Поза мертвеца в йоге: Шавасана (поза Мертвеца) — Правила здоровья и долголетия

Содержание

Шавасана: комфорт и абсолютный покой

Шавасана – это заключительная часть практики йоги, восстановительная и расслабляющая асана, которую также называют Поза Мертвеца или Поза Трупа. Не стоит бояться этих названий, они лишь говорят о том, что в этой позе вам надо быть абсолютно расслабленным и неподвижным. Несмотря на видимую простоту, эта поза не так уж проста.

Как ни странно, но абсолютное расслабление даётся современному человеку с большим трудом. Наши мышцы так привыкли к состоянию зажатости, что не сразу «вспоминают» как находиться в расслабленном состоянии. К тому же при выполнении этой асаны в голове непременно звучат «нужные» мысли: что приготовить на ужин, как перестать ненавидеть начальника, как помириться с мужем и не забыть купить новомодную игрушку для ребенка. Оказывается, что и наш мозг без тренировки также отказывается расслабляться, исправно поставляя нам разные мысли, а ведь расслабление для ума — это как раз их отсутствие.

Ещё одним затрудняющим пребывание в Шавасане фактором является элементарный физический дискомфорт. Жёстко и неудобно лежать на полу, сквозняк или замерзшие ноги могут серьёзно нарушить все ваши планы. Как же быть в таких случаях? Как сделать Шавасану комфортной? Об этом мы вам сегодня и постараемся рассказать.

Шавасана или Поза Мертвеца в йоге. Как обеспечить себе максимальный комфорт? Перед выполнением Шавасаны постарайтесь подготовить всё, что вам может понадобиться. Отключите телефон и обеспечьте себе тишину. Сделайте так, чтобы ничто не смогло вас отвлечь.

Если на дворе давно не лето, то вам понадобится одеяло байковое, а лучше – три одеяла. Конечно, не стоит скупать байковые одеяла оптом, но поверьте, что с ними – гораздо удобней. Чтобы избавить тело от физического дискомфорта, чтобы вам не было жёстко, одно из них подложите под спину, другое – под голову, а третьим одеялом можно укрыться, чтобы не мерзнуть.

Не помешает также надеть носки. Даже если после выполнения асан и пранаям вам стало жарко, в неподвижном состоянии температура тела быстро начнёт снижаться и будет прохладно. Поэтому байковое одеяло непременно должно быть в вашем йога-комплекте. К тому же оно пригодится во многих перевёрнутых позах, при откидывании назад и не только.

Для хорошего расслабления вам может понадобиться маска для сна. Особенно, если она будет ароматизирована эфирными маслами, способствующими расслаблению.

Чтобы снять напряжение в мышцах, мысленно пройдитесь по своему телу, начиная с кончиков пальцев ног и доходя до головы. Почувствуйте, как тяжелеют и расслабляются все части тела.

Чтобы обеспечить расслабление своему уму, вы можете повторять про себя мантру или сосредоточиться на дыхании. Вдыхая, впускайте в себя расслабление, а выдыхая, отпускайте напряжение. Старайтесь «смотреть» вглубь себя и не напрягать при этом лицо, не хмурить брови. Постепенно вы научитесь всё более глубокому расслаблению. Главное – не позволяйте своим мыслям брать над вами верх. Откладывайте их на потом.

Товары для йоги, включая одеяло байковое, купить вы можете в нашем магазине. Пусть ваша практика всегда будет удачной и комфортной.

Поза мертвеца или чему учит белый погребальный саван. Йога и православие. Фрагмент из моей жизни

Состоялся на днях на моей странице ВКонтакте такой интересный диалог:

Елена:
Таша, я тут на днях читала перепалку мужчины с девушками, мол, йога противопоказана для православных, а в особенности поза шавасана… Много было написано, я в итоге перестала понимать о чем речь…)

Таша:
Елена! Вот и не понимаю. Основа любой религии — терпимость, если человек, не объясняя, устраивает перепалки, у меня сомнения, такой ли он уж религиозный человек. Я не адепт йоги, но расслабляться надо, если не йога, надо искать что-то свое!

Елена:
Таша, он не то, чтобы перепалку устроил, но писал много. И все это было объяснениями, но очень для меня сложно… А поза шавасана — это, как он писал, поза трупа… Я никогда йогу с такой стороны не рассматривала и читала несколько удивленными глазами. Может, и есть в его словах правда, не знаю.

Таша:
Елена, шавасана, и правда, имеет название поза трупа, но, я думаю, у восточных людей это несколько иной контекст имеет, они же считают, что у человека много перерождений и в смерти ничего такого не видят. А то что приверженцы одной религии говорят , что другая не имеет право на существование, это понятно. Это же своего рода борьба за слушателя, за власть! Только вот мое мнение, если человек проснулся утром, идет злой по улице, огрызается на всех, несет негатив, он ТРУП!!! А еще если человек объясняет так, что непонятно обывателю, я лично со своим средними мозгами даже вникать не буду. Если учитель не может донести что то до ученика, значит плохой учитель, многие сложные вещи можно объяснить простыми вещами!

Конец цитаты. Действительно, в йоге есть асана, которая называется «поза мертвеца» (шавасана). Одна из ее целей, которая лежит на поверхности — расслабление и отдых. Вы ложитесь с прямой спиной, расслабляетесь, губы разомкнуты, язык не касается десен… Прогоняете все мысли… Все. Вас нет. Это медитация. Медитация на пустоту. Медитация на смерть.

И вспомнился мне в контексте этого диалога ВКонтакте такой фрагмент из моей жизни. Было мне лет чуть за 20. И приехали мы в гости к родителям мужа. И попалась мне под руку одна тоненькая книжица его бабушки. Называлась она что-то типа «Руководство на каждый день для православного христианина». Мой дедушка с детства воспитывал меня в вере, но вера эта была не православная, и я с любопытством стала читать эту книжку про незнакомую мне веру. Единственное, что я помню из нее и что просто шокировало меня в мои 20 лет — там было написано, что каждый вечер, отходя ко сну, нужно представлять, будто не простынею своею укрываешься, а белым погребальным саваном. Я закрыла книженцию и давай бурно пересказывать это мужу и крайне возмущаться: » Как же так??? Какой белый погребальный саван??? А как же радость, которую должна нести вера??? А как же свет, который должен излучать верующий??? Каждый день умирать в своей постели??? И этому они учат бабушек в церквях? О чем они вообще???!!!»

Мне потребовалось почти 20 лет, чтобы понять о чем они вообще. Этот белый христианский саван — это медитация на смерть. Только через 20 лет я поняла, что и белый саван, и шавасана как раз и учат радости и счастью. Но для начала они учат понимать, что такое настоящее счастье. А оно, настоящее счастье, не зависит от курса доллара, не зависит от того, есть ли у вас высокооплачиваемая работа, от того, есть ли рядом с вами любимый человек, не предал ли вас друг и т.д. и т.п. В 20 лет сложно проникнуться этой мыслью, что счастье не в этом всем. Нужно потерять то, что считаешь своим счастьем, один раз, потерять другой, потерять третий, сломаться, еле выжить и только тогда понять, что счастье действительно должно быть внутри тебя. Понять, что это были не просто пустые красивые слова про счастье внутри. Только в этом случае его невозможно потерять, только тогда оно всегда будет с тобой.

Как этому учит белый саван? Я расскажу об этом немного позже. И я уже говорила, что тема эта напрямую связана с молодостью и здоровьем и говорила держать эту ниточку… она поведет нас дальше… потихоньку…

А в Бога нужно не просто верить. Христианство, как и любую другую религию, нужно изучать. Вера требует работы ума и служения. И нужно немного поглубже понимать йогу, чтобы понять, что и индуизм, и буддизм, и христианство, и все другие религии — об одном. Во всех их древних книгах рассыпаны психотехники, обучающие счастью и дающие душевную гармонию. И эти психотехники — у всех одинаковые.

Сидела я на днях в кафе, пила кофе, под рукой была древнеиндийская Бхагавад-гита. Я сидела и читала. Потому что мне все равно, из какого первоисточника черпать мудрость — мудрость, она одна. И глаза наполнялись слезами, и то, что я читала, было знакомо мне по другим древним книгам…

Каждый раз, когда я пишу на эту тему, мой муж говорит: «Ты должна написать слова митрополита Киевского Платона, о том, что стены церквей не доходят до неба».

Я пишу. СТЕНЫ ЦЕРКВЕЙ НЕ ДОХОДЯТ ДО НЕБА.

15-минутная Шавасана сделает сделает вас более жизнерадостным

Ключ к решению проблемы – пребывание в Шавасане по 15–30 минут в день. Шавасана (поза Мертвеца) является центральной асаной в традиции хатха-йоги, при этом ее выполнение не требует специальной подготовки. Вы можете остановиться на самой простой вариации с минимальным количеством вспомогательных материалов или вооружиться полным комплектом одеял, болстеров и грузов.

Раньше Шавасана обязательно включалась в программу ежедневных занятий, но теперь, к сожалению, все чаще преподаватели либо игнорируют эту позу, рекомендуя «выполнить ее позже», либо уделяют ей не более пяти минут. Между тем для полноценного глубокого расслабления необходимо по крайней мере 15 минут. В некоторых странах есть сиеста. Мы голосуем за ежедневную сиесту в виде Шавасаны.

Существует масса «уважительных причин», по которым люди не делают Шавасану. И ни одна из них не стоит того, чтобы отказываться от практики. Но для этого вам придется пересмотреть свое отношение ко времени. Большинство людей уверены, что у них его слишком мало. Но подумайте вот о чем: все мы, живущие в этом мире, располагаем абсолютно равным количеством времени каждый день. Кто-то более образован, кто-то более богат, у кого-то крепче здоровье, но каждый из нас имеет такое же количество времени, что и остальные. Вопрос в том, как вы его используете. Возможно, вам придется отказаться от просмотра сериала или устоять перед соблазном поболтать по телефону, но если вы сложите те отрезки времени, которыми вы в состоянии пожертвовать, то обязательно найдете в своем плотном графике по крайней мере 15 минут для блаженного ничегонеделания.

Блаженство по расписанию

Практикуйте Шавасану в любое время дня, тогда, когда вам это удобно: в рамках ежедневных утренних занятий йогой, вместо послеобеденного кофе или вечером, после работы, перед тем, как заняться домашними делами. Главное – чтобы это происходило каждый день и в одно и то же время. Используйте таймер. С ним можно полностью расслабиться, не беспокоясь о том, что вы проведете в Шавасане несколько часов, так и не закончив намеченные дела.

Воспринимайте практику Шавасаны не как ежедневную обязанность, а как подарок себе. Выполнение асаны не только улучшит ваше самочувствие, но, скорее всего, сделает вас более жизнерадостным и доброжелательным. Хорошо отдохнувший, уравновешенный человек не так остро реагирует на возникающие трудности и имеет гораздо больше шансов найти правильное, единственно верное решение.

Как это делается

Все, что может пригодиться при выполнении Шавасаны, найдется у вас дома. Для базовой вариации этой позы необходимы тишина, ровная поверхность и пара одеял и подушек. Для полного расслабления рекомендуем использовать мягкую повязку на глаза и еще одно одеяло, которым вы можете накрыться, чтобы не замерзнуть.

Поставьте таймер на 15–20 минут (это минимум, при желании можно настроить его и на полчаса). Ложитесь на спину. Под голову поместите маленькую подушку или сложенное одеяло так, чтобы шея тоже оказалась на опоре, а подбородок опустился ниже уровня лба. Расслабьте ноги и позвольте стопам «развалиться» в стороны. Уроните руки вдоль тела ладонями вверх, разведя их достаточно широко, чтобы расслабить плечи; предплечья не касаются грудной клетки. У вас должно быть ощущение, что тело расширяется, стремясь занять все свободное пространство в комнате. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи. Затем перестаньте контролировать дыхание, позвольте вашему телу опускаться к полу и наблюдайте за своими мыслями, не цепляясь за них, как если бы вы наблюдали за движением облаков в небе. Когда вы услышите сигнал таймера, сделайте выдох, медленно согните ноги в коленях и повернитесь на бок, притянув колени к груди. Позвольте повязке самой упасть с лица, откройте глаза и, помогая себе руками, медленно поднимитесь.

Три стадии

Оставаясь в Шавасане достаточно долго, со временем вы начнете различать три стадии позы. Первая – физическое расслабление, у большинства людей она занимает около 15 минут. Вы чувствуете, что ваш ум все еще активен, цепляется за мысли и физические ощущения, реагирует на движение мышц. Но постепенно колебания ума и дыхание замедляются, кровяное давление падает.

Когда ум и тело полностью расслабляются, начинается настоящая Шавасана. На протяжении второй стадии притупляется восприятие внешнего мира – он будто уплывает от вас все дальше и дальше. Вы слышите звуки, но они не беспокоят вас. Вторая стадия является наиболее оздоравливающей для тела и комфортной для ума. Один студент однажды так описал мне Шавасану: «Ваше тело спит, а ум наблюдает». Мне нравится это описание, потому что ум никогда не успокаивается полностью, но его активность снижается по мере того, как вы ослабляете связь с физическим телом. Постепенно движение мыслей вы начинаете замечать так же, как отмечали бы движение грудной клетки, поднимающейся и опускающейся вместе с дыханием. Как только это произойдет, вы ощутите спокойствие и готовность оставаться в таком состоянии сколь угодно долго. На финальной стадии Шавасаны вы почувствуете себя полностью отключенным от внешнего мира – до тех пор, пока звонок таймера или голос учителя не вернет ваше сознание к действительности. Практикуя Шавасану, уделяйте ей достаточно времени, для того чтобы достигнуть по крайней мере ее второй стадии. Когда-нибудь вы придете и к третьей ступени – и воспримете ее как дар, но не расстраивайтесь, если пока этого не случилось.

Если бы все люди на земле практиковали Шавасану каждый день, мир был бы лучше. Так давайте начнем эту практику с себя, прямо сегодня. Вместо того чтобы считать эту асану важной завершающей, но не слишком обязательной позой, рассматривайте всю свою практику как подготовку к истинной, глубокой йоге Шавасаны.

Шавасана: поза мертвеца | Йога в домашних условиях

Канадский психотерапевт и преподаватель йоги Майкл Стоун раскрывает психологические аспекты Шавасаны в традиции Кришнамачарьи, учителя Айенгара и Паттабхи Джойса.
«Каждый день немного умираешь»

Канадский психотерапевт и преподаватель йоги Майкл Стоун раскрывает психологические аспекты Шавасаны в традиции Кришнамачарьи, учителя Айенгара и Паттабхи Джойса.

«Каждый день немного умираешь»
Паттабхи Джойс

В конце каждого занятия мы ложимся на пол, полностью расслабляем стопы, разворачиваем ладони вверх к потолку, делаем глубокий вдох и на выдохе опускаем все свое тело в Шавасану (Позу мертвеца). Эта асана считается самой сложной для выполнения, так как мы погружаем ум и тело в положение, имитирующее мертвеца: «для большинства учеников сложно и не бодрствовать, и не спать» – говорил Патабхи Джойс.

Для новичков в йоге Шавасана – это просто отдых после энергозатратной практики наклонов, прогибов и скручиваний. Но только на первый взгляд Шавасана – пассивная поза без техники и концепции.

В Шавасане мы позволяем свободно течь нашему дыханию с естественными вдохом и выдохом. Как только дыхание освобождается и начинает растекаться по всему телу, ум делает то же самое, сплетаясь в нити мыслей и чувств. Когда дыхание свободно, ум тоже свободен: естественное движение дыхания возвращает ум к истокам и расслабляет его. Когда ум расслаблен, язык и челюсть становятся мягкими, нёбо – пологим, а центр тела раскрывается.

Неспокойный ум и напряженный мозг создают во время практики последовательное перенапряжение в позах, после такой «борьбы» и преодоления во время Шавасаны есть риск впасть в глубокий сон. Но настоящая Шавасана выполняется на грани сна и усилия нашего внимания. Сон является наиболее распространенным опытом Шавасаны (заснуть проще, чем наблюдать за собой в позе), и в этом нет ничего плохого. Сон в этой позе – лишь свидетельство неосознанного состояния, когда нашему уму проще находиться в дрёме или витать в облаках, нежели наблюдать за собой и практиковать осознанное расслабление. В записях Патанджали о препятствиях на пути к практике это объясняется активным подключением воображения с целью избежать «пустоты» позы. Меж тем эта пустота является естественной пустотой настоящего момента.

Чего же мы в действительности избегаем, когда засыпаем в Шавасане? Когда дыхание замедляется, а ум постепенно смешивается с нитями дыхания и ощущениями, начинается взаимодействие с глубинными чувствами. В обычном состоянии ум стремится во что бы то ни стало избежать с ними контакта. Эта стратегия избегания по словам Паттабхи Джойса основана на свойстве нашего «радара восприятия» отфильтровывать нежелательный опыт, который прячется в закоулках психики и тела. Наши чувства напрямую зависят от этого радара, и если в сознании обнаруживаются некомфортные мысли или раздражающие ощущения, мы тут же неосознанно «включаем» стратегию избегания при помощи сна или мечтаний.

Исследовать себя своим собственным мозгом невероятно тяжело, поэтому большинство времени мы живем в состоянии неосознанности. Патанджали называет такое состояние авидья или невежеством. Невежество напрямую связано с процессами «избегания», и в Шавасане мы учимся «не избегать». Задача – просто наблюдать одинаково колеблющимся вниманием за всем, что проявляется в теле и сознании, позволять этому быть и исчезать, чтобы затем оказаться в настоящем моменте. Шавасана дарит возможность «маленькой смерти в любой момент, в любой день».

Многое из того, что мы замечаем в практике йоги, выявляет наши паттерны работы с привязанностями и неприятием. Проглатывание или сплевывание, переваривание или несварение, принятие или отвержение – все эти отчетливые действия определяют наш выбор, что из этого мы можем принять или от чего можем отказаться. Это является частью процесса, который помогает нашим предубеждениям и реакциям на беспокойства пройти через нас, уменьшая чувство их неприятия. Когда дискомфортные мысли возрастают, когда ощущения, которые вытягивают нас из Шавасаны, отвлекают нас, мы возвращаемся к настоящему моменту, но не путем проглатывания или отбрасывания содержимого глубин нашего сознания. Вместо этого мы лежим со всеми нашими отвращениями и антипатиями, которые по сути священны, потому что учат нас ощущать глубокую связь с настоящим моментом. Когда мы отстраненно наблюдаем то, что происходит в нашем теле и сознании, мы приостанавливаем «стратегию избегания» и отдаемся всем чувствам, которых пытаемся избежать, так мы начинаем их принимать и отпускать. Эта отдача открывает путь к расширению сознания и тела. Когда процесс принятия и отпускания практикуется таким образом, высвобождается место для нового опыта. Но когда эти усилия прекращаются, мы просто «умираем» в Позе мертвеца.

Как это ни парадоксально, пустота в этой позе уходит, когда нет видения, концепций, мыслей и идей, а собственная личность отсутствует, то есть мир выглядит во всей своей действительной простоте – без фильтров, модификаций, интерпретаций и целей.
Иными словами, как только мы позволяем исчезнуть нашей концепции мира, мы познаем мир таким, каков он есть. В этот момент Поза мертвеца не имеет начала и конца, а наше ощущение времени растворяется. Необходимость в действиях отпадает, мышление прекращается, на смену им и логическому, рациональному пониманию приходит интуитивное диалектическое знание, и вы просто отдаетесь силе притяжения земли.

Практика Шавасаны – это практика смерти, искусство, которым мы овладеваем шаг за шагом, день за днем. По словам Джойса «если студент не поднимается из Шавасаны или тело его поднимается с трудом, как негибкая доска, Шавасана была выполнена корректно».

Цель практики йоги в повседневной жизни – проживать жизнь ярко от момента к моменту, без застревания в процессе думания или осознанного «недумания».
Деревянный пол, открытое окно, одеяло, болстер, форма для практики, теплые носки – всеми этими атрибутами мы не пытаемся создать опыт, мы создаем пространство для опыта, чтобы он случился. Опыт, как настоящий момент, всегда ждет места, чтобы случиться.

Архитектура Шавасаны требует от нас того, чтобы мы давали основанию, на котором лежим, дословно – основанию наших мыслей и тел – возможность исчезнуть до тех пор, пока не исчезнут рамки, ограничивающие восприятие и осознание пережитого опыта. Это похоже на акт смерти и рождения одновременно.

Наше воображение постоянно занято изучением выбора и последствий, которые за ним следуют. Но в конце пути не останется никакого выбора, есть только смерть. И посреди нашей хаотичной человеческой жизни, где мы всегда находимся в поиске чего-то лучшего, при помощи Шавасаны можно постичь, что настоящий момент – это всего лишь непрерывная «маленькая смерть» представлений о себе и о мире, сковывающих наше сознание.

Практикую ли я Шавасану, лежа в Шавасане?: lanirelana — LiveJournal

Более 15 лет я преподавала йогу, хатха-йогу различных стилей и направлений. Последние годы, изучая телесные психотехники, многие аспекты йоги: асаны, пранаямы, медитации, и в особенности практика Шавасаны, открылись для меня немного с других сторон.
Я знала, что ШАВАСАНА – это самая главная и самая сложная асана. Я даже знала примерный перевод этого слова — «поза трупа», «поза мертвеца», «Шива-труп». Она мне очень нравилась. Лежишь на полу, раскинул руки и ноги, наблюдаешь, пытаешься расслабить мышцы, успокоить ум, эмоции и стать наблюдателем. Здорово и приятно. Но сложно. А как сложно многим занимающимся – сколько людей потихоньку перед Шавасаной уходит из зала, кто-то тихонько лежит с телефоном, кто-то поправляет одежду, волосы, коврик, кто-то спит, кто-то в лучшем случае лежит. Но кто же практикует Шавасану? Единицы… И я ее практиковала поверхностно и не особо понимая всю ее глубину. Я обучалась у не малого количества преподавателей, в разных школах, и везде такое внимание уделялось разным асанам, в разных их вариациях, и конечно, говорили о супер полезной Шавасане, но так, будто всем и так понятно, что надо расслабляться. «Это очень-очень важно, мальчики и девочки, дяди и тети – расслабляться в конце занятия!» Учат делать позы с глазами закрытыми, завязанными, в темной комнате; стойки на голове с ногой и там, и сям, а что же Шавасана? Венец всех асан, суть самой йоги – баланс активности и пассивности, возможность достижения Высшей йоги, 8-ой ее ступени, пылится на полке… Я встретила в школе Шивананды йоги бОльшее внимание к данной практике: в самом начале занятия, между позами и по завершению, но все же, это было поверхностно, настрой был на знакомую нам «релаксацию», не на тотальную, как у мертвеца, а на привычную для современного человека. А мне «за державу», если так можно сказать, обидно!

Поза трупа – почему трупа? В древности, отношение к трупу было не только как к плоти без жизни, но и как к нечто, которое именно теперь наделено полной способностью быть наблюдателем, без привязанностей и эмоций. Шавасана – состояние, которое присуще нам при рождении и при смерти: Выход из Пустоты и Уход в Нее. «Мертвец» – в самом этом слове подсказка: какое же оно, это расслабление именно в Шавасане. Вы сами, прочитав пункты ниже, можете оценить качество вашей личной практики, и практики ваших учеников именно по телесным признакам:

Ваши ноги и руки раскрыты в стороны в позу звезды ладонями вверх не слишком широко, и не прижаты слишком близко к телу. Это ВАШЕ положение звезды! Вы можете выстроить ровную, симметричную линию, но это будет линия для симметричного тела, коего нет ни у кого из нас. Если вы видите очень ровную, как по линейке отмеренную «звезду», скорее всего это неестественное для расслабления положение, и человек принял его потому что так принято. Спросите себя или знимающегося «Тебе так удобно?», и можете повторить этот вопрос еще 3 раза, скорее весго все три раза человек будет менять свое положение, и есть шанс, что он найдет именно «свое».

При выполнении Шавасаны руки и ноги холодеют, это действительный признак глубокого расслабления. Все как у мертвеца.

При глубоком расслаблении стопы, или одна стопа, под конец практики скорее всего «разойдутся», «развалятся» в стороны еще больше.

При глубоком расслаблении отсутствует дрожание шторок ресниц. И глаза приоткрываются, часто вообще открываются практически полностью. Всех пугают мертвецы с открытыми глазами, и их им старательно закрывают. Так вот тут – не закрывайте глаза так плотно, не бойтесь напугать других глазеющих.

При глубоком расслаблении челюсть не приоткрывается, она отваливается! И это – высший пилотаж. Мертвым часто подвязывали челюсть, так как вид настолько открытого рта попросту пугал. Но вам же не страшно? Вы же добровольно практикуете Шавасану – самую главную асану!

При глубоком расслаблении тело тяжелеет. Не так. ТЯ-ЖЕ-ЛЕ-ЕТ. Если кто-то попытается вас поднять – это у него в одиночку не получится. Нужно будет звать на помощь как минимум 3-х человек. Если не верите, посмотрите видео, как поднимают тело мертвого человека. Это непростая задача. Поэтому станьте тяжелыми до жутко неприятных ощущений в затылке, до боли в копчике – это признак, что вы расслабились именно по-шавасански, по-мертвецки!

Дыхание… В йоге его принято контролировать – но не в Шавасане. Тут, при глубоком расслаблении, дыхание волнообразное: оно может затихать и быть поверхностным, а в какой-то момент может произойти неконтролируемый, сильный и глубокий вдох или выдох. Дайте телу самому решить, как дышать в такой важный момент его жизни – во время практики умирания. Это не шутки.

Вы не спите, и в тоже время вы не активны. Вы попали в состояние между сном и бодрствованием. Вы сейчас – это баланс активности и пассивности, принятия и отдавания, активизации и абсорбции. Вы очень близки к тому – про что и есть Хатха-йога.

Я от всего сердца желаю вам испытать ТОТАЛЬНОЕ расслабление в Шавасане, познать, про что же эта асана на своем коврике, а не из книг и не со слов инструкторов йоги, и насладиться ее дарами!

Шавасана (поза мертвеца). Йога для стройности, здоровья и красоты

Как использовать пропсы для освоения асан йоги новичками

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Товары для йоги >

Как использовать пропсы для освоения асан йоги новичками

В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.

Оборудование для йоги стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в самых простых. Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа)
Гомукхасана (поза коровы) для рук
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 1
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2

Эка пада раджакапотасана (поза голубя)
Супта баддха конасана (поза бабочки лежа)
Сарвангасана («березка»)
Навасана (поза лодки)

Шавасана (поза мертвеца)
Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)
Сукхасана (простая поза)
Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)

Триконасана (поза треугольника)
Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Ардха чандрасана (поза полумесяца)
Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

Шавасана (поза мертвеца)

Лягте на пол, разведите ноги на ширину плеч, направьте ладони вверх, полностью расслабьтесь.
Ошибки: поясница на весу, тело напряжено.
Как исправить: положите болстер на бедра. Второй вариант: свяжите ремнями ноги. Положите болстеры под поясницу, таз и ноги и одеяло под голову.

Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, вытяните руки по полу выше головы.
Ошибки: плечи прижаты к ушам.
Как исправить: свяжите руки ремнями.

Сукхасана (простая поза)

Сядьте, согните правую ногу и положите стопу под левое бедро. Согните левую ногу и положите стопу под правое бедро.
Ошибки: колени находятся выше таза и сжимают органы брюшной полости.
Как исправить: сядьте на болстер или опорный блок. Также рекомендую положить пледы или подушки под колени, чтобы ноги были расслаблены.

Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)

Встаньте на колени и сядьте на пятки. Скрутите корпус в сторону.
Ошибки: корпус наклонен в сторону или вперед.
Как исправить: свяжите бедра ремнем и положите болстер под таз.

Шавасана — Труп или поза мертвого тела

Санскритские слова шава (शव, Śava) означают «труп» и асана (आसन, sana), означающие «поза» или «сиденье».

Это поза, имитирующая мертвое тело, и ее значение — расслабление и восстановление сил. Это не просто лежание на коврике для йоги с колебаниями ума и не засыпание. Шавасана часто используется в конце сеанса йоги, но также и между другими позами. Вы могли слышать, что это самая сложная асана, и это может быть, но это также одна из самых полезных и освежающих асан.

Правильная Шавасана требует совершенной дисциплины, хотя можно легко расслабиться в течение нескольких минут лежа. Но сделать это без каких-либо физических движений или колебаний ума может быть очень сложно.

Когда практикуется Шавасана правильно, дыхание движется свободно, входя и выходя из носа. Тело, дыхание, ум и мозг движутся к истинному «я» (Атма). В это время известно состояние самахита читта (безмятежность ума, интеллекта и личности).

Затем читта (то есть манас, или эго, то есть состояние, подтверждающее, что «я знаю») становится самахита читтой, в которой ум, интеллект и эго уравновешиваются. Это состояние покоя.

Это состояние достигается дисциплиной, контролируемой телом, чувствами и разумом. Внимание сосредоточено на том, чтобы удерживать сознание (читта) в покое (дхарана), тогда как в тишине это внимание расширяется и высвобождается (дхьяна), а воля погружается в Атму.

Это тонкое различие между тишиной и тишиной можно познать только на собственном опыте. В шавасане делается попытка достичь тишины во всех пяти состояниях или кошах: аннамайе (анатомическом), пранамайе (физиологическом, маномайе (умственном или эмоциональном), виджфтанамайе (интеллектуальном) и анандамайе (теле блаженства). которая покрывает человека от кожи до самого себя.

