Путь к здоровому образу жизни все начинают по-разному, и как правило, с того, что человеку легче всего сделать. Для кого-то это добавление в рацион питания полезного продукта, для других – нормализация сна, третьим, возможно, проще начать с закаливания.

Три главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:

— генетические факторы — 15 — 20%;

— состояние окружающей среды — 20 — 25%;

— медицинское обеспечение — 10 — 15%;

— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.

Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, – поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. – Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!

Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.

КСТАТИ

Цирроз печени без алкоголя

У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.

ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?

Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты.

— Физическая активность – это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, – добавляет Оксана Драпкина.

— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, – поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова.

НА ЗАМЕТКУ

— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.

— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ

Чем старше, тем активнее

— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, – рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему.

«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, – подчеркивает Драпкина. – А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»

ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, – это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», – призывает Оксана Драпкина.

Основные составляющие здорового образа жизни:

18 лайфхаков для пожилого человека, чтобы быть здоровым и жить долго

1. С возрастом энергозатраты у человека сильно снижаются. А значит, лишние, неизрасходованные калории  добавляют веса, а с ним — проблем со здоровьем. Правильно построенное питание, баланс без всяких диет – это нужно всем, а пожилым людям, особенно.

Правильно построенное питание, баланс без всяких диет – нужно всем, особенно- пожилым

2. Ежедневная порция из не менее, чем пяти овощей и фруктов разного цвета поможет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, и даже некоторые виды рака, например, кишечника.

Разнообразные овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день

3. Для пополнения энергии нам необходимы правильные углеводы. Откажитесь от булочек – в них мало толку! Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и необработанные крупы содержат много клетчатки и дают энергию надолго.  Не отказывайтесь от крахмалистых продуктов – картофель в мундире и бурый рис богаты питательными веществами и витаминами, особенно, группы В.

Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель в мундире и бурый рис богаты питательными веществами и витаминами

4. Чтобы продукты, богатые клетчаткой, не вызвали проблем с кишечником, пейте больше воды – тогда у вас не будет чувства распирания и запоров. Считайте стаканами – не меньше 6-ти в день!

Пейте больше воды

5. У пожилых людей, с возрастом, кости становятся более хрупкими. Страшный диагноз, перелом шейки бедра, теперь не приговор, но все-таки, следите за тем, чтобы организм получал больше кальция. Молоко и кисломолочные продукты – отличный источник этого микроэлемента, а заодно – белков и жиров, а также, витаминов А и D. Последний помогает кальцию лучше усваиваться. Но старайтесь выбирать не слишком жирные молочные продукты, особенно, сыры, и следите за уровнем холестерина в крови.

Молоко и кисломолочные продукты – отличный источник кальция, белков и жиров, а также, витаминов А и D

6. Если у вас непереносимость лактозы или вы просто, с возрастом, решили отказаться от молока – выбирайте растительные альтернативы, но обогащенные кальцием и витаминами.

Растительное молоко, обогащенные кальцием и витаминами — хорошая альтернатива обычному

7. Сократите количество красного мяса до одного раза в неделю. Животные белки важны  в любом возрасте, ведь мясо – источник железа, аминокислот и витамина В12. Чтобы не вызвать анемию, ни в коем случае, не отказывайтесь от мяса совсем – но чаще готовьте  курицу и индейку.

Сократите потребление красного мяса, чаще готовьте  курицу и индейку

8. Растительная альтернатива мясным продуктам – бобовые. Кроме высокого содержания белка, в них много витаминов и микроэлементов, необходимых пожилым людям. А чтобы бобовые не вызывали всем известной неприятной реакции ЖКТ – предварительно замачивайте их и меняйте воду, желательно, пару раз перед приготовлением.

Бобовые — растительная альтернатива мясу

9. Яйца теперь реабилитированы диетологами, их потребление не нужно ограничивать до 2-х штук в неделю. Это уникальный по цельности, богатству содержания и усвояемости продукт. Яйцо в день или омлет поддержат организм не только белком, но и витамином D —  сильный иммунитет пожилым людям так важен!

Яйцо в день или омлет поддержат организм пожилого человека не только белком, но и витамином D

10. Рыба – вот, что должно быть в вашем меню не реже двух раз в неделю! Причем, отдавайте предпочтение жирным сортам – лососевым, скумбрии, палтусу. Рыба – источник жирных кислот омега-3, которые поддерживают иммунитет и дают здоровье вашим сосудам и сердцу.

Рыба – источник жирных кислот омега-3, которые поддерживают иммунитет и дают здоровье сосудам и сердцу

11. Растительные масла, желательно нерафинированные, это источник жирных кислот омега- 6. Для пользы организма, они должны быть в правильном балансе с омега-3, а это в соотношении 1:4, в пользу омега-6. Но, как правило, это количество в разы превышает норму. Получается, что слишком много масла – тоже плохо!  

Растительные масла, желательно нерафинированные, это источник жирных кислот омега- 6

12. Следите за тем, чтобы в вашем меню были продукты, с содержанием жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Некоторые из них усиливают усвояемость других. Витамин С важен сам по себе, но заодно помогает организму усваивать железо. Последнее, кстати, кроме мяса содержится в сое, брокколи и шпинате.

В рационе всегда должны быть продукты с содержанием жизненно необходимых витаминов и микроэлементов

13. Чтобы поддержать падающее зрение, пожилым людям нужен витамин А. Высокое содержание этого витамины – в животной печени. Но не стоит злоупотреблять паштетами – переизбыток витамина А увеличивает хрупкость костей!

Печень содержит большое количество витамина А, поддерживающего наше зрение

14. С одной стороны, самый доступный источник витамина D – солнечные лучи, но с другой, в нашем климате с этим могут быть проблемы, особенно, зимой. Ловите витамин прямо из воздуха в летние месяцы. А в остальное время, опять-таки, ешьте жирную рыбу и яйца. Поддержать баланс витамина можно с помощью добавок – омега кислот в капсулах или жидком виде. Последнее – предпочтительнее! Для предотвращения остеопороза врачи рекомендуют пожилым людям биодобавку – кальций с витамином D.

Поддержать баланс витамина D можно с помощью добавок – омега кислот в капсулах или жидком виде

15. И еще раз о воде! С возрастом пить хочется меньше – это факт. Не стоит считать за питье другие жидкости – особенно, кофе и чай. Пожилым людям не рекомендуется злоупотреблять такими напитками. Кофе действует как мочегонное, а это заставляет почки работать активнее. Такая нагрузка в пожилом возрасте вам точно ни к чему!

Пожилым людям не стоит злоупотреблять кофе и кофеиносодержащими напитками

16. Лишняя соль вредит всем. А пожилым людям, тем более. Слишком соленая пища приводит к задержке жидкости в организме, откладывается в ненужных местах и может стать причиной повышенного артериального давления. Суточная норма соли не должна превышать 6 гр. Снизить ее потребление можно, добавляя в пищу вместо соли яркие травы и специи.

Слишком соленая пища задерживает жидкость в организме, откладывается в ненужных местах и может стать причиной повышенного артериального давления

17. Лишний вес и чрезмерное потребление сахаров повышают риск диабета, а это распространенное заболевание у пожилых людей во всем мире. 30 гр. сахара в день – это максимальная норма. Но она включает и те сахара, которые называют добавленными! Читайте этикетку на продуктах и считайте общее количество сахара, с учетом этого.

Чрезмерное потребление сахаров повышает риск диабета

18. Старайтесь больше двигаться. «Движение – это жизнь» – не пустые слова, когда речь идет о пожилых людях. Старайтесь больше ходить, чтобы ваши суставы работали, мышцы укреплялись, обменные процессы ускорялись. Если у пожилого человека есть желание и возможность регулярно заниматься спортом, то вкупе с нашими рекомендациями по питанию, легко достичь того возраста, который уже называют долголетием – дожить до 90!

Больше двигайтесь, укрепляйте суставы и мышцы

Если хочешь долго жить и быть здоровым, ешь, как кошка, и пей, как собака ▷ Socratify.

ПОХОЖИЕ ПОСЛОВИЦЫ

ПОХОЖИЕ ПОСЛОВИЦЫ

Если хочешь быть счастливым — будь им!

Козьма Прутков (100+)

Никого нельзя заставить быть богатым или здоровым вопреки его воле.

Джон Локк (50+)

Если хочешь быть любимым, люби.

Луций Анней Сенека (100+)

Если хотите жить долго, старейте до последнего…

Эрик Сати (20+)

Если хочешь жить легко, научись отказываться.

Ишхан Геворгян (50+)

Эгоизм — это не значит жить так, как хочешь, это требование к другим жить так, как вы этого хотите.

Оскар Уайльд (500+)

Благодарность помни также долго, как и обиду.

Японские пословицы и поговорки (1000+)

Живи так, как тебе хочется. Дыши воздухом, пей воду, ешь фрукты. И наслаждайся полученными ощущениями.

Генри Дэвид Торо (50+)

Если ты искренне хочешь увидеть, как солнечный свет играет на листьях.
У тебя должны быть чистые окна.

Лао-Цзы (100+)

Есть женщины , как доброе вино,
Пьянят, дурманят и уводят в дали,
И если начал пить, то пей до дна,
На зло судьбе, разлукам и печали.

Вадим Зинчук (1)

Подростки: Как оставаться здоровым?

Словарь может говорить о том, что здоровье — это состояние отсутствия болезней или травм, но многие считают, что это не исчерпывающее определение. Так, Всемирная ассоциация здравоохранения считает, что здоровье — это не просто отсутствие болезней. «Здоровье — это состояние физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболевания или недомогания». По мнению специалистов, именно эти условия в комплексе позволяют человеку жить продуктивной и насыщенной жизнью.

Что нужно делать?

Концепцию здоровья можно разделить на несколько категорий, а именно: физическое, психологическое, эмоциональное и поведенческое. В каждой из категорий существуют меры, принятие которых позволит человеку оставаться здоровым. Однако, когда речь заходит о подростках, на отдельные моменты следует обращать особое внимание.

Физическое здоровье — Забота о собственном теле

• Регулярно подвергайте организм физическим нагрузкам. Подростки должны уделять физической активности хотя бы 60 минут в сутки.
• Соблюдение здорового рациона питания. Здоровый рацион питания является важнейшей частью процесса роста и развития. Ешьте много фруктов и овощей, цельных злаков, обилие белковых продуктов и маложирные молочные продукты.
• Поддерживайте здоровую массу тела. Дети и подростки, страдающие ожирением, рискуют перенести его во взрослую жизнь. Также у них повышается риск развития других хронических болезней, депрессии и низкой самооценки.
• Высыпайтесь. Большинству подростков необходимо от 9 до 9,5 часов ночного сна в сутки. При этом в среднем этот показатель равен 7. Однако сон играет очень важную роль в способности концентрировать внимание и успевать в школе.
• Делайте прививки. Ежегодно проходите вакцинацию от гриппа. Если вы не проходили вакцинацию от папилломавируса человека, узнайте у родителей и врача о важности этой прививки. Она позволяет предотвратить инфицирование и развитие определенных форм рака, включая рак шейки матки.
• Чистите зубы щеткой и нитью. Сделайте это привычкой сейчас, чтобы предотвратить проблемы с зубами и деснами во взрослом возрасте.
• Защищайтесь от солнца. Получение буквально нескольких тяжелых солнечных ожогов в детстве в разы увеличивает риск развития рака кожи во взрослой жизни.
• Не слушайте музыку на большой громкости. Это может повредить слух на всю оставшуюся жизнь.

Психическое здоровье — Забота о собственной психике

• Научитесь справляться со стрессом. Полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно, поэтому нужно научиться эффективно с ними справляться. Это поможет поддерживать спокойствие и научит правильному поведению в стрессовых ситуациях.
• Учитесь и старайтесь добиться максимума в школе. Давно доказано, что между здоровьем и академической успеваемостью существует тесная взаимосвязь.
• Старайтесь поддерживать хорошие отношения с родителями. Всегда помните, что они желают вам лучшего. Постарайтесь разглядеть причины, по которым они устанавливают те или иные правила.
• Поддерживайте баланс между школой, работой и социальной жизнью.
• Не пытайтесь брать на себя слишком многое. Направьте все свои силы лишь на самые важные направления. Если вы будете браться одновременно за слишком многое, то столкнетесь со стрессом, истощением и депрессией.

Эмоциональное здоровье — Забота о собственных чувствах

• Умейте определять признаки эмоционального истощения. К таковым относятся:
  • тревога
  • депрессия
  • чрезмерная утомляемость
  • утрата самооценки
  • потеря интереса к ранее любимым занятиям
  • потеря аппетита
  • набор или потеря массы тела
  • несвойственное характеру человека поведение.
• Обращайте внимание на настроение и чувства. Не списывайте абсолютно все негативные мысли и чувства на подростковый возраст. Если вы о чем-то сильно переживаете, обратитесь за помощью.
• Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы не можете или не хотите обращаться к родителям, поговорите с любимым учителем или школьным психологом. Найдите взрослого, которому можете доверять. При появлении сильной печали или мыслей о нанесении себе вреда сразу же обращайтесь за помощью.
• Принимайте себя. Если вы чувствуете низкую самооценку или считаете, что плохо выглядите, поговорите об этом с кем-то. В данном случае может помочь даже обычная беседа с другом.
• Не унижайте других людей. Если же жертвой унижений или издевательств стали вы сами, скажите об этом родителям, учителю или другим взрослым людям. Сюда относятся, в том числе, и унижения в онлайн-режиме.

Поведенческое здоровье — Забота о собственной безопасности

• Избегайте употребления или злоупотребление наркотическими веществами. К таковым относятся алкоголь, уличные наркотики, рецептурные препараты и табачные продукты.
• Безопасно управляйте транспортными средствами. Дорожно-транспортные происшествия являются основной причиной смерти подростков во многих странах мира. Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности. Не садитесь в машину, полную других подростков. Это может отвлечь водителя и повысить риск аварии. Никогда не садитесь в машину с водителем, употреблявшим спиртные напитки.
• Надевайте шлем. Во избежание сотрясений всегда надевайте шлем при езде на велосипеде или участии в контактных спортивных играх. Сотрясение, полученное в раннем возрасте, может иметь непоправимые последствия на всю последующую жизнь.
• Избегайте насилия. Старайтесь избегать ситуаций, грозящих насилием или дракой, а также вытекающим из этого получением увечий.
• Предохраняйтесь или воздержитесь от секса. Если вы занимаетесь сексом, всегда пользуйтесь презервативами во избежание инфекций, передающихся половым путем. Если вы — девушка, живущая половой жизнью, обсудите с врачом методы контрацепции. Если вы не можете использовать оральные контрацептивы, следите, чтобы партнер пользовался презервативом.

Зачем нужны регулярные осмотры у врача?

Для обеспечения вашего здоровья врач может сделать следующее:

• Выявить конкретные риски.
• Измерить рост, вес и уровень кровяного давления.
• Дать совет по поводу здорового образа жизни, рациона питания и уровня активности.
• Назначить прививки для снижения риска инфицирования такими болезнями, как менингит, столбняк или папилломавирус человека.

Рекомендации

Скажутся ли мои нынешние привычки на взрослой жизни?

Да. Только задумайтесь: 65% всех смертей среди взрослых людей обусловлены сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и инсультом. Во многих случаях эти заболевания можно предотвратить. Более того, многие из их причин берут начало как раз в молодом возрасте. К примеру, курящие подростки во взрослой жизни с большей вероятностью столкнутся с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком или инсультом.

О чем нужно особенно беспокоиться в моем возрасте?

К наиболее частым причинам смерти среди подростков и молодых людей относятся дорожно-транспортные происшествия, непреднамеренные травмы, убийства и самоубийства. Рак и сердечно-сосудистые заболевания среди молодежи являются редкостью, но, в принципе, возможны. Незапланированная беременность и инфекции, передающиеся половым путем, могут сильно подорвать здоровье, а также вызвать социальные и личные проблемы.

Различаются ли риски у подростков мужского и женского пола?

Да. По статистике юноши гораздо реже пользуются ремнями безопасности. Также они чаще применяют оружие, ввязываются в драки, курят табак или марихуану, злоупотребляют алкоголем и в целом имеют больше половых партнеров. С другой стороны, у девушек имеется ряд специфических рисков. Так, они чаще пытаются совершить самоубийство, а также применяют опасные методики похудения.

Нужно ли мне обратиться к врачу при появлении опасений о здоровье?

Да. Если вас что-то беспокоит, сразу же воспользуйтесь квалифицированной помощью специалиста. В крайнем случае если опасения беспочвенны, вас просто успокоят.

Простые правила помогут сохранить бодрость и здоровье после 50 лет

Алкоголь провоцирует окислительный стресс и ускоряет старение организма. Поэтому тем, кто хочет жить долго, стоит от спиртного отказаться. Об этом и других простых правилах, соблюдая которые можно надолго сохранить бодрость, «РГ» — Неделе рассказала главный внештатный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина.

Изменения в организме, которые в конечном итоге приводят к его старению, начинаются задолго до появления его первых признаков. Уже после 25 лет в организме начинают постепенно накапливаться повреждения на уровне молекул, клеток и тканей. По мере накопления этих поломок нарушается обмен веществ, что дает старт развитию «болезней старости» — сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, остеоартроза и пр. Конечно, у каждого все происходит по-своему, однако в наших силах замедлить этот процесс.

Здоровье и активность в любом возрасте зависят от усилий медиков только на 10 процентов. Еще примерно 15 процентов — вклад генетики, наследственности, а все остальное — это образ жизни, который исключительно в наших руках. Продление жизни достигается за счет продления периода здоровья. Есть несколько простых, но важных правил, которые помогают прожить долгую жизнь и оставаться активным в пожилом возрасте.

Вот эти правила.

Соблюдайте режим

Размеренность и распорядок важно соблюдать во всем: вставать и ложиться в одно и то же время и в будни, и в выходные. Питаться лучше тоже по расписанию. Есть нужно не менее трех раз в день, порции — небольшие. Самый обильный прием пищи — утром, а ужин старайтесь делать легким

Правильно питайтесь

В рационе должно присутствовать все необходимое: высококачественные белки, полиненасыщенные жиры, «сложные» углеводы. Соблюдайте питьевой режим: лучше всегда иметь в поле зрения бутылку с водой и периодически отпивать понемногу. Основа рациона — сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, крупы, орехи, бобовые. Сократите употребление соли и сахара. Одна из самых полезных диет — средиземноморская, она достоверно снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 34%.

Лишь в темноте вырабатывается нужный для здоровья мелатонин

Сохраняйте активность

Не гонитесь за рекордами, 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы. В сочетании с рациональным режимом питания физическая активность существенно отодвигает наступление болезней старости.

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и никотин не приносят организму никакой пользы. Алкоголь способен ускорять окисление клеточных мембран и повреждать структуру ДНК, что вызывает интенсивный окислительный стресс и выброс в кровь свободных радикалов, ускоряющих старение. Исследования показали: невоздержанность в употреблении спиртного отнимает в среднем 9-10 лет жизни. Заметный вклад в развитие любой болезни старости вносит и курение.

Следите за качеством сна

Спать здоровый человек должен в среднем 7 часов — и обязательно в темноте. Лишь в темноте вырабатывается важный для обеспечения жизнедеятельности организма гормон мелатонин. Дневной сон при свете здоровья не приносит.

Регулярно обследуйтесь

Чекапы — регулярные проверки здоровья — к счастью, уже становятся нормой жизни. Программа диспансеризации ориентирована на раннюю диагностику и предупреждение развития тех самых хронических неинфекционных заболеваний, которые вносят самый большой вклад в смертность населения — это прежде всего сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, а также ожирение и диабет. Например, простой анализ крови на уровень холестерина позволит вовремя заподозрить риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца.

Не пренебрегайте методами специфической профилактики заболеваний

Вакцинация людей старшего возраста против коронавируса жизненно необходима! Кроме того, людям после 60 нужно ежегодно прививаться от гриппа и рекомендуется пройти вакцинацию от пневмококковой инфекции.

И главное правило: не откладывать здоровую жизнь «на потом». Чтобы замедлить процесс старения, нужно вести здоровый образ жизни с молодых лет.

Не обязательно гнаться за рекордами, 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы.

10 шагов к здоровому образу жизни

Вы думали о том, как бы сделать свою жизнь лучше? Может быть, вы хотите сбросить лишний вес, стать более активным или просто почувствовать себя здоровее. Понятие «здоровье» основано на многих вещах, в том числе: на генетических особенностях, рационе питания, физических упражнениях и образе жизни в целом. Мы не можем контролировать и изменять нашу генетику, но мы можем внести изменения в другие сферы жизни, которые поддаются нашему контролю — это поможет сделать образ жизни более здоровым. Сконцентрируйтесь на том, чтобы внести некоторые изменения в свой рацион питания, в сферу физической активности и другие сферы вашей жизни, которые благоприятно скажутся на вашем здоровье. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому. Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья? Данные рекомендации подходят для большинства людей , однако если есть заболевания , в том числе и хронические пред началом выполнения этих рекомендаций необходимо проконсультироваться с лечащим врачом
1. Отказаться от сигарет, алкоголя , других психоактивных веществ (ПАВ) .
Алкоголь , табак , ПАВ , разрушают все системы регуляции организма, а нарушения в них могут привести к серьезным болезням.
2 Сон не менее 8 часов в сутки . Мы крадем время у сна, чтобы успеть сделать все дела, и мало задумываемся, что отсутствие полноценного отдыха лишает человека продуктивности и отрицательно сказывается на его здоровье. В молодости, между 20 и 30 годами, последствия не сильно заметны, но со временем неосторожное обращение со сном «аукнется» синдромом хронической усталости, депрессией и болезнями.
3. Правильное питание . Китайская мудрость гласит: если ты не будешь есть пищу как лекарство, то тебе придется есть лекарства как пищу.
4. Пейте не меньше двух литров воды в день . Постоянная циркуляция воды нужна для правильного водно-солевого баланса. Это крайне важно, поскольку водно-солевой раствор проводит нервные импульсы, и без него не работали бы наши мышцы и мозг.
5. Найти и сохранить мотивацию для занятий спортом. О том, что физические упражнения необходимы для сохранения здоровья и хорошего самочувствия, медики уже устали говорить. И все же повторим еще раз. Даже небольшие регулярные нагрузки продлевают жизнь. Не обязательно сразу брать абонемент в спортзал. Начните больше ходить пешком. Найдите себе компанию, чтобы каждые выходные плескаться в речке. Ходите в лес за ягодами и грибами. Потом вам понравится ощущение от физической активности, и вы захотите заняться чем-то еще. Главное – физкультура должна доставлять удовольствие. Не мучайте себя тем, что не интересно – так можно отбить все желание.
6. Повысить иммунитет без лекарств Экология, стрессы и неправильное питание пагубно сказываются на нашей иммунной системе. Поэтому она постоянно нуждается в заботе и укреплении. Повышают устойчивость к вредным воздействиям обычные продукты (овощи, фрукты, ягоды) и так называемые природные иммуномодуляторы , активизирующие работу иммунной системы. Например, можно пить чай с сушеной эхинацеей и тертым имбирем, приправляя их медом и лимоном. А вы знали, что лимон стоит не на первом и даже не на пятом месте среди продуктов, содержащих витамин С ? Наибольшее его количество «прячется» в шиповнике, за ним следуют сладкий перец, зелень, облепиха и черная смородина. Даже в капусте «аскорбинки» больше, чем в лимонах. И это лишь малая толика информации о том, как повысить иммунитет без лекарств.
7. Соблюдать санитарно-гигиенические нормы
О нормах гигиены тела и санитарии в помещении мы все прекрасно знаем. Что нужно принимать душ и надевать чистое белье каждый день, мыть руки перед едой и чистить зубы утром и вечером. Что нужно делать влажную уборку и проветривать комнату. Что пыль, плесень и наличие непрошеных животных в доме – первый шаг к болезням. Знаем же, правда? Осталось только не лениться и соблюдать чистоту.
8 Борьба с лишним весом
Если вы будете правильно питаться, заниматься физкультурой и соблюдать режим дня, то вес в любом случае нормализуется. Этот пункт нужен нам скорее для того, чтобы не забывать: для хорошего самочувствия важно постоянно держать вес на одной отметке. Резкие скачки, постоянные переходы от похудения к набору веса и назад очень плохо сказываются на здоровье.
Вес не должен быть слишком большим (от этого страдают внутренние органы и опорно-двигательный аппарат), но и слишком маленьким он тоже не должен быть. Подиумные женские стандарты в 45-50 килограммов вызывают у медиков ужас. Девушка с тем же ростом по медицинским показателям должна весить 55-60 кило.
Выберите цифру, при которой вам комфортно внутри себя, и старайтесь от нее далеко не уходить.
9. Создать позитивный эмоциональный фон
Эмоции подобны воде. В нее можно добавить яд и отравить человека, а можно заварить лекарственные травы, которые исцелят. Эмоции могут нас лечить или подрывать здоровье.
Для человека нормально большую часть времени проводить в состоянии внутреннего покоя, перемежающегося с приятными и радостными эмоциями. Если вас постоянно преследует негатив — нужно что-то менять. Либо обстановка действительно крайне некомфортна, либо имеются проблемы с восприятием.
Для начала оглянитесь вокруг – хорошо ли вам дома, не ли конфликтов с родственниками, нет ли раздражающих застаревших бытовых проблем. Подумайте о работе – любите ли вы заниматься своим делом?
Если снаружи все хорошо – загляните вовнутрь. Что мешает быть счастливым, какие установки постоянно портят настроение?
Негативные эмоции и постоянные переживания приводят к болезням и снижают иммунитет. Нужно учиться бороться со стрессом и не принимать близко к сердцу всякие мелочи. Воспринимайте эмоции как вполне осязаемую часть своего здоровья — такую же, как питание. Существует такое понятие — «эмоциональная гигиена». Если держать ум в чистоте от дурных мыслей, они не смогут портить ваше здоровье.
Занимайтесь тем, что вас вдохновляет
Человек бодр и полон сил до тех пор, пока его работа приносит радость ему и пользу людям. Вы, наверное, знаете истории, когда неуемного трудоголика отправляли на пенсию, и он буквально за пару лет превращался в развалину. Казалось бы – радуйся, отдыхай. Но не безделье делает человека счастливым.
У нас внутри должен быть моторчик, заставляющий просыпаться по утрам и бежать навстречу новому дню. Хобби, работа, любовь к своим детям – все, что дарит нам вдохновение, может превратиться в неиссякаемый источник жизненной энергии.
Люди, нашедшие этот источник, выглядят моложе и здоровее, они не устают, работая намного больше других.
10. Развитие внимание и умственные нагрузки
Давно известно, что развитие внимания и памяти, постоянные умственные нагрузки и получение новой качественной информации позитивно влияют на общее состояние здоровья.
Древние греки говорили: в здоровом теле – здоровый дух. Для нас это девиз, свидетельствующий о важности физического здоровья для духовного развития. Но интерес в том , что в обратную сторону это тоже работает. Чтобы иметь здоровое тело, необходим сильный дух и светлый ум.
Пожилые люди, занимающиеся активной умственной деятельностью (будь то решение кроссвордов или чтение книг), меньше подвержены старческой деменции и болезни Альцгеймера, дольше сохраняют способность ясно мыслить.
Как видите, для того, чтобы быть здоровым, нужно уделять внимание не только физическим составляющим, но и тому, что находится выше материальных границ. Приведя в гармонию все аспекты своего существования, мы получим возможность стать здоровее, счастливее и продлить свою жизнь.

Подготовил врач психиатр – нарколог С. В. Сереженков .

Здоровый образ жизни

Понятие «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь?

Генетика, экология, стрессы, несомненно оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни. Что же понимается под здоровым образом жизни, о котором сейчас так много говорят?

Сразу следует оговориться, что чёткого определения данного понятия ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний. Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Немецкий философ А.Шопеграуэр писал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья».

Так из чего же складывается здоровый образ жизни?

Одной из важнейших составляющих является физическая активность. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!

Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья. Короткие «голодные» диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека. О правильном питании написано и сказано немало и основные его правила известны каждому: больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически-чистые продукты. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.

Правильный режим дня и здоровый сон. Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6–7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.

Закаливание. Это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.

Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет. Это стоит приложенных усилий, не правда ли?

: Вот сколько вы проживете — и сколько из этого будет здоровых лет

Как говорится в старой поговорке, в жизни несомненными являются только смерть и налоги. Хотя смерть неизбежна, качество жизни, которое вы испытываете до самой смерти, часто находится под контролем человека.

Это то, на чем наша команда из Центра актуарных исследований Голденсона решила сосредоточиться, разработав строгий критерий качества жизни. Сколько здоровых лет жизни у вас впереди, прежде чем вы станете больным?

Все понимают преимущества долгой здоровой жизни, но это также имеет значение для промышленности и общества.Медицинские расходы, финансовое планирование и услуги по поддержке здравоохранения напрямую связаны с состоянием здоровья человека или общества.

Мы называем этот показатель качества жизни «ожидаемой продолжительностью здоровой жизни», а его дополнение — «ожидаемой продолжительностью нездоровой жизни». Мы определяем вхождение в нездоровое состояние как достаточно серьезное состояние инвалидности, при котором восстановление невозможно, поэтому вы остаетесь нездоровым до самой смерти.

Из этого следует, что ожидаемая продолжительность жизни — мера общего количества будущих лет, которые, как ожидается, проживет человек, — это просто сложение двух показателей.

Расчет влияния образа жизни

Представьте себе здорового 60-летнего мужчину, который регулярно занимается спортом, правильно питается, имеет здоровый индекс массы тела и спит не менее восьми часов в сутки. По нашим оценкам, он может прожить на 13 лет дольше, чем его нездоровый коллега. Это еще 13 лет качественной жизни с семьей и близкими.

Прочтите: Эти привычки в питании убивают больше людей, чем курение индивидуальный контроль.

Итак, какие факторы способствуют увеличению продолжительности здоровой жизни? Два фактора, не связанные с образом жизни, — это возраст и пол. При прочих равных условиях ожидаемая продолжительность здоровой жизни уменьшается с возрастом. Женщины имеют большую продолжительность здоровой жизни по сравнению с мужчинами.

Мы уже видели, что диета, физические упражнения и достаточный сон положительно влияют на ожидаемую продолжительность здоровой жизни. Другие положительные факторы, которые мы включили в нашу модель, включают уровень образования, уровень дохода, восприятие собственного состояния здоровья, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения и отсутствие диабета 2 типа.Чем выше уровень образования и дохода, тем выше ожидаемая продолжительность здоровой жизни. Полезно также иметь позитивное восприятие своего состояния здоровья.

Попробуй сам

Хотите узнать свою собственную оценку будущих здоровых лет? Мы разработали бесплатный онлайн-инструмент, который позволяет рассчитать здоровую, нездоровую и общую ожидаемую продолжительность жизни. Эта работа в процессе.

Такой измерительный инструмент был разработан впервые. Хотя еще слишком рано проверять точность наших расчетов фактическими данными, мы позаботились о том, чтобы предположения модели основывались на установленных актуарных источниках, а результаты моделирования были логичны и непротиворечивы.

Следует отметить, что ожидаемая продолжительность здоровой жизни — это просто обоснованный прогноз. Непредвиденные происшествия — например, попадание под грузовик — могут сделать эту оценку недействительной, независимо от того, насколько хорошо вы управляете своими привычками. Кроме того, могут быть другие неизмеримые факторы, влияющие на ожидаемую продолжительность здоровой жизни, которые мы не включили в нашу модель, такие как уровень стресса, позитивное отношение к жизни или социальные связи.

Прочтите: Пропуск завтрака и поздний ужин могут быть убийственными

Применение модели в работе

Наша группа планирует изучить некоторые из этих практических применений ожидаемой продолжительности здоровой жизни в промышленности.

Например, концепция ожидаемой продолжительности здоровой жизни может помочь в пенсионном финансовом планировании. Ежегодные пенсионные расходы не должны быть одинаковыми на протяжении всей ожидаемой продолжительности жизни. Больше дискреционных пенсионных расходов должно происходить в здоровые годы и меньше в нездоровые годы, в то время как расходы на основные расходы увеличиваются в нездоровые годы.

Прочитано: Произошла катастрофа, когда погиб мой муж. Вот что я узнал о создании плана «что, если»

Страховые продукты также могут разрабатываться с учетом ожидаемой продолжительности здоровой жизни.Это может защитить человека от дополнительных основных расходов на проживание в нездоровый период. Одним из таких продуктов может быть отсроченный долгосрочный уход или временная отсроченная пожизненная рента, где период отсрочки предназначен для ожидаемой здоровой жизни, а временное покрытие — для нездорового периода. Это может быть значительно более дешевым и более востребованным продуктом по сравнению с тем, что доступно на рынке в настоящее время.

Прочтите: Как назначение здоровой пищи может сэкономить миллиарды долларов расходов на здравоохранение

Поскольку ожидаемая продолжительность здоровой жизни также связана с качеством жизни и уровнем здоровья, относительный индекс может сравнивать результаты индивидуума с контрольным показателем здоровья ожидаемая продолжительность жизни человека со «средними» характеристиками.Затем это можно использовать в качестве инструмента андеррайтинга и для прогнозирования будущих расходов на здравоохранение. Наша модель также может служить инструментом скрининга пациентов для медицинских работников, включая более подробные сведения об образе жизни и диете, а также информацию о предыдущей истории болезни.

Мы надеемся, что другие исследователи и практики продолжат работу над этим. Тогда общество могло бы сосредоточиться не только на продлении жизни, но и на повышении качества жизни, используя нашу модель. Как говорится: «В конце концов, не годы в твоей жизни имеют значение. Это жизнь в твои годы».

Джеярадж Вадивелоо — директор Центра актуарных исследований Джанет и Марка Л. Голденсон Университета Коннектикута. Это было впервые опубликовано The Conversation: «Наш калькулятор угадает, сколько лет здоровой жизни вам осталось».

Как повысить свои шансы на долгую и здоровую жизнь

Результаты исследования могут и должны стать планом для всех — общественности, медицинских работников и государственных учреждений — для достижения этой жизненно важной цели — экономии денег и здоровья. спасительная цель.Но это цель, которая в значительной степени зависит от сохранения важнейшего компонента Закона о доступном медицинском обслуживании: полного охвата без доплат «множества консультаций и скрининговых вмешательств, связанных с употреблением табака, диетой, гипертонией и физическими упражнениями; профилактическое лечение статинами и профилактическое лечение аспирином; депрессия; и рак (молочной железы, легких, толстой кишки, прямой кишки, кожи, шейки матки)», — говорит доктор. Кох и Парех написали.

Знают ли люди, которым нужно сбросить несколько килограммов ради своего здоровья, что в рамках программы Obamacare они теперь покрывают многие сеансы консультирования по снижению веса? Или что программы профилактики диабета поддерживаются во многих местах, таких как YMCA, государственными центрами услуг Medicare и Medicaid?

«Каждому нужна страховка для доступа к услугам здравоохранения, это неотъемлемая часть здоровья», — говорит доктор.Кох, профессор общественного здравоохранения Гарвардского университета Т.Х. Чаньская школа общественного здравоохранения, сказал мне. «И профилактические услуги, охватываемые ACA, необходимы, чтобы дать каждому возможность достичь максимально достижимого состояния здоровья», — цель, установленная Всемирной организацией здравоохранения.

«Доктор. Исследование Мюррея показывает, что слишком многие люди не пользуются этой возможностью», — сказал доктор Кох. «Это должен быть призыв к действию для страны. Как клиницист, ухаживавший за пациентами более 30 лет, я видел слишком много страданий и смертей, которые следовало предотвратить.

Например, за последние полвека был достигнут огромный прогресс в сдерживании употребления табака. «Тем не менее, по-прежнему насчитывается 35 миллионов взрослых курильщиков и более полумиллиона смертей от связанных с табаком причин каждый год», — сказал доктор Кох. «Рак легкого, 85 процентов которого можно предотвратить, остается основной причиной смерти от рака. Почему мы это терпим?»

Доктор Мюррей отметил, что за четверть века, охваченные исследованием, уровень курения в Калифорнии снизился на 60,5 процента, что намного больше, чем 40.8-процентное снижение курения по стране в целом, не говоря уже о скудном 11,2-процентном снижении в Западной Вирджинии.

«Ничто не мешает другим штатам повторить то, что сделала Калифорния», — сказал он.

Также требуется более активное участие пищевой промышленности в обеспечении более здоровых продуктов питания и напитков, которые люди могут себе позволить, наряду с легким доступом к таким продуктам для людей во всех частях страны. Слишком много продовольственных пустынь, где трудно найти полезные продукты, такие как свежие фрукты и овощи по доступным ценам.

Найдите смысл жизни, чтобы оставаться здоровым, жить долго

Если вы видите вокруг себя людей, которые всегда счастливее и здоровее других, несмотря на то, что они небогаты, значит, они нашли смысл в своей жизни.

По мнению исследователей, многие думают о смысле и цели жизни с философской точки зрения, но смысл жизни связан с улучшением здоровья, хорошего самочувствия и, возможно, долголетия.

За последние три десятилетия смысл жизни стал важным вопросом в медицинских исследованиях, особенно в контексте старения населения.

Исследование, проведенное учеными Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего, показало, что наличие и поиск смысла жизни важны для здоровья и благополучия, хотя отношения между взрослыми моложе и старше 60 лет различаются.

«Когда вы находите больше смысла в жизни, вы становитесь более довольным, тогда как если у вас нет цели в жизни и вы безуспешно ищете ее, вы будете чувствовать себя гораздо более напряженным», — сказал старший автор Дилип В Джесте, старший заместитель декана. для Центра здорового старения и заслуженного профессора психиатрии и неврологии.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической психиатрии, показало, что наличие смысла в жизни связано с лучшим физическим и психическим благополучием, в то время как поиск смысла жизни может быть связан с ухудшением психического самочувствия и когнитивных функций. .

Результаты также показали, что наличие смысла в жизни продемонстрировало перевернутую U-образную связь, в то время как поиск смысла жизни показал U-образную связь с возрастом.

Исследователи обнаружили, что в возрасте 60 лет наличие смысла в жизни достигает своего пика, а поиск смысла жизни находится на самом низком уровне.

«Когда вы молоды, например, в 20 лет, вы не уверены в своей карьере, партнере по жизни и в том, кем вы являетесь как личность. Ты ищешь смысл жизни, — сказал Джесте.

«По мере того, как вам исполняется тридцать, сорок или пятьдесят, у вас появляются более устоявшиеся отношения, возможно, вы женаты, у вас есть семья и вы устроились в карьере. Поиск уменьшается, а смысл жизни увеличивается».

После 60 лет все начинает меняться. Люди увольняются с работы и начинают терять свою идентичность.

У них начинают развиваться проблемы со здоровьем, и некоторые из их друзей и родственников начинают умирать.

«Они снова начинают искать смысл жизни, потому что смысл, который у них когда-то был, изменился», — говорят исследователи.

В ходе трехлетнего исследования были изучены данные 1042 взрослых в возрасте от 21 до 100 лет, проживающих в округе Сан-Диего.

Наличие и поиск смысла жизни оценивались с помощью интервью, включая вопросник о смысле жизни, в котором участников просили оценить пункты, такие как «Я ищу цель или миссию в своей жизни» и «Я обнаружил удовлетворение жизненной цели.

«Медицина начинает осознавать, что смысл жизни является клинически значимым и потенциально поддающимся изменению фактором, который может быть направлен на улучшение самочувствия и функционирования пациентов», — сказал Авайс Афтаб, первый автор статьи.

(Эта история была опубликована из новостной ленты информационного агентства без изменений текста)

Следите за новостями на Facebook и Twitter

Как заботиться о себе, живя с ВИЧ

• Как можно скорее начать антиретровирусное лечение и поддерживать его в рамках своей повседневной жизни — это лучший способ сохранить силу вашей иммунной системы.

• Регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточный отдых и качественный сон жизненно важны для поддержания вашего здоровья.

• Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье. Обсуждение своих проблем с семьей, друзьями или группой поддержки может действительно помочь.

Наличие ВИЧ не должно мешать вам вести здоровый образ жизни так, как вы хотите. При правильном лечении и уходе вы можете рассчитывать на то, что проживете столько же, сколько и человек, у которого нет ВИЧ.Узнайте, как вы можете заботиться о себе и оставаться здоровым.

Если у вас диагностировали ВИЧ, как можно скорее начните лечение — это первый шаг к тому, чтобы позаботиться о себе и укрепить свою иммунную систему. Хотя антиретровирусное лечение не является лекарством от ВИЧ, оно позволяет держать вирус под контролем.

Как и многие лекарства, в первые несколько месяцев у вас могут возникнуть побочные эффекты. Если они сохраняются и влияют на качество вашей жизни, вы сможете перейти на другой режим приема лекарств.

После того как вы начали лечение, ключ к хорошему самочувствию – убедиться, что вы принимаете его регулярно в соответствии с предписаниями, что обычно означает каждый день в одно и то же время. Если вы пропустите дозу или будете принимать ее в разное время каждый день, она не сможет защитить вашу иммунную систему.

Если у вас возникли проблемы с лечением ВИЧ, как можно скорее обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы получить помощь и поддержку

Рекомендации по питанию для людей, живущих с ВИЧ, такие же, как и для людей с отрицательным статусом: питайтесь сбалансированно, без слишком большого количества переработанных жиров, сахара или соли. Это также поможет вашему телу усвоить лечение и бороться с повседневными инфекциями.

Вам может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о своей диете, если вы:

• имеют недостаточный вес (возможно, потому, что к моменту постановки диагноза ВИЧ уже вызывал у вас недомогание)
• имеют лишний вес
• имеют особые проблемы с питанием
• испытывают побочные эффекты, из-за которых трудно нормально питаться.

Активный образ жизни является частью поддержания здоровья для всех: он укрепляет мышцы, укрепляет кости, укрепляет сердце и сжигает жир.Некоторые люди, живущие с ВИЧ, теряют мышечную массу и силу — регулярные физические упражнения помогают предотвратить это. Упражнения также уменьшают чувство стресса и симптомы депрессии.

Если вы живете с ВИЧ, существуют определенные риски, связанные с употреблением алкоголя и рекреационных наркотиков, о которых вам следует знать. Алкоголь может повредить печень, которую организм использует для обработки антиретровирусных препаратов, поэтому полезно держать потребление алкоголя в рекомендуемых пределах.Злоупотребление алкоголем и прием рекреационных наркотиков также могут ослабить вашу иммунную систему, из-за чего вашему организму будет труднее восстанавливаться после инфекций.

Некоторые препараты против ВИЧ могут взаимодействовать с рекреационными наркотиками и алкоголем, вызывая нежелательные побочные эффекты, некоторые из которых могут быть серьезными. Например, вы можете почувствовать головокружение или потерять сознание, что делает вас потенциально уязвимым. Если вы беспокоитесь о взаимодействии лекарств, откровенно поговорите с врачом, и он сможет дать вам совет.Вы также должны знать, что пребывание под воздействием алкоголя или других наркотиков может помешать вам правильно принимать лекарства от ВИЧ, например, вы можете забыть принять дозу или слишком много алкоголя может вызвать рвоту. Если вы заболели в течение часа после приема лекарства от ВИЧ, вам следует принять дозу повторно.

Если вас беспокоит употребление алкоголя или наркотиков, обратитесь к медицинскому работнику за советом и поддержкой.

Забота о своем психическом благополучии и эмоциональном здоровье так же важна, как и забота о своем теле.

Узнать, что у вас ВИЧ, может быть шоком, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться. Разговор с друзьями и семьей, а также с другими людьми, живущими с ВИЧ, действительно может помочь, когда возникают трудности. Вы можете поискать службу наставничества или наставничества в вашем районе.

Как только вы адаптируетесь к жизни с ВИЧ, неплохо подумать о том, чего вы хотите от жизни. Каковы твои цели? Что для вас важно? Может быть, вы хотите учиться, путешествовать, завести семью или сменить профессию? Не позволяйте ВИЧ остановить вас, нет никаких причин, по которым он должен это делать.

Многое из того, что мы делаем, чтобы позаботиться о себе, является здравым смыслом, например, правильно питаемся, занимаемся спортом и много отдыхаем и спали.

Однако, если вы живете с ВИЧ, также важно регулярно посещать своего лечащего врача. Они должны наблюдать за вами на предмет других заболеваний, которые у вас могут возникать чаще с возрастом, и при необходимости корректировать ваше лечение.

Жалобы на зубы и полость рта чаще встречаются у людей, живущих с ВИЧ.Регулярная чистка зубов, использование зубной нити и посещение стоматолога могут снизить риск кариеса и инфекций полости рта.

ПОМОГИТЕ НАМ ПОМОГИТЕ ДРУГИМ

Avert.org помогает предотвратить распространение ВИЧ и улучшить сексуальное здоровье, предоставляя людям достоверную и актуальную информацию.

Мы предоставляем все это БЕСПЛАТНО, но для поддержания работы Avert.org требуются время и деньги.

Можете ли вы поддержать нас и защитить наше будущее?

Каждый вклад помогает, каким бы маленьким он ни был.

© iStock.ком/ФГ Трейд. Фотографии используются в иллюстративных целях. Они не подразумевают какого-либо состояния здоровья или поведения людей на фотографии.

Ее лучший совет, как прожить долгую жизнь

Бетти Уайт рассказала, как она проведет свое 99-летие

17 января легендарной актрисе Бетти Уайт исполнится 99 лет. Недавно она рассказала Entertainment Tonight, как она собирается праздновать.

Video Elephant

В воскресенье Бетти Уайт исполняется 99 лет, и в этот знаменательный день рождения фанаты задаются вопросом – в чем ее секрет долгой и здоровой жизни?

Уайт была любимой актрисой в Голливуде более семи десятилетий с ролями в «Шоу Мэри Тайлер Мур», «Золотых девочках» и других.Как хорошее вино, она, кажется, становится только лучше с возрастом, и она стала национальным достоянием за ее остроумие и многолетнюю карьеру.

В интервью People Wednesday она сказала , что хорошие гены сыграли свою роль в ее долголетии.

«Я наделена крепким здоровьем, — сказала она, — так что 99-летие ничем не отличается от 98-летия».

Она проводит знаменательный день рождения в карантине из-за пандемии коронавируса, но с нетерпением ждет возможности «навестить близких друзей и принести еду моему другу-животному», как только жизнь вернется в нормальное русло.

Подробнее: Королева Елизавета II, Джоан Коллинз, Ян Маккеллен, другие знаменитости получают вакцину от COVID-19 и здоровый образ жизни.

Смех

Уайт, которая на протяжении всей своей карьеры снималась в комедиях, рассказала журналу People, что «чувство юмора» помогает ей двигаться дальше. «Не относитесь к себе слишком серьезно. Вы можете лгать другим — я бы не стала, — но вы не можете лгать себе», — добавила она.

Оставайтесь позитивными

В 2018 году она сказала Parade, что ключ в том, чтобы «подчеркивать положительное, а не отрицательное. Звучит банально, но многие люди скорее найдут, на что пожаловаться, чем скажут: «Эй, это было здорово!» Если поискать, то несложно найти отличные вещи».

Не жалуйтесь

знаете, это звучит банально, но я стараюсь видеть забавную сторону и плюсы, а не минусы. Мне надоедают люди, которые жалуются на то или иное. Это пустая трата времени», — сказала она Parade в том же интервью.

Водка и хот-доги?

Она также сказала Parade, что любит водку и хот-доги, «вероятно, в таком порядке».

Подробнее: Хот-доги, бекон, Нутелла: эти любимые продукты связаны с раком

Не останавливайтесь на достигнутом

«Прежде всего, будьте заняты», — сказала она Кэти Курик в интервью 2017 года. «Не сосредотачивайте все на себе, это довольно быстро изнашивается. Нетрудно найти вещи, которые вам интересны, но наслаждайтесь ими и потворствуйте им, и я думаю, что это может держать вас в напряжении.»

Роль Роуз Найлунд в «Золотых девчонках» принесла ей четыре номинации на «Золотой глобус».

Ее длинный список проектов, безусловно, доказывает, насколько она любит свою работу, на ее счету более 120 актерских работ.

«Я просто люблю работать, поэтому я буду работать, пока меня не перестанут просить», — сказала она Parade.

Упражнение для ума

Уайт сказала, что бросает себе вызов, играя в интеллектуальные игры и головоломки, чтобы оставаться в форме.

«Кроссворды!» — сказала она Курик. «Я зависим. Признанный наркоман. Я просто не могу от них отказаться».

«Золотые девушки» в 35: 5 моментов, в которых классический ситком намного опередил свое время

Подробнее: ‘Опасность!’ сообщает, что Майим Бялик, Кэти Курик и Билл Уитакер также будут приглашенными ведущими викторины

Как пожилые люди могут жить дольше и здоровее Услуги по уходу на дому в Майами

Ожидаемая продолжительность жизни пожилых людей сегодня больше, чем в прошлом.Многие пожилые люди имеют хорошее здоровье и в старости. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить ожидаемую продолжительность жизни и оставаться здоровым, когда вы становитесь старше.

Ожидаемая продолжительность жизни и диета

Есть некоторые культуры, которые имеют впечатляющую продолжительность жизни. Диета играет важную роль в жизни после восьмидесяти, девяноста и даже старше ста лет. Вы можете узнать о некоторых из этих диет и изменить свои привычки в еде.

Окинава имеет один из самых высоких уровней продолжительности жизни в мире.Сотни граждан в настоящее время старше 100 лет. Они не только живут дольше, но и реже страдают от некоторых видов рака и сердечных заболеваний.

Традиционная диета Окинавы состоит на 30% из желтых и зеленых овощей. Хотя они едят небольшое количество риса, вместо риса часто едят фиолетовый сладкий картофель. В рацион входят бобовые, соя и небольшие порции рыбы.

На Окинаве люди потребляют меньше птицы, мяса, сахара, злаков и полиненасыщенных жиров, чем японцы.Ежедневный рацион содержит около 1785 калорий, поэтому это отличный выбор для контроля веса, а также его польза для здоровья.

Остров Сардиния тоже известен своим долголетием. Люди на этом острове склонны следовать средиземноморской диете. Средиземноморская диета богата рыбой, орехами, цельнозерновыми продуктами, фруктами, бобами и другими овощами. Оливковое масло обычно используется в этой диете.

Сладкие продукты, сыр и мясо едят редко. Эта диета также может снизить риск депрессии и сердечных заболеваний.

Монако имеет высокую продолжительность жизни. Средняя диета в Монако включает много морепродуктов. Жиры Омега-3, содержащиеся в морепродуктах, обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Жители Монако также едят разнообразные свежие овощи и фрукты.

Морепродукты и овощи также способствуют долголетию жителей Макао. Маканские диеты сочетают в себе азиатскую и португальскую кухни. Они используют свежие ингредиенты и различные специи.

Японское население также имеет высокую продолжительность жизни.Легкая сбалансированная пища помогает им оставаться здоровыми. Рыба, тофу, листовая зелень и морские водоросли являются обычными продуктами в японской диете. Гораздо меньше сердечных заболеваний и рака. Многие ингредиенты японских блюд содержат большое количество антиоксидантов.

Лома-Линда, Калифорния, — это община, богатая культурой религии адвентистов седьмого дня. Есть причины, по которым они живут дольше, чем средние американцы. Наряду с другими привычками здорового образа жизни они придерживаются вегетарианской диеты.

Если посмотреть на все эти диеты людей с большой продолжительностью жизни, то легко заметить некоторые закономерности. Рацион людей, которые, как правило, живут дольше всех, состоит в основном из простых, натуральных продуктов. Ни одна из этих групп населения не зависит от обработанных пищевых продуктов или нездоровой пищи.

Во-вторых, мяса в рационе минимум, или его вообще не едят. Вместо красного мяса и птицы часто едят морепродукты и рыбу.

Люди редко едят сахар или вредные жиры. Диеты для долголетия изобилуют фруктами и овощами.Диеты, как правило, содержат меньше калорий, чем среднестатистическая американская диета.

Вы можете выбрать одну из этих диет для себя или просто включить эти полезные привычки в свой рацион.

Ожидаемая продолжительность жизни и ваш образ жизни

Независимо от того, молодой вы пожилой или пожилой человек, ваш образ жизни имеет значение. Некоторые изменения могут помочь вам оставаться здоровым, когда вы становитесь старше, и даже могут помочь вам жить дольше.

Во-первых, это всего лишь миф, что пожилым людям нужно очень мало сна.Если вы сократили количество сна, это нанесет вред вашему здоровью. Вы также можете чувствовать усталость и нехватку энергии. Независимо от вашего возраста восемь часов спокойного сна каждую ночь важны. Вам нужен сон для физического и психического здоровья.

Во-вторых, упражнения важны для пожилых людей. Если у вас есть состояние здоровья, которое ограничивает вашу способность заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Если вы относительно здоровы, вы можете ходить пешком, ходить в походы, кататься на велосипеде или заниматься спортом дома.Малоподвижный образ жизни крайне вреден для здоровья людей любого возраста.

В-третьих, стресс вреден как для физического, так и для эмоционального здоровья. Есть несколько способов снять стресс в своей жизни. Вы можете читать, заниматься спортом или принимать расслабляющую ванну. Если вас что-то беспокоит, поговорите о своих проблемах с другом, помощником по домашнему здоровью или врачом.

В-четвертых, вы не должны сбрасывать со счетов важность общения для долгой и здоровой жизни.Пожилые люди, у которых есть компаньоны и друзья, более здоровы, чем те, у кого в жизни никого нет. Если вы живете один, начните участвовать в жизни своего сообщества. Ваша жизнь может быть полной и захватывающей, когда вы не изолированы и не одиноки.

Пятый совет — изучить нездоровые привычки. Завели ли вы нездоровую привычку, когда стали старше, или предавались ей в течение многих лет, сейчас самое время отказаться от нее. Некоторые из наиболее распространенных примеров включают курение сигарет или использование других форм табака, употребление запрещенных наркотиков и употребление слишком большого количества алкоголя.Ни один из этих продуктов не полезен для вашего здоровья, и отказ от них может продлить вашу жизнь. Если вы обнаружите, что у вас зависимость, попросите своего врача помочь вам бросить курить.

Цель — еще один фактор образа жизни, который следует учитывать. Пожилые люди, у которых есть целеустремленность, как правило, живут дольше и имеют лучшее здоровье. Есть много способов развить чувство цели в жизни. Это может варьироваться от волонтерства в вашем сообществе до нового хобби, записи в дневнике или журнале или присмотра за соседским ребенком.Когда у вас есть цель и смысл в жизни, у вас будет более здоровый и счастливый взгляд на жизнь. Вы почувствуете себя хорошо, когда сделаете что-то значимое.

Когда вы рассматриваете факторы образа жизни, включите в свой список заботу о здоровье. Регулярно посещайте своего врача, чтобы он мог провести осмотр, чтобы определить, есть ли у вас проблемы со здоровьем, требующие лечения. Ваш личный врач также является отличным источником советов о том, как оставаться здоровым и жить дольше.

Здравоохранение также включает вашего стоматолога. Независимо от того, есть ли у вас зубные протезы или собственные естественные зубы, вам необходимо регулярно проходить осмотры. Поскольку состояние полости рта влияет на общее состояние здоровья, регулярные визиты к врачу могут предотвратить серьезные заболевания.

Каждый хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Эти изменения в питании и образе жизни могут помочь вам достичь 100-летнего юбилея и с каждым годом становиться здоровее. Если вы начнете вносить изменения сегодня, вы сможете по-настоящему насладиться своими старшими годами.

Будьте здоровы | Милосердие

Stay Healthy предлагает ежедневные советы, практические стратегии и перспективы для вашего здоровья и хорошего самочувствия, а также своевременные обсуждения от различных врачей, специалистов и экспертов.Мы освещаем различные темы, призванные помочь нашим пациентам принимать здоровые решения в своей повседневной жизни.

Мы освещаем самые разные темы: от новостей из разных областей до полезных рецептов, которые можно использовать дома. В Mercyhealth мы считаем, что образ жизни не заканчивается, когда вы покидаете кабинет врача, и поэтому мы работаем, чтобы убедиться, что у вас есть знания, необходимые для максимально здоровой жизни.

Написано Стефани Киттлсон, MS, сертифицированным ACSM специалистом по клиническим упражнениям и менеджером фитнес-центра Mercy Cardiac, 1010 N.Вашингтон-стрит, Джейнсвилл. С возрастом становится все труднее и труднее свободно передвигаться. Это будет считаться …

читать далее

Если у нас болят зубы, большинство из нас быстро отправится к стоматологу за лечением. Но если у вас болят ноги, вы просто списываете эту боль на дискомфорт современной жизни? К сожалению, большинство из нас это делает.Большинство американцев …

читать дальше

Американский колледж радиологии и Общество визуализации молочной железы рекомендуют каждой женщине поговорить со своим врачом о риске рака молочной железы не позднее 30-летия. Это особенно важно для еврейских женщин, афроамериканок и …

подробнее

Уже много лет говорят, что люди в возрасте 65 лет и старше подвержены высокому риску развития серьезных осложнений гриппа. Риск выше из-за изменений иммунной защиты по мере старения. В последние годы для…

подробнее

Вы празднуете один из тех незабываемых моментов, когда учите свою дочь кататься на велосипеде, когда все останавливается, когда она падает и повреждает запястье. Утешив ее слезы, ты понимаешь, что что-то может быть не так.Что…

читать дальше

Воспаление — это реакция вашего организма на травму, поскольку он работает над самоизлечением. Однако воспаление может стать проблемой, когда оно начинается, даже если нет травмы или когда оно не заканчивается. Хроническое воспаление может увеличить риск развития …

подробнее

Вы когда-нибудь останавливались и думали о том, что делает вас счастливым? Почему бы не найти время, чтобы записать всех людей, занятия и вещи, которые приносят радость в вашу жизнь? Это просто! Используйте ручку и бумагу или приложение для заметок…

подробнее

Стресс — это реакция на ситуацию, когда человек чувствует угрозу или тревогу.Общие реакции на стрессовое событие могут включать чувство грусти, разочарования и беспомощности; трудности с концентрацией внимания и принятием решений; головные боли, боли в спине и проблемы с желудком; или курить . ..

читать далее

Скрининг-тесты могут помочь обнаружить рак на ранней стадии, до появления симптомов.Когда аномальная ткань или рак обнаруживаются на ранней стадии, их легче лечить или вылечить. К моменту появления симптомов рак может вырасти и …

читать дальше

Проводя время на свежем воздухе, важно помнить о клещах и принимать меры для своей защиты.Вы можете предпринять несколько шагов для предотвращения болезней, распространяемых клещами, в том числе использовать средства индивидуальной защиты, удалять клещей как можно скорее и .