Второй день после отказа от курения: Что происходит с организмом после отказа от курения

Содержание

Отмечаем 31 мая день отказа от курения.

Дата добавления: 25 мая 2016 г.

ПОЧЕМУ

МЫ ГОВОРИМ О КУРЕНИИ

КАК О ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКЕ?

Почему, казалось бы, столь безобидное на первый взгляд увлечение большого числа людей на Земле вызывает всё большее беспокойство медиков? Почему курение опасно для здоровья?

С самого детства мы видим, как окружающие нас люди, иногда родители, иногда родственники, а потом наши друзья, разговаривая, общаясь, друг с другом, одновременно курят. Курят везде: на улицах, в автомобилях, ресторане, кафе, аэропортах, на вокзалах и даже в больницах. Мы постепенно привыкаем к тому, что табачный дым сопровождает нас повсюду. Постепенно это становится нормой для людей, для общества. А если кто-то в компании курящих людей отказывается я курить, он начинает выглядеть «белой вороной».

Становится нормой курить самому, вдыхать табачный дым от окружающих, то есть ежеминутно отравлять себя, свой мозг, свой организм и сознательно причинять своему организму боль.

И только очень сильный человек может противостоять давлению общества.

Почему же, обжигаясь, мы сразу отдёргиваем руку, и почему, вдохнув отравляющий дым, мы тотчас не убегаем от него? Потому что мы не испытываем в тот же момент боли, какую испытывали при ожоге. Мы не почувствовали боли, но наш организм, наши ткани, клетки почувствовали, только мы пока этого не знаем и не осознаём.

В последние годы всё больше подростков в России и в других развивающихся странах курит. Если эта тенденция продолжится, то через 20-30 лет уже почти 70% всех смертей будет вызываться курением.

К счастью, уже во многих странах люди серьёзно задумались над этим. Что же заставило их изменить своё поведение и начать борьбу с курением? Статистика.Оказалось, что почти половина всех случаев смерти обусловлено курением. 90% всех случаев рака лёгких вызваны курением.

Но курение страшно не только для тех, кто сам курит, оно опасно также и для людей, находящихся рядом с курящим и вдыхающим сигаретный дым. Это так называемое пассивное курение или курение «second-hand». Пассивные курильщики чаще болеют, чаще приобретают те же болезни, что и курящие. Было доказано, что дети, чьи родители курят, болеют чаще, чем другие их сверстники, в чьих семьях не курят.

Так как табачный дым влияет на ещё не сформировавшуюся нервную систему ребёнка или подростка, то таким детям труднее даётся учёба: их мыслительные процессы заторможены, физическое развитие ослаблено. В силу этих причин у них формируется некоторый комплекс «неуспевающих в жизни», который они стараются всеми силами преодолеть и пытаются занять среди сверстников место лидера, что далеко не всегда удаётся сделать.

Такие неудачи толкают подростков на неординарные поступки. Чтобы выглядеть в глазах других лидером, подростки очень часто начинают пробовать алкоголь или наркотики. А это, как известно, очень быстро вызывает зависимость, с которой подросток сам справиться не может. И такая, казалось бы, простая забава, как курение сигарет, становится причиной изменения психики и личности, а нередко калечит и всю жизнь человека.

Давайте посмотрим, какие вещества содержатся в сигарете и потом при курении переходят в наш организм.

Сигареты содержат три ядовитых вещества:

Никотин действует как стимулятор сердца и нервной системы, вызывая как увеличение частоты пульса, так и повышение кровяного давления. Никотин вызывает зависимость организма.
Смолы содержат канцерогенные вещества и могут рассматриваться в качестве веществ, которые парализуют систему нормального очищения лёгких. Смолы ассоциируются и с «кашлем курильщика».
Окись углерода замещает кислород в красных кровяных тельцах, заставляя работать сердце с большой нагрузкой, чтобы кислород доставлялся во все части нашего организма.

Как влияют эти вещества на наш организм, и какие реакции в нём наблюдаются под влиянием курения?

Эти реакции приводят к немедленным симптомам или длительным. К немедленным симптомам можно отнести: головокружение, слёзоточивость, кашель, жжение в носоглотке, гортани, слёзоточивость и жжение в глазах, иногда головная боль и сердцебиение. Это быстро проходящие симптомы, которые исчезают через несколько часов после выкуренной сигареты.

Но затем, если человек продолжает курить, часть этих симптомов переходит в постоянные спутники курения. К ним можно отнести кашель с мокротой, одышку, утомляемость, жёлтые зубы, пальцы, ломкость волос и другое. Как правило, эти симптомы не исчезают и остаются практически на всю жизнь.

Только, если человек бросает курить, эти симптомы могут исчезнуть и то лишь спустя год. И только в том случае, если до этого не перейдут уже в хроническое заболевание.

Каковы же последствия курения?

Какие заболевания вызывает курение?

рак лёгких, горла;
хронический бронхит, эмфизема;
болезни сердца, инфаркт;
рак поджелудочной железы…
… и многое другое.

Оказывается, что почти половина всех случаев смерти происходит по причинам, которые связаны с курением. Можно себе представить, сколько людей могло бы жить ещё 5, 10, 20 лет, если бы они не курили и сознательно не сокращали свою жизнь. Однажды начав курить, мы увеличиваем свой риск умереть в несколько раз быстрее.

Но, кто в 15- 20 лет думает о болезни и тем более о смерти?

Ведь в этом возрасте мы все молоды, здоровы, а то, что случается с другими, с нами никогда не случиться. К сожалению, это не так. Именно в 14-17лет человек сознательно влияет на своё здоровье, формируя у себя вредные привычки. Именно в этом вопросе мы решаем, будем ли мы иметь хорошее здоровье в будущем, будут ли у нас рождаться здоровые дети.

Влияние на организм:

Курение влияет в основном на респираторные и сердечно-сосудистые системы:

повышает частоту пульса;
уменьшает температуру кожи;
повышает кровяное давление;
заменяет кислород в крови окисью углерода;
парализует и расщепляет эпителий и тем самым непозволяет лёгким очищаться;
делает зубы и пальцы жёлтыми; вызывает сужение сосудов.

Какие факторы влияют на нас, на наше поведение?

Почему молодые люди выбирают или не выбирают курение? Ответы на эти вопросы они дают сами.

Основные причины, почему молодые люди выбирают курение:

они чувствуют, что это заставляет выглядеть их независимыми, взрослыми, привлекательными;
они хотят нравиться и приниматься друзьями, которые курят;
один или оба родителя курят;
любопытство;
курение становится привычкой.

Некоторые причины, ПОЧЕМУ молодые люди выбирают

НЕкурение:

курение вызывает зависимость;
это стоит слишком дорого;
их родители и другие авторитетные для них взрослые возражают против курения;
курение вызывает неприятный запах изо рта и оставляет неприятный запах на одежде;
курение вызывает разные типы рака;
курение не сочетается со многими видами спорта;
их друзья не курят;
их родители не курят;
им не нравится вкус и запах сигарет.

Если Вы твердо решили бросить курить, рекомендуемиспользовать

ПЯТЬ СОВЕТОВ:

Первый совет — не затягивайтесь при курении. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь, без затягивания — 5-10%.

Второй совет — выбрасывайте сигарету недокуренной на одну треть.

Третий совет— между затяжками не оставляйте сигарету во рту.

Четвертый совет — ведите подсчет выкуриваемых сигарет, уменьшая каждый день их число.

Пятый совет —

не курите натощак;
не курите на ходу;
не курите во время работы.

Сделайте свой решительный шаг к здоровью!

Тесты о курении » ГБУЗ НСО «Тогучинская ЦРБ»

СКРИНИНГ КУРЯЩИХ ПАЦИЕНТОВ

Потребление табака в России является ведущим предотвратимым фактором риска для жизни и здоровья населения. В РФ курят около 20 млн. мужчин и 5 млн. женщин. От болезней, вызванных курением, в мире ежегодно умирает около 5 млн. человек, в России – 300 тысяч. Меры по снижению распространения курения на сегодня наиболее перспективное направление профилактики хронических неинфекционных заболеваний, снижения смертности, улучшения качества и увеличения продолжительности жизни. Среди онкологических больных, отказавшихся от курения, отмечается улучшение переносимости хирургического и химиотерапевтического лечения, а также улучшение выживаемости после проведённого лечения.

Табакокурение причиняет непоправимый вред организму курильщика, его социальному поведению, вызывает развитие заболеваний. Табачный дым негативно воздействует на окружающих, в первую очередь детей и ближайших родственников. Использование сигарет с низким содержанием смол или никотина и других табачных изделий (сигар, трубок, мундштуков и др.) никак не снижает их отрицательное воздействие.

Быстро развивающиеся последствия: хронический бронхит, обострение бронхиальной астмы, воздействие на плод во время беременности, импотенция, бесплодие, повышение угарного газа в крови.

Отдалённые последствия: ишемическая болезнь сердца, рак лёгкого и других органов-мишеней (носоглотки, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря), хроническая обструктивная болезнь лёгких.

Последствия для окружающих: увеличение риска развития рака лёгкого и заболеваний сердца, снижение веса у новорожденных, возникновение у детей бронхиальной астмы, болезней среднего уха, респираторных инфекций, отставание детей в развитии, значительное увеличение риска курения у детей.

1. оценка риска развития заболеваний в результате табакокурения

индекс курения = В * 12

где В – число сигарет, выкуриваемых в день

12 – число месяцев в году

ИК > 140 свидетельствует об очень высоком риске развития хронических заболеваний лёгких.

2.оценка степени никотиновой зависимости (тест Фагерстрема)

вопрос

ответ

баллы

1. как скоро после сна Вы выкуриваете первую сигарету?

а) в течение 5 минут

б) в течение 6-30 минут

3 балла

2 балла

2. для Вас сложно воздержаться от курения в запрещённых местах

а) да

б) нет

1 балл

0 баллов

3. от какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

а) первая сигарета утром

б) любая в течение дня

1 балл

0 баллов

4. сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

а) 10 и менее

б) от 11 до 20

в) от 21 до 30

г) 31 и более

0 баллов

1 балл

2 балла

3 балла

5. Вы курите в первые часы утром чаще, чем потом в течение дня?

а) да

б) нет

1 балл

0 баллов

6. Курите ли Вы, если сильно больны и целый день лежите в постели?

а) да

б) нет

1 балл

0 баллов

0 – 2 балла – очень слабая зависимость

3 – 4 балла – слабая зависимость

5 баллов – средняя зависимость

6 – 7 баллов – высокая зависимость

8 – 10 баллов — очень высокая зависимость

3.оценка мотивации к курению

Варианты ответов: — всегда – 5 баллов

— часто – 4 балла

— периодически – 3 балла

— редко – 2 балла

— никогда – 1 балл

фактор мотивации

вопросы

сумма баллов

желание получить стимулирующий эффект

1. курю, чтобы оставаться бодрым

2. курю, чтобы взбодриться, для стимуляции

3. закуриваю для воодушевления, подъёма настроения

0 — 7 баллов –

слабая мотивация

8-11 баллов – средняя мотивация

12-15 баллов – сильная мотивация

потребность манипулировать сигаретой

1. получаю удовольствие от сигареты в руках

2. часть удовольствия вызывают действия при закуривании

3. часть удовольствия получаю от вида выдыхаемого дыма

0 — 7 баллов –

слабая мотивация

8-11 баллов – средняя мотивация

12-15 баллов – сильная мотивация

желание получить расслабляющий эффект

1. курение является приятным и расслабляющим

2. нахожу курение сигарет приятным

3. больше всего хочется курить, когда чувствую себя комфортно и расслабленно

0 — 7 баллов –

слабая мотивация

8-11 баллов – средняя мотивация

12-15 баллов – сильная мотивация

поддержка при нервном напряжении

1. закуриваю, когда злюсь на кого-нибудь

2. закуриваю, когда некомфортно или расстроен

3. закуриваю, чтобы отвлечься от забот и тревог

0 — 7 баллов –

слабая мотивация

8-11 баллов – средняя мотивация

12-15 баллов – сильная мотивация

существует сильное желание курить (психологическая зависимость)

1. если нет сигарет, то не успокоюсь, пока не куплю

2. когда не курю, то чётко это осознаю

3. если не курил какое-то время, то испытываю непреодолимое желание курить

0 — 7 баллов –

слабая мотивация

8-11 баллов – средняя мотивация

12-15 баллов – сильная мотивация

привычка

1. курю автоматически

2. закуриваю неосознанно, предыдущая сигарета ещё не потухла в пепельнице

3. во рту сигарета, но не помню как закурил

0 — 7 баллов –

слабая мотивация

8-11 баллов – средняя мотивация

12-15 баллов – сильная мотивация

Анализ причин, провоцирующих курение, позволяет спланировать изменение образа жизни и избегать ситуаций, вызывающих потребность закурить.

4.оценка степени мотивации бросить курить

вопрос

ответ

баллы

1. Бросите ли Вы курить, если это легко для Вас?

1. конечно нет

2. вероятно нет

3. может быть

4. вероятно да

5. конечно да

0 баллов

1 балл

2 балла

3 балла

4 балла

2. Как сильно Вы хотите бросить курить?

1. вообще не хочу

2. слабое желание

3. в средней степени

4. сильное желание

5. однозначно хочу

0 баллов

1 балл

2 балла

3 балла

4 балла

6 – 8 баллов – высокая мотивация к отказу от курения; можно работать по лечебной программе с целью полного отказа от курения

4 – 5 баллов – слабая мотивация; можно работать по лечебной программе с целью снижения курения и усиления мотивации

0 – 3 балла – отсутствие мотивации; возможно снижение интенсивности курения

Положительные последствия отказа от курения или снижения его интенсивности:

— улучшение здоровья

— лучшее ощущение вкуса пищи и запахов

— экономия денег

— улучшение самочувствия и физического состояния

— избавление от въедливого запаха табачного дыма

— хороший пример для детей и родственников

— улучшение цвета лица, уменьшение морщин

Формирование стратегии

— самому установить начало отказа от курения

— предупредить семью, друзей и близкое окружение о том, что бросаете курить и нуждаетесь в понимании и поддержке

— быть готовым к возможности наступления симптомов отмены, особенно в первые недели отказа от курения

— важно: убрать все табачные изделия из привычных мест, убедить окружающих не оставлять сигареты на видных местах и не курить в Вашем присутствии

— не выкуривать ни одной сигареты

— если ранее пытались бросить курить, необходимо для себя понять, почему не удалось

— отказаться либо значительно сократить приём алкогольных напитков, особенно в первые недели отказа от курения

Никотинзамещающая терапия

Назначается врачом для исключения или максимального снижения проявлений симптомов отмены у лиц со средним или высоким уровнем никотиновой зависимости (5 и более баллов по тесту Фагерстрема).

Базовая терапия никотинсодержащими препаратами назначается для постоянного приёма с целью поддержания концентрации никотина в крови на привычном уровне в первые недели отказа от курения. Затем постепенно снижается до полной отмены.

Дополнительно назначается использование жевательной резинки или ингалятора. Длительность зависит от потребности пациента.

Симптомы отмены

— сильное желание закурить

— возбудимость, беспокойство, раздражительность

— нарушение внимания

— чувство гнева, депрессия, ухудшение настроения

— сонливость или бессонница, головная боль, головокружение

— дрожание конечностей, боли в мышцах, потливость

— улучшение аппетита, увеличение веса

— усиление кашля, заложенность в груди, плохо отходит мокрота

При нежелании набрать вес необходимо заранее скорректировать образ питания.

МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ

Миф № 1. Курение – это просто вредная привычка.

Реальность: Курильщики табака больше всех подвергнуты зависимости — 28%, алкоголики – 5,2%, курильщики конопли – 8,2%, употребляющие кокаин – 11,6%. Избавиться от никотиновой зависимости гораздо труднее, чем от зависимости при алкоголизме и наркомании.

Миф № 2. Сигареты помогают расслабиться.

Реальность: Никотин проникает в мозг уже через 7 секунд после первой затяжки и вызывает выброс гормона удовольствия. В то же время никотин нарушает естественную выработку дофамина. Таким образом, никотиновая зависимость определяет высокий риск развития психических проблем (депрессия и др.). Так что сигарета – не лучший способ расслабиться.

Миф № 3. Отказ от курения неминуемо ведёт к неконтролируемому набору лишнего веса.

Реальность: Страх прибавить в весе особенно беспокоит женщин. Никотин подавляет аппетит и несколько ускоряет обмен веществ. При отказе от курения аппетит и обмен веществ приходят в норму. Но при нервном напряжении и синдроме отмены Вы начинаете «заедать» стресс. Помните, что вес всегда можно контролировать, соблюдая режим питания и физических нагрузок.

Миф № 4. Курильщик – это на всю жизнь. Все попытки бросить курить неминуемо закончатся провалом.

Реальность: Курение – это не привычка, а зависимость. Необходимо твёрдое желание и медицинская помощь. Лечение даёт эффект только через 2-3 месяца, т.к. именно столько длится синдром отмены.

Миф № 5. Самое важное для отказа от курения – это сила воли.

Реальность: Только 3% курильщиков удаётся бросить курить самостоятельно. Даже краткая беседа с врачом о необходимости и способах лечения никотиновой зависимости увеличивает шансы на успех на 30%.

ЗАДУМАЙТЕСЬ !

ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ !

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !

Всемирный день отказа от курения (No Smoking Day)

Ежегодно с 1977 года по инициативе Американского онкологического сообщества в третий четверг ноября отмечается день отказа от курения. Цель очевидна: привлечь внимание к рискам для здоровья и к эффективным мерам по снижению зависимости от табака.

Широкое информирование общества о последствиях активного и пассивного курения по-прежнему остается одним из эффективных инструментов формирования в прямом смысле здорового отношения к себе, окружающей среде и будущим поколениям.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) при сохранении нынешних тенденций число ежегодных случаев смерти в результате употребления табака может превысить к 2030 году 8 миллионов, а общее число таких случаев смерти в XXI веке может достигнуть одного миллиарда.

Как можно предотвратить табачную зависимость, если даже осознание рисков для здоровья оказывается недостаточным?

Прекратить употребление табака непросто, но возможно. Помимо личного волевого решения, в разных странах на помощь приходят многочисленные эффективные способы – от телефонных линий помощи и консультирования до назначения лекарственных препаратов.

Где в Петербурге помогают бросить курить?

Преимущества отказа от курения для здоровья разделяют на краткосрочные (незамедлительные) и долгосрочные (отдаленные)

Краткосрочные:

в течение 20 минут уменьшается частота сердечных сокращений и снижается кровяное давление;
в течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня;
в течение 2-12 недель улучшается кровообращение и усиливается функция легких;
в течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка;
в течение 1 года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в два раза по сравнению с таким риском у курильщика.

Долгосрочные:

через 5-15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня риска у некурящего человека;
через 10 лет риск развития рака легких снижается в два раза по сравнению с таким риском для курильщика, снижается также риск развития рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня риска у некурящего человека.

В 2003 году государства-члены ВОЗ договорились о заключении соглашения, известного как Рамочная конвенция по борьбе против табака (РКБТ) .

Так, пакет мер «MPOWER» (разработан в 2008 году) за последнее десятилетие помогли спасти миллионы жизней. Каждая буква акронима MPOWER соответствует начальной букве названия стратегий, направленных на ликвидацию табачной эпидемии:

Monitor tobacco use and prevention policies (осуществляйте мониторинг употребления табака и политики профилактики),
Protect people from tobacco smoke (защищайте людей от табачного дыма),
Offer help to quit tobacco use (оказывайте помощь в отказе от употребления табака),
Warn people about the dangers of tobacco (предупреждайте людей об опасностях табака),
Enforce bans on tobacco advertising, promotion and sponsorship (применяйте запреты на рекламу, продвижение и спонсорство табака),
Raise taxes on tobacco (повышайте налоги на табак).

Факты

ИНТ (изделия из нагреваемого табака)

На сегодняшний день не имеется доказательств того, что ИНТ наносят меньше вреда, чем традиционные табачные изделия. Для обоснования подобных утверждений (о снижении риска/вреда) требуются дополнительные независимые исследования.

Имеющихся знаний о нынешнем поколении ИНТ недостаточно для того, чтобы изучить их потенциальные последствия. А значит, пока преждевременно делать выводы об их способности упрощать отказ от курения, их привлекательности для новых молодых потребителей табака («эффекте приобщения») или об их взаимодействии с другими традиционными табачными изделиями и электронными сигаретами при одновременном употреблении.
На ИНТ должны распространяться такие же правила и меры регулирования, как и на любую другую табачную продукцию в соответствии с Рамочной конвенцией ВОЗ по борьбе против табака (РКБТ ВОЗ).

Российская Федерация в конце XX и начале XXI веков относилась к странам с наибольшей распространенностью курения табака.

Предпринимаемые правительством усилия по ограничению курения не приводили к какому-либо снижению табачной эпидемии в стране. В то же время активность табачных компаний способствовала дальнейшему увеличению распространенности табакокурения в РФ в начале 2000-х годов. С учетом этой ситуации правительство сразу же поддержало усилия ВОЗ по борьбе с табачной эпидемией, приняв активное участие в разработке и последующем внедрении Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака (РКБТ). Принятие и внедрение РКБТ в сравнительно короткий срок для страны с крайне высокой распространенностью потребления табака дали существенные положительные результаты. О стойкой динамике снижения потребления табака свидетельствует постоянное ежегодное, начиная с 2005 г., сокращение объемов продаж табачной продукции. Наиболее существенный спад наблюдался в 2014 г., в течение первого года вступления в силу Федерального закона No 15-ФЗ, когда объем продаж сигарет и папирос составил 319,9 млрд шт. (для сравнения: в 2005 г. этот показатель был равен 395,5 млрд шт.).

(Реферат «БОРЬБА ПРОТИВ ТАБАКА: комплексный подход на страновом уровне в Российской Федерации». Авторы: Галина Сахарова, Николай Антонов и Олег Салагай. Европейское региональное бюро ВОЗ).

По данным опроса*, проведенного в феврале 2019 года доля курящих совершеннолетних петербуржцев составила 28,4%.

Интенсивность курения сохраняется на высоком уровне 2013-2018 гг.: в среднем в течение дня один курящий выкуривает 14 сигарет. По пачке (20 сигарет) в день выкуривают 26,7% курящих.

По сравнению с 2013 г. масштабы пассивного курения уменьшились: доля горожан, которые вне дома часто сталкиваются с пассивным курением снизилась до 43,1%, доля проживающих в одной квартире с курящими – до 27,1%.

На начало 2020 года доля курящих петербуржцев составляет 26,6% взрослого населения города и находится на уровне как прошлого, так и 2013 года. Стабильна и интенсивность курения: в среднем курильщик по-прежнему выкуривает 13 сигарет в день.

* Данные из опубликованного анализа Информационно-аналитического центра Комитета по информатизации и связи Санкт-Петербурга (ИС ИАО) «Распространенность и интенсивность курения среди петербуржцев (2020)».

В результате принятия Федерального закона от 23.02.2013 № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака», было запрещено курение на стадионах, школах, вузах, больницах, кафе, ресторанах, магазинах, лифтах, самолетах, аэропортах, запрещены реклама и стимулирование продаж табака.

31 мая — Всемирный день без табака

Источники: ВОЗ; Комитет по здравоохранению СПб «Городской центр медицинской профилактики»

Фото: ВОЗ, ГЦМП

Лекарство для отказа от курения!

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики: Мгновенное Эффективное и для заядлых курильщиков Без сильных мук отвыкания Без напряжения силы воли Без шоковой терапии Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок Не ведущее к набиранию веса Долговременное Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать. Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить». Предупреждение Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день — точно не сегодня. Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили. Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько «запудрили мозги», что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор — курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики — стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, — стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести многие годы в кинотеатре. Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику? Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно, курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом. В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно — мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как будто никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой не большой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я, когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только подпадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить. Если вы боитесь, испытываете замешательство или чувствуете, что сейчас самое неподходящее время, чтобы бросить курить, — позвольте мне заверить вас, что ваши опасения и замешательство вызваны страхом. Тем самым страхом, который не снимается при помощи сигарет, а лишь порождается ими. Ведь вы не принимали решения угодить в никотиновую ловушку? Но как и все западни, она устроена так, чтобы вы не смогли выбраться из нее. Спросите себя: когда вы, в порядке эксперимента, закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Итак, когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году? Перестаньте обманывать себя! Ловушка сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней на всю жизнь. Как вы думаете, по какой же еще причине все остальные курильщики не бросают курить до того, как курение убьет их? Впервые эта книга была опубликована издательством «Penguin» более десяти лет назад, и с тех пор каждый год становилась бестселлером. Все эти десять лет я переписываюсь с читателями. Как следует из этой переписки, эффективность способа превзошла мои самые смелые ожидания. Кроме того, письма читателей позволили обнаружить две проблемы, вызывающие у меня беспокойство. Позже я подробнее остановлюсь на второй из них, а первая вытекает из полученных мною писем. Вот типичные примеры: «Я не поверил сделанным вами заявлениям и приношу свои извинения за то, что сомневался в вас. Это было очень легко и приятно — все, как вы говорили. Я подарил экземпляры вашей книги всем моим курящим друзьям и родственникам, но не могу понять, почему они ее не читают». «Восемь лет назад мой друг, который был курильщиком, дал мне вашу книгу, но я собрался прочитать ее только сейчас. Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет». «Я только что закончила читать „Легкий способ“. Прошло всего четыре дня, а я уже так чудесно себя чувствую! Уверена, что мне никогда не захочется курить снова. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, прочитала до середины и запаниковала. Я знала, что если бы продолжила чтение, мне пришлось бы бросить курить. Как же я была глупа!» Нет, эта девушка вовсе не глупа. Я уже упоминал о волшебной кнопке. Мой метод действует точно так же. «Легкий способ» — не волшебство, однако для меня и сотен тысяч бывших курильщиков, обнаруживших насколько легко и приятно бросить курить, — он выглядит настоящим чудом! А теперь предупреждение. К нашей ситуации применимо рассуждение о яйце и курице[1]. Каждый курильщик хочет бросить курить, и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно: попытаться бросить им мешает только страх. Избавление от этого страха — самое большое приобретение. И наоборот: как в случае с девушкой из недавнего примера, по мере чтения книги страх может расти и мешать вам прочитать ее до конца. Да, вы не принимали решения попасть в западню, но чтобы выбраться из нее, придется принять решение. Возможно, вы уже пытаетесь сбросить узду и прекратить курить, но страх одолевает вас. Пожалуйста, помните главное: в любом случае, какой бы путь вы ни выбрали, ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ! Если в конце чтения вы решите, что хотите продолжать курить, ничто не сможет вам помешать. Пока вы читаете эту книгу, нет никакой необходимости сокращать или прекращать курение. И помните — здесь нет шокотерапии, у меня для вас исключительно хорошие новости! Можете ли вы представить, как чувствовал себя граф Монте-Кристо, когда ему, наконец, удалось убежать из своей тюрьмы? Именно так чувствовал себя и я, выбравшись из никотиновой ловушки. Именно так чувствуют себя миллионы бывших курильщиков, использовавших мой способ. ИМЕННО ТАК БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ И ВЫ к концу чтения этой книги! СТРЕМИТЕСЬ К ЭТОЙ ЦЕЛИ! Так начинается знаменитая книга Аллена Карра «Л егкий способ бросить курить » Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. После бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он разработал уникальную методику отказа от никотина. Его метод получил высокие отзывы врачей и пользуется огромным успехом во многих странах мира, он помог миллионам курильщиков бросить курить – легко, безболезненно, навсегда. Метод Аллена Карра не требует силы воли, поскольку благодаря ему у курильщика пропадает само желание курить, исчезают страхи из-за распространенных заблуждений, связанных с курением. Метод поможет каждому курильщику, независимо от того, как давно и сколько вы курите. А Вы читали эту книгу??.Очень рекомендую,есть шанс расстаться с сигаретой навсегда !!!

31 мая – Всемирный день отказа от курения

ПОЧЕМУ

МЫ ГОВОРИМ О КУРЕНИИ

КАК О ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКЕ?

С самого детства мы видим, как окружающие нас люди, иногда родители, иногда родственники, а потом наши друзья, разговаривая, общаясь, друг с другом, одновременно курят. Курят везде: на улицах, в автомобилях, ресторане, кафе, аэропортах, на вокзалах и даже в больницах. Мы постепенно привыкаем к тому, что табачный дым сопровождает нас повсюду. Постепенно это становится нормой для людей, для общества. А если кто-то в компании курящих людей отказывается курить, он начинает выглядеть «белой вороной».

К счастью, уже во многих странах люди серьёзно задумались над этим. Что же заставило их изменить своё поведение и начать борьбу с курением? Статистика. Оказалось, что почти половина всех случаев смерти обусловлено курением. 90% всех случаев рака лёгких вызваны курением.

Как же действует на нас курение?

Давайте сначала посмотрим, какие вещества содержатся в сигарете и потом при курении переходят в наш организм.

Сигареты содержат три ядовитых вещества:

Никотин действует как стимулятор сердца и нервной системы, вызывая как увеличение частоты пульса, так и повышение кровяного давления. Никотин вызывает зависимость организма.
Смолы содержат канцерогенные вещества и могут рассматриваться в качестве веществ, которые парализуют систему нормального очищения лёгких. Смолы ассоциируются и с «кашлем курильщика».
Окись углерода замещает кислород в красных кровяных тельцах, заставляя работать сердце с большой нагрузкой, чтобы кислород доставлялся во все части нашего организма.

Как влияют эти вещества на наш организм, и какие реакции в нём наблюдаются под влиянием курения?

Каковы же последствия курения?

Какие заболевания вызывает курение?

рак лёгких, горла;
хронический бронхит, эмфизема;
болезни сердца, инфаркт;
рак поджелудочной железы…
и многое другое.

Но, кто в 15- 20 лет думает о болезни и тем более о смерти?

Влияние на организм:

Курение влияет в основном на респираторные и сердечно-сосудистые системы:

повышает частоту пульса;
уменьшает температуру кожи;
повышает кровяное давление;
заменяет кислород в крови окисью углерода;
парализует и расщепляет эпителий и тем самым не позволяет лёгким очищаться;
· делает зубы и пальцы жёлтыми; вызывает сужение сосудов.

Молодые люди и курение

Во многих странах, таких, как США и Канада, подростки стали всё больше понимать, что курить для них очень вредно. В США, например, среди подростков 12-18 лет курит только 14%. В основном это люди из семей с низким доходом, низким уровнем образования. В таких странах уже давно вошло в моду некурение.

Быть крутым — это значит быть физически здоровым, иметь сильное развитое тело, успевать в жизни. Это несовместимо с курением. Курящие люди часто болеют, как правило, имеют астеническое телосложение, так как не занимаются спортом. В общем, бицепсами не похвастаешь.

Лицо курящей девушки легко выделить из толпы – она не может похвастаться красотой: кожа со временем обычно приобретает сероватый оттенок, зубы желтеют, волосы становятся ломкими и тусклыми. Из-за нарушения периферического кровообращения у курящих людей всегда холодные и влажные руки. Самое же неприятное — это запах, который невозможно перебить никакими духами, даже самыми дорогими. Но если девушка всё же пользуется духами, то смесь запахов табака и духов становится просто отталкивающей.

Курящие девушки так же, как и юноши, часто курят потому, что хотят утвердиться в компаниях, быть «своими». Однако большинству юношей не нравится, когда девушка курит, и в постоянные подруги или жёны они предпочитают выбирать девушек из числа некурящих.

Какие факторы влияют

на нас, на наше поведение?

Почему молодые люди выбирают или не выбирают курение? Ответы на эти вопросы они дают сами.

Основные причины, почему молодые люди выбирают курение:

они чувствуют, что это заставляет выглядеть их независимыми, взрослыми, привлекательными;
они хотят нравиться и приниматься друзьями, которые курят;
один или оба родителя курят;
любопытство;
· курение становится привычкой.

Некоторые причины, ПОЧЕМУ

молодые люди выбирают

НЕКУРЕНИЕ:

· курение вызывает зависимость;
· это стоит слишком дорого;
· их родители и другие авторитетные для них взрослые возражают против курения;
· курение вызывает неприятный запах изо рта и оставляет неприятный запах на одежде;
· курение вызывает разные типы рака;
· курение не сочетается со многими видами спорта;
· их друзья не курят;
· их родители не курят;
· им не нравится вкус и запах сигарет.

Если Вы твердо решили бросить курить, рекомендуем использовать

ПЯТЬ СОВЕТОВ:

Первый совет — не затягивайтесь при курении. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь, без затягивания — 5-10%.

Второй совет — выбрасывайте сигарету недокуренной на одну треть.

Третий совет — между затяжками не оставляйте сигарету во рту.

Четвертый совет — ведите подсчет выкуриваемых сигарет, уменьшая каждый день их число.

Пятый совет —

не курите натощак;
не курите на ходу;
не курите во время работы.

Сделайте свой решительный шаг к здоровью!

Желаем Вам успеха!

Отказываться от курения важно поэтапно — эксперт: 27 июля 2021, 12:03

Первое облегчение после отказа от курения наступает на 10-й день, но пик ломки обычно приходится на 3-4-й день. О специфике отказа от этой вредной привычки рассказал Гинтаутас Кентра, представитель национальной ассоциации «Денсаулык» по снижению факторов риска неинфекционных заболеваний.

По его словам, выраженность физического дискомфорта протекает по-разному и зависит от стажа курения, количества выкуренных сигарет в сутки, индивидуальных особенностей организма. Поэтому лучше составить план, что делать при возникновении симптомов синдрома отмены, также разбить процесс на этапы.

«В первый день будет сильная мотивация, и бросающий будет готов преодолеть все тяготы, связанные с отказом от курения. Со второй половины дня может наблюдаться нервозность, вечером сложно заснуть. Пик ломки наступит на 3-4-й день: наблюдается гнев, раздражительность, даже агрессия. Кроме того, начинается сухой частый кашель. На 7-й день отказа от курения появится чувство опустошения, которое связано больше с психологическим состоянием, так как курение — это не только физическая зависимость, но образ жизни и связанные с ним ритуалы», – отметил эксперт.

Через 10 дней желание закурить приобретает волнообразное течение и после очередного приступа проходит. Самый простой способ не закурить снова – физический труд, спорт, дыхательные упражнения, также стоит добавить больше овощей и фруктов в рацион и пить больше воды.

При этом Кентра подчеркнул, что, если бросить курить сразу не получается, необходимо обратиться к специалистам, которые назначат фармакологические препараты и окажут психологическую поддержку.

К сожалению, не все могут или хотят отказаться от вредной привычки, и для тех, кто все равно продолжит курить, эксперт рекомендовал бы перейти на менее вредные альтернативы получения никотина – на системы нагревания табака, так как вред от них намного меньше, чем от вдыхания сигаретного дыма, по сути, являющегося ядом для организма.

«История электронных сигарет молода, но уже есть научные данные о положительных изменениях здоровья у курящих людей, перешедших на системы нагревания табака. Дело в том, что при их использовании не образуются продукты горения табака – основная причина заболеваний, связанных с курением, – и они наносят меньший вред здоровью человека», – резюмировал врач.

Эта логика лежит в основе концепции снижения вреда – подхода в здравоохранении, который позволяет сократить влияние вредных привычек, таких как неправильное питание, табакокурение и алкоголь, на здоровье, при невозможности полного отказа от них. В Казахстане продвижением концепции занимается недавно запустившийся проект ниЖевред.

как бросают курить в антитабачных кабинетах – Москва 24, 17.11.2016

17 ноября отмечается Международный день отказа от курения. Корреспондент m24.ru Маргарита Маслова попыталась бросить курить и посетила антитабачный кабинет, пообщавшись с заведующим отделением медицинской профилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денисом Комковым. О том, как работают антитабачные кабинеты, стоит ли верить мифам о курении и как отказаться от пагубной привычки – читайте в нашем материале.

Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

Главное – мотивация

Прежде, чем обращаться за помощью в антитабачный кабинет, нужно убедиться в том, что вы действительно искренне хотите бросить курить. Кто-то просто хочет попробовать очередной метод бросить курить, будучи заведомо настроенным на то, что это ему не поможет, кого-то «за ручку» приводят родственники и так далее.

«Многие люди заключают сделку со своей совестью: им нужно к кому-то обратиться за помощью, чтобы в очередной раз «убедиться» в ее неэффективности. В этом случае человек перекладывает ответственность за свою привычку на других, но по-настоящему бросить курить он не хочет – отсюда и неэффективность», – пояснил врач.

Поэтому работу с пациентом начинают с выявления его мотивации к отказу от курения. Первым делом с курильщиком проводится беседа, в ходе которой узнают, как давно человек курит, почему он хочет бросить и есть ли у него проблемы со здоровьем.

После прохождения беседы человеку предлагают пройти тест, состоящий из трех блоков:

тест Фагерстрема: оценка степени никотиновой зависимости. Вопросы выявляют уровень зависимости от сигарет (низкий, средний или высокий) в соответствии со стажем курильщика и частотой курения. Чем выше степень физической или психологической зависимости, тем сложнее будет отказаться от пагубной привычки.
тест на уровень мотивации к отказу от курения. Определяет степень готовности человека бросить курить. Оказывается, далеко не все пациенты готовы отказаться от сигарет даже, если это было бы легко (при отсутствии «ломки» и других негативных эффектов)
анкета Хрона: определение типа курительного поведения. Так называемое курительное поведение относится к факторам психологической зависимости. Одни курят, чтобы «снять стресс», другим сигареты помогают «расслабиться», кто-то получает от курения эстетическое удовольствие, кто-то просто «балуется», а кто-то может выкурить целую пачку, даже не заметив этого (в этом случае курение доведено до автоматизма)

Мнение эксперта

Денис Комков. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

«К сожалению, доводы относительно вреда здоровью уже набили оскомину и звучат неубедительно. Как правило, они работают только в том случае, когда человек сталкивается с реальными проблемами со здоровьем, и ему запрещают курить уже по медицинским показаниям. И то, бывали случаи, когда человек продолжал курить даже при угрозе рака легкого или ампутации конечностей.

В антитабачных кабинетах мы руководствуемся индивидуальным подходом. Мотивация к отказу от курения для каждого может быть разной: неприятный запах прокуренной одежды или помещения, финансовые затраты на сигареты, бледный цвет лица или пожелтевшие зубы, осуждение со стороны окружающих (в компаниях, где курение не приветствуется)»

Завотделением медпрофилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денис Комков

По итогам личной беседы и анкетирования определяется методика предстоящего лечения. Люди с низкой степенью никотиновой зависимости, но слабой мотивацией, как правило, сразу не допускаются к активной работе по отказу от курения. По словам Комкова, это дискредитирует методику: человек все равно не бросит курить, если не захочет этого сам, при этом есть вероятность того, что он демотивирует остальных курильщиков (если речь идет о групповых занятиях).

Люди с высокой степенью зависимости и сильной мотивацией морально готовы бросить курить «здесь и сейчас», но им мешают физические факторы, страхи или недостаток силы воли. С такими пациентами к активной работе по отказу от курения приступают незамедлительно: параллельно с индивидуальными беседами человеку назначают групповую терапию и медикаментозное лечение.

Пациенты со средней степенью зависимости и мотивации – люди колеблющиеся. Они могут хотеть отказаться от сигарет и при этом сомневаться в каких-то моментах. В этом случае также проводятся мотивирующие тренинги и, если необходимо, назначаются лекарственные препараты.

Начинаем бросать

Фото: ТАСС/ Дмитрий Рогулин

Метод работы может быть групповым и индивидуальным. Кому-то больше подходит первый, кому-то – второй. Групповые занятия особенно эффективны, если на них собираются люди с высокой мотивацией: пациенты обмениваются опытом и всячески поддерживают друг друга. Специалисты рекомендуют бросать курить единовременно, избегая «сделок с совестью», когда после недели без сигарет человек считает, что уже бросил и может позволить себе «еще по одной».

Сотрудник НИЦ Профилактической медицины Денис Комков не советует бросать курить «плавно», постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет. По его словам, в этом случае зависимость по-прежнему остается. Лучше сначала морально подготовить себя к жизни без сигарет, и выбрать определенную дату, после которой произойдет тотальный отказ от курения (желательно в течение ближайших двух недель с момента решения бросить курить или посещения антитабачного кабинета).

На занятиях в антитабачных кабинетах курильщика стараются ознакомить с объективной картиной отказа от сигарет, рассматривая не только плюсы, но и минусы жизни без табака. По словам заведующего отделением медицинской профилактики, в качестве домашнего задания граждан просят сформулировать все достоинства и недостатки курения. Минусы очевидны, а вот к плюсам курения многие люди относят эстетику сигаретного дыма, возможность «успокоиться» или общение, например, с коллегами по работе, которое очень часто проходит в курилке. В результате пациент взвешивает все «за» и «против» и приходит к рациональному выводу, что недостатков у курения больше, чем достоинств.

«Синдром отмены» или «еще по одной»

Фото: ТАСС/Валерий Матыцин

Самое сложное – не закурить «ту самую» сигарету после того, как вы решили бросить. В антитабачных кабинетах пациентов предупреждают о сложностях абстинентного синдрома или «синдрома отмены», наступающего после отказа от сигарет. Важно, чтобы они были к нему готовы и не закурили вновь. В этот период человек может чувствовать себя хуже, чем во время курения: он начинает нервничать, может страдать от головных болей или сильного кашля с обильным выделением мокроты.

«На самом деле, это субъективное ухудшение самочувствия, когда организм начинает очищаться. В таких случаях пациенту назначаются муколитические препараты, облегчающие вывод мокроты из легких и ускоряющие процесс выздоровления», – пояснил заведующий отделением медицинской профилактики НИИ Профилактической медицины Денис Комков.

Чтобы смягчить никотиновую ломку, курильщику назначают заместительную терапию в виде никотиновых жвачек или специальных препаратов, притупляющих вкусовые рецепторы во время курения. Врач Денис Комаков подчеркнул, заменять сигареты на никотинозаместительные средства нужно только в случае полного отказа от курения. Если же потреблять такие препараты, продолжая курить, количество никотина в организме может только возрасти и расстаться с пагубной привычкой это никак не поможет. Кроме того, никотиновые жвачки нужно жевать не так, как обычные жевательные резинки: после появления горького привкуса подушечку необходимо заложить за десну.

Угарный газ в легких

Прибор для измерения уровня угарного газа в легких. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

Посетителей антитабачных кабинетов проверяют на количество угарного газа в легких при помощи специального устройства – газоанализатора. Происходит это следующим образом: человек задерживает дыхание на 12–20 секунд, после чего он должен сильно, но равномерно выдыхать воздух в специальный мундштук. Чем больше уровень выдыхаемого угарного газа, тем выше степень тяжести курения.

Газоанализатор используется как для определения тяжести курения, так и для контроля пациентов во время лечения. В процессе тренингов в антитабачных кабинетах следят затем, чтобы пациент не «сорвался». В случае, если человек соврет при ответе на вопрос, курил он или нет, подлинные данные всегда покажет этот прибор. Если посетитель действительно отказался от сигарет, уровень выдыхаемого угарного газа со временем должен понизиться.

«Проблема угарного газа заключается в том, что он более активно связывается с гемоглобином, чем кислород. Поэтому, в той или иной степени, при курении всегда присутствует кислородное голодание тканей», – пояснил эксперт.

По словам Комкова, измерение уровня угарного газа также является мотивационной составляющей: наблюдение за снижением данного уровня стимулирует человека к отказу от курения.

Мифы о курении

Фото: ТАСС/PA Photos

Во время бесед с пациентами в антитабачных кабинетах стараются развенчать уже устоявшиеся мифы о курении. Заведующий отделением медицинской профилактики Денис Комаков рассказал корреспонденту m24.ru о наиболее распространенных из них.

Жизнь без сигарет

Фото: YAY/ТАСС

После прохождения терапии в антитабачном кабинете, которая может длиться от двух недель до нескольких месяцев, врачи контролируют пациентов, чтобы те не закурили снова: им могут звонить на протяжении нескольких месяцев и проверять успешность проделанной работы. Если человек «сорвался», он всегда может позвонить в медучреждение или придти на очную консультацию.

По словам Дениса Комкова, примерно треть пациентов антитабачного кабинета Центра профилактической медицины отказались от курения как минимум на год, многим из них удавалось бросить курить окончательно. С 17 по 19 ноября с 09:00 до 16:00 в поликлиниках и диагностических центрах столицы проходит акция, приуроченная ко Всемирному дню без табака. В ее рамках любой желающий сможет пройти консультацию по борьбе с курением и проверить свои легкие на содержание угарного газа.

Медработники также устроят выездные акции в школах, колледжах, вузах и на предприятиях города. В акции отказа от курения принимают участие десять медицинских учреждений столицы.

Вы все еще не можете бросить курить? А корреспондент Маргарита Маслова – смогла! По крайней мере, на время написания этой статьи.

Маргарита Маслова

Отказ от курения: предотвращение сбоев или рецидивов

Введение

Справка — это когда бросивший курить курильщик выкуривает одну или две сигареты. Рецидив — это когда бросивший курить возвращается к обычному курению. Бросить курить тяжело. Искушение может быть очень сильным. Здесь вы найдете стратегии, которые помогут избежать промахов и рецидива. Вы также найдете советы, как решить, как скоро вы захотите повторить попытку. Эта информация также применима, если вы употребляете бездымные табачные изделия, например жевательные или нюхательные.

Большинство ошибок и рецидивов случаются в течение первой недели после того, как человек бросает курить.
Лучше всего избегать оплошностей. Но если вы все же поскользнулись, важно отреагировать на это осторожно, чтобы не повториться.
Если у вас случился рецидив, подумайте, что вы можете извлечь из этого и что вам следует делать в следующий раз, когда вы бросите курить.
Если вы поскользнулись или у вас случился рецидив, подумайте о добавлении нового лечения, например, о применении лекарств или заменителя никотина.Вам также может быть полезно принять участие в программе по отказу от курения или поговорить с консультантом, обученным помогать людям бросить курить.
Люди, у которых рецидив после 6 недель воздержания от курения, обычно не происходит из-за отмены никотина. Вместо этого у них возникает рецидив, потому что они оказываются в ситуациях, когда им хочется выкурить сигарету. Научитесь распознавать, когда вы можете поскользнуться или сойтись, и планируйте заранее, чтобы справиться с такими ситуациями.

Как вы можете справиться с ошибками и срывом и избежать их?

Некоторые ситуации могут побудить вас закурить.Они называются триггерами . Научитесь распознавать, когда вы можете поскользнуться, и планируйте заранее, чтобы справиться с такими ситуациями. Вспомните, когда вы поскользнулись в прошлом. У вас может возникнуть соблазн закурить, когда вы:

находитесь рядом с другими курильщиками.
Пить алкоголь.
Почувствуйте злость или разочарование.
Испытывают сильные стрессы.
Набрали вес.
На вечеринке.
Легкий доступ к сигаретам.

Есть ли другие ситуации, при которых хочется закурить сигарету?

Сопротивление триггерам и предотвращение рецидива

Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

Запишите все триггеры и составьте план для двух или трех основных триггеров. Либо избегайте на время триггеров, либо найдите способ с ними справиться.
Сосредоточьтесь на отказе от курения. Не пытайтесь достичь других целей, пока вы бросаете курить.Например, не пытайтесь сбросить вес, когда пытаетесь бросить курить.
Поощряйте себя за вехи или небольшие успехи. Это может означать празднование часа, дня или недели без курения.
Часто обращайтесь за поддержкой. Поддерживайте тесный контакт с теми, кто поддерживает ваши усилия — семьей, друзьями, вашим врачом или группой поддержки. Вы даже можете снять трубку и позвонить на горячую линию поддержки, когда почувствуете потребность.
Подумайте о тех временах, когда вы обычно курили, и найдите вместо этого другие дела.Это может означать изменение распорядка дня, жевание жевательной резинки или другие занятия, которые вам нравятся. Будь креативным.
Не кури — ни разу. Если вы продолжите поскользнуться, одна затяжка может привести к другой и еще одной.
Рассмотрите возможность лечения, например лекарств, горячих линий поддержки или группы поддержки, если у вас возникли проблемы с управлением триггерами.

Возвращение в норму

Лучше всего избегать пробуксовки. Но если вы все же поскользнулись, важно отреагировать на это осторожно, чтобы не начать снова регулярно курить.Вот несколько идей, которые могут помочь вам вернуться на правильный путь:

Постарайтесь выяснить, почему вы поскользнулись, и составьте план, что делать в следующий раз, когда это произойдет.
Промах — это кратковременное возвращение к прежнему поведению. Вы не курите только потому, что несколько раз ошиблись.
Не думайте, что промах — это признак неудачи. Многие люди, которые бросили курить, в какой-то момент получают несколько промахов. Не отказывайтесь от своей цели бросить курить.
Получите поддержку сразу же от человека или группы поддержки, которой вы доверяете.
Сделать трудно курить. Избегайте мест, где можно легко попросить у кого-нибудь сигарету. Не покупайте пачку.
Если вы снова захотите закурить, заставьте себя подождать 2 часа. Затем решите, действительно ли вам нужна сигарета.
Посмотрите на свой список причин бросить курить и вспомните, почему вы вообще хотели бросить. Затем снова возьмите под свой контроль.
Подумайте о прошлых ситуациях, когда вы были сильны и сопротивлялись искушению.
Рассмотрите возможность использования других ресурсов, чтобы помочь вам бросить курить, таких как прием лекарств или разговор по телефону с консультантом горячей линии поддержки.

Если вы принимаете лекарства или никотиновые заменители, продолжайте это делать, если вы не вернетесь к обычному курению. Это может помочь вам вернуться на правильный путь.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая практика

По состоянию на 12 марта 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Лекарства для прекращения курения: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Лекарства для прекращения курения могут помочь:

Уменьшить тягу к табаку
Уменьшить симптомы отмены
Не дать вам снова начать курить

Как и другие лечения, эти лекарства работают лучше всего, когда они являются частью программы, которая включает:

БУПРОПИОН (Зибан)

Бупропион — это таблетка, которая может уменьшить вашу тягу к табаку.

Бупропион также используется при депрессии. Это помогает бросить курить, даже если у вас нет проблем с депрессией. Не совсем ясно, как бупропион помогает при тяге к табаку и отказу от табака.

Бупропион не следует применять людям, которые:

Моложе 18 лет
Беременны
Имеют в анамнезе проблемы со здоровьем, такие как судороги, почечная недостаточность, злоупотребление алкоголем, расстройства пищевого поведения, биполярное или маниакально-депрессивное заболевание, или серьезная травма головы

Как принимать:

Начните бупропион за 1 неделю до того, как вы планируете бросить курить.Ваша цель — принимать его от 7 до 12 недель. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его в течение более длительного периода времени. Некоторым людям это помогает предотвратить возобновление курения, и это считается безопасным при необходимости.
Самая распространенная доза — таблетка 150 мг один раз в день, увеличиваясь до двух раз в день через 3 дня с интервалом не менее 8 часов между каждой дозой. Проглотите таблетку целиком. ЗАПРЕЩАЕТСЯ жевать, раскалывать и раздавливать его. Это может вызвать побочные эффекты, в том числе судороги.
Если вам нужна помощь с тягой при первом отказе от курения, вы можете принимать бупропион вместе с никотиновыми пластырями, жевательными резинками или леденцами.Спросите своего врача, подходит ли вам это.

Побочные эффекты этого лекарства могут включать:

Сухость во рту.
Проблемы со сном. Попробуйте принять вторую дозу во второй половине дня, если у вас есть эта проблема (примите ее как минимум через 8 часов после первой дозы).
Немедленно прекратите принимать это лекарство, если у вас есть изменения в поведении. К ним относятся гнев, возбуждение, подавленное настроение, мысли о самоубийстве или попытки самоубийства.

ВАРЕНИКЛИН (ШАНТИКС)

Варениклин (Шантикс) помогает при влечении к никотину и при абстинентном синдроме.Он работает в головном мозге, уменьшая физическое воздействие никотина. Это означает, что даже если вы снова начнете курить после того, как бросите курить, вы не получите от этого такого удовольствия, когда будете принимать этот препарат.

Как принимать:

Начните принимать это лекарство за 1 неделю до того, как вы планируете бросить курить. Или вы можете начать принимать лекарство, а затем выбрать дату в течение 4 недель, чтобы бросить его. Другой способ — начать принимать лекарство, а затем постепенно бросить курить в течение следующих 12 недель.
Принимать после еды, запивая полным стаканом воды.
Ваш врач расскажет вам, как принимать это лекарство. Большинство людей сначала принимают по одной таблетке 0,5 мг в день. К концу второй недели вы, вероятно, будете принимать таблетку по 1 мг два раза в день.
НЕ комбинируйте этот препарат с никотиновыми пластырями, деснами, спреями или пастилками.
Детям до 18 лет не следует принимать этот препарат.

Большинство людей хорошо переносят варениклин. Побочные эффекты встречаются нечасто, но могут включать следующие, если они все же возникают:

Головные боли, проблемы со сном, сонливость и странные сны.
Запор, кишечные газы, тошнота и изменение вкуса.
Подавленное настроение, мысли о самоубийстве и попытки самоубийства. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Использование этого лекарства связано с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

ДРУГИЕ ЛЕКАРСТВА

Следующие лекарства могут помочь, когда другие методы лечения не помогли. Преимущества гораздо менее постоянны, поэтому они считаются препаратами второй линии.

Клонидин обычно используется для лечения высокого кровяного давления. Это может помочь, если его начать перед тем, как бросить курить. Этот препарат выпускается в виде таблеток или пластыря.
Нортриптилин — еще один антидепрессант. Его начинают за 10–28 дней до отказа.

Чего ожидать через 2–4 недели

Если вы уже бросили курить и 1 неделя прошла и вытерла пыль, поздравьте себя! Поощряйте себя за то, что избавились от симптомов абстиненции, пик которых может наступить в первую неделю после отказа от курения.^1,2 Вы действительно это заслужили.

Ничего страшного, если ты еще не бросил курить. Все же стоит посмотреть, какими могут быть эти недели после отказа от курения. Вам будет приятно узнать, что пик никотиновой абстиненции обычно наступает в первую неделю и может длиться от двух до четырех недель. ¹

Однако с этого момента не все будет гладко, так что к этому определенно стоит подготовиться. Давайте посмотрим, чего вы можете ожидать от 2-4 недель без курения и никотина.

Шаг 1: Никотиновая абстиненция: чего ожидать на 1-й неделе после отказа от курения

Неделя 1 — это время, когда некоторые симптомы отмены, такие как гнев, беспокойство, депрессия, трудности с концентрацией внимания, нетерпение, бессонница и беспокойство, обычно достигают своего пика. ¹ Поздравляю, вы прошли первые дни!

Шаг 2: 2–4 недели. Вперед и определенно вверх.

Первые две-четыре недели имеют решающее значение ¹: Итак, что вы можете пережить?

Чувство злости и беспокойства. Гнев и беспокойство — одни из последних симптомов абстиненции, которые могут длиться до четырех недель ¹ Но каждый день — это достижение, когда вы избавляетесь от дыма и никотина, поэтому будьте осторожны, делайте это медленно и упорно.
Повышенный аппетит. Вы можете заметить, что еда станет вкуснее, чем когда вы курили, и у вас может повыситься аппетит. ⁴ Вы можете набрать вес. ⁵ Хотя увеличение веса может вас отпугнуть, помните, что для большинства людей польза для здоровья от отказа от курения намного перевешивает риски для здоровья от небольшого увеличения веса.⁵ Прочтите это руководство, чтобы бросить курить и управлять потенциальным набором веса.
Эмоциональные американские горки. Эти взлеты и падения, скорее всего, исчезнут… слава богу… по мере того, как ваше тело адаптируется к отсутствию никотина. ¹ Если вы чувствуете, что эмоциональная поездка еще не окончена, попробуйте включить в свой день немного медитации или расслабления и уделите себе заслуженное время «я». Здесь вы найдете больше советов, которые помогут кататься на американских горках.
Под напряжением до глаз? Одна из причин, по которой многие люди курят, заключается в том, чтобы справиться со стрессом, поэтому вы можете лучше осознавать стресс, когда бросаете курить.⁴ По мере того, как вы и ваше тело привыкаете к отказу от курения, вы должны лучше справляться со стрессом. ⁴
Желание закурить. Эти подавляющие чувства со временем начнут ослабевать. ⁴ Желание не будет проявляться так часто, и с течением времени тяга должна исчезнуть. ⁴ Когда он все-таки ударит, вспомните, как далеко вы зашли и насколько сильны вы были, чтобы добраться до этой точки.

К тому времени, когда вы достигнете отметки в 1 месяц, вы, возможно, пройдете самую тяжелую фазу никотиновой абстиненции, ¹, и вы поймете, насколько сильны и решительны вы на самом деле.В конце туннеля горит свет, и вы на всех парах двигаетесь к нему.

Через месяц вы можете бросить курить. Узнайте, что это значит на всю оставшуюся жизнь.

© Pfizer 2019 Pfizer Australia Pty Limited. Медицинская информация Pfizer: 1800 675 229. Сидней, Австралия. PP-CHM-AUS-0991, 12/2019

% PDF-1.7 % 27 0 объект > эндобдж xref 27 77 0000000016 00000 н. 0000002229 00000 н. 0000002356 00000 п. 0000003494 00000 н. 0000003948 00000 н. 0000004340 00000 н. 0000004771 00000 п. 0000005237 00000 н. 0000005272 00000 н. 0000005385 00000 п. 0000005500 00000 н. 0000005587 00000 н. 0000006039 00000 н. 0000006608 00000 н. 0000006692 00000 н. 0000007133 00000 п. 0000007680 00000 п. 0000008039 00000 н. 0000008449 00000 н. 0000008536 00000 н. 0000008925 00000 н. 0000009403 00000 п. 0000010634 00000 п. 0000011763 00000 п. 0000012691 00000 п. 0000013817 00000 п. 0000014910 00000 п. 0000015904 00000 п. 0000016927 00000 н. 0000017670 00000 п. 0000020319 00000 п. 0000023944 00000 п. 0000027581 00000 п. 0000029294 00000 п. 0000032112 00000 п. 0000032142 00000 п. 0000032215 00000 п. 0000049840 00000 п. 0000050168 00000 п. 0000050231 00000 п. 0000050345 00000 п. 0000050418 00000 п. 0000050491 00000 п. 0000050565 00000 п. 0000050660 00000 п. 0000050807 00000 п. 0000051116 00000 п. 0000051169 00000 п. 0000051283 00000 п. 0000051356 00000 п. 0000051468 00000 п. 0000051778 00000 п. 0000052058 00000 п. 0000052131 00000 п. 0000052204 00000 п. 0000052515 00000 п. 0000052568 00000 п. 0000052682 00000 п. 0000052755 00000 п. 0000053062 00000 п. 0000053342 00000 п. 0000053415 00000 п. 0000056003 00000 п. 0000056076 00000 п. 0000056149 00000 п. 0000056460 00000 п. 0000056513 00000 п. 0000056627 00000 н. 0000056700 00000 п. 0000057007 00000 п. 0000057287 00000 п. 0000057360 00000 п. 0000057474 00000 п. 0000057781 00000 п. 0000066799 00000 н. 0000161546 00000 н. 0000001836 00000 н. трейлер ] / Предыдущее 198431 >> startxref 0 %% EOF 103 0 объект > поток hb«d«_PbÁ +; 1 V = R, \ 8 &.g

Признаки восстановления | Студенческие оздоровительные услуги

Когда кто-то бросает курить, организму может быть трудно приспособиться к отсутствию тысяч обнаруженных химических веществ. в сигаретном дыме. Каждый человек по-разному реагирует на эти симптомы выздоровления или «отмены». Некоторые бывшие курильщики могут выкурить последнюю сигарету и никогда не пропускать курение и не испытывать дискомфорта. Однако другие курильщики могут испытывать множество неприятных физических и психических симптомов.На самом деле нет способа предсказать степень отказа ожидаемых симптомов, поскольку они не зависят от количества выкуриваемых сигарет, лет курения или каких-либо других факторов. другая личная характеристика. Перечисленные ниже симптомы выздоровления являются наиболее частыми причинами их возникновения. и возможные способы их уменьшения.

Раздражительность

Возможно, наиболее частыми симптомами отмены являются раздражительность, вспыльчивость или ворчливость. Внутренний а внешний стресс, вызванный отказом от курения, обязательно расстроит темперамент почти любого курильщика.Курильщикам стоит попробовать чтобы предупредить семью и друзей об этом трудном времени и попросить поддержки и понимания на этот временный период. По возможности старайтесь избегать стрессовых событий, ситуаций или других проблем, которые могут только ухудшить положение.

Отсутствие концентрации

Отказ от курения часто занимает умы нового бывшего курильщика до такой степени, что он или она не может сосредоточиться на повседневных делах. Опять же, это только временное состояние, и бывший курильщик должен избегать сложных задачи или трудоемкие проекты в течение первых нескольких дней после увольнения.

Депрессия

Сознательно или бессознательно курильщики часто рассматривают отказ от сигарет как потерю своей жизни. и часто может чувствовать депрессию или переживать период траура. Чтобы противодействовать этой депрессии, новый бывший курильщик следует сосредоточить внимание на преимуществах отказа от курения. Отказ от курения на самом деле возвращает вам здоровье и энергию. вместо того, чтобы отказываться от чего-то важного.

Кашель

Многие бывшие курильщики сначала испытывают усиливающийся кашель.Хотя это может показаться отрицательным знак, на самом деле это положительный знак того, что легкие начинают избавляться от скопившейся слизи и дегтя. Кашель капли могут помочь облегчить этот симптом.

Бессонница

Одно из многих преимуществ отказа от курения — более здоровое и энергичное тело. Активность может быть комфортной увеличивается и уменьшается потребность во сне. Если бессонница — проблема, попробуйте сделать глубокий вдох и поработать мускулами. расслабляющие упражнения перед сном.

Запор

Когда прекращается курение сигарет, кишечные движения могут уменьшиться из-за отсутствия никотина, который действует как стимулятор на теле. Употребление большого количества воды и диета с высоким содержанием клетчатки могут помочь решить эту проблему.

Головокружение

Отсутствие окиси углерода и, как следствие, увеличение способности легких переносить кислород означает, что организм потребляет больше кислорода, чем обычно. Если иногда возникает головокружение, сядьте и расслабьтесь на минуту или две, пока оно не пройдет.

Голод

Еда часто становится вкуснее для нового бывшего курильщика, потому что вкусовые рецепторы больше не притупляются табачным дымом. Бывшие курильщики часто заменяют сигареты едой, что приводит к значительному увеличению количества еды или частой чистке зубов, чтобы удовлетворить потребность в том, чтобы что-то было во рту.

Болезненность во рту

Химические воздействия во рту могут вызвать у небольшого процента бывших курильщиков незначительное раздражение ротовой полости.Эти язвы или волдыри должны быстро зажить, но бывший курильщик может обратиться к врачу или стоматологу, если проблема не исчезнет.

Дурной привкус во рту

Улучшенное чувство вкуса у бывшего курильщика может обнаружить неприятный привкус во рту, который является результатом курения. Жидкость для полоскания рта, соль Ополаскивание водой или дополнительный прием витамина С могут помочь исправить ситуацию.

Усталость

Сопротивление побуждению к курению может быть утомительным и эмоционально истощающим для некоторых курильщиков. Если недостаток энергии или вялость является проблемой, по возможности делайте короткий сон и по возможности избегайте напряженной работы.

Эти симптомы отмены — всего лишь выбор наиболее распространенных из них, о которых сообщили бывшие курильщики. Если вы испытываете другие необычные или необъяснимые симптомы, не пугайтесь. Это всего лишь способ вашего тела приспособиться к тому, чтобы курильщик стал некурящим. Большинство симптомов отмены являются наиболее тяжелыми в течение первых трех или четырех дней после отказа от курения и будут уменьшаться в течение следующих нескольких недель. Опять же, у некоторых курильщиков нет симптомов отмены, а у других симптомы могут длиться более месяца.Если эти изъятия симптомы все еще сохраняются после более чем одного или двух месяцев, возможно, будет целесообразно обратиться к врачу. В редких случаях сигарета курение могло замаскировать реальные физические недуги или состояния.

Люди, использующие никотиновую жевательную резинку или никотиновые пластыри на коже, могут не испытывать сильных физических симптомов отмены. При получении лечения, они могут сосредоточиться на психологических сигналах и триггерах курения. В конце лечения они готовятся к без никотина.

Quitline Iowa

The Quitline предлагает 2 недели бесплатной никотиновой заместительной терапии (пластыри или жевательная резинка) всем, кто звонит (кроме клиентов Medicaid, которые имеют более высокие льготы).

1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
www.quitlineiowa.org

Отказ от курения: стоит ли принимать лекарства?

К началу страницыТочка принятия решения

Возможно, вы захотите высказать свое мнение в этом решении или просто захотите последовать рекомендациям своего врача. В любом случае эта информация поможет вам понять, какой у вас выбор, и вы сможете обсудить их со своим врачом.

Отказ от курения: следует ли мне принимать лекарства?

Получите факты

Ваши возможности

Используйте лекарства, чтобы бросить курить.Это могут быть продукты, заменяющие никотин.
Не применяйте лекарства.

Ключевые моменты, о которых следует помнить

Использование лекарств и никотинзамещающих продуктов (пластырей, жевательной резинки, леденцов и ингаляторов) может удвоить ваши шансы бросить курить. ^{сноска 1} Они могут облегчить тягу к никотину и абстинентный синдром.
Консультации и прием лекарств могут еще больше увеличить ваши шансы бросить курить.
Если вы выкуриваете менее 10 сигарет в день, вам могут не понадобиться лекарства, которые помогут вам бросить курить.
Редко когда кто-то становится зависимым от никотиновых лекарств, потому что никотин в небольших количествах медленно попадает в кровоток.
Продукты, заменяющие никотин, могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как проблемы со сном или покраснение и зуд кожи от пластыря. Лекарства в форме таблеток могут вызывать тошноту, сухость во рту и проблемы со сном. Для большинства людей побочные эффекты не настолько серьезны, чтобы заставить их прекратить прием лекарств.
Никотиновые лекарства содержат менее половины никотина, чем сигареты.Сам по себе никотин не так вреден, как курение. Смолы, окись углерода и другие токсичные химические вещества, содержащиеся в табаке, вызывают вредные эффекты.
Некоторые провинциальные и частные планы медицинского страхования оплачивают всю или часть стоимости лекарств, используемых для отказа от курения.

Часто задаваемые вопросы

Какие лекарства?

Ваш врач может назначить варениклин (Champix) или бупропион (Zyban), чтобы помочь вам справиться с тягой к табаку. Эти лекарства представляют собой таблетки, не содержащие никотина.Вы также можете использовать продукты для замены никотина, которые действительно содержат никотин.

Лекарства, не содержащие никотина

Варениклин (Champix) блокирует действие никотина и снижает тягу к еде и абстинентный синдром. Если вы снова начнете курить, пока принимаете лекарство, вы не почувствуете такого удовлетворения. Это увеличивает ваши шансы бросить курить. Принимать 2 раза в день после еды. Вы также можете принимать варениклин на 12 недель дольше, чем другие методы, в общей сложности 24 недели.Принимая варениклин, можно бросить курить тремя способами. Вот эти методы:
- Исправлено: вы бросите курить после приема варениклина в течение одной недели.
- Гибкость: вы можете выбрать дату отказа от курения от 8 до 35 дней после начала приема варениклина.
- Постепенно: вы сокращаете курение вдвое каждые 4 недели, пока не бросите курить через 12 недель или раньше.
Бупропион SR (Зибан) может помочь сбалансировать химические вещества в вашем мозгу, чтобы уменьшить симптомы абстиненции.Врачи также прописывают это лекарство (под торговой маркой Wellbutrin) для лечения депрессии. Но это может помочь вам бросить курить, даже если у вас нет депрессии. Вы начинаете принимать бупропион ежедневно примерно за 1-2 недели до того, как бросите курить. Вы продолжаете принимать его в течение 7-12 недель после того, как бросите курить.

Продукты для замены никотина

Замена никотина дает вашему телу немного никотина, чтобы помочь уменьшить симптомы абстиненции и тягу к еде. Никотин вызывает привыкание. Но в этом препарате содержится от одной трети до половины количества никотина в большинстве сигарет.Он также медленно доставляет никотин, поэтому редко вызывает привыкание. И эти продукты не содержат вредных смол, окиси углерода и других токсичных химикатов, которые содержатся в табаке.

Существует несколько типов заменителей никотина:

Жевательная резинка и леденцы медленно выделяют никотин в рот.
Пластыри прилипают к вашей коже и медленно выделяют никотин в кровоток.
Ингалятор имеет держатель, содержащий никотин.Он подает струю паров никотина в рот и горло.

Никотиновые жевательные резинки, ингаляторы, пластыри и пастилки можно купить без рецепта врача. Возможно, вы сможете использовать несколько этих продуктов одновременно, например пластырь и жевательную резинку. Но сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что никотиновые лекарства можно смешивать. Люди моложе 18 лет не могут покупать безрецептурные продукты, но их может прописать врач.

Поговорите со своим врачом, если вы беременны или планируете забеременеть и хотите бросить курить.

Если у вас есть заболевание, такое как психическое заболевание или проблемы с сердцем, или если вы принимаете лекарства от психического расстройства, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем использовать никотиновые заменители.

Насколько хорошо действуют лекарства?

Лекарства могут удвоить ваши шансы на отказ от курения. ^{сноска 1}

Некоторые исследования показали, что варениклин (Champix) работает лучше, чем бупропион SR (Zyban) и никотиновый заменитель. ^{сноска 2,} ^{сноска 3} Но все люди разные.Таким образом, одно лекарство может работать на вас лучше, чем другое.
При правильном использовании все формы заменителей никотина работают примерно одинаково хорошо. ^{сноска 4}
Ваши шансы бросить курить еще выше, если вы комбинируете пластырь с леденцами или жевательной резинкой.

Каковы риски использования лекарств для отказа от курения?

Лекарства, не содержащие никотина

Наиболее частые побочные эффекты варениклина (Champix) включают:

Тошнота.
Усиленное сновидение.
Проблемы со сном.

У некоторых людей также есть побочные эффекты, такие как головные боли и головокружение.

Champix может быть связано с небольшим увеличением риска сердечных заболеваний (включая сердечный приступ). Позвоните своему врачу, если у вас появились новые или усугубляющиеся симптомы сердечно-сосудистого заболевания, такие как боль или давление в груди, одышка, боль в икроножных мышцах при ходьбе или внезапное появление слабости, онемения или затруднения речи.

У некоторых людей, принимающих бупропион SR (Зибан), наблюдается:

Сухость во рту.
Проблемы со сном.

При использовании бупропиона существует небольшой риск возникновения судорог. Риск увеличивается, если у вас была травма головы или судороги.

Расскажите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Когда вы бросите курить, возможно, изменится то, как на вас действуют другие лекарства.

Предупреждения. Министерство здравоохранения Канады предупреждает, что люди, принимающие бупропион (Зибан) или варениклин (Чампикс) и испытывающие серьезные или необычные изменения в настроении или поведении или испытывающие желание причинить вред себе или кому-то еще, должны прекратить прием лекарства и немедленно вызвать врача. .Если у вас уже есть проблемы с настроением или поведением, обязательно сообщите своему врачу, прежде чем принимать эти лекарства.

Продукты замены никотина

Побочные эффекты зависят от типа продукта замены никотина.

Никотиновые пластыри могут вызвать зуд и покраснение в месте наложения пластыря. Если вы используете пластырь на 24 часа, у вас могут быть проблемы со сном или очень яркие сны. Это потому, что ваш мозг не привык получать никотин, когда вы спите.Снятие повязки за несколько часов до сна обычно помогает облегчить проблемы со сном.
Никотиновая камедь может вызвать расстройство желудка (тошноту) или изжогу. Десна — не лучший выбор для людей, у которых есть зубные протезы или проблемы с челюстным суставом (расстройства ТМ).
Никотиновые леденцы могут вызывать расстройство желудка, икоту, изжогу и газы.
Никотиновые ингаляторы могут вызывать кашель, першение в горле и расстройство желудка.Ингалятор может быть не лучшим выбором, если у вас астма, аллергия или проблемы с носовыми пазухами.

Есть небольшая вероятность зависимости от жевательной резинки или леденцов.

Сравните ваши варианты

Сравните вариант 1 Используйте лекарства, чтобы бросить курить Не используйте лекарства

Сравните вариант 2 Используйте лекарства, чтобы бросить курить Не используйте лекарства


Что обычно происходит?
Какие преимущества?
Каковы риски и побочные эффекты?

Используйте лекарства, чтобы бросить курить Используйте лекарства, чтобы бросить курить

Вы принимаете таблетки или используете никотиновые заменители, такие как пластыри, жевательные резинки, леденцы или ингаляторы, как рекомендует ваш врач.
Ваш врач может выписать вам таблетки. Остальные продукты можно купить без рецепта.
Вы также можете присоединиться к группе поддержки или получить консультацию, которая поможет вам бросить курить.

Лекарство может не помочь вам бросить курить.
У вас могут быть побочные эффекты. Это зависит от типа лекарства. Побочные эффекты могут включать:
- Тошнота.
- Яркие сны.
- Сухость во рту.
- Проблемы со сном.
- Зуд и покраснение в месте наложения повязки.
- Изжога.
- Головные боли.
- Кашель.

Не употребляйте лекарства Не принимайте лекарства

Вы можете бросить курить самостоятельно:
- Остановив все сразу («холодная индейка»).
- Медленно сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
Вы можете присоединиться к группе поддержки или получить консультацию, которая поможет вам бросить курить.

У вас нет стоимости лекарств.
У вас нет побочных эффектов.

Самостоятельный выход может не сработать.

Личные истории людей, бросивших курить

Эти истории основаны на информации, полученной от медицинских работников и потребителей. Они могут быть полезны при принятии важных решений, связанных со здоровьем.

Я начал курить, когда