Зачем надо пить много воды – Зачем, сколько и какую пить воду Cosmo.ru

Содержание

Зачем пить воду при похудении: как это влияет на процесс; все о пользе жидкости для организма

Еще в школьные годы нам рассказывали о том, что человеческий организм на 70% состоит из воды. При потере всего 20% жидкости человек может умереть. Для организма категорически опасен хронический недостаток воды, ведь обезвоживание является катализатором для возникновения многих заболеваний. Практически в каждой современной диете вы найдете строку о том, сколько нужно выпивать в день простой воды, ведь для того, чтобы сбросить лишний вес, сперва необходимо увеличить обмен веществ, в чем и помогает живительная жидкость. Также поддержание водного баланса важно и при нормальном образе жизни для поддержания тонуса и работоспособности.

Почему так важно пить воду

Диетологи и врачи со всего мира твердят, что каждый человек должен ежедневно употреблять определенную дозу чистой воды. Однако у некоторых людей может возникнуть весьма правильный вопрос: зачем? Пить воду необходимо просто потому, что это наиболее важный источник энергии для человеческого организма.

Отсутствие влаги существенно снижает ферментальную активность, что приводит к снижению работоспособности и вялости организма. Вторым фактором считается кислород и питательные вещества. Так как вода циркулирует с кровью, она позволяет усваивать человеку все минералы, витамины и соли. Еще одним фактором считается выведение токсинов. Большинство вредных веществ выходят из организма вместе с мочой и потом.

Так для чего людям нужно много пить?

Большинство людей привыкли заменять простую воду кофе, чаем, газированными напитками и так далее. Очень зря! При недостатке влаги в организме могут начаться серьезные проблемы с кожей, ногтями, волосами, обостряются хронические заболевания, нарушаются процессы вещественного обмена. Даже запах пота может стать другим при недостатке жидкости из-за того, что в организме начнут преобладать токсины. Вот несколько причин того, почему следует ежедневно пить много воды:

  • Хроническое обезвоживание повышает риск развития различных инфекций и заболеваний, поскольку недостаток влаги в первую очередь понижает работоспособность иммунной системы.
  • Живительная жидкость принимает участие в процессах пищеварения, предотвращает застой шлаков.
  • В нашей суставной жидкости, играющей роль смазки при работе суставов и мышц, содержится очень много водных молекул.
  • Человек, который выпивает в день 5 стаканов воды, на 50% снижает риск возникновения патологий, связанных с сердечно-сосудистой системой.
  • Вода, помимо утоления жажды, увлажняет изнутри кожные покровы, тем самым повышая их эластичность и предотвращая сухость, что, в свою очередь, приводит к омоложению эпидермиса.

Тогда почему так важно пить много жидкости для того, чтобы похудеть?

Все диетологи мира говорят, что для любой диеты огромную роль играет достаточное употребление питьевой воды. Постоянное соблюдение питьевого режима способствует улучшению метаболизма, вода устраняет из организма продукты распада и устраняет запоры. Человек, который решил похудеть, обязан выпивать много жидкости для того, чтобы нормализовать процессы пищеварения, что могут быть нарушены из-за смены режима питания. По словам худеющих, всего 1 стакан живительной влаги способен значительно снизить чувство голода и долгое время блокировать аппетит.

Польза питья при снижении веса

При недостаточном количестве влаги в организме наша лимфа и кровь очень быстро загустевают, циркуляция сильно замедляется, а вещества не могут подниматься от конечностей по сосудам. Из-за этого большинство людей испытывают дискомфорт в ногах, возникает отечность, появляется целлюлит у женщин. Также стоит помнить, что вместе с кровью каждая клеточка нашего тела получает необходимые ей вещества. На стадии обезвоживания человек испытывает апатию и сильную усталость, забрасывает привычные тренировки, которые, как известно, отлично помогают сбросить лишний вес.

Простая вода, в отличие от еды, не содержит калорий, поэтому у вас не получится набрать ни грамма лишнего веса, даже если вы будете пить ее литрами. Химическое соединение h3O участвует не только при расщеплении жира, но и во всех процессах нашего организма. Похудеть при помощи простой или минеральной воды будет достаточно просто, ведь ее употребление является естественной потребностью организма. Водная диета также способствует нормализации баланса жидкости в организме.

Расчет количества жидкости для похудения

Питье при диете следует рассчитывать по следующей формуле: 30—40 мл/1 кг веса. Жидкость для похудения очень важна, но превышать суточную норму не рекомендуется. Среднее количество живительной влаги для ежедневного употребления равно 1,5—2,5 литрам в день. Водная диета — это особый рацион, который полностью исключает сладкие и кофеиносодержащие напитки. Худеющему разрешено давать лечебную, дистиллированную и кипяченую воду без газов, с различными полезными добавками: лимон, мята (тереть на терке не нужно), корица и мед. Какое количество воды можно употреблять при средней активности в сутки?

  • людям до 60 кг — два литра,
  • от 60 до 70 кг — 2,30 л,
  • от 70 до 80 кг — 2,95 л,
  • от 80 до 90 кг — 3,30 л,
  • от 90 кг и выше — 3,60 л.

Однако это лишь примерное количество, которое не учитывает потери влаги во время тренировок. Более подробный график может составить ваш врач-диетолог.

Реально ли похудеть при таком режиме

По отзывам диетологов, очень важно, чтобы вода при похудении была только чистой. Даже свежевыжатый лимонный сок превращает живительную влагу в другой напиток, который меняет обмен веществ и нарушает водный баланс. То же самое можно услышать от медиков и о жидкой пище. Похудеть с помощью простой водички можно только в том случае, если она не содержит никаких примесей. Также важно, чтобы содержание щелочей было на низком уровне, а шкала pH (кислота) оставалась в нейтральном секторе. Лучше всего для похудения использовать воду:

  • фильтрованную,
  • бутилированную,
  • талую,
  • из природного источника.

Правильно подобранная жидкость для похудения является залогом не только потери лишних килограммов, но и восстановления вашего здоровья.

Разгрузочные дни на воде

Разгрузочные дни считаются одним из самых эффективных способов для того, чтобы похудеть и очистить свой организм. Не переживайте о том, что в результате однодневного голодания вы получите истощение. Напротив, такая процедура способствует улучшению процессов, которые отвечают за усвоение организмом питательных веществ, ввиду этого клетки начинают расти активнее, а ткани очень быстро обновляются. Такая разгрузка также окажет положительное влияние на кожу, устраняя мелкие морщинки, угри и прыщи. Заметно улучшится цвет лица.

За один разгрузочный день вполне реально избавиться от 1—2 килограммов лишнего веса. Однако главным достоинством такой процедуры считается очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов, которые отрицательно сказываются на работе большинства систем и внутренних органов. Разгрузочные дни также бывают разными.

Классическая разгрузка

При данной процедуре польза жидкости для похудения будет весьма очевидна. Стоит заранее заготовить 3—4 литра чистой водички. В идеале она должна быть из скважины или родника — так организм получит особенно мощный заряд здоровья. Количество жидкости необходимо разделить на порции. Стакан жидкости стоит употреблять каждые 30—40 минут. Не стоит пить за раз больше 0,5 литров жидкости, иначе вы рискуете растянуть себе желудок. Несмотря на то, что при такой процедуре вы будете много пить, вы все равно можете ощущать сильную жажду — это вполне нормально. Ощущение жажды считается сигналом того, что организм начал очищаться.

На воде с лимоном

Вода с добавлением сока лимона считается очень эффективным средством для похудения, ведь цитрус довольно сильно ускоряет процесс, который отвечает за расщепление жиров в организме. Приготовить жидкость для похудения можно очень просто: в стакан с фильтрованной водой добавляем несколько миллилитров свежего лимонного сока (по вкусу).

Есть мнение, что переносить голодовку таким способом гораздо легче, чем при классической разгрузке, ведь лимонный сок все-таки содержит некоторое количество питательных компонентов, а значит, и калорий. Однако лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что увеличивает аппетит. Но если вы сможете продержаться на такой разгрузке целый день, то потеряете больше веса, чем при варианте с простой водой.

Правильный питьевой режим

Если рассматривать температуру жидкости, то для похудения лучше всего подойдет стакан слегка теплой воды. Слишком холодная жидкость пробуждает аппетит, а слишком горячая стимулирует выделение желудочных и кишечных соков, вытягивая на себя все шлаки. Лучшим индикатором обезвоживания принято считать цвет мочи. В норме она бесцветная или слабо-желтая, при среднем уровне обезвоживания моча приобретает насыщенный желтый оттенок, а при тяжелом — темно-оранжевый. Спутником недостатка жидкости практически всегда является запор.

Как правильно пить жидкость для похудения? Следует знать, что ежедневный прием 4—6 литров воды не принесет пользы для организма и не поможет быстро потерять лишний вес. В этом случае вы только рисуете перегрузить работой вашу печени и почки. Пить жидкость для похудения следует правильно. Не стоит выпивать за час более 350 миллилитров. Лучше пить не все сразу, а по несколько глотков, но достаточно часто. Также похудение произойдет куда быстрее, если вы будете придерживаться определенных правил:

  • Полностью откажитесь от употребления соли, ведь данный продукт задерживает в организме жидкость, что, в свою очередь, приводит к отекам.
  • Пейте воду по несколько глотков каждые 15 минут.
  • Всегда держите на работе и в автомобиле бутылку с фильтрованной водой.
  • Выпивайте от 200 до 300 миллилитров жидкости перед каждым приемом пищи.
  • Выпивайте натощак стакан водички.

Существует ряд инструкций, которые позволяют пить жидкость в течение дня для похудения безопасно и эффективно. Как уже упоминалось, очень важно начинать день со стакана чистой воды. Это поспособствует ускорению процесса обмена веществ, а также восполнит уровень влаги, которая теряется во время сна. Чтобы похудение прошло успешно, необходимо пить воду за час до еды, а также через час после еды. В результате этого ваши ежедневные порции пищи значительно сократятся, что будет способствовать сжиганию жиров. Не рекомендуется пить по ночам, ведь это может вызвать отеки утром и обильное потоотделение в течение всего дня.

Худеющие люди рекомендуют при избыточном весе добавлять к дневной порции жидкости по 250 миллилитров на каждые 20 лишних килограмм веса. Не стоит забывать, что кофеин, алкоголь и никотин очень сильно обезвоживают организм. Лучше всего будет отказаться от употребления продуктов, содержащих вышеперечисленные компоненты, однако если сделать это не представляется возможным, следует увеличить количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для кормящих женщин, мечтающих похудеть, должен быть увеличен в полтора раза, ведь при лактации также уходит из организма дополнительная жидкость.

На стройность фигуры также влияют умеренные физические нагрузки, однако помните, что влага вместе с упражнениями будет уходить намного быстрее. Если вы регулярно посещаете спортзал (2—3 раза в неделю), то следует увеличить ежедневную дозу воды. Дополнительную влагу организму следует давать и в отопительный сезон, поскольку в душном помещении, при повышенной температуре тела во время простуды, в самолете жидкость выходит из организма в виде пота. Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации, и вы не только похудеете, но и не станете набирать лишний вес в будущем.

Похудение на воде Загрузка…

xn--90acxpqg.xn--p1ai

7 вопросов о том, зачем пить воду

Зачем организму вода?

Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

  • доставлять к клеткам органов питательные вещества;
  • приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
  • выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
  • обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
  • защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.

Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.

Правда, что от нехватки воды болит голова?

Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.

Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.

С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.

Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:

  • повышенная утомляемость и рассеянность;
  • ухудшение памяти;
  • замедление скорости математических вычислений;
  • негативные эмоции.

Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.

Что случится, если я буду пить мало воды?

Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.

Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.

При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.

Когда воды нужно больше, чем обычно?

Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.

Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.

При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.

Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?

Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.

Ещё Авиценна заметил, что старость — это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.

Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.

Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?

Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.

Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.

Что делать, если я не хочу пить?

За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.

Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия — поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.

Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет — глоток чистой воды ещё никому не помешал.

* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden — это артезианская вода «Эден».

lifehacker.ru

Зачем пить много воды. Полезные свойства для человека

Вода является началом всего живого на Земле. Поэтому сейчас многие ученые мечтают найти на других планетах хоть капельку жидкости, чтобы с полной уверенностью утверждать, что там присутствуют живые существа. Вода — это жизнь!

О полезных и целительных свойствах воды говорить не обязательно — об этом на «Бестужева лавка» было сказано достаточно. Нужно понять, что употребление большого количества жидкости (суточная норма составляет 30 – 40 мл на 1 кг веса) необходимо не столько для утоления жажды, как для здоровой работы организма. Многие люди даже представить себе не могут, насколько она важна для поддержания молодости, красоты и здоровья. Как же все-таки влияет вода на человека?

Зачем пить много воды

Вода увлажняет и омолаживает кожу

Современные женщины тратят большие финансовые средства, чтобы оставаться подольше молодыми, они стремятся придать свежесть телу и лицу за счет дорогих косметических препаратов. Дамы не слышат (или не хотят слышать) советы многих косметологов, врачей, что вода является самым лучшим, недорогим, а главное эффективным методом ухода за собой. Ежедневное ее питье благоприятно влияет на жизнедеятельность клеток организма, изнутри увлажняя и омолаживая кожу, предотвращает ее сухость и повышает эластичность.

Влияние воды на лицо

Выводит токсины и шлаки

Питье воды улучшает работу пищеварительной системы благодаря выведению из организма накопившегося «мусора». Как известно, при отравлении советуют пить большое количество воды. Помимо этого, она, проходя через природный «фильтр» организма — почки — улучает работу и самого органа.

Снижает риск сердечных приступов

Как показывают многочисленные исследования ученых, риск возникновения сердечных приступов зависит от объема выпитой воды. Люди, которые за день выпивают не меньше 5 стаканов структурированной воды, имеют больше шансов избежать проблем с сердцем.

Смазка для мышц и суставов

Молекулы воды входят в состав многих жидкостей, в том числе и суставной, которая выполняет функцию «смазки» при работе суставов и мышц.

Профессиональные спортсмены прекрасно знают, что недостаток воды в организме приводит к мышечным спазмам. Поэтому ее обязательно надо пить до, после и во время физических упражнений.

Девушка пьет воду

Источник энергии

Примерно за одни сутки человек теряет около 10 стаканов жидкости из-за физиологических процессов (потоотделения, дыхания, мочеиспускания, дефекации). И если не пополнять «водный запас», то может начаться обезвоживание, у человека появляются головные боли, усталость и агрессия.

Количество кислорода в крови зависит от количества употребления воды. Чем больше человек пьет жидкости, тем лучше у него метаболизм, и быстрее происходит сжигания жиров, так как он «не оседает» на стенках сосудов. Вода заряжает организм положительной и живительной энергией.

Исследования ученых показали и то, что без достаточного употребления природной жидкости мозг не может работать в полную силу.

Вода полезна для пищеварения

Она предотвращает запоры, участвует в пищеварении, расщеплении пищи и усвоении полезных веществ. Вода переносит в кровеносную систему углеводы и белки. Благодаря ей в результате мочеиспускания из организма выходят продукты жизнедеятельности.

Упругая кожа живота

Повышает иммунитет

Пейте воду и вы станете реже (или совсем перестанете) болеть инфекционными заболеваниями. Хроническое обезвоживание — болезни, к которым может привести постоянная нехватка воды. Организм человека на клеточном уровне постоянно нуждается в «подпитке». Недостаток жидкости способствует снижению активности клеток, снижению иммунитета и, как следствие, появление многих болезней.

Регулирует температуру тела

Она охлаждает человеческий организм, как хладагент кондиционера или холодильника. Несмотря на большое количество рекламы, в которой показывают как спортсмены после тренировок выпивают сладкую содовую или газировку, хорошие врачи советуют вместо данных продуктов пить природную воду. В ней организм нуждается больше всего, ведь 55 – 75% веса среднестатистического человека составляет вода, которая и регулирует температуру тела.

Слоник купается в море

Участвует в обменных процессах белков, жиров и углеводов и способствует росту мышц

Выше уже было сказано, что недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию и замедлению синтеза простых белков (протеинов), которые участвуют в процессе роста мышечной ткани. Этот процесс является наиболее энергозатратным. От синтеза белков зависит и количество «отложенного про запас» жира – чем меньше сжигается калорий, тем меньше их превращается в энергию и тем больше откладывается в виде жира.

Вода и здоровье человека в целом

Во время простудных заболеваний, гриппа нужно употреблять большое количество жидкости. И это не просто слова. Вода контролирует жар, разжижает сухой кашель, помогает откашливаться и выводить слизь, восполняет организм жидкостью.

Итак, вода является самым простым способом повысить свою энергию, тонус, очистить организм, омолодиться и оздоровиться. Поэтому следует приучить себя пить много воды. Внимательно слушайте свой организм. Самым главным сигналом, что ему нужна вода, будет чувство жажды.

А вы сколько пьете воды в день?

Читайте также : Как приготовить талую воду

Великая тайна воды (документальный фильм)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

Худеем легко при помощи воды

Каждый ещё со школы знает, что организм человека на 70% состоит из воды. При потерях жидкости около 20% наступает смерть. Недостаток воды приводит к обезвоживанию и хроническим болезням. Кроме того, все современные диеты включают в себя обязательное потребление дневной нормы воды, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Собственно пить воду нужно и людям с нормальным соотношением жиров в теле. Это самый простой и естественный способ поддерживать здоровье.

Худеем легко при помощи воды

Зачем пить не менее 1,5-2 литров воды в день?

Средняя норма для взрослого человека (в зависимости от массы тела) — 1,5-2 литра воды в сутки. Это исключая чай, кофе, напитки. Только с чистой жидкостью нашим организмом усваиваются питательные вещества, минералы, кислород. Что это значит для человека? Многое — тонус, настроение, здоровье, работоспособность и т.д. Кроме того, водичка выводит из тела токсины, что позволяет избавиться от внутреннего токсикоза.

Почему надо пить много воды? Здесь все просто. Потому что мы теряем ежедневно около 1-2 литров жидкостей с потом, мочой и другими выделениями.

Где организму брать свежую жидкость для поддержания работы следующих систем:

  • Кожные покровы, эпидермис;
  • Сердечно-сосудистая система;
  • Мышцы, сухожилия, суставы. Известно, что жидкость входит в состав суставной смазки;
  • ЖКТ, почки и печень.
  • Щитовидная железа, иммунная система и т.д.

Все эти и другие органы, системы человека не могут стабильно работать без постоянного притока новой, свежей и чистой воды.

Каким образом, воды помогает худеть?

При дефиците влаги в организме нарушается кровоток, густеет лимфа, а питательные вещества не могут свободно перемещаться по телу к пункту назначения — клеткам и органам. Из-за этого затекают ноги, появляются отеки и целлюлит. Прямой путь к избавлению от этих симптомов обезвоживания – ежедневное употребление нормы воды.

Питье 1,5-2 литров не приводит к превышению нормы БЖУ, так как вода не содержит калорий. Более того, жидкость участвует в липолизе — расщеплении жировых клеток. Таким образом, всем худеющим прописано пить больше воды. Сколько? Смотрите далее…

Нормы воды

Рассчитать питьевую норму для любого человека — это дело 10-20 секунд. Достаточно знать формулу: 30/40 мл на 1 кг веса. Если масса тела, например, 80 кг*40мл = 2,4 литра. Важно при водной диете исключить кофе, чай и другие сладкие напитки. Можно пить столовую минералку, а также добавлять в воду мяту, лимон, корицу, мед.

Действительно ли можно похудеть, если пить много воды?

Да, диетологи уверенны в этом. Но при условии, что вода — чистая. Даже лимон в стакане Н2О превращает её в напиток, который нарушает водный баланс организма. Медики также говорят, что вода полезна для похудения, если она имеет нейтральный рН — фильтрованная, бутилированная, талая, природная вода.

Как пить воду правильно?

Самая лучшая вода для нашего организма — это чистая питьевая жидкость комнатной температуры. Известно, что холодная повышает аппетит, а горячая способствует выделению желудочных соков. Чтобы понять, достаточно ли в организме воды, посмотрите на цвет мочи: темно оранжевый говорит о высокой степени обезвоживания, желтый — о средней. В норме моча должна быть бесцветной или слабо желтой.

Чтобы эффективно худеть, нужно правильно пить воду. За один прием не стоит вливать в организм более 350 мл. Рекомендуется пить малыми глотками, но часто.

Также помогут следующие рекомендации:

  • Пейте стакан воды утром, натощак.
  • Перед едой за 40 минут выпивайте 300 мл воды.
  • Каждые 15-20 минут делайте несколько глотков воды.
  • Снизьте потребление соли, чтобы избежать застаивания воды в организме.

При избыточном весе к дневной норме следует добавлять 300 мл на каждые 15-20 лишних килограмм. Кроме того, включите в свой распорядок дня физические нагрузки. Не нужно сразу бежать в зал и хвататься за штанги. Начните с малого: увеличьте прогулки, начните делать зарядку, пробежку. И обязательно во время и после тренировок пейте воду.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

www.healthwaters.ru

Зачем нужно пить много воды

Человеческий организм более, чем на половину состоит из воды и этот баланс должен постоянно поддерживаться. Именно в связи с этим, человек нуждается в ежедневном объеме выпитой чистой воды. Об этом постоянно говорят медики, специалисты-диетологи. Однако их подход строится на основе «надо», а не «почему».

drops_of_water

drops_of_water

Понимание причин, из-за которых человеческому организму требуется значительный объем жидкости ежедневно, будет способствовать тому, что человек станет ее целенаправленно употреблять.

drops_of_water2

drops_of_water2

Правила употребления воды

  • Если ежедневная норма потребления воды была небольшой, не нужно сразу заставлять организм употреблять большие объемы жидкости. Нужно наращивать потребление постепенно, в течение нескольких недель;
  • Кроме жидкости, вода содержится во многих овощах и фруктах, а также различных напитках. Они могут помочь скорректировать потребление объема жидкости;
  • Утро для организма должно начинаться с употребления стакана воды натощак. Такой вариант позволит запустить процессы обмена веществ в организме;
  • Нужно свести к минимуму потребление жидкости в процессе приема пищи. Она разбавляет желудочный сок и приводит к ощущению тяжести и дискомфорта в желудке;
  • Употреблять жидкость желательно за полчаса до еды. К моменту приема пищи она уже уйдет из желудка;
  • Наиболее полезной для организма является чистая вода. Она не содержит калорий, примесей, которые могут оказать вредное влияние на организм;
  • Правильнее всего будет употреблять воду в помещении, до момента выхода на улицу. В движении пить воду не рекомендуется, поскольку активизируется процесс потоотделения, а, как следствие, растет обезвоживание организма;
  • Температура употребляемой воды должна быть комнатная, а пить нужно не залпом, а небольшими глотками;
  • Нельзя забывать и о том, что вода вымывает из организма кроме вредных микроэлементов еще и полезные вещества. Поэтому дневной рацион должен содержать фрукты, орехи и прочие продукты, содержащие витамины.

drops_of_water4

drops_of_water4

Причины регулярного употребления воды

Вода – источник энергии для человека. При нехватке воды, снижается активность и работоспособность организма. Кроме того, вода способна снимать напряжение человеческого организма.

drops_of_water3

drops_of_water3

Вода разносит по организму кислород и все питательные микроэлементы. Благодаря тому, что вода имеет свойства, схожие с принципом действия растворителя, она разбавляет соли и способствует их скорейшему усвоению.

Вода способствует выводу токсинов из организма вместе с мочой и потом. Значение данной функции для организма очень сложно переоценить.

drops_of_water5

drops_of_water5

Вода позволяет запускать обменные процессы человеческого организма. Тем, кто страдает излишним весом рекомендуется принимать по нескольку литров воды каждый день. В связи с тем, что в воде отсутствует сахар и калории, ее прием никак не повлияет на набор лишнего веса.

drops_of_water6

drops_of_water6

Вода влияет на состояние кожного покрова человеческого организма, добавляет крепости ногтям и блеска волосам.

Для предотвращения развития мочекаменной болезни необходимо регулярно употреблять воду. Она способствует снижению воспалительных процессов и выводит из организма различные шлаки.

drops_of_water7

drops_of_water7

При недостатке в организме воды человеческий организм вырабатывает меньший объем желудочного сока. Это приводит к ожирению организма, развитию гастрита и язвенной болезни.

Нехватка воды приводит к тому, что кровеносные сосуды организма сужаются и у человека наблюдается рост кровяного давления.

drops_of_water7

drops_of_water7

Без воды суставы человека начинают болеть и интенсивнее стираться. Из-за этого развиваются остеохондроз, артроз и другие виды заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Вода способна помочь при появлении головной боли. Недостаток воды в организме может привести к возникновению болей. Таким образом организм говорит о том, что ему не хватает жидкости.

drops_of_water8

drops_of_water8

akaoray.ru

10 причин, зачем пить много воды

Жизнь на нашей планете произошла из
воды. Не зря ученые пытаются найти на дальних планетах хоть капельку
живительной жидкости, чтобы с уверенностью сказать, что там есть жизнь.

О пользе воды можно уже не говорить –
об этом сказано не мало. Необходимо, чтобы каждый из нас хорошо понимал, что
много воды нужно не столько для утоления жажды, как для правильного
функционирования организма. Зачем пить много воды и как она влияет на наш
организм?

Чтобы утолить жажду на протяжении
веков люди всегда использовали обыкновенную воду. Она не только очень полезна,
но и необходима человеку. Некоторые из нас даже и не представляют, насколько
важна для нас вода — для сохранения здоровья, красоты и даже фигуры.

1. Вода благоприятно
действует на кожу, улучшая и омолаживая ее

Современные женщины тратят огромные
деньги, чтобы сохранить подольше молодость и свежесть тела и лица. При этом они
совершенно не обращают внимания на то, о чем твердят врачи, диетологи и
косметологи: вода – самое эффективное и недорогое средство ухода за собой.
Ежедневное употребление воды, кроме того, что утоляет жажду, благоприятно
сказывается на жизнедеятельности клеток организма, изнутри увлажняя кожу,
предотвращая ее сухость и повышая эластичность.

2. Вода выводит из
организма шлаки, токсины, продукты отравления и другие вредные вещества

Употребление воды улучшает работу
пищеварительного тракта, помогая избавляться организму от вредных веществ. Не
зря при любом отравлении рекомендуют пить много воды. Кроме этого, вода,
проходя через естественный «фильтр» организма — почки, улучает их работу, тем
самым, помогая организму очищаться. Следовательно, их работа зависит
непосредственно от количества выпитой жидкости.

3. Вода снижает риск
возникновения сердечного приступа

Согласно данным проведенного
исследования, ученые выявили, что риск возникновения сердечных приступов
зависит от количества употребляемой воды. Люди, выпивающие в день хотя бы 5
стаканов чистой воды, имеют меньший риск, чем те, кто выпивает в половину
жидкости меньше.

4. Благодаря воде,
работают наши мышцы и суставы

Молекулы воды можно обнаружить в
составе многих жидкостей, в том числе и в специальной суставной жидкости,
выполняющей роль «смазки» при работе суставов и мышц. Профессиональные
спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, прекрасно знают, что
недостаток воды в организме вызывает мышечные спазмы. Однако об употреблении
большого количества воды должны помнить не только спортсмены. Воду следует пить
до, после и во время физических занятий.

5. Вода – источник энергии

В результате ежедневных
физиологических процессов (потоотделения, дыхания, мочеиспускания, дефекации)
среднестатистический человек за одни сутки теряет порядка 10 стаканов
«живительной влаги». При отсутствии пополнения «водного запаса» в организме
может начаться обезвоживание, в результате чего человек ощущает головные боли,
усталость и раздражительность.

Зачем пить много воды? Вода помогает
организму правильно функционировать. Например, количество кислорода в крови
зависит от количества употребляемой жидкости. Чем больше мы пьем жидкости, тем
лучше происходит метаболизм, и быстрее сжигаются жиры, не «оседая» на стенках
сосудов, а наполняя организм энергией.

Кроме этого, последние исследования
подтвердили, что без достаточного количества воды не может функционировать даже
мозг.

6. Вода способствует
правильному пищеварению

Вода предотвращает запоры, участвует в
пищеварении, расщеплении пищи и выделении из нее полезных веществ.

Вода переносит в кровеносную систему
углеводы и белки.

При помощи воды в результате
мочеиспускания выводятся из организма продукты жизнедеятельности.

7. Вода повышает работу
иммунной системы

Вода уменьшает риск всевозможных
инфекций и заболеваний. Хроническое обезвоживание – заболевание, к которому
может привести постоянный недостаток воды. Наш организм на клеточном уровне
нуждается в постоянной «подпитке». Ее недостаток приводит к снижению активности
клеток, падению общих иммунных сил организма и, как результат, возникновению
различных заболеваний.

8. Вода выступает
регулятором температурного режима

Она охлаждает наш организм, как
хладагент кондиционера или холодильника. Несмотря на огромное количество
рекламы, в которой спортсмены после физических нагрузок выпивают сладкую
содовую или газированную воду, врачи рекомендуют вместо газированных напитков
употреблять чистую воду. В ней наш организм нуждается больше всего, ведь 55-75%
веса среднестатистического человека составляет вода, которая и регулирует
температуру нашего тела.

9. Вода участвует в
обменных процессах белков, жиров и углеводов и помогает «лепить» мышцы

Как мы уже говорили, недостаток воды в
организме приводит к обезвоживанию и замедлению синтеза простых белков
(протеинов), которые участвуют в процессе формирования мышц. Этот процесс
является наиболее энергозатратным. От синтеза белков зависит и количество
«отложенного про запас» жира – чем меньше сжигается калорий, тем меньше их
превращается в энергию и тем больше откладывается в виде жира.

10. Вода влияет на наше
общее состояние здоровья

Вспомните, что во время обычных
простуд, гриппа или ОРЗ врачи рекомендуют пить много жидкости. Это не просто
стандартные слова, сказанные всеми участковыми терапевтами. Вода контролирует
жар, разжижает сухой кашель, помогает откашливаться и выводить слизь,
восполняет организм жидкостью.

Вода – важна для жизни каждого живого
существа, даже если это маленькая клеточка. Необходимо пить много воды до,
после и во время физической активности, при высокой температуре воздуха и
низкой влажности, при тошноте, диарее, отравлении, повышении температуры тела.
Выпивайте 1 стакан чистой воды каждый час.

Итак, зачем пить много воды?

Вода – настоящий источник жизни и
энергии. Попадая в кровь, вода переносит питательные вещества и кислород в
клетки и органы. Она участвует в процессе пищеварения, растворяя и помогая
усваиваться белкам, жирам и углеводам.

Вода помогает выводить из организма
токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности. Пожалуй, эта функция — одна из
самых важных.

Вода благоприятно влияет на работу
всех органов. Некоторым людям, страдающим различными заболеваниями, показано
употреблять больше воды, чем обычно, чтобы облегчить течение хронических
заболеваний.

Вода – единственный регулятор
теплового обмена нашего тела. Например, выделяясь с потом, вода охлаждает нас,
а при обезвоживании растет температура тела, что в жаркие солнечные дни
приводит к сильным солнечным ударам и, как следствие, повреждениям
жизненно-важных органов и систем. Потребление большого количества воды снижает
давление и риск сердечных заболеваний.

Вода – источник здоровья и молодости
нашей кожи, которая при потере влаги теряет свою эластичность и обвисает,
покрываясь морщинами.

Вода – самый бескалорийный продукт. От
воды не поправляются, а даже наоборот, благодаря ей, ускоряются обменные
процессы и жировые отложения уходят быстрее. При похудении диетологи
рекомендуют употреблять натощак много воды, чтобы снизить чувство голода.

Несмотря на рекомендации специалистов,
необходимо помнить, что организм каждого из нас индивидуален. Поэтому
необходимо определить свою норму потребления воды, т.к. чрезмерное ее питье
может привести к нежелательным последствиям – из-за вымывания солей из
организма могут появляться головокружения и обмороки.

Прислушивайтесь к своему организму.
Самым главным его сигналом будет чувство жажды.

Суточная норма воды для здорового
взрослого человека составляет 30-40 мл на один кг веса или 2,5 л воды.

Также по теме:

www.vedamost.info

почему так важно пить много воды • INMYROOM FOOD

Тело человека преимущественно состоит из воды. Вовсе неудивительно, что для восстановления гармоничного баланса она нужна нашему организму в достаточных количествах. Но сколько это — достаточно? 

Распространенные цифры, которые стабильно кочуют из уст в уста, едва ли справедливы для всех: 2,5 литра чистой питьевой воды в день — это довольно много для хрупкой девушки. Поэтому отбросьте стереотипы и пейте так, чтобы вам было комфортно. Правда, к сожалению, многие не выпивают и ежедневного минимума. 

Мы решили развеять распространенные мифы, дать ответы на часто задаваемые животрепещущие вопросы и раз и навсегда убедить вас, что воду нужно пить. И чем больше, тем лучше! 

Зачем организму человека нужна вода?

Ответ довольно банален. Вода нужна организму для жизни. В теле взрослого человека в среднем циркулирует порядка пяти литров жидкости, а плазма крови на 92–95% состоит из воды. Она помогает организму выполнять свои функции: доставляет питательные вещества к клеткам, поддерживает водно-солевой баланс, нормализует работу гормонов, выводит шлаки и токсины. 

Если воды в организме не хватает, то кровь становится вязкой и тягучей. Сердцу становится сложно ее перекачивать, в результате чего быстро изнашивается сердечная мышца, что может привести к серьезным патологиям со стороны сердечно-сосудистой системы. 

Если я пью мало воды, может ли это быть причиной головной боли?

Да, может. Это связано с тем, что клетки мозга на 80% состоят из воды. Если вы мало пьете, то вода не поступает в мозг, организм начинает страдать от обезвоживания, появляются головные боли. Причем такой негативный эффект возможен даже при легкой степени обезвоживания. 

Кстати, вместе с водой к мозгу поступают кислород и глюкоза. Они жизненно важны для нормальной деятельности нервной системы, так что ваше настроение и самочувствие также напрямую зависят от того, сколько воды вы выпиваете ежедневно. Вот еще один важный повод следить за этим количеством и пить больше жидкости.

Что со мной будет, если я буду пить мало воды?

Если человек пьет мало воды, то его организм страдает от обезвоживания. В особо критических случаях это состояние становится весьма опасным и даже может привести к летальному исходу. 

Если обезвоживание не хроническое, то человек по симптомам может и не понять, что дело в малом количестве потребляемой жидкости. Нехватка воды проявляет себя головными болями, отсутствием аппетита и энергии, апатией и слабостью, нарушениями в работе пищеварительной системы и интоксикацией организма. 

food.inmyroom.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о