Закаливание организма – Московский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики (МОЦОЗиМП)

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет.

Закаливание организма, система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу.

Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.

Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения.

В зимние месяцы, особенно на С., для закаливания организма большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.

Силу раздражителя при закаливании организма увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание организма происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при закаливании организма можно проводить более интенсивно. Когда закаливание проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°С до 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40—65%).

Солнечные ванны начинают с 3—5 мин и постепенно увеличивают до 20—40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35—36°С, у взрослого 31—33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на 1—2°С выше, для ножных ванн — на 1—2°С ниже. температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26—24°С, для старших до 15—12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29—25°С) и постепенно снижается до 12—10°С. На втором году систематических  занятий по закаливанию можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в

открытом водоёме.

В закаливании организма  очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закаливания снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2—3 мес. с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1—1¹/₂ мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей. Закаливание организма проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха. При закаливании организма необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики.

Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.

Закаливание детей

Ведь закаленный ребенок не боится переохлаждения, перепадов температуры, холодного ветра – закаленные дети редко очень болеют и практически не “простывают”. Закаливать ребенка можно даже с рождения. Начните сейчас и вы заметите, что ваш ребенок станет крепким, здоровым, энергичным и более работоспособным.

Наиболее «безобидный» метод, как подготовка к интенсивному закаливанию – контрастное обливание ножек в осенне–зимний период. Воспользуйтесь тем, что все дети любят болтать ножками в воде. А если в тазик запустить игрушку, процедура доставит ребенку море радости и удовольствия. Начинать контрастное обливание ног можно, как только кроха начнет ползать. Закаливать ребенка можно с помощью воздуха (воздушные ванны) и воды (водные процедуры). Самое мощное воздействие на организм оказывает контрастное водное закаливание.

Процедура закаливания состоит в том, чтобы поочередно опускать ножки в воду 38 – 40 градусов, а затем в емкость с температурой на 3–4 градуса ниже. Сначала ребенок погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты («топчет» ими), затем в прохладную на 5–20 секунд. Число попеременных погружений – 3 – 6. Каждые 5 дней температуру во втором тазике снижают на 1 градус и доводят до 18 – 10 градусов.

Элемент закаливания можно привнести в такие обыденные процедуры, как умывание и купание. Чтобы ребенок рос здоровым, закаливание следует начинать с первых месяцев, в любое время года. Главное, чтобы закаливающие процедуры были малышу в радость.

Уже с двухмесячного возраста можно обтирать кроху мягким полотенцем, смоченным в теплой воде. Сначала оботрите младенцу ручки, затем ножки, грудь, животик и спинку. Обтирание всего тельца не должно занимать больше 2 минут. После этого вытрите малыша насухо и уложите на 10 минут в постель. Если ребенку нравится такая процедура, примерно через пару месяцев переходите ко «второй ступеньке», после купания обливайте чадо водичкой, на 1–2 градуса ниже, чем в ванной. Постепенно температуру воды можно будет снизить на 2 – 3 градуса, не забывая тщательно растирать кроху полотенцем.

С 9 – 10 месяцев можно приступать уже к общему закаливанию. Это процедура обливания, во время, которой ребенок может сидеть или стоять.

Гибкий шланг душа держите на расстоянии 25–30 см. Струя воды должна быть сильной. Сначала обливайте спину, затем грудь и живот, в последнюю очередь – руки.

После обливания вытирайте малыша насухо до легкого покраснения. Вначале оптимальная температура воды – 35-37 градусов, каждые 5 дней снижайте на 1 градус и доведите до 28 градусов.

Особое значение имеет такой момент, как одежда ребенка в разное время года.

До года младенца нужно одевать чуть-чуть теплее, чем себя, а после года так же, как себя. Комфортной для ребенка считается температура 22–23 градуса, при этом малыш не нуждается в дополнительном утеплении и может спать под тонким байковым одеялом или простынкой.

В теплую погоду одежда должна быть однослойной. При температуре ниже 18-20 градусов, двухслойной, ниже 8–10 градусов – трехслойной и т. д.

Не стоит руководствоваться своими собственными тепловыми ощущениями. Если у вас частенько мерзнут ноги, а малышу хочется побегать босиком по ковру, не ходите за любимым чадом с носками в руках.

Ребенок совершает в минуту тысячу движений, поэтому, естественно, что вам намного холоднее, чем бегающему по двору или комнате карапузу.

Задача родителей – сделать так, чтобы правила здорового образа жизни стали естественными. Тогда даже малыш, не обладающий отменным здоровьем, станет крепким и выносливым. Главное приучить кроху – промочил ноги – сразу же переобулся в сухую обувь, замерз на улице – дома выпил горячий чай. Когда – то о ваших уроках закаливания повзрослевший ребенок вспомнит с благодарностью и смело распахнет окно в морозный день, жадно вдыхая полной грудью свежий воздух.

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание – это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное – укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание – это тренировка всего организма и прежде всего – терморегуляционного аппарата.
Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров.
Основные принципы закаливания:

• систематичность,
• постепенность,
• учёт индивидуальных особенностей,
• самоконтроль.

Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.

Другое обязательное условие правильного закаливания – постепенное увеличение дозировки процедур. При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят. Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, бодрое настроение отсутствие гриппов и простуд и др. Соответственно появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией.

Воздух и вода

Закаливание воздухом – воздушные ванны – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.
Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению делятся на тепловатые (температура воздуха +30…+20° С), прохладные (+20…+14° С) и холодные (+14° С и ниже). Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надёжная профилактика простуд и недомоганий.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33…+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10…+15° С. В летнюю жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.

Обливание – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице – можно и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – не более 3-4 минут.

Душ – ещё одна эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35°С, а продолжительность процедуры – не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

Краткий очерк истории

Древнегреческий врач Гиппократ (460-377 до н. э.) был первым, кто в своих сочинениях описал систему рационального водолечения, указал на благотворное влияние солнечных ванн.

Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII – IX веках создал “Канон врачебной науки”. Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю – на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки путешественников к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.

Обряды, поговорки, отражающие вековой опыт русских людей, говорят о применении на Руси издавна холодной воды для укрепления здоровья. “Ледяная вода- для хвори беда”.

Древнейший русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения.

Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.

Основоположник отечественной медицины С. Г. Зыбелин в “Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней” (1773г.) писал: “Весьма полезно мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней”.

Русский учёный Покровский в книге “Физ. воспитание детей у разных народов” (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде. Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни. А турчанки, проводя первое омовение, обмывали новорожденных горячей водой.

По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

Основные требования к проведению закаливания

1. Учет индивидуальных особенностей организма ребенка. При формировании системы закаливания необходимо учитывать состояние здоровья, возраст, климатические условия, развитие подкожно-жировой клетчатки, тип нервной системы, степень закалённости ребенка.

Можно выделить три группы детей по этим показателям: I – здоровые закалённые; II – дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья, и здоровые, но незакалённые; III – дети, страдающие хроническими заболеваниями, и реконвалесценты после длительных заболеваний.

Закаливание детей I группы нужно начинать с индифферентных раздражителей. Для воздушных ванн – это комфортные показатели температуры воздуха, для местных и общих водных процедур – температура кожи в состоянии теплового комфорта.

Для детей II и III групп начальная и конечная температура воздействующих факторов должна быть на 2-4°С выше, чем для детей I группы, а темп её снижения более медленным.

Изменяя продолжительность проведения холодовых раздражений, можно увеличивать энерготраты ребёнка. Это важно для детей повышенного питания и с ожирением, т.к. кратковременные холодовые воздействия тонизируют процессы теплоотдачи, а продолжительные по времени заинтересовывают глубинные процессы обмена (теплопродукцию).

2. Постепенность увеличения силы раздражителя означает, что недопустимо в начале закаливания почти мгновенное и глубокое снижение температуры, а также быстрое увеличение продолжительности процедуры. Оно предусматривает пять вариантов.
3. Для ослабленных детей закаливание можно начинать с участков тела менее чувствительных к холоду (например – рук) постепенно переходя к участкам тела, которые не подвергались холодовому воздействию и поэтому более чувствительны (спина).
4. Изменение площади поверхности тела, подвергающейся действию закаливающего фактора. (Чаще начинают с дистальных участков, постепенно увеличивая площадь).
5. Переход от менее интенсивных процедур к более интенсивным: от воздушных к водным, от обтирания к обливанию водой.
6. Увеличение интенсивности закаливающего фактора: понижение или повышение температуры, увеличение скорости движения воздуха, силы ультрафиолетового облучения.
7. Увеличение времени действия закаливающего раздражителя- интенсивность закаливающего фактора должна возрастать постепенно, но каждая последующая нагрузка должна вызывать ответную реакцию организма, вегетативные сдвиги: учащение пульса, увеличение глубины и частоты дыхания. Отсутствие этих сдвигов свидетельствует о недостаточном увеличении воздействующего раздражителя.
8. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов, т.е. регулярные повторения закаливающих воздействий, которые формируют на базе безусловного рефлекса условно-рефлекторную пульсацию кожных сосудов, что обеспечивает большую устойчивость кожной поверхности к длительному воздействию холода, а регуляция теплоотдачи способствует поддержанию температуры внутренней среды на постоянном уровне. При прекращении закаливающих воздействий условные рефлексы угасают. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за несколько месяцев(2-3), а исчезает за 2-3 недели, а у дошкольников через 5-7 дней.

Подчиняясь этому правилу, нельзя отменять закаливание даже в случае легких заболеваний детей – следует уменьшать нагрузку или интенсивность раздражителя.

4. Специфичность процессов адаптации обуславливает необходимость соблюдать принцип разнообразия или комплексности средств закаливания. Подразумевается использование разновидности действия одного и того же фактора. Например – полоскание водой горла – местное закаливание и обливание водой стоп приводит рефлекторно к снижению чувствительности носоглотки к холоду.
5. Полиградационность, т.е. необходимость тренировок к сильным и слабым, быстрым и замедленным, а также средним по силе и времени охлаждениям. Чтобы не закреплять узкие стереотипы закалённости, необходимо вырабатывать готовность детского организма реагировать на разные по диапазону колебания факторов. Отмечают феномен “односторонней адаптации”, суть которого заключается в том, что если закалять верхнюю часть туловища, то устойчивым к охлаждению становится только торс, но не нижние конечности. В этом случае толерантность к холоду на стопах ослабевает. Поэтому лучше сочетать местные и общие закаливающие процедуры, когда достигается оптимальная устойчивость организма к холоду.

6. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций!!!

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливания, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

По определению В. Даля в его «Толковом словаре живого великорусского языка», закаливание человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости». В современной литературе можно встретить разные объяснения закаливания. Согласно одному из них закаливание – это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.

По другому определению, закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др. ) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Закаливание является довольно сильным оздоровительным средством.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям метеорологических факторов.

Таким образом, закаливание организма можно определить как систему процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.

Из истории закаливания

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет.

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить все возможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, – пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие. Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия, где закаливание также играло немаловажную роль.

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование.

Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека: пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

Основные принципы закаливания

Для того чтобы достичь желаемого результата, при проведении закаливающих процедур нельзя пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них – систематичность, постепенность и последовательность раздражающего воздействия, учет индивидуальных особенностей, самоконтроль и комплексность воздействия природных факторов.

Систематичность предполагает, что закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

Постепенность и последовательность увеличения раздражающего воздействия подразумевает, что закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.

Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Иными словами, Силу раздражителя увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха можно проводить более интенсивно. Когда закаливания проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами.

Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Только тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма. Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Не следует забывать, что если дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма. Закаливание надо начинать с небольших доз и простейших способов, постепенно предъявляя организму все более высокие требования. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные губительны.

При закаливании важно также учитывать индивидуальные особенности человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются разные индивидуальные особенности человека – возраст, состояние здоровья, другие факторы. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Важно учитывать и возраст. Обычно у человека в 40-50-летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами. Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальными особенностями. Нельзя забывать и тех заболеваниях, которые могут быть у человека, приступающего к закаливанию. Наконец важно учитывать также климатические условия, в которых живет и работает человек, а также различные капризы погоды.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом таких показателей, как общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон и др. Самоконтроль вырабатывается со временем.

Комплексность воздействия природных факторов. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодным воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно а также повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной. Таким образом, воздействие сразу нескольких природных факторов повышает эффективность закаливающих процедур.

Существуют различные методы закаливания в зависимости от способа воздействия. Первый (и наиболее распространенный)- это закаливание холодом. Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобным образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур. Наиболее эффективны и удобны водные процедуры – обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в течение пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания водой. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Большую пользу приносят также купания. Однако такие водные процедуры, как купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем. Кроме того, закаливание холодом может привести к изменению температурного режима организма. Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую среду. Иными словами, постоянство температуры тела обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов – теплопродукции и теплоотдачи. Если приход тепла равен его расходу, то температура тела сохраняется на постоянном уровне. Если же теплопродукция преобладает над теплоотдачей, температура тела повышается. В связи с этим резкое понижение температуры для неподготовленного (незакаленного организма) ведет к повышению температуры и возникновению простудного заболевания.

В тех же случаях, когда образование тепла отстает от теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела.

Надо отметить, что пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма, как правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам.

Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение.

Простудные заболевания возникают далеко не у всех. Есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается условиями жизни, и, прежде всего от климатических особенностей.

Другой способ закаливания – закаливание воздухом (или аэротерапия). Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота и кислорода. Эта газовая оболочка и составляет атмосферу нашей планеты. Под воздействием воздуха и воды на поверхности Земли совершаются важнейшие геологические процессы, формируются погода и климат. Существование человека, жизнедеятельность его органов и систем во многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Если без еды человек может обходиться десятки дней, без воды – 3 дня, то без воздуха он не проживет и 10 мин. Но воздух не только поставщик необходимого кислорода. Он – прекрасное средство укрепления и закаливания организма. Именно поэтому воздушные ванны рассматриваются как наиболее безопасные процедуры.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Одним из способов закаливания организма воздухом являются так называемые воздушные ванны. Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

При действии воздушных ванн на организм отчетливо обнаруживаются две фазы: нервно-рефлекторная, или так называемая фаза первичного озноба, характеризующаяся ощущением холода, понижением температуры кожи, учащением дыхания, и реактивная фаза, которая характеризуется появлением ощущения тепла в результате рефлекторной стимуляции теплопродукции.

Если во время воздушной ванны становится холодно и появляется озноб, надо немедленно одеться и выполнить небольшую пробежку или несколько гимнастических упражнений, или же прекратить процедуру вообще. После воздушных ванн полезны водные процедуры. Время суток для проведения закаливания воздухом принципиального значения не имеет, хотя лучше выполнять такие краткие процедуры утром после сна.

Воздушные ванны принимают на верандах, в комнатах с открытыми окнами, а также на специально оборудованных площадках или в помещениях — аэрариях и аэросоляриях.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является также ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Аэротерапия противопоказана при острых инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваниях, при хронических болезнях в стадии обострения, а также при органических нарушениях терморегуляции.

Третий способ закаливания – закаливание солнцем (или солнцелечение). Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм ультрафиолетовой (УФ) радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации. Солнечные ванны – один из способов закаливания солнцем. Принимать их следует осторожно и желательно утром, т.к. воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе 9-13 и 16-18 часов; на юге 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема воздушных ванн солнечных ванн нельзя спать! Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны при температуре воздуха 22C.

Контрастный душ проводится таким образом. Сначала температура воды должна быть наиболее комфортной для Вас. Затем Вы повышаете температуру до максимально возможной для Вас приблизительно на минуту. Выключаете горячую воду и стоите около двадцати секунд под холодной водой. Далее вода опять делается максимально горячей совсем не надолго, но все тело должно немного согреться и, тут же, выключаете горячую и стоите около минуты под холодной водой. Последний цикл повторите дважды.
Первую неделю делайте только одну контрастную процедуру, постепенно доходя до такого количества, как описано выше. Контрастный душ необходимо проводить минимум один раз в сутки, но оптимально – это утром и вечером.

Хождение босиком подразумевает не хождение дома по толстым коврам, а хождение по земле. Если рядом с Вашим домом есть скверик с зеленой травкой, снимите обувь и носки и пройдитесь по земле босиком. Вот увидите – Вам очень понравится новое ощущение. Начав процедуры летом, не заканчивайте их с наступлением осени. Так Вы постепенно подготовите себя к хождению босиком по снегу. Это отдельное удовольствие. Только не мойте ноги горячей водой после этой процедуры, только холодной. Если мороз очень силен, не стойте на месте, ходите или бегайте, если хочется. Длительность процедуры должна быть не менее пяти минут. Иначе она не принесет желаемого эффекта.

Следующий вид закаливания – закаливание в бане. Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Однако и у этого вида закаливания есть свои недостатки. В бане, например, нет движения воздуха. Пребывание в бане требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия. Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. Посещение бани противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но и для здоровых людей долгое пребывание в бане может вызвать потерю сознания, а иногда и смерть. В умеренных же количествах банные процедуры прекрасно сочетаются с массажем. Благодаря ему улучшается кровоснабжение мышц, суставов, связок. Тепло, пар в свою очередь активизируют физиологическое действие массажа. Восстановительный эффект от совместного применения массажа и щедрого жара, как показали исследования, более значителен.

Вообще же массаж – это еще один из методов закаливания организма. Благотворная роль массажа объясняется тем, что применяемые приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем. Улучшаются кровообращение и питание кожи, мышц, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез. Повышается работоспособность мышц – они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Увеличиваются эластичность и прочность связок, подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Все это ведет к тому, что человек после массажа чувствует себя бодрее, а процесс восстановления сил у него происходит быстрее.

Массаж, как правило, производится специалистом. Однако отдельные приемы вполне можно научиться выполнять самостоятельно. Какие же основные правила необходимо при этом соблюдать? Прежде всего, руки и тело должны быть чистыми. Для того чтобы кожа стала достаточно скользкой, чтобы предохранить ее от раздражения, можно применять детскую присыпку, тальк, рисовую пудру, борный вазелин. Во время массажа тело занимает удобное положение, мышцы предельно расслаблены. Движения массажиста всегда совершаются в направлении тока крови и лимфы. При массаже используются следующие приемы в порядке их применения: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание. Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений. Выполняя любой прием, необходимо соблюдать определенный ритм, темп движений и силу давления (сдавливания). Различают две формы массажа: частный (локальный), когда массируется отдельно какая-либо часть тела, и общий массаж, при котором массируется все тело. Выделяют следующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический, лечебный. Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиенический массаж, который способствует поддержанию жизненного тонуса организма, повышению работоспособности, ускорению восстановительных процессов и предупреждению заболеваний.

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Таким образом, закаливание важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в более неблагоприятных климатических и природных условиях. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, а при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм, повышая его устойчивость).

К минусам можно отнести различные ограничения в процессе закаливания, невозможность проведения тех или иных процедур всем людям в силу различных факторов (возраст и т.п.). Невыполнение этих ограничений, выход за разумные рамки в закаливании ведет к различным нарушениям в организме. Однако, несмотря на это, в закаливании больше плюсов, чем минусов.

Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, в понятие которого входит и закаливание, которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально для людей разного возраста, а особенно для детей в связи с ростом числа часто болеющих именно в этой возрастной группе. Было выяснено, что закаливание детей и подростков соответствует общебиологической закономерности, согласно которой растущий организм обязательно должен подвергаться воздействиям температурных колебаний. Они являются непременным условием его эффективного роста и развития.

Абсолютно у всех закаливание всех людей повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям; повышает неспецифическую устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции. Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Именно поэтому закаливание входит в представление о здоровом образе жизни.

Как действует закаливание на организм? Во время закаливающих процедур организм получает сигнал о том, что он попал в стрессовую ситуацию и необходимо под нее подстроиться. Таким образом, иммунная система привыкает к различным изменениям среды. Настраивается и терморегуляция организма, ведь у детей она еще далеко не совершенна. Организм учится не терять излишки тепла при охлаждении и наоборот, отдавать тепло, чтобы не перегреться. При периодических повторениях процедур организм постепенно привыкает и сразу же отвечает необходимой реакцией. Чем раньше начать закаливание ребенка, тем легче его организм будет переносить процедуры и тем эффективнее будет результат. К тому же, при закаливании ребенка, тренируется не только его тело, но и ускоряются реакции головного мозга. Все дети разные! Если Вы решили заняться закаливанием ребенка, изучите хорошенько его наклонности. Может быть, Ваш малыш очень боится воды, тогда не стоит сразу приниматься за обливание водой. Такие меры могут напугать ребенка и надолго отбить у Вас желание заниматься закаливанием. Если малыш имеет возбудимую нервную систему, пуглив или излишне капризен, то закаливание может проходить с некоторыми сложностями. Постарайтесь начать как можно более мягко, без резких смен температуры воды или воздуха, чтобы у ребенка сразу же не возникло отрицательное отношение к закаливанию. Если малыш часто болеет, то закаливание следует проводить только под контролем врача. Но не думайте, что если малыш слабенький, то не нужно его закаливать. Наоборот, для становления его организма обязательно нужны небольшие «стрессы» в виде закаливания. Если Ваш малыш очень активен и подвижен, то не нужно проводить обливание прохладной водой прямо перед сном. Это еще сильнее взбудоражит его. А вот деткам с заторможенным темпераментом следует проводить обливания сразу после пробуждения. Такие процедуры помогут разбудить организм.

Не спешите! Польза от закаливания ребенка может быть только в том случае, если степень воздействия на организм нарастает понемногу. При закаливании новорожденных, слабеньких малышей никаких других методов вообще применять нельзя, но в целом этот принцип относится ко всем детям. Начиная с малого, Вы, руководствуясь здравым смыслом, состоянием ребенка и полученными знаниями, постепенно усиливаете воздействие. Запомните, что если слишком долго обливать малыша водой одной и той же температуры, даже прохладной, то он привыкает, и закаливания не происходит. Поэтому обязательно постепенное снижение температуры. Нельзя допускать синюшности кожных покровов или появления «гусиной кожи», малыш не должен дрожать. Такие признаки говорят о том, что вода слишком холодная и ребенок переохладился. Его срочно нужно растереть махровым полотенцем.

Закаливание ребенка надо проводить постоянно или вообще не проводить. Потому, что если выполнять процедуры время от времени, то никакого эффекта Вы не получите.
Никогда не проводите закаливания малыша, если он в плохом настроении, капризен. Постарайтесь успокоить ребенка и только тогда начинайте процедуру. Если проводить закаливание ребенка, когда он плачет или капризничает, процедура может привести даже к заболеванию ребенка.

Солнце, воздух и вода!
Это основные Ваши помощники в деле закаливания ребенка. Только не думайте, что вдыхание загазованного воздуха мегаполиса может закалить малыша. Только чистый воздух лесов, степей или парковых зон может действительно оздоровить. К использованию солнца необходимо также относиться с осторожностью. Не принимайте солнечные ванны в период с 11-ти до 16-ти часов, когда солнце наиболее активно.

Уже сто лет прошло с тех пор, как доктор Кнайп из Германии доказал всем, что холод благотворно влияет на организм. Доктор Кнайп болел тяжелой формой пневмонии и вылечил себя регулярными купаниями в ледяной воде. После волшебного исцеления доктор посвятил всю свою жизнь разработке системы закаливания холодом. До сих пор люди пользуются его методикой, удивляясь тому, что такое неприятное явление, как холод, может так замечательно лечить многие болезни.

На самом деле температура тела – это не такая уж постоянная величина. Мы мало задумываемся над этим, но даже в течение суток температура тела меняется по нескольку раз. Влияет на температуру тела и физическая активность человека. Во время тренировок или тяжелой работы температура тела может быть выше обычной на один или даже два градуса. Кроме этого, на температуру тела влияет и то, во что человек одет. Если он слишком сильно укутан в жару, тело не может отдавать тепло и температура тела увеличивается. Таким образом, температура тела зависит как от внутренней среды, так и от внешних условий.

Человеческое тело может выдержать понижение температуры до тридцати трех градусов, а повышение до сорока одного. Если человек вырабатывает тепла больше, чем может отдать в окружающую среду, температура тела увеличивается, а при обратном процессе температура тела снижается.

В человеческом организме основной орган, вырабатывающий тепло – это мускулатура. В теплое время года организм не только сам вырабатывает тепло, но и «подогревается» снаружи. А вот в холод тело вырабатывает тепла намного больше. Кроме этого, уменьшается количество тепла, выпускаемого во внешнюю среду. Когда человек попадает в холод, его тело начинает дрожать, это сокращаются мускулы, чтобы уменьшить теплоотдачу.

То, насколько быстро охлаждается тело, зависит от влажности среды. В воде тело охлаждается быстрее, чем просто в холодном воздухе. Чем более влажный воздух, тем более охлаждающе он действует на организм. В то же время, во время жары влага мешает охлаждаться организму. В сухом воздухе пот испаряется легче, и тело охлаждается быстрее.

На самом деле, эти процессы практически не влияют на состояние внутренних органов. Их температура остается постоянной и меняется только в случае заболеваний. Человеческий организм обладает массой возможностей приспособиться как к жаре, так и к холоду. Ученые постоянно находят все новые и новые механизмы, позволяющие человеческому телу сохранять постоянство внутренней среды независимо от внешних условий.

От простого к сложному
Вот это Вы должны запомнить и жить под этим лозунгом. Делайте выбранные процедуры каждый день. Такая методика позволит Вам добиться хороших результатов. Таким образом, запомните первое правило: что бы ни случилось, а закалка проводится ежедневно! Только повторение закаливающих процедур помогает добиться результата.

Если Вы сделали длительный перерыв, то все успехи пошли насмарку. Если Вы, к примеру, заболели и не могли проводить процедуры, начинайте сначала. И постепенно усиливайте воздействие. Понемногу следует увеличивать нагрузку, то есть увеличивать время воздействия и снижать температуру воды или воздуха. Но в этом процессе недопустимы резкие скачки. Чем дольше Вы закаляетесь, тем дольше сохраняется эффект. Так, например, у человека, закаливающегося три месяца результаты закалки «держатся» до трех недель. Детский организм «забывает» все эффекты закаливания всего за неделю. Поэтому не делайте долгих перерывов.

Вообще при наличии любых заболеваний, перед началом закаливания проконсультируйтесь у врача. Если же Вы серьезно больны, все процедуры согласовывайте со специалистом. Постоянно проверяйте свое состояние, контролируйте частоту сердечного ритма, давление, массу тела, аппетит. Обращайте внимание и на общее самочувствие. Если какие-либо показатели ухудшились – значит, Вы не правильно закаливаетесь.

Если Вы решили заняться закаливанием, обратите внимание на то, что Вы едите. Еда должна приносить пользу и удовольствие одновременно. Если Ваш рацион составлен правильно, то не должно возникать желания постоянно чего-то жевать. Питайтесь простой и натуральной пищей.

Тщательно составляйте свой рацион, чтобы в нем было достаточно белков, жиров и углеводов. Обратите внимание и на витаминно-минеральный состав свой пищи. Иногда никакие закаливающие процедуры не могут помочь, если человек питается скудно и в его организм не попадают никакие питательные вещества.

 

Закаливание организма принципы, методы и польза

21.07.2017

Закаливание организма принципы, методы и польза

Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.

В процессе закаливания организма нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливание улучшает настроение, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами.

Виды закаливания

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

польза для организма и здоровья

 

Польза закаливания для сосудов

Рассмотрим процесс на примере традиционной зимней забавы – купания в проруби. Перед тем, как погружаться, человек должен разогреть свой организм, расширить сосуды тела. Для этого можно использовать любой вид разминки: бег, простые физические упражнения и так далее.

После того, как тело достаточно разогреется, можно погружаться в прорубь – холодная вода заставляет сосуды сжиматься. Но после того, как водные процедуры будут окончены, организм нужно снова как следует разогреть, чтобы сосуды опять расширились.

Смена температур для сосудов – как своеобразная гимнастика. Такие «упражнения» их тонизируют и укрепляют, а значит, помогают предотвратить сосудистые заболевания, считающиеся одной из главных причин смертности населения.

Получается, что общая идея закаливания – укрепление сосудов, причем вовсе не обязательно заниматься именно моржеванием. Схожий эффект дают и другие процедуры – например, грамотно проведенное обливание или обтирания, контрастный душ, чередование сеансов в бане и погружений в холодную воду и так далее.

 

Почему закаливание укрепляет иммунитет

Закаливание укрепляет сосуды благодаря перепаду температур, но на иммунную систему человека оно действует немного по-другому.

Ледяная вода – это стресс как для организма, так и для психики. Но этот стресс длится недолго, и именно в его кратковременности и заключается польза закаливания. Морж терпит воздействие холода (в большей или меньшей степени, в зависимости от стажа), и это запускает в его организме цепь гормональных реакций.

Гипоталамус транслирует информацию о стрессе в гипофиз, а тот реагирует на нее выделением определенных гормонов. Самые важные из этого набора – тестостерон и соматотропин. И тот, и другой выделяется как у мужчин, так и у женщин, разница состоит лишь в объемах. Гормон тестостерон стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы. Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сердце и сосуды.

То есть ледяная вода в этом случае играет роль катализатора, который помогает запускать нужные процессы в организме. А оздоравливают организм наши собственные внутренние гормоны, которые выделяются в микродозах (сотые грамма).

Получается, что польза холода – именно в том, что он вгоняет организм в стресс. Если бы обливаться ледяной водой или купаться в проруби было приятно, закаливание не давало бы таких потрясающих результатов в оздоровлении организма. Помните, что каждый раз, когда вам приходится немного перетерпеть неприятные ощущения, вызванные контактом с холодной водой, вы делаете это во благо своего здоровья.

 

Как начать?

Если мы вас убедили, начинайте постепенно – например, с обтирания влажными полотенцами. Этот способ считается наиболее щадящим, и именно его используют при закаливании малышей.

Тем, кто решил начать с обливаний, рекомендуем начинать с конечностей, а потом постепенно переходить на все остальное тело. Не забудьте сделать небольшую зарядку до и как следует растереть себя полотенцем после процедуры. Также можно практиковать контрастный душ – этот простой и доступный всем без исключения способ довольно быстро дает неплохие результаты.

Во время закаливания важно следить за своим физическим состоянием. Если в день процедуры вы плохо спали, потеряли аппетит, неважно себя чувствовали – лучше перенесите сеанс на другое время. И не пренебрегайте солнечными и воздушными ваннами – они помогут усилить пользу закаливания и улучшат ваше настроение.

Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Закаливание– это система профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

          Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания.

          Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

Хождение босиком.Этот вид закаливания полезен и детям, и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.

Закаливание водой.Это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.

Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание —является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание —более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ — еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ. При контрастном душе нахождение под горячей водой должно продолжаться 30 секунд, а под прохладной 15-20 секунд, если выдерживайте – то и 30 секунд. Чередований (холодная — горячая) должно бытьминимум 3-4 и максимум 5 раз. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды изаканчивать всегда холодной с растираниемкожи жестким полотенцем в конце. При щадящем вариантевремя нахождения под горячей и теплой водой должно быть в два-три раза больше, чем под холодной водой.

Наиболее распространенные – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25⁰С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2⁰С и доводится до 5-10⁰С.

Ежедневное обливание по пояс ледяной водой не даёт такой выраженной устойчивости к холоду, которую организм приобретает после тренировочного охлаждения подошв ног. Практическое использование тренировочного охлаждения ступней ног даёт наиболее быстрый (10 – 12 дней) и эффективный результат по адаптации организма к холоду и выработке устойчивости людей к простуде от охлаждения. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28⁰С, а затем снижая ее до 12-15⁰С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Правила закаливания:

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров.  Детям и людям, страдающим различными заболеваниями, нужно начинать закаливание со щадящих процедур и только после консультации с врачом.
2. Важно соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
4. Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Это значительно повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм. 
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то их нужно прекратить и обратиться к врачу.
6. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

 

Сохраняйте своё здоровье!

 

Врач-гигиенист
отделения общественного здоровья
Гомельского городского ЦГЭ
Алла Зинович

 

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры

Закаливание – комплекс оздоровительных мероприятий, повышающих устойчивость организма к неблагоприятным средовым и, в первую очередь, метеорологическим воздействиям путем тренировки механизмов терморегуляции. В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения на организм человека. Это приводит к тому, что у человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а так же совершенствуется работа всех систем его организма. Закаливание имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

1) Проведение закаливающих процедур только при условии, что человек полностью здоров.

2) Тщательный учет индивидуальных особенностей организма, его возраста, возможности повышенной чувствительности к закаливающим мероприятиям.

3) Интенсивность закаливающих процедур увеличивается постепенно и последовательно (от щадящих к более интенсивным), с расширением зон воздействия и увеличения времени проведения закаливания.

4) Систематичность и постоянство использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям.

5) Недопустимость проведения закаливающих процедур при наличии у человека отрицательных эмоциональных реакций (страх, беспокойство). Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции.

6) Комплексное воздействие всех природных факторов. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Средства и методы закаливания.

(по увеличению степени воздействия на организм)

1)        Закаливание воздухом.

2)        Солнечные ванны.

3)        Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде).

4)        Обтирание снегом.

5)        Хождение босиком.

6)        Баня или сауна с купанием в холодной воде.

Закаливание воздухом

Воздух – это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей, непосредственно или через ткань одежды, и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Ультрафиолетовое облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи. Вторая фаза – в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилятация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) – исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание – начальный этап закаливания водой. Обтирания могут быть общими и частичными. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С). При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание – следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 С. Длительность процедур, первоначально, составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2-3 мин. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала как можно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С, а продолжительность не более 1 минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 С с водой 13-20 С на протяжении 3 мин. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20 С и 14-15 С воздуха.

Итак, закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов. 

Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

Эльвира Раисовна Бурая

врач по спортивной медицине

БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер»

(г. Ханты-Мансийск)

Закаливание: какая польза организму? | Уральский меридиан

Укрепление, т.е. закаливание — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Городской центр медицинской профилактики (Екатеринбург, Свердловская область) рассказывает подробнее о закаливании и его видах:

Закаливание можно начинать в любом возрасте, но только после консультации у врача!

Плюсы закаливания:

• увеличивается работоспособность
• увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера)
• улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами
• повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды.

Основные виды закаливания:

Закаливание водой

• при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем
• начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня
• в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу
• температура окружающего воздуха должна быть около 18°С
• при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело
• по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем
• в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.

Закаливание воздухом

• рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно
• помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным
• продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса
• после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе).

Ходьба босиком

• начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день
• летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку
• приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.

Закаливание солнцем

• рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов
• обязательно наличие головного убора!
• первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.
• не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур.

Внимание! Перед тем, как начать закаливание организма:

• убедитесь, что вы полностью здоровы
• скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни
• проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов
• в случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом – когда вам вновь можно будет преступить к процедурам.

И помните, самое главное – позитивный настрой в работе над своим здоровьем: процедуры пойдут на пользу, и Ваш организм скажет Вам спасибо!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что врачи говорят о питьевой дистиллированной воде — World Of Water Winnipeg

Что говорят 24 врача о питье дистиллированной воды.

Существует много ЛОЖИ и ОБМАНА о пользе дистиллированной воды для здоровья, например, она вымывает минералы из организма и может привести к смерти. ЧТО ПРАВДА?

Вот что говорит доктор Аллен Баник…
=====================================
«Дистиллированная вода — лучший растворитель на земле. (Это) единственная вода, которую можно принять в организм без повреждения тканей.
Чего мы, ученые и общественность, никогда не осознавали, так это того, что минералы, поступающие в организм из воды, являются неорганическими минералами, которые не могут быть ассимилированы (переварены) организмом. Единственные минералы, которые может использовать организм, — это органические минералы (из фруктов и овощей). Все остальные
типов минералов являются чужеродными для организма веществами и должны быть утилизированы или устранены.
Сегодня многие прогрессивные врачи прописывают своим пациентам дистиллированную воду. Все почечные аппараты работают на дистиллированной воде.” – Аллен Э. Баник, доктор медицинских наук, автор книги «Выбор ясен»

Вот что говорит доктор Пол Брэгг…
=====================================
«Наибольший ущерб, наносимый неорганическими минералами (жесткая вода) — плюс восковидный холестерин и соль — наносится мелким артериям и другим кровеносным сосудам головного мозга (75% воды). Затвердевание артерий и кальцификация кровеносных сосудов начинается в тот день, когда вы начинаете принимать неорганические химические вещества (и минералы из водопроводной воды) в наш организм».
«Когда дистиллированная вода попадает в организм, она не оставляет никаких следов.Он не содержит солей и натрия. Это самая совершенная вода для здорового функционирования почек (83% воды). Это идеальная жидкость для крови (83% воды), идеальная жидкость для эффективного функционирования легких (86% воды), желудка, печени (85% воды) и других жизненно важных органов. Почему? Потому что он свободен от всех неорганических минералов. Он настолько чистый, что все рецепты на жидкие лекарства содержат дистиллированную воду. Доктор Пол Брэгг, ND Ph.T., из его книги: «Шокирующая правда о воде»

Вот что пишет Dr.Джеймс Балч говорит…
======================================
«Есть только один вода, и это чистая, паровая дистиллированная вода. Никакое другое вещество на нашей планете не делает так много для поддержания нашего здоровья и выздоровления, как вода».
Диетическое здоровье; 1993 Доктор Джеймс Балч, MD

Вот что говорит д-р Ч.У. Делайси Эванс…
==================================== ====
«Употребляемая в качестве питья дистиллированная вода всасывается непосредственно в кровь, растворяющие свойства которой повышаются до такой степени, что она будет удерживать в растворе уже имеющиеся в крови соли, предотвращать их несвоевременное отложение в различных органы и структуры, способствуют их выведению с различными экскрементами и имеют тенденцию удалять эти землистые соединения, которые уже накопились в организме.. . Нет сомнений в высокой ценности дистиллированной воды, используемой свободно в качестве ингибитора окостенения, которое, по-видимому, составляет состояние старости». —К.В.
Делайси Эванс, доктор медицины, в своей книге «Как продлить жизнь

».

Вот что говорит доктор Теофилио де ла Торре…
=================================== ==========
«Вместо того, чтобы пить жесткую родниковую воду или хлорированную городскую воду, нам будет выгоднее пить дистиллированную воду. . . для предотвращения обызвествления организма.

Вот что говорит доктор Чарльз Макферрин…
===================================== ===
«Дистиллированная вода – это «пустая» вода – голодная вода, вода, способная поглощать яды организма. У вас был опыт, когда вы пытались использовать старую промокательную бумагу почтового отделения на столе. Все использовали его, и он настолько наполнен чернилами, что больше не будет всасываться. То же самое и с «полной» водой, водой, полной хлора, алюминия и т. д. Такая вода не обладает способностью поглощать загрязнения тела.— Др. Чарльз Макферрин в статье для журнала Nature’s Path

за июль 1955 года.

Вот что говорит д-р Александр Грэм Белл…
==================================== =========
Доктор Александр Грэм Белл, изобретатель телефона, признал ценность дистиллированной воды для здоровья и заявил, что ее ежедневное употребление продлевает его жизнь. Страдая от ишиаса, прикованная к постели, доктор Белл не могла найти облегчения боли. Нападение произошло как раз в тот момент, когда он исследовал отложения солей в организме человека.Один известный ученый написал книгу, в которой сказал, что старость происходит от таких отложений, а беды преклонных лет возникают из-за отсутствия их устранения. Он считал, что когда такие отложения попадают в суставы, у человека возникает ревматизм. Когда перешли к почкам, у него были проблемы с почками и камни в мочевых органах; и когда они поселились в артериях, они произвели то, что называется уплотнением артерий. Точно так же, когда такие отложения покрывают нервы, они вызывают ишиас.Доктор Белл писал: «Я знал, что дистиллированная вода чистая. Я подумал, что если буду пить много, то смогу избавиться от некоторых солей, покрывающих мои седалищные нервы. Я попробовал пить его, и это сработало как шарм. Я продолжал пить дистиллированную воду и во многом приписываю ей свое почти идеальное здоровье».
—Доктор. Александр Грэм Белл

Вот что говорит д-р Роберт В. Флинчбаут…
=================================== ===========
«Доказательства того, что дистиллированная вода действует в организме как растворитель, растворяя отложения неорганических минералов, очень важны. Растущее количество данных свидетельствует о том, что дистиллированная вода растворяет и устраняет эти заболевания, вызывающие минералы, а также вымывает сотни опасных химических веществ, попавших в организм. Дистиллированная вода не только не содержит загрязняющих веществ, но, по-видимому, также помогает удалять их из клеток организма, тем самым очищая организм, чтобы он мог функционировать должным образом. — Д-р. Роберт В. Флинчбаут, из книги «Чистая вода — это жизнь»

Вот что говорит доктор Дэвид К. Кеннеди…
=================================== ============
«Даже водопроводная вода неизменно содержит различные яды, такие как хлор, хлорамин, асбест, пестициды, фторид, медь, ртуть и свинец.Лучший способ удалить все эти загрязнения — перегонка». — Дэвид С. Кеннеди, доктор медицинских наук:
«Как спасти ваши зубы: профилактическая стоматология без токсичных веществ»

Вот что говорит доктор Роберт Д. Уилликс-младший…
================================= =============
«Если вы решите покупать воду в бутылках, убедитесь, что она дистиллированная, (однако) в долгосрочной перспективе вы сэкономите деньги, если будете очищать воду дома. Это удобнее, чем таскать галлонные кувшины из магазина. «Золотым стандартом» очистки воды является система, которая дистиллирует воду и фильтрует ее.Вы можете быть уверены, что здесь нет хлора, фтора, бактерий, вирусов, пестицидов или свинца. Вы не получаете ничего, кроме воды». — Роберт Д. Уилликс-младший, доктор медицины: «Максимальное здоровье»

Вот что говорит д-р Джон Ямоюяннис…
===================================== =========
«Домашний дистиллятор — лучший метод и лучший способ получить дистиллированную воду. Это единственная надежная домашняя очистка воды для удаления фтора из воды». — Джон Ямоюяннис, доктор философии: «Фтор: фактор старения»

Вот что пишет Dr.Чарльз Мэйо говорит…
=======================================
«Жесткость воды ( неорганические минералы в растворе) является основной причиной многих, если не всех, заболеваний, вызванных ядами в желудочно-кишечном тракте. Эти (твердые минералы) проходят со стенок кишечника и попадают в лимфатическую систему, которая доставляет все свои продукты в кровь, которая, в свою очередь, разносит по всем частям тела. Это причина многих человеческих болезней». — Д-р. Чарльз Мэйо из клиники Мэйо

Вот что пишет Dr.Питер А. Лодевик говорит…
========================================== ===
«Единственный тип воды, который кажется пригодным для употребления, — это дистиллированная вода, то есть вода, абсолютно не содержащая каких-либо минералов или химикатов. Дистиллированную воду делают чистой, сначала нагревая до точки испарения, так что все «примеси» остаются. Затем водяной пар конденсируется. В результате получается вода в чистом виде. Дистилляция – самый эффективный метод очистки воды.— Питер А.
Лодевик, доктор медицины: «Врач-диабетик смотрит на диабет»

Вот что говорит д-р Норман В. Уокер…
=================================== =========
Люди, которые говорят, что дистиллированная вода вымывает минералы из организма, поэтому правы только в этом отношении. Это только 50% правды. В дистиллированной воде практически невозможно разделить минералы, которые стали неотъемлемой частью клеток и тканей организма. Дистиллированная вода собирает ТОЛЬКО те минералы, которые остаются в организме, минералы, выбрасываемые из природной воды И из клеток, минералы, которые природная вода первоначально собирала при контакте с землей и камнями.Такие минералы, отвергнутые клетками организма, не имеют конструктивной ценности. Наоборот, это мусор, который дистиллированная вода способна собрать и удалить из системы. — Д-р. Норман У. Уокер, из книги «Вода может подорвать ваше здоровье»

Вот что говорит доктор Джон Кристофер…
===================================== ===
«Вода настолько ценна для всей системы человеческого организма, что разумно использовать только САМОЕ ЛУЧШЕЕ. Используйте чистую паровую дистиллированную воду для здоровья и хорошего самочувствия.— Др. Джон Кристофер из «Регенеративной диеты»

Вот, что говорит доктор Пол Конн… Когда человек пьет нечистую, грязную воду, тело действует как фильтр, улавливая определенный процент взвешенных в воде твердых веществ. Со временем фильтр засоряется и становится бесполезным – его можно только выбросить. Человеческое тело вполне может постичь та же участь.
Но основной тезис – только дистиллированная вода позволяет избежать накопления минералов в организме – бесспорен.Отложения, которые накапливаются в чайнике из-за многократного использования, представляют собой следы минералов, остающиеся после испарения воды. Дистиллированная вода не оставляет таких следов ни в чайнике, ни в организме человека. Верно, что в большинстве больниц для новорожденных используется дистиллированная вода; во многих кардиологических отделениях пациентам с сердечными заболеваниями прописывают дистиллированную воду. И это правда, что камни в почках и другие минералоподобные отложения в организме гораздо чаще встречаются в районах, где питьевая вода имеет высокий уровень неорганических минералов, а в дистиллированной воде их нет вообще.
Это, без сомнения, лучшая вода, доступная человеку, и единственная по-настоящему чистая вода, доступная в нашем заброшенном обществе. — Д-р. Пол Конн, из «Ни капли, чтобы выпить»

Вот что говорит д-р Майкл Колган…
===================================== ===
«Единственная вода, которая может быть чистой, — это дистиллированная вода». — Д-р. Майкл Колган, из книги «Новое питание: медицина тысячелетия»

Вот что говорит доктор Рэймонд Х. Бишоп-младший…
================================= =============
«Дистиллированная вода безопасна для питья и не должна оказывать неблагоприятного воздействия на ваше здоровье.Дистилляция просто удаляет большую часть растворенных веществ, которые содержатся во всех природных водах». — Рэймонд Х. Бишоп, младший, доктор медицинских наук, генерал-майор, командующий медицинским корпусом. Департамент армии, США
Командование службы здравоохранения армии

Вот что говорит Фрэнк Н. Хепберн, Министерство сельского хозяйства США…
================================== =============
«В дистиллированной воде нет ничего такого, что сделало бы ее вредной для организма. Полезно помнить, что дистиллированная вода — это единственная вода
, доступная для экипажей военно-морских кораблей в море.” — Фрэнк Н. Хепберн, руководитель отдела исследования данных о питательных веществах, Министерство сельского хозяйства США, отдел потребительского питания

.

Вот что говорит Луи Пастер…
======================================
«Мы пьем 90 процентов наших болезней». — Луи Пастер

Вот что Ника Павлика говорит …
=====================================
«У меня есть пью дистиллированную воду с 1981 года, почти половину своей жизни, и если бы у меня был выбор, я бы не стал пить воду другого типа.Я рекомендую дистиллированную воду
всем своим друзьям и родственникам и не стал бы этого делать, если бы не думал, что это одна из самых полезных вещей, которые может делать человек. После полного сканирования тела доктор сказал мне, что у меня самые чистые артерии из всех, кого он осматривал в моем возрасте. И у меня никогда не было сломанной кости в моем теле. (Вопреки шарлатанским утверждениям о том, что кальций и другие минералы «вымываются» из организма!)» — Ник Павлика, директор h3o Labs, Ltd.

.

Вот что говорит д-р Эдвард М. Вагнер…
=================================== =======
«Синдромом хронической усталости рекомендуется пить дистиллированную воду. — Др. Эдвард М. Вагнер, из «Как держаться подальше от кабинета врача»

Вот что говорит автор Вики Глассберн…
====================================== ======
«Дистиллированная вода — самая чистая доступная форма. Дистиллированная вода помогает выводить из организма лишние тяжелые металлы». — Вики Глассберн, из «Кто убил Кандиду?» 1991

Вот что говорит автор Джонатан Кинг…
====================================== ==
«При правильном обслуживании дистилляторы обеспечивают постоянную подачу воды высокого качества.С другой стороны, фильтры и установки обратного осмоса работают лучше всего при первой установке, и их эффективность неизбежно снижается по мере использования». — Джонатон Кинг, автор книги «Мутная вода»

.

Здесь Джек Белл, Американская медицинская ассоциация, говорит…
==================================== ==================
«Насколько нам известно, продолжительное употребление дистиллированной воды не оказывает неблагоприятного воздействия на здоровье». — Джек А. Белл — помощник директора, 17 мая 1985 г.; Американская медицинская ассоциация; Отдел политики личного и общественного здоровья;

Вот что пишет Dr.Клиффорд С. Деннисон говорит…
========================================== ======
«Нет абсолютных медицинских доказательств того, что употребление ДИСТИЛЛИРОВАННОЙ ВОДЫ излечивает артрит, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, затвердевание артерий или десятки других недугов, от которых страдают люди. Нет абсолютных доказательств того, что употребление ДИСТИЛЛИРОВАННОЙ ВОДЫ удаляет камни в почках и желчном пузыре, уменьшает катаракту или лечит эмфизему. Но есть сотни историй болезни людей, которые добились успеха в облегчении или преодолении этих проблем со здоровьем, когда они начали пить исключительно ДИСТИЛЛИРОВАННУЮ ВОДУ.— Др. Клиффорд С. Деннисон, изд. Д., адъюнкт-профессор колледжа Ли в Кливленде, штат Теннесси, а также пожизненный исследователь и эксперт в области водных ресурсов

.

Вот что говорит доктор Рон Кеннеди…
=====================================
«Теперь, что касается аргумента о том, что дистиллированная вода выщелачивает минералы. Это правда, и это именно то, чего мы хотим. Минералы, которые он выщелачивает, имеют непригодную для использования ионную форму, и мы хотим, чтобы они покидали тело, а не откладывались и вызывали болезни.Дистиллированная вода не вымывает значительное количество биологически доступных минералов, потому что они быстро усваиваются организмом по мере необходимости. Если они присутствуют в избытке, то они фильтруются через почки, и это именно то, что должно происходить со всем, что находится в избытке в кровообращении. Дистиллированная вода очищает организм, способствуя здоровой работе почек». — Рон Кеннеди, доктор медицины

.

Для тех, кто следит за доктором Эндрю Вейлом,
===================================== ===
, который много лет пил дистиллированную воду, вот его цитата:
«Вы можете попробовать пить дистиллированную воду в бутылках, если хотите.Это вода, которая превратилась в пар, поэтому ее примеси остались позади. Затем пар конденсируется для получения чистой воды. Процесс дистилляции убивает и удаляет практически все бактерии, вирусы, тяжелые металлы и другие органические и неорганические загрязнители. После дистилляции вода становится настолько чистой, насколько это возможно. Хотя это правда, что дистилляция удаляет минералы, как и различные другие загрязняющие вещества из воды, я не думаю, что это проблема. Мы получаем минералы из пищи, а не из воды.
По кислотности дистиллированная вода близка к нейтральному pH и не влияет на кислотно-щелочной баланс организма. Дистиллированная вода безопасна для питья, и именно такую ​​воду я использую сам».

Вот статья доктора Хэндли о дистиллированной воде…
==================================== ===================
Важность дистиллированной воды при старении
д-р Честер Хэндли
Когда наше тело начинает стареть, происходит несколько вещей. Клетки тоже не производят, тело тоже плохо переваривает, тело не так усваивает и тело тоже не выводит.А участки тела начинают чувствовать боль и появляются воспаленные точки, которых раньше у нас никогда не было. Одной из
основных причин боли является чрезмерное потребление зерна пожилыми людьми. Он мягче, его легче есть и он легче усваивается. Что ж, истинная реальность такова, что это не приносит никакой пользы стареющему организму и оставляет кислотный остаток, который откладывается в суставах, что является причиной номер один боли при артрите.
Много лет назад, когда я проводил исследование дистиллированной воды, я обнаружил, что, вопреки всем слухам, дистиллированная вода не выводит из организма ничего, что ему нужно.Он никогда ничего не берет из клетки. Все, что заблокировано на клеточном уровне, остается в теле, но это величайший в мире инструмент для очистки кровотока, а это единственная функция, которую вода действительно имеет… промывать, очищать и очищать кровоток. Помните, что кровоток – это в первую очередь транспортный орган. Люди думают о нем как о жидкости, а не как об органе, но это орган. Он переносит питательные вещества, кислород и эритроциты по всему телу и уносит отходы и углекислый газ.
Дистиллированная вода испаряется в пар, разделяется на молекулы водорода и кислорода, превращая их в газ, который поднимается в атмосферу, затем снова охлаждается и снова конденсируется в воду. Тот же процесс происходит на винокурне, когда перегоняют воду. Он нагревает воду до состояния газа, все примеси остаются, все продукты жизнедеятельности остаются, затем вода конденсируется и снова превращается в чистую воду, которая становится предельно чистой водой благодаря одному очень важному фактору, который не имеет значения. присутствует в любой другой воде… она молекулярно нестабильна.Это означает, что когда он попадает в ваш кровоток, он легче распадается и прикрепляется к мусору, отходам и нежелательным материалам, которые плавают в вашем кровотоке.
Это также один из лучших способов снижения артериального давления. Я составил две таблицы несколько лет назад, когда проводил исследования детоксикации организма с помощью дистиллированной воды, с 1865 по 1965 год. сердечно-сосудистые. Затем я сделал еще одну диаграмму с 1865 по 1965 год, чтобы показать сокращение использования питьевой дождевой воды. Две диаграммы были практически биометрически противоположны. Когда люди перестали пить дождевую воду, участились случаи сердечно-сосудистых заболеваний. Когда кровеносная система чистая, у вас меньше головных болей, у вас меньше боли, у вас больше кислорода и питательных веществ, доступных для тела, и больше возможностей для исцеления организма.
Прошло почти двадцать лет назад, когда ко мне в офис пришел мужчина, у которого был такой сильный артрит, что он едва мог встать со стула с прямой спинкой.Его боль была мучительной. Мы включили его в программу дезинтоксикации, исключили из его рациона все зерновые, проинструктировали его есть только фрукты, овощи, белковые и мясные продукты и давали ему дистиллированную воду каждые полчаса, пока он бодрствовал. Трудно поверить, что месяц спустя этот же человек работал в своем саду, проводя время всей своей жизни.
Я не могу не подчеркнуть важность употребления дистиллированной воды для очищения кровотока, уменьшения боли при артрите и снижения артериального давления. Также известно, что он снижает уровень холестерина и триглицеридов. По сути, единственное воздействие на организм – это здоровье.
Существуют эмпирические правила относительно того, сколько воды пить. Эмпирическое правило в обычный день составляет половину вашего веса в унциях в день. Если вы потеете и напрягаетесь, вам следует пить больше, а не меньше. У нас есть склонность пить шипучку, кофе, прохладительные напитки и соки, но нам нужно вернуться к привычке пить дистиллированную воду.

Системный склероз | Склеродермия | Versus Arthritis

При некоторых симптомах системного склероза вам потребуется принимать лекарства.Тем не менее, здоровое и сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и правильный уход за кожей также важны.

Упражнение

Регулярная программа упражнений сохранит гибкость вашей кожи, уменьшит напряжение в суставах и обеспечит свободное движение крови.

Несмотря на то, что вам может потребоваться отдых, если ваши суставы распухли, обычно полезно как можно больше двигаться.

Регулярные упражнения на растяжку и различные движения должны помочь уменьшить напряжение в суставах, особенно в кистях и запястьях.

Физиотерапевт или специалист по мануальной терапии может научить вас лучшим упражнениям для поддержания подвижности суставов. Они также могут предложить использовать шины для ношения, чтобы помочь вам ухаживать за руками и запястьями.

Физиотерапевт может дать вам специальные упражнения для поддержания подвижности мышц, соединительной ткани и кожи лица.

Диета и питание

Соблюдение здоровой диеты важно, так как это может помочь при симптомах Рейно и заживлении кожных язв.

Однако проблемы с пищеварением могут затруднить соблюдение сбалансированной диеты и поддержание нормального веса.

Если у вас изжога или затрудненное глотание, вам могут помочь следующие советы:

• Ешьте шесть раз в день небольшими порциями вместо трех больших. Это помогает с пищеварением, гарантируя, что ваш организм получает необходимые ему питательные вещества.
• Ешьте медленно, тщательно пережевывайте и запивайте большим количеством воды во время еды.
• Самый большой прием пищи в середине дня может помочь избежать изжоги.
• Если вы страдаете от изжоги, обратитесь к врачу, который может назначить ингибитор протонной помпы (ИПП), который поможет уменьшить раздражение пищевода.
• Не ешьте слишком много вечером, чтобы перед сном у вас было время для пищеварения.
• Поднимите изголовье кровати на несколько дюймов, чтобы во время сна из желудка не выбрасывалась кислота.

Дополнительные лекарства

Массаж рук с использованием теплого парафина может помочь сохранить эластичность кожи и уменьшить дискомфорт в суставах.Тем не менее, вы не должны использовать восковую ванну, если у вас есть открытые язвы на пальцах.

Несмотря на отсутствие научных доказательств того, что комплементарная медицина может помочь облегчить симптомы системного склероза, считается, что большинство из них безопасны в использовании. Всегда важно обращаться к надежному и зарегистрированному поставщику. Также очень важно сначала проконсультироваться с врачом общей практики, если вы думаете, что хотели бы попробовать дополнительное лекарство.

Во многих случаях риски, связанные с дополнительной и альтернативной терапией, больше связаны с терапевтом, чем с самой терапией.Вот почему важно обратиться к надежному и официально зарегистрированному терапевту или к тому, у кого есть установленный этический кодекс и кто полностью застрахован.

Также может помочь использование высоких доз витаминов Е и С, рыбьего жира и пищевых добавок с имбирем или гинкго. Если витамины не помогают в течение трех месяцев, следует прекратить их прием.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать дополнительное лекарство.

Подставки, приспособления и приспособления

Если у вас есть проблемы с повседневными делами, такими как одевание или выполнение задач, требующих хорошей силы хвата, есть ряд гаджетов, которые могут вам помочь. Если вы сомневаетесь, попросите совета у эрготерапевта о том, как защитить ваши суставы от ненужной нагрузки.

Если вам трудно открыть контейнеры с лекарствами, защищенными от детей, попросите фармацевта положить ваши лекарства в контейнеры, которыми вы сможете управлять.

Некоторым людям трудно обращаться с монетами, когда их пальцы болят или опухают. В этом может помочь кошелек для монет, который открывается, образуя лоток для монет.

Если вы считаете, что помощь или гаджет могут помочь вам с задачей, с которой вы боретесь, благотворительная организация Remap может вам помочь.Эта организация бесплатно производит специальное оборудование для людей с заболеваниями, чтобы помочь им в выполнении основных повседневных задач.

Если вы живете в Англии и страдаете системной склеродермией, вы также можете иметь право на бесплатную поддержку от местных органов власти для выполнения повседневных задач и передвижения по дому.

Вы можете получить помощь в оплате вспомогательных средств и незначительной адаптации, если соответствуете критериям приемлемости. Критерии включают в себя наличие физического или психического заболевания или инвалидности и невозможность выполнять основные задачи или действия, например:

.

• кулинария
• ест
• стирка
• поход в туалет
• одеваться
• очистка
• рабочий
• развитие и поддержание семейных и социальных отношений

Если вы не можете выполнять две или более из вышеперечисленных задач или видов деятельности, и это оказывает значительное влияние на ваше самочувствие, вы должны иметь право на получение вспомогательных средств и незначительных приспособлений.

Если вы соответствуете требованиям, вы должны иметь возможность бесплатно получать вспомогательные средства и небольшие приспособления стоимостью до 1000 фунтов стерлингов за единицу. Если вам нужна адаптация, которая будет стоить более 1000 фунтов стерлингов, вы можете подать заявку на получение пособия для инвалидов. Все эти вспомогательные средства и приспособления могут помочь в выполнении повседневных задач по дому и облегчить передвижение.

Для получения дополнительной информации посетите этот веб-сайт для оценки потребностей: www.gov.uk/apply-needs-assessment-social-services

Уход за кожей и сохранение тепла

Вам нужен хороший приток крови к коже, чтобы она не трескалась, не шелушилась и не образовывались язвы.

Вот что вы можете сделать, чтобы помочь:

• Согрейтесь с головы до ног — это поможет открыть кровеносные сосуды на руках, кистях, ногах и ступнях. Носите головной убор, чтобы сохранить тепло тела. Термальная одежда, грелки для рук и перчатки и носки с электрическим подогревом также могут помочь. Помните, что многослойная одежда удерживает тепло и согревает вас по сравнению с толстой одеждой.
• Если ваша кожа повреждена или болезненна, повязки могут помочь защитить ее.
• Не используйте сильнодействующие моющие средства или что-либо еще, что раздражает вашу кожу, и избегайте мыла, содержащего натуральный воск ланолин.
• Попробуйте мыло, кремы и масла для ванн, предназначенные для предотвращения сухости кожи, пока не найдете те, которые дают наилучшие результаты в сохранении эластичности кожи.
• Если ваши руки склонны к сухости кожи, наносите на них крем всякий раз, когда они были в воде. Вы можете использовать крем на водной основе (например, E45 или крем на водной основе), который имеет короткое действие, или крем на масляной основе (например, эмульгирующая мазь), который более густой и более стойкий.
• Курение снижает приток крови к коже и, скорее всего, усугубит симптомы болезни Рейно, поэтому лучше не курить.Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, поговорите с врачом общей практики или фармацевтом, которые смогут предложить поддержку и совет. Они также могут направить вас в местную службу по борьбе с курением.

Лечение пятен красной крови (телеангиэктазий)

Телеангиэктазии — это небольшие красные пятна на коже, которые часто появляются на лице, руках, а иногда на груди и руках. Никакого вреда они не причиняют.

Они вызваны тем, что кровеносные сосуды становятся шире, чем обычно.

Вы можете использовать косметику, чтобы скрыть их, если хотите, что не должно ухудшить кожные симптомы.

Change Faces, благотворительная организация для людей с заболеваниями, отметинами или шрамами, которые влияют на их внешний вид, предлагает услугу маскировки кожи, давая советы о том, как скрыть следы с помощью камуфляжного крема.

Клиники

доступны по всей Великобритании, и вы можете найти информацию о ближайшей к вам, посетив их веб-сайт www.changingfaces.org.uk.

Сервис бесплатный (хотя пожертвования приветствуются) и открыт для всех. В некоторых областях Change Faces принимает самостоятельные направления, но в других вам нужно будет попросить практикующего врача направить вас онлайн.

В некоторых случаях также может помочь лазерное лечение

. Он доступен в специализированных дерматологических отделениях некоторых больниц, и вам может потребоваться несколько сеансов, чтобы держать телеангиэктазии под контролем.

Как справиться со стрессом

Могут быть эмоциональные трудности, связанные с хроническим заболеванием, и изменения внешнего вида вашей кожи могут расстраивать. Кроме того, стресс может уменьшить приток крови к некоторым частям вашего тела, поэтому он может повлиять на ваше состояние, особенно если у вас есть феномен Рейно.

Поговорите о любых чувствах стресса или депрессии с семьей, друзьями или медицинским работником. Если вам нужна помощь в преодолении стресса или депрессии, ваш врач может помочь вам или направить вас на консультацию к специалисту.

Вы также можете поговорить с медсестрой в ревматологической клинике. Во многих клиниках есть медсестры, которые либо специализируются на системном склерозе, либо проявляют особый интерес к этому заболеванию.

Другим вариантом может быть обращение в благотворительную организацию Scleroderma Raynaud’s UK (SRUK), которая оказывает услуги людям с системным склерозом и феноменом Рейно.Это членская организация, которая предоставляет ряд вспомогательных услуг. Общение с людьми с таким же заболеванием может очень помочь.

Как обезвоживание влияет на позвоночник и спину

Как обезвоживание влияет на позвоночник и спину

Когда кто-то упоминает обезвоживание, на ум приходят жажда, сухость и усталость. Но боли в спине и проблемы с позвоночником — неожиданные результаты обезвоживания. Вода является важным компонентом телесных функций, изменяя метаболизм, состояние кожи и уровень энергии, но она также изменяет внутреннюю работу вашей физиологической системы, такой как органы и ткани.Элементы позвоночника и спины содержат удивительное количество воды, и нехватка воды даже влияет на их подвижность и ваше здоровье. Следующие пояснения дают общее представление о связи между гидратацией и здоровьем позвоночника.
Записаться на консультацию

Может ли обезвоживание вызывать боли в спине или проблемы с позвоночником?

Как обезвоживание влияет на вашу спину, напрямую связано с ее центральной структурной колонной: позвоночником. Ваш позвоночник является жизненно важным элементом вашего здоровья, который поддерживает вашу спину в целости. Но гидратация — удивительный фактор, влияющий на ваш позвоночник.Структура вашего позвоночника, влияние движения и способ регидратации вашего тела — все это дает представление о том, как потребление воды влияет на вашу способность двигаться с легкостью.

1. Конструкция позвоночника

Позвоночник представляет собой колонну, состоящую из дисков, позвонков и хрящей, и основная цель этой структуры – укрыть спинной мозг. Диски берут на себя основную тяжесть любых резких движений, которые вы можете выполнять во время ежедневных тренировок, поэтому позвонки не стираются друг с другом, обеспечивая гибкость и снимая вредный шок.Каждый позвонок содержит жидкость или пульпозное ядро ​​и мягкую часть воды. Внешний слой, фиброзное кольцо, сгибаемый, но достаточно прочный, чтобы защитить внутреннее вещество. Однако диски регулярно теряют и вновь восполняют воду, что является естественным процессом. Они циклически реабсорбируются по мере того, как происходит нагрузка, и вы пополняете свою систему водой.

2. Движение и гравитация уменьшают воду

По мере износа дисков потеря воды приводит к их утончению, что приводит к изменению плотности ткани.Такие движения, как прыжки, бег, ходьба и наклоны, забирают часть жидкости из межпозвонковых дисков. Давление повседневной деятельности вымывает воду из дисков, а вес гравитации давит на спинные диски, которые также забирают воду из запасов в дисках. Стресс и давление способствуют дегенерации. Одним из последствий потери воды является уменьшение размера диска и невозможность амортизировать, как раньше. Движение становится затрудненным, когда диски сжимаются настолько, что перестают поддерживать правильное расстояние и соединение хрящей и позвонков.

3. Спинальная регидратация

Для регулярных нагрузок и большинства здоровых тел диски увлажняются в течение ночи с водой, которую вы выпили. Этот процесс называется внутридисковым обменом жидкости, потому что он заменяет старые жидкости новой гидратацией. Ткань в дисках пополняется, когда тело отдыхает, и может пройти восстановительный процесс. После этого диски становятся пухлыми и снова обретают свои амортизирующие свойства. Они приобретают тот же размер, консистенцию и форму, что и позвонки, необходимые вашему телу для выполнения основных движений.

Хороший ночной сон восстанавливает вашу гибкость, но когда эта дегенерация происходит с годами, постепенное выпячивание приводит к грыжам межпозвоночных дисков или другим болезненным состояниям. Органы — это первое место, куда тело направляет гидратацию, поэтому, если не хватает воды для удовлетворения потребностей органов и других областей, таких как позвоночник, эти второстепенные части будут страдать.
Записаться на консультацию

Как обезвоживание влияет на позвоночник и спину?

Это объяснение функций позвоночника и процесса регидратации может вызвать у вас вопрос: «Почему я должен пить достаточно воды, если мой позвоночник восстанавливается сам?» То, как обезвоживание влияет на ваш позвоночник, зависит от скорости восстановления.Скорость восстановления межпозвонковых дисков зависит от возраста и состояния здоровья, и такие привычки, как правильное питье, могут ее усилить. Если вы обезвожены и большая часть удара приходится на спину, может возникнуть несколько неприятных реакций.

1. Неподвижность из-за обезвоживания

Обезвоженные диски в позвоночнике препятствуют подвижности, и это вызовет больше, чем боль в спине, если в конечном итоге изнашивает позвоночные диски и затвердевает пульпоз внутреннего ядра. Позвонки будут сближены, препятствуя возможностям тела скручиваться и сгибаться.Ограниченное движение из-за этого потребует от вас отдыха или операции.

2. Выпячивание или грыжа межпозвоночного диска

Выпячивания и грыжи межпозвоночных дисков являются одним из самых болезненных последствий обезвоживания позвоночника. Диски выпячиваются, когда внешнее кольцо повреждено или ослаблено. Выпячивание дисков указывает на давление наружу, что позволяет позвонкам царапать друг друга. Выраженное усилие на диски также может привести к их грыже, потому что обезвоженные диски не могут выдерживать удары и имеют пониженную эластичность.Поскольку диски, даже внешний слой, нуждаются в дополнительной воде для восстановления, выпячивание может произойти из-за недостатка постоянной гидратации.

3. Боль в позвоночнике или спине

Боль в спине может беспокоить людей, у которых наблюдается постепенное изнашивание позвонков из-за истонченных дисков или грыж межпозвоночных дисков, выделяющих химическое вещество на нерв в основании спины. Боль в пояснице возникает из-за непрямого давления на нервный корешок после начала ухудшения состояния. Дискомфорт в нижней части спины также может быть вызван механической или химической стимуляцией внешних дисков.

Каковы признаки обезвоживания дисков?

Обратите внимание на обезвоженный диск, если у вас есть текущие проблемы со спиной или вы подозреваете, что ваша предыдущая практика гидратации может повлиять на здоровье вашего позвоночника. Симптомами обезвоженных дисков обычно являются сильная боль в нижней части спины и онемение ног. Следующие симптомы являются дополнительными предупреждающими знаками.

• Выпуклости на позвоночнике
• Стреляющая боль в ногах
• Покалывание в ногах, особенно сопровождающееся онемением
• Слабость мышц ног
• Отсутствие рефлексов на ногах
• Проблемы с органами малого таза

Запись на консультацию

Какие симптомы обезвоживания я буду испытывать?

Обезвоживание означает, что ваше тело либо не получает достаточного количества воды, либо выделяет слишком много. Жажда, согласно Медицинскому колледжу Бэйлора, – это не начало обезвоживания, а доказательство того, что вам уже не хватает воды. Уменьшение потребления воды может быть непреднамеренным из-за болезни или несчастного случая, но преднамеренного недостатка достаточного количества жидкости можно избежать.

Чтобы бороться с болью в спине и позвоночнике, наблюдайте за этими симптомами, чтобы убедиться, что вы остаетесь гидратированными. Жаркая погода является типичной причиной обезвоживания, при котором выводится больше воды, чем вы можете принять из-за потоотделения и физической нагрузки.Альтернативными причинами обезвоживания являются болезни или медицинские показания. Некоторые заболевания, такие как диарея или рвота, заставят вас ожидать обезвоживания, но другие повлияют на вас более незаметно. Следите за этими факторами, чтобы не допустить, чтобы ваш организм впал в более тяжелые состояния.

1. Слабость

Если вы или ваш близкий человек испытываете слабость наряду с дополнительными признаками обезвоживания, введите в систему немного воды для регидратации. Зрительные, психологические и когнитивные функции страдают, когда из-за факторов обезвоживания выводится достаточное количество воды, не менее 2 процентов от массы тела.Если мышцы потеряли свою обычную силу, это указывает на то, что организму необходимо пополнить запасы воды. Если нижняя часть спины и ноги слабы, обезвоживание может быть центральным для позвоночника и спины.

2. Головокружение

Поскольку психическое состояние — это только одна часть нарушения организма при обезвоживании, физические функции, такие как равновесие и устойчивое зрение, могут показаться подпадающими под категорию психического состояния. Слабость и головокружение связаны с кровяным давлением. Головокружение часто возникает из-за обезвоживания, потому что уровень крови рассеивается, и к голове поступает недостаточно крови.

3. Изменение психического статуса

Явление, похожее на головокружение, изменения психического состояния, такие как спутанность сознания или раздражительность, возникают, когда нейроны в мозге определяют низкий уровень воды в организме. Изменения настроения являются обычным явлением при обезвоживании, но даже тревога и напряжение преследуют тех, кто нуждается в дополнительной дозе жидкости. Изменение отношения предупреждает человека и окружающих о том, что в их системе что-то не сбалансировано.

4. Темная моча

Обезвоживание очевидно по цвету мочи, потому что контраст между чисто гидратированной мочой — прозрачной и бесцветной — и обезвоженной мочой — темно-желтой или оранжевой — трудно не заметить.Почки сохраняют воду, когда организм не получает достаточно, и такая концентрация мочи означает, что цвет мочи будет темнее, показывая степень обезвоживания. Иногда окрашенная моча означает, что питательные вещества, минералы или витамины выводятся из организма или ее окрашивает другое вещество, а обезвоживание не является проблемой. Коричневая моча указывает на более серьезную проблему с почками, поэтому в этом случае обратитесь к врачу.

5. Низкое кровяное давление

В прошлом медики считали, что вода не влияет на кровяное давление, но недавние исследования показали, что базовая гидратация повышает кровяное давление до здорового уровня. Даже у пациентов без надлежащих барорефлексов, которые уравновешивают уровни артериального давления, вода способствовала контролю их артериального давления. Головокружение, как обсуждалось ранее, является одним из результатов низкого кровяного давления. Обморок — еще одна распространенная реакция, но подготовка к напряженной деятельности с помощью питья воды снижает вероятность обморока.

6. Сухая кожа

Когда вы обезвожены, ваша кожа становится сухой, потому что вода составляет 30 процентов макияжа кожи. Погода, генетика и диета могут быть причиной того, что ваша кожа сухая, но если с сухой кожей присутствуют другие признаки обезвоживания, пришло время регидратации.Кроме того, тест на тургор кожи помогает оценить уровень увлажненности кожи. Сожмите и приподнимите кожу, а затем оцените, сколько времени потребовалось, чтобы ваша кожа вернулась в исходное состояние.

7. Быстрое дыхание

Каждый человек выделяет воду каждый день через повседневное поведение — даже через дыхание. Однако, когда обезвоживание влияет на людей, их дыхательная система не может работать должным образом. Питьевая вода также удаляет выделения или слизь, блокирующие и выстилающие дыхательные пути. Но влияние обезвоживания на кровоток в организме ограничивает доступность кислорода.Те, кто обезвожен настолько, что теряет значительное количество кислорода, могут впасть в шок.

8. Учащенное сердцебиение или нерегулярный пульс

Учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение также являются результатом обезвоживания. В связи с недостатком кислорода и кровотока частота сердечных сокращений может быть чрезвычайно высокой или даже едва заметной. Обычно учащенное сердцебиение возникает из-за жаркого климата, но обезвоживание в основном вызывает учащенное сердцебиение из-за компенсации нехватки крови, направляющейся к жизненно важным частям тела.Нерегулярное сердцебиение и учащенное сердцебиение возникают из-за нарушения кровотока.

9. Запавшие глаза

Визуальные признаки обезвоживания включают запавшие глаза, глаза также не будут слезиться и станут сухими. Напряжение обезвоживания глаз в конечном итоге заставляет их выглядеть все более и более уставшими. В какой-то момент они могут даже казаться впалыми, но у детей это происходит чаще, чем у взрослых. Усталость и раздражение также способствуют износу глаз при обезвоживании.Отсутствие защиты и функций организма препятствует способности глаз поддерживать нормальное состояние.

10. Усталость

Существенное истощение или усталость являются признаками того, что в вашем организме недостаточно энергии, которую снабжает вода. Потеря аппетита и другие остановленные телесные операции показывают, что ваше тело сохраняет свою энергию и ресурсы, потому что оно достигло такого низкого уровня гидратации. Вы можете заметить усталость в своем настроении, но общее истощение, особенно необоснованное, является предупреждением о том, что вам необходимо увеличить потребление воды.

11. Сухость во рту

Многие части тела теряют воду при обезвоживании, потому что вода в первую очередь нужна жизненно важным органам, поддерживающим жизнь. Так, рот становится сухим и даже липким от лишней слизи. Сухость во рту может усилить жажду, и если вы заметили эти симптомы, вам необходимо пить воду. Это признаки легкого обезвоживания, но они могут стать более опасными случаями.

Техника дисковой гидратации

Если у вас проблемы со спиной, проблема может заключаться в потреблении воды, и даже если это не главная проблема, гидратация может уменьшить дискомфорт, который вы испытываете.Тем не менее, медицинские работники лечат любые серьезные проблемы со спиной и позвоночником, вызванные обезвоживанием. Хотя дегенерированные диски не могут омолодиться сами по себе, в области медицины были найдены другие методы стимуляции гидратации. Методы гидратации дисков — это один из способов регидратации дисков путем отвлечения или стабилизации внутридискового давления. Если у вас грыжа межпозвоночного диска, спросите своего врача об этом варианте, чтобы создать правильные условия для регидратации позвоночника.
Записаться на консультацию

Советы по предотвращению обезвоживания

Не допускайте обезвоживания, чтобы защитить спину и позвоночник от серьезных болей в дороге. Следуйте этим практикам, чтобы помочь вашему телу регулярно пополнять и укреплять диски в позвоночнике, чтобы ваша спина оставалась здоровой.

• Ешьте фрукты и овощи, потому что они также содержат воду.
• Проверьте свою мочу.
• Поддерживайте потребление от 30 до 50 унций или от 1 до 1,5 литров каждый день.
• Постепенно пейте воду в течение дня.
• Ограничьте прием диуретиков, таких как кофе, чай, алкоголь и газированные напитки, поскольку они вызывают быструю потерю воды.
• Пейте больше воды, когда занимаетесь спортом или находитесь в жарком климате.

Облегчи свою боль и возроди свою жизнь

Если вы испытываете боль в спине или проблемы с позвоночником, обратитесь за лечением в учреждение с честной обстановкой, четкими и понятными вариантами лечения и наиболее эффективными процедурами для вашей боли. В Институте позвоночника Северной Америки мы предлагаем это, и наш профессиональный и представительный персонал стремится найти для вас правильный путь ухода. Мы являемся лидером в области наименее инвазивных процедур на позвоночнике и применяем такие методы, как эндоскопическая дискэктомия, эндоскопическая ризотомия фасеточных суставов и стимуляция спинного мозга.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о наших процедурах для позвоночника или записаться на прием.
Записаться на консультацию

Ресурсы

1. https://www.britannica.com/science/vertebral-column
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3591832/
3. https://www.researchgate.net/publication/267614385_Intra-_and_Extrafibrillar_Fluid_Exchange_in_the_Disc
4. https://commons.und.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1473&context=pt-grad
5. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-gainting-
6. https://www.bcm.edu/news/sports-medicine/thirsty-you-are-already-dehydred
7. https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/WaterUNM.html
8. https://today.uconn.edu/2012/02/even-mild-dehydration-can-alter-mood/#
9. https://deohs.washington.edu/pnash/sites/deohs.washington.edu.pnash/files/documents/Heat_Illness_UrineChart%28USARMY%29.pdf
10. https://www.mc.vanderbilt.edu/reporter/index.HTML?ID=9047
11. http://www.bbc.com/future/story/20120903-is-drinking-water-good-for-skin
12. https://www.health.harvard.edu/heart-disease-overview/skipping-a-beat–the-surprise-of-palpitations
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481589/
14. https://spineina.com/contact/

Жировой жир — обзор | ScienceDirect Topics

Липиды и родственные соединения

Предполагается, что липиды и/или их побочные продукты, полученные из жировой ткани, потенциально могут использоваться в качестве биомаркеров разложения, поскольку было показано, что липиды и жирные кислоты устойчивы в средах разложения [ 22].Жировая ткань человека состоит из 5–30 % воды, 2–3 % белков и 60–85 % жира (по массе) [23]. Такой жир или липиды в основном состоят из триглицеридов, содержащих многочисленные жирные кислоты, присоединенные к молекуле глицерина. Наиболее распространенной жирной кислотой, обычно связанной с жировой тканью, является мононенасыщенная олеиновая кислота (С18:1). Далее следуют полиненасыщенная линолевая кислота (С18:2), мононенасыщенная пальмитолеиновая кислота (С16:1) и соответствующая насыщенная пальмитиновая кислота (С16:0) [24]. Сразу после смерти нейтральные жиры гидролизуются внутренними липазами, что приводит к образованию свободных жирных кислот и глицерина [20,23,24].Во вторичной фазе липолитические ферменты, происходящие из микроорганизмов (бактерий и грибов), вносят большой вклад в процесс трансформации [20,23]. Жирные кислоты могут подвергаться окислению или гидрированию в зависимости от наличия кислорода [23]. Бактериальные ферменты приводят к превращению ненасыщенных жирных кислот в насыщенные жирные кислоты, которые в дальнейшем могут подвергаться β-окислению [20,25]. В анаэробных условиях нейтральные липиды могут быть полностью преобразованы в жировые отложения (адипо = жир, кри = воск). Известно, что Adipocere содержит смесь насыщенных жирных кислот, которая, как известно, относительно стабильна и устойчива в почве [22,26].

Предыдущие исследования были сосредоточены на определении содержания липидов и их побочных продуктов в почве ниже или вокруг того места, где была помещена разлагающаяся туша. Лариза и соавт. исследовали профиль жирных кислот в почве, содержащей жидкости разложения свиней, чтобы определить латеральную степень высвобождения жирных кислот в островке разложения трупа (CDI) [27]. Бретон и др. целью было определить влияние переменных окружающей среды на процесс разложения и последующие изменения микробных жирных кислот могильной почвы [28].Авторы использовали профилирование метиловых эфиров жирных кислот (МЭЖК) для изучения изменений в почве на уровне сообщества на протяжении всего процесса разложения. Изменения профилей МЭЖК совпали с началом активного распада и сохранялись до стадии сухих остатков. В исследовании подчеркивается чувствительность микробов к значительным изменениям уровня влажности почвы; следовательно, профили FAME могут сильно различаться в зависимости от сезона и года. Хотя в этих исследованиях не проводилось моделирование жирных кислот в корреляции с PMI, они демонстрируют продольные тенденции жирных кислот, возникающие в результате разложения свиней.

Только несколько исследований изучали использование жирных кислот для оценки PMI. Васс и др. было одним из первых исследований, направленных на разработку метода использования летучих жирных кислот (ЛЖК) для оценки посмертного интервала (PMI) [5]. В дополнение к упомянутым выше анионам и катионам (см. раздел Электролиты и элементный анализ) были проанализированы микробные ЛЖК из-под семи разлагающихся человеческих трупов [5]. Было обнаружено, что каждый организм перед скелетированием производил одинаковые соотношения между пропионовой, масляной и валериановой кислотами; следовательно, диапазон оценки PMI может быть рассчитан с использованием VFA (1285 ± 110 ADD) [5].Кроме того, было показано, что тенденции между конкретными ЛЖК могут быть связаны со стадиями разложения, что, как предполагалось, является результатом корреляции ЛЖК с активностью насекомых, анаэробной ферментацией мягких тканей и/или протолитической активностью микробов [5]. Жирные кислоты с более длинной цепью были интерпретированы как индикаторы разложения в холодных условиях [5]. Авторы подчеркивают, что влажность почвы и масса тела до разложения являются двумя наиболее важными переменными, влияющими на концентрацию ЛЖК в почвенных растворах [5].

Суонн и др. провели исследование по обнаружению короткоцепочечных ЛЖК и длинноцепочечных жирных кислот в жидкости разложения, собранной из свиной грудинки, поросят и туш взрослых свиней в отсутствие почвенной матрицы [29]. Увеличение количества ЛЖК с короткой цепью было обнаружено в свиной грудинке до 15-го дня эксперимента. За этим последовало снижение концентрации до конца исследования. Это важно, поскольку тенденции указывают на то, что расщепление жирных кислот может происходить по предсказуемой схеме. В идеале полезный биохимический маркер должен демонстрировать линейную зависимость между концентрацией и временем, что не было очевидно для исследованных ЛЖК с короткой цепью.Это, по-видимому, согласуется с результатами ограниченных лонгитюдных исследований VFA, которые были проведены. Возможно, что жирные кислоты с длинной цепью проявляют циклические тенденции, связанные с жизненным циклом мух [29]. Кроме того, были исследованы соотношения между отдельными жирными кислотами; однако не было выявлено тенденций, позволяющих использовать их в качестве эффективных индикаторов PMI [29]. Наконец, временные тенденции VFA требуют дальнейшей проверки в исследованиях на людях, чтобы оказаться полезными для судебно-медицинской экспертизы.

Недавнее исследование, которое характеризует жирные кислоты из разлагающихся тканей, характеризует предварительные временные тенденции, но, по-видимому, не распространяет эти тенденции на оценки PMI.Кроме того, большинство недавних исследований проводилось на человеческих аналогах; поэтому требуется дополнительная проверка человеческих останков и приложений к судебно-медицинским исследованиям. Тем не менее, стойкость побочных продуктов жирных кислот в тканях и окружающей среде вместе с методами, разработанными для их обнаружения в этих предыдущих исследованиях, может обеспечить ценные направления исследований в будущем для идентификации биохимических маркеров.

Получить совок по натрию и соли

Как натрий влияет на ваше здоровье?

Натрий — это минерал, необходимый для жизни.Он регулируется вашими почками и помогает контролировать баланс жидкости в организме. Он также помогает посылать нервные импульсы и влияет на функцию мышц.

Как натрий влияет на мое сердце?

Когда в крови содержится избыток натрия, он втягивает воду в кровеносные сосуды, увеличивая общее количество (объем) крови внутри них. Чем больше крови проходит через ваши кровеносные сосуды, тем выше кровяное давление. Это похоже на подачу воды в садовый шланг — давление в шланге увеличивается по мере того, как через него проходит больше воды.

Со временем высокое кровяное давление может привести к чрезмерному растяжению или повреждению стенок кровеносных сосудов и ускорению образования липких бляшек, которые могут блокировать кровоток. Дополнительное давление утомляет сердце, заставляя его работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по телу. А лишняя вода в организме может привести к вздутию живота и увеличению веса.

Высокое кровяное давление называют «тихим убийцей», потому что его симптомы не всегда очевидны. Это один из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, № 1.1 убийца в мире. Почти никто не получает бесплатный пропуск. Ожидается, что у 90% взрослых американцев в течение жизни разовьется высокое кровяное давление.

Знаете ли вы, что натрий может еще сильнее повлиять на ваше кровяное давление, если вы чувствительны к соли? Последние научные исследования объясняют, что определенные факторы могут влиять на изменение артериального давления при употреблении соли, например:

• Возраст
• Масса
• Раса/этническая принадлежность
• Пол
• Некоторые медицинские состояния (например, диабет или хроническая болезнь почек)

Даже если у вас еще нет высокого кровяного давления, потребление меньшего количества натрия может помочь приостановить повышение артериального давления, которое происходит с возрастом.Это также может снизить риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, заболевания почек, остеопороза, рака желудка и даже головных болей.

Откуда берется весь натрий?

Поваренная соль представляет собой комбинацию двух минералов — около 40 % натрия и 60 % хлорида.

Вот приблизительное количество натрия в данном количестве соли:

• 1/4 чайной ложки соли = 575 мг натрия
• 1/2 чайной ложки соли = 1150 мг натрия
• 3/4 чайной ложки соли = 1725 мг натрия
• 1 чайная ложка соли = 2300 мг натрия

Более 70% потребляемого нами натрия поступает из упакованных, готовых и ресторанных продуктов.Остальная часть натрия в рационе естественным образом содержится в пище (около 15 процентов) или добавляется, когда мы готовим пищу или садимся за стол (около 11 процентов). Поэтому, даже если вы никогда не используете солонку, вы, вероятно, получаете слишком много натрия.

Поскольку большая часть натрия, который вы едите, содержится в пище до того, как вы ее покупаете, может быть трудно ограничить количество потребляемого вами натрия. Но вы заслуживаете того, чтобы выбирать, сколько натрия вы едите. Опрос AHA показал, что около трех четвертей взрослых в США предпочитают меньше натрия в обработанных и ресторанных продуктах.

Узнайте об источниках натрия в американской диете и продуктах питания. И следите за соленой шестеркой — шестью распространенными продуктами, которые добавляют больше всего натрия в рацион.

Каковы преимущества сокращения потребления натрия?

Потребление меньшего количества натрия может снизить риск высокого кровяного давления и вздутия живота, а также предотвратить другие последствия чрезмерного употребления соли. А знаете ли вы, что сокращение содержания натрия в продуктах питания может спасти деньги и жизни?

Согласно одной оценке, если американцы перейдут на среднее потребление натрия в 1500 мг/день, это может привести к 25.6-процентное общее снижение артериального давления и примерно 26,2 миллиарда долларов экономии на здравоохранении.

Согласно другой оценке, достижение этой цели сократит смертность от сердечно-сосудистых заболеваний с 500 000 до почти 1,2 миллиона в течение следующих 10 лет.

Каковы цели FDA по натрию?

FDA и AHA поддерживают добровольные цели по натрию для пищевой промышленности. Так что же они на самом деле значат для вас?

Компании-производители продуктов питания и рестораны, которые принимают цели, снизят количество натрия в своих продуктах для достижения новых целей.Это означает более здоровую пищу для вас и миллионов других потребителей. Сделать правильный выбор будет проще.

Пищевые компании и снижение содержания натрия

Некоторые пищевые компании уже работают над сокращением содержания натрия во многих своих продуктах.

Неужели натрий так вреден? Я видел исследования, которые ставят под сомнение связь между натрием и проблемами со здоровьем.

Наука о восстановлении натрия ясна. Имеются значительные доказательства связи избыточного потребления натрия с высоким кровяным давлением, которое увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности.

В то время как некоторые новые исследования ставят под сомнение связь между натрием и проблемами со здоровьем, эта связь хорошо известна. Новое исследование дополняет более широкую дискуссию о потреблении соли, которая развернулась за последние несколько лет, но не заменяет существующие доказательства.

Все еще сомневаетесь? Присмотритесь к науке.

Большая часть исследований, посвященных потреблению натрия и проблемам со здоровьем, основана на ошибочных данных, включая неточные измерения потребления натрия и чрезмерный упор на изучение больных людей, а не населения в целом.Часто исследования с парадоксальными результатами плохо спланированы для изучения взаимосвязи между потреблением натрия и интересующим исходом для здоровья. В феврале 2014 года Американская кардиологическая ассоциация опубликовала научный бюллетень, в котором обсуждались проблемы, связанные со многими исследованиями, в которых ставится вопрос о том, как натрий связан с сердечными заболеваниями.

Если большинство американцев снизят потребление натрия до уровня менее 1500 мг в день, каково потенциальное воздействие на здоровье?

Мы знаем, что сэкономим деньги и жизни.Согласно одной из оценок, если население США сократит потребление натрия до 1500 мг в день, общее артериальное давление может снизиться на 25,6%, что сэкономит на здравоохранении около 26,2 миллиарда долларов. Согласно другой оценке, достижение этой цели сократит смертность от сердечно-сосудистых заболеваний с 500 000 до почти 1,2 миллиона в течение следующего десятилетия.

Амилоидоз | Кедры-Синай

Не то, что вы ищете?

Обзор

Амилоидоз — это состояние, при котором в органах скапливается слишком много определенного белка (амилоида), так что они не могут нормально работать.Амилоидоз может поражать сердце, почки, печень, селезенку, нервную систему, желудок или кишечник. Заболевание встречается редко (каждый год им болеют менее 4000 человек в США), но оно может привести к летальному исходу.

Амилоидоз иногда развивается при наличии у человека определенных форм рака, таких как множественная миелома, болезнь Ходжкина или семейная средиземноморская лихорадка (кишечное заболевание). Это также иногда происходит у людей с заболеванием почек, которые в течение длительного времени подвергались диализу.

Различают три основные формы амилоидоза:

• Первичный амилоидоз, который встречается чаще всего.Он возникает без другого сопутствующего заболевания и чаще всего поражает сердце, легкие, кожу, язык, нервы и кишечник.
• Вторичный или приобретенный амилоидоз, связанный с хроническими заболеваниями, такими как туберкулез, ревматоидный артрит или остеомиелит. Чаще всего поражаются почки, селезенка, печень и кишечник. При лечении основного заболевания эта форма амилоидоза исчезнет.
• Наследственный амилоидоз, передающийся по наследству. Этот тип часто поражает нервную и пищеварительную системы.

Симптомы

Симптомы сильно различаются от человека к человеку и в зависимости от пораженных органов. У некоторых людей даже нет симптомов, что затрудняет диагностику состояния.

Когда амилоидоз связан с другим заболеванием, симптомы могут быть замаскированы. Основное заболевание может привести к летальному исходу до обнаружения амилоидоза.

Симптомы включают:

• Увеличение печени
• Увеличенный язык (макроглоссия)
• Нерегулярное сердцебиение
• Диарея, чередующаяся с запорами
• Затрудненное глотание
• Головокружение или предобморочное состояние
• Потеря веса
• Онемение или покалывание в руках или ногах
• Сильная усталость
• Одышка
• Изменения кожи
• Отек лодыжек и ног
• Слабость

Тяжесть амилоидоза зависит от того, какие органы он поражает.Это может быть опасно для жизни, если вызывает почечную или сердечную недостаточность.

При поражении почек амилоидозом нарушается их способность фильтровать кровь. Белок просачивается из крови в мочу. Потеря белка из крови может привести к утечке жидкости из кровеносных сосудов, что приводит к отекам стоп, лодыжек и икр. В конце концов, почки настолько сильно повреждены, что они не могут удалять продукты жизнедеятельности из организма и отказываются от них.

Если амилоидоз поражает сердце, первым симптомом обычно является одышка даже при незначительной активности.Подъем по лестнице или прогулка на большие расстояния могут быть затруднены без остановки. Накопление амилоида в сердце снижает его способность наполняться кровью между ударами сердца. В результате с каждым ударом перекачивается меньше крови, и сердце не успевает за потребностями организма. Накопление амилоида также может вызывать проблемы с электрической системой сердца, что приводит к нерегулярному сердцебиению (аритмии).

Другие эффекты амилоидоза включают:

• Ощущение жжения в результате раздражения нервов амилоидом
• Чередование приступов запора и диареи, если белковые отложения поражают нервы, контролирующие кишечник
• Непроходимость кишечника
• Синдром запястного канала, вызывающий боль, онемение или покалывание в пальцах.Примерно у четырех из 10 человек с амилоидозом развивается этот синдром.
• Нарушение нервной системы
• Головокружение или потеря сознания при слишком быстром вставании. Это может произойти, если состояние влияет на нервы, контролирующие артериальное давление, и происходит внезапное падение артериального давления при вставании.
• Онемение или отсутствие чувствительности в пальцах ног или стопах
• Слабость в ногах, которая может быть результатом раздражения нервов амилоидом

Заболевания, связанные с амилоидозом, включают множественную миелому, болезнь Ходжкина, некоторые виды опухолей и средиземноморскую лихорадку, передающуюся по наследству.Это также может быть связано со старением. Амилоид часто обнаруживается в поджелудочной железе людей, у которых диабет развивается во взрослом возрасте.

Причины и факторы риска

Причина образования и накопления амилоида в тканях неизвестна. Риск заболеть амилоидозом не связан с тем, что человек ест (включая количество белка) или чем занимается в жизни, или с количеством стресса в жизни

Заболевание начинается в костном мозге. Костный мозг вырабатывает красные и белые кровяные тельца, тромбоциты и антитела, которые защищают организм от инфекции.После того, как антитела сделали свою работу, организм расщепляет их. Когда клетки костного мозга вырабатывают антитела, которые не могут быть расщеплены, развивается амилоидоз. Антитела накапливаются в крови и в конечном итоге откладываются в тканях в виде амилоида.

Риск развития амилоидоза выше у людей, которые:

• старше 50 лет
• Имеют хроническую инфекцию или воспалительное заболевание
• Имеют семейный анамнез амилоидоза
• Множественная миелома.У 10–15% людей с множественной миеломой развивается амилоидоз.
• Имеют заболевание почек, требующее диализа в течение более пяти лет

Диагностика

Анализы крови и мочи могут выявить аномальный белок в организме, но единственный способ точно диагностировать амилоидоз — это взять образец ткани для анализа под микроскопом. Ткань обычно берется из жира вокруг живота или тканей прямой кишки, что может быть сделано в амбулаторных условиях.Образцы также могут быть взяты с кожи, нервов, почек, печени или десен — в этом случае может потребоваться пребывание в больнице. Образцы окрашивают красителем, реагирующим с амилоидом, а затем исследуют под микроскопом.

Лечение

Лекарства от амилоидоза не существует. Лечение основного заболевания — если оно есть — может привести к исчезновению амилоидоза.

Лекарства и диета могут помочь справиться с симптомами и предотвратить выработку большего количества белка.

Среди препаратов, которые помогли при лечении амилоидоза, следующие:

• Мелфалан (Алкеран), используемый для лечения некоторых видов рака
• Преднизолон, кортикостероид, уменьшающий воспаление (отек и болезненность)
• Обезболивающие

Некоторые препараты (например, талидомид, который используется для лечения множественной миеломы) изучаются на предмет их способности лечить амилоидоз.

Рациональное питание обеспечивает организм хорошим запасом энергии.Диета также может быть полезна для лечения многих осложнений, которые могут возникнуть при амилоидозе. Специальные диеты обычно основаны на симптомах и органах, пораженных амилоидозом. Например, врач может порекомендовать диету с низким содержанием соли или мочегонные средства, если почки поражены.

При вторичном амилоидозе целью является лечение основного заболевания.

В случае амилоидоза почек может быть выполнена трансплантация почки. Диализ также может быть полезен. Однако в конечном итоге амилоид появится в донорской почке.В настоящее время проводятся исследования по изучению влияния трансплантации стволовых клеток на лечение органов с амилоидозом.

В случае амилоидного заболевания сердца также может быть выполнена трансплантация сердца. Лица с амилоидным заболеванием сердца должны быть осторожны, если они принимают наперстянку, поскольку она может спровоцировать аритмии. Амилоидоз миокарда является наиболее частой причиной смерти. Обычно это связано с аритмиями или неизлечимой сердечной недостаточностью.

В некоторых случаях наследственного амилоидоза может помочь трансплантация печени, поскольку она удаляет источник, продуцирующий мутантный белок.

Ведутся исследования по поиску других методов лечения амилоидоза. Одной из исследуемых областей является трансплантация стволовых клеток, которая включает использование химиотерапии и переливание незрелых клеток крови (стволовых клеток), которые были собраны для замены больного или поврежденного костного мозга. Клетки могут быть взяты из собственного тела пациента (аутологичная трансплантация) или от донора (аллогенная трансплантация).

© 2000-2021 Компания StayWell, ООО. Все права защищены.Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Лимфедема | Cancer.Net

Лимфедема — это аномальное скопление жидкости в мягких тканях из-за закупорки лимфатической системы. Лимфатическая система помогает бороться с инфекциями и другими заболеваниями, разнося лимфу по всему телу. Лимфа представляет собой бесцветную жидкость, содержащую лейкоциты.Лимфу также можно назвать лимфатической жидкостью.

Лимфа движется по телу с помощью сети тонких трубочек, называемых сосудами. Небольшие железы, называемые лимфатическими узлами, фильтруют из этой жидкости бактерии и другие вредные вещества. Но когда лимфатические узлы удалены или повреждены, лимфатическая жидкость скапливается в окружающих тканях и вызывает их отек.

Лимфедема может развиться сразу после операции или лучевой терапии. Или это может произойти через несколько месяцев или даже лет после окончания лечения рака.Чаще всего лимфедема поражает руки и ноги. Но это также может произойти на шее, лице, рту, животе, паху или других частях тела.

Лимфедема может возникать у людей со многими видами рака, в том числе:

• Рак мочевого пузыря

• Рак молочной железы

• Рак головы и шеи

• Меланома

• Рак яичников

• Рак полового члена

• Рак предстательной железы

Симптомы лимфедемы

У людей с лимфедемой руки или ноги могут быть следующие симптомы:

• Отек, который начинается в руке или ноге

• Ощущение тяжести в руке или ноге

• Слабость или меньшая гибкость

• Кольца, часы или одежда становятся слишком тугими

• Дискомфорт или боль

• Плотная, блестящая, теплая или красная кожа

• Затвердевшая кожица или кожица, не образующая вмятин при нажатии

• Более толстая кожа

• Кожа, похожая на апельсиновую корку (опухшая с небольшими вмятинами)

• Маленькие волдыри, из которых вытекает прозрачная жидкость

Симптомы лимфедемы головы и шеи включают:

• Отек глаз, лица, губ, шеи или области ниже подбородка

• Дискомфорт или стеснение в любой из пораженных областей

• Трудно двигаться шеей, челюстью или плечами

• Утолщение и рубцевание кожи шеи и лица, называемое фиброзом

• Снижение зрения из-за отека век

• Затрудненное глотание, речь или дыхание

• Слюнотечение или потеря пищи изо рта во время еды

• Заложенность носа или длительная боль в среднем ухе, если отек сильный

Симптомы лимфедемы могут проявляться медленно, и их не всегда легко обнаружить.Иногда единственными симптомами могут быть тяжесть или боль в руке или ноге. В других случаях лимфедема может начаться более внезапно.

Если у вас появятся какие-либо симптомы лимфедемы, как можно скорее обратитесь к врачу. Вам нужно будет научиться справляться с симптомами, чтобы они не ухудшались. Поскольку опухоль иногда является признаком рака, также важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что рак не вернулся.

Причины лимфедемы

Лимфедема может быть долгосрочным побочным эффектом некоторых методов лечения рака.Наиболее распространенные причины лимфедемы у выживших после рака включают:

• Операция по удалению лимфатических узлов. Например, операция по поводу рака молочной железы часто включает удаление одного или нескольких лимфатических узлов под мышкой для выявления рака. Это может вызвать лимфедему в руке.

• Лучевая терапия или другие причины воспаления или рубцевания лимфатических узлов и лимфатических сосудов

• Закупорка лимфатических узлов и/или лимфатических сосудов раком

Риск лимфедемы увеличивается с увеличением количества лимфатических узлов и лимфатических сосудов, удаленных или поврежденных во время лечения рака или биопсии.Иногда лимфедема не связана с раком или его лечением. Например, эту проблему может вызвать бактериальная или грибковая инфекция или другое заболевание, затрагивающее лимфатическую систему.

Диагностика лимфедемы

Врач часто может обнаружить лимфедему, осмотрев пораженный участок. Но иногда он или она порекомендует дополнительные анализы, чтобы подтвердить диагноз, спланировать лечение или исключить другие причины симптомов. Эти тесты могут включать:

• Измерение пораженной части тела рулеткой для контроля отека

• Помещение пораженной руки или ноги в резервуар с водой для расчета объема скопившейся жидкости

• Создание изображения лимфатической системы с помощью метода визуализации, называемого лимфосцинтиграфией.Это надежный тест, но он обычно не используется.

• Наблюдение за течением жидкости по лимфатической системе с помощью УЗИ. Этот визуализирующий тест использует звуковые волны для создания изображения внутренней части тела. УЗИ также может быть использовано для исключения сгустков крови как причины отека.

• Прохождение компьютерной томографии (КТ или КТ) или магнитно-резонансной томографии (МРТ). Эти тесты показывают характер оттока лимфы и блокируют ли опухоль или другое образование поток лимфатической системы.Врачи обычно не используют КТ и МРТ для диагностики лимфедемы, если только они не обеспокоены возможным рецидивом рака.

• Использование других инструментов для диагностики лимфедемы. К ним относятся перометрия, в которой используются лучи инфракрасного света, или спектроскопия биоимпеданса, которая измеряет электрические токи, протекающие через ткани тела.

Также важно убедиться, что опухоль не вызвана другой болезнью. Ваш врач может провести другие тесты, чтобы исключить сердечные заболевания, тромбы, инфекцию, печеночную или почечную недостаточность или аллергическую реакцию.

Стадии лимфедемы

Врачи описывают лимфедему в зависимости от ее стадии, от легкой до тяжелой:

Стадия 0. Отек обычно еще не заметен, хотя лимфатическая система уже повреждена. Некоторые люди могут чувствовать тяжесть или боль в пораженной части тела. Эта стадия может длиться месяцы или даже годы, прежде чем возникнет отек.

Стадия I. Отек виден, но его можно уменьшить, если приподнять пораженную конечность и использовать компрессию (см. «Лечение и лечение лимфедемы» ниже).Кожа может вдавливаться при нажатии, видимых признаков утолщения кожи и рубцевания нет.

Этап II. Кожа может иметь или не иметь вмятин при нажатии, но имеется умеренное или сильное утолщение кожи. Компрессия и удерживание пораженной конечности в приподнятом положении может немного помочь, но не уменьшит отек.

Этап III. Кожа стала очень толстой и затвердевшей. Пораженная часть тела увеличилась в размерах и объеме, а текстура кожи изменилась.Лимфедема III стадии носит постоянный характер.

Ведение и лечение лимфедемы

Облегчение побочных эффектов является важной частью ухода и лечения рака. Это называется паллиативной или поддерживающей терапией. Поговорите со своим лечащим врачом о любых симптомах лимфедемы, которые у вас есть. Обязательно сообщайте о любых новых симптомах или изменениях в ваших симптомах.

Лечение лимфедемы:

• Уменьшить отек

• Не допустить ухудшения ситуации

• Предотвратить инфекцию

• Улучшить внешний вид пораженной части тела

• Улучшить способность человека функционировать

Хотя лечение может помочь контролировать лимфедему, в настоящее время нет лекарства.Ваш врач может порекомендовать сертифицированного терапевта по лимфедеме (CLT). CLT может разработать для вас план лечения, который может включать:

• Ручной лимфодренаж (MLD). MLD предполагает нежный массаж кожи. Это помогает заблокированной лимфатической жидкости правильно оттекать в кровоток и может уменьшить отек. Для достижения наилучших результатов вы должны начать лечение MLD как можно ближе к началу симптомов лимфедемы. Член вашей медицинской бригады может направить вас к CLT, обученному этой технике.
• Упражнение. Физические упражнения обычно улучшают ток лимфатической жидкости через лимфатическую систему и укрепляют мышцы. CLT может показать вам конкретные упражнения, которые улучшат ваш диапазон движений. Спросите своего врача или терапевта, когда вы можете начать заниматься спортом и какие упражнения вам подходят.
• Сжатие. Неэластичные бинты и компрессионное белье, например, эластичные рукава, оказывают мягкое давление на пораженный участок. Это помогает предотвратить повторное наполнение жидкостью и отек после противозастойной терапии (см. ниже).Есть несколько вариантов, в зависимости от локализации лимфедемы. Все компрессионные устройства оказывают наибольшее давление дальше от центра тела и меньшее давление ближе к центру тела. Компрессионное белье должно соответствовать размеру и должно заменяться каждые 3–6 месяцев.
• Полная противоотечная терапия (CDT). Это также известно как комплексная противоотечная терапия. Он сочетает в себе уход за кожей, ручной лимфодренаж, упражнения и компрессию. Эту терапию должен проводить врач, специализирующийся на лимфедеме или CLT.Терапевт также расскажет, как выполнять необходимые техники самостоятельно в домашних условиях и как часто их делать. Попросите у своего врача направление.
• Уход за кожей. Лимфедема может увеличить риск инфекции. Поэтому важно, чтобы пораженный участок был чистым, увлажненным и здоровым. Наносите увлажняющий крем каждый день, чтобы предотвратить появление трещин на коже. Избегайте порезов, ожогов, уколов иглой или других травм пораженного участка. Если вы бреетесь, используйте электрическую бритву, чтобы уменьшить вероятность пореза кожи.Находясь на улице, наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия, который защищает как от УФ-А, так и от УФ-В излучения и имеет фактор защиты от солнца (SPF) не менее 30. Если вы порезались или обожглись, промойте поврежденный участок водой с мылом и используйте крем с антибиотиком в соответствии с указаниями вашей медицинской бригады.
• Высота. Поднятие пораженной конечности помогает уменьшить отек и способствует оттоку жидкости через лимфатическую систему. Но часто трудно держать конечность поднятой в течение длительного времени.
• Лечение низкоинтенсивным лазером (LLLT) . Небольшое количество клинических испытаний показало, что НИЛИ может облегчить лимфедему после удаления молочной железы, особенно на руках.
• Лекарства. Ваш врач может назначить антибиотики для лечения инфекций или лекарства для облегчения боли, когда это необходимо.
• Физиотерапия. Если у вас проблемы с глотанием или другие проблемы из-за лимфедемы головы и шеи, вам может потребоваться физиотерапия.

Снижение риска лимфедемы

Поговорите со своим врачом, если у вас есть опасения по поводу развития лимфедемы. Также попробуйте следующие советы:

• Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес, предпримите позитивные шаги, чтобы контролировать свой вес после постановки диагноза рака. Это может помочь снизить риск развития лимфедемы.
• Смени свою позицию. Старайтесь не стоять и не сидеть в течение длительного времени. Сидя, не скрещивайте ноги.Это также может помочь поднять себя с подушками в постели. Вертикальное положение улучшает отток лимфы.
• Носите свободную одежду. Если вы подвержены риску развития лимфедемы головы и шеи, не носите топы с узким вырезом. Для тех, кто подвержен риску развития лимфедемы ног, защитите свои ноги, надевая закрытую обувь. Избегайте шлепанцев и сандалий. Людям, подверженным риску лимфедемы рук, следует избегать ношения тесной одежды и украшений, которые сдавливают или сдавливают руку или кисть, таких как узкий рукав или браслет.Это может привести к скоплению жидкости.
• Ограничьте время пребывания в условиях сильной жары или холода. Избегайте горячих ванн и саун. Ограничьте время принятия горячего душа до 15 минут. Не прикладывайте грелку или лед к опухшим участкам.
• Знайте, когда обращаться за медицинской помощью. Позвоните своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков инфекции:

• Температура выше 100,5 градусов по Фаренгейту (38 градусов по Цельсию)

• Кожа горячая на ощупь

• Новые участки кожи с покраснением, отеком или болью

Связанные ресурсы

Отек ног после лечения рака: что делать?

Страх перед побочными эффектами, связанными с лечением

Побочные эффекты операции

Дополнительная информация

Лимфатическая образовательная и исследовательская сеть

Лимфологическая ассоциация Северной Америки (LANA): Найдите сертифицированного терапевта LANA

Национальная сеть лимфедемы

.

No related posts.