Японское упражнение для осанки: Японская методика исправления осанки

Содержание

Японская методика исправления осанки

Предлагаем вашему вниманию несколько японских методик, которые помогут привести вашу осанку в норму. Они очень просты, не потребуют от вас много сил и времени, и в то же время действенны. Выполнять их можно в произвольном порядке.

Будьте внимательны к деталям и рекомендациям, данным в методиках, ведь Восток – дело тонкое.

Вытяжение на валике

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.

Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнения:

  1. Скатайте из полотенца тугой валик длиной не менее 40 см и толщиной 7–10 см. Перевяжите его прочной ниткой, чтобы не размотался;
  2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет). Разместите сзади себя свернутый валик;
  3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно;
  4. Ноги положите на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров;
  5. Завидите прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините между собой мизинцами;
  6. Лежать в таком положении необходимо 4-5 минут.

Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук:

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как чудесным образом, внутрь тела «втягивается» живот. Однако этот процесс может быть дискомфортным.

Если вам сложно выдержать пять минут, начните с минуты-двух, каждый день увеличивая время растяжки на валике. Результаты станут заметны примерно через месяц.

За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать нужно очень аккуратно, без резких движений.

Грациозная осанка по-японски

Вы наверняка задумывались, почему у японок такая грациозная осанка. А секрет, на самом деле, очень прост. Существует еще одно несложное упражнение, на которое они затрачивают несколько минут в день и благодаря ему имеют такую привлекательную осанку.

Это упражнение способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.

Суть упражнения:

Плавно поднимите выпрямленные в стороны руки вверх и прижмите ладони друг к другу над головой. Затем переверните ладони и прижмите друг к другу тыльными сторонами ладоней.

Сделайте 10 таких ритмичных движений в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленной спине. Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Не забывайте следить, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.

Выполняйте данное упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10-15 ритмичных переворотов, и скоро у вас будет красивая линия рук и осанка.

Упражнение «золотая рыбка»

Еще одна простая японская методика. При регулярном выполнении:

  • Нормализует кровообращение;
  • Освобождает зажатые сосуды и нервы;
  • Регулирует работу сердца, печени, почек и мозга;
  • Снимает нервное напряжение и стресс;
  • Исправляет осанку.

Подготовка к выполнению упражнения:

  • Лягте на пол или другую ровную и твердую поверхность;
  • Закиньте руки за голову и постарайтесь вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяните;
  • Прижмите пятки и бедра к полу, а носки направьте на себя;
  • Растягивайте позвоночник 5–7 секунд;
  • Поочередно тянитесь в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянитесь пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи;
  • Повторите то же самое с левой пяткой.

Выполнение упражнения:

  1. Положение не меняйте, руки за головой. Сомкнутые ладони находятся под шейными позвонками;
  2. Ноги плотно прижаты к полу, носки направлены на себя;
  3. Начинайте вибрировать телом справа налево, представляя что вы — рыбка, плывущая и резвящаяся в воде. Вибрации необходимо выполнять в течение 1–3 минут.

Демонстрация правильного выполнения:

Советы:

  • Во время выполнения упражнения прижимайте позвоночник к полу;
  • Носки должны быть направлены на себя, тело необходимо двигать вправо-влево, а не вверх-вниз. Для удобства можете приподнять затылок и ступни ног;
  • Чтобы достичь максимального эффекта — делайте упражнение утром и вечером, начиная с 1 минуты и постепенно доведя время до 3 минут.

Результат будет ощутим уже через несколько занятий!

В борьбе с недугами главное — не сдаваться и искать тот способ спасения, который подходит именно вам. Обязательно попробуйте эти упражнение и расскажите о них знакомым. Если позвоночник в норме — первый шаг на пути к здоровью сделан!

«Откуда всё пришло, туда всё и уйдёт. А я — лишь путь для самого себя, дорога, которую мне надо пройти» — Харуки Мураками, японский писатель и переводчик.

И какой будет дорога, ровной или с препятствиями, зависит от самого человека, от каждодневных его дел и поступков, от принятых решений и действий. Случаются в жизни и ситуации, не зависящие от нас на прямую, но влияющие на жизнь тем или иным образом. Вдаваться подробно в это не будем. Речь пойдёт о том, как пройти с гордо поднятой головой и ровной осанкой по жизни не взирая ни на что. Предлагаем ознакомиться и внедрить в жизнь на постоянной основе несколько простых и действенных упражнений, которые помогут избавиться от многих проблем со здоровьем.

Методов исправления осанки существует много, начиная от хождения с книгой на голове, простой ЛФК и йоги, до более сложной кинезитерапии и вытяжения позвоночника. В той или иной мере каждая методика хороша и назначается компетентными людьми и проводится под их же пристальным наблюдением. Стоит об этом помнить всегда, а не заниматься самолечением и в случае необходимости сразу обращаться за квалифицированной помощью. Данное предостережение касается и метода, о котором пойдёт речь в данной статье.

Источник: google.com.

Японский доктор Тошики Фукуцудзи разработал уникальную систему оздоровления, направленную на исправление осанки, избавления от болей в спине и шее, укрепления мышц, восстановления жизненной энергии и борьбы с депрессией и стрессом. Полная схема оздоровительной гимнастики описана в книге доктора, которая называется «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи». Приобрести книгу можно как в интернет-магазинах, так и в книжных магазинах города. Описывать все упражнения из книги не будем, приведём лишь некоторые из них.

До XVII века в Японии не было стульев, все сидели на полу, на татами и никуда не прислонялись. Спина каждый день, беспрерывно, находилась в статическом напряжении, оставалась прямой. Благодаря этому мышцы, поддерживающие тело в прямом положении, тренировались сами по себе. Спали японцы также на жёсткой поверхности. Если задуматься, то в прошлые столетия люди в большинстве своём были с более ровными спинами чем сегодня.

Вредит не сидение на стуле как таковое, а то, что мы сидим, опираясь на его спинку Источник: google.com.

Сильные мышцы спины и поясницы позволяют нам ходить, сидеть и стоять прямо, с красивой осанкой. Если сравнить современного человека с человеком, жившим три столетия назад, да что уж три, каких-то сто лет назад, то увидим печальную картину. Сутулость захватила мир и шагает по планете. Современная жизнь диктует свои условия: сидячая работа в удобных и не очень креслах, мягкие кровати и диваны, различные девайсы.

Спина, да и весь позвоночный столб в целом, меняют своё привычное и правильное положение на новое, которое за кратчайший промежуток времени воспринимается организмом как должное, родное и естественное. Человек скручивается и по цепочке происходит нарушение во всех органах в теле, начиная с дыхания и пищеварения и заканчивая смещением органов. В результате человек регулярно пребывает в плохом настроении, часто болеет и плохо выглядит.

Источник: google.com.

Говорить о симптомах и последствиях сутулости можно бесконечно долго, не будем более разглагольствовать, а перейдём к упражнениям. Однако уделим перед этим внимание тому, как же всё-таки должна выглядеть красивая и ровная осанка, как её прочувствовать на себе, чтобы знать к чему стремиться. Тошики Фукуцудзи предлагает провести следующей тест перед зеркалом:

А теперь поставьте ноги вместе, напрягите мышцы ниже пупка и постарайтесь ими удержать верхнюю часть тела. Задействуйте поясницу и бёдра. Приподнимите диафрагму. Ваши плечи немного напряглись, поэтому поднимите и опустите их несколько раз (вверх-вниз), чтобы они расслабились. Опустив и расслабив плечи, свесьте руки по бокам туловища. . мышцы спины вытянулись, плечи опущены вниз, грудь выставлена вперёд — это и есть пример правильной осанки. Источник: google.com.

Получилось повотрить? Как результат? Признаком нарушения осанки является не только сутулая, скруглённая спина, но и отклонённая назад верхняя часть спины. Данный тест доктор приводит для того, чтобы узнать, может ли человек удерживать верхнюю часть тела с помощью бёдер и поясницы. Опорой при хождении и одновременно удерживать спину ровной как раз и помогают тазовые кости.

Таз — это главный помощник в поддержании правильной осанки

Оздоровительный метод доктора Тошики Фукуцудзи состоит из трёх этапов: от избавления деформации скелета, укрепления мышц и внимательным наблюдением за осанкой. Остановимся на избавлении от деформации таза, позвоночника и лопаток, которые смещаются из-за сутулости. Как пишет доктор: «самое трудное — восстановить затвердевшие мышцы скелета», которые неправильно формировались на протяжении всей жизни. Если удастся расслабить то, что годами было зажатым, считайте пол дела сделано. Останется лишь подключить укрепление мышц и дальше следить за осанкой.

Источник: google.com.

Первое упражнение в системе доктора Фукуцудзи направлено на исправление неправильного положения таза и профилактики его искривления. Рассмотрим его технику выполнения. Садимся на пол, вытянув ноги вперёд, и помещаем валик за ягодицами. Ложимся на спину таким образом, чтобы валик располагался прямо над тазом. Плечи прижаты к полу, ноги на ширине плечь, колени выпрямлены, большие пальцы ног соединены вместе. Пример представлен на рисунке ниже.

Руки вытягиваем над головой, прижимаем ладони к полу, а мизинцы обеих рук соединяем вместе. Если кончики пальцев расходятся, не страшно. Изредка их можно расслаблять, но затем снова возвращать в исходное положение. Локтевые суставы направлены во внутреннюю сторону, лопатки прижаты к полу. Первые разы может не получаться такое положение рук, не страшно. Регулярное выполнение упражнения сделает своё дело. В данной позе доктор рекомендует лежать два раза по пять минут, но не больше десяти минут. Мы же рекомендуем начинать с более меньшего отрезка времени — минуты, постепенно увеличивая.

Сразу вставать на ноги после упражнения нельзя, может заболеть поясница. Лёжа на спине поворачиваемся на бок, лежим так несколько секунд и при помощи рук медленно поднимаемся. И помните, что все ощущения в теле должны быть приятными. Если чувствует дискомфорт — прекратите выполнение упражнения, сделаете чуть позже, но также аккуратно и осторожно.

Источник: google.com.

Приведём ещё одно эффективное и расслабляющее упражнение, которое поможет вернуть искривлённый позвоночный столб в правильное положение. Начнём с того, что сидя на полу с прямыми вытянутыми ногами прикладываем валик вертикально к спине и удерживаем его руками. Кладём валик под спину также в вертикальном положении. Ноги располагаем так, как удобно. Руки вытягиваем над головой ладонями вверх и широко расставленными. Ощущения должны быть такими, словно вы держите валик лопатками.

В таком положении хорошо растягивается позвоночник, вытягивается живот и поднимается диафрагма, что благотворно сказывается на снабжении организма кислородом. Происходит расслабление не только мышц спины, но и лица. Если удастся полностью расслабиться, то почувствуете, как по телу начнёт разливаться тепло, что свидетельствует об улучшении кровообращения.

Упражнение рекомендуется выполнять по пять минут один раз в день, но мы также рекомендуем начать с меньшего времени и постепенно его увеличить. Заканчивать упражнение следует с разворота на бок и при помощи рук медленно встать. Помните, при любых дискомфортах в теле заканчиваем выполнять упражнение также медленно выходя из позиции лёжа. Не вскакиваем, как угорелые и ужаленные пчелой, а медленно поворачиваемся на бок и встаём при помощи рук.

Источник: google.com.

Список упражнений из метода доктора Тошики Фукуцудзи на этом не заканчивается, однако мы вынуждены остановиться, не переносить же сюда всю книгу автора, хотя она и не большая. Попробуйте применять на практике описанные два упражнения и настоятельно рекомендуем приобрести книгу, в ней подробно описаны не только упражнения по устранению деформаций и расслаблению, но приведена и другая полезная информация.

Предвидя вопрос где взять чудо-валик, получившего такое название в народе, то приобрести его можно в интернет-магазинах, ортопедических салонах, на курортах Краснодарского края и Крыма, в каталоге объявлений Тапиго. Сделать валик можно самостоятельно из двух полотенец размером примерно 65 на 120 сантиметров. Длина валика должна быть 30 сантиметров, а его диаметр примерно 10 сантиметров. Полотенце скручиваем очень плотно, туго, и перевязываемой лентой или верёвкой.

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

  1. Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
  2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
  3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
  4. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
  5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
  6. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
  7. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

5 минут для восстановления осанки. Японский метод | Школа Мастеров

Простой метод доктора Фукуцудзи помогает при остеохондрозе, сутулости, радикулите, болях в спине и возрастных изменениях осанки.

Привет всем! Сегодня предлагаю простой, доступный метод коррекции осанки в домашних условиях, разработанный доктором Фукуцудзи. Упражнение помогает выпрямить спину, снять боль, вернуть юношескую осанку.

Метод показан взрослым людям, у которых уже полностью сформирован скелет.

Техника

Занятия проводятся на голодный желудок 1 раз в день, лучше всего утром.

Вам потребуется только мягкое полотенце. Упражнение выполняется лежа на полу, застеленном ковром, пледом или ковриком для фитнеса.

Ширина полотенца должна быть не меньше ширины вашего тела в положении лежа. Скатайте полотенца в валик. Вначале валик делайте малого диаметра, со временем его нужно немного увеличить. Точных рекомендаций по диаметру не существует. Его вы подбираете с учетом ваших физиологических особенностей.

Начинайте упражнение с 2 минут, постепенно увеличивая время до 5 минут. Не превышайте 5-ти минут.

