Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день?

Сколько воды нужно моему организму?

 

Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха +16–18°С и вы не испытываете сильных физических нагрузок — то ваш суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса. То есть если вы весите 60 кг, вам необходимо 2,4 л воды из всех источников. Но чем жарче и суше воздух и выше ваши физические нагрузки, тем больше жидкости расходует ваш организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.

 

Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?

 

Да, в обычных условиях такой необходимости нет. Воду содержит почти вся пища, прибавьте к этому напитки, которые вы обычно употребляете в течение дня, и вполне возможно, вы уже получите необходимое вам количество воды. Главное — не пренебрегать чувством жажды. Захотелось сделать глоток воды — обязательно сделайте.

 

Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?

 

Есть риск, что вы ощутите усталость и головокружение, не сможете сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания. Разумеется, мы говорим лишь о небольшом дисбалансе в потреблении воды. Длительное обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья.

 

А если я буду пить больше воды, чем нужно?

 

Если вы выпьете немного больше воды, чем вам требуется в этот момент, то ничего страшного не случится, организм выведет все излишки.

Но правило «всё хорошо в меру» работает и здесь. Избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.   

 

Лучше пить минералку или простую воду?

 

В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это вашему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать. Если вам нравится вкус минеральной воды, для повседневного потребления выбирайте столовую: по количеству солей она самая нейтральная. Тип минеральной воды (столовая, лечебно-столовая или лечебная) всегда указан на этикетке.   

 

Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?

 

Это чистая питьевая вода, общая минерализация которой должна быть не более 1 грамма на литр. Самый простой пример — известная всем BonAqua. Ее можно пить каждый день столько, сколько требует организм.

 

Газированная или нет?

 

Как вам больше нравится. Газированная питьевая вода — это вода, насыщенная диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.

 

А что насчет водопроводной воды?

 

Со станций водоподготовки вода выходит чистой и безопасной. Ее можно смело пить. Химический состав поступающей в водопровод воды регламентируется санитарными нормами, за соблюдением которых постоянно и строго следят. Однако в населенных пунктах с изношенной коммунальной системой есть риск, что на пути к потребителю вода получит механические примеси, например ржавчину.

Такое возможно и после ремонтных работ в сетях. Избавиться от механических примесей можно, если пропустить воду через обычный фильтр-кувшин или дать воде немного отстояться, но лучше, как ни крути, утолять жажду качественной бутилированной водой.

 

Правда, что я на 80% состою из воды?

 

Не совсем. Общее количество воды в теле взрослого человека составляет, по данным различных источников, 50–70% в зависимости от возраста и пола.

Врач объяснил, сколько нужно пить воды при вирусе и развеял миф о барсучьем жире

Доктор и телеведущий Евгений Комаровский ответил на очередную порцию необычных вопросов о COVID-19, которые ему прислали подписчики, и развенчал несколько мифов о лечении коронавируса, пишет ОНТ.

В частности, у доктора спросили о том, может ли количество выпитой воды уменьшить время выздоровления и тяжесть протекания вирусной болезни, и сколько для этого нужно пить жидкости утром натощак.

По словам Комаровского, количество выпитой воды не влияет на процесс выздоровления при вирусных заболеваниях. При этом он отметил, что польза от правильного питьевого режима есть.

«Пить нужно тогда, когда хочется пить», – пояснил доктор.

Комаровский добавил, что пить много воды просто потому, что кто-то это посоветовал, не нужно.

«Никакой особой пользы пить просто потому, что кто-то сказал, что надо пить, нет», – сказал врач, добавив, что нет также никакого рецепта, сколько именно нужно пить, чтобы не заболеть. Эксперт пояснил, что необходимо следить лишь за тем, чтобы не было дефицита воды в организме.

Евгений Комаровский
Доктор

Во время вирусной инфекции у вас теряется аппетит, вы чаще дышите, у вас поднимается температура.

Все это факторы, которые приводят к потере жидкости. Потеря жидкости – это сгущение крови, пересыхание слизистых оболочек, ухудшение работы почек и увеличение вероятности образования тромбов. Поэтому при вирусной инфекции не стоит допускать дефицита жидкости в организме.

Также доктор развеял несколько мифов о лечении коронавируса. В частности, он опроверг пользу барсучьего жира.

«Какое отношение жир несчастных барсуков имеет к лечению в XXI веке, я понятия не имею. Оставьте барсуков в покое», – сказал Комаровский, отметив, что это средство не помогает при лечении каких-либо болезней.

Эксперт предостерег и от лечения парами самогона.

Евгений Комаровский

Доктор

Алкоголь, пары которого вы вдыхаете, активно всасывается через слизистую оболочку бронхов. Вы скорее опьянеете и убьете себя, чем убьете вирус.

Доктор подчеркнул, что алкоголь не имеет никакого отношения к лечению, более того, он опасен для здоровья.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Зачем пить горячий чай и много воды во время простуды?

С наступлением холодов каждый из нас рискует заболеть простудой. Но утверждение, что люди чаще болеют зимой в сильные морозы — необоснованно. Эпидемиологи утверждают, что всплески простудных заболеваний приходятся на весну и осень. Если вы заболели и обратились к врачу, то терапевт сразу назначит лекарственные препараты (которых в аптеках огромное изобилие) и обильное питье. Ведь постельный режим и теплые напитки способствуют скорейшему выздоровлению и восстановлению сил. Не стоит забывать, что вода из крана не соответствует нормам, ее не следует употреблять тем более при ослабленном иммунитете организма, а для улучшения ее качества необходимо установить фильтры для очистки питьевой воды.

Простуда — что это?

Простуда — это ответный физиологический рефлекс организма на инфекцию. Источником возникновения простудных заболеваний может быть вирус или бактерия, но не обязательно гриппа. Простудой часто называют аденовирус и острые респираторные вирусные инфекции, которые не так опасны как грипп, ведь он может видоизменяться и способствовать другим серьезным заболеваниям. Чаще всего заражение происходит через верхние дыхательные пути при контакте с больным. Размножаясь в носу, во рту и в бронхах, вирус может спуститься в другие органы. Старайтесь не переносить болезнь на ногах — возьмите больничный и отлежитесь дома, дабы не заражать сотрудников и не получить осложнения.

При первых признаках заболевания примите противовирусные препараты, но они эффективны только в первые часы болезни, после они не оказывают никакого действия. И сразу начинайте пить теплые напитки в больших количествах: чаи, отвары, морсы или просто теплую питьевую воду, которые улучшат общее состояние организма. 

Компания Ecosoft в Украине начала свою деятельность в 1991 году и является лидером по производству и продаже систем очистки воды. С фильтрами Ecosoft вода в вашей квартире всегда будет полезной.

Как правильно употреблять жидкость при простуде?

Питьевая вода для дома должна быть качественной всегда, а особенно когда организм ослаблен болезнью. Обильное питье действительно помогает организму противостоять вирусам восстанавливает водный баланс и восполняет энергозатраты организма. 

Не каждый из нас знает, что температура употребляемых напитков должна быть не выше 37-39 С, то есть близкой к температуре тела больного человека. Это связано с контролем энергозатрат организма на подогрев или охлаждение напитков и быстрого их усвоения.

Для восстановления потерь солей при обильном потоотделении необходимо принимать регидратирующие растворы на основе очищенной питьевой воды. Если у вас установлен фильтр для очистки воды — это не будет проблемой, а если нет, то монтаж системы обратного осмоса поможет всегда использовать идеальную воду для приготовления пищи и утоления жажды.

Между приемами солевого раствора пейте чай на травах, с малиной и лимоном, компот из сухофруктов или просто теплую очищенную воду.

Вода в организм больного должна поступать постоянно, на протяжении всей болезни и последующем процессе выздоровления ведь она питает человека энергией и выводит шлаки и токсины.

Причины для употребления большого количества воды при простуде

• Способствует выведению токсинов и бактерий из организма больного и стимулирует работу почек, как бы вымывая их и не позволяя там закрепиться. Речь идет о воде высокого качества без вредных примесей и взвесей, которую можно получить при покупке фильтра-кувшина. Он является бюджетным и качественным способом очистки воды, при минимальных усилиях, что важно во время болезни.
• Пополняет потери влаги при обильном ее выделении с потом, предотвращая обезвоживание. Так как мы на 80% состоим из воды, эти затраты необходимо восполнять, потребляя около 4 л воды небольшими дозами, но частыми приемами.
• Увлажняет слизистые дыхательных путей (носа, рта и горла), которые пересыхают в процессе затрудненного дыхания.
• Разжижает и удаляет слизь из организма, мокроты из горла и носа “смываются” и удаляются естественным путем. Так как вода — это природный растворитель, то употребляя ее во время болезни быстрее выводятся микробы и бактерии.
• Восполняет затраты энергии на борьбу с инфекцией, так как и без того ослабленный организм находится в состоянии стресса, борется и тратит силы. Вода, обогащенная минералами, значительно эффективнее зарядит организм энергией, этого можно добиться установкой системы обратного осмоса. Вода, очищенная таким путем, настолько полезна, что рекомендуется для употребления даже младенцам.
• Восстанавливает баланс солей, выводимых с потом. Опять же речь идет о воде, прошедшей несколько ступеней очистки и обогащенной необходимыми минералами и солями. Трехступенчатые фильтры очистки воды могут постоянно обеспечивать вас подачей такой полезной воды.

Как не заболеть

Мы все знаем, что для улучшения состояния иммунной системы нужно вести здоровый образ жизни, закаляться и пить качественную воду, но все ли мы выполняем эти рекомендации? Наверняка не все и большинство скажет, что из-за недостатка времени. В ежедневной суете нам не хватает времени на себя и заботу о здоровье, мы задумываемся об этом когда уже заболели. А ведь достаточно приучить себя и всю семью ежедневно выпивать чашку чая с медом, лимоном и имбирем, вероятность заболевания значительно снизится, а иммунитет повысится. Напоминайте всей семье о пользе витаминов и старайтесь употреблять их в своем рационе в виде свежих продуктов, приготовленных блюд или в виде таблеток.

Не экономьте на покупке систем очистки воды, ведь затраты на них окупятся за короткий период, а состояние здоровья от употребления чистой питьевой воды только улучшится. Процесс монтажа и обслуживания фильтров, является не сложным и заключается в установке и периодической замене картриджей. Цены на картриджи Ecosoft, фильтры, их характеристики, описание и отзывы можно изучить на нашем сайте. При возникновении дополнительных вопросов наши специалисты с радостью ответят на них. 

Количество воды, необходимое человеку | Образ жизни

Один из самых простых и эффективных способов улучшить свое самочувствие — просто пить побольше воды. Вода – это источник жизненных сил и энергии, наш организм на 70% состоит из воды.  
Однако многие люди не привыкли пить достаточное количество воды, которое необходимо для их организма. К счастью, есть несколько простых правил, следуя которым у вас это войдет в привычку.  

Зачем необходимо пить воду?  

Организм человека нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов. Достаточное потребление воды способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и тусклый цвет кожи. Многие люди начинают чувствовать жажду лишь после серьезного обезвоживания. Так что если ваше самочувствие ухудшилось: вы стали вялым и заторможенным, в качестве первой помощи организму начинайте пить чистую питьевую воду.  

 

Так сколько же нужно пить воды?  

 В настоящее время у людей возник неподдельный интерес к различным темам, связанным со здоровым образом жизни. В связи с этим появилось множество различных подходов и к этому вопросу. Количество воды, которое следует употреблять человеку, будет меняться в зависимости от многих факторов:  
— уровень интенсивности обменных процессов   
— возраст, рост и вес  

— условия окружающей среды (температура и влажность)  
— состояние здоровья (употребление лекарств) 

— количество и качество употребляемой пищи и напитков  

Уже на протяжении многих лет врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Этот совет запомнить очень легко. Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины – 3,7 литра. Но по статистике основным источником поступления воды в организм человека (до 80%) все-таки являются напитки.  

Существуют также два различных мнения по вопросу употребления кофеиносодержащих напитков: одни считают, что такие напитки не должны входить в общее количество потребления воды, другие придерживаются обратного мнения. Теоретически, если бы вы ели большое количество свежих овощей и фруктов и при этом ваше фактическое потребление воды очень низкое, вы все равно избежите обезвоживания.   

 Как убедиться, что вы пьете достаточно воды? 

 Самый простой способ убедиться, достаточно ли вы пьете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если она светлая или светло-желтая, то у вас все в норме. Если цвет темнее, то необходимо потреблять больше воды. Чтобы себя проконтролировать, достаточно всегда иметь под рукой стакан одинакового объема, например 250 мл. Так будет проще отследить выпитые литры. Запланируйте, как и когда вы будете пить воду: во время работы держите стакан с водой на столе, а дома – в холодильнике.   

 

Следите за потреблением воды. 

Если вы хотите начать здоровый образ жизни, отслеживайте свои действия. Вот несколько простых способов, которые помогут вам это сделать: 

 

— прикрепите стикер на холодильник и рисуйте флажок каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Это лучше всего работает, если вы в течение большей части дня находитесь в одном месте.  

— если вы используете стакан для воды, закрепите вокруг его основания необходимое количество резинок, соответствующее общему количеству ее потребления. Как только осушите очередной стакан, снимайте по одной резинке.  

  
— используйте онлайн-программы отслеживания привычек, чтобы фиксировать свои достижения.  

 Теперь вы знаете, сколько нужно употреблять воды ежедневно, чтобы оставаться всегда бодрым и энергичными. Выбирайте для себя только очищенную и полезную воду и позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды

Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье «Пьем – и худеем» — ответы на эти вопросы.

Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день — и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.

А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?

Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше — уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?

Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.

Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.

Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и — помочь в похудении.

Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще — запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.

Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.
Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.

Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.

И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.

Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.

Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.

Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.

1. выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
2. выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
3. стакан воды после каждого посещения туалета;
4. пить воду до, во время и после тренировки;
5. пить всегда, когда хочется.

И тогда не только будете здоровее, но и сможете избежать появления многих болезней, в том числе таких, как мочекаменная болезнь.

Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.

Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.

Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.

5 причин пить больше воды

Вода — важная составляющая всего живого на Земле

Невозможно представить наш мир без воды. Она покрывает порядка 70% всей поверхности нашей планеты, и только около 1% воды на Земле пригодно для питья. Сам человеческий организм состоит из воды более, чем на 70%. Это настолько важный показатель, что потеря всего лишь 2% от общего содержания воды в человеческом теле вызывает сильную усталость, а 3% — сильное учащение сердцебиения, понижение давления, ухудшение состояния сердца, почек и печени.

Простой оксид водорода — это основа клетки, организма, всего живого на Земле. Как люди, так и животные способны гораздо дольше прожить без пищи, чем без воды. Именно вода растворяет витамины, минералы и микроэлементы, обеспечивая их транспортировку от одной клетки к другой. Она же растворяет и выводит из организма вредные шлаки и токсины. Именно вода помогает регулировать температуру тела, в том числе, через механизм потоотделения. И это лишь малая часть тех полезных свойств оксида водорода, благодаря которым поддерживается и развивается жизнь на нашей планете.

Как уже было отмечено, без воды жизнь человека невозможна. Если без еды мы в состоянии прожить несколько недель, то без воды – не более недели. Поэтому неудивительно, что за всю свою жизнь человек выпивает весьма впечатляющее количество воды: целых 35 тонн.

1. Борьба со стрессом

Для современного человека стресс, подавленное состояние и депрессия стали практически нормой. Кто-то обращается за профессиональной помощью к врачам, а кто-то просто примиряется с дурным расположением духа. Но оказывается, что основной причиной стресса в подавляющем большинстве случаев является дефицит воды в тканях мозга и во всем организме в целом.

Обезвоживание приводит к тому, что в мозге вырабатывается недостаточно энергии, и многие его функции начинают работать с меньшим уровнем эффективности. При этом организм рассматривает сложившуюся ситуацию как опасность, угрозу своей жизнедеятельности. Для того, чтобы выжить в таких условиях, он мобилизует все имеющиеся резервы, расходуя запасы воды. В результате формируется еще большее обезвоживание и, соответственно, еще больший стресс и депрессия. Поэтому употребление большого количества воды – это залог не только хорошего самочувствия, но и душевного спокойствия.

2. Естественное очищение организма

Мы уже упоминали об этой важной функции воды вскользь, теперь же остановимся на ней подробнее. В организме 24 часа в сутки происходят многочисленные обменные процессы, которые неизбежно приводят к образованию большого количества побочных продуктов жизнедеятельности (тех самых шлаков и токсинов). Эти вещества отравляют все органы и системы организма, становясь причиной многочисленных заболеваний. Если бы не вода, избавляющая нас от этих продуктов, то большинство людей не доживало бы и до 20-летнего возраста.

Как было подтверждено в ходе многочисленных исследований, значительная часть населения Земли страдает от хронического обезвоживания, причем даже в тех странах, где недостатка питьевой воды нет. Из-за этого и избавление от шлаков и токсинов в организмах многих людей выполняется не на полную мощность. А ведь именно целительный оксид водорода способен снизить риск развития рака молочной железы, предотвратить появление артрита, гипогликемии, сахарного диабета, глаукомы, катаракты и ряда других недугов, обеспечить чистоту крови и лимфы.

3. Вода при похудении

Любая профессионально разработанная диета непременно содержит упоминание о том, что вы должны пить как можно больше воды. Многие не обращают внимания на такую рекомендацию, считая ее малозначительной, а зря. Начнем с того, что вода прекрасно помогает притупить чувство голода. Если выразиться точнее, то нередко именно жажда воспринимается нами как голод, поскольку отвечающие за эти чувства участки в коре головного мозга находятся по соседству. Поэтому если вам захотелось есть – лучше попейте воды, и, возможно, чувство голода исчезнет.

Если заменить все напитки, употребляемые в течение дня, на воду, то только благодаря одному этому ограничению можно существенно похудеть. Во-первых, потому что это снижает общую калорийность рациона за счет исключения из него соков и газировок, а во-вторых – потому что избавляет от дурной привычки есть много сладостей с кофе или чаем.

Кроме того, вода – это основа выведения продуктов распада жиров и углеводов, отходов пищеварительного процесса. Во время диеты это особенно важно, так как переработка жировой ткани связана с высвобождением большого количества «лишних» веществ. Немаловажен и тот факт, что вода отвечает за эластичность кожи и избавляет ее от отеков. Поэтому в том случае, если вы хотите худеть красиво, без складок, растяжек и целлюлита, вода также окажет вам неоценимую помощь.

4. Вода – лучший друг суставов

Для суставов живительная влага имеет особенное значение. Боли в области поясницы, шеи, коленных чашечек, локтевых суставов мучают значительную часть зрелого населения планеты, а в последнее время нередко проявляются и у молодежи. Помимо прочего, одна из основных причин такого положения вещей – все то же хроническое обезвоживание.

В здоровом организме хрящи костей должны содержать большой процент влаги, так как она, подобно смазочному материалу, обеспечивает свободное и безболезненное трение соприкасающихся хрящей в суставной связке. Если хрящи достаточно гидратированы, то в ходе трения друг о друга на их поверхностях повреждается незначительное количество клеток. Но если хрящи обезвожены, то масштабы повреждений оказываются гораздо большими. Это, в конечном счете, приводит к деформации суставов, развитию остеоартрита и другим печальным последствиям. Поэтому достаточное употребление воды – это насущная необходимость для здоровья суставов и сохранения свободы, безболезненности движений.

5. Повышение умственной работоспособности

Как показали многочисленные исследования, обезвоживание неизбежно приводит к снижению работоспособности человека, в то время как даже один стакан выпитой воды способен заставить человеческий мозг работать на 14% быстрее. Это важно не только в контексте повышения эффективности умственной деятельности, но и с точки зрения замедления процессов старения.

Именно от активности и жизнедеятельности головного мозга зависит состояние всего организма в целом (поэтому люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, нередко доживают до глубокой старости и долго сохраняют ясность ума). Поэтому полноценное снабжение мозга водой – это залог правильного функционирования всех органов и систем, ясности ума и долгой жизни.

Сколько нужно пить воды?

Существует достаточно распространенное утверждение о том, то взрослому человеку необходимо каждый день выпивать около двух литров воды. На самом деле это не совсем так: ученые сошлись на том, что правильнее всего выпивать от 30 до 40 мг жидкости на каждый килограмм веса своего тела. То есть 2 литра в день – это норма для человека, который весит около 65-68 килограмм. При этом не стоит вдаваться в крайности, так как чрезмерное употребление воды тоже чревато негативными последствиями: слишком большой нагрузкой на почки и сердце.

Хотя мы и воспринимаем кофе и спиртные напитки, как жидкости, на самом деле алкоголь и кофеин вызывают обезвоживание. Чтобы сохранить содержание воды в своем организме хотя бы на прежнем уровне, необходимо после спиртного или чашки кофе дополнительно выпивать небольшое количество чистой воды.

К числу полезных привычек можно отнести употребление стакана воды утром натощак, достаточно обильно питье во время спортивной тренировки в тренажёрном зале и после нее, а также употребление воды за 10-20 минут до приема пищи. При этом, вопреки распространенным мифам, питье во время еды не вызовет проблем с пищеварением, а употребление воды на ночь вряд ли станет причиной утренних отеков. А вот после приема пищи в течение часа пить воду действительно не стоит, как и запивать еду очень холодными напитками.

Почему для профилактики коронавируса важно пить много воды. Ридус

Весь мир борется с эпидемией коронавируса и многие задаются вопросом, какие профилактические меры предпринять, чтобы не заразиться COVID-19. Оказывается, помимо самоизоляции, а также личной гигиены есть еще один полезный метод — пить как можно больше чистой воды.

Вода так же важна для нашего организма, как и кислород, а во время вирусных заболеваний наш организм как никогда нуждается в обильном питье.

---

Ученые считают, что вода является основным средством для продолжения всех метаболических процессов в нашем организме, транспортировки питательных веществ в необходимые места и удаления отходов из организма.

Количество воды в зависимости от количества жировой ткани человека должно составлять от 55 до 77 процентов массы тела, говорит нефролог д-р Арзу Акгюль.

Очень важно потреблять достаточное количество воды, чтобы наши почки могли выполнять свои функции. Вода позволяет выводить токсины через мочу, пот и фекалии, контролируя температуру тела и плотность крови. Если мы не получим достаточно жидкости, токсины накапливаются в крови. В результате могут развиться камни в почках или гораздо более значительная почечная недостаточность, — считает врач.

Также доктор уверена, что обильное питье поможет организму во время эпидемии коронавируса. Одна из мер, которые могут быть эффективными в защите от COVID-19, — это поддержание сильной иммунной системы. А для этого необходимо сбалансированное и адекватное питание.

Потребление большого количества воды также важно для очищения организма от токсинов и стимулирования обмена веществ. Питье достаточного количества воды ежедневно помогает выводить токсины из организма, нейтрализуя бактерии и вирусы.

Самый простой подход к потреблению воды — пить не менее 2−2,5 литров жидкости летом и не менее 1,5 литров жидкости зимой. Помимо чувства жажды, цвет мочи также дает информацию о нашем водном балансе.

По мере того, как количество мочи уменьшается и ее цвет темнеет, необходимо пить воду. Вы должны всегда держать воду в видимом месте, потреблять воду без ожидания чувства жажды, пить 1 стакан воды после пробуждения, 1 стакан воды после каждого похода в туалет, увеличивать потребление воды во время физических упражнений, а также длительных сидячих поездок.

Конечно, вода не защитит вас от коронавируса, если вы не соблюдаете другие меры профилактики. Но если вы заболели, то тоже не забывайте о важности большого количества жидкости. Если у вас нет аппетита, то не обязательно есть, а вот питье поможет вам быстрее восстановиться.

Во время болезни воду можно заменить на сладкий чай или компот. Во время пневмонии или сильном кашле очень важно пить, так как это поможет мокроте быстрее выходить и не обезвоживаться организму.

5 основных причин, по которым вам следует пить больше воды зимой

Мы все знаем, как важно поддерживать обезвоживание в теплые летние месяцы, однако для многих из нас потребление воды сокращается зимой. Есть менее заметные напоминания о том, что вы пьете воду, и вы с меньшей вероятностью почувствуете жажду в более прохладную погоду, чем в жаркие летние дни. Однако зимой еще важнее пить много воды, чем летом. Вот пять основных причин, по которым вам следует увеличить потребление воды, чтобы оставаться здоровым и гидратированным в зимние месяцы.

1. Борьба с обезвоживанием зимой

По мере того, как погода остывает, мы укутываемся в несколько слоев и включаем обогреватели. Эта искусственно теплая среда сочетается с сухим воздухом искусственного отопления, что приводит к обезвоживанию в зимний период. Зимнее обезвоживание заметить труднее, особенно если вы не потеете и чувствуете прохладу.

Возможно, вы не осознавали, что не пили воду в течение дня, тем более что реакция вашего тела на жажду значительно ослабевает в более прохладную погоду.Однако обезвоживание может существенно повлиять на ваше самочувствие. Очень важно поддерживать водный баланс, чтобы регулировать температуру тела, позволяя крови переносить важные питательные вещества и кислород по вашему телу и выводить токсины из организма.

Зимой ваше тело теряет влагу другими способами, такими как водяной пар, который вы видите изо рта и носа, когда находитесь на улице в холодную погоду. Это может быть не так заметно, как ключевой индикатор потоотделения летом, но, тем не менее, его нельзя игнорировать.

Помните: то, что вы не испытываете жажды, не означает, что ваше тело гидратировано.

2. Улучшите свою кожу

Сухой и часто застойный воздух, создаваемый центральным отоплением и системой кондиционирования, действительно может сказаться на вашей коже. Сухой воздух и контраст между пребыванием в теплой комнате и выходом на улицу на холоде могут вызвать трещины и трещины на коже. Вода жизненно важна для поддержания полноты и увлажнения клеток кожи, снижая риск появления трещин и шелушения.

Вода также удаляет загрязнения в вашем теле, которые, если они недостаточно увлажнены, могут проходить через поры, вызывая прыщи.

Тусклая кожа — еще одна зимняя проблема, связанная с сухостью воздуха и недостатком увлажнения. Регулярно пейте воду, чтобы ваша кожа сияла, даже если вы не чувствуете жажды.

3. Будьте энергичнее

Вы неравнодушны к полуденному спаду или, возможно, нуждаетесь в полуденной порции кофеина, чтобы избавиться от усталости? Скорее всего, вы страдаете обезвоживанием, которое является основной причиной дневной усталости.Хорошая гидратация гарантирует, что ваши функции тела поддерживаются и работают эффективно. Когда вы обезвожены, функции вашего тела замедляются, и вы израсходуете лишние энергетические ресурсы, из-за чего вы чувствуете усталость и вялость.

Держите под рукой стакан воды и регулярно пейте его, чтобы поддерживать бодрость и бодрость в течение дня.

4. Борьба с увеличением веса зимой

Когда погода плохая, а дни темные, наши тела нуждаются в утешении; часто это проявляется в удобной пище — часто высококалорийной и нездоровой.Почему бы не выпить заранее стакан воды перед заправкой? Наш мозг часто ошибочно принимает жажду за голод, и после питья воды этот триггер голода удовлетворяется. Это означает, что вы можете не чувствовать потребности перекусить или съесть больше еды и сможете легче сопротивляться искушению.

Хорошая гидратация также помогает нашей пищеварительной системе функционировать и лучше переваривать пищу, что жизненно важно в те месяцы, когда мы склонны переедать. Убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы помочь своему организму переваривать пищу.

5. Защитите свою иммунную систему

Зимние месяцы могут стать испытанием для нашей иммунной системы, поскольку в ней присутствует множество вирусов, переносимых по воздуху, к которым все мы, кажется, восприимчивы. Обезвоживание может серьезно ослабить барьеры нашей иммунной системы. Недостаток воды может высушить слизистые оболочки легких и носовых пазух, что может снизить их сопротивляемость инфекциям.

Хорошее увлажнение зимой гарантирует, что барьеры, используемые для защиты вашего тела от простуды и гриппа, будут полностью функциональными и полностью неповрежденными.

Чтобы оставаться в хорошей форме зимой, регулярно пейте воду и сражайтесь с вирусами.

Надеюсь, этих пяти причин будет достаточно, чтобы напомнить вам о необходимости поддерживать потребление воды в более прохладные месяцы и сделать вас счастливыми и здоровыми как внутри, так и снаружи.

Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?

Люди могут жить неделями, а иногда и месяцами без еды. Но обойтись без воды — это совсем другая история…

Две трети человеческого тела (по весу) состоит из воды. Люди нуждаются в воде для многих вещей. Он используется для кровотока, дыхания и превращения пищи в энергию. После кислорода вода является самым важным питательным веществом организма. Проще говоря, вам нужна вода, чтобы жить.

Ваше тело теряет воду через пот, мочу и даже дыхание. Вы должны восполнять воду, которую теряет ваше тело, чтобы ваши органы работали должным образом. Когда вы теряете больше воды, чем набираете, вы рискуете обезвоживаться. Это происходит, когда вашему организму не хватает воды.

В условиях сильной жары взрослый человек может потерять почти полгаллона воды только через пот.Без воды обезвоживание может начаться в течение часа при сильной жаре. Физические нагрузки без воды в сильную жару могут привести к смерти через несколько часов.

Удивительно, но также легко обезвоживаться в очень холодных условиях. Холодный воздух не удерживает много влаги. Это означает, что он обезвоживает ваше тело с каждым вдохом. Даже если вы не потеете, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости в холодную погоду.

Итак, как долго вы можете обходиться без воды? Примерно три-пять дней, если вы в средней форме и не занимаетесь физическими нагрузками.И это в идеальных условиях (не слишком жарко или холодно). Очень здоровые люди могут жить на день или около того дольше. Те, кто менее здоров или подвержен воздействию очень жаркой или холодной погоды, могут не выжить так долго.

Чтобы оставаться здоровым, вы должны постоянно пополнять запас жидкости. Многие эксперты рекомендуют выпивать два литра (64 унции или около восьми стаканов) воды каждый день. Однако для одних это может быть слишком много, а для других — недостаточно. Самое важное — пить воду, когда хочется пить.Вы живете в очень жарком или холодном районе? В этом случае вам может потребоваться выпивать галлон или больше воды каждый день. Вам также следует пить больше воды во время тренировок.

Некоторые животные могут жить без воды намного дольше, чем люди. Один из примеров — верблюды. Они могут долгое время — в условиях жары пустыни — обходиться без питьевой воды. Верблюды в пустыне Сахара, как известно, выживают шесть месяцев или более зимой без питья. В разгар лета в пустыне они все еще могут обходиться без питья от пяти до десяти дней.

Как они это делают? Некоторые люди считают, что это потому, что они накапливают воду в горбах на спине. Но это неправда. Их горбинки заполнены жиром. Это позволяет им долгое время обходиться без еды.

Внутренняя температура тела верблюда может отличаться от температуры тела человека. Это позволяет им выдерживать высокие температуры без необходимости потоотделения для охлаждения тела. У верблюдов также есть эллиптические клетки крови особой формы. Эти клетки способствуют кровотоку и не позволяют объему крови упасть при падении уровня жидкости.Эти факторы позволяют им выжить в суровом климате пустыни без воды в течение нескольких дней.

Так что, может быть, вы могли бы прожить несколько дней без воды. Но точно не стоит! Вода помогает вашему телу работать так, как ему нужно. И вы можете получить воду многими способами, чем просто пить. Многие продукты содержат воду, особенно фрукты и овощи. Потребление достаточного количества воды — это большой шаг к сохранению здоровья вашего тела!

Стандарты: CCRA.R.4, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W. 4

11 причин никогда не пренебрегать водой

Когда астрономы смотрят в свои телескопы в поисках жизни в другом месте Вселенной, они в основном ищут планеты, на которых может быть вода. Без него жизнь — по крайней мере, в том виде, в каком мы ее знаем — просто не может существовать.

То, что происходит с планетами, тем более касается нашего тела. Вода — это средство, которое доставляет необходимые вещества, такие как кислород и топливо, ко всем нашим клеткам и помогает вымывать побочные продукты, от которых нашему организму нужно избавиться.Вода смазывает и смягчает наши суставы и помогает поддерживать температуру в той счастливой зоне, где тело работает правильно. Он составляет химический суп, с помощью которого наши нервы посылают друг другу сигналы.

Чтобы все эти функции выполнялись, мы должны постоянно обновлять запас воды в нашем организме. Но сколько нам нужно и как мы должны это получить? Вот все, что вам нужно знать об этой жизненно важной жизненной необходимости.

Вода — это строительный блок жизни, какой мы ее знаем, и вам следует активно поддерживать себя гидратированным, даже если вы не тренируетесь или не ведете активный образ жизни.Клиника Майо установила, что средний дневной рацион мужчины составляет около трех литров воды. Но гидратация — не единственная польза, которую вы получите от такого большого количества алкоголя — ваше общее состояние здоровья также должно улучшиться. Вот как это сделать:

1) Потребление воды помогает переносить боль

Исключение воды из ежедневного рациона может привести к некоторым очевидным состояниям, таким как усталость, но слышали ли вы об этом? Правильно, согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychophysiology , глотание жидкого напитка может действительно помочь поддержать вашу терпимость к боли.В рамках исследования 17 здоровых участников мужского пола прошли два теста: в одном они регулярно употребляли прозрачную жидкость, а во втором требовалось пренебрегать напитком в течение 24 часов. После каждого теста исследователи погружали ноги участников в ледяную воду (0–3 °) максимум на четыре минуты. Они обнаружили, что, когда самцы находились в «обезвоженном состоянии», их склонность отдергивать пальцы ног была намного больше, чем когда они были полностью заправлены водой. Значение: их восприятие и чувствительность к боли были значительно выше при отсутствии воды. Обдумайте тактику в следующий раз, когда вы попытаетесь восстановиться с помощью ледяной ванны. Или, еще лучше, увеличьте потребление h3O в целом. Я имею в виду, кто не захочет терпеть боль больше, чем другой парень?

2) Вода помогает поддерживать нормальное функционирование организма

Исследования показали, что вода ускоряет метаболизм, очищает организм от токсинов и в целом помогает всем в вашем теле работать гладко. Учитывая, что взрослый мужчина обычно на 60% состоит из воды, все это имеет смысл. Эта вода нужна вам для переваривания пищи, циркуляции крови, предотвращения пересыхания во рту и для многих других вещей, которые мы часто принимаем как должное.Не ждите, пока вы почувствуете жажду — будьте активны в этом отношении.

3) Вода помогает чувствовать себя лучше в повседневной жизни

Ученые из Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что пациенты, страдающие от сильных головных болей и мигрени, улучшают качество жизни, выпивая около семи стаканов воды в день. Пей и оставайся здоровым.

4) Вода уменьшит вашу тягу к пустым калориям

Некоторые исследования показали, что люди путают голод с обезвоживанием; другие считают, что люди едят меньше, если они бдительно пьют воду.Вода не помешает вам есть пищу, необходимую для здоровья, но она может помочь вам держаться подальше от ненужной нездоровой пищи, которую так жаждет ваше тело.

5) Вода увеличивает ваш уровень энергии

В общем, обезвоживание приводит к усталости, которая медленно разъедает функции организма, которые вам необходимы в течение дня. Чем больше воды вы выпьете, тем бодрее и бодрее почувствуете себя. Кроме того, выбор питьевой воды с высоким pH, такой как Icelandic Glacial [8,4 pH], помогает организму вывести токсины и сбалансировать уровни кислотности, что приводит к лучшей профилактике болезней и болезней.

6) Вода — почти всегда самый полезный напиток

Многие популярные напитки не имеют питательной ценности. Сода — это в основном сжиженный сахар, и на удивление много соков находится в одной лодке. Всем известно, что алкогольными напитками следует пользоваться только в умеренных количествах, а спортивные напитки — действительно хороший выбор только тогда, когда вы находитесь в середине интенсивной деятельности. В большинстве случаев, если вы собираетесь купить напиток, вода — ваш лучший выбор.

7) Вода заставляет мозг работать

Вода помогает мозгу вырабатывать электрическую энергию, чтобы поддерживать работу синапсов, нервную систему и железы, вырабатывающие гормоны (например, тестостерон), чтобы вы могли думать и получать эрекцию.

8) Вода укрепляет мышцы

Она дает вам «накачку», которую вы чувствуете при подъеме тяжестей, но вода также сохраняет мышцы сильными: даже незначительное — 1,5% — уменьшение гидратации может привести к потере силы.

9) Вода помогает печени

Вода разжижает кровь, поэтому печени легче отфильтровывать потенциально вредные вещества — алкоголь, наркотики, микробы, загрязняющие вещества — которые могут отравить ваше тело.

10) Вода спасает кожу

Без h3O кожа становится плотной, сухой и морщинистой, а на стенках клеток появляются трещины, через которые могут проникать инфекции.

11) Вода стимулирует тонкую кишку

Подобно внутреннему садовому шлангу, тонкий кишечник направляет воду по всему телу, чтобы доставлять молекулы — аминокислоты, сахара, жиры, — которые необходимы вашим клеткам для жизни.

* Дополнительный вынос: вода в бутылках по сравнению с водой из-под крана

Теперь, когда вы знаете, что пить воду из-под крана важно, как насчет воды из-под крана или воды в бутылках? Что ж, бутилированная вода не только удобнее, но и безопаснее. В недавнем исследовании Environment Science and Technology исследователи обнаружили возможные риски острых желудочно-кишечных заболеваний из-за стареющих систем распределения воды.Зачем рисковать судорогами и дискомфортом, если всего этого можно избежать с помощью очищенной воды в бутылках?

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Питьевая вода | healthdirect

На этой странице

Пить много воды каждый день необходимо для хорошего здоровья. Австралийская водопроводная вода — лучший выбор для поддержания хорошего обезвоживания.

Почему вода важна для хорошего здоровья?

Вода является неотъемлемой частью здорового сбалансированного питания, потому что организм полагается на нее для правильного функционирования. От 50% до 80% человеческого тела состоит из воды. Все химические процессы в организме происходят в воде. Вода нужна нам для пищеварения, поглощения питательных веществ, движения, избавления от продуктов жизнедеятельности и регулирования температуры тела.

Если организму не хватает воды (это называется обезвоживанием), оно тоже не функционирует.Люди, которые не пьют достаточное количество воды каждый день, подвергаются большему риску образования камней в почках, проблем с сердечными клапанами и некоторых видов рака. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность.

Питьевая вода также важна для здоровья вашего рта. Питьевая вода в большинстве районов Австралии содержит фтор, который помогает защитить от кариеса. Вода также необходима организму для выработки слюны, которая важна для смывания пищи с зубов и помогает вам пережевывать, пробовать, глотать и переваривать пищу.

Многие функции человеческого тела зависят от правильной работы воды.
Посмотреть полную версию этой инфографики о воде можно здесь.

Сколько воды мне пить?

Количество воды, которое следует выпить, сильно различается от человека к человеку. Это зависит от того, как работает ваш индивидуальный метаболизм, какова температура, что вы едите, ваш возраст и есть ли у вас какое-либо заболевание. Детям и пожилым людям особенно важно пить достаточное количество воды.

Примерно пятую часть необходимой нам воды мы получаем с пищей, а остальную часть — с питьевыми жидкостями.Организм избавляется от воды в течение дня посредством дыхания и потоотделения, а также посещения туалета.

Как правило, мужчинам нужно около 10 чашек жидкости каждый день, а женщинам — около 8 чашек (добавляйте еще одну чашку в день, если вы беременны или кормите грудью). Младенцам требуется от 0,7 до 0,8 литра жидкости в день из грудного молока или смеси, в то время как детям необходимо от 4 чашек (для годовалого возраста) до 6-8 чашек в день (для подростков). В Австралии 1 чашка эквивалентна 250 мл.

Вы можете получить воду из любых жидкостей, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки.Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, так как они могут привести к полноте, повреждению зубов и иметь нежелательный стимулирующий эффект.

Австралийская водопроводная вода — всегда лучший выбор — она ​​бесплатная, вкусная и обычно безопасная. Рекомендуется отдавать предпочтение водопроводной воде другим напиткам с добавлением сахара или алкоголя.

Вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана?

Вода в бутылках имеет не больше преимуществ для здоровья, чем водопроводная вода. Водопроводная вода так же безопасна для питья, если только в этом районе не произошел инцидент, влияющий на качество воды, например наводнение или обнаружение бактерий в водопроводе.Фторид в водопроводной воде также важен для здоровья зубов.

Многие люди считают, что бутилированная вода полезнее, потому что в ней содержатся минералы. Однако исследования показали, что вода в бутылках может содержать меньше магния, калия и кальция, чем вода из-под крана. Некоторые разновидности могут также содержать более высокие уровни потенциально вредных веществ, включая хлор, нитраты и химические вещества, выделяемые из пластика, такие как бисфенол А (BPA).

Вода в бутылках требует более низкого контроля качества, чем питьевая вода из-под крана, а пластиковые бутылки вредны для окружающей среды.

Как я могу избежать обезвоживания?

Чтобы избежать обезвоживания, важно пить до того, как почувствуете жажду. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом или в жаркий день. Даже если вы не хотите пить, старайтесь регулярно пить воду в течение дня.

Вы можете определить, достаточно ли у вас жидкости, по цвету мочи. Если он бледно-желтый или соломенный, вероятно, вы гидратированы. Если темнее, нужно пить больше воды. Вы можете увидеть, какого цвета должна быть ваша моча на этой диаграмме цвета мочи, но помните, что прием некоторых лекарств или витаминных добавок может изменить цвет вашей мочи на несколько часов.

Вы можете избежать обезвоживания с помощью:

• всегда носить с собой бутылку с водой
• Выбирайте воду, а не чай, кофе или напитки, содержащие кофеин — они заставят вас чаще ходить в туалет и, следовательно, сделать вас более обезвоженным
• Хранение охлажденной воды в холодильнике в жаркие дни
• ароматизирующая вода с добавлением лимона, клубники или мяты для придания аромата
• Всегда на столе вода, когда вы едите

Что происходит, если пить недостаточно воды?

Недостаточное количество воды может вызвать серьезное заболевание.Сильное обезвоживание может привести к головокружению и коллапсу. Если вы проявляете какие-либо признаки обезвоживания, немедленно выпейте немного воды и обратитесь за медицинской помощью, если вы все еще не чувствуете себя лучше.

Пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания, потому что они, естественно, меньше чувствуют жажду, а их почки могут перестать работать.

Проблемы с памятью, прием некоторых лекарств, таких как мочегонные и слабительные, и невозможность передвигаться за напитком — все это затрудняет поддержание водного баланса.Для пожилых людей отсутствие достаточного количества воды в долгосрочной перспективе может привести к серьезным проблемам, таким как запор, ухудшение памяти, неспособность нормально функционировать, падение и инсульт.

Это признаки того, что вам нужно пить больше воды:

Можно ли пить слишком много воды?

У некоторых людей употребление слишком большого количества воды может привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, когда уровень натрия в крови становится слишком низким. Иногда это может случиться с людьми, которые слишком много пьют во время интенсивных физических нагрузок, например, бега на марафон. Младенцы также могут пить слишком много воды, если их смесь слишком разбавлена.

Людям с хроническим заболеванием почек, сердечной недостаточностью или заболеваниями печени, которые не могут эффективно выводить воду из организма, следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить. Если у вас есть какое-либо другое хроническое заболевание, все же неплохо обсудить с врачом свои привычки потребления воды.

Сколько воды нужно пить в день? Руководство по гидратации

Почему пожилые люди быстро обезвоживаются?

Обезвоживание чаще встречается у пожилых людей по нескольким причинам. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Снижение общего количества жидкости в организме

С возрастом количество воды, удерживаемой нашим телом, начинает уменьшаться. В более старшем возрасте вы несете большую ответственность за восполнение запасов воды в своем теле, чем когда вы были моложе.С возрастом все теряют мышцы, а атрофия мышц ускоряется по мере приближения к 70 годам.

Мышцы удерживают больше всего воды, а в человеческом теле более 600 мышц! Это, безусловно, самый большой вес у людей, поэтому вы можете понять, почему, теряя мышцы, мы теряем воду. Кроме того, принимая участие в любых упражнениях, не забудьте после этого гидратировать.

Пониженная реакция на жажду

Кажется интуитивно понятным полагаться на естественные сигналы вашего тела, когда дело касается ваших потребностей.В конце концов, это то, чем вы занимались всю свою жизнь. Как мы упоминали выше, ваш мозг не работает так эффективно с возрастом, поэтому сигналы, которые он посылает, чтобы вы знали, что вы хотите пить, также не работают. Таким образом, вы не будете чувствовать, что должны пить воду, даже если она нужна вашему организму. Поэтому, даже если вы не испытываете сильной жажды, вам следует регулярно пить воду. Другими словами, почаще выпивайте стакан воды!

Снижение функции почек и мозга

С возрастом ваши почки и мозг не работают так эффективно, как раньше.Ваши почки отвечают за фильтрацию крови и образование воды, которая становится мочой, а ваш мозг отвечает за отправку этих инструкций вашим почкам. Поскольку функция обоих снижается, у вас есть две причины, по которым вы теряете больше воды. Во-первых, ваш мозг не приказывает почкам вырабатывать нужное количество мочи, а потом, кроме того, ваши почки не вырабатывают нормальное количество мочи. К сожалению, это всего лишь часть процесса старения.

Основные состояния и лекарства

Многим пожилым людям с возрастом необходимо принимать лекарства от различных заболеваний.Некоторые общие состояния или симптомы, вызывающие прямое обезвоживание:

• Диарея
• Потоотделение
• Перегрев / тепловое истощение
• Кровопотеря
• Повышенное мочеиспускание

Диабет и гипертония также являются частыми причинами обезвоживания. При неконтролируемом диабете или высоком уровне сахара в крови ваше тело пытается снизить уровень сахара в крови, и это достигается путем выделения большего количества воды в виде мочи из вашего тела. Кроме того, вы должны быть уверены, что принимаете правильную дозу лекарств от диабета — если вы вытесняете слишком много сахара в крови с помощью лекарств, вы также вытесняете воду / мочу.

Гипертония — еще одна частая причина чрезмерной секреции воды. Обычно это происходит после многих лет неконтролируемой гипертонии. Высокое кровяное давление в конечном итоге повредит почки (думайте об этом как о давлении крови, которое напрямую поражает почки, например, отщепляет кровеносные сосуды, проходящие через почки), и если ваши почки не работают так же хорошо, они будут производят слишком много воды / мочи.

Кроме того, есть некоторые лекарства, которые могут вызывать обезвоживание, обычно вызывая учащенное мочеиспускание. Наиболее распространенные типы лекарств, которые могут вызвать учащенное мочеиспускание в качестве побочного эффекта:

• Диуретики : Сердечная недостаточность — наиболее частая причина задержки жидкости в организме. Ваше сердце не работает так эффективно, и поэтому кровь и вода «попадают» в ваше тело и легкие. Мочегонные препараты (которые многие называют «водными таблетками»), такие как Lasix и Bumex, по существу заставляют вас мочиться, и их побочным эффектом может быть обезвоживание.
• Антигипертензивные : Эти лекарства расширяют ваши кровеносные сосуды; Следовательно, через почки фильтруется больше крови, вызывая больше выработки мочи и, следовательно, потерю воды.
• Лекарства от увеличенной простаты : Лекарства, такие как финастерид, помогают уменьшить простату. Когда это происходит, вырабатывается больше мочи, и вы можете обезвоживаться.
• Лекарства от беспокойства : Лекарства, такие как валиум и ксанакс, действуют, расслабляя мышцы; они также расслабляют мышцы вокруг мочевого пузыря, что приводит к учащению мочеиспускания.

Потребление алкоголя

В общем, каждый должен помнить о своем потреблении алкоголя.Алкоголь прерывает сигнал между мозгом и почками, регулирующий выработку мочи. Из-за этого люди, употребляющие алкоголь, мочатся чаще, чем следовало бы.

Инфекция

Инфекции мочевого пузыря — частая причина чрезмерного мочеиспускания и обезвоживания. Избыточные бактерии и воспаление — когда ваше тело борется с инфекцией — вызывают раздражение самого мочевого пузыря. Это приводит к спазмам мочевого пузыря, поэтому вы часто будете мочиться, не желая этого. Кроме того, в попытке бороться с инфекцией ваш мозг приказывает мочевому пузырю больше мочиться, по сути пытаясь «вымыть» бактерии из вашего тела, но это может привести к слишком частому мочеиспусканию, вызывая обезвоживание.

Болезнь Альцгеймера и деменция

Хотя это не связано со способностью организма удерживать жидкость, пожилые люди, которые борются с потерей памяти, часто забывают пить или борются с физическим актом питья. Вот почему, как лицо, осуществляющее уход, важно отслеживать, когда любимый человек или пациент принимает жидкости, сколько они впитывают и какие типы жидкостей.

Таблица или другая письменная система могут быть полезны, чтобы даже в самые загруженные дни человек с болезнью Альцгеймера или деменцией не начинал страдать от обезвоживания.Последствия обезвоживания для пожилых людей гораздо труднее исправить, чем для молодых людей, и действительно, легче просто убедиться, что пожилым людям потребляется адекватная, здоровая и полезная жидкость.

Сколько воды я должен пить каждый день? Ваш экспертный гид

Когда мы ставим под сомнение свое питание, мы склонны спрашивать, сколько белка мы должны съесть или какой процент нашего рациона должен состоять из углеводов и жиров, но часто мы игнорируем самый важный вопрос питания: сколько воды мне нужно пить?

Учитывая, что почти две трети нашего тела состоит из воды, а также ту роль, которую гидратация играет в пищеварении, в здоровье сердца, в контроле температуры и в том, чтобы заставить наш мозг работать наилучшим образом, мы все могли бы получить выгоду, если бы заплатили ближе внимание к h3O.Исследование, опубликованное в канадском журнале прикладной физиологии , показало, что обезвоживание, развивающееся во время упражнений, снижает аэробную производительность и приводит к повышению температуры тела, частоты сердечных сокращений и воспринимаемой нагрузки.

К сожалению, вам не нужно терять много воды, чтобы увидеть большое падение производительности. Потеря всего 2% веса тела из-за обезвоживания достаточно, чтобы снизить работоспособность, и ряд исследований показал, что спортсмены на выносливость, такие как марафонцы, могут терять до 60% производительности при обезвоживании.Для посетителей тренажерного зала эффекты столь же значительны. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что обезвоживание «последовательно снижает силу (на 2%), мощность (на 3%) и выносливость высокой интенсивности (на 10%)».

Для тех из вас, кто не знает, сколько воды нужно пить, чтобы достичь максимальной активности, в тренажерном зале и вне его, мы поговорили с руководителем курса прикладного питания человека в Университете Солент доктором Али Хиллом, который специализируется на спортивном и лечебном питании.Приготовьтесь оставить жажду в прошлом.

Сколько воды нужно пить каждый день

По данным NHS и Hill, среднестатистическому человеку необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день. Но важно помнить, что вода — не единственная жидкость, которую мы можем потреблять для достижения этой цели. Чай, кофе, молоко и напитки без сахара — тоже хороший выбор. Фруктовые соки и смузи также помогут предотвратить обезвоживание, но Хилл рекомендует избегать употребления более 150 мл их, потому что в них много сахара, и вы не получите клетчатки, которую обычно получали бы при употреблении настоящих фруктов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя хорошая цель — от 6 до 8 стаканов в день, это в среднем, поэтому вам, возможно, придется выпивать больше или меньше этого. Если сегодня жаркий день или у вас тяжелая тренировка, вам, вероятно, придется принимать больше жидкости, но, как объясняет Хилл, количество воды, которое нам нужно, варьируется от человека к человеку, поэтому важно следить за своим собственные потребности в гидратации.«Вы когда-нибудь замечали, что люди потеют по-разному, даже когда они делают одни и те же упражнения в тренажерном зале? В одной комнате одновременно могут находиться разные люди, которым требуется разное количество жидкости », — объясняет она.

Немного отвлекаясь, задумывались ли вы, почему люди потеют разное количество? Узнайте причину здесь.

Преимущества питья достаточного количества воды

• Он предотвращает перегревание и помогает почкам избавляться от шлаков из вашего тела
• Он предотвращает запор и помогает вам усваивать определенные витамины
• Когда вы хорошо гидратированы он может помочь вам чувствовать себя умственно бдительным и быть способным встретить день
• Он доставляет кислород по всему телу
• Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани
• Повышает физическую работоспособность

Как узнать, если вы обезвожена

Вода имеет много преимуществ, но как узнать, достаточно ли вы пьете? Хороший способ узнать, есть ли у вас гидратация, — это наблюдать за тем, как жидкость выходит из вас, а не когда вы ее вводите. «Лучший способ определить, насколько вы увлажнены, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит Хилл. «По сути, ты хочешь получить бледно-соломенную мочу. Если он темнее, нужно пить больше ».

Лучший способ определить, насколько вы увлажнены, — это посмотреть на цвет вашей мочи

Если вы не хотите полагаться на собственное знание мочи, то существуют диаграммы мочи (в основном версия цветовой таблицы Durex для мочи), которые расскажут вам, что означает оттенок вашей мочи.Хилл рекомендует это от New South Wales Health.

Признаки и симптомы обезвоживания

Вы не слишком заинтересованы в том, чтобы оставить свой диагноз обезвоживания на основе цветовой таблицы? Следует помнить о некоторых других признаках и симптомах обезвоживания. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, подумайте, не является ли проблема гидратации.

• Чувство жажды
• Чувство головокружения или головокружения
• Чувство усталости
• У вас сухость во рту, губах или глазах
• Вы не часто писаете (менее 4 раз в день)

Этот список не является исчерпывающим, и, что еще хуже, при обезвоживании вы можете вообще не испытывать никаких симптомов, но это хорошая отправная точка, если вы пытаетесь определить, нужно ли вам пить больше.

Опасности недостаточного употребления алкоголя

Если похоже, что вы только что пролили кровь из старого радиатора во время мочеиспускания, скорее всего, вы обезвожены, но каковы последствия этого? Как объясняет Хилл, обезвоживание может усугубить другие заболевания, поэтому у вас может быть больше шансов получить тепловое истощение или тепловой удар при обезвоживании. Ужасный рабдо или рабдомиолиз, состояние, которое может возникнуть, когда вы выполняете напряженные упражнения и заставляет ваши мышцы разрушаться и выделять белок в кровоток, также становится более вероятным.В свою очередь, это может привести к повреждению почек, и все эти состояния могут усугубиться, если вы обезвожены.

Mina3686

Вода и упражнения

Важно, чтобы вы пьете достаточно жидкости, но это особенно важно, когда вы занимаетесь спортом. В исследовании «Обезвоживание и его влияние на работоспособность» сообщается, что потеря более 5 процентов веса тела из-за обезвоживания может привести к снижению вашей работоспособности на 30 процентов.Учитывая, что вы можете потерять от полулитра до двух литров жидкости в час только из-за пота, когда вы тренируетесь, отказ от восполнения потерянной жидкости может оказать огромное влияние на то, насколько сильно вы можете себя подтолкнуть.

Не можете получить то дополнительное количество повторений, которое вам далось на прошлой неделе? Пытаетесь набрать максимальную скорость во время спринта? Возможно, вам стоит рассматривать обезвоживание как возможную причину.


«Обезвоживание также может означать, что вы не остываетесь, и вы хуже справляетесь с тепловым стрессом от упражнений.За прошедшие годы было несколько случаев, когда люди умирали от этого — даже те, кого считали суперспособными, например, спортсмены или новобранцы », — говорит Хилл.

Если вы не проявляете никаких физических симптомов обезвоживания, недостаток воды может повлиять на ваше психическое состояние. Как указывает Хилл, недостаточное употребление воды может негативно повлиять на принятие решения; «Представьте, что вы пропустили пенальти в финале чемпионата мира по футболу, потому что обезвоживание означало, что вы неправильно решили, куда положить мяч», — говорит Хилл.

Сколько воды нужно пить перед тренировкой?

«Вы хотите убедиться, что у вас оптимальный уровень жидкости, прежде чем вы начнете терять ее из-за пота», — говорит Хилл. «Попробуйте сделать это за несколько часов до тренировки, чтобы не оказаться в отчаянии в середине игры или на старте гонки. Общие рекомендации — примерно за 4 часа до тренировки выпивать от 5 до 7 мл жидкости на каждый килограмм своего веса. Так что, если вы весите 85 кг и собираетесь в спортзал в 20:00, вам нужно будет выпить примерно от 425 до 595 мл до 16:00.Если вам это трудно, вы можете попробовать попить, пока едите соленую закуску, так как это вызывает у вас сильную жажду. Это также может помочь вам удерживать жидкости, которые вы пьете, чтобы вы могли использовать их наилучшим образом ».

Сколько воды нужно пить во время тренировки?

«Основная цель употребления алкоголя во время упражнений — ограничить потерю веса и поддерживать баланс электролитов», — объясняет Хилл. «Вы должны постараться убедиться, что вы не теряете более 2 процентов своего веса, поэтому, если вы взвешиваетесь перед тренажерным залом и ваш вес составляет 85 кг, вы должны пить достаточно во время тренировки, чтобы вам было между 83.3 и 85 кг после финиша. Чем ближе вы к 85 кг в конце, тем лучше ».

Сколько вам нужно пить, будет зависеть от множества переменных, например, сколько вы потеете, что на вас надето и насколько жарко в тренажерном зале, так что это действительно метод проб и ошибок. Вы можете разработать собственную стратегию гидратации, несколько раз измерив себя до и после тренировки, чтобы определить, сколько веса вы обычно теряете во время тренировки.

Что пить во время тренировки?

«Если вы занимаетесь меньше часа, вода — это нормально.Если вы собираетесь подольше, попробуйте спортивные напитки, которые можно приготовить дома, разбавив фруктовый сок. Если вы тренируетесь в течение двух-трех часов или более или если вам жарко, вы можете добавить небольшое количество соли, так как она содержит натрий, который поможет вам усвоить жидкости. Если жарко, возможно, вам будет легче пить холодные напитки », — говорит Хилл.

Сколько воды нужно пить после тренировки?

«После тренировки вы можете снова использовать значения взвешивания. На каждый потерянный килограмм веса нужно выпивать около полутора литров жидкости », — говорит Хилл.

«Потребность в натрии после тренировки зависит от того, как долго вы тренируетесь и насколько жарко. Очень сложно определить, сколько натрия вам нужно, потому что люди потеют с такой разной скоростью, а это означает, что они теряют разное количество. Но вы также должны помнить, что слишком много соли может негативно сказаться и на вашем здоровье. Небольшое количество дополнительной соли может оказаться полезным в приеме пищи и восстановительных напитках, если вы сильно потели, потому что это вызывает у вас жажду и помогает использовать жидкость, которую вы пьете.”

Можно ли пить слишком много воды?

Надеюсь, теперь вы знаете, сколько воды вам следует пить и почему это так важно, но что произойдет, если вы перейдете на ОТТ и выпьете слишком много h30. Ответ на этот вопрос действительно зависит от того, насколько вы злоупотребляете.

Марафонцы, особенно новички, часто совершают ошибку, принимая слишком много воды, потому что они знают, что им нужно избегать обезвоживания, но могут попасть в ситуацию, когда они берут больше, чем теряют, что может заставить их немного прибавить в весе во время гонки.Ошибка новичков в беге на марафонские дистанции может немного затруднить достижение финиша, но, по большому счету, в этом нет ничего страшного.

Однако в некоторых случаях употребление чрезмерного количества воды может быть фатальным. «Если вы пьете много воды, — говорит Хилл, — у вас может развиться гипонатриемия. Здесь вы пьете так много, что понижаете уровень натрия (одного из электролитов в организме) до такого низкого уровня, что это может вызвать серьезное заболевание или даже смерть ».

Как узнать, когда достаточно, становится слишком много? Прислушивайтесь к своему телу или, что еще лучше, отслеживайте потерю жидкости, взвешиваясь до и после тренировки.Но если все остальное не поможет, вы не ошибетесь, если будете пить от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пейте воду на 2/3 в день, чтобы похудеть

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но это сложнее, чем кажется. Вы просыпаетесь, пьете кофе, занимаетесь компьютером, и, прежде чем вы это понимаете, почти полдень, вы голодны и не выпили ни единого стакана воды.

Теперь диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам улучшить пищеварительную систему, увеличить энергию, оставаться бодрым во время работы за рабочим столом, подавить сигналы голода и даже сбросить лишний вес. Проблема в том, что, хотя мы все уделяем приоритетное внимание еде, которую едим, мы не осознаем, что большую часть времени обезвоживаемся, особенно летом.

Поразительно, сколько воды нужно пить в день. Вот формула, которая включает простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и это будет количество унций воды, которое нужно выпивать в день.Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, возьмите свой вес (например, 130 фунтов), умноженный на 0,67 (2/3), равный 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды. Начни сейчас, когда ты это читаешь.

Проблема гидратации начинается

Лучший способ добиться этого: сначала выпейте полный стакан воды утром, когда вы просыпаетесь, затем еще один перед обедом и еще два после обеда.Если вы измеряете свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаруживаете, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно пить от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день. Извините, но кофе и чай не в счет, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.

Вода есть вода; вы можете добавить в него лимон для дополнительного вкуса и пользы витамина С для здоровья, поскольку добавление лимона может дать вам 1/3 общего количества витамина С в течение дня. Если вы предпочитаете, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус.И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, поскольку они полны калорий и алкоголя. Что важно: фрукты, полные воды, например арбуз, и даже некоторые овощи могут помочь вам в этом. На этой диаграмме показано, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды, от наибольшего к наименьшему.

Преимущества питья h3O

Согласно этому исследованию, вода приносит много пользы для здоровья, включая клеточную функцию. Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, достаточно ли у вас гидратации, и когда вы недостаточно пьете, ваши клетки сокращаются, активно стареют, а организм производит компенсации, не оптимальные для долгосрочного здоровья.Когда у вас достаточно воды, ваши клетки функционируют лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанный механизм. По иронии судьбы детям нужно восполнять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда они хотят пить.

О гидратации сигнализирует визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы даже не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете простор или усталость, скорее всего, вам нужно пить. больше воды.Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная норма редко соблюдается. Если вы весите 150 фунтов или больше и не пьете 8–9 стаканов воды в день, значит, вы не справляетесь.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу чувствовать себя насыщенным и освеженным, наполненным энергией и чистым. Вы заметите повышенную энергию, более высокие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, избавившись от шлаков и дольше чувствуя себя сытым.

Проблема гидратации — это один совет эксперта в диете VegStart

Свекла хочет помочь вам достичь этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы вы выработали здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свой вес. потеря целей. Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое для похудения. Другие источники рекомендуют употреблять не менее половины вашего веса в унциях воды в день.Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть.

Получение технических знаний о преимуществах употребления достаточного количества воды.

Из исследования гидратации: Гидратация влияет на когнитивные способности: «Вода или ее недостаток (обезвоживание) могут влиять на когнитивные функции. Легкие уровни обезвоживания могут вызвать нарушение настроения и когнитивных функций. В исследованиях с использованием упражнений в сочетании с ограничением воды как средства, вызывающего обезвоживание, авторы обнаружили, что когнитивные способности у здоровых молодых мужчин и женщин-спортсменов… Единственным постоянным эффектом легкого обезвоживания было значительное повышение субъективной оценки настроения, включая усталость, замешательство, гнев и бодрость ».

Могу ли я похудеть с помощью воды?

Да. Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавите аппетит и ешьте меньше в течение дня, увеличьте скорость обмена веществ в организме и увеличьте уровень энергии, что позволит вам быть более активным. Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать удерживать воду и вымывает все из вашей системы, помогая вам сбросить несколько фунтов.

Как узнать, что я пью достаточно воды?

То, что происходит в ванной комнате, остается в ней, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что вы увлажнены. Цвет мочи — лучший индикатор вашего уровня гидратации. Согласно Healthline, цель — «бледно-желтая моча, похожая на лимонад». «Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы гипергидратированы».

Что произойдет, если я выпью слишком много воды?

Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете важные электролиты и заменяете жидкости водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здорового функционирования клеток.«Гипергидратация может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным», — говорится в сообщении Healthline. «Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации. Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но это может произойти». Просто убедитесь, что если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции в жаркую погоду, залейте электролитную жидкость в бутылку с водой.

Спортсмены на выносливость, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем электролитные жидкости, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.

Шесть преимуществ употребления большего количества воды и поддержания гидратации для вашего тела

1. Питьевая вода может улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности.

Обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях.Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных мероприятий, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.

В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с умеренным обезвоживанием, результаты показали: «Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивных функций, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память в дети (10–12 лет), молодые люди (18–25 лет) и самые старшие взрослые в возрасте 50–82 лет.Как и в случае с физическим функционированием, от легкой до умеренной степени обезвоживания может ухудшиться производительность при выполнении таких задач, как кратковременная память, распознавание восприятия, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки ».

Когда вы проходите тест или готовитесь к экзамену При экзамене убедитесь, что у вас есть доступ к воде, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей.

2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии или изменения метаболизма.В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, они проверили «связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса за 12 месяцев». Данные были собраны у «173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении 1 литра воды в день на исходном уровне».

В исследовании объясняется: В каждый момент времени среднее ежедневное потребление питьевой воды, некалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также пищевой энергии и питательных веществ оценивалось с использованием трех необъявленных 24-часовых вспоминает диета.Потребление напитков выражалось в абсолютном (г) и относительном (% напитков). Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения количества питьевой воды на изменения веса и состава тела, контроля исходного состояния, группы диеты и изменений в потреблении других напитков, количества и состава потребляемых продуктов и физической активности. «По прошествии двенадцати месяцев исследование показало, что« абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано со значительной потерей веса и жира с течением времени », и пришел к выводу, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например, упражнения, психическое здоровье, например снижение уровня стресса и хороший ночной сон, а также соблюдение чистой диеты, полной натуральных растительных продуктов. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту похудания в очень небольшой степени. Тем не менее, вы должны попытаться достичь всех трех состояний и гидратировать свое тело в качестве топлива и ускорения метаболизма.

3. Употребление достаточного количества воды может улучшить работу почек.

Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки. «Почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и артериального давления, а также в выводе шлаков из организма», — говорится в исследовании Национального института здоровья. «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к увеличению затрат энергии и большему износу их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо удалить.Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган », — заключает NIH .

4. Достаточное количество воды может улучшить ваши спортивные результаты.

Когда человек становится обезвоженным, он испытывает усталость и снижает выносливость. вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии при обезвоживании. Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Убедитесь, что вы пьете воду перед любой физической активностью, даже если вы идете гулять или занимаетесь йогой.

«Обезвоживание влияет на сердечно-сосудистую, терморегуляторную, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают выполнение упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% веса тела. Это снижение работоспособности усугубляется тепловым стрессом. В связи с последствиями дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы минимизировать обезвоживание до менее 2% от потери веса, согласно исследователям из научно-исследовательского института экологической медицины армии США .

Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями и физической активностью. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы употребляете воду до и после. Иногда, если человек гидратируется во время тренировки, желудок может сводить судороги, поэтому лучше пить перед занятиями спортом.

5. Употребление достаточного количества воды может улучшить состояние вашей кожи.

В журналах, на телевидении и в блогах о красоте большинство людей считают, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и создаст эффект сияния.Хотя существует множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.

Хотя сухость кожи обычно возникает из-за воздействия сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или слою кожи, может улучшить увлажнение кожи. «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи, измеренную с помощью сонограммы, и компенсировать трансэпидермальную потерю воды, а также может улучшить гидратацию кожи», — говорится в исследовании, проведенном Международным журналом косметической науки .

No related posts.