Гимнастика с полотенцем… — Irma — LiveJournal

Как японцы убирают свисающий живот и бока, благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем

Часовые тренировки и экспресс диеты, чудо пояса для похудения — уже не имеют такой популярности, как метод Японской гимнастики при помощи полотенца или валика.

И популярность таких упражнений очевидна, ведь выполнять можно в любое время всего 5 минут в день, а результат можно осознать на себе уже спустя неделю.

Ничего замысловатого и сверх сложного.

Говорят, метод коррекции фигуры с помощью валика в стране восходящего солнца, появился недавно — около 12 лет назад. Наконец-то он дошел и до нас.

Благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем Японцы убирают свисающий живот и бока, а еще исправляют осанку.
Как Японцы убирают свисающий живот и бока, благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем
Упражнение сравнимо с массажем, но бесплатно и быстро у себя дома.

Поехали:

1.  Скатываем из банного полотенца тугой валик-сосиску, длиной 40 сантиметров, а толщиной 8-11 сантиметров. Чтобы валик не потреял форму я скрепляла его резинкой для волос с двух сторон.

2.  Садимся обязательно на твердый пол.

3.  Опускаемся на валик-полотенце, чтобы он был поперек вашего тела, т.е. под поясницей (под пупком).

4.  Ноги разводим ширину плеч, а ступни вместе, как «косолапый медведь»

5.  Руки вытянуты и прямы за головой, ладонями вниз и соединены между собой мизинчиками. Сначала будет неудобно, но практикуйтесь.

6.  Лежим пять минут, легко дышим и не беспокоимся ни о чем, а тем временем ваша осанка выпрямляется сама, живот втягивается.

японская гимнастика, упражнение с валиком, гиманстика с полотенцем
японская гимнастика, упражнение с валиком, гиманстика с полотенцем
Мне было некомфортно и я пролежалала 2 минуты, но через пару дней я уже могла видеть как животик уменьшается и увеличивается мое время на выполняемость упражнения.
Взято отсюда:h ttp://nashaplaneta.su/news/kak_japoncy_ubirajut_svisajushhij_zhivot_i_boka_blagodarja_5_minutnoj_gimnastike_s_polotencem/2018-09-24-50482

Источник: http://www.myjulia.ru/post/747491/

Как делают зарядку японцы присоединяйтесь. Японская гимнастика для лица (7 упражнений) – потрясающий эффект омоложения. Зона возле глаз

Гиподинамия считается серьезной проблемой нашего времени. Человеческий организм развивался в условиях серьезных физических нагрузок. По наследству от наших предков нам достался такой обмен веществ, который предполагает, что мы будем постоянно двигаться.

Древние люди охотились и убегали от хищников, поэтому не страдали от ожирения. А современный человек проводит большую часть жизни сидя перед монитором или экраном телевизора. Поэтому вопрос похудения стал очень актуальным. Строгая диета может нанести серьезный вред организму. А спортзал не всем доступен, ведь занятия занимают так много времени!

Выход из сложной ситуации предлагает японская гимнастика, упражнения которой можно выполнять дома без специальных тренажеров. Вооружитесь лишь валиком и ковриком для занятий.

Изначально японская гимнастика с валиком, автором которой стал доктор Фукуцудзи, разрабатывалась как комплекс упражнений для позвоночника. Но оказалось, что исправляя осанку, человек улучшает и свою фигуру.

Во-первых, из-за неправильного положения позвонков может наблюдаться расширение костей, которое делает живот больше.

Во-вторых, плохая осанка приводит к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы. В правильном положении мышцы живота подтянуты, а значит силуэт талии тоньше. Из-за неверного перераспределения веса при ходьбе, нагрузка идет на поясницу. Мышцы живота становятся слабее, и живот выпирает. С такой проблемой могут сталкиваться даже очень худые люди.

Кроме прочего, из-за больного позвоночника человек становится ниже. Исправляйте осанку, и фигура станет лучше!

Для выполнения упражнения не обязательно покупать готовый спортивный снаряд. Вы можете соорудить валик из обычного полотенца. Перевяжите валик лентой или нитками. Они не должны чувствоваться спиной, когда вы поместите валик под поясницу. Начинайте занятие на самом маленьком валике. Когда привыкните к нему, возьмите полотенце побольше.

Выполняйте упражнение на полу или на гимнастическом коврике. Не делайте его на мягкой поверхности!

Ложитесь на пол, разместив валик перпендикулярно позвоночнику ровно под пупком. Проведите линию от пупка двумя пальцами с обеих сторон, ваши руки должны коснуться полотенца.

Разведите ноги на ширину плеч, и коснитесь большими пальцами ног друг друга. Пятки при этом будут располагаться врозь.

Руки поднимите над головой и положите ладошками вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга. Вначале вам может быть сложно оставлять руки прямыми. Можете немного развести локти, но не разъединяйте мизинцев. Постарайтесь как можно дольше задержаться в таком положении. Начинайте с 1-2 минут, и увеличивайте время до 5. Чтобы не запутаться, можно поставить таймер на телефоне. После окончания упражнения полежите на полу еще несколько минут в удобном для вас положении, и лишь затем вставайте.

Каждый день вам придется тратить всего несколько минут для поддержания здоровья и хорошей осанки. Согласитесь, не слишком сложно. Результат появится лишь через месяц регулярных занятий. Со временем вы избавитесь от мышечных зажимов и искривления позвоночника. Японцы утверждают, что хорошая осанка благоприятно влияет и на обмен веществ.

Даже если вы не будете делать других упражнений, талия станет тоньше. Исправив позвоночник, вы можете приступить к другим тренировкам. Теперь они будут проходить легче, ведь вам будет проще правильно распределять нагрузку на мышцы.

Наверняка ты задумывалась о комплексе упражнений, который был бы легким в исполнении и эффективным для твоего тела. Такая гимнастика существует, и приехала она к нам из Японии. Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний.

Этот комплекс упражнений на растяжку появился относительно недавно — в 1933 году. За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире.

Японская гимнастика

Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому.

Для выполнения первого упражнения сядь на пол и выпрями спину. Согни ноги в коленях и соедини вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяни пятки как можно ближе. Наклонись вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно подними корпус в исходное положение.

Во время наклона выдыхай, а при подъеме — вдыхай. Упражнение стоит повторить 10 раз. Будь готова, что с первого раза это упражнение может не получиться.

Сидя на полу, вытяни ноги вперед. Держи корпус прямо. Потяни ступни на себя. Не сгибая коленей, не отрывая ступней от пола и удерживая спину прямо, сделай наклон вперед. Повтори упражнение 10 раз.

Разведи ноги как можно шире, но не сгибай в коленях (оптимальный угол между ногами 120 градусов). Держи спину прямо. Потяни носки на себя и наклонись вперед. Вернись в исходное положение. Это упражнение тоже надо повторить 10 раз.

Встань на колени, разведи ноги на ширину бедер и сядь на пол. Не забывай о прямой спине! Медленно наклоняйся назад, опираясь на руки. Постарайся полностью лечь на пол и расслабиться. Глубоко и медленно вдыхай и выдыхай. Проведи в такой позе 60 секунд и вернись в исходное положение.

Выполни упражнение 10 раз. Не расстраивайся, если с первого раза у тебя не получится выполнить это упражнение. Сделай так, как сможешь, только обращай внимание на прямую спину.

Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Эта японская гимнастика отлично подходит для офисных работников. Она поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и укрепит иммунную систему.

Кроме того, во время этой гимнастики вырабатывается соматропин — гормон роста. Его большое количество хорошо влияет на иммунитет и способствует долголетию.

Что такое японская гимнастика для лица? Рано или поздно каждая женщина замечает на своем лице признаки старения и задумывается о способе решения этих проблем.

Вовсе не обязательно прибегать к пластической хирургии или . Отличной заменой станет асахи – японская гимнастика для лица, известная многим профессиональным косметологам.

Особый комплекс устраняет многие возрастные изменения: морщины, брыли, провисания. Специалисты утверждают, что скорректировать имеющиеся недостатки можно за 90 дней.

Что такое японская гимнастика?

Японские женщины всегда выглядели ухоженными и привлекательными в любом возрасте. Для лифтинга и поддержания четкости контуров японки используют специальный массаж «Цоган», или «создание лица». Более известное название методики – асахи.

Создательницей японской гимнастики для лица является Юкоко Танака, профессиональный косметолог и стилист. На протяжении нескольких лет она занималась разработкой эффективного массажа, сохраняющего молодость и привлекательность.

Юкоко подробно изучила взаимосвязь кожных покровов, мышечной системы, лимфатических желез и костей. Итогом продуктивной деятельности стала гимнастика асахи и книга, описывающая ее – «Массаж лица».

Методика заключается в воздействии на определенные зоны лица путем надавливания, разглаживания и растирания биологически активных точек и активизации оттока лимфы. Массаж распространяется на мышцы, кости, соединительную ткань.

При регулярном использовании метода можно добиться выраженного омоложения лица за короткий срок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы женщин, на себе испытавших чудодейственные свойства гимнастики.

Показания к использованию

Проводить массаж можно при наличии следующих эстетических недостатков.

ПОКАЗАНИЯ

При проведении гимнастики важно учитывать возрастные показатели:

• 20 лет. Применяются нейтральные приемы с целью поддержания привлекательного вида и молодости.
• 30 лет. Воздействие направлено на устранение отеков и в области глаз.
• 40 лет. Акцент делается на сокращении мимических морщин и складок в районе носогубного треугольника. Особое внимание уделяется подбородку и щекам.
• 50 и 60 лет. Важно обратить внимание на лифтинг щек и мышц подбородка.

По утверждению косметологов, японская гимнастика для лица от морщин позволяет женщинам в 50 лет выглядеть на 35. Это подтверждается и многочисленными фото до и после.

10 противопоказаний

Японская гимнастика призвана воздействовать на глубокие слои эпидермиса и мышечную систему, а также обладает лечебным действием. Именно по этой причине косметологи, прежде чем выполнять процедуру, уточняют наличие противопоказаний.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

1. воспалительные процессы;
2. патологии лимфатической системы;
3. дерматологические болезни: , псориаз и другие;
4. вирусные инфекции;
5. патологии сердца и сосудов;
6. недуги, поражающие горло, ушные раковины, полость носа;
7. повышенные показатели температуры тела;
8. злокачественные новообразования;
9. любые механические травмы: ожоги, язвы, ссадины, порезы.

Основные варианты упражнений (по зонам)

Каждый прием проделывается бережными массажными движениями, без сильного давления. Пальцы должны аккуратно скользить по коже.

Специальной манипуляцией начинается и заканчивается каждый комплекс. Для его выполнения безымянный, средний и указательный пальцы устанавливаются в точку возле ушей.

Зона возле глаз

Глаза закрыты. Кончиками указательных пальцев бережно проводят вдоль границы нижнего века, по направлению от наружной части к внутренней. Пальцы возвращаются в первоначальное положение по линии роста бровей.

Движение словно окружает глаз, внутрь – с легкостью, наружу – с незначительным нажимом.

Лоб

На внутреннем стороне бровей располагаются подушечки пальцев. Далее кожа сдвигается к переносице, затем обратно. Прием выполняется без спешки с небольшим усилием.

Зона между бровями

Кончики указательных пальцев располагаются на середине бровной дуги. Кожные покровы оттягиваются вниз, одновременно мышцами оказывается сопротивление этому движению.

Необходимо выполнить упражнение не менее 15 раз, удерживая напряжение в течение пары секунд.

Щеки

Для коррекции щек выполняются:

1. Сильное втягивание и глубокий вдох через нос. Положение задерживается, спустя несколько мгновения щеки расслабляются, делается выдох через рот.
2. Щеки максимально раздуваются на пару секунд. Затем воздух неспешно перекатывается во рту от одной щеки к другой, вроде полоскания.

Носогубный треугольник

Для разглаживания морщинок в этой области используются следующие упражнения:

• Кончики средних пальцев помещаются на крылья носа. Выполняются круговые движения – 5 раз. После выполнения пальцы располагаются на переносице, выполняются медленные манипуляции вверх-вниз.
• Пальцы помещаются ниже носа, параллельно носовой перегородке. Неспешно пальцы двигаются по верхней губе. Сначала влево, затем вправо.

Уголки губ

Чтобы укрепить и приподнять опущенные края губ необходимо:

1. Сжать челюсти и улыбнуться на выдохе, с усилием. Губы складываются трубочкой, воздух выдыхается через рот.
2. Указательные пальцы помещаются по краям губ и равномерно двигаются вверх-вниз. Завершающий подход заключается в растягивании пальцами губ, словно при улыбке.

Второй подбородок

Чтобы избавиться от этого недостатка, следует выполнять такие приемы:

• Голова откидывается назад так, чтобы подбородок напрягся. Делаются попытки прикусить верхнюю губу нижними зубами и задержать положение на 5 секунд. На выдохе голова возвращается в первоначальное положение.
• Три пальца каждой руки размещаются на подбородке и скользящими бережными движениями массируют эту зону. Прием продолжается до тех пор, пока жировые отложения не разогреются. При этом важно не переусердствовать, чтобы не растянуть кожные покровы.

При правильном регулярном выполнении массажа можно добиться выраженного омоложения всего за несколько месяцев. Видео на русском научит, как правильно выполняется японская гимнастика для лица асахи.

Вопрос — ответ

Сосудистые звездочки на коже лица не являются абсолютным противопоказанием к проведению японской гимнастики. В некоторых случаях массаж будет полезен. Предварительно стоит посоветоваться с косметологом.

Для проведения полного комплекса упражнений достаточно 3-х минут, некоторые могут увеличиваться до 10 минут.

Избавление от морщин и других признаков старения при помощи японской гимнастики для лица асахи возможно только при точном выполнении следующих правил:

• идеальное время для занятий – утро, но можно посвятить заботе о себе вечер;
• кожные покровы очищаются от грязи, пыли и частиц декоративной косметики, протираются лосьоном;
• на 10 минут эпидермис прогревается специальным компрессом, после этого наносится крем с увлажняющими свойствами;
• гимнастика, по традиции, проводится в сидячем положении, но некоторые специалисты утверждают, что лучше лежать; спина в любом случае должна быть ровной;
• приемы проводятся кончинами пальцев или всей ладонью;
• после каждого упражнения выдерживается не менее 10 – 20 секунд, в это время подушечками пальцев постукивают по поверхности кожи;
• движения повторяются по 3 раза, при наличии выраженных проблем количество повышается до 5;
• все движения выполняются не спеша, а кончики пальцев размещаются перпендикулярно биологически активным точкам;
• важно, чтобы пальцы не переворачивались, это приводит к растяжению кожных покровов;
• нельзя сильно давить на точки, чтобы ощущалась болезненность;
• чем толще жировые отложения под кожей, тем более ощутимым должно быть воздействие;
• каждое движение выполняется спокойно и равномерно, надавливание длится не более 5 – 7 секунд;
• после выполнения нужно умыться прохладной водой и нанести на лицо крем, подходящий по типу кожи.

7 преимуществ комплекса

Регулярное выполнение подходящих упражнений позволяет получить заметные положительные изменения:

• мешки и круги под глазами пропадают, кожа приобретает упругость и свежесть;
• сокращаются или полностью исчезают морщинки, расположенные в проблемных зонах лица;
• овал подтягивается, пропадают провисания;
• повышается качество кожи, восстанавливается эластичность, плотность, выравнивается цвет;
• лицевые мышцы приобретают тонус, а мимика – большую выраженность;
• , а вместе с этим снижается количество черных точек;
• уменьшается частота мигреней.

Последствия выполнения гимнастики для лица

1. Если на коже есть сыпь, аллергическая или угревая, стоит на время отложить комплекс манипуляций. Последние могут привести к распространению высыпаний на здоровые ткани, что усугубляет состояние. Иногда причиной аллергии становится повышенная чувствительность к компонентам масел или кремов, которые используются для массажа.
2. Упражнения приводят к похудению лица. Стройным женщинам, а также обладательницам впалых щек необходимо уменьшить частоту приемов.
3. Если на коже возникают , нельзя применять гимнастику по вечерам.
4. Риск развития . При появлении первых же признаков проблемы нельзя проводить движения в местах, где есть сосудистые звездочки. Наряду с этим придется отказаться от применения скрабов и начинать пользоваться средствами для борьбы с куперозом.

Существует еще один вариант японской гимнастики для лица под названием «коруги». Она представляет собой коррекцию проблемных областей методом воздействия на кости черепа, которые в итоге сдвигаются в нужном направлении, а лицо приобретает рельефность, сохраняет свою молодость и красоту.

Японская гимнастика пользуется огромной популярностью у наших соотечественниц. Специальная методика, простая и доступная, быстро и эффективно устраняет складки и заломы, моделирует контуры. Упражнения могут стать достойной альтернативой пластической хирургии.

Мнение эксперта

Японская гимнастика

Эта гимнастика представляет собой совокупность упражнений, возникших на базе карате-до. Все упражнения на первый взгляд кажутся довольно простыми, из подобных движений состоит любая традиционная зарядка. Однако техника выполнения упражнений особенная: нагрузка на мышцы создается за счет тонического напряжения не требует никакого дополнительного отягощения.

В зависимости от сложности упражнения длятся от 10 до 90 секунд.

Японская гимнастика позволяет не только поддержать тонус мышц, но и расслабляет, восстанавливает и лечит без специального массажа, хорошо укрепляет связки и сухожилия.

Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные боевые единоборства Востока и Запада. автора Тарас Анатолий Ефимович

Японская ветвь Годзю-рю При жизни Ямагучи Гогэн (1909-1989), по прозвищу «Кот», являлся самым известным японским учителем каратэ Годзю-рю. И хотя некоторые представители окинавских школ пытаются преуменьшить ту роль, которую он сыграл в распространении Годзю-рю по всему миру,

Из книги Введение в школу боевого карате автора Кочергин Андрей

Японская традиция в манере ведения поединка Иаи-дзюцу — искусство первого удара, очень показательный пример истинно японской манеры ведения схватки. Этот способ ведения боя в мгновенно-наступательной манере, самурай из положения сидя (релаксация) переходил к взрывной

Из книги Уроки верховой езды автора Ливанова Татьяна К

Гимнастика в седле Для гармоничного физического развития всадника необходимы гимнастические упражнения (рис. 19), Кроме того, выполняя их, всадник лучше осваивается в седле. постепенно раскрепощается, легко держит равновесие, быстро расслабляются усталые, затекшие мышцы

Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Лис Макс

Из книги 365 золотых рецептов красоты автора Кановская Мария Борисовна

205. Гимнастика для шеи: комплекс № 1 1. Мысленно представьте, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимите с усилием подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи (рис. 5). Повторите 5 раз. Рис. 5 2. Выпрямите

Из книги Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц автора Дан Ольга

Из книги Тайные коды боевых искусств Японии автора Маслов Алексей Александрович

Разведчики синоби и японская культура шпионажа Прежде всего попробуем разобраться, как называли ниндзя в Японии. Как ни странно, слово «ниндзя» употреблялось достаточно редко. Буквально иероглиф «Нин» может переводиться как «терпеливый», «умеющий ждать». «Дзя» – это

Из книги Растяжка для каждого автора Андерсон Боб

Из книги 100 великих спортивных достижений автора Малов Владимир Игоревич

Гимнастика

Из книги Гимнастика для внутренних органов автора Нестерова Дарья Владимировна

Восточная гимнастика Это комплекс упражнений, которые не только укрепляют важнейшие органы, сосуды и центральную нервную систему, но и развивают суставы и позвоночник.По данным, полученным в ходе множества исследований, у людей, практикующих восточную гимнастику,

Из книги Своды Славянской гимнастики автора Мешалкин Владислав Эдуардович

3. «Физвокальная гимнастика» Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы

Из книги Славянская гимнастика. Свод Здравы Перуна автора Баранцевич Евгений Робертович

«Физвокальная гимнастика» Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы

Из книги Энциклопедия каратэ автора Микрюков Василий Юрьевич

16.1. Функциональная гимнастика По утверждению одного из ведущих отечественных специалистов в области боевых искусств Ю. Е. Маряшина, «функциональная гимнастика способствует решению проблем, возникающих в процессе занятия каратэ на различных этапах развития,

Из книги Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции автора Григорьев Валентин Юрьевич

Лечебная гимнастика В подострой стадии лечение положением продолжается, и к нему постепенно добавляют остальные виды лечебной физкультуры. В первую очередь лечебную гимнастику. Ее проводят в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор исходного положения зависит от

Из книги Гигиена физической культуры и спорта. Учебник автора Коллектив авторов

13.4. Гимнастика Гимнастика – одно из основных средств всестороннего физического развития. Гимнастические упражнения способствуют укреплению и гармоническому развитию мышечной системы. Они позволяют овладеть основами всех движений и необходимыми прикладными навыками.

Из книги Йога для позвоночника и суставов автора Липень Андрей

Суставная гимнастика Перейдем к сокращенному варианту суставной гимнастики (полный вариант с подробным описанием в первой главе). Исходное положение – стопы устойчивы, параллельны друг другу и на ширине плеч.Все упражнения делайте осознанно, в своем темпе. Некоторые

Утренняя гимнастика ассоциируется у нас разве что с детским садом — а вот в Японии утреннюю зарядку делают все поголовно, и это способствует продолжительности жизни, выяснили ученые, исследовавшие секреты долгой и счастливой жизни японцев. Если вы тоже не прочь размяться по утрам, предлагаем два коротких комплекса упражнений — из йоги и той самой утренней гимнастики по-японски.

Согласно исследованиям, которые проводились в «голубых зонах» — уголках мира, где больше всего долгожителей, — дольше всех живут не те, кто занимается спортом всерьез, а те, кто просто регулярно двигается.

Приехав в Охими, мы обнаружили, что жители деревни остаются активными даже после 80–90 лет. Они не сидят дома, глядя в окошко и почитывая газеты. Жители Охими много ходят, собираются вместе и ездят в караоке, рано встают и, позавтракав, сразу же отправляются в огород полоть грядки. Они не занимаются никаким определенным видом спорта, а просто в своей повседневной жизни много двигаются.

«Метаболизм замедляется на 90% после того, как человек посидел на месте, не вставая, в течение получаса. Если просидеть, не вставая, два часа, уровень полезного холестерина в крови падает на 20%. Но стоит просто встать со стула на пять минут — и все возвращается в норму. Встать со стула — это легко, не делать этого глупо», — пишет Гевин Брэдли, директор международной ассоциации, цель которой — дать людям представление о том, как вредно для здоровья постоянно сидеть на месте.

Когда живешь в городе, не всегда получается двигаться достаточно, но можно прибегнуть к упражнениям, эффективность которых была доказана много веков назад. Восточные практики для достижения телесного, духовного и интеллектуального равновесия на Западе вошли в моду лишь в последнее время, тогда как на Востоке их история измеряется тысячелетиями.

Йогу, которая была изобретена в Индии, но стала очень популярной в Японии, или китайские практики вроде тайцзи или цигун часто называют эликсиром молодости: они улучшают общее состояние организма и прекрасно подходят пожилым людям, которым сложнее поддерживать себя в форме.

Японские ученые доказали, что восточные практики продлевают жизнь: например, тайцзи помогает бороться с остеопорозом, замедляет развитие болезни Паркинсона и улучшает кровообращение, а также повышает эластичность и тонус мышц. Также эта практика оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние, защищая от стресса и депрессии.

Почти во всех техниках, способствующих здоровью и долголетию, есть специальные упражнения для начала дня.

Эту утреннюю зарядку японцы делали еще до Второй мировой войны. Слово «радио» («радзио») изначально оставалось в названии, потому что раньше указания к каждому упражнению давал диктор по радио, а сейчас люди обычно делают их, включив специальный канал по телевизору. Одна из главных целей, которые ставят перед собой практикующие дарума тайсо, — усиление командного духа, ощущение себя частью коллектива.

Дарума тайсо всегда практикуют в группе, часто — в больших спортзалах, с колонками — в школах перед началом занятий, в офисах перед началом рабочего дня. Почти все долгожители, с которыми мы беседовали в Охими, делают эти упражнения, большинство — по утрам. Даже в доме престарелых, куда мы тоже зашли, многие, даже те, кто уже передвигается на коляске, тоже отводят пять минут в день для дарума тайсо.

Сами упражнения занимают от 5 до 10 минут, в зависимости от того, выполняют их от начала до конца или отдельные блоки. Гимнастика тайсо сочетает в себе элементы и упражнения для суставов. Одно из наиболее известных упражнений состоит в том, чтобы просто поднимать руки над головой, а потом через сторону опускать вниз, совершая полукруговые движения.

Йога, популярная сейчас как в Японии, так и на Западе, подходит практически всем. Некоторые ее позы и элементы перекочевали даже в лечебную гимнастику для людей с ограниченными возможностями и для беременных женщин.

Йога возникла в Индии тысячелетия назад, и целью ее создателей было уравновесить духовную и физическую составляющие человека. В хатха-йоге, направлении, наиболее распространенном на Западе и в Японии, внутренняя гармония достигается при помощи определенных асан (поз).

Одно из ключевых упражнений в хатха-йоге — сурья-намаскар — приветствие солнцу. Оно состоит из 12 шагов.

1. Соедините стопы и выпрямите позвоночник, не напрягая его. Выдохните.
2. Соедините ладони и, не разъединяя их, поднимите руки над головой. Немного наклоните корпус назад, не прекращая дышать.
3. Продолжая дышать, наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола, не сгибая колен.
4. Отставьте одну ногу назад, выпрямите ее, коснитесь пола кончиками пальцев. Вдохните.
5. Отставьте назад другую ногу, держите руки и ноги прямыми, задержите дыхание.
6. Продолжайте дышать, согните руки в локтях и потянитесь грудью к полу, опираясь коленями на пол.
7. Вытяните руки и отклонитесь назад, сделайте вдох.
8. Опираясь на пол ладонями и ступнями, поднимите бедра, выпрямите ноги и руки, чтобы получилась буква Л. Не забывайте о дыхании.
9. Вынесите вперед ногу, которую в пункте 4 отводили назад и сгибали. Ваши ступня и колено должны оказаться на одной линии у вас под подбородком, между ладоней. Вдохните.
10. Коснитесь ладонями пола, как в позе 3. Дышите.
11. Поднимите руки со сложенными вместе ладонями над головой, на вдохе немного отклонитесь назад, как в позе 2.
12. Опустите руки, вернись в исходную позу — позу горы. Продолжайте дышать.

Итак, вы поприветствовали солнце и готовы к новому прекрасному дню.

Комментировать статью «Как делать зарядку? Упражнения из йоги и японской гимнастики»

Еще по теме «Сурья-намаскар, приветствие солнцу в йоге»:

Кундалини- йога. Опрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Кундалини- йога. Посмотрела пару сайтов. Создалось впечатление, что это секта или разводилово или все вместе.

Книги по йоге посоветуйте. Музыка, книги, ТВ, кино. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе Сори на русском не нашла, но очень рекомендую. Первого (вводного) занятия достаточно, если вы уже другими видами йоги хоть немного…

Йога — это зло!. Жена и муж. Семейные отношения. Йога — это зло! Дожила — меня муж бросил! Нет, разводиться не предлагал и вещей не собирал, но два часа назад сообщил, что уезжает на несколько недель в теплые страны с ковриком для йоги и сменой белья.

Называется Сурья намаскар (приветствие Солнцу). Оно есть в книгах Дипака Чопры «Идеальное здоровье», «Совершенное здоровье» я занимаюсь йогой и плаванием. Вот йога меня выматывает сильно — жаркое помещение, сплошные отжимания, и полтора часа времени.

йога. Девы, занятия йогой по утрам сделают сонной в течение рабочего дня? подумываю приобщиться..Может, знаете хорошую студию йоги в районе СВАО, поделитесь, пожалуйста. обычно с утра делают какие-либо вариации Сурья — намаскар (Приветствие солнцу)

Просто делать — делать — делать и надеяться? Ну, и если вам для надежды нужны чужие положительные Сегодня были у нейропсихолога. Дыхательная гимнастика, на мой взгляд что-то среднее между йогой и А дополнительные упражнения, думаю, повредить точно не могут.

Художественная гимнастика,начало пути. Малой 5 с половиной лет,ходили год в секцию гимнастики при школе.Там с ними тренер старая занималась,бабушка,мастер спорта.Возилась с ними,курица с цыплятами.Дочка бегом бежала на тренировки.Сейчас перешли в школу…

Ванна, книга, йога, спорт, поорать в машине под музыку, просто поваляться с бокальчиком красного вина, пофотографировать природу. упражнение приветствие солнцу или сурья намаскар, но его надо делать в медленном режиме не напрягаясь по 6 раз на каждую ногу.

Раздел: (буклет для родителей на зарядку становись с элементами йоги). В прошлом году бесплатные занятия оздоровительной гимнастикой в Первомайском сквере постоянно посещали от 70 до 100 человек. На зарядку становись!!! делаем все дружно упражнения Кегеля.

Авторитетные специалисты советуют заниматься йогой на рассвете и на закате (это связано с энергетическими потоками). Но для себя на нашем уровне лучше всего смотреть по своему организму — некоторые неспособны рано утром вообще что-либо делать…Я, например, вечером…

А кто зарядку делает?.. А что именно делаете?.. Я таз поднимаю из положения лёжа, махи ногами в сторону (лёжа), ну, кошку… я делала всю первую бер-ть,в книжке было на первой,второй,третий триместр,там примерно по 10 упражнений…

А, знаю такое — это » сурья намаскар «=солнечный круг= приветствие солнцу. Это — следующая ступень (по ленности) после моего комплекса Молодец твоя мама! Для меня око — самый ленивый комплекс, т.к. в нем 5 упражнений (правда, много повторов), а в сурья намаскар…

Для меня «око» — » йога для ленивых» 1 ступень:). Никак себя не заставлю заняться чем-то более существенным. (А может, энергии пока не хватает). Следующий комплекс будет » сурья намаскар » (он же «солнечный круг», он же » приветствие солнцу «) — 2 ступень ленивости

Гимнастика для беременных. Образ жизни. Беременность и роды. Начала по утрам минут на 15 делать гимнастику для беременных. Пока включила стандартную «бабочку», «кошку»… из одного из шейпов взяла упражнение из йоги для беременных…

Ситуация, гимнастика. На гимнастике,мы 1 год занимаемся,предложили акробатику.Сегодня было первое занятие,я стояла у двери.Ребенок лучше всех делает,потому что она ходила на танцы и ее научили.Подзывает дитя новый тренер,что-то говорит и и делает какой-то пас…

Правильно это называется СИМПТОМ восходящего солнца. У младенцев зрачки опущены, над ними белки. ПЭП? Синдром восходящего солнца (синдром Грефе) может говорить о повышенном внутричерепном давлении.

о гимнастике. А кто то гимнастикой занимается Что можно а что нельзя и что для спины помогает Спасибо. Упражнения из йоги суперски помогают. как раз скручиваний полно в комплексах для беременных. Главное правильно его делать.

Утренняя гимнастика (зарядка) – упражнения выполняются каждое утро. Гимнастика (зарядка) должна стать для вас такой же привычкой До этого старший сын заговорил предложениями в два года и имел неплохой запас словарный, но логопед умудрилась…

Японская гимнастика для отличной осанки и стройной фигуры — Секреты стиля

Гиподинамия считается серьезной проблемой нашего времени. Человеческий организм развивался в условиях серьезных физических нагрузок. По наследству от наших предков нам достался такой обмен веществ, который предполагает, что мы будем постоянно двигаться.

Древние люди охотились и убегали от хищников, поэтому не страдали от ожирения. А современный человек проводит большую часть жизни сидя перед монитором или экраном телевизора. Поэтому вопрос похудения стал очень актуальным. Строгая диета может нанести серьезный вред организму. А спортзал не всем доступен, ведь занятия занимают так много времени!

Выход из сложной ситуации предлагает японская гимнастика, упражнения которой можно выполнять дома без специальных тренажеров. Вооружитесь лишь валиком и ковриком для занятий.

Изначально японская гимнастика с валиком, автором которой стал доктор Фукуцудзи, разрабатывалась как комплекс упражнений для позвоночника. Но оказалось, что исправляя осанку, человек улучшает и свою фигуру.

Во-первых, из-за неправильного положения позвонков может наблюдаться расширение костей, которое делает живот больше.

Во-вторых, плохая осанка приводит к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы. В правильном положении мышцы живота подтянуты, а значит силуэт талии тоньше.

Из-за неверного перераспределения веса при ходьбе, нагрузка идет на поясницу. Мышцы живота становятся слабее, и живот выпирает. С такой проблемой могут сталкиваться даже очень худые люди.

Кроме прочего, из-за больного позвоночника человек становится ниже. Исправляйте осанку, и фигура станет лучше!

Для выполнения упражнения не обязательно покупать готовый спортивный снаряд. Вы можете соорудить валик из обычного полотенца. Перевяжите валик лентой или нитками. Они не должны чувствоваться спиной, когда вы поместите валик под поясницу. Начинайте занятие на самом маленьком валике. Когда привыкните к нему, возьмите полотенце побольше.

Выполняйте упражнение на полу или на гимнастическом коврике. Не делайте его на мягкой поверхности!

Ложитесь на пол, разместив валик перпендикулярно позвоночнику ровно под пупком. Проведите линию от пупка двумя пальцами с обеих сторон, ваши руки должны коснуться полотенца.

Разведите ноги на ширину плеч, и коснитесь большими пальцами ног друг друга. Пятки при этом будут располагаться врозь.

Руки поднимите над головой и положите ладошками вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга. Вначале вам может быть сложно оставлять руки прямыми. Можете немного развести локти, но не разъединяйте мизинцев. Постарайтесь как можно дольше задержаться в таком положении. Начинайте с 1-2 минут, и увеличивайте время до 5. Чтобы не запутаться, можно поставить таймер на телефоне. После окончания упражнения полежите на полу еще несколько минут в удобном для вас положении, и лишь затем вставайте.

Каждый день вам придется тратить всего несколько минут для поддержания здоровья и хорошей осанки. Согласитесь, не слишком сложно. Результат появится лишь через месяц регулярных занятий. Со временем вы избавитесь от мышечных зажимов и искривления позвоночника. Японцы утверждают, что хорошая осанка благоприятно влияет и на обмен веществ.

Даже если вы не будете делать других упражнений, талия станет тоньше. Исправив позвоночник, вы можете приступить к другим тренировкам. Теперь они будут проходить легче, ведь вам будет проще правильно распределять нагрузку на мышцы.

Помните, что японская гимнастика, прежде всего решает проблемы осанки, и не стоит пренебрегать кардио и силовыми тренировками. Кстати, валик из полотенца может и здесь быть полезен.

Валик для стройной талии.Метод Фукуцудзи -5 см за две недели.

Изображение взято с сайта yandex картинки

Сомневалась, я честно скажу, в этом методе, пока не попробовала на себе.Но результаты приходят от туда, откуда их обычно не ждешь, по крайней мере у меня.Скажу сразу, это не очередная интернетная чудо-история, когда ни чего не делая стремительно худеешь.Делать надо, и всего-то 5 минут в день полежать на валике(мы с легкостью сделаем его сами при помощи полотенца)Фукуцудзи.

Начну с теории:

На самом деле, это японская гимнастика, по методу Фукуцудзи.Направлена она в первую очередь, на исправление осанки.Как это работает?При помощи собственного веса и валика, кости таза, подреберные кости и позвоночник встают на место.А в следствии, все внутренние органы так же возвращаются на место, расправляется наша грудная клетка, уходят спазмы, зажатости, мы перестаем горбиться.Благодаря этому талия уменьшается, живот втягивается и мы теряем сантиметры.

К слову сказать, осанка начинает портиться и искривляться еще в юном возрасте, если вернее, со школьной скамьи.Искривляется и смещается позвоночник, а в след за ним и кости таза, грудь уходит во внутрь, и конечно же сдавливает органы, которые постепенно смещаются в низ.Обычным валиком, мы можем все это исправить, каждый день лежать по 5 минут и за 2 недели уйдет до 5 см, а у кого-то и больше и даже увеличится рост!Так что перед началом такой японской гимнастики измерьте не только талию, но и свой рост!

Если вы думаете что лежа на валике вы чудом потеряете кг 15, или жир сам по себе уйдет, то нет.На самом деле талия проявляется за счет постановки всех органов на место, включая кости, вот так и уходят лишние сантиметры и подтягивается живот.Но мы всегда можем помочь своему организму похудеть, например скорректировав питание или начать пить водичку.Как только вы увидите свои результаты, я Вам обещаю, это будет самая лучшая мотивация, и захочется все больше и больше хорошеть и стройнеть!

Как пользоваться валиком и как его сделать?Я начинала с валика из мохрового полотенца

Его просто необходимо скрутить, толщину и длину, на самом деле лучше подобрать индивидуально, сейчас я Вам покажу свой нынешний валик:

Его уже можно назвать более профессиональным, он очень отличается от полотенца своей жесткостью.

Но начинать я бы посоветовала именно с полотенца, мой валик в высоту 11 см, а в длину 32 см.Для начала можно сделать валик пониже, посмотреть на свои ощущения, а потом уже увеличивать высоту.Лежа на валике вы не должны ощущать сильно болезненные ощущения, но должен присутствовать дискомфорт.Со временем, когда кости начнут принимать свое должное место, станет намного проще, вот тогда и можно покупать, так сказать, полноценный валик.

Видео с подробной техникой выполнения:

И еще, для того чтобы хорошо уменьшилась и выделилась талия, валик можно ложить не только под пупок, но и под нижний край ребер(немного выше).Лежать в таком положении тоже до 5 минут.А для раскрытия грудного отдела, можно перелаживать валик ровно под грудь, тоже до 5 минут.Но это уже на ваше усмотрение, смотря каких результатов вы хотите добиться!

Противопоказания к выполнению:

Любые грыжи и протрузии дисков позвоночника;травмы позвоночника любой давности;температура, лихорадка;тазобедренные проблемы;артериальное давление, если оно повышенное;само собой, если имеются внутренние или наружные кровотечения.От себя добавлю:не запрещается делать Валик при женских днях, но если у вас они болезненные или же сильные, то лучше пропустить этот период.

Если Вам стало плохо, закружилась голова или почувствовали сильные боли в теле, то не стоит выполнять это упражнение, а немедленно прекратить.

И еще один нюанс, выход из упражнения должен быть очень аккуратным, ни каких резких движений.А именно:из положения лежа сначала перевернитесь на бок, приподнимитесь и затем вставайте.Желательно после упражнения 30-60 мин не поднимать тяжести и не делать физ.нагрузок.

Прочитайте очень интересные статьи о том как связана молодость лица с осанкой и чем поможет валик:

Не старость а сколиоз!Часть 1.

Не старость а сколиоз!Часть 2.

И не забывайте что во всем нужна регулярность, от одного выполнения ни чего не изменится!Любите себя!

Японская гимнастика для похудения с валиком или полотенцем

Добрый день, дорогие читатели. Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.

Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.

Особенности и правила выполнения упражнения

Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины. Автор отмечает, что по мере взросления человека его тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют свое местоположение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия, ухудшается осанка. Вернув позвоночник и кости на свои места, можно существенно улучшить свои внешние черты.

Выполняя упражнение систематически, вы заметите следующие изменения:

• уменьшение объема живота;
• увеличение роста;
• улучшение состояния спины;
• исправление осанки;
• увеличение груди.

Важно понимать, что похудение по данной методике условно. Если у вас имеется 30 кг лишнего веса, то технология «худеем лежа» не поможет, без диет и жиросжигания в этом случае не обойтись. Если же вы стремитесь просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть обвисшие мышцы, очертить линию талии, то гимнастика с полотенцем станет прекрасным решением.

Существенным плюсом гимнастики является общедоступность и отсутствие необходимости приобретать специальный инвентарь. Заниматься можно дома в любое время суток. Все, что потребуется сделать, это подготовить валик под лопатки или поясницу. Для этого в тугой рулончик скручивается обычное банное полотенце. Полученная «колбаска» должна быть упругой и равномерной по толщине.

Алгоритм действий

Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно выполнять упражнение. Действуйте последовательно и плавно:

• лягте на пол;
• под спину в области поясницы, лопаток или шеи положите валик;
• ноги слегка разведите в стороны, большие пальцы ног должны коснуться друг друга, а пятки максимально быть отведенными в разные стороны;
• руки поднимаем и отводим назад, ладонями вниз кладем их на пол, мизинцы рук должны касаться друг друга.

Приняв такую позу, оставайтесь в ней 5 минут. Новичкам можно начать с 3-минутной статики. Когда время выйдет, расслабьте тело и перевернитесь на бок. Полежите в таком положении пару минут. По мнению врачей, практиковать гимнастику надо не меньше, чем полгода. Первые изменения в организме можно заметить через 15-20 дней выполнения упражнения.

Полезные советы

Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

• выполнять упражнение надо ежедневно, в одно и то же время;
• соблюдайте время выполнения гимнастики, если продлить его, можно повредить позвоночник или суставы;
• упражняйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), ориентируйтесь на собственное самочувствие;
• занимайтесь в хорошем настроении;
• выполнять гимнастику надо между приемами пищи;
• сочетайте статику с правильным дыханием, дышать важно медленно и глубоко.

Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 ккал.

Обязательно контролируйте и фиксируйте происходящие изменения. Для этого сделайте фото до начала тренировок и после месяца занятий. Повторяйте снимки каждые 20-30 дней, и вы визуально заметите, как меняется ваша фигура, появляется талия, уменьшается живот.

Кому нельзя практиковать?

Часто можно услышать вопрос, можно ли заниматься гимнастикой по японской методике беременным? Чтобы ответить на него, достаточно изучить перечень противопоказаний. Упражнение характеризуется существенной нагрузкой на позвоночник и тазобедренный сустав, поэтому практиковать метод категорически запрещено при:

• травмах позвоночного столба;
• межпозвоночных грыжах;
• остеохондрозе;
• сколиозе;
• неврологических патологиях;
• беременности и в период лактации.

Смотрите видео:

Методика не так проста, как может показаться. Не стоит расстраиваться, если с первого раза вам не удастся выполнить все указания или выдержать указанное время. Продолжайте заниматься, труд и усердие окупятся с лихвой. Помните, что скорость появления результатов – величина сугубо индивидуальная, не торопите события.

Надеемся, что наша статья была для вас интересной и полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, найдите себе единомышленника и занимайтесь японской оздоровительной гимнастикой вместе с подругой, мамой или сестрой. Желаем успеха и хорошего самочувствия!

Как похудеть с помощью валика из полотенца

как похудеть с помощью валика из полотенца

Как свернуть полотенце в валик для похудения? Лежать и худеть — суть японской методики похудения. В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать.  Японская гимнастика для похудения с валиком – хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат. Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут.  Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца.

Отзывы вселили надежду. Похудение с помощью валика из полотенца – стройность без забот! Правда или миф? Проблема лишнего веса у женщин всегда стоит на первом плане.  Как похудеть с помощью полотенца. Всем привет! Сегодня мы рассмотрим возможности похудения при помощи полотенца. Я расскажу о сущности метода, его преимуществах и недостатках и о правильном выполнении. Стать стройными и подтянутыми – это мечта многих людей. Техника выполнения упражнения с валиком из полотенца, описание 3 положений.

Список противопоказаний.  Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи. Предпочитаете традиционные, динамические физические нагрузки? Читайте: «Упражнения для похудения живота и боков». Японская методика похудения при помощи валика из полотенца помогает вытянуть кости позвоночника, благодаря чему живот станет более подтянутым, осанка ровной. Данный метод не отнимает много энергии и времени, поэтому женщина может получить плоский живот без особых усилий.

Преимущества это способа.  бесплатный способ похудеть, поскольку у каждого человека есть в доме полотенце; безопасность проведения процедуры, нет риска травматизма и других побочных действий  Прочитала в интернете об интересной методике похудения при помощи валика из полотенца. Особо не верила в успех данного мероприятия.

Но все же решила попробовать, ведь процедура не занимает много времени. Как похудеть при помощи валика из полотенца. Практически все диеты и упражнения, изобретенные японцами, уникальны и необычны.

Они не советуют качать пресс, чтобы убрать живот, а предпочитают избавляться от жировых складок более щадящим и полезным способом. Метод коррекции фигуры при помощи валика из полотенца был изобретен доктором Фукуцудзи. Суть этого метода в том, что вы ложитесь на спину, подкладывая под спину плотный валик из полотенца. После каждого занятия состояние позвоночника понемногу улучшается. Откуда же берется такой эффект от выполнения упражнения.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца. Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки.  Мнение врачей. Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца.

Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Японский метод Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть Быстрое и эффективное похудение Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже де   Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.

Но обо всем по порядку Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото.

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится.  Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно.

При этом важно придерживаться ряда правил: Заниматься только по утрам.

Похожее:

Как похудеть за 1-3 месяца

Мантра для тех кто хочет похудеть

Как похудеть женщине при гв

Че бы съесть чтобы похудеть

Как за две недели похудеть на десять кг

Как похудеть мужчине на 20 кг

Если не есть после шести.можно похудеть

Похудение при помощи японского валика

Наверное, каждый мечтает худеть, лежа на диване. Казалось бы, это просто нереально и что-то и разряда фантастики. Но, оказывается практически такой же метод уже существует. Его изобрел японский врач Тошики Фукуцудзи, который посвятил 20 лет своей практики решению проблем с позвоночником и борьбе с лишним весом. В течение 10 лет Фукуцудзи проводил эксперименты и исследования изменения человеческого тела. Когда доктору удалось вычленить идеальную методику оздоровления позвоночного столба, он издал книгу, в которой подробно изложил свои изыскания. Книга, тиражом в 6 миллионов экземпляров молниеносно разошлась среди жителей Японии и других стран Азии. Такая популярность обусловлена действенностью методики, предложенной Фукуцудзи.

В результате исследований, доктор Фукуцудзи выяснил, что с возрастом человек не только становится ниже за счет дегенеративных изменений в позвонках и межпозвонковых дисках, но и шире в талии за счет расхождения тазовых и тазобедренных костей. Талия человека становится шире из-за того, что костный скелет человека постоянно подвергается негативному воздействию из-за неправильной осанки и чрезмерной нагрузки. У женщин проблемы с костями часто возникают после родов, когда кости таза физиологически становятся шире, чтобы она смогла родить ребенка. Из-за смещения костей, возникает и смещение расположения внутренних органов. Это приводит к проблемам обмена веществ и дальнейшему набору веса.

Фукуцудзи разработал специальную растяжку с использованием валика, направленную на восстановление правильного положения костей и внутренних органов.

Кроме физиологичного расположения костей, в организме человека происходят и иные изменения. При регулярных занятиях в организме начинает вырабатываться, так называемый, коричневый жир, который не откладывается про запас, а почти сразу же тратится. Напомним, что другой тип жировых отложений – белый жир, всегда откладывается «про запас». Объясняется это тем, что белый жир состоит из крупных клеток, которые плохо поддаются окислению. Это значит, что от такого жира трудно избавиться. Клетки коричневого жира меньше и содержат много митохондрий для более продуктивного процесса окисления. Имея больше связей с капиллярами тела, коричневые жировые клетки больше снабжаются кислородом, а значит быстрее «сжигаются».

После того, как кости тела принимают правильное положение даже, наблюдается увеличение роста человека: у молодых людей на 2-3 сантиметра, у пожилых примерно на 1 сантиметр.

Для растяжки Вам понадобится валик, который можно скатать из махрового полотенца. Толщину валика лучше подбирать индивидуально, так как у всех разная степень прогиба. Рекомендованный диапазон толщины – от 7 до 15 сантиметров. Полотенце можно дополнительно зафиксировать веревочкой, чтобы оно не раскручивалось. Длина валика равняется ширине вашей спины. В среднем, это около 40 сантиметров.

Занятия проводятся за 2 часа до или после еды и в одно и тоже время. Лучше начинать заниматься постепенно, чтобы не возникало болевых ощущений. Они могут возникнуть из-за того, что тазовые кости начнут постепенно смещаться, приходя в свое правильное положение. Начните растяжку буквально с 1-2 минут. Главное, чтобы растяжка выполнялась регулярно.

Занятия проводятся на полу или любой другой твердой поверхности.

Первые результаты такой растяжки видны уже буквально после первого занятия. О каких же результатах идет речь:

• За 3 месяца в талии Вы потеряете до 5-7 сантиметров;
• Улучшиться осанка;
• Пройдут болевые ощущения в области позвоночника;
• Вы избавитесь от целлюлита;
• Улучшиться кровообращение;
• Нормализуется артериальное давление;
• Улучшиться форма тела: талии, бедер, груди.
• Нормализуется сон;
• Улучшиться работоспособность.
• Пройдут головные боли за счет улучшения мозгового кровообращения.

Для того, чтобы достичь определенных результатов необходимо знать технику выполнения растяжки. Например, валик располагается по-разному, в зависимости от того, какую зону Вы хотите проработать.

Для проработки спины и уменьшения объемов талии, расположите скрученный валик под поясницей строго под уровнем пупка. Ноги вытянуты, а стопы смотрят внутрь. Это важный момент: большие пальцы ног должны касаться друг друга. Тем временем, вытянутые руки заводятся за голову таким образом, чтобы ладони были повернуты вниз, а мизинцы рук касались друг друга. Постарайтесь расслабиться и сохранять такое положение некоторое время. Для новичков хватит и пол минуты. Для тех, кто уже занимается какое-то время, можно лежать до 5-10 минут. Поверьте, по отзывам практикующих, такое положение удерживать весьма непросто.

Если у Вас стоит диагноз шейных остеохондроз, то валик следует соорудить из носка и 2 мячиков для пинг-понга. Поместите мячи внутрь носка и перевяжите его пополам веревкой. В расстояние между ними поместите шею. Лежать в таком положении необходимо 3-5 минут.

Для улучшения формы груди, валик помещается под лопатки. Руки вытягиваются перпендикулярно телу. Ноги вытянуты, а пятки прижаты к полу и разведены в стороны. Стопы должны смотреть во внутрь так, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Расслабьтесь и оставайтесь в принятом положении 3-5 минут.

Если Ваша цель – уменьшение объемов бедер и избавление от целлюлита, то исходное положение тела должно быть лежа на боку. Валик поместите под левое бедро. Опора идет на руки. Правую ногу согните в колене и занесите впереди левой. Боком стопы она должна упираться в пол. Начните выполнять перекатывающие движения вверх и вниз. Продолжайте в течение 3-5 минут. Затем, повернитесь на другой бок и проделайте тоже самое для другой стороны тела.

Самое главное, после выполнения любого упражнения, нельзя резко вставать. Необходимо плавно повернуться на бок, затем встать на четвереньки и только потом принять вертикальное положение тела.

Перед тем, как начать практиковать японскую растяжку, убедитесь в отсутствии противопоказаний:

Наличие грыж, протрузий, сколиоза;

Неврологических заболеваний;

Беременности и лактации;

Заболеваний тазобедренных суставов;

Наличии кровотечений;

Простудных заболеваний или повышенной температуры тела.

При наличии дискомфорта, которое длится больше 5-6 занятий, растяжку лучше не проводить.

Ждать огромных результатов от простой растяжки не стоит, объемы будут уходить не за счет потери Вашего жира, а за счет вытяжения тела и нормализации обмена веществ. Для того, чтобы результаты были более ощутимыми, стоит соблюдать режим правильного питания, сократив количество потребляемых калорий до 1200-1400 в сутки.

Японский метод полотенца для маленького живота и мой вариант — Energy Fitness

Один из членов моей команды предложил мне написать в блоге о методе японского полотенца для похудания на животе, и работает ли он? Я исследовал его и изменил его, чтобы настроить для разных типов телосложения.

Что такое японский метод полотенца?

Посмотрите на картинку ниже. Лягте на спину со свернутым полотенцем прямо под пупком, ноги прямые, пальцы ног соприкасаются и лежат, руки над головой ладонями вниз (у меня были ладони вверх для фотографий — ой!) — ваши мизинцы также должны касаться каждого Другой.По словам японского врача по имени Тошики Фукуцудзи, это упражнение помогает улучшить осанку и, после некоторого времени тренировок, похудеть за счет коррекции скелета, которую оно вызывает. Делайте это 5 минут. Идея состоит в том, что это помогает растянуть позвоночник, что может улучшить вашу осанку, что, в свою очередь, может помочь с пищеварением, стимуляцией нервов и уменьшить боль в спине.

Хотя это может сработать для некоторых, но не для всех, поэтому я собираюсь поделиться с вами своим мнением и настройкой этого метода.Причина, по которой мы делаем функциональные экраны движения до того, как увидим наших клиентов, заключается в том, чтобы настроить их в зависимости от вашего тела. Какая у вас обычная поза стоя? У вас нормальный изгиб в пояснице, S-образный изгиб / раскачивание спины, плоская спина или приподнятые / повернутые бедра? Вы должны подумать об этом, прежде чем сразу же приступить к тренировке, предложенной в журнале, или к тренировке, которой клянется ваш друг.

Встаньте в зеркало и посмотрите, какая у вас поза, или спросите друга или члена семьи.

На рисунке внизу слева вверху показан метод японского полотенца.Когда я сделал этот снимок, у меня действительно болела спина. У меня S-образная поза, что означает, что мои бедра наклонены вперед при наклоне вперед. У нас много клиентов с S-образной позой и осанкой с экстремально плоской спиной, поэтому нам приходится корректировать упражнения по мере необходимости, чтобы противостоять этому. Если вам нужно больше изгиба спины (плоская спина), попробуйте полотенце или небольшой поролоновый валик, дисковую подушку для упражнений или подушку прямо под пупком. Если у вас S-образная осанка, вы можете попробовать подложить под крестец поролоновый валик, блок для йоги или свернутое полотенце.Это также поможет вам удлинить сгибатели бедра, которые напрягаются, когда ваши бедра поворачиваются при наклоне вперед.

Подумайте об этом … Все наши органы и конечности, включая кишечник и желудок, соединяются с мозгом через позвоночный столб, так что смещение костей, отражающееся в неправильной осанке, действительно может означать сужение нервных путей.Часть позвоночника между ребрами и поясницей — это место, где соединяются нервы кишечника, поэтому, если вы сутулитесь или толкаете таз слишком далеко назад, это может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор, вздутие живота, газы и кислота рефлюкс. Хотя запор и вздутие живота увеличивают ваш живот, это не жир; это просто отходы, которые не удаляются. Вы должны убирать 2-3 раза в день. Конечно, могут быть самые разные причины, по которым ваш живот больше, чем вы хотите, может быть, пищевая аллергия, которую вы не учли, аллергия на алкоголь, пшеницу или повседневную пищу или даже что-то столь же распространенное, как лук, которое может быть скрыто в некоторых ваших продуктах. есть фрукты, когда другая пища не полностью переваривается.Я отвлекся … Я просто не могу удержаться от разговора о питании, когда мы говорим о меньшем животе.

Вернуться к методу полотенца… Упражнение, предложенное Фукуцудзи, подразумевает лежание на свернутом полотенце в течение пяти минут три раза в день. Что ???? 3 раза в день — это намного больше, чем может захотеть сделать большинство людей, в том числе я и я много тренируюсь. Так же, как и все, что создает привычку и меняет поведение, требует приверженности, так что делайте то, что вы хотите делать, и вы получите результаты, которые вложили в свои усилия.Можно начать с минуты и работать до 3-5 минут 1-2 раза в день. По крайней мере, осознанность и движение в направлении исправления приведет вас к лучшему пищеварению и улучшению осанки.

Позвоните, напишите или напишите нам, чтобы начать работу сегодня!

901-466-6242 или [email protected]

Вы можете получить оценку на месте или виртуально, чтобы мы могли оценить качество движений вашего тела и обсудить ваши цели. Мы оптимизировали наши индивидуальные фитнес-программы на вынос так, как это действительно нравится нашим клиентам, и возвращаемся за новыми.Как? Мы оцениваем их, спрашиваем, какое оборудование доступно, если оно есть, пишем для них программу, отправляем по электронной почте или тексту вместе с короткой 5-10-минутной демонстрацией двух программ. Заинтересованы в этом? Позвоните или напишите, чтобы узнать, как мы можем вам помочь: 901-466-6242.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ВИРТУАЛЬНУЮ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ФИТНЕСУ ИЛИ ВЫ ГОТОВЫ ВСТРЕЧИТЬСЯ НА МЕСТЕ ДЛЯ НАШЕГО ЛИЧНОГО ОБУЧЕНИЯ ИЛИ ПИТАНИЯ, или НАПИШИТЕ НАМ ТЕКСТ ИЛИ ЗВОНИТЕ НА 901-466-6242

Тоня Титтл, М.С., Владелец ACSM
/ Реж. обучения, Energy Fitness (основан в 2002 г.)
ACSM, TPI Level 1 Certified, Rock Tape, Rock Pods (баночная терапия), Rock Tape Blades & Blades Advanced
FMT Basic, Metagenics FLT

Массажные услуги возобновлены 1 июня 2020 года, и у нас есть новые правила, которым мы будем следовать, например, сотрудники будут носить маски для лица, а также клиенты для массажа. Вам нужно будет подписать форму выпуска Covid19, вымыть руки по прибытии и т. Д. Все клиенты на месте должны подписать форму Covid, успешно ответить на вопросы Covid о здоровье и дистанцироваться от общества.

Щелкните здесь, чтобы получить информацию о наших услугах по искусству исцеления

Рулон полотенца под спину японской методики. Подходит ли японская гимнастика для похудения с роликом Фукуцудзи? Упражнения с валиком под поясницу

На первый взгляд методика, разработанная японским доктором Идзуми Фукуцудзи, — просто мечта для тех, кто желает привести свою фигуру в соответствие с общепринятыми канонами.Всего за 5 минут лежания в расслабленном положении в день можно немного увеличить свой рост, уменьшить окружность талии на 4-5 см и сделать живот заметно более плоским.

Все необходимое для процедуры можно найти в любом доме. Все, что вам нужно, — это плоская твердая поверхность, на которой можно лечь (идеально подходит пол), резиновый коврик, чтобы он не был таким твердым, и банное полотенце.

Упражнение с полотенцем заимствовано у йогов. Целенаправленно работают над такой проблемой, как расширение костей таза.Это позволяет людям с плохой осанкой вернуть позвоночник в анатомически правильное положение, уменьшив нагрузку на него. При этом плечи расправляются, добавляя пару сантиметров роста, а живот втягивается, визуально делая талию стройнее. Лежать на полотенце — вариант для тех, кому не хватает времени и / или силы воли для ежедневных тренировок по определенной системе.

Сразу отметим, что наиболее заметный результат будет у тех, у кого низкий мышечный тонус и плохая осанка.При этом изменения в лучшую сторону отмечаются уже через 3-4 сеанса.

Если вы в хорошей физической форме, ощутимого эффекта вы не увидите. Однако отказываться от упражнения и в этом случае не стоит. Это отличная гимнастика для позвоночника.

Методика не поможет избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу. Это не выход. Упражнения только позволяют скелету вернуться в нормальное положение.

Противопоказания

Упражнение, кажется, устраивает всех.Но это далеко не так безобидно, как кажется. Если у вас есть проблемы со спиной, вы можете усугубить их. Лучше всего сначала пройти обследование у ортопеда или хотя бы проконсультироваться с опытным массажистом или физиотерапевтом. Сразу можно сказать, что упражнение категорически противопоказано при сколиозе любой степени, при наличии в анамнезе каких-либо травм позвоночника, а тем более — трещин и переломов позвонков, межпозвонковых грыж, растяжений или разрывов связок паховых мышц.Женщинам не следует начинать упражнения на протяжении всей беременности и, по крайней мере, в течение года после родов.

Что такое гимнастика?

Полотенце берут за концы и скручивают в плотный валик, вращая щетками в противоположных направлениях. По краям его необходимо перевязать веревкой, лентой или толстой нитью, чтобы валик в процессе не вернулся к прежней форме.

При выборе полотенца руководствуйтесь следующим — когда вы ложитесь на валик, его окружность должна примерно совпадать с окружностью вашей талии.

Затем сядьте на пол, подложив под ягодицы резиновый коврик. Полотенце должно быть позади вас, поперек тела. Медленно опускайтесь на него спиной. В правильном положении валик ложится ровно под поясницу, а пупок выступает в его середину.

Чтобы отрегулировать положение, положите большие пальцы на пупок и сдвиньте в стороны, как будто очерчивая пояс. Если они попали в ролик, значит, вы лежите правильно.

Согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч.Поверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы рук соприкоснулись. В этом случае их нельзя оторвать от пола.

Вытяните прямые руки за голову и поверните руки так, чтобы мизинцы соприкоснулись. Ладони также должны быть полностью плоскими на полу.

Тогда вам просто нужно выдержать необходимые пять минут в этой позе. По истечении этого времени осторожно перевернитесь на правый бок, полежите еще 2-3 минуты и медленно поднимитесь на колени. Только тогда ты сможешь встать.

Вроде очень просто, но боль неизбежна. Поначалу некоторые не выдерживают и минуты. Если вы понимаете, что не можете больше этого терпеть, лгите как можно больше. Как только позвоночник окажется в правильном положении, будет намного легче.

Вы можете уменьшить боль, потянувшись перед тренировкой. Ничего сверхъестественного от вас не требуется, просто нужно несколько раз хорошенько растянуться. Также хорошо помогают наклоны в положении стоя (пальцами нужно постараться коснуться пола) и сидя на полу (дотянуться до пальцев ног).

Существуют также модификации этого упражнения, направленные на исправление отдельных недостатков фигуры. Если ваша грудь кажется довольно плоской, подложите валик под лопатки. Тем, кто желает получить более выразительный изгиб между грудной клеткой и талией с одной стороны и талией и ягодицами с другой, необходимо разместить ее под нижними ребрами и под самым началом бедер.

Гимнастика Имабари

Еще один вариант упражнений с полотенцем — гимнастика Имабари.Его можно совмещать с описанным выше упражнением. Даже хорошо сначала сделать этот комплекс, а потом лечь на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от боли.

В этом случае полотенце играет роль расширителя или резинки. Его, как и в предыдущем случае, сворачивают в тугой жгут. Для желающих заниматься не требуется предварительной физической подготовки. Такой комплекс поможет вам значительно разнообразить слегка надоевшую утреннюю зарядку. Однако в принципе он не справляется с задачей «обрести идеальную фигуру» или «нарастить мускулы».

Выполните следующие упражнения:

• • Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите полотенце на прямых руках до уровня плеч и с силой потяните в разные стороны, не сгибая локти. Это поможет вам укрепить неприятные провисающие мышцы между локтем и плечом, укрепить руки и визуально «приподнять» грудь.
  • В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начните наклоняться в стороны и вниз, одновременно растягивая его, как описано выше.Цель упражнения — получить более тонкую талию.

Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше человеку приходилось много двигаться, чтобы выжить, волей-неволей, то сегодня в этом нет необходимости.

Большинство из нас — работники умственного труда, и рабочие профессии стали намного менее энергоемкими благодаря появлению технологий, которые значительно облегчают человеческий труд.

При этом мы не испытываем дефицита калорийных продуктов, а цены на полуфабрикаты и нездоровые продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественные экологически чистые продукты.

Что в итоге?

Люди быстро набирают вес, и не за счет мышц, а за счет накопления жировой ткани.

Это особенно актуально для горожан, физические нагрузки в их повседневной жизни практически сведены к нулю.

История появления техники

Сидячий образ жизни и лишний вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

Но именно гребень является осью, удерживающей все тело.А если вы недовольны своей внешностью или осанкой, есть смысл начать с позвоночника.

Упражнения на роликах могут облегчить боли в спине

Проблемами позвоночника занимался японский врач Фукутсуди, который более десяти лет назад разработал уникальную методику восстановления естественной формы позвоночника.

Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовалось для коррекции осанки и укрепления позвоночника.

Но пациенты заметили приятный «бонус» — уменьшение объема талии после первого сеанса.

Лишние сантиметры в области живота часто появляются не только из-за жировых отложений.

Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они уходят в стороны, делая вас шире.

А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые промежутки сужаются, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

Вот и готов некрасивый снимок испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.

И неудивительно — кого бы не интересовала возможность похудеть и вырасти с помощью обычного лежащего на полотенце рулона?

Конечно, не все так просто. Недостаточно просто полежать, как хочешь.

Для получения хорошего результата упражнения с роликом для спины нужно выполнять строго по инструкции.

Как выполнять упражнение на роликах Фукуцудзи?

Как следует из названия, первое, что необходимо для выполнения гимнастики спины с рулоном полотенца, — это, конечно же, само полотенце.

Первым делом нужно взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скатать его в плотный валик, плотно перевязав получившуюся структуру прочной нитью или лентой.

Лучшее место для выполнения чудо-упражнения — пол, здесь подойдет прочная кушетка или широкая скамья.

Не занимайтесь спортом на мягком диване или кровати.Самым простым и оптимальным вариантом будет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить коврик для фитнеса или коврик для йоги.

Приступим к упражнению:

1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Положите рулон полотенца за спину. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не двигался вверх к груди. Следите за тем, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику, строго под пупком.Для этого поднимите руки из положения лежа и коснитесь пальцами пупка. Проведите руками вниз и по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснутся полотенца. Вы также можете попросить кого-нибудь поблизости проверить правильность положения полотенца.
2. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, а ступни сведены вместе так, чтобы пятки стояли в стороны, а большие пальцы касались друг друга.
3. Руки заведите за голову ладонями вниз. Главное правило упражнения с валиком под спину — мизинцы вместе! Даже если сначала локти не могут быть прямыми, следите за тем, чтобы мизинцы рук всегда соприкасались.
4. Осталась самая долгая и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком, расслабьтесь и сохраните заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет приобретать естественную форму, и вы должны быть готовы к тому, что этот процесс может быть очень неприятным. Для начала постарайтесь удерживать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение станет для вас легче, а время выполнения можно будет увеличить до 5 минут.
5. После завершения упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

Сложно? Конечно, нет! Однако помните, что вы можете наблюдать ярко выраженный эффект только при регулярном его проведении.

Что делает упражнение с роликом спины?

Часто можно встретить утверждение, что японское упражнение для спины с полотенцем под поясницей можно использовать для похудения.На самом деле это не так.

Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сузить талию.

Да, визуально вы станете стройнее, но эта гимнастика не снижает вес.

Устойчивого снижения веса можно добиться только при комплексном подходе — правильном питании и регулярных физических упражнениях.

При правильном выполнении вы восстановите естественные изгибы позвоночника, избавитесь от сутулости и мышечных зажимов.

Совет: не пытайтесь быстро встать после выполнения упражнения.Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите еще 2-3 минуты.

Кому не следует делать японские упражнения на роликах?

Несмотря на кажущуюся безвредность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

В частности, нельзя выполнять упражнения с валиком под поясницу:

1. При хронических заболеваниях позвоночника, особенно в стадии обострения
2. При повышенной температуре
3. В тяжелом состоянии при болезни (ломота в теле , чувство усталости, мышечные боли)
4. При проблемах с тазобедренными суставами
5. При проблемах с мышцами спины
6. В период восстановления после травмы или операции

Сколиоз, межпозвонковые грыжи, протрузии — серьезный повод в первую очередь обратиться к врачу.

Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.

По мере привыкания объем ролика можно постепенно увеличивать. Но нельзя искусственно форсировать события в надежде приблизить желаемый результат — вы только сделаете его хуже.

Фукуцудзи-сан также не рекомендует выполнять упражнение чаще одного раза в день.

Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.

Сотни тысяч людей во всем мире испытали на себе поистине волшебный эффект японской лежачей гимнастики.

Но что я могу сказать — наверняка в вашем окружении найдется парочка людей, которые, если они не пробовали это делать, слышали об этом чудо-упражнении.

Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начать с валика меньшего диаметра — это снизит нагрузку и поможет снизить риск возникновения болевых ощущений при занятиях гимнастикой.

Помните, что цель этого упражнения — восстановить правильное положение позвоночника.

Мышцы спины и живота во время упражнения расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.

Поэтому, если вы хотите, чтобы эффект от уменьшения объема был долговременным, не поленитесь и добавьте упражнения для укрепления мышц спины и пресса.

Превосходный и доступный инструмент для избавления от боли и даже исправления проблем с позвоночником — это валик для спины.Есть множество вариантов со своими особенностями. Есть несколько советов по выбору и правильному применению.

Подушка спинки — приложение

Если есть, рекомендуется иметь дома подушку для спины, с помощью которой можно решить многие проблемы, например, снимает напряжение с позвоночника, поддерживает естественный изгиб поясницы, тонизирует мышечный корсет и помогает справиться со сколиозом. Валик под спинку для позвоночника можно использовать в любое время и вначале следует руководствоваться собственными ощущениями и сделать перерыв в случае дискомфорта.

Валики можно подкладывать под поясницу во время сна, что поможет расслабить мышцы поясницы. С их помощью можно предотвратить деформацию позвоночника. Подушка для спины может быть помещена под шею, чтобы облегчить головную боль, бессонницу и дискомфорт в шее и плечах. Есть специальные аксессуары для стульев, и они особенно актуальны для людей, ведущих сидячий труд.

Специалисты

дают несколько советов, которым необходимо следовать, чтобы минимизировать риск навредить организму и усугубить ситуацию.

1. Нельзя заниматься на валике при обострении проблем со спиной, например, при остеохондрозе и / или грыже. Если возникла острая боль в спине, то занятия тоже стоит отложить.
2. Если во время тренировки появляется сильный дискомфорт в пояснице, то возьмите спинной валик меньшего диаметра.
3. Вы можете сократить продолжительность упражнения, но не увеличивайте ее, так как это не улучшит результат, но может нанести вред. Максимальное время — 5 минут.
4. Результат можно получить, если заниматься регулярно. Положительные изменения ощутят уже после первой тренировки.
5. Важно ознакомиться с осложнениями, которые могут возникнуть во время выполнения упражнений, такими как спазм мышц спины, приступ острой боли, тошнота и головокружение, потеря сознания и так далее. Если вы плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к врачу.
6. Не забывайте об имеющихся противопоказаниях, например, запрещено заниматься травмами позвоночника, грыжами, кровотечениями, температурой и повышенным давлением.Не выполняйте упражнения, когда мурашки по коже часто возникают на ногах и руках.

Ролик массажный для спины

Продукты этой группы можно использовать не только для спины, но и для других частей тела, например, есть много положительных отзывов об их использовании для массажа стоп. Роликовый массажер для спины имеет на своей поверхности специальные бороздки, которые глубоко стимулируют мышцы, улучшают кровообращение и лимфоток, а также снимают спазмы. Важно осторожно пользоваться таким устройством, так как выступающие бороздки оказывают сильное давление на позвонки, что может вызвать боль и другие проблемы.

Подушка для спины — fitness

Для занятий фитнесом используются разные варианты роликов, которые имеют свои особенности.

1. Стандартные круглые модели. Фитнес-ролик может иметь длину от 90 см до 1,5 м, а что касается толщины, то этот параметр находится в диапазоне от 6 до 15 см. Поскольку он имеет цилиндрическую форму, приходится сохранять равновесие, что увеличивает нагрузку на тело, и улучшает результат.
2. Полуцилиндрические модели. Упражнения можно выполнять на таких изделиях, которые делятся по цилиндру.Он не меняет форму даже при частом использовании.
3. Софтроллер Майкла Кинга. Этот вариант используется людьми с проблемами позвоночника, чтобы сделать спину более гибкой. Упражнения на роликах пилатес помогают подготовиться к более сложным упражнениям, снять напряжение и восстановить позвоночник. Важно следить за правильным дыханием во время упражнений.

Ролик для похудения под спину

С помощью заднего валика можно не только исправить осанку и поправить здоровье, но и скорректировать фигуру.Спортивный валик для спины используется для разных упражнений, но наиболее эффективным является предложенный метод, о котором пойдет речь далее. С его помощью можно нормализовать положение позвоночника, что поможет уменьшить живот, также растянутся межреберные мышцы, а это приведет к правильному распределению жирового слоя по зоне живота.

Упражнения на роликах для позвоночника

На первый взгляд упражнения могут показаться простыми, но на самом деле они сильно нагружают спину, и людям с проблемами позвоночника следует пройти обследование у врача, прежде чем начинать тренировку.Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения со спинным валиком:

Подушка для поясницы — упражнение

С помощью несложного упражнения можно нормализовать, нормализовать уровень гормонов, улучшить кровообращение и лимфоток, а также избавиться от усталости и снять боль в пояснице. Кроме того, упражнения на поддержку поясницы помогут расслабить плечи и уменьшить головные боли. Выполняется по следующей схеме у стены:

1. Сядьте на спину и подложите валик под поясницу.Когда тело расслабится, нужно медленно вытянуть ноги по стене.
2. Разведите руки в стороны и согните их под прямым углом. Дышите в обычном темпе и оставайтесь в этом положении три минуты.
3. При сильном напряжении в пояснице поместите твердый валик между ягодицами и стеной.

Ролик под лопатки — упражнение

Другой вариант использования валика или подушки — подложить под лопатки.В результате грудь поднимется вверх, а лопатки опустятся, что приведет к более широкому раскрытию плеч и лучшему дыханию. Для осанки идеальным решением будет валик под лопатками, с его помощью можно растянуть позвоночник и даже визуально приподнять грудь. Для выполнения упражнения следуйте инструкциям:

1. Сядьте на спину, положив валик под лопатки.
2. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, сведя ступни вместе.
3. Расслабьтесь на несколько минут, наблюдая за своими ощущениями.

Упражнения с роликом для шеи

Многие люди ощущают дискомфорт в области шеи, а все из-за неправильного положения тела при работе за компьютером или при использовании телефона. Роликовые упражнения способствуют укреплению дискового питания и нормализации кровообращения, снимают головные боли. Сядьте на горизонтальную поверхность (желательно на пол) и подложите валик под шею так, чтобы голова немного свисала.Медленно вращайте головой в разные стороны в течение пары минут.

Японское упражнение с перекатом назад

Уникальная методика, предложенная доктором Фукуцудзи, эффективна при лечении проблем с позвоночником и реабилитации пациентов. Зная, как использовать задний валик, как лечь на него, чтобы получить результат и как долго, вы сможете нормализовать положение позвоночника. Выполнение упражнений на полу с ковриком.

1. Медленно лягте на пол на валик так, чтобы он находился под талией, под пупком.
2. Расставьте ноги на ширине плеч, соединив большие пальцы рук. Вытяните руки над головой и соедините мизинцы.
3. В таком положении нужно пробыть пару минут, а затем, после нескольких тренировок, время следует увеличить до 5 минут. Если вы чувствуете дискомфорт, прекратите тренировку.
4. Нельзя резко вставать с заднего валика, так как это может повредить позвоночник. Лучше просто перевернуться на бок.

Как выбрать подушку для спины?

Существуют подушки разных размеров, которые подходят для шеи, поясницы или используются вместо подушки.Выбирая для себя изделие, нужно следить за собственными ощущениями, так как при использовании ортопедических приспособлений не должно ощущаться боли. Валик под спинкой должен иметь диаметр 8-10 см. Учтите, что его основание должно быть жестким. Наполнители бывают разные: пенополиуритан, латекс, вискоза и гречневая шелуха. Выбирая валик, руководствуйтесь следующими критериями: безопасность, прочность, удобство и гипоаллергенность.

Можжевельник задний каток

В народной медицине популярны специальные валики из можжевеловой стружки.Обладают приятным ароматом с успокаивающим действием. Есть разные варианты, но самый популярный имеет длину 30 см, а диаметр 8-10 см. Упражнения на осанку с роликом стабилизируют, устраняют проблемы, улучшают мозговое кровообращение, помогают в лечении воспаления перегородки носа. , снимают головные боли и бессонницу, а также укрепляют иммунную систему.

Ролик для полотенец

Если нет возможности приобрести специальный ролик, это не повод отказываться от обучения.Есть простой и доступный выход — научиться делать валик для спинки полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и связать веревкой или другим способом. В итоге он должен иметь диаметр 8-10 см, поэтому возьмите полотенце среднего размера. Через некоторое время для прогресса вы можете взять полотенце побольше, чтобы валик стал больше в диаметре.

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника. Врач приложил немало усилий, чтобы помочь пациентам справиться с заболеваниями, связанными с позвоночником.На основе собственных разработок и опыта он создал уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника.

Со временем пациенты стали замечать уменьшение талии после упражнений. Такой результат связан не только со сжиганием жира, но и с правильным размещением костей таза и ребер.

Положительный эффект занятий

Японская гимнастика для похудения с роликом имеет положительный эффект и имеет отличную динамику. Врач издал книгу, в которой подробно описал, как правильно выполнять упражнения.Она стала очень популярной. Печатная продукция тиражирована в миллионах экземпляров в Японии, других странах Азии и других странах. Лет 20 назад японский врач разработал гимнастику для спины с валиком под поясницу. При выполнении упражнения позвоночник находится в естественном положении, что позволяет добиться следующих положительных результатов:

Основным правилом данной гимнастики является ее ежедневное выполнение. У любых приемов есть свои противопоказания, у китайской гимнастики тоже есть свои противопоказания.Японские упражнения с роликом для спины противопоказаны людям с травмами спинного мозга, болями в спине и грыжами позвоночника. А еще запрещены упражнения при повышенной температуре и всевозможных кровотечениях, при высоком давлении и плохом самочувствии.

Правила выполнения

Чудо-спинной валик — важный элемент упражнений. Чтобы сделать его самостоятельно, нужно использовать обычное хлопковое полотенце. Изделие нужно скручивать особым образом. Чтобы валик не развалился, его необходимо связать веревкой или закрепить резинкой.

Важным моментом является длина готового изделия, она не должна превышать ширину спины клиента, а высота валика должна быть не более 15 см. Если у пациента заболевания позвоночника, то высота полотенца должна быть меньше указанного значения.

Упражнения следует выполнять на твердой поверхности. Хорошим самолетом считается широкая кушетка или пол. Чтобы заниматься гимнастикой было комфортно и удобно, нужно постелить коврик для йоги или фитнеса на твердую поверхность.Далее следует приступить к выполнению гимнастических упражнений. Необходимо помнить, что необходимо придерживаться последовательности движений, чтобы не было проблем с поясницей. Как правильно выполнять упражнения для позвоночника:

После того, как пациент привык выполнять упражнения «Японский валик с полотенцем», его размер можно постепенно увеличивать. Когда проходят занятия фитнесом, не стоит торопиться. Заниматься гимнастикой нужно не чаще одного раза в день.

Противопоказания

Если девушка хочет, чтобы у нее была тонкая талия, то под начало ребер необходимо подложить свернутое полотенце.Чтобы уменьшить талию, упражнения необходимо выполнять в сочетании с дыхательными упражнениями. Вы также можете заказать массажные процедуры. Это поможет вам быстрее избавиться от лишнего жира на животе.

Все упражнения нужно выполнять правильно, чтобы талия уменьшалась быстрее. При выполнении упражнений органы в брюшной полости располагаются более физиологично, поэтому улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.

Чтобы подтянуть грудную клетку и укрепить мышцы, валик следует подложить под грудную клетку.Это позволит груди подтянуться и приподняться.

При выполнении японской гимнастики возможны неприятные ощущения:

1. Могут появиться спазмы определенных групп мышц.
2. Острая боль в спине.
3. Временное потемнение в глазах или кратковременная потеря сознания.
4. Тошнота.
5. Головокружение.
6. Головная боль и шум в ушах.
7. Если пациент неправильно выбрал высоту полотенца, то у него могут возникнуть боли в поясничном отделе позвоночника.

Если у человека при выполнении гимнастики возникло хотя бы одно из вышеперечисленных осложнений, то срочно нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Если человек хочет быстрее увидеть плоды своих усилий при занятиях гимнастикой, то это нужно делать каждый день. Японские упражнения нужно делать в хорошем настроении и прислушиваться к собственному телу. Если выполнять упражнения сложно или человек испытывает какой-то дискомфорт, то лучше эту технику не делать и выбрать для себя более подходящие упражнения.

Эффективна ли гимнастика?

Такая профилактика благотворно скажется на позвоночнике. Если человек практикует японский метод, он быстро избавится от болей в спине. К тому же этот метод не требует больших финансовых затрат или много свободного времени. Люди, пользующиеся роликом, редко испытывают сильную боль, но если она возникает, то быстро исчезает. Регулярные упражнения позволяют:

1. Увеличить свой рост на несколько сантиметров.
2. Расслабьте тело.
3. Повышение стрессоустойчивости.
4. Повышение общего мышечного тонуса.
5. Выпрямите осанку.
6. Восстановить позвонки.
7. Укрепляйте мышцы живота и спины.

Эти упражнения необходимо выполнять перед тем, как лечь на валик. Выполняя разминку имабари, вы можете быстрее облегчить боль. Разминка также происходит с полотенцем. Но продукт необходимо использовать как расширитель. Полотенце свернуто в тугой валик, ступни расставлены на ширине плеч.Изделие нужно взять по краям и растянуть перед собой на прямых руках параллельно плечам.

Затем, не сгибая в локтевых суставах, нужно приложить усилие и растянуть полотенце в разные стороны. Таким образом укрепляется мышечная ткань предплечья и приподнимается грудь. Это упражнение можно считать хорошей заменой утренней зарядке. Выполнение разминки не поможет похудеть или нарастить мышцы.

Чтобы избавиться от неправильной осанки, положите полотенце за спину.Есть два варианта выполнения этой гимнастики.

1. Одна рука сверху, другая согнута в локте. Полотенце нужно придерживать одним концом, а другой находиться на уровне поясницы за другой рукой. Время от времени необходимо менять руки.
2. Другой вариант: руки отвести на уровень поясницы, полотенце провести по краям. Их нужно приподнять, чтобы корпус не наклонялся.

Гимнастика Imabari:

1. Вам нужно лечь на спину и напрячь грудь в коленях.
2. Полотенце следует накинуть либо на левую, либо на правую ногу.
3. Когда нога выпрямлена, натяжение должно создаваться с помощью вытянутого руками изделия.

Выполняя эту гимнастику, вы можете сделать бедра стройнее, а живот — более плоским.

При японской зарядке может быть вредно

У этого вида спорта несколько минусов. Если спина плохо развита, то занятия гимнастикой могут привести к следующим последствиям:

Позвоночник — это основа тела и опора для всего тела.Любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить. Помимо занятий гимнастикой, нужно больше времени проводить на свежем воздухе. А еще нужно делать утреннюю зарядку и подниматься по лестнице. Необходимо находиться на открытом воздухе не менее 20 минут каждый день. Для этого нужно посещать магазин хотя бы раз в день или ехать на несколько остановок раньше определенного места.

От лифта нужно отказаться, даже если квартира находится на последнем этаже. Необходимо понимать, что японская медицина сильно отличается от российской.И японская роллер-аэробика не исключение. Поэтому перед тем, как принимать какие-либо меры по оздоровлению поясницы и позвоночника, обязательно следует проконсультироваться с врачом или профессиональным массажистом.

Важные детали

Сколько времени длится упражнение:

1. Всего на комплекс должно уйти не менее 5 минут. Многим это покажется легкой задачей.
2. Но если правильно провести гимнастику по японской методике, добившись восстановления необходимого состояния спины, то через несколько минут начинают болеть мышцы и спина.
3. Поэтому специалисты рекомендуют начинать с малого, нужно оставаться в необходимом положении до того времени, пока вы не начнете «втягивать» суставы.
4. Лежать на валиках в течение 5 минут следует только после нескольких тренировок.

Общий курс японской гимнастики — минимум полгода, но первые результаты появятся не раньше, чем через 3 недели.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Быстрое и эффективное похудение … Звучит как сказка неземная, как миф.Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам похудеть в кратчайшие сроки. И это без диет, изнурительных упражнений и траты денег. Вы говорите, что не существует бесплатной и быстрой потери веса. А это неправда!

Метод, описанный японцем в его книге, разошедшейся 6 миллионами копий по всей Азии, предполагает, что для быстрого похудания не нужны специальные средства. Все, что вам нужно, — это большое полотенце, прочная нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что несколько минут вы лежите на рулоне, скатанном из полотенца. В результате уходит живот. А если отодвинуть полотенце на несколько сантиметров, грудь приподнимается, осанка корректируется, даже рост увеличивается. Но обо всем по порядку …

Рецепты быстрого похудения чаще всего основаны на быстрой потере жидкости или чрезмерных силовых нагрузках. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения небезопасны, а бегать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно.Зная это, доктор Фукуцудзи пошел другим путем, обратив внимание на человеческий скелет. И выяснил, что основная причина большой талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя серию экспериментов, он эмпирически подтвердил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудания живота. Хотя на самом деле то, что нужно делать, строго говоря, не называется упражнениями.

Сначала нужно плотно свернуть рулон полотенца.

Затем плотно обвяжите ниткой

Если вы страдаете от болей в пояснице, подойдет легкий валик, более тонкий, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступим … Сядьте на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше полежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), сразу положите свернутый валик за ягодицами.

Осторожно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он проходил поперек тела под талией — точно под пупком!

Важно! Проверяем правильность выбранной позы.Ощупывание пупка …

И проводим указательными пальцами линию от пупка по бокам вертикально вниз (до полотенца).

Чтобы расслабиться. Поставьте ступни на ширине плеч и сведите ступни вместе так, чтобы только большие пальцы касались друг друга. (Чтобы во время упражнения не отвлекаться на удержание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Положить вытянутые прямые руки за голову,

поверните их ладонями вниз

и соедините друг с другом мизинцами.

Если честно, положение довольно неудобное. Если вам трудно полностью выпрямить руки, не пугайтесь, дайте им полежать как есть. Главное, чтобы большие пальцы ног и мизинцы соприкасались.

И все! В таком положении нужно полежать пять минут. Только? Больше, чем. Однако есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет сразу же начнет принимать естественную форму. И этот процесс может быть болезненным.Если вам слишком сложно сразу выдержать требуемые пять минут, начните с минуты или двух, каждый день увеличивая время «отдыха на ролике». Но, в конечном итоге, нужно прийти ровно через пять минут. И не пропускайте ни одного дня, пока не получите стойкий результат. По сути, метод является одним из видов растяжки. Только растягиваются не только и не столько мышцы, но и подреберье. Если вы переместите валик под грудь, ваша грудь начнет приподниматься. Если положить ее под начало ребер, линия талии станет намного более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того, чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. А кто сказал, что таблетки и БАД вам помогут? Предупреждаю сразу: это не метод быстрого похудения за неделю. Но как видно из видеоролика, уже на первом сеансе одна из девушек избавилась от четырех сантиметров в области талии … И она выпрямила позвоночник, «выросла» почти на сантиметр (я, конечно, с трудом верю в такие результаты. за один сеанс)

Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку штормом

Японское упражнение с полотенцем было впервые предложено Др.Тошики Фукуцудзи, японский специалист по рефлексотерапии и массажу, который помогает избавиться от боли в пояснице и исправить позвоночник. Итак, японское упражнение с полотенцем?

По словам доктора Фукуцудзи, японское упражнение с полотенцем также может помочь с потерей веса за счет коррекции положения таза. Он также утверждал, что его метод может укрепить ваши основные мышцы, преодолеть плохую осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить талию .

В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о японском упражнении с полотенцем. , как это делать правильно. и действительно ли работает японское упражнение с полотенцем?

См. Также: 9 эффективных корейских советов, как похудеть быстрее

Почему японские упражнения с полотенцем взяли штурмом Америку — altinify.ком

Что такое упражнение «Японское полотенце»?

Более десяти лет назад доктор Фукуцудзи разработал японское упражнение с полотенцем, чтобы помочь людям привести свое тело в форму. Эта техника утверждает, что помогает избавиться от жира на животе, улучшить осанку и усилить боль в спине, просто используя полотенце.

Причина, по которой доктор Фукуцудзи говорит, что это работает, заключается в том, что он обнаружил, что дополнительный слой жира вокруг живота является результатом неправильного смещения таза . Если правильно тренировать область вокруг живота и положение таза, ваша талия уменьшается.

Упражнения, предложенные доктором Фукуцудзи, предполагают лежать на свернутом полотенце пять минут три раза в день .

По словам Фукуцудзи, японское упражнение с полотенцем может помочь вам улучшить осанку и через некоторое время похудеть за счет улучшения скелета.

Японское упражнение с полотенцем стало чрезвычайно популярным в Японии и других частях Азии около десяти лет назад.

Как сделать упражнение «Японское полотенце»?

ШАГ 1 — Подготовьте обычное полотенце среднего размера и сверните его в цилиндр размером не менее 38 см (96.6 дюймов) в длину и примерно 10 см (25,4 дюйма) в ширину.

См. Также: 9 лучших ковриков для йоги от проблем с коленями и более блаженной практики

Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

ШАГ 2 — Плотно сверните полотенце, пока оно не примет форму сосиски. Полотенце должно быть достаточно прочным, чтобы поддерживать вашу спину, когда вы ложитесь.

Почему японские упражнения с полотенцем взяли штурмом Америку — altinify.com

ШАГ 3 — Оберните его веревкой, лентой, лентой или лентой, чтобы она оставалась на месте.

Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

ШАГ 4 — После того, как вы завяжете полотенце, оно должно выглядеть так, как показано на рисунке ниже.

Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

ШАГ 5 — Сядьте на ровную твердую поверхность. Коврик для йоги от проблем с коленями подойдет лучше всего, так как он предлагает больше подушек.

Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

ШАГ 6 — Осторожно положите полотенце там, где у вас начинает выгибаться позвоночник — на высоту вашего пупка.

Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

ШАГ 7 — Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч.

Почему упражнения с полотенцем «Японское полотенце» захватили Америку — altinify.com

ШАГ 8 — Направьте пальцы ног вверх и внутрь друг друга, затем сведите их вместе.

Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

ШАГ 9 — Вытяните обе руки над головой.

Почему японские упражнения с полотенцем взяли штурмом Америку — altinify.com

ШАГ 10 — Убедитесь, что ладони смотрят вниз.

Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

ШАГ 11 — Убедитесь, что ваши мизинцы касаются друг друга.

Почему упражнения с полотенцем «Японское полотенце» захватили Америку — altinify.com

ШАГ 12 — Теперь удерживайте эту позу не менее 5 минут . Просто расслабьтесь и примите удобную позу. Для достижения оптимальных результатов повторяйте упражнение 3 раза в день в течение как минимум двух недель.

Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

STEP 13 — Сначала вы можете почувствовать боль; однако постарайтесь сохранить эту позицию. С практикой становится удобнее.

Почему японские упражнения с полотенцем захватили Америку — altinify.com

ШАГ 14 — Чтобы встать: сначала согните колени, затем повернитесь на бок, а затем осторожно встаньте, так как ваши кости и суставы могут быть слегка повреждены во время упражнения.

Почему японские упражнения с полотенцем взяли штурмом Америку — altinify.com

Упражнение «Японское полотенце» Сколько раз в день ?

Японское упражнение с полотенцем практически не требует никакого оборудования (просто полотенце), и вы тратите на это не более 5 минут за одно занятие; вы можете уменьшить боль в спине, похудеть и улучшить свою жизнь многими другими способами.

Выполнение упражнения с полотенцем «Японское полотенце» 3 раза в день не только поможет вам избавиться от упрямого жира на животе около талии, но и улучшит осанку в целом.

В чем наука к упражнениям с полотенцем «Японское полотенце»?

Доктор Тошики Фукуцудзи утверждает, что люди с смещением таза склонны накапливать больше жира вокруг талии и что, выровняв тазовые кости, можно избавиться от этого жира.

Фактически, все наши органы и конечности, включая кишечник и желудок, соединяются с мозгом через позвоночный столб.

Часть позвоночника, соединяющая ребра и поясницу, — это место, где соединяются нервы кишечника: поэтому, если вы наклонитесь или отодвинете таз слишком далеко назад, это может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор, газы, вздутие живота и т. Д. кислотный рефлюкс.

Исследование показало, что поза тела имеет жизненно важное влияние на газообразование в кишечнике. Исследователи отметили, что пациенты с синдромом раздраженного кишечника и функциональным вздутием живота обычно сообщают, что абдоминальных симптомов обычно проходят после постельного режима.

Но, хотя запор и вздутие живота могут увеличить ваш живот, это не жир, а просто отходы, которые не выводятся. Итак, когда вы исправляете осанку, вы расслабляете нервы и перестраиваете свои органы; Как только излишки газов и каловых масс будут удалены, вы непременно станете стройнее и потеряете несколько фунтов.

Таким образом вы не потеряете реальный вес — вы вряд ли сможете сжечь жир, просто лежа — но вы кажетесь худее из-за уменьшения вздутия живота.

Помимо пищеварения, коррекция осанки может помочь предотвратить боль в шее и головную боль, атрофию и слабость мышц, ишиас, проблемы с дыханием, а также хронические и острые боли в спине, шее и плечах .

Регулярные занятия калланетикой и йогой могут помочь выровнять вашу спину, бедра, ноги и даже ступни; не ждите чудес.Правильная перестройка может занять время; однако это принесет вам пользу.

См. Также: 27 мощных поз йоги для иммунной системы

Преимущества упражнения с японским полотенцем

Если вы не большой поклонник кардио или других высокоинтенсивных тренировок и не хотите вспотеть, японское упражнение с полотенцем может быть идеальной тренировкой для вас. Это метод похудания с помощью простого полотенца, который поможет сформировать талию и улучшить осанку, используя только полотенце.

Это японское упражнение с полотенцем идеально подходит для тех, у кого нет времени ходить в спортзал или у кого нет дома гантелей или тренажерного оборудования.

Японское упражнение для похудания на животе имеет огромные преимущества. Это может увеличить ваш рост на несколько сантиметров и уменьшить периметр живота до четырех сантиметров.

См. Также: Лучшее время для занятий йогой для похудения и достижения оптимальных результатов

Преимущества 1: Японское упражнение с полотенцем при боли в спине

Японское упражнение с полотенцем — это метод коррекции осанки, который помогает людям бороться с болями в спине и укрепляет мышцы живота.Этот тип коррекции осанки, по словам доктора Тошики Фукуцудзи, также может в долгосрочной перспективе привести к снижению веса.

Слабые мышцы спины и живота могут вызывать или усиливать боль в пояснице. Ознакомьтесь с этими 28 простыми и эффективными упражнениями против боли в спине, которые помогут вам укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и еще больше уменьшить боль в пояснице.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом или терапевтом, если у вас хроническая боль в спине.

См. Также: Лучший фитнес-трекер для йоги и здорового образа жизни

Преимущества 2: Упражнение с использованием японского полотенца для улучшения осанки

Японские упражнения с полотенцем — это метод похудания и улучшения осанки.

Доктор Тошики Фукуцудзи создал его как средство для предотвращения неправильной осанки и укрепления мышц живота. Он утверждал, что такой подход может уменьшить проблемы с тазовыми костями и уменьшить лишний вес вокруг талии.

По словам Тошики Фукуцудзи, боль в спине и слой жира вокруг живота — это результат смещения таза. Выполнение упражнения с японским полотенцем может помочь исправить положение таза, подложив полотенце под талию, поддерживая спину, когда вы растягиваете тело.

Этот метод может помочь уменьшить острую / хроническую боль в пояснице, связанную с грыжей поясничного диска, радикулитом, крестцом и стеснением в тазу.

См. Также: Десять лучших чаев для похудения

Дополнительные преимущества включают:

• Помогите снизить уровень стресса
• Помогите уменьшить беспокойство
• Помогите облегчить боль в шее
• Помогите вам похудеть
• Улучшите ваше чувство доминирования и силы
• Помогите укрепить ваш корпус
• Улучшите дыхание

Для оптимальных результатов Я бы порекомендовал совмещать японское упражнение с полотенцем с практикой йоги.Вы получите отличные результаты.

Всегда помните об успешной потере веса в результате сочетания здорового питания и физических упражнений, таких как бег, бег трусцой, езда на велосипеде, йога и силовые тренировки.

Тем не менее, до сих пор ведутся споры о том, могут ли японские упражнения с полотенцем помочь похудеть.

Действительно ли работают японские упражнения с полотенцем?

Кэсси Хо, фитнес-авторитет и создатель Blogilates, согласен с тем, что японские упражнения с полотенцем могут помочь при боли в пояснице и исправить ваш позвоночник.

Однако Кэсси считает, что нет короткого пути к потере веса. Другими словами, чтобы похудеть, вам нужно будет заниматься спортом и правильно питаться, чтобы сжигать слоистый жир, покрывающий пресс.

Согласно Гарварду, растяжка и укрепление мышц спины и живота необходимы не только для лечения боли в пояснице, но и для предотвращения повторения проблемы .

Поскольку японское упражнение с полотенцем направлено на то, чтобы помочь вам растянуть и укрепить мышцы спины и живота, оно может помочь вам уменьшить и предотвратить боль в спине.

Заключение

В целом, японское упражнение с полотенцем — это тренировка низкой интенсивности, которая поможет вам не только уменьшить боль в спине , но и улучшить другие аспекты вашей жизни .

Не рассчитывайте только на японские упражнения, чтобы избавиться от жира на животе, включите другие виды упражнений с низким уровнем воздействия, такие как эти 25 лучших упражнений йоги, чтобы похудеть быстрее и выглядеть великолепно [с видео]

Для оптимальных результатов использования японских упражнений для похудания на животе:

Пожалуйста, поделитесь японским методом упражнений с полотенцем с друзьями и семьей, чтобы помочь им улучшить их общее состояние здоровья.

Безумный японский метод похудения с помощью полотенца. | Автор: Паван Патель

Когда этот метод был впервые опубликован, было продано более шести миллионов экземпляров книги. Если вы правильно примените этот метод, ваш позвоночник станет прямым, а тело очень скоро приобретет форму. Также ваши внутренние органы будут расположены в наиболее выгодном для них положении. Суть этой действенной техники довольно проста, она включает в себя всего одно упражнение. Вот как это сделать:

1.Возьмите полотенце и плотно сверните его, чтобы получилось 15 дюймов или 40 сантиметров в длину. И толщиной от 3 до 4 дюймов или от 7 до 10 сантиметров.

2. Сядьте на ровную твердую поверхность, мягкая кровать или диван не подойдут. Лучше использовать коврик для фитнеса на полу. Положите полотенце за собой.

3. Осторожно лягте на спину, придерживая полотенце так, чтобы оно лежало поперек тела прямо под талией. Ровно под пупком.

4. Расставьте ноги на ширине плеч и сведите ступни вместе, чтобы они смотрели внутрь.Ваши большие пальцы ног должны быть направлены друг к другу. Пятки должны находиться на расстоянии 8–10 дюймов или 20–25 сантиметров.

5. Руки выпрямите за голову, поверните ладонями вниз и соедините мизинцы.

6. Теперь все, что вам нужно сделать, это удерживать эту позицию в течение пяти минут.

7. После этого осторожно встаньте, чтобы не пораниться, так как ваши кости и суставы слегка двигаются во время упражнения.

Вот самый важный момент, делающий упражнение эффективным.Ваши руки, ноги и полотенце должны быть в правильном положении.
• Правильное положение полотенца под пупком.
• Правильное положение рук, складывайте мизинцы ладонями вниз.
• Правильное положение ног в восьми дюймах между пятками.
Поначалу упражнение может быть немного неудобным, но со временем станет легче.

Вначале трудно удерживать это положение в течение пяти минут, поэтому вы можете выполнять упражнение в течение двух-трех минут. Вы заметите результаты через месяц.Эта техника — отличная альтернатива практикам коррекции осанки. Также вы значительно уменьшите талию и получите идеальный живот. Однако, если у вас есть проблемы с мышцами или скелетом, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать. Если вы уже применили этот метод, поделитесь своим опытом в комментариях ниже. Мне интересно узнать, как эта техника работает для вас.

Лучшие поролоновые ролики на 2021 год по мнению профи

Валик из вспененного материала может помочь сгладить напряжение и изгибы, возникающие из-за ежедневных нагрузок, например, при сидении большую часть дня во время работы.Если вы тренируетесь дома или на улице, валик из поролона может стать отличным средством восстановления после тренировки — и он может быть самым близким вариантом массажа до тех пор, пока не откроются местные спа-салоны.

Ролики из пеноматериала чрезвычайно популярны в мире фитнеса, поскольку они используются для увеличения диапазона движений и облегчения мышечной стянутости и болезненности мышц. Катание с пеной похоже на использование скалки для мышц — сначала это может показаться интенсивным, но если вы будете последовательны в практике, это поможет в восстановлении мышц.Кроме того, процесс будет приятным, и со временем вы заметите уменьшение мышечного напряжения и болезненности. Кроме того, мышечный валик можно использовать для массажа глубоких тканей, расслабления напряженных мышц, миофасциального расслабления, увеличения кровотока и многого другого.

Подробнее : Эти ударные массажные пистолеты могут избавиться от любого мышечного узла.

Пенные ролики — популярные инструменты для восстановления, которые могут помочь уменьшить болезненность и напряжение.

Getty Images

При покупке вы захотите выбрать валик из поролона в соответствии со своими потребностями и личными предпочтениями.Если вы получили травму или испытываете хроническую боль, не используйте слишком плотный или твердый валик. Фирменные ролики предназначены для глубокого массажа, который полезен спортсменам с напряженными мышцами. Если вы много путешествуете, вам может понадобиться компактный валик, который легко уложить в чемодан, но если вы планируете использовать его дома, проще использовать валик побольше. К счастью, поролоновые ролики бывают разных текстур, плотности и размеров, чтобы соответствовать вашим потребностям.

Ниже фитнес-тренеры и физиотерапевт делятся своими проверенными лучшими роликами из поролона в списке, который мы периодически обновляем.Если вы ищете лучший поролоновый валик для ваших нужд, мы здесь, чтобы помочь вам его найти.

TriggerPoint

Ролик из вспененного материала TriggerPoint Core подходит для новичков в катании из вспененного материала, поскольку он немного мягче, чем другие ролики.TriggerPoint разработала сетку на ролике, имитирующую руку массажиста, так что создается ощущение, будто вы делаете массаж дома.

«Мне нравится TriggerPoint, потому что вы можете развернуть все свое тело, включая спину», — говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер. «Этот поролоновый валик поможет ослабить вашу подвздошно-большеберцовую ленту (IT-бандаж), которая является одним из наиболее важных мест для скручивания поролона, чтобы избежать боли в коленях. Мне нравится этот поролоновый валик, поскольку он не изнашивается, как большинство поролоновых валиков. время, и, кроме того, он быстрее освобождает мышечные спайки, поскольку оказывает большее давление непосредственно на мышечные волокна.

«Для достижения наилучших результатов удерживайте валик из поролона на одном месте в течение 30 секунд; он должен ощущаться нежным и, возможно, слегка болезненным, что является нормальным. Раскатайте квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, верхнюю и нижнюю части спины, чтобы уменьшить мышцы. болезненность и увеличение подвижности «.

Amazon

Этот валик из вспененного материала LuxFit — это валик без излишеств, который идеально подходит, если вы не хотите много тратить, но все же хотите получить преимущества катания из поролона.Меньший по размеру поролоновый валик также подходит для путешествий. Это валик с высокой плотностью, что означает, что он будет довольно твердым — вы можете начать с более мягкого валика, если вы никогда не использовали его раньше или у вас есть хроническая боль или травмы.

«Пенный валик высокой плотности LuxFit эффективен, долговечен и доступен по цене», — говорит Хизер Марр, сертифицированный персональный тренер и соучредитель Liftologie. «Он доступен в нескольких разных размерах, самый маленький (12 дюймов) по цене чуть менее 9 долларов. LuxFit легкий, с очень прочной текстурой и гладкой поверхностью.Это делает его отличным выбором для тех, кто ищет менее интенсивный каток, который по-прежнему выполняет свою работу ».

Гиперис

Вайпер 2.0 — это вибрирующий поролоновый валик, что звучит немного странно, но вибрация помогает притупить любую боль или болезненные ощущения. Вы можете думать об этом как о массажном пистолете и пенном валике вместе взятых.

«Мне нравится этот ролик, потому что он вибрирует и сливается с фасцией, открывая мышечные веретена», — говорит Брук Тейлор, сертифицированный тренер и основатель Taylored Fitness. «Это помогает в улучшении работоспособности и восстановлении, возвращая тело в нейтральное состояние и разрушая спайки».

OPTP

OPTP Pro-Roller — это более мягкий валик из вспененного материала, длина которого составляет 36 дюймов.Хотя этот ролик занимает больше места, потому что он такой длинный, вы можете сделать с ним гораздо больше — например, лечь на него, чтобы расслабить позвоночник и легко катить обеими ногами одновременно.

«Этот валик мягкий, но все же поддерживает», — говорит Хизер Джеффкоут, физиотерапевт и основательница Fusion Wellness PT. «Многие ролики из пенопласта слишком жесткие для моих пациентов, страдающих хронической болью. Эта версия позволяет им получить удобную постуральную растяжку и более поздний переход к работе на том же ролике без всей прямой боли, которую может вызвать жесткий ролик.«

TriggerPoint

Ролик из вспененного материала TriggerPoint Grid — это более твердый валик из вспененного материала, который на самом деле полый внутри.Он тверже, чем ролик Core, но имеет такую ​​же сетку, которая должна имитировать руку массажиста.

«Мне нравится пенный валик TriggerPoint performance Grid. Я думаю, что он имеет лучшее сочетание твердости пены и текстуры из всех валиков, которые я когда-либо пробовала», — говорит Памела Калечофски, сертифицированный терапевт по растяжке в Stretch Relief и инструктор по йоге. «Некоторые из них слишком жесткие, некоторые слишком мягкие, у других триггерные точки не расположены идеально, как у этого. И мне также нравится размер, он потрясающий.«

» Мне нравится этот ролик для моих пациентов, у которых есть определенные периферические участки, такие как их квадрицепсы или икры, которым требуется дополнительное давление, чтобы проникнуть внутрь и высвободить ткань, — говорит Джеффкоут. можно регулировать уровень давления по площади. Кроме того, он полый, поэтому хорошо путешествует ».

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Дополнительные рекомендации по здоровью и фитнесу

Сейчас играет: Смотри: Не можете получить профессиональный массаж? Сделай массаж дома …

1:30

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

японцев заявили, что 4-х минутная тренировка сломала его за 5 месяцев | Новости Тайваня

ТАЙБЭЙ (Тайваньские новости) — Японский пользователь сети прославился после того, как продемонстрировал, что его тело трансформируется из пухлого круглого тела в точеные мускулы, якобы выполняя сверхинтенсивные упражнения в своей тесной квартире всего четыре минуты в день в течение всего дня. курс пять месяцев.

В марте этого года мужчина, который известен в сети как «Сэнсэй Хиираги» (Учитель Хиираги), опубликовал фотографию своего пухлого живота и пообещал продемонстрировать свою попытку сжечь жир и нарастить мышцы. Пять месяцев спустя Хиираги опубликовал фотографию, на которой он резко похудел и приобрел четкую мускулатуру, якобы после того, как он выполнял всего четыре минуты высокоинтенсивных интервальных тренировок в день.

Хиираги сидит на корточках и начинает отбрасывать ноги назад.(Скриншот из видео в Twitter)

По словам Хиираги, в течение пяти месяцев он неукоснительно следовал режиму Табата, который состоит из тренировок максимальной интенсивности в течение 20 секунд с последующими 10 секундами отдыха, всего восемь подходов. Теория состоит в том, чтобы добиться улучшения мышечной силы и выносливости за один час тренировок всего за четыре минуты сверхинтенсивных упражнений.

В видео Хиираги, загруженном на YouTube 8 августа.2, он продемонстрировал свою предполагаемую программу выполнения подхода из восьми бурбе (приседаний) в течение 20 секунд с последующими 10 секундами отдыха, прежде чем повторить цикл в общей сложности из восьми подходов и 64 бурби. Хиираги утверждает, что после пяти месяцев выполнения бурби по режиму Табата он похудел на 13 килограммов и уменьшил жировые отложения до 18,2 процента.

Хиираги переходит в положение доски.

В воскресенье (авг.25), Хиираги поделился своими фотографиями до и после в Твиттере и с тех пор набрал 29 000 ретвитов и 10 500 лайков. Хотя Хиираги говорит, что он достиг этих результатов, только выполняя эту серию упражнений каждый день дома, и утверждает, что не менял свою диету, в его ленте в Твиттере показаны изображения низкокалорийных блюд, состоящих из овощей и небольшого количества сырого рыбы.

Эксперты советуют, прежде чем заниматься такими интенсивными упражнениями, человек должен сначала выполнить процедуру разминки и расслабить суставы, чтобы избежать травм.Те, кто рассматривает возможность попробовать режим Табата или другие высокоинтенсивные интервальные тренировки, в идеале должны делать это под наблюдением профессионального инструктора по фитнесу.

Хиираги подпрыгивает после возвращения в положение на корточках.

# 私 は こ こ ま で 成長 し ま し た 見 た 人 も 晒 す
2019 3 → 2019 年 8

5 月 程度
家 で の 筋 ト レ だ け で も, そ こ そ こ 変 わ れ た よ ね

今 回 は, ほ ぼ 同 じ 場所 と 角度 で 撮 影 し た! 無 修正 や で ( ‘· ω · `)

ア ッ プ ル ウ ォ ッ チ で 撮 影 し て る か ら, ポ ー ズ は こ ん なん に な っ と る с рис.twitter.com/L5jQgnqEzW

— 柊 せ ん せ ー (@hiiragisensei) 25 августа 2019 г.

6 японских правил для тех, кто хочет стать сильнее и здоровее

Японский инженер и учитель айкидо Кацудзо Ниси был очень слабым мальчиком, и врачи сказали его родителям, что он умрет до того, как ему исполнится 20 лет. Чтобы поправить его здоровье, родители отправили его. в буддийский монастырь. Он провел там 3 года, изучая различные техники медитации и фехтования.

Все еще ища другие способы поправить свое здоровье, Кацудзо прочитал множество современных книг, написанных современными врачами, а также древние трактаты о восточной и европейской медицине.В результате он написал свою собственную работу, в которой изложил свою собственную систему укрепления тела. Книга вышла в свет в 1927 году, когда автору было 44 года.

Сегодня мы в AdMe.ru приглашаем вас познакомиться с системой Кацудзо, которая приобрела множество последователей по всему миру с тех пор, как она впервые была объяснена 90 лет назад.

Правило № 6. Жесткая спина

Как мы все знаем, искривление позвоночника может вызвать различные проблемы с вашими внутренними органами.Вот почему очень важно контролировать свою осанку в течение всего дня и даже ночью. Кацудзо утверждает, что поддержание прямой спины позволяет вам быть выше на 2 см (0,80 дюйма) и благотворно влияет как на работу органов пищеварения, так и на систему кровообращения.

Правило № 5. Сплошной валик вместо подушки

Японцы считают, что сколиоз шеи является одним из первых признаков того, что жизнь человека оборвется. И хотя днем ​​мы можем контролировать положение головы, ночью это сделать сложнее.Вот почему Кацудзо рекомендует взять твердую подушку или валик и положить на него 3-й и 4-й позвонки шеи.

Сначала валик доставляет дискомфорт, поэтому его можно обернуть парой слоев ткани, а затем снимать их по одному.

Правило № 4. Упражнение «Золотая рыбка»

• Лягте прямо на твердую поверхность.
• Вытяните руки вверх.
• Расположите подошвы перпендикулярно полу.
• Вытяните левую подошву вперед и левую руку вверх, не отрывая их от пола.Повторите те же действия для правой подошвы и руки. Повторяйте упражнение в течение двух минут.
• Сложите руки под шею, скрестив их с 3-м и 4-м позвонками. Сведите ноги вместе и слегка разведите ступни в стороны. Двигайте ногами влево и вправо, чтобы ваше тело вибрировало. Повторяйте упражнение в течение двух минут.

Правило № 3. Улучшение капиллярной циркуляции

• Лягте на твердую и ровную поверхность.
• Подложите твердый валик под 3-й и 4-й позвонки шеи.
• Поднимите ноги и руки, слегка согните руки в локтях и коленях и максимально расслабьтесь.
• Встряхните руками и ногами. Повторяйте это упражнение в течение 1-3 минут.

Правило № 2. Соединение ладоней и подошв

Исходное положение: лягте на твердую и плоскую поверхность и поместите твердый валик под 3-й и 4-й позвонки шеи. Согните ноги в коленях, не отрывая их от пола, и соедините подошвы ног вместе. Повторите упражнение 10 раз.

1. Соедините ладони вместе перпендикулярно телу и сожмите кончики пальцев обеих рук. Повторите те же действия, но на этот раз сожмите вместе все ладони. Сжав ладони вместе, поднимите руки и снова положите их на солнечное сплетение.
2. Положите ладони (пока они соединены вместе) за голову, не меняя их положения. Затем поместите их обратно в солнечное сплетение.
3. Поместите ладони (пока они все еще соединены) обратно на солнечное сплетение и переместите их к ногам.Переместите руки вперед и назад от груди к паху 10 раз. Затем поднимите соединенные руки перпендикулярно солнечному сплетению, переместитесь к ногам и поместите их за голову.
4. Положите руки обратно на солнечное сплетение, поднимите ладони и начните двигать ногами вперед и назад, удерживая подошвы вместе.
5. Сочетайте движения рук и ног. Если вы чувствуете боль, уменьшите количество выполняемых повторений. Вернитесь в исходное положение и отдохните с закрытыми глазами 10 минут.

Правило № 6. Упражнение для позвоночника и живота

Исходное положение: сядьте, скрестив ноги, обхватите «верхнюю» подошву; немного опусти плечо. Повторите каждое упражнение 10 раз. После каждого упражнения выполните следующее: вытяните руки перед собой перпендикулярно полу. Наклоните голову влево и посмотрите назад. Сделайте то же самое для правой стороны. Те же действия проделайте с поднятыми руками.

1. Перемещайте плечи вверх и вниз, не меняя положения рук.
2. Верните руки в исходное положение и плавно наклоните голову к левому плечу, затем повторите упражнение для правого плеча.
3. Положите руки на подошву и поднимите голову, вытягивая подбородок вверх. Затем опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди.
4. Поднимите руки в стороны, держа их параллельно полу, и согните руки в локтях. Сведите руки перед лицом, округлите спину и коснитесь груди подбородком.

   No related posts.