· Приготовьте валик. Сядьте на пол.

· Аккуратно лягте на спину, положив валик ровно под поясницу, строго под проекцию пупка. Вы не должны ощущать сильного дискомфорта, тем более боли. Если вам очень неудобно, валик нужно сделать тоньше или мягче.

· Ноги прямые, слегка расставлены.

· Поворачивайте ступни внутрь, пока большие пальцы не соприкоснуться (пальцы должны именно касаться друг друга, а не скрещиваться).

· Руки вытягиваете за головой, так, чтобы они составляли одну линию с корпусом. Ладони разворачиваете вниз, мизинцы касаются друг друга, большие пальцы смотрят в стороны. Если не получается держать локти прямыми, не переживайте, при регулярных занятиях получится.

· Голова лежит свободно, ровно, без напряжения. Подборок почти касается грудной клетки.

· Тело полностью расслаблено. Дыхание ровное.

· Постарайтесь ни о чем не думать во время упражнения. По началу в голову будут приходить мысли – контролируйте их, останавливайте их. Со временем вы научитесь ни о чем не думать. Почему это важно? Потому, что мыслительная деятельность создает дополнительное напряжение, в том числе, в мышцах. Мысли – электрические импульсы, держащие в напряжении мозг, значит и тело в целом. А ваша задача – максимально расслабиться, не мешать сегментам опорно-двигательного аппарата принимать свое нормальное положение.

По окончании упражнения, аккуратно перевернитесь на бок, немного полежите. Медленно сядьте. Посидите еще немного, затем аккуратно вставайте.

На первых порах может возникнуть головокружение, легкая тошнота, небольшой кашель, приятная боль в мышцах спины, как после спортивной растяжки. Эти симптомы проходят самостоятельно в течение 5-30 минут. Их причины: усиление кровотока, улучшение обмена веществ в позвоночном столбе, самоочищение организма.

У полностью здорового человека таких симптомов не возникает вовсе, или они исчезают через пару минут.

Во время и после упражнение нельзя резко вскакивать, менять положение рук, ног, крутить головой, отвлекать на телефонные разговоры и пр.

Противопоказания

· инфекционные заболевания, повышенная температура;

· перенесенные в прошлом травмы позвоночника;

· протрузии межпозвоночных дисков;

· грыжа межпозвоночных дисков;

· высокое артериальное давление;

· болезнь Виллиса;

· травмы и нарушения в тазобедренном суставе.

При сколиозе упражнение выполняется под наблюдением врача.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!

Японский метод исправления осанки — лечебные упражнения


Суть методики

Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

Например:

  • уменьшается талия;
  • поднимается грудь;
  • уходит лишний вес;
  • улучшается осанка.

Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».



Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

  • Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
  • Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
  • Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
  • Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
  • Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

  • Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
  • У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.



Показания и противопоказания

Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

Этот метод имеет ряд показаний:

  • начальная форма межпозвоночной грыжи;
  • различные сколиозы;
  • остеохондроз, артроз, радикулит;
  • искривление позвоночника;
  • сутулость;
  • защемление нервов;
  • мигрень;
  • ослабление мышц спины;
  • избыточный вес;
  • плохой сон.

Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

Противопоказания:

  • острая боль в спине;
  • повышенное давление;
  • высокая температура;
  • остеопороз;
  • различные переломы;
  • растяжения и разрывы в паховой области;
  • трещины в позвоночнике;
  • беременность и послеродовой период 1 год;
  • онкологические заболевания;
  • кровотечения.

Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.



Суть японского метода

Практикуя в течение десяти лет, доктор Фукуцудзи пришёл к выводу, что на объём талии влияет положение подрёберных и тазовых костей. Если произошло их смещение относительно начального положения, то произойдёт расширение талии.


Чтобы исправить положение, достаточно вернуть кости на место, в результате чего восстановится правильная осанка и исчезнут несколько сантиметров окружности. Вернуть кости на место можно путём растяжки тела в подрёберной зоне. В этом суть методики.

Важно! Акцентируется методика не на борьбе с лишними килограммами, а на возвращении правильной осанки и укреплении мускулов спины и живота.

Польза

В ходе выполнения упражнения позвоночный столб приобретает естественное положение, благодаря чему отмечается:

  • выпрямление осанки;
  • прибавление пары сантиметров в росте;
  • ослабление болей в спине, шее, суставах, или полное их исчезновение;
  • укрепление мышечного корсета;
  • уменьшение охвата талии;
  • устранение защемлений в позвоночнике;
  • расслабление организма;
  • улучшение сна;
  • уменьшение проявлений целлюлита;
  • нормализация кровообращения;
  • стабилизация давления;
  • корректировка формы груди.

Вред

Вред от выполнения практически отсутствует, но иногда могут возникать некоторые осложнения:

  • острая боль в спине из-за сдавливания позвонков или защемления воспалённых нервов;
  • состояние, близкое к потере сознания, или его действительная потеря;
  • звон в ушах;
  • потемнение перед глазами;
  • спазм мускулов спины, который не проходит после прекращения занятия;
  • нарастающая мигрень;
  • головокружение, тошнота, недомогание через 10–20 минут после упражнения.

Важно! Если ощутили что-то из вышеперечисленного, прекратите занятие. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Противопоказания

Метод Фукуцудзи может не только не помочь справиться с проблемами, но и усугубить их, если наличествуют:

  • грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
  • травмы позвоночника, независимо от степени давности;
  • лихорадка, повышенная температура;
  • давление выше нормы;
  • беременность;
  • заболевания нервной системы;
  • проблемы с тазобедренными суставами;
  • кровотечения любой локализации;
  • сколиоз.

Техника безопасности

Так как в ходе выполнения упражнения происходит растяжка позвоночника, необходимо знать правила безопасности, чтобы не получить травму.

  1. Если у вас есть сомнения в безопасности методики и целесообразности её проведения в вашем случае, следует проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого есть или были проблемы с позвоночником.
  2. Вначале скручивайте из полотенца небольшой валик. Если после нескольких упражнений не отмечаются негативные изменения, можно постепенно увеличивать его диаметр.
    Знаете ли вы? Благодаря тому, что человек умеет говорить, он ежедневно разрабатывает большую группу мускулов (лица, челюстей, ротовой полости, горла, груди, пресса). Если на несколько месяцев перестать их тренировать (замолчать), можно потерять способность говорить и восстановить её будет крайне сложно.
  3. Занимайтесь строго не более пяти минут, поскольку такая нагрузка на позвоночник может быть небезопасна даже при идеальном здоровье.
  4. Заканчивать упражнение нужно медленно. Сначала скатитесь с полотенца на бок, затем, упёршись рукой в пол, перейдите в положение «сидя» или «четвереньки». После плавно поднимайтесь на ноги.

Изготовление валика

В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

Вот что потребуется:

  • махровое полотенце среднего размера;
  • веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

Способ изготовления прост:

  • Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
  • Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
  • Для увеличения можно использовать подручные средства.
  • Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
  • На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

Как лежать на валике

  • Сверните в плотный рулон большое полотенце. Обмотайте его веревкой, лентой, чтобы оно держало форму.
  • Сядьте на ровную, твердую поверхность. Лучше на пол.
  • Полотенце расположите под поясницей. Так, чтобы оно было на уровне пупка. Лягте на него.
  • Сначала ноги расставьте на ширину примерно 30 см и постарайтесь соединить большие пальцы ног.
  • Руки вытяните за головой. Ладони положите на пол и так же постарайтесь соприкоснуться двумя мизинцами. В таком положении лежим 5 минут.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300×157.jpg» target=»_blank»>https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300×157.jpg 300w» width=»600″ />

Через 5 минут медленно перекатываемся на бок и так же медленно встаем на четвереньки, а потом уже встаем полностью. Такой вариант я делаю утром. Вечером я кладу валик под лопатки. В результате я вытягиваю позвоночник по всей длине.

Советы специалистов

Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

Существует несколько важных нюансов:

  • Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.


    На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.

  • Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
  • Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
  • Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
  • Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
  • После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
  • Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.

Основные правила и секреты выполнения

Чтобы упражнение было эффективным и не принесло вред позвоночнику, необходимо строго придерживаться следующих рекомендаций.

  • Правильное время для выполнения упражнения. Гимнастику можно проводить как утром, так и вечером – когда вам удобнее выделять на нее время. Но учтите, что упражнение нужно завершить отдыхом и полежать хотя бы 10-15 минут. Также гимнастику с валиком нужно делать минимум за 2 часа до или после еды.
  • Длительность упражнения. Выполнение упражнения новичком должно длиться не более 2-3 минут. Дело в том, что при сдвижении костей (в правильном направлении) вы можете ощущать небольшой дискомфорт. Затем тело привыкнет – и болезненные ощущения перестанут вас беспокоить. Постепенно доводите длительность упражнения до 5 минут. Не дольше, иначе тело не сможет восстановиться до следующего сеанса гимнастики.
  • Частота выполнения. Метод работает только при регулярном применении – упражнение вы должны выполнять ежедневно. Старайтесь не пропускать гимнастику и все-таки находить 5 минут в день для укрепления своего здоровья.
  • Поверхность для гимнастики. Самое важное правило – это выполнять упражнение на твердой поверхности. Но не на кровати или же диване.

Обязательно учитывайте противопоказания к выполнению такой гимнастики: острые боли в области спины, нездоровые суставы (особенно в тазобедренной области), протрузии, грыжа, сколиоз, остеопороз. Если у вас присутствует одно из этих заболеваний, стоит обратиться за консультацией к врачу – чтобы не обострить проблему. Кроме того, не рекомендуется делать гимнастику беременным, а также при сильной простуде и повышенной температуре.

Если в процессе выполнения упражнения у вас проявятся такие побочные эффекты, как тошнота, слабость, острая боль в пояснице или же спазмы – немедленно прекратите гимнастику.

Интересно: Упражнения для укрепления спины

Похудение

Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

  • Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
  • После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

Расположение валикаОбласть эффекта
В зоне под грудьюДля улучшения формы груди, похудение в области груди
В зоне под бедрамиДля похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
В зоне под поясницейДля выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

Что за метод такой?

Японская гимнастика для позвоночника появилась давно. Автор экспериментировал не один десяток лет, пока не добился положительных результатов своей работы. Он издал книгу, где подробно описано японское упражнение для спины с валиком, тираж ее составил более 5 миллионов экземпляров. Врач установил, что лишняя масса тела с широкой талией формируется из-за того, что ребра с костями таза расположены неправильно.

Избавиться от проблем с позвоночником и похудеть можно только тогда, когда кости вернутся к физиологическому положению. Доктор доказал, что если расходятся тазовые кости и ребра, то увеличится объем тела, возникнут защемления, воспалительные процессы. В его медицинском центре больные применяют валики с индивидуальным комплексом гимнастики.

Если выполнять упражнение для спины с валиком под поясницу, то:

  • Талия станет тоньше.
  • Плечи будут ровными.
  • Упругость груди повысится.
  • Спина будет гибкой, красивой.
  • Человек станет чуть-чуть выше.
  • Диски и позвонки перестанут блокироваться.

Для поддержки и разгрузки поясницы, иного отдела позвоночника используют валик под спину, на нем лежат 5–6 минут.

Комплекс упражнений

По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

Для поясницы

Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

Для этого необходимо:

  • Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
  • Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
  • Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
  • Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
  • Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
  • Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
  • По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

Для выполнения нужно:

  1. Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
  2. Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
  3. Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
  4. Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.

  5. Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

Под лопатки

Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

  1. Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
  2. Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.

  3. Руки развести в стороны и расслабиться.
  4. Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
  5. Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

Для шеи

Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

Упражнение простое, для его выполнения нужно устроиться лежа на твердой поверхности, разместив валик из полотенца под шеей.

Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.

Японская гимнастика для позвоночника

Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

Для него потребуется:

  1. Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
  2. Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
  3. Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
  4. Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
  5. Пребывать в таком положении до 5 мин.
  6. Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
  7. Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

Другие методы

Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?

Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.

Продолжительность упражнений

Перечисленные методики с применением валика подходят людям, не имеющим большого количества времени на спорт и свое здоровье. На занятие отводится в день от 5 мин. Специальные упражнения требуют минимальной нагрузки и легки в исполнении.

Решение лежать на валике из полотенца обычно принимают люди с малоподвижным образом жизни. Такие упражнения для спины не требуют дополнительных затрат, что позволяют каждому желающему выполнять их дома.

Автор: Аникушина Н.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Японская гимнастика с чудо-валиком: как за 5 минут в день исправить осанку и получить осиную талию

Сутулость – это проблема нашего времени. Сидя за компьютерами многие люди превратились в «крючки». Человеческие фигуры стали некрасивыми, так спины согнулись, а животы выпали вперед. Таких людей видно сегодня сплошь и рядом. В таком положении в связи с нарушением центра тяжести тело начинает сильно уставать.

Как убрать сутулость.

А как хочется многим иметь прямую спину и плоский живот, и чтоб лишний жир ушел с боков. Из этой ситуации есть несложный выход, и в этом помогут японские женщины. Кто видел когда-нибудь видели горбатую японскую женщину? 

Красивая осанка японских женщин.

Упражнение для исправления осанки

Существует японское упражнение для осанки в домашних условиях, которое поможет:

  1. выпрямить спину;
  2. уменьшить объем в области живота;
  3. прибавить до 3 см в росте.

