«Зачем пить 2 литра воды» – Яндекс.Кью
Мнений о воде много, я исследовала большинство достоверных источников и решила использовать самые свежие данные от 2016 года Medical News Today и 2017 года Национальная Академия Медицины (НАМ).
Официально никак не регламентируется количество воды, которое человек должен выпивать в сутки. Все рекомендации только по общему количеству жидкости, а это: все напитки, включая сладкие, кофе, чай, воду, молоко и воду из пищи.
Вся жидкость, потребляемая в виде пищи и напитков и, независимо от формы, всасывается и действует одинаково физиологически.
Национальная Академия Медицины (НАМ) дает рекомендации по общему количеству жидкости в сутки:
- 2,7 литра для женщин;
- 3,7 литра для мужчин;
- 20% жидкости из еды, 80% из напитков.
Значения являются усредненными и не могут учитывать индивидуальные потребности каждого организма и различия в потере воды (спорт, болезнь и т. д.). Напоминаю, что рекомендаций по потреблению простой воды нет.
Миф о 8 стаканах воды в день не основан ни на каких доказательствах и не имеет научной основы.
Как убедиться, что ваш водный баланс в порядке?
Ваше тело мастерски поддерживает баланс воды и лучший способ контроля: пить нужно когда вы испытываете чувство жажды. Эта рекомендация актуальна во всех официальных источниках.
Если вы боитесь, что не достигли нормы, то никакого риска для здоровья нет, т. к. сам организм регулирует процессы выделения жидкости(моча, кал, дыхание, испарение, пот).
Принято считать, что кофе обезвоживает, однако уже исследование 1928 года подтвердило, что при употреблении кофеин-содержащих напитков объем мочи у здоровых людей не был увеличен. Повторные исследования 1970, 1987, 2000, 2001, 2017 года подтвердили, что кофеин не связан с обезвоживанием.
Выводы:
- Забудьте про 2 литра, 8 стаканов, 30 мл на 1 кг. Пейте, когда есть жажда.
- Жидкость это не только вода, но и все напитки и даже еда.
- Полноценное питание, включая овощи и фрукты обеспечит вас достаточным количеством жидкости.
- Никогда не пейте насильно, избыток жидкости может вызвать проблемы с почками.
- Кофе и чай не обезвоживает, этому есть научные доказательства.
Целительная сила простой воды! Зачем пить воду каждый день? Рассказываем
Вода — не просто основной источник жизни на Земле, это и есть сама жизнь. Вода является обязательной составляющей всех существ на планете, включая самого человека. Без воды наше существование было бы невозможным.Вода участвует во всех важнейших процессах человеческого организма. В процессе жизнедеятельности жидкость выходит из организма, а потому её количество должно регулярно восполняться. Нарушение этого процесса может привести к обезвоживанию, которое, в свою очередь, провоцирует запоры, ослабляет внимание, вызывает недомогание, головную боль и неприятный запах изо рта. Чтобы не допустить этого, родители должны постоянно следить за тем, чтобы в рационе ребенка присутствовали жидкости, в частности, простая вода.
Вода влияет на усвоение пищи, образование новых клеток, температуру тела, помогает избавиться от шлаков и токсинов, поэтому так важно приучать детей пить воду с самого раннего возраста. Гораздо легче приучить пить воду грудничков, но что делать с детьми 2-3 лет, которые уже успели попробовать сладкие соки и даже газировки?
Во-первых, родителям следует знать, что чай, соки или любая сладкая вода воспринимается организмом не как питьё, а как приём пищи. Регулярное употребление сладкой воды может привести к нарушению уровня метаболизма и серьёзным заболеваниям вплоть до ожирения.
Поделюсь с вами секретами, которые я использовала со своими детьми, когда приучала их пить воду:
Хитрите! Постепенно вводите в соки воду. Разбавляйте их, увеличивая количество воды раз от раза, чтобы ребёнок не заметил резкого изменения вкуса напитка. Постепенно малыш привыкнет, и есть шанс, что вы сумеете полностью перевести его на употребление чистой воды.
Будьте примером! Я рекомендую и вам помнить о том, что взрослый человек должен употреблять в день 2-2,5 литра чистой воды. Дети любят копировать взрослых и это лишняя возможность без особых усилий добиться желаемого результата.
Дипломатия — залог доверительных отношений! Договаривайтесь с ребёнком. В день вы можете позволить своему чаду небольшое количество сока при условии, что он каждые два-три часа будет выпивать стакан чистой воды.
От нас с вами зависит здоровье наших маленьких непосед. Все мы были детьми, и знаем, какая «невкусная эта ваша вода». Добавьте немножечко мёда, лимонного сока и мяты в стакан с водой для детей постарше (от семи лет). Сделайте такой коктейль себе и вашему малышу. Будьте командой! Детям важно, чтобы вы воспринимали их как компаньонов.
Удачи, у вас всё получится!
Контроль за приемом жидкости
Диализные пациенты должны тщательно контролировать потребление жидкости. Это особенно важно, если ваши почки совсем не вырабатывают мочу. Пациенты на гемодиализе, как правило, должны более тщательно контролировать потребление жидкости, чем пациенты, получающие лечение перитонеальным диализом.
Контролируйте свою жажду
Наилучшим способом уменьшения объема потребляемой жидкости является снижение ощущения жажды, которая вызывается потреблением натрия, содержащегося в принимаемой вами пище. Чрезмерное содержание натрия в вашем рационе питания является причиной того, что вы пьете слишком много жидкости.
Натрий содержится в соли. Большинство консервированных продуктов и замороженных обедов имеют высокое содержание натрия. Избегайте употребления таких соленых продуктов, как картофельные чипсы, в пользу продуктов с низким содержанием натрия.
Причиной наибольшего объема потребления соли является добавление соли в пищу при ее приготовлении или потреблении. Диализные пациенты должны стремиться потреблять в два раза меньше соли, чем другие люди.
Контролируйте потребление жидкости
Вы можете снизить объем потребления жидкости, пользуясь маленькими чашками или стаканами. Любая жидкая при комнатной температуре пища содержит воду. Например: супы, молоко, йогурты, желе и мороженое. Многие фрукты и овощи также в большом объеме содержат воду. К ним относятся дыни, арбузы, виноград, яблоки, апельсины, томаты, салат и сельдерей. Все эти продукты увеличивают прием жидкости.
Управление приемом жидкости при гемодиализе
Жидкость может накапливаться между сеансами гемодиализа, вызывая отеки и набор веса. Чрезмерный объем жидкости влияет на АД и может затруднять работу сердца. Вы должны стремиться к увеличению веса примерно на 0,5 кг в день между сеансами диализа.
Сухой вес – это вес вашего организма после сеанса гемодиализа, когда вся лишняя жидкость из вашего организма удалена. Если вы позволяете накапливаться слишком большому объему жидкости между сеансами, будет труднее достигнуть сухого веса. Это увеличивает риск непереносимости диализа (гипотензии, спазмов и т.д.). Сухой вес вашего организма может изменяться с течением времени, если вес тела изменяется.
Управление приемом жидкости при перитонеальном диализе
Прием жидкости не настолько ограничен, как у гемодиализных пациентов, но, тем не менее, вы все равно должны следить за ним во избежание проблем задержки жидкости.
10 предупреждающих признаков обезвоживания. И оставаться гидратированным, нося маску.
Что, по вашему мнению, важнее: еда или вода? Хотя мы склонны уделять много времени и энергии еде — решая, что есть на обед или приготовить на ужин, — вода имеет важное значение. Фактически, мы можем прожить до 3 недель без еды, но не протянуть более 3 или 4 дней без воды.
«Гидратация необходима для выживания», — объясняет Рональд А. Наварро, доктор медицины, главный координатор отделения ортопедической хирургии Kaiser Permanente в Южной Калифорнии.«Клетки нашего тела содержат воду и окружены водой. Когда мы обезвожены, эти клетки становятся менее проницаемыми, а это значит, что им трудно усваивать питательные вещества и удалять отходы ».
Преимущества гидратации
Когда вы пьете достаточно воды, вы помогаете своему организму функционировать наилучшим образом. Вы даже можете ощутить впечатляющую пользу для здоровья, в том числе:
- Сохранение прохлады
Когда вы перегреваете — будь то солнечный день, интенсивная тренировка или жар — ваше тело выделяет пот для охлаждения.Пот в основном состоит из воды, поэтому ваше тело должно оставаться гидратированным, чтобы вы оставались красивыми и прохладными. - Заставить мышцы и суставы работать с максимальной производительностью
Поскольку ваши клетки работают лучше при полной гидратации, это может повысить работоспособность вашего тела. Вода также помогает смазывать суставы, облегчая движение. - Помогает контролировать вес
«Мы часто принимаем жажду за голод, — говорит д-р Наварро. «Употребление достаточного количества воды может помочь нам избежать неуместных побуждений, которые говорят нам есть, когда нам это не нужно.”
Профилактика запоров
Люди, которые хорошо гидратировали, обычно испражняются регулярно. Жесткий стул или запор могут быть признаком того, что вы не получаете достаточно воды или клетчатки.
Итак, сколько воды нужно пить в день? Короткий ответ: это зависит от обстоятельств.
«Самая распространенная рекомендация — пить 8 унций воды 6 или 8 раз в день, каждый день», — объясняет д-р Наварро. «Однако некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от их общего состояния здоровья.Такие факторы, как болезнь и лекарства, могут повлиять на то, сколько воды вам может понадобиться. Вы также должны учитывать, сколько вы тренируетесь, уровень интенсивности и насколько жарко и сухо погода ».
Предупреждающие признаки обезвоживания
Не уверены, что у вас обезвоживание? Один из самых простых способов определить это — проверить цвет своей мочи. Если он прозрачный или бледно-желтый, значит, вы пьете достаточно воды. Но если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, пора увлажнять.
Другие предупреждающие признаки обезвоживания могут включать:
- Неприятный запах изо рта
- Уменьшение количества мочи
- Сухость во рту и опухший язык
- Вялость и утомляемость
- Тяга к сахару
И если вы чувствуете какой-либо из следующих более серьезных симптомов обезвоживания, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
- Путаница
- Головокружение
- Обморок
- Учащенное сердцебиение
Причины обезвоживания
Как мы можем обезвоживаться? Самая распространенная причина — недостаточное количество воды в течение дня, но такие факторы, как жаркая погода, употребление слишком большого количества кофеина или алкоголя и тренировка, являются другими факторами.Есть также менее распространенные причины обезвоживания, на которые следует обращать внимание, — например, стресс, некоторые лекарства, старение, высота над уровнем моря и ожоги (включая солнечные ожоги).
Вызывает ли ношение маски обезвоживание?
Чтобы замедлить распространение коронавируса, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют носить маску для лица в общественных местах. Ношение маски не вызывает обезвоживания. , но вы можете пить меньше воды, когда надеваете ее. Когда вы носите маску для лица в течение длительного времени, важно помнить о том, сколько воды вы пьете.Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дома, и устанавливайте на смартфоне напоминания о частых перерывах на воду. Следите за своим телом в течение дня на предмет признаков жажды или обезвоживания. Например, если вы надеваете маску во время тренировки и начинаете чувствовать усталость или перегрев, прекратите то, что вы делаете. Найдите место подальше от людей, снимите маску и выпейте воды.
Примечание: Важно, чтобы маска была сухой, так как влажная маска может затруднить дыхание.Всегда снимайте маску перед тем, как пить воду или другие жидкости. Если вы пролили маску, дайте ей высохнуть, прежде чем снова надеть. Не следует надевать маску во время плавания — просто практикуйтесь в физическом дистанцировании в воде.
Достаточно ли вы пьете воды?
Узнайте, как поддерживать баланс своего тела и поддерживать водный баланс. И поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.
Как пить больше воды | Физические упражнения и питание | Блог здоровых новостей
Списки о хорошем здоровье всегда будут включать четыре основных момента: правильное питание, упражнения, достаточный сон и питье много воды.Последний вариант может быть самым простым и легким в использовании, потому что вы можете приступить к нему прямо сейчас, где бы вы ни находились.
Восемь очков?
Один из распространенных советов — вам нужно восемь стаканов воды в день. Доктор Захируддин Сайед, врач семейной медицины из Lee Health, говорит, что питьевая вода помогает пищеварению и похуданию. «Вам нужна вода для вашей кожи, для ваших органов, для клеточного дыхания, для пищеварения и просто для того, чтобы вывести все токсины из вашего тела.«Но большинство экспертов говорят, что потребности в воде индивидуальны. Секс, вес и физическая активность означают, что вам может понадобиться больше или меньше этих восьми стаканов.
Еда тоже считается
Национальные академии наук, инженерии и медицины сообщили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости для мужчин и 11,5 стакана (2,7 литра) для женщин. Это примерно шесть или восемь стаканов в день, так что вам не нужно выполнять сложные измерения. Не забывайте, что вы также можете получить немного воды через определенные продукты, такие как салат, арбуз и шпинат, а также любые супы или бульоны, которые вы можете добавить в свой обед.
Ваши истинные цвета
По сути, вы должны смотреть и понимать признаки, которые посылает вам собственное тело. Лучший тест — это проверка цвета вашей мочи. «Вы хотите посмотреть на свою мочу и узнать, как часто вы ходите в туалет. Если вы ходите раз в день или ваша моча темно-желтого цвета, то это систематически указывает на то, что я не получаю достаточно воды. Мне нужно пить больше », — говорит доктор Сайед, добавляя, что вам нужно пить больше воды, если у вас сухой язык, сухость во рту или ощущение сухости глаз или кожи.
Знать симптомы
Вода также выводится через пот — и это вызывает большую озабоченность в Юго-Западной Флориде. Всегда пейте больше воды, если вы находитесь на улице, чтобы избежать обезвоживания. Симптомы обезвоживания — чувство усталости, головокружения или головокружения. Даже легкое обезвоживание может вызвать сильную усталость.
Как мне привыкнуть?
Итак, мы знаем, что нам нужно пить больше воды. Но это непростая привычка, если вы к ней не привыкли. Вот несколько простых идей:
- Не нравится вкус воды или он кажется слишком мягким? Многие велнес-сайты рекомендуют добавить в стакан или кувшин ломтик огурца или лимона.Или добавьте ароматизатор для цвета или вкуса. Вы даже можете попробовать немного газированной воды, чтобы немного развлечься и наполнить пузыри.
- Начни играть в маленькие игры. Напоминайте себе пить воду до или после каждого перерыва в ванной. Вы с ума сошли? Вы можете использовать его для отслеживания использования воды. Делайте глоток до или после каждого приема пищи, после каждого электронного письма или телефонного звонка. Хотите верьте, хотите нет, но питьевая вода может приносить удовольствие.
- Добавьте воды к своему распорядку дома: перед душем, во время завтрака, во время приготовления ужина, перед стиркой, когда вы умываетесь на ночь.Возьмите кувшин и скотч или напишите на бутылке напоминания о почасовом приеме, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Вашему мозгу требуется всего несколько дней, чтобы распознать закономерность и сформировать новую привычку.
- Многие эксперты говорят об использовании ментальных триггеров: купите крутую кружку с любимой спортивной командой, используйте стакан или кувшин, который имеет личное значение или может служить предметом разговора. Еще одним триггером может быть добавление воды в полдник или кофеин.
- Наконец, употребление большого количества воды в течение дня может заставить вас чаще ходить в туалет, что может вызывать раздражение, но вставание из-за стола и прогулка — всегда хорошее движение.Выпив больше воды, вы почувствуете себя счастливее и продуктивнее, поэтому используйте это как предлог, чтобы пройти мимо коллег и больше общаться по пути в ванную.
Помните, что газированные напитки и сладкие напитки не могут заменить воду. Однако, если вы любите их пить, не забудьте добавить немного воды или льда в напитки, и в конечном итоге вы почувствуете разницу.
Нужна помощь с водной интеграцией, советом по питанию или фитнесом? Посетите нашу страницу Центров здорового образа жизни, чтобы найти ближайший к вам филиал.
Если вы хотите внести свой вклад в «Новости здоровья», свяжитесь с нами по адресу [email protected]
Разрушить миф о 8 чашках воды — Новости
Хотя среднее количество жидкости, теряемой нашим телом, составляет около 8 чашек в день, вам не нужно полностью заменять ее простой старой водой.
Хотя в среднем наши тела теряют около 8 чашек жидкости в день, нет необходимости полностью заменять ее простой старой водой.Сохранение гидратации имеет решающее значение, особенно в жаркую погоду, но действительно ли нам нужно пить 8 чашек воды в день, чтобы избежать обезвоживания?
Диетолог из Университета Алабамы в Бирмингеме Бет Китчин, доктор философии, RDN, рассказывает, почему это миф.
Китчин, доцент кафедры диетологии UAB, говорит, что есть много способов получать необходимое ежедневное количество жидкости.
«Для некоторых людей, которые абсолютно любят воду и пьют по 8 чашек в день, это нормально», — сказал Китчин.«Но людям вроде меня, которым не нравится вкус простой воды, вы можете пить молоко или сок, потому что они в основном состоят из воды».
А как насчет кофе и чая?
«Хорошая новость заключается в том, что, несмотря на то, что кофе и чай содержат кофеин, вы все равно можете получить часть дневной нормы воды из этих напитков», — сказал Китчин. «Если вы пьете такие напитки с кофеином, ваше тело как бы адаптируется, и вы не обязательно теряете все эти лишние жидкости».
Она добавляет, что некоторые исследования даже показали, что вашему организму требуется всего три дня употребления кофеина, чтобы адаптироваться.
А газированные напитки?
«Газированные напитки действительно обеспечивают некоторую форму гидратации», — сказал Китчин. «Я не призываю вас пить много газированных напитков для регидратации, но я говорю, что если вы их выпьете, вы фактически получите некоторую замену жидкости».
Китчин говорит, что фрукты и овощи также могут обеспечить значительное увлажнение.
«Многие фрукты и овощи на 80 процентов состоят из воды», — сказала она. «Фактически, вы можете восполнить до трети ежедневной потери воды, употребляя фрукты и овощи.”
Конечно, вы можете купить и другие виды воды.
«Одно из моих любимых занятий — пить то, что я называю газированной водой», — сказал Китчин. «Мне нравится смешивать его с соком, чтобы сделать фруктовый газированный напиток более полезным».
Бет Китчин, доктор философии, RDNA Может я достаточно гидратировал?
Китчин говорит, что жажда — довольно хороший показатель того, что большинству людей требуется гидратация, за исключением тех, кто старше вас.
«По мере того, как мы становимся старше, жажда становится не такой точной», — сказала она.
Но самый точный способ проверить, нужно ли вам пить воду, — это ваша моча.Китчин говорит, что если моча разбавленная, бледно-желтая или прозрачная, скорее всего, вы гидратированы. Однако, если моча темного цвета или мутная, требуется больше увлажнения.
Гипергидратация
«Большинству из нас действительно нужно больше воды в это время года; но удивительно, что вы можете пить слишком много и чрезмерно обезвоживаться », — сказал Китчин. «Когда люди пьют слишком много воды, это разбавляет натрий в крови до слишком низкого уровня».
Некоторые симптомы низкого содержания натрия в крови или гипонатриемии аналогичны обезвоживанию — тошнота, рвота, головные боли, судороги, отек мозга — и могут даже привести к смерти.
Чтобы получить дополнительные советы по питанию и оздоровлению, щелкните здесь.
Полезна ли питьевая вода для глаз, чтобы сохранять их увлажненными?
Вода необходима организму для поддержания гидратации, в том числе для глаз. Большинство людей не осознают, что питьевая вода полезна для глаз. Тем не менее, они замечают побочные эффекты недостаточного употребления большого количества воды из-за обезвоживания.
Как происходит обезвоживание?Обезвоживание может происходить по разным причинам.Когда вы думаете об этом, есть очень много разных способов, которыми тело теряет воду. Вот некоторые из наиболее распространенных:
- Спирт
- Напряжение
- Кофеин
- Лекарства, отпускаемые по рецепту
- Чрезмерное потребление соли
- Диабет
- Чрезмерное использование экрана
Кроме того, организм теряет воду из-за потоотделения и пота.
Как обезвоживание влияет на глаза?Глаза полагаются на воду, чтобы смазывать их в виде слез.Смазка необходима для увлажнения глаз, удаления бактерий и удаления частиц пыли и других мелких частиц, которые попадают в глаза.
Когда тело обезвожено, не хватает воды для поддержания водного баланса. Глаз обычно высыхает. Они могут зудеть и чесаться. У вас может появиться ощущение царапания, когда вы моргаете, как будто что-то попало в ваш глаз.
Другие связанные глазные симптомы обезвоживания могут включать:
- Красные глаза
- Размытые видения
- Проблемы с фокусировкой
- Ощущение жжения в глазах
- Головные боли
В большинстве случаев обезвоживание вызывает только нечеткое зрение или проблемы с фокусировкой.Итак, в некотором смысле обезвоживание может вызвать потерю зрения. Хотя во многих случаях потеря зрения носит временный характер, если вы увлажняете свое тело большим количеством воды.
Постоянное обезвоживание глаз может повысить риск более раннего развития катаракты. Катаракта возникает, когда естественный хрусталик глаза начинает затуманиваться по мере слипания белков в хрусталике. По мере увеличения размера катаракты это приведет к потере зрения и, в конечном итоге, к слепоте.
К счастью, для удаления катаракты можно провести лазерную коррекцию зрения.Естественный хрусталик удаляется, а на его место ставится искусственный, чтобы восстановить утраченное зрение.
Как узнать, обезвожены ли глаза?Некоторые симптомы обезвоживания глаз также могут указывать на другие проблемы с глазами. Единственное, что вы можете сделать, — это подумать о том, какие напитки вы пьете. Если вы пьете много кофе, газированных и алкогольных напитков и мало воды, то, вероятно, ваши глаза обезвожены.
Если вы едите продукты с высоким содержанием соли или добавляете много соли в пищу, это также может вызвать обезвоживание глаз.Итак, что вы можете сделать, это выпить больше воды и исключить излишки соли, чтобы посмотреть, поможет ли это. Еще вам следует обратиться к окулисту, чтобы убедиться, что других проблем с глазами нет.
Как избежать обезвоживания глаз?Самый простой способ избежать обезвоживания глаз — это изменить свой текущий образ жизни, например:
- Сократите количество часов, которые вы проводите за просмотром экранов, включая компьютеры, ноутбуки, смартфоны и планшеты.
- Выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день.
- Уменьшите количество употребляемых напитков с кофеином и алкогольных напитков.
- Перейти на диету с низким содержанием натрия.
Как видно из рисунка, употребление большого количества воды может помочь сохранить гидратацию тела и глаз.
Если у вас есть дополнительные вопросы о сухости глаз, перенапряжении глаз или катаракте, пожалуйста, обращайтесь в центры зрения ADV по телефону (805) 987-5300, чтобы записаться на консультацию сегодня! У нас есть офисы в Пасо Робель, Санта-Мария и Сан-Луис-Обиспо.
Том Брэди выпивает от 14 до 37 стаканов воды в день, но стоит ли вам?
Если вы хотите быть похожим на Тома Брэди, приготовьтесь пойти в ванную. В своей новой книге «Метод TB12: как добиться в течение всей жизни стабильной пиковой производительности» Брэди, 40-летний пятикратный квотербек Суперкубка Новой Англии, который носит цифру 12 на своей футболке, описал свой режим питания и фитнеса:
TB12 прост: выпивайте не менее половины своего веса в унциях воды каждый день.Это минимум. В идеале вы должны пить больше, и с добавлением электролитов. Это имеет смысл, учитывая состав нашего тела.
Просто? По данным НФЛ, вес Брэди составляет около 225 фунтов, что соответствует потреблению 112 унций или около 14 стаканов по восемь унций в день. И это, по его словам, минимум. По его словам, в особо активные дни он выпивает до 300 унций воды, что составляет более 37 стаканов. Это много воды.В этом ли секрет метода TB12 — частые походы в туалет, чтобы держать ноги и тело в движении?
Галерея: Ценности команды НФЛ 2017
33 изображений
Что ж, хорошее увлажнение важно, потому что — извините за разочарование — вы большой мешок с водой. Около 60% вашего тела состоит из воды. Вода необходима для проведения многих химических реакций вашего тела. Кроме того, вода помогает выводить токсины из вашего тела через 3 фактора: мочиться, какать и потоотделение.Вода также помогает поддерживать нормальную температуру тела, смягчает, смазывает и защищает суставы и органы, а также придает таким частям тела, как кожа, правильную форму и полноту. (Обильное питье также является одним из советов Кристи Бринкли по борьбе со старением.) Как объясняется на веб-сайте клиники Майо, сильное обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к теплу (например, тепловым спазмам или тепловому удару) и проблемам с почками (например, инфекциям, камни и провал) или привести к судорогам или даже шоку.
3 P также означают, что вы теряете воду каждый день, которую вам необходимо восполнить. Сколько воды вы теряете и сколько вам нужно восполнить, зависит от человека и его действий. Например, если вы сильно потеете, у вас понос или рвота, вы потеряете больше воды. Если вы потребляете много кофеина, из-за которого вы чаще мочитесь, вы теряете больше воды.
Так как же «минимальный» стандарт Брэди соотносится с другими рекомендациями? Наиболее частая рекомендация — выпивать не 37, а восемь стаканов воды по восемь унций в день, в основном потому, что восемь и восемь легко запомнить.Согласно отчету Национальной академии медицины , мужчины должны выпивать около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день, а женщины — около 11,5 чашек (2,7 литра). Поскольку в среднем 20% вашего ежедневного потребления жидкости приходится на еду, это означает, что мужчины и женщины выпивают около 12,4 и 9,2 стакана воды соответственно. На веб-сайте Healthline представлена следующая таблица:
| Дети 4–8 лет | 5 чашек или 40 унций |
| Дети 9–13 лет | 7–8 чашек, или 56–64 унции |
| Дети 14–18 лет | 8–11 чашек, или 64–88 унций |
| Мужчины, 19 лет и старше | 13 чашек, или 104 унции |
| Женщины 19 лет и старше | 9 чашек, или 72 унции |
| Беременные | 10 чашек или 80 унций |
| Кормящие женщины | 13 чашек, или 104 унции |
Таким образом, 14 очков — это немного больше, чем предлагают другие, но не намного.Конечно, 37 было бы намного больше.
Скорее всего, вы не выполняете ни одну из этих рекомендаций. Согласно этим рекомендациям, согласно данным исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство американцев, не состоящих в браке с Жизель, вероятно, недогидратированы. Но нужно ли следовать этим принципам? Некоторые говорят, что потребление воды должно регулироваться жаждой. Но жажда не всегда надежна. Другие говорят, что нужно пить достаточно, чтобы моча была бледно-желтой.Опять же, это правило может быть верным только для некоторых. В конечном счете, все это общие рекомендации, так как ваша повседневная деятельность и конкретные личные потребности могут отличаться.
Имейте в виду, что питьевая вода должна быть максимально равномерной в течение дня. Если вы не будете пить весь день, а затем выпейте литр воды прямо перед сном, вы в конечном итоге мочитесь большей частью того, что пьете.
Эти числа также могут различаться в зависимости от типа напитка, который вы пьете.Напитки с кофеином, сахаром или алкоголем — это не то же самое, что чистая вода, и они могут заставить вас больше мочиться и терять больше воды. Кроме того, соль может изменить распределение воды в организме, поэтому вам не стоит заменять восемь стаканов воды восемью стаканами томатного супа.
Так следует ли вам засунуть пожарный шланг в рот и пить, пить, пить, а затем мочиться, мочиться, мочиться, пока туалет находится поблизости? Ну, во-первых, никогда не засовывай пожарный шланг в рот.Во-вторых, слишком много воды может привести к водной интоксикации или гипонатриемии — состоянию, при котором избыток воды разжижает кровь и снижает уровень натрия в крови до слишком низкого уровня. Когда уровень натрия в крови слишком низкий, осмос перемещает жидкость из крови в ткани и клетки, вызывая их набухание. Отек мозга может нарушить работу мозга и даже привести к смерти. Однако такое состояние редко встречается у здоровых людей. Обычно вы можете выпить много воды, которую вы пьете, и выпить столько воды, что быстро может быть затруднительно.
Стоит ли вам тогда следовать совету TB12 по питью воды? Что ж, не все конкретные утверждения Брэди о воде обязательно подтверждаются наукой. Например, хотя вода может помочь сохранить кожу здоровой, где доказательства того, что питьевая вода может предотвратить солнечные ожоги, как, кажется, предполагает следующий отрывок из его книги?
Когда я рос и играл на солнце, я сильно обгорел. В конце концов, я был светлокожим ирландским мальчиком. В наши дни, даже если я получаю достаточное количество солнца, я не получаю солнечных ожогов, что я считаю результатом количества выпитой воды.После этого я всегда увлажняю кожу, чтобы она не шелушилась. Когда я однажды сказал это своей сестре, она сказала: «Вы имеете в виду, что мне не нужно использовать все эти увлажняющие кремы и средства для лица, чтобы моя кожа выглядела хорошо? Мне просто нужно пить столько же воды, как и тебе? Я думаю, вам следует продавать свои электролиты TB12 как косметический продукт ». Я просто засмеялся.
Однако в целом рекомендуется пить много воды. Но пить 37 стаканов, наверное, не нужно.
10 преимуществ выпивания галлона воды в день
Типичное тело взрослого человека примерно на 60 процентов состоит из воды.Соответственно, постоянное снабжение водой является критическим компонентом здоровья и хорошего самочувствия.
К сожалению, многие люди забывают о пользе питьевой воды. Они пьют газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки, но обычная вода или другие напитки, не менее полезные для здоровья, остаются на полке. Результат — кризис хронического обезвоживания.
Эффекты обезвоживания
Когда ежедневное потребление воды не превышает количества воды, выделяемой организмом с потом, мочой и стулом, следует обезвоживание.Симптомы этого состояния могут включать стойкую жажду, чувство сонливости или вялости, головную боль, головокружение и сухость кожи. Мочеиспускание случается реже, а когда все же возникает, моча темного и желтого цвета.
Человек, страдающий обезвоживанием, создает нагрузку на все системы своего тела. Обезвоженный организм не может избавляться от токсинов так, как это необходимо, а если заболевание носит хронический характер, могут развиться камни в почках и заболевание почек.
Что вода делает для тела?
Вода помогает людям ежедневно выполнять огромное количество задач, поддерживая оптимальное функционирование организма.Употребление достаточного количества воды помогает регулировать температуру тела и обеспечивает необходимую смазку для каждого сустава. Это позволяет организму избавляться от шлаков и токсинов. Не менее важно, чтобы гидратация поддерживала правильное функционирование всех органов.
Сколько воды пить за день
Многие люди слышали или читали советы относительно того, сколько воды нужно пить в день. Восемь очков — хорошее практическое правило, но не жесткое. В зависимости от уровня активности и климата людям может потребоваться больше или меньше воды.
Преимущества питья галлона воды в день
Не кажется ли вам, что выпивать галлон воды в день слишком много? Многие исследования показывают, что людям полезно пить именно такое количество воды. Хитрость заключается в том, чтобы пить его медленно, понемногу в течение дня. Если эту практику можно поддерживать в течение определенного периода времени, многие преимущества питьевой воды обязательно станут очевидными.
Взгляните на эти 10 преимуществ употребления галлона воды в день, чтобы увидеть, как эта практика может улучшить ваше здоровье.
1. Больше энергии
Большинство людей регулярно сталкиваются с недостатком энергии. Некоторых людей это поражает рано утром, в то время как другие замечают, что их уровень энергии падает за час до обеда. Другие просто все время чувствуют усталость.
Это не обязательно проблема, вызванная недостатком сна. Возможно, все эти люди хотя бы в легкой степени обезвожены. Если бы они попытались выпивать галлон воды каждый день, они бы, вероятно, начали чувствовать себя более энергичными с каждым часом и лучше спать по ночам.
2. Поддерживайте баланс телесных жидкостей
Когда организм не получает достаточно жидкости, мозг включает механизм жажды. Это похоже на систему раннего предупреждения, которая сообщает организму, что пора пить воду. Потребление галлона в день означает меньшее количество случаев сухости во рту, потому что организм может производить слюну. Достаточная гидратация также уменьшает сухость в носу и горле из-за производства полезной слизи. Жидкости, отвечающие за пищеварение, кровообращение и усвоение витаминов и минералов, также поддерживаются выпиванием галлона воды в день.
3. Устранение проблем с кожей
Многие исследования показывают, что лучший уход, который может получить кожа, исходит изнутри. Достаточно увлажненная кожа выглядит менее сухой и морщинистой. Более того, пятен шелушения и зуда становится все меньше и больше между тем, когда все тело получает достаточное количество жидкости. Многие люди, которые экспериментировали с потреблением галлона воды в день, сообщают, что их кожа сияет и выглядит более гладкой благодаря дополнительному увлажнению. Попробуйте пить теплую воду с лимоном по утрам, чтобы получить дополнительный заряд энергии.
4. Меньше головных болей
Одним из самых ранних симптомов обезвоживания является головная боль, и многие врачи считают обезвоживание одним из факторов, влияющих на состояние пациентов с мигренью. Поддержание гидратации путем употребления галлона воды в день — это умный способ предотвратить головные боли до того, как они начнутся.
5. Борьба с вздутием живота
Вздутие живота может происходить по любому количеству причин. Независимо от того, почему это происходит, большинство людей просто хотят, чтобы это исчезло. Питье галлона воды каждый день может действительно помочь в этом.Однако важно не выпивать этот галлон сразу. Придерживайтесь медленного и равномерного темпа, чтобы облегчить вздутие живота и, в первую очередь, не вызывать его.
6. Сбросить несколько фунтов
Обезвоженное тело посылает и принимает неверные сигналы. Обезвоживание может вызвать чувство голода даже сразу после еды. Или недостаток жидкости может вызвать тягу к сахару. Когда организм получает достаточно жидкости, то муки голода утихают, как и желание сладкого.Кроме того, люди, которые выпивают галлон воды в день, обычно меньше страдают от аппетита и голода. Это может означать, что вам нужно будет меньше перекусывать и наслаждаться меньшими порциями.
7. Помогите пищеварению и запору
Тело просто не может нормально функционировать, когда оно обезвожено. Это приводит к проблемам с пищеварением и запорам. Эти проблемы не только неудобны, но и неудобны. Употребление галлона воды в день почти мгновенно изменит эти условия.
8. Осветление кругов под глазами
Многих людей беспокоят темные круги под глазами. Отчасти это изменение цвета является наследственным, но оно также может быть вызвано обезвоживанием. Выпивайте галлон воды в день, чтобы увидеть, начнут ли светлеть эти круги.
9. Улучшение работы мозга
Гидратированный мозг — это мозг, который может рассуждать, думать и создавать воспоминания.