Как долго прожить жизнь здоровым: Как научиться жить 200 лет, не болея

Содержание

Как жить долго | Программа: Информационная программа «ОТРажение» | ОТР

Ольга Лебедь

доцент Института социальных наук Первого медуниверситета имени И.М. Сеченова

Марина Макиша

врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов

Анна Мильто

главный врач Московского областного научно-исследовательского клинического института им. М.Ф.Владимирского, врач гериатр

Иван Князев: Программа «ОТРажение» продолжает свою работу, с вами по-прежнему Тамара Шорникова…

Тамара Шорникова: …и Иван Князев.

Иван Князев: Вот такой вопрос хотим вам задать, уважаемые телезрители: сколько лет мечтаете прожить? Хотели бы отметить вековой юбилей? Ваши шансы на это растут, считают в Росстате. Вот смотрите, там подсчитали число россиян старше 100 лет, их стало в 2,5 раза больше за последние 10 лет. В 2019 году их было уже 20 582 человека.

Тамара Шорникова: Что их объединяет? – генетика, география, определенная диета? В этом часе будем выяснять, как жить долго. Как по-вашему, в чем секрет долголетия? Звоните, рассказывайте, если есть конкретные примеры среди ваших родственников, знакомых, делитесь.

Мы тоже нашли несколько интересных историй, наши корреспонденты выясняли, в чем он как раз, тот самый секрет долголетия, у тех, кто перешагнул 90-летний рубеж. Смотрим.

СЮЖЕТ

Иван Князев: Я удивляюсь энергии этих людей! В таком возрасте кто-то с парашютом мечтает прыгнуть, кто-то 55 частушек в день поет.

Тамара Шорникова: Ну вот, кстати, частушки, парашюты, уже как минимум важный критерий – любимое дело, это было у всех наших героев.

Иван Князев: Да-да-да, заниматься любимым делом.

Тамара Шорникова: Очень много SMS на нашем портале, пожалуйста, подождите.

Иван Князев:

Сейчас звоночек, чуть-чуть, SMS просто какое-то катастрофическое количество, очень-очень много. Владимирская область: «Хочу жить до тех пор, пока есть интерес, пока кому-то нужна».

Тамара Шорникова: Кабардино-Балкария: «Очень важно сохранять в чистоте кровеносные сосуды, придерживаться ЗОЖ». Краснодарский край: «Нужен посильный физический труд». Все дело в генетике, считает Еврейский автономный округ. Архангельская область: «Чтоб дольше прожить, надо жить как можно дальше от крупных и малых городов». Вот Рязанская: «Хочу прожить 153 года, мне 56 лет, моей маме 83, она бодра, весела и любит жизнь», – дай бог ей здоровья.

Иван Князев: Ну вот в вашей семье есть долгожители, среди ваших знакомых, может быть, люди долго живут?

Тамара Шорникова: Мы вот поняли, что далеко ходить не надо, у Вани гены хорошие, есть шанс перемахнуть.

Иван Князев: Да, кстати, да-да-да, мой прадед по семейным легендам по отцовской линии жил 105 лет в деревне, его знала вся деревня, до последнего сидел на лавочке возле своего дома.

Тамара Шорникова: Ну а в семье сохранились какие-то те самые рецепты, что нужно делать?

Иван Князев: Рецепты. .. Ну, деревенская жизнь, работал он очень долго, почти до последнего, и экологическое питание чистое.

Тамара Шорникова: Ваши истории рассказывайте про родственников, про знакомых и что сами думаете, в чем секрет долголетия? Сейчас мы слушаем Нину из Омской области. Здравствуйте, Нина.

Иван Князев: Здравствуйте, Нина.

Зритель: Здравствуйте.

Я хочу рассказать. Значит, у меня дедушка с бабушкой жили по 100 лет. Самое интересное, что дедушка до 100 лет приходил к бабушке на свидания, ну вы понимаете, как муж к жене.

Иван Князев: Во дает.

Зритель: И когда он говорил: «Ну что, Надежда Николаевна, сегодня к тебе в гости приду!» Она говорит: «А что, Георгий Матвеевич, еще что-то сможешь?» Он говорит: «Ну вот и проверишь». У бабушки было 6 детей.

И еще один маленький рецептик. Он всегда говорил так: приходите в гости (как это раньше было в Японскую войну), вам наливают стакан самогонки, выпиваете, стакан опрокидывай и все, и, естественно, идет питание. Самое главное – быть всегда навеселе, чувство юмора и быть всегда на элеганте несмотря ни на что.

Иван Князев: Какая прелесть.

Тамара Шорникова: Да, это важный совет, спасибо вам большое за такую трогательную историю.

Иван Князев: Спасибо.

Владимирская область: «Ни спорт, ни диеты, а гармония со своими желаниями и возможностями», – вот что нам пишет телезритель.

Тамара Шорникова:

Свердловская область считает, что долгожители добрые люди, мало зла, мало стресса.

Иван Князев: Вполне себе возможно. Ну, давай уже экспертов представим наших.

Тамара Шорникова: Давай. Анна Мильто, главный врач Российского геронтологического научно-клинического центра, доктор медицинских наук.

Иван Князев: Здравствуйте, Анна Сергеевна.

Тамара Шорникова: Экспертное мнение сейчас узнаем.

Анна Мильто: Добрый день.

Тамара Шорникова: Да. Анна Сергеевна, ну вот критериев очень много уже дали наши телезрители, в чем секрет долголетия. Хочется узнать с медицинской точки зрения, все-таки это что? Это больше генетика, это правильное питание, это какая-то определенная физическая нагрузка? Или это фортуна?

Анна Мильто: Ну, вы знаете, генетика, конечно, очень важна. Вообще это такая очень большая медицинская задача и проблема научная, и здесь очень большое значение играют все факторы, по всей видимости, потому что точно какой-то, рецепта одного какого-то не существует. И все то, что было названо, все это имеет значение: и генетика, и хорошее настроение, и нормальная еда, и жизнь в каком-то экологически благоприятном месте. Но вот если спрашивать врачей-гериатров, они обязательно скажут, что одно из важнейших и первейших дел – это движение.

Тамара Шорникова: Ага.

Анна Мильто: В пожилом возрасте это, пожалуй, самое важное воздействие, и это при заболеваниях у людей важнее, чем таблетка.

Тамара Шорникова: Ну вот смотрите, поговорим немного про зарубежный опыт. Средний уровень продолжительности жизни в Японии самый высокий в мире, это общеизвестно, 87 лет для женщин и 81 для мужчин. И, по мнению как раз ваших коллег японских, столпами долгой жизни являются следующие факторы: высокий уровень образования населения, налаженная система здравоохранения и проверки здоровья, физическая активность и диета. И делают акцент на осведомленности населения о своем здоровье, например о таком параметре, как метаболический синдром. Раз в 3 месяца, раз в полгода обязательно все от 40 до 74 лет проходят обследования, внимательно следят за весом, потому что это действительно такой важный параметр для сохранения здоровья.

А что про наших людей говорит, насколько часто они приходят к врачу, как часто они следят за своим здоровьем? И здесь речь не только о том, я сейчас про пенсионеров, что прийти поговорить с тем или другим врачом, а именно целенаправленно мониторить конкретные важные факторы здоровья?

Анна Мильто: Ну, вы знаете же, что в нашей стране существует система диспансеризаций, другое дело, как она выполняется в том числе и самими людьми. Конечно же, люди должны быть заинтересованы в том, чтобы максимально быть здоровыми или максимально заниматься профилактикой возможных заболеваний.

Тамара Шорникова: Ну а насколько они заинтересованы у нас? Это то, что должно быть.

Анна Мильто: Да, а вот насколько они заинтересованы, это такой вопрос… Недаром врачи, вообще медицинское сообщество периодически ставят вопрос о том, что в системе медицинского страхования должен быть какой-то фрагмент, именно зависящий от того, как пациент себя ведет. Потому что, вы знаете, когда больные, пришел человек, не знаю, с хроническим бронхитом, часто тяжелым, и сообщает о том, что он курит и будет продолжать курить, или, например, человеку говорят: «Вы знаете, просто придется вам ноги отрезать», а он говорит: «Ну что ж делать, режьте, но курить я не брошу». Ну тут, понимаете, что тут скажешь? Наступает какой-то момент, когда человек сам решает свою судьбу и сам определяет, что он хочет, чего он хочет от жизни, что он хочет получить от своей деятельности, понимаете, с чем он готов расстаться, а с чем он не готов расстаться ради того, чтобы жить активно и жить долго.

Иван Князев: Анна Сергеевна, ну, наверное, во всем этом не только от нас зависит, будем мы долго жить или нет. Если серьезно обсуждать этот момент, там же сразу же встает вопрос, например, качества оказания медицинских услуг, как лечат. У нас сейчас врачи очень много времени тратят на различные бюрократические какие-то моменты, вот, и зачастую качество страдает. Вот насколько мы сейчас качественно можем лечить наших стариков (в хорошем смысле слова)?

Анна Мильто: Ну, мы можем лечить с бо́льшими или меньшими сложностями, но в принципе современная медицинская наука, конечно, позволяет очень хорошо лечить людей вообще и людей пожилого возраста в частности. Но опять же есть ситуации, когда, во-первых, какие-то вещи можно предупредить, а во-вторых, ну невозможно заставить человека быть здоровым и счастливым, если он этого сам не хочет.

Иван Князев: Нет, ну а если система, может быть, не отлажена? Вот, например, я не знаю, в европейских странах, в той же Германии, пожилые люди постоянно на приеме у врачей, они знают, они следят, точнее, за их здоровьем следят. А у нас иногда, зачастую ну и болезнь-то не могут предсказать, которая будет, если говорить…

Тамара Шорникова: И специалиста-то, который ее определит, нет в районной поликлинике, например.

Иван Князев: Это сильно влияет на это все?

Анна Мильто: Ну, мы же с вами сейчас не решим многочисленные какие-то социальные и организационные проблемы, которые у нас существуют в медицине точно так же, как и в других сферах нашей общественной жизни и деятельности.

Тамара Шорникова: Мы хотим просто понять, у нас одинаковый базис с той же Японией, например?

Иван Князев: И с той же Германией.

Тамара Шорникова: Чтобы говорить о том, что мы тоже можем вот такого уровня жизни, такой продолжительности добиться.

Анна Мильто: Мы умеем, например, лечить… Ну, какой привести пример… Сердечно-сосудистые заболевания, это заболевания, которые начинаются с артериальной гипертонии чаще всего, вот с этого метаболического синдрома, о котором вы говорили, повышенный вес, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень глюкозы в крови. Конечно, мы можем лечить точно так же, как лечат в Японии, мы все это знаем, у нас точно так же, как лечат в Европе, у нас общие рекомендации мировые, у нас есть лекарства, которыми можно лечить и таким образом снижать значительно риск развития инсультов и инфарктов.

Иван Князев: Давайте телезрителя послушаем. Петербург у нас на связи, Дмитрий дозвонился. Дмитрий, здравствуйте. Слушаем вас, говорите.

Зритель: Добрый день. Спасибо за тему.

Но я считаю, что самым главным в этом вопросе является социальная среда, в которой живут наши пожилые люди. Вот вы приводите пример по кавказским, так сказать, национальным группам и так далее. Я сам из семьи долгожителей. Я вам скажу, что там старики живут долго не потому, что они живут на Кавказе, а потому, что они живут в семьях.

Тамара Шорникова: Ага.

Иван Князев: Ага.

Зритель: А основная часть стариков в России, особенно в центре и в ее восточной части, брошена как государством, так и своими родными. Вот об этом нужно думать, с такими пенсиями, с таким отношением, с такими жилищными условиями и медицинским обслуживанием 100 лет не проживешь. Да они и не хотят жить, потому что они говорят, что они не живут, а выживают. Мне 72 года, в 59 лет я начал писать стихи, я написал уже более 3,5 тысяч стихов, в том числе несколько стихов я посвятил вашему замечательному каналу.

Иван Князев: Ой, спасибо вам.

Зритель: Поэтому, когда мы говорим о долгожительстве и сравниваем с Японией, Япония – это страна для людей, наша страна сегодня непонятно для кого. И вот те бегущие строки, которые у вас есть, весь материал вашего канала говорит об этом. Вот об этом нужно думать, чтобы не было брошенных стариков. Старики у нас, к сожалению…

Тамара Шорникова: Да, важная тема, важная проблема, обязательно обсудим ее со следующим экспертом.

Иван Князев: Спасибо, спасибо вам, Дмитрий.

Тамара Шорникова: И давайте следом еще Галину из Самары послушаем. Здравствуйте.

Иван Князев: Здравствуйте, Галина.

Зритель: Здравствуйте.

Я хотела бы, знаете, сказать о своей свекрови, ей 95 лет, понимаете? Она очень живой, энергичный человек. Единственное, конечно, она… здоровье, вот с медиками, понимаете, давление иногда у нее повышается, а так она очень живая. Мы, родственники, задаем ей вопрос: ну ты же у нас, бабулечка, долгожитель, кто же родственники у тебя были? Она говорит, что ее папа 101 год прожил, она, видимо, в него. Понимаете? Ну, мы сделали умозаключение, что это только гены, понимаете? И какой бы социальный уровень ни был, генетически это все за-ло-же-но. Все, спасибо вам большое.

Иван Князев: Спасибо вам, Галина.

Анна Сергеевна, ну вот возвращаясь к вопросу социализации, вот такой вот социальной активности пожилых людей, если с медицинской точки зрения посмотреть, это действительно влияет на то, сколько человек проживет? Если он на пенсии, например, ходит играть, я не знаю, в какой-нибудь клуб в шахматы, может походить, заняться скандинавской ходьбой в парке и так далее, насколько это сильно влияет и насколько у нас это развито либо еще недостаточно развито?

Анна Мильто: Ну конечно, это имеет большое значение, и скандинавская ходьба, и шахматы. А самое главное, мне кажется, что имеет большое значение вот ощущение, что человек нужен.

Иван Князев: Ага.

Анна Мильто: Что он нужен своей семьей, что он нужен своим детям и внукам, что он вовлечен в жизнь семьи, что он знает, что происходит, что его обучают… Вот, например, я знаю достаточное количество взрослых людей, которым 80 лет, 85, 87 лет, которые умеют общаться с компьютером совершенно спокойно, с интернетом, которые вот сейчас… Например, когда было серьезное время самоизоляции, они могли, даже люди, которые живут одни, они не чувствовали себя одиноко, потому что они тоже имели возможность читать книги, слушать музыку, смотреть какие-то фильмы, смотреть какие-то…, путешествовать по музеям. Это тоже имеет все большое значение.

Но конечно, значение семьи, друзей… Когда человек остается, допустим, изолирован, когда про него говорят, внуки говорят: «Ну ты все равно этого не поймешь», «Покажите мне телефон, это ты не понимаешь», «Ну что с тобой говорить». Приезжают 2 раза в год… Конечно, человек замыкается, живет один, сам с собой общается, конечно, это не лучшим образом влияет на его настроение, на его взгляд на жизнь.

Иван Князев: Да на самочувствие в прямом смысле это плохо влияет, наверное, если забывают.

Анна Мильто: Совершенно верно. Друзей становится меньше, с друзьями встречаться сложно, с теми, которые остались. И конечно, вот… А люди, которые сохраняют общение, которые вовлечены в дела своей семьи, они знают, что происходит реально каждый день, что происходит с их родственниками, они встречаются, общаются, – конечно, эти люди чувствуют себя лучше. И главное, они чувствуют, что они нужны, а вот это ощущение нужности, я думаю, что каждый врач вам расскажет, что, когда за пациента, даже тяжелого, бьются не только медики, но и его родственники, это всегда чувствуется даже по течению болезни.

Иван Князев: Спасибо вам. Анна Мильто была с нами на связи, главный врач Российского геронтологического научно-клинического центра, доктор медицинских наук. Уважаемые друзья, я к молодежи обращаюсь, не забывайте про своих пожилых родителей, бабушек, дедушек, это очень важно.

Тамара Шорникова: Слушаем телефонный звонок. Владимир, Московская область, здравствуйте.

Иван Князев: Здравствуйте, Владимир.

Зритель: Здравствуйте-здравствуйте, мои дорогие. Программа моя самая любимая, хотя Костя Чуриков как-то говорил, что ничего не можем порой сделать, но хотя бы вы людям даете какой-то душевный отдых, что что-то изменится.

Вот я, допустим, родился в деревне, мне сейчас 81 год, но я подхожу некоторый раз к зеркалу и смотрю, что уши у меня не выросли, так и такие, а я работаю почти как осел, понимаете? Дело в том, что кто в деревне родился, работал с землей, с родителями… Никакой медицины у нас никогда не было, мы остались у мамы втроем, отец погиб в 1944 году под Ленинградом. И вот эта работа и слезы матери, наверное, нас воспитывали.

Я не научился ни курить, ни пить, на селе я уже работал в 14 лет, а с 15 лет, трагедия, несчастный случай, перелом и так далее, под трактор попал, и меня спасали в Институте Вишневского, я здесь почему остался в Подмосковье. И после этого я 20 лет и 20 месяцев отработал еще на БАМ. Но я проживу еще лет до 100 с чем-то, потому что я пережил Сталина и всех остальных, мне осталось пережить вот остальных и все.

Потому что в деревне… Прошлый год я ездил на автомобиле с Москвы, 210 лет селу Максимовке, где мои все предки, остался один человек. Все вокруг разрушено, ни одной деревни нет уже, даже сел нет, одно село осталось, и то из 280 домов осталось 31, живут большинство старушки. Нет никакого медицинского обслуживания, 28 километров, а они стоят на дороге, чтобы доехать до районной поликлиники.

Тамара Шорникова: Да, далеко нам все-таки до Японии, далеко. Спасибо вам огромное, мы желаем вам искренне…

Иван Князев: Да, Владимир, желаем вам, да, дожить до 100 лет, как вы сами сказали, чтобы все было хорошо и здоровье позволяло.

Тамара Шорникова: Да, спасибо вам огромное за звонок.

Еще буквально пару SMS, перед тем как пригласим следующего эксперта к разговору. Архангельская область: «Нужно пенсионерам выделять персонально на лечение зубов». «Моя мама прожила 96 лет, – пишет телезрительница из Саратовской области, – никогда не переедала».

Иван Князев: Самара пишет: «Чтобы всех пережить, не надо ни за кого переживать». Действительно, когда постоянно нервы шалят, за кого-то волнуешься, это сказывается на здоровье. Нижегородская область: «Жить не тужить, ни на кого не обижаться и никому не досаждать», – вот такой рецепт.

Тамара Шорникова: Да. Сейчас узнаем рецепт от нашего эксперта – Ольга Лебедь, кандидат социологических наук, доцент кафедры Института социальных наук Медицинского университета имени И. М. Сеченова. Здравствуйте.

Иван Князев: Здравствуйте, Ольга Леонидовна.

Ольга Лебедь: Здравствуйте. Рада вас видеть, не первый раз уже с вами, поэтому…

Иван Князев: Взаимно.

Ольга Лебедь: Да.

Иван Князев: Ольга Леонидовна, хотим с вами как с социологом поговорить, в частности, по поводу того, что изменится вообще в мире. Вот сейчас у нас наметилась такая тенденция, что мир стареет, люди живут все дольше и дольше. В связи с этим что поменяется вообще, в принципе в обществе? Какие подходы поменяются? Как жизнь наша поменяется?

Тамара Шорникова: Экономика, рынок труда?

Иван Князев: Экономика, да?

Ольга Лебедь: Ну, вы важные темы затрагиваете, и, по большому счету, если говорить о том, как жить долго, наверное, очень многие вещи и рецепты уже сказали мои коллеги и выступающие, что самое главное составляющее – это сочетание умственного и физического труда. Все исследования социологические показывают, что, если человек занимается чем-то физическим и при этом еще тренирует мозг, он живет более насыщенно и дольше, сохраняет свое здоровье именно гораздо дольше.

И вот в связи с тем, что вы задали вопрос, сейчас, с одной стороны, генетика, конечно, играет свою роль, но тем не менее уровень развития медицинской помощи и уровень развития, ну как бы в структуре смертности, когда мы преодолели преобладание смертей от инфекционных заболеваний, а все-таки это социальные стали заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и давление. .. То есть вот сейчас мы можем говорить о том, что продолжительность нашей жизни, с одной стороны, связана с генетикой, но, с другой стороны, она связана прежде всего с уровнем оказания медицинской помощи.

И поэтому уровень продолжительности жизни в регионах, как бы всегда признанных, классически признанных регионами-долгожителями, это кавказские регионы или та же Япония, про которую сегодня говорили… Сейчас в крупных городах-миллионниках средняя продолжительность жизни приблизительно такая же. Она связана… Опять же, если здесь ваши выступающие говорили о том, что на многое влияет экология или качество питания, то вот эти цифры, сопоставимые по Москве и Ленинграду, достаточно длинная, высокая продолжительность жизни, связана уже и с качеством лечения.

И, продолжая мысль, если мы вот это качество лечения сможем обеспечить по всей территории России, тогда мы можем говорить, подходя к вашему вопросу, не просто к длительной продолжительности жизни, а к здоровой продолжительности жизни, к той продолжительности жизни, когда человек не только сам себя может обеспечивать, но может и трудиться. И тогда смысл в этой продолжительности жизни, когда он здоров, а не когда он ложится бременем на себя или на здоровье, он есть. Опять же, позвольте не воспринимать мои слова в здоровой и продолжительности трудовой жизни как призывание к самообеспечению. Здесь вопрос к тому, что, действительно, если меняется структура населения и население стареет, то нагрузка экономическая…

Иван Князев: …на молодых, на работоспособных?

Ольга Лебедь: …на трудоспособное население, естественно, увеличивается. И если мы позволим… А поскольку, действительно, тренды все показывают, что еще и снижается рождаемость в развитых регионах, то вот эта система обеспечения, когда налогоплательщики обеспечивают все большее и большее количество нетрудоспособного населения, то и меняется количество ресурсов, которые распределяются. Тем более вы понимаете, что если уровень медицины у нас повышается и повышается доля пожилого населения, нуждающегося, и заслуженно, в высокой медицинской помощи, то те ресурсы, которые нужны, вот эта доля на обеспечение хорошего уровня пожилого населения увеличивается.

И вот здесь мы переходим к еще одному ключевому моменту – чтобы заинтересованность в своей здоровой жизни продолжительной была у всех сторон-участников. Это у людей, которые понимают, что, выходя на пенсию, им есть чем заниматься, у них есть вот то, о чем вы говорите, социальные сферы, социальные связи, когда они не ложатся как бы нагрузкой или на семью, или на государство, а они сами находятся в той интересной поре жизни, когда им хочется и хочется жить, это раз.

И во-вторых, для государства это тоже составлять должно определенную ценность, чтобы люди относились к своему здоровью как к социальной, как к экономической ценности и несли за него свою ответственность, то есть опять же придерживались образа жизни, о котором вот здесь очень многие долгожители и говорили. Они там поют песни, то есть они тренируют свои мозги, они работают на огороде, они общаются с людьми, у них вот эти вот социальные связи и эмоции возникают…

Тамара Шорникова: Ольга Леонидовна, да, понятна мысль, очень мало времени. Прямо коротко, жесткий вопрос, но в связи с тем, что действительно большое количество пожилого населения является большой нагрузкой на государство, – а зачем государству старики? Какой вклад они вносят в страну, в экономику, во все жизненные процессы? Потому что мы видим по нацпроектам, до 2024 года до 78 лет, определенные цели есть, нацпроекты, как добиться этого результата, – зачем?

Ольга Лебедь: Ну, в любом случае после… Это все-таки трудовые ресурсы. Если мы говорим о более длительной трудовой продолжительности жизни, это и опыт, это и навыки, это и самообеспечение.

Тамара Шорникова: Ага.

Иван Князев: Ага.

Ольга Лебедь: То есть это не переход только на пенсионное обеспечение.

Во-вторых, старики – это та сфера, которая помогает поднимать и воспитывать внуков и детей. И если мы возвращаемся, опять же были разговоры о семейных ценностях, если мы возвращаемся к этому, то это те традиции, благодаря которым культура, труд и ресурсы все сохраняются. Если у нас не будет стариков, то у нас не будет истории, и как бы мы ни относились экономически, мы тогда утратим себя, самоидентификацию.

Иван Князев: Да у нас общества, общества не будет как такового.

Тамара Шорникова: Спасибо.

Иван Князев: Спасибо вам большое. Ольга Лебедь была с нами на связи, кандидат социологических наук, доцент кафедры Института социальных наук Медицинского университета имени И. М. Сеченова.

Тамара Шорникова: Да. Звонок телефонный, Анатолий, Астраханская область, здравствуйте.

Иван Князев: Здравствуйте, Анатолий.

Зритель: Тамара и Иван, здравствуйте, здравствуйте.

Иван Князев: Слушаем вас.

Зритель: Очень рад слышать голос ваш.

Тамара Шорникова: Спасибо.

Иван Князев: Спасибо.

Зритель: Как ваш канал, таких каналов вообще, по-моему, нет, вы вообще поднимаете такие темы, такие темы, ой, вообще.

Мне 61 год в августе будет, вот «Как жить долго?» у вас тема. У меня отец 93 года прожил, мать-покойница 79. Раньше держали скотину, и свиней, и коров, я сам коров доил, молоко парное пил. А сейчас мы что пьем? В пачках пишут жирность 3,2%, 2,5% – не знаем мы, откуда это молоко. И вообще, какие помидоры, согласитесь, какие огурцы мы сейчас едим? Какое мясо даже на рынке покупаем? Я опять же не беру, я беру у знакомых, они скотину свою держат.

Вот как долго… Я не знаю, сколько мы проживем, не знаю. А то говорят, у нас мужчины умирают где-то около 70 лет, женщины чуть больше проживут. Опять же, старые поколения, опять повторяюсь, в 93 года отец умер, мать в 79, вот то поколение, экология какая была, какая вода у нас сейчас…

Иван Князев: Ой, Анатолий…

Тамара Шорникова: Анатолий, да, важный, важный фактор.

Иван Князев: Анатолий, полностью согласны. Вот сейчас как раз-таки наш следующий эксперт и будем говорить про то, что мы едим…

Тамара Шорникова: …и как это влияет на нашу жизнь и продолжительность.

Иван Князев: Да, и как это влияет на нас. У нас на связи Марина Макиша, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. Здравствуйте, Марина Сергеевна.

Марина Макиша: Здравствуйте.

Иван Князев: Марина Сергеевна, смотрите, Рязанская область пишет: «Не есть сахар и фастфуд, вот что нельзя делать».

Марина Макиша: Прекрасно, прекрасно. Я хочу сказать, что Рязанская область в таком случае проживет очень долго. Потому что сразу отмечу, что в вопросах долголетия вопрос питания занимает, пожалуй, самое главное значение. Мы прекрасно понимаем, что наше тело создается из того, что мы едим, так устроена жизнь, так устроена природа. И поэтому если человек потребляет продукты, которые разрушают его тело, то, конечно, ни о каком долголетии мы говорить не можем.

И здесь я отмечу, что очень правильно жители Рязанской области отметили категорию продуктов, сахар и фастфуд. Важно заметить, что эти продукты в первую очередь разрушают сосуды нашего тела, а это транспортная магистраль, по которой осуществляется все кровоснабжение, поступление питательных веществ и кислорода. И второе – эти продукты буквально убивают печень. Мы на сегодняшний день фиксируем очень неблагоприятную динамику роста такого заболевания, как жировой гепатоз печени, который по своей сути ничем не отличается от алкогольного цирроза.

Иван Князев: Ага.

Марина Макиша: Только жировой гепатоз сейчас встречается все чаще и чаще, как вы понимаете, если печень перестает работать, а это один из главных органов нашего тела, который синтезирует многие вещества и гормоны в том числе и, с другой стороны, проводит то, что мы называем детоксом организма, – вот если он не работает, о каком долголетии идет речь?

Поэтому, конечно, в вопросе долголетия сохранение того, что мы называем активным долголетием, то есть прожить не просто 120 лет, сидя где-то в инвалидном кресле, а прожить жизнь достойно, качественно и активно, сохраняя активность. Вот, конечно, здесь обратить внимание на вопросы питания и начать с того, чтобы в первую очередь убрать из рациона продукты, вред которых для нашего тела доказан наукой, – это первый шаг. И второй шаг, конечно же, обратить внимание на ту категорию продуктов, которая позволяет нам сохранять здоровье долгие годы.

Тамара Шорникова: Что это? Давайте составим диету кратко.

Марина Макиша: Ну, я скажу, что это не диета, это основные принципы, которые заложены именно в концепцию питания для активного долголетия. Этот вопрос изучают ученые во многих странах. Могу сказать, что масштабные исследования, которые провели японцы не так давно, привели к результату, что они поставили на первое место среди факторов долголетия достаточное количество белка в рационе. Почему? Потому что для нашего организма именно белок является основным строительным материалом, из него образуются все клетки нашего тела, а я напомню, что через 7 лет практически наше тело уже совершенно новое, то есть оно полностью в этом отношении перестраивается, за исключением некоторых систем, и поэтому строительный материал нам нужен каждый день. И вот белок, то есть продукты, яйца, молочное, рыба, мясо, то, что является основным, базовым набором продуктов, обеспечивающих нас в белках, вот они должны присутствовать в рационе ежедневно в достаточном количестве.

Тамара Шорникова: Да, Марина Сергеевна…

Марина Макиша: Вторая группа продуктов – это продукты, которые содержат антиоксиданты, это прежде всего свежие или замороженные ягоды, овощи и фрукты. Антиоксиданты – это те вещества, которые как раз защищают наш организм от свободных радикалов, которые часто являются факторами, которые провоцируют раннее старение и развитие онкологии.

Иван Князев: Спасибо вам, Марина Сергеевна, спасибо вам большое, к сожалению, времени у нас очень мало. Наши коллеги вечером продолжат эту тему.

Жить долго и счастливо. Как запрограммировать себя на успех | Здоровая жизнь | Здоровье

Мы живем в стрессовое время. За помощью и поддержкой кто-то обращается к друзьям, кто-то — к психологам и коучам, а кто-то — к астрологам и гадалкам. Хотя самое верное средство — это взять свою жизнь в свои же руки. Как именно это сделать, АиФ.ru рассказал психолог, доктор психологических наук, сертифицированный тренер НЛП, профессор Алексей Ситников.

Стресс (особенно длительный) губителен для здоровья. Из-за него в организме выбрасываются мега-дозы кортизола и адреналина, что снижает работу иммунной системы, делая нас уязвимыми перед инфекциями (прежде всего — COVID-19, конечно же) и приводя к развитию фатальных заболеваний (артериальной гипертонии, ожирению и даже раку). Но если перевести вредный (адреналиновый) стресс в полезный (норадреналиновый), то можно жить не только дольше, но и лучше. Ведь если адреналин — гормон жертвы, то норадреналин — это гормон хищника, он помогает преодолевать препятствия и достигать цели. 

Три «С» (свет, сон, спорт) и антиоксиданты

Первым делом надо наладить свою систему управления нейромедиаторами, ведь от этих веществ зависит наше настроение. Повысив свой уровень гормонов дофамина и серотонина, вы почувствуете себя счастливее. Правда, тут важно избежать соблазна превратиться в дофаминовых наркоманов — тех, кто слишком зависим от вкусной еды, выпивки, секса, азартных и видеоигр.

Безопасно улучшить обмен нейромедиатров помогают:

  • Ранний подъем и яркий свет по утрам. Вставать лучше в 6:30 утра. В это время как раз выбрасывается стартовая доза кортизола, и лучше, чтобы организм при этом был деятелен, а не спал. Яркий свет (в идеале — солнечный) контролирует биоритмы, предотвращает вечером бессонницу. Где взять его зимой в наших широтах? Например, можно поставить в ванной фотолампу, свет которой будет бить прямо в глаза минут 10-15, пока вы умываетесь.
  • Ранний отход ко сну и исключение искусственного освещения по вечерам (особенно вреден так называемый синий свет от гаджетов). Лучше ложиться спать в 22:00-22:30. При этом за час-два до сна не следует смотреть телевизор или сидеть в смартфоне.
  • Спорт. Важно заниматься им в удовольствие. Все, что делается через силу, ни радости, ни пользы не приносит.
  • Режим питания. Хотя вкусности повышают уровень дофамина, злоупотреблять ими не следует. Привычка заедать стресс превращает человека в эмоционального едока, а это уже болезнь. Сидеть на диетах тоже вредно, ведь резкие пищевые ограничения снижают уровень дофамина. Кроме того, диеты «в долгую» не работают. Как показывают исследования, уже через 3-4 года люди набирают больший вес, чем у них был до диеты. Поэтому питаться надо сбалансированно, регулярно и в меру.
  • Употребление антиоксидантов. Бороться со стрессом помогают витамины (А, С, Е), минералы (селен, медь, хром). Наиболее эффективный антиоксидант — ресвератрол (содержится в винограде, какао, орехах, красном сухом вине). Он активнее бета-каротина в 5 раз, витамина С — в 20 раз, а витамина Е — в 50 раз. Эксперименты подтвердили существенное увеличение продолжительности жизни животных от приема этого вещества. Млекопитающие, которых кормили ресвератролом, стали жить дольше на 30%, рыбы — на 56%. Увеличивает это вещество и продолжительность жизни человека, но в какой мере, пока неизвестно. Можете проверить на себе.

 

Хочешь быть счастливым — будь

Но только «физика» не поможет. Придется менять и внутренние установки. В психологии есть особый термин — «антропоптоз» (по аналогии с биологическим термином «апоптоз», обозначающим гибель клеток). Но если биологи говорят о физической стороне умирания, то психологи — о социально обусловленной самоликвидации. Программа на самоуничтожение запускается в человеческом организме уже с 28 лет, но у каждого из нас процесс антропоптоза идет со своей скоростью. Не умея противостоять стрессам, мы сами делаем наш жизненный путь существенно короче. И вдобавок — несчастнее.

Многие уверены, что в их бедах виноваты другие: близкие люди, обстоятельства, климат, политика, экономика, что угодно. На самом деле ощущение счастья лишь на 10% зависит от внешних обстоятельств. Счастливым человек может ощущать себя где угодно и при любых обстоятельствах. На 50% это зависит от генетики (базового уровня нейромедиатров, который, впрочем, можно повысить, о чем мы уже рассказали). Управление оставшимся ресурсом уже полностью нам подвластно. На 40% наше счастье зависит от умения планировать, мечтать, предвкушать и получать удовольствие от результата. А этому вполне можно научиться. 

Все в ваших руках

Чтобы жить долго и счастливо, постарайтесь:

  • Верить, что ваша жизнь в ваших руках. Даже если это не совсем так, верить в это полезно.
  • Никогда никому не желать зла. Оно, как бумеранг, действительно оборачивается против нас самих. Наше бессознательное не понимает, что плохого вы желаете кому-то другому, а не себе, и действует против вас же. И наоборот, позитивное отношение к людям и к самой жизни продлевает отпущенный нам срок. Даже на тех, кто вас обидел и предал, не держите зла. А из всего плохого постарайтесь извлечь если не пользу, то хотя бы ценный урок;
  • Окружать себя позитивными людьми. Сторонитесь людей — «черных дыр», которые высасывают из вас силы и энергию. Если исключить общение с ними нельзя, давайте им отпор, не позволяйте садиться на шею. Это, кстати, будет полезно и для них самих. Но для начала хотя бы научитесь говорить нет.
  • Больше полагаться на себя. Изолируйтесь от «плакальщиков» и «помощников», которые норовят все делать за вас. На самом деле они не поддерживают вас в беде, а лишают мотивации. Как бы ни была тяжела проблема, она будет решаться только тогда, когда вы сами будете прикладывать усилия. При этом дружеская помощь не исключается, естественно.
  • Найти правильную мотивацию. Неслучайно селекционеры живут на 20% дольше, ведь у них есть цель дожить, чтобы увидеть плоды своих трудов. То же самое — и с поздними родителями или бабушками и дедушками, которые взяли на себя ответственность за внуков. Очень важно быть кому-то необходимым. Самый простой способ продлить жизнь пожилому человеку — подарить ему собаку (как доказали исследования, это в среднем дает плюс 2 года жизни). 

При этом важно ставить правильные цели. Часто мы стремимся не к тому, чего хотим сами, а к тому, что нам навязывают другие. Так что «выбирайтесь своей колеей».

  • Адекватно расставлять приоритеты. Научитесь отличать срочные дела от важных. Например, в Гарварде такой тест дают на вступительных экзаменах, и, если абитуриент принимается сначала за срочные дела, забывая о том, что на самом деле важно, его не принимают в вуз. Чтобы сил хватило на все, научитесь распоряжаться своими ресурсами. Найдите оптимальный баланс между домом, работой, саморазвитием, заботой о здоровье и всем тем, что важно для вас.
  • Научиться мечтать. Но не абстрактно, а конкретно, не упуская мелочей. Заведите дома доску желаний, вешайте на нее картинки и фото того, о чем мечтаете. Это поможет вам привыкнуть и не бояться больших целей, которые вы перед собой поставили. Научитесь планировать. Чем яснее и детальнее будет план по реализации задуманного, тем выше шансы на его успех. Поэтому старайтесь планировать все важные моменты жизни.
  • Не останавливаться на мечтах, а действовать. Ведь счастлив не тот, кто доходит до цели, а тот, кто к ней движется. Вообще, предвкушение какого-то важного события гораздо ценнее его самого. Путь к счастью — и есть счастье.

Как сохранить здоровье и прожить долгую и счастливую жизнь?

Проект «Здоровая пятница»

Многие считают, что основа долголетия – это наличие соответствующей генетической предрасположенности. Но на продолжительность жизни влияет ряд факторов. О них расскажут специалисты Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Стресс и восприятие жизни

Многочисленные исследования подтверждают, что люди, способные поддерживать позитивное отношение к происходящим вокруг них событиям живут дольше, чем люди, склонные к пессимизму.  Занятия йогой и медитациями помогают справится со стрессом. Важно тратить собственную энергию на поиск быстрого способа преодоления стрессовой ситуации.

Социальная поддержка

Одним из факторов долголетия является социальная поддержка. Друзья и семья поддерживают в любой ситуации.

Здоровое питание

Важно употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов. Старайтесь избегать пищи, подвергнутой обработке, пережаренных блюд. Пейте зеленый чай, он обладает антиоксидантными свойствами. Ешьте продукты богатые омега-3 жирными кислотами. Это, в первую очередь, жирная рыба и морепродукты. Включите в свою диету такие продукты как чеснок, куркума, орегано (дикий майоран).

Сохраняйте активность

Большинство долгожителей ведет активный образ жизни. Старайтесь ежедневно выходить на прогулки, делать гимнастику. Всего полчаса в день, потраченные на прогулку, пробежку, игру в теннис, или зарядку резко снижают риск заболеваний сердца, помогают избавиться от лишних килограммов и поддерживать бодрость и хороший тонус.

Тренируйте свой мозг

Не давайте заржаветь своим мозгам, тренируйте их головоломками, кроссвордами, изучайте что-то новое.

Найдите себе цель в жизни

Если у человека в зрелом возрасте нет цели в жизни – обязательно нужно найти способ придать своей жизни какую-то значимость. Все что угодно, лишь бы это поддерживало Вашу мотивацию и побуждало смотреть вперед в завтрашний день.

Смейтесь до ста лет

Юмор является наилучшим лекарством от стресса. Смех от души приводит к такой же физической реакции, как и несложная работа – учащается сердцебиение и стимулируется циркуляция крови. Смех является лучшим лекарством общего действия и конкретно он полезен для тех, кто хочет жить долго.

Не забывайте своего зубного врача

Исследования подтверждают связь между гигиеной полости рта и сердечно – сосудистыми заболеваниями. Вещества, выделяемые воспаленными деснами, попадают в кровь и вносят свой вклад в закупорку артерий. Поэтому регулярно чистите свои зубы и если необходимо не медлите с визитом к зубному.

Скажите нет курению

Риски, связанные с курением и его влияние на развитие всевозможных заболеваний широко известны. Так что если вы собираетесь жить долго, то курение вам в этом уж точно не помощник.

Заведите питомца

Домашние животные помогают человеку отвлечься, дают положительные эмоции, снижают уровень стресса. Они также заставят вас немного подвигаться.

Посещайте врача

Многие опасные заболевания намного легче вылечить, если они своевременно обнаружены. Поэтому не пропускайте регулярных медицинских профилактических осмотров и диспансеризации.

Дожить до столетнего рубежа могут не только обладатели «хороших» генов, но и любой человек придерживающийся привычек, направленных на заботу о собственном здоровье.

Фото из открытых источников.

Гериатры назвали три фактора, которые помогут прожить до 115 лет

Секрет долголетия — в здоровом образе жизни Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Секрет долгой жизни человека заключается в здоровом образе жизни, генетической предрасположенности к долголетию, а также в хорошем здравоохранении. Помимо этого, долгожители чаще всего социально активны, а одиночество является фактором риска, укорачивающим жизнь. Об этом в беседе с URA.RU рассказали главный внештатный специалист, гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева и доктор медицинских наук, профессор кафедры геронтологии и гериатрии ФПДО МГМСУ, геронтолог, гериатр Юрий Конев.

«Секрет долголетия — это прежде всего образ жизни и на 25% генетика. Человек должен быть физически активным, не переедать. Употреблять больше клетчатки, отказаться от вредных привычек, курение и алкоголь несовместимы с долголетием. Когда приводят в пример Черчилля, который курил и вел нездоровый образ жизни, тут можно ответить: если бы в его арсенале был здоровый образ жизни, то он бы прожил еще дольше. Уже давно известно, что вредные привычки укорачивают жизнь и увеличивают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Еще один секрет — это социальная активность, человек должен много общаться и быть востребованным. Одиночество — это фактор риска, который укорачивает жизнь», — объяснила Ольга Ткачева.

Гериатр Юрий Конев указал, что долголетие наступает после 90 лет и согласился с тем, что основную роль в нем играет здоровый образ жизни. «Долгожительство наступает после 90 лет. Реально прожить 115 — 117 лет для женщины и 110 — 112 лет для мужчин. Основную роль играет здоровый образ жизни, что составляет 60-70% успеха, генетика 10-15% и здравоохранение чуть больше 10%», — уточнил ученый.

По его словам, нельзя точно сказать, в каком именно климате люди живут дольше. «Все еще идут споры по поводу того, где долгожителей больше, в теплом климате, или в холодном. При этом существует семь голубых зон и все они сосредоточены в более теплом климате — это, в частности, Италия, Центральная Америка, Индия, Юг Японии. В таких зонах есть тенденции к долгожительству», — заключил эксперт.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

Подписывайтесь на URA.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Урала в telegram-канале URA.RU и получайте все самые важные известия с доставкой в вашу почту в нашей ежедневной рассылке.

Секрет долгой жизни человека заключается в здоровом образе жизни, генетической предрасположенности к долголетию, а также в хорошем здравоохранении. Помимо этого, долгожители чаще всего социально активны, а одиночество является фактором риска, укорачивающим жизнь. Об этом в беседе с URA.RU рассказали главный внештатный специалист, гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева и доктор медицинских наук, профессор кафедры геронтологии и гериатрии ФПДО МГМСУ, геронтолог, гериатр Юрий Конев. «Секрет долголетия — это прежде всего образ жизни и на 25% генетика. Человек должен быть физически активным, не переедать. Употреблять больше клетчатки, отказаться от вредных привычек, курение и алкоголь несовместимы с долголетием. Когда приводят в пример Черчилля, который курил и вел нездоровый образ жизни, тут можно ответить: если бы в его арсенале был здоровый образ жизни, то он бы прожил еще дольше. Уже давно известно, что вредные привычки укорачивают жизнь и увеличивают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Еще один секрет — это социальная активность, человек должен много общаться и быть востребованным. Одиночество — это фактор риска, который укорачивает жизнь», — объяснила Ольга Ткачева. Гериатр Юрий Конев указал, что долголетие наступает после 90 лет и согласился с тем, что основную роль в нем играет здоровый образ жизни. «Долгожительство наступает после 90 лет. Реально прожить 115 — 117 лет для женщины и 110 — 112 лет для мужчин. Основную роль играет здоровый образ жизни, что составляет 60-70% успеха, генетика 10-15% и здравоохранение чуть больше 10%», — уточнил ученый. По его словам, нельзя точно сказать, в каком именно климате люди живут дольше. «Все еще идут споры по поводу того, где долгожителей больше, в теплом климате, или в холодном. При этом существует семь голубых зон и все они сосредоточены в более теплом климате — это, в частности, Италия, Центральная Америка, Индия, Юг Японии. В таких зонах есть тенденции к долгожительству», — заключил эксперт.

Особая диета может продлить жизнь на целых 10 лет

Без сомнения, все стремятся прожить долгую и здоровую жизнь. И всем известно, что ключом к этому является здоровый образ жизни: здоровый сон, физическая активность, отказ от курения и употребления алкоголя и так далее.

Новое исследование показало, что на ожидаемую продолжительность жизни также сильно влияет диета.

Здоровое питание может увеличить продолжительность жизни людей среднего возраста на 6-7 лет, а молодых людей — примерно на 10 лет.

Авторы новой работы объединили данные ряда исследований, посвящённых диете и продолжительности жизни, а также данные исследования «Глобальное бремя болезней», в котором содержатся сведения о состоянии здоровья населения в разных странах.

Объединив эти данные, авторы смогли оценить, как ожидаемая продолжительность жизни меняется из-за долгосрочных изменений в потреблении фруктов, овощей, цельного и очищенного зерна, орехов, бобовых, рыбы, яиц, молочных продуктов, красного мяса, переработанного мяса и сладких напитков.

После этого учёные разработали оптимальную диету для долголетия, которую они затем сравнили с типичной западной диетой. Так называемая «западная диета» содержит большое количество обработанных пищевых продуктов, красного мяса, жирных молочных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара, полуфабрикатов, и в ней почти отсутствуют фрукты и овощи.

В свою очередь, оптимальная диета включает большое количество бобовых (фасоль, горох и чечевица), цельнозерновых (овёс, ячмень и коричневый рис) и орехов, а также меньше красного и переработанного мяса.

Исследователи обнаружили, что соблюдение оптимальной диеты с 20-летнего возраста увеличивает ожидаемую продолжительность жизни более чем на десять лет для женщин и мужчин из США, Китая и Европы.

При этом переход от западной к оптимальной диете в возрасте 60 лет увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на восемь лет. Для 80-летних ожидаемая продолжительность жизни может увеличиться почти на три с половиной года.

Но учитывая, что люди не всегда могут полностью изменить свой рацион, исследователи также рассчитали, что произойдёт, если люди перейдут с западной диеты на диету, которая находится «на полпути» между оптимальной и типичной западной диетой.

Выяснилось, что даже такая диета, которую учёные назвали «осуществимой диетой», может увеличить ожидаемую продолжительность жизни 20-летних примерно на шесть лет для женщин и чуть более чем на семь лет для мужчин. Это тоже хороший результат.

Однако есть несколько нюансов, на которые обращают внимание учёные.

Так, чтобы увидеть преимущества новой диеты, людям нужно внести изменения в свой рацион в течение десяти лет. И остаётся неясным, смогут ли люди «продлить себе жизнь», если они будут вносить изменения в свой рацион в течение более длительного времени.

В исследовании также не принималось во внимание плохое состояние здоровья отдельных людей в прошлом, которое может повлиять на продолжительность жизни.

Это значит, что влияние диеты на ожидаемую продолжительность жизни отражает только усреднённое значение и может быть разным для каждого человека в зависимости от множества других факторов, таких как текущие проблемы со здоровьем, генетика и образ жизни: всё те же курение, употребление алкоголя и физические нагрузки.

Но доказательства, предложенные исследователями, всё равно остаются надёжными и основаны на многих научных работах, изучавших этот вопрос.

Эти результаты также согласуются с выводами предыдущих исследований, которые показали, что даже скромные, но долгосрочные улучшения в питании и образе жизни могут иметь значительные преимущества для здоровья, включая долгую жизнь.

Пока ещё не совсем ясны все механизмы, объясняющие, почему диета может увеличивать продолжительность жизни. Но оптимальная диета, которую исследователи определили в этом исследовании, включает в себя много продуктов с высоким содержанием антиоксидантов.

Некоторые исследования показывают, что эти вещества могут замедлять или предотвращать повреждение клеток, что является одной из причин старения.

Однако исследования в этой области всё ещё продолжаются, поэтому неясно, имеют ли такой же эффект антиоксиданты, которые мы потребляем с повседневными продуктами питания.

Кроме того, нужно учитывать, что и в случае антиоксидантов нужно соблюдать баланс, ведь эти вещества среди прочего могут способствовать распространению рака по организму.

Многие продукты, включённые в это исследование, обладают противовоспалительными свойствами. Это тоже может притормозить начало различных заболеваний и связанный с этим процесс старения.

Конечно, бывает сложно полностью изменить свой рацион. Но введение в него хотя бы нескольких продуктов, увеличивающих продолжительность жизни, всё же может иметь некоторую пользу.

Эти результаты показывают, что внесение долгосрочных изменений в рацион в любом возрасте может значительно увеличить продолжительность жизни. Но выгоды будут самыми большими, если эти изменения начнутся в раннем возрасте.

Исследование было опубликовано в издании PLoS Medicine.

Ранее мы писали о том, что сок терпкой вишни улучшает память пожилых людей, а свекольный сок способствует здоровому старению. Также мы рассказывали о том, что продолжительность жизни не сильно зависит от генетики, а ещё о том, что старение связано с уровнем железа в крови.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».

10 принципов здорового образа жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами: Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье , прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

  • обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
  • наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
  • всегда перед сном проветривайте свой дом;
  • там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
  • нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
  • никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
  • чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
  • если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2)Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

  • количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
  • кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
  • на прием пищи уделяйте около 30 минут;
  • восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
  • каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

  • закаливаться надо постоянно;
  • время процедуры нужно увеличивать плавно;
  • пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!

Врач-терапевт, заведующая

отделением профилактики

Десятник Елена Мирославовна

Как прожить до 100 лет

Простые правила здоровой и счастливой жизни от шведского специалиста.

«И жили они долго и счастливо» — так будет справедливо сказать о большинстве жителей Швеции, известной стране долгожителей. Большинство пенсионеров здесь ведут активный образ жизни и выглядят значительно моложе цифр в паспорте. Как им это удается, рассказал в своей книге «Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни» их соотечественник, геронтолог Бертил Марклунд. Он объясняет, что долголетие зависит от генетики лишь на 25%, остальные 75% определяет наш образ жизни. Будучи практикующим врачом, он утверждает, что главной угрозой для здоровья являются воспалительные процессы в организме, которые возникают из-за вредных привычек.  

Основываясь на наблюдениях за жизнью шведских пенсионеров, специалист определил ключевые правила долголетия по-скандинавски — вот некоторые из них.

«Будьте физически активными»

«Самая хорошая физическая активность — та, которую вы не забросите через день», — пишет Марклунд. Главное в выборе нагрузки, по его мнению, не то, чем вы будете заниматься, а мотивированность. Любая активность снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости. Истязать себя пять раз в неделю не обязательно и бывает даже вредно, считает геронтолог. Лучше дольше гуляйте пешком, ездите на велосипеде, ходите на танцы или играйте с детьми в футбол. Для организма лучше, когда движение происходит в удовольствие. К тому же так у физической активности больше шансов стать полезной привычкой.

«Найдите время для восстановления сил»

Стрессы сопровождают нас повсюду, это наш защитно-приспособительный механизм. Наивно полагать, что они влияют плохо только на нервы — они оказывают влияние на все тело, истощая его запасы.

«Наука доказала, что менее стрессовый образ жизни позволяет укрепить здоровье. Поэтому расправьте плечи и почувствуйте: жизнь дана нам не только для того, чтобы выживать, но и для того, чтобы жить», — напоминает автор. 

Скорее всего, кратковременный стресс не вредит организму, ущерб наступает при длительном стрессовом состоянии на протяжении недель и месяцев. Необходимо искать способы избегать таких ситуаций или восстанавливаться после них. Один из прекрасных методов, по мнению Марклунда, физическая активность. Это доказательно на уровне физиологии: стресс повышает уровень гормонов, а физические нагрузки способствуют их расщеплению, вырабатывая параллельно окситоцин («гормон удовлетворения»), который дает возможность нам восстановить силы.

«Сон укрепляет здоровье»

Ночью организм получает возможность восстановить те ресурсы, которые были исчерпаны в течение дня. Хронический дефицит сна проявляется не только темными кругами возле глаз, но и ослаблением иммунитета, набором веса и прочими заболеваниями. При этом геронтолог делает акцент на том, что избыточный сон (больше 10 часов) не менее вреден. По данным исследований в Гарварде, это ведет к ухудшению памяти и расстройству сна. Вывод: спите в меру.

«Загорайте, но умеренно»

Сегодня о вреде солнечного излучения не говорится разве что из утюга. Шведские долгожители придерживаются иных взглядов. Швеция — не жаркая страна, так что ее жители стараются извлекать пользу из каждого погожего денька, стремясь провести свободное время на свежем воздухе. Разумеется, проводить целый день под открытым солнцем не нужно и опасно (мы помним про фотостарение и рак), но умеренные солнечные ванны врачом не возбраняются. Ведь жизненно необходимый для нервной системы, костей и иммунитета витамин D вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей.

«Правильная еда — залог здоровья»

Диеты и разгрузочные дни чаще всего проходят без толку. Геронтолог убежден, что не нужно к ним прибегать, а достаточно сократить употребление сахара, полуфабрикатов, колбас и копченых продуктов. И советует налегать на продукты, богатые жирными кислотами, антиоксидантами и растительным белком. Скандинавы уважают морепродукты и рыбу (чем богаты, тем и рады), корнеплоды, молочные продукты и цельнозерновой хлеб. Мясо есть не возбраняется, но лучше не часто.

«Выбирайте правильные напитки»

Каждый день наше тело теряет до полутора литров влаги, а ведь без нее клетки не смогут обновляться, нервные импульсы замедляются и организм стареет раньше положенного срока. Восполнять дефицит влаги Марклунд советует не только чистой питьевой водой, но и фруктами, овощами жидкими супами, а также чаем и кофе. 

О кофе мнение научного сообщества всегда было неоднозначным, однако в последнее время о пользе напитка говорится все больше. Бертил Марклунд приводит как раз такие данные, доказывающие, что кофеин и кофейные антиоксиданты снижают риск диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Напомним, Швеция — страна долгожителей. При этом она занимает второе место в мире по потреблению кофе: по статистике, каждый швед имеет дома кофемашину и в день выпивает не меньше 3–4 чашек бодрящего напитка.

«Гигиена полости рта способствует здоровью»

Гигиена ротовой полости влияет на всю систему кровообращения, сообщает доктор. Банальная кровоточащая десна может привести к заражению крови или стать катализатором развития другого заболевания. Совет геронтолога — не злоупотреблять сладким, посещать стоматолога не реже двух раз в год и тщательно чистить зубы.

Долголетие: исследование того, как диета и физические упражнения могут помочь

Однако ведутся споры о том, насколько мы можем увеличить нашу продолжительность жизни. Все люди имеют 99,9% общих генов. Это объясняет, почему даже «суперстарики», рожденные с крошечными генетическими различиями, способствующими долголетию, почти никогда не превышают 110 лет. намного выше этой отметки, по словам Яна Вийга, молекулярного генетика из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна.Ученым известен только один способ прожить 170 лет, как гигантская черепаха: стать гигантской черепахой.

Некоторые эксперты считают вполне вероятным, что к концу этого века кто-то установит рекорд для нашего вида. Статистики наблюдали «плато смертности» среди очень пожилых людей; хотя шанс умереть в данном году увеличивается с возрастом, шансы, похоже, перестают увеличиваться после 105. За пределами этого плато каждый год в основном подбрасывается монета: орел вы увидите свой следующий день рождения, решка — нет.

История продолжается под рекламой

Но плато смертности часто обсуждается. Даже если верно то, что риск смерти выравнивается, это не обязательно приведет к тому, что люди старшего возраста будут жить дольше, чем раньше. Сьюзан Альбертс, приматолог из Университета Дьюка, опубликовала статью, в которой сравнила скорость старения человека с другими приматами. Максимальная продолжительность жизни человека увеличивалась примерно на три месяца в год с середины 1800-х годов, но это можно объяснить меньшим количеством смертей в раннем и среднем возрасте.Альбертс обнаружил, что темпы угасания в пожилом возрасте остались прежними, как и у других видов. Она считает, что максимальную продолжительность жизни человека можно увеличить, продолжая «предотвращать смертность в раннем и среднем возрасте», что просто увеличивает количество людей, которые могли бы жить очень долго.

Время покажет, кто прав относительно продолжительности жизни нашего вида. Ясно то, что определенный образ жизни помогает людям жить дольше, чем они могли бы в противном случае, включая генетически благословленных.Исследователи из Гарварда обнаружили, что здоровые привычки увеличивают продолжительность жизни почти на 15 лет. «Это более 100 триллионов долларов экономии на здравоохранении», — сказал биолог из Гарварда Дэвид Синклер.

Однако немногие американцы имеют доступ к здоровому образу жизни, и мы болеем и умираем раньше в зависимости от экономического уровня по сравнению с другими странами. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре, у людей моложе 65 лет в самых богатых районах США смертность выше, чем у людей в беднейших районах Европы.«Мы заплатим, если ничего не сделаем с этой растущей волной людей с ограниченными возможностями», — сказала Джудит Кампизи, биохимик из Института исследований старения Бака.

Продолжение истории ниже объявления

Результаты исследований долголетия могут способствовать улучшению здоровья в пожилом возрасте с меньшим количеством возрастных заболеваний и инвалидности. И что интересно, многие ученые считают, что благодаря эволюции может помочь определенное количество и тип стресса. Как написал Синклер в своей книге 2019 года «Продолжительность жизни»: «Наши гены не развились для жизни в избалованном комфорте.Небольшой стресс, чтобы вызвать гормезис время от времени, вероятно, имеет большое значение».

«Гормезис» — это процесс, при котором различные факторы стресса, например связанные с диетой и физическими упражнениями, по-видимому, активируют гены, замедляющие рост и старение клеток.

Использование еды, чтобы обмануть себя

Стресс, полезный для долголетия, может быть вызван питанием. В идеале нашим предкам нравилось богатое белком красное мясо для максимальной энергии и производительности. Но когда охотничьи экспедиции терпели неудачу, люди прибегали к поеданию выносливых растений.Сегодня наши тела все еще предполагают состояние дефицита, если мы потребляем много овощей, включая гены долголетия. Действительно, согласно исследованию Гарварда, такая диета продлевает жизнь. По словам Лонго, становиться полноценным вегетарианцем, вероятно, не обязательно, но для максимального увеличения того, что эксперты по долголетию называют «продолжительностью здоровья», по крайней мере 50 процентов белка должно поступать из растительных источников.

История продолжается под рекламой

Он советует получать другие белки в основном из жирной рыбы, одновременно ограничивая потребление крахмалистых углеводов, таких как макароны и картофель.Исследования показали, что пожилые люди, которые регулярно потребляют такие углеводы, с большей вероятностью могут стать когнитивными нарушениями. Старайтесь иногда заменять их такими продуктами, как чечевица или дополнительные овощи, в которых больше клетчатки и минералов, чем в рафинированных углеводах, говорит Крис Вербург, нутригеронтолог и автор «Кода долголетия».

Другим сигналом дефицита, который, по-видимому, включает гены долголетия, является ограничение всех продуктов питания, которое, как показали десятилетия исследований на животных, увеличивает продолжительность жизни.Хотя голодание только на воде в течение нескольких дней может быть опасным, диеты, «имитирующие голодание» — очень низкокалорийные пятидневные планы питания, которые обманывают организм, заставляя его думать, что это голодание, в то же время позволяя некоторые продукты и питательные вещества — оказались более безопасными. Лонго считает, что такие диеты «будут играть важную роль в увеличении продолжительности жизни».

Продолжаются исследования различных режимов голодания. В предварительном обзоре Мэтт Каберляйн, биогеронтолог из Вашингтонского университета, обнаружил ограниченные доказательства того, что отказ от еды в определенные периоды дня без снижения общего потребления калорий увеличивает продолжительность жизни мышей.Когда количество калорий уменьшается на , некоторые генетические штаммы мышей, кажется, выигрывают, но другие на самом деле умирают быстрее. Ограничение калорий «может увеличить продолжительность жизни у одних людей и сократить продолжительность жизни у других», — пишет Кэберляйн.

История продолжается под рекламой

«Мы начинаем находить недостатки в некоторых экстремальных диетах», — сказал Кампизи. По ее словам, лучший подход — это «ограничение питания без недоедания». Она добавила, что реальная польза от голодания может заключаться просто в потере веса.«Ожирение является фактором риска воспаления», а хроническое слабовыраженное воспаление может ускорить старение в процессе, известном как воспаление.

Синклер ест только один раз в день, во время обеда. «Когда вы едите, возможно, важнее, чем то, что вы едите», — сказал он, имея в виду исследования на животных. «Легко сказать, что мыши — не люди, но из этого можно извлечь несколько важных уроков».

Упражнения, но в умеренных количествах

Упражнения могут еще больше имитировать стрессовую среду наших предков, говорят некоторые эксперты, что может обмануть ваши гены и продлить срок вашего здоровья.Только не делай слишком много.

История продолжается под рекламой

В августе клиника Майо опубликовала исследование, предлагающее оптимальное количество упражнений: люди, которые занимались спортом от 2,6 до 4,5 часов в неделю с 1990-х годов, имели на 40% меньше шансов умереть, чем те, кто занимался спортом. менее часто. Кардиотренировки могут увеличить продолжительность жизни за счет размножения митохондрий, «электростанций» внутри клеток. По словам Кампизи, когда ученые повреждают митохондрии у мышей, животные умирают быстрее, а дисфункция митохондрий приводит к воспалению у людей.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, могут быть особенно эффективными для увеличения продолжительности жизни. К. Шрикумаран Наир, эндокринолог Mayo, обнаружил, что 12 недель HIIT обратили вспять многие возрастные различия в том, как пожилые люди синтезируют белки, буферизуя свои митохондрии. Силовые тренировки также могут частично обратить вспять аспекты старения.

Как и в случае с голоданием, только не переусердствуйте. «Некоторые молодые парни хотят делать слишком много всего, — сказал Наир. «Нет данных о том, что тренировки выше определенного уровня улучшают митохондрии.«Хорошая аэробная форма может снизить риск смертности, но в августовском документе говорится о том, что Златовласка лучше всего подходит для этого; занятия спортом более 10 часов в неделю были связаны с сокращением продолжительности жизни. Предыдущие исследования показали связь между экстремальными физическими упражнениями и проблемами со здоровьем, такими как преждевременное старение сердца.

История продолжается под рекламой

Наир предлагает делать 35-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки три дня в неделю; два дня подряд занимайтесь силовыми тренировками, уделяя особое внимание основным мышцам, рукам и ногам, по три подхода на каждую группу мышц; и прогулки от 7 000 до 10 000 шагов в другие два дня.Он также рекомендует стараться двигаться не менее трех минут после каждого часа сидения.

Но имейте в виду, что эти диеты и режимы упражнений не могут волшебным образом исправить ошибки, совершенные на протяжении всей жизни. Образ жизни молодого человека «будет звучать десятилетиями», предупредил Синклер.

Синклер отметил еще один фактор долголетия: долгосрочные, любящие отношения. В ходе почти 80-летнего исследования исследователи обнаружили, что наиболее важным фактором долгой и здоровой жизни является наличие близкого партнера. Линн Чарней, 96-летняя актриса, которая до сих пор выступает на сцене, приписывает свое долголетие супружескому счастью — двойной его дозе.«У меня был не один сказочный муж, а целых два!» Регулярные занятия боксом с ее личным тренером в Нью-Йорке тоже не помешают.

Продолжение истории под рекламой

Еще один защитный фактор: оптимизм. В 2019 году психолог Бостонского университета Левина Ли обнаружила, что оптимизм связан с исключительным долголетием. Мужайтесь, Дебби Даунерс: оптимизм можно взрастить с помощью вмешательств. «Хотя оптимизм примерно на 25 % передается по наследству, — сказал мне Ли, — остальное связано с влиянием окружающей среды.Это может частично объяснить, почему люди, застрявшие в нищете, без особых причин для оптимизма, умирают в гораздо более молодом возрасте.

Но жители малообеспеченных районов также имеют ограниченный доступ к здоровой пище и возможностям, упомянутым выше. Вот почему эксперты по проблемам старения призывают к политике, которая расширяет доступ к здоровому образу жизни, тем более что данные о физических упражнениях, питании и других мерах против старения продолжают развиваться, обещая тем, кто может себе это позволить, долгие годы здоровья.

«Мы все еще живем в дни полета братьев Райт, когда дело касается долголетия», — сказал Синклер. «У нас еще есть Боинг-747 и Конкорд, я надеюсь, еще при нашей жизни».

Фукс живет в Силвер-Спринг, штат Мэриленд, и пишет о здоровье и технологиях. Подпишитесь на него в Твиттере: @FuchsWriter.

простых способов для мужчин прожить более долгую и здоровую жизнь — Sharp Health News

2 октября 2015 г.

В промышленно развитых странах, таких как США, женщины живут дольше мужчин на 5-10 лет.На самом деле, 85 процентов людей, доживших до 100 лет, — женщины.

Почему женщины живут дольше мужчин на столько лет? К основным факторам относятся:

Сердечно-сосудистые заболевания — Мужчины подвергаются большему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и других сопутствующих заболеваний, таких как инсульт.

Двойные Х-хромосомы — По сравнению с мужчинами у женщин меньше шансов заболеть заболеваниями, связанными с генетическими мутациями, такими как гемофилия.

Тестостерон — Тестостерон отвечает за агрессивное вождение и другие виды рискованного поведения, которые повышают вероятность смерти мужчин по причинам, связанным с авариями, насилием или самоубийством.

Курение и употребление алкоголя — Мужчины чаще, чем женщины, склонны к такому поведению, которое оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья.

Сокращение разрыва в долголетии

Факты показывают, что разрыв в долголетии сокращается по мере того, как все больше мужчин вырабатывают более полезные для здоровья привычки, первым из которых является регулярный мониторинг собственного здоровья.

«Регулярные осмотры — важная часть уравнения здоровья», — говорит доктор Роберт Айзенберг, сертифицированный уролог из больницы Sharp Grossmont.

«Помимо наблюдения за любыми изменениями в своем здоровье, мужчинам следует поговорить со своими врачами о том, как часто им следует проходить обследование на наличие определенных заболеваний и состояний, включая рак предстательной железы, рак кожи, рак толстой кишки, высокий уровень холестерина и диабет».

Доктор Айзенберг предлагает мужчинам четыре простых способа жить здоровее и дольше:

  1. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Питание и физические упражнения имеют большое значение для снижения уровня холестерина, предотвращения ожирения и снижения риска развития сердечных заболеваний и инсульта.Важно есть больше полезных для сердца продуктов, таких как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Ежедневная физическая активность, даже 30-минутная ходьба, может помочь избавиться от лишних килограммов.
  2. Снятие стресса. Стресс также признан фактором риска сердечных заболеваний. Будь то регулярные физические упражнения, йога, медитация или занятия по управлению стрессом, существует множество способов снять ежедневный стресс.
  3. Брось курить или не начинай. Отсутствие табачного дыма значительно снижает риск таких смертельных заболеваний, как рак, болезни легких и инсульт.
  4. Сократите потребление алкоголя. Сокращение потребления алкоголя снижает риск заболеваний, связанных с алкоголем. Мужчинам до 65 лет не следует употреблять более двух алкогольных напитков в день. Мужчинам старше 65 лет следует употреблять не более одной порции алкоголя в день.

«Правильный выбор оказывает существенное влияние на здоровье и продолжительность жизни мужчин, — объясняет д-р Айзенберг. «Биология и генетика играют относительно небольшую роль».

Долгая и здоровая жизнь?

Сколько проживет ребенок, родившийся сегодня? 100 лет? 120 лет? Ученые изучают гены, которые могут означать долгую жизнь для всех нас.

Уже есть много, много людей, которые пережили рубежный возраст в 100 лет. На самом деле сейчас так много здоровых пожилых людей, что для них появился новый термин: здоровые. Это люди старше 80 лет, у которых нет таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни сердца или диабет, и которые никогда не принимали лекарства от этих состояний.

Было проведено много научных исследований сообществ, для которых характерна здоровая старость. К ним относятся такие места, как Калабрия на юге Италии и остров Окинава в Японии.

В небольшой деревушке Молохио в Калабрии проживает около 2000 человек. И из них как минимум восемь долгожителей. Когда исследователи спрашивают таких людей, в чем секрет их долгой жизни, ответ почти всегда связан с диетой и почти всегда один и тот же: «Я ем много фруктов и овощей», «Понемногу, но всего». «Не курить, не пить»

В то время как в прошлом ученые рассматривали такие вещи, как диета и образ жизни, для объяснения долголетия, в наши дни они исследуют генетику.Одним из таких исследователей является Эрик Тополь, который говорит: «Должны быть гены, объясняющие, почему эти люди защищены от процесса старения».

Новое исследование долголетия направлено на группы людей, которые имеют генетическую связь. Например, одна группа по интересам живет в Эквадоре. В одном районе страны есть несколько людей с одинаковым генетическим заболеванием. Это называется синдром Ларона. Это состояние означает, что они не вырастают более чем на один метр, но оно также защищает их от рака и диабета.В результате они живут дольше, чем другие члены их семей. Тем временем на гавайском острове Оаху живет еще одна группа долгожителей, американцы японского происхождения. У них есть ген, аналогичный группе с синдромом Ларона.

Вернувшись в Калабрию, ученые пытаются точно определить, какая часть продолжительности жизни обусловлена ​​генетикой, а какая — окружающей средой. Проверив общедоступные записи, относящиеся к 19 веку, исследователи реконструировали генеалогическое древо 202 нестареющих и долгожителей.Они пришли к выводу, что в этом виноваты генетические факторы. И казалось, что они приносят больше пользы мужчинам, чем женщинам — удивительный результат, потому что в целом в Европе долгожителей женщин в пять раз больше, чем мужчин.

Так что же на самом деле заставляет людей жить дольше? Кажется вероятным, что это взаимодействие генов, окружающей среды и, возможно, третьего фактора — удачи.

Глоссарий
столетний (сущ.) – человек старше 100 лет
нестареющий (сущ.) – человек в возрасте от 90 до 100 лет

Доказательства NIHR — Здоровый образ жизни увеличивает продолжительность жизни у людей с множественными заболеваниями (мультиморбидность) на столько же, сколько и у других групп

Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут помочь преодолеть негативное влияние хронических заболеваний на продолжительность жизни.Новое крупное исследование показало, что люди среднего возраста, страдающие множественными хроническими заболеваниями (мультиморбидность), могут рассчитывать на то, что проживут дополнительно 6-7 лет, если будут вести здоровый образ жизни.

Исследование включает данные почти о полумиллионе человек. Это первое исследование, показывающее, что хорошо известные преимущества здорового образа жизни распространяются на людей с множественными заболеваниями. Известно, что наличие двух или более хронических заболеваний, таких как диабет, депрессия и высокое кровяное давление, снижает продолжительность жизни.Новые результаты показывают, что здоровый образ жизни может компенсировать этот эффект.

Результаты взяты из проекта британского биобанка — постоянной работы по отслеживанию состояния здоровья около 500 000 человек. Исследование подсчитало, сколько лет здоровый образ жизни может увеличить продолжительность жизни в целом. Также рассматривался вклад индивидуального здорового поведения, такого как регулярные физические упражнения.

В чем проблема?

Люди, которые ведут здоровый образ жизни, например придерживаются сбалансированной диеты, регулярно занимаются спортом, избегают курения и чрезмерного употребления алкоголя, получают много преимуществ для здоровья, в том числе продлевают жизнь.

Ранее не было известно, наблюдалось ли это преимущество у людей, живущих с несколькими заболеваниями. Мультиморбидность — это наличие двух или более хронических заболеваний, начиная от тревоги и экземы и заканчивая раком и шизофренией. Это стало крупной мировой эпидемией. Люди с множественными заболеваниями имеют более слабое здоровье и более высокий риск смерти по сравнению с другими представителями населения.

Исследователи сравнили влияние здорового образа жизни на продолжительность жизни людей с множественными заболеваниями и без них.Это было первое исследование, в котором можно было изучить влияние различных факторов образа жизни.

Что нового?

В исследовании использовался Британский биобанк для сбора данных о факторах здоровья и образа жизни участников. Биобанк включает информацию о 480 940 взрослых, средний возраст которых 58 лет, и в этом исследовании за ними наблюдали в среднем в течение семи лет.

Наиболее распространенным состоянием было высокое кровяное давление, от которого страдало почти каждый третий мужчина (29,6%) и немного меньше (22,7%) женщин.Также были распространены астма, рак, диабет, стенокардия, депрессия и мигрень. У каждого пятого человека, или всего 93 746 человек, было по крайней мере два хронических заболевания, и они были классифицированы как имеющие множественные заболевания.

В исследовании учитывались четыре фактора образа жизни: физическая активность, курение, диета (фрукты и овощи) и употребление алкоголя. Авторы оценили ожидаемую продолжительность жизни участников и скорректировали результаты с учетом таких факторов, как депривация, индекс массы тела и этническая принадлежность. Они сравнили ожидаемую продолжительность жизни людей с несколькими заболеваниями и без них.

Исследователи обнаружили, что здоровый образ жизни приводит к одинаковому увеличению продолжительности жизни, независимо от того, страдает ли человек несколькими заболеваниями. Чем здоровее образ жизни, тем больше увеличивается продолжительность жизни.

Исследование показало, что:

    • для тех, у кого нет множественных заболеваний, очень здоровый образ жизни увеличил среднюю продолжительность жизни в возрасте 45 лет на 7,6 лет у мужчин и на 6,5 лет у женщин — по сравнению с самым нездоровым образом жизни
    • для людей с несколькими заболеваниями тот же образ жизни привел к аналогичному увеличению продолжительности жизни: 6. 3 года у мужчин и 7,6 лет у женщин
    • курение было самым влиятельным фактором образа жизни: в 45 лет курильщики, как ожидается, будут жить на 5-6 лет меньше, чем некурящие
    • регулярная физическая активность увеличила ожидаемую продолжительность жизни от 0,9 года (для женщин без множественных заболеваний) до 2,5 лет (для мужчин с множественными заболеваниями)
    • здоровое питание и потребление алкоголя оказали менее определенное влияние на продолжительность жизни.

В целом исследователи пришли к выводу, что здоровый образ жизни может снизить влияние множества заболеваний на продолжительность жизни.

Почему это важно?

Основной вывод заключается в том, что здоровый образ жизни одинаково важен для всех, независимо от того, есть у них множественные заболевания или нет. Возраст является сильным фактором риска; даже в этом случае молодые люди и люди среднего возраста, живущие в неблагополучных районах, чаще всего страдают множественными заболеваниями. Людям из этой группы может быть сложнее вести здоровый образ жизни.

Исследование также показало, что некоторые факторы образа жизни, такие как курение и физическая активность, наносят больше вреда, чем другие.Таким образом, политика общественного здравоохранения и медицинские работники могут сосредоточиться на этих привычках образа жизни. Это исследование предполагает, что этот подход будет иметь большее влияние, чем дорогостоящие стратегии для устранения множества факторов риска.

Что дальше?

Учет количества лет жизни, которые можно было бы прожить, если вести здоровый образ жизни, дает сильный и четкий сигнал. Это могло бы побудить людей с несколькими заболеваниями внести изменения в свой образ жизни. Кампании по общественному здравоохранению могли бы использовать цифры из этого исследования, чтобы рассказать о важности отказа от курения и регулярных физических упражнений.

Будущие исследования могут рассматривать группы состояний: факторы образа жизни могут по-разному влиять на людей с сердечными заболеваниями и диабетом по сравнению с людьми с депрессией и мигренью.

Большинство участников этого исследования (94,8%) были белыми британцами, у которых ожидаемая продолжительность жизни выше, чем у всего населения. В дальнейшей работе можно было бы рассмотреть образ жизни среди более разнообразных групп, в которых, вероятно, можно выиграть больше лет благодаря здоровому образу жизни.

Следует учитывать другие факторы образа жизни, которые могут оказывать независимое влияние на ожидаемую продолжительность жизни.Они включают в себя сон, время, проведенное без движения, а также потребление красного и обработанного мяса, натрия и сладких напитков. Приоритизация исследований образа жизни среди людей с множественными заболеваниями может улучшить здоровье населения и снизить нагрузку на Национальную службу здравоохранения.

Вам может быть интересно прочитать

Полная статья: Chudasama Y и другие. Здоровый образ жизни и ожидаемая продолжительность жизни у людей с мультиморбидностью в Британском биобанке: лонгитюдное когортное исследование. PLOS Медицина 2020;17:9  

Призыв правительств и Королевских колледжей Великобритании к действиям в отношении мультиморбидности: Whitty C и другие.Решение проблемы мультиморбидности. БМЖ 2020;368:l6964 

Отчет Академии медицинских наук о мультиморбидности, в котором обобщаются существующие данные о бремени, детерминантах, профилактике и лечении мультиморбидности, а также определяются слабые места, в которых требуются дальнейшие исследования.

 

Финансирование: Этот проект был поддержан NIHR Applied Research Collaboration (ARC) East Midlands.

Конфликт интересов: Несколько авторов получили средства от фармацевтических компаний.

Отказ от ответственности: Оповещения NIHR не заменяют профессиональную медицинскую консультацию. Они предоставляют информацию об исследованиях, которые финансируются или поддерживаются NIHR. Обратите внимание, что мнения, выраженные в предупреждениях NIHR, принадлежат автору (ам) и рецензенту (ам), а не обязательно NHS, NIHR или Департаменту здравоохранения и социального обеспечения.

Япония ищет секреты здоровой старости

M OST ЛЮДИ считают, что жить дольше — это хорошо.Однако стареть до скрипа — менее привлекательная перспектива. Дополнительные дни путешествий по миру с супругом или отдыха с внуком? Да, пожалуйста. Бесконечные годы, проведенные в постели? Нет, спасибо.

Послушайте эту историю

Ваш браузер не поддерживает элемент

Наслаждайтесь большим количеством аудио и подкастов на iOS или Android.

Большинство людей, которым посчастливилось состариться, проживут хотя бы несколько нездоровых лет в дальнейшей жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, глобальный разрыв между ожидаемой продолжительностью жизни и ожидаемой продолжительностью здоровой жизни ( HLE ), показателем того, как долго человек живет без проблем со здоровьем, которые мешают повседневной деятельности, составляет почти десять лет.

Это достаточно плохо для отдельных людей и их семей, но это также касается стареющих стран, где большое количество пожилых людей может истощать государственные финансы. В Японии, старейшей стране мира, мужчины живут в среднем 81,6 года, а женщины — 87,7 года. Но в 2019 году, последнем году, за который доступны данные, здоровые части этой жизни были в среднем на девять лет короче для мужчин и примерно на 12 лет короче для женщин. (В Японии для измерения 90 248 HLE 90 249 используются опросы людей, оценивающих свое здоровье, а также показатели смертности.)

Таким образом, сокращение этого разрыва стало важной задачей для правительства Японии. Считается, что сохранение здоровья дольше сделает людей счастливее и снизит нагрузку на медицинские системы и государственный бюджет. «Долгое время [Япония] прилагала коллективные усилия для увеличения продолжительности жизни, — говорит Акияма Хироко из Института геронтологии Токийского университета. «Когда средний возраст приблизился к 80 годам, мы начали думать, что достигли этого, но также заметили, что у нас много прикованных к постели пожилых людей и много частично занятых в возрасте 60 лет.”

Министерство здравоохранения сделало расширение HLE центральным элементом своей политики. Он раздает ежегодную акцию «Давайте продлим продолжительность здоровой жизни!» наградить тех, кто приложил усилия. Среди недавних победителей — префектура Фукуи к северу от Киото за программу «Sneaker Biz», которая поощряет местные компании разрешать сотрудникам носить кроссовки на работу, что приводит к значительному увеличению количества пройденных шагов, и группа в Осаке, которая превращает заброшенные здания в сообщества. столовые. Местные органы власти должны иметь планы по продлению HLE .Инициативы варьируются от практических до донкихотских. Оита на южном острове Кюсю запустил приложение, которое подсчитывает шаги и превращает их в баллы для скидок в местных магазинах и учреждениях. Аомори, холодная северная префектура, создала отдел по борьбе с высоким уровнем сахара в крови, целью которого является повышение осведомленности о диабете; его усилия включают конкурс на лучшую тему диабета сэнрю , форму поэзии, похожую на хайку , но сосредоточенную на человеческих слабостях.

Многие усилия очень похожи на рецепты повышения общей продолжительности жизни.Это правда, что общие причины смертности также влияют на здоровый образ жизни: у Аомори низкий показатель HLE , высокий уровень курения и потребления соли. Скрининг на заболевания помогает: Яманаси, сельская префектура у подножия горы Фудзи, которая неизменно входит в две самые высокие префектуры по ожидаемой продолжительности здоровой жизни как для мужчин, так и для женщин, имеет одни из самых высоких показателей скрининга на рак в Японии.

Но те, у кого самая долгая здоровая жизнь, не обязательно имеют самую долгую жизнь в целом.Многие состояния, ухудшающие качество жизни, не являются фатальными, например, боль в спине, заболевания глаз или проблемы с психическим здоровьем. Чтобы помочь людям оставаться здоровыми, а не просто живыми, необходимо учитывать более широкие социальные и экологические аспекты. Работа необходима. Работа дольше поддерживает физическую и умственную активность людей, а также поддерживает их связь с другими. Яманаси занимает второе место в стране по уровню занятости пожилых людей.

Социальные сети — в реальном мире — тоже играют большую роль.Крепкие связи с друзьями, семьей и соседями способствуют улучшению психического здоровья, более активному образу жизни и лучшей поддержке. Такие инвестиции, как модернизация объектов культуры или создание мобильных библиотек для обслуживания отдаленных сообществ, могут показаться не связанными со здоровьем, но могут принести пользу общественному здравоохранению, говорит Кондо Наоки из Токийского университета.

В Яманаси многие специалисты в области общественного здравоохранения указывают на mujin , традиционные местные микрокредитные ассоциации, которые превратились в нечто большее, чем социальные клубы.Участники откладывают средства на регулярные встречи, часто за лапшой и саке (некоторые предпочитают чай или маджонг). Долгосрочные исследования г-на Кондо показали, что те, кто активно участвует в программе mujin , дольше остаются здоровыми, даже с учетом благосостояния и других переменных. Групповая деятельность дает чувство цели, а также действует как неформальный механизм безопасности, когда другие участники замечают, когда кто-то отсутствует или выглядит хуже, чем в предыдущем месяце. «Одиночество больше всего вредит здоровью», — говорит Нагасаки Котаро, губернатор Яманаси, который недавно начал предлагать субсидии в размере муджин .Таким образом, секрет здоровой жизни такой же, как и счастливой: быть занятым и регулярно встречаться с друзьями, даже за выпивкой или двумя. ■

Эта статья появилась в азиатском разделе печатного издания под заголовком «Mujin тоник»

6 здоровых привычек, чтобы жить дольше от японцев

Хотите дожить до 100 лет? Возьмите страницу у японцев. В Японии самое большое количество людей в возрасте старше 100 лет на душу населения, чем где-либо еще в мире. Могут иметь место некоторые генетические различия, но есть также диета и образ жизни, которые ведут к увеличению продолжительности жизни с меньшим количеством хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа, которые распространены в Соединенных Штатах.Вы можете улучшить свое здоровье, позаимствовав эти шесть привычек, которые уходят корнями в японскую культуру.

1. Ешьте морские водоросли

В японской диете много питательных растительных продуктов, но морские водоросли выделяются. Существует множество различных форм этого японского основного продукта, и хотя они различаются по количеству питательных веществ, которые они содержат, большинство морских растений богаты минералами, такими как йод, медь и железо, а также антиоксидантами, белком, клетчаткой и полезными жирами омега-3. (которые также содержатся в рыбе).

Американцы больше всего знакомы с нори — формой водорослей, используемой для обертывания суши, которую сушат и продают в упакованных закусках. Вы можете есть закуски из морских водорослей вместо крекеров или чипсов или покрошить их с попкорном или жареными овощами, чтобы получить пикантный вкус и повысить питательную ценность. Если вы чувствуете себя более предприимчивым, попробуйте салат из морских водорослей, который обычно готовят из вакамэ, разновидности водорослей, которую также используют в супах.

Сопутствующее

2. Запаситесь морепродуктами

Одна вещь, которая делает японскую диету такой здоровой, это акцент на морепродукты.В Японии один из самых низких в мире уровней сердечно-сосудистых заболеваний, а у японских мужчин среднего возраста, по сравнению с их белыми американскими коллегами, в артериях накапливается гораздо меньше холестерина, что связано с их высоким потреблением морепродуктов.

Японская диета включает около трех унций морепродуктов в день, или около 68 фунтов в год, тогда как американцы в среднем съедают около 16 фунтов морепродуктов в год. В рыбе и моллюсках много белка и мало насыщенных жиров, и, хотя количество омега-3 различается в разных видах морепродуктов, все морепродукты содержат это важное питательное вещество.

Употребление в пищу морепродуктов всего два раза в неделю связано не только с улучшением здоровья сердца, но и с улучшением психического и эмоционального здоровья. Морепродукты готовятся быстро, и большинство видов можно запекать, жарить или готовить на гриле, чтобы получить быстрое и полезное основное блюдо. Это хорошая идея, чтобы покупать экологически чистые продукты и включать в свое меню различные виды рыбы и моллюсков.

Похожие

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай, возможно, является одним из самых полезных напитков, и его употребление является ежедневной привычкой в ​​Японии.Зеленый чай богат полифенолами-антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, защищают клетки от повреждений, которые могут способствовать хроническим заболеваниям, и питают полезные бактерии в кишечнике, где вырабатывается большинство ваших иммунных клеток и нейрохимических веществ, улучшающих настроение.

Несладкий зеленый чай сам по себе является прекрасным напитком, но вы также можете использовать заваренный зеленый чай в качестве жидкой основы для коктейлей, овсяных хлопьев или даже коричневого риса или лебеды.

СЕГОДНЯ

4. Ешь, пока не насытишься

почти

В Японии есть поговорка — хара хачи бу — что означает есть, пока не насытишься на 80%.С таким мышлением вы едите, пока не почувствуете себя комфортно, но у вас все еще есть место в желудке. По сути, это форма осознанного питания, которая позволяет есть достаточно, чтобы удовлетворить потребности вашего тела, не переусердствуя.

Если вы хотите практиковаться в еде почти до насыщения, начните с настройки на сигналы голода и сытости. Вы можете спросить себя: «Насколько я голоден?» в начале еды, что может помочь определить, сколько обслуживать себя. Позже во время еды вы можете спросить: «Я наслаждаюсь этим так же сильно, как в начале?» или «Я хочу еще несколько кусочков?» Также рекомендуется есть медленно, отключать технику и ограничивать любые ненужные отвлекающие факторы во время еды.Эти методы могут помочь вам лучше удовлетворить потребности вашего тела в калориях, а также получить больше удовольствия от еды.

Похожие

5. Попрактикуйтесь в купании в лесу

В Японии практика синрин-йоку, что переводится как купание в лесу или погружение в атмосферу леса, является одной из форм природной терапии. Вместо того, чтобы отправиться на прогулку или пробежку на свежем воздухе, эта практика больше направлена ​​на осознанность и настройку на естественную обстановку. Когда вы находитесь на природе, вы используете все свои чувства, например, чувствуете ветер или солнце на своей коже, видите все оттенки зеленого в траве и деревьях и слышите шелест листьев.Когда вы используете свои чувства, чтобы настроиться на природу, это позволяет вашему уму и телу расслабиться, как во время медитации. На самом деле, одно исследование лесных купаний показало, что по сравнению с городскими условиями пребывание в лесу было связано с более низким кровяным давлением, более низкими концентрациями гормона стресса, кортизола и повышением активности парасимпатической нервной системы, которые являются все указывает на то, что вы чувствуете себя более спокойно.

Рядом нет леса? Без проблем! Подойдет любая естественная обстановка.Согласно недавнему исследованию, чувство благополучия и удовлетворенности жизнью улучшилось после того, как они провели всего 20 минут в городском парке. В другом исследовании сообщалось об аналогичных результатах среди людей, которые два часа в неделю занимались спортом или проводили время на свежем воздухе. И не имело значения, было ли это время потрачено за одно посещение или за несколько. Так что отправляйтесь на улицу — для коротких поездок здесь и там или для более длительных поездок, когда позволяет время.

6. Сохраняйте тесные круги общения

Поддержание социальных связей является неотъемлемой частью японской культуры, и это причина, по которой японцы в пожилом возрасте чувствуют себя лучше как в физическом, так и в эмоциональном плане.В Японии социальная интеграция может происходить несколькими способами. Например, взрослые могут жить в домохозяйствах, состоящих из нескольких поколений, и в деревнях, нередко работают после пенсионного возраста. И, возможно, один из самых защитных типов социального взаимодействия представлен в форме моаи — типа круга общения на Окинаве, который обеспечивает не только дружбу на всю жизнь, но и даже финансовую помощь, когда это необходимо, поэтому каждый в кругу знает, что они не одиноки. и они могут рассчитывать друг на друга в хорошие и плохие времена.

Если вы чувствуете себя изолированным или одиноким, ищите способы связаться с друзьями, семьей и своим сообществом. Найдите время, чтобы увидеться друг с другом лично, поговорить по телефону или через Zoom — или завести новых друзей, присоединившись к группам Facebook или другим онлайн-сообществам людей со схожими интересами. Религиозные группы — это еще один способ связаться с вашим сообществом, побороть одиночество и улучшить свое здоровье и благополучие.

15 причин, по которым вы проживете долгую жизнь

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Ваши шансы прожить дольше выше, чем предыдущие поколения, в основном благодаря тому, что вы родились в то время, когда передовые методы лечения способны дольше сохранять наше здоровье. Чтобы максимизировать свои шансы увидеть трехзначные числа, вы можете сделать несколько вещей. Поскольку вы усердно работаете, чтобы построить свой бизнес и заботиться о своей семье, не менее важно, чтобы вы вкладывали труд в поддержание своего тела.

Шаттерсток

Но как узнать, делаете ли вы все необходимое для продления своей жизни? Вот 15 признаков того, что вы, вероятно, доживете до старости.

1. В вашем районе много малых предприятий.

Интересное исследование, проведенное профессорами Университетов штата Луизиана и Бейлора, показало, что в сообществах с большей концентрацией малых предприятий, как правило, уровень смертности ниже, чем в районах, заполненных крупными розничными торговцами. Это усиливает ценность чувства общности для общего состояния здоровья. Исследователи предположили, что сильная предпринимательская культура в этих предприятиях приносит пользу общему здоровью общества.Эти результаты противоречат ранее существовавшему мнению о том, что крупный бизнес лучше подходит для городов из-за экономического развития, которое они привносят в этот район.

2. У вас правильный характер.

Как бы другие описали вас? Одно исследование показало, что мужчины, которых описывали как добросовестных и открытых для переживаний, с большей вероятностью жили дольше, в то время как женщины, которые были приятными и эмоционально стабильными, как правило, жили дольше.

3. Вы едите правильную пищу.

То, что вы кладете в рот каждый день, может более непосредственно повлиять на продолжительность вашей жизни, чем вы думаете.Несколько продуктов связаны с увеличением продолжительности жизни, в том числе продукты с омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами.

Связано: 3 совета по тайм-менеджменту, которые улучшат ваше здоровье и продуктивность

4. Вы счастливы в браке.

Несколько исследований показали, что брак способствует долголетию человека, в том числе одно исследование Университета Дьюка, которое предполагает, что люди, которые никогда не были женаты, в два раза чаще умирают преждевременно. Тем не менее, это преимущество также было засвидетельствовано у мужчин больше, чем у женщин.Некоторые эксперты считают , что женщины с большей вероятностью формируют поддерживающие отношения вне интимных отношений, что дает им некоторые из тех же преимуществ, которые они могли бы получить от любви.

5. Вы пользуетесь зубной нитью.

Зубная нить не только сокращает время посещения стоматолога. Это также может продлить вашу жизнь. Некоторые говорят, что регулярное использование зубной нити может продлить жизнь человека до шести лет. Удаляя частицы из межзубных промежутков, вы помогаете снизить риск бактериальных инфекций, которые могут привести к смертельным заболеваниям.

6. Твоя мама была маленькой, когда ты у нее родился.

Если вашей матери было меньше 25 лет, когда вы у нее родились, вероятность того, что вы доживете до 100 лет, значительно выше , чем если бы ей было 25 лет или больше. Ученые считают, что это может быть связано с качеством яйцеклеток матери, когда она моложе, а не старше.

7. У вас есть дети.

Если вы думаете, что ваши дети отнимают у вас годы жизни, не беспокойтесь. Исследования показали , что у отцов меньше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем у бездетных мужчин.Для матерей ключом к долгой жизни может быть количество детей, которых они хотят иметь. Одно исследование показало, что не только мамы живут дольше бездетных женщин, но и чем больше у них детей, тем дольше продолжительность их жизни.

8. Вы стоите.

Если вы весь день сидите за столом, ключом к продлению вашей жизни может быть один из этих стоячих столов. Исследования показывают, что стояние удлиняет теломеры человека, что приводит к гибели клеток, когда они становятся слишком короткими.

По теме: Профессор Гарварда изготавливает стоячий стол за 50 долларов, который можно сложить в сумку для ноутбука

9. Вы держитесь подальше от солнца.

Как наиболее распространенная форма рака в США, риски рака кожи не вызывают смеха. Но большинство людей используют солнцезащитный крем только тогда, когда планируют находиться на солнце. Чтобы продлить жизнь, выбирайте продукты с защитой от ультрафиолета для повседневного ношения, включая увлажняющие кремы и лосьоны.

10. Вы тренируетесь.

Нет недостатка в исследованиях, доказывающих, что физические упражнения уменьшают проблемы со здоровьем и способствуют долголетию.Вопрос в том, какой именно тип упражнений вы должны делать? Некоторые исследования показывают, что бег продлевает жизнь, а другие показывают, что чрезмерный бег может сократить жизнь человека. Ключом к успеху в любых упражнениях является умеренность. Эксперты говорят, что слишком много упражнений может принести больше вреда, чем пользы.

11. Ты спишь.

Возможно, сон не менее полезен и приносит больше удовольствия, чем упражнения. Восемь часов сна в сутки могут предотвратить серьезные заболевания и привести к более долгой и здоровой жизни.

12. Вы пьете много кофе.

Если вы проводите большую часть своего дня, наполняя чашку кофе, вы можете быть на шаг впереди своих коллег, не пьющих кофе. Исследования показали , что употребление кофе не только продлевает жизнь человека, но и помогает предотвратить такие болезни, как болезнь Альцгеймера и диабет. В пользу этих преимуществ для здоровья стоит упомянуть содержащиеся в кофе антиоксиданты, которые предотвращают повреждение молекул организма. Одно исследование, в котором приняли участие более 400 000 человек в возрасте 50–71 года, показало, что те, кто пил больше всего кофе, реже умирали в течение 12–13 лет.

См. также: Польза кофе

13. Вы не переедаете.

В Америке детей вознаграждают за то, что они съедают все до последнего кусочка. Тем не менее, японцы, которые доживают до 100 лет, часто практикуют практику, называемую хара-хати-бу, которая говорит участникам есть до тех пор, пока они не насытятся на 80 процентов. Ключ к тому, чтобы жить дольше, может заключаться в простом потреблении меньшего количества пищи при каждом приеме пищи.

14. Вы волонтер.

Отдача обществу может быть полезна и вам.Я много лет помогаю фонду Open to Hope, где они помогают людям справиться со смертью ребенка. Исследования показали, что волонтерство продлевает жизнь человека, если за деятельностью стоят правильные мотивы. Для достижения наилучших результатов ваши волонтерские усилия должны быть мотивированы альтруизмом или желанием установить связь с другими.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.