Выполнять это упражнение нужно ежедневно, и делать его совсем не трудно. Достаточно всего 5 минут. Начинать нужно с 1-2 мин. 

Для выпрямления осанки нужен спортивный коврик и свернутое в рулон полотенце диаметром 10-15 см.

Упражнение для стройной и симпатичной осанки называется «фуку цудзи». Задача этой гимнастики состоит в том, чтобы осторожно и мягко растянуть спину и подреберье, а внутренние органы поставить на место в естественное положение.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спортивный коврик и положить валик из полотенца под спину, проекция на уровне пупка.

Схема выполнения упражнения для правильной осанки и похудения «фуку цудзи».

В первые дни занятий лучше брать валик полотенца сечением 10 см, а потом постепенно перейти к сечению 20. Выполняется оно так:

  1. Положить валик под спину на уровне пупка.
  1. Ноги развести на ширину плеч, носки ног сведены вместе. Расстояние между пятками должно быть не менее 20 см.
  2. Руки поднять вверх вдоль туловища, ладони развернуть к полу, мизинцы обоих рук должны соприкасаться.

Если в первое время не получится так расположить ладони, то можно их просунуть под низкий диван для фиксации. Постепенно позвоночник будет растягиваться и руки в дальнейшем спокойно примут нужное положение.

Далее полотенце можно поместить под лопатки. Для этого нужно осторожно перевернуться на бок после первого этапа упражнения, встать на четвереньки, округлить спину, и вернуться в исходное положение. Потом осторожно лечь на коврик как в первый раз, но валик подложить уже выше под лопатки. В этом случае можно использовать валик побольше, сечением 20 см. Упражнение выполняется также.

Выполнение упражнения «фуку цудзи» для исправления осанки.

Начинать упражнение «фуку цудзи» можно в первое время не сводя руки и ноги, чтобы тело привыкло к упражнению.

Если  выполнять зарядку  для коррекции осанки ежедневно не менее 5 минут, то приподнимется грудь и грудная клетка, выпрямится спина, втянется живот, уменьшится объем бедер. А самое главное для получения красивой осанки не нужны изнуряющие тренировки.

    Японская зарядка с валиком. Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот

    Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии.
    Переводила специально для одного форума, он закрытый, а вдруг тут кто-то из моих захочет постройнеть - вот выкладываю. Тем более, что на форуме бум, все теряют см один за другим. 🙂

    Делать ничего не надо, только лежать на валике - и терять см на талии. Упражнение направлено на выработку т.н. коричневого жира. :)))
    "...В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы - сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями - "фабриками энергии", окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров - ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

    Метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2 млн 250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн - по всей Азии, как... горячие пирожки.

    Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер - раздаётся вширь сверху. И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее.

    Надо полежать особым образом 5 минут в день - и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.

    Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.

    Как проверить состояние своего таза:
    Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
    (Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла...) Надо вернуть их взад.

    Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!

    Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!


    Как надо лежать: Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
    Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
    (На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)

    Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью - и пусть себе, не важно.

    И вот так 5 минуток надо пролежать.

    Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!

    Ноги свели большими пальцами - значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх - растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом...

    Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее...

    Кроме того, есть ещё бонусы!

    Положив подушку под грудь - добьёмся более высокого положения груди.

    Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.

    А также - улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза.

    Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

    Затем крепко перевязать его нитью

    Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

    Итак, приступаем...
    Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

    Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

    Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок...

    ... и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

    Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

    Завести вытянутые прямые руки за голову,

    повернуть их ладонями вниз

    и соединить между собой мизинцами.

    Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

    И все!
    В таком положении нужно пролежать пять минут.

    Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

    По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
    Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

    Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

    Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
    Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

    Мои комментарии:

    делаем с моей мамулей уже вторую неделю,
    поэтому рассказываю наши ощущения:
    - делая это упражнение в первый раз,лучше чтобы кто то был рядом,
    чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
    - поставить часы на видное для себя место;
    - после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
    сразу не вставать,а полежать 1 минуту,
    затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
    - через 3 минуты все пройдет;
    - вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
    но не знаем можно ли;
    - реально подтягиваются мышщы животика;
    - однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
    - мы не понимаем что там происходит,но каким то образом,делая это упражнение по утрам,
    мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
    появилась легкость.
    Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила!

    Другие комментарии:

    - Такие упражнения мне советовала врач для лечения защемления нерва, только это я проделывала с литровой бутылкой теплой воды. Эффект от упражнений потрясающий!!!

    - Не верю собственным глазам!!! Только провела над собой сей эксперимент-3 см. не досчиталась! Ура! Вечером повторю и буду следовать данной методике.

    Метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

    Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.

    Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.

    Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.

    На чем основан метод?

    Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.

    Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов .

    Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

    Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.

    Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:

    • Тонкая талия;
    • Ровные плечи;
    • Упругая грудь;
    • Красивая спина;
    • Высокий рост;
    • Восстановление положение дисков позвоночника.

    Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

    Куда ложится валик для похудения?

    Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

    Особенности похудения

    Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.

    Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.

    Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.

    Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.

    За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.

    Сколько времени занимает упражнение?

    Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.

    Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

    Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

    Как выполнять упражнения?

    Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.

    1. Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
    2. Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
    3. Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
    4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.

    В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.

    Полезное видео:

    Плюсы от тренировки

    Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.

    Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

    • Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
    • Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
    • Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
    • Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
    • Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

    Противопоказания и запреты

    Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:

    • Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
    • Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.

    Фотогалерея:

    Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.

    Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.

    Что нужно запомнить о методике

    Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:

    1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
    2. Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
    3. Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
    4. Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
    5. Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
    6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.

    Видео по теме:

    Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:

    • Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
    • Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.

    Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.

    Интересное видео:

    Чего можно добиться при помощи гимнастики?

    Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

    • Расправление спины;
    • Укрепление мышц пресса и спины;
    • Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
    • Выделение талии;
    • Создание более тонкой и изящной фигуры;
    • Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.

    Особенности похудения

    Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.

    Что еще нужно запомнить из правил:

    • Следите за временем выполнения упражнений;
    • Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
    • Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
    • После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
    • Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
    • Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.

    Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

    1. Положите валик под тазом;
    2. После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
    3. Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.

    Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.

    Что говорит доктор о своем детище?

    Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.

    В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.

    На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.

    Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.

    Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.

    Итоги

    Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.

    В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.

    Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.

    И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.

    Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

    Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

    Теоретическое обоснование метода

    Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

    В чем же суть методики?

    Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение .

    Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, правильная осанка и высокий рост.

    Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях .

    От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

    • — расположите приспособление точно под ней.
    • Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

    «Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

    Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

    Это интересно! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

    Сколько времени в день тратить на методику?

    Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут . Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

    Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

    Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

    Техника выполнения (видео)

    Такой валик можно сделать самим . Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

    Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

    1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
    2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
    3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
    4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд , постепенно доводя результат до заветного количества времени.

    Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

    Или более домашний вариант:

    Полезные свойства и положительные стороны

    Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

    Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

    • Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
    • Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
    • Без вреда для здоровья , если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
    • Укрепление всего организма в целом , так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
    • Красота изнутри . О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

    Противопоказания к выполнению

    Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

    • Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
    • Различные протрузии;
    • Разного вида сколиозы;
    • Остеохондроз;
    • Межпозвоночная грыжа.

    Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение . Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

    Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

    Важные нюансы и секреты методики

    Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

    • Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
    • Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
    • Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
    • Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
    • Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
    • Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день , не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.
    • Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем , то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и ;
    • При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью , порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

    Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

    Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

    Смотрите также

    1. используется для избавления от болей в спине.
    2. поможет от болей в пояснице.
    3. узнаете тут.
    4. показал высокую эффективность.
    5. Для укрепления спинных мышц можно использовать

    Японцы всеми способами борются с ожирением. Людей с лишним весом штрафуют, обязывают проходить специальные курсы для похудения. Благодаря этому процент ожирения в стране предельно низок, он составляет всего 3,5%.

    Конечно, никакое устрашение не подействует на человека, если он сам не захочет заняться собой: своей фигурой, внешним видом и здоровьем в целом. Среди множества эффективных методик похудения особенно выделяется одна – японская гимнастика с валиком для спины.

    Методика была разработана японским доктором Фукуцудзи, который долгое время занимался лечением и реабилитацией пациентов с заболеваниями позвоночника. Именно его колоссальный опыт помог создать комплекс упражнений для правильного положения .

    По мнению доктора, ни избавление от болезней позвоночника, ни общее оздоровление организма не представляются возможными, если тазовые кости и ребра расположены неправильно. Он подтверждает свое мнение многолетними наблюдениями и исследованиями.

    Таким образом, в гимнастику вошли упражнения на растяжку и выпрямление позвоночного столба – они стали самыми популярными. Эффективность методики одобрили медики и подтвердили пациенты.

    Занимаясь регулярно, можно не только добиться нормальной работы позвоночника, но и сбросить лишние объемы на талии , укрепить мышцы и сделать фигуру более подтянутой и стройной.

    Японская гимнастика с валиком – это не изнурительные многочасовые тренировки. Здесь достаточно будет мизерного количества времени для того, чтобы начали занимать правильное положение.

    Начинать занятия можно с 5 минут . Этого бывает достаточно, чтобы почувствовать дискомфорт и даже болезненность. Это не означает, что нужно все перетерпеть. Пусть первое занятие продлится совсем недолго.

    Первые изменения в положительную сторону станут заметны только спустя 2 недели регулярных тренировок.

    Плюсы и минусы гимнастики

    Положительными моментами гимнастики можно назвать следующие:

    • не требуется много места для занятий . Достаточно небольшого пространства, где человек может лечь на пол и вытянуться во весь рост;
    • минимум затраченного времени – не более 30 минут в день;
    • отсутствие дополнительных затрат – чтобы начать заниматься, необходимы лишь полотенце и нитки;
    • отсутствие вреда для организма , особенно по сравнению с различными диетами и голоданиями;
    • укрепление всего организма – по мере смещения костей в правильное положение все системы органов начинают работать более слаженно;
    • методика способствует похудению ;
    • эффективность подтверждена большим количеством пациентов;
    • упражнения снимают зажатость мышц , улучшают осанку и даже могут немного увеличить рост;
    • гимнастика поможет не только убрать объемы с талии и живота , но и укрепить грудь – достаточно лишь переместить валик под спину.

    Противопоказания

    Как и любая другая методика, японская гимнастика с валиком имеет некоторые противопоказания . Они не абсолютные, просто нужно перед началом занятий проконсультироваться у своего лечащего врача и убедиться, что занятия будут не только эффективными, но и безопасными для здоровья.

    Это нужно сделать, имея следующие заболевания:

    При наличии каких-либо перечисленных проблем нужно с особенной тщательностью соблюдать технику выполнения упражнений и начинать занятия с 30 секунд. При этом нужно обязательно следить за своим самочувствием и сразу же прекратить занятия, если возникают сильные боли и прочие негативные проявления.

    Как сделать валик из полотенца самостоятельно

    Для того чтобы самостоятельно сделать валик, потребуются полотенце и нитки. Из полотенца сворачивается плотный рулон диаметром 8-10 см, его нужно крепко обмотать нитками. Затем диаметр можно будет довести до 15 см.

    Лучше начинать с меньшего диаметра, ориентироваться нужно на свои собственные параметры и степень комфорта. Чем меньше диаметр валика, тем меньше нагрузка на позвоночник. Если имеется массажный валик, он тоже отлично подойдет, так же, как и валик для пилатеса. Длина валика должна быть примерно такой же, как ширина спины.

    Упражнения с валиком для позвоночника

    От положения валика зависит желаемый эффект. Например, валик под поясницу кладется для избавления от объемов в области живота. Валик под шеей при остеохондрозе помогает устранить негативные проявления этого заболевания и даже полностью избавиться от него.

    1. Лечь на спину на ровную горизонтальную поверхность . Валик кладется под поясницу так, чтобы он находился как раз под пупком. Это не очень удобно, зато крайне эффективно.
    2. Ноги развести на ширину плеч , при этом ступни должны быть повернуты внутрь и касаться друг друга большими пальцами. Пятки должны быть максимально отвернуты друг от друга.
    3. Сцепленные мизинцами кисти рук нужно поместить под голову так, чтобы ладони упирались в пол. Эта поза, так же, как и поза ног, не самая удобная, но именно на этом базируется суть методики – научиться расслабляться даже в самом неудобном положении. Когда пройдет несколько занятий, можно будет почувствовать истинное наслаждение от расслабления.
    4. Зафиксировав тело в такой позиции , нужно продержаться для начала хотя бы 5 минут. Если это не представляется возможным, можно снизить это время до 30 секунд. Постепенно нужно наращивать время до обозначенных 5 минут. Со временем можно будет увеличивать и диаметр валика.
    5. После выполнения упражнения следует отдохнуть в положении лежа примерно 5-10 минут, перекатиться на бок и живот, медленно встать на колени, не делая резких движений, так как это может привести к смещению позвонков.

    Заключение

    Регулярные занятия японской гимнастикой с валиком приведут в норму все функции организма, повысят уровень здоровья и упругость тела. Не стоит ожидать резкого снижения веса, так как данная методика не рассчитана на это, однако устранение лишних сантиметров с живота и боков – это вполне реально.

    Японская гимнастика медленная, размеренная, не требующая усилий и нагрузок, но от этого не менее эффективная.

    Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя - японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку , заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

    В чем популярность метода?

    Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом .

    Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения - лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.


    Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию , необходимую для клеток.

    Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

    Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

    Теоретическое обоснование

    Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста . Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

    Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

    Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.


    Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

    Что дает упражнение?

    Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков - это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

    Итак, что же дает методика?

    • Формируется правильное положение костей скелета.
    • Осанка становится ровной и красивой.
    • Внутренние органы встают «на место».
    • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
    • Улучшается пищеварение.
    • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
    • Мышечный аппарат приходит в тонус.
    • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
    • Визуально грудь поднимается.
    • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
    • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
    • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

    Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит . За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным . Также для красоты и стройности рекомендуем использовать .

    Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.



    Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

    Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится . Гнаться за скорым результатом таким способом - в ущерб собственному здоровью - не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

    Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

    • Людям с избыточным весом;
    • Людям с низким уровнем физической подготовки;
    • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

    Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

    Необходимый инвентарь

    Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

    Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом , поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

    Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

    Техника выполнения

    Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

    Техника выполнения:


    После первых практик ощущения в спине будут неприятными - это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

    Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

    • Заниматься только по утрам.
    • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
    • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

    Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса . Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе - 2 минуты, на второй - 3, на третьей - 4, на четвертой - 5 .

    Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами - 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

    В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

    Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

    В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

    Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

    Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.


    Техника безопасности

    Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

    1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
    2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
    3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
    4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

    Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

    Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

    Объективными результатами упражнения являются следующие:

    • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
    • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
    • При движении и ходьбе плечи расправляются.
    • Улучшается сон
    • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

    На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

    Противопоказания

    Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

    1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
    2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
    3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
    4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
    5. Остеопатия, хондропатия.
    6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
    7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
    8. Гипертония.
    9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

    Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

    Возможные осложнения

    Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

    • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
    • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
    • Головокружение, приступ тошноты.
    • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
    • Головная боль.
    • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

    Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

    Плюсы и минусы методики

    К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

    1. Простота выполнения.
    2. Отсутствие требований к физической подготовке.
    3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
    4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
    5. Быстрый и ощутимый результат.
    6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
    7. Улучшение фигуры и осанки.
    8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
    9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
    10. Облегчение болей и напряжения в спине.

    Но у методики есть и недостатки:

    1. Наличие противопоказаний.
    2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
    3. Медленное снижение веса.

    Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

    Валик Фукуцудзи с узором, фото

    Чудо-валик – секрет стройности и грации. Легендарное японское упражнение для спины с валиком для похудения — вымысел или реальность? Чудо валик от аннет

    Такой валик можно сделать самим . Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

    Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

    Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

    Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

    Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

    Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

    Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение . Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

    Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

    Важные нюансы и секреты методики

    Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

    • Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
    • Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
    • Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
    • Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
    • Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
    • Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день , не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.
    • Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем , то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и ;
    • При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью , порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

    Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

    Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

    Смотрите также

    1. используется для избавления от болей в спине.
    2. поможет от болей в пояснице.
    3. узнаете тут.
    4. показал высокую эффективность.
    5. Для укрепления спинных мышц можно использовать

    Пост для тех, кто дружит с головой и не перекладывает ответственность на других!!! (На слове геморрой весь пляж повернулся😂 а на слове "избавляет от запоров" всех детей попросили замолчать😂😂 дублей то много было😂😂😂

    Чудо валика заключается в следующих чудесах, основанные на отзывах моих подписчиков:

    Оздоровление позвоночника

    Избавление от хронических древних проблем с позвоночником

    Увеличение роста до 4 см

    Выпрямление осанки

    Улучшение зрения

    Уменьшение головных болей

    Грудь колесом

    Уменьшение талии

    Избавление от болей в критические дни

    Избавление от болей при занятии сексом

    Избавление от болей при эпидуральной анестезии

    Избавление от болей при защемлении седалищного нерва

    Избавлении боли при повреждении крестьца -Избавление от проблем с недержанием

    Избавлением от геморроя

    Избавляет от проблем с диастазем

    Избавление от запоров...

    Что я забыла ещё сказать?☺️

    Кто хочет поострить, у вас последний шанс и до свидания😘

    Пока скручиваем полотенце диаметром 10см, можно скалку скрутить полотенцем и ждём вагончик с крымскими валиками в Москве.

    Самое популярное класть валик под поясницу, да и самое простое❗️ я люблю под лопатки, чтобы осанка была как у танцовщицы😜

    Если класть валик под лопатки, то после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа 😁 Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике быть вам танцовщицами💃

    1. Как сделать чудо-валик?

    Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр.

    Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче

    2. Предостережения! Внимание❗️ Беременные девочки пропускают‼️ Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета❗️ Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело

    3. ✅Выполняем каждый день, в свободные 5мин. ✅Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин ‼️Очень мягко выходим из положения. Не хватаем сразу ребенка и не лезем на антресоль‼️

    👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

    УПРА С ЧУДО-ВАЛИКОМ

    1️⃣ Садимся на твердую поверхность.

    2️⃣Кладем валик прям возле ягодиц.

    3️⃣ Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой. Так, чтобы пупок был ровно под валиком.

    4️⃣ Ноги кладем на ширине плеч или чуть меньше и сводим стопы, чтобы большие пальцы касались друг друга (под диван не засовывать)

    5️⃣ Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам.

    6️⃣ Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет! Но кому-то реально хоть бы что и даже засыпают на нем.

    7️⃣Лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли!

    8️⃣Выход из положения через бок. ‼️ руки никогда не лягут на пол, но вы максимально их приближаете к полу

    ‼️голову положить расслабленную на пол, не упираться головой и не напрягать шею 👇🏻 👇🏻 ‼️валик имеет такую особенность - находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить.

    ‼️ но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать

    Валик прост, но это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.

    Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физ нагрузок.

    Все, что может быть с вами на валике:

    Ладошки не могут лечь на пол, одна рука лежит, другая нет; одну ногу заворачиваю, а другая не хочет; сложно дышать; невозможно расслабиться; чешется ухо; тянет плечо/лопатку/шею; болит под коленкой / поясница/ крестец/грудь.

    На самом деле это не очень-то нормально. Это говорит о проблемах вашего тела, о которых вы не знали или сильно забыли пока подсознательно сохраняли от стрессов больную зону.

    Если вам легко и просто лежать, это прекрасно и валик работает, а вы все красивее - кайфуйте 5 мин!

    Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много, но здесь практика!

    Валик такой зверь, что идентифицирует вашу проблему, раскочегарит её, а потом лечит. ЧАЩЕ ВСЕГО😊

    Я НЕ ВРАЧ‼️И НИКТО ВАМ ОН-Лайн не ответит можно ли лежать с грыжами /диастазем/ металлическими дисками и тд НИКТО!

    По вашим просьбам.
    Сегодня говорим о #чудовалик. О простом чуде, которое можно самой скрутить из полотенца и перевязать лентой. При постоянном, регулярном лежании на валике ты можешь избавится от постоянного дискомфорта в спине и даже от болей, а приятным бонусом будет пострайневшая талия.
    Данный пост назовем #FAQ_чудовалик, чтобы вы его не потеряли.

    Понадобятся большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Диаметр валик можно постепенно увеличивать или в зависимости от твоего строения тела, ты сразу можешь сделать валик потолще. Начинаем с диаметра 10 см! Также в зависимости от твоего строения и совсем неприятных ощущений можно уменьшить валик.
    Также можно приобрести готовый валик. Например, можжевеловый, какой есть у меня. Я свой из Крыма привезла. Ты же можешь найти в Этномире. Если полотенце совсем сминается, можно скалку обмотать;) Так придумали мои находчивые читатели.
    Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров - поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост!
    Доктор Фукуцудзи (запиши эту фамилию, по ней ты можешь нагуглить больше информации) обратил внимание на скелет человека. Он обнаружил, что основная причина больших объемов талии - расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря, упражнениями не назвать.

    Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

    Как лежать?
    Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше расположиться на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами!
    Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей - ровно под пупком! Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок... и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца). Необходимо расслабится. Но сразу у тебя может не получится. На полу лежит все! Ничего в воздухе не весит: ни ноги, ни ягодицы, ни голова.
    1. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.
    2. Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.
    Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное - следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. И все! И стараться достичь расслабления на валике. Медленно и верно на нем растекаться и может даже медитировать. Но поначалу все в напряг, хотя некоторым валик ваааще не чувствителен) В таком положении нужно пролежать пять минут!

    Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным! То есть, если у тебя после лежания или даже во время что-то тянет, болит или чешется, ты на верном пути! У тебя есть перекосы или проблемы со спиной, и валиком ты можешь себе помочь.
    Например, реальная девушка из моих читательниц легла на валик и никак не могла уложить свою правую руку по инструкции, что говорит о существовании проблемы (какой именно я не способна ответить, только врач такое может сделать). Девушка не сдалась и продолжила лежать. В течении нескольких недель ей стало легче, а позже и дискомфорт ушел.
    Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам! И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата!
    По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
    Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. В этом случае мы кладем валик прямо под лопатки. Жутко неудобно, но прямая осанка и увеличенная грудь гарантирована;)
    Также моя рекомендация класть валик под лопатки беременным девочкам. Это более безопасный вариант в таком положении. Если же срок не большой, можно и под пупок класть, но только, если у вас спокойная хорошая беременность без каких либо осложнений.
    Если вали положить под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
    Опытным путем (моего опыта и моих читательниц) нашли даже путь избавления от болей в крестце. Такие боли не редки у рожавших. В этом случае валик под попу и затем под копчик. Положение ног и рук то же и 5 минут. Боль отступит.
    Теперь, что очень важно!!! После того, как ты полежала важно аккуратно собраться в кучку обратно и очень медленно встать через бок. И не дергаться резко и постараться не хватать тут же ребенка на руки. Ты только что растянула свой позвоночник, которому задала импульс расстановки своего скелета на места, а при резком движении или утяжелении можешь и импульс спугнуть или что хуже что-нибудь защемить.
    Ты можешь не верить в этот метод, но никто не мешает вам попробовать! Да и отзывов положительных и восторженных более, чем предостаточно;) Мой результат был минус 5см на талии и никаких болей, сейчас у меня уже плюс 25 см))))
    Не забудь положить на валик своих любимых, даже если они сопротивляются!
    На что я не ответила?) Спрашивай

    Как ПРАВИЛЬНО лежать на валике Важнейшие нюансы которые УПУСКАЮТ Упражнения до и после валика Free 20:14) (27.79 MB)

    Прежде чем начать работу с чудо-валиком - стоит хоть как то раскачать свое тело. Это вообще необходимо. Суставы и хрящи без движения становятся условно "сухими", как зап части в двигателе без масла - и просто стираются. Наше масло - это синовиальная жидкость, именно она выделяется во время суставной гимнастики, разминки, йоги.

    Валик почти как терапевт в больнице - ДИАГНОСТ: готовтесь, что тело может заныть сильнее, чем на прошлой неделе. Поэтому, кто совсем новичок никуда не торопиться и скручивает полотенце, а не стремится сразу лечь на толстый можжевеловый валик.

    В данном варианте мы кладем валик под ЛОПАТКИ, (или поясница или крестец/копчик) ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ

    Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике сформируется новый паттерн движения.

    Я люблю лежать на валике вечером после тренировок, рутины, сидения - сбрасывая весь груз дня: полежала, выпрямила спину - это хорошо расслабляет перед сном: когда медитация в наушниках вообще замечательно. Кто-то обожает лежать утром, легкая тренировка, валик - и бодрое утро обеспечено. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кому тяжело, начинает с минутки, или как показано в видео с тонкого валика.

    1. Как сделать чудо-валик?

    Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см ; ширина своих плеч (примерно 30-40см).
    Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче. Есть разные - с кедровой шелухой, с травами - абсолютно любой, главное чтобы плотный.

    2. Предостережения!

    Внимание! Беременность является противопоказанием! Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача. Остеопаты рекомендуют валик людям с грыжами 😉 Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело

    3. Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин! Очень мягко выходим из положения, делая упражнения с видео. После желательно резких движений не делать и не поднимать тяжести.

    Более 5 минут лежать не нужно!

    Поверхность, на которой лежим должна быть ТВЕРДОЙ -на кровати и диване делать бесполезно.
    Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
    Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем руки над головой и ноги.
    Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (резинкой не связывать, под диван не засовывать)
    Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.

    Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
    Лежим хоть чуть-чуть. Если больно - мягко выходим, используя в след раз меньший обьем полотенца.
    -Выход из положения через бок (смотрите внимательно видео)

    -расслабленную голову положить на пол ( в крайних случаях закрытого грудного отдела - на подушку), не упираться головой и не напрягать шею

    - плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от вашего роста, толщины валика и его положения

    Чего добьемся:

    выпрямление осанки
    уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза...
    поднятие грудь
    увеличение роста
    улучшения зрения
    свободы дыхания
    уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)
    улучшение кровообращения и снятие спазмов
    красоте и молодости вашего лица

    - валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решите.

    Валик прост, и если нет спорта или активности - это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.

    Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике ПОСЛЕ всех физ нагрузок.
    Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много , но здесь практика!

    So it's quite practical to try, because the current song can be an entertainer when you are happy or sad.

    There are many song provider websites available, but I still recommend using the search field from Playwright Music. because besides being easy, it can help speed up the download process.

    Not only can you download songs and videos, Metrolagu is also a site that has a variety of features various interesting features, namely being able to stream via Metrolagu. Later if you have a lot of quota, you can directly stream without downloading the song.

    This certainly provides benefits for those of you who are lazy to download songs because they may be lazy to increase cellphone memory you by downloading songs so you can do streaming. If you want to stream songs on your cellphone via Metrolagu site, how to stream songs using Metrolagu is quite easy.

    After you search for the song you want, click the blue button with the logo and the words Play that says Play located next to the green button with the words download, then play the song immediately.

    Not only songs from Indonesian singers or western bands like The Rolling Stones, Sia, Tones and I, Justin Bieber and Maroon 5 are all you can download. But almost all the world's artists and singers can be you find and download the song there.

    Похудейте с помощью японского метода Фукуцудзи

    Многие люди живут в борьбе с чешуей. Возможно, иметь ту талию, о которой давно мечтали. Многие прибегают к таким методам, как сумасшедшие диеты, тренажерные залы и упражнения. Другие более радикальны. Они ищут дорогостоящие и даже опасные хирургические вмешательства. Даже используя эти многочисленные альтернативы, ожидаемые результаты могут не быть достигнуты.

    В Японии обычно люди худощавые . Несмотря на это, многие прибегают к специализированным продуктам и методам, которые не так распространены у нас, жителей Запада.Один из этих приемов обещает сделать вашу талию тонкой. Они утверждают, что с помощью этой процедуры можно уменьшить талию до 9 см за 5 минут. Лучше всего, не выходя из дома и с полотенцем. Эта же техника может исправить даже осанку и проблемы с бедрами. Этот метод известен как fukutsuji .

    Знание техники фукуцудзи

    Японский врач назвал Доктор Тошики Фукуцудзи был создателем этого метода. Он специализируется на рефлексотерапии, шиацу и иглоукалывании.Эта процедура распространяется не только в Японии, но и во всем мире. Даже несколько пользователей YouTube и блоггеров опробовали этот метод, также известный как упражнение с полотенцем . Этот доктор предположил, что скопление жира в брюшной полости происходит в основном из-за неправильной осанки.

    Это упражнение в основном служит растяжкой тела, заставляя кости возвращаться в нужное место. И чем больше будет повторяться упражнение, тем лучше будут результаты. Этот метод, помимо изменения положения костей, укрепляет мышцы живота.Он также удаляет фекальный пирог, застрявший в стенках кишечника. Это заставит вас похудеть в первые несколько дней. Следовательно, упражнения распределяют жировые отложения, улучшая внешний вид.

    Техника очень проста, просто лягте на свернутое полотенце. Он должен быть плотно завязан шнурком или резинкой, чтобы не открываться. Удерживая поясницу полотенцем, поднимите руки назад. Положите руку вниз и поставьте ноги вместе. Просто оставайтесь в таком положении 5 минут в день, и эффект уже будет заметен.

    Шаг за шагом техники Фукуцудзи

    1. Оберните полотенце цилиндрической формы и закрепите его лентой, шнурком или резинкой;
    2. Лягте спиной на полотенце на ровном и твердом месте;
    3. Уложите поясницу в полотенце на уровне пупка;
    4. Расставьте ноги так, чтобы ступни были на уровне плеч, пальцы ног касались друг друга;
    5. Вытяните руки над головой, поверните ладони вниз и коснитесь мизинцев.
    6. Оставайтесь в этом положении около 5 минут. Медленно выполнить упражнение без резких движений

    Для достижения наилучших результатов повторяйте упражнение 3 раза в день . Что вы думаете об этом методе? Ты слышал об этом? Действительно работает? Оставляйте свои комментарии и делитесь с друзьями

    Попробуйте знаменитый японский метод уменьшения талии и улучшения осанки ...

    Попробуйте знаменитый японский метод уменьшения талии и улучшения осанки... Делиться

    Вы хотите открыть для себя способ не только похудеть, но и улучшить осанку? Так и думал! Я был очень заинтригован, когда услышал об этом, потому что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и требуется всего несколько минут несколько раз в неделю, чтобы увидеть и поддерживать результаты.

    Доктор Тошики Фукуцудзи, известный врач и автор бестселлеров в Японии, долгое время работал с людьми с плохой осанкой и придумал метод, который не только улучшает вашу осанку, работая над тазом, но и помогает формировать вашу осанку. телосложение.
    Все, что вам нужно для начала, - это банное полотенце и веревка. Сначала сложите полотенце пополам, а затем еще раз пополам. Затем плотно сверните полотенце и закрепите его веревкой, чтобы оно оставалось скрученным. Теперь лягте на ровную поверхность и поместите полотенце на уровне пупка. Следующие шаги очень важны, поэтому убедитесь, что вы не забыли их! Лежа на полотенце, убедитесь, что пальцы ног направлены друг к другу. Также убедитесь, что вы поднимаете руки над головой так, чтобы ладони и мизинцы соприкасались друг с другом.
    Задержитесь в этом положении пять минут. Поначалу это может быть немного неудобно, но чем больше вы это делаете, тем легче становится. Старайтесь делать это примерно три раза в неделю, чтобы увидеть разницу в вашей осанке и форме. Вы попробуете это упражнение для таза? Это довольно просто сделать и на самом деле не стоит никаких денег, поэтому я определенно планирую попробовать! Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать это.

    Делиться

    Оцените статью

    ☆☆☆☆☆

    Подробнее

    Отзыв читателей

    Популярное

    Последние

    Вот знаменитый японский метод похудения и улучшения осанки.

    С помощью этого простого метода можно улучшить осанку и похудеть

    Способы похудания изобилуют схемами диет, упражнениями, историями успеха и множеством неудач. По мере того как люди начинают осознавать, что лишний вес может сделать для их здоровья, изменения в образе жизни, диете и режимах упражнений становятся популярными с каждым днем. И некоторые из этих изменений в основном потребуют денег, времени и больших усилий. Но вам не нужно останавливаться и соответствовать изменениям, которые практически невозможны.Вы действительно можете похудеть, улучшив осанку.

    В Японии простой метод начинает привлекать внимание людей не только потому, что он может улучшить осанку, но и помочь в похудании. Один из лучших практикующих врачей Японии, доктор Тошики Фукуцудзи, является пионером в поиске метода улучшения осанки. Метод, который он придумал, был очень эффективным, и многие могли его использовать, не вкладывая слишком много денег, времени или усилий. И этот метод также доказал свою эффективность при похудении.

    Каков метод, созданный доктором Фукуцудзи?

    Метод, созданный японским врачом, требует простого полотенца и пяти минут вашего времени. Вы можете подумать: «Это правда?» Ответ - да, и есть кое-что, что нужно сделать. Вам понадобится плотное полотенце и обвалять его в колбаске. Вы можете использовать ленту или веревку, чтобы удерживать его на месте. Имейте твердую и ровную поверхность, на которой можно лечь. Используйте полотенце и положите его под спину на уровне пупка.

    Убедитесь, что пальцы ног соприкасаются, а ступни находятся на ширине плеч. Теперь давайте сосредоточимся на руках. Вытяните их над головой, касаясь ладонями вниз и мизинцами. Теперь просто оставайтесь в этом положении пять минут. Через пять минут вы можете вставать или сесть, но делайте это как можно медленнее. Делайте это пару раз в неделю, и вы наверняка потеряете килограммы в кратчайшие сроки.

    Как улучшение осанки помогает похудеть?

    Хотя метод кажется простым, многие практикующие доказали его эффективность.Но как это работает и почему эффективно? Вот несколько ответов на эти вопросы.

    Хорошая осанка способствует лучшему кровообращению. Плохая осанка может сузить некоторые кровеносные сосуды тела. Кровь переносит кислород, и необходимое количество кислорода в организме может способствовать правильному метаболизму. А благодаря лучшему обмену веществ организм сжигает жиры и помогает сбросить несколько килограммов.

    Хорошая осанка способствует лучшему дыханию - когда вы можете правильно дышать, вы можете расслабить свой разум, тело и душу.Это может помочь стабилизировать ваши гормоны и ваши позывы, в том числе желание поесть.

    Хорошая осанка улучшает сон. Сон является важным фактором набора веса и нарушения метаболизма. При правильной осанке улучшается кровоток, улучшается дыхание и улучшается сон. Отдых позволяет телу восстановиться и с легкостью выполнять свои функции.

    7 японских упражнений, которые идеально подходят для женского тела

    Знаете ли вы, что японские женщины держат мировой рекорд долголетия более 25 лет? Они не стареют и поражают мир своей идеальной физической формой.Это неудивительно, поскольку упражнения (поддерживаемые здоровым питанием) - один из великих секретов совершенства в японской культуре.

    AdMe.ru хочет познакомить вас с упражнениями, разработанными Кацудзо Ниси, которые помогают женщинам наполнить свое тело энергией и привести себя в форму.

    Кацудзо был японским мальчиком с очень слабым здоровьем. Когда ему исполнилось 20 лет, у него обнаружили смертельную болезнь. Но он не сдался, вместо этого он разработал собственную оригинальную систему оздоровления и дожил до 75 лет.Не забудьте заглянуть в раздел бонусов, чтобы получить больше полезной информации!

    1. Камыш на ветру

    Это упражнение улучшает приток крови к ногам и предотвращает усталость и боль в ногах.

    • Лягте на живот. Поверхность должна быть твердой.
    • Согните ноги в коленях. Расслабьтесь и представьте, что ваши ноги - это тростник, раскачиваемый ветром.
    • Помашите расслабленными ногами, пытаясь дотянуться пятками до ягодиц. Возможно, у вас не получится сделать это в течение некоторого времени, поэтому продолжайте попытки.Выполняйте это упражнение каждый день, и вы увидите результаты.

    2. Лист

    Упражнение способствует улучшению осанки и мозгового кровообращения.

    • Лягте на спину, повернув лицо вверх. Поверхность должна быть твердой.
    • Расслабьтесь и представьте, что ваше тело пустое и легкое.
    • Согните ноги в коленях. Не поднимайте ноги. Для этого медленно подтяните ступни к ягодицам как можно ближе.
    • Медленно поднимите голову вверх и попытайтесь дотянуться до колен ладонями.Не поднимайте кость позвоночника.
    • Дотянувшись ладонями до колен, поднимите голову и убедитесь, что позвоночник находится в горизонтальном положении.
    • Оставайтесь в этой позе как можно дольше. Представьте, что энергия проходит через вашу голову.
    • Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

    3. Лодка

    Женщины получают пользу от этого упражнения в послеродовой период, когда их мышцы становятся слабее. Он также улучшает баланс, пищеварение и помогает сбросить нежелательный вес желудка.

    • Лягте на спину, поставив ноги вместе, руки вдоль тела, ладони повернуты вниз.
    • Сосчитайте до 4 и поднимите ноги, вытянув пальцы ног вверх.
    • Одновременно поднимите верхнюю часть тела прямыми руками. Коснитесь колен пальцами.
    • Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете усталость.
    • Повторите до 10 раз в зависимости от вашей физической формы.

    4. Ветка ивы

    Упражнение «Ветка ивы» эффективно помогает уменьшить боли в спине, укрепить сосуды и вены.

    • Стойте высоко. Расставьте ноги как можно шире. Ступни должны быть параллельны.
    • Сосредоточьтесь на своем теле и представьте, что оно невесомо и пусто.
    • Положите руки на почки и сцепите пальцы на крупе.
    • Медленно прогните спину и отогните голову назад.
    • На максимальном уровне расслабьте руки.
    • Медленно двигайтесь влево и вправо. Представьте, что вы - ветвь ивы у реки.
    • Когда почувствуете легкую усталость, вернитесь в исходное положение, положив руки на почки.

    5. Небо у реки

    Это упражнение помогает похудеть и благотворно влияет на позвоночник и систему кровообращения. Это также помогает развивать воображение и успокаивать разум.

    • Лягте на спину. Поверхность должна быть твердой. Расслабьте свое тело.
    • Сложите руки за голову.
    • Медленно поднимитесь в сидячее положение.
    • Продолжайте сгибать тело к ногам, насколько можете.
    • На максимальном уровне представьте, что вы стоите у реки. Вы смотрите на реку и растворяетесь в ней.
    • Медленно вернитесь в исходное положение. Помните ощущение растворения.
    • Поднимите глаза и представьте, что смотрите на небо.

    6. Виноградная лоза

    Это упражнение облегчает боль в спине и ногах.

    • Стойте высоко.
    • Медленно помассируйте талию и представьте, что ваше тело становится гибким.
    • Осторожно (но энергично) наклонитесь, пытаясь дотянуться до земли руками.
    • Вернитесь в исходное положение и осторожно наклонитесь назад как можно ниже.
    • Вернитесь в исходное положение и плавно наклонитесь влево и вправо.
    • Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

    7. Тетива

    Упражнение с тетивой уменьшает жир на бедрах, снимает боль в пояснице, раскрывает бедра и улучшает дыхание.

    • Начните позицию с колен.
    • Согните спину и обхватите руками лодыжки.
    • Удерживайте до 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
    • Повторите до 10 раз в зависимости от вашего возраста и общего состояния.

    Бонус: эти упражнения особенно полезны для женщин, страдающих заболеваниями яичников.

    Это упражнение растягивает бедра, живот и спину, снимает напряжение в яичниках, массирует и стимулирует органы в области живота, создает эмоциональное равновесие, снимает стресс и успокаивает разум.

    • Начните с рук и коленей, расположив запястья под плечами, а колени под бедрами.
    • Представьте себе прямую линию, соединяющую ваши плечи и бедра. Держи шею длинной.

    • Выдохните и поверните позвоночник к потолку. Следите за тем, чтобы ваши плечи и колени сохраняли свое положение. Опустите голову к полу, но не прижимайте подбородок к груди.

    • Вдохните и вернитесь в исходное положение.

    • Повторить до 20 раз.

    Это упражнение улучшает кровообращение, укрепляет бедра, бедра и ягодицы и снимает запоры. Это также может принести пользу женщинам с заболеваниями матки и яичников.

    • Лягте на живот. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Ноги должны быть на ширине 15 см.
    • Вытяните пальцы ног и поднимите одну ногу на высоту 15 см. Не двигайте вторую ногу.
    • Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
    • Повторить до 50 раз для каждой ноги.

    Вам нравятся эти упражнения? Какие виды спорта ты предпочитаешь? Поделитесь своими комментариями ниже.

    Иллюстрировано Екатериной Гапанович для AdMe.ru

    5 упражнений на осанку и боль

    Люди созданы для движения. Мы должны стоять прямо. Мы должны ходить с высоко поднятой головой.

    Но где-то на этом эволюционном меандре кто-то поставил перед нами компьютер на стол и дал нам в руки телефон.И мы стали часами сгорбиться. Наши подбородки, когда-то находившиеся на приличном расстоянии от горла, начали наклоняться внутрь. Наши плечи опущены; наши походки перемешались.

    Когда наша голова, которая весит около 10 фунтов, наклоняется вперед, давление на позвоночник увеличивается до 60 фунтов. Неудивительно, что многие из нас имеют дело с потерей мышечной массы, с плохой осанкой, с повышенным риском травм. Получившееся состояние физиологи называют синдромом верхнего и нижнего скрещивания.

    Orangetheory Занятия фитнесом, конечно же, могут помочь компенсировать это, а также множество других современных неприятностей.Ключ - перенести импульс из этих 60 минут на всю оставшуюся жизнь.

    Это означает, что движение должно быть приоритетом в течение дня, так же как планирование здорового питания и времяпрепровождение с близкими. Если вы это сделаете, вы почувствуете себя лучше и получите больше энергии для повседневных задач.

    Аарон Сантисо, физиотерапевт и член медицинского консультативного совета Orangetheory, предлагает эти упражнения на растяжку, чтобы помочь нам оставаться сильными, выровненными и стоять прямо в течение дня.Некоторые виды растяжки, которые он рекомендует, настолько просты, что вы можете подумать: «Как это может помочь?» Доверяйте науке. Оно делает.

    Наименование: Растяжка трапециевидная верхняя

    Цель: Мышцы верхней части спины, которые помогают поднять руки.

    Причина: Когда вы поднимаете руки, одно плечо может казаться выше другого. «Ваше тело может компенсировать этот процесс движения из-за мышечного дисбаланса и слабости внутри вашего плеча», - говорит Аарон.

    Метод: Сядьте прямо на стул, взявшись за край сиденья правой рукой. Медленно наклоните шею к левому плечу, левой рукой направляя голову. Обязательно держите правое плечо прижатым. Остановитесь, когда почувствуете, что правую сторону шеи комфортно тянет. Держите 20 секунд; вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны. Стремитесь сделать пять растяжек с каждой стороны, когда почувствуете в этом необходимость.

    Название: Levator scapulae stretch

    Цель: Если вы знаете даже пиджин-латынь, вы можете перевести это как поднятие лопатки - лопатки, кости, соединяющей плечо и ключицу.

    Причина: Как и в предыдущем упражнении, это помогает вашей шее не брать на себя движения, рассчитанные на ваши плечи.

    Метод: Снова сядьте прямо на стул, держась правой рукой за правую сторону сиденья. Положив левую руку на макушку головы, наклоните подбородок к левой подмышке. Держите осанку прямо, останавливаясь, когда почувствуете комфортное напряжение в задней части шеи. Повторите упражнение с левой стороны, удерживая каждое растяжение в течение 20 секунд, всего по пять раз с каждой стороны.

    Наименование: Упражнение с открытой моллюской

    Цель: Это особенно помогает облегчить синдром верхнего скрещивания, то есть дискомфорт в шее, плечах, груди, средней части спины, локтях и запястьях. Это начинается, когда мы сгибаемся над компьютером и следуем за нами в тренажерный зал, вызывая плохую форму и приводя к еще большему дискомфорту.

    Причина: Кому нужны округлые плечи, обвисшая грудь и выступающий подбородок? Делайте это упражнение два или три раза в неделю, чтобы центр тяжести находился на одном уровне с вашим телом.

    Метод: Лягте на бок, колени согнуты под углом 90 градусов. Положите голову на одну руку; другой держите бедро, чтобы тело не перекатывалось. Поднимите верхнее колено на дюйм вверх, опустите и повторите. Это нацелено на ягодичную мышцу, которая помогает стабилизировать колени, поясницу и таз. Старайтесь выполнять четыре подхода по 25–35 повторений на каждую сторону три или четыре раза в неделю.

    Название: Боковое внешнее вращение

    Цель: Ваши плечи и шея, чтобы вы могли стоять и сидеть прямо, не сутулясь.

    Причина: Кому нужна плохая осанка? (Мы не видим здесь поднятых рук!)

    Метод: Лягте на пол на правый бок, поддерживая голову правой рукой или парой подушек. Держите левый локоть под углом 90 градусов и удерживайте в правой руке гирю не более пяти фунтов (если она тяжелее, это может негативно повлиять на вращающую манжету).

    Медленно поднимите гантель на высоту чуть выше локтя, сохраняя угол 90 градусов, удерживая гантель параллельно полу.Сделайте это от 15 до 25 раз; Повторите с другой стороны. Старайтесь делать это три-четыре раза в неделю.

    Название: Растяжка сгибателей бедра

    Цель: Мышцы, которые в основном отвечают за подъем ног и коленей к телу.

    Причина: Это противодействует скованности, которая возникает, когда мы слишком много сидим, что средний американец делает 13 часов в день. Сидение укорачивает эти мышцы и может вызвать боли в пояснице, поэтому их растяжение обязательно.

    Метод: Старт в положении выпада на коленях, правое колено согнуто под углом 90 градусов над лодыжкой, левое колено находится на земле, вес равномерно распределяется на обе ноги. Нарисуйте пупок. Положив руки на бедра, медленно двигайтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в левой ноге.

    Для более глубокого растяжения поднимите руку с той стороны, которую вы растягиваете, и поверните тело в эту сторону. Держите 30 секунд; повторить с другой стороны. Это один комплект; сделайте еще четыре, сжимая ягодицы с каждой растягиваемой стороны.Постарайтесь сделать это повседневной привычкой.

    Вот еще несколько советов, как продолжать двигаться (кроме тренировок с Orangetheory, конечно), даже если вы работаете за столом и большую часть дня сидите. Считаете их полезными? Поделись, пожалуйста; в конце концов, мы все вместе участвуем в этом движении.

    1. Воспользуйтесь туалетом на другом этаже.

    2. Отжимайтесь на столешнице или отжимайтесь на трицепс, ожидая, пока кофе разогреется.

    3. Вставайте каждые 30 минут. Тогда сядь. Затем встаньте на полпути; удерживайте 10 секунд, затем вставайте до конца.Сядь обратно. Помните, что каждый момент складывается.

    4. Когда вы сидите, поднимите обе ноги от пола. Задержитесь на 10, 15 или 30 секунд. Повторяйте в течение дня.

    5. Выходите на улицу как можно чаще. Даже несколько минут на свежем воздухе могут снизить кровяное давление и творить чудеса с вашим настроением.

    6. Держите мяч за столом. Время от времени кладите его между лодыжек. Выпрямите ноги; подержите несколько секунд, затем согните их.

    7. Гидрат. Никогда не оставайся без бутылки с водой.Залейте его на другой этаж, делая два шага за раз.

    Метод японских полотенец: простое пятиминутное решение плохой осанки и избавления от упрямого жира на животе

    Похудение может быть сложной задачей для большинства людей. Несмотря на то, что это легко надеть, избавление от лишних килограммов требует времени.

    Основные результаты национального обследования здоровья и питания , проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний , показали, что их было 42 ошеломляющих числа.Распространенность ожирения среди взрослых составляет 4% без существенных различий между мужчинами и женщинами среди всех взрослых.

    Несмотря на то, что существует множество методов похудения, которые вы можете выбрать - от строгих планов упражнений до строгих диет, в социальных сетях набирает популярность новая мода: метод японских полотенец.

    Чуть более десяти лет назад японский специалист по рефлексотерапии и массажу шиацу Тошики Фукутсудзи разработал методику, которая, как утверждается, устраняет стойкий абдоминальный жир и уменьшает боль в спине с помощью простого пятиминутного упражнения.

    В его книге, первоначально опубликованной на японском языке, исправляя осанку, вы расслабляете нервы и перестраиваете свои органы. Это облегчит боли в пояснице, головные боли и даже уменьшит вздутие живота.

    Вот как выполнять упражнение "японское полотенце":

    1. Возьмите полотенце среднего размера и скатайте его в бревно, примерно 7-10 см шириной и примерно 40 см длиной. Чтобы оно не распустилось, обвяжите ленту или веревку по краю и центру свернутого полотенца, чтобы оно оставалось на месте.
    2. Сядьте на ровную твердую поверхность, вытянув ноги перед собой. Стопы должны быть на ширине плеч, а большие пальцы ног должны касаться друг друга. Коврик для упражнений на полу - хороший вариант.
    3. Положите полотенце за собой и осторожно лягте на спину, придерживая полотенце так, чтобы оно находилось прямо под пупком и прилегало к пояснице.
    4. Вытяните руки над головой ладонями вниз и соприкоснитесь мизинцами.Убедитесь, что ваши мизинцы и пальцы ног совпадают друг с другом.
    5. Удерживайте это положение не менее 5 минут, сохраняя ритм дыхания.
    6. В конце тренировки медленно встаньте, так как ваши кости и суставы могли немного сдвинуться во время упражнения.

    Для достижения наилучших результатов эту технику следует повторять три раза в день.

    И все! Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться выполнять какой-либо режим упражнений или начинать диету.

    Описание методики, преимущества и особенности занятия. Подробное описание упражнения

    Метод фукуцудзи - метод уменьшения талии, заключающийся в выполнении одного упражнения. Лежать с рулоном полотенца необходимо каждый день не менее 5 минут.

    Основы метода Фукуцудзи

    Японская роликовая гимнастика для похудения подходит для людей с широкой талией. Доктор Фукуцудзи заметил связь между несовершенством тела и положением костей.Расхождение костей таза визуально увеличивает площадь бедер, а расхождение костей подреберья визуально увеличивает талию. На основании своих наблюдений врач пришел к выводу, что фигура станет более совершенной, если кости вернут в правильное положение.

    Для восстановления правильного положения костей таза и ребер был разработан японский метод коррекции фигуры - статическое упражнение, которое следует выполнять ежедневно по 5 минут.Это упражнение помогает уменьшить талию, увеличить рост и улучшить осанку. Хороший результат возможен только при ежедневных упражнениях, при которых необходимо лечь на пол с валиком под поясницу.

    Как правильно выполнять упражнения с валиком и полотенцем?

    Для выполнения упражнения «Японский роллер на спине» вам понадобится ровная поверхность (гимнастический коврик или ковер), тонкая веревка и махровое полотенце.

    Основные этапы гимнастики:

    1. Роликовая подготовка.Необходимо скрутить валик из полотенца и закрепить тонкой веревкой.
    2. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности.
    3. Подложите валик, свернутый из полотенца, под поясницу.
    4. Вытяните руки вверх, положив ладони на пол так, чтобы мизинцы соприкоснулись.
    5. Ноги должны быть вытянуты, ступни должны быть расположены так, чтобы большие пальцы рук соприкасались.
    6. Расслабьте шею и держите голову прямо.
    7. В таком положении следует полежать 5 минут.
    8. По истечении времени ролик нужно снять, перевернуть на бок, а затем встать.

    Техника безопасности

    При выполнении упражнения необходимо соблюдать правила безопасности, чтобы не навредить своему здоровью. Запрещено выполнять гимнастику людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: остеохондрозом, межпозвоночной грыжей, протрузией.

    Японская техника сворачивания полотенец принесет пользу, а не вред, если все сделано правильно.Лучше начать с валика меньшего диаметра, а потом постепенно увеличивать его. Во время выполнения упражнения тело должно быть расслаблено, голова должна быть таким образом, чтобы подбородок касался груди.

    Важно правильно выполнить гимнастику. Запрещено вставать из положения лежа, так как может возникнуть болезненное ощущение в области поясницы. Вынув валик из-под поясницы, следует повернуться набок, полежать на боку несколько минут, после этого можно сесть, затем можно вставать.

    Плюсы и минусы японской техники

    Японский метод похудения полотенцем имеет следующие преимущества:

    • простота выполнения упражнения делает его доступным даже для людей без специальной подготовки;
    • упражнение не требует много времени;
    • систематическое выполнение гимнастики способствует уменьшению окружности талии;
    • Упражнение
    • хорошо для людей, работающих за компьютером, так как помогает улучшить осанку;
    • дорогостоящего оборудования для выполнения гимнастики не требуется;
    • занятий по методике японского врача благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.

    Недостатки метода:

    • после упражнения может возникнуть дискомфорт в области поясницы, вызванный тем, что диски позвоночника встанут на место;
    • гимнастика противопоказана людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
    • Вес
    • останется, так как японский метод коррекции фигуры не помогает сжигать жир, а визуально уменьшает талию.

    Сидячий образ жизни для нас давно стал привычным.Сидим на работе, дома, на диване перед телевизором, отдыхаем в разных заведениях. Со временем такой образ жизни отражается на состоянии позвоночника. Если вы страдаете болями в спине и пояснице, стоит попробовать чудесное упражнение для спины с валиком под поясницу, улучшение будет заметно с первого раза.

    Здоровье позвоночника и образ жизни

    Физиологически позвоночник человека создан для того, чтобы больше двигаться. К сожалению, в последние годы человечество стремительно сокращает количество движений и переходит на малоподвижный образ жизни.Сегодня мало кого можно встретить на обычной прогулке или пробежке, все кидаются в свои офисы, домой.

    Однако постоянное сидение вредно не только для позвоночника, но и для организма, и вот почему:

    • Сидячий образ жизни приводит к проблемам с позвоночником, а именно к ослаблению мышц спины и поясницы. боль.
    • Недостаточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабляет кровеносные сосуды и сердечную мышцу.
    • Сидячий образ жизни может привести к диабету.
    • В некоторых случаях отсутствие движения в течение дня может вызвать бессонницу.
    • Иногда защемление нервов может привести к развитию таких симптомов, как головокружение, обморок, «мухи» перед глазами и сильные головные боли.
    • Из-за бездействия нервов шейного отдела позвоночник может защемиться, что может вызвать шум в ушах.

    Всего этого можно избежать, если двигаться правильно и регулярно. Но что делать, если начать активно нагружать организм физическими упражнениями очень сложно?

    Японская методика

    Не так давно в Интернете появилась методика упражнений на роликах, которая подходит практически всем.Он состоит из комплекса процедур, которые очень легко выполнять. К тому же не требует никаких финансовых затрат, только подручные средства и 5-10 бесплатных минут в день.

    Суть метода проста: вы ложитесь на пол, подложив под спину рулон полотенца. В зависимости от того, где он будет располагаться, вы можете воздействовать на разные участки тела. Это даст возможность добиться хорошего эффекта.

    Правила упражнения

    Упражнение выполняется по следующему алгоритму:

    1. Возьмите полотенце и сложите его пополам вдоль.
    2. Скатайте из полотенца тугой валик.
    3. Полученный валик закрепите ниткой, следя за тем, чтобы он не раскручивался.
    4. Выберите твердую поверхность в своем доме (лучше всего сидеть на полу, так как диван или кровать будут недостаточно твердыми). Для дополнительного комфорта можно использовать коврик или подушку для йоги.
    5. Сядьте на пол, заведите валик за спину и начните медленно опускаться на пол.
    6. Как только вы ложитесь на валик, его нужно отрегулировать так, чтобы он находился ровно под пупком.
    7. Ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни повернуты так, чтобы они соприкасались. большие пальцы ног.
    8. Поднимите руки вверх, поверните ладони к себе, соедините мизинцы и медленно заведите руки за голову. В таком положении нужно полежать пять минут. В этот период выпрямляется и разгибается позвоночник.

    Выполнять упражнение нужно ежедневно, только так можно добиться ощутимого эффекта.

    Перед тем, как начать процедуру, вы должны решить, чего вы хотите достичь.Упражнение можно выполнять на разных участках позвоночника, в зависимости от ожидаемого эффекта от осанки.

    Например, при желании следует подложить полотенце под поясничный отдел позвоночника. Чтобы приподнять грудную клетку и укрепить ее мышцы, под грудной отдел позвоночника следует подложить полотенце.

    Важные моменты

    Несмотря на то, что выполнение данного занятия достаточно простое и не требует специальных навыков, необходимо соблюдать несколько простых советов:

    1. Корпус должен полностью соприкасаться с полом (основной точки: лопатки, ягодицы и голова).Единственное исключение - поясница, которая располагается на валике.
    2. Дышите глубоко и регулярно.
    3. Если вы испытываете сильный дискомфорт или боль в теле, вам следует немедленно прекратить тренировку.
    4. Если дискомфорт незначительный, но все же мешает, вы можете сократить время упражнения до 2 минут. Сосредоточьтесь на своих чувствах.

    Самое главное после этого правильно встать. Следует перевернуться на бок, затем сесть и только потом подняться на ноги.Главное, все движения делать медленно. Слишком быстрое и резкое вставание может случайно растянуть мышцы.

    Японский метод выпрямления осанки - отличное средство не только от болей в спине, но и позволяет девушкам уменьшить талию без изнурительных диет и физических нагрузок.

    Как работает методика похудения?

    Когда доктор Фукусудзи разработал этот метод, он понял, что многие просто не могут позволить себе два часа прыгать в тренажерном зале и есть только проросшие зерна.Для того, чтобы уменьшить талию и улучшить состояние позвоночника, можно выполнять описанное упражнение.

    Из-за неправильного положения позвоночника происходит смещение внутренних органов. Это может привести к нарушению нормального функционирования организма, а также отложению жира на животе и бедрах.

    С помощью этого несложного упражнения (при условии, что вы делаете его каждый день) можно быстро избавиться от лишних сантиметров в талии. Большего эффекта можно добиться, если совместить упражнение с дыхательными упражнениями.

    По отзывам после первого занятия талия уменьшается минимум на полсантиметра. Однако стоит помнить, что это у каждого индивидуально.

    Если вам слишком сложно выдержать 5 минут, нет необходимости заставлять себя, чтобы не навредить. Начать урок можно с одной минуты, главное делать это регулярно, постепенно увеличивая продолжительность урока.

    Противопоказания к выполнению

    При наличии определенных проблем со здоровьем лучше воздержаться от физических упражнений.

    Вот основные противопоказания:

    Кроме того, японский метод похудания и осанки не рекомендуется людям, которые часто испытывают мурашки по конечностям. В любом случае каждый организм уникален, и если вы очень хотите попробовать это упражнение, лучше перед началом курса проконсультироваться с врачом.

    Чудо-эффект

    В Японии эту технику использовали доктора более двадцати лет, о ней была издана книга, которая разошлась многомиллионным тиражом по всей Азии.

    По отзывам, с помощью этого несложного упражнения можно:

    • Избавиться от болей в спине.
    • Выпрямите осанку.
    • Уберите лишние сантиметры на талии.
    • Улучшение общего самочувствия.
    • Нормализовать сон.
    • Расправив осанку, можно даже немного увеличить рост.
    • Подарите себе хорошее настроение на весь день.

    Помните, только при регулярных упражнениях можно увидеть результат, главное не переборщить.Важно прислушиваться к своему телу и чувствовать, как на вас влияет процедура, есть ли дискомфорт.

    Главное понимать, что такая гимнастика для позвоночника - не панацея и не лекарство. Конечно, выполнение упражнения позволяет добиться определенных результатов, но если у вас есть заболевания, которые вредят вашему здоровью, лучше всего обратиться к специалисту.

    Японская методика похудания, созданная доктором Фукуцудзи, основана на способности тазовых костей расходиться и сходиться.При малоподвижном образе жизни, отсутствии правильных физических нагрузок, неправильном питании кости таза «расходятся», увеличивая площадь бедер и талии. Простая гимнастика с подкладываемым под спину полотенцем помогает вернуть кости в исходное положение и скорректировать фигуру.

    Основы метода

    Метод предполагает выполнение всего одного упражнения: лягте, подложив рулон полотенца под поясницу. Процедура похудения проста:

    • лягте спиной на ровное твердое основание, валик уложите на пол на уровне пупка;
    • вытяните руки за голову, расположив их на линии, параллельной туловищу;
    • разверните ладони к полу и соедините мизинцами;
    • расставьте ноги на ширине плеч, большими пальцами разверните стопы друг к другу;
    • сохранять принятую позицию в течение 5 минут.

    Систематические и ежедневные упражнения - гарантия уменьшения ширины талии и увеличения роста на 1-2 см. Соблюдение рекомендаций гарантирует достойный результат. Подтверждение - в отзывах об этом способе улучшения фигуры.

    Отзывы о похудении

    «От боли и для похудания»

    Метод применялся для снятия боли в спине. Однако боли прошли. Но вскоре талия стала уменьшаться.Теперь, после четырех месяцев практики, обхват уменьшился более чем на 3 см. Начните с осторожности - вы не привыкли, что вас легко травмировать.

    «Тонкая талия и здоровая нижняя часть спины»

    Работа сидячая, весь день почти не двигаюсь. К вечеру начинает болеть спина, простреливает поясница. Рекомендуемая японская роликовая гимнастика. И не гимнастика, а единственное упражнение. Все равно эффект замечательный: я перестала сутулиться, теперь держу спину прямо.Неожиданные изменения - талия сузилась на 6 см. Вес не изменился, но визуально улучшения видны.

    «Заметное увеличение высоты»

    Рулон полотенец бесполезен для снижения веса. Но это заставляет вас выглядеть великолепно. Ежедневно выполняя упражнение, делала контрольные замеры. За месяц обхват талии стал меньше на 3 см. Родные и близкие говорят, что я похудела. Весы не согласны - судя по ним, она не проиграла.Судя по всему, талия уменьшилась, а рост увеличился. Никаких диет не нужно.

    «Сначала боль, затем потеря веса»

    Я просмотрел несколько видеороликов об упражнении, чтобы убедиться, что разобрался. Если не знать точных правил, есть риск травмы спины. Хотела сделать талию тоньше - при каждой диете в первую очередь худеет лицо, а не до живота. Посещала усиленные занятия: вместо положенного одного «лёжа» в день выполняла упражнение сразу трижды.От такой нагрузки, видимо, заболела спина. Потом, через неделю где-то боль утихла. Прошла еще неделя, и талия уменьшилась - аж на 5 см! Теперь добавила диету, чтобы похудеть еще больше.

    «Ничего не изменилось»

    За 3 недели не похудела ни на килограмм, только мучилась. В отсутствии эффекта уверен - постоянно взвешивался. Лежать на полотенце неудобно, возникает дискомфорт в спине.Влияние на позвоночник пока неизвестно. Может быть, это больше больно, чем помогает.

    «Работает, если следовать правильным инструкциям».

    Многие японские изобретения бесполезны, но не роликовая техника. Я начал учиться, скорее, потому, что делать было нечего. Отношение к методу изменилось, когда через неделю талия стала тоньше на 4 см. Продолжаю учиться сейчас. В качестве поощрительного материала использую профессиональные видеоуроки. Четкие инструкции и все хорошо понятно.Не зная техники, нельзя приступать к занятиям - велик риск травмы.

    «Результат как лечебный массаж»

    Через 3 дня после начала «тренировок» заметила облегчение в спине. Раньше иногда беспокоили боли - но теперь они полностью исчезли. Я измерял талию заранее, а потом каждый день. Постепенно, мало-помалу он ушел, через неделю - около 3 см. Добавьте легкости телу, отличного здоровья и настроения.Как будто прошел курс настоящего лечебного массажа.

    «Нет похудания, но есть гармония»

    Не советую надеяться на похудение при занятиях с роликом. Будьте реалистичны: лежа в спокойном положении, ваш жир никуда не исчезнет. Но внешний вид, конечно, улучшается: талия подтягивается, причем сразу на несколько сантиметров. На третий день у моих занятий пропало 2 см. На весах изменений нет.

    «Коррекция осанки и талии»

    Эффект неоднозначный: похудания не заметила, но ощутила массу неудобств. Нельзя долго лежать на свернутом полотенце, поэтому 5 минут. - максимум, на что мне хватило. Но плюсы заметны. Мышцы живота стали эластичными, талия сузилась и заметно окрепла - точно не осталось 3 сантиметров. Мой вердикт: лежать на роликах для снижения веса бесполезно; коррекция линии талии, улучшение осанки - в самый раз.

    «Не бесполезно, но и не годится для похудения»

    Трудно начать. Первые 5-6 дней можно было лежать на свернутом полотенце не более трех минут. Постепенно адаптировался, выдержал 5 минут, но увеличивать время больше не собираюсь. Самостоятельно встать с ролика по окончании пятиминутного отрезка невозможно. Надо кому-то помочь. Результат: вес остался прежним, но выглядела лучше, потому что талия буквально похудела, стали появляться еле заметные кубики пресса, исчезли боли в пояснице, осанка в порядке.Метод хорош, но не с целью похудения как такового.

    «Уголок и животик ушли»

    У меня небольшая сутулость, почти незаметная, но я знаю об этом и подсознательно стесняюсь. Посоветовали попробовать японскую гимнастику с роликом. Поэкспериментировал - понравилось, хотя в первую неделю были неудобства. К концу первого месяца дискомфорта не почувствовала. Я почти получил удовольствие. Месяца хватило, чтобы полностью убрать сутулость и уменьшить талию на 3-4 см.Маленький животик, который был раньше, исчез. Теперь я не занимаюсь этим каждый день. Для профилактики - максимум 2-3 раза в неделю.

    «Я похудела и выросла»

    Гимнастика интересна тем, что не нужно тратить на нее много энергии. Как оказалось, на практике все сложнее: сначала от нагрузки болит спина, а мышцы не очень приятно растягиваются. Когда я начала учиться, у меня был отпуск. Две недели лежала на валике каждый день.Когда я пришла на работу, мне сразу сказали, что я сильно похудела. Не знаю сколько. Могу только сказать точно, что мой рост стал выше - примерно на 2 см.

    «Жир с ролика не пропадет»

    Хотите похудеть? На полотенца надо не лежать, а больше двигаться. Пробовала выполнять упражнения с роликом, но заранее догадывалась, что не получится. Получилось не совсем правильно: польза от гимнастики есть.От него таз и живот становятся меньше в обхвате. Рост действительно увеличивается. Но не было никаких других особых преимуществ.

    «Позвоночник вытянут, поясница уменьшена»

    Настоящий эффект от упражнений на роликах - растяжка позвоночника. Похоже, ты похудела. Талия временно уменьшена на несколько сантиметров. Я слышал, что гимнастика помогает «привести» внутренние органы в «нужное положение». Потом, якобы, улучшается пищеварение, уходят килограммы.Я на себе этого не видел. Талия стала тонкой, а цифры на весах не изменились.

    «Я не вижу улучшений»

    Три дня проработал - изменений пока не замечаю. Болезненных ощущений нет. Получается полежать сразу 5 минут. без неудобств. Встаю слишком легко, нигде не болит и не "застревает". Но килограммы на месте, а талия осталась такой же, как была.

    «Тонкий живот при регулярных упражнениях»

    Самый простой способ расплющить живот - это лечь на валик.Упражнение укрепляет мышцы живота, возвращает позвоночнику правильную форму. Даже после него в спине чувствуется легкость. Если вы устали после целого дня физических нагрузок, полежите 5 минут. и снова почувствуй себя хорошо. Развивается пресс, живот буквально опускается вовнутрь, очерчивается талия. Все это я заметил после полутора месяцев обучения. На занятиях главное - регулярность. Если выйти, результаты быстро откатятся. Проблемы с ежедневными упражнениями? Переходите на периодичность не реже одного раза в 2-3 дня.

    «Мгновенные, но недолговечные результаты»

    Провела одно занятие - и 2 см от талии исчезли. Только возвращайся скорее - на следующий день. Нужно постоянно учиться, чтобы эффект никуда не пропадал, а «накапливался». Я буду заниматься каждый день минимум месяц подряд.

    «Это полезно, но вызывает тошноту»

    Ничего не могу сказать о похудении: это даже не после месяца «тренировок».А вот боли в пояснице, которая раньше постоянно мешала, стала заметно меньше. Из неприятных сопутствующих симптомов - чувство тошноты. Не проходит даже после двух недель занятий.

    «Эффективный способ растяжки»

    Подходит как упражнение на растяжку, укрепляющее мышцы живота. Килограммы никуда не денутся, даже если целыми днями лежать на роликах.

    «Самочувствие ухудшилось»

    Сначала понравилось, постепенно уменьшилась талия.Ущемленный нерв на поясничном уровне перестал меня беспокоить. Потом были неприятные побочные эффекты - дискомфорт в области живота: трескается и колет. Пришлось прекратить занятия, все нормализовалось.

    Регулярные упражнения с роликом помогают уменьшить окружность талии, увеличить рост, укрепить мышцы живота, улучшить осанку и облегчить боль в спине. Реальное похудение возможно, но не гарантировано. Это вызвано нормализацией работы ЖКТ.Из побочных эффектов: временная боль в спине, тошнота, головокружение. Начинать тренировки нужно с коротких занятий, постепенно увеличивая их продолжительность и следя за состоянием.

    Что интересного вас ждет в статье?

    Когда было перепробовано множество диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоедливого живота, есть смысл попробовать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы вселяют надежду на отличный результат .Метод, изобретенный г-ном Фукуцудзи, несколько необычен, но он работает.

    Гимнастика с махровым полотенцем

    Автор странным образом считает, что человек толстеет из-за того, что со временем у него расходятся реберные и тазовые кости. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир исчезнет, ​​талия станет уже и даже увеличится рост человека. Японская гимнастика для похудения с роликом основана именно на этой идее.

    Хирург-ортопед из Японии предлагает лечь на кусок махровой ткани, скрученной в виде валика, перевязанный прочной нитью, и таким образом похудеть. В этом случае нужно лечь на поверхность, которая не составит особого труда. Например, подойдет обычный спортивный коврик. Вам понадобится удобная одежда для занятий. Полотенце нужно подбирать по ширине вашего тела, чтобы получить нужный эффект.

    Как свернуть полотенце в валик для похудения?

    Лежание и похудение - суть японского метода похудения

    Какой японский метод похудения на валике? Обзоры говорят, что это до смешного просто и на самом деле не нужно делать.Однако существует определенная последовательность действий.

    Вот 10 шагов:

    1. Махровое полотенце свернуто в плотный валик;
    2. Конструкция фиксируется прочной лентой или толстой нитью;
    3. Худеющий садится на коврик и подкладывает валик под поясницу;
    4. Затем он ложится на спину, следя за тем, чтобы перекрученная ткань, лежащая под спиной, находилась на уровне пупка;
    5. Ноги на ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
    6. Прямые руки поставлены высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединены;
    7. Тело максимально расслаблено;
    8. Человек находится в таком положении пять минут;
    9. После этого медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
    10. Переходит в положение лежа, плавно встает.

    Оказывается, вот как легко протереть живот полотенцем. Отзывы не лукавят, лежать на ролике по несколько минут каждый день в не очень удобной позе нетрудно. Правда, поначалу это неудобно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к этому положению, ложиться станет комфортно.

    Сказочный и потрясающий результат от процедуры

    Большинство испытавших на себе японский метод похудения полотенцем худеют лежа на японском, отзывы хвалебные.И не зря. Методика работает и дает отличный результат:

    • Талия втягивается на несколько сантиметров;
    • Показатель улучшается;
    • Организм избавляется от лишнего веса;
    • Позвоночник растянут.

    Однако, если рулон перемещается выше, под грудью или под верхние ребра, вы можете получить дополнительные эффекты:

    • Осанка исправлена;
    • Грудь поднимается;
    • Рост увеличивается.

    Кому это нужно, можно и нет - показания и противопоказания

    Оригинальный способ формирования красивой талии нужен дамам, которые хотят быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела более четкими. Метод доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет прекрасным дополнением к базовым тренировкам.

    Также есть противопоказания к занятиям японской методикой похудения на роликах. Отзывы врачей подтверждают это. Врачи категорически не рекомендуют так лежать всем, у кого есть проблемы со спиной, травмы или остеохондроз.Этот метод - самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины, нужно быть максимально осторожным, чтобы не травмировать позвонки и тазобедренные суставы.

    Чудотворный способ - видео о технике

    Японская гимнастика для похудения с роликом - хорошая растяжка, которая способствует разглаживанию фигуры в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности выполнения упражнений появится приятный стабильный результат.

    Однако люди с большим весом применяют исключительно японский метод: они не смогут избавиться от многих килограммов жира.Вам потребуются занятия спортом, корректировка питания и гормональное лечение. Остальным же людям метод лежа даст возможность распрощаться с животом и стать немного выше.

    Что пишут и говорят о методе? - отзывов

    Алена Лунева

    Читала о том, как убрать живот полотенцем. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую технику. Фактически объем талии уменьшился.Эффект я увидел после трех сеансов. Безумно счастлив.

    Евгения Юрина

    Она много смеялась, когда ее подруга рассказывала о лживом богохульстве по-японски. Я пытался учиться с ней. И я был так удивлен, когда через неделю померил талию! Минус 6 см! Так здорово, я до сих пор не могу в это поверить. Я продолжу.

    Антон Новокшанов

    Моя жена рассказала мне о методе полотенца. Она первая начала выполнять упражнения.Эффект был после первого дня лежания с роликом. Тогда я тоже решил попробовать. Когда я увидел результат, я был удивлен и обрадован. Он похудел на 4 см в талии и прибавил в росте на 1 см. Очень круто.

    Ирина Смаргова

    Сама худая, но живот после родов некрасиво торчал. Я уже много способов перепробовал, решил попробовать японский сейчас. Все наладилось, пресса стала видна. Талия стала выделяться более отчетливо.Результатом доволен!

    Знаете ли вы, что Япония борется с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране был издан «Закон о метаболизме». В документе указывается размер талии: для мужчин - 85 см, для женщин - 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие прохождения курсов похудания.

    Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, методы, используемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса.Один из них был разработан доктором Фукуцудзи десять лет назад.

    Полотенце - гимнастический аппарат

    Японская техника сворачивания полотенец описана в бестселлере «Фукуцудзи».

    Идея состоит в том, чтобы исправить человеческий скелет. Ученый провел исследование, и выяснил, что поясница «растягивается» из-за расхождения костей - подреберья и таза. Чтобы вернуть телу стройность, японцы рекомендуют ... полежать 5 минут с валиком под спиной.

    Поясница приподнимается, что меняет форму тела.После регулярных занятий, как уверяет автор гимнастики, фигура приобретает грацию.

    Как «полежать» с полотенцем?

    Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря - гимнастический коврик и полотенце. Полотенце скатывают в плотный валик диаметром 8-10 см, закрепляют резинкой, жгутом или веревкой .

    Свернутое полотенце подкладывается под поясницу на уровне пупка.

    Упражнение выполняется в следующей последовательности:

      Сидят на полу или другой твердой поверхности - диване, кровати, кладут валик.

      Лежат на спине, свернутое полотенце оказывается под поясницей на уровне пупка.

      Ноги расставлены на ширине плеч, пальцы ног связаны (эффект косолапости), пятки разведены на расстояние 20-25 см.

      Руки взяты за голову. Ладони смотрят вниз, мизинцы соединены.

      Сохраняйте положение до 5 минут, спина расслаблена.

      Сразу после тренировки резко не вставать! Медленно перевернитесь на бок и осторожно встаньте с пола.

    Отрегулируйте эффект, перемещая ролик. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под бюстом приподнимает эту часть тела.


    Гимнастика выполняется утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором - обеспечивается крепкий сон.

    Техника безопасности

    Перед применением методики рекомендуется проконсультироваться с врачом и обследовать позвоночник. ... Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в гребне. Противопоказано заниматься методом Фукуцудзи при грыже или выпячивании межпозвонкового диска (выпячивании диска за гребень).

    Для того, чтобы японская гимнастика с валиком для полотенец принесла результат, соблюдаются следующие правила:

      сначала используется небольшой ролик, диаметр увеличивается постепенно. Размер регулируйте по ощущениям: ни комфорта, ни боли быть не должно.

      время зарядки - до 5 минут, новички начинают с 2-3 минут.

      если нет возможности выровнять мизинцы, сначала держат как оказывается.

    Хотя упражнение кажется простым, оно требует овладения техникой. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация - этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Вы должны прислушиваться к своему телу и ощущениям.

    Дыхание в положении «лежа» - ровное, глубокое, немного замедленное.Это способствует регулированию жизненно важных процессов в организме. Специалисты по методу Фукуцудзи рекомендуют во время занятий переходить на японскую диету, чтобы привести в гармонию разум и тело.

    Чем хорош и плох метод

    Метод похудения еще называют гимнастикой, что неправильно. Речь идет о статических упражнениях на растяжку, которые, по словам Фукуцудзи, возвращают кости в их естественное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится .

    Японский метод решает следующие задачи:

    • улучшает осанку;
    • снимает «герметичность»;
    • увеличивает рост;
    • уменьшает размер талии и живота.

    К достоинствам можно отнести еще и то, что для зарядки требуется минимум подпорок. Фукуцудзи утверждает: результат заметен уже через 2-3 сеанса.

    Врачи говорят, что ничего особенного в этой методике нет. Подобные методы используются в лечебной гимнастике... И поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

    Связанные видео:

    Отзывы

    Но что пользователи и врачи думают об этой технике? Какие отзывы?

    Татьяна, 40 лет: «Уже месяц занимаюсь методом Фукуцудзи, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала "короче" на 2 см из-за сутулости.Теперь я вернулся к предыдущему индикатору. «

    Вера, 65 лет: «Техника с полотенцем на спину за 4 месяца помогла мне похудеть на 6 см в талии. На мне был бюстгальтер 85С, сейчас 75С. Пошла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается. «

    Александр, 50 лет: «Две недели занимался японской гимнастикой. Рост увеличился на 2 см, на столько же уменьшился объем талии. Я перестала заниматься, и вернулись сантиметры в объеме талии.Никаких изменений не почувствовал. «

    Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в медицинском образовании ее автора. Метод Фукуцудзи потерпит неудачу, если его изучит коллегия врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на которое следует влиять, а не из-за расхождения костей. Физические упражнения опасны для людей с заболеваниями позвоночника. В случае проблем с лишним весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует обратиться к врачу, а не искать панацею в Интернете.«

    Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудания не будет. Окружность талии может уменьшиться, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки. «

    Еще одно японское упражнение с полотенцем

    И напоследок. Еще одна японская техника предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря ... Ее создатель Имбари предлагает использовать упряжной аксессуар в качестве эспандера.

    Вот несколько упражнений с этой оболочкой.

      Возьмите жгут за края и поместите его на уровне груди.Растяжка с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди и рук.

      Руки со свернутым полотенцем на голове. Выполняйте наклоны в стороны, чтобы сжечь жир в области талии.

      Полотенце удерживается за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит вашу спину.

    Можно попробовать выполнить комплекс упражнений, предназначенный для эспандера на растяжку.

    Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишний вес уйдет быстрее.Но при желании и при отсутствии противопоказаний применять обе методики никто не мешает.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *