Что происходит с организмом, если мало спать

Нарушение сна — большая проблема современности. Люди привыкают к спорту, правильно питаются, ходят на массаж, делают чекап организма, но бодрствуют до 2-3 часов ночи, забывая, что здоровье начинается с качественного сна.

Какой биологический ритм — правильный, и почему нельзя пренебрегать сном, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

К чему приводит недостаток сна

shutterstock.com

Вопрос, насколько сон влияет на жизнедеятельность организма, до конца не изучен. Несмотря на то, что нет полностью доказанных исследований, известно, что раньше людей казнили тем, что не давали спать: человек умирал уже через неделю.

Основной сбой в графике сна происходит из-за ритма жизни, привычек, напряжения, яркого света от баннеров за окном, иллюминации и городского освещения, это возбуждает и будоражит мозг. Много яркого света попадает на зрительные нервы и передается в эпифиз, или шишковидную железу: мозг не понимает, что наступила ночь.

Часто человек мало спит по осознанным причинам: ведет ночную жизнь, работает в ночные смены, страдает нарушением сна или переживает по личным причинам и не может уснуть. В любом случае, это негативно влияет на организм.

shutterstock.com

Когда вы мало спите, запускается процесс: через зрительные нервы поступает свет в шишковидную железу, она получает постоянную световую стимуляцию и хуже вырабатывает гормон сна — мелатонин. Этот гормон синхронизирует биоритмы и регулирует деятельность циркадных ритмов: организм понимает, когда наступает день и ночь, и живет в ритме, задуманном природой. Если выработка мелатонина нарушается и снижается, человек недосыпает, а мозг перестает нормально функционировать. В такой ситуации страдает качество жизни: вы устаете в середине дня, не можете работать и воспринимать информацию, плохо себя чувствуете, снижается внимание, появляется заторможенность, раздражительность, рассеянность, вы плохо контролируете любые процессы. После начинаются галлюцинации, что заканчивается летальным исходом, потому что отказывают внутренние органы.

Как недостаток сна влияет на организм

shutterstock.com

Люди, которые мало спят, часто провоцируют конфликты, становятся нетерпимыми к проблемам других, даже собственных детей: трудно услышать и помочь ребенку, когда собственный мозг требует помощи и отдыха. Поэтому мамам малышей необходима помощь по уходу за ребенком, чтобы высыпаться ночами и не злиться на детей, плач и капризы которых неосознанно раздражает.

Многие думают: «Я лучше подольше поработаю и поменьше посплю». Это ошибка: чем меньше человек спит, тем сильнее падает производительность, и страдает качество жизни. Нервная система сбивается настолько сильно, что происходит обратная реакция организма: человек хочет спать, но не засыпает. Это приводит к хронической бессоннице: страдают внутренние органы, которые не получают нужных сигналов от головного мозга.

Также в ночное время происходит большое количество химических реакций, с помощью которых органы очищаются и выделяют необходимые человеку гормоны. Если человек пренебрегает сном, органы не переходят в режим ночной работы и не выполняют жизненно важные функции.

Дневной сон

shutterstock.com

Если днем вы ощущаете сильную сонливость, поспите 20 минут — вы «перезагрузите» мозг и почувствуете прилив сил. Главное, время дневного сна не должно превышать двух часов, иначе снизится продуктивность, нарушится ночной сон и вы зря потратите время.

Рекомендации для здорового сна

shutterstock.com

Лучше всего ложиться спать до 23:00, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Спать необходимо в полностью темном помещении. Если окна спальни выходят на яркие уличные фонари или рекламные щиты, занавешивайте окна темными шторами и надевайте маску для сна, тогда мелатонин вырабатывается более качественно.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Откуда берётся привычка засиживаться допоздна и что делать для хорошего отдыха и борьбы с «прокрастинацией сна» Статьи редакции

61 856 просмотров

Прокрастинация сна — возмездие за слишком насыщенную жизнь

Я считаю себя совой и почти не удивляюсь, когда, оторвавшись от ленты Instagram, обнаруживаю, что давно пора спать. Я легко объясняют это себе тем, что всегда ложусь поздно, и единственное время, которое могу потратить на себя — когда муж и дочь спят. Но на самом-то деле я прокрастинирую.

Некоторые исследователи называют это прокрастинацией засыпания или прокрастинацией в постели, а в переводе с китайского этот феномен звучит как «прокрастинация сна в отместку».

Как бы оно ни называлось, в моем случае это связано с сочетанием технологий и беспокойства: я переживаю, что не смогу быстро заснуть, поэтому говорю себе, что буду просто листать социальные сети, пока не устану. Именно это — наряду с отсутствием того, что исследователи называют саморегуляцией — делает меня хрестоматийным прокрастинатором сна.

Почему появляется прокрастинация сна

Понятие прокрастинации сна впервые появилось в исследовании 2014 года, проведенном в Нидерландах, где оно определяется просто как «неспособность отправиться спать в положенное время, хотя никакие внешние обстоятельства не мешают человеку сделать это».

Понятие «в отместку» было добавлено в 2020 году с началом пандемии, но существует такая концепция на самом деле гораздо дольше.

По словам эксперта по производительности Алессандры Эдвардс, прокрастинация сна в отместку — довольно распространенное явление у людей, которые считают, что не контролируют свое время (например, занятые в стрессовых профессиях) и ищут способ вернуть себе немного личного времени, даже если для этого приходится ложиться спать слишком поздно.

«Когда наступает вечер, они категорически отказываются ложиться спать в то время, которое, как они знают, подходит им лучше всего и позволяет им хорошо выспаться и почувствовать себя лучше, — объясняет Эдвардс. — При этом присутствует некое чувство возмездия против жизни и желание делать назло — не спать и заниматься чем-то приятным».

Как личность влияет на недосыпание

По мнению ведущего автора исследования, в котором впервые появилось понятие прокрастинации сна, бихевиориста Флор Круз из Утрехтского университета, существует связь между прокрастинацией в повседневной жизни и перед сном.

«Интересное отличие заключается в том, что люди обычно откладывают выполнение задач, которые им неприятны — работа по дому, домашнее задание, скучные дела — а сон у большинства людей совсем не вызывает отвращения, — говорит Круз. — Возможно, людям не нравятся рутинные занятия перед сном или они просто не хотят прекращать привычные дела».

В дополнительном исследовании 2014 года, проведенном с большим количеством участников, Круз и ее команда утверждали, что возможная причина прокрастинации сна кроется в отсутствии саморегуляции, связанном с такими личностными качествами, как импульсивность или склонность легко отвлекаться.

Хотя саморегуляция и прокрастинация могут показаться противоположными сторонами одной медали, на самом деле это не так. Исследование, проведенное в 2019 году, определило прокрастинацию как откладывание действия, в то время как саморегуляция, по мнению авторов, связана с «мыслями, чувствами и поведением, которые помогают людям ставить личные цели».

Эдвардс добавляет, что люди, у которых есть проблемы с саморегуляцией, только перед сном могут обработать всю эмоциональную информацию за день, включая «разочарование и гнев или страх и тревогу, которые они, возможно, испытывали в течение дня, но вынуждены были отодвинуть на второй план».

Исследование Круз показывает, что «вмешательства в саморегуляцию» улучшают сон и, следовательно, снижают прокрастинацию сна. Чтобы полноценно спать, недостаточно просто установить время отхода ко сну (особенно с учетом того, что саморегуляция связана с мыслями и чувствами, а не только с поведением).

Именно тут на первый план выходят специалисты по сну, такие как Майкл Бреус, известный как «Доктор Сон» — дипломированный специалист Американского совета сомнологии и член Американской академии сомнологии.

Как «час снижения энергии» может уменьшить прокрастинацию сна

Бреус изучает, как можно помочь людям заснуть, и в работе с пациентами использует технику, которую он называет «часом снижения энергии». Эта стратегия, представленная в его первой книге «Спокойной ночи», призвана замедлить работу разума, отложить девайсы и решить проблему повседневной прокрастинации (которая может привести к прокрастинации сна).

«Час снижения энергии» состоит из трех 20-минутных сегментов:

• Первые 20 минут посвящены делам, которые необходимо доделать.
• Вторые 20 минут отводятся на гигиену (например, горячая ванна).
• Последние 20 минут предназначены для расслабления (например, медитации, молитвы или заполнения дневника).

Очередность сегментов — это, по словам Бреуса, «секретный ингридиент». С помощью этой техники вы не только обращаетесь к конкретным формам саморегуляции, но также учитываете элемент мыслей и чувств.

Для тех из нас, кто сидит в интернете до глубокой ночи, это может показаться простым решением, но Бреус подчеркивает, что существует дополнительный элемент в виде FOMO (страха упущенных возможностей), который, отчасти из-за пандемии, делает «час снижения энергии» немного более устрашающим.

«Я понимаю, что сейчас люди не могут по-настоящему насладиться одиночеством, и пара часов в телефоне доставляет удовольствие, но теряется счет времени, — говорит Бреус. — И меня занимает важный вопрос: если вы хотите немного «своего» времени, почему бы не запланировать его?»

«Если не получается сделать это просто, устанавливайте таймер, чтобы прерываться. Он прозвонил — идите чистить зубы, потом вернитесь и — если вам нужно еще немного времени — установите его еще на 15 минут и попробуйте снова».

Час снижения энергии Бреуса соответствует выводам других исследователей. Круз говорит, что конкретный план «если-то» («Если сейчас 11 часов вечера, то я иду наверх, чтобы почистить зубы») и привычки гигиены сна, «например, завершать день расслабляющими делами, приглушив свет и убрав из спальни все отвлекающие факторы».

Это многообещающая стратегия для тех, кто не ложится спать вовремя из-за проблем с саморегуляцией.

Разбивая на этапы последний час перед сном, вы не только получаете четкий план, но и решаете любые задачи, которые, возможно, пропустили или отложили. Вы проявляете заботу о здоровье и обрабатываете потенциально подавленные за день эмоции. И все это для того, чтобы хорошо отдохнуть и провести следующий день во всеоружии.

Статьи по теме

• Чудо «маленькой субботы»: как скандинавские традиции помогают справиться с рабочей рутиной
• Время впустую: 4 главных ошибки при составлении графика дня.
• «Не дёргайся и держи темп»: бегун Райан Фан о полезном правиле марафонца, которое помогает не выгорать в обычной жизни
• Создавайте точки сборки: как чувствовать себя счастливым каждый день
  

Энергетик или снотворное: почему от кофе хочется спать?

Для многих кофе — синоним бодрости, но все же есть немало людей, которые пьют его, чтобы… заснуть! Причем, сонливость после чашки кофе — вполне естественная реакция здорового организма. Но почему для одних кофе — эффективный энергетик, а для других — лучшее снотворное? Искали ответ вместе с нашими экспертами и будем рады конструктивному обсуждению с вами в комментариях.

После кофе хочется спать всем

В кофе содержатся два природных органических вещества — алкалоиды кофеин и теобромин, которые по-разному оказывают влияние на центральную нервную систему. Если кофеин, который находится в верхней оболочке зерна, расширяет почечные сосуды и сужает все остальные, то теобромин из внутренней оболочки воздействует кардинально противоположно: снижает давление, расширяет кровеносные сосуды и т.д.

Первым, после того как вы выпиваете чашку кофе, начинает действовать кофеин, оказывая яркий и бодрящий эффект на организм. Кофеин — антагонист аденозина, отвечающего в нашем организме за накопление сонливости во время бодрствования. Кофеин на время подавляет накопление аденозина, вызывая прилив сил и бодрости.

Но это действие длится не так долго, как вам может показаться. Уже через 20-25 минут после кофеина на сцену выходит теобромин, тоже по-своему полезный алкалоид, который расслабляет организм, положительно влияет на когнитивные способности и даже повышает настроение. Но! Только если ваш организм не истощен бесконечными бессонными ночами и не нуждается в качественном отдыхе. В противном случае вы с большой долей вероятности захотите спать. Некоторые эксперты уверены, что если именно в это время (через 20 минут после чашки кофе) выпить стакан воды, то можно нивелировать этот эффект путем восстановления водно-солевого баланса.

Именно поэтому кстати так кардинально противоположно действуют на человека зерновой и растворимый кофе, несмотря на то, что и тот и другой изготавливают из одного и того же зерна. Дело в том, что растворимый делают из внутренней оболочки зерна и теобромина в нем гораздо больше, чем кофеина.

Эффект 30-го километра

Грустная статистика. Большинство аварий на трассах зафиксировано на расстоянии 30-50 километров от населенного пункта или придорожного кафе. У такого феномена даже есть название: эффект дальнобойщика или 30-го километра. По сути, это следствие воздействия теобромина — когда спустя полчаса после чашечки бодрящего напитка резко хочется спать.

Многие считают это не более, чем мифом, но доля правды здесь определённо есть. При сильной усталости не спасёт даже литр кофе — здесь поможет только качественный отдых. Ведь сам по себе кофе не даёт энергии, он просто помогает на время взбодрить организм. А когда центральная нервная система сильно перегружена, то добавление в организм кофеина вызывает обратный эффект — по сути, срабатывает инстинкт самосохранения и ЦНС просто выключает вас.

Так что же, совсем не пить кофе?

Вовсе нет. Кофе — одно из самых эффективных средств, чтобы взбодриться. Кофе правда работает. Особенно тогда, когда вам нужно быстро разбудить мозг перед важной встречей или совещанием. Или тогда, когда вы пьете кофе исключительно для удовольствия, а не в функциональных целях. Чтобы насладиться вкусом этого ароматного напитка. Имеет кофе богатый химический состав и огромный список полезных свойств, которые сделали его незаменимым напитком, любимчиком миллионов людей по всему миру.

Но, например, если вы водитель, в длительном путешествии отдайте предпочтение чаю. Кофеина в нем (особенно в зеленом) содержится больше и воздействует на организм он гораздо дольше, чем чашка эспрессо.

Если у вас тяжелая неделя с чередой бесконечных дедлайнов, с бессонными ночами и нервными переговорами, кофе тоже может стать для вас плохим помощником. Вы и не заметите, как будете потреблять все больше и больше чашек, не испытывая при этом бодрости и прилива сил, чем окончательно истощите свой организм. В качестве интересной альтернативы попробуйте заварить шу пуэр. В тандеме с кусочком темного шоколада этот чай поможет сосредоточиться и улучшит настроение.

Как не уснуть после кофе

По сути, у всех людей одни и те же рецепторы, поэтому эффект от кофе более или менее одинаковый. Но не стоит забывать, что на реакцию каждого конкретного организма влияет множество факторов:

• арабику вы пьете или робусту;
• заказали вы эспрессо или латте;
• выпили 100 мл или сразу 300;
• низкое или высокое у вас давление.

Важно также то, в какое время суток вы пьёте кофе. Усредненную инфографику в зависимости от пиков кортизола мы публиковали чуть ранее, дублируем еще раз:

Свою индивидуальную реакцию на кофе можно узнать только опытным путём. Но все же есть ряд факторов, которые могут сыграть свою роль:

1. Молоко или сливки сильно ослабляют эффект кофеина — поэтому после капучино или латте уставший человек заснёт быстрее.
2. Если чашке кофе предшествовал плотный обед или сытный полдник, прилива сил тоже может не случиться.
3. Вода, выпитая после кофе, уменьшает концентрацию кофеина. Но при этом сильного скачка между приливом бодрости и сонливостью тоже не будет.
4. Усилить эффект от кофе можно, например, свежевыжатым грейпфрутовым соком — некоторые его вещества блокируют печеночные ферменты, поэтому в итоге кофеин действует дольше.

Ещё многие кофеманы в определенный момент замечают так называемую толерантность к кофеину. Когда обычная порция энергии не дает, а после дополнительной чашечки хочется спать ещё сильнее. В этом случае хорошо работает временный отказ от любимого напитка.

Кормление ребенка грудным молоком по требованию

Часто можно слышать от кормящей мамы: «Я кормлю по требованию, мой малыш требует грудь каждые 3,5 часа». Или: «Я всегда кормила по требованию. В год у нас было уже 1 кормление вечером, и мой ребенок спокойно отказался от груди». Прежде чем говорить о требовании ребенка надо выяснить, что имеется в виду у современных женщин, когда они говорят – «я кормлю грудью».

Современные мамы считают прикладывание к груди необходимым для кормления ребенка. Именно для кормления. Грудное молоко – еда, мама поставляет ребенку питательные вещества, необходимые для роста и развития. Когда ребенок сосет грудь, он ест. В грудное вскармливание вкладывается смысл только как в процесс поставки белков, жиров, углеводов витаминов и микроэлементов.

Ребенок во время сосания, с материнским молоком получает необходимые ему питательные вещества. Это безусловная истина. Есть еще одна безусловная истина, которой в современном обществе не придается никакого значения, она не учитывается и не рассматривается. Сосание груди для ребенка – это общение с матерью. Надо разобраться, а как ребенок понимает кормление по требованию? Может ли он вообще что-нибудь понимать? Есть ли для него разница, как его кормят, по 15-20 минут через 3,5 часа или как-то по-другому?

Что такое кормление по требованию

Кормление по требованию новорожденного ребенка означает прикладывание его к груди на каждый писк или поисковые движения. Писк и поисковые движения у новорожденных даже уже вторых – третьих суток жизни начинают проявляться гораздо чаще, чем через 3,5 или 2,5 часа. Потребность в прикладываниях быстро увеличивается и к 10-12 дню жизни потребность приложиться у ребенка может возникать 15-16 и больше раз в сутки. Прикладывания различны по продолжительности. Малыш может заснуть и спать, посасывая в течение, например, 1,5-2 часов. Может отпустить грудь через 1-2 минуты. И тут же попросить ее снова. Зачем же ребенку такие частые контакты с маминой грудью?

Вот зачем. Находясь в животе у матери, в спокойной, привычной обстановке, слушая шумы маминого организма, находясь в теплом, тесном, замкнутом пространстве, малыш сосал кулачок, пальчики, петли пуповины, глотал околоплодные воды. Учился сосать и глотать. После рождения, испытывая дискомфорт по любому, самому незначительному поводу, малыш пытается от него избавиться. Избавиться от дискомфорта можно, попав в привычные условия комфортного пребывания. Единственное место, где малыш после рождения может почувствовать привычные для него ощущения, находится на руках у матери. Единственное знакомое действие – сосание. Единственный знакомый вкус и запах – вкус и запах молока и смазки околососкового кружка. Молоко и смазка имеют запах и вкус похожие на вкус и запах околоплодных вод. Поэтому, испытывая дискомфорт, малыш пищит, или начинает искать ртом предмет для сосания. В идеальном варианте его тут же прикладывают к груди. Малышу становится тепло, тесно, он слышит стук маминого сердца, дыхание, бурчание в кишечнике, он сосет и ощущает знакомый вкус и запах. Если такое действие случается постоянно, малыш обретает уверенность, что бы ни произошло, он решит у мамы все свои проблемы. Место утешения теперь находится под грудью, а сосать можно грудь.

Весь этот процесс оправдан с биологической точки зрения. Новорожденный ребенок не ощущает чувство голода, это чувство у него не сформировано. Оно начнет формироваться примерно с двухмесячного возраста. Как же накормить существо, которое не испытывает голода?! Как побудить его совершать какие-то действия для получения пищи? Это можно сделать, только за счет каких-то других стимулов. Этим стимулом для новорожденного является постоянный телесный дискомфорт, благодаря которому он все время хочет сосать! Самое интенсивное, частое и продолжительное сосание у младенцев наблюдается в первые два, три месяца жизни. Именно в эти первые месяцы происходит основная прибавка в весе младенца.

Кормление в первый месяц

Малыш засыпает с грудью во рту, какое-то время спит посасывая. Заснув глубоко, отпускает грудь. Проспав некоторое время, он просыпается, и прикладывается при пробуждении. После сна он может некоторое время бодрствовать, например, час-полтора. Во время бодрствования он может ощутить 2-3 раза дискомфорт, например, от вполне естественного желания пописать, и призвав маму на помощь, приложившись на пару минут, сделает свои делишки. Потом он захочет спать, ощутит дискомфорт и, приложившись к груди, опять уснет посасывая. Через какое-то время он проснется и приложится опять. Потом снова немножко «погуляет». И через какое-то время опять уснет у груди.

Дневные сны месячного ребенка, кормящегося по требованию, различны по продолжительности и по количеству. Снов может быть 4-6 в течение дня, и продолжаться они могут от 5-15 минут до 2-2,5 иногда 3х часов. «Вокруг» каждого сна малыш прикладывается к груди, и прикладывается между снами несколько раз. На ночь ребенок засыпает у груди. Обычно в подутренние часы начинает возиться и прикладываться. Под утро он почти никогда полностью не просыпается. Малыш спит, время от времени, посасывая мамину грудь. Просыпаясь утром, малыш опять прикладывается к груди. Если посчитать все случившиеся прикладывания у малыша месячного возраста, то получается примерно 16-20 прикладываний. Так ведет себя новорожденный человеческий детеныш, если ему дается возможность вести себя в соответствии с физиологическими и психологическими потребностями, заложенными, кстати сказать, генетически. Ребенок первых месяцев жизни не отделяет свою личность от личности матери и от ее груди. Мама и ее грудь, и все что с ними связано, являются вселенной малыша и им самим.

В большинстве случаев, современная женщина, боясь «приучить ребенка к рукам» стремиться ограничивать его просьбы в сосании. На помощь в этом деле ей приходят пустышка и бутылочка с чайком или водичкой. Их тоже можно сосать… Потребность в сосании вроде бы удовлетворена. Но только не удовлетворена потребность в общении с матерью во время сосания, разрушена своеобразная цепочка взаимопомощи и сотрудничества между мамой и малышом, нарушается формирование материнской привязанности и сосредоточенности. Заметна ли для читателя разница в двух действиях: малыш заплакал, мама взяла его, приложила к груди и начала покачивать или дала ему пустышку и начала покачивать коляску, пусть даже и со словами «Ну что ты плачешь, мое солнышко?»

Современная женщина, дающая пустышку и качающая коляску, не является плохим человеком, сознательно причиняющим вред младенцу. Она просто находится в плену предрассудков, касающихся отношений между матерью и малышом. Она не знает, как вести себя правильно, не знает, что нужно делать в соответствии с природными потребностями ребенка. Если ей рассказать, что ребенку нужно на самом деле, она в ужасе воскликнет: «Это что же, с рук его не спускать?!» Действительно, ребенка первых месяцев жизни необходимо не спускать с рук. Для женщины, не умеющей удобно носить ребенка, и не умеющей кормить его в различных позах (сидя, лежа, стоя и даже двигаясь) это может оказаться очень трудно. Особенно, если она не уверенна в правильности своих действий.

Действие, которое должно стать автоматическим для мамы новорожденного: при плаче ребенка или другом выражении беспокойства – приложить малыша к груди.

А дальше?

Малыш растет. У него начинает формироваться довольно устойчивый ритм дневных снов и малыш 3-4 месяцев ведет себя уже совсем не так, как новорожденный. Кормления по требованию в этом возрасте выглядят примерно так…

• В три месяца у малыша 10-12 кормлений в течение дня и 2-4 ночью. Остаются частые прикладывания на непродолжительное время, но их число сокращается. Может появиться длительный ночной перерыв в кормлениях, примерно 5 часов, но это бывает очень редко. Гораздо чаще ночной перерыв составляет 2,5-3,5 часа. К этому возрасту тело младенца заметно округляется.
• В четыре месяца малыш начинает заметно реже прикладываться к груди. Основные кормления связаны со сном: ребенок сосет перед сном, во время пробуждения и во время сна, как дневного, так и ночного. В связи с этим у него появляется довольно точный режим кормлений. А многие малыши перестают прикладываться к груди при пробуждении после дневных снов иногда уже с 2,5-3 месяцев.
• В пять месяцев у малыша бывает 8-10 дневных кормлений и 2-3 ночных, прикладывания также как и на четвертом месяце жизни, организуются около снов – малыш ест, укладываясь спать и некоторые малыши сосут во время пробуждения.
• В шесть месяцев изменяется режим кормлений. Наиболее активное сосание смещается на последние 2-3 часа перед пробуждением после ночного сна. Период дневного бодрствования можно условно разделить на два периода: утренний, когда насосавшийся за ночь малыш редко прикладывается к груди, и вечер, когда прикладывания становятся очень частыми. В общей сложности может быть 7-10 дневных прикладываний и 3-4 ночных. В этом возрасте у малыша начинается период знакомства с новой пищей – педагогический прикорм. Иногда появляются прикладывания, связанные с введением прикорма, малыш «запивает» маминым молочком пробы новой пищи. Но многие дети не хотят запивать прикорм. Когда ребенку, кормящемуся по требованию, начинают вводить прикорм, никогда не имеется в виду замещение кормлений прикормами. Это невозможно практически, т.к. основные кормления у малыша связаны со сном, а мамины завтраки, обеды и ужины, во время которых малыш знакомится с новой пищей, располагаются между снами малыша, во время его бодрствования.
• В семь месяцев частота прикладываний примерно такая же.
• В восемь месяцев меняется режим кормлений. Поскольку малыш проявляет высокую двигательную активность и очень занят освоением окружающего пространства, в дневное время он забывает приложиться к груди. В связи с этим число дневных кормлений может сократиться до 6-8 раз. Сокращение дневных кормлений малыш компенсирует за счет увеличения частоты и продолжительности ночных кормлений до 6 раз.
• Во втором полугодии малыши, которые переставали прикладываться к груди при пробуждении после дневных снов, опять вспоминают эту привычку. Дневной сон малыша на втором полугодии жизни, а также в районе года и старше выглядит примерно так: малыш засыпает посасывая, спокойно спит некоторое время, например 1-1,5 часа, потом начинает ворочаться, возиться, беспокоиться, в этот момент мама ложиться рядом, дает ему грудь и малыш может досыпать 10-15-30 минут посасывая. Мама вполне может использовать это время для собственного отдыха – полежать, почитать, пока малыш досыпает посасывая. Знакома с мамой, любительницей вышивать, использовавшей это время именно для вышивки…
• В девять-десять месяцев учащаются прикладывания к груди. В дневное время это 4-6 полноценных кормлений и примерно столько же прикладываний по разным поводам. У малыша появляются новые поводы для прикладывания. Если во время активных действий по освоению мира малыш набивает шишку или пугается, он успокаивается с маминой грудью. Могут быть ситуации, когда утешить малыша можно присев рядом с ним, и обняв. В ночное время сохраняется 4-6 кормлений, более активно малыш начинает сосать грудь под утро в период между 3 и 8 часами.
• В одиннадцать месяцев у малыша уже может быть 2-3 полноценных прикорма. Приобщение к пище взрослых в сознании ребенка не связано с грудным вскармливанием: прикладывания к материнской груди это нечто иное, чем стремление насытиться понравившимся продуктом. Как правило, после того, как малыш поел, он испытывает необходимость приложиться к груди. Число дневных кормлений сохраняется у ребенка прежним, но увеличивается число кратковременных прикладываний. Сохраняются активные подутренние кормления между 4 и 8 часами утра.
• В десять-двенадцать месяцев малыш, если он уже ходит, иногда может прикладываться к груди каждый раз, когда подходит к маме, т.е. примерно каждые 15-30 минут. Сохраняются прикладывания вокруг снов и ночное сосание. Поэтому, если мама говорит, что в год ребенок сосет один-два раза в сутки, это значит, что кормления по требованию ребенка там нет. Там есть введенные со стороны мамы ограничения, с которыми малыш смирился. Он относится к сосанию груди, как к еде, для засыпания или успокоения сосет пустышку или пальчик, или засыпает просто так, ничем не успокаиваясь.
• В двенадцать месяцев малыш прикладывается примерно также.
• В возрасте полутора лет может оставаться уже один дневной сон, поэтому прикладываний, связанных со сном становится меньше. Сохраняется под утреннее сосание. Малыш очень свободно обращается с маминой грудью. Иногда бывает, что он подходит пососать просто из удовольствия. Например, так: подходит, лезет на колени, заглядывает маме в лицо, улыбается, начинает копошиться в рубашке, получает грудь, улыбается груди, присасывается секунд на 30 и уходит.

Что касается числа кормлений в сутки при кормлении ребенка по требованию, то их число практически никогда не бывает меньше 12. У новорожденного прикладываний 12 и больше, в основном они все связаны со снами. А у ребенка, скажем 1,5-2 лет прикладываний может быть тоже примерно 12, только со сном связано 3-4, а остальные – кратковременные прикладывания по разным поводам. Предлагаю всем мамам, читающим этот текст, – не считайте прикладывания, не замечайте их длительности. Прикладывайте ребенка, так часто, как он просит, тогда, когда Вы чувствуете в этом необходимость.

У мам, не представляющих грудное вскармливания без оглядки на часы, может создасться впечатление, что при кормлении по требованию мама ничем не может заниматься, а только кормит ребенка. Это не так. У мамы после рождения грудного малыша начинается другая жизнь, она называется жизнь с грудным ребенком. Вот и все. Ребенок находится при маме, а не мама при ребенке! Почувствуйте разницу! Надо уметь организовать свой быт по-другому, в первые месяцы, конечно же, очень нужна помощь близких. В традиции многих народов был обычай первые 40 дней после родов отстранять женщину от любых работ по дому и хозяйству, она занималась только ребенком. У некоторых народов предметы, к которым прикасалась мама новорожденного, считались «нечистыми», поэтому маму предпочитали ограждать от остального хозяйства, выделяя ей отдельный «угол» дома, где ей никто не мешал и она никому не мешала. У славян такой ограничительный обычай назывался шестинеделькой. К 1,5-2 месяцам начинает формироваться ритм дневных снов, и у малыша появляется некое подобие «режима», мама становится более свободной.

Для мамы, не представляющей кормлений без оглядки на часы, и уверенной в том, что «правильный» ребенок, это ребенок все время тихонько лежащий в своей кроватке, кормление по требованию окажется сплошной нервотрепкой. На много легче такой маме станет, если она перестанет смотреть на часы и привяжет к себе младенца большим платком или воспользуется лоскутным держателем (слингом). Ей станет легче в том случае, если она перестанет бегать между детской и кухней, а возьмет малыша с собой на кухню и будет носить его вместе с собой по дому, занимаясь хозяйством, в коробке, люльке, специальном креслице, если будет стараться не отложить его почаще, а взять на руки при первой возможности, откладывая малыша только в случае крайней необходимости и не на долго.

Грудное вскармливание не равносильно домашнему аресту. В условиях современного общества можно организовать выход кормящей мамы на работу примерно с 6-ти месячного возраста малыша. В случае необходимости можно начать работать с 4хмесячного возраста, но, конечно же, лучше не каждый день в неделю и не полный рабочий день. Помочь маме организовать выход на работу входит в обязанности консультанта по грудному вскармливанию.

Иногда, консультируя мам по вопросам грудного вскармливания, я предлагаю им забыть на секундочку, что живут они уже в XXI веке. Предлагаю вернуться, например, в пещеру и спрашиваю, что они будут делать, если ребенок ночью проснулся, как его успокоить? Если вы идете через лес и стараетесь не привлекать к себе внимание хищников, как сделать, что бы малыш молчал? Если ребенок хочет пить, что вы ему дадите? К чему привык младенец, за тысячи лет своего существования? К тому, что он спит на маме, пока она бредет по лесу с палкой-копалкой в поисках корешков, и просыпается тогда, когда мама останавливается. Раз мама остановилась, значит, есть время проснуться и пососать. Поэтому и сейчас ребенок хорошо спит, привязанный к маме лоскутным держателем, просыпается, когда мама, сделав несколько дел по дому, садится в кресло, что бы заняться малышом.

Какая-нибудь мама, прочитав про пещеру, разобидится, скажет, что она цивилизованное существо. Но подумайте, пожалуйста. Человечка, материнскую грудь и материнское молоко создавала эволюция в течение миллионов лет. Они созданы друг для друга. Детское питание создал прогресс и совсем недавно. Навыки материнства и грудного вскармливания утрачены нашим обществом тоже совсем недавно. Человек к искусственному вскармливанию и пустышке не приспособлен физиологически. Материнская грудь не будет образовывать достаточные количества молока при 6-7 прикладываниях младенца в сутки. Природа не знала, создавая человека, как млекопитающее существо, что наступит время, когда потребность в прикладываниях к груди будет удовлетворяться за счет каких-то пустышек и сосок.

Изменения, происходящие при формировании личности ребенка, не имевшего полноценного контакта с матерью в процессе длительного грудного вскармливания, отмечаются современными исследованиями психологов и социологов. Это изменения со знаком минус. Лучше бы их не было, этих изменений.

Грудное вскармливание важно не только для ребенка, оно важно и для матери. Во время кормления ребенка по требованию, изменяются чувства женщины, формируется более устойчивая привязанность к малышу, женщина становится более чуткой к нуждам малыша. Более глубокая привязанность и понимание сохраняются не только в младенчестве. Они сохраняются на всю жизнь. Для наглядности, представьте, что происходит с чувствами женщины, если она пытается «выдерживать» ребенка, терпит его плачь, беспокойство. Что становится с женщиной, если она использует рекомендацию из одной очень популярной книжки для родителей: «Подойдите к ребенку, если он плачет больше 15 минут»? Если говорить абстрактными формулировками, то человечество заинтересованно в возрождении практики естественного вскармливания. Возрождение этой практики невозможно без осознания мамами истинных причин потребности ребенка в прикладывании к груди.

Лилия Казакова, врач-педиатр,
руководитель службы консультантов по грудному вскармливанию и уходу за ребенком

Что делать если человек постоянно хочет спать.

Почему постоянно хочется спать: причины сонливости

апатию или усталость и тщетно пытаются найти ответ на свое вялое состояние или чрезмерную сонливость , постоянно растет. Достаточно зайти в интернет и набрать в поисковике — — и вы убедитесь, что не одиноки. Все больше и больше людей страдают проблемой непреодолимой сонливости , от которой буквально слипаются глаза , и невозможно этому противостоять.

и психология

Психология предлагает несколько вариантов ответов на вопрос, почему постоянно хочется спать и женщинам , и мужчинам, и даже детям. Один из основных факторов — недосып. Тогда что же делать со всеми теми, кто буквально заполоняет форумы комментариями о том, что они спят по 12–16 часов в сутки? И все остальное время им все равно очень хочется спать .

Психологи утверждают, что это все — последствие стресса . Обосновывают это научными открытиями о циклах сна и подкрепляют доводы открытиями в области нарушения важнейших гормональных циклов в результате постоянного стресса .

Одна из самых шокирующих причин сонливости — это лень ! Да, дорогие товарищи, именно лень может вызывать сонливость , постоянное желание спать, плохое настроение, упадок сил и усталость. Это одно из основных открытий современной мировой психологии. Именно этим пытаются «воодушевить» людей, которым постоянно очень хочется спать .

Конечно, другой, всем хорошо известной причиной, почему все время слипаются глаза, может быть и депрессия . Она тоже находится в этом списке. Но о ней мы поговорим позже, когда раскроем настоящие причины сонливости .

Все это — нужная и порой даже полезная информация. Есть проблема: ни одно из этих объяснений не дает полноценного понимания. Объяснить, почему же так сильно и непреодолимо хочется спать , может Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Но сначала разберем, что может предложить медицина.

: медицинский взгляд на проблему

Часто можно встретить комментарии о том, что ходить к врачам с жалобами типа «у меня нет энергии и постоянно хочется спать » просто бесполезно. По такой проблеме диагноза нет, а значит, нет и лечения. Но если чрезмерно сонливое состояние сопровождается шумами в голове, отсутствием аппетита, апатией , чрезмерной усталостью … Одним словом, когда целый день хочется спать и не пробуждаться, речь может идти уже о серьезных нарушениях. Такое состояние называется патологической сонливостью , которая может быть признаком соматических и даже психиатрических заболеваний.

Например, в число соматических причин усталости , апатии , излишней сонливости могут входить острые и хронические инфекционные заболевания, анемия и многие другие. Причиной чрезвычайной сонливости также может послужить интоксикация психотропными и наркотическими веществами, травмы головного мозга.

Что касается диагноза по психиатрическому направлению, его тоже могут поставить при наличии постоянного желания спать, апатии . Это, прежде всего, депрессия или циклотимия. Но к сожалению, объяснения причины, почему все время мучает сонливость, и надежного средства для избавления от этого недуга вы не получите.

, и нет ответа почему

В списке причин дневной и чрезмерной сонливости можно найти такие заболевания, как « идиопатическая гиперсомния », что в переводе на русский язык означает сугубо индивидуальная, не имеющая медицинского объяснения и основания склонность к дневной сонливости . Причем в симптомах отмечается, что в основном страдает молодое поколение, и сильное желание спать не имеет под собой никаких физиологических причин. Замечено, что эти «пациенты» могут проявлять необоснованную агрессию, а также начинают терять семейные, профессиональные и прочие социальные связи в силу своего заболевания.

Наверняка вы встречались с людьми, которые быстро устают от любого дела. Им постоянно очень хочется спать, особенно днем. И как результат, большую часть рабочего дня они прибывают в вялом состоянии и плохом настроении , отыгрываясь на остальных за свой упадок сил . Часто они отказываются принимать участие в социальных мероприятиях, предпочитая весь день проваляться в кровати.

Эти люди на самом деле страдают и мучаются. Никакие разговоры с целью мотивации или с желанием их пристыдить ни к чему не приводят. Только заставляют их чувствовать себя еще большими изгоями.

А может быть, вы являетесь одним из них?

Почему все время х очется спать — загляни в свое психическое

Несмотря на богатый выбор диагностики и многочисленные советы, что делать, когда очень хочется спать , бороться с этой проблемой на самом деле достаточно тяжело. И на практике многие советы не работают. Когда человеку хочется спать без явной на то физиологической или психологической причины, ответ можно найти в .

Вы уже пробовали все? Тогда вам сюда. Разобраться в своей психике и найти там ответ, почему же вам все время хочется спать.

В системно-векторной психологии есть понятие — звуковой вектор. Чтобы понять предназначение людей со звуковым вектором и их основную роль в современном обществе, а вместе с тем и причины , почему им все время хочется спать , надо заглянуть в прошлое, когда только формировалась человеческая психика.

Звуковик изначально, в период раннего развития человечества, был занят ночной охраной. Он обладал самым чутким слухом, что позволяло ему уловить любой посторонний шум в темноте. Это свойство сосредоточения на внешних звуках позволило людям со звуковым вектором развить свои другие качества, одно из которых — высокая способность к сосредоточению и приспособленность к высокой умственной нагрузке.

Современные звуковики — обладатели мощного абстрактного интеллекта. Весь потенциал их умственного напряжения и сосредоточения должен быть направлен в нужное русло. Это и позволяет таким людям быть гениальными учеными, инженерами, писателями, поэтами, философами, математиками, физиками, программистами.

Но больше всего человек со звуковым вектором желает открыть для себя суть бытия и устройство мироздания, познать себя, заглянуть в свое психическое. Это в системно-векторной психологии Юрия Бурлана называется звуковым поиском. Человек может и не осознавать разумом, что ему нужно, что он ищет. Его одолевает ощущение, что в жизни чего-то не хватает, он испытывает ощущение пустоты и отсутствия смысла.

Причины, почему все время хочется спать — системно

От каменных топоров мы перешли к высокотехнологичным орудиям труда, придумали философию, высшие науки и даже слетали на Луну. И все это благодаря развитию и расширению человеческой психики за счет увеличения объема наших желаний.

От сосредоточения на звуках дикой ночной саванны человек со звуковым вектором перешел к сосредоточению на себе, на своих собственных мыслях. Создал философию, музыку, литературу, точные науки и таким образом смог наполнить свое врожденное желание познать себя и свою природу.

Но на сегодняшний день уже ни литература, ни философия, ни даже точные науки не дают ответ на вопрос о сущности человека. Вопрос, который не на шутку озадачивает любого звуковика, остается неотвеченным, создавая сильное напряжение в психике. Звуковик без конца думает об этом, но не находит ответ. Длительная невозможность удовлетворить свои желания приводят к состоянию апатии , нежеланию что-либо делать. Человек может ощущать упадок сил , который выражается беспричинной сонливостью . Жизнь кажется бессмысленной и не вызывает желания действовать.

Мозг, как и любая другая машина или аппарат, перестает работать, когда используется редко. В данном случае, не вырабатывая нужного уровня сосредоточения для удовлетворения своих желаний, звуковик пытается совершить обратное действие. И вместо бодрости и сосредоточенности его мозг выбирает сон.

Этот выбор происходит бессознательно. По сути, человек хочет спать , потому что не находит удовлетворения в совершаемых им действиях. Тем самым он глушит свое желание, отключая свой мозг. «Пока я сплю или нахожусь в состоянии полудремы, я могу не думать ни о чем, потому что думать больно, неприятно и бессмысленно».

и ночью, и днем

Итак, проблема дневной сонливости и желания постоянно спать — прямой результат ощущения бессмысленности бытия или нехватки наполнения желания познать причины мироздания и самого себя у людей со звуковым вектором.

Обычно все не заканчивается на этом. Кроме дневного упадка сил , появляются проблемы со сном в ночное время, когда звуковик тщетно пытается найти ответы в интернете, книгах. Или просто сидит, задумавшись о тайнах бытия и мироздания в тишине ночи. В итоге ночная спячка передвигается на дневное время. Человек просто не способен открыть глаза с утра, пролеживая в кровати до 12 часов, а то и более. Либо он обреченно бредет на работу или учебу в полусонном состоянии .

Больше всего от необъяснимой патологической дневной сонливости и апатии страдают молодые люди. И это неудивительно. Как объясняет , наше психическое на сегодняшний день достигло беспрецедентного уровня развития, где звуковое желание познать себя и свою психику вышло на первое место.

Наши родители, дедушки и бабушки могли пойти в науку, философию или религию и там найти ответы на вопросы мироздания, тем самым реализовав свои желания в звуковом векторе. На сегодняшний день этого недостаточно. Единственный выход, как избавиться от того, что иногда называют ленью , и осознать причины, почему все время мучает сонливость , — это понять себя и найти смысл жизни.

Депрессия , или Вечный сон сознания

До этого момента мы рассмотрели только одно из последствий, когда человек со звуковым вектором не использует свой потенциал в полном объеме. И вместо того, чтобы пребывать в состоянии высочайшего сосредоточения и бодрости ума, находится в состоянии расслабленности, сонливости и постоянной дремы.

Даже врачами в симптомах « идиопатической гиперсомнии » были замечены раздражительность и отчуждение от людей. «Зачем идти с друзьями на тусовку? Во-первых, там громкая музыка, а меня все это раздражает. Во-вторых, их разговоры кажутся мелочными и приземленными по сравнению с гигантским потенциалом интернета!»

Таким образом человек со звуковым вектором потихоньку теряет смысл что-либо делать, куда-либо идти, что-либо предпринимать. «Зачем? Ведь жизнь не имеет смысла! Зачем все это? Это так больно и мучительно, вставать с утра с кровати, когда так хочется спать. Просто хочется спать , закрыть глаза и уже никогда не просыпаться, уйти в забвение, отключить сознание и больше ни о чем не думать, не напрягаться поиском ответов». Так возникает первая мысль: «А если… уснуть и не проснуться?»

«Зачем жить, когда обременен страданиями и окружен суетой этого мира?» Так наступает депрессия .

Настоящая депрессия бывает только в звуковом векторе, хотя сегодня этот термин зачастую используют не по назначению даже профессионалы: врачи и психиатры. На данный момент только системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причины депрессии.

Неудивительно, что одним из главных симптомов депрессии является чрезвычайная сонливость , апатия , которую окружающие называют ленью , и потеря смысла жизни. Также неудивительно, что только люди с самым высоким психическим потенциалом хотят уйти в измененные состояния сознания, а иногда им проще провалиться в депрессию . И тем самым уйти от прямого своего предназначения — использовать весь объем своего сознания для осмысления жизни и раскрытия ее смысла для остальных.

Что делать, чтобы не хотеть спать постоянно

Возникает логичный вопрос, а как же достичь сосредоточения ума, дабы избежать постоянной сонливости, упадка сил , состояния апатии и даже депрессии ? Системно-векторная психология дает ответ и на этот вопрос.

Человек устроен по принципу наслаждения, то есть наполнения своих желаний. Если желание не наполняется по какой-либо причине, будь то неумение, незнание или внешние обстоятельства, которые вынуждают адаптироваться любым способом — человек испытывает страдание. В данном случае звуковик не может найти смысл в своей повседневной жизни и предпочитает забвение сном, чтобы не думать. Ведь думать об отсутствии смысла жизни очень неприятно.

Как показывает системно-векторная психология , в каждом векторе имеются свои желания и человеку предоставлена возможность найти путь их реализации, или удовлетворения, через врожденные качества и свойства. Для людей со звуковым вектором желание познать себя обеспечено огромным интеллектуальным потенциалом — абстрактным мышлением.

Но бывает так, что неверное воспитание или недостаточное развитие свойств вектора в силу жизненных обстоятельств не позволяет звуковику реализовать заданный потенциал. И тем самым он теряет смысл, оказываясь в сетях сонливости , апатии и депрессии .

Если бы мы точно знали, в каком направлении двигаться, даже если мы хотя бы осознавали то, чего нам не хватает — это бы уже помогло встать на верный путь, найти хоть какое-то удовлетворение, хоть даже самое маленькое.

Единственное решение для человека со звуковым вектором, чтобы преодолеть сонливость и постоянное желание спать — это понять самого себя, свои желания, желания других людей. А тем самым и свое предназначение и путь реализации своих врожденных желаний в этом мире.

На сегодняшний день системно-векторная психология Юрия Бурлана не только объясняет причины, почему все время хочется спать , но и дает ответы, как преодолеть это постоянное состояние сонливости , когда буквально ни на что нет энергии . Уже на ночном бесплатном онлайн-тренинге вы сможете узнать многое о себе, о своих родных и близких. Вы сможете раскрыть причину многих проблем, включая причины, почему все время хочется спать .

«…У меня очень большие изменения в жизни с самого начала тренинга, раньше я засыпала на работе, сидя за компьютером, сейчас я работаю по 8-10 часов в сутки и не устаю, по ночам слушаю ваши тренинги пишу конспекты и не понимаю откуда энергия берется. Вместе с тем появилось какая-то радость и спокойствие, ушли тревоги по поводу денег и заработки выросли почти в два раза. и это всего за 3-4 месяца с вами…»

«…Было.

Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

Стало.

Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

«…Да, стал меньше спать и прекрасно высыпаюсь при этом. До занятий спал по 12-15 часов, сейчас от 2-х до 8…»

Регистрируйтесь на ночной бесплатный онлайн-тренинг по ссылке .

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Часто читают

сайт

Дорогие девушки! Если вам знакомы ежедневные слабость, усталость, отсутствие энергии – знайте: это проблема, которую нужно решать! Сегодня говорим о том, почему постоянно хочется спать днем, даже если ночью спала долго.

В этой статье я дам план действий для тех, кто все время хочет спать, и расскажу свою историю, потому что я тоже этим страдала.

Причины постоянной сонливости и усталости могут быть очень разными: от банальной перегруженности до проблем со здоровьем или психикой. Прочитайте эту статью, чтобы понять, откуда растут ноги у вашей проблемы.

И какова бы ни была ваша причина – беритесь за ее решение сегодня же ! Потому что постоянной сонливостью организм как бы машет вам огромным красным флагом: «Что-то идет не так, что-то нужно скорректировать»!

Моя история

Я это проходила. А поскольку я, видимо, была не самой умной девушкой, то не забила тревогу сразу и проходила с этой проблемой целых три года (!!!).

Если вам тоже постоянно хочется спать, то вам это знакомо. Ты долго спишь, просыпаешься совершенно разбитой и обессиленной, еле встаешь с кровати (если можно этот мучительный процесс сползания назвать словом «встаешь»).

Долго раскачиваешься и приходишь в себя после сна. Потом, если повезет, есть часа два, когда энергия более или менее присутствует, но потом начинается ОНО: страшно хочется спать, особенно после еды, глаза слипаются, голова отказывается соображать, тебя просто «вырубает».

И если есть возможность, ты ложишься и спишь. Но просыпаешься не полной сил и энергии, а снова – разбитой и уставшей.

И ощущение, что ты могла бы спать сутками, если б не нужно было работать и заниматься домашними делами (на которые всё чаще забиваешь ради сна). Но сон не исцеляет, не освежает, не дает энергию. Ты чувствуешь себя тяжелой мокрой тряпкой, зомби, недочеловеком.

Стоит ли говорить, что эти три года я была практически бесполезной? Я не развивалась, не занималась ни своими проектами, ни хобби, не ходила в спортзал, всю имеющуюся энергию отдавала работе, а потом спала все выходные.

Чуть позже я расскажу, в чем была моя проблема. На данный же момент вы должны понять вот что:

• сама собой эта проблема не решится, нужно искать причину постоянной сонливости и избавляться от нее
• если вы пустите всё на самотек, то потеряете годы жизни, сделаете гораздо меньше, чем могли бы, насладитесь жизнью гораздо меньше, чем могли бы. Поверьте, это ужасно.

Поэтому, пожалуйста, отнеситесь к этой проблеме со всей серьезностью! Потому что если вы избавитесь от нее, ваша жизнь станет гораздо лучше!

Не заблуждайтесь

Может, это возраст?..

Нет. Вы ведь не младенец или 70-тилетняя женщина?

Для человека нормально иметь нехилый запас энергии на день, потому что он каждый день получает энергию во время сна и во время еды.

И этой энергии должно хватать и на работу, и на семью, и на увлечения-развлечения, и на себя.

Если это не так – где-то в вашей жизни произошел сбой. Нужно искать.

Может, я просто человек такой?

У меня была такая мысль. Вот есть же люди с шилом в необычном месте, значит должны быть и малоэнергичные по жизни люди…

Тоже нет. Точнее, в какой-то степени это на самом деле так, но НАСТОЛЬКО малоэнергичных людей природа не делает. Человек не должен хотеть спать все время.

А может, и так сойдет? У меня есть возможность много спать…

У вас одна жизнь, и она уже идет. Вы можете сделать очень многое, если не проспите свою жизнь.

Кроме того, постоянная сонливость – это не просто некое безвредное качество. Это – сигнал тревоги от вашего организма! И если вы не разберетесь с проблемой, ждите гораздо более серьезных проблем со здоровьем.

Ну что, прониклись? Замотивировались решать проблему? Тогда давайте поищем причину вашей усталости.

Почему хочется спать днем? Основные причины сонливости

Мы начнем с самых простых и легко решаемых причин дневной сонливости и закончим самыми серьезными. Но помните: серьезная – не значит «нерешаемая».

Неправильный режим сна и бодрствования

Если вы ложитесь в три часа ночи – не удивляйтесь, что вам все время хочется спать, даже если вы спите до обеда.

Важно не только то, сколько часов вы спите. Важно то, в какое время вы спите.

Человек как биологическое существо имеет свои циркадные ритмы, напрямую связанные с природными процессами. В данном случае – с вращением Земли вокруг Солнца и, соответственно, со сменой дня и ночи.

Эти ритмы уже устоялись. Тысячами и тысячами лет до нас с вами, когда еще не было ночного электричества и такой возможности бодрствовать ночью, люди ночами спали.

И человеческий организм уже четко определил за это время график для своих процессов (самый полезный для выживания вида).

В частности, если говорить про сон, есть такие гормоны – мелатонин и соматотропный гормон, которые вырабатываются в вашем организме в соответствии с циркадными ритмами.

А именно, пик их выработки – где-то с 23:00 до часу ночи, плюс-минус. Не спите в это время? Лишаете себя очень полезных для организма, здоровья, красоты и самочувствия штук, которые дают эти гормоны.

Мало того, чем сильнее ваш режим сна-бодрствования не совпадает с циркадными ритмами, тем выше риск развития многих заболеваний.

Так что это не только про сонливость, это про опасность для здоровья . Меняйте свой режим на более полезный.

Некачественный сон

Сложно чувствовать себя энергичной и бодрой, когда организм не отдохнул, хоть и проспал немало.

Как такое может быть? Да очень просто. Спать можно и на сиденьях в метро. Мозг-то может и отдохнет, а вот организм – нет.

Проверьте, качественно ли вы спите:

• матрас должен быть очень удобным. Не слишком мягким, без проступающих пружин. На диване лучше вообще не спать, т.к. поверхность дивана часто имеет углубления, щели и возвышенности, которые хороши для его красоты и удобства сборки, но однозначно плохи для хорошего сна.
• подушки не должны быть большими и толстыми. Идеал – это ортопедическая подушка с валиком под шею. Чем больше и выше ваша подушка, тем меньше во время сна отдыхают ваши мышцы и ваш позвоночник.
• спать нужно в полной темноте. Тот самый гормон сна мелатонин разрушается при свете. Даже если на ваши закрытые веки попадает свет от уличного фонаря или какой-нибудь работающей домашней техники.
• не стоит торчать за компьютером или в телефоне непосредственно перед сном. Так вы напрягаете глаза и мозг, поэтому заснете не так быстро и спокойно, как могли бы. Я попозже напишу статью, что лучше делать перед сном.
• нужно постараться обеспечить себе тишину. Важен непрерывающийся сон. Поэтому – закрывайте двери, заделывайте щели, позаботьтесь о шумоизоляции и приобретите беруши.
• перед сном не торчите в телефоне, а устраивайте себе долгий приятный умывательный ритуал. Кстати, если вы иногда не смываете косметику на ночь, утром вы можете чувствовать, что глаза чешутся, а лицо будто тяжелое. И это самый безобидный минус несмытого макияжа: прочитайте , чем это может обернуться.

ЧТО ДЕЛАТЬ: позаботьтесь о темноте и тишине во время сна. Купите хороший матрас и подушку. Откладывайте в сторону гаджеты за полчаса до сна.

Отсутствие энергии и мотивации из-за безрезультатных трудов

Представьте, что вы уже давно делаете что-то, но не получаете никакого результата от своих действий.

• Работаете со всей отдачей, а зарплата мизерная и начальник не ценит.
• Делаете уборку каждый день, но этого никто не ценит, на следующий день вещи снова разбросаны, грязь возвращается, и вы снова делаете уборку.
• Работаете над своим проектом, сутками сидите над ним, развиваетесь, вкладываете в него средства, но он дает всю ту же неудовлетворительную прибыль.

Думаю, суть вы уловили. В этом случае организм не дает вам энергию, потому что а зачем? Зачем ему прикладывать столько усилий, если жизнь не улучшается? Зачем ему тратить энергию, если ничего не меняется? Организм не будет бесконечно давать вам энергию на безрезультатные телодвижения.

Такая усталость больше похожа на эдакую депрессивную лень, когда кажется, что всё без толку, ничего никогда не изменится, жизнь – боль и всё такое.

Мотивация действовать пропадает, энергия уходит на расстройства, вы предпочитаете спать и есть. Ну, кто-то еще в компьютерные игры играет или уходит в запой.

Как это работает и как это изменить, вы очень хорошо поймете из видео (посмотрите первые несколько минут):

ЧТО ДЕЛАТЬ: здесь важно осознать простую вещь – если ваши усилия не приносят плодов, значит вы где-то косячите в своих действиях или делаете совсем не то, что нужно. И наверняка есть способ прикладывать свои усилия более эффективно, по-другому. Ищите этот способ.

Дворянская хандра

Иногда постоянная сонливость — это результат слишком скучной жизни. Нечего делать, некуда стремиться, мозг затормаживается и говорит: «Ну, раз тут скучно, пошли спать, что еще делать?»

Если это ваш случай, то нужно взять ответственность за свою жизнь на себя. И своими руками делать ее яркой, насыщенной и классной. Сегодня же сделайте хоть что-то, чтобы показать себе, что жизнь больше, чем валяние в кровати.

Перегруженность

Иногда постоянно хочется спать просто потому, что ваш организм измотан .

Да, вы не грузите вагоны по ночам и не укладываете рельсы, но умственный труд тоже требует очень большого количества энергии.

Ваш мозг и так расходует больше энергии, чем любой другой орган, а серьезный умственный труд (к которому относится и внутреннее пережевывание стрессов, между прочим), съедает дополнительную энергию, и немало.

Умственное переутомление может продолжаться очень долго. И постоянное желание спать, усталость и разбитость – это вам сигнал от мозга, мол, притормози, выгорим же.

Это не плохо, это так работает, просто не забывайте давать себе отдых.

ЧТО ДЕЛАТЬ: вспомнить, как давно вы не отдыхали. Возьмите выходные, возьмите отпуск. Перестаньте решать чужие проблемы, забудьте про работу на время. Отвлекитесь, используйте это время для себя, разгрузите мозг и дайте себе возможность отоспаться.

Другие люди забирают энергию

Нет-нет, это не про энергетических вампиров. Это про мерзких людей, которые любят выносить вам мозг и рассказывать, что вы — криворукое безмозглое ничтожество. Так они создают в вашей прелестной головушке постоянные переживания. А на постоянные переживания нужно очень много энергии, вот у вас ее и не остается на другие дела.

Если такие люди есть среди ваших друзей или знакомых — рвите с ними отношения и больше никогда не общайтесь.

Если это ваши родители — переезжайте на съемную квартиру. Вы не обязаны терпеть неуважение и оскорбления НИ ОТ КОГО.

Если это ваш мужчина (что бывает чаще всего) — прочтите для начала статью про .

ЧТО ДЕЛАТЬ: научитесь выбирать свое окружение. Избавляйтесь от токсичных людей, стройте отношения с достойными и добрыми.

Стрессы и нерешенные проблемы

Я уже написала, что на стрессы тратится большое количество энергии . А если ваш стресс силен и постоянен – не удивляйтесь, что у вас не хватает энергии на другие дела.

Конечно, прожить жизнь совсем без стрессов невозможно. Но есть стрессы, грубо говоря, житейские и адекватные, а есть те, что терзают вас годами. Или не годами, но очень сильно.

Сильные стрессы расшатывают нервную систему, изнашивают организм, разбалтывают психоэмоциональное состояние, и человек гораздо хуже начинает противостоять другим проблемам и болезням.

Даже комплексы из-за неуверенности в себе могут породить постоянное утомление (если это ваш случай — ).

Чтобы вы поняли, насколько всё серьезно, на этом пункте я остановлюсь подробнее. Потому что этот пункт как раз был причиной моего постоянного желания спать.

Однажды врачи поставили мне диагноз ВСД. Знаю, что и среди вас есть такие, поэтому машу вам ручкой)

Так вот. Все свои недомогания за неимением других органических причин я по незнанию списывала на ВСД (усталость, тревожность, слабость, головокружения, мерзлячесть, вялость и т.д. – кто знает, тот знает).

Дальше я опущу подробности и просто скажу, что однажды выяснилось, что то, что мы называем ВСД – это результат невроза (некой не пережитой, не переработанной проблемы или мешающих жить взглядов). Не всегда, но в большинстве случаев.

Поэтому если вам тоже ставили ВСД, 95% вероятности, что вы переживаете внутренний стресс.

Он может быть связан с чем угодно. Может, это проблемы из-за работы или из-за нереализованности. Или проблемы в отношениях с мужем, с родителями или с детьми. Возможно, стойкие комплексы, неуверенность в себе, стремление кому-то что-то доказать. Или проблемы в детстве, недолюбленность, психотравмы и т.д. А может, вы всё время пытаетесь всем понравиться или решаете чужие проблемы.

Каждый день вы испытываете внутреннюю тревогу. Каждый день этот стресс сжирает вашу энергию и не дает вам как следует жить.

И самое противное, что каждый день вы становитесь всё ближе к серьезным проблемам со здоровьем из-за внутренних переживаний. Поэтому – бегом-бегом избавляться от проблемы!

ЧТО ДЕЛАТЬ: выписать всё-всё-всё, что вас беспокоит и не устраивает в своей жизни. Начать это менять. Если понимаете, что где-то самостоятельно не справитесь – обязательно к ХОРОШЕМУ психотерапевту. Так вы поделитесь с ним своими проблемами и переживаниями (от чего уже станет гораздо легче), и он поможет вам пережить их и подскажет пути к выстраиванию новой счастливой жизни.

Проблемы со здоровьем

Самая неприятная, но всё еще решаемая причина того, что постоянно хочется спать днем – это какая-то проблема со здоровьем. Например:

Также есть ряд других болезней, из-за которых хочется спать днем, когда не должно хотеться.

Поэтому нередко постоянная сонливость – повод обратиться к врачу . Но выбирайте хороших врачей по отзывам и рекомендациям! И не ставьте себе диагнозы самостоятельно, это не ваша работа.

Как вы понимаете, проблемы со здоровьем не берутся внезапно и ниоткуда, для них всегда есть причина.

Так что, скорее всего, вы уже долго делаете что-то неправильно: не следите за режимом сна-бодрствования, питаетесь абы как, много стрессуете, не следите за качеством вещей и людей, вас окружающих.

Поэтому важно не только вылечить уже существующую проблему со здоровьем, но и где-то перестроить свою жизнь, чтобы избавиться от причин, породивших эту проблему. Иначе всё повторится снова.

ЧТО ДЕЛАТЬ: найти хорошего терапевта, пожаловаться на постоянную сонливость. Он отправит вас на анализы, а дальше – к другим врачам. Если с вашим здоровьем всё в порядке – отлично! Вы сможете со спокойной душой проработать предыдущие пункты. Если какая-то проблема будет найдена – вылечите её и скорректируйте жизнь, чтобы она не появилась снова.

Что будет, если ничего не делать?

Если ничего не делать, то рано или поздно проблема усилится.

• Вам будет хотеться спать всё больше и при этом, возможно, возникнет ночная бессонница
• Начнет сбоить нервная система
• У вас испортится характер, вы будете тревожны и вечно недовольны, перестанете замечать даже хорошее
• Снизится иммунитет, повысится риск подцепить вирус или инфекцию
• Нарушится пищеварение, из-за чего вы станете выглядеть и чувствовать себя еще хуже
• Сформируется устойчивая депрессия и запущенный невроз
• Начнут развиваться проблемы со здоровьем

Будьте внимательны к себе и к своему организму. Делайте что-то, ведь он уже давно бьет в тревожный колокол! Чем раньше начнете решать проблему, тем меньше разрушений она успеет нанести.

Посмотрите это трехминутное видео про дневную сонливость:

План действий, если все время хочется спать

Надеюсь, вы осознали необходимость что-то скорректировать в своей жизни.

Итак, что делать если постоянно хочется спать днем? Предлагаю вам такой план действий:

1. Переработать режим сна (ложиться не позже 23:00, стараться спать не дольше 9 часов. Можно полчаса спать в середине дня, но не сразу после обеда).
2. Настроить качественный сон (ортопедические матрас и подушка, темное тихое проветренное помещение, не нагружать мозг непосредственно перед сном, не есть перед сном)
3. Дать себе хороший отдых (выделить время только для себя, как следует расслабиться. Позаниматься любимыми делами, сменить обстановку, сходить на массаж, возможно, съездить на море)
4. Пересмотреть свои ежедневные действия: нет ли среди них бесполезных? Может, от чего-то отказаться, что-то делегировать, а что-то начать делать по-другому?
5. Решить внутренние проблемы и разобраться со стрессами и переживаниями (какими бы они ни были), сходить к психологу или психотерапевту.
6. Научиться стрессоустойчивости. Хороших книг и курсов сегодня предостаточно.
7. Перейти на более здоровое питание, начать заниматься спортом, чаще проветривать помещение, в котором находитесь. Помогите организму вырабатывать энергию.
8. Избавиться от вещей и людей в своем окружении, которые только портят вам жизнь, сосут вашу энергию, убивают ваши нервы и не приносят никакой радости.
9. Всегда помнить, что жизнь – это не вот это унылое состояние вечного желания спать. Жизнь интересна и прекрасна, и как только вы разберетесь с проблемой, вы станете счастливее. Поэтому будьте настроены позитивно, изменения не за горами;)
10. Проверить здоровье. Этот шаг вы предпринимаете как можно раньше, как только появилась такая возможность. Лучше прямо сейчас позвоните в больницу и запишитесь к врачу на прием.

Кажется, так много всего — и руки опускаются, ведь и так постоянная усталость… Но вы просто начните выполнять всё пункт за пунктом — и ваша жизнь станет гораздо лучше.

Прислушайтесь к своему организму, скорректируйте свой образ жизни и не бойтесь обращаться к помощи специалистов. Они смогут помочь.

И напоследок

Дорогие девушки! Я надеюсь, вам была полезна эта статья. Если да, буду очень рада, если вы поделитесь ею в соцсетях. Спасибо!

Также не забывайте, что выговариваться очень полезно! Поэтому если у вас есть проблема, особенно связанная со стрессами – выговаривайтесь хотя бы здесь в комментариях, не держите в себе. Можете изменить имя. Возможно, найдутся девушки с проблемой, похожей на вашу, и посоветуют что-то хорошее.

Сон – это потребность любого живого организма, но случается, что она перетекает в болезненную и неприятную форму. В этом случае человека сопровождает постоянная усталость и хочется спать, даже если только что проснулся. Подобная ситуация не может считаться нормальной. Она сигнализирует о том, что с организмом что-то не так.

Важно! Далеко не всегда сонливость – показатель болезни. Для беременных женщин, например, повышенное желание спать характерно в течение первого триместра. Это вполне нормально, так как связано с гормональным фоном. Также много спать должен ребенок: младенец спит до 18 часов в сутки, годовалый малыш – до 11-14 часов. Не меньше 9 часов должен проводить в кровати младший школьник, и примерно столько же – подросток.

Постоянно хочется спать или определяем нарушение сна

Сонливость может проявляться различными способами. В некоторых ситуациях человек просто чувствует себя не очень комфортно, в других плохой сон превращает спокойного и милого коллегу в невротика, а любимого супруга – в тирана. Основными признаками нарушения сна являются:

• утреннее нежелание просыпаться. Если вы лежите в кровати после пятого будильника, а организм никак не хочет понять, что утро уже наступило, вы явно не высыпаетесь;
• отсутствие бодрости и энергии в течение дня. То, что с утра человек немного заторможен – нормальное явление, но днем вы должны чувствовать себя нормально;
• необходимость в дневном сне. Если человек все время хочет спать, а днем ему просто необходимо лечь на час-два отдохнуть, это плохой показатель;
• раздражительность, беспокойство, постоянное плохое настроение. Возможно, отвратительный характер – это вовсе не врожденная особенность, а следствие обычного недосыпа;
• потеря концентрации, ухудшение памяти. Хотя все студенты в сессию не спят, выученные по ночам темы запоминаются сложнее, а сосредоточиться на одной проблеме никак не получается.

Описаны далеко не все приметы того, что у вас проблемы со сном. Некоторые реакции могут быть индивидуальными, например, потеря аппетита или постоянное желание перекусить. Организм реагирует разными способами, разнообразными бывают и причины, почему все время хочется спать. Но, не определив корень проблемы, невозможно ее решить.

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Все время хочется спать? Причина – образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

• частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
• курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
• переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
• голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
• неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Хочется спать по причине переутомления

Еще одна частая причина, почему хочется спать днем, кроется в переработках и стрессовых ситуациях. Физическое и психологическое переутомление ведет к тому, что человек начинает думать о кровати, а не о работе. Хотя результат один и тот же, справляться с ситуациями нужно по-разному:

• физическое утомление лечится обычным сном. Вариантов тут мало, так как, если организм исчерпал все силы, ему нужно их восстановить. Временно поднять тонус можно сладкой пищей или кофеином, но это сработает только если нужно добраться до кровати с работы, а не отпахать смену;
• психическое переутомление – это комплексная проблема. Чтобы ее решить, необходимо не просто выспаться, а наладить нормальный режим и найти то, что вызвало напряжение. Возможно, это слишком нервная работа или повышенные требования семьи, а иногда и свои собственные. Справляться с психическим переутомлением необходимо, так как оно может либо вылиться безобразной истерикой, либо довести до депрессии.

Нарушение режима сна и отдыха, а также нездоровый образ жизни могут привести к большой проблеме со здоровьем в целом – синдрому хронической усталости. Именно он часто оказывается ответом на вопрос, почему все время хочется спать и слабость. Хроническая усталость – это состояние, в котором человек все время чувствует себя вялым и сонным и не может никак избавиться от этого ощущения. Ему не помогает ни продолжительный отдых, ни другие ухищрения. Хроническая усталость требует лечения у врача и длительного восстановления организма.

Все устают, даже Шерлок и Ватсон!

Хочется спать из-за некоторых заболеваний и лекарств

Врачи уверены: нельзя решать, что делать, если все время хочется спать, не посетив терапевта. Очень часто повышенная сонливость является следствием серьезных заболеваний на начальных стадиях. К ним относятся проблемы с головным мозгом, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, астматические недуги и многие другие. Вызывают сонливость и перепады атмосферного давления, которые заставляют гипотоников хотеть спать. В этих ситуациях нужно лечиться, а не пытаться наладить режим.

Если клонит в сон в плохую погоду, особенно в дождь, это вполне нормальное явление. Гормон, контролирующий наш сон, вырабатывается в темноте. Сумерки, туман, тучи, скрывают солнце и заставляют наш организм реагировать соответствующим образом. Уменьшить сонливость помогут яркий свет, музыка.

Еще одна частая ситуация, когда все время хочется спать, и причины не совсем ясны – это прием некоторых лекарств. Нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты почти всегда вызывают сонливость. Успокоительное тоже повышает желание добраться до постели. Но это далеко не единственные группы препаратов, которые могут вызывать такую реакцию. Изучите таблетки, что вы постоянно принимаете, чтобы убедиться, что проблема не в них.

Важно! Если постоянно хочется спать зимой, причины такого состояния вполне естественны. Уменьшение светового дня, малое количества солнечного света, изменение рациона (отсутствие в нем овощей и фруктов из-за их дороговизны и низкого качества), – все это приводит к ухудшению качества сна. Поэтому зимой нужно особенно заботиться о том, где и как вы спите, а также принимать витамины.

Другие причины желания спать

Существует множество причин, по которым постоянно хочется спать, и нет сил. Но очень часто проблема кроется в очень простых вещах, а именно:

• неудобная кровать. Не каждый может полноценно отдыхать на диване или продавленном матрасе. Такое под силу только молодым и здоровым людям, да и то не слишком долго;
• духота в помещении и во время сна. Ночью она не дает отдыхать, а днем заставляет глаза слипаться. Решение – либо проветривание, либо приточная вентиляция. Если спать хочется в офисе, проветривайте по несколько минут каждые пару часов;
• шум, домашние животные, дети, супруги. Часто случается так, что человек вроде бы спит достаточно, но очень поверхностно. Скорее всего, ему мешает что-то или кто-то. Убедитесь, что ваша комната подходит для сна и отдыха;
• отсутствие штор. Особенно актуально там, где ночи светлые или в окно постоянно светит луна, фонарь, другой источник света. Шторы должны быть плотные, чтобы в комнате была темнота или хотя бы полумрак. Такая атмосфера стимулирует выработку мелатонина, обеспечивая здоровый сон.

Это далеко не все причины, почему постоянно хочется спать, и усталость совсем замучила, но наиболее частые. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит убедиться, что причины не кроются среди описанных выше. Избавиться от мешающих факторов почти всегда несложно, а эффект будет замечательный.

Хочется спать, но не спится? Подведем итоги, что с этим делать

Прежде чем понять, что делать, если хочется спать, необходимо оглядеться вокруг и исправить все проблемы со спальным местом, убрать все мешающие факторы. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время или хотя бы спите нужное количество часов;
• сделайте так, чтобы вам перед сном ничего не мешало расслабиться. Выключите технику за час до начала отдыха, притушите свет;
• после пробуждения сделайте небольшую зарядку. Сильно напрягаться не нужно, да и вредно, но несколько простых упражнений помогут дать организму понять, что пора работать;
• не пропускайте завтрак. Даже легкий чай и бутерброд помогут вам лучше чувствовать себя весь день;
• обязательно раздвигайте шторы после пробуждения или переместитесь в светлое помещение и готовьтесь ко дню там. Натуральное освещение поднимает тонус организма, заряжая бодростью и хорошим настроением;
• перед работой прогуляйтесь немного. Потратьте на спокойную прогулку до транспорта или работы 10-15 минут. Если вам нужно меньше времени, чтобы добраться до места, смените маршрут. Свежий воздух поможет проснуться и прояснит сознание;
• вовремя пейте воду, вовремя ешьте, но не переедайте и не злоупотребляйте чаем и кофе. Если в организме достаточно воды и полезных веществ, вы будете сохранять бодрость в течение всего дня;
• делайте перерывы с ритмичной музыкой или прогулкой. Наверняка ваши коллеги ходят курить, почему бы и вам не прогуляться? Но не до курилки, а вокруг офиса. Воздух и движение помогут проснуться, а если включите задорную музыку, то это расшевелит и уставшие от работы мозги;
• если ни один из способов не помогает, посетите врача. Вообще, посетить врача стоит при любом раскладе: регулярные обследования помогут поддерживать здоровье на уровне и вовремя лечить болезни. На начальной стадии избавиться от любой проблемы легче, чем когда она уже развилась;
• если сонливость связана с психологическими проблемами или вы понимаете, что на вас навалился синдром хронической усталости, сходите к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в комплексах, выпишет лекарства для поддержки организма и разберет психологические травмы.

Зная, что делать, если постоянно хочется спать, вы легко справитесь с этой проблемой. Сон очень важен для полноценной жизни, но он не должен превращать вас в спящую красавицу, которая вместо достижений и радости сутками спит. Серьезный подход к этому вопросу поможет снизить риск многих заболеваний, обеспечить хорошее настроение и решить немало проблем, связанных с плохим сном.

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что вы не одиноки.

Когда у вас дедлайны и вы работаете ночи напролет, или до рассвета вам не давали спать ваша девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если вы всерьез подумываете о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или ваш самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и вы чувствуете вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что вы начинаете чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если вы столкнулись с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму вы выполняете, а на другой день все равно клюете носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели вы спите (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как вы легли.

3. Вы просыпаетесь не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

• свет;.
• шум;.
• употребление кофеина или алкоголя.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в ваших силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

Чувство стресса не просто делает вас раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

unsplash.com

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты вы вот-вот рискуете вывихнуть себе челюсть, то, возможно, ваш организм испытывает нехватку в:

• железе;.
• витамине В12;.
• Омега-3 жирных кислотах;.
• витамине D.

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень вашей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая , рвотой или просто недостаточным потреблением h3O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

Посмотрите нашу галерею способов быстро уснуть

фотографий

фотографий

фотографий

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — ваш друг в борьбе с сонливостью, если вы будете на него налегать, он в конечном счете только усилит вашу проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что вы постоянно хотите спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые вы принимаете.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Вы можете значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.

Придумайте ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем вы заберетесь в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращайте заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

Держите свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревайте ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст вам хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Посмотрите галерею фактов о воде:

Если обычная вода кажется вам слишком скучной, сделайте ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помните: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на здоровье, они еще и крадут энергию.

Если вы не можете полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к вам приходит бодрость и активность, вы получите дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда вы чувствуете себя вялым и разбитым, вы, вероятно, просто хотите полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выберите тот вид активности, который вам больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию вашему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, вы будете подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Что делать?

• Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
• Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
• Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
• Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
• Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
• Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
• Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Все о детском сне — Материнство в Хабаровске

Теперь о необычном поведении во время сна. Согласитесь, у каждого взрослого и ребенка есть свое любимая поза во время сна.

Многие малыши спят очень беспокойно, меняя позу по несколько раз в течение ночи. Одни предпочитают спать на боку, другие — раскинуться на спине, как морская звезда, третьи сворачиваться в клубок, в т.н. «позу эмбриона», четвертым удобно спать на коленях, уперевшись на локти. Большинство положений сна безопасны, даже если они, на ваш взгляд, очень неудобны для ребенка.

Как бы это не казалось забавным, все же, некоторые необычные позы сигнализируют о достаточно серьезных проблемах. Например, если у ребенка во время сна голова приподнята и опирается на спинку кровати или он спит, подложив под голову мягкую игрушку, это может быть симптом внезапной остановки дыхания во сне. Т.е. для детей с таким синдромом важно, чтобы тело было чуть-чуть в вертикальном положении для облегчения дыхания.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка внезапная остановка дыхания во сне, срочно проконсультируйтесь с доктором, т.к. здесь важна ранняя диагностика и своевременное лечение.

Не только позы во сне, но и поведение, как правило, вызывает вопросы и волнение родителей. Например, скрежет зубов у ребенка во время сна может говорить о его напряженности, беспокойстве, неровных или больных зубах, боли в ухе, прорезывании зубов и даже об аллергии.

В большинстве случаев зубной скрежет не вреден, и вероятно, что это привычка пройдет без вашего участия. Тем не менее, лучше сказать об этом стоматологу. Если, все-таки, проблема не в зубах, а во внутреннем напряжении ребенка, то, скорее всего, надо пересмотреть процесс отхода ко сну и сделать его более спокойным и расслабляющим.

Менее распространенное явление – лунатизм, когда ребенок встает во сне, но не просыпается, как может показаться, на первый взгляд. Хотя его глаза будут открыты, у него будет бессмысленный взгляд. Он может встать и ходить по комнате или даже участвовать в действиях как одевание или игра. Если он будет что-то говорить, то это не будет иметь большого смысла. Лунатизм может длиться от нескольких минут до получаса. Часто ребенок лунатит, если он сильно устал или переволновался. Дети, у которых есть внезапная остановка дыхания во сне, также подвержены лунатизму.

Лунатизм обычно не повод для беспокойства, но если вы столкнулись с этим, поставьте в известность своего педиатра. Главное, соблюдать общепринятые рекомендации, а именно – режим дня, правильное время для активных занятий и приема пищи.

Кошмары, как и лунатизм, могут быть вызваны беспокойством и напряжением. Они часто бывают во время т.н. «быстрого сна», при повышенной температуре, при апноэ сна и, в некоторых случаях, при приеме определенных лекарств. Кошмары особенно распространены у малышей старшего возраста и дошкольников, т.к. в этом возрасте у них богатое воображение и они начинают понимать, что есть вещи, которые могут причинить им вред.

Ничего страшного, если ребенок хорошо запомнит и подробно расскажет свой сон. Когда ребенок резко просыпается от кошмарного сна, в первую очередь вы должны успокоить его, чтобы он мог спать дальше. Если кошмары неоднократны, возможно, ребенок испытывает сильное напряжение во время бодрствования, в таком случае вам надо найти проблему и устранить причины этого напряжения. В любом случае обязательно обсудите это с педиатром или психологом.

Старческая депрессия | Suomen Mielenterveysseura

Депрессия – самое распространенное расстройство психического здоровья среди пожилых людей. Усталость, бессонница, нехватка жизненных сил, беспокойство или волнение могут быть симптомами начинающейся депрессии. Депрессия в пожилом возрасте может проявляться исключительно физическими симптомами, к примеру, отсутствием аппетита, потерей веса, необъяснимыми болями, а также расстройствами пищеварительной системы. Другие симптомами могут быть бессилие, трудности концентрации внимания и невозможность переживать радость.

Депрессия оказывает влияние на дееспособность пожилого человека. Может быть затруднено исполнение повседневной рутины, пожилой человек может стремиться к самоизоляции. Депрессия также снижает желание двигаться. Тем не менее, двигательные упражнения являются эффективным способом преодоления депрессии, поэтому недостаток двигательной активности усугубляет состояние еще сильнее.  Малоподвижность снижает дееспособность пожилого человека. По этой причине к даже легкой депрессии следует отноститься серьезно и лечить ее должным образом.

Легкая депрессия зачастую развивается на фоне переживания утаты или стресса по поводу снижения дееспособности. Вызываемые жизненными изменениями скорбь и уныние являются естественными переживаниями, однако, затягиваясь, они могут провоцировать развитие депрессии, нуждающейся в лечении.

С точки зрения развития депрессии, наибольший риск представляют вдовство, сокращение социальных контактов и финансовые трудности. Если депрессия проявлялась уже в молодом возрасте, тогда наиболее вероятно, что вызванный жизненными изменениями стресс спровоцирует новую вспышку депрессии.

Помимо изменений жизненной ситуации, фоном для развития депрессии у пожилых людей может быть, к примеру, расстройство памяти или какое-либо соматическое заболевание. Если человек впервые заболевает депрессией только в пожилом возрасте, причиной может быть именно физическое заболевание. При диагностике депрессии у пожилых людей всегда следует обследовать состояние соматического здоровья. Иногда депрессия развивается после выздоровления от соматического заболвания. Например, раковые заболевания характеризуются риском возникновения депрессии.

Иногда трудно отличить депрессию от расстройств памяти, т.к. симптомы, к примеру, забывчивость и изменения личности, могут быть очень похожими. Депрессия может быть симптомом, указывающим на начало расстройства памяти. Дополнительную информацию о расстройствах памяти вы можете получить на сайте Союза памяти (Muistiliitto). Если вы подозреваете расстройство памяти или депрессию у себя или у вашего близкого, целесообразно обратиться к врачу.

Старческую депрессию трудно заметить

Пожилым людям и их родственникам следует быть внимательными, т.к. старческую депрессию может быть трудно выявить. Симптомы можно спутать с обычным стрессом или трактовать как свойственные возрасту. Среди пожилых людей особенно распространена так называемая легкая депрессия. В этих случаях симптоматика может не отвечать тем критериям, по которым ставится диагноз депрессии. Поэтому депрессия может остаться не продиагностированной и не пролеченной.

«От нас, родственников, потребовалась много усилий, чтобы организовать нашей бабушке лечение депрессии».

Пожилой человек может часто обращаться к врачу за помощью по разным проблемам, и не только по поводу соматических заболеваний, но так и не получит лечения непосредственно от депрессии. Концентрация на физических симптомах может ввести в заблуждение даже профессионального медика, особенно если сам пожилой человек не рассказывает подробнее о своем психическом состоянии. Пожилой человек может рассказывать врачу только о физических симптомах хотя бы потому, что ему и в голову не приходила мысль о том, что психическое состояние может быть симптомом болезни. Иногда может быть и так, что пожилой человек не считает возможным пожаловаться врачу на психические симптомы, т.к. психические расстройства могут быть связаны с переживанием сильного чувства стыда.

Также возможно, что депрессия проявляется как тревожность, которая может возникать в связи с депрессией. Однако действительная депрессия не лечится лекарствами от тревожности.

Лечение старческой депрессии

Лечение депрессии обычно включает в себя разговорную и лекарственную терапию. В отношении пожилых людей также следует помнить, что исключительно лекарственное лечение не является достаточным и адекватным методом. Разговорную помощь обычно предоставляет психиатрический медицинский работник поликлиники. Пожилой человек может ходатайствовать также о психотерапии, но Пенсионный фонд не компенсирует психотерапию лицам старше 65 лет, и обрщаться за услугами психотерапевта необходимо самостоятельно. Читать далее о психотерапии.

«Важно помнить, что депрессия – весьма распространенное заболевание среди финнов и поддается лечению, как и другие заболевания. При подозрении на депрессию следует всегда проконсультироваться с врачом, дабы депрессия не осталась без лечения».

При легкой форме депрессии, как правило, рекомендуется укрепление социальных контактов и увелечение других видов активной деятельности. Помощь можно найти в занятиях увлечениями и знакомстве с другими людьми. Также необходимо заботиться о питании и уходе за собой. Поддержка близких также всегда важна. Страдающие депрессией пожилые люди часто нуждаются в конкретной практической помощи, например, заботе о своевременном приеме лекарств или походах в магазин.

Различные занятия и увлечения имеют большое значение, но принуждать к ним не следует. Рекомендуется ласково поощрять и не забывать о том, что иногда необходим и отдых. Важно, чтобы деятельность была для пожилого человека интересной и подходящей. Так как в случае депрессии речь идет о сумме различных аспектов, влияние на них многопланово и помочь могут даже очень незначительные вещи.

Тем не менее, важно помнить, что для хорошего самочувствия чрезвычайно важны встречи с другими людьми. Находящийся в депрессии человек легко замыкается в своем доме, но посещение кружков или дневного стационара для престарелых даже несколько раз в неделю способствует выздоровлению.

Дневная сонливость — красный флаг для сердечно-сосудистых заболеваний — ScienceDaily

Клиницисты должны быть внимательны к пациентам, сообщающим о «чрезмерной» дневной сонливости (EDS), заявляет Европейское общество кардиологов после того, как французское исследование обнаружило здоровых пожилых людей, которые регулярно сообщают о чувствах. сонливость в течение дня значительно повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование Three City, опубликованное в Stroke Американской кардиологической ассоциацией (26 февраля), показало, что пожилые люди, сообщавшие о чрезмерной дневной сонливости, имеют относительный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 49% (от цереброваскулярных заболеваний, инфаркта миокарда и других заболеваний) на 49%. сердечная недостаточность) по сравнению с теми, кто не сообщает о сонливости.

«Основываясь на этом исследовании, задавая пациентам простой вопрос, чувствуют ли они сонливость в течение дня, это полезный способ выявления подгруппы пожилых пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, которым требуется более тщательное наблюдение», — сказал профессор Гай ДеБакер. из отделения кардиологии Гентского университета, Бельгия, и бывший председатель комитета по профилактике суставов Европейского общества кардиологов.

Профессор Торбен Йоргенсен из Исследовательского центра профилактики и здоровья, Глоструп, Дания, прокомментировал: «Исследование дает возможность практиковать профилактику, исследуя основные причины проблем со сном у пациента, а затем вводя изменения в образ жизни с целью предотвращения в будущем. сердечно-сосудистые осложнения.«

Исследование «Три города» представляет собой крупнейшее на сегодняшний день исследование, изучающее перспективную связь между EDS и смертностью среди пожилых людей, проживающих в сообществах, и единственное исследование, которое еще не проводилось в Европе — все остальные исследования проводились в Северной Америке. Критика исследования включает низкий уровень респондентов (37%), который может внести элемент предвзятости, и тот факт, что в нем отсутствуют объективные измерения дневной сонливости (например, показания полисомнографии), вместо использования ответов пациентов.

«Субъекты с EDS были менее образованы и имели более низкий доход, поэтому между двумя группами были различия в« социально-экономическом статусе », который не был учтен в многомерном анализе. SES является сильным независимым прогностическим фактором для общего и для причины. специфическая смертность, и, возможно, разница между двумя группами — это всего лишь эффект социально-экономических различий », — сказал ДеБакер.

И ДеБакер, и Йоргенсен говорят, что результаты «генерируют гипотезы» и что данные должны быть подтверждены в других крупномасштабных исследованиях в различных популяциях, прежде чем вносить какие-либо изменения в существующие руководства.

«В целом исследуемая популяция имела особенно низкое количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, что позволяет предположить, что может иметь место французский парадокс. Мы должны задавать одинаковые вопросы разным группам населения, чтобы увидеть, получим ли мы такой же эффект», — сказал ДеБакер.

Йоргенсен добавил, что он хотел бы увидеть будущие испытания, в которых пациенты с EDS были рандомизированы для получения вмешательств во сне или нет, чтобы увидеть, можно ли предотвратить сердечно-сосудистые осложнения.

Исследование трех городов

Исследование трех городов, проведенное Жаном-Филиппом Эмпана из Инсерма (Французский общественный институт здравоохранения и медицинских исследований) и его коллегами, охватило 9 294 человека в возрасте старше 65 лет, проживающих в общинах (которые не жили в домах престарелых или других учреждениях по уходу).В ходе личного интервью участников спросили, не испытывали ли они никогда, редко, регулярно или часто чрезмерную сонливость в течение дня. Люди, у которых изначально была диагностирована деменция, были исключены, в результате чего общая популяция исследования составила 8 269 человек.

Исследователи обнаружили, что даже после поправки на другие факторы риска (такие как возраст, пол, индекс массы тела и предыдущее сердечно-сосудистое заболевание), у людей, которые испытывали чрезмерную дневную сонливость, относительный риск сердечно-сосудистой смерти увеличивался на 49% и на 33%. увеличение относительного риска общей смерти.

Более ранние исследования показали, что атеросклероз может опосредовать связь между EDS и сердечно-сосудистой смертью, и что EDS может быть связан с активацией симпатического тонуса.

Однако, когда исследователи провели ультразвуковое исследование сонной артерии у двух третей участников, они не обнаружили разницы в количестве бляшек на сонной артерии между людьми с ЭДС и без нее. Кроме того, частота сердечных сокращений в состоянии покоя, простой маркер повышенной активации симпатического тонуса, не отличалась среди людей с или без EDS.

Такие данные, по словам авторов, не позволяют понять, являются ли нарушения сна симптомом основного сердечно-сосудистого заболевания или сонливость вызывает или усугубляет болезнь.

«Эти данные могут иметь клиническое значение, добавляя доказательства того, что EDS не является доброкачественным, а скорее важным маркером риска среднесрочной смертности среди пожилых людей, проживающих в сообществах», — заключают они, добавляя, что простые анкеты, включающие вопросы о режиме сна, должны стать частью профилактические осмотры у пожилых людей.

Сон и старение | Советы для пожилых людей

Потребность в сне меняется на протяжении всей жизни человека. Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Интересно, что пожилым людям нужно примерно столько же сна, что и молодым — семь или более часов сна в сутки.

К сожалению, многие пожилые люди часто спят меньше, чем им нужно. Одна из причин заключается в том, что у них часто возникают проблемы с засыпанием. Исследование взрослых старше 65 лет показало, что 13 процентов мужчин и 36 процентов женщин засыпают более 30 минут.

Кроме того, пожилые люди часто спят менее глубоко и чаще просыпаются в течение ночи, что может быть причиной того, что они могут чаще спать в дневное время. График ночного сна тоже может меняться с возрастом. Многие пожилые люди, как правило, более рано засыпают вечером и рано просыпаются утром.

Этим изменениям есть много возможных объяснений. Пожилые люди могут вырабатывать и выделять меньше мелатонина, гормона, который способствует сну. Они также могут быть более чувствительны к изменениям в окружающей среде, например к шуму, и могут просыпаться из-за них.

Пожилые люди также могут иметь другие медицинские и психиатрические проблемы, которые могут повлиять на их ночной сон. Исследователи отметили, что люди без серьезных медицинских или психических заболеваний сообщают о лучшем сне.

Плохой сон может привести к ряду проблем. Пожилые люди, которые плохо спят ночью, с большей вероятностью будут иметь подавленное настроение, проблемы с вниманием и памятью, чрезмерную дневную сонливость, больше ночных падений и будут использовать больше безрецептурных или рецептурных снотворных.Плохой сон также связан с худшим качеством жизни.

Многие люди считают, что плохой сон — это нормальная часть старения, но это не так. Фактически, многие здоровые пожилые люди сообщают о немногих проблемах со сном или вовсе об их отсутствии. Режим сна меняется с возрастом, но нарушение сна и ежедневное просыпание уставшим не являются частью нормального старения. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу или специалисту по сну. Есть методы лечения, которые могут помочь.

Нарушения сна

Если у вас нарушение сна, вам может быть трудно хорошо выспаться.Нарушения сна могут затруднить засыпание или сон ночью, а также могут вызвать сонливость в течение дня. Ниже перечислены наиболее распространенные нарушения сна среди пожилых людей:

1. Бессонница
2. Нарушение дыхания во сне, например храп и апноэ во сне
3. Нарушения движения, например синдром беспокойных ног

Бессонница

Бессонница — самая частая проблема сна в любом возрасте. Он поражает почти половину взрослых в возрасте 60 лет и старше.

Если у вас бессонница, вы можете испытать один или любую комбинацию следующих симптомов:

1. Засыпание занимает много времени — более 30-45 минут
2. Просыпаться по несколько раз каждую ночь
3. Раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
4. Просыпаюсь с чувством усталости

Кратковременная бессонница, длящаяся менее одного месяца, может быть результатом медицинского или психиатрического состояния. Или это может произойти после изменения личных обстоятельств, таких как потеря любимого человека, переезд или госпитализация.Если бессонница длится дольше месяца, она считается хронической, даже если первопричина устранена.

Бессонницу могут вызывать многие факторы. Однако наиболее распространенная причина, по которой пожилые люди просыпаются ночью, — это пойти в ванную. Часто причиной является увеличение простаты у мужчин и проблемы с воздержанием у женщин. К сожалению, просыпаясь ночью, чтобы сходить в туалет, пожилые люди также подвергаются большему риску падения.

Заболевания, вызывающие боль или дискомфорт в ночное время, такие как изжога, артрит, менопауза и рак, также могут стать причиной потери сна.Такие заболевания, как сердечная недостаточность и заболевание легких, также могут затруднять сон в течение ночи.

Неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и деменция, часто являются источником проблем со сном, равно как и психиатрические состояния, такие как депрессия. Хотя депрессия и бессонница часто связаны, в настоящее время неясно, вызывает ли одно другое.

У многих пожилых людей также есть привычки, которые затрудняют получение хорошего ночного сна. Они могут чаще спать в течение дня или не так много заниматься.Меньше времени на открытом воздухе может снизить воздействие солнечного света и нарушить цикл сна. Употребление большего количества алкоголя или кофеина может помешать им уснуть или уснуть.

Кроме того, с возрастом люди меняют режим сна и бодрствования. Пожилые люди обычно становятся более сонными вечером и рано просыпаются. Если они не приспосабливают время сна к этим изменениям, им может быть трудно засыпать и засыпать.

Наконец, многие пожилые люди принимают различные лекарства, которые могут негативно повлиять на их сон.Многие лекарства имеют побочные эффекты, которые могут вызвать сонливость или повлиять на дневное функционирование.

Нарушение дыхания во сне

Апноэ во сне и храп — два примера нарушения дыхания во время сна — состояний, при которых становится труднее дышать во время сна. В тяжелых случаях эти расстройства могут вызывать частые пробуждения по ночам и сонливость в течение дня.

Храп — очень распространенное заболевание, которым страдают почти 40 процентов взрослых. Это чаще встречается у пожилых людей и людей с избыточным весом.В тяжелых случаях храп вызывает не только частые пробуждения ночью и дневную сонливость, но и нарушает сон партнера по постели.

Храп возникает из-за частичной закупорки дыхательных путей от носа и рта к легким. Блокировка заставляет ткани в этих проходах вибрировать, что приводит к шуму, производимому, когда кто-то храпит.

Существует два вида апноэ во сне: обструктивное апноэ во сне и центральное апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне возникает, когда воздух, поступающий из носа или рта, частично или полностью заблокирован, обычно из-за ожирения или наличия дополнительных тканей в задней части глотки и рта.

Если эти эпизоды случаются часто или являются серьезными, они могут привести к частому пробуждению человека в течение ночи. Это может нарушить их сон и вызвать сонливость в течение дня.

Центральное апноэ сна встречается реже. Это происходит, когда мозг не посылает правильные сигналы для запуска процесса дыхания. Часто оба типа апноэ во сне возникают у одного и того же человека.

Обструктивное апноэ во сне чаще встречается у пожилых людей и среди людей с избыточным весом.Обструктивное апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсультов, сердечных заболеваний и когнитивных проблем.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочные последствия обструктивного апноэ во сне у пожилых людей.

Расстройства движения

Два двигательных расстройства, которые могут затруднять сон, включают синдром беспокойных ног, или RLS, и расстройство периодических движений конечностей, или PLMD. Оба эти состояния заставляют людей двигать конечностями во время сна, что приводит к плохому сну и дневной сонливости.Часто оба состояния возникают у одного и того же человека.

Синдром беспокойных ног — распространенное заболевание у пожилых людей, которым страдают более 20 процентов людей 80 лет и старше. Люди с RLS испытывают неприятные ощущения в ногах, такие как покалывание, ползание мурашек или иголки.

Это часто мешает им засыпать или спать, а также вызывает сонливость в течение дня.

Хотя ученые не до конца понимают, что вызывает синдром беспокойных ног, его связывают с множеством состояний.Некоторые из этих состояний включают дефицит железа, почечную недостаточность и диализ, беременность и нервные аномалии.

Расстройство периодических движений конечностей или PLMD — это состояние, при котором люди дергаются и бьют ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Как и RLS, PLMD часто нарушает сон — не только пациента, но и партнера по постели. Одно исследование показало, что примерно 40 процентов пожилых людей имеют хотя бы легкую форму PLMD.

Еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна, — это расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз, также известное как расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD).Несколько чаще встречается у мужчин старше 50 лет.

БДГ-сон, или сон с быстрым движением глаз, — это наиболее активная стадия сна, во время которой часто возникают сновидения. Во время нормального быстрого сна глаза двигаются вперед и назад под веками, а мышцы не могут двигаться. При более тяжелых формах расстройства поведения во время быстрого сна мышцы становятся довольно подвижными, и пациенты часто разыгрывают свои сны.

Помощь во сне

Если вы часто устаете в течение дня и чувствуете, что плохо спите, вам следует обсудить это со своим врачом или другим медицинским работником.Многие поставщики первичной медико-санитарной помощи могут диагностировать нарушения сна и предложить рекомендации и методы лечения, которые могут улучшить ваш сон.

Перед посещением врача вам может быть очень полезно попросить и вести дневник сна в течение недели или более. Дневник сна даст вам и вашему врачу картину ваших привычек и графиков сна и поможет определить, могут ли они влиять на ваш сон.

Во время приема ваш врач спросит вас о ваших симптомах и, возможно, попросит вас заполнить анкеты, измеряющие серьезность вашего нарушения сна.

Также полезно, чтобы ваш партнер по постели пришел с вами на прием, поскольку он или она может сообщить о неизвестных вам симптомах, таких как громкий храп, паузы дыхания или движения во время сна.

Поскольку пожилые люди чаще принимают лекарства и имеют проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на сон, важно, чтобы ваш врач знал о любом состоянии здоровья или принимаемых вами лекарствах.

Не забудьте упомянуть лекарства, отпускаемые без рецепта, кофе или кофеин, а также алкоголь, поскольку они также могут повлиять на ваш сон.

Затем врач проведет медицинский осмотр. Во время обследования врач будет искать признаки других заболеваний, которые могут повлиять на сон, таких как болезнь Паркинсона, инсульт, болезни сердца или ожирение. Если ваш врач считает, что вам нужна дополнительная информация, он может направить вас в центр сна для проведения дополнительных анализов.

В центрах сна

работают врачи и другие специалисты, разбирающиеся в проблемах, влияющих на сон. Если специалисту по сну требуется дополнительная информация, он может попросить вас пройти исследование ночного сна, которое также называется полисомнограммой и / или сонливостью, или тестом на сон.Полисомнограмма — это тест, который измеряет мозговые волны, частоту сердечных сокращений, характер дыхания и движения тела.

Обычный тест на сонливость — это тест на множественную задержку сна. Во время этого теста у человека есть возможность вздремнуть каждые два часа в дневное время. Если человек засыпает слишком быстро, это может означать, что у него слишком сильная дневная сонливость.

Лечение расстройств сна

На основании вашей оценки сна ваш врач или специалист по сну может порекомендовать индивидуальные варианты лечения.Важно помнить, что существуют эффективные методы лечения большинства нарушений сна.

Если вам поставили диагноз нарушения сна, ваш врач может порекомендовать специальные методы лечения. Вам следует запросить информацию, чтобы узнать больше о своем состоянии и способах улучшения сна.

Существует ряд методов лечения, которые помогут вам заснуть и не уснуть. Вы можете попытаться ограничить чрезмерный шум и / или свет во время сна.

Или вы можете ограничить время, проводимое в постели, когда не спите, и использовать яркий свет, чтобы помочь с проблемами циркадного ритма.Циркадный ритм — это наши 24-часовые внутренние биологические часы, на которые влияет солнечный свет.

Некоторые специалисты считают, что лекарства также могут быть полезны на ранних этапах лечения циркадного ритма, и при необходимости вы можете использовать их время от времени, если у вас проблемы с засыпанием.

Людям, у которых диагностировано апноэ во сне, следует попытаться похудеть, если это возможно, но часто им могут потребоваться и другие методы лечения. Регулировка положения тела в ночное время может принести вам пользу, если вы чаще испытываете апноэ во сне, когда лежите на спине.

Самым эффективным и популярным средством лечения апноэ во сне является постоянное положительное давление в дыхательных путях через нос, или CPAP. Это устройство держит ваши дыхательные пути открытыми, подавая постоянный поток воздуха через нос, пока вы спите.

Чтобы использовать CPAP, пациент надевает небольшую маску, которая облегает нос. Давление воздуха подается в маску от небольшого бесшумного воздушного насоса, который находится у постели больного. Пациент носит маску не только ночью, но и во время сна, поскольку в это время также могут возникать препятствия.

Если у вас легкий случай апноэ во сне, иногда могут помочь стоматологические приспособления или приспособления для полости рта. Если ваше состояние более тяжелое и вы не переносите другие методы лечения, ваш врач может предложить операцию по увеличению размера дыхательных путей во рту и горле. Один из распространенных хирургических методов удаляет лишнюю ткань задней стенки глотки.

Очень часто люди, страдающие двигательными расстройствами во время сна, такими как синдром беспокойных ног или расстройство периодических движений конечностей, успешно лечатся теми же лекарствами, которые используются при болезни Паркинсона.Люди с синдромом беспокойных ног часто имеют низкий уровень железа в крови. В таких случаях врачи часто назначают добавки.

Лекарства также могут лечить людей с расстройством быстрого сна. Если во время этих эпизодов поступают сообщения об опасных действиях, таких как удары или бег, может потребоваться внести изменения в зону сна человека, чтобы защитить пострадавших и их партнеров по постели от травм.

Многие проблемы со сном можно решить с помощью изменений, которые вы можете внести самостоятельно.Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна.

Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать образ здорового сна. Есть также простые способы сделать вашу кровать и спальню более удобными. См. Раздел «Здоровый сон» на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

Какие признаки того, что вы проспали?

Автор: Остин Медоуз

Обновлено 12 марта 2021 г.

Слишком много американцев не высыпаются регулярно.По данным CDC, более одной трети (1) взрослых спят меньше рекомендованных семи часов. Хронический короткий сон может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже смерть (2).

Но недостаток сна также может быть проблемой. Чрезмерный сон может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение и депрессию, или привести к ним. Полезно знать признаки чрезмерного сна, чтобы вы могли решить любые основные проблемы.

Сколько сна слишком много?

Обычно специалисты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, но это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей.Также будут моменты, когда вам потребуется больше сна, чем обычно, например, когда вы страдаете от смены часовых поясов, испытываете чрезмерное количество стресса или восстанавливаетесь после болезни.

Вы узнаете, что высыпаетесь, когда просыпаетесь отдохнувшим и восстановленным. Однако, если вы регулярно спите более девяти или десяти часов в сутки и все еще чувствуете усталость в течение дня, это признак того, что вы проспали. Примерно от 8% (3) до 9% людей (4) проспали, причем женщины чаще, чем мужчины.

Симптомы чрезмерного сна

Регулярный сон более девяти часов в день часто является первым признаком того, что вы слишком много спите. Другие симптомы чрезмерного сна могут включать:

• Пониженные уровни производительности
• Низкая энергия
• Проблемы с памятью
• Симптомы тревоги
• Постоянная дневная сонливость и утомляемость

Возможные причины чрезмерного сна

Несколько факторов могут объяснить вашу потребность проспать.Наряду с другими причинами нарушения сна и сопутствующие заболевания могут способствовать слишком продолжительному сну.

Расстройство сна

Распространенные нарушения сна, которые приводят к чрезмерному сну, включают гиперсомнию, апноэ во сне и нарколепсию. Люди с гиперсомнией испытывают сильную сонливость в течение дня, независимо от того, как долго они спят ночью или как часто они спят.

Люди с апноэ во сне испытывают временные задержки дыхания во время сна. Эти провалы приводят к громкому храпу, удушью или задыхающимся звукам, которые могут разбудить их и нарушить их сон.Даже если человек спит, качество его сна ухудшается, что приводит к дневной усталости и желанию больше спать.

Люди, страдающие нарколепсией, могут испытывать внезапные приступы сонливости в течение дня, страдать от чрезмерной дневной сонливости и в результате испытывать потребность проспать.

Основное состояние здоровья

Основное заболевание, физическое или психическое, также может способствовать чрезмерному сну. Например, гипотиреоз (5) может привести к более высокому уровню истощения, утомляемости и необходимости проспать.Люди с гипотиреозом почти в два раза чаще проспали.

Проблемы со сном также являются одним из основных симптомов (6) депрессии. Некоторые люди страдают бессонницей и недосыпанием, в то время как другие страдают гиперсомнией и чрезмерным сном. Как и в случае с чрезмерным сном в целом, женщины, страдающие депрессией, чаще проспают, чем мужчины.

Другие причины

Проспать могут и другие факторы. Чрезмерное употребление алкоголя (7) может нарушить цикл сна и усилить чувство усталости в течение дня.Некоторые лекарства также могут увеличить вашу потребность во сне и заставить вас спать больше, чем обычно.

Более низкий социально-экономический статус и более низкий уровень образования также были связаны с чрезмерным сном. Это может быть связано с тем, что люди в этих группах имеют ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию и могут иметь основные заболевания, которые не были диагностированы.

Осложнения чрезмерного сна

Хронический чрезмерный сон, если его не остановить, может увеличить риск головных болей, усталости и болезней.

Диабет

Регулярный сон очень важен для людей с диабетом.И чрезмерный сон, и недосыпание связаны с повышенным риском диабета. У людей, которые долго спят или которые обычно спят более девяти часов (8), выше (9) вероятность развития диабета, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки.

Ожирение

Люди с коротким и длительным сном значительно чаще страдают ожирением. В одном 10-летнем наблюдении у женщин, которые спали, вероятность ожирения была более чем в четыре раза выше (10), чем у женщин с нормальным режимом сна.

Головные боли

Хронические мигрени или головные боли (11) могут нарушать сон, равно как и чрезмерное употребление лекарств, используемых для облегчения этих состояний. Распространенный механизм преодоления мигрени — попытка проспать ее. Однако это может привести к дальнейшему нарушению сна в тот же вечер и, как следствие, к чрезмерному сну на следующий день.

Депрессия

Чрезмерный сон тесно связан с депрессией. Люди с депрессией, которые слишком много спят, часто сообщают, что это ухудшает их симптомы и общее качество жизни.Это также может увеличить их риск самоубийства.

Болезнь сердца

У тех, кто долго спит, вероятность развития ишемической болезни сердца значительно выше, чем у тех, кто спит семь-восемь часов. Еще больший риск имеют женщины, страдающие бессонницей и длительным сном (12).

Смерть

Чрезмерный сон также связан с более высоким уровнем смертности. У людей, которые спят более девяти часов в сутки, уровень смертности выше, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов.Однако корреляция может быть частично связана с другими состояниями, связанными с чрезмерным сном, такими как ожирение, болезни сердца, более низкий социально-экономический статус и депрессия.

Советы по получению здорового количества сна

Если вас беспокоит, что вы слишком много спите, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам выяснить, что заставляет вас проспать, и дадут рекомендации, как лучше высыпаться.

А пока вы можете работать над улучшением гигиены сна.Начните с регулярного режима сна, даже по выходным. Это включает в себя засыпание примерно в одно и то же время каждый день и пробуждение при первом срабатывании будильника. Избегайте дневного сна, особенно в течение более 30 минут.

Вы также можете уменьшить потребление кофеина и алкоголя и включить в свой рацион более здоровую пищу. Утренние упражнения помогут вам проснуться. Регулярные упражнения (13) также способствуют лучшему сну.

Ночью сделайте вашу спальню как можно темнее, прохладнее и тише.Затем, утром, стратегически используйте свет, чтобы разбудить себя. Возможно, вам будет полезно использовать имитатор рассвета в качестве будильника и открыть оконные шторы, чтобы впустить солнечный свет.

Хороший ночной сон полезен для вашего здоровья, но долгий ночной сон не обязательно лучше. Подумайте, что может способствовать тому, что вам нужно проспать, и посоветуйтесь со своим врачом.

Список литературы

1. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Проверено 8 марта 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25226585/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846792/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17854737/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31752113/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18979946/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16492658/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17625932/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21286279/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25113417/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30

    3/ По состоянию на 8 марта 2021 г.

12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651054/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28458924/ По состоянию на 8 марта 2021 г.

Усталость и сон | Болезнь Паркинсона

Усталость

Один из наиболее незаметных симптомов болезни Паркинсона — это утомляемость — не усталость до костей в вашем саду, а более глубокая усталость.Ваше тело работает сверхурочно, чтобы выполнить даже простые задачи: принять душ, ответить на звонок, налить апельсиновый сок. Люди с болезнью Паркинсона (БП), которые испытывают усталость, говорят, что они чувствуют себя истощенными, но не обязательно хотят спать. Они устали физически, а иногда и морально. Психическая усталость может затруднить начало проекта или концентрацию. Усталость также может мешать работе, дому и общественной жизни.

Усталость может быть частью болезни Паркинсона, но она также может быть вызвана лекарствами, используемыми для ее лечения . У некоторых людей усталость является результатом другого симптома Паркинсона, например депрессии или апатии.

Вот шаги, которые можно предпринять, чтобы уменьшить усталость:

• Делайте упражнения регулярно: Тренировки могут быть последним, что вам хочется делать. Но регулярные упражнения, особенно по утрам, заряжают энергией.
• Соблюдайте график : Высыпайтесь ночью и планируйте дневные занятия, например, занятия или обед с друзьями.(Социальная деятельность предотвращает изоляцию, которая может усугубить усталость.)
• Коротко вздремните: Ранним днем ​​быстрый отдых может освежить и зарядить энергией.
• Пересмотрите свои лекарства: Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства от болезни Паркинсона или другие лекарства могут вызывать утомляемость. Никакие лекарства не одобрены для лечения усталости при БП, но при сильной усталости врачи могут назначить лекарства от этого симптома.

Спящий режим

Хороший ночной сон поможет вам чувствовать себя лучше и лучше.К сожалению, у многих людей с болезнью Паркинсона есть проблемы с засыпанием или ночным сном . Проблемы со сном могут возникать из-за моторных или немоторных симптомов Паркинсона, побочных эффектов лекарств или других состояний, влияющих на сон.

Расстройства сна и болезнь Паркинсона

Проблемы со сном при болезни Паркинсона могут иметь множество различных причин. Вот несколько наиболее распространенных состояний:

• Бессонница: Проблемы с засыпанием или засыпанием. Скованность и медлительность могут мешать удобному расположению или переворачиванию в постели. Депрессия или необходимость часто ходить в туалет по ночам также могут мешать сну. Некоторые лекарства от болезни Паркинсона, такие как амантадин с немедленным высвобождением, Osmolex ER (амантадин с пролонгированным высвобождением) или Зелапар (селегилин), могут вызывать бессонницу, если их принимать слишком близко перед сном. Иногда бессонница возникает сама по себе, а это означает, что другой причины изменения режима сна нет.

  Если у вас проблемы с засыпанием или сном, проконсультируйтесь с врачом о своих симптомах и принимаемых лекарствах.Также тренируйтесь в поведении, чтобы максимально увеличить сон, например, регулярно занимайтесь спортом и избегайте кофеина и дневного сна. В некоторых случаях врачи могут порекомендовать лекарства, которые помогут вам заснуть ночью. Лекарства для сна могут вызывать побочные эффекты или временно ухудшать некоторые симптомы Паркинсона, поэтому принимайте их только по рекомендации врача.

• Чрезмерная дневная сонливость (EDS): Сильная усталость в течение дня, из-за которой трудно бодрствовать. EDS может быть вызван болезнью Паркинсона и лекарствами, используемыми для ее лечения, особенно агонистами дофамина.У некоторых людей EDS возникает из-за проблем со сном по ночам. Если вы очень хотите спать, ваш врач может провести исследования, чтобы оценить ваш сон и способность бодрствовать в течение дня. Врач также может скорректировать ваши лекарства. Как и в случае с бессонницей, хороший сон часто является первым шагом к лечению. Если этого недостаточно, ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам бодрствовать, например Провигил (модафинил).
• Расстройство быстрого сна (RBD): Разыгрывание своих снов. Люди с RBD часто пинают, бьют кулаками или кричат ​​во сне. Некоторые даже встают с постели, не осознавая этого. Когда RBD опасен или мешает человеку или его спящему партнеру, врачи могут назначить лечение. Чаще всего используются клонопин (клоназепам) или мелатонин (безрецептурная гормональная добавка). RBD — активная область исследований болезни Паркинсона.
• Синдром беспокойных ног (СБН): чувство дискомфорта в ногах, которое разрешается только при движении ими. Поскольку симптомы СБН чаще всего развиваются вечером, они могут влиять на сон.СБН может быть вызван болезнью Паркинсона, лекарствами, используемыми для ее лечения, или другим состоянием, например дефицитом железа. Ваш врач может изменить ваши лекарства от болезни Паркинсона или предложить другое лечение, такое как лекарство (например, противосудорожный препарат Нейронтин [габапентин]) или устройство для снятия симптомов.
• Обструктивное апноэ во сне (OSA): Повторяющиеся эпизоды поверхностного или прерывистого дыхания ночью, которые прерывают сон. Люди с ОАС обычно не осознают, что их дыхание останавливается на короткие периоды в течение ночи, но часто громко храпят.У них также могут быть усталость, утренние головные боли и даже проблемы с памятью или мышлением. Наиболее распространенным лечением является использование дыхательной маски или стоматологического приспособления в ночное время, которое сохраняет дыхательные пути открытыми и предотвращает остановки дыхания. Похудение также рекомендуется людям с избыточным весом.

Симптомы Паркинсона и сон

Симптомы болезни Паркинсона также могут влиять на сон:

• Проблемы с движением: Некоторым из-за тремора трудно заснуть.Для других скованность или медлительность движений затрудняют поиск удобного положения или перевернуться в постели. Третьи испытывают болезненную дистонию (мышечные спазмы), которая нарушает сон. Когда двигательные симптомы мешают спокойному сну, ваш врач может скорректировать ваши лекарства от болезни Паркинсона . Это может включать добавление лекарства длительного действия перед сном или другую дозу, если вы просыпаетесь с симптомами. Некоторые считают, что использование атласных простыней или ношение шелковой пижамы улучшает движение в постели.
• Депрессия : распространенный симптом болезни Паркинсона, депрессия может затруднять засыпание или заставлять вас просыпаться посреди ночи или рано утром. Лекарства , особенно те, которые действуют на химический путь серотонина в мозге, могут облегчить депрессию и помочь уснуть. Некоторым людям также помогает когнитивно-поведенческая терапия или консультирование.
• Изменения в моче : из-за воздействия Паркинсона на нервы, контролирующие мочеиспускание, вам, возможно, придется чаще пользоваться туалетом в ночное время.Попробуйте пить меньше жидкости днем ​​и вечером (но убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня, особенно если у вас низкое кровяное давление или запор). Иногда врачи прописывают лекарство для уменьшения мочеиспускания . Но эти препараты имеют много потенциальных побочных эффектов, которые чаще встречаются у пожилых людей, поэтому их следует использовать с осторожностью. Если из-за медлительности и скованности сложно добраться до ванной ночью, вы также можете рассмотреть прикроватный писсуар или комод .

Советы для хорошего сна

Независимо от того, какие проблемы со сном у вас могут быть, вы можете выработать хорошие привычки сна , чтобы высыпаться как можно лучше:

• Соблюдайте регулярный график : ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Создайте распорядок дня перед сном : За час до сна начните расслабляться и приготовьтесь ко сну. Выключите телевизор, компьютер и другую электронику, так как излучаемый ими свет может не дать вам заснуть.Примите теплую ванну, выпейте чашку чая без кофеина или почитайте что-нибудь для развлечения.
• Ограничение времени сна: Слишком продолжительный сон в течение дня, особенно в конце дня, может нарушить ваш распорядок сна. Если вам нужно вздремнуть, вздремните на 20–30 минут после полудня.
• Избегайте кофеина, алкоголя и физических упражнений в течение дня. : Кофеин (в кофе, газированных напитках или чае) днем ​​или вечером может подбодрить вас. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он может нарушить ваш сон позже ночью.Регулярные упражнения полезны для сна, но слишком близко ко сну может быть трудно заснуть.
• Не пейте жидкости перед сном : Это особенно важно, если частое посещение туалета ночью мешает вам спать.
• Используйте кровать только для сна и интимной близости : Когда ваше тело привыкло спать только в постели, оно автоматически знает, что делать, когда вы ложитесь спать. Не смотрите телевизор, не читайте и не пользуйтесь телефоном в постели.

По мере того, как вы работаете со своим врачом, чтобы определить причину ваших проблем со сном, чтобы вы могли лучше их лечить, вы можете найти полезным вести дневник своего сна .Обратите внимание, когда вы ложитесь спать и встаете, как часто вы просыпаетесь ночью и почему (например, потому что вам нужно в туалет или у вас болит ступня) и сколько часов вы спите. Также укажите, сколько кофеина вы пьете и когда, когда вы спите и когда занимаетесь спортом. Этот дневник сна поможет вам продуктивно поговорить с врачом о своем сне.

Текущие исследования

В отношении усталости и проблем со сном при болезни Паркинсона исследователи стремятся лучше понять симптомы и улучшить лечение.Терапия в испытаниях включает лекарства, упражнения и неинвазивную стимуляцию мозга. К ним относятся лекарства, с новыми способами работы, а также те, которые уже доступны, но никогда не тестировались на безопасность и эффективность у людей с болезнью Паркинсона.

Расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD) представляет особый интерес, потому что у многих людей с RBD наблюдались за годы до появления двигательных симптомов и диагноза . Исследование Фонда Майкла Дж. Фокса по маркерам прогрессирования болезни Паркинсона (PPMI) отслеживает людей с RBD, у которых нет болезни Паркинсона, и собирает данные о них с течением времени.Информация из таких исследований, как PPMI, может рассказать нам, как диагностировать болезнь Паркинсона раньше и, возможно, даже предсказать и предотвратить ее.

---

Медицинская информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для общего ознакомления. Фонд Майкла Дж. Фокса по исследованиям болезни Паркинсона придерживается политики воздержания от защиты, поддержки или продвижения какой-либо лекарственной терапии, курса лечения или конкретной компании или учреждения. Крайне важно, чтобы решения об уходе и лечении, связанные с болезнью Паркинсона и любым другим заболеванием, принимались после консультации с врачом или другим квалифицированным медицинским специалистом.

Подросток, который спит до 20 часов в день

ДЕЛО

Родители 16-летнего мальчика обеспокоены тем, что он спал почти весь день больше месяца. Изначально его родители подумали, что у него вирусная инфекция, и он не ходил в школу на несколько дней. Когда через неделю его состояние не улучшилось, его отвели к врачу.

Он прошел несколько диагностических тестов, окончательный диагноз до сих пор не поставлен, и он по-прежнему плохо себя чувствует.Он бодрствует около 5 часов в день, в это время он сонный и голодный. Он хорошо ест и пользуется туалетом, пока не спит.

Он говорит, что почти все время чувствует себя сонным и желает, чтобы ему не нужно было так много спать. Он не вспоминает своих снов, включая кошмары. У него нет других симптомов, таких как боль, расстройство желудка, головокружение или лихорадка. Он отрицает стресс, беспокойство, депрессию или любые проблемы, такие как издевательства или неприятные события.

Когда ему было 13 лет, похожий эпизод произошел во время летних каникул; его состояние улучшилось к началу школы.У его родителей не было подобных симптомов; оба здоровы.

Физикальное обследование

Пациент без лихорадки и, похоже, хорошо питается. Он выглядит очень уставшим, его глаза глубоко посажены, с появлением «мешков под глазами». Он готов помочь, но его веки медленно закрываются каждые несколько минут, и ему кажется, что он вот-вот заснет в смотровой. Он ориентирован, у него нет афазии или дизартрии. Непроизвольных движений или подергиваний не отмечается.Похоже, у него нет иллюзий или галлюцинаций.

Его кожа выглядит нормальной. Дыхание нормальное, ровное, грудь чистая. Пульс правильный, тоны сердца нормальные. Живот не вздут и не болезнен.

Движения и ощущения лица нормальные и симметричные. Его зрачки равные, круглые, реагируют на свет, и у него нет отека диска зрительного нерва.

Сила моторики составляет 5/5 в двухсторонних верхних и нижних конечностях, и ощущения нетронуты от легкого прикосновения, укола иглой, вибрации и проприоцепции.Координация в норме, дисметрии нет, атаксии нет. Рефлексы в норме, он без труда может ходить с пятки на носок.

Диагностические тесты

Токсикологический анализ мочи не показывает никаких веществ, вызывающих злоупотребление. Результаты электроэнцефалограммы (ЭЭГ) и МРТ головного мозга в норме. Полисомнограмма показывает нормальную архитектуру сна.

В чем вы подозреваете? >>

ДИАГНОЗ: СИНДРОМ КЛЕЙН-ЛЕВИНА

Пациенту был поставлен диагноз: синдром Клейне-Левина (иногда пишется как Кляйн-Левин), редкое заболевание, которое может поражать подростков и молодых людей.Это чаще встречается у мужчин, чем у женщин, но может поражать и женщин. Для него характерны приступы чрезмерной сонливости, которые длятся недели или месяцы. Его предыдущий эпизод, когда ему было 13 лет, мог быть вирусным заболеванием, но мог быть более ранним приступом этого состояния.

Обсуждение

У молодых людей с синдромом Кляйне-Левина могут быть эпизоды, характеризующиеся тем, что они спят до 20 часов в день. Лихорадка, мышечные боли и гиперфагия могут сопровождать приступы.Другие формы поведения, которые могут возникать во время эпизодов, включают капризность, замешательство, галлюцинации и раскованное сексуальное поведение. ¹

Эпизоды синдрома Клейне-Левина могут длиться несколько недель или месяцев. Состояние проходит само по себе без лечения. Эпизоды могут повторяться несколько раз в подростковом возрасте, и подростки могут иметь совершенно нормальное поведение и режим сна в промежутках между приступами болезни. Это не связано с психическими проблемами между эпизодами, психозами, поведенческими проблемами, расстройствами личности или употреблением наркотиков.

Синдром Клейне-Левина — это клинический диагноз, потому что не существует диагностических тестов для выявления или подтверждения состояния. Было высказано предположение, что это вызвано вирусным заболеванием или гормональной дисфункцией. Из-за симптомов это может быть ошибочно принято за височную эпилепсию, хотя электроэнцефалография может помочь различить эти два состояния. ЭЭГ в норме. Полисомнограмма показывает снижение эффективности сна с частым пробуждением после сна второй стадии, нормальной архитектурой сна и отсутствием укороченной латентности сна или раннего быстрого сна. ² Эти данные могут наблюдаться при некоторых других причинах гиперсомнии подростков и молодых взрослых, таких как лишение сна или нарколепсия.

Стандартные визуализационные тесты являются нормальными, но функциональная МРТ (фМРТ) может показать гипоперфузию и измененный метаболизм глюкозы в височно-теменной и таламической областях. Снижение связи между лобными полями глаза и участками моста, участвующими в фазе быстрого сна, было обнаружено на фМРТ, но клиническое значение этого открытия неясно. ³

Литий, вальпроевая кислота и кортикостероиды были опробованы с некоторым улучшением симптомов, но большинство пациентов не реагируют на лечение.

Синдром Кляйне-Левина имеет достаточно хороший прогноз, при этом отдельные эпизоды разрешаются спонтанно, а также уменьшаются или полностью прекращаются дальнейшие эпизоды в зрелом возрасте. Тем не менее, болезнь оказывает существенное влияние на качество жизни, возможно, влияя на учебу, общественную жизнь и участие в обычной подростковой деятельности. Поддержка семей, в том числе информирование родителей и пациента о потенциальных осложнениях, таких как галлюцинации и эмоциональная нестабильность, может помочь в их преодолении.

Возьмите домой

• Необходимо оценить длительное заболевание, которое выглядит как вирусная инфекция

• При возникновении необъяснимых нейропсихологических состояний следует рассмотреть вопрос о височной эпилепсии

• Известные отклонения на фМРТ головного мозга могут не проявляться на стандартное сканирование МРТ головного мозга

Ссылки:

1. Афолаби-Браун О., Мейсон, уточняется 2-й. Синдром Клейне-Левина. Педиатр Респир Ред. . 2018; 25: 9-13. DOI: 10.1016 / j.пррв.2016.12.004.

2. Ло Ю. В., Ю Х, Юань Л. Х., Чжу Г. Х. Полисомнографическое исследование синдрома Клейне-Левина в едином центре. Chin Med J (англ.) . 2016; 129: 1565-1568. DOI: 10.4103 / 0366-6999.184476.

3. Engstrm M, Latini F, Landtblom AM. Нейровизуализация при синдроме Клейне-Левина. Curr Neurol Neurosci Rep . 2018; 18:58. DOI: 10.1007 / s11910-018-0866-у.

Является ли слишком много сна ранним признаком слабоумия?

Поделиться
Артикул

Вы можете поделиться этой статьей с указанием авторства 4.0 Международная лицензия.

Для людей старше 65 лет регулярный сон более девяти часов может быть ранним признаком начала деменции или болезни Альцгеймера, говорится в новом исследовании.

Чтобы прийти к своим выводам, группа исследователей проанализировала данные Framingham Heart Study, самого продолжительного национального эпидемиологического исследования, которое началось в 1948 году.

Исследователи обнаружили, что люди старше 65 лет, которые постоянно спят более девяти часов каждую ночь, имеют вдвое больший риск развития деменции и болезни Альцгеймера в течение следующих 10 лет по сравнению с теми, кто спит менее девяти часов в сутки.

Судха Сешадри, профессор неврологии Медицинской школы Бостонского университета и руководитель исследовательской группы, говорит, что более длительные периоды сна также могут быть признаком депрессии.

Исследователи проанализировали данные 2457 участников Фрамингемского исследования, которые ответили на вопросы о своем образе сна в рамках своих регулярных медицинских осмотров. За 10-летний период последующих обследований 234 из этих участников получили диагноз деменции. Изучая ответы, связанные с их режимом сна, исследователи обнаружили статистически значимую корреляцию между теми, кто сообщил о том, что их сон увеличился до более чем девяти часов в сутки.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Neurology , предполагают, что более длительные сеансы сна могут быть симптомом, а не причиной изменений мозга, возникающих при деменции. Это не означает, что члены семьи должны вмешиваться, разбудив старших близких, говорит Сешадри.

Однако более раннее выявление может помочь пациентам и их семьям планировать и получать услуги и поддержку.

Быстрый «нюхательный тест» позволяет выявить первые признаки болезни Альцгеймера

«Одна из причин, вызывающих беспокойство, может заключаться в том, что до того, как будет официально поставлен диагноз деменции, люди иногда могут стать жертвами мошенничества», — говорит Сешадри.

«Они могут оказаться в небезопасной ситуации, потому что не осознают, что они могут управлять автомобилем; они могут жить одни дома, но не реагировать на что-то неожиданное », — добавляет Сешадри. «Раннее распознавание признаков может обеспечить доступ к услугам, может позволить людям получить, по общему признанию, ограниченные, но ценные варианты лечения, которые доступны, и может помочь защитить их от потенциально опасных ситуаций .:

Исследователи также обнаружили, что уровень образования человека коррелирует с результатами.Люди старше 65 лет без высшего образования, которые спали более девяти часов в сутки, имели на 600 процентов больший риск позже получить диагноз деменции, чем люди со средним образованием.

«Существует широко распространенное понимание того, что образование может помочь отсрочить наступление клинической деменции», — говорит Сешадри, но остается неясным, связана ли разница в риске с тем, что образование связано с экономическим статусом человека или с тем, что мозг создает больше синапсы по мере их образования.

Синхронизируйте розовый шум с мозгом, чтобы улучшить глубокий сон

Также неясно, как сон может повлиять на риск болезни Альцгеймера. Она говорит, что исследователи подозревают, что более продолжительное время сна может активировать определенные биологические процессы, которые могут удалить амилоидные белки из мозга, или по какой-то другой причине.

Сешадри надеется, что исследование улучшит наше понимание роли сна в предотвращении деменции.

В настоящее время исследователи готовят к публикации еще одно исследование, в котором изучаются циклы сна подгруппы участников Фрамингемского исследования сердца.

«Вопрос в том, какой режим сна связан с повышенным риском деменции?» Сешадри говорит. «Мы знаем, что это больше часов, но что происходит в дополнительные часы? Находятся ли они в фазе 1 сна, сна с быстрым движением глаз (REM) или медленного сна? Подобные подробности могут помочь нам понять точную биологию ».

Дополнительные вопросы, на которые исследователи надеются ответить, будут сосредоточены на биологии мозга. Исследователи предполагают, что удлиненный режим сна может быть тем, что Сешадри называет «компенсаторным механизмом для мозга, чтобы очистить лишний амилоид» или фрагменты белка.«Это также может быть признаком раннего заболевания», — говорит она.

Национальный институт старения; Национальный институт неврологических расстройств и инсульта; и Национальный институт сердца, легких и крови финансировал исследование.

Источник: Бостонский университет

Почему вы больше спите во время пандемии коронавируса

• Во время карантина и запрета на пребывание дома в связи с пандемией коронавируса некоторые люди сообщают, что спят лучше и больше, несмотря на то, что они ведут малоподвижный образ жизни и находятся в состоянии стресса.
• Эксперты говорят, что глубокий сон позволяет мозгу обрабатывать перегрузку информацией и эмоциями, и что мозг также может легче разделить один всеобъемлющий фактор стресса, чем миллион мелких забот.
• Даже если вы менее физически активны, эмоциональный и психологический стресс от коронавируса может точно так же утомлять тело.
• Но можно слишком много спать, и слишком долгое пребывание в постели может быть признаком депрессии.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Когда Андреа Хуспени находится в состоянии стресса, она либо не спит до 4 часов утра, прежде чем ее тело окончательно отключает ее разум, либо просыпается в 2 часа ночи и смотрит в потолок, пока не наступит рассвет.

Больше нет.

«Из-за коронавируса, несмотря на то, что я был в сильном стрессе и чувствую, что ничего не контролирую, я спал очень хорошо», — сказал Insider предприниматель из Нью-Йорка.

Джулиана Лью, координатор по подбору персонала в Ипсиланти, штат Мичиган, в эти дни также выспалась.До коронавируса она обычно спала с 23:00 до 6:00; теперь она вылетела с 10 вечера до 7 утра. «Дикий!» она сказала.

Однако, по мнению экспертов по сну и стрессу, это явление — хотя, разумеется, не у всех — имеет несколько возможных объяснений, но не все положительные. Insider рассказал им о том, что может происходить, и как узнать, является ли ваш лишний сон проблемным.

Сон — это когда наш мозг обрабатывает новую информацию и эмоции

У Лью есть теория улучшения сна: «Каждый день нужно обрабатывать большой объем эмоциональной и интеллектуальной информации, и я чувствую, что чувствую усталость. и ложитесь спать раньше, чем в «нормальной» жизни », — сказала она.В результате она просыпается более способной выдержать испытания следующего дня.

«Как будто мой мозг знает, что лучше для себя, и отправляет меня спать для моего же блага», — сказал Лью.

Она что-то понимает. Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны, сказал Insider, что сон, особенно глубокий сон, вызывающий сновидения, — это когда мозг пытается обрабатывать, организовывать, интегрировать и в целом понимать новую информацию и эмоции, которые сейчас нет недостатка.

«Нас бросили в эту новую среду, и мы пытаемся выяснить свое место в ней», — сказал он.

Оптимизация стресса, связанного с коронавирусом Чутима Чаочая / Shutterstock

Также, похоже, что-то есть в том, как наш мозг обрабатывает этот конкретный фактор стресса , который может привести к глубокому сну, а не к бессоннице.

«В вашей обычной повседневной жизни стресс исходит от многих вещей, вы переключаете задачи и тянетесь в тысяче направлений, тогда как сейчас вас очень сильно тянет в одном направлении», — Брайан Ст. Пьер, директор по спортивному питанию компании Precision Nutrition, подробно писал о влиянии как хорошего, так и плохого стресса на организм, сказал Insider.

Другими словами, все эти относительно второстепенные мысли — «Что, если я взорву завтрашнюю презентацию?» «Мне нужно отправить маме открытку на день рождения.«Кто завтра отвечает за попутные машины?» — которые обычно заставляют людей метаться и вертеться, либо устраняются (больше никаких парковок!), Либо затмеваются одной большой массивной мыслью: как коронавирус повлияет на мою семью и мир?

По словам Сен-Пьера, поскольку мозг не умеет выполнять несколько задач одновременно, он может предпочесть такой вид упорядоченной тревоги и позволит вам отвлечься.

Психический и эмоциональный стресс нагружает тело так же, как физический стресс

Когда школы, рабочие места, транспортные системы и тренажерные залы закрыты, многие американцы ведут более сидячий образ жизни, чем раньше, теоретически оставляя их с избыточной энергией, которая могла бы поддерживать их ночь.

Но это не обязательно происходит, потому что, хотя они могут и не облагаться такими физическими налогами, они более эмоционально и морально облагаются. Для тела это все равно — и утомительно, — сказал Сен-Пьер.

«Ведро [стресса] каждого человека ограничено», — сказал он, побуждая людей выбрасывать из цикла новостей, а не их уроки езды на велосипеде.

Сен-Пьер рекомендовал людям, которые находят свое ведро стресса почти полным психическим и эмоциональным стрессом, находить омолаживающие, а не истощающие способы передвижения, такие как нежная йога или прогулки на природе.

Ключ к успеху — найти золотую середину, потому что упражнения могут быть здоровым механизмом преодоления трудностей и, если не переусердствовать, поддерживают вашу иммунную систему.

Одно исследование, например, показало, что люди, которые ходили на ежедневную быструю прогулку в течение 12–15 недель, сообщали о половине больничных дней, как и их коллеги из кушетки.

«Руководствуйтесь здравым смыслом и оцените, как вы себя чувствуете после тренировки», — сказал ранее Insider доктор Джебидия Баллард, врач скорой медицинской помощи. «Вы более энергичны или чувствуете себя подавленным? Вероятно, сейчас не время тренироваться, чтобы достичь личного рекорда на дистанции 10 км.«

То, как вы просыпаетесь, задает тон на весь день. Shutterstock / Ko Backpacko

Ваш график может иметь большое значение

Есть также практическое объяснение того, почему в наши дни больше сна нужно: многие люди ложатся спать раньше, спят позже или и то, и другое, отчасти потому, что им не нужно выделять время на логистика поездок на работу и в школу и обратно.

«Сама идея рабочего дня — начинающегося в одно и то же время и в одном месте — это феномен 20 века», — сказал Гранднер. Теперь люди позволяют своему телу войти в более естественный ритм.

Вопрос в том, могут ли они или их организации извлечь уроки из того, что Гранднер называет этим огромным «естественным экспериментом». Смогут ли люди работать удаленно теперь, когда они изучают инструменты для этого? Смогут ли школы, наконец, скорректировать время начала занятий, чтобы лучше соответствовать циклам сна подростка? Отменит ли менеджеры встречи, которые действительно можно заменить по электронной почте?

«Это зависит от того, какой контроль в конечном итоге получат люди», — сказал Гранднер.

Слишком долгий сон может быть плохим.

Конечно, в наши дни не все спят лучше, и даже многие из тех, кто проводит больше времени в постели, могут больше навредить своему здоровью, чем помочь ему.

Некоторые люди, например, «упиваются» свободой, сказал Гранднер — ложатся допоздна, спят до полудня, пропускают важный солнечный свет и весь день чувствуют себя сонными. «Они похожи на старшеклассника, впервые поступающего в колледж», — сказал он.

Хотя это и понятно в хаотическое время, полное отсутствие последовательности может привести к бессоннице и сопряжено с другими проблемами, такими как склонность к перееданию нездоровой пищи, — сказал Гранднер.

Другие люди могут использовать свои кровати как нездоровый побег. «Если вы проводите много времени в постели, потому что не хотите вставать, не хотите иметь дела, вы не знаете, что делать с собой, все это может иметь неприятные последствия», — сказал Гранднер. Нежелание вставать с постели также является симптомом депрессии.

Вот почему он и другие эксперты по сну рекомендуют как можно лучше придерживаться графика, стараясь зарезервировать спальню — или даже просто часть кровати — для сна, ограничивать время перед сном перед экраном и избегать длительного или более позднего сна. дневной сон.

Загрузка Что-то загружается. .