Японское упражнение для спины с валиком: Чудо валик. Японское упражнение которые избавит от боли в спине и поможет похудеть. Реально? | ЗОЖница)

Содержание

Чудо валик. Японское упражнение которые избавит от боли в спине и поможет похудеть. Реально? | ЗОЖница)

Каждый из нас в детстве верил в сказки, но повзрослев многие перестали верить в чудо. А так хочется лежать на полу не тратя силы и при этом худеть. Не сказка ли? Казалось бы, такое не реально. Но японцы еще те волшебники, они придумали особую гимнастику где надо лежать на валике, которая помогает при болях в спине, а бонусом - стройная талия. Интересно? Тогда читай дальше.

Японский ученый Фукуцудзи издал книгу в которой рассказывалось о японской гимнастике, где надо лежать с валиком под поясницей. Валик можно изготовить из полотенца. Главной задачею этого упражнения является растяжения тазовых костей и подреберья.

Это упражнение помогает восстановить положение костей и кровообращение, а бонусом является помощь в похудении. Оно происходит благодаря выработки белого и коричневого жира. Именно белый жир тяжело окисляется в нашем организме и поэтому он откладывается в "проблемных" местах.

Как же выполняется это чудесное упражнение?

Чудо валик. Японское упражнение которые избавит от боли в спине и поможет похудеть. Реально?

Первым делом необходимо купить валик или сделать его из любого полотенца. Идеальный размер-диаметр валика для начала равняется 10 сантиметрам. Но если тяжело выполнять упражнение на таком диаметре, то можно уменьшить и со временем прийти к 10 сантиметрам.

Чудо валик. Японское упражнение которые избавит от боли в спине и поможет похудеть. Реально?Чудо валик. Японское упражнение которые избавит от боли в спине и поможет похудеть. Реально?

Далее нужно подложив валик под поясницу точно под пупок лечь на спину. Ноги на ширине плеч, большие пальцы ног соприкасаются. Руки прямые, за головой, соединить мизинцы.

Выполнять упражнение нужно пока не появится дискомфорт, в первое время он может появится и через 30 секунд, в этом нет ничего страшного, потихоньку увеличивать время надо до 5-7 минут.

Выполняя упражнения с валиком, можно добиться:

Ровную осанку, расправление спины;

Укрепление мышц спины и пресса;

Уменьшение объемов талии, бёдер;

Выделение талии;

Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.

Чудо валик. Японское упражнение которые избавит от боли в спине и поможет похудеть. Реально?

Японская зарядка с валиком. Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот

Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии.
Переводила специально для одного форума, он закрытый, а вдруг тут кто-то из моих захочет постройнеть - вот выкладываю. Тем более, что на форуме бум, все теряют см один за другим. 🙂

Делать ничего не надо, только лежать на валике - и терять см на талии. Упражнение направлено на выработку т.н. коричневого жира. :)))
"...В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы - сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями - "фабриками энергии", окисляющими жиры.

Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров - ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2 млн 250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн - по всей Азии, как... горячие пирожки.

Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер - раздаётся вширь сверху. И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее.

Надо полежать особым образом 5 минут в день - и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.

Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.

Как проверить состояние своего таза:
Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек.

Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла...) Надо вернуть их взад.

Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!

Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!


Как надо лежать: Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)

Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью - и пусть себе, не важно.

И вот так 5 минуток надо пролежать.

Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!

Ноги свели большими пальцами - значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх - растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом.

..

Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее...

Кроме того, есть ещё бонусы!

Положив подушку под грудь - добьёмся более высокого положения груди.

Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.

А также - улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем...
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок...

... и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии.

И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Мои комментарии:

делаем с моей мамулей уже вторую неделю,
поэтому рассказываю наши ощущения:
- делая это упражнение в первый раз,лучше чтобы кто то был рядом,
чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
- поставить часы на видное для себя место;
- после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать,а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
- через 3 минуты все пройдет;
- вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
но не знаем можно ли;
- реально подтягиваются мышщы животика;
- однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
- мы не понимаем что там происходит,но каким то образом,делая это упражнение по утрам,

мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
появилась легкость.
Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила!

Другие комментарии:

- Такие упражнения мне советовала врач для лечения защемления нерва, только это я проделывала с литровой бутылкой теплой воды. Эффект от упражнений потрясающий!!!

- Не верю собственным глазам!!! Только провела над собой сей эксперимент-3 см. не досчиталась! Ура! Вечером повторю и буду следовать данной методике.

Метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.

Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.

Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.

На чем основан метод?

Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.

Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов .

Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.

Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:

  • Тонкая талия;
  • Ровные плечи;
  • Упругая грудь;
  • Красивая спина;
  • Высокий рост;
  • Восстановление положение дисков позвоночника.

Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

Куда ложится валик для похудения?

Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

Особенности похудения

Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.

Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.

Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.

Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.

За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.

Сколько времени занимает упражнение?

Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.

Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.

  1. Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
  2. Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
  3. Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
  4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.

В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.

Полезное видео:

Плюсы от тренировки

Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.

Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

  • Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
  • Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
  • Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
  • Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
  • Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

Противопоказания и запреты

Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:

  • Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
  • Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.

Фотогалерея:

Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.

Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.

Что нужно запомнить о методике

Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:

  1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
  2. Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
  3. Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
  4. Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
  5. Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
  6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.

Видео по теме:

Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:

  • Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
  • Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.

Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.

Интересное видео:

Чего можно добиться при помощи гимнастики?

Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

  • Расправление спины;
  • Укрепление мышц пресса и спины;
  • Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
  • Выделение талии;
  • Создание более тонкой и изящной фигуры;
  • Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.

Особенности похудения

Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.

Что еще нужно запомнить из правил:

  • Следите за временем выполнения упражнений;
  • Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
  • Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
  • После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
  • Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
  • Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.

Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

  1. Положите валик под тазом;
  2. После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
  3. Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.

Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.

Что говорит доктор о своем детище?

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.

В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.

На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.

Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.

Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.

Итоги

Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.

В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.

Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.

И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение .

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях .

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

  • — расположите приспособление точно под ней.
  • Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Это интересно! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут . Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим . Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

  1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
  2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
  3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
  4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд , постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

  • Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
  • Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
  • Без вреда для здоровья , если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
  • Укрепление всего организма в целом , так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
  • Красота изнутри . О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

  • Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
  • Различные протрузии;
  • Разного вида сколиозы;
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение . Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

  • Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
  • Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
  • Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
  • Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
  • Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
  • Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день , не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.
  • Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем , то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и ;
  • При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью , порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Смотрите также

  1. используется для избавления от болей в спине.
  2. поможет от болей в пояснице.
  3. узнаете тут.
  4. показал высокую эффективность.
  5. Для укрепления спинных мышц можно использовать

Японцы всеми способами борются с ожирением. Людей с лишним весом штрафуют, обязывают проходить специальные курсы для похудения. Благодаря этому процент ожирения в стране предельно низок, он составляет всего 3,5%.

Конечно, никакое устрашение не подействует на человека, если он сам не захочет заняться собой: своей фигурой, внешним видом и здоровьем в целом. Среди множества эффективных методик похудения особенно выделяется одна – японская гимнастика с валиком для спины.

Методика была разработана японским доктором Фукуцудзи, который долгое время занимался лечением и реабилитацией пациентов с заболеваниями позвоночника. Именно его колоссальный опыт помог создать комплекс упражнений для правильного положения .

По мнению доктора, ни избавление от болезней позвоночника, ни общее оздоровление организма не представляются возможными, если тазовые кости и ребра расположены неправильно. Он подтверждает свое мнение многолетними наблюдениями и исследованиями.

Таким образом, в гимнастику вошли упражнения на растяжку и выпрямление позвоночного столба – они стали самыми популярными. Эффективность методики одобрили медики и подтвердили пациенты.

Занимаясь регулярно, можно не только добиться нормальной работы позвоночника, но и сбросить лишние объемы на талии , укрепить мышцы и сделать фигуру более подтянутой и стройной.

Японская гимнастика с валиком – это не изнурительные многочасовые тренировки. Здесь достаточно будет мизерного количества времени для того, чтобы начали занимать правильное положение.

Начинать занятия можно с 5 минут . Этого бывает достаточно, чтобы почувствовать дискомфорт и даже болезненность. Это не означает, что нужно все перетерпеть. Пусть первое занятие продлится совсем недолго.

Первые изменения в положительную сторону станут заметны только спустя 2 недели регулярных тренировок.

Плюсы и минусы гимнастики

Положительными моментами гимнастики можно назвать следующие:

  • не требуется много места для занятий . Достаточно небольшого пространства, где человек может лечь на пол и вытянуться во весь рост;
  • минимум затраченного времени – не более 30 минут в день;
  • отсутствие дополнительных затрат – чтобы начать заниматься, необходимы лишь полотенце и нитки;
  • отсутствие вреда для организма , особенно по сравнению с различными диетами и голоданиями;
  • укрепление всего организма – по мере смещения костей в правильное положение все системы органов начинают работать более слаженно;
  • методика способствует похудению ;
  • эффективность подтверждена большим количеством пациентов;
  • упражнения снимают зажатость мышц , улучшают осанку и даже могут немного увеличить рост;
  • гимнастика поможет не только убрать объемы с талии и живота , но и укрепить грудь – достаточно лишь переместить валик под спину.

Противопоказания

Как и любая другая методика, японская гимнастика с валиком имеет некоторые противопоказания . Они не абсолютные, просто нужно перед началом занятий проконсультироваться у своего лечащего врача и убедиться, что занятия будут не только эффективными, но и безопасными для здоровья.

Это нужно сделать, имея следующие заболевания:

При наличии каких-либо перечисленных проблем нужно с особенной тщательностью соблюдать технику выполнения упражнений и начинать занятия с 30 секунд. При этом нужно обязательно следить за своим самочувствием и сразу же прекратить занятия, если возникают сильные боли и прочие негативные проявления.

Как сделать валик из полотенца самостоятельно

Для того чтобы самостоятельно сделать валик, потребуются полотенце и нитки. Из полотенца сворачивается плотный рулон диаметром 8-10 см, его нужно крепко обмотать нитками. Затем диаметр можно будет довести до 15 см.

Лучше начинать с меньшего диаметра, ориентироваться нужно на свои собственные параметры и степень комфорта. Чем меньше диаметр валика, тем меньше нагрузка на позвоночник. Если имеется массажный валик, он тоже отлично подойдет, так же, как и валик для пилатеса. Длина валика должна быть примерно такой же, как ширина спины.

Упражнения с валиком для позвоночника

От положения валика зависит желаемый эффект. Например, валик под поясницу кладется для избавления от объемов в области живота. Валик под шеей при остеохондрозе помогает устранить негативные проявления этого заболевания и даже полностью избавиться от него.

  1. Лечь на спину на ровную горизонтальную поверхность . Валик кладется под поясницу так, чтобы он находился как раз под пупком. Это не очень удобно, зато крайне эффективно.
  2. Ноги развести на ширину плеч , при этом ступни должны быть повернуты внутрь и касаться друг друга большими пальцами. Пятки должны быть максимально отвернуты друг от друга.
  3. Сцепленные мизинцами кисти рук нужно поместить под голову так, чтобы ладони упирались в пол. Эта поза, так же, как и поза ног, не самая удобная, но именно на этом базируется суть методики – научиться расслабляться даже в самом неудобном положении. Когда пройдет несколько занятий, можно будет почувствовать истинное наслаждение от расслабления.
  4. Зафиксировав тело в такой позиции , нужно продержаться для начала хотя бы 5 минут. Если это не представляется возможным, можно снизить это время до 30 секунд. Постепенно нужно наращивать время до обозначенных 5 минут. Со временем можно будет увеличивать и диаметр валика.
  5. После выполнения упражнения следует отдохнуть в положении лежа примерно 5-10 минут, перекатиться на бок и живот, медленно встать на колени, не делая резких движений, так как это может привести к смещению позвонков.

Заключение

Регулярные занятия японской гимнастикой с валиком приведут в норму все функции организма, повысят уровень здоровья и упругость тела. Не стоит ожидать резкого снижения веса, так как данная методика не рассчитана на это, однако устранение лишних сантиметров с живота и боков – это вполне реально.

Японская гимнастика медленная, размеренная, не требующая усилий и нагрузок, но от этого не менее эффективная.

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя - японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку , заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом .

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения - лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.


Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию , необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста . Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.


Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков - это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит . За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным . Также для красоты и стройности рекомендуем использовать .

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.



Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится . Гнаться за скорым результатом таким способом - в ущерб собственному здоровью - не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом , поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:


После первых практик ощущения в спине будут неприятными - это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса . Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе - 2 минуты, на второй - 3, на третьей - 4, на четвертой - 5 .

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами - 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.


Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

краткое описание методики, польза и особенности занятия

В последнее время все больше и больше людей практикуют выполнение японского упражнения с валиком, которое занимает всего несколько минут, зато приносит колоссальную пользу. Оно позволяет одновременно решить две самые распространенные проблемы 21 века - избавиться от болей в спине и похудеть, примерно на 4 см за месяц.

Принцип методики

Разработал японское упражнение с валиком под спиной знаменитый врач Фукуцудзе, именем которого и была названа тренировка. Долгое время он изучал всяческие методики лечения искривления позвоночника, и в итоге разработал специальную тренировку, которая позволяла стать здоровее с помощью ежедневного пятиминутного упражнения. Согласно этой методике, пациент каждый день должен был лежать на валике под спиной в течение пяти минут в определенной позе, и тогда через время у него наблюдалось улучшение состояния позвоночника. Кроме того, тренировка позволяла забыть о болях в спине, и, что самое приятное, ежедневное выполнение упражнения способствовало похудению и избавлению от обвисшего живота. Такой удивительный эффект от занятий привел к тому, что изданная Фукуцудзе книга о его методе всего за пару лет разлетелась по всему миру с тиражом более шести миллионов экземпляров.

Как помогает методика укрепить спину

Прежде чем приступить к подробному рассмотрению принципов японской методики упражнений для спины с валиком, давайте посмотрим, как и почему она способствует укреплению спины и избавлению от болей. Оказывается, в ее основе лежит теория о том, что с возрастом у человека происходит постепенное расхождение подреберных и тазовых костей, что приводит к сутулости, сжатию позвоночника, его искривлению, нарушению осанки и, естественно, к сильнейшим болям в спине. Причем, чем дольше пациент не будет предпринимать какие-либо ходы к избавлению от проблем со своим позвоночником, тем боли будут лишь сильнее. А с помощью методики Фукуцудзе, которая предусматривает правильное использование собственного веса, кости таза, позвонки и косточки подреберья возвращаются на свои положенные места. Но не стоит думать, что подобное упражнение полезно лишь пожилым, нет, молодым людям оно тоже принесет пользу, предупреждая развитие проблем со спиной, частенько вызванных постоянным нахождением у компьютера.

Как помогает японское упражнение с валиком для похудения

Отдельно стоит упомянуть, что подобная методика показана всем, кто страдает от избыточного веса. Дело в том, что с возрастом у человека происходит расхождение нижнего края ребер, из-за чего талия становится толще, а фигура выглядит совершенно непрезентабельно. Вот тут-то и поможет нам упражнение, которое вернет подреберные кости на место, из-за чего живот значительно уменьшится. А за счет того, что нормализуется положение позвоночника, жировая прослойка равномерно распределится по брюшной зоне, что приведет к сужению талии примерно на 4 см. Однако стоит помнить, что сам жир от этого упражнения никуда не денется, поэтому для того, чтобы не только стать стройнее, но и избавиться от лишнего веса, следует совмещать тренировку с правильным питанием и выполнением кардиотренировок и силовых упражнений.

Противопоказания

Однако, как и любые тренировки, японское упражнение с валиком имеет некоторые противопоказания. Так, тренироваться подобным образом категорически запрещается людям, страдающим от:

  • острых болей в спине;
  • межпозвоночной грыжи или остеохондроза;
  • истончения и значительного изнашивания позвонков;
  • повышенного давления;
  • растяжений либо разрывов связок;
  • повышенной температуры либо лихорадки, которые вызваны каким-либо заболеванием;
  • синдрома беспокойных ног, сопровождающегося такими симптомами, как зуд либо покалывание в нижних конечностях.

Также не рекомендуется выполнять японское упражнение с валиком при сколиозе, что, правда, возможно под надзором врача. И нельзя тренироваться с валиком беременным и только что родившим женщинам.

Выбираем валик для спины

Самое важное в японском упражнении с валиком под спиной - правильно выбрать этот снаряд. Это может быть стандартная модель валика для фитнеса с длиной в 90-150 см и диаметром - 6-15 см. Такие цилиндрические круглые снаряды очень удобны и позволяют легко выполнить упражнение. Также можно воспользоваться полуцилиндрической моделью валика, диаметр и длина которого будут теми же, что и у стандартных снарядов, но такой валик будет более долговечным, так как он не изменит форму даже после многократного использования. Но лучше всего сделать валик своими руками, плотно скатав в рулон махровое банное полотенце и перевязав его бечевкой либо веревкой. Основным преимуществом в этом случае будет то, что диаметр валика вы сможете варьировать самостоятельно, подбирая его под себя и постепенно увеличивая для усложнения тренировки.

Советы по выполнению упражнений

Для того чтобы выполнение японского упражнения для спины с валиком было максимально успешным и не привело к нежелательным результатам, к тренировке следует подходить очень внимательно. Особенно важно во время тренировки следовать нескольким простым советам.

  1. Лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с ортопедом либо неврологом, дабы они подтвердили, что вы можете выполнять упражнение без вреда для своего здоровья.
  2. Лучше всего выполнять упражнение на твердом полу, предварительно постелив на него покрывало либо коврик.
  3. Лучше всего тренироваться сразу после сна, еще до завтрака.
  4. Выполнять упражнение следует ежедневно, не пропуская ни единого дня тренировок.
  5. Если во время тренировки вы почувствовали сильную боль, лучше сразу прекратить занятие, не дожидаясь, пока пройдут положенные пять минут. Начинать тренироваться можно и с 30 секунд.

Категорически запрещается!

Если просмотреть отзывы о японском упражнении с валиком, можно заметить, что некоторые из них носят крайне негативный характер. Однако этого легко избежать, если внять нескольким предупреждениям.

  1. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение на кровати либо матрасе, ибо это полностью нивелирует всю тренировку.
  2. Не следует резко вставать с пола сразу после тренировки, лучше полежать без валика еще пару минут, чтобы отдохнуть и прийти в себя.
  3. Не следует сразу брать большой валик, лучше увеличивать его диаметр постепенно.
  4. Ни в коем случае нельзя превышать длительность упражнения в 5 минут даже на одну минуту, ибо это грозит рядом осложнений вроде тошноты, головокружения, боли в спине, головной боли и спазма спинных мышц.
  5. Запрещается резко вставать после выполнения упражнения. Закончив тренировку и полежав пару минут, вставать с пола следует крайне медленно.

Техника выполнения упражнений

Теперь давайте остановимся на самой технике выполнения японского упражнения с валиком для позвоночника и похудения.

  1. Перед тем как начинать упражнение, нужно сесть на пол и точно проверить, правильно ли расположен валик. Для этого следует пальцем коснуться пупка, а затем провести им линию вокруг тела, очерчивая талию, чтобы тогда, когда он коснулся спины, он оказался ровно посредине валика.
  2. При выполнении упражнения ноги должны находиться на ширине плеч, а большие пальцы должны соприкасаться друг с другом. Если такое положение вам сложно удерживать на протяжении пяти минут, можно положить на ноги небольшую подушку либо связать большие пальцы веревочкой.
  3. Голова в исходном положении должна лежать ровно, ее не нужно запрокидывать, подбородок же должен не торчать вверх, а почти касаться груди.
  4. Во время выполнения упражнения не стоит напрягаться, лежать следует в расслабленном состоянии, дыша ровно и закрыв глаза.

Японское упражнение с валиком под поясницей

Теперь, когда мы знаем обо всех нюансах тренировки, давайте научимся выполнять само упражнение, что совершенно не сложно.

  1. Аккуратно садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался прямо напротив пупка.
  2. Ложимся на валик, полностью распрямляя ноги и руки, которые вытягиваем над головой.
  3. Ноги разводим на ширину плеч и сводим оттуда стопы так, чтобы большие пальцы соприкоснулись друг с дружкой.
  4. Руки сводим над головой так, чтобы они лежали вниз ладошками, а мизинцы при этом соприкасались друг с дружкой.
  5. Стараемся лежать в этой позе на протяжении пяти минут, однако, если сильный дискомфорт или боль в спине появится раньше, то это будет сигналом к прекращению выполнения упражнения.
  6. Лежим без валика еще пару минут, а затем медленно поднимаемся.

Упражнение с валиком под грудью

После того как вы в течение определенного времени выполняли японское упражнение с валиком, для которого снаряд ложился под поясницу, можно приступить ко второму этапу тренировки. Сигналом же к началу этого этапа должно служить то, что при выполнении упражнения Фукуцудзи вы перестали испытывать даже малейший дискомфорт от тренировки, которая теперь выполняется максимально легко и спокойно и без проблем длится в течение пяти минут.

  1. Садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался на уровне груди, то есть он будет располагаться прямо под вашими лопатками.
  2. Ложимся на снаряд, вытягивая руки над головой и расположив ноги на уровне плеч.
  3. Голову держим прямо, не закидываем, руки переворачиваем ладошками вверх, чтобы соприкасались мизинцы, а стопы ног сводим так, чтобы соприкасались большие пальцы.
  4. Дышим ровно и лежим в такой позе не более пяти минут.
  5. Прекращаем упражнение, лежим еще пару минут, а затем медленно встаем с пола.

Отзывы специалистов

Теперь же давайте проанализируем о японском упражнении для спины с валиком отзывы врачей, пациенты которых уже опробовали эту тренировку на себе. По словам фитнес-тренеров, диетологов и специалистов по похудению, подобная тренировка дает отличный результат, если сочетать ее с правильным питанием и аэробными и силовыми нагрузками. Если есть что попало и не заниматься спортом, такие упражнения будут малоэффективными. Однако даже в этом случае упражнения приведут к распределению жировой прослойки по всей брюшной полости, из-за чего талия станет стройнее на несколько сантиметров.

Ортопеды же, в свою очередь, крайне довольны методикой Фукуцудзе, которую они часто рекомендуют своим пациентам, страдающим от искривления позвоночника и болей в спине. По их словам, в итоге 90% пациентов затем отмечают позитивные изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, исправление осанки и исчезновение горбатости. Главное, по их словам, не бояться неприятных ощущений в спине, возникающих после начала тренировки, ибо они лишь свидетельствуют о том, что костная система стала возвращаться в правильное положение. Так что, если немного потерпеть, то боль пройдет и пациент пойдет на поправку.

Отзывы пациентов

И напоследок можно посмотреть на отзывы о японском упражнении с валиком для похудения и укрепления спины тех людей, которые уже долгое время его выполняли. Очень часто эту методику начинают воплощать в жизни девушки и женщины, страдающие от лишнего веса, которые мечтают о красивой талии и отсутствии жира на животе. Так вот, они утверждают, что в любом случае, даже если они более ничего не делают, за пару недель их живот становится меньше на 2-2,5 см. Кроме того, по их словам, от таких упражнений у них исчезает горбатость и проходят боли в спине, вызванные тем, что они уйму времени проводили за компьютером.

Также положительно отзываются о методике и люди постарше, которые стремились с их помощью избавиться от ужасных болей в спине. По их словам, сначала им было очень сложно выполнять это упражнение, и приходилось работать лишь с самыми маленькими диаметрами валика, на которых они могли поначалу лежать от силы 30 секунд. Но со временем они все-таки приходили к тому, что выполняли упражнение в течение положенных 5 минут на упругом валике с диаметром в 9-15 см. И вот после того, как они полноценно выполнили упражнение, пациенты отмечают, что боли в их спине прошли, они стали чувствовать себя гораздо лучше, у них появилась легкость в теле, а некоторые бабушки даже признались, что от упражнений у них уменьшился живот на 6 см, увеличился на пару сантиметров рост и приподнялась грудь.

Чудо Валик! - Сайт по умолчанию

ПРИМЕНЕНИЕ для сна:

Валик с можевельником и лавадой можно применять для сна, с приятным оздоровительным и общеукрепляющим действием. Положите валик под голову или рядом с собой, или на батарею - для того, чтобы травяной аромат заполнил всю комнату.
Можжевельник обладает бактерицидными, антисептическими, противовоспалительными свойствами, а также повышает иммунитет, укрепляет нервную систему, успокаивает, помогает при головных болях, стрессах, упадке сил, при бронхо-легочных заболеваниях, гипертонии.

ПРИМЕНЕНИЕ для спины:

Валик успешно применяется для реализации японского метода с помощью которого убирается живот и выпрямляется спина. Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее.  

Японское упражнение для спины с валиком:

Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите валик позади себя.
Аккуратно и медленно ложимся на валик, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Выход из положения через бок.

Для талии

Положите валик под спину, на линии пупка, вытяните руки ладонями вниз и соедините их мизинцами. Большие пальцы ног сведите вместе, а пятки разведите максимально врозь, чтобы получились «косолапые ступни». Лежите так каждый день, постепенно увеличивая время в этой позе от 2 до 10 минут. при ежедневном выполнении этого упражнения ваша талия потеряет около 4 см, так как причины большой талии кроются в неправильном совмещении реберных и тазовых костей. Делайте это ежедневно — упражнение поможет скорректировать осанку, избавиться от усталости и боли в спине и уменьшить объем талии.

Японская гимнастика для отличной осанки и стройной фигуры

Гиподинамия считается серьезной проблемой нашего времени. Человеческий организм развивался в условиях серьезных физических нагрузок. По наследству от наших предков нам достался такой обмен веществ, который предполагает, что мы будем постоянно двигаться.

Древние люди охотились и убегали от хищников, поэтому не страдали от ожирения. А современный человек проводит большую часть жизни сидя перед монитором или экраном телевизора. Поэтому вопрос похудения стал очень актуальным. Строгая диета может нанести серьезный вред организму. А спортзал не всем доступен, ведь занятия занимают так много времени!

Выход из сложной ситуации предлагает японская гимнастика, упражнения которой можно выполнять дома без специальных тренажеров. Вооружитесь лишь валиком и ковриком для занятий. 

Изначально японская гимнастика с валиком, автором которой стал доктор Фукуцудзи, разрабатывалась как комплекс упражнений для позвоночника. Но оказалось, что исправляя осанку, человек улучшает и свою фигуру.

Во-первых, из-за неправильного положения позвонков может наблюдаться расширение костей, которое делает живот больше.

Во-вторых, плохая осанка приводит к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы. В правильном положении мышцы живота подтянуты, а значит силуэт талии тоньше. Из-за неверного перераспределения веса при ходьбе, нагрузка идет на поясницу. Мышцы живота становятся слабее, и живот выпирает. С такой проблемой могут сталкиваться даже очень худые люди.

Кроме прочего, из-за больного позвоночника человек становится ниже. Исправляйте осанку, и фигура станет лучше!

Для выполнения упражнения не обязательно покупать готовый спортивный снаряд. Вы можете соорудить валик из обычного полотенца.  Перевяжите валик лентой или нитками. Они не должны чувствоваться спиной, когда вы поместите валик под поясницу. Начинайте занятие на самом маленьком валике. Когда привыкните к нему, возьмите полотенце побольше.

Выполняйте упражнение на полу или на гимнастическом коврике. Не делайте его на мягкой поверхности!

Ложитесь на пол, разместив валик перпендикулярно позвоночнику ровно под пупком. Проведите линию от пупка двумя пальцами с обеих сторон, ваши руки должны коснуться полотенца.

Разведите ноги на ширину плеч, и коснитесь большими пальцами ног друг друга. Пятки при этом будут располагаться врозь.

Руки поднимите над головой и положите ладошками вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга. Вначале вам может быть сложно оставлять руки прямыми. Можете немного развести локти, но не разъединяйте мизинцев. Постарайтесь как можно дольше задержаться в таком положении. Начинайте с 1-2 минут, и увеличивайте время до 5. Чтобы не запутаться, можно поставить таймер на телефоне. После окончания упражнения полежите на полу еще несколько минут в удобном для вас положении, и лишь затем вставайте.

Каждый день вам придется тратить всего несколько минут для поддержания здоровья и хорошей осанки. Согласитесь, не слишком сложно. Результат появится лишь через месяц регулярных занятий. Со временем вы избавитесь от мышечных зажимов и искривления позвоночника. Японцы утверждают, что хорошая осанка благоприятно влияет и на обмен веществ.

Даже если вы не будете делать других упражнений, талия станет тоньше. Исправив позвоночник, вы можете приступить к другим тренировкам. Теперь они будут проходить легче, ведь вам будет проще правильно распределять нагрузку на мышцы.

Помните, что японская гимнастика, прежде всего решает проблемы осанки, и не стоит пренебрегать кардио и силовыми тренировками. Кстати, валик из полотенца может и здесь быть полезен.

