикой при любых обстоятельствах.
  • Не смотря на то, что сама гимнастика довольно проста и доступна, все же и здесь присутствует несколько противопоказаний, о которых следует помнить.

Противопоказания

Даже если учитывать, что в большинстве случаев, тибетская гимнастика доступна абсолютно всем, стоит отказаться от данной методики в случае наличия следующих заболеваний:

  • Болезни Паркинсона;
  • Заболеваний сердца;
  • Грыж;
  • Желудочной или кишечной язвы;
  • Острого артрита;
  • Повышенного давления;
  • Болезней позвоночника;
  • Послеоперационных реабилитаций.

Тем же, кто решил испробовать на себе чудодейственную гормональную гимнастику тибетских монахов, не лишним будет ознакомиться с комплексом необходимых упражнений.

Комплекс упражнений от тибетских монахов

Исходное положение для упражнений с 1-го по 11-е: лежа на спине.

Упражнение 1 –ладони

В исходном положении руки нужно поднять над собой. Соединив ладони, разотрите их друг о дружку, делая от 6 до 10 растираний.

Кстати, данные манипуляции не только являются оздоровительными. Они, также, помогают сделать некую диагностику организма. Так, если ладони, во время растираний, становятся горячими, все в теле в порядке. Если же ладони не нагреваются и даже влажные, организм нуждается в помощи, поскольку это свидетельствует о наличии сосудистых проблем.

Упражнение 2 — глаза

К исходному положению добавьте разогретые ладони на глазах. Теперь нужно сделать такие манипуляции: в течение одной секунды надавить на глаза и вернуть ладони в исходное положение. Всего таких нажатий должно быть 30 в течение 30 секунд. Счет важен, нужно соблюдать данную рекомендацию. Полезным будет, также, по окончанию упражнения, просто положить ладони на глаза и подержать их плотно прижатыми к глазным яблокам 2 минуты. Практики утверждают, что эти действия позволяют не только улучшить зрение, они задерживают развитие катаракты и даже способствуют росту волос и избавлению от седины.

Упражнение 3 — уши

Здесь нужно нажимать ладонями на уши 30 раз в течение 30 секунд. Такое упражнение помогает улучшить слух и служит профилактикой глухоты.

Упражнение 4 – мочки уха

К исходному положению добавьте следующие движения: четыре пальца на ладони (за исключением большого) согните в неполный кулак. Большие пальцы обеих рук разместите за мочками ушей, поворачивая кисти так, чтобы остальные согнутые пальцы были расположены в направлении подбородка. Начинаем делать подтягивающие движения от подбородка к вискам. Тоже повторяем 30 раз. Данное упражнение призвано помочь улучшению лимфооттока и подтяжке мышц.

Упражнение 5 – лоб

Кладем правую руку на лоб, сверху – левую руку. Делаем поглаживающие движения от одного виска к другому 30 раз. Такие действия влияют на гипофиз, устраняют воспаления и очищают гайморовые пазухи.

Упражнение 6 – от лба к затылку

Кладем ладони одна над другой над макушкой. Правая рука – под низом. Двигаемся ото лба к затылку, от затылка – ко лбу, 30 раз. Ладони к голове не прижимаются и не расцепляются.

Упражнение 7 – от уха к уху

Ладони в том же положении. Двигаемся от правого уха к левому и в обратном направлении 30 раз. Такое упражнение улучшает работу головного мозга.

К тому же оба последних упражнения делают плечевые суставы более подвижными, и нормализируют давление.

Упражнение 8 – к пупку

В исходном положении, правая ладонь ложится на шею (в районе щитовидной железы). Левой ладонью делаются 30 движений в направлении от правой ладони к области пупка, не касаясь тела. Завершает упражнение то же самое движение, только в этом случае ладонь скользит по телу.

Упражнение 9 — живот

Правая рука ложится на живот, левая – сверху. По часовой стрелке совершаем 30 круговых движений вокруг пупка. Давление – умеренное. Таки образом происходит стимуляция кишечника.

Упражнение 10 – кисти рук

Поднимаем руки вверх и совершаем 5-6 круговых движений кистями по часовой стрелке и в обратном направлении. В конце – хорошенько трясем ладонями 1-2 минуты.

Упражнение 11 — голеностопные суставы

Поднимаем ноги под прямым углом и делаем те же манипуляции голеностопными суставами, что и с кистями в предыдущем упражнении. Такие движения являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Упражнение 12 — стопы

В положении сидя, складываем согнутые ноги в одну сторону. Причем садимся так, чтобы удобно было массировать стопы. При этом правая рука сжимается в кулак, а левая держит левую стопу. Кулаком правой руки делаем массаж стопы. Повторяем манипуляции с другой ногой, меняя положение рук.

Упражнение 13 – от ступней до колен

Делаем 30 поглаживающих движений от ступней до колен.

Упражнение 14 – коленные суставы

В направлении изнутри — наружу растираем коленные суставы 30 раз круговыми движениями.

Упражнение 15 — бедра

Снаружи – внутрь массируем круговыми движениями бедра.

Эти 15 упражнений, выполняемые пять минут каждое утро, подготовят организм к наступающему дню и наполнят тело живительной энергией. Для улучшения эффекта, после зарядки, можно выпивать стакан не слишком горячей воды. Эксперты утверждают, что такой нехитрый ритуал хорошо запускает лимфатическую систему.

А те, кто давно практикуют тибетскую гимнастику для оздоровления и долгожительства, отмечают значительное улучшение здоровья, избавление от хронических болезней и замедление процесса старения. Это ли не повод испробовать данную методику на себе? Скажи здоровью – ДА!

Гимнастика долголетия и омоложения — Новая тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Выполняем скользящие потирания, двигаясь от в Гимнастика тайцзи цигун для здоровья и долголетия. Эффективное омоложение организма с помощью тибетской гормональной гимнастики достигается за счет воздействия на энергетическую сферу. Конечно, пока прошло немного времени, как я её делаю. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами. Поделиться с друзьями: Вам также может быть интересно. После этого тибетские упражнения становятся ежедневным ритуалом, который самому хочется выполнять, который просит тело. Омоложение организма в домашних условиях возможно. Выполняйте упражнения в строгой последовательности, без перерывов на отдых. Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, давайте обратим внимание на следующее Здоровье/гимнастика. Метки: гимнастика тибетская гимнастика здоровье. Три тысячелетия назад появилась утренняя тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства. Гимнастика, о которой я хочу рассказать, станет хорошим помощником в омоложении организма. Упражнения для омоложения организма не настолько тяжелы, чтобы на них не хватало времени. Исключениями являются экшн-увлечения, где польза для здоровья минимальна, а вот риск находится на высоком уровне. Ведь совсем недаром она получила широкое распространение и известность. Эндокриннaя системa состоит из желeз внутрен Тибетская гормональная гимнастика направлена на омоложение эндокринной системы организма, которая посредством синтеза гормонов и выделения их в кровь, координирует работу всех органoв и систeм нашегo тела.

Тибетская гормональная гимнастика

Как выполнять 5 упражнений тибетских монахов. Влияние энергетических потоков человека на общее самочувствие. Несмотря на то, что она не направлена конкретно на понижение массы тела, сбросить лишние килограммы можно. Физиологическая старость организма начинае Упражнения отлично способствуют совершенствованию тела и духа. Поэтому, если правильно воздействовать на определенные точки, можно продлить долголетие. При этом правая рука на сердце будет двигаться по часовой стрелке, а на животе против. Через день бегает в сад, а это более 10 километров туда и обратно. Усовершенствовавшийся, во многом нами сегодня, еще не изучен, но чрезвычайно ценен. Ваши внутренние железы, благодаря этой несложной оздоровительной тибетской гимнастике начнут функционировать так, как будто вам не больше 25 лет Эти тибетские упражнения не зря называют гимнастикой для долгожителей. Замедляется процесс старения, и организм омолаживается в прямом смысле слова. Итак, давайте узнаем пять несложных дыхательных и физических упражнений, которые на протяжении долгих тысячелетий монахи держали втайне. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты долголетия. Психология и отношения между близкими, родственниками и друзьями. Исходное положение правая ладонь на груди область сердца, левая на животе. По времени на выполнение всего комплекса упражнений будет уходить не более 10 минут в день. Согласно ей выполняются специальные движения телом, при которых нужно произносить шесть специальных звуков, каждый из которых обладает своим особым смыслом.

Новая тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства

Естественное желание человека продлить чудесный и самый продуктивный возраст порой переходило в манию и имела странный магический или религиозный оттенок. Они способны улучшить физическое самочувствие, укрепить дух и моральные силы, помогают постичь секреты энергии своего т Упражнения и борьба с лишним весом. Упражнение 1 Исходное положение: стоя, с разведенными в стороны руками. Для тела полезны не только физические упражнения или йога, но и обычный поход по магазинам или посещение театра. Но никакие эликсиры и всевозможные способы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так воздействовать на наш организм, как мы сами. Как секретная гимнастика тибетских монахов попала. В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. При регулярном применении вполне может помочь избавиться от отвислого второго подбородка. Нарушение же этого процесса, согласно тибетскому учению, ведет к возникновению болезней и быстрому старению. Чтобы проверить на практике рецепты долголетия, нужна целая жизнь, ну а поскольку мы хотим использовать их сейчас, давайте обратимся к опыт. Одним словом, тибетская гимнастика, лежа в постели, помогает сохранить здоровье. Для тех, кто хочет пройти курс экспресс омоложения в Китае придумали систему шесть оздоровительных звуков. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет Я начала делать эту гимнастику.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка. ..

Похожее

Гормональная тибетская гимнастика: противопоказания и отзывы

В настоящее время из-за неблагоприятной экологии, стрессов, неправильного питания и образа жизни немногие могут похвастаться отменным здоровьем. Проблемы обнаруживаются даже в самом юном возрасте. Прием синтезированных препаратов очень часто не улучшает, а еще более ухудшает самочувствие, повреждая печень, желудок и почки.

Нарушения приводят к изменениям в работе желез внутренней секреции и возникновению эндокринных заболеваний.Поэтому все чаще люди стали прибегать к альтернативным методам улучшения здоровья. В последнее время часто появляются рассказы о чудодейственном действии на организм, которое оказывает гормональная тибетская гимнастика. Противопоказаний к ее проведению, по словам ее приверженцев, нет.

История происхождения

Гормональная тибетская гимнастика для долголетия впервые стала известна из газеты «Комсомольская правда» около 30 лет назад. По официальной легенде, когда-то в горах Тибета советские специалисты построили электростанцию.Рядом с горами был монастырь, куда они, по просьбе монахов, также провели ветку линии электропередач. В благодарность за появление света в старинном здании наши инженеры раскрыли секреты сохранения здоровья и продления жизни.

Оздоровление Тибетская гормональная гимнастика, которую начал практиковать один из этих специалистов, действительно позволила ему сохранить крепкое здоровье. Более того, его седина вернула первоначальный цвет, и даже в 80 лет он не пользовался очками.Об этом он сообщил корреспондентам.

Прочитав эту историю, народная целительница Ольга Орлова решила испробовать ее на себе. После того, как ей удалось не только значительно поправить здоровье и наладить гормональный фон, но и избавиться от ряда хронических заболеваний, она решила донести эту методику до широкого круга людей. В дальнейшем эта система получила название «Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой».

Что такое система гормональной гимнастики

Тибетская утренняя гормональная гимнастика включает в себя ряд простых действий, которые нужно делать сразу после пробуждения.Воздействие на определенные точки на теле, по утверждениям буддийских монахов, способствует раскрытию энергетических чакр, укреплению биополя и тем самым улучшению работы эндокринной системы, отвечающей за состояние всего организма. В этом случае заметен эффект омоложения, — говорит Орлова.

Тибетская гормональная гимнастика занимает мало времени. Он прост в исполнении, поэтому его могут практиковать люди разного возраста, вне зависимости от состояния здоровья и физической подготовки. Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, необходимо соблюдать определенные правила.

Правила выполнения гормональной тибетской гимнастики

Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой обычно выполняется рано утром, в идеале — с шести до восьми часов, когда наш организм лучше всего реагирует на энергетические манипуляции.

Не ждите мгновенных результатов, так как ухудшение самочувствия происходило постепенно, в течение длительного времени. Заметные сдвиги вы заметите через пару месяцев и даже лет, хотя некоторые проявления улучшения состояния вы обнаружите гораздо быстрее.

Многие задают вопрос: не навредит ли гормональная тибетская гимнастика, противопоказания у нее есть? Иногда через определенное время после начала занятий обостряются различные хронические недуги. Это свидетельствует о том, что в организме начался процесс самовосстановления, поэтому прекращать занятия не рекомендуется.

Существует определенный порядок выполнения тибетской гормональной гимнастики.

Противопоказания к началу оздоровительных занятий по системе тибетских монахов — курение, употребление наркотиков и алкогольных напитков.От этих вредных привычек придется отказаться, чтобы еще больше не ухудшить свое здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика в постели требует регулярности. В буддийских учениях утверждается, что энергетика человека очень быстро может быть нарушена. Даже если вы занимаетесь много лет, но сделали перерыв всего в несколько дней, результат быстро исчезает. Поэтому не допускается устраивать перерывы в занятиях более двух дней.

Особое внимание необходимо уделить точности выполнения движений, при этом следить за правильным дыханием и ощущениями тела.Говоря о зарядке в постели, имеется в виду, что ее действительно можно делать лежа, сразу после пробуждения. Только постель должна быть жесткой и упругой, а не мягкой (перина).

Вы должны осмысленно относиться к тому, что делаете, понимать связь между движениями, мыслями и здоровьем. Вера и сила духа позволяют добиться значительных результатов.

Случаи, когда рекомендуется применение системы оздоровления тибетских монахов

Тибетская гормональная гимнастика в постели рекомендуется при следующих нарушениях:

• хронические стрессовые состояния;

• нарушения зрения и слуха;

• снижение внимания, проблемы с памятью;

• хроническая усталость;

• нарушения функции желудочно-кишечного тракта и стаз лимфы;

• проблемы с осанкой.

На самом деле есть еще много проблем, при которых тибетская гормональная гимнастика.

Противопоказания

Некоторыми противопоказаниями к применению гормональной гимнастики, по мнению врачей, могут быть:

• нарушение работы сердца в стадии обострения;

• Болезнь Паркинсона;

• наличие язвы желудка или острого воспаления кишечника;

• риск ущемления грыжи;

• послеоперационное состояние;

• гипертонический криз;

• острая форма артрита;

• патология позвоночника.

При острых и хронических заболеваниях перед началом занятий гимнастикой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Последствия занятий оздоровительной тибетской гимнастикой

После регулярных занятий гормональной гимнастикой у вас будут следующие изменения:

• Повышение жизненного тонуса;

• Улучшение умственных способностей и памяти;

• очищение органов дыхания;

• Снятие физического и эмоционального напряжения;

• устранение нарушений слуха и зрения;

• улучшение пищеварительного тракта;

• восстановление подвижности суставов и коррекция осанки;

• регулировка работы сердца и сосудов;

• улучшенный лимфодренаж.

Тибетские долгожители помогают людям творческих профессий достичь гармонии в восприятии мира, поскольку уравновешивают работу правого и левого полушарий головного мозга.

Описание гимнастики.

Определение состояния биополя

Лежа на спине, сложить ладони перед грудью, направив концы пальцев к подбородку. Сведите ладони вместе шесть-десять раз, ускоряя потоки энергии.

Если после растирания ладони остаются сухими и разогретыми, ваше биополе в норме.Отсутствие согревания свидетельствует о значительном снижении энергетики организма. Если ладони становятся влажными и совсем не греются, это свидетельствует о сердечно-сосудистых заболеваниях. В любом случае зарядка должна продолжаться.

Улучшение зрения

Нагретые ладони накладывают на закрытые глаза и делают 30 точек легкого давления, по одной в секунду. При проблемах со зрением ладонь в прижатом состоянии задерживается чуть больше. Упражнения постепенно улучшают зрение.

Лечение болезней уха

Ладони прижимаются к ушам. Не снимая их, выполняется 30 щелчков с одинаковой интенсивностью. Сила давления должна быть комфортной и подбирается индивидуально. Эти действия улучшают энергетику слухового прохода и приводят к устранению воспалительных заболеваний среднего уха и улучшению слуха.

Подтяжка лица и улучшение слуха

В положении лежа держим руки перед лицом и сжимаем их в кулаки, держа большие пальцы отдельно, указывая вверх. Большие пальцы размещаются за ушами, остальные, сложенные в кулаки, — сверху.Двигаем руками 30 раз по направлению к подбородку и назад, обрабатывая контур лица.

Эти действия помогают улучшить слух и подтянуть контуры лица за счет ускорения оттока лимфы.

Очищение гайморовых пазух и устранение морщин на лбу

Правая ладонь кладется на лоб и накрывается левой. Начинаем двигать руками по лбу от одного виска к другому, со скоростью 30 движений за 30 секунд.

Улучшение мозгового кровообращения и нормализация давления

Правая ладонь располагается над головой на небольшом расстоянии, левая кладется поверх нее. Движение делается по дуге ото лба к макушке и обратно, выполняется 30 раз. Под голову лучше установить валик или подушку, чтобы она была на весу.

Оздоровление суставов и мышц рук

Из того же исходного положения необходимо выполнить движение ладонями от левого уха к правому и обратно, всего 30 полных циклов. Упражнение подтягивает кожу предплечья, мягко укрепляет суставы и мышцы рук.

Нормализация щитовидной железы

Правая рука кладется сверху на щитовидную железу, левая совершает возвратно-поступательные движения от области щитовидной железы к области пупка и обратно.

На 30-м цикле руки меняются местами и падают на живот.

Оздоровление ЖКТ

Установив правую руку на живот и прикрыв ее левой, начинаем движения по часовой стрелке с легким нажатием на живот, всего 30 раз. Это движение нормализует стул.

Улучшение кровообращения в руках и ногах

Поднимая руки и ноги в положении лежа, начинаем вращать руками и ногами по часовой стрелке и в обратном направлении. Затем, не опуская конечностей, начинаем ими трясти. Допускается поочередное исполнение, для рук и ног отдельно. Это упражнение способствует увеличению кровоснабжения мелких капилляров.

В завершение гимнастики, сидя на полу, начинаем растирать ступни Если их кожа слишком сухая, ее следует смазать маслом, лучше всего оливковым. После стоп необходимо растирать голени до колена по направлению снизу вверх, затем – бедра.

Разминайте колени круговыми движениями, бедра – снизу вверх и от боков к середине.Известно, что на стопе находятся активные точки, связанные со всеми органами. Их стимуляция приводит к нормализации работы всего организма.

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям рекомендуется выполнять «перевернутые позы», включая стойку на голове и «березку», а также опускание ног за голову в стойке лопаток.

Способствует лучшему вытягиванию позвоночника,тормозит старение и является профилактикой развития рака. Выполнение начинается с комфортного для вас времени, и постепенно увеличивается до 10 минут и более, без ограничений.

Есть много неизлечимых, по мнению официальной медицины, болезней, добиться стойкой ремиссии при которых помогла гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания к применению физической нагрузки необходимо учитывать при остром течении заболевания. Некоторые упражнения все же можно выполнять, хотя и в более легком режиме.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы врачей, о которой достаточно сдержанно, несомненно, имеет право на существование. На сегодняшний день не известно ни одного случая, когда она причинила кому-либо боль.

В то же время значительное количество отзывов о том, что излечению от некоторых хронических заболеваний помогла гормональная тибетская гимнастика. Фото и комментарии людей, избавившихся от седины и омолодивших свое тело, встречаются довольно часто.

На самом деле мало кому может реально помочь самомассаж биологически активных точек на теле и выполнение простых физических упражнений, которые предлагает гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания, о которых предупреждают врачи, безусловно, нужно учитывать.Но не забывайте, что наше здоровье, прежде всего, в наших собственных руках.

Изменение образа жизни и вредных привычек, очищение мыслей и система здоровья Тибетских долгожителей в комплексе обязательно помогут вам жить дольше и счастливее!

Восстановление в женской спортивной гимнастике США 7–10 уровней

Int J Exerc Sci. 2017; 10(5): 734–742.

Опубликовано 1 сентября 2017 г.

СТИВЕН Б. БАКНЕР

1 Факультет легкой атлетики Университета штата Аризона, Темпе, Аризона, США

НИКОЛАС Т.БЕКОН

2 Факультет спортивных наук, Университет Белмонт, Нэшвилл, Теннесси, США

ФИЛЛИП А. БИШОП

3 Кафедра кинезиологии, Университет Алабамы, Таскалуса, Алабама, США

1 Факультет легкой атлетики Университета штата Аризона, Темпе, Аризона, США

2 Факультет спортивных наук, Белмонтский университет, Нэшвилл, Теннесси, США

3 Кафедра кинезиологии, Университет Алабамы, Таскалуса, Алабама, США

Обозначает аспиранта-автора.

Обозначает профессионального автора.

Abstract

В этом исследовании оценивалась физическая работоспособность женщин в спортивной гимнастике после трех различных периодов восстановления. В число участников вошли пятнадцать гимнасток (средний возраст = 13,5 ± 1,1), которые соревновались в гимнастике США (USAG) уровней 7–10 в течение как минимум одного года до исследования. Каждая тестовая сессия состояла из разминки, за которой следовали четыре теста на мышечную выносливость и один взрывной максимальный тест. Оценивались подтягивания, подъемы ног, отжимания в стойке на руках, вертикальные прыжки и отжимания.После оценки производительности участники завершили типичную тренировку. Показатели производительности переоценивались в начале каждого из периодов восстановления продолжительностью 24, 48 и 72 часа в уравновешенной схеме. Оценки производительности были преобразованы в Z-баллы, а затем усреднены для составного Z-балла сеанса. Составные Z-показатели сеанса сравнивались для оценки продолжительности восстановления. Композитные Z были значительно ниже (p = 0,000) после 24 часов (z = -1,10) и 48 часов (z = -0,000).71) периоды восстановления по сравнению с исходным уровнем (z=0,00). Однако не было никакой разницы в баллах (p = 1,00) между исходным уровнем и восстановлением через 72 часа (z = 0,004). Полное восстановление потребовало 72 часов в условиях данного исследования.

Ключевые слова: Отдых, тренировочное восстановление, показатели работоспособности

ВВЕДЕНИЕ

Женская художественная гимнастика состоит из одного упражнения, выполняемого на каждом из четырех снарядов. Упражнения состоят из множества навыков, которые различаются по сложности и интенсивности: пол, бревно, брусья и прыжок.Спортсмен имеет один шанс получить наивысший балл (0-10) в каждом упражнении во время соревнований. Производительность спортсмена во время соревнований имеет решающее значение. Одна ошибка может привести к потере очков или травме. Чтобы быть готовыми к соревнованиям, гимнасты тренируются много часов в неделю круглый год. Гимнастическая силовая тренировка часто включает комбинацию односторонних, двусторонних, контралатеральных ипсилатеральных, изотонических и/или изометрических упражнений. Таким образом, в гимнастической силовой тренировке существуют многочисленные вариации стоек на руках, отжиманий, подъемов ног, прыжков, подтягиваний и приседаний.Гимнастки, соревнующиеся за клуб на дополнительных субэлитных уровнях (гимнастика США, 7–10), проводят большое количество тренировочных часов как в соревновательный, так и в несоревновательный сезоны. Соревновательные клубы требуют, чтобы их гимнастки в возрасте 10–17 лет тренировались 16–25 часов в неделю (3, 7, 13). Гимнастам предстоит освоить широкий спектр навыков и быть в отличной физической форме. Тренировочный объем может не дать достаточно времени для полного восстановления (2). Исследователи обнаружили, что во время тренировок гимнасты выполняют упражнения в состоянии усталости (5, 6).К сожалению, при утомлении существует компромисс между производительностью (идеальное выполнение), безопасностью (риск травмы) и максимальным усилием. В большинстве случаев гимнасты сохраняют хорошее самочувствие, поэтому производительность или максимальные усилия страдают из-за усталости (5, 6).

Длительное утомление может быть причиной снижения работоспособности и усилий гимнастов. Маклестер и др. показали, что через 24 часа после силовой тренировки участники (тяжелоатлеты-любители) не могли воспроизвести свои первоначальные результаты (8).Это указывает на недостаточное время восстановления в этой группе. Возможно, гимнастам также недостаточно типичного ~24-часового интервала между тренировками. Гимнастика, как и тяжелая атлетика, в первую очередь является анаэробной деятельностью. Такие упражнения, как вольные упражнения, включают максимальные усилия во время вольных упражнений продолжительностью не более 90 секунд. Однако, насколько нам известно, никакие предыдущие исследования не изучали, как время восстановления между тренировками может повлиять на производительность.

Целью настоящего исследования было определение минимального периода восстановления между тренировкой и соревнованием. Дополнительная цель состояла в том, чтобы исследовать, позволят ли два тренировочных занятия воспроизвести физическую работоспособность без утомления, определяемую оцениваемыми показателями производительности. Это лучше гарантирует, что спортсмен полностью восстановится после тренировки, и ему не придется ставить под угрозу производительность, самочувствие или усилия. Мы предположили, что для полного восстановления наших гимнасток 7–10 уровня потребуется более 24 часов.

МЕТОДЫ

Участники

Для участия в исследовании были отобраны пятнадцать здоровых гимнасток-добровольцев в возрасте от 12 до 16 лет.Участники были набраны из 3 гимнастических комплексов. Чтобы иметь право на участие, спортсмены должны были соревноваться на дополнительном субэлитном уровне (уровни USAG 7–10) в течение соревновательного сезона до начала исследования. Распределение спортсменов по уровням USAG: Уровень 7 (0), Уровень 8 (5), Уровень 9 (8) и Уровень 10 (2). Все тренеры спортсменов сообщили, что они тренировались ≥ 20 часов в неделю, а рабочая нагрузка считалась тяжелой, поскольку все четыре месяца оставалось до начала их соревновательного сезона. Участвующие спортивные залы следовали одному из этих графиков тренировок (понедельник, вторник, среда, четверг, пятница или понедельник, вторник, четверг, пятница, суббота).

Спортсменов попросили не участвовать в каких-либо других формах упражнений, кроме протокола тестирования и их гимнастических тренировок на протяжении всего исследования. В каждом спортзале наблюдали, чтобы убедиться, что тренировки, проводимые вне исследования, были сопоставимы. Их также просили придерживаться одних и тех же диетических привычек как можно ближе до и во время исследования.Исследование было рассмотрено и одобрено Институциональным наблюдательным советом Университета Алабамы. Перед тем, как принять участие в исследовании, все участники были кратко ознакомлены с рисками, связанными с исследованием. Спортсмены с помощью своих законных опекунов заполнили Анкету готовности к физической активности (PAR-Q) (1), Анкету текущего состояния здоровья и Анкету статуса тренировки. Было получено письменное информированное согласие родителей и форма согласия. Это было использовано для того, чтобы спортсмен мог безопасно завершить исследование и оценить риск для своего здоровья.

Протокол

Анкета о статусе тренировок (TSQ) была введена, чтобы убедиться, что спортсмен участвовал по крайней мере в течение одного года на необязательном уровне USAG. Анкета также использовалась для определения соревновательного опыта каждой отдельной гимнастки (уровень соревнований в прошлом сезоне и количество лет выступлений на этом соревновательном уровне). В TSQ были включены такие вопросы, как: сколько лет вы занимаетесь гимнастикой, сколько лет вы соревновались на дополнительном уровне, на каком уровне вы соревновались в этом сезоне, сколько лет вы соревновались на этом уровне, каков был ваш самый высокий многоборье в этом сезоне и какое ваше любимое событие? После TSQ были собраны демографические данные гимнастки (возраст) и антропометрические данные (вес и процент жира в организме).Процентное содержание жира в организме оценивали с помощью теста кожных складок на трех участках: трицепс, живот и бедро (Lange Calipers, Beta Technology Inc. , Кембридж, Мэриленд), как описано Поллоком, Шмидтом и Джексоном (10). Средний оценочный процент жира в организме составил 11,4% со стандартным отклонением 2,6%. Демографические и антропометрические данные участников можно увидеть в .

Таблица 1

Антропометрические и демографические данные (n = 15). Данные показаны как среднее значение ± стандартное отклонение.

Возраст (лет) 13.5 ± 1.1
вес (кг) 46,6 ± 8.9
Тело для тела% 11.4 ± 2.6
USAG Дополнительный уровень 3,6 ± 1,7

Наблюдение за тренировкой спортсмена произошло не менее чем за 72 часа до тестирования. В начале периода наблюдения спортсмены выполняли разминку, состоящую из легкой пробежки, за которой следовала их обычная растяжка.После завершения разминки спортсмены были ознакомлены с показателями работоспособности посредством устных инструкций. Затем были выполнены измерения производительности, идентичные процедурам тестового сеанса. После завершения показателей производительности гимнасты завершили свою обычную ежедневную тренировку. Во время тренировки гимнастки оценивали несколько тренировочных переменных. Собранные тренировочные переменные включали время, затрачиваемое на разминку, растяжку, основные акробатические движения, отработку каждого из четырех упражнений и кондиционирование.Также фиксировалось количество попыток на каждом предмете, навыки, упражнения и количество упражнений. Все эти тренировочные переменные использовались для воссоздания тренировочной сессии и поддержания одинаковой рабочей нагрузки для каждой тестовой сессии. Хотя количество времени для каждой тренировочной переменной и количество подходов на каждом предмете было разным для каждого спортзала, идея заключалась в том, чтобы гимнаст оставался в своем обычном режиме, но контролировал свою практику с помощью рабочей нагрузки. После периода наблюдения спортсмену давали 72 часа полного отдыха в качестве восстановительного периода перед следующими записываемыми сеансами тестирования.Во время каждой из четырех сессий тестирования спортсмены выполняли тот же объем работы, что и во время предварительной сессии наблюдения.

Базовый сеанс произошел через 72 часа после периода ознакомления/наблюдения. Тестовые сессии были разделены тремя переменными периодами восстановления: 24, 48 и 72 часа в уравновешенном порядке. В начале каждого сеанса тестирования участники выполняли разминку, которая была идентична разминке, которая наблюдалась и записывалась во время сеанса ознакомления/наблюдения.Никакие другие навыки не применялись до оценки эффективности. После завершения разминки спортсмен выполнял рабочие навыки, которые использовались для оценки восстановления в схеме повторных измерений. Оценки первой тестовой сессии использовались в качестве исходной оценки спортсмена и его восстановившегося физического состояния. После завершения показателей производительности гимнасты затем выполнили тренировку, которая состояла из той же рабочей нагрузки, которая была зафиксирована в течение периода ознакомления/наблюдения.

Показатели производительности подробно описаны в Sands, Physical Abilities Field Tests U.S. Женские национальные сборные Федерации гимнастики (11). В этом исследовании использовались пять тестов: подтягивания, подъемы ног, отжимания в стойке на руках, вертикальный прыжок из положения стоя и отжимания в указанном порядке. Считается, что эти меры, по отдельности или в комбинации, оказывают прямое влияние на четыре гимнастических упражнения: пол (отжимания, стойки на руках, вертикальный прыжок), бревно (стойки на руках, подъемы ног), брусья (подтягивания, стойки на руках). и прыжок (стойка на руках, высота вертикального прыжка). кроме того, из-за сложности движений и вариаций индивидуальной программы выполнения ее трудно определить количественно.поэтому предполагается, что простые модели движений, такие как подтягивания, подъемы ног, отжимания в стойке на руках, вертикальные прыжки и отжимания, закладывают основу гимнастических достижений. нынешние авторы поддерживают вышеупомянутые пять тестов, которые хорошо практикуются среди гимнастов и, таким образом, влияют на результаты гимнастики. вертикальный прыжок с места тестировался иначе, чем описано Sands et al, 1991 (11). Вертикальный прыжок с места был протестирован с использованием коврика для вертикального прыжка (Just Jump! Or Just Run!, Probotics Inc., Хантсвилл, Алабама). Спортсменам давали 3 попытки, где фиксировался самый высокий прыжок. В оставшихся четырех тестах спортсменам давали 60 секунд, чтобы выполнить как можно больше повторений. Между каждым тестом спортсменам давали отдых не менее 2 минут. Эти тесты проиллюстрированы на рисунках 1–5 Sands, (11). показывает расписание, которому следовали сеансы тестирования.

Таблица 2

Хронологическая последовательность испытаний.

9–32652 2 25 часов
Количество времени потратили
20 минут Light Jog и Stretch
60 секунд Test-Up Test
2-3 минуты Отдых
60 секунд Тест на ноги
2-3 минуты 2-3 минуты
60 секунды Push-up
2-3 минуты REST
3 Прыжки/30–60 секунд Тест вертикальных прыжков
2–3 минуты Отдых
60 секунд Тест отжиманий
Практика контролируемой рабочей нагрузки

Статистический анализ

Данные были собраны и рассчитаны в Microsoft Excel (2007). Баллы показателей эффективности были преобразованы в Z-баллы на основе отклонения от исходных баллов, а затем усреднены для получения общих Z-баллов сеанса для каждого человека. Z-показатели сеанса были введены в SPSS для Windows (v. 16) для выполнения всех анализов. Однофакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями был выполнен на 4 уровнях времени (исходный уровень, 24, 48 и 72 часа) для всех зависимых переменных с уровнем альфа P ≤ 0.05. Время, прошедшее с момента предыдущей тренировки, служило независимой переменной, а пять тестов производительности были ключевыми зависимыми переменными.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Восстановление гимнасток было измерено путем преобразования их результатов измерения производительности в Z-показатель, а затем определения составного Z-показателя. Среднее значение и стандартное отклонение определяли для первого тестового сеанса и использовали в качестве исходного уровня для определения Z-показателя для всех периодов восстановления. Средние значения и стандартные отклонения для каждой меры можно увидеть вместе со средним составным баллом для каждого периода восстановления.Трем участникам пришлось повторить свой исходный уровень из-за ошибочного исходного уровня, поскольку исходные значения были ниже, чем значения, полученные в период ознакомления/наблюдения. Средние значения групп и стандартные отклонения по каждому показателю эффективности можно увидеть на . Индивидуальные z-показатели сеанса участника можно увидеть в .

Таблица 3

Средние значения, стандартные отклонения и комбинированные Z-показатели показателей результатов для гимнасток 8-10 уровня (n=15).

92 HRS Вертикальный прыжок
Базовый уровень 24 часа 48 часов 48 часов 72 HRS
RUT-UPS 15. 60 ± 3,52 10,13 ± 3,14 12,33 ± 3,27 15,2 ± 3,9
Нога Лифты 18,53 ± 3,09 14,60 ± 3,07 15,80 ± 3,61 18,73 ± 3,45
Handstand Push-UPS 18.13 ± 5.11 18.13 ± 5.11 11.00 ± 4,75 13. 0266 18.53 18.53 ± 4.96
21.01 ± 2,89 19.95 ± 2,84 20,37 ± 2,95 20,67 ± 2,75
Отжимания 64,27 ± 12,66 52,40 ± 12,99 56,93 ± 11,12 65,73 ± 11,83
Композитный Z- Оценка 0,00 −1,10 −0,71 0,004

Таблица 4

Z-баллы.

2 0,31 3 4 5 5 6 -0,05 7 9 0,72 -1,34
Участник
Участник Базовая сессия 24 часа 48 часов 48 часов 72 HRS
1 -0.46 -1,31 -1,08 -0,37
-0,04 -0,96 -0,87
-0,56 -1,42 -1. 21 -1.21 -0.66
4 0,00 0,1 0,65
1.15 0,06 0.47 1,18
-0,07 -1,21 -0,78
-1,63 -2,49 -2,33 -1,53
8 0,84 -0,69 0,01 0,9
0,65 -0,71 -0,15
10 −0. 25 -1,12 -0,12
11 0,9 -0,32 0,27 0,89
12 -0,52 -1,82 -1.37 -0269 -0.64
13 0. 11 -1.15 -1.15 -0.65 -0.23
9 14 -0.67 -1.82 -1.33 -0.72 -0.72
15 -0.15 -15 -1. 28 -1.28 -0269 -029 -0297

Уровень восстановления был определен путем сравнения составных Z-оценок до базового уровня. Составные Z были введены в тест множественных сравнений, чтобы определить, были ли какие-либо существенные различия между периодами восстановления. Апостериорная процедура с поправкой Бонферрони (P≤0,05) выявила значительные различия между исходным уровнем (0,05).00) и 24 часа (-1,10) (p = 0,000), а также между исходным уровнем (0,00) и 48 часами (-0,71) (p = 0,000). Также была значительная разница между 24 (-1,10) и 48 часами (-0,71) (p = 0,001). Апостериорный тест также показал, что исходный уровень (0,00) и 72 часа (0,004) существенно не отличались (p = 1,00). Период 72 часа (0,004) значительно отличался от периода 24 (-1,10) и 48 часов (-0,71) (p = 0,000).

ОБСУЖДЕНИЕ

Целью данного исследования было определить, какой из трех периодов восстановления (24, 48, 72) приводит гимнастку к более высоким результатам.Результаты показывают, что 72 часа восстановления были идеальным периодом восстановления для оптимальной физической работоспособности в рамках ограничений этого исследования и выборки. Результаты показали, что существует разница в физической работоспособности спортсмена между исходными 24 и 48 часами восстановления.

После 24 (-1,10) и 48 (-0,71) часов отдыха производительность гимнастки значительно снизилась по сравнению с исходной производительностью. Это исследование было ограничено гимнастками в возрасте от 12 до 16 лет, соревнующимися на субэлитном дополнительном уровне 8–10, которые занимались в среднем 20 часов в неделю.

К сожалению, нет опубликованных исследований, касающихся гимнастических тренировок и восстановления. Текущее исследование было разработано после изучения поднятия тяжестей. В исследовании поднятия тяжестей исследовались 4 периода времени (24, 48, 72, 96), чтобы определить, какой период позволил атлету полностью восстановиться после серии упражнений на мышечную выносливость. Исследование поднятия тяжестей показало, что большинство атлетов полностью не восстановились до исходной производительности в течение 72 часов после подъема.После 48-часового периода только 4 из 15 участников смогли воспроизвести свои базовые показатели (8). Логика этого исследования заключалась в том, что если у вас было оптимальное восстановление между тренировками, лифтер должен быть в состоянии тренироваться с более высокой интенсивностью, предотвращая потерю тренировки. Если лифтер может тренироваться с более высокой интенсивностью, то польза от каждой тренировки должна быть больше (2). Эта же идея применяется к текущему исследованию. Если гимнаст не полностью восстановился, он не сможет выступать с максимальной интенсивностью.

Анализ индивидуальных ответов показывает, что 72 часа отдыха между тренировками имели решающее значение для максимальной физической работоспособности 11 из 15 гимнасток, а оставшимся четырем гимнасткам потребовалось всего 48 часов для восстановления. Пиковая работоспособность определяется как максимальное количество повторений, выполненных в предыдущих тестах на мышечную выносливость. Предоставить гимнасткам 72 часа полного восстановления между каждой тренировкой было бы чрезвычайно сложно, но, безусловно, можно чередовать легкие и тяжелые рабочие дни.

Результаты этого исследования могут быть применены к рабочей нагрузке гимнастки. Например, у гимнастки может быть очень тяжелая тренировка в начале недели, за которой следуют две легкие тренировки. Сложная практика может состоять из полных упражнений, нескольких наборов навыков, половин упражнений и сложных условий. Легкие практики могут быть сосредоточены на основах, техниках, упражнениях, гибкости и отдельных навыках. Снижение нагрузки должно позволить гимнасту восстановиться, продолжая работать над улучшением других технических аспектов выступления.Следование двум легким практикам должно быть трудной практикой. Этот график должен генерировать максимальную физическую работоспособность для каждой из сложных практик.

Эти методы также можно использовать при подготовке к соревнованиям. Во время планирования соревновательного сезона тренеры могли определить график тренировок, исходя из реакции быстрого восстановления гимнастки. Это позволяет их гимнасткам полностью восстановиться в день соревнований. Кроме того, восстановительные характеристики гимнасток можно периодически переоценивать в течение сезона, используя методики этого исследования.

Используя методы текущего исследования, тренер может протестировать свою команду и определить подходящий период восстановления для отдельных лиц. Исследование поднятия тяжестей, проведенное Маклестером, показало, что восстановление у разных людей было разным (8). Для отдельных спортсменов очень важно иметь соответствующий период восстановления (2). То же самое и с гимнастками.

Эти результаты не следует обобщать для всех гимнасток (начинающих, обязательных или университетских). Среди участников были очень похожие тенденции, но оптимальная схема практики будет основываться на потребностях каждого человека. Ограничением исследования будет то, как часто гимнасты выполняют эти пять тестов: подтягивания, подъемы ног, отжимания в стойке на руках, вертикальный прыжок с места и отжимания. Однако следует отметить, что вариации этих простых паттернов очевидны в более сложных гимнастических упражнениях и, следовательно, закладывают основу для выполнения гимнастики. В дополнение к тестированию производительности будущие исследования восстановления должны измерять биомаркеры утомления.

Согласно предыдущим исследованиям гимнастов, во время интенсивных тренировок гимнастки часто выполняют упражнения в состоянии усталости.Во время утомления гимнаст должен снижать технику и интенсивность или увеличивать риск получения травмы (6). Компромисс любой из этих трех вещей может значительно снизить общую производительность и безопасность гимнастки (6). Компромисс техники или интенсивности может сильно повлиять на выступление гимнастки. Если адекватное восстановление не предусмотрено, то гимнастка начнет следующую тренировку с меньшими возможностями, чем предыдущая сессия, что приведет к существенному снижению производительности.

Это исследование было разработано для оценки восстановления после тренировок у гимнасток USAG. Мы обнаружили, что большинству наших гимнасток (11 из 15) для физического восстановления требовалось 72 часа отдыха между тяжелыми тренировками. Вторичным применением этого исследования является эффективный метод измерения восстановления у спортсменок USAG. Метод восстановления и применение этого исследования могут быть практически применены к командам и отдельным лицам. Поскольку большинство спортсменов в этом исследовании восстановились через 72 часа, некоторые спортсмены полностью восстановились через 48 часов.Это может позволить тренерам и гимнастам понять идеальный график тренировок для максимальной производительности.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Мы рады возможности поблагодарить всех наших коллег, друзей и преподавателей, которые помогли в этом исследовании. Мы никогда не сможем отплатить руководителю этого исследования за то, что он поделился своим исследовательским опытом и мудростью. Мы также хотели бы поблагодарить Марка Ричардсона и Ким Бисселл за их вклад, вопросы и поддержку. Это исследование было бы невозможно без поддержки семьи, друзей и однокурсников.Наконец, мы хотели бы поблагодарить всех гимнастов-добровольцев и тренера за то, что они позволили нам работать с ними во время их тренировочного сезона.

ССЫЛКИ

1. Armstrong L, et al. Руководство ACSM по нагрузочному тестированию и назначению. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006. [Google Академия]2. Епископ П.А., Джонс Э., Вудс А.К. Восстановление после тренировки: краткий обзор. J Прочность Конд Рез. 2008;22(3):1015–1024. [PubMed] [Google Scholar]3. Дэйли Р.М., Басс С.Л., Финч С.Ф. Сбалансируйте риск получения травм гимнастками: насколько эффективны меры противодействия? Бр Дж Спорт Мед.2001; 35:8–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]4. Госвами А., Гупта С. Сердечно-сосудистый стресс и образование лактата во время гимнастических упражнений. J Sports Med Phys Fitness. 1998; 38: 317–322. [PubMed] [Google Scholar]6. Джемни М., Сэндс В.А., Фримель Ф., Деламарш П. Влияние активного и пассивного восстановления на лактат в крови и производительность во время симуляции соревнований у гимнастов высокого уровня. Can Soc Exerc Physiol. 2003;28(2):240–256. [PubMed] [Google Scholar]7. Кольт Г.С., Киркби Р.Дж. Эпидемиология травм у элитных и субэлитных гимнасток: сравнение ретроспективных и проспективных данных.Бр Дж Спорт Мед. 1999; 33: 312–318. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]8. Маклестер Дж.Р., Бишоп П.А., Смит Дж., Уайерс Л., Дейл Б., Козуско Дж., Ричардсон М., Неветт М., Ломакс Р. Серия исследований – практический протокол тестирования восстановления мышечной выносливости. J Прочность Конд Рез. 2003;17(2):259–273. [PubMed] [Google Scholar]9. Монтгомери Д.Л., Бодин П.А. Лактат крови и реакция частоты сердечных сокращений молодых женщин во время гимнастических упражнений. J Sports Med. 1982; 22: 358–365. [PubMed] [Google Scholar] 10. Поллок М. , Шмидт Д., Джексон А.Измерение кардиореспираторного состояния и состава тела в клинических условиях. Комп тер. 1980; 6: 12–27. [PubMed] [Google Scholar] 11. Сэндс В.А., Микески А.Е., Эдвардс Дж.Е. Полевые испытания физических способностей женских сборных федерации гимнастики США. Конгресс спортивных наук USGF. 1991; 1:39–47. [Google Академия] 12. Сэндс В.А. Профилактика травматизма в женской гимнастике. Спорт Мед. 2000;30:359–373. [PubMed] [Google Scholar] 13. Вайс В.М., Вайс М.Р. Спортивные обязательства среди конкурентоспособных гимнасток: перспектива развития.Res Q для Exerc Sport. 2007;78(1):90–102. [PubMed] [Google Scholar]

Надежная тренировка для укрепления кора от Сушмиты Сен — это все, что нам нужно для исцеления | Здоровье

Демонстрируя исключительную силу тела, звезда Aarya Сушмита Сен недавно показала фанатам свою интенсивную тренировку по укреплению кора, и мы уже забыли о хандре в середине недели, когда смотрим фитнес-видео дивы, наполненное исцеляющими вибрациями. Вернувшись к гимнастическим кольцам, ее любимому тренировочному снаряду для серьезного укрепления кора и плеч, Сушмита заставила поклонников сильно уронить челюсти на пол, когда они потеряли дар речи и благоговели, увидев, как она выполняет инверсии и растяжки в воздухе, в то время как мы изо всех сил пытаемся имитировать то же самое на земля.

Используя свою учетную запись в социальной сети, Сушмита поделилась видео, на котором она одета во все черное в спортивной одежде и с волосами, собранными в узел, чтобы пряди не касались лица во время интенсивной тренировки. Установив гимнастические кольца довольно высоко, Сушмита продемонстрировала невероятную силу тела, сначала подвешивая себя в позе для сна в воздухе, а затем легко переворачиваясь вверх ногами на кольцах.

Гимнастические кольца являются одним из наиболее эффективных инструментов для тренировок с собственным весом для любителей фитнеса, стремящихся развить сильную и мускулистую верхнюю часть тела.Хотя они также позволяют выполнять подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания и различные другие упражнения, интенсивную силу мышц кора и плеч также можно легко достичь, установив кольца выше.

Подняв планку фитнес-целей своим мужественным духом, поскольку перевороты возможны только для тех, у кого крепкая верхняя и нижняя часть спины, брюшной пресс, внутренние и внешние косые мышцы живота, Сушмита балансировала на гимнастических кольцах головой вниз и ногами вверх в воздуха. В подписи к видео она поделилась: «#медитация в действии, #делясь чувством, я зову живым. Это не требует сил…Требуется ВОЛЯ!!! Вернемся к моей практике… КАК я соскучилась по этому ощущению!!! Я люблю вас, ребята!!! #чувствовать #живым #практиковать #будет #дышать #благодарность #гимнастическиекольца #duggadugga Музыка: Тайские буддийские монахи поют исцеляющую мантру (YouTube)” sic.

Преимущества:

Помимо улучшения здоровья позвоночника, повышения гибкости и быстрого оттока крови к сердцу, инверсии на кольцах также помогают устранить застойные явления, поскольку тканевые жидкости более эффективно поступают в вены и лимфатические каналы нижних конечностей, брюшной полости и таза. органов, когда тело висит вниз головой.Это способствует более здоровому обмену питательными веществами и отходами между клетками и капиллярами.

Хотя внешне это неизбежно побеждает страх оказаться вверх ногами во взрослом возрасте, внутренне перевороты на гимнастических кольцах улучшают подвижность плеч и положительно влияют на иммунную, сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы, а также на лимфатическую систему с повышенным содержанием жидкости и крови поток. Это помогает снизить потребность в операции на спине.

Упражнение стимулирует высвобождение нейротрансмиттеров и эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя хорошо, очищая надпочечники и снижая сердцебиение и кровяное давление, а также освежая мозг, наполняя его свежей насыщенной кислородом кровью.Уменьшение мышечного напряжения или уменьшение мышечных спазмов в области шеи, спины, плеч и облегчение головных болей являются дополнительными бонусами этой тренировки.

Следите за новостями на Facebook и Twitter

тибетских монахов благословили открытие Центра сострадания – The Sopris Sun

Выйдя из самых трудных времен, с которыми мы сталкивались, коллективно и индивидуально, каждый может извлечь пользу из некоторой практики осознанности. К счастью, Дхарма-центр «Путь сострадания» — единственный физический буддийский центр в этой части Колорадо, по словам директора и основателя Джона Бруны, — скоро вновь примет практикующих для личных учений мудрости и сострадания.

Торжественное открытие в новом месте в центре Третьей улицы (Комната 12) совпадает с визитом монахов Гаден Шарце. Приехав прямо из Аспена, эти послы тибетской культуры предложат пятидневные мероприятия в Карбондейле, посвященные созданию священной мандалы из песка в Круглой комнате в центре Третьей улицы.

С 1992 года монахи Гаден Шарце совершают поездку по Соединенным Штатам, чтобы сохранить жизнь тибетской культуры, делясь ею с заинтересованными иностранцами. Эти поездки также собирают средства для их монастыря в Индии, куда бежал Далай-лама XIV во время китайской оккупации Тибета в 1959 году. Много раз монахи посещали Скалистые горы, часто участвуя в ежегодной горной ярмарке Карбондейл.

Их возвращение в Карбондейл после пандемии начинается с церемонии открытия в 19:00. м. в четверг, 15 июля, в Круглом зале. Во время создания песчаной мандалы — «мандалы», что означает «то, что извлекает сущность» — публика приглашается наблюдать с 9 до 17 часов. Конкретная мандала, которую предстоит построить, представляет собой Будду Сострадания, подходящий мотив для открытия Дхарма-центра. Песчаная мандала создается из мелко измельченного кварца, ярко окрашенного, поэтому говорят, что она «сделана из света». У посетителей также будет возможность приобрести тибетские товары, чтобы поддержать более 1500 монахов, живущих в монастыре в Индии.

Особые события происходят в 19:00. каждый из следующих вечеров до понедельника, 19 июля. В пятницу церемония подношения чая призвана благословить окружающую среду и присутствующих. В субботу будет проведен исцеляющий ритуал для очищения негативной кармы — «карма» определяется примерно как совокупное последствие чьих-либо действий. В воскресенье Будда Сострадания, известный как Ченрезиг, будет вызван в рамках практики «уполномочивания». И визит завершается освящением и растворением мандалы в знак признания присущего бытию непостоянства в понедельник вечером.

Дополнительное занятие в субботу в 10:00 включает в себя обучение детей и взрослых тому, как создавать традиционные скульптуры из масла и ячменной муки. Все мероприятия открыты для публики и проводятся за пожертвования. Кроме того, записаться на личные целительные ритуалы, домашние благословения и деловые благословения можно по телефону 970-704-5512 или по электронной почте admin@wocompassion.org

Дхарма-центр «Путь сострадания» поставил цель собрать 15 000 долларов, чтобы помочь заплатить монахам. дорожные расходы и поддержать открытие нового зала для медитаций в центре Третьей улицы.«Приятно принимать их и приурочивать к открытию, — говорит Бруна, впервые приехавшая в этот район с монахами Гаден Шарце в 2009 году. — Если вы когда-нибудь встретитесь с Далай-ламой, — шутливо предупреждает Бруна, — . Ты можешь постричься».

Когда Дхарма-центр снова откроется, Бруна надеется предложить больше услуг, чем когда-либо, как в физическом пространстве для практики, так и в онлайн-сообществе. Задолго до того, как «Zoom» стал разговорным термином, «Путь сострадания» уже использовал онлайн-технологии для дистанционного обучения.Однако на ранних этапах пандемии они наблюдали значительный всплеск посещаемости: до 100 человек присоединились к онлайн-ретритам, и многие из них находились далеко за пределами Долины Ревущих Вилок. «Мы продолжим наши онлайн-программы, — сказала Бруна The Sopris Sun, — поскольку мы используем новые способы для всех нас развивать эти важные методы для развития большего сострадания, любящей доброты, мудрости и внутреннего мира».

Бруна также видит «настоящую потребность в личном общении», о чем свидетельствует регистрация на их первый личный ретрит 2021 года на ранчо Waunita Hot Springs Ranch, который заполняется за несколько дней.Пандемия «сняла покров с иллюзии» и предоставила людям «возможность пробудиться от автопилота», размышляет Бруна. «Люди были вынуждены проводить время с собой и своей семьей», что позволяло им «пересмотреть свою жизнь и отношения».

Другими отделениями Фонда «Путь сострадания» являются велосипедный проект, управляемый Аароном Тейлором, «Фестиваль сострадания» (возвращение в августе) и «Ресурсы восстановления». Бруна работает в качестве духовного наставника Пути Сострадания в качестве волонтера.Он также обучает консультантов и терапевтов, а также людей, выздоравливающих, по программе «Осознанность в выздоровлении». Как человек, находящийся в процессе длительного выздоровления, помогать людям обрести свободу от зависимости — это его страсть. Джон говорит: «Все, что у меня есть в жизни, могло быть получено только благодаря помощи всех тех, кто выздоравливает, которые самоотверженно учили меня, как снова жить достойно. Получив так много, имея возможность жить жизнью выздоровления с 1984 года, меньшее, что я мог сделать, — это заплатить вперед».

Бруна считает, что практика внимательности «обеспечивает смысл и стабильность в трудные времена.Кому в наши дни не помешает немного смысла и стабильности?

«Баланс тел», выставка Рубина, посвященная тибетскому исцелению в качестве опекунов.

Одна покровительница целительских искусств на картине XIX века летит по небу на девятиголовой птице. На этикетке поясняется, что у нее голова волка, три больших круглых глаза и спутанные растрепанные волосы.Она держит изогнутый нож, крюк и «свежеотрубленную голову с арканом кишок».

Но такие фигуры, которые в буддизме служат толчками к просветлению и хранителями почтенных знаний, наверняка имеют западные аналоги, менее живописные и более институциональные: организации, скажем, контролирующие сертификацию или продвигающие исследования. И кое-где на этой обширной выставке, собранной из около 140 предметов и произведений искусства, связанных с тибетской медициной начиная с IX века, любознательный зритель может найти аналоги знакомых западным вещам: свидетельства строгих тренировок, ланцеты для разрезания плоти, схемы развитие плода, инструкции по связыванию сломанных костей с помощью ветвей ивы.

Эти артефакты почти уверяют начинающего аутсайдера в том, что да, мы имеем дело с одним и тем же человеческим телом и пытаемся лечить схожие недуги. Мы просто смотрим на одни и те же вещи с разных точек зрения.

Но это было бы иллюзией. Что западный человек узнает, так это то, что мы видим очень разные вещи очень по-разному. Тибетская медицина, известная как Сова Ригпа, или искусство врачевания, кажется, формирует альтернативную вселенную, которая может отдаленно напоминать древнегреческие или средневековые модели, но едва ли совпадает с известным нам миром.

От мандал с изображением Будды Медицины, источника врачебных знаний, до изображений деревьев, используемых в тибетских медицинских школах для обозначения болезней; от бутылочек с экзотическими растениями, такими как пестики цветка лотоса, до защитных амулетов, созданных в соответствии с астрологическими показаниями, мы смотрим вокруг и не в состоянии легко разобраться в вещах.

Тем не менее, куратор Терезия Хофер, антрополог из Университета Осло, специализирующаяся на этой теме, приложила усилия, чтобы ввести в курс дела непосвященных.Мы обнаруживаем, что в человеческом теле действуют три силы, называемые ньепа: ветер, желчь и слизь. В тибетских образах они связаны с цветами: бледно-голубым, желтым и белым. Дисбалансы создают болезни, которые лечат лекарствами или изменением поведения или диеты.

Проблеск этого подхода представлен в викторине с несколькими вариантами ответов о телесных функциях и ощущениях, предлагаемой посетителям. Вопросы варьируются от кажущихся эксцентричными («Как выглядит ваш язык?») до обезоруживающе интимных («Как бы вы охарактеризовали свои движения кишечника?»).Вы заполняете таблицу: Склонны ли вы к избыточному газообразованию? Вы мечтаете в определенных цветах?

Очки говорят вам, какая из сил преобладает или не сбалансирована. Эта грубая самодиагностика может указать путь через выставку, когда вы будете следовать цветным указателям. Подход «сделай сам» включает в себя даже видеостанцию, где посетители учатся измерять свой пульс на тибетский манер, считая, например, удары на вдохе. А в кафе «Рубин» есть предложения, подходящие для вашего состояния.(Овощи с гималайскими пряностями рекомендуются при избытке желчи. )

Это хорошо, но, как показывает видео с пульсом, для освоения этих техник требуются многие годы, и мы не понимаем их тонкостей; викторина рискует сделать все это поверхностным.

Сама выставка говорит нам об обратном: хотя она может окутывать тему тайной, мы начинаем понимать масштаб и сложность тибетской медицины. Шоу также наверняка привлечет знатоков, некоторые из которых придут посмотреть на призрачный образ рая Будды Медицины, нарисованный на шелке в технике А.D. 836, хотя его детали со временем поблекли. (Он был обнаружен в начале 20-го века в пещере на западе Китая и предоставлен во временное пользование Британским музеем). написанные до XII века и до сих пор запоминающиеся тибетскими студентами-медиками.

Современные сторонники холистической медицины также найдут здесь исходный материал для своего убеждения в том, что болезнь и ее лечение касаются всего существа, как тела, так и разума.

Я хотел бы, однако, чтобы выставка была более внимательной к новичкам и представляла межкультурную историю тибетской медицины или более подробно рассматривала ее доктрины. Нам также нужно больше указаний в интерпретации важных изображений деревьев. А современная интерпретация картины 17-го века, анализирующей чаши с мочой на предмет «цвета, пара, запаха и пузырей», слишком странна, чтобы оставить ее необъяснимой.

Однако мы приходим к пониманию того, что путем осмотра таких чаш, изучения поверхности языка и внимательного отношения к колебаниям пульса обученные целители ставили диагнозы на протяжении более тысячи лет.(В качестве сопровождения шоу «Рубин» предлагает интерактивные семинары с тибетским врачом с занятиями по пульсу, анализу мочи, сновидениям и астрологии, а также другим программам.) Мы получаем еще более глубокое понимание — включая обсуждение современной тибетской фармакологии, история тибетской хирургии и глобальное влияние тибетского целительства — во внушительном выставочном каталоге под редакцией г-жи Хофер.

Но как эта древняя практика связана с современной западной медициной? Возможен ли перевод? Взаимодействие? Рубин, к сожалению, обходит стороной эту богатую тему, но для большинства посетителей она будет неизбежной.

Чтобы начать исследовать его, вы можете обратиться в другое место. Например, в книге 1976 года «Уроки смерти» хирург Ричард Зельцер дает убедительный отчет о том, как Еши Донден, в то время врач Далай-ламы, к удивлению западных наблюдателей, диагностировал болезнь сердца у пациента в больнице; Доктор Зельцер и доктор Донден также фигурируют в статье Джона Ф. Аведона 1981 года о тибетской медицине в журнале The New York Times Magazine. И современное сотрудничество между учеными Университета Эмори и тибетскими учеными привлекло широкое внимание.

Поскольку существует соглашение о наличии определенных болезней и их излечении, есть некоторые точки соприкосновения. Но различия глубоки. Например, я опасаюсь магических заклинаний астрологии. И все же становится ясно, что магическое действительно занимает центральное место. Удивительный 16-футовый свиток 18-го века сочетает в себе изображения Будды, астрологические диаграммы, экзотических животных и монаха-врача, считывающего пульс пациента. безошибочно переплетаются.И как называется медицинский колледж 20-го века, основанный в Лхасе, административной столице Тибета? Институт медицины и астрологии.

Если это волшебное мышление, то это не волшебство, как мы его обычно понимаем, обладающее, казалось бы, невероятными способностями. Это магия, основанная на убеждении, что разные миры являются изображениями друг друга: Метафоры верны буквально; это действительно версия того. Медицина — это астрология, потому что силы, управляющие телом, — это силы, управляющие небесами.Точно так же лекарственные травы характеризуются как горячие или прохладные отчасти из-за того, где они растут, и это напрямую связано с их согревающими или охлаждающими эффектами. Действуйте в одной сфере — небесной, телесной или ботанической — и вы также действуете в других.

Западное медицинское мышление, с другой стороны, сосредоточено на причинах и следствиях, условиях и вероятностях. Это совершенно разные способы мышления, а не просто разные способы лечения. Есть место встречи? Возможно, если бы мы могли найти правильные метафоры….

Пять Ритуалов Тибетской Йоги

Этот трехчасовой семинар состоит из изучения пяти официальных ритуалов тибетской йоги: упражнений для исцеления, омоложения и долголетия.

Включает релаксацию

 

Фон

В 1985 году была опубликована книга под названием Древний секрет источника молодости , написанная Питером Келдером , в которой впервые полностью описана программа упражнений для «молодости».Это программа упражнений, используемая тибетскими монахами для долгой, яркой и здоровой жизни. На самом деле в этой книге говорится, что многие прожили дольше, чем многие могут себе представить, следуя программе, которую часто называют «Пять тибетских ритуалов». Преимущества описаны в этой книге и последующей книге 2 с расширенным описанием программы издателя под названием « Древний секрет источника молодости — Книга 2 », дополнение к оригинальной книге Питера Келдера. Большое спасибо издателю Doubleday за такое особенное развернутое объяснение Пяти Ритуалов.

Потенциальные преимущества Пяти Ритуалов

Авторы приводят множество примеров пользы «Пяти тибетских ритуалов», включая следующие:

— выглядит намного моложе;

– крепко спит;

– проснуться бодрым и полным сил;

– избавление от серьезных медицинских проблем, в том числе проблем с позвоночником;

– избавление от проблем с суставами;

– избавление от боли;

– лучшая память;

– средство от артрита;

– потеря веса;

– улучшенное зрение;

– омоложение (выглядит моложе) вместо старения;

– значительно улучшилась физическая сила, выносливость и бодрость;

– улучшение эмоционального и психического здоровья;

– улучшение самочувствия и гармонии;

– и очень высокая общая энергия.

 

Как работают пять обрядов

Медики объясняют преимущества, основанные на их личной точке зрения, и я предлагаю вам прочитать все две книги для общего обзора. Однако большинство разделяет мнение, что обряды представляют собой систему упражнений, воздействующих на тело, эмоции и разум.

Тибетцы утверждают, что эти упражнения активизируют и стимулируют семь ключевых чакр, которые, в свою очередь, стимулируют все железы эндокринной системы.Эндокринная система отвечает за общее функционирование организма и процесс старения.

Это означает, что Пять Ритуалов повлияют на работу всех ваших органов и систем, включая физическую и энергетическую системы, включая процесс старения. Человек, принесший эти Пять Прав из Тибета, заявил, что «выполнение Пяти Ритуалов стимулирует циркуляцию необходимой жизненной энергии по всему телу».

 

Чакры

Чакра — это индийское санскритское слово, которое переводится как «Колесо вращающейся энергии».Чакры — это вращающиеся колеса или вихри энергии разного цвета, выполняющие множество функций, связывающих наши энергетические поля, тела и Космическое Энергетическое Поле. Чакры — это мощные электрические и магнитные поля. Чакры управляют эндокринной системой, которая, в свою очередь, регулирует все функции организма, включая процесс старения. Энергия течет из Универсального Энергетического Поля через чакры в энергетические системы наших тел, включая Систему Меридианов.

Наши тела содержат семь основных чакр или энергетических центров и 122 второстепенных чакры.Основные чакры расположены у основания позвоночника (корневая чакра), на пупке (крестцовая чакра), в солнечном сплетении (чакра солнечного сплетения), в сердце (сердечная чакра), в горле (горловая чакра), в центре вашего лба (чакра бровей или третьего глаза) и на макушке головы (чакра короны). Эти чакры связаны вместе со всеми другими энергетическими системами тела и различными слоями ауры.

Скорость вращения чакры – залог крепкого здоровья. Другие ключи к энергичному здоровью, связанные с чакрами, — это убедиться, что они свободны от негативной энергии и что они имеют идеальную форму и не искажены.

Пять Ритуалов ускоряют вращение чакр, координируют их вращение так, чтобы они находились в полной гармонии, распределяют чистую энергию праны по эндокринной системе и, в свою очередь, по всем органам и процессам в теле. Это одно из основных условий крепкого здоровья, омоложения и молодости.

 

Программа упражнений «Пять обрядов»

Эту программу часто называют модифицированной программой йоги. Проще говоря, йога – это наука, объединяющая тело, разум и дух.Сегодня это часто называют исцелением разума/тела. Автор книги считает, что йога была привезена в Тибет из Индии в 11 или 12 веке и что тибетские монахи со временем усовершенствовали эти упражнения и разработали эффективную программу упражнений, которую западное общество теперь называет «Пять тибетских ритуалов». Суровые горные условия, в которых живут эти монахи, вполне могут объяснить их особое внимание к силе. Многие из упражнений и практик йоги, которым сегодня обучают в западном мире, очень новы. «Пять тибетских ритуалов» — это именно то, что древние тибетцы разрабатывали на протяжении многих веков. Поэтому очень важно выполнять «Пять тибетских ритуалов» точно так, как они представлены, без изменения формы или последовательности, чтобы получить некоторые преимущества, полученные от этих «ритуалов».

Начало программы упражнений «Пять ритуалов»

  1. В течение первой недели, и только если вы относительно здоровы и в хорошей форме, выполняйте каждое упражнение три раза.
  2. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете лишний вес или у вас проблемы со здоровьем, начинайте выполнять эти упражнения, выполняя одно из первых трех упражнений каждый день, и только если вы чувствуете себя вполне комфортно, выполняя это упражнение.Позже в этой статье я опишу упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы помочь себе укрепиться, чтобы начать выполнять «Пять ритуалов». Если у вас есть какие-либо опасения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Людям, принимающим серьезные лекарства, следует проконсультироваться со своими врачами.
  3. Если у вас избыточный вес, не выполняйте Ритуалы №4 и №5, пока не разовьете некоторую силу и выносливость. Выполняйте замены № 4 и № 5, пока сами не почувствуете, что готовы приступить к выполнению № 4 и № 5 «Пяти Ритуалов».
  4. Делайте только то, что вам удобно.Это может быть только одно из каждого упражнения в течение первой недели. Увеличьте до двух упражнений каждого упражнения на второй неделе, трех упражнений каждого упражнения на третьей неделе и т. д. или в более быстром темпе, только если ваше тело не болит, когда вы выполняете эти упражнения.
  5. 21 — это максимум каждого упражнения, которое вы когда-либо должны делать. Если вы хотите улучшить свою программу, выполняйте упражнения в более быстром темпе, но не более 21 упражнения в день. Выполнение более 21 повторения каждого упражнения в любой день отрицательно повлияет на ваши чакры и может создать дисбаланс в вашем теле.
  6. «Пять обрядов» могут стимулировать детоксикацию и часто вызывают множество неприятных физических симптомов. Вот почему рекомендуется еженедельно постепенно увеличивать количество каждого упражнения.
  7. Если вы какое-то время не занимались спортом, приготовьтесь начать свою программу упражнений «Пять обрядов» с ежедневной ходьбы, по возможности по полчаса в день. Другой альтернативой подготовки к Пяти Ритуалам является программа растяжки с постепенным увеличением типов упражнений на растяжку и продолжительности этой программы.
  8. Диета без сахара и с низким содержанием жиров является важной поддержкой при включении программы упражнений «Пять обрядов» в вашу жизнь. Также проверьте пищеварительную чувствительность к пищевым продуктам и исключите все продукты, которые вы не легко перевариваете.
  9. Выполняйте упражнения Пяти Ритуалов каждый день. Максимум, что вы должны пропустить, это один день в неделю. Если упражнения выполнять менее шести дней в неделю, результаты будут значительно снижены.
  10. Если в определенные дни ваше время ограничено, делайте по 3 повторения каждого упражнения.Это занимает менее пяти минут.
  11. Для получения максимальной пользы выполняйте упражнения утром перед завтраком, если это вообще возможно. Если это невозможно, делайте их в любое время в течение дня.

 

Детоксикация

Детоксикация существует во многих формах и относится к множеству различных программ, очищающих организм от токсинов.

Сегодня окружающая среда токсична, и продукты, которые люди едят, даже воздух, которым дышат люди, и вода, которую люди пьют, насыщены химическими веществами, чуждыми человеческому организму.

Детоксикация — это процесс, помогающий очистить физическое и энергетическое тело от токсинов или ядов, накопившихся в ваших физических клетках, органах, системах и в ваших энергетических системах (аурах, чакрах, системе меридианов и всех электромагнитных, магнитных и электрических системах). ).

Людям, начинающим программу упражнений «Пять обрядов», настоятельно рекомендуется пройти программу детоксикации до или во время этих упражнений.

Если вы никогда раньше не проходили детоксикацию, вероятно, в вашем теле и энергетических системах накопилось много ядов.

Полная программа детоксикации устранит все токсины. Это включает устранение паразитов, кандиды, вирусов и всех ядов от загрязнений, пестицидов и т. д.

Обратитесь за советом к ближайшему травнику. Я также могу порекомендовать один в моем районе.

Эта детоксикация полностью дополняет упражнения «Пяти обрядов». Детоксикация необходима для яркой и долгой жизни.

3–7-дневное голодание на соке — лучший способ выведения токсинов.Умеренное голодание очищает организм от избыточной слизи, старых фекалий, застрявших клеточных веществ и непищевых отходов.

Очищает трубы по мере обновления и изменения состава ячеек. Голодание — это процесс самопереваривания.

Организм разлагает больные и поврежденные вещества, такие как избыточные жировые отложения и отходы.Выведение из печени, почек, легких и кожи ускоряется, и употребление только живых соков способно привлекать мертвые вещества и уносить их.

Высвобождение токсинов может вызывать кратковременные периоды дискомфорта: усталость, неприятный запах тела, неприятный запах изо рта, диарею или язвы во рту. Хотя преимущества сохраняются надолго. Пищеварение улучшается, а выделение гормонов стимулирует иммунную систему, создавая среду, предотвращающую болезни. Как правило, после быстрого очищения уровень энергии повышается, а мировоззрение и отношение значительно улучшаются.

 

Предупреждение. Принимая во внимание все вышеизложенное, наиболее важным фактором, который человек может сделать для своего общего здоровья, является немедленное начало программы детоксикации, которую, по нашему мнению, следует проводить под наблюдением врача. опытный врач, практикующий диетологию.

 

Программа упражнений «Пять тибетских ритуалов»

Следующие инструкции и фотографии для «Пяти обрядов» и других подготовительных упражнений взяты из книги «Древняя тайна источника молодости», книга 2. Я покажу точные упражнения «Пяти прав», группу упражнений для тех, кому нужно развивайте гибкость и силу перед началом выполнения «Пяти обрядов» и комплекса разминочных упражнений. Я настоятельно рекомендую вам приобрести эту книгу, поскольку в ней содержится подробная информация о методологии, проблемах и преимуществах, не включенных в эту статью.

ОСОБОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Вращение и растяжка с помощью следующих упражнений могут усугубить определенные состояния здоровья, такие как любые проблемы с сердцем, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, тяжелый артрит позвоночника, неконтролируемое высокое кровяное давление, состояние гипертиреоза или головокружение. Проблемы также могут быть вызваны приемом лекарств, вызывающих головокружение. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к этим упражнениям, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или другие проблемы.

Упражнения для подготовки к пяти тибетским ритуалам

Следующая группа упражнений была разработана в качестве подготовки к выполнению Пяти Ритуалов или в качестве альтернативы, когда вы не можете выполнить ни один из Пяти Ритуалов. Выполнение этих упражнений поможет вам укрепиться и стать более гибкими, чтобы вы могли выполнять Пять Ритуалов, как они были описаны выше.

Выполняйте эти альтернативные упражнения в последовательности от одного до пяти и, когда это возможно, заменяйте упражнение Пяти Ритуалов этой альтернативной программой до тех пор, пока вы полностью не интегрируете Пять Ритуалов.

Как и в случае с Пятью Ритуалами, начните с двух-трех упражнений в день, пока не сможете выполнять по 10 каждый день. Как только вы сможете выполнить десять из этих альтернатив, вы должны быть готовы приступить к выполнению самих упражнений Пяти Ритуалов.

Альтернатива (для обряда №1) Упражнение №1
Встаньте, расставив ноги примерно на 12 дюймов. Вытяните руки ладонями вниз, пока они не окажутся на уровне плеч. Размахивайте руками вправо, хлопая левой рукой по правому плечу, а правой рукой хлопая по пояснице.Затем махните руками в противоположном направлении, хлопнув правой рукой по левому плечу, а тыльной стороной левой руки по пояснице. Пока вы качаетесь вперед и назад, позвольте туловищу и ногам следовать за движением. Позвольте пяткам отрываться от пола, но не позволяйте ни одной ноге полностью отрываться от пола. Когда вы качаетесь вправо, поворачивайте голову вправо и поворачивайте голову влево, когда вы качаетесь влево. Дыхание:  Дышите в ритме вашего раскачивающегося Движения.
Альтернатива (для обряда №2) Упражнение №2
Лягте на пол и поднимите голову и плечи, опираясь на локти, предплечья прижаты к полу ладонями вниз. Держа ноги прямыми, удерживайте их над полом в течение 20–30 секунд. Дыхание:  Вдыхайте, когда поднимаете ноги, вдыхайте и выдыхайте как обычно, удерживая ноги вверх, и выдыхайте, когда опускаете ноги.
Альтернатива (для обряда №3) Упражнение №3
Встаньте спиной к стене, расставив ноги на расстоянии 12–18 дюймов.Не двигая ногами, наклонитесь вперед от бедер так, чтобы ягодицы уперлись в стену. Скользите вниз, сгибая колени. Продолжайте скользить вниз, пока ваши бедра не окажутся в горизонтальном положении, как будто вы сидите на стуле. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Дыхание:  Начинайте выдыхать, когда опускаетесь в положение стула, и вдыхайте, когда скользите обратно вверх.
Альтернатива (для обряда №4) Упражнение №4
Лягте на спину, руки прямые, ладони вниз, ступни вместе, колени согнуты.Приподнимите таз на несколько дюймов от пола и удерживайте его в течение 10 секунд. Отпустите и опустите таз в исходное положение. Дыхание:  Вдыхайте, когда поднимаете таз, и выдыхайте, когда опускаете таз.
Альтернатива (для обряда №5) Упражнение №5
Начните в положении стола. Согните пальцы ног и согните бедра, поднимая ягодицы так, чтобы Ваше тело образовало перевернутую букву «V». Ваши колени поднимутся над полом, ноги будут прямыми, а вытянутые руки будут на одной линии со спиной.Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Дыхание: Вдыхайте, поднимая ягодицы, медленно и глубоко дышите, удерживая положение, и выдыхайте, возвращаясь в положение стола.

Разминка

Следующая группа упражнений была разработана для раскрытия, расслабления, снятия напряжения, укрепления различных частей тела и придания тонуса различным частям тела.

Если у вас избыточный вес, плохое физическое состояние или серьезные заболевания, эта группа упражнений отлично поможет вам начать путь к физической форме.Я предлагаю вам выполнить эти разминочные упражнения перед Пятью Ритуалами, если у вас избыточный вес или вы давно не тренировались.

Начните эту группу упражнений, выполняя по 2 каждого упражнения, а затем постепенно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнить 10 разминочных упражнений.

Разминка №1
Встаньте прямо, наклоните голову в сторону к левому плечу и удерживайте ее в течение пяти секунд, затем наклоните голову к груди и удерживайте ее в течение 5 секунд.Затем наклоните голову к левому плечу и удерживайте ее пять секунд, и, наконец, наклоните голову назад и удерживайте ее пять секунд. Верните голову в нормальное положение. Дыхание:  Выдыхайте, поворачивая голову, и вдыхайте, возвращаясь в вертикальное положение.
Разминка №2
Встаньте прямо, медленно вращайте плечами круговыми движениями вперед 5 раз, затем сделайте обратное движение и вращайте плечами круговыми движениями назад 5 раз. Дыхание:  Дышите нормально, но глубоко, выполняя это упражнение.
Разминка №3
Встаньте прямо, руки вверх, локти согнуты, руки вместе перед грудью, кончики пальцев соприкасаются, ладони разведены. Надавите пальцами внутрь, пока их внутренние поверхности почти не соприкоснутся. Ваши ладони не должны соприкасаться. Отпустите и снова сожмите пальцы. Дыхание: Дышите нормально.
Разминка №4
В расслабленном положении стоя вытяните руки перед собой. Обхватите правой рукой левое запястье, положив большой палец на внутреннюю сторону запястья. Мягко, но сильно сожмите пять раз. Повторите процедуру левой рукой, сжимая правое запястье. Дыхание: Дышите нормально.
Разминка №5
Лягте на пол, положив верхнюю часть тела на плечи.Согните колени и ритмично ударьте ими по полу вверх и вниз в быстрой последовательности. Пятки должны оставаться на полу на протяжении всего упражнения. Выполняйте это упражнение в течение 20–30 секунд. Дыхание:  Дышите нормально во время этого упражнения.
Разминка №6
Опуститесь на пол на руки и колени, расположив руки под плечами, а колени под бедрами. Поднимите подбородок и поверните бедра так, чтобы копчик двигался вверх, выгибая спину.Затем прижмите подбородок к груди и поверните спину так, чтобы таз опустился вниз, выгнув спину вниз. Дыхание:  Вдохните, когда вы поднимаете копчик вверх, и выдыхайте, когда вы опускаете копчик.

Заключение:  Ежедневная практика упражнений является важным элементом крепкого здоровья.

Доказано, что люди, которые худеют, могут поддерживать потерю веса только в том случае, если они включают ежедневную программу упражнений в свою повседневную жизнь.

Эти упражнения растянут мышцы, которые вы не чувствовали годами, поэтому подходите к этой программе осторожно и начинайте с одного или двух повторений каждый день, увеличивая каждое упражнение на одно повторение каждую неделю.

И добавьте полчаса легкой прогулки каждый день. Это не только поспособствует вашему физическому здоровью, но и даст вам возможность насладиться всей природой вокруг вас. Вы почувствуете себя моложе, чем когда-либо.

Счастливое и радостное яркое здоровье

С любовью.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Советы по восстановлению после гимнастических травм – Клиника Кливленда

Десятки тысяч спортсменов ежегодно обращаются за неотложной помощью из-за травм, полученных во время занятий гимнастикой. Специалист по спортивной медицине Мари Шефер, доктор медицинских наук, объясняет, как гимнасты могут извлечь максимальную пользу из своего восстановления и быстрее вернуться на ковер.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Немедленно обратитесь за помощью

Многие заядлые гимнасты стараются минимизировать свои травмы или игнорировать их. Но доктор Шефер рекомендует противоположный подход, если вы хотите вернуться к своему спорту.

«Лечите травмы агрессивно и быстро», — говорит д-р Шефер. «Отдых или иммобилизация травмы с помощью корсета позволяет быстро зажить. Не пытайтесь играть через травму — вы только затянете восстановление и отсрочите возвращение.

Метод RICE — отдых, лед, компрессия и возвышение — полезный инструмент. «Лед является сильным противовоспалительным средством, и его важно использовать после травм», — говорит доктор Шефер.

Заручитесь помощью гимнастики PT

Когда придет время вернуться к активности, поработайте с физиотерапевтом (физиотерапевтом) или спортивным тренером, специализирующимся на уходе за гимнастками. Специалист может помочь вам вернуться в спорт, не усугубляя травму и не получая повторных травм.

«Ранняя физиотерапия важна для гимнастов, — объясняет д-р Шефер. «Ваш терапевт может помочь вам с упражнениями, которые безопасно выполнять во время выздоровления. Они могут показать вам, как выполнять модифицированные программы, которые не будут увеличивать вес или напрягать вашу травмированную часть тела».

Проявите творческий подход с помощью упражнений

Найдите способы поддерживать физическую форму во время лечения, не занимаясь гимнастикой. Если у вас повреждено запястье, сосредоточьтесь на беге, работайте над основными упражнениями или тренируйте сопротивление нижней части тела.Если вы повредили нижнюю часть тела, сосредоточьтесь на основных упражнениях и наращивании силы верхней части тела.

Бассейн может быть полезен во время выздоровления. Плавание или аквааэробика предлагают силовые и кардиотренировки с меньшим воздействием на суставы.

Возвращайтесь постепенно

Во время восстановления проверяйте у своего физиотерапевта или тренера, чтобы убедиться, что травма хорошо заживает. Подождите, чтобы вернуться к коврикам, пока вы не получите разрешение от своего врача или терапевта. Даже после того, как вы вернетесь, ожидайте, что ваша рутина какое-то время будет выглядеть по-другому.

«Вернитесь к гимнастике поэтапно», — говорит доктор Шефер. «Травмированные гимнасты должны начинать примерно с 25% от их предыдущего уровня мастерства. Например, гимнастка 8-го уровня после травмы должна начинать с навыка 2-го уровня».

Если вы выполняете навык более низкого уровня без боли, вы можете поднять его на ступеньку выше на следующий день. «Выполняйте только одно новое действие в день», — говорит доктор Шефер. «Таким образом, вы можете увидеть, как вы себя чувствуете на следующее утро. Если у вас возникнет какая-либо боль, вы узнаете, что ее вызвало, и сможете обратиться к своему физиотерапевту или тренеру.

Слушайте свое тело

У вас может быть боль после того, как вы попробуете новое занятие, потому что вы давно не использовали эти мышцы. Не игнорируйте боль. Расскажите об этом своему врачу, физиотерапевту или тренеру.

«Небольшая болезненность может быть приемлемой, но это зависит от травмы», — говорит доктор Шефер. «Вот почему вам нужно поговорить со своим провайдером и выяснить, нормально ли это или вам нужно отступить».

Оставайтесь на связи

Гимнасты могут быть разочарованы или даже опустошены травмой, прервавшей занятия спортом.Может возникнуть соблазн изолировать себя после травмы, но не делайте этого в одиночку.

«Поддерживайте связь с товарищами по команде, друзьями и тренерами по мере выздоровления, — говорит доктор Шефер. «Они могут быть источником ободрения и поддержки. Психическое и эмоциональное здоровье так же важно, как и восстановление физического здоровья».

Часы на выгорание

Наконец, спросите себя, сохранилась ли любовь к гимнастике. Может быть, страсть и приверженность так же сильны, как и всегда, или, может быть, вы готовы двигаться дальше.

Этот вопрос особенно важен, когда речь идет о юных гимнастках. «Иногда молодые спортсмены решают, что хотят попробовать себя в других видах спорта или занятиях», — говорит доктор Шефер. «Между тем их родители подталкивают их продолжать, потому что они думают, что это лучше для их ребенка».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *