Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

https://rsport.ria.ru/20200529/1572178169.html

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога — РИА Новости Спорт, 29.05.2020

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие… РИА Новости Спорт, 29.05.2020

2020-05-29T14:30

2020-05-29T14:30

2020-05-29T14:30

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565344185_0:463:2048:1615_1920x0_80_0_0_bbaa6e26bfbb4925ebd211b9353a3640.jpg

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие на недостаток магния. О том, как с этим бороться, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Яна Прудникова.Она отметила, что магний является ценным питательным веществом и отвечает за множество процессов в организме — именно поэтому его дефицит опасен для здоровья. По словам гастроэнтеролога, у женщин дефицит магния встречается на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это связано с альдостероном — гормоном, который удерживает воду в крови с помощью натрия. «Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма», — уточняет она.Кроме того, организм теряет немало магния из-за сильных эмоциональных переживаний, а также при длительном приеме оральных контрацептивов.Врач утверждает, что магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт. Поэтому для быстрого восполнения его запасов рекомендуется принимать ванны с солью, а также использовать магниевые масла, гели и лосьоны.Из пищи усвояемость магния усиливают:А вот глютен, лен, какао, не вымоченные орехи и грибы, наоборот, значительно уменьшают усвояемость магния.

https://rsport.ria.ru/20200526/1572016036.html

https://rsport.ria.ru/20200528/1572090885.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565344185_0:402:2048:1938_1920x0_80_0_0_8d3e11d652c723c3c5d2223a29afe2bd.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие на недостаток магния. О том, как с этим бороться, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Яна Прудникова.

Она отметила, что магний является ценным питательным веществом и отвечает за множество процессов в организме — именно поэтому его дефицит опасен для здоровья.

«Магний участвует в метаболизме витамина С, витаминов группы B (их лучше принимать вместе) и в регуляции тонуса сосудов и мышц, — пишет в своем Instagram специалист. — Также магний взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки, оказывает антиспастическое (расслабляющее) действие на желудок, усиливает перистальтику кишечника, восстанавливает кардиальный сфинктер и нейтрализует кислотность».

26 мая 2020, 16:30ЗОЖВрач назвала шесть напитков, которые повысят иммунитет на самоизоляции

По словам гастроэнтеролога, у женщин дефицит магния встречается на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это связано с альдостероном — гормоном, который удерживает воду в крови с помощью натрия. «Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма», — уточняет она.

Кроме того, организм теряет немало магния из-за сильных эмоциональных переживаний, а также при длительном приеме оральных контрацептивов.

«Оральные контрацептивы существенно снижают уровень пиридоксина (витамина В6), который является основным магнийсодержащим веществом в организме. При распаде витамина В6 выделенный магний не выводится из организма, а используется по мере надобности», — говорит Яна Прудникова.

28 мая 2020, 08:00ЗОЖНутрициолог рассказала, как бороться с жиром на животе после 40 лет

Врач утверждает, что магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт. Поэтому для быстрого восполнения его запасов рекомендуется принимать ванны с солью, а также использовать магниевые масла, гели и лосьоны.

Из пищи усвояемость магния усиливают:

• —

  животный белок;

• —

  устойчивый крахмал: бобовые, зеленые бананы, охлажденный рис;

• —

  олигосахариды: огурцы, кабачки, орехи, капуста;

• —

  инулин: цикорий, топинамбур, бананы;

• —

  лактулоза: творог, чеснок, фасоль, спаржа, брокколи.

А вот глютен, лен, какао, не вымоченные орехи и грибы, наоборот, значительно уменьшают усвояемость магния.

для чего нужен, какая потребность, симптомы и признаки нехватки, и как восполнить дефицит магния?

Магний — один из важнейших элементов для нашего здоровья: он участвует примерно в 300 процессах регуляции и обмена. Само собой, его нехватка не может не отразиться на самочувствии. При этом важно знать, что в организме человека магний не синтезируется, он поступает извне — с пищей и водой.

Разберем, за что отвечает магний в организме человека, в каком количестве должен поступать элемент, каковы симптомы его нехватки и как восполнить дефицит магния в организме.

Значение магния для организма: переоценить невозможно

Роль магния в организме не описать в нескольких словах. Он участвует во всех энергетических процессах организма и важен для поддержания здоровья в любом возрасте.

Так, магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.

Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов (эндорфинов, катехоламинов, нейропептидов), обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Поэтому его можно назвать настройщиком нервной системы: он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.

Регуляция артериального давления также является очень важной функцией магния. Кроме того, он оказывает кардиопротективное действие и защищает сердце и сосуды от кислородного голодания и ишемической болезни (ИБС). Магний способствует расслаблению гладких мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов), тормозит развитие атеросклероза.

Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке. Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.

Во время беременности потребность в магнии возрастает в среднем на 20–25%, следить за его уровнем будущим мамам нужно постоянно. Плаксивость, повышенная раздражительность, подавленность на ранних сроках могут быть признаками недостатка магния в организме женщины. Дефицит этого макроэлемента также может вызвать гипертонус матки. Таким образом, поддержание необходимого количества магния в организме беременной важно и для ее самочувствия, и главное — для нормального формирования систем органов плода.

Суточная потребность организма в магнии зависит от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок:

• малыши до года — 3–75 мг;
• дети от года до трех лет — 80–150 мг;
• дети от трех до семи лет — 200 мг;
• дети от семи до 11 лет — 250;
• подростки до 18 лет — 300–400 мг;
• мужчины и женщины до 40 лет — 350–400 мг;
• беременные — 400–450 мг;
• кормящие мамы — 450 мг;
• спортсмены в период повышенных нагрузок — до 600 мг.

Симптомы нехватки магния в организме

Почти у 80% населения крупных городов отмечается недостаток магния в организме. Отчасти это связано с истощением почвы и качеством продуктов. Наши предки получали необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, злаков. Современному человеку же, чтобы получить такое же количество полезных веществ, нужно съесть в три раза больше аналогичной пищи.

Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция: он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Основные признаки нехватки магния в организме могут проявиться следующим образом:

• Хочется «чего-нибудь сладенького»

  Диетологи отмечают, что при дефиците магния усиливается страсть к сладкому, часто «тянет» на шоколадные десерты. К тому же при нехватке магния страдает нервная система: хочется «заесть» стресс, «похвалить» себя после трудного рабочего дня чем-то вкусным. Но напомним: большое количество сахара мешает усвоению макроэлемента. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет не сладкое в больших количествах, а удовлетворение суточной потребности в магнии.

• Сложно уснуть

  Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. Тревога, негативные мысли, нервное возбуждение не оставляют человека даже перед сном. К тому же могут мучить кошмары, может появиться повышенная потливость ночью.

• «… болит — ничего не помогает»

  При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.

• Все раздражает

  Тревожность, нервозность, раздражительность могут также свидетельствовать о нехватке магния. Такие состояния развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться уже не могут.

• «Деликатные» проблемы

  Недостаточное количество магния в организме провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Этот минерал стимулирует перистальтику и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Поэтому в числе распространенных симптомов — изжога и запоры.

• «Села батарейка»

  Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости.

Как можно восполнить дефицит?

Хронический дефицит магния может привести к тревоге и депрессии, сахарному диабету, аритмии, артериальной гипертонии, атеросклерозу и остеопорозу… И конечно, лучше следить за поступлением суточной нормы макроэлемента, чем лечиться от более серьезной болезни впоследствии.

Овощи, фрукты, прочие продукты

Особенно богата магнием растительная пища: необработанные зерновые, инжир, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, крупы и бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, куриное мясо, морепродукты. Кстати, морская капуста — лидер по содержанию не только йода, но и магния: съев всего 100 граммов можно получить треть суточной нормы макроэлемента.

Дополнительное оружие в борьбе с нехваткой магния

Но похвастаться сбалансированным рационом могут немногие. Поэтому дополнить рацион можно добавками с магнием. Однако нужно понимать, что такие средства не содержат всей суточной нормы макроэлемента и при уже существующем дефиците бессильны.

Для коррекции признаков дефицита магния в организме врачи рекомендуют лекарственные препараты, которые содержат специальные дозы и способны устранить дефицит минерала и его проявления. Терапию обычно проводят в течение месяца, длительность приема во время беременности определяется врачом. При необходимости возможны повторные курсы.

Зачастую врачи рекомендуют принимать магний совместно с витамином B6, который обеспечивает наиболее полноценное всасывание макроэлемента в кишечнике и поступление его внутрь клетки.

Итак, магний участвует практически во всех процессах организма, и поддержание достаточного уровня минерала поможет предупредить развитие многих заболеваний. Уже при первых проявлениях дефицита макроэлемента, таких как раздражительность, повышенная утомляемость и ощущение нехватки энергии, трудности с засыпанием, могут помочь лекарственные магнийсодержащие препараты. Главное — помните: перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.

зачем и когда назначают, как долго и как часто можно принимать магний B6?

Для нормальной работы организму необходимы макроэлементы, и один из них — магний. Он участвует во многих биохимических процессах, из-за его дефицита развиваются разные патологические состояния, ухудшается самочувствие. При современном образе жизни и привычках питания мы часто страдаем от нехватки магния. Расскажем о биологической роли этого вещества и о том, какими способами можно восполнить его недостаток. А также объясним, почему магний часто назначают в комплексе с витамином B6.

Первый среди равных: значение магния для организма

Роль магния в поддержании здоровья переоценить трудно: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Нет такой системы организма, для работы которой не был бы необходим этот макроэлемент. Перечислить все его функции в рамках одной статьи невозможно, поэтому будем говорить о самых главных.

Отметим, что магний важен сам по себе, но его свойства многократно усиливаются в сочетании с витамином B6. Последний способствует доставке минерала в клетки. Неслучайно в наиболее эффективных препаратах два этих элемента содержатся в комплексе. Поэтому, говоря о биологической роли магния, мы будем иметь в виду прежде всего его сочетание с витамином B6.

Итак, для чего нужен магний B6, какие важнейшие функции он выполняет?

Регуляция деятельности ЦНС. Магний участвует в передаче импульсов и нормализует состояние нервной системы. На уровне самочувствия это проявляется способностью лучше переносить стрессы, противостоять депрессии и тревоге, уменьшением раздражительности. У людей, в организм которых поступает достаточно магния, хороший сон, они меньше устают.

Исследование, в котором приняли участие 264 человека, подтвердило, что эти свойства элемента усиливаются при одновременном приеме с витамином B6. У всех испытуемых на момент начала наблюдения был дефицит магния и высокий уровень стресса. Участников разделили на две группы. Первые получали суточную норму магния (300 мг), вторые дополнительно к этому принимали витамин B6. Наблюдение длилось восемь недель. Результаты показали, что у участников второй группы уровень стресса снизился более значительно[1].

Это важно!
Антистрессовые свойства магния обусловлены тем, что он способствует увеличению выработки гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь оказывает тормозящее действие на нервную систему. Также макроэлемент усиливает синтез «гормона сна» — мелатонина — и тем самым противостоит бессоннице. Кроме того, магний служит катализатором серотонина, который, как известно, влияет на настроение. Этим объясняется его роль в борьбе с депрессией.

Поддержание ментальных функций. Дефицит магния может приводить к проблемам с памятью. При достаточном содержании макроэлемента сохраняется пластичность связей между нейронами, а значит, поддерживается нормальная работа мозга.

Защита сердца и кровеносных сосудов. Магний и B6 препятствуют образованию холестериновых бляшек, тем самым предупреждая развитие атеросклероза и его осложнений — ИБС, инфаркта и инсульта. Люди, в рационе которых присутствует необходимое количество минерала, реже страдают гипертонической болезнью.

Обеспечение нормальной работы мышц. Такие симптомы, как мышечные спазмы и судороги, часто бывают связаны именно с недостатком магния.

Поддержание здоровья костей. Магний участвует в балансе кальция и витамина D, способствует лучшему их усвоению. За счет этого обеспечиваются нормальные процессы регенерации костной ткани, защита от остеопороза.

Участие в обмене веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов. Магний и B6 улучшают всасывание в кишечнике других макроэлементов: калия, кальция, натрия, фосфора.

Профилактика заболеваний обмена веществ. За счет регулирования метаболических процессов минерал препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре.

Обеспечение организма энергией. Минерал стимулирует выработку АТФ — основного вещества, которое отвечает за энергетический обмен в клетках.

Защита от диабета. Магний и B6 поддерживает нормальный уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, он предупреждает развитие сахарного диабета.

Облегчение протекания процессов гормональной перестройки. Магний помогает женщинам легче переносить симптомы климакса и ПМС.

Магний и витамин B6 необходимы всем без исключения, но у определенных категорий людей потребность в этих веществах особенно высока. Прежде всего это дети и беременные женщины.

Значение магния и B6 во время беременности

В период вынашивания плода потребность женщины в магнии возрастает примерно в два–три раза. Это объясняется той важной ролью, которую играет минерал для поддержания здоровья будущей матери и для правильного внутриутробного развития ребенка:

• Магний — незаменимое звено в процессе синтеза белков, которые служат главным строительным материалом всех тканей организма. Без него невозможны формирование плаценты и нормальный рост плода.
• Поскольку магний регулирует работу мышц, очень важна его роль в профилактике гипертонуса матки и угрозы прерывания беременности.
• Крайне значима в этот период антистрессовая функция макроэлемента. Под воздействием гормональной перестройки нервная система испытывает повышенную нагрузку, что может негативно отразиться на здоровье женщины и развитии плода.

Дефицит магния во время беременности проявляется ночными судорогами икроножных мышц, учащенным сердцебиением, психоэмоциональными расстройствами (раздражительностью, тревожностью). В тяжелых случаях возможны опасные осложнения:

• эклампсия — угрожающее жизни состояние, которое проявляется критически высоким АД, нарушением функции почек, судорожным припадком;
• угроза прерывания беременности из-за гипертонуса матки или преждевременные роды;
• слабая или дискоординированная родовая деятельность вследствие неправильного сокращения мышц;
• нарушение внутриутробного развития плода, формирование врожденных пороков.

Восполнение недостатка жизненно важного элемента вместе с соблюдением других врачебных рекомендаций помогает избежать этих осложнений, обеспечивает комфортное протекание беременности и рождение здорового ребенка. Польза магния для будущих матерей подтверждена научными данными. Например, исследование MAGPIE показало, что его прием вдвое сокращает риск развития эклампсии у беременных. Ряд наблюдений продемонстрировал эффективность магния в защите ЦНС плода и новорожденного[2].

Для чего полезен магний и B6 детям

Современные дети часто страдают от повышенной нервной возбудимости, тревожности, дефицита внимания. Трудности с обучением, неспособность концентрироваться, беспричинные страхи, ночные кошмары, плаксивость, немотивированная агрессия — во всех этих бедах мы привыкли винить стресс и избыточную информационную нагрузку. В этом есть доля истины: общий уровень физического, умственного и психоэмоционального напряжения, которому подвергаются наши дети, действительно очень высок. Но еще одна причина может заключаться в дефиците магния. Возникшая на фоне активного роста нехватка элемента провоцируется и усугубляется стрессовыми внешними факторами.

У детей из-за дефицита магния страдает главным образом нервная система как наиболее слабое звено в формирующемся организме. Успокоительные препараты тут не помогут — они не устраняют причины. Важно восполнить баланс макроэлемента в детском организме, если анализы действительно покажут дефицит.

Когда назначают прием магния

Для чего принимают магний и B6? Ответ очевиден: для восполнения потребности в этих веществах. Но как определить, что она не удовлетворена и соответственно применение магния и B6 необходимо?

Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Поэтому содержание макроэлемента зависит прежде всего от того, как мы питаемся. В этом отношении за последние десятилетия многое изменилось не в лучшую сторону. Ученые установили, что потребление магния с пищей на протяжении XX века сократилось больше чем вдвое: с 500 мг до 225 мг, причем минимальная суточная норма составляет 300–400 мг[3].

Главная причина снижения поступления магния — изменение характера питания. В современном рационе крайне мало продуктов, богатых этим минералом. Потребление преимущественно рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводит к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо.

На заметку
Больше всего магния в злаковых: пшенице, овсянке, гречке, рисе. Причем очищенные крупы пользы не принесут: все нужные организму вещества содержатся в цельном зерне. Также богаты магнием орехи и семена, бобовые, морепродукты и рыба, а из фруктов и овощей — шпинат, капуста, авокадо, бананы.

Вторая причина недостатка магния — обеднение почвы. Из-за нерациональной хозяйственной деятельности в ней осталось мало питательных веществ, поэтому ценность растительной пищи снизилась. Вот почему сейчас практически невозможно компенсировать дефицит магния с помощью одних лишь пищевых продуктов, даже если питаться правильно.

Еще один фактор — повышенные нагрузки и стрессы. Когда организм (в первую очередь нервная система) функционирует в напряженном режиме, потребность в магнии возрастает.

Нехватка элемента также может возникнуть из-за нарушения его усвоения, что бывает при некоторых заболеваниях.

Чтобы покрыть потребность в жизненно важном минерале, изменения рациона недостаточно. Для коррекции дефицита прописывают лекарственные препараты с магнием.

Магний B6: показания к применению

Лекарственные препараты магния назначают для устранения установленной гипомагниемии, которая проявляется такими симптомами, как:

• эмоциональная лабильность, раздражительность, утомляемость, нарушения сна;
• мышечные боли, спазмы, ощущение мурашек и покалывания;
• учащенное сердцебиение;
• спазмы ЖКТ.

Прием магния и витамина B6 обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении. Также он показан детям в период активного роста. Магний с витамином B6 применяется в комплексной терапии заболеваний, при которых повышается потребность в этом элементе (болезни ЖКТ, сахарный диабет, эндокринные нарушения).

Магний магнию рознь: как подобрать препарат и как его принимать?

Итак, мы разобрались, для чего назначают взрослым магний и B6 и с какой целью его прописывают детям. Но оказывается, с выбором препаратов не все так просто — между ними существует большая разница.

Напомним, что для лучшего усвоения магний в лекарственном средстве должен сочетаться с витамином B6. Однако это еще не все. Эффективность препаратов сильно различается в зависимости от того, в каком соединении представлен в них магний. В лекарственных средствах он содержится не в чистом виде, а в форме органических или неорганических солей. Биодоступность органических намного выше. Поэтому магний из цитрата или лактата (соли лимонной и молочной кислот) усваивается гораздо лучше, чем из оксида или сульфата или оротата магния.

Еще один важный момент касается категории препарата. Фармацевтическая промышленность выпускает и лекарственные средства, и БАДы с магнием. Добавки не в состоянии компенсировать нехватку минерала и справиться с симптомами гипомагниемии. Для устранения дефицита магния и терапии связанных с ним нарушений врачи назначают именно медикаментозные препараты. Их же рекомендуют и беременным.

Как долго можно принимать магний и B6? Это зависит от исходного состояния, степени дефицита, вида лекарственного препарата и других факторов. Продолжительность курса должна быть согласована с врачом, дозировку магния и витамина B6 взрослым и детям также подбирает специалист. Стандартная дозировка лекарственных препаратов, содержащих магний и В6, в таблетках для терапии взрослых — 384–400 мг магния в сутки, а длительность приема не менее месяца.

Дефицит магния — очень распространенная проблема в наши дни. Многие страдают от симптомов нехватки макроэлемента, но не понимают настоящую причину плохого самочувствия. Подтвердить диагноз клиническим анализом крови можно только при глубоком дефиците, так как в скелете человека есть «депо» магния. Поэтому врачи часто назначают препараты магния, если есть признаки гипомагниемии — повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, судороги в мышцах и так далее.

Научные открытия Магний

Магний является наиболее распространенным минералом, содержащимся в организме человека, после кальция, фосфора и калия. О его важных свойствах читайте в исследовании фонда Луи Бондюэля.

Магний является жизненно важным элементом, так как наряду с кальцием он обеспечивает функцию нервных клеток и выполняет множество физиологических функций. Все клетки человеческого тела нуждаются в магнии.

Злаки являются основным источником поступления магния с пищей в организм. Пища, приготовленная из цельнозерновых злаков, обеспечивает его магнием: в среднем 100-150 мг на 100 г продукта. Это в 3-5 раз больше, чем содержание магния в очищенных зерновых продуктах, таких как белый рис, хлеб или паста.

Вегетарианец или человек, соблюдающий вегетарианскую диету, подвергается минимальному риску дефицита магния, так как он содержится практически во всех растениях, пусть даже и в небольшом количестве. Однако не существует одного продукта питания, который бы обеспечил рекомендованное потребление магния. Таким образом, магний является одной из причин, почему рекомендуется придерживаться диеты, предусматривающей большое разнообразие пищевых продуктов.

Магний участвует в нервных импульсах, отвечает за сигналы, передаваемые по всем нервно-мышечным соединениям, и за образование костного вещества. Он предотвращает мигрень и поддерживает иммунитет — выполняет бактерицидную роль в лимфе, внеклеточной жидкости в тканях.

Магний также играет важную роль в иммунной системе для предотвращения анафилактического шока (т.е. в потенциально летальной реакции иммунной системы на посторонние субстанции). Таким образом, магний имеет противоаллергические, противовоспалительные, противолучевые и противотоксические свойства.

Это вещество незаменимо для работы сердца: магний способствует сокращению сердечной мышцы, защищает сердечно-сосудистую систему, является сосудорасширяющим средством для коронарной артерии, тормозит агрегацию тромбоцитов.

Магний также снижает интенсивность сокращения сердечной мышцы. Дефицит магния является практически синонимом увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты, аритмии и атеросклерозы. Состояние кровеносных сосудов зависит от содержания магния в организме человека.

В определенных овощах, орехах, какао-бобах и некоторых других продуктах магний содержится в достаточном количестве для дневной дозы потребления. Все люди находятся в одинаковых условиях относительно правильного потребления и риска дефицита магния. Около 77% населения периодически имеют какую-либо степень дефицита магния. Это может вызвать слабость, стресс, тревогу, учащение сердцебиение, нарушения сна и другие проблемы.

Автор: Bonduelle

Симфония здоровья, или Зачем нашему организму необходим калий и магний

Организм человека — это сложнейшая и вместе с тем прекраснейшая гармония, для сохранения которой детали имеют первоочередное значение. Ведь недостаток веществ, которые, казалось бы, необходимы в очень маленьком количестве, может иметь для здоровья нашего организма несравнимо большее значение, чем их удельный вес в рационе питания. Это утверждение абсолютно справедливо по отношению к макроэлементам, таким как калий и магний. Дневная потребность в этих веществах измеряется в миллиграммах — это так мало, что даже рассмотреть порой трудно, однако от их наличия в нашем организме зависит очень многое. Поэтому в данной публикации речь пойдет именно о деталях, которые обусловливают здоровье, хорошее самочувствие и отличное настроение. За что в нашем организме отвечают калий и магний и почему они всегда «ходят» в неразрывной связке? Какие признаки недостатка этих макроэлементов и как его восполнить?

Магний: сердце, мышцы и нервы в порядке

Магний вовлечен в работу около 300 ферментов нашего организма. Таким образом, магний принимает участие во многих процессах, происходящих в организме — это и энергетический обмен, и синтез белков, жиров и нуклеиновых кислот, и участие в различных сигнальных каскадах. Магний способствует расслаблению гладких мышц, выступая в качестве некоего противовеса по отношению к кальцию. При этом пятая часть всего магния в нашем организме находится в сердце, и уже одно это свидетельствует о том, какое огромное значение имеет этот макроэлемент для функционирования нашего главного мотора. Также магний играет важную роль в защите нервной системы от разрушительных стрессов (Ярош А.К., 2010). Ежедневная потребность в магнии для мужчин составляет 350 мг, для женщин — 300 мг, а для молодых людей, беременных и кормящих грудью эта цифра может увеличиваться еще на 150 мг. При этом общее количество магния в организме человека составляет всего лишь около 24 г, большая часть которого содержится в мышечной и костной ткани. Следует отметить, что потребность в магнии значительно увеличивается при физичес­ких нагрузках, стрессе, в условиях жаркого климата, при посещении бани, злоупотреблении алкоголем, несбалансированных ограничительных диетах и синдроме хронической усталости (Недогода С.В., 2009). Из каких продуктов мы получаем магний? Во-первых, магний содержится в обычной питьевой воде, однако его концентрация может значительно варьировать. В некоторых регионах с «мягкой» водой его уровень в воде значительно ниже. Кроме того, некоторые вещества, например, содержащиеся в чае, способны негативно влиять на усвояемость магния в пищеварительном тракте. Магнием богаты орехи, черный шоколад и бобовые, но существенное увеличение потребления данных продуктов может привести к появлению пары-тройки лишних килограммов из-за их высокой калорийности. Среди прочих менее питательных продуктов можно назвать шпинат, брокколи и ревень, однако они не способны обеспечить суточную потребность организма в магнии. К тому же в пищеварительном тракте усваивается только 30% магния, который мы получаем с пищей. Негативно на усвояемость магния влияет избыточное потребления кальция, натрия, белка или жира с пищей, что существенно снижает поступление магния в организм из-за образования его невсасывающихся комплексов. Таким образом, наиболее распространенной причиной дефицита магния является именно недостаточное поступление его с пищей. К дефициту магния может привес­ти и прием некоторых препаратов, например, диуретиков, кофеина, некоторых антибиотиков и эстрогенсодержащих лекарственных средств (Постникова С.Л. и соавт., 2007). В результате — дефицит магния может отмечаться у 40% населения (Недогода С.В., 2009).

Калий: сердца пламенный мотор

Калий — основной внутриклеточный катион, поддержание определенного соотношения концентраций которого в клетках и внеклеточном пространстве чрезвычайно важно для нормального функционирования нервной и мышечной ткани. Поддержание необходимого соотношения осуществляется благодаря работе фермента, который переносит ионы калия в клетку, а ионы натрия — из нее. А для нормального функционирования этого фермента необходим магний. Интересно, что потеря калия из внеклеточного пространства быс­тро компенсируется за счет его поступления из клеток, благодаря чему концентрация этого иона во внеклеточном пространстве на протяжении достаточно длительного времени может оставаться в пределах нормы. В результате критичес­кий дефицит калия, чреватый сердечно-сосудистыми и нервно-мышечными нарушениями, часто остается незамеченным при стандартных исследованиях (Ляшенко Е.А., 2012). Дефицит калия в основном развивается вследствие его недостаточного поступления с пищей, интенсивной потери жидкости (диарея, повышенное потоотделение, прием диуретиков или слабительных средств), а также, что очень важно, — дефицита магния. Кроме того, пациенты с сахарным диабетом находятся в группе риска относительно развития дефицита калия (Ляшенко Е.А., 2012).

Калий+Магний = Неразлучная парочка

Уровни этих элементов в нашем организме связаны — дефицит одного негативно влияет на уровень другого и наоборот. Магний препятствует потере калия, способствуя его фиксации в клетке и нормализации его внутриклеточного содержания (Ярош А.К., 2010). Таким свойствам магний обязан тому, что участвует в работе фермента, «закачивающего» калий в клетку. Исследование клеточных моделей подтвердило критическую роль магния в поддержании уровня внутриклеточного калия (Котова О.В., Рябоконь И.В., 2012). Стоит отметить, что при восполнении магниевого дефицита потери калия сокращаются. Вместе с тем содержание магния зависит от концентрации калия (Постникова С.Л. и соавт., 2007). При этом у большинства пациентов с дефицитом калия могут также отмечать дефицит магния. Это делает целесообразным применение препаратов, содержащих одновременно как магний, так и калий.

Повод задуматься

Дефицит магния проявляется множеством симптомов — от хронической усталости, снижения умственной работоспособности и головной боли до артериальной гипертензии, склонности к тромбообразованию и сердечных аритмий. Могут отмечаться повышенная раздражительность, депрессия, тревога, нарушения сна. Кроме того, возможны спастические сокращения любых мышц: судороги скелетных мышц, спастические сокращения кишечника, бронхоспазм, повышение сократимости матки и т.д. (Постникова С.Л. и соавт., 2007). При этом дополнительный прием магния при его дефиците обеспечивает антиаритмический, антиишемический эффект, способствует снижению артериального и внутричерепного давления, оказывает спазмолитическое и противосудорожное действие. Магний способен нормализовать уровень артериального давления, эффективен в терапии при различных нарушениях сердечного ритма. Кроме того, применение магния благотворно влияет на функционирование нервной системы и улучшает сон. Профилактика дефицита магния способна значительно снизить вероятность развития инфаркта миокарда (Постникова С.Л. и соавт., 2007). Дефицит калия негативно отражается на функционировании сердечно-сосудистой системы: наблюдаются обменные нарушения и функциональная недостаточность миокарда, аритмия, тахикардия, глухота сердечного тона, возникновение сердечных приступов, сердечная недостаточность, сниженное артериальное давление (Косарев В.В., Бабанов С.А., 2012). Дефицит калия связан с повышением вероятности развития аритмий и уровня артериального давления. Так, поступление калия с пищей обратно пропорционально уровню артериального давления, а увеличение его потреб­ления рекомендуется в качестве профилактики и лечения при артериальной гипертензии. Также прием препаратов калия способствует значительному снижению риска смерти от инсульта (Ляшенко Е.А., 2012).

восполняем запасы с ПАНАНГИНОМ

Одним из таких препаратов, который более 40 лет присутствует на рынке и заслужил доверие специалистов здравоохранения и пациентов, является ПАНАНГИН от компании «Рихтер Гедеон», в состав которого входит аспарагинат калия и магния. Аспарагинат является транспортером ионов через клеточную мембрану, облегчая проникновение калия и магния во внутриклеточное пространство. В свою очередь, наличие в ПАНАНГИНЕ эндогенного аспарагината способствует более быстрому и эффективному вхождению калия и магния в миоциты, оказывает положительное влияние на метаболизм миокарда (Шилов А.М. и соавт., 2012). Эффективность ПАНАНГИНА при терапии различных заболеваний сердечно-сосудистой системы и профилактике дефицита магния и калия доказана длительным успешным опытом применения. Так, комбинированные препараты магния и калия, такие как ПАНАНГИН, показали высокую клиническую эффективность при лечении различных видов аритмий (Постникова С.Л. и соавт., 2007). Также применение комбинации магния и калия целесообразно при желудочковой тахикардии и повышает эффективность лечения сердечной недостаточности, снижает риск развития инсульта (Ляшенко Е.А., 2012). Не менее важна роль ПАНАНГИНА и для стабилизации электролитного гомеостаза у пациентов, принимающих диуретики, что приводит иногда к колебаниям в составе электролитов, которые могут усугублять течение заболевания. Благодаря комбинации магния и калия ПАНАНГИН способен оказывать целый комплекс эффектов, благоприятно влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы:

• снижает уровень артериального давления у больных с артериальной гипертензией;
• способствует поддержанию эластичности стенок сосудов;
• снижает риск развития аритмий;
• улучшает сократительную функцию миокарда и обеспечивает профилактику развития сердечной недостаточности;
• улучшает функцию эндотелия сосудов, снижает риск и темп развития атеросклероза;
• уменьшает вязкость крови и тромбообразование (Ляшенко Е.А., 2012).

Таким образом, ПАНАНГИН показан в качестве дополнительной терапии при хронических заболеваниях сердца (сердечная недостаточность и в постинфарктный период), нарушениях ритма сердца, прежде всего при желудочковых аритмиях, а также как дополнение для увеличения количества магния и калия, поступающих с пищей. Применять ПАНАНГИН взрослым рекомендуется по 1–2 таблетки 3 раза в сутки после еды.

Безопасная профилактика — это важно

Еще одним доводом в пользу применения ПАНАНГИНА с целью повышения поступления магния и калия и таким образом профилактики их дефицита является то, что данный препарат отпускается без рецепта. Кроме того, невозможно обойти вниманием тот факт, что в отличие от диетических добавок, широко использующихся с целью пополнения рациона биологически активными веществами, к лекарственным препаратам предъявляются более высокие требования при регистрации, в том числе в аспекте предоставления сведений относительно эффективности и (что очень важно при длительном применении) — профиля безопасности. Так, говоря о профиле безопасности лекарственного средства, следует отметить, что ПАНАНГИН – нетоксичный препарат, не проявляет кумулятивный эффект (Шилов А.М. и соавт., 2012). Он характеризуется ограниченным перечнем противопоказаний и побочных реакций. К тому же результаты последних исследований подтверждают успешное применение препарата и у детей (Крючкова Т.А. и соавт., 2013). Таким образом, многолетний опыт применения препарата ПАНАНГИН подтвердил его высокую эффективность и благоприятный профиль безопасности в обеспечении калиево-магниевого баланса, а также в лечении и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МЕДИЦИНСКИХ И ФАРМАЦЕВТИЧЕСКИХ РАБОТНИКОВ

Панангин (PANANGIN). Состав: магния аспарагинат, калия аспарагинат. Лекарственная форма. Таблетки, покрытые пленочной оболочкой. Фармакологическая группа. Минеральные вещества. Препараты магния. Код АТС А12С С30. Показания. Дополнительная терапия при хронических заболеваниях сердца (при сердечной недостаточности, в пост­инфарктный период), нарушениях ритма сердца, прежде всего при желудочковых аритмиях. Дополнительная терапия при лечении препаратами наперстянки. Как дополнение для повышения уровня магния и калия, поступающих с пищей. Противопоказания. Повышенная чувствительность к действующим веществам или любому из вспомогательных веществ препарата. Острая и хроническая почечная недостаточность, болезнь Аддисона, AV-блокада III степени, кардиогенный шок (артериальное давление <90 мм рт. ст.). Побочные эффекты. Со стороны желудочно-кишечного тракта: при применении в высоких дозах возможно повышение частоты дефекации. По некоторым данным, могут возникать тошнота, рвота и боль в животе. Производитель. ОАО «Гедеон Рихтер»/Gedeon Richter Plc. Н-1103, Будапешт, ул. Демреи, 19–21, Венгрия/H-1103, Budapest, Gyomroi ut. 19–21, Hungary. Р.с. № UA/7315/01/01 с 10.08.2012 по 10.08.2017.

Панангін

Цікава інформація для Вас:

МАГНИЙ + ВИТАМИН B6 » Polski Lek S.A.

Витамины для взрослых, Препараты магния, Сердечно-сосудистая система, Антистресс и хорошее самочуствие, Для людей в пожилом возрасте

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний + Витамин B6 рекомендуется людям, которые из-за стресса или неправильного питания, особенно уязвимы к недостаточности магния. Магний + Витамин B6 укрепляет

 (…) подробнее

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний + Витамин B6 рекомендуется людям, которые из-за стресса или неправильного питания, особенно уязвимы к недостаточности магния. Магний + Витамин B6 укрепляет нервную систему, предотвращает мышечные судороги и слабость, повышает устойчивость к стрессу. Магний способствует уменьшению усталости и утомляемости, помогает в правильном функционировании мышц и способствует поддержанию структуры и функции зубов и костей.
Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы.

Состав: карбонат магния, наполнители: целлюлоза, сорбитолы; противослеживатель: тальк, магниевые соли жирных кислот, поливинилпирролидон; витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид).

Содержание витаминов и  минералов в рекомендуемой суточной дозе — 1 таблетка (% рекомендуемого диетического пособия)
магний	56,25 мг	(15%)
Витамин B6	1,4 мг	(100%)

Продукт может содержать лактозу (из молока).

Проглотите таблетку и запейте ее водой.

Рекомендуемая суточная доза: 1 таблетка в день.
Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.
Пищевые добавки не являются альтернативой (заменой) разнообразному питанию.

Магний в Москве недорого

Такой микроэлемент, как магний, жизненно необходим для нормальной работы нервно-мышечного аппарата в организме человека. Он отвечает за легкую транспортировку калия и натрия сквозь мембраны клеток, регулирует уровень кальция в организме и управляет процессом обмена веществ. Данное вещество усваивается в кишечнике и выводится из организма с мочой и каловыми массами.

Магний: избыток и дефицит

Избыток или дефицит магния в организме сразу же провоцирует развитие различных сбоев в работе человеческого организма. Гипермагниемия, или повышенное количество магния, развивается при почечной или надпочечниковой недостаточности, а также при чрезмерном употреблении этого вещества в пищу. Основными ее симптомами являются гипергидроз, приливы и сонливость, слабость в мышцах, низкое артериальное давление, изменения в ЭКГ.

Недостаточное количество магния в крови наблюдается при сахарном диабете, остром панкреатите, диарее, альдостеронизме, гиперпаратиреозе, гиперкальциемии, при приеме диуретических препаратов, в результате обширных ожогов или при хронической стадии алкоголизма. При гипомагниемии проявляются такие симптомы, как тремор конечностей, судороги, аритмия, изменения ЭКГ. 

Кратковременная гипомагниемия является нормой для беременных, спортсменов, она также проявляется при акклиматизации и после приема курса тиреотропных гормонов.

Анализ на магний: показания к исследованию

Пройти подобное исследование необходимо при:

• беременности;
• профилактическом осмотре у врача;
• необходимости оценки баланса электролитов в организме;
• наличии в организме экстрасистолии и аритмии;
• диагностике надпочечников и почек;
• наличии патологии развития и функционирования мышечной системы.

Особо рекомендуется сдать кровь на определение уровня магния в организме тем, кто страдает от частых судорог мышц, мигреней, головокружений, бессонницы, депрессии, синдрома хронической усталости.

Анализ на содержание магния в крови: подготовка к диагностике

Чтобы получить максимально точные результаты анализов, соблюдайте основные правила подготовки к забору крови. На уровень магния в крови могут повлиять слабительные и диуретические препараты, а также сульфат магния, глюконат кальция и антациды.

Предлагаем вам сдать венозную кровь на анализ по доступной цене в одном из медицинских центров сети «МобилМед». Оформите предварительно заказ на удобное для вас время. Обращайтесь!

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПОДГОТОВКИ К АНАЛИЗАМ КРОВИ

Кровь берется из вены. Необходимо соблюдать общие рекомендации:

• кровь сдается утром натощак или не ранее, чем через 2–4 часа после приема пищи;
• допускается употребление воды без газа;
• накануне анализа следует отказаться от алкоголя, исключить физическое и эмоциональное перенапряжение;
• отказаться от курения за 30 минут до исследования;
• не стоит сдавать кровь в период приема медикаментов, если врач не назначил иное.

10 признаков дефицита магния (и что с этим делать)

Знаете ли вы? По оценкам, колоссальные 90 процентов людей испытывают дефицит магния.

Этот контент был первоначально опубликован Longmont Observer и находится под лицензией Creative Commons.

Мэнди Фройлих / Жизнь в цвету

Знаете ли вы? По оценкам, колоссальные 90 процентов людей испытывают дефицит магния. Учитывая, что минерал отвечает за более 300 биохимических реакций в организме, а также влияет на кровяное давление, метаболизм и иммунную функцию, получение достаточных запасов питательного вещества жизненно важно.

Что такое магний?

Магний — это минерал, который содержится в Земле, море, растениях, животных и людях. Большая часть (60%) магния содержится в костях, а остальное — в мышцах, мягких тканях и жидкостях. Каждой клетке вашего тела необходим магний для функционирования. Фактически, одна из основных ролей магния — действовать как кофактор или «вспомогательная молекула» в биохимических реакциях, выполняемых ферментами, сообщает Healthline .

Магний участвует в создании энергии , формировании белка, поддержании генов, мышечных движениях, и регуляции нервной системы .Следовательно, получение достаточного количества магния должно быть в списке приоритетов каждого.

Почему дефицит магния так распространен?

Хороший вопрос, на то есть несколько причин.

• Истощенные почвенные условия означают, что растения (и животные, которых кормят этими растениями) содержат меньше магния.
• Использование химических веществ, таких как фторид и хлор, связывается с магнием, что также снижает содержание минерала в воде.
• Обычные вещества, такие как сахар и кофеин, снижают уровень магния в организме.
• Стресс также нагружает эндокринную систему, истощая уровни магния

Людям, которые живут недалеко от океана (хороший источник магния), едят продукты, выращенные на богатой магнием почве, и пьют воду, богатую магнием, не обязательно беспокоиться о дефиците. Однако это не относится к большинству людей, живущих на Земле.

У вас может быть дефицит магния, если…

Как указывает Wellness Mama , факторы риска низкого содержания магния различаются.Однако следующие подсказки указывают на то, что вам может потребоваться больше магния:

1. Вы пристрастились к сахару
2. Вы принимаете добавки кальция
3. Вы пьете газированные напитки и другие напитки с сахаром
4. Вы подозреваете или у вас диагностирована целиакия или другие расстройства пищеварения (например, болезнь Крона)
5. Вы потребляете много полуфабрикатов и обычных молочных продуктов
6. У вас есть устройство для смягчения воды или вы пьете городскую воду
7. У вас диабет 2 типа
8. Вы избегаете зеленых овощей, листовой зелени и сырых необработанных орехов и семян
9. Вы пожилой человек или принимаете лекарства по рецепту
10. Вы едите продукты, выращенные на истощенных почвах (большая часть населения)

10 Симптомов дефицита магния

Некоторые эксперты утверждают, что дефицит магния — самая серьезная проблема для здоровья в современном мире.Ниже приведены симптомы дефицита жизненно важного минерала.

1. Кальцификация артерий
   К сожалению, это один из первых появившихся симптомов, а также один из самых серьезных. Кальцификация артерий может происходить из-за низкого уровня магния. В результате увеличивается предрасположенность к развитию коронарных проблем, таких как сердечные приступы, сердечная недостаточность и сердечные заболевания.
   Способность магния предотвращать чрезмерную кальцификацию — одна из причин, по которой исследование Framingham Helath Study показало, что потребление достаточного количества магния снижает риск ишемической болезни сердца.Вы не поверите, но половине всех пациентов с сердечным приступом делали инъекции хлорида магния, чтобы остановить свертывание крови и кальцификацию.
2. Мышечные спазмы и спазмы
   Это один из самых заметных симптомов дефицита магния. Так же, как кальциноз может вызвать жесткость артерий, он также может вызвать жесткость мышечной ткани. Это может привести к сильным судорогам и спазмам. К счастью, употребление достаточного количества магния (или добавление питательных веществ) может снизить частоту возникновения этого симптома.
3. Тревога и депрессия
   Беспокойство и депрессия затрагивают миллионы людей. Может ли такое простое средство, как магний, помочь уменьшить хандру? Исследования показывают «да». «Психология сегодня» объясняет одну возможную причину:
   «Магний зависает в синапсе между двумя нейронами вместе с кальцием и глутаматом. Если вы помните, кальций и глутамат возбуждают, а в избытке — токсичны (внешняя ссылка). Они активируют рецептор NMDA. Магний может сидеть на рецепторе NMDA, не активируя его, как охранник у ворот.Поэтому, если у нас дефицит магния, нет защиты. Кальций и глутамат могут активировать рецептор, как будто завтра не наступит. В долгосрочной перспективе это повреждает нейроны, что в конечном итоге приводит к гибели клеток. В мозгу эту ситуацию нелегко обратить или исправить ».
4. Гормональный дисбаланс
   Если вы испытываете сумасшедшие «взлеты и падения» до или после менструации, скорее всего, вашему организму не хватает магния. Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния.По этой же причине у беременных чаще возникают судороги в ногах .
   По словам доктора Кэролайн Дин, автора книги The Magnesium Miracle , мышечные судороги, связанные с менструальным циклом, также могут быть связаны с уровнем магния. Она рекомендует женщинам с тяжелым предменструальным синдромом и судорогами принимать магний на ранних этапах цикла до появления симптомов.
5. Высокое кровяное давление / гипертония
   Гарвардское исследование с участием более 70000 человек показало, что у людей с самым высоким потреблением магния показатели артериального давления самые здоровые.Последующий метаанализ доступных исследований показал дозозависимое снижение артериального давления при приеме добавок магния.
   Это еще не все — исследование Университета Миннесоты показало, что риск гипертонии был на 70 процентов ниже у женщин с адекватным / высоким уровнем магния.
6. Дискомфорт при беременности
   Как и гормональные проблемы, низкий уровень магния может отрицательно сказаться на здоровье и настроении беременных. Некоторые женщины сообщают о меньшем утреннем недомогании во время беременности при приеме трансдермального магния.
   Магний также может уменьшить гипертонию и мышечные спазмы во время беременности. Добавки также могут помочь предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.
7. Низкое потребление энергии
   Возможно, вы помните из уроков биологии, что магний необходим в реакциях, которые создают энергию АТФ в клетках. Как резюмирует Wellness Mama, АТФ или аденозинтрифосфат является основным источником энергии в клетках. Чтобы быть активным, он должен связываться с ионом магния.
   Другими словами, без магния у вас буквально не будет энергии на клеточном уровне.Это может проявляться в виде усталости, упадка сил, отсутствия драйва и других проблем.
8. Здоровье костей
   Большинство людей считают кальций самым важным минералом для здоровья костей. Хотя это важно, магний может быть даже в большей степени! В случае дефицита магния кости страдают следующим образом:
   1. Всасывание витамина D
      Магний необходим витамину D для включения усвоения кальция. Вот почему при приеме витамина D может потребоваться добавка магния (иначе его уровень может снизиться еще больше).
   2. Правильное использование кальция
      Магний необходим для стимуляции гормона кальцитонина, который выводит кальций из мышц и тканей в кости. Это помогает объяснить, почему магний помогает снизить риск остеопороза, артрита, камней в почках и сердечного приступа.
9. Проблемы со сном
   Мелатонин, ромашка и лаванда — все это полезные средства, чтобы мирно вздремнуть. Однако магний — это последний минерал релаксации, как утверждает доктор.- говорит Марк Хайман. Магний помогает расслабить тело и разум, что способствует полноценному сну. Кроме того, магний необходим для правильного функционирования рецепторов ГАМК в головном мозге. ГАМК — это нейромедиатор, который позволяет мозгу переходить в спокойное состояние.
10. Другие симптомы
    Ряд витаминов и минералов действуют синергетически, и магний возглавляет список. Он необходим для правильного использования кальция, калия, витамина К, витамина D и других питательных веществ.Используя магний наружно или трансдермально («через кожу»), организм может впитывать то, что ему нужно, не впитывая слишком много.

Лучшие способы повысить уровень магния

Вы не поверите, но дефицит магния на самом деле довольно просто решить с помощью правильной формы магния. Большинство добавок на рынке — это таблетки или растворы, принимаемые внутрь. Хотя они могут быть эффективными, они также могут вызывать нарушения пищеварения или нагрузку на почки (определенно не идеально во время беременности).Кроме того, по оценкам экспертов, абсорбция магния в пищеварительной системе колеблется от 20 до 55%, в зависимости от источника. Это означает, что более половины магния уходит из организма в виде отходов.

Исследования в настоящее время показывают, что комбинация перорального магния (в правильной форме) и местного применения магния идеально подходит для повышения низких уровней. Вариант с медленным высвобождением может иметь степень абсорбции до 85%. Этот, например, был разработан для уменьшения расстройства пищеварения. Он также содержит витамины группы В.

Продукты с высоким содержанием магния

Если добавки не для вас — не беспокойтесь! Есть много продуктов, богатых питательными веществами и богатыми источниками магния. Следующие продукты содержат высокий уровень антистрессового минерала:

• Темный шоколад
• Орехи и семена (особенно тыквенные)
• Авокадо
• Бананы
• Листовая зелень (капуста, шпинат и мангольд)
• Дикие рыбы
• Гималайская розовая морская соль
• Морские овощи
• Ростки
• Молочное животноводство (хотя это вызывает споры в некоторых диетических лагерях)

Идеи рецептов можно найти на сайте «Жизнь в цвету».

Сводка

Почти у всех наблюдается дефицит магния. Однако это относительно простой недостаток, который можно исправить — если вы примете меры и съедите больше продуктов или добавок, богатых магнием. Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, проконсультируйтесь с врачом и / или получите анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит. По крайней мере, употребление большего количества продуктов, богатых магнием, уменьшит ваши шансы или уменьшит затвердение артерий, улучшит ваш сон и поможет сбалансировать ваше настроение.

Источники:

1. Орхусский университет. (2013, 4 октября). Исследования раскрывают механизм натрий-калиевого насоса. ScienceDaily.
2. Ши МК, Холден РМ. Статус витамина К и кальцификация сосудов: данные наблюдательных и клинических исследований. Adv Nutr. 2012; 3 (2): 158-65.
3. Hruby A et al., Потребление магния обратно пропорционально кальцификации коронарной артерии: исследование сердца Фрамингема. JACC Cardiovasc Imaging. 2014; 7 (1): 59-69.
4. Sun Ha Jee, et al., Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Американский журнал гипертонии, 2012 г .; 15 (8): 691–696.
5. Зофкова I, Канчева Р.Л. Взаимосвязь магния и кальциотропных гормонов. Magnes Res. 1995; 8 (1): 77-84.
6. Rude RK, Olerich M. Дефицит магния: возможная роль в остеопорозе, связанном с глютен-чувствительной энтеропатией. Osteoporos Int. 1996; 6 (6): 453-61.

Что такое магний? — BBC Good Food

Магний — чрезвычайно важный минерал, необходимый организму для поддержания оптимального здоровья. Это один из самых распространенных минералов в организме, который абсолютно необходим для регулирования сотен биохимических реакций.

Он также отвечает за несколько физиологических систем, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Он всасывается по всему пищеварительному тракту, но области максимального всасывания происходят в тонкой кишке, в частности в тощей и подвздошной кишках.

Всегда говорите со своим терапевтом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать новую добавку или если вас беспокоит дефицит питательных веществ.

Зачем нужен магний?

Примерно 60% магния заблокировано внутри скелетной системы, что делает его в значительной степени ответственным за прочность и здоровье костей. Остаток используется в клетках мягких тканей, включая печень, мышцы, сердце и почки, а также в жидкости внутри них, известной как внутриклеточная жидкость.

Именно внутри этой жидкости процветает роль магния — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, играющих важную роль в синтезе белка, гомеостазе кальция, образовании витамина D и сокращении мышц. Магний также необходим для регулирования сердечного ритма и уровня глюкозы в крови, а также поддерживает иммунитет.

Сколько магния нам нужно и каковы последствия чрезмерного употребления?

Ежедневные рекомендации Великобритании по потреблению магния для мужчин и женщин составляют 300 мг и 270 мг соответственно.По последним данным, дефицит магния наблюдается у 11% женщин и 16% мужчин. Причина этого, как полагают, связана с повышенным потреблением обработанных пищевых продуктов.

Слишком много магния из пищи не представляет проблемы для здоровых людей, так как любое его избыток выводится почками с мочой. Однако прием высоких доз магниевых добавок или лекарств может часто вызывать проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота или спазмы желудка. Рекомендуется не превышать суточную дозу 400 мг.

Какие продукты являются хорошими источниками магния?

Магний содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, молочные продукты, миндаль, кешью, арахис, кунжут и семена подсолнечника, мясо, морепродукты и рыба.

Рецепты, богатые магнием

Цыпленок с кешью
Тайская свинина и арахисовое карри
Рис со шпинатом
Коричневый рис по-японски

Подробнее о витаминах и минералах

Пять питательных веществ, необходимых каждой женщине
Жизненно важные витамины
Что такое витамин B12?
Лучшие источники витамина C
Получаю ли я достаточно витамина D?

---

Эта статья была опубликована 18 июня 2019 года.

Emer Delaney Бакалавр (с отличием), доктор медицинских наук, имеет диплом с отличием в области питания человека и диетологии Университета Ольстера. Она работала диетологом в некоторых ведущих клиниках Лондона, а в настоящее время живет в Челси.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Знайте признаки, причины и способы устранения — BetterYou

Вашему организму необходим магний — наряду со многими другими минералами — для правильного функционирования и сохранения здоровья. Но что произойдет, если вы этого не получите? А как узнать?

В этом руководстве мы объясняем:

• что означает низкий уровень магния и что его вызывает
• как определить, что у вас низкий уровень магния
• , что вы можете сделать, чтобы повысить уровень магния

Быстрые ссылки

Что означает дефицит магния?

Это просто означает, что уровень магния в организме ниже, чем должен быть, — состояние, известное как гипомагниемия.Когда это происходит, это может вызвать определенные проблемы со здоровьем.

Магний, ответственный за более 300 биохимических реакций в организме, необходим для многих функций организма. Это:

• поддерживает высокий уровень энергии
• помогает вашим мышцам и нервам работать должным образом
• улучшает ваше настроение, превращая определенные аминокислоты в серотонин, гормон, который, как считается, способствует общему хорошему самочувствию

Что его вызывает?

Самая частая причина — диета.Потребление большого количества обработанных жиров, рафинированного сахара, соли, синтетических подсластителей или кофеина снижает способность вашего организма усваивать магний.

Это также может быть связано с тем, что вы не едите достаточно продуктов, богатых магнием, например:

• шпинат
• орехи (например, арахис, миндаль и кешью)
• фасоль (например, черная, почечная фасоль и фасоль эдамаме)
• авокадо
• цельнозерновой хлеб
• коричневый рис
• картофель
• соевое молоко ^[1]

У вас также может развиться низкий уровень магния, если уровень кальция — другого важного минерала — в вашей крови слишком высок.Высокий уровень кальция может повлиять на то, сколько магния может усвоить ваш организм.

Некоторые люди более склонны к дефициту магния, чем другие?

Да. Вы подвергаетесь большему риску, если:

• имеют:
  • желудочно-кишечное расстройство, такое как болезнь Крона или целиакия
  • Сахарный диабет 2 типа
  • гиперпаратиреоз (когда паращитовидные железы вырабатывают слишком много паратиреоидного гормона, вызывая повышение уровня кальция в крови)
• беременны или кормят грудью
• пожилые люди
• принимать определенные лекарства, например антибиотики, ингибиторы протонной помпы (ИПП) или диуретики ^[2]

Какие предупреждающие знаки?

Может быть довольно сложно определить, когда у вас низкий уровень магния, поскольку эти признаки легко спутать с другими состояниями здоровья.Но некоторые общие признаки включают плохой сон, усталость и учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение.

Как узнать, что у меня низкий уровень магния?

Лучший способ узнать это — сделать анализ крови. Он будет определять только магний в вашей крови, поэтому он не покажет, например, сколько магния в ваших костях или мышечной ткани. Но результатов будет достаточно, чтобы определить, низкий ли у вас уровень магния.

Подробное описание анализа крови на магний здесь .

Могу ли я провести дома какие-либо тесты на содержание магния?

Да, вы можете купить наборы, которые позволяют взять образец волос, а затем отправить результаты на анализ в лабораторию. Затем вы получите результаты через несколько дней.

Многие из них доступны в Интернете, например, набор для тестирования Mineral Check .

Что я могу сделать, чтобы увеличить уровень магния?

Относительно легко исправить низкий уровень магния — вы можете:

Как Национальная служба здравоохранения говорит , вы должны иметь возможность получать весь необходимый магний, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Магниевые добавки

Они бывают разных форм, от спреев и лосьонов до масел для тела и хлопьев, которые вы растворяете в воде для ванны. Есть также таблетки магния, которые вы принимаете, как и любые другие пероральные витамины или минералы.

В BetterYou мы предлагаем различные продукты, все из которых предназначены для быстрого и легкого увеличения потребления магния за счет впитывания вашей кожей.

Согласно NHS , необходимое вам количество магния составляет:

• 300 мг в день для мужчин (в возрасте 19–64 лет)
• 270 мг в день для женщин (в возрасте 19–64 лет)

Не рекомендуется принимать добавки магния в высоких дозах — 400 мг или меньше в день более чем достаточно.

Ознакомьтесь с рекомендациями правительства Великобритании по питанию здесь .

Источники

[1> <2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php

Для чего нужен магний? Что делает магний?

В последнее время меня больше всего спрашивают о добавке магния. Но поскольку существует так много форм магния, он может быть довольно загадочным питательным веществом. Как узнать, какую форму магния принимать и при каких условиях?

‍

Я обещал вам ответы, и в этой статье я отвечу на ваши животрепещущие вопросы.

Я открою тайну магния, и вы узнаете:

• Важность магния в организме
• Сколько магния вам нужно и почему одной еды может быть недостаточно
• Как магний перемещается по телу и где он хранится
• Лучший метод проверки вашего статуса магния
• Наиболее распространенные формы добавок магния и для кого они подходят
• Мои личные любимые добавки с магнием

Для чего нужен магний? Что делает магний?

Начнем с некоторых фактов.Магний является важным минералом в организме, который играет важную роль в физиологической функции мозга, сердца и скелетных мышц. Это выходит за рамки этого; магний играет в организме более 800 различных важных биохимических ролей!

Как четвертый по распространенности катион (заряженный минерал) в организме, магний действует как кофактор более чем 300 ферментативных процессов, ответственных за регулирование различных биохимических реакций, включая энергетический метаболизм, синтез белка, функцию мышц и нервов, уровень глюкозы в крови и контроль артериального давления.Магний — главный игрок!

Хотя нам, очевидно, нужен магний для поддержания гомеостаза или баланса во всем организме, его дефицит очень распространен. Д-р Марта Шрубсол, доктор философии, профессор-исследователь кафедры медицины Университета Вандербильта, руководила портфелем исследований, посвященных изучению роли магния в лечении рака в рамках исследования по индивидуальной профилактике колоректального рака;

«Дефицит магния — это недооцененная проблема, поскольку до 80 процентов людей не потребляют достаточное количество магния в день для соблюдения минимальной рекомендуемой диеты (RDA).

Когда вы думаете об этом, неудивительно, что 50% населения США испытывает дефицит магния!

Дефицит магния имеет большое значение для нашего здоровья. Невролог доктор Норман Шили заявил: «Все известные болезни связаны с дефицитом магния». Он отметил, что магний не только необходим для электрической стабильности каждой клетки тела, но и является наиболее важным минералом в этом процессе. Доктор Шили полагал, что дефицит магния потенциально является причиной большего числа заболеваний, чем любое другое питательное вещество.Несомненно, магний играет важную роль.

Кстати, без достаточного уровня магния мы не сможем усвоить витамин D. Таким образом, хотя дефицит витамина D гораздо более признан, всех добавок в мире будет недостаточно, если низкие уровни магния вызывают накопление витамина D. и бездействующий. И что еще больше усложняет ситуацию, добавки с витамином D могут повышать уровень кальция и фосфата (при этом они остаются дефицитными), что, в свою очередь, может привести к кальцификации сосудов из-за того, что уровень магния недостаточно высок для метаболизма витамина D.Я все время говорю людям … «Это никогда не одно и то же».

Сколько магния вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма магния зависит от возраста, стадии жизни и пола. Эта диаграмма взята из Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон.

Таблица 1. Рекомендуемая суточная норма потребления магния

Стадия жизни	Возраст	Мужчины (мг / день)	Женщины (мг / день)
Младенцы	0-6 месяцев	30 (Al *)	30 (AI)
Младенцы	7-12 месяцев	75 (AI)	75 (AI)
Дети	1-3 года	80	80
Дети	4-8 лет	130	130
Дети	9-13 лет	240	240
Подростки	14-18 лет	410	360
Взрослые	19-30 лет	400	310
Взрослые	31 год и старше	420	320
Беременность	18 лет и моложе	–	400
Беременность	19-30 лет	–	350
Беременность	31 год и старше	–	360
Кормление грудью	18 лет и моложе	–	360
Кормление грудью	19-30 лет	–	310
Кормление грудью	31 год и старше	–	320

* Достаточное потребление

Теоретически мы должны иметь возможность получать эти уровни ежедневно, употребляя разнообразные цельные продукты.Хорошие источники магния — листовые зеленые овощи, бобовые, орехи и семена. Однако даже с изобилием этих растительных продуктов в рационе мы можем не получать их в достаточном количестве. Причина в почве. Магний, который мы получаем с пищей, в первую очередь попадает в почву, в которой выращивают эту пищу. По мере роста промышленного сельского хозяйства плодородие почвы снизилось, и в результате продукты, богатые магнием, не содержат столько магния, как раньше.

По этой причине я считаю, что большинству людей полезны дополнительные добавки, учитывая повсеместную потребность организма в магнии.

Но, прежде чем дополнять, поговорим о тестировании.

Зачем гадать, когда можно тестировать — Тест на магний

Я всегда рекомендую, чтобы перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, вы проверили уровень питательных микроэлементов, чтобы вы не давали себе больше того, что вам нужно… мы не хотим создавать проблема там, где ее нет. Тестирование на дефицит магния традиционно проводилось с использованием сывороточных уровней, однако, поскольку в крови обнаруживается только 1% магния в организме, это не самый точный и надежный метод тестирования.Чтобы понять это, вам необходимо понять, как регулируется и хранится магний в организме.

Интересно, что хотя мы поглощаем около 30% нашего магния с пищей или добавками, основным местом регуляции являются почки. 95% секретируемого магния реабсорбируется, то есть он перерабатывается и снова используется в организме. Избыток магния в крови выводится через почки.

Магний в основном хранится в костях, мышцах и мягких тканях.Поскольку организм саморегулирует уровень магния, вытягивая его из костей или других тканей при низком уровне в крови, даже если посмотреть на уровень в крови, это может выглядеть нормально, когда могут существовать проблемы. А поскольку проверить кость или ткани на уровень магния сложно, нам нужен другой метод.

Вот почему методы тестирования так важны для получения точной картины не только магния, но и любого интересующего питательного вещества. Поэтому мы проверяем уровень магния в эритроцитах или красных кровяных тельцах (эритроцитах).В то время как рекомендуемые диапазоны варьируются от лаборатории к лаборатории, обычно считается нормальным для магния в эритроцитах диапазон от 4,0 до 6,8 мг / дл.

Важно помнить, что это просто контрольные диапазоны и часть общей картины о магнии. Вам нужно будет поработать со своим поставщиком функциональной медицины, чтобы определить, что вам нужно, потому что все мы уникальные люди.

Однако, если вы определили, что у вас низкий уровень магния на основании полной клинической картины лабораторных анализов, симптомов, диагнозов и других факторов, добавки — прекрасное решение для улучшения статуса магния.

Магниевые добавки

Что случилось со всеми различными формами магния и какой из них лучше всего принимать?

Проще говоря, лучше всего принимать тот, который лучше всего используется вашим телом! И это будет определяться формой, качеством, абсорбционной способностью, растворимостью и биодоступностью. Что все это значит? Давайте разберемся.

Для того, чтобы вещество могло абсорбироваться или распространяться через мембрану, оно должно быть сначала растворено в среде, где оно проницаемо, чтобы быть биодоступным … другими словами, оно должно попасть в организм в форме, которая легко воспринимается использоваться телом.Имейте в виду, что при употреблении минералов помогает или вредно то, что находится в вашем желудке и кишечнике. Например, жир увеличивает усвоение, а клетчатка снижает усвоение минералов. Так что возьмите их с небольшим количеством жира и витамином D!

Вот некоторые из наиболее распространенных форм добавок магния:

• Цитрат магния — это препарат магния в форме соли в сочетании с лимонной кислотой. Эта форма имеет всасываемость около 16%, что делает ее отличным выбором, поскольку она лучше абсорбируется, чем другие формы, и стоит недорого.Он обладает мягким слабительным эффектом и втягивает воду в кишечник, делая стул более мягким и способным легче проходить, что делает его отличным выбором для тех, кто склонен к запорам. Цитрат магния также успешно применялся при мигрени.

• Глицинат магния (бисглицинат) — это магний в сочетании с аминокислотой глицином. Глицин оказывает успокаивающее действие из-за его способности увеличивать количество нейромедиаторов, таких как ГАМК. Эта форма связана со снятием беспокойства, уменьшением мышечной боли, повышением уровня сахара в крови, уменьшением воспаления и улучшением сна.Эта форма также вряд ли будет иметь эффект жидкого стула со стороны желудочно-кишечного тракта, поэтому иногда ее предпочитают те, кто чувствителен к желудочно-кишечному тракту.

• Хелат магния содержится в пищевых продуктах и ​​является одной из наиболее биодоступных форм магния. Он содержится в темном шоколаде, авокадо, орехах, семенах, неочищенных цельнозерновых продуктах, бобах, зеленых листовых овощах, молоке, йогурте и обогащенных продуктах. Одна унция миндаля или кешью содержит 20% дневной потребности. Хелатный означает, что он находится в форме, которая легко усваивается организмом, и также может относиться к добавке.

• Оксид магния , хотя эта форма неорганических солей магния имеет высокую загрузку элементарного магния, абсорбция / биодоступность очень низкая. Всего около 4%, так что это делает его отличным средством для людей с запорами, потому что он имеет более выраженный слабительный эффект. Это форма в молоке магнезии. Эта форма магния часто используется для лечения мигрени и запоров; однако он может вызвать вздутие живота и из-за проблем со всасываемостью он не лучший выбор для тех, кто перенес операции на желудке или проблемы с абсорбцией.Это моя наименее любимая форма, и я ее не рекомендую.

• Треонат магния не является самой доступной формой магния; однако он уникален тем, что преодолевает гематоэнцефалический барьер и усиливает рецепторы, участвующие в синаптической пластичности. Эта способность пересекать митохондриальную мембрану делает его отличным источником магния для людей с неврологическими проблемами, такими как снижение когнитивных функций, депрессия, беспокойство и затуманенность.

• Малат магния представляет собой комбинацию магния и яблочной кислоты.Яблочная кислота — это фруктовая кислота, присутствующая в большинстве клеток организма и промежуточное звено в цикле Кребса, процессе, который производит энергию в каждой клетке. Некоторые исследования показывают, что это может быть наиболее усваиваемая форма магния. В дополнение к уже обсужденным применениям, малат магния иногда используется в качестве природного антацида. Рекламируется, что он улучшает физическую работоспособность за счет увеличения выработки энергии и мышечной функции, что дает те же преимущества для сердечной мышцы.

• Магниевое масло и хлопья , такие как английская соль (сульфат магния), являются другими формами, которые следует учитывать.Что мне нравится в магниевом масле, так это его система доставки. Его можно втирать или распылять на кожу, он хорошо впитывается, и, поскольку он минует желудочно-кишечный тракт, это отличный выбор для людей с чувствительностью желудочно-кишечного тракта или плохой абсорбцией. Точно так же ванны с солью Эпсома — еще один отличный способ получить магний, поскольку он усваивается кожей. Одно исследование показало, что после 12 недель местного применения, включая замачивание и нанесение масла, уровень магния увеличился на 25%.

У магния много преимуществ: это питательное вещество, которое следует учитывать и при необходимости оптимизировать.Поскольку дефицит магния носит эпидемический характер, я рекомендую пройти тестирование большинству людей. Пожалуйста, поработайте со своим поставщиком функциональной медицины, чтобы определить лучший способ оптимизировать ваш уровень и какую форму магния использовать для этого. Заинтересованы в тестировании микронутриентов? Пожалуйста, назначьте встречу, чтобы начать.

‍

Вы можете ознакомиться с нашими любимыми добавками магния здесь:

Мне нравится этот прореагировавший магний от Ortho Molecular, который представляет собой комбинацию малата, цитрата и глицината, потому что часто нам нужны различные уровни подхода.

И это мой любимый… цитрат магния, поскольку Natural Calm (малиново-лимонный вкус) — это моя любимая форма.

‍

Если вы ищете чистый глицинат, это мой выбор — Pure Encapsulations Глицинат магния

‍

Мой выбор для треоната магния — Metagenics Mag L Threonate

‍

При использовании малата магния я предпочитаю Designs для Магний малат Health’s

‍

Одна линия продуктов магния, которую я лично не использовал, но с нетерпением жду возможности попробовать, — это линия Ancient Minerals.Мне очень рекомендовали.

Ancient Minerals содержит магниевое масло, хлопья, гель и лосьон.

И если вы попробуете их или уже использовали, дайте мне знать, что вы думаете! Я очень рад получить их и попробовать на себе! Сообщите нам, если вы заинтересованы, и мы отправим их вам.

Ресурсы:

Alawi, A. M. A., Majoni, S. W., & Falhammar, H. (2018). Магний и здоровье человека: перспективы и направления исследований. Международный журнал эндокринологии, 2018, 1–17.DOI: 10.1155 / 2018/

94

Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Прогнозирование и тестирование биодоступности магниевых добавок. Nutrients, 11 (7), 1663. doi: 10.3390 / nu11071663

Является ли магний ключом к преимуществам витамина D? (нет данных). Получено с https://www.medicalnewstoday.com/articles/324022#The-link-between-magnesium-and-vitamin-D

Ghabriel, M. N., & Vink, R. (n.d.). Транспорт магния через гематоэнцефалический барьер. Магний в центральной нервной системе, 59–74.DOI: 10.1017 / upo9780987073051.004

Грёбер У., Вернер Т., Форманн Дж. и Кистерс К. (2017). Миф или реальность — трансдермальный магний? Nutrients, 9 (8), 813. doi: 10.3390 / nu13

Kass, L., Rosanoff, A., Tanner, A., Sullivan, K., Mcauley, W., & Plesset, M. (2017). Влияние трансдермального крема с магнием на уровни магния в сыворотке и моче у людей: пилотное исследование. Плос Один, 12 (4). doi: 10.1371 / journal.pone.0174817

Низкий уровень магния делает витамин D неэффективным.(2018, 26 февраля). Получено с https://www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm

Цитрат магния против глицината магния. (2020, 20 января). Получено с https://rootfunctionalmedicine.com/magnesium-citrate-vs-magnesium-glycinate/

Perlmutter, D. (2015, февраль). Получено с https://www.drperlmutter.com/magnesium-threonate-powers-brain/

Rosanoff, A., Weaver, C.M., & Rude, R.K (2012). Недостаточный уровень магния в Соединенных Штатах: недооцениваются ли последствия для здоровья? Обзоры питания, 70 (3), 153–164.DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x

Ваттс, Д. Л. (1988). Пищевая ценность магния. Журнал ортомолекулярной медицины, 3 (4), 197–201. Получено с http://orthomolecular.org/library/jom/1988/pdf/1988-v03n04-p197.pdf

5 основных преимуществ магния для здоровья

Польза для здоровья от магния (плюс признаки того, что вы можете не получать достаточно )

Точно так же, как ваш автомобиль зависит от топлива, чтобы продолжать работать, вашему организму требуются определенные витамины и минералы для оптимального функционирования и поддержания вашего здоровья.Мы часто слышим о таких больших, как кальций, калий, витамин C и витамин D, но минеральный магний не менее важен для общего самочувствия — и его слишком мало людей получают в достаточном количестве в своем ежедневном рационе.

Исследования показали, что многие люди не могут потреблять оптимальное количество магния. Почему это беспокоит? Магний является четвертым по содержанию минералом в организме и необходим для хорошего здоровья. Он участвует в более чем 300 клеточных процессах, включая те, которые отвечают за синтез белка и производство АТФ.Слишком мало магния в рационе связано с рядом серьезных заболеваний.

Сколько магния необходимо среднестатистическому взрослому человеку в его ежедневном рационе?

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения рекомендует от 400 до 420 мг в день для мужчин в возрасте от 19 до 50 лет и от 310 до 320 мг для женщин того же возраста, с более высокими рекомендуемыми дозами для беременных или кормящих женщин. Для детей и подростков рекомендуемая диета (RDA) колеблется от 80 мг до 410 мг в зависимости от возраста и пола.

Каковы признаки того, что вы не получаете достаточного количества магния с пищей?

Первоначально дефицит магния может вызывать тошноту, усталость и недостаток энергии. По мере того, как проблема прогрессирует и дефицит увеличивается, недостаток магния может повлиять на следующее:

Функция мышц: Магний — это электролит, необходимый для сокращения и расслабления мышц. Магний также играет роль в энергетическом обмене, наряду с поддержанием нормальной физиологии мышц.Исследования показали, что многие люди не могут потреблять оптимальное количество магния. Исходя из этого, те, кто физически активны, могут быть уязвимы к более низким уровням магния или дефицита магния, что может повлиять на их физическую работоспособность.

Потребление достаточного количества магния с пищей или добавок помогает восстановить здоровый уровень магния. Natural Vitality CALM помогает пополнить уровень магния в организме. Вы можете заметить расслабление мышц и всеобъемлющее чувство спокойствия.

Управление стрессом: Магний жизненно важен для здорового функционирования мозга. Недостаток магния в пище может способствовать усилению стресса, что, в свою очередь, может повлиять на уровень магния.

Здоровье сердца: Сердце — это мышца, и, как и любой другой мышце, для нормальной и здоровой работы ему необходим магний. Магний — это электролит, который участвует в сокращении и расслаблении мышц. Оптимальное потребление магния поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Артериальное давление: Эксперты Гарвардской медицинской школы считают магний одним из ключевых минералов для поддержания нормального кровяного давления. Это связано с тем, что магний помогает кровеносным сосудам расслабляться, что является важным фактором регуляции артериального давления. Магний поддерживает нормальный уровень артериального давления.

Регулярность кишечника: У некоторых людей может наблюдаться вялое пищеварение, что иногда может приводить к запорам. Магний участвует в расслаблении мышц, в том числе стенок кишечника.Некоторые соли магния притягивают воду в кишечник и способствуют опорожнению кишечника. Цитрат и глицинат магния более биодоступны и способствуют повышению уровня магния.

Простые способы увеличить потребление магния

Магний содержится в большом количестве в листовых зеленых овощах, цельнозерновых, орехах, фасоли и бобовых. Однако, поскольку многие американцы не получают достаточного количества этих здоровых продуктов в своем рационе, ежедневная добавка магния может помочь.

Natural Vitality CALM — восхитительная порошковая добавка, которая помогает пополнить уровень магния в организме.Удобная формула порошка легко смешивается с водой, соком, смузи или вашим любимым напитком, чтобы помочь вам насладиться многими преимуществами магния для здоровья.

6 Магний | Нормы потребления кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида с пищей

Питательные вещества-питательные вещества

Фосфор. Многие продукты с высоким содержанием клетчатки содержат фитат, который может снизить всасывание магния в кишечнике, вероятно, за счет связывания магния с фосфатными группами фитиновой кислоты (Brink and Beynen, 1992; Franz, 1989; Wisker et al., 1991). Способность фосфата связывать магний может объяснять снижение всасывания магния в кишечнике, наблюдаемое у субъектов, соблюдающих диету с высоким содержанием фосфатов (Franz, 1989; Hardwick et al., 1991; Reinhold et al., 1991).

Кальций. Большинство исследований на людях влияния пищевого кальция на абсорбцию магния не показали никакого эффекта (Fine et al., 1991a; Hardwick et al., 1991; Spencer et al., 1978b), но в одном сообщалось о снижении скорости абсорбции магния (Greger et al., др., 1981). Перфузия тощей кишки здоровых субъектов от 0 до 800 мг (от 0 до 20 ммоль) кальция не влияла на абсорбцию магния (Brannan et al., 1976). Повышенное потребление кальция не повлияло на баланс магния, когда взрослым мужчинам давали до 2000 мг (50 ммоль) / день кальция (Spencer et al., 1978b, 1994) или когда дополнительно 1000 мг (25 ммоль) / день кальция давали подросткам (Andon et al., 1996). Потребление магния в диапазоне от 241 до 826 мг (от 10 до 34,4 ммоль) / день не повлияло на баланс кальция при 241 мг (10 ммоль) или 812 мг (20,3 ммоль) / день кальция (Spencer et al., 1994). Однако сообщалось, что потребление кальция более 2600 мг (65 ммоль) в день снижает баланс магния (Greger et al., 1981; Силиг, 1993). Несколько исследований показали, что высокое потребление натрия и кальция может привести к увеличению выведения магния почками (Kesteloot and Joossens, 1990; Martinez et al., 1985; Quamme and Dirks, 1986), что может быть вторичным по отношению к взаимосвязи реабсорбции проксимальных канальцев. фильтрованного натрия, кальция и магния (Quamme and Dirks, 1986). В целом, при диетических уровнях, рекомендованных в этом отчете, взаимодействие магния с кальцием не вызывает беспокойства.

Белок. Пищевой белок также может влиять на всасывание магния в кишечнике; абсорбция магния ниже, когда потребление белка менее 30 г / день (Hunt and Schofield, 1969). Более высокое потребление белка (94 г / день) может увеличить выведение магния почками (Mahalko et al., 1983), предположительно потому, что повышенная кислотная нагрузка увеличивает выведение магния с мочой (Wong et al., 1986). Однако повышенная экскреция магния с мочой не повлияла на общую задержку магния, что указывает на способность субъектов адаптироваться к этому уровню

.

Магний: одна из важнейших добавок

Магний — четвертый по распространенности минерал в организме человека и второй по распространенности электролит.Он отвечает за более 300 биохимических реакций, включая синтез белка, функцию мышц и нервов, регулирование уровня глюкозы в крови и контроль артериального давления.

Магний имеет решающее значение для метаболизма углеводов и жиров и производства энергии. Он также играет важную роль в транспортировке ионов кальция и калия через клеточные мембраны, что имеет решающее значение для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и нормального сердечного ритма. Во время тренировок и соревнований потребность организма в магнии увеличивается, так как он теряется с потом и мочой.

Магний также имеет решающее значение для производства энергии, способствует развитию костей и необходим для синтеза ДНК, РНК и антиоксиданта глутатиона — главного антиоксиданта и детоксификатора каждой клетки в организме.

Наряду с кальцием, хлоридом, фосфором и калием магний является важным минералом, в значительных количествах которого нуждается человеческий организм. Он также играет важную роль в:

• • Предотвращение кальцификации мягких тканей;
  • Электролитный баланс;
  • Производство серотонина;
  • Регулировка артериального давления.

Хронический стресс сам по себе может вывести из организма магний. Что еще хуже, хронический стресс часто сопровождается чрезмерным потреблением насыщенных жиров, сахара, кофеина и алкоголя в качестве своего рода механизма выживания. В этих условиях магний может выводиться из организма с ускоренной скоростью.

Дефицит магния часто коррелирует с метаболическим синдромом — группой факторов, повышающих риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета — и является наиболее распространенным дефицитом минералов среди диабетиков.Магний и инсулин работают вместе, чтобы транспортировать сахар в организме, и его дефицит не позволяет организму правильно использовать сахар.

Дефицит магния заставляет организм ухудшать нормальную метаболическую функцию, усугубляя все болезни. Субоптимальные уровни магния также коррелировали с повышенным риском смерти от всех типов болезней.

Лучший способ обнаружить дефицит магния — это проверить его уровень в эритроцитах. Результат этого теста дает более точный результат, чем определение уровня магния в сыворотке крови.

Функции магния настолько разнообразны, что практически каждая система в организме зависит от его правильной работы.

Что следует знать о магнии

По данным Министерства сельского хозяйства США, 68% населения США не соответствует рекомендуемой суточной норме потребления магния. Несмотря на важность для физиологической функции, многие американцы испытывают функциональные недостатки, которые остаются незамеченными.

Напряженные тренировки и соревнования могут истощить организм магнием.Подсчитано, что спортсменам и очень активным людям требуется на 10-20% больше магния, чем остальным людям.

Современные западные диеты богаты зерном и обработанными пищевыми продуктами, которые не обеспечивают достаточное количество магния для удовлетворения возросших потребностей. Это еще больше усугубляется тем фактом, что продукты, богатые магнием, такие как листовые зеленые овощи и орехи, не потребляются в достаточных количествах.

При оптимальном уровне магния организм может здоровым образом противостоять напряженным упражнениям, соревнованиям и стрессам повседневной жизни.При дефиците магния комбинация этих стрессоров может серьезно ухудшить физическую работоспособность, функцию иммунной системы и способность восстанавливаться после травм и болезней.

Симптомы низкого уровня магния перечислены ниже.

• Беспокойство
• Бессонница
• Нарушения сна (синдром беспокойных ног)
• Синдром раздраженного кишечника
• Нервозность
• Хроническая усталость и синдромы хронической боли
• Депрессия
• Судороги ног и тяжесть в ногах
• Мигрень (более 50% страдающих хронической мигренью испытывают дефицит магния)
• Учащенное сердцебиение
• Аритмия

Что искать в добавках с магнием

Количество магния, указанное на этикетке добавки, может вводить в заблуждение.Количество элементарного магния — это то, сколько магния на самом деле содержится в добавке. Компании по производству пищевых добавок нередко указывают в своих продуктах, что они содержат 500 или 1000 мг магния. Однако эти продукты обычно относятся к магнию и тому, с чем он связан, например к минеральной соли, а не только к элементарному магнию.

Невозможно узнать, сколько магния на самом деле присутствует в продукте, если количество элементарного магния не указано. В среднем человеку требуется примерно 400-600 мг магния в день, включая пищевые источники.Следовательно, продукты, в которых утверждается, что они содержат 500 или 1000 мг магния, должны автоматически считаться низкокачественными.

Организм не может усвоить чистый магний. Он должен быть связан с чем-то еще, чтобы он мог транспортироваться в кровотоке и оказывать свое воздействие на различные ткани. Продукты, в которых указано, что они содержат 500 или 1000 мг магния, не относят его к элементарному магнию или обязательно содержат минеральные соли низкого качества.

Когда магний связан с минеральной солью, он дешев в производстве, плохо усваивается организмом и обычно действует как антациды и слабительные средства.Добавки магния, содержащие минеральные соли, такие как оксид магния или хлорид магния, обычно вызывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как диарея и вздутие живота.

В высококачественных добавках магния магний связывается (хелатируется) с аминокислотой. Когда магний превращается в хелат с аминокислотой, он лучше переносится организмом, легко переваривается и легче усваивается. Ниже приведены хелаты аминокислот, на которые стоит обратить внимание.

• Цитрат
• Малат
• Цитрат-малат
• Бисглицинат
• Треонат
• Таурат
• Фумарат
• Глицерофосфат
• Оротате

Резюме и рекомендации

Магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций и необходим человеческому организму в значительных количествах.Это важно практически для каждой системы организма, включая выработку энергии, метаболическую функцию и сокращение мышц.

Стрессоры повседневной жизни, напряженные тренировки и чрезмерное потребление кофеина, сахара и алкоголя истощают организм магния. Современные зерновые диеты являются плохим источником магния и не содержат его в количествах, необходимых спортсменам и активным людям.

Лучший способ обнаружить дефицит магния — это проверить его уровень в эритроцитах.Результат этого теста дает более точный результат, чем определение уровня магния в сыворотке крови.

Определение количества магния, обнаруженного в эритроцитах, должно быть обычным тестом, поскольку низкие уровни создают основу для дальнейшего ухудшения метаболического здоровья и усугубляют практически все известные заболевания.

Оптимальный диапазон уровней магния в эритроцитах составляет 5,6-6,8 мг / дл.

Оптимальная дозировка магния составляет 400-600 мг элементарного магния в день для большинства людей.Однако, если присутствует дефицит, суточная доза может достигать 1200 мг (элементарного магния) в день.

.

No related posts.