Японская поза для позвоночника с валиком: Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи)

Содержание

Метод Фукуцудзи: японское упражнение с валиком

Для нормализации работы всех систем организма, в том числе желчевыводящей, важен хороший отток крови. Он обеспечивается правильным положением позвоночного столба. Метод Фукуцудзи – это особая гимнастика, целью которой является формирование стержня нашего тела.

 

Упражнение с валиком

 

Ежедневно позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. У людей с хорошим мышечным корсетом ситуация более выигрышная, мышцы помогают удерживать положение позвоночного столба (не всегда  правильно, к сожалению). Но даже у них с возрастом расходятся тазовые, подреберные кости.

 

В результате формируется сутулость, впалость грудной клетки, сдавливание позвонков. Известно, что человек к старости становится ниже ростом. Смешение костей таза визуально расширяет область талии. Как противостоять этому?

 

Японский врач Фукуцудзи предлагает на первый взгляд простое упражнение – необходимо лежать на спине не более пяти минут в день с плотным валиком под поясницей. Большие пальцы ног, расположенных на ширине плеч, соприкасаются друг с другом. Ладони выпрямленных наверх рук обращены вниз, мизинцы соединены.

 

Эффект от техники Фукуцудзи

 

В чем же чудо этого положения?

 

  • Используется собственный вес —  как рычаг для вытяжения позвоночного столба.
  • Кости скелета занимают нужное положение
  • Таз, ребра, позвонки выравниваются относительно позвоночника
  • Исправляется осанка
  • Улучшается циркуляция межсуставной жидкости
  • Устраняется ограниченность суставов
  • Формируется правильный изгиб позвоночника
  • Расправляется грудная клетка
  • Внутренние органы встают на место
  • Усиливается интенсивность кровоснабжения
  • Нормализуются обменные процессы
  • Улучшается моторика кишечника
  • Легкие хорошо вентилируются
  • Устраняются застои в желчевыводящей, мочеполовой системах
  • Устраняются мышечные спазмы
  • Стабилизируется нейрогуморальная регуляция
  • Уравновешиваются нервно-психические реакции на стресс
  • Нормализуется сон
  • Появляется жизненный тонус
  • Японское упражнение при грамотном его проведении улучшает и физическое, и психологическое здоровье человека.

 

Пошаговые действия для японского

упражнения с валиком

 

  1. Садимся на пол
  2. Свернутое полотенце (валик) подкладываем строго на уровень поясницы (напротив пупка).
  3. Ложимся на спину.
  4. Ноги вытягиваем, расставляя пятки на уровень плеч.
  5. Соединяем большие пальцы ног.
  6. Руки выпрямляем наверх.
  7. Ладони переворачиваем тыльной стороной к полу.
  8. Соединяем мизинцы.
  9. Лежим в таком положении не более пяти минут, сохраняя глубокое дыхание.
  10. Убираем валик.
  11. Медленно поворачиваемся на бок.
  12. Осторожно встаем.

 

Секреты техники Фукуцудзи

 

Физическое упражнение – лежать на спине. Настораживает, не правда ли? Видимо, есть тонкости, благодаря которым бездельное валяние становится техникой укрепления здоровья.

 
Поверхность

Упражнение с валиком выполняется только на твердой поверхности. Кровать, мягкий матрас не подойдут.

Лучше заниматься на полу, на полипропиленовых ковриках, жестком мате, либо на массажном столе.

 
Валик

Берется обычное махровое полотенце. Скатываем его, можно туго обвязать веревкой, резинкой. Диаметр валика должен быть не более 10-12 см.

Подбирать размер придется самостоятельно. На первых занятиях можно попробовать низкий, мягкий валик. Далее – подкладываем более плотный, большего диаметра.

 

 

Существуют уже готовые, но не дешевые аналоги. Обычное полотенце имеет ряд преимуществ:

  • всегда под рукой
  • можно брать с собой в путешествия, поездки (двойная функция)
  • хорошо регулируется размер под индивидуальные особенности

 

Положение валика

 

Автор методики предлагает два варианта нахождения валика.

Первый – спина, строго напротив пупка.

Второй – межлопаточная область. Эта зона используется теми людьми, у кого имеется выраженный естественный прогиб в пояснице.

 

 

Если при первом положении вы испытываете сильный дискомфорт, попробуйте второй вариант.

При тренировке происходит смещение (постановка на место) костей, что вызывает болевые ощущения. Поэтому, при всей простоте, упражнение с валиком выполняется очень осторожно, размер валика подбирается индивидуально, время – также регламентировано.

 

Положение рук

Идеальный вариант – полностью выпрямленные руки, ладони прижаты к полу, мизинцы соединённые, большие пальцы отставлены.

 

 

На первых порах, скорее всего, руки будут сгибаться в локтевом суставе. Это уже свидетельствует о проблемах в грудном отделе позвоночника.

 
Чем можно себе помочь?

 

— захватить ладонями мат, край коврика

— положить небольшой пресс

— взять в руки бутылку с водой

— лечь около дивана, мебели, под которую можно просунуть пальцы рук.

 

Положение ног

 

Косолапо сведенные ноги должны лежать на ширине плеч, расстояние между пятками – около 20-25 см.

Большие пальцы ног соприкасаются. Чрезмерно выворачивать стопы не нужно.

 

 

Если держать ноги в таком положении трудно, можно положить сверху небольшое свернутое одеяло, любой пресс.

 

Длительность упражнения

 

Врач Фукуцудзе ограничивает время выполнения упражнения с полотенцем – не более пяти минут. Если делать упражнение правильно, то на первых тренировках пролежать даже две минуты будет тяжело.

 

Положение не должно вызывать дискомфорт, дыхание сохраняется ровное, без напряжения.

 

Благоприятное действие техники произойдет лишь при постоянном ее применении. Попробовав два-три раза, результата точно не ощутишь.

 

Выполнять упражнение можно в составе любого другого тренировочного комплекса как завершающий этап, релаксация.

 

Эффект похудения от упражнения с валиком

 

К сожалению, снизить вес только при помощи этого волшебного метода не удастся.  Откуда же столь восторженные отзывы о потрясающем эффекте похудения с помощью японского упражнения?

 

Вспомните ощущения, когда перед зеркалом примеряете новый наряд?

 

Выпрямляется сгорбленная годами спина, втягивается животик —  визуально кажется, что лишние килограммы ушли. А что же произошло на самом деле? Вы просто приняли красивую позу.

 

Так вот, упражнение по Фукуцудзи научит вас держать красивую позу постоянно, без напряжения, естественно.

 

Правильная осанка гордо расправляет плечи, грудную клетку, подтягиваются косые мышцы животы, межреберные. А боковые – чуть вытягиваются. Отсюда и внешнее уменьшение талии.

 

Когда человек, наконец, выпрямляется, у него появляются силы и желание на здоровый образ жизни. Хочется двигаться, радоваться, качественно и количественно изменять свой рацион питания.

 

Изменяются пропорции тела

 

В этом и заключается магия похудения. Люди вместе с упражнением Фукуцудзи, приобретают стройность. Хотя сам метод – не панацея.

 

Ограничения для упражнения с валиком

 

Упражнение с валиком не рекомендуется выполнять в острый период любого заболевания, при кровотечениях, травмах позвоночного столба, тазобедренного сустава.

 

Грыжи, протрузии являются противопоказанием.

 

С осторожностью: при повышенном давлении.

 

После операции по удалению желчного пузыря (или любой другой лапароскопической операции на животе) выполнять упражнение можно через 2-3 месяца. Если была полостная операция, стоит подождать минимум 4 месяца.

 

Метод Фукуцудзи – одна из эффективных и не сложных методик целостного оздоровления всего организма. Выполняйте ее каждый день, четко следуя инструкциям.

 

Уникальная гимнастика японского доктора Фукуцудзи или упражнения с валиком для позвоночника: польза и особенности выполнения. Похудение с помощью валика из полотенца: отзывы, описание

Японский доктор Фукуцудзи изучает проблемы позвоночного столба и занимается его лечением. Основываясь, на опыте и знаниях он разработал, уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника. Со временем пациенты стали замечать что, объемы талии стали уменьшаться. Такой результат врач связывает не только со сжиганием жиров, но и правильным расположением ребер и костей таза.

  • Выпрямление осанки;
  • Небольшое увеличение роста;
  • Уменьшение или полностью избавление от болей в спине;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Уменьшение объема талии.

Но, как и во всех любых методиках, эти упражнения имеют свои противопоказания. Достаточно воздержаться людям, у которых есть какие-либо травмы позвоночного столба, при болях в спине, спинномозговых грыжах, при повышенной температуре, разнообразных кровотечениях, при высоком давлении и при плохом самочувствие.

  • Читайте также:

Правила выполнения

Валик является важным предметом для выполнения зарядки. Чтобы сделать валик желательно взять обычное хлопковое полотенце и скрутить его. Чтобы он не разваливался под вами его необходимо обвязать веревкой или скрепить резинкой. Важный момент – длина скрученного полотенца должна быть преимущественно ширины вашей спины, а его вышина 10-15см. Если имеются разные заболевания позвоночного столба, то высоту полотенца правильнее сделать меньшей величины. Теперь следует выбрать место, на котором вы будите выполнять упражнения.

  • Полезная информация:

Лучше всего подходит твердая поверхность. Лучше будет, если вы выберете пол или широкую кушетку. Для удобства и комфортного исполнения гимнастики не забудьте постелить на твердую поверхность коврик для фитнеса и йоги.

  • Читайте также: ?

Начинаем выполнять гимнастические упражнения. Необходимо помнить, что требуется соблюдать последовательность движений.

  • Сядьте на твердую поверхность, вытяните ноги, положите скрученное полотенце за спиной и медленно ложитесь на него. Следует правильно уложить валик. Он должен лежать строго под пупком. Чтобы самостоятельно проверить правильно ли лежит полотенце нужно указательный палец направить на пупок и провести им по коже живота горизонтальную линию к бокам живота. Ваш палец должен коснуться полотенца;
  • Расположите ноги на ширине плеч и сведите споты как, что бы они касались друг друга только большими пальцами. Пятки должны быть разведены. Что бы постоянно не отвлекаться на правильное расположение ступней можно большие пальцы связать между собой веревочкой или резинкой;
  • Вытяните руки вверх ладошками, повернутыми к себе. Мизинцы сведите вместе и медленно опустите руки за голову. Поза может показаться неудобной, но надо стараться сохранить ее. В таком положении требуется пролежать как минимум 5 минут. Если не получается, то для начала достаточно 2-3минуты. Потом понемножку продолжительность выполнения упражнения надо увеличивать. В такой позе позвоночник принимает естественное положение и происходит вытягивание и выпрямление позвоночного столба;
  • После исполнения гимнастики нельзя быстро и резко вставать. Кости и суставы позвоночника располагаются в естественном расположении и при резком подъеме могут быть небольшие смещения костей, что отразиться на здоровье. Желательно перекатиться на бок и немного полежать. В таком положении ваш организм придет в привычное состояние. Когда вы будите, готовы можете встать.

После того как вы привыкните выполнять упражнения доктора Фукуцудзи, можно увеличивать размер валика. Но стоит это делать постепенно и не торопиться. Рекомендуется проводить гимнастику один раз в сутки. Частое выполнение может неблагоприятно повлиять на состояние вашего здоровья.

  • Возможно вам нужна информация:

Противопоказания

Если вы хотите получить эффект похудения и стройной талии, то скрученное полотенце следует класть под начало ребер.

Для снижения объема талии лучше выполнять упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой. При выполнении зарядки, органы в брюшной полости располагаются в правильном естественном положении, улучшается их кровоснабжение и ускоряется обмен веществ. Чтобы подтянуть грудь и укрепить ее мышцы валик нужно класть под грудь. Это позволит ей приподняться и подтянуться. Немаловажно знать об осложнениях, которые могут возникнуть при проведении зарядки:

  • При неправильно подобранной высоте полотенца могут появиться боли в области поясницы;
  • Шум в ушах и головная боль;
  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Возможно потемнение в глазах и кратковременная потеря сознания;
  • Острая боль в спине;
  • Спазмы отдельных групп мышц.

В современном мире образ жизни человека очень тесно связан с сидячим положением. Мы стали проводить гораздо больше времени сидя, так как современные технологии этому благоволят. Мы сидим дома за компьютером, сидим на работе, в машине, даже отдых в большинстве случаев проходит в сидячем положении. Вследствие такого образа жизни у многих людей возникают проблемы со спиной той или иной степени тяжести.

Наиболее часто развиваются такие заболевания как:

  • Остеохондроз.
  • Сколиоз (особенно у молодых).
  • Радикулит.
  • Вечерние или утренние боли в спине.
  • Скованность и тугоподвижность.

И много других проблем позвоночника. Лечение в таких случаях откладывается на неопределенный срок, так как для большинства это дорого или просто нет времени. Так, со временем болезнь прогрессирует, ухудшая качество жизни больного.

Во многих случаях эта проблема решается обычной профилактикой, она заключается в выполнении простых гимнастических упражнениях, зарядки, ежедневной ходьбой на улице как минимум 20 минут. В качестве профилактики заболеваний спины становится популярна японская методика, с помощью которой выполняется коррекция позвоночника. Ее суть заключается в выполнении гимнастики и растяжки при помощи полотенца свернутого валиком.

Метод разработан японским врачом Фукуцудзи 10 лет назад. Он довольно быстро набрал популярность среди японского населения, как способ «выравнивание позвоночника ничего не делая». Простые и бесплатные упражнения, которые дома позволяют корректировать осанку любому человеку.

Упражнения японской гимнастики

Начинают упражнения с простых разогревающих движений (наклонов вперед, назад, влево и вправо по 10 раз), затем переходят к поворотам туловища (влево и вправо 10 раз). Первоначальные движения позволят увеличить микроциркуляцию и обмен веществ в пораженной области, что позволит уменьшить болевой синдром и приступить непосредственно к упражнениям с валиком.

Полотенце плотно сворачивают в трубочку, для удобства его перевязывают (оно не размотается), рекомендуется полотенце не менее 40 сантиметров в длину, а в свернутом состоянии толщиной до 10 сантиметров. Затем необходимо сесть на достаточно твердую поверхность (не на кровать или матрас), лучше всего подойдет гимнастический ковер. Далее, уложив предварительно под спину валик, медленно и аккуратно ложимся. Необходимо пододвинуть валик таким образом, чтобы он находился над пупочной областью, а поясница лежала ровно на нем. Приняв положение, необходимо лежа развести ноги на ширину плеч и соприкоснуться кончиками больших пальцев друг с другом. В таком положении ног пятки должны быть на расстоянии не менее 20 сантиметров. Руки необходимо привести в подобное ногам положение. Прямые руки над головой и кончики мизинцев соединяем вместе (ладони к полу). Положение для начинающих очень неудобное и неустойчивое, сначала может не получаться, но для положительного эффекта необходимо стараться достичь позы когда тело и конечности в одной прямой линии. Лежать в таком положении не меньше 5 минут за сеанс, а если не получается, то 2–3 минуты с постепенным увеличением интервалов.

Заканчивать упражнение необходимо правильно, нельзя резко вставать, так как суставы и кости позвоночника находятся в расслабленном физиологическом положении и их быстрое смещение может болезненно отозваться в спине. Следовательно, подниматься нужно плавно и медленно, убрав из-под себя полотенце. Сначала вернуть ноги и руки в удобное и устойчивое положение, затем медленно подняться с валика. Рекомендуется отдохнуть на коврике не меньше 2 минут, отдых позволит организму адаптироваться и восстановить силы.

Эффекты после гимнастики

Коррекция позвоночника таким способом будет менее болезненна как в физическом плане, так и в финансовом. Эти упражнения позволяют:

  1. Укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
  2. Вернуть позвонки в их исходное положение.
  3. Иметь прямую и красивую осанку.
  4. При регулярном повторении некоторые люди отмечают увеличение роста.
  5. Отличное физическое и психическое самочувствие.
  6. Небольшой отдых для тела и души.

Противопоказания и осложнения

Какими бы чудесными свойствами ни обладал этот метод, он имеет свои противопоказания и осложнения. При выполнении упражнений может возникнуть:

  • Приступ острой боли, который обусловлен сдавлением корешкового нерва.
  • Головокружение и тошнота.
  • Спазм мышц спины.
  • Потеря сознания.
  • Головная боль после упражнения.
  • Дискомфорт в поясничной области, вызванный большим полотенцем.

При возникновении описанных выше осложнений рекомендуется немедленно вызвать бригаду скорой помощи и пройти обследование позвоночного столба.

Если вы желаете попробовать данную методику, но у вас имеются сомнения, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с противопоказаниями к выполнению гимнастики. Не рекомендуется выполнять если имеется:

  • Травма любого отдела позвоночника.
  • Грыжа позвоночного столба.
  • Часто возникает чувство мурашек на ногах или руках.
  • Любые кровотечения.
  • Температура и лихорадка.
  • Повышенное давление.

Если вы имеете проблемы со спиной и всерьез хотите от нее избавиться, то лучше обратиться к врачам-специалистам. Помните, что метод основан на японской культуре, где медицина отличается от нашей. Соответственно не следует возлагать на эту методику больших надежд, несомненно, любая гимнастика и растяжка приносит пользу, но не оказывает выраженного лечебного эффекта.

Быстрое и устойчивое снижение веса, да еще и в самых проблемных зонах — мечта очень многих. Изнуряющие диеты, длительные физические нагрузки — тот набор, который обычно применяется, но не всегда успешно.

Особенно, если речь идет об отложениях на талии и в нижней части живота. Эта проблемная зона зачастую не поддается никаким уловкам по похудению, даже когда все остальные формы тела уже выглядят подтянутыми и стройными.

А что если похудеть можно быстро, да еще и исправив при этом осанку, а может и прибавив в росте? Не бывает? А вот японский доктор Фукуцудзи считает иначе. Он изобрел методику, в которой как основной инструмент используется упражнение для спины с валиком.

Как это работает

Доктор Фукуцудзи в процессе долгих исследований пришел к выводу, что основной причиной увеличения жировых отложений в области талии и живота является не что иное, как расхождение скелета в области подреберья и таза.

Свои выводы он подтвердил многократно опытным путем, и даже издал книгу, вышедшую тиражом более 5,5 млн экземпляров.

При этом метод совершенно бесплатен и очень прост. Все, что вам понадобится — японский валик для спины, состоящий из скрученного полотенца, и твердая поверхность — желательно, гимнастический коврик.

Также стоит запастись упорством, потому что упражнение необходимо делать каждый день, ни в коем случае не пропуская.

Постепенно скелет начнет заново принимать физиологическое положение, мышцы укрепятся равномерно и правильно, и жир на талии начнет таять на глазах.

Не стоит пугаться, если первые несколько сеансов будут сопровождаться некоторой болезненностью, если она не превышает пределы терпимого.

Туловище долго находилось в вынужденно неправильных позах, мышцы и связки «привыкли» поддерживать это неестественное состояние и им потребуется время на восстановление.

Кроме уменьшения объемов, полотенце под спину японским методом также исправляет осанку, увеличивает межпозвонковое расстояние до уровня нормы, что может даже прибавить пару сантиметров роста, а также позволяет образовываться коричневому жиру вместо белого.

Коричневый жир не откладывается на теле, а сжигается организмом для получения энергии.

Выполнение упражнений

Как любое физическое упражнение, японскую методику с полотенцем для спины стоит использовать после предварительного разогревания. Оно может включать:

  • Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад.
  • Вращение руками в одну и другую сторону: сначала в кистях, потом в локтях, затем в плечевом суставе.
  • Повороты туловища влево и вправо из положения ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываются, взгляд прямо перед собой, руки полукруглые, в замке перед собой.
  • Наклоны туловища влево и вправо.
  • Вращение туловища в обе стороны из положения ноги на ширине плеч.
  • Из того же положения — вращения таза.

После небольшой разминки можно приступать непосредственно к упражнению с полотенцем для спины.

Для начала необходимо определиться с поверхностью. Кровать или диван не подойдут, они слишком мягкие. Идеально выполнять упражнение на гимнастическом коврике на полу или на массажном столе.

Валик необходимо сделать из скрученного полотенца, 7-10 см в высоту — не более. Примерная исходная длина полотенца — 40 см. Ширина валика должна быть не уже поясницы, может чуть выступать за края туловища.

  1. Примите положение сидя.
  2. Расположите валик так, чтобы он находился строго под пупком поперек талии.
  3. Медленно опускайтесь на спину.
  4. Ноги расставьте на ширину плеч, колени обратите друг к другу так, чтобы большие пальцы ног коснулись друг друга. Пятки при этом должны находиться на расстоянии не менее 20 см друг от друга.
  5. Руки вытяните над головой, ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Как ни странно, поначалу это может быть сложно, и первые сеансы можно проводить продолжительностью 2-3 минуты, постепенно увеличивая интервал до 5 минут.

По истечении положенного времени, аккуратно уберите из-под себя валик и полежите спокойно несколько минут.

После применения японского метода убрать живот и выпрямить спину, можете использовать расслабляющий массаж.

Если по той же схеме использовать валик, складывая его под грудную клетку, грудь станет более высокой уже с первого применения методики.

Если укладывать валик под нижние ребра, заметно уменьшится талия, станет более выделенной на фоне бедер и грудной клетки.

Эффекты от упражнения

С помощью программы доктора Фукуцудзи, можно добиться следующих эффектов:

  1. Выпрямить спину японским методом.
  2. Укрепить мышцы спины и пресса.
  3. Убрать лишние отложения в области талии и живота.
  4. Прибавить несколько сантиметров роста.
  5. Сделать талию более явной.
  6. Придать всему телу более изящные формы.
  7. Ощутить бодрость и повысить работоспособность.

И все это абсолютно бесплатно. Однако стоит помнить о том, что эта методика все же направлена на восстановление положения скелета, поэтому имеет ряд противопоказаний.

С осторожностью

Стоит осторожнее относиться к использованию валика под спину по японскому методу, если:

  • Ощущаются острые боли при выполнении упражнения. Это может говорить о . При появлении такого симптома стоит немедленно обратиться к врачу.
  • Присутствуют головные боли после применения методики.
  • Испытываете головокружение и позывы к рвоте, ощущение тошноты.
  • Имеется повышенное или заниженное давление — как непосредственно перед началом выполнения упражнения, так и в качестве синдрома.

Абсолютные противопоказания к выполнению упражнения с валиком под спиной.

Все меньшее количество людей увлекаются активной деятельностью. Как правило, работа – сидение минимум 8 часов за компьютером, а дома мало что меняется. И вряд ли эти процессы происходят в удобных позах. В результате возникают различные патологии спины и суставов. Раньше с болями в спине сталкивались лишь в пожилом возрасте, а сейчас нередко они возникают и у молодежи.

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию различных заболеваний позвоночника:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • скованность;
  • сколиоз и др.

И не всегда человек задумывается о последствиях, даже при сильных болях в течение всего дня. Ходить к врачу не удается из-за отсутствия свободного времени или финансов. А заболевания позвоночника со временем все сложнее излечить.

Последние годы стремительно набирает популярность японская гимнастика для позвоночника с валиком из полотенца для спины. Ею пользуются люди всех возрастов, мужчины и женщины. Негативных отзывов она не имеет.

    Показать всё

    Суть японской гимнастики

    Японский доктор Изуми Фукуцудзи 10 лет назад разработал методику, позволяющую исправить некоторые недочеты фигуры: выпрямить осанку, убрать ненавистный живот, добавить несколько сантиметров роста, уменьшить талию и увеличить и приподнять грудь.

    Для проведения процедуры необходимо подготовить твердую поверхность (для смягчения постелить резиновый коврик) и большое махровое полотенце.

    Данной методикой пользуются йоги. Изначально она направлена на исправление широкой тазовой кости. Помимо этого, они заметили, что осанка возвращается в анатомически правильное положение, расправляются плечи, рост увеличивается на несколько сантиметров, живот становится плоским, а талия уменьшается в объеме.

    Упражнения с валиком – лучшее решение в борьбе с изъянами для людей, у которых не хватает времени на фитнес или йогу.

    Люди с низким тонусом мышц и плохой осанкой могут заметить первые результаты уже после 4 или даже 3 сеансов. Но не стоит отказываться от упражнения и людям с хорошей физической подготовкой, т.к. гимнастика с валиком – это лучшее, что можно подарить своему позвоночнику.

    Важно отметить, что это не способ похудеть, сбросить лишние кило или накачать мышцы. Гимнастика лишь позволяет вернуть скелет в верное положение.

    Существенные противопоказания

    На первый взгляд, упражнение с валиком безобидное, однако, подходит оно далеко не всем. Если имеются проблемы со спиной, то их можно сильно усугубить. Чтобы не столкнуться с проблемами, следует пройти обследование у специалиста, или посоветоваться с профессиональным массажистом.

    Японская гимнастика противопоказана:

    • людям со сколиозом любой степени;
    • с травмами позвоночника;
    • с трещинами и переломами позвонков;
    • с межпозвоночными грыжами;
    • с растяжениями или разрывами связок в паху;
    • беременным женщинам;
    • в течение первого года после родов;
    • с открытыми ранами;
    • в период менструации;
    • с высоким артериальным давлением;
    • с высокой температурой или лихорадкой.

    Подробное описание упражнений

    Прежде всего, махровое полотенце скручивается в тугой валик, края фиксируются веревкой или плотной резинкой, чтобы оно не размоталось в процессе.

    Полотенце обязательно берется махровое, т.к. оно при скручивании достаточно жесткое. После скручивания его диаметр должен быть не менее 10 и не более 15 сантиметров. Меньший размер не принесет результатов, а больший доставит дискомфорт и, вероятнее всего, усугубит положение.

    На пол уложить резиновый коврик. Сесть на пол и подложить поперек валик под поясницу. Правильное положение – пупок находится параллельно полотенцу ровно по центру. Чтобы удостовериться в правильности положения можно провести пальцами от пупка в стороны, они должны наткнуться на валик.

    Ноги при этом согнуты в коленях, а стопы на ширине плеч. Ступни развернуть в разные стороны, а большие пальцы соединить. Между пятками расстояние примерно 20 сантиметров.

    Руки вытянуты над головой ладонями вниз, мизинцы при этом также соприкасаются. Ладони должны полностью лежать на полу. Руки необязательно держать прямыми, можно слегка согнуть в локтях.