Карта желаний 2 или VisuaLife — мобильное приложение для визуализации Японское упражнение для спины с валиком - Карта желаний 2 или VisuaLife

Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет. Большинство из нас — работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.

Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.

Что же мы имеет в результате? Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани. Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.

История появления методики
Сидячий образ жизни и лишний вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником. А ведь именно хребет — та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника. Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.

Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника. Но пациенты замечали приятный «бонус» — уменьшение объема талии уже после первых занятий. Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.

Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров. Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах. И не удивительно — кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца? Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно. Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?
Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.

Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.

Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.

Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.

Приступаем к выполнению упражнения:
1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
2. Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
3. Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной — мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
4. Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
5. По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.
Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

Сам доктор Фукуцудзи рекомендует делать его каждый день, благо выделить 5 минут для своего здоровья можно даже при самом загруженном графике.

Что дает упражнение с валиком для спины?
Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так. Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже. Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом — правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.

Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?
Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:
1. Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
2. При повышенной температуре
3. При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
4. При наличии проблем с тазобедренными суставами
5. При проблемах с мышцами спины
6. В течение восстановительного периода после травм или операций

описание методики, польза и особенности занятия. Подробное описание упражнений

Метод Фукуцудзи — способ уменьшения талии, который заключается в выполнении одного упражнения. Необходимо ежедневно лежать с валиком из полотенца не менее 5 минут.

Основы метода Фукуцудзи

Японская гимнастика для похудения с валиком подходит для людей с широкой талией. Доктор Фукуцудзи заметил связь между несовершенствами фигуры и расположением костей. Расхождение тазовых костей визуально увеличивает зону бедер, а расхождение костей подреберья — талию. На основании своих наблюдений врач сделал вывод, что фигура станет более совершенной, если вернуть костям правильное расположение.

С целью возвращения правильного расположения костям таза и ребер был разработан японский метод коррекции фигуры, представляющий собой статическое упражнение, которое следует выполнять ежедневно в течение 5 минут. Это упражнение способствует уменьшению талии, увеличению роста и улучшению осанки. Хороший результат возможен только при ежедневном выполнении упражнения, при котором необходимо лежать на полу с валиком под поясницей.

Как правильно выполнять упражнения с валиком и полотенцем?

Чтобы выполнить японское упражнение для спины с валиком, потребуется ровная поверхность (гимнастический коврик или ковер), тонкая веревка и махровое полотенце.

Основные этапы гимнастики:

  1. Подготовка валика. Необходимо скрутить валик из полотенца и зафиксировать его при помощи тонкой веревки.
  2. Следует принять горизонтальное положение на твердой поверхности.
  3. Подложить скрученный из полотенца валик под поясницу.
  4. Руки вытянуть вверх, расположив ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
  5. Ноги следует вытянуть, стопы расположить так, чтобы соприкасались большие пальцы.
  6. Шею необходимо расслабить, голову держать прямо.
  7. Лежать в таком положении следует в течение 5 минут.
  8. По истечении времени валик надо извлечь, повернуться набок, а затем встать.

Техника безопасности

При выполнении упражнения необходимо соблюдать правила техники безопасности, чтобы не причинить вред своему здоровью. Запрещено выполнять гимнастику людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, протрузии.

Японская методика с валиком из полотенца принесет пользу и не причинит вреда здоровью, если упражнение правильно выполнять. Начинать лучше заниматься с валиком меньшего диаметра, а затем постепенно его увеличивать. Во время выполнения упражнения тело должно быть расслабленным, голова должна лежать таким образом, чтобы подбородок касался груди.

Важно правильно завершить гимнастику. Запрещено вставать из положения лежа, так как может возникнуть болезненное ощущение в области поясницы. Удалив валик из-под поясницы, следует повернуться набок, полежать несколько минут на боку, после этого можно сесть, потом можно вставать.

Плюсы и минусы японской методики

Японский метод похудения с полотенцем имеет следующие преимущества:

  • простота выполнения упражнения делает его доступным даже для людей, не имеющих специальной подготовки;
  • выполнение упражнения не требует большого количества времени;
  • систематическое выполнение гимнастики способствует уменьшению обхвата талии;
  • упражнение хорошо подходит для людей, работающих за компьютером, так как способствует улучшению осанки;
  • для выполнения гимнастики не требуется дорогостоящее оборудование;
  • занятия по методике японского врача оказывают благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему.

Недостатки метода:

  • после выполнения упражнения может возникнуть дискомфорт в области поясницы, вызванный тем, что позвоночные диски будут вставать на свои места;
  • гимнастика противопоказана людям с заболеваниями опорно-двигательной системы;
  • вес сохранится, так как японский метод коррекции фигуры способствует не сжиганию жира, а визуальному уменьшению талии.

Малоподвижный образ жизни давно уже стал привычным для нас. Мы сидим на работе, дома, на диване перед телевизором, отдыхая в различных заведениях. Со временем такой образ жизни отражается на состоянии позвоночника. Если вас мучают боли в спине и пояснице, стоит попробовать чудесное упражнение для спины с валиком под поясницу, улучшение будет заметно уже с первого раза.

Состояние позвоночника и образ жизни

Физиологически позвоночник человека создан таким образом, чтобы больше двигаться. К сожалению, в последнее время человечество стремительно уменьшает количество передвижений и переходит к сидячему образу жизни. Сегодня мало кого можно встретить на обычной прогулке или пробежке, все спешат в офисы, домой.

Однако, все время сидеть вредно не только для позвоночника, но и для организма и вот почему:

  • Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с позвоночником, а именно к , к ослаблению мышц спины и к болям в пояснице.
  • Недостаточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабляет сосуды и мышцы сердца.
  • Сидячий образ жизни может привести к сахарному диабету.
  • В некоторых случаях недостаток движения на протяжении дня может вызывать бессонницу.
  • Иногда защемление нервов способно привести к развитию таких симптомов, как головокружение, обморочные состояния, «мушки» перед глазами и сильные головные боли.
  • Из-за малоподвижности нервы в шейном отделе позвоночника могут защемиться, что способно вызвать и шум в ушах.

Всего этого можно избежать, если правильно и регулярно двигаться. Но что делать, если очень тяжело начинать активно нагружать организм физическими упражнениями?

Японский метод

Не так давно на просторах интернета появился метод упражнения с валиком, который подходит практически для всех. Он состоит из комплекса процедур, которые очень просто выполнять. Кроме того, для его проведения не требуется никаких финансовых затрат, только подручные средства и 5–10 свободных минут в день.

Суть метода проста: вы ложитесь на пол, размещая под спиной валик из полотенца. В зависимости от того, где он будет находиться, можно воздействовать на разные зоны организма. Это даст возможность добиться хорошего эффекта.

Правила выполнения упражнения

Упражнение проводится по следующему алгоритму:

  1. Возьмите полотенце и сложите его вдоль пополам.
  2. Скрутите из полотенца тугой валик.
  3. Закрепите полученный валик нитью, следя за тем, чтобы он не размотался.
  4. Выберите в доме твердую поверхность (лучше всего, расположиться на полу, т. к. на диване или на кровати будет недостаточно твердо). Для большего удобства можно воспользоваться ковриком для йоги или карематом.
  5. Сядьте на пол, расположите валик за спиной и начните медленно опускаться на пол.
  6. Как только вы ляжете на валик, его нужно поправить так, чтобы он находился точно под пупком.
  7. Ноги следует согнуть в коленях, а ступни развернуть так, чтобы они касались друг друга большими пальцами ног.
  8. Руки поднять вверх, повернуть ладонями к себе, соединить мизинцы и медленно завести руки за голову. В таком положении нужно лежать пять минут. За этот период происходит выпрямление и вытягивание позвоночника.

Выполнять упражнение нужно ежедневно, только так можно добиться ощутимого эффекта.

Перед тем как начать процедуру, следует определиться чего вы хотите достичь. Упражнение можно выполнять для различных зон позвоночника, в зависимости от ожидаемого эффекта, для осанки.

Например, если вы хотите , полотенце необходимо помещать под поясничный отдел позвоночника. Чтобы приподнять грудь и укрепить ее мышцы, валик из полотенца следует разместить под грудным отделом позвоночника.

Важные моменты

Несмотря на то что выполнение этого занятия довольно простое и не требует особых навыков, нужно соблюдать несколько простых советов:

  1. Тело должно полностью касаться пола (основные точки: лопатки, ягодицы и голова). Исключение составляет лишь поясница, которая находится на валике.
  2. Дышать следует глубоко и размеренно.
  3. Если вы ощущаете сильный дискомфорт или боли в теле, нужно немедленно прекратить занятие.
  4. Если дискомфорт слабо ощутимый, но все равно мешает, можете сократить время проведения упражнения до 2 минут. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Самое важное: правильно встать после выполнения. Следует перевернуться на бок, затем сесть и только потом подняться на ноги. Главное, все движения делать медленно. Если вставать слишком быстро и резко, можно случайно потянуть мышцы.

Японский метод выпрямления осанки является прекрасным средством не только от болей в спине, но и позволяет девушкам уменьшить талию без изнурительных диет и тяжелых физических упражнений.

Как работает способ для похудения?

Когда доктор Фукусудзи разрабатывал этот метод, он понимал, что многим просто не по силам по два часа прыгать в спортзале и питаться только проросшим зерном. Для того чтобы уменьшить талию и оздоровить состояние позвоночника, можно выполнять описанное упражнение.

Из-за того, что позвоночник находится в неправильном положении, происходит смещение внутренних органов. Это может приводить к нарушению нормальной работы организма, а также к отложению жира на животе и бедрах.

С помощью этого простого упражнения (при условии выполнения его каждый день), можно быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Большего эффекта можно достичь, если комбинировать упражнение с дыхательной гимнастикой.

Согласно отзывам, уже после первого занятия талия уменьшается как минимум на полсантиметра. Однако стоит помнить, что это индивидуально для каждого.

Если вам слишком сложно выдержать 5 минут, нет нужды себя заставлять, чтобы не навредить. Можно начинать выполнение занятия с одной минуты, главное – делать это регулярно, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Противопоказания к выполнению

В случае если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, от упражнений лучше воздержаться.

Вот основные противопоказания:

Кроме того, японский метод для осанки и похудения не рекомендуется использовать людям, которые часто испытывают ощущение «ползания мурашек» в конечностях. В любом случае каждый организм уникален, и если вам очень сильно хочется попробовать это упражнение, лучше проконсультироваться с врачом перед началом курса.

Чудо-эффект

В Японии данная методика используется доктором уже более двадцати лет, по ней была издана книга, которая разошлась многомиллионным тиражом по странам Азии.

Согласно отзывам, с помощью такого простого упражнения можно:

  • Избавиться от болей в спине.
  • Выпрямить осанку.
  • Убрать лишние сантиметры на талии.
  • Улучшить общее самочувствие.
  • Нормализовать сон.
  • За счет выпрямления осанки можно даже немного увеличить рост.
  • Подарить себе хорошее настроение на целый день.

Помните, только при регулярном выполнении упражнений можно увидеть результат, главное, не переусердствуйте. Важно прислушиваться к своему организму и чувствовать, как процедура на вас влияет, нет ли дискомфорта.

Главное, понимать, что такая гимнастика для позвоночника не является панацеей или лечебным средством. Конечно, выполняя упражнение можно добиться определенных результатов, но если у вас есть заболевания, которые вредят вашему здоровью, лучше всего обратиться к специалисту.

Японская методика похудения, созданная доктором Фукуцудзи, основана на способности тазовых костей расходиться и сходиться. При малоподвижном образе жизни, отсутствии правильных физических нагрузок, некачественном питании кости таза «расходятся», увеличивая область бедер и талии. Несложная гимнастика с полотенцем, подложенным под спину, помогает вернуть кости в исходное положение и скорректировать фигуру.

Основы метода

Метод предполагает выполнение всего одного упражнения: лежать с валиком из полотенца, помещенным под поясницу. Порядок действий худеющих прост:

  • лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
  • вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
  • ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
  • развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
  • сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.

Систематическое и ежедневное выполнение упражнения – гарантия уменьшения ширины талии и увеличения роста на 1–2 см. Соблюдение рекомендаций гарантирует достойный результат. Подтверждение – в отзывах о данном способе улучшения фигуры.

Отзывы худеющих

«От болей и для похудения»

К методу обратилась для снятия болей в спине. Боли, правда, прошли. Но и талия вскоре стала уменьшаться. Сейчас, после четырех месяцев практики, обхват уменьшился больше чем на 3 см. Начинайте осторожнее – с непривычки легко травмироваться.

«Тонкая талия и здоровая поясница»

Работа сидячая, целыми днями почти не двигаюсь. Вечером начинает ныть спина, поясница стреляет. Порекомендовали японскую гимнастику с валиком. И не гимнастика, а единственное упражнение. Все равно эффект прекрасный: я перестала сутулиться, спину теперь постоянно держу прямо. Есть неожиданные изменения – талия сузилась на 6 см. Вес не изменился, а визуально улучшения видны.

«Заметная прибавка в росте»

Как способ уменьшения веса валик из полотенца бесполезен. Но он помогает отлично выглядеть. Я делала контрольные замеры, пока выполняла упражнение каждый день. За месяц обхват талии стал на целых 3 см меньше. Родственники и друзья говорят, я похудела. Весы не согласны – судя по ним, не потеряла. Видимо, талия уменьшилась, а рост увеличился. Никаких диет не надо.

«Сначала боль, потом похудение»

Посмотрела несколько роликов об упражнении, чтобы наверняка разобраться. Если не знать точные правила, есть риск себе повредить спину. Хотела сделать талию тоньше – при каждой диете у меня в первую очередь лицо худеет, а до живота никак не доходит. Принялась за занятия усиленное: вместо положенного одного «лежания» в день, практиковала упражнение сразу по три раза. От такой нагрузки, видимо, спина стала побаливать. Потом, через неделю где-то, болезненные ощущения затихли. Прошла еще неделя, а талия уменьшился – и на целых 5 см! Добавила теперь диету, чтобы худелось сильнее.

«Ничего не изменилось»

За 3 недели и килограмма не потеряла, только намучилась. В отсутствии эффекта уверена – постоянно взвешивалась. Лежать неудобно на полотенце, в спине дискомфорт. Еще неизвестно воздействие на позвоночник. Может, вредит сильнее, чем помогает.

«Работает, если заниматься по правильной инструкции»

Многие японские изобретения бесполезны, но не методика с валиком. Начинала заниматься, скорее, от нечего делать. Отношение к методике поменяла, когда через неделю талия истончилась на 4 см. Продолжаю заниматься сейчас. В качестве стимульного материала использую профессиональные видео-уроки. Четкая инструкция и все хорошо понятно. Не зная технику, приступать к занятиям нельзя – высокий риск травматизации.

«Результат, как от лечебного массажа»

Через 3 дня с начала «тренировок» заметила облегчение в спине. Раньше иногда боли беспокоили – а теперь исчезли полностью. Талию мерила предварительно и потом каждый день. Постепенно понемногу уходило, за неделю – около 3 см. Добавьте легкость в теле, отличное самочувствие и настроение. Будто курс настоящего лечебного массажа прошла.

«Похудения нет, а стройность есть»

На похудение при занятиях с валиком надеяться не советую. Будьте реалистами: от спокойного лежания жир никуда исчезнуть не может. Но внешний вид, конечно, улучшается: талия подтягивается, причем сразу на несколько сантиметров. У меня на третий день занятия пропали 2 см. На весах изменений нет.

«Коррекция осанки и талии»

Эффект неоднозначный: не заметила никакого похудения, а неудобств почувствовала много. На свернутом полотенце вообще долго не полежишь, поэтому 5 мин. – максимум, на что меня хватало. Но и плюсы заметные. Мышцы живота стали упругими, сузилась и явно укрепилась талия – сантиметра 3 точно ушло. Мой вердикт: чтобы снизить вес, лежать на валике бесполезно; коррекция линии талии, улучшение осанки – в самый раз.

«Небесполезно, но в похудении не годится»

Начинать сложно. Первые 5 или 6 дней удавалось лежать на свернутом полотенце не дольше трех минут. Постепенно адаптировалась, смогла выдерживать и по 5 мин., но больше увеличивать время не собираюсь. Вставать с валика по завершении пятиминутного отрезка самостоятельно не получается. Надо, чтобы кто-то обязательно помогал. Результаты: вес сохранился таким же, но выглядеть я стала лучше, ведь талия буквально истончилась, начали проступать едва заметные кубики пресса, пропали боли в пояснице, и осанка пришла в порядок. Метод хороший, но не в целях как такового похудения.

«Пропали сутулость и животик»

У меня легкая сутулость, почти незаметная, но я-то о ней знаю и подсознательно стесняюсь. Посетовали попробовать японскую гимнастику с валиком. Поэкспериментировала – понравилось, хотя в первую неделю неудобства были. К концу первого месяца дискомфорта не чувствовала. Практически удовольствие получала. Периода хватило, чтобы и сутулость полностью убрать, и талию уменьшить на 3–4 см. Небольшой животик, присутствовавший раньше, исчез. Сейчас каждый день не делаю. Для профилактики по 2–3 раза в неделю максимум.

«Похудела и подросла»

Гимнастика заинтересовала тем, что сил на нее много тратить не надо. Как оказалось, на практике сложнее: спина в первое время от нагрузок побаливает, и мышцы тянутся не совсем приятно. Был отпуск, когда приступила к занятиям. На протяжении двух недель ежедневно лежала на валике. Когда на работу вышла, сразу сказали, я сильно похудела. Не знаю, на сколько. Точно только могу сказать, рост у меня стал выше – на 2 см примерно.

«Жир от валика не пропадет»

Хотите похудеть? Необходимо не лежать на полотенцах, а двигаться больше. Я попробовала занятия с валиком, но заранее догадывалась – путного не выйдет. Оказалась не совсем права: польза от гимнастики есть. От нее таз и живот становятся меньше в обхвате. Рост, действительно, увеличивается. Но других особых плюсов увидеть не довелось.

«Позвоночник вытягивается, талия уменьшается»

Реальный эффект упражнений с валиком – вытягивание позвоночника. Кажется, будто вы выглядите худее. Талия временно уменьшается на несколько см. Слышала, гимнастика помогает «поставить» внутренние органы в «нужное положение». Потом, якобы, пищеварение улучшается, килограммы уходят. На себе не увидела. Талия приобрела стройность, а цифры на весах не изменились.

«Не вижу никаких улучшений»

Три дня позанималась – изменений пока не замечаю. Болезненных ощущений нет. Получается лежать сразу по 5 мин. без неудобств. Встаю тоже легко, нигде не ломит и не «застревает». Но килограммы на месте, и талия остается такой же, как была.

«Стройный живот при регулярных тренировках»

Простой способ сделать живот плоским – лежать на валике. Упражнение укрепляет брюшные мышцы, возвращает позвоночнику правильную форму. Еще после него чувствуется в спине легкость. Если устали после целого дня нагрузок, полежите 5 мин. и снова начнете хорошо себя чувствовать. Развивается пресс, живот буквально внутрь проваливается, очерчивается талия. Все это я заметила, позанимавшись месяца полтора. Главное в занятиях – регулярность. Если бросить, результаты быстро «откатятся». Не удается каждый день делать упражнение? Переходите на периодичность хотя бы раз в 2–3 дня.

«Моментальные, но недолговечные результаты»

Одно занятие провела – и пропали 2 см с талии. Только возвращаются быстро – на следующий день. Надо постоянно заниматься, чтобы эффект никуда не пропадал, а «накапливался». Собираюсь не меньше месяца подряд заниматься ежедневно.

«Полезно, но от занятий подташнивает»

Насчет похудения ничего сказать не могу: его даже после месяца «тренировок» нет. Зато болей в пояснице, которые раньше постоянно мешали, стало заметно меньше. Из неприятных сопутствующих симптомов – ощущение тошноты. Не проходит даже спустя две недели занятий.

«Эффективный способ растяжки»

Подходит в качестве упражнения на растяжку, укрепления мышц живота. Килограммы никуда не деваются, хоть целыми днями на валике лежите.

«Ухудшилось самочувствие»

Поначалу было приятно, и талия постепенно уменьшалась. Защемленный нерв на уровне поясницы перестал беспокоить. Потом пошли неприятные побочные эффекты – появился дискомфорт в районе желудка: сводит и колет. Пришлось прекратить занятия, все пришло в норму.

Регулярные занятия с валиком помогают уменьшить обхват талии, увеличить рост, укрепить мышцы пресса, улучшить осанку, снять боли в спине. Реальное снижение веса возможно, но не гарантировано. Оно вызывается нормализацией работы ЖКТ. Из побочных эффектов: временные боли в пояснице, тошнота, головокружения. Начинать тренировки необходимо с коротких сеансов, постепенно увеличивая их длительность и следя за состоянием.

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть - суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Вот эти 10 шагов:

  1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
  2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
  3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
  4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
  5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
  6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
  7. Тело максимально расслабляется;
  8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
  9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
  10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

  • Талия убирается на несколько сантиметров;
  • Фигура совершенствуется;
  • Тело избавляется от лишнего веса;
  • Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

  • Осанка исправляется;
  • Грудь поднимается;
  • Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя - показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ - видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валикомхорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? - Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин - 85 см, для женщин - 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце - гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей - подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря - гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой .

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

    Садятся на пол или другую жесткую поверхность - кушетку, кровать, кладут валик.

    Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

    Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

    Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

    Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

    Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью - приподнимет эту часть тела.


Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором - обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник . Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

    сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

    длительность зарядки - до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

    если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация - этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» - равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения - так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится .

Японский метод решает такие задачи:

  • улучшает осанку;
  • снимает «зажатость»;
  • увеличивает рост;
  • уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь - 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

    Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

    Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

    Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

японских упражнений с роликом. Японское упражнение для спины с роликом

Очень крутая и эффективная возможность сбросить много сантиметров в талии.
Перевел специально для одного форума, он закрыт, а вдруг кто-то из моих хочет построить - вот выкладываю. Тем более, что форум процветает, все по одному теряют см. 🙂

Ничего не надо делать, просто лягте на валик и сбросите см на талии. Упражнение направлено на развитие т. Н.бурый жир. :)))
"... В отличие от белого, он помогает не хранить, а тратить запасы - сжигать калории и расходовать энергию на поддержание температуры тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат большое количество Капля жира, окруженная кольцом цитоплазмы. Коричневые клетки состоят из маленьких капелек жира, разбросанных по цитоплазме. Эти клетки буквально наполнены митохондриями - «энергетическими фабриками», окисляющими жиры. Кроме того, есть еще много капилляров. которые вписываются в коричневые клетки, потому что им требуется много кислорода для сжигания жира.

Метод Доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книги, 2 миллиона 250 тысяч экземпляров которой были разбросаны по Японии, а еще 3 миллиона - по всей Азии, как ... горячие пирожки.

Врач занимается проблемами органов малого таза уже 20 лет. И на собственном опыте убедился, что при расхождении костей таза человек толстеет снизу, а при расхождении ребер распространяется вширь сверху. И тогда он подумал, что если вернуть реберные кости и кости таза в исходное, правильное положение, то человек станет более изящным.

Вам нужно по-особенному ложиться по 5 минут в день - и вы уменьшите свой объем. Наименее.

Фукуцудзи-сан использует брезентовые валики в своей клинике более 10 лет. Так он добивается от клиентов изящной талии и того, что они некрасиво не толстеют.

Как проверить состояние своего таза:
Вам нужно лечь, расслабиться и позволить кому-то другому наблюдать, как разворачиваются пальцы ваших ног. Если одна нога вытянута больше, то кости таза с этой стороны остаются открытыми.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз будто дышит, утром открывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыл ...) Нам нужно их вернуть.

Тогда внутренности подтянутся, начнут работать лучше, жир начнет таять, жизнь станет лучше, жизнь станет веселее!

Тем, у кого боли в пояснице, достаточно одного полотенца!


Как лечь: Положите подушку точно под пупок. Центр подушки должен быть выровнен с дополнительной подушкой.
Расставьте ноги на ширине плеч. Соедините их большими пальцами.
(Во втором ролике их предлагают связать, чтобы не мучиться. Крайне умная идея.)

Поднимите руки вверх и ладони вниз, чтобы соединить между собой мизинцев . Если руки не выпрямляются до конца - позвольте себе, не беда.

И так надо минут 5 полежать.

Но, мол, кто-то сдается уже на первой минуте. Терпим, подруги, куда наши не пропадали!

Ноги сведены вместе большими пальцами - это значит, что кости таза тоже вернутся в нужное положение, руки вытянуты вверх - вот так эксцентрично растянем подреберье и подтянем ребра...

Посмотрите, девушки на видео: по одной снимала с талии по 4 см, а вторую не убирала, но прибавила в росте полтора см, тоже неплохо ...

Плюс еще больше бонусов!

Подложив подушку под грудь - добьемся более высокого положения груди.

Подложив подушку под начало ребер, через 5 минут в день мы получаем более выраженную линию талии.

А еще - улучшается осанка.Проходит сутулость. Испытуемая впервые почувствовала его запах.

Сначала нужно плотно свернуть рулон полотенца.

Потом плотно завяжите ниткой

Видеоролик наглядно демонстрирует, как обычное полотенце превращается в «валик для похудения». Если вы страдаете от болей в пояснице, подойдет легкий валик, который тоньше, чем для тех, у кого спина находится в полном порядке.

Итак, приступим ...
Сядьте на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше полежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положите свернутый валик сразу за ягодицами.

Плавно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он проходил поперек тела под талией - ровно под пупком!

Важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупывая пупок ...

... и указательными пальцами проведите линию от пупка по бокам вертикально вниз (до полотенца).

Расслабьтесь. Поставьте ступни на ширине плеч и сведите ступни вместе так, чтобы только большие пальцы касались друг друга.(Чтобы во время упражнения не отвлекаться, удерживая ноги в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Вытянуть прямые руки за голову,

развернуть ладонями вниз

и соединить с друг друга мизинцами.

Если честно, положение довольно неудобное. Если вам трудно полностью выпрямить руки, не пугайтесь, дайте им полежать как есть. Главное следить за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы соприкасались.

И все!
В таком положении нужно полежать пять минут.

Просто? Больше, чем. Однако есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет сразу же начнет принимать естественную форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать требуемые пять минут, начните с минуты или двух, каждый день увеличивая время «отдыха на ролике». Но, в конечном итоге, нужно прийти ровно через пять минут. И не пропускайте ни одного дня, пока не будет получен стойкий результат.

Фактически метод является одним из видов растяжки. Только растягиваются не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если вы переместите валик под грудью, ваша грудь начнет подниматься. Если положить ее под начало ребер, линия талии станет намного более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать вместо глотания таблетки для быстрого похудания ... А кто сказал, что таблетки и БАД вам помогут?

Предупреждаю сразу: это не метод быстрого похудения за неделю.Но, как видно из видеоролика, во время первого сеанса одна из девушек избавилась от четырех сантиметров в талии. И она выпрямила позвоночник, "выросла" почти на сантиметр (я, конечно, с трудом верю в такие результаты за один сеанс)
Результат однозначно индивидуальный. Никто не знает, как быстро вы потеряете объем. Но одно можно сказать наверняка: метод, предложенный японским врачом, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Мои комментарии:

мы делаем с мамой уже вторую неделю,
поэтому рассказываю свои ощущения:
- делаю это упражнение впервые, лучше рядом будет кто-нибудь,
, чтобы понять, куда именно поставить этот ролик;
- поставьте часы на видное место для себя;
- через 5 минут плавно перекатить с валика на правую сторону - так проще,
сразу не встать, а полежать 1 минуту,
потом сесть и посидеть еще 1 минуту, встать осторожно и не торопитесь, будет сложно;
- через 3 минуты все пройдет;
- нам оказалось нетрудно посидеть 5 минут в этой позе, можно и больше,
, но мы не знаем, возможно ли это;
- мышцы живота действительно подтянуты;
- однажды мы сделали поздно вечером и мама спала во сне младенца!
- мы не понимаем, что там происходит, но как-то, делая это упражнение утром,
мы заметили, что ощущение физической энергии увеличивается в течение дня,
была легкость.
Нам нравится это упражнение, поэтому я разместил его здесь!

Другие комментарии:

- Такими упражнениями врач посоветовал лечить защемление нерва, только я делал это с литровым флаконом с теплой водой. Эффект от упражнения потрясающий !!!

- Не могу поверить своим глазам !!! Я только что провела на себе этот эксперимент - не хватило 3 см! Ура! Вечером повторю и буду следовать этому методу.

Метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Большинство из нас мечтают о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда на это хватает денег и времени.

Но теперь доктор Фукуцудзи разработал упражнение, которое выполняется лежа на спине с полотенцем вместо валика.

Ниже мы познакомимся с техникой, сутью японского упражнения «Роллер назад» и основными советами по достижению большего эффекта.

На чем основан метод?

Японская чудо-роликовая техника появилась много лет назад, а экспериментам со спиной изобретатель посвятил более десяти лет своей жизни.

Японская гимнастика для позвоночника, лечение остеохондроза и похудание описаны в книге доктора Фукуцудзи, продано более пяти миллионов .

Практикуйте китайские упражнения, все азиаты лежат на роликах, поэтому остаются здоровыми до 80 лет.

Как установил врач, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и костей таза. Поэтому для похудания и лечения позвоночника необходимо вернуть кости в правильное анатомическое положение.

Выполняя китайские упражнения для похудания позвоночника и поясницы, можно добиться следующих результатов:

  • Тонкая талия;
  • Гладкие плечи;
  • Нагрудник эластичный;
  • Красивая спинка;
  • Высокий рост;
  • Восстановление положения дисков позвоночника.

Чтобы похудеть и вылечить остеохондроз, патологию спины, достаточно полежать на свернутом полотенце по японской методике пять-семь минут. Так как суть японских упражнений - растяжение подреберья и костей таза.

Куда девается валик для похудения?

В таблице ниже показано, где поставить валик для достижения определенного эффекта от упражнений:

Особенности похудания

Упражнения с валиком под поясницей не только помогают восстановить кровообращение и положение костей, но и помогают похудеть.

Это связано с образованием большего количества коричневого жира и меньшего количества белого.

Последний очень трудно окисляется и расщепляется в организме, поэтому он откладывается на животе, в бедрах и ногах.

Клетки коричневого жира маленькие и лучше перерабатываются в энергию для организма.

Благодаря хорошей связи с капиллярами, бурые жировые клетки способны проводить кислород, обеспечивая сжигание жира. Таким образом, белые жировые клетки накапливаются в организме, а коричневые жировые клетки превращаются в энергию.

Сколько времени занимает упражнение?

Лежание на роликах и спине должно длиться не менее пяти минут, и многим это кажется легкой задачей.

Но если правильно выполнять упражнения по японской методике, добившись восстановления желаемого состояния спины, то через несколько минут спина и мышцы начнут болеть.

Общий курс упражнений под спину с роликом составляет не менее полугода, ведь первые результаты появляются не раньше, чем через две недели.

Как тренироваться?

Перед тем, как приступить к упражнениям на роликах, необходимо сделать себе валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, все зависит от вашего роста. Можно взять любое махровое полотенце, вафлю и даже коврик для пилатеса.

  1. Лягте на спину и поместите валик под поясницу и пупок. В таком состоянии нужно продержаться не менее 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались.Далее соедините ступни, а пятки разведите;
  3. Выпрямите руки, заведите их за голову и соедините мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем научит расслабляться и получать удовольствие;
  4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя вы можете начать с трех, если чувствуете дискомфорт и боль.

В Интернете можно найти множество видео и тренировок по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.

Полезное видео:

Преимущества тренировок

Сама методика фокусируется на статическом напряжении и снятии напряжения, при этом образуется бурый жир и снижается вес.

Также стоит выделить следующие преимущества упражнений с роликом для спины:

  • Минимальное пространство, достаточное для того, чтобы вы поместились в полный рост;
  • Минимальные затраты на обучение, поэтому японская техника будет доступна детям, многодетным семьям и пенсионерам;
  • Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в спортзал;
  • Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
  • Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стресса.

Противопоказания и запреты

Также есть категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения на роликах или вовсе отказаться от них:

  • Выпячивание в некоторых частях позвоночника;
  • Выход межпозвоночных дисков и воспаление нервных корешков.

Фотогалерея:

Поэтому перед выполнением упражнений с роликом людям из группы риска рекомендуется обратиться к врачу на консультацию.Если вы начнете тренироваться без разрешения, то можете столкнуться с обострением имеющихся симптомов.

Если вы страдаете патологией суставов и костей, но решили попробовать японский метод с роликом, то нужно придерживаться всех правил и инструкций к упражнениям, следя за положением тела. При появлении неприятных ощущений и болей нужно срочно прекратить занятия гимнастикой.

Что нужно помнить о технике

Есть несколько моментов, на которые следует обратить особое внимание:

  1. Положите полотенце прямо под поясницу или грудь;
  2. Убедитесь, что плечи и ноги находятся на одном уровне, а кости таза возвращаются в свое естественное анатомическое состояние;
  3. Заведите руки за голову, чтобы почувствовать растяжение под ребрами;
  4. Убедитесь, что поверхность для упражнений твердая, выберите пол или диван.Но не диван или матрас;
  5. Для правильного положения ног лучше связать их веревкой;
  6. Нельзя переносить занятия или делать перерыв в курсе, важно соблюдать режим и уделять занятиям не менее пяти минут каждый день, не снижая нагрузки.

Видео по теме:

Есть еще пара советов, которые врачи дают перед выполнением японской техники с роликом:

  • Если положить ролик не под поясницу, а под бедра и выполнять перекатывающие движения, тогда можно добиться улучшения кровообращения и быстрого сжигания жира;
  • Часто шейный остеохондроз приводит к головным болям, выпадению волос и стянутости в шее.Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных мячей, которые помещаются внутрь и завязываются резинкой. Затем вы принимаете горизонтальное положение, помещаете голову в прорезь между шарами и лежите там не менее трех-четырех минут. Эффект станет заметным после трех сеансов.

Помните, что эффект от японской техники с полотенцем проявляется не раньше, чем через три месяца. Поэтому рассчитывать на полное устранение проблем после трех сеансов не нужно.

Интересное видео:

Что можно делать с гимнастикой?

Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, вы можете добиться следующих результатов:

  • Выпрямление спины;
  • Укрепление мышц пресса и спины;
  • Избавление от жира и складок на животе, ягодицах и боках;
  • Подчеркивание талии;
  • Создание более тонкой и изящной фигуры;
  • Восстановление равновесия и внутреннего покоя.

Особенности похудания

Если вы используете технику валика для похудения, то вам впервые понадобится кто-то поблизости. Это необходимо для правильной установки ролика.

Что еще нужно помнить из правил:

  • Отслеживайте время тренировки;
  • Для похудения нужно подкладывать валик не только под поясничную область, но и под тазовые кости или грудь;
  • Рекомендуется делать перекатывающиеся движения для улучшения кислородного обмена и сжигания жира;
  • После завершения занятий вставать сразу не нужно, лучше перекатиться на бок и полежать пару минут;
  • Затем встаньте и посидите спокойно минуту, чтобы восстановить дыхание;
  • Во время первых упражнений важно не торопиться, нужно терпеть боль и усложнять нагрузку.

Если с японской гимнастикой и упражнениями помочь некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

  1. Подложите подушку под таз;
  2. Затем опустите корпус на ролик, придерживая руками;
  3. Затем сядьте на валик поясницей. Чтобы найти нужную точку, можно провести валиком линию от пупка в сторону и до поясницы.

Будьте готовы к тому, что вначале вам будет сложно и неприятно, но со временем вы сможете расслабиться в таком положении с валиком под спиной.

Что доктор говорит о своем детстве?

Японский врач Фукуцудзи изучает проблемы с позвоночником, остеохондроз и ожирение более 20 лет. Таким образом, ему удалось доказать, что расхождение костей таза и ребер приводит к увеличению объема тела, возникновению защемления и воспаления.

В собственной больнице все пациенты используют только поясничные подушки с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат лечения.

При гимнастике по японской методике есть специалисты, которые по положению ног могут определить, полностью ли сомкнуты тазобедренные кости или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечают, что таз и позвоночник начинают «дышать», когда тело возвращается в нужное положение.

Важно утром открывать таз, а вечером закрывать, тогда улучшится кровообращение и осанка, быстрее с валиком сгорит жир при несложных упражнениях.

Если проблема серьезная, то мастера предлагают использовать доработанный валик, дающий меньшую нагрузку, и требующий большей продолжительности упражнений.

Итог

Не стоит расстраиваться, если с первого раза не удается продержаться на ролике все пять минут, ведь гибкие и обученные люди на это способны. Также не ждите первых результатов после пары занятий.

В этом вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека.Некоторые худеют и снимают напряжение со спины в течение недели после тренировки, а другим приходится тренироваться около двух месяцев.

Можно сказать только одно - этот японский метод с поясничным валиком используют более пяти миллионов человек по всему миру.

И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но это возможно только при соблюдении рекомендаций и правил выполнения упражнений.

Все мы с детства любим сказки.Вера в чудеса не уходит даже с перехода во взрослую жизнь. Напротив, он становится сильнее. А иногда и в самых нереальных областях. Мечта «не напрягаться, а похудеть» знакома практически каждому второму жителю Земли. Ведь хочу благородную фигуру, но при этом напрягаться совершенно нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы по-прежнему мечтают. И одна из них превратила в реальность быстрое сжигание жира без особого стресса.Так была создана специальная японская гимнастика с валиком на спине. Для ее выполнения необходимо иметь полотенце и 5 минут свободного времени. Неужели в это мало верят? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил более 10 лет исследованиям и экспериментам по этой теме. Результат был представлен в виде книги с огромным тиражом и молниеносной скоростью продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов экземпляров, половину из которых купили соотечественники японцы, остальное - жители Азии.И абсолютно все, прочитав и применив методику на себе, выполняя японское упражнение для спины с полотенцем, убедились, что это работает.

В чем суть техники?

Фукуцудзи, поставив огромное количество экспериментов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии кроется в неправильном размещении подреберья и костей таза. И чтобы исправить ошибки нужно всего лишь вернуть кости в исходное положение, задуманное природой .

Таким образом, мы постепенно будем приближаться к идеальной фигуре: узкая талия, расправленные плечи, правильная осанка и высокий рост.

Для всех этих результатов вам нужно ежедневно лежать на свернутом полотенце в течение пяти минут. Суть - растягивание тела в подреберье .

Эффект от упражнения зависит от расположения рулона полотенца:

  • - расположите прибор ровно под ним.
  • Для узкой талии - в области начала ребер.

«Растяжка - это здорово. А как насчет жира? «, - спросите вы. Дело в том, что этот метод помогает организму производить как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем разница? Белые жировые клетки, окруженные цитоплазмой, огромны и неповоротливы, их очень трудно окислить.

Коричневые имеют небольшой размер, содержат большое количество митохондрий для их высококачественного окисления и, следовательно, для лучшего преобразования в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного сжигания жира.Таким образом, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые - регулярно покидают его.

Это интересно! Кстати, можно проверить правильность положения бедренных костей. Для этого нужно лечь, расслабив тело. Сторонний наблюдатель должен сравнить положение ваших ног. Если хотя бы в одном из них что-то не так (развернуто, направлено не в ту сторону), то ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с роликом обязательно.

Сколько времени в день уделять технике?

Некоторым сложно начать с, казалось бы, небольшого времени вроде пять минут ... Но дело в том, что при правильной технике выполнения кости начнут свое движение в правильном направлении уже на первом занятии. Причем ощущения могут быть как неприятными, так и даже болезненными. Не нужно лежать и терпеть. Лучше начать с малого и постепенно продвигаться к заветной пятерке.

Полежать дольше назначенного времени тоже не приносит особой пользы. Процесс не пойдет быстрее, но организм может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Примечание! Невероятно быстрых результатов от такого фитнеса ожидать не приходится. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще всего первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника исполнения (видео)

Такой ролик можно сделать самому ... Как это сделать? Для этого сверните полотенце и обвяжите его нитками в нескольких местах. Диаметр устройства может быть самым разным: в зависимости от вашего роста, веса, предпочтений и удобства. Также можно воспользоваться массажем или роликом пилатеса.

Для достижения результата на конкретном участке тела также необходимо соответствующее положение ролика. Избавиться от живота - в области поясницы, для груди - строго под грудью.

  1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, расположив его точно на уровне пупка. Обстановка будет не самой удобной, но эффективной.
  2. Ноги на ширине плеч, большие пальцы рук касаются друг друга. Это значит, что при выполнении ступни нужно немного свести вместе, а пятки, наоборот, отойти друг от друга. Чем сложнее становится поза, тем лучше она работает.
  3. Выпрямляем руки и кладем их за голову ладонями вниз, касаясь друг друга мизинцами. Вначале неудобная поза, потом она станет приятной для настоящего удовольствия и расслабления.Расслабление - основа всего упражнения. Нужно научиться расслабляться даже в самом антикомфортном положении.
  4. Выполнив все инструкции, необходимо находиться в этом положении все 5 минут. Если дата начала нереальная начните с 30 секунд , постепенно доводя результат до желанного количества времени.

Более подробно техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более уютный вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам метод представляет собой статическую нагрузку, которая помогает улучшить осанку и снять стянутость в некоторых участках тела, влияет на выработку бурого жира и тем самым снижает ваш вес.Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеуказанных эффектов это упражнение имеет и другие положительные эффекты:

  • Минимальные требования к месту исполнения - уголок, где можно поместиться в полный рост, но всегда горизонтально;
  • Минимальные бюджетные затраты - полотенце и нитки в повседневной жизни есть в каждой средней семье;
  • Без вреда для здоровья при тщательном соблюдении инструкций.Гораздо больше вреда приносят диета и голодание;
  • Укрепление всего организма в целом , так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают правильно протекать;
  • Красота изнутри ... О человеке говорят, что он светится изнутри. В этом случае. Правильная осанка, расправленные плечи, точеная фигура отлично подходят для поднятия самооценки. Это, в свою очередь, отражается на внешности и абсолютно не может ускользнуть от взгляда окружающих.

Противопоказания к применению

Следует проявлять большую осторожность в отношении людей, которые:

  • Есть проблемы с суставами - тазобедренными или другими;
  • Различные выступы;
  • Сколиозы разные;
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночная грыжа.

Если у вас есть хотя бы один из этих диагнозов, то перед выполнением упражнения рекомендуется обратиться к врачу и получить разрешение ... Безобидное, казалось бы, упражнение в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте осторожны, чтобы не пораниться еще больше, чем раньше.

Осторожно! Если, имея какое-либо отклонение в спине или суставах, вы все же решили попробовать, внимательно следите за техникой выполнения и общим самочувствием в целом. В случае появления ненужных болей, недугов внедрение лучше прекратить. И в таких случаях начинать выполнение нужно строго с минимального времени - 30 секунд!

Важные нюансы и секреты техники

Важные моменты, на которые следует обратить внимание:

  • Свернутое полотенце следует класть строго под пупок.
  • Ноги должны лежать на уровне плеч и одновременно соприкасаться большими пальцами, чтобы кости таза приняли свое естественное положение;
  • Руки ровно прямые и за головой, соединяются мизинцами - тем самым растягивая подреберье;
  • Для получения выраженного эффекта горизонтальная поверхность должна быть твердой для выполнения действий. Диван или кровать не подходят. Орудие на полу или на специальной кушетке;
  • Чтобы ступни были как надо, их можно было связать резинкой;
  • Метод не терпит непостоянства.Делать упражнение нужно строго каждый день без снижения нагрузки. Не следует пропускать. У каждого есть пять минут дополнительного времени на пользу для здоровья, просто чтобы правильно расставить приоритеты.
  • Если вы не кладете валик под спину, а поместите его на бедра и катите по нему , то есть способность усилить кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и;
  • При любой сидячей работе у людей проблемы с шейным отделом , вызывающие еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос).Чтобы избавиться от этих недугов, можно применить так называемый «вдовий курган». Поместите 2 теннисных мяча в носок и завяжите шнурком посередине между ними. Поставьте шею точно в эту выемку и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения вы получите уже через неделю регулярного использования.

Метод Фукуцудзи - это не волшебная пилюля, которая, если ее проглотить, немедленно расставит все по своим местам. Результаты не молниеносные, как в любом другом занятии. Но только с одним отличием - без особых усилий и тяжести, без предельной нагрузки.

При применении магических действий оставьте место для реализма. Избавиться от лишнего веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия спортом помогут улучшить здоровье и эластичность тела, главное - уметь подождать. Две недели - это месяц, а может и больше. Организмы у всех разные. Главное, что они придут. Главное - проявить упорство и силу воли.

см. Также

  1. используется для снятия боли в спине.
  2. поможет при болях в пояснице.
  3. узнайте здесь.
  4. показал высокую эффективность.
  5. Для укрепления мышц спины можно использовать

Японцы всеми силами борются с ожирением. Людей с лишним весом штрафуют, обязывают проходить специальные курсы похудания. Благодаря этому процент ожирения в стране крайне низкий, он составляет всего 3,5%.

Конечно, никакое запугивание не коснется человека, если он сам не захочет заботиться о себе: своей фигуре, внешности и здоровье в целом.Среди множества эффективных приемов похудения особенно выделяется одна - японская гимнастика с валиком на спине.

Методика разработана японским доктором Фукуцудзи, который долгое время занимается лечением и реабилитацией пациентов с заболеваниями позвоночника. Именно его колоссальный опыт помог создать комплекс упражнений для правильного положения.

По словам врача, при неправильном расположении костей таза и ребер невозможно ни избавиться от болезней позвоночника, ни общее оздоровление организма.Свое мнение он подтверждает многолетними наблюдениями и исследованиями.

Таким образом, в гимнастику вошли упражнения на растяжку и выпрямление позвоночника. - они стали самыми популярными. Эффективность методики одобрена врачами и подтверждена пациентами.

Регулярно занимаясь спортом, можно не только добиться нормальной функции позвоночника, , но и сбросить лишний объем в области талии , укрепить мышцы и сделать фигуру более подтянутой и стройной.

Японская гимнастика на роликах - это не изнурительная тренировка на много часов. Здесь будет достаточно крошечного количества времени, , чтобы начать занять правильную позицию.

Вы можете начать занятия с 5 минут ... Этого достаточно, чтобы вы почувствовали дискомфорт и даже боль. Это не значит, что нужно все терпеть. Пусть первое занятие не продлится долго.

Первые изменения в положительную сторону станут заметны только через 2 недели регулярных тренировок.

Плюсы и минусы гимнастики

К положительным сторонам гимнастики можно отнести следующее:

  • не требует много места для занятий ... Достаточно небольшого пространства, где человек может лечь на пол и вытянуться во весь рост;
  • минимальное затраченное время - не более 30 минут в день;
  • без дополнительных затрат - для начала занятий достаточно полотенца и нитки;
  • без вреда для организма , особенно в сравнении с различными диетами и голоданием;
  • укрепление всего тела - когда кости занимают правильное положение, все системы органов начинают работать более слаженно;
  • методика помогает похудеть ;
  • эффективность подтверждена большим количеством пациентов;
  • упражнения снимают напряжение мышц улучшают осанку и могут даже немного увеличить рост;
  • гимнастика поможет не только убрать объемы с талии и живота , но и укрепить грудь - достаточно переместить валик под спину.

Противопоказания

Как и любая другая методика, японская гимнастика с роликом имеет некоторые противопоказания ... Они не абсолютные, просто нужно проконсультироваться с врачом перед началом занятий и убедиться, что занятия будут не только эффективен, но при этом безопасен для здоровья.

Это необходимо делать при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • межпозвонковые;
  • сколиоз любого вида;
  • смещение межпозвонковых дисков -;
  • проблемы ни с кем;
  • беременность и послеродовой период в течение месяца;
  • наличие новообразований;
  • гипертония.

Если у вас есть какие-либо из перечисленных проблем, вам необходимо с особой тщательностью соблюдать технику выполнения упражнений и начинать занятия с 30 секунд. Более того, необходимо обязательно следить за своим самочувствием и немедленно прекращать занятия при появлении сильных болей и других негативных проявлений.

Как самому сделать рулон для полотенец

Чтобы сделать валик своими руками, вам понадобятся полотенце и нитки. Из полотенца скатывается плотный рулет диаметром 8-10 см, его необходимо плотно обмотать нитками.Тогда диаметр можно довести до 15 см.

Лучше начинать с меньшего диаметра, нужно ориентироваться на собственные параметры и степень комфорта. Чем меньше диаметр ролика, тем меньше нагрузка на позвоночник. Если у вас есть массажный ролик, он работает так же хорошо, как и ролик для пилатеса. Длина ролика должна быть примерно такой же, как ширина спинки.

Упражнения с роликом для позвоночника

Желаемый эффект зависит от положения ролика.Например, под поясницу кладут валик, чтобы избавиться от объема в области живота. Валик под шею от остеохондроза помогает устранить негативные проявления этого заболевания и даже полностью избавиться от него.

  1. Лягте спиной на ровную горизонтальную поверхность ... Ролик помещается под поясницу так, чтобы он находился чуть ниже пупка. Это не очень удобно, но чрезвычайно эффективно.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч , при этом ступни должны быть повернуты внутрь и касаться друг друга большими пальцами.Каблуки следует максимально отвернуть друг от друга.
  3. Руки связаны мизинцами нужно положить под голову так, чтобы ладони лежали на полу. Эта поза, как и поза ног, не самая удобная, но на этом основана суть методики - научиться расслабляться даже в самой неудобной позе. По прошествии нескольких сеансов вы можете ощутить настоящее удовольствие от расслабления.
  4. Зафиксировав корпус в таком положении , нужно продержаться не менее 5 минут для начала.Если это невозможно, вы можете уменьшить это время до 30 секунд. Постепенно нужно увеличивать время до обозначенных 5 минут. Со временем можно будет увеличить диаметр валика.
  5. Отдых после тренировки. в положении лежа около 5-10 минут, перекатиться на бок и живот, медленно встать на колени, не делая резких движений, так как это может привести к смещению позвонков.

Заключение

Регулярные занятия в японской гимнастике с роликом нормализуют все функции организма, повысят уровень здоровья и упругость тела.Резкого похудения ожидать не стоит, так как данная методика для этого не предназначена, однако устранение лишних сантиметров с живота и боков вполне реально.

Японская гимнастика медленная, размеренная, не требует усилий и напряжения, но не менее эффективна.

Ролик Fukutsuji называют «волшебным полотенцем», потому что его действие действительно похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя - японского врача Тошики Фукуцудзи и была разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку , получить красивую грудь и тонкую талию.Мы решили самостоятельно разобраться, что это за методика и какие результаты можно получить.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, прежде всего, потому, что он не похож ни на один другой способ быстро похудеть. Он не требует соблюдения строгих диетических ограничений, не предусматривает интенсивных занятий спортом .

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию.При этом так называемое упражнение состоит всего из одного статического упражнения - лежания на полотенце для позвоночника по 5 минут ежедневно.


Упражнение с роликом для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, корректирует положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро превращаются в энергию требуется для ячеек.

Описание такой гимнастики для позвоночника вызывает у многих скепсис, поэтому люди начинают апробировать методику.Результат не заставит себя ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается по знакомым, подругам, коллегам.

Эффективность, простота и безопасность сделали японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет прочную теоретическую основу. На обоснование эффективности метода доктор потратил более 10 лет, проведя многочисленные исследования, которые отражены в монографии специалиста.Тираж в 6 миллионов экземпляров молниеносно разлетелся по странам Азии.

Врач изучил, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберья и костей таза и уплощение межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему люди становятся короче в старости. Межпозвонковые диски, состоящие из фиброзно-хрящевой ткани с студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительным нагрузкам.Из-за постоянных механических нагрузок при ходьбе и малоподвижном образе жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме уменьшается, поэтому износ структур позвоночника также уменьшается, из-за чего они вынуждены уплощаться.


Ролик Фукуцудзи сформирован определенным образом и определенным образом зафиксирован в позвоночнике. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро придет в норму.

Что дают упражнения?

Несмотря на то, что японская гимнастика более распространена как метод похудания, изначально она все же направлена ​​на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков - это просто очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Так что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают на свои места.
  • Боли в позвоночнике, спине, пояснице исчезают.
  • Пищеварение улучшено.
  • Положение ребер и костей таза нормализовано.
  • Мышечная система в тонусе.
  • Снимаются мышечные спазмы и стеснения в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь приподнимается.
  • Дыхание нормализуется, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир живота никуда не уходит ... Растягивая позвоночник, он только распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным ... Также рекомендуем использовать для красоты и гармонии.

Помимо видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме.Если человеку приходится целый день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобной позе за компьютером, это сильно влияет на настроение, работоспособность и психоэмоциональное состояние. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает депрессию и беспокойство.



Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что касается диаметра валика, то он подбирается индивидуально в соответствии с характеристиками фигуры и веса. Например, если человек с большими габаритами и лишним весом сделает ролик слишком большого диаметра, растяжение и прогиб будут сильнее, соответственно эффект будет заметен быстрее. но дискомфорт после тренировки тоже увеличится ... Гнаться за быстрым результатом таким образом - в ущерб собственному здоровью - не стоит, ведь иногда ощущения могут быть не только неприятными, но и болезненными.

Показан минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения:

  • Полные люди;
  • Люди с низкой физической подготовкой;
  • Люди с заболеваниями позвоночника (искривление, остеохондроз).

Никто не должен сразу начинать тренировку с широким валиком, чтобы не было дискомфорта после зарядки.

Необходимый инвентарь

В дополнение к ролику вам понадобится спортивный коврик, который обеспечит ровную, удобную поверхность и удобную спортивную одежду.

Одежда играет огромную роль в выполнении упражнений. Не стоит выбирать тесную, тесную, тесную одежду, даже если нет интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно всем телом ощутить свободу и простор. поэтому женщинам рекомендуется тренироваться без бюстгальтера, надев свободную футболку поверх обнаженного тела.

Спортивные леггинсы лучше заменить на свободные штаны или шорты, носки и обувь можно пропустить. Специалисты, выполняющие упражнения в группах, говорят, что при выполнении упражнения нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется дома, в любое удобное время.

Техника исполнения:


После первых тренировок ощущения в спине будут неприятными - это нормально.Если неприятные ощущения вас беспокоят, вы можете сократить время до 2-3 минут, и каждый раз увеличивать на 10-20 секунд. Постепенно вы почувствуете себя намного лучше как во время тренировки, так и после нее.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно приподнять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать там еще 5 минут. Для красоты груди валик кладут четко под грудь, также упражнение выполняется в течение 5 минут.

  • Физические упражнения только утром.
  • Старайтесь одновременно заниматься спортом, чтобы организм к этому привык и риск осложнений был минимальным.
  • Делайте упражнения ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Есть еще специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая ориентирована именно на на похудание ... Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением ролик. Продолжительность упражнения в первую неделю 2 минуты, во вторую - 3, в третью - 4, в четвертую - 5 .

На втором месяце упражнение выполняется с пояснично-подреберным положением валика. При этом продолжительность упражнения с валиком под поясницу всегда составляет 5 минут, а под ребрами - 2, 3, 4, 5 минут в неделю соответственно.

В третий месяц добавляется грудное положение валика: в первую неделю 2 минуты, затем добавляется 1 минута в неделю.Валик под талией и под ребрами всегда делается по 5 минут.

Итак, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три вида упражнений по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот период проходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выпрямляется осанка.

В течение этих трех месяцев важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом из разрешенного списка:

Эти виды спорта положительно влияют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом.Но есть и виды спорта, которые не рекомендуются:

Если человек посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка на суставы.


Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. Правила техники безопасности включают следующее:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него есть заболевание опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, грыжа), необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Вам не нужно стремиться выполнять упражнение в течение предписанных 5 минут, если дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике вызывают сильный дискомфорт. Время можно сокращать и постепенно увеличивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает у разных людей разные чувства и ощущения... Некоторые утверждают, что после первой практики талия уменьшается на 2-3 см.

Объективные результаты упражнения следующие:

  • Дыхание нормализовалось, дыхание кажется более полным, глубоким, как будто объем легких увеличился.
  • В сидячем положении кажется, что спина стала совершенно плоской и вместо суеты красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправлены.
  • Лучше спать
  • Грудь приподнята, талия уменьшена.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство приподнятого настроения, приподнятого настроения, прилива сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку техника Фукуцудзи влияет не только на внешний вид, но и на здоровье, нельзя не учитывать противопоказания, к которым относятся:

  1. История травм позвоночника любого назначения.
  2. Любое внутреннее и внешнее кровотечение.
  3. Заболевания позвоночника: грыжи позвоночника, протрузия диска, сколиоз, радикулит, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, анкилозирующий спондилит.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурсит, тендинит.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Лихорадка, любые ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки по коже).

Некоторые заболевания в некоторых случаях могут превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет посещение невролога или ортопеда.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не учитывать противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая резкая боль в позвоночнике из-за сдавления нерва.
  • Потеря сознания или обморок.
  • Головокружение, тошнота.
  • Спазм мышц спины во время или после тренировки.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, который не проходит в течение нескольких часов после тренировки.

Наличие этих признаков - повод перестать заниматься гимнастикой.

Плюсы и минусы техники

К достоинствам японской техники Fukutsuji можно отнести:

  1. Простота реализации.
  2. По физической подготовке требований нет.
  3. Не нужно покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Кратковременный (всего 5 минут в день).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение формы тела и осанки.
  8. Улучшение ситуации и, как следствие, работа внутренних органов, процесс пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без посещения тренажерного зала и тренера.
  10. Снятие боли и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после тренировки.
  3. Медленное похудание.

Очевидно, преимуществ намного больше, чем недостатков, поэтому ролики для позвоночника так популярны.

Ролик Фукуцудзи с рисунком, фото

Лучший поролоновый валик на 2021 год

Ролики из пеноматериала

, которые используются для увеличения диапазона движений и помогают уменьшить мышечное напряжение и болезненность мышц, чрезвычайно популярны в мире фитнеса.Если вам нужна помощь, чтобы сгладить напряжение и изгибы, которые возникают из-за ежедневных стрессов, например, если вы сидите большую часть дня во время работы, или если вы ищете хорошее средство для восстановления после тренировки дома, валик из поролона может помощь.

Катание с пеной похоже на использование скалки для мышц - сначала это может показаться напряженным, но если вы будете придерживаться этой практики, это поможет в восстановлении мышц. Кроме того, процесс будет приятным, и со временем вы заметите уменьшение мышечного напряжения и болезненности.Кроме того, мышечный валик можно использовать для массажа глубоких тканей, расслабления напряженных мышц, миофасциального расслабления, увеличения кровотока и многого другого.

Подробнее : Эти ударные массажные пистолеты могут избавиться от любого мышечного узла.

Пенные валики - популярные инструменты для восстановления, которые могут помочь уменьшить болезненность и напряжение.

Getty Images

При покупке вы захотите выбрать валик из поролона в соответствии со своими потребностями и личными предпочтениями.Если вы получили травму или испытываете хроническую боль, не используйте слишком плотный или твердый валик. Фирменные ролики предназначены для глубокого массажа, который полезен спортсменам с напряженными мышцами. Если вы много путешествуете, вам может понадобиться компактный валик, который легко уложить в чемодан, но если вы планируете использовать его дома, проще использовать валик побольше. К счастью, поролоновые ролики бывают разных текстур, плотности и размеров, чтобы соответствовать вашим потребностям.

Ниже фитнес-тренеры и физиотерапевт делятся своими проверенными лучшими роликами из поролона в списке, который мы периодически обновляем.Если вы ищете лучший поролоновый валик для ваших нужд, мы здесь, чтобы помочь вам его найти.

TriggerPoint

Ролик из вспененного материала TriggerPoint Core подходит для новичков в катании из вспененного материала, поскольку он немного мягче, чем другие ролики.Компания TriggerPoint разработала сетку на ролике, имитирующую руку массажиста, чтобы вам казалось, будто вы делаете массаж дома.

«Мне нравится TriggerPoint, потому что вы можете развернуть все свое тело, включая спину», - говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер. «Этот поролоновый валик поможет ослабить вашу подвздошно-большеберцовую ленту (IT-бандаж), которая является одним из наиболее важных мест для скручивания пены, чтобы избежать боли в коленях. Мне нравится этот поролоновый валик, поскольку он не изнашивается, как большинство поролоновых валиков время, и, кроме того, он быстрее освобождает мышечные спайки, поскольку оказывает большее давление непосредственно на мышечные волокна.

«Для достижения наилучших результатов удерживайте валик из поролона на одном месте в течение 30 секунд; он должен ощущаться нежным и, возможно, слегка болезненным, что является нормальным. Раскатайте квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, верхнюю и нижнюю части спины, чтобы уменьшить мышцы. болезненность и увеличение подвижности ".

Амазонка

Этот валик из вспененного материала LuxFit - это валик без излишеств, который идеально подходит, если вы не хотите много тратить, но все же хотите получить преимущества катания из вспененного материала.Меньший по размеру поролоновый валик также подходит для путешествий. Это валик с высокой плотностью, что означает, что он будет чувствовать себя довольно твердым - вы можете начать с более мягкого валика, если вы никогда не использовали его раньше или у вас есть хроническая боль или травмы.

«Пенный валик высокой плотности LuxFit эффективен, долговечен и доступен по цене», - говорит Хизер Марр, сертифицированный персональный тренер и соучредитель Liftologie. «Он доступен в нескольких разных размерах, самый маленький (12 дюймов) по цене чуть менее 9 долларов. LuxFit легкий, с очень твердой текстурой и гладкой поверхностью.Это делает его отличным выбором для тех, кто ищет менее интенсивный каток, который по-прежнему выполняет свою работу ».

Гиперис

Вайпер 2.0 - это вибрирующий поролоновый валик, что звучит немного странно, но вибрация помогает притупить любую боль или болезненные ощущения. Вы можете думать об этом как о массажном пистолете и пенном валике вместе.

«Мне нравится этот ролик, потому что он вибрирует и сливается с фасцией, открывая мышечные веретена», - говорит Брук Тейлор, сертифицированный тренер и основатель Taylored Fitness. «Это помогает в улучшении работоспособности и восстановлении, возвращая тело в нейтральное состояние и разрушая спайки».

OPTP

OPTP Pro-Roller - это более мягкий валик из вспененного материала, длина которого составляет 36 дюймов.Хотя этот ролик занимает больше места, потому что он такой длинный, вы можете сделать с ним гораздо больше - например, лечь на него, чтобы расслабить позвоночник и легко катить обеими ногами одновременно.

«Этот валик мягкий, но все же поддерживает», - говорит Хизер Джеффкоут, физиотерапевт и основательница Fusion Wellness PT. «Многие ролики из пенопласта слишком жесткие для моих пациентов, страдающих хронической болью. Эта версия позволяет им получить удобную постуральную растяжку и более поздний переход к освобождению от работы на том же ролике без всей прямой боли, которую может вызвать жесткий ролик.«

TriggerPoint

Ролик из вспененного материала TriggerPoint Grid - это более твердый валик из вспененного материала, который на самом деле полый внутри.Он тверже, чем ролик Core, но имеет такую ​​же сетку, которая должна имитировать руку массажиста.

«Мне нравится пенный валик TriggerPoint performance Grid. Я думаю, что он имеет лучшее сочетание твердости пены и текстуры из всех валиков, которые я когда-либо пробовала», - говорит Памела Калечофски, сертифицированный терапевт в Stretch Relief и инструктор по йоге. «Некоторые из них слишком жесткие, некоторые слишком мягкие, у других точки срабатывания не расположены идеально, как у этого. И мне также нравится размер, он потрясающий.«

» Мне нравится этот валик для моих пациентов, у которых есть определенные периферические участки, такие как квадрицепсы или икры, которым требуется дополнительное давление, чтобы проникнуть внутрь и высвободить ткань », - говорит Джеффкоут.« Этот валик из поролона имеет твердые выступы и более мягкие ряды, чтобы вы можно регулировать уровень давления по площади. Кроме того, он полый, поэтому хорошо путешествует ».

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Дополнительные рекомендации по здоровью и фитнесу

Сейчас играет: Смотри: Не можете получить профессиональный массаж? Сделайте массаж дома ...

1:30

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Упражнение на роликах с пеной, которое мгновенно исправит вашу осанку

Этот полезный инструмент подходит не только для восстановления после тяжелой тренировки.

Если вы похожи на миллионы американцев, которые работают за столом и проводят большую часть дня за компьютером, то вам не чужды боли в шее и плечах .И когда вы объединяете эти привычки плохой осанки с другими, например, с текстовой шеей (каждый виноват, что смотрит на свои телефоны), это похоже на плохую цепную реакцию, которая вызывает еще больше проблем с выравниванием и дискомфортом.

Но хорошая новость заключается в том, что у вас, вероятно, уже есть поролоновый валик, который поможет вашим мышцам восстанавливаться после тяжелых пробежек и тренировок - и если провести с ним всего пять минут, это также может существенно изменить вашу осанку, помогая высвободить эти триггерные точки говорит Lauren Roxburgh , сертифицированный инструктор по пилатесу и автор книги Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique .

«У большинства из нас наблюдается напряжение в области верхней части спины , шеи и плеч из-за того, что мы постоянно склоняемся над компьютером на работе, глядя в свои телефоны, сидя и за рулем. Это постоянное опускание со временем может привести к скованности и напряженности, не говоря уже о постуральном дисбалансе. Когда все это напряжение присутствует, оно сдавливает ваше тело, особенно позвоночник и плечи », - объясняет Роксбург.

Вот тут-то и пригодится поролоновый валик. «Это как заменяющая массажистка и частный инструктор по пилатесу.Вы можете использовать валик как инструмент, чтобы ослабить напряжение в верхней части спины, раскатать изгибы и помочь выровнять плечи », - говорит Роксбург.

Как выполнять упражнение по осанке с валиком из поролона Согласно исследованию 2015, в Международном журнале спортивной физиотерапии International Journal of Sports Physical Therapy , было показано, что катание с пеной

помогает увеличить подвижность суставов и диапазон движений, а также способствует повышению производительности и восстановления. «Это движение [поролоновый валик] помогает снять напряжение и облегчить боль, выравнивая и массируя лопатки, выравнивая шею и открывая верхнюю часть тела», - говорит Роксбург.

  • Лягте на спину на коврик для йоги , поставив ступни на пол и расставив бедра. Поместите поролоновый валик под среднюю часть спины, прямо вокруг линии бюстгальтера. Положите руки за голову, чтобы поддержать шею и голову.
  • Поднимите бедра в положение моста и используйте ноги и корпус для стабилизации. Двигаясь через пятки, делайте вдох, катясь вдоль позвоночника, останавливаясь в верхней части лопаток.
  • Выдохните, перекатываясь по спине, останавливаясь в нижней части грудной клетки.Избегайте перекатывания нижней части спины. Повторите от восьми до 10 раз.

5 способов лепить пресс на поролоновом валике

Хотите бросить вызов своему ядру по-новому? Используя поролоновый валик, вы воздействуете не только на пресс, но и на руки, спину и баланс. Это отличный способ добавить разнообразия и интенсивности в ваш обычный основной распорядок дня. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

Несколько советов, которые следует иметь в виду, если вы новичок в катании на роликах: не расстраивайтесь, если поначалу это покажется трудным, и выполнение этих основных движений с руками по бокам в положении «Т» заставит вас почувствовать Полегче.Не забудьте все время держать спину на валике, а корпус втягивать в позвоночник, чтобы не напрягать спину.

Если вы уже привыкли к ролику, делайте от 10 до 12 повторений каждого движения и выполняйте упражнение 2 или 3 раза. Отдыхайте только 30 секунд между раундами и старайтесь переходить от одного движения к другому.

Не очень простой кранч

Челси Страйфенедер

Это хороший вариант для начала, если вы новичок в катании на роликах, или для разминки, если вы более продвинуты.

Лягте на валик и заведите руки за голову, держа локти в стороны, чтобы не тянуть за шею. Поставьте ступни на коврик шире, чем расстояние между бедрами, согните вверх, а затем снова опуститесь в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, поставьте ступни ближе друг к другу на коврике и согните туловище вверх и с ролика, одновременно поднимая одну ногу в положение на столе, чередуя стороны.

БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

Столешница на 45 градусов

Челси Страйфенедер

Лягте на валик и начните, поставив ноги на столешницу, а руки либо в положение «Т» по бокам, либо параллельно валику для большей сложности.Поднимите голову, шею и плечи вверх и вытяните ноги под углом 45 градусов или ниже, при этом продолжая работу в центре, а не в спине. Чем ниже опустятся ноги, тем тяжелее будет. Для дополнительной задачи потянитесь 1 рукой от мата к пальцам ног, затем поменяйте руки и повторите.

Бег трусцой

Челси Страйфенедер

Положите каток и вытяните руки вниз параллельно катку или вытяните их в положение «Т» для большей устойчивости.Согните голову, шею и плечи вверх и снимите с валика, согните одно колено в плечо, вытянув другую ногу красиво и вытянутой вперед. Если вы чувствуете себя достаточно устойчиво, поднимите руку напротив согнутого в колене мата, затем переключитесь на другую сторону, используя контроль.

БОЛЬШЕ: Тренировка живота, ягодиц и бедер без приседаний

Ножницы

Челси Страйфенедер

Лежа на валике, начинай, свернувшись калачиком, ноги прямо к потолку.Опустите одну ногу под углом 45 градусов или ниже, затем поменяйте сторону. Обе ноги должны двигаться одновременно и проходить друг друга на полпути. Опять же, для дополнительной задачи, протяните одну руку к опущенной ноге с той же стороны, а затем чередуйте. (Чувствуете себя ленивым? Вы также можете сделать это, не вставая с кровати.)

Двухстоечный подъемник

Челси Страйфенедер

Лежа на валике, ноги должны быть прямо, голова, шея и плечи оторваны от валика.Оставаясь в приподнятом положении, начните опускать и поднимать ноги вверх и вниз, стараясь использовать корпус, а не импульс. Поднимите 1 руку с мата, вытяните ее и продолжайте движения ног все время с использованием кора. Не забывайте менять руки и ударять по каждой стороне.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Лучшие пенные ролики от боли в спине

Лучший вибрирующий валик для спины

УРБНФит

Вибрационный пенный валик URBNFit имеет ряд настроек вибрации, чтобы добавить дополнительный импульс к традиционным преимуществам пенного валика.

Если вы никогда не погружались в мир вибрирующих валиков из пеноматериала, возможно, вы захотите попробовать один из этих удобных инструментов. В дополнение к стандартным преимуществам поролонового валика, различные уровни массажа помогают уменьшить болезненность, стянутость и многое другое в мышцах всего за короткий период времени.

Многие ролики, такие как вибрирующий пенный ролик URBNFit, предлагают диапазон настроек от низкой до высокой. Если вы только привыкаете к ролику или не нуждаетесь в большой вибрации, достаточно самого низкого уровня.Однако, если вы ищете максимального облегчения, вы можете увеличить его до настроек высокой интенсивности. У этого ролика есть как низкие, так и высокие настройки, а также несколько промежуточных. Всего существует пять режимов вибрации.

Некоторые ролики предлагают немного больше, чем переключатель для изменения скорости и настроек вибрации. Каждый уровень интенсивности четко обозначен на боковой стороне этого поролонового валика. Например, вы можете начать с самого низкого уровня в 900 оборотов в минуту или увеличить его до самого высокого уровня в 3600 оборотов в минуту. Для большего разнообразия выберите пятую настройку, которая переключается между различными уровнями каждые несколько секунд.

Если вы работаете над верхней или нижней частью спины, вы можете выбрать одну из самых низких настроек вибрации. По словам одного рецензента, ролик «имеет несколько скоростей, чтобы обеспечить правильную точность сбалансированного давления и уменьшить проблемы со спиной».

Ролик длиной 13 дюймов и диаметром более пяти дюймов достаточно компактен, чтобы брать его с собой в тренажерный зал. Однако он достаточно большой, чтобы покрыть большую поверхность, например спину и плечи. В зависимости от ваших конкретных потребностей вы можете выбрать самую низкую настройку вибрации для легкого массажа или увеличить мощность до одной из более мощных настроек.

Помимо верхней и нижней части спины, валик предназначен для плеч, икр, бедер, рук и т. Д. Согласно веб-сайту URBNFit, вы можете даже поставить ролик у стены для более эффективных результатов. Индивидуальные канавки обеспечивают более индивидуальные результаты.

Плюсы: Пять настроек вибрации, идеально подходят для верхней и нижней части спины, уровни интенсивности отмечены на боковой стороне ролика

Минусы: Немного тяжелые, самые высокие настройки могут быть слишком интенсивными для некоторых, доступен только в одном размере

82 доллара.97 с Amazon

Пять способов использования валика из поролона для получения плоского живота - Health News, Firstpost

Возможно, вы использовали поролоновый валик, чтобы сделать себе массаж после тренировки, однако есть и несколько законных способов тренировки с поролоновым валиком.

Возможно, вы использовали валик из поролона, чтобы сделать себе массаж после тренировки.Исследования показывают, что валики из вспененного материала могут уменьшить отек, боль и болезненность, а также ускорить процесс восстановления и восстановления тканей после тренировки. Они делают это, расслабляя сокращенные мышцы, улучшая кровообращение и стимулируя рефлекс растяжения в мышцах.

Но если вы думали, что твердый, но мягкий цилиндр существует только для того, чтобы сделать вам глубокий массаж тканей и смыть скованность и боль, подумайте еще раз. Есть законные способы тренировки с валиком из поролона. Вот наши пять лучших приемов ролика из пенопласта:

Репрезентативное изображение.Изображение Pexels с сайта Pixabay

Подвижная планка
  • Лягте животом на циновку. Теперь примите положение планки на предплечьях, положив предплечья на валик из поролона. Убедитесь, что ваше тело находится на одной линии от головы до пят, а локти находятся прямо под плечами.
  • Теперь покачивайтесь взад и вперед, двигая предплечьями над поролоновым валиком.
  • Мягкие движения тела назад (так, чтобы поролоновый валик перемещался из-под локтей в запястья) укрепят ваш корпус.Если двигаться вперед, вы укрепите руки.
  • Повторить 8-12 раз.

Сгибание подколенного сухожилия
  • Лягте спиной на коврик так, чтобы валик из поролона находился под лодыжками. Ваши бедра должны немного выступать за коврик. Ваша голова, плечи и руки остаются на коврике.
  • Теперь согните ноги в коленях, пытаясь переместить валик из поролона по направлению к телу - для устойчивости постарайтесь поставить ступни на валик ровно.
  • Затем выпрямите ноги и отодвиньте валик из поролона от тела, пока лодыжки снова не окажутся на валике.
  • Повторите это движение 8-12 раз. Это укрепит ваши основные мышцы.

Верхний задний валок
  • Лягте на коврик с валиком из поролона под плечами. Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на коврик.
  • Соедините руки и поддержите голову у основания черепа.
  • Поднимите бедра от пола. Теперь осторожно разогните колени, перекатывая верхнюю часть спины по поролоновому валику. (Не позволяйте ролику опускаться ниже пояса.
  • Затем переместите бедра к ступням, позволяя верхней части спины перекатываться через поролоновый валик в исходное положение - пока ваши колени не согнуты и валик снова не окажется под вашими плечами.
  • Повторите 8-12 раз, чтобы проработать ноги и корпус.

Рулон ленты IT

IT-браслет состоит из соединительной ткани, идущей от внешней стороны бедра до внешней части колена.

  • Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился под нижней ногой - между коленом и бедром.
  • Согните верхнюю ногу и поставьте ступню перед собой на коврик для равновесия. Ваш вес должен в основном приходиться на нижнюю ногу.
  • Перекатывайтесь вверх и вниз - от бедра до колена и обратно - по поролоновому валику 8-12 раз. Повторите с другой стороны.

Катушка на четырехглавую мышцу

Квадрицепсы, расположенные на передней части бедер, представляют собой группу из четырех мышц. Эти мышцы контролируют движение колена и играют важную роль в таких движениях, как ходьба, бег, приседание и прыжки.Прямая мышца бедра, важная мышца этой группы, помогает при сгибании бедра.

  • Примите положение планки, опираясь на предплечья.
  • Поместите валик из поролона под одну ногу. (Чтобы положить вторую ногу на коврик, поверните ее и согните в колене. Теперь удобно расположите ее так, чтобы она не мешала валику из поролона.)
  • Переместите квадрицепс по валику из поролона от колена до бедра и обратно.
  • Повторить 8-12 раз. Повторите вышеуказанные действия с противоположной ногой.

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии источником проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья. Для получения дополнительной информации прочтите нашу статью о Fitness: преимущества, компоненты, типы .

Почему вам действительно нужен пенопласт и с чего начать

Заявление об ограничении ответственности: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Итак, ваш баскетбольный матч «rec league» на выходных превратился в полноконтактный вид спорта. Может быть, вы сделали зигзаг, когда следовало бы, и вы чувствуете себя. Ing. Это. Мы все так или иначе там были. Но не волнуйтесь, поэтому ролики из пенопласта существуют.

К сожалению, ролики из пенопласта не дают прямого пути к облегчению. Вы подписываетесь на здоровую дозу боли, прежде чем ощутите преимущества. Как вечно говорил Джон Мелленкамп: «Давай, детка, сделай так больно!»

Эта статья предназначена для всех, кто когда-либо отказывался от прокатывания пеной, несмотря на ее преимущества, чтобы избежать кратковременной боли.Мы собрали комбинацию из 10 преимуществ и приемов, которые помогут убедить вас, что пора встать с дивана и показать вашим мышцам немного заботы.

Преимущества

Улучшенное обращение

Мы оснащены сложной сетью вен и сосудов, ответственных за доставку кислорода по нашему телу. Однако плотные ткани могут ограничивать кровоток, что может привести к широкому спектру как незначительных, так и серьезных проблем со здоровьем, включая снижение иммунитета, снижение когнитивных способностей и онемение конечностей.На помощь приходит пенопласт! Поскольку пенопласт помогает разрушить герметичность тканей, он помогает крови - и всем необходимым элементам, таким как кислород, - достигать наших органов и конечностей так, как задумано природой. Даже независимо от упражнений, некоторые исследования из Японии подтвердили эту идею, связав катание с пеной с улучшением гибкости артерий и сосудистой функции.

Повышенная мобильность

Диапазон движения, или ROM, говорит само за себя: это то, как далеко вы можете двигать суставами в разных направлениях.Так почему же мобильность стала такой горячей темой в наши дни? Во-первых, профилактика. Сохранение гибкости суставов означает, что они сильны, сбалансированы и не имеют травм. Во-вторых, увеличение ROM - это необходимый шаг после травмы или операции, чтобы вернуть ваше тело в оптимальное состояние. В обоих случаях решающим инструментом является валик из вспененного материала. Используйте его во время разминки, чтобы высвободить мягкие ткани под кожей (называемые фасцией , если вы хотите звучать причудливо) и подготовьте суставы и мышцы к работе. Бонус: в отличие от статического растяжения, которое часто приводит к снижению прочности, прокатка вспененного материала не снижает производительности.В итоге, увеличение объема ПЗУ вашего тела означает, что вы тренируетесь лучше и безопаснее в дни, когда вы в тренажерном зале.

Более быстрое восстановление

Вы можете поблагодарить молочную кислоту за то чувство, что я даже не могу ходить после тяжелой тренировки. Даже повседневные движения, такие как опускание на стул, могут быть практически невозможны. К счастью, катание с пеной может помочь вашему телу быстрее прийти в норму и уменьшить болезненность после тренировки, стимулируя процесс заживления. Чем раньше насыщенная кислородом кровь достигнет ваших мышц (см. №1), тем раньше вы сможете начать усиление лимфатического дренажа (способность вашего тела выводить токсины, т.е.е., молочная кислота) и снятия боли. Исследование, проведенное в 2014 году в «Медицине и науке в спорте и упражнениях», показало, что у тех, кто катался с пеной, мышечная болезненность уменьшалась до 72 часов спустя, а также улучшалась высота вертикального прыжка, пассивный и динамический диапазон движений и активация мышц по сравнению с контрольной группой. Проще говоря, более короткое время восстановления между тренировками означает, что вы можете получить больше тренировок и быстрее увидеть лучшие результаты. Кто бы этого не хотел?

Лучше спать

Скрипы и стоны не дают вам уснуть по ночам? Это способ вашего тела сказать вам, что пора снять напряжение.Использование валика из поролона для мягкого расслабления позвоночника и шеи может помочь облегчить боль и напряжение и удержать беспокойные мышцы в страхе, пока вы спите. Однако, в отличие от других упражнений, которые вы можете использовать в качестве предтренировочной разминки, эти движения гораздо более пассивны. Попробуйте эту простую растяжку шеи, чтобы удлинить хронически короткие мышцы и снять головные боли напряжения:

  • Положите валик под шею, как подушку.
  • Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону «нет» движения, чтобы мягко помассировать и снять напряжение.
  • Не прижимайте шею к ролику. Вес вашей головы обеспечивает достаточное давление на эти маленькие мышцы.

Изучение движений

Теперь, когда вы знаете , почему так важно кататься с пеной в рамках вашего обычного режима фитнеса, изучите методы, которые помогут это осуществить. Хорошая новость в том, что вам не нужно выкроить дополнительные 30 минут в своем и без того плотном графике. Все, что вам нужно, - это от пяти до 10 минут в день.Выберите группы мышц, которым нужно уделять внимание, и выполняйте каждое упражнение по 20-30 секунд. Катитесь дольше в местах сильного дискомфорта.

Верх спинки:

Сидеть за компьютером весь день, вероятно, означает плохую осанку и боль в верхней части спины. Сейчас мы можем звучать как побитый рекорд, но прокат с пеной тоже может помочь в этом.

  • Лягте спиной на пол.
  • Поместите валик из поролона под верхнюю часть спины и скрестите руки перед собой, вытянув лопатки.
  • Поднимите бедра от земли, перенеся свой вес на каток.
  • Толкайтесь ногами, чтобы перекатываться вперед и назад или из стороны в сторону, в зависимости от того, что вам нравится. НЕ проходите мимо грудной клетки.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра - это группа мышц, отвечающих за подъем колена, удары ногами, ходьбу, бег и сгибание в пояснице. Другими словами, все. Так что, если вы вообще двигаетесь, вы, вероятно, когда-то испытывали тугие сгибатели бедра - возможно, даже сейчас.И пока мы накапливаем это, если вы сидите за столом по восемь часов в день, ваши бедра оказываются в неестественно укороченном положении, что также может вызвать боль в пояснице. Так что не забывайте о здоровье бедер!

  • Лягте лицом вниз на поролоновый валик так, чтобы валик находился под и немного ниже правого бедра.
  • Согните левую ногу в сторону, согнув колено под углом примерно 90 градусов. (В основном, чтобы убрать левую ногу.)
  • Положите предплечья на землю перед собой, поддерживая часть веса вашего тела.
  • Вытяните правую ногу прямо за собой, пальцы ног направлены назад, и толкните подушечки стопы в землю.
  • Начните медленно катиться вперед и назад, также двигаясь справа налево.
  • Повторите с другой стороны.

Четырехглавая мышца

Как люди, живущие в 2018 году, можно с уверенностью сказать, что все мы доминируем на квадрицепсах, а это означает, что, когда предоставляется возможность, наши квадрицепсы (мышцы передней части бедер) будут компенсировать другие, недостаточно используемые мышцы, такие как подколенные сухожилия и ягодицы.Это может привести к напряжению и дисбалансу мышц или даже к травмам. Раскачивание квадрицепсов - отличный способ облегчить боль, возникающую при переутомлении этой группы мышц, а также сигнализировать мозгу, что квадрицепсы могут время от времени бездельничать.

  • Лягте на пол лицом вниз, опираясь на руки или предплечья. Подложите валик из поролона под одну ногу и держите эту ногу над землей.
  • Перенеся на растягиваемую ногу столько веса, сколько допустимо, перекатывайтесь от колена к бедру.
  • Повторить с противоположных сторон.

Ягодицы

Если катание с пеной и чему нас учит, так это тому, что наши тела неразрывно связаны. Плотные ягодицы часто являются основной причиной боли и дискомфорта в других частях тела, особенно в пояснице. Пена, прокатывающая ваши ягодичные мышцы, позволяет получить доступ к грушевидной мышце, мышце, расположенной глубоко внутри ягодиц, что является отличным способом косвенно облегчить боль в пояснице.Вот как это сделать:

  • Поместите валик из поролона под ягодицы.
  • Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку выше левого колена.
  • Медленно перекатывайтесь через правое бедро и ягодицы.

Телята

Будь то бег или высокие каблуки, наши икры часто стесняются. Прокатить эту мышцу пеной может быть непросто, но затраченные усилия того стоят.

  • Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и поставьте голени на валик.
  • Расположите ролик немного выше пяток. Положите руки на пол рядом с бедрами и выпрямите руки, чтобы оторвать нижнюю часть тела от пола
  • Покачивайтесь вперед и назад, чтобы перемещать ролик вверх и вниз на икрах.
  • Для более интенсивной растяжки перекрестите одну ногу над противоположной лодыжкой и осторожно надавите на нее верхней ногой.

Однако не весь прокат пенопласта на самом деле является прокатным.Попробуйте этот вариант на стандартном ролике, поместив икры поверх ролика и двигая лодыжкой во всех направлениях:

  • Вариант 1. Согните и разогните лодыжку.
  • Вариант 2. Стеклоочиститель протрите ноги из стороны в сторону, чтобы аккуратно получить доступ к мышцам.

Ноги

Человеческая ступня состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок - и, черт возьми, они терпят поражение. Вы можете использовать небольшой валик, сделанный специально для ног, как показано на рисунке.Или просто возьмите теннисный мяч, мяч для лакросса или надувной мяч и начните проявлять к своим ногам внимание (и благодарность!), Которого они заслуживают.

  • Поместите мяч под арку.
  • Вдавите ногу в мяч и двигайтесь во всех направлениях.
  • Обратите особое внимание на любые болезненные места, в том числе на подушечки и пятки ног.

Мы знаем, что это много информации, но в нашем организме многое происходит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *