Пить надо: Сколько воды (и какой) нужно пить

Содержание

Чтобы хорошо учиться, надо пить много воды | Полюс56

Чтобы у ребенка была хорошая успеваемость, можно обойтись без пищевых добавок в еду, БАДов, витаминов и других средств. Английские медики экспериментальным путем доказали, что нужна только простая вода. Результаты исследований выявили, что состояние ребенка при недостатке воды сродни алкогольному похмелью у взрослого человека: болит голова, низкая концентрация внимания и работоспособность, а отсюда и плохая успеваемость. Эксперимент доказал, что все эти признаки проходили сами, стоило выпить воды, то есть гидратация мозга возвращала способность хорошо мыслить.
Казалось бы, ответ найден, но проблема заключается в том, что дети зачастую просто не испытывают жажды, как это случается со взрослыми. Поэтому детям надо объяснить, что воду надо пить часто и даже если не хочется.

Вредные привычки детей

В ходе эксперимента была выявлена серьезная проблема: родители часто шли на уступки детям и заменяли обычную питьевую воду газированными напитками, где кроме различных красителей и консервантов содержится еще много сахара.
И даже соки не могут заменить воду, они тоже содержат много сахара.
Распространенные среди взрослых напитки, чай и кофе, тоже не могут заменить воду по эффективности воздействия на организм. Да и их употребление тоже имеет побочные эффекты: кофе обладает мочегонным действием, что ведет к обезвоживанию, а «пустые» кофе и чай недостаточно вкусны для детей, и к ним приходится добавлять конфеты, пирожные и сахар, что тоже не самое лучшее питание для детского организма.
Российский профессор, детский уролог Тарусин, придерживается того мнения, что из всех жидкостей именно вода − наиболее полезный для организма продукт: в ней нет калорий, нет ничего ненужного, а витамины, которые присутствуют в соках (нужно отметить, в минимальных количествах), лучше получать из здоровой пищи.
Как приучить ребенка пить чистую воду

Чтобы привить ребенку питьевую дисциплину, достаточно придерживаться очень простых правил:
В портфель ребенка, когда он идет в школу или на занятия в кружке, поставьте бутылку с водой.


Лучше, если бутылка будет стеклянной, а не из пластика, а для малыша можно приобрести фигурную бутылочку в виде зверюшки, это может подтолкнуть ребенка лишний раз выпить воды.
Дома сделайте доступ ребенка к питьевой воде простым: например, поставьте табуретку к мойке, где установлена система обратного осмоса, чтобы малыш мог легко налить себе воды в кружку. Если у вас еще нет фильтра, всегда держите кипяченую воду в банке или кувшине, а не в чайнике.
И запомните самое важное: норма воды в день для пятилетнего малыша – полтора литра в день, для десятилетнего – 1,75 литра, а подростку после 12 лет воды нужно столько, сколько и взрослому человеку – два литра в день.

Надо ли вам пить витамин D?

В первую очередь витамин D необходим людям из группы риска: тем, кто почти не бывает на свежем воздухе, имеет проблемы со здоровьем, связанные с проблемой всасывания жиров (витамин является жирорастворимым и не выводится из организма с мочой), страдает остеопорозом (обычно это заболевание возникает у женщин в период постменопаузы, когда кальций начинает всасываться хуже и вымывается из костей, что повышает риск падений и переломов) или рахитом, а также полным людям с индексом массы тела больше 30 кг/м² и пожилым старше 70 лет.

«Почти у всех людей, живущих в северных широтах (особенно в холодное время года), по результату анализа выявляется, что уровень витамина D в крови ниже установленной нормы (нехватка или дефицит), — говорит врач общей практики Марина Шувалова. — Анализ крови нужно сдавать для того, что определить, сколько не хватает до нормы, и исходя из результата подобрать подходящую дозировку».

«На содержание этого микронутриента в организме могут влиять заболевания, возраст, особенности метаболизма. Поэтому правило неизменно: сначала анализы, потом при необходимости прием препарата. Если уровень витамина D в крови ниже 30 нг/мл, что бывает в подавляющем большинстве случаев, его следует повышать», — обращает внимание врач Шувалова. Направление на сдачу анализа крови может дать терапевт или лечащий врач, например эндокринолог. После чего — исходя из уровня витамина D, а не ориентируясь на время года и погоду за окном — врач должен назначить дозировку этого вещества сначала для восстановления его нормы, а затем, после повторной сдачи анализа спустя два-три месяца, — для профилактики.

«Вопрос о том, как принимать витамин D — курсом или постоянно, также должен решать врач», — добавляет Марина Шувалова. Поскольку витамин D участвует в обмене веществ, пить его лучше всего во время или сразу после основного приема пищи (например, завтрака или обеда), при котором вы съедаете максимальное количество пищи за день.

УЗИ органов брюшной полости (Правила подготовки к исследованию)

Подготовка к УЗИ брюшной полости предписывает точное соблюдение рекомендаций, приведенных ниже. Это нужно для того, чтобы врач, проводящий процедуру, мог четко и без помех визуализировать все органы и сосуды, находящиеся в исследуемом пространстве.

Как питаться перед исследованием?

Подготовка к УЗИ органов брюшной полости в отношении питания должна начинаться минимум за три дня до исследования

. Цель изменения питания перед УЗИ - снизить количество образуемых в кишечнике газов.

Вот что можно есть перед УЗИ:

  • отварную говядину, мясо птицы
  • запеченную, паровую или отварную рыбу нежирных сортов
  • 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую, в день
  • каши: перловая, гречневая, овсяная
  • нежирный твердый сыр.

Питаться нужно часто и дробно, каждые 3 часа. Еду желательно не запивать, а пить некрепкий и не очень сладкий чай или воду без газа после еды или перед ней минимум за час. Выпивать жидкости надо не менее полутора литров в сутки.

Еда, запрещенная перед проведением УЗИ брюшной полости:

  • бобовые в любом виде
  • газированные напитки
  • молоко
  • сладости и хлебобулочные изделия
  • черный хлеб
  • кисломолочные продукты (в том числе и творог)
  • сырые овощи и фрукты
  • кофеин-содержащие крепкие напитки
  • алкоголь
  • рыба и мясо — жирные сорта

Такая диета при данном виде УЗИ длится до вечера перед исследованием (если процедура будет проводиться с утра). Если же вам назначено время после 15:00, в 8-11 часов допускается легкий завтрак. УЗИ забрюшинного пространства и брюшной полости производится не иначе, как натощак.

В подготовке помогут препарат «Эспумизан». Принимать в течение трех дней до исследования в возрастной дозировке. Для взрослых, например, это 3 капсулы «Эспумизана» до 4-х раз в день.

Либо вечером накануне утреннего исследования, а также за 3 часа до процедуры принять не менее 6 таблеток Активированного угля.

Должно пройти не менее 2 дней после того, как вам было проведено исследование с барием (ренгенография, ирригоскопия). Если это невозможно, обязательно сообщите врачу УЗИ.

Если вы хотите дополнительно осмотреть почки, подготовка включает также наполнение мочевого пузыря: нужно выпить около полулитра негазированной воды или чая без сахара за час до исследования, затем не мочитесь.

Особенности лечения алкоголизма: сколько нельзя пить перед кодировкой и почему

Алкоголизм – тяжелое хроническое заболевание, справиться с которым можно только после продолжительного лечения. Этот недуг вызывает физическую и психологическую зависимость, поэтому важно, чтобы терапия была всесторонней. Одним из действенных и кардинальных методов является кодирование. Важно понимать, что поможет оно только в том случае, если пациент сам искренне будет желать победить свою болезнь. Поэтому предварительно с ним требуется провести психологическую работу. Принудительная терапия неэффективна, незаконна и опасна.

Важно соблюдать определенные условия, чтобы лечение подействовало. Например, алкоголь перед кодировкой запрещено употреблять на протяжении определенного времени. Сколько нужно воздерживаться, каковы особенности кодирования, разберем в этой статье.

Методы кодирования

Для борьбы с алкогольной зависимостью используются два эффективных метода:

  • медикаментозный;
  • психотерапевтический.

Какой бы способ не был выбран, больной должен предварительно отказаться от употребления спиртного. Если этого не сделать, лечение не только будет неэффективным, но и организм может прореагировать непредсказуемо, что грозит опасными последствиями для здоровья человека.

На протяжении всего лечения следует исключить спиртное в любых количествах. По этой причине кодирование проводят в стационарных условиях, когда пациент находится под круглосуточным наблюдением медиков, которые следят не только за состоянием алкоголика, но и его режимом.

Насколько нужно отказаться от алкоголя перед кодировкой?

Прежде чем начинать эффективную терапию, сам пациент и его родственники должны знать, что нужно перед кодировкой от алкоголя. При медикаментозном лечении используются лекарственные средства двух типов. Это может быть Дисульфирам (его использование еще называют лечением по методу Торпедо), а также Налтрексон (или один из его аналогов, например, Вивитрол).

Использование Дисульфирама

Использование препарата Дисульфирам заключается в том, что в кровь вводится средство, которое блокирует ферменты печени, ответственные за разложение ацетальдегида (это продукта распада этилового спирта).

Ацетальдегид крайне ядовитое вещество, намного опаснее этанола. Его скопление в организме в разы повышает отравляющий эффект, которым обладает этиловый спирт. В результате при введении этого средства в организм человека, в котором присутствует спирт, усиливается действие токсинов, что провоцирует сильнейшее отравление.

Возможно появление следующих симптомов:

  • рвота;
  • тошнота;
  • покраснение лица;
  • жар;
  • приступы стенокардии и аритмия;
  • диарея;
  • резкое повышение артериального давления;
  • головная боль и головокружение;
  • судороги;
  • одышка;
  • судороги.

Если не оказать пациенту срочную помощь, существует вероятность остановки дыхания, возможен даже

летальный исход. Вот почему так важно отказаться от спиртного за несколько дней до медикаментозного кодирования.

Использование Налтрексона

Данный препарат действует по-другому. Его действие основано на блокировании выработки гормонов, вызывающих у человека эйфорию от употребления спиртных напитков. Налтрексон воздействует на опиоидные рецепторы, расположенные в головном мозге, в результате человек после употребления алкоголя не ощущает никакого эффекта.

Однако если ввести препарат в организм, в котором присутствует алкоголь, то последствия будут теми же, что и при передозировке наркотических средств. У пациента возникает тяжелейшая депрессия, склонность к сведению счетов с жизнью.

Сколько дней нельзя пить алкоголь перед кодировкой?

Родственники и больные должны четко знать ответ на вопрос, сколько нельзя пить перед кодировкой. В зависимости от совокупности факторов требуется от одного до пяти суток, чтобы полностью вывести спиртное из крови.

Дополнительное влияние на это оказывают:

  • крепость напитков, которые употреблял алкоголик;
  • количество выпитого;
  • продолжительность употребления спиртного;
  • индивидуальные особенности организма.

Продолжительность воздержания зависит от метода, выбранного для кодирования. К примеру, препарат Эспераль разрешается использовать через 2-3 дня после прекращения употребления спиртного, а Тетурам может быть введен минимум через сутки.

Психотерапевтический метод кодирования

Важно определиться, сколько дней нельзя пить алкоголь перед кодировкой, если используется психотерапевтический метод лечения. В этом случае требуется, чтобы человек отказался от алкоголя на срок от одной до двух недель.

За это время человеку требуется подготовиться к предстоящей процедуре. Причем не только физически, но и морально. Если больному удается самостоятельно продержаться этот срок без спиртного, это служит дополнительным свидетельством того, что он твердо решил бросить пить. В этом случае использование психотерапевтического метода будет максимально эффективным.

Важное условие для использования данного способа – осознанное решение избавиться от зависимости. Это означает, что у человека есть важный стимул, чтобы бросить пить, например, привязанность к семье. Важно не лишиться этого стимула.

Как алкоголику продержаться без спиртного столько времени?

Когда пациент не находится в состоянии запоя, то вполне реально все организовать так, чтобы он не пил какое-то время. Этого можно добиться, госпитализировав алкоголика в стационар, где он будет находиться под круглосуточным наблюдением медиков.

Состояние запоя усложняет задачу. В этом случае резкий отказ от алкоголя может привести к образованию алкогольного психоза, больше известного как белая горячка. В такой ситуации выход только один – помещение больного в стационар, где проводится детоксикация под контролем специалистов. Это ускоренное медикаментозное очищение от алкоголя и продуктов его распада.

Когда перед кодированием человек остается дома, ему требуется постоянно принимать лекарства по назначению врача. Следить за этим должны его родственники. Данные препараты способны подавлять тягу к спиртному, вызывать отвращение, что поможет воздержаться от возлияний.

Какие именно препараты назначать, как часто их принимать и в каких дозировках, может решить только врач. Подобные средства хорошо известны родственникам алкоголиков. Они нередко тайно подсыпают их в еду или напитки, чтобы у человека возникло отвращение к спиртному. Существует много народных средств, основанных на том же эффекте. Однако применять их без консультации с врачом опасно, так как организм алкоголика слишком ослаблен, из-за этого могут возникнуть непредвиденные негативные последствия, чтобы устранить риск нанести вред. Из-за приема подобных средств есть риск отравления, резкого ухудшения состояния человека.

Проведение кодирования после запоя

Если требуется закодировать алкоголика, который не в состоянии прервать запой, ему проводят предварительный курс детоксикации. В условиях стационара организм ускоренно очищают от этилового спирта, продуктов его распада, токсинов, других продуктов, способных спровоцировать хроническое отравление.

При кодировании в таком состоянии необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • кодирование запрещено проводить, если у человека наблюдается похмельный синдром;
  • один из эффективных методов очищения крови от токсинов – введение внутривенно соляного раствора;
  • нарколог в больших количествах назначает мочегонные средства;
  • очищению желудка способствует назначение слабительных средств, активированного угля;
  • рекомендуется проводить гигиенические процедуры для устранения следов спиртного со слизистых оболочек, поверхности кожи;
  • на протяжении всего этого периода больному следует отказаться не только от спиртного в любых количествах, но также от кваса, кефира, любых продуктов, даже если в них содержится не более 0,5% алкоголя.

Сколько времени не пить перед кодировкой от алкоголя, в каждом случае определяется индивидуально. Это зависит от степени воздействия спиртного на печень, общего состояния организма. Спустя отведенное время проводятся анализы, которые должны подтвердить, чтобы организм полностью очищен от спиртного. После этого можно приступать к кодированию.

Важно в этом время параллельно вести психологическую работу. Если человек не будет искренне желать избавиться от зависимости, эффективность кодирования будет невысокой, так как спустя какое-то время человек снова сорвется и начнет пить.

Подчеркнем, что продолжительность периода обязательно трезвости зависит не только от выбранного варианта кодирования, но и состояния больного. Например, на ранней стадии зависимости внутренние органы находятся в хорошем состоянии, печень еще крепкая, способна выполнять свои функции. В этом случае симптомы отравления будут минимальными, допускается минимальный срок воздержания. Чем дольше пациент злоупотребляет спиртным, чем слабее его здоровье и больше хронических заболеваний, тем дольше ему предстоит воздерживаться от любых спиртных напитков.

Чтобы определить состояние человека, на первоначальном этапе рекомендуется пройти диагностику. Это не только позволит специалистам оценить состояние больного, но и понять, какой из методов кодирования станет самым эффективным.

Насколько поможет выбранный метод кодирования от алкогольной зависимости, зависит от морального состояния больного. Медикаментозное кодирование преимущественно применяется, когда пациент не в состоянии на протяжении длительного времени отказываться от употребления спиртного. При этом у используемых препаратов много побочных эффектов, поэтому при наличии определенных заболеваний их использование представляется невозможным.

В такой ситуации единственным вариантом оказывается психотерапевтическая терапия. Для успешности этого метода важно, чтобы у больного не наступила окончательная деградация личности. Психотерапевтическое кодирование основано на методе гипноза, воздействовать им получается только на внушаемых людей. Среди алкоголиков их большинство.

подготовка пациентов к диагностическим исследованиям

Лучевая диагностика

Подготовка к магниторезонансной томографии (МРТ) органов малого таза (мочевой пузырь, предстательная железа, матка, придатки)

Исследование проводится при среднем наполнении мочевого пузыря. Перед исследованием необходимо не мочиться в течение 2–3 часов и выпить 0,5 л негазированной жидкости за 1 час до процедуры. Накануне исследования рекомендуем очистить кишечник — слабительные средства с обязательной очищающей клизмой в конце дня. За 30–40 мин до исследования рекомендуем принять спазмолитик («Но-шпа», «Дротаверин»). Женщинам важно указать день менструального цикла.

Подготовка к МРТ органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка)

МРТ органов брюшной полости проводят натощак. Если исследование невозможно провести утром — допускается лёгкий завтрак. За 2–3 дня до обследования необходимо перейти на бесшлаковую диету: исключить из рациона продукты, усиливающие газообразование в кишечнике (сырые овощи, богатые растительной клетчаткой, цельное молоко, чёрный хлеб, бобовые, газированные напитки, а также высококалорийные кондитерские изделия — пирожные, торты). Для уменьшения метеоризма в течение этого промежутка времени целесообразно принимать ферментные препараты («Фестал» или «Мезим-форте») и энтеросорбенты (активированный уголь из расчёта 1 таб. на 10 кг веса или «Эспумизан» по 1 таб. 3 раза в день). За 30–40 мин до исследования рекомендуем принять спазмолитик («Но-шпа», «Дротаверин»). Все лекарственные препараты следует принимать при отсутствии противопоказаний.

Обследование остальных органов на МРТ  

Не требуют специальной подготовки

Подготовка к компьютерной томографии (КТ) исследованию органов брюшной полости и таза

Аналогично вышеуказанной подготовке к МРТ. При необходимости обследования толстого кишечника необходима дополнительная его очистка  либо клизмением либо применением специальных препаратов типа «Фортранс» (аналогов) согласно прилагаемой инструкции.

Обследование остальных органов на КТ

Не требуют специальной подготовки

Ультразвуковые исследования

УЗИ органов малого таза у мужчин и женщин

Чтобы пройти ультразвуковое исследование органов малого таза нужно предварительно подготовиться. Для УЗИ - исследования малого таза нужно, чтобы мочевой пузырь был полным. При наличии сопутствующих хронических заболеваний кишечника, характеризующихся вздутием живота, нужно постараться избавиться от газов. С этой целью рекомендуют три дня принимать активированный уголь по несколько таблеток. За три дня до проведения исследования также нужно отказаться от газообразующих продуктов, таких как овощи, фрукты в сыром виде, черный хлеб и т.д. Готовясь к УЗИ органов малого таза, за пару дней можно воспользоваться очистительной клизмой. В день проведения УЗИ органов малого таза можно есть и пить, так как исследование проводят не на голодный желудок. Чтобы мочевой пузырь был полным, надо медленно выпить полтора литра жидкости: воды, чаю или морса - не имеет значения. Если уже нет возможности терпеть, можно частично опорожнить пузырь, но потом придется выпить еще, для того чтобы мочевой пузырь к моменту процедуры находился в достаточно наполненном состоянии.

УЗИ печени, желчного пузыря, желчных путей и поджелудочной железы, лимфоузлов брюшной полости и забрюшинного пространства, сосудов гепатобилиарной системы, сосудов почек, брюшного отдела аорты и ее висцеральных ветвей

Проводится натощак, не ранее чем через 8-12 часов после последнего приема пищи. У тучных людей при значительном вздутии живота необходимо проводить соответствующую подготовку с соблюдением трехдневной диеты с исключением продуктов, усиливающих газообразование в кишечнике (овощи, фрукты в сыром виде, черный хлеб), а также приемом таблеток эспумизана по 2 таблетки 3 раза в день в течение 3 дней. 

УЗИ почек, надпочечников, щитовидной, молочной желез, периферических лимфоузлов, мягких тканей

Специальной подготовки не требуется.

Эндоскопические исследования

Фиброэзофагогастродуоденоскопия (ФЭГДС)

Исследование проводится строго натощак. При выполнении исследования в утренние часы рекомендуется ужин накануне исследования не позже 19.00. При выполнения исследования в дневные часы рекомендуется последний приём пищи за 5 часов до исследования. Не разрешается ни пить, ни курить.

Фиброколоноскопия (ФКС)

Накануне исследования (за день до назначенной даты) вам необходимо соблюдать специальную «очищающую» бесшлаковую диету: Нельзя употреблять в течение всего дня мясные продукты, птицу, рыбу, крупы и каши, хлеб и макаронные изделия, овощи и фрукты в любом виде, орехи и т. п. Разрешается в течение дня употреблять только прозрачные жидкости - минеральную воду, чай без сахара, прозрачные осветленные соки без мякоти, прозрачный бульон

Подготовка к колоноскопии препаратом фортранс

Полная очистка кишечника достигается без очистительных клизм. Для подготовки обычно необходимо 4 пакетика препарата «Фортранс». Каждый пакетик необходимо растворить в 1 литре воды. 4 литра раствора Фортранса принимаются во второй половине дня накануне колоноскопии примерно с 17:00, последний прием пищи завершить за 3 часа до  начала приема препарата. Каждый литр раствора принимать на протяжении часа - полутора, по стакану в течение 15 – 25 мин отдельными глотками. Через 45-60 мин у Вас появится жидкий стул. Опорожнение кишечника завершается выделением прозрачной или слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приема последней дозы Фортранса.

Подготовка к колоноскопии препаратом дюфалак (200мл)

В 15 часов, накануне дня исследования развести 100 мл препарата в 1,5 литрах воды и выпить в течение 3-4 часов. У вас должна появиться умеренная безболезненная диарея. Повторить все в 19 часов. Выходящая из вас промывная жидкость постепенно должна становиться более чистой и не иметь дополнительных примесей.

Функциональная диагностика

Спирография

Исследование проводится в утренние часы, натощак. Пациент не должен курить перед исследованием, пользоваться бронхолитиками. Пациент должен знать свой вес и рост.

Электрокардиограмма с физической нагрузкой

Тест проводится через 1-1,5 часа после еды. Должна быть удобная одежда и обувь. Проба должна выполняться на фоне отмены нитратов, бета-блокаторов, антогонистов кальция (длительность отмены не менее трех периодов полувыделения каждого препарата).

Лабораторные исследования

Общий анализ мочи

Перед забором следует провести гигиену внешних половых органов. Собирается только утренняя средняя порция мочи сразу после сна. В лабораторию сдается 100 мл в чистой посуде.

Анализ мочи по Нечипоренко

Проводится туалет внешних половых органов, как и перед общим анализом мочи, после чего собирается средняя порция утренней мочи в чистую посуду объемом 100 мл.

Проба по Зимницкому

Собирают за сутки 8 порций мочи. В 6:00 утра опорожняют мочевой пузырь (эта порция выливается в унитаз). Начиная с 9:00 утра, точно через каждые 3 часа в чистые отдельные емкости собирают 8 порций мочи - до 6:00 утра следующего дня. При этом мочеиспускание проводят в мерную емкость, затем, после перевешивания отбирают около 100 мл в емкость для доставки в лабораторию. На каждой банке отмечают время и объем порции мочи. Проба проводится при обычном питьевом режиме и питании. Следует избегать форсированной питьевой нагрузки.

Анализ мочи для бактериологического исследования

Утром, тщательно проведите гигиену наружных половых органов и выделите первую струю мочи на счет: "1, 2" в унитаз, а затем соберите среднюю порцию мочи в стерильную посуду. Стараясь не прикасаться к внутренней поверхности пробки и пробирки, положите крышку на чистую салфетку внутренней поверхностью вверх. Завершите мочеиспускание в унитаз. Собранную мочу направляют в лабораторию, время доставки в течение 2 часов.

Исследование кала на гельминты и простейшие

За 3 дня до исследования необходимо исключить прием противопаразитарных лекарственных средств, использование масляных клизм, ректальных свечей, рентгенологических исследований с применением бария.

Анализ крови

Накануне исследования необходимо исключить физические и умственные нагрузки, избегать любых стрессовых ситуаций, исключить прием алкоголя, курение и лекарственных препаратов. Физиотерапевтические процедуры, а также рентгенологические, ультразвуковые исследования проводятся после взятия крови на анализ, т.к. воздействие низкочастотных или высокочастотных излучений могут изменить гематологические показатели крови.

Биохимический анализ крови

Кровь на исследование забирается после 12 часов голодания и воздержания от приема алкоголя и курения, в утренние часы (между 7 и 9 часами), при минимальной физической активности непосредственно перед взятием (20-30 минут), в положении лежа или сидя.

Сколько воды нужно пить в день

Все современные специалисты утверждают: "Надо выпивать 2 литра воды в день". Является ли это высказывание верным? И в каких количествах вашим детям следует потреблять жидкость (конечно, это количество не должно совпадать с количеством воды, выпиваемым взрослым человеком). Нужно ли выпивать большее количество воды в день, если вы занимаетесь спортом? И в какое время суток лучше всего выпивать весь необходимый организму объем воды за день?

 

Медицинская наука даёт ответ

 

Основываясь на проведенных исследованиях, ученые дали ответ на вопрос о том, какой объем воды необходимо потреблять здоровому человеку в сутки в соответствии с его возрастом. Рекомендации ученых приведены ниже в таблице.

 

Обратите внимание, что вместе с возрастом человека увеличивается и ежедневный рекомендуемый для потребления объем воды. Также потребляемое количество воды в день зависит и от пола человека. Эта разница начинается приблизительно в возрасте 9 лет и обуславливается различной потребностью мужского и женского организмов в воде и, в свою очередь, зависит от продолжительности жизни, а также от веса человека (мужчины обычно имеют большую массу тела по сравнению с женщинами, и, соответственно, должны потреблять большее количество воды).  

 

Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, дополнительная вода не требуется; по мере взросления и при переходе на другой вид питания, потребность детского организма в питьевой воде возрастает. Из таблицы видно, что количество воды, которое требуется вашим детям для роста и развития, удваивается в первый год их жизни. 

 

 

Имейте в виду, что под количеством воды, рекомендуемом к ежедневному потреблению, подразумевается вода, которую Вы получаете из всех возможных источников. Как показывает опыт, вода, получаемая организмом из пищи, составляет приблизительно от одной пятой до одной трети от общего количества потребляемой вами жидкости в день. Это означает, что остальную часть необходимой организму воды необходимо восполнять при помощи прошедшей очистку питьевой воды хорошего качества. 

 

 Не забывайте, что объем большинства стаканов и чашек, в которые мы наливаем жидкость, больше 0,2 литра. В связи с этим, есть смысл измерять точный объем стакана или другой посуды, в которую вы наливаете жидкость, и уже, исходя из этого, рассчитывать, сколько воды вам необходимо выпить в течение дня.

  Многочисленные исследования показали, что простая питьевая вода является самым оптимальным источником жидкости для организма человека в любом возрасте. Другие напитки, приготовленные на основе свежей чистой воды (чай, кофе, лимонад), также хорошо подходят для восполнения водного баланса организма для вас и членов вашей семьи. Поэтому следует по возможности готовить эти напитки, используя как можно более качественную воду. 

 

Необходим баланс между поступлением в организм питательных веществ и насыщением организма жидкостью

 

Несмотря на то, что все потребляемые человеком жидкости в той или иной мере содержат воду, в таких всеми любимых напитках, как подслащенные фруктовые соки и безалкогольные напитки, содержится много сахара и других компонентов, которые могут добавить "пустые" калории в ваш рацион. Особенно вредны такие напитки для детей, так как растущему организму ребенка необходимо получать калории из продуктов, обладающих высокими питательными качествами.  

 

 

Человеку присуще чувство жажды

 

Жажда - это своеобразный встроенный "механизм", который сигнализирует о потребности организма в жидкости. Даже организм маленьких детей способен "подсказать" им, что необходимо выпить воды, ведь жажда - естественный способ человеческого тела "попросить" воды. Ученые подтверждают факт, что вы сможете обеспечить необходимый водный баланс в организме, прислушиваясь к потребностям своего тела в чистой питьевой воде. 

 

Спортсмены, люди, которые работают или живут в условиях высоких температур окружающего воздуха, больные, пожилые люди, а также маленькие дети являются исключениями из этого правила. Их механизм жажды может не работать или не в полной мере отражать реальное состояние вещей. Если вы относитесь к указанной выше группе людей, а также, если вы длительное время находитесь в местах с высокой температурой воздуха, - вам необходимо пить достаточное количество воды, даже если вы не ощущаете чувство жажды.  

 

Вода должного качества не просто важна – она необходима! 

 

 Ученые называют воду неотъемлемым элементом существования жизни человека, потому что все функции человеческого организма происходят при участии воды, а организм не способен вырабатывать воду самостоятельно. Если Вы будете ежедневно потреблять достаточное количество чистой качественной питьевой воды, то ваш организм будет обеспечен одним из самых главных источников жизненной силы и здоровья.

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

  • УЗИ лимфатических узлов (подчелюстных, слюнных желез) - предварительной подготовки не требуется, достаточно стандартного соблюдения правил гигиены полости рта.

  • УЗИ щитовидной железы – предварительной подготовки не требуется.

  • УЗИ молочных желез - 6-12 день менструального цикла, предварительной подготовки не требуется.

  • УЗИ сердца (эхокардиография, ЭхоКГ) - предварительной подготовки не требуется.

  • УЗИ брюшной полости, брюшной аорты, забрюшинного пространства  – за 3 суток исключить алкоголь и продукты, вызывающие вздутие кишечника, при повышенном газообразовании - 3 раза в день за день до УЗИ принимать "Активированный уголь" или "Эспумизан". Исследование производится натощак, а если оно будет проводиться ближе ко второй половине дня, следует ограничиться легким завтраком., утром допускается легкий завтрак и интервал между приемом пищи и УЗИ не менее 6 часов.

  • УЗИ по определению жидкости в брюшной полости - за 2-3 дня придерживаться диеты, исключив из рациона газообразующие продукты, с высоким содержанием клетчатки.Накануне процедуры следует сделать очистительную клизму или принять слабительное. В день процедуры для уменьшения газов в кишечнике можно выпить активированный уголь или Мезим, согласно инструкции.

  • УЗИ поджелудочной железы - за 3 суток исключить алкоголь и продукты, вызывающие вздутие кишечника, при повышенном газообразовании - рекомендуется принимать активированный уголь несколько раз в день. Последний прием пищи должен быть не менее 12 часов до обследования.<

  • Эндосонография желудка - исследование делается только на голодный желудок, поэтому в день его проведения нельзя ничего есть и пить, также запрещается курение. Если обследованию подвергается пациент с язвой, для которой характерны сильные боли на голодный желудок, то можно утром перед процедурой есть хлебные сухарики и пить некрепко заваренный чай,а несколько дней перед ультразвуковым исследованием можно есть исключительно продукты, которые не провоцируют повышенное кишечное газообразование. За день до УЗИ желудка или кишечника последнее принятие пищи должно быть не позже 8 часов вечера.

  • УЗИ кишечника - за 3 суток исключить алгоколь и продукты, вызывающие вздутие кишечника, также рекомендуется за 3 дня до обследования кишечника принимать "Инфакол" или  "Эспумизан".

  • Подготовка к УЗИ почек, надпочечников  - в течение трех дней перед процедурой необходимо воздерживаться от острой, жирной, жареной, сладкой пищи, капусты, бобовых – всего, что может усилить воспаление, если оно имеется, или усилить газообразование. Прекратить есть необходимо за восемь часов до процедуры. Через час-полтора после последнего приема пищи полезно принять активированный уголь из расчета: одна таблетка на десять килограммов веса пациента (или его функциональные аналоги).

  • УЗИ предстательной железы (трансректально) - надо на протяжении 2-3 дней придерживаться диеты, препятствующей повышенному газообразованию, появлению поноса или запора, а вечером перед УЗИ и утром в день процедуры сделать очистительную клизму. В день исследования желательно не принимать пищу, а если оно будет проводиться ближе ко второй половине дня, следует ограничиться легким завтраком.

  • УЗИ предстательной железы (трансабдоминально) - за 1-2 дня до УЗИ необходимо отказаться от продуктов, которые потенциально могут увеличить газообразование в кишечнике или стать причиной нарушений его работы. В день перед УЗИ необходимо отказаться от завтрака, если оно проводится с утра, или обойтись легким, если оно назначено на вторую половину дня. За 1-2 часа до УЗИ следует выпить 1-1,5 литра негазированной жидкости, после принятия жидкости нельзя мочится перед обследованием.

  • УЗИ матки и придатков (трансвагинально) - подготовка к трансвагинальному исследованию заключается в опорожнении мочевого пузыря непосредственно перед процедурой. За день до этого необходимо очистить кишечник от газов препаратами «Эспумизан», «Инфакол», «Смекта».

  • УЗИ матки и придатков (трансабдоминальное) - за день до УЗИ исключить из рациона капусту, бобовые, газированные напитки, черный хлеб и те продукты, которые повышают газообразование. Наполнить мочевой пузырь. Для этого нужно выбрать наиболее удобный для вас вариант. Или за час до процедуры выпить около 1л воды без газа, чая или сока  или не мочиться около 2-3 часов.

  • УЗИ печени, желчного пузыря - за неделю исключить алкоголь и ограничьте потребление жирной пищи, откажитесь от продуктов, которые могут вызвать повышенное газообразование.  За 3 суток до исследования: начните принимать ферментные препараты с каждым приемом пищи, но не чаще 3 раз за день, а также при повышенном газообразовании - 3 раза в день за день до УЗИ принимать "Активированный уголь" или "Эспумизан".

  • УЗИ мочевого пузыря, мочевыводящих путей - для обследования необходимо наполнить мочевой пузырь. За час до процедуры выпить около 1л воды без газа, чая или сока и не мочиться около 1-2 часов.

  • УЗИ предстательной железы – при нерегулярном стуле (при наличие запоров) на ночь сделать очистительную клизму, если стул регулярный клизму можно и не делать. Утром опорожнить кишечник. За 1,5 часа до исследования выпить 1-1,5 литр чистой негазированной воды, исследование проводиться на полный мочевой пузырь.

  • УЗИ мошонки – предварительной подготовки не требуется, гигиена половых органов накануне исследования.

  • УЗИ поверхностных структур (мягких тканей) - предварительной подготовки не требуется.

  • УЗИ селезенки- выполняется исследование с утра, натощак, за два дня до процедуры из рациона необходимо исключить все сырые овощи, бобовые, молоко, хлеб и остальные продукты, способствующие брожению, а также при повышенном газообразовании - 3 раза в день за день до УЗИ принимать "Активированный уголь" или "Эспумизан".  Принимать пищу разрешается за 7-9 часов до процедуры.

  • УЗИ слюнных желез - предварительной подготовки не требуется.

  • УЗИ плевральной полости - предварительной подготовки не требуется.

  • УЗИ гепатобилиарной зоны - исследование проводится только натощак. После предыдущего приема пищи должно пройти никак не меньше 6-8 часов. За 3 суток исключить алкоголь и продукты, вызывающие вздутие кишечника

  • УЗИ печени - за 4-5 дней до обследования исключить  алкоголь и ограничьте потребление жирной пищи, откажитесь от продуктов, которые могут вызвать повышенное газообразование. Если существует склонность к запорам, то в течение нескольких дней до процедуры рекомендуется принимать по 1 таблетки 3 раза в день ферментные препараты и энтеросорбенты. Обследование осуществляется натощак.

  • Пункция мягких тканей под контролем УЗИ - Перед началом процедуры у пациента мочевой пузырь должен быть полностью опорожнен, а также необходимо очистить кишечник.

  • Пункция плевральной полости под контролем УЗИ - в день проведения манипуляции отменяются другие лечебные и диагностические мероприятия, а также прием медикаментов (за исключением жизненно необходимых). Также должны быть исключены физические и нервно-психические нагрузки, запрещено курение. Перед проведением пункции следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

  • Биопсия печени под контролем УЗИ - в день проведения биопсии необходимо не употреблять пищу в течение 8-12 часов, необходимо так же прекратить принимать лекарства: аспирин или другие противовоспалительные лекарства и препараты для разжижения крови.

  • Биопсия яичника под контролем УЗИ - за неделю до проведения оперативного вмешательство необходимо соблюдать диету исключая жирное,копченостей и алкоголя.  Желательно начать прием эубиотиков, накануне операции – легкий обед овощными супами, вечером – кефир, компот из сухофруктов.

  • Пункция новообразования молочной железы прицельная пункционная под контролем УЗИ - в день обследования необходимо придти в удобной,свободной одежде и за три дня до исследования рекомендуется остановить прием препаратов, которые разжижают кровь.

  • Биопсия предстательной железы под контролем УЗИ - перед проведением биопсии необходимо поставить очистительную клизму за 12 часов и прием антибактериального препарата, назначенного врачом.

  • Биопсия щитовидной или паращитовидной железы под контролем УЗИ - специальной подготовки к биопсии щитовидной и паращитовидной железы не требуется.

  • Разметка под контролем УЗ для проведения лапароцентеза - предварительной подготовки не требуется.

  • Разметка под контролем УЗ поверхностно расположенных образований - предварительной подготовки не требуется.

    Эндоскопическое исследование:

  • Бронхоскопия - перед исследованием вечером можно принять легкие седативные средства. Ужин должен быть не меньше, чем за 8 часов до процедуры и обследование производится натощак. В день исследования запрещается курение, а также утром сделать очистительную клизму и рекомендуется опорожнить мочевой пузырь перед обследованием.

  • Эзофагогастродуоденоскопия - исследование выполняется строго натощак, можно пить простую воду без газа в небольшом количестве, но обязательно сообщите об этом врачу, если обследование проводится во второй половине дня, то допустим лёгкий завтрак, но до исследования должно пройти не менее 8–9 часов. Вечером накануне исследования (до 20:00) — лёгкий ужин, после ужина молочные продукты исключить.

  • Колоноскопия - за 2-3 дня до исследования исключить пищи богатой клетчаткой и отказ от ужина накануне исследования, а также необходимо очистить кишечник вечером за день до обследования. И необходимо прекратить прием антидиарейных препаратов.

  • Ректороманоскопия - для проведения ректороманоскопии необходимо очиищение толстой кишки от содержимого. Накануне ректоскопии больным днем назначают малошлаковую диету, вечером — только чай. Исследование проводят натощак.

  • Цистокопия - за 8 часов до обследования не рекомендуется принимать пищу и несколько часов перед цистоскопией пациент должен избегать мочеиспускания.

    Рентгенодиагностические исследования:

  • Рентгенография всего черепа, в одной или более проекциях - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография зубовидного отростка (второго шейного позвонка) - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография шейного отдела позвоночника, пояснично - крестцового - за три дня до процедуры из рациона необходимо исключить все сырые овощи, бобовые, молоко, хлеб и остальные продукты, способствующие брожению, а также при повышенном газообразовании - принимать "Активированный уголь" или "Эспумизан". А так же последний ужин должен быть за 19 часов до рентгенографии, процедура производится натощак и нужно перед процедурой необходимо сделать очистительную клизму. Рекомендуется за 2-3 дня до рентгенографии поясничного отдела позвоночника попить корень валерианы.

  • Рентгенография поясничного отдела позвоночника и дорсального отдела позвоночника - за три дня до проведения процедуры следует не употреблять продукты питания, которые способствуют газообразованию и рекомендуется  употребление перед приемом пищи ферментных препаратов и сорбентов после еды. Последний ужин должен быть не позднее чем за 7 часов до процедуры и необходимо провести накануне очистительную клизму.

  • Рентгенография крестца и копчика - за три дня до проведения процедуры следует не употреблять продукты питания, которые способствуют газообразованию и рекомендуется  употребление перед приемом пищи ферментных препаратов и сорбентов после еды. Последний ужин должен быть не позднее чем за 7 часов до процедуры и необходимо провести накануне очистительную клизму.

  • Рентгенография ключицы, ребра(ер) - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография грудины, лопатки, плечевой кости - предварительной подготовки не требуется.<

  • Рентгенография локтевой кости и лучевой кости - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография кисти руки, большого пальца руки - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография всего таза, бедренной кости - перед обследованием необходимо сделать очистительную клизму.

  • Рентгенография большой берцовой и малой берцовой костей - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография стопы в двух проекциях - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография костей лицевого скелета - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография височно-нижнечелюстного сустава - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография локтевого сустава  - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография лучезапястного сустава - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография  коленного сустава - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография плечевого сустава - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография бедренного сустава - перед обследованием необходимо сделать очистительную клизму.

  • Рентгенография голеностопного сустава - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография акромиального - ключичного сустава и грудино - ключичного сочленения - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография глотки - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография гортани и трахеи - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография придаточных пазух носа - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгеноскопия легких - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгенография легких - предварительной подготовки не требуется.

  • Томография легких - предварительной подготовки не требуется.

  • Рентгеноскопия желудка и двенадцатиперстной кишки - за 2-3 дня до исследования исключают из рациона исследуемого продукты, способствующие газообразованию. Накануне рентгенологического исследования желудка и 12- перстной кишки рекомендуется легкий ужин. За 14 часов до обследования больной прекращает прием пищи. В день исследования необходимо не есть, пить и куритьПри наличии в желудке большого количества жидкости, слизи, остатков пищи (например, при органическом сужении выходного отдела желудка) следует промыть желудок за 2-3 часа до исследования. При резко выраженном метеоризме и упорных запорах рекомендуется очистительная клизма теплой водой за 1,5-2 часа до исследования.

  • Ирригоскопия - за 2-3 дня до исследования исключают из рациона исследуемого продукты, способствующие газообразованию и перед обследованием не употреблять пищу. Перед обследованием необходимо поставить очистительную клизму.

  • Внутривенная урография- за 2-3 дня до обследования исключить из рациона исследуемого продукты, способствующие газообразованию. Перед обследованием нельзя употреблять много жидкости. Через 3 часа после ужина необходимо поставить очистительную клизму и перед процедурой необходимо сьесть сыр и выпить чай.

  • Цистография - за двое суток до обследования медицинские специалисты рекомендуют ограничить прием продуктов, которые провоцируют метеоризм. Накануне исследования (вечером), а также непосредственно перед цистографией (утром) проводится очистительная клизма.

  • Уретероцистография - предварительной подготовки не требуется.

  • Уретрография восходящая- предварительной подготовки не требуется.

  • Обзорная урография - исключить продукты, вызывающих метеоризм (сахар, хлеб, молоко, бобовые продукты и т д). Необходимо очистить кишечник сорбентами и отказ от приемы еды вечером и утром. Рекомендуется завтрак с чаем без сахара.

  • Обзорный снимок брюшной полости и органов малого таза - предварительной подготовки не требуется.

  • Маммография - до обследования необходимо проводить не ранее, чем через неделю после менструации.За два дня до процедуры необходимо исключить из рациона некоторые продукты: кофе; продукты, содержащие кофеин; энергетические напитки. Перед процедурой нельзя использовать следующие косметические средства: дезодаранты; лосьоны; антиперсперанты; крема; спреи.

  • Проведение магнитно - резонансных томографических исследований -- предварительной подготовки не требуется.

  • Проведение магнитно - резонансных томографических исследований с контрастированием - не рекомендуется принимать пищу за 12 часов  до проведения исследования.

  • Проведение компьютерных томографических исследований - предварительной подготовки не требуется.

  • Проведение компьютерных томографических исследований с контрастированием - предварительной подготовки не требуется.

  • Проведение компьютерных томографических исследований с внутривенным болюсным контрастированием, мультипланарной и техмерной реконструкцией - предварительной подготовки не требуется.

    Диагностические исследования:

  • Определение протромбинового времени в крови или в плазме - не есть за 12 часов до взятия анализа крови и не курить до исследования за 30-60 минут. Необходимо ограничить физические и психоэмоциональные нагрузки. Рекомендуется отменить лекарственные средства, влияющие на свертываемость, или назначить исследование до начала терапии. Соблюдать диету, исключив жареную и очень жирную пищу.

  • Общий (клинический) анализ крови и анализ крови развернутый, исследование уровня эритроцитов в крови, исследование уровня лейкоцитов в крови, исследование уровня тромбоцитов в крови, определение среднего содержания и средней концентрации гемоглобина в эритроцитах - кровь сдавать утром натощак. Исключить физические и эмоциональные перегрузки, прием алкоголя накануне и курение в течение 1 ч., диагностические и лечебные процедуры до взятия крови. Необходимо чтобы последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сдачи крови.

  • Анализ крови биохимический общетерапевтический,определение цветового показателя- сдавать анализ нужно строго натощак, после 8-12 часов голодания, можно пить только не газированную воду. Нельзя утром в день анализа жевать жевачку, есть мятные леденцы (даже без сахара). Запрещено пить кофе, чай, соки, газированную и сладкую воду. Алкоголь желательно полностью исключить за 14 дней до посещения лаборатории. Не изменять своему рациону питания за 3 дня до анализа, но постараться исключать в пище жирные, острые и жареные блюда. Отменить занятия спортом за 3 дня до исследования. Если Вы принимаете какие-либо медикаменты — отмените, если это возможно, их прием за 3 дня до исследования; если это не возможно — предупредите лечащего врача.

