13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

 

---

Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.

---

 

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

• тип нервной системы;
• обстоятельства, сопутствующие расставанию;
• желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

 

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
2. С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если
   не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
4. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
9. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
10. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
13. Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

 

 

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

 

 

Материалы, которые могут быть интересны:

что делать на карантине / Новости города / Сайт Москвы

«Во-первых, каждый из нас должен четко понимать и осознавать всю серьезность происходящего. Домашний карантин — это вынужденная необходимая мера, в борьбе с распространением пандемии. От неукоснительного соблюдения самоизоляции зависят жизни людей в прямом смысле этого слова. Во-вторых, попробуйте разобраться в ваших истинных желаниях и подумать, что с ними можно сделать. Задайте себе вопросы, какие эмоции вас переполняют, какие желания возникают столь остро, что от невозможности их исполнить возникает стресс»,

 — говорит Нина Основина.

СТРЕСС И ДЕПРЕССИЯ

Большинство людей из-за длительного пребывания дома стали испытывать состояние, схожее с депрессией. Люди раздражаются друг на друга, испытывают чувство апатии, гнева по отношению друг к другу. Каждый склонен думать, что такие чувства и эмоции испытывает только он. «Поверьте, это не так. Для облегчения стрессового состояния и снятия нарастающего ощущения дискомфорта попробуйте поговорить о чувствах каждого члена семьи. С этого стоит начать, так как это поможет выявить все недосказанности, прояснить их, и понять куда двигаться дальше», — советует психолог.

Проведите внутри семьи переговоры. Сядьте в круг и по очереди расскажите о своих чувствах. Перед этим введите обязательное правило: не перебивать, уважительно относиться к чувствам и эмоциям каждого члена семьи, не переходить на личности, говорить от своего имени. Временно выключите телефоны, чтобы не отвлекаться. Поочередно выплесните из себя все эмоции и недосказанности, это позволит освободиться от негатива. А главное, вы поймете, что у большинства членов семьи схожие с вашими ощущения. Ситуация, когда ты не один в своих эмоциях, уже способствует сплочению.

После того, как все выговорятся, обсудите еще один немаловажный вопрос: кому и чего остро не хватает. И вместе подумайте, как можно максимально приблизить желаемое к действительному, не нарушая при этом режима самоизоляции. Поддержите друг друга.

ПИКНИК, ШОПИНГ И ДИСКОТЕКА, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

«Мы все уже устали сидеть дома. С наступлением теплых весенних дней всем хочется на улицу, на пикник. Женщины же помимо этого, как правило, скучают по шоппингу, им хочется обновок. Подросткам не хватает ощущения некоторой свободы и выплеска энергии, а малыши скучают по общению со своими друзьями из детского сада. С мужчинами немного проще: записи важных футбольных матчей еще не все пересмотрены. Ну или они просто, осознавая всю степень ответственности за свою семью, держатся более стойко», — рассуждает Нина Основина.

Психолог предлагает несколько идей для досуга во время самоизоляции.

Устройте пикник, не выходя на улицу

Замените привычный для всех обед или ужин за столом нестандартным событием в квартире. Расстелите плед посреди самого большого пространства в квартире — в комнате, гостиной. Готовые блюда должны быть максимально приближены к тем, которые вы обычно употребляете на пикнике: запеченный картофель, много зелени, овощи. Можно даже шашлык приготовить, максимально похожий на обычный, если мясо заранее замариновать и запечь в духовке.

Посуду лучше использовать одноразовую, чтобы не нарушить визуализацию. Позаботьтесь заранее о музыкальном сопровождении: это могут быть звуки леса, ветра, пение птиц или же шум водопада, — кому что нравится. Если позволяет погода, можно открыть окно, чтобы впустить в квартиру свежий воздух. Позвольте себе максимально расслабиться и предаться ощущениям того, что вы находитесь на полноценном пикнике. Не обсуждайте текущие дела и проблемы, все дела и заботы оставьте на потом: ведь вы на отдыхе.

«Шоппинг» в гостиной? Почему бы нет!

А давайте заглянем в шкаф, перетряхнем все забытые вещи, которые вы уже отложили в дальние углы, и подумаем, что можно с ними сделать? Интернет просто пестрит различными видеоуроками по переделке «обреченных на ссылку» вещей. И деньги сэкономите и получите новую уникальную вещь. Не бойтесь творить, хотя для первого эксперимента лучше выбрать вещь, которую не жалко.

Устройте детям дискотеку

И потанцуйте вместе с ними! Пусть это будет приятным сюрпризом для ваших подростков. Приглушите вечером свет, создайте по возможности красивый полумрак. На имитированной стойке (любое свободное пространство поверхности мебели) расположите бокалы с любимым соком ваших детей, незатейливые канапе, фрукты. В плейлист включите именно те композиции, которые любят ваши дети. В этом вам помогут социальные сети, например, «ВКонтакте», в которых есть список любимых треков ваших чад. Позвольте себе расслабиться и потанцевать всей семьей. Только не включайте музыку слишком громко, чтобы не мешать соседям и закончите до 22:00, чтобы дети вовремя легли спать.

Визит гостей

Если в семье есть малыши, устройте им «визит гостей». Пусть к вашим деткам придут в гости их любимые игрушки, а ваши дочки и сыночки угостят их чаем и сладостями. Подыграйте малышам — озвучивайте гостей, попытайтесь изобразить у игрушек жесты. Все это максимально приблизит желаемое к действительному и разовьет воображение.

Берегите себя и своих близких. Оставайтесь дома — в безопасности!

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь —

051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Как наладить отношения с женой на грани развода: что делать мужу, если жена хочет развестись, а он нет, как убедить жену не разводиться, советы психолога

«Смерть близкого человека — это когда руку сразу отрубают, а развод – когда отрубают постепенно, по фаланге пальцев, да еще не одну, а две руки, по очереди!» — говорит психолог Анна Хныкина. Количество пациентов, которые приходят в ее кабинет, чтобы получить ответ на вопрос, как пережить развод, растет каждый год, и это не только женщины, но и мужчины тоже. Страдания не делятся по гендерному признаку. АиФ.ru встретился с экспертом, чтобы понять, есть ли спасительная формула, помогающая снять боль и стресс от расставания.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Многие считают, что женщины переживают развод намного более болезненно, чем мужчины, как  в действительности обстоят дела?

Анна Хныкина: Я бы сказала, что женщины переживают развод более шумно, им свойственно плакать и кричать о своем несчастье на всех углах. Но это не означает, что мужчины меньше страдают. Истории ведь бывают разные, например, когда супруга является инициатором развода, муж переживает сильнее.

— Можно давать одинаковые рекомендации мужчинами женщинам о том, как пережить развод? 

— Конечно, ведь речь идет о страданиях, а они по гендерному признаку не делятся. Люди переживают острый кризис по внезапному (а может, и не очень) изменению своей жизненной системы, которую они когда-то выстраивали вдвоем. 

— Когда человек теряет близкого, я сейчас имею в виду смерть, психологи говорят, что ему нужен год как минимум, чтобы пережить свое горе. Сколько времени нужно, чтобы пережить развод, ведь по сути это тоже потеря близкого, или подобная аналогия не очень уместна?

—  Уместна, более того, я сейчас скажу страшную вещь: если утрата близкого в острой фазе переживается примерно год, история с разрывом обычно длится гораздо дольше.

Начиная с принятия решения тем из супругов, который хочет разводиться (а уже только оно может длиться годы), и заканчивая в некоторых семьях разделом имущества, адвокатами и судами.

То есть утрата – это смерть, похороны, потом девять дней, сорок дней, и так до следующего повторения сезона, в который случилось трагическое событие. При разводе же людям часто требуется от трех до пяти лет, чтобы просто наладить нормальный диалог друг с другом. 

— А чтобы построить новые отношения, после развода, сколько нужно? Год, два, три?

—  Начну с того, что очень важно довести бракоразводный процесс до юридического конца. У некоторых он затягивается на годы, люди уже успевают завести другие семьи, но заветного свидетельства о расторжении брака у них нет. Все, что длится до получения этой «бумажки», — всего лишь завершение отношений.

Даже когда супруги находятся в состоянии войны, это значит, что они все еще в отношениях! Когда точка поставлена, юридические вопросы улажены, требуется примерно год, чтобы человек мог закрыть старую историю и начать новый роман.

Хотя в реальности все очень индивидуально, некоторые люди всю свою жизнь прыгают из отношений в отношения, а  большая часть разводов происходит, когда кто-то из супругов уже нашел себе нового партнера.

— Все-таки что лучше: выдержать паузу после развода или погрузиться в новые отношения? 

— Действовать нужно согласно своим ощущениям, если есть потребность в чем-то новом, можно, конечно, побежать снимать тревогу и таким образом тоже, когда это помогает. Но важно понимать, что, во-первых,  вы сейчас находитесь в диком стрессе.

Во-вторых, в вашу историю привлекается «спасатель», который всегда нужен только для того, чтобы потом было кого обвинить во всём произошедшем. В-третьих, не пережив развод, вы будете постоянно о нем говорить, т. е., заводя нового партнера, вы неизбежно превращаете его в некие «целебные уши» для себя.

Исключение составляют люди, которые ходят на терапию и не выносят круглосуточно мозг новым возлюбленным, маме, друзьям, детям, сослуживцам и т. д. 

— Откровенно говоря, не очень понимаю, почему с таким деликатным вопросом человек должен идти к психотерапевту, а не к подружке или маме. 

— Подружка и мама не помогут вам выйти на новый уровень восприятия этого вопроса. Да, они могут быть хорошими слушателями, но они не обязаны 24 часа в сутки слушать ваше нытье, хотя, скорей всего, постесняются в этом признаться. Более того, даже будут говорить вам: «Расскажи мне все, тебе будет легче».

Пожалейте близких! Когда вы делитесь с ними своей болью, вы тоже делаете им больно.

Да, один раз можно, два раза можно позволить себе такую исповедь, однако потребность говорить о своём разрыве будет длиться долго, на заживление разорванной души потребуется уйма времени, и всё это время ваши близкие будут тоже болеть.

— Для некоторых людей один из способов поскорее пережить развод —  алкоголь. Есть какая-то альтернатива?

— Что делает алкоголь? Он отключает психические защиты, которые, грубо говоря, берегут вас от переживаний, — вы пытаетесь рационально смотреть на вещи, бодрить себя как-то  и не погружаться на дно страданий. Вот почему часто пьют и рыдают одновременно. 

Альтернативу я здесь вижу только одну — используйте любые возможности побыть наедине с природой: гуляйте, смотрите на деревья, любуйтесь закатами. Это помогает понять глубину ситуации, принять неизбежность случившегося и свыкнуться с мыслью о том, что надо идти дальше. 

— Часто людям советуют воспринимать развод как новую главу жизни и рекомендуют изменить имидж или освоить какое-то новое дело, которое давно хотелось попробовать, т. е. сделать вид, что ничего серьезного не произошло и жизнь идет дальше. Это работает?

— Важно различать естественную и маниакальную приподнятость настроения, которая в самом начале может быть как так называемая эго-инфляция, когда вы начинаете думать: «Вот сейчас заживем, сейчас все будет по–другому!». На самом деле все действительно будет по-другому, и заживем, да, после того как переживем произошедший упадок, «перегорюем». 

Приглядывайте за собой, чтобы через некоторое непродолжительное время вас не накрыла очень сильная депрессия. Резкий прилив сил может быть ее предвестником. 

Безусловно, помогать себе нужно всеми возможными способами, но с пониманием той вещи, что на могилах обычно не пляшут. Нет, если вы были замужем за тираном, который вас насиловал и бил, можно и сплясать, освободившись от такого «подарка». Но мы с вами все-таки говорим об обычных семьях и парах, которые поняли, что совершили ошибку и им предстоит тяжелое, очень печальное расставание.

Это в каком-то смысле даже хуже смерти близких. Когда человек умирает, ты намного быстрее осознаешь, что уже ничего не вернуть. Для понимания: смерть — это когда руку сразу отрубают, а развод – когда отрубают постепенно, по фаланге пальцев, да еще не одну, а две руки, по очереди! Поэтому делать вид, что все круто и жизнь продолжается, можно, конечно, если у вас на это объективно есть силы.

— Как быть с навязчивой мыслью, что теперь ты осталась одна и больше никому не нужна?

— Ничего страшного, так думать совершенно нормально, когда вся прежняя система координат рушится. Посмотрите, что будет через годик, скорее всего, страх уйдет сам собой, потому что вы будете жить и адаптироваться к новым условиям.

Кроме того, не забывайте, что мы не в 18-м веке живем, где в деревне две улицы и полтора мужика: один — старик, другой – калека… В таких условиях, да, сложно найти новую любовь, но в наше время, с современными возможностями, все совсем иначе.

Поэтому захочешь — выйдешь замуж, не захочешь — не выйдешь. Очень важно не терять чувства свободы. 

— Многие начинают винить себя в разводе, как остановить этот процесс, если он уже запущен?

—  Даже если вы были виноваты, учитесь прощать себя  и больше не повторять ошибок. Нужно как можно больше говорить об этом, опять же я за платного психолога в данном вопросе, а не за бесплатные мамины уши.

В таком вопросе нужен тот, кто выведет вас на правильные рельсы, чтобы не споткнуться снова! А еще полезно писать письма себе или бывшему супругу. Так вы легче поймете, почему могли что-то исправить, но не исправили в итоге. Скорее всего, этому есть объяснение и оправдание.

Мы часто оцениваем ситуацию из сегодняшнего дня, а если вы вернетесь в тот день, когда было принято неверное решение, то, скорей всего, вопросов к себе будет гораздо меньше. Пишите письма, но не отправляйте их.

— Что делать с многочисленными общими вещами, которые неизбежно остаются после любого брака? 

— Конечно, нужно избавляться от чужих вещей. Желательно аккуратно убрать все фотографии, где вы вместе.

Уничтожать, пожалуй, я бы их не стала, потому что всем нам когда-нибудь будет 88 и захочется вспомнить былое… Когда время проходит, человеку уже не так больно возвращаться в прошлое.

Но, когда мы говорим про первое время после развода, конечно, ситуация обратная. Аккуратно соберите вещи мужа и отдайте их ему. Это очень важно, потому что, находясь рядом с вещами из прошлого, вы поддерживаете отношения с прошлым. 

— Некоторые психологи советуют сжигать вещи, проводить что-то вроде ритуала очищения, как вам такая идея?  

— Ритуал сжигания — это как похороны, по сути, ритуал прощания. В моей практике были люди, которые сильно жалели, что сожгли или уничтожили свои совместные фото, какие-то памятные вещи или маленькие, но очень значимые подарочки. 

Кроме того, сколько бы вы ни жгли, в памяти все остается. А когда вы пытаетесь отделаться от каких-то воспоминаний, они приходит к вам в сновидениях, в пьяном состоянии, в разных  других, так называемых, околопсихотических состояниях. И это никогда не бывает красиво или приятно, когда оно навещает нас помимо нашей воли. 

Я думаю, что здесь лучше подойдет такой ритуал, как контейнирование.

Найдите определенное место, куда можно убрать все вещи, связанные с браком, главное, чтобы они находились не перед глазами, а в кладовке или на даче, и пусть они там лежат себе спокойно — поверьте, так прошлое быстрее оставит вас в покое, чем если вы попробуете его сжечь. Тут важно понимание сути, что вы не уничтожаете память, а отводите ей надёжное место для хранения.

— Как быть с общими друзьями после развода?

— Одна моя коллега, пережившая развод, в свое время сказала по этому поводу так: «В конечном счете я прекратила все общение с людьми, которые поддерживают моего бывшего мужа».

Это очень больно, как минимум первое время, которое длится от 3 до 5 лет, когда люди привыкают к тому, что они стали чужими, теплые чувства прошли, зато появились какие-то странные, некрасивые эмоции по отношению друг к другу.

В этой связи лучше сократить до минимума контакт с людьми, которые поддерживают сторону бывшего супруга и продолжают с ним общаться. Так вам будет намного проще.

Психология отношений: как сохранить брак на грани развода?

Тем более, когда кажется, что все серьезно: есть определенные планы, искренние желания быть вместе всегда.

Но взаимные амбиции, неумение слышать друг друга и многие другие обстоятельства могут помешать даже гармоничной и любящей паре построить счастливый союз.

В таком случае необходимо вовремя признаться: отношения нужно спасать, а это ежедневная и непростая работа и мужчины, и женщины. Разберемся подробнее, как спасти отношения, брак на грани развода.

Признаки разлада в отношениях

Основные признаки того, что тандем находится на грани разрыва:

• неискренность, умалчивание деталей, отсутствие доверия, желание отгородиться от партнера стеной личного пространства;
• ощущение отдаленности друг от друга, порождающее ложь и лицемерие;
• отсутствие страсти в интимной сфере, нежелание физической близости и чувственных контактов;
• частые ссоры, размолвки со всеми вытекающими последствиями – от неприятных слов в спокойных тонах до битья посуды в гневных порывах;
• нежелание быть единым целым, стремление к самостоятельности и одиночеству – не однодневное, а в долгосрочной перспективе;
• регулярное соперничество, тяга к лидерству в союзе;
• пренебрежение чувствами близкого человека, неуважение к его чувствам и интересам, отсутствие понимания в элементарных вопросах.

Что предпринять до активных действий?

До начала операции по спасению отношений нужно:

1. Выясните у партнера причины, по которым возникло желание уйти. Признайтесь себе в том, что не все так гладко и не пытайтесь манипулировать, побуждая быть рядом с вами против желания любимого.
2. Сделайте паузу, не навязывайте свое общение сразу же. Оборвите контакты хотя бы до тех пор, пока не появится реальный шанс все исправить.
3. Обратитесь за помощью – близкого друга или специалиста. Любого человека, который поможет адекватно проанализировать ситуацию, понять ее, преодолеть трудности и, наконец, начать новую жизнь.
4. Превратите появившуюся дыру в личной жизни в новые возможности – обучиться чему-то новому, отправиться в путешествие и т.п. Помните, что жизнь продолжается, а не заканчивается с распадом отношений.

Что делать, если вторая половина хочет расстаться?

Попробуем разобраться, в чем же особенность активных действий для обоих полов.

Женщине

Основные советы таковы:

• 
  Главный инструмент налаживания любых разногласий – это честный разговор. Необходимо подготовиться к честным откровениям – только так появятся нужные результаты.
  Вот что нужно понять:
  1. Что, по нашему мнению, не работает в отношениях и как это проявляется?
  2. Какие внешние факторы влияют на это и что с ними делать?
  3. Как на это влияет личный характер и поведение?
  4. Как на это влияет характер и поведение близкого человека?
  5. Что именно в вашем случае труднее всего принять?
  6. На какие уступки вы готовы пойти, чтобы расставания не произошло?
  7. Почему вы хотите наладить семейные (партнерские) отношения?
  8. Какие эффекты ожидаете увидеть, почувствовать?
• Подготовив честные ответы на вышеперечисленные вопросы, удастся получить основу для разговора, в котором будет легче контролировать эмоции и выражать чувства. 
• Если вы заметили, что в ваших отношениях с парнем что-то перестало складываться, и «все не так, как было раньше», вам обязательно нужно пойти на контакт, но обязательно с учетом нужного способа коммуникации. Мужчины обычно ожидают, что проблема будет изложена им четко и разборчиво, чтобы затем можно было найти конкретное решение.

Мужчине

Главные советы психолога:

1. Женщинам легче говорить о своих чувствах и показывать их, в том числе и отрицательные. Если вы часто ссоритесь, слышите из уст избранницы многочисленные обвинения, а у вас создается впечатление, что конфликт нарастает, проявление инициативы и предложение разговора обязательно будет оценено женским сердцем.
2. Постарайтесь проявить к ней близость, нежность и понимание. Учтите, что помимо решения ваших проблем, ей может быть очень важно отпустить накопленные эмоции и получить от вас поддержку. 
3. Объявите конкретные изменения, ведь непустые обещания – важная гарантия для нее. Рассказывая ей о своих ожиданиях, подчеркните, что вы в ней цените и что нравится. Если разговор становится опасно напряженным, прервите его и вернитесь к нему позже.

Что не стоит делать, чтобы уберечь союз?

Итак, что делать не нужно:

1. Действуйте, а не откладывайте расстановку точек над «і» в долгий ящик.

   Постарайтесь не ходить вокруг да около, притворяться, что ничего не происходит. 

2. Не используйте пустые слова —  применяйте именно те примеры, которые лучше всего иллюстрируют истинные чувства. 
3. Не нападайте, а общайтесь и демонстрируйте свою готовность работать над вашими отношениями. 
4. Избегайте споров и поддерживайте разговор так, чтобы вы оба чувствовали себя непринужденно, и чтобы внешние факторы окружающей среды не причиняли беспокойства. 
5. Уберите высокий тон и претензию в интонациях: чем конкретнее и нежнее вы будете, тем больше шансов, что ваш партнер будет работать заодно с вами, вдохновленный общей целью сохранить отношения.

Последствия сохранения семьи на грани разрыва

В дальнейшем сохранении отношений на грани развода многое зависит от того, каковы были причины несостоявшегося расставания. Понимание их, по сути, является ключом к принятию правильной стратегии восстановления бывшего союза. 

Проблемы, которые могут возникнуть, включают отсутствие доверия и слишком активное участие одной из сторон. Помните, что недоверие, чрезмерный контроль и конфликт – это первые шаги к предательству, которое обычно начинается с того, что вы рассказываете об этом другому человеку.

С другой стороны, если вы видите, что ваш партнер менее заинтересован, чем вы, в сохранении тандема, возможно, стоит признаться себе в том, что дальнейшее «сотрудничество» не имеет смысла.

Причины, удерживающие людей вместе

Нередко несчастливые пары продолжают отношения, находятся постоянно на грани разрыва. В чем причины такого поведения:

• они не видят более привлекательных вариантов для себя с другими партнерами;
• было много вложено сил и времени в эти отношения, потому их жалко рушить;
• люди на самом деле удовлетворены теми отношениями, которые имеют.

Какие отношения сохранять не имеет смысла?

К сожалению, бывают и такие ситуации, когда попытка спасти партнерство или брак является обреченной на неудачу. Если все мечты о прекрасном и светлом совместном будущем рушатся в череде заблуждений, не стоит откладывать окончательный разрыв в долгий ящик. Нужно уметь вовремя прощаться с человеком навсегда.

Без колебаний делать это нужно в случаях, когда вторая сторона:

• подвержена вредным привычкам и пагубным пристрастиям;
• часто применяет физическое, моральное насилие, оказывает психологическое давление;
• отказывается брать на себя ответственность, например, работать и обеспечивать ребенка, выполнять родительские обязанности;
• регулярно имеет сексуальные связи на стороне.

Видео по теме

Советы, как сохранить семью на грани развода, вы найдете в видео:

Заключение

Так в чем же секрет спасения отношений мужчины и женщины и как узнать, нужно ли оно? Чтобы ни о чем не жалеть, хорошо подумайте. Дайте себе время, чтобы проработать эмоции, разобраться в их непредвзятости, подумать о том, как исправить ошибки, обрести независимость и изменить собственный облик и поведение.

Только кропотливый труд и регулярная работа над собой помогут узнать четкий ответ на вопрос, как построить крепкую, а, главное, счастливую семью. Ведь настоящее – основанное на взаимном уважении и доверии – спасать всегда имеет смысл, каковы бы ни были перипетии бурлящего водоворота жизни.

Психолог и психотерапевт, занимается индивидуальным, групповым консультированием детей. Приоритетное направление работы – решение проблем детско-родительских отношений, детских неврозов, нарушений психо-эмоционального развития, сложностей во взаимоотношениях между матерью и ребенком.

Adblockdetector

Жена подала на развод

Жена подала на развод, что делать? Такой вопрос рано или поздно возникает у большинства мужчин в Российской Федерации. Причины к разводу могут быть разные: неудовлетворение в сексуальном плане, конфликтность в отношениях, непонимание позиции партнера или даже домашнее насилие. Так как же правильно с правовой точки зрения вести себя мужчине когда жена подала на развод? Давайте разбираться!

Развод — это официальное расторжение брака в соответствующих органах. Мало просто перестать жить вместе, не вести совместное хозяйство и поделить между собой детей. Как при регистрации брака необходимо оформлять специальные документы, так и при разводе, необходимо пройти определенный алгоритм действий, чтоб перестать быть супругами по закону.

Жена подала на развод что делать мужу?

По статистике в 80% случаев из 100% на развод подают женщины. Нередко мужчины знают о таком решении своей супруги и просто ждут уведомления. Но, бывают ситуации, когда мужья и не подозревают, что их жены принимают одностороннее решение не состоять в брачных отношениях. Именно от этого зависят действия мужа при разводе, когда жена подала заявление на развод.

Ситуация первая — мужчина был готов к разводу

После получения уведомления о разводе, необходимо внимательно изучить документ, который прилагается к повестке — иск. В нем истец (соответственно жена или юрист с ее слов) подробно описывает причину по которой совместное проживание должно быть прекращено.

Если партнер согласен с аргументами и не против расторжения брака, все, что от него потребуется, так это вовремя явится на заседание и подтвердить разрыв отношений.

Если же мужчина не согласен с тем, что написала жена, ему необходимо подготовиться к делу, собрав необходимые доказательства и быть готовым отстаивать свою позицию в судебных слушаниях.

Ситуация вторая — мужчина не был готов к разводу

Жизнь бывает разная и если ошарашенный мужчина получает вызов в суд, не зная, что при этом предпринять, ему необходимо обратиться за помощью к семейному юристу.

Ни в коем случае нельзя бежать к пока еще жене выяснять отношения, так как подобные поступки сыграют против ответчика.

При желании сохранить отношения лучше оплатить услуги адвоката, который будет сопровождать мужчину в течение всех судебных заседаний и выиграет время на примирение или же, поможет принудительно отправить пару к семейному психологу, чтоб постараться спасти отношения.

Возможность примирения по закону

Согласно 22 статье семейного кодекса РФ судья имеет право дать супругам срок на примирение в том случае, если кто-то против развода. Срок может быть определен от 30 до 90 дней, в зависимости от ситуации.

Если с мужчиной присутствует адвокат, он сможет уговорить судью на максимальный срок для примирения. Обоснует позицию доверителя, а также парирует доводами жены подавшей на развод.

Необходимо отметить, что возможность примирения дается один раз.

При необходимости еще раз отсрочить дело о разводе, можно пойти на больничный и отправить в суд копию больничного листа с ходатайством о переносе заседания. Таким образом получиться отсрочить дело еще на месяц, кроме того, всегда можно подать на апелляцию, не оплачивая при этом государственную пошлину.

Судья отложит дело до тех пор, пока пошлина не будет оплачена. Для оплаты дается срок до нескольких недель.

Но если есть возможность за это время сохранить брак, почему бы не воспользоваться подобной возможностью? При этом, нужно понимать, что просто не явиться в суд, нельзя, так как в таком случае будет проведен развод в одностороннем порядке.

Жена подала на развод — у пары есть совместные дети

Необходимо знать, что если у супругов есть несовершеннолетние дети, то развод возможен исключительно через суд. Нередко именно из-за наличия детей суд может дать паре срок для примирения.

Это делается для того, чтобы дать супругам возможность хорошенько поразмыслить о сохранении отношений, так как в этом случае дети останутся жить в полной семье.

Все вопросы, касаемо детей, необходимо решать в суде для того, чтобы в дальнейшем не возникало никаких проблем и никто не мог манипулировать детьми.

С кем останутся жить дети

в большинстве случаев дети остаются жить с матерью. супруга, подавая иск обязательно указывает этот момент и судьи прислушиваются к женщинам, так как считается, что с матерями детям будет лучше. если муж против и хочет, чтобы дети проживали с ним, ему необходимо собрать огромное количество доказательств для того, чтобы правда была на его стороне.

суд оставит детей жить с отцом только в том случае, если мать страдает алкогольной или наркозависимостью и это подтверждают соответствующие справки, свидетели и иные материалы.

возможно, женщина ведет аморальный образ жизни, а отец не хочет, чтобы дети видели подобное, тогда также нужно собрать доказательства.

в качестве доказательств могут быть использованы видео, аудио или фото-материалы, постановления судебных или иных правоохранительных инстанций.

ситуации при которых детей оставляют жить с отцами на сегодняшний день не редкость. вместе с тем, далеко не каждый адвокат сможет добиться этого в суде, не говоря уже о самостоятельных действиях отца ребенка. при необходимости определения места жительства ребенка с отцом советуем обратиться к опытному юристу по семейным вопросам.

в том случае, если женщина ведет нормальный образ жизни, мужчине будет сложно забрать детей проживать вместе с ним. необходимо доказать, что женщина не сможет уделять детям должное внимание и заботиться о них, к примеру у нее круглосуточная работа или постоянные командировки.

если же желание мужчины, чтобы дети проживали с ним является лишь эгоистичным или хочется «насолить» бывшей жене, суд отвергнет его просьбу. потому вместо того, чтоб строить козни, лучше всего прямо в суде договориться, кто и как будет видеться с ребенком и принимать участие в его воспитании.

мирное решение вопроса о порядке общения с детьми — самый лучший выход из ситуации, когда жена подала на развод. в случае когда детишки после развода останутся с мамой у отца есть право на их воспитание и содержание, а это дополнительная возможность контактировать с бывшей супругой.

и как следствие возможность через какое-то время восстановить отношения.

алименты на детей

по закону, та сторона, которая не проживает с ребенком, обязана ежемесячно платить алименты. их сумма на сегодняшний день составляет 25% от официального дохода на одного ребенка или же 33% если детей двое и 50% если больше двух.

кроме того, женщина, подающая на развод имеет право указать в исковому заявлении необходимую сумму алиментов, которую она желает получать ежемесячно.

если мужчина имеет не постоянный доход и женщина хочет уберечь детей от отсутствия алиментов, то алименты требуются в твердой сумме.

кроме того, если дети хронически больны и нуждаются в дополнительном лечении, что доказано соответствующими справками, сумма алиментов может быть увеличена.

каким образом будут оплачиваться алименты также решается в судебном порядке. если мужчина работает официально, то перечисление алиментов может происходить прямо с его работы на счет женщины. списываться ежемесячно они будут автоматически в день заработной платы. также мужчина может самостоятельно перечислять алименты в определенный день месяца.

помимо официальных алиментов мужчина может дополнительно помогать своим детям, покупая им одежду, еду, оплачивая секции и отдых, а также просто давать деньги на карманные расходы.

юристы рекомендуют по возможности сохранять чеки, так как на их практике были разные ситуации. перечисляя суммы алиментов на карточку бывшей жены обязательно указывайте назначение платежа «алименты на ребенка».

подробнее об алиментах вы можете прочитать из специальной статьи.

общение с детьми после развода

если дети остаются проживать с матерью, отец имеет право прямо в судебном порядке подать встречный иск о возможности видеться с ребенком.

это происходит в ситуациях когда жена, подавшая на развод запрещает ему общение с детьми. при этом свои пожелания о порядке общения с ребенком после развода вправе взыскать обе стороны.

судья выслушает мнения сторон и определит наилучшее решение по поводу общения детей с родителями.

и так, в суде можно определить сколько дней в неделю отец имеет право забирать детей или приходить к ним, а также может ли он забирать их на отдых и каникулы.

рассматривается также и необходимость присутствия при встречах жены или каких-либо других родственников.

все зависит от того, в каких отношения расторгают брак супруги и смогут ли они самостоятельно дойти к мирному соглашению, относительно детей.

выясняя отношения и расставляя точки над «і», родители должны помнить, что дети не должны страдать от расторжения брака. ведь они маму и папу не выбирали и имеют право на присутствие в их жизни обоих. потому, важно все-таки не манипулировать детьми, не угрожать ими и ни в коем случае не парировать, а прийти к обоюдному решению совместно воспитывать детей, ни смотря ни на что.

жена подала на развод — раздел имущества

Все нажитое в браке имущество делиться обычно пополам, если покупка была совершена на общие средства. Необходимо отметить, что доказать, что жена не принимала участие в покупке сложно, даже если она не работает.

Лучше всего делить нажитое имущество вовремя развода, а не после него, так как есть срок исковой давности и если он истечет, то ни о каком разделе не может быть и речи. Если имущество покупал только один из супругов, придется это доказать.

К примеру предоставить чеки с подписью или в случаях если имущество бралось в кредит, то кто оформлял на себя займы.

Если имеются какие-либо обстоятельства, судья может разделить имущества не на пополам, а отделить кому-то большую и, соответственно, кому-то меньшую долю.

Кроме того, что делиться нажитое в браке имущество, судья может разделить и совместно нажитые долги, если это к примеру кредит или ссуда. Если мирно договориться о разделе имущества не получается, лучше всего обратиться за помощью к адвокату, который сможет на законодательном уровне урегулировать все вопросы.

Жена подала на развод — возможные трудности

Необходимо понимать, что развод может потянуть за собой разные неприятные ситуации. Именно поэтому, чтоб их избежать и повернуть дело в свою сторону, лучше всего приобщить к участию в деле юриста по разводам.

Во-первых, он сможет правильно изучить иск еще до начала заседания и будет знать, как необходимо вести себя в суде. Во-вторых, адвокат сможет повернуть дело так, чтоб его клиент в результате остался доволен. В-третьих, именно при помощи адвоката легко регулируются вопросы имущества и общения с детьми.

Потому, если предстоит сложный развод, лучше не отправляться в зал суда в одиночестве, а нанять юриста.

Вслучае когда жена подала на развод Вам поможет юрист Центра Юридической Защиты, получить консультации и помощь которого можно позвонив по телефону — 8(913) 395-15-03.

Как пережить развод?

Портал МЧС России Версия для слабовидящих

«Как пережить развод?» – проблема острая и очень болезненная. Это уже случилось, и мы не будем рассуждать, кто прав, а кто виноват. Переживая развод, следует подумать, не о том, как мы жили, а о том, как мы будем жить в будущем и сейчас.

Как правило, известие о разводе – это «гром среди ясного неба». Чаще всего все начинается с обнаружения факта измены.

С одной стороны, измены весьма распространены, и некоторые из нас сталкивались в жизни с этим явлением даже не один раз; с другой стороны – всякий раз испытываешь сильнейшую душевную боль, возникает ощущение, как будто мир разваливается на мелкие части и нет уже никакой возможности что-либо склеить и наладить.

В состоянии такого сильного душевного смятения и душевной боли человек может начать совершать различные поступки, мстить, пытаться выяснить отношения, разобраться в ситуации. И это более чем естественно: все мы хотим как можно быстрее избавиться от боли, приняв быстрое решение о том, как жить дальше. И чаще всего, таким решением является разрыв отношений.

Скажите, почему мужчины изменяют?

Существуют различные причины измен. Попробуем перечислить некоторые из них.

 1. Измена как сигнал угасшей любви.

 Конечно, в этом случае, необходимо прояснить свои взаимоотношения с партнером и набраться мужества спокойно выйти из этих отношений. В конце концов, вероятно, вашему партнеру просто не хватало духу сказать вам правду, но винить его можно лишь за это, а не за отсутствие любви.

 2. Измена как сигнал проблемы во взаимоотношениях

 Проблема во взаимоотношениях – это не значит, что любовь ушла. Скорее наоборот, такая измена говорит о том, что партнер таким незатейливым способом хочет проблему решить и любовь вернуть.

Например, если муж чувствует, что жена отдалилась от него, у него может возникнуть внезапное влечение к другой женщине. Но основа этого влечения – не любовь, а компенсаторная попытка справиться со своим чувством фрустрации.

То есть вместо того, чтобы выдвигать претензии жене, человек бессознательно исправляет ситуацию путем измены. Поэтому психологи очень часто говорят, что измена может иногда являться стабилизатором отношений.

Часто люди, прошедшие через измену, впоследствии вспоминают об этом как о хорошем уроке, который научил их относиться к партнеру более внимательно, с большим пониманием, сочувствием, научил быть более терпимым, щедрым, помогающим.

3. Измена как сигнал того, что у человека есть какие-то внутренние проблемы.

Тоже достаточно распространенная причина, в структуре психологии измены. Этих проблем может быть великое множество. Например, неготовность человека к серьезным отношениям. Очень часто, как только такой человек чувствует, что отношения с партнером переходят на принципиально иной уровень, внутренний страх толкает его на измену. Человек сам при этом очень страдает.

Ведь какая-то его часть хочет серьезных отношений (в противном случае он все время оставался бы на уровне поверхностных отношений), а какая-то очень боится и выталкивает человека из глубины. Другой внутренней проблемой может быть неуверенность в себе.

Очень часто с помощью большого количества сексуальных связей человек повышает свою самооценку, доказывает себе и всему миру, что он супермужчина или суперженщина, что он – победитель и властелин душ и тел.

Но поскольку неуверенность в себе – это очень глубокая внутренняя проблема, которую никак невозможно решить вот таким доморощенным способом, то человек по-прежнему остается со своей неуверенностью и неудовлетворенностью.

Еще одной проблемой, которую выделяют психологи, занимающиеся психологией измены, могу быть различного рода стереотипы, следование которым является тоже, конечно, неуверенность в себе. Например, распространен стереотип, что настоящий мужчина должен обязательно иметь не только жену, но и любовницу.

Или, например, часто говорят, что верность одному партнеру вызывает определенную зависимость от него, и поэтому человек придумывает способы, как ее избежать. Существуют и другие причины, но в любом случае, не во всех этих ситуациях разумно было бы реагировать полным разрывом.

Ведь если человеком в случае измены движут его внутренние проблемы, то, при правильном и квалифицированном разрешении этих проблем (например, с помощью психолога, который занимается вопросами измены), можно было бы не просто вернуть прежние отношения, но и сделать эти отношения более глубокими и искренними, не омраченными никакими психологическими сложностями.

Конечно, в том случае, если они дороги. Может быть, любящему партнеру, столкнувшись с фактом измены, вместо того, чтобы страдать от отрицательных эмоций, обиды и жалости к себе, следует попытаться взглянуть на ситуацию иначе? Увидеть, например, что в этой ситуации страдают двое. Увидеть, что жизнь сложнее, чем мы часто себе представляем, т.е. осознать, что за следствием всегда стоит какая-то причина, которая нам может быть неизвестна или которую мы неверно истолковываем. Вспомнить, что измена – это всего лишь сигнал, но если правильно его понять, то можно не только не разрушить, но и обновить, улучшить отношения. Измена может стать как концом, так и началом, и решать, чем это закончится, должны мы.

Прожили вместе с мужем 20 лет, есть двое детей, его работа связана с частыми командировками. Всегда дома порядок и почти не было скандалов, недавно заявил, что собирается уходить. Почему он решил уйти?

А почему он ушел? – вопрос, который не дает женщинам покоя. И часто версии женщины, оказавшейся в положении «брошенной», варианты ее ответов часто – «он сошел с ума» до «захомутала его какая-то», неужели он все это серьезно? Почему? Конечно, истинной причины – «почему он ушел?» женщина не знает.

Да и откуда? Мужчина правду не скажет, а если и попытается, то она вряд ли его услышит. Ведь в этом своем ответе мужчина будет опираться на собственные чувства, а просто их понять недостаточно, их нужно прочувствовать. А как их прочувствуешь, если ты женщина, у него и психология не та, и чувства другие. Кроме того, мужчины и чувства свои выражать не умеют.

Мужчина просто не верит, что жена хочет его услышать и понять, что он чувствует и что для него важно. За годы совместной жизни у каждого из супругов формируется определенное представление о партнере. И если в этом образе нет такой черты, как понимание, то рассчитывать на откровенность – трудно. В противном случае дело вряд ли дошло до развода.

И тут дело не в том, кто прав, а кто нет, а дело в том, что он так чувствует, и с этим ничего не поделаешь. Часто, получается: разлюбил – влюбился. Причем разлюбил, вероятно, загодя, а ушел только в тот момент. Когда появилась та, к которой можно уйти. А суть мужской психологии заключается в следующем.

Для того, что бы испытывать сексуальное возбуждение, мужчине необходима какая-то новизна «привычный сексуальный объект» постепенно становиться скорее привычным, чем сексуальным в смысле притягательности. Мужчина не обязательно разведется, он может оставаться в браке и смириться с тем, что его сексуальная жизнь менее живая, чем хотелось бы.

Но должны быть какие-то другие стимулы, удерживающие его в браке – внимание, понимание, поддержка, забота, уважение, восхищение и так далее. Так что причина часто в том, что нормальных, человеческих отношений в паре не сложилось. Не возникло того, ради чего люди по-настоящему готовы быть вместе. У мужчины в браке действительно может снижаться сила сексуального влечения.

В целом это достаточно естественный процесс, который всегда имеем место, и это всегда надо иметь в виду. Но, к огромному сожалению, мужчины не привыкли обсуждать это со своими женами (тогда как без обсуждений проблему нельзя решить в принципе). С другой стороны, женщины воспринимают подобную ситуацию как оскорбление: «Как так? Ты что меня не любишь?» Разумеется, беседы не получается.

И в результате мужчина идет «на лево», а женщина мучается потом комплексом вины, – мол, не следила за собой, ходила в халате. Хотя на самом деле проблема в данной ситуации не в том, что женщина не следила за собой. Мужчина реагирует не на «ухоженность» женщины, а на сексуальные стимулы.

Мы разошлись с мужем. Я осталась одна с детьми, а он ушел к другой. Прошел месяц, а легче мне не становиться. Я все время плачу, не могу его забыть. Пропал сон и аппетит, ничего не могу делать, дети и работа не помогают. Что мне делать, как пережить развод?

Как переживается развод.

Очень часто боль от развода тяжелее переживает тот, кто развода не хотел, кто старался выправить семейную ситуацию. Говоря житейским языком, тот, кого «бросили». Первая реакция – это шок.

Мир как будто растворяется в тумане, человек не хочет контактировать с реальностью, в которой его семьи уже не существует. Он отрицает, не признает тот факт, что от него ушли.

Человек думает, что его любимый или любимая сейчас одумается и скажет, что это был необдуманный поступок, что надо все же попытаться выправить отношения и остаться вместе. Брошенный человек живет прошлым и не признает факт потери.

Часто люди в таком состоянии становятся очень навязчивыми, постоянно звонят ушедшему от них супругу или следят за ним, воспринимая его все еще как что-то свое, тем самым еще больше отдаляя его от себя.

Поэтому, даже если человек надеется на чудо и хочет вернуть все, как было, то парадоксальным образом для этого необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что тебя бросили, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет.

И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на бездну тут же возникающих боли, злости, отчаяния, безысходности, тоски, вины, – почти всех негативных чувств.

Больно одному, больно с людьми, и особенно больно, – когда вынужден видеть ушедшего супруга. Это одна из причин того, почему отцы прекращают на время или навсегда общение с детьми, оставшимися с матерями.

Гнев возникает как реакция на препятствие к достижению желаемого. Когда человек признает, что семья умерла, появляется сильнейшая злость на виновника этого – ушедшего супруга.

Брошенный супруг отчасти чувствует себя изнасилованным – в том смысле, что с ним против его воли сделали то, чего он не желал, и заставили пройти через такую ужасную боль.

Поэтому степень агрессии может достигать желания убить или покалечить уже бывшего мужа или жену за отказ жить вместе.

Когда приходит понимание того, что гнев – плохой советчик, что проявления гнева могут привести к непоправимым ошибкам, возникает собственно реакция острого горя, тоска, отчаяние, безысходность.

Здесь человек сосуществует в двух мирах – в прошлом, со своим супругом, и в настоящем, один.

Здесь, в бездне отчаяния, человек сам отпускает своего супруга, оставляет его только как воспоминание, в котором они по-прежнему вместе, с тем, чтобы продолжить жить дальше отдельной жизнью, идти своим путем.

Так, пройдя через горе страданий, и только так, мы сможем снова обрести свою цельность, научимся снова жить настоящим и радоваться жизни, навсегда оставив в памяти те времена, когда «мы», а правильнее уже сказать – «они», были вместе.

Новое обретение себя, полноты жизни, способности жить настоящим и радоваться жизни невозможно без «творения памяти» об ушедшем супруге и разрушенной семье, без того, чтобы пережить горе.

Именно пережить, а не перепрыгнуть или сделать так, чтобы закрыл глаза, а открыл – уже не больно. Пережить горе – главная задача.

Развод включает в себя юридическую, физическую, экономическую и эмоциональную составляющую. Развод есть прекращение взаимодействий на всех этих уровнях.

• Юридически это означает официально развестись.
• Физически – не жить под одной крышей (и не проводить время в гостях друг у друга).
• Экономически – разрешить все экономические и материальные споры друг с другом.
• Эмоционально – полностью освободиться от переживаний, связанных с бывшим супругом.

В идеале из всех чувств должна остаться только грусть, печаль в пушкинском смысле: «печаль моя светла». Это – память о том хорошем, что было, и приобретенные горьким опытом знания о том, какие мои действия могут разрушить семью.

Если с бывшим супругом необходимо дальше общаться (например, по поводу воспитания совместных детей), то отношения должны быть ровные, спокойные, доброжелательные и уважительные. Это можно назвать равноправным сотрудничеством.

Другой вариант «недоразвода» — бесконечные судебные тяжбы и деление имущества (а в худшем случае – детей). Бывшие супруги ненавидят друг друга, но ненависть означает эмоциональную близость, хоть и с отрицательным знаком.

Любой неразрешенный (сознательно или вынужденно) вопрос в экономической, юридической или физической области приводит нас к эмоциональной близости, т.е. к несвободе для изменений в жизни и для создания новой семьи. Мы «останавливаем» свою жизнь в точке развода. Поэтому, если уж разводиться, то – полностью, до конца.

Не знаю, как детям сказать, что мы разводимся. Боюсь и не знаю, как дети будут реагировать на это событие, они ведь очень любят папу.

Как дети воспринимают ситуацию развода родителей?

Самая главная задача разводящейся пары — исключить детей из этой истории. Мы не имеем право вмешивать своих детей в свои проблемы. Развод в любом случае, как бы мы не старались, будет для них травмой.

Но чем меньшую роль они будут играть в происходящем, чем меньше будут участвовать в этом, чем меньше они будут видеть, тем менее болезненной будет травма. Если не получилось сохранить семью, дети не могут быть ни инструментом возврата мужа, ни способом выяснить через них отношения с ним.

Шантажировать ребенком, пользоваться им как « миротворцем, почтовым голубем»- это не правильно. Как бы родители не провинились друг в отношении друга, они навсегда остаются для ребенка родителями, а он нуждается в нормальных, гармоничных отношениях и с тем и с другим.

Ситуация проходит более-менее гладко, когда ребенок находиться еще в совершенно юном и малосознательном возрасте. Хотя даже в этом возрасте, ребенок прекрасно чувствует состояние матери, напряжение отца, и это конечно не прибавляет ему ни жизненных сил, ни веры в будущее, ни оптимизма.

Но если детям больше 10-12 лет, часто проблема становиться весьма серьезной. Часто дети вступают за «слабого», занимают сторону «обиженной стороны» и в меру своих сил и детского опыта, пытаются восстановить справедливость. А восстановить справедливость для ребенка-это отомстить. И мстить им придется не кому- нибудь, а собственному отцу.

Затем развивается скрытый или явный конфликт, который проявит себя в том, как дети будут строить свои семьи и вообще свою жизнь. Девочки теряют чувство уверенности, отношения с мужчинами начинают казаться им впоследствии опасными и страшными.

Может сформироваться предубеждение, что мужчинам нельзя доверять, тогда как подобный настрой, как это ни парадоксально и провоцирует мужчин на соответствующее поведение. Мальчики часто воспринимают уход отца как сигнал к конкурентной борьбе за маму.

Часто бывает, что сын начинает противопоставлять себя отцу, пытается демонстрировать «взрослое поведение» – агрессивное, оскорбительное. Впрочем, и со сверстниками часто отношения не ладятся – мальчику кажется, что он стал старше, и он ведет себя более конфликтно. Другим страшным последствием развода может стать двуличное, манипулятивное поведение.

Ребенок понимает, что он нужен и матери и отцу, а поскольку они находятся в конфликте, он начинает играть на этих чувствах, пытаясь получить желаемое то от того, то от другого. Родители, сами того не осознавая, начинают «подкупать» своих детей и их расположение.

А там где начинается коммерция, человеческие качества – честность, ответственность – детям зачастую отказывают. Отношения родителей – это отношения родителей. Два взрослых человека находятся в непростой ситуации, и их задача – решить эту задачу с наименьшим ущербом для всех сторон. А ребенок, что бы ни случилось, должен иметь хорошие, глубокие, доверительные отношения и с мамой и с папой. Побережем и свои будущие отношения с ними, ведь, когда они вырастут, то все поймут. Но по-своему, у них будет своя точка зрения на родительский развод. И важно, что бы став взрослыми, ребенок не думал, что его использовали, манипулировали им, а понимал, что родители сделали все возможное, что бы его защитить.

И вот, чтобы у детей не появилось таких негативных «детских решений», нужно с ними просто разговаривать.

Обязательно говорите детям о том, что Вы их любите. И не обвиняйте друг друга: за отношения всегда ответственны оба человека, муж и жена.

Болит душа — что делать? Советы психолога :: SYL.ru

Когда человек ощущает физическую боль, сказать о том, что у него болит, довольно просто. Но когда болит душа, что делать, как это объяснить, и как с этим справиться?

Особенности душевной боли

Как известно, душевная боль не измеряется никакими приборами. Как ни странно, даже описать её человек порой не может, но большинство из нас хоть раз в своей жизни её ощущали. Зачастую небольшие раны на теле заживают довольно быстро, но вот для устранения боли в душе может потребоваться не один год.

Эмоциональные страдания, которые чувствует человек в этот момент, зачастую несоизмеримы ни с чем. Мучительные ощущения, которые появляются у человека в этот момент, зависят от индивидуальных особенностей личности и причины, которая спровоцировала подобный сбой в организме.

Причины душевной боли

Если рассматривать душевную боль в широком понятии, то причин для её возникновений может быть неисчисляемое количество. Чаще всего подобные неприятные ощущения появляются из-за потери близкого человека. Это может быть разрыв отношений, серьезная ссора, смерть. Во всех этих случаях происходит ощущение пустоты, нехватка этого человека, что и влечет за собой появление душевной боли.

Задаваясь вопросом о том, почему болит душа, можно найти и другие ответы. Нередко это происходит по той причине, что не была достигнута цель. Например, большую часть своей жизни человек потратил на создание умопомрачительной карьеры, но так и остался среднестатистическим работником. Кто-то сделал упор на семейную жизнь, но дело идет к разводу. Причем в большинстве этих случаев угнетение происходит не из-за того, что не получилось желаемого, а из-за осуждения близкого окружения.

Также с общественным мнением можно связывать ситуации, когда человек не хочет чего-то делать, а «надо». Эта самая необходимость чаще всего надумана. В обществе со временем появляются определенные идеалы, стремясь их достичь, человек забывает о том, чего действительно хочет. Не получая каждый день и малейшего удовольствия от ежедневной работы, он не может добиться ощущения радости, постоянное напряжение со временем сказывается на душевном состоянии.

Как справиться с проблемой

Большинство людей в такой ситуации интересует не причина подобных ощущений, а ответ на вопрос «Когда болит душа, что делать?». Нужно для себя понимать, как относиться к этой боли, что делать в подобной ситуации, и как реагировать на случившееся. Все эти шаги станут частью восстановления и избавления от щемящих ощущений.

Как относиться к болезненным ощущениям

Не стоит воспринимать боль как что-то негативное и разрушающее. Боль, как душевная, так и физическая, дает нам знак о том, что произошел сбой в организме. Это состояние становится первым сигналом, который предупреждает гораздо худшие последствия. И нужно направить свои внутренние резервы на то, чтобы устранить первые позывы.

Постоянное состояние депрессии, апатии и неудовлетворенности со временем только усугубляется. Если не предпринимать никаких действий, то в результате непрерывного угнетенного настроения человек морально начинает «разъедать» себя изнутри.

Как реагировать

Гораздо проще справиться с терзаниями, когда знаешь, почему болит душа. Существует несколько советов, которые помогают в разных ситуациях. Ведь по-разному человек будет справляться с проблемой, если возникла душевная тревога и когда появляется ощущение, что никому не нужен.

Потеря близкого человека

Наибольшую боль приходится чувствовать в те моменты, когда навсегда теряешь близкого, родного человека. Ещё больше угнетает осознание того, что не вернуть те радостные моменты, которые вас связывали.

В такой ситуации не нужно держать всё в себе, особенно в первое время после случившегося. Лучше всего проплакаться, неважно, кому-то или просто в одиночестве. После того как вы отпустили самые негативные эмоции, стоит позаботиться о собственном восстановлении. Нужно принять тот факт, что человек ушел из этой жизни, но вы ещё живы, не ставьте на себе крест. Как ни странно, но в этой ситуации большинство людей, которые переживали подобное, поддерживают утверждение, что время лечит. Никто не скажет, сколько должно утечь воды, чтобы вы снова вернулись к реальной жизни, но это обязательно произойдет.

Не отгораживайтесь от помощи близких людей, они способны вас немного отвлечь. Когда болит душа от потерь, одиночество — не лучший советчик, поэтому для восстановления жизненных сил и энергии старайтесь чаще включаться в жизнь социума.

Одиночество

В определенный момент жизни большинство людей чувствуют себя брошенными и никому не нужными. Если болит душа от одиночества, главное — не закрываться в себе. Чем больше вы сосредотачиваетесь на себе, тем это состояние сильнее поглощает. Тяжело на душе от одиночества может быть после расставания, или возникнуть такая боль может как результат чувства, что никому не нужен.

Справиться с одиночеством поможет выход из ежедневной рутины, знакомство с новыми людьми, путешествия и даже искусство. Отличным способом восстановления после неудачных отношений станет рукоделие. Выберите для себя то, что вам нравится, будь то рисование маслом огромных картин или собирание спичечных домиков, главное, чтобы это занятие полностью поглощало и захватывало вас.

Если же вы расстались, но до сих пор работаете на одной работе или находитесь в одной компании друзей, то лучшим вариантом станет смена обстановки. Не обязательно ехать на другой конец Земли, чтобы отвлечься. Отдых на природе с палатками в соседнем лесу будет иметь точно такой же эффект.

Также существует один популярный и довольно действенный способ, когда тяжело на душе. Трудоголиков в этом случае полностью спасает работа. Это довольно действенный способ, но использовать его как долгосрочное лечение не стоит, ведь можно потерять связь со всеми родными и близкими людьми. Поэтому лучше воспринимать такой метод как временную терапию.

Горе

Понятие горя довольно широкое, сюда можно включать как душевные, так и физические потери. Когда болит душа от горя, необходимо осознать и принять случившееся, а потом начинать двигаться дальше. Всё проходит и меняется, медицина позволяет лечить большинство заболеваний, а финансовые потери всегда можно восстановить. Время лечит, и спустя некоторое время вы сами начнете забывать о случившемся.

Обида

Довольно распространенное состояние человеческого организма, когда душа болит от обид. Несправедливости в этой жизни подстерегают нас на каждом углу, и при всем желании невозможно со всеми справиться. Если чувство обиды возникло в результате ситуации, на которую вы можете повлиять, то лучше всего действовать и стремиться к восстановлению справедливости. Если же ситуация заведомо беспроигрышная, лучше отпустить её и забыть как можно быстрее. Сопротивление отнимет у вас гораздо больше жизненных сил, нежели игнорирование случившегося. Если чувство обиды возникло после сказанного вам близким человеком, лучше не разъедать себя по этому поводу, а откровенно с ним поговорить. Довольно распространенная ситуация, когда человек сам себя накручивает и додумывает развитие сюжета к одной фразе. Конструктивный разговор поможет выяснить суть проблемы и понять для себя, в первую очередь, есть ли причина обижаться.

Скорая помощь в домашних условиях

Чаще всего самые обыкновенные вещи способны вернуть позитивный настрой и вытащить человека из угнетенного состояния. Поэтому нужно помнить о некоторых советах, которые дадут ответ на вопрос «Болит душа, что делать?». Легкие приемы для устранения психологических травм:

• Помогайте окружающим. Забота о людях и животных дает человеку ощущение, что он кому-то нужен и что он делает полезные вещи.
• Физические нагрузки. Спортзал – одно из лучших средств борьбы с депрессией. Как ни странно, но физическая усталость способна устранить психологическую боль.
• Курс массажа или акупунктуры. Подобные сеансы позволяют успокоиться, избавиться от стресса и привести в гармонию физическую и духовную сущность человека, а также дают позитивный настрой.
• Церковь. Сложно объяснить каким образом, но после посещения храма человек ощущает душевную свободу. Для кого-то будет достаточно несколько минут побывать в храме, проникнуться этой энергией и освободиться от дурных мыслей. В более сложных ситуациях лучше сходить на исповедь и таким образом избавиться от гнетущего душевного состояния.
• Хороший сон. Хроническое недосыпание может стать не только проблемой психологической, но и повлиять на физическое здоровье. Поэтому нормальный режим сна просто необходим.
• Заведите дневник. Это не обязательно будет что-то похожее на дневник 13-летней девочки-подростка. В своем личном блокноте вы можете записывать мысли, которые вас посещают, писать то, что вас беспокоит на данный момент. И даже записывать фразы, которые уже долго хочется кому-то сказать, но в силу определенных обстоятельств сделать это невозможно. Это частично поможет избавиться от массы мыслей, которые изо дня в день роятся в вашей голове и не позволяют трезво оценивать ситуацию.

В самых сложных ситуациях

Когда болит душа, что делать в том случае, когда ни один метод не помогает, а сами вы чувствуете, что вас всё больше затягивает это состояние? Остается ещё один проверенный метод борьбы с душевной болью и депрессией – поход к психологу. Некоторые люди крайне негативно настроены против подобного, считая, что это пустая трата денег и времени. На самом деле это не так.

Длительное состояние душевной боли, которое переплетается с хронической депрессией, расценивается уже не просто как сбой в организме, а как заболевание. А кто лучше всего поможет справиться с болезнью, если не доктор?

Не стоит недооценивать душевную боль, на фоне этой проблемы развиваются нарушения физического состояния человека, появляются проблемы со здоровьем. Пациент становится рассеянным, что негативно сказывается на работе и учебе, и даст впоследствии дополнительный толчок для усугубления депрессии.

Посещение психолога позволит вам узнать, как выглядит ситуация со стороны. Положительной особенностью является то, что человек может беспристрастно посмотреть на произошедшее. Также психолог наверняка предложит вам несколько вариантов выхода из этого состояния, можно будет подобрать самый эффективный и наименее мучительный для вас. Человеческая психика имеет множество особенностей, которые понимает только опытный психолог, поэтому его помощь чаще всего становится самой эффективной среди всех вариантов избавления от депрессии.

Не замыкайтесь в себе

Если вы ощущаете, что по какой-то причине внутренне сломались, и сами уже справиться не можете, не стоит закрываться от всех. Подобное состояние можно сравнить с болезнью, о который вы никому не говорите, а она в это время усугубляется и наносит всё больший вред.

Поговорите с близким человеком, если сделать это психологически сложно, расскажите о своих переживаниях незнакомому. Постоянно держа в себе негативные мысли, мы отравляем свою сущность.

Выздоровление или усугубление

Некоторые люди путают избавление от душевной боли с временным устранением. Выбирая себе в союзники алкоголь или наркотики, человек должен понимать, что они никак не помогут справиться с проблемой. Опьянение проходит, а боль никуда не исчезает. Подобные методы лечения сродни самообману, мы на некоторое время забываем о проблеме, но она никуда не уходит.

Чтобы избавиться от душевной боли, нужно понять, в чем её первопричина, избавиться от нее, принять или забыть. Не стоит убегать от решения, чем быстрее и кардинальнее вы начнете бороться с душевной болью, тем лучше будет результат.

Как пережить предательство любимого человека: советы психолога

Предательство любимого человека – тот неожиданный удар судьбы, который ты никогда не ждешь.

Когда предает тот, чье сердце билось с твоим в унисон, когда тяжело вздохнуть от боли, мысли навязчиво не позволяют уснуть, преследует боль. Ее нельзя вылечить таблетками, она вернется и завтра, и через месяц. И через всю жизнь, даже если изменщик уже давно прощен вами, будет тянуться нить воспоминаний. Как пережить предательство любимого человека, как хотя бы спустя некоторое время начать радоваться жизни? Предательство – это крушение доверия, надежд и чувств. Кажется, что невозможно построить крепких отношений снова, если вашу душу растоптал некогда близкий и родной человек. Как начать просто жить, не терзая себя поиском ответа на вопрос: «Почему, за что меня предали?».

Почему люди предают

Не начинайте оправдывать измену. Даже если во время раскаяния вы услышите со стороны неверного человека обвинения в свой адрес, не смейте с ними соглашаться. Да, вы могли быть в чем-то неправы, могли даже поступать по отношению к этому человеку неправильно. Но не верьте, что предательство было вынужденной мерой. Выбор есть всегда, поэтому ваш близкий человек мог поступить иначе, не предавая: поговорить с вами, предложить взять паузу в отношениях, сохранить лицо перед вами. Прощать ли предательство, конечно, ваше решение. Но сможете ли вы верить этому человеку?

Вы вряд ли найдете причину измены. Почему любимый предал (обманул, не подставил плечо, струсил)? Потому что это в какой-то момент было в его интересах. Потому что он меньше всего думал о вас во время предательства. Собственное «Я» пересилило человеческие ценности. И даже если у него были свои, понятные только ему причины, те ли это причины, чтобы оправдывать его? Поэтому не верьте, когда во время выяснения отношений будет найдено много виновных. Виноват, прежде всего, тот, кто совершил этот поступок по отношению к вам. Хорошо подумайте, перед тем, как простить предательство.

Прощать ли предательство?

Прощать ли предательство? Безусловно. Но только ради себя, не ради предавшего. Ежедневные мысли, как пережить предательство любимого человека, не будут давать вам двигаться вперед. Они начнут отравлять жизнь, не позволят создать новые отношения, в которых не будет места обману. Когда вас променяли на кого-то другого, когда дали удар наотмашь – как простить предательство? Простить, чтобы жить и радоваться каждому дню?

Если у человека, предавшего вас, есть совесть, то она накажет его. Накажет суровее, чем ваши слова, слезы. Только совесть способна повергнуть человека в раскаяние, от нее невозможно скрыться, уйти. Пережить предательство человека непросто, но возможно, если проделать работу над собой. И пускай бонусом перенесенной травмы станет возможность встречи на пути новых людей, событий, чувств. Никогда еще жизнь не останавливалась из-за предательства. Не останавливайте свою сами.

Как пережить предательство? Советы психолога

Как бы ни было тяжело, вам придется свыкнуться с мыслью о предательстве. Поймите, что причинивший вам боль – обычный слабый человек. И в его жизнь вмешались некие потребности, ради которых он так подло поступил с вами. Разглядите в этом пользу: в будущем вы станете сильнее. Да, недоверчивее, жестче, закрытее, но сильнее.

Если вы ищете, как пережить предательство любимого человека, вам помогут советы психолога. Итак, начинайте работу над собой уже сегодня, сейчас.

1. Дайте волю слезам – не делайте вид, будто ничего не случилось.

Вы обманете других, но не свое сердце. Позвольте себе выплакать все слезы, выпустить весь негатив, чтобы пружина в груди, наконец, разжалась. Побудьте слабой.

2. Алкоголь – не ваш друг.

Еще ни одна проблема не была решена с помощью спиртного. Кроме того, переборщив, вы можете совершить ошибку (начать названивать предателю, выяснять отношения с его новой пассией, если произошла измена). Наутро помимо боли душевной к вам пристанут «чудесные» последствия распития алкогольных напитков.

3. Уберите с глаз долой вещи, напоминающие о вашем мучителе.

Пережить предательство человека вряд ли помогут его многочисленные вещи и фото, украшающие квартиру. Нередко девушки плачут над всем, что связано с бывшим партнером: его зубной щеткой, чайником, в котором вы вместе грели воду, песком, “по которому он ходил”. Не доводите ситуацию до абсурда: избавьтесь от всего, что тревожит ваши мысли, и не придавайте скрытых смыслов обыденным вещам.

4. Найдите себе занятие.

Отдайтесь рабочему процессу, проявите свои профессиональные навыки. Запишитесь на курсы йоги. Распланируйте свой день так, чтобы было минимум свободного времени. Идеально, если вы выберете себе занятие, в котором имеете нулевой опыт: полное погружение в азы нового занятия способно увлечь мысли, не оставляя ни минуты на страдания. Если же они подступают, выходите на улицу и ищите, чем себя занять. Сходите погулять в парк, понаблюдайте за природой. Это поможет справиться с предательством лучше, чем затворничество.

5. Измените что-то во внешности.

Сделайте новую стрижку, купите яркое платье, внесите в жизнь перемены. Станьте привлекательнее, ведь впереди у вас новая жизнь! Слышали о пользе шоппинга? Обновление гардероба на психологическом уровне способствует улучшению настроения. Ваш экс-партнер никогда не любил рыжих? Теперь вас ничего не останавливает от такого смена имиджа.

6. Не отгоняйте от себя новых знакомых и вспомните старых друзей.

В одиночестве вы вряд ли перестанете терзать себя мыслями, как пережить предательство любимого человека. Напротив, ком, который вы будете катать в своей голове, будет только усугублять ситуацию. Пусть сначала вы будете через силу смеяться, вполуха слушать рассказы товарищей. Со временем все изменится. Не сомневайтесь.

7. Помогите тому, кто нуждается в вас.

Кто? Выбирать вам – бездомные животные (вам под силу приобрести палку дешевой колбасы, чтобы покормить котика возле подъезда). Узнайте, какие вещи и игрушки нужны детскому дому. Может, кому-то из родственников пригодится помощь. Вы сделаете доброе дело, на душе станет светло, а трудные мысли на время отступят.

Как пережить предательство любимого человека? Да, советы психолога могут помочь, но основная задача все равно лежит на вас – перестаньте терзать себя. Хватит думать о случившемся. Пережить предательство человека трудно, но возможно. Верьте, что впереди вас ждет счастливая жизнь. Далеко не все люди склонны к предательству, так что не стремитесь увидеть мир сквозь черную завесу. Неудавшийся опыт – тоже опыт.

На земле больше 7 миллиардов человек, вспомните, как тяжело в переживали первую несчастную любовь (у вас же была несчастная любовь в школе?) или расставание с человеком, “лучше которого не найти”. Вам важно осознать, что ваши страдания заключены в вашей голове, и если вы решите от них избавиться, то вам это удастся.

Как отпустить любимого человека: советы психолога

Не факт, что с первого раза получится. Однако свои чувства можно тренировать и со временем вы сможете справиться с нахлынувшими эмоциями, тяжестью в груди и комом в горле при упоминании знакомого имени.

Как правильно отпускать, если пока мало что получается?

Обязательно найдите себе такое занятие, которое хотя бы на время отвлекало вас от мыслей о человеке. Нужно понять, что желание обладать и мысли о конкретном человеке – ваша навязчивая идея. Чтобы начать освобождаться от нее займитесь чем-то интересным. Спорт и творчество в кругу людей отлично в этом помогают. Не оставайтесь пока наедине с собой. Однако избегайте “посиделок с подружками” в их каноничном смысле, поскольку они – потенциально заинтересованные слушатели, а вам нужно отвлекаться от этой темы.

Как отпустить человека из мыслей? Метод сравнения

Попробуйте метод сравнения. О хорош тем, что он отрезвляет и, как холодный душ, приводит в чувство слишком влюбчивых и постоянно изводящих себя натур. Сравните предмет обожания с бывшим, знакомым, привлекательной личностью из вашего окружения, “идеальным мужчиной”, кинозвездой. Вы тут же отметите, что у избранника имеются недостатки. Сейчас важно их разглядеть.

Например, он не моет машину, хотя ваш папа или брат относятся к этому серьезно и привили вам любовь к чистоте. Или у него откровенно “хромает” чувство юмора. И подарков от него не дождаться. Начав сравнивать, вы поймете, что у вас есть вопросы по множеству пунктов. Это первый шаг к тому, чтобы со временем отпустить этого человека из мыслей и своей жизни.

Как правильно отпускать? Поймите, что вы уже самодостаточная личность

Еще один совет от психолога – проанализируйте свои сильные стороны и подумайте над тем, что такого вам дает другой человек, чего вы сами не можете сделать? Раз вы и хорошая хозяйка, и интересный человек, и хороший высокооплачиваемый специалист, стоит ли изводить себя из-за кого-то, кто, может, этого и вовсе не достоин? Для начала вам нужен друг, близкий духовно человек, а не просто объект, которого можно слепо обожать. Уделите больше внимания развитию собственных качеств, навыков, умений, таким образом притягивая нужных партнеров. А не тех, на кого бессмысленно вы привыкли тратить время и нервы.

Если вас интересует, как отпустить человека, то советы психолога сводятся к нескольким простым вещам: учитесь ценить себя и контролировать свои мысли. Так вы начнете избегать многих проблем, самоистязаний и навязчивых мыслей.

Психологи о том, как отпустить человека, если он постоянно перед глазами

Если вы постоянно находитесь в одном окружении, сталкиваетесь на работе или других общественных местах, расставшись, отпустить такого человека оказывается гораздо сложнее. В этом случае нужно очень жестко брать себя в руки.

Как пережить расставание — Лайфхакер

Почему вам плохо с научной точки зрения

В самом начале отношений ^{в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.}

После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается ломка ^{. Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммунную , пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.}

Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно ^{, хотя на самом деле с телом всё в порядке.}

Как пережить расставание

Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.

Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.

Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.

Не вините себя

Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления.

Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.

Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.

Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.

Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.

После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.

Займитесь делом

Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.

Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.

Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем — найдёте дело, которое полюбите всей душой.

Двигайтесь

Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.

При это вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее.

Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.

Составьте список хороших вещей

Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.

А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам — всё, что приносит вам радость.

Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо — перечитывайте.

Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.

Читайте также 🏡

Общайтесь с друзьями

С ними можно поговорить, они поддержат в трудную минуту. Но не забывайте и об их чувствах, спрашивайте, прежде чем выговариваться о разрыве. Возможно, в этот самый момент ваш друг не готов вас слушать или готов, но не сможет давать советы.

София Еникеева

психолог, коуч

Не надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.

И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.

Сделайте 5 упражнений

Упражнения, которые советует психолог Дафна Роуз Кингма в своей книге «Как пережить расставание», помогут вам понять, почему всё произошло так, а не иначе. Главное — беритесь за них, только когда первая боль уляжется. Иначе они могут сделать хуже.

Вы можете печатать на компьютере или взять отдельную тетрадь. У второго варианта есть преимущество: бумагу можно будет символически порвать или сжечь после завершения упражнений.

Не делайте упражнения подряд. Беритесь за очередное, когда эмоции улягутся. Не пытайтесь отписаться: это не реферат, который нужно поскорее закончить и сдать. Никто, кроме вас, не увидит того, что вы пишете.

1. Вернитесь к истокам

Вкратце расскажите, о знакомстве, первом свидании, начале бурного романа, том времени, когда вы только съехались. Опишите, какие именно надежды вы связывали с вашим бывшим партнёром.

А теперь сосредоточьтесь на «улике» — том, что уже тогда предвещало проблемы. Это может быть какая-то физическая или психологическая черта.

2. Опишите, как развивались ваши отношения

В первую очередь расскажите о том, что происходило в вашей жизни вне отношений. Опишите ваш статус на тот момент. Были ли вы одиноки или, может, мечтали влюбиться? А может, у вас были отношения с другим человеком? Чего вы хотели добиться? Что испытать?

Расскажите, что вы могли предложить своему партнёру и что он или она мог предложить вам.

Теперь опишите, как и когда проявилась «улика». Что вы почувствовали?

Представьте, что про ваши отношения снимают фильм. Какое название вы бы ему дали? Можете описать постер и придумать синопсис этой истории.

Расскажите о реальной причине вашего разрыва. Эта причина связана с задачей развития вас или вашего партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Несколько примеров: «Я перерос свою потребность в мамочке», «Я наконец сумел понять свои сильные стороны», «Мы вырастили детей», «Нас связывал только секс, этого оказалось недостаточно».

3. Проанализируйте разрыв

Мысленно вернитесь к поворотной точке. Когда вы поняли, что внутри что-то щёлкнуло и отболело? Если вы не были инициатором разрыва, то это произошло уже потом. Опишите свои чувства в тот момент.

Составьте список причин, почему ваши отношения всё равно оказались бы несостоятельными.

Напишите вашему бывшему партнёру «отравленное» письмо. Свободно выразите в нём свои подавленные эмоции, будь то боль, ярость или гнев.

Теперь опишите своё ощущение вины. Можете заниматься самобичеванием сколько угодно — бумага всё стерпит.

Помните, что есть два проявления вины. Первое связано с самобичеванием. Второе — действительное признание вины за какие-то поступки. Вспомните случаи, когда вы манипулировали, говорили гадости, пытались вызвать у бывшего партнёра злость.

Это неприятно, но это поможет вам осознать свои недостатки и избавиться от них.

Теперь напишите письмо-признание своему бывшему партнёру. Не нужно показывать ему или ей написанное – это делается только для вас. Признание ошибок освободит вас от чувства вины.

Напоследок напишите письмо-прощение самому себе. Вы проделали большую работу и заслуживаете прощения от самого важного человека в вашей жизни — от себя самого.

4. Опишите всё хорошее, что дали вам эти отношения

Попробуйте написать благодарственное письмо бывшему или бывшей.

5. Сделайте переоценку реальности

Придумайте новую роль для бывшего партнёра.

Опишите, какая задача сейчас стоит перед вами. Что вы хотите от будущего? Каким вы видите своего нового партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Независимо от того, как относятся люди к своему разрыву, понимают ли они, что всё ещё пребывают в тоске и смятении, убеждены ли они, что никогда не сумеют смириться с разрывом, все они уходили после занятий с ощущением, что сумели подняться на более осознанный уровень восприятия.

Сходите к психологу или психотерапевту

Боль после расставания — это нормально. Но если она не проходит, возможно, у вас началась депрессия. Если вы не едите целыми днями или, наоборот, переедаете, если вы подавлены и всё валится из рук, если вы медленно соображаете и совсем не двигаетесь, пора задуматься о визите к психотерапевту.

Читайте также 🙎‍♀️🙎‍♂️

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье.

Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель — вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абъюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Читайте также 👀

Как забыть бывшего партнёра

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то — в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то — из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».

У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.

София Еникеева

психолог, коуч

И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.

Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.

Как остаться друзьями

Вы не обязаны поддерживать хорошие отношения, если не хотите. Пусть даже у вас несколько общих детей или квартир. Только вы можете решать, как вести себя дальше с бывшим партнёром. Прислушивайтесь к себе, а не к остальным.

Если вы всё же решили остаться друзьями, это нормально. Пусть и тяжело.

Уважайте друг друга

Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.

Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.

Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.

Сохраняйте дистанцию

Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.

Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.

---

Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.

Расставание — это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.

Читайте также 🧐

Советы доктора психологии

Трудно расстаться. Придет ли это давно или это похоже на внезапную аварию и ожог, отношения, в которые вы вкладываете свое сердце и душу, потеряли свое сердцебиение, и это редко бывает легкой пилюлей. Может быть, вы ожидали, что навсегда останетесь с этим человеком … или, возможно, вы знали, что это не навсегда, но вы все еще не были готовы к тому, чтобы это закончилось. Или, может быть, именно ты это закончил. Как бы то ни было, вы, вероятно, прямо сейчас испытываете массу чувств, с которыми может быть чрезвычайно трудно справиться, тем более, что у вас больше нет того человека, на которого вы обычно опирались бы, чтобы поговорить.

Хорошая новость в том, что вы не будете чувствовать себя так вечно. Позвольте мне сказать это громче для людей сзади. ЭТО ВЫ НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ ВСЕГДА. Это тоже пройдет. Я знаю, что сейчас это не облегчает задачу, но для вас по-прежнему важно знать, что в конце туннеля есть свет. Ты храбрый. Ты можешь сделать это.

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть разрыв?

Некоторые частые вопросы, которые я задаю, когда работаю с людьми, переживающими разрыв: «Сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв?» или «Как долго еще можно грустить по этому поводу?» или «Как можно быстрее пережить разрыв?» Ответ на все это; различается.Все зависит от того, насколько вы были близки, насколько серьезно вы относились к отношениям, какова история ваших отношений, из чего состояло ваше детство и какой у вас знак зодиака. Шучу насчет последнего.

СКОЛЬКО ДЕЙСТВУЕТ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ СВОЙ EX?

Трудно сказать точно, сколько времени вам понадобится, чтобы преодолеть свои отношения. Временной график разрыва невозможно преодолеть. Одно уравнение, которое я слышал, состоит в том, что если отношения длились меньше года, то потребуется шесть месяцев, чтобы их преодолеть, а если они длились больше года, пройдет не меньше года, пока ваше сердце не заживет.Я также слышал, что для того, чтобы преодолеть это, требуется половина времени, которое вы были в отношениях. Однако это всего лишь идеи, и, хотя они могут быть верными для некоторых людей, они все же могут быть неверными для вас. Я определенно никогда не видел никаких научных исследований, подтверждающих это, и, как ни странно, я бы сказал, что эти временные рамки верны только для некоторых.

Верно то, что сколько бы времени это ни длилось, важно, чтобы вы позволили себе скорбеть о том, что вы потеряли. Это означает горевать о человеке, отношениях и надеждах, мечтах и ​​идеях, которые у вас были относительно вашего будущего с этим человеком.Иногда это также означает горевать о человеке, с которым вы были, или о безопасности отношений даже больше, чем о самом человеке.

ЭТАПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ РАСПАДА

Процесс скорби включает обычные стадии отрицания, гнева, печали, торга и принятия. Однако они не всегда идут в таком порядке, вы можете испытывать их несколько раз, и вы не всегда проходите все стадии. Каждый скорбит по-своему, и никто не может сказать вам, сколько времени это займет.Кроме того, иногда вы можете подумать, что прошли определенный этап, но затем снова оказываетесь на нем. Это нормально. Вы не вернулись на круги своя, вы продолжаете лечить в свое время. Чтобы узнать больше об этапах горя при разрыве, посмотрите другой пост в нашем блоге.

ШАГОВ ПЕРЕРЫВКА (здоровые способы преодолеть разрыв)

ПОЧУВСТВУЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Как я уже сказал, процесс горя необходимо пройти, когда вы пытаетесь пережить разрыв.Как бы вы ни хотели избавиться от гнева или печали, эти эмоции очень важны для исцеления. На самом деле, если вы попытаетесь не чувствовать свои чувства, вы, вероятно, в конечном итоге просто продляете свою душевную боль. Это означает, что не нужно ошеломлять (или, по крайней мере, пытаться ограничить это).

Вот несколько способов, которыми вы можете поддаться искушению:

• употребление алкоголя
• поедание дрянной еды
• употребление наркотиков
• сон
• сразу же свидание с кем-то новым или свидание сразу с несколькими людьми
• запойный просмотр телевизора
• работающий больше обычного
• очень занятый, так что у вас нет времени думать

Ничто из этого не ужасно, если делать это время от времени, но если они становятся обычными привычками и используются, чтобы избежать грусти или избежать каких-либо других чувств, вы не позволяете себе уйти через процесс скорби и необходимость замедлиться и действительно позволить себе погрузиться в эти обиды.Я знаю, что это больно, но единственный выход — это пройти. Все остальное — всего лишь временная повязка.

ПРИНЯТЬ, ПОРА ОТПУСТИТЬ

Когда вы, наконец, дойдете до фазы принятия вашего горя, важно сказать себе, что разрыв не был ошибкой. Не поддавайтесь искушению сыграть в игру в уме, в которой вы мысленно перебираете все то, что вы могли бы сделать или сказать иначе, чтобы наладить отношения. Если это длилось недолго, на то есть причина.Вы не ошиблись, и нет ничего, что вам следовало бы сделать иначе. Возможно, вы не знаете причину прямо сейчас, но однажды вы оглянетесь назад и поблагодарите Вселенную за то, что это не сработало. Иногда отказ — это защита Вселенной.

Гарт Брукс поет песню под названием «Молитвы без ответа», в которой он рассказывает историю о человеке, который молился за свою школьную любовь, но она так и не сделала. В песне он в конечном итоге благодарит Бога за то, что он не ответил на эту молитву, потому что в конечном итоге он женится на любви своей жизни; не его школьное увлечение.Для тех из вас, кто следит за страной, вы знаете, что Гарт женился на идее страны, Трише Йервуд. Если эта песня — автобиография, я бы сказал, что он вышел победителем. Я вижу, что такие вещи случаются чаще, чем нет, и это прекрасно, когда ты наконец понимаешь, почему то, что, как ты думал, ты хотел, не сработало.

Мораль этой истории такова: то, что предназначено для вас, всегда найдет выход. Даже если сейчас это не кажется так, Вселенная действительно имеет вашу спину, и все происходит ДЛЯ вас, а не для вас.Если Вселенная забирает людей из вашей жизни, отпустите их! Все это часть эволюции и роста вашей души.

ПРОСТИ СВОЙ БЫЛ

Невозможно пережить разрыв без прощения. Конечно, легче сказать, чем сделать. Может быть, ваш бывший изменял вам, лгал вам или постоянно унижал вас. Все такое поведение действительно трудно простить. Пока вы не вспомните, что прощение на самом деле не для другого человека, а для вас.

Гнев из-за того, что сделал кто-то другой, не причиняет этому человеку вреда, а только причиняет боль вам.Это все равно, что пить яд и ожидать, что кто-то заболеет. Вот почему вы должны отпустить это. В противном случае гнев будет гноиться внутри вас и сбить вас с толку.

Достижение момента, когда вы можете почувствовать благодарность за то, что вы узнали от своего бывшего, — удивительный знак исцеления и роста.

ПРОСТИ СЕБЯ

Как бы тяжело ни было простить бывшего, иногда простить себя бывает еще труднее. Но это необходимо, если вы хотите двигаться дальше.

Уловка, чтобы простить себя, заключается в том, чтобы перестать проигрывать кассету со всеми вещами, которые, по вашему мнению, вы сделали неправильно.Перестаньте думать, что вам следовало знать лучше, что вам вообще не следовало вступать в отношения или что вы каким-то образом испортили хорошее дело. Помните, если бы эти отношения были долгими, так и было бы.

Посмотрите на этот опыт как на то, что вы узнали, а не как на то, что вы напортачили. Я считаю, что все отношения являются познавательным опытом, независимо от того, продолжаются они или нет, потому что они помогают вам больше узнать о себе.

Иногда нужно простить себя за веру в то, что вы не заслуживаете лучшего, чем отношения, которые у вас были.Если у вас были оскорбительные или нездоровые отношения, вам стоит простить это себе.

ПЕРЕРЫВ БЕЗ ЗАКРЫТИЯ

Иногда бывает невозможно заключить с бывшим так, как вы хотите. На самом деле, часто бывает нецелесообразно «искать выхода» с кем-то, кто может снова причинить вам боль, пытаясь связаться с ним. К счастью, вы все еще можете добиться необходимого завершения, даже не разговаривая с бывшим снова.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ EX

Напишите письмо, которое вы не отправляете

Зажгите свечу и установите намерение для достижения самого глубокого уровня исцеления. Просите милости и будьте открыты для ощущения свободы и прощения в своем сердце.

Вот пример формата, который вы можете использовать. Пишите как можно больше после каждого запроса, пока не почувствуете себя завершенным:

Уважаемый бывший,

Я прощаюсь, потому что… или я отпускаю, потому что…

Я узнал…

Я тебя прощаю за…

Я прощаю себя за…

Спасибо за…

Выполнить ритуал

• Сжечь письмо, которое прислал тебе твой бывший.
• Отдайте или верните все, что у вас осталось.
• Запишите все мечты, которые, как вы думали, сбудутся с вашим бывшим, сожгите бумагу и при этом скажите что-нибудь вроде: «Я отпускаю это, чтобы освободить место для чего-то лучшего. Пожалуйста, позвольте тому, что приходит, быть наивысшим и лучшим для всех участников ».
• Примите очищающую ванну со свечами, английской солью и любимыми эфирными маслами. Визуализируйте или произнесите вслух все положительные и отрицательные воспоминания, которые вы можете вспомнить из ваших отношений.Выпустите любую боль или скорбь. Затем позвольте воде стечь, пока вы все еще сидите в ванне, и наблюдайте, как она стекает в канализацию, представляя, как вместе с ней уходит ваша боль и печаль.
• Отправьтесь в одиночное путешествие туда, куда вы всегда хотели поехать, или поехать с друзьями или компанией группового туризма, если вы не хотите путешествовать в одиночку. Это не столько ритуал, сколько приключение, но это помогает.

НАИЛУЧШИЙ СПОСОБ ПРЕОДОЛЕТЬ ПРОБЛЕМЫ

Единственный лучший инструмент, который я могу предложить для преодоления вашего разрыва, — это напомнить вам, что некоторым отношениям не суждено было длиться долго.Срок действия большинства отношений истекает после того, как отношения достигли своей цели в вашей жизни. Ваш бывший появился именно тогда, когда ему или ей было нужно, чтобы помочь вам чему-то научиться, помочь вам духовно расти или помочь вам войти в контакт с частью вас самих, которая слишком долго бездействовала. Он или она были необходимы для эволюции вашей души, но теперь он или она вам больше не нужны. Хотите верьте, хотите нет, но вы бессознательно втянули этот опыт, чтобы вылечить глубокие раны, которые носили с собой с самого детства.

ТЕРАПИЯ ПЕРЕСЕЛЕНИЯ

Осознание того, что вы бессознательно восприняли этот опыт, помогает вам понять, почему это должно было произойти. Но иногда бывает очень трудно принять это, и может быть еще труднее залечить раны, открытые разрывом, без помощи психолога. Ваши раны были открыты, чтобы вы могли их увидеть и научиться их лечить. Это было не наказание, а, скорее, возможность научиться на этот раз поступать по-другому. Иногда нам нужна небольшая помощь с этим, и если это так, я здесь, чтобы поддержать вас.Это такая смелая работа, и я ТАК горжусь тем, что вы в нее погрузились. Вы духовный воин, и за всей этой болью скрывается ценный урок. Если я смогу помочь вам в этом путешествии роста, изменений и эволюции, для меня будет честью стоять рядом с вами.

Психология проблем доверия и способы их преодоления

Доверие — акт доверия к кому-то или чему-то, кроме себя, — это социальный суперклей. Это привязка для самой глубокой любви, самой крепкой дружбы и мировых сообществ.Современное общество построено на доверии, а при его отсутствии правит страх.

Имея это в виду, легко понять, как люди с проблемами доверия могут испытывать трудности при участии в определенных социальных контекстах и ​​ведении максимально полноценной жизни. Некоторые из наиболее распространенных ситуаций, в которых люди проявляют недостаток доверия, — это межличностные отношения (романтические или иные), деловые отношения, политика и даже использование технологий. А поскольку эти разные стороны жизни становятся все более взаимосвязанными, недоверие может распространяться из одной части жизни человека в другую.

Откуда возникают проблемы с доверием?

На формирование доверия могут уйти годы, но его можно разрушить в одно мгновение. Люди, у которых есть проблемы с доверием, часто имели в прошлом значительный негативный опыт общения с отдельными лицами или организациями, которых они изначально считали заслуживающими доверия. Например, исследования показывают, что дети разведенных родителей и детей из семей, подвергающихся насилию, с большей вероятностью будут иметь проблемы близости, обязательств и доверия в будущих отношениях.

Хотя проблемы с доверием иногда возникают из-за негативных взаимодействий в раннем детстве, социальное отторжение в подростковом возрасте или травматические переживания во взрослом возрасте также могут привести к проблемам с доверием для человека.Предательство в форме неверности в романтических отношениях может вызвать проблемы с доверием на протяжении всей жизни человека. Значительная потеря финансовых ресурсов или предполагаемая несправедливость со стороны авторитетных лиц могут даже вызвать сильное недоверие к учреждениям, а не к людям. Например, нестабильное состояние национальной экономики привело к тому, что многие люди потеряли доверие к банковской системе и правительственным организациям.

Короче говоря, когда доверие человека неоднократно нарушается, его или ее система убеждений может серьезно пострадать, вызывая в будущем проблемы с доверием людям или организациям.

Проблемы доверия: психология и общие убеждения

Человек с проблемами доверия может иметь негативные убеждения о доверии и может обнаруживать, что думает об ограничении, например:

«Я никогда не могу ослабить бдительность».
«Если я откроюсь, мне снова только больно».
«Все хотят меня схватить».

Человек с такими мыслями может создавать социальные барьеры в качестве защитного механизма, чтобы доверие не потерялось снова.Эти барьеры часто являются способом избежать боли, отказа или чувства вины, связанных с недоверием.

Система убеждений, испорченная нарушениями доверия, может значительно обременить человека как умственно, так и физически. Сильная тревога и стресс могут легко стать повседневными спутниками, способствуя постепенной эрозии как разума, так и тела. К счастью, эти оковы не должны оставаться навсегда.

Как вернуть доверие

Перед тем, как решить какую-либо проблему, вы должны сначала признать ее наличие.Это честное признание станет основой всех ваших усилий по восстановлению доверия к другим.

Многие виды терапии помогут людям восстановить способность доверять другим, и, по сути, терапевтические отношения сами по себе являются упражнением в доверии. Обладая глубоким пониманием первоначального развития и психологии человека, квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь человеку понять, откуда у него или ее проблемы с доверием, и разработать эффективные способы укрепления доверия в отношениях, взаимодействии или учреждениях.Во время сеансов терапии источники недоверия могут быть выявлены и должным образом устранены, чтобы люди могли развеять или справиться с будущими страхами. Групповая терапия при проблемах с доверием также может быть особенно эффективной, поскольку люди, проходящие лечение от аналогичных проблем психического здоровья, могут научиться укреплять доверие с терапевтом и другими членами группы.

Доверие жизненно важно для внутренней гармонии и позитивного социального функционирования. Способность эффективно доверять другим помогает людям жить счастливой и богатой жизнью.Как упоминалось ранее, доверие — это основа самых здоровых отношений, но иногда эта основа шатка из-за событий прошлого. Если вы заинтересованы в том, чтобы преодолеть прошлые раны, подорвавшие ваше доверие, или повысить свою способность доверять, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту, духовному лидеру или другому квалифицированному специалисту в области психического здоровья, чтобы начать восстановление этого важного фундамента.

Артикул:

1. Bierhoff, H. & Vornefeld, B.(2004). Социальная психология доверия с приложениями в Интернете. Анализируйте и Критик, 26 (1) стр. 48–62
2. Covey, S.M.R. (2008). Скорость доверия. Нью-Йорк: Саймон и Шустер.
3. Льюис, М. (2013). Проблемы с доверием среди детей развода. Получено с http://www.drspeg.com/research/2013/divorcetrust.pdf
4. Шайк, К. и Стольберг, А. (2001). Влияние участия родителей и их развода на интимные отношения молодых людей. Журнал разводов и повторных браков , 36 (1-2), 99-121.DOI: 10.1300 / J087v36n01_06

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено персоналом GoodTherapy.org

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

8 основных психологических фактов, которые вы должны знать

Психология увлекает многих. Изучая основы поведения и человеческого разума, люди могут лучше понять себя и других. Психологи также играют жизненно важную роль в здравоохранении, заботясь о людях, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, проводя психотерапию, исследуя варианты лечения и обучая пациентов тому, как эффективно управлять своими симптомами.

У некоторых людей интерес к психологии подогревается желанием сделать карьеру в этой области. Другие могут просто захотеть узнать больше из любопытства или потому, что они думают о том, чтобы проконсультироваться с психологом за помощью в решении проблемы со здоровьем. Независимо от причины, более глубокое понимание таких тем, как эмоции, мотивация, познание, любовь, общение и методы исследования, сослужит вам хорошую службу.

Поначалу психология может показаться обширной и пугающей темой, но понимание нескольких основных фактов может облегчить начало работы.Когда у вас будет четкое понимание основ, вы будете лучше подготовлены к изучению различных способов, которыми психология может помочь улучшить вашу повседневную жизнь, здоровье и благополучие.

Психология — это исследование разума и поведения

Психологию можно определить как изучение психических процессов и поведения. Термин происходит от греческих слов psyche, означает «дыхание, дух, душа» и logia, означает «изучение».

Психология не всегда существовала так, как сегодня.Фактически, это считается относительно молодой дисциплиной, хотя, как объяснил выдающийся психолог Герман Эббингаус, у нее короткое прошлое, но долгая история.

Психология возникла из биологии и философии и тесно связана с другими дисциплинами, включая социологию, медицину, лингвистику и антропологию.

Психология быстро стала играть огромную роль в современном мире. Психологи работают в больницах, психиатрических клиниках, школах, колледжах и университетах, государственных учреждениях, частном бизнесе и частной практике.Они выполняют широкий спектр задач и ролей, начиная от лечения психических заболеваний и заканчивая проведением исследований и оказанием влияния на политику общественного здравоохранения.

Психология опирается на научные методы

Один из самых распространенных мифов о психологии — это просто «здравый смысл». Проблема в том, что психологические исследования помогли продемонстрировать, что многие вещи, которые мы считаем просто здравым смыслом, на самом деле вовсе не соответствуют действительности. Если бы здравый смысл был таким же обычным явлением, как говорят люди, люди не стали бы поступать так, как им известно, вредным для них, например, курить или есть нездоровую пищу.

Опровергая некоторые из наших заблуждений о том, как и почему люди ведут себя именно так, психологи могут дать ответы, которые помогут решить реальные проблемы.

Психология полагается на научные методы, чтобы исследовать вопросы и делать выводы. Используя эмпирические методы, исследователи могут обнаружить взаимосвязь между различными переменными. Психологи используют ряд методов для изучения человеческого разума и поведения, включая естественные наблюдения, эксперименты, тематические исследования и анкеты.

Психологи принимают разные точки зрения

На темы и вопросы психологии можно смотреть по-разному. Каждая точка зрения помогает внести новый уровень понимания в тему. Некоторые из основных перспектив психологии включают:

• Биологическая перспектива
• Когнитивная перспектива
• Поведенческая перспектива
• Эволюционная перспектива
• Гуманистическая перспектива

Представьте, например, что психологи пытаются понять различные факторы, способствующие издевательствам.Один исследователь мог бы взглянуть на биологическую перспективу и посмотреть на роль генетики и мозга. Другой может взглянуть на поведенческую перспективу и посмотреть, как агрессивное поведение усиливается окружающей средой. Другой может взглянуть на социальную перспективу и проанализировать влияние группового давления.

Нет единой точки зрения. Каждый из них влияет на то, как мы понимаем тему, и позволяет исследователям анализировать бесчисленное множество влияний, которые способствуют определенным действиям. Затем они могут предложить многогранные решения для борьбы с проблемными действиями и поощрения лучших результатов и более здорового поведения.

Психология имеет подполя

Помимо множества различных точек зрения, существует множество разделов психологии. Психологи часто выбирают специализацию в определенной области. Одними из крупнейших подразделов психологии являются клиническая психология, психология личности, когнитивная психология, психология развития и социальная психология.

Тип психолога может зависеть от типа проблемы, с которой вы столкнулись. Если вы испытываете эмоциональные или психологические симптомы, вам может потребоваться клинический или консультационный психолог.Если у вас есть вопрос о том, нормально ли развивается ваш ребенок, вы можете спросить психолога по развитию.

Некоторые психологи работают в области психического здоровья, занимаясь лечением пациентов, страдающих психическими расстройствами и психологическим стрессом. Подполи, такие как клиника, консультирование и психология здоровья, ориентированы на помощь людям с проблемами психического и физического здоровья.

Другие психологи работают в прикладных областях, таких как судебная психология и производственно-организационная психология, для решения реальных проблем.Тем не менее, другие психологи сосредотачивают свою работу на исследованиях, чтобы внести свой вклад в наше понимание человеческого разума и поведения. Такие психологи могут специализироваться в определенной области, такой как развитие, социальное поведение, познание или личность.

Психология — это больше, чем психическое здоровье

Когда вы думаете о психологии, представляете ли вы терапевта, который записывает записи, в то время как клиент рассказывает о своих детских переживаниях? Хотя терапия, безусловно, является важной частью психологии, это не единственное, чем занимаются психологи.Фактически, многие психологи вообще не работают в области психического здоровья. Психология включает в себя и другие области, включая преподавание, исследования и консультирование.

Психическое здоровье, безусловно, является одной из основных областей психологии, но психологи также занимаются такими вещами, как помогают спортсменам отточить свою мотивацию и умственную направленность, помогают разрабатывать безопасные и полезные продукты и помогают предприятиям понять, как влиять на потребителей.

Психология вокруг вас

Психология — это не просто академический предмет, который существует только в классах, исследовательских лабораториях и кабинетах психического здоровья.Принципы психологии можно увидеть повсюду в повседневных ситуациях.

Телевизионные рекламные ролики и печатные объявления, которые вы видите каждый день, опираются на психологию при разработке маркетинговых сообщений, которые влияют на людей и убеждают их покупать рекламируемые продукты. Веб-сайты, которые вы посещаете регулярно, используют психологию, чтобы понять, как люди читают, используют и интерпретируют онлайн-информацию.

Психология также может сыграть роль в улучшении вашего здоровья и благополучия. Например, понимание некоторых основных принципов поведенческой психологии может пригодиться, если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки и установить новый распорядок дня.

Дополнительная информация о некоторых вещах, которые мотивируют поведение, может быть полезно, если вы пытаетесь придерживаться плана похудания или режима упражнений. Преодоление фобий, управление стрессом, улучшение коммуникативных навыков и принятие более эффективных решений — вот лишь некоторые из вещей, с которыми может помочь психология.

У психологии много направлений карьеры

Если ваш ребенок испытывает проблемы в школе, вы можете обратиться за советом к школьному психологу, который специализируется на помощи детям в решении академических, социальных, эмоциональных и других проблем.Если вас беспокоит пожилой родитель или бабушка или дедушка, вы можете проконсультироваться с психологом по развитию, который имеет специальную подготовку и разбирается в вопросах, связанных с процессом старения.

Чтобы определить, какой специалист подходит для ваших нужд, полезно понять некоторые из различных требований к обучению и лицензированию для разных областей специализации. Если вы пытаетесь выбрать психотерапевта, также может быть полезно узнать больше о том, какие специалисты могут предоставить терапевтические услуги.

Если вы думаете о специальности в области психологии, есть много вариантов карьерного роста. Это во многом зависит от вашего уровня образования и опыта работы, поэтому важно изучить требования к обучению и лицензированию в выбранной вами области специальности. Лишь некоторые из возможных вариантов карьеры включают клиническую психологию, судебную психологию, психологию здоровья и производственно-организационную психологию.

Психологи делают жизнь людей лучше

Среди основных целей психологии — описание, объяснение, прогнозирование и улучшение человеческого поведения.Некоторые психологи достигают этого, внося свой вклад в наше базовое понимание того, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Другие работают в прикладных настройках для решения реальных проблем, которые влияют на повседневную жизнь.

И, наконец, многие психологи посвящают свою жизнь помощи людям, которые борются с психологическими проблемами. Вы можете найти этих специалистов, работающих в больницах, психиатрических клиниках, частных клиниках и других учреждениях, чтобы диагностировать психологические расстройства и проводить психотерапию для людей из всех слоев общества.

Хотя работа психологов может быть очень разнообразной, все они преследуют одну главную цель: помочь людям жить лучше.

Слово от Verywell

Психология — богатый и увлекательный предмет, имеющий практическое применение во многих сферах жизни. Если вы когда-нибудь хотели узнать больше о том, почему люди думают и действуют именно так, то изучение психологии — отличный способ лучше понять человеческий опыт.

Психология оказывает мощное влияние на современный мир.Наша повседневная жизнь находится под сильным влиянием взаимодействия биологии, взаимоотношений и психических процессов. Психологи умеют понимать роль, которую эти факторы играют в влиянии на здоровье, счастье и общее благополучие.

Самотерапия при тревоге и депрессии (включая вопросы + PDF)

Фото Джима Джексона на Pexels

В последние годы самолечение стало темой для разговоров в международных средствах массовой информации.

Эта концепция очень широко относится к идее лечения собственных эмоциональных или психологических проблем без помощи терапевта.Но что это на самом деле означает?

В этой статье мы рассмотрим разницу между самолечением и тесно связанными темами, такими как самоконсультирование и самопомощь.

Мы рассмотрим работу ключевых психотерапевтов, которые повлияли на развитие движения, а также огромный спектр различных приложений. Мы будем рассматривать способы, с помощью которых самолечение может стать очень мощным инструментом в борьбе с тревогой и депрессией, и как вы можете использовать то, что мы уже знаем об идее, чтобы помочь себе и другим.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения вашего благополучия или благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что такое самолечение?

Так же, как существует множество различных типов психотерапии, у самолечения может быть множество различных определений.Как правило, этот термин относится к психотерапии, которую мы можем проводить на себе без вмешательства или помощи терапевта (King et al., 2017).

Давайте посмотрим на разные термины, которые обычно используются как синонимы «самолечение».

Самолечение, самоконсультирование и терапия самопомощи. Это то же самое?

Самолечение, терапия самопомощи и самоконсультация во многом похожи на одно и то же. И, честно говоря, разные практики (и отдельные лица) могут использовать эти термины одинаково или по-разному.Если это звучит сбивающе с толку, то это потому, что не существует строгих правил в отношении выбранного нами использования различных терминов.

Самотерапия и самоконсультирование

Согласно The Counsellor’s Guide, под самоконсультацией понимается практика:

« Изучение собственного поведения с использованием психоаналитических методов свободного мышления и свободных ассоциаций ». Он может « помочь вам более эффективно управлять повседневными ситуациями и позволить вам добиться постоянного прогресса ».

Подходы к самоконсультации могут включать применение таких методов, как теория реальности Глассера (RT), гештальт-терапия и рациональная эмоциональная терапия Эллиса (RET), а также такие инструменты, как медитация, расслабление и многое другое (Makuch, 2014; Martin, 2014 ).

Мерриам Вебстер, с другой стороны, определяет самолечение следующим образом:

« Самостоятельное лечение, особенно с целью решения личных или эмоциональных проблем ».

Хотя оба они в той или иной степени связаны с интроспекцией, разница может заключаться в основном в том, что отличает терапию от консультирования.WebMD довольно хорошо резюмирует:

« Консультации обычно более краткосрочны, чем терапия. Психотерапия длится дольше, чем консультирование, и фокусируется на более широком круге вопросов. ”

Самолечение и терапия самопомощи

Существует значительное совпадение между самолечением и терапией самопомощи. Это потому, что оба термина описывают самостоятельные методы лечения психологических проблем или развития наших внутренних способностей. «Терапия самопомощи» подразумевает, что решается конкретная проблема, хотя для нее нет строгого определения.«Самотерапия» включает в себя развитие наших способностей, как мы увидим позже, когда будем обсуждать «Путешествие по самотерапии».

Еще вы можете заметить, что термины «терапия самопомощи» и «самолечение» очень часто используются для описания когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Стоит отметить, что, хотя оба могут в той или иной степени включать CBT, в основных средствах массовой информации более часто наблюдается более явная связь CBT с первым (Anxiety Canada, 2018; NHS Inform, 2018).

Короче говоря, оба они почти одинаковы, и ни один из них не связан исключительно с CBT.Как мы увидим, с помощью самолечения можно описать множество различных техник. Модель внутренних семейных систем (IFS) и идея внутреннего критика — это две вещи, которые мы также представим в этой статье.

Взгляд на работы Джея Эрли

Доктор Джей Эрли, основатель веб-сайта Self-Therapy Journey, вероятно, наиболее известен своей обширной работой по терапии внутренних семейных систем (IFS). Помимо того, что он является автором и учителем, его работа над концепцией «внутреннего критика» широко признана и используется в самолечении.

По словам Эрли, «внутренний критик» описывает внутреннюю часть нас самих, которая « осуждает вас, унижает вас и подталкивает к действиям » (Earley, 2018). Внутренний критик в значительной степени связан с проблемами самооценки, которые обычно лежат в основе беспокойства, стресса и депрессии.

Эрли и его жена Бонни Вайс определили семь типов «внутренних критиков»:

1. Перфекционист;
2. Внутренний контроллер;
3. Надсмотрщик;
4. Подрывник;
5. Разрушитель;
6. Guilt-Tripper; и
7. Мольдер.

Если вы хотите узнать о своем внутреннем критике, Эрли и Вайс разработали тест, который вы можете заполнить на сайте Self-Therapy Journey (STJ).

Работу

Эрли можно также увидеть в Системе шаблонов , которая составляет основу онлайн-ресурса STJ. Эта система помогает отображать возможности, поведение, внутренние части и динамику нашей психики и может помочь нам лучше понять наши отношения с другими и самими собой.

Бонни Вайс и ее работа над самолечением

Бонни Вайс, психотерапевт, учитель, автор и тренер, написала несколько книг о IFS в самотерапии. Примечательно, что упражнения Вайса — невероятно полезные ресурсы для руководства индивидуумами и терапевтами через пошаговый процесс самостоятельной IFS.

Эти упражнения представляют собой структурированные средства навигации по внутренним частям человека и общения с ними. Обширная работа Вайса охватывает такие темы, как слияние и повторное слияние с ранеными частями, доступ к Самости и развитие нашего личного потенциала.

Можно ли заниматься самолечением и работает ли это?

Самолечение — это то, что вы можете практиковать самостоятельно, чтобы работать с тревогой или депрессией; без необходимости аккредитации или получения формальной квалификации. Фактически, это может быть более экономичным и более практичным решением для менее серьезных случаев.

Терапевты не на связи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и обучение самолечению может стать прекрасным подспорьем в тех случаях, когда вы или ваш клиент можете испытывать сильное чувство тревоги или депрессии.

7 советов, как лучше всего заниматься самолечением

Поскольку существует так много разных способов самотерапии — от КПТ до рациональной эмоциональной поведенческой терапии (REBT), IFS и т. Д., Существует множество разных советов о том, как лучше всего заниматься самолечением. Здесь мы выделили некоторые ключевые моменты, которые способствуют улучшению результатов в долгосрочной перспективе (Knaus, 2014; Therapist Aid, 2018; Weiss, 2018).

1. Начните с размышлений о том, чего вы хотите достичь.

Вы надеетесь изучить методы управления тревогой? Хотите пресечь негативные мысли в зародыше? Вы хотите поработать над развитием позитивного поведения в настоящее время? Нет «правильного» ответа. Уточнение вашей всеобъемлющей цели просто облегчит понимание ваших различных целей.

2. Узнайте больше о своей проблеме или цели.

Кнаус (2014) описывает, как REBT включает разделение вашей «проблемы» на практическую и эмоциональную или поведенческую части.Вайс (2018) предлагает больше узнать о различных «субличностях» вашей психики, которые вызывают у вас проблемы. Упражнения КПТ рекомендуют определять ваши триггеры и когнитивные искажения.

Все они имеют одну общую черту. Чтобы достичь своей цели, вам необходимо развить понимание своей проблемы. Эта статья содержит рабочие листы, вопросы и ссылки на ресурсы, которые могут быть полезными отправными точками.

3. Более внимательно изучите свои чувства и / или поведение.

Внимательно посмотрите на то, как проявляется ваша проблема. Вы надеетесь справиться с поведенческой проблемой, например, с поведением избегания или совладания? Или вы хотите бороться с нежелательными чувствами, такими как социальная тревога или стресс?

Изучение вашего поведения или эмоций на более глубоком уровне может включать:

• Описание чувства или поведения: о чем вы думали, насколько сильным было это чувство и чувствовали ли вы что-нибудь еще ?;
• Вспоминая времена, когда вы чувствовали или действовали определенным образом.Постарайтесь объективно рассказать, где вы были, кто там был, и альтернативные действия или чувства, которые вы могли испытать;
• Отслеживание того, когда и где возникают эти чувства или поведение. Умеете ли вы различать закономерности? Есть ли определенные ситуации, которые приводят к проблеме?

4. Определите и исследуйте любые связанные с самим собой разговоры, мысли или убеждения.

Очень часто за нежелательными чувствами и поведением стоят иррациональные или бесполезные когнитивные психические процессы.Стресс, тревога, депрессия и даже трудности в отношениях часто можно решить, выявив негативные разговоры с самим собой или искажения, которые происходят в нашей голове.

Не стесняйтесь выбирать и комбинировать любые вопросы, которые мы предоставили в следующих разделах, чтобы помочь вам в этом шаге.

5. Бросьте вызов своим иррациональным мыслям, внутреннему диалогу или убеждениям.

Мы также включили целый ряд рабочих листов и ресурсов, которые помогут вам на этом этапе. Независимо от того, какое направление вы выберете для самолечения, цель — почувствовать себя более позитивно.Мы можем сделать это намного эффективнее, если устраним первопричину проблемы, чего не делают многие лекарства.

6. Замените свои иррациональные мысли или убеждения.

Например, начальник дает Саре отзыв о рабочем задании. Вместо того, чтобы позволить себе думать негативно (например, «Я недостаточно хорош»), она заменяет это более объективным и рациональным мышлением.

Вместо этого она думает: « Мой босс видит мой потенциал в полной мере, и я очень рада расти и реализовывать этот потенциал ».

7. Практика, практика и практика.

Каждый день мы сталкиваемся с триггерами и внешними событиями, которые мы не контролируем. По мере того, как мы практикуем, развиваем и укрепляем наши рациональные и позитивные мыслительные процессы, мы лучше управляем нашей реакцией на них. Вознаграждайте себя тем, что вам нравится делать, за то, что вы продолжаете в том же духе.

Что такое вопросы по самолечению?

Вопросы для самостоятельной терапии разработаны для вас. Задача вопросов о самотерапии — немного глубже изучить природу тревожности, депрессии или эмоциональных проблем, которые могут у вас возникнуть.

Как мы вскоре увидим, когда мы рассмотрим подходы к внутренним семейным системам (IFS), они могут принимать множество различных форм и могут повлечь за собой часть гораздо более долгосрочного процесса.

21 вопрос по самолечению

Для этих вопросов не требуется ничего, кроме чего-то, чем можно было бы писать, но хранение ответов под рукой может быть очень полезным в долгосрочной перспективе. Вы или ваши пациенты можете обнаружить, что если вы будете отвечать максимально откровенно, то в более поздние моменты времени вы сможете более серьезно подумать.

Рабочий лист цикла тревоги и вопросы

Этот рабочий лист и набор вопросов лучше всего использовать вместе. Рабочий лист «Цикл тревожности» разработан, чтобы помочь тем из нас, кто испытывает тревогу, понять, как симптомы часто заставляют нас проявлять избегающее поведение. Поскольку многие терапевтические вмешательства (например, когнитивно-поведенческая терапия) пытаются справиться с тревогой, «разорвав цикл», иллюстрация может быть полезна для визуализации, понимания и определения источника нашего беспокойства.

В рамках самолечения вы можете использовать иллюстрацию цикла, чтобы познакомить себя или своего клиента с концепцией того, как обратная связь и подкрепление способствуют повторению поведения избегания.

Это упражнение может помочь понять, почему часто важно сразу же устранить источник этих негативных эмоций, когда они возникают. Как терапевту, часто невозможно быть рядом, когда ваш клиент испытывает внешние триггеры, вызывающие тревогу, и этот рабочий лист очень удобен для него, чтобы иметь под рукой.

Вопросы, сопровождающие рабочий лист, помогут вам или вашему клиенту сделать цикл более значимым и включают следующее:

1. Какие три вещи вызывают у вас беспокойство?
2. Какие три физических симптома вы испытываете, когда чувствуете беспокойство?
3. Какие три мысли возникают у вас, когда вы чувствуете тревогу?
4. Какие три вещи вы делаете, чтобы справиться с тревогой?

Задавая себе эти вопросы, вы сможете лучше понять, что вызывает ваше беспокойство, как оно проявляется физически и умственно, а также поведение избегания, которое вы обычно проявляете.

Вы можете получить доступ к рабочему листу «Цикл тревожности» и загрузить его с сайта TherapistAid, а также полный набор вопросов.

Вопросы по самотерапии для преодоления негативных мыслей

Беспокойство и депрессия часто встречаются вместе, вызванные негативными мыслительными процессами. Эти вопросы разработаны, чтобы помочь вам или вашим знакомым бросить вызов этим дезадаптирующим мыслям и помочь вам переоценить их. В идеале они должны предлагать альтернативную точку зрения и помогать вам справиться с ситуацией или переосмыслить ее.

1. Есть ли веские доказательства моей мысли?
2. Есть доказательства, противоречащие моей мысли?
3. Пытаюсь ли я интерпретировать эту ситуацию без всех доказательств?
4. Что подумает друг об этой ситуации?
5. Если я смотрю на ситуацию положительно, чем она отличается?
6. Будет ли это иметь значение через год? Как насчет пяти лет спустя?

Бросить вызов нашим субъективным или потенциально искаженным образцам мышления — это следующий логический шаг к способности идентифицировать и распознавать их, с чем помогает вышеприведенное упражнение «Цикл тревоги».Вопросы могут быть очень полезными, если клиент или вы сами понимаете, что можете катастрофизировать, чрезмерно обобщать или преуменьшать / преуменьшать важность определенных ситуаций.

Вопросы по самотерапии когнитивных искажений

Основываясь на нашем упоминании когнитивных искажений, катастрофизация может быть особенно вредным порочным психическим процессом для тех, кто страдает от тревоги или депрессии.

Эти вопросы особенно полезны, потому что их можно легко адаптировать к целому ряду разных уровней и стадий эмоций.Они нацелены на то, чтобы помочь вам или вашему клиенту понять, что худшее из возможных решений не всегда является правильным. Что-то вроде самотерапевтического пересмотра бритвы Оккама, если хотите.

Когда вы чувствуете, что рискуете катастрофой, когда вы чувствуете начало беспокойства или неестественно плохого настроения, спросите себя:

1. Что вас беспокоит?
2. Насколько вероятно, что ваше беспокойство сбудется? Приведите примеры из прошлого опыта или другие доказательства, подтверждающие ваш ответ.
3. Если ваше беспокойство действительно сбудется, что худшего может случиться?
4. Если ваше беспокойство действительно сбудется, что, скорее всего, произойдет?
5. Если ваше беспокойство сбудется, каковы шансы, что с вами все будет в порядке?
   1. Через неделю? ____%
   2. Через месяц? ____%
   3. Через год? ____%

Вопросы о пути к самотерапии: обнаружение внутреннего критика

Эти вопросы, основанные на работе Эрли и Вайса о внутреннем критике, предназначены для самостоятельного заполнения.Сам тест не должен длиться более 8 минут, и результаты будут для вас наиболее полезными, если вы ответите на них, используя свою первую реакцию.

Основываясь на ответах, которые вы дадите, в идеале вы сможете получить некоторое представление о внутренних частях себя, которые дают вам ненужные негативные сообщения.

На каждый вопрос дан ответ по пятибалльной шкале Лайкерта в диапазоне от «Никогда» до «Всегда». Вот 6 вопросов в качестве примеров.

1. Я устанавливаю для себя очень высокие стандарты.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

2. Я заставляю себя много работать, чтобы достичь своих целей.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

3. Когда я думаю о том, чтобы попробовать что-то новое и сложное, я сдаюсь, прежде чем начать.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

4. Мне трудно чувствовать себя хорошо, когда я не действую в соответствии с программированием моего детства.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

5.Мне сложно начинать новые проекты, потому что недопустимо ошибаться, даже когда я только учусь.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

6. Меня беспокоит то, что я сделал, чего не могу себе простить.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

Путешествие по самолечению Вопросы внутреннего критика можно найти на сайте selftherapyjourney.com.

Самотерапия для пар

Фото Зун Зуна из Pexels

На первый взгляд может показаться, что самолечение работает только для отдельных людей.На самом деле, это тоже очень полезно для отношений.

Психотерапевт Тони Хербин-Бланк уже много лет консультирует и лечит пары с помощью техники IFS, и мы представим эту модель чуть позже в этой статье.

Как это работает? Короче говоря, мы берем идею внутреннего конфликта и применяем ее к динамике наших отношений.

Когда мы понимаем наши собственные недостатки и противоречивые диалоги внутри себя, мы признаем, что мы всего лишь люди.Когда мы осознаем, что да, мы действительно можем исцелить себя, мы понимаем, что то же самое возможно и в наших романтических отношениях. Точно так же, как мы можем заменить негативный разговор с самим собой рациональными и полезными сообщениями внутри себя, мы можем работать и над нашими отношениями.

Herbine-Blank написал более подробную статью о динамике самолечения для пар. Другими словами:

“ Опыт сострадания к своей внутренней семье приносит эмпатическое признание и терпимость к дилеммам наших партнеров.Защитные элементы, которые возникли в результате разрыва отношений в более раннем возрасте, постепенно становятся менее бдительными и более доверчивыми. Со здоровой дозой любви к себе мы развиваем большую терпимость к другим точкам зрения и ослабляем нашу потребность быть правыми. Наши сердца становятся менее защищенными. С открытым сердцем различия не представляют угрозы для выживания ».

Полный текст ее статьи можно найти в блоге Центра самоуправления.

Использование самолечения при тревоге

Непредсказуемость — часть самой природы беспокойства.Триггеры могут быть внутренними или внешними, и довольно быстро легко почувствовать себя подавленным. Как уже упоминалось, не каждый может сразу обратиться к терапевту, поэтому управляемая самотерапия может быть невероятно полезной в повседневных ситуациях, которые могут привести к умеренной или легкой тревоге (Cuijpers et al., 2010).

Как помогает самолечение при тревоге?

Часто самолечение используется как часть модели поэтапного лечения. Это означает, что это лечение считается малоинтенсивным, и люди с тревогой могут обойтись без терапевтического вмешательства.В то же время самостоятельная терапия тревожности может помочь нам понять, нужен ли подход более высокой интенсивности, а также является полезным инструментом для использования вместе с индивидуальной терапией (Gillihan, 2016).

Существует множество различных форм самотерапии при тревоге и стрессе, связанном с работой, включая, помимо прочего (Cuijpers & Schuurmans, 2007):

Психологическое образование — ресурсы, которые помогут вам понять природу беспокойства и порочный круг беспокойства, часто встречаются с рабочими листами самотерапии, вопросами и упражнениями.Выше мы привели несколько примеров, и в этих таблицах также содержится ценная информация о том, какие методы лечения могут быть интересны вам или вашему клиенту;

Расслабление — конечно, расслабление — огромная часть лечения беспокойства. Медитации, управляемое дыхание, музыка, упражнения и многое другое могут быть частью самолечения, и вы можете найти больше занятий для борьбы с тревогой;

Когнитивная реструктуризация — упражнение «Вызов негативных мыслей», описанное выше, является блестящим примером того, как когнитивные искажения могут способствовать возникновению тревоги и стресса, а также депрессии.Когнитивная реструктуризация включает выявление и изменение дезадаптивных мыслительных процессов, лежащих в основе отрицательных эмоций и симптомов;

Методы управления тревогой — обычно используемые вместе с когнитивной реструктуризацией и расслаблением, они могут включать в себя методы самотерапии «хватай и уходи», которые хорошо работают в повседневной жизни. Сюда могут входить позитивный разговор с самим собой, техники заземления и связанные с ними упражнения, некоторые из которых мы включили ниже в наш раздел рабочих листов.

Самолечение депрессии

Короче говоря, в самолечении депрессии используется множество тех же техник и подходов.Большинство подходов к самолечению для борьбы с депрессией используют методы КПТ для выявления, борьбы и изменения негативных мыслей.

Люди могут легко научиться развивать навыки когнитивно-поведенческой терапии, а при самостоятельном руководстве они также могут помочь в некоторой степени уменьшить чувство тревоги — эти два понятия часто встречаются вместе, как упоминалось (Hirai & Clum, 2006; King et al. , 2017).

Нейровизуализационное исследование также предоставляет доказательства того, что КПТ помогает снизить активность в нашей самореферентной медиальной префронтальной коре, которая обычно « включена », когда у нас есть негативные мысли о себе (Yoshimura et al., 2014). Доступен целый ряд различных упражнений, связанных с КПТ, которые вы можете выполнять в своем собственном темпе.

ОКР, социальная тревога и самолечение

Поскольку и социальная тревожность, и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) связаны с чувством тревоги, самолечение часто используется как средство решения обоих проблем. Фактически, чуть менее четверти тех, у кого обнаружено ОКР, также диагностируется социальная тревожность (Brown & Barlow, 1992).

Самотерапия в этом случае часто включает выявление тревожных «частей» нашей психики, которые вызывают навязчивые мысли, компульсивное поведение или чувства страха, связанные с социальными ситуациями.

Социальная тревожность часто может управлять поведением, особенно поведением, связанным с избеганием, и самолечение, направленное на ее лечение, часто начинается с психообразования.

Исследования указывают на эффективность, в частности, когнитивно-поведенческой библиотерапии и интернет-программ для людей с социальной тревожностью (Furmark et al., 2009). Что еще более обнадеживает, эти улучшения показали признаки того, что они прошли в последующих испытаниях год спустя.

3 рабочих листа по самолечению (PDF)

Фото из каталога Thought из Burst

Рабочая тетрадь по самотерапии Упражнения

Бонни Вайс делится некоторыми упражнениями по самолечению в своей книге «Упражнения по самотерапии» в формате PDF.

Этот подробный рабочий лист включает упражнения, основанные на модели внутренних семейных систем (IFS), форме психотерапии, которую мы рассмотрим подробнее в следующем разделе.

Все эти упражнения можно выполнять с помощью карандаша и, конечно же, давать самому себе или использовать для руководства клиентами.

Рабочий лист для позитивного разговора с самим собой

Инструкции могут быть полезны, если вы хотите практиковать позитивный разговор с самим собой как часть самолечения при тревоге или депрессии.

Этот рабочий лист начинается с того, что помогает вам рассказать о недавнем опыте, когда вы чувствовали, что ваш внутренний диалог был бесполезным или даже саботирующим. Обычный негативный разговор с самим собой, связанный с тревогой и депрессией, включает такие мысли, как « Я никогда не смогу справиться с этим », « Он / она должен ненавидеть меня, » или « Дела пошли не так, потому что я бесполезен / недостаточно хорош / и т. д. ».

Вспомнив об этом опыте, спросите себя:

1. Какая была ситуация?
2. Как вы себя чувствовали?
3. Что ты делал?

Далее мы переходим к вызову вашего разговора с самим собой, используя «5 C».Вот немного сокращенный отрывок из рабочего листа:

Поймай это — осознай, что ведешь непродуктивный, разрушительный разговор с самим собой.
Контролируй — Стоп! Когда вы поймете, что думаете негативно, разорвите порочный отрицательный круг, сказав себе СТОП.
Бросьте вызов — бросьте вызов тому, что вы говорите себе. Спросите себя: « Это полезно? Какие у меня есть доказательства того, что то, что я думаю, действительно правда? Какие есть доказательства против этого? ’
Измените это — превратите свой негативный внутренний диалог в позитивный, основанный на реальности.Это важно, чтобы вызвать больше приятных и полезных эмоций.
Cherish it — Наслаждайтесь только что созданными положительными эмоциями и ощущениями!

Этот рабочий лист в полной форме можно найти в Государственном университете Вайноны, включая более подробную информацию о важных сложных вопросах, которые можно задать этим негативным сообщениям.

Рабочий лист упражнений на благодарность

Не все упражнения по самолечению основаны на КПТ, экспозиционной терапии и т.п. В кругах позитивной психологии хорошо известно, что практика благодарности связана с более низким уровнем стресса и депрессии (Wood et al., 2008).

Вы можете легко использовать этот рабочий лист самостоятельно или помочь своим клиентам научиться проявлять благодарность, приняв участие в нескольких мероприятиях:

Ведение журнала: уделяя время каждый день записи нескольких приятных событий, которые произошли, вы можете размышлять над ними, если и когда вы чувствуете тревогу или депрессию. Большие вещи могут приходить в маленьких упаковках, поэтому «хорошими вещами» могут быть все, что угодно, от просмотра цветущих деревьев или помощи кому-то через дорогу.

Написание писем: составление писем тем, кому вы благодарны (или кому), и их запись на бумаге действительно может вызвать сильные положительные эмоции.Рабочий лист проведет вас через это.

Расширяя эту тему, другие упражнения в рабочем листе включают:

Посещение тех, кого вы цените, или тех, кто оказал большое положительное влияние на вашу жизнь;

Сказать «Спасибо » и найти повод благодарить людей; и

Прогулки с благодарностью, во время которых мы можем сосредоточиться на внешнем, а не внутреннем, оглядываясь вокруг на то, что заставляет нас чувствовать благодарность.

Полный рабочий лист доступен на сайте TherapistAid.

Модель внутренних семейных систем (IFS) и самолечение

Модель внутренних семейных систем (IFS) — это тип психотерапии, основанный на концепции, согласно которой наша психика состоит из множества субличностей . Эти многочисленные отдельные части, которые можно рассматривать как болезненные эмоции, существуют в наших ментальных системах и могут конфликтовать друг с другом и с нашим духовным центром, Я .

Наши внутренние части

У каждой субличности есть свой набор мотиваций, целей, чувств и эмоций, таких как «сердитая часть», «любящий опекун», «внутренний критик» и т. Д. (Earley, 2012).

Разработанная доктором Ричардом Шварцем терапия IFS позволяет нам распознавать, нацеливать и преобразовывать эти различные части во внутренние сильные стороны. (Шварц, 1997) Другими словами, ресурсы силы, любви и свободы, которые мы можем использовать для борьбы с депрессией, тревогой и другими проявлениями дисбаланса между нашими «внутренними частями».

Конечная цель IFS в самотерапии состоит в том, чтобы напрямую взаимодействовать с этими аспектами нашей психики и исцелять их, чтобы получить доступ к Самости, источнику творчества, сострадания, ясности и храбрости (Scott, n.д.).

Согласно модели IFS, мы испытываем наши внутренние части через наши чувства, мысли, а также через физические симптомы, такие как тревога и депрессия. Некоторые из них проявляют инициативу, в то время как другие могут быть «изгнаны», что означает, что они не могут выполнять намеченную роль, помогая вам. Давайте посмотрим на некоторые внутренние части, которые взаимодействуют внутри нас, например, как семьи или люди взаимодействуют во внешнем мире (Earley, 2010; 2010; Scott, n.d.):

Защитные внутренние «детали»

Менеджеры — эти активные «организаторские» части нашей психики стремятся поддерживать баланс в наших системах, сдерживая чувства, связанные с «изгнанными» частями.«Управляющие» части помогают нам контролировать свое поведение в различных ситуациях, избегая рисков и беспокойства, оценивая себя и других, а также связанные с ними защитные действия.

Пожарные — более реактивные, чем «менеджеры», эти внутренние части направлены на то, чтобы отвлечь вас или отделиться от изгнанных частей вашей психики, когда они вступают в игру. Физически они могут ощущаться как беспокойство, повышенная бдительность или связанные с ними симптомы, такие как паника и проблемы с пищеварением.

Изгнанники

As Scott’s (сущ.г) подробные описания предполагают, что «Изгнанники» — это молодые части или психика, которые были отделены от остальных наших систем для их собственной или нашей защиты.

Травматические, трудные или болезненные переживания могли привести к этой изоляции, и эти части несут в себе чувства и ощущения, связанные с прошлым опытом. Когда ситуационные факторы или процесс психотерапии IFS используются для доступа к этим «изгнанным» частям, они могут заставить нас испытать крайние эмоции в попытке быть услышанными и внимательными.

Самолечение с использованием IFS

Как профессиональные терапевты, так и отдельные лица могут использовать упражнения на основе IFS для самолечения тревожности, депрессии и т. Д. Психотерапевт Бонни Вайс опубликовала значительный объем работ по упражнениям самотерапии IFS. Полная книга, Иллюстрированная рабочая тетрадь для самостоятельной терапии для вашего внутреннего критика , помещает все процессы IFS в контекст, шаг за шагом проводя нас через различные процессы:

Доступ к внутренним частям, которые не активированы, и сознательное слияние с другими;
Несмешивание с определенными целевыми частями — что включает разделение на части, чтобы лучше понять их;
Прибытие с разными частями;
Отображение того, как отдельные части работают в вашей системе;
Освобождение от бремени ссыльных и многое другое.

Если вам интересно узнать больше о том, как исцеление различных частей нашей психики выглядит на практике, этот разговор с основателем Ричардом Шварцем расскажет больше:

Сила собственного достоинства исцелять наши части

Путешествие по самолечению

«Путешествие по самотерапии», также известное как STJ, представляет собой популярный интерактивный электронный ресурс, созданный Джеем Эрли. Обладая инструментами для самолечения, люди могут начать путешествие, стремясь решить конкретную психологическую проблему, такую ​​как тревога или депрессия, и выявить лежащие в основе модели, связанные с этим.

В качестве альтернативы, он предоставляет полезные средства для работы над развитием наших существующих способностей или ресурсов, таких как сила, социальная уверенность или хорошее общение.

Оценки, викторины и (в конечном итоге) профили на STJ помогут вам понять, как они связаны, и проведут вас через исследование того, как использовать способности для преобразования негативных паттернов. С помощью этого ресурса также можно отслеживать свой путь работы с тревогой или депрессией, а также получать доступ к психообразовательной информации, которая поможет вам принять структурированный подход.

Видео

Эрли — хорошее введение во множество различных способов использования STJ начинающим самотерапевтом.

Блокнот для самостоятельной терапии The Knock Knock

Не все ресурсы по самолечению требуют от вас чрезмерного самоанализа. Им также не нужны часы для администрирования.

Блокнот для самотерапии Knock Knock (Amazon) обеспечивает легкий, лаконичный, но удивительно эффективный способ разбить определенные чувства, связанные с тревогой или депрессией, на более мелкие части и поместить их в контекст.

Прикрепите его к своему холодильнику или офисной кабине, если вы чувствуете, что можете извлечь выгоду из более организованного (но при этом быстрого) подхода к самостоятельной регистрации.

SelfTherapy.org

Аудиообучающие могут найти Selftherapy.org идеальным способом заняться самолечением.

Эта бесплатная радиопрограмма, предназначенная для того, чтобы помочь людям справляться с тревогой и контролировать ее, разбита на несколько различных треков, над которыми вы можете работать на досуге. Вы найдете различные техники и простые практические советы по их использованию, чтобы уменьшить такие вещи, как чувство стресса и возникновение панических атак.

Рекомендуется, если вы хотите лучше понять механизм того, как ситуация может перерасти в панику, и можете лучше вооружить вас или вашего клиента, чтобы распознавать такие сценарии и справляться с ними. Короче говоря, он полон инструментов и советов о том, как ими пользоваться, чтобы справиться с тревогой лицом к лицу.

4 Рекомендуемые книги и рабочие тетради

• Рабочая тетрадь по самотерапии: тетрадь для процесса IFS (Amazon) — собственная рабочая тетрадь Вайса, в которой поэтапно описывается процесс IFS.Полезный как для терапевтов, так и для отдельных лиц, он также дает письменные упражнения и образцы ответов.
• Иллюстрированное руководство по самолечению для вашего внутреннего критика: преобразование самокритики в уверенность в себе (Amazon) от Бонни Вайс — иллюстрированный, исчерпывающий и простой в использовании набор упражнений на основе IFS для самолечения. Простой и понятный, но убедительно представленный, он подходит как для подростков, так и для взрослых.
• Самотерапия для вашего внутреннего критика — (Amazon) Эрли и Вайс, оба.Более подробная информация о внутреннем критике, различных типах и о том, как мы можем использовать нашего внутреннего чемпиона для противодействия атакам первого.
• Самотерапия: пошаговое руководство по созданию целостности и исцелению вашего внутреннего ребенка с помощью IFS, новой передовой психотерапии (Amazon) Джея Эрли. Сложные на вид концепции IFS сделаны простыми и понятными, а также справочные листы, которые вы можете использовать в своей собственной терапии.

6 цитат о самолечении

Если вы решили, что самолечение — это то, чем вы хотели бы воспользоваться, вы можете быть благодарны за то, что знаете, что многие другие тоже были там и тоже извлекли из этого большую пользу.Несколько цитат для вашего вдохновения:

«Нет ничего благородного в том, чтобы быть выше своего ближнего; истинное благородство — это превосходство над собой ».

Эрнест Хемингуэй

«Из всех суждений, которые мы выносим в жизни, нет ничего важнее, чем суждения, которые мы выносим самим себе».

Натаниэль Бранден

«Научиться любить себя — это как научиться ходить — важно, меняет жизнь, и это единственный способ стоять на ногах.”

Вироника Тугалева

«Если мы не изменимся, мы не вырастем. Если мы не растем, мы на самом деле не живем. Рост требует временного отказа от безопасности ».

Гейл Шихи

«Если вам что-то не нравится, измените; если вы не можете это изменить, измените то, как вы об этом думаете ».

Мэри Энгельбрайт

«Величайшее открытие моего поколения состоит в том, что человек может изменить свою жизнь, изменив свое отношение.”

Уильям Джеймс

Сообщение Take Home

Сегодня мы рассмотрели несколько ключевых философских школ, касающихся самолечения. Мы также рассмотрели несколько простых способов начать и их потенциальные применения для борьбы с тревогой и депрессией. Надеюсь, некоторые ресурсы в этой статье были интересными… что вы думаете?

Как вы относитесь к самолечению? Вы нашли полезный какой-либо из рассмотренных нами подходов?

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Тревога Канада. (2018). Самопомощь — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . Получено с https://www.anxietycanada.com/help-resources/cbt/self-help-cognitive-behavioural-therapy
.
• Браун, Т.А. и Барлоу, Д. Х. (1992). Коморбидность тревожных расстройств: значение для лечения и DSM-IV. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 60 (6) , pp 835-844.
• Cuijpers, P., Donker, T., van Straten, A., Li, J., & Andersson, G. (2010). Так же ли эффективна управляемая самопомощь при депрессии и тревожных расстройствах, чем личная психотерапия? Систематический обзор и метаанализ сравнительных исследований результатов. Психологическая медицина, 40 (12), стр. 1943-1957.
• Эрли, Дж. (2010). Самотерапия для вашего внутреннего критика: преобразование самокритики в уверенность в себе . Ларкспур, Калифорния: Книги по системе шаблонов.
• Эрли, Дж. (2012). Разрешение внутреннего конфликта: работа через поляризацию с использованием системной терапии внутренней семьи . Ларкспур, Калифорния: Книги по системе шаблонов.
• Эрли, Дж. (2018). Семь типов внутренних критиков . Получено с https://www.selfgrowth.com/articles/the_seven_types_of_inner_critics
  Furmark, T., Карлбринг, П., Хедман, Э., Зонненштейн, А., Клевбергер, П., Бохман, Б., Эрикссон, А., Холлен, А., Фрикман, М., Холмстрем, А., Спартан, Э. , Тиллфорс, М., Ирфельт, Э., Спак, М., Эрикссон, А., Экселиус, Л., и Андерссон, Г. (2009). Управляемая и неуправляемая самопомощь при социальном тревожном расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал психиатрии, 195 (05), стр. 440-447.
• Гиллихан, С.Дж. (2016). Терапия без терапевта? Psychologytoday.com. Получено с https: // www.Psyologytoday.com/us/blog/think-act-be/201609/therapy-without-therapist
  Хираи, М. и Клам, Г.А. (2006). Метааналитическое исследование методов самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия, 37, (2), стр. 99-111.
• Хо, Ф. Й. Й., Йунг, В. Ф., Нг, Т. Х. Й., и Чан, С. С. (2016). Эффективность и рентабельность поэтапной профилактики и лечения депрессивных и / или тревожных расстройств: систематический обзор и метаанализ. Научные отчеты, 6 , 29281.
• Кинг, Р. Дж., Орр, Дж. А., Поульсен, Б., Джакомантонио, С. Г., и Хаден, К. (2017). Понимание вклада терапевта в результат психотерапии: метааналитический подход. Администрация и политика в области психического здоровья и исследований служб психического здоровья, 44 (5), стр. 664-680.
• Льюис, К., Пирс, Дж., И Биссон, Дж. И. (2012). Эффективность, рентабельность и приемлемость вмешательств самопомощи при тревожных расстройствах: систематический обзор. Британский журнал психиатрии, 200 (1), стр.15-21.
• Макуч, Г. (2014). Самоконсультирование: будьте своим терапевтом . Получено с http://www.theclearingnw.com/blog/self-counseling-be-your-own-therapist
.
• Мартин, А. (2014). Важность самоконсультирования . Получено с http://www.thecounsellorsguide.co.uk/importance-selfcounselling.html
.
• Наджавиц, Л. (2002). В поисках безопасности: руководство по лечению посттравматического стрессового расстройства и токсикомании . Публикации Гилфорда.
• NHS.(2018). Тест для самооценки настроения . Получено с https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mood-self-assessment/
  NHS Inform. (2018). Методы самопомощи . Получено с https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/therapy-and-counselling/self-help-therapies
.
• Шварц Р. К. (1997). Системная терапия внутренней семьи . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.
• Скотт П. (нет данных). Изучение вашей собственной системы .Получено с https://www.derekscott.co/rs/wp-content/uploads/2010/12/Exploring-Your-Own-System.pdf.
• Selftherapyjourney.com. (2018). Какой у меня внутренний критик? Получено с https://selftherapyjourney.com/Members/Questionnaire.aspx?Questionnaire=23
• WebMD. (2018). Разница между консультированием и терапией . Получено с https://www.webmd.com/mental-health/guide-to-psychiatry-and-counseling
.
• Вайс, Б. (2018). Упражнения из Рабочей тетради по самотерапии .Получено с https://s3.amazonaws.com/Self-Therapy-Workbook/Self-Therapy-Workbook-Exercises.pdf
.
• Университет Вайноны. (2018). Разговор с самим собой: определение, вызов и изменение . Получено с https://www.winona.edu/resilience/Media/Self-Talk-Worksheet.pdf
.
• Вуд, А. М., Малтби, Дж., Джиллетт, Р., Линли, П. А., и Джозеф, С. (2008). Роль благодарности в развитии социальной поддержки, стресса и депрессии: два лонгитюдных исследования. Журнал исследований личности, 42 (4), стр.854-871.
• Йошимура, С., Окамото, Ю., Онода, К., Мацунага, М., Окада, Г., Кунисато, Ю., Ацуо, Ю., Казутака, Ю., Судзуки, С., и Ямаваки, С. . (2013). Когнитивно-поведенческая терапия депрессии изменяет медиальную префронтальную и вентральную переднюю поясную извилину активность коры головного мозга, связанную с обработкой самореференции. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 9 (4), стр. 487-493.

Как стать духовным психологом | Требования к образованию

Что такое духовная психология?

Духовность и религия часто являются очень важными частями любой культуры.Молельные дома можно найти почти в каждом городе мира, и многие люди регулярно посещают службы. Вера и религия даже помогают некоторым людям пережить трудные времена. Простой факт в том, что духовность оказывает огромное влияние на мысли и поведение людей.

Духовная психология — это смесь духовности и науки. В нем используются элементы традиционной психологии и духовности, чтобы помочь людям чувствовать себя лучше и более довольными своей жизнью.

Специалисты в области духовной психологии понимают, что тело, разум и дух работают вместе, поэтому их нужно изучать вместе. Каждый из этих элементов должен быть здоровым и «в форме» для достижения оптимальной гармонии. Иногда это связано с лечением сломленного духа, что часто является частью человеческой головоломки, которую игнорируют. В некотором смысле духовная психология фокусируется на восстановлении сломанных душ или замене недостающих частей души.

Духовная психология в той или иной форме существует на протяжении веков.Католическое исповедание, например, — это способ для верующих признать свои грехи и получить прощение за них, что часто помогает им чувствовать себя лучше. Духовное консультирование также доступно всем, кто в нем нуждается в течение столетия.

Несмотря на свою популярность, духовная психология до сих пор не признана Американской психологической ассоциацией. Однако в нем есть раздел по психологии религии и духовности, который больше ориентирован на понимание воздействия, которое эти элементы оказывают на человека.

Зачем нам духовная психология?

Для многих духовный кризис может быть очень неприятным событием. Обычно это влияет на каждую часть жизни человека, от дома до работы. Многие люди, переживающие такой кризис, часто чувствуют себя застрявшими и сбитыми с толку, им некуда обратиться.

Духовная психология и духовные консультации позволяют пациентам лучше понять свои собственные убеждения и преодолеть это замешательство. Духовные психологи могут помочь людям, позволяя им исследовать свою духовную сторону и работать над восстановлением любых разбитых частей своей души.Эти профессионалы обычно могут помочь людям, находящимся в унынии и подавленных из-за ряда проблем, которые обычно не могут быть решены традиционными психологическими методами.

Какое образование требуется для карьеры в области духовной психологии? Ниже представлен полный путь обучения психологов:

Начинающие духовные психологи должны иметь образование, которое представляет собой смесь традиционной психологии и духовности или религии.

Карьера в области духовной психологии обычно начинается со степени бакалавра общей психологии.Обычно это включает в себя прохождение ряда курсов психологии, включая курсы психологии развития, трансперсональной психологии, клинической психологии, творческого сознания и психологии консультирования. Студенты, заинтересованные в карьере духовной психологии, также должны посещать уроки теологии и религии, особенно восточных религий.

Большинство духовных психологов также имеют ученые степени, например, степени магистра и доктора. Если возможно, лучше всего получить ученую степень в области духовной психологии.Также достаточно ученых степеней психолога-консультанта с упором на духовность.

Найдите программы по психологии в вашем районе, используя нашу страницу «Найти школу».

Чем занимается духовный психолог?

Основная обязанность духовного психолога — консультировать людей и помогать им достичь духовного благополучия, а также психического и эмоционального благополучия.

Многие пациенты, обращающиеся за помощью к духовному психологу, переживают духовный кризис.Им нужна комфортная атмосфера и беспристрастный слух, чтобы выслушать их проблемы и помочь им пройти через темные времена в их жизни. Духовный психолог может помочь своим пациентам изучить их духовные пути в жизни.

Он может побудить их внимательно изучить свои собственные убеждения, а также альтернативные верования. Духовный психолог также обычно направляет своих пациентов такими вещами, как медитация и измененные состояния сознания. Эти действия могут помочь пациентам сосредоточиться и часто приводят к осознанию и лучшему пониманию их собственных убеждений.Управляемая визуализация — еще один популярный метод, используемый духовными психологами. Это предполагает, что пациент входит в состояние измененного сознания, в то время как психолог говорит спокойным и ровным голосом, побуждая его исследовать вымышленный мир, который является репрезентативным для его подсознательного разума.

Во многом духовные психологи похожи на психологов-консультантов. Эти профессионалы прислушиваются к проблемам своих пациентов и помогают им справиться с ними. Они дают советы, как лучше общаться, успокаивать и сосредотачиваться.См. Также: трансперсональные психологи.

Где работают духовные психологи?

Духовные психологи часто могут найти работу в различных местах, таких как церкви, психиатрические учреждения и реабилитационные клиники. Духовные психологи также могут открыть свои собственные практики. Они могут работать как духовные психологи или аналогичные профессионалы, например, инструкторы по жизни или консультанты по личному росту.

Какова средняя зарплата духовных психологов?

Поскольку духовная психология во многих отношениях является нетрадиционным выбором карьеры, трудно найти информацию о средней заработной плате для этой профессии.Бюро статистики труда не регистрирует никаких данных о заработной плате специально для этих типов психологов. Тем не менее, он записывает данные о заработной плате для аналогичных профессий, таких как консультанты (классифицируемые BLS как консультанты, все остальные), которые по состоянию на май 2019 года получали среднюю зарплату в размере 42 930 долларов США.

Средняя заработная плата консультантов в зависимости от обстановки в это время включала:

• Правительство штата: 44 800 долларов США
• Религиозные организации: 74 740 долларов США
• Психиатрические учреждения и учреждения для лечения наркозависимости: 45 140 долларов США

Перспективы трудоустройства и профориентация для духовных психологов

Психология — это процветающая карьера в США.По данным Бюро статистики труда, к 2022 году он вырастет как минимум на 11%. Духовная психология — довольно новая область по сравнению с другими разделами психологии, но это быстрорастущая отрасль, которая предлагает множество возможностей для молодых специалистов. Духовная психология, также часто называемая трансперсональной психологией, изучает человеческое сознание и то, как оно соотносится с человеческим поведением.

Какие должности могут занимать духовные психологи?

Духовный психолог может носить множество разных шляп, от исследователя до консультанта.Эти специалисты могут работать в больницах и других медицинских учреждениях, школах и исследовательских учреждениях, а также заниматься частной практикой. Этим специалистам доступен широкий спектр должностей среди сотрудников, включая, помимо прочего:

• Кризисное консультирование
• Лайф-коучинг
• Исследовательские должности
• Преподавательские должности
• Консультации по вопросам горя и семьи

Конкретная должность духовный психолог может зависеть от типа подготовки.

«Я считаю, что все больше и больше предприятий ищут новые и альтернативные методы сокращения прогулов и сокращения штата, мотивации сотрудников и развития успешного бизнеса в быстро меняющемся и неопределенном мире. Мы наблюдаем масштабы эпидемии людей, страдающих хроническими проблемами со здоровьем, такими как депрессия, беспокойство, хроническая усталость и боли, а также жалобы на желудок и кишечник, а также такое же количество людей, которые чувствуют себя потерянными, застрявшими, подавленными, напряженными и неудовлетворенными.Я верю, что существует растущая потребность в идеях духовной психологии и их применении в терапевтических целях и на рабочем месте, чтобы справиться с растущим числом жалоб и проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются люди ».

— Независимый психолог, Кайл Дэвис

Узнайте больше о том, как стать духовным психологом. Также ознакомьтесь с нашим интервью с опытным духовным психологом доктором Морисом Турмелем.

Духовные психологи также могут найти работу в пределах

• Корпоративная или деловая среда — Все больше и больше предприятий предоставляют этих специалистов своим сотрудникам для оказания эмоциональной и духовной поддержки.
• Частная практика — Эти специалисты, как и большинство других психологов, часто открывают частную практику, чтобы регулярно консультировать и лечить пациентов.
• Реабилитационные учреждения — Духовные психологи часто работают с людьми, которые преодолевают какие-то духовные или эмоциональные проблемы, или с теми, кто пытается добиться большего удовлетворения в своей жизни.

Способы для духовных психологов повысить желательность кандидата на работу

Хотя точные потребности работодателя будут отличаться от одного работодателя к другому, есть несколько общих способов, с помощью которых духовные психологи могут повысить свою ценность в глазах потенциальных боссы.Обычно более ценными считаются те, кто поднимает уровень своего образования на высший уровень; все больше и больше школ осознают необходимость программ духовной психологии и реализуют их. Атрибуты, которые увеличивают ценность духовного психолога в глазах работодателей, включают:

• Обладание навыками активного слушания и общения.
• Отличное внимание к деталям и организаторские способности.
• Быть активным членом психологических ассоциаций, таких как APA.
• Участвовал в написании научных работ или исследований и был опубликован в этом аспекте.
• Отличные навыки решения проблем.

Способы повышения зарплаты духовному психологу

Самый важный способ, которым духовный психолог может увеличить свою зарплату, — это получить дополнительное образование или обучение. Положение, на которое они больше всего надеются, должно определять их выбор образования. Например, те, кто хотел бы получить должности в местах отправления культа, могут изучать религию или философию в дополнение к психологии.Духовные психологи, желающие стать консультантами корпораций, могут захотеть пройти бизнес-курс. Получив профильное образование, эти специалисты могут повысить свою ценность и, следовательно, свой потенциал для получения более высокой заработной платы.

Сетевые возможности и организации

Есть несколько различных организаций, которые помогают духовным психологам, в том числе Общество психологии религии и духовности (Отдел 36 APA) и Ассоциация духовной психологии.Посещение конференций и семинаров — отличный способ пообщаться с единомышленниками и узнать о доступных рабочих местах и ​​позициях в отрасли.

Духовная психология Источники и ресурсы непрерывного образования

Самым выгодным источником непрерывного образования для психологов является Американская психологическая ассоциация. Они предлагают различные курсы CE, которые предоставляют кредиты на продолжение образования и аккредитованы во всех штатах.

Можете ли вы когда-нибудь дружить со своим бывшим терапевтом?

Хорошо, это не запрещено прямо, так почему бы вам просто не заставить его работать? Что ж, есть огромный и неудобный факт, что отношения между бывшим пациентом и терапевтом несовместимы с динамикой хорошей, здоровой дружбы.

Терапевтические отношения основаны на разнице сил.

Я попросил коллег-специалистов в области психического здоровья поделиться своими мыслями о том, чтобы дружить с бывшими пациентами, и вау, они вообще когда-нибудь. Консенсус? Большинство из тех, кто ответил на мои призывы в социальных сетях, сказали, что никогда не будут даже рассматривать это и вместо этого будут следовать правилу «один раз пациент — всегда пациент». Возможно, это вас разочаровывает, но выслушайте нас.

«В терапии действительно есть элементы, общие для дружбы, такие как положительное отношение и желание, чтобы у другого человека все было хорошо», — Адити Ахлават, доктор философии.Д., штатный психолог Вашингтонского университета в Сент-Луисе, рассказывает SELF. «Однако в центре внимания по-прежнему остаются клиенты и их благополучие. В терапевтических отношениях существует внутренняя разница в силе, которая не является проблемой в органической дружбе ».

Для того, чтобы терапия сработала, вы должны быть достаточно уязвимыми, чтобы терапевт мог исследовать, что заставляет вас тикать, обычно на гораздо более глубоком уровне, чем с новым другом. «Нам доставляет удовольствие знакомиться с самыми сокровенными подробностями жизни других людей», — сказала Эрин Фульчиеро, М.Д., психиатр из Западного резервного университета Кейса, рассказывает SELF. Между тем, ваш терапевт держит при себе все свои темные и запутанные личные вещи, не ожидая от вас большего, чем оплата, явка вовремя и желание работать. Вы изливаете им свою душу, и они отзываются на профессиональном расстоянии.

Это по своей сути несбалансированная динамика силы, которая в подавляющем большинстве случаев не может легко превратиться в сбалансированную, здоровую дружбу — даже после того, как вы закончили терапию, даже если вы видели их всего несколько раз, даже если вы видели их из-за чего-то, что казалось довольно незначительным, или в любом другом случае.

Кроме того, им может быть очень трудно избавиться от чувства долга перед вами, которое выходило бы за рамки чувства обычного друга. «Я всегда чувствовала себя обязанной», — говорит SELF Анна Борисовская, доктор медицины, психиатр из Вашингтонского университета. «Мне пришлось бы отвечать на все тревожные сообщения о статусе в Facebook. Мне пришлось бы волноваться, если бы я не звонил им достаточно часто — они могли бы воспринять это как отказ на разных уровнях ».

С другой стороны, если бы ваш бывший терапевт был другом, ваша благодарность и восхищение могли бы затруднить противостояние им, отказать им в просьбе или честно взвесить их жизни.

Терапия также должна иметь начало, середину и конец.

В общем, конечно. Но в большинстве случаев цель состоит в том, чтобы прекратить терапию, чтобы пациент научился справляться с потерей здоровым способом. Многие пациенты начинают лечение, чтобы в первую очередь справиться с какой-либо утратой. Правильное прекращение терапевтических отношений может позволить им научиться справляться с новой утратой с помощью новых навыков, которые они усвоили. Даже если вы не проходите терапию, направленную на то, чтобы справиться с потерей, тренировка по преодолению потери всегда может быть полезна в будущем.

5 советов, которые психолог и переживший Холокост могут научить нас выживанию

Доктор Эдит Эгер, психолог, пережившая Холокост и автор бестселлеров New York Times … [+] Выбор, позирует со своей новой книгой «Дар: 12 уроков для спасения вашей жизни»

Линза + Душа

По прошествии 6 месяцев пандемии без каких-либо признаков прекращения существует постоянная неопределенность, которая преследует нашу повседневную жизнь. Это может привести к тревоге, беспокойству и временами даже к безнадежности.Кроме наших друзей, семьи и специалистов в области психического здоровья, трудно понять, к кому обратиться за ответами. Возможно, это потому, что не существует основы для понимания того, через что мы все сейчас проходим и как лучше всего справиться.

Но кто-то, кто понимает, как пережить неопределенность травмы, — это доктор Эдит Эгер, которую подростком, живущей в Венгрии в 1944 году, отправили в Освенцим. Хотя ее родители умерли в газовой камере, ее храбрость сохранила жизнь ей и ее сестре. Затем она получила степень по психологии под руководством самого Виктора Франкла.

В возрасте почти 93 лет, ее день рождения — 29 сентября, она говорит, что чувствует себя самой юной из всех, кого она когда-либо чувствовала, и считает свою работу терапевтом своим призванием и причиной для выживания. Она не верит в пенсию и большую часть времени принимает пациентов. У нее также есть новая книга The Gift: 12 Lessons to Save Your Life , , выпущенная в этом месяце, и, по крайней мере, между 19:30 и 20:00 вы можете найти ее, смотрящую Jeopardy, поскольку она большая поклонница. Алекса Требека.

За это время она использовала свой жизненный опыт, чтобы помочь пациентам. Она отмечает, что ей не нравится слово «кризис», а слово «переход», и она считает, что «как мы собираемся использовать время — решать нам». Это 5 советов, которые она дает всем нам, пытающимся справиться прямо сейчас.

1) Живи настоящим, помни прошлое:

Доктор Эгер объясняет, что она стремится прожить свою жизнь как можно больше в настоящем, а не в прошлом, иначе она все равно осталась бы заключенной.Конечно, у нее все еще будут времена, когда она припарковалась в продуктовом магазине и увидела колючую проволоку и вспомнила о лагерях, или услышала пожарную машину, и ее вернули в Освенцим, но теперь это мимолетно. Она счастлива быть здесь, а не там. Когда она думает о своем прошлом, она говорит: «Я не остаюсь там, но и не борюсь с ним и не убегаю от него».

Пытаясь оставаться в настоящем, если она действительно думает о прошлом, она избегает того, что она «должна была» и «могла бы» сделать, и советует другим делать то же самое.Она объясняет, что это то, что вы абсолютно не можете изменить, и если бы она оглянулась назад, она бы сделала так много вещей. Например, ее родители были бы в Америке, так как у них были билеты, но они не знали, что нужно уезжать. Напротив, это помогает жить, как она, в настоящем, но не забывать прошлое.

Поступая таким образом, мы можем учиться у наших предков и их опыта, и хотя мы не знаем, что произойдет завтра, и можем чувствовать себя безнадежными или беспомощными, мы знаем, что они выжили раньше, и мы тоже можем.Она говорит: «Мне нравится идея предков … они не сдались, и мы несем эту кровь выживших, а не жертв».

2)

Мы не можем изменить внешнюю среду, но мы можем изменить нашу внутреннюю :

Когда доктор Эгер была в Освенциме, она узнала, что одним из величайших инструментов выживания является то, что она может управлять своим внутренним миром, даже если она не может контролировать что-либо внешнее, происходящее с ней, ее сверстниками, ее семьей или большим внешним миром. Она сказала: «Я все еще могла создать внутри себя мир, к которому никто не мог прикоснуться, мое душевное спокойствие.«В трудные времена полезно думать о них как о временном, — говорит она, — но также и для того, чтобы изменить наши ожидания и отношение к реальности, а не к идеализму. Другими словами, где можно найти надежду и позитив, которые действительно могут быть достигнуты? Это может включать в себя изменение нашего мышления с «Я пытаюсь и мне нужно» на «Я могу и буду».

3) Любовь к себе — это забота о себе:

Доктор Эгер отмечает, что мы часто чувствуем нарциссизм, когда говорим о любви к себе или говорим себе, что нам не все равно.На самом деле, мы часто лучше относимся к своим друзьям и семье, чем к себе. Доктор Эгер подчеркивает, что любовь к себе имеет решающее значение для выживания, особенно в трудные времена, и она считает, что мы должны вставать утром, как она делает каждое утро, и говорить: «[вставьте имя здесь], я люблю тебя» в зеркало. Она объясняет, что любить себя — значит заботиться о себе, и, начиная с этого утверждения, мы начнем день как можно более «мощным и целеустремленным».

4)

Твое горе:

В это время горе проявляется разными способами.Люди скорбят о потере школы, запланированных мероприятий, спорта и жизни. При таком широком спектре потерь многие затем чувствуют себя виноватыми, когда чувствуют, что их горе не равно смерти, например, и не «заслуживает» того, чтобы их горевали таким же образом. Как человек, испытавший глубочайшее горе, доктор Эгер видел это у пациентов, а некоторые даже говорили ей, что не уверены, что смогут рассказать ей о своих травматических переживаниях из-за того, через что она прошла. Но она объясняет, что сравнивать горе нехорошо: «Я делаю по-своему, а ты по-своему.Не бывает правильных поступков. Я могу быть правильным только для себя, а ты — только для себя ». Или, как говорит эксперт по горю Дэвид Кесслер: «Самая большая потеря — это всегда ваша потеря».

5)

Подарок ищи во всем:

Несмотря на все невзгоды в ее жизни, доктор Эгер считает, что дар есть во всем, и это часть того, как мы должны смотреть на нынешнее время. Она говорит: «Это зависит от нас, как мы будем использовать время. Мы собираемся жаловаться, обвинять или [вместо этого] как-то признавать, что, возможно, здесь есть дар, который мы можем собраться вместе, перегруппироваться и решить не говорить «почему я?», А «что теперь?» »

Она снова подчеркивает, что надежда находится в человеке, а не в том, что можно найти или искать вне себя.Но именно события, которые мы переживаем, делают нас сильнее, и, в конце концов, «дело не в том, что происходит, а в том, что мы с этим делаем».