Свежий воздух полезен для здоровья: Чем полезен свежий воздух — Общество : Правда Гомель

Содержание

Чем полезен свежий воздух - Общество : Правда Гомель


Свежий воздух в любых количествах безвреден! Он улучшает деятельность мозга, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Доказано, что полуторачасовая прогулка на свежем воздухе снижает активность области мозга, отвечающей за негативные эмоции. 

Польза свежего воздуха для человека

- Стабилизируется состояние нервной системы. Во время прогулок мозг переключается и расслабляется. При ходьбе клетки головного мозга активнее насыщаются кислородом, благодаря чему быстрее справляются с обработкой информации. 

- Нормализуется артериальное давление и уровень глюкозы. Во время ходьбы на свежем воздухе выравнивается ритм дыхания и сердцебиения, укрепляется сердечная мышца. 

- Увеличивается количество гормонов счастья в организме. 

- При неспешных прогулках на свежем воздухе ускоряется процесс выведения продуктов метаболизма. Работа мышц стимулирует кровообращение, из тканей быстрее выводятся вредные продукты.  

- Укрепляется иммунитет. Свежий воздух стимулирует рост защитных клеток, позволяя быстрее справляться с инфекциями. 

- При насыщении клеток тела кислородом происходит восстановление биоритмов. 

- Улучшается качество сна.

- Двигательная активность стимулирует ускорение обмена веществ и сжигание калорий. Незначительные нагрузки при размеренном темпе – возможность стать стройнее. 

- Улучшается пищеварение благодаря нормализации состояния нервной системы, во время еды чувство насыщения возникает раньше. Это предотвращает появление лишних кило­граммов.

- Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.

- При низкой температуре воздуха – поддерживают тонус нервной системы, усиливая противодействие 

стрессам.

- Свежий воздух пред­отвращает увядание кожи и утрату ее здорового цвета.

Сколько времени нужно провести на свежем воздухе, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должна стать 30-минутная прогулка. Рекомендуемое время прогулок – 1–2 часа в день. Сколько точно времени проводить на улице, решать только вам. Но делать это необходимо ежедневно, неважно, утром или вечером. 

Свежий воздух: 6 причин выйти на улицу

Согласитесь, не очень хочется гулять, когда на улице пасмурно. Всем известно, что благодаря солнцу мы получаем витамин D, но мало кто знает, что это происходит даже тогда, когда солнца не видно за облаками. Мы собрали целых 6 преимуществ прогулок на свежем воздухе, которые буквально выталкивают на прогулку!

Сначала давайте разберемся, что происходит, когда вы долгое время находитесь в закрытом помещении. Во-первых, вы дышите одним и тем же воздухом, в котором снижается количество кислорода. Вдыхание этого затхлого воздуха не обеспечивает ваше тело достаточным количеством кислорода. Это может привести к проблемам с физическим и психологическим здоровьем, например, к головокружению, тошноте, головным болям, усталости и моральному истощению, раздражительности, беспокойству, депрессии, простудам и заболеваниям легких.

Не особо привлекательный набор, правда?

Свежий воздух хорошо влияет на пищеварение

Наверное, вы часто слышали о том, что после еды хорошо выйти на легкую прогулку. Не только движение, но и кислород помогает организму лучше переваривать пищу. Это преимущество свежего воздуха действительно важно, если вы пытаетесь сбросить вес или улучшить свое пищеварение.

Улучшает кровяное давление и сердечный ритм

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, вы должны избегать загрязненной среды и стараться находиться в месте с чистым и свежим воздухом. Грязная окружающая среда заставляет организм работать усерднее, чтобы получить необходимое количество кислорода, поэтому давление может повышаться. Конечно, для жителей мегаполисов трудно найти чистый воздух, но постарайтесь выбираться на природу хотя бы один-два раза в неделю.

Свежий воздух делает вас счастливее

Количество серотонина (или гормона радости) зависит от количества кислорода, которое вы вдыхаете.

Серотонин может значительно улучшить ваше настроение и способствовать ощущению счастья и благополучия. Свежий воздух помогает вам чувствовать себя расслабленнее. Это особенно важно для тех, кто привык поднимать свое настроение сладким. В следующий раз, когда вы почувствуете подавленность, просто выйдите на прогулку в парк или в лес и посмотрите, как это повлияет на ваше состояние.

Укрепляет иммунную систему

Это особенно важно весной, когда иммунитет значительно снижается. Грязь, серость, дождь не особо привлекательны для прогулки, поэтому в это время года мы реже выходим на прогулку. Однако белые клетки крови, которые борются с бактериями и микробами, нуждаются в достаточном количестве кислорода, чтобы выполнять свою работу должным образом. Поэтому возьмите в привычку выходить хотя бы на получасовую прогулку, чтобы помочь своему иммунитету укрепиться.

Очищает легкие

Когда вы вдыхаете и выдыхаете через легкие, вместе с воздухом вы выпускаете токсины из своего тела.

Конечно, важно вдыхать действительно свежий воздух, чтобы не поглощать дополнительные токсины. Поэтому снова советуем выезжать на природу как можно чаще, чтобы восстановить работу легких.

Увеличение количества энергии

Свежий воздух помогает вам лучше думать и повышает уровень энергии. Человеческому мозгу нужно 20% кислорода тела, представляете? Большее количество кислорода придает большую ясность мозгу, улучшает концентрацию, помогает мыслить более четко и оказывает положительное влияние на энергетический уровень.

А теперь даем конкретные советы, как поглощать больше свежего воздуха, причем некоторые из них можно осуществить, не выезжая за пределы города.

- Пробуйте бегать на свежем воздухе. Найдите в своем городе лесной массив или парк с большим количеством деревьев и совершайте там пробежку. Совмещение кардио и кислорода хорошо сказывается на органах дыхания и увеличивает выносливость организма.

- Раз в неделю или две отправляйтесь в походы в лес. Помимо того, что вы снабдите свое тело кислородом, это также может стать приятным времяпрепровождением и даже семейной традицией. А совмещать приятное с полезным всегда хорошо!

- Держите дома и на рабочем месте большое количество растений, чтобы улучшить качество воздуха. Растения производят кислород и поглощают углекислый газ (помните школьную программу?), а некоторые из них могут даже удалять токсичные загрязняющие вещества в воздухе.

- Каждый день делайте физические упражнения. Если возможно, делайте это на улице. Спорт помогает мощнее запустить кровообращение и снабдить тело кислородом.

- Проветривайте спальню перед сном и, по возможности, спите с открытым окном. Но этот пункт стоит выполнять только тем, кто не живет в центре мегаполиса.

Екатерина Романова
Источник: Good Relaxation

Чем полезен свежий воздух и как совершать прогулки?

Чем полезен свежий воздух и как совершать прогулки?

05. 12.2018 15:29

Дыхание — это жизнь. Если в режиме голодания мы можем прожить не больше месяца, а без воды — всего несколько дней, то воздух нам необходим фактически каждую минуту. И самое главное в том, что свежий воздух в любых количествах безвреден. Для нашего здоровья он приносит только пользу, улучшая деятельность мозга, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Чем полезен свежий воздух?

В условиях современного ритма жизни, постоянной спешки, стрессов, напряжения, кризиса мы нередко забываем о той пользе, что приносит свежий воздух. И только попадая в выходные на природу, вспоминаем о ней и не можем надышаться чистым, природным кислородом.

Свежий воздух нужен каждому человеку почти с самого рождения. Вспомните молодых мам, которые ежедневно гуляют вместе с детьми по парку. (Фото 006.jpg) Продолжительность их прогулок занимает примерно 2−3 часа. Именно столько времени необходимо бывать на улице и взрослым. Но разве многие из нас следуют данному регламенту?

Как правило, наши ежедневные прогулки в лучшем случае ограничиваются походами в гараж, на остановку и в магазин.

Молодые люди, кроме того, иногда ещё ходят на свидания, в кафе, ночные клубы или рестораны. В выходные мы стараемся выбраться на улицу с детьми, но не всегда и не у всех это получается. Таким образом, 3 часа в день на улице бывает далеко не каждый.

Самый доступный, эффективный и удобный способ насыщения организма кислородом — ежедневные прогулки. Лучше всего совершать их в местах зелёных насаждений, например в лесу или парке. Это позволит восстановить жизненные силы, требуемый уровень энергии и бодрости в кратчайший промежуток времени.

Как совершать прогулки?

Прогулки в лесу, по парку или хотя бы скверу позволяют не только в полной мере насладиться свежим воздухом. Это ещё и движение, а значит — и укрепление ног, развитие мышц, наконец, знакомство и общение с природой, её неповторимой красотой и живописностью.

Если вы не знаете, как выделить время на ходьбу, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Ходите пешком на работу и обратно хотя бы часть пути.

Ходите пешком по магазинам. Обеденные перерывы используйте для прогулок в парке.

2. С друзьями встречайтесь на улице или на природе. Там же проводите время с любимым человеком. В выходные чаще выезжайте за город.

3. Ещё один хороший способ проведения выходных — это путешествия. Туристическая поездка в соседний посёлок или город — это не только «доза» так нужной организму экологической составляющей, но и новые впечатления, интересные знакомства и масса положительных эмоций.

4. Чтобы вам было не скучно гулять в будни, найдите себе подходящее занятие на улице или соответствующее хобби. Например, заведите собаку или займитесь фотографией.

5. И последний совет. Дозируйте нагрузку. Начните с непродолжительных прогулок. Интервала в 15 минут на первых порах будет вполне достаточно. Постепенно это время можно довести до 1 часа. А затем — гулять утром и вечером, в общей сложности по 2−3 часа в день.

Будьте здоровы!

Ред.


О пользе прогулок на свежем воздухе

03. 02.2020 18:00:00

О пользе прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
легкие
В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают.

Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?
Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Интересный факт
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.
Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Интересный факт
Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.
зимняя шапка

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
Фото:infourok.ru

О неоспоримой пользе свежего воздуха и отдыха на природе

Для тех, кто желает по-настоящему качественно и полноценно восстановить свои силы, самым лучшим вариантом всегда будет отдых на природе. Выезды на свежий воздух несут массу преимуществ. По мнению ведущих психологов, подобное восстановление наиболее эффективно, так как позволяет полностью сменить обстановку.
Почему рекомендуют отдыхать на природе Если сформировать у себя такую хорошую привычку, как периодические выезды для отдыха на природу, это даст возможность значительно улучшить физическое и психическое состояние.
Во время отдыха на природе человеческий организм активно насыщается кислородом, что благотворно влияет на работу легких, сердечно-сосудистой системы, активизирует мозговую деятельность, помогает снять стресс и депрессивные состояния, повышает уровень оптимизма и жизнерадостности отдыхающего. Любители часто отдыхать на природе значительно реже жалуются на проблемы со зрением. Все вполне логично, ведь в лесу или в горах вы при всем желании не сможете также, как в городской черте, активно пользоваться электронными гаджетами.

Людям, имеющим проблемы со сном, целесообразно выезжать на природу не реже 1 раза в 1 – 2 недели. Свежий воздух, поющие птицы, жареная на костре еда – все это быстро снимет эмоциональную перегрузку, а значит, поможет справиться с проблемами со сном.

Регулярный отдых на природе имеет определяющее значение для активизации обменных процессов в организме. Это связано с тем, что при таком отдыхе вы в любом случае будете проявлять повышенную физическую активность. Многих поездки на природу располагают к занятиям физкультурой.

В чем состоит польза свежего воздуха? В том, что свежий воздух очень полезен для здоровья, вряд ли кто-то будет сомневаться. Давайте разбираться более детально, в чем состоит польза свежего воздуха для нас с вами.

Согласно проведенным американскими учеными исследованиям, ежедневное расстояние, которое должен проходить среднестатистический человек на свежем воздухе составляет 5 км. Пешие прогулки по парку или морскому побережью являются хорошей тренировкой для сердечной мышцы, эффективным средством предупреждения варикозных заболеваний, устранения головных болей.

Если вы разовьете у себя такую полезную привычку, как ежедневные получасовые занятия физкультурой на свежем воздухе, то ощутите первые положительные изменения в самочувствии уже через 1 – 2 недели. Во время физических нагрузок на природе усиливается насыщение клеток организма кислородом, что способствует улучшению обмена веществ, а следовательно, способствует интенсивному похудению. К слову, часовая прогулка со средней скоростью ходьбы обеспечивает сжигание 190 кал.
Обязательно отразится отдых на свежем воздухе на внешнем виде человека. Его лицо и кожа выглядят более здоровыми и свежими, мышцы приобретают более красивые очертания и др.
Очень замечательно, если у вас будет возможность почаще гулять возле моря. О пользе свежего морского воздуха можно говорить очень долго: содержащиеся в воздухе частички морской воды способствуют омыванию слизистых оболочек дыхательной системы, насыщают организм минеральными веществами, в том числе йодом, магнием, натрием, калием.

Как заставить себя отдыхать на свежем воздухе? Как уже понятно из подзаголовка, несмотря на все преимущества для здоровья и самочувствия, отдыхать на свежем воздухе – дело, требующее определенных усилий, самоконтроля и самоорганизации. Согласитесь, далеко не всегда хочется «переться» куда-то в свой выходной. Зачастую гораздо более предпочтительными для нас зачастую являются варианты «поваляться на диване перед телевизором», «посмотреть фильм за компьютером», «почитать книгу» и т.д.
Если вы реально понимаете все преимущества отдыха на свежем воздухе, для того, что чаще выезжать на природу или к морю вам нужно будет сделать только одно – без лишних терзаний и колебаний вставить с кресла, собрать в сумку небольшой перекус и отправиться на отдых.
Чтобы не пропускать прогулки и не срывать планы отдыха на свежем воздухе, очень важно четко планировать время. Если вы собираетесь выезжать, постарайтесь полностью освободить день для этого, сделав накануне все необходимые звонки, ответив на все пришедшие вам по электронной почте письма. В противном случае вы рискуете столкнуться с очередными «неотложными» делами по работе или дому, и поездка опять сорвется.

Очень надеюсь, что такие полезные привычки, как отдых на природе и свежем воздухе прочно войдут в вашу жизнь. Если вы действительно желаете поправить свое здоровье и самочувствие, без этого вам точно не получится обойтись.

Чем полезен свежий воздух и как совершать прогулки?

Дыхание для человека — это основа жизни, так как при вдыхании организм получает необходимый для окисления всех внутренних процессов кислород, клетки насыщаются им и продолжают своё активное существование. Это и есть жизнь биологического организма. Поэтому для человека очень важно не просто дышать, а дышать именно свежим воздухом, который насыщен кислородом, имеет необходимую степень влажности для правильного распределения кислорода в организме (в легких). Вдыхание чистого и свежего воздуха также предоставляет человеку возможность ощущать естественные природные запахи, которые стимулируют его проявлять различные чувства, в том числе создают отличное настроение.

Самый интересный факт, это то, что в замкнутом пространстве, в находящемся там воздухе в процентном отношении количество кислорода незначительно снижено, чем если бы сравнивать этот параметр с воздухом на улице. Однако человек очень негативно реагирует на несвежий спертый воздух, у него падает настроение, ухудшается самочувствие, снижается работоспособность, появляется желание спать, он чувствует себя очень некомфортно. А свежий воздух на улице может стать самым простым и эффективным выходом из данной ситуации. Достаточно выйти на улицу, на свежий воздух, особенно если хорошая прохладная погода, прогуляться в течение 20-30 минут и хорошее самочувствие вернется снова.

Как правильно совершать прогулки?

Для совершения прогулок нет никаких особенных правил. Любую прогулку можно назвать правильной, если она осуществляется хотя бы в течение 10 — 20 минут. Однако не каждый человек может внутренне себя настроить на осуществление такого действия, и поэтому нужно комбинировать удовольствие с необходимостью – делать что-то практичное и в тоже время гулять. Как правильно это сделать:

• человек вынужденно всегда будет прогуливаться в достаточном количестве, если он на работу станет ходить пешком, хотя бы часть своего пути – это практикуется так же для снижения веса тела;
• можно пригласить друзей или знакомых для прогулки по берегу водоема или даже просто походить по магазинам, зайти в кафе, затем изъявить желание поехать куда-нибудь в парк; и так в результате получится длительная прогулка с интересами каждого, на свежем воздухе;
• также же одним из вариантов постоянных прогулок по необходимости будет приобретение собаки, которая не может обходиться без ежедневных прогулок по улице в силу всех своих физиологических потребностей; собака будет будить хозяина по утрам и ему придется гулять рано утром в любом случае.

Осуществляя прогулки, включая активное дыхание на улице, любой человек всегда почувствует наступление улучшения его состояния, изменение настроения в лучшую сторону; чаще будет появляться желание работать, творить, заниматься увлечениями и жить активной жизнью с хорошим настроением и позитивным отношением к окружающему миру.

У Татьяны - Агроусадьба

Польза свежего воздуха

Отдых на свежем воздухе – это прекрасный шанс сбежать от привычного уклада вещей. Оставить город, работу и прочие обязанности позади и вдохнуть полной грудью. Приехав на природу, остановившись на ночлег в лесу или сняв усадьбу хотя бы на длительный срок, душа и тело сразу наполняются свободой и безграничностью. Свежий воздух сразу повышает наш тонус, освобождает от негативных мыслей и положительно воздействует на организм.

Помимо наших чувств и эмоций, свежий воздух оказывает огромное влияние на наше состояние здоровья. Чем же свежий, природный воздух так полезен?

Повышение иммунитета

Если вы стараетесь правильно питаться, регулярно пьёте витамины и оберегаете себя от сквозняков, то ваш иммунитет уже благодарен вам за такую заботу. Однако и свежий воздух может принести несомненную пользу для здоровья.

Научно доказано, что даже короткая прогулка на свежем воздухе способствует укреплению иммунитета, а также росту антираковых веществ и образованию клеток, способных бороться с злокачественными телами.

К тому же, прогулки в лесу или парке способствуют нормализации артериального давления и уровня кортизола, а, соответственно, налаживаются метаболические процессы в организме.

После даже десятиминутной прогулки на свежем воздухе ваш организм получит невероятную пользу для сосудов, лёгких, сердца и других органов.

Только представьте, какую выгоду вам принесут целые выходные за городом или в походе!


Снижение стресса

Специалисты из разных точек планеты сходятся во мнении, что свежий воздух помогает бороться со стрессом, убивает плохое настроение и апатию. Очень часто человек оказывается под влиянием погоды и смены времён года. Такие межсезонные периоды очень часто могут вгонять в депрессию и подавленное состояние, которое имеет свойство затягиваться на долгий срок.

Всё, чего нам хочется, - это спрятаться в четырёх стенах и никуда не выходить. Такой стиль поведения в корне не верен, так как мы ещё больше оказываемся в ловушке своей меланхолии. А вот прогулки на природе могут помочь побороть подобные состояния, избавить нас от стресса и негатива, а также подарить головному мозгу и мыслям необходимую передышку.

Согласно исследованиям, городские жители на 20% сильнее подвержены влиянию депрессий и невротических состояний, так как живут в постоянной спешке и часто оказываются в местах скопления людей. Главным рецептом для нормализации психических и психологических состояний является прогулка на природе или же выезд за город. Давайте своему организму чаще отдыхать от стрессов и городской суеты.


Повышение концентрации внимания

Напряжённая работа и учёба, постоянное нахождение перед монитором компьютера и сидячий образ жизни рано или поздно снижают концентрацию нашего внимания. Организму и глазам всегда нужно давать небольшой отдых. И для этого лучше всего подойдёт ни чашка кофе или десятиминутный перерыв на телефон и социальные сети, а пешая прогулка на свежем воздухе. Выйдите из офиса, вдохните новую жизнь в свои мысли! А на выходных отправляйтесь на дачу, в поход или снимите домик где-нибудь подальше.

Многочисленные исследования подтверждают способность даже непродолжительной прогулки на улице вернуть мыслительные процессы в нужное русло, а также повысить концентрацию внимания и желание работать.


Улучшение пищеварения

Свежий воздух улучшает не только работу ваших пищеварительных органов, но и способствует похудению. Разве вы никогда не замечали, что, приезжая на дачу к бабушке или проводя выходные с палатками около озера, у вас заметно улучшался аппетит? Ведь свежий воздух усиливает метаболические процессы, и пища, соответственно, переваривается гораздо быстрее.

А если вы начнёте просто гулять, двигаться или, ещё лучше, заниматься активным спортом на свежем воздухе, то вы не только почувствуете себя здоровее, но и начнёте худеть. Поэтому свежий воздух – отличный шанс привести фигуру в порядок.


Улучшение сна

Многие учёные советуют перед сном не смотреть телевизор или лазить в интернете, а просто немного прогуляться. И не зря. Ведь свежий воздух обогащает наш мозг кислородом, из-за нехватки которого наш сон становится тревожным и неполноценным.

Чаще гуляйте и проводите больше времени за городом, тогда вы станете не только крепче спать, но и легче просыпаться. Нехватка кислорода провоцирует сонливость в течение всего дня, а ежедневные прогулки помогут её побороть даже лучше кофе.


Разнообразие жизни

Помимо пользы для организма и здоровья, свежи воздух станет залогом крепких отношений в вашей семье, а также сделает жизнь более интересной. Согласитесь, что уже засиделись дома, давно не выходили на прогулку с супругом и детьми. А самое интересное, что приходилось видеть каждый день, - это новые лица на остановке по пути с работы домой.

Разорвите порочный круг. Хватайте семью или друзей и отправляйтесь погулять, хотя бы недалеко от дома. А ещё лучше проведите свой уикенд подальше от привычного района, в окружении завораживающих ландшафтов и магнетических просторов. И ваша жизнь забрезжит новыми красками!


Если вы всё ещё сомневаетесь в пользе свежего воздуха, то просто выйдите из дома и вдохните полной грудью. Сделайте пару шагов в направлении парка, затем ещё пару. Вот вы уже и шагаете навстречу здоровому будущему.

Не пренебрегайте свежим воздухом, и уже через несколько дней вы заметите существенные отличия, а ваш организм скажет вам спасибо!

4 причины, почему прогулки на свежем воздухе приносят пользу мозгу

Из-за сложных графиков многие люди чувствуют себя в ловушке внутри, не имея возможности наслаждаться природой так регулярно, как хотелось бы. Кроме того, из-за напряженной семейной жизни время от времени трудно выходить из дома. Однако доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать здоровье мозга. Даже если все, на что у вас есть время, - это десять минут ходьбы, оно того стоит! Прочтите список из четырех причин, почему прогулки на природе приносят пользу мозгу.

  1. На свежем воздухе

Я уверен, что вы когда-нибудь слышали это выражение. Якобы свежий воздух помогает человеку чувствовать себя лучше. Однако не многие люди знают, как свежий воздух влияет на мозг. Кислород абсолютно необходим для поддержания здоровой функции мозга, роста и исцеления. Фактически, мозг использует примерно в три раза больше кислорода для здорового функционирования нейронов, чем мышцы. Мозг чрезвычайно чувствителен к снижению уровня кислорода.Поэтому, когда человек гуляет на улице, то, когда он дышит свежим воздухом, фактически улучшает работу мозга, особенно если человек большую часть дня находится взаперти в офисе. Отличный совет для повышения производительности труда - во время перерывов гулять за пределами офиса!

  1. Повышенная концентрация

Было доказано, что времяпрепровождение на открытом воздухе на природе улучшает работу мозга, например, концентрацию. Фактически, в одном исследовании была взята группа детей с СДВГ и сравнивалась их успеваемость после разделения на две группы. Одна из групп проводила большую часть времени после школы и по выходным в зеленых насаждениях на открытом воздухе, а другая группа проводила большую часть времени, играя в помещении. Группа, играющая на улице, выявила меньше симптомов СДВГ, чем их коллеги, даже при выполнении тех же задач.

  1. Повышенный уровень витамина D

Находясь на солнце, кожа человека синтезирует витамин D, важный питательный элемент для здорового функционирования мозга. Витамин D фактически защищает нейроны мозга и уменьшает воспаление.Также были выявлены связи между витамином D и синтезом нейромедиаторов и ростом нервов. Все они необходимы для нашего повседневного функционирования, и поэтому витамин D чрезвычайно важен, но дефицит витамина D с каждым годом становится все более распространенным явлением. Выход на солнечный свет даст вам необходимое количество витамина D. Опять же, даже если вы можете выйти всего на десять минут, оно того стоит!

  1. Снижение напряжения

Очень много людей работают в здании весь день, испытывая стресс от множества факторов на своем рабочем месте. Выход на улицу может помочь уменьшить этот стресс. Ученые обнаружили физиологические доказательства, свидетельствующие о том, что времяпрепровождение на природе снижает стресс, например наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и уменьшение времени, затрачиваемого на размышления о проблемах и / или неуверенности. Кроме того, прогулки на свежем воздухе помогут мозгу вырабатывать эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, отвечающими за регулирование настроения. И пребывание на улице, и ходьба могут работать вместе, создавая положительные изменения в общем состоянии ума.

Обновление

: Национальная академия наук США доказала, что прогулки на природе действительно меняют ваш мозг.

Изображение предоставлено imagesmajestic на FreeDigitalPhotos.net

Рецепт для улучшения здоровья: иди на свежем воздухе

Проведение времени на улице может принести пользу здоровью - и «озеленение» упражнений может иметь больше.

Лето - время, когда манит природа. Мы идем на пляж толпами устраивайте пикники и барбекю, гребите на веслах, ловите рыбу и плавайте. Некоторые ходят пешком, другие едут на велосипеде, а некоторые делают и то, и другое, хотя и не на то же время.

Но эти хорошие времена на природе - действительно исключение. правилу, согласно которому большинство из нас тратят подавляющее большинство наше время внутри. Согласно одной из правительственных оценок, средний американец проводит 90% своей жизни в помещении, и поскольку мы становясь старше, мы становимся еще более склонными не выходить на улицу.

Когда мы это делаем, есть несколько мер предосторожности: солнцезащитный крем; расслабься - или отправляйся в помещение - если качество воздуха Плохо; остерегайтесь клещей, комаров и других существ, которые может укусить.Все это из лучших побуждений, но также укрепляет внутренние способы.

Итак, он вернулся в бункер - но это может быть плохо для ты. Результаты исследования растут: проводить время на природе кажется, имеет заметные преимущества для физического и психического здоровье. Конечно, некоторые из них созданы просто по ассоциации и могут быть достигается другими способами, возможно, в помещении, но часто только с гораздо большим количеством хлопот и затрат. Вот пять потенциальные преимущества проведения большего количества времени на открытом воздухе:

1.Ваш уровень витамина D повысится

Витамин D называют витамином солнечного света, потому что солнечный свет кожа начинает обходной процесс - печень и почки принять участие - это в конечном итоге приводит к созданию биологически активная форма витамина. В целом исследования показывая, что многие витамины, хотя и необходимы, не имеют таких большие силы в борьбе с болезнями, но витамин D может оказаться исключение. Эпидемиологические исследования предполагают, что защитные эффекты против всего, от остеопороза до рака от депрессии до сердечных приступов и инсульта.Даже обычным стандартов, у многих американцев не хватает циркулирующего витамина D. в их телах. Хорошая новость в том, что вы сделаете все витамин D вам нужен, если вы выходите на улицу несколько раз в неделю во время в эти летние дни и выставьте руки и ноги на 10-15 минут. Конечно, на улице должно быть солнечно.

Есть некоторые препятствия. На выработку витамина D влияет возраст (люди в возрасте 65 лет и старше производят около четверти людей в возрасте от 20 до 20 лет) и цвета кожи (у афроамериканцев в среднем, примерно половина уровня витамина D в крови, как белые американцы).

Еще одна проблема: солнцезащитные кремы наиболее эффективно блокируют ультрафиолетовый свет B (UVB), часть спектра, которая вызывает солнечный ожог, но UVB также бывает тем светом, который запускает выработку витамина D в коже.

Выбор солнцезащитного крема и солнечного витамина пробудил много споров и споров между солнцезащитными кремами дерматологи и лагерь витамина D. Но есть много золотая середина: некоторое ограниченное пребывание на солнце во время коротких прогулок и и т.п., с добавлением таблеток витамина D, если необходимо, и обильное использование солнцезащитного крема при длительном отсутствии, особенно в середине дня.

2. Вы будете больше заниматься спортом (особенно если вы ребенок).

Чтобы быть активным, не нужно выходить на улицу: миллионы людей упражнения в помещении в тренажерных залах или дома на беговых дорожках и эллиптическом тренажере тренеры. И отсутствие гарантии активности. На пляж в летний день большинство людей находятся под разными углами отдыхать.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что жизнь в помещении связана с малоподвижный образ жизни, особенно для детей, находясь на открытом воздухе связано с деятельностью.Согласно некоторым опросам, американские дети проводят в среднем 6 часов в день с электронными СМИ (видеоигры, телевидение и т. д.), время, которое тратится в основном в помещении и сидя. Британские исследователи использовали Global Устройства системы позиционирования и акселерометры, определяющие движение, чтобы отслеживать активность 1000 детей. Они нашли что дети были более чем вдвойне активны, когда за пределами.

Взрослые могут посещать тренажерный зал. Многие предпочитают контролируемую среду там.Но если вы пытаетесь выйти за рамки цели, это должно означать меньше времени перед телевизором и компьютером и больше времени ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, уборка двора и другие вещи, которые приводят тело в движение.

3. Вы станете счастливее (особенно если ваше упражнение «зеленое»).

Свет имеет свойство поднимать настроение людей, и если вы не живете в стеклянный дом или используют световой короб для лечения сезонных аффективных беспорядок, обычно снаружи больше света, чем внутри.Было доказано, что физическая активность расслабляет и поднимает настроение, поэтому если нахождение на улице заменяет неактивные занятия активными, это может также означать больше улыбок и смеха.

Исследователи из Эссекского университета в Англии продвигаются вперед. представление о том, что упражнения на природе добавили пользу, особенно для психического здоровья. Их расследования в "зеленые упражнения", как они это называют, увязаны с исследования, показывающие преимущества проживания в непосредственной близости от зеленых, открытых пробелы.

В 2010 году английские ученые сообщили о результатах метаанализ собственных исследований, который показал всего пять минут зеленых упражнений привели к повышению самооценки и настроение.

Имейте в виду, что ни одно из исследований не было рандомизированным контролируемым исследованием. Интуитивная привлекательность зеленых упражнений - это их сила, а не методологическая строгость подтверждающих его исследований. Это трудно представьте себе, как прогулка в красивом парке не заставит нас почувствовать себя лучше, чем прогулка в унылой обстановке.

4. Ваша концентрация улучшится.

Ричард Лув ввел термин «расстройство природы» в своей 2008 книга Последнее дитя в лесу . Это игра синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Исследователи фактически сообщили, что дети с СДВГ, похоже, лучше после прогулки на свежем воздухе. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что дети с СДВГ получили более высокие баллы в тесте на концентрацию после прогулка по парку, чем после прогулки по жилому комплексу район или центр города.Другие исследования СДВГ также предположил, что упражнения на открытом воздухе могут иметь положительное влияние на условие. По правде говоря, это исследование было проведено в детей, поэтому сложно сказать, что это относится ко взрослым, даже тем, у кого диагноз СДВГ. Но если у тебя проблемы концентрируясь - как и многие другие - вы можете увидеть, активность, чем зеленее, тем лучше.

5. Вы можете лечить быстрее

Исследователи из Питтсбургского университета сообщили в 2005 году, что позвоночник пациенты, перенесшие операции, испытывали меньше боли и стресса и принимали меньше обезболивающие во время выздоровления, если они подвергались естественный свет. Более раннее исследование показало, что вид из окна (деревья против кирпичной стены) повлияли на выздоровление пациента. Из конечно, окна и виды отличаются от реальных снаружи, но мы держим пари, что добавим немного свежего воздуха в уравнение не повредит и может помочь.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Польза свежего воздуха и солнечного света для здоровья

Об авторе: Марлен ДаКоста, MA, ACSM-CEP, CSCS, CHWC - физиолог упражнений и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке с интенсивной клинической программой Home Base и программой здоровья и фитнеса Warrior. Она также является владельцем и основателем Serape Fitness and Wellness, бизнеса, который предоставляет персональные тренировки на дому и услуги по оздоровлению и оздоровлению частных клиентов в районе Большого Бостона.

Ощущение «взаперти» совершенно естественно, поскольку мы продолжаем укрываться на месте. Чтобы побороть это чувство, важно сделать перерыв и выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и погреться на солнышке. Сейчас это может выглядеть немного иначе, но преимущества остались прежними. Вот несколько причин, чтобы понежиться на свежем воздухе и на солнышке, пока мы можем.Просто помните, чтобы дать друг другу много места и остерегаться друг друга.

Просто прогулка может принести пользу во многих отношениях. Если вы работаете из дома, ходьба может обеспечить столь необходимый перерыв от длительного сидения, которое может вызвать мышечное напряжение и боли в шее, плечах, руках, пояснице, ногах и бедрах. Выполнение некоторых шагов в течение дня помогает снизить риск для здоровья диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и увеличения веса.

Прогулка на свежем воздухе поднимет настроение. Почувствуйте, как в мозгу вырабатываются такие химические вещества, как серотонин и дофамин, во время и после тренировки. Также было показано, что уровень депрессии более эффективно снижается у людей, которые гуляют на улице, чем в помещении.

На открытом воздухе можно отвлечься от компьютера и отдохнуть глаз. Лучше смотреть на природу, так как слишком много времени на экране может привести к усталости глаз, головным болям и нечеткости зрения.Если погода особенно хорошая, это дает вам возможность поработать во дворе, заняться ремонтом дома или очисткой, над которыми вы раньше не успевали.

Витамин D, известный как витамин солнечного света, необходим для оптимального здоровья и выполняет множество функций в организме. Проведение много времени в помещении и жизнь в более холодном климате могут повлиять на нашу способность получать витамин D только от солнца. Этот витамин играет несколько ролей, таких как помощь в укреплении здоровья костей и зубов, поддержка здоровья иммунной системы, мозга и нервной системы, регулирование уровня инсулина и поддержка управления диабетом и многие другие.

И последнее, но не менее важное: выход на улицу может помочь пробудить творческий потенциал. Например, мы можем столкнуться с препятствиями при работе над проектом. Отдых от интенсивных размышлений и расслабление нашего ума может помочь нам генерировать новые идеи и по-новому взглянуть на вещи, тем самым делая нас более продуктивными. Помните, что выход на улицу, даже если это на 5 минут, может быть очень важным способом восстановить энергию, сосредоточиться и разжечь творческий потенциал. Включите это в свой распорядок дня, как если бы вы вписались в обеденный перерыв.

Если у вас есть вопросы о том, как добавить больше упражнений в свой распорядок дня, обратитесь к нашей команде по здоровью и фитнесу Warrior - и не забывайте каждый день подписываться на @homebaseprogram для контента #HBHealthAtHome.

Действительно ли свежий воздух полезен для здоровья? - SheKnows

Если вы испытали тошноту, простуду или приступ беспокойства, скорее всего, кто-то сказал вам, что вам нужно подышать свежим воздухом, чтобы облегчить симптомы. Теоретически это здорово - кто не любит свежий воздух? Но имеет ли это давнее, часто рекомендуемое лекарство реальную пользу для здоровья? Мы попросили некоторых экспертов отделить правду от мифа.

Связанная история Советы по тренировкам для людей, которые действительно ненавидят тренироваться

Лечение на свежем воздухе

Хотя свежий воздух, вероятно, веками использовался для лечения различных заболеваний, давайте начнем с середины XIX века, когда доктор Эдвард Ливингстон Трюдо - врач, больной туберкулезом, - перевез свою семью в дом. отдаленная деревня у озера Саранак, Нью-Йорк.До того, как появилось медицинское лечение тяжелого легочного заболевания, также известного в то время как чахотка, стандарт лечения заключался в том, чтобы туберкулезные пациенты получали много отдыха, сытную пищу и, конечно, свежий воздух.

Хотя этот метод работал у некоторых людей - особенно если они жили в санатории, предназначенном для размещения и лечения больных туберкулезом, - он был не так эффективен, как такие препараты, как стрептомицин (который начали использовать в конце 1940-х годов) и в конечном итоге вышло из употребления у медицинских работников как основное лекарство от туберкулеза.Но даже несмотря на то, что свежий воздух, возможно, не был лекарством, идея о том, что он приносит пользу для здоровья, никуда не делась.

А теперь?

Как выясняется, хотя сегодня врачи не предписывают месяцы сидения на лечебной террасе в качестве основного лечения легочных заболеваний, многие видят заслуги в том, чтобы подышать свежим воздухом.

«Хотя волшебного« лекарства на свежем воздухе »не существует, очевидно, что проведение большего количества времени на свежем воздухе на открытом воздухе приносит пользу как физическому, так и эмоциональному», -Эрик Морли, педиатр медицинского центра MemorialCare Saddleback в Лагуна-Хиллз, Калифорния, рассказывает SheKnows.

В частности, Морли говорит, что зима - «сезон болезней» для детей, отчасти потому, что они проводят так много времени в помещении - будь то детский сад или школа - в непосредственной близости от других детей, что позволяет микробам легко распространяться.

«Чем больше времени мы проводим в закрытом помещении с другими людьми, тем больше мы подвергаемся воздействию микробов и тем выше вероятность того, что мы заболеем», - объясняет он.«Даже простое открытие окна или двери позволяет свежему воздуху циркулировать, а загрязненный - выпускаться».

Что на самом деле делает для нас свежий воздух?

Не только преимущества свежего воздуха реальны, но также влияют на наше физическое и психическое здоровье.

Доктор Энтони Вонг, терапевт из медицинского центра Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, говорит, что пребывание в помещении, где вы дышите несвежим или рециркуляционным воздухом, заставляет наши тела усерднее работать, чтобы получить необходимый им кислород, а свежий воздух поможет омолодиться. наши тела и умы.

«Серотонин - это гормон-нейротрансмиттер в головном мозге, который жизненно важен для поддержания здорового эмоционального состояния», - говорит Вонг SheKnows. «Изменения уровня серотонина связаны с тревогой и депрессией. Поскольку на уровень серотонина в нашем мозгу влияет количество вдыхаемого вами кислорода, имеет смысл подышать свежим воздухом, чтобы улучшить ваше чувство счастья и благополучия ».

Кроме того, доктор Джимми Йоханнес, пульмонолог из медицинского центра Лонг-Бич в Калифорнии, говорит, что есть некоторые доказательства, подтверждающие идею о том, что свежий воздух полезен для вашего здоровья.

«В частности, мы знаем, что длительное загрязнение воздуха и воздействие дыма могут быть связаны с различными заболеваниями легких, в основном с астмой и хронической обструктивной болезнью легких, а также с сердечными заболеваниями», - говорит он SheKnows. «Есть также данные, позволяющие предположить, что хорошая вентиляция может снизить риск заражения воздушно-капельным путем, например, туберкулезом». Вдобавок ко всему, Йоханнес говорит, что получение свежего воздуха «на свежем воздухе» в походах или походах в дикой природе снижает стресс и улучшает психическое здоровье.

Но для многих людей получить чистый свежий воздух не так просто, как выйти на улицу, отмечает Йоханнес. «Если вы живете в районе с хорошим качеством воздуха, откройте окна и сделайте глубокий вдох», - говорит он. «Но если качество воздуха плохое, особенно рядом с крупными дорогами или автомагистралями с интенсивным движением, промышленными зонами или крупными аэропортами, воздух из системы HVAC с хорошим фильтром может быть лучше для вас».

Если вы можете подышать (относительно) свежим воздухом, Вонг рекомендует действительно выйти на улицу.

«Короткий перерыв на свежем воздухе может дать вам ощущение свежести и бодрости, чтобы вернуться к повседневным задачам», - объясняет он. «Людям с аллергией на пыльцу или людям с раком кожи, возможно, потребуется принять особые меры предосторожности перед выходом на улицу. Тем не менее, мы все должны наслаждаться свежим воздухом на открытом воздухе. Это всего в нескольких шагах от того места, где вы сейчас находитесь ... и это бесплатно.

Изображение: Getty Images / Дизайн: Эшли Бриттон / SheKnows

Версия этой статьи была опубликована в марте 2018 года.

Почему свежий воздух так полезен

Пока мы росли, резвясь в полях, раскачиваясь в парке и путешествуя на велосипедах, многие из нас, будучи взрослыми, проводят большую часть времени в помещении. Но все эти часы, проведенные на улице, на самом деле были полезны не только для использования нашей безграничной детской энергии. Как оказалось, наука показывает, что немного свежего воздуха действительно пойдет вам на пользу.

Свежий воздух спасает жизни.

Как и в начальной школе, деревья используют фотосинтез, чтобы превращать углекислый газ в кислород, необходимый нам для дыхания.Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Environmental Pollution, всего за один год присутствие деревьев спасло 850 жизней и предотвратило 670 000 случаев острых респираторных симптомов. Деревья удаляют загрязнения из воздуха, делая его более здоровым для наших легких. Согласно исследованию, свежий воздух, создаваемый деревьями, особенно полезен для тех, кто живет в городских районах, где воздух более загрязнен.

Загрязнение воздуха может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Доказано, что сильно загрязненный воздух вызывает жжение в глазах, носу и горле.Загрязненный воздух также затрудняет дыхание людям, страдающим астмой. Некоторые токсичные химические вещества, которые могут жить в воздухе, такие как бензол и винилхлорид, очень токсичны. Они могут даже вызвать рак, врожденные дефекты, долгосрочное повреждение легких, а также повреждение мозга и нервов. Вдыхание свежего воздуха, производимого растениями, снижает вероятность контакта с этими страшными загрязнителями.

Он может укрепить вашу иммунную систему.
Возможно, пришло время выйти наружу, если вы оказались взаперти с множеством других людей в своем офисе или даже в собственном доме. Такое близкое окружение подвергает вас воздействию всевозможных микробов. Кроме того, даже простая прогулка на свежем воздухе может повысить вашу иммунную систему. «Физические упражнения приводят к увеличению количества естественных клеток-киллеров, нейтрофилов и моноцитов, что в конечном итоге увеличивает иммунную функцию», - сказал Health.com Атер Али, доктор медицины, магистр здравоохранения, помощник директора по исследованиям в области дополнительной / альтернативной медицины Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин.

Запахи на свежем воздухе снимают стресс и увеличивают счастье.

Наука показывает, что вы действительно должны остановиться и понюхать розы, поскольку их запах способствует расслаблению.Другие цветы, такие как лаванда и жасмин, также могут снизить беспокойство и улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что запах сосен снижает стресс и способствует расслаблению. Даже прогулка по парку или собственному двору поможет вам почувствовать себя спокойнее и счастливее, когда вы почувствуете запах свежескошенной травы. И хотя дождь может испортить ваши планы на свежем воздухе, по данным журнала Smithsonian, нам нравится только запах ливня. Запах напоминает нам зеленый цвет и может быть связан с ростом как растений, так и животных, которых нам нужно есть, что может объяснить, почему он так хорош для нас.

Свежий кислород возбуждает.
Отойдите от энергетического напитка. Исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе в окружении природы увеличивает энергию у 90 процентов людей. «Природа - это топливо для души», - говорит Ричард Райан, исследователь и профессор психологии Университета Рочестера. «Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, мы тянемся за чашкой кофе, но исследования показывают, что лучший способ зарядиться энергией - это соединиться с природой».

Подпишитесь на доску The Great Outdoors HuffPost Healthy Living в Pinterest.

5 преимуществ получения свежего воздуха

Эта статья посвящена обсуждению пяти преимуществ тщательно продуманный выход на свежий воздух.

Обычно люди обычно не обращают внимания на важность вложения энергии на улице и мало думают о медицинских преимуществах инвестирования времени на улице.

В случае, если вы вкладываете большую часть своей энергии в охлаждаемый офис или дом, вы заставляете свое тело использовать застоявшийся воздух.Несмотря на сезон, мы должны надежно использовать внешний вид.

Если вы ищете оранжевых кислородных баллонов, , то вам следует воспользоваться помощью онлайн-мира, чтобы получить ценные сведения.

Вот 5 причин, по которым вам следует вкладывать энергию в естественный воздух, чтобы улучшить свое благосостояние:

Свежий воздух полезен для обработки

Свежий воздух делает процесс питания более эффективным. Вот почему невероятно прогуляться на свежем воздухе после еды.Из всех медицинских преимуществ свежего воздуха он чрезвычайно важен, если вы пытаетесь привести себя в форму.

Свежий воздух заставляет вас радостнее

Уровень серотонина зависит от количества кислорода. вы вдыхаете. Серотонин может существенно улучшить ваше настроение и улучшить чувство удовлетворения и благополучия. Свежий воздух оставит у вас чувство все более оживает и распадается.

Свежий воздух очищает вашу легкие

Свежий воздух помогает увеличивать авиационные пути ваших легких тем более полно и улучшает очищающую деятельность ваших легких.Когда вы выдыхаете и вдыхаете через легкие, вы выделяете воздух яды из вашего тела.

Арматура для свежего воздуха ваша иммунная система

Это заставляет вашу безопасную систему тем более защищаться от болезней жизнеспособно из-за более полезных белых тромбоцитов. Он также обеспечивает ваш иммунитет. система с кислородом, который необходим для забоя и уничтожения микробов, инфекций и микробы. Свежий воздух не обеспечит организм достаточным количеством кислорода, чтобы держите свои ячейки заполненными и работающими должным образом.

Улучшает ваш кровообращение и пульс

На случай, если у вас проблемы с кровообращением напряжения, вы должны держаться подальше от загрязненных условий и пытаться оставайтесь в местах с достаточным притоком наружного воздуха. Грязный состояние заставляет тело работать более серьезно, чтобы получить дозу кислорода это нужно.

Итак, это главные преимущества выхода на свежий воздух.

Для тех, кто искал лимонных кислородных баллонов , просим воспользоваться помощью в Интернете, чтобы приобрести полезная информация.

Также, если вам нужно получить информацию для vitality air Canada, тогда вы следует воспользоваться помощью онлайн-мира.

Польза свежего воздуха для здоровья

Свежий воздух приносит много пользы для здоровья. Солнце сегодня светит, а рассветы ранним утром и закаты поздно вечером - нет лучшего времени, чем лето, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Каждая клетка вашего тела и, следовательно, каждая функция в вашем теле полагается на постоянный свежий поток кислорода.Если вы остаетесь в помещении или в помещении с кондиционером в течение длительного времени, один и тот же воздух можно вдыхать снова и снова, в результате чего воздух станет душным и несвежим. Просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом может иметь огромное количество преимуществ для здоровья…

1. 20% вдыхаемого кислорода используется мозгом для функционирования. Увеличение количества свежего воздуха может сделать ваш мозг более ясным, способствовать оптимальному функционированию и помочь вам лучше думать, сосредотачиваться и концентрироваться.

2. На выброс сератонина влияет количество кислорода в крови. Сератонин способствует ощущению счастья и благополучия, поэтому более свежий воздух поможет значительно улучшить ваше настроение. Часто поэтому вы чувствуете себя лучше, расслабляетесь и чувствуете себя бодрее после прогулки на свежем воздухе!

3. Свежий воздух полезен для легких. Сидя в помещении, принято дышать неглубоко, вдыхая воздух в верхнюю часть легких, что называется апикальным дыханием. На улице движение, ходьба или бег трусцой способствует учащенному диафрагмальному дыханию.Это означает, что вы дышите более глубоко, втягивая больше воздуха в нижнюю часть легких. Это не только приносит больше кислорода в ваши клетки, но и помогает легким выводить из организма больше токсинов, переносимых по воздуху. Таким образом, это поможет вам очиститься изнутри.

4. Дыхание свежего воздуха может помочь уменьшить количество передаваемых воздушно-капельным путем заболеваний и инфекций. Это связано с тем, что у бактерий и вирусов меньше шансов выжить на свежем воздухе. Это по сравнению с теплой, влажной внутренней средой, в которой они процветают.

5. Повышенный уровень кислорода улучшает функцию и эффективность каждой клетки вашего тела, улучшая функцию всего, что делает ваше тело. Это варьируется от выработки гормонов, пищеварения, обновления тканей, сокращения мышц и т. Д.!

В Корнуолле нам посчастливилось иметь множество естественных, незагрязненных мест, где воздух свежий и чистый. Свежий воздух свободен для всех нас, поэтому выйдите на улицу и приготовьтесь дышать глубже!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *