Как укрепить сердце и сосуды советы кардиолога: В ритме сердца — советы кардиолога

Содержание

Кардиолог рассказал, как кофе и алкоголь влияют на сердце

https://ria.ru/20191122/1561493747.html

Кардиолог рассказал, как кофе и алкоголь влияют на сердце

Кардиолог рассказал, как кофе и алкоголь влияют на сердце — РИА Новости, 22.11.2019

Кардиолог рассказал, как кофе и алкоголь влияют на сердце

Врач из Федеральной ассоциации зарегистрированных кардиологов Германии Хериберт Брюк рассказал в интервью Focus, какие советы о профилактике сердечно-сосудистых РИА Новости, 22.11.2019

2019-11-22T20:53

2019-11-22T20:53

2019-11-22T22:26

общество

германия

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150943/87/1509438730_0:623:5969:3981_1920x0_80_0_0_4907cf877f89e0f5f31dcd22c93225fd.jpg

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Врач из Федеральной ассоциации зарегистрированных кардиологов Германии Хериберт Брюк рассказал в интервью Focus, какие советы о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний верны, а какие являются мифами. По его словам, кофе не несет угрозы для здоровья сердца и не повышает давления, если потреблять его регулярно. Более того, кофеин помогает противостоять онкологическим заболеваниям. И это еще не вся польза, которую можно получить от этого напитка.Он считает допустимым пить в день до четырех чашек бодрящего напитка.А красное вино, вопреки расхожему мнению о его пользе для организма, даже в небольших количествах может вызвать аритмию, рассказал Брюк. Кроме того, по словам врача, жесткая вода не опасна для сосудов, так как известь из воды просто не может попасть и осесть на их стенках.»Известь из питьевой воды не накапливается в организме», — пояснил он.Кроме того, уверен специалист, силовые тренировки полезны сердечникам, так как регулярные занятия с весами укрепляют мускулатуру и приносят пользу сосудам.

https://ria.ru/20191101/1560455083.html

https://ria.ru/20190704/1556195804.html

германия

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150943/87/1509438730_574:0:5882:3981_1920x0_80_0_0_42b9a7141e27bf4f7f741ac33e719635.jpg

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, германия, здоровье

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Врач из Федеральной ассоциации зарегистрированных кардиологов Германии Хериберт Брюк рассказал в интервью Focus, какие советы о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний верны, а какие являются мифами.

По его словам, кофе не несет угрозы для здоровья сердца и не повышает давления, если потреблять его регулярно. Более того, кофеин помогает противостоять онкологическим заболеваниям. И это еще не вся польза, которую можно получить от этого напитка.

«Регулярное употребление кофе снижает риск развития деменции и диабета», — добавил кардиолог.

Он считает допустимым пить в день до четырех чашек бодрящего напитка.

1 ноября 2019, 08:00НаукаТаблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

А красное вино, вопреки расхожему мнению о его пользе для организма, даже в небольших количествах может вызвать аритмию, рассказал Брюк.

Кроме того, по словам врача, жесткая вода не опасна для сосудов, так как известь из воды просто не может попасть и осесть на их стенках.

«Известь из питьевой воды не накапливается в организме», — пояснил он.

Кроме того, уверен специалист, силовые тренировки полезны сердечникам, так как регулярные занятия с весами укрепляют мускулатуру и приносят пользу сосудам.

4 июля 2019, 11:29НаукаГенетики рассказали, как много россиян не могут пить кофе

советы кардиолога — Актуально — Пенза Взгляд

Рекомендации от врача ГБУЗ «Городской поликлиника» поликлиники №4 Ольги Шулемятьевой.

Зимний период – время большой нагрузки на организм. В основном от капризов погоды страдают те, у кого слабая сердечно-сосудистая система.У таких пациентов возрастает риск возникновения инсультов и инфарктов.

При выходе на холод и глубоком вдыхании холодного воздуха может возникнуть рефлекторный спазм коронарных сосудов. Он в большинстве случаев сопровождается болями в сердце и повышением артериального давления. К тому же зимой при холодных температурах, как правило, появляется склонность к повышению вязкости крови, что может приводить к тромбообразованию и повышению риска возникновения инфаркта миокарда.

В зимнее время в организме повышается теплообмен и, соответственно, растет потребность в кислороде. Если есть такие проблемы, как атеросклероз, при суженных сосудах зимой усиливается дефицит доставки кислорода к сердцу.

«Наши пациенты, а чаще всего это пожилые люди, боятся выходить на улицу в холодную, скользкую погоду. В принципе, это обоснованно, так как из-за гололеда возрастает опасность переломов. С другой стороны, снижение двигательной активности больных с недостаточностью кровообращения снижает микроциркуляцию и насыщение крови кислородом, что ухудшает сердечную деятельность. Такая взаимосвязь», — рассказала кардиолог ГБУЗ «Городской поликлиника» поликлиники №4 Ольга Шулемятьева.

Людям с заболеваниями сердца врач рекомендует чаще двигаться, но в спокойном режиме – это тоже физическая нагрузка. «А вот такие меры закаливания, как обтирание снега и ныряние в прорубь, для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями – уже стресс. Все это под запретом. Им подходит плавание в бассейне, контрастный душ и воздушные процедуры в помещении», — отмечает врач.

Оптимальна для «сердечников» ходьба в течение часа в том режиме, в котором им комфортно, и так, чтобы физическая нагрузка не вызывала у них болевых ощущений. Много пользы таким пациентам может принести и скандинавская ходьба.

Нужно помнить, что применение нитроглицерина перед выходом на улицу может помочь предотвратить приступ стенокардии. Обязательно нужно контролировать свое артериальное давление и неукоснительно выполнять рекомендации своего лечащего врача.

«Хотелось бы напомнить о том, что дома, на работе и вообще в любых помещениях необходимо проветривание. Отопительные приборы повышают сухость воздуха, что приводит к недостатку кислорода», — обратилась к читателям Ольга Шулемятьева.

Также она особо отметила, что зимой имеет значение влажность воздуха, ветер и их комплексное воздействие на организм. Если у человека есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, повышается риск обморожений. Врач советует недолго гулять на улице при сильном морозе, порывистом ветре и высокой влажности.

 

Читайте также о том, как укрепить сердечную мышцу без лекарств.

Сердечный тандем: «Набежавшие» вопросы кардиологу о беге | Интервью, выступления, публикации

10.06.2019

Сердечный тандем: «Набежавшие» вопросы кардиологу о беге

10.06.2019

Бегать – здорово. В любых вариациях ударения и точек зрения. Ведь самые важные жизненные составляющие именно «бегут»: время, возможности, годы и, собственно, сама жизнь. А мы не имеем права отставать.

Бег – это любовь. Взаимная, безусловная и без срока давности. Она поселяется в сердце бегуна и задает ритм каждому дню. Внутренний моторчик сможет вознести каждого на новую высоту эмоций и достижений, если бежать с ним в тандеме.

Перемены начинают с понедельника, новую «увлекательно-убегательную» главу биографии пишут со среды и тренировок бегового движения Белорусской федерации легкой атлетики Followminsk.

Как поддержать то, что поддерживает нас и позволяет бежать по жизни, успевая воплотить все мечты и планы, решили узнать у врача высшей квалификационной категории, автора многочисленных научных работ по кардиологии,Валентины Курсевич.

– Бегать – можно и модно. Как лучше начинать полезную привычку, учитывая главный врачебный постулат: «не навреди»?

Не думайте о том, что начинать бегать в вашем возрасте уже поздно. Бегать никогда не поздно! Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца.  Главное, чтобы это не нанесло вред Вашему здоровью, а поспособствовало его укреплению и приносило Вам удовольствие. Чтобы правильно рассчитать свои силы важно посоветоваться с врачом-терапевтом: нет ли противопоказаний для занятий бегом.

Даже, если получено «добро», нагрузки нужно наращивать постепенно.

Несмотря на то, что бег является отличной кардиотренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках: ненатренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной одышке, происходит гипоксия. Начинать бег необходимо в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

– Чем опасен бег для болезней и депрессий? Какие полезные элементы можно получить исключительно бегая?

Любители бега считают его бесспорным источником жизненной энергии, ведь во время пробежки мышцы и все органы в организме насыщаются кислородом, улучшается работоспособность мозга.  Память становится в разы лучше, порой находятся выходы для давно не решенных проблем. Бег  очень хорошо влияет и на тонус мышц, даже если худеть совсем ни к чему,  можно просто привести себя в форму. Это происходит из-за того, что кислород активно прибывает в организм, мышцы его получают сполна и их качество улучшается. Пробежки, особенно по утрам, запускают метаболизм в нашем организме. Но в то же время, если у человека имеются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, это обязательно должно учитываться.

– При каком самочувствии лучше бегать глазами по страницам интересной книги (или сайта БФЛА), чем выходить на дорожку за новыми рекордами?

Лучше не бегать, а читать:

с высокой степенью близорукости, глаукомой. Интенсивные пробежки могут спровоцировать отслоение сетчатки;

 с хроническими заболеваниями в период обострения. Возможность заниматься бегом в данном случае обсуждайте с врачом. Активные тренировки могут ухудшить состояние больного;

 во время простудных заболеваний. Очевидно, что с высокой температурой, кашлем бегать нельзя. Но заядлые спортсмены часто игнорируют это правило. Дождитесь полного выздоровления и только потом возобновляйте тренировки, иначе есть риск получить серьёзные осложнения;

с заболеваниями суставов — артритом, остеоартрозом, остеохондрозом, межпозвоночной грыжей. Бег даёт сильную нагрузку на спину, колени. Тренировки могут усугубить проблемы с суставами. Поэтому воздержитесь от пробежек. Или хотя бы пользуйтесь специальным спортивным инвентарём — эластичными бинтами, корсетами и поясами, которые снижают нагрузку;

с заболеваниями дыхательной системы. Во время пробежек активно работают лёгкие и бронхи. Бег может обострить бронхиальную астму, лёгочную недостаточность;

 с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Бег — это кардиотренировка, во время которой сердечная мышца и сосуды испытывают колоссальную нагрузку. Для здорового человека это хорошо — тренируется выносливость, укрепляется сердце и сосуды. А постоянным пациентам кардиолога лучше от пробежек воздержаться. Пожилым. После 50-ти сложно переносить активные физические нагрузки, поэтому не рекомендуется заниматься классическим спортивным или интервальным бегом — слишком велика нагрузка на сердце. Лучше предпочесть занятия спортивной или скандинавской ходьбой, йогой, пилатесом, растяжкой.

–Что скажут кардиологи тем, кто перенес инфаркт или аритмию, но не готов отказаться от бега?

Аритмия – заболевание, при котором диагностируются нарушения ритма, частоты, возбуждения сердца. Группа этих нарушений сегодня довольно распространена, болезнь диагностируется в любом возрасте. Особенностью аритмии является то, что ее намного проще предупредить, чем подобрать  лечение. Среди профилактических мер: диета, контроль артериального давления, умеренные физические нагрузки, прием лекарственных средств. Пациент должен обязательно получить консультацию врача-кардиолога прежде, чем начать заниматься бегом.

«Добро» на занятия оздоровительным бегом постинфарктному больному может дать только врач-кардиолог, самодеятельность здесь недопустима.

Вопрос должен решаться строго индивидуально в зависимости от тяжести поражения миокарда, наличия осложнений, обязательно с учетом возраста и функционального состояния пациента.

– Где и в чем искать пищевую поддержку бегунов?

Питание должно быть грамотным и сбалансированным. Тогда занятия бегом принесут  лишь пользу, а не истощение, стресс и депрессию. Не следует есть жареное, жирное, мучные и кондитерские изделия. Необходимо питаться дробно и небольшими порциями, а последний раз рекомендуется есть за 4 часа до сна.

Помимо общих правил, применимых к любому человеку, который стремится вести здоровый образ жизни, существует ряд общих рекомендаций для бегунов.

За полтора часа до начала тренировки всем группам бегунов рекомендован прием богатой углеводами пищи. Но с существенной оговоркой — простые углеводы не окажут должного эффекта, а нанести вред могут.

Шоколад и шоколадные батончики (в том числе из серий спортивного питания), сладкие сухофрукты, мед, макароны и паста, рис в виде сладкого плова, сдобная выпечка на патоке, йогурт с рисовыми шариками – все это даст необходимый заряд энергии.

После тренировки схема питания направлена на восполнение углеводных запасов. Связано это с появлением сразу после интенсивной физической нагрузки так называемого «углеводного окна» — короткого временного промежутка (не более 80 минут), в течение которого в организме идет восполнение запасов гликогена, затраченного во время беговой тренировки.

Чтобы не произошло сбоя в метаболических (особенно катаболических) процессах, а также не нарушилась работа клеток печени, необходимо «закрыть» или, как говорят спортсмены, «загрузить» это окно с помощью углеводов. В противном случае нехватка гликогена будет восполняться за счет белков, что резко снизит порог выносливости и, по сути, нивелирует эффект тренировки.

Спасибо, уважаемая Валентина Вацлавовна, за исчерпывающие ответы и дельные советы. От всего сердца и беговой любви!

Заголовки публикаций в СМИ

Все публикации

Советы кардиолога

Кардиологи называют несколько факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся эмоциональное напряжение, малоподвижность, ожирение, курение, употребление чрезмерного количества соли, алкоголя, неправильное питание. Все эти причины приводят к увеличению нагрузки на сердце и сосуды. А это, в конечном счете, неизбежно заканчивается повышенным давлением, ишемической болезнью сердца, атеросклерозом сосудов.

Чтобы сохранить свое сердце и сосуды здоровыми кардиологи рекомендуют придерживаться некоторых простых советов.

  1. Контролируйте свое артериальное давление. Здоровому человеку делать это нужно ежегодно. Если давление уже повышалось, то измерять его следует раз в месяц. Нормальным считается артериальное давление 120/80 мм рт. ст.
  2. Бросьте курить. Эксперты Всемирной организации здравоохранения установили прямую зависимость числа выкуриваемых сигарет и роста опасности инфаркта миокарда.
  3. Питайтесь правильно. Прием пищи должен быть регулярным, а сама еда – не жирной и умеренно посоленной. Жирная пища – это источник «плохого» холестерина, который забивает наши сосуды и препятствует нормальному кровотоку.
  4. Больше двигайтесь. Движение, как известно, это жизнь. Чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте (не менее 3-5 км в день), катайтесь на велосипеде, танцуйте, делайте зарядку. Умеренные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу.
  5. Следите за своим весом. Ожирение не только не эстетично, но и опасно. Сердце тучных людей вынуждено работать с перегрузками и в конечном итоге ресурсов «пламенного мотора» может просто не хватить.
  6. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. «Плохой» холестерин не растворяется в нашем организме, а накапливается и приводит к возникновению атеросклеротических бляшек в сосудах. А это – прямая дорога к инфаркту или ишемическому инсульту.
  7. Берегите нервы. От стрессов гибнут не только нервные клетки, но и сердце. Эмоциональное напряжение заставляет наше сердце работать активнее и перекачивать в 3-5 раз больше крови. Чаще веселитесь: смех сокращает риск болезней сердца.
  8. После 40 лет регулярно проверяйте уровень сахара в крови. Сахарный диабет является одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  9. Ограничьте прием стимуляторов. К ним относятся кофе (можно не более 4 чашек в день), энергетические коктейли и другие содержащие кофеин напитки. Все эти напитки в неумеренных количествах заставляют биться наше сердце в бешеном темпе, вырабатывая ресурс раньше времени.
  10. Следите за зубами. Доказано, что зубная боль бьет и по сердцу. Бактерии в полости рта увеличивают риск возникновения болезней сердца.

И помните, при возникновении неприятных ощущений в области сердца нужно немедленно обратиться к врачу-кардиологу.

Врач-кардиолог назвала шесть самых полезных для сердца продуктов

Дата публикации: 31 декабря 2021 г.

Просмотров: 1

Врач-кардиолог и кандидат медицинских наук Анна Кореневич рассказала на своем YouTube-канале о продуктах, регулярное употребление которых положительно скажется на работе сердца и состоянии сосудов.

По ее мнению, в первую очередь в рацион необходимо включить свежие фрукты и овощи. Съедать нужно не менее 400 граммов в сутки.

«Покупайте морковь, огурцы, помидоры, перец и другие популярные овощи, — говорит специалист. — Но есть нюанс: картофель лучше есть как можно реже. В нем много крахмала, но мало клетчатки. Из фруктов исключите виноград, который содержит очень много глюкозы. Еще сложно с бананами: с одной стороны, в них много углеводов, которые быстро повышают уровень той же глюкозы в крови (и это плохо), с другой, они содержат много калия (это уже хорошо). Поэтому съедайте небольшое количество бананов. Если говорить про фрукты в целом, то выбирайте плоды, выращенные в средней полосе России, они самые полезные». 

Также для сердца и сосудов очень полезна морская рыба, особенно из северных морей. Ее рекомендуется употреблять как минимум два-три раза в неделю, в идеале — пять-шесть раз. 

https://ads.go2net.com.ua/dsp.aspx?rct=3&zone=a11ac7e5-6dd4-411e-82be-07956d88e7cb&zoneInt=88552&sect=36435&site=30812&rnd=[CACHEBUSTING]

Кроме того, список вошли орехи (грецкие, кешью, арахис, кедровые) и оливковое масло, содержащее очень важные для организма Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые участвуют в регуляции обмена холестерина.  

«Еще один полезный продукт — это горький шоколад (более 70 процентов содержания какао), оказывающий положительно влияние на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, — утверждает кардиолог. — Не бойтесь за свою фигуру — 20-30 граммов шоколада в день (подчеркиваю: горького, а не молочного) ее не испортят».

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО
Актуальные новости

Поделись с друзьями!

почитать еще:

Кардиолог назвала пять самых опасных для сердца продуктов

Дата публикации: 30 декабря 2021 г.

Просмотров: 16

Врач-кардиолог и кандидат медицинских наук Анна Кореневич рассказала на своем YouTube-канале о продуктах, употребление которых необходимо сократить или совсем исключить для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

По ее мнению, самым опасным является сахар, который содержится в сладостях, хлебобулочных изделиях и многих других продуктах, имеющих высокий гликемический индекс (это показатель того, как съеденный продукт влияет на уровень сахара в крови).

«Есть медленные углеводы: цельнозерновые продукты, черный хлеб, коричневый рис, бобовые, овощи и фрукты. И есть быстрые углеводы: белый хлеб, белый рис, сладости и выпечка. Так вот: вторые вообще не нужны нашему организму, мы можем спокойно жить и обходиться без быстрых углеводов, — говорит специалист. — Вспомните, как питались наши предки несколько столетий назад. Они готовили мясо, которое сами же добывали, а также ели выращенные ими плоды (ягоды, овощи, зелень). И как только в рацион включили продукты с высоким гликемическим индексом, у человека сразу появились сахарный диабет и многочисленные проблемы с сердечно-сосудистой системой». 

Как помочь своему организму? Сократите до минимума употребление тортов, мороженого, конфет, чипсов, пирожных, картофеля-фри. Кроме того, очень важно хлеб, сделанный из муки высшего сорта, заменить на хлеб из муки грубого помола или с отрубями. Также необходимо регулярно есть крупы, каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. 

https://ads.go2net.com.ua/dsp.aspx?rct=3&zone=a11ac7e5-6dd4-411e-82be-07956d88e7cb&zoneInt=88552&sect=36435&site=30812&rnd=[CACHEBUSTING]

«Соль — еще один продукт, который вреден для наших сосудов и сердца, — утверждает врач-кардиолог. — Если вы относитесь к тем людям, которые досаливают пищу, то от этой привычки желательно как можно скорее избавиться. Полностью исключать соль не стоит, но употребляйте ее дозированно. Норма — шесть граммов в день (одна чайная ложка без горки)». 

Эксперт добавляет, что чрезмерное потребление соли ни к чему хорошему не приведет. Повышенное артериальное давление, болезнь почек, нарушение обмена кальция, отложение солей, остеопороз, заболевание суставов — вот неполный список того, с чем может столкнуться каждый.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО
Актуальные новости

Поделись с друзьями!

почитать еще:

полезных для сердца советов | Обучение пациентов

Хотя сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти и инвалидности в Соединенных Штатах, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье своего сердца и снизить риск сердечных заболеваний.

Правильно питайтесь

Привычки здорового питания могут помочь вам снизить три основных фактора риска сердечного приступа: высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и избыточную массу тела. Лучший способ снизить уровень холестерина в крови — это есть меньше насыщенных жиров, избегать холестерина и контролировать свой вес.Вот еще несколько советов по питанию:

  • Ешьте разнообразные фрукты, овощи и зерновые продукты, особенно цельнозерновые.
  • Употребляйте обезжиренные и нежирные молочные продукты, рыбу, бобы, птицу без кожи и нежирное мясо.
  • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина.
  • Ешьте менее 6 граммов соли в день.
  • Выпивайте не более одного алкогольного напитка (не более 1/2 унции чистого алкоголя) в день, если вы женщина, и не более двух напитков, если вы мужчина.

Будьте активны

Физическая активность полезна для всего тела, особенно для сердца. Хотя заниматься регулярными физическими упражнениями — это здорово, есть несколько быстрых способов легко добавить больше физических нагрузок в свой день:

  • По лестнице Возьмите за привычку подниматься по лестнице вместо лифта. Если вы собираетесь подняться на верхний этаж, часть пути поднимитесь на лифте — либо пройдите несколько пролетов, а затем сядьте на лифт, либо выйдите пораньше и пройдите остаток пути пешком.
  • Прогуляйтесь Даже небольшая прогулка вокруг квартала или офиса может помочь ускорить сердцебиение и укрепить тело.
  • Уберитесь в доме Пылесосить, вытирать пыль и даже стирать белье помогает вам встать и передвигаться.
  • Сад Сгребание листьев, стрижка газона и обрезка растений — все это сделает вас активным на свежем воздухе.
  • Магазин Выполняя поручения или идя в торговый центр, припаркуйтесь подальше и пройдите лишнее расстояние пешком.Наденьте обувь для ходьбы и сделайте дополнительный круг или два по торговому центру.
  • Разговор по телефону Встаньте во время разговора по телефону или, еще лучше, прогуляйтесь по беспроводному или сотовому телефону.
  • Играть Игра и отдых важны для хорошего здоровья. Ищите возможности быть активными и получать удовольствие одновременно.
  • Найдите друга Многим легче вести активный образ жизни с партнером. Назначьте свидание с другом, чтобы насладиться любимыми физическими упражнениями и постараться вместе регулярно вести активный образ жизни.
  • Го, танцы Танцы — это весело и физически, они — отличный способ получить удовольствие от движения и тренировки.

Это лишь некоторые из множества простых способов увеличить физическую активность в повседневной жизни. Уловка состоит в том, чтобы быть креативным и последовательным.

Ешьте как кардиолог

Здоровое питание может помочь предотвратить сердечные заболевания, но не все знают, с чего начать. Что может быть лучше консультации профилактического кардиолога? Здесь доктор.Мэтью Девейн, автор книги Heart Smart и со-медицинский директор отдела здоровья сердечно-сосудистой системы в John Muir Health, делится некоторыми интересными моментами.

Держи свои порции маленькими

Это не ваше воображение — за последние годы порции еды выросли от двух до восьми раз по сравнению с первоначальным размером. «Даже когда мы едим правильную пищу, мы просто едим слишком много», — говорит доктор ДеВейн. Проверьте размеры порций на этикетках продуктов.

Приготовьтесь к атаке закуской

«Во время перекуса постарайтесь перейти с картофельных чипсов или Cheetos на полезные орехи или эдамаме», — сказал доктор.- предлагает ДеВейн. «Белки наполнят вас быстрее, и вам не понадобится столько».

Медленно переключайтесь

«Добавляйте более здоровую пищу в каждый прием пищи и постепенно сокращайте потребление жирной пищи», — говорит доктор ДеВейн. «Вместо того, чтобы тратить деньги на пять ночей в неделю, поставьте цель — три ночи в неделю, а затем две. После того, как вы внесете эти изменения, у вас будет больше энергии, и вы не захотите возвращаться ».

Пообедайте по-умному

«Когда мы с женой едим вне дома, мы всегда делим одно блюдо, и мы никогда не голодны, когда уходим», — сказал доктор.- говорит ДеВейн. «Это не только полезнее, но и дешевле. Закажите блюдо, приготовленное на гриле или запеченное, а не жареное. Кроме того, подумайте, прежде чем приступать к своей обычной рутине. Если вы откусите кусок хлеба, выпьете пару коктейлей, а затем съедите десерт, эти калории действительно увеличатся ».

Задержитесь над этикетками продуктов питания

«Избегайте любых продуктов, на этикетках которых есть слова« транс »,« гидрогенизированный »или« частично гидрогенизированный »[указывающие на плохие жиры], которые часто встречаются в коммерчески жареной пище, пончиках, печенье и картофельных чипсах», — советует докторДеВейн. «Кроме того, помните, сколько калорий поступает из сахара. Если вы пытаетесь контролировать свой вес или уровень сахара в крови, зачастую именно сахар в конечном итоге получает вас ».

Ешьте здоровую пищу для сердца

Постарайтесь посвятить большую часть своей тарелки здоровой пище. «Придерживайтесь запеченных блюд, таких как курица или глубоководная рыба, например, лосось и тунец, и избегайте жирных сливочных соусов», — говорит доктор ДеВейн. «Подумайте о средиземноморском стиле питания — минимальное количество красного мяса, много свежих фруктов и овощей, оливковое масло и орехи [которые содержат полезные жиры], а также бокал вина, если вам это нравится.

Как сохранить свое сердце здоровым, по мнению кардиологов

Возьмите на себя ответственность за свое здоровье

Адамказ через Getty Images

Важно понимать, что если вы хотите сделать здоровье сердца приоритетом, вам решать . «Как врачи, мы даем рекомендации о том, что вам следует делать и как улучшить свое здоровье», — сказал доктор Джеймс Гарднер-младший, инвазивный кардиолог из Tenet Florida Physician Services.«Но в конечном итоге вы должны сделать выбор в пользу здорового образа жизни, от которого зависит ваше сердце и здоровье. Вы лучший защитник себя ».

Начните обращать внимание, когда вы молоды

FG Trade via Getty Images

Хотя никогда не поздно начать здоровые для сердца привычки, вы можете получить фору, начав контролировать факторы риска сердечных заболеваний в юный возраст. Выбор, который вы делаете, и привычки, которые вы формируете в подростковом возрасте, от 20 до 30 лет, повлияет на ваше сердечно-сосудистое здоровье спустя десятилетия.

Пройдите скрининг на холестерин

Fstop123 через Getty Images

Не знаете, что спросить у врача во время приема? Доктор Гарднер советует пройти обследование на холестерин — это может помочь выявить потенциально опасное состояние для вашего сердца. «Убедитесь, что вы прошли обследование на гиперлипидемию или высокий уровень холестерина», — сказал он. «Это часто происходит в семье и является генетическим, поэтому обязательно проверьте себя». Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым проверять уровень холестерина и других традиционных факторов риска каждые четыре-шесть лет, начиная с 20 лет.

Запросить сканирование CACS

FG Trade через Getty Images

Еще одна мера, которая может помочь обнаружить надвигающиеся проблемы с сердцем на ранней стадии, известна как сканирование CACS. «Одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего сердца, — это принять превентивные меры, запросив компьютерную томографию сердца, которая называется сканированием кальция коронарной артерии», — сказал кардиолог доктор Джоэл Кан. «CACS спасает жизни, особенно у здоровых и бессимптомных пациентов. … Сотни медицинских исследований доказали, что это наиболее точный способ определения стареющих артерий до сердечных приступов и смерти.Это должно стать таким же обычным делом в нашей медицинской практике, как маммография и колоноскопия ».

Знайте свою семейную историю болезни

Sanjeri via Getty Images

Один из способов убедиться, что вы получаете максимальную пользу от посещения врача, — это знать свою семейную историю болезни. «Знайте информацию, связанную со своим здоровьем, включая семейный анамнез и важные цифры, такие как артериальное давление, холестерин, сахар и индекс омега-3», — советует кардиолог д-р.Сюзанна Стейнбаум, член Американского кардиологического колледжа и Американской кардиологической ассоциации. Ваш семейный анамнез поможет вашему врачу лучше понять ваши симптомы и более точно лечить вас, а также знает, что нужно проверять и проверять в качестве профилактических мер.

Похудеть

Staticnak1983 через Getty Images

Многие люди начинают набирать лишний вес в возрасте от 30 до 40 лет из-за напряженного графика и замедленного обмена веществ. Поддержание здорового веса — ключевой компонент в поддержании здоровья сердца.По данным Американской кардиологической ассоциации, лишний жир и ненужные килограммы создают нагрузку на ваше сердце и могут повысить кровяное давление, поэтому многие кардиологи рекомендуют своим пациентам изменить свой рацион и заняться физическими упражнениями для похудения.

Выработайте устойчивые пищевые привычки

Rawpixel.com/Shutterstock

«Очищение» или другой краткосрочный, экстремальный или модный план диеты может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но, вероятно, не будет успешным в долгосрочной перспективе .«Мне нравится говорить своим пациентам, что долгосрочная устойчивость — самая важная вещь при переходе на диету», — сказал д-р Грэм. «Не следуйте последним модным диетам или трендам; в вашем рационе всегда будут неудачи, и вы будете возвращаться к тому, что хорошо вписывается в вашу повседневную жизнь ».

Ешьте «цельные продукты»

NDAB Creativity / Shutterstock

Может быть сложно определить, какие продукты вы должны есть каждый день, но хорошее практическое правило — выбирать «цельные продукты», которые менее обработаны такие продукты, как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы.«Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых», — сказала кардиолог доктор Николь Харкин. «Эти продукты богаты антиоксидантами, клетчаткой и фитонутриентами. Было доказано, что этот тип диеты снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и холестерина ».

Следите за потреблением соли

Song_about_summer / Shutterstock

Одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего сердца с точки зрения диетических привычек, — это следить за потреблением соли. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 миллиграммов в день, а идеальный предел — не более 1500 миллиграммов в день.Но в среднем большинство американцев съедают более 3400 миллиграммов в день. Пища с высоким содержанием натрия может на самом деле поднять ваше кровяное давление до небес.

Уменьшить количество добавленных сахаров

Потенциальный кинорежиссер / Shutterstock

Большинство американцев едят больше рекомендованного количества добавленных сахаров каждый день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 9 чайных ложек в день для мужчин и не более 6 чайных ложек в день для женщин. Однако одна банка газировки объемом 12 унций содержит 8 чайных ложек, что составляет примерно дневную норму.«Уменьшите количество простых сахаров, которые вы едите», — сказал доктор Гарднер. «Они могут скрываться во многих любимых вами продуктах. Но вы хотите предотвратить диабет — не говоря уже о других преимуществах диеты с низким содержанием сахара ».

Прочтите этикетки продуктов питания

Kanawa_Studio через Getty Images

Трудно следить за солью и сахаром, а также придерживаться сбалансированной диеты, если вы не знаете, что в том, что вы едите. Вот почему кардиологи рекомендуют пациентам читать этикетки на пищевых продуктах и ​​узнавать, как правильно их интерпретировать, чтобы избегать худших продуктов, которые вы можете есть.«Чтение этикеток на упакованных продуктах питания поможет вам лучше понять уровни трансжиров, насыщенных жиров и натрия, которые вы, возможно, потребляете», — сказал доктор Грэм.

Бросьте курить

Nopphon_1987 / Shutterstock

По данным Американской кардиологической ассоциации, курение является одним из факторов риска, который больше всего влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Курильщики сигарет имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также более высокий риск сердечного приступа и инсульта.Если вы курите, отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего сердца.

Смейтесь больше

Wavebreakmedia через Getty Images

Доктор Ника Голдберг, медицинский директор Центра женского здоровья Джоан Х. Тиш при Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете, рекомендует своим пациентам практики осознанности и приложения для медитации, а также кое-что, что часто называют «лучшим лекарством» — смех. «Смех на самом деле вызывает расслабляющую реакцию», — сказал доктор Голдберг.«Исследования показывают, что смех улучшает здоровье кровеносных сосудов. Участникам исследования были показаны фильмы двух типов: грустные, драматические и смешные. Исследователи обнаружили, что люди, которые смеялись во время просмотра забавных фильмов, испытывали физическую релаксацию ». Так что в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, поставьте в очередь свой любимый смешной фильм, специальное шоу или развлекательное телешоу.

Делайте шаг за шагом

Andrey_Popov / Shutterstock

Тесты для диагностики сердечных заболеваний — Сердечные тесты

Чтобы определить общие сердечные заболевания, вам необходимо пройти несколько тестов. Сюда могут входить:

  • анализы артериального давления
  • проверка пульса
  • Рентгеновские снимки
  • стресс-тесты

Проверка пульса

Измерение пульса — очень важная часть проверки здоровья сердца. Он измеряет количество ударов сердца в минуту, оценивает, является ли пульс регулярным или нет, и определяет силу пульса. Ваша медсестра или врач могут проверить ваш пульс, или вы можете проверить его самостоятельно.

Подробнее о фибрилляции предсердий

Как проверить свой пульс (https: // www.youtube.com/watch?v=OXFKDfoOYmE)

Посмотрите видео NHS Fife о том, как проверить свой пульс и как важно пойти и поговорить со своим врачом или медсестрой, если вы заметили, что ваш пульс не правильный.

Артериальное давление

Артериальное давление — это важное измерение, которое может выполнить ваш врач, медсестра или помощник врача. Записывается как два показания:

.
  • систолическое давление (более высокое значение) — регистрирует давление в кровеносных сосудах, когда сердце сокращается и выталкивает кровь в артерии.
  • диастолическое давление (нижнее значение) — регистрирует давление, когда сердце снова наполняется кровью

Ваше кровяное давление колеблется в течение дня в зависимости от того, что вы делаете.«Эффект белого халата» — это когда ваше кровяное давление повышается при мысли о том, что вам измеряют кровяное давление. Чтобы этого не произошло, при измерении АД постарайтесь расслабиться. Перед этим вас могут попросить посидеть тихо хотя бы пять минут. Сообщите человеку, измеряющему ваше артериальное давление, обо всех прописанных вам лекарствах.

Иногда ваш врач может попросить вас контролировать артериальное давление дома в течение определенного периода времени. Это может быть как круглосуточное амбулаторное наблюдение, так и наблюдение на дому.

Подробнее о тестировании артериального давления в домашних условиях от Британского общества по лечению гипертермии

Британский фонд сердца: есть информация об измерении артериального давления дома

Эхокардиограмма

Эхокардиограмма — или «эхо» — это ультразвуковое сканирование сердца. Он использует высокочастотные звуковые волны для создания образа вашего сердца.

Это безболезненная процедура, которая обычно проводится в больнице или амбулатории. Вам нанесут желе на обнаженную грудь, и опытный оператор будет перемещать зонд вокруг вашей груди, чтобы хорошо видеть ваше сердце.

Он может проверить:

  • размер сердца
  • насколько хорошо сокращается и расслабляется сердечная мышца
  • насколько хорошо работают клапаны

Подробнее об эхокардиограмме

Электрокардиограмма

Электрокардиограмма (ЭКГ) — это тест, при котором регистрируется электрическая активность сердца. ЭКГ отражает то, что происходит в различных областях сердца, и помогает выявить любые проблемы с ритмом или частотой вашего сердца.ЭКГ безболезненна и занимает около 5-10 минут.

Подробнее об ЭКГ

Суточная или амбулаторная ЭКГ

В этом тесте электроды подсоединяются к небольшой коробке и прикрепляются к ремню. Вы носите этот пояс в течение 24 часов, занимаясь своими обычными повседневными делами. ЭКГ будет контролировать и сможет регистрировать любые отклонения в течение дня. Вас также попросят записать любые симптомы. Затем это может оценить электрофизиолог или кардиолог.

Стресс-тест

Этот стресс-тест — или тест на толерантность к физической нагрузке (ЭТТ) или тест на беговой дорожке — похож на ЭКГ, но регистрирует активность сердца, поскольку оно работает тяжелее, например, когда вы идете на беговой дорожке. Эта ЭКГ «с нагрузкой» регистрирует реакцию сердца на нагрузку.

Испытание на наклон

Тест наклона позволяет врачу контролировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, когда вы ложитесь и стоите.

Этот тест разработан для оценки симптомов, которые вы могли испытывать, например, бреда или головокружения, а также для определения того, связаны ли ваши симптомы с вашим кровяным давлением или частотой сердечных сокращений.

Тест обычно проводится амбулаторно в электрофизиологическом отделении.

Магнитно-резонансная томография (МРТ)

Это безболезненное сканирование использует магнитное поле внутри сканирующего устройства для получения изображений сердца и кровеносных сосудов.

Пригодится для проверки проблем со структурой сердца и кровоснабжения.

Это очень полезно для получения изображений от людей, сосуды и анатомию сердца которых трудно увидеть с помощью ангиографии.

Компьютерная томография сердца (КТ сердца)

Cardiac CT использует специальный рентгеновский аппарат, который перемещается по вашему телу и делает подробные трехмерные изображения вашего сердца.

Скан с таллием (перфузионная сцинтиграфия миокарда)

Это сканирование показывает, насколько хорошо кровь достигает сердечной мышцы через коронарные артерии. Небольшое количество таллия (радиоактивного вещества) вводится в вену, и специальная камера перемещается по вашему сердцу. Камера улавливает следы таллия и делает снимки.

Поскольку таллий плохо переносится в районы с плохим кровоснабжением, изображения можно использовать, чтобы увидеть, насколько хорошо кровь достигает вашего сердца. Это полезная альтернатива тесту с физической нагрузкой, если это невозможно или когда требуется конкретная информация о сердечной мышце, которую тест с физической нагрузкой на беговой дорожке не может предоставить.

Это делается в покое и во время тренировки.

Используемые очень низкие уровни излучения считаются безопасными.

Коронарная ангиограмма

Коронарная ангиограмма — это рентгеновский снимок, используемый для исследования коронарных артерий, снабжающих кровью сердечную мышцу. Считается, что это лучший метод диагностики ишемической болезни сердца — состояний, которые влияют на артерии, окружающие сердце.

Во время теста длинная гибкая трубка, называемая катетером, вводится в кровеносный сосуд в паху или руке. Затем кончик катетера будет подводиться к сердцу и коронарным артериям.

Затем через тонкий катетер в коронарные артерии будет введен специальный краситель

и будут сделаны рентгеновские снимки. Эти изображения, созданные во время ангиографии, называются ангиограммами.

Эти изображения будут использоваться для определения сужения или закупорки артерий, которые могут быть причиной ваших симптомов. Этот тест также иногда требуется для постановки диагноза пациентам с заболеваниями сердечного клапана и мышц.

Подробнее о катетеризации сердца и коронарной ангиографии

Коронарная ангиограмма (https://www.youtube.com/watch?v=nnQ059DTBbQ)

Посмотрите короткий видеоролик, в котором доктор Питер Хенриксен, консультант-кардиолог NHS Шотландии, представляет схему и объяснение процедуры коронарной ангиограммы.