Состояние здоровья после отказа от курения: Симптомы отмены при отказе от курения  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Содержание

Абстинентный синдром при отказе от курения

Содержание:

  1. Почему возникает абстинентный синдром: механизмы формирования никотиновой зависимости.
  2. Клиническая картина абстинентного синдрома.
  3. Почему важно лечение никотиновой зависимости.
  4. Как облегчить проявления абстинентного синдрома.

«Бросить курить просто! Я это делал тысячу раз!». Именно это высказывание Марка Твена точно характеризует многочисленные попытки избавиться от почти непреодолимой тяги к сигаретам. Несмотря на массу информацию о вреде табачного дыма, курение часто воспринимается как вполне безобидная (а до недавнего времени и модная) привычка. Обычно все начинается как невинное баловство — пару сигарет при разговоре с друзьями, обсуждения последних новостей в курилке в офисе, и многие не замечают, как несколько штук постепенно перерастает в десяток, а то и пачку в день. И бросить уже не так просто: кроме психологической никотин вызывает физическую зависимость.

И без грамотной психотерапевтической и медикаментозной помощи справиться с абстинентным синдромом при отказе от курения очень сложно.

Почему возникает абстинентный синдром: механизмы формирования никотиновой зависимости

После вдыхания табачного дыма приблизительно 25% никотина сразу проникает в системный кровоток и уже через 10–15 секунд достигает головного мозга. Таким образом по скорости наступления эффекта курение сопоставимо с внутривенным введением наркотика. Одна из особенностей, обуславливающих физическое пристрастие к табаку, является его быстрое разрушение в организме (период полувыведения не превышает 2 часов). Это объясняет часто возникающее желание закурить снова и снова.

Как и другие психостимуляторы, курение подобно одному из основных нейромедиаторов ацетилхолину воздействует на дофаминовые структуры головного мозга. Мощный выброс адреналина, норадреналина, эндорфина и некоторых гормонов (в частности, адренокортикотропного, кортизола) оказывает стимулирующее влияние на центральную нервную систему.

Это и формирует своеобразный «позитивный» для курильщика эффект и желание повторить его вновь.

Клиническая картина абстинентного синдрома

Первые признаки абстинентного синдрома возникают очень быстро — через 2–2,5 часа после последней выкуренной сигареты, достигает пика в течение суток. Сколько длится никотиновая ломка зависит от многих факторов, в частности, от стажа курения и склада характера курильщика. Обычно основная симптоматика сохраняется на протяжении 2–3 недель, отдельные проявления — до нескольких месяцев. Нередко зависимые признаются, что не против покурить и через 2–3 года после последней сигареты.

Помимо страстного, практически непреодолимого желания выйти на перекур, острый период абстинентного синдрома проявляется: 

  • недомоганием;
  • слабостью;
  • раздражительностью, нетерпимостью, ощущением тревоги;
  • ухудшением настроения;
  • повышенным аппетитом, причем курильщик обычно предпочитает не полноценные блюда, а снеки, конфеты и т. д.;
  • головной болью.

Чуть позже появляется кашель, человеку сложно сфокусировать свое внимание на чем-либо, по ночам мучит бессонница, а днем наоборот, сонливость. Также для абстинентного синдрома при отказе от курения типично снижение артериального давления, непереносимость физических нагрузок. Самостоятельные попытки бросить курить нередко сопровождаются и появлением лишних килограмм, так как стремление «заедать» перекуры сохраняется на много месяцев.

Почему важно лечение никотиновой зависимости

В среднем одна сигарета содержит до 0,5 мг никотина, условно смертельная для человека доза составляет порядка 60 мг.

Физиологические эффекты табака включают:

  • сужение периферических сосудов;
  • усиление перистальтики;
  • общее снижение скорости обменных процессов;
  • повышение артериального давления;
  • повышенную возбудимость;
  • тахикардию и ощущение сердцебиения.

В долгосрочной перспективе табакокурение негативно влияет на функции практически всех органов и систем. В первую очередь эту пагубную привычку связывают с повышенным риском возникновения онкологических заболеваний. Безусловно, в первую очередь под удар попадает респираторный тракт. Но у курильщиков чаще выявляют злокачественные новообразования гортани и трахеи, желудка, кишечника, печени.

Велика вероятность развития: 

  • гипертонии;
  • атеросклероза;
  • инфаркта;
  • нарушений мозгового кровообращения;
  • язвенной болезни желудка, неспецифического язвенного колита;
  • обструктивной болезни легких.

При курении гораздо тяжелее протекают респираторные вирусные инфекции, у женщин раньше наступает климакс, увеличивается риск возникновения остеопороза. Не лучшим образом патологическая привычка сказывается на внешности, состоянии зубов.

Как облегчить проявления абстинентного синдрома

Как показывает практика, около 90% курильщиков заявляют о своем желании избавиться от этой вредной привычки, но без профессиональной помощи это удается лишь 5–7%. Наиболее распространенная причина рецидива — влияние стрессовых факторов и других внешних обстоятельств. Причем от возврата к табаку многих не удерживают и серьезные проблемы со здоровьем.

В «Угодии» специалисты прекрасно знают, как помочь не только избавиться от проявлений абстинентного синдрома при отказе от курения, но и в целом справиться с недугом.

Существует несколько методов, чем лечить никотиновую зависимость. Это:

  • заместительная терапия;
  • консультации с психологом;
  • кодирование;
  • физиопроцедуры.

Как правило, монотерапия не приносит желаемого результата, поэтому доктора отдают предпочтение комплексному лечению. Для купирования острых проявлений абстиненции показаны препараты, содержащие минимальные дозы никотина, которые выпускаются в виде таблеток, жевательных резинок, пластырей, спреев. По механизму действия они не отличаются, конкретное средство выбирают исключительно на основе личных предпочтений пациента.

По мере облегчения симптоматики абстинентного синдрома дозу никотинсодержащих препаратов снижают. Для устранения нервозности, тревожности, беспокойства и коррекции нарушений сна применяют успокоительные средства. Безопаснее всего седативные препараты на растительной основе, однако при продолжительном стаже зависимости и ярко выраженных проявлениях абстиненции эффекта лекарственных трав обычно недостаточно.

В подобных случаях специалист индивидуально подбирает антидепрессанты и/или снотворные средства. Применение начинают с минимальной дозы, которую затем или оставляют неизменной, или повышают до терапевтически обоснованной. Одновременно начинают курс когнитивно-поведенческой психотерапии.

После устранения основных симптомов абстинентного синдрома рекомендована иглорефлексотерапия, кодирование. Такой подход позволяет в кратчайшие сроки достичь положительного результата и избежать рецидива.

Список литературы:

  1. Андреева Т.И. Табак и здоровье.
  2. Амиров Н.Б. Табачная эпидемия: фармакологические возможности борьбы.
  3. Мельниченко Г.А., Бутрова С.А., Ларина А.А. «Влияние табакокурения на здоровья и массу тела». ФГУ Эндокринологический научный центр, г. Москва.
  4. Ковалева Г.М., Козаченко В.Ф., Макиев А.Г., Богаченко С.М. Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами. КДП ФГКУ «1602 ВКГ», МО РФ, г. Ростов-на-Дону.
]]]]]]>]]]]>]]>

Нужна консультация?

ИЛИ ВЫЗОВ ВРАЧА

ЗВОНИТЕ!


]]]]]]>]]]]>]]>

Наши врачи

Все врачи >>


Фото Наркологического центра «Угодие»

(нажмите на фотографию для увеличения)

]]]]]]>]]]]>]]>

20% скидка

на услуги в стационаре

при заказе с сайта

Специалист кабинета отказа от курения – о том, как побороть вредную привычку

25 янв. 2017 г., 13:01

Избавиться от никотиновой зависимости можно за две-три недели, самыми тяжелыми из которых будут только первые два дня, утверждает специалист кабинета отказа от курения Луховицкой ЦРБ, врач психиатр-нарколог Александр Скунцев.

Курить или не курить – звучит почти по Шекспиру… Казалось бы, очевидно, что курение наносит вред здоровью. На каждой пачке написано: «Минздрав предупреждает…», реклама и продажа сигарет с открытых прилавков запрещена, но купить их можно без проблем (совершеннолетним) практически в любом продуктовом магазине. Многие уверены – проблема надуманная, ведь курение – исторически сложившаяся привычка.

– Александр Алексеевич, а действительно, есть ли проблема, сигареты ведь с прилавков убрали?

 

– Убранные с прилавков пачки говорят скорее об обратном – проблема только увеличилась. Мы перестали видеть очевидное, какое количество сигарет потребляют сегодня. И это страшно. Обыватели не видят масштабы потребления никотина и разнообразия этого товара. Кроме обычного табака появились, например, наполнители для электронных сигарет, смеси для курения кальяна. Об этом мало кто задумывается, а ведь для каждого вида потребления никотина есть определенные целевые группы.

 

0,7 — 1,4 мг – содержание никотина в различных марках сигарет

К примеру, тоненькие изящные «облегченные» сигаретки – производители предлагают девушкам и женщинам детородного возраста, чтобы процесс курения выглядел элегантно, красиво – этакая дама! А на деле – облегченные тонкие сигареты приводят к тому, что люди начинают курить больше. Вместо одной выкуривают две, четыре.

– Электронные сигареты многие считают безопасной альтернативой. Курильщик вдыхает пар с приятным ароматом и небольшим количеством никотина, очищенного от вредных примесей. Верно ли это?

 

– Что касается испарителей для электронных сигарет. Это как раз для того контингента, представители которого уяснили, что курить все-таки вредно, надо бросать. Пожалуйста, красивый «легкий» способ! Но мало кто задумывается, что якобы очищенный от смол «безвредный» никотин, теперь им предлагают в виде синтетического химического вещества. Если от обычного табачно-махорочного никотина, как только курильщик бросает курить, организм избавляется, то в случае с искусственно синтезированным никотином, все происходит по-другому. Он «прицепляется» в организме к рецепторам навсегда, пока клетка не разрушится.

 

Именно никотин вызывает зависимость, хотя в табачном дыме есть сотни соединений, которые в десятки раз более токсичны

В разных частях растения содержится неодинаковое количество алколоида. Вероятнее всего, растительный материал просто обрабатывают химическими веществами, имитирующими вкус и запах табака и скорее всего, тем же синтезированным никотином. Честность производителя определить трудно, и она вызывает недоверие.

Вдыхание веществ, не предназначенных для этого физиологически, приведет и к нарушению защитной функции слизистой ротовой и носовой полостей, к их хроническому раздражению. О последствиях накопительного действия испарителей пока еще нет достаточной информации.

– Стало модным курение кальяна, многие имеют его и дома. Мотивируют, что это безобидное занятие, дым проходит через воду, в которой оседают вредные вещества?

 

– Это еще одна целевая аудитория – подростки, которые стремятся к чему-то новому, неизведанному и… вкусному. Отдозировать никотин в кальяне весьма проблематично. За один вдох в организм может попасть количество, соответствующее его содержанию в 5-7 сигаретах, если это табак, а ведь возможно и другое токсическое вещество. Поэтому врачи нередко сталкиваются с пациентами, у которых неясные симптомы отравлений. Все участники затягиваются по очереди из одного мундштука – возрастает вероятность распространения самых разнообразных инфекций. Правда, это уже другая история.

 

– Курение – это ведь и особый ритуал, и привычное поведение, наверное, в этом тоже привлекательность всех видов курения?

 

– Первое знакомство с курением, как правило, происходит в группе – с друзьями, одноклассниками, студентами. Чаще всего первая проба сопровождается неприятными ощущениями, чувством отупения, неясного сознания, тошноты. Но важнее – чувство единения, что ты, как все!

 

Хорошей мотивацией для отказа от курения выступает не только страх за свое здоровье, но и денежная сторона вопроса. Просто посчитайте, сколько вы тратите на сигареты и чего лишаетесь, превращая эти деньги в дым

Постоянно идет передел рынка курительных продуктов и замена одних на другие. Модель поведения нам навязывается, ведь на этом зарабатывают деньги все те же производители. Табак способен вызывать и физическую, и психическую зависимость. Если с первой справиться довольно просто с помощью лекарственных препаратов, то с психической все сложнее – это та следовая память, которая остается на много лет. Именно поэтому не все могут самостоятельно справиться с никотиновой зависимостью.

– Если человек решил покинуть ряды курильщиков, но силы духа не хватает, кто ему может помочь?

 

– Помочь с проблемой табачной зависимости может врач-нарколог или психотерапевт. Не все, наверное, знают, что в центральной поликлинике Луховицкой ЦРБ работает кабинет отказа от курения. Специалисты консультируют и рассказывают о наиболее эффективных лечебных способах отказа от пагубной привычки, дают советы пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем. Все обследования, консультации и лечение проводятся бесплатно для пациентов и при желании анонимно. Мы приглашаем к сотрудничеству и тех, кто сумел сам отказаться от курения – их опыт уникален. Залог успеха – искреннее желание самого пациента оставить вредную привычку.

 

– Каков основной путь отказа от курения?

 

– Основной принцип – отказ от курения полный и сразу. Это как переходить дорогу с интенсивным движением – нельзя же ее переходить по чуть-чуть. Все, что требуется, просто не купить очередную пачку сигарет на утро. А вот состояние «ломки» – отмены приема табака – можно корригировать индивидуально, с помощью медикаментов, психотерапевтических методов, иглорефлексотерапии. Многие не знают, что состояние отмены длится около двух-трех недель, максимум месяц, а самые тягостные симптомы проявляются всего два-три дня. Когда курильщик бросает курить, сразу включается процесс дезинтоксикации, начинается активное самоочищение. Уже через три месяца, а максимум – три года, организм курильщика может полностью избавиться от накопившихся токсинов. А значит риск развития заболеваний, связанных с табачной интоксикацией, будет приравниваться к тому, как если бы он не курил никогда.

 

145 человек обратились за помощью в кабинет отказа от курения и проходили курс лечения в декабре 2016 года. Из них 87 – женщины

Надо только иметь в виду, что даже одна сигарета в день не дает включиться процессу очищения. Бросить курить – это значит отказаться от постоянной интоксикации своего организма и сделать это никогда не поздно.

Беседовала Ольга Иосипенко
Фото автора
Интервью опубликовано в газете «Луховицкие вести» №5 от 25 января 2017 года

Источник: http://inluhovitsy. ru/intervyu/specialist-kabineta-otkaza-ot-kureniya-o-tom-kak-poborot-vrednuyu-privychku

ГБУЗ АО «АОКБ» — ГЛАВНАЯ

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Чем опасно курение?

Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также мозга, дыхательной системы, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи, зубов. Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым содержит целый спектр вредных — токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода — СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.). Никотин, например, нарушает тонус сосудистой стенки, способствуя её повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создаётся самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск.

Советы друзьям и родственникам: напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близким ему людей (детей, женщин), никогда не создавайте комфортных условий для курения, не дарите курильщику приятных «курительных» аксессуаров (дорогих сигарет, зажигалок, пепельниц), всячески содействуйте желанию курильщика отказаться от курения.

Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом, когда возникнет желание отказаться от курения, сделает это очень трудным.

Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться о курения:

  • Когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
  • Наметьте заранее день отказа о курения.
  • Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала уменьшить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты или сигареты с фильтрами, так как доказано, что это лишь «фикция» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.
  • Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
  • Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
  • Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка.
  • После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.
  • Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
  • Обратитесь к врачу за помощью осуществить своё желание отказаться от курения для назначения лекарственной поддержки и для снижения симптомов отмены, следуйте его советам.

Как бросить курить? Нужно ли бросить курить?

Вы задавали себе вопросы: -«Почему Я курю?»

Неужели чтобы:

  • Успокоиться?
  • Отдохнуть?
  • Снять стресс?
  • Расслабиться?
  • Сосредоточиться?
  • Начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что: мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаю в ожидании чего-то, не могу сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты…

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно!

Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости

Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос

Ответ

Баллы

1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1 сигарету?

— В течение первых 5 мин

— В течение 6-30 мин

— 30 мин- 60 мин

— Более чем 60 мин

3

2

1

0

2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

— Да

— Нет

1

0

3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

— Первая утром

— Все остальные

1

0

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

— 10 или меньше

— 11-12

— 21-30

— 31 и более

0

1

2

3

5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?

— Да

— Нет

1

0

6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

— Да

Нет

1

0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!

3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!

5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!

6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!

8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос1 

Бросили бы я курить, если бы это было легко?

1 Определенно нет — 0

2 Вероятнее всего, нет — 1

3 Возможно, да — 2

4 Вероятнее всего, да — 3

5 Определенно, да — 4

Вопрос2 

Как сильно я хочу бросить курить?

1 Не хочу вообще — 0

2 Слабое желание — 1

3 В средней степени — 2

4 Сильное желание — 3

5 Однозначно хочу бросить курить — 4

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6 — да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!!

Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними.

Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет.

Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться не всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:

  • Буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
  • Стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • Буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую.
  • Буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

  • Попробую разобраться, почему я курю!
  • Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?
  • Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.
  • Придется обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения
  • Надо собраться, и, наконец, назначить день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
  • Вообще, надо остерегаться не нужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
  • Надо рассказать родным, их поддержка не помешает.
  • Надо больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не сильно переживал синдром отмены любимых сигарет. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства.Иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

  • Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые;
  • Приходится заглушать желание курить, мне советуют;

— питаться дробно;

— больше есть фруктов и овощей;

— пить соки, воду

— больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

  • Может усилиться кашель, но скоро пройдет
  • При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
  • Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
  • Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…
Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!
Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной (ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог, кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Информация «Психологическая зависимость курильщика»

1. Почему человек начинает курить? 

         

Причины, по которым люди начинают курить:

 давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все»;

 — положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий. В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.;

 — пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома;

 — вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

 2. Почему человек продолжает курить?

  

Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит:

 — трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» — оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте. Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей. Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели;

 — необходимость в перерыве или стимуляции психической активности.  Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности;

 — снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой;

 — cигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков. Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому обстоятельствах. Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным;

 — cигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

 — cуществуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия. Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» — процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

 3. Что делать (говорить), если кто- то предложит Вам закурить?

Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет спасибо, я не курю».

Если же собеседник настаивает или подтрунивает над Вами, помните, что решение принимаете только Вы.

Можно ответить:

—       «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня»;

—       «Я еще хочу жить»;

—       «Я не вижу в этом никаких плюсов, только минусы»;

—       «Зачем мне это нужно?».

Но, как известно, самая трудная борьба – это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае «своему» внутреннему голосу:

—       «Есть ли мне какая-то польза от курения, например, если я курю только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Или  я хочу быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью»;

—       «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения?».

4.  Какие существуют мифы о курении?

1.  С помощью сигареты можно снять напряжение и расслабиться.

На самом деле напряжение снимается только в первые три минуты, пока человек выкуривает сигарету. А далее ваш организм начинает просить следующую порцию никотина, тем самым еще больше испытывая напряжение и стресс. Никотин, который содержится в дыме, к сожалению, не имеет никакого успокоительного действия, иначе уже давно использовался бы в медицине, в качестве дешевого успокоительного средства.

2. С помощью сигареты можно сбросить лишний вес.

На самом деле среди курильщиков есть как худые люди, так и имеющие лишний вес. Но очень часто действительно мы слышим такие фразы: «Как только я бросил курить, то сразу же стал набирать лишний вес» или наоборот «Как только я стал курить, то начал терять лишний вес». В действительности сигарета, а точнее содержащийся в ней никотин, очень пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, что влечёт за собой появление таких заболеваний как гастрит и язва желудка. Как только человек бросает курить, у него появляется хороший аппетит.

3. Лёгкие сигареты не так вредны.

На самом деле это всего лишь рекламный трюк. Лёгкие сигареты также вредны и опасны, как и обычные. Кроме того, содержащийся в них никотин также способен вызвать сильнейшую никотиновую зависимость. Переходя на такие сигареты, вы увеличиваете количество потребляемых сигарет в день, соответственно и увеличиваете дозу потребляемого никотина и смолы.

4. Пассивное курение не так опасно.

На самом деле уровня безопасного воздействия табачного дыма нет. Причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний и рака лёгких у людей, которые не курят, является именно пассивное курение. Это доказанный факт.

5. Безвредная привычка.

На самом деле, обратите внимание, что на каждой пачке пишется предупреждение, о том, что курение опасно для жизни. Это сравнимо с тем, если бы вам каждый день давали пищу, куда заранее была бы добавлена маленькая доза яда. Курение – это скрытый враг нашего здоровья.

5. Насколько вредно курение для подростов и женщин?

Подростки и женщины предродового возраста наиболее подвержены влиянию никотина, который способен не только убить здоровую и крепкую лошадь, но и принести вред будущему потомству. При постоянном курении происходит негативное влияние на весь организм зависимого человека.

Постепенно разрушается не только зубная эмаль, но и поддаются плохому воздействию десны: испытывая недостаток полезных веществ, они начинают кровоточить. Начинает ухудшаться слух, обоняние и вкус, у курящего возникает неприятный запах изо рта.

Из-за влияния никотина спазмируются основные сосуды, ткани начинают получать меньшее количество кислорода и полезных веществ, и это влияет на состояние кожи, приводя не только к появлению морщин на лице и всем теле, но и к пожелтению кожного покрова.

Во время активного действия никотиновых веществ повышается уровень желудочного сока. Это приводит сначала к гастриту, затем к проблемам с поджелудочной железой, и заканчивается все язвой. Часто случаются постоянные осложнения ОРВИ, гриппа, ангины, вызывая проблемы с другими органами человека.

Онкология является частым спутником курящего человека. Прежде всего страдают легкие — они принимают на себя основной удар, затем подключаются проблемы с губами, пищеводом, гортанью и языком.

Не менее распространены среди заядлых курильщиков и сердечно-сосудистые заболевания. Никотиновое вещество вызывает и возбуждение, и одновременно спазматические сокращения сердца и сосудов. Артерии начинают сужаться, плохо пропуская кровь, а сердечным мышцам приходится работать вдвойне, не только качая, но и проталкивая кровь.

Уважаемые посетители сайта! В следующей статье Вы можете получить рекомендации о том, как преодолеть психологическую табачную зависимость, а также пройти тест и узнать, насколько вы зависимы от никотина.

6. Есть ли у меня табачная зависимость?

Диагноз зависимости от табака может быть установлен после неоднократного, длительного курения большого его количества при наличии многих признаков, возникавших в течение прошлого года.

Во-первых, это сильная потребность (желание) или чувство труднопреодолимой тяги к курению.

Во-вторых, сниженная способность контролировать курение. Она проявляется в употреблении  сигарет в больших количествах и на протяжении периода времени большего, чем намеревалось. Главное проявление неспособности контролировать приписываемое «слабой воле» курильщика — безуспешные попытки «бросить», постоянное желание сократить или контролировать употребление табака.

В-третьих, при уменьшении или прекращении приема никотина развивается состояние отмены никотина или абстинентный синдром. Возобновление курения помогает облегчить или предупредить симптомы отмены. Состояние отмены никотина является одним из основных проявлений физической зависимости от этого вещества.

Существует много способов диагностирования никотиновой зависимости: определение концентрации никотина и его метаболитов в крови, моче и слюне, а также уровня окиси углерода во время выдоха.

Для определения степени никотиновой зависимости может применяться опросник Фагерстрема, основанный на оценке тяжести ее проявлений.

 7. Как преодолеть психологическую зависимость от табака?    

По своей сути проблема отказа от курения – это не проблема никотиновой зависимости и не проблема вредной привычки.

Как известно с незапамятных времен, — идеи правят миром. Идеи — это то, что является нашей глубинной сутью. Глубокие сильные идеи, приверженцами которых мы становимся, определяют все, что происходит              в нашей жизни:  восприятие событий, мыслей, чувств, желаний, действий             и результатов.

«Давай закурим» — это идея. Идея дешевого и быстрого способа получить выгоды в виде удовольствия, расслабления, бодрости, снятия стресса, общения или чего-то еще. Но вместе с тем, курение табака это еще и идея суицида, растянутого во времени, по причине не полного принятия себя и окружающего мира. Это ложная, иррациональная идея. Но как любая идея она обладает огромной силой. Идеи правят нами, а мы так с ними свыклись, они настолько стали нашей сутью и частью, что просто перестаем их замечать.             И до тех пор, пока не будет  побеждена сама идея табакокурения, речи не может быть о полном, безрецидивном  освобождении от курения.

И вот он первый секрет успешного освобождения от табачной зависимости: «Проблема отказа от курения, это – проблема убеждений, верований, ценностей, смысла  человека. В конечном итоге это – проблема идеологии человека».

Чем можно победить идею?

«Настоящий успех  помощи в отказе от курения возможен только в одном, единственном случае, — если эта помощь позволяет человеку менять его убеждения».

Идея курения табака это, по сути, — идея растянутого во времени  удовольствия, расслабления, бодрости успокоения и каких-то других подобных благ. То, что сигарета дает человеку эти блага в действительности так и есть. Только следует помнить, что появление этих благ связано с наркотическим синдромом лишения, созданными условными рефлексами и декомпенсацией психологических проблем. Некурящий человек получает эти блага естественным путем без медленного саморазрушения и суицида.

Отказ от курения становится возможным, если человеку удается победить идею табакокурения. А идею можно победить только другой, более привлекательной идеей.

Из всех возможных идей, которые поселяются в головах людей, пожалуй, не найдется более  привлекательной идеи, чем идея жить. Жить так, чтобы радоваться жизни и получать от нее истинное наслаждение.

Как принять новую идею?

Курение – это индикатор психологического неблагополучия человека, признак существования у него внутренних проблем, которые мешают ему эффективно достигать жизненные цели и в итоге мешают в достижении главной цели — хорошо жить и быть счастливым. Это часто выливается в появление у него необузданных, деструктивных желаний и пристрастий. Часто эти внутренние проблемы не совсем очевидны не только для окружающих, но и для самого человека. Иногда курящие люди проявляют себя в обществе, как достаточно успешные. Но насколько они стали бы успешнее, если бы проработали свои внутренние психологические проблемы? И какими бы они не казались успешными, куда денется этот успех, если в один из прекрасных дней сработает «мина замедленного действия» в виде рака, инфаркта или инсульта? Именно проработка внутренних психологических проблем и освобождение от них, приводит к естественному, автоматическому отказу от курения табака.

Именно тогда появляется желание и возможность принять новую идею,  идею жить, жить хорошо, естественными способами получать удовольствие, а не с помощью ядовитых, наркотических алкалоидов и канцерогенных, радионуклидных химических веществ, содержащихся в продуктах горения табачной смеси.

Бросание курения медицинскими методами, а также с помощью силы воли, или любыми другими способами, не затрагивающими процесс, замены идеи курения табака на более привлекательную идею, это всего лишь «глянцевание» симптома, за которым стоит более серьезная проблема. И здесь нам на помощь приходит психология.

8. Как преодолеть тягу к сигаретам?

Избавиться от вредной привычки можно, но для этого придется приложить усилия.

1. Подумайте о причинах зависимости от курения

Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Проанализируйте ситуации, когда рука тянется к сигарете особенно сильно.

 2. Подберите мотивацию

 Мотивация – половина успеха. Только нужно действительно заглянуть внутрь себя и найти мотивирующий стимул, который важен для вас, а не для большинства людей. Банальные мотивации про заботу о здоровье тут не подойдут. Стремление сэкономить денежные средства подходит больше, но как показывает практика, не самое эффективное. Найдите действительно свою причину и действуйте.

 3. Заручитесь поддержкой близких людей

Ваше окружение может не только тянуть в омут пагубных привычек, но и вдохновлять на позитивные изменения. Это могут быть супруги, дети, близкие друзья, которые тоже встали на путь здорового образа жизни.

4. Не корите себя чувством вины

Даже если вы сорвались и выкурили одну сигарету, не вешайте на себя тяжкое бремя вины. Это замкнутый круг. За виной всегда следует расплата и наказание, чтобы искупить ее. Не считайте себя слабым и никчемным. Просто простите себя за эту оплошность и вспомните про мотивацию.

 5. Боритесь со стрессами

Стрессы зачастую являются причиной тяги людей к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Достаточно найти альтернативные, полезные способы снятия психологического и физического напряжения и организм сам будет рад избавиться от тяги к сигарете. Ищите вдохновение в спорте, активном отдыхе, рукоделии, хобби, творческом труде. Кстати, если свести к минимуму употребление алкогольных напитков, бросить курить будет легче.

Если вы так и не смогли бросить курить самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Они имеют достаточный опыт преодоления никотиновой зависимости.

 9. Я снова начал курить, а теперь что?

Имея небольшой регресс это не означает, что вы курильщик снова. Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем они от этой привычки избавятся навсегда. Определите побудители или «горячие» точки, с которыми вы столкнулись и учитесь на своих ошибках: 

— не переживайте, если Вы ошибаетесь. Это не означает, что Вы не можете бросить курить навсегда;

— не позволяйте промаху становиться провалом. Важно вернуться на некурящий путь снова;

— посмотрите на ваши записи, которые вы делали, когда не курили и чувствовали себя хорошо;

— найдите спусковой механизм. То, что заставило Вас курить снова? Решите, как Вы справитесь с той проблемой в следующий раз, когда она возникнет;

— узнайте из вашего опыта. Какие методы были наиболее полезными? Что не сработало?

— используете ли вы лекарства, чтобы помочь себе бросить? Позвоните своему врачу, если вы начали курить снова.  Прием некоторых лекарств  следует ограничить во время курения.

10. Существуют ли общие рекомендации, которые позволяют вернуться к здоровой жизни?

 

1. При необходимости сделать перерыв или заговорить с другим человеком, старайтесь сделать это без сигареты.

2. Займитесь освоением техник расслабления и преодоления стресса – медитативные практики, физические упражнения, особый режим дыхания, травяной чай.

3. Старайтесь первое время избегать коллектива курильщиков, это позволит более эффективно противостоять соблазну. Посещайте заведения, где курение запрещено.

4. Расскажите о своем намерении как можно большему количеству человек – это будет дополнительным стимулом к преодолению привычки.

5. Старайтесь отвлекаться при возникновении мыслей о сигарете – творчество, спорт, книги, музыка, прогулка на свежем воздухе. Выбирайте при этом такие виды деятельности, которые не спровоцируют интеллектуальной и эмоциональной нагрузки.

6. Напишите список преимуществ, которые Вам дает жизнь без сигарет. Всякий раз возвращайтесь к нему при возникновении тяги к курению.

7. Найдите единомышленника – по возможности старайтесь поддерживать друг друга, совместные усилия принесут больший результат.

8. Проанализируйте значимые образы курильщиков – в жизни, кино, литературе. Как выглядел бы герой без сигареты? Скорее всего, он не утратил бы шарма или харизмы, а, напротив, выглядел более независимо. Многие образы «впечатываются» в сознание с определенным набором ассоциаций, которые на деле не имеют оснований.

Нет универсальных рецептов, которые помогали бы каждому курильщику начать здоровый образ жизни. Нередко отказ от курения диктует вероятность развития серьезного заболевания, или, например, планируемая или уже наступившая беременность. Забота о своем здоровье – основной мотив преодоления курения, поэтому можно прибегнуть к информированию о возможных последствиях – прочитать литературу о том, как табак влияет на состояние органов и систем. С другой стороны, важно понимать, что хорошего может дать здоровый образ жизни – как правило, это касается улучшения самочувствия, ощутимой экономии, отсутствии эстетических нарушений в виде желтизны зубов, полная свобода действий. Основным советом выступает занятие своего свободного времени интересными хобби и физическая активность – занятому человеку просто некогда думать о вредной привычке, а спорт, помимо прочего, еще и оздоравливает организм. 

преимуществ отказа от курения | Американская ассоциация легких

Как только вы бросаете курить, ваше тело начинает восстанавливать ущерб, нанесенный курением, и продолжает восстанавливать себя в течение многих лет.

Польза для здоровья включает:

Через 20 минут после прекращения курения:

  • Частота сердечных сокращений снижается до нормального уровня.

От 12 до 24 часов после прекращения курения:

  • Уровень угарного газа в крови падает до нормы.
  • Риск сердечного приступа значительно снижается

От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения:

  • Риск сердечного приступа начинает снижаться.
  • Функция ваших легких начинает улучшаться.

От 1 до 9 месяцев после прекращения курения:

  • Ваш кашель и одышка уменьшаются.

Через 1 год после отказа от курения:

  • Дополнительный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.

От 5 до 15 лет после отказа от курения:

  • Ваш риск инсульта снижается до риска некурящего.
  • Риск заболеть раком полости рта, горла или пищевода вдвое меньше, чем у курильщика.

Через 10 лет после отказа от курения:

  • Ваш риск умереть от рака легких примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
  • Риск заболеть раком мочевого пузыря вдвое меньше, чем у курильщика.
  • Снижается риск заболеть раком шейки матки или раком гортани, почек или поджелудочной железы.

Через 15 лет после отказа от курения:

  • Риск ишемической болезни сердца у вас такой же, как у некурящего.

Источник: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Последствия курения для здоровья: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья, 2004 г.

Последнее обновление страницы: 13 июля 2020 г.

Преимущества отказа от курения сейчас

Не можете бросить курить? Сохраняйте позитивный настрой! Концентрация на преимуществах прекращения курения может быть именно той мотивацией, которая вам нужна.

Всем известно, что курение и употребление табака вредно для здоровья, но знаете ли вы, насколько это опасно? Важно понимать свои риски, но это гораздо больше, чем пугающая статистика.Давайте посмотрим на верхнюю сторону.

Некоторые преимущества отказа от курения:

  • Вы сможете заниматься спортом или быть физически активными с меньшей одышкой.
  • Ваша одежда, волосы, тело, машина и дом будут пахнуть лучше.
  • Ваше чувство вкуса и обоняния вернется в норму.
  • Пятна на ваших зубах и ногтях начнут исчезать.
  • Вы сэкономите сотни или тысячи долларов в год. Узнайте, сколько с помощью этого калькулятора сбережений (ссылка открывается в новом окне).

По данным Американской кардиологической ассоциации и главного хирурга США, ваше тело начинает восстанавливаться после того, как вы бросите курить:

  • В первые 20 минут: ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются после пиков, вызванных никотином.
  • Через 12 часов: уровень угарного газа в крови нормализуется.
  • Через две недели: ваше кровообращение и функция легких начинают улучшаться.
  • Через один-девять месяцев: постепенно возвращается чистое и глубокое дыхание; у вас меньше кашля и одышки; вы восстанавливаете способность продуктивно кашлять, а не хрипеть, что очищает ваши легкие и снижает риск заражения.
  • Через год: риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов.
  • Через 5 лет: риск заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое. Ваш риск рака шейки матки и инсульта возвращается к норме.
  • Через 10 лет: у вас в два раза меньше шансов умереть от рака легких. Ваш риск гортани или рака поджелудочной железы уменьшается.
  • Через 15 лет: риск развития ишемической болезни сердца такой же, как у некурящего.

Что насчет электронных сигарет и бездымных табачных изделий?

Ни один табачный продукт не является безопасным, и нет никаких доказательств того, что они могут помочь вам успешно бросить курить. Они могут вызывать такое же привыкание и содержать опасное количество никотина, химических веществ, нейротоксинов и металлов. Поговорите со своим врачом о безопасных и эффективных способах бросить курить и оставаться без табака.

Кишечник указывает на увеличение веса после отказа от курения

КРАТКИЙ ОБЗОР ДОКУМЕНТА

• Люди, которые бросают курить, обычно продолжают набирать вес, что может привести к тому, что некоторые люди снова начнут курить.

• Факторы, лежащие в основе этого типа увеличения веса, до конца не изучены.

• Микроорганизмы в кишечнике (называемые микробиотой) могут влиять на аспекты здоровья человека и вызывают ожирение.

• Письмо Nature , Fluhr и др. 1 сообщают о результатах исследований на мышах и людях, которые указывают на то, что микробиота играет роль в увеличении веса, связанном с отказом от курения.

• Эти данные могут помочь людям избежать побочных эффектов, связанных с отказом от курения.

MATTHEW P. SPINDLER & JEREMIAH J. FAITH: Кишечные микробы

Курение сигарет является основной предотвратимой причиной смерти во всем мире, и тем не менее многие курильщики никогда не пытаются бросить курить 2 , 3 3 Прибавка в весе, связанная с отказом от курения, упоминается как основная причина, по которой все больше людей не пытаются бросить курить 2 , 3 . Это увеличение веса в целом связано с влиянием курения на потребление энергии, скорость метаболизма и физическую активность, но конкретные молекулярные механизмы, лежащие в основе этого явления, неизвестны. Флур и его коллеги теперь предоставляют доказательства того, что кишечные микроорганизмы причастны к этому явлению.

Авторы создали модель на мышах, которая воспроизводит особенности изменения веса, происходящие у людей после отказа от курения. Эти животные набирали меньше веса во время воздействия дыма, и их вес возвращался к исходному уровню некурящих после прекращения воздействия. Авторы демонстрируют, что факторы, зависящие от микробиоты, влияют на восстановление веса. Они обнаружили, что введение антибиотиков снижает количество восстановленного веса, что говорит о том, что бактериальный компонент микробиоты, на который нацелены антибиотики, способствует этому процессу.Это влияние на вес животных сохранялось в течение нескольких недель после прекращения приема антибиотиков, и на результаты не влияли изменения в рационе или различия в исходной микробиоте мышей, полученных от разных поставщиков.

Fluhr и его коллеги затем провели эксперименты, чтобы точно определить влияние микробиоты, связанной с дымом, на изменение веса. Мыши, у которых отсутствовала их естественная микробиота (безмикробные животные) и которые получили трансплантацию фекальной микробиоты от мышей, подвергшихся воздействию дыма, набрали больше веса, чем животные, которым пересадили контрольную микробиоту от мышей, не подвергавшихся воздействию дыма.Этот тип увеличения веса постоянно наблюдался у двух реципиентных линий мышей, у которых отсутствовала их естественная микробиота, и на двух разных диетах, что позволяет предположить, что микробиота, связанная с курением, напрямую влияет на увеличение веса.

Однако необходимо рассмотреть несколько аспектов, прежде чем эти наблюдения можно будет распространить на людей. Исследования на людях, которые сравнивают микробиоту курильщиков и некурящих, дали разные результаты — некоторые исследования показывают, что микробиота нарушена, тогда как другие исследования не обнаруживают различий 4 6 .Флур и его коллеги показывают, что микробный состав фекалий у мышей, подвергшихся воздействию дыма, и у мышей, не подвергавшихся воздействию дыма, различается, но такое различие менее четко в исследованиях на людях. Кроме того, сообщество бактерий, составляющих микробиоту, сильно различается у разных людей. Эксперименты, устанавливающие, является ли зависящая от микробиоты модуляция этого явления потери веса надежной, несмотря на межличностную изменчивость микробиоты человека, дадут столь необходимое понимание обобщаемости этих наблюдений.Чтобы собрать такие данные, можно провести ретроспективный анализ клинических данных, чтобы оценить, отличаются ли изменения веса у реципиентов, получивших трансплантаты фекальной микробиоты от курящих доноров, от изменений веса у тех, кто получил трансплантаты от некурящих доноров.

Группы населения, наиболее подверженные риску увеличения веса после отказа от курения, включают женщин; люди с низким доходом или с плохим питанием; люди, чья физическая активность ограничена; и те, кто злоупотреблял табаком 3 , 4 .Поэтому стоит отметить, что, хотя выводы с использованием простых модельных систем могут коренным образом изменить наши представления о прибавке в весе, связанной с отказом от курения, усилия по переносу этих выводов с моделей на клиническую практику должны учитывать сложное взаимодействие факторов, влияющих на каждого человека. поведение, связанное с изменением образа жизни.

JUNSHI WANG & PAUL J. KENNY: Дым рассеивается при наборе веса

Поговорка «ты то, что ты ешь» подразумевает, что то, что мы потребляем, влияет на наше здоровье.Результаты Флура и его коллег делают еще один шаг вперед, предполагая, что сигаретный дым также может оказывать влияние, действуя на микробиоту кишечника, облегчая извлечение энергии из нашей пищи.

Курильщики табака, как правило, имеют меньшую массу тела, чем некурящие; ситуация меняется на противоположную, когда курильщики бросают курить 7 . Беспокойство по поводу увеличения веса отпугивает многих курильщиков от отказа от курения, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний, связанных с курением.

Никотин является основным усиливающим компонентом табака, вызывающим привычку курить 8 .Он стимулирует никотиновые ацетилхолиновые рецепторы (нАХР), расположенные на клетках, которые функционируют в цепях вознаграждения в мозге, чтобы мотивировать употребление табака 9 . Никотин также стимулирует nAChRs на проопиомеланокортиновых нейронах и других нейронах, подавляющих аппетит, в области мозга, называемой гипоталамус, для подавления приема пищи 10 . Общее предположение заключалось в том, что прибавка в весе у бывших курильщиков является следствием противоположного процесса — снижения активности этих гипоталамических нейронов и, возможно, повышения активности пропищеводных цепей в мозге.

Однако вместо этого Fluhr и его коллеги показывают, что по сравнению с микробиотой, не подвергающейся воздействию табачного дыма, микробиота, подвергающаяся воздействию дыма, производит большее количество молекул метаболитов, которые помогают извлекать энергию из пищи кишечником и способствуют увеличению веса при прекращении курения. воздействия. В частности, молекулы, связанные с этим увеличением веса, являются производными глицина аминокислоты, такими как диметилглицин (DMG). Когда мышей сажали на диету с дефицитом сульфата холина, молекулы, необходимой для синтеза DMG и родственных соединений, они были менее склонны к увеличению веса, связанному с отказом от курения.

Неожиданно эта способность табачного дыма изменять микробиоту проявлялась независимо от содержания никотина в дыме, и воздействие на микробиоту не воспроизводилось, если мышам давали никотин вместо воздействия сигаретного дыма. Это открытие свидетельствует о том, что неникотиновые компоненты табака ответственны за ремоделирование микробиоты кишечника, чтобы увеличить извлечение энергии из пищи и способствовать увеличению веса. Это ставит под сомнение идею о том, что nAChR в гипоталамусе и других участках мозга, участвующих в поддержании энергетического гомеостаза, несут исключительную ответственность за действие сигарет на аппетит, обмен веществ и регуляцию массы тела.

Выводы Fluhr и его коллег имеют большое значение для нашего понимания механизмов, лежащих в основе болезней, связанных с курением. Например, глицин и некоторые другие аминокислоты могут функционировать как молекулы нейротрансмиттеров, которые способствуют коммуникации между нейронами или служат ключевыми предшественниками в синтезе нейротрансмиттеров. Учитывая, что сигаретный дым влияет на опосредованное микробиотой производство производных глицина, это повышает вероятность того, что эти молекулы могут попасть в кровоток и впоследствии получить доступ к участкам центральной нервной системы, которые участвуют в регуляции аппетита и энергетическом обмене.Также возможно, что ингибирующие или возбуждающие нейротрансмиттеры, генерируемые микробиотой, действуют в самом кишечнике, изменяя активность местных сенсорных нейронов. Следовательно, это может повлиять на передачу информации в мозговые центры, участвующие в энергетическом гомеостазе и других процессах, связанных с употреблением табака, таких как желание курить.

Возможно, кишечная микробиота курильщиков более эффективно собирает не только питательные вещества, но и другие вещества. Например, будет интересно выяснить, зависит ли количество никотина, извлеченного из табачного дыма и воздействующего на мозг, чтобы увековечить привычку к табаку, или биоактивные молекулы (метаболиты), производные никотина, от кишечной микробиоты или микробиоты человека. органов, таких как легкие.В более широком смысле воздействие сигаретного дыма на микробиоту может повлиять на всасывание, метаболизм и распределение веществ, которые часто употребляются вместе с табачными изделиями, особенно алкоголя.

Эти данные дают возможность рассмотреть их с терапевтической точки зрения. Пищевые добавки, которые действуют в кишечнике, такие как сульфат холина, необходимый для образования DMG и родственных производных глицина, или предшественники других биоактивных метаболитов, генерируемых микробиотой, могут ограничивать увеличение веса у воздерживающихся курильщиков и побуждать курильщиков к попыткам бросить курить.Выявление неникотиновых компонентов табачного дыма, ответственных за ремоделирование микробиоты кишечника, может позволить удалить их из сигарет, чтобы уменьшить увеличение веса во время воздержания. В качестве альтернативы, эти компоненты могут быть использованы для использования у людей, которые выиграют от усиленного сбора питательных веществ из пищи, например, у людей с потерей веса, связанной с раком, известной как кахексия.

Этот свежий взгляд на прибавку в весе у бывших курильщиков должен побудить к более внимательному рассмотрению вопроса о том, связаны ли другие связанные с курением физиологические и поведенческие изменения с процессами, которые не инициируются в головном мозге.

Конкурирующие интересы

Дж.Дж.Ф. входит в Научный консультативный совет Vedanta Biosciences, сообщает о получении исследовательских грантов от Janssen Pharmaceuticals и о получении гонораров за консультационные услуги от Innovation Pharmaceuticals, Janssen Pharmaceuticals, BiomX и Vedanta Biosciences.

Польза для здоровья от отказа от курения

Отказ от курения может принести пользу вашему здоровью, вашей социальной жизни, а также вашему кошельку.Отказ от курения также может положительно сказаться на вашем внешнем виде. От улучшения состояния полости рта до уменьшения стресса — вот способы, которыми вам может помочь отказ от курения.

Польза для здоровья от отказа от курения

Знаете ли вы, что польза для здоровья от отказа от курения ощущается в течение первого часа? Если вам интересно узнать, что происходит после того, как вы бросите курить, у нас есть ответы.

Хронология преимуществ для здоровья при отказе от курения

Ваше тело преображается, когда вы бросаете курить.

  • 20 минут
    В вашем теле происходит ряд изменений, которые продолжаются годами. Снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ключевой показатель общего уровня физической подготовки)
  • 12 часов
    Уровень угарного газа в крови резко снижается. У вас улучшился уровень кислорода в крови. 2
  • От 2 до 12 недель
    Риск сердечного приступа начинает снижаться. Ваше кровообращение улучшается. Вам будет намного легче заниматься спортом.Ваша функция легких улучшается.
  • от 1 до 9 месяцев
    Кашель, свистящее дыхание и проблемы с дыханием уменьшаются по мере улучшения функции легких.
  • 1 год
    Риск сердечного приступа снижается вдвое.
  • 5 лет
    Риск сердечного приступа снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком.
  • 10 лет
    Риск заболеть раком легких вдвое меньше, чем у курильщика. Риск сердечного приступа падает так же, как и у тех, кто никогда не курил.

Видимые физические преимущества отказа от курения

1. Гладкая кожа

Курение может привести к преждевременному появлению морщин не только вокруг лица, но и на других участках тела, в том числе на внутренней поверхности рук.

Это связано с тем, что химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут повредить коллаген и эластин, которые являются частями вашей кожи, которые придают ей молодой вид и помогают ей прийти в норму.

Кроме того, никотин в сигаретах может вызвать сужение кровеносных сосудов, что может привести к тому, что к коже будет поступать меньше кислорода и питательных веществ.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы бросите курить, вы сможете отсрочить появление морщин и замедлить процесс старения лица. Хотя вы не избавитесь от всех своих морщин, вы можете заметить, что они появляются гораздо медленнее, и ваш цвет лица может начать выглядеть более здоровым, ярким и гладким. Также может помочь хороший уход за кожей.

2. Улучшение здоровья полости рта

Одним из наиболее заметных побочных эффектов курения являются желтые зубы. Это происходит потому, что никотин и смола в сигаретах окрашивают эмаль зубов, делая ее желтой или даже коричневой.Было также установлено, что курение является основным фактором риска возникновения заболеваний десен и даже увеличивает риск потери зубов.

Тем не менее, стоматологи согласны с тем, что после того, как вы бросите курить, вы сможете значительно улучшить состояние полости рта. После отказа от курения у бывших курильщиков может наблюдаться улучшение состояния десен всего через год, а это означает, что у них меньше шансов потерять зубы. Отказ от курения также предотвращает появление пятен на зубах и приводит к более свежему дыханию и обострению вкусовых ощущений.

Если вы бросили курить и хотите улучшить внешний вид своих зубов, вы также можете попробовать добавить отбеливающие средства в свой уход за полостью рта.Обязательно посетите стоматолога, который проверит общее состояние полости рта, тщательно почистит зубы и даст полезные советы о том, как улучшить внешний вид зубов после отказа от курения.

3. Густые волосы

Точно так же, как вашей коже нужен правильный кровоток, чтобы выглядеть здоровыми, так и вашим волосам. Поскольку курение ограничивает кровоток, ваши волосяные фолликулы могут быть лишены кислорода и питательных веществ, необходимых для здорового роста.

Токсины сигаретного дыма также могут снижать уровень эстрогена у женщин, что может привести к истончению волос.Как будто всего этого недостаточно, курение также было связано с ранним появлением седых волос. Отказавшись от курения, вы можете предотвратить преждевременное старение кожи головы и замедлить выпадение волос, связанное с курением.

4. Более красивые ногти

Улучшение внешнего вида ваших ногтей может и не быть главной причиной отказа от курения, но это может быть приятным побочным эффектом. Точно так же, как курение окрашивает зубы, никотин и смола, содержащиеся в сигаретах, также могут окрашивать ваши ногти и окружающее ногтевое ложе.Курение также может блокировать приток кислорода к ногтям, оставляя их обесцвеченными. К счастью, это окрашивание может прекратиться, как только вы бросите курить. Возможно, вы даже сможете наблюдать, как окрашивание растет вместе с естественным ростом ваших ногтей, что дает вам видимый маркер вашего пути к отказу от курения.

5. Улучшение физической формы

Многие люди беспокоятся о наборе веса при отказе от курения, поэтому добавление здорового питания и фитнеса в план отказа от курения может облегчить эти опасения.

Упражнения могут не только уменьшить тягу к сладкому и справиться с симптомами отмены, но и помочь вам прийти в форму и почувствовать себя более уверенно. Более того, благодаря тому, что отказ от курения может улучшить кровообращение и функцию легких, вы, вероятно, обнаружите, что тренироваться стало намного легче, а ваша общая физическая форма улучшилась.

Вы также почувствуете улучшение фертильности, когда бросите курить.

Социальные преимущества отказа от курения

Существует также ряд социальных пособий, связанных с отказом от курения. Хотя эти факторы могут не сразу прийти на ум, когда мы думаем о преимуществах отказа от курения, улучшение вашей личной жизни может иметь большое значение для вашего общего благополучия.

Стресс

Курильщики часто сообщают, что никотин помогает снять стресс и тревогу. Это связано с тем, что никотиновая абстиненция часто вызывает такие симптомы, как тревога и раздражительность, которые облегчаются курением. Однако курение вовсе не помогает снять стресс, а на самом деле усиливает тревогу и напряжение, а вместо этого уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить.

Здоровье окружающих

Возможно, нет большей причины бросить курить, чем забота о здоровье своей семьи.Курение подвергает ваших близких риску целого ряда потенциальных заболеваний, включая рак, сердечные заболевания, менингит, бронхит и пневмонию.

Чтобы узнать больше о том, как курение влияет на окружающих, нажмите здесь.

Финансовые выгоды

Каждая невыкуренная сигарета означает больше денег в кармане. Средний курильщик тратит около 20 долларов в день на сигареты, что составляет колоссальные 600 долларов в месяц.

Рассчитайте свои сбережения от курения с помощью нашего калькулятора отказа от курения.

Каталожные номера:

  1. Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения – табак
    https://www.aihw.gov.au/reports/alcohol/alcohol-tobacco-other-drugs-australia/contents/drug-types/tobacco
  2. Департамент здравоохранения — Зачем бросать курить?
    https://www.health.gov.au/health-topics/smoking-and-tobacco/how-to-quit-smoking/why-quit-smoking
  3. Табак в Австралии – здоровье и другие преимущества отказа от курения

Бросить курить — MyHealthfinder | здоровье.

правительство

Основы: Обзор

Отказ от курения — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее ваше тело начнет восстанавливаться. Вы почувствуете себя лучше и у вас будет больше энергии, чтобы активно проводить время с семьей и друзьями.

Курение вредит почти всем частям тела.

Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Соединенных Штатах.

Причины курения:

  • Рак легких и многие другие виды рака
  • Болезнь сердца
  • Ход
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие заболевания легких
  • Проблемы с беременностью
  • Болезнь десен
  • Потеря зрения
  • Сахарный диабет 2 типа 
  • Ревматоидный артрит

Узнайте больше о воздействии курения на различные части тела.

Основы: Пассивное курение

Курение вредит и другим людям.

Пассивное курение представляет собой смесь дыма, исходящего от вашей сигареты, и дыма, который вы выдыхаете. Пассивное курение опасно и может вызвать проблемы со здоровьем у окружающих вас людей.

У младенцев и детей пассивное курение может вызвать:

  • Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
  • Пневмония
  • Бронхит
  • Тяжелые приступы астмы
  • Ушные инфекции

У взрослых пассивное курение может вызвать:

  • Болезнь сердца
  • Ход
  • Рак легкого

Основы: как выйти?

Вы можете бросить курить.

Бросить курить сложно, но миллионы людей успешно справились с этим. Фактически, больше половины когда-либо куривших американцев бросили курить. Вы можете быть одним из них!

Никотин — наркотик, содержащийся во всех табачных изделиях, — вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин. Именно никотин в сигаретах вызывает сильное желание курить (тягу). Помните – бросить нелегко, но возможно!

Чтобы бросить курить, выполните следующие действия:

  • Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить.
  • Назначьте дату прекращения курения и составьте план борьбы с тягой.
  • Попросите поддержки у своей семьи, друзей и коллег.
  • Поговорите со своим врачом о консультациях и лекарствах , которые могут помочь вам бросить курить.
  • Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или посетите сайт Smokefree.gov для получения бесплатной помощи.
  • Загрузите эти бесплатные приложения для круглосуточной поддержки и поощрения.

Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, готовясь бросить курить.

Основы: польза для здоровья

Вы почувствуете себя лучше после того, как бросите курить.

Ваше тело начинает исцеляться, как только вы бросаете курить. Вот несколько способов улучшить самочувствие:

  • Вам станет легче дышать.
  • Улучшится ваше обоняние и вкус.
  • У тебя будет больше энергии.
  • Ваши легкие станут сильнее, и вам будет легче вести активный образ жизни.
  • Вы будете меньше кашлять и хрипеть (трудно дышать).

Узнайте больше о том, как отказ от курения поможет вашему здоровью.

Отказ от курения поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

После того, как вы бросите курить:

  • Снижается риск сердечного приступа или инсульта.
  • Снижается риск умереть от рака.
  • Уровни кислорода и угарного газа в крови возвращаются к норме.
  • Если у вас есть дети, вы можете помочь им стать здоровее, бросив курить. Дети, чьи родители курят рядом с ними, подвержены более высокому риску легочных и ушных инфекций.

Ознакомьтесь с реальными историями людей, которые пострадали от курения.

Основы: контроль веса

Приведёт ли отказ к набору веса?

Некоторые люди боятся набрать вес, когда бросают курить. Это правда, что некоторые люди набирают вес после отказа от курения, но вы можете предотвратить увеличение веса, делая здоровый выбор. Например:

  • Будьте активны. Стремитесь уделять 2 часа 30 минут умеренной аэробной активности в неделю, например быстрой ходьбе или танцам.
  • Ешьте здоровые закуски, такие как овощи или фрукты.
  • Поговорите со своим врачом о способах контроля веса.

Чтобы узнать больше о том, как следить за своим весом после отказа от курения, ознакомьтесь с этими советами.

Примите меры: составьте план

Предпримите следующие шаги, чтобы бросить курить.

Запишите причины, по которым вы хотите уйти.

Составьте список всех причин, по которым вы  вы хотите бросить курить.Например, причины, по которым вы можете бросить курить, могут заключаться в том, чтобы подать здоровый пример своим детям и сэкономить деньги. Держите список при себе, чтобы напомнить себе, почему отказ от курения того стоит.

Установить дату выхода.

  • Выберите дату, когда у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить. Но убедитесь, что это достаточно скоро, чтобы вы не потеряли свою мотивацию.
  • Сообщите своей семье, друзьям и коллегам о дате отказа от курения, чтобы они могли поддержать вас.

Составьте план отказа от курения.

  • Подумайте о ситуациях, которые могут заставить вас закурить.Спланируйте, как вы будете обращаться с ними, не куря.
  • Непосредственно перед тем, как бросить курить, пройдитесь по дому, машине и рабочему месту, чтобы избавиться от всего, что связано с курением. Выбросьте все сигареты, пепельницы, зажигалки и спички.
  • Почистите одежду, чтобы она не пахла дымом.

Воспользуйтесь этим онлайн-инструментом для составления плана отказа от курения или позвоните на линию отказа от табака по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную поддержку и помощь в создании плана отказа от курения.

Примите меры: измените процедуры

Измени свой распорядок дня.

Изменение режима дня в день отказа от курения и после него может помочь вам избавиться от привычек, связанных с курением.

  • Попробуйте добраться до работы другим путем.
  • В течение первых нескольких недель избегайте занятий и мест, связанных с курением.
  • Занимайтесь делами и посещайте места, где курение запрещено.
  • Сделайте активность и здоровое питание частью плана отказа от курения. Вместо курения: ешьте здоровую пищу, гуляйте и пейте много воды.

Разорвите связь между едой и курением.

Многие любят курить после еды. Вот несколько способов разорвать соединение:

  • Вставайте из-за стола, как только закончите есть.
  • Чистите зубы и думайте о свежести и чистоте во рту.
  • Отправляйтесь на прогулку после еды.

Примите меры: стресс и тяга

Справиться со стрессом.

Некоторые люди курят, чтобы справиться со стрессом.Но есть способы справиться со стрессом без курения.

Управляйте стрессом, выделяя в своем распорядке дня спокойные моменты. Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, короткие прогулки и медитация.

Вы также можете ознакомиться с этими советами, как справиться со стрессом при отказе от курения.

Управляйте тягой.

Когда вы бросите курить, тяга к курению будет приходить и уходить, но со временем она будет постепенно уменьшаться. Большинство пристрастий длятся недолго.

Вот несколько способов справиться с тягой:

  • Держите руки занятыми.Попробуйте почистить зубы, помыть руки, разобрать почту или помыть посуду.
  • Приготовьте здоровые закуски, такие как морковь, яблоки, цельнозерновые крекеры или жевательную резинку без сахара.
  • Отвлеките себя новым занятием. Попробуйте сыграть в игру на своем телефоне, поболтать с другом или решить кроссворды или другие головоломки.
  • Если раньше вы курили за рулем, попробуйте что-нибудь новое. Воспользуйтесь общественным транспортом или поезжайте с другом.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
  • Запишите список причин, по которым вы хотите бросить курить.

Помните, бросить курить может быть трудно, так что подготовьтесь. Проходите этот тест на вывод каждый день, чтобы увидеть свой прогресс.

Примите меры: обратитесь за помощью

Поговорите с врачом, медсестрой или фармацевтом.

Задать вопрос:

  • Стратегии отказа от курения, которые могут оказаться для вас наиболее эффективными.
  • Лекарства, которые могут повысить ваши шансы бросить курить, и как правильно использовать эти лекарства.

Когда вы бросаете курить, ваш организм отказывается от никотина. Это означает, что вы можете чувствовать раздражение, тревогу, беспокойство или голод. У вас могут даже возникнуть проблемы с концентрацией внимания или сном. Узнайте о лекарствах, которые могут помочь при синдроме отмены.

Что насчет стоимости?

Вы можете получить бесплатную помощь в отказе от курения, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) и посетив сайт Smokefree.gov.

В результате Закона о доступном медицинском обслуживании, закона о реформе здравоохранения, принятого в 2010 году, планы страхования должны покрывать некоторые услуги, помогающие людям бросить курить.В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно.

Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать, какие консультации и лекарства включены в ваш план. Для получения информации о других услугах, подпадающих под действие Закона о доступном медицинском обслуживании, посетите сайт HealthCare.gov.

Действовать: держись

Не сдавайся!

Помните, что для преодоления зависимости требуется время.Ознакомьтесь с этими советами, чтобы не курить.

Извлеките уроки из прошлого.

Многие люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им это удается. Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в первые 3 месяца после отказа от курения. Если вы уже пытались бросить курить, подумайте, что вам помогло, а что нет.

Нахождение рядом с другими курильщиками может затруднить отказ от курения. Так же как и употребление алкоголя.

Если вам трудно «бросить курить», поговорите со своим врачом о том, какие виды консультаций или лекарств могут вам помочь. Помните, что бросить курить — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья.

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о курении была адаптирована из материалов Центров по контролю и профилактике заболеваний и Национального института рака.

Рассмотрено:
Stephen D. Babb, MPH
Управление по вопросам курения и здоровья
Центры по контролю и профилактике заболеваний

Brenna VanFrank, MD, MSPH
Управление по вопросам курения и здоровья
Центры по контролю и профилактике заболеваний

январь 2019 г.

Что произойдет, если вы бросите курить?

Хотя это может быть непросто, отказ от сигарет улучшит ваше здоровье во многих отношениях.

Каждый год в третий четверг ноября тысячи людей по всей территории США. S. сделайте первый шаг к отказу от курения (или вейпинга) в рамках акции Great American Smokeout. Это мероприятие, спонсируемое Американским онкологическим обществом, призывает участников вести более здоровый образ жизни и снизить риск инсульта, рака и сердечных заболеваний, освободившись от тисков сигарет и других табачных изделий.

Но, несмотря на то, что Великая американская инициатива по прекращению курения и другие меры по прекращению курения оказали огромное влияние, снизив процент курящих американцев с 42% в 1965 году до 14% в 2019 году, курильщиками по-прежнему являются 34 миллиона взрослых американцев, и каждый из них умер по 480 000 человек. года, которые напрямую связаны с курением.Это цифры, которые слишком высоки по любым меркам, и они показывают, как трудно бросить курить. Однако, как бы трудно это ни было, отказ от курения может почти сразу улучшить ваше здоровье и, в буквальном смысле, спасти вам жизнь.

СВЯЗАННЫЕ: Статистика курения

Что произойдет, если вы бросите курить?

По данным Американской пульмонологической ассоциации, преимущества отказа от курения начинают проявляться почти сразу же, как только вы докуриваете последнюю сигарету. Вот хронология того, что происходит, когда вы бросаете курить табак:

  • В течение 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений, обычно повышенная при употреблении никотина, возвращается к нормальному уровню.
  • В течение 12–24 часов уровень угарного газа в крови падает до нормы, и риск сердечного приступа значительно снижается. В зависимости от того, как долго вы курите, здоровый цвет заменяет желтую или бледную кожу в течение 24 часов после отказа от курения, поскольку улучшается кровообращение.
  • Через одну-две недели после отказа от курения , начинают расти нервные окончания в носу и во рту, улучшаются обоняние и вкусовые ощущения.
  • От двух недель до трех месяцев после прекращения курения риск сердечного приступа снижается еще больше, а функция легких начинает улучшаться.
  • От одного до девяти месяцев после отказа от курения уменьшается кашель и уменьшается одышка.
  • В течение года после отказа от курения дополнительный риск ишемической болезни сердца снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком.
  • В течение пяти лет после прекращения курения снижается риск потери слуха, связанный с курением.
  • Через 5–15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня некурящего, а риск развития рака ротовой полости, горла или пищевода снижается вдвое по сравнению с курильщиком.
  • Через десять лет после отказа от курения риск развития рака шейки матки или рака гортани, почек или поджелудочной железы снижается, а риск развития рака мочевого пузыря или смерти от рака легких падает примерно вдвое по сравнению с курильщиком.
  • Через пятнадцать лет после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца снижается до того же уровня, что и у некурящих.

Хотя легко указать на преимущества отказа от курения, на самом деле сделать этот шаг может быть очень сложно из-за вызывающей привыкание природы никотина. «Независимо от того, курите ли вы время от времени в подростковом возрасте или курите всю жизнь по пачке сигарет в день, бросить курить может быть непросто», — говорит Санул Корриелус, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог и генеральный директор Corrielus Cardiology в Филадельфии. «Курение табака — это и физическая зависимость, и психологическая привычка. Никотин из сигарет обеспечивает временный и вызывающий привыкание эффект. Устранение этой регулярной дозы никотина приводит к тому, что ваше тело испытывает физические симптомы отмены и тягу».

Бросить курить сразу (отказаться от курения), а не бросить курить постепенно, может быть особенно сложно.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы можете испытывать сильную тягу к никотину и симптомы отмены, такие как раздражительность, депрессия, беспокойство, проблемы со сном, проблемы с концентрацией внимания, повышенный аппетит, запоры, язвы во рту, тошнота и кашель или больное горло. Эти симптомы могут быть серьезными, особенно у давних и частых курильщиков, и они могут привести к рецидиву и возобновлению курения.

Первые несколько дней после отказа от курения обычно очень трудны (многие говорят, что третий день самый тяжелый). Хорошая новость заключается в том, что симптомы отмены носят временный характер и в большинстве случаев проходят в течение месяца после отказа от курения.Язвы во рту и запоры могут длиться дольше месяца, а повышенный аппетит может сохраняться в течение 10 недель и более и приводить к нежелательному увеличению веса.

«Симптомы никотиновой абстиненции обычно достигают пика в течение первых трех дней после прекращения курения и длятся около двух недель», — говорит доктор Корриелус. Конечно, это может варьироваться от человека к человеку, и тяга может приходить и уходить — сильнее в один день, слабее на следующий — но, по данным Национального института рака, большинство людей побеждают свою тягу в течение примерно шести месяцев.

8 преимуществ отказа от курения табака

Отказ от сигарет или вейпинга принесет пользу всему телу, в том числе улучшит здоровье сердца, полости рта и замедлит старение. Ниже приведены все 8 преимуществ отказа от табака.

1. Улучшение функции легких

Курение табака может нанести вред вашему организму различными способами, причем легкие являются наиболее пострадавшей частью тела. По данным smokefree.gov, сигаретный дым (или пары электронных сигарет) воспаляют мелкие дыхательные пути и ткани в легких, что может привести к стеснению в груди, свистящему дыханию и одышке.Курение также навсегда разрушает крошечные воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, которые обеспечивают кислородный обмен, от которого зависит ваше тело. Это разрушение вызывает эмфизему, состояние, которое вызывает сильную одышку и даже смерть. Курение парализует или разрушает реснички — крошечные волоски в бронхах, которые удаляют слизь и грязь, чтобы ваши легкие оставались чистыми. Нефункционирующие реснички делают вас более восприимчивыми к инфекциям.

Некоторое повреждение легких и других органов от курения может быть необратимым, но ваши легкие в конечном итоге заживут и восстановят большую часть своих функций после того, как вы бросите курить, а смола, образовавшаяся в легких в результате курения, исчезнет. Как правило, через каждые шесть лет курения смолы выводятся из легких примерно за год.

2. Улучшение здоровья сердца

Табачный дым воздействует на сердце, повышая кровяное давление и уровень угарного газа, вызывая избыточное накопление холестерина и вредных для здоровья жиров в артериях. Курение также делает вашу кровь более густой и липкой. Все эти условия суммируются, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Со временем это увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

3. Снижение риска проблем со зрением

Курение увеличивает риск катаракты и дегенерации желтого пятна, оба из которых могут привести к слепоте. Когда вы бросаете, эти проблемы со зрением возникают с меньшей вероятностью.

4. Улучшение слуха

Курение уменьшает приток крови к улитке, крошечной структуре во внутреннем ухе. Когда кровоток хронически ограничен, это может привести к потере слуха. Отказ от курения может помочь восстановить нормальное функционирование.

5.Улучшение здоровья полости рта

У курильщиков обычно больше проблем с полостью рта, чем у некурящих, включая язвы и язвы во рту, заболевания десен, кариес, потерю зубов и рак полости рта или горла. Ваш рот и ваш стоматолог скажут вам спасибо, если вы избавитесь от этой привычки. Эти проблемы становятся менее распространенными после отказа от курения.

6. Замедление старения

Табачный дым вызывает высыхание и потерю эластичности кожи лица, что приводит к появлению неприглядных морщин и тусклому, серому оттенку кожи, который может добавить годы вашей внешности.Когда вы бросите курить, ваш цвет лица может восстановиться.

7. Повышение социальной и финансовой стабильности

Помимо улучшения общего состояния здоровья, отказ от курения также сэкономит вам много денег (средняя цена сигарет в США в настоящее время составляет почти 7 долларов за пачку) и улучшит вашу социальную жизнь, не отпугивая людей, которых курение может оттолкнуть. .

Отказ от курения часто улучшает вашу сексуальную жизнь, поскольку курение снижает уровень кислорода в крови, нарушает приток крови к гениталиям и вызывает эректильную дисфункцию у мужчин в возрасте 20 лет, по данным организации по борьбе с курением Truth Initiative.

8. Улучшение здоровья кишечника

У курильщиков обычно больше живот и меньше мышц, чем у некурящих, и у них больше шансов заболеть диабетом 2 типа.

Отказываясь от курения, вы можете снизить вероятность вышеуказанных рисков для здоровья, а польза для здоровья от отказа от курения распространяется и на окружающих вас людей. По данным CDC, пассивное курение вызывает многочисленные проблемы со здоровьем у младенцев и детей младшего возраста, в том числе более частые и тяжелые приступы астмы, респираторные инфекции, ушные инфекции и синдром внезапной детской смерти (СВДС).У взрослых пассивное курение может способствовать развитию рака легких, ишемической болезни сердца и инсульта.

Как бросить курить

Достаточно просто сказать, что вы собираетесь бросить курить, но на деле ситуация может быть совсем другой. Тяга к никотину, привычка, стресс, давление со стороны сверстников и многие другие факторы могут облегчить рецидив. Вот почему полезно иметь надежный план отказа от курения и сеть поддержки, на которую вы можете положиться. Вы можете начать с того, что выделите один день — Великий американский перекур или Новый год — прекрасная возможность — бросить курить, а затем уйти оттуда.Некоторые усилия по отказу от курения, которые сработали для многих людей, включают следующее.

  • Не иметь под рукой сигарет.
  • Никотинзаместительная терапия: Многие курильщики успешно отказались от сигарет, используя никотиновые пластыри, жевательные резинки, леденцы, отпускаемые по рецепту назальные спреи или ингаляторы, или безникотиновые препараты для прекращения курения, такие как Wellbutrin (бупропион) или Chantix (варениклин).
  • Избегайте триггеров: Определите время суток, места (бары, вечеринки и т.), и ситуации, когда вы курите, а затем сформулируйте план, как пройти через них, не куря, или полностью избежать их.
  • Получите помощь: Поговорите с другом, членом семьи, терапевтом или группой поддержки или позвоните по телефону службы отказа от курения, например, 800-QUIT-NOW (800-784-8669), чтобы получить поддержку и консультацию.
  • Займите свой рот: Будь то жевательная резинка, леденцы, морковные палочки или другие закуски, дайте своему рту что-нибудь пожевать во время тяги к табаку.
  • Физическая активность. Упражнения могут стать отличным способом побороть тягу к еде. Отправляйтесь на прогулку или на пробежку, или, если вам нужно остаться дома, попробуйте йогу, приседания, отжимания, прыжки с трамплина — что угодно, что отвлечет вас от мыслей о курении.
  • Техники релаксации: Медитация, глубокое дыхание, упражнения на визуализацию, массаж и прослушивание успокаивающей музыки помогут вам сохранять спокойствие во время тяги к никотину.
  • Помните, почему вы бросили курить: Всякий раз, когда вы думаете, что можете оступиться и выкурить сигарету или вейп, напомните себе, в первую очередь, причины, по которым вы бросили курить: улучшение здоровья, экономия денег, улучшение социального и сексуального взаимодействия и отказ от пассивного курения. для людей в вашей жизни.
  • Не перезапускать: Одна сигарета часто заводит вас снова в самом начале, поэтому обязательно подготовьте план на тот случай, когда друг предложит вам сигарету.
  • Цените проделанную вами тяжелую работу.

СВЯЗАННЫЕ: Каковы мои варианты препаратов для прекращения курения?

«Лучший совет по отказу от курения — обратиться за профессиональной помощью и найти систему поддержки», — говорит Энтони Пуополо, доктор медицинских наук, сертифицированный врач и главный врач LifeMD.«Будь то врач или консультант, кто-то, кто может помочь вам сориентироваться в процессе отказа от курения как умственно, так и физически, повысит ваши шансы на успех. Если вы объедините это с системой поддержки, такой как партнер по подотчетности, кто-то, кто бросил курить раньше, или другие люди, проходящие тот же процесс, вы обнаружите, что у вас больше возможностей победить курение, тягу и рецидивы».

Отказ от курения: немедленные и долгосрочные преимущества

Хорошая новость: каждый год примерно 1.3 миллиона курильщиков бросили. Любой может сделать это с надлежащей помощью и отношением. По данным US News Health , почти половина всех взрослых, которые когда-либо курили, бросили курить с 1965 года.

«Бросить курить может быть непросто, но польза того стоит. Многие заболевания, которые лечат в нашем сообществе, так или иначе связаны с употреблением табака. Если вы курильщик, лучшее, что вы можете сделать, — это бросить», — сказал Роб Уильямсон, RN, BSN, CRN, CTTS, консультант по управлению легочными заболеваниями и сертифицированный специалист по лечению табакокурения в системе Genesis HealthCare.

Проще говоря, отказ от курения всегда улучшает здоровье, независимо от того, сколько вам лет и как долго вы курите. По данным Национального института старения, отказ от курения, вероятно, продлит жизнь бывшему курильщику на годы и обеспечит более легкое дыхание, увеличение энергии и даже улучшение финансовых ресурсов. Бывшие курильщики также будут иметь более низкий риск развития рака, сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких; улучшение кровообращения; улучшить обоняние и вкус и послужит примером здорового образа жизни для детей и внуков.

К счастью, по данным Американского онкологического общества и Medical News Today , физические преимущества отказа от табака проявляются почти сразу. Бывший курильщик может ожидать следующих улучшений в период от 20 минут до 20 лет после выкуривания последней сигареты:

Двадцать минут : Артериальное давление падает, улучшается кровообращение.

Один день: Риск сердечного приступа начинает снижаться.

Два дня: Бывший курильщик может заметить обострение обоняния и более яркие вкусы.

Один месяц: Функция легких начинает улучшаться. По мере заживления легких и улучшения их объема бывшие курильщики могут заметить уменьшение кашля и одышки. Повышается спортивная выносливость.

Три месяца: В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.

Девять месяцев: Легкие значительно восстановились.

Один год: Риск ишемической болезни сердца снижается наполовину и будет продолжать снижаться.

Пять лет: Тело достаточно исцелилось, чтобы артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться, снижая риск инсульта.

Десять лет: Вероятность заболеть раком легких и умереть от него сократилась примерно вдвое, а вероятность развития рака рта, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.

Пятнадцать лет: Вероятность развития ишемической болезни сердца равна некурящему.

Двадцать лет: Риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевания легких и рак, падает почти до уровня человека, который никогда не курил.

Отказ от курения со временем снижает риск возникновения нескольких видов рака, в том числе рака желудка, печени, шейки матки, толстой кишки, прямой кишки и острого миелоидного лейкоза (ОМЛ). Отказ от курения также снижает риск развития диабета и улучшает функцию кровеносных сосудов.

Существуют проверенные методы, которые помогут вам бросить курить. Продукты для прекращения курения из аптеки могут сдержать никотиновую абстиненцию. «Когда вы сочетаете консультирование с одним или несколькими продуктами для прекращения курения, ваши шансы на успешный отказ от курения еще выше», — сказал Уильямсон.У курильщиков больше всего шансов навсегда бросить курить, если они обращаются за консультацией к сертифицированному специалисту по прекращению курения в сочетании с фармакологической поддержкой, предоставляемой поставщиком первичной медико-санитарной помощи. «Тем, кто готов бросить курить, следует поговорить со своим врачом», — сказал Уильямсон.

Чтобы бросить курить, нужно приложить усилия, но помощь доступна, и преимущества проявляются почти сразу.

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.