Сначала научитесь успокаивать тело. Затем контролируйте небольшие движения дыхания. Затем узнайте о тишине разума и эмоций, а затем и интеллекта.Оттуда приступайте к изучению и изучению безмолвия Высшего Я. Только тогда эго или маленькое «я» (ахамкара) практикующего может слиться с его «я» (Атман). Колебания ума и интеллекта прекращаются, «я» или эго уходит, и Шавасана дает переживание полного блаженства.

Пошагово

Время и место

Начните со снятия тесной или неудобной одежды
Выберите спокойное место и раскатайте коврик для йоги или одеяло, избегая неровных поверхностей, твердого пола или мягкого матраса.
Переключатель всех устройств, которые могут прервать вашу савасану и установить таймер на 10-15 минут. Выберите мягкий сигнал, который будет звучать в конце. Тихий и спокойный выход из нее — важная часть практики.
Шавасана выполняется лежа на спине по прямой линии.

Позвоночник

Сядьте на середину коврика, согнув колени. Представьте себе линию, проходящую по всей длине вашего мата, точно в центре. Используйте эту воображаемую линию, чтобы лечь сбалансировано и прямо.Постепенно опускайтесь на эту воображаемую линию, позвонок за позвонком, пока не окажетесь на спине, согнув колени.
Прижмите ступни к полу и поднимите бедра, а руками переместите плоть от задней части талии вниз к ягодицам.
Затем вытяните сначала одну ногу, затем вторую. Пятки и колени вместе. Пятки, колени, промежность, копчик, позвоночник и основание черепа должны находиться точно на прямой линии.
Убедитесь, что спинной и поясничный отделы позвоночника равномерно лежат с обеих сторон и что ребра расположены равномерно.Часто люди не опираются равномерно на обе ягодицы, а опираются на одну из них. Поставьте центр крестца на пол так, чтобы ягодицы расслабились равномерно.

Стопы

Держите ступни и пятки вместе и позвольте ступням расслабиться наружу равномерно, полностью после естественного диапазона движений ступней. Не заставляйте мизинцы касаться пола.
Практикующие с негнущимися ногами могут расставлять ступни на расстоянии до ярда, так как это позволит им удерживать спину на полу.Следите, чтобы задний внешний угол коленей касался пола. Если они не могут отдыхать, используйте за ними сложенное одеяло или подушку. Если ноги не расслаблены, вы можете положить на верхние бедра грузы, например мешки с песком. Это снимет напряжение в мышцах и удержит ноги в покое.

Руки

Отведите руки от тела, образуя угол от пятнадцати до двадцати градусов в подмышечных впадинах. Вытяните локти как можно дальше к ступням. Держите плечи целиком так, чтобы внешние края плеч и локтей были на полу.Вытяните руки от запястий до суставов ладонями вверх.
Держите пальцы пассивными и расслабленными, так, чтобы тыльная сторона средних пальцев касалась пола до первых суставов. Следите за тем, чтобы руки, локти, запястья и ладони соприкасались с полом. Если руки прижаты к телу и тело не отдыхает должным образом, и чувствуется беспокойство в руках или в мышцах туловища сзади, разведите руки до уровня плеч. Ощущение лежания на полу должно быть таким, как будто тело погружается в Мать-Землю.

Снятие напряжения

Сначала научитесь расслаблять спину тела от туловища до шеи, рук и ног. Затем расслабьте переднюю часть тела от лобка до горла, где происходят эмоциональные изменения, а затем от шеи до макушки. Таким образом научитесь расслаблять все тело.
Научитесь успокаивать ткани физического тела, прежде чем заниматься разумом. Все физическое тело должно быть взято под контроль, прежде чем приступить к успокоению сложных ментальных и интеллектуальных тел.
Обрести покой тела — первая необходимость, и это первый признак достижения духовного покоя. Невозможно освободить ум, если нет чувства покоя во всех частях тела. Тишина в теле принесет тишину в ум.

Чувства

Глаза: Расслабленный взгляд важен, Не широко закрытые или полностью открытые глаза. Закройте веки настолько, чтобы сквозь них могло проходить небольшое количество света и смотреть внутрь.
Уши: Уши тихие и открытые.
Прикосновение: Прикосновение расслаблено в нижней части рта

Дыхание

Нормальный вдох с мягким выдохом, глубокий, долгий и без напряжения для успокоения нервной системы. Позвольте дыханию течь свободно, не пытаясь манипулировать.

Ум

Намерение в шавасане состоит в том, чтобы удерживать тело в покое, дыхание пассивным, в то время как ум и интеллект постепенно очищаются. Когда колебания происходят внутри и снаружи, умственная и интеллектуальная энергия тратится впустую.

Выход из практики

Когда придет время, не торопитесь. Медленно моргните, откройте глаза и перекатитесь на бок с по-прежнему мягким взглядом, задержитесь на минуту или две и постепенно примите сидячее положение.

Наслаждайтесь этим состоянием как можно дольше.

Как выполнять позу трупа в йоге — EverydayYoga.com

Заключительная поза любого урока йоги — поза глубокого восстановления: поза трупа, также иногда называемая поза окончательного расслабления.Его санскритское название «Шавасана» (шах-ВАХС-а-нух) происходит от двух слов. Первый — «Сава» (что означает «труп»), а второй — «асана» (что означает «поза»). Савасана подразумевает глубину расслабления, которая выходит за рамки простого расслабления. Эта поза отдыха перенесет вашу практику йоги в то место, где вы сможете полностью расслабиться.

Хотя это может показаться легкой позой, Савасана на самом деле может быть очень сложной для изучения и хорошей практики. Великие мастера йоги К. Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар даже назвал Шавасану самой сложной из всех поз йоги. Для многих студентов способность лежать совершенно неподвижно — как труп — при полном осознании того, что и не привязаны к настоящему моменту, требует большой практики и терпения. В отличие от активных, движущихся и требовательных к физическим нагрузкам поз, Шавасана требует сознательного решения, чтобы высвободить мысленную болтовню и полностью погрузиться в состояние присутствия.

Самая важная поза в йоге

Многие, если не большинство, традиций йоги и учителей йоги считают Шавасана самой важной позой вашей практики.Во-первых, это дает вашему телу время для обработки информации и преимуществ, полученных от поз («асаны») и дыхательных упражнений («пранаяма»). Но преимущества Savasana гораздо больше, чем просто физические — эта поза укрепляет и обновляет тело, разум, и дух.

Шавасана — это не время для сна — на самом деле вы не засыпаете, когда практикуете ее. Вместо этого идея состоит в том, чтобы оставаться в сознании на протяжении всей позы.Это позволяет утихомирить мысленную болтовню, еще глубже погружая ваше осознание в ваше самое сокровенное и высшее состояние сознания. По мере того, как вы погружаетесь глубже, вы можете начать отпускать запутанные узлы шаблонов («самскар»), эмоций и идей, которые бессознательно направляют вашу жизнь, освобождая вас, чтобы стать более цельным и завершенным в своей истинной сущности.

Практикуя Шавасану , вы можете начать смотреть на свою жизнь с большей ясностью и новым осознанием. Омолаживающие и очищающие разум аспекты Savasana предоставляют вам инструменты для борьбы со стрессом и эмоциями в вашей жизни вне коврика.

Преимущества шавасаны

Хотя иногда его используют для начала практики, Савасана чаще всего используется для завершения практики, чтобы позволить вашему телу, уму и духу полностью расслабиться и снять напряжение. Пришло время позволить забытым мыслям и тревогам исчезнуть. Из глубины и тьмы Savasana вы можете омолодиться, освежиться и возродиться.

Глубоко расслабляющий аспект Savasana известен своим лечебным действием при стрессе.Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша симпатическая нервная система вырабатывает реакцию «бей или беги», которая может чрезмерно стимулировать ваш разум и тело, вызывая беспокойство, усталость, депрессию и болезни. И наоборот, практика Шавасана стимулирует парасимпатическую нервную систему, известную как реакция «отдых и переваривание пищи». Расслабление физического тела в Savasana дает множество преимуществ, в том числе:

Пониженное артериальное давление
Уменьшение пульса
Частота дыхания замедленная
Снижение мышечного напряжения
Пониженный обмен веществ

Физический ответ может дополнительно привести к:

Уменьшение возникновения головных болей
Избавление от усталости и бессонницы
Пониженное нервное напряжение
Избавление от тревоги и панических атак
Повышенный общий уровень энергии
Повышенная производительность
Улучшение концентрации внимания и памяти
Рассудительность и сосредоточенность
Повышенная уверенность в себе

В дополнение к пользе для ума и тела, Шавасана — это также время во время вашей практики, когда вы можете соединиться со своим мирным, сокровенным я.Слово «йога» часто переводится как «союз», имея в виду связь между вашим разумом, телом и духом. Когда вы погружаетесь в Шавасану и осознаете эту связь, вы действительно занимаетесь йогой.

Предупреждения

Шавасана подходит для всех изучающих йогу. Если вам неудобно лежать на спине, попробуйте поддерживаемую версию позы (см. «Модификации и варианты» ниже).Беременным женщинам следует держать голову и грудь приподнятыми в этой позе, опираясь на валик или подушку. Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Инструкция

Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам. Расположите руки на расстоянии примерно шести дюймов от тела ладонями вверх. Позвольте ногам расслабиться. Закрой глаза.Вы можете накрыть свое тело одеялом.
Пусть ваше дыхание будет естественным.
Позвольте вашему телу почувствовать тяжесть на земле.
Работая от подошв ног до макушки головы, сознательно освободите каждую часть тела, орган и клетку.
Расслабьте лицо. Загляните глубоко в глазницы. Пригласите мир и тишину в свой разум, тело и душу.
Оставайтесь в Шавасане на пять минут на каждые 30 минут вашей практики.
Чтобы выйти из позы, сначала начните углублять дыхание. Возвращение нежных движений и осознанности к вашему телу, шевеление пальцев рук и ног. Перевернитесь на правый бок и на мгновение отдохните там. На вдохе мягко примите удобное положение сидя. Пусть ваша голова встанет на место в последнюю очередь. Носите с собой покой и тишину Шавасаны до конца дня.

Модификации и вариации

Поскольку Савасана — такая важная поза — и ее часто практикуют в течение нескольких минут, — очень важно чувствовать себя комфортно при ее выполнении.Внесите все необходимые коррективы, чтобы чувствовать себя полностью поддерживаемым в позе. Вот несколько предложений:

Во время отдыха в Шавасане после практики тело часто значительно остывает. Вы можете держать под рукой одеяло, свитер или пару носков, чтобы прикрыться перед тем, как принять позу.
Если у вас тугая поясница, может быть трудно удобно лечь на спину. Размещение валика под коленями снимает вес с вашего таза, что позволяет поясничным позвонкам и пояснице расслабиться и расслабиться.
Не бойтесь использовать реквизит, даже если он вам не нужен! Например, подушки для глаз творит чудеса, блокируя свет в студии с яркими окнами или нерегулируемым светом. Если у вас нет подушки для глаз, накройте глаза сложенным полотенцем. Вы также можете попробовать валик под колени; 10-фунтовые мешки с песком, накинутые на бедра; или сложенное одеяло под лопатками.
Беременным женщинам не следует лежать полностью горизонтально в Шавасане .Вместо этого положите верхнюю часть тела на валик или стопку твердых подушек и одеял, удерживая грудь и голову над животом.

Подсказки

Если вы новичок в йоге или практикуете много лет, есть один совет, который применим ко всем: Не пропускайте Savasana !

Последняя часть вашей практики релаксации имеет решающее значение. Если вы должны покинуть класс раньше, сообщите об этом своему учителю и сделайте короткую Savasana перед уходом.В целом, однако, никогда не упускайте эту позу. Не торопитесь выходить из состояния глубокого расслабления — это поможет вам сохранять спокойствие и сосредоточиться на протяжении всего дня.

Если вы засыпаете в Савасане , примите необходимые меры для устранения усталости и проблем со сном за пределами вашей практики йоги. Вы можете ознакомиться с руководствами iSport, «Йога от бессонницы» и «Йога для снятия стресса», если дремота в Savasana становится привычкой.

Расслабьтесь, чтобы обновить

Практикуйте Шавасану в конце каждого сеанса асаны и пранаямы . Вы также можете выполнять Savasana самостоятельно, вместо дневного сна или чашки кофе. Регулярно практикуя Шавасану , посмотрите, сможете ли вы войти в это глубоко расслабленное состояние внутреннего осознания в течение обычного дня. Научиться достигать этого мирного, настоящего состояния сознания во всех ситуациях — это ключ к тому, чтобы перенести практику йоги с мата в остальную жизнь.

Шавасана — поза трупа (мритасана)

Савасана, или поза трупа, выглядит как очень простая поза (возможно, вы даже видели футболки с надписью «Я здесь ради шавасаны»), и хотя она может быть не требовательной физически, полностью успокоить ее очень сложно. тело и разум, оставаясь бдительными и осознающими. Обычно происходит то, что людям становится скучно, они отвлекаются и начинают двигаться или полностью засыпают.

Вы должны попытаться найти мост между осознанностью и состоянием сна.Когда вы спите, ваше осознание отключается (очень трудно вспомнить точное время, когда вы заснули, потому что осознание бодрствования просто отключается). В шавасане вы должны сопротивляться искушению заснуть, но в равной степени сопротивляйтесь искушению потеряться в воображении.

Можно использовать различные техники для сохранения сосредоточенности и функционирования осознавания во время шавасаны. Вот некоторые популярные из них:

Вращение сознания вокруг частей тела, как в йога-ниндре.
Сосредоточение внимания на внутренних звуках тела.
Повторение мантры в уме с полным сосредоточением на мантре.
Сосредоточьте свой взгляд на третьем глазе или любой другой энергетической точке / чакре на теле.

Во время урока учитель может также повторять мантру и просить учеников сосредоточиться на звуке и вибрациях, которые он производит в теле. Это особенно полезно для начинающих учеников, которым трудно успокоить ум.

Шавасана особенно полезна для полной перезагрузки тела.Если вы в состоянии войти в правильную шавасану в течение 5 минут, вы сможете избавиться от усталости и стресса в теле, восстановить силы, готовые продолжать.

Шавасану или Шавасану можно выполнять в любое время между занятиями йогой или в конце практики. Эта поза также называется Мритасана (поза мертвеца)

Шагов:

Лягте на спину, положив руки по бокам тела (на расстоянии примерно 6 дюймов), ладонью вверх (для предотвращения дискомфорта за голову можно положить тонкую подушку или сложенную ткань).
Слегка расставьте ноги в удобное положение и закройте глаза.
Голова должна находиться по центру, убедитесь, что она не падает на бок.
Прекратите любое физическое движение и постарайтесь расслабить все тело.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, и постепенно ваше тело расслабится (хороший способ сделать это — мысленно начать считать дыхание)
Оставайтесь в этой позе не менее 10 минут.

Льготы:

Развивает осознание разума и тела.
Способствует снижению нервного и мышечного напряжения.
Помогает снизить скорость метаболизма и потребление кислорода.
Помогает снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Поза трупа: смерть в конце практики

В то время как наиболее широко используемое название этой позы — Шавасана (Сава — это санскритский термин, обозначающий труп, а асана — санскритская поза), она также известна как Мритасана, или поза смерти.Как подходит для уик-энда, наполненного восторгами и страхами!

Хотя это «альтер-эго» не так часто используется на занятиях йогой, оно обеспечивает альтернативную перспективу для работы при овладении этой позой. Каким бы простым это ни выглядело для глаз, для многих это по-прежнему считается самой сложной позой для освоения, потому что она требует трупного покоя не только в теле, но и в разуме.

Преимущества позы трупа

Шавасана — поза, которая мгновенно успокаивает нервы, снимает беспокойство, снимает напряжение в теле и может снизить кровяное давление.Это может даже помочь при легкой депрессии или помочь вам распознать и справиться с горем.

И, не говоря уже о том, что в конце урока просто потрясающе сжиматься в нем и впитывать все прекрасные чувства и ощущения от вашей практики йоги. Итак, как вы (обманываете или) относитесь к этой удивительной позе?

Пошаговое руководство по позе трупа

Для начала лягте на спину.
Сведите пятки близко друг к другу и позвольте пальцам ног развести в стороны, осознавая угол наклона ступней относительно середины тела.
Положите руки на коврик по бокам ладонями вверх, чтобы освободить плечи.
Найдите баланс между правой и левой стороной тела, от макушки до кончиков пальцев.
Представьте, что ваше тело похоже на шоколад, тающий на солнце, и начните отпускать его, когда вы таетесь о коврик.
Расслабьте пространство между бровями.
Уберите язык с неба.
Раздвиньте губы, чтобы расслабить мышцы челюсти.
Положите лопатки на коврик.
Обращайте внимание на ключицы и удлиняйте или раздвигайте их.
Мягко закройте глаза, расслабьте глазницы и посмотрите внутрь.

И, наконец, вы освободили все свое физическое тело, поэтому попробуйте сделать то же самое со своим умом. Расслабьте очень активную мышцу между ушами! Если мысли начинают возникать, поздоровайтесь с ними и просто позвольте им пройти, не останавливаясь, чтобы сосредоточиться на любой из них.

Противопоказания (и советы)

Беременность : Поскольку рекомендации по этому поводу часто меняются и в зависимости от того, насколько далеко вы продвинулись, сначала посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, можете ли вы лечь на спину.Во время обеих беременностей я практиковала его на боку с валиком между ног для поддержки и валиком в качестве подушки.

Это позволило моему физическому телу достаточно расслабиться, так же как и моему разуму. Другой вариант, который также безопасен, чтобы не лежать на спине, — это приподнять голову, шею и плечи с помощью валика. Попробуйте оба варианта и посмотрите, что лучше всего для вашего тела, чтобы вы могли успокоить разум и, возможно, использовать это время для связи с душой внутри вас.

Травмы спины / операция : Если вы недавно перенесли операцию или у вас хроническая травма спины, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что проводить время, лежа на спине на твердой поверхности (пол в студии, древесина твердых пород), безопасно.

Один из моих учителей твердо верит в использование небольших мешков с песком для глаз, чтобы расслабить глазные мышцы и успокоить разум. Вы также можете положить мешок с песком на лоб, если эта область требует особого внимания. Если у вас нет мешка с песком, вы можете использовать маску для сна или полотенце. Не зря у нас есть реквизит для занятий йогой, поэтому используйте его, чтобы получить максимальную отдачу от своей практики.

Помните, это ВАША практика, и только ВЫ знаете, что лучше для ВАШЕГО тела (и ума). -Жаклин Бьюкенен

Мешки с песком

также помогают расслабить бедра.Поместите по одному с каждой стороны в верхней части бедра, чуть ниже бедер, параллельно складке.

Как бы вы это ни называли — поза трупа, поза смерти или шавасана — это отличный способ закончить вашу практику … некоторые могут даже сказать, что это лучший друг йога-упыря 🙂

Савасана, практика самоотречения — YouSoundGood ™

Менее зрелищная, чем «Ворона на боку», «Стойка на голове» или «Скорпион», Савасана — это гораздо больше, чем ваша любимая поза для расслабления в конце сеанса йоги. Вы не просто вздремнете, чтобы оправиться от потной тренировки.

Как и во всех других позах йоги, вы хотите испытать Шавасану в полном сознании. Вы бодрствуете, сосредоточены и в то же время полностью расслаблены.

Легче сказать, чем сделать. Некоторые утверждают, что Шавасана — также известная как поза трупа или поза мертвеца — является самой сложной позой йоги в учебной программе асан.

Представьте, вы полностью посвятили себя сегодняшней практике. Вы все растянулись и накачаны. Прана с энтузиазмом несется через ваш земной проводник, и теперь вы заслуживаете хорошего отдыха.

«Ты что, шутишь? Я должен сосредоточиться ?!»

Разве не приятно расслабиться, заснуть и услышать нежный голос учителя, который вернет вас из далекой Страны Грез?

В некоторые дни я видел, как люди вставали и покидали занятия, когда мы готовились к окончательной релаксации. Я полагаю, они считают, что курс окончен, и теперь мы просто ничего не будем делать, теряя драгоценное время.

Нет ничего более далекого от истины! Мы как раз готовимся к тому, чтобы углубиться в настоящие сочные вещи.

Все эти Приветствия Солнцу, Воины, Дельфины, инверсии, наклоны вперед и назад, скручивания позвоночника, балансировка рук и другие имитации, похожие на крендель, — всего лишь прелюдия к этому путешествию по внутреннему космосу.

Шавасана — важная часть вашего занятия йогой.

Это так называемое «окончательное» расслабление — драгоценная практика сдачи. Доверять, принимать и отпускать — ценные навыки в эти тревожные времена. Навыки, которые мы можем применить в любой ситуации нашей повседневной жизни.Навыки, которые помогают нам переживать каждый момент с обостренной осознанностью.

Систематически мы учимся снимать все напряжение в наших физических телах. Во-первых, напрягая и освобождая каждую часть нашей человеческой формы. Во-вторых, сканируя свое неподвижное тело, мы сознательно отпускаем остающееся напряжение волей нашего разума. В-третьих, мы продолжаем этот процесс сдачи, внимательно следя за движением нашего дыхания, погружаясь все глубже с каждым выдохом в состояние полного расслабления.

На этом этапе практики наше дыхание естественное. Мы отказываемся от любого сознательного контроля над дыханием. Как незначительный сторонний наблюдатель, мы наблюдаем это, казалось бы, непрерывное движение, текущее через наши тела, как океанская волна. Мы замечаем переломный момент на его гребне, а на его впадине доверчиво ныряем в ферматы Великого проводника, терпеливо ожидая, когда вдохновение возродится.

Наконец, мы собираем все свое внимание и фокусируем его на пространстве между бровями, которое называется Третьим глазом или Аджна-чакрой.Здесь мы осознаем пульсацию праны, жизненной силы. Мы мысленно повторяем мантру «ОМ» в ее ритме, что приводит нас в глубоко гармоничное и умиротворенное состояние.

Большинство людей, возможно, захотят избежать этой темы, но поза Трупа (правильное название?) Также готовит нас к тому дню, который мы все испытаем. В тот день, когда мы оставим это тело. Ничего страшного или причудливого, это одно из самых естественных явлений в жизни.

Подумайте вот о чем: когда вы делаете этот первый глубокий вдох сразу после Шавасаны, начинается новая жизнь!

Знайте, как выполнять, и преимущества популярной позы йоги — шавасаны или позы трупа

Знайте, как выполнять, и о преимуществах популярной позы йоги — Шавасаны или позы трупа & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

Известно, что занятия йогой расслабляют и освежают тело

Вот одна асана йоги, которая, как известно, имеет различные преимущества для здоровья и которую чрезвычайно легко выполнять.

Нью-Дели: Шавасана, Шавасана или Поза трупа напоминает позу мертвого тела и поэтому названа так. Шава означает «труп», а асана означает «поза» или «сиденье». Эта поза требует расслабления тела и разума, что делает ее одной из самых сложных асан для выполнения. Шавасану можно выполнять после завершения физической практики, а когда вы устали, это помогает полностью расслабить ваше тело. Эту омолаживающую позу можно использовать, чтобы освежиться в любое время в середине напряженного дня. Шавасана способствует глубокому расслаблению. Однако следует отметить одну важную вещь: вы не можете заснуть, когда практикуете это.Шавасана требует, чтобы вы концентрировались и сосредотачивались на своем дыхании. Когда вы находитесь в этой позе, старайтесь дышать глубже и быстрее.

Формирование осанки

Лягте лежа на удобной поверхности или на коврик для йоги. Мы рекомендуем лечь на твердую поверхность. Постарайтесь выполнять эту позу в тихой обстановке, следя за тем, чтобы ничто не мешало.
Закройте глаза
Дайте ногам полностью расслабиться и расположите их на удобном расстоянии друг от друга
Позвольте лодыжкам опуститься, но пальцы ног должны быть обращены в сторону
Положите руки рядом с телом и немного в стороны.Убедитесь, что ваши ладони открыты к небу и направлены вверх.
Начиная с пальцев ног, обратите внимание на каждую часть тела. Делайте глубокие вдохи, чтобы погрузить свое тело в состояние глубокого расслабления
Сохраняйте осознанность, чтобы не заснуть в процессе
Дышите медленно и глубоко. Представьте, что когда вы вдыхаете, ваше дыхание наполняет ваше тело энергией, а на выдохе ваше тело медленно поддается расслаблению.
Будьте в центре своего внимания, сосредоточивая внимание только на дыхании и теле.Забудьте обо всем остальном и научитесь медленно отпускать
Оставайтесь в этой позе примерно от 10 до 12 минут, пока ваше тело не расслабится и не освежится.
Чтобы прийти в себя, осторожно перекатитесь в сторону (вправо) с закрытыми глазами.
Медленно толкните пол, чтобы подняться и сесть в Сукхасане
Глубоко вдохните несколько мгновений, чтобы осознать свое окружение, прежде чем снова открыть глаза.

Меры предосторожности или противопоказания при применении шавасаны

Шавасана считается абсолютно безопасной, и ею может заниматься каждый и каждый.Однако, если ваш врач посоветовал вам не лежать на спине, вы можете избегать этой асаны.
Если практиковать эту позу во время беременности, рекомендуется положить голову и грудь на валик для комфорта.

Преимущества шавасаны (позы трупа)

Глубокое состояние медитативного расслабления — Шавасана позволяет телу расслабиться и войти в глубокое медитативное состояние. Это помогает восстанавливать клетки и ткани и снимает стресс.
Расслабляет и действует успокаивающе на тело — Благодаря омолаживающей природе Шавасаны вы можете прекратить практику физических асан, чтобы пополнить израсходованную энергию.
Снижает кровяное давление и тревожность — Шавасана расслабляет и успокаивает ваше тело, снижая его, влияя на кровяное давление. Это может очень помочь расслабить сердце. Благодаря этому вы менее подвержены стрессу, тревоге и депрессии.
Концентрация и память улучшаются — точно так же, как медитация является результатом сосредоточения и концентрации, когда вы активно сосредотачиваетесь на каждой области своего тела, пока вы находитесь в Шавасане, ваш ум автоматически улучшается в своей способности к концентрации и памяти.
Пополняет ваш уровень энергии — Если вы ищете быстрого прилива энергии, вы можете обратиться к Шавасане в любое время в течение дня, чтобы получить часть этой мгновенной энергии. Если вы потратите до 10 минут, ваше тело получит заряд энергии и тем самым повысит вашу продуктивность.

Шавасана — это максимальное расслабление для вашего тела и разума, и ее чрезвычайно важно включать вместе с упражнениями и сбалансированной диетой. Асаны йоги могут быть довольно утомительными со всеми растяжениями, скручиваниями, сокращениями и инвертированием мышц, Шавасана гарантирует, что ваше тело получит столь необходимый отдых.В Шавасане есть два уровня — обычная форма Шавасаны или Анандасана, которая больше подходит для тех, кто ищет эту позу для отдыха или расслабления. Преимущества этого — чисто физическое благополучие. Более высокий уровень Шавасаны находится на метафизическом уровне и должен выполняться строго под руководством опытного мастера.

(Отказ от ответственности: автор, Великий Мастер Акшар, является мастером йоги, духовным наставником и тренером по стилю жизни. Он является приглашенным участником и частью нашей группы медицинских экспертов.Выраженные мнения являются личными)

Поза трупа и наш танец со смертью — Yoga Mama Bear

Поскольку сейчас Хэллоуин, я подумал, что было бы уместно поговорить о позе трупа нашего друга (она же поза мертвеца или финальная шавасана).

Вы, наверное, знаете, что поза трупа делается в конце вашей практики йоги. Это помогает вашему телу отдохнуть и усвоить хорошую работу, которую вы проделали.

Но знаете ли вы, что, как следует из названия, это тоже о смерти?

Поза трупа помогает подготовиться к смерти.В первый раз услышал, что меня напугали. В нашей культуре мы боимся смерти. Мы редко обсуждаем это, и эта тема заставляет нас неловко поерзать на сиденье.

Даже если вы верите в жизнь после смерти, будь то небеса или реинкарнация, мысль о том, каково это на самом деле умереть, может вызвать у вас желание посмотреть кучу видеороликов о кошках на YouTube. Смерть — неприятная тема, потому что она связана со страхом, болью и потерей. (Не говоря уже о призраках, кладбищах с привидениями и обо всем, что происходит ночью в Хэллоуин.)

Но в других культурах смерть — желанный гость. Это естественный этап жизненного цикла. Люди принимают свою судьбу с распростертыми объятиями.

Поза трупа помогает нам RIP.

В финальной шавасе у нас есть возможность отдохнуть с миром на несколько минут. Смерть — устрашающее присутствие. Но поза трупа не пугает; это мирно. Это прекрасно. Мы позволяем себе полностью расслабиться и наслаждаться лежанием в полной тишине. Это может быть что-то вроде внетелесного опыта, когда вы позволяете своей раковине раствориться в циновке, когда ваше Я становится наблюдателем вашего физического тела.

Эта тишина, этот мирный отдых прекрасны. Вы находитесь в состоянии сильной трезвости, которая помогает вам принять неизбежный танец со смертью.

Трудно смириться со смертью, заставляя труп принять позу, труднее всего освоить.

Возможно, вы слышали, как ваш учитель йоги говорил, что поза трупа — самая сложная асана.

Что? Но тебе просто нравится лежать там. Ничего не делать.

Задача заключается в вашем уме. Вы ерзаете и чувствуете дискомфорт в тишине своего тела.Вы начинаете осознавать ощущения своего дыхания — пранаямы, или жизненной силы, — которая движет вашим присутствием в вашем физическом теле.