Как быть здоровым: Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Полезные советы

Содержание

Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести

здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

  1. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

  1. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок - он содержит большое количество витамина А.

  1. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ.

Прежде всего, рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

  1. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

  1. Пейте чай

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляется печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

  1. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам.

Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

  1. Займитесь медитацией

“Занятия медитацией помогают успокоить нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения.

  1. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов.

  1. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

  1. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы.

Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

  1. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

  1. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

  1. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну.

Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

  1. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

  1. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Кабинет ЗОЖ

Быть здоровым - RU

Счастье и здоровье тесно связаны между собой! Здоровый образ жизни положительно влияет на настроение.

Человек, который ведет здоровый образ жизни, в большей мере испытывает чувство удовлетворения. Ощущения внутреннего довольства, в свою очередь, положительно влияет на продолжительность жизни. Кроме того, человек, который ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек. Начните работать над своим мышлением. Старайтесь мыслить позитивно. Питание, привычки и общение влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.


Часть 1


Работайте над своим мышлением


  1. 1
    Сосредоточивайтесь на положительном. Научитесь мыслить позитивно. Это важный шаг, который помогает стать счастливым человеком. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, учитесь позитивному мышлению.
    • Избегайте самокритичности. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе в отрицательном ключе, перефразируйте негативную мысль таким образом, чтобы у вас получилась положительная мысль. Например, если вы говорите о себе: «Какой же я глупый!», попробуйте сказать следующее: «Я умный! Я подумаю и смогу с этим справиться».
    • Если вы допустили ошибку, подумайте о промахе как о возможности чему-то научиться. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так расстроен, что не получил эту работу», скажите себе: «Я узнаю, что было не так, и обязательно исправлюсь, чтобы получить желаемую работу в будущем!»



  2. 2
    Не сравнивайте себя с другими. Многие люди сравнивают себя со сверстниками, с которыми общаются в социальных сетях. Однако не стоит забывать, что профиль в социальной сети не всегда соответствует положению дел в реальной жизни человека. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни, не думая о том, что есть у других.
    • Вы можете использовать сравнение в качестве мотивации для самосовершенствования.



  3. 3
    Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс может негативно влиять на ваше настроение и самочувствие. Он может приводить к возникновению тревоги, гнева и раздражительности, а также быть причиной появления головных болей, болей в мышцах, истощения и проблем со сном.
    Чтобы уменьшить уровень стресса, подумайте о том, от каких занятий вы можете отказаться в своей жизни.
    • Стресс подобен снежному кому, который из маленького шарика может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым. Понаблюдайте за реакцией вашего организма на стресс.
    • Научитесь говорить «нет» обязанностям, с которыми вы не в состоянии справиться. Устанавливайте четкие границы со своими коллегами и друзьями —это поможет вам избежать дополнительных задач.
    • Если вы не можете уменьшить количество обязанностей, научитесь справляться со стрессом. Если вы чувствуете, что слишком устали, отдохните в течение пяти минут. Сделайте несколько глубоких вдохов или походите по комнате.
    • Люди реагируют на стрессовые ситуации по- разному. Не позволяйте другим людям говорить вам, что не следует так остро реагировать на ситуацию, если вы испытываете такие чувства.



  4. 4
    Выделяйте время, чтобы расслабиться. Ежедневно выделяйте не менее часа, чтобы отдохнуть и расслабиться.
    Отдых должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного графика. Не планируйте другие дела во время намеченного отдыха.
    • Медитируйте, выполняйте технику глубокой релаксации, занимайтесь йогой и тайцзи, а также используйте другие способы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение.
    • Найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу. Это отличные способы проявить к себе любовь и заботу, а также снять напряжение.



  5. 5
    Ставьте перед собой выполнимые цели. Ставя цели, мы делаем все возможное, чтобы их достичь. Когда мы достигаем поставленных целей, то испытываем чувство удовлетворения. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни. Например, вашей целью может быть участие в марафоне. Кроме того, поставьте перед собой цель найти новых друзей.
    • Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Например, если вы хотите написать книгу, определите для себя, сколько слов вы будете писать ежедневно или присоединитесь к писательской группе. Когда вы достигнете своей цели, вас будет переполнять чувство гордости и удовлетворения, которые впоследствии положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.



  6. 6
    Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарные люди, как правило, обладают позитивным мышлением, что положительно сказывается на их психическом здоровье. Выражая благодарность, вы укрепляете взаимоотношения с другими людьми и испытываете удовлетворение.
    • Ведите журнал благодарности, в который записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Когда вы подавлены или напряжены, читайте этот журнал, чтобы найти необходимую мотивацию.
    • Выражайте благодарность людям, которые занимают важное место в вашей жизни. Говорите им о том, как много они для вас значат.



  7. 7
    Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете подавленность, тревогу или у вас возникают мысли о суициде. Если вы испытываете грусть, безнадежность, беспомощность, пустоту усталость или тревогу, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти причину вашей проблемы и справиться с ней.

Часть 2


Правильно питайтесь, чтобы улучшить настроение и самочувствие


  1. 1
    Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Пережевывайте пищу долго и тщательно. Выделите достаточно времени, чтобы насладиться вкусом. Постарайтесь почувствовать различные вкусы и консистенцию продуктов. Такое питание называется осознанным. Вы научитесь получать удовольствие от еды.
    • Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу — сытости. Кроме того, осознанное питание увеличивает чувство удовлетворенности, которое вы можете получить от еды.



  2. 2
    Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают человеку оставаться здоровым и счастливым. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей является основой здорового питания.
    • Одна порция овощей составляет 75 граммов. Это примерно 4 побега спаржи, 2 моркови среднего размера, 20 зеленых бобов или 16 небольших соцветий брокколи.
    • Одна порция фруктов составляет 150 граммов. Это примерно 1 яблоко среднего размера, банан, 32 виноградины или 1/8 часть дыни.[10]



  3. 3
    Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Замените обработанные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми продуктами. Женщины должны включать в свой рацион 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:
    • цельнозерновой хлеб,
    • коричневый рис,
    • макароны из твердых сортов пшеницы,
    • фасоль, чечевицу и другие бобовые,
    • овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и артишок
    • фрукты и ягоды, например, яблоки.



  4. 4
    Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Дефицит Омега-3 жирных кислот способствует подавленности.Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью, в частности, улучшают работу сердца. Мужчине в день необходимо потреблять около 1,6 граммов Омега-3 жирных кислот, а женщине —1,1 грамм. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омегой-3, например:
    • рыбу,
    • грецкие орехи,
    • тофу,
    • шпинат,
    • капусту Кале,
    • яйца.



  5. 5
    Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Фаст-фуд, конечно, является легким способом насыщения, но он негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Обработанные продукты содержат большое количество калорий, натрия и вредных жиров. Готовьте домашнюю еду или включайте в свой рацион только свежеприготовленную пищу.
    • Конечно, время от времени вы можете баловать себя любимыми продуктами. Однако это не должно стать вашей привычкой.



  6. 6
    Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами. Если вам сложно отказаться от любимой еды, подумайте, можете ли вы исключить некоторые ингредиенты и заменить их более полезными. Например, замените говяжий фарш фаршем из индейки, а сметану — греческим йогуртом.
    • В хлебобулочных изделиях, например, в печенье, вы можете заменить масло или маргарин яблочным пюре и маслом канолы. Используйте овсяную или цельнозерновую муку вместо муки высшего сорта.
    • Вместо того чтобы готовить яйцо целиком, почему бы не приготовить только белок? Вы можете приготовить яичницу или омлет из белков.
    • Замените цельное молоко обезжиренным или используйте заменители, например, миндальное или соевое молоко.

Часть 3


Развивайте хорошие привычки


  1. 1
    Высыпайтесь. Хороший сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания, положительно влияет на работу иммунной системы и помогает справляться со стрессом. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь.
    • Чтобы улучшить качество сна, повесьте затемняющие шторы на окна. Откажитесь от использования электронных приборов, таких как телефон или компьютер, за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Также можно выпить травяной чай, например, из ромашки или валерианы, или принять теплый душ.



  2. 2
    Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Физические упражнения — это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Кроме того, спорт улучшает эмоциональное и психическое здоровье. Выполняйте упражнения средней и высокой степени интенсивности, такие как бег, поднятие веса или плавание 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте время легким упражнениям, таким как ходьба или йога.
    • Если вы испытываете подавленность, попробуйте заняться быстрой ходьбой или выполните упражнение «Прыжки с разведением рук в сторону». Физическая активность — это отличный способ быстро улучшить настроение.
    • Если вам трудно включать в свой график физические упражнения, попробуйте делать небольшие разминки в течение дня. Встаньте со стула и прогуляйтесь по кабинету. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Выполняйте домашнюю работу.



  3. 3
    Выделяйте время, чтобы ежедневно в течение 12–15 минут находиться на солнце. Солнечный свет улучшит ваше настроение и обеспечит потребность организма в витамине D, благодаря чему уменьшится риск возникновения некоторых заболеваний и улучшится настроение. Ежедневно проводите некоторое время на улице.
    • Вы можете прогуляться или покататься на велосипеде. Вы не только примите солнечные ванны, но и займетесь спортом.
    • Используйте солнцезащитный крем, если вы собираетесь быть на улице дольше 12–15 минут. Шляпа или соответствующая одежда также защитят вас от солнечного ожога.
    • Если вы живете в местности, где солнечный свет — это достаточно редкое явление, принимайте добавки витамина D. Примерной суточной нормой витамина D считается 600 МЕ.



  4. 4
    Медитируйте один раз в день. Медитация помогает справиться с болью, уменьшает артериальное давление, симптомы депрессии и тревоги, а также является отличным способом справиться со стрессом. Для этого занятия найдите тихое место и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медитируйте в течение 5 минут. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, постарайтесь снова сконцентрироваться на своем дыхании.
    • Медитируйте один раз в день. Со временем, когда вы научитесь правильно медитировать, вы сможете заниматься этим в течение более длительного периода времени, например, 10, 15 или 20 минут.
    • Существует большое количество приложений и видеороликов, которые могут помочь научиться медитировать. Вы можете найти необходимую информацию в Интернете.

Часть 4


Будьте членом социума


  1. 1
    Укрепляйте отношения с семьей и друзьями. Залогом долгой и счастливой жизни являются крепкие взаимоотношения с родственниками и друзьями. Имея такие отношения, человек, сталкиваясь с трудностями, получает необходимую поддержку, испытывает внутреннее удовлетворение от жизни и работы и менее подвержен различным заболеваниям.
    • Поддерживайте связь с друзьями, с которыми вы не виделись долгое время. Отправляйте им сообщения по электронной почте или делайте им подарки. Не забывайте о важных датах, например, о дне рождения или годовщине свадьбы.
    • Расширяйте свой круг общения, знакомясь с соседями и другими людьми, которые живут неподалеку от вас. Вы можете попробовать свои силы как волонтер, оказывая помощь нуждающимся. Так вы сможете познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.
    • Вам не нужно иметь много друзей, чтобы видеть положительный результат от общения с ними. На самом деле, дружеские отношения с малым кругом людей могут приносить гораздо больше пользы, чем общение с большим количеством знакомых.



  2. 2
    Заведите домашнего питомца, если вы сможете о нем заботиться. Наличие домашнего питомца помогает уменьшить уровень холестерина в крови и понизить кровяное давление. Кроме того, домашний питомец помогает избавиться от чувства одиночества и тревоги. Однако заводите питомца только в том случае, если у вас есть время и деньги, чтобы заботиться о нем должным образом.
    • Имейте в виду, что приобретение и забота о домашнем питомце стоит немало денег. Кроме того, домашнему питомцу может понадобиться медицинское лечение. Это требует дополнительных расходов.
    • Если вы проводите большую часть времени дома, не отказывайте себе в возможности завести домашнего питомца. Домашние животные требуют много времени. Будьте готовы к тому, что вам придется тратить немало времени, чтобы ухаживать и общаться со своим любимцем.



  3. 3
    Помогайте другим. Помогая другим, вы помогаете самому себе. Оказывайте помощь нуждающимся людям. Вы испытаете чувство глубокого удовлетворения. Оказывайте необходимую поддержку и помощь людям, которых вы любите.
    • Вы не обязаны говорить «да» всякий раз, когда вас о чем-то просят, но вы можете оказать помощь, когда человек в ней очень нуждается.
    • В некоторых случаях достаточно просто поговорить с человеком, который сталкивается с трудностями. Позвоните или напишите близкому человеку, если он подавлен.
    • Попробуйте себя в качестве волонтера. Выберите сферу деятельности, которая наиболее интересна для вас. Вы можете заботиться о собаках в приюте для животных, помогать в сборе денег или одежды для нуждающихся.



  4. 4
    Держитесь подальше от токсичных людей. Общаясь с людьми, которые ведут себя импульсивно, пытаются контролировать вас или оказывают на вас негативное влияние, вы можете испытывать стресс. Это может крайне негативно отразиться на вашей самооценке. Исключите таких людей из своей жизни.
    • Установите границы в общении с токсичными людьми. Они должны знать, какого поведения вы не потерпите.
    • Если вы испытываете стресс, общаясь с некоторыми членами семьи, к сожалению, вы не сможете полностью избежать общения с ними. Однако вы можете ограничить общение с ними, встречаясь только во время семейных мероприятий.

Как не болеть и всегда быть здоровым

Эпидемии, пандемии, вирусы – вот что пугает сегодня современного человека, и этот страх далеко не безоснователен. Впрочем, вопрос о том, как сохранять здоровье долго, был актуален всегда, ведь всевозможные болезни и другие напасти атаковали человечество с самого его появления. Как оставаться здоровым даже в самых экстремальных условиях? Что поможет стать здоровее? Как перестать болеть или как не болеть вообще? В нашей подборке мы постараемся дать ответы на эти вопросы и поможем вам разобраться в некоторых тонкостях здорового образа жизни. Не сомневаемся, что данные материалы будут вам полезны в самом прямом смысле этого слова.

1

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья, однако ситуация в мире вообще и в нашей стране в частности все же оставляет желать лучшего. В нашей статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания. Читать подробнее…

2

Психоиммунология – раздел медицинской науки, изучающий взаимодействие нервной и иммунной систем человека. Долгое время считалось, что нервная и иммунная системы полностью автономны и напрямую не связаны. А поговорки вроде «в здоровом теле – здоровый дух» и «раны победителей заживают быстрее» воспринимались, в основном, как красивые аллегории. Сейчас же уже никто не отрицает, что состояние психики и защитные силы организма тесно взаимосвязаны. Более того, человек может сознательно использовать эту связь двух систем и на себе проверить, как оптимизм помогает выздоровлению. Каким образом? Читать подробнее…

3

Знание о влиянии эмоций на здоровье существовало давно, и пришло оно из глубокой древности. На уровне интуиции все мы чувствуем, что связь между ними, конечно же, есть. А каждый из нас замечает их влияние в повседневной жизни и учится психической саморегуляции. Уже получены научные доказательства о влиянии эмоций на здоровье человека. Английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон определил следующую последовательность: сначала рождаются эмоции, а за ними следом случаются изменения в физическом теле. Американские ученые разрабатывают теорию, как предупредить болезни, исследуя эмоциональный фон человека. Давайте и мы немного изучим эту тему. Читать подробнее…

4

Лето – самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей – ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений. Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача – укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, т.к. вы получаете массу возможностей. Читать подробнее…

5

Осень, зима, холода, морозы, ветер – любой человек может с легкостью простудиться или, хуже того, серьезно заболеть. Согласно статистике, практически каждый человек простужается в среднем трижды в год. А по частоте заболеваний простудные заболевания вообще находятся на четвертом месте. Нередко с первыми холодами начинает появляться кашель, болеть голова, одолевает слабость. Кто-то сразу же начинает бить тревогу и вызывать врача, а кто-то, наоборот, даже, чувствуя себя очень нехорошо, списывает это на простую усталость, упадок сил, переутомление. Но определить действительную причину своего состояния, не обладая соответствующими знаниями, довольно сложно. Предлагаем немного поднатореть в этом вопросе. Читать подробнее…

6

Распространено убеждение, что любые проблемы со здоровьем являются следствием воздействия на человека каких-либо внешних факторов: среды, в которой живет человек, ее атмосферными и температурными особенностями, пищей и жидкостью, которую он употребляет и т.д. Бесспорно, в этом есть доля истины, однако основные причины любых болезней кроются отнюдь не в окружающем, но во внутреннем мире. И актуальность этого вопроса с каждым новым поколением становится только выше. Так что же такое психосоматика? На этот и многие другие вопросы мы ответим в нашей статье. Читать подробнее…

7

Согласно данным ВОЗ и департамента народонаселения ООН, средняя продолжительность жизни в мире постоянно растет (это данные за «докоронавирусный» период). И с учетом возросшей продолжительности жизни становится особо актуальной проблема, как сохранить молодость подольше и прожить эти дополнительные несколько лет, дарованные природой и современной медициной, полноценно. Есть и второй момент: высокая продолжительность жизни возможна при хорошем здоровье, а хорошее здоровье – это, по сути, и есть основа молодости. Поэтому давайте узнаем, как живут люди в странах с максимальной продолжительностью жизни, и что им позволяет сохранять молодость и здоровье на долгие годы. Читать подробнее…

8

В холодное время года температура воздуха падает, а количество заболеваний растет. С оглядкой на этот факт можно смело утверждать, что люди с крепким иммунитетом имеют ряд преимуществ перед теми, чей иммунитет слаб. Они менее подвержены риску подхватить инфекционное заболевание и лучше переносят холод. Поэтому, хотя шансы подцепить вирус выше в сырую и мокрую погоду, чем в морозную, вопрос о том, как укрепить иммунитет остается очень важным. Ведь в целом укрепление иммунитета – это не сезонное мероприятие, что делает данную тему актуальной в любое время года. Читать подробнее…

9

Аналогично тому, как для поддержания интеллекта на высоком уровне требуются усилия, мозгу тоже требуется забота, а именно – отдых, снабжение необходимыми веществами, поддержание пластичности, обеспечение правильного кровообращения и т. д. В то же время, одно дело – понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, и совсем другое – знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Думать о старости, возможно, еще рановато, но в любом случае: предупрежден значит, вооружен. Читать подробнее…

10

Всего за 8 недель на этой онлайн-программе вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики. Мы постарались собрать самую современную и актуальную информацию обо всем, что касается здоровья, а также не обошли стороной и секреты прошлых поколений. Перед вами настоящий самоучитель по здоровому образу жизни, и мы настоятельно рекомендуем им воспользоваться. Узнать подробнее…

Здоровье каждого почти всегда в его собственных руках, помните об этом. Мы желаем вам крепкого иммунитета и долгих лет!

Полезные советы, чтобы быть здоровым

Да-да, диеты и тренировки – это ключевой момент не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы начать вести здоровый образ жизни. Однако это не все! Есть еще кое-какие маленькие хитрости, зная которые, можно, как говорится, стать на путь истинный, а именно – на путь к здоровому телу и духу. Попробуйте следовать этим советам и уже через некоторое время заметите изменения в лучшую сторону.

Смотрите также выпуск – Один день: Здоровый образ жизни на отдыхе Ultra All Inclu­sive, Несколько подсказок о том, как стать долгожителем, Самые популярные мифы о здоровом питании и их опровержение

(Всего 21 фото)

1. Пейте качественную чистую воду из удобной бутылки. Не давайте своему организму «засохнуть»!

2. Выращивайте собственную зелень. Если в вашем доме свежая зелень будет под рукой, скорее всего, вы чаще будете готовить разнообразную и полезную пищу.

3. Если вам трудно усидеть на какой-либо диете, просто следуйте одному правилу: НИКАКИХ ПРОМЫШЛЕННО ОБРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ, НИКАКОГО ФАСТ-ФУДА! Уже через неделю вы почувствуете себя лучше.

4. Чтобы не перенапрягать зрение, следуйте простому, но полезному правилу 20−20−20. Другими словами, каждые 20 минут смотрите на что-нибудь, что находится на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.

5. Наносите на кожу солнцезащитный крем каждый день. Так ваша кожа будет стареть намного медленнее.

6. Если же вы просто не можете обойтись без фаст-фуда время от времени, заказывайте детские наборы или маленькие порции. Так вы и наедитесь, и не будете чувствовать вину за съеденные калории.

7. Готовьте простые и быстрые блюда в мультиварке. Используйте этот полезный бытовой прибор, чтобы сэкономить свое время, силы и количество калорий в рационе. Часто мы не хотим готовить, потому что очень устали после работы, поэтому заказываем еду на дом или идем в ресторан. Что ж, просто научитесь готовить быстрые блюда. Сейчас есть много простых и вкусных рецептов, в которых нужно просто смешать все ингредиенты и положить их в мультиварку.

8. Правило двух укусов. Если хотите съесть что-нибудь вредное, воспользуйтесь правилом двух укусов. Возьмите стакан холодной воды. Укусите то, что вы выбрали. Выпейте стакан воды. Подождите 1–2 минуты и сделайте второй укус.

9. Если вы не уверены в том,что ваш рацион грамотно сбалансирован, то качественный мультивитаминный комплекс – самый недорогой способ застраховать свое здоровье.

10. Каждое утро делайте 10 приседаний и 10 отжиманий. Позже вы сможете увеличить нагрузку и, таким образом, проснетесь намного быстрее.

11. Черный кофе. Если вы пьете этот бодрящий напиток без дополнительных добавок (сливки, сахар, молоко) вы экономите калории, к тому же ничем не смягченный кофе поможет «запустить» вашу пищеварительную систему в работу.

12. Пара гантелей под кроватью и еще парочка – в гостиной. Делайте упражнения с ними утром и вечером, перед тем как ложиться спать. А если гантели будут рядом с вами во время просмотра телевизора, можно также подкачать руки во время рекламы.

13. Качественный блендер может стать настоящим спасением для тех, кто твердо решил похудеть или стать более здоровым.

14. Распечатайте схему этой 7‑минутной тренировки и проходите ее хотя бы через день.

15. Каждый прием пищи должны сопровождать свежие или слегка термически обработанные овощи. Таким образом, вы будете чувствовать голод намного реже.

16. Смените газированные сладкие напитки на воду слабой газации. Это намного легче, чем сразу переходить на простую воду.

17. 5–10 минут растяжки перед тем, как ложиться спать, помогут вам спать лучше и почувствовать гармонию со своим телом.

18. Привыкните к холодному душу. Если вы устали или перетрудились, примите холодный душ – он вас взбодрит. К тому же, вы меньше времени проведете в ванной.

19. И снова овощи. Возьмите себе за правило всегда покупать свежие овощи в магазине или на рынке. Если овощи будут у вас под рукой, у вас больше не будет оправданий есть нечто вредное. К тому же, овощи – это вкусно!

20. Ешьте из маленьких тарелок.

21. Делайте упражнения Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Рекомендуется всем, независимо от пола. Это улучшит работу мочевого пузыря и сексуальную жизнь! Все просто: сжимаем мышцы, расположенные рядом с анусом, на 3 секунды, отпускаем на 3 секунды. 10–15 раз несколько раз в день. Причем, это можно делать в любом состоянии: в пробке, сидя за компьютером, разговаривая по телефону и т.д.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь

Быть здоровым на самом деле довольно просто. Физическая активность, полноценный сон, правильное питание и некоторые другие пункты входят в так называемую формулу здоровья.

Мы в AdMe.ru решили подробнее рассказать о составляющих этой формулы.

9 тыс. шагов

О том, что умеренная физическая активность полезна, знают все. Но не все в курсе о минимальном пороге такой активности, который позволит сохранить здоровье на долгие годы.

Ученые установили, что для поддержания сосудов в тонусе нужно ежедневно проходить минимум 9 тыс., а в среднем около 10 тыс. шагов. Особенно если в течение рабочего дня вы мало двигаетесь. Встретьтесь с друзьями в парке после работы или дойдите до дома пешком. Организм скажет вам за это спасибо. Но не забывайте, что это не отменяет занятий в спортзале или привычную вечернюю пробежку.

8 часов сна

В разном возрасте человеку требуется разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя бодро. Так, младенцы должны спать по 14–17 часов в день, а подростки - по 8–10 часов. Взрослые же люди, согласно имеющимся рекомендациям, должны спать 7–8 часов.

Это позволит оставаться бодрым в течение дня и избежать некоторых проблем со здоровьем. Так, люди, которые спят больше 7–8 часов в день, рискуют с большей вероятностью заработать инсульт.

7 стаканов воды

Даже умеренное обезвоживание может изменить настроение человека, уровень энергии и способность мыслить ясно. Поэтому рекомендуется выпивать около 7–8 стаканов воды в течение дня. Этот показатель может варьироваться в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Очевидно, что во время занятий спортом пить хочется больше, а, например, в холодную погоду - меньше.

Тем не менее не стоит пить через силу. Организм сам вам подскажет, когда ему требуется вода.

6 минут медитации

Ежедневная медитация в течение 10 минут помогает избежать лишних умственных "блужданий". Такая практика особенно эффективна для людей, которые склонны к тревожным мыслям, повторяющимся изо дня в день. Но новички могут начинать практиковаться и с меньшего промежутка времени. Поначалу будет достаточно и 6 минут в день. А затем начинайте увеличивать время.

Ежедневная 25-минутная практика медитации позволяет уже через 3 дня сильно уменьшить уровень стресса. Так что если вас гложут проблемы, которым нет конца и края, помедитируйте. Конечно, проблемы не решатся сами собой, но вы сможете взглянуть на них под другим углом.

5 фруктов и овощей в день

Фрукты и овощи обязательно должны быть включены в рацион человека, который хочет долгие годы оставаться здоровым. В среднем мы должны потреблять не менее 5,2 порции фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

Новое исследование говорит, что число порций можно увеличить до 8. В этом случае риск заболеваний становится еще меньше.

4 перерыва на отдых

В течение рабочего дня человеку следует прерываться не на один часовой отдых, а делать несколько более коротких перерывов. В идеале их количество стоит довести до 4.

В этом случае вы будете больше двигаться, что полезно для сосудов. Также доказано, что даже после короткого перерыва продуктивность человека возрастает.

3 приема пищи

Вы можете есть 3 раза в день. Можете дополнять основные приемы пищи перекусами. Все зависит лишь от ваших предпочтений. На весе же отражается лишь то, сколько калорий в течение дня вы потребляете. Исследователи опровергли утверждение, что частые приемы пищи ускоряют метаболизм.

Тем не менее есть стоит каждые 3–4 часа. Это позволяет обеспечить тело и мозг постоянным потоком питательных веществ, чтобы человек не чувствовал голод и не переедал.

2 часа без гаджетов перед сном

Смартфоны и планшеты не стоит использовать за 2 часа до сна. Это негативно сказывается на его качестве и количестве из-за света, излучаемого электронными устройствами. Из-за него снижается количество вырабатываемого перед сном гормона мелатонина. Обычно он облегчает засыпание. В результате страдает физическое здоровье человека, а также увеличивается уровень стресса.

Лучше почитать перед сном бумажную книгу или, к примеру, составить план на завтрашний день.

1 тренировка

Как мы уже сказали, 10 тыс. шагов в день не отменяют другие физические упражнения. Исследователи уверены, что ежедневно тренировке следует уделять минимум полчаса. В этом случае вы будете чувствовать себя значительно лучше. А через некоторое время такие занятия станут полезной привычкой.

Формула здоровья

В результате всю информацию можно собрать в одну простую формулу здоровья, которая на самом деле доступна практически всем.

А вы придерживаетесь этих несложных советов? Расскажите в комментариях.

Иллюстратор Alena Sofronova специально для AdMe.ru

На подзарядке. Как быть здоровым и энергичным — Сноб

Как чувствовать себя отлично каждый день и поддерживать необходимый уровень энергии? Говорят, что до 30 лет работает генетика, а после — образ жизни. Эксперты поделились простыми правилами для сохранения активности, и разобрались, есть ли гендерные отличия в подходах к фитнесу и диетам

Фото: Daniela Constantini/Pexels

Анастасия Кургиниан, эксперт в области сбалансированного питания

В последнее время гендерные отличия все больше стираются. Это касается всех сфер, в том числе и ЗОЖ. Если когда-то считалось, что здоровое питание больше волнует женщин, то сегодня этот тренд не имеет половой принадлежности. Принципы построения сбалансированного рациона для мужчин и для женщин схожи:

1. Планируйте меню на неделю

Теоретически все знают, что нужно есть мясо, рыбу, морепродукты, овощи, зелень. На деле же не всегда понятно, как технически организовать правильное питание. Попробуйте продумать свой рацион заранее. Когда мы знаем, что будем есть на неделе, и заполняем холодильник необходимыми продуктами, остается только приготовить то, что запланировали.

2. Соблюдайте режим питания

Важно, чтобы было фиксированное время приема еды: завтрак, обед и ужин. Есть много исследований на эту тему, но если подытожить: большинству людей подойдет трехразовый режим и 1–2 перекуса — все в одно и то же время.

3. Разнообразьте рацион

Хотя бы два раза в неделю в меню должна быть рыба и морепродукты, так как это источник белка, цинка, жирных кислот. Не забывайте, что помимо красного мяса есть еще птица и субпродукты (печень, почки, язык). Важен также растительный белок, его часто не хватает: чечевица, маш, горох. Хорошее сочетание животного и растительного белка 50/50.

4. Сделайте акцент на завтраке

Переедание и набор лишнего веса чаще всего происходит из-за плотного ужина, но если решать проблему на том же уровне, где она возникла, то, скорее всего, ничего не выйдет. Поэтому начать нужно с завтрака — важен сбалансированный первый прием пищи, который запускал бы нужную секрецию гормонов и помогал долго поддерживать сытость. Например, омлет с овощами и красной рыбой. В идеале завтрак должен содержать примерно 20 грамм чистого протеина. Лучше, чтобы большая часть калорий попадала на первую половину дня: на завтрак и обед. На ужин — 20–30% калорий.

5. Используйте функциональные продукты

Тема функционального питания очень популярна в мире, особенно в Америке. Один из самых распространенный видов — протеиновые коктейли. И не всегда в их составе только белок. Например, в коктейле «Формула 1» от Herbalife Nutrition — продукте для ежедневного сбалансированного питания с клинически доказанной эффективностью, помимо полноценного растительного белка есть сложные углеводы, ненасыщенные жиры, около 20 витаминов и минералов. Готовится быстро — всего за две минуты, может быть как основным приемом еды, так и перекусом. Есть смысл обратить внимание на такие продукты, они призваны сбалансировать рацион.

Кстати, в мужскую программу Herbalife Nutrition входит не только протеиновый коктейль, но и травяной напиток, который бодрит и усиливает антиоксидантную защиту организма, а также напиток с алоэ для оптимизации пищеварения, и комплекс витаминов и минералов.  

6. Ищите свои рецепты здоровой еды

Важно учитывать собственные пищевые предпочтения, но подходить к этому разумно. Определите, какие овощи вы больше любите, и ешьте их чаще. Нет, жареная картошка не подойдет. А вот запеченный баклажан — вполне. Есть еще такой момент: если поначалу, к примеру, рагу из кабачков и томатов с индейкой и шампиньонами не кажется вкусным, то через месяц-два привычки меняются и организм перестраивается. 

7. Вводите связующее звено 

Часто в рационе у людей наблюдается дефицит овощей, клетчатки, микронутриентов. В этом случае хочется увеличивать объем еды, к которой мы привыкли. В качестве компромиссного варианта можно использовать салат. Например, такой: листовая зелень, перцы, помидоры, оливки. Для заправки используйте масла, хорошо чередовать несколько видов: оливковое, тыквенное, авокадо, конопляное. Салат получится вкусным и полезным, подойдет и к свинине, и к рыбе. 

8. Ешьте осознанно

Можно приготовить здоровую еду, но съесть ее, думая о посторонних вещах — это снижает пользу от правильного питания. Процесс хорошего пищеварения включается в голове, а уж затем подключаются ферменты и гормоны. Когда мы садимся за стол, важно убрать все гаджеты и сосредоточиться на еде. И важное правило: проглатывать нужно только идеально жидкую еду. Хорошо пережеванная пища лучше усваивается организмом, чувство насыщения сохраняется дольше.

9. Высыпайтесь

У большинства жителей мегаполисов есть проблемы со сном. Недосыпы, так же как и хронический стресс, вызывают жажду углеводов, нездоровой еды. Поэтому важно полноценно отдыхать и восстанавливать силы каждый день. Кстати, если вам кажется, что можно отоспаться на выходных, то это заблуждение. Последние исследования показывают: чем больше разница между продолжительностью сна в будни и в выходные (это называется «социальный джетлаг»), тем выше склонность к перееданию, депрессии, набору веса. Поэтому режим выходит на первый план. Он важен так же, как то, что у нас в тарелке.

В целом, помните про правило 80/20: старайтесь, чтобы 80% рациона соответствовали принципам здорового питания, а в оставшихся 20% можно позволить себе что угодно. Потому что излишний фанатизм еще никому не принес пользы. 

Фото: Peter Conlan/Unsplash

Мария Рябинина, врач кардиолог-диетолог, кандидат медицинских наук

Сердце — один из самых важных органов, от его работы зависит самочувствие человека и его физическая активность. 

Вот несколько советов для поддержки сердца:  

  • Занимайтесь спортом регулярно: всем здоровым взрослым показано 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, либо эквивалентная комбинация этих двух видов упражнений.
  • Поддерживайте жизненно важные процессы в организме. Например, для работы сердца необходим оксид азота, его выделяет слой клеток внутри сосудов. С возрастом способность организма вырабатывать оксид азота снижается. Необходимо получать комплекс аминокислот, которые способствуют выработке этого вещества.
  • Ешьте овощи и фрукты: минимум 5 порций в день (1 порция — примерно 80 грамм или 1 ладонь).
  • Снижайте потребление красного мяса, отдавайте предпочтение мясу птицы, не забывайте есть жирные сорта рыбы не менее 1–2 раз в неделю.
  • Замените быстрые углеводы на медленные (например, вместо белого хлеба и выпечки выбирайте цельнозерновой хлеб, вместо белого риса — бурый, сладкие фрукты — банан, виноград, дыню — замените на киви, грейпфрут, апельсин). 
  • Уменьшите потребление сахара в рационе.
  • Откажитесь от фастфуда и курения.

 

Александр Аралбаев, фитнес-эксперт, мастер спорта по пауэрлифтингу

Мне нравится сравнивать человека с автомобилем: для того чтобы он ездил, требуются не только механические части, но и определенные функциональные жидкости — начиная от бензина, заканчивая маслом, тормозной жидкостью. Их нужно поддерживать на определенном уровне. Так и организм должен получать необходимые вещества, обеспечивающие его работу. Прежде всего, это сбалансированное питание,  то есть потребление необходимого количества витаминов, минералов, белков, клетчатки, углеводов и полезных жиров, без лишних калорий.  

Я думаю, что мужской и женский организмы похожи, но последний настроен тоньше и в его функционировании большую роль играют жиры. Мужскому организму требуется больше белков. Минимум нужен 1 грамм белка на 1–1,5 кг веса, а при увеличении нагрузки может быть и 2–2,5 грамма. Если вы ведете размеренный образ жизни, вам нужен белок, но не в таких количествах, как человеку, который, например, активно тренируется. Продолжая аналогию с машиной: в зависимости от того, ездите ли вы на обычной машине или на гоночной, расход ресурсов будет разный.

На потребность в белке влияет и вид тренировок: при кардионагрузках он нужен, но больше для восстановления сил. А при силовых нагрузках цель как раз набрать мышечную массу, тут белок необходим как «топливо». Важно не забывать, что рацион должен быть выстроен гармонично — помимо белков организму нужны и другие нутриенты, достаточное количество жидкости, антиоксиданты, витамины и минералы. Можно заниматься «настройкой» меню самостоятельно, но это требует времени и погружения в тему. А можно использовать готовое комплексное решение, например функциональные качественные продукты Herbalife Nutrition. Там есть не только протеиновые коктейли, но еще растительные напитки для бодрости и улучшения пищеварения, продукты для восстановления сил после тренировок и даже комплекс аминокислот для поддержки работы сердца. Если они представлены в вашем рационе, то уровень активности значительно повышается.

Подготовила Ирина Федотова

Что делать, чтобы быть здоровым? Рецепт 1: правильно питаться | Красота и здоровье

В большинстве случаев человек совершенно не заботится о своем здоровье, когда оно есть, или пытается сделать все, чтобы его ухудшить. Жизненный опыт показывает, что человек порой воспринимает свое здоровье как должное. Люди в погоне за деньгами ведут себя так, что лишаются здоровья, а потом готовы отдать все, что заработали, только бы вернуть его.

Здоровье — ценнейший человеческий ресурс. Оно, конечно, во многом зависит от природных данных. Тем не менее, ученые доказали, что генотип наш влияет на здоровье только на 20%. На 80% здоровье человека зависит от того, как он о нем заботится. Практика показывает, что, соблюдая здоровый образ жизни, можно вернуть и восстановить свое здоровье. Рассмотрим основные составляющие, от которых зависит оздоровление человеческого организма.

Правильное питание

«Человек — то, что он ест». Пища должна быть приготовлена из натуральных продуктов. Натуральные продукты богаты пищевыми волокнами, минеральными веществами и витаминами. Продукты, которые рекламируют как обогащенные элементами, вряд ли принесут пользу. Доказано, что искусственное добавление минеральных веществ в пищу — это всего лишь рекламный трюк. Ведь элементы усваиваются только в составе определенных соединений, что обеспечивается лишь натуральными продуктами. И сейчас нет доказательств тому, что модифицированные продукты или консерванты приносят пользу для здоровья. Советую взять за правило — есть только то, что приносит пользу вашему здоровью. Каждый раз, прежде чем съесть конфетку и пирожное, подумайте о том, чего больше — вреда или пользы.

Пищу лучше принимать максимально строго по часам. Перекусывать можно только овощами, фруктами и соками без сахара. Прием пищи в определенное время способствует выработке желудочного сока в одни и те же часы. Следовательно, улучшению пищеварения и деятельности всего желудочно-кишечного тракта.

Добавьте в свой рацион как можно больше фруктов, овощей и соков. Они делают прием пищи легким и хорошо насыщают.

Пищу можно принимать только умеренными порциями. Решить проблему переедания — значит сделать шаг к здоровью и долголетию.

Почему люди часто страдают избыточным весом? Ответ — «виновато» переедание. Дело в том, что процесс пищеварения у человека протекает долго. Пища начинает перевариваться не сразу, как попадает в желудок, а через какое-то время. Полностью пища усваивается только через 2−3 часа. Наш организм запрограммирован так, что чувство насыщения испытывает человек только через 20 минут после того, как принял достаточное количество пищи. Назовем это мерой. Следовательно, лучше из-за стола выходить слегка голодным. Многие из нас едят до тех пор, пока можно еще чего-нибудь в себя впихнуть. Это сверхмерное питание — переедание.

Как почувствовать эту меру? Пусть мерой будет прием пищи в количестве не более двух горстей. В таком случае вы никогда не перейдете сверх меры.

Правильное питание — это всего лишь одна из составляющих здорового образа жизни. И все-таки эта основа на пути к здоровью и долголетию. О других составляющих здоровой жизни читайте далее.

Как быть здоровым (с иллюстрациями)

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Интегративный терапевт

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Сари Эйчес, MBE, MD. Д-р Сари Эйчес - интегративный терапевт, руководящий компанией Tower Integrative Health and Wellness, расположенной в Лос-Анджелесе, Калифорния. Она специализируется на растительном питании, контроле веса, женском здоровье, профилактике и депрессии.Она является дипломатом Американского совета по внутренней медицине и Американского совета интегративной и холистической медицины. Она получила степень бакалавра наук в Калифорнийском университете в Беркли, степень доктора медицины в Медицинском университете в северных районах штата Калифорния и степень магистра медицины в Пенсильванском университете. Она закончила ординатуру в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, и работала терапевтом в Университете Пенсильвании. Эту статью просмотрели 1 602 822 раза (а).

Соавторы: 217

Обновлено: 31 мая 2021 г.

Просмотры: 1,602,822

Резюме статьиX

Чтобы быть здоровым, внесите здоровые изменения в свой образ жизни, больше занимаясь физическими упражнениями, придерживаясь сбалансированной диеты и уменьшая стресс. Старайтесь выполнять 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, или 75 минут интенсивных аэробных упражнений, таких как бег, походы или занятия спортом. Также старайтесь выполнять силовые упражнения для каждой группы мышц не реже двух раз в неделю, например, отжимания, приседания, скручивания и упражнения с отягощениями. Придерживайтесь сбалансированной диеты, полной цельнозерновых, овощей, фруктов и нежирных белков. Постарайтесь ограничить употребление полуфабрикатов и продуктов, содержащих много соли и простых сахаров.Также старайтесь спать не менее 8 часов каждый день, поскольку сон помогает улучшить кровообращение и снижает стресс. Не забывайте делать то, что успокаивает вас, например заниматься любимым хобби, медитировать или заниматься йогой. Наконец, не думайте, что вам нужно менять все сразу. Стать более здоровым - это процесс, и даже небольшие шаги вначале могут иметь значение. Чтобы получить дополнительную информацию о том, как оставаться эмоционально здоровым или выстроить распорядок дня, от соавтора нашего Медицинского совета, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 602 822 раза.

14 шагов к здоровому образу жизни

14 шагов к здоровому образу жизни

Это распространенный миф о том, что для достижения хорошей формы нужно только правильно питаться и заниматься спортом. На самом деле создание и поддержание здорового образа жизни - это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровую самооценку. Хотя существует масса советов о том, как вести здоровый образ жизни, следует помнить о некоторых ключевых факторах:
1.Пейте больше воды. Большинство из нас не пьет достаточное количество воды каждый день, но для правильной работы нашего тела необходимо. Вода абсолютно необходима для выполнения функций нашего организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме. Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но в среднем взрослому человеку требуется два-три литра в день.Хороший способ определить, достаточно ли воды вы получаете, - это моча, которая должна быть бесцветной или бледно-желтой.
2. Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы едите больше. Обычно только нездоровая пища.
3. Упражнение. Не несколько раз в неделю, а каждый день. Если вы двигаете своим телом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболевания, повысите плотность костей и потенциально увеличите продолжительность жизни.
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы - компоненты, необходимые для вашего здоровья. Рекомендуется употреблять 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
5. Ешьте радугу. Выбирайте ярко окрашенные продукты в проходе с овощами. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют в нашем организме свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
• Белый (бананы, грибы)
• Желтый (ананасы, манго)
• Апельсин (апельсины, папайя)
• Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы)
• Зеленый ( Гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей)
• Пурпурный / синий (ежевика, баклажаны, чернослив)
6.Сократите употребление полуфабрикатов. Обработанные продукты просто не подходят для вас. Большая часть питательной ценности теряется при производстве обработанных пищевых продуктов, а добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обрабатывается продукт.
7. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный менталитет - залог здорового образа жизни. Вам не нужен негатив в вашей жизни.Если вы чувствуете, что человек или друг настроены негативно, просто отпустите его или ее.
8. Избегайте негатива внутри себя. Тебе тоже не нужен негатив от самого себя. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание, как правило, происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
9. Избегайте продуктов, вызывающих раздражение . Это продукты, которые нельзя откусить от одного укуса. Продукты-триггеры у всех разные, но обычно они состоят из шоколадных батончиков, шоколада, чипсов, печенья или чего-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки.
10. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не ваш желудок, является органом, ответственным за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы послать «полный» сигнал вашему желудку и позволить вашей пище полностью усвоиться. Не полагайтесь на чистую тарелку, чтобы сказать вам, когда пора прекратить есть.
11. Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее входит.Так вам будет легче сделать правильный выбор здорового образа жизни для своего тела.
12. Переходите к низкокалорийным альтернативам с низким содержанием жира. Во всех продуктовых магазинах можно найти множество обезжиренных или обезжиренных альтернатив. Попробуйте через какое-то время поменять жирную кладовую на нежирную.
13. Бросьте курить. Курение - это плохо, точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения здоровья - не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если ты не куришь, оставайся такой же.
14. Имейте под рукой здоровые закуски. Еда небольшими порциями в течение дня полезна для метаболизма, но самое главное - это правильное питание. Переходя к перекусам в течение дня, ищите такие продукты, как фрукты, салат или свежевыжатые соки, не из концентрата. Они питательны и не дадут вам потерю сахара.
Луис Ангилар
Фитнес-менеджер, Стиль жизни в OakBend
Заявление об ограничении ответственности: содержание этой статьи, включая текст и изображения, предназначено только для информационных целей и не является медицинской услугой.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику за медицинской помощью, диагностикой и лечением.

15 простых способов стать здоровее

0 комментариев

Автор: Гость

Все больше и больше исследований показывают, что ключом к хорошему здоровью на протяжении всей жизни является то, что эксперты называют «медициной образа жизни» - простое изменение диеты, физических упражнений и управления стрессом. Чтобы помочь вам превратить эти знания в результаты, мы составили этот управляемый список рекомендаций для здоровья и хорошего самочувствия.

Мы попросили трех экспертов - врача-натуропата, диетолога и личного тренера - рассказать нам о пяти основных простых, но важных изменениях в образе жизни и медицине, которые они рекомендуют.

Помимо трех разных вариантов выбора в борьбе за здоровье, этот список дает вам выбор, который вы можете сделать, не отправляясь на ферму по выращиванию жира в реалити-шоу или покупая вторую морозильную камеру для тех, кто предварительно заморожен с контролируемым количеством калорий. питание.

Джеймс Роуз, Северная Дакота
Врач-натуропат, триатлонист, шеф-повар, автор и ведущий телепрограмм «Оптимальное здоровье» - сегментов, посвященных здоровью, представленных на филиалах NBC в нескольких крупных городах.

1. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на благодарности

Исследования показывают, что здоровый позитивный настрой помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Ваше тело верит в то, что вы думаете, поэтому сосредоточьтесь на позитиве.

2. Ешьте овощи

Стремитесь к пяти порциям овощей в день - сырых, приготовленных на пару или жареных.Диета с высоким содержанием овощей связана со снижением риска развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, пищевода, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичников. И многие из самых мощных фитонутриентов - это те, которые имеют самые смелые цвета, такие как брокколи, капуста, морковь, помидоры, виноград и листовая зелень.

3. Установите «5-разовое питание»

Что, когда и сколько вы едите, может поддерживать ваш метаболизм и уровень энергии на стабильно высоком уровне, так что у вас будет больше энергии на весь день.«Идеал из 5 приемов пищи» поможет вам контролировать свой вес, сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и избегать пристрастия к еде.

4. Ежедневные упражнения

Знаете ли вы, что ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения? Это включает улучшение зрения, нормализацию артериального давления, улучшение мышечной массы, снижение уровня холестерина и повышение плотности костей. Если вы хотите жить хорошо и жить дольше, вы должны заниматься спортом! Исследования показывают, что даже десять минут упражнений имеют значение - так что делайте что-нибудь! Включите стереосистему и танцуйте в гостиной.Запишитесь на уроки свинговых или бальных танцев. Прогуляйтесь в парк с детьми или с соседом, с которым хотите пообщаться. Прыгайте через скакалку или поиграйте в классики. Крутите хула-хуп. Поиграйте в водный волейбол. Велосипед на работу. Прыгайте на батуте. Отправляйтесь в поход.

5. Высыпайся ночью

Если у вас проблемы со сном, попробуйте методы релаксации, такие как медитация и йога. Или съешьте небольшую закуску перед сном из продуктов, которые, как показано, помогают перевести тело и разум в режим сна: цельнозерновые хлопья с молоком, овсянка, вишня или ромашковый чай.Сделайте комнату еще темнее и поверните часы подальше от себя. Запишите переживания или стрессовые мысли, чтобы выбросить их из головы и перенести на страницу. Это поможет вам увидеть их в перспективе и перестать о них беспокоиться.

Кристина Райтер, M.S., R.D.
Постоянный врач-консультант-диетолог в Медицинском центре по вопросам питания и лечения Университета Колорадо-Боулдер-Варденбург и бывший директор программы питания в Столичном государственном колледже Денвера.

1. Проверьте свою еду

То, что мы едим и как мы себя чувствуем, связаны очень сложным образом. Здоровый подход к питанию основан на вкусовых ощущениях, еде для удовлетворения и повышении энергии, а не на весе. Проверьте свой баланс низкокалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием питательных веществ (обеспечивающих много питательных веществ на калорию) и продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Большинству американцев необходимо есть больше свежих цельных продуктов (в отличие от обработанных, высоко рафинированных продуктов).Старайтесь добавлять в свои блюда больше цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и бобовых. Сочетайте эти богатые углеводами продукты со здоровыми жирами или нежирными белками, чтобы получить больше удовольствия.

2. Ешьте как ребенок

Если добавление большего количества фруктов и овощей звучит зловеще, обратите внимание на варианты «закуски», которые нравятся детям дошкольного возраста: палочки моркови и сельдерея, помидоры черри, соцветия брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Все они являются источниками питания, наполненными антиоксидантами.

3.Будь разборчивым в еде

Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров и старайтесь есть больше продуктов, богатых противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже улучшить депрессивное настроение. Рекомендуется эквивалент одного грамма EPA / DHA (эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота) в день. Употребление в пищу жирной рыбы в холодной воде (дикий лосось, сельдь, сардины, форель) два-три раза в неделю обеспечит организм как EPA, так и DHA. Добавление до двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление в пищу мяса, молока и сыра травоядных животных обеспечит вам здоровую дозу омега-3.

4. Используйте продукты вместо добавок

Добавки не заменяют хорошую диету. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные добавки, которые обеспечивают от 100 до 200 процентов рекомендуемой дневной нормы, каждую добавку следует тщательно оценивать на предмет чистоты и безопасности. Конкретные добавки связаны с токсичностью, реакциями с лекарствами, конкуренцией с другими питательными веществами и даже повышенным риском таких заболеваний, как рак, болезни сердца и диабет.

5. Получите удовольствие

Еда и физическая активность - это удовольствие, сенсорный опыт! В обоих случаях стремитесь к удовольствию, а не к боли. Обращайте внимание на пищевую ценность продуктов, которые вы выбираете, а также на ваше чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, возбуждения и усталости, когда вы садитесь есть. Проверяйте себя во время еды, вновь пробуждая чувство голода, сытости и удовлетворения, когда вы обдумываете, когда и сколько поесть.

Рик Олдерман, М.С., П.
Физиотерапевт и владелец центра Z-Line Training в Денвере, штат Колорадо, предлагающего услуги по реабилитации, индивидуальному обучению, инструктажу по пилатесу, мотивационные семинары по профилактике травм, разработку фитнес-программ для сотрудников и изготовление кастомных ортопедических протезов для ног.

1. Сделайте перерыв

«Я провожу бесчисленное количество часов, занимаясь кардио, и, кажется, никогда не теряю последние десять фунтов!» это частая жалоба, которую я слышу от клиентов. Разрешите себе сократить тренировку.Вы не поверите, но перетренированность может быть проблемой. Ваше тело может выйти на плато, если не дать ему адекватного отдыха для восстановления, что в конечном итоге приведет к снижению работоспособности. Усталость, капризность, отсутствие энтузиазма, депрессия и повышенный уровень кортизола (гормона «стресса») - вот некоторые признаки синдрома перетренированности. Создание программы периодизации - разбиение вашего распорядка на различные тренировочные режимы - может помочь предотвратить перетренированность, включив в свой режим фазы отдыха. Например, вы можете тренироваться с отягощениями в понедельник и среду, цикл во вторник и четверг, бегать в пятницу и отдыхать в субботу и воскресенье.Вы также можете помочь сбалансировать свою программу, просто добавив больше разнообразия.

2. Мыслите мелко

Часто самым большим сдерживающим фактором для улучшения здоровья является подавленность всех доступных советов и исследований. Постарайтесь сначала сосредоточиться на одной маленькой, на первый взгляд несущественной, нездоровой привычке и превратить ее в здоровую положительную привычку. Если у вас есть привычка есть, как только вы вернетесь домой ночью, вместо этого оставьте прогулочную обувь в гараже или на входе и быстро обойдите квартал, прежде чем войти внутрь.Если у вас есть банка газировки в обеденное время каждый день, вместо этого пейте стакан воды два дня в неделю. Если начинать с небольших безболезненных изменений, это помогает сформировать представление о том, что здоровые изменения не обязательно являются болезненными. Отсюда легко построить, добавив больше полезных замен.

3. Составьте хорошую компанию

Вы можете делать все правильно, но если у вас есть личные отношения с людьми, имеющими нездоровые привычки, это часто становится тяжелой битвой. Самые здоровые люди - это те, у кого есть отношения с другими здоровыми людьми.Пригласите свою семью или друзей вместе с вами, когда вы гуляете или планируете более здоровое питание. Изменения в здоровом образе жизни с любимым человеком могут сблизить вас, а также мотивировать вас.

4. Составьте список… и проверьте его дважды

Выделите несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете начать тренировочную программу. Затем посмотрите на основание каждой причины. Например, если вы написали «Нет времени» в качестве одной из причин, то, возможно, это основано на убеждении, что программа упражнений занимает много времени.Даже если вы начнете с пяти минут в день, это будет иметь положительный эффект, потому что вы создадите здоровую привычку там, где ее раньше не было, и это мощная психологическая корректировка. Более пристальный взгляд на свой список выявит те ложные убеждения, скрывающиеся за каждым оправданием.

5. Запишитесь на мероприятие

Давайте посмотрим правде в глаза, упражнения просто ради тренировки или похудения могут наскучить. Приправьте обстановку, подписавшись на мероприятие, такое как бег / ходьба или велосипедная прогулка, где вы можете стать частью команды.Это дает вашим тренировкам новую цель, и приятно быть рядом с другими людьми, которые тренируются так же, как вы, не говоря уже о том, что большинство мероприятий приносит пользу некоммерческим организациям, что вдвое увеличивает ваше самочувствие.



7 способов начать здоровые перемены в вашей жизни

Ежедневный выбор, который вы делаете, влияет на то, сохраняете ли вы жизненный тонус с возрастом или заболеете укорачивающими жизнь заболеваниями и инвалидизирующими состояниями, такими как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт. Возможно, вы точно понимаете, что вам нужно делать, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью: выделить время для занятий спортом или найти способ снизить уровень стресса. Есть только одна загвоздка. Вы еще этого не сделали.

Часто самым большим препятствием является инерция. Это правда, что нелегко изменить укоренившиеся привычки, например, ездить в близлежащие места вместо ходьбы, скажем, или тянуться за пончиком вместо яблока. Однако постепенная работа над изменением увеличивает ваши шансы на успех. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам добиться здоровых изменений в своей жизни, независимо от того, какие изменения (или изменения) вы бы хотели внести.

Семь шагов для формирования личного плана

Формирование личного плана начинается с постановки вашей первой цели. Разбейте решения, которые кажутся вам непосильными, на крошечные шаги, которые помогут вам добиться успеха.

  1. Выберите цель. Выберите цель, которая лучше всего подходит для вас. Возможно, это не первая цель, которую вы считаете , если вы выберете . Но у вас гораздо больше шансов на успех, если вы установите приоритеты, которые вам нравятся и которые кажутся достижимыми в настоящее время.
  2. Задайте большой вопрос. Есть ли у меня большая мечта, которая сочетается с моей целью? Большой мечтой может быть марафон или восхождение на гору. Килиманджаро, забираясь обратно в шкаф, набитый любимой одеждой, сокращает прием лекарств от кровяного давления или активно играет со своими детьми в игры и занимается спортом. Одно слово мудрым: если вы не можете сформулировать большую мечту, не зацикливайтесь на этом шаге. Вы все еще можете добиться успеха в достижении своей цели с помощью этих других подходов.
  3. Сделайте свой выбор. Выберите вариант, который кажется беспроигрышным. Вы хотите питаться более здоровой, придерживаться физических упражнений, более эффективно соблюдать диету, снимать стресс? Лучше сосредоточиться только на одном выборе за раз. Когда определенное изменение комфортно вписывается в вашу жизнь, вы можете сосредоточиться на следующем изменении.
  4. Сделай сам. Дайте письменное или устное обещание себе и одному или двум сторонникам, которых вы не хотите разочаровывать: вашему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Это побудит вас преодолевать трудные моменты.Скажите четко о выбранном вами изменении и о том, почему это важно для вас. Если это шаг к более крупной цели, включите и это. Я стремлюсь к своему здоровью, планируя совершать осознанные прогулки два дня в неделю. Это мой первый шаг к более крупной цели: делать упражнения по снижению стресса каждый день (и это помогает мне достичь другой цели: получать полчаса упражнений каждый день). Я хочу делать это, потому что я лучше сплю, мое настроение улучшается, и я более терпелив с семьей и друзьями, когда я снимаю стресс в своей жизни.
  5. Разведайте легкие препятствия. Может быть, вы хотели бы попробовать медитировать, но не представляете, что у вас есть на это время. Или, возможно, ваши надежды на более здоровое питание рушатся, если вы голодны, когда проходите через дверь ночью, или ваши кухонные шкафы и холодильник не забиты здоровой пищей.
  6. Мозговой штурм, как преодолевать препятствия. А теперь подумайте о способах преодоления этих препятствий. Недостаточно времени? Я встаю на 20 минут раньше, чтобы сделать зарядку, и до обеда готовлюсь к 10-минутной прогулке. Шкаф без здорового выбора? Я подумаю о пяти-десяти полезных продуктах, которые мне нравятся, и внесу их в свой список покупок.
  7. Запланируйте простую награду. Есть ли награда за хорошо выполненную работу? Например, если вы достигнете большей или всей своей отметки о запланированных мероприятиях на одну неделю, вы побалете себя потратиться деньгами, сэкономленными за счет отказа от курения, роскошной ванны или просто двойной порции приложения iTunes "Attaboy" . " Старайтесь держаться подальше от пищевых наград, поскольку такой подход может быть контрпродуктивным.

Разрушение

Совершить 10-минутную прогулку как часть более крупного плана тренировок или принять решение пить больше воды и меньше газировки, безусловно, кажутся легким выбором. Тем не менее, дальнейшее их разбиение может помочь вам добиться успеха.

Вот несколько примеров того, как можно разбить цель на более мелкие кусочки.

В 10 минутах ходьбы
  • Найдите удобную обувь для ходьбы или купите пару.
  • Выберите дни и время для прогулки, а затем отметьте это в календаре.
  • Подумайте о маршруте.
  • Подумайте о возможных препятствиях и решениях. Если идет сильный дождь, какой план Б? (Перед ужином я сделаю 10 минут смешанного марша, подъема по лестнице и прыжков со скакалкой.) Может, мне не нравится, когда моя рабочая одежда вспотела. Если я планирую выйти из автобуса на несколько остановок раньше и остаток пути домой идти пешком, что я могу сделать? (Мне понадобятся футболки, чтобы переодеться на работе. Если я приношу пять каждый понедельник, меня накрывают. На ночь я кладу свои прогулочные туфли в рабочую сумку.)
Пейте больше воды, меньше газировки
  • Найдите мою бутылку с водой (или купите ее).
  • Вымойте бутылку, наполните ее и поставьте на ночь в холодильник.
  • Повесьте стикер на входную дверь или на мою сумку, чтобы напомнить мне взять с собой бутылку с водой.
  • На работе сделаю перерыв утром и час дня, чтобы освежить мою бутылку с водой. Это хорошее время, чтобы заметить, сколько (или мало) я пью.
  • Когда я прихожу с работы домой, вычистите мою бутылку с водой на следующий день и повторите.
Отслеживать мой бюджет на месяц
  • Каждую ночь складывайте все квитанции и оплаченные счета в конверт на видном месте.
  • Выберите одно: а) купите компьютерное программное обеспечение для отслеживания бюджета, такое как Quicken или QuickBooks; б) купить аналогичное приложение для своего телефона; в) используйте дебетовую карту для каждой покупки; г) засунуть блокнот в сумочку или в карман, чтобы записывать все покупки.
  • Следуйте инструкциям, чтобы загрузить программное обеспечение на компьютер или приложение на телефоне, если я решил его использовать.
  • Выделите 30 минут в конце двухнедельной отметки, чтобы пересмотреть расходы с целью определения низко висящих фруктов, которые нужно обрезать. Сначала рассортируйте расходы по категориям (аренда или ипотека, коммунальные услуги, продукты, развлечения и т. Д.). Подумайте, какие категории обрезать. Поставьте цель сократить или исключить некоторые из этих расходов (например: сократить 5% расходов по всем направлениям или в одной категории, ездить на велосипеде на работу, а не платить за проезд, или приготовить себе кофе, а не покупать его) .
  • В конце четвертой недели просмотрите все категории расходов и сложите сэкономленные деньги. Выберите подходящее вознаграждение - возможно, потратите половину денег, проведите время в увлекательных занятиях или просто купайтесь в похвале за хорошо выполненную работу.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как быть здоровым: 9 простых советов для более здорового образа жизни

Мы все хотим знать, как быть здоровым, но это кажется такой высокой целью. Изменение здорового образа жизни может одновременно вдохновлять и пугать. Я имею в виду, с чего начать? Вам нужно одним махом переделать всю свою жизнь? Возможно, вам будет приятно узнать ответ: нет. Когда дело доходит до принятия новых здоровых привычек и их закрепления, вы можете сделать множество мелких вещей, которые в конечном итоге будут иметь большое значение (и не свести вас с ума в процессе).Вместо того, чтобы пытаться улучшить свое здоровье с помощью огромного макияжа, попробуйте эти девять небольших, практически безболезненных движений вместо этого для получения долгосрочных результатов.

1. Разложите тарелки задом наперед.

Люди часто накапливают углеводы, затем переходят к белку, а затем добавляют скудную ложку овощей на все оставшееся место. Вместо этого действуйте в обратном порядке, - говорит Эбби Лангер, владелица Abby Langer Nutrition в Торонто: «Заполните половину своей тарелки овощами, затем разделите оставшуюся четверть между белком и крахмалом, в идеале что-то, состоящее из сложных углеводов вместо рафинированные, например коричневый рис.

Такое обслуживание помогает гарантировать, что вы получаете рекомендованные ежедневные порции овощей (по крайней мере, 2 ½ стакана, по данным Министерства сельского хозяйства США), а также увеличивает потребление клетчатки и уровень гидратации благодаря содержанию воды в овощах.

2. Когда закончите служить, уберите еду.

«Любой будет есть больше, если еда будет смотреть на него», - говорит Лангер. Если вы действительно голодны, не стесняйтесь брать больше, но так вы поймете, что это из-за физической потребности в большем количестве еды, а не из чистого удобства или соблазна.

3. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Ежедневное употребление необходимого количества воды необходимо для того, чтобы все системы вашего тела функционировали бесперебойно, но это также поможет вам избежать переедания из-за голода, что поможет вам более осознанно подходить к еде, говорит Лангер .

4. Чтобы удвоить внимательность, тщательно пережевывайте каждый кусочек перед тем, как проглотить.

Список «причин, по которым вам нужно замедлить вращение во время еды» составляет примерно такую ​​же длину, как ваша рука, объясняет Лангер.Переедание пищи может привести к вздутию живота из-за того, что вы глотаете лишний воздух, это ощущение слишком насыщенного, потому что вы не даете своему телу возможности обработать сытость до того, как вы очистите тарелку, и полностью упускаете из виду, насколько вкусно еда на самом деле.

Вы можете выбрать количество жеваний для каждого кусочка, например 20, или вы можете пойти на менее регламентированный подход, например, убедиться, что вы глотаете естественным образом, а не глотаете сильно, чтобы проглотить едва пережеванные кусочки.

5.Называйте еду «здоровой» и «менее здоровой» вместо «хорошей» и «плохой».

«Когда люди маркируют еду как« хорошую »и« плохую », это влияет на их суждение: если вы едите« хорошую »еду, вы хороший человек, если вы едите« плохую »пищу, вы» вел себя плохо », - говорит Лангер. Это не может быть дальше от истины, поэтому перестаньте откладывать себе эмоциональные перерывы только из-за того, что вы едите.

«На самом деле, нет продуктов действительно плохих и нет продуктов действительно хороших - некоторые из них полезнее, чем другие», - говорит Лангер.Такое переосмысление своего мышления, вероятно, поможет вам научиться умеренности вместо переедания «плохой» едой, а также это просто лучший способ побаловать себя.

6. За каждый час сидения вставайте и в течение пяти минут быстро ходите.

Сидеть весь день вредно для задницы и сердца. Физическая активность чрезвычайно важна для вашего долголетия, и все это складывается, говорит SELF эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицины. Иногда может казаться невозможным выполнить тонну упражнений, когда вы к ним не привыкли, но бодрое движение в течение дня гораздо более выполнимо.

100 простых способов выздороветь во время и после карантина

Если у пандемии коронавируса есть луч света, так это то, что COVID-19 напомнил многим из нас о том, как нам повезло со здоровьем и как важно никогда не принимать это как должное. Даже если ваша физическая форма не самая лучшая или вы всегда изо всех сил пытались поддерживать образ жизни, который лучше всего подходит для вашего личного благополучия, пребывание в карантине, вероятно, заставляет вас искать способы выздороветь гораздо серьезнее, чем когда-либо прежде - и мы здесь, чтобы помочь.Ниже мы собрали несколько простых способов улучшить свое психическое и физическое благополучие, согласно научным данным.

Shutterstock / fizkes

Несмотря на то, что это может оказаться трудным, поскольку вы адаптируетесь к новой норме, вызванной пандемией коронавируса, сохранение оптимизма в максимально возможной степени принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Фактически, многочисленные исследования - такие как метаанализ 2010 года, опубликованный в Клиническая практика и эпидемиология психического здоровья - показали, что люди, как правило, более эффективно справляются со стрессом, когда сохраняют позитивный настрой.И чтобы не терять голову, ознакомьтесь со статьей 7 способов, которыми карантин полезен для вашего здоровья.

Shutterstock

Грецкие орехи не только вкусные; Кроме того, питательная закуска может принести значительную пользу здоровью сердца. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации , участники, которые добавляли грецкие орехи к диете с низким содержанием жиров, смогли успешно снизить кровяное давление, что помогло снизить риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации Circulation Research, , показало, что люди с диабетом 2 типа, которые ели пять порций орехов в неделю, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов. Точно так же употребление в пищу орехов, богатых витамином Е, таких как миндаль, может предотвратить сердечные заболевания у людей без диабета. Так что, если у вас нет аллергии, сходите с ума! А вот то, что вам следует знать с возрастом, - вот 40 симптомов, о которых вам нужно знать.

Shutterstock

Широко известно, что белок является ключевым компонентом сбалансированной диеты, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы и улучшении физической формы. Однако, возможно, менее широко известно, что период вашего дня, в течение которого вы потребляете белок, играет решающую роль в способности вашего организма пользоваться этими преимуществами.Исследование 2018 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что употребление закуски, содержащей 30 граммов белка, за 30-60 минут до сна было связано с лучшим качеством мышц и более быстрым метаболизмом.

Shutterstock

К настоящему времени вы, возможно, знаете, что существует два типа холестерина, и что ЛПВП - это «хороший» тип, то есть тот, который вам действительно нужен в артериях. Так как же это получить? Итак, одно исследование 2000 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что здоровые люди, которые ежедневно пили три чашки апельсинового сока, успешно повышали уровень холестерина ЛПВП на 21 процент и снижали соотношение холестерина ЛПНП и ЛПВП в среднем на 16 процентов больше. четырехнедельный период.

Shutterstock

В то время как некоторые люди не могут получить достаточно кимчи или чайного гриба, другие скорее умрут от голода или захотят пить, прежде чем съесть эти ферментированные закуски. Помимо личных предпочтений, не подлежит обсуждению тот факт, что они, наряду с другими продуктами, содержащими пробиотики, имеют ценную пользу для здоровья. Например, продукты, богатые пробиотическими бактериями, могут облегчить запор, снизить уровень холестерина и улучшить здоровье мозга, как показало исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food .

Unsplash / Heather Ford

Завтрак, как вы, возможно, слышали, является самым важным приемом пищи в течение дня. Одна из причин этого - снижение риска сердечных заболеваний. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии , те, кто регулярно пропускал завтрак, имели на 87 процентов больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто начинал свой день с обильной еды. А о вещах, которые вам нужно перестать делать, чтобы сохранить молодость, см. В статье «30 удивительных привычек, которые ускоряют старение».

Shutterstock

Перед тем, как потянуться за кофе, сделайте себе стакан теплой воды с лимоном. По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает от болезней, помогая оставаться здоровым.

Shutterstock

Если вы хотите быть более здоровым, то, к сожалению, вам следует отказаться от сладких продуктов, таких как пончики и печенье. Как отмечает врач-невропатик Нигма Талиб в своей книге Более молодая кожа начинается в кишечнике, чрезмерное потребление сахара может не только привести к ожирению и диабету 2 типа, но и вызвать морщины, тонкие линии и провисание под глазами. .Вы можете начать с попытки избегать обработанных пищевых продуктов и обращать внимание на скрытые источники сахара.

Shutterstock / Мария Сбытова

Как устроен ваш продуктовый магазин? Направляет ли вас естественный поток к центру, где находятся все чипсы, печенье и другие обработанные продукты? Что ж, есть более простой и здоровый способ делать покупки. «Я стараюсь держаться краев магазина», - сказала ранее Best Life специалист по спортивной медицине Jessalynn G. Adam , доктор медицины.«Здесь находятся все свежие и необработанные ингредиенты».

iStock

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Missouri Medicine , безалкогольные напитки содержат большое количество фруктозы, которая может ослабить ваши кости и способствовать развитию остеопороза.

Shutterstock

Диетические версии ваших любимых газированных напитков могут показаться более здоровыми, но это не так. Одно исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrients, , показало, что диетические безалкогольные напитки связаны с увеличением окружности талии. Вместо этого придерживайтесь воды и оставьте так называемые «более здоровые» напитки.

iStock

Просыпаясь по настоящему будильнику вместо телефона, вы можете лучше спать. По словам Национального фонда сна, это связано с тем, что свет, светящийся от вашего смартфона, может нарушить ваш цикл сна.

Shutterstock

Сон без вашего смартфона рядом не только улучшает ваш цикл сна, но и приносит вам счастье в целом. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Computers in Human Behavior , участники исследования, которым было запрещено пользоваться своими телефонами в спальне всего на одну неделю, оказались более счастливыми, менее тревожными и менее зависимыми от своих телефонов по сравнению с теми, у кого их не было. ограничения.

Shutterstock

Согласно статье 2019 года в журнале Medical News Today, ложиться спать в костюме для дня рождения может улучшить вашу способность спать спокойно. Это потому, что, когда вы спите голым, выработка мелатонина вашим телом, который вызывает сонливость и снижает температуру тела, не затрудняется наличием слоев одежды. Кроме того, охлаждение в ночное время снижает уровень кортизола - гормона стресса, который может привести к перееданию, диабету и болезнетворным воспалениям.

Shutterstock

Если вам не нравится спать в баффе, попробуйте повернуть термостат вниз всего на несколько градусов. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Diabetes , люди, которые спали в комнате при температуре 66 градусов по Фаренгейту в течение шести недель, увеличили количество бурого жира, который снижает уровень глюкозы в крови и ускоряет метаболизм.

iStock

Почему вишневый сок? Что ж, как отмечается в одном исследовании 2012 года, опубликованном в журнале European Journal of Nutrition , терпкая вишня является естественным источником мелатонина, того же гормона, который действует более свободно, когда вы спите без одежды.Только не пейте обработанный вариант, так как добавленный сахар может подбодрить вас, а не помочь заснуть.

Shutterstock

Учитывая дополнительный стресс, вызванный пандемией, легче сказать, чем сделать хороший ночной отдых. Тем не менее, это одна из самых важных вещей для вашего здоровья, поэтому вам следует подумать о том, чтобы просто выделить несколько минут своей ночи, чтобы глубоко дышать и практиковать внимательность. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в JAMA Internal Medicine , это может не только помочь в борьбе с бессонницей, но и помочь вам получить более спокойный сон.В ходе исследования те, кто регулярно практиковал внимательность и медитацию, обнаружили, что их сон был намного более спокойным, чем их коллеги, которые просто следовали общим «лучшим практикам сна».

Shutterstock

Когда дело доходит до хорошего ночного сна, вы должны сделать своим приоритетом не менее шести, но не более девяти часов сна. В противном случае вы рискуете своим сердцем.

В исследовании 2019 года с участием почти полумиллиона человек, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии , исследователи обнаружили, что сон менее шести часов был связан с 20-процентным повышением риска сердечного приступа. Между тем, у людей, которые спали более девяти часов в сутки, риск повышался на 34%.

Shutterstock

Если вы склонны особенно громко храпеть ночью и даже иногда задыхаться, то то, что вы, возможно, считали безобидной привычкой храпа, на самом деле может быть апноэ во сне, очень серьезным заболеванием. По данным клиники Майо, апноэ во сне возникает, когда мышцы задней стенки горла расслабляются, а дыхательные пути сужаются или закрываются при вдохе, что делает практически невозможным получение достаточного количества воздуха во время сна и ухудшает качество вашего отдыха.

И когда вы не можете спать должным образом каждую ночь, у вас больше шансов испытать высокое кровяное давление, сердечные заболевания и проблемы с печенью. Поэтому, если вы испытываете хронический храп, лучше всего обратиться к специалисту по сну, чтобы обсудить варианты лечения.

iStock

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Indoor Air , один из простых способов обеспечить крепкий сон и оставаться здоровым - это открыть окно. Ветерок, проникающий в вашу комнату, снижает уровень углекислого газа в воздухе, что помогает вам хорошо выспаться.

Shutterstock / Focus and Blur

Наличие большого количества друзей может быть ключом к тому, чтобы стать более здоровым человеком - и что может быть лучше, чем сейчас, чтобы восстановить связь со старыми друзьями и поддерживать связь с новыми через видеочат или телефонный звонок. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology and Community Health , показало, что среди 1477 пожилых людей испытуемые, у которых было больше всего друзей, жили в среднем на 22 процента дольше, чем те, у которых было меньше всего друзей.

iStock

Хотя из-за пандемии вы все еще можете работать из дома, маловероятно, что так будет всегда.Так что, когда вам снова придется ехать на работу, сделайте себе одолжение, дойдя до работы пешком или на велосипеде, а не за рулем. Почему? Что ж, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в British Medical Journal , помимо экономии денег на бензине и избегания переполненных остановок общественного транспорта, у людей, которые активно ездят на работу, в среднем ИМТ примерно на один пункт ниже, чем у тех, кто делает это пассивно.

Shutterstock

Не только ваше психическое благополучие играет роль в вашем общем здоровье.Оказывается, уровень счастья вашего супруга также влияет на то, насколько вы здоровы. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Psychological Science, удовлетворенность жизнью вашего супруга является лучшим показателем вашей смертности, чем их собственная.

Shutterstock

Тот факт, что вы не можете сейчас пойти в тренажерный зал или на любимое занятие спортом, не означает, что вы не можете тренироваться. Фактически, это даже не означает, что вы не можете тренироваться с другими людьми, что является идеальным сценарием, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Американской остеопатической ассоциации .Исследование пришло к выводу, что люди, которые тренировались в групповых условиях, смогли снизить уровень стресса на 26 процентов за 12-недельный период.

iStock

Поднятие тяжестей - это не только улучшение внешнего вида, но и защита вашего сердца. Исследование 2018 года, проведенное Университетом штата Айова, показало, что менее часа занятий тяжелой атлетикой в ​​неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70 процентов.

Shutterstock

Преимущества йоги практически безграничны - к тому же это одна из самых простых форм упражнений, которую можно выполнять дома, с бесчисленными приложениями и видео-классами, доступными в Интернете.По данным Американской остеопатической ассоциации, посещение нескольких занятий йогой каждую неделю приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью, от улучшения дыхания и сбалансированного метаболизма до повышения самосознания и улучшения управления стрессом

Shutterstock / Happy cake Happy cafe

Есть множество людей, которым прямо сейчас нужна ваша помощь, поскольку они изо всех сил пытаются оставаться в безопасности и сохранить здоровье других во время пандемии. Итак, будь то сдача крови или отправка еды нашим врачам и медсестрам на передовой, помощь нуждающимся - отличный способ помочь себе.

Согласно одному исследованию 2018 года, опубликованному в BMC Public Health , добровольцы взрослых отметили улучшение своего психического и физического здоровья, а также общую удовлетворенность жизнью.

iStock

Почему два часа? Это минимальная сумма, необходимая для оптимального физического и психического благополучия, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Scientific Reports . Просто не забывайте соблюдать надлежащие меры безопасности: избегайте больших групп людей, держитесь на расстоянии не менее шести футов от других и всегда носите маску.

Shutterstock

Даже если это последнее, что вы хотите сделать после постоянной бомбардировки плохих новостей из-за пандемии, важно оставаться в курсе - только не переусердствуйте.

Интересно, что чтение газет или просмотр новостей оказались хорошими индикаторами того, что человек ест здоровую пищу, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в International Journal of Public Health . Исследования показали, что те, кто больше всего знаком с информацией из СМИ, с большей вероятностью придерживаются средиземноморской диеты, которая, как известно, приносит множество преимуществ для здоровья.

iStock

Помимо чтения текущих событий, попробуйте прочитать больше книг в этом году. В школе нужно было все время читать - в конце концов, это было частью учебной программы. Но теперь, когда это не обязательно, сделайте это ради чистой радости. Вы сможете читать книги, которые действительно вас интересуют, и при этом держать свой мозг занятым.

iStock

Мы знаем, что это особенно сложно сделать во время карантина, но ваша склонность к разгулам Netflix может нанести вред вашему здоровью, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в British Journal of Sports Medicine .Правильно: каждый час телевизора, который вы смотрите после 25 лет, сокращает продолжительность вашей жизни примерно на 22 минуты, как показало исследование.

Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые в среднем по шесть часов в день смотрели телевизор, умирали почти на пять лет раньше, чем те, кто вообще не смотрел телевизор. Итак, попробуйте включить другие вещи, такие как чтение и упражнения, чтобы сократить время просмотра телевизора.

Shutterstock

Это не только практика гигиены, но и чистая наволочка может снизить риск заболевания.В 2018 году бренд матрасов Amerisleep изучил наволочку недельной давности и обнаружил, что она содержит около 3 миллионов колониеобразующих единиц бактерий на квадратный дюйм. Это в 17 442 раза больше, чем у обычного сиденья унитаза.

Shutterstock

Пока вы надеваете эту свежевыстиранную наволочку, потратьте некоторое время, чтобы проверить, готова ли ваша подушка к табаку… ну, пух? Все, что вам нужно, это обувь. Да, вы это читали. верно.

Просто сложите подушку пополам, стараясь выдавить воздух, и положите на нее обувь (если вы беспокоитесь о том, что ваша обувь переносит грязь, книги в мягкой обложке также будет достаточно).Если подушка осталась сложенной, то самое время обзавестись новой; если он прыгает на вас со всей силой, значит, вы знаете, что ваша шея и спина в надежных руках.

Shutterstock

Само собой разумеется, что мы все должны протирать и дезинфицировать определенные вещи гораздо чаще, чем до пандемии. Одна из них - клавиатура вашего компьютера.

В исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Environmental Research and Public Health , анализировались поверхности компьютерной клавиатуры на предмет микробов и были обнаружены штаммы болезнетворных бактерий от Bacillus до Staphylococcus aureus .Хорошие новости? В том же исследовании сделан вывод, что использование влажных антибактериальных салфеток на клавиатуре может снизить загрязнение до 100 процентов.

Shutterstock

Кстати о микробах, давайте поговорим о том, как мыть руки. Согласно Министерству здравоохранения Миннесоты, вы должны намыливать руки с мылом не менее 20 секунд, достаточно энергично, чтобы удалить грязь и мусор. Это лучше защитит вас от вредных бактерий, с которыми постоянно контактируют ваши руки.

Shutterstock

Хотя это кажется нелогичным, если вы хотите быть здоровее, вам нужно начать принимать душ с минус . Согласно Medical News Today, менее активным пожилым людям следует стремиться принимать душ только один или два раза в неделю; душ больше, и вы рискуете избавить свою кожу от полезных бактерий и сделать ее более подверженной инфекциям.

iStock

Хотя душ может быть более быстрым и эффективным вариантом, хорошая горячая ванна лучше для вашего физического и психического здоровья, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина .Исследователи обнаружили, что у субъектов, которые мылись всего 10 минут в день, наблюдалось улучшение как уровня стресса, так и уровня энергии. Исследование также отметило, что купание может даже увеличить кровоток и ускорить обмен веществ, что также положительно сказывается на вашем физическом здоровье.

Shutterstock

Собаки не зря считаются лучшими друзьями человека. Обладание им не только улучшает эмоциональное состояние, но и приносит пользу физическому.

Согласно одному исследованию 2019 года, опубликованному в Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes , владельцы собак, как правило, имеют лучшие диеты и уровень сахара в крови, что способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.Исследование показало, что владельцы собак также обычно более активны, поэтому вы можете поблагодарить своего игривого друга за то, что он помогает вам оставаться в форме.

iStock

Хотя важно быть благодарным за то, что у вас есть работа в то время, когда так много предприятий и людей изо всех сил пытаются сводить концы с концами из-за COVID-19, это не означает, что вы должны прекратить заниматься профессией, которая делает вас счастливыми. И, хотите верьте, хотите нет, но работа, которая вас утомляет, на самом деле может ограничить продолжительность вашей жизни.

Исследование, проведенное в 2013 году в Тель-Авивском медицинском центре Сураски, показало, что у людей, которые чувствовали себя наиболее обгоревшими, риск коронарной болезни увеличивался на 79 процентов. В целом, чувство сгорания на любом уровне было связано с 40-процентным повышением риска ишемической болезни сердца.

iStock

Даже если это небольшая прогулка, чтобы обуздать COVID-домашнюю лихорадку, убедитесь, что вы не выходите из дома, не нанеся солнцезащитный крем, даже в холодные месяцы. Хотя УФ-В-лучи, вызывающие солнечные ожоги, уменьшаются зимой, УФ-А-лучи, которые могут вызывать морщины, старение и даже рак кожи, остаются.

Shutterstock

Пора перестать экономить на качественных солнцезащитных очках.По правде говоря, эти аптечные солнцезащитные очки не делают вам никаких одолжений. Как правило, дешевые солнцезащитные очки тонируются без защиты от ультрафиолета. Как Бенджамин Берт , доктор медицины, офтальмолог из Медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Пасадене, Калифорния, ранее объяснил Best Life , это окрашивание «вызывает расширение зрачка без УФ-блокировки, поэтому большее количество ультрафиолетового излучения может проникать в глаз. . "

Shutterstock

Послушайте своего стоматолога, когда он скажет вам чистить зубы два раза в день.Это не только предотвратит кариес и кариес, но и исследование 2019 года, опубликованное в журнале Science Advances , показывает, что оно также уничтожает бактерии, которые могут мигрировать в мозг и вызывать болезнь Альцгеймера.

Shutterstock

Использование зубной нити намного важнее, чем вы думаете. Помимо сохранения здоровья десен и зубов, он также предотвращает попадание бактерий изо рта в остальное тело.

«Бактерии во рту, участвующие в развитии заболевания десен, могут попасть в кровоток и вызвать повышение уровня С-реактивного белка, маркера воспаления в кровеносных сосудах», Гарт Грэм , кардиолог и бывший заместитель помощника секретаря в U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, ранее сообщал Best Life .

Shutterstock

Согласно Dynamic Dental, стоматологической гигиенической клинике с офисами по всему Массачусетсу, использование этого антибактериального продукта в качестве дезинфицирующего средства - верный способ предотвратить распространение микробов через вашу зубную щетку, особенно в сезон простуды и гриппа.

Shutterstock

Не полощите рот после чистки зубов. Как объясняет правительство штата Квинсленд в Австралии на своем веб-сайте Министерства здравоохранения, эта практика лишает рот и зубы защитного фторидного слоя, который обеспечивает зубная паста, что, в свою очередь, способствует проникновению бактерий.

iStock

Мы знаем, что это звучит глупо, но исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале физической медицины и реабилитации , показало, что повышенная гибкость может продлить жизнь.

Итак, если вы хотите сохранить равновесие в хорошем состоянии (каламбур) до того, как оно начнет исчезать, клиника Кливленда рекомендует стоять на каждой ноге по 10 секунд, пока вы чистите зубы. Это простое упражнение тренирует ваши нейромоторы, которые помогают сохранять равновесие, ловкость и движения.Конечно, вы можете выглядеть немного странно, делая это, но это небольшая цена за долгую жизнь.

iStock

Не только весело, но и полезно для вас! Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что у женщин с сильным чувством юмора риск смерти от сердечных заболеваний на 73% ниже, риск смерти от инфекции на 81% и риск смерти на 48% ниже. по всем причинам.

Shutterstock

В своей книге The Longevity Project авторы Говард С.Friedman и Leslie R. Martin пишут, что добросовестность - один из лучших предсказателей долгой жизни. Они утверждают, что прилежные и ответственные люди с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, могут быть менее подвержены болезням и могут добиться большего успеха в личных отношениях и на рабочем месте, чем более беспечные.

Shutterstock

Улыбайтесь так, как хотите! В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Psychological Science , исследователи изучали интенсивность улыбки на серии фотографий бейсболистов 1950-х годов.Те, кто не улыбается на своих фотографиях, живут в среднем 72,9 года, в то время как самые большие улыбающиеся живут на семь полных лет дольше.

iStock

Совершив несколько добрых дел, вы сможете увидеть свое 90-летие. Согласно исследованию 2012 года, проведенному в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна при Университете Иешивы, существует научно доказанная корреляция между доброжелательным отношением к другим и более продолжительной продолжительностью жизни.

Shutterstock

При всех утомительных делах, которые занимают ваш день, питье достаточного количества воды, вероятно, одна из последних вещей, о которых вы думаете.Тем не менее, по данным Гарвардской медицинской школы, вы должны сделать своим приоритетом выпивать не менее четырех-шести восьми унций воды в день. Таким образом вы сможете избежать побочных эффектов обезвоживания, которые включают гораздо более частые головные боли и замедление работы мозга.

iStock

Любой человек, у которого когда-либо был камень в почках, может подтвердить, что это не весело. К счастью, есть способы предотвратить их появление. По данным Национального фонда почек, необходимо проводить регидратацию после особенно потных действий.

«Потеря воды из-за потоотделения приводит к снижению выработки мочи», - поясняет организация. «Чем больше вы потеете, тем меньше мочитесь, что позволяет минералам, вызывающим камни, оседать и связываться в почках и мочевыводящих путях».

iStock

Осанка может показаться не такой уж большой проблемой, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Мало того, что вы сидите прямо или уверенно стоите, вы чувствуете себя хорошо психологически, но, согласно клинике Майо, правильное выравнивание тела также может помочь предотвратить нагрузку на ваш позвоночник, мышцы и суставы, что может помочь предотвратить дальнейшие травмы.

iStock

Хотите еще одну причину присоединиться к увлечению постоянным столом? Согласно анализу данных, опубликованному в журнале BMJ Open за 2012 год, сидение менее трех часов в день может добавить к вашей жизни два года.

Shutterstock

Хорошие отношения с коллегами окупаются, даже если для этого нужны видеоконференции или электронная почта. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Health Psychology , в течение 20 лет наблюдали за 820 взрослыми и обнаружили, что дольше всех жили люди, получившие наибольшую социальную поддержку со стороны коллег.У людей, которые держались особняком в течение рабочего дня, вероятность смерти в течение 20-летнего периода исследования была в 2,4 раза выше.

iStock

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , поскольку чашка джо богата антиоксидантами, она может снизить риск диабета, повреждения печени, некоторых видов рака и депрессии.

Shutterstock

Тем не менее, у вас может быть слишком много хорошего: долгосрочное исследование 2013 года, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , показало, что те, кто пил в среднем более четырех чашек кофе в день, имели 21 процент более высокий риск смерти, чем у тех, кто потреблял более умеренное количество.

iStock

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Anthropology & Aging , показало, что люди могут танцевать на пути к улучшению здоровья и счастья, особенно пожилые люди. Все это благодаря социальным, умственным и физическим преимуществам занятия.

iStock

Хотя вы не хотите совершать ненужные визиты к врачу во время пандемии коронавируса, важно не игнорировать свое личное здоровье и назначать соответствующие встречи, когда вы чувствуете себя комфортно, или изучать, какие варианты виртуального посещения у тебя есть.

В одном исследовании 2007 года, опубликованном в Scandinavian Journal of Public Health , в котором приняли участие 2000 человек в возрасте от 30 до 49 лет в течение 15 лет, исследователи обнаружили, что те, кто обращался за регулярной профилактической помощью, имели «значительно большую» продолжительность жизни, чем те, кто этого не сделал. (Интересно, как часто вам следует обращаться к врачу? Текущие рекомендации Национального института здравоохранения по регулярным осмотрам и тестам можно найти здесь.)

Shutterstock / LightField Studios

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation , было подсчитано, что среди людей, которые в основном сидят, простого подъема по лестнице было достаточно для сжигания жира и снижения артериального давления, что снижает риск ранней смерти. на 15 процентов.И хотя ваши возможности могут быть ограничены во время карантина, просто имейте в виду и поднимайтесь по лестнице, когда у вас есть возможность.

iStock

Если вы использовали солярии до пандемии, карантин может быть хорошим временем, чтобы избавиться от этой привычки, пока ваш местный спа-центр закрыт. Один анализ 2007 года, опубликованный в International Journal of Cancer , показал, что люди, которые впервые начали пользоваться соляриями до того, как им исполнилось 35, имели на 75 процентов больше шансов заболеть меланомой.

Shutterstock

Боль в пояснице? Вытащите бумажник из заднего кармана. Как указано в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Cureus, , сидение на кошельке может оказать давление на седалищный нерв, главный нерв, проходящий через ягодицы.

iStock

Если вы хотите избежать болезни Альцгеймера, исследователи предлагают попробовать свои силы в садоводстве. Одно исследование 2006 года, опубликованное в Медицинском журнале Австралии , показало, что у пожилых людей, занимающихся садоводством, риск развития деменции снижается на 36 процентов.

Shutterstock

Головоломки - это весело и полезно для вашего здоровья. По данным клиники Кливленда, они помогают тренировать ваш мозг и улучшать его функционирование, способствуют росту новых клеток мозга и снижают риск развития деменции.

Shutterstock

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Calcified Tissue International , потребление не менее 1000 миллиграммов кальция в день может помочь предотвратить оседание остеопороза. (Для справки, один стакан обезжиренного молока на 8 унций содержит около 300 миллиграммов.)

Shutterstock

Вам не нужно полностью отказываться от любимых фруктовых соков, чтобы быть здоровым. Но можно сократить вдвое количество потребляемых калорий, просто разбавив напиток водой. Такой же вкус с половиной сахара!

iStock

Ведение дневника питания, особенно в начале пути к здоровому питанию, может оказаться очень полезным в долгосрочной перспективе. Одно исследование, проведенное Kaiser Permanente в 2008 году, показало, что, когда люди записывали, что они ели, пытаясь похудеть, они теряли в два раза больше фунтов, чем те, кто не вел записи.

Shutterstock

Даже если сейчас вы не можете поесть в своих любимых ресторанах, со временем все откроется. И когда они это сделают, помните, что порции в ресторанах, особенно в Америке, стали заведомо больше, чем они должны быть. Поэтому вы должны взять за привычку класть половину еды в коробку, прежде чем начинать копать. Это гарантирует, что вы не переедете только потому, что на вашей тарелке есть еда. (Кроме того, это экономит деньги, превращая один прием пищи в два!)

iStock

В конечном итоге, если вы хотите прожить более долгую и здоровую жизнь, вам следует чаще есть дома, что вы, вероятно, уже делаете из-за пандемии.Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Public Health Nutrition , показало, что у людей, которые готовят дома до пяти раз в неделю, вероятность того, что они останутся живы 10 лет спустя, на 47 процентов выше, чем у тех, кто ел больше еды на вынос.

iStock

Прежде чем вы возьмете еще одну порцию за ужином, дайте себе 20 минут на переваривание. По данным Гарвардской медицинской школы, именно столько времени требуется вашему телу, чтобы осознать, что оно наполнено.

Shutterstock

Растения в вашем помещении - простой способ поднять настроение и сделать вас счастливее.Более того, растения также снижают уровень углекислого газа, избавляясь от вредных загрязнителей в воздухе. Так что наполните свой дом зеленью: вы будете дышать лучше и будете чувствовать себя прекрасно во всех отношениях.

Shutterstock

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Heart , обнаружило, что ключевым показателем долгой жизни у здоровых людей среднего и пожилого возраста является частота сердечных сокращений в состоянии покоя, независимо от уровня физической подготовки или других видов здорового поведения.

Так как же снизить частоту пульса в состоянии покоя? По мнению экспертов Гарвардской медицинской школы, вы можете снизить свой уровень, если будете больше заниматься спортом, уменьшить стресс, отказаться от табачных изделий и поддерживать здоровый вес.

iStock

Хотите стать здоровее? Как только после стихания пандемии все нормализуется, воспользуйтесь оплачиваемым отпуском. Проведенный в 2014 году анализ знаменитого Фрамингемского исследования сердца, опубликованного в журнале The Lancet , показывает, что чем чаще люди уходили в отпуск, тем дольше они жили.

Shutterstock

Регулярный короткий сон значительно снижает риск смерти от ишемической болезни сердца. Массовое исследование почти 24000 человек в течение шести лет, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine в 2007 году, показало, что случайные пеленки имели на 12 процентов более низкую коронарную смертность, в то время как у тех, кто спал не менее трех раз в неделю не менее 30 минут, смертность была на 37 процентов ниже.

iStock

Если вы пьете слишком много, курите традиционные или электронные сигареты, пора остановиться. Эти привычки только ухудшают ваше здоровье, и чем дольше они продолжаются, тем вреднее они для вашего благополучия. К счастью, бросить курить никогда не поздно - и после этого вы почувствуете себя прекрасно.

Shutterstock

Вместо того, чтобы спать в эти ранние утренние часы, вставайте и используйте их в своих интересах. Это единственное время в течение дня, когда у вас действительно есть возможность побыть в одиночестве без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений, занимающих ваш разум.Независимо от того, используете ли вы время для упражнений, медитации или приготовления питательного завтрака, эти дополнительные часы стоят раннего звонка для пробуждения.

Shutterstock

Если вам нужно заниматься только ночью, это прекрасно. Однако, если у вас есть выбор между утренней или вечерней тренировкой, выберите первую. В исследовании, опубликованном в выпуске British Journal of Nutrition за 2013 год, отмечается, что люди могут сжигать на 20 процентов больше жира, просто тренируясь утром перед завтраком.

Shutterstock

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз покупали новые кроссовки, то, вероятно, вам нужна новая пара. Клиника Мэйо рекомендует снимать кроссовки каждые 400-500 миль, чтобы обеспечить правильную поддержку и амортизацию свода стоп. Продолжение бега в изношенной обуви может подвергнуть вас риску развития подошвенного фасциита - воспаления толстой полосы ткани, которая проходит по подошве стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног.

Shutterstock

Большую часть обуви следует носить в носках. Почему? Как объяснила ортопед Стефани Филдс , DPM, DABPM в Best Life , отсутствие носков вызывает чрезмерное потоотделение, которое, в свою очередь, «вызывает образование волдырей и развитие грибка стопы и ногтей».

Shutterstock

Сделайте уход за ногтями частью своей повседневной жизни; в противном случае «грязь [под ногтями] может вызвать инфекцию», - сказал ранее Мэтью Росс , соучредитель и главный операционный директор The Slumber Yard Best Life .

Shutterstock

Что касается алкоголя, пиво является одновременно одним из самых калорийных и одним из самых углеводов. Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, средняя порция пива содержит около 150 калорий, тогда как вы можете выпить бокал вина, содержащий всего 100 калорий, и стакан спиртного, содержащий всего 91 калорию.

iStock

В докладе, представленном на национальном собрании Американского химического общества в 2003 году, ученые обнаружили, что красное вино содержит группу химических веществ, называемых сапонинами, которые способны снижать уровень холестерина.Среди красных вин, проанализированных в исследовании, красный Зинфандель имел самый высокий уровень сапонинов, за ним следовали Пино нуар и Каберне Совиньон.

iStock

Красное вино может быть полезно для вашего сердца, но это не значит, что вы можете выпить целую бутылку. Как отмечает Alcohol.org Американских центров наркологии, чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере памяти, раку, высокому кровяному давлению и фиброзу печени. Чтобы насладиться преимуществами алкоголя, не переусердствуя, ограничьтесь 14 порциями в неделю, если вы мужчина, и семью порциями в неделю, если вы женщина.

Shutterstock

В такое трудное время, когда люди теряют работу, близких и испытывают множество других проблем, очень важно быть благодарным за то, что у вас есть. Потому что, когда вы благодарны, вы лучше видите жизнь.

В исследовании Университета Майами в 2003 году психологи обнаружили, что люди, которые записывали то, за что были благодарны в течение недели, оказались наиболее оптимистичными по сравнению с теми, кто писал о вещах, которые их беспокоили, и теми, кто просто писал. о повседневных происшествиях, ни положительных, ни отрицательных.

Shutterstock

Тем не менее, запись того, что вас беспокоит, также может облегчить вашу умственную нагрузку. Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Psychophysiology , показало, что люди с тревогой, которые участвовали в выразительном письме, эффективно уменьшали свое чувство беспокойства.

iStock

Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, - это контролировать уровень стресса. Эксперты Американского института стресса говорят, что до 90 процентов посещений врачей могут быть связаны со стрессовыми расстройствами.Чтобы бороться с этим серьезным риском для здоровья, начните искать способы активно обуздать стресс, будь то практика внимательности или новое хобби.

iStock

Сделайте несколько глубоких вдохов в течение дня, чтобы улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Breathe, , показало, что глубокое дыхание может уменьшить вариабельность сердечного ритма, а также повысить чувство спокойствия и общего благополучия.

iStock

В 2020 году сделайте своей миссией сосредоточиться на том, чтобы поднять себя ежедневными аффирмациями.Прежде чем позволить дню уйти от вас, взявшись за список дел, поговорите с собой в зеркало. Говорите себе такие вещи, как «Я силен» и «Я могу это сделать». Это может показаться - и казаться - глупым, но это поможет начать свой день с некоторой дозы позитива, что важно в такое напряженное и неопределенное время.

iStock

Если вы звоните маме только раз в пару недель, самое время сделать это более регулярным. В исследовании, проведенном в 2016 году Медицинской школой Стэнфордского университета, исследователи обнаружили, что разговор с семьей, в частности с матерью, имеет такой же эмоциональный эффект, как и сильное объятие от любимого человека.А поскольку объятия пока что под запретом, лучше начни звонить маме как можно скорее.

Shutterstock

Теплый сухой воздух, выходящий из включенного обогревателя, - одна из причин сухости глаз. И, как ранее рассказывал Best Life Джонатан Вулф , окулист из Нью-Йорка, «сухие глаза - это не просто неприятность - они могут фактически вызвать повреждение передней поверхности глаза». Если вы хотите, чтобы ваши глаза были в безопасности, поддерживайте низкую температуру и используйте увлажнитель воздуха в сухие зимние месяцы.

iStock

Да, такая простая привычка, как тереть глаза, может поставить под угрозу ваше здоровье, особенно когда речь идет о коронавирусе. Но в дополнение к микробам, которым вы подвергаетесь при прикосновении к лицу, исследование 2017 года, опубликованное в Case Reports in Ophthalmology , обнаружило связь между трением глаз, потерей зрения и кератоконусом, который представляет собой изменение формы глаза. . Поэтому по возможности лучше держать руки подальше от глаз.

Shutterstock

Вероятно, вас не удивит, что обезжиренный попкорн для микроволновой печи содержит на две трети меньше калорий, чем обычный сорт.Но, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , эта более здоровая альтернатива закускам на самом деле более насыщает по сравнению с картофельными чипсами. Короче говоря, вы не только почувствуете себя более удовлетворенным, съев пакетик обезжиренного попкорна, но и в конечном итоге сэкономите на калориях и жирах.

Shutterstock

Зеленый чай долгое время считался мощным растительным веществом. Согласно метаанализу 2010 года, опубликованному в журнале Chinese Medicine , он был связан со снижением риска рака и сердечно-сосудистых заболеваний; он обладает противовоспалительными, противоартритными, антибактериальными, антиангиогенными, антиоксидантными и противовирусными свойствами; он может защитить вашу неврологическую систему; и это может помочь снизить уровень холестерина.

Shutterstock

Чтобы ваш тикер оставался здоровым и в золотые годы, возьмите совет Попая и поедайте шпинат как можно чаще. Шпинат, богатый омега-3 и фолиевой кислотой, помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и возрастных проблем с сексуальным здоровьем.

Shutterstock

Никогда не знаешь, когда наступит голод, и в зависимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, ваши возможности могут быть немного ограничены. Чтобы всегда иметь под рукой что-нибудь полезное, чтобы удовлетворить вашу тягу, держите под рукой пакет орехов, протеиновый батончик или фрукт - будь вы дома или на прогулке.

Shutterstock

В интересах вашего здоровья обязательно обращайте внимание на то, сколько клетчатки вы получаете с пищей. Это почему? Поскольку диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск диабета, улучшить здоровье сердца и поддерживать более сбалансированное артериальное давление, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Nutrition Reviews .

Shutterstock

Жевание жевательной резинки без сахара в течение получаса после еды может предотвратить или уменьшить изжогу. По словам Гарвардской медицинской школы, это связано с тем, что процесс жевания увеличивает поток слюны, которая нейтрализует желудочную кислоту и вымывает ее из пищевода.

Shutterstock

Больше не всегда лучше, особенно когда дело касается вашего здоровья и хорошего самочувствия. Вместо этого ставьте перед собой небольшие достижимые цели, например, есть две порции овощей в день или совершить прогулку после ужина. Исследование Стэнфордского университета, опубликованное в 2017 году, показывает, что на ранних этапах занятия люди больше всего выигрывают от сосредоточения на «подцелях», которые заставляют их чувствовать себя выполненными.

iStock

Вести более здоровый образ жизни легче, когда с вами этим занимается кто-то другой - будь то ваш супруг (супруга) дома или друзья, с которыми вы поддерживаете связь в Интернете.Когда в одном исследовании 2013 года в журнале The New England Journal of Medicine наблюдали за 552 взрослыми с избыточным весом в течение примерно 10 месяцев, они обнаружили, что те, кто придерживался плана похудания вместе с людьми из своей социальной сети, потеряли примерно на 6,5 фунтов больше, чем те, кто пошел на это. один.

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного - ВАС! План похудания должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Для естественного похудания необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy, « Потеря от одного до двух фунтов в неделю - это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания. В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий ».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения - это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, потребуется время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем скорее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю.Однако, если вы новичок в увлечении физическими упражнениями, начните с 50 минут в неделю и работайте до 200.

Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и которым вы будете заниматься. Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня.Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *