краткое описание упражнений с фото, пошаговая инструкция выполнения, оздоровление позвоночника, проработка мышц спины и тела

Желающие привести в порядок свое тело включают в график спортивную активность различной направленности, а желающие оздоровить не только тело, но и дух, как правило, делают выбор в пользу практик, пришедших к нам с Востока. Это не случайно, ведь в современном напряженном ритме так хочется хотя бы на несколько минут отключиться от забот и зарядиться энергией. А буддистские учения знают секрет, как правильно это сделать. Сегодня мы опишем одну из самых популярных тибетских гимнастик для оздоровления тела, которая возвращает гибкость суставам, наполняет энергией и продлевает молодость. Знакомьтесь, «Око возрождения» или «5 тибетских жемчужин».

Эликсир молодости

Чтобы вернуть телу здоровье и надолго сохранить красоту и молодость, монахи Тибета два тысячелетия назад разработали систему ритуалов, которые передавали друг другу. Эти знания дошли до наших дней и стали активно практиковаться приверженцами йоги. Считается, что в теле человека действуют энергетические вихри, которые по тем или иным причинам замедляют свой ход, меняют направление и, как результат, человек перестает получать необходимую энергию из космоса. В результате тело слабеет. Ритуалы позволяют активизировать вихри, и тем самым с новой силой запускают обменные и энергетические процессы, восстанавливают нарушенную циркуляцию.

Зоны воздействия

Если посмотреть на гимнастику не с философской, а материалистической стороны, то стоит отметить, что эффективность тибетской гимнастики для позвоночника «5 жемчужин» объясняется тем, что она направлена на области, которые чаще всего подвергаются воздействию неблагоприятных факторов:

1. Позвоночник. Это стержень человека. Если он не в порядке, то страдает тело и даже внутренние органы. «Жемчужины» тибетской гимнастики призваны снять зажимы с позвоночника, сделать его гибким.
2. Нервная система. Все упражнения в «Оке возрождения» выполняются в определенном дыхательном ритме. Глубокое полноценное дыхание способствует лучшему притоку кислорода и расслаблению.

Также тибетская гимнастика для позвоночника позволяет держать все тело в тонусе, т. к. комплекс упражнений воздействует на большинство связок и мышц, повышая их эластичность. В ней нет трудновыполнимых элементов, но, тем не менее, определенная нагрузка на руки, ноги, пресс и другие области, безусловно, имеется. На начальном этапе все сделать правильно, без дрожи в коленках и скованности в суставах будет сложно. Но затем тело приспособится и перестанет испытывать дискомфорт. Также считается, что упражнения положительным образом влияют на щитовидную железу и надпочечники, отвечающие за выработку гормонов. А если у человека стабильный гормональный фон, то и тело дольше сохраняет красоту и молодость. Так что все логично.

Польза «жемчужин»

Чтобы от гимнастики была реальная польза, ее необходимо делать регулярно. Преимущество «пяти тибетцев» состоит в том, что выполнение ритуалов не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования и может проводиться в любом удобном месте. Нужны только вы и ваше желание. Если делать упражнения тибетской гимнастики для позвоночника каждый день в течение 20-40 минут, то можно добиться следующих успехов:

• уменьшить вес;
• развить гибкость;
• снизить или полностью избавиться от болей в спине;
• увеличить мышечную силу;
• улучшить координацию;
• повысить мозговую деятельность;
• укрепить сон;
• улучшить эмоциональное и психологическое состояние;
• повысить работоспособность;
• активизировать обменные процессы;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• замедлить процессы старения.

Что необходимо учитывать при выполнении упражнений?

Чтобы тибетская гимнастика для спины принесла плоды, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• регулярное выполнение;
• постепенное увеличение нагрузок с 3 подходов до 21;
• последовательность упражнений строго регламентирована, переставлять местами нельзя;
• правильное дыхание во время занятия и полный контроль над движениями;
• после гимнастики необходимо максимально расслабиться.

Рекомендуется увеличивать число повторений поэтапно. Первую неделю выполнять каждое упражнение 3 раза, вторую 5 раз, третью 7 раз, четвертую 9 и так до 21. Т. е. на 10 неделе вы дойдете до 21 раза, и этой цифры нужно будет впредь придерживаться. Оптимальным временем для занятий тибетской гимнастикой для позвоночника считается утро (после сна на пустой желудок). А если сможете заниматься очень рано – в 5-6 утра, то это будет дополнительным плюсом. Далее опишем каждый ритуал гимнастики.

1-я «жемчужина»запускает энергию, тренирует вестибулярный аппарат

Встаньте прямо, поставьте ноги примерно на уровне плеч, втяните живот, копчик под себя, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Необходимо сделать три вращения вокруг своей оси по часовой стрелке в любом удобном темпе. Дышите глубоко, медленно и равномерно. Может немного закружиться голова – это не страшно, постойте немного, дождитесь, пока головокружение пройдет. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

2-я «жемчужина» тонизирует почки, щитовидную железу, органы ЖКТ, половые органы

Необходимо лечь на спину, вытянуться, руки вдоль тела, ноги прямые, носки смотрят вверх, поясница прижата к полу. Делаем глубокий выдох (носом или ртом), делаем глубокий вдох (носом) и поднимаем над землей голову и ноги. При этом подбородком тянемся к груди, а ноги должны быть прямыми под углом 90 градусов, носки также вытянуты на себя. Затем на выдохе плавно опускаем ноги и голову. Повторяем упражнение еще два раза. Расслабляемся 30-60 секунд. Данное упражнение улучшает кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, борется с хронической усталостью, укрепляет мышцы живота, облегчает суставные боли.

3-я «жемчужина» оказывает благотворное влияние при артрите, болях в спине и шее

Необходимо встать на колени, поставить их на расстоянии таза, носками упереться в пол, руки поставить под ягодицы. Опуская голову к груди, делаем глубокий выдох, затем на глубоком вдохе прогибаемся назад, расправляя грудную клетку (спина прямая). Прогибаться сильно не нужно, т.к. акцент делается на грудном отделе позвоночника. Голову тоже сильно не запрокидывайте, она должна продолжать линию вытягивания грудного отдела позвоночника. Для удержания головы у вас немного напрягутся мышцы шеи. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем два раза. Расслабляемся 30-60 секунд.

4-я «жемчужина» укрепляет сексуальную энергию, развивает творческие способности

Необходимо сесть на пол, вытянуть ноги, чуть-чуть развести их в стороны, носки смотрят вверх, ладони поставить под плечи, пальцы рук вытянуть вдоль ног. На выдохе опускаем голову к груди, на вдохе необходимо принять положение «стол»: руки остаются на месте, за счет перекатывания с пятки на носок поднимаем туловище вверх и образуем с бедрами и головой ровную линию, параллельную полу. Зафиксируйтесь так на несколько секунд. На выдохе необходимо занять исходное положение. Повторяем 2 раза. Расслабляемся 30-60 секунд.

5-я «жемчужина» снимает все зажимы с позвоночника, распределяет энергию по организму и закрепляет результат от всех «жемчужин»

Необходимо принять положение «упор лежа прогнувшись»: тело на весу упирается на ладони и подушечки пальцев ног, макушкой тянемся в потолок, расстояние между руками немного шире плеч и такое же расстояние между ногами. На выдохе запрокидываем голову назад, прогибаем позвоночник. На глубоком вдохе опускаемся в позу «собака мордой вниз»: руки остаются на месте, туловище скругляется, образуя острый угол, таз максимально поднимается вверх, голова смотрит вниз и стремится к груди, на выдохе возвращаемся обратно, при этом до конца бедрами не ложимся, а за счет силы рук держим тело на весу, а голову поднимаем наверх. Повторяем упражнение еще 2 раза.

Расслабление

После выполнения всех 5 жемчужин тибетской гимнастики для позвоночника, необходимо лечь на спину, закрыть глаза и полностью расслабиться, руки на 30-40 см от тела ладонями вверх. Побудьте в таком положение 5-10 минут. Постарайтесь почувствовать свое тело, следите за своими ощущениями, дышите спокойно и ровно, не о чем не думайте.

Несколько нюансов тибетской гимнастики для позвоночника

Выполняя каждое упражнение, помните про спину: она должна быть ровной. Плечи держите расправленными, голову сильно не запрокидывайте. Следите за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным и сопровождать каждое ваше движение. Кроме первого упражнения на вдохе вы выходите из исходного положения (например, прогибаетесь), фиксируете положение в течение 2 секунд, задерживая дыхание, на выдохе возвращаетесь в исходное положение и т.д. Поначалу могут возникнуть трудности с ритмом, и вы будете сбиваться, но с постоянной практикой обязательно освоитесь. Только изначально делайте все правильно, иначе потом сложно будет перестроиться. Не пытайтесь делать упражнения в быстром темпе, он в «пяти тибетцах» не нужен. Делайте плавно, без рывков, чувствуйте, как работают все ваши мышцы. Как мы уже писали, в первую неделю занятий будет достаточно 3 повторений для каждого упражнения. Даже если можете больше, начните с трех, т. к. это все-таки ритуал, освоение которого должно быть постепенным. Окончательная цифра 21 – ее превышать нельзя.

Отзывы о 5 жемчужинах тибетской гимнастики для позвоночника

Отзывы о гимнастике самые радужные. Практикующие пишут, что если регулярно заниматься, то повысится работоспособность, увеличится энергия, улучшится общее самочувствие и настроение. В организме появится сила, повысится общий тонус. Те, кто практикует гимнастику много лет, отмечают, что набор упражнений действительно уникален своим оздоровительным воздействием. Немаловажным моментом является развитие гибкости во всем теле, купирование болей в спине и выпрямление осанки.

«Око возрождения» — это энергетический комплекс, а не обычная гимнастика. Задача практики — продлить активное долголетие человека, поддержать организм в тонусе и зарядить энергией на целый день. Если выполнять упражнения регулярно, то уже через несколько недель появятся положительные изменения в организме.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин — «Око Возрождения или Тибетская Гимнастика: СЕКРЕТ Молодости и ЗДОРОВОГО Тела, ПОЛЕЗНО для позвоночника и организма вцелом. Эзотерическое знание, пришедшее к нам от Тибетских Лам или ЭФФЕКТИВНЫЙ комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие ?!!»

Привет, девоньки к этому отзыву долго готовилась. Подбирала правильные слова и старалсь более детально донести всю имеющуюся у меня информацию.

Хочу рассказать вам об эффективном комплексе упражнений, который значительно улучшает самочувствие тела, является хорошей профилактикой позвоночника, профилактикой от остеохондроза (тем более он все чаще и чаще становится болезнью молодых, нежели «возрастной» болезнью, как считалось ранее), приводит организм в тонус, повышает выносливость.

 

Ведь всем нам известно, что наиболее актуальным способом борьбы с заболеваниями позвоночника является профилактика, а не лечение уже существующей проблемы. Лечение серьезных заболеваний (например, грыжи межпозвонкового диска) предполагает достаточно долгое время с ограниченным движением, и это время может серьезно затянуться!

Да и дело в том, что лечение опять же возвращается к тем же методам, которыми оперирует и профилактика, а это в основном лечебная гимнастика.

 

Ранее я писала отзыв о дыхательной гимнастике Стрельниковой, которую проделываю ежедневно уже около года. Сейчас делюсь еще одним секретом — это тибесткой гимнастикой, еще ее называют «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев».

Кто занимается йогой увидят, что все упражения словно взяты оттуда. А о пользе йоги уже доказано неоднократно!

Почему так популярна эта методика?

Потому что она взята от тибетских монахов и их философии.

Комплекс упражнений монахов Тибета стал приобретать известность в мире после 1938 года, когда Питер Кэлдер выпустил свою книгу о такой гимнастике. Следует отметить, что эта методика гораздо сложнее, чем нам ее преподносят.

Вот, что имеется ввиду, когда говорится о тибетской философии и философии монахов:

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, которые также называют «вихрями». Предполагается, что в здоровом организме они вращаются с высокой скоростью. Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

Книга, кстати, в свободном доступе и ее легко можно скачать и прочитать онлайн. Так же существует множество видео в Интернете, где подробно рассказывается и показывается, как нужно применять данную технику, так что описывать упражнения я не буду. (Тем более считаю, что по картинкам и видео все намного нагляднее!!!)

От себя хочу отметить, что упражнения довольно просты. Просто нужно ввести их в привычку. Эти упражнения являются очень хорошей

профилактикой не только спины, прорабатывают все мышцы и связки спины, но всего организма вцелом. Кроме того, комплекс включает в себя и дыхательную гимнастику.Тем, кто постоянно занят, не имеет времени посещать спортзал, йогу, фитнес, это самое то !!!

Рекомендации по выполнению:

• В первую неделю выполняйте каждое из пяти упражнений по три раза единожды в день. Далее каждую неделю добавляете по два повторения к каждому упражнению, т.е. на второй неделе – следует делать по пять повторений каждого упражнения, на третей – по семь, на четвертой – по девять и т.д. К концу девятой недели вы будете выполнять каждый ритуал по 21 разу.
• Во время выполнения упражнений следите за своим дыханием.
• После упражнений лучше полежать и расслабиться.
• Выполняйте упражнения регулярно.
• Лучше всего выполнять упражнения утром на пустой желудок, сразу же как проснулись.

Максимум перерыв, который допускается, это один день. Иначе все результаты просто пропадут и придется начинать с нуля.

Лично мне эта практика очень нравится! Я уже более 3 лет не болею, не пью таблетки (тьфу, тьфу, тьфу). Это конечно не только заслуга данного комплекса и гимнастики Стрельниковой, но и правильного питания и отношения к своему телу не хочу «пичкать» его всякой химией и «вредятиной».

 

Я выполняю данные упражнения после пробуждения. Сначала пара махов и наклонов «на разогрев», люблю потянуться, а потом приступаю к упражнениям. Весь комплекс отнимает всего 15-20 минут, что при нашем темпе жзни очень важно! Потом теплый душ и завтрак.

Хочу отметить, что заметно повышается выносливость, чувствуется прилив энергии, начинаешь ходить с прямой спиной и обращать на себя еще больше внимания мужчин (как дополнительный бонус)

Главное побороть свою лень…и без фанатизма Это хорошее начало и стремление к долголетию тибетских монахов

Так что RECOMMEND!

 

Так же вам может быть интересно:

1. ПРАВИЛА Здоровой КОЖИ !!! Не только Салонные Процедуры, но и ДОМАШНИЙ Уход помогут Вашему ЛИЧИКУ всегда Выглядеть на 100% ! Фото + Рецепты + Цены + Описание. ДОМАШНИЕ Скрабы и Умывалки, ПИТАТЕЛЬНЫЕ маски и как ВЫРОВНЯТЬ тон лица с Помощью ОВСЯНКИ!

2. от всего НУЖЕН отыдх, НО в меру! КАК коже отдохнуть от Косметки и от КАКОЙ нужно отдыхать Обязательно? СОДЕРЖАТЕЛЬНЫЕ Советы + Мой опыт + Фото + методы Релакса

3. Как ПОШАГОВО сделать ваши Губки Ухоженными и Нежными. Уход за ПУХЛЫМИ губами. Средства + Рекомендации + Результат + Фото

4. КАК с помощью Простой Дыхательной Гимнастики ПРЕДУПРЕДИТЬ болезни, Избавиться от Сонливости, Усталости, всегда Держать ОСАНКУ, поднять себе Настроение и НЕ ТОЛЬКО!!! Пара дыхательных Упражнений и Ваш День УДАЛСЯ !!! + даже помощь в ПОХУДЕНИИ !!!

Тибетская гимнастика для позвоночника

Существует пять универсальных тибетских упражнений. Они универсальны потому что «лечат» не какую-то конкретную часть тела, а нормализуют все функции организма в целом. Во многом, это нормализация гормонального фона, во многом – обмена веществ и движения крови и энергии по сосудам и энергетическим каналам.

Также эту тибетскую гимнастику полезно выполнять для суставов – мы вытягиваем и растягиваем позвоночник в каждом упражнении. Особенно обратите внимание на такие «мелочи» — как положение головы и натяжение носочков. Эти элементы являются наиболее важными для позвоночника, так как мы можем его натянуть (голова и носки на себя), и растянуть (голову откидываем назад, носочки натянуты вперед).

Тибетская лечебная гимнастика

1. Вращаемся по часовой стрелке три раза – дышим медленно и плавно, не спешим, руки поднимаем на уровень плеч, спину вытягиваем.
2. Ложимся на пол, ладони с плотно сведенными пальцами прижимаем к полу, носочки ног натягиваем, стопы вместе. Делаем выдох, на вдохе подтягиваем голову к груди, отрываем ноги от пола, поднимаем их вертикально, не сгибая колен, носочки тянем на себя. Опускаем голову вниз, затем ноги.
3. Садимся на пяточки, колени на ширине плеч, отрываем таз от стоп, поднимаемся на носочки, бедра перпендикулярны полу, руками упираемся об поясницу. Делаем выдох, на вдохе максимально прогибаемся в спине, откидывая голову назад. На выдохе поднимаемся, выпрямляем спину, подбородком стараемся коснуться груди. Затем, вдох, на выдохе – прогибаемся, снова вдох, на выдохе – прижимаем подбородок к груди.
4. Садимся на пол, ноги вытянуты, на ширине плеч, на вдохе запрокидываем голову назад, отрываем таз от пола – стоим на руках и ногах, таз, спина и голова вытянуты в одну линию. На выдохе возвращаемся назад, стараемся голову прижать к груди.
5. Ложимся на пол, исходное положение – тело параллельно полу, держимся на вытянутых руках и на носочках, стараемся прогнуться в пояснице. На выдохе таз идет назад и вверх, тело складываем «пополам», подбородком тянемся к груди. На выдохе возвращаемся в ИП, затем снова выходим тазом вверх.

Первую неделю каждое упражнение комплекса тибетской гимнастики для позвоночника повторяем 3 раза. На второй неделе – по 5 раз. Далее, постепенно добавляем повторения каждую неделю, чтобы в итоге довести количество выполняемых тибетских упражнений для позвоночника до 21 раза. 21 раз – это максимум, больше делать не нужно.

Полезным будет разделить комплекс тибетской лечебной гимнастики на две части – утром на восходе солнца выполняем каждое упражнение по 10 раз, вечером на закате – по 11 раз.

Но это только после плавного перехода к 21 повторению.

 

Особенности занятий тибетской гимнастикой для позвоночника

Тибетские монахи уверены в том, что лечить нужно не болезнь, а причину возникновения недуга. Специалисты утверждают, что боль всего лишь сигнализирует о наличии заболевания.

Мышечные спазмы и ноющие боли в спине, пояснице или шее проявляются в результате ущемления нервных корешков, застоя крови в кровеносных сосудах и снижения питания тканей около межпозвоночных дисков.

Постоянная нагрузка является причиной изнашиваемости дисков, а нарушение кровоснабжения – пересыхания хрящей. Вследствие патологических дегенеративных процессов позвонки трутся друг о друга, вызывая нестерпимые боли.

Секреты Востока

По методике тибетских целителей первоначально нужно снять спазмы мышц при помощи точечного массажа и иглоукалывания. Ущемленные нервы высвобождаются, кровь начинает полноценно циркулировать по организму, что позволяет обеспечить доступ кислорода и питательных веществ в поврежденные ткани.

Достижения тибетской медицины, такие как иглоукалывание, массаж с применением масла и меда, вакуум- и стоун-терапии, являются настоящим прорывом в лечении остеохондроза и грыж межпозвонковых дисков.

С помощью подобных практик запускается обратный процесс с активизацией собственных внутренних резервов организма.

В данном случае тибетская медицина направлена на лечение позвоночника. Для достижения максимально положительного результата специалисты советуют дополнить терапию употреблением фитопрепаратов и лечебной гимнастикой.

Практика

Наиболее известным способом лечения остеохондроза из практики тибетских монахов является комплекс упражнений, состоящий из 9 нитей. Всего комплекс включает 19 упражнений, направленных на проработку всех областей позвоночного столба.

1. Тибетская гимнастика для позвоночника девять нитей основана на буддистской философии о единении энергетических потоков. Упражнения на расслабления мышц, высвобождение ущемленных нервных корешков, растяжение связок и укрепление мышечного корсета. Секретами древности поделился Питер Кэлдер в 1938 году в своей книге «Око Возрождения».
2. Тибетская гормональная гимнастика от боли в позвоночнике потребует от пациента всего пяти минут времени. Выполняя в течение тридцати секунд десять упражнений, можно полностью гармонизировать работу эндокринной системы. Практика буддистских монахов – это система оздоровления, омоложения и очищения организма. «Пять Тибетских Жемчужин» позволяют не только восстановить утраченное здоровье, но и усовершенствовать духовную и энергетическую составляющую организма.
3. Тибетская гимнастика для позвоночника состоит из пяти комплексов упражнений. Первые три нити носят названия «Три скручивания». В первом случае методика направлена на развитие верхней части позвоночника, во втором – на среднюю, а в третьем – на поясницу.

Упражнения нужно выполнять в размеренном темпе, но с максимальной интенсивностью и регулярно.

• Исходное положение – вертикальное. Руки разведены в стороны на уровне плеч.
• Нужно совершать вращательные движения туловищем по часовой стрелке.
• Выполнять не менее 3, но и не более 21 раза.

Многих пугает наличие хруста и головокружения во время выполнения заданий. Специалисты рекомендуют в таких случаях ограничить количество совершаемых оборотов.

Четвертая и пятая нити заставляют работать плечевые суставы и направлены на растягивание суставов. В философском смысле эта часть комплекса символизирует единство неба и земли.

• Исходное положение – стоя. Руками нужно попеременно тянуться вверх и медленно наклоняться вниз.
• Руки сомкнуты в замок. Во время упражнений следует напрягать их таким образом, чтобы возникало непроизвольное желание разорвать его.
• При этом важно помнить, что должны быть задействованы все мышцы плечевого пояса.

Шестая и седьмая нити заставляют работать грудной отдел позвоночника, предотвращая появление горба.

• В ходе выполнения человек принимает ровную стойку, ноги на ширине плеч.
• Руки сведены сзади. Кулаки нужно сжимать так, чтобы пятки стремились оторваться от земли.
• Следующее исходное положение – лежа на спине, при котором необходимо обеспечить тянущие усилия на заднюю часть. Приподымать плечи и таз нужно до появления щелчка в спине.

Восьмая нить в комплексе тибетской гимнастики для позвоночника считается основополагающей. Она включает упражнения на растягивание, вытягивание и раскатывание мышц спины.

• Первое исходное положение – лежа на спине. Колени прижаты к груди, руками нужно обхватить ноги. Раскатывающими движениями прорабатывается позвоночный столб от крестца до определенной точки между позвонками.
• Второе исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуты вверх. Следует тянуть руки и ноги в противоположных направлениях.
• Далее нужно приподнять тело таким образом, чтобы пальцы ног коснулись вытянутых ладоней. При этом упражнение совершается с позиции «стойка на плечах».

Девятая нить насчитывает пять техник, каждая из которых включает перекаты на спине, расслабление, раскачивания, вращение головой в разные стороны и скручивание сидя.

Упражнения тибетских монахов для позвоночника доказали свою состоятельность в релаксации, самомобилизации и укреплении мышечного корсета.

Отличным способом избавиться от боли и поддерживать мышцы в тонусе помогут советы от Александры Бониной.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Тибетская лечебная гимнастика для спины

Allgemeine Geschäftsbedingungen

1. Geltungsbereich

Für alle Bestellungen über unseren Online-Shop durch Verbraucher und Unternehmer gelten die nachfolgenden AGB.

Verbraucher ist jede natürliche Person, die ein Rechtsgeschäft zu Zwecken abschließt, die überwiegend weder ihrer gewerblichen noch ihrer selbständigen beruflichen Tätigkeit zugerechnet werden können. Unternehmer ist eine natürliche oder juristische Person oder eine rechtsfähige Personengesellschaft, die bei Abschluss eines Rechtsgeschäfts in Ausübung ihrer gewerblichen oder selbständigen beruflichen Tätigkeit handelt.

Gegenüber Unternehmern gelten diese AGB auch für künftige Geschäftsbeziehungen, ohne dass wir nochmals auf sie hinweisen müssten. Verwendet der Unternehmer entgegenstehende oder ergänzende Allgemeine Geschäftsbedingungen, wird deren Geltung hiermit widersprochen; sie werden nur dann Vertragsbestandteil, wenn wir dem ausdrücklich zugestimmt haben.

2. Vertragspartner, Vertragsschluss

Der Kaufvertrag kommt zustande mit books and more Gbr.

Mit Einstellung der Produkte in den Online-Shop geben wir ein verbindliches Angebot zum Vertragsschluss über diese Artikel ab. Sie können unsere Produkte zunächst unverbindlich in den Warenkorb legen und Ihre Eingaben vor Absenden Ihrer verbindlichen Bestellung jederzeit korrigieren, indem Sie die hierfür im Bestellablauf vorgesehenen und erläuterten Korrekturhilfen nutzen. Der Vertrag kommt zustande, indem Sie durch Anklicken des Bestellbuttons das Angebot über die im Warenkorb enthaltenen Waren annehmen. Unmittelbar nach dem Absenden der Bestellung erhalten Sie noch einmal eine Bestätigung per E-Mail.

3. Vertragssprache, Vertragstextspeicherung
Die für den Vertragsschluss zur Verfügung stehende Sprache ist Deutsch.  

Der Vertragstext wird von uns nicht gespeichert.

4. Lieferbedingungen

Zuzüglich zu den angegebenen Produktpreisen kommen noch Versandkosten hinzu. Näheres zur Höhe der Versandkosten erfahren Sie bei den Angeboten.

Wir liefern nur im Versandweg. Eine Selbstabholung der Ware ist leider nicht möglich.

Wir liefern nicht an Packstationen.

5. Bezahlung

In unserem Shop stehen Ihnen grundsätzlich die folgenden Zahlungsarten zur Verfügung:

Kreditkarte
Mit Abgabe der Bestellung übermitteln Sie uns gleichzeitig Ihre Kreditkartendaten.
Nach Ihrer Legitimation als rechtmäßiger Karteninhaber fordern wir unmittelbar nach der Bestellung Ihr Kreditkartenunternehmen zur Einleitung der Zahlungstransaktion auf. Die Zahlungstransaktion wird durch das Kreditkartenunternehmen automatisch durchgeführt und Ihre Karte belastet.  

SEPA-Lastschriftverfahren
Mit Abgabe der Bestellung erteilen Sie uns ein SEPA-Lastschriftmandat. Über das Datum der Kontobelastung werden wir Sie informieren (sog. Prenotification). Mit Einreichung des SEPA-Lastschriftmandats fordern wir unsere Bank zur Einleitung der Zahlungstransaktion auf. Die Zahlungstransaktion wird automatisch durchgeführt und Ihr Konto belastet.
Die Kontobelastung erfolgt vor Versand der Ware.  
Die Frist für die Vorabankündigung über das Datum der Kontobelastung (sog. Prenotification-Frist) beträgt 14 Tage.  

PayPal 
Im Bestellprozess werden Sie auf die Webseite des Online-Anbieters PayPal weitergeleitet. Um den Rechnungsbetrag über PayPal bezahlen zu können, müssen Sie dort registriert sein bzw. sich erst registrieren, mit Ihren Zugangsdaten legitimieren und die Zahlungsanweisung an uns bestätigen. Nach Abgabe der Bestellung im Shop fordern wir PayPal zur Einleitung der Zahlungstransaktion auf.  
Die Zahlungstransaktion wird durch PayPal unmittelbar danach automatisch durchgeführt. Weitere Hinweise erhalten Sie beim Bestellvorgang.  

Sofort
Nach Abgabe der Bestellung werden Sie auf die Webseite des Online-Anbieters Sofort GmbH weitergeleitet. Um den Rechnungsbetrag über Sofort bezahlen zu können, müssen Sie über ein für die Teilnahme an Sofort freigeschaltetes Online-Banking-Konto mit PIN/TAN-Verfahren verfügen, sich entsprechend legitimieren und die Zahlungsanweisung an uns bestätigen. Weitere Hinweise erhalten Sie beim Bestellvorgang. Die Zahlungstransaktion wird unmittelbar danach von Sofort durchgeführt und Ihr Konto belastet. 

6. Eigentumsvorbehalt

Die Ware bleibt bis zur vollständigen Bezahlung unser Eigentum.
Für Unternehmer gilt ergänzend: Wir behalten uns das Eigentum an der Ware bis zur vollständigen Begleichung aller Forderungen aus einer laufenden Geschäftsbeziehung vor. Sie dürfen die Vorbehaltsware im ordentlichen Geschäftsbetrieb weiterveräußern; sämtliche aus diesem Weiterverkauf entstehenden Forderungen treten Sie – unabhängig von einer Verbindung oder Vermischung der Vorbehaltsware mit einer neuen Sache — in Höhe des Rechnungsbetrages an uns im Voraus ab, und wir nehmen diese Abtretung an. Sie bleiben zur Einziehung der Forderungen ermächtigt, wir dürfen Forderungen jedoch auch selbst einziehen, soweit Sie Ihren Zahlungsverpflichtungen nicht nachkommen.

7. Gewährleistung und Garantien

Es gilt das gesetzliche Mängelhaftungsrecht. Informationen zu gegebenenfalls geltenden zusätzlichen Garantien und deren genaue Bedingungen finden Sie jeweils beim Produkt und auf besonderen Informationsseiten im Onlineshop.

8. Haftung

Für Ansprüche aufgrund von Schäden, die durch uns, unsere gesetzlichen Vertreter oder Erfüllungsgehilfen verursacht wurden, haften wir stets unbeschränkt

• bei Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit,
• bei vorsätzlicher oder grob fahrlässiger Pflichtverletzung,
• bei Garantieversprechen, soweit vereinbart, oder
• soweit der Anwendungsbereich des Produkthaftungsgesetzes eröffnet ist.

Bei Verletzung wesentlicher Vertragspflichten, deren Erfüllung die ordnungsgemäße Durchführung des Vertrages überhaupt erst ermöglicht und auf deren Einhaltung der Vertragspartner regelmäßig vertrauen darf, (Kardinalpflichten) durch leichte Fahrlässigkeit von uns, unseren gesetzlichen Vertretern oder Erfüllungsgehilfen ist die Haftung der Höhe nach auf den bei Vertragsschluss vorhersehbaren Schaden begrenzt, mit dessen Entstehung typischerweise gerechnet werden muss. Im Übrigen sind Ansprüche auf Schadensersatz ausgeschlossen.

9. Streitbeilegung
Die Europäische Kommission stellt eine Plattform zur Online-Streitbeilegung (OS) bereit, die Sie hier finden  https://ec.europa.eu/consumers/odr/.  
Zur Teilnahme an einem Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle sind wir nicht verpflichtet und nicht bereit.

Datenschutzerklärung

Wir freuen uns über Ihr Interesse an unserem Online-Shop. Der Schutz Ihrer Privatsphäre ist für uns sehr wichtig. Nachstehend informieren wir Sie ausführlich über den Umgang mit Ihren Daten. 

1. Zugriffsdaten und Hosting

Sie können unsere Webseiten besuchen, ohne Angaben zu Ihrer Person zu machen. Bei jedem Aufruf einer Webseite speichert der Webserver lediglich automatisch ein sogenanntes Server-Logfile, das z.B. den Namen der angeforderten Datei, Ihre IP-Adresse, Datum und Uhrzeit des Abrufs, übertragene Datenmenge und den anfragenden Provider (Zugriffsdaten) enthält und den Abruf dokumentiert.

Diese Zugriffsdaten werden ausschließlich zum Zwecke der Sicherstellung eines störungsfreien Betriebs der Seite sowie der Verbesserung unseres Angebots ausgewertet. Dies dient gemäß Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. f DSGVO der Wahrung unserer im Rahmen einer Interessensabwägung überwiegenden berechtigten Interessen an einer korrekten Darstellung unseres Angebots. Alle Zugriffsdaten werden spätestens sieben Tage nach Ende Ihres Seitenbesuchs gelöscht.

Hostingdienstleistungen durch einen Drittanbieter
Im Rahmen einer Verarbeitung in unserem Auftrag erbringt ein Drittanbieter für uns die Dienste zum Hosting und zur Darstellung der Webseite. Dies dient der Wahrung unserer im Rahmen einer Interessensabwägung überwiegenden berechtigten Interessen an einer korrekten Darstellung unseres Angebots. Alle Daten, die im Rahmen der Nutzung dieser Webseite oder in dafür vorgesehenen Formularen im Onlineshop wie folgend beschrieben erhoben werden, werden auf seinen Servern verarbeitet. Eine Verarbeitung auf anderen Servern findet nur in dem hier erläuterten Rahmen statt.

Dieser Dienstleister sitzt innerhalb eines Landes der Europäischen Union oder des Europäischen Wirtschaftsraums.

2. Datenerhebung und -verwendung zur Vertragsabwicklung 

Wir erheben personenbezogene Daten, wenn Sie uns diese im Rahmen Ihrer Bestellung oder bei einer Kontaktaufnahme mit uns (z.B. per Kontaktformular oder E-Mail) mitteilen. Pflichtfelder werden als solche gekennzeichnet, da wir in diesen Fällen die Daten zwingend zur Vertragsabwicklung, bzw. zur Bearbeitung Ihrer Kontaktaufnahme benötigen und Sie ohne deren Angabe die Bestellung nicht abschließen, bzw. die Kontaktaufnahme nicht versenden können. Welche Daten erhoben werden, ist aus den jeweiligen Eingabeformularen ersichtlich. Wir verwenden die von ihnen mitgeteilten Daten gemäß Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. b DSGVO zur Vertragsabwicklung und Bearbeitung Ihrer Anfragen. Nach vollständiger Abwicklung des Vertrages werden Ihre Daten für die weitere Verarbeitung eingeschränkt und nach Ablauf etwaiger steuer- und handelsrechtlichen Aufbewahrungsfristen gelöscht, sofern Sie nicht ausdrücklich in eine weitere Nutzung Ihrer Daten eingewilligt haben oder wir uns eine darüber hinausgehende Datenverwendung vorbehalten, die gesetzlich erlaubt ist und über die wir Sie in dieser Erklärung informieren.

3. Datenweitergabe

Zur Vertragserfüllung gemäß Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. b DSGVO geben wir Ihre Daten an das mit der Lieferung beauftragte Versandunternehmen weiter, soweit dies zur Lieferung bestellter Waren erforderlich ist. Je nach dem, welchen Zahlungsdienstleister Sie im Bestellprozess auswählen, geben wir zur Abwicklung von Zahlungen die hierfür erhobenen Zahlungsdaten an das mit der Zahlung beauftragte Kreditinstitut und ggf. von uns beauftragte Zahlungsdienstleister weiter bzw. an den ausgewählten Zahlungsdienst. Zum Teil erheben die ausgewählten Zahlungsdienstleister diese Daten auch selbst, soweit Sie dort ein Konto anlegen. In diesem Fall müssen Sie sich im Bestellprozess mit Ihren Zugangsdaten bei dem Zahlungsdienstleister anmelden. Es gilt insoweit die Datenschutzerklärung des jeweiligen Zahlungsdienstleisters.

4. Versand von Bewertungserinnerungen per E-Mail

Sofern Sie uns hierzu während oder nach Ihrer Bestellung Ihre ausdrückliche Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 S. 1 lit. a DSGVO erteilt haben, verwenden wir Ihre E-Mail-Adresse zur Erinnerung zur Abgabe einer Bewertung Ihrer Bestellung über das von uns eingesetzte Bewertungssystem.  
Diese Einwilligung kann jederzeit durch eine Nachricht an die unten beschriebene Kontaktmöglichkeit widerrufen werden.

5. Kontaktmöglichkeiten und Ihre Rechte

Als Betroffener haben Sie folgende Rechte:

• gemäß Art. 15 DSGVO das Recht, in dem dort bezeichneten Umfang Auskunft über Ihre von uns verarbeiteten personenbezogenen Daten zu verlangen;
• gemäß Art. 16 DSGVO das Recht, unverzüglich die Berichtigung unrichtiger oder Vervollständigung Ihrer bei uns gespeicherten personenbezogenen Daten zu verlangen;
• gemäß Art. 17 DSGVO das Recht, die Löschung Ihrer bei uns gespeicherten personenbezogenen Daten zu verlangen, soweit nicht die weitere Verarbeitung
  — zur Ausübung des Rechts auf freie Meinungsäußerung und Information;
  — zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung;
  — aus Gründen des öffentlichen Interesses oder
  — zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen
  erforderlich ist;
• gemäß Art. 18 DSGVO das Recht, die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen, soweit
  — die Richtigkeit der Daten von Ihnen bestritten wird;
  — die Verarbeitung unrechtmäßig ist, Sie aber deren Löschung ablehnen;
  — wir die Daten nicht mehr benötigen, Sie diese jedoch zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen oder
  — Sie gemäß Art. 21 DSGVO Widerspruch gegen die Verarbeitung eingelegt haben;
• gemäß Art. 20 DSGVO das Recht, Ihre personenbezogenen Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesebaren Format zu erhalten oder die Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen zu verlangen;
• gemäß Art. 77 DSGVO das Recht, sich bei einer Aufsichtsbehörde zu beschweren. In der Regel können Sie sich hierfür an die Aufsichtsbehörde Ihres üblichen Aufenthaltsortes oder Arbeitsplatzes oder unseres Unternehmenssitzes wenden.

Bei Fragen zur Erhebung, Verarbeitung oder Nutzung Ihrer personenbezogenen Daten, bei Auskünften, Berichtigung, Sperrung oder Löschung von Daten sowie Widerruf erteilter Einwilligungen oder Widerspruch gegen eine bestimmte Datenverwendung wenden Sie sich bitte direkt an uns über die Kontaktdaten in unserem Impressum.

********************************************************************
Widerspruchsrecht
Soweit wir zur Wahrung unserer im Rahmen einer Interessensabwägung überwiegenden berechtigten Interessen personenbezogene Daten wie oben erläutert verarbeiten, können Sie dieser Verarbeitung mit Wirkung für die Zukunft widersprechen. Erfolgt die Verarbeitung zu Zwecken des Direktmarketings, können Sie dieses Recht jederzeit wie oben beschrieben ausüben. Soweit die Verarbeitung zu anderen Zwecken erfolgt, steht Ihnen ein Widerspruchsrecht nur bei Vorliegen von Gründen, die sich aus Ihrer besonderen Situation ergeben, zu.

Nach Ausübung Ihres Widerspruchsrechts werden wir Ihre personenbezogenen Daten nicht weiter zu diesen Zwecken verarbeiten, es sei denn, wir können zwingende schutzwürdige Gründe für die Verarbeitung nachweisen, die Ihre Interessen, Rechte und Freiheiten überwiegen, oder wenn die Verarbeitung der Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen dient.

Dies gilt nicht, wenn die Verarbeitung zu Zwecken des Direktmarketings erfolgt. Dann werden wir Ihre personenbezogenen Daten nicht weiter zu diesem Zweck verarbeiten.

ЛФК (Лечебная физкультура) при заболеваниях позвоночника

Малоподвижный образ жизни – бич современности. Недостаток движения провоцирует развитие огромного количества заболеваний, среди которых лидирующие позиции занимают патологии опорно-двигательного аппарата и в особенности позвоночника. Нарушения прогрессируют медленно и изначально никоим образом не проявляются. Первые симптомы обычно возникают, когда болезнь уже успела привести к существенным изменениям, требующим немедленного медицинского вмешательства.

В рамках консервативного лечения заболеваний позвоночника и профилактики их развития людям часто назначается лечебная физкультура или ЛФК. Зачастую она является одной из составляющих комплексного лечения и дополняется физиотерапией, мануальной терапией и медикаментозным лечением.

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура предполагает индивидуально подобранный комплекс упражнений, позволяющий предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике или остановить прогрессирование уже существующих. Занятия ЛФК просты, доступны людям любого возраста, не требуют большого количества времени и обычно могут выполняться в домашних условиях.

Пациентам назначается комплекс упражнений, подобранных в соответствии с их возрастом, видом и особенностями течения заболевания, уровнем общей физической подготовки и рядом других факторов. В зависимости от преследуемых целей все рекомендуемые упражнения можно разделить на 3 группы:

• для декомпрессии – подразумевают растягивание позвоночника с целью увеличения промежутков между позвонками и устранения давления анатомических структур на нервные окончания;
• для увеличения подвижности – направлены на повышение гибкости позвоночника, уменьшение вероятности ущемления грыж, нервов и кровеносных сосудов, а также ликвидацию мышечного спазма;
• для укрепления мышечно-связочного аппарата – способствуют повышению мышечной силы и укреплению мышечного корсета, способного создать надежную поддержку позвоночнику и уменьшать на него нагрузку.

Лечебная физкультура полезна как для абсолютно здорового человека, так и для людей, которым уже поставлен диагноз о наличии той или иной болезни позвоночника. Во всех случаях она призвана:

• устранить или как минимум уменьшить боли в спине, являющиеся следствием компрессии нервных корешков;
• укрепить мышечный корсет;
• устранить повышенное давление позвонков на межпозвоночные диски;
• ускорить течение обменных процессов и процессов регенерации хрящевой ткани и костей;
• устранить ограничения подвижности;
• ускорить восстановление после травм и хирургических вмешательств;
• улучшить осанку.

Кроме того, регулярные занятия лечебной физкультурой помогут снять напряжение, повысить настроение, концентрацию внимания, работоспособность и зарядить бодростью на целый день

Общие рекомендации к занятиям ЛФК

Для каждого пациента комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально и может включать упражнения, взятые из разных методик. Самостоятельно подобрать для себя оптимальный режим и интенсивность занятий невозможно, поскольку только специалист может дать правильную оценку всем факторам и выбрать те упражнения, которые принесут только пользу и не причинят вреда.

Первые занятия проводятся под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре. Он контролирует правильность выполнения каждого упражнения, а также сможет точно определить необходимое число повторов. Это крайне важно, поскольку неправильное выполнение способно повлечь за собой усугубление состояния больного.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу и не навредили, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Занятия ЛФК проводятся ежедневно, систематически в течение продолжительного отрезка времени. Все упражнения выполняются комплексно. В противном случае ожидать положительных изменений не следует.
2. Лечебной физкультурой занимаются утром, а иногда и вечером. Поэтому нужно взять за правило каждое утро отводить время для выполнения всего комплекса. Утром обычно пациентам назначается делать комплекс активных упражнений, а на вечер рекомендуют занятия на растяжку, расслабление мышц и релаксацию.
3. Спешка при ЛФК не уместна. Каждое движение должно выполняться плавно, без резких движений и обязательно доводится до конца. Если какое-либо упражнение дается с трудом, не стоит просто отказывать от его выполнения. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал эффективную и более соответствующую возможностям больного замену.
4. Нагрузка увеличивается медленно, чтобы мышцы постепенно крепли. Если остановиться на одном уровне физической активности достигнутые результаты будут постепенно исчезать. Но увеличение нагрузки стоит обсудить со специалистом и с его помощью определить доступные пределы своих возможностей.
5. Каждое движение должно быть уверенным, но плавным. Рывки, толчки, резкие движения приведут лишь к усугублению положения больного, а бездумные занятия даже с большим количеством повторов не дадут хороших результатов.
6. К занятиям ЛФК следует относиться осторожно и без фанатизма. Их цель не нарастить мышечную массу, а поддержать здоровье спины и улучшить кровообращение.
7. Предварительно мышцы разогреваются легкой зарядкой или путем принятия горячего душа.
8. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и в меру теплой, особенно если занятия проводятся на свежем воздухе.
9. Последний прием пищи должен быть минимум за 1–1,5 до начала выполнения упражнений.
10. Перед занятием ЛФК нельзя принимать обезболивающие препараты, поскольку они заблокируют передачу болевых импульсов и не позволяют больному вовремя остановиться.
11. Во время занятий следует сохранять ровное дыхание.

Противопоказания

Хотя регулярная умеренная физическая активность весьма полезна для позвоночника и организма в целом, в ряде случаев лечебной физкультурой заниматься не рекомендуется.

• острые инфекционные заболевания;
• атриовентрикулярная блокада;
• онкология;
• психические нарушения;
• маточные и другие кровотечения;
• высокий риск развития тромбоза или эмболии кровеносных сосудов;
• тяжелые нарушения церебрального или коронарного кровотока;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• дыхательная недостаточность.

В некоторых ситуациях запрещены только определенные виды упражнений. Поэтому чтобы не нанести себе вреда все же стоит доверять разработку комплекса ЛФК специалисту.

Прекратить занятия и получить консультацию специалиста необходимо при возникновении болей во время выполнения того или иного упражнения.

Лечебная физкультура не предполагает преодоление себя и выполнение занятий через боль. Ни одно упражнение не должно приносить болевых ощущений, а их возникновение свидетельствует о неправильном подборе упражнений или нарушении техники их выполнения.

На время отложить занятия ЛФК стоит при:

• развитии осложнений имеющегося заболевания позвоночника;
• обострении хронической болезни;
• аритмии и скачке артериального давления;
• получении травм.

Как только состояние больного улучшится, можно начать или возобновить занятия лечебной физкультурой. Нагрузку увеличивают плавно, не стремясь к достижению прошлых результатов, особенно в период восстановления после травм или оперативных вмешательств.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

При нарушениях в шейном отделе позвоночника основные усилия направлены на укрепление мышц шеи. Изначально назначается выполнение упражнений для активизации кровообращения. На втором этапе занятия носят непосредственно лечебных характер, а на третьем они направлены на закрепление достигнутых результатов.

Традиционно упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются из положения, лежа на животе или спине на твердой поверхности. В качестве базовых можно привести следующие. Исходное положение – лежа на полу с прямыми руками и ногами:

1. Приподнимают голову на 10–15 см от пола, фиксируются в этом положении на 10 секунд, а затем плавно опускаются в исходное положение. Повторят 3 раза.
2. Кисти ставят на плечи и делают круговые движения локтями в обоих направлениях так, чтобы с каждой стороны они коснулись пола по 4–5 раз. Упражнение повторят 5 раз.
3. Руки поднимают вверх, чтобы кончики пальцев были строго направлены на потолок. Затем отрывают лопатки от пола настолько, чтобы возникло напряжение в шейных мышцах. На первых порах повторяют до 8 раз, но постепенно количество повтором рекомендуется увеличивать.
4. Прямые руки отводят за голову. На вдохе ноги сгибают в коленях и прижимают к груди, а руки вытягивают вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Важно чтобы голова все время была прижата к полу. Повторяют 6 раз.
5. Надавливают затылком на пол, сохраняя напряженное состояние около 4–5 секунд. Повторяют 6 раз. Во время упражнения может возникать некоторый дискомфорт в затылке, но в этом случае это допустимо.
6. Голову отрывают от пола и поворачивают влево, фиксируются на 5 секунд, поворачивают вправо и снова фиксируются на 5 секунд. Повторяют 6 раз с перерывом между повторами на отдых на 1–2 минуты. Если удерживать голову сложно в течение 10 секунд, упражнение можно разбить на 2 этапа: поднять и повернуть голову влево, удержать, опустить и затем снова поднять голову, повернуть вправо, удержать и опустить.
7. Руки ставят на пояс, а ноги сгибают в коленях. На вдохе колени прижимают к груди, а на выдохе возвращают в исходное положение. Повторяют 5 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

1. Руки соединяют в замок и складывают на затылке так, чтобы локти были параллельны полу, а лоб упирался в пол. Голову приподнимают и удерживают на протяжении 5 секунд в приподнятом положении. Повторят 4 раза.
2. Имитируют плавание стилем кроль 8 раз.
3. Ладони складывают в замок и кладут на них голову. Ноги поочередно сгибают в коленях, стремясь достать пяткой до ягодицы.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Патологии грудного отдела позвоночника редкость. Это обусловлено крепкими мышцами спины и наименьшей подвижностью его позвонков, относительно позвонков шейного и поясничного отделов. Тем не менее грудной отдел также может быть пораженным остеохондрозом или другим заболеванием. В таких ситуациях больным может быть рекомендовано выполнение следующих упражнений:

• Стоя расставляют ноги на ширину плеч и выпрямляют руки над головой. Затем нужно поочередно вытягивать их вверх в попытке достать кончиками пальцев потолок. Это приведет к напряжению мышц грудного отдела позвоночника. Но чтобы не травмироваться все движения выполняются медленно, без рыков трижды.
• Лежа на животе руки разводят в стороны, поднимают голову так, чтобы ощутить напряжение в мышцах спины, и фиксируются в таком положении на 3–5 секунд. Затем медленно опускаются на пол и повторяют еще 4 раза.
• Стоя на коленях со свободно опущенными вниз руками, медленно поднимают их вверх и отводят назад до появления ощущения сопротивления. На выдохе подают корпус вперед и садятся на пятки. Повторяют 5 раз.
• Стоя на четвереньках, голову пропускают между рук и на вдохе округляют спину, а на выдохе опускают в начальное положение. Повторяют 5 раз.
• Лежа на спине на полу, руки располагают вдоль туловища и сводят лопатки, стараясь сомкнуть их. Фиксируются в этом положении на 5 секунд, после чего полностью расслабляются и прижимают спину по всей поверхности к полу. Повторяют 5 раз.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Именно поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен патологическим изменениям в виду своей высокой подвижности и необходимости выдерживать большие нагрузки. Лечебная физкультура способна укрепить мышцы, устранить спазмы и отдалить наступление дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. Но если нарушения уже имеют место, то занятия ЛФК должны проводиться только в период ремиссии.

Больным могут рекомендоваться упражнения следующего типа:

1. Лежа на правом боку, сгибают ноги в коленях и медленно поднимают левую как можно выше, обязательно до крайней точки. В достигнутом положении фиксируются на 5 секунд. Затем поворачиваются на другую сторону и повторяют с правой ногой. На каждую ногу следует сделать по 4 повтора.
2. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и с помощью рук прижимают их к груди. При этом поясница должна отрываться от пола и напрягаться мышцы передней брюшной стенки. С прижатыми к груди коленями фиксируются на 5 секунд, затем возвращаются в исходное положение. Выполняют 2 повтора.
3. Лежа на спине, руки отводят за голову и тянутся. Затем медленно поднимают ноги и стараются опустить их за голову, чтобы носки коснулись пола. Если это не удается достаточно подержать ноги в максимально возможном положении в течение 2 – 3 секунд. Повторяют 2–3 раза, на более поздних этапах рекомендуется постепенно добиться увеличения количества повторов до 6–7 раз.
4. Лежа на спине на полу, руки вытягивают вдоль тела, а ноги сгибают в коленях. Из этого положения начинают имитировать ходьбу на протяжении 30 секунд. Затем дают себе отдохнуть и снова повторяют упражнение 4 раза.

Поочередное расслабление и напряжение мышц определенных положениях тела способствует активизации кровообращения в поясничной области. Благодаря специально подобранным упражнениям можно устранить спазмы мышц и освободить зажатые нервы, что приведет к устранению болевых ощущений. 

Иногда под голени рекомендуется класть валик, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Также для некоторых упражнений может потребоваться фитбол.

Важно понимать, что все приведенные упражнения носят лишь ознакомительный характер и могут быть противопоказаны ряду пациентов. Поэтому доверять разработку комплекса упражнений следует только специалисту, самодеятельность в подобных вопросах способна лишь усугубить ситуацию.

Альтернативные методики

Сегодня существует множество других вариантов укрепления мышц спины и устранение предпосылок для развития патологических изменений в позвоночнике. Это:

• цигун;
• тибетская гимнастика;
• методика В. Дикуля.

Цигун

Методика взята из китайской нетрадиционной медицины и является целостной системой, включающей занятия лечебной физкультурой, выполнение дыхательных упражнений и медитацию. В переводе «цигун» означает поток энергии и движение. Таким образом, метод представляет собой определенную философию. Она обещает быстрое восстановление после травм, устранение болей в спине и повышение гибкости.

Тибетская гимнастика

Метод включает универсальные упражнения, которые можно использовать при разных заболеваниях позвоночника. Они способствуют укреплению всего организма и основаны на приемах растягивания мышц.

Обычно на выполнение всего комплекса упражнений требует около 15 минут. В результате укрепляются суставы, улучшается кровообращение и проходят болевые ощущения в спине.

Методика В. Дикуля

Ее создателем является Валентин Дикуль, который будучи спортсменом, получил в молодости компрессионный перелом позвоночника и столкнулся с длительным и сложным восстановительным периодом. В ходе него он опробовал множество методов ЛФК и разработал собственную методику, позволяющую устранить деформации позвоночника, улучшить состояние больного при наличии остеохондроза и межпозвоночных грыж.

Дополнительные рекомендации

Важно понимать, что ЛФК при заболеваниях позвоночника – лишь один из составляющих лечения. Только посредством лечебной физкультуры избавиться от остеохондроза, сколиоза или других патологий невозможно. Поэтому занятия обязательно дополняют медикаментозной и мануальной терапией.

Если первая способствует устранению болей, воспалительного процесса и мышечных спазмов, то вторая позволяет вернуть позвоночнику правильное положение. Благодаря этому не только устраняют боли в спине, но и существенно улучшается работа внутренних органов. Ведь именно от его состояния во многом зависит сохранение нормальной способности передавать нервные импульсы от спинного мозга ко всем частям тела.

Также для повышения эффективности лечение рекомендуется заниматься плаванием и аквааэробикой. Кроме того, важно следить за выполнением повседневных действий и образом жизни. Чтобы все усилия не были потрачены напрасно, следует:

• отказаться от подъема тяжестей, если это невозможно, то для подъема тяжелого предмета следует согнуть ноги в коленях, взяться за предмет и поднять его усилием ног, а не спины;
• минимизировать количество времени, проведенного на каблуках;
• заниматься спортом следует в качественных кроссовках с хорошими амортизирующими свойствами;
• избегать переохлаждений и простудных заболеваний;
• регулярно совершать продолжительные пешие прогулки;
• регулярно подниматься, выполнять разминку или как минимум ходить в течение 5 минут, если работа предполагает длительное сидение;
• обращаться к врачу при ухудшении состояния.

Таким образом, ЛФК является эффективным средством профилактики развития заболеваний позвоночника и одним из обязательных компонентов лечения уже имеющихся нарушений.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Гимнастика при остеопорозе

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

• В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
• Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

1. общее состояние здоровья,
2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

• аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
• силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
• плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
• упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

• Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
• Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.
• Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.
• Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
• Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
• Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
• Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
• Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.
Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и свое здоровье!!!!

Соревновательные гимнасты победили болезнь позвоночника

Лос-Анджелес (22 июля 2021 г.) —

Интересное видео, доступное для загрузки ЗДЕСЬ

Newswise — Затем, несколько лет назад, ученица средней школы из Калабасаса, Калифорния, начала испытывать боль в подколенных сухожилиях и пояснице. . После посещения многочисленных врачей и исчерпания всех вариантов лечения — от физиотерапии до иглоукалывания — ее состояние только ухудшалось, и она начала терять гибкость, которая имеет решающее значение для гимнастики.

Боль была настолько сильной, что мешала Найнштейну выполнять самые основные действия, такие как посещение школы или длительное сидение на стуле.

«Я потерял силу, — сказал 15-летний Найнштейн». «Пока мои товарищи по команде поправлялись, я чувствовал, что мне становится хуже».

От бессильного к сильному

В январе 2020 года, не в силах вынести боль или разочарование от того, что ее навыки ухудшаются, Найнштейн посетила Дэвида Л. Скаггса, доктора медицины, МММ, содиректора Cedars-Sinai Spine Center, директор программы детской ортопедии и заместитель председателя отделения ортопедии.

Скэггс диагностировал у Найнштейна спондилолистез, смещение позвонка в позвоночнике, при котором кость перемещается из своего надлежащего положения на нижнюю кость. Заболевание поражает 1 из 20 человек в США.

Скэггс говорит, что в большинстве случаев спондилолистеза у детей хирургическое вмешательство не требуется. Однако случай Найнштейна был одним из самых тяжелых, которые он когда-либо видел.

«Позвонок L5 Молли соскользнул, в результате чего ее кость упала на другую кость, что привело к неослабевающей боли в спине», — сказал он.

У Найнштейна было два варианта: отказаться от гимнастики или сделать операцию по сращению позвоночника, которая могла бы вернуть ее к гимнастике, но с риском паралича.

Для Найнштейна ответ был ясен. В мае ей сделали операцию.

«Я действительно пытаюсь думать о хорошем», — сказал Найнштейн. «Потому что я знаю, что если я думаю о негативе, это не будет таким хорошим возвращением, как могло бы быть».

Скаггс, бывшая спортсменка Американского колледжа NCAA, знала, что, будучи элитным спортсменом, Найнштейн не собирался отказываться от своей мечты.

«Большинство действительно великих атлетов и большинство элитных атлетов не хотят прекращать соревнования, потому что у них невероятная рабочая этика и они играют через боль», — сказал Скаггс.

Целью Скаггса было вернуть Найнштейн к безболезненной жизни и делать то, что она любит, к сезону набора в колледж осенью 2022 года.

Скаггс выполнил слияние позвоночника, оставив два позвонка, которые терлись друг о друга и вставлялись. винты поперек позвонков, чтобы удерживать их на месте.

«Молли — гимнастка 10 уровня. Это означает, что она не только бесстрашна, но и невероятно талантлива, сильна, уравновешена и предана своему делу», — сказал Скэггс. «Она собирается стать гимнасткой-стипендиатом NCAA Division 1. Она может делать то, что меня пугает».

Ее мать, Барбра Найнштейн, сказала, что восхищается преданностью своей дочери.

«В довольно молодом возрасте она решила, что хочет соревноваться в колледже Дивизиона 1, и это было ее целью», — сказала она. «Это ее мечта.И это то, над чем она работала ».

Сегодня, через два месяца после операции, Найнштейн снова садится на коврики и продолжает свой путь, чтобы попасть в команду по гимнастике Дивизиона 1.

« Если вы останетесь позитивным, ваше выздоровление будет лучше, потому что вы будете продолжать работать над тем, что хотите, — сказал Найнштейн. — Моя любовь к спорту заставляет меня продолжать двигаться вперед ».

Подробнее в блоге Cedars-Sinai: Лики кедров-Синай: Др.Дэвид Скаггс

Болезненные и предотвратимые — Физиотерапия ралли

Есть несколько распространенных типов травм нижней части спины у гимнастов. Возможно, вы получили изображение, показывающее убедительный стресс-перелом, неубедительное изображение или «четкий» рентгеновский снимок. В целом, несмотря на результаты рентгена, лечение этих травм часто схоже, и многие из этих состояний можно успешно лечить консервативно с помощью физиотерапии. Вот несколько терминов, которые вы можете увидеть в отчете о визуализации или в справке от врача:

Механическая или «неспецифическая» боль в пояснице: Нет никаких доказательств перелома или структурного повреждения на рентгеновском снимке, но гимнастка испытывает боли в пояснице во время занятий спортом (или, как правило, они стали частью их повседневной деятельности).

Спондилолиз: есть свидетельства стрессового перелома позвоночника. У гимнастов это обычно происходит в нижних поясничных позвонках (L5), но может происходить и в других частях поясничного отдела позвоночника.

Спондилолистез: это прогрессирующий стресс-перелом. В результате перелома один сегмент поясничного отдела позвоночника немного сместился относительно соседних сегментов. При травмах, вызванных спондилолистезом, особенно важно научиться использовать мышечные стабилизаторы, чтобы поддерживать позвоночник и способствовать заживлению.

• Боль в пояснице, которая может быть острой или более интенсивной во время тренировки и часто сохраняется после тренировки и в состоянии покоя

• Боль в пояснице при сидении в течение всего учебного дня

• Боль в пояснице сидя пол

• Боль в пояснице, когда наклоняется вперед без поддержки (например: упаковка чемодана на полу; наклон, чтобы использовать мел для тротуара; игра на полу)

• Боль в пояснице с желудком спящий

• Боль с выгибанием или разгибанием. Чаще всего это проявляется в гимнастике с:

  • Мосты

  • Переносы назад и вперед

  • Весы

  • Пружины спереди или сзади, особенно из положения стоя (против акробатического паса)

  • Заброс в стойку на руках (особенно если гимнаст все еще осваивает этот навык и борется с формой)

  • Кувырки или приземления

Механика тела и позиционирование

Иногда ответ прост и биомеханичен.В основном это связано с тем, как двигается гимнастка. Часто гимнаст выгибает один сегмент позвоночника больше, чем другие, вместо того, чтобы достичь единого положения дуги и двигаться по всей спине. Я называю это «шарнирной точкой» в позиции дуги — и именно в этой точке гимнастка часто испытывает боль. Иногда это происходит из-за проблемы с подвижностью позвоночника или бедер, иногда из-за отсутствия контроля над мышцами живота или недостаточной устойчивости корпуса, а иногда гимнасту просто нужно немного потренироваться, чтобы понять, как правильно выгибать .

Это наиболее частые причины боли в пояснице у гимнасток, которых я вижу, и у этих спортсменов не обязательно есть что-то структурно «неправильное» со спиной — им просто нужно научиться осознавать свое тело и контролировать его, чтобы защитить свою нижнюю часть. спины. Часто я вижу гимнастов с 6 кубиками пресса, которые обладают большой силой корпуса на поверхности, но не могут задействовать более глубокие мышцы живота и спины, чтобы поддерживать спину в соответствии с требованиями своего вида спорта. Именно здесь через физкультурный тренинг вступает в игру переподготовка и укрепление мышц кора, ориентированных на конкретные виды спорта.

Что каждая гимнастка должна знать о болях в спине

ЭТА СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ ПОЛНОГО РУКОВОДСТВА ПО СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ

Гимнасты обладают удивительной способностью бегать, прыгать, переворачиваться, вертеться, прыгать и скручиваться с легкостью, на которую интересно смотреть. Хотя гимнастика вдохновлена ​​изящными движениями и трюками, сложность схем и упражнений может подвергнуть гимнастку множеству травм.

Доктор Мередит Лангхорст, специалист по диагностике и лечению позвоночника в OrthoIndy, летом 2016 года поехала в Рио в качестве дежурного консультанта в U.Сборная С. по гимнастике. Она может подтвердить, что гимнастки так же подвержены травмам, как и многие другие виды спорта.

По словам доктора Лангхорста, сильное ядро ​​- важная основа для каждой гимнастки. Тем не менее, даже с сильным корпусом гимнастки тренировка, стойка и приземление делают их уязвимыми для неправильных движений, что может привести к травмам.

Боль в спине от гимнастики

«Боль в пояснице — одно из самых распространенных недугов гимнасток», — сказал доктор Лангхорст.«Безусловно, наиболее частой причиной боли в пояснице при гимнастике является пояснично-тазовая дисфункция. Это когда есть дефицит движения позвоночника и таза в пространстве. Гимнасты также склонны к стрессовым переломам позвоночника, называемым спондилолизом или переломами парса; в результате многократного чрезмерного использования с неправильной стабилизацией ».

Лечение болей в спине при гимнастике

Лечение этих травм обычно начинается с оценки механики позвоночника врачом. Обычно врач просит гимнастку выполнять базовые движения повседневной жизни; иногда также необходима оценка движений гимнастки во время занятий спортом.

В зависимости от конкретной травмы врач обычно порекомендует лечебные упражнения и обучит правильным методам стабилизации и дыхательным упражнениям, которые помогут укрепить ядро ​​гимнастки. Также необходимо поощрять изменение активности, чтобы избежать повторных травм или стресса в другой части тела. Со временем упражнения могут стать более сложными, пока гимнастка готовится вернуться в спорт.

При стрессовых переломах позвоночника гимнасту обычно надевают бандаж, чтобы носить его на время заживления костей.Физическая терапия и стабилизирующие упражнения до и во время возвращения в спорт также необходимы для предотвращения повторных травм.

«При пояснично-тазовой дисфункции мы обычно можем удержать гимнастку в спорте со значительными изменениями; например, изменение техники приземления с использованием мягкой поверхности в яме или дорожке для уклонов. Мы также можем ограничить количество расширений или конкретных элементов, которые они могут выполнять », — сказал д-р Лангхорст. «Что касается переломов, то спортсмены могут не заниматься спортом на срок от 6 до 12 недель.Мы делаем все возможное, чтобы спортсмен был вовлечен и увлечен ».

Как избежать травм при гимнастике

Гимнастка может избежать травм, если тренер или тренер будет следить за их движениями и давать рекомендации по правильной технике. Доктор Лангхорст также рекомендует регулярные упражнения для стабилизации корпуса и пояснично-тазовой стабилизации с гибкостью и диапазоном движений. Кроме того, необходимо следить за правильным увеличением количества нагрузки и напряжения, прикладываемых к телу гимнастки; слишком большой вес за один раз может стать причиной разрушения тела.

«Пояснично-тазовая дисфункция — распространенный и часто упускаемый из виду компонент острой и хронической боли в пояснице», — сказал д-р Лангхорст. «Достижения в этой дисциплине помогут нашим спортсменам оставаться сильными и здоровыми в постоянно растущей конкурентной среде гимнастики».

Чтобы записаться на прием к доктору Лангхорсту, позвоните по телефону 317.802.2879 или узнайте больше о безоперационной ортопедической помощи в OrthoIndy.

Назначить встречу

Нам важно ваше благополучие.Нажмите кнопку ниже или позвоните нам, чтобы записаться на прием к одному из наших ортопедов. Если ваша травма или состояние возникли недавно, вы можете пойти прямо в один из пунктов неотложной медицинской помощи OrthoIndy для получения немедленной помощи. Для реабилитации и физиотерапии направление к одному из наших физиотерапевтов не требуется.

Устройство предварительной настройки инструмента с ЧПУ Магнитная ось Z Сенсорный датчик Длина Высота смещения 0-2 мм Металлообработка Контрольные и измерительные индикаторы Устранение неисправностей.магазин

Устройство предварительной настройки инструмента с ЧПУ Магнитная ось Z Сенсорный датчик Длина Высота смещения 0-2 мм Металлообработка Контрольно-измерительные индикаторы correial.store

1. Home
2. Business & Industrial
3. ЧПУ, Металлообработка и Производство
4. Контроль и Измерение Металлообработки
5. Индикаторы
6. Устройство предварительной настройки инструмента с ЧПУ Магнитная ось Z Touch Off Калибр Длина Смещение Высота 0-2 мм

, например, коробка без печати или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Уведомление о доставке: ： Доставка в Пуэрто-Рико невозможна, как в случае с большинством электронных кромкоискателей. -Цвет: как показано на картинке. Наша конечная цель — ваше удовлетворение. 1 шт. Магнитный инструмент для оси Z. — Не требуется в среднем нескольких подходов к шпинделю, они не используются, если только товар не был упакован производителем в нерызничную упаковку, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка).Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине на Аляске / Гавайях ， Диапазон измерения: ： 0–2 мм ： Бренд: ： Без товарного знака ， Значение деления: 0,01 мм ： MPN: ： Не применяется ， Точность измерения: ： + — 0,01 мм ： Материал: ： Углеродистая сталь ， UPC: ： Не применяется ，。, в закрытом виде.

Устройство предварительной настройки инструмента с ЧПУ Магнитная ось Z Touch Off Калибр Длина Смещение Высота 0-2 мм

Устройство предварительной настройки Магнитная ось Z Touch Off Калибр Длина Высота смещения 0-2 мм Инструмент с ЧПУ, ваша конечная цель — ваша удовлетворение, 1 магнитный инструмент оси Z, — Не требуется в среднем нескольких подходов к шпинделю, как в случае с большинством электронных устройств краевые искатели, — Цвет: как показано на картинке, убедитесь, что он у вас уже есть, удовлетворение гарантировано, предоставьте лучшие продукты для каждого клиента.0-2 мм Устройство предварительной настройки инструмента с ЧПУ Магнитная ось Z Сенсорный выключатель Длина смещения Высота, устройство предварительной настройки инструмента с ЧПУ Магнитная ось Z Сенсорный датчик Длина смещения Высота 0-2 мм.

.