Как жить здоровой жизнью: Три главных принципа здоровой жизни: соблюдай и будешь жить долго — Новости Сургутского района

Содержание

Три главных принципа здоровой жизни: соблюдай и будешь жить долго — Новости Сургутского района

Как вы думаете, что играет самую важную роль в сос­тоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезням, а, в конечном счёте, – продолжительность жизни человека. 

Основной вклад вносят:

– генетические факторы – 15-20%;

– состояние окружающей среды –
20-25%;

– медицинское обеспечение – 10-15%;

– условия и образ жизни людей –
50-55%.

Словом, врачи, учёные и аналитики подтвердили: наше здоровье – в наших руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведём себя в повседневной жизни.

Принцип № 1: правильное питание

– Главное правило здорового образа жизни – это правильное питание, – пояснила главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина.Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется всё больше людей с ожирением. Причём, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Ожирение ведёт к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфарк­та миокарда. Только представьте себе: каждые лишние четыре килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм. рт. ст.

Также при ожирении страдают сус­тавы: им и позвоночнику тяжело носить лишние килограммы. И ещё одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление – это путь к онкологическим заболеваниям.

Меньше есть или больше двигаться?

Как же избавляться от опасного лишнего веса?

– Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса большую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени, – уточнила Оксана Драпкина.

По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса, – ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60 процентов потреблённой энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе намазать немного сливочного масла на хлеб утром, так как в нём содержится витамин А. Но особенно полезны растительные масла – в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

Принцип № 2: разумные физнагрузки

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше – наоборот. Обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

– Физическая активность – это не только преграда ожирению, но и кардио­тренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, – отметила специалист.

Пациентам с серьёзной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

Чем старше, тем активнее

– Исследование ЭССЕ-РФ показало, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своём здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодёжи порой всё сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать селфи для соцсетей, – поделилась Оксана Драпкина.

Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым – это модно. А для этого, в первую очередь, нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в СМИ и в социальных сетях.

Принцип № 3: позитивный настрой

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определённых биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета.

– Лично я советую каждое утро, просыпаясь, благодарить за ещё один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным, – призывает Оксана Драпкина.

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

  1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами.
    Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

  2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

  3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.
  4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо.

    Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

  5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

  6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

  7. Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

  8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

  9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

  10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

5 книг, чтобы жить здоровой жизнью

На этой неделе мы разбираемся с принципами здорового образа жизни: обращаемся к секретам здорового психологического состояния, правильного питания и спортивных тренировок. И хотя сегодня только среда и впереди еще много более подробных анонсов и разборов полезных саммари, предлагаем вам отдельную подборку из 5 книг, которые помогут жить насыщенной и здоровой жизнью.

***

Для всех, кому небезразлично состояние их собственного здоровья и здоровье близких людей, мы подготовили умный настенный календарь, который станет прекрасным подарком и поможет провести 2020 год счастливо и полным сил!

Купить настенный календарь с 12 инфографиками от Smart Reading вы можете прямо сейчас. В подарок к календарю вы также получите доступ к мини-библиотеке — текстам и аудио 12 саммари, по которым мы составили календарь здорового образа жизни.

Также уже в продаже настенный календарь по развитию гибких навыков — 366 возможностей стать успешнее в новом году, — и сборник 50 лучших книг по саморазвитию в виде инфографик (в твердом переплете!).

Самое время подумать о подарках! 🙂

***

«Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью», Джим Лоэр, Тони Шварц

Если ваш календарь расписан на месяц вперед, дела кодифицированы по цветам и проектам, планы на следующий день вы привыкли составлять с вечера, но времени и сил все равно ни на что не хватает, вы можете чувствовать себя обманутым. Неужели все эти часы, потраченные на освоение техник тайм-менеджмента, были потрачены впустую?! И да, и нет: тайм-менеджмент работает, но только в том случае, если вы осознаете, что ваш главный ресурс — это не время, а энергия.



Цитата из саммари:
Книга анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены.



Время на чтение саммари: 25 минут.


«Психология стресса», Роберт Сапольски

За стрессом стоит сама природа: во-первых, нейромедиаторы и химические процессы в нашей голове, и, во-вторых, гормоны, которые не дают нам жить спокойно даже когда мы достигаем зрелости. Со стрессом помогает бороться теплый чай и спокойная обстановка, а еще — понимание природы того, что именно мы называем стрессом. Предупрежден — значит вооружен!



Цитата из саммари:
Стресс — сложная комбинация физических причин, физиологических реакций и психологических последствий. Как правило, мы не можем воздействовать на стресс-фактор и на физиологию (хотя можем контролировать свою реакцию и правильно — с физиологической точки зрения — выходить из стресса). Однако для управления стрессом и смягчения его последствий наиболее важны психологические факторы.



Время на чтение саммари: 35 минут.


«Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силу, энергию и радость жизни», Сохэр Рокед

Усталость — совершенно адекватная реакция организма на растраченный внутренний ресурс. Здоровая усталость лечится крепким сном, после которого на следующий день вы просыпаетесь бодрым и готовым свернуть горы. Но есть усталость нездоровая, хроническая, корни которой уходят гораздо глубже. Человек вроде бы отдыхает, но вновь и вновь просыпается усталым. Энергии и сил нет ни на что, а чтобы заставить себя сделать какой-то проект на работе, приходится стимулировать себя литрами кофе… С хронической усталостью необходимо бороться, и чем раньше вы начнете это делать — тем лучше!



Цитата из саммари:
Вы должны заботиться о собственном здоровье, как никто другой, и стать лучшим экспертом по своему здоровью, потому что именно вы несете за него полную ответственность.



Время на чтение саммари: 25 минут.


«Осознанное управление здоровьем», Дмитрий Шаменков

Наше тело — сложнейшая регуляторная система. Она объединяет в себе компоненты нервной, иммунной и эндокринной систем. Если научиться осознанно управлять этими компонентами, то можно избавиться от причин многих болезней. Научившись управлять своим телом, дыханием и сознанием (вниманием) 24 часа в сутки, мы получаем возможность осознать свои физиологические и психологические проблемы и понять, кем мы являемся на самом деле.



Цитата из саммари:


В долгосрочной перспективе осознанное управление здоровьем приводит к снижению частоты инфарктов и инсультов, уменьшению биологического возраста, притуплению тяги к наркотикам, алкоголю, кофе, сигаретам и транквилизаторам. Практики работы с телом не только помогают улучшить физическую форму, но и дают возможность осознать свое тело и изучить его реакции.

 



Время на чтение саммари: 25 минут.


«Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», Дэвид Рэндалл

Крепкий сон — залог здоровья. Кажется, всем известно это простое, но такое правдивое высказывание. Мы знаем, как критически важен отдых. Мы знаем, что спать надо минимум 8 часов в день. В конце концов, мы любим спать! Так почему же мы продолжаем лишать себя отдыха? Хронический недосып — причина огромного количества проблем со здоровьем, нервного напряжения, стресса и даже набора лишнего веса. А ведь, казалось бы, лекарство от большинства хронических недугов у нас прямо под рукой — бери, пользуйся!



Цитата из саммари:
Существует простая пропорция, которой необходимо придерживаться: на каждые два часа бодрствования организм должен получать один час сна. Как бы ни хотелось обмануть этот механизм — тело все равно будет испытывать недостаток во сне и стремиться вернуть «долг» из-за недосыпа в последующие сутки.



Время на чтение саммари: 25 минут.

8 советов для здоровой и долгой жизни

8 советов для здоровой и долгой жизни

Мы все хотим жить долго, но при этом оставаться здоровыми и энергичными. А для этого нужно не так уж много. 

Правильное питание 
Правильно питаться – это значит, что вы должны сделать выбор в пользу свежих фруктов, овощей и зелени, что должно составлять не менее 50% вашего рациона, при этом минимум сладостей, мучного и фастфуда. Сбалансируйте свое питание, и каждый день принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Раз в неделю или раз в две недели устраивайте разгрузочные дни. 

Употребление воды 
Наше тело на 70% состоит из воды, и это основной компонент крови. Кровь не может нормально циркулировать, если вы употребляете недостаточно воды, от чего ухудшается работа мозга, внешний вид (кожа быстрее высыхает, появляются морщины, седина в волосах), все тело начинает страдать из-за дефицита воды в организме. Поэтому пейте воду как можно больше. Кстати, вода еще и уменьшает чувство голода. 

Физическая активность 
Хотите жить 100 лет и оставаться бодрым, тогда начните ежедневно заниматься спортом или вести активный образ жизни. Выберите ту активность, которая вам более всего нравится: танцы, бег, плавание, йога, езда на велосипеде, пешие прогулки не менее часа в день, тренировки в спортзале и т.д. Спорт помогает поддерживать тело в форме, сердце в тонусе, предотвращает остеопороз, положительно влияет на производительность нашего мозга. 

Чаще бывайте на свежем воздухе 
Старайтесь ежедневно выходить на улицу не менее чем на час. Вы можете прогуливаться в парке или выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись до работы пешком. В солнечные дни активизируется серотонин – гормон счастья, в дождливую погоду воздух чистый и влажный, что тоже хорошо для нашего организма, а в морозный день воздух чист и свеж. Поэтому важно, чтобы вы как можно больше бывали на улице. 

Здоровый сон 
Во время сна отдыхает и восстанавливается наше тело и мозг, при условии, что перед сном вы не перегрузили желудок едой, а мозг информацией или впечатлениями.

Старайтесь ложиться спать не позднее 22:00, а вставать как можно раньше – в 5-6 утра. Сон после 12 ночи или менее 6 часов будет изнашивать организм, поскольку телу будет недостаточно времени для регенерации. 

Отказ от вредных привычек 
Алкоголь, курение, наркотические средства, постоянный стресс – все это неминуемо сказывается на здоровье. Чем раньше вы откажитесь от негативных привычек, тем больше у шансов, что организм восстановится. 

Хорошие отношения 
В ходе одного исследования оказалось, что от того, насколько люди довольны своими отношениями, зависит, насколько здоровыми и счастливыми они будут в старости. И дело вовсе не в количестве друзей и не в том, есть ли у вас семья, а в качестве этих отношений с окружающими людьми.

 
Скажите жизни ДА! 
Улыбайтесь чаще, будьте приветливы и открыты, и жизнь станет радостнее и ярче. Ведь она слишком коротка, чтобы тратить ее на обиды, ссоры, переживания, стрессы и постоянную занятость. Только от нас зависит, насколько она будет насыщенной. «Не важно, сколько дней в вашей жизни, важно, сколько жизни в ваших днях!»

7 правил долгой и здоровой жизни

Исследователи из Северо-Западного университета в Чикаго составили семь золотых правил здоровой жизни. Их выполнение должно защитить человека от онкологических болезней и сердечно-сосудистых недугов.

Физическая активность — наука доказала, что пребывание в сидячем положении более четырех часов в день увеличивает риск развития хронических болезней, а более шести — повышает опасность диабета, а с ним и преждевременной смерти Поэтому двигайтесь как можно более часто. Ходите на работу пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне и в естественных водоемах. Каждый день проходите на своих ногах не менее 4 км.

Отказ от курения — никогда не поздно начать жить ради своего здоровья! Даже завзятые курильщики, которые десятилетиями не расставались с сигаретами, после отказа от курения на 40% снижают риск болезней сердца и сосудов уже через пять лет.

Контроль уровня сахара в крови — повышенный уровень сахара в крови увеличивает опасность развития диабета с такими его осложнениями, как слепота, болезни почек и повреждения нервов. У мужчин среднего возраста с диабетом риск болезней сердца в пять раз выше, а у женщин — в восемь раз.

Контроль веса — поддержание здоровой массы тела (речь не идет о потенциально опасной модельной худобе!) один из ключевых способов предотвратить ранний уход из жизни. Об этом свидетельствует бесстрастная медицинская статистика.

Контроль кровяного давления — при незалеченной гипертонии развивается сердечная недостаточность, при которой сердце уже не справляется с проходящим через него потоком крови. Если курение — главная причина преждевременной смерти в развитых странах, то гипертония на уверенном втором месте.

Здоровая диета — средиземноморская диета существенно снижает риск инфарктов, инсультов и количество преждевременных смертей. Переход на данный режим питания, как выяснили шведские ученые, подарит вам, в среднем, три лишних года жизни. Совсем неплохо!

Контроль уровня холестерина — избыток холестерина ведет к «засорению» кровеносных артерий, что может привести к инфаркту. Следите за этим показателем и в случае необходимости принимайте лекарства для снижения уровня «плохого» холестерина

10 советов для тех, кто решил начать новую здоровую жизнь

Рассмотрим, наверное, самое популярное желание в мире — похудеть. Чтобы добиться успеха, нужно чётко продумать, как организовать пространство дома и на работе. Наши 10 советов помогут вам в этом нелёгком деле.

1. Выбросьте вредные продукты

Стратегически важная задача — разобраться с искушениями на кухне. До тех пор, пока в вашем холодильнике будут лежать сладкие йогурты, а шкафы будут ломиться от печенья и шоколада, ни о каком похудении не может быть и речи. И не надо думать, что вы сможете устоять и просто не будете это есть.

Научно доказано, что сила воли как кошелёк с деньгами: это единое хранилище, к которому мы обращаемся по разным жизненным поводам, будь то стресс, сильные эмоции или борьба с препятствиями на пути к цели. Так что после тяжёлого, эмоционально насыщенного рабочего дня вам не покажется таким уж страшным выпить кофе с пирожным. Именно поэтому избавьтесь от всей вредной еды. Да, понятно, не хочется выкидывать продукты, на которые потрачены деньги. В таком случае доешьте их, но не пополняйте запасы.

2. Подготовьтесь к отсутствию сладкого

Без сладкого будет тяжело, и вам в любом случае захочется перекусить (ну или заесть печаль). На этот случай держите дома и на работе (особенно на работе!) здоровые перекусы: бананы, орехи, любые фрукты, изюм, цельнозерновые крекеры. Поищите в интернете рецепты здоровых десертов. Они очень вкусные, при этом некалорийные, и их легко готовить.

3. Закупитесь здоровой едой

Наверняка вы расстроились, когда выбрасывали в ведро обожаемые чипсы, шоколадки и майонез. Но всё не так плохо: место на вашей кухне займёт здоровая и вкусная еда. А что ещё лучше — её будет много. Вот примерный список покупок:

  • Овсянка.
  • Бурый и дикий рис.
  • Кускус.
  • Чечевица, фасоль.
  • Цельнозерновые крекеры, крендельки и хлеб.
  • Картофель, лук, чеснок, репа, свёкла, морковь, тыква, огурцы, помидоры, авокадо.
  • Зелень.
  • Яблоки, бананы, груши, грейпфрут, манго, лимон, лайм и другие фрукты.
  • Клубника, вишня, ежевика, малина.
  • Бальзамический уксус.
  • Имбирь.
  • Специи.

Мяса, сыра, молока, яиц в этом списке нет. Тем, кто хочет не просто похудеть, а серьёзно взяться за своё здоровье и снизить риск развития диабета, рака, инфарктов и инсультов, стоит попробовать растительную диету. Есть множество исследований, посвящённых тому, как подобный рацион помогает предотвратить (и даже остановить) смертельные болезни.

4. Не ходите в магазин на голодный желудок

Спорим, вы не раз слышали этот совет. А следовали ему? Давно доказано: если человек не поел и отправился в продуктовый магазин, его корзина быстро наполнится вредными продуктами.

5. Поддерживайте уровень сахара в крови

Выбирайте продукты, которые будут поддерживать равномерный уровень сахара в крови в течение долгого времени. Доказано, что потребность в сладком вызывается стрессом, необходимостью принимать серьёзные решения, подавлением эмоций. Научные исследования доказали, что полезные продукты, которые поднимают уровень сахара в крови, способствуют укреплению и даже восстановлению силы воли.

Теперь настало время поговорить о второй части плана похудения, причём не менее важной, чем подготовка пространства, — о поддержании силы воли.

6. Распределяйте рабочую и домашнюю нагрузку

Не позволяйте незаконченным делам занимать ваши мысли — умственная жвачка буквально высасывает из вас силу воли. Как этого добиться? Во-первых, разберитесь с текущими задачами дома и на работе: расставьте приоритеты и отложите часть дел на потом (чтобы ничего не забыть, запланируйте их в календаре). Во-вторых, развивайте навык отключаться от ситуации: ушли с работы — всё, больше о ней думать нельзя. Если нужно время на «перезагрузку», по дороге с работы заходите в ближайший парк прогуляться: 10–15 минут — и готово, вы спокойно отправляетесь домой и наслаждаетесь вечером с близкими людьми.

7. Иногда обманывайте себя

Ложь во благо — как раз про этот случай. Не всегда силы воли хватает на то, чтобы жёстко заставить себя выдержать искушение. Поэтому можно схитрить. Пообещайте себе: каждый раз, прежде чем полакомиться чем-нибудь вредным, вы съедаете что-то полезное (например, фрукт) и ждёте 15 минут. Потом можно будет съесть немного запрещённой еды. Вы обнаружите, что по прошествии этого времени, скорее всего, желание пропадёт.

8. Придумайте выход из ситуации заранее

Если вы точно знаете, что в определённой ситуации сделаете неправильный выбор, решите, как поступите. Например, в офисе коллега празднует день рождения и наверняка принесёт тортик, а вы сидите в этом же кабинете, и улизнуть не будет никакой возможности. Значит, выход будет таким: накануне вечером найдите рецепт полезного десерта, приготовьте его и возьмите с собой. Если будут настаивать и уговаривать вас попробовать хотя бы кусочек, скажите, что сначала съедите своё, а потом непременно отведаете угощение. С вероятностью 99% о вас просто забудут. Если принимать решения загодя, вы сэкономите силу воли.

9. Поддерживайте порядок в доме

Да, звучит немного странно. Но исследования показали: когда в комнате порядок, человек выбирает более полезную пищу. Бардак подрывает нашу силу воли и подталкивает к тому, чтобы отойти от намеченной линии поведения.

10. Спите достаточно

Сон — один из главных процессов, критически важных для нормального функционирования нашего организма. Если вы не высыпаетесь, то организм испытывает стресс. Стресс заставляет вас хотеть сладкого и другой вредной еды — круг замыкается. Кроме того, мозг, испытывающий недостаток сна, не будет колебаться, выбирая между сиюминутным удовольствием и отдалённой целью. Выбор вам вряд ли понравится.

Любые изменения поведения — тяжкий труд. Но, как только вы сформируете новые здоровые привычки, дело пойдёт намного легче.

По материалам книги «Китайское исследование на практике»

Секрет здоровой жизни | ОАО Санаторий «Джинал»

Ищенко Татьяна Владимировна, кандидат медицинских наук

Что нужно делать и как жить, чтобы не болеть? Ответ здесь прост – вести здоровый образ жизни. Но это достаточно обтекаемая формулировка, которая предполагает отказ от вредных привычек, правильное сочетание работы и отдыха, полноценное питание, спорт и т.д. Но что делать, чтобы не болеть, если вести здоровый образ жизни не получается по разным причинам, а условия труда далеки от идеала?

Организм человека – лучшее лекарство и лечение для самого себя

Современные люди потребляют огромное количество медикаментов, БАДов и наружных препаратов. Большинство из них разрабатывались как крайние меры, когда риск нанести ущерб организму меньше, чем угроза от заболевания. Это в первую очередь касается антибиотиков и их применения при самолечении даже безобидной боли в горле. Такая нагрузка на все системы приводит к нарушениям в их работе и появлению новых проблем.

Болезни и патологии – это следствие изношенности и усталости организма. Беспощадно эксплуатируя самого себя, человек не дает передохнуть организму. В результате мы получаем сбои в работе своей идеальной «биолаборатории». В ней вырабатываются жизненно необходимые противовирусные, антибактериальные, противогрибковые, противоопухолевые и другие защитные механизмы, позволяющие нам не болеть и быть активными.

Чтобы не болеть и поддерживать в тонусе эту идеальную защитную систему, нужно беречь свой организм. Хотя бы раз в год давайте ему полноценный отдых и, выражаясь техническим языком, делайте полное «техобслуживание всего механизма».

Почему люди болеют

Только сбалансированная работа всех органов и систем дает возможность не болеть и жить полноценной жизнью. Но такая работа возможна при «полной зарядке батареи» организма. Словно аккумулятор в смартфоне наше тело может быть заряжено энергией на 100% или быть истощенным тяжелой работой, недостаточным сном и плохим питанием.

На «заряд энергии» организма влияют много факторов:

Чем меньше стрессов, переутомления и неблагоприятной окружающей среды, тем меньше мы болеем.

Профилактика и пополнение энергии

На страже нашего здоровья стоят слизистые оболочки, кожа, гормоны, лимфатическая система, иммунитет и даже слюна в ротовой полости. Большое значение имеет пищеварение, в котором формируются «кирпичики» для ремонта и поддержания в отличном рабочем состоянии нашего организма. От того как работает печень, поджелудочная, желудок и кишечник во многом зависит и снабжение каждой клеточки необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами и прочими жизненно важными микроэлементами.

Ключ к полноценной здоровой жизни кроется в ежегодном санаторно-курортном лечении и профилактике. Отдых в здравнице – это:

  • целебный климат и прогулки на свежем воздухе;

  • продуманная диета и психологическая разгрузка;

  • лечебные процедуры и физкультура;

  • лечение минеральными водами;

  • полная диагностика, в т. ч. и УЗИ.

Санаторий «Джинал» – это ультрасовременное медицинское оборудование, первоклассные врачи, европейский уровень гостиничного и ресторанного сервиса и живописная умиротворяющая природа Кавминвод.

Подробная информация
о проживании в санатории по телефону

+7 (87937) 2-18-85

20 советов по здоровью на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.

1. Соблюдайте здоровую диету


Фото: FAO / J. Серый
Ешьте сочетание разных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день.Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда добавляя в свой рацион овощи; употребление свежих фруктов и овощей в качестве перекуса; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя. Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара


Фото: WHO / C. Черный
Филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Большинство людей получают натрий через соль. Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть уменьшено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии. Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете снизить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Уменьшить потребление вредных жиров


Фото: WHO / S. Волков
Потребление жиров должно составлять менее 30% от общего количества потребляемой вами энергии. Это поможет предотвратить нездоровую прибавку в весе и НИЗ.Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, а также кулинарные масла и спреды.

4. Избегать вредного употребления алкоголя


Фото: WHO / S. Волков
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, основные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить


Фото: WHO / Y.Симидзу
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6. Будьте активны


Фото: WHO / Y. Симидзу
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и занятий активным отдыхом. Необходимая вам физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно проверяйте артериальное давление


Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Гипертония или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики гипертонии и борьбы с ней.

8. Пройдите тестирование


Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Тестирование — важный шаг на пути к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите В, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.

9. Сделайте прививку


Фото: ВОЗ / F. Танггол
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, следует ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите сделать себе прививку.

10. Практикуйте безопасный секс


Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (ДКП), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании


Фото: ВОЗ / I. Коричневый

Такие заболевания, как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что надвигается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если при кашле или чихании у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Предотвращение укусов комаров


Фото: WHO / Y. Симидзу
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриатоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, передаваемых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины, чтобы предотвратить такие заболевания, как японский энцефалит и желтую лихорадку, или если вам нужно принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения


Фото: WHO / D.Родригес
Дорожные аварии уносят жизни более миллиона человек во всем мире и еще миллионы ранены. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенный уход после аварии. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, отказ от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.

14. Пейте только безопасную воду


Фото: ВОЗ / F. Guerrero
Небезопасная питьевая вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика воды и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.

15. На грудном вскармливании дети от 0 до 2 лет и старше


Фото: WHO / T. David
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матери начать кормление грудью в течение одного часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Помимо того, что грудное вскармливание полезно для младенцев, оно полезно и для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, если вы чувствуете себя подавленным


Фото: ВОЗ / F. Герреро
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

17. Принимайте антибиотики только по назначению


Фото: ВОЗ / F. Tanggol
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к увеличению медицинских расходов, увеличению продолжительности пребывания в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения, завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Тщательно вымойте руки


Фото: ВОЗ / F.Tanggol
Гигиена рук важна не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или использовать средство на спиртовой основе.

19. Готовьте пищу правильно


Фото: ВОЗ / A. Esquillon
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или сам продукт, чтобы убедиться, что его можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к безопасному питанию: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Регулярные осмотры


Фото: WHO / Y. Shimizu
Регулярные осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем еще до их начала.Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление будут выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

Здоровый образ жизни — услуги по охране здоровья и благополучия студентов

Питание и питание
  1. Сбалансируйте питание. Ешьте белок, полезные углеводы, жиры, овощи и / или фрукты во время каждого приема пищи.
  2. Здоровые углеводы включают коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крекеры, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и картофель, киноа, просо, амарант.
  3. Ешьте три приема пищи плюс закуски. Трехразовое питание плюс закуски гарантирует, что вы будете есть по расписанию и получите достаточно калорий и питательных веществ. Метаболизм лучше всего функционирует при одинаковом ежедневном графике. Прием пищи каждые 4-5 часов гарантирует много энергии и эффективный обмен веществ.
  4. Закуски важны, если вы проголодались между приемами пищи. Они состоят из белка и / или жира + углевода (см. Раздаточный материал для перекусов). Закуски сохраняют энергию до еды и уменьшают вероятность переедания во время еды.
  5. Пропорции вашей тарелки так, чтобы визуально в каждом приеме пищи было примерно ½ овощей и / или фруктов, ¼ белка, ¼ здоровых углеводов и немного жира.
Уход за телом: Будьте вежливы со своим телом и обращайте внимание на то, что ему нужно

Ешьте достаточно каждый день — недостаточное количество еды говорит вашему телу о необходимости сохранять калории и энергию, и поэтому в следующий раз, когда вы съедите больше энергии, она будет сохраняться, а не использоваться должным образом.
Hydrate — Обезвоживание вызывает чувство усталости.Кофеин и алкоголь сильно обезвоживают. Сбалансируйте потребление кофеина или алкоголя с помощью без кофеина и безалкогольных жидкостей.
Сон — Недосыпание увеличивает аппетит (и часто вес тела) и снижает функцию мозга. Таким образом, полноценный сон помогает вашей энергии, поддержанию веса, а также вашей способности думать и концентрироваться.
Упражнение — Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день три раза в неделю — это можно даже разбить на 10-минутные прогулки. Эффект от кратковременных физических нагрузок длятся намного дольше, чем от кофеина, а упражнения уменьшают стресс, а не увеличивают его! Обретение физической активности, которую вы действительно любите, сделает упражнения более увлекательными и радостными, а также поможет сохранить ваше здоровье на протяжении всей жизни.Так что попробуйте что-то новое или то, что вам всегда нравилось.

Как я выгляжу?

Если бы мы все выглядели одинаково, мир был бы очень скучным местом.

Гены (а не джинсы) во многом связаны с формой тела — не существует «правильного» веса для человека определенного роста. Если вы едите и ведете себя здоровым образом, ваш вес, вероятно, в порядке.
В форме груши? Жир вокруг бедер, ягодиц и бедер обычно зависит от эстрогена, а это означает, что он не исчезает с помощью упражнений и здорового питания. С другой стороны, жир на торсе связан с плохим здоровьем.
Повторяющаяся диета может фактически снизить метаболизм и, таким образом, заставить ваше тело удерживать больше того, что вы в него вкладываете. Увеличение количества упражнений, не давая вашему телу больше пищи для компенсации, также может увеличить накопление жира в организме. Диета также увеличивает риск сердечных заболеваний по сравнению с простым набором веса. Если вам действительно нужно похудеть, наиболее эффективный способ — увеличить физические нагрузки и сократить потребление пищи, сосредоточившись на фруктах, овощах и продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Ключевые атрибуты здорового образа жизни
  • Ешьте здоровую пищу
  • Упражнение
  • Гидрат
  • Сон
  • Думай позитивно

Ваше пошаговое руководство к более долгой и здоровой жизни — Центр долголетия

Ожидаемая продолжительность жизни американца 1970 года рождения составляла около 70 лет. Для рожденного сегодня американца средняя продолжительность жизни составляет около 80 лет.

«Большинство американцев могут ожидать увеличения продолжительности жизни», — говорит Эрик Пласкер, округ Колумбия, основатель Семейной практики в Мариетте, штат Джорджия., и автор книги The 100 Year Lifestyle . «Фактически, самая быстрорастущая возрастная группа — это люди старше 100 лет. Бюро переписи прогнозирует, что к 2040 году эта группа американцев увеличится более чем на 700 процентов. Поэтому вопрос не в том, проживете ли вы дольше? вопрос в том, разовьете ли вы здоровые привычки, которые позволят вам наслаждаться долгой жизнью? »

Итак, как вы можете развить эти здоровые привычки? «Мы действительно знаем, что большинство хронических заболеваний, сокращающих продолжительность жизни, можно предотвратить с помощью правильного питания, регулярных физических упражнений и хорошего психического здоровья», — говорит Пласкер.Кроме того, ожирение, которое может быть результатом малоподвижного образа жизни и плохого питания, сокращает продолжительность жизни на 7–12 лет. Вот как начать.

Здоровая привычка № 1: получайте больше хорошего питания

«Хорошее питание — это первый шаг к лучшему долголетию, — говорит доктор Пласкер. — Вы должны развивать эти здоровые привычки не потому, что вы хотите снизить уровень холестерина или холестерина. худеть, но потому что вы хотите наслаждаться оставшимися годами ».

Для правильного питания придерживайтесь следующих здоровых привычек:

  • Соблюдайте сбалансированную диету, включающую хороший завтрак.
  • «Включите свежие красочные фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты», — призывает Пласкер.
  • Убедитесь, что в вашем рационе много клетчатки.
  • Ищите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, по возможности покупайте органические и используйте полезные растительные масла.
  • Избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов, транс- и насыщенных жиров.

Здоровая привычка № 2: регулярно выполняйте физические упражнения

«Чтобы наслаждаться долголетием, вам следует начать набирать форму прямо сейчас. Большинство людей говорят, что они начали чувствовать себя старыми, когда не могли справляться со своей обычной физической активностью. «Легче поддерживать хорошее физическое здоровье, чем пытаться вернуть его», — говорит Пласкер.

К эффективным упражнениям для долголетия относятся:

  • «Упражнения на выносливость. Это означает от 20 до 30 минут упражнений, которые заставят ваше сердце работать интенсивнее четыре-пять раз в неделю », — говорит Пласкер.
  • « Упражнения на силу. Если вы наблюдаете, как пожилой человек пытается встать со стула, вы знаете, насколько важна сила.Когда вы теряете силу, вы теряете независимость », — отмечает Пласкер.
  • « Упражнения для построения структуры. Сюда входят упражнения, которые повышают вашу гибкость и улучшают осанку, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и нервной системы », — говорит Пласкер.

Здоровая привычка № 3: выработайте лучшее отношение

« Положительный настрой означает долголетие и долголетие. не боясь будущего. Тот, кому сегодня исполнилось 100 лет, пережил 21 рецессию и Великую депрессию.Скорее всего, мы переживем все, что ждет в будущем », — говорит Пласкер.

Попробуйте эти здоровые привычки, чтобы развить лучшее отношение:

  • « Будьте оптимистами. Исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше и лучше учатся и работают », — отмечает Пласкер.
  • Сочетайте физическую активность с успокаивающими умственными упражнениями, такими как йога и тай-чи.
  • Научитесь медитировать. Медитация может быть такой же простой, как несколько минут для размышлений посреди напряженного дня
  • Избегайте стресса, негатива и обиды.

Здоровая привычка № 4: налаживайте прочные отношения

«Люди, у которых есть сильная сеть социальной поддержки, избегают одиночества и депрессии. Это также может привести к более долгой, здоровой и полезной жизни», — советует Пласкер.

Здоровые привычки для построения крепких отношений включают:

  • Наличие нескольких кругов отношений. Это может быть ваш семейный круг, круг вашей религиозной принадлежности, а также друзья с работы или учебы. «Создавая несколько кругов отношений, вы не слишком зависите только от одной группы», — объясняет Пласкер.
  • Отношения в разных возрастных группах — не ограничивайтесь только своей возрастной группой. Включите более старые отношения из-за их опыта и мудрости. Включайте юношеские отношения ради их свежего взгляда и энергии, советует Пласкер.
  • Избегайте изоляции, замкнутости и негатива.

Как перейти к более здоровым привычкам

Готовы к более здоровой жизни? Следуй этим шагам.

  • Получите информацию о питании и постепенно меняйте свой рацион. Начните с перехода с белого хлеба на цельнозерновой. Затем вы можете отказаться от соленых закусок. Постепенно добавляйте фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки.
  • Если вы не были физически активными, начинайте упражнения медленно. Вы должны получать 30 минут физической активности в большинстве дней, но вы можете разбить ее на 10- или 15-минутные сегменты. Ходьба — самый простой и лучший способ начать работу для большинства людей.
  • Ложись спать раньше. Хороший ночной сон — важная здоровая привычка.Вы можете добиться гораздо большего, если будете бодрее по утрам, чем когда вы чувствуете себя истощенным.
  • Инвестируйте в более долгую жизнь. Возьмите в привычку регулярно посещать врача и стоматолога — воспользуйтесь профилактическим лечением.
  • Будьте осторожны. Все здоровые привычки в мире не принесут вам много пользы, если вы будете безрассудно водить машину или не будете пристегиваться ремнем безопасности. Практикуйте безопасный секс, наденьте защитный шлем и убедитесь, что детекторы дыма работают.
  • Не курите и употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Одно лишь курение может сократить вашу продолжительность жизни примерно на 10 лет.

Принятие нескольких простых здоровых привычек может привести к увеличению продолжительности жизни, а также сделать ее намного более приятной. «Большинство из нас будут жить дольше, чем мы когда-либо ожидали. Нам нужно принять это долголетие и выработать здоровые привычки, чтобы жить хорошо в течение более долгой жизни», — призывает Пласкер.

Важность здорового образа жизни

Жизнь без здоровья не имеет смысла; жизнь драгоценна , но здоровье дороже ее, потому что жизнь без здоровья подобна еде без вкуса. Health дает вам возможность жить своей жизнью, полной радости, и дает вам возможность делать все, что угодно, по вашему желанию. Когда вы ведете Здоровый образ жизни , ваше тело остается здоровым, а ваш разум остается интуитивным и свежим . Таким образом, это убережет вас от стольких тяжелых заболеваний, и , чтобы прожить здоровый образ жизни в полной мере.

Здоровый образ жизни не только продлит вашу жизнь, но и омолодит ваше тело и разум; поможет почувствовать себя лучше .Хотя выработать здоровую привычку очень сложно, необходимо изменить мышление. Но твердая воля и целеустремленность помогут вам вести здоровый образ жизни . У большинства из нас есть какие-то проблемы со здоровьем, такие как лишний вес, низкая выносливость и унылый внешний вид. Хороший здоровый образ жизни играет важную роль в преодолении этих проблем, так как рядом с нами находится клиник первичной медико-санитарной помощи , которые помогут нам в случае необходимости оказания неотложной помощи.

Мы расскажем, как можно без проблем вести здоровый образ жизни .Мы предоставим вам все важные моменты, с помощью которых вы сможете получить эти знания о , ведя здоровый образ жизни . Итак, вот список моментов, которые помогут вам больше узнать о здоровье и его преимуществах. Это побудит вас прожить свою жизнь таким образом, чтобы у вас не было никаких шансов столкнуться с серьезными препятствиями в жизни.

Вот пункты, которые могут рассказать вам о важности здорового образа жизни.

Энергия разгона:

Здоровый образ жизни играет жизненно важную роль в повышении уровня энергии в организме человека и обеспечении более высокой производительности в каждом жизненном занятии .Хороший образ жизни сводит к минимуму вероятность недосыпания , и организм человека будет получать все необходимые питательные вещества, необходимые для точного функционирования. Здоровый образ жизни включает в себя небольшие изменения в жизни, такие как повседневные привычки и распорядок, а также наиболее важную пищу, которую вы едите, потому что еда, которую вы едите, напрямую влияет на ваше тело и поведение .

Если вы едите нездорово, вы можете чувствовать себя вялым, и наоборот, здоровое сбалансированное питание повысит вашу энергию на весь день и заставит ваше тело выполнять все функции. Здоровая диета включает цельнозерновые, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи . Если у вас сбалансированная диета и достаточно упражнений на ежедневной основе, это даст вам хороший сон и позволит вам оставаться свежим и энергичным в течение всего дня.

Повышение долговечности:

Если кто-то принимает здоровый образ жизни , это навсегда влияет на привычки и повседневную деятельность этого человека; если у человека вредных привычек , это изменится с появлением хороших привычек, поскольку он ведет к здоровому образу жизни.Когда ваше тело начинает получать питание и выполнять правильные упражнения, оно исправляет все вредные привычки и ваш распорядок дня . Таким образом, ваше тело становится более здоровым и здоровым . Все вместе ведет к долголетию человека.

Здоровый образ жизни также дает более здоровую и молодую кожу, ухоженные волосы и общее благополучие . Регулярные тренировки и сбалансированная диета очень важны, чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами. Если вы хотите иметь здоровое тело, совершайте простую и короткую прогулку и постепенно увеличивайте ее до длительной каждый день.

Профилактика болезней

Самое главное, что хороший здоровый образ жизни обеспечивает иммунитет против нескольких тяжелых заболеваний, многих опасных вирусов и бактерий . Здоровое тело и разум очень важны для хорошей жизни, и это возможно только в том случае, если вы выберете активный образ жизни , но если вы выберете малоподвижный образ жизни, у вас могут быть некоторые хронические заболевания, такие как рак, гипертония и некоторые другие; они могут быть очень вредными для вас.

Когда мы пытаемся вести здоровый образ жизни, мы должны изменить определенные привычки, изменить наш распорядок дня и начать есть ту пищу, которая обеспечивает питание вашему телу и поддерживает его в форме.

Иммунитет — это главное, что приобретает мужчина, когда он остается в форме и ведет здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни спасает не только мужчин от смертельных болезней, но и от простых, таких как грипп и расстройство желудка . Итак, регулярных упражнений и регулярная сбалансированная диета увеличит ваш метаболизм, а также улучшат общее состояние вашего здоровья.

Поднять настроение

Вредные привычки в вашем повседневном образе жизни могут привести к плохому настроению , и вы можете улучшить его, приняв здоровый образ жизни, это приведет вас к расслаблению ума и сохранит бодрость в течение дня. Упражнения и хорошее питание поможет улучшить настроение и повысить уверенность в себе.

Это человеческая природа. : когда человек счастлив и доволен, он выполняет свою работу более точно и творчески, но если его настроение не бодрит, он не может выполнять что-либо наилучшим образом. Хороший и здоровый образ жизни поможет человеку избавиться от стресса и напряжения , чтобы этот человек мог выполнять все свои задачи с полной интуицией и давать потрясающие результаты.

Управление весом

Если вы хотите избежать лишнего веса, делайте регулярные упражнения и Ешьте здоровую диету , это поможет вам избежать лишнего веса и жира . Физическая активность имеет решающее значение для достижения цели по снижению веса, повышения иммунитета и снижения уровня энергии.

По крайней мере сто пятьдесят минут тренировки необходимы для того, чтобы оставаться активным и поддерживать форму в течение недели. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты вместе с упражнениями , правильные углеводы, жиры и белки повышают ваш уровень энергии и поддерживают его в течение всего дня . Использование цельного зерна поможет вам улучшить свое здоровье и предотвратить сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Включите в свой рацион цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи, семена для белков, полезные жиры и виды морепродуктов .

Вам следует отказаться от многих вещей из своего рациона и изменить свой распорядок, например, увеличить активность ( упражнений, ), все это в совокупности будет сжигать излишки жира вашего тела. Все мы знаем, что ожирение является причиной многих хронических заболеваний , поэтому после принятия здорового образа жизни вы остаетесь в форме, ваш разум остается в здравом уме.

Здоровый образ жизни, здоровый взгляд | Обучение пациентов

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни может помочь вам добиться успеха на своем жизненном пути.Сделать выбор в пользу здорового образа жизни не всегда легко — бывает трудно найти время и силы, чтобы регулярно заниматься спортом или готовить здоровую пищу. Однако ваши усилия во многом окупятся на всю оставшуюся жизнь.

Шагов, которые вы можете предпринять:

  • Будьте физически активны в течение 30 минут большую часть дней в неделю. Если мало времени, разбейте его на три 10-минутных занятия. Здоровое движение может включать ходьбу, спорт, танцы, йогу или бег.
  • Соблюдайте сбалансированную диету с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Выберите диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и умеренным содержанием сахара, соли и общего жира.
  • Избегайте травм , пристегивая ремни безопасности и велосипедные шлемы, используя в доме детекторы дыма и угарного газа, а также пользуясь уличным умом при прогулке в одиночестве. Если у вас есть пистолет, осознайте опасность наличия пистолета в вашем доме. Всегда соблюдайте меры безопасности.
  • Не курите и бросьте курить, если курите. Обратитесь за помощью к своему врачу. UCSF предлагает программу отказа от курения.
  • Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно. Никогда не пейте до или во время вождения, а также во время беременности.
  • Обратитесь за помощью к кому-нибудь, кому вы доверяете , если вы считаете, что у вас может быть наркотическая или алкогольная зависимость.
  • Помогите предотвратить инфекции, передаваемые половым путем (ИППП) и ВИЧ / СПИД , используя презервативы при каждом половом контакте. Имейте в виду, что презервативы не на 100 процентов надежны, поэтому обсудите скрининг на ИППП со своим врачом. Другие методы контроля рождаемости, кроме презервативов, такие как таблетки и имплантаты, не защитят вас от ИППП или ВИЧ.
  • Чистите зубы после еды зубной щеткой с мягкой или средней щетиной. Также чистите зубы после питья, перед сном. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью.
  • Держитесь подальше от солнца , особенно с 10 до 15 часов. когда вредные солнечные лучи наиболее сильны. Не думайте, что вы в безопасности, если облачно или находитесь в воде, так как вредные лучи проходят через и то, и другое. Используйте солнцезащитный крем с широким спектром действия, который защищает от лучей UVA и UVB, с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше.Выберите солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов солнечных лучей.

Хороший прогноз

Вы можете чувствовать, что вас тянет в разные стороны, и испытываете стресс от работы, семьи и других дел, оставляя мало времени для себя. Научившись находить баланс между своей жизнью и временем для себя, окупится большими преимуществами — здоровым внешним видом и улучшением здоровья.

Читать далее

Шагов, которые вы можете предпринять:

  • Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
  • Примите участие в жизни вашего сообщества.
  • Сохраняйте позитивный настрой и делайте то, что делает вас счастливыми.
  • Поддержи свое любопытство. Непрерывное обучение полезно для вашего здоровья.
  • Здоровая близость принимает все формы, но всегда свободна от принуждения.
  • Научитесь распознавать стресс в своей жизни и управлять им. Признаки стресса включают проблемы со сном, частые головные боли и проблемы с желудком; много злиться; и обращение к еде, наркотикам и алкоголю для снятия стресса.

    Хорошие способы справиться со стрессом включают регулярные упражнения, здоровое питание и расслабляющие упражнения, такие как глубокое дыхание или медитация. Разговоры с близкими, которым вы доверяете, и друзьями могут очень помочь. Некоторые женщины считают, что общение с их религиозным сообществом помогает во время стресса.

  • Высыпайтесь и отдыхайте — взрослым нужно спать около восьми часов в сутки.
  • Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете депрессию более чем на несколько дней. Депрессия — это излечимое заболевание.Признаки депрессии включают чувство опустошенности и грусти, постоянный плач, потерю интереса к жизни и мысли о смерти или самоубийстве. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните 911, в местный кризисный центр или (800) SUICIDE.

10 здоровых привычек для долгой счастливой жизни!

, автор: Laurie Wertich, медицинский обзор, подготовленный доктором C.H. Weaver 10/2021

Лучшая защита — это хорошее нападение. Долгосрочное здоровье — это результат правильного проступка — упреждающего, профилактического, здорового выбора, который влияет на ваше здоровье сегодня, завтра и в будущем.Чтобы хорошо стареть, начните с юных. Если вы хотите быть здоровым и жизнерадостным пожилым человеком, начните с того, что станьте здоровым и жизнерадостным молодым человеком.

Хорошее здоровье — не случайность; это результат постоянных здоровых привычек. Выработка здоровых привычек сейчас гарантирует, что вы не только проживете долго, но и будете жить хорошо. Чтобы обеспечить постоянное физическое и эмоциональное здоровье по мере старения, начните с изменения простых решений, которые вы делаете каждый день.

1. Продолжайте двигаться

«Тело процветает в движении», — объясняет Билл Нурдж, Массачусетс, физиолог и персональный тренер из Кетчума, штат Айдахо. Мы вынуждены двигаться. Движение имеет решающее значение для нагрузки костей и мышц, а также для поддержания плотности костей и мышц. Когда мы перестаем двигаться, мы становимся жесткими и теряем мышечную массу, диапазон движений, плотность костей и равновесие, что может иметь катастрофические последствия. Вам не нужно быть фанатом фитнеса или суперзвездой, чтобы оставаться здоровым, но вам нужно продолжать двигаться.

Нурге настаивает на том, что главное — это разнообразие. Мы используем свое тело по-разному, поэтому наш режим упражнений должен это отражать.«Чем больше типов движений вы делаете и чем разнообразнее стимулы, тем выше ваша физическая форма», — говорит он. «Добавьте разные формы, которые воздействуют на тело по-разному под разными углами».

Нурдж рекомендует выполнять трехплоскостные упражнения — упражнения, которые перемещают тело во всех трех плоскостях движения одновременно. «Тело не работает изолированно, — объясняет он. «Выполняйте многосуставные движения всего тела, которые прорабатывают тело, заставляют вас балансировать и заставляют мышцы выполнять различные движения.

Если это звучит сложно, это не должно быть так. На самом деле Нурдж шутит, что это так же просто, как вернуться к нашим юным дням в тренажерном зале в джунглях. «Тренажерный зал в джунглях поможет вам сохранить молодость благодаря всем этим толканиям, вытягиванию и скручиванию», — говорит он. Но не обязательно становиться завсегдатаем местной игровой площадки, чтобы оставаться в форме; просто ищите действия, которые заставляют вас двигаться в разных направлениях и заставляют ускоряться и замедляться. Для некоторых это может означать футбольный матч, игру в теннис или специализированный фитнес-класс; другим нравится гулять, плавать или играть со своими детьми или внуками.Самое важное — найти занятия, которые вам нравятся, чтобы у вас было больше шансов продолжать участвовать.

Движение не обязательно должно быть физическим или утомительным — просто внесите разнообразие и игру в свой распорядок дня. Держите это интересно. Варьируйте интенсивность, тип и продолжительность движения и сосредоточьтесь на балансе, стабилизации и мобилизации. Чтобы оставаться здоровым, поддерживать силу и равновесие и предотвратить риск изнуряющих падений в пожилом возрасте, двигайтесь и продолжайте двигаться. Если у вас сидячая работа, которая заставляет вас сидеть за столом весь день, обязательно включите движение в свой рабочий день, часто вставая из-за стола.Поднимитесь по лестнице или быстро обойдите квартал во время обеда — просто продолжайте движение.

«Используй или потеряешь, когда дело касается мышц, костей и нервной системы», — говорит Нурдж. «Не останавливайся. Делай что-нибудь каждый день ».

2. Хорошо питайтесь

Вы слышали это раньше, , и это потому, что это правда: хорошее питание имеет решающее значение для оптимального здоровья. Но хорошее питание не обязательно означает отказ от диеты. Вам не нужно голодать или следовать последней модной диете, чтобы поддерживать здоровье.Вместо этого постоянно выбирайте настоящие, богатые питательными веществами продукты. Если это звучит просто, то это потому, что это так.

Кэти Картер, сертифицированный консультант по комплексному питанию из Невада-Сити, Калифорния, раскрывает тайну питания. Она говорит, что оптимальное питание начинается с органических, местных сезонных продуктов и разнообразия. «Мы получаем разные питательные вещества из разных продуктов, поэтому мы не хотим есть одно и то же каждый день», — объясняет она.

Картер придерживается простого подхода к еде, уделяя основное внимание основам.«Начните со строительных блоков питания: овощей», — предлагает она. Эти строительные блоки должны составлять большую часть вашего рациона. Фактически, Картер рекомендует, чтобы ваша полная тарелка состояла на две трети из овощей с низким гликемическим индексом (и, возможно, небольшого количества крахмалистых овощей или злаков) и на одну треть из животных или растительных белков.

Помимо овощей, важно сосредоточиться на здоровых жирах, культивируемых и ферментированных продуктах, чтобы способствовать здоровой пищеварительной флоре, и высококачественном белке, предпочтительно выращенном на пастбищах или выловленном в дикой природе. Избегайте сахара и трансжиров, ограничьте потребление омега-6 жирных кислот и употребляйте кофеин и алкоголь только в умеренных количествах.

И, по словам Картера, дело не только в том, что мы едим, но и в том, как это сделать. «Привычки в еде так же важны, как и выбор продуктов питания», — настаивает она. Фактически, у нее есть собственный набор важных «витаминов», которые она рекомендует для здорового питания: витамин P для удовольствия, витамин T для времени и витамин O для кислорода. Она говорит, что важно сесть и найти время, чтобы насладиться едой, пока мы едим.Кислород особенно важен, потому что он помогает разжечь здоровый пищеварительный огонь и заставить метаболизм эффективно сжигаться, поэтому очень важно делать глубокие вдохи между укусами.

Итог: то, что вы едите и как вы едите, может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья. Выбирайте с умом и питайте свое тело продуктами, богатыми питательными веществами.

Простые изменения в образе жизни могут иметь большое значение для профилактики заболеваний и общего состояния здоровья.

Некоторые из самых действенных маленьких шагов, которые вы можете предпринять на пути к более здоровому образу жизни и профилактике заболеваний, включают изменения в вашем рационе и режимах питания.Но с огромным количеством доступной информации о том, что и чего не следует есть, решение о том, как изменить свой рацион, может сбивать с толку. Чтобы представить все это в перспективе, рассмотрите эти приоритеты здорового питания для профилактики рака и общего хорошего здоровья. (1)

  • Съешьте от семи до 10 порций фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими соединениями, которые вместе защищают ваш организм от многих видов рака. Они также низкокалорийны, поэтому, съев рекомендованное количество, вы можете съесть меньше калорий.Помимо борьбы с раком, вы можете похудеть!
  • Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Цельнозерновые продукты содержат большее количество клетчатки, которая действует как метла в желудочно-кишечном тракте, сметая загрязнения окружающей среды, содержащиеся в нашей пище и воде. Клетчатка замедляет пищеварение и вызывает меньшую инсулиновую реакцию, тем самым уменьшая общее воспаление в организме. Клетчатка также заставляет вас дольше чувствовать сытость, помогая вам меньше есть.
  • Уменьшите потребление красного и обработанного мяса. Ешьте менее 12 унций в неделю говядины, свинины и баранины. По возможности откажитесь от мясных продуктов, таких как хот-доги, обеды и бекон. Натрий и добавки в этом мясе нежелательны для здорового питания, а содержание насыщенных жиров обычно выше и способствует сердечным заболеваниям.
  • Ограничьте употребление алкоголя. Чтобы снизить риск рака и поддерживать здоровый вес, женщинам следует выпивать не более одного напитка в день, а мужчинам — двух. Напиток равен 5 унциям вина, 1.5 унций крепких напитков или 12 унций пива.
  • Употребляйте больше растительных источников белка. Старайтесь есть три-семь приемов пищи в неделю, которые содержат вегетарианские белки, такие как бобы, чечевица, соя и орехи. Эти продукты содержат меньше загрязнений и больше клетчатки, чем животные белки, и либо не содержат насыщенных жиров, либо содержат очень мало насыщенных жиров, поэтому они также полезны для сердца.
  • Ешьте меньше сахара-рафинада. Чем больше в нашем рационе рафинированного сахара, тем больше у нашего организма инсулиновой реакции.Более высокий уровень инсулина связан с воспалением в организме, вызывающим заболевание. Ограничьте количество рафинированного сахара до 25 граммов в день.

Теперь, когда вы осознаете приоритеты здорового питания, задача состоит в том, чтобы навсегда изменить свои привычки питания. Если это кажется ошеломляющим, помните, что каждое изменение в жизни начинается с одного шага. Сделав один маленький шаг к более здоровому образу жизни сегодня, вы сможете получить большие плоды завтра.

Почему рекомендуют небольшие шаги вместо капитального ремонта? Потому что радикальные изменения приводят к неудачам в 75% случаев. Kaizen, концепция, построенная на основе небольших шагов, показывает, что небольшие изменения выполнимы, а не пугают. Фактически доказано, что маленькие шаги помогают людям добиться успеха с помощью устойчивых изменений.

Кайдзен работает, потому что ломает сопротивление мозга изменениям и снижает страх того, что изменение связано с восприятием депривации или дискомфорта. Kaizen Небольшие шаги не регистрируют каких-либо значительных изменений, которые мы рассматриваем как угрозу, поэтому, когда предпринимаются небольшие шаги, наши опасения не принимаются.Мозг начинает заниматься логическим и творческим мышлением, что приводит к достижению наших целей. После 30 дней практики малого шага такое поведение становится привычкой. Приверженность концепции маленьких шагов придаст вам больше уверенности и позволит перейти к более крупным целям в отношении более здорового питания, что еще больше улучшит ваше здоровье. Например, съедание одного дополнительного фрукта в день будет составлять 365 штук в год. Это намного больше клетчатки и антиоксидантов, чем раньше!

Разработайте стратегию здорового питания и возьмите под контроль свое здоровье.Начните с двух маленьких шагов за раз, чтобы улучшить свое питание. После 30 дней практики переходите к еще двум. Если вы обнаружите, что вам не удалось выполнить эти два шага, выберите меньшие шаги. Иногда вам может потребоваться задать себе вопросы, чтобы найти другой путь к успеху. Сначала маленькие шаги могут показаться тривиальными, но вы добьетесь их, ища способы постоянно улучшать свое питание. Когда вы отклоняетесь от курса и меняете свой обеденный салат на гамбургер, помните старую японскую пословицу: Упади семь раз, встань восемь.

Простые шаги к здоровому питанию

  • Добавляйте 1 столовую ложку молотого льняного семени в йогурт, хлопья или рис в день.
  • При заказе бутерброда просите двойные помидоры.
  • Когда обедаете вне дома и ешьте хлеб перед едой, попросите двойные овощи и держите картофель.
  • Добавляйте консервированные бобы вместо животного белка в салат на обед один или два раза в неделю.
  • Раз в неделю выбирайте вегетарианскую пасту вместо одной с высоким содержанием мяса и сыра.
  • Возьмите только два укуса десерта вместо того, чтобы съесть всю порцию.
  • Ограничьте употребление алкоголя только в выходные дни.

3. Управляйте стрессом

Стресс — неизбежная, даже здоровая, часть жизни. Было показано, что небольшой кратковременный стресс улучшает наши когнитивные навыки и укрепляет нашу иммунную систему; Однако длительный хронический стресс действительно может сказаться на нашем здоровье, ставя под угрозу наш сон, иммунную систему, физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Мы никогда не будем жить в мире, в котором нет стресса, но мы можем научиться с легкостью ориентироваться в нашем наполненном стрессом мире, чтобы жить с стрессом, а не под ним. На самом деле, Патрик Ханна, доктор философии, лицензированный психолог, занимающийся частной практикой в ​​Эри, штат Пенсильвания, говорит, что ключ к управлению стрессом — это научиться адаптироваться. Он объясняет, что у всех нас ограниченное количество адаптивной энергии, то есть энергии, необходимой нам для адаптации к стрессу. Эта адаптивная энергия подобна сберегательному счету: когда мы испытываем стресс, мы снимаем средства со счета адаптивной энергии.Но, как и в случае со сберегательным счетом, если мы продолжим снимать средства после вывода средств, в конечном итоге у нас возникнут проблемы. Мы также должны внести некоторые депозиты.

Итак, как вы делаете депозиты на свой счет с адаптивной энергией? Это просто: делайте то, что доставляет удовольствие и помогает поддерживать вас. Если вы испытываете легкий стресс, вы можете заняться успокаивающими видами деятельности, такими как медитация, молитва, тай-чи, йога или глубокое дыхание. Доктор Ханна говорит, что если у вас высокий уровень напряжения, важно делать вещи, которые более физически выразительны и включают в себя грубые моторные движения.«Если вы успокоите тело, успокоится и разум», — объясняет он. Он предлагает заниматься любым видом деятельности, в котором задействованы ноги, потому что это самая большая мышечная масса и поможет снять максимальное напряжение. Это может означать энергичную прогулку, пробежку или поездку на велосипеде.

Доктор Ханна говорит, что еще один важный способ адаптации и управления стрессом — это заставить себя «морские ноги». Он использует аналогию со стоянием в океане и фиксацией перед ударом набегающей волны: если вы заблокируете колени и встанете твердо, вы падаете.С другой стороны, если вы согнете колени и будете двигаться вместе с волной, вы останетесь в вертикальном положении. Другими словами, жизнь иногда может быть подобна этой гигантской волне, и если мы плывем по течению, она нас не сбьет. «Дело в вашем отношении и вашем подходе к миру», — объясняет он. «Если вы снова сосредоточитесь на себе и будете работать с волной или жизнью, а не против нее, вы будете стоять».

4. Пройдите обследование

Не секрет, что один из лучших способов сохранить здоровье — это вообще предотвратить болезнь.Регулярные осмотры и скрининговые осмотры имеют решающее значение для предотвращения болезни или раннего выявления ее, когда она наиболее поддается лечению.

Дэниел О’Брайен, врач-терапевт Clinica Family Health Services в Лафайете, штат Колорадо, считает, что профилактическое обследование является обязательным условием. «Одна из самых важных вещей, которые могут сделать женщины, — это регулярно проверять уровень холестерина и артериального давления», — говорит д-р О’Брайен. «Сердечный приступ по-прежнему является убийцей номер один для женщин, и для предотвращения этого важно избегать курения и поддерживать низкое кровяное давление и здоровый уровень холестерина.

Кроме того, доктор О’Брайен говорит, что важны регулярные мазки Папаниколау, маммограммы и колоноскопии. Сроки и частота этих скрининговых тестов будут зависеть от вашего возраста и уровня риска. Женщинам с семейным анамнезом рака груди или толстой кишки может потребоваться начать обследование раньше, чем женщинам из группы среднего риска.

5. Создайте сообщество

«По своей природе мы социальные существа», — объясняет доктор Ханна. «Нам нужна связь с людьми». Фактически, чувство общности жизненно важно для нашего духовного и эмоционального здоровья.Создание сообщества — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе — о себе в целом. Сообщество дает чувство принадлежности и позволяет нам чувствовать себя частью чего-то, а не отдельно от него.

«Потребность в связях варьируется от человека к человеку», — объясняет д-р Ханна. «Интровертам может понадобиться меньше, а экстравертам — больше». Но дело не в цифрах, а в подлинной связи.

Есть бесчисленное множество способов построить сообщество.Некоторым людям нравится заниматься один на один, например обедать вместе или гулять. Другие могут присоединиться к церкви, клубу или спортивной команде. Что важно, так это обрести чувство общности. Каким бы ни был ваш метод, как только вы начнете постоянно испытывать чувство благодарности, вы начнете замечать, за что действительно должны быть благодарны.

6. Поддерживайте свой мозг

Поддержание когнитивных функций имеет решающее значение для хорошего старения, сохранения независимости и счастья. В прошлом кроссворды получали всю славу за то, что помогали нам поддерживать когнитивные функции с возрастом, но теперь мы знаем, что не существует единой волшебной пули. Фактически, ключом к поддержанию когнитивной функции может быть сочетание нескольких других здоровых привычек: движение, употребление большого количества жирных кислот омега-3 и общение.

Доктор Ханна говорит, что движение важно для настроения и когнитивных функций. «Когда мы поддерживаем тело активным и возбужденным, мы остаемся острее», — говорит он. Фактически, исследования показали, что регулярные умеренные упражнения могут улучшить когнитивные функции и снизить вероятность когнитивных нарушений.1,2

Также важно оставаться в обществе. Если вы хотите оставаться ярким и энергичным с возрастом, оставайтесь в своей социальной сети. Несколько исследований показали, что частая социальная активность может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций в пожилом возрасте3. Фактически, одно исследование показало, что социальная пассивность, по-видимому, приводит к когнитивным нарушениям, тогда как яркая социальная жизнь, по-видимому, снижает скорость снижения когнитивных функций. 4 Исследование подтверждает то, что многие из нас, кажется, знают интуитивно: мы нуждаемся друг в друге.Мы социальные существа по своей природе, и оказывается, что эта социальная деятельность не просто помогает нам чувствовать себя связанными и воодушевленными — она ​​стимулирует комплексное мышление.

7. Крепкий сон

Если вы думаете, что у вас нет времени на сон, правда в том, что у вас нет времени на это , а не на . Сон — неотъемлемая составляющая здоровья. Во время сна тело отдыхает, восстанавливается и вырабатывает важные гормоны для многих физиологических процессов. Каждая стадия сна приносит разную пользу нашему физиологическому и эмоциональному здоровью.Некоторые стадии сна помогают нам чувствовать себя отдохнувшими, тогда как другие помогают учиться или создавать воспоминания. Сон дает мозгу возможность выполнять «хозяйственные» задачи, такие как организация долговременной памяти, интеграция новой информации, а также восстановление и обновление клеток и тканей.

В среднем человеку требуется от шести до восьми часов сна в день, но большинство из нас не получает столько, сколько нам нужно. Фактически, большинство жителей Запада хронически недосыпают, и исследования показали, что это лишение имеет ужасные последствия для здоровья.Недосыпание связывают с ожирением, повышенным употреблением алкоголя и табака, гормональным дисбалансом и более высокой заболеваемостью диабетом и высоким кровяным давлением. Кроме того, недосыпание ставит под угрозу иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекцией. Постоянное недосыпание может привести к резким перепадам настроения и неустойчивому поведению.

Некоторые общие привычки образа жизни могут влиять на ваш сон. Было доказано, что алкоголь перед сном мешает качественному сну, особенно у женщин.5 Электронные устройства также могут лишить вас драгоценного сна. Некоторые исследования показывают, что свечение этих устройств может нарушить ритмы сна тела.6

Для оптимального здоровья сделайте сон приоритетом. Настройте себя на хороший сон:

  • Составьте график сна и следуйте ему.
  • Разработайте успокаивающий ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Создайте здоровую среду для сна: лучше всего в тихой, темной и прохладной комнате без электронных устройств.
  • За несколько часов до сна избегайте всего, что может мешать сну, включая алкоголь, кофеин, никотин, упражнения, работу, электронные устройства и обильные приемы пищи.

Сон — не пустая трата времени; это важно для нашего эмоционального и физического благополучия. Позаботьтесь о своем здоровье, занимаясь чем-то естественным: сном.

8. Защитите свою кожу

Кожа — самый большой орган в организме. Этот невероятно важный, но часто упускаемый из виду орган выполняет множество важных функций.Он защищает от микробов, покрывает внутренние органы и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, в стремлении к здоровью мы часто не обращаем внимания на кожу.

Здоровая кожа начинается изнутри. Чтобы заботиться о своей коже, не забудьте много спать, не обезвоживаться, придерживаться диеты, богатой питательными веществами, и избегать чрезмерного количества токсинов, таких как алкоголь, кофеин, сахар и табак.

Возможно, самый важный способ заботиться о вашей коже — и о вашем здоровье — это предотвратить рак кожи. Рак кожи — самый распространенный вид рака в Соединенных Штатах, ежегодно регистрируется более 1 миллиона новых случаев.7 Около 90 процентов всех случаев рака кожи вызывается воздействием ультрафиолета (УФ) от солнца.8 Лучший способ предотвратить рак кожи — это защитить кожу от воздействия солнца и следить за ней на предмет любых изменений.

Есть несколько способов защитить свою кожу:

  • Ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия с высоким солнцезащитным фактором (SPF). Применяйте рано и часто, до и во время пребывания на солнце.
  • Ограничьте пребывание на солнце с 10 до 14 часов, когда солнечные лучи самые сильные.
  • По возможности ищите тень.
  • Носите широкополую шляпу и защитную одежду.
  • Чтобы следить за своей кожей, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы можно было заметить изменения, например следующие: Новые или меняющиеся родинки Язвы, которые не заживают через 2–3 месяца Небольшие приподнятые красные участки, кровоточащие после незначительной травмы Мокнущие или покрытые коркой участки кожи Припухлость Изменение ощущений (зуд, болезненность или боль)

Ежегодные осмотры кожи дерматологом — отличный способ выявить рак кожи и выявить его на ранней стадии, когда он наиболее поддается лечению.Американская академия дерматологии в партнерстве с дерматологами в Соединенных Штатах предлагает бесплатные обследования рака кожи с целью повышения показателей раннего выявления.

9. Смех

Жизнь без смеха — это вообще не жизнь. Смех — это больше, чем просто развлечение, он полезен для здоровья. Фактически, клинические исследования доказали, что он может снизить уровень гормонов стресса и укрепить иммунную систему. 9

Смех вызывает выброс эндорфинов (улучшающих здоровье гормонов хорошего самочувствия).Было показано, что он улучшает настроение и снижает стресс, беспокойство и депрессию. Исследователи из Университета Лома Линда в Калифорнии изучали влияние смеха на иммунную систему и обнаружили, что смех может снизить кровяное давление, снизить уровень гормонов стресса и повысить иммунитет. Смех увеличивает количество клеток, вырабатывающих антитела, и повышает эффективность Т-клеток, что приводит к укреплению иммунной системы и меньшему физическому воздействию стресса.

Смех настолько силен, что работает даже без юмора.Другими словами, даже если вы не сталкиваетесь с чем-то забавным, смех может быть эффективным. Смех — сильное и заразительное лекарство. Найдите способ вызвать смех в свой мир и наблюдать, как меняется ваше настроение и поднимается настроение.

10. Считай свои благословения

Мы все переживали моменты, когда нас переполняла благодарность, возможно, даже до слез. Это сильное чувство, вызывающее прилив эндорфинов, поднимающих нас вверх. Благодарность выводит благодарность на новый уровень.Это глубокое чувство признательности. Чувствовать благодарность — значит чувствовать тепло, радость и благословение.

Вам не нужно получать подарок или услугу, чтобы чувствовать себя благодарным; благодарность — это чувство, которое можно развивать. Фактически, благодарность может стать привычкой. Подсчет благословений — это способ перейти к позитивному мышлению и увидеть свой стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Фактически, некоторые исследования показывают, что благодарные люди более здоровы, счастливы, менее подвержены стрессу и более удовлетворены своей жизнью.У них, как правило, более позитивные стратегии выживания, лучший сон и более здоровые отношения.

Сделайте привычкой подсчитывать свои благословения для жизни, полной здоровья и счастья. Некоторые люди предпочитают вести ежедневный дневник благодарности; другие считают, что достаточно просто мысленно подсчитывать благословения.

Ссылки:

  1. Геда Ю.Е., Робертс Р.О., Кнопман Д.С. и др. Физические упражнения и легкие когнитивные нарушения: популяционное исследование. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 80-86.
  2. Бейкер Л.Д., Франк Л.Л., Фостер-Шуберт К. и др. Влияние аэробных упражнений на легкие когнитивные нарушения: контролируемое испытание. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 71-79.
  3. Глей Д.А., Ландау Д.А., Голдман Н., Чуанг Й., Родригес Г., Вайнштейн М. Участие в общественной деятельности помогает сохранить когнитивные функции: анализ продольного популяционного исследования пожилых людей. Международный журнал эпидемиологии. 2005; 34: 864-81.
  4. Джеймс Б.Д., Уилсон Р.С., Барнс Л.Л., Беннетт Д.А. Социальная активность в позднем возрасте и снижение когнитивных функций в пожилом возрасте. Журнал Международного нейропсихологического общества. 2011; 17 (6): 998-1005.
  5. Arnedt JT, Rohsenow DJ, Almeida AB, et al. Сон после алкогольного опьянения у здоровых молодых людей: влияние пола и семейного анамнеза алкоголизма. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования. 2011; 35 (5): 870-88.
  6. Suganuma N, Kikuchi T, Yanagi K, et al.Использование электронных носителей перед сном может сократить время сна и привести к самооценке недостаточного сна. Сон и биологические ритмы. 2007; 5 (3): 204-14.
  7. Рак в фактах и ​​цифрах 2011. Веб-сайт Американского онкологического общества. Доступны на: . По состоянию на 21 июня 2012 г.
  8. Pleasance ED, Cheetham RK, Stephens PJ, et al. Полный каталог соматических мутаций генома рака человека. Природа. 2010; 463: 191-196.
  9. Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J.Модуляция нейроиммунных параметров во время эустресса веселого смеха, связанного с юмором. Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине. 2001; 7 (2): 62-72, 74-76.
  10. Полетт Ламберт, RD, CDE, директор отдела питания для здоровья Калифорнии и Института долголетия, расположенного в отеле Four Seasons Hotel Westlake Village (www. chli.com). Обладая обширным клиническим образованием и более чем 25-летним опытом частной практики, Ламберт имеет обширный опыт в области клинического питания и разработки индивидуальных диетических планов.

Авторские права © 2018 CancerConnect. Все права защищены.

5 ПРЕИМУЩЕСТВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни предполагает выбор и действия. Выбор, который вы делаете каждый день, и действия, которые вы предпринимаете в связи с этим выбором, могут привести к более здоровому образу жизни. Делая положительный выбор в области физической подготовки, стресса и питания — а затем действуя в соответствии с этим выбором, — способствует повышению самооценки, счастья и общего благополучия.

Мы живем в мире, удовлетворенном мгновенным удовольствием и избегающем дискомфорта. Мы ценим материальные блага выше личного здоровья и часто приветствуем проникновение болезней в наш организм, создавая и поддерживая среду для развития болезней. У нас под рукой есть волшебные пилюли, и профессионалы их одобряют. Я понял. Это просто. Это удобно. Он обеспечивает быстрое облегчение и не требует дискомфорта при перемене. Плюсы есть, но останавливаетесь ли вы когда-нибудь, чтобы по-настоящему обдумать недостатки принятия предлагаемых сокращений?

Ниже вы найдете 5 преимуществ, которые дает долгосрочное здоровье.

1. Снижение риска заболеваний. Болезнь в организме возникает, когда он находится в состоянии стресса, не сбалансирован в питании и / или не заботится о себе. Часто это происходит одновременно. Чтобы вернуть тело в состояние равновесия, важно начать принимать более устойчивые модели поведения. Такое поведение ни в коем случае не сложно, просто оно отличается от того, на которое вы сейчас подписаны. Помните, жизнь — это практика, а не представление.

2. Больше жизненной энергии. Для организма физически невозможно иметь оптимальную энергию, когда он перегружен некачественной пищей, химическими веществами и длительным стрессом. Каждый из них отрицательно реагирует на организм и подавляет его способность поддерживать уровень энергии в течение длительных периодов времени. Дайте телу то, что оно требует и желает, например, полноценное питание, солнечный свет, чистую воду и движение, и вы испытаете резкий сдвиг в ваших ежедневных уровнях энергии.

3. Больше счастья, меньше депрессии. Кишечник содержит 100 миллионов нейронов и отвечает за секрецию основных нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин, глутамат, норадреналин и оксид азота.Когда мы заботимся о здоровье кишечника, мы заставляем эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие, выделяться быстрее и чаще, тем самым влияя на состояние нашего настроения.

4. Повышенное чувство собственного достоинства. Когда вы начнете испытывать перемены настроения и желаемые изменения тела, вы начнете делать заботу о себе своим приоритетом. Просто как тот.

5. Экономьте деньги. Ведение здорового образа жизни позволяет заработать больше денег в вашем кармане за счет повышения производительности труда, исключения визитов к врачу и сокращения пропусков работы из-за плохого самочувствия. У вас будут дополнительные средства, чтобы заниматься любимым делом с теми, кого любите!

В буквальном смысле существует бесконечное количество преимуществ, которые можно получить, ведя здоровый образ жизни. Я решил продемонстрировать эти 5 преимуществ, поскольку считаю, что они наиболее применимы к качеству жизни человека в повседневной жизни.

Пейте воду, хорошо ешьте, двигайте телом и примите решение быть благодарным за этот дар Жизни!

Желаний благополучия,

Натали

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.