    В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Вставать по истечении времени сразу нельзя, сначала разводятся руки и ноги, затем нужно перевернуться набок, полежать еще пару минут и только после этого медленно сесть и встать. Это поможет организму восстановиться после упражнения и избежать осложнений.

    Болезненные ощущения неизбежны. И не каждый способен выдержать положенные 5 минут. Если пролежать не получается долго, не нужно мучить свое тело, а лежать столько сколько получается. Некоторые способны выдержать всего минуту. Как только позвоночник начнет приходить в правильное положение, станет гораздо легче делать упражнение.

    Кроме того, предварительная растяжка значительно снизит болезненные ощущения. Растянуться помогут несколько глубоких наклонов вперед из положения стоя, и из положения сидя дотянуться несколько раз до пальцев ног (если не получается, то делать настолько глубоко насколько позволяет тело).

    В течение всего времени нужно следить, чтобы ни одна часть тела не отрывалась от пола, а валик находился точно под поясницей. В этом и заключается основная сложность.

    Тело должно быть максимально расслабленным. Тогда валик из полотенца, подложенный под поясничный отдел, принесет результат.

    Подложив валик под спину немного ниже, к началу бедер, можно добиться более женственных изгибов между талией и ягодицами. Положив под нижние ребра – верхний изгиб талии. Под лопатки – приподнять и даже визуально немного увеличить грудь.

    Вопрос эффективности

    Подобная профилактика благоприятно скажется на позвоночнике. Японская методика не требует много времени и финансов. Люди, занимающиеся с валиком, очень редко сталкивались с сильными болями, но и те проходили довольно быстро.

    Регулярное выполнение упражнений позволяет:

    • укрепить спинные и брюшные мышцы;
    • восстановить позвонки;
    • выпрямить осанку;
    • улучшить общий тонус мышц;
    • повысить стрессоустойчивость;
    • расслабить организм;
    • увеличить рост на несколько сантиметров.

    Гимнастика Имабари

    Эти упражнения хорошо выполнять до «лежания» на валике. Они помогут быстрее избавиться от болей. Гимнастика так же выполняется с помощью полотенца.

    Здесь полотенце выступает в качестве эспандера. Его также необходимо скрутить в тугой валик. Хорошая замена утренней зарядке. Но, как и в предыдущем случае, скинуть лишний вес или нарастить мышцы не получится.

    Упражнения:

    • встать прямо, ноги на ширине плеч. Полотенце взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам. Затем, не сгибая рук, прилагая массу усилий, тянуть в разные стороны. Это упражнение поможет укрепить мышечную ткань предплечья и приподнять грудь.
    • исходное положение то же. Полотенце на прямых руках поднять вверх над головой и делать наклоны в разные стороны. Благодаря этой методике талия становится гораздо тоньше.
    • отлично справиться с плохой осанкой поможет полотенце, заведенное за спину. Есть два варианта этого упражнения:
  1. 1. одна рука сверху, согнутая в локте, держит полотенце за один край, другая на уровне пояснице за другой. Руки время от времени менять местами.
  2. 2. обе руки по краям полотенца заведены сзади на уровне поясницы. Нужно плавно поднимать руки вверх не наклоняясь.
  • лечь на спину и подтянуть колени к груди. Накидывать полотенце то на одну, то на другую ногу. Выпрямляя ногу создавать сопротивление с помощью натянутого руками полотенца. С помощью этого упражнения бедра становятся заметно меньше, а живот плоским.

Когда такой подход может нанести вред?

Как и у любого другого средства, у японской гимнастики есть несколько недостатков. Если спина запущена, тогда упражнения способны привести к:

  • сильным болям из-за сдавливания нервов;
  • спазмам мышц спины;
  • головокружению;
  • тошноте;
  • обморокам;
  • головным болям;
  • тянущим болям в пояснице.

Позвоночник – это опора и основа организма и всего тела. Любые заболевания легче предупредить, чем лечить. Не нужно забывать о прогулках на свежем воздухе, утренней легкой гимнастике и подъемах по лестнице. На свежем воздухе прогуливаться нужно по 20 минут ежедневно, для этого можно раз в день выходить в магазин или выходить на пару остановок раньше до назначенного места. От лифта стоит и вовсе отказаться, даже если квартира находится на верхнем этаже.

Важно помнить, что японская медицина сильно отличается от российской. И японская гимнастика с валиком не исключение. Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо меры по оздоровлению спины и позвоночника обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или профессиональным массажистом.

Главный секрет эффективности японской методики – регулярное выполнение . Пропустив один день, можно свести все предыдущие занятия к нулю. Поэтому очень важно находить для методики по 5 минут ежедневно.

Японская гимнастика не является основным методом лечения. Она скорее подходит для профилактики заболеваний позвоночника и его «растягивания». Чаще ее используют для коррекции недостатков фигуры, чем для борьбы с болезнями.

Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии.
Переводила специально для одного форума, он закрытый, а вдруг тут кто-то из моих захочет постройнеть — вот выкладываю. Тем более, что на форуме бум, все теряют см один за другим. 🙂

Делать ничего не надо, только лежать на валике — и терять см на талии. Упражнение направлено на выработку т.н. коричневого жира. :)))
«…В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы — сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями — «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров — ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2 млн 250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн — по всей Азии, как… горячие пирожки.

Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер — раздаётся вширь сверху. И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее.

Надо полежать особым образом 5 минут в день — и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.

Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.

Как проверить состояние своего таза:
Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла…) Надо вернуть их взад.

Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!

Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!


Как надо лежать: Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)

Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью — и пусть себе, не важно.

И вот так 5 минуток надо пролежать.

Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!

Ноги свели большими пальцами — значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх — растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом…

Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее…

Кроме того, есть ещё бонусы!

Положив подушку под грудь — добьёмся более высокого положения груди.

Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.

А также — улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Мои комментарии:

делаем с моей мамулей уже вторую неделю,
поэтому рассказываю наши ощущения:
— делая это упражнение в первый раз,лучше чтобы кто то был рядом,
чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
— поставить часы на видное для себя место;
— после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать,а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
— через 3 минуты все пройдет;
— вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
но не знаем можно ли;
— реально подтягиваются мышщы животика;
— однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
— мы не понимаем что там происходит,но каким то образом,делая это упражнение по утрам,
мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
появилась легкость.
Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила!

Другие комментарии:

Такие упражнения мне советовала врач для лечения защемления нерва, только это я проделывала с литровой бутылкой теплой воды. Эффект от упражнений потрясающий!!!

Не верю собственным глазам!!! Только провела над собой сей эксперимент-3 см. не досчиталась! Ура! Вечером повторю и буду следовать данной методике.

Метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Японская гимнастика с полотенцем. Японская гимнастика для похудения с валиком

Ускоренный темп цивилизации заставляет человечество мало двигаться и плохо питаться. Некачественная пища провоцирует появление лишнего веса. Сидячий образ жизни портит осанку, делает из молодого человека сгорбленное существо. Японский метод похудения (оздоровительной гимнастики) – панацея от проблем. Люди, имеющие избыточный вес, зачастую не имеют возможности сбросить его с помощью упражнений в спортзалах – из-за лени, отсутствия денег, наличия серьезных заболеваний. Метод доктора Фукуцудзи – дешевый и эффективный способ коррекции фигуры без особых усилий.

Суть методики доктора Фукуцудзи

Японская методика похудения представляет собой статическое упражнение, направленное на восстановление нормального положения органов и костей организма. За годы практики доктор Фукуцудзи сделал вывод, основанный на том, что у людей, страдающих от ожирения подреберные и тазовые кости заметно смещены. Отклонения приводят к накоплению жировых клеток в верхних отделах брюшной полости. Неверное положение тазовых костей провоцирует появление жира в надлобковой и пупочной областях.

Женщины особенно подвержены разным дисплазиям суставов и костей в результате перенесенных беременностей, родов. При системном выполнении простых упражнений из программы японского врача вы добьетесь вытягивания позвоночника, а за счет устранения диспропорции органов – сможете уменьшить объемы талии и похудеть. Ежедневная зарядка поможет:

  • устранить симптомы остеохондроза;
  • избавиться от зажимов и блоков позвонков;
  • привести в норму расположение костей лопаток, ребер, таза.

Правила выполнения упражнений с валиком из полотенца

Японская гимнастика для похудения с полотенцем является одним из видов растяжек. Она модифицирована с тем учетом, что при выполнении упражнений растяжению подвергаются мышцы, связки и сочленения скелета. Органы в результате выполнения упражнений занимают правильное положение, начинают работать в приемлемом режиме, что способствует похудению. Кости передвигаются и не мешают функционированию жизненно важных систем организма. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сесть на ровную, твердую поверхность, при этом нужно вытянуть ноги, выровнять поясницу.
  2. Валик положить сзади.
  3. Далее необходимо лечь на спину, а валик расположить на уровне пупка.
  4. Ноги должны находиться на расстоянии около 25 см друг от друга, большие пальцы ног касаться, пятки – врозь.
  5. Руки нужно ровно вытянуть, повернуть ладонями вниз. Мизинцы обеих рук должны соприкасаться.
  6. Лежать в исходном положении 5 минут.
  7. После завершения упражнения быстрый подъем запрещен.

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. При выполнении гимнастики необходимо ощущение натяжения, но не боли. Для начала хватит объема валика из полотенца в 5 см. В дальнейшем объем увеличивается до 20 см. Длина валика должна составлять не менее 40 см. Бодрит выполнение упражнения на природе. Смещение валика под грудную клетку и реберную часть:

  • улучшит осанку;
  • подтянет грудь;
  • поспособствует похудению верхних отделов брюшной полости;
  • сделает талию выраженной.

Сочетание упражнения с японской диетой

Прекрасно дополнить ежедневные упражнения можно используя правила японской диеты. Суть ее заключается в ограничении суточной калорийности пищи. У женщин до 1200-1400 ккал и до 1500-1700 ккал для мужчин. Система питания очень разнообразна, включает в себя употребление вкусных и полезных супов, овощных блюд. Низкая энергетическая ценность потребляемой пищи поможет убрать лишние жировые отложения, улучшить результаты японского метода похудения.

Противопоказания

Упражнения по методу доктора Фукуцудзи требует предварительной консультации со специалистом. Наличие сколиозов, межпозвоночных грыж и других заболеваний – повод обратиться к врачу. Японским методом похудения не следует пользоваться женщинам в течение года после родов. При обнаружении любых болезненных ощущений необходимо пересмотреть параметры проведения растяжки.

Видеоурок: как сделать японскую гимнастику для похудения

Метод похудения доктора Фукуцудзи – эффективное средство борьбы с лишним весом, многими видами заболеваний позвоночного столба, костно-мышечной системы. Выполняя несложное упражнение каждый день в течение месяца, вы добьетесь прекрасных результатов. Среди них – уменьшение объемов талии, исчезновение остеохондроза и дряблого живота, похудение. Комплексное щадящее оздоровление с помощью легких упражнений – основная цель японской гимнастики. Наглядно ознакомиться с методом доктора Фукуцудзи вы можете, посмотрев этот видеоурок.

Отзывы об эффективности методики

Андрей, 27 лет: Долгое время болела поясница. Многое предпринимал, чтобы избавиться от этой проблемы, но ничего не помогало. Физиотерапевт посоветовал японскую гимнастику по программе доктора Фукуцудзи. После 2 недель упражнений болевой синдром из-за поясничного остеохондроза абсолютно прошел. Улучшилось самочувствие, появилось чувство легкости.


Ольга, 36 лет: После родов возникли осложнения с тазовыми костями. Тянущие боли в копчике не давали покоя, живот стал непривлекательным. Подруга посоветовала японскую схему похудения. За месяц талия приобрела желаемые изгибы, копчик больше не беспокоил. Упражнения вместе с японской диетой дают хорошие результаты – тело становится упругим, гибким.

Елена, 25 лет: Все время комплексовала из-за нависающего над брюками живота. Массаж, фитнес, обертывание – ничего не приносило результаты. Решила попробовать японскую систему похудения. За неделю весы показали минус 3 кг. Вдохновленная этими цифрами, продолжила использовать схему. Через 2 месяца тело приобрело привлекательные контуры, улучшилась осанка.

Опрос Каким методом вам удавалось похудеть? Ответить

sovets.net

Упражнение дома

Но многие довольны своим весом, а выглядеть стройными хотят просто визуально. Кажется, что это невозможно. И правда, как можно похудеть в талии, не снижая при этом массы тела? Ответ прост: японский метод похудения с полотенцем. Не очень известный способ, который сегодня набирает популярность. Его придумал доктор Фукудзи, как нетрудно догадаться, в Японии. Интересно, что этот метод позволяет всего за несколько минут в день снизить обхват в талии. Что как раз и нужно многим, от природы обладающими широкими бёдрами. Но как же японский метод похудения с полотенцем действует на тело, если не снижает вес? Насколько он действенный и безопасный ли? Как понять, можно ли использовать его в домашних условиях? Это можно подчеркнуть, прочитав отзывы. Японский метод похудения с полотенцем помогает.

Пояснение

Сегодня набирает популярность японский метод похудения с полотенцем.
зывы специалистов о нём положительны. Интересно, что благодаря ему можно на глазах похудеть, даже не прибегая к физической нагрузке. После занятий можно заметить, что тренирующийся увеличивает свой рост. В чём же здесь секрет? Как вообще, совместить понятия «похудение» и «полотенце»? Японский метод, на первый взгляд, чрезвычайно сложный. Чтобы понять, в чём суть, можно прочитать нижеизложенные отзывы. Японский метод похудения с полотенцем в реальности довольно прост.

Но, если разобраться, можно понять, что при использовании его растягивается позвоночник, увеличиваясь в длине за счет этого уменьшая объём в ширине. Для примера можно привести пластилин, которым играли все ещё в детстве. «Колбаска» из этого материала при катании увеличивается в длине и при этом становится тоньше. Также и тело как будто бы растягивается, когда используется японский метод похудения с полотенцем. Отзывы о нём оставляют как тренирующиеся, так и врачи. При использовании этого способа приходится просто лежать. Нет необходимости в том, чтобы проводить изнурительные тренировки. О том, как похудеть с помощью японского метода, написано ниже.

Отзывы врачей

Что понадобится

Как же сочетаются похудение и полотенце? Японский метод как раз и заключается в этих понятиях. В принципе, полотенце — необязательная составляющая, просто оно подходит более других. Похудение, а лучше сказать — растяжение, происходит при использовании его не по назначению, а в качестве мягкого безопасного материала, способного легко скатываться.

Кроме него понадобится мягкий коврик, который легко приобрести в специальных магазинах. Хотя можно обойтись и без него, обычный ковёр тоже подойдёт. Главное, чтобы поверхность, будучи мягкой, не позволяла бы телу сгибаться, поэтому кровать или удобный диван не подойдут. Также необходимо засечь время, но сделать это можно и на обычных часах. Одежда для этого метода не принципиальна, подойдёт любая удобная и не сковывающая движений, это преимущественно спортивная. В общем, довольно прост, хотя бы с точки зрения подготовки, японский метод похудения с полотенцем. Отзывы о нём лучше изучить до начала тренировок.

Подготовка

Для начала необходимо скатать мягкое полотенце в валик и, при необходимости, завязать его верёвкой. Но это не обязательно, человек может удерживать валик от разматывания с помощью веса. Надо сказать, что полотенце необходимо выбирать с умом. Оно должно по ширине быть не меньше тела, это необходимо для достижения лучшего результата. Валик не нужно делать большим, в идеале, ладони должны полностью охватывать его, хотя если чуть-чуть не хватает — ничего страшного. Ширина в конечном счёте зависит от состояния организма, при болях в пояснице лучше начинать с малого. Если спина здорова, то тоже не стоит переоценивать силы, главное не ширина, а время, которое будет потрачено на упражнение. На большом вале долго будет не улежать.

Ход упражнения

После подготовки можно приступать к самому упражнению. Многие используют похудение с помощью полотенца. Японский метод, отзывы о котором можно изучить далее, очень действенный. Вначале нужно сесть на коврик. Вал из полотенца кладётся под поясницу. Затем необходимо лечь на него так, чтобы центр был на уровне пупка. Затем лучше расслабиться. Это очень важно, позвоночник может не растянуться. Пятки положить на ширине плеч, а носки соединить. Руки вытянуть вверх (относительно тела, а не пола), перевернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. После всего вышеописанного нужно попытаться пролежать 5 минут. Если подготовка была выполнена грамотно, то это сделать сложно. Как правило, большинство новичков не способно выдержать этого времени, но необходимо попытаться.

Этот способ, скорее, является растяжкой, чем похудением. После упражнения позвоночник начнет вставать на своё место. Это может быть довольно болезненно. Для того чтобы достичь максимального результата, нужно каждый день повторять японский метод похудения с полотенцем. «Худеем лёжа» — вот девиз всех, кому помог способ от Фукуцзи, доктора, который придумал много подобных упражнений. Если в России этот метод не очень популярен, то в Японии книга, рассказывающая о нём и некоторых других, вышла тиражом в 6 000 000 копий. Настоящий фурор.

После занятий

После окончания тренировки нельзя резко подниматься. Необходимо перекатиться на правый бок и полежать около 1 минуты. Затем стоит принять полулежачее положение и отдохнуть ещё столько же. Вставать нужно медленно и не спеша. Главное, чтобы позвоночник встал на место. Выполнять следующий раз стоит только через 24 часа.

Результат

Как было сказано, похудение происходит прямо на глазах. За пять минут некоторые умудряются уменьшить талию на 5 см. Конечно, удаётся такой результат не всем. После упражнения позвоночник начёт вставать на место, и в конечном счёте талия уменьшится не на столь много. Однако при ежедневных повторениях легко похудеть — так же как и при физических нагрузках в зале. Конечно, это не совсем снижение веса, но, главное -стать стройнее и улучшить осанку.

Плюсы

Множество девушек использует японский метод похудения с полотенцем. Отзывы врачей в адрес способа различны. Положительные стороны в сравнении с изнурительными тренировками очевидны. Метод Фукудзи не требует особых усилий, фактически, можно стать стройнее, просто лёжа на полу. Кроме того, немного увеличивается рост.

Минусы

Однако способ недоступен всем тем, у кого есть проблемы со спиной. Он может ухудшить состояние здоровья. Поэтому перед началом тренировок обязательно стоит обратиться к врачу. Также этот метод не уменьшает вес. Следовательно, он не может ощутимо помочь людям с лишними килограммами. Способ, скорее, дополняет тренировки. Некоторым он может показаться волшебным, однако не стоит забывать о том, что похудеть можно исключительно визуально, за счёт вытягивания позвоночника. Есть свои пределы, после которых дальнейшие занятия станут всего лишь закрепляющими результат. Кроме того, при неправильном выполнении есть вероятность не получить ожидаемый результат, а в худшем случае, повредить спину.

Противопоказания

Японский метод похудения с полотенцем доступен только тем, кто не имеет проблем со спиной. То есть людям с остеохондрозом, например, выполнение строго запрещено. Кроме того, могут быть проблемы у тех, у кого повреждены мышцы спины. В любом случае, если начинать заниматься, необходимо обратиться к соответствующему врачу. Оказывается, не так сложно понять, как похудеть с помощью полотенца. Японский метод для многих творит чудеса.

Отзывы тренирующихся

Отзывы попробовавших этот метод похудения в большинстве своём положительны. Мужчины, которые хотели восстановить не только стройность живота, но и свой рост, также остаются довольными. Но, конечно, девушек, использующих способ, гораздо больше. Общий смысл отзывов следующий: прекрасный метод для тех, кто хочет стать стройными и улучшить осанку. При многократных тренировках результат просто ошеломляет. Врачи также остаются довольны весьма безопасным способом похудеть, который еще и улучшает состояние здоровья спины у людей, не имеющих проблем с позвоночником.

fb.ru

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

  1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
  • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
  • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
  • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Отзывы

Евгения, 27 лет

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Виктор, 42 года

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

allslim.ru

Особенности и правила выполнения упражнения

Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины. Автор отмечает, что по мере взросления человека его тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют свое местоположение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия, ухудшается осанка. Вернув позвоночник и кости на свои места, можно существенно улучшить свои внешние черты.

Выполняя упражнение систематически, вы заметите следующие изменения:

  • уменьшение объема живота;
  • увеличение роста;
  • улучшение состояния спины;
  • исправление осанки;
  • увеличение груди.

Важно понимать, что похудение по данной методике условно. Если у вас имеется 30 кг лишнего веса, то технология «худеем лежа» не поможет, без диет и жиросжигания в этом случае не обойтись. Если же вы стремитесь просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть обвисшие мышцы, очертить линию талии, то гимнастика с полотенцем станет прекрасным решением.

Существенным плюсом гимнастики является общедоступность и отсутствие необходимости приобретать специальный инвентарь. Заниматься можно дома в любое время суток. Все, что потребуется сделать, это подготовить валик под лопатки или поясницу. Для этого в тугой рулончик скручивается обычное банное полотенце. Полученная «колбаска» должна быть упругой и равномерной по толщине.

Алгоритм действий

Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно выполнять упражнение. Действуйте последовательно и плавно:

  • лягте на пол;
  • под спину в области поясницы, лопаток или шеи положите валик;
  • ноги слегка разведите в стороны, большие пальцы ног должны коснуться друг друга, а пятки максимально быть отведенными в разные стороны;
  • руки поднимаем и отводим назад, ладонями вниз кладем их на пол, мизинцы рук должны касаться друг друга.

Приняв такую позу, оставайтесь в ней 5 минут. Новичкам можно начать с 3-минутной статики. Когда время выйдет, расслабьте тело и перевернитесь на бок. Полежите в таком положении пару минут. По мнению врачей, практиковать гимнастику надо не меньше, чем полгода. Первые изменения в организме можно заметить через 15-20 дней выполнения упражнения.

Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

  • выполнять упражнение надо ежедневно, в одно и то же время;
  • соблюдайте время выполнения гимнастики, если продлить его, можно повредить позвоночник или суставы;
  • упражняйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), ориентируйтесь на собственное самочувствие;
  • занимайтесь в хорошем настроении;
  • выполнять гимнастику надо между приемами пищи;
  • сочетайте статику с правильным дыханием, дышать важно медленно и глубоко.

Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 ккал.

Обязательно контролируйте и фиксируйте происходящие изменения. Для этого сделайте фото до начала тренировок и после месяца занятий. Повторяйте снимки каждые 20-30 дней, и вы визуально заметите, как меняется ваша фигура, появляется талия, уменьшается живот.

Кому нельзя практиковать?

Часто можно услышать вопрос, можно ли заниматься гимнастикой по японской методике беременным? Чтобы ответить на него, достаточно изучить перечень противопоказаний. Упражнение характеризуется существенной нагрузкой на позвоночник и тазобедренный сустав, поэтому практиковать метод категорически запрещено при:

  • травмах позвоночного столба;
  • межпозвоночных грыжах;
  • остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • неврологических патологиях;
  • беременности и в период лактации.

Смотрите видео:

Методика не так проста, как может показаться. Не стоит расстраиваться, если с первого раза вам не удастся выполнить все указания или выдержать указанное время. Продолжайте заниматься, труд и усердие окупятся с лихвой. Помните, что скорость появления результатов – величина сугубо индивидуальная, не торопите события.

Надеемся, что наша статья была для вас интересной и полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, найдите себе единомышленника и занимайтесь японской оздоровительной гимнастикой вместе с подругой, мамой или сестрой. Желаем успеха и хорошего самочувствия!

fitnessi.ru

 Суть метода

Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Техника выполнения и упражнения

Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.

Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.

Упражнение №1 – валик под поясницей.

  1. Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
  2. Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
  3. Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
  4. Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
  5. Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
  6. Дыхание ровное и глубокое.
  7. В таком положении находимся 5 минут.

За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

Упражнение №2 – валик под грудью.

  1. Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
  2. Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
  3. Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
  4. Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
  5. Ладони вниз, мизинцы рядом.
  6. Лежим не более 5 минут.
  7. Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.

Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

  • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
  • Беременность и послеродовый период.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Разрывы и растяжения связок.

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

  • Помогает похудеть, подтянуть живот, укрепить грудь.
  • Повышает эластичность связок.
  • Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
  • Учит правильно держать осанку.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Налаживает дыхательные процессы.
  • Поднимает настроение.
  • Не занимает много времени.
  • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Техники Кацудзо Ниши

Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

  • Никаких подушек – только специальный валик под голову.
  • Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Ускоренный темп цивилизации заставляет человечество мало двигаться и плохо питаться. Некачественная пища провоцирует появление лишнего веса. Сидячий образ жизни портит осанку, делает из молодого человека сгорбленное существо. Японский метод похудения (оздоровительной гимнастики) – панацея от проблем. Люди, имеющие избыточный вес, зачастую не имеют возможности сбросить его с помощью упражнений в спортзалах – из-за лени, отсутствия денег, наличия серьезных заболеваний. Метод доктора Фукуцудзи – дешевый и эффективный способ коррекции фигуры без особых усилий.

Суть методики доктора Фукуцудзи

Японская методика похудения представляет собой статическое упражнение, направленное на восстановление нормального положения органов и костей организма. За годы практики доктор Фукуцудзи сделал вывод, основанный на том, что у людей, страдающих от ожирения подреберные и тазовые кости заметно смещены. Отклонения приводят к накоплению жировых клеток в верхних отделах брюшной полости. Неверное положение тазовых костей провоцирует появление жира в надлобковой и пупочной областях.

Женщины особенно подвержены разным дисплазиям суставов и костей в результате перенесенных беременностей, родов. При системном выполнении простых упражнений из программы японского врача вы добьетесь вытягивания позвоночника, а за счет устранения диспропорции органов – сможете уменьшить объемы талии и похудеть. Ежедневная зарядка поможет:

  • устранить симптомы остеохондроза;
  • избавиться от зажимов и блоков позвонков;
  • привести в норму расположение костей лопаток, ребер, таза.

Правила выполнения упражнений с валиком из полотенца

Японская гимнастика для похудения с полотенцем является одним из видов растяжек. Она модифицирована с тем учетом, что при выполнении упражнений растяжению подвергаются мышцы, связки и сочленения скелета. Органы в результате выполнения упражнений занимают правильное положение, начинают работать в приемлемом режиме, что способствует похудению. Кости передвигаются и не мешают функционированию жизненно важных систем организма. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сесть на ровную, твердую поверхность, при этом нужно вытянуть ноги, выровнять поясницу.
  2. Валик положить сзади.
  3. Далее необходимо лечь на спину, а валик расположить на уровне пупка.
  4. Ноги должны находиться на расстоянии около 25 см друг от друга, большие пальцы ног касаться, пятки – врозь.
  5. Руки нужно ровно вытянуть, повернуть ладонями вниз. Мизинцы обеих рук должны соприкасаться.
  6. Лежать в исходном положении 5 минут.
  7. После завершения упражнения быстрый подъем запрещен.

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. При выполнении гимнастики необходимо ощущение натяжения, но не боли. Для начала хватит объема валика из полотенца в 5 см. В дальнейшем объем увеличивается до 20 см. Длина валика должна составлять не менее 40 см. Бодрит выполнение упражнения на природе. Смещение валика под грудную клетку и реберную часть:

  • улучшит осанку;
  • подтянет грудь;
  • поспособствует похудению верхних отделов брюшной полости;
  • сделает талию выраженной.

Сочетание упражнения с японской диетой

Прекрасно дополнить ежедневные упражнения можно используя правила японской диеты. Суть ее заключается в ограничении суточной калорийности пищи. У женщин до 1200-1400 ккал и до 1500-1700 ккал для мужчин. Система питания очень разнообразна, включает в себя употребление вкусных и полезных супов, овощных блюд. Низкая энергетическая ценность потребляемой пищи поможет убрать лишние жировые отложения, улучшить результаты японского метода похудения.

Противопоказания

Упражнения по методу доктора Фукуцудзи требует предварительной консультации со специалистом. Наличие сколиозов, межпозвоночных грыж и других заболеваний – повод обратиться к врачу. Японским методом похудения не следует пользоваться женщинам в течение года после родов. При обнаружении любых болезненных ощущений необходимо пересмотреть параметры проведения растяжки.

Видеоурок: как сделать японскую гимнастику для похудения

Метод похудения доктора Фукуцудзи – эффективное средство борьбы с лишним весом, многими видами заболеваний позвоночного столба, костно-мышечной системы. Выполняя несложное упражнение каждый день в течение месяца, вы добьетесь прекрасных результатов. Среди них – уменьшение объемов талии, исчезновение остеохондроза и дряблого живота, похудение. Комплексное щадящее оздоровление с помощью легких упражнений – основная цель японской гимнастики. Наглядно ознакомиться с методом доктора Фукуцудзи вы можете, посмотрев этот видеоурок.

Вы не любите ходить в тренажерные залы, упорные спортивные тренировки до седьмого пота не для вас. Возможно, вам поможет японская гимнастика для похудения. Конечно, этим способом жир не сбросишь, но талия станет тоньше, грудь поднимется, осанка исправится и даже рост увеличится на несколько сантиметров. Статические упражнения на вытягивание позвоночника разработал японский врач Фукуцудзи. Его книга, описывающая эту методику, очень быстро разошлась в странах Азии миллионными тиражами. Так что же там особенного?

Главная идея автора заключалась в том, что причиной широкой талии является смещение костей таза и подреберья. С возрастом осанка портится, человек сутулится, поясничный лордоз уменьшается так же, как и расстояние между позвонками. Все это отрицательным образом сказывается не только на фигуре, но и на состоянии и работе внутренних органов.

Для ежедневной тренировки достаточно выделять 5 минут. Не стоит делать гимнастику перед или сразу же после еды. Приготовьте большое полотенце и сверните его в широкий валик. Учтите, что валик по ширине должен соответствовать пояснице. Для удобства свернутое полотенце можно обернуть тонкой ленточкой или шпагатом, тогда оно не будет разворачиваться. Поначалу валик можно сделать диаметром 10-12 см, а когда немного привыкните, увеличите его до 15 см. Более объемный снаряд нужен крупным людям.

Чтобы наглядно увидеть свой прогресс заблаговременно измерьте рост около стены и обхват талии сантиметром. После выполнения упражнения замеры повторите. Теперь ложитесь на ровную жесткую поверхность – на твердую кушетку или на коврик. Приготовленный валик подложите под поясницу. Обратите внимание, что он должен лежать под спиной вдоль линии, проходящей через пупок и перпендикулярной позвоночнику. Спину расслабляем, а ноги вытягиваем и расставляем на ширину плеч. Расстояние между пятками, упирающимися в пол, должно превышать 20 см. Ступни наклоняем друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкасались. Не расстраивайтесь, если первое время не будет получаться, стяните пальцы резинкой или положите на нижнюю часть ног небольшую подушечку.

Руки вытягиваем за голову и кладем на пол ладонями вниз, так чтобы мизинцы соприкасались. Лежите в таком положении 5 минут. Если дискомфорт не дает расслабиться, начинайте с пары минут и постепенно доводите время до нужного. Потом все будет получаться само.

После того как освоитесь с этим упражнением, можно подкладывать валик под нижние ребра и под лопатки. После первого варианта лучше обозначится талия, а второй способ улучшает осанку и приподнимает грудь. Каждый вид упражнений также делают по 5 минут.

Помните, что после окончания тренировки нельзя сразу вставать. Это может привести к защемлению нервных корешков позвоночника. Сначала повернитесь на бок, полежите пару минут, затем садитесь и не торопясь поднимайтесь.

Данная методика не подходит для людей, имеющих хоть небольшие проблемы с позвоночником, сколиоз, остеохондроз и другие. Если вы хотите попробовать данную методику, лучше сначала посоветуйтесь с врачом-ортопедом, а потом экспериментируйте.

Похудеть благодаря этим статическим упражнениям на вытяжение позвоночника не получится, так как жир точно никуда не денется, а вот королевская осанка появится.

Японский метод похудения от Кацудзо Ниши

Он отталкивался от постулата о том, что человек со здоровой спиной не имеет проблем со здоровьем. Ниши рекомендовал спать на жестком матрасе, без использования пружин. Под головой на уровне 3-4 шейных позвонков должен лежать жесткий валик, а не объемная подушка. Только в таком положении уставшая за день спина может правильно восстановиться.

Эта техника включает упражнения, направленные не только на снижение веса, но и на комплексное оздоровление – они ускоряют кровообращение, стимулируют обмен веществ, тренируют все группы мышц, улучшают работу кишечника, сердца, печени, почек и других органов.

Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Оно нормализует обменные процессы и заметно улучшает кровообращение. Лягте спиной на коврик и закиньте руки за голову. Стопы расположите перпендикулярно полу и предположите, что ваши ноги – это рыбий хвост. Теперь совершаете своим хвостом вибрирующие движения, переходящие на все тело, как у маленькой рыбки. Начните с одной минуты, а потом увеличьте время выполнения упражнения до 4-5 мин.

Второе упражнение «Радость младенца» более сложное. Лягте на спину и подложите под голову сложенное полотенце. Поднимите руки и ноги под прямым углом к полу и совершайте ими вибрирующие движения. Такая тренировка не только убирает целлюлит, но способствует хорошему обновлению лимфы.

Третье упражнение «Смыкание ладоней и стоп» выполняют не спеша, оно улучшает обменные процессы органов малого таза и нормализует кровяное давление. Лягте на спину и соедините кончики пальцев над грудью. Ноги разведите, согните в коленях, а стопы сомкните. Теперь, лежа в таком положении, соединяйте подушечки пальцев обеих рук. Повторите 5-10 надавливаний и расслаблений. Теперь делайте столько же усиленных встречных надавливаний пальцами обеих рук.

Далее соедините ладони и выполняйте 5-10 вертикальных движений над туловищем и за головой. Сомкнутыми ладонями сделайте несколько движений вниз от солнечного сплетения до паха, а потом рубящие махи от головы и вниз. В завершении сомкнутыми стопами подвигайте вниз и вверх к паху. Все движения по возможности выполняйте более 5 раз. После упражнения 5-7 минут отдохните и восстановите дыхание.

Четвертое упражнение носит название «Брюшное дыхание». Оно развивает мышцы, поддерживающие позвоночный столб. На всем протяжении гимнастики нужно дышать именно животом, а не грудной клеткой. Встаньте на колени и сядьте тазом на пятки, при этом выпрямите позвоночник, и держите равновесие на копчике. Сначала делайте наклоны головой вперед-назад, вправо-влево. Далее вытяните руки вперед и держите их параллельно друг другу. Поверните голову вправо и постарайтесь увидеть свой копчик через плечо, повторите то же самой с другим плечом. Сделайте несколько повторов. Теперь поднимите руки вверх, согните в локтях под прямым углом, а пальцы сожмите в кулак. Откиньте голову назад, подбородок при этом должен смотреть вверх. Отведите локти за спину, как будто хотите их соединить. Подбородок продолжайте тянуть вверх. Немного покачайтесь вправо-влево, не сгибая позвоночник. Упражнение выполняют в течение 10 минут, совершая неторопливые медитативные движения.

Зарядка с полотенцем – японская система Имабари

Эта гимнастика не имеет противопоказаний и поможет худеть женщинам после родов и операций. Сильного напряжения эта методика не создает, а для восстановления здоровья на первых порах подходит отлично.

В качестве спортивного снаряда понадобится полотенце, которое используют, как эспандер.

Вот несколько нехитрых упражнений:

  1. Возьмите края полотенца в руки и растяните его на уровне груди. Теперь с усилием тяните ткань в разные стороны. Упражнения помогает развивать мышцы рук и груди.
  2. Зажмите полотенце в руках и поднимите их вверх, растягивая «эспандер». Совершайте наклоны вправо-влево. Систематическое выполнение упражнения борется с жиром, собравшимся в области талии.
  3. Для улучшения осанки растягивайте полотенце за спиной.
  4. Для укрепления мышц бедер и брюшного пресса в положении лежа на спине, полотенце растягивают через стопы.

Методика Изуми Табата

Этот способ похудения подходит для физически сильных людей, способных перенести большие физические нагрузки, втиснутые в маленький промежуток времени. 4 мин. тренировки заключают 8 30-секундных циклов, где 20 секунд – это активная работа, а 10 – расслабление. Вы точно похудеете, если сможете выдержать эту нагрузку.

Желающие похудеть могут найти среди японских систем оздоровления любые методики по своим данным и физическим возможностям. Вы одновременно худеете, медитируете, восстанавливаете обмен веществ и правильную работу внутренних органов. Чтобы добиться большего эффекта, упражнения нужно сочетать со специальной диетой.

Главное – это систематические занятия без сбоев и пропусков.

Тогда японская гимнастика для похудения даст хороший результат, а вы потом сможете переключиться на более сложную систему.

Сегодня все хотят быть красивыми. Женщины пытаются сбросить лишний вес, мужчины чаще всего, наоборот, — накачать мышцы. Для этого открываются многочисленные тренажёрные залы, в которых работают инструкторы. Они помогают подобрать нужные упражнения, способные более всего повлиять на состояние здоровья. Почему у фитнес-центров такая популярность? Раньше у человека было множество необходимой физической работы, воздействующей на его организм. Сейчас же преимущественно в городах в большинстве своём люди не занимаются физической работой. В связи с этим происходит набор жировой массы, а мышцы не развиваются. Недостатка в калорийной еде тоже нет, она стоит намного дешевле полезной. И получается, что ведёт практически неподвижный образ жизни. Конечно, есть профессии, которые предусматривают нагрузку, но их крайне мало.

Упражнение дома

Но многие довольны своим весом, а выглядеть стройными хотят просто визуально. Кажется, что это невозможно. И правда, как можно похудеть в талии, не снижая при этом массы тела? Ответ прост: японский метод похудения с полотенцем. Не очень известный способ, который сегодня набирает популярность. Его придумал доктор Фукудзи, как нетрудно догадаться, в Японии. Интересно, что этот метод позволяет всего за несколько минут в день снизить обхват в талии. Что как раз и нужно многим, от природы обладающими Но как же японский метод похудения с полотенцем действует на тело, если не снижает вес? Насколько он действенный и безопасный ли? Как понять, можно ли использовать его в домашних условиях? Это можно подчеркнуть, прочитав отзывы. Японский метод похудения с полотенцем помогает.

Пояснение

Сегодня набирает популярность японский метод похудения с полотенцем. Отзывы специалистов о нём положительны. Интересно, что благодаря ему можно на глазах похудеть, даже не прибегая к физической нагрузке. После занятий можно заметить, что тренирующийся увеличивает свой рост. В чём же здесь секрет? Как вообще, совместить понятия «похудение» и «полотенце»? Японский метод, на первый взгляд, чрезвычайно сложный. Чтобы понять, в чём суть, можно прочитать нижеизложенные отзывы. Японский метод похудения с полотенцем в реальности довольно прост.

Но, если разобраться, можно понять, что при использовании его растягивается позвоночник, увеличиваясь в длине за счет этого уменьшая объём в ширине. Для примера можно привести пластилин, которым играли все ещё в детстве. «Колбаска» из этого материала при катании увеличивается в длине и при этом становится тоньше. Также и тело как будто бы растягивается, когда используется японский метод похудения с полотенцем. Отзывы о нём оставляют как тренирующиеся, так и врачи. При использовании этого способа приходится просто лежать. Нет необходимости в том, чтобы проводить изнурительные тренировки. О том, как похудеть с помощью японского метода, написано ниже.

Отзывы врачей

Что понадобится

Как же сочетаются похудение и полотенце? Японский метод как раз и заключается в этих понятиях. В принципе, полотенце — необязательная составляющая, просто оно подходит более других. Похудение, а лучше сказать — растяжение, происходит при использовании его не по назначению, а в качестве мягкого безопасного материала, способного легко скатываться.

Кроме него понадобится мягкий коврик, который легко приобрести в специальных магазинах. Хотя можно обойтись и без него, обычный ковёр тоже подойдёт. Главное, чтобы поверхность, будучи мягкой, не позволяла бы телу сгибаться, поэтому кровать или удобный диван не подойдут. Также необходимо засечь время, но сделать это можно и на обычных часах. Одежда для этого метода не принципиальна, подойдёт любая удобная и не сковывающая движений, это преимущественно спортивная. В общем, довольно прост, хотя бы с точки зрения подготовки, японский метод похудения с полотенцем. Отзывы о нём лучше изучить до начала тренировок.

Подготовка

Для начала необходимо скатать мягкое полотенце в валик и, при необходимости, завязать его верёвкой. Но это не обязательно, человек может удерживать валик от разматывания с помощью веса. Надо сказать, что полотенце необходимо выбирать с умом. Оно должно по ширине быть не меньше тела, это необходимо для достижения лучшего результата. Валик не нужно делать большим, в идеале, ладони должны полностью охватывать его, хотя если чуть-чуть не хватает — ничего страшного. Ширина в конечном счёте зависит от состояния организма, при болях в пояснице лучше начинать с малого. Если то тоже не стоит переоценивать силы, главное не ширина, а время, которое будет потрачено на упражнение. На большом вале долго будет не улежать.

Ход упражнения

После подготовки можно приступать к самому упражнению. Многие используют похудение с помощью полотенца. Японский метод, отзывы о котором можно изучить далее, очень действенный. Вначале нужно сесть на коврик. Вал из полотенца кладётся под поясницу. Затем необходимо лечь на него так, чтобы центр был на уровне пупка. Затем лучше расслабиться. Это очень важно, позвоночник может не растянуться. Пятки положить на ширине плеч, а носки соединить. Руки вытянуть вверх (относительно тела, а не пола), перевернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. После всего вышеописанного нужно попытаться пролежать 5 минут. Если подготовка была выполнена грамотно, то это сделать сложно. Как правило, большинство новичков не способно выдержать этого времени, но необходимо попытаться.

Этот способ, скорее, является растяжкой, чем похудением. После упражнения позвоночник начнет вставать на своё место. Это может быть довольно болезненно. Для того чтобы достичь максимального результата, нужно каждый день повторять японский метод похудения с полотенцем. «Худеем лёжа» — вот девиз всех, кому помог способ от Фукуцзи, доктора, который придумал много подобных упражнений. Если в России этот метод не очень популярен, то в Японии книга, рассказывающая о нём и некоторых других, вышла тиражом в 6 000 000 копий. Настоящий фурор.

После занятий

После окончания тренировки нельзя резко подниматься. Необходимо перекатиться на правый бок и полежать около 1 минуты. Затем стоит принять полулежачее положение и отдохнуть ещё столько же. Вставать нужно медленно и не спеша. Главное, чтобы позвоночник встал на место. Выполнять следующий раз стоит только через 24 часа.

Результат

Как было сказано, похудение происходит прямо на глазах. За пять минут некоторые умудряются уменьшить талию на 5 см. Конечно, удаётся такой результат не всем. После упражнения позвоночник начёт вставать на место, и в конечном счёте талия уменьшится не на столь много. Однако при ежедневных повторениях легко похудеть — так же как и при физических нагрузках в зале. Конечно, это не совсем снижение веса, но, главное -стать стройнее и улучшить осанку.

Плюсы

Множество девушек использует японский метод похудения с полотенцем. Отзывы врачей в адрес способа различны. Положительные стороны в сравнении с изнурительными тренировками очевидны. Метод Фукудзи не требует особых усилий, фактически, можно стать стройнее, просто лёжа на полу. Кроме того, немного увеличивается рост.

Минусы

Однако способ недоступен всем тем, у кого есть проблемы со спиной. Он может ухудшить Поэтому перед началом тренировок обязательно стоит обратиться к врачу. Также этот метод не уменьшает вес. Следовательно, он не может ощутимо помочь людям с лишними килограммами. Способ, скорее, дополняет тренировки. Некоторым он может показаться волшебным, однако не стоит забывать о том, что похудеть можно исключительно визуально, за счёт вытягивания позвоночника. Есть свои пределы, после которых дальнейшие занятия станут всего лишь закрепляющими результат. Кроме того, при неправильном выполнении есть вероятность не получить ожидаемый результат, а в худшем случае, повредить спину.

Противопоказания

Японский метод похудения с полотенцем доступен только тем, кто не имеет проблем со спиной. То есть людям с остеохондрозом, например, выполнение строго запрещено. Кроме того, могут быть проблемы у тех, у кого повреждены мышцы спины. В любом случае, если начинать заниматься, необходимо обратиться к соответствующему врачу. Оказывается, не так сложно понять, как похудеть с помощью полотенца. Японский метод для многих творит чудеса.

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой .

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

    Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

    Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

    Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

    Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

    Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

    Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.


Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник . Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

    сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

    длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

    если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится .

Японский метод решает такие задачи:

  • улучшает осанку;
  • снимает «зажатость»;
  • увеличивает рост;
  • уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

    Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

    Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

    Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Гимнастика Фукуцудзи с валиком для плоского живота

Здравствуйте, милые красавицы. Сколько вы уже знаете методов похудения? А сколько реально используете? Если вы не особо любите напрягаться, тогда гимнастика фукуцудзи с валиком создана специально для вас. Читайте статью и узнайте, почему этот метод один из самых легких и самых эффективных для похудения.

Десять лет назад японский врач Фукуцудзи написал свою книгу о похудении. Метод приобрел невероятную популярность по всему миру. Ведь, благодаря японским упражнениям ваш живот перестает быть дряблым, а осанка становится ровной.

Что нужно делать?

Вам понадобится полотенце. Сверните его так, чтобы получился валик. Толщина его должна быть от 8 до 15 см, длина – 40-45 см.
  1. Теперь сядьте на полу, массажной кушетке или любой другой твердой поверхности.
  2. Валик положите на поверхность так, чтобы он расположился в итоге у вас под поясницей.
  3. Придерживайте валик, когда укладываетесь на пол или кушетку.
  4. Ноги выпрямите и слегка разведите в стороны. Носки поверните друг к другу. Пятки оставьте врозь.
  5. Вытяните прямые руки за голову, ладонь должна смотреть вниз. Мизинчики должны соприкасаться друг с другом.
  6. Расслабьтесь, отдыхайте в таком положении максимум 5 минут.

Правильный выход из позы

После окончания процедуры вставайте аккуратно. Ваше тело не двигались, кровь распределилась по всему организму. При попытке принять вертикальное положение, кровь не сразу направляется от нижних конечностей к верхней части туловища. Мозг страдает от гипоксии, поэтому могут возникнуть головокружение и даже обморок.

 

Как видите, худеть лежа вполне возможно. Главное, соблюдать предосторожности.

Противопоказания

  • Беременность и полгода после родов;
  • Травмы спины;
  • Высокая температура.

Что получите в результате?

  • Ровная осанка;
  • Похудение талии и живота;
  • Устранение дискомфорта в позвоночнике;
  • У некоторых заметно увеличение роста,


Теперь взгляните на отзывы от девушек, которые уже опробовали на себе японскую методику улучшения тела.

Евгения, 36 лет: я занималась всего по 5 минут ежедневно. Через две недели моя талия уменьшилась на 2 см, спина действительно стала ровной. Я больше не сутулюсь. Заметно, что при ровной спине животик совершенно не выпирает.

Татьяна, 50 лет: я уже не стремлюсь похудеть, но вот сохранить свое здоровье подольше для меня очень важно. У меня есть сутулость, часто беспокоят боли в спине. Прочитав о японской гимнастике, я решила, что надо пробовать. Через 4 месяца я забыла о том, как я ходила сгорбленной. Мое настроение и сон стали заметно лучше.

Читайте также:

Вперед за полотенцем. Это же всего два шага к вашему шкафу. Никаких спортзалов и утомительных тренировок. Все просто, надо только захотеть. Читайте мои статьи, подписывайтесь на обновления блога, и вы всегда будете в курсе самых интересных и необычных способов похудения.

под голову и под шею для сна, длинные и короткие декоративные модели для кровати и дивана

Многие думают, что подушки-валики – это стильный предмет декора спальни или гостиной, но это не совсем так. Такой предмет не только украшает комнату, но и позволяет сделать сон более качественным и правильным. Раньше такие подушки использовали в качестве боковых опор для кровати или дивана старого вида. Но сейчас такие предметы используются не для украшения помещений, а для того, чтобы обеспечить себе хороший сон. Не секрет, что обычная подушка может вызвать боли в шее и позвоночнике, поэтому подушка-валик – это прекрасное решение для здорового сна.

Особенности

Ортопедическую подушку-валик можно класть под голову, шею или даже под поясницу. Это изделия, которые прекрасно подходят для сна. Они позволяют снять нагрузку с позвоночника в то время, пока вы лежите. В этом случае отдыхаете не только вы и ваш организм, но и ваш позвоночник.

Особенностью эксплуатации таких подушек является то, что в первое время на них очень неудобно спать, многие жалуются на боли в шее и неспокойный сон. Но спустя неделю, как только человек адаптируется, он будет чувствовать себя совсем иначе. Так, боли в шее и спине заметно сократятся, а сон станет более спокойным. Такая подушка даже способна облегчить засыпание, ведь тело максимально расслабляется.

Цилиндрическая подушка гораздо лучше, нежели её обычные перьевые аналоги. Последние обычно имеют слишком низкую высоту, поэтому сон на них вызывает боли в спине. Поскольку шея и позвоночник расположены в это время неправильно, могут наблюдаться частые головные боли. Цилиндрическая подушка минимизирует прогиб и тем самым выпрямляет грудной отдел позвоночника. Таким образом, весь позвоночник находится в естественном положении.

Также многие используют подушки-валики для сидения. Они способны восстанавливать тонус мышц, а также помогать в борьбе со сколиозом. Такие валики более жёсткие. Они позволяют придать спине нужный изгиб в поясничном отделе. Подушка-валик очень популярна среди тех, кто много времени проводит за рулём. Так можно легко снять напряжение с шеи и уменьшить боли в спине.

Разновидности

Существует две больших группы подушек-валиков:

Декоративные

Они являются предметом декора, такие изделия подбирают под дизайн интерьера. Обычно они украшают диван или кровать. Как правило, их располагают по краям вместо подлокотников. Некоторые даже используют их вместо подставки для ног.

Также существуют и декоративные валики, которые принято класть на диван под спину. Такие изделия позволят вам удобнее расположиться на диване, пока вы смотрите телевизор или читаете, и тем самым снять нагрузку с вашей спины.

Их можно подложить под голову, расположив на спинке дивана, под спину, под руку. Это очень практичная вещь, которая способна преобразить любой интерьер. Она может составлять интересный ансамбль с обычными диванными подушками.

Ортопедические

Такие изделия можно назвать лечебными. Они необходимы тем, у кого проблемы с позвоночником, а также всем, кто заботится о здоровье и хочет предотвратить появление этих проблем. Они подбирается каждому индивидуально в зависимости от строения тела. Такие изделия используют чаще всего для сна, поскольку они способны обеспечить правильное положение шеи.

Размеры

Подушки-валики могут быть разных размеров. Причём размер вы должны выбирать исходя из индивидуальных показателей. Так, диаметр должен составлять длину расстояния от подбородка до плеч и плюс 2 см. Чем шире у вас плечи, тем больше должен быть радиус такого изделия. Обычно высокие валики довольно сложно найти, они представлены в средних по объёму размерах.

Средняя высота такого изделия составляет примерно 10 см и является самой универсальной. Это может быть длинная или короткая подушка. Параметры длины никак не влияют на ее функциональные качества, в отличие от радиуса и ширины. В случае, если у вас дома мягкий матрас, валик должен быть выше стандартного размера, это тоже нужно учитывать.

Что касается ширины такого изделия, то в этом случае измеряются плечи. Размер подушки по этому показателю должен составлять ширину плеч плюс 7 см. Также есть и узкие ортопедические подушки-валики, они предназначены только для лечебных целей. Они прекрасно подходят для тех, кто болен остеохондрозом.

Размер такого изделия должен зависеть и от того, в каких целях вы его приобретаете. Размер декоративного изделия может быть любым, в этом случае вам необходимо полагаться лишь на параметры дивана и дизайн интерьера.

Ортопедические модели для сна по размеру должны быть подобраны только исходя из ваших собственных замеров.

Материалы

Самыми практичными являются изделия из латекса и пенополиуретана. За ними очень легко ухаживать. При стирке такое изделие не поменяет свою форму. Самыми непрактичными являются изделия из полиэстера, поскольку они имеют низкий показатель гигроскопичности. Для такой подушки лучше приобрести отдельную наволочку из натурального материала.

Также на любую подушку вы можете купить декоративный чехол. Такой валик станет не только полезной для сна вещью, но и стильным предметом интерьера. На ночь можно снимать его, заменяя на наволочку. Чаще всего внешнее покрытие такой подушки – текстиль.

Очень красиво смотрятся такие изделия в стиле пэчворк. Наволочка подушек в этом случае собирается из маленьких цветных кусочков ткани. Это очень яркое и стильное решение. Также можно купить чехол с вышивкой или кружевом. Если вас интересует декоративный валик, то он обязательно должен иметь сменный чехол, который вы можете постирать. Поэтому такой чехол обязательно должны иметь молнию. Что касается ортопедических моделей для сна, то она должна иметь сменную наволочку без лишних деталей, сделанную из натуральных дышащих материалов.

Наполнители

Чаще всего такие подушки наполняют пенополиуретаном. Этот материал не провоцирует появление пылевых клещей. Кроме того, он не является пылесборником. Этот материал может идеально подстраиваться под форму головы и шеи и является довольно упругим, он совсем не проминается. После того, как вы проснетесь и поднимите голову, на нём не останется вмятина.

Очень недорогими являются модели с набивкой из полиэстера. Этот материал включает в свою структуру огромное количество маленьких шариков. Именно поэтому он легко принимает нужную форму. Но такая подушка может проминаться, поэтому её нужно будет часто взбивать.

Как ни странно, такую подушку можно набить даже травами или гречневой шелухой. Травы способны оказывать успокаивающее воздействие и обеспечивать хороший сон. Гречневая шелуха также считается очень полезной. Такой наполнитель является полностью гипоаллергенным, поэтому прекрасно подходит для астматиков.

Такое наполнение будет довольно жёстким, но при этом оно сможет запоминать форму вашей шеи и головы. Эффект памяти является огромным преимуществом такого наполнителя. Кроме того, гречневая шелуха способна обеспечивать микромассаж лица. Это очень полезная для здоровья функция такой подушки.

Некоторые производители делают подушки с охлаждающим наполнителем. Такое изделие позволяет расслабиться после рабочего дня. Некоторые также используют поролоновый наполнитель, но он не очень полезен для здоровья.

Обзор производителей

Одними из самых покупаемых являются подушки-валики из Ikea под названием «Роллека». Такие изделия прекрасно подходят для правильного сна. Производитель указывает, что они способны улучшать кровоснабжение мозга, а также обеспечить комфортный сон. Данные изделия выполнены из пенополиуретана. Они также имеют функцию памяти и способны полностью повторять контуры вашего тела.

Очень популярна твёрдая японская модель валика от Nishi. Она сделана из дерева и обладает исключительно лечебными свойствами и прекрасно подходит для тех, кто страдает от остеохондроза. Первое время на таких подушках очень неудобно спать, но производители гарантируют, что спустя некоторое время вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Как выбрать?

При выборе подушки-валика важно правильно провести замеры. Ваши параметры обязательно необходимо учитывать в случае, если вы приобретаете такое изделие в ортопедических целях. Также при этом следует учитывать свой вес, а также жёсткость матраса и кровати. Подбирая подушку, не забывайте, что она практически не должна ощущаться, поэтому потрогайте её, а лучше прилягте на неё перед покупкой. Такие валики не должны быть мягкими, обычно они имеют довольно плотное и даже жёсткое наполнение.

Очень удобными являются модели с эффектом памяти, поскольку они способны подстраиваться индивидуально под вас. Очень практичными и полезными считаются подушки с перфорацией. Они являются полностью воздухопроницаемыми и позволяют контролировать теплообмен.

Для ребёнка также важно правильно подобрать валик. Лучше, если это будет изделие с двумя бортами по краям. Это обеспечит правильную поддержку головы и позвоночника малыша на одном уровне.

Выбирая подушку, важно опираться на личные ощущения. От слишком неудобных моделей следует отказаться сразу.

Как правильно пользоваться?

На валике очень важно правильно спать. Это позволит повысить его функциональность и избавить вас от болей в спине и шее. Валик совершенно не подходит для сна на животе. Самая правильная для него поза – на спине. Такая поза прекрасно подходит для тех, кто страдает сколиозом.

Лёжа на спине на валике, вы сможете расслабить все мышцы тела и полностью снять с них напряжение. Такая поза противопоказана только тем, у кого проблемы с дыханием. Также естественной и правильной позой для сна на такой подушке является поза зародыша, поскольку это естественное положение тела, при котором спина полностью отдыхает. В этом случае будут отсутствовать проблемы с дыханием, а также улучшится функционирование внутренних органов. Голова и шея также будут расположены корректно. ч

Сон на подушке-валике в позе эмбриона избавит вас от боли в позвоночнике.

Отзывы

Очень многим нравятся подушки под названием «Роллека». Покупатели отмечают приемлемую стоимость таких моделей, а также их удобство и пользу для сна. Так, многие пишут, что им стало гораздо удобнее спать на таком изделии, они перестали просыпаться от болей в спине и шее. Некоторые жалуются, что на такой подушке довольно неудобно спать первые пару недель, но по истечению месяца они полностью привыкли. Очень многим нравится, что такая подушка является влагоотводящей. На ней совсем не жарко спать, поскольку она действительно поддерживает естественный уровень теплообмена.

Люди, страдающие остеохондрозом, приобретали подушки-валики от Nishi. Они указывают, что эти деревянные изделия через несколько месяцев избавили их от остеохондроза. Но некоторые отмечают, что не смогли спать на такой подушке, так как очень жёсткое наполнение не позволяло им расслабиться и уснуть. Отзывы покупателей о таких моделях разнятся, кто-то пишет, что смог перебороть себя и подушка сделала сон более комфортным и здоровым, а кто-то пишет, что оказался от неё спустя несколько дней.

Примеры в интерьере

Чаще всего для украшения интерьера используют декоративные подушки-валики. Они прекрасно подходят для преображения внешнего вида дивана и его дизайна. Подушки цилиндрической формы подушки пришли к нам с Востока. Они прекрасно подходят для дивана в арабском или марокканском стиле. Обычно такие изделия представлены в ярких тонах с абстрактными или геометрическими принтами.

Также для такого изделия в восточном стиле неотъемлемым элементом декора могут стать кисточки или бахрома. Чаще всего такие подушки делают в песочных, шоколадных тонах. Также прекрасно подойдут оранжевые, фиолетовые или зелёные цвета ткани. Если вы хотите расположить валики на кровати в комнате, оформленной в классическом стиле, лучше выбирать самые роскошные модели.

Так, прекрасно подойдут бархатные или гобеленовые модели, отделанные кружевом или бахромой. Чаще всего их подбирают к абажурам, а также к шторам. Если ваша комната оформлена в минималистском стиле, в такой интерьер прекрасно впишется кожаный валик. Также подойдёт и модель из кожзама.

Интересно смотрятся подушки-валики в интерьере, оформленном в африканском стиле или в стиле сафари. Обычно их покрытия имитируют кожу или шкуры животных. Некоторые такие изделия даже делают из натурального меха или его аналога.

О том, как сделать подушки-валики, смотрите в следующем видео.

5 упражнений для исправления осанки горбатого от работы в офисе

Вы сутулитесь в офисном кресле на работе? Вы начинаете замечать округлые плечи с выступающей вперед шеей? Вы встаете в 5 вечера? и чувствуете, что ваша спина напоминает вопросительный знак?

Если вы ответили «Да» на эти вопросы, вы являетесь частью растущей тенденции людей, которые испытывают проблемы с осанкой из-за работы в офисе.

Сутулость весь день в офисном кресле заставляет мышцы груди напрягаться, что вытягивает позвоночник вперед и вращает плечи внутрь, в то же время ослабляя мышцы верхней части спины, которые помогают в осанке.

Другими словами, вы начинаете выглядеть как горбун и можете испытывать боль в шее, пояснице и даже в руках и ногах.

Хорошая новость заключается в том, что постуральный кифоз, клинический термин для этого состояния, полностью обратим. Приведенные ниже 5 корректирующих упражнений помогут снять напряжение в груди и укрепить мышцы верхней части спины, чтобы вы больше походили на супермена, а не на горбатого.Выберите 3 из 5 упражнений (одно должно быть упражнение для груди), которое нужно выполнять несколько раз в неделю, пока ваша осанка не улучшится. Перед тем, как начинать любую программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Руководство от Built Lean:

Chest Stretch

Взглянув на угол стены, вытяните правую руку и приложите ее к стене. Поверните корпус влево и наклонитесь вперед, почувствовав растяжение в груди и плече. Обязательно держите руку на одной линии с плоскостью плеча, когда завершаете растяжку.Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд и выполните с обеих сторон по 3 подхода.

Сжатие грудной клетки массажным мячом

Помимо растяжки, массаж глубоких тканей с помощью теннисного мяча или массажного мяча может помочь восстановить гибкость мышц груди.

Удерживая массажный мяч обеими руками, нажмите на мяч и медленно катите его по груди.Перемещая мяч, прикладывайте постоянное давление к местам сужения, чтобы снять напряжение. Массируйте по 30 секунд каждую сторону груди и выполните 3 подхода.

Пенный валик для верхней части спины

Пенный валик — еще одна техника массажа, которая может улучшить подвижность позвоночника и исправить округлые плечи. Положите валик из поролона поперек позвоночника по центру спины прямо под лопатками. Колени должны быть согнуты, ступни твердо поставлены на землю, а руки удобно расположены за головой.Отрывая бедра от земли, перекатитесь вперед так, чтобы поролоновый валик спустился на дюйм вниз по спине, затем опустите бедра на пол. Повторяйте, пока поролоновый валик не зависнет на пару дюймов ниже вашей шеи, затем медленно скатитесь вниз, следуя той же схеме. Если вы чувствуете какие-либо участки скованности, продолжайте кататься взад и вперед по этим участкам в течение 10-15 секунд.

Выполните это упражнение, сделав 3 подхода вверх, вниз и снова вверх. Первые несколько раз вы можете почувствовать боль и дискомфорт, но со временем подвижность верхней части спины улучшится.

Y-разгибание лежа

Y-разгибание лежа на животе позволяет добиться многого за одно упражнение: оно разворачивает ваши плечи наружу, растягивает живот (который обычно сгибается), растягивает грудь и укрепляет мышцы-разгибатели нижней части спины, вместе с мышцами верхней части спины, связанными с осанкой.

Лягте на пол, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в форме буквы «Y» над головой. Поднимите туловище от земли, одновременно поворачивая плечи наружу так, чтобы ладони смотрели вверх.Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, затем опустите вниз. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Тяга узким хватом

Тяга узким хватом может быть завершена сидя с использованием тросового тренажера или стоя с использованием эластичной ленты, как показано на фотографии выше.

Оберните эластичную ленту вокруг устойчивого предмета на уровне груди и отойдите на несколько футов назад, пока не почувствуете умеренное натяжение ленты. Руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом в коленях, а ступни расставлены на ширине плеч.Держа голову вверх, плечи назад, грудь вытянутой, спину прямую, а пресс напряженным, медленно потяните ленты к бокам туловища, одновременно сжимая лопатки. Медленно сопротивляйтесь бандажу, пока ваши руки полностью не вытянутся. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям используйте эти повседневные техники в свой рабочий день:

Осознавайте свою осанку

Чтобы обеспечить долгосрочные изменения, очень важно, чтобы вы лучше осознавали осанку, когда стоите и сидите. .Излишне говорить, что люди не созданы для того, чтобы сидеть в офисе весь день. Мы созданы, чтобы двигаться. Выйдя из офисного кресла, чтобы пройтись несколько раз в течение дня, может иметь большое значение.

Выполняйте сбалансированную программу упражнений

Если вы много делаете жим лежа, сгибания рук и скручивания, в сочетании с сутулостью на стуле в течение всего дня, кифоз может усугубиться. Обязательно растягивайте мышцы груди и включайте упражнения для ног и спины в свой распорядок фитнеса.Эффективно структурированная фитнес-программа может помочь улучшить вашу осанку, функциональную силу, а также общее состояние здоровья и благополучия. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, я бы поставил его на первое место в вашем списке дел.

Используйте правильную эргономику в работе

Монитор следует размещать на расстоянии вытянутой руки прямо перед вами под углом 15–30 градусов ниже линии обзора.Ваши предплечья должны образовывать угол 90 градусов, когда вы печатаете, а ваши ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы сидите. Держите плечи назад, грудь вытянутой, голову вверх и используйте подушечку для запястья, размещенную прямо за клавиатурой.

Включив эти упражнения и советы в свои повседневные привычки, вы улучшите осанку, улучшите здоровье и почувствуете уверенность в себе. Для демонстрации видео каждого упражнения, упомянутого в этой статье, ознакомьтесь с разделом «Как исправить скругленные плечи» на BuiltLean.com.

10 лучших колес для йоги — Лучшие колеса для йоги в 2021 году

Кристин Джордано

ПСА, йоги.Пришло время поднять вашу практику йоги на ступеньку выше, купив новый предмет для домашних занятий: поздоровайтесь с колесом йоги. Что такое колесо йоги? «Колесо для йоги — это полый цилиндр, сделанный из пластика или дерева, иногда покрытый пробкой или резиной», — объясняет Кристин МакГи, инструктор по йоге Peloton. «Его можно использовать для более глубокой растяжки, неустойчивого равновесия, сложных поз йоги и основной работы».

Понял? Отлично, потому что будьте уверены, вы захотите как можно скорее заполучить колесо для йоги.Вот почему Women’s Health собрали 10 лучших колес для йоги, которые вы можете купить онлайн прямо сейчас. Пожалуйста.

И прежде чем вы выберете колесо для йоги и добавите его в корзину, вам, вероятно, следует сначала узнать немного больше о том, как им пользоваться. «Я использую колесо йоги для вспомогательных поз для раскрытия груди, таких как поза рыбы или поза колеса», — говорит МакГи. «Я также люблю класть на него руки или локти и принимать более глубокую позу ребенка». Совет от профессионала: вы можете положить его под ноги и закатать вверх и назад для основной работы и подготовки стойки на руках, отмечает МакГи.«Я часто пытаюсь поставить одну ногу на доску, а затем перекатить ее вперед и назад. Убийственная работа для пресса», — объясняет она. Поместите колесо для йоги под заднюю ступню во время выпадов или под переднюю ступню для растяжки подколенного сухожилия.

TLDR; у этого инструмента йоги есть все виды применения.

Хорошо, теперь, когда вы знаете практически все, что касается колес для йоги, пора посмотреть, какое из них вам подходит. Продолжайте читать, чтобы узнать об 10 лучших колесах для йоги, которые вы можете купить онлайн прямо сейчас.Ваше тело поблагодарит вас за обновление.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшее колесо йоги в целом

Колесо Chirp Plexus, 3 шт. В упаковке amazon.com 135,00 долл. США

$ 109.99 (19% скидка)

«Мне нравится Plexus Yoga Wheel за центральную канавку и мягкую резиновую подушку, — говорит МакГи. И оказывается, она не одна.Это колесо для йоги имеет почти 4000 положительных отзывов на Amazon, и пользователям нравится его способность растягивать позвоночник и мышцы спины. Кроме того, в отличие от большинства колес для йоги, у этого колеса есть углубление посередине, чтобы дать вашему позвоночнику пространство для декомпрессии.

Рэйв рецензента: « Я мучился около месяца из-за того, что сидел взаперти в доме, и с каждым днем ​​становилось все хуже. Увидев тонны рекламы этой штуки в Facebook, я решил, что это было Первое использование было нежным, так как у меня было много напряжения и узлов, которые нужно было проработать, но я впервые за несколько недель смог вытолкнуть спину.Теперь я использую его несколько раз в неделю для общей растяжки и для разминания узлов, и это замечательно. Я купил средний размер и серьезно подумывал о покупке маленького для более целенаправленного давления в поясницу. Настоятельно рекомендую! » —Келли, amazon.com

2

Самое прочное колесо для йоги

UpCircleSeven Колесо йоги

Мало того, что это колесо для йоги имеет более 3000 положительных отзывов на Amazon, оно также поставляется с удобным руководством, в котором подробно рассказывается, как использовать этот конкретный инструмент, особенно с точки зрения снятия боли в спине.Это также одно из самых прочных колес для йоги, и оно может выдержать до 550 фунтов веса тела. (Что является большим плюсом.)

Рецензент rave: «У меня хроническая боль в спине. Боль каждую секунду в течение последних 17 лет. Я перенес три операции, прошел тонну физиотерапии и испробовал бесчисленные устройства, обещающие облегчение боли … без облегчения. Я получил эту йогу. колесо, и я сразу сделал прогиб. Я встал, и 90% моей боли прошло !! Теперь я использую его два-три раза в день, и моя спина не чувствовала себя так хорошо уже 17 лет !!! новой жизни! Я так рада, что приобрела это! » —А.Моран, amazon.com

3

Лучшее пробковое колесо для йоги

Колесо для йоги Aozora 13 »

Это колесо для йоги из очень толстой пробковой пены полностью успокоит ваши надоедливые боли. Он вмещает около 500 фунтов веса и имеет диаметр около 13 дюймов, что чертовски велико для колеса йоги! К тому же у него эстетичный дизайн. (Всегда плюс!)

Рэйв рецензента: « Эта вещь чертовски потрясающая.У меня не очень хорошо прогибается спина, и я всегда ищу новые способы комфортно раскрыть грудь и верхнюю часть спины. Он прост в использовании, не скользит и не скользит, и он очень прочный. Бонус: край пробковой части на самом деле довольно пурпурный, на фотографиях он выглядит черным, поэтому я не знал об этом, когда заказывал заранее. Приятное прикосновение ». — Leah, amazon.com

4

Лучший набор колес для йоги

Набор из 3 колес для йоги Seven Sparta

С этим набором вы буквально получаете три колеса для йоги разного размера в одной упаковке.Каждое колесо йоги нацелено на разные части вашего тела и снимает боль, помогая при этом постепенно адаптироваться к сложности определенных поз и течений йоги.

Reviewer rave: « Эти колеса — по крайней мере те два, которые я успешно использовал — великолепны! У меня очень специфическая боль в спине, и при первом использовании большого колеса я мог почувствовать (и услышать) скольжение (треск) ) туда, где они были. Есть ли болезненные ощущения после? Да. Проходит ли? Да.Колеса работают? Абсолютно да! » —Echo57, amazon.com

5

Лучшее бюджетное колесо для йоги

Колесо для йоги Asoulin от боли в спине и растяжения

Ага, это колесо для йоги стоит всего 27 долларов. (Что довольно дешево по сравнению с другими колесами на рынке!) Они выдерживают до 330 фунтов веса и покрыты очень толстой пеной TPE для дополнительного комфорта.

Рецензент восторженно: « Моя спина и шея имеют тенденцию напрягаться из-за того, что весь день сидишь перед экраном компьютера, и это помогает массировать позвоночник, одновременно обеспечивая поддержку во время растяжек.Обычно я кладу блок, чтобы обеспечить необходимое растяжение в задней части шеи, но это дает гораздо более глубокое растяжение ». — Нила, amazon.com

6

Лучший комплект колес для йоги

Набор 5-в-1 Overmont

Этот комплект 5-в-1 вытаскивает все упоры: колесо покрыто пеной, выдерживает до 550 фунтов и очень прочно. И да, этот доступный набор также включает в себя два блока для йоги, один ремешок и кольцо для йоги, которые вы можете использовать, чтобы сделать определенные позы более доступными, как полотенце или ремешок, но с бонусом в том, что вы собираетесь зацепить руки или ноги. на него.Woohoo!

Восторженный отзыв рецензента: «Отлично для подвижности и боли / скованности в пояснице. Теперь, когда мы работаем из дома более 4 месяцев, а количество времени, которое мы уделяем тренажерному залу, времени ходьбы и т. Д., Было уменьшено, это очень помогает. I Я использовал его ежедневно около пяти минут, и всего через неделю я чувствую огромную разницу. Это не только подталкивает меня к большей гибкости, что также снижает жесткость и боль в спине, но и массажирует при катании. Я не прошу большего «. —DanAsh, amazon.com

7

Лучшее колесо йоги для высвобождения глубоких тканей

Задний валик Acumobility Ultimate

ICYMI, это колесо для йоги выглядит немного иначе.Почему? Он покрыт лечебными шишками, которые помогают задействовать все триггерные точки в спине и теле. Кроме того, это колесо для йоги * экстра * прочно, так как выдерживает до 1000 фунтов веса.

Восторженный отзыв рецензента: «Позвольте мне сказать вам, что я очень доволен этим продуктом! Эти неровности находят каждый узел и изгиб на моей спине. Я использую его на своем коврике для йоги (мой сын пробовал его на голом полу, и он как бы выкатился из-под него). Несколько перекатов, и моя спина кричит «поп! поп! поп!» и я чувствую себя новым человеком.Наконец-то! Облегчение! « —H, amazon.com

8

Лучшее колесо для мини-йоги

Колесо спортивной йоги Shogun

Это шестидюймовое мини-колесо для йоги идеально подходит для людей с ограниченным пространством или тех, кто хочет начать с малого. Он может выдержать до 500 фунтов и покрыт мягкой водостойкой набивкой. Кроме того, его ширина достаточно мала, чтобы идеально поместиться между лопатками, и на Amazon есть более 1400 отзывов о нем.

Рэйв рецензента: «Это колесо йоги потрясающее! У меня проблемы с моими плечами из-за ошибки мануального терапевта, и я искал что-нибудь, что помогло бы снять напряжение в верхней части спины. И это именно то! беспокоюсь о весе, у меня меньше 200, и он даже не издает пищу и не двигается, когда на него приходится весь мой вес ». — Линн, amazon.com

9

Лучшее нескользящее колесо для йоги

Набор колес для йоги Shinyever 5-в-1

Эти колеса не только бывают разных цветов, чтобы соответствовать вашему домашнему фитнес-пространству, но они также сочетаются с другим оборудованием для йоги, таким как блоки для йоги, ремешок и эластичное кольцо.И да, нескользящая поверхность колеса для йоги означает, что вы можете скользить по нему, даже если на вас капает пот. TL; DR; это отличный набор снаряжения как для новичков, так и для профессионалов.

Рэйв рецензента: « Это очень хорошо сделанный набор снаряжения для йоги. В настоящее время я беременна, [и] мне действительно нужны блоки для йоги во время пренатальной йоги. Это мне очень помогает … Колесо действительно помог спину моему мужу «. —Уламбаяр Доржням, amazon.com

10

Лучшее колесо для йоги из толстой пробки

Задний валик из натуральной пробки с пазом для позвоночника

Да, это пробковое колесо чертовски велико — 10 дюймов в диаметре.Он имеет сверхтолстое покрытие, позволяющее выдерживать большой вес, а основание имеет очень широкую ширину в шесть дюймов, чтобы максимально удовлетворить все ваши потребности в растяжении тела. И да, это колесо для йоги имеет форму канавки, которая помогает выровнять позвоночник.

Рецензент восторженно: «Чириканье хорошо для растяжки и некоторых трещин, но эти дети меняют жизнь. Я гибкий и люблю глубокое давление, и интуитивно хорошо разбираюсь в массаже, поэтому эти инструменты позволяют мне работать над собой, используя мой собственный вес тела для давления вместо моих слабых рук.Я не могу поверить, насколько расслаблены мои мышцы сегодня, это действительно невероятно ». —Рахелина, amazon.com

Мэдлин Ховард Помощник редактора Мэдлин Ховард — помощник редактора журнала «Женское здоровье».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Обман на роликовых коньках CIB — CIB Crew

Список трюков, выполняемых на переходах или препятствиях в скейт-парке. Этот список был разработан в 2014 году при содействии и под руководством опытных роликовых конькобежцев. Большая часть терминологии была адаптирована из скейтбординга, чтобы отдать дань уважения истории вертикального катания на роликах, которая впервые возникла в переходный период в середине 70-х годов.

Мы понимаем, что существует большая путаница в отношении языка катания на квадроциклах и что не все перечисленные приемы четко переводятся из скейтбординга в катание на роликах. Если у вас есть исправление или вы хотите поговорить с нами о языке или терминологии уловок, мы приглашаем вас присоединиться к нам в разговоре. Пожалуйста, используйте эту форму, которую наша команда будет регулярно проверять, чтобы составить, расширить и прояснить наш список трюков на квадроциклах.

Чтобы получить дополнительные баллы, загляните в наш блог о терминологии скейтпарка, чтобы вы могли говорить и правильно называть препятствия, используемые для ваших трюков!

СТАНЦИЯ

/ stans /
Стойка относится к вашей доминирующей форме при катании на коньках.Многие фигуристы владеют обеими руками и учатся ездить в смене, что означает «естественную» и «глупую» стойку. У фигуристов также есть предпочтительная стойка, но затем они «переключаются» при выполнении определенных трюков или приземления.

Natural
Левая нога доминирует, левый конек идет вперед.

Гуфи
Правая нога доминирует, правый конек идет вперед.

Лежа
Стойка лицом вперед.

Sidestance 🦀
Стойка боком лицом к лицу с вашими коньками пятка к пятке.Также известен как «Краб».

Fakie
Катание задом наперёд. Это можно сделать как спереди, так и сзади. Большинство фигуристов впервые испытывают «фейки», когда учатся качать вверх и вниз по рампе. Термин «фейки» может быть применен к накачке, резке, воздуху, дроп-ину, киоскам и многому другому!

Switch
Катание в противоположной стойке например Если вы обычно катаетесь левым отведением «естественно», вы бы переключились на правое «тупо».

Насос
Чтобы использовать свой импульс и переход для создания скорости.

Поворот на повороте
Для поворота на 180 °, поставив ноги на землю.

Поворот в прыжке
Для поворота на 180 °, подняв ноги и подпрыгнув для поворота.

Carve turn
Для включения перехода с силой, низкий центр тяжести. Выполнение длинных пикирующих поворотов. Фронтсайд и бэксайд определяются вашей ведущей ногой и направлением поворота.

ЗАПИСИ

/ ˈentrē /
Ступить / скатиться на пандус сверху.Это тоже может быть фейки. Типы прыжков включают в себя перекатывание, прыжки, вступление, поворот, сидячие забастовки, фейки и многое другое. Для получения отличного руководства по заглядыванию и другим основам [щелкните здесь].

Pivot Drop-in
Шагните одной ногой (обычно это ваша недоминантная ступня) на колпачок, ставя доминирующий коньк внутрь перехода и поворачиваясь от колпачка, чтобы его опустить.

Double Pivot Drop-in
Ставьте оба конька на колпачок, наклоняйте свой вес вперед и перекатывайтесь в переход.

Step Drop-in
Шагните одной ногой (обычно доминирующей) внутрь перехода, избегая совладания полностью.

Роликовая вставка
Прокатитесь по направлению к переходу и над колпачком. Это позволяет увеличить скорость. Обычно делается под небольшим углом.

Deck Drop
Перекатывание с верхней деки в переход с одним коньком, дрейфующим по коупингу в стойке скольжения или шлифовки. Обычно это называется «вставка для скольжения деки» или «установка для измельчения деки».См. Описание трюков в разделе Slide and Grind для получения дополнительной информации. * Этот трюк был переименован в 2020 году, поскольку он увековечил вредный эйблистский язык. Прочтите об истории названий трюков здесь. CW: Это сообщение в блоге содержит историю, в которой обсуждается вредный язык одистов и эйблистов.

Прыжок Drop-in
За один ход перепрыгните обоими коньками через коупинг в переход.

Dita Drop
Падение на 180 ° от нападающих до фейки. Для особого чутья это делается от единственного носка на верхней палубе.

Колесо тележки для установки
С небольшого расстояния на верхней палубе взберитесь на руки возле колпака и продолжайте движение в переходе. Это также можно сделать сбоку в стойку на руках.

Death Drop 💀
Стойка на руках возле колпака, спиной к переходу. Наклоните свой вес, пока вы не перевернетесь через колпачок, и в последний момент наклонитесь и согнитесь в маленькое положение и опускайтесь. Не для слабонервных.

ВРАЩЕНИЕ


/ rōˈtāSH (ə) n /
Вращения и вращения можно делать внутри и над переходом. Их также можно сделать как стойло на эстакаде или поручне, на выходе из перехода или через хребет. В зависимости от того, где вы выполняете трюк, это изменит направление, в котором вы приземлитесь.

Передняя сторона (FS)
Для поворота передней частью к колпачку. например Правая нога ведет и поворачивает направо, или Левая нога ведет и поворачивает налево.

Задняя сторона (BS)
Для поворота спиной к коупингу. например Правая нога ведет и поворачивает влево или Левая нога ведет и поворачивает вправо.

180 °
Поворот на 180 ° на половину оборота.

Half Cab
Fakie 180 °.

360 °
Для поворота на 360 ° на полный оборот.

Caballerial / Full Cab
Fakie 360 ​​°

540 °, 720 °, 900 °, 1080 °…
То же, что и выше.Все повороты можно выполнять как воздушные маневры, так и с захватами.

Alley Oop ➰
Поворот / резьба в одном направлении, но вращение в противоположном направлении, например. поворот налево и поворот направо.

Late Spin
Обычно делается воздухом. Чтобы начать вращение поздно, после пика вашего импульса.

Bert (Bertlemann)
Ручной поворотный механизм для растений вращается или скользит.

СТОЛЫ


/ stôl /
Срыв осуществляется поверх бортов или уступов.Обычно требуется, чтобы один или несколько коньков были прикреплены к перилам. Для #solid стойла вы должны быть в состоянии удерживать позицию в течение 2-3 секунд, что становится сложнее для стойл, требующих движения или искривленных положений тела. Легче заглохнуть, если на ваших грузовиках установлен слайдер или скользящий блок, поскольку он позволяет вам подключаться к колпачку, однако это также можно сделать в пространстве между вашими грузовиками на вашей тарелке, если вы не получите такие предметы.

Plate Stall
Для приземления обеими ногами на колыбель свода стоп.

Backside Stall
Для прыжка на 180 ° спиной к коупингу и приземления в стойле с тарелкой.

Фронтальная стойка
Для прыжка на 180 ° напротив задней стороны и приземления в стойле с тарелками.

Axle Stall — Для остановки металлических тележек между вашими колесами.

Позднее сваливание
Любое сваливание, которое выполняется после проветривания высоко над копингом перед приземлением в стойло.

180 ° Out — Выпрыгивает на 180 ° вперед / назад из стойла.

Назад
Чтобы вернуться, вам нужно повернуться в стойло и прыгнуть назад таким же образом , например. на 180 ° влево и назад на 180 ° вправо.

Fakie stall
Для того, чтобы скатиться по переходной fakie и попасть в пластинчатый киоск.

Half Cab Stall
Для того, чтобы взлететь на фейки перехода и прыгнуть на 180 ° в стойло с пластиной.

Rock to Fakie
Чтобы заглохнуть задним коньком на коупинге или переходе и вытянуть передний конек, чтобы постучать по верхней деке, а затем снова войти в fakie.

Рок-н-ролл 🎸
Для остановки заднего конька на коупинге или переходе и вытягивания переднего конька наружу, чтобы постучать по верхней деке, и на 180 ° для повторного входа.

Табернакл ⛪️
Табличный киоск, в котором одна нога направлена ​​вперед, а другая — назад.

Степлер
Перекатывая переднюю ногу по деке и зацепляя заднюю ногу за колпачок, затем используя его, чтобы втянуть вас обратно внутрь перехода.

Сплит-стойло
Перекатывая переднюю ногу на деку полностью вниз до шпагата (или настолько близко, насколько позволяет переход).Это продолжение степлера.

Unity Stall
Табличка, где вы приземляетесь на копинг, скрестив ноги.

UFO Stall 🛸
Стойка с пластиной, где вы закатываете лодыжки и останавливаетесь на внутреннем крае ботинка.

Box Stall 📦
Один конек останавливается на оси, а другой является стойлом для тарелок например если вы играете в роллер-дерби, подумайте о Т-стопе.

Toe-Stop Stall
Может выполняться на переходе, копинге или палубе.

Blunt
Стойка Toe-Stop выполнила фейки или 180 и только на копинге например вы всегда будете сталкиваться с переходом.

Без костей
Устройство Toe-Stop на верхней палубе. Растение, которое традиционно делается в воздухе, должно продолжить ваш импульс обратно в переходный период. Необязательно, чтобы схватить другую ногу.

Kick Up / Can-Can
Срыв на одной ноге, а другая нога подбрасывается высоко в воздух.

Фламинго
Одна ступня приподнята и поджата. Обычно схватывается одной рукой например. левая рука держит левую ногу.

Мэрилин
Одна ступня поднимается и захватывается другой рукой например, левая рука держит правую ногу (за туловищем).

5-0 Стойка
Стойка акселя на одну ногу.

Вокруг света
Тормозная пластина или фальшивка и поворот задней или передней на 180 ° по отношению к копиру.Это можно делать столько раз, сколько позволяют ваши основные силы!

«Switch» Stall
Добавление «switch» после любого останова подразумевает переход с одного на другой. например Мэрилин Фламинго Переключатель

Стойка для малышей
Добавление «малыша» перед любым стойлом подразумевает помощь опорной ноги, которая помогает стабилизировать трюк. Обновление от «Happy Tricks».

СЛАЙДОВ


/ slīd /
Слайды выполняются на слайдерах или слайд-блоках, также иногда называемых шлифовальными блоками, что может вводить в заблуждение).Материал блоков — часто самосмазывающийся пластик или металл. Ваше доминирующее скольжение определяется вашей ведущей ногой.

Slide
Для горизонтального скольжения по колпачку или направляющей на ползунках между вашими тележками.

Лицевая сторона
Для поворота передней части слайда на 180 °. Также известен как фронт бедствия.

Задняя сторона
Для поворота задней стороны слайда на 180 °. Также известен как Backside Disaster Slide.

Fakie
Для входа в слайд с обратной / ложной позиции.

Switch
Для скольжения слабой ногой вперед.

Alley Oop
Для входа в одном направлении и поворота на 270 ° в противоположном направлении во время слайда. Также известен как Lip Slide.

One Foot
Несколько вариантов, но любое скольжение, выполненное на одной ноге.

Cess Slide
Слайд смещения колеса, выполняемый внутри перехода.На пике вашего импульса вес поднимается, чтобы начать скольжение, когда импульс возвращается, поверните назад прямо и раскатайте его.

Deck Slide *
Задний ролик, скользящий по колпачку, передний ролик, катящийся по верхней деке.
* Этот трюк был переименован в 2020 году, поскольку он увековечил вредный эйблистский язык. Прочтите об истории названий трюков здесь. CW: Это сообщение в блоге содержит историю, в которой обсуждается вредный язык одистов и эйблистов.

Seducer
Для приземления, сведя ноги вместе и раздвинув их.

МОЛОТ


/ grīnd /
Акт шлифования колпачка или рельса на металлических тележках между вашими колесами. Для правильной шлифовки фигуристу необходимо, чтобы некоторые или все грузовики балансировали на поверхности. Обычно для этого требуется модифицированная установка, хотя некоторые фигуристы будут балансировать на своих колесах, если грузовики недостаточно широки для контакта с копингом. Ваш доминирующий гринд определяется вашей ведущей ногой.

50-50 Шлифовка
Шлифовка обоих коньков (переднего и заднего)

Sidestance 50-50
Оба конька шлифуют пятку о пятку.

Axel Grind
Заточка одной ноги обеими тележками. Другой конек должен быть поднят и не катиться. Дополнительные баллы за захват.

5-0 Шлифование
Акт шлифования на одной ноге, шлифование только задней тележкой. Другой конек должен быть поднят и не катиться. Дополнительные баллы за захват.

Slasher Grind
Резной поворот, при котором один конек скользит по колпачку.

Заточка деки *
Заточка заднего конька о колпачок, передний конек катится по верхней деке.
* Этот трюк был переименован в 2020 году, поскольку он увековечил вредный эйблистский язык. Прочтите об истории названий трюков здесь. CW: Это сообщение в блоге содержит историю, в которой обсуждается вредный язык одистов и эйблистов.

Layback Grind
Передняя шлифовка, в то время как ваша рука захватывает колпачок, выталкивая измельчение наружу.

Box Grind
Шлифование передней ножки, скольжение задней ножки.

Reverse Box Grind
Передняя опора скольжения, заточка задней опоры.
* Большинство слайдов и шлифовок можно выполнять на передней / задней стороне / переключателе и фейки.

AIRS


/ ER /
Определение воздуха — это когда оба конька покидают переход или преодоление препятствий, используя импульс, генерируемый при падении или накачивании. Конечная цель — нарушить копинг и снова приземлиться на переход в плавном движении.

Frontside Air
Прыжок над колпачком, поворачивая переднюю сторону.

Backside Air
Прыжок над колпачком, поворачивая зад.

Воздух в Фейки
Воздух без вращения приземлился назад.

Fakie Air
Воздух, уходящий назад и приземляющийся вперед. Без вращения.

GRABS (воздушные вариации)


/ grab /
Захват — это чутье или настройка, добавленная к воздушному трюку или уловке. Обычно движение длится всего несколько секунд, и для любых сторонников его нужно поддерживать в самой высокой точке движения. Ваша передняя / задняя рука определяется вашей доминирующей позой.

Indy Grab
Захват пальцами тыльной руки.

Weddle Grab *
Захват передней рукой за пальцы ведущей ноги.
Именование: Крис Уэддл + благодарим леди Диртт за то, что она сообщила нам об этом изменении.
* Этот трюк был переименован в 2020 году, так как он увековечил вредный язык эйблистов и одистов. Прочтите об истории названий трюков здесь. CW: Это сообщение в блоге содержит историю, в которой обсуждается вредный язык одистов и эйблистов.

Method Grab
Воздух сзади захватывает пятки, выпрямляет бедра и подтягивает коньки за спину.

Melancholy / Melon Grab
Пятки для захвата передней руки.

Stalefish Grab 🐟
Пятки для захвата тыльной стороны.

Roast Beef Grab 🥩
Задняя рука между ног, хватаясь за пятки.

Ремень безопасности Grab💺
Передняя рука обхватывает ваше тело, чтобы схватить заднюю ногу (как ремень безопасности).

Pretzel Grab 🥨 (Ростбиф, Комбинированный ремень безопасности)
Передняя рука захватывает внешнюю сторону задней ступни, в то время как задняя рука проходит между ног и захватывает пятку передней ступни.Изобрел Джесс Трединник

Crail Grab
Задняя рука, передняя ступня.

Grosman Grab
Передняя рука между ног, хватаясь за пятки.

Stiffy
Захват Indy, в котором вы вытягиваете ноги перед собой. 🍆

Пушечное ядро ​​💣💦
Задняя часть воздушного пространства, в которой вы складываете и захватываете оба конька. Думаю, телеведущий.

Double-Hook Air
Прикрепите обе ноги к одной стороне в одном направлении, одна нога крючком спереди, а одна сзади — в идеале бедра находятся на уровне бедер или выше них.Отправлено @jessikatastrophie. Вдохновленный гимнастикой и черлидингом.

Zen Air 🧘‍♀️
Фейки, в которых вы скрещиваете ноги в позе дзен. Создано Desi Jones.

Lien Air
Воздух спереди захватывает пятки передней рукой.

Judo Air
Воздух сзади захватывает заднюю пятку конька и толкает переднюю ногу вперед.

Japan Air
По сути, захват Weddle, когда вы подтягиваете коньки за спину коленями вниз.

Christ Air
Воздух, в котором на пике своего импульса вы растягиваетесь в форме распятия перед тем, как снова приподняться, чтобы приземлиться.

Slob Air
Фронтальная регулировка Weddle, подтягивающая ноги до бедра.

Gay Twist 🌈
Fakie 360 ​​° Weddle Grab.

Pogo
Воздух прямо вверх и приземление до остановки.

Body Jar
Воздух, который на мгновение опускается в стойло на один фут перед повторным входом.

McTwist 🌪
Перевернутая задняя сторона 540 °. Обычно хватал Веддла.

Мадонна 🎙
Воздух из селезенки с вытянутой вниз задней ногой приземлился в Body Jar.

Airwalk
Воздух, при котором вы толкаете переднюю ногу вперед, а заднюю — назад.

ИНВЕРТОРЫ И ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ
/ inˈvərt /
Определение перевернутого тела — это когда ваше тело переворачивается (вверх ногами) над копингом. Существует множество их вариаций, и большинство из них можно изучить внутри перехода, но технически они не учитываются, пока не будут выполнены выше копинга.

Инверсия
Инверсия — это когда вы кладете руки на колпачок и поворачиваетесь над ними.

Хо-Хо / стойка на руках
Перевернутая позиция, при которой обе руки находятся на колпачке, как в стойке на руках.

Блинчик / Блинчик 🥞
Катается в фейки, поворачиваясь на 180 ° на руки и поворачивая еще на 180 ° к ногам. Сделано внутри перехода.

Egg Plant 🍆
Инверт с передней рукой на копинге, а тыльной рукой хватает Инди.

Tuck Knee Invert
Инверт схватился, как японский воздух, и сильно изменился.

Sad Plant 🥲
Инверт, при котором вы полностью разгибаете переднюю ногу.

Layback Air
Трюк, похожий на перевернутый, который выполняется спереди сбоку с захватом Слоба тыльной рукой за колпачок.

Everybody
Фальшивый инверт с полностью вытянутыми ногами.

Good Buddy 🤙
Фальшивый перевернутый, не полностью выдвинутый.

Под заводом
Пневматический откат, захватывающий пятки передней рукой.

Miller Flip
Ручной завод, в котором вы полностью переворачиваетесь на фейки. Ваша рука может быть на копинге или в переходе.

Fall Guy
Фронтсайд, перевернутый в фейки.

Phillips 66
Обратный Miller Flip. Приблизьтесь к фейки с губами, положите заднюю руку на колпачок, переверните тело сальто вперед и раскатывайтесь вперед.

The Duke
Боковой угол наклона 540 °, изобретенный герцогом Ренни.

Rodeo Flip 🏇
Перевернутая передняя сторона 540 °.

Переворот вперед
Полное вращение с прыжком вперед по боковой оси.

Back Flip
Полное вращение назад по боковой оси в прыжке.

Фотография на обложке Кевина Буффара

Нужна дополнительная информация? Загляните в наш блог о терминологии скейтпарка, чтобы вы могли поговорить и правильно назвать препятствия, используемые для ваших трюков!

результатов рандомизированного контролируемого исследования гиперкифоза, упражнений и функций (SHEAF)

Резюме

Резюме

Шестимесячное рандомизированное контролируемое испытание упражнений на укрепление позвоночника и тренировки осанки снизило как рентгенографические, так и клинические показатели кифоза.Участники, получившие вмешательство, улучшили самооценку и удовлетворение своей внешностью. Результаты показывают, что упражнения для укрепления позвоночника и тренировка позы могут быть эффективным вариантом лечения для пожилых людей с гиперкифозом.

Введение

Цель настоящего исследования — определить в рандомизированном контролируемом исследовании, улучшают ли упражнения по укреплению позвоночника угол кифоза по Коббу у пожилых людей, проживающих в сообществе.

Методы

Мы набрали взрослых ≥60 лет с кифозом ≥40 ° и набрали 99 участников (71 женщина, 28 мужчин), средний возраст 70 лет.6 ± 0,6 года, диапазон 60–88, при исходном угле Кобба 57,4 ± 12,5 °. Вмешательство включало групповые упражнения по укреплению позвоночника и тренировку позы, проводимые физиотерапевтом, 1 час три раза в неделю в течение 6 месяцев. Контрольная группа получила четыре групповых собрания по санитарному просвещению. Первичным результатом было изменение золотого стандарта угла кифоза по Коббу, измеренного на рентгенограммах бокового отдела позвоночника стоя. Вторичные результаты включали изменение кифоза, измеренного с помощью кифометра, физической функции (модифицированный тест физической работоспособности, скорости походки, хронометрирования и бега, положения с нагрузкой на время, 6-минутной ходьбы) и качества жизни, связанного со здоровьем (HRQoL) (PROMIS global health и индексы физических функций, область самооценки SRS-30).ANCOVA использовался для оценки влияния лечения на изменение всех исходов от исходного уровня до 6 месяцев.

Результаты

Наблюдалась разница между группами в изменении угла Кобба -3,0 ° (95% ДИ -5,2, -0,8), p = 0,009, что благоприятствовало вмешательству и приблизительно соответствовало величине изменения от пораженного позвонка. перелом. Кифоз, измеренный кифозом ( p = 0,03) и самооценка SRS-30 ( p <0,001), показали благоприятные межгрупповые различия в изменениях, без групповых различий в физических функциях или дополнительных исходах HRQoL, p > 0.05.

Выводы

Упражнения для укрепления позвоночника и тренировка осанки в течение 6 месяцев снижали кифоз по сравнению с контрольной группой. Результаты нашего рандомизированного контролируемого исследования показывают, что целенаправленная программа упражнений, специфичных для кифоза, может быть эффективным вариантом лечения для пожилых людей с гиперкифозом.

Ключевые слова: Старение, Клинические испытания, упражнения, Радиология, Скелетные мышцы

Введение

Возрастной гиперкифоз, чрезмерное искривление вперед в грудном отделе позвоночника, является распространенной прогрессирующей деформацией, которая поражает до 40% взрослых людей старше 12 лет. возраст 65 лет [1–3].Кифоз имеет тенденцию прогрессировать с возрастом [2, 4] и связан со значительными нарушениями здоровья. Кифоз более 40 ° обычно определяется как гиперкифоз [1, 2], и как только кифоз прогрессирует более чем 50 °, риск падений [5, 6] и переломов [7] возрастает. Многочисленные исследования показали, что пожилые люди с гиперкифозом страдают от плохого и ухудшающегося, связанного со здоровьем качества жизни (HRQoL) [1] и физического функционирования [2, 8–10]. Несмотря на эти неблагоприятные последствия для здоровья, гиперкифоз только недавно стал признан медицинскими работниками как проблема здоровья [11], и на сегодняшний день не существует стандартов лечения.

Учитывая ожидаемое увеличение распространенности и заболеваемости гиперкифозом среди стареющего населения, необходимы эффективные профилактические и терапевтические вмешательства. Более выраженный кифоз был связан с основным остеопорозом, переломами позвонков, диффузным идиопатическим гиперостозом скелета (DISH), дегенеративным заболеванием диска, а также слабостью и плотностью мышц-разгибателей позвоночника, поэтому может потребоваться соответствующая коррекция лечебных вмешательств [3, 12–15]. Лечение остеопороза может иметь ограниченную полезность для предотвращения гиперкифоза, учитывая, что только у трети пациентов с гиперкифозом имеются признаки основных переломов позвонков [16].Кроме того, ни один в настоящее время не одобренный FDA препарат для лечения остеопороза не имеет показаний для профилактики или лечения гиперкифоза. Чтобы изучить еще один потенциальный путь вмешательства, наша исследовательская группа провела пилотное исследование силы спинных мышц у пожилых женщин с гиперкифозом. После 3-месячного вмешательства с физической нагрузкой мы наблюдали значительное улучшение клинических кифометрических показателей кифоза, максимального крутящего момента разгибания позвоночника Biodex и модифицированного теста физической работоспособности (PPT) [17].Более того, систематический обзор, включающий семь рандомизированных контролируемых испытаний, показал, что упражнения, направленные на увеличение силы мышц-разгибателей спины, привели к умеренным улучшениям в клинических показателях кифоза [18]. Однако небольшие размеры выборки, неоднородность субъектов исследования, отсутствие включения мужчин, различные и непроверенные оценки кифоза и скудная информация о результатах соматической функции не позволили дать какие-либо убедительные рекомендации по лечению. Принимая во внимание многообещающие результаты этих более ранних испытаний интервенционных физических упражнений, мы провели рандомизированное контролируемое исследование с достаточной мощностью, чтобы определить, может ли целевое укрепление позвоночника снизить гиперкифоз у пожилых людей, проживающих в общинах.Кроме того, мы включили вторичные критерии оценки физических функций и качества жизни HR, которые являются важными коррелятами возрастного гиперкифоза. Наконец, мы выдвинули гипотезу, что если упражнения улучшают кифоз, они могут работать за счет улучшения мышечной силы и / или качества, и, таким образом, включили как изометрические, так и компьютерные томографические измерения силы и качества мышц в качестве возможных посредников эффекта.

Методы

План исследования и участники

Мы провели априорные расчеты мощности на основе результатов нашего предыдущего пилотного исследования [17].После учета 20% потерь для последующего наблюдения, рандомизированная выборка из 100 участников обеспечила 80% -ную мощность в двусторонних тестах с частотой ошибок 1-го типа 5% для выявления межгрупповых различий в 1,9 ° в первичных тестах. исход кифоза. Мы также были способны обнаруживать межгрупповые различия в 0,06 м / с в скорости походки и 0,98 балла в модифицированном PPT во вторичных результатах физических функций.

Участники были набраны с января 2013 г. по июнь 2015 г. из местных центров для престарелых, поликлиник, направлений врачей и баз данных медицинских центров.После прохождения скрининга онлайн или по телефону был назначен базовый скрининговый экзамен, во время которого было получено письменное информированное согласие, а также разрешение от основного поставщика медицинских услуг потенциального участника.

Критерии включения: владение английским языком, возраст ≥60 лет, угол кифоза ≥40 ° по кифометру Дебруннера, измеренный во время скринингового визита, и способность пройти один блок без использования вспомогательного устройства, самостоятельно подняться на один лестничный пролет, и встать со стула без помощи рук.Участники были исключены из-за неспособности выпрямить грудной отдел позвоночника минимум на 5 °, когнитивных нарушений (неспособность начертить нормальные часы или вспомнить какие-либо слова на Mini-Cog) [19], неспособности пройти тесты на безопасность во время скринингового обследования или любого расстройства. или заболевание, которое может помешать безопасному участию в групповых занятиях или помешать им (подробные сведения о тестах на безопасность, нарушениях и заболеваниях см. в методическом документе) [20].

Протокол исследования был одобрен Комиссией по институциональной проверке Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Kaiser Permanente Северной Калифорнии.

Рандомизация

В исследовании участвовало пять волн по 20 участников в каждой (). После базового тестирования участники были рандомизированы в активную или контрольную группу в случайно переставленные блоки по два и четыре человека, стратифицированные по возрасту (<75 против 75+) и полу (мужчина против женщины). Последовательность случайного распределения была сгенерирована исследователем-биостатистом. Координатор исследования поместил назначения в запечатанные последовательно пронумерованные конверты, чтобы скрыть распределение, и участнику исследования был присвоен следующий доступный идентификационный номер для соответствующего возраста и пола.Конверт был открыт после завершения базового тестирования.

Набор и удержание участников

Вмешательство

Активные участники посещали групповую ( n = 10) программу упражнений в течение 1 часа три раза в неделю в течение 6 месяцев. Лицензированный физиотерапевт проводил упражнение, которому помогал обученный научный сотрудник, чтобы обеспечить соотношение пяти участников на каждого инструктора. Вмешательство представляло собой комплексную программу упражнений, специфичных для кифоза, на основе мультимодальных групп и направленных на множественные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые, как известно, связаны с гиперкифозом, включая слабость мышц-разгибателей позвоночника [12, 21], нарушение рекрутирования и активации мышц-разгибателей позвоночника [22]. подвижность позвоночника [23] и плохое положение тела (подробные упражнения см. в методической статье) [17, 18, 20].В ходе исследования интенсивность упражнений повышалась, с акцентом на качественное движение при сохранении интенсивности 4–5 по шкале Борга, основанной на 70–80% воспринимаемого напряжения [1, 24].

Инструкторы использовали постуральную тренировку [25], которая включала слуховую, визуальную и тактильную обратную связь с участниками, чтобы научить их развивать и поддерживать нейтральное выравнивание позвоночника во время программы групповых упражнений. Участников проинструктировали выровнять голову над тазом и опорой и стабилизировать позвоночник в нейтральном положении, сгибая бедра и колени во время функциональной активности.Участникам было предоставлено руководство по исследованию, включающее изображения идеального нейтрального положения позвоночника во время функциональной активности, включая сидение, стояние, сидение и стояние, наклоны и сон, а также инструкции по отработке идеальной осанки по крайней мере три раза в течение дня вне исследовательских визитов. Участники еженедельно сообщали координатору исследования о соблюдении этой домашней программы (заполняли контрольный список с указанием количества дней в неделю и количества тренировок в день).

Контроль

Участники контрольной группы ежемесячно получали групповые занятия по санитарному просвещению ( n = 10) для обеспечения социального взаимодействия в течение 1 часа один раз в месяц в течение 4 месяцев. Темы включали здоровье костей, недержание мочи, предотвращение падений и управление стрессом.

Другое контактное лицо исследования

После 6-месячного контрольного визита все участники исследования получили DVD с программой учебных упражнений и оборудованием для упражнений (валик из поролона и лента). Кроме того, контрольные участники получили индивидуальные инструкции по программе упражнений, специфичных для кифоза, от физиотерапевта-исследователя и руководство с изображениями идеального выравнивания позвоночника во время функциональной активности, включая сидение, стояние, сидение, стоя, наклоны и сон.

Оценка результатов

Первичный результат: изменение угла кифоза по Коббу

Базовая оценка проводилась перед рандомизацией и включала все измерения первичных и вторичных результатов. Первичный результат изменения кифоза оценивался от исходного уровня до 6 месяцев с использованием золотого стандарта, угла Кобба, полученного из рентгенограмм бокового отдела позвоночника стоя, и стандартизированного протокола для измерения грудного кифоза (T4 – T12) () [26]. Участники стояли босиком, с прямыми коленями и руками с опорой на 90 ° сгиба; им было приказано удерживать полный вдох на время сканирования.Измерения проводил обученный радиолог (BF), который считывал рентгеновские снимки, сопряженные с участниками, но не понимал группового распределения. Больший угол Кобба указывает на более серьезную тяжесть кифоза. Надежность повторного измерения для повторного измерения угла Кобба на той же рентгенограмме была оценена как ICC = 0,90. Стандартная ошибка измерения составила 1,4 °.

Угол кифоза по Коббу (57 °), измеренный от пересечения линий, проведенных от верхней концевой пластины T4 и нижней концевой пластины T12 Линия a проведена от верхней концевой пластины T4, линия b проведена от нижняя концевая пластина T12 и линии c и d — это перпендикулярные линии, проведенные от линий a и b .Угол Кобба — это место пересечения линий c и d

Вторичные исходы: изменение кифозного кифоза, физической функции, силы и плотности мышц-разгибателей позвоночника, а также HRQoL

Все вторичные исходы, которые включали изменения в кифозном кифозе , физическая функция, сила и плотность мышц-разгибателей позвоночника, а также качество жизни HR оценивались между исходным уровнем и 6 месяцами в обеих группах. Клинические измерения были выполнены обученным сотрудником Института клинических и трансляционных наук UCSF, который не знал о распределении по группам.Кифометр Дебруннера (Techmedica Inc., Камарилло, Калифорния) использовался для внешнего измерения кифоза с использованием промежутка между остистыми отростками T2 / 3 в качестве верхнего ориентира и промежутка между остистыми отростками T11 / T12 в качестве нижнего ориентира. Модифицированный тест физической работоспособности (модифицированный PPT) [27] включал в себя семь стандартизированных заданий по времени: прогулка по полу 50 футов, надевание и снятие лабораторного халата, поднятие пенни с пола, вставание пять раз с высоты 41 см. стульчик для кормления без использования рук, поднимающий 7 фунтов.книгу на полку, подняться на один лестничный пролет и встать, поставив ноги вместе, а также выполнить две дополнительные неустановленные задачи: подняться и спуститься по четырем лестничным пролетам и выполнить поворот на 360 °. Прогулка на время проводилась по размеченному маршруту длиной 4 м и рассчитывалась скорость походки (м / с) [28]. Тест Timed Up and Go (TUG) измерял время в секундах, чтобы подняться с кресла высотой 41 см, пройти 3 м, повернуться и вернуться в полностью сидячее положение на стуле [29]. Timed Loading Standing измеряет время в секундах, в течение которого участник смог встать, удерживая в руках 2 фунта.гантели в каждой руке, руки согнуты на 90 °, локти разогнуты [30]. В тесте «6-минутная ходьба» измерялось расстояние в метрах, пройденное при ходьбе по длинному коридору в течение 6 минут [31]. Для мониторинга активности на протяжении всего вмешательства уровень физической активности измерялся с помощью опросника «Шкала физической активности для пожилых людей» (PASE) [32], а количество шагов собиралось с помощью счетчика шагов Omron в течение 7 дней перед каждым тестовым визитом. Наконец, участники заполнили опросник «Общество исследования сколиоза» (SRS-30), область самооценки [33], а также вопросы глобального здоровья PROMIS (с компонентами психического и физического здоровья) и физических функций, качества жизни [34].

В дополнение к измерениям физических функций были оценены изометрические силы мышц-разгибателей позвоночника и плотность параспинальных мышц КТ. Мы использовали стандартизированный протокол для изометрической силы мышц-разгибателей позвоночника [17] с компьютеризированным динамометром Biodex 3 (Biodex Medical Systems Inc.) и насадкой для позвоночника (RSI Systems, Боулдер, Колорадо) и определили максимальный крутящий момент, нормированный на массу тела. Мы получили односрезовую компьютерную томографию на L4 – L5, и опытный читатель (BA) обработал контуры мышц туловища параспинальных мышц-разгибателей, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник, и transversospinalis.Сканированные изображения были проанализированы в Analyze 12.0 (Analyze, Biomedical Imaging Resource, Rochester, MN) на предмет площади поперечного сечения ( 2 мм) и плотности (единицы Хаунсфилда (HU)) и усредненных значений левой и правой параспинальных мышц.

Через 12 месяцев активная группа завершила дополнительное исследовательское посещение, во время которого были повторены все измерения кифоза, физических функций и качества жизни HR.

Другие меры

На исходном уровне мы измерили рост и вес, используя стандартные методы, и рассчитали индекс массы тела (ИМТ).Минеральную плотность костей бедра и позвоночника измеряли с помощью двойного рентгеновского абсорбциометра GE Lunar Prodigy Dual. Опытный радиолог (BF) оценил распространенные переломы позвонков от T4 до L4 по исходным рентгенограммам бокового позвоночника стоя, используя полуколичественный метод Genant (SQ), классифицируя переломы 0–3, где 0 = нет (нормальные), 1 = легкие, 2 = умеренная и 3 = тяжелая [35]. Мы определили распространенный перелом позвоночника как SQ ≥2. Другой опытный радиолог (LN) прочитал рентгенограммы и определил наличие диффузного идиопатического гиперостоза скелета (DISH) от T4 до L4, используя критерии Резника [36].

Нежелательные явления отслеживались координатором исследования, который еженедельно вводил стандартизированный опросник в активной группе и во время коротких ежемесячных телефонных интервью в контрольной группе. Мы задокументировали любую боль, используя визуальную аналоговую шкалу боли [37], а также случаи падений и других травм. События регистрировались как происходящие во время или вне исследовательского визита, а также как ранее существовавшие или как новые события.

Статистические методы

Исходные характеристики активной и контрольной групп сравнивали с использованием тестов t , критериев Вилкоксона, хи-квадрат и точных тестов, в зависимости от ситуации.ANCOVA использовался для оценки влияния вмешательства на изменения от исходного уровня до 6 месяцев в первичных и вторичных конечных точках в анализе намерения лечить. Модели включали фиксированные эффекты для лечения, исходное значение результата и волну набора. p Значения <0,05 считались статистически значимыми. При анализе чувствительности мы использовали поправку Бонферрони для 12 сравнений вторичных конечных точек. В исследовательских анализах подгрупп мы оценили различия в эффекте лечения по исходному кифозу (нижний 3 по сравнению с верхним квартилем), полу (мужской и женский), наличию диффузного идиопатического гиперостоза скелета (DISH) (да и нет), возрасту (<75 vs ≥75), количество сопутствующих заболеваний (0–1 против ≥2) и количество исходных переломов позвонков (0–1 против ≥2).В этих анализах мы проверили взаимодействия со значениями p <0,1, считающимися статистически значимыми.

Результаты

Характеристики субъектов и клинические переменные

Мы проверили 598 потенциально подходящих лиц, и в исследовании приняли участие 99 участников (). Исходно средний возраст составлял 70,6 года, диапазон 60–88, угол Кобба составлял 57,4 ± 12,5 ° (данные не показаны). У половины участников исследования было два или более сопутствующих заболевания (). В целом средняя скорость походки участников составила 1.21 ± 0,21 м / с, средний TUG составил 7,7 ± 1,3 с, а средний PPT — 33,3 ± 1,7 балла. Восемнадцать процентов от общей когорты были классифицированы как «легкая слабость» (PPT ≤31) с помощью модифицированной PPT (данные не показаны). В результате рандомизации 51 участник попал в активную группу и 48 — в контрольную. Характеристики субъектов не различались между группами на исходном уровне, за исключением того, что у большего числа участников в активной группе по сравнению с контрольной группой были переломы позвонков (24 против 8,5%, p = 0,04) и DISH (30 против 15%, p = 0.09) (и). Средняя минеральная плотность костной ткани (МПК) в бедре и позвоночнике была нормальной (t-баллы ≥ -1,0), и не было различий в МПК между группами, p = 0,96 для бедра и p = 0,82 для позвоночник.

Таблица 1

Характеристики объекта на исходном уровне

Среднее ± стандартное отклонение 9116 163,7 ± 8,3 Y) колледж 86
Переменные Активная группа ( N = 51) Контрольная группа ( N = 48) p Значение
Возраст (лет) 71.0 ± 6,5 70,2 ± 5,7 0,53
Угол кифоза по Коббу (°) 56,8 ± 12,2 57,9 ± 12,9 0,68
Высота (см) 165,611 ± 1134 0,27
Масса (кг) 69,6 ± 11,8 67,7 ± 14,4 0,47
ИМТ (кг / м 2 ) 25,411 ± 4,0 25,4 ± 4,0 0.73
n (%)
Переломы позвонков a (Y) 12 (24) 4 (8,5) 15 (30) 7 (15) 0,09
Женщины 35 (69) 36 (75) 0,51
Расовая / этническая принадлежность

34

34 0,66
Белый 44 (86) 42 (87.5)
Другое 7 (14) 6 (12,5)
Образование 0,92
111134 выпускник средней школы ) 10 (21)
Колледж или высшее образование 40 (78) 36 (79)
Сопутствующие заболевания ( n )

34
0 9 (18) 7 (15)
1 15 (29) 18 (37,5)
10 (201134) 11 (23)
3 или более 17 (33,5) 12 (25)

Таблица 2

Исходные значения вторичных показателей исходов: кифоз, мышечный разгибатель сила и плотность, физическая функция и HRQoL

(HU) с нагрузкой Время ожидания (с выдержкой) ) 53,0 ± 6,1
Переменные Активная группа ( N = 51) Контрольная группа ( N = 48) p Значение
Среднее ± SD
Кифоз, полученный на основе кифометра a (°) 54.1 ± 8,2 54,1 ± 9,1 1,00
Максимальный крутящий момент разгибания позвоночника относительно массы тела (%) 72,4 ± 21,7 73,2 ± 20,9 0,85
Плотность мышц-разгибателей позвоночника 16,1 ± 10,8 18,3 ± 8,7 0,30
Модифицированный тест физических характеристик (0–36 баллов) 33,5 ± 1,7 33,2 ± 1,7 0,35
4-м (м / с) ) 1.22 ± 0,22 1,21 ± 0,21 0,79
Испытание с синхронизацией по времени a (с) 7,83 ± 1,48 7,58 ± 1,18 0,37
115,7 ± 60,5 123,0 ± 53,1 0,53
Тест шестиминутной ходьбы (м) 491,9 ± 90,8 514,2 ± 80,8 0,20
SRS 30 Самооценка (самооценка) баллов) 3.55 ± 0,56 3,52 ± 0,63 0,76
Физическое здоровье PROMIS (t-оценка) 50,9 ± 7,4 53,7 ± 7,5 0,07
PROMIS психическое здоровье ( 54,4 ± 8,5 0,36
Физическая функция PROMIS (t-оценка) 47,9 ± 6,8 50,3 ± 7,6 0,10

Группа вмешательства 9232 Соблюдение режима лечения 902 участники посещали в среднем 75 ± 23% из 72 запланированных занятий физическими упражнениями, 72% выполнили ежедневную домашнюю программу, а 98% завершили домашнюю программу не менее трех или более дней в неделю.Участники контрольной группы посещали в среднем 63,5 ± 29% из четырех ежемесячных занятий по санитарному просвещению.

Изменение первичного исхода: угол кифоза по Коббу

Статистически значимая разница между группами в среднем изменении угла Кобба составляла -3,0 ° (95% ДИ -5,2, -0,8), p <0,009 () . Внутри активной группы угол Кобба уменьшился на 3,3 ° (95% ДИ -4,9, -1,7) по сравнению с уменьшением на 0,3 ° (95% ДИ -1,9, 1,2) в контрольной группе ().

Таблица 3

Эффекты лечения в первичных и вторичных исходах в течение 6 месяцев

3 3
Переменные Среднее изменение внутри группы (95% ДИ)
Межгрупповая разница в среднем изменении (95% ДИ) p Значение
Активный ( N = 51) Контрольный ( N = 48)
Первичный исход
Угол кифоза Кобба a (°) −3.3 (−4,9, −1,7) −0,3 (−1,9, 1,2) −3,0 (−5,2, −0,8) 0,009
Вторичные исходы
Кифоз, полученный на основе кифометра a (°) −3,8 (−5,7, −2,0) −0,9 (−2,8, 1,0) −3,0 (−5,6, −0,3) 0,03
Модифицированный PPT (0–36 баллов) 0,3 (-0,2, 0,8) 0.8 (0,3, 1,3) -0,5 (-1,2, 0,2) 0,13
Максимальный крутящий момент разгибания позвоночника относительно массы тела (%) -0,02 (-0,20, 0,16) -0,08 (-0,26 , 0,11) 0,06 (-0,20, 0,32) 0,65
Плотность мышц-разгибателей позвоночника (HU) 0,22 (-1,31, 1,74) 0,47 (-1,06, 2,00) -0,26 (- 2.39, 1.88) 0.81
Timed Up and Go a (s) 1.0 (−0,7, 2,7) −0,4 (−2,2, 1,3) 1,5 (−1,0, 3,9) 0,23
Постоянная нагрузка с временной задержкой (с) 0,3 (−11,0, 11,6) -4,5 (-16,3, 7,3) 4,8 (-11,6, 21,1) 0,57
Скорость походки (м / с) 0,03 (0,00, 0,06) 0,05 (0,02, 0,08) — 0,02 (-0,06, 0,02) 0,34
Тест шестиминутной ходьбы (м) 0,9 (-18,1, 20,0) 4.93 (-14,7, 24,6) -4,0 (-31,5, 23,5) 0,77
Домен самооценки SRS-30 (баллы) 0,41 (0,28, 0,54) -0,01 (-0,14, 0,12) 0,43 (0,24, 0,61) <0,0001
PROMIS физическое здоровье (t-оценка) 1,4 (-0,1, 2,8) 0,0 (-1,5, 1,5) 1,3 ( −0,8, 3,4) 0,22
PROMIS Психическое здоровье (t-балл) 0.8 (-0,7, 2,3) -0,6 (-2,1, 1,0) 1,4 (-0,8, 3,6) 0,20
Физическая функция PROMIS (t-оценка) 1,4 (0,2, 2,5) 0,0 (-1,2, 1,2) 1,4 (-0,3, 3,1) 0,10

Эффекты лечения были выше ( p = 0,05 для взаимодействия) среди участников без DISH (скорректированная разница между группами при изменении угла Кобба = -4,0 °, 95% ДИ -6,7, -1,3, p = 0.004) по сравнению с дополнительной подгруппой с DISH (1,6 °, 95% ДИ -2,2, 5,5, p = 0,37) (). Точно так же влияние лечения на угол Кобба было больше ( p = 0,08 для взаимодействия) среди участников ≥75 лет (-6,9 °, 95% ДИ -11,3, -2,6, p = 0,004) по сравнению с участниками более молодого возраста. (-2,0 °, 95% ДИ -5,0, 0,6, p = 0,12). Мы не нашли статистически значимых доказательств неоднородности лечебного эффекта, измеренного по изменению угла Кобба в зависимости от пола (не показано), распространенному перелому позвоночника или количеству сопутствующих заболеваний (все p > 0.1).

Изменение угла Кобба в стратифицированном анализе внутри каждой подгруппы (среди участников с исходным и 6-месячным сканированием)

a Среди участников с исходным и 6-месячным сканированием.

Изменение вторичных исходов: кифоз, полученный с помощью кифометра, сила и плотность спинной мускулатуры, физическая функция и HRQoL

Наблюдалась статистически значимая разница между группами в средних изменениях кифозного кифоза, полученного с помощью кифометра, равного -3,0 (95% ДИ — 5,6, -0,3) ().Внутри активной группы кифоз уменьшился на 3,8 ° (95% ДИ -5,7, -2,0) по сравнению с уменьшением на 0,9 ° (95% ДИ -2,8, 1,0) в контрольной группе (). Не было статистически значимых различий между группами в изменении силы или плотности мышц-разгибателей позвоночника или каких-либо исходов физических функций, p > 0,05. Среди показателей качества жизни была статистически значимая разница в 0,43 балла (95% ДИ 0,24, 0,61) между группами по изменению оценки самооценки, p <0.001, отдавая предпочтение активной группе. Результат SRS-30 остался статистически значимым после поправки Бонферрони для 12 сравнений. Не было статистически значимых различий между группами по другим показателям качества жизни, включая общее состояние здоровья PROMIS (компоненты физического и психического здоровья) и оценки физических функций.

В группе, получавшей лечение, мы оценили стабильность результатов, на которые повлияло лечение, в первые 6 месяцев исследования между 6 и 12 месяцами. Угол Кобба увеличился 1.6 ° (95% ДИ 0,1, 3,1), а кифоз, полученный с помощью кифометра, и SRS-30 существенно не изменились, 1,3 ° (95% ДИ -0,7, 3,4) и -0,12 (95% ДИ -0,26, 0,02) балла, соответственно.

Неблагоприятные события

Не было серьезных нежелательных явлений (смерть, опасные для жизни побочные эффекты или связанная с ними госпитализация) и не было зарегистрировано нежелательных явлений, связанных с исследованием, в любой группе в соответствии с федеральными правилами и критериями институционального наблюдательного совета UCSF. В обеих группах было множество событий, о которых не сообщалось, включая боль и скованность в мышцах, которые ощущались в течение нескольких часов или дней после тестирования или упражнений и разрешались в течение ожидаемого периода времени [38].Тридцать семь активных участников, получавших упражнения (72,5%), сообщили в общей сложности о 76 различных незарегистрированных событиях, из них 13 падений и 30 сообщений о мышечно-скелетной боли, а шесть участников сообщили как о падении, так и о мышечно-скелетной боли. Большинство жалоб со стороны опорно-двигательного аппарата (90%) существовали ранее. Семнадцать контрольных участников (35,4%) сообщили о 21 различном событии, не подлежащем регистрации, включая 8 падений и 12 сообщений о мышечно-скелетной боли. Не было значительных групповых различий в средней оценке боли на исходном уровне и через 6 месяцев, p > 0.05, и отсутствие межгрупповых различий в изменении боли через 6 месяцев, p > 0,05.

Обсуждение

В нашем рандомизированном клиническом исследовании среди 99 пожилых людей, проживающих в сообществах, 6-месячная программа упражнений по укреплению позвоночника три раза в неделю, специфичная для кифоза, уменьшила рентгенологический угол кифоза по Коббу на 3 ° по сравнению с контрольной группой, получавшей ежемесячно классы санитарного просвещения. Средний угол кифоза уменьшился в активной группе и оставался стабильным в контроле. Эффекты лечения при кифозе, вызванном кифозом, были аналогичными.Самооценка, которая является областью самоэффективности, отражающей большую физическую уверенность в себе, также улучшилась в активной группе по сравнению с контрольной группой. Однако мы не наблюдали ожидаемых положительных эффектов лечения на какие-либо показатели физической функции или другие показатели качества жизни человека.

В среднем угол Кобба с возрастом прогрессирует медленно, менее 1 ° в год [13], поэтому уменьшение кифоза даже в незначительной степени может быть важным, особенно если лечебные эффекты сохраняются с течением времени.Изменение кифозного кифоза согласуется с предыдущими исследованиями, в которых сообщалось об улучшении клинических показателей кифоза после целенаправленного укрепления позвоночника [17, 39]. Кроме того, уменьшение грудного кифоза на 3 °, оцененное в нашем исследовании, приблизительно соответствует величине (но не направлению) изменения, которое можно было бы ожидать при случайном переломе позвонка [увеличение кифоза на 3,8 ° (95% ДИ 2,7, 4,8)] ] [13]. Улучшение на 0,43 балла (95% ДИ 0,24, 0,61) в области самооценки SRS-30 сопоставимо с изменением после операции по поводу сколиоза [33].Мы отмечаем, что самооценка является компонентом самоэффективности [40], которая может иметь долгосрочные преимущества и способствовать более высокому уровню физического функционирования, физической работоспособности и приверженности к упражнениям у пациентов с артритом и другими хроническими состояниями [41] .

Двукратное увеличение распространенности DISH в активной группе могло привести к недооценке общего воздействия лечения на угол кифоза по Коббу. Вмешательство с упражнениями не улучшило кифоз у участников с DISH ( n = 22), в отличие от 4.0 ° разница в уменьшении угла Кобба среди тех, у кого его нет. DISH является распространенным дегенеративным синдромом, который чаще наблюдается у мужчин старшего возраста, чем у женщин, и вызывается кальцификацией передних продольных связок, прикрепляющихся к позвоночнику [41]. DISH ограничивает подвижность позвоночника и снижает эффект от упражнений в этой подгруппе. Аналогичным образом Al-Herz et al. [42] сообщили об отсутствии укрепления мышц позвоночника при выполнении упражнений, которые были разработаны специально для улучшения подвижности и силы у пациентов с DISH.Присутствие DISH могло ограничивать подвижность позвоночника и снижать эффект от упражнений в этой подгруппе, аналогично ограниченному ответу на упражнения, которые были разработаны специально для улучшения мобильности для DISH [42]. Кроме того, большая распространенность переломов позвонков в активной группе могла повлиять на изменение угла Кобба. Среди пациентов с двумя или более переломами позвонков ( n = 16) наблюдалось незначительное увеличение угла Кобба на 2,1 °, хотя доверительные интервалы были широкими и тест на взаимодействие не был значимым ( p = 0.15). Мы действительно обнаружили более устойчивый ответ на вмешательство -6,9 ° среди участников 75 лет и старше ( n = 19), в отличие от -2,0 ° разницы в изменении угла Кобба среди более молодых участников в возрасте 60–75 лет. ( n = 80). Таким образом, участники, которые были старше или не имели ДИСГ и переломов позвонков, по-видимому, лучше реагировали на вмешательство, хотя эффекты лечения среди этих небольших подгрупп участников были очень неточно оценены. Требуются дополнительные исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть эти наблюдения у субъектов с ДИГ, переломами позвонков, пожилым возрастом и кифозом.

Данные наблюдений показали, что гиперкифоз связан с нарушением физических функций [5, 6, 8, 9, 43, 44]. Более того, в нашем более раннем пилотном исследовании [17] мы сообщили об улучшении физических функций в модифицированном PPT среди участников, прошедших лечение. Эти результаты свидетельствуют о том, что программа упражнений, снижающая гиперкифоз, может благотворно влиять на физическую функцию. Тем не менее, наше рандомизированное контролируемое исследование не показало статистически значимых преимуществ лечения для каких-либо исходов соматической функции, и во многих исходах 95% доверительные интервалы для активных и контрольных групп совпадали.Возможно, что для того, чтобы повлиять на физическую функцию, необходимо большее изменение кифоза. Кроме того, мы не планировали вмешательство для улучшения физических функций как таковых, и также вероятно, что это объясняет, почему физические функции не изменились.

Мы предположили, что изменение силы мышц-разгибателей позвоночника и / или плотности мышц будет опосредовать влияние вмешательства на кифоз, но мы не обнаружили значительных изменений ни в силе, ни в плотности спинных мышц.Среднее исходное значение максимального крутящего момента разгибания позвоночника по отношению к массе тела составило 72% в нашей когорте SHEAF на исходном уровне, показатель силы вдвое превышал тот, который мы сообщали на исходном уровне в нашем пилотном исследовании (35%). В пилотном исследовании мы наблюдали увеличение максимального крутящего момента по отношению к массе тела на 21% после вмешательства, но возможно, что вмешательство SHEAF было недостаточно интенсивным, чтобы дать значимое улучшение силы или плотности, отчасти потому, что участники уже были сильный на исходном уровне. Вместо этого наблюдаемое изменение кифоза может быть связано с проведенной тренировкой позы, которая могла улучшить паттерны активации мышц-разгибателей позвоночника, на которые, как известно, отрицательно влияет гиперкифотическая поза [22, 45].Однако мы не измеряли активацию мышц во время исследования, и это, возможно, стоит изучить с помощью электромиографии в будущих исследованиях. Эффекты лечения кифоза по углу Кобба, которые наблюдались после 6-месячного вмешательства в активной группе, были ослаблены на 12-месячном визите, в то время как эффекты лечения кифозного кифоза и самооценки сохранялись. Вероятно, что для поддержания улучшения угла Кобба может потребоваться постоянная практика постуральной тренировки.

Сила и ограничения

Наше исследование было мощным, чтобы обнаружить довольно небольшую разницу в первичном исходе, золотом стандарте угла Кобба кифоза, полученном на рентгенограммах [26]. Кроме того, в него были включены мужчины, что расширило его обобщаемость, и мы не нашли доказательств изменения эффекта лечения в зависимости от пола. Однако основным ограничением исследования является то, что наблюдаемое влияние лечения на первичный результат в течение 6 месяцев было небольшим. Учитывая, что угол Кобба обычно медленно прогрессирует с течением времени, необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, влияет ли это вмешательство на прогрессирование кифоза, особенно у пациентов с кифозом> 50 ° и переломами позвонков.Во-вторых, мы не обнаружили никаких изменений в физических функциях. Наша когорта также была чрезвычайно устойчивой на исходном уровне, с нормальными t-критериями минеральной плотности костной ткани, а также с показателями скорости походки и TUG выше, чем у соответствующих возрасту норм [46, 47], что могло повлиять на влияние вмешательства на физическую функцию. В-третьих, качество мышц было измерено компьютерной томографией в поясничном отделе позвоночника, но мы не обнаружили изменения плотности мышц после вмешательства. Возможно, что вмешательство, специфичное для кифоза, положительно повлияло на плотность мышц грудного отдела позвоночника, но это не было измерено.В-четвертых, мы не смогли отделить возможные эффекты практического ухода от самих упражнений, учитывая, что было больше посещений клиник для лечения по сравнению с контрольной группой. Кроме того, размер выборки был от маленького до среднего; это отражается в доверительных интервалах для эффектов лечения на несколько вторичных исходов, которые включают существенные эффекты в обоих направлениях. Наконец, теперь, когда мы продемонстрировали, что угол Кобба можно изменять, следующим шагом может быть изучение менее дорогих вариантов упражнений / тренировок позы.

Неинвазивная стимуляция позвоночника обеспечивает безопасную вертикальную осанку у детей с травмой спинного мозга

В текущем исследовании изучалась безопасность и возможность применения scTS у детей с травмой спинного мозга. Это было выполнено в 22 экспериментах на 8 детях с ТСМ в возрасте от 3 до 14 лет.

Одна из очевидных проблем, связанных с первоначальной осуществимостью нейромодуляции с использованием электрической стимуляции позвоночника у детей, заключается в том, могут ли дискомфорт или боль ограничивать эффективность этой техники.Стимуляцию на T11 и L1 хорошо переносили 7 из 8 детей. Участник P21 с SCI в T11 воспринимал стимуляцию в T11 как болезненную даже при очень низкой интенсивности, которая ранее в нашем исследовании не вызывала каких-либо видимых изменений в разгибании туловища. Диагноз аллодинии дал объяснение опыту этого участника и выявил потенциальный фактор риска использования scTS в популяции с SCI. Остальные участники, когда их спросили, описали свое восприятие стимуляции (если таковая имеется) в пояснично-крестцовой области как ощущение вибрации или щекотки.У большинства участников была повышенная чувствительность (субъективные отчеты) в области стимуляции шейки матки, поэтому диапазон тестируемых интенсивностей scTS был относительно ниже на C5 по сравнению с таковыми на T11 и L1. Стимуляция шейки матки на комфортном уровне интенсивности не вызвала видимых изменений грудного или пояснично-крестцового разгибания (дополнительный рисунок 1). В целом, участники текущего исследования всех возрастов положительно отреагировали на scTS, о чем свидетельствует 92% -ный уровень соблюдения.

Что касается безопасности, гемодинамические параметры контролировались на протяжении всего исследования с основной целью отслеживания частоты вегетативной дисрефлексии (АД) 36,37 .Мы внимательно наблюдали за участниками на предмет любых типичных признаков AD (например, внезапное покраснение лица, головная боль) 38 на протяжении всего эксперимента. Один эпизод AD произошел во время scTS на C5 у самого младшего участника в возрасте 3 лет. Вегетативная дисрефлексия встречается у 51% детей с SCI и чаще всего связана с закупоркой кишечника или вздутием мочевого пузыря 38 . В общем, любой вредный сенсорный ввод, возникающий ниже уровня травмы, может привести к наступлению AD 39 .Кроме того, безобидный сенсорный ввод может также вызвать AD после SCI 40,41 . Данные фундаментальных исследований на животных предполагают, что неадаптивная пластичность, такая как ноцицептивное афферентное разрастание и другие изменения в спинномозговой цепи, способствуют вегетативной дисрегуляции, обычно наблюдаемой у людей с SCI 42,43 . Поэтому необходимо контролировать и обеспечивать стабильность гемодинамики ребенка на протяжении всего сеанса тренировки, независимо от используемых в реабилитации режимов терапии.В целом стимуляция в этом исследовании не повлияла отрицательно на гемодинамические параметры.

Наиболее частым наблюдением во время увеличения интенсивности scTS было сильное разгибание бедра и / или колена при более высокой интенсивности стимуляции (64% случаев). Это неудивительно, поскольку стимулирующие электроды T11 и L1 доставляют токи в пояснично-крестцовую область, которая содержит нервные цепи, иннервирующие нижние конечности. Хотя эти двигательные реакции не вызывали боли или дискомфорта у участников, мы сообщаем о них как о рисках из-за их внезапного начала, которое потенциально могло вызвать потерю равновесия у человека с плохим контролем туловища.Покраснение кожи после стимуляции неоднократно наблюдалось у трех из восьми участников, всего в восьми случаях во время острого применения scTS. Во всех случаях покраснение кожи не было связано с дискомфортом в этой области и исчезло в течение 2 часов или на следующий день при последующем осмотре родителей. Это наблюдение согласуется с предыдущими исследованиями взрослых с использованием scTS 33,44 .

В качестве доказательства принципа мы определили, что scTS либо на T11 (7 из 7 участников), либо на L1 (6 из 7 участников) вызывает немедленное изменение сидячей позы с согнутым или изогнутым «C» на вертикальная поза при более высокой интенсивности стимуляции, аналогичная той, что наблюдалась у взрослых 30,45,46 .Мы отметили, что интенсивность стимуляции для достижения вертикальной позы в нашем исследовании была значительно выше, чем ранее сообщалось при неинвазивной стимуляции позвоночника с помощью традиционных однофазных сигналов, используемых для генерации моторных вызванных потенциалов 47 . Это в значительной степени связано с несущей частотой 10 кГц, которая разделяет длительность импульса 1 мс на 10 двухфазных импульсов длительностью 100 мс 48 . Более короткие импульсы необходимы для предотвращения ноцицептивной афферентной активации для достижения безболезненной стимуляции 49,50 .Основным параметром, определяющим силу стимула и последующее задействование моторных волокон / создание крутящего момента, является фазовый заряд. Фазный заряд — произведение амплитуды тока и длительности импульса 49,51,52,53 . Чтобы компенсировать пониженный фазовый заряд из-за более короткой ширины импульса с несущей частотой 10 кГц, используемой в нашей парадигме стимуляции, требовалась большая интенсивность стимуляции для генерации моторных ответов 51,52,54,55 .

Мы оценили изменения кинематики туловища и смещения COP в трех условиях: в течение 10 секунд VA, чтобы сидеть прямо, сидя в расслабленном состоянии перед стимуляцией и сидя с включенной системой scTS при оптимальной интенсивности стимуляции.Единственные различия в кинематике туловища между VA и исходным сидением отражались в большем разгибании шейного отдела, что соответствовало более высоким переднезадним и медиолатеральным смещениям COP во время VA. Это открытие предполагает, что участники пытаются сидеть прямо, чрезмерно вытягивая шею. Эта компенсационная стратегия, однако, не распространяется на разгибание сегментов туловища ниже уровня травмы, несмотря на значительные усилия участника, что отражается в изменениях в смещении COP.

В интактной центральной нервной системе нисходящие надспинальные пути (например, вестибулоспинальный тракт) обеспечивают тоническое возбуждающее движение через спинномозговую нервную ось, где оно объединяется с проприоцептивным афферентным входом для достижения стабильности туловища и специфической постуральной адаптации 56,57 , 58,59 . Потеря этого тонического входа после ТСМ приводит к постуральной нестабильности и отсутствию контроля над туловищем 60 . Эпидуральная стимуляция пояснично-крестцового отдела у взрослых с хронической полной моторной травмой спинного мозга позволяет произвольно управлять изолированными движениями ног и надземной локомоцией 12,13 .Физиологические механизмы, лежащие в основе этих наблюдений, еще исследуются. Однако электрическая стимуляция позвоночника может увеличить возбудимость бездействующей схемы, увеличивая вероятность моторной отдачи в ответ на супраспинальный драйв, передаваемый через спасенные нисходящие аксоны 13,28 . Хотя тот же самый физиологический механизм может лежать в основе вызванной scTS вертикальной осанки, усиление супраспинального (кортикоспинального) возбуждения посредством scTS вряд ли будет основным объяснением наших наблюдений.Чтобы проверить эффективность одного scTS для улучшения сидячей позы, участникам настоящего исследования было предложено сидеть расслабленно и позволить стимуляции пассивно расширять их туловище, сводя к минимуму вклад супраспинального влияния. Основным техническим ограничением этого исследования является невозможность определить точные нервные структуры, активируемые постоянным электрическим током. Предыдущие нейрофизиологические исследования у взрослых предоставили доказательства того, что scTS вызывает двигательные реакции в мышцах нижних конечностей через полисинаптические проекции афферентов спинного корешка, которые непосредственно активируются током scTS, однако в этих исследованиях использовались одиночные монофазные прямоугольные импульсы в отличие от непрерывных ток с высокочастотной модуляцией, использованный в нашем исследовании 20,45,61,62,63,64 .Насколько нам известно, МЭП мышц туловища до сих пор изучались только с использованием транскраниальной магнитной стимуляции, так как МЭП спинно-вызванных мышц туловища маскируются артефактом спинномозговой стимуляции 30 . По той же причине, хотя мы записали электромиографию параспинальных мышц (ЭМГ) у наших участников (4 электрода размещены с двух сторон на уровнях T10 и L5) во время непрерывного scTS, сигнал ЭМГ был полностью насыщен артефактом высокочастотной стимуляции из-за непосредственной близости записывающего и стимулирующего электродов, что ограничивает нашу способность профилировать ответы ЭМГ при различной интенсивности стимуляции, что могло бы дать интересные механистические выводы.

Альтернативным объяснением разгибания туловища в нижних поясничных и верхних грудных областях является пассивное наложение позвоночных сегментов, инициированное наклоном таза кпереди во время пояснично-крестцовой ККТ. Это может быть результатом биомеханической связи между позвоночными сегментами, а не вызванной scTS нервно-мышечной активацией схемы постурального контроля над местом стимуляции. Мы оценили, может ли один только пассивный наклон таза вызвать вертикальное положение, обеспечивая более благоприятное биомеханическое выравнивание, приводящее к наложению нижнего и верхнего грудных сегментов.Мы обнаружили, что у двух испытуемых пассивный наклон таза без стимуляции или дополнительной поддержки в плечах был значительным возмущением: оба участника падали вперед до того, как таз достиг нейтрального положения. Хотя пассивный наклон таза не оценивался систематически у каждого участника в текущем исследовании, P14 и P23 представляют общую функцию туловища включенных участников на основании показателей сегментарной оценки контроля туловища (SATCo) (Таблица 1).Несмотря на механическое соединение между телами позвонков через межпозвоночные диски и связки, позвоночник сам по себе (без нервно-мышечной активации) также обладает значительной гибкостью. Эта гибкость и адаптивность, вероятно, способствуют 100% возникновению нервно-мышечного сколиоза (кривая> 10 °) у детей с травмой спинного мозга в возрасте до 10 лет 5,7 .

Хотя scTS-индуцированное разгибание туловища было повсеместно у всех участников, для самого молодого участника scTS на L1 также инициировало разгибание бедра, толкая все его туловище назад.Учитывая его небольшой рост, стимулирующий электрод, вероятно, перекрывал более одного уровня спинного мозга. Таким образом, стимуляция на L1 имела меньшее пространственное разрешение, позволяя электрическим токам достигать моторных бассейнов нижних конечностей. Начальные частотные параметры scTS 30 Гц на T11 и 15 Гц на L1 были выбраны на основе установленных безопасных и эффективных частот у взрослого населения 28,30 . Для более молодых и / или более поджарых участников частота P23, L1 scTS 30 Гц вместо 15 Гц была оптимальной, поскольку она более последовательно вызывала полное «плавное» разгибание туловища.Мы также отметили, что стимуляция scTS на L1 не вызывала разгибания туловища у участника с нервно-мышечным сколиозом в грудопоясничной области (P4). Поскольку нервно-мышечный сколиоз является типичным вторичным осложнением после начала ТСМ у детей, тестирование альтернативного размещения электродов и / или ряда стимулирующих электродов вдоль позвоночника, которые могут уменьшить или резко уменьшить сколиотическую кривую, может быть потенциальным средством для исследования. Проверка альтернативного размещения электродов выходила за рамки настоящего исследования.

На основании накопленных данных, интенсивная физическая реабилитация для выполнения конкретных задач необходима для активации и восстановления нервно-мышечной способности, особенно ниже уровня травмы 19,25,29,65 . Нейромодуляция во время тренировки, по-видимому, играет ключевую роль в облегчении и увеличении зависимой от использования пластичности нейронных сетей 12,13,66,67 . Таким образом, в будущих проспективных исследованиях необходимо будет установить долгосрочную эффективность дополнительных методов лечения, которые сочетают специализированную тренировку по контролю за туловищем с нейромодуляцией у детей с травмой спинного мозга.

Таким образом, в этом исследовании изучалась безопасность, осуществимость и доказательство принципа чрескожной стимуляции позвоночника для быстрого восстановления вертикальной сидячей позы на выборке из восьми детей (в возрасте 3–14 лет) с нарушенным контролем туловища из-за хронической травмы спинного мозга. Стимуляция проводилась с использованием специально разработанного экспериментального устройства, безопасность которого была доказана в предыдущих исследованиях у взрослых с SCI 68,69,70 . Мы пришли к выводу, что, во-первых, пояснично-крестцовый scTS безболезнен и хорошо переносится у детей с SCI, уровень повреждения которых как минимум на два сегмента выше места размещения стимулирующих электродов (T11 и L1).Для участников с повышенной чувствительностью кожи, которая может возникать на уровне травмы 71,72 или около него, scTS может восприниматься как дискомфорт или болезненность даже при низкой силе тока, которая, вероятно, не достигает спинного мозга. Использование scTS у детей с таким заболеванием следует оценивать в индивидуальном порядке для оценки соотношения риска и пользы. Следует рассмотреть и изучить альтернативное размещение электродов, чтобы избежать появления боли при потенцировании вертикальной сидячей позы. Во-вторых, в целом непрерывный СКТС (5–20 мин) не влияет отрицательно на гемодинамические параметры.Тем не менее, дети должны находиться под тщательным наблюдением за любыми признаками или симптомами AD во время скТС. В-третьих, scTS при более высокой интенсивности может вызвать внезапное разгибание бедра, колена и / или лодыжки. Таким образом, мы советуем внимательно следить за ребенком и охранять его, особенно во время тестирования scTS с интенсивностью, вызывающей вертикальное положение, или выше. В-четвертых, может возникнуть покраснение кожи под стимулирующими электродами. В этом исследовании покраснение кожи не имело никаких последствий, так как оно исчезло без специальных мер в течение нескольких часов. В-пятых, как доказательство принципа, пояснично-крестцовая стимуляция резко вызвала многосегментное разгибание туловища у детей с травмой спинного мозга.Степень реакции и / или интенсивность стимуляции для достижения вертикального положения может варьироваться в зависимости от возраста, роста, количества подкожной жировой ткани и наличия и / или степени нервно-мышечного сколиоза.

Методы

Демографические данные

Это исследование является зарегистрированным клиническим испытанием (NCT03975634). Совет по институциональной проверке (IRB) Университета Луисвилля одобрил это исследование (протокол IRB № 19.0377). Дизайн и проведение исследования соответствовали всем применимым нормам, касающимся использования участников исследования на людях, и проводились в соответствии с критериями, установленными Хельсинкской декларацией.База данных добровольцев Центра исследования движения человека (протокол IRB № 06.0647) использовалась для определения потенциальных добровольцев-исследователей на основе критериев отбора. Информированное согласие и согласие подписали законные опекуны детей и детей старше 7 лет соответственно. Восемь детей (3 женщины и 5 мальчиков, возраст от 3 до 14 лет) с хронической приобретенной травмой верхнего двигательного нейрона SCI, умеренным или тяжелым дефицитом контроля над туловищем, по оценке сегментарной оценки контроля над туловищем (SATCo, количество баллов <20) 25,73 были набраны для участия в данном исследовании (Таблица 1).Критерии исключения включали использование ботокса в течение последних 3 месяцев, текущее пероральное употребление баклофена, нарушение опорно-двигательного аппарата, ограничивающее диапазон движений, незаживающий перелом или другие медицинские осложнения, ограничивающие участие в исследовании, предшествующая операция по поводу сколиоза, врожденная травма спинного мозга и полная зависимость от аппарата искусственной вентиляции легких. . Даты первого и последнего набора участников были 12.06.2019 и 16.01.2020 соответственно.

Дизайн эксперимента

Это пилотное нерандомизированное проспективное экспериментальное исследование с использованием внутрисубъектного дизайна.Расчет мощности для оценки размера выборки в n = 8 участников был основан на опубликованном исследовании, оценивающем влияние чрескожной стимуляции спинного мозга на контроль туловища у взрослых с SCI 30 . Rath et al. обнаружили, что центр смещения давления во время сидения без опоры изменился с 4,74 + 5,41 мм на 1,36 + 0,98 мм. Предполагая, что умеренная корреляция до и после обработки составляет 0,5, стандартное отклонение от отсутствия стимула к стимуляции, соответствующее этому изменению, равно 4.99 (с использованием: SD до публикации = квадратный корень из (SD 2 до + SD 2 после -2 * корреляция до поста * SD до * SD после ) A размер выборки 8 обеспечивает 80% мощности для обнаружения эффекта. Размер 1,2 соответствует изменению без стимула для стимуляции в смещении COP на 5,99 мм (классифицируется как очень большое по шкале Коэна 74 , расширенной Савиловским 75 ) на непрерывное измерение до поста с использованием двустороннего парного теста t с уровнем значимости 0.05. Безопасность и осуществимость чрескожной стимуляции позвоночника (scTS) были установлены в рамках экспериментальных экспериментов, доказывающих, что scTS резко усиливают прямую сидячую позу у детей с нарушением контроля над туловищем из-за SCI. Каждого участника оценивали 3 раза в 3 отдельных дня. В дни 1 и 2 были выполнены начальная оптимизация scTS и тестирование параметров scTS, индуцирующих прямую осанку. На 3-й день были собраны данные о кинематике и центре давления в дополнение к оценкам исходов, связанных с безопасностью.АД, частота сердечных сокращений (ЧСС) (с использованием ABPM-05, Meditech, Будапешт, Венгрия или вручную) и боль (с использованием шкалы FACES для детей <8 лет и шкалы боли ВАШ для детей ≥8 лет) 76 оценивались на трех стандартизированные моменты времени в эксперименте: исходный уровень, со стимуляцией на трех участках T11, L1 и C5, и в конце эксперимента. В тех случаях, когда участник сообщал, что стимуляция на C5 была неудобной или болезненной, стимуляция C5 была отключена, и измерения АД проводились со стимуляцией только на двух участках T11 и L1.Дополнительные измерения АД и ЧСС проводились, если у участника проявлялись признаки вегетативной дисрефлексии (АД) (например, внезапное появление мелькания / покраснения лица и мурашек по коже). Было задокументировано возникновение спазмов или каких-либо двигательных реакций во время стимуляции. В ходе оценок до, во время и после стимуляции комфорт и статус участников тщательно контролировались. Все события были задокументированы и также отслеживались в течение следующих 24 часов для обновления статуса с родителем / опекуном, если это указано, т.е.е. покраснение кожи под электродом по окончании эксперимента. Было задокументировано соблюдение явки во всех экспериментах.

Подготовка участников

В начале каждого эксперимента кожа участника проверялась на наличие покраснений или высыпаний, особенно в местах размещения электродов. Для scTS круглые электроды 2,5 см Axelgaard PALs Platinum помещали по средней линии между (i) T10 и T11, (ii) T12 и L1 и (iii) остистыми отростками C4 и C5 в качестве катодов и двумя 5.0 × 8 см 2 прямоугольные электроды, расположенные симметрично на коже над гребнями подвздошной кости в качестве анодов. Все электроды перед установкой были проверены на наличие дефектов изоляционного слоя и никогда не использовались повторно. На третий день для трехмерной кинематики всего тела датчики MVN BIOMECH Awinda MTW2-3A7G6 (Xsens Technologies BV Enschede, Нидерланды) 77,78 были закреплены с помощью оголовья, ремней на липучке или ленты и закреплены на следующих сегментах тела: голова , грудину, таз, верхнюю и нижнюю части ног, предплечья, предплечья, кисти и ступни в соответствии с инструкциями руководства пользователя для конкретных ориентиров.

Оптимизация чрескожной стимуляции позвоночника для вертикальной сидячей позы

После подготовки участников усаживали на силовую пластину (Burtec, FP4060-NC-1000) с бедрами и коленями, расположенными под углом 90 °, и ступнями без нагрузки. Два техника-исследователя, один спереди и один сзади, постоянно охраняли участника на протяжении всего эксперимента. Запатентованный 5-канальный чрескожный стимулятор 68 использовался для подачи двухфазного тока прямоугольной формы с длительностью импульса 1 мс и частотой 15–30 Гц с модулированной несущей частотой 10 кГц.Частоты стимуляции были выбраны на основе предыдущих исследований с использованием scTS: T11 при 30 Гц, L1 при 15 Гц и C5 при 30 Гц 30,31,44 . Обоснование включения стимуляции шейки матки, в частности, исходит из предыдущих исследований на здоровых взрослых, которые продемонстрировали стимуляцию шейки матки для усиления двигательной активности в нижних конечностях, вероятно, за счет усиления остаточного нисходящего импульса и / или нисходящей проприоспинальной системы 69,79 Оптимизация интенсивности стимуляции была выполняется отдельно на трех разных уровнях позвоночника, начиная с T11, L1 и, наконец, на C5 30 .Этот порядок тестирования местоположения стимуляции сохранялся на протяжении всего эксперимента (нерандомизированный). Как правило, мы выполняли одну пробу увеличения стимуляции в каждом месте стимуляции после того, как была установлена ​​оптимальная частота. Если стимуляция 15 Гц на L1 приводила к большей активации разгибателей бедра до того, как было достигнуто полное разгибание туловища, частота стимуляции была отрегулирована до 30 Гц, а затем стимуляция была воспроизведена с новой частотой. Средние углы во время базового сидения перед стимуляцией с наиболее оптимальными параметрами затем включались в расчет среднего для группы.

Участник был проинструктирован сидеть расслабленно (или как он / она обычно сидел бы без поддержки) и сообщать о любом дискомфорте, в то время как интенсивность стимуляции увеличивалась с шагом 5–10 мА до тех пор, пока не был достигнут порог для индукции вертикальной позы. Оптимизация стимуляции (от стимуляции до ее выключения) для каждого местоположения электрода занимала от 3 до 5 минут, в зависимости от максимальной интенсивности стимуляции, необходимой каждому из участников для достижения вертикальной сидячей позы, и от того, были ли настройки параметров (например,g., частота стимуляции). Для участков стимуляции T11 и L1 порог установления вертикальной позы определялся как интенсивность, при которой наблюдалось видимое увеличение разгибания грудного и поясничного отделов туловища и достижение вертикальной сидячей позы (T11: 140 мА ± 23,1, L1: 134 мА ± 40). ). Из-за повышенной чувствительности в области шеи интенсивность стимуляции на уровне C5 увеличивалась с меньшими приращениями и только до уровня комфортной переносимости на основе словесной обратной связи участников (38 мА ± 20).После определения пороговых значений для установления вертикальной позы индивидуально для каждого из положений электродов, стимуляция включалась во всех трех местах. Это было достигнуто, во-первых, включением и усилением стимуляции на T11, затем на L1, а затем на C5, если участник переносил это. Интенсивность стимуляции в точках T11 и L1 поддерживалась на 10–20 мА ниже максимальной интенсивности стимуляции, протестированной во время оптимизации стимуляции для каждого местоположения отдельно, чтобы избежать возможности возникновения двигательных реакций нижних конечностей.Продолжительность стимуляции на всех трех или двух каналах поддерживалась в течение 2–3 минут, в то время как АД и оценка боли производились, а затем снижались, по одному каналу за раз. В целом каждый участник получил 15–20 минут стимуляции.

Влияние пассивного наклона таза (без scTS) на способность сидеть и / или поддерживать вертикальную осанку оценивалось у двух детей (P14 и P23) с репрезентативной оценкой SATCo 11/20. Во время SATCO ребенок сидит так, чтобы бедра и колени находились под углом 90 °, а ступни опирались на пол, таз был выровнен в нейтральном направлении и удерживался вручную или с помощью ремней.Ручная опора туловища обеспечивается горизонтально на боковых сторонах туловища и сегментарно смещается вниз от наивысшего уровня опоры (начиная с ключицы) до тех пор, пока не будет достигнута точка нестабильности туловища над опорой. Оценка 11/20 указывает на то, что ребенок может поддерживать статический, активный и динамический (оцениваемый как способность сопротивляться возмущению) контроль над сегментарной опорой над нижними ребрами, но больше не может этого делать, когда горизонтальная боковая поддержка смещен к нижнему ребру 25,73 .Во время эксперимента с пассивным наклоном таза участники сидели на силовой пластине без поддержки ступней, как во время испытаний стимуляции. Физиотерапевт твердо положил руки на таз, большие пальцы рук в крестце и пальцы на подвздошные ости, при этом участник сидел в своей типичной расслабленной позе, то есть с наклоном таза назад с кифотической спиной или округлым положением. Затем физиотерапевт медленно переместил таз в нейтральное вертикальное положение, в то время как ребенок находился под пристальным наблюдением из-за риска падения во время пассивного наклона.Сначала ребенку велели сидеть расслабленно, как это делалось при испытаниях на стимуляцию. После безуспешных попыток сесть в вертикальном положении во время пассивного наклона таза, была оказана помощь плечам, чтобы помочь участнику принять вертикальное положение во время пассивного наклона таза из заднего положения в нейтральное. Когда участник встал в вертикальное положение, участникам было предложено сохранять вертикальное положение как можно дольше без поддержки плеча, в то время как физиотерапевт продолжал обеспечивать полную поддержку таза, обеспечивая нейтральное положение таза во время попыток самостоятельного сидения.

Обработка и анализ данных

Кинематические данные были дискретизированы с частотой 60 Гц и собраны в программе MVN: 2019.2.1 (формат XML). Переднезадний и медиолатеральный центры смещения давления получали в NccHReflex (Labview, National instruments) в двоичном (.bin) формате с частотой дискретизации 2000 Гц. Для синхронизации данных кинематики и центра давления в NccHReflex был отправлен импульс запуска. Затем файлы .bin и Xsens были преобразованы в файлы текстового формата (.fns) и файлы, разделенные запятыми (.csv) с помощью специально написанной программы на языке C-Sharp (Data Processor 8.9, 2019). Затем был использован другой специально написанный код C-sharp (Mvnx2csv 2021.03.09) для объединения этих двух файлов путем выборки данных Xsens от 60 до 2000 Гц. Данные кинематики и силовой пластины были экспортированы из программного обеспечения для сбора данных в виде текстовых файлов и импортированы в LabChart 8.1.3 (ADInstruments, США), где были визуализированы совместные углы и центр смещения давления, а также средние пики и впадины в угловых отклонениях и центре смещения давления были рассчитаны для 10 секунд стабильного исходного положения сидя и сидя с чрескожной стимуляцией позвоночника с использованием функции Data Pad.Показания гемодинамических параметров (АД и ЧСС) с амбулаторного монитора АД регистрировались вручную. Измерения были усреднены за 3 дня в каждый момент времени в рамках эксперимента в Excel (Microsoft Office 365 ProPlus, Excel версия 2002)

Безопасность и осуществимость определялись путем подсчета частоты ожидаемых и непредвиденных рисков с соответствующими процентами и вероятностью (см. Таблица 3). Вероятность была классифицирована как очень маловероятная (0–10%), маловероятная (11–40%), может произойти примерно в половине случаев (41–60%), вероятно, произойдет (61–90%), и очень вероятно (91–100%) 80 .Статистический анализ проводился с использованием смешанных линейных моделей. Влияние scTS на гемодинамические параметры изучали путем сравнения показателей АД и ЧСС в трех временных точках эксперимента: исходный уровень, с включенным scTS на T11 и L1 после оптимизации, и в конце эксперимента без scTS (семь детей , три оценки на ребенка) в течение 3 дней. Аналитическая модель регрессировала гемодинамические показатели в день (1–3), временную точку в рамках эксперимента и их взаимодействие и включала случайную точку пересечения и случайные наклоны для дня и временной точки для каждого участника.Чтобы оценить доказательство принципа, острые эффекты scTS на осанку сидя, средние углы сгибания / разгибания (полученные с использованием фильтра Калмана (Xsens Kalman Filter, XKF) из трехмерной реконструкции положения сегментов тела) головы — T8, C7 –T1, T8 – T9, T12 – L1, L3 – L4, L5 – S1, T8 – сегменты туловища таза в течение не менее 10 секунд стабильного исходного положения сидения (pre-scTS) сравнивались со средними углами сегмента туловища во время сидения с помощью scTS. на пороге установления вертикальной позы для каждого участка стимуляции (T11 и L1) отдельно.Смещение COP в переднезаднем (A – P) и медиолатеральном (M – L) направлениях количественно оценивалось как изменение значений COP, полученных в течение 30 секунд исходного положения сидя, до значений COP во время сидения с индивидуализированной оптимальной интенсивностью scTS, которая вызывала вертикальную позу. Аналитическая модель для оценки непосредственного эффекта стимуляции на разгибание туловища состояла из моделей смешанной линейной регрессии для каждого участка стимуляции (T11 и L1) угловых градусов туловища для каждого сегмента туловища, изменения смещения COP в переднезаднем и медиолатеральном направлениях, временной точки (произвольная попытка (VA) сесть прямо, сидя без стимуляции и сидя со стимуляцией), и их взаимодействие.Значимость эффекта временных точек в сегментах туловища оценивалась путем оценки теста типа III для срока взаимодействия (с предоставлением статистики F ). Изменения между временными точками, 2 на 2, в пределах каждого участка стимуляции, сегмента туловища и смещения COP оценивались с помощью апостериорных тестов t на основе линейных контрастов, построенных на члене взаимодействия и скорректированных для множественных сравнений с использованием метода Тьюки. Результаты были суммированы с использованием метода наименьших квадратов и стандартного отклонения.Последний был рассчитан путем суммирования стандартного отклонения для детей со стандартными отклонениями для всех детей. Все тесты были двусторонними с уровнем значимости 0,05. Статистический анализ был выполнен в SAS 9.4 (SAS 9.4M6., Cary, NC).

Сводка отчетов

Дополнительная информация о дизайне исследования доступна в Сводке отчетов по исследованиям природы, связанной с этой статьей.

Эти 13 поз подготовят ваше тело к рабству

Связывание шибари, также известное как «кинбаку», — это современная форма веревочного связывания, возникшая в Японии, по словам сексолога Мидори, автора книги Соблазнительное искусство японского рабства .

Дословный перевод слова шибари означает «связывание», тогда как кинбаку означает «крепкая связь».

Шибари — это связывание кого-то из эстетических соображений. Однако для многих польза от бондажа шибари выходит далеко за рамки эстетики.

Для некоторых давление тугой веревки, обернутой вокруг тела, может вызвать приятные ощущения — чувственные и другие. Связывание шибари также используется как форма медитации, расслабления, укрепления доверия и как предвестник извращенной игры.

Какое отношение имеет бондаж шибари к йоге?

Кто знал, что посещение конференции по шибари из любопытства навсегда изменит мою жизнь? Обычно подобное можно услышать только о занятиях йогой. . .

Мой первый опыт в конференц-зале шибари заставил меня затаить дыхание не только от всего красивого и замысловатого искусства веревки, но и от множества людей в позах йоги.

Некоторые люди были буквально привязаны к позам йоги, таким как поза лотоса и поза бабочки.Другие практиковали последовательность поз йоги в качестве подготовки к связыванию.

Я провел большую часть той ночи, наблюдая за прекрасным сочетанием йоги и бондажа и размышляя о пересечении этих двух практик. В результате я быстро понял, что обе эти практики дополняют друг друга.

Это означает, что я быстро увидел, как йога (практика поз йоги и дыхательных техник, сосредоточение внимания на настоящем моменте и сидение в неприятные моменты) может помочь человеку быть физически и морально подготовленным к извращению.



Точно так же мне пришло в голову, что некоторые практики излома (сидение через боль, усиление дисциплины и сосредоточение внимания на настоящем моменте во время сцены) могут принести пользу практике йоги.

Помимо того, что две практики дополняют друг друга, я также увидел, насколько полезной может быть йога для подготовки тела к изгибам.

Например, такие позы, как поза моста, поза собаки лицом вниз и поза коровьей морды, помогают раскрыть грудь и плечи.Каждая из этих поз может помочь подготовить ваше тело к связыванию рук за спиной или над головой.

Именно этой ночью на конференции по рабству шибари, и мой опыт вдохновил мою книгу Йога для извращения: Руководство по использованию йоги для подготовки тела к рабству .

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как йога может помочь подготовить ваше тело к бондажу и / или игре изгиба.

Как йога готовит ваше тело к извращениям и рабству?

Йога для извращений может принести пользу многим типам игр изгиба и связывания.Некоторым людям нравится, когда их руки связаны за спиной, в то время как другим нравится, когда их связывают замысловатым изгибом спины. Обоим полезно заранее заняться йогой.

Существует два типа растяжки: статическая и динамическая. Статическая растяжка подразумевает удержание позиции в течение 30 секунд или дольше. Динамическая растяжка включает в себя многократные движения в позицию и выход из нее, чтобы довести тело до предела (но не за его пределами).

Статическая растяжка, как и йога, помогает расслабить мышцы, помогает растянуть фасции и связки, увеличивает плотность костей и увеличивает подвижность.Чем дольше удержание, тем больше польза от освобождения фасций и связок.

Связки — это волокнистые соединительные ткани, соединяющие кости с другими костями. Фасция — это лист соединительной ткани под кожей, который охватывает и разделяет мышцы и другие внутренние органы.

Статическая растяжка обеспечивает именно те преимущества, которые необходимы организму при подготовке к бондажу и кинк-игре.

Находя время на занятия йогой, чтобы подготовить свое тело к игре изгибов, вы можете безопасно и весело исследовать изломы со своим партнером.

Теперь, когда вы понимаете, как йога может помочь вам подготовиться к изгибу, продолжайте читать, чтобы узнать о конкретных позах, которые могут помочь.

3 важных преимущества, общих для секса и йоги


Эти 13 поз йоги подготовят ваше тело к изгибу и рабству:

1. Поза стоячего сгиба вперед (Уттанасана)

Растяните подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, чтобы подготовить тело к бондажу.

Давай попробуем:

  • Начать стоять
  • Убедитесь, что ваши ступни на ширине плеч
  • Вдохните и протяните руки к небу
  • Выдохните и согните бедра, сгибая вперед
  • Вместо того, чтобы выпрямлять ноги, опустите ступни в землю
  • Позвольте тыльной стороне рук опираться на блок для йоги или пол или держитесь за противоположные локти
  • Слегка вытолкните лодыжки наружу.Это незначительная корректировка, не переусердствуйте
  • На каждом выдохе осторожно упирайтесь ступнями в землю и тянитесь бедрами к небу
  • Оставайтесь здесь на пять-семь вдохов
  • Примечание. Если у вас округлая спина, согните колени и позвольте животу опираться на бедра. В этой позе важнее иметь прямой позвоночник, чем прямые ноги

2. Поза скованного наклона вперед (Баддха Уттанасана)

Приготовьтесь к связыванию бондажа шибари с этой накидкой вперед.

Давай попробуем:

  • Начать стоять
  • Убедитесь, что ваши ступни на ширине плеч
  • Вдохните, потянитесь за спину и сцепите руки, переплетая пальцы
  • Выдохните, наклонитесь вперед, опираясь на бедра
  • Позвольте рукам упасть на землю
  • Если ваша спина округляется, согните колени и позвольте животу опираться на бедра
  • Вместо того, чтобы выпрямлять ноги, отталкиваясь коленями, толкайте ступни в землю
  • Слегка выдвинуть лодыжки наружу
  • На каждом выдохе осторожно упирайтесь ступнями в землю и тянитесь бедрами к небу
  • Оставайтесь здесь на пять-семь вдохов

3.Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Удлините позвоночник и освободите пространство во всем теле, чтобы подготовиться к изгибу с Down Dog.

Давай попробуем:

    • Встаньте на четвереньки
    • Широко расставьте пальцы, указательные пальцы направлены в сторону передней части мата
    • Поверните сгиб локтей к передней части мата
    • Чтобы по-настоящему заземлить руки здесь, надавите на основание большого и указательного пальцев
    • Представьте, что вы пытаетесь открыть банку.С энергетической точки зрения, вы активируете свои руки таким образом, что вы открываете банку руками, но не позволяете им двигаться
    • Выдохните и поднимите бедра вверх и назад, приняв положение собаки лицом вниз
    • Сначала держите колени слегка согнутыми, а пятки оторванными от пола
    • Втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику
    • Включите квадрицепсы, подтянув колени к бедрам
    • Слегка поверните пятки ног наружу, сделав их шире, чем большие пальцы ног
    • Активно опускайте пятки к земле
    • Оставайтесь здесь на пять-семь вдохов
    • Примечание: если поясница напряжена, согните колени, это позволит вам поработать над удлинением позвоночника.В этой позе важнее иметь прямой позвоночник, чем прямые ноги
    • Если ваши пятки находятся более чем на два дюйма от пола, а икры и пятки кажутся очень тесными, вы можете поднести коврик к пяткам, так сказать, подложив под пятки свернутое одеяло или коврик для йоги.

4. Поза ребенка (Баласана)

Найдите безопасное место в позе ребенка.

Давай попробуем:

        • Начните на четвереньках
        • Выдохните и опустите сиденье на пятки
        • Медленно выведите руки наружу, прижимая живот к бедрам (или приближая их)
        • Вы можете держать колени близко друг к другу или широко расставленными.Чем ближе они друг к другу, тем сильнее растягивается поясница
        • Вытяните руки над головой и положите лоб на коврик или блок для йоги
        • Поверните бицепс наружу (от лица), чтобы плечи скатились вниз по спине
        • Позвольте груди упасть на пол
        • Задержитесь на пять-семь вдохов. В иньской версии этой позы вы можете удерживать ее от пяти до семи минут
        • Если колени слишком сильно согнуты, можно положить свернутое одеяло между седалищными костями и пятками.
        • Чтобы уменьшить интенсивность позы, вы можете подложить под туловище подушку для йоги.
        • Вы также можете положить руки по бокам, положив руки рядом с ногами


30-минутная последовательность занятий йогой для активации вашей сексуальной энергии (свободный урок)

5.Кошка / Корова (Марджарьясана / Битиласана)



Разогрейте позвоночник перед изгибом бондажа шибари с помощью кошек и коров.

Давай попробуем:

        • Встаньте на четвереньки
        • Расположите запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами
        • Разведите пальцы ног и осторожно прижмите носки к коврику
        • На вдохе поднимите голову, сердце и хвост, позволяя животу опускаться на коврик
        • Убедитесь, что ваши плечи не опускаются вместе с животом, прижимая руки к земле.
        • Поверните сгиб локтей к передней части мата
        • На выдохе выгните позвоночник
        • Поднимите подбородок к груди и подтяните пупок вверх и вверх к позвоночнику
        • Поверните сгибы локтей внутрь друг к другу
        • Повторить пять циклов дыхания

6.Легкое сгибание сиденья вперед (вариант Сукхасаны)

С этим вариантом Easy Seat мягко раскройте позвоночник и бедра, готовясь к изгибу.

Давай попробуем:

        • Начните в сидячем положении
        • Сложите ступни к себе так, как вам удобно
        • На выдохе положите руки на коврик и отведите руки от тела
        • Если это нормально для вашего тела, можете опустить предплечья на коврик.В противном случае оставьте руки на коврике
        • .
        • Опустите лоб к полу, чтобы позвоночник выгнулся
        • Обязательно держите сидячие кости на полу. При необходимости осторожно надавите на руки (или предплечья), чтобы седалищные кости оставались заземленными.
        • Оставайтесь здесь на пять-семь вдохов
        • Если поясница напряжена и трудно наклониться вперед, поместите блок для йоги под седалищные кости

7.Поза пирамиды (Парсвоттанасана)

Раскройте бедра, подколенные сухожилия и спину в позе пирамиды.

Давай попробуем:

        • Начать с позы горы (Тадасана)
        • Сделайте шаг левой ногой назад примерно на два-три фута и поставьте ее под углом 90 градусов так, чтобы пальцы ног указывали в сторону левого переднего угла коврика
        • Ваши ступни должны быть достаточно широко расставлены, чтобы бедра были прижаты к передней части коврика.
        • На выдохе осторожно наклонитесь вперед в талии.Если вы чувствуете, что ваш позвоночник начинает округляться, остановитесь и немного отступите. Важно, чтобы позвоночник оставался прямым
        • Осторожно вытяните левое бедро вперед, а правое — назад, стараясь подтянуть подбородок к правой голени
        • Включите квадрицепсы, подтянув колени к бедру
        • Раскройте ключицы, опустив плечи вниз по спине
        • Надавите на большой палец передней ноги
        • Зачистите внешний край задней стопы
        • Слегка надавите локтями вверх и в сторону от спины
        • Оставайтесь здесь на пять-семь вдохов

8.Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Нет ничего лучше позы треугольника, чтобы полностью раскрыть переднюю и заднюю части тела.

Давай попробуем:

        • Начните в положении стоя
        • Отступите левой ногой примерно на 18 дюймов, поставив ступню под углом 45 градусов
        • Ваша правая нога указывает на переднюю часть мата
        • Оба колена должны быть прямыми
        • Убедитесь, что пятки ног совпадают друг с другом.
        • Выдохните, перевернитесь через правое бедро, положив правую ладонь на голень или блок для йоги.Если вы используете блок, он должен быть на внешнем крае вашей правой стопы
        • Слегка втяните подбородок и посмотрите вверх на большой палец, если он удобен для шеи
        • Зачистите внешний край задней стопы и большой палец передней ноги
        • Включите квадрицепсы, подтянув колени к бедрам
        • Слегка выдвиньте бедро вперед и подтяните копчик к внутренней части пятки сзади
        • Слегка поверните туловище от пупка и потяните заднюю часть левого плеча к стене позади себя
        • Оставайтесь здесь на пять-семь вдохов

9.Поза ящерицы (Уттан Приштхасана)

Подарите своим бедрам немного любви с позой ящерицы, чтобы подготовить свое тело к рабству.

Давай попробуем:

        • Начать с собаки лицом вниз
        • Сделайте шаг правой ногой вперед и сделайте выпад бегуна
        • Опустите левое колено на коврик и высвободите пальцы левой ноги
        • Переместите правую руку внутрь правой ноги
        • Вытяните сердце вперед и опустите плечи вниз
        • На выдохе опустить голову и принять позу
        • Вы можете оставить ладони на коврике или встать на предплечья.Предплечья также можно разместить на блоках для йоги
        • .
        • Не позволяйте правому колену выпадать вправо, держите его прямо над лодыжкой
        • Убедитесь, что ваши ладони или локти совпадают с правой лодыжкой
        • Сведите лопатки вместе и прижмите их к спине
        • Слегка вытяните левое бедро вперед, а правое — назад
        • Пусть ваши бедра и голова опустятся к полу
        • Втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику
        • Оставайтесь здесь на пять-семь вдохов
        • Для более интенсивной растяжки вы можете приподнять заднее колено

10.Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Откройте плечи и бедра с помощью позы коровьего лица, чтобы подготовить плечи для связывания за спиной.

Давай попробуем:

        • Встаньте на четвереньки
        • Вытяните правое колено вперед между руками, а затем выведите правую ногу за пределы левого бедра
        • Затем сдвиньте правое колено назад, чтобы встретить левое колено
        • Осторожно сядьте бедрами между пятками
        • Постарайтесь отвести пятки на одинаковое расстояние от бедер
        • Сядьте равномерно на седалищные кости — не позволяйте одному бедру выдерживать больший вес, чем другому.Если это невозможно для вашего тела, вы можете подложить небольшое сложенное полотенце под верхнюю часть бедра
        • Ваши колени не могут накладываться друг на друга, и это нормально — не заставляйте себя вставать в это
        • Согните ноги
        • Вдохните и вытяните правую руку прямо к правой стороне тела параллельно полу
        • Поверните руку внутрь, поворачивая большой палец к полу. Чтобы продолжить вращение, затем укажите пальцами на стену позади себя ладонью вверх к потолку
        • Выдохните, заведите правую руку за собой и прижмите предплечье к изгибу нижней части спины параллельно талии
        • Переверните плечо назад и вниз.Затем начните поднимать предплечье вверх по спине
        • Постарайтесь расположить предплечье параллельно позвоночнику, поместив руку между лопаток, но обязательно прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь по мере необходимости
        • Вдохните и вытяните левую руку перед собой ладонью вверх. Поднимите руку прямо над собой
        • Выдохните, согните локоть и начните тянуться к правой руке, чтобы сжать их вместе
        • Если у вас не получается сцепить руки, используйте ремешок для йоги.
        • Вдохните и постарайтесь поднять левый локоть к потолку и опустить правый локоть к полу
        • Убедитесь, что ваши плавающие ребра не выступают наружу
        • Для полностью интегрированной позы выдохните и поверните бедра вперед, чтобы грудь приблизилась к ногам.
        • Позвольте лбу опуститься на пол
        • Оставайтесь здесь на пять-десять вдохов, а затем переходите на другую сторону

11.Поза моста (Сету Бандхасана)

Разогрейте весь позвоночник с помощью позы моста, чтобы подготовить тело.

Давай попробуем:

        • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
        • Поставьте пятки как можно ближе к ягодицам, расставив ступни на ширине плеч
        • Положите руки вдоль тела ладонями вниз
        • Вдохните и активно прижмите ступни и руки к полу, чтобы поднять копчик к небу
        • Выдохните, перекатитесь на плечи и опустите руки под себя.Если вы чувствуете себя нормально на плечах, сожмите руки под ягодицами
        • Слегка приподнимите подбородок от груди. Должно быть достаточно места, чтобы кто-нибудь поместил два пальца между вашей шеей и полом
        • Держите колени над пятками, но толкайте их вперед, подальше от бедер
        • Вытяните копчик по направлению к задней части колен
        • Оставайся здесь на пять вдохов

12.Поддерживаемая поза наклоненного героя (Супта Вирасана)

Мягко откройте всю переднюю часть тела с помощью этой поддерживаемой версии позы «Лежащего героя».

Давай попробуем:

        • Сядьте, согнув колени и положив ягодицы на пятки
        • Для поддержки поместите подушку для йоги или два блока для йоги под позвоночник перед тем, как откинуться.
        • Если вы используете блоки, поместите один вдоль позвоночника (по вертикали) между лопатками, а другой (по горизонтали) под головой, образуя букву Т из блоков
        • Медленно наклонитесь и позвольте коленям разделиться
        • На выдохе откиньтесь на подпорки
        • Опустите плечи вниз по спине, чтобы раскрыть ключицы
        • Осторожно втяните таз внутрь и вверх по направлению к позвоночнику
        • Оставайтесь здесь на пять-десять вдохов

13.Сгибание вперед сидя с широкими ногами (Упавиштха Конасана)

Подарите бедрам, позвоночнику и подколенным сухожилиям больше удовольствия с помощью сгиба вперед с широкими ногами во время подготовки.

Давай попробуем:

        • Сядьте, расставив ноги как можно шире
        • Поднимите плоть с седалищных костей
        • Прижмите руки к полу позади себя и вытяните ягодицы на дюйм или два вперед — или туда, где вам будет удобнее всего.Вы хотите ощутить сильное растяжение внутренней поверхности бедер, но без боли
        • Убедитесь, что ваша спина прямая, а не закругленная
        • Поверните бедра наружу так, чтобы коленные чашечки смотрели прямо вверх к небу. Согните ступни и надавите на подушечки ступней
        • Включите квадрицепсы, подтянув колени к бедрам
        • Вдохните и наклонитесь вперед, опуская бедра как можно дальше, сохраняя при этом прямой позвоночник
        • Положите руки (или предплечья) на пол (или на блоки) перед собой
        • Поверните таз к земле — не так резко, чтобы вызвать округление в спине, хотя
        • Если ваш живот и / или торс находится на земле, используйте силу рук, чтобы осторожно отвести туловище от бедер
        • Оставайтесь здесь на пять-десять вдохов
        • Если поясница и / или подколенные сухожилия очень тугие, можно сесть на край сложенного одеяла

7 секретных способов йоги улучшить вашу сексуальную жизнь

Комментарий к йоге от извращений и бондажа: все о безопасном исследовании

Одним из основных направлений йоги является безопасное исследование способностей своего тела, осторожно подталкивая себя к пределу своих возможностей.Это верно и в отношении кинка. Это безопасное исследование — вот основная картина использования йоги для подготовки тела к рабству. Когда вы и ваш партнер можете безопасно исследовать новые области интимной деятельности, такие как бондаж Шибари, это может быть очень соединяющим.

Однако очень важно при этом быть в безопасности. В более широком сообществе кинк есть набор принципов, которых придерживаются люди, чтобы все были в безопасности. RACK — Risk Aware Consensual Kink — один из этих принципов.Философия, лежащая в основе RACK, заключается в том, что каждая деятельность имеет определенную степень опасности, и что «безопасно» лучше всего определяется заинтересованными сторонами. Осознавать риски — значит понимать риски, связанные с любой деятельностью, которой вы планируете заниматься. Только вы знаете, что вам и вашему телу подходит сегодня.

Кроме того, ключевое значение имеет восторженное согласие. Как говорит сексолог Джесс О’Рейли, доктор философии: «Чтобы считаться согласованными, все вовлеченные стороны должны иметь возможность выразить свое явное и осознанное согласие.«Тот факт, что ваш партнер был в порядке вчера с бондажом, не означает, что он согласен с этим сегодня. Согласие должно быть постоянным обсуждением, а не разовым разговором.

Йога — отличный способ безопасно подготовить тело к изгибам и неволе. Например, практикуя позы йоги, открывающие грудь и плечи, прежде чем привязываться к позе типа прогиба назад, вы настраиваете себя на успешное приключение. Тот, где вы меньше рискуете получить травму.

Помимо игрового исследования, практика йоги и кинка может помочь вам научиться сосредотачиваться на настоящем моменте, дышать сознательно, когда вы чувствуете стресс, стать более дисциплинированным и с легкостью пережить неприятные моменты.

Начинайте медленно, часто общайтесь со своим партнером и всегда прислушивайтесь к своему телу и своему сердцу.

0 —— 1451 ————— 4 сентября 2021 г.

Эту статью прочитали более 1000 раз. Чувствую любовь!

Amazon.com: Колесо для йоги от боли в спине и растяжения, Роликовое колесо для йоги 12,6 «x 5,11» Колесо для опоры для йоги с толстой подушкой для улучшения гибкости, прогибов и поз йоги — поддержка 330 фунтов, прочность и удобство: спорт и отдых

Вы человек, который весь день сидит в офисе, и ваша спина искривляется и болит? Или йоги, желающие вывести йогу на новый уровень? Колесо для йоги Asoulin от боли в спине и растяжения — именно то, что вам нужно! Преимущества колеса йоги ★ Массаж и снимает боль в теле и мышечный стресс: снимает напряжение в болезненных мышцах по всему телу и снимает боль в теле, вызванную плохой осанкой, травмами, сидением за столом, сном или длительным вождением и т. Д. , например, спина, шея, живот, грудь, плечи, ноги и бедра ★ Повышение гибкости: углубляйте растяжки в позы для повышения гибкости, позволяя мышцам удлиняться, укрепляться и снимать напряжение ★ Улучшает баланс и наращивает базовую силу: при работе над различными балансами позы, использование роликового колеса для йоги улучшит и развит сильную сердцевину. ★ Повышение уровня йоги: быстрее осваивайте сложные позы, такие как прогибы, стойки на предплечьях и инверсии, безопасно выполняйте и совершенствуйте продвинутые позы йоги Asoulin Yoga Wheel для растяжки- Самый «удар для ваших денег» ★ Super Durable: изготовлен из экологически чистого прочного материала ABS, сердечник заднего колеса для йоги прошел стресс-тесты, выдерживая нагрузку до 330 фунтов, поэтому у вас не будет никаких проблем с изгибом g, сгибание или растрескивание (даже в позах равновесия стоя) ★ Максимально удобный, нескользящий и устойчивый к поту: очень толстая набивка из пеноматериала TPE на внешней стороне колеса обеспечивает прекрасную защиту от скольжения и сопротивление поту.Никогда не отрывайтесь от внешнего слоя после многократного использования ★ Идеальный размер: 12,6×5,11 дюймов — самый удобный размер колеса для йоги для большинства людей, лучше всего подходит для более глубоких поз, прогибов спины и может помочь вам как в асанах для начинающих, так и в продвинутых. Эргономичный дизайн: разработан для поддержки искривления позвоночника, легкого массажа и снятия боли в спине, формирования элегантной очаровательной кривой и лебединой шеи. В пакет включено: 1 * Колесо йоги 1 * Руководство по позе колеса йоги 15 минут в день, получайте больше очарования КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *