причины чего не хватает в организме, постоянно хочется сладкого

Люди рождены с устоявшимися симпатиями и антипатиями. Тяга к сладким продуктам отчасти наследственная. Если ощущение того, что хочется сладостей не покидает, то такой симптом может являться свидетельством развития скрытого заболевания.

С чем может быть связано постоянное желание есть сладкое?

Желание есть сладкое частично связано с физиологией, проблемами со здоровьем и окружающей человека среды. Сахар способен вызывать привыкание, воздействовать на эмоциональное состояние. Кроме физических, психологических причин зависимости от сладкого, медики выделяют некоторые хронические болезни.

У женщин такой сбой является признаком гормонального дисбаланса, вызванного беременностью или различных нарушений половой системы. Мужчины во время усиленных тренировок подвержены возникновению непреодолимой тяге к шоколаду и выпечке. Шоколад содержит энергетические составляющие, включая анандамиды, кофеин и фенилэтиламин, которые оказывают сильное влияние на настроение.

Голод

Чувство голода влияет на настроение и эмоции. Когда сильно хочется печенья или шоколадных изделий, человек может быть сварливым, расстроенным или злым. Пропустив обед, отказавшись от плотного завтрака, человек подвергает здоровье опасности. Голодный организм будет требовать самого быстрого топлива, которое только можно себе представить — рафинированного зерна и простых сахаров.

Сахар (фруктоза) заставляет мозг быть устойчивым к лептину. Это сопротивление делает мозг слепым к накопленному жиру и вызывает чувство голода. Сократив количество фруктозы в ежедневном рационе, можно регулировать аппетит.

Несбалансированный рацион питания или строгие диеты

В течение дня организму нужно сбалансированное потребление углеводов с высоким содержанием клетчатки, нежирного белка и жиров, полезных для сердца. Строгие диеты вызывают желание организма получить необходимое количество энергии в виде пирожных или шоколадных батончиков.

Диета сильно влияет на инсулин из-за множества сигналов, происходящих по всему телу в результате глюкозы и энергии, которая вырабатывается при потреблении углеводов. Нехватка питательных веществ во время похудения является негативным последствием монодиет. Несбалансированный рацион оказывает влияние на пищевое предпочтение, возникновение нездоровой тяги к конфетам и десертам.

Неправильные пищевые привычки

Диетологи утверждают, что нездоровые привычки питания, частые перекусы, отказ от завтрака виноваты в излишней тяге к сладостям. Научные данные свидетельствуют о том, что потребление сахара (простых углеводов) улучшает усвоение аминокислоты триптофан. Это вещество обеспечивает повышение уровня серотонина, нейромедиатора, связанного с ощущением благополучия.

Организм привыкает к энергетическим скачкам и начинает требовать их постоянно. Когда люди утверждают, что зависимы от шоколада, это может оказаться правдой. Сладкие перекусы удовлетворяют их потребность в большем количестве серотонина, приносят чувство бодрости и эйфории.

Физическая усталость, нехватка энергии

После занятий в тренажерном зале нередко возникает желание съесть печенье, халву или зефир. Подобное состояние провоцирует снижение энергетических запасов. Калории — единственная вещь, которая обеспечивает 100% энергию. При недостатке калорий тело начинает искать недостающее «топливо» быстро, чтобы наверстать упущенное.

Низкий уровень сахара в крови

Тяжелая пища вызывает постпрандиальную (после еды) и реактивную гипогликемию. Состояние низкого уровня сахара в крови, которое проявляется:

1. Голодом.
2. Слабостью.
3. Потливостью.
4. Дрожью.
5. Сонливостью.
6. Легкомысленностью.
7. Беспокойством.
8. Спутанностью сознания.

Употребление сладкой пищи является одним из способов противодействия симптомам реактивной гипогликемии. Патология возникает через 1-4 часа после еды, богатой простыми углеводами. Реактивная гипогликемия особенно часто встречается у людей, перенесших желудочное шунтирование.

Пациенты, страдающие диабетом, нередко вечером испытывают непреодолимое чувство съесть что-нибудь рафинированное, мучное. Уровень глюкозы в крови после приема пищи определяется общим количеством углеводов. Глюкоза нужна организму для улучшения мозговой деятельности. За счет изменений питания можно нормализовать уровень глюкозы.

Депрессия, эмоциональная тревожность

Если постоянно хочется сладкого, появляется чувство тревоги, нестабильное настроение — признак психосоматического расстройства. Одновременно с этим может снизиться самооценка, карьерные амбиции, ухудшиться оценка жизненных перспектив.

Одна из теорий о тяге к углеводам заключается в том, что люди неосознанно едят сладкое, чтобы вызвать выработку серотонина, нейротрансмиттера, который играет роль в регуляции настроения. Употребление сладких и богатых углеводами продуктов может быть способом самолечения медикаментозной депрессией.

Исследования китайских медиков подтверждают эту идею. Было обнаружено, что прием пищи с содержанием углеводов имеет тенденцию повышать уровень серотонина, но прием пищи с высоким содержанием белка или жира снижает выработку вещества вдвое. Этот эффект сильнее в продуктах с высоким гликемическим индексом, таких как конфеты, что вызывает пик уровня сахара в крови.

Гормональные нарушения

Ученые утверждают, что в печени обнаружен гормон, контролирующий тягу к сахару. Сахар связан с эстрогеном, гормоном, ответственным за многие процессы в организме. Развитие гормонального дисбаланса кроме зависимости от шоколада или конфет имеет эмоциональные симптомы:

1. Нарушения сна.
2. Усталость.
3. Трудности с концентрацией внимания.
4. Чувство раздражения.
5. Капризность.
6. Депрессия.
7. Гормональные нарушения.

У многих тяга является признаком проблем с функцией надпочечников, связанных с недостаточным питанием.

ПМС, начало менструального цикла, менопауза

У большинства женщин есть тяга к еде перед началом менструации, в период менопаузы — особенно к сладким, «простым» углеводам. Нехватка глюкозы в крови или низкий уровень серотонина в предменструальный период посылает в мозг сигнал, что он нуждается в восстановлении. Этот сигнал, который сознательно не контролируется женским организмом, вызывает тягу к сахару или сладким напиткам.

Беременность

Большинство женщин интересует вопрос, почему во время беременности хочется сладкого. Организм беременной тратит большое количество энергии в период вынашивания ребенка. У женщины изменяются пищевые пристрастия, возникает дефицит витаминов и аминокислот. Дисбалансы, связанные с метаболизмом, могут провоцировать желание беременной употреблять сладкую и рафинированную пищу.

Нехватка любви, ласки, поощрения

Отсутствие поддержки близких, нехватку любви и личные переживания нередко компенсируются увеличением потребления десертов, выпечки или шоколада. Снижают уровень сахара и любовные разочарования, сексуальная несовместимость партнеров.

Паразиты в организме

Заражение гельминтами является еще одной причиной, почему тянет на сладкое. Паразиты питаются отходами пищеварения, содержащими глюкозу. В период активного размножения ленточным глистам необходимо большое количество энергии. Поэтому усиленное желание сладкой пищи возникает в период размножения и сигнализируют о наличии глистов.

Употребление алкоголя

Почему хочется сладкого — частый вопрос у людей, употребляющих крепкие напитки. Алкоголь обладает стимулирующим аппетит эффектом. Исследования показали, что алкоголь может подавлять гормоны, снижающие тягу к сладостям, такие как лептин, особенно когда он употребляется во время еды. По этой причине после выпитого возникает желание съесть пирожное или плитку шоколада.

Алкоголь не только способен сделать человека «сладкоежкой», но снижает контроль над областью участков мозга отвечающих за суждение и самоконтроль. Это повышает потребление блюд содержащих сахар, независимо от чувства голода.

Скука

Существует хронический тип скуки, называемый ангедонией, вызывающий снижение чувствительности мозга к приятным переживаниям. Утрата способности получать удовольствие может долго не проходить, появляться с периодичностью в 3 месяца. Страдальцы изо всех сил пытаются выйти из унылого состояния при помощи еды, калорийных напитков. Скука вызывает чувство растерянности, постоянно хочется сладкого. Поэтому организм пытается усилить ощущение комфорта с помощью дополнительных порций глюкозы.

Каких элементов не хватает в организме, если он требует сладкого?

Нехватка питательных веществ провоцирует изменения привычек питания. Чтобы понять, каких витаминов не хватает, если хочется сладких блюд, эксперты по здоровому питанию создали справочную таблицу:

Продукты, к которым усилилась тяга	Нехватающие элементы
Шоколад	Магний, Триптофан
Карамель	Витамин А, Цинк
Торты и пирожные с кремом	Азот, Сера
Курага и чернослив	Витамин А, Е
Выпечка, мучные десерты	Лютеин, Азот, Фосфор
Какао, молочные коктейли	Витамин А, Е, Магний, Цинк
Кола и газировки	Азот
Пончики, кексы	Витамин Е

Данная таблица не исчерпывает все варианты тяги к простым углеводам.

Что делать, если постоянно хочется сладкого?

Если после отказа от вредных привычек и нормализации питания желание сладкого не отступает, хочется мучного, это сигнал о наличии патологических процессов в организме. Для постановления диагноза нужно обратиться за консультацией к участковому врачу.

Посетите терапевта, чтобы сдать анализы

Помочь разобраться с тем, чего не хватает организму, если хочет сладкое пациент, поможет терапевт. Врач проведет визуальный осмотр, даст направление на анализ крови, мочи. Нормальный уровень сахара в крови составляет 5,6 ммоль на литр. Если уровень глюкозы, чем должен быть, высока вероятность того, что симптомы не проявятся. Симптомы, которые указывают на наличие скрытого заболевания:

1. Жажда.
2. Усталость.
3. Увеличение аппетита.
4. Частое мочеиспускание.
5. Судороги нижних конечностей.
6. Боль внизу живота.
7. Тяжесть после приема пищи.
8. Покалывание и онемение в руках.

Генетика действует на диабет 1 типа, влияние образа жизни связано с риском развития диабета 2 типа. Понимание врачом ранних, а иногда и необычных признаков облегчит постановление диагноза.

Сбалансируйте режим питания

Дефицит микроэлементов — звучит страшно, коррекция питания исправит нехватку необходимых микроэлементов (витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот). Продукты, снижающие потребность в сладком:

Недостающий микроэлемент	Продукты
Фосфор	Курица, говядина, рыба, яйца, крупы, бобовые, горчица, брюква.
Серы	Клюква, хрен, цветная капуста, брокколи, капуста.
Триптофан	Сыр, баранина, печень, изюм, гранат, кефир, чечевица, грейпфрут. Соленья, минтай, салака, окунь.
Азот	Высокобелковая пища, белое мясо, океаническая рыба, орехи, бобы.
Кальций	Зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, молочные продукты, яйца.
Витамин А, Е	Козье молоко, растительные жиры, бобовые, рыба, тофу, фета.
Цинк	Мак, соя, семена подсолнечника и тыквы, горбуша, творог.

Если недостатки веществ не будут исправлены, могут развиться хронические болезни, включая ожирение, диабет или остеопороз.

Уделяйте больше времени прогулкам на улице

Простая прогулка по парку, перерывы в саду принесут пользу для здоровья, почти равную комплексу физических упражнений. Ходьба на природе не только дает физические преимущества, но и дополнительную пользу психическому здоровью и продуктивности. Витамин D, который получает организм, находясь на улице и проводя время при естественном освещении, снизит повышенный аппетит.

Регулярное воздействие естественного света помогает улучшить настроение. Занимаясь активным отдыхом, независимо от того, является ли это легким или наполненным адреналином упражнением, вырабатывает эндорфины, которые снижают умственную усталость, депрессию и беспокойство. Заедать конфетами негативные эмоции больше не понадобится.

Научитесь расслабляться

Стресс не только делает людей раздражительными, напряженными в течение дня — он меняет пищевые привычки. Возникновение непреодолимого желания съесть калорийную и сладкую пищу вызвано состоянием гиперактивности. Ключ к борьбе со стрессом — это полноценное расслабление.

Даже несколько вдохов и выдохов успокоят нервную систему, вернут бодрость. Чтобы расслабиться необходимо, проводить в течение дня дыхательные упражнения, настроиться на внутренние ощущения. Это удерживает человека в моменте, который мешает сосредоточиться на увеличивающих аппетит стрессовых мыслях.

Избавьтесь от привычки перекусывать сладким

Трудно обуздать бессмысленные перекусы, распланировав ежедневное меню легче справиться с тягой к десертам. Ориентация на здоровую, цельную пищу имеет ключевое значение, потому что большинство обработанных пищевых продуктов загружены добавками, которые не позволяют перестать жевать после одного укуса. Это маркетинговое сочетание сладкого или соленого, заставляет людей покупать сладости снова и снова.

Когда хочется сладостей, кушайте полезные продукты

Сочетание белка, полезных жиров и овощей — пропорция для здорового питания. Вредные шоколадные батончики вместе завтрака нужно заменить на кашу с сухофруктами, молочный коктейль на домашний охлажденный йогурт или нежирный кефир. Полезная альтернатива печенью, венским вафлям домашние — крекеры из отрубей и ржаной муки.

Обманите свои сенсорные органы

Ароматерапия поможет справиться с тягой к сладким, рафинированным, калорийным десертам. Теплая ванна с маслом апельсина, миндаля расслабит и вернет здоровый аппетит. Лечение запахами мануальная методика, созданная для коррекции проблем со здоровьем. Диетологи советуют курс аромамассажа, который избавит от пагубного пристрастия, снизит внутреннее напряжение.

Найдите альтернативу постоянному жеванию сладостей

Многие люди жаждут сахара и испытывают желание съесть что-нибудь сладкое. Это приводит к перееданию или чрезмерному потреблению калорий, иногда на регулярной основе. Есть продукты, которые помогут справиться с пристрастием, они содержат необходимые микроэлементы, способствуют пищеварению и нормализации настроения. Здоровая альтернатива вредным десертам и шоколаду:

1. Фрукты содержат фруктозу, много полезных растительных компонентов и клетчатки, что позволяет сохранить здоровье. Если добавить немного йогурта к фруктам, можно получить малокалорийный десерт.
2. Жевательная резинка без сахара или мята. Жвачка или мятные конфеты, изготовленные из искусственных подсластителей, имеют сладкий вкус, но содержат минимальное количество калорий.
3. Ягоды являются питательным выбором для прекращения пристрастия к сахару. Кроме того, ягоды богаты растительными соединениями, обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
4. Семена являются хорошим источником питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, растворимую пищевую клетчатку.
5. Занятия йогой. Получать удовольствие можно не только от еды, практика йоги настроит на позитивное мышление, устранит стресс.
6. Полноценный обед уменьшит желание перекусить конфетами, зефиром или нугой.
7. Пикники и встреча с друзьями. Получить приятные эмоции можно не поглощая торты, халву или батончики. Поход с друзьями в кино или дружеский разговор поднимет настроение.

Справиться с патологической тягой к сладостям поможет правильный режим дня и социальная активность.

Однодневная диета от углеводной зависимости

Разгрузочная белковая диета поможет, снизит тягу к углеводсодержащей пище. Белковый пост уменьшит воспаление, снизит глюкозу в крови и дать толчок к потере жира.

Белковый голодание раз в неделю позволяет организму ежедневно использовать пищеварительные механизмы для самообслуживания. Это связано с тем, что резкое снижение потребления протеина 1 раз в неделю вызывает аутофагию (самоочищение) организма. В 2015 г. группа исследователей из Гонконгского университета выяснила, что однодневная диета от углеводной зависимости необходима для митохондрий здоровых клеток головного мозга.

В течение суток употребляют продукты с высоким содержанием протеинов:

1. Яйца.
2. Нежирный творог.
3. Отварную рыбу.
4. Морепродукты.
5. Напитки на основе зеленого чая без подсластителя.

Порции блюд не должны превышать 180 г. Диета противопоказана в период ГВ и беременности.

Источник

vseostresse.ru

чего не хватает в организме и чем заменить

Иногда наступает состояние, что срочно нужно утолить жажду сладкого. Причем, такой «голод» может наблюдаться у любого человека, не зависимо сладкоежка он или нет.

От чего появляется такое нетерпение и почему хочется сладкого? Ниже приведу лишь некоторые причины тяги к лакомствам.

Основные причины, почему хочется сладкого

Зачастую организм требует «сладенького», чтобы справиться со стрессом или пополнить баланс недостающих микроэлементов. В стрессовых ситуациях, когда вы чувствуете себя одиноким, и печаль гложет душу, потребность в поедании сладкого повышается. Таким способом он пытается компенсировать недостаток «радостных» гормонов счастья, добывая их в продуктах.

Также этот «голод» может быть напрямую связан с вашей диетой. Может вы, просто устали есть капусту и салат, вот и бунтует организм. В таком случае нужно продумать варианты «поощрений» для себя, выделяя иногда время для «отведения души».

Более серьезные последствия могут вызывать нарушения обмена веществ в организме, при недостатке некоторых элементов, организм начинает требовать восполнения пустой ниши. Также такое «вожделение» может свидетельствовать о некоторых заболеваниях, таких как сахарный диабет и проблемы на гормональном фоне. В таких случаях, если подозреваете что-то неладное, следует незамедлительно обратиться к врачу, для выяснения причин.

На что влияют сладкое и чего не хватает

Как ни крути, а сладкие продукты играют немаловажную роль в жизни человека. Например, такое «хотение», может вам подсказать, чего не хватает в организме. Если вы заметили, что стали раздражены, состояние кожи и волос ухудшилось, а то может и вовсе появились высыпания и раздражения, то это говорит о недостатке хрома в организме.

Такое же непреодолимое желание часто встречается у беременных женщин, поэтому не оставляйте без внимания такой момент и «насытьте» организм.

Большое количество этого микроэлемента можно встретит в рыбе и бобовых культурах, грибах и ягодах, овощах и фруктах, а также в молоке. Помимо этого, вы можете приобрести специальные «витамины красоты», такие как пивные дрожжи.

Чем заменить сладкое

Постоянное желание в употреблении сладостей может навредить фигуре. Поэтому вы должны отметить для себя тот факт, что здесь нужно обхитрить свой желание. Какие продукты могут «обмануть» желудок и принести удовлетворение? Итак, давайте разберемся:

• Черный шоколад прекрасно утолит «жажду», если насладиться его вкусом не спеша. Содержащиеся в нем полезные вещества начнут свою работу незамедлительно, а также вы получите дозу эндорфинов, которые улучшат ваше настроение.
• Сухофрукты, содержат «натуральный» сахар, который быстро вам пополнит недостаток глюкозы в организме. Взамен вы получите силу и энергию, а также прекрасное настроение. Главное, не злоупотреблять этим продуктом, дабы не нанести вред фигуре.
• Кушайте говядину, это отличный источник всех необходимых организму веществ, который может сбить желание в поедании сладостей.
• При «остром» недостатке сладостей, выпейте стакан воды и приготовьте «полезные» оладьи из яблока с морковью или фруктовый салат. Употребляйте не спеша, чтобы насладиться и насытиться.
• Съешьте ложку меда, это позволит снизить желание сладости, а заодно и принесет пользу организму, в виде полезных микроэлементов.

В борьбе со «сладкой лихорадкой», главное, это вовремя утолить жажду организма. Вы, можете обезопасить себя от таких моментов, если будете правильно и сбалансировано питаться. Но если чувствуете прямую зависимость, то необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы, для выявления возможных заболеваний.

vkus-dieti.ru

чего не хватает в организме? Выясняем причины и изучаем рекомендации специалистов

Сколько среди нас сладкоежек? Кто-то лакомится любимым десертом лишь изредка, а кому-то ежедневно не хватает нескольких килограммов конфет, чтобы удовлетворить свои гастрономические потребности. Всегда нужно прислушиваться к сигналам своего тела. Что оно стремится сообщить, если хочется сладкого? Чего не хватает в организме? Давайте обсудим.

Психология или физиология?

Современные люди постоянно подвергаются стрессам, что негативно сказывается на общем самочувствии. Зачастую мы понимаем, что нам постоянно хочется сладкого. Что это — простая прихоть или проблема? Специалисты считают, что однозначного ответа на вопрос, почему хочется сладкого, не существует.

В этом случае нужно различать психоэмоциональный и физиологический голод. В стрессовых ситуациях мы стараемся бесконтрольно употреблять в пищу сладости и десерты, тем самым насыщая организм пустыми углеводами. Проблема таким способом решится, зато появится избыточный вес.

Если вам все время хочется сладкого, обратите внимание на характер желаний:

• голод (потребность) в сладком возникает независимо от приема пищи и времени суток;
• ощущение появляется внезапно;
• чувство голода сохраняется даже после полноценного приема пищи;
• необоснованно хочется отдельных видов сладостей, фруктов или десертов.

Вышеперечисленные признаки свидетельствуют, что голод носит психоэмоциональный характер. Что делать, если хочется сладкого в таком случае? В первую очередь нужно обратиться к специалисту, укрепить нервную систему и постараться избавиться от стрессовых ситуаций и воздействия внешних негативных факторов.

Другое дело, когда желание полакомиться сладостями связано с физиологическими нарушениями.

Ищем причину

Когда организм постоянно испытывает потребность в кондитерских изделиях, мороженом, сладких напитках или прочих яствах с содержанием сахара, предстоит выяснить, чего не хватает, если хочется сладкого. Самостоятельно устранить проблему невозможно, но вполне реально оценить свой образ жизни и рацион.

К числу причин, обусловливающих постоянную потребность в сладком, следует отнести:

• нарушение сна и хроническое недосыпание;
• недостаток витаминов группы В;
• наследственные нарушения;
• диету;
• психологические проблемы.

Гормоны – это такие вещества, которых в организме не видно даже под микроскопом, но они играют важную роль в функционировании внутренних органов. Так, гормон лептин отвечает за аппетит. При изменении его концентрации человек ощущает огромную тягу к сладостям. Дефицит описываемого гормона возникает в результате постоянного недосыпания.

Пирожные и булки содержат витамины группы В. Если каких-либо из этих компонентов не хватает, организм начинает подсознательно их черпать из сладостей. Что касается генетических проблем, то их нужно решать только вместе со специалистом. В медицинской практике встречаются случаи, когда нарушается работа гена, отвечающего за функционирование головного мозга. Как известно, примерно через четверть часа после начала трапезы в мозг поступает сигнал о насыщении. Отсутствие такового – следствие генетических нарушений.

Важно! После длительных диет, особенно с минимальным углеводным содержанием, часто возникает чувство голода, которое можно утолить только за счет пустых углеводов, находящихся в сладких лакомствах.

Какого витамина не хватает, если хочется сладкого?

Постоянное желание отведать кусочек пирожного или плитку шоколада может свидетельствовать о дефиците триптофана. Это вещество относится к группе аминокислот. Невооруженным глазом недостаток описываемой аминокислоты незаметен. Явные признаки его дефицита отображаются на психоэмоциональном уровне.

Ввиду недостатка триптофана снижается выработка серотонина, а как известно, этот гормон отвечает за ощущение радости и счастья. Недостаток триптофана может быть опасен для здоровья. У человека начинается глубокая депрессия, происходят физиологические нарушения.

Как уже упоминалось, в пирожных и булочках, а также иной выпечке содержатся витамины группы В. Если вам хочется съесть ароматную выпечку, значит, организм сигнализирует о недостатке именно этих веществ.

На заметку! Решить проблему витаминного дефицита можно путем изменения рациона и приема фармакологических препаратов. Не занимайтесь самолечением. Избыток витаминов так же плох, как и их недостаток.

Пристрастие к сладостям может свидетельствовать и о недостатке в организме хрома и фосфора.

Женщинам на заметку

Состояние женщины, в том числе и физиологическое, зачастую напрямую связано с эмоциями и гормональным фоном. Многие девушки, пребывающие в репродуктивном возрасте, часто замечают, что во время месячных хочется сладкого.

Ни один специалист не может достоверно ответить, почему так происходит. Врачи выдвигают несколько гипотез:

• с помощью сладостей женщина пытается ослабить симптоматику менструального кровотечения;
• потребность в сладостях возникает в результате недостатка железа.

В любом случае бессистемно употреблять сладкое в огромных количествах нельзя. В такие дни врачи советуют правильно питаться, больше отдыхать, ходить на прогулки и высыпаться.

Еще один период в жизни женщины, когда ей безумно хочется сладостей, – это беременность. Если во время беременности хочется сладкого, то это говорит о дефиците глюкозы, недостаток которой можно восполнить с помощью любимых лакомств.

Учтите, что магазинные продукты не всегда несут пользу, как для будущей мамы, так и для малыша. В период ожидания крохи лучше готовить любимые десерты самостоятельно, например, фруктово-ягодное желе, пастилу, печенье или крекеры из сухофруктов.

Вырываемся из сладкого плена

Чрезмерное употребление десертов, булочек, пирожных может привести к набору лишнего веса. Всем известно, что ожирение провоцирует развитие ряда недугов. Чтобы этого избежать, не нужно идти на поводу у своего организма.

Побороть желание съесть конфету или ароматный десерт можно. Давайте составим список эффективных лайфхаков:

• пересмотрите свой рацион и внесите изменения, постарайтесь обогатить его полезными продуктами, фруктами и овощами;
• больше отдыхайте, высыпайтесь;
• питайтесь дробно, лучше всего соблюдать равные промежутки времени между приемами пищи;
• чаще бывайте на свежем воздухе;
• даже с целью похудения откажитесь от монотонных и длительных диет с потреблением минимального количества калорий;
• откажитесь от употребления продуктов, содержащих большую порцию сахарного песка.

Важно! Постарайтесь обуздать свои эмоции и чувства. Каждое переживание или стресс не нужно заедать сладостями.

Если у вас возникает непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладенького, постарайтесь не тянуться к вазе с конфетами или тарелке с пирожными. Утолить гастрономические потребности можно с помощью вкусных, но очень полезных продуктов, в частности:

• фиников;
• чернослива;
• кураги;
• изюма.

Если желание полакомиться сладеньким связано с переживаниями или стрессовыми ситуациями, тогда вам нужно ввести в свой рацион травяной чай. Отвары из лекарственных трав можно дополнять кусочками фруктов или ягодами, например:

• малиной;
• черникой;
• шиповником.

Читайте также:

Прежде чем искать решение проблемы, нужно выяснить ее причину. Если вам хочется сладкого, вы не можете контролировать себя в этом вопросе, проконсультируйтесь с профильным доктором. Будьте здоровы!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Советуем почитать

aboutbody.ru

Чего не хватает если хочется сладкого

Чего не хватает если хочется сладкого нашему организму? Почему тянет постоянно на шоколад, конфеты или любые сладкие продукты?

Естественно, каждый человек понимает, если продолжать питаться медовой пищей, его просто разнесет, да и не безопасно в плане здоровья.

Что в таком случае делать и узнать бы причины — чего не хватает телу раз такая тяга.

Вот это мы сейчас и сделаем.

Причины тяги к сладкому и чего не хватает если хочется сладкого:

Содержание статьи

 

1. Нехватка питательных веществ в организме, естественно он будет искать энергию путем тяги к сладкому. Поэтому и говорят нам врачи — нельзя делать больших перерывов во времени между приемами пищи и нельзя соблюдать слишком жесткие диеты. Ничего хорошего из этого все равно не получится.
2. Как бы вы не хотели похудеть, но норму в 1200 ккал должны кушать. В составе должны быть углеводы (медленные), жиры, белки, витамины, минералы. Тогда вас минует симптом тяги к сладостям.
3. Сбои в питании или питание «однобокое». Есть одну белковую пищу, жировую или углеводную очень вредно. Нам нужно все в пропорциях все составляющие пищи, тогда и сбоев в виде тяги к сладкому не будет.
4. Нельзя пропускать прием пищи, например, обед. Наше тело устает, мышцы, мозг нуждаются в дополнительной подпитке питательными веществами. Если этого не происходит, появляется желание съесть сладкого и побольше, т. е. быструю заправку.

Если очень хочется сладкого чего не хватает:

 

1. Жесткие запреты на вкусности тоже проявляются сильным желанием съесть запретный плод. Немного можно себе позволять с утра сладкого в виде зефира, пастилы или мармелада. Беды не будет от этого, но и неконтролируемое желание съесть все сладкое вокруг не появится. Просто помните, что сладкое нельзя кушать на пустой желудок, так уровень сахара не будет резко повышаться.
2. Многие просто привыкли кушать много сладостей и взять себя в «руки» не могут или просто нет желания. Попробуйте постепенно уменьшать дозы потребления быстрых углеводов. Съедаете 4 конфеты — уменьшите до 2 штук. Через месяц уберите еще одну и т. д.
3. Сахар для натуры человека — энергоноситель без которого человек не может работать, мыслить, жить. Сахар нужно брать из сложных, медленных углеводов, чтобы не было быстрого подъема и наоборот резкого снижения его уровня в крови. Этот дисбаланс опасен.
4. Тянет на сладенькое перед месячными женщину — причина понятна — гормональный сбой. Нутро в стрессе — требует положительных эмоций в виде тяги к запрещенным продуктам.
5. Когда человек потребляет приятное вкусу, он испытывает подъемы настроения, ему хорошо на душе, наступает удовлетворение. Когда человеку плохо, его мозг вспоминает, что от вчерашней шоколадки было хорошо и требует скушать ее опять и так по кругу.

Здесь совет один если очень хочется сладкого:

 

• Найдите свое хобби для души такое, чтобы оно перекрывало удовольствие от сладеньких продуктов.
• Самое обидное, что сладкого хочется весной, когда нужно показать свою гордость — фигуру всему миру. Почему именно весной? Все знаем о нехватке витаминов именно весной. В овощах и фруктах их практически нет. В данный отрезок времени ощущается нехватка кальция и витамина D.
• При чем тут кальций и вкусненькое? Дело в том, что кальций тоже вырабатывает гормон настроения серотонин, как и сладости. При нехватке кальция, а значит и хорошего настроения нас тянет к запрещенным продуктам.
• Много кальция в кунжуте, добавляйте в пищу и потребляйте, тем более он и холестерин приводит в норму.
• При дефиците хрома тоже тянет к сахару. Это груши, яблоки, капуста брокколи, ягоды. В последнее время говорят о потреблении рыбы мойвы для удовлетворения организма в хроме. Кушайте на здоровье — мойва это еще белок, омега — 3 жирные кислоты, кальций, фосфор.
• Еще одна причина наличие в вашем теле грибковых, дрожжевых микроорганизмов. Они обожают сладкое и этим живут. Проверьте себя на наличие молочницы. Сдайте мазок на анализ у гинекологов и все встанет на свои места.

Итак, чего не хватает если хочется сладкого, советы:

• Кушайте каждые 3-4 часа не пропуская приемов пищи.

• Следуйте за составом продуктов: жиры, белки, углеводы (медленные), витамины и минералы, клетчатка должны потребляться с каждым приемом пищи.

• Кальций должен быть всегда на столе вместе с продуктами: молочные продукты в особенности.

• Содержание хрома должно быть в норме.

• Вместо вкусностей немного разрешено меда, пастилы, зефира или мармелада без обработки сверху сахаром.

• Найдите себе занятие по душе, чтобы увлекало без дополнительного серотонина.

• Лечите вовремя грибковые болезни.

• Не садитесь на жесткие диеты.

• Никогда не питайтесь одним продуктом (моно диеты).

Если очень хочется сладкого чего не хватает:

• Знайте, скрытый сахар есть во всех продуктах практически, дополнительное его потребление не нужно нам. Если сильно захочется приятного, ищите причину в вышеописанных рекомендациях.

• Есть люди совсем не могут без медового вкуса, тогда порекомендую натуральные заменители сахара — стевия, сукралоза. Синтетические заменители очень опасны для здоровья.

• Прежде чем съесть конфету или кусок торта, подумайте, что произойдет в вашем теле. Если вам все равно на свое здоровье, тогда плывите по течению, но результатом будет диабет.

• Ешьте фрукты целиком не выжимая сок, пектины в них очень важны для работы кишечника и уровня сахара крови.

• Меньше бездельничайте, от бесцельного времяпровождения, скуки всегда хочется запрещенных продуктов.

• При сильном желании вкусного, выпейте цветочный чай с корицей — желание пропадет.

• Крайняя мера — Кола лайт.

• При повышенном сахаре в крови кожа у женщин будет шершавой, жесткой, сухой с морщинками.

• Мужчины гарантировано страдают импотенцией.

• Страдают все органы и системы.

Вывод: что не хватает организму если хочется сладкого мы разобрались — от вас нужны действия, и успех будет.

Эртли С. В. С уважением к вам.

krasivaj.ru

не хватает, дома, что делать

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Я уверен, что многие из вас – неисправимые сластены. И вам просто жизнь не мила, если в ней нет места шоколаду, ложечке сахара в чашке чая, конфетке. Отдельные личности вообще живут «на всю катушку», не отказывая себе в тортиках и пирожных ежедневно! К чему же это может привести?!

Увы, любовь к подобным сладостям не приводит ни к чему хорошему! Это – лишний жир на талии и бедрах, испорченные кариесом зубы, кожа в прыщах. А еще — риск диабета и даже онкологии. Что делать, чтобы избежать подобных ужасов? Что есть когда хочется сладкого? Об этом я расскажу ниже.

Так ли опасен сахар, как нам рассказывают врачи?

О вреде сладостей в наши дни не знает только ленивый! Увы, врачи и ученые лишь подтверждают истину, что сахар – вреден. Вот основные доказательства этого:

• магазинные «химические» сладости не дают организму ничего, кроме сахара и пустых калорий, при этом максимально быстро превращаются в жировые запасы на наших бедрах, животе, талии;
• чрезмерные дозы сладкого приводят к тому, что в кишечнике начинает активно размножаться Candida Ablicans, грибок, который питается сладким, он требует все больших «доз», просто манипулируя вами;
• быстрые углеводы (сладости) имеют высокий гликемический индекс, и дают резкие скачки в крови глюкозы, это дает настоящую зависимость от сладостей, нагружает поджелудочную железу;
• сахар на зубах – прекрасная пища для бактерий, которые выделяют вещества, разрушающие зубную эмаль;
• а еще эти же бактерии провоцируют появление продуктов гниения, а это – ужасный запах изо рта;
• добавки из магазинных сладостей просто опасны – некоторые способны вызвать аллергию, «запереть» кишечник и даже провоцируют рак.

Продукты, которыми можно заменить вредные сладости

Что есть когда хочется сладкого? Чем заменить коварные конфетки? Возможно, вы не готовы к резкому переходу на полезное питание. И не сидите на диете, даже Кремлевская диета не впечатляет. В этом случае вам нужно просто заменить вредные сладости полезными.

Вот перечень основных, сравнительно безвредных сладостей, для вас:

• мед – в нем множество полезностей, он прекрасно заменит вредный сахар в напитках и выпечке, а ложечка меда надолго отобьет охоту к вредным сладостям;
• сухофрукты (но не цукаты) – они богаты фруктозой, витаминами, микроэлементами, их можно кушать с чаем, добавлять в выпечку, измельчать и превращать в полезные конфеты;
• сироп кленовый – его можно применять, как прекрасный подсластитель для чая, выпечки, почти не имеет специфического вкуса, богат полезностями;
• сироп топинамбура – обеспечивает нам долгое чувство сытости, безопасен, так как высвобождает глюкозу не в желудке, а в кишечнике, содержит ценные минералы, кислоты органические, витамины;
• десерты диетические – к таковым относятся запеченные груши и яблоки, натуральная пастила без сахара, желе и мармелад на фруктовом пюре;
• черный шоколад – практически не содержит сахара, зато отлично поднимает настроение!

Что важно: в этом перечне есть сладкие вкусности для  десертов. А есть те, которые заменят сахар-песок, в чае, кофе, иных напитках. Жизнь дает вам много возможностей для мягкого перехода на полезное питание. Используйте их!

Продукты, которые помогут преодолеть вашу «сахарную зависимость»

Оказывается, существуют продукты, которые «гасят» тягу к сладкому. Они не заменят собой конфеты пи тортики, разумеется. Ведь они практически не сладкие! Но если употреблять их с умом, тянуть к вредному-сладкому вас будет гораздо меньше.

У вас дома они наверняка есть! Вот их перечень:

1. Корица. Эта чудо специя помогает при диабете, снижает в крови уровень глюкозы, и сводит к минимуму зависимость от сахара. Ее можно заваривать, как чай (залить кипятком и дать настояться). А можно съесть ложечку меда с корицей, либо посыпать специей цельно-зерновые хлебцы.
2. Морковь. Она содержит сложные углеводы, которые долго перевариваются, прежде чем превратиться в сахар. Лучше всего кушать ее в сыром виде, тертой, добавляя в салаты. Отлично работает морковный сок, либо сок морковно-яблочный.
3. Тыква. Еще один источник сложных углеводов и клетчатки. Тыква отлично стабилизирует уровень сахара в крови, а еще – помогает от паразитов в кишечнике. Кушайте тыкву в вареном, печеном виде, в виде пюре. Зимой, когда не хватает витаминов, она просто незаменима. И не забывайте также о ее семечках!
4. Стевия – идеальный природный подсластитель. Она в разы слаще сахара. При этом нормализует уровень глюкозы, почти не содержит калорий. На полках магазинов вы найдете стевию в самых разных видах – как порошок и сироп. Или даже в виде таблеточек, похожих на обычный сахарозаменитель.
5. Батат (сладкий картофель). Это – источник натуральных сахаров и клетчатки. Переваривается долго, содержит пектин. А еще отлично утоляет голод, даже если у вас зверский аппетит. Его можно варить, либо запекать.

Актуальная история

Моя племянница, девушка уже достаточно взрослая (студентка) с детства была сластеной. Она просто жить не могла без конфеток, мармелада, зефира. Увы, постоянные сладости в рационе сказались на здоровье. Появился лишний вес, а зубы постоянно «подъедал» кариес.

Выход был только один – отказаться от сахара и магазинных сладостей, в опасных количествах. Племянница долгое время искала для себя оптимальную замену. Вовсе без сладкого она жить не могла. Казалось ей постоянно чего-то не хватает.

Чай и кофе без сахара казались ей невозможно пресными. К счастью, замена была найдена! Сироп стевии заменил сахар в напитках. А магазинные конфетки девушка заменила натуральной пастилой. Вес постепенно пришел в норму.

С зубами все было сложнее, но их спасла новая привычка – полоскать рот после каждой съеденной сладости. Вот такой получился хэппи энд у этой истории!

Заботьтесь о своем здоровье, ешьте исключительно полезные сладости. Заменяйте сахар безвредными, природными заменителями. И тогда и ваша фигура, и вес, и зубы, и здоровье в целом будут в норме!

Непременно подпишитесь на этот блог, если вы интересуетесь такими темами, как здоровье, психология, развитие умственное и физическое! И не забудьте поделиться этой статьей в социальных сетях, с друзьями и близкими людьми. Вы же хотите, чтобы и они были стройными и здоровыми, да? На этом все, здоровья вам!

familystr.com

Чего на самом деле не хватает организму, если хочется сладкого

Организм сам подскажет, что ему не хватает. Главное, вовремя обратить на это внимание.

Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
 

Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
 

Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
 

Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
 

Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
 

Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
 

Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста.

Также интересно: Когда организм просит о помощи: 15 важных сигналов  

Важно! Аварийные сигналы недостатка воды в организме​

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Когда хочется сладкого + когда не хватает витаминов

Наш организм подает нам сигналы, что ему необходимо восполнить нехватку витаминов или микроэлементов. Давайте разберемся в этом вопросе поподробнее.

Не надо все сигналы нашего организма воспринимать буквально и заказывать пиццу, если захотелось соленого и мучного. Кроме психологической зависимости от вредной пищи, вы получите лишние килограммы, а мозг будет продолжать «требовать» чего-то эдакого, так и не получив желаемого. Не все так буквально в работе нашей системы пищеварения. Вы можете удивиться, какая сложная цепочка взаимосвязи между желанием съесть какой-то продукт и реальной ценностью от вашего рациона.

Хочется сладкого

Причин может быть несколько. Первой причиной может быть психологическая составляющая: вы сидите на диете, и ваш организм «устал» от ограниченного набора продуктов. Также вам может не хватать глюкозы из-за умственного или нервного истощения. С медицинской точки зрения, вашему организму может не хватать хрома и триптофана, особенно в пасмурную погоду.

Если вам хочется разнообразить меню и побаловать себя, то постарайтесь есть побольше фруктов и заменить сахар парой ложек меда. Только не кладите мед в кипяток, а ешьте его вприкуску с чаем. При нехватке хрома обратитесь к врачу, проблема решается за счет приема препаратов.

Тянет на соленое

Нет, это вовсе не означает, что вы беременны. Вы можете хотеть соленого по ряду причин. Например, в организме нехватка хлоридов. Перейдите на морскую соль вместо обычной поваренной, употребляйте в пищу козье молоко, рыбу и морепродукты.

Также желание есть больше соленой пищи сигнализирует об обезвоживании. Особенно это актуально при повышенных физических нагрузках и в жаркие летние дни. Просто пейте больше чистой воды.

Самой серьезной причиной может оказаться сигнал об очаге инфекции (чаще в мочеполовой система). Здесь понадобится консультация специалиста.

Хочется лимона и вообще кислого

Скорее всего вам не хватает витамина C. Лучше восполнять его не добавлением чая в лимон, а заваривать шиповник, есть свежую белокочанную капусту и брокколи, болгарский перец, шпинат, ананасы и киви. Также можно приобрести в аптеке витамины.

Если вам хочется квашенной капусты и кефира, возможно, ваша пища слишком пресная (отварное мясо и картофель с брокколи).

Более серьезной причиной того, что вам хочется кислого, может быть пониженная кислотность желудка. В этом случае вам необходимо обратиться к гастроэнтерологу.

Хочется жирного

Если вам вдруг захотелось навернуть сала, это может сигнализировать о том, что вам не хватает жирных кислот и жирорастворимых витаминов E, D, K, и A. Задайте себе вопрос: ваши физические нагрузки повышены, или вы ведете сидячий образ жизни? Если вы очень много двигаетесь, и к тому же у вас быстрый метаболизм, то вашему организму не хватает энергии. Если же у вас сидячий образ жизни, то тяга к жирному может быть связана с холодным временем года, и вы мерзнете.

Также причина может быть в том, что у вас лишний вес и вы сидите на диете, либо вы просто любите жирную пищу из-за ее особого сочного вкуса. Ведь издавна наш организм приспособлен накапливать жиры, чтобы не голодать при нехватке пищи. Наш мозг все еще сохранил «первобытные» привычки даже в век чрезмерного потребления еды.

Хочется поперчить

Бывало ли с вами такое, что еда казалась пресной, и хотелось ее поперчить? Для начала подумайте, не переедаете ли. Возможно, организм хочет таким образом ускорить ваш метаболизм. Если данная ситуация не имеет к вам отношения, то, возможно, проблема в желудке. Обратитесь к врачу и уточните, хорошо ли справляется ваш желудок со своей функцией.

Захотелось горького

Скорей всего, у вас интоксикация. Ваш кишечник переполнен. Употребляйте в пищу чернослив и свеклу. Если через какое-то время у вас пропадет желание есть горькое, значит, проблема решена.

Хочется молока и сыра

Тяга к молочным продуктам обусловлена проблемами с пищеварением. Также у вас, возможно, проблемы со сном, и подступает депрессия. Если вы поймаете себя на том, что употребляете сыр в неограниченных количествах, то знайте: вам не хватает кальция и фосфора. Чтобы не «перетрудить» свой желудок избытком молочной продукции, введите в рацион побольше брокколи, бобовых, миндаля и фундука, шпината и петрушки.

Тянет на копчености

Скорей всего, вы сидите на диете, и вам не хватает жиров. Заменяйте колбасы столовой ложкой растительного масла или чайной ложкой сливочного масла в день. Выбирайте молочные продукты не обезжиренные, а с 1-3 процентами жирности.

Еще немного странных предпочтений в еде

Бывает, пристрастия в еде становятся ну совсем экзотическими. Коротко пройдемся по ним, чтобы помочь вам определить причину вашей тяги на определенные продукты.

Если тянет на мучное, то вам не хватает азота. Больше ешьте рыбы, мяса, бобовых и орехов.

Если сильно хочется подгоревшей пищи, то вам не хватает углеродов. Добавьте в ваш рацион побольше свежих фруктов.

Желание есть краски, штукатурку, землю, мел, глину, активированный уголь – бывает и такое! Чаще всего возникает у малышей, подростков и беременных женщин. Оно указывает на дефицит кальция и витамина D, который возникает в период интенсивного роста у детей и формирования костной системы плода во время беременности. Часто такие жалобы характерны и для больных малокровием (анемией), вызванного дефицитом железа в организме. Стоит налегать на молочные продукты, яйца, сливочное масло и рыбу.

Читайте также: 4 лайфхака, как перейти на правильное питание.

www.kiz.ru