Зарядка для ума для пожилых людей: Упражнения для тренировки памяти для пожилых

Содержание

Упражнения для тренировки памяти для пожилых

Тренировка мозга так же важна, как и тренировка вашего тела. Почему? Человеческая память во многом похожа на мышцы — если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме, особенно это важно для людей пожилого возраста, чтобы минимизировать появления старческой деменции. Так же тренировка памяти важна при болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что всего несколько минут в день достаточно, чтобы эффективно тренировать память. Процессы памяти контролируются и выполняются мозгом. Каждый из нас имеет в своем распоряжении до 100 миллиардов нервных клеток, которые создают сложные нервные структуры. Они отвечают за запоминание важной информации, выполнение сложных движений или, например, освоение нового хобби. Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг автоматически создает новые связи между нейронами, создавая структуры, в которых хранятся новые знания.

Когда будут первые результаты

Первые результаты от занятий появятся через 1-2 недели. Чтобы стимулировать области мозга, умственная гимнастика должна быть как можно более комплексной и разнообразной. Вот почему после 60 лет в рамках вашего ежедневного распорядка дня стоит выполнять несколько различных умственных упражнений, которые будут регулярно активировать оба полушария мозга.

Идеи для ежедневной тренировки мозга для пожилых людей бесконечны. Ниже мы предлагаем несколько простых занятий, которые помогут активировать области мозга при выполнении простых повседневных действий.

Общение

Во время разговора ваши серые клетки в самом разгаре. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума.

Подсчет в памяти

По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.

Запоминание небольших фрагментов текста

Вместо того, чтобы брать из дома список покупок, попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.

Отказ от рутины

Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.

Открытость к новинкам

Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческого хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.

Список упражнений

Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире или слова «от» или «на».

Чтение вверх ногами. Возьмите свою любимую книгу и переверните ее наоборот. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название наоборот. Например «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.

Гимнастика для мозга людей старшего возраста

Дата создания статьи:

19 Сентября 2019

Дата обновления статьи:

03 Июня 2020

Содержание статьи

Функции мозгового центра
Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте
Области головного мозга, отвечающие за моторику
Упражнения для восстановления и поддержания моторики
Ухудшилась память — что делать и как сохранить
Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера
Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти
Какие есть упражнения и программы в кинестетике
Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий
Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности. Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
тренировать отдельно каждый палец;
лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;

рукодельничать — шить, вязать, плести;
рисовать и раскрашивать;
вырезать аппликации;
собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности. Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить. Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия. Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность. Ей уделяют не менее 30 минут в день.

Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум. См. Также:Инфаркт миокарда: что это такое, симптомы и лечение

Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Разноцветный текст

Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. Главная ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

Таблица Шульте

Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

Знаки пальцами

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.

Пальчиковая гимнастика

Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.

После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
Лепим из пластилина или теста.

Кросс Кролл

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.

Кнопки мозга

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Колпак для думания

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.

Сова

Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

сожмите левой рукой правое плечо;
лицо поверните вправо и посмотрите назад;
глубоко вдохните и распрямитесь;
опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
повторите аналогично с другой стороны.

Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

Ленивые восьмёрки

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

встаньте, соедините стопы параллельно;
расслабьтесь;
левую руку вытяните вперед;
смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.

Крюки Дениссона

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

скрестите ноги, положив их одна на другую.
скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
смотрите вверх, расслабьтесь;
побудьте так несколько минут;
после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.

Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

Специалисты сети пансионатов «Забота» знают, как это важно – развивать мелкую моторику и какие положительные изменения у пожилых людей следуют после грамотных занятий для мозга. Поэтому у нас работает команда профессионалов, которая старается сделать жизнь каждого подопечного лучше, пристально следит за его здоровьем и организует досуг.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Видеоуроки фонда «Менора» помогут пожилым предотвратить деменцию

Упражнения проводит Ирина Мерзлякова, врач, координатор программ «Медицина», человек, который несколько лет помогает пожилым людям преодолеть развитие деменции и сохранить активное долголетие.

Все упражнения подобраны специалистами, медиками, которые имеют многолетний опыт работы с пожилыми людьми с целью профилактики геронтологических заболеваний. Это гимнастика для мозга — нейробика.

Основы нейробики разработаны известным американским профессором нейробиологии Лоуренсом Кацем. Эта методика давно уже применяется в России. Важнейший ее постулат: однотипные задачи и их рутинные решения стопорят мозг. Чтобы этого не допустить, достаточно выполнять нехитрые и, главное, интересные упражнения нейробики, которые выполняются просто, весело. Такие систематические занятия эффективны. Это уже доказано практикой, опытом работы специалистов фонда «Менора».

Видеозанятия доступны для всех. Достаточно зайти на YouTube, найти необходимый плейлист и научить пожилого родственника ставить видео на паузу, чтобы при необходимости повторить упражнение.

«Ведущая Ирина Ефимовна хорошо чувствует аудиторию — людей старшего возраста, подбирает нужные слова и интонации. С ней всем пожилым комфортно», — говорит директор общественного фонда «Менора» Ирина Гуткина.

В плейлисте «Упражнения для старшего поколения» сейчас шесть видеозанятий. К каждому из них прописаны тайм-коды, можно найти и выбрать упражнения, которые наиболее необходимы пожилым родственникам.

Проект реализуется при поддержке Благотворительного фонда КАФ в рамках программы «Солидарность ЕС с российским гражданским обществом: помощь пожилым и взрослым с инвалидностью» и Благотворительного фонда «Джойнт».

Откуда информация

Этот материал прислали наши читатели — сотрудники некоммерческих организаций, волонтеры, просто активные люди. Мы публикуем новости от организаций со всей России, если эти новости отвечают нашим критериям. Если после прочтения материала на этой странице у вас появились вопросы о проекте — их можно задавать организациям, упомянутым в тексте. Редакция АСИ не комментирует проекты НКО, о которых пишет, и не консультирует по получению помощи.

Больше новостей некоммерческого сектора в телеграм-канале АСИ. Подписывайтесь.

Когнитивная тренировка для людей старше 55 лет

Программа поддержки когнитивных функций и здорового старения от CogniFit (“КогниФит”) разработана командой учёных и нейропсихологов — экспертов в вопросах нейропластичности.

Тренировка CogniFit (“КогниФит”) является персонализированной, другими словами, адаптируется к конкретным потребностям пользователя. Ориентируясь на полученные результаты, программа автоматически предложит динамику когнитивной коррекции, разработанную индивидуально для пользователя. Двух одинаковых тренировок не бывает.

Уровень сложности и когнитивных требований умных игр, а также выбор вида задания автоматически регулируются программой, делая управление простым, а тренировку полностью персонализированной в зависимости от уникальных когнитивных характеристик каждого пользователя пожилого и старшего возраста.

Автоматизированная программа когнитивной психостимуляции и реабилитации от CogniFit (“КогниФит”) даёт быструю и точную обратную связь, предоставляя полный и надёжный интерактивный отчёт о результатах. С помощью CogniFit (“КогниФит”) можно не только сравнивать собственные результаты от сессии к сессии, но и сопоставлять свои когнитивные достижения с результатами других пользователей. CogniFit самостоятельно анализирует и сравнивает когнитивные данные пользователей старшего возраста, поэтому для того, чтобы легко и удобно следить за эволюцией когнитивного состояния, не нужно производить никаких расчётов. Можно просмотреть общую динамику результатов или каждой способности по отдельности.

Необходимо иметь ввиду, что для поддержания, стимуляции и реабилитации когнитивных функций не следует выполнять какие-либо случайно найденные упражнения. Для того, чтобы тренировка была действительно полезной, необходима специальная эффективная гимнастика для мозга, с чёткими терапевтическими целями, с возможностью регулирования и контроля за выполнением упражнений, отслеживания динамики, что и предоставляет CogniFit (“КогниФит”). Только так мы можем быть уверены в том, что наш мозг получает надлежащую когнитивную стимуляцию.

4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости

Сохранить хорошее состояние нашего разума и ясность мышления очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности. С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

1. Разноцветный текст

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.

Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятие цвета.

Вероятно, сначала вам может быть трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

2. Таблица Шульте

Для того чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.

Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

3. Знаки пальцами

Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами. Сначала сложите пальцы правой руки в символ «мир».

Затем пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.

Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

Преимущества этого упражнения:

Увеличение способности к концентрации
Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой

Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

4. Синхронное письмо

Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.

Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.

Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.

Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.

Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

Из: Шаг к здоровью

Также читайте: 10 простых упражнений для мозга, которые сделают вас умнее

30.09.2019 Гимнастика для ума пожилых людей

28 сентября в ТЦСО «Южнопортовый» прошел день открытых дверей, на который собралось более 200 человек. Он был посвящен Дню старшего поколения. В рамках этого мероприятия сотрудник РООИ «Здоровье человека», кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Ольга Матвиевская провела мастер-класс «Гимнастика для ума».

Цель этого занятия — профилактика нарушений памяти у пожилых людей. «Есть одна важная особенность освоения гимнастики для ума именно русскими людьми, — отметила Ольга Владимировна. — Мы привыкли считать, что «без труда не вынешь рыбку из пруда», то есть для достижения сколь-нибудь стоящего результата надо потрудиться до седьмого пота. Уж такова особенность нашего менталитета. А гимнастика для мозга не требует ни пота, ни напряжения, ни усилий, потому что это не спорт. Упражнения здесь чрезвычайно просты, для них не надо ни инвентаря, ни спортивной формы».

Ольга Матвиевская подчеркнула, что гимнастика для ума – это метод сохранения способности к концентрации внимания, восстановления памяти. Она очень проста, требует не более получаса и заниматься ею можно всегда и везде независимо от места и времени. «Упражнений для тренировки ума – великое множество, — сказала Ольга Владимировна. — Необходимо выбирать то, которое решит именно вашу индивидуальную задачу, не надо гнаться за большим количеством упражнений. Вспомните мудрость пословицы: «Трудно усмирить стаю обезьян, но с одной обезьяной справить намного легче». Постарайтесь справиться именно со «своей обезьяной». Ум поддается тренировке, как и тело, только немного медленнее».

По словам Ольги Матвиевской, мозг запоминает повторяющиеся медленные движения, поэтому нужны регулярные ежедневные занятия. Хорошо было бы выполнять весь предложенный комплекс каждое утро, но при современном цейтноте достаточно выполнить одно упражнение, которое даст в эту минуту нужный результат. Просто для этого надо иметь под рукой список упражнений с их терапевтическим эффектом.

По ходу занятия Ольга Матвиевская ответила на вопросы участников мастер-класса, дала необходимые рекомендации.

Напомним, что подобные занятия и лекции из цикла «Жить здорово», которые читают сотрудники РООИ «Здоровье человека», проходят с понедельника по пятницу во многих московских ТЦСО. Благодаря этим лекциям, сотрудники РООИ «Здоровье человека» расширяют возможности для граждан старшего поколения. На занятиях профессиональных специалистов можно получить консультацию в полном объеме, послушать советы врачей, задать интересующие вопросы, взять себе на заметку меры профилактики тех или иных заболеваний.

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4

Круглый стол на тему:

«Кровосберегающие технологии в акушерстве и гинекологии»

Зарядка для ума. Советы геронтолога, как предупредить деменцию

Можно ли предупредить деменцию или приостановить ее развитие? Существуют ли специальные упражнения для профилактики слабоумия? За ответом на эти вопросы журналист информационного портала «Здоровые люди» обратилась к нашему постоянному эксперту — главному внештатному геронтологу Министерства здравоохранения, руководителю Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмиле Жилевич.

Что такое деменция

При развитии деменции снижаются умственные способности человека, постепенно утрачиваются имеющиеся знания и навыки, теряется способность к обучению. Нарушаются мышление, ориентировка, понимание, счет, способность к обучению, язык и суждения.

Причин, из-за которых развивается деменция, довольно много. Деменцию могут спровоцировать эндокринные и сосудистые патологии, депрессия, некоторые инфекции, черепно-мозговые травмы, опухоли головного мозга, алкоголизм и наркомания. Дополнительными факторами риска развития деменции являются:

наследственность. Причем риск увеличивается, если патология у ближайших родственников развилась в возрасте до 65 лет;
ожирение;
отсутствие активной интеллектуальной деятельности.

Первые признаки деменции

Происходит нарушение как долговременной, так и кратковременной памяти. Человеку становится сложно вспомнить события, которые произошли недавно или запомнить новую информацию.
Человек теряет навыки ориентации в пространстве и времени. Нередки случаи, когда больные терялись даже в привычной для них местности.
Появляется безразличие к некогда любимым занятиям, исчезает желание познавать новое. Это происходит потому, что мозг уже не в состоянии получать и обрабатывать информацию.
Снижение критичности собственного восприятия. Обычно этот симптом проявляются при планировании ближайшего периода жизни.
В дальнейшем отмечается как прогрессирование этих симптомов, так и появление других, по своему воздействию более мощных. Одна из явных отличительных черт деменции – человек живет своим прошлым.

При самых ранних проявлениях заболевания важно своевременно обратиться к терапевту или врачу общей практики. При необходимости он направит больного к специалисту (неврологу, психиатру или гериатру).

На ранней стадии деменции важными являются следующие факторы

Для больного деменцией важно создать тихую домашнюю, привычную для него атмосферу. Причем круг лиц, с которыми он общается, должен быть постоянным. Это устранит чувство тревоги, нервозности, смятения и возбуждения. Не лишним будет составить распорядок дня и строго его придерживаться.

Людмила Жилевич: «Незнакомые лица, новые ситуации, которые человек уже не в состоянии запомнить, могут спровоцировать ускорение развития заболевания, а также негативно сказываться на его состоянии».

Первые симптомы деменции – не повод отказываться от физических упражнений. Это могут быть пешие прогулки по любимым местам, простая работа на приусадебном участке, упражнения лечебной физкультуры (не менее 150 минут анаэробной нагрузки еженедельно).

Жизнь должна быть насыщена разнообразными событиями и видами интеллектуальной деятельности. Можно читать, разгадывать кроссворды и сканворды, играть в шахматы или шашки, обсуждать прошедшие культурные или политические события.

Больному важно иметь хобби, но оно должно не только быть источником положительных эмоций и приносить удовольствие, а еще и стимулировать когнитивные и умственные способности.

В рационе больного человека должны присутствовать продукты, которые снижают уровень холестерина. Например, ячмень, бобовые, черника. Вместо сливочного масла лучше отдавать предпочтение растительному. В меню можно включить кисломолочные продукты, постные сорта мяса и птицы, нежирную рыбу, морепродукты, квашеную капусту. Для улучшения вкуса блюд разрешено использование приправ (шалфей, корица, куркума, шафран). А вот употребление соли лучше снизить до минимума. Обязательно следует выпивать суточную норму чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Готовить лучше на пару, можно запекать или варить.

При соблюдении всех рекомендаций доктора можно замедлить прогрессирование заболевания, а значит, существенно улучшить качество жизни больного, отсрочить тяжелые проявления деменции. При этом людям, которые имеют наследственную предрасположенность к развитию заболевания, следует обращать особое внимание на профилактику: вести здоровый образ жизни, ежедневно выполнять упражнения для умственной зарядки, контролировать уровень холестерина в крови.

Важный момент – создание комфортных условий, чтобы человек, страдающий деменцией, как можно дольше оставался независимым. Лучшая терапия – это проводить больше времени вместе с пожилыми родственниками, окружить их любовью, заботой, помочь им почувствовать себя полезными и нужными, добавила специалист.

Полезные упражнения для тренировки мозга

Для когнитивной стимуляции мозга могут помочь специальные упражнения. Их можно выполнять самостоятельно или совместно со своими близкими. Главное условие – их регулярность.

Вот несколько примеров эффективных занятий:

Положите перед собой листок с перечнем слов, которые написаны разным цветом. Начинать следует с первого слова. Но называть нужно тот цвет, которым написан текст. После того, как дойдете до конца, слова надо повторить в обратном порядке. На первых порах может быть сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Польза: помогает установить новые связи между полушариями мозга, а также тренируется концентрация и переключаемость внимания.

При выполнении этого упражнения следует сосредоточиться на цифре «19» в центре квадрата. Затем взглядом необходимо найти «1» и потом все остальные цифры по возрастающей. Таблицу можно нарисовать самостоятельно, а цифры в ячейках расположить в любом порядке. Подобное занятие увеличивает скорость восприятия и обработки информации, способствует развитию периферийного зрения.

У пожилых людей, мышление, память и речь напрямую зависят от движения рук. В этом отношении для сохранения «ясности ума» полезны такие занятия, как вязание, вышивание или другие виды деятельности, в которых задействована мелкая моторика.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем по очереди измените фигуры пальцев таким образом, чтобы левая рука показывала «мир», а правая — «ок». Повторите несколько раз. Затем попробуйте выполнить это упражнение одновременно правой и левой рукой. Такая гимнастика тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Возьмите два чистых листа бумаги и две ручки. Задача состоит в том, чтобы одновременно двумя руками нарисовать геометрические фигуры. Вместо фигур можно написать буквы или слова с одинаковым набором букв. Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, вовлекая в работу оба полушария.

Еще несколько советов

1.Если вы правша, время от времени выполняйте привычные вам ритуалы, левой рукой. И наоборот. Например, почистите другой рукой зубы или используйте этот прием во время завтрака или обеда.

2.Еще одно полезное упражнение – принимать душ или выполнять другие обычные действия с закрытыми глазами.

3.Добираясь до работы, магазина и других мест регулярно меняйте маршрут.

4. Попробуйте время от времени смотреть фильмы без звукового сопровождения, при этом попытайтесь понять, о чем идет речь по жестам актеров и их движениям.

упражнений на память, которые пожилые люди используют, чтобы развлечься и улучшить работу мозга

Часто, когда мы думаем о здоровом образе жизни и привычках здорового образа жизни, мы в первую очередь сосредотачиваемся на теле. Хотя для нашего физического здоровья важно придерживаться здоровых привычек, таких как тренировки и сбалансированное питание, не менее важно уделять внимание своему психическому здоровью. Подобно физическим упражнениям, которые приносят пользу вашему телу и мышцам, умственные упражнения также играют решающую роль в укреплении и поддержании общих функций мозга.

Чтобы ваш мозг оставался гибким и здоровым, как ваши мышцы и тело, мы составили список из нескольких когнитивных упражнений и игр на память для пожилых людей.

Упражнения на когнитивную память для пожилых людей

Часть поддержания вашего общего здоровья включает в себя поддержание острых когнитивных навыков с помощью различных действий, которые позволяют вам практиковать критическое мышление, говорить, читать, вспоминать воспоминания, делать здравые суждения и учиться. Есть много простых познавательных действий для взрослых, которые можно выполнять ежедневно или еженедельно.

Вдумчивые беседы Беседы позволяют людям практиковать говорение, критическое мышление и многие другие когнитивные аспекты, которые стимулируют и освежают их ум. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку с возрастом люди склонны уходить от социального взаимодействия.
Медитация Медитация — одно из лучших упражнений для мозга для пожилых людей. Причина этого в том, что медитация позволяет расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях и эмоциях.Доступно множество бесплатных приложений, которые предоставляют управляемую медитацию для тех, кто не знаком с медитацией. Omnava — одно из лучших бесплатных приложений, которое предлагает целую библиотеку, посвященную различным техникам медитации.
Художественные классы Искусство — отличный способ выразить свои эмоции и мысли в манере, которая тренирует зрительно-моторную координацию и способствует более счастливому настроению. Художественная деятельность, такая как рисование акварелью, позволяет художнику размышлять над своим произведением и эмоциями, которые способствовали его созданию.Все эти преимущества помогают сохранять остроту ума и укреплять когнитивные способности.
Языковые классы Изучение другого языка — отличный способ для пожилых людей практиковать свою способность говорить, вспоминать информацию и улучшить критическое мышление. Более того, говорят, что занятия языками помогают предотвратить деменцию у пожилых людей.
Прогулки на природе Если вы можете с комфортом ходить подолгу, прогулки на природе — еще одно отличное упражнение для ума пожилых людей.Считается, что неспешные прогулки на природе способствуют общению, независимости и расслаблению. Это помогает пожилым людям чувствовать связь с тем, что их окружает, и с самими собой. Отслеживание интересных достопримечательностей и животных на протяжении всей прогулки также помогает сохранять четкость запоминания деталей.

Нажмите, чтобы узнать больше о наших 6 аспектах благополучия

Игры на память для пожилых людей

Игры для мозга для пожилых людей и игры, основанные на памяти, — отличный выбор для пожилых людей, чтобы они продолжали тренировать свои мозги! Есть много вариантов игр для пожилых людей на выбор.

Пазлы Традиционные головоломки — популярный вариант, потому что их легко понять, просто сделать и можно собирать в течение длительного периода времени. Ключевым в пазлах является то, что они побуждают человека использовать свои пространственные навыки, способность концентрироваться, креативность и общую способность решать проблемы.
Судоку Судоку — отличный выбор для тех, кто хочет попрактиковаться в поиске и распознавании закономерностей.Судоку с простыми для понимания правилами — это поиск закономерностей и их использование для решения проблем. Тренируются интуиция и способности суждения, а это невероятно важно для пожилых людей.
Концентрация Карточная игра Концентрация, карточная игра, в которой пары изображений переворачиваются лицевой стороной вниз, и игрок должен сопоставить пары вместе, помогает улучшить способность фокусироваться, вспоминать детали и делать здравые суждения на основе известной информации. Это простая игра, для которой требуется всего лишь колода карт с изображениями на них.
Игры в слова для пожилых людей Что отличает словесные игры от игр на запоминание для пожилых людей, так это то, как словесные игры заставляют игрока думать за пределами самого содержания головоломки и вспоминать свои знания, чтобы решить головоломку. Это отлично подходит для усиления вашей способности вспоминать и ассоциировать.
Кроссворды Красота кроссвордов как инструмента для поддержания когнитивного здоровья заключается в том, что они дают только простые подсказки, и игрок должен учитывать свои знания и вспомнить возможный ответ на головоломку.Более того, вы можете разгадывать кроссворды с друзьями, чтобы практиковать критическое мышление, обсуждая найденные вами ответы на возможные варианты.
Логические головоломки Загадки и другие подобные логические головоломки также являются отличными играми в слова для пожилых людей. Загадки такого типа дают подсказки в самой головоломке и требуют от игрока объединить известную информацию с идеями, которые можно объединить в правдоподобное решение. Эта способность связывать идеи с решениями, связывать узнаваемые модели и помнить, какую информацию предоставляет головоломка, — все это отличные способы поддерживать ваши когнитивные способности.

Компания Applewood’s Engaged Living работает с каждым жителем, чтобы гарантировать, что он получит лучшие планы, чтобы оставаться занятыми и полными энергии. Кроме того, сообщество «Активная яркая независимая жизнь» Applewood активно занимается не только физическим здоровьем жителей, но и находит интересные и увлекательные способы сохранить здоровье ума. Это больше, чем просто сообщество пенсионеров, оно поощряет образ жизни, направленный на поддержание вашего физического и психического здоровья. Узнайте больше о том, как вы можете учиться всю жизнь в Applewood уже сегодня!

Размещено:

11 июня, 2019

Мозговые игры для пожилых людей, улучшающие психическое здоровье и память

13 мин. читать

Тренировка ума для поддержания его активности так же важна, как и поддержание физической формы и силы в пожилом возрасте.На протяжении всей нашей жизни наш мозг отвечает за то, чтобы мы были счастливы, и по мере того, как мы становимся старше, психическое здоровье часто становится важной частью способности жить независимо.

Чтобы мозг работал как можно лучше, ему нужно ежедневно бросать вызов. К счастью, тренировка ума может быть интересной и легкой благодаря быстрым играм, задачам и занятиям, которыми может наслаждаться где угодно и кому угодно.

Мы нашли 22 из лучших, испытанных и проверенных игр и занятий для тренировки мозга, которые особенно подходят для пожилых людей и обязательно будут интересными и эффективными.Попробуйте их и посмотрите, что думаете вы и ваши старшие друзья!

1. Искусство и ремесла для поддержания активности ума и ловкости рук

Для пожилых людей изготовление вещей — это не только блестящий способ задействовать воображение, но также помогает поддерживать ловкость рук и пальцев при создании предметов для дома или подарков для друзей и семьи. Искусство и ремесла также не обязательно должны быть сложными или дорогими. Почему бы не попробовать переработать старые фоторамки с помощью бумажных коллажей, сделать поздравительные открытки из журналов или вязать предметы для новорожденных?

2. Пусть мозг гудит, решая головоломки со словами

Головоломки со словами — это увлекательная задача, которая заставит мозг взбодриться и поупражняться. Даже если не все загадки в головоломке решены, простая попытка разгадать ответ, работа с другими людьми и прикладывание усилий — вот что имеет значение для здоровья мозга. Испытайте себя на примере, приведенном ниже, или найдите еще много словесных головоломок в Интернете или в сборниках словесных головоломок, доступных в большинстве канцелярских и книжных магазинов.

Соединения игры:

Цель этой головоломки — стимулировать мозг и позволить ему устанавливать связи.

Вот как играть. В левом столбце есть пара слов. Ваша цель — найти третье слово, которое связано или связано с обоими этими двумя словами. Возьмем для примера первую пару: PIANO и LOCK. Ответ — КЛЮЧ. Слово «ключ» связано как со словом «пианино», так и со словом «замок»: на пианино есть КЛЮЧИ, и вы используете КЛЮЧ, чтобы запирать двери.Теперь ваша очередь, попробуйте следующие пять:

ЗАМОК — ПИАНИНО
КОРАБЛЬ — КАРТА
ДЕРЕВО — МАШИНА
ШКОЛА — ГЛАЗ
ПОДУШКА — СУД
РЕКА — ДЕНЬГИ

(Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и решить головоломки вместе с ответами)

3. Бинго

Бинго — это веселое и легкое занятие, в которое можно играть как в больших, так и в маленьких группах.Это одно из наиболее распространенных занятий пожилых людей, которые живут в домах для престарелых или посещают дневные центры, и его можно легко воспроизвести дома или за его пределами. Игра в бинго не только увлекательна и стимулирует, но также имеет ряд преимуществ для здоровья пожилых людей.

Например, с его помощью можно стимулировать три ключевых чувства: слух (когда набираются числа), осязание (с помощью ручки, чтобы вытирать и держать карточку) и зрение. Бинго — это также отличная социальная деятельность, которая может помочь уменьшить одиночество и улучшить чувство благополучия.

4. Веселые и интерактивные онлайн-игры

В Интернете доступны сотни игр, стимулирующих мозг, которые могут помочь улучшить память и улучшить психическое здоровье пожилых людей, когда они находятся вне дома. Даже для наименее технически подкованных людей онлайн-игры легко найти, быстро получить к ним доступ и в них весело играть. В них даже можно играть в многопользовательском режиме.

5. Логические головоломки для нестандартного мышления

Логические головоломки — это увлекательное занятие, предназначенное для проверки способности человека использовать предоставленную ему информацию и нахождения логического ответа.Логические головоломки позволяют мыслить нестандартно, находить новые решения, а также помогают укрепить воспоминания.

Логические головоломки идеально подходят для пожилых людей, так как они дают возможность нестандартного мышления и могут помочь активировать нейронные пути, которые, вероятно, бездействовали после выхода на пенсию. Вы можете найти книги по логическим головоломкам в Интернете или в большинстве хороших книжных магазинов, но ниже приведен пример для начала:

Вот изображение автобуса.

Можете ли вы определить, в каком направлении едет автобус? Подсказка: автобус едет либо налево, либо направо.Это не вопрос с подвохом. Если вы думаете, что знаете правильный ответ или не можете придумать решение, нажмите здесь, чтобы узнать, в каком направлении движется этот автобус!

6. Пазлы для стимуляции ума

Для многих головоломки могут быть первой игрой для тренировки мозга, в которую мы играем. Однако с возрастом мы можем забыть, насколько эффективно головоломки стимулируют ум. Еще одно преимущество головоломок в том, что они помогают пожилым людям расслабиться за счет снижения артериального давления и замедления дыхания.Некоторые даже рассматривают головоломки как своего рода медитацию — идеально подходящую для пожилых людей с занятым умом.

7. Задачи на память и внимание для пожилых людей

Вот несколько игр, нацеленных на память и внимание — важные навыки пожилых людей, которые могут легко ухудшиться из-за отсутствия использования:

1. Назовите два объекта для каждой буквы в вашем имени. Работайте до пяти предметов, каждый раз пытаясь использовать разные предметы.

2. Назовите месяцы года в алфавитном порядке.

3. Назовите шесть или более вещей, которые вы можете носить на ногах, начиная с «s»

4. Осмотритесь, где бы вы ни находились, и в течение двух минут попытайтесь найти пять красных вещей, которые поместятся в ваших карманах, и пять синих предметов, которые слишком велики, чтобы поместиться.

8. Судоку для пожилых людей

Судоку — отличная игра для мозга для людей всех возрастов и способностей. Проще говоря, судоку — это логическая игра, которая включает в себя решение задач и поиск шаблонов чисел.Навыки, развиваемые с помощью этой игры, имеют практическое значение, помогая пожилым людям оценить последствия решений, с которыми они сталкиваются каждый день. Судоку — это непростая задача, поэтому решение головоломок может дать чувство выполненного долга, чего может быть трудно достичь в других занятиях в дальнейшей жизни.

9. Интересные игры

Существует бесконечное количество викторин, которые можно использовать в викторине, в зависимости от группы или человека, с которым вы играете.Интересные темы включают мюзиклы, текущие события и историю.

Сохраняйте очки, играя в командах или в группе, чтобы повысить конкурентоспособность и усложнить задачу. Вопросы можно вызывать или записывать — в зависимости от навыков и предпочтений играющих. Затем вы можете проверить ответы, чтобы узнать, сколько из них было правильным. Победителям даже могли вручить призы. Мелочи — это фантастический способ стимулировать умы пожилых людей, в то же время немного посмеиваясь.

10. Шахматы для развития навыков планирования у пожилых людей

Шахматы существуют уже много веков, но их часто упускают из виду как игру, которая может улучшить здоровье мозга и психическое благополучие. Шахматы — это стратегия, планирование и нестандартное мышление — попросту говоря, это отличное занятие для людей любого возраста.

Некоторые люди могут избегать шахмат, думая, что для игры нужно быть гением, но это не так: удивительно, что после нескольких месяцев игры шахматы могут даже помочь повысить ваш IQ.Вы также можете играть в шахматы онлайн, если вы один или хотите освежить свои навыки. И последнее преимущество, которое особенно полезно для пожилых людей, которым трудно сосредоточиться, заключается в том, что это может помочь повысить концентрацию внимания.

11. Игры для пожилых людей с деменцией

Игры, стимулирующие мозг, могут помочь замедлить прогрессирование деменции. Вот несколько наших любимых игр для тренировки мозга для пожилых людей с деменцией:

Amazing Chase: увлекательная портативная игра с мрамором, которая помогает стимулировать людей на ранних и поздних стадиях деменции
Call to Mind: настольная игра, специально разработанная для стимулирования воспоминаний и поощрения разговоров для людей с деменцией
Puzzles & Past Times: эта 140-страничная книга, созданная Unforgettable и Puzzler, включает в себя головоломки и упражнения (игры на память, ностальгию, кроссворды и многое другое), чтобы стимулировать ум, воспоминания и разговоры
Jumbo Slide-Slot Bingo Cards: эти очень большие бинго-карты подходят для людей с деменцией, что делает их идеальными для всей семьи, чтобы играть вместе.

12. Ботаническая идентификационная игра для пожилых людей

Для всех пожилых людей прогулка на улице — отличный способ улучшить самочувствие, даже если это просто прогулка в саду. Свежий воздух может стимулировать мозг, а добавление ботанического идентификационного элемента может помочь действительно улучшить умственные преимущества пребывания на улице.

13. Игра-поднос для улучшения кратковременной памяти у пожилых людей

С возрастом запоминать становится труднее.Часто кратковременная память больше всего зависит от возраста, который затем может влиять на повседневные действия, такие как покупка продуктов, работа по дому и запоминание. Поэтому очень важно проверять это и бросать вызов мозгу каждый день.

Забавное занятие, которое может улучшить кратковременную память, — это «игра в лоток». Найдите сервировочный поднос и набор случайных предметов со всего дома. Поместите предметы на поднос и осмотрите их, прежде чем накрыть их тканью. Затем попросите тех, кто играет, вспомнить все элементы — посмотрите, кто запомнит больше всего.

14. Читайте художественную литературу и пересказывайте сказки

Чтение — это иммерсивное занятие, которое, помимо улучшения когнитивных навыков и пополнения утраченного словарного запаса, может помочь уменьшить чувство изоляции у пожилых людей. Еще один замечательный дополнительный эффект, повышающий пользу от чтения, — это попросить пожилого человека кратко пересказать сказку после того, как он дочитает книгу. Это не только увеличивает социальный аспект деятельности, но и обеспечивает развитие навыков памяти.

15. Тренируйте ум с помощью игры со списком покупок

Игры на память не только помогают пожилым людям улучшить память, но и помогают уменьшить чувство одиночества. Бросьте вызов разуму с помощью кумулятивной игры-сказки о покупках — это увлекательное занятие, которое действительно улучшает навыки памяти, а также социальное взаимодействие.

Просто соберите группу пожилых людей и попросите их сесть в круг. Первый человек начинает со слов: «Я пошел в супермаркет и купил курицу».Следующий человек повторяет эту строчку и добавляет свой собственный пункт: «Я пошел в супермаркет и купил курицу и рис». Это продолжается до тех пор, пока он не вернется к первому человеку, который затем должен снова произнести весь список. В игре можно пройти множество раундов, пока никто не сможет вспомнить все предметы. Гарантированное развлечение для всех.

16. Играйте в видеоигры, чтобы подбодрить пожилых людей

Многие могут подумать, что видеоигры предназначены только для молодежи, но они могут быть отличным занятием и для пожилых людей.Исследования показывают, что трехмерные платформенные игры, такие как Super Mario, могут быть особенно хороши для пожилых людей, поскольку они требуют быстрой реакции, перспективного планирования и запоминания того, какие ключи использовать.

Компьютерные игры также требуют, чтобы игрок овладел новыми навыками, которые могут помочь обеспечить долгосрочное когнитивное здоровье пожилых людей, а также принесут чувство достижения.

17. Волонтерство для людей старше 50

Нет причин, по которым волонтерство должно быть предназначено только для молодых людей.Независимо от того, сколько лет человеку и насколько он способен, волонтерская деятельность найдется для всех — от чтения с детьми до ухода за животными и помощи в благотворительных магазинах. Волонтерство не только позволяет людям изменить мир к лучшему — оно также меняет их удивительным образом!

Помимо чувства благополучия, волонтерство может снизить социальную изоляцию и позволить развить новые навыки. Быстрый поиск в Интернете покажет, сколько возможностей волонтерства существует для пожилых людей.

18. Карточная игра на совпадение

Забыть то, что находится в холодильнике, или причину, по которой вы поднялись наверх, — это раздражающие моменты забывчивости, от которых страдают все мы. Однако для пожилых людей эти моменты могут стать частыми и неприятными, что затрудняет выполнение повседневных дел.

Игра на совпадение карточек — отличное занятие для улучшения памяти в любом возрасте. В нее можно играть в одиночку или с группой друзей.Все, что нужно, — это колода карт и стол. Карты кладутся рубашкой вверх, а затем, когда игрок приходит в свою очередь, они переворачивают две карты вместе. Если карты совпадают, они оставляют себе пару и продолжают свой ход в поисках других совпадений. Если они не увенчались успехом, ход идет следующий игрок. Победителем становится человек с наиболее правильно подобранными парами.

19. Веселые и функциональные партийные игры для пожилых людей

Мы все любим веселиться и праздновать, независимо от нашего возраста.Некоторые игры для вечеринок могут стать трудными с возрастом, но есть много игр, которые доставляют удовольствие и могут развить навыки, необходимые для счастливой и здоровой жизни в пожилом возрасте.

Partners in Pen — отличная игра для вечеринок, для которой требуется только ручка и бумага. Группа делится на пары: у первого человека есть ручка и бумага, а у второго человека — список или мешок с предметами. Затем второй человек описывает объект, а первый должен его нарисовать. Цель игры состоит в том, чтобы человек угадал, что он рисует, до того, как изображение будет завершено.Отличная игра для творческих мыслителей.

20. Сохраняйте бдительность в старшем возрасте с помощью комбинированных физических и умственных тренировок

Для пожилых людей, которые все еще ведут активный образ жизни, танцы могут быть здоровым занятием, которое также бросает вызов мозгу, поскольку им приходится изучать новые шаги и распорядки. Танцы — это также терапевтическое времяпрепровождение, которое может снизить социальную изоляцию, улучшить расслабление и снизить кровяное давление. Есть множество танцевальных классов, специально предназначенных для пожилых людей, и даже уроки танцев на стульях, подходящие для тех, кто не может стоять.

21. Повысьте умственные способности с помощью приложения для тренировки мозга

Вы можете загружать приложения для тренировки мозга прямо на мобильный телефон или планшет, чтобы пожилые люди могли тренировать свой мозг в любое время и в любом месте. Эти приложения полезны для улучшения зрительно-пространственных навыков, решения проблем и концентрации.

Доступно множество приложений, от действительно простых игр со связью слов до более сложных приложений с более чем 60 различными играми и занятиями.Многие из приложений бесплатны и просты в использовании. Есть несколько отличных вариантов: Fit Brains Trainer и NeuroNation, но быстрый поиск в магазине приложений покажет, сколько приложений доступно.

22. Никогда не поздно учить новый язык

Наш мозг стареет так же, как и мы, но можно улучшить здоровье мозга и уменьшить последствия старения, бросив ему вызов. Изучение нового языка — один из лучших способов сделать это. Помимо языковых классов в общественных центрах, есть также языковые курсы онлайн и аудиокниги, которые можно взять напрокат в библиотеках.

Изучать язык лучше всего с друзьями, что делает его отличным занятием для повышения уровня общительности у пожилых людей. Некоторых может отпугнуть вызов нового языка, но это даже не имеет значения, если пожилой человек не в состоянии выучить большие объемы словарного запаса — выучив всего несколько слов, вы получите крутую шестеренку и улучшите психическое здоровье.

Заключение

Очень важно поддерживать ум активным в старшем возрасте. Как мы уже подчеркивали, есть много способов сделать это: от онлайн-игр и приложений до активного отдыха и танцев.

Для пожилых людей следует проводить тренировку мозга как можно больше, чтобы получить максимальную пользу, но положительные результаты можно увидеть уже через очень короткий период. Недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые в течение пяти-шести недель постоянно выполняли упражнения для мозга, такие как задачи на память и числовые головоломки, испытали улучшение своего психического здоровья в областях памяти, рассуждений и обработки информации. Эффект от этих упражнений длился не менее пяти лет.

В подтверждение этого, другое исследование, проведенное Королевским колледжем Лондона, обнаружило значительные улучшения в выполнении повседневных задач и памяти в результате тренировки мозга.

Игры для мозга могут помочь значительно уменьшить и замедлить негативные психические эффекты, вызываемые старостью, добавляя к жизни еще несколько лет хороших умственных способностей. Недавние исследования показали, что вам нужно всего пять минут в день на головоломки или игры, стимулирующие мозг, чтобы значительно улучшить психическое самочувствие. Так что будьте активны, бросайте вызов разуму и наслаждайтесь игрой!

Список литературы

«Упражнения для мозга и слабоумие», WebMD.

«Тренировка мозга улучшает память и выполнение повседневных задач у пожилых людей», Институт психиатрии, психологии и нейробиологии KCL.

В SuperCarers мы можем помочь вам найти регулируемых поставщиков медицинских услуг в вашем районе. Независимо от того, нужен ли вам почасовой уход или уход с проживанием, мы поможем вам найти поставщика услуг по уходу на дому, который будет соответствовать вашим потребностям.

Возможно, вас заинтересует наша статья о пользе йоги для пожилых людей и наши советы по сохранению памяти, которые помогут пожилым людям оставаться в тонусе.

Бесплатные упражнения для мозга для пожилых людей

Бег — отличное упражнение для мозга.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Умственные упражнения для пожилых людей могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций.Упражнение также не обязательно должно быть одномерным. Пожилые люди могут воспользоваться широким спектром занятий, таких как ходьба, поднятие тяжестей и настольные игры.

О легком когнитивном нарушении

Упражнения часто назначают для замедления развития таких заболеваний, как ожирение и диабет. Тренировки могут помочь сохранить здоровье вашего тела, улучшить физическую работоспособность и предотвратить такие заболевания. Однако его преимущества выходят за рамки физической подготовки.

Ваш разум тоже выигрывает от упражнений.С возрастом вы становитесь восприимчивыми к так называемому снижению когнитивных функций. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в США 16 миллионов человек живут с когнитивными нарушениями.

У тех, кто страдает этим заболеванием, могут быть симптомы от легких до тяжелых. Обычно им труднее узнавать что-то новое, вспоминать информацию и принимать решения в течение дня.

Люди с легкими когнитивными нарушениями могут продолжать свою повседневную жизнь, но могут иметь приступы забывчивости.Если у вас серьезное нарушение, вам может потребоваться помощь в повседневной жизни. Вы можете забыть значение или важность некоторых вещей и потерять способность читать и писать.

Клиника Кливленда сообщает, что от четверти до одной трети людей с легкими когнитивными нарушениями прогрессируют до слабоумия, что является широким термином, обозначающим возрастные дегенеративные заболевания головного мозга.

По данным Ассоциации Альцгеймера, болезнь Альцгеймера является примером болезни, вызывающей слабоумие.Если у вас деменция, у вас могут возникнуть такие симптомы, как потеря памяти, проблемы с языком и нарушение способности решать проблемы.

Подробнее: Упражнения для улучшения лобных долей

Упражнения замедляют снижение когнитивных функций

Эти проблемы не возникают в одночасье. Снижение когнитивных функций — медленный процесс, и упражнения могут бороться с этим ухудшением. В исследовательской статье, опубликованной в июне 2016 года в журнале Journal of Clinical Exercise Physiology , говорится, что упражнения могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Хотя тренировки действительно полезны для психического здоровья людей всех возрастов, они особенно полезны для пожилых людей.

Как отмечают исследователи, регулярные упражнения могут улучшить исполнительную функцию, внимание и память. Они обнаружили, что две области мозга особенно стимулируются упражнениями: префронтальная кора и гиппокамп.

Тип упражнений тоже имеет значение. Обзор, опубликованный в июле 2017 года в журнале Frontiers in Neuroendocrinology , показал, что аэробные тренировки более эффективны, чем тренировки с отягощениями, в предотвращении когнитивных нарушений.Исследователи отмечают, что наиболее полезными являются тренировки с отягощениями и аэробные тренировки.

Как показывает это исследование, пожилые люди должны, по крайней мере, включать аэробные тренировки в свой фитнес-режим. Бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и занятия аэробикой — все это примеры упражнений, которые могут повысить частоту сердечных сокращений и принести пользу вашему здоровью. Добавление силовых тренировок поможет в дальнейшем.

Упражнения для ума для пожилых людей

Интересно, что обзор за март 2019 года, опубликованный в журнале Frontiers in Medicine , показывает, что упражнения имеют разные преимущества для мозга.Хотя аэробные тренировки полезны для системы кровообращения и могут улучшить работу мозга, сложные задачи, такие как теннис, имеют и другие преимущества.

Чем больше вы тренируете свое тело, тем лучше для вашего психического здоровья. Мозг усердно работает, чтобы координировать все тонкие движения, которые необходимы в таком виде спорта, как теннис. Вы должны двигать своим телом и обращать внимание на внешние факторы, такие как ракетка и мяч. Дополнительная стимуляция создает положительные изменения в вашем мозгу, увеличивая его пластичность и улучшая познавательные способности.

В целом, аэробика для пожилых людей, такая как бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде, может улучшить вашу физическую форму, но вы также должны выполнять сложные задачи, например, играть в теннис. Каждый вид деятельности может принести пользу вашему мозгу, но по-разному.

Интересно, что женщины, похоже, получают больше познавательных преимуществ от упражнений для ума для пожилых людей, чем мужчины. Обзор, опубликованный в июле 2017 года в журнале Frontiers in Neuroendocrinology , предполагает, что упражнения могут улучшить исполнительную функцию у женщин в большей степени, чем у мужчин.Управляющая функция — это широкая группа умственных качеств, включая способности, необходимые для планирования, сосредоточения и запоминания инструкций.

Подробнее: Болезнь Альцгеймера поражает как разум, так и тело

Практика йоги для здоровья мозга

Чтобы сохранять остроту ума, попробуйте сочетать разные упражнения. Упражнения для мозга, такие как кроссворды и настольные игры, можно выполнять ежедневно. Вам также следует регулярно заниматься спортом и включать в свой распорядок аэробные тренировки и тренировки с отягощениями.

Sun Health Communities рекомендует йогу пожилым людям, которые хотят предотвратить снижение когнитивных функций. Связь разума и мускулов означает, что мозг работает так же хорошо, как и тело. В зависимости от того, насколько сложны ваши занятия йогой, они могут считаться как формой упражнений, так и сложной двигательной задачей.

Попробуйте найти местный класс йоги или бесплатные видеоуроки в Интернете. Некоторые инструкторы размещают бесплатные видео о йоге на YouTube или других сервисах потокового видео. Когда вы ищете занятия йогой, имейте в виду, что вы не должны перенапрягаться и потенциально нанести травму.Посещение занятий с внимательным инструктором может снизить риски.

Sun Health Communities также рекомендует гольф, хотя обычно играть в него нельзя. Когда вы играете в гольф, вы задействуете свое тело и разум. Ваш разум должен активно планировать каждый удар и оценивать, как мяч будет двигаться. Это делает гольф не только физической деятельностью, но и умственной.

Играйте в игры, стимулирующие мозг

Регулярно решая кроссворды или играя в скрэббл, ваш мозг остается активным и внимательным.Однако делать одно и то же снова и снова может наскучить. Дневной центр для пожилых людей в Аспене рекомендует каждый день решать разные головоломки.

Например, вы можете разгадывать кроссворд в один день, судоку на следующий день и онлайн-игру на запоминание на следующий день. Переключение между этими бесплатными умственными упражнениями для пожилых людей может сделать вещи более интересными и заставить вас больше думать.

Какое бы занятие вы ни предпочитали, старайтесь заниматься им с другими людьми. По мнению AARP, важно поддерживать отношения.Чем больше времени вы проведете с друзьями и семьей, тем лучше. Социальный контакт может улучшить ваше настроение и стимулировать ваш мозг другими способами, например, использованием языка.

AARP также предлагает использовать компьютерные программы для стимуляции мозга. Если вам надоели настольные игры и вам нужно что-то другое, вы можете поиграть в компьютерные игры, чтобы получить другие задания.

Национальный институт старения рекомендует быструю ходьбу в качестве бесплатного и легкодоступного упражнения. Они отмечают, что аэробная активность, такая как быстрая ходьба, может быть лучше для когнитивного здоровья, чем такие вещи, как растяжка или тренировки с отягощениями.

С точки зрения физических упражнений ходьба относительно безопасна, и ее легко освоить. Вам не нужно никакого оборудования или специальных приемов. Вам просто нужно безопасное место, например пешеходная дорожка или торговый центр, чтобы прогуляться.

В сентябре 2017 года в исследовании Neurobiology of Aging было опубликовано исследование, посвященное влиянию ходьбы на здоровье мозга пожилых людей. Исследователи обнаружили, что многие пожилые люди сокращают время, затрачиваемое на ходьбу. Те, кто придерживается привычного режима ходьбы, лучше справляются с возрастными изменениями мозга.

Одним из таких изменений является уменьшение области мозга, называемой гиппокампом. Постоянная ходьба помогает предотвратить дегенерацию этой области мозга с возрастом.

Лучшие познавательные игры и умственные упражнения для пожилых людей

Никогда не поздно помочь своему стареющему близкому сосредоточиться на своем когнитивном здоровье и улучшить работу своего мозга. Хотя это, безусловно, правда, что возраст играет важную роль в ухудшении памяти и других когнитивных способностей, исследования показывают, что существуют проверенные способы работы по поддержанию и развитию этих способностей в любом возрасте.

Если вы ищете возможности помочь пожилым людям сосредоточиться на этом важном аспекте их общего здоровья, воспользуйтесь следующими советами и информацией.

Когнитивное здоровье 101

Когда-то считалось, что способность мозга учиться и расти является жесткой и ограниченной, но более поздние исследования и исследования показывают, что мозг может продолжать изменяться, реорганизовываться и создавать новые пути. По сути, становится все более очевидным, что человеческий мозг может адаптироваться и оставаться острым даже в годы становления.Однако, чтобы в полной мере реализовать преимущества нейропластичности, нужно практиковаться в использовании своего мозга.

Национальный институт старения Министерства здравоохранения и социальных служб США объясняет, что когнитивное здоровье или способность думать, учиться и запоминать является важным компонентом здоровья мозга. Ученые считают, что определенные стимулирующие действия могут защитить мозг, создав «когнитивный резерв». Это означает, что они могут позволить мозгу стать более адаптивным в отношении некоторых психических функций, компенсируя возрастные изменения мозга и состояния здоровья, которые влияют на мозг.

Оптимизация нейропластичности

Чтобы поддержать стареющего близкого человека в улучшении здоровья его мозга и положительном влиянии на нейропластичность, важно побуждать его задействовать свой разум с помощью когнитивной стимуляции. Наиболее эффективные возможности для внедрения этого вида умственных упражнений в повседневную жизнь включают те, которые сосредоточены на следующих элементах:

Внимание : усиление, например, постоянного, выборочного, зрительного или слухового внимания

Восприятие : улучшение или развитие зрительного, слухового и тактильного восприятия

Память : уравновешивание ухудшения долговременной и кратковременной памяти в результате возраста или травмы

Скорость обработки : максимизация возможностей быстрой обработки информации без потери эффективности

Рассуждение : защита высших когнитивных функций (числовых, логических и абстрактных рассуждений), которые помогают думать и принимать решения перед лицом стимулов, событий и ситуаций

Игры и стратегии, направленные на эти конкретные области поддержания и улучшения когнитивных способностей пожилых людей, являются ключом к укреплению психического здоровья пожилых людей.

6 интересных игр и упражнений для когнитивной стимуляции

Чтобы мозг вашего стареющего близкого оставался активным и здоровым, вот несколько ценных занятий, которые вы можете включить в его распорядок дня или недели:

1. Пазлы: Они помогают пожилым людям растягивать умственные мышцы и стимулируют работу мозга. Решение головоломки в одиночку или вместе может помочь старшим в вашей жизни практиковаться в решении проблем, искать закономерности и обращать внимание на детали.Существует множество вариантов, от традиционных головоломок до кроссвордов, поиска слов и игр на запоминание.

2. Простые игры: Они особенно полезны для пожилых людей, которые хотят тренировать свои навыки запоминания и общаться с семьей или друзьями. Игры в пустяки побуждают пожилых людей вспоминать прошлые события или факты, которые они узнали на протяжении своей жизни. Подумайте о том, чтобы поиграть в общую викторину или попробовать игру, которая охватывает определенные категории, такие как телешоу, фильмы, религия, поп-культура, музыка или определенные периоды времени.

3. Судоку: Это игра, основанная на числовых схемах и доступная на различных уровнях сложности. Судоку можно найти в печатной форме или на портативном цифровом устройстве.

4. Карточные и настольные игры: Множество игр, в которые играют колодой или более карт, дают пожилым людям возможность стимулировать свой мозг в увлекательной и увлекательной форме. Вы также можете предложить некоторые стратегические игры, такие как шахматы или шашки, которые требуют от игроков логического мышления для выбора следующего хода, предвидения ходов оппонентов и разработки общей стратегии.

5. Компьютерные и мобильные приложения: Сегодня существует, казалось бы, безграничный набор загружаемых когнитивных приложений, которые можно использовать на мобильном телефоне, планшете или персональном компьютере. Ищите варианты, которые позволяют вам выбрать или настроить уровень сложности и отточить определенные когнитивные способности, такие как внимание, рассуждение, язык и память.

6. Ремесла и хобби: NIH указывает, что люди, которые занимаются значимой деятельностью и хобби, говорят, что они чувствуют себя счастливее и здоровее, и что приобретение новых навыков может улучшить мыслительные способности.Одно исследование, в частности, показало, что у пожилых людей, которые научились квилтингу или цифровой фотографии, например, было больше улучшений памяти, чем у тех, кто только общался или выполнял менее требовательные к познанию действия.

Поддержка пожилых людей через взаимодействие

Рекомендованные выше когнитивные игры и упражнения позволяют пожилым людям не только поддерживать и улучшать здоровье своего мозга, но также преодолевать скуку или одиночество и участвовать в личном общении.Независимо от того, живет ли ваш стареющий любимый человек один, с вами или в обществе престарелых, важно поддерживать его в участии в подобных мероприятиях.

Если пожилой человек в вашей жизни испытывает какую-либо потерю памяти или когнитивное ухудшение, обязательно ознакомьтесь с этим информативным руководством, чтобы понять его опыт и разработать для него лучший план ухода.

Если вы опекун, изучаете варианты проживания пожилых людей для своего любимого человека или, возможно, изучаете возможность самостоятельно переехать в сообщество престарелых, то это руководство было написано для вас!

Тренировка мозга для пожилых людей — как тренировать самые важные мышцы

Обдумайте фразу «используй или потеряй» в следующий раз, когда вы будете часами сидеть перед телевизором, или попросите кого-нибудь «подумать» за вас.Тогда представьте себе эту двухфунтовую загадку, надежно укрывшуюся в пределах вашего черепа. Прямо сейчас миллиарды нейронов в вашем мозгу ведут себя как гиперактивные малыши, постоянно общаясь и устанавливая новые связи с другими нейронами с помощью электрохимических сигналов.

Вам, наверное, интересно, что эти беспокойные клетки мозга говорят друг другу. Ну, нейробиологи точно знают, что говорят —

Мы хотим чем-нибудь заняться!

Хотя скучающий малыш может направить свое разочарование на то, что ему не следует делать, заброшенные клетки мозга, как правило, перестают разговаривать друг с другом.Без внешней стимуляции, поддерживающей их здоровье и активность, нейроны просто будут сидеть и ничего не делать. Больше никаких новых связей с другими нейронами, никакого роста, ничего. Точно так же, как мышцы, которые не двигаются или не тренируются в течение длительного времени, атрофируются и становятся бесполезными, так же как и ваш мозг.

Почему Brain Fitness так важен для пожилых людей

Пожилые люди особенно нуждаются в упражнениях для мозга, чтобы стимулировать «думающую» часть своего мозга — лобную долю.Лобная доля, необходимая для поддержания когнитивных навыков, памяти, суждения, решения проблем и двигательной активности, может считаться «кабиной» вашего мозга. Представьте себе самолет без кабины — он не может лететь или рулить по взлетно-посадочной полосе. Фактически, он ничего не мог делать, кроме как занимать место!

Итак, давайте начнем накачивать эту мышцу в голове с помощью этих программ фитнеса для мозга, разработанных специально для пожилых людей:

1. Физическая активность

Упражнения улучшают работу гиппокампа (рабочую память и долговременную память).Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь предотвратить или отсрочить болезнь Альцгеймера. Упражнения также вызывают положительные эмоции, стимулируя выброс эндорфинов или специальных химикатов, обладающих обезболивающими / улучшающими настроение свойствами. Счастливый мозг — здоровый мозг!

(Попробуйте эти веселые упражнения для пожилых людей)

2. Искусство творчества

Запишитесь на уроки масляной живописи, скульптуры или рисования в местном центре искусств. Или просто направьте свою внутреннюю музу домой.В любом случае рисование или живопись стимулируют оба полушария мозга — логические и творческие части вашего мозга. Держать в руке карандаш или кисть — также хороший способ укрепить мелкую моторику и регулировать движения рук и пальцев.

3. Изучение второго языка

Один из лучших способов тренировать свой мозг — изучать другой язык. Простое изучение часто используемых фраз на втором языке задействует нейроны, жизненно важные для передачи сообщений по всему мозгу.Изучение другого языка также способствует выполнению операций более высокого порядка, таких как организация, запоминание и выражение идей.

4. Пазлы, Пазлы, Пазлы

Пазлы (не менее 500 штук), кроссворды и головоломки для поиска слов обеспечивают своего рода «пищу для мозга», которой так любят лакомиться нейроны. Решение головоломок также улучшает внимание, концентрацию и память у пожилых людей.

5. Чтение, запись и рифметика

Чтение, запись в дневник и решение математических задач — отличные способы укрепить мышцы мозга.Здесь вы можете найти бесплатные книги для чтения в Интернете или улучшить свои математические навыки здесь.

6. Интернет-игры для мозга и фитнеса для пожилых людей

Эти онлайн-игры разработаны для стимуляции лобной доли и бросят вам вызов, пока вы тренируете свой мозг:

Чтобы получить дополнительную информацию о тренировках мозга для пожилых людей, позвоните нам сегодня в Presbyterian Senior Living, обслуживающую пожилых людей из Пенсильвании, Мэриленда, Делавэра и юго-восточного Огайо, а также их опекунов.

Лучшие игры для мозга для пожилых людей

Донна МакХью, региональный директор, Community Partnerships, 2 апреля 2021 г. 14:46:33

Если вы проводите много времени со стареющим любимым человеком, вы можете заметить, что он становится более забывчивым или неправильно кладет вещи.Хотя частая забывчивость или серьезная потеря памяти могут быть признаком болезни Альцгеймера, некоторая забывчивость является нормальной частью старения. Возможно, это нельзя полностью предотвратить, но есть способы замедлить этот процесс.

Как и тело, поддержание активности мозга важно на всех этапах жизни. Игры для мозга и головоломки служат умственным упражнением, снижающим риск болезни Альцгеймера и когнитивных способностей. Упражнения для мозга — простой способ улучшить память и навыки решения проблем.

Есть ряд факторов, которые делают определенные игры идеальными для пожилых людей:

Форматы. Вы найдете игры для мозга во множестве различных форматов, от классических настольных игр до словесных головоломок и даже онлайн-видеоигр, которые могут предоставить возможности для социального взаимодействия. Для вашего удобства мы разделили их на несколько категорий. Предпочитает ли пожилой взрослый играть на своем мобильном телефоне или планшете, на компьютере или в книге, воспитатели найдут в этом списке подходящие игры для тренировки мозга для своего любимого человека.
Уровень сложности. Лицам, осуществляющим уход, важно находить игры, которые были бы сложными, но не слишком расстраивающими. Если вы ищете игры для мозга для любимого человека, у которого, например, была диагностирована болезнь Альцгеймера, вам следует выбрать упражнения для мозга и игры, которые невозможно выполнить на их нынешнем когнитивном уровне. Начните медленно с головоломок для начинающих и постепенно переходите к более сложным головоломкам для решения более сложных задач.
Ежемесячная плата. Для воспроизведения некоторых приложений и настольных программ требуется ежемесячная плата. Обычно они предоставляют более подробные функции, такие как отслеживание, персонализированные программы обучения и поддержку. Такие программы подходят не всем, но они достаточно эффективны.
Тип игры. Выберите игры, в которые любит играть любимый человек. Если они абсолютно ненавидят судоку, сделайте им одолжение и не покупайте головоломки судоку. Есть много типов игр для мозга на выбор, поэтому нет причин заставлять себя делать то, что вам не нравится.В то же время важно варьировать типы игр для тренировки мозга, которые вы проводите. Например, если они хотят большего социального взаимодействия, поищите игры для тренировки мозга, в которые вы можете играть вместе с другими — онлайн или лично.

1. BrainCurls

На этом веб-сайте есть множество различных игр, которые заставят ваш мозг работать и поработать мускулами для решения проблем. Ищете игру на память? Или, может быть, вы более склонны отвечать на некоторые логические и математические вопросы.Что бы это ни было, вы найдете множество вариантов на BrainCurls.

Основные характеристики:

Серия разных игр
Совершенно бесплатно
Простой доступ и игра

Цена: бесплатно

2. SharpBrains

Полный список из 25 различных головоломок и игр на память. Список наполнен играми, иллюзиями, загадками и другими задачами, которые будут работать ваш мозг.Это отличный ресурс для тех, кто хочет тренировать свой мозг, например для тех, кто хочет снизить риск болезни Альцгеймера, но не знает, какие задачи им интересны.

Основные характеристики:

25 разных головоломок
Включает оптические иллюзии
Простота навигации

Цена: Бесплатно

3. Ежедневный поиск слов

Онлайн-версия поиска слов в Интернете.Это классическая игра, которую любят все, и эта версия абсолютно бесплатна, а новые головоломки появляются каждый день. Есть поиск слов на разных уровнях сложности (каждая ежедневная головоломка предлагается в трех разных вариантах), поэтому она отлично подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Основные характеристики:

Классический поиск слов
Новые пазлы каждый день
Различные уровни сложности

Цена: Бесплатно

4. Тренажер для мозга

Бесплатная флеш-игра для тренировки мозга, в которой сочетаются игры на запоминание, логика и числа, чтобы каждый день представлять новую головоломку. Помимо ежедневных заданий, вы можете потренироваться в любой из игр и даже отслеживать свои результаты, отслеживая свой прогресс.

Основные характеристики:

Разные задачи по тренировке мозга каждый день
Следите за своими счетами
Режим обучения

Цена: Бесплатно

5. Тетрис

Тетрис, культовая классика, доступен онлайн, в него можно играть совершенно бесплатно. То, что когда-то было простой детской игрой, служит для пожилых людей двойной цели: развлечением, которое также тренирует ваш мозг. Это веселая соревновательная игра, которая вернет вас в молодость.

Основные характеристики:

Соревновательный, отслеживает результаты и имеет таблицу лидеров
Просто играть
Сложнее на ходу

Цена: Бесплатно

6. Пасьянс

В сети появилась проверенная временем карточная игра. Пасьянс, популярная карточная игра, в которую вы можете играть самостоятельно, тренирует ваш мозг замечать закономерности и дает тренировку вашей памяти. Это простая онлайн-версия игры без излишеств, в которую легко погрузиться.

Основные характеристики:

Классическая версия игры
Без рекламы и отвлекающих факторов
Можно играть независимо

Цена: Бесплатно

7. Ежедневный кроссворд

Проверьте свои знания и способность вспомнить, разгадав кроссворд. Это еще одна классическая игра, доступная в Интернете, с новым кроссвордом, который нужно решать каждый день. Вы также можете просматривать кроссворды из прошлых дней, чтобы решить столько головоломок, сколько захотите.

Основные характеристики:

Новый кроссворд каждый день
Легкий доступ
Может играть в старые головоломки

Цена: Бесплатно

8. Memozor

Интернет-ресурс с 24 версиями подходящей карточной игры Memozor отлично подходит для проверки вашей памяти. Это совершенно бесплатно, и вы можете играть в нее сколько угодно без ограничений. Если вам наскучила одна версия, попробуйте другую!

Основные характеристики:

Множество разных игр на память
Играть в одиночку или против компьютера
Бесплатно с неограниченным доступом

Цена: Бесплатно

9. Шахматы

Онлайн-версия классических шахмат. Бросьте вызов компьютеру или своим друзьям в сети и узнайте, кто лучший игрок. По сравнению с шашками, они более стратегичны и требуют от игроков быстрого мышления, используя каждую фишку в своих интересах.

Основные характеристики:

Шахматы онлайн с компьютером или реальными соперниками
Есть уроки шахмат
Помогает стать лучше в игре

Цена: Бесплатно

10. Шашки

Шашки — еще одна из тех классических игр, в которые все играли раньше. Это немного менее стратегично, чем шахматы, но все же требует, чтобы вы думали наперед и предсказывали ходы оппонента.

Основные характеристики:

Можно играть с компьютером на разных настройках сложности
Имеется опция для двух игроков
Легко играть

Цена: Бесплатно

11. TriviaPlaza

TriviaPlaza — это универсальный магазин, где можно найти все мелочи. Это место, где вы можете проверить свои знания практически обо всем, тренируя свой мозг и заставляя вспоминать знания. Поиграйте в словесные викторины или испытайте удачу в своих любимых викторинах из фильмов.

Основные характеристики:

Тонны всякой мелочи
Простая навигация
Может играть, чтобы побить средний балл

Цена: Бесплатно

12. Пазлы

Пазлы — одно из лучших упражнений для мозга для пожилых людей. Они заставляют вас использовать части вашего мозга, которыми вы не часто пользуетесь, и на этом веб-сайте есть сотни бесплатных головоломок на выбор. Начните с малого с простой головоломки и постепенно решайте головоломки из 5000 деталей.

Основные характеристики:

Сотни головоломок на выбор
Головоломки различной сложности, подходящие для всех типов навыков
Загадочная головоломка доступна каждый день

Цена: Бесплатно

Приложения и игры на память

13. Колесо фортуны

Версия приложения всеми любимого игрового шоу «Колесо фортуны». Это может быть одна из лучших словесных игр в мире, и, помимо тренировки мозга, она доставляет массу удовольствия и не будет казаться утомительной. Идеальный вариант, если вы хотите весело провести время по тренировке мозга.

Основные характеристики:

Игра в слова
Различные версии игры
Соревновательный режим

Цена: Бесплатно

Lumosity может быть самым успешным поставщиком игр для мозга в мире.У них есть приложение, доступное для iOS и Android, а также бесплатная и премиальная версия членства, предлагающая персонализированные программы тренировки мозга. Бесплатная версия включает в себя три игры для тренировки мозга в день, а премиальная подписка дает вам еще три в день, а также доступ к веб-играм и инструментам для отслеживания прогресса.

Основные характеристики:

Более 60 игр для тренировки мозга
Отслеживает ваши показатели
На основе науки

Цена: Начать бесплатно; 11 долларов.99 в месяц или 59,99 долларов в год для премиум-класса

Elevate — одно из приложений года от Apple, еще одно приложение премиум-класса для тренировки мозга, которое больше похоже на систему, чем на разовую игру. Это поможет вам развить свои аналитические и коммуникативные навыки с помощью индивидуальных программ тренировки мозга. Бесплатная версия дает вам доступ к трем играм в день, как и Lumosity, а премиум-версия дает вам доступ к восьми дополнительным играм.

Основные характеристики:

Доступ к более чем 35 играм в любое время с премиум-членством
Регулируется с течением времени для достижения максимальных результатов
Включает метрики и отслеживание

Цена: Начать бесплатно; 5 долларов в месяц или 45 долларов в год для премиум-класса

CogniFit — медицинская компания со своим собственным приложением, предназначенным для укрепления когнитивного здоровья.Их приложение сопровождается веб-играми, основанными на науке. Они проводят серию тестов, чтобы увидеть, где находится ваш базовый уровень, и предоставляют вам игры и задания для укрепления ваших навыков.

Основные характеристики:

Оценивает более 20 когнитивных навыков
Разработано экспертами в области неврологии
Доступно для iOS и Android

Цена: Бесплатно с покупками из приложения; подписки премиум-класса 19,99 долл. США в месяц или 119,99 долл. США в год

Это приложение немного отличается от остальных.Это игра для мозга, которая направлена на улучшение вашего психического здоровья за счет уменьшения беспокойства и стресса. В игре используются принципы, основанные на 20-летних клинических и нейробиологических исследованиях, и клинические исследования показали свою эффективность. Считается, что регулярное употребление помогает улучшить ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе, хотя один сеанс может помочь вам уменьшить стресс и чувство тревоги.

Основные характеристики:

Снимает тревогу и стресс
Простая игра для игры
Доступны приложения для iOS и Android

Цена: Бесплатно

18. Brainwell Mind Brain Training

Бесплатное приложение, которое включает в себя множество игр для тренировки мозга, которые улучшают вашу память, внимание и навыки критического мышления. Приложение предлагает вам три новые игры каждый день, чтобы было интересно. Вам захочется возвращаться в приложение каждый день, чтобы попробовать новые игры. Вы также можете подписаться на премиум-версию, чтобы получить доступ к более чем 50 когнитивным обучающим играм для стимулирования внимания, памяти, решения проблем и других когнитивных функций.

Основные характеристики:

Новые игры ежедневно
Делитесь результатами онлайн и бросайте вызов друзьям
Тесты памяти, внимания и критического мышления

Цена: Бесплатно с покупками в приложении, премиум-подписка составляет от 1 доллара.От 99 до 399 долларов США за онлайн- и мобильную службу

19. Happify

Happify — это еще один вид приложений, которые действительно могут улучшить ваше психическое здоровье и сделать вас счастливее. Он использует принципы, основанные на осознанности и позитивной психологии, чтобы медленно, но верно изменить ваше мышление. Это бесплатно, так что вы можете попробовать и посмотреть, подходит ли он вам, прежде чем подписываться.

Основные характеристики:

Упражнения для улучшения эмоционального здоровья
Ученые доказали, что методы работают
Захватывающие занятия и игры можно использовать где угодно

Цена: Начать бесплатно; планы подписки начинаются с 11 долларов.67 / мес

20. Neuro Nation

Neuro Nation выполняет анализ, чтобы оценить ваши сильные стороны и потенциал, создавая индивидуальный план тренировок в соответствии с вашими потребностями, и он доступен в App Store и Google Play. В целом, существует более 30 упражнений для мозга на 250 уровнях, научно разработанных, чтобы помочь улучшить память, снизить стресс, улучшить скорость мышления и концентрацию и многое другое, с регулярно публикуемыми новыми упражнениями и курсами.

Основные характеристики:

30 упражнений для тренировки мозга на 250 уровнях
Индивидуальная программа тренировки мозга
Разработано в сотрудничестве с научными и исследовательскими партнерами

Цена: Бесплатная версия доступна для покупок в приложении, платные планы начинаются от 6 долларов.99 / мес

21. Пик

Благодаря нескольким бесплатным играм Peak позволяет вам окунуться в воду, прежде чем приступить к их полному плану. Если вы серьезно относитесь к тренировке мозга, вы можете получить доступ ко всем их играм и показателям отслеживания по невысокой цене. Пик доступен в App Store и Google Play.

Основные характеристики:

Развлекательные и обучающие игры
Развивает когнитивные навыки
Отслеживает ваши показатели

Цена: Начать бесплатно; 6 долларов.99 / мес

22. Mensa Brain Training

Игры в этом приложении (доступны в App Store или в Интернете) разработаны отраслевыми экспертами и аккредитованы Mensa, что гарантирует пользователям получение результатов. Они нацелены на пять дисциплин, включая память, концентрацию, ловкость, восприятие и рассуждение; все поля, которые пожилые люди должны поддерживать с возрастом. Кроме того, приложение имеет интуитивно понятный дизайн.

Основные характеристики:

Сложные упражнения, разработанные экспертами отрасли
Пять дисциплин: память, концентрация, ловкость, восприятие, рассуждение
Интуитивный дизайн

Цена: Бесплатно с покупками из приложения; подписки начинаются с 3 долларов.99 / квартал

23. 4 фото 1 слово

4 Pics 1 Word отображает четыре картинки с чем-то общим, это слово, которое вам нужно угадать. Вы можете играть в нее бесконечно, никогда не решая одну и ту же головоломку дважды. Игру скачали более 250 000 000 раз.

Основные характеристики:

Захватывающий геймплей
Угадайка слов
Открывайте новые уровни, если правильно угадаете

Цена: Бесплатно; внутриигровые покупки

24. Судоку

Судоку — любимая многими классика. Это игра с числами, которая действительно тренирует ваш мозг, и регулярное участие в ней определенно окупится в долгосрочной перспективе. Эта версия приложения предлагает тысячи головоломок разного уровня сложности, а также онлайн-таблицу лидеров с отслеживанием результатов. Если стареющий близкий человек любит разгадывать кроссворды, он может полюбить и судоку.

Основные характеристики:

Классический судоку
Онлайн-таблицы лидеров, отслеживание результатов
Различные уровни сложности

Цена: Бесплатно

25. Duolingo

Не стандартное приложение для тренировки мозга, Duolingo позволяет изучать другой язык в удобном для вас темпе с помощью интерактивных игр и уроков. Доказано, что изучение другого языка помогает улучшить здоровье мозга, особенно в пожилом возрасте. Для изучения доступен широкий выбор языков.

Основные характеристики:

Может научить вас практически любому языку
Геймифицирован, так что всегда весело
Доступен на каждой платформе

Цена: Начать бесплатно; Подписки Duolingo Plus начинаются с 12 долларов.99

26. Памятка

Memorado — более дешевая альтернатива другим приложениям для тренировки мозга, но по-прежнему очень эффективна. Он начинается с оценки, а затем предоставляет вам индивидуальный график тренировок, состоящий из пяти ежедневных игр и задач, которые вы можете выполнять в приложении (доступно в App Store и Google Play) или в Интернете.

Основные характеристики:

Пять полей: скорость, концентрация, память, реакция, логика
Ставьте собственные цели по программе и следите за прогрессом в приложении
Индивидуальный график тренировок

Цена: Начать бесплатно; Премиум-планы начинаются с 1 доллара.99

Memrise — еще одно приложение, которое фокусируется на обучении вас новому языку с помощью видео и аудиоклипов с участием носителей языка, играми и увлекательными занятиями. Вы можете получить доступ к приложению как в Google Play, так и в App Store или в Интернете. С подпиской Pro вы получаете полный доступ ко всему.

Основные характеристики:

Тонны видео для доступа
Можно узнать в приложении или на сайте
Система обучения адаптирует сложность к потребностям учащегося

Цена: Начать бесплатно; Премиум-планы 8 долларов.99 / мес и выше

BrainHQ «поднимает планку тренировки мозга» с помощью тренировок, направленных на развитие памяти, внимания, интеллекта, навигации, скорости мозга и навыков общения с людьми. Программа тренировки мозга, предлагаемая BrainHQ, основана на 30-летних исследованиях в области нейробиологии и смежных областях. Сложность упражнений меняется по мере вашей работы, так что вы всегда тренируетесь на оптимальном уровне. Вы можете бесплатно попробовать несколько упражнений, чтобы проверить их перед подпиской.

Основные характеристики:

29 онлайн-упражнений
Используйте на любом устройстве
Индивидуальный тренажер, разработанный учеными

Цена: 8 долларов в месяц (годовой) или 14 долларов в месяц (ежемесячно)

29. Поиск предметов

Hidden Objects предлагает вам найти объекты в сложных головоломках, которые тренируют ваш мозг распознавать детали. Он идеально подходит для поклонников «Где Уолдо», и вы можете играть бесплатно.

Основные характеристики:

Найти скрытые предметы
Квесты и загадки для завершения
Играть бесплатно, можно заплатить за неограниченный доступ

Цена: Бесплатно

Smart Brain предлагает множество логических и интеллектуальных головоломок, которые отлично подходят для развития и укрепления вашего мозга. Решение головоломок, задач и игр с нарастающей сложностью может помочь улучшить память, концентрацию и время реакции, поэтому это хороший выбор для пожилых людей, которые хотят снизить риск потери памяти и когнитивных способностей.

Основные характеристики:

Более 200 уровней
Сотни пазлов
Emoji викторина для проверки вашего IQ

Цена: Бесплатно с покупками из приложения

Судоку, викторины и головоломки

31. Кроссворд

Классический кроссворд в виде проверенного буклета. Он содержит более 200 головоломок, созданных USA Today, от простых до сложных. Если вы предпочитаете делать их в буклетах, а не в приложении, это отличный вариант для начала.Вы можете купить эту книгу кроссвордов вместе со многими другими на Amazon.

Основные характеристики:

Более 200 пазлов
Классические пазлы от USA Today
Может писать и рисовать на полях для заметок

Цена: $ 6.00

32. Поиск слов

Поиск

слов — еще одна проверенная игра, в которой вы можете принять участие, чтобы заставить свой мозг работать. Если вы больше склонны решать головоломки на бумаге, а не в приложении, эта книга идеально подойдет вам.В игре 1000 головоломок, так что на это хватит времени даже для самого усердного энтузиаста поиска. На Amazon также есть множество других книг по поиску слов, в том числе книги с крупным шрифтом для пожилых людей с нарушениями зрения.

Основные характеристики:

Напечатано на качественной бумаге
Легко читаемый шрифт
1000 пазлов

Цена: $ 17.96

Ваш классический судоку в виде буклета.В этой книге более 300 головоломок, которые обеспечат вам отличную умственную тренировку. Есть головоломки для профессионалов и новичков для каждого уровня навыков. Страницы большие, на них можно писать заметки.

Основные характеристики:

Более 300 пазлов
Отличная умственная тренировка
Пазлы для начинающих и профессионалов

Цена: $ 9.98

34. 399 Игры, головоломки и викторины

Эта книга полна различных игр, головоломок и викторин, призванных повысить умственные способности и уменьшить возраст мозга.Чтобы было интересно, все игры разные, а книга организована от самых простых до самых сложных.

Основные характеристики:

399 различных игр для разнообразия
Упорядочено от самого простого к самому сложному
Проверено нейробиологом

Цена: $ 11.26

Brain Games была создана для тренировки мозга и получения опыта, отличного от других сборников головоломок.В нем более 12 различных типов игр, которые постепенно усложняются.

Основные характеристики:

Различные типы головоломок, включая лабиринты, упражнения по рисованию, анаграммы и кроссворды
Пазлы усложняются по мере продвижения
Отлично подходит для использования в дороге

Цена: $ 9.98

36. Лучшие головоломки всех времен

Эта книга будет держать вас в курсе некоторых из самых популярных головоломок на протяжении всей истории со всего мира.Кроме того, авторы приводят интересные исторические факты. Пазлы организованы от простого к сложному.

Основные характеристики:

125 различных головоломок
Содержит исторические факты и справочную информацию, так что вы всегда узнаете
Различные уровни сложности

Цена: $ 10.99

37. Логические головоломки

Если вы готовы к чему-то более сложному, чем головоломки, этот набор логических головоломок создан для тех, у кого есть опыт решения головоломок.Они варьируются от простых до сложных, и книга хорошо объясняет, как находить решения.

Основные характеристики:

Сложные логические головоломки
Включает решения для каждой головоломки
Объясняет ответы, чтобы вы понимали, как решить их самостоятельно в будущем.

Цена: $ 7.95

38. Где Уолдо

Почти все узнают знаменитого Уолдо, который более 25 лет скрывался у всех на виду в самых разных сценах.Это роскошное издание, выпущенное в ознаменование 25-й годовщины ^{-й годовщины} Уолдо, содержит новые объекты для поиска, новый визуальный контрольный список на каждом развороте и невиданный ранее раздел иллюстраций на каждом развороте, чтобы вы могли часами заниматься поиском.

Основные характеристики:

Классические головоломки «Где Уолдо»
Включает новую игру «Найди отличия»
Новые вещи для поиска

Цена: 16,61 доллара (твердая обложка), 7 долларов.03 (мягкая обложка)

Настольные и карточные игры

39. Пасьянс

Для тех, кто предпочитает классическую карточную игру сетевой версии. Вы можете добавить в игру несколько вариаций, чтобы оживить ее.

Основные характеристики:

Можно играть в одиночку
Можно играть в разные версии
Одновременно расслабляет

Цена: Все, что вам нужно, это колода карт!

40. Катан

Катан, возможно, одна из самых популярных настольных игр десятилетия, не только увлекательная, но и дает широкие возможности для тренировки мозга. Вы должны разработать стратегию против своих оппонентов, отслеживать ресурсы и планировать, как вы собираетесь победить. Нет такого момента, когда вы не думаете о будущем.

Основные характеристики:

Сотни часов развлечений для каждого
Тренируйте свой мозг, разрабатывая стратегии и отслеживая ресурсы
Отлично подходит для игры с друзьями

Цена: 41 доллар.28

41. Подсказка

Еще одна бешено популярная настольная игра, Clue, ставит вас на место детектива, когда вы пытаетесь выяснить, кто совершил убийство, используя предоставленные подсказки. Это игра-головоломка, наполненная соревнованиями и бесконечным весельем.

Основные характеристики:

Детективная игра, в которой вы выясняете, кто совершил убийство
Ретро искусство
Играй с друзьями

Цена: 19 долларов.99

Вы можете не думать о «Монополии» как об игре для тренировки мозга, но она требует много думать наперед. Отслеживание ваших денег — это часть игры, которая требует умственных упражнений и выработки стратегии.

Основные характеристики:

Классическая версия настольной игры
Новый состав токенов
Покупайте недвижимость, отслеживайте свои деньги и разрабатывайте стратегию

Цена: $ 19.92

43. Билет на поездку

Ticket to Ride — это популярная настольная игра, в которой используются размеченные цветом части поезда, чтобы соединить одно место на карте с другим для получения очков.Побеждает тот, кто наберет наибольшее количество очков, соединяющих маршруты. Карта состоит из реальных мест, и каждому игроку предлагается проложить лучшие маршруты, блокируя конкуренцию.

Основные характеристики:

Создавайте маршруты поездов для подключения к разным местам на карте
Использует реальные местоположения, которые могут запускать воспоминания
Соревновательно, но весело

Цена: $ 40.99

44. Телестройки

Эта настольная игра заставляет вас набрасывать концепции и сценарии, которые будут угадывать другие игроки, и наоборот.Это веселая игра, которая заставит вас и вашего любимого посмеяться, а также даст вам немного умственных упражнений.

Основные характеристики:

Нарисуйте рисунки и попробуйте отгадать чужие рисунки
Более 1700 слов для угадывания
Классическая игра в телефон, но с картинками

Цена: $ 28.99

45. Мост

Bridge существует с 1930-х годов и может быть одной из самых популярных карточных игр в мире.В нем каждый игрок пытается набрать очки, разбивая руки ваших оппонентов. Стратегия и прогнозирование движений других игроков обеспечивают умственную тренировку.

Основные характеристики:

Популярная карточная игра с 1930 года
Тренирует ваш мозг, отслеживая ставки и вырабатывая стратегию, предсказывая руки других игроков
Действительно забавная игра

Цена: Все, что вам нужно, это колода карт!

46. Подключить 4

Connect 4 — довольно простая и быстрая игра, в которую можно играть с кем угодно. Он включает в себя складывание частей в сетку, чтобы попытаться соединить четыре части вашего цвета. Найдите идеальный баланс между блокировкой оппонента и предоставлением собственной возможности соединить четверых.

Основные характеристики:

Легко играть
Учит искать закономерности и планировать наперед
Быстрые игры

Цена: 9 долларов.84

Scrabble — одна из тех игр, которые вы либо любите, либо ненавидите, но правда в том, что вы можете многому научиться, играя. Напрягая свой мозг на слова, которые вы давно забыли, выучите новые слова и попрактикуйтесь в правописании — это приведет к соревновательному (и увлекательному) матчу.

Основные характеристики:

Классическая игра в слова
Соревновательные, веселые и образовательные одновременно
Помогает расширить словарный запас

Цена: 17 долларов.20

48. Безумные восьмерки

Проверенная карточная игра Crazy Eights — это всегда хорошее времяпрепровождение. Вы можете играть как с двумя, так и с более чем пятью людьми. Цель состоит в том, чтобы избавиться от своей руки раньше соперников, подбирая масти и шаблоны. Требуется определенная стратегия, чтобы знать, когда бросить карты.

Основные характеристики:

Будьте первым, кто избавится от всех карт
Прогнозирование движений и подбор костюмов и выкройки
Быстрые игры

Цена: Колода карт — это все, что вам нужно

49. Нарды

Backgammon полагается на арифметику и стратегию (а также некоторую удачу) для победы, а игры относительно короткие. Многие пожилые люди любят эту захватывающую стратегическую игру как источник умственных упражнений.

Основные характеристики:

Красиво сделанная доска для нардов
Доступны разные размеры
Основывается на арифметике и стратегии

Цена: $ 49.00

50. Шашки

Этот доступный по цене набор шашек перенесет игру в автономный режим с доской и фишками, которые выдержат испытание временем. Чтобы победить, вам нужно заставить работать свою стратегию и навыки планирования.

Основные характеристики:

Классическая настольная игра с качественным дизайном
Доступный
Включает стратегию и планирование

Цена: $ 9.91

51. Шахматы

Как и в случае с шашками, многие предпочли бы играть в шахматы на настоящей доске.Ничто не сравнится с ощущением маневрирования фигур, чтобы нокаутировать оппонента. Чтобы хорошо играть в шахматы, вам нужно использовать каждую фигуру с максимальной пользой.

Основные характеристики:

Большая доска и фишки для легкой игры
Качественная деревянная конструкция
Предметы ручной работы

Цена: $ 28.99

удивительных умственных упражнений для пожилых людей

Старейшины — самые важные и любимые члены любого социального института.Может быть, они ушли из своей профессиональной жизни, но во многих отношениях они играют важную роль в нашей жизни. От силы наших семей до указания нам правильного пути в жизненном пути, наши старейшины выступают в качестве опоры семьи. Но, к сожалению, наши пожилые люди подвергаются серьезному риску развития психических и неврологических расстройств из-за меньшего количества умственных упражнений или их отсутствия. Не волнуйтесь, эти риски можно предотвратить или уменьшить с помощью упражнений для психического здоровья.

Здесь мы предложим несколько эффективных умственных упражнений.Далее мы также поговорим о некоторых удивительных забавных играх для мозга для пожилых людей.

Теперь, прежде чем мы расскажем о некоторых умственных упражнениях и бесплатных играх для мозга для пожилых людей, давайте сначала подчеркнем истинное значение психического здоровья и его важность для пожилых людей.

Проще говоря, психическое здоровье относится к психологической и эмоциональной обусловленности человеческого разума. То, как человеческий разум воспринимает различные ситуации и реагирует на них; как себя чувствуют разум и тело в течение дня, все зависит от психического здоровья.

Почему важно заботиться о психическом здоровье в пожилом возрасте?

Хотя психическое здоровье важно на всех этапах жизни, оно становится еще более важным для пожилых людей. Становится важным заботиться о психическом здоровье пожилых людей, потому что человек с плохим психическим здоровьем всегда остается несчастным и склонен к развитию других опасных заболеваний.

Психическое здоровье пожилых людей влияет на их общее самочувствие. От того, как они думают, чувствуют и действуют до того, как они справляются со стрессом и делают выбор, все зависит от их психического здоровья.

Хорошее психическое здоровье позволяет пожилым людям полностью реализовать свой потенциал и дает им энергию для преодоления повседневного стресса. Это также побуждает их принимать участие в новых занятиях и повышать свою продуктивность. С другой стороны, негативное психическое здоровье может все это разрушить и ведет пожилых людей к деструктивным психическим состояниям.

Учитывая то влияние, которое психическое здоровье оказывает на общую жизнь пожилых людей, становится важным заботиться об их психическом здоровье и следить за тем, чтобы они на правильном пути.Вы можете улучшить их психическое здоровье, или мы должны сказать «лучшее», с помощью умственных упражнений.

Лучшие упражнения для психического здоровья

● Утренняя прогулка

Утренние прогулки — лучший способ зарядиться энергией на весь день. Если следовать отчетам, 10 минут ходьбы могут быть бодрее для пожилых людей, чем чашка кофе. Мы часто недооцениваем возможности утренних прогулок.

По мнению экспертов, утренние прогулки не только завершают вашу физическую активность в течение дня, но и приносят много психологической пользы; такие как ослабление хронической депрессии, снижение повседневного стресса и повышение уверенности в себе у пожилых людей.Все эти положительные результаты в совокупности улучшают общее психическое здоровье пожилых людей. Утренние прогулки, будучи одним из лучших упражнений на умственный контроль, также укрепляют ваши мышцы и предотвращают другие проблемы со здоровьем у пожилых людей.

● Медитация

Медитация — одно из лучших упражнений для умственной стимуляции пожилых людей. Он улучшает различные физические и психологические условия и делает стариков счастливыми. С возрастом мы теряем концентрацию, но медитация может помочь вашему разуму и телу расслабиться.В то время как старшие склонны беспокоиться о своем прошлом и будущем, медитация помогает им сосредоточиться на настоящем. Старейшины могут легко медитировать, сосредотачиваясь на дыхании. Это также лечит респираторные заболевания у пожилых людей.

● Уроки искусства или языка

Изучение и практика искусства и языка может быть эффективным упражнением для умственной тренировки пожилых людей. Изучая искусство и новый язык, наш разум автоматически становится гибким и начинает расти, что важно для пожилых людей.Таким образом, их разум продолжает работать и остается открытым для нового. Кроме того, когда они тратят большую часть своего времени на изучение чего-то нового, у них не так много времени, чтобы по-настоящему думать о прошлом и других ненужных вещах, происходящих вокруг них. Это усиливает их внимание от всех отвлекающих факторов. Следовательно, это хорошее умственное упражнение, которое поможет им оставаться молодыми и психически здоровыми.

● Кулинария

Хотя большинство женщин уже умеют готовить, пора пожилым мужчинам научиться этому.Когда вы готовите что-нибудь вкусное для себя и других, это дает чувство выполненного долга. Приготовление пищи также увеличивает терпение, сосредоточенность и организационные навыки. Следовательно, это доказанное умственное упражнение при тревоге и психическом здоровье.

Надо думать, чем это полезно для женщин, ведь большинство женщин в нашей культуре уже потратили половину своей жизни на приготовление еды для своих детей, верно? Хорошо! Вместо того, чтобы готовить свою культурную еду, которую они уже хорошо готовят, попросите их изучить другие кухни.Это заставит их почувствовать себя очень взволнованными.

● Социализация

Социализация — отличный способ справиться с изоляцией пожилых людей, которая является основной причиной психических заболеваний. Эксперты считают, что у людей, которые регулярно общаются, психическое здоровье лучше, чем у их сверстников, которые не общаются. Он улучшает психическое здоровье пожилых людей и делает их эмоционально сильнее.

Это также помогает им достичь утраченной самооценки. Общаясь, пожилые люди получают возможность выразить свое сердце.Это позволяет пожилым людям проводить время со своими друзьями и помогает им участвовать в различных социальных мероприятиях, чтобы они всегда оставались счастливыми. Таким образом, социализация приводит к поддержанию артериального давления, снижению риска болезни Альцгеймера и улучшению психического здоровья.

Наряду с различными умственными упражнениями, игры, стимулирующие сознание, также являются хорошим вариантом для поддержания активности пожилых людей.

Лучшие забавные игры для мозга для пожилых людей, которые сохранят их психическое здоровье

По мнению экспертов, игры созданы для снятия депрессии и стресса.Следовательно, умственные игры делают пожилых людей психически здоровыми. Предлагаем вашему вниманию список интеллектуальных игр для пожилых людей. Эти игры настолько просты, но полезны для психологического благополучия пожилых людей. Вот список простейших сидячих игр для пожилых людей.

Прокрутите вниз и получите эти удивительные:

● Игры на сопоставление карточек

Игры на сопоставление карточек требуют от старейших найти сходства и различия в данных объектах. Таким образом, эти игры лучше всего подходят для улучшения концентрации и кратковременной памяти.Кроме того, игры на сопоставление карт не требуют физической активности, старейшины могут просто играть в них, сидя на своем удобном месте.

● Судоку

Судоку также является полезной игрой для улучшения психического здоровья пожилых людей. Это способствует логическому мышлению. Игра в судоку не только увлекает пожилых людей, но также улучшает их мыслительные способности и развивает чувство обучения и достижений. Старейшины, которые регулярно играют в судоку, как правило, меньше подвержены стрессу, чем их сверстники, которые не увлекаются такими интеллектуальными играми.

● Match the Memory

Match the Memory — лучшая игра для мозга для пожилых людей с деменцией. Он направлен исключительно на обострение памяти у старших. Он также тренирует визуальные воспоминания, которые помогают им легко находить предметы. Обладая острой памятью, старейшины становятся более самодостаточными и менее зависимыми от других.

● Кроссворды

Всегда полезно продолжать учиться, особенно на более позднем этапе жизни, когда у вас много свободного времени.Кроссворды — одна из таких интеллектуальных игр для пожилых людей, которая способствует изучению новых слов и снимает стресс. В то же время эта старомодная игра очень увлекательна и увлекательна.

● Шахматы

Отчеты показывают, что такие игры, как шахматы, требующие больших умственных способностей, хороши для улучшения памяти у пожилых людей. Шахматы — это лестница для человеческого разума, и считается, что это полезная игра для замедления симптомов болезни Альцгеймера у пожилых людей. В то же время игра в шахматы может улучшить концентрацию и терпение, что предотвращает психические заболевания.

● Кубик Рубика

Кубик Рубика — это намного больше, чем просто развлечение. Кубик Рубика избавляет от скуки и способствует укреплению психического и физического здоровья пожилых людей. Это чрезвычайно полезная игра для пожилых людей с проблемами здоровья. Эта простая сидячая игра дает им время для умственных упражнений, поскольку с пожилыми людьми происходит множество вещей.

● Пазлы

Вы старше 50 лет и страдаете слабоумием? Если да, то решение головоломок — лучшая игра для вас.Он одновременно активирует как правую, так и левую сторону ума. Следовательно, головоломки — это важная тренировка для мозга.

● Загадки для мозга

Загадки с косой — лучшее средство от стресса для всех, особенно для взрослых. Хотя загадки используются для развлечения, они всегда основаны на логике. Таким образом, загадки способствуют логическому мышлению пожилых людей и повышают их умственную активность, что еще больше снимает стресс.

Это были лучшие бесплатные игры для мозга для пожилых людей, которые сохранят их психическое здоровье.

Как упражнения улучшают психическое здоровье?

Исследования показывают, что умственные упражнения активируют как правое, так и левое полушарие мозга. Умственные упражнения могут уменьшить легкое или умеренное беспокойство.

Упражнения — лучшее лекарство для психического здоровья, поскольку они уменьшают тревогу и депрессию, а также другие негативные психические расстройства. Это дополнительно повышает самооценку и улучшает когнитивные функции у пожилых людей.
По данным ВОЗ, во всем мире население быстро стареет.В период с 2015 по 2050 год доля населения мира старше 60 лет почти удвоится — с 12% до 22%. Если не получить должного ухода, пожилые люди, составляющие основную часть населения, могут стать психически нездоровыми. Таким образом, им важно заниматься психологически сильными упражнениями.

5 Психологическая польза от упражнений

Вышеупомянутые игры, стимулирующие ум, и умственные упражнения приносят пожилым людям много психологической пользы. Здесь мы перечислили 5 основных преимуществ упражнений для ума.

● Отсрочка болезни старости

Первое и главное преимущество умственных упражнений — отсрочка болезни старости.
Болезни пожилых людей возникают у пожилых людей, когда они отказываются от своей физической и умственной деятельности и начинают проводить большую часть своего времени, сидя в одиночестве на одном месте. Это заставляет их разум чувствовать себя старше. Но когда они заняты упражнениями по активации мозга, их разум не кажется старым, а остается активным и счастливым. А счастливый ум всегда ведет к хорошему психическому и физическому здоровью и предохраняет себя от болезней старости.

● снижает риск сердечного приступа или инсульта

Доказано, что регулярные физические и умственные упражнения предотвращают сердечный приступ и инсульт. Игры с умственными упражнениями активизируют ум пожилых людей и повышают кровяное давление, что снижает риск сердечного приступа или инсульта у пожилых людей. Кроме того, умственные упражнения делают ваш разум и сердце счастливыми, а счастливое сердце всегда снижает риск сердечного приступа или инсульта. Тем не менее, для пожилых людей рекомендуется обращаться к профессиональным опекунам.Они могут помочь вам выбрать занятия, наиболее подходящие для вашего тела.

● Предотвращает боль в суставах

Активный образ жизни — это больше, чем просто сохранение здоровья сердца! Да, он также предотвращает боли в суставах, которые являются самой распространенной проблемой пожилых людей. Кроме того, когда вы занимаетесь умственными упражнениями, уровень стресса снижается. Умственные игры и медитация исключительно эффективны для успокоения ума. Эти упражнения стимулируют мышцы, повышают силу и снижают стресс у пожилых людей.А уменьшение стресса означает уменьшение боли.

● Предотвращает слабоумие

Деменция — еще одно распространенное заболевание пожилых людей, которое можно вылечить или предотвратить с помощью регулярных умственных упражнений. Мысленные игры, такие как кроссворды, сопоставление карт, шахматы и т. Д., Одновременно активируют все мускулы ума. Точно так же другие занятия, такие как общение, приготовление пищи и медитация, улучшают концентрацию и терпение. Таким образом, игры с памятью, обучение новым навыкам, письмо, чтение и общение — все эти умственные упражнения и игры для стимуляции мозга обостряют фокус у пожилых людей и улучшают их память.

● Живите дольше

Наконец, умственные упражнения мешают общему благополучию пожилых людей, избавляют их от стресса, помогают им бороться со всеми психическими и физическими заболеваниями и обеспечивают им более долгую жизнь.
Заключение

Проблемы с психическим здоровьем среди пожилых людей возрастают, но в Emoha им, как и нам, также могут помочь профессиональные сиделки. Мы предлагаем пожилым людям услуги, возможности и полную экстренную поддержку.За прошедшие годы мы приобрели опыт оказания помощи пожилым людям в их деятельности, связанной со здоровьем и образом жизни. Свяжитесь с нами по телефону 1800-123-445555 для улучшения психического здоровья и общего счастья в жизни пожилых людей. Мы обеспечиваем им наилучший уход с помощью наших эффективных физических игр для пожилых людей.

Упражнения для тренировки памяти для пожилых

Когда будут первые результаты

Общение

Подсчет в памяти

Запоминание небольших фрагментов текста

Отказ от рутины

Открытость к новинкам

Гимнастика для мозга людей старшего возраста

Функции мозгового центра

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Разноцветный текст

Таблица Шульте

Знаки пальцами

Пишем синхронно

Пальчиковая гимнастика

Кросс Кролл

Кнопки мозга

Колпак для думания

Сова

Ленивые восьмёрки

Крюки Дениссона

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Видеоуроки фонда «Менора» помогут пожилым предотвратить деменцию

Когнитивная тренировка для людей старше 55 лет

4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости

1. Разноцветный текст

2. Таблица Шульте

3. Знаки пальцами

4. Синхронное письмо

30.09.2019 Гимнастика для ума пожилых людей

Зарядка для ума. Советы геронтолога, как предупредить деменцию

Что такое деменция

Первые признаки деменции

На ранней стадии деменции важными являются следующие факторы

Полезные упражнения для тренировки мозга

Еще несколько советов

упражнений на память, которые пожилые люди используют, чтобы развлечься и улучшить работу мозга

Размещено:

Мозговые игры для пожилых людей, улучшающие психическое здоровье и память

Заключение

Список литературы

Бесплатные упражнения для мозга для пожилых людей

О легком когнитивном нарушении

Упражнения замедляют снижение когнитивных функций

Упражнения для ума для пожилых людей

Практика йоги для здоровья мозга

Играйте в игры, стимулирующие мозг

Лучшие познавательные игры и умственные упражнения для пожилых людей

Когнитивное здоровье 101

Оптимизация нейропластичности

6 интересных игр и упражнений для когнитивной стимуляции

Поддержка пожилых людей через взаимодействие

Тренировка мозга для пожилых людей — как тренировать самые важные мышцы

Почему Brain Fitness так важен для пожилых людей

1. Физическая активность

2. Искусство творчества

3. Изучение второго языка

4. Пазлы, Пазлы, Пазлы

5. Чтение, запись и рифметика

6. Интернет-игры для мозга и фитнеса для пожилых людей

Лучшие игры для мозга для пожилых людей

Приложения и игры на память

Судоку, викторины и головоломки

Настольные и карточные игры

удивительных умственных упражнений для пожилых людей

Почему важно заботиться о психическом здоровье в пожилом возрасте?

Лучшие упражнения для психического здоровья

Лучшие забавные игры для мозга для пожилых людей, которые сохранят их психическое здоровье

Добавить комментарий Отменить ответ