  • Анализ мочи общий - предпочтительно использовать «утреннюю» мочу, которая в течение ночи собирается в мочевом пузыре. Моча должна быть собрана после тщательного туалета наружных половых органов и необходимо мочу собирать в контейнер который сухой, чистый, хорошо отмытый от чистящих и дезинфицирующих средств, а также рекомендуется одноразовые контейнеры. Для анализа используется вторая, средняя, порция мочи, не касаясь склянкой тела. Посуда с мочой плотно закрывается крышкой. Нельзя собирать мочу во время менструации. Не рекомендуется употреблять овощи и фрукты, которые могут изменить цвет мочи (свекла, морковь и пр. ). Не рекомендуется принимать мочегонные препараты. Накануне сдачи анализа следует исключить алкоголь, маринады, копчености, мед.

  • Исследование уровня ретикулоцитов в крови - сдавать биоматериал рекомендовано не ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи. Можно пить чистую негазированную воду. За сутки из рациона следует исключить алкоголь. За полчаса до исследования необходимо отказаться от курения, исключить физическое и эмоциональное перенапряжение. 

  • Морфологическое исследование препарата ткей шейки матки - производится исследование после менструации.

  • Исследование уровня общего белка в крови - сдаются они утром натощак. Предыдущий прием пищи должен быть не позднее 8-ми, а лучше 12-ти часов до процедуры.За день до сдачи анализов лучше не принимать много белковой пищи и не пить слишком много жидкости. Избегать тяжелой физической нагрузки.

  • Исследование уровня альбумина в крови - кровь рекомендуется сдавать натощак (не менее 8 и не более 14 часов голодания, воду пить можно). Накануне избегать пищевых перегрузок.

  • Исследование уровня мочевины и мочевой кислоты в крови - предварительной подготовки не требуется.

  • Исследование уровня креатинина в крови- предварительной подготовки не требуется.

  • Исследование уровня общего билирубина и свободного и связанного билирубина в крови - кровь рекомендуется сдавать утром (в период с 8 до 11 часов), натощак (не менее 8 и не более 14 часов голодания, воду пить можно). Накануне избегать пищевых перегрузок.

  • Определение Д - димера - взятие крови рекомендуется проводить не ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи.

  • Исследование уровня белка в спинномозговой жидкости - предварительной подготовки не требуется.

  • Определение белка в моче - предварительной подготовки не требуется.

  • Исследование уровня креатинина в моче - исключить необходимо из рациона алкоголь за 24 часа до анализа. Не есть острую, соленую пищу, продукты питания, изменяющие цвет мочи (например, свеклу, морковь), в течение 12 часов до исследования. Не принимать мочегонные препараты в течение 48 часов до сбора мочи (по согласованию с врачом). Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение во время сбора суточной мочи (в течение суток).

  • Исследование уровня глюкозы в моче - не употреблять алкоголь в течение 24 часов до анализа. Прекратить прием мочегонных препаратов в течение 48 часов до сдачи мочи (по согласованию с врачом). Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 30 минут до анализа. Накануне исследования не рекомендуется употреблять в пищу овощи и фрукты, которые могут изменить цвет мочи (свекла, морковь, черника и т. п.)

  • Определение международного нормализованного отношения (МНО) - взятие крови для данного анализа проводится натощак. Если применяете какие-либо лекарственные препараты, необходимо заранее сообщить об этом врачу, назначившему исследование, или лаборанту.

  • Определение гликозилированного гемоглобина - кровь на исследование необходимо сдавать натощак. Между последним приёмом пищи и взятием крови должно пройти не менее 8 часов (желательно - не менее 12 часов). Сок, чай, кофе (тем более с сахаром) - не допускаются. Можно пить воду. Перед сдачей крови исключить физические нагрузки.

  • Исследование скорости оседания эритроцитов - исключить из рациона алкоголь в течение 24 часов до анализа. Не принимать пищу в течение 2-3 часов перед исследованием (можно пить чистую негазированную воду). Прекратить прием лекарственных препаратов за 24 часа перед исследованием (по согласованию с врачом). Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 30 минут до анализа. Не курить в течение 30 минут до сдачи крови.

  • Определение основных групп крови, резус - принадлежности - рекомендуется взятие крови не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи.

  • Исследование уровня глюкозы в крови, уровня глюкозы в крови с помощью анализатора  -  производится забор крови на исследование - натощак. Специальной подготовки данные анализы не требуют, однако накануне рекомендуется избегать физических и эмоциональных перегрузок, переедания, употребления спиртных напитков. По возможности перед процедурой следует отказаться от приема лекарственных препаратов.

  • Исследование уровня триглицеридов в крови - необходимо не принимать пищу в течение 12 часов до исследования. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение и не курить 30 минут до сдачи крови.

  • Исследование уровня холестерина в крови - исследование производится утром натощак – между последним приемом пищи и взятием крови должно пройти не менее 8 – 12 часов.  Вечером предшествующего дня рекомендуется необильный ужин.  Желательно за 1 – 2 дня до обследования исключить из рациона жирное, жареное и алкоголь.  За 1 час до взятия крови необходимо воздержаться от курения. Не следует сдавать кровь после рентгенологических исследований, физиотерапевтических процедур. Необходимо исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение.

  • Исследование уровня липопротеидов низкой плотности - кровь рекомендуется сдавать строго натощак (не менее 12 и не более 14 часов голодания, воду пить можно). Накануне избегать пищевых перегрузок.

  • Исследование липопротеидов в крови - прием пищи, особенно жирной, накануне исследования необходимо исключить. Лучше всего придерживаться нормального режима питания и просто отказаться от ужина перед забором крови на следующий день. Не принимать пищу в течение 12 часов перед анализом. Не курить в течение 30 минут до сдачи крови.

  • Исследование уровня общего кальция в крови - кровь рекомендуется сдавать утром (в период с 8 до 11 часов), натощак (не менее 8 и не более 14 часов голодания, воду пить можно). Накануне избегать пищевых перегрузок.

  • Исследование уровня аспарат - трансаминазы в крови - не принимать пищу в течение 12 часов перед исследованием. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 30 минут до исследования. Не курить в течение 30 минут до сдачи крови.

  • Исследование уровня гамма - глютамилтранспетизады, амилазы крови - не принимать пищу в течение 12 часов до анализа. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение и не курить в течение 30 минут до сдачи крови.

  • Исследование уровня щелочной фосфатазы, фибриногена в крови - не принимать пищу в течение 12 часов перед исследованием. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение за 30 минут до исследования. Не курить в течение 30 минут до сдачи крови.

  • Исследование уровня гликированного гемоглобина в крови - не принимать пищу в течение 2-3 часов до сдачи крови, можно пить чистую негазированную воду. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение и не курить в течение 30 минут до исследования.

  • Исследование уровня липазы в сыворотке крови - не принимать пищу в течение 12 часов перед исследованием. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение за 30 минут до исследования. Не курить в течение 30 минут до сдачи крови.<

  • Цитологическое исследование мокроты - перед сбором мокроты необходимо почистить зубы, прополоскать рот и горло.

  • Питье 3 литра воды в день: преимущества и недостатки

    Не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.

    Фактически, вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и работе мозга (1).

    Исследования показывают, что увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья (2).

    Однако количество воды, которое вам нужно, является предметом разногласий, а чрезмерное употребление воды может нанести вред вашему здоровью.

    В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки употребления 3 литров (100 унций) воды в день.

    Поддержание хорошего обезвоживания невероятно важно, поскольку вода необходима для множества процессов в организме и играет ключевую роль почти во всех аспектах здоровья и благополучия.

    В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность (3).

    Недостаток воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение (4).

    Таким образом, употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации и поддержать здоровье.

    резюме

    Достаточное количество питьевой воды важно для многих аспектов здоровья, включая температуру тела, транспорт питательных веществ и работу мозга.

    Увеличение потребления воды может способствовать снижению веса.

    Питьевая вода непосредственно перед едой может быть особенно полезной, так как она может вызвать чувство сытости и снизить аппетит.

    Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (5).

    Аналогичным образом, небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивает потерю веса на 44% по сравнению с контрольной группой (6).

    Питьевая вода также может временно ускорить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

    В небольшом исследовании с участием 16 человек употребление 500 мл (17 унций) воды временно увеличило метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса (7).

    резюме

    Вода может помочь вам почувствовать насыщение и временно ускорить обмен веществ, что может способствовать снижению веса.

    Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить вашу кожу эластичной и гладкой.

    Например, месячное исследование с участием 49 человек показало, что увеличение потребления воды на 2 литра (67 унций) в день улучшает гидратацию кожи, особенно у тех, кто обычно пил до трех лет.2 литра (108 унций) воды в день (8).

    Другое исследование с участием 40 пожилых людей связывало более высокое потребление жидкости с повышенным увлажнением кожи и pH поверхности кожи (9).

    pH кожи играет важную роль в поддержании кожного барьера, что может влиять на риск возникновения определенных кожных заболеваний (10).

    Кроме того, обзор шести исследований показал, что повышенное потребление воды снижает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает гидратацию (11).

    резюме

    Употребление большего количества воды может способствовать здоровью кожи за счет увеличения увлажнения и эластичности, уменьшая при этом шероховатость и сухость.

    Питье большего количества воды также может дать несколько других преимуществ, в том числе:

    • Повышение регулярности. Многочисленные исследования связывают малое потребление воды с более высоким риском запора. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать опорожнению кишечника (12).
    • Профилактика камней в почках. Один обзор девяти исследований связывает более высокое потребление жидкости с более низким риском образования камней в почках (13).
    • Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием или потерей жидкости (14, 15).
    • Улучшение настроения. Согласно одному обзору, увеличение потребления воды может улучшить как функцию мозга, так и настроение, особенно у детей и пожилых людей (16).
    • Повышение спортивных способностей. В то время как обезвоживание может ухудшить работоспособность, замена жидкости после физической активности может повысить выносливость и уменьшить повреждение ДНК, вызванное упражнениями (17).
    резюме

    Употребление 3 литров (100 унций) воды в день может улучшить работу кишечника, предотвратить образование камней в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и улучшить физическую работоспособность.

    Хотя употребление большего количества воды может помочь вашему здоровью, 3 литра (100 унций) может быть не для всех.

    В настоящее время не существует официальных рекомендаций по забору только простой воды. Необходимая сумма зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности (18).

    Однако есть рекомендации по общему потреблению воды, которое включает воду, потребляемую во всех пищевых продуктах и ​​напитках, таких как обычная вода, фрукты и овощи.

    Общая суточная доза около 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин может удовлетворить большинство потребностей взрослых (19).

    В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы потребляете, вам может не потребоваться пить 3 литра (100 унций) воды в день для удовлетворения ваших потребностей в жидкости.

    Просто прислушивайтесь к своему телу и пьете, когда чувствуете жажду, - это один из лучших способов избежать обезвоживания. Фактически, большинство людей могут удовлетворить свои повседневные потребности, выпив воду, когда они хотят пить (19).

    Примечательно, что некоторым людям, например спортсменам и физическим работникам, может потребоваться более 3 литров (100 унций) воды в день (20).

    Чрезмерное употребление воды может быть опасным

    Помните, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.

    Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс электролитов в организме, что приведет к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови (21).

    Симптомы гипонатриемии включают слабость, спутанность сознания, тошноту, рвоту и - в тяжелых случаях - даже смерть (22).

    Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров (4,5–6 галлонов) воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл (27–34 унций) воды в час (23).

    По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить всю воду за один присест. Кроме того, не забывайте прислушиваться к своему телу и соответственно регулировать потребление воды, если вы плохо себя чувствуете.

    сводка

    Потребность в воде зависит от множества факторов.Поскольку употребление слишком большого количества воды может нарушить электролитный баланс вашего тела и привести к гипонатриемии, для некоторых людей 3 литра (100 унций) может быть слишком много.

    Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно для похудания и здоровья кожи.

    Хотя употребление 3 литров (100 унций) в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности, это необязательно для всех. На самом деле пить слишком много воды может быть опасно.

    Чтобы избежать обезвоживания, пейте, когда чувствуете жажду, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

    Обезвоживание: причины и симптомы

    Обзор

    Что такое обезвоживание?

    Теплая погода приносит с собой мысли о прохладном океанском бризе, о дремоте в гамаке и потягивании большого стакана лимонада. Теперь держитесь за мысленный образ этого лимонада, потому что лето - это также время, когда следует опасаться обезвоживания: недостатка воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах. Даже небольшая потеря 1,5% воды в организме может вызвать симптомы. Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать развитию опасного для жизни заболевания, такого как тепловой удар (гипертермия).

    Естественная реакция вашего тела на недостаточное увлажнение - жажда. Вам следует сразу же утолить жажду, выпив жидкости, желательно воды. Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажду! В воде нет калорий!

    Что вода делает для вашего тела?

    Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды.Новорожденные дети на 78% состоят из воды, годовалые дети - на 65%, взрослые мужчины - около 60%, а взрослые женщины - около 55%. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%, а ваша кожа на 64%. Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.

    Вода помогает:

    • Помогает пищеварению и избавляется от отходов.
    • Проработайте суставы. Их смазывает вода.
    • Сделайте слюну (которую нужно есть).
    • Сбалансируйте химические вещества в организме.Он нужен вашему мозгу для выработки гормонов и нейротрансмиттеров.
    • Распространяет кислород по всему телу.
    • Укрепите кости.
    • Регулируйте температуру тела.

    Действует как амортизатор для головного и спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.

    Вода важна для вашего тела, особенно в теплую погоду. Он предохраняет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, вашему телу необходимо избавиться от этого тепла.В теплую погоду организм отводит тепло главным образом через пот. Когда пот испаряется, он охлаждает находящиеся под ним ткани. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!

    Гиповолемия и обезвоживание - это одно и то же?

    Нет, эти термины не означают одно и то же. Гиповолемия определяет многие состояния, при которых уменьшается объем внеклеточной жидкости. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.

    Обезвоживание и гипернатриемия - это одно и то же?

    Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.

    Возможные причины

    Что вызывает обезвоживание?

    Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды или когда вы быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и / или диареи.Некоторые лекарства, такие как диуретики (водные таблетки), могут вызвать учащенное мочеиспускание и обезвоживание.

    Кто подвержен риску обезвоживания?

    У любого человека может развиться обезвоживание, если он не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить о том, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую потребляют ваши дети.

    Пожилые люди также подвергаются более высокому риску.Запасы жидкости в их организме сокращаются, а способность тела сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно. Это означает, что они не носят в своем теле столько воды, и они не могут так легко определить, когда они хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно с тем, у кого могут быть проблемы с памятью, почаще предлагайте ему выпить. Даже если они переносят неприятную инфекцию, такую ​​как ИМП (инфекция мочевыводящих путей), им все равно нужно пить жидкости.

    Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?

    Если вы подозреваете, что вы или кто-то другой сильно обезвожены, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

    Признаки обезвоживания включают:

    • Головная боль, делирий, спутанность сознания.
    • Усталость (утомляемость).
    • Головокружение, слабость, бред.
    • Сухость во рту и / или сухой кашель.
    • Высокая частота пульса, но низкое кровяное давление.
    • Потеря аппетита, но возможно желание сахара.
    • Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие стопы. Мышечные судороги.
    • Непереносимость жары или озноба.
    • Запор.
    • Моча темного цвета (моча).Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.

    Лучший способ побороть обезвоживание - пить до того, как почувствуете жажду. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

    Как еще обезвоживание влияет на меня?

    Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Оно влияет на вас не только физически (обратите внимание на указанные выше признаки), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете почувствовать:

    Психических аффектов:

    • Запутался.
    • Как будто не помнишь.

    Эмоциональные аффекты:

    Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у людей, страдающих деменцией.

    Как обезвоживание влияет на мозг?

    Сильная гидратация приводит к сужению кровеносных сосудов головного мозга. Когда в вашем мозгу недостаточно жидкости, это влияет на вашу память и координацию.

    Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?

    Ваше сердце должно работать усерднее, когда в крови меньше воды.

    Как обезвоживание влияет на почки?

    В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки задерживать мочу.

    Вызывает ли обезвоживание спазмы?

    Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать спазмы. Их выделяют через пот (потливость). Пейте воду, а также спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов, если потери жидкости значительны из-за потоотделения, рвоты или диареи.

    Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?

    Мочегонные препараты, назначаемые для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут увеличить риск обезвоживания.

    Может ли обезвоживание вызвать одышку?

    Одышка не является признаком обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на улице под палящим солнцем и обезвоживаться из-за нехватки воды, а также чувствуете одышку от любой активности.

    Уход и лечение

    Как диагностируется обезвоживание?

    Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.

    Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Всего тестов:

    • Низкая концентрация натрия в моче.
    • Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки. Он измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
    • Повышенный креатинин. Это проверяет функцию почек.
    • Повышенный уровень азота мочевины крови. Это также касается функции почек.

    Каковы уровни обезвоживания?

    Обезвоживание можно разделить на:

    • Мягкая. Вам просто нужно принять больше жидкости орально (через рот). Пейте воду, но замените жидкости напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи.Вы должны почувствовать себя лучше через пять или десять минут.
    • Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите это в отделении неотложной помощи, в отделении неотложной помощи или в больнице.
    • Тяжелая . Если у вас серьезные симптомы обезвоживания, обратитесь к врачу. Позвоните в службу 911 или обратитесь в пункт неотложной помощи.

    Если вы обращаетесь к врачу, он выяснит, на каком уровне вы находитесь, и назначит вам лечение.

    Как лечится обезвоживание?

    Пейте воду.Вы также можете попробовать увеличить уровень гидратации с помощью саше для пероральной регидратации - порошка, который вы смешиваете с водой.

    Сколько времени нужно, чтобы симптомы исчезли после приема воды?

    Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5–10 минут.

    Как предотвратить обезвоживание?

    Сколько воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, кистозным фиброзом и другими заболеваниями следует соблюдать осторожность.Количество необходимой воды также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет - восемь стаканов воды в день (примерно 2,2 литра или 2,3 литра в день для взрослой женщины и примерно 3 литра или 3,2 литра в день для взрослого мужчины), поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.

    Следите за количеством выпитой жидкости. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно увлажнены, - это проверить мочу.Если он прозрачный, бледный или соломенный, ничего страшного. Если он темнее, продолжайте пить!

    Чтобы избежать обезвоживания, активные люди - люди, занимающиеся спортом или занимающиеся спортом - должны выпивать не менее 16-20 унций жидкости за один-два часа до активного отдыха. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10-15 минут, когда находитесь на улице. Когда вы закончите упражнение, вам следует выпить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще 16-24 унции.

    Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?

    Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше других. Вода - это все, что вам нужно, если вы планируете вести активный образ жизни с низкой или умеренной интенсивностью, например ходьбу в течение всего часа или меньше. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть следствием дефицита электролитов.

    Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости имеют тенденцию выводить воду из организма и способствовать обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызвать расстройство желудка.

    Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее.Поставьте дополнительный кувшин с водой в холодильник и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурцы или мяту, чтобы придать немного аромата.

    Как заставить себя и своих близких пить больше воды?

    • Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
    • Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
    • Добавьте ароматизатор. Долька лайма или лимона может сделать его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать смеси для напитков со вкусовыми добавками, но следите за сахаром!
    • Ешьте продукты с высоким содержанием воды.Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
    • Если вы не любите пить много воды сразу, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня.

    Когда звонить доктору

    Когда мне следует обратиться к врачу по поводу обезвоживания? В какой момент опасно обезвоживание?

    Ежедневное количество воды, необходимое для здоровья, зависит от многих факторов, поэтому лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы точно определить, сколько воды поможет вам сохранить здоровье.

    Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.

    Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать возникновению камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару - всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы сильного обезвоживания или (см. Ниже) теплового удара:

    • Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.
    • Подергивание мышц.
    • Красная, горячая, сухая кожа.
    • Тошнота.
    • Учащенный пульс.
    • Изъятия.
    • Отсутствие потоотделения.
    • Спутанность сознания, измененное психическое состояние, невнятная речь.
    • Головокружение.
    • Обморок, потеря сознания.
    • Галлюцинации.

    Сколько воды вам действительно нужно пить каждый день?

    На самом деле нет хорошего совета по приему воды.

    Getty Images

    Когда люди спрашивают меня об одном маленьком, простом решении, которое они могут сделать, чтобы улучшить свое здоровье, мой первый ответ почти всегда: «Пейте больше воды». Это звучит как консервативный совет, но многие люди могут выдержать пить больше воды, и это может быть быстрым средством от распространенных заболеваний, таких как незначительные головные боли и усталость, которые не объясняются другими состояниями.

    Вода - не панацея, но это необходимость.Если вы не будете пить воду (или воду в виде другой жидкости), вы умрете. Это так просто, и вода так важна.

    Трудно понять, сколько воды вам действительно нужно, когда есть столько разных советов. Из этой статьи вы узнаете истинное рекомендуемое потребление воды, а также несколько факторов, которые влияют на вашу потребность в жидкости.

    Подробнее: Лучшие бутылки с водой для покупки в 2020 году

    Сколько воды пить

    Обычно неплохо выпить немного воды.

    Getty Images

    Вы слышали пословицу - все мы слышали. Выпейте восемь стаканов воды по 8 унций в каждом. Это правило восемь на восемь, которое побуждает нас выпивать 64 унции воды каждый день. Многие из нас слепо следовали этому совету всю свою жизнь, не зная, откуда он пришел и зачем нам восемь стаканов воды.

    Очевидно, правило восьми на восемь появилось на пустом месте, потому что нет научных доказательств, подтверждающих его.Это просто еще один из тех давних мифов, в которые люди верят, потому что, ну, все в это верят. Хотя выпивать 64 унции воды каждый день - неплохо, но для некоторых людей этого может быть слишком много или недостаточно.

    Существуют и другие рекомендации, но до сих пор нет единого мнения. Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды люди должны пить каждый день, нет, возможно, потому, что всем нужно разное количество воды.

    Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

    Тем не менее, взрослые мужчины и женщины имеют «достаточное количество воды». Это адекватное потребление включает воду из безводных напитков, таких как молоко, спортивные напитки, чай и да, даже кофе. Он также включает воду из фруктов, овощей и других продуктов (подумайте, сколько воды уходит в миску с овсяными хлопьями или суп!).

    Достаточное потребление (стр. 73) составляет 15,5 стакана (3,7 литра или 125 унций) для мужчин и 11,5 стакана (2,7 литра или 91 унцию) для женщин. Как бы вы ни потребляли эти 125 или 91 унцию жидкости, зависит от вас.И хотя это наиболее близкая к рекомендуемой суточная доза, даже эти цифры варьируются от человека к человеку в зависимости от ряда факторов.

    Вам может потребоваться больше воды, если…

    Когда вы теряете жидкость из-за потоотделения, замените ее водой или спортивными напитками.

    Getty Images

    У вас активная работа: Тем, кто целый день в пути (особенно тем, кто работает на открытом воздухе), может потребоваться больше воды, чем большинству людей.Чем больше вы двигаетесь, тем больше потеете, и вам следует восполнить потерю воды за счет приема жидкости.

    Вы часто занимаетесь спортом: Если у вас нет активной работы, но вы много занимаетесь спортом - будь то в тренажерном зале или во время развлекательных мероприятий, - вам также нужно больше воды, чем большинству. Даже если вы этого не осознаёте, вы теряете много жидкости во время физической активности (даже в холодную погоду). Увеличьте потребление воды, чтобы учесть активность.

    Вы живете в жарком климате: Жаркая погода означает повышенное потоотделение, и важно восполнить потерю жидкости.Сухость усугубляет потерю жидкости в жаркую погоду - людям в пустынном климате может потребоваться больше воды, чем в тропическом климате.

    Вы беременны или кормите грудью: Беременным людям нужно больше воды для улучшения кровообращения, увеличения потребления калорий и других физиологических процессов для поддержки роста их ребенка. Людям, кормящим грудью, требуется дополнительная вода для поддержания выработки грудного молока.

    Различные практические правила увлажнения

    Держите стакан воды на рабочем месте, чтобы пить больше воды.

    Getty Images

    Разные люди придерживаются разных правил увлажнения. Эти четыре общих правила помогут вам избежать обезвоживания независимо от того, какой у вас образ жизни.

    Пейте, когда хотите пить: Этот метод вызывает споры. Некоторые специалисты в области здравоохранения говорят, что вам не следует чрезмерно усложнять гидратацию, и ваше тело сообщает вам, когда ему нужна вода. Другие говорят, что ждать, пока вы не почувствуете жажду, ждать слишком долго - что вы уже обезвожены, когда чувствуете жажду.У некоторых людей механизмы жажды сильнее, чем у других, поэтому этот метод может сработать или не сработать.

    Выпивайте стакан перед едой и между приемами пищи: Это неплохой совет. Структурирование приема воды вокруг ритуала, такого как прием пищи, может сделать организм привычкой. Однако общее потребление воды будет зависеть от того, сколько приемов пищи вы едите. Если вы едите три раза в день, вы выпьете пять стаканов воды в соответствии с этим правилом, что может быть недостаточно (если только это не большие стаканы).Если у вас нет обычного режима питания, это правило, вероятно, вам не подойдет.

    Выпивайте восемь стаканов в день: Опять же, универсальный совет по здоровью редко работает для всех. Если вы чувствуете себя достаточно увлажненным, выпивая 64 унции воды каждый день, это прекрасно. Если вы чувствуете чрезмерное увлажнение (прозрачная моча и очень частое мочеиспускание), немного сократите потребление. Если вы чувствуете обезвоживание (темная моча, головные боли, нечастое мочеиспускание), восьми стаканов вам может быть недостаточно.

    Выпейте половину своего веса в унциях: Это простое правило, которое легко запомнить и которое обычно легко выполнить.Если вы весите 150 фунтов, старайтесь выпивать 75 унций воды каждый день. Это единственное практическое правило, которое учитывает разные размеры тела, но не учитывает жажду, климат, уровень активности или другие факторы.

    Поэкспериментируйте с методами гидратации, чтобы найти то, что вам подходит. Пока вы не боретесь с хронической усталостью, головными болями или другими признаками обезвоживания, вы, вероятно, неплохо справляетесь.

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    Сколько воды вам нужно? Сколько пить, чтобы похудеть

    Мы очень не хотим рассказывать вам об этом, но есть вероятность, что вы пьете недостаточно воды. С детства нам советовали выпивать восемь стаканов воды, но большинство из нас даже не соответствует этому требованию, и мы обычно даже не осознаем, насколько мы обезвожены, пока не наступит послеобеденная усталость, головные боли или серьезные изменения кожи.Все мы знаем о хорошо задокументированных преимуществах правильного гидратации, в том числе - содействие правильному пищеварению, улучшение цвета лица и даже ускорение метаболизма. Но если бы мы сказали вам, что вам действительно может понадобиться больше, чем широко согласованное «восемь на восемь» правило »(выпить восемь стаканов по восемь унций к 8 часам вечера)? Не верьте нам, знаменитый тренер по снижению веса Лиз Йозефсберг советует превышать рекомендованное количество. Чтобы заполнить нас, мы обратились к Йозефсбергу, а также к терапевту и специалисту по питанию д-р.Эми Ли.

    Знакомьтесь, эксперт

    • Лиз Йозефсберг - знаменитый тренер по снижению веса и автор книги Target 100 .
    • Доктор Эми Ли - врач и руководитель отдела питания компании Nucific.

    Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить для нормального обмена веществ.

    Как вода помогает ускорить метаболизм

    Клаус Ведфельт / Getty Images

    «Гидратация - одна из важнейших составляющих метаболизма, потому что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, а важные органы, такие как мозг и сердце, состоят из еще большего количества», - объясняет Йозефсберг.«Обезвоживание создает серьезную нагрузку на эти важные органы, истощает энергию, снижает концентрацию внимания и увеличивает раздражительность». Но вот здесь склоны становятся скользкими. Каждый из этих факторов может быть ошибочно принят за сигналы голода, и те, кто страдает обезвоживанием, склонны к еде, а не к воде. «Как только я смогу обеспечить клиентов надлежащим гидратированием, мы сможем по-настоящему понять истинные сигналы голода, и аппетит, похоже, снизится без дополнительного напряжения обезвоживания», - говорит она. «Если вы ищете почти немедленный способ почувствовать себя лучше и меньше есть, начните правильно пить."

    Подумайте об этом так: питье достаточного количества воды - все равно что дать больше топлива таким органам, как мозг и сердце. Результат? Повышение уровня энергии и регулярное выведение токсинов и воспалений из организма. Если вы хотите похудеть, потребление жидкости поможет вам принимать более правильные решения и перестать принимать голод за жажду. «Чтобы похудеть, используйте воду вместо высококалорийных жидких напитков», - рекомендует Ли, который среди обычных подозреваемых называет ароматный кофе, газированные напитки и фруктовые соки.

    Сколько воды нужно пить каждый день?

    Александра Рибейро / EyeEm / Getty Images

    В настоящее время CDC рекомендует женщинам пить 2,7 литра воды в день, однако Йозефсберг рекомендует превышать это количество и стараться выпивать 2,9 литра воды в день, независимо от пола. Почему? Наше тело может терять от трех до четырех литров в день только из-за повседневной деятельности, такой как потоотделение, моча, испражнение и выдыхание волос. Но, повысив цель, как предлагает Йозефсберг, вы приблизитесь к достижению рекомендованной суммы.

    Предложение Ли немного менее агрессивно. «По простым правилам вы должны выпивать половину своего веса в унциях», - рекомендует она. «Если вы весите 150 фунтов, вам следует выпить 75 унций. Но это зависит от вашего уровня активности и потери воды за день».

    Какие другие напитки помогают поддерживать водный баланс?

    Хотя вода - самый здоровый способ избежать обезвоживания, есть и другие способы удовлетворить вашу дневную норму воды. Ли рекомендует несладкий чай и содовую.«Не употребляйте диетические газированные напитки или напитки с искусственными подсластителями», - предупреждает она, поскольку у некоторых может возникнуть тяга к еде. «Соки с натуральными сахарами могут вызвать у вас желание пить больше той же жидкости», - отмечает она, объясняя, что количество калорий может увеличиваться. Йозефсберг также подчеркивает важность простой воды, но говорит, что другие продукты, такие как кофе, чай или сельтерская вода, могут восполнить часть (менее одной трети) дневных унций воды.

    Как увеличить потребление воды

    Hydro Flask Бутылка для воды на 32 унции 50 долларов США

    Магазин

    «Привычка пить больше воды возникнет не только потому, что вы этого захотите», - объясняет Йозефсберг.«Ваша привычка не пить воду в течение дня, поэтому, чтобы вызвать новую привычку, вы должны использовать и установить как можно больше триггеров для нового поведения». Она рекомендует использовать свой смартфон, чтобы установить три будильника в течение дня, чтобы напомнить вам о необходимости выпить. «Когда сработает сигнал будильника, немедленно встаньте с того, чем вы занимаетесь, и возьмите стакан», - настаивает она. «Я призываю людей, которые работают в офисной атмосфере, брать бутылку с водой, которую они начинают наполнять, входя в здание каждое утро, и наполняют ее во время обеда."

    Для Ли все дело в визуальных эффектах. «Держите рядом с собой чашку с водой, бутылку для питья или кружку», - говорит она. «Иногда вам нужно постоянное визуальное напоминание о том, что нужно пить воду». А если вода вам «скучна», она советует добавить некалорийный порошок, несколько ягод или нарезанные ломтики лимона, огурца или мяты.

    Вы узнаете, что у вас был хороший день потребления воды, если наполняете и допиваете 1 литровую бутылку воды три раза в день.

    Можно ли пить слишком много воды?

    Ли и Йозефсберг согласны с тем, что, хотя для большинства людей это редкое явление, можно выпить слишком много воды.«Количество воды, которое считается слишком большим, - это количество, которое изменяет уровень натрия в крови», - говорит Ли. «Наше тело достаточно умно, чтобы регулировать потребление воды за счет увеличения диуреза, но бывают ситуации, когда ваше тело не может его догнать из-за скорости, с которой вы пьете».

    Итак, насколько это много? В то время как Ли советует выпивать три-четыре чашки утром перед завтраком, «слишком много» может составлять пять-шесть литров за короткий период в несколько часов.Риск наиболее распространен среди спортсменов, но Ли отмечает, что существуют «медицинские и психологические состояния, которые заставляют людей много пить из-за потери рецепторов жажды».

    Сколько воды следует пить детям?

    Вода - одна из важнейших составляющих любой диеты. Нашему организму нужна вода для основных химических реакций. Когда мы не пьем достаточно воды, наш организм не может нормально функционировать.По мере обезвоживания наступает и усталость. В жаркие летние месяцы вода важна для системы охлаждения тела.

    Почему нам нужно пить воду?

    Когда наши тела нагреваются - например, из-за жаркого дня или из-за физической активности - мозг предупреждает потовые железы о выделении пота. Тело охлаждается за счет испарения пота с кожи. При обезвоживании организм не может потеть достаточно, чтобы оставаться прохладным. Вода необходима для регулярного опорожнения кишечника и помогает предотвратить такие заболевания, как инфекции мочевыводящих путей и камни в почках.

    Сколько воды пить в день?

    В CHOC мы рекомендуем детям пить количество воды, указанное ниже, в соответствии с их возрастом. Важно отметить, что дети должны выпивать количество стаканов воды объемом 8 унций, соответствующее их возрасту, и максимум 64 унции воды для детей старше 8 лет. Эти количества не включают другие напитки, которые они могут употреблять в день, например, молоко и сок.

    Возраст в годах

    Количество чашек по 8 унций

    1

    1

    2

    2

    3

    3

    4

    4

    5

    5

    6

    6

    7

    7

    8

    8

    9 и старше

    8

    Восемь чашек по 8 унций = 2 литра

    Как рассчитать, сколько воды вы должны выпить

    Автор : Jennifer Stone, PT, DPT, OCS, руководитель клиники

    Лето не за горами… а вместе с ним и летние занятия, более теплые температуры и повышенный риск обезвоживания.Вот несколько советов, которые помогут вам пить достаточно жидкости для поддержания хорошего уровня гидратации.

    Вы, вероятно, знаете «главное правило», согласно которому взрослые должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. По правде говоря, это приблизительное количество, и фактическое количество, которое вы должны выпивать в день, может значительно варьироваться. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить.

    Ваш вес - это одна из переменных, которая меняет количество воды, которое вы должны пить.Чтобы помочь вам установить базовый уровень, вы можете использовать следующее практическое уравнение, описанное в U.S. News & World Report .

    Короче говоря, уравнение говорит вам взять половину веса вашего тела и выпить это количество в унциях воды. Обратите внимание, что в этом примере вам следует выпивать более 12 стаканов воды, а не восемь!

    Ваши привычки к упражнениям также влияют на количество воды, которое вы должны пить. Американский колледж спортивной медицины рекомендует добавлять 120 унций воды в суточную норму на каждые 30 минут, которые вы планируете тренироваться.


    Если вы тренируетесь на улице и очень жарко, возможно, вам потребуется добавить еще.

    Есть несколько особых рекомендаций по поддержанию здорового уровня гидратации. По данным Американской ассоциации беременных, если вы беременны или кормите грудью, вам необходимо увеличить потребление жидкости на 24–32 унции в зависимости от вашего веса. Также важно, чтобы вы получали много жидкости из воды. Если вы в основном пьете газированные напитки или напитки с кофеином, такие как кофе или чай, вы не получите такой большой отдачи, когда дело доходит до потребления жидкости (т.е.е., они не так много «считаются»).

    Хорошая новость заключается в том, что есть несколько довольно простых практических правил, которым нужно следовать, когда дело касается гидратации. Один из важных - предварительная гидратация. Другими словами, пейте ДО того, как вы почувствуете жажду или ПРЕЖДЕ чем заняться чем-нибудь. Собираешься бежать? Перед началом выпейте несколько стаканов воды. Жажда на самом деле является признаком обезвоживания, поэтому, если вы чувствуете жажду, вам нужно наверстать упущенное!

    Также следите за своей мочой. Если вы достаточно гидратированы, вы должны мочиться примерно раз в два-четыре часа, а ваша моча должна быть бесцветной или очень бледно-желтой (цвета сена или светлее).Если он темнее, значит, вам не хватило жидкости. Головные боли и головокружение - поздний признак обезвоживания. Если вы начнете испытывать это, вам действительно нужно увеличить потребление воды, и быстро.

    Обезвоживание может превратить веселое летнее занятие в лучшем случае в неприятное, а в худшем - в поход в отделение неотложной помощи.

    Не ждите, пока не станет слишком поздно. Возьмите с собой бутылки с водой и держите себя и свою семью увлажненными во время летних развлечений!

    Доп. Информация:

    Цитируемые источники:

    • Буффарди, Даниэль (2012, 13 ноября).«Сохранение водного баланса и питания во время беременности», Американская ассоциация беременных. Получено с http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
    • Casa, Дуглас, Кларксон, Присцилла и Робертс, Уильям (2005). Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины по гидратации и физической активности: согласованные заявления , Американский колледж спортивной медицины. Получено по адресу http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf? sfvrsn = 0.
    • Элькаим, Юрий (13 сентября 2013 г.). «Правда о том, сколько воды вы действительно должны пить», U.S. News & World Report. Получено по адресу http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.

    Об авторе : Дженнифер - куратор клиники Mizzou Therapy Services (местоположение Rangeline) и сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии. Она также имеет сертификат CAP по физиотерапии женского здоровья.У нее пятилетний опыт физиотерапии, она получила степень магистра в Университете штата Техас, докторскую степень в Институте медицинских профессий Массачусетской больницы общего профиля, а также закончила ординатуру по ортопедии по программе Evidence in Motion.

    Может быть, вам действительно не нужно пить столько воды каждый день

    Недавно после группового фитнес-класса мой инструктор произнес знакомые слова: «Обязательно выпейте много воды сегодня!»

    Я услышал тот же совет после недавнего массажа и снова после тяжелой тренировки.Часто рекомендация сопровождается расплывчатыми объяснениями, которые включают выздоровление и очистку.

    Кивнув и проглотив тысячу раз до этого, на этот раз я задумался: сколько воды нам действительно нужно?

    По мнению экспертов, вода необходима для жизни, а обезвоживание может иметь негативные последствия. Но вода также окутана заблуждениями, включая идею о том, что мы должны заставлять себя пить ее в течение дня - восприятие, подкрепленное десятками приложений для смартфонов, которые отправляют напоминания о гидратации в виде диаграмм, колокольчиков или изображений растущих растений.

    Эксперты говорят, что наш организм по большей части знает, что делать.

    «Ваши почки представляют собой удивительную систему сдержек и противовесов для вашей потребности в воде и соли, и этот механизм связан с триггерами в вашем мозгу», - говорит Александра Сова, терапевт в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian in Нью-Йорк. «Ваше тело будет знать, когда ему нужно пить».

    Один из самых устойчивых мифов о воде заключается в том, что нам нужно восемь стаканов воды в день - рекомендация, которая, согласно одной теории, возникла из неверно истолкованной рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году.Нет никаких научных доказательств того, что восемь - это магическое число, но идея сохраняется, возможно, потому, что никто не придумал ничего более конкретного.

    Золотого числа наверно все равно нет. Потребности зависят от размера тела, условий окружающей среды и уровня активности. Люди также получают много жидкости из пищи и напитков, кроме воды.

    Тем не менее, нашим клеткам для функционирования необходима вода, и исследования связывают обезвоживание (также называемое гипогидратацией) с головными болями, головокружением и летаргией.Исследования также показали снижение кратковременной памяти, эффективности решения математических задач и других когнитивных показателей после потери более 2 процентов веса тела из-за потери жидкости. В одном исследовании 2015 года, в ходе которого 11 молодых людей прошли обучение на симуляторе вождения, вероятность возникновения ошибок в два раза выше, если жидкости были ограничены в течение ночи.

    Легкое обезвоживание может быть довольно распространенным состоянием, хотя большую часть времени оно может не иметь большого значения, добавляет Стивен Мирс, исследователь спортивного питания из Университета Лафборо в Соединенном Королевстве, который является соавтором исследования на симуляторах вождения.В другой статье 2015 года он и его коллеги проверили концентрацию мочи у 156 человек из самых разных профессий, включая учителей и пожарных.

    У пятидесяти шести процентов наблюдались признаки гипогидратации в начале рабочей смены. Около половины из них все еще были обезвожены после работы не менее семи часов, а 35 процентов всей группы были обезвожены в конце своей смены. Исследователи не измеряли, влияет ли обезвоживание на работоспособность, и, по словам Мирса, результаты не обязательно вызывают тревогу.

    «Я бы не сказал, что это проблема», - говорит он. «Я бы сказал, что это можно улучшить».

    Контроль веса - еще одна область, в которой вода может помочь, особенно когда вода потребляется вместо калорийных напитков. В одном исследовании 2012 года с участием 318 взрослых с избыточным весом или ожирением участники, которых случайным образом распределили для употребления воды или некалорийных диетических напитков вместо своих обычных калорийных напитков, имели в два раза больше шансов достичь 5-процентной потери веса за шесть месяцев, чем те, кто был свободен. пить все, что захотят.

    Тем не менее, другие исследования не смогли установить такую ​​же связь, и люди, которые хотят использовать воду в качестве средства похудения, часто остаются с расплывчатыми рекомендациями и немногими подробностями о том, когда, почему и сколько пить, пишет эпидемиолог по питанию Джоди. Stookey в недавней обзорной статье.

    Ее оценка 134 рандомизированных испытаний определила возможные условия, которые могут сделать воду более полезным инструментом для похудания. В частности, она подозревает, что вода наиболее эффективна в сочетании с низкокалорийной или низкоуглеводной диетой.

    «Чтобы увидеть влияние воды, нужно правильно питаться», - говорит Стуки из Исследовательского института Окленда детской больницы в Калифорнии. А вода может помочь некоторым диетам добиться большего результата. Чтобы поддерживать или похудеть, она рекомендует пить воду во время еды, избегая всех калорийных напитков, включая сок, и пить столько, чтобы ваша моча была светло-желтой.

    Что касается упражнений, Американский колледж спортивной медицины давно рекомендовал спортсменам пить достаточное количество жидкости во время тренировок, чтобы не потерять более 2 процентов веса тела.Повышенное потоотделение может ухудшить аэробные характеристики, скорость, силу и выносливость.

    Но это число стало предметом споров.

    Некоторые люди переносят обезвоживание лучше, чем другие. А иногда обезвоживание может дать преимущество. По словам Мирса, элитные марафонцы регулярно теряют 5 и более процентов своего веса из-за пота во время забегов. А некоторые бегут быстрее, когда становятся легче. Согласно некоторым исследованиям, самые быстрые бегуны на выносливость и триатлонисты теряют более 3-4 процентов своего веса во время гонок.

    Вопреки распространенному мнению, обезвоживание также не увеличивает риск возникновения спазмов.

    Эфиопский марафонский бегун из Эфиопии Хайле Гебрселассие, вышедший на пенсию, по сообщениям, потерял 10 процентов своего веса (или около 12 фунтов) во время некоторых забегов, говорит Мирс. И он все равно побил мировые рекорды.

    Но уровень его потоотделения не был типичным. В исследовании, опубликованном в этом году, испанские исследователи проанализировали образцы пота, взятые у 157 опытных бегунов, и обнаружили диапазон концентрации соли в поте бегунов, не связанный с возрастом, размером тела, тренировками или даже скоростью потоотделения.Количество соли, которую вы теряете, влияет на то, сколько соли и воды вам нужно восполнить, чтобы избежать обезвоживания, говорит Дирк де Хир, исследователь физиологии упражнений из Университета Северной Аризоны во Флагстаффе.

    Поскольку элитные спортсмены продолжают придерживаться определенных и часто необычных планов регидратации, эксперты все чаще рекомендуют пить до жажды во время тренировок или повседневных дел.

    Кроме того, после массажа не требуется дополнительного питья, несмотря на то, что молочная кислота высвобождается из разомкнутых мышц.«Это как крылатая фраза среди массажистов», - говорит Сова. «С вами не случится ничего плохого, если вы не будете пить больше воды после массажа. Я просто прикусываю свой язык ».

    Чрезмерное употребление алкоголя может быть большим риском, чем недостаточное употребление алкоголя, добавляет она, понижая уровень натрия в крови и иногда приводя к смерти. Она советует не выливать больше воды, чем вы считаете нужным.

    «Пейте, когда хотите пить, - говорит Сова.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *