Витамины для женщин после 50 лет

В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда происходит кардинальная перестройка работы всего организма. Менопауза относится к одному из них.

Менопауза или климактерический период – физиологический процесс в организме женщины, который развивается в результате угасания функции репродуктивной системы. Начинается он к 50 годам и связан с уменьшением выработки гормонов, что в свою очередь, приводит к прекращению менструаций и замедлению обменных процессов.

Дефицит женских половых гормонов может проявиться нежелательными симптомами: повышенной утомляемостью, ночной потливостью, резкой сменой настроения, учащенным сердцебиением, «приливами» и т.д. Помимо субъективных ощущений, вызывающих существенный дискомфорт, добавляются и более значимые «неосязаемые» изменения в организме, которые могут привести к серьезным последствиям. Самыми серьезными негативными проявлениями климакса можно назвать остеопороз и атеросклероз. Остеопороз –состояние, при котором нарушается обмен кальция в костной ткани, что приводит к снижению его содержания и как результат – повышенной хрупкости костей и переломам. Атеросклероз – это заболевание сосудов, в результате которого в толще сосудистой стенки откладывается холестерин. Это приводит к сужению его просвета и чревато нарушением кровообращения зоны, которая получает питание через такой «забитый» холестерином сосуд. «Защитниками» организма женщины от этих недугов являются женские половые гормоны – эстрогены, которые образуются в яичниках. В климактерическом периоде количество женских половых гормонов уменьшается, а потому страдает «оборона» от остеопороза и атеросклероза. Нарушаются регенеративные процессы кожи, волос, ногтей, что немаловажно для лиц прекрасного пола. Кожа становится сухой, менее эластичной, появляются морщинки, тон кожи ухудшается. Защита организма от инфекций, в том числе – респираторных, ухудшается. Наиболее часто развиваются инфекции мочевыводящего тракта, что ухудшает самочувствие и качество жизни женщины.

Можно ли как-то улучшить ситуацию, пережить переход к новому этапу жизни безболезненно, сохранив красоту, здоровье и работоспособность? Во-первых, осведомлен – значит, уже вооружен. Во-вторых, для того чтобы снизить риск развития негативных последствий гормональной перестройки полезно придерживаться самых простых правил: здоровый сон, полноценное, рациональное питание, стараться избегать стрессовых ситуаций.

К сожаленью, в привычном ритме жизни далеко не всегда удается следовать этим простым рекомендациям. Загруженность, переполненные записями ежедневники, желание «всё успеть» лишают здорового сна и ввергают в стресс не только молодых женщин, приобретенные раньше неправильные пищевые привычки, а иногда и объективные причины (отсутствие нужных продуктов, дороговизна) мешают перейти на здоровое питание. Вносят свой вклад и особенности жизни в городских условиях, когда предпочтение отдается рафинированным, консервированным продуктам, прошедшим предварительную технологическую обработку. Такое питание не может обеспечить потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Не нужно забывать и об особых потребностях организма женщины, который меняется под влиянием дефицита женских половых гормонов.

В настоящее время существуют научные данные, предполагающие, что дополнительные витамины для женщин которым за 50 могут быть полезным. Каждая женщина после 50 лет нуждается в дополнительных витаминах и минералах, это поможет уменьшить нежелательные проявления климакса и обезопасить себя от развития остеопороза и атеросклероза. Нужно учитывать, что консультация гинеколога позволит выбрать специализированные препараты для лечения климактерических расстройств, если женщина в них нуждается. Но это не исключает дополнительную «поддержку», которую могут оказать женщине витамины и минералы в этот такой непростой период ее жизни.

Витаминный комплекс «Алфавит» для женщин после 50 лет как раз обладает набором витаминов и минералов, чтобы восполнить необходимый дефицит, связанный с новым этапом в их жизни. Давайте разберем подробнее основные составляющие данного комплекса.

Кальций. Структурный элемент костей и зубов организма, активный участник работы нервной системы, является необходимым элементом белковых структур, участвующих в свертывании крови. Кальций – это тот самый пусковой механизм, заставляющий мышечные клетки любого типа сокращаться и расслабляться, а значит кальций важен для работы не только скелетных мышц, но и мышц внутренних органов и сердечной мышцы. Суточная норма потребления кальция для женщин после 50 лет должна составлять не менее 1000 мг.

Витамин Д. Способствует усвоение кальция, который поступает к нам с пищей, а так же регулирует его количество внутри организма. Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, участвует в регуляции функции почек. Большая часть витамина Д в организме синтезируется в клетках кожи под действуем солнечного света. С возрастом, из-за снижения гормональной активности, количество синтезируемого витамина Д значительно уменьшается, что приводит к его дефициту. Если учесть, что в наших широтах солнце, бывает, не показывается неделями, то станет понятным, что дефицита витамина Д редко кому уедается избежать, и его запасы в организме нуждаются в регулярном пополнении.

Для профилактики развития остеопороза особое значение приобретает тот факт, что для полного усвоения поступающего в организм кальция, он должен приниматься совместно с витамином Д. Это как раз и обеспечивает витаминный комплекс Алфавит для женщин после 50 лет.

Фолиевая кислота и витамин В12. Участвуют в синтезе ДНК и преобразовании аминокислоты гомоцистеина в метионин. Оба эти процесса крайне важны для построения новых клеток, постоянного обновления тканей в нашем организме. Недостаточность фолиевой кислоты и витамина В12 может привести к развитию анемии, а переизбыток гомоцистеина, который может развиться из-за нарушений процессов его обмена, способен ускорить развитие атеросклероза и повысить риск развития тромбозов.

Для того, чтобы улучшить способности клеток кожи и слизистых оболочек постоянно обновляться и восстанавливаться, необходим витамин А, который к тому же активно участвует в работе защитных сил организма, защищая его от проникновения инфекции через слизистые оболочки и повышая сопротивляемость организма респираторным вирусным инфекциям.

В процессе гормональной перестройки увеличивается количество свободных радикалов, которые участвуют в окислении липидов. Этот процесс влияет на все органы и системы потому что липиды – это «кирпичики», строительный материал для клеточных стенок. Витамины для женщин после 50 должны включать природные антиоксиданты, например, Витамин Е, чтобы предотвратить избыточные окислительные процессы липидов под влиянием образующихся в процессе обмена свободных радикалов.

Помимо перечисленных витаминов и минералов, в состав комплекса «Алфавит» входят и другие необходимые компоненты для поддержания полноценных обменных процессов в организме женщины после 50 лет.

Имеет смысл разделить прием необходимых витаминов и минералов в течение дня, чтобы избежать их взаимодействие между собой. Ученые давно выяснили, что некоторые витамины и минералы взаимодействуют друг с другом, и такое взаимодействие может повлиять как на сохранность компонентов в таблетке, так и на усвояемость компонентов витаминно-минерального комплекса, если все необходимые вещества упакованы в таблетку, предназначенную для приема один раз за сутки. Такой подход может снизить эффективность профилактики витаминами. Чтобы получить максимум пользы от приема, витамины для женщин после 50 лет, входящие в комплекс «Алфавит», были разделены на три приема.

Утренняя таблетка «Кальций-Д3+» содержит витамины (Д3, В12, К1, Биотин, Фолиевую кислоту, В5) и минералы (кальций, хром) преимущественно необходимые для усиления защиты женщины после 50 лет от остеопороза.

Дневная таблетка «Антиоксиданты+» содержит витамины (РР, В, Е, В6, С, В2), минералы (магний, мраганец, йод, селен,цинк) и каротиноиды (ликопин, лютеин, бета-каротин) улучшающие оборону организма женщины от процессов старения и помогающие бороться с инфекциями.

Вечерняя таблетка «Железо+» содержит витамины (С, В1, фолиевая кислота) и минералы (железо, медь) участвующие в процессах кровообращения, мобилизуя к тому же защитные системы от атеросклероза.

Кроме того, надо учитывать, что содержание каждого входящего в состав комплекса «Алфавит» витамина, не превышает рекомендованного предела суточной нормы потребления, предлагаемого врачами и диетологами. Это позволяет сделать прием витаминов и минералов «Алфавит» наиболее безопасным.

Самые лучшие витамины для женщин после 50 лет — Рамблер/женский

Если задать вопрос дамам в возрасте 50 лет и старше, как они себя чувствуют в период менопаузы, то ответы будут разниться. Для некоторых это отличное время, а кому-то, наоборот, этот период принес немало проблем со здоровьем, а все потому, что в организм не попадают важные витамины для женщин. Узнаем, какие комплексы нужно пропить после 50 лет, какие лучше купить, также ознакомимся с отзывами врачей.

Витрум Центури

Этот комплекс занимает первую позицию в списке лучших аптечных препаратов. Он был разработан американскими специалистами специально для женщин зрелого возраста. В состав поливитаминного средства входит 17 минералов и 14 витаминов. Дозы всех составляющих в одной капсуле соответствуют суточным потребностям женского организма.

Курс приема, как правило, длится 3-4 месяца. Принимают витамины во время приема пищи, орально. Желательно пить препарат в первой половине дня.

Не рекомендуется запивать Витрум Центури чаем, соком или кофе, ведь эти уничтожают полезные вещества и снижают их активность. Эти витамины — для женщин, наиболее подходящий вариант — после 50 лет. Они оправдывают свою стоимость, действительно работают на результат. Если вы не знаете, какие лучше купить, то не сомневайтесь в этом выборе. Первые положительные результаты будут заметны спустя первую неделю после терапии.

Каждая женщина заметит такие изменения:

Нормализация сна.

Хорошее настроение.

Улучшение состояние ногтей, кожи и волос.

Избавление от раздражительности.

Интересно! Самые лучшие витамины для женщин после 60 лет

Витрум Центури имеет ряд преимуществ и недостатков, рассмотрим подробнее плюсы:

хорошо усваиваются организмом;

нужно принимать только один раз в сутки;

удачная и правильная дозировка полезных компонентов;

улучшается физическое и эмоциональное состояние организма;

ногти, кожа и волосы приобретают естественный вид и преображаются в лучшую сторону.

Из недостатков лишь большой размер таблеток. Отзывы врачей говорят о том, что эти витамины нужно покупать.

Эти витамины для женщин после 50 лет проверены временем. Производитель препарата – отечественные фармацевтические компании. Отличаются от других комплексов уникальным составом. Витамины содержат фолиевую кислоту, минералы, необходимые для данной возрастной категории, аскорбиновую кислоту и другие полезные вещества.

Все входящие в состав элементы отлично сочетаются и работают в совокупности в разы лучше. Они активно борются с хронической усталостью, бессонницей, неврозами, способствуют правильной работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, укрепляют иммунитет, повышают настроение.

Особенность препарата заключается в высоком качестве и эффективности. Представлены витамины в виде капсул небольшого размера, на вкус приятные, поэтому их пить не составит труда. Если вы не знаете, какой поливитаминный комплекс лучше купить, однозначно нужно почитать отзывы врачей и пользователей, которые рекомендуют Ундивит.

Многолетний опыт использования показал, что комплекс не имеет недостатков. А вот из преимуществ следует выделить такие:

удобная дозировка;

экономичность;

доступная стоимость;

приятный вкус;

богатый состав;

не обязательно запивать водой.

Данный препарат занимает третье место среди лучших витаминов для женщин после 50 лет. Производитель – известная английская фармацевтическая компания «Витабиотикс». В препарат входит 9 минеральных элементов, 11 витаминов и 2 необходимых для женского здоровья аминокислоты. Благодаря такому удачному сочетанию активных веществ подавляются симптомы менопаузы.

Выпускается комплекс в виде капсул. Суточная норма составляет 1 капсулу. Пить нужно в период приема пищи либо после еды. Запивать рекомендуется водой.

Преимущество витаминов заключается в том, что они помогают женщине бороться с приливами, потоотделением, избавляют от вагинальной сухости, головной боли, панических атак, бессонницы, эмоциональных срывов и плохого настроения.

Интересно! Лучшие лекарства от гриппа и простуды

В отзывах врачей часто упоминается тот факт, что Менопейс возвращает к жизни в буквальном смысле слова. С этими витаминами просто пережить климакс, они стабилизируют психологическое состояние и снимают напряжение. Также Менопейс положительно влияет на внешний вид, укрепляет ногтевую пластину, избавляет от сухости волос и дряблости кожи. Поэтому, если не знаете, какие витамины лучше купить, – рекомендуем обратить внимание на этот препарат.

Препарат, состоящий из минералов и витаминов, подходит для женщин после 50 лет и старше. Производитель – известная мировая компания 21st Century. Благодаря идеальному составу можно пополнить организм необходимыми элементами и витаминами, которые отвечают за правильную и полноценную работу всех систем. В состав входят витамины С, D3, Е, витамины группы В, которые благотворно влияют на нервную систему женщин.

В состав препарата также входит важный для женской красоты витамин А, способствующий укреплению и росту волос, а также улучшению состояния кожи. В сутки нужно выпивать по одной капсуле сразу после приема пищи. Важно запивать очищенной водой.

Преимущества препарата заключаются в следующих факторах:

укрепление костей;

повышение иммунитета;

улучшение работы суставов;

укрепление волос и ногтей;

избавление от дряблости кожи;

улучшение зрения и работы мозга.

Какие витамины лучше купить? Советует остановить свой выбор на комплексе One Daily. Кстати, отзывы женщин о препарате самые что ни есть положительные.

Отзывы врачей о вышеперечисленных препаратах

Мария Николаевна, врач-иммунолог:

«Ко мне часто обращаются женщины из возрастной категории 50 лет и старше. Я понимаю их тревогу, ведь сама столкнулась с проблемами, сопровождающими период менопаузы. Из всех препаратов рекомендую Витрум Центури и Ундивит. Эти витамины вновь подарят смысл жизни!»

Ольга Евгеньевна, врач-диетолог:

«Опираясь на свой многолетний опыт, а работаю я эндокринологом уже 27 лет, могу отметить, что для женщин важно принимать витамины после 50 лет. В таком возрасте природный запас полезных веществ исчерпывается, а организм уже не в состоянии брать из пищи полезные элементы. Поэтому нужно пить комплексы. Мой совет – Менопейс и Витрум Центури.»

Ирина Викторовна, врач-эндокринолог:

«Я как женщина поддерживаю идею пить полезные витаминные комплексы после 50 лет. Ко мне часто обращаются дамочки с жалобами на головную боль, нервные срывы, депрессивное состояние. Недостача полезных веществ приводит к таким проблемам. На помощь придут витамины One Daily, Ундивит, Витрум Центури. Любой из них избавит от проблем со здоровьем.»

Вера Александровна, врач невропатолог:

«Женщины в период наступления климакса удивляются, что их здоровье часто подводит. Все мы взрослые люди и должны принимать ситуацию, какой бы печальной она ни была. Однако возраст — это не показатель. Поддержать здоровье, в том числе и эмоциональное, помогут витаминные комплексы. Лучшие, на мой взгляд, — Вирум Центури и Ундивит.»

Интересно! Чем полезна брусника для женщин

Олег Александрович, гинеколог:

За свой огромный опыт мне пришлось повидать всякое. К сожалению, случаи были и плачевные. Но часто приходилось в прямом смысле слова подрабатывать психологом и выводить женщин с депрессивного состояния. Виной всему – банальная нехватка полезных элементов. Могу сказать с уверенностью: женщины не жалейте на себя денег, любите себя и пейте витамины. К примеру, One Daily — отличный препарат. Избавит вас от плохого настроения и вернет к жизни.

Прислушайтесь к отзывам врачей и подведите итоги!

Мы разобрались с тем, какие лучше купить витамины, а также какую пользу они несут для женского организма:

Улучшают работу всех систем организма.

Кожа, волосы и ногти приобретают здоровый вид.

В период менопаузы общее состояние здоровья нормализуется.

Насыщают организм полезными и необходимыми для здоровья веществами.

Какие витамины пить при климаксе для женщин

Любая женщина в возрасте старше 40 лет начинает на себе ощущать симптомы климакса. Причиной развития такого состояния является снижение выработки гормона под названием эстроген. Происходит ухудшение работы репродуктивной системы. Чтобы всегда оставаться в хорошей форме и снизить проявление симптоматики, врачи советуют принимать витамины при климаксе.

Польза комплекса витаминов при климаксе

Любому организму требуется восполнение полезных веществ. Если микроэлементов будет хватать, то все внутренние органы смогут работать слаженно.

Одним из неприятных состояний у женской половины населения считается климакс. Гормон эстроген начинает вырабатываться в недостаточном количестве. Это сказывается на настроении и общем состоянии.

Витамины при климаксе нужно принимать обязательно, ведь они позволяют:

• улучшить качество сна;
• укрепить нервную систему;
• нормализовать уровень выработки собственных гормонов и стабилизировать гормональный фон;
• повысить иммунитет и снизить риск возникновения простудных заболеваний;
• улучшить метаболические процессы.

Внимание! Каждая женщина должна понимать, что заниматься самолечением опасно для здоровья. Поэтому подбирать витамины при климаксе должен врач исходя из симптоматической картины.Прием витаминов повышает настроение у женщин, что важно при менопаузе

Какие витамины пить при климаксе

Прием поливитаминов нужен каждой представительнице прекрасного пола старше 40 лет. Их применение позволит избежать постклимактерических последствий. Если препарат будет подобран правильно, то удастся наладить работу сосудистой и нервной системы. Кроме этого, такая методика позволит избежать обострения заболеваний хронического характера.

Комплекс витаминов и минералов при климаксе должен включать:

1. Альфа-токоферол. Характеризуется выраженным антиоксидантным воздействием. Способствует улучшению состояния сосудистых стенок и нормализации артериального давления. Поддерживает функцию яичников и участвует в синтезировании половых гормонов.
2. Ретинол. Снижает риск образования опухолей злокачественного характера в области матки, кишечника и молочных желез. Положительно сказывается на состоянии кожного покрова, ведет к замедлению процесса формирования морщин.
3. Холекальциферол. Регулирует фосфорный и кальциевый обмен. Уменьшает вероятность проявления остеопороза.
4. Витамин С. Проявляет иммуностимулирующий и антиоксидантный эффект. Принимает участие в регулировании обменных процессов.
5. Витамины группы В. Предотвращают появление неприятных симптомов в виде апатии, перепада настроения, раздражительности, плаксивости. Нормализуют функциональность нервной системы.
6. Магний. Обладает седативным действием. Позволяет избежать развития депрессивного состояния. Помогает в работе сердца и сосудов, снижает уровень холестерина в крови.
7. Калий. Предупреждает скопление жидкости в организме и образование отеков. Снижает риск развития атеросклероза, гипертонии. Повышает эмоциональную стабильность.
8. Кальций. Способствует укреплению костной ткани. Принимает участие в углеводном обмене.
9. Цинк. Улучшает регенерацию тканевых структур. Нормализует выработку гормонов и ферментов. Предупреждает раннюю потерю фертильности. Делает ногти и волосы крепче. Нормализует память, повышает зрительную остроту.
10. Витамин РР. Делает сосуды крепкими, стабилизирует работу сосудов, приводит в норму артериальное давление.
11. Йод. Участвует в липидном обмене. Улучшает функциональность щитовидной железы.

Нужно не только принимать фармацевтические препараты, но и правильно питаться, следует употреблять пищу, которая легко усваивается

Лучшие витамины при климаксе

Лучше выбирать витамины при климаксе у женщин негормонального типа. Они не вызывают привыкания, при этом улучшают состояние пациентки. Их применение приостанавливает процессы старения.

Важно! Назначением поливитаминов занимается врач-гинеколог в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Витамины перед климаксом

Прием витаминов при климаксе необходимо начать задолго до проявления признаков климакса. Это позволит легче перенести период менопаузы, улучшить физическую и умственную деятельность.

  Витамины для щенков: мелких, крупных и средних пород

В этот период времени женщинам советуют принимать:

1. Компливит Кальций Д3. В состав входит незаменимый компонент — кальций. Он предупреждает развитие остеопороза. Кроме этого, БАД содержит витамин К. Он облегчает проявление симптомов климакса. Во время гормональной перестройки происходит укрепление костей, уменьшение частоты и продолжительности приливов, улучшение настроения и сна, а также метаболические процессы. Удобно, что принимать БАД нужно 1 раз в день.
2. Доппельгерц Актив. Форма выпуска — таблетки. Состоит из кальция, фитоэстрогенов и необходимых для организма витаминов. Такое сочетание полезных веществ позволяет надолго сохранить молодость и здоровье, устранить ломкость костей, поддержать функциональность внутренних органов.

Прием витаминов при климаксе следует начинать уже в возрасте 40 лет.

Какие витамины пить во время климакса

В женском организме после 40 лет начинается процесс старения. Кожа начинает увядать, возникают резкие перепады настроения и недосыпания. Часто женщина отмечает приливы крови к лицу и жар. У некоторых признаки проявляются довольно ярко.

Чтобы стабилизировать работу организма, необходимо принимать следующие витамины для женщин в период климакса:

1. Менопейс. Производитель — Великобритания. Препарат содержит минералы и пантотеновую кислоту. При применении витаминов при климаксе наблюдается нормализация гормонального баланса благодаря стимулированию процесса выработки эстрогена. Укрепляет иммунитет, придает силы и бодрость.
2. Фемикапс. Производитель — Финляндия. В состав включены растительные экстракты, токоферол, пиридоксин и магний. Обладает успокаивающим действием. Помогает побороть бессонницу. В сутки принимают по 2 капсулы.
3. Витатресс. Поливитаминный комплекс, который способствует нормализации состояния нервной системы. Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и кроветворительной системы. Его действие объясняется тем, что он содержит ретинол, аскорбиновую кислоту, кальциферол, калий, кальций, железо и другие необходимые организму вещества.

Витаминно-минеральные комплексы помогают снять излишнее перенапряжение и улучшают состояние женского организма.

  Витамины для укрепления и восстановления сетчатки глаза

Витамины для женщин после климакса

Витамины при климаксе считаются достаточно эффективными средствами, ведь они позволяют улучшить качество жизни при менопаузе. Их использование продлевает активность, повышает бодрость и снижает риск развития плохого самочувствия.

В возрасте старше 50-60 лет женщинам рекомендуют принимать:

1. Алфавит 50+. Таблетки разделяют на 3 цвета. Кроме витаминов и минералов в составе есть ликопин и лютеин. Можно принимать в качестве профилактического средства или при существенном ухудшении физиологических показателей. Способствует повышению зрения, избавляет от усталости, улучшает состояние волос и ногтей.
2. Экстровэл. Обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием. Приводит в норму уровень эстрогенов в крови, ослабевает симптомы приливов. Основой медикамента являются компоненты растительного происхождения, органические соединения и витамины. Периодическое применение БАДа снижает риск развития опухолевидных образований.
3. Климадинон Уно. Препарат растительного происхождения. Помогает справиться с неприятными признаками в виде нервозности, бессонницы, избыточного потоотделения. Прием витаминов при климаксе улучшает физическую и умственную активность.

Принимают пищевые добавки в течение 2-3 месяцев. Курс повторяют трижды в год.

Как принимать витамины для женщин при климаксе

Таблетки с микроэлементами необходимо употреблять во время или после приема пищи. Как и сколько принимать средства, прописано в прилагаемой инструкции.

Многие считают, что витамины естественного происхождения лучше синтетических. Но это утверждение не верно. Организм не всегда получает все вещества с пищей. Их недостаток может быть связан с соблюдением диеты или продолжительной болезнью.

Меры предосторожности

Негормональные витаминные комплексы неопасны для здоровья, если их принимать строго по инструкции. Перед использованием БАДов стоит получить консультацию врача.

Противопоказания и побочные эффекты

Поливитамины практически не имеют противопоказаний, так как в составе содержат важнейшие для организма микроэлементы и экстракты растительного происхождения. Единственное, могут развиться аллергические реакции на составляющие компоненты.

В некоторых случаях при ухудшении симптоматики климакса пациенткам назначают гормональные средства. Но этим занимается только врач исходя из индивидуальных особенностей организма.

Во время прохождения курса могут проявиться побочные эффекты в виде:

• тошноты;
• головных болей;
• высыпаний на кожном покрове;
• зуда и красноты;
• нарушения стула;
• болей в животе;
• нарушения сна.

В таких случаях препарат отменяют.

Заключение

Витамины при климаксе существенно помогут женщины в возрасте старше 40 лет преодолеть развитие неприятных симптомов. БАДы насыщают организм необходимыми веществами. Волосы становятся красивыми, кожа обновляется и выглядит моложе. Пищевые добавки предупреждают развитие нервозности, раздражительности и приливов крови к лицу. Но требуется консультация врача.

Была ли Вам данная статья полезной? Какие витамины лучше пить при климаксе Ссылка на основную публикацию

Витамины при климаксе

После 40 – 45 лет работа женской репродуктивной системы начинает постепенно ухудшаться. Причина такого явления – снижение выработки эстрогенов. Из-за возрастающего дефицита женских половых гормонов происходит затормаживание всех биохимических реакций.

Тело женщин быстро стареет, возникают проблемы со здоровьем. Поэтому во время угасания репродуктивной способности важно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Витамины при климаксе активизируют метаболизм, улучшают работу органов и систем, в результате чего женщина чувствует себя лучше.

Симптомы начала климакса

У всех женщин менопауза проявляется по-своему, но у трети представительниц слабого пола отмечаются выраженные неприятные симптомы. При начале климакса чаще всего наблюдаются нижеперечисленные явления.

1. Приливы. Самое частое и ощутимое проявление гормонального угасания. У женщины периодически подскакивает температура тела, отмечается покраснение лица и верхней половины туловища. Такие вспышки жара возникают от 3 до 4 раз в сутки.
2. Избыточное потоотделение. Обычно является частью приливов.
3. Истончение скелета. Костная ткань становится хрупкой и ломкой из-за понижения количества кальция в организме.
4. Снижение сексуальной активности. Женщина перестает испытывать удовольствие от интимной жизни, во время сексуальных актов нередко возникают болевые ощущения. Болезненность при половых сношениях обуславливается истончением и пересыханием слизистых покровов влагалища. Сухую и раздраженную вагинальную оболочку легко травмировать.
5. Ухудшение самочувствия. Женщина, переживающая менопаузу, становится вялой, бессильной, сонливой. В период гормональной перестройки отмечается упадок сил, снижается физическая и умственная работоспособность.
6. Старение. Внешний вид женщины заметно ухудшается. Концентрация коллагена в кожных покровах уменьшается, подкожный жировой слой истончается. В результате кожа лишается упругости и эластичности, становится дряблой и отечной.
7. Эмоциональная нестабильность. Настроение женщины меняется ежечасно, даже ежеминутно. Апатия, нервозность, депрессия, плаксивость, задумчивость, грусть – эти эмоции сменяют друг друга несколько раз в день.
8. Нарушение сна. Нередко бывает первым признаком начала климакса. Женщина вечером долго ворочается в постели, не может уснуть, а утром просыпается с трудом, даже если сон был продолжительным и полноценным.

Какие витамины должны поступать в организм женщины после 50 лет?

Чтобы узнать, какие витаминные комплексы следует принимать при менопаузе, следует обратиться к гинекологу. Медицинский специалист порекомендует подходящий препарат.

Ниже перечисляются витамины, являющиеся наиболее важными для женского организма, испытывающего гормональную перестройку.

1. Ретинол. Витамин A благотворно влияет на состояние кожных и слизистых покровов, нормализует функционирование яичников, препятствует появлению опухолей в грудных железах.
2. Аскорбиновая кислота. Витамин C – сильный антиоксидант, укрепляющий иммунитет, стимулирующий метаболизм. Он повышает прочность и эластичность сосудов, убирает из организма лишнюю жидкость.
3. Токоферол. Витамин E активизирует работу женских репродуктивных желез, ослабляет проявления климакса, участвует в синтезе половых гормонов – эстрогена и прогестерона.
4. Кальциферол. Витамин Д необходим для усвоения кальция. При достаточном употреблении вещества снижается вероятность развития остеопороза.
5. Тиамин. Витамин B1 является регулятором состояния сердца, кровеносных сосудов, нервных волокон.
6. Пиридоксин. Витамин B6 укрепляет иммунную систему, нормализует сон и эмоциональное состояние, затормаживает старение кожных покровов.
7. Фолиевая кислота. Витамин B9 благотворное воздействует на нервы, поддерживает в норме эмоциональное состояние.
8. Цианокобаламин. Витамин B12 необходим для поддержания нервной системы в оптимальном состоянии.

Богатые витаминами продукты

Женщины после 45 лет для поддержания нормального функционирования организма должны пить пищевые добавки и принимать витаминные комплексы. Но здоровый образ жизни в период менопаузы не ограничивается приемом аптечных витаминов и минералов, представительницам слабого пола следует полноценно и качественно питаться. Пищу следует выбирать легкоусвояемую, богатую полезными веществами, не провоцирующую прибавку лишних килограммов.

При менопаузе женщинам не стоит сидеть на жестких диетах: это стресс для организма, усиливающий климактерические симптомы.

В рационе обязательно должны присутствовать мясные и рыбные блюда, насыщенные ретинолом и кальциферолом, кисломолочные продукты, богатые кальцием, и зерновые каши.

Калий, полезный для сердца и кровеносной системы, в большом количестве находится в зелени и сухофруктах. Особенно при климаксе в рационе нужны орехи, морепродукты, хлеб с отрубями, растительные масла, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Для ослабления приливов и нормализации эмоционального состояния можно попить чая с ромашкой, шалфеем и другими лекарственными растениями. Нежелательно включать в меню солености, сладости на основе рафинированного сахара, жирные блюда. Также для улучшения обменных реакций в организме следует употреблять в достаточном количестве воду.

Лучшие женские витамины для возраста 45 лет

Назначением витаминов занимается гинеколог. Врач после осмотра и установления начала климакса рекомендует пациентке наиболее подходящий витаминный комплекс. В аптеках реализуется множество препаратов для женщин за 45 лет. Прием этих медикаментов длительный, дозировка устанавливается медицинским специалистом. Ниже даются названия и описания лучших препаратов.

1. Менопейс. Британский препарат, основанный на пантотеновой кислоте и минералах, включающий большой перечень полезных веществ и растительных компонентов. В день нужно принимать по 1 капсуле после еды. Медикамент укрепляет женский организм, активизирует синтез эстрогенов, стабилизирует гормональный фон.
2. Витатресс. Поливитамины, нормализующие состояние нервной системы, улучшающие работу сердца и кровеносной системы. В составе препарата присутствуют ретинол, аскорбиновая кислота, кальциферол, калий, кальций, железо и многие другие витамины и микроэлементы. В сутки нужно принимать по 1 таблетке после еды.
3. Фемикапс. Финский препарат, основанный на растительных экстрактах, содержащий токоферол, пиридоксин, магний. Благотворно влияет на нервы, оказывает успокоительное действие, помогает бороться с бессонницей. Суточная доза – 2 капсулы дважды в день. Прием осуществляется после еды. Лечение длится 3 месяца.

Лучшие женские витамины для возраста 50 лет

После 50 лет женщинам следует тщательно следить за своим здоровьем, чаще проходить профилактические медицинские осмотры. Ниже перечисляются самые эффективные и недорогие витаминные препараты, которые стоит пропить в разгар климактерических проявлений.

1. Алфавит 50+. Пищевая добавка, созданная специально для женщин, тяжело переносящих климактерический период. Выпускается в виде таблеток белого, синего и красного цвета. Суточная доза – по одной таблетке определенного цвета три раза в день. Терапия длится месяц. Препарат основан на витаминах, но содержит также лютеин и ликопин – вещества, поддерживающие остроту зрения.
2. Эстровэл. Общеукрепляющие и успокаивающие негормональные таблетки, стабилизирующие уровень эстрогенов в крови, способствующие ослаблению приливов. Основа медикамента – растительные экстракты, полезные органические соединения и витамины. Следует принимать по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. Лечение может длиться больше 2 месяцев. При употреблении препарата снижается вероятность появления опухолей в органах репродуктивной системы.
3. Климадинон Уно. Растительный препарат, предназначенный для женщин, кому за 50 лет. Рекомендуется пациенткам перед климаксом, помогает справиться с нервозностью, бессонницей, избыточным потоотделением и прочими признаками гормональной перестройки. В день нужно принимать по 1 таблетке. Терапия длится не больше 3 месяцев.

Препараты от приливов

Эстрогены нужны не только для поддержания репродуктивной функции, но и для регулирования работы центра терморегуляции, находящегося в гипоталамусе. Поэтому при снижении концентрации половых гормонов у женщин отмечаются скачки температуры тела.

Приливы жара сопровождаются тахикардией, увеличением отделяемого пота, расширением кровеносных сосудов. Чтобы устранить эти симптомы, рекомендуется принимать специальные медикаменты. Рейтинг препаратов, основанных на фитоэстрогенах, приводится ниже.

1. Феминальгин. Гомеопатический препарат, ослабляющий симптомы приливов, использующийся при раннем климаксе, нарушении цикла, нерегулярных менструациях. Инструкция по применению: рассасывать во рту по 1 таблетке 4 – 5 раз в день.
2. Ци-Клим. Седативное средство, избавляющее от нервозности, тревожности, плаксивости. В день нужно 2 раза принимать по 1 таблетке.
3. Феминал. Пищевая добавка на основе красного клевера. Избавляет от приливов, избыточного потоотделения, тахикардии. Суточная доза – 1 капсула.

Препараты при начале климакса

На начальной стадии климакса женщинам обязательно надо принимать препараты, ослабляющие стресс от угасания репродуктивной способности. Ниже перечисляются лучшие медикаменты.

1. Гипотрилон. Добавка к пище, содержащая в высокой концентрации минералы и витамин E. Эти вещества в комплексе полезны как для снятия приливов, так и для предотвращения образования опухолей в репродуктивных органах.
2. Ортомол. Витаминно-минеральный комплекс, укрепляющий иммунитет, поддерживающий физическое и эмоциональное состояние.

Препараты от остеопороза

Ухудшение состояния суставов после 50 лет – нередкое явление. Для профилактики проблемы следует пропить нижеперечисленные медикаменты.

1. Компливит Кальций Д3. Включает кальций и холекальциферол – вещества, необходимые для поддержания нормального состояния опорно-двигательного аппарата.
2. Остеовит. Добавка к пище, основанная на искусственном хондроитине. Рекомендуется при климактерическом артрите.

Дозировку и длительность приема всех вышеперечисленных препаратов нужно согласовывать с медицинским специалистом.

Витамины при климаксе: правила выбора и лучшие варианты

Мы с детства знаем, что организму нужны витамины. Но они нужны не только детям. Они требуются при повышенных нагрузках, стрессах и любых изменениях в организме, таких, как снижение выработки эстрогенов у женщин. Все эти состояния требуют дополнительной энергии, получаемой в процессе обмена веществ. А без витаминных добавок заставить обмен веществ вырабатывать дополнительную энергию невозможно. Эта статья о том, какие витамины для женщин нужны в период климакса.

Зачем при климаксе дополнительный прием витаминных средств?

Витамины – это содержащиеся в очень малом объеме компоненты пищи, входящие в состав ферментов – регуляторных веществ, во много раз ускоряющих все биохимические реакции.

Ферменты регулируют обмен веществ – комплекс биохимических реакций, проходящих в клетках. Во время климактерического периода суточная потребность в этих веществах значительно возрастает.

Покрыть потребность помогут витаминные комплексы, разработанные специально для женщин определенного возраста.

Полученная в результате коррекции метаболизма дополнительная энергия поможет женскому организму справиться с ситуацией и восстановить нарушенную работу внутренних органов и систем. Не менее необходимы организму во время климакса минералы: они требуются для регуляции клеточного метаболизма.

Все эти вещества регулируют деятельность нейроэндокринной системы. Это помогает устранить симптомы климакса: раздражительность, плохое настроение и я тревожность, а также головные боли, головокружения и приливы крови к лицу – все то, что так сильно выбивает из привычной жизни и снижает работоспособность.

Какие витаминно-минеральные добавки нужны при климаксе

При гормональной перестройке организму требуются все витаминные и минеральные добавки, участвующие в обмене веществ. Но некоторые из них необходимы в большем количестве, так как принимают участие в клеточном обмене нейроэндокринной системы – «виновницы» начавшихся изменений.

Многочисленные исследования установили, что комплекс витаминов и минералов при климаксе у женщин должен содержать:

• А (ретинол) – как составная часть ферментов (кофермент) участвует в поддержании функции кожи и ее придатков (волос, ногтей), костей, хрящевой ткани, зубов, образовании зрительного пигмента; подавляет процессы старения и развитие опухолей репродуктивной системы; вместе с витамином Е поддерживает нормальное состояние слизистой влагалища;
• Е (токоферол) – один из главных антиоксидантов, нейтрализует токсичные свободные радикалы, защищает от повреждения мембраны клеток; активизирует работу половых желез, уменьшает распад прогестерона, купирует раздражительность и тревожность;
• D (кальциферол) – главный защитник от остеопороза, нормализует фосфорно-кальциевый обмен, способствует усвоению кальция костной тканью;
• С (аскорбинка) – второй мощный антиоксидант, укрепляет стенки кровеносных сосудов, устраняет появляющуюся во время пременопаузы отечность тканей;
• В1 (тиамин) – восстанавливает нормальную работу нервной системы и сердечной мышцы;
• В2 (рибофлавин) – необходим для регуляции работы репродуктивной системы;
• В5 (пантотеновая кислота) — поддерживает продукцию эстрогенов надпочечниками и в сочетании с другими представителями группы В создает эффекты эстрогенов;
• В6 (пиридоксин) – восстанавливает физическую активность, работу нервной, иммунной систем, способствует восстановлению кожного эпителия; вместе с токоферолом купирует нервно-психические симптомы;
• В9 (фолиевая кислота) – оказывает эстрогеноподобное действие, способствует устранению приливов крови; регулирует функции головного мозга, участвует в эритропоэзе;
• В12 (цианкоболамин) – восстанавливает синтез красных клеток крови, работу нервной системы (устраняет раздражительность), предупреждает развитие атеросклероза.

Не меньшее значение в период перименопаузы имеют и некоторые минералы:

• кальций – для профилактики и лечения остеопороза, нормальной работы мышц;
• фосфор – вместе с кальцием укрепляет костную систему, участвует в процессах энергетического обмена;
• цинк – как кофермент входит в состав множества ферментов, участвующих в синтезе и обмене гормонов, образовании иммунных клеток.
• магний — необходим для нормальной работы сердечной мышцы, участвует в развитии мышц и костей, нервной ткани, синтезе белка;
• калий – необходим для работы всех клеток, но особенно в нем нуждается миокард;
• марганец – поддерживает процесс минерализации костей;
• йод – участвует в жировом обмене.

Витаминные комплексы играют вспомогательную роль при купировании климактерического синдрома, но эта роль очень важна, так как без нормализации обмена веществ не могут эффективно действовать даже самые сильные лекарственные препараты.

Какие витаминные препараты и БАДы принимать в разные периоды климакса

В разные периоды климакса требуются разные витаминно-минеральные комплексы. Врач гинеколог-эндокринолог подбирает наиболее подходящие при климаксе витамины, ориентируясь на возраст и основные проявления этой патологии.

Для женщин старше 40 и 45 лет

После 40 – 45 лет стоит обратиться к специалисту и поинтересоваться, какие витамины принимать при климаксе у женщин. Вот названия наиболее подходящих витаминных средств при климактерическом синдроме:

Менопейс (Витабиотикс, Великобритания)

Menopace – витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для женщин в возрасте после 40- 45 лет. Хорошо устраняет приливы крови к верхней части туловища, потливость, старение кожи, сухость слизистых мочеполовых органов, головные боли, бессонницу, нервно-психические нарушения. Принимают ежедневно по капсуле сразу после приема пищи.

Компливит 45 плюс (Фармстандарт, Россия)

Витаминно-минеральный комплекс с добавлением адаптогенов (пустырник), фитоэстрогенов (цимицифута) и L-карнитина, улучшающего метаболизм. Устраняет симптомы пременопаузы: приливы, бессонницу, дневные нарушения сна, головные боли и т.д. Повышает работоспособность и настроение. Принимают 1 таблетку в сутки, курс лечения 3 – 4 месяца.

Доппельгерц актив менопауза (Квайссер Фарма, Германия)

Doppel herz Aktiv Менопауза – биодобавка к пище, содержащая экстракт бобов сои, витамины D, группы В и кальций. Хорошо снимает проявления климактерического синдромат развитие остеопороза. Принимают ежедневно по 1 таблетке.

Для женщин после 50 лет

В возрасте 50 лет наступает менопауза (последняя менструация), после которой следует длительный период постменопаузы.

Приливы и колебания давления проходят, на первое место выходят симптомы остеопороза, атеросклероза, старения кожи, сухости слизистых и других обменных нарушений.

Женщинам в постменопаузе рекомендуется принимать витаминные препараты с разными названиями, но обязательно с пометкой 50+:

Центрум Сильвер для женщин 50+ (Вайет Канада)

Centrum Silver Woman 50+ – витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для профилактики остеопороза и атеросклероза, нормализации жирового обмена, поддержания энергии, иммунитета, здоровой кожи, зрения после 50 лет. Выпускается в таблетках, принимают по таблетке в сутки в течение месяца.

Витрум Центури (Юнифарм, США)

Vitrum Century – витаминно-минеральный комплекс для людей после 50 лет.

Выпускается в таблетках по 100-130 шт. в упаковке.

Принимают по таблетке в день после приема пищи.

Алфавит 50+ (Внешторг Фарма, Россия)

БАД с витаминно-минеральными добавками, необходимыми организму в период старения после 50 лет. Комплекс состоит из трех видов таблеток:

• белых «Кальций-D3+» –кальций, витамины D, группы В (В5, В7, В9, В12), К – способствуют укреплению костей, зубов, стенок сосудов; профилактика остеопороза;
• голубых «Антиоксиданты» – бета-каротин (провитамин А), витамины Е, С, группы В (В2, В3, В6), минералы магний, марганец, йод, селен, цинк – профилактика атеросклероза и возрастного снижения зрения;
• желтых «Железо+» — витамины С, группы В (В1, В9), железо, медь; восстанавливают красные клетки крови, энергетический обмен;

Принимают по 1 таблетке каждого цвета в день после еды в течение месяца.

Как подобрать витаминный препарат при климаксе?

Лучшими витаминными препаратами при климактерическом синдроме будут средства, индивидуально подобранные врачом. Они подбираются с учетом периода (менопауза, пременопауза, постменопауза) климакса, общего состояния пациентки и преобладания у нее тех или иных симптомов.

В самом начале пременопаузы, когда появляются первые приливы, выраженная раздражительность, потливость и головные боли на фоне снижения секреции гормонов, больше подойдут лекарственные препараты, в состав которых, кроме витаминных добавок, входят фитогормоны и цитамины – гормоноподобные соединения растительного и животного происхождения, способные оказывать действие, аналогичное половым гормонам.

Лучшие средства для купирования симптомов климакса в пременопаузе имеют следующие названия: Эстровэл, Овариамин, Леди’С формула Менопауза, Доппельгерц актив менопауза. У некоторых женщин лекарства растительного и животного происхождения вызывают аллергию. Им лучше использовать витаминные комплексы Менопейс, Компливит 45+.

В возрасте после 50 лет наступает менопауза, за которой следует постменопауза. Приливы, перепады настроения и артериального давления, головные боли обычно проходят, но появляется риск развития остеопороза и атеросклероза.

При остеопорозе кости теряют кальций, становятся хрупкими, склонными к переломам. Нарушения обмена в соединительной ткани приводит к разрушению хрящей, развитию остеохондроза и остеоартроза – болят позвоночник и суставы.

Нарушается также холестериновый обмен — на стенках кровеносных сосудов откладываются холестериновые бляшки, препятствующие питанию жизненно важных органов – сердца, головного мозга, почек и т.д. Это приводит к развитию ишемической болезни сердца (стенокардии, инфаркта миокарда), нарушению мозгового кровообращения (энцефалопатии, ишемического инсульта).

Для восстановления обменных процессов и профилактики связанных с ними нарушений после 50 лет рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Лучшими являются: Витрум Центури, Центрум Сильви, Алфавит 50+. Для женщин, страдающих остеохондрозом и остеоартрозом, подойдет комплекс Компливит Кальций Д3, регулирующий кальциевый обмен.

Покупаем БАДы с витаминами при климаксе из США (видео)

В интернет-магазинах можно приобрести действительно качественные БАДы, но не все они разрешены к применению на территории России, поэтому перед покупкой стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

В каких продуктах содержатся нужные витамины

Во время климакса организм женщины нуждается в рациональном питании. В суточном рационе должно быть увеличено содержание продуктов со следующими витаминами, микро- и макроэлементами:

• витамином А – мясо, жирная рыба, сливочное масло;
• витамином Е – растительные масла, грецкие орехи, семена подсолнечника, печень, шпинат;
• витамином D – морская рыба, печень рыбы, яичный желток, сливочное масло;
• витаминами группы В:
  • В1 (тиамин)- цельнозерновые продукты, бурый рис, горох, фасоль, ветчина, апельсины, печеный картофель, пивные дрожжи, изюм;
  • В2 (рибофлавин) — молочные продукты, бананы, яйца, говяжья печень, зародыши пшеницы;
  • В3 (РР, никотинка) – печень, почки и мышцы животных, рыба, молочные продукты, гречневая крупа, овощи, фрукты;
  • В5 (пантотеновая кислота) — печень, почки, яйца, икра рыб, горох, дрожжи;
  • В6 (пиридоксин) — говяжья печень, курица, тунец, лосось, подсолнечное масло, картофель, чечевица;
  • В9 (фолиевая кислота) — бананы, бобы, зеленые листовые овощи, каши, чечевица, печень;
• кальций – молочные продукты: творог, сыр, ряженка, кефир, йогурт;
• калием – сухофрукты, курага, печеный картофель, бананы;
• магний – молочные продукты, горький шоколад, листовые овощи, злаки, фасоль, чечевица, авокадо;
• цинк – сыр, мясо, морепродукты, морская капуста.

Женский организм во время перименопаузы как никогда нуждается в дополнительных витаминах, макро-и микроэлементах. Лучшие витамины для женщин при климаксе – это те, что подобрал лечащий врач после проведенного осмотра и обследования. Не стоит забывать также о полноценном питании – полезные вещества, содержащиеся в продуктах, лучше усваиваются и реже вызывают аллергию.

Поделитесь мнением (опрос)

• ТЕМЫ:
• 40+
• 50+
• БАДы
• Витамины
• Климакс

Какие витамины принимать при климаксе в возрасте 45-50-ти лет

Большинство женщин боятся наступления климакса. Зная от знакомых и подруг о неприятной симптоматике данного периода, с приближением предклимактерического возраста хочется сразу же подготовить свой организм к этим изменениям и облегчить течение естественного и неизбежного процесса.

Благодаря интернету, сейчас для каждой женщины доступна информация о методах ослабления менопаузальных проявлений, самым простым и эффективным из которых являются витаминные комплексы. Особенно важно принимать витамины при климаксе в возрасте 45-50 лет, далее мы рассмотрим, почему этот вопрос настолько актуален.

Необходимость витаминов в период менопаузы

Из-за гормональных изменений во время менопаузы ухудшается работа всего организма в целом, появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, особенно остро ощущается нехватка в организме витаминов и минералов. Регенерация ткани замедляется.

Из-за гормональных нарушений могут активно развиваться новообразования в груди и половых системе, сильно ослабевает мускулатура, а костная ткань становится более ломкой. Кровоснабжение органов ухудшается, в том числе становиться хуже циркуляция крови в головном мозгу.

Климактерические изменения являются неизбежными, но их наступление можно замедлить, путем употребления правильных и полезных продуктов, также очень важно дополнять рацион витаминными комплексами.

Употребление витаминов в период менопаузы поможет справиться с такими ее проявлениями:

• депрессивные состояния, раздражительность, проблемы со сном;
• приливы жара, чрезмерное потоотделение, учащающийся пульс, головокружение;
• болезни сердца и резкие перепады артериального давления;
• снижение либидо;
• увеличение массы тела;
• остеопороз – недостаточное содержание кальция в костной ткани, ломкость костей;
• проблемы с памятью;
• сухой кожный покров, ломкие волосы и ногти, повреждение и старение эмали зубов.

Конечно же, у каждой женщины менопаузальный период проявляется по-разному, с различной степенью интенсивности его симптоматики, но при наличии авитаминоза все вышеперечисленные признаки могут возникнуть намного раньше и будут более выраженными.

Принимая витамины и минералы во время климакса, можно добиться следующих результатов:

• ускорится метаболизм, за счет чего улучшится работа желудочно-кишечного тракта, а это позволит избежать увеличения массы тела, которого так боятся женщины после 45 лет;
• витаминные комплексы поддерживают выработку половых гормонов, выработка которых с каждым годом идет на спад;
• будет сохранена внешность, женщина дольше будет оставаться привлекательной, а признаки старения, вызванные снижением уровня эстрогенов, появятся намного позже. Витамины предотвращают выпадение волос, изменение голоса, ухудшение состояния кожи и ногтей;
• укрепится иммунитет, для организма, испытывающего повышенные нагрузки, это крайне важно, поскольку в период менопаузы женщина очень восприимчива к инфекциям и болезням;
• все органы внутри и системы будут правильно функционировать.

Какие витамины нужны при климаксе

Женщинам в менопаузе может не хватать таких витаминов и минералов:

• витамин A. Он обладает антиоксидантными свойствами и повышает устойчивость организма к формированию опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных, при этом расположение новообразования не имеет значения. Этот витамин помогает сохранять кожу молодой, улучшает состояние слизистых оболочек и зрения, является стимулятором для синтеза половых гормонов;
• витамин Е при климаксе является просто незаменимым, так как он играет самую важную роль при выработке половых гормонов и стимулирует либидо. Также прием витамина Е позволяет защитить клетки организма от воздействия свободных радикалов, улучшить состояние волосяного и кожного покровов, поддержать сердечный тонус и мышцы в нормальном состоянии. Этот компонент снижает риск развития заболеваний молочной железы и других гормонозависимых недугов;
• витамин В12 и другие витамины группы В (В6, В9) улучшают работу нервной системы, нормализуют белковый и жировой обмен, что не позволяет бесконтрольно набирать вес во время менопаузы, делает женщину более устойчивой к стрессу и повышает ее работоспособность;
• витамин C улучшает иммунитет, свертываемость крови, способствует укреплению сосудистых стенок, снижает отечность;
• витамин Д при климаксе, а в частности Д3 способствует усвоению кальция, что является профилактикой остеопороза, характерного для женщин после 45 лет;
• кальций укрепляет скелет и зубы, а также принимает участие в углеводном обмене, предотвращая развитие гипертонической болезни;
• магний способствует усвоению предыдущего элемента, устраняет проблемы со сном, поддерживает сердечно-сосудистую систему в норме;
• калий не дает жидкости задерживаться в организме, тем самым предотвращается формирование отеков. Калий надо принимать для предупреждения развития атеросклероза, артериальной гипертензии и других проблем с сердечной мышцей и сосудами.

Витаминные комплексы

Чтобы женская красота и здоровье сохранялись как можно дольше, а жизнь не омрачалась дискомфортными проявлениями менопаузы, крайне важно в период климакса принимать специальные витаминные комплексы.

Многие считают, что овощи и фрукты – лучшие витамины для организма, но в период гормональных изменений очень сложно добиться баланса всех необходимых в организме веществ лишь правильно подобранным рационом.

Витаминный комплекс – это негормональные добавки к основному рациону, которые помогают активизировать защитные свойства организма и снизить проявления климактерического синдрома, также они способствуют укреплению иммунитета и характеризуются положительным влиянием на психоэмоциональное состояние женщины. Такие препараты нужно принимать по назначению врача, поскольку только специалист может подобрать комплекс витаминов, наиболее эффективных для женщины с разными климактерическими проявлениями. Рассмотрим названия и основные характеристики витаминов, назначаемых при климаксе у женщин:

• Доппельгерц актив Менопауза – комплекс для общего укрепления организма, производящийся в Германии и основанный на изофлавонах сои (растительные эстрогены). Сглаживает гормональные скачки, уменьшает интенсивность приливов, замедляет и даже предотвращает разрушение структуры костной ткани, является профилактикой раковых опухолей, которые могут возникать в период менопаузы;
• Lady`s formula 40+ – комплекс, обогащенный биофлаваноидами цитрусов, экстрактами косточек винограда и зеленого чая, дополненный корнем донг Квайя. Инструкция по применению гласит, что препарат нормализует обменные процессы в организме, предотвращает бесконтрольный набор веса, улучшает гормональный баланс, способствует улучшению состояния кожи и волос;
• Алфавит 50+ – российский витаминный комплекс для женщин в климаксе, базируется на раздельном приеме компонентов для лучшего их усвоения в организме. Его можно принимать для общего улучшения состояния женского организма, снижения интенсивности приливов и нормализации психоэмоционального состояния;
• Компливит 45+ – это препарат российского производства, включающий практически все витамины группы В, А, РР и Р, кроме того, в него входи L-карнитин, экстракт цимицифуги и пустырника. Эти компоненты не только поддерживают нормальную жизнедеятельность организма, но и хорошо сказываются на нервной системе, липидном балансе и защитных свойствах каждой системы в теле женщины. Его можно пить еще до наступления климакса по 1 таблетке в сутки. Одна упаковка рассчитана на месяц ежедневного приема;
• Аэвит – доступная по цене добавка к рациону, содержит необходимое для организма количество витамина Е и А. Улучшает работу кровеносной и нервной систем, нормализует метаболизм. Препарат можно дополнить приемом фолиевой кислоты, кальция и витамина Д;
• Глицин – этот компонент успокаивает центральную нервную систему, избавляет от проблем со сном, благоприятно сказывается на вегето-сосудистой системе женщины, поэтому часто рекомендуется для приема при очень интенсивных приливах. Аминоуксусная кислота повышает активность головного мозга, улучшает память и концентрацию внимания. Принимать глицин нужно 2 раза в неделю по 5 таблеток, которые нужно рассасывать. Важно, что на глицин может быть аллергия, также его с осторожностью прописывают гипотоникам, так как он может понижать артериальное давление. Постоянный контроль давления является основным требованием при приеме данного препарата;
• Ци-Клим – это препарат российского производства, являющийся растительным заменителем гормонов. В него входит экстракт цимицифуги, который способен оказывать действие аналогичное эстрогенам. Также растительные компоненты дополнены необходимой дозой калия и магния. Прием комплекса позволяет бороться с приливами, перепадами артериального давления и вегето-сосудистыми нарушениями;
• Ортомол Фемин – это препарат, который производится в Германии, и хорошо себя зарекомендовал в борьбе с менопаузальными проявлениями. Комплекс улучшает иммунитет, выравнивает гормональный баланс и улучшает общее состояние женщины. Ортомол Фемин благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему женщины и сохраняет ее внешнюю привлекательность благодаря содержанию жирных кислот Омега-3;
• Фемикапс – препарат на основе токоферола и растительных масел и экстрактов. Его прием способствует нормализации частоты сердечных сокращений, снижению потоотделения и устранению отеков;
• Менопейс – британский препарат, обогащенный не только витамина, но и йодом. Нормализует работу всего организма и снижает проявления климакса. Йод благотворно влияет на работу щитовидки;
• Климадинон – препарат растительного происхождения, который производится в Германии. Основным компонентом является экстракт цимифуги, заменяющий натуральный эстроген. Комплекс благоприятно сказывается на работе яичников, снижает психоэмоциональные и вегето-сосудистые проявления климакса;
• Менсе – биоактивная добавка, в основу которой взяты изофлавоны сои с аминокислотами бета-аланина. Препарат повышает защитные свойства организма, оказывает профилактическое противоопухолевое влияние, повышает способность женщины концентрировать внимание и выравнивает эмоциональные перепады;
• Эстровэл – способствует нормализации уровня эстрогенов в крови, тем самым снижая частоту и интенсивность приливов, также статистика показывает, что препарат уменьшает вероятность развития рака разной локализации и этимологии, в особенности в репродуктивной системе;
• Витатресс – витаминный комплекс российского производства, содержащий все витамины групп А, Д, С, В, Е. Улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Назначается женщинам с 45 лет.

Продукты с содержанием витаминов

Биоактивные добавки и витаминные комплексы являются неотъемлемой часть нормальной жизнедеятельности женского организма после 45 лет, но кроме приема комплексных препаратов витамины при менопаузе должны поступать вместе с едой. Она должна быть легкой для усвоения и максимально насыщенной полезными элементами. Такая еда позволит женщине насытиться, а также поможет избежать набора веса, который характерен для климактерического периода.

В это стрессовое для женского организма время нельзя садиться на строгие диеты, так как это может стать причиной авитаминоза и обострения неприятной симптоматики климакса.

В меню обязательно нужно включить кисломолочные продукты, обогащенные кальцием. Полезными будут каши, в особенности овсяная и гречневая.

Мясо и жиры животного происхождения дадут женщине дозу витамина А, а рыба обогатит организм витамином Д.

Из сухофруктов, картофеля и шпината можно получить необходимую дозу калия. Обязательно дополнять рацион яйцами, орехами, зеленым салатом, растительным и животным маслом, морепродуктами, свежими овощами и фруктами. Обязательно есть морковь, капусту, ягоды и хлеб с отрубями.

Чтобы снять раздражительность и уменьшить интенсивность приливов, можно пить чай из ромашки, душицы, шалфея и другие целебные настои. Они помогут напитать организм витаминами А, В, С.

Следует избегать продуктов содержащих большое количество сахара и соли, убрать из меню жирную еду, мучные и кондитерские изделия. Также нужно соблюдать водный баланс и пить достаточное количество чистой воды.

Отзывы женщин

Чтобы понять, насколько прием витаминов во время климакса является важным для женского организма, приведем отзывы женщин с различных форумов о климаксе и методах предотвращения его проявлений:

Арина, 45 лет.

Чуть больше 4 лет назад мой гинеколог расстроила меня, сказав о раннем начале климакса. Основной рекомендацией было употребление продуктов с содержанием витаминов группы В. Из препаратов пила Фемикапс, после курса приливы стали не такими частыми, общее самочувствие также улучшилось;

Евгения, 50 лет.

Как только появились первые признаки менопаузы, стала принимать Доппельгерц актив Менопауза, заказываю через онлайн-аптеки, так дешевле. Принимаю по инструкции, очень хорошо снимает напряжение;

Ангелина, 53 года.

Раньше думала, что фолиевая кислота нужна только беременным, но с приходом климакса поняла, что без этого компонента мой организм дает сбой. Начала пить БАДы, содержащие витамин В9 от Эвалар. Это доступный по цене препарат, хорошо влияющий на мое психоэмоциональное состояние.

Загрузка…

Витамины при климаксе: какие нужны и на что обратить особое внимание

В настоящее время по поводу приема витаминных комплексов существуют две противоположные точки зрения.

https://www.youtube.com/watch?v=Bum8aAY_zNg

Противники “химии” считают, что все полезные вещества наш организм должен получать из пищи и синтезировать самостоятельно. По их мнению, большинство витаминов из таблеток не усваивается и выводится из организма человека — мол, поэтому у приверженцев БАДов просто-напросто “очень дорогая моча”.

Оппоненты утверждают, что сегодня невозможно получить все необходимые элементы только из еды — и из-за состава современных продуктов, и по причине изменившегося образа жизни человека.

Так что же полезнее — «химия» или натуральные витамины?

Кроме того, в определенные периоды люди нуждаются в намного большем количестве минералов и витаминов — например, в подростков возрасте, женщины во время беременности и кормления, в случае интенсивных физических нагрузок, а также в пожилом возрасте.

Менопауза также относится к числу таких периодов, ведь в это время в женском организме прекращается выработка чрезвычайного важного гормона эстрогена, что приводит к глобальным изменениям. Некоторые элементы начинают усваиваться хуже, возрастает риск развития различных заболеваний, в том числе остеопороза.

Не говоря уже о таких проблемах, как приливы, бессонница, резкая смена настроения и прочие “прелести” климакса. И, конечно, очень хочется на этом этапе помочь своему организму справиться с этими трудностями.

Комплексное лечение

В аптеке рука так и тянется к кошельку, чтобы приобрести яркую упаковку “капсул здоровья”? Не спешите, ведь витамины и БАДы — это не конфеты, а вполне серьезные лекарства. Чтобы их прием помог, а не навредил здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила.

Витамины — не конфеты!

• Консультируемся с врачом. Прием витаминов при климаксе — это лишь часть комплексного лечения. Если вы принимаете заместительную гормональную терапию, либо препараты на основе растительных гормонов, либо любые другие лекарственные средства (антидепрессанты, снотворное и т. д.), только специалист подберет витаминный комплекс, который будет действовать в гармонии с другими лекарствами.
• Внимательно читаем инструкцию. Есть препараты, которые рекомендуется принимать утром, а есть — вечером. Некоторые требуют приема вместе с пищей, другие — после еды. Инструкция разрабатывается не просто так, а для большей эффективности средства. Соблюдайте ее!
• Не ждем сиюминутных результатов. Чаще всего витаминные комплексы имеют накопительный эффект, так что не следует ожидать их действия на следующее утро. Если врач прописал трехмесячный курс, то для результата нужно его пройти. Но и не перебарщивайте: обычно между курсами приема витаминов следует делать перерыв не меньше месяца.

Какие витамины облегчают симптомы менопаузы

Конечно, наиболее действенным средством в снятии климактерических симптомов врачи признают ЗГТ. Однако и витамины способны уменьшить частоту приливов, улучшить сон и настроение, стать профилактикой болезней сердца и остеопороза.

Лучше всего витамины работают в комплексе

Витамин А. Предотвращает появление опухолей молочных желез и матки, способствует увлажнению кожи и замедлению старения, улучшает зрение.

Витамин В2. Стабилизирует иммунную функцию, поддерживает процессы роста и обмена веществ, антидепрессант.

Витамин B6. Очень важен для иммунной системы, влияет на наше настроение.

Витамин В7. Улучшает состояние волос, ногтей, кожи, поддерживает оптимальный уровень холестерина в крови.

Витамин В9. Особенно важен для женского здоровья, т.к. способствует гормональному балансу, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

Витамин B12 Поддерживает обмен веществ, стабилизирует вес, улучшает память, антидепрессант.

Группа витаминов В очень важна для женского здоровья

Витамин С. Активизирует процессы кроветворения и роста ткани, имеет антиэйджинговое действие.

Витамин D. Уменьшает риск развития остеопороза из-за сокращения выработки эстрогена.

Витамин Е. Положительно влияет на половую систему, способствует укреплению кровеносных сосудов, благотворно действует на состояние кожи.

Обратите также внимание на минералы.

Магний. Борется со стрессом, повышенной утомляемостью, бессонницей, тревогой.

Железо. Улучшает работоспособность, способствует процессам кроветворения.

Кальций. Сохраняет здоровье зубов и костной ткани, участвует в процессе выработки инсулина, укрепляет капилляры.

Цинк. Нужен для усвоения витаминов А, С, Е, защищает от инфекционных и вирусных заболеваний, благотворно действует на состояние кожи, волос и ногтей.

Селен. Профилактика заболеваний щитовидной железы, усиливает иммунитета.

Фосфор. Помогает сохранять в тонусе мышцы, сохраняет работоспособность и память.

Йод. Крайне важен для работы щитовидной железы, вырабатывающей гормоны.

Витамины, БАДы, витаминно-минеральные комплексы… Что выбрать?

В обзоре средств для снижения негативных проявлений климакса, содержащих фитогормоны, заметно, что многие препараты позиционируются как витамины, другие — как БАДы, третьи — как витаминно-минеральные комплексы.

То есть многие состоят только из витаминов и минералов, в другие добавлены какие-либо активные вещества — например, экстракт женьшеня, третьи наряду с витаминами содержат растительные гормоны.

Как разобраться в этом “пазле”? Внимательно читать состав, а также проконсультироваться с врачом.

Сегодня на полках аптек — огромный выбор лекарственных средств, созданных как специально для женщин в менопаузе, так и подходящих им по составу.

Чтобы не ошибиться с выбором, лучше посоветоваться с врачом

Ортомол Фемин (Германия) содержит как комплекс витаминов, так и другие активные вещества — например, рыбий жир, экстракт томатов и сои, масло льна, коэнзим Q10 и другие.

Менопейс ( Великобритания) — это поливитамины в комбинации с микроэлементами, разработанные специально для женщин в состоянии климакса.

Витрум Центури (США) снижает риск развития онкологической патологии, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других возрастных болезней. Улучшает работоспособность и память. Разработан для людей старше 50 лет.

Центрум Сильвер для женщин 50+ (Канада) регулирует обмен кальция и фосфора в организме, участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов.

Менопауза Доппельгерц Актив (Германия) — это сбалансированное сочетание фитоэстрогенов (изофлавон сои), кальция и витаминов.

Lady’s Formula «Менопауза День-Ночь» (США) — биокомплекс, разработанный с учетом суточного ритма. Содержит экстракты зеленого чая, женьшеня, валерианы, хмеля, красного клевера и другие.

Компливит Кальций Д3 Голд (Россия) укрепляет кости и снижает тяжесть приливов. Помимо кальция, витаминов К1 и Д3 содержит фитоэстроген генистеин.

Как подобрать комфортную одежду для менопаузы: 5 “да” и 5 “нет”

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин: что стоит попробовать?

Каждая женщина мечтает о безупречной внешности и отличном самочувствии — чтобы этого добиться, необходимо постоянно заботиться о своем здоровье. В первую очередь нужно побаловать организм изнутри, снабдив его всеми необходимыми питательными веществами. В этом случае особенно будут полезны витамины и пищевые добавки. В зависимости от возраста и образа жизни, необходимые женщинам витамины немного отличаются, но мы отобрали самые популярные — именно их стоит искать в составе продуктов.

Кальций, магний, цинк

Все эти минералы очень часто можно повстречать в одних и тех же продуктах, но обогащенные каждым из них добавки, можно приобрести и отдельно. Они принесут много пользы нашему организму:

• Кальций отвечает за наши кости и зубы, а также влияет на функцию поддержки мышц. Утверждают, что у женщин кости начинают постепенно истончаться после тридцатилетнего возраста, а витамины с этим минералом, просто необходимы женщинам старше 50 лет. Особенно, если Вы не любитель молочных продуктов.
• Магний способствует успешному функционированию мышц и нервов, поддерживает нормальное кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также — укрепляет иммунную систему и регулирует уровень сахара в крови. Если страдаете от мигрени, диареи или даже рвоты, вполне вероятно, что Вам не хватает именно этого минерала — он полезен в любом возрасте.
• Цинк борется с вирусами, отвечает за успешное функционирование иммунной системы, способствует хорошему свертыванию крови и оптимальному уровню сахара в крови. Правда, не переусердствуйте с его количеством: этот минерал можем повстречать в бобовых, в семенах и орехах, а суточная норма составляет около 8 мг.

Рыбий жир

Не секрет, что рыбий жир является источником богатым кислотами Омега-3. Они влияют на отличное функционирование сердечно-сосудистой системы и даже могут снизить риск сердечных заболеваний. Эти витамины позволяют женщинам старше 40 лет поддерживать хорошее самочувствие и облегчают подготовку к менопаузе. Такие жиры также поддерживают здоровые суставы, уменьшают воспаление и оптимизируют работу мозга — считается, что они также способствуют улучшению нашего настроения. Эти витамины особенно важны для женщин после родов, во время беременности или кормления грудью, так как эти кислоты отвечают за развитие плода. Но в принципе они принесут пользу всем, кто редко включает рыбу в свой рацион.

Фолиевая кислота

Это вещество стимулирует выработку эритроцитов и новых клеток и защищает от анемии. Такие витамины просто необходимы для женщин, которые хотят забеременеть. Принимая их до беременности и в течение первого триместра, можно избежать большую часть нарушений развития плода. Но в принципе это вещество может быть полезно всем женщинам детородного возраста, независимо от того, планируете ли пополнение в семье — оно поможет Вам чувствовать себя хорошо.

Коллаген

Можно утверждать, что витамины, обогащенные этим белком, оказывают значительное влияние на красоту женщины. Более конкретно, это вещество увлажняет кожу, придает ей эластичность и предотвращает потерю упругости, поэтому может быть очень полезным при борьбе с целлюлитом. Укрепляет волосы, ногти, кости, связки и хрящи, а также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Витамины группы В

Они поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ, мышечный тонус и даже способствуют улучшению нашей памяти и могут уменьшить стресс. Витамины B6 и B12 также снижают риск сердечных заболеваний, улучшают зрение и способствуют отличному состоянию кожи и волос. Если Вас интересуют женские витамины для волос, следует выбирать продукты, обогащенные биотином.

Поскольку функции, которые они все выполняют, тесно связаны между собой, рекомендуется употреблять витаминные комплексы этой группы. Они особенно полезны для женщин, которые регулярно занимаются спортом. Обратите внимание, что витамины для женщин старше 60 или даже старше 50 лет должны быть обогащены витамином В12, так как с возрастом эти питательные вещества все сложнее усваиваются с пищей.

Витамины С, D и Е

Каждый из этих витаминов выполняет разные, но очень важные функции

• Витамин С действует как антиоксидант, укрепляет сопротивляемость организма, ускоряет заживление ран и способствует регенерации тканей организма. О его недостатке свидетельствуют сухие и ломкие волосы, кровоточащие десна, сухая кожа и постоянно цепляющиеся инфекции. Этот витамин снижает стресс и стимулирует выработку коллагена — поэтому он часто встречается не только в пищевых добавках, но и в составе косметических средств.
• Витамин D способствует крепким костям, клеткам и нормальной работе иммунной системы. Он влияет на наше общее самочувствие и отлично препятствует возникновению воспалительных процессов. Этот витамин рекомендуется употреблять женщинам, которые не любят молочные продукты, получают мало солнца, а также — во время беременности или кормления грудью. После 50 лет организм усваивает этот витамин гораздо сложнее, поэтому стоит покупать пищевые добавки, обогащенные им.
• Витамин Е от части отвечает за нашу красоту. Он увлажняет кожу, делает упругой и защищает ее от процессов старения. Такие витамины очень полезны для женщин старше 30 лет, а также и более молодым дамам. Кроме того, они также способствуют успешному сжиганию жира, укрепляют иммунитет и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лютеин

Это антиоксидант, который благоприятно влияет на хорошее зрение и снижает риск развития возрастной слепоты. Такие добавки особенно рекомендуется употреблять тем женщинам, в чьих семьях встречались такие случаи. Лютеин защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей, поэтому, если часто проводите время на солнце, также стоит подумать о таких витаминах.

Железо

Это вещество необходимо для правильного развития клеток. Помогает переносить кислород по всему организму, способствует выработке эритроцитов и отличной функции иммунной системы. Из-за дефицита этого вещества ослабевает иммунитет, что приводит к быстрой утомляемости, а иногда даже начинает мучить одышка. Такие пищевые добавки необходимо принимать после 30 лет, но если Вы находитесь в положении, много занимаетесь спортом или не едите мясо, этот минерал будет просто необходим Вам.

Мелатонин

Это вещество стимулирует выработку женских половых гормонов и обеспечивает правильный ритм суток. Другими словами, он регулирует режим сна — поэтому можем лучше отдохнуть и даже снизить риск рака молочной железы. Эти витамины просто необходимы каждой женщине, но их не следует употреблять регулярно — потому что организм может перестать сам вырабатывать мелатонин.

Масло примулы вечерней

Этот продукт особенно полезен для женщин, которые страдают от тяжелого предменструального синдрома и менструальной боли. Хотя не все ученые единогласно соглашаются с этим, но утверждается, что употребление этого масла может значительно снизить их. Кроме того, оно помогает поддерживать красивые волосы, здоровую кожу и крепкие ногти и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.

{$product_list_vertical}

Список полезных женских витаминов и пищевых добавок достаточно широк, поэтому легко найдете те, которые подойдут именно для Вашего случая. Не ждите, пока нагрянут неприятные симптомы — о своем отличном самочувствие следует заботиться постоянно.

Лучшие витамины для женщин 30, 40, 50 и более лет с iHerb

Женский организм на разном этапе возраста, требует свои витамины и минералы, которые поддерживают здоровье внутренних органов, кожи, ногтей и волос. Мы решили помочь вам выбрать лучшие, поэтому ниже собрали витамины с сайта айхерб для женщин разного возраста: 30, 40 и 50 лет и дополнили их своими комментариями и отзывами.

1. Лучшие женские мультивитамины
2. Лучшие «точечные» женские витамины
3. Для женщин после 30 лет
4. Nature’s Way, Alive! Once Daily
5. SmartyPants, Комплекс для женщин
6. Garden of Life, RAW Probiotics, для женщин
7. Nature’s Plus, Source of Life, мультивитаминная и минеральная добавка
8. Для женщин после 40 лет
9. Garden of Life, Мультивитамины для женщин в возрасте старше 40 лет
10. Garden of Life, MyKind Organics, Women’s Multi 40+, Organic Berry
11. New Chapter, Every Woman 40+
12. Для женщин после 50 лет
13. Ultamins, Women’s 50+ с CoQ10, грибами, ферментами, овощами и ягодами
14. Garden of Life, Витаминный код, для женщин от 50 лет и старше
15. Nature’s Bounty, Мультивитамин для женщин от 50 лет
16. Enzymedica, Мультивитамины Enzyme Nutrition, для женщин старше 50 лет
17. Какие еще (помимо мультивитаминов) витамины нужны женщинам за 40, 50 и 60 лет
18. Витамин В
19. Рыбий жир (Омега-3)
20. Альфа-липолевая кислота
21. 5-НТР
22. Витамин С с цинком
23. Витамин D3
24. Витаминный комплекс для волос и ногтей

Лучшие женские мультивитамины

Лучшие «точечные» женские витамины

Для женщин после 30 лет

Nature’s Way, Alive! Once Daily

Ссылка на товар

Один из самых популярных витаминных комплексов для женщин. Занимает 1ое место в рейтинге мультивитаминов на самом сайте iHerb. Главной особенностью является добавление натуральных смесей позитивно влияющих на женское здоровье.

Имеет сбалансированный состав для поддержания всего организма: костей, клеток пищеварения, глаз, кожи, здорового иммунитета, энергетического метаболизма.

Плюсы:

1. Сбалансированный состав
2. Не содержит глютена
3. Подходит всем возрастам
4. Натуральные смеси Orchard Fruits™ / Garden Veggies™ и Daily Greens™ (80 мг), ферменты, биофлавоноиды
5. Содержит активную форму B12

SmartyPants, Комплекс для женщин

Ссылка на товар

Препарат содержит витамин D3, В12, Q10, К2 и омега-3. Омега-3 является ценным источников питательных веществ и минералов, которые рекомендованы для приема женщинам после 30 лет.

Витамины укрепляют иммунитет, пополняют запас энергии, поддерживают работу сердца, укрепляют кости.

Плюсы:

1. Приятный вкус;
2. Содержат большой комплекс витамин и минералов;
3. Влияют на рост волос и ногтей;
4. Повышают иммунитет;
5. Поддерживают работу сердца.

Garden of Life, RAW Probiotics, для женщин

Ссылка на товар

Это витаминная добавка к рациону, которая содержит 85 млрд. живых культур. 32 штамма пробиотиков активно участвуют в поддержании здоровья женщины. Вместе с пробиотиками в препарат входят витамины, минералы и антиоксиданты.

Витамины обеспечивают здоровье кишечника, поддержку иммунитета, здоровье молочных желез, половой системы, щитовидной железы и пищеварительного тракта.

Плюсы:

1. Витамины + пробиотик;
2. Влияет на процесс работы кишечника;
3. Обеспечивают повышение иммунитета;
4. Укрепляют ногти, волосы и кости;
5. Прекрасно усваиваются.

Nature’s Plus, Source of Life, мультивитаминная и минеральная добавка

Ссылка на товар

Витамины содержат активные вещества метилобаламинт и метилфолат, а также минералы и другие полезные компоненты. Именно такие компоненты участвуют в поддержке женского здоровья после 30 лет и выше.

Витамины повышают иммунитет, укрепляют кости, нормализуют уровень железа в крови, поддерживают здоровье репродуктивной системы. Фолиевая кислота помогает подготовить организма до рождения ребенка и восстановиться после рождения ребенка.

Плюсы:

1. Богатый состав полезных и питательных компонентов;
2. Повышают иммунитет;
3. Влияют на репродуктивное здоровье;
4. Нормализуют уровень железа.

Для женщин после 40 лет

Garden of Life, Мультивитамины для женщин в возрасте старше 40 лет

Ссылка на товар

Препарат содержит витамины группы А, С, D3, Е, К, В1, В6 и В12, а также фолиевую кислоту, железо, магний, йод, медь, селен, биотин, марганец, хром и многие другие.

Комплекс витамин работает, как дополнительный источник к питанию женщины после 40 лет. Он помогает поддерживать иммунитет, нормализует сон, придает сил и улучшает настроение. Благодаря им восстанавливаются ногти, волосы укрепляются, а кожа приобретает мягкость и эластичность.

Плюсы:

1. Богатый комплекс витамин и минералов;
2. Придают энергии;
3. Повышают иммунитет;
4. Налаживает менструальный цикл.

Garden of Life, MyKind Organics, Women’s Multi 40+, Organic Berry

Ссылка на товар

Витамины представлены в виде вкусных жевательных конфет. В состав конфет входит натрий, 4 грамма сахара из органических фруктов, витамин А, С, Е, К, В1, В2, В6, В12. фолиевую кислоту, биотин и многие ценные минералы.

Плюсы:

1. Укрепляет иммунитет;
2. Приятный вкус;
3. Укрепляет ногти, волосы и кости;
4. Положительно влияют на работу внутренних органов.

New Chapter, Every Woman 40+

Ссылка на товар

Витамины специально разработаны для женщин от 40 лет, которые помогают улучшить обмен веществ. Уже после первой недели применения витамин у женщины появляются дополнительные силы, укрепляются волосы, ногти и улучшается состояние кожи. Также витамины положительно влияют на нервную систему, что помогает обеспечить качественный и здоровый сон.

Данные витамины не имеют гормонов, но активно участвуют в налаживание менструального цикла или подготавливают организм к климаксу. Являются кошерным продуктом. Не содержат ГМО и глютена. Из органических овощей и трав. 100% вегетарианские.

Плюсы:

1. Укрепляет иммунитет;
2. Укрепляет ногти, волосы и кожный покров;
3. Влияет на здоровье женских органов;
4. Кошерные. Не содержат ГМО, глютена. 100% вегетарианские

Для женщин после 50 лет

Ultamins, Women’s 50+ с CoQ10, грибами, ферментами, овощами и ягодами

Ссылка на товар

Мультивитаминная добавка разработана специально для женщин старше 50 лет содержит витамины, минералы а так же запатентованные натуральные добавки: Клюквенный концентрат Cran-Max®, Грибная смесь Immune Assist Micron™, Фруктовая смесь VitaBerry®, Овощная антиоксидантная смесь VitaVeggie®, Смесь водорослей, Смесь ферментов. Витамины активно влияют на здоровье костей женщины, поддерживают зрение, работу сердца и состояние кожи.

Плюсы:

1. Богатый состав;
2. Большое количество положительных отзывов на iHerb;
3. Положительный эффект наступает уже после 2х недель применения;
4. Придает чувство бодрости и сил;
5. Не содержит глютена, ГМО и сои

Garden of Life, Витаминный код, для женщин от 50 лет и старше

Ссылка на товар

Препарат состоит из сырой цельнопищевой добавки, которая активно влияет на обмен веществ женского организма. Витамины содержат 23 органических и экологически чистых овощей и фруктов, такие, как яблоко, брокколи, шпинат, морковь, вишни, зеленого лука и других. Набор витамин и минералов содержит широкий спектр различных видов, которые влияют на здоровье внутренних органов и на укрепление иммунитета.

Плюсы:

1. Большой набор полезных витамин, минералов, сушенных фруктов и овощей;
2. Приятный вкус;
3. Повышают запас энергии;
4. Убирают сонливость.

Nature’s Bounty, Мультивитамин для женщин от 50 лет

Ссылка на товар

Препарат содержит большое количество витаминов различных групп, а также ценные минералы. Витамины влияют на состояние кожи тела, волосы, ногти, укрепляет кости, пополняет запас энергии и укрепляет иммунитет.

Витамины позволяет облегчить утренний подъем с кровати, нормализуют сон, а также снимают хроническую усталость. Особенно витамины ценятся за свою способность оптимизировать работу организма во время климакса.

Плюсы:

1. Укрепляют иммунитет;
2. Придают сил и чувство бодрости;
3. Нормализуют сон;
4. Облегчает симптомы климакса.

Enzymedica, Мультивитамины Enzyme Nutrition, для женщин старше 50 лет

Ссылка на товар

Витамины содержат пробиотики, которые весьма необходимы женщине после 50 лет. Также энзим-активированные вещества и большой набор витамин и минералов активно улучшают работу внутренних органов, поддерживает работу сердца, мозга, укрепляет кости, ногти и волосы. Они также оказывают мощное антиоксидантное воздействие.

Плюсы:

1. Положительно влияет на суставы;
2. Поддерживает работу сердца и мозга;
3. Большой комплекс витамин и минералов;
4. Поддерживает работу внутренних органов.

Какие еще (помимо мультивитаминов) витамины нужны женщинам за 40, 50 и 60 лет

Витамин В

Витамины группы В прекрасно помогают поддержать нервную систему женщины после 40 лет. Это научно доказанное действие, а также подтвержденное многими женщинами, которые начали принимать подобные витамины. Витамины группы В также помогают нормализовать обмен веществ, преобразуют пищу в энергию, улучшают метаболизм, стимулируют рост клеток и кровяных телец, а также укрепляют кожу, волосы и ногти.

Наш выбор: Life Extension, Биоактивный комплекс витаминов группы B

Рыбий жир (Омега-3)

В рыбьем жире содержится большое количество витамина А и D, йод, калий, фосфор. Весь комплекс участвуют в формировании липидного слоя клеток, ускоряет метаболизм, увеличивает чувствительность к инсулину, помогает придать энергии и бодрости, а также снижает уровень гормона стресса кортизола wikipedia¹.

Наш выбор: California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир премиум-класса

Альфа-липолевая кислота

Альфа-липолевая кислота участвуют в жировом метаболизме и улучшает обмен холестерина, а также усиливает действие Л-карнитина. То есть добавка поможет утолять голод, поэтому она эффективна при похудении. Женщина за 40 альфа-липолевая кислота рекомендована для приема с витамином Е и С, действие которых она усиливает.

Наш выбор: Doctor’s Best, Альфа-липоевая кислота, 600 мг

5-НТР

5-НТР (5-гидрокситриптофан) — это аминокислоты триптофана, который помогает повышать настроение. Добавка стимулирует выработку гормона мелатонина, помогает нормализовать сон, снимает постоянное чувство усталости, убирает рассеянность, тревожность и плаксивость. Что немаловажно, так же понижает аппетит.

5-НТР отпускается без рецепта (wikipedia²) в большинстве стран мира.

Наш выбор: Now Foods, 5-гидрокситриптофан, 100 мг

Витамин С с цинком

Витамин С с цинком является активным средством для укрепления иммунитета. Женский организм стареет быстрее и поэтому теряет защитные функции иммунитета, за счет чего возникают частые простуды. Цинк усиливает действие витамина С, поэтому эти два вещества стоит принимать в комплексе.

Наш выбор: California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 1000 мг

Витамин D3

Витамина солнца не всегда достаточно нашему организму, в особенности женщинам в возрасте. Добавка с витамином D3 поможет укрепить кости, сосуды, приведет мышцы в тонус, поможет увеличить свертываемость крови, укрепит иммунную и сердечно-сосудистую системы, повлияет на работу гормональной системы, регулирует углеводный обмен.

Наш выбор: Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ

Витаминный комплекс для волос и ногтей

Добавка содержит необходимые витамины, минералы и макро- и микроэлементы, которые соединены в единый комплекс за общим уходом волос и ногтей. В комплекс подобной добавки может входить биотин, кератин, витамин С, Омега-3, ресвератрол, цинк, витамин Е и D3, альфа-липоевая кислота, хром и другие.

Наш выбор: Solgar, Кожа, ногти и волосы, улучшенная рецептура с МСМ

Перед покупкой каких-либо витамин специалисты советуют обратиться за консультаций к врачу. Ведь только врач сможет определить точные индивидуальные требования и особенности женского организма, чтобы сделать упор на нужные и важные витамины.

Зоя Бахтина о женском здоровье

09.07.2019

Зоя Бахтина о женском здоровье

Анна Светлова: «Я хочу всё, что угодно, кроме желания отправиться на свидание…»

Анна Светлова: Интернет просто пестрит нравоучениями «бывалых» о том, как важно сохранять свою женственность и сексуальность. «Инстаграм-princess» демонстрируют, как важно ухаживать за собой и оставаться привлекательной в любом возрасте и в любое время дня и ночи. Красивые мамы рассказывают, как воспитывать своё чадо, оставаясь суперхозяйкой на кухне и королевой в объятиях любимого мужчины… Приняв свои 40, я всё чаще прислушиваюсь к своим желаниям: что я хочу, в каком виде, в какое время, что меня радует, а что нет? И вот он первый звонок: я хочу все, что угодно, кроме желания отправиться на свидание. Как давно я перестала флиртовать и принимать ухаживания? Когда я успела изменить своей страстной натуре?.. Я подняла тему «похолодания в сердца» со своими подругами-приятельницами, с теми, кому чуть-чуть за 40, и теми, кто «баба ягодка опять». И о чудо, оказывается, не я одна, потерявшая свое желание любить. Почти каждая девочка (не зависимо от штампа в паспорте) сталкивается с потерей интереса в интимной сфере. Дети, бытовые заботы, стресс на работе, очередной выпуск новостей — все это способно не только испортить настроение, но и лишить желания заниматься сексом. Но только ли это? Я всерьез задумалась, почему на пике активности – в 35- 40 лет — многие женщины сталкиваются с такой деликатной проблемой. По типу своего характера я не могу долго пребывать с «широко закрытыми глазами», а потому привлекла к обсуждению данной темы одного из лучших специалистов по женскому здоровью. Мне посчастливилось попасть на прием к врачу-эндокринологу Зое Бахтиной. Беспричинная тревога, апатия, слезливость, раздражительность, потеря интереса к интимной сфере – с этих жалоб началось наше знакомство и совместная работа по улучшению качества моей жизни.

Справка: Зоя Энверовна Бахтина. Родилась в Казахстане. В 1998 году окончила Архангельскую государственную медицинскую академию с отличным дипломом, прошла ординатуру по эндокринологии и аспирантуру. Здесь же в Архангельске влюбилась и осталась жить. Воспитывает вместе с супругом двух дочерей. С 2005 года и по настоящее время заведует Архангельским городским эндокринологическим центром на базе Городской клинической больницы № 1 имени Е.Е. Волосевич.

Зоя Бахтина: Тема, которую Вы выбрали, очень актуальна и интересна, а говорить об этом на приеме у врача, не важно гинеколог это или эндокринолог, как-то не принято – часто женщины стесняются, либо на это не остается времени. Попробуем раскрыть эту тему. Сегодня, в эпоху увеличения продолжительности жизни и связанным с этим более поздним выходом на пенсию, современной женщине после 40 надо оставаться активной. Женщина на пике своей карьеры, загружена семейными вопросами (дети, внуки, стареющие и болеющие родители, новая семья). Естественно, она не хочет терять свой социальный статус. Именно психоэмоциональные симптомы мешают большинству женщин нормально жить и работать. Оптимальное здоровье и самочувствие в этот период определяются нормальным уровнем гормонов, в том числе половых. Гормоны – это химические вещества, «посредники» между различными органами и тканями нашего организма. Половые гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за все, что делает женщину – женщиной, а мужчину – мужчиной.

Анна: Можно сказать, что в 40 лет практически у всех женщин замечаются гормональные изменения?

Зоя: Давайте разберемся, что происходит в 35-45 лет. В этом возрасте женщины обычно чувствуют себя здоровыми, но в организме уже начинают происходить гормональные сдвиги, которые позже могут привести к различным заболеваниям. 45-50 лет: «менопаузальный переход», когда появляются проблемы со здоровьем. Приливы и потливость, даже при сохранённом цикле, являются признаком приближающейся менопаузы. Также признаком снижения количества половых гормонов могут быть деликатные проблемы, в том числе снижение сексуального интереса. В голове все чаще появляются мысли: «Забудь про секс, мне и так не хватает энергии» или «Сплю 8-9 часов, а просыпаясь, чувствую, что мне нужно еще 2-3 часа сна». Сексологи считают, что сексуальных фантазий должно быть не менее пяти в день (любая приятная мысль о партнере). Хочу привести в пример японских женщин: их можно назвать долгожителями в половой сфере. Возраст наступления менопаузы у японской женщины – после 55 лет, а половая активность продолжается до 70 лет! Отчасти это обусловлено традиционным использованием в питании овощей и бобовых, содержащих фитоэстрогены (берем на заметку).

Анна: Давайте будем честными… Редко, кто серьезно относится к этим изменениям. Тем более, если их все равно не избежать.

Зоя: Это так, но мы должны быть готовы к тому, что при отсутствии лечения в 50-60 лет развиваются нарушения метаболизма и сердечно-сосудистые заболеваний, возможны ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет 2-го типа, инсульты, инфаркты, а также неприятные симптомы – забывчивость, рассеянность, трудно запоминать новую информацию, развиваются остеопороз, суставные и мышечные боли, стоматологические проблемы, синдром «сухого глаза».

Анна: Ну да, в 40-50 лет женщины чаще обращаются к косметологу или пластическому хирургу за решением проблемы молодости. А Вы мне про витамин D, витамин Е, половые гормоны!..

Зоя: Обращаясь к косметологу (морщины, сухость кожи, избыточная пигментация), женщины и специалисты, к которым она обращается, эти симптомы никак не связывают с ее гормональным фоном. И зря! Вы получаете терапию, которая часто оказывается слабо эффективной или ее эффект кратковременен.

Анна: То есть к красоте подходим через здоровье?

Зоя: Да. Гормональная терапия – это возможность сохранить здоровье и красоту женщинам после 45. В настоящее время установлено, что наиболее эффективный способ решения проблем, связанных с возрастным снижением уровня половых гормонов, и профилактики поздних осложнений является менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Но надо понимать, что решение о терапии половыми гормонами очень индивидуальное и зависит от выраженности климактерических симптомов, а также от наличия факторов риска.

Анна: Это страшное слово «гормоны»… А как же «вырастут усы», «наберется лишний вес» и много других страхов?

Зоя: Это устаревшие мифы. А вот реальная информация: менопаузальная гормональная терапия, начатая до 60 лет, сокращает общую смертность на 30-39 %. Не затягивайте с лечением. Терапия должна быть назначена с появления первых признаков дефицита половых гормонов, именно в этом случае она позволяет не только значительно отстрочить развитие возрастных заболеваний, но и улучшить качество жизни, в том числе сексуальную сферу. Женщины, получающие гормональная терапию, сохраняют стабильность веса, в то время как 60% женщин без лечения отмечают прибавку в весе. В основном происходит перераспределение жировой ткани за счет увеличения отложений жира в области живота. Поэтому, один из страхов, что гормоны, мол, приведут к набору веса, является мифом – скорее, всё наоборот. При своевременном лечении у моих пациентов отмечено снижение веса через 6 месяцев на 4 кг, через год – на 6 кг.

Анна: Верно ли я поняла, что с возрастом снижается уровень половых гормонов и это влияет на снижение либидо (полового влечения)?

Зоя: Совершенно верно. Однако возрастное снижение уровней половых гормонов наступает несколько раньше, прежде чем проблема станет явной. Основным гормоном, отвечающим за половое влечение является тестостерон – как у мужчин, так и у женщин. В настоящее время не принято делить половые гормоны на мужские (андрогены) и женские (эстрогены). И те и другие вырабатываются как у мужчин, так и у женщин. И вызывают одни и те же эффекты, но у женщин преобладают эстрогены, и выработка происходит циклично, у мужчин – андрогены.

Анна: Давайте конкретнее: за уровнем каких гормонов нам необходимо пристально наблюдать и за что они отвечают?

Зоя: Эстрогены – гормоны красоты, увлажнения. Дефицит эстрогенов будет проявляться сухой, обезвоженной кожей и слизистыми, морщинами, появлением пигментных пятен, приливами, изменчивостью настроения, головными болями, мышечной скованностью… Тестостерон – гормон энергии, амбиций и сексуального желания. Тестостерон определяет характер, успешность, лидерские качества, позитивное мышление. Он отвечает за мышечную массу и силу, кроветворение, иммунитет, плотность костей. Вот как раз к нашей теме потере желания: если уменьшилось сексуальное влечение, пропал «драйв», уверенность в себе, лишний вес не поддается диетам, внутренняя сторона плеч стала дряблой, привычные физические нагрузки кажутся слишком тяжелыми – значит снизился уровень тестостерона. Но есть еще один половой гормон – прогестерон. Он является предшественником андрогенов и эстрогенов: у женщин он вырабатывается циклично, в отличие от мужчин, и значительно повышается во время беременности.

Анна: С гормонами разобрались. Поговорим о других причинах снижения полового влечения?

Зоя: Это, прежде всего, стресс. Мы много работаем, мало спим, информационно перегружены. А люди, как известно, в стрессе не размножаются, да и не только люди. Далее в ряду основных причин стоит ожирение, окислительный стресс, который мы испытываем при курении, злоупотреблении алкоголем, экологическом загрязнении. Новые опасные факторы настоящего времени – ксеноэстрогены. Эти молекулы биохимически не являются эстрогенами, но при этом действуют как эстроген. Натуральный эстроген связывается с рецептором, посылая правильный сигнал клетке. Ксеноэстроген, связываясь с рецептором, посылает клетке неправильный сигнал, вызывая вредные эффекты. К их источникам относятся дешёвые пластмассы – это самый известный источник соединений, имитирующих эстроген. Почти вся наша пища приходит в пластике, обрабатывается пластиковым оборудованием и часто нагревается в пластиковых контейнерах. Вода, соки, кофе и даже чай часто подаются в пластиковых бутылках. Наши зубные щетки пластиковые. Неорганическая пища – богатый источник ксеноэстрогенов, за счёт инсектицидов и гербицидов – так как пища производится промышленными методами, будь то растительные продукты или мясо, рыба, птица. Многие лосьоны, косметика, кремы — содержат парабены, фталаты, использующиеся для ароматизации душистых лосьонов, шампуней, мыла: они также являются ксеноэстрогенами. В крови их не определить. Но мы должны знать, что они способны вызывать не только снижение либидо, но и страшные болезни, такие как бесплодие, ожирение и онкологию.

Анна: Итак, при проявлении первых признаков снижения либидо, на что, в первую очередь, следует обратить внимание?

Зоя: Если вы хотите увеличить половое влечение, то вам нужно увеличить ваши энергетические уровни. Прежде всего необходимо устранить гипоксию, дефицит витамина D и половых гормонов (особенно после 45 лет). Измените питание на более сексуально дружественные продукты – листовую зелень, постный белок и сложные углеводы. В поиске потерянного желания вам в помощь такие продукты как шпинат, индейка, цельный рис и рыба. Хочу привести цитату журналиста Владимира Яковлева: «Чем отличается жизнь после 50-ти от всей предыдущей жизни? Считается, что главный результат роста продолжительности жизни – то, что пожилые люди теперь дольше живут. Но это не так. Главным, огромным, стратегическим, меняющим на наших глазах все человечество следствием скачка продолжительности жизни является вовсе не то, что старость теперь дольше продолжается, а то, что она намного позже начинается. Что мы знаем сегодня о периоде «50+»? Он продолжается почти 30 лет – с 50-ти до, примерно, 75-ти. Физические и интеллектуальные возможности человека в этот период при правильном подходе не снижаются и остаются, по крайней мере, не хуже, а в некоторых случаях и лучше, чем в молодости. Потенциально это лучший, самый качественный период в человеческой жизни, поскольку совмещает в себе здоровье, силы и жизненный опыт. По всем статистическим данным последних лет, самое счастливое время в жизни, ее пик наступает теперь примерно в 65 лет. Те, кому сегодня 55-65 лет, проживают этот период первыми в истории человечества. Раньше его просто не было, поскольку люди намного раньше старели. В ближайшие несколько десятилетий люди возраста 50-75 станут самой массовой возрастной группой на планете…»

Анна Светлова: Зоя Энверевна, каковы Ваши пожелания  Большим девочкам?

Зоя Бахтина: Да, сегодня можно скрыть возраст. Как водится, «после 50-ти лет мой лучший друг – косметолог». Но помните: чтобы сохранить внутреннюю и внешнюю красоту, здоровье, интеллект, наши желание и любовь, необходимы другие стратегии и поддержка специалиста.

Источник: журнал Magazine, июнь/2019, https://vk.com/@magazine29-ya-poteryala-zhelanie

Какие витамины показаны людям пожилого возраста: обзор, составы

Однако принимать их нужно после прохождения консультации у геронтолога. Витаминно-минеральные комплексы также являются обязательными к приёму.

Популярные витаминные комплексы

Необходимо понимать, что в число наиболее популярных комплексов, содержащих витамины для пожилых людей, входят:

1. «Алфавит 50+». Врачи часто выписывают его, если возникает необходимость укрепить здоровье человека, находящегося в преклонном возрасте. Препарат включает в себя такие компоненты, как витамин Е, ретинол, кальций, медь, йод и т. д. Подобный препарат часто назначается в качестве источника полезных элементов, необходимых для укрепления иммунитета. Принимая указанное средство, также можно обеспечить профилактику остеопороза, сердечных заболеваний, предотвратить возрастное снижение зрения.
2. «Геровитал». Широко применяется с целью стимуляции иммунной системы. В продаже находится в форме эликсира. Чаще всего подобные средства выписывают людям пожилого возраста (от 60 до 80 лет), страдающим патологиями сердца, сосудов. Роль активных компонентов играет железо, а также экстракты пустырника и боярышника. Приём данного эликсира позволяет насытить организм полезными элементами, принимающими участие в метаболизме, окислительных и восстановительных реакциях. Приём активных компонентов дает возможность нормализовать работу сердца и сосудов, успокоить нервы, простимулировать синтез гемоглобина.
3. «Витрум Центури». Представляет собой витаминный комплекс, назначаемый мужчинам и женщинам после 60 лет. Выпускается в форме таблеток, которые покрываются серой оболочкой. В качестве основы используются антиоксиданты, замедляющие старение. Ещё в состав входит аскорбиновая кислота, а также ретинол и т. д.
4. «Геримакс 45+». Является витаминным комплексом общеукрепляющего действия. Прием позволяет стимулировать естественный метаболизм. Главным действующим компонентом является женьшень. Присутствие других составляющих обеспечивает борьбу организма с факторами плохой экологии. Ещё приём витаминов позволяет быстро восстановить организм после тяжёлого инфекционного заболевания, улучшить память, повысить физическую и умственную активность. Средство рекомендуется принимать людям в 45–65 лет, которые страдают от стресса, испытывают частое переутомление. При этом «Геримакс» не допускается принимать, если присутствует аллергия на медикаментозные средства, повышенное артериальное давление, беременность или лактация. Витаминный комплекс тонизирует, поэтому пить его в вечернее время не рекомендуется.
5. «Солгар». В продаже витаминный комплекс представлен в форме таблеток. Его прием позволяет насытить организм хондроитином, гиалуроновой и аскорбиновой кислотой. Подобная добавка принимается для ликвидации боли в костях, устранения слабости при движении и предотвращения быстрого старения кожных покровов. Принимать требуется по одной таблетке в сутки. К противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость к входящим в состав компонентам, а также период лактации и беременности.
6. «Компливит» (для женщин 45+). Является витаминным комплексом, произведенным в России. Препарат ориентирован на пожилых женщин в возрасте от 45 до 60 лет. Его приём дает возможность ликвидировать возрастной гиповитаминоз, снять симптоматику гормональных преобразований при менопаузе. Средство включает в себя селен, экстракты цимицифуги, пустырника и т. д. Основные витамины для пожилых женщин, входящие в состав, дают возможность нормализовать состояние женского организма в период угасания репродуктивной способности. Рекомендуется в день принимать по одной таблетке желательно после еды.
7. «Доппельгерц Актив». Этот витаминный комплекс производится в Германии и характеризуется полным отсутствием «химии» в составе. При изготовлении задействуют исключительно натуральные компоненты. Средство идеально подходит для пожилых людей, выпускается в форме таблеток. В число компонентов входят токоферол, цинк, биотин и т. д. Присутствие этих активных компонентов улучшает метаболизм, а также общее состояние. Показания для приёма: недостаточное количество полезных микроэлементов в пище, атеросклероз, патологии кровеносной системы, быстрая утомляемость. К противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость к отдельным компонентам.
8. «Центрум Сильвер». Относится к поливитаминам, принимающим участие в нормализации метаболических процессов. Рекомендуется принимать после 60 лет. Входящие в состав активные компоненты эффективно нормализуют функционирование нервной системы, улучшают ферментативные реакции. Присутствующий в составе магний нормализует общее психическое состояние, а также работу мышц, предотвращая их атрофию. В состав входит пиридоксин, а также витамин B12 и т. д. Что касается показаний к приёму, то в их число входят заболевания ЖКТ, проблемы с психикой, нарушение ритма сердца.

Перед началом приема того или иного витаминного комплекса требуется внимательно изучить его состав, а также побочные эффекты. Лучше всего проконсультироваться со специалистом и первое время после начала приёма оставаться под его наблюдением.

Какое значение имеют витамины

Приём перечисленных комплексов, содержащих витамины для пожилых людей старше 50 лет, является обязательным условием, так как позволяет обеспечить поступление жизненно важных витаминов, таких как:

1. D. Его прием обеспечивает эффективное усвоение кальция, который у пожилого человека быстро вымывается из костей. За счёт этого возникает хрупкость, увеличивается риск переломов. Ещё витамин D обеспечивает сопротивление разнообразным инфекциям.
2. К. Его прием позволяет снизить риск возникновения носовых кровотечений и гематом. Подобные явления у пожилого человека часто возникают из-за хрупкости сосудов.
3. B2. Его недостаток пагубно отражается на зрении и нервной системе, более того, снижается сопротивляемость инфекциям.
4. РР. Поддерживает нормальное функционирование ЖКТ, а также функцию центральной нервной системы, которая часто нестабильно функционирует в пожилом возрасте. Именно из-за дефицита ниацина пенсионеры часто становятся раздражительными, быстро устают и плохо спят.
5. B6. Его прием дает возможность предотвратить возникновение множества проблем, связанных с иммунной системой. Витамин активно участвует в выработке лимфоцитов, отвечающих за образование антител.

Каждый из перечисленных витаминов, нужных пожилым, в необходимом количестве присутствует в описанных выше препаратах. Все элементы идеально сбалансированы по отношению друг к другу.

Антиоксиданты

Помимо перечисленных витаминов, в состав витаминных комплексов включаются вещества, играющие роль антиоксидантов, которые также являются обязательными для приёма пожилыми людьми. Каждый из этих элементов имеет своё свойство, например:

1. А. Обеспечивает сохранение целостности клеточной структуры, нейтрализует атомарный кислород, являющийся сильным окислителем. Благодаря приёму бета-каротина обеспечивается укрепление стенок сосудов, предотвращение серьезных заболеваний кровеносной системы. Доказано, что люди с дефицитом витамина А гораздо чаще страдают от инсульта.
2. C. Этот антиоксидант требуется принимать, чтобы привести в нормальное состояние иммунитет. Это дает возможность противостоять вирусам и бактериям, а также укрепить сосуды и сердце. Регулярно восполняя недостаток аскорбиновой кислоты, человек проводит тем самым профилактику атеросклероза.
3. Е. Является одним из самых мощных антиоксидантов. Принимая его, можно затормозить процесс старения, защитить мозговые клетки от повреждения, снизить риск образования тромбов, а также повысить выносливость пожилого организма.

Приём перечисленных антиоксидантов в комплексе с другими полезными элементами дает возможность извлечь из них максимальную пользу. При этом в полной мере исключается какое-либо пагубное воздействие на организм пожилого человека.

Мультивитамины, кальций, витамин D, клетчатка и многое другое

Хотите простой рецепт борьбы со старением? Ингредиенты легко найти. Правильное сочетание питательных веществ и регулярные упражнения позволят вам чувствовать себя и хорошо выглядеть.

Правильное питание поможет контролировать вес, укрепить кости и предотвратить сердечные заболевания. Все дело в умном выборе.

Основы питания

Повысьте уровень кальция и витамина D. Это означает, что ежедневно потреблять от трех до четырех порций нежирных молочных продуктов по 8 унций.Если у вас непереносимость лактозы, ешьте твердый сыр, йогурт или кефир; консервированный лосось; брокколи; и бобовые. Вы также можете попробовать еду или напитки, такие как апельсиновый сок, в которые производитель добавил питательные вещества. На этикетке будет написано «усиленный».

Если ваш врач говорит, что в вашем рационе недостаточно кальция, он может посоветовать вам принимать добавки, содержащие от 1000 до 1500 миллиграммов питательного вещества.

Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых. Это даст вам много антиоксидантов, борющихся с болезнями.Ежедневно сосредотачивайтесь на разнообразии, включая овощи разного цвета.

Продолжение

Получите достаточно волокна. Не нужно далеко смотреть. Вот некоторые хорошие источники:

• Бобовые
• Макаронные изделия из цельнозерновой муки
• Цельнозерновые крупы и хлеб
• Овсяные хлопья
• Коричневый рис
• Попкорн
• Свежие фрукты и овощи

Ежедневно принимайте поливитамины. Заполнит любые пробелы в вашей картине питания.Но убедитесь, что он рассчитан на вашу возрастную группу. Когда вам за 50, вам нужно меньше железа, чем молодым женщинам.

Ешьте нежирные белки. Попробуйте такие продукты, как курица без кожи, жирная рыба, например лосось (с жирами омега-3), и растительный белок, включая сою.

Наслаждайтесь вегетарианской едой несколько раз в неделю. Растительные диеты имеют множество преимуществ. Они низкокалорийны, но богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Сократите количество соли. Слишком много соли связано с высоким кровяным давлением.Недавно опубликованные диетические рекомендации 2015 года еще раз напоминают всем о необходимости ограничить количество соли до 2300 миллиграммов в день.

Выбирайте жиры с умом . Избегайте транс- и насыщенных жиров. Они часто спрятаны в таких вещах, как:

• Масло
• Маргарин в стиках
• Обработанные продукты
• Десерты
• Пончики

Продолжение

«Хорошие жиры» можно найти в оливковом масле, и некоторые, но не все , растительные масла, такие как канола, а также такие продукты питания, как:

• Орехи и семена
• Авокадо
• Холодноводная рыба, такая как лосось и тунец

Ограничьте потребление сладостей .Ограничьте употребление сладких напитков, десертов и сладких молочных продуктов. Они могут быть загружены калориями и иметь мало питательных веществ.

5 витаминов для женщин старше 50 лет

50+? Что вам нужно сейчас

1. Кальций

Менопауза означает потерю эстрогена, гормона, который способствует усвоению организмом кальция из продуктов и пищевых добавок и помогает удерживать кальций в костях, чтобы повысить их силу.

Чтобы замедлить скорость потери костной массы, которая может привести к остеопорозу, эксперты предлагают увеличить ежедневное потребление кальция с 1000 миллиграммов в день до 1200 миллиграммов после 50 лет, что примерно эквивалентно четырем восьми унциям молока или других молочных продуктов.¹ Многие женщины не потребляют необходимый им кальций до 50 лет, и они могут не удовлетворять повышенные потребности после 50 лет.

2. Витамин B6

Витамин B6 может не привлекать особого внимания, но он важен для здоровья сердца, выработки энергии и поддержки нервной системы. Уровень витамина B6 должен увеличиваться после 50 лет, и некоторые исследования показывают, что пожилым людям может потребоваться больше, чем рекомендуемые в настоящее время уровни витамина B6.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, являются одними из самых богатых источников витамина B6, и многие сухие завтраки содержат добавленный витамин B6.Если вы избегаете продуктов, богатых витамином B6, или едите их небольшими порциями, возможно, вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества.

3. Утюг

Эритроцитам необходимо железо для производства достаточного количества гемоглобина — белка, который позволяет эритроцитам переносить кислород по всему телу. Кровотечение вызывает потерю железа, и многие женщины в детородном возрасте испытывают дефицит железа.

Дефицит железа у женщин в постменопаузе встречается нечасто, в основном потому, что у них прекратились месячные и, следовательно, потеря железа.Рекомендуемое потребление железа снижается более чем наполовину после менопаузы, которая у многих женщин начинается примерно в возрасте 51 года.

Железо содержится в таких продуктах, как мясо, птица, рыба и обогащенные злаки.

4. Витамин D

Вам не нужно больше или меньше витамина D после 50 лет, но об этом питательном веществе стоит поговорить, потому что многие люди не получают необходимое количество в любом возрасте. Витамин D способствует усвоению кальция и, как и кальций, помогает снизить потерю костной массы и риск переломов.Витамин D также может играть важную роль в здоровье сердца, и с возрастом он становится все более приоритетным.

Это питательное вещество естественным образом присутствует в больших количествах в жирной рыбе и обогащенных продуктах, таких как апельсиновый сок и молоко. Однако для удовлетворения ваших ежедневных потребностей потребуется около шести стаканов молока или сока с добавлением витамина D. Вот почему многим женщинам необходимо подкрепить свои планы питания добавками витамина D, чтобы обеспечить рекомендуемое потребление.

5.Витамин B12

Витамин B12, помимо других важных функций, необходим для производства красных кровяных телец, ДНК и правильного переваривания. Возраст не влияет на потребность в витамине B12, но он определяет тип витамина B12, который вам следует потреблять.

По оценкам, после 50 лет от 10 до 30 процентов людей потребляют меньше естественного витамина B12 из таких продуктов, как мясо, молоко и яйца. Это потому, что организм вырабатывает меньше желудочной кислоты, которая необходима для усвоения витамина B12 в его естественной форме.Синтетический витамин B12, который добавляют в обогащенные продукты и пищевые добавки, может абсорбироваться без кислоты в желудке.

Если сложно удовлетворить все меняющиеся потребности, поливитамины и добавки могут оказать дополнительную помощь, но обратите внимание на свой рацион как на основной источник необходимых витаминов и минералов

Элизабет Уорд, MS, R.D., писатель и консультант по питанию, специализирующаяся на семейном питании, здоровье женщин и контроле веса.

5 лучших витаминов для людей старше 50 💊 | от Aging In Beauty | Aging In Beauty 🌸

Какие добавки вы должны и не должны принимать для здорового старения.

Бабушка и дедушка

Один друг клянется CoQ10. Другая настаивает, что она никогда бы не встала с постели без таблеток витамина D. Мать шокирована тем, что вы не принимаете поливитамины. Ваш коллега считает, что если немного — это хорошо, то многое должно быть лучше, поэтому он принимает намного больше, чем рекомендованная суточная норма различных добавок.

Существует много хорошей, много плохой и много запутанной информации, из-за чего сложно определить, какие витамины и пищевые добавки вам следует принимать, а какие следует принимать , а не .

«Пищевые добавки в некоторых случаях могут помочь людям получить достаточное количество необходимых питательных веществ».

— Кэрол Хагганс, консультант, Управление диетических добавок Национального института здравоохранения

«Люди могут получать все необходимое питание, употребляя разнообразные продукты, но пищевые добавки в некоторых случаях могут помочь людям получить достаточное количество необходимых питательных веществ», говорит Кэрол Хагганс, консультант по научным и медицинским вопросам в Управлении диетических добавок Национального института здоровья (NIH).«Есть некоторые питательные вещества, которые могут принести пользу людям старше 50».

Читайте главные рекомендации наших экспертов. (И посмотрите этот документальный фильм Frontline о пищевых добавках и безопасности, выпущенный в январе 2016 года.) «Не доказано, помогают ли поливитамины дольше оставаться здоровым», — говорит Хагганс. «Они просто помогают восполнить пробелы в питательных веществах, о которых вы, возможно, даже не подозреваете; похоже, нет никакого вреда в том, чтобы принять один по назначению », — говорит она.

Потребности в питательных веществах различаются в зависимости от возраста, пола и жизненного цикла. Например, рекомендуемая суточная норма витамина D увеличивается с возрастом. Женщинам в постменопаузе требуется меньше железа, чем женщинам более молодого возраста. Эксперты соглашаются, что есть смысл продавать поливитамины пожилым людям, потому что производители пытаются найти правильный баланс для удовлетворения этих потребностей.

«Centrum Silver — самый проверенный продукт, и я думаю, что это очень хорошая формула — у нас нет никаких связей с компанией», — отмечает доктор Тод Куперман, президент ConsumerLab.com. «Сейчас есть много других компаний, которые используют ту же формулу с меньшими затратами. Некоторые из хороших — это Equate Mature Vitamin 50+ от Walmart, формула для взрослых Dollar General DG Health и NatureMade Multi for Her ».

2. Витамин B12

B12 полезен для многих разных вещей, таких как метаболизм, образование красных кровяных телец, неврологическая функция и синтез ДНК. «Если у вас серьезный дефицит, это может вызвать анемию, усталость, слабость и периферическую невропатию», — говорит Хагганс.

У многих пожилых людей возникают проблемы с усвоением витамина B12, который естественным образом содержится в пище, хотя большинство из них не осознает, что попадают в эту категорию, добавляет она. «Вот почему всем людям старше 50 лет рекомендуется получать рекомендованное количество витамина B12 в основном из обогащенных продуктов (например, некоторых хлопьев для завтрака) или пищевых добавок». Рекомендуемая суточная норма очень мала, поэтому регулярные поливитаминные минеральные добавки должны помочь вам в ее достижении.

3. Кальций

«Было проведено много исследований влияния кальция на здоровье костей, и результаты не были окончательными.Например, недавний анализ 26 клинических испытаний показал, что кальций — с витамином D или без него — снижает риск полных переломов позвонков, но не переломов бедра или предплечья. Мы действительно не знаем, почему это так, — говорит Хагганс. Кальций — очень объемное питательное вещество, поэтому вы редко найдете поливитаминные минеральные добавки, которые содержат более 30 процентов от суточной нормы.

Если вы и ваш врач решите, что вам нужно принимать отдельную добавку кальция, вы обнаружите, что таблетки кальция бывают двух одинаково эффективных форм: карбоната кальция и цитрата кальция.Карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме с пищей и содержит больше всего кальция на таблетку. Цитрат кальция хорошо всасывается натощак, а люди с проблемами пищеварения, похоже, лучше усваивают цитратную форму. (Опять же, придерживайтесь RDA. Было доказано, что слишком много кальция увеличивает риск инсульта и камней в почках, говорит Куперман.)

4. Витамин D

Более чем каждый четвертый американец в возрасте от 50 до 71 года не страдает этим заболеванием. получение достаточного количества витамина D, необходимого для усвоения кальция.«Это помогает сохранить здоровье костей, но также снижает риск сердечного приступа и инсульта, астмы, аллергии и воспалений», — говорит Куперман. Более того, низкий уровень витамина D связан с широким спектром заболеваний, включая астму, остеопороз, диабет, гипертонию, гипогликемию, ревматоидный артрит и депрессию.

NIH рекомендует ежедневно принимать 600 МЕ витамина D для взрослых старше 50 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, что вам подходит.

5.Формула AREDS для здоровья глаз

Исследование возрастных глазных болезней (AREDS1 и AREDS 2), спонсируемое Национальным институтом глаз при федеральном правительстве, показало, что прием комбинации витамина C, витамина E, лютеина, зеаксантина и цинка может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и может играть роль в профилактике катаракты.

Если вы просканируете полки своей местной аптеки, вы найдете множество добавок, рекламируемых за «здоровье глаз» или в которых упоминается «формула AREDS» или «исследование AREDS», но ни одна из них не одобрена NIH или Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Администрация, — говорит Хагганс.Поговорите со своим офтальмологом за рекомендацией.

Вы также можете посетить веб-сайт Национального института глаз и найти точные формулы, использованные в исследованиях AREDS, а затем сравнить их с коммерчески доступными формулами.

Предупреждение: больше не всегда значит лучше

Если вы думаете, что прием большего количества дневной нормы не повредит, подумайте еще раз. «Рекомендуемая суточная норма для всех питательных веществ устанавливается с учетом того, что мы не усваиваем все, что потребляем, даже из пищи», — предупреждает Хагганс. «Большинство витаминов и минералов имеют верхние пределы, превышение которых может вызвать проблемы со здоровьем — железо, например, может быть смертельным, если принять слишком много.Важно принимать любые добавки в соответствии с указаниями и придерживаться суточных суточных доз ». Вы можете найти список RDA Министерства сельского хозяйства США здесь.

Какие добавки покупать

В феврале прошлого года генеральный прокурор Нью-Йорка обвинил четырех крупных розничных торговцев в продаже фальсифицированных добавок, не содержащих рекламируемых ингредиентов или ингредиентов, не указанных на этикетке. Проведя небольшое исследование, вы сможете сделать более безопасный выбор.

Существуют три организации, которые тестируют отдельные продукты, и если продукты проходят проверку, им выдается знак одобрения, который отображается на этикетках: ConsumerLab.com, Фармакопейная конвенция США и NSF International. USP и NSFI являются добровольными организациями, то есть компании охотно приходят к ним, чтобы протестировать их продукты. ConsumerLab.com фактически снимает товары с полок в магазинах и тестирует их независимо. Вы можете исследовать результаты на любом из сайтов, хотя ConsumerLab.com доступен только по подписке.

Также остерегайтесь любых добавок, которые обещают быстрое чудесное лечение или научные открытия, упоминают секретные ингредиенты или могут похвастаться личными отзывами.

Помните: натуральное не всегда означает безопасность

Тот факт, что добавка обозначена как «натуральная», не означает, что она не может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Витамин К, например, мешает разжижать кровь, например, кумадин. Зверобой взаимодействует с антидепрессантами и противозачаточными таблетками. Гинкго и витамин Е разжижают кровь, поэтому, если вы знаете, что вам предстоит операция, вам следует прекратить прием за пару недель до назначенного срока.

«Вот почему очень важно обсудить с врачом, прежде чем добавлять добавки», — говорит Хагганс.(Для получения дополнительной информации о взаимодействиях посетите веб-сайт NIH.)

Лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет

Женщинам старше 50 необходимы большие дозы кальция, магния, витамина С и витамина D.

Кредит изображения: dragana991 / iStock / GettyImages

Ваши потребности в питании меняются с возрастом, особенно в период менопаузы. Лучшие витамины для женщин старше 50 должны поступать из цельных продуктов. Однако диетические добавки тоже могут помочь. Качественные поливитамины могут восполнить пробелы в питании и защитить ваше здоровье в целом.

Tip

Женщины старше 50 лет нуждаются в больших дозах кальция, магния, витамина C и витамина D. Эти питательные вещества поддерживают здоровье костей и могут защитить от остеопороза.

Кроме того, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения необходимы для предотвращения увеличения веса во время и после менопаузы. Убедитесь, что ваши ежедневные питательные вещества поступают из цельных продуктов. Роль поливитаминов — дополнять ваш рацион, а не заменять его.

Стоят ли мультивитамины?

Исследования поливитаминов противоречивы.В обзоре, опубликованном в марте 2012 г. в Международном журнале профилактической медицины , говорится, что поливитаминные добавки практически не имеют преимуществ . На самом деле, они могут принести больше вреда, чем пользы. Тем не менее, от 40 до 50 процентов американцев старше 50 лет принимают эти добавки регулярно.

Ученые проанализировали несколько крупномасштабных исследований, оценивающих влияние поливитаминов на здоровье. Исследование, проведенное с участием 36 282 женщин в постменопаузе, показало, что добавление кальция и витамина D не снижает риск колоректального рака, как это когда-то считалось.Напротив, это может способствовать возникновению сердечных заболеваний.

Другое исследование, упомянутое в том же журнале, в котором участвовали 39 876 здоровых женщин старше 45 лет, показывает, что ни бета-каротин, ни витамин E не защищают от рака, сердечных приступов и общей смертности.

Третье исследование, проведенное как на мужчинах, так и на женщинах, предполагает, что пищевые добавки, содержащие бета-каротин, селен и альфа-токоферол (витамин Е), могут снизить уровень смертности от рака на 13 процентов и общий риск смертности на 9 процентов в течение шести лет.С другой стороны, добавки, содержащие ретинол и цинк, увеличивают риск смерти от всех причин.

Как отмечают исследователи, поливитамины в долгосрочной перспективе могут повлиять на ваше общее состояние здоровья. Однако они кажутся безопасными при кратковременном использовании.

Подробнее: 10 лучших добавок

Эксперты Гарвардской медицинской школы заявляют, что существует мало доказательств преимуществ и рисков ежедневного приема поливитаминов. Лучшее, что вы можете сделать, — это проконсультироваться с врачом и узнать его мнение.Если вам не хватает определенных питательных веществ, эти добавки могут помочь.

Оцените свои потребности в питании

У женщины 50 лет другие потребности в питании, чем у женщины 20 или 30 лет. Ваше тело меняется во время и после менопаузы. Уровень эстрогена снижается, что увеличивает риск остеопороза и переломов. Вы также можете испытывать потерю костной массы, нерегулярное сердцебиение, ночную потливость, усталость, плохой сон и другие общие симптомы менопаузы.

Еще одна проблема — прибавка в весе.Менопауза вызывает изменения в составе тела и распределении жира, что может привести к ожирению. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Menopause Review в июне 2017 года, масса брюшного жира увеличивается примерно на 32 процента, а масса висцерального жира — на 44 процента. Висцеральный жир, или активный жир, обволакивает ваши внутренние органы, способствуя появлению инсулина. устойчивость, диабет, болезни сердца и рак груди.

Кроме того, с возрастом уменьшается мышечная масса. Потеря мышечной массы замедляет метаболизм, что еще больше способствует увеличению веса.Со временем эти изменения могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти женщин в постменопаузе.

Сбалансированная диета и регулярные упражнения имеют решающее значение для предотвращения этих проблем. Как отмечает Британский фонд питания, здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить симптомы, связанные со снижением эстрогена.

Подробнее: Истина, скрывающаяся за 20 мифами о диетах и ​​физических упражнениях

Лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет должны решить эти проблемы и восполнить пробелы в питании.Некоторые питательные вещества, такие как кальций и витамин D, особенно важны на этом этапе вашей жизни.

Витамины для женщин старше 50 лет

Мультивитамины — не панацея. Однако они могут помочь предотвратить дефицит питательных веществ, что приведет к улучшению общего состояния здоровья. Добавки витамина D, например, могут снизить риск падений и переломов, как сообщалось в журнале Women’s Health в ноябре 2014 года. Низкий уровень этого питательного вещества увеличивает скорость метаболизма костей и может ухудшить симптомы остеопороза.

Согласно тому же источнику, кальций необходим женщинам в период менопаузы. Этот минерал помогает увеличить минеральную плотность костей, снижает потерю костной массы и может защитить от переломов. Лучше всего работает в сочетании с витамином D.

Выбирайте поливитамины ежедневно, которые обеспечивают адекватные дозы этих двух питательных веществ. Рекомендуемая суточная доза кальция для женщин в возрасте от 51 до 70 лет составляет 1200 миллиграммов, а рекомендуемая суточная доза витамина D — 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов.

По данным Национального института здоровья, дополнительное усвоение кальция наиболее высоко при дозах ниже 500 миллиграммов. Чем больше кальция вы примете за один раз, тем меньше будет усваиваться организмом.

Увеличьте потребление магния

Женщинам в постменопаузе также необходимы большие дозы магния для предотвращения потери костной массы и воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2013 года в журнале Nutrients , примерно 60 процентов магния хранится в костях.

В нормальных условиях этот минерал поступает в организм с пищей. Дефицит магния может повлиять на здоровье костей и способствовать остеопорозу, метаболическому синдрому, раку толстой кишки, диабету, сердечным заболеваниям и внезапной сердечной смерти.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition в июле 2014 года, показало, что добавки магния могут улучшить физическую работоспособность и функцию мышц у пожилых женщин всего за 12 недель. Субъекты, которые принимали 300 миллиграммов магния ежедневно в течение трех месяцев, испытали значительное улучшение скорости походки и стойкости на стуле — теста, который оценивает функцию нижних конечностей.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин старше 51 года составляет 320 миллиграммов. В идеале выбирайте жидкие поливитамины, содержащие цитрат, лактат, аспартат или хлорид магния. Эти формы магния имеют самые высокие показатели абсорбции. Помните, что цинк может влиять на этот минерал при употреблении в больших дозах.

Пополните запасы витамина C

Лучшие поливитамины для женщин старше 50 также должны обеспечивать витамин С. Рекомендуемая дневная доза составляет 75 миллиграммов, но более высокие дозы считаются безопасными для здоровых людей.Согласно обзору, опубликованному в апрельском выпуске журнала Osteoporosis International , при потреблении в адекватных дозах это питательное вещество может увеличить минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе.

Другая исследовательская статья, которая появилась в British Journal of Cancer в июле 2013 года, предполагает, что адекватное потребление витамина C с пищей до постановки диагноза рака груди может повысить выживаемость, особенно у женщин в возрасте 65 лет. Кроме того, добавление витамина C в свой рацион и E может снизить окислительный стресс и повысить уровень антиоксидантных ферментов в кровотоке.

Принимая во внимание эти факты, имеет смысл ежедневно принимать поливитамины после 50 лет. Помните, однако, что пищевые добавки не могут заменить цельные продукты. То, что вы едите и сколько вы едите, больше всего влияет на ваше здоровье.

Подробнее: 8 продуктов для здоровья костей (и 3 продукта, которые негативно влияют на здоровье костей)

Исключите нездоровую пищу, сладкие лакомства, безалкогольные напитки, очищенное зерно и другие продукты с низкой пищевой ценностью или без нее. Ешьте нежирный белок, овощи, свежие фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена.Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы поддерживать свой вес и предотвратить возрастную потерю мышечной массы. Попробуйте увеличить потребление белка, особенно если вы физически активны.

Мультивитамины для женщин старше 50 лет | Важно для женщин 50+

Более 97% женщин в возрасте от 50 лет и старше не получают достаточного количества витамина D из своего рациона. Вот почему мы включаем 50 мкг сертифицированного веганом витамина D3 в Essential for Women 50+, чтобы помочь поддерживать нормальную иммунную функцию. *

В научном сообществе ведутся споры об идеальном и безопасном количестве кальция, при этом риски связаны с превышением -дополнение.Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши собственные потребности. Вместо того, чтобы включать кальций в продукт Essential для женщин 50+, мы включили «вспомогательные питательные вещества», такие как витамин D3, витамин K2, магний и бор, чтобы поддерживать здоровье костей и дополнять кальций, который вы уже получаете из своего рациона. Что касается железа, рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг в день. Почти все женщины старше 50 достигают этой дневной нормы только с помощью диеты, поэтому вы не найдете ее в Essential for Women 50+. *

Нет. Essential for Women 50+ не предназначен для лечения симптомов менопаузы.Однако он разработан, чтобы помочь удовлетворить потребности женщин в питательных веществах в постменопаузе. *

Мы делаем все возможное, и когда мы говорим «прозрачность», мы имеем в виду это. Каждая партия наших поливитаминов проверяется на идентичность, чистоту, силу и состав, поэтому мы можем быть уверены, что то, что указано на этикетке, совпадает с содержимым капсул. Мы также используем стороннюю лабораторию для тестирования тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязнителей, чтобы убедиться, что они ниже уровней, которые считаются безопасными в соответствии с действующей надлежащей производственной практикой FDA.

Больше никаких походов в магазин. Ритуал удобно доставляется вам каждый месяц. Мы будем отправлять вам электронное письмо каждый месяц за несколько дней до того, как мы спишем деньги и отправим вам следующую бутылку. Вы можете поспешить, отложить заказ или отменить подписку в любое время прямо со страницы своего аккаунта. Все под вашим контролем.

На протяжении десятилетий многие основные поливитамины разрабатывались с учетом низкой стоимости и длительного срока хранения. В Ritual мы ставим качество и эффективность превыше всего. Мы используем тщательно исследованные питательные вещества и чистые альтернативы традиционным наполнителям и консервантам.И мы отправляем наш продукт сразу после его производства. Наши ингредиенты продаются по более высокой цене — они покупаются отдельно и стоят 200 долларов в месяц. Одни только Омега-3 обойдутся вам в 25 долларов. Но наши масштабы, наша технология капсул и наша модель прямого доступа к потребителю позволяют нам доставлять питательные вещества, необходимые вашему организму, в одной бутылке за 35 долларов в месяц или около 1 доллара в день.

Поддержка здоровья костей, сердца и мозга важна в долгосрочной перспективе. Хотя многие люди чувствуют разницу, некоторые — нет, и это нормально.Важно то, что происходит внутри. Водорастворимые питательные вещества (такие как магний, фолат, B12 и бор) помогают поддерживать ваши клетки, кровь и многое другое, в то время как жирорастворимые питательные вещества (например, омега-3 DHA, витамины D3, K2 и E) может занять больше времени. В целом, вашему телу может потребоваться 3-4 месяца, чтобы достичь нового баланса питательных веществ. *

Essential for Women 50+ не содержит железа, поэтому, если вы не постклимактерический период, Essential для женщин 18+ должны удовлетворить ваши потребности. Тем не менее, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с вашим врачом.*

Вы можете изменить витамины, на которые вы подписаны, в любое время! Сначала войдите в свою учетную запись Ritual. Затем нажмите вкладку «Магазин» в правом верхнем углу, чтобы выбрать Essential for Women 50+. Затем нажмите кнопку «Начать сейчас». Наконец, следуйте инструкциям, чтобы завершить переключение подписки.

Мы приложили все усилия, чтобы выбрать ингредиенты, которые поддерживают наш организм. Мы также выбираем материалы, которые лучше всего подходят для нашей планеты. Для упаковки это означало найти новое применение старому материалу.Например, почтовые отправления изготавливаются из рекуперированной газетной бумаги и растительных волокон, а бутылки — из 100% переработанного содержимого. Делиться с вами этими выборами — это суть нашей миссии; Вот почему мы создали первую в своем роде видимую цепочку поставок. Это только начало более прослеживаемого будущего, и мы стремимся держать вас в курсе на каждом шагу вперед.

Витамины, необходимые после возраста 40

Думайте о витаминах и питательных веществах как о армии, которая борется с возрастными недугами.И лучший способ создать эту армию — это придерживаться здоровой и полноценной диеты, — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, менеджер программ оздоровительного питания в Cleveland Clinic Wellness Institute. Хотя всегда важно хорошо питаться, это становится особенно важным в возрасте около 40 лет, потому что именно тогда правила начинают меняться, — говорит она.

«Ваше тело, вероятно, не работает так же, как в 40 с лишним лет», — говорит она. Мышечная масса начинает ухудшаться, у нас гораздо больше шансов набрать вес, может начаться (или может скоро) начаться менопауза, а риск хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет, начинает возрастать, что означает, что ваш план битвы должен начать выглядеть немного иначе.

Одно из решений — получать достаточное количество нужных витаминов и питательных веществ, что возможно благодаря здоровому питанию, а источники пищи обычно (но не всегда) лучше, чем добавки, потому что они лучше усваиваются, говорит Киркпатрик. Ниже приведены основные питательные вещества, на которые следует обратить внимание, и способы их получения.

Витамин B12

Когда вам исполнится 40 (и определенно после 50), витамин B12 должен быть на вашем радаре. По словам Киркпатрика, это необходимо для нормальной работы крови и мозга.И хотя дети и молодые люди, скорее всего, получат необходимый им B12 из пищи — он содержится в мясе и продуктах животного происхождения, включая курицу, рыбу, молочные продукты и яйца, — B12 хуже усваивается с возрастом, обычно начиная с 50, потому что именно тогда уровень кислоты в желудке истощается.

Мерримон / Getty Images

В любое время после 40 и до 50 лет — хорошее время, чтобы начать получать B12 из пищевых добавок или поливитаминов.Стремитесь к 2,4 мг в день (текущая рекомендуемая диета), хотя не стоит беспокоиться о том, что вы будете принимать слишком много, добавляет Киркпатрик. Поскольку это водорастворимый витамин, вы мочите то, что вам не нужно.

БОЛЬШЕ: Вот как выглядит идеальный день еды для здоровья мозга

Кальций
Трудно понять, что думать о кальции: недавний анализ 59 исследований, направленных на определение роли, которую он играет в предотвращении переломов у мужчин и женщин старше 50 лет, показал, что увеличение потребления кальция — либо из продуктов, либо из добавок — вряд ли значительно снизит риск переломов.И другие исследования связывают добавки кальция с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и сердечной смерти у женщин в постменопаузе.

Но даже несмотря на то, что наши кости поглощают большую часть кальция, в котором они нуждаются в более раннем возрасте (обычно до 30 лет), по словам Киркпатрика, это питательное вещество действительно играет роль в поддержании здоровья костей в более позднем возрасте. Питательное вещество необходимо для других основных функций организма, таких как сокращение мышц, работа нервов и сердца и другие биохимические реакции, и если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, организм забирает кальций из ваших костей (и ослабляет их).

Суть в том, что вам действительно нужен кальций в возрасте 40 лет и старше, но эти последние результаты говорят нам, что вам не нужно переусердствовать, потому что больше кальция не обязательно означает большую пользу и может даже быть вредным для здоровья сердца, — говорит она . Большинство женщин могут получать необходимый им кальций — 1000 мг в день для женщин от 40 до 50 и 1200 мг для женщин старше 50 лет — если они соблюдают сбалансированную диету с продуктами, богатыми кальцием, такими как молочные продукты, тофу, сардины, брокколи и т. Д. миндаль и шпинат.

Витамин D

По словам Киркпатрика,

D — это очень важно, особенно после 40, потому что он помогает защитить от возрастных изменений, которые начинают проявляться.Дефицит витамина D был связан с диабетом, сердечными заболеваниями, рассеянным склерозом, раком груди и толстой кишки — все они чаще возникают с возрастом. Кроме того, по ее словам, витамин D необходим для усвоения кальция в организме.

Шарвик / Getty Images

Диетические источники включают рыбу и витаминизированные молочные продукты, зерно и злаки, но, как правило, D, который вы получаете с пищей, плохо усваивается. Солнце — лучший источник витамина, но не все живут достаточно близко к экватору, чтобы подвергаться воздействию сильных лучей, которые доставляют вам необходимый витамин, объясняет Киркпатрик.

БОЛЬШЕ: 5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D

«Если вы живете где-нибудь над Джорджией, вы, вероятно, не получаете достаточно витамина D от солнца», — говорит она. Кроме того, вы не впитываете его с солнцезащитным кремом — и вам определенно не хочется проводить на солнце без солнцезащитного крема (несмотря на все преимущества витамина D). Она рекомендует принимать добавки D3 (D3 — это тип витамина D, наиболее близкий к тому, что вы получаете от солнца). В соответствии с текущими рекомендациями Национальных институтов здравоохранения, вы должны получать не менее 600 МЕ в день (и 800 МЕ в день после 50).Допустимый верхний предел (то есть количество, которое не причинит вреда) составляет до 4000 МЕ в день. (Проверьте эти другие способы получить витамин D.)

Магний
Ключевая функция магния — регулировать кровяное давление, что особенно важно для женщин старше 40 лет, которые уже подвержены риску высокого кровяного давления из-за нормального старения. Киркпатрик добавляет, что нехватка магния связана с сердечными заболеваниями, диабетом и воспалениями. Кроме того, он помогает организму усваивать кальций и играет роль в работе мышц, нервов и сердца, а также в контроле уровня глюкозы в крови.

Ваш врач может проверить ваш уровень магния, если вы считаете, что у вас может быть дефицит (и вам потребуется добавка). Но если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы, вероятно, получите весь необходимый магний (320 мг в день для женщин 40 лет и старше) с пищей, говорит Киркпатрик — он содержится в темных листовых овощах, бобах, сое. , орехи, семена и авокадо. Слишком много магния не обязательно опасно для здоровья, но может вызвать диарею, тошноту или спазмы.

Калий

Калий играет ключевую роль в контроле артериального давления, независимо от вашего возраста, — говорит Киркпатрик.У женщин в постменопаузе исследования связали более высокое потребление калия с пищей со снижением риска инсульта, хотя «высоким» считалось потребление около 3,1 г, что все еще ниже, чем рекомендуемые 4,7 г в день. По словам автора исследования Сильвии Вассертхейл-Смоллер, доктора философии, профессора кафедры эпидемиологии и здоровья населения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, польза была замечена у тех, кто получал всего 2 грамма в день.

Эмель Енигелен / Getty Images

Калий определенно является питательным веществом, которого вы хотите получать в достаточном количестве, но если ваш врач не прописывает его при другом заболевании, Киркпатрик предостерегает от приема добавок калия.Слишком много калия может повредить желудочно-кишечный тракт и сердце и вызвать потенциально опасные для жизни сердечные аритмии. Большинство людей могут получить необходимый калий, соблюдая разнообразную и здоровую диету, в которую входят бананы, сладкий картофель, мангольд, бобы и чечевица. По словам Киркпатрика, маловероятно, что в вашем рационе будет достаточно калия, чтобы быть опасным. По ее словам, если ваш врач все же прописывает добавки, он должен внимательно следить за тем, как они влияют на вас.

БОЛЬШЕ: Выпей, спи еще 90 минут ночью

Омега-3
Омега-3 жирные кислоты, технически не являющиеся витамином, по-прежнему заслуживают места в этом списке из-за их бесчисленных преимуществ для здоровья, говорит Киркпатрик, и особенно потому, что они помогают противодействовать некоторым негативным изменениям, которые происходят с возрастом. например, повышенный риск сердечных заболеваний и снижение когнитивных функций.Исследования показали, что омега-3 помогают снизить кровяное давление и уровень ЛПНП («плохого») холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и играют роль в сохранении памяти и мышления.

Фактически, недавнее исследование показало, что люди с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови имели больший мозг и лучше справлялись с тестами памяти, планированием деятельности и абстрактным мышлением по сравнению с людьми с более низким уровнем, что предполагает, что омега -3 жирные кислоты играют роль в поддержании здоровья мозга в дополнение к другим известным преимуществам, говорит ведущий автор исследования Залди С.Тан, доктор медицины, магистр здравоохранения, медицинский директор Программы лечения болезни Альцгеймера и деменции в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Хотя вы можете получать омега-3 из таких продуктов, как рыба, грецкие орехи, семена льна и листовые овощи, прием добавок — хороший способ убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве, говорит Киркпатрик. В любом случае, стремитесь к 500 мг, если вы здоровы, от 800 до 1000 мг, если у вас болезнь сердца, и от 2000 до 4000 мг, если у вас высокий уровень триглицеридов. И обязательно спросите своего врача о правильной дозе, если вы принимаете антикоагулянтные препараты, которые могут иметь серьезные побочные эффекты.

БОЛЬШЕ: Лучшие витамины, чтобы исправить ваши 14 худших пороков

Пробиотики

Технически пробиотики также не являются витаминами или минералами, но они очень важны для женщин от 40 лет и старше, говорит Киркпатрик. Растущее количество данных свидетельствует о том, что пробиотики играют роль в поддержании здоровья кишечника и снижении веса и даже в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта — все это особенно важно в возрасте около 40 лет, когда мышечная масса начинает уменьшаться, что облегчает восстановление от веса и развития инсулинорезистентности.

АннаМарияТор / Getty Images

И хотя вы можете получить пробиотики в некоторых молочных и ферментированных соевых продуктах, таких как сейтан, продукты, как правило, не содержат столько штаммов, сколько добавка, и каждый штамм имеет свои преимущества: одни помогают контролировать вес, другие помогают предотвратить диарею. . Кроме того, поскольку пробиотики на самом деле являются живыми и активными культурами, вы не сможете получить их из приготовленных или нагретых продуктов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие добавки для женщин старше 50 лет

Если вам за 50, самое время посмотреть, как диетическая поддержка может помочь вам быть максимально здоровым. По мере того, как ваше тело стареет, ваши потребности в питании меняются, вам нужно больше определенных витаминов и минералов и меньше других.Вот почему добавки, разработанные для зрелых женщин, отличаются от дневной нормы поливитаминов — например, женщинам старше 50 требуется более высокое суточное потребление кальция, магния и витамина D3.

В идеальном мире вы бы получали все свои питательные вещества из сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов, но по мере того, как вы приближаетесь к 50-м годам, гормональные изменения затрудняют достижение целевого количества определенных витаминов и минералов. Наука не может воссоздать то, что природа упаковала в цельные продукты, однако добавление в свой рацион основных питательных веществ должно помочь вам оставаться в отличной форме; в частности, за счет повышения жизнеспособности и уровня энергии, поддержки иммунной системы, обеспечения оптимальной прочности костей, поддержки организма в период менопаузы и поддержания здорового пищеварения.

Витамин D3

Витамин D3 вырабатывается организмом в результате воздействия солнечных лучей на кожу. Он помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор, поэтому является ключом к здоровью костей и зубов. Пожилые люди не синтезируют витамин D3 так же хорошо, как их более молодые аналоги, поэтому добавки могут помочь снизить вероятность потери костной массы и переломов костей.

Потеря костной массы также ускоряется после 50 лет, поскольку эстроген помогает поддерживать костную массу, женщины становятся более уязвимыми к потере костной массы после менопаузы.Добавление в свой рацион поливитаминов, богатых кальцием и витамином D3, может помочь укрепить их, уменьшив вероятность переломов, переломов или развития остеопороза.

Витамин D жизненно важен для правильного функционирования иммунной системы, поэтому его адекватный уровень защищает от болезней и инфекций.

Витамин D3 не только помогает поддерживать здоровье костей, но и помогает регулировать настроение и поддерживает мозг и нервную систему.

Кальций

Остеопороз привлекает довольно много внимания, и большинство пожилых женщин понимают, что риск развития этого заболевания костей увеличивается с возрастом.

Остеопороз поражает и мужчин, но гораздо реже. Женщины усваивают меньше кальция с возрастом, а способность некоторых женщин переносить молочные продукты, лучшие источники кальция, также снижается с возрастом.

Служба знаний NHS рассмотрела отчет Guardian об исследовании, в котором сделан вывод, что люди старше 50 лет должны принимать таблетки кальция, чтобы снизить риск повреждения костей. Было сочтено, что это хорошо проведенное исследование, изучающее влияние добавок кальция в нескольких исследованиях.

Исследование пришло к выводу, что ежедневный прием таблеток может предотвратить каждый четвертый перелом в результате падения и что прием добавок «снижает риск переломов на 12%, но при ежедневном приеме правильной дозы 1200 мг риск снижается на 24%. ».

CoQ10 / убихинол

Коэнзим Q10 важен для оптимального функционирования организма и необходим каждой из наших клеток. Одним из наиболее важных преимуществ коэнзима Q10 является его способность увеличивать выработку энергии.

Это также очень мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать свободные радикалы. Свободные радикалы — это высокореактивные молекулы, которые, как известно, повреждают ткани и, возможно, генетический материал внутри клеток.

Коэнзим Q10 помогает улучшить здоровье сердца и регулировать уровень сахара в крови, а также помогает снизить кровяное давление.

Окисленная форма CoQ10 (убихинон) превращается организмом в активную форму, убихинол. В этой уменьшенной форме организм может использовать его для своих целей.Этот процесс преобразования хорошо работает, когда мы молоды, но становится менее эффективным с возрастом. Это означает, что уровень CoQ10 в организме, особенно в мозге и сердце, снижается у пожилых людей.

Фактически к тому времени, когда вам исполнится сорок, уровень CoQ10 будет вдвое меньше, чем должен быть. Этому есть ряд причин, в том числе процесс старения, который приводит к снижению конверсии. Также виновато недостаточное потребление CoQ10 с пищей, дефицит питательных веществ, который препятствует процессу преобразования, и потенциальные эффекты от болезней и болезней.

Сердечно-сосудистые заболевания, как мы все знаем, — распространенная проблема, связанная с возрастом. Существует значительное количество доказательств, подтверждающих роль CoQ10 в сердечно-сосудистой функции. Также сообщалось об улучшении липидных профилей (основной фактор сердечно-сосудистых заболеваний) при лечении CoQ10.

Коэнзим Q10 также помогает повысить умственную активность. Исследования показали, что при добавлении этого питательного вещества мозг увеличивает выработку клеточной энергии на 56%.

Существует множество цитируемых исследований дополнительных преимуществ коэнзима Q10, включая помощь в профилактике и лечении заболеваний десен, поддержку иммунной системы и помощь в потере веса за счет улучшения метаболизма.

В связи с тем, что процесс преобразования убихинона в активную форму убихинола нарушается с возрастом, настоятельно рекомендуется принимать добавки убихинола старше 50 лет.

Хром

Хром стимулирует действие инсулина, гормона, который помогает сахару в крови проникать в клетки.Хром необходим организму для правильного метаболизма жиров и для контроля уровня холестерина и триглицеридов в крови. С возрастом уровень хрома в организме падает, что может способствовать повышению уровня сахара в крови.

Помимо того, что процесс старения является причиной уменьшения запасов хрома, употребление большого количества рафинированных углеводов, например, содержащихся в сладостях, печенье, пирожных и безалкогольных напитках, также истощает запасы этого важного минерала в организме. Поэтому откажитесь от обработанной нездоровой пищи, чтобы максимально использовать хром в своем рационе или в добавках с хромом.

Селен

Селен — еще один мощный антиоксидант, он работает двумя основными способами, чтобы отразить вызывающее болезни повреждение свободными радикалами.

Он работает бок о бок с витамином С, экономя витамин и разделяя антиоксидантную нагрузку. Он также необходим для производства фермента глутатионпероксидазы, который играет важную роль в системе защиты организма. К счастью, селен легко усваивается, специалисты рекомендуют не принимать более 400 мкг в день.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 могут помочь предотвратить нерегулярное сердцебиение, уменьшить образование бляшек в артериях, контролировать уровень сахара в крови и подавить воспаление. Фактически, омега-3 важны для уменьшения воспаления во всех частях тела. Поскольку хроническое воспаление является распространенной проблемой, связанной со старением, разумно принимать омега-3 из-за их противовоспалительных свойств.

Исследования связывают омега-3 жирные кислоты с преимуществами для мозга, начиная от улучшения кровотока и ускоренного роста клеток мозга до улучшения настроения и улучшения памяти.К сожалению, с возрастом клетки вашего мозга постепенно теряют способность поглощать ДГК, что в конечном итоге ставит под угрозу как функцию мозга, так и сохранение памяти.

Опрос OnePoll среди людей старше 50 лет, проведенный по заказу Equazen, производителя доказательных добавок для здоровья мозга, показал, что семь из 10 людей старше 50 имеют некоторую степень потери памяти и более чем у половины из них есть друг или член семьи, у которых ухудшается память. . К когнитивным проблемам относятся проблемы с памятью, речью, мышлением и суждениями, и хотя некоторым людям с легкими когнитивными нарушениями никогда не становится хуже и они действительно могут поправиться, для некоторых это увеличивает риск последующего развития слабоумия.

Наша обычная диета не содержит достаточного количества омега-3, и нам нужно есть рыбу не реже одного раза в неделю, чтобы получать это питательное вещество. Даже в этом случае мы можем не получать достаточно, поэтому настоятельно рекомендуется прием омега-3 из капсул рыбьего жира. Для вегетарианцев и веганов есть капсулы, содержащие омега-3 из водорослей.

Куркума

Когда дело доходит до получения травяной поддержки, куркума очень полезна для здоровья. Это мощное противовоспалительное и антиоксидантное средство, полезное для здоровья на протяжении тысячелетий.

Куркумин, биоактивное вещество куркумы, является одним из величайших природных антиоксидантов, и недавние исследования показали, что добавление куркумина может иметь положительное влияние на когнитивное здоровье, поддерживая память, внимание и настроение у здоровых взрослых.

Витамин E

Витамин E — мощный антиоксидант, который помогает защитить ваши клетки. Он защищает кожу от старения, воспалений и солнечных лучей. Он также отлично подходит для здоровья волос и кожи головы и помогает укрепить иммунную систему.

Рекомендуемая доза витамина Е не увеличивается с возрастом, но многие люди старше 51 года не получают рекомендуемую дозу, поэтому рекомендуется принимать добавки, если вы не чувствуете, что ваш уровень является оптимальным.

Магний

Магний участвует в более чем 300 различных ферментативных реакциях в организме, влияя на большинство наших тканей и органов. Помимо прочего, он помогает поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови, а также абсолютно необходим для здоровья наших костей.Он обеспечивает нормальную работу паращитовидных желез, которые контролируют уровень кальция, который, в свою очередь, необходим для крепких и здоровых костей.

К сожалению, уровень магния начинает снижаться с возрастом, в основном из-за диетического дефицита и проблем с усвоением. Алкоголь, кофеин и некоторые лекарства также могут истощить организм магния. В группы риска по дефициту входят люди, страдающие диабетом, хронической диареей и гипертиреозом.

Не рекомендуется принимать более 350 мг магния в день, но вы можете принимать больше при лечении дефицита.Вы узнаете, если переусердствуете, потому что, скорее всего, у вас разовьется диарея. Как всегда, если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом.

Лютеин и зеаксантин

Если вам 50 или больше, то сейчас самое время защитить свои глаза от таких проблем, как возрастная дегенерация желтого пятна, ведущая причина слепоты и ухудшения зрения, а также делать все возможное для улучшения ваше повседневное зрение.

Качественные добавки, предназначенные для улучшения и защиты зрения, содержат научно проверенные ингредиенты, такие как зеаксантин и лютеин.Эти два каротиноида обнаруживаются в очень высоких концентрациях в желтом пятне глаза и, как было показано, не только уменьшают симптомы возрастной дегенерации желтого пятна, но и предотвращают ее, если принимать их достаточно рано.

К сожалению, человеческий организм не вырабатывает лютеин и зеаксантин естественным образом, поэтому ежедневный прием добавок — очень эффективный способ защиты здоровья глаз.

Пробиотики и преботики

Здоровье кишечника очень важно для вашей иммунной системы, и чем вы старше, тем более уязвима ваша система для нездоровых бактерий.

Исследования показывают, что к трем наиболее распространенным проблемам со здоровьем, которые могут развиться в более поздние годы, относятся недоедание, запоры и ослабленная иммунная система. Это все, что можно улучшить с помощью ежедневного приема пробиотика вместе с поддерживающим пребиотиком.

Пробиотическая добавка улучшает пищеварение в целом, стимулируя выработку ферментов, расщепляющих пищу. Переваривание лактозы и казеина, белка, содержащегося в молоке, с возрастом становится все труднее.

Бифидобактерии — это один из самых важных видов бактерий, обнаруженных в здоровой пищеварительной системе. К сожалению, количество бифидобактерий, обнаруживаемых в кишечнике, с возрастом уменьшается. Это может привести ко всему, от случайной нерегулярности до общего снижения усвоения питательных веществ.

Одним из наиболее распространенных кожных заболеваний у женщин старше 50 лет является экзема. По данным Национального фонда борьбы с экземой, использование пробиотиков может помочь облегчить ваши обострения. Хотя исследования все еще продолжаются, многие исследования показали, что штаммы Lactobacillus Ramnonsus и L.Подошвы особенно полезны.

Лактобациллы являются членами молочнокислых бактерий и включают L. Acidophilus, они особенно полезны для улучшения здоровья влагалища и мочевыводящих путей.

Витамин B12

Витамин B12 важен для поддержания здоровья клеток крови и нервных клеток. Он увеличивает уровень энергии, помогает регулировать настроение и помогает улучшить сон. Это также важно для тех, кто придерживается веганской диеты.

Старение влияет на то, насколько хорошо вы усваиваете и используете B12 из продуктов, поэтому, если вам больше 50, рекомендуется получать B12 из добавок и продуктов, обогащенных B12, таких как злаки, а также из продуктов, богатых им, таких как как мясо-молочные, так и рыбные.

Тело становится менее способным усваивать B12 из пищи, потому что желудочная кислота и ферменты желудка, необходимые для процесса абсорбции, начинают снижаться в возрасте 50 лет. Если вас беспокоит его дефицит, рекомендуется проверить уровень B12 и при необходимости добавить добавки.

Витамин B6

Витамин B6, также известный как пиридоксин, помогает регулировать гормональную активность. Он участвует в превращении аминокислоты L-DOPA в нейромедиатор дофамин и в превращении аминокислоты 5-HTP в серотонин.Дофамин и серотонин — это сигнальные соединения в организме, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Эти нейротрансмиттеры помогают поддерживать уравновешенное настроение, позитивный настрой и здоровую реакцию на стресс.

Колебания уровня серотонина могут быть фактором, способствующим перепадам настроения и депрессии, характерным для менопаузы. Прием добавки витамина B6 во время и после менопаузы может помочь уменьшить или даже предотвратить симптомы, вызванные низким уровнем серотонина, включая потерю энергии и плохое настроение.

Белок

Пожилые женщины имеют тенденцию больше сидеть, меньше заниматься спортом.Это усугубляет естественный процесс старения, называемый саркопенией, который представляет собой потерю мышечной массы и может быть связан с функциональным снижением и увеличением смертности.

Снижение силы и мышечной массы начинается после 30 лет, после 50 лет наблюдается снижение безжировой массы тела и потеря силы на 1,5-5% в год. К 80 годам женщины могут потерять половину своей массы скелетных мышц. Употребление достаточного количества белка снижает влияние этого мышечного истощения.

Женщинам старше 50 лет эксперты рекомендуют 1 к 1.5 граммов белка на килограмм веса (1 килограмм равен 2,2 фунта). Например, если вы весите 140 фунтов, вам потребуется не менее 63 граммов белка в день.

Уменьшение мышечной массы более заметно у женщин по сравнению с мужчинами, вероятно, это связано с гормональными изменениями и изменениями тела во время менопаузы. И диета, и упражнения важны для поддержания сухой мышечной массы, а план диеты для 50-летней женщины должен включать белок для поддержания мышечной функции.