Эффект медитации — Фонд Контемплативных Исследований

English

Бригид Шульт, Washington Post

Сара Лазар, нейрофизиолог из Массачусетской Общей Больницы и Гарвардской Школы Медицины, была одним из первых ученых, начавших посредством сканирования мозга проверять основанные на отдельных примерах заявления о преимуществах медитации и осознанности. Обнаруженное её удивило: медитация в буквальном смысле способна изменить мозг. Она объясняет:

В: Почему вы стали рассматривать медитацию и осознанности и мозг?

Лазар: Мы с другом тренировались, чтобы пробежать Бостонский Марафон. У меня были беговые травмы, так что я пошла к физиотерапевту, который порекомендовал мне перестать бегать и просто заниматься растяжкой, и поэтому я в качестве формы физиотерапии стала практиковать йогу. Я начала понимать, что это нечто очень мощное и что это приносит некую реальную пользу, так что мне стало интересно, как оно работает.

Преподаватель йоги делал всевозможные заявления о том, что йога усилит ваше сострадание и раскроет ваше сердце, а я думала: «Ну да, ну да, я пришла поработать над растяжкой». Тем не менее, я начала замечать, что становлюсь спокойнее. Мне лучше стало удаваться справляться с более затруднительными ситуациями. У меня возросли сострадание и открытость сердца, и мне стало удаваться рассматривать разные проблемы с точки зрения других.

Я сочла, что это, возможно, попросту эффект плацебо; однако затем я взглянула на научную литературу и увидела свидетельства того, что медитация связана со снижением стресса, снижением депрессии, тревожности, боли, бессонницы и повышением качества жизни.

На тот момент я писала докторскую (PhD) диссертацию по молекулярной биологии – а потому просто поменяла специальность и стала заниматься этими исследованиями, работая по временной ставке научного сотрудника.

В: Как вы проводили исследования?

Лазар:

Первое исследование сравнивало тех, кто длительное время практикует медитацию, с контрольной группой. Мы выяснили, что у долго занимающихся медитацией наблюдается большее количество серого вещества в островке и сенсорных зонах, в слуховой и сенсорной коре. Что логично; когда мы проявляем осознанность, то уделяем внимание своему дыханию, звукам, переживанию в настоящий момент, и отключаем когницию. Логично, что чувства усиливаются.

Мы также выяснили, что у них больше серого вещества во фронтальной коре, которая ассоциируется с рабочей памятью и принятием управленческих решений.

Во многих источниках отражен тот факт, что по мере старения наша кора ужимается – сложнее в чем-то разбираться и что-то вспоминать; но в этом конкретном регионе префронтальной коры у 50-летних практикующих был тот же объем серого вещества, что и у 25-ти летних.

Итак, первый возникший вопрос был таков: возможно, у людей с большим объемом серого вещества в исследовании серого вещества было больше еще до начала практики медитации. Поэтому мы провели второе исследование.

Мы взяли людей, которые никогда прежде не медитировали, и отправили одну группу на восьминедельную программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR).

В: Что вы выяснили?

Лазар: После восьми недель мы обнаружили отличия в мозговом объеме между двумя группами – в пяти разных зонах мозга. В группе, которая обучилась медитации, мы обнаружили утолщение в четырех регионах:

1. Главное отличие мы обнаружили в задней поясной коре, которая отвечает за блуждание ума и собственную значимость;

2. Левом гиппокампе, помогающем учебе, познанию, памяти и эмоциональной регуляции;

3. Височно-теменном стыке, или ВТС, который связан с принятием точки зрения, эмпатией и состраданием;

4. Области мозгового ствола, которая называется варолиев мост, где производится много регулирующих нейромедиаторов.

Миндалевидное тело – это отвечающая за «борьбу или бегство» часть мозга, которая важна применительно к тревоге, страху и стрессу в целом. Эта область стала меньше у группы, прошедшей программу по снижению стресса на основе осознанности.

Изменения в миндалевидном теле также коррелировали со снижением в уровнях стресса.

В: Так сколько же нужно медитировать, чтобы заметить изменение в своем мозге?

Лазар: Наши данные демонстрируют изменения в мозге всего через восемь недель.

В программе по снижению стресса на основе осознанности наши субъекты проходили еженедельное занятие. Им выдавали запись и просили их по 40 минут в день практиковать дома – и всё.

В: Итак, 40 минут в день?

Лазар: Что ж, в исследовании это сильно варьировалось. Некоторые люди практиковали по 40 минут в день почти каждый день. Некоторые практиковали меньше. Некоторые всего пару раз в неделю.

В моем исследовании средним показателем были 27 минут в день (или около получаса).

Пока нет удачных данных о том, сколько нужно практиковать, чтобы получить пользу.

Учителя медитации утверждают – хотя никакого научного обоснования в этом нет, только личные свидетельства учеников – что 10 минут в день могут принести определенную субъективную пользу. Нам необходимо это проверить.

Мы только начинаем исследование, которое, будем надеяться, поможет нам оценить функциональную значимость этих изменений. Исследования других ученых показали, что медитация может способствовать улучшению внимания и навыков эмоциональной регуляции, однако большинство исследований не включали нейровизуализацию – так что теперь мы надеемся объединить бихевиоральные исследования и нейровизуализацию.

В: Учитывая то, что мы знаем благодаря науке, к чему бы вы призвали читателей?

Лазар: Осознанность подобна занятиям физическим упражнениями; на самом деле, это форма умственных упражнений – и подобно тому, как физические тренировки улучшают здоровье, помогают нам лучше справляться со стрессом и способствуют долголетию, медитация, судя по свидетельствам, приносит некоторые из тех же видов пользы.

Как и физические тренировки, однако, она неспособна исцелить всё, так что суть такова: она полезна в качестве вспомогательной терапии, а не в одиночестве. Её пробовали применять со множеством, множеством других расстройств, и результаты очень разнообразны – она влияет на некоторые симптомы, но не на все. Иногда результаты и скромные, и не у всех срабатывает.

Мы еще на слишком раннем этапе, чтобы понять, на что медитация способна, а на что нет.

В: Итак, зная эти ограничения, что бы вы порекомендовали?

Лазар: Судя по всему, медитация полезна для большинства людей. Если вы собираетесь попробовать, самое важное – найти хорошего учителя, потому что медитация проста, но в то же время сложна. Нужно понимать, что происходит в вашем уме. Хороший учитель – нечто бесценное.

В: Медитируете ли вы, и есть ли у вас учитель?

Лазар: Да и да.

В: Какие изменения это произвело в вашей жизни?

Лазар: Я занимаюсь этим уже 20 лет, так что на моей жизни это сказалось очень глубоко. Это очень заземляет. Это снизило стресс.

Это помогает мне яснее мыслить. Это прекрасно сказывается на межличностном взаимодействии. У меня больше эмпатии и сострадания по отношению к людям.

В: Какова ваша собственная практика?

Лазар: Бывает очень по-разному. В некоторые дни это 40 минут, в некоторые 5. В некоторые дни совсем пропускаю. Это во многом подобно тому, чтобы упражняться физически: прекрасно упражняться три раза в неделю, но если можешь только понемногу каждый день, это тоже хорошо. Уверена, что если бы практиковала больше, получила бы больше пользы. Понятия не имею, меняется ли мой мозг – просто мне это прямо сейчас подходит.

---

Источник: Harvard neuroscientist: Meditation not only reduces stress, here’s how it changes your brain

Фотография: Буддийский учитель и преподаватель медитации Тара Брич ведет групповое занятие по медитации випассаны в унитарианской церкви Ривер Роуд в Бетесде (Andrea Bruce Woodall/The Washington Post)

Ученые выяснили, как медитация влияет на развитие заболеваний сердца

Медитация – один из лучших доказанных наукой альтернативных способов снизить риск развития заболеваний сердца.

Йога и медитация еще в 60-х годах обрели толпы поклонников и приверженцев, поэтому в современном мире восточными практиками мало кого удивишь. Однако даже сегодня найдутся люди, которые готовы посвятить свое свободное время освоению медитации – искусству освобождения ума путем осознанности и концентрации.

Научный интерес к медитации

Начиная с 20 столетия ученые не раз проводили исследования, подтверждающие влияние медитации на здоровье человека. Одно из таких научных экспериментов установило связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяном давлении, мозговой активности и психических процессах. К сумме всех научных работ, посвященных изучению восточных практик, присоединилась еще одна – исследование ученых из Медицинского колледжа Висконсина (США).

Целью исследование было изучение влияния трансцендентальной медитации, заключающейся в концентрировании внимания человека на звуках в мантрах («Ом» и пр.

). В эксперименте приняли участие люди, страдающие заболеваниями сердца. Они должны были каждый день находить 20 минут своего времени для занятия медитацией. В конце исследования ученые пришли к следующим выводам:

1. Среди группы медитирующих вполовину снизились случаи инсульта, инфаркта или смерти от любой причины.

2. В сравнении с участниками из контрольной группы, выполнявшими простые физические упражнения, смертность стала ниже примерно на 48%.

3. Медитирующие замечали, что уровень стресса и тревоги стал гораздо ниже.

В чем же секрет восточных практик

Руководитель исследования, директор Institute for Natural Medicine and Prevention Роберт Шнейдер отметил: медитация заставляет работать скрытые ресурсы организма, и делает это так, что он начинает лечить себя сам. Отсюда и закономерность, что чем больше человек медитирует, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.

До этого разные исследования доказывали, что одним из лучших способом отдыха и снятия стресса – причины множества недугов и болезней является медитация. После того как исчезает лишнее напряжение, тело тратит накопившуюся энергию на самовосстановление.

Более того, медитация полезна и тем, что она освобождает умственные резервы человека. Медитирующий человек способен к концентрации внимания и освобождения от ненужной информации. Достаточно обратиться к работам режиссера Дэвида Линча, чтобы понять это. Он не раз говорил, что многие из его кинокартин – следствие неисчерпаемого источника идей, которые дарит ему медитация.

Исцеляющие медитации. Медитация на здоровье и исцеление всего тела

Ваши мысли создают вашу реальность. Некоторые могут найти это смешным, но многие считают это заявление справедливым, как для негативных, так и позитивных результатов.

Наука занимается изучением связи между нашими мыслями и их воздействием на физическое, эмоциональное и духовное благополучие. В настоящее время собран большой объём научных доказательств того, что наши мысли, убеждения и эмоции производят мощные биохимические вещества, которые создают яркие физиологические изменения в нашем организме.

Это лучше, чем магическая пилюля, ведь ответ лежит внутри нас.

Медитация является лишь одной из форм осознанного расслабления. Так, практикуя расслабление всего несколько минут в день, вы можете научиться сознательно расслабляться во время вашей ежедневной деятельности.

Ежедневная исцеляющая медитация

Начните вашу медитацию лёжа на ковровой поверхности или сидя в удобном кресле с поддерживающей спинкой. Начните расслаблять ваше тело с практики напряжения — расслабления. Напрягите мускулы вашего лица, затем расслабьте их. Расслабьте все участки своего лица.

Проделайте эту работу со всеми частями тела. Сосредоточьтесь на одной из областей. Шее, плечах и руках. Руки довольно часто находятся в напряжении. Почувствуйте, как напряжение уходит из ваших рук. Продолжите это со спиной, бёдрами и ногами. Уделите внимание ногам. Используйте ту же методику напряжения — расслабления, которую вы использовали для других частей вашего тела.

Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза.

Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения:

Меня защищает этот исцеляющий белый свет.

Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией.

Я достоин этого исцеляющего света.

Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом.

Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня.

Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.

Время перед сном — самое хорошее для практики этой медитации. Делайте это каждую ночь три недели, и вы увеличите возможности для расслабления в течение всего дня, просто думая об этой практике. Храните блокнот возле вашей кровати, чтобы кратко записывать любые идеи, которые вы можете получить из вашей мечты, так вы станете более расслабленным и спокойным.

Опыт медитации

Вы сидите один в тихом месте и практикуете медитацию. Постепенно, поток мыслей замедляется. Разрыв между одной мыслью и другой становится всё больше. Вы начинаете расслабляться и испытывать внутренний покой. Хотя, местами чешется, и остаётся некоторое напряжение в вашем теле, ещё немного, ваша концентрация углубляется, и вы всё меньше осознаёте своё тело и его ощущения.

Теперь вы чувствуете спокойствие и счастье. Все заботы исчезают. Вы всё ещё осознаёте своё окружение, но уже как из другого, нового измерения. Несколько мыслей всё ещё могут попадать в ваш разум, но они слабы и вы легко можете игнорировать их. Чем глубже становится медитация, тем меньше и меньше мыслей претендуют на ваше внимание, до полного прекращения. Вы чувствуете умиротворение и блаженство.

Хотя вы сейчас не думаете, и можете полностью игнорировать своё окружение, ваше сознание живо. Вы испытываете себя как чистую сущность, а не как то или это. Вы забываете о своей физической жизни, семье, работе, статусе и экономическом положении. Вы не идентифицируете себя ни с чем. Вы чувствуете себя бесформенным. Ваше сознание теперь свободно от тела, эмоций и ума.

Спите ли вы сейчас? — Нет!

Мечтаете? — Нет!

Вы уже находитесь в изменённом состоянии сознания, которое отличается от обычного, знакомого состояния.

Где ваши мысли, эмоции и тело? Существует только ваше сознание.

Подобно облакам ваши мысли и эмоции рассеиваются во время глубокой медитации, сознание сияет в одиночку. Вы испытываете «Великую Пустоту», которая является сейчас полным счастьем, сознанием, существованием, жизнью и силой. Вы испытываете реальность такой, какая она есть.

Секреты целительной медитации обладают большой позитивной силой. И основаны они на законе причины и следствия во вселенной. Когда в молитвенной медитации вы обращаетесь к создателю, либо посылаете другому человеку , ваша целительная медитация на здоровье приумножает вашу силу.

Мощная медитация на здоровье – целительная практика РА МА ДА СА

Мантра РА МА ДА СА – одна из сильнейших мантр, дающая человеку возможность исцелять себя и других в ситуациях серьезных проблем со здоровьем. Секрет в этой медитации на здоровье состоит в ее универсальности. Эта мантра работает на разных уровнях – на ментальном, духовном, эмоциональном и, конечно, на физическом. РА МА ДА СА соединит вас с колоссальной чистой энергией Вселенной, и тогда вы сможете исцелить свое сознание, пропуская ее вибрации в свой ум.

Существует простая истина: чтобы выправить и рационализировать свое здоровье, вы должны изменить процессы в мыслях. Это очистит сознание и впоследствии проявится в разнообразных формах причин и следствий. После целительной медитации все ваши действия и, соответственно, ваша жизнь будет соответствовать вашим мыслям.

Мантра РА МА ДА СА означает буквально следующее: Ра – Солнце, Ма – Луна, Да – Земля, Са – пространство, Сэй – абсолютная бесконечность, Со Ханг — Я есть ты.

Секреты техники медитации на здоровье сознания

Сядьте прямо, сфокусируйте свой взгляд на кончике носа. Согните локти и прижмите их по бокам к телу. Раскройте ладони под углом сорок пять градусов к горизонтали и удерживайте руки в таком положении в процессе всей медитации на здоровье сознания и физического тела. Увидьте внутренним взором свет вокруг себя, если медитируете на свое здоровье. Если же вы лечите другого человека, визуализируйте свет вокруг него.

Сделайте глубокий вдох, затем пропойте РА МА ДА СА – пауза – СА СЭЙ СО ХAНГ.
Это означает: Солнце, Луна, Земля, Бесконечность. Я — Бесконечность, я к ней принадлежу, и она присутствует во мне. Мантру нужно спеть одним циклом на одиннадцать счетов, где каждый звук выполняется на один счет. После РА МА ДА СА делается пауза на один счет, после чего поют СА СЭЙ СО ХAНГ.

На последние два счета делаете вдох, который делает возможным выполнение следующего цикла. Выполнять эту целительную медитацию необходимо 11 минут, далее следует вдох, задержка дыхания, и в этот момент ь и свет тому, о ком думаете. Визуализируйте себя, если домашнюю медитацию на здоровье организма проводите для себя, либо другого человека здоровым, счастливым, наполненным энергией и светом. Выполните эту визуализацию еще дважды.

Человеческое тело — это уникальный механизм, который снабжен встроенной системой самоисцеления. В старину люди хорошо знали, что в определенном состоянии человек может подключиться к неким уровням бытия, которые, говоря современным техническим языком, запускают программу регенерации и обновления. Многие из методик входа в это состояние вошли в практики йоги и тантры, а некоторая их часть была утрачена для человечества. Сегодня древние ритуалы представлены в форме медитативных техник, работающих с мантрами, янтрами и другими формами, помогающими установить контакт со вселенной и собственным подсознанием. Медитации «Исцеление всего тела», представленные ниже, — часть этого древнего наследия.

Почему медитация действительно помогает?

Душа человека — это проводник неиссякаемого потока эмоций, ощущений и чувств. Что касается тела, то оно только лишь материальный, физический носитель души. Старинные писания повествуют, что тело — это сосуд, в котором содержится душа. Душа же, в свою очередь, — это комплекс более тонких энергетических тел, два из которых — астральное и ментальное — являются переносчиками человеческих чувств и эмоций. Секрет работы с ними состоит в том, что, изменяя фокус внимания и отношение, можно сознательно управлять всем, что переживает тело, в том числе болезни, боль и всю гамму чувств.

Это сродни эффекту отвлечения, о котором мы все хорошо знаем. Суть его в том, что больного и страдающего человека намеренно отвлекают от мыслей о его болезни, концентрируя внимание на чем-нибудь позитивном, а не на его симптомах. Такой метод лечения применяется в современной психосоматике, но известен он человечеству уже тысячи лет. В эзотерических кругах он рассматривается как доказательство теории, утверждающей возможность сознательного управления исцелением.

Эта медитация на исцеление работает по следующему принципу: когда человек перестает обращать внимание на болезнь и сознательно культивировать мысли о здоровье, то болезнь действительно начинает регрессировать, пока наконец не проходит полностью. Речь, конечно, не о том, чтобы игнорировать болезнь. Напротив, ее силе нужно противопоставить сильное намерение выздороветь и заполнить свое внутреннее ментальное пространство мыслями о здоровье. Это активное думание и есть практика медитации «Исцеление всего тела». Очень важно поддерживать эти мысли постоянно, день за днем.

Сила сосредоточения

Другая мощная медитация исцеления связана с на определенной части тела. Медицинские эксперименты доказали древней техники. Суть ее проста: нужно сосредоточить все свое внимание на больном органе. Такая практика вызывает усиления кровотока в выделенной зоне и повышение температуры, что постепенно приводит к исцелению. Таким образом лечат, например, гипотонию, то есть пониженное кровяное давление, и другие болезни, связанные с нарушением кровообращения. Разумеется, гипертонию, то есть повышенное давление, таким способом лечить нельзя.

Техника медитации «Исцеление всего тела»

Первым делом нужно расслабиться и занять удобное положение лежа или лучше сидя. В последнем случае спина должна быть прямой. Затем необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем закрыть глаза. Дышать нужно ровно, медленно и глубоко.

Лучше всего, если вас не будут отвлекать посторонние звуки. Впрочем, можно включить на фоне подходящую медитативную композицию, которая поможет вам сосредоточиться.

Теперь можно просто спокойно полежать или посидеть, сохраняя безмятежность и неподвижность. Желательно ни о чем не думать и свести ментальную деятельность к возможному минимуму, так как медитация глубокого расслабления и исцеления эффективна, когда внимание человека не рассеивается на сторонние мысли.

Когда почувствуете, что готовы, сосредоточьтесь внутренним взором на проблемной или органе. Попытайтесь представить, как выглядит ваша болезнь. Не пренебрегайте этим пунктом, потому что визуальные представления здорово усиливают эффект медитации «Исцеление всего тела». Когда живо представите вид своего недуга, определите, чем он отличается от здоровых частей тела. Попытайтесь также прочувствовать не только цвет болезни, но и запах, температуру, размеры, состав, движения, текстуру и другие характеристики.

Смысл в том, чтобы максимально подробно изучить свою проблему, встретиться с ней лицом к лицу. Подсознание же воспримет эту работу как сигнал к действию и запустит механизм самоисцеления. Вам останется только поддерживать ее ежедневным повторением медитации «исцеление всего тела».

Когда вы уделите достаточно своего внимания и времени болезни, можно перейти к следующему этапу. Теперь вам нужно послать в больной орган свою любовь. Проще всего это сделать, визуализировав последнюю в виде облачка или сгустка света. Фактически ваше тело получает исцеление любовью. Медитация — это лишь способ эффективно ее передать в нужное место, обратив на подсознания, которое сделает всю работу по самоисцелению.

Когда ждать результатов

Зачастую первые результаты от этой практики заметны после первого же сеанса. Вы, вероятно, почувствуете прилив сил и общее улучшение самочувствия. Однако для иных людей медитация глубокого расслабления и исцеления приносит ощутимый эффект не сразу. Это не значит, что ничего не происходит. Мощная работа исцеления уже началась, просто ее тонкий уровень еще не проявился настолько ощутимо, насколько хотелось бы. Просто продолжайте ежедневную практику — и результат скоро начнет ощущаться.

Практикуя эту медитацию, вы станете чувствовать позитивные перемены после каждого сеанса. Наконец, однажды вы просто не почувствуете болезнь в своем теле. А вслед за этим придет и полное исцеление тела.

Медитация «Исцеление внутреннего ребенка»

Говоря о медитативных техниках исцеления нельзя не сказать и о практике работы с внутренним ребенком. Смысл этой техники в том, что в каждом человеке одновременно живет ребенок, подросток, взрослый и старик. Всю эту семью необходимо принять и полюбить, иначе ваше психологическое состояние будет дестабилизировано. Для достижения этой гармонии со всеми частями самого себя и практикуется медитация «Исцеление внутреннего ребенка».

Первое, что нужно усвоить — не важно, сколько вам лет. Внутри вас всегда будет жить ребенок, который нуждается в любви, защите, чувствах, внимании и понимании. В ваших силах дать ему все это. Имейте в виду, что недостатки вашего воспитания сказываются на этом ребенке. Если к нему относились чрезмерно строго, то он и сейчас страдает от этого. Если его били или игнорировали, это также переживается и сейчас. И это нужно исправить, чтобы исцелить своего внутреннего ребенка, а значит, и самого себя.

Прощение родителей

Но для начала простите своих родителей, если есть причины на них обижаться. Не вините их больше ни в чем. Отпустите им вину за каждую вашу слезу в детстве, за все страдания и боль. Это очень важно, потому что, храня обиды, вы находитесь в положении жертвы, а вам жизненно необходимо из этого положения выйти. Только в таком случае наступит исцеление души. Медитация по работе с внутренним ребенком, будучи практикуемой ежедневно, принесет свои очевидные плоды уже через пару недель. Полюбите своего внутреннего малыша, общайтесь с ним каждый день — и ваше самочувствие существенно улучшится. Ниже будет дано несколько советов, чтобы сделать эту технику максимально эффективной.

Работа с фотографиями

Неплохо бы для этой медитации использовать свои детские фотографии. Рассмотрите их, почувствуйте этого ребенка изнутри — его эмоции, переживания. Поговорите с малышом, смотрящим на вас из фотоснимка.

Визуализация

Расслабьтесь, закройте глаза и визуализируйте своего внутреннего ребенка. Попросите его прийти к вам и попросите прощения за то, что столько времени игнорировали его. Поговорите с ним, постарайтесь сделать его счастливым. Повторяйте это упражнение каждый день.

Детский праздник самому себе

Устраивайте иногда праздник для своего внутреннего ребенка. Купите торт, воздушные шарики, может даже какую-нибудь игрушку, о которой вы мечтали в детстве, но так и не получили. Поздравьте вашего малыша, скажите ему то, что в детстве хотели услышать сами. Обязательно признайтесь ему в любви.

Письма в детство

Неплохо бы написать своему внутреннему ребенку письмо. Напишите его своей доминантной рукой — как взрослый. А другой ответьте сами себе, но уже как ребенок. Вы можете глубоко удивиться полученным ответам. Подобным же образом можно порисовать или полепить из пластилина с вашим внутренним ребенком.

В наш век медицина достигла больших высот. Ученые и специалисты показывают прекрасные результаты своей работы. Ежегодно изобретаются и поступают в продажу новейшие лекарственные препараты от ранее неизлечимых заболеваний. Но все же, до сих пор в некоторых случаях наука бессильна, а профессионалы разводят руками, потому что не в силах помочь больному справиться с болезнью. Но не стоит унывать и впадать в депрессивное состояние.

Методики, разработанные в древние времена, способны на истинные чудеса, на исцеление даже самых безнадежных больных. Безусловно, не все детали ритуалов дошли до нас. Но мудрецы оставили много записей, передали своим ученикам знания. Благодаря этому мы можем пользоваться медитативными техниками, которые направлены на очищение организма и избавление от негативных помыслов.

Медитация «Исцеление всего тела» — это одна из техник, которые описаны в Святых Книгах. В ее основе стоит тот факт, что наше тело обладает мощной энергией и силой. Если правильно пользоваться ими, можно навсегда забыть о проблемах со здоровьем.

Почему медитация на исцеление действительно помогает?

В наше время очень популярен эффект плацебо. Суть его состоит в том, что путем самовнушения человек полностью одолевает беспокоящие его заболевания. Принимая препараты, которые являются абсолютно безвредными, больные уверены, что принимают сильные лекарства. Уверенность в их действии исцеляет тело. На самом деле вместо сильнодействующих препаратов с множественными побочными эффектами человек получает какие-либо витаминные комплексы. Данный научный эксперимент доказывает, что сила помыслов и желаний может полностью контролировать организм и все процессы, происходящие в нем. Главное, истинная вера. Человек верит и передает сигнал в свое сознание.

Также известны случаи исцеления, когда заболевший не думал о своей болезни. Окружающие его люди старались направить ход его мыслей в каком-либо интересном направлении, способном полностью занять внимание и заинтересовать. Таким образом, даже сильнейшие боли отступали, и человек избавлялся от симптоматики.

Действие техники медитации «Исцеление всего тела» основано на влиянии на душевную составляющую практикующего. Она изменяет характер мыслей, убирает всю плохую энергетику, заставляет переключиться на позитив. Отношение к болезни меняется, человек перестает ее бояться. Он уверен в своих силах, страшный враг перестает быть проблемой.

Медитация «Исцеление всего тела» помогает наполнить весь мыслительный процесс положительной составляющей. Каждый день желание выздороветь будет расти и набирать сил. Эффект от техники увеличивается, если не забывать заниматься ею. Забывать о серьезности заболевания не стоит, врага нужно все время контролировать, а не то он может окрепнуть и нанести сильнейший удар. А активные мысли о собственном выздоровлении станут помощником в борьбе.

Сила сосредоточения в медитации исцеления

Специалисты в области восточных техник описывают в своих трудах следующую программу работы со своим телом. Если человека беспокоит определенный орган (например, желудок), стоит все мысли направить в данную точку. Организм воспримет это как сигнал. Сердце направит кровь в направлении больного места. Силы тела станут исцелять беспокоящий орган при помощи нагревания и усиления энергетики.

Данная техника не подходит для избавления от заболеваний, связанных с повышенным давлением. Также не нужно ее использовать при высокой температуре.

Техника медитации «Исцеление всего тела»

Как и во всех техниках востока, медитация «Исцеление всего тела» требует правильного и слаженного дыхания. Каждый вдох и каждый выдох должны выполнятся глубоко и ровно. Не допускайте никаких рывков.

Тело при практике расслабляется и успокаивается. Мышечная система освобождается от напряжений. Точного описания положения нет. Вы можете выполнять медитацию «Исцеление всего тела» сидя или лежа. Это неважно. Главное, чтобы практика была комфортной для выполняющего.

Вы должны полностью очистить свои мысли от посторонних вещей. Воспользуйтесь полной тишиной или, если вам помогает музыка, поставьте диск со специальными мелодиями, которые успокоительно действуют на разум. Приняв удобную позицию, погрузитесь в себя. Тело должно быть обездвиженным.

Во время медитации важно включить воображение. Ваше заболевание можно представить в виде определенного образа. Это важно, так как его можно будет уничтожать силой мысли. Постепенно, убивая болезнь внутренним взглядом, вы почувствуете, как одолеваете все ее внешние проявления и симптомы. Медитация будет эффективнее, если образ будет продуман до мелочей, то есть вы вообразите цвет, запах, форму врага.

При помощи внутреннего диалога выскажите своей болезни, что вы не страшитесь ее, она не представляет для вас никакой угрозы, и побороть ее не составит труда. Улучшится не только самочувствие, но и анализы покажут хорошие результаты.

Когда вы будете убеждены, что плохая энергия стала покидать больной орган, необходимо одарить его любовью и радостью. Уязвимое место, где некоторое время царствовало заболевание, нуждается в светлом и теплом отношении.

Когда ждать результатов?

После первого же занятия вы ощутите прилив сил и возрадуетесь прекрасному настроению. Плохая погода или грустная музыка больше не будут угнетать ваше состояние. Не забывайте практиковаться каждый день. Для полного эффекта медитация «Исцеления всего тела» должна стать вашей привычкой. Каждый момент, посвященный на борьбу с болезнью, будет оценен по достоинству. Вскоре в дело включится подсознание, и побороть остатки негатива будет легко.

Кроме избавления от болезни, вы получите огромный заряд здоровья и сил. Благодаря этому Вселенная будет хранить вас от всего плохого.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное

Психологами и физиками доказано, что сила мысли влияет на здоровье человека. Так, с помощью одного лишь желания и самовнушения можно развить в своем теле болезнь и наоборот – исцелить ее.. Рано или поздно страстное желание приведет к осуществлению Вашей мечты или просьбы. Подобная мысль также упоминалась в Библии: сила мысли способна передвигать горы. Как же именно активировать и высвободить эту удивительную силу?

Как происходит медитация?

Чтобы желанная мысль стала реальностью, необходимо медитировать. В понимании многих людей медитация должна проходить в позе лотоса. Но, это отнюдь не так. Вовсе необязательно тратить время на занятия йогой, чтобы медитировать. Существует множество других способов, но прежде чем разобраться в них, стоит определить, что же именно собой представляет медитация? Как правильно медитировать?

Медитация – это концентрация мысли на конкретном объекте. Если она направлена на реализацию какого-либо блага или события, необходимо представить его воплощение.

Медитируя, нужно:

• совершенно четко видеть и буквально ощутить это событие, окружающий его шум и обстановку,
• почувствовать его запах, вкус, фактуру на ощупь.
• эту мысль необходимо задержать в голове и совершенно четко представлять.

Кроме этого, нужно почувствовать внутри своего тела энергию и направить ее на осуществление своего желания.

Медитация направленная на исцеление

Если объектом медитации является здоровье, необходимо действовать несколько иначе, соглашается сайт. Кроме ясного воображения о том, как происходит желанное лечение, необходимо дать организму установку на выздоровление. Для этого нужно ощутить орган, пораженный недугом:

• его форму,
• очаг боли,
• импульсы, которые проходят в нем.

Способы современной медитации

В нашей стремительно развивающейся и активной среде порой отнюдь непросто отыскать время для уединения в своих мыслях. На самом деле, вполне можно медитировать, продолжая свою активность.

Процесс самопрограммирования или, говоря иначе, медитации может проходить во время прогулки, занятий спортом, поездки на работу, приема ванны, трапезы и т. д.

Каждый может найти свои индивидуальные способы.

Эффективные способы проведения медитации

Чтобы процесс медитации произошел быстрее и эффективнее нужно учиться сосредотачиваться на:

• звуках, Вам будет легче, если Вы буде мысленно или вслух произносить одно из трансцедентальных слов или звуков (например, «Ом»). Этот метод применяется начинающими и хорош для тех, кто привык воспринимать информацию на слух,

• дыхании, сосредотачиваясь таким образом, Вы считаете количество вдохов и выдохов или просто стараетесь прочувствовать на глубину дыхания . Ощущение собственного дыхания затрагивает все тело человека, и Вы входите с ним в гармонию,

• наблюдениях за предметами или объектами, это могут быть: свеча, поток воды, дождь, падающие листья, мандала и т.д. Выбор окружающих предметов безграничен. Кроме этого у людей чаще всего развито именно зрительное восприятие, поэтому этот способ хорошо усваивается теми, кто только начинает практику.

• решении парадоксальной задачи, например, мы знаем, какой звук получается от хлопка двух ладоней. А как же звучит одна? Этот метод подходит тем, кто любит логику или имеет математический склад ума.

• динамической медитации, Вы позволяете двигаться телу под приятную Вам музыку . Причем Вы не должны думать во время динамической медитации, какое движение будет следующим, тело должно само выбирать, как ему двигаться.

Если вы решили заняться медитативными практиками, сейчас — самое время. Главное – удерживать концентрацию на нужной мысли. Сначала это может показаться сложным, но со временем этот процесс приобретет больше легкости и эффективности.

Духовные аспекты здоровья и практика медитации

Духовные аспекты здоровья и практика медитации

Аюрведа – знание о жизни и здоровье человека. Но понимание здоровья в Аюрведе не соответствует представлениям современной медицины, которая занимается лишь лечением наших телесных и психических недугов. Современная наука считает, что наша жизнь ограничена телесными функциями, а тело это биологическая система, в которой ум существует как функция материального органа – мозга, например, так же как выработка желчи является функцией печени. Соответственно, и причины болезней, с позиций современной западной медицины, лежат в плоскости, ограниченной материалистическими представлениями о жизни: травмы, инфекции, плохая экология, стрессы и т. п. Но тогда совсем непонятно, почему находясь в одинаковых условиях, один человек заболевает, а другой – нет; почему при одном и том же заболевании одному человеку помогает лекарственная терапия, а другому – нет.

 

Аюрведа не ограничивается физиологией и психосоматикой, и рассматривает человека как маленькую составную частицу (микрокосм) огромного единого мироздания (макрокосма), представляющую собой единство Тела, Чувств (эмоций), Ума, Разума и Души. В Бхагават-Гите, квинтэссенции ведической духовной мудрости, приводится такая иллюстрация: Душа сидит в колеснице материального Тела, а возница  (Разум) держит вожжи (Ум), пытаясь укротить Чувства, которые подобны бешенным коням. Другими словами, Тело это всего лишь повозка, которой пользуется Душа для существования в этом материальном мире. Веды, и соответственно Аюрведа, рассматривают человека как бессмертную Душу, которая не имеет ничего общего с материальным умом и телом: Я — не есть это тело. Я — не есть эти мысли. Я – не есть эти чувства. Я есть – Душа, которая никогда не рождалась, и никогда не умрет. И которая путешествует из жизни в жизнь, меняя тела, как износившуюся одежду. И смысл этого долгого путешествия – восстановление связи с Абсолютом, частью которого Я всегда и являлся, но утратил понимание этого единства по причине отождествления себя со своим телом, чем и обрёк себя на страдания и болезни.

И такой взгляд в корне меняет наши представления о болезнях, их предназначении, и причинах. С позиций Аюрведы, болезнь – это сигнал о том, что я сбился с пути духовного восхождения, забыл о своей истинной духовной природе и погряз в отождествлении себя с материальным телом.

Таким образом, для того, что бы победить страдания и болезни следует осознать свою духовную природу, свое место в системе мироздания, научиться избегать негативных мыслей и эмоций, и поддерживать гармоничные отношения с миром. Всё это формируется при помощи духовной практики. За всю свою долгую историю человеческая цивилизация выработала три пути духовного самосовершенствования, которые мы и рекомендуем Вам:

— Путь познания (гьяна-йога; где гьяна – знания, йога – восстановление связи с Абсолютом). Это система  духовной практики, основанная на формировании истинного мировоззрения путем глубокого изучения философской литературы и размышления о смысле жизни и законах мироздания.

Рекомендуем читать книги, посещать лекции, смотреть фильмы по саморазвитию и философской тематике, задавать себе «вечные» вопросы: кто я, откуда и куда я иду, искать свои ответы на эти вопросы.

— Путь успокоения тела, ума, чувств и осознание своего истинного «Я» (аштанга-йога; где аштанга — восьмиричная). Это система духовной практики из восьми уровней, описанная в Йога-сутрах мудреца Патанджали. В настоящее время особенно распространена третья ступень этой системы – Асана, которую чаще называют хатха-йога. Однако необходимо учитывать, что хатха-йога (асана) будет эффективна только в синтезе с первыми двумя ступенями – Ямой и Ниямой – морально-этическими нормами восприятия мира и поведения в нем. Это следующие принципы: ненасилие, правдивость, воздержанность, не присвоение чужого, отказ от излишеств, удовлетворенность (счастье внутри себя), чистота, самосознание, самодисциплина, признание Абсолюта.

Рекомендуем начинать освоение практики аштанга-йоги под руководством опытного профессионального преподавателя, а при наличии серьезных проблем со здоровьем посещать специальные терапевтические группы хатха-йоги.

 — Путь любви (бхакти-йога; где бхакти – любовь). Это система духовной практики на основе любовного служения Абсолюту, это путь по которому идут все авторитетные религии: христианство, ислам, буддизм, иудаизм, индуизм и другие. Их объединяет общий постулат, что Бог – есть Любовь. Любовь, которая связывает всё мироздание воедино. А отличает — глубина исторической ретроспективы и угол зрения. Все явленные человечеству религии почитают одного и того же Всевышнего Господа в различных его образах и ипостасях, отражающих различные стороны его безграничного бытия. Истина только одна, но являет себя по-разному для людей с различным опытом.

Рекомендуем принять и практиковать любую религиозную традицию, которая близка Вам по форме и содержанию. Главное в этом вопросе — искренность и чистота помыслов.

Вы можете практиковать одно, два, а то и все три вышеуказанных направлений духовного развития.

Аюрведа считает, что здоровье необходимо человеку для реализации своего предназначения, осознания духовной природы и смысла жизни. Более того, это взаимно обусловленные явления: как для реализации предназначения необходимо здоровье, так и для здоровья необходима реализация предназначения.

Предназначение человека включает достижение четырех целей (их ещё называют целями Аюрведы). Эти цели можно реализовать только в определенной последовательности, по порядку, одна за другой, в противном случае придется заплатить высокую цену, например здоровьем. Вот эти цели в необходимой последовательности: дхарма, артха, кама и мокша.

Дхарма – это исполнение своих обязанностей перед обществом. Человек должен понять свои обязанности, свое предназначение. Существует высшее духовное предназначение человека и индивидуальное материальное предназначение. Высшее предназначение заключается в служении всем живым существам. Индивидуальное предназначение заключается в реализации своего личного таланта. Проблема в том, что необходимо выявить в себе этот единственный талант, который у нас обязательно есть, но который мы старательно зарываем в землю, когда выбираем престижную, но не любимую профессию, «хлебную» работу, важную должность. В Бхагавад-гите сказано, что лучше исполнять свои обязанности, пусть несовершенным образом, чем безукоризненно исполнять чужие обязанности (глава 18, текст 47). Это положение объясняется двумя доводами. Во-первых, в экстремальной ситуации, когда «спадают маски», человек не сможет качественно исполнить обязанности, не свойственные его природе. И, во-вторых, исполняя свои дхармичные обязанности, человек затрачивает меньше усилий, а значит, освобождает свое сознание и может направить его на достижение четвертой цели (мокша).

То, как человек исполняет свое предназначение, напрямую отражается на его здоровье. Вот некоторые факты. Канадские психологи подсчитали, что 90% работающего населения занимаются не тем видом деятельности, к которому склонны от природы. А американские ученые установили, что 90% лиц, перенесших сердечный приступ, выражают неудовлетворенность своей деятельностью. Таким образом, исполнение обязанностей, не соответствующих своей дхарме пагубно сказывается на здоровье человека. Реализация своего предназначения создает предпосылки для достижения следующей цели человеческой жизни – артхи.

Артха – это накопление материальных благ в ходе исполнения обязанностей. Артха включает в себя накопление материальных богатств, финансов, имущества, собственности, обретение высокого социального положения, достижение известности, почета, славы. Артха рассматривается как достойная цель только при условии, что она следует ведическим моральным принципам: накопление богатств без проявления алчности или какой-либо привязанности к накопленному. Основной целью артхи должно выступать обеспечение материальных условий существования семьи, материальных условий здоровья. Достижение материальных благ делает возможным воплощение следующей цели человеческой жизни – камы.

Кама – это удовлетворение законных желаний с помощью накопленных материальных благ. Слово «кама» имеет несколько значений, но в данном контексте имеется в виду простое удовлетворение чувств: вкуса, зрения, слуха, обоняния, осязания. Здесь имеется в виду естественная потребность человека в удовлетворении, «услаждении» своих чувств. Но речь идет именно о законных желаниях, то есть тех желаниях, удовлетворение которых не несет за собой негативных последствий. Здесь проявляется один из принципов Аюрведы: не запрещать удовлетворение желаний, имеющих негативные последствия, а заменять их альтернативными желаниями, имеющими позитивные последствия. Это яркий пример практической «хитрости» Аюрведы: действовать не кнутом, а пряником. Кама также непосредственно влияет на здоровье человека: негативные желания разрушают тело и ум, позитивные – укрепляют. Реализация первых трех целей – дхармы, артхи, камы – создает предпосылки для достижения четвертой цели человеческой жизни – мокши.

Мокша – это осознание того, что жизнь есть нечто большее, чем наши обязанности перед обществом, материальные блага и удовлетворение желаний. В данном контексте «мокша» означает освобождение от невежества, от препятствий на пути в духовном развитии, от врагов ума (анартхов). Освободившись от невежества, избавившись от врагов ума, человек осознает свою духовную сущность, и все предыдущие цели (дхарма, артха, кама) отходят для него на второй план. Эта цель тоже напрямую связана со здоровьем. Без освобождения от врагов ума не может быть здоровья. Фактически все болезни начинаются в уме в виде негативных стереотипов поведения (анартхов), а потом проецируются на тело.

Большинство людей заблуждаются в отношении целей своей жизни и сразу стремятся достичь вторую и третью цели: материальный успех и наслаждения. К первой и четвертой целям стремится меньшинство, но именно эти цели главные, а вторая и третья – промежуточные. Идея состоит в том, что человек, реализуя свое предназначение, включается во всеобщий обмен энергией и материей. И только став звеном этого обмена, человек получает законное право на причитающуюся ему часть материальных благ и чувственных удовольствий. И только реализовав первые три цели, человек обеспечивает прочную материальную и чувственную основу для воплощения четвертой цели – осознания ограниченности физического аспекта жизни и устремления в духовную сферу.

Реализация всех четырех целей человеческой жизни неразрывно связана со здоровьем: с одной стороны, создаются необходимые условия для обеспечения здоровья, а с другой стороны, здоровье – необходимая предпосылка для реализации этих целей.

Согласно учению Аюрведы, основа здоровья — это согласие с самим собой. Для здоровья необходима гармоничная согласованность между эмоциями, мыслями и действиями. Если ваши мысли исполнены страха, а эмоции проникнуты пессимизмом, то ваше физическое тело заболеет — подаст «сигнал тревоги»,  призывая вас измениться. Поэтому физическое недомогание в аюрведе считается хорошим признаком: ведь оно помогает нам осознать некий прежде скрытый от нас изъян — изъян, который необходимо устранить. Здоровье — это гармоничное взаимодействие между всеми составными частями нашего «Я». Эта внутренняя гармония проявляется и во внешнем мире — как гармоничные отношения с родными, друзьями, сотрудниками, с обществом в целом и со всем природным миром.

Каждая мысль, чувство или эмоция — будь она положительной или отрицательной — это биохимическое событие, которое оказывает воздействие на клетки, ткани и органы тела. Страх, гнев, скорбь, ненависть, зависть и другие отрицательные эмоции расстраивают физиологию тела. В то же время, верно и обратное: когда физическое тело выведено из равновесия, начинают появляться или усугубляться эти же эмоции.

Аюрведа установила связь эмоций с нарушением метаболического равновесия в организме:

• С увеличением Вата-доши связаны тревога, неуверенность, страх, нервозность, беспокойство, смятение, скорбь и печаль.

• С увеличением Питта-доши связаны гнев, зависть, ненависть, честолюбие, соревновательный дух, склонность к осуждению, язвительность, перфекционизм и потребность контролировать ситуацию.

• С увеличением Капха-доши связаны алчность, привязанность, чувство собственничества, скука, лень и апатия.

Негативные эмоции оказывают разрушительное воздействие на определенные органы: скорбь и печаль поражают сердце и легкие, гнев —  печень, ненависть — желчный пузырь. Нервозность связана с толстой кишкой, привязанность — с селезенкой, а желудок является местом накопления волнения и соблазна.

Эмоции — это естественная реакция психики человека на различные ситуации. И поэтому невозможно их насильно обуздать: контролировать, подавлять, сдерживать.

Аюрведический подход к устранению разрушающего влияния  отрицательных эмоций заключается в осознанном и отстраненном наблюдении за своими ощущениями. При появлении первых признаков возникновения отрицательной эмоции, оставайтесь отстраненным и не вовлеченным в процесс наблюдателем:  следите за развитием данного чувства от начала и до конца, не пытайтесь его подавить, дайте эмоции возможность развиться и угаснуть, постарайтесь проанализировать ситуацию и понять причину такой реакции. Главная трудность здесь – вспомнить об этом правиле в момент зарождения негативной эмоции. Для этого необходимо вырабатывать в себе привычку осознанного пребывания в моменте здесь и сейчас. И со временем, вы начнете замечать, что ваша осознанность возросла, и вы «опережаете» негативную эмоцию, то есть успеваете мгновенно проанализировать ситуацию и выработать такую адекватную реакцию, которая не допускает самой возможности возникновения негативной эмоции.

Для того, что бы правильно воспринимать мир и вырабатывать правильную ответную реакцию на события, аюрведа советует запомнить, осознать и строго руководствоваться правилами Ямы и Ниямы. Яма и Нияма – это названия двух первых ступеней йоги, по классификации, приводимой мудрецом Патанджали. Это первое и основное указание человеку с чего начать путь своей личной эволюции, своего самосовершенствования.

 

Яма – это основополагающие принципы, определяющие установление правильных отношений с внешним миром (правила внешнего поведения в обществе):

Ненасилье (Ахимса) – означает отказ от насилия по отношению к кому бы то ни было, и к чему бы то ни было, в том числе по отношению к самому себе и к естественному порядку в мире. Ненасилие должно проявляться в действиях, словах и мыслях. Насилие и его спутник недоброжелательность – основная причина психических расстройств и душевного беспокойства: оно вносит в ум негативную энергию насилия, неминуемо искажающую восприятие, что, в свою очередь, ведет к неправильным действиям. Ненасилие не исключает возможность защиты от насилия, как справедливого противодействия. Патанджали утверждает: когда человек достигает совершенства в реализации ахимсы, враждебность ослабевает в его присутствии и весь мир вокруг него становится миролюбивым.

Правдивость (Сатья) – означает отказ от лжи, в первую очередь от самообмана. Правдивость позволяет нам поддерживать гармонию с силами истины в окружающем нас мире и защищает нас от сил лжи и иллюзии. Она дарует душевный покой и равновесие, и помогает находить истину. Ложь, обман, нечестность искажают ум и ведут к ошибочным суждениям. Патанджали утверждает: когда человек достигает совершенства в реализации сатьи, то чтобы он ни сказал, всё сбудется.

Ненасилие должно идти рука об руку с правдивостью. Правдивость не должна быть жестокой и грубой. Ненасилие не должно вести к отступлению от правдивости, иначе оно выродится в бесхребетность. Нужно говорить правду, но стараться выражать её в такой форме, чтобы она не становилась насилием в словах, и не причиняла никому зла.

Воздержанность (Брахмачарья) – означает не только контроль над сексуальной энергией, но и воздержание и умеренность во всех проявлениях, особенно это касается чувственных удовольствий, отказ от потакания своим страстям, желаниям и слабостям. Огромное количество энергии уходит на мысли или на поиски чувственных наслаждений. Сексуальная энергия самая мощная из жизненных сил, но в то же время, это и главный источник дурных поступков. И контроль над сексуальной энергией позволяет направить её в позитивное русло. Патанджали утверждает: когда человек достигает совершенства в реализации брахмачарьи, к нему приходит огромная жизненная сила.

Неприсвоение чужого (Астея) — отказ от стремления обладать тем, что нам не принадлежит, не присвоение чужого имущества, плодов чужих трудов, чужих заслуг и т. п. Сдерживайте желание взять что-либо, не принадлежащее вам. Это касается не только материальных вещей, но и более тонких, таких как похвала или должность. На уровне человеческих взаимоотношений это означает не забирать энергию, или даже любовь у кого-либо, только если это не будет вам открыто предложено. Патанджали утверждает: когда человек достигает совершенства в реализации астеи, любое необходимое богатство приходит к нему само собой.

Воздержание от владений (Апариграха) – отказ от излишеств, обхождение малым, стремление обходиться минимальным количеством жизненных благ, отсутствие жадности. Мы не должны испытывать собственнические чувства по отношению к внешним вещам, даже к тем, которые достались нам по праву. Этот принцип подразумевает непритязательность в быту и отказ от стремления к излишнему материальному комфорту. Воздержание от владений дарует нам свободу от привязанности к вещам. Особенно важен этот принцип в современном потребительском обществе, где едва ли не каждый обуян жаждой приобретения. Не мы владеем вещами – вещи владеют нами. Патанджали утверждает: когда человек достигает совершенства в реализации апариграхи, он начинает ясно видеть свое прошлое, настоящее и будущее.

Не присвоение чужого и воздержание от владений идут рука об руку. Зависть к чужим достижениям и груз ненужных вещей тянут нас вниз, привязывают к внешним объектам, искажают истинную картину мира.

 

 Нияма – это наставления о повседневном образе жизни, формирующем правильные отношения с внутренним миром (правила личного поведения):

Удовлетворенность (Сантоша) – означает, что мы должны обрести счастье внутри себя, а не во внешних привязанностях. Достигается путем формирования таких качеств, как душевное спокойствие и принятие всего таким, каково оно есть, самообладание, но не равнодушие.

Чистота (Шауча) – означает чистоту тела и внутреннего мира. Недостаток чистоты на психическом уровне создает проблемы точно так же, как нечистота тела вызывает физические заболевания. Психическая «грязь» — это тревоги и заботы, сплетни, извращенные фантазии, ревность и так далее.

Самоосознание (Свадхьяя) – означает постоянное самообразование, самообучение, самонаблюдение, развитие ума, интеллекта. Этот принцип означает познание своей духовной природы путем изучения авторитетных духовных писаний, которые помогают нам понять, кто мы есть и какова природа мира, в котором мы живем. Духовные учения наполняют ум возвышенными помыслами.

Самодисциплина (Тапас) — постоянная, упорная тренировка в физической и духовной практике. Это необходимое условие для всякого значительного достижения в любой области: творчество, спорт, бизнес или духовная практика. Нужно научиться координировать и направлять в правильное русло свои действия, осознано стремясь к высшей цели или идеалу. Это означает, что мы должны быть готовы пожертвовать тем, что может отдалить нас от цели, — к примеру, поверхностными увлечениями или отвлекающими факторами.

Поклонение Богу (Ишвара пранидхана) – означает признание Абсолюта – творца и управителя нашей необъятной Вселенной. Искреннее поклонение направляет естественную любовь нашего сердца от мирских объектов к Богу.

 Эти простые, на первый взгляд, десять правил на самом деле имеют глубочайший и всеобъемлющий смысл, это квинтэссенция всех философских и этических наставлений на все времена. Они содержат принципы, которые позволяют понять, как следует воспринимать окружающую действительность и как адекватно реагировать на ту, или иную ситуацию. Необходимо вырабатывать в себе привычку постоянно помнить об этих принципах, руководствоваться ими при анализе жизненных ситуаций, и искренне и упорно претворять эти принципы в жизнь. Мудрец Патанджали утверждает, что люди, которые в совершенстве исполняют эти правила, обретают чудесные сверхспособности, и мир сам начинает подстраиваться под них.

Эти предписания приводят тело, ум и душу в согласие с законами Природы, ведут к здоровью, счастью, удовлетворенности, внутреннему и внешнему благополучию.

Подведем итоги. Какими бы совершенными и эффективными не казались нам методы телесной терапии как современной западной, так и древней восточной медицины, но все они имеют существенные ограничения и не могут гарантировать полного исцеления. Истинное здоровье и счастье обретает лишь тот, кто посвящает свою жизнь духовному самосовершенствованию. Без постижения своей истинной природы и смысла жизни, без работы над своим характером человек не может справиться даже с обычным насморком.

Аюрведа преподносит человечеству более глубокий подход к пониманию истинных причин болезней и страданий. В результате такого подхода у нас появляется реальная возможность исцелять самые тяжелые заболевания и превозмогать неизлечимые недуги и удары судьбы.

 

ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ

Медитация — это искусство создания гармонии в теле, уме и сознании. Жизнь, наполненная медитацией, полна блаженства и красоты. Жизнь без медитации — это стресс, озабоченность и заблуждение. В древние времена медитацию нередко считали способом жизни. И действительно, медитация не является чем-то отдельным от повседневной жизни. Во-первых, практика медитации требует регулярных занятий и, следовательно, составляет часть повседневной жизни. Во-вторых, если вы уже практиковали какой-нибудь вид медитации и освоили его, полученный опыт остается с вами и проявляется в каждом аспекте жизни.

 

Что является и что не является медитацией?

Медитация — это не сосредоточение. При сосредоточении ум сужается, а узкий ум — это ограниченный ум. Ограниченный, направленный и сосредоточенный ум нужен, чтобы рассматривать объекты, решать проблемы, учиться языку, управлять машинами и т.д. Он нам необходим. Но не в медитации.

При сосредоточении мы возводим стену сопротивления, и в попытках управлять умом теряем энергию. Некоторые люди медитируют таким образом целый час, а когда заканчивают, то чувствуют усталость, потому что провели этот час в беспрерывной борьбе, отрицая все на свете, говоря «нет» всем мыслям и восприятиям и стараясь сфокусировать свой ум.

Сосредоточение все исключает, а медитация, напротив, все включает в себя. Медитация — это открытое, не различающее осознавание. В медитации все имеет право на существование. Медитация говорит «да» всему на свете, в то время как сосредоточение всему отказывает.

Сосредоточение — это усилие. Но повсюду, где есть усилие, есть и тот, кто его совершает. Усилие совершает эго. Поэтому сосредоточение питает эго — чем больше сосредоточение, тем больше эго.

В медитации нет усилия и того, кто его совершает. И потому медитация — это свобода. Вы просто спокойно сидите и внимаете всему, будь то щебетание птицы, плач ребенка или шорох листьев. Каждый звук желанен, позвольте ему достигнуть вас. Когда вы внимаете звуку, то становитесь центром, а звук оказывается чем-то внешним, устремляющимся к вам, чтобы встретиться с вами.

Внимая любому звуку без суждения и критики, без симпатии и антипатии, вы становитесь центром, и все звуки устремляются к вам, чтобы раствориться в вас. Отдайтесь звуку. Позвольте ему пройти сквозь вас. Не сопротивляйтесь.

И тогда происходит нечто волшебное. Вы становитесь пустым. Вы становитесь безмолвным чистым бытием.

Когда вас касается легкий ветерок, позвольте ему проникнуть в вас. Никаких усилий, никакого сопротивления. Помните, что покой и тишина — это не противоположность звука. Каждый звук растворяется в тишине. Эта тишина — вы, и звук приходит, чтобы встретиться с вами и раствориться в вас.

Посмотрите на любой объект — дерево, цветок или стену. Пусть не будет никакого выбора, никакого суждения — просто беспристрастное наблюдение.

Осознавание — это акт слушания, акт смотрения. Для него не требуется никакого усилия, никакого сосредоточения. При осознавании, в медитации, сосредоточение происходит естественным образом. Оно дается как дар. Но при сосредоточении по своему выбору вы упускаете медитацию.

В расширенном, пустом состоянии сознания мышление прекращается, дыхание становится спокойным, и человек просто существует как чистое осознавание. Это состояние наполнено радостью, красотой и любовью. Индивидуальное сознание сливается с Космическим Сознанием и выходит за пределы времени и мышления.

В этом состоянии не важно — открыты ли ваши глаза или закрыты. Оно приходит без приглашения, подобно дуновению ветерка, потому что это состояние — ваша подлинная природа: любовь, блаженство, красота и осознавание. В нем нет ни страха, ни депрессии, ни тревоги, ни беспокойства, ни стресса. Человек становится беспристрастным свидетелем тревог, беспокойств и стресса. В этом состоянии происходит исцеление.

При медитации сидите, выпрямив спину. Если можете, сядьте в позу Лотоса (или Полулотоса, если она для вас удобнее). Если вам неудобно, то можно сидеть и на стуле, но при этом также держите позвоночник прямым. Можно практиковать медитацию и в положении лежа.

 

МЕДИТАЦИЯ ПУСТОЙ ЧАШИ

Сядьте спокойно и удобно, положите руки на колени, раскройте ладони и поверните их вверх, подобно пустым чашам. Слегка приоткройте рот и прикоснитесь языком к небу за передними зубами.

Переведите внимание на свое дыхание. Позвольте легким дышать без каких бы то ни было усилий с вашей стороны. Просто наблюдайте движение своего дыхания.

При вдохе воздух касается носовых проходов. Осознавайте это. При выдохе воздух снова проходит через ноздри. Входящий воздух холодит, выходящий воздух теплый. Войдите в свой нос, переместите центр внимания в него! Находитесь в ноздре и наблюдайте свое дыхание: вдох, выдох, вдох, выдох. Пусть легкие делают свою работу. Вы просто сидите и наблюдаете.

Минут через пять начните следовать за дыханием: когда легкие делают вдох, двигайтесь вместе с воздухом в горло, трахею, легкие, к области сердца и диафрагме. Опуститесь глубоко вниз, за пупок, где произойдет естественная остановка. На долю секунды дыхание останавливается. Оставайтесь в этой точке остановки, а затем, когда легкие делают выдох, следуйте за дыханием, идущим обратным путем. Поднимайтесь от пупка к диафрагме, сердцу, легким, трахее и горлу, опять в нос и, наконец, наружу из тела.

При выдохе воздух выходит из тела на расстояние около 20 см от кончика носа и делает вторую остановку. Остановитесь на мгновение в этом месте.

Обе остановки дыхания очень важны. Первая из них происходит за пупком, вторая — в пространстве вне тела. Когда осознавание пребывает там, время останавливается, потому что время — это движение дыхания. Когда останавливается дыхание, останавливается и ум, поскольку ум — это движение дыхания. Когда ум остановлен, вы просто существуете, без тела, без ума и без дыхания.

Вы становитесь подобны пустой чаше, а когда вы становитесь пустой чашей, вас могут коснуться божественные губы. Бог приходит к вам, чтобы излить свою любовь. Вам нет нужды искать Бога, ибо Бог сам ищет вас. Бог ищет пустую чашу, чтобы наполнить ее своей любовью. Но все чаши заполнены желанием, честолюбием, бизнесом, конкуренцией, успехом и неудачей.

Просто спокойно сидите и пребывайте в остановке. Эта остановка — дверь. Войдите в эту дверь и прыгните во внутреннюю бездну. Вы почувствуете, что вас окружает невероятный покой и безмятежность.

Практикуйте эту медитацию в течение 15 минут утром и вечером. По мере того как будут проходить дни, недели и месяцы, вы обнаружите, что время, проводимое в остановках, увеличивается, пока в конце концов внутренняя и внешняя остановки не сольются, и все не будет происходить внутри вас.

 

МЕДИТАЦИЯ СО-ХУМ

При медитации Со-Хум спокойно сидят и следят за своим дыханием, как и при медитации Пустой Чаши, но добавляют к этому звук Со на вдохе и звук Хум на выдохе (это делается молча — звуки не произносятся вслух).

Когда соединяются звук, дыхание и осознавание, они становятся светом. Мы знаем, что любой атом излучает кванты волн — световую и тепловую энергию. В тот момент, когда мы, уделяя внимание своему дыханию, начинаем осознавать Со-Хум, дыхание становится квантовой волной и излучает свет. Этот свет жизни можно увидеть третьим глазом.

Вдыхание — это оживание, выдыхание — это умирание. Когда рождается ребенок, в его первом вдохе выражается вдохновение жизни. Когда кто-нибудь умирает, о нем говорят, что он испустил дух. Дыхание вышло.

Хум означает «Я», или индивидуальное эго. Со означает «Он, Божественный». Поэтому при естественном течении этой медитации вместе с Со в нас входит энергия жизни, а с Хум выходит эго, ограниченная индивидуальность. В этом значение медитации Со-Хум. Вдыхая Со, вы вдыхаете жизнь. Выдыхая Хум, вы выдыхаете эго и ограниченность.

Правильно выполняемая медитация Со-Хум ведет к соединению индивида с всеобщим Космическим Сознанием. Вы выйдете за пределы мышления, за пределы пространства и времени, причины и следствия. Все ограничения исчезнут. Ваше сознание опустошит себя, а опустошившись, оно начнет расширяться. Это будет сопровождаться радостью и покоем.

Лия Питерс, отмеченный наградами тренер по питанию: Использование медитации для преобразования вашего здоровья, отношений и бизнеса

Опубликовано: 2021-08-05

Медитация широко известна экспертами своей невероятной пользой для здоровья, когда речь идет о снижении стресса и беспокойства. Но мы должны задать себе вопрос, выходящий за рамки медитации: «Как мне избавиться от вредных привычек и вылечить мою прошлую травму?» и «как я могу использовать медитацию, чтобы перестроить свой ум и развить совершенно новое отношение к жизни?»

Награжденный наградами тренер по питанию Лия Питерс отодвигает занавеску и рассказывает, как ее ежедневная практика медитации изменила ее здоровье, брак и оздоровительный бизнес.

«Я помню, как в детстве не ложился спать допоздна, чтобы вести дневник о своем дне, а также делал дыхательные упражнения перед сном, чтобы снять стресс и развить позитив. Хотя тогда я этого не знал, я практиковал медитацию с 10 лет. Это было то, что я держал при себе, но по мере того, как жизнь становилась все более беспокойной среди сложного развода и гноящегося расстройства пищевого поведения, мое отношение к практике медитации изменился, и я стал тревожным, замкнутым и эгоцентричным, а не осознающим себя ».

Именно в это время Лия принимала антидепрессанты, чтобы помочь ей справиться с неопределенным окружением. «С онемением всего моего существа также произошло оцепенение моего сознания. Следующие многие годы моей жизни были наполнены тревогой, нестабильностью и, как следствие, попытками стать все меньше и меньше, подсознательным желанием ускользнуть из существования. Я обнаружил, что борюсь с самоповреждением, поскольку чувствовал себя пойманным в ловушку собственного разума и боялся своего будущего ».

Большую часть жизни Лии мучил ее разум, говоря себе, что она недостаточно хороша. Поскольку она больше не медитировала, она не знала, как измениться или отстраниться от собственных мыслей. Вместо того, чтобы искать покоя в себе, Лия искала подтверждения своей внешностью, спортивными способностями, общественным признанием и другими мерами тщеславия. «Я заглушила все другие мысли, сосредоточившись на бодибилдинге и фитнесе до нездоровой степени», — делится Лиа.

Найдите свой путь к осознанной жизни

Идея медитации и работы с душой может легко остаться в глубине души, что означает, что изменение и трансформация не всегда вызваны лампочкой или моментом «ага», а скорее постепенным прогрессом на протяжении всей последовательной практики.

Так было с Лией, которой было 26 лет, когда она дала медитации второй шанс. Это был постепенный процесс медитативных практик продолжительностью от 5 до 15 минут, в результате чего она меньше чувствовала себя жертвой «злого» голоса в своей голове. Практикуясь несколько раз в неделю, Лия начала восстанавливать контроль над своими эмоциями и, наконец, избавилась от тревожных мыслей через десять лет.

Часто в отношениях мы можем быть предрасположены к эмоциональным всплескам, которые мы испытываем к нашему партнеру или супругу. Это связано с тем, что некоторым может быть трудно передать свои эмоции, поэтому они обнаруживают, что ведут себя по-детски или иррационально. Вместо того, чтобы делать несколько глубоких вдохов, когда человек находится в состоянии стресса, это может легко привести к крику и даже слезам. Эти повышенные эмоциональные реакции были симптомом внутреннего диалога Лии, которые были одновременно токсичными и угнетающими. Благодаря медитации она научилась отделить свое истинное «я» от эмоций и мыслей, а также научилась лучше наблюдать и преобразовывать отрицательные эмоции.

Улучшение романтических отношений через самоисцеление

Эта эмоциональная зрелость (вызванная повышенным самосознанием) способствовала массовому самоисцелению и улучшениям в браке Лии. В то время как ее муж не интересовался медитацией в то время (что она научилась не заставлять), он заметил положительные изменения в ее энергии от ее регулярных занятий дзен.

Когда в 2020 году разразилась пандемия и страх стал очевиден, для многих это означало еще больше склоняться к медитации. Ежедневные медитации быстро превратились в утренний и вечерний ритуал для наблюдения за мыслями, более глубокой связи с душой и источником и визуализации будущего, которого они желают.

Для отмеченного наградами тренера по питанию Лии удвоение времени, которое она проводила в медитации, означало, что ее уровень уверенности в себе, самосознания и самоконтроля повысился до такой степени, что она смогла бросить 4-летнюю привычку, которая медленно приносила боль. ее здоровье: вейпинг никотин. Она наняла тренера по медитации, чтобы он научил ее работе с дыханием, самоанализу и техникам медитации. Благодаря большему обучению себя собственному телу и душе положительные изменения стали очевидными.

Отказ от токсичных привычек за счет повышения самосознания

Когда Лия начала медитировать и почувствовать себя более согласованной, была одна область ее жизни, которая все еще ощущалась непривычной — это ее пристрастие к никотину, которое она подхватила сразу после колледжа вместе с друзьями. Она не говорила об этом в социальных сетях (или вообще со многими людьми), потому что в ее привычке было много стыда и смущения, особенно в качестве тренера по питанию и фитнесу, который проповедует здоровое питание и упражнения.

Лия чувствовала себя неспособной бросить курить так долго, пока не начала улучшать свое мышление и расширять свои возможности с помощью силы мысли и самонаблюдения.

Спустя 4 года, позволив токсической привычке разрушить ее здоровье , она, наконец, нарисовала черту на песке и решила избавиться от своей токсичной привычки раз и навсегда. Весь ее предыдущий образ мышления и медитативная работа с течением времени позволили ей снова ясно видеть и отказаться от привычек, которые больше не служили ей. «Я надеюсь, что медитация поможет вам избавиться от больших и малых пристрастий, от социальных сетей, от негативных разговоров с самим собой, от сладких напитков или чего-то более сложного. Независимо от того, нужно ли вам избавиться от сахарной зависимости, улучшить свои коммуникативные навыки, создать более крепкие отношения или укрепить тело, самое важное для начала — это наблюдение и отпускание своих мыслей. Хотя для преодоления любой вредной привычки потребуется дисциплина, сила, которую вы приобретете в процессе, останется с вами на всю жизнь ». Лия делится.

Польза медитации для бизнеса

Включение ежедневной медитации может помочь многим владельцам бизнеса лучше принять все взлеты и падения, связанные с предпринимательством . Предприниматели часто могут оказаться перегруженными работой, тревожными и лишенными творческих способностей. Включая ежедневные практики медитации, мы можем больше общаться со своим внутренним голосом.

Благодаря откровениям и покою, которые этот отмеченный наградами тренер по питанию нашла с помощью медитации, она смогла улучшить свою фирменную программу «Воины для похудания». Включая медитативную работу, журнальные подсказки, управляемые медитации и ресурсы по работе с душой для ее клиентов, они могут испытать магию медитации на себе. «Я верю, что, привнося элемент духовности в свои программы фитнес-коучинга и похудания, я могу вызвать более глубокую трансформацию в каждом человеке в моем классе».

Будь то подкаст-шоу, публикации в Instagram, эксклюзивные коучинговые программы или просто беседа в форме прямого сообщения, Лия всегда старается пролить яркий свет на осознанное осознание, насколько это возможно.

«Оставаться сознательным, открытым и открытым — это работа на полную ставку, но чем больше людей откроют для себя эту практику, тем быстрее мы испытаем позитивные изменения в обществе, нашем здоровье и наших отношениях».

Медитация, как образ жизни: мир без иллюзий и страха

Если вы читаете о здоровом образе жизни и снятии стресса, чаще всего, в нем упоминается медитация, однако большинство людей до сих пор не очень понимают, что это такое. Медитация, как образ жизни, дает человеку огромные возможности, но для этого надо понять, что она собой представляет.

Чем НЕ является медитация?

Многие думают, что медитация — это сидеть и представлять ритмичный плеск волн на пляже. Звучит заманчиво, но это всего лишь способ успокоить свой разум, а не медитация, как таковая. На самом деле, медитация требует внимания и много психической энергии.

Да, вы расслабляетесь во время медитации, но не настолько, чтобы ваш ум лениво и медлительно плавал в полузабытии. Из-за этого заблуждения многие новички засыпают во время медитации — они полностью расслабляются и сознание соскальзывает в сон.

Некоторые уверены, что медитация — это хобби, которым можно заниматься раз в неделю. Если вы будете планировать время для медитации, это поможет вам сформировать и развить привычку, но по сути, медитация — это не разовое занятие, а способ бытия. Вы можете медитировать везде, где бы вы ни находились, и для этого абсолютно не обязательно садиться в позу лотоса.

Вы можете превратить в медитацию все что угодно — прогулки, работу по дому или даже еду.

Некоторые новички думают, что медитация решает проблемы в жизни, как какая-то магическая техника. Это не так. Она проникает в жизнь постепенно и не вызывает изменений за одну ночь. Практика, внимание и концентрация — только так вы сможете добиться эффекта. Медитация не решает проблем, но она дает ясность и спокойствие, так что вы сможете справиться с любыми сложностями.

И не стоит путать медитацию с позитивным мышлением. Позитивные мысли — это просто еще одни мысли, которые, как и все остальные, делают нас счастливыми или несчастными. 

Что же такое медитация?

Медитация — это практика наблюдения за собственными мыслями и внимания к ним в течение дня. Мы часто думаем, что не в силах справиться с проблемами, которые приходят в нашу жизнь.

На самом деле, мы впускаем эти проблемы внутрь себя, в свои мысли, позволяем им резвиться в голове и отравлять жизнь, боимся, тревожимся и нервничаем. Медитация помогает понять, что все проблемы — внешние и не пускать их внутрь.

В вашей жизни может разыграться настоящая буря, но внутри себя вы будете оставаться спокойным и мирным.

Наблюдая за своим разумом, вы понимаете, что у вас есть силы преодолеть все жизненные препятствия, и только вы ответственны за свое внутреннее состояние, а вовсе не внешние факторы.

Новый взгляд на жизнь

Наблюдая за своими мыслями, вы начнете замечать пробелы — время, когда в голове вообще нет мыслей. Эти пробелы можно увеличивать и «отдыхать» в них. Если в момент чистого сознания посмотреть на себя, своих близких, работу и хобби, можно увидеть все заблуждения и иллюзии, которые у вас возникали.

Когда вы видите эти «игры разума», вы можете поменять свою жизнь к лучшему, а если учитывать, что к этому времени вы уже почти ничего не боитесь, сделать это будет легко.

Эффект от медитации заметен даже в физиологическом плане, а многовековой опыт разных культур, достижения и чудеса вызывают доверие.

Чтобы получить все преимущества, которые дает медитация, не нужно платить — вам понадобятся только сознание и желание. Начать можно с двух минут каждый день и постепенно приучить себя к медитации, как образу жизни.

Медитация: гармония сознания. Тема: Здоровье | by Eggheado | Eggheado: Health

Слово «медитация» происходит от латинского meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».

Специализированные словари и энциклопедии рассматривать медитацию, как:

• особую разновидность углубленного размышления о каком-либо предмете, духовной истине, иной идее, сопровождаемое отвлечением «от внешне-случайных обстоятельств»
• как состояние внутреннего сосредоточения или как действия для его достижения.

Как пишел Ошо в своей “Оранжевой книге”:

Медитация — это состояние не-ума. Медитация — это состояние чистого сознания без содержания. Обычно наше сознание слишком переполнено чепухой, совсем как зеркало, покрытое пылью. Ум — постоянная толчея; движутся мысли, движутся желания, движутся воспоминания, движутся амбиции — это постоянная толчея! День приходит, день уходит. Даже когда вы спите, ум функционирует, он грезит. Это по-прежнему думание, это по-прежнему волнения и печали. Он готовится к следующему дню, продолжается подспудное приготовление. Такое состояние — не медитация. Как раз противоположное и есть медитация.

Когда нет толчеи, и думание прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы — такое молчание и есть медитация. И в этом молчании известна Истина, больше никогда.

Медитация — это состояние не-ума. И вы не сможете найти медитацию с помощью ума, так как ум будет вечно находить самого себя. Вы сможете найти медитацию, только отставляя ум в стороне, оставаясь холодными, индифферентными, неотождествленными с умом, наблюдая, как ум проходит мимо, но не отождествляясь с ним, не думая, что я есть он.

Медитация — это осознание того, что я не есть ум. Когда осознание идет глубже и глубже, мало-помалу появляются мгновения — мгновения молчания, тишины, мгновения чистого пространства, мгновения прозрачности, моменты мгновения, когда ничто в вас не удерживается, все постоянно. В эти мгновения постоянства, безмолвия узнаете, кто вы такие, и вы узнаете тайну бытия этой жизни, этого существования.

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы.

Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и индуизме, является важной составляющей йоги.

Начиная с 1960-х годов, медитация всё больше стала привлекать к себе внимание на Западе, стала предметом разнообразных научных исследований, неоднородных по строгости и качеству. В более чем 1000 опубликованных научных исследований различных методов практики была найдена связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяным давлением, мозговой активностью и другими процессами в организме.

Сейчас медитация широко применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях. Часто используется также с целью релаксации и как дополнение к другим упражнениям по релаксации.

Исследование правительства США в 2007 году показало, что почти 9,4 % взрослого населения США (более 20 миллионов) практиковало медитацию в течение последних 12 месяцев, для сравнения — в 2002 году практиковало 7,6 % (более 15 миллионов человек).

• С самого начала найдите то, что подходит вам. Медитация не должна быть усилием. Если она насильственна, она обречена с самого начала.
• Выберите одby способ медитации и придерживайтесь его. Лучше повторять ту медитацию, которая вам подходит, много раз. Тогда она пойдет глубже и глубже.
• Создайте пространство для медитации. Если вы можете создать особое место — маленький xpaм или уголок дома, где вы ежедневно можете медитировать. Этот уголок вам поможет, это окружение создаст особую вибрацию, особую атмосферу, которой вы с большей легкостью сможете идти глубже и глубже. В этом — причина строительства храмов, церквей и мечетей — просто иметь место, которое существует толь ко для молитвы и медитации.

• Если вы можете выбрать для медитации постоянное время, это также весьма поможет, так как ваше тело, ваш ум — это механизм. Если вы завтракаете в определенный час ежедневно, ваше тело начнет требовать пищи в это время.
• Ваш ум — также механизм. Медитируйте ежедневно в одном и том же месте, в одно и то же время, и вы создадите “голод по медитации” и в теле и в уме. Каждый день ваши тело и ум в это особое время будут просить вас заняться медитацией.
• В самом начале это очень хорошо. Пока вы не дойдете до точки, в которой медитация станет естественной, и вы сможете медитировать где угодно, в любом месте, в любое время — до этого момента используйте эти механические возможности тела и ума для помощи. Климат создадут выключенный свет, запах определенных благовоний, определенная одежда — определенной длины и мягкости, определенный коврик, определенная поза.

Если вы когда-нибудь были бегуном, если вы наслаждались бегом рано утром, когда воздух свеж и юн, и весь мир возвращается от сна, просыпается — вы бежали и ваше тело функционировало великолепно, свежий воздух, новый мир, рожденный вновь из тьмы ночи, все вокруг поет, вы чувствуете себя настолько живо… приходит миг, когда бегун исчезает и есть только бег.

Бегун может подойти вплотную к медитации с большей легкостью, чем кто-либо другой. Ходьба и плавание может так же помочь. Все эти действия должны быть преобразованы в медитацию. Отбросьте старые представления о медитации, то, что простое сидение под деревом в йогической позе является медитацией. Это только один из способов, и он удобен лишь для некоторых людей, но не является удобным для всех. Для маленького ребенка это не медитация, а пытка.

Эта техника проста лишь «на поверхности», совершенство в ней обычно приходит не сразу, с течением практики. Однако первых ощутимых результатов можно ожидать уже за несколько тренировок.

Порядок действий:

1. Сядьте в любую удобную позу (лучше всего медитативную позу йоги: Падмасану, Сукхасану, Сиддхасану, Свастикасану, Вирасану или Ваджрасану). Не меняйте положение в течение заранее намеченного периода времени (это может быть 5, 10 или 15 минут), как бы дискомфортно не было. Лучше всего заранее удостовериться, что в ближайшие полчаса вас никто и ничто не побеспокоит.
2. Сделайте три глубоких полных вдоха и выдоха, затем отпустите дыхание, позвольте ему течь свободно. Закройте глаза. Наблюдайте свое дыхание. Наш ум, говорят буддисты, как чашка с мутной водой, и чтобы ум стал чистым, надо дать грязи отстояться. Чтобы сделать это, надо вернуть ум в точку «здесь и сейчас», в настоящий момент. Для этого требуется всего лишь «отпустить» все мысли, какими бы ценными и важными они ни казались. Не думайте о делах, не думайте ни о прошлом, ни о будущем, наблюдайте лишь свое дыхание — оно всегда «здесь и сейчас». Не думайте даже о самой медитации, даже о дыхании. И не обращайте внимания на свои ощущения, переживания — неважно, приятные они или неприятные. Концентрируем все внимание на самом процессе дыхания.
3. Наблюдайте, что воздух чуть щекочет ноздри на вдохе и на выдохе (иногда легче почувствовать дыхание на верхней губе или на кончике носа). Постепенно, по мере того, как вы расслабляете тело и успокаиваете ум, дыхание будет замедляться. Постарайтесь отмечать про себя лишь сами ощущения, не проговоривая про себя «ага, дыхание входит, я чувствую на кончике носа», или «мое дыхание частое и поверхностное» или «мое дыхание замедлилось». Не проговаривайте мысленно даже «я вдыхаю» или «я выдыхаю», только чувствуйте это. Игнорируйте любые мысли или ощущения.
4. Постепенно ум очистится, дыхание замедлится. Отметьте про себя, какое спокойное стало ваше дыхание!
5. Если не получается. Бывает сложно успокоить ум и сконцентрироваться на чем-то одном. Ум по природе своей не хочет спокойствия, он суетлив, он как бешеная обезьяна, скачет с одного предмета на другой, с одной мысли на другую. Иногда вы можете несколько минут хорошо медитировать на дыхание, а потом чуть позже вдруг обнаруживаете, что ум уже убежал очень далеко: вы отвлеклись и думаете о чем-то постороннем. Это не страшно, просто мягко верните внимание на дыхание, не укоряя себя за промах. Надо сделать так много раз, и все получится. Концентрация станет стабильной.

При всей своей кажущейся простоте, такой метод медитации далеко не прост. Если вам удастся просидеть хотя бы пять минут неподвижно, не думаю ни о чем, и «просто» наблюдая дыхание — это уже большая победа, и опыт приближения к состоянию истинной медитации.

Однако результаты практики не заставят себя ждать, пусть даже «получается» лишь одну-две минуты. Вы сразу же можете заметить, что такая медитация очень хорошо снимает стресс: и эмоциональное, и физическое (мышечное) напряжение — несмотря на то что сидеть неподвижно не всегда удобно, особенно поначалу.

Как медитация помогает здоровью кожи и избавлению от прыщей в 2022 году

Как бьюти-журналист я получаю тонны материалов, связанных с кожей и здоровьем, и знаете, какова моя первая реакция в 99% случаев? Скептицизм. Всегда скептицизм. На каждый бренд, продвигающий что-то действительно хорошее, приходится еще 10 подражателей, продвигающих какую-нибудь уловку как «следующую лучшую вещь». Поэтому, когда я увидела Wild Source, британский инди-бренд, которым я пользуюсь уже много лет и предлагающий медитацию в качестве нового «продукта» в своей коллекции косметики, я закатила глаза.Люди медитируют годами — почему этот бренд теперь продает их мне за чистую кожу и сияние? Я полностью получаю пользу от медитации по причинам психического здоровья, но как продукт по уходу за кожей я не был так уверен.

Итак, я немного покопался, и после нескольких часов исследований и переписки по электронной почте с Wild Source , я узнал, что их программы медитации (1) предназначены для поддержания чистой, здоровой кожи за счет снижения стресса и (2) совершенно бесплатно через их Instagram .Доступность и образование являются ключевыми для основателя Кейт Роат , которая говорит, что потребителям «не нужен еще один продукт по уходу за кожей, который будет стоить 50 долларов и может ничего не делать — просто посмотрите внутрь себя и используйте медитацию как инструмент красоты». Освежает, верно?

Как человек, который годами боролся с периодическими прыщами, мне понравился аспект медитации для здоровья кожи, поэтому я решил провести месячный эксперимент, в котором я медитировал как часть своего ежедневного ухода за кожей. .Но прежде чем мы сможем понять, как все это произошло, давайте разберем некоторые основы и сначала погрузимся в влияние стресса на кожу, не так ли?

Как стресс влияет на кожу

Когда наш организм испытывает стресс, происходит выброс гормона кортизола. Случайный всплеск кортизола — это нормально, но повышенный уровень кортизола в течение длительного периода времени — то, что большинство из нас регулярно испытывает, просто живя в эти поистине дикие времена, — проблематичен. « В современной жизни большинство людей испытывают хронический стресс, а это означает, что их тела постоянно переполняются высокими уровнями кортизола — и это ужасно для нашей кожи», — говорит Эми Векслер , доктор медицинских наук, дважды сертифицированный дерматолог и психиатр. .

Высокий уровень кортизола может привести к сухости, истончению кожи, а также к распаду коллагена и преждевременному старению (привет, темные пятна и морщины). Он также усиливает воспаление в организме (воспаление = злейший враг вашей кожи) и заставляет наши поры чрезмерно вырабатывать сыворотку (также известную как масло), что приводит к появлению угрей, белых точек и высыпаний, говорит Памела Маршалл, клинический косметолог и соучредитель . Кожная клиника Mortar & Milk в Лондоне. Неудивительно, что мы все выглядим как дерьмо и срываемся, когда испытываем стресс.

Но не все так безнадежно. Наука нова и развивается, но есть доказательства того, что регулярная практика медитации может помочь нашему телу лучше справляться со стрессом и, в свою очередь, поддерживать баланс наших гормонов, стабильный уровень кортизола и контролировать воспаление, говорит Маршалл. «Мозг и кожа неразрывно связаны, фактически они состоят из одного и того же эмбрионального слоя клеток. Кожа — это самое внешнее, мозг — самое внутреннее, но у них много взаимосвязей», — добавляет доктор.Векслер. Другими словами, связь между разумом и кожей вполне реальна.

Польза медитации

Методы снятия стресса обладают противовоспалительным действием, говорит доктор Векслер, практикующий особый вид медицины, называемый психодерматологией, который включает лечение психических расстройств как часть процедур по уходу за кожей. «Сводя к минимуму воспалительную реакцию вашего тела на стресс, медитация может улучшить качество вашего кожного барьера, разгладить и наполнить кожу, а также уменьшить такие явления, как розацеа и прыщи », — говорит доктор.Векслер.

Медитация также может улучшить качество сна — еще один ключевой фактор здоровой кожи, говорит доктор Векслер. Наша кожа восстанавливается и восстанавливается ночью, пока мы спим, поэтому, если вы не получаете хороший, регулярный сон, вы упускаете те целебные и омолаживающие преимущества (извините всех вас, новые родители) .

Эксперимент с кожей

Я хотела лично убедиться, поможет ли медитация улучшить мою сухую, склонную к акне кожу, поэтому решила попробовать медитировать каждый день, сохраняя при этом остальные процедуры по уходу за кожей точно такими же.Я последовал совету Wild Source и ежедневно проводил их онлайн-медитации по 10 минут в течение одного месяца. Вот как это было:

Неделя 1

Согласно Wild Source, медитация полезна в любое время дня, поэтому я решил провести «ночную» медитацию перед сном, чтобы помочь расслабить свой разум и подготовить свое тело. для хорошего сна.

Каждый день я чувствую себя обновленным и счастливым, посвящая 10 минут своего времени медитации. Жизель Ла-Помп Мур (это духовный наставник, ведущий все медитации Wild Source) успокаивает, обнадеживает и легко воспринимается.На данный момент я не заметил никаких изменений в моей коже, но я определенно чувствую себя более расслабленным.

Неделя 2

Ко второй неделе мне нужно изменить ситуацию и начать медитировать по утрам. Оставлять это на конец дня иногда казалось рутиной — что-то, что я должен был втиснуть перед сном и проверить свой список дел, что, нет, спасибо. Во всяком случае, этот эксперимент направлен на расслабление, а не на усиление стресса, верно?

Я тоже очень занят на этой неделе, так что эти 10 минут спокойствия действительно помогают моему настроению и концентрации.Я решил включить несколько массажных движений лица, которым я научился у экспертов по коже, таких как Abigail James и All You Can Face , во время медитации, которые, честно говоря, действительно отлично подходят для снятия напряжения.

Моя кожа не изменилась, но прошло всего две недели (кожа не меняется за одну ночь, друзья мои), так что я не унываю.

4 лучших масла для массажа лица

Масло для лица Klur Unseasonal Kind

Lord Jones Royal Oil 1000 мг чистого масла CBD

True Botanicals Renew Pure Radiance Oil

Неделя 3

В этот момент мне кажется, что я начинаю замечать *тонкие* изменения в своей коже. Нет заметной разницы в тоне или текстуре, но мое лицо кажется более спокойным и менее реактивным. Я продолжаю свои ежедневные медитации, надеясь, что эта кожа сохранит свою вновь обретенную прохладу.

Неделя 4

Я рад сообщить, что У меня не было новых прорывов за последние три недели . Опять же, мой тон и текстура остались прежними, но отсутствие новых прыщей стало для меня большой победой. Моя кожа даже чувствует себя менее обезвоженной, и я не увеличивала потребление воды и не меняла сыворотку.

Основываясь на моем коротком эксперименте с Лил, я думаю, можно с уверенностью сказать, что регулярная медитация может со временем оказать положительное влияние на кожу. Моя кожа превратилась во что-то сверхгладкое и без пор? Нет, но это нормально. Он чувствует себя более здоровым, что наиболее важно для меня. И мой общий уровень стресса тоже значительно снизился.

Моя кожа перед медитацией.

Фани Мари

Моя кожа после четырех недель медитации.

Фани Мари

Вывод

Все эксперты, с которыми я разговаривал для этой статьи, согласны: медитация может быть отличным способом снизить стресс и, как следствие, улучшить здоровье вашей кожи в целом. Тем не менее, это должен быть предпочтительный метод снижения стресса для вас, говорит Кемми Гичаба, остеопат и основатель Holistic Impact . «Медитация может быть отличным инструментом, но она не должна быть единственным механизмом в вашем «наборе инструментов» для снятия стресса».

Если вы не занимаетесь медитацией, NBD — попробуйте заняться спортом, прогуляться, провести время на природе, почитать книгу, сделать все, что поможет вам немного расслабиться. Важно то, что какую бы технику снятия стресса вы ни предпочли, придерживайтесь ее. Мы склонны выбрасывать наши хорошие, успокаивающие процедуры в окно в стрессовые периоды, когда они нам нужны больше всего. Как по мне? Я буду использовать управляемые медиации Wild Source в качестве «продукта» в своем ежедневном уходе за кожей, точно так же, как мой увлажняющий крем для лица.

Фани Мари Фани — независимый журналист, который любит красоту и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как медитация может улучшить ваше психическое здоровье

Некоторые исследования показывают, что практика медитации может помочь справиться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.

Небольшое исследование, опубликованное в феврале 2016 года в журнале Consciousness and Cognition , показало, что медитация может помочь людям справиться с гневом.(3) Кроме того, улучшения были замечены уже после одного сеанса медитации.

В рамках исследования исследователи обследовали 15 человек, которые были новичками в медитации, и 12 человек, которые были опытными практиками. Участников попросили пережить переживания, которые их разозлили. У тех, кто никогда раньше не практиковал медитацию, наблюдалось увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания, в то время как у тех, кто уже практиковал, не было особой физической реакции на упражнение.

Во второй части эксперимента те, кто никогда раньше не медитировал, медитировали в течение 20 минут. Когда их попросили еще раз пережить вызывающий гнев эпизод, у них была гораздо меньшая физическая реакция.

Другое небольшое исследование, опубликованное в сентябре 2016 года в журнале Frontiers in Human Neuroscience , показало, что медитация помогает людям справляться с негативными эмоциями. (4) В ходе эксперимента одна группа участников слушала управляемую медитацию, а другая контрольная группа слушала презентацию по изучению языка.После этих сеансов испытуемым показывали фотографии тревожных сцен, например окровавленного трупа. Исследователи зафиксировали активность их мозга и обнаружили, что у тех, кто участвовал в сеансе медитации, эмоциональная реакция мозга быстрее восстанавливалась после просмотра фотографий, предполагая, что медитация помогла им справиться со своими негативными эмоциями.

Наконец, предварительные исследования показывают, что медитация может помочь уменьшить страх перед возвращением болезни у выживших после рака. По данным Американского онкологического общества, почти 60 процентов выживших после одного года рака сообщают об умеренных или серьезных опасениях по поводу возвращения болезни.(5) Страх может быть настолько неприятным, что негативно влияет на настроение, отношения, работу, медицинское наблюдение и общее качество жизни.

Исследование 222 выживших после рака, представленное 2 июня 2017 г. в Американском обществе клинической онкологии (ASCO), показало, что страх рецидива рака значительно уменьшился у пациентов, прошедших сеансы медитативного вмешательства, в ходе которых их научили стратегиям контроля их беспокойство и то, на что они направляют свое внимание, а также помогает им сосредоточиться на том, что они хотят получить от жизни.(6)

Медитация и психическое здоровье | Психология сегодня

Как ни странно, оказывается, что такое внимание к дыханию может быть как раз тем, что доктор прописал.

Медитация, особенно осознанная медитация, учит тех, кто ее практикует, сосредотачиваться на настоящем моменте, дыхание за дыханием. Сюзанна Уэстбрук, доктор внутренних болезней на пенсии из Гарварда, описывает это как средство «замечать, что происходит от момента к моменту, легкое и сложное, болезненное и радостное.Речь идет о наращивании мышц, чтобы присутствовать и бодрствовать в своей жизни».

Хотя медитация практикуется людьми со всего мира на протяжении тысячелетий, она стала популярной темой среди практикующих традиционную медицину только в последние годы, в основном потому, что исследования показали, что медитация не просто улучшает или ухудшает самочувствие. подчеркнул. Есть физические преимущества, которые, по-видимому, подтверждаются клиническими данными. Согласно этим исследованиям, медитация может помочь людям лучше спать, справиться с некоторыми симптомами, связанными с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, уменьшить некоторые психологические трудности, связанные с хронической болью, и даже улучшить некоторые когнитивные и поведенческие функции.

Сон

Нарушения сна чрезвычайно распространены, особенно среди пожилых американцев. Примерно половина всех американцев старше 55 лет испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна, что может привести к усталости, нарушению настроения и снижению качества жизни. У молодых американцев также есть проблемы со сном, хотя проблема не так выражена.

Чтобы выяснить, можно ли использовать медитацию в качестве эффективного инструмента для улучшения сна, группа исследователей из Калифорнии провела рандомизированное клиническое исследование на 42 людях среднего и пожилого возраста в течение всего 2012 календарного года.Половина участников прошли обучение практикам осознанного осознания (MAPS), которые включают в себя осознанные упражнения, такие как «внимательная сидячая медитация, осознанное питание, медитация оценки, медитация дружелюбия или любящей доброты, осознанная ходьба и осознанное движение». Другая половина прошла обучение гигиене сна (SHE), которое не включает обучение медитации.

В то время как оба были эффективны для улучшения сна, программа MAPS «привела к улучшению качества сна после вмешательства по сравнению с высокоактивной и стандартизированной программой SHE», — написали исследователи в статье, опубликованной в JAMA Internal Medicine в 2015 году.Эти цифры были определены количественно, опираясь на Питтсбургский индекс качества сна, опросник из 19 пунктов самоотчета о нарушениях сна. У тех, кто участвовал в программе MAPS, средний показатель улучшился до 2,8, в то время как в группе SHE наблюдалось среднее снижение только на 1,1 (диапазон общего балла составляет 0–21, причем более высокие баллы указывают на худшее качество сна).

Для подтверждения этих утверждений потребуются дополнительные исследования взаимосвязи между медитацией и сном, но первоначальные результаты обнадеживают.«Медитация осознанности, по-видимому, играет роль в решении распространенного бремени проблем со сном среди пожилых людей путем исправления их умеренных нарушений сна и дефицита дневного функционирования, — пишут авторы статьи, — с краткосрочными размерами эффекта, соизмеримыми с существующим положением вещей». клинические подходы к лечению проблем со сном». Потребуются дополнительные клинические исследования, чтобы определить, можно ли использовать эти же инструменты для решения долгосрочных проблем со сном и насколько они эффективны для молодых людей.

Депрессия и тревога

Многочисленные исследования проверяли эффективность медитации осознанности при депрессии и тревожных расстройствах, включая паническое расстройство и агорафобию (страх оказаться в месте или ситуации, из которых невозможно сбежать или помощь может быть недоступна в случае приступа паники) . В одной статье, опубликованной в Американском журнале психиатрии, говорится, что медитация осознанности значительно снижает уровень тревоги и депрессии у 22 участников исследования.Возможно, что более важно, 20 из 22 участников все еще практиковали методы снижения стресса, которым они научились во время прохождения исследования в течение трех месяцев наблюдения, в то время как 21 из 22 все еще использовали техники осознанного дыхания в своей повседневной жизни. По крайней мере, это говорит о том, что эту практику относительно легко освоить и поддерживать.

В более позднем систематическом обзоре и метаанализе влияния медитации осознанности на симптомы тревоги результаты были более осторожными, чем в приведенной выше статье, в основном потому, что 36 рандомизированных контрольных испытаний, которые они рассмотрели, содержали многочисленные ограничения.Однако, несмотря на эти проблемы с исследованиями, в обзоре все еще можно было утверждать, что данные свидетельствуют о том, что медитация «работает значительно лучше, чем TAU [обычное лечение] или контроль внимания, и работает так же, как другие активные методы лечения, используемые в этих исследованиях для снижения беспокойство.»

Кроме того, они пришли к выводу, что «учитывая тот факт, что медитативную терапию так легко проводить без каких-либо известных побочных эффектов, а также тот факт, что ни одно из существующих методов лечения не является эффективным для всех пациентов или для всех тревожных расстройств, клиницисты могут рассмотреть возможность рекомендовать медитацию для лечения». пациентов с тревогой и пропаганду медитативной терапии тревоги и связанных с ней расстройств.

Еще один метаанализ влияния медитации осознанности на симптомы тревоги и депрессии пришел к аналогичному выводу. В статье для JAMA Internal Medicine авторы сказали: «Несмотря на ограниченность литературы, данные свидетельствуют о том, что программы медитации осознанности могут помочь уменьшить беспокойство, депрессию и боль в некоторых клинических группах населения. Таким образом, клиницисты должны быть готовы поговорить со своими пациентами о роли, которую программа медитации может сыграть в преодолении психологического стресса.

Хроническая боль

Систематический обзор и метаанализ влияния медитации осознанности на хроническую боль, опубликованные в 2017 году, показали, что медитация может быть не самым эффективным обезболивающим средством. Однако влияние хронической боли на качество жизни не ограничивается самой болью; это также может привести к депрессивным симптомам и другим проблемам, влияющим на психическое благополучие. Медитация осознанности оказалась эффективным средством смягчения этих проблем, но не самой боли.

Согласно статье, «медитация значительно снизила показатели депрессии по сравнению с обычным лечением, поддержкой, обучением, управлением стрессом и контрольными группами из списка ожидания». Они добавили: «Качество доказательств было оценено как высокое из-за отсутствия гетерогенности, последовательных результатов исследования и точности эффекта (небольшие доверительные интервалы)». Качество доказательств в поддержку утверждения о том, что медитация осознанности значительно улучшила качество жизни, было оценено как среднее, в то время как качество доказательств в поддержку утверждения о том, что она улучшила качество жизни, связанное с физическим здоровьем, было низким.

Вывод предполагает, что медитация не особенно эффективна для устранения хронической боли, но, по-видимому, улучшает психическое здоровье тех, кто с ней сталкивается. Казалось бы, это подтверждает другие исследования, в которых были получены доказательства того, что медитация действительно имеет некоторые преимущества для психического здоровья. Кроме того, как отмечалось выше, поскольку медитацию можно практиковать, не опасаясь побочных эффектов или неблагоприятных событий, это делает ее привлекательной для пациентов.

Функция мозга

Недавние исследования, особенно работа нейробиолога из Гарварда Сары Лазар, показали, что медитация осознанности может физически изменять многие части мозга.В 2011 году Лазар и другие сообщили, что снижение стресса на основе осознанности изменило концентрацию серого вещества в левом гиппокампе, задней поясной коре (PCC), височно-теменном соединении (TPJ) и мозжечке. Эти изменения в мозге были обнаружены после участия в программе обучения осознанности всего за восемь недель и теоретически могут повлиять на когнитивные способности, которые включают «процессы обучения и памяти, регуляцию эмоций, самореферентную обработку и восприятие перспективы.

В отдельном интервью с Джошем Саммерсом Лазар сказал, что медитация осознанности также может воздействовать на «область ствола мозга, где высвобождается много нейротрансмиттеров, связанных с настроением… Мы думаем, что изменения в этой области могут быть связаны с изменениями настроения». ».

Лазар также обнаружил, что медитация осознанности может снизить плотность миндалевидного тела, части мозга, которая отвечает за обработку страха, стресса и беспокойства. Хотя не совсем понятно, почему это происходит, Лазар отметил, что животные, которые на протяжении всей своей жизни пережили сильный стресс и страх, как правило, имеют сильно развитые миндалевидные тела.Это предполагает корреляцию между ними и то, что схемы в миндалевидном теле становятся более надежными в мозге, который подвергался большему количеству стресса и страха. Лазар полагает, что уменьшение плотности может происходить из-за уменьшения стресса, что, в свою очередь, приводит к сокращению синапсов. Однако для подтверждения этой теории потребуются дополнительные исследования с использованием очень сложных инструментов.

Хотя первоначальные данные, полученные в результате этих исследований, указывают на то, что эффекты медитации осознанности широко распространены, еще слишком рано говорить о том, подтвердятся ли все эти утверждения более конкретными исследованиями. Однако, даже если медитация не так эффективна для уменьшения беспокойства или улучшения настроения, как утверждают некоторые из ее самых ярых защитников, у медитативной терапии практически нет недостатков. Следовательно, нет никакого вреда в том, чтобы попробовать это.

Я сообщаю об отсутствии конфликта интересов. Я не являюсь спикером, советником или консультантом и не имею финансовых или коммерческих отношений с какой-либо биофармацевтической организацией, чей продукт/устройство могло быть упомянуто в этом посте.

Медитация осознанности | Студенческое здоровье на Haven

Медитация — это практика сосредоточения внимания на звуке, объекте, визуализации, дыхании, движении или самом внимании с целью повышения осознания настоящего момента, содействия расслаблению и улучшения личности и духовного роста.

Исследования в области внимательности продолжают развиваться, и взгляд на состояние науки от Greater Good в Беркли показывает:

• Медитация почти наверняка обострит ваше внимание.
• Длительная постоянная медитация повышает стрессоустойчивость.
• Медитация, по-видимому, увеличивает сострадание и делает наше сострадание более эффективным.

Ежедневная медитация в прямом эфире через Zoom

В связи с требованиями социального дистанцирования организация Well-Being and Health Promotion будет предлагать ежедневные живые медитации для студентов CUIMC через Zoom. Чтобы получать сообщения о медитации осознанности в течение семестра, найдите время, чтобы присоединиться к нашему списку рассылки по медитации осознанности.

Расписание ежедневных медитаций в прямом эфире — осень 2021 г.

Мы просим участников убедиться, что их звук отключен при входе в конференц-зал и остается отключенным на время практики. Оставайтесь с нами после посредничества, чтобы задать вопросы о медитации или обсудить другие темы, связанные с благополучием и укреплением здоровья.

Ресурсы сообщества

• Медитация высоты
• Группа знакомств
• Медитационный центр Кадампа
• Больница Мильштейна Медитация : понедельник, среда и пятница | 12:30-13:00 | Часовня 5-го этажа
• Психиатрический институт Медитация : вторник | 12:30-13:00 | Комната 1-го этажа 1200 NYSPI
• Медитация в звуковой ванне : вторник | 12:45–13:15 | МСЧ/Полина А. Мемориальная часовня Хартфорда, первый этаж пресвитерианской больницы

Дополнительные ресурсы

Homewood Health — Внимательность: медитация и повседневная практика

Внимательность — это поддержание ежеминутного осознания наших мыслей, чувств, телесных ощущений, а также наших отношений и взаимодействия с окружающей средой. Это практика преднамеренности, принятия и непредвзятости при концентрации внимания на эмоциях, мыслях и ощущениях, возникающих в настоящий момент.(1)
Было показано, что ежедневная практика осознанности улучшает как психическое, так и физическое состояние, в том числе память, самоощущение, эмпатию, а также снижает стресс, тревогу, зависимость, боль, псориаз и артериальное давление.(2)( 3)

Каждый человек может извлечь пользу из медитации осознанности, поскольку каждый из нас может использовать время в течение дня, чтобы размышлять и присутствовать.

Мы часто не делаем этого в достаточной мере и зацикливаемся на том, что должно произойти, а не на том, чтобы наслаждаться моментом или признавать его. Те, кто испытывает стресс, чувствует тревогу, изо всех сил пытается сосредоточиться на работе и в жизни или просто нуждается в расслаблении своего ума и тела, могут извлечь пользу из ежедневной практики медитации осознанности.

Польза медитации осознанности

Древняя буддийская религия осваивала медитацию осознанности в течение последних 2500 лет. До недавнего времени медитация осознанности широко не практиковалась и не изучалась широкой публикой из-за ее медицинских преимуществ. С ростом популярности медитации осознанности ученые смогли изучить различия между людьми, практикующими осознанность, и теми, кто этого не делает. Ученые были заинтригованы широким спектром психических и физических эффектов, которые практика осознанности оказывает на разум и тело человека.(4)

Вот некоторые преимущества медитации осознанности:

• Уменьшение страха. Результаты МРТ показали, что после восьми недель практики осознанности мозговой центр «бей или беги», миндалевидное тело, кажется, сжимается. Эта основная область мозга связана со страхом, стрессом и эмоциональными реакциями. По мере того, как миндалевидное тело сжимается, префронтальная кора, связанная с функциями мозга более высокого порядка, такими как осознание, концентрация и принятие решений, становится толще.Результатом является более слабая функциональная связь между миндалевидным телом и мозгом, в результате чего связи между областями, связанными с вниманием и концентрацией, становятся сильнее. Другими словами, наши первичные реакции на страх и стресс заменяются более продуманными и высокофункциональными реакциями мозга.(5)

Внимательность и медитация | Здоровье и благополучие

Внимательность и медитация – это навыки, которым вы можете научиться справляться со стрессом, лучше спать ночью, добиваться успехов в учебе и достигать общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.Health & Wellness предлагает групповые, прямые и онлайн-классы и семинары, которые помогут вам научиться различным способам применения этих навыков.

Следующие программы и семинары предлагались в прошлых семестрах и могут включать или не включать текущие предложения. Обратитесь к нашей странице Events, Workshops, and Classes  для получения информации о датах, местах и ​​регистрации.

Узнайте больше об осознанности и медитации и практикуйте их здесь .

 

Ежедневная зарядка/Внимательные понедельники

Эта медитация открыта для тех, кто плохо знаком с медитацией или для тех, кто использует медитацию как часть своей повседневной практики ухода за собой.Регистрация не требуется. Открыт для сообщества UNH.

4-недельная группа

Бесплатная 4-недельная программа, чтобы узнать больше о том, как осознанность может уменьшить стресс, повлиять на успехи в учебе и улучшить заботу о себе. Открыто для студентов UNH.

Отступление на полдня

Бесплатная программа на полдня, чтобы узнать больше о том, как осознанность может уменьшить стресс, повлиять на успехи в учебе и улучшить самообслуживание. Открыт для сообщества UNH.

Онлайн-отступление на весенних каникулах

Этот ретрит на весенних каникулах, доступ к которому можно получить онлайн через MyCourses во время весенних каникул, поможет вам научиться снимать стресс, улучшать сон и расслабление, а также практиковать самосознание.Каждый день будет предлагаться новая тема с заданием, медитацией и размышлением, которые помогут вам процветать в течение недели, до конца семестра и далее.

Открыто для сообщества UNH.

Йога-нидра

Йога-нидра, также называемая йоговским сном , — это мощный и простой способ медитации. Восстановите, оживите и зарядите энергией свое физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Этот мастер-класс подарит вам ощущение свежести и расслабления. Открыт для всех способностей, опыт йоги не требуется.Открыт для сообщества UNH.

Польза медитации осознанности для здоровья: наука, стоящая за практикой

Взрыв в этой области за последние несколько лет привел к огромному количеству разовых исследований о влиянии медитации практически на любую проблему, связанную со здоровьем. . Согласно PubMed, базе данных биомедицинских статей Национальной медицинской библиотеки США, на сегодняшний день насчитывается около 8000 статей по внимательности или медитации, более половины из которых были опубликованы с 2014 года.(В 2000 году их было менее 800.)

Благодаря тысячам исследований «вы найдете данные, подтверждающие, что это полезно для всего», — отмечает Ваго. В результате польза медитации во многих случаях преувеличена из-за заголовков, рассказывающих о потрясающе звучащих, но необоснованных исследованиях. (Несколько лидеров в этой области, в том числе Ваго, озвучили эти и многие другие опасения в начале этого года в критической статье под названием «Разумейте шумиху». и метаанализы.Это строгие крупномасштабные статьи, в которых собраны данные из множества отдельных исследований (все они соответствуют заданному набору критериев) и проведен статистический анализ для выявления наиболее последовательных и надежных результатов в этой области. Это предотвратит ускользание случайных результатов и не позволит любому исследованию получить чрезмерный вес. В науке повторение результатов имеет ключевое значение; чем больше исследований указывают в одном и том же направлении, тем увереннее ученые чувствуют себя на этом пути открытий.

Эксперты, с которыми мы говорили, согласны с тем, что при рассмотрении научных данных о пользе медитации осознанности есть три состояния с сильными и убедительными доказательствами, подтверждающими ее эффекты: депрессия, тревога и хроническая боль.

Хотя исследование все еще не является окончательным, положительное влияние медитации осознанности на эти состояния «соответствует самым сильным и строгим стандартам исследований» в хорошо спланированных и мощных испытаниях, говорит Ваго.

Многие из этих тщательных исследований представляют собой рандомизированные контролируемые испытания (РКИ), в которых участников случайным образом распределяют либо для получения тестируемого лечения (в данном случае вмешательства, основанного на осознанности), либо для включения в контрольную группу, в которой лечение группа сравнивается в конце.Люди в контрольной группе могут не получать лечения, получать плацебо или другое лечение. Часто контрольная группа будет получать доказательную терапию (EBT) — хорошо изученное традиционное лечение определенных состояний, например антидепрессанты при депрессии. Исследователи также могут проявлять творческий подход к контролю эффектов плацебо, используя «мнимую медитацию осознанности» или психологические группы плацебо (например, посещая образовательные занятия по депрессии), чтобы контролировать такие факторы, как ожидание улучшения, привлечение внимания со стороны профессионала или групповая поддержка и выделение активного ингредиента, e.г. медитация осознанности.

Ваго указывает на широко цитируемый метаанализ, опубликованный в журнале JAMA Internal Medicine в 2014 году, в котором оценивалась убедительность доказательств того, что несколько различных практик медитации улучшают различные «результаты, связанные со стрессом», связанные как с психическим, так и с физическим здоровьем.

No related posts.