Как сохранить активное долголетие?

Активное долголетие населения — одна из ключевых показателей не только социально-психологического, но и социально-экономического благополучия государства.
В последние десятилетия в обществе наблюдается значительное увеличение численности граждан пожилого возраста. Всемирный демографический прогноз говорит, что к 2025 году доля лиц предпенсионного и пенсионного возраста составит 40%.
В России долгожителей также становится больше. На начало 2019 года специалисты насчитали 20582 долгожителя, при этом более 70% россиян в возрасте 100 лет и старше – женщины.

По данным Росстата в Ярославской области проживают 308 тысяч человек старше 60 лет, старше 85 лет – почти 22 тысячи.
Процесс старения населения является общемировой тенденцией. Главное не в том, чтобы человек жил 90 лет, а чтобы был активен.
Государство проявляет заботу о старшем поколении, но и сам человек должен принимать участие в сохранении своего здоровья и активного долголетия.
Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.

1.    Здоровый сон.
Во время полноценного отдыха обновляются нервная система и клетки организма.
С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению его качества — корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима (старайтесь ложиться и вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время). Тогда внутренние часы будут работать без сбоев, и самочувствие заметно улучшится.

2.    Любовь — эликсир молодости.
Пока человек любит детей, родителей, друзей, окружающих, он живет. Это – залог счастливой жизни и долголетия.

3. Рациональное питание.
Питание людей старшего возраста должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем и оказывать антиатеросклеротическое действие. Необходимо употреблять рыбные блюда, творог и другие кисломолочные продукты, исключить из рациона сахар (заменить медом или фруктозой). Ежедневно нужно употреблять в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов. Регулярное употребление вместо чая настоя или отвара шиповника и боярышника укрепит и поддержит иммунную и сердечно-сосудистую системы.

Не забывайте пить обычную воду — 1,5-2 литра в течение дня. Сбалансированное правильное питание должно включать в себя все необходимые витамины и питательные вещества, прежде всего, витамин D. Нужно придерживаться «золотой середины» – не переедать и не голодать.

4. Регулярная физическая активность.
Физическая активность полезна в любом возрасте. Движение — это действенное и эффективное оружие против старения и болезней, помогающее рационально использовать резервы организма. Полезны плавание, игры на свежем воздухе – теннис, гольф, которые способствует позитивному эмоциональному настрою, дают заряд бодрости и здоровья. Ходьба повышает функциональный уровень сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем; укрепляет кости, нормализует вес (прогулки, ближний туризм, терренкур (ходьба по дорожкам), скандинавская ходьба).

Утренняя зарядка полезна и необходима пожилым людям. Главное — знать меру. Утренняя зарядка должна быть регулярной, умеренной, разнообразной, приятной.

5. Жить в гармонии с собой.
Это находить пути для самореализации. В старости можно жить счастливо, но для этого нужны дух и душевная сила.

6. Умение прощать — один из самых верных ключей к счастливому долголетию. Накопленные обиды пожирают ум и тело.

7. Важно бороться с депрессией.
Депрессия ослабляет жизненную энергию, изменяет аппетит и сон, снижает концентрацию внимания и память. На фоне депрессии чаще возникают новые заболевания, ухудшается течение имеющихся болезней. Для активного долголетия важен позитивный взгляд на жизнь. Смех дает силы. Жизнерадостному человеку всегда живется легче. Старайтесь радоваться любому успеху — своему, детей, внуков.

8. Учиться чему-то новому.
Заставляя мозг активно работать, человек сохраняет голову светлой, одновременно активизирует деятельность органов кровообращения и обмен веществ. Важнейшим условием оздоровления является духовное совершенствование. Разгадывайте кроссворды, больше читайте, учите иностранные языки. Учиться никогда не поздно и всегда есть чему.

Возраст — не оправдание нежелания учиться. Готовность к освоению новых сфер и занятия творчеством прибавляют пенсионерам больше бодрости и уверенности в себе, чем устойчивое материальное положение.

Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, но никогда не поздно заняться профилактикой старения (начинать можно в любом возрасте).
Помните! Остановить естественные биологические процессы нереально, но можно взять их под контроль, оставаясь активным в любом возрасте.

Заботьтесь о своём будущем! Берегите себя и своих близких!

«Мы сможем жить по 100-150 лет»: авторы книги Transcend о революции в медицине

В России вышла книга «Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни». Авторы работы — ученый, футуролог Рэй Курцвейл и один из ведущих американских врачей Терри Гроссман. Идея издать книгу в России принадлежит бизнесмену Егору Руди, основателю проекта по подбору частных специалистов Profi.ru. После официального начала продаж книги в России Егор Руди поговорил с авторами программы Transcend об их программе, о смысле жизни и о том, можно ли купить здоровье.

Егор Руди: История появления русскоязычной версии Transcend довольна любопытна. Книгу «Transcend. 9 steps to living well forever» несколько лет назад мне порекомендовал Дима Алимов, наш венчурный инвестор. Она оказала на меня невероятно сильное влияние. Мне захотелось, чтобы книгу прочли моя мама и теща. Но поскольку они не знают английского, пришлось обратиться с просьбой о переводе к Ване Смольникову, генеральному директору компании

ABBY Language Services. Мы подумали, что хорошо бы книгу напечатать и пришли в издательство «Манн, Иванов и Фербер», помогли им решить вопрос с правами и проспонсировали выход книги. Получился отличный проект: за 8 дней раскупили весь тираж.

В России забота о здоровье только входит в моду. Кто-то до сих пор живет по принципу «пока гром не грянет, мужик не перекрестится». Но люди все больше начинают понимать, что ответственность за благополучие и счастливое будущее находится исключительно в их руках. Именно об этом мы говорили с авторами, Терри Гроссманом и Рэем Курцвейлом. Выдержки из нашей беседы я предлагаю вниманию читателей Forbes.

Реклама на Forbes

Егор

: Терри, сколько сегодня может стоить здоровье?

Терри Гроссман: Само собой, здоровье бесценно. Но нужно понимать: если у вас проблемы со здоровьем, их решение потребует вложения определенных средств. Кому-то, благодаря отличной генетике, достался организм, работающий, как часы, а кому-то — целый букет врожденных заболеваний. Стоимость лечения в этих случаях будет сильно разниться. Важно помнить главное: то, что дорого сейчас, через несколько лет станет намного дешевле.

Мы с Рэем утверждаем, что в течение 10–20 лет медицину ждет революция.

Одно из недавних интереснейших явлений — «оцифровка» нашей жизни на многих уровнях и стремительное внедрение инноваций. Медицина в этом смысле напоминает компьютерную область — объем информации о тех или иных заболеваниях и возможностях их лечения каждый год увеличивается вдвое. Другая типичная характеристика компьютерной отрасли, ныне присущая и медицинской, — быстрое снижение цен. Совсем скоро то, что сегодня стоит миллионы, будет стоить несколько тысяч или даже сотен долларов. Главное — дожить до этого момента.

Советы авторов книги Transcend

Рекомендации по потреблению углеводов

В основе наших рекомендаций по углеводам — текущее состояние вашего здоровья. Большинству мы рекомендуем питаться так, чтобы углеводы составляли 33–40% от общей калорийности рациона. Нередко это может означать серьезное сокращение количества потребляемых углеводов, поскольку для многих на их долю приходится 60% ежедневно получаемых калорий. 

Чтобы приступить к устранению повреждений, вызванных углеводами с высокой гликемической нагрузкой, следуйте рекомендациям нашей низкоуглеводной корректирующей диеты.

• Ограничьте долю углеводов в рационе. 


• Исключите из рациона все продукты с высокой гликемической нагрузкой, включая все, что содержит сахар или рафинированный крахмал (хлеб, выпечку, макаронные изделия, конфеты, безалкогольные напитки и т. д.), а также овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, кукурузу и т. д.). 


• Избегайте злаков и фруктовых соков.


• Ешьте фрукты с низкой гликемической нагрузкой (дыни, ягоды) в очень малых количествах.


• Ешьте умеренное количество бобовых и орехов.


• Ешьте неограничен-ное количество растущих на земле овощей с низким содержанием крахмала, например белокочанную, цветную, брюссельскую капусту, брокколи, шпинат, сельдерей, цукини, огурцы и т. д., в сыром виде или после минимальной термической обработки.

 

 

Три БАДа, рекомендованные всем. 

Есть три универсальные добавки, которые рекомендуется принимать почти всем людям старше 30 лет. Их следует принимать именно потому, что старинные, «пещерные» гены определяют наше оптимальное здоровье. До 30 лет все дается нам без особых усилий, но «пещерные» тела запрограммированы так, что по достижении этого возраста начинают увядать и нуждаются в дополнительной поддержке. Прием БАДов может сыграть решающую вспомогательную роль в перепрограммировании устаревшего генетического ПО. По нашему мнению, три БАДа, которые следует принимать практически всем людям старше 30, — это витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир и витамин D.

 

Занимайтесь спортом!

Одна из теорий, объясняющих, почему мы стареем, связана с длиной теломер на концах наших хромосом. Теломеры — часто повторяющиеся последовательности ДНК на концах хромосом, которые удерживают двухцепочечную ДНК от раскручивания. Они напоминают пластиковые наконечники на концах шнурков, не дающие им обтрепываться. Каждый раз при репликации клетки теломера сбрасывает одну из своих «бусин» (повторяющихся последовательностей ДНК). Утратив все теломеры, клетка не может воспроизводить себя и умирает. В рамках недавнего исследования, проводившегося Королевским колледжем в Лондоне, сравнивали длины теломер среди 2400 близнецов. Средняя разница у наиболее и наименее физически активных людей составила 200 нуклеотидов. Другими словами, у наиболее активных участников исследования длина теломер была такой же, как у людей, моложе их на 10 лет. Наименее активные участники исследования тренировались всего 16 минут, а самые активные — 200 минут в неделю. В отношении длины теломер три часа упражнений в неделю омолаживали организм на 10 лет. Сохранение теломер — лишь одно из целого ряда полезных свойств физической нагрузки.

Мы рекомендуем выполнять три вида упражнений: аэробные, силовые, а также упражнения для развития гибкости.

 

Егор: В Москве и других крупных городах России можно наблюдать «эпидемию» здоровья и любви к спорту. Все больше людей бегают по утрам, участвуют в марафонах, придерживаются принципов правильного питания и т.д. По вашему опыту эта тенденция характерна для всего мира?

Терри: Да, несомненно. Цифровая революция привела к значительному повышению качества жизни. Люди тратят гораздо меньше ресурсов на выживание и получили возможность больше внимания уделять своему здоровью. Я вижу этот тренд на примере пациентов своей клиники в Колорадо, которые приезжают из самых удаленных уголков мира, чтобы узнать, как им улучшить самочувствие и жить дольше. Забота о здоровье — это глобальный тренд.

Егор: Каждый, кто стремится к успеху, понимает, что для достижения поставленных целей необходимо сохранять здравый ум и хорошую физическую форму. Сколько активных лет обещает нам современная медицина?

Рэй Курцвейл: По нашему с Терри опыту, многие люди способны сохранять умственное и физическое здоровье до 85-90 лет. Дольше этого возраста сохранять его все сложнее, даже с существующими сегодня технологиями.

Пока продлить продолжительность человеческой жизни сверх 120 лет пока не представляется возможным, так как именно столько живут теломеры, защищающие наши хромосомы.

Многие лаборатории в разных странах мира активно проводят теломерные исследования, ищут способ увеличить продолжительность жизни сверх 120 лет. Я с огромным нетерпением жду, когда это свершится. Главное – дожить до этого «технологического рывка».

Егор: Почему вы назвали книгу и программу именно Transcend?

Терри: Об этом мы как раз много говорим в предисловии. Все достаточно просто. Во-первых, transcend – это аббревиатура, в которой использованы первые буквы названий девяти шагов Программы на английском языке (Talking with your doctor, Relaxation (stress management), Asassement, Nutrition, Supplements, Calorie reduction, Exercise, New technologies, Detoxification). А во-вторых, в английском языке слово transcend означает «превосходить, или выходить за рамки ожидаемого или нормального». Прожить достаточно долгую жизнь для того, чтобы жить вечно, — это ли не превосходство и выход за пределы генетического наследия?

В основе программы Transcend лежат два основных принципа: профилактика и ранняя диагностика. Ключевые пункты плана – регулярные консультации у лечащего врача, управление стрессом, оценка состояния организма, правильное питание, разумное употребление пищевых добавок, уменьшение калорийности рациона, постоянные физические нагрузки, использование новых технологий в лечении многих заболеваний и детоксикация, или очищение организма. Все, в принципе, банально, но при этом очень действенно. Это и есть Transcend.

В книге мы рассказываем, как можно замедлить старение уже сегодня. В результате у нас всех появляется возможность оставаться молодыми до тех пор, пока не появятся гораздо более совершенные знания и технологии, которым будет под силу остановить старение и даже обратить его вспять. Так что речь идет о бесконечной молодости и жизни.

Егор:. Жизнь человека, который всего себя отдает бизнесу, почти всегда сопряжена с огромными эмоциональными нагрузками, стрессами, частыми перелетами и сменой часовых поясов. Очень непросто вести правильный образ жизни при таком графике. Может ли программа Transcend помочь?

Реклама на Forbes

Терри: Около 70% пациентов, обращающихся к нам для оценки состояния здоровья — это мужчины. Финансовое состояние подавляющего большинства из них находится выше 10-го процентиля, многие из них — солидные успешные предприниматели. Перегрузки на работе и последующий стресс — общие проблемы всех высокоэффективных и успешных людей без исключения. Шаги программы Transcend занимают определенное время и требуют усилий. Однако преимущества — продуктивность и отсутствие потери времени из-за болезней — могут быть значительны. Transcend и деловой образ жизни прекрасно сочетаются. Главное, понимать, что правильный образ жизни должен идти рука об руку с успехом. Если ты успешен и богат, но болен, к чему все это?

Егор: Вы с Рэем утверждаете, что совсем скоро генетический код человека можно будет «переписать» или откорректировать. Для людей, далеких от медицины и высоких технологий, все это звучит как абсолютная фантастика, нечто несбыточное и нереальное. Вам говорили об этом?

Терри: Да, бывало. В таких случаях я отвечаю, что мы все должны понимать: генетический код — это очень стабильная, я бы даже сказал, слишком стабильная программа, которая за последние 50 000 – 70 000 лет практически не изменилась.

Геном — по сути, это программное обеспечение, отвечающее за эффективную работу нашего организма, которое до этого момента ни разу не обновлялось. Подчеркну: ни разу.

К примеру, раньше у нас почти не было доступа к простым углеводам, основу рациона составляла растительная пища и белки. Теперь мы едим в основном углеводистые продукты, а это в корне противоречит тому, что прописано в нашей программе. В результате неправильного питания мы столкнулись с проблемой ожирения. Но чтобы решить ее, нужно всего лишь следовать тому, что прописано в наших генах. Мы очень подробно рассказали об этом в книге. Если сейчас у нас нет возможности изменить генетический код и сделать свою программу почти совершенной, то нужно сделать все возможное, чтобы прожить 15-20 лет до того момента, когда такая возможность появится. Все очень просто. Когда произойдет революционный прорыв в области медицины, мы сможем жить по 100-150 лет. Разве это не здорово?

Реклама на Forbes

Егор: Основное сообщение вашей книги — новые технологии и прогресс позволят нам прожить достаточно долго, чтобы жить вечно. А стоит ли жить вечно? Как бы Вы ответили на этот философский вопрос?

Терри: Человек — единственный вид на планете, осознающий свою смертность. С незапамятных времен людям знакомы страх неизбежной смерти и желание найти от неё спасение. Например, одна из первых клинописных книг — эпос о Гильгамеше — это история о поисках бессмертия. Самосохранение — природный инстинкт человека, по крайней мере пока его устраивает качество жизни. Есть мнение, что долгая жизнь  — это просто много лет в условиях постоянного снижения умственной и физической активности. Я же считаю, что новые технологии помогут нам провести большую часть жизни здоровыми и молодыми. Именно для этого была разработана программа Transcend.

Егор: В будущем вы прогнозируете появление нанороботов и «улучшенных» людей, гены которых будут практически идеальны и смогут противостоять почти всем известным заболеваниям. Это не противоречит законам природы?

Терри: В современной жизни мало полностью «природных» вещей. Хотя мы все еще подчиняемся законам природы, но стремление усовершенствовать их всегда было  характерным признаком цивилизации. Мы видим, что жизнь в дикой в природе часто связана с голодом, полным истощением, жесткой конкуренцией, болезнями и ранней смертью. Но люди не готовы смириться с этой участью. 

Надеюсь, в один прекрасный день у нас появятся нанороботы, которые смогут циркулировать по нашему кровеносному потоку для поддержания здоровья и лечения многих болезней.

Реклама на Forbes

Мы найдем способы изменения нашего генетического кода таким образом, что можно будет искоренить гены, связанные с предрасположенностью к неблагоприятным заболеваниям. Эти вмешательства явно «далеки от природы», но я думаю, что человечество встретит их с распростертыми объятиями.

Егор: Сколько лет вы планируете прожить? И хотелось бы вам жить вечно?

Терри: Мне часто задают этот вопрос.  Мой дед по отцовской линии дожил до 104-х лет. А мне хотелось бы жить до тех пор, пока каждый день своей жизни мне хотелось бы прожить еще один день. Возможно, это означает вечную жизнь. А как долго хотели бы жить Вы?

Егор: Честно? Очень долго. Сегодня технологии и медицина находятся на таком уровне, что жить или не жить – это вопрос выбора, совершенно рутинного выбора. То есть если ты действительно хочешь жить долго (100-150 лет), то это должно быть осознанным решением.  И я выбрал жизнь. Меня ваша книга убедила по-другому относиться к своему здоровью и к своему будущему. Теперь для меня это работа. Вместо обыденного восприятия «ну вот, опять к врачу!» я просто каждую неделю делаю что-то для своего здоровья: прохожу обследования, сдаю анализы, консультируюсь у лечащего врача. Я вообще бы рекомендовал ввести в школьную программу дисциплину, которая будет рассказывать, как следует относиться к себе, своему организму и своему будущему. Нас в школе не учат базовым вещам: как следить за своим здоровьем и для чего это нужно. Например, теологию ввели в некоторых  школах и университетах, а дисциплины, посвященные ЗОЖ, — нет. Это нужно менять. Ведь жить — здорово! А жить долго и счастливо — здорово вдвойне.

Что такое здоровый образ жизни и как прожить долго и счастливо: 09 августа 2018, 10:00

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека. Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни. Что мы подразумеваем, говоря о здоровом образе жизни человека? Одним словом, в само понятие здоровый образ жизни входит: оптимальный и благоприятный двигательный режим, правильное и полезное питание, закаливание, отличная гигиена, плодотворная трудовая деятельность, отказ от любых вредных привычек и хорошие взаимоотношения с людьми. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того, чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Оптимальный и благоприятный двигательный режим

Излишне говорить, что движение — это жизнь. Двигаться надо, даже если у ас сидячая работа, не поленитесь — встаньте, походите, это займет не более минуты. Постарайтесь выполнять простые всем вам известные физические упражнения, не забывайте про утреннюю гимнастику, про прогулки на свежем воздухе. Двигаться полезно: занятие физкультурой, пеший туризм и многое другое положительно влияют на ваше здоровье.

Правильное и полезное питание

Важно понимать, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Наш организм должен получать энергию, питательные вещества, витамины и микроэлементы, таким образом, наша еда должна соответствовать данным требованиям, то еть обеспечивать наш организм всем необходимым. Питайтесь легко, не переедайте, но и не голодайте. Голодание приводит снижению иммунитета и работоспособности, уменьшению скорости мышления. Помните о законах правильного питания!

Закаливание

Закаливание — это один из способов укрепления вашего иммунитета. А если укреплен иммунитет, значит, организм способен избежать многих заболеваний. Кроме этого, закаливание способно продлить трудовую деятельность и ясность мышления. Научитесь улыбаться в жизни!

Отличная гигиена

Отличная гигиена это часть здорового образа жизни. Под гигиеной следует понимать не только регулярные водные процедуры, но и режим сна и труда.

Плодотворная трудовая деятельность

Как говорится, труд сделал из обезьяны человека. Труд укрепляет здоровье человека, как духовно-нравственное, так и физическое, а также воспитывает в нем целеустремленность и ответственность. Оставайтесь всегда трудолюбивыми, здоровыми и красивыми!

Отказ от любых вредных привычек

Здоровый образ жизни подразумевает и отказ от вредных привычек. Хотите быть сильным и здоровым, тогда следует бросить пить, курить, и тем более наркотики. Такие вредные привычки не приносят удовольствия, они наносят вред вашему здоровью.

Избегать стрессов

Следует избегать контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же это неизбежно, контролируйте себя и сохраняйте спокойствие. В этом вам могут помочь аутотренинги и консультации со специалистами.

Однако в целом, даже соблюдая все вышеперечисленные пункты, можно и заблуждаться, говоря о здоровье. Ведь самое главное — помнить, что здоровы вы тогда, когда, во-первых, ваш иммунитет и организм устойчив к различным инфекциям, простудным заболеваниям и так далее. Во-вторых, когда рост и вес находятся в соответствии со среднестатистическими показателями. В-третьих, когда отсутствуют хронические заболевания, дефекты развития. В-четвертых, когда вы активны, жизнерадостны и обладаете нормальным уровнем морально-волевых качеств.

Хотите прожить долгую и активную жизнь? Ответ прост — ведите здоровый образ жизни! Наше здоровье — это наше все: жизнь, достижение поставленных целей, преодоление жизненных трудностей. Подарите счастье себе и своим близким, родным. Улыбнитесь на здоровье!

Как дольше сохранить здоровье и высокое качество жизни?

Благодаря достижениям медицины и изменениям образа жизни продолжительность жизни за последние 100 лет практически удвоилась. Однако каждый сталкивается с изменениями в процессе старения – с ухудшением физического здоровья, а также с интеллектуальными и социальными аспектами старения. Цель философии Anti-Aging заключается не только в том, чтобы замедлить старение, но и в том, чтобы позволить прожить пожилой возраст с уважением, сохраняя высокое качество жизни. Большую роль в этом играет врач-гериатр. Ценными советами как для пожилых людей, так и для членов их семей делится гериатр VC4 и «Anti-Aging Institute», профессор, Dr. habil. med. Янис Залькалнс.

Геронтология – это мультидисциплинарная отрасль медицины, занимающаяся лечением пожилых людей, т. е. людей старше 65 лет. С годами в организме человека происходят изменения на биохимическом, молекулярном, иммунологическом уровне, и он требует особых забот. Так же, как лечением детей занимается врач особой специализации – педиатр, главной задачей гериатра является забота о качестве жизни пожилого человека с учетом возраста пациента и вызванных им изменений, а не только лечение отдельных болезней и симптомов.

Наиболее характерные болезни в пожилом возрасте:

— болезни сердца и сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление;
— онкологического заболевания;
— инсульт и его последствия;
— болезни костей и суставов, артрит, остеопороз;
— диабет;
— деменция, когнитивные нарушения сознания и восприятия, ухудшение памяти;
— ухудшение зрения и слуха;
— депрессия.

К врачу необходимо обратиться, заметив изменения в своем организме, восприятии, разуме и памяти, столкнувшись с болью в какой-то части тела. Для успешного лечения любой болезни временной фактор обычно имеет решающее значение.

Особенно важно это для пожилых людей, здоровье которых с годами становится более хрупким – если молодой человек может более успешно и быстро вылечиться от какого-то заболевания, с годами приходится больше думать о профилактическом поддержании здоровья и своевременном лечении.

Почему так важно участие гериатра?

• Гериатр может компетентно проконсультировать о социальных изменениях в пожилом возрасте и их психологических аспектах. Зная психологию пожилых пациентов, врач умеет слушать, давать советы, ободрять.
• Если человек болеет несколькими заболеваниями и принимает лекарства, важна правильная дозировка медикаментов и их баланс, что является сложной задачей при обращении к нескольким отдельным специалистам. Гериатр следит за здоровьем пожилого человека в целом и определяет правильный баланс медикаментов.
• Проактивное улучшение здоровья – с гериатром можно консультироваться о способах сохранения хорошего здоровья, как максимально отсрочить связанные с возрастом болезни и как успешно жить с имеющимися;
• Гериатр составляет индивидуальный план здоровья – многие проблемы со здоровьем можно решить, внеся небольшие коррекции в образ жизни, привычки в питании и отказавшись от вредных привычек;
• Как обеспечить хороший сон, как и с какой частотой заниматься спортом, как тренировать память и когнитивные функции? Гериатр может консультировать по поводу самых разных аспектов улучшения и поддержания качества жизни.

Современная медицина предлагает все больше возможностей диагностирования болезней и жизни с уже имеющимися заболеваниями. Многие болезни, которые когда-то считались смертельными, сейчас с помощью медикаментов и лечения можно успешно лечить и контролировать, сохраняя высокое качество жизни. Поэтому по мере приближения пожилого возраста каждый может целенаправленно задуматься о сохранении здоровья и прекрасном качестве жизни в старости.

Современные и полезные возможности диагностики, доступные пациентам VC4:

• Диагностика метаболизма – люди старшего возраста чаще сталкиваются с проблемами с лишним весом, вызванными изменениями метаболизма или болезнями. Оценка метаболизма организма позволяет сделать соответствующие коррекции в питании для достижения поставленных целей и улучшения функции метаболизма.
• Генетические тесты для определения риска развития болезней – тесты, которые своевременно могут определить повышенные риски развития конкретных заболеваний. Информация о них дает большие возможности своевременно обнаружить болезни и выполнить профилактические действия для их предотвращения. Генетические тесты особенно важны для пациентов группы риска: если в семье у кого-то уже были онкологическое заболевание, диабет, инфаркт, инсульт, мигрень, аутоиммунные и психиатрические заболевания, проблемы со здоровьем, вызванные повышенным или пониженным артериальным давлением. Более подробную информацию о генетическом тестировании можно получить здесь (https://antiaging.lv/ru/stati/geneticheskie-testy-buduschee-bez-strakha )

Советы гериатра, как оказать ценную поддержку своему пожилому родственнику

— Мотивируй сохранять прежний уровень физической активности, зови на общие прогулки, занятия спортом. Если мучают боли в суставах или другие болезни, заниматься спортом можно на занятиях лечебной гимнастикой или под наблюдением физиотерапевта. В пожилом возрасте, после завершения активной трудовой деятельности, обычно резко понижается уровень физической активности, что в долгосрочной перспективе вредно для здоровья и может привести к лишнему весу, уменьшенной мышечной массы, уменьшению амплитуды движений в суставах и другим проблемам.
— Не позволяй застрять в мышлении «сейчас могу ничего не делать» – ум бывает острым, а тело хорошо функционирует, пока мы заставляем их работать, поэтому и в пожилом возрасте важно сохранять навыки и умения, которые были получены в течение жизни. По мере старения качество жизни напрямую зависит от возможности как можно дольше сохранять эти навыки.
— Помоги найти хобби и другие содержательные способы досуга, которые помогут заполнить свободное время и повысить жизнерадостность.
— Если пожилой человек болеет, а ты хочешь помочь, делай это умеренно – важно, чтобы пациент сохранял максимальный уровень независимости и активности, а также чувствовал, что он сам контролирует свою жизнь.

Более подробную информацию о геронтологии и специфике работы гериатра можно получить здесь: https://www.antiaging.lv/ru/uslugi/otdelno-dostupnye/gerontolog

Бокерия рассказал, что поможет сохранить здоровье — Общество

МОСКВА, 20 декабря. /ТАСС/. Залогом хорошего здоровья и самочувствия человека являются здоровый сон, умеренность в питании, хорошее настроение и интересное занятие в жизни, рассказал в интервью ТАСС почетный президент Национального медицинского исследовательского центра кардиохирургии им. Бакулева, кардиохирург Лео Бокерия, который 22 декабря отметит 80-летие.

«Первая привычка — это хорошее настроение, позитивный настрой в жизни. Мое глубочайшее убеждение, что без этого ничего не получится. <…> Второе, на мой взгляд, — надо, чтобы у человека было интересное занятие, чтобы он мог что-то делать, создавать. У него должна быть возможность созидания. Люди, которые всю жизнь созидают, как правило, долго живут, если их не поражает какая-то тяжелая болезнь», — сказал врач.

Не менее важным также является ведение здорового образа жизни, который включает в себя систематическую физическую активность, здоровый сон и правильное питание. «В первую очередь следует иметь в виду, что человеческий организм, как часы, — ему нужен подзавод, которым является сон. Хороший, глубокий сон, без помощи препаратов. Также не следует переедать и нужно систематически заниматься какой-либо физической активностью», — отметил кардиохирург.

Бокерия родился 22 декабря 1939 года в городе Очамчира Абхазской АССР. Он является одним из ведущих кардиохирургов мира, основоположником хирургического лечения нарушений ритма сердца. Разработал и внедрил в практику новые операции при синдроме преждевременного возбуждения желудочков, наджелудочковых тахикардиях и жизнеугрожающих желудочковых аритмиях. На его счету несколько тысяч операций на открытом сердце. Неоднократно выезжал за рубеж с показательными операциями, выполнил первые успешные операции при тахиаритмиях в Италии и Польше. Лауреат Ленинской премии (1976), Государственных премий СССР (1986) и РФ (2002).

В честь его юбилея 22 декабря Первый канал покажет фильм «Сердце на ладони». Картина расскажет об уникальных историях пациентов, которых спас Бокерия.

Научно-популярные материалы, статьи по здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
 
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

 

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

 

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
 
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
 
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
 
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова.

Здоровым быть! В Политехе рассказали, как жить долго и не болеть

Здоровье – это бесценный дар, данный человеку. Только в хорошем самочувствии мы можем оценить все краски нашего мира. Как обезопасить себя от болезней и какие правила помогут продлить жизнь, рассказывали академики, врачи и ученые на конференции «Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения» в Политехе. Конференция прошла в 13-й раз и привлекла специалистов из разных стран мира.

Конференцию открыл академик РАН Юрий Сергеевич ВАСИЛЬЕВ, который в свои 89 лет принимает активное участие в жизни университета, являясь его научным руководителем. Он отметил, что результаты каждого такого форума важны и востребованы государством. «Эти материалы мы отправляем в Совет Федерации, Государственную Думу, Минздрав, где они находят своих последователей, которые претворяют в жизнь предложенные нами рекомендации», – сказал Юрий Сергеевич.

Само название конференции говорит о том, что здоровье человека – это здоровье государства. «Здоровье нации формирует экономические, политические и культурные ценности, – уверен Сергей Анатольевич ГОРБАНЁВ, директор Северо-Западного научного центра гигиены и общественного здоровья. – Сегодня будут представлены доклады на самые разные темы – медицинскую, социологическую, духовную. Все они должны быть объединены, только тогда система укрепления здоровья нашей нации даст положительный результат».

Однако не только здоровый образ жизни помогает поддерживать здоровье. Уже доказано, что положительные эмоции увеличивают в организме количество эндорфинов – гормонов радости, что повышает иммунитет. Зная об этом не понаслышке, организаторы решили нестандартно подойти к открытию конференции и пригласили выступить перед ее участниками коллективы Дома детского творчества Приморского района. Ребята танцевали, играли на музыкальных инструментах и пели песни северных народов России – заряд положительных эмоций обеспечен на целый день.

Пленарное заседание открыло выступление члена-корреспондента РАН Владимира Николаевича АНИСИМОВА на тему «Долголетие: свободный выбор или судьба». Вначале он привел статистику, что за последние 160 лет продолжительность жизни увеличивается в среднем на три месяца в год. «Никаких оснований думать, что этот процесс замедлится, нет, – уверен Владимир Николаевич. – В 2010 году в США было 75 тысяч столетних, а к 2050 году ожидается более миллиона». При этом принято считать, что долголетие наследуется, хотя максимум 35% заболеваний, приведших к смерти, обусловлены генетическими факторами, остальные – связаны с факторами окружающей среды.

Владимир Николаевич также поделился интересными фактами. Например, что люди, рожденные зимой, живут дольше, чем рожденные летом – это связано с уровнем гормона мелатонина. А также что мужчины с высоким IQ живут дольше, интересно, что с женщинами ситуация обратная. Рецепт долголетия, предложенный ученым, прост: отказ от курения, поддержание нормального веса тела, умеренная физическая активность и соблюдение диеты. Как отметил Владимир Николаевич, женщины, придерживающиеся этих принципов, в возрасте 50 лет имели шанс прожить дольше на 14 лет, а мужчины – на 12.

Конференция продлится три дня. В первый день были заслушаны доклады в рамках пленарного заседания. Сегодня, 23 ноября, работа продолжилась по секциям «Медико-биологические и гигиенические аспекты здоровья человека» и «Проблемы управления качеством подготовки специалистов для здравоохранения и хозяйственного комплекса страны». Состоялась стендовая сессия «Медицинские, биологические, экологические, педагогические аспекты здоровья человека» и семинар «Образование и наука: эффективность взаимодействия и его перспективы». В субботу перед закрытием конференции пройдет форсайт-сессия для школьников и встреча с профессором С.Н. БАБУРИНЫМ.

Материал подготовлен Медиа-центром СПбПУ. Текст: Илона ЖАБЕНКО

В чем секрет жизни до 100?

Как долго ты планируешь жить? Если вы похожи на многих людей, вы можете подумать, что у вас нет особого выбора при принятии решения.

Однако исследования показывают, что наша генетическая структура составляет только 20–30% нашей продолжительности жизни. Это оставляет от 70 до 80% выбора образа жизни, а это означает, что то, как вы проживаете, может иметь большое влияние на то, как долго вы проживете. Вот несколько полезных шагов, которые вы можете сделать, чтобы жить дольше, полнее, счастливее и изящно стареть.

Соблюдайте здоровую диету
Это может показаться легкой задачей, но важно чаще есть здоровую пищу.

«Вам следует избегать употребления слишком большого количества чрезмерно обработанных продуктов, которые могут содержать много добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, и вместо этого сосредоточиться на употреблении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка и цельного зерна», — объясняет доктор Джеймс Трикарико, семья врач в 65-м центре здоровья Гейзингера в Кингстоне.

Кроме того, если вы хотите прожить дольше, попробуйте «Хара хачи бу», традиционную окинавскую поговорку, которая означает «Ешьте, пока не насытитесь на 80%». Если вы научитесь есть медленно и целенаправленно, это поможет вам избежать переедания.

Делайте физические упражнения регулярно
Ежедневные упражнения могут иметь те же преимущества, что и купание в фонтане молодости.

«Регулярные упражнения имеют множество преимуществ, в том числе помогают поддерживать здоровый вес, поддерживать здоровье сердца и помогают справляться со стрессом», — говорит д-р Трикарико. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься аэробикой по 30 минут пять дней в неделю. Попробуйте быструю прогулку, покатайтесь на велосипеде с семьей или поплавайте в тренажерном зале.

Управляйте стрессом
«Мало что может стареть человека быстрее, чем постоянный стресс, будь то работа, семья или финансы», — говорит д-р Трикарико.

Да, стресс неизбежен. Он играет важную роль во всей нашей жизни, и в небольших дозах действительно может быть полезным. Однако, если стресс является частью вашего распорядка дня, он начинает сказываться. Постарайтесь контролировать стресс с помощью медитации и регулярного расслабления.

Держите свой разум активным
Исследования показывают, что потерю памяти можно улучшить, просто выполняя умственные упражнения.Сохранение умственной активности также может помочь вам предотвратить снижение когнитивных функций, которое, как считается, способствует развитию болезни Альцгеймера.

Сохраняйте психическое здоровье, сохраняя ум активным. Такие вещи, как чтение, разгадывание кроссвордов, просмотр увлекательного игрового шоу и участие в стимулирующих беседах, могут помочь вам прожить дольше.

Не кури
Все мы знаем, что курение сигарет вредно для нас. Он не только вызывает серьезные заболевания сердца и легких, но и ускоряет старение, особенно кожи.Даже если вы курите, отказ от курения до 40 лет может помочь вам прожить столько же, сколько человек, который никогда не курил сигарету.

Думайте позитивно
Вы видите стакан наполовину пустым или наполовину полным? Если вы увидите его наполовину полным, возможно, вы проживете дольше.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, пожилые женщины, которые более оптимистично думали о будущем, жили дольше, чем те, кто этого не делал. Другие исследования показывают, что оптимизм связан с понижением артериального давления и холестерина.Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина являются факторами риска сердечного приступа, инсульта, сердечных заболеваний и сердечной недостаточности.

Сон
Поспите или найдите другой способ расслабиться каждый день. Исследования неизменно показывают, что лишение сна или сон менее пяти часов в сутки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, ожирение и рак. Большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь.

«Возможно, нет одного секрета в том, чтобы дожить до 100 лет, но есть много мелких решений, которые вы можете принять на протяжении всей жизни, которые повлияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе», — уверяет д-р.Трикарико.

Следующие шаги:

Запишитесь на прием к Джеймсу Трикарико, DO
Найдите старшего поставщика медицинских услуг
Узнайте больше о Geisinger 65 Forward

6 стратегий долгой и здоровой жизни | На пенсии

Все мы знаем, что в какой-то мере продолжительность нашей жизни находится в руках судьбы или наших генов. Но есть также признанный ряд взглядов и моделей поведения, которые способствуют укреплению здоровья и дают нам лучший шанс прожить как можно более долгую жизнь.

Вопрос о долголетии противоречит расплывчатым исследованиям и спорам о том, насколько все это имеет значение. Но некоторые проблемы, например, курение, хорошо задокументированы. Вот шесть стратегий, которые, по мнению экспертов, могут существенно повлиять не только на продолжительность нашей жизни, но и на то, насколько хорошо мы будем жить:

1. Соблюдайте диету с низким содержанием насыщенных жиров . В общем, люди, которые живут дольше всех, придерживаются диеты с низким содержанием насыщенных жиров, которые поступают из мяса и дневников. Они почти не потребляют рафинированный сахар.Вместо этого они пьют воду или нежирное молоко и потребляют много необработанных фруктов и зеленых овощей. Люди, которые едят из собственного сада (в отличие от продуктов из продуктового магазина), получают больше питательных веществ из своей пищи и потребляют меньше пестицидов. Многие долгожители пьют вино, но в умеренных количествах. Пьют чай. И они потребляют кофе, опять же в умеренных количествах. Клиника Майо отмечает, что высокое потребление кофе может привести к высокому уровню холестерина, но для «большинства людей польза для здоровья перевешивает риски», потому что кофе связан с более низкими показателями диабета, рака и болезни Паркинсона.

2. Высыпайтесь . Различные исследования показали, что хороший ночной сон приводит к снижению артериального давления, а также укрепляет вашу иммунную систему, делая ваше тело более способным бороться с инфекцией. Одно исследование показало, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, имеют повышенный риск инсульта, в то время как другое исследование было сосредоточено на женщинах, заключая, что у женщин-субъектов риск рака на 47 процентов выше, если они спят менее семи часов в сутки. Некоторые исследования даже предполагают, что лишение сна влияет на мозг, заставляя нас принимать неверные решения, особенно при выборе продуктов питания, что может привести к увеличению веса.

3. Выполните упражнение . Многие исследования связывают отсутствие физических упражнений с увеличением веса и сокращением продолжительности жизни. Но дело в том, что вам не нужно ходить в спортзал и тренироваться пять дней в неделю. Эксперт по долголетию Дэн Бюттнер изучал пожилых людей на греческом острове Икария, где мужчины в четыре раза чаще, чем американцы доживают до 90 лет. Эти люди не ходят в спортзал и не бегают марафоны. Но они получают изрядное количество упражнений, потому что они ходят почти везде, куда бы они ни пошли, и не слишком беспокоятся о том, опоздают они или нет.Бюттнер также отмечает, что три четверти пожилых людей на Икарии регулярно занимаются сексом.

4. Вести активную общественную жизнь . Одно исследование показало, что люди, которым нравится тесная семейная жизнь и / или много друзей, живут дольше, чем одинокие люди. Согласно исследованию, проведенному профессором психологии в Университете Бригама Янга, защитный эффект от успешных отношений сопоставим с эффектом отказа от курения или значительного похудания.Никто точно не знает, как работает механизм здоровья. Но некоторые предположили, что участие в сообществе не только дает людям чувство связи и безопасности, но может способствовать здоровому поведению, например, упражнениям, правильному питанию и отказу от саморазрушительных привычек, таких как прием наркотиков или чрезмерное употребление алкоголя.

5. Продолжайте работать, но не слишком усердно . Таблицы смертности показывают, что уровень смертности среди пожилых мужчин, которые все еще работают, вдвое меньше, чем среди мужчин того же возраста, которые полностью вышли на пенсию.Тенденции смертности женщин аналогичны, хотя и менее выражены. Хотя отчасти это несоответствие объясняется тем, что здоровые люди с большей вероятностью будут продолжать работать, исследователи пришли к выводу, что продолжение жизни — это то, что продлевает жизнь. Это не значит, что вам нужно продолжать работу, которая вызывает высокий уровень стресса. Возьмите пример с икарианцев. Они встают поздно и непринужденно подходят к работе. Но они не ленивые. Многие работают на нескольких работах, и концепция «выхода на пенсию» с планом 401 (k) им совершенно чужда.Они гордятся своей самодостаточностью. Никто не богат, но еды и крыши над головой у всех хватает.

6. Сделайте групповое усилие . Большинство экспертов согласны с тем, что труднее вести здоровый образ жизни, если вы пытаетесь сделать это в одиночку или пытаетесь добиться этого в бесполезной атмосфере. Легко оставаться на здоровой диете, если члены вашей семьи собираются каждый вечер за хорошо сбалансированной едой. Трудно, если ты живешь один по улице от закусочной. Можно мотивировать себя отправиться на прогулку по тропе холодным зимним утром.Но это намного проще, если с вами будет друг, если вы будете заниматься спортом с группой людей или пойти постричь коврик на светском танце.

Урок заключается в следующем: поиск причин вставать утром так же важен на пенсии, как и любое финансовое планирование. И если ваши причины связаны с физическими упражнениями в компании семьи или друзей, тем лучше.

Tom Sightings — бывший руководитель издательского дела, досрочно вышедший на пенсию в середине 50-х годов.Он живет в районе Нью-Йорка и ведет блог по телефону Sightings по адресу 60 , где освещает вопросы здоровья, финансов, выхода на пенсию и другие проблемы бэби-бумеров, которые осознают, что каким-то образом они выросли.

ЖИТЬ ДОЛГО, ЖИТЬ ХОРОШО: КЛЮЧИ НАСЛАЖДАТЬСЯ ДОЛГОЙ ЖИЗНЬЮ

Каково истинное определение Здоровый образ жизни ? То, что нам нужно дать определение «здорового образа жизни», звучит глупо. Тем не менее, большинство из нас думает, что это означает жизнь без болезней. Однако «здоровый образ жизни» связан с более целостной концепцией.Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Интересно, что здоровье определяется не просто как отсутствие болезней. Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья. Здоровый образ жизни — это принятие на себя ответственности и принятие разумного выбора в отношении здоровья сегодня и в будущем. Правильное питание, физическая подготовка, эмоциональное благополучие, духовное благополучие и профилактика — все это для создания здорового образа жизни.Поскольку весь ВЫ, то есть все аспекты личности, должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, вам необходимо вложить сбалансированную энергию в каждый аспект себя.

Сбалансированный и здоровый образ жизни — это стремление на протяжении всей жизни насытить нашу жизнь здоровыми занятиями во всех сферах нашей жизни, таких как физическая, умственная, профессиональная и социальная, чтобы наслаждаться жизнью в любой момент. Осмысленная жизнь, жизнь, полная здоровья, счастья, блаженства и довольства; это секретов долгой и счастливой жизни .

Источник изображения: pixabay.com
Некоторые аспекты нашего здоровья и жизнеспособности регулируются нашими генами и распорядком дня матери во время беременности, но многие факторы образа жизни, включая физическую форму, диету и вес, влияют на нашу способность жить долгой и здоровой жизнью.

Независимо от вашего возраста, у вас есть возможность изменить многие переменные, которые влияют на продолжительность вашей жизни и на то, насколько активным и жизнерадостным вы себя чувствуете в более поздние годы. Действия, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить свои шансы прожить более долгую и приносящую удовлетворение жизнь, довольно просты.Имея это в виду, вот 10 советов, которые помогут максимально увеличить продолжительность и качество жизни:

1. Контролировать стресс
Очень немногие вещи старят нас быстрее, чем стресс, особенно хронический стресс. Вы когда-нибудь замечали, как быстро стареют президенты, находясь у власти? У всех нас в жизни есть стресс, и в малых дозах он может даже принести пользу. Но когда стресс является частью нашей повседневной жизни, он начинает сказываться. Хотя мы никогда не избавимся от стресса, мы можем кое-что сделать, чтобы уменьшить его, некоторые из них перечислены ниже.

Источник изображения: freepik.com

2. Следите за своим кровяным давлением
Гипертония — очень распространенная проблема в нашем обществе. Высокое кровяное давление может нанести реальный вред вашему организму и подвергнуть вас повышенному риску инсульта и сосудистых заболеваний. Думайте о своей крови и ее циркуляции в теле как о водопроводе в вашем доме. Если давление воды станет слишком высоким, это может привести к разрыву трубы, что эквивалентно удару вашего тела. Если он будет оставаться высоким все время, это приведет к чрезмерному износу труб и сокращению их срока службы — что эквивалентно атеросклерозу (затвердеванию артерий) в вашем теле.

Хорошая новость заключается в том, что высокое кровяное давление можно контролировать, если его правильно распознать и лечить. Важно регулярно проверять свое кровяное давление и держать его под контролем. Сбалансированная диета, упражнения и здоровая диета с низким содержанием соли могут помочь.

Источник изображения: freepik.com

3. Не кури
Это несложно. Почти все мы понимаем, что курение представляет значительный риск для нашего сердца и легких. Но знаете ли вы, что он также ускоряет старение, особенно кожи? Курение — враг долголетия и жизни без болезней.Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, убедитесь, что вы не курите. Курение способствует развитию сердечных заболеваний, остеопороза, эмфиземы легких и других хронических заболеваний легких и инсульта. Это значительно затрудняет дыхание во время тренировки и, таким образом, может сделать занятие менее увлекательным. Похоже, это тоже компрометирует память.

Новости действительно улучшаются. Люди, бросившие курить, могут исправить часть, если не весь, нанесенный ущерб. После того, как курильщик бросает курить, риск сердечных заболеваний начинает снижаться в течение нескольких месяцев, а через пять лет он становится таким же, как у тех, кто никогда не курил.Согласно одному исследованию, риск инсульта снижается до уровня некурящих в течение двух-четырех лет после того, как курильщик бросает курить. Смертность от колоректального рака также снижается с каждым годом после отказа от курения. В любом возрасте отказ от курения постепенно снижает риск смерти от рака, связанного с курением, хотя это снижение наиболее заметно у тех, кто бросил курить до 50 лет.

Источник изображения: pixabay.com

4. Высыпайся
Хорошо, проснись. Это действительно важно. Сон может быть одним из самых недооцененных аспектов хорошего здоровья.Зачем нам спать? Сон во многих отношениях оставался научной загадкой. Недавно было обнаружено его глубокое влияние на общее состояние здоровья. Еще более увлекательным является его важность для поддержания здоровой памяти — то, о чем многие из нас беспокоятся по мере взросления. Теперь известно, что сон помогает закрепить в нашем мозгу то, что мы узнаем в течение дня.

Итак, сколько нам нужно сна? По крайней мере, семь-восемь часов каждую ночь. Это вызов для многих из нас, но это всегда должно быть нашей целью.Сон важен не только для памяти. Недостаток сна в образе жизни может повысить кровяное давление, вызвать депрессию и, в конечном итоге, сократить продолжительность жизни.

Хороший совет для улучшения сна — отказаться от кофеина во второй половине дня и ночью. Кофеин остается в нашем организме в течение многих часов после приема внутрь. Так что откажитесь от последней чашки кофе после ужина или переключитесь на кофе без кофеина.

Источник изображения: freepik.com

5. Поддерживайте полноценное питание; продукты, которые нужно есть, чтобы жить дольше
Большинство из нас знает, какие продукты для нас полезны, а какие — плохи.Лучший совет по поводу питания — не огорчать себя, употребляя продукты, которые вам не нравятся, просто для того, чтобы похудеть или оставаться здоровым. Множество исследований показывают, что употребление здоровой пищи может помочь продлить вашу жизнь и улучшить ваше здоровье. Исследования показывают, что здоровая диета может помочь вам избежать недугов, от которых страдают люди с возрастом, включая болезни сердца, гипертонию, рак и катаракту.

Нет недостатка в новых и противоречивых советах по диете и питанию.Придерживайтесь основ с более широкими изменениями, такими как сокращение количества мяса, употребление большего количества овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов и обеспечение здорового баланса между потребляемыми и потраченными калориями. Еда — одна из основных радостей жизни. Итак, ешьте любимую пищу, но будьте осторожны с порциями. Самое главное, ешьте разнообразную диету, включающую много овощей и фруктов. Большинство из нас едят одну и ту же пищу снова и снова. Честно говоря, когда вы ходите за продуктами, разве вы не кладете в корзину одно и то же при каждом посещении? Будьте смелыми.Время от времени пробуйте что-то новое. Разнообразное питание — это здоровое питание.

Источник изображения: pixabay.com

6. Тренируйте свое тело
Двигайтесь. Просто двигайся. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы и кости оставались молодыми, это означает их использование. Найдите занятие, которое вам нравится. Если вам не нравится это занятие, вы не останетесь с ним. Если вы ненавидите бегать на беговой дорожке, не делайте этого. Если вы любите теннис, играйте в теннис. Это может быть даже просто ходьба, но обязательно делайте это регулярно. ДВИГАТЬСЯ.

Источник изображения: pixabay.ком

7. Тренируйте свой мозг
Ваш мозг потрясающий; твой мозг — это ты. Он определяет, кто вы есть. Ваш мозг хранит все воспоминания и эмоции вашей жизни. Это дает вам возможность смеяться, плакать, творить, ценить искусство и музыку и даже любить. Необходимо приложить все усилия, чтобы ваш мозг оставался молодым и здоровым. Помимо других рекомендаций, перечисленных здесь, лучший способ сохранить здоровье мозга — это использовать его. Держите свой мозг в напряжении, особенно с новыми вещами.Замените рутину новым обучением. Ищите новые впечатления. Ваш мозг преуспевает в задачах и обучении. Так что будьте студентом на всю жизнь.

Источник изображения: pexels.com

8. Сохраняйте позитивный настрой
Есть поговорка: «То, что я вижу, — это то, кем я буду». Если вы решите считать себя старым и неудачливым, вы, скорее всего, так и будете вести себя. Ключевое слово — «выбрать». У вас есть выбор того, как вы видите все в жизни, включая себя. Даже обстоятельства, не зависящие от вас, можно разрешить с помощью надлежащего отношения.Если вы застряли в пробке, то раздражение или гнев не поможет сдвинуть ее с мертвой точки. Вместо этого вы можете принять момент и, возможно, подумать, помолиться или послушать музыку. Если вы позволяете себе испытывать стресс и повышаете кровяное давление, это не поможет вам сохранить молодость и здоровье. См. Советы один и два.

Источник изображения: freepik.com

9. Поддерживайте близкие отношения
Боль от одиночества и изоляции выходит за рамки эмоциональной боли — это ужасно для нашего здоровья.Так важно, чтобы вокруг нас были другие. Конечно, с возрастом все меняется — дети уезжают, иногда мы теряем друзей. Но мы можем выйти и познакомиться с новыми людьми. Оставайтесь на связи с другими. Проходить курс обучения. Волонтер. Пригласите кого-нибудь поужинать в новый ресторан. Даже завести домашнее животное. Исследования показали, что люди живут дольше и здоровее в общении. Много лет назад я поделился с отцом фактом, что женатые люди обычно живут дольше одиноких. Он с юмором сказал мне, что когда вы женаты, вы не проживете дольше — просто кажется, что дольше.

Источник изображения: pexels.com

10. Будь духовным
Философ 17 века Паскаль однажды сказал: «Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно сидеть в одиночестве в комнате». Нашему телу, разуму и духу нужны моменты спокойного, отражающего покоя — вероятно, сегодня больше, чем когда-либо. Это может быть молитва, медитация или просто мирное молчание. Не стоит недооценивать силу таких моментов. Они помогают успокоить и утешить и прояснить нашу занятую жизнь.

Источник изображения: pexels.com

Итак, похоже, мы все можем рассчитывать прожить намного дольше. Почему бы не сделать это время ради качества и хорошего здоровья? Жить долго и жить хорошо — это ваш выбор.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Амбулаторная медицина и Центр здорового старения при Гринвичской больнице
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/tips-for-a-longer-life
Всемирная организация здравоохранения: https: // www.who.int/en/
https://www.webmd.com/healthy-aging/features/longevity-foods#1
https://www.health.com/health/gallery/0,,20366671, 00.html # drink-in-moderation-0
https://www.gaiam.com/blogs/discover/15-easy-ways-to-be-healthier
https://www.mirror.co.uk/ lifestyle / health / secrets-long-life-25-simple-1494763
AMA Health Insight: www.ama-assn.org/consumer.htm
Mayo Health Oasis: www.mayohealth.org/mayo
Служба здравоохранения: www.healthfinder.org
Информация о здоровье: www.planethealth.com
Интерактивная сеть Wellness: www.stayhealthy.com
Здоровые люди 2010: www.health.gov/healthypeople
Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC): www.cdc.gov

Г-жа Марьям Биби

Психолог
Магистр психологии, PDCP (клиническая психология), сертифицированный гипнотерапевт (NGH, США)
Особый интерес к клинической и консультативной психологии

• 5 лучших советов по борьбе с депрессией у подростков — 1 декабря 2020 г.
• Влияние стресса на ваше тело — 1 декабря 2020 г.
• Ужасающая правда о социальных сетях: влияние на подростков — 1 декабря 2020 г.
• 5 способов обрести душевный покой — 1 декабря 2020 г.
• نوجوانوں میں ریشن سے بچاؤ کے لئے انچ اقدام — 1 декабря 2020 г.
• Почему подросткам трудно рано просыпаться? — 30 ноября 2020 г.
• 5 вещей, которые нужно рассказать своим детям о киберзапугивании — 30 ноября 2020 г.
• Пять советов, как избавиться от вредных привычек — 30 ноября 2020 г.
• 5 вредных привычек, которые могут нанести вред вашему мозгу — 30 ноября 2020 г.
• Как правильно управлять своими проблемами гнева? — 30 ноября 2020 г.

Как дожить до 100 лет по мнению столетнего

Кэтрин Вебер родилась в том же году, когда испытательный самолет со стальными крыльями, шелком и изолентой взлетел с ледяного поля в Баддеке, Новая Шотландия.Это был 1909 год, и вполне уместно, что Кэтрин, которая станет бесстрашной путешественницей по всему миру, разделит год своего рождения с первым полетом из Канады.

В этом месяце Кэтрин отмечает свое 103-летие. И взгляд на ее жизнь показывает, сколько всего может произойти за столетие. Она была ребенком, когда танки катились по французским полям сражений во время Первой мировой войны, она пережила эпидемию испанского гриппа в Канаде и в свои 20 лет работала секретарем судоходной компании во время Великой депрессии.

Она вышла замуж в 38 лет и, страстно желая приключений, улетела со своим новым мужем в колумбийские тропические леса в Южной Америке, где они жили, пока Кэтрин не забеременела их первым из двух сыновей.Позже, когда ее дети уехали из дома, она начала серьезно путешествовать, с поездками в Россию, Европу и Австралию. В 82 года она прошла Великую Китайскую стену.

Часто, когда мы думаем о пожилых людях, мы думаем о слабых и немощных, ворчливых или старческих. Мы рассматриваем старение как проигрышную битву, но Кэтрин является доказательством того, что это не обязательно. Она живет в том же доме в Виннипеге, где воспитывала сыновей. Она всегда была заядлым садовником и прошлым летом наслаждалась свежими помидорами со своего двора.Она даже развлекается еженедельно и рассчитывает налоги в конце каждого года.

В день ее 100-летия младший сын Кэтрин выпил тост за ее жизнь. «Когда я думаю о том, каково это переживать всеобщие забастовки, пандемии, мировые войны, холодные войны — и двух сыновей, — моя первая мысль: мне нужен отдых», — говорит Томас Вебер. «Но я смотрю на маму, и она все еще в силе — иногда печет печенье или на четвереньках в полночь моет пол».

Одно крупное долгосрочное исследование людей старше 100 лет показывает, что долгожители имеют много общих черт, тенденций и традиций, даже если они живут отдельно друг от друга.Неудивительно, что Кэтрин поддерживает многие из этих здоровых привычек. И она пожинала плоды, почти не жалуясь на здоровье — даже сейчас она не принимает ежедневные лекарства и почти никогда не носит очки.

Но старение — это сложный процесс. И хотя многие гены организма начинают разрушаться, когда вам исполняется 40 лет, растущие исследования показывают, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить это. «Наука показывает, что мы не полностью во власти генетики», — говорит фармацевт и эксперт по долголетию Фарид Вассеф, автор книги «Преодолевая возрастной барьер ».

«Мы знаем это благодаря исследованию, в котором изучались привычки образа жизни и генетическое происхождение близнецов, разлученных при рождении». Оказалось, что гены сыграли меньшую, чем ожидалось, роль в вероятности развития рака у близнецов, а их наследственная ДНК составляет лишь 28 процентов риска. Диетолог Лесли Бек, автор книги «Диета долголетия Лесли Бека», соглашается: «Для долгой и здоровой жизни необходимы хорошие привычки. Гены играют роль, но все остальное зависит от вас ».

В чем секрет Кэтрин здоровой старости? Она также объясняет свое долголетие не только хорошими генами: она позитивна, у нее есть вера в жизнь, людей и высшие силы, и она постоянно ищет новые впечатления.Читайте дальше, чтобы узнать о более здоровых привычках, которые помогут вам присоединиться к революции долголетия!

1. Никогда не действуй в соответствии со своим возрастом
На Окинаве, Япония, в регионе с самыми долгоживущими людьми в мире, жители считаются детьми, пока им не исполнится 55 лет, и ритуал под названием kajimaya знаменует возвращение молодежи в их жизнь. 97-й день рождения.

На Сардинии, Италия, традиционное приветствие kent’annos («Да доживете до 100 лет») уместно в месте, где отмечается возраст и люди работают до 90 лет.

Кэтрин не выглядит и не ведет себя на свой возраст. «Мама определенно молода душой, — говорит Томас. «Она недавно танцевала на свадьбе внучки и до сих пор улетает навестить родственников в Оттаве и Ванкувере». Ее авантюрный дух сохранил ей молодость. Кэтрин никогда не прекращала поиск новых впечатлений. В свои 70 она гастролировала по России, Сибири, Азербайджану и Украине. Десять лет спустя она совершила два похода в Китай. «Возраст никогда не стоял на ее пути», — говорит ее племянница Кэтрин Бергбуш.

2. Отключение стресса
Кэтрин всегда ценила тихую и простую жизнь. «Я стараюсь не волноваться, я просто стараюсь жить», — говорит она. «И я стараюсь иметь достаточно доверия и уверенности в себе, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления». Также доказано, что сознательное сдерживание стресса является ключом к снижению риска хронического воспаления и поддержанию низкого уровня кортизола (исследования показывают, что длительные всплески кортизола могут ускорить старение, повреждая области мозга, связанные с памятью).

Лучший способ справиться со стрессом — это уделить время любимым занятиям. (Кэтрин вязала, шила и варила варенье в свои 90, но до сих пор печет.) Также важно находить в день время для тихих размышлений. Исследования показывают, что медитация может повысить активность ферментов, которые восстанавливают теломеры, последовательности ДНК, связанные со старением, которые действуют как пластиковые концы шнурков — чем больше они изнашиваются, тем больше вы показываете свой возраст.

3. Качество питания
Ограничение калорий (CR) — потребление на 30 процентов меньше калорий в день без исключения основных белков, витаминов и минералов — может продлить жизнь и замедлить старение.В недавних исследованиях макак-резусов, с которыми мы разделяем 95 процентов наших генов, исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон наблюдали за приматами более 20 лет и обнаружили, что CR задерживает начало многих возрастных заболеваний. Еще более убедительно: те, кто потреблял меньше калорий, были сильнее и выглядели моложе своих сверстников на обычных диетах. Спустя двадцать лет после начала исследования 80 процентов обезьян с ограничением калорийности были все еще живы, по сравнению с 50 процентами обезьян, соблюдающих нормальную диету.

В другом исследовании, сравнивавшем диеты людей в возрасте от 35 до 82 за шестилетний период, у тех, кто придерживался планов без еды, улучшился уровень триглицеридов, причем 95 процентов сообщали о более низком уровне, чем средний североамериканец в возрасте от 20 до 20 лет.

Сторонники CR говорят, что речь не идет о депривации: это высококачественная низкокалорийная диета, которая может означать сокращение от 300 до 500 калорий (пакет чипсов и содовая) из вашего дня. Питание планируется с учетом длительного питания. Подумайте о богатых питательными веществами овощах и фруктах (от семи до 10 порций), сложных углеводах, которые медленно высвобождают энергию (неочищенные цельнозерновые и бобовые), и полезных жирах из оливкового масла и жирной рыбы.«CR может быть настолько простым изменением, что это выглядит как постная здоровая диета», — говорит Брайан Делани, соавтор книги The Longevity Diet .

Бек также отмечает связь между калориями и долгой жизнью. «Считается, что ограничение калорий продлевает продолжительность жизни двумя способами: во-первых, сокращение калорий снижает выработку свободных радикалов, сильно повреждающих форм кислорода, связанных со старением. Также кажется, что это увеличивает устойчивость клеток к стрессу, помогая им жить дольше.”

4. Сон и секс
«Большинство жителей Северной Америки живут в условиях дефицита сна, — говорит Вассеф. «Если вы посмотрите на долгоживущие культуры, вы увидите, что у них обычный нормальный сон. Они ставят это во главу угла и не чувствуют себя виноватыми ». Недостаток сна может нарушить важный гормональный баланс и способствовать увеличению веса, депрессии и сердечным заболеваниям.

Небольшие ночные действия также приносят пользу на всю жизнь. Исследование, проведенное Медицинским центром Duke в Северной Каролине, показало, что прошлое удовольствие женщины от секса (свидетельствующее о ее здоровой, активной сексуальной жизни) было одним из трех наиболее важных предикторов увеличения и увеличения продолжительности жизни, добавляя целых четыре дополнительных года. .

5. Двигайтесь каждый день
Тренировка сегодня дает преимущества за пределами завтрашнего дня. Йога, танцы, тай-чи и другие упражнения для укрепления кора улучшают равновесие, помогая избежать падений с возрастом. «Превратите свой дом, сообщество и работу в места, которые предоставят вам естественные способы передвижения», — говорит Дэн Бюттнер, автор книги «Голубые зоны: уроки для долгой жизни» от людей, проживших дольше всех. «Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся, например, на садоводстве, прогулках и играх с семьей.”

Исследования также показывают, что фонтан молодости может течь между беговой дорожкой и гантелями. «С возрастом мышцы слабеют; физическая активность помогает омолодить их стволовые клетки и улучшить кровообращение », — говорит Дафна Бенаяху, медицинский исследователь из Тель-Авивского университета. «Регулярные тренировки могут устранить признаки старения в других частях тела». Одно исследование показало, что клетки посетителей тренажерного зала, которые тренировались 150 минут в неделю, выглядели примерно на 10 лет моложе, чем те, кто не занимается спортом. Лучшая новость: начать никогда не поздно.Другое исследование выявило улучшение навыков памяти у женщин в возрасте от 65 до 75 лет, которые занимались силовыми тренировками один или два раза в неделю.

6. Connect
По воскресеньям кухня Кэтрин наполняется теплыми запахами блюд, отражающих ее немецкое происхождение — жаркого, роландена или шницеля. «Воскресные обеды — это традиция, от которой мы никогда не откажемся, — говорит Томас. По всему миру долгожители поддерживают тесные связи. На Окинаве они составляют часть икигай человека, или причины жить.Пожилые люди общаются с молодыми людьми и сообщают о самых низких уровнях депрессии в мире. «Долгожители обычно не остаются изолированными, — говорит Вассеф. «Продолжительное одиночество может ослабить иммунную систему». Он указывает на исследование с участием 7000 человек: у женщин, которые чувствовали себя без друзей, в пять раз больше шансов умереть от рака груди, яичников и матки.

7. Напишите об этом в Твиттере
Наблюдается растущее движение в социальных сетях среди людей старше 65 лет. Почти половина всех пользователей Интернета находится в возрасте от 50 до 64 лет, а количество социальных сетей среди людей от 50 и старше выросло с 22 процентов в 2009 году до 42 процентов в 2010 году.По данным Университета Алабамы в Бирмингеме, бабушки из Google сообщают о 30-процентном уменьшении одиночества и симптомов депрессии. Диета долголетия Лесли Бека подчеркивает важность ежедневной стимуляции вашего ума, чтобы ваш мозг оставался активным и улучшал когнитивные навыки. По утрам в будние дни Кэтрин разгадывает кроссворды или судоку, а также использует Winnipeg Free Press , чтобы оставаться в курсе событий.

8. Просто верь
Опрос долгожителей показал, что почти четверть приписывают долголетие своей вере.Кэтрин не боится смерти, но и не думает о ней много времени. Вместо этого она находит мир в своей вере в высшую силу и добро людей. Ее отец был лютеранским пастором, и она всегда играла активную роль в церкви. Согласно диете долголетия Лесли Бека , когда исследователи смотрят на силу религии, они отмечают важные преимущества веры во что-то вне себя. Даже если вы не религиозны, вы можете использовать силу веры, будь то участие в жизни вашего сообщества, волонтерство для дела, которое вы считаете важным, или поиск мира на природе.

Горячие точки долголетия

Луненбург и Ярмут, Новая Шотландия: Вдоль этих скалистых приморских побережий проживает одна из самых высоких концентраций долгожителей Канады. Эксперты отмечают нечто особенное в соленом океаническом бризе, богатой рыбой диете людей и их свободном от стресса коллективном духе.

Окинава, Япония: Жители этого архипелага едят в три раза больше овощей, в два раза больше фруктов и на 30 процентов меньше калорий, чем средний североамериканец. Hara hachi bu (восемь частей из 10) управляет каждым приемом пищи, то есть они прекращают есть, когда удовлетворены на 80 процентов.

Сардиния, Италия: Ужин запивают бокалом красного вина, выжатого из местного винограда, наполненного флавоноидами, которые, как считается, снижают риск сердечного приступа до 50 процентов.

Полуостров Никоя, Коста-Рика: Это сплоченное сообщество придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки, состоящей из бобов и кукурузы, а ужин — самый маленький прием пищи в день.

Икария, Греция: Местные жители регулярно спят в полдень, каждый день пьют травяные чаи и любят козье молоко, содержащее уникальные жирные кислоты, которые могут защитить от возрастных воспалений.

Лома Линда, Калифорния: Многие жители практикуют адвентистов седьмого дня, и исследователи приписывают свое здоровье горстке орехов четыре-пять дней в неделю и образу жизни без алкоголя и никотина.

* Эта статья была впервые опубликована 8 марта 2013 г.

ключей к долгой жизни

Наследование хороших генов — довольно хорошее начало для того, чтобы жить более долгой и здоровой жизнью. Но правда в том, что генетика поможет вам лишь частично. Исследования здорового старения показывают, что, хотя вы не можете контролировать свои гены, вы можете повлиять на то, насколько хорошо — и, возможно, даже как долго — вы живете.

Мы знаем гораздо больше, чем раньше, о старении и сохранении здоровья в дальнейшей жизни.Хорошая генетика — это только часть уравнения. Доктор Роджер Лэндри, автор книг Live Long, Die Short, , говорит, что 70% физических различий и 50% интеллектуальных различий между пожилыми людьми, которые становятся более здоровыми в более поздние годы, и теми, кто не ограничивается выбором образа жизни. (Посмотрите видео: наука, лежащая в основе долголетия и благополучия)

Факторы, определяющие, насколько хорошо вы живете

Что еще влияет на то, насколько успешно мы стареем? Существует множество других факторов, начиная от того, насколько мы социально связаны и где мы живем:

Целеустремленная жизнь:

Пожилые люди, которые занимаются осмысленной деятельностью и чувствуют цель в жизни, как правило, имеют более низкие показатели смертности и улучшения здоровья.Волонтерство в позднем возрасте связано со снижением риска гипертонии, улучшением когнитивных способностей, отсроченными физическими недостатками и более низкими показателями смертности.

Социальные связи:

Изоляция — серьезный риск для здоровья пожилых людей. Он способствует всему, от депрессии до более высоких показателей ожирения, диабета, сердечных заболеваний и рака. Одно исследование показало, что пожилые люди с сильными социальными сетями реже проявляют признаки деменции через несколько лет. Оставаться на связи с семьей и друзьями, даже через социальные сети и онлайн-чаты, такие как Skype, дает положительные преимущества для здоровья.Создание сообщества, которое ценит социальные связи, также может стать хорошим первым шагом к долголетию.

Здоровье мозга:

Растущее количество данных показывает, что ключом к общему хорошему здоровью является поддержание здорового мозга. За последнее десятилетие исследования доказали, что это гораздо больше, чем просто разгадывать кроссворды, и что правильное питание, управление стрессом и регулярные упражнения — все это играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Функция памяти у пожилых людей улучшается за счет регулярного выполнения задач, требующих активного участия и сложных, таких как освоение нового навыка.

Оставайтесь активными:

Сидячий образ жизни подвергает вас и вашего стареющего члена семьи риску хронических заболеваний. Ежедневная физическая активность от 30 до 45 минут снизит риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет 2 типа и рак. Люди в Голубых зонах, тех регионах мира, где люди живут дольше всего, ведут активный повседневный образ жизни, основанный на естественном движении, таком как садоводство, прогулки, плавание, пешие прогулки и езда на велосипеде.

Питая духом:

Духовность влияет на здоровое старение.Питание духа снижает риск хронических заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и депрессию, а у людей, которые регулярно кормят свой дух, также ниже уровень самоубийств. Но подпитка духом не обязательно означает организованную религию. Такие занятия, как медитация, рисование акварелью и садоводство, например, могут укрепить дух.

Физическая среда:

Место вашего проживания влияет на ваше старение. И есть риски старения. Дом с плохим освещением, сложным планом этажа, неудобными для пожилых людей ванными комнатами и лестницами — все это увеличивает риск падений.Падения являются основной причиной смертельных и несмертельных травм для людей старше 65 лет. Дом также должен быть местом, где вы можете расслабиться и наслаждаться жизнью, а не погружаться в беспокойство и стресс по поводу того, как вы будете справляться с деталями повседневной жизни. Покупка продуктов. Лопатой снег. Ремонт кухонной мойки. С возрастом эти задачи усложняются и могут негативно повлиять на ваше психическое и физическое благополучие.

Хорошее питание:

Пожилые люди чаще страдают от плохого питания, чем молодые люди, особенно те пожилые люди, которые живут одни.Проблемы с организацией транспорта, трудности с приготовлением еды и ограниченный бюджет — вот лишь некоторые из причин, почему. Но неправильное питание может привести к более высокому риску падений, проблемам с заживлением ран и ослаблению иммунной системы, что увеличивает риск заболеваний и инфекций.

Хорошие новости? Пожилые люди в возрасте от 70 до 80 лет, изменившие свое поведение сегодня, все равно пожинают плоды. Никогда не поздно внести изменения, и принятие более здорового образа жизни и выбор правильной среды обитания могут повлиять на то, насколько хорошо вы живете… на протяжении всей вашей жизни.

Источники:
Живи долго, умри, д-р Роджер Ландри, стр. 32
Гены против образа жизни: что важнее всего для здоровья?
The MacArthur Study
Производительность и вовлеченность в стареющей Америке: роль волонтерства
Целеустремленность может добавить годы к вашей жизни
Социальная оторванность, воспринимаемая изоляция и здоровье пожилых людей
Общественная и национальная организация обслуживания
Социальная и социальная служба Эмоциональное старение
Падения пожилых людей: факты
Десять принципов жизни, на которую стоит жить
Влияние постоянного взаимодействия на когнитивные функции у пожилых людей: проект Synapse

10 секретов счастливой и здоровой жизни

В школе, мы узнали басню о кузнечике и муравье.Пока муравей откладывал пищу на зиму, кузнечик жил только на мгновение. В конце концов, кузнечик не очень хорошо себя чувствовал. С возрастом мы можем думать о заботе о своем теле. Чтобы прожить свою лучшую жизнь по мере старения, мы должны планировать долгий путь, чтобы избежать боли и болезней в дальнейшей жизни.

Неважно, 40 вам или 60 лет, никогда не поздно начать заботиться о своем теле. Принимая профилактические меры сейчас, вы можете обеспечить себе долгую счастливую и здоровую жизнь.

1.Измените свой рацион

Ваше тело функционирует лучше всего, если вы подпитываете его свежими фруктами, овощами и другими цельными продуктами. Когда вы придерживаетесь растительной диеты, вы получаете антиоксиданты, витамины и минералы, замедляющие процесс старения. Вам не нужно полностью отказываться от мяса, просто убедитесь, что вы едите меньше обработанного мяса и вместо этого употребляете полезные продукты, такие как рыба, богатая омега-3.

2. Упражнение

Взрослые, получившие одобрение врачей, должны стремиться к 150 минутам умеренных физических упражнений в неделю.Вам не обязательно выполнять высокоинтенсивную кардио-тренировку, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. Не менее полезны 10-минутные перерывы для ходьбы в течение дня. Самое главное, найдите то, что работает для вас! У вас будет больше шансов придерживаться плана упражнений, если оно вам нравится.

3. Высыпайтесь достаточно

Ваше тело восстанавливается и восстанавливается во время сна, поэтому важно спать не менее семи-восьми часов в сутки. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается, так что вы можете просыпаться свежим каждый день.Если вам нужно более восьми часов сна каждую ночь, вы можете обсудить это со своим врачом. Недостаток сна может вызвать серьезные побочные эффекты, поэтому важно знать, что не дает вам спать по ночам, чтобы вы могли это исправить.

4. Управление стрессом

Найти свой дзен может быть сложно, особенно когда вы переживаете стрессовую ситуацию или вкрадываются потребности повседневной жизни. Важно иметь здоровый выход для снятия стресса, потому что хронический стресс может привести к нескольким серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Дорога.Когда вы замечаете окружающие вас триггеры стресса, постарайтесь остановить стресс до того, как он перерастет в проблему со здоровьем. Многие люди пользуются средствами управления стрессом, такими как упражнения, медитация или письмо.

5. Имейте сильную систему поддержки

Наличие сильной системы поддержки — ключ к долгой и здоровой жизни. Чувство общности может помочь вам лучше справиться со стрессом. Когда рядом с вами есть друзья и семья, вам также будет больше нравиться заниматься спортом. Сильная система поддержки дает бесценное чувство собственного достоинства, которое является основой счастливой, здоровой долгой жизни.

6. Ограничьте воздействие вредных веществ

Постоянные напоминания о том, что следует держаться подальше от вредных веществ, становятся более важными с возрастом. Если вы курите, пора бросить! Постарайтесь ограничить употребление алкоголя одним стаканом красного вина, которое содержит антиоксиданты, замедляющие старение.

Другое вредное вещество может оказаться даже слишком хорошим: солнце. Ограничьте пребывание на солнце, чтобы предотвратить не только тонкие линии и морщины, но также возрастные пятна и рак кожи.Кроме того, ограничьте воздействие вредных химических веществ, которые могут находиться в воздухе и в вашей пище. Продукты с высокой степенью переработки могут быть вкусными в крайнем случае, но они вредны для вашего здоровья.

7. Набери здоровый вес

Поддержание здорового веса и ИМТ может помочь вам прожить дольше. Многие хронические заболевания связаны с ожирением. Управляя своим весом сейчас, вы можете быть уверены, что в дальнейшей жизни останетесь здоровыми. Многие из этих советов, такие как правильное питание и достаточное количество упражнений, могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

8. Регулярно посещайте врача

Никто не любит ходить к врачу, но важно планировать регулярные осмотры и медосмотр по мере того, как вы стареете. Если вы испытываете постоянную боль или что-то вам кажется неправильным, запишитесь на прием к лечащему врачу, чтобы исключить что-либо серьезное. Ваши отношения с врачом должны быть открытыми и честными, чтобы обеспечить вам наилучшее лечение.

9. Знайте свои факторы риска

Хотя ваше здоровье не полностью определяется генетикой, ваша семейная история оказывает прямое влияние на ваше здоровье.Если у вас есть семейный анамнез определенных заболеваний или рака, обязательно пройдите обследование и тестирование на раннем этапе. Ранняя профилактика может стать ключом к остановке болезни, пока не стало слишком поздно.

10. Практикуйте благодарность

Последний совет самый простой: будьте благодарны! Постарайтесь оставить негатив за дверью и сосредоточиться на всех хороших вещах, которые у вас есть. Доказано, что позитивные люди живут дольше. Как и здоровая диета, наполнение своей жизни позитивными людьми, мыслями и вещами может иметь долгосрочное положительное влияние на ваше долголетие.

Последние мысли о счастливой, здоровой долгой жизни

Эти советы важны для поддержания здоровья. Когда вы будете здоровы, вы будете чувствовать себя счастливее, и этот позитив поможет продлить жизнь. Так что эти советы не должны быть секретом. Поделитесь ими с друзьями и проживите вместе долгую счастливую жизнь.

Получите консультацию по здоровью от PartnerMD

участников PartnerMD имеют неограниченный доступ к нашим сертифицированным инструкторам по здоровью, таким как Линдси, в рамках их членства в сфере консьерж-медицины.

С офисами в Ричмонде, Вирджиния; Мидлотиан, Вирджиния; Короткий насос, ВА; Маклин, Вирджиния; Балтимор, Мэриленд; Гринвилл, Южная Каролина; и в Атланте, штат Джорджия, вы можете получить первичную медицинскую помощь, построенную вокруг вас, которая ориентирована на здоровье и профилактику, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровым как можно дольше. Узнайте больше о коучинге по здоровью на сайте PartnerMD.

45 советов, как вести более здоровый образ жизни

Насколько вы здоровы? Вы придерживаетесь здорового питания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?

Наше тело — это наш храм, и нам нужно о нем заботиться.Знаете ли вы, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? ^[1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни. Если вы неоднократно злоупотребляете им, ваша скорлупа быстро изнашивается.

Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязнуть в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, а завтра — нет. Не воспринимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле.

Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивная самооценка и здоровый образ жизни.В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни. Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здорового образа жизни. 🙂

Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку мы ежедневно теряем воду с мочой, испражнениями, потоотделением и дыханием, нам необходимо восполнить потребление воды.

(Изображение: Андрей Армягов)

Кроме того, питьевая вода помогает похудеть. Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что пьющие воду теряют на 4,5 кг больше, чем контрольная группа! Исследователи считают, что это связано с тем, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.

Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но, как правило, нам нужно 2.Потребление 7-3,7 литра воды в день. ^[2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 2,0–3,0 литров воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация о 8 стаканах!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация — ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, например, темно-желтый или даже оранжевый, вам не хватает воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и слабое мочеиспускание. Прежде чем продолжить эту статью, выпейте немного воды!

Высыпайтесь. Когда вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это, съедая больше. Обычно это нездоровая пища. Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы бодрствовать. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Прочтите: Бессонница? Как получить идеальный ночной сон

Медитируйте. Медитация успокаивает ваш ум и успокаивает вашу душу. Если вы не умеете медитировать, не волнуйтесь. Научитесь медитировать за 5 простых шагов.

(Изображение: LuckyImages)

Упражнение. Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные упражнения приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, более высокую плотность костей и потерю веса. Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте ходьбу по транспорту на близкие расстояния. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Присоединяйтесь к классу аэробики или танцев. Выберите вид спорта, который вам нравится (см. Совет № 5).

Выберите упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится заниматься спортом, вы, естественно, хотите им заниматься.Упражнения — это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как вы можете включить их в свой распорядок дня?

Тренируйте разные части тела . Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Самый простой способ — заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярные виды деятельности, где можно хорошо потренироваться, — это треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.

Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины более полезны для здоровья, чем таблетки витамина С? По возможности потребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток. Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Наслаждайтесь этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, дыня, медовая роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.

(Изображение: Gaak)

Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для здоровья кишечника. Есть два типа овощей: крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, батат и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, длинная фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически грибы).Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, попадают в середину: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишок, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают наш рацион.

Обычно я обычно ем сырые салаты на обед каждый день с разнообразными овощами, затем приготовленный ужин с зерновыми, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами. Для укрепления иммунной системы вы хотите употреблять разнообразные овощи (см. Совет № 9).

Собирайте разноцветные фрукты / овощи. Всегда ешьте самые разные фрукты и овощи разного цвета. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют собой разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, которые повреждают наши клетки, и борются с воспалениями в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое количество фруктов / овощей, в нашем кишечнике образуется множество полезных бактерий, которые создают прочную линию защиты между нами и окружающей средой, укрепляют нашу иммунную систему и укрепляют наше здоровье в долгосрочной перспективе.

Ешьте фрукты / овощи разного цвета: белый (бананы), желтый (ананасы, манго), апельсин (апельсин, папайя), красный (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленый (авокадо, капуста, салат, огурец). ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.

Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны, употребляя чрезмерное количество клетчатки, так как это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. ^[3] Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки, пока кишечник заживает, соки из фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем увеличивайте количество потребляемых фруктов / овощей.

(Изображение: wasaitax)

Сократить переработанные пищевые продукты. Обработанная пища не является хорошей, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при ее создании, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке продукта (заканчивающиеся на «ite» или «ate»), тем больше он обрабатывается. Выбирайте минус обработанных пищевых продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и цельные зерна вместо белого хлеба.

Выбирайте неповрежденные зерна вместо очищенных. Неповрежденные зерна содержат все основные части семян зерна; другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыши и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый профиль питания антиоксидантов, витаминов и минералов, чем очищенные зерна (которые представляют собой зерна, лишенные отрубей и зародышевых слоев в результате обработки). ^[4]

Выбирайте неповрежденные зерна, такие как стальной овес, ячмень, коричневый рис, киноа, гречиха, просо.Рафинированные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макароны, овсяные хлопья и крупы. Чем больше обработано зерно, тем оно более очищенное. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100% запрещать рафинированное зерно — главное — умеренность. Переходите на диету, основанную на более цельнозерновых, заменив очищенные злаки на цельные злаки на 1-2 приема пищи в неделю и увеличив их количество.

Любите себя. Самолюбие — важнейшая часть здорового образа жизни.Когда у вас есть негативное представление о себе, это, естественно, негативно сказывается на вашем мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Почему? Как ты сможешь полюбить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: «Как развить позитивный образ тела» (серия) и «День 13: Оцените себя» в моей программе «Стань лучше мной за 30 дней».

(Изображение: Андреа Хаасе)

Ходьба / бег босиком. Ходьба / бег босиком дает множество преимуществ: от лучшей осанки до меньшей нагрузки на ноги и суставы.Если местность в вашем районе слишком крутая, надевайте обувь босиком. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это нравится. Прочтите: 10 причин бегать босиком

Удалите людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье — часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг чрезмерно критичен или отрицателен, отпустите его. Отъезд:

(Изображение: Pink Sherbet)

Очистите себя от негатива. От самого себя негатива тоже не нужно. Слушайте возникающие мысли и избавьтесь от негативных мыслей. Отличный способ избавиться от негатива — выбросить мозг, когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, где прошу их записать свои самые глубокие мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли в себе — это вредно. Смотреть: Как всегда оставаться позитивным [видео]

Избегайте продуктов, вызывающих раздражение. Пусковые продукты — это продукты, которые заставляют вас сходить с ума и переедать после того, как вы их съели.Продукты-триггеры у всех разные (раньше у меня были пончики, выпечка и чипсы), но, как правило, триггерные продукты — это шоколадные батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, что побуждает человека есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и исключите из своего рациона.

Дыши. Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем поверхностные вдохи и дышим на 1/3 объема наших легких.Спортсменов обучают правильным методам дыхания, чтобы добиться максимальной результативности. Полное дыхание — это вдох, при котором ваши легкие полностью наполнены, живот расширяется, а в плечах минимальное движение. Смотрите: «Дышите, чтобы исцелить» [видео]

(Изображение: altafulla)

Улучшите осанку. Хорошая осанка улучшает ваше дыхание (см. Совет № 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества правильной осанки (и 13 советов, как ее получить)

Решайте эмоциональные проблемы с питанием. Вы едите, когда чувствуете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональная еда — это еда, чтобы утолить эмоции, а не настоящий голод. Однако эмоциональное питание никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, не имеющую ничего общего с едой. Еда не приносит любви или счастья; это просто еда. Найдите корень проблемы и устраните ее. Прочтите: Как остановить эмоциональное переедание (серия)

Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо больших, поскольку это выравнивает распределение энергии.Это также лучше для вашего желудка, поскольку он не растягивается из-за переваривания большого количества пищи за один присест. В общем, ешьте, когда вы голодны, и прекращайте, когда наелись (см. Совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем приступить к еде. Слушайте свое тело и то, что оно вам говорит.

(Изображение: wrangler)

Перестаньте есть, когда почувствуете себя сытым. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы определить, когда мы наелись, например, все ли закончили есть или пуста ли ваша тарелка.Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, чувствуете ли вы, что ваш желудок полон, и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я останавливаюсь, когда чувствую себя примерно на 3/4 — если я ем до полного насыщения, я чувствую вздутие живота. Прислушивайтесь к своему чутью и узнайте, когда пора остановиться!

Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование продуктов питания — это термин, обозначающий подход к питанию, который защищает определенные комбинации продуктов. После того, как я последовал принципам комбинирования продуктов, мое пищеварение значительно улучшилось.В целом вам следует (1) придерживаться простых приемов пищи, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) смешивать только зерно / крахмал. с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами. Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Кляйна Self-Healing Colitis & Crohns — в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, включая разделы о принципах комбинирования продуктов.Я не подписываюсь под всеми его рекомендациями, но считаю, что его общие рекомендации превосходны для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеваниями кишечника.

Живите целеустремленной жизнью. Голубых зон — это регионы мира, в которых люди живут наиболее долгой и здоровой жизнью. Есть девять общих характеристик этих регионов (многие из которых находятся в этом списке), и одна важная характеристика — иметь цель. Жители Окинавы называют его ikigai , а никоянцы — plan de vida .Вы живете осмысленной жизнью? Живете ли вы каждый день в соответствии со своей целью? С тех пор, как я начал жить своей целью, я никогда не был так счастлив. И вы тоже можете это испытать. Прочтите: «Узнай свою цель в жизни» (серия)

Не ешьте жареную пищу. Пища, обжаренная во фритюре, содержит акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно сообщению BBC, обычный пакет чипсов может содержать до 500 раз больше вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я ем жирную пищу, я чувствую себя вялым.Вместо этого выбирайте продукты, приготовленные с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое с перемешиванием или даже сырые продукты. Уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, дольки и жареной пищи.

Сократите потребление сладкой еды и напитков. Сладкая еда состоит из шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, пирожных и пончиков с желе. Они не только не наполнят вас , а не , но и побудят вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выбирайте здоровые закуски.К сожалению, сладкие напитки сегодня продаются повсюду, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого выберите простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин бросить газировку (и как это сделать)

(Изображение: Трэвис)

Не употребляйте алкоголь. Алкоголь — мочегонное средство, то есть выводит воду из организма. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наше тело и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов.Если вы употребляете алкоголь регулярно, пора отказаться от него или, по крайней мере, уменьшить его.

Переходить на органические продукты (где возможно) . Органические продукты питания — это продукты питания, произведенные без синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержащий генетически модифицированных организмов; и это не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок. Движение за органические продукты постепенно набирает обороты, и все больше магазинов предлагают экологически чистые продукты. Хотя органические продукты обычно стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? По возможности стараюсь покупать органические (в зависимости от бюджета).

Остерегайтесь растительных масел. С годами я начал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые в основном используются в , многих пищевых продуктах и ​​почти во всех ресторанах сегодня, токсичны. Сюда входят все рафинированные масла, такие как масло канолы, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на то, что растительные масла под маркой «полезны для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, в которой отсутствуют все питательные вещества, клетчатка, белок и т. Д.оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые вызывают воспаление. ^[5] Фактически, нынешнее преобладающее использование растительных масел практически не существовало до 1900-х годов, и именно благодаря сильному маркетинговому толчку в 1910-х годах растительное масло стало широко использоваться. Сегодня корпорации используют растительные масла в продуктах питания, потому что (а) они дешевы и (б) продлевают срок хранения продуктов питания, но они никоим образом не полезны для здоровья и создают большую токсичность для организма.

Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло есть повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. Совет № 29) и (б) помнить о вариантах меню без масла / с меньшим содержанием масла, когда вы: re out. При употреблении салатов откажитесь от заправок, так как большинство коммерческих заправок содержат масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.

Приготовьте себе еду. Когда могу, я готовлю себе еду самостоятельно. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что в нее входит, вместо того, чтобы выбирать между нестандартными блюдами в ресторане.Приобретите качественное кухонное оборудование — это будет ваша лучшая инвестиция. Приготовление фруктовых / овощных соков с помощью блендера становится легким делом! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки также значительно упрощает приготовление пищи.

(Изображение: Игорь С. Срданович)

Научитесь говорить «нет». Не ешьте только потому, что вы гуляете с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Прочтите: Как сказать «нет» другим (и «да» самому себе)

Возьмите с собой бутылку с водой, когда выходите на улицу. Таким образом, вы можете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как газировка.

Ешьте то, что вам нужно. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими энергетическими потребностями, чем есть чрезмерно и избавляться от лишних калорий с помощью упражнений. Когда вы едите чрезмерно, вы напрягаете свою пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.

Бросьте курить (и избегайте пассивного курения).

1. Бросьте курить. Курение вредит здоровью, серьезно увеличивает риск рака легких, почек, рака пищевода (пищевода), сердечного приступа и т. Д. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риска для здоровья. Если вы курите, бросайте курить не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь так и не начинайте. Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [Инфографика]
   

   (Изображение: Кертис Перри)

2. Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха курильщиками) вызывает многие из тех же хронических заболеваний, что и прямое курение (Wiki). Вы знали? Согласно CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), пассивного курения не существует без риска; даже кратковременное воздействие может быть вредным для здоровья. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.

Ешьте здоровые перекусы. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, например фрукты, овощные соки и йогурты.Они питательны и не вызывают сахарного прилива. Сделайте их под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытились. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.

(Изображение: Liv friis-larsen)

Попробуйте приготовить сок / смешать. Приготовление сока / смешивание — отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов / овощей. При отжиме сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя клетчатку. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.В конечном итоге соки и смузи дополняют друг друга — соки дают нашей пищеварительной системе передышку, в то время как смешивание сохраняет клетчатку из фруктов / овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Лично я люблю пить соки и смузи и регулярно употребляю и то, и другое. Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте об этом больше здесь и ознакомьтесь с этими образцами рецептов приготовления сока.

Регулярно проходите медицинские осмотры. Некоторые болезни не проявляются как симптомы, пока не станет слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на уровень сахара в крови, витамины и минералы, а также анализы мочи.Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин) и мазок Папаниколау (для женщин), должны проводиться с рекомендованными интервалами. Если результаты теста не оптимальны, это означает, что вы можете быстро принять меры по исправлению положения. Если они великолепны, это прекрасно, и вы можете быть спокойны!

(Изображение: Стетоскоп)

Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы быть ясным, вегетарианство не означает автоматически улучшение здоровья, поскольку существует множество нездоровой вегетарианской пищи (имитация соевых котлет, рафинированных углеводов, жареной вегетарианской пищи, сладких десертов).Придерживаться вегетарианской диеты — значит быть более здоровым — мясо связано с воспалениями ^{[6] [7] [8]} — и, если это вас интересует, помогает снизить жестокое обращение с животными во всем мире. Когда все сделано правильно, есть много доказанных преимуществ вегетарианской диеты для здоровья. Необязательно вечно садиться на вегетарианскую диету — вы можете просто попробовать это в качестве эксперимента или просто перейти на вегетарианство два дня в неделю. Начни здесь.

Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения.Веганская диета исключает употребление продуктов животного и животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. В этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, она имеет даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь. Как и в случае с вегетарианской диетой, переходить на веганскую диету не означает делать ее постоянно, если вы к ней не готовы — просто поэкспериментируйте, попробуйте ее в течение нескольких недель или просто станьте веганом два дня в неделю.

Обратите внимание: если вы на 100% веган, вам следует остерегаться определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и омега-3 (DHA / EPA). Их можно легко добавить, употребляя правильные продукты и / или добавки (см. Совет №40).

(Изображение: Анна Пельцер)

Попробуйте сыроедение . Сырой веган ест сырую веганскую пищу: в основном фрукты, овощи, орехи и семена. Обратите внимание, что по мере того, как вы переходите от вегетарианца к веганскому сыроеду, вы начинаете переходить на натуральные цельные продукты.Сообщается о многих преимуществах перехода от веганства к сыроедению, включая увеличение молодости, снижение веса, повышение энергии и большую пользу для здоровья. Лично мне нравится есть сырые блюда и я стараюсь есть как можно больше сырого, но я считаю, что в нашем современном обществе сложно перейти на 100% сырое веганство, поскольку приготовленная пища слишком распространена и трудно потреблять достаточное количество калорий на 100 человек. % сырого веганского рациона. Это не значит, что вы не можете экспериментировать! Я уже участвовал в нескольких 21-дневных пробах сырого вегетарианца и каждый раз чувствовал себя очень энергичным.В наши дни я ем около 30-40% сырых (веганских) продуктов каждый день. Узнайте больше о сыром веганстве здесь, здесь, здесь и здесь.

При необходимости дополните свой рацион. Даже когда мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватит определенных витаминов / минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Обычный дефицит питательных веществ — это железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальций и магний. ^[9]

Обратите внимание, что речь идет не всегда о таблетке.У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с угревой сыпью ^{[10] [11]} , в то время как обзор 135 исследований показал мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложению кальция в артериях. ^[12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы с пищей (будь то цельные или обогащенные продукты) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.

Употребляйте пребиотики и ферментированные продукты.

1. Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Считайте их удобрением для кишечного микробиома. Исследования все чаще показывают связь между микрофлорой кишечника и общим состоянием здоровья. По возможности всегда выбирайте продукты с пребиотиками, а не добавки с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Прочтите: 19 лучших продуктов с пребиотиками
2. Дикие ферментированные продукты. Когда вы потребляете пребиотики, принимайте ферментированную пищу, которая является отличным источником пробиотиков.Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.

   Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, покупайте дикие ферментированные продукты. Если вы покупаете в магазине здорового питания, в продукте должно быть написано «сильно ферментировано». Это связано с тем, что коммерчески ферментированные продукты обычно содержат несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в долгосрочной перспективе рискует создать монокультуру кишечной флоры.

   С другой стороны, пища, подвергшаяся дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий. Прочтите эту статью доктора Зака ​​Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту

Эксперимент. Лучший способ узнать, что работает для вас, — это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как на них отреагирует ваше тело.Самое главное, исследуйте и корректируйте свою диету в зависимости от того, что вы узнали. Мне нравится читать рассказы и исследования людей, которые успешно вылечили болезни (а не то, о чем сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие медицинские заключения сегодня ошибочны) и узнаю, как внести позитивные изменения в свой рацион и жизнь. .

Выходи чаще. Если у вас работа с 9 до 5, велика вероятность, что вы проводите большую часть своего времени взаперти в офисе, а не гуляете и развлекаетесь.В выходные дни вы, вероятно, заняты на работе или по делам. Старайтесь встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для души и тела. Читайте: взаперти в закрытом помещении? Получите жизнь с помощью этих 7 советов

Соблюдайте гигиену полости рта.

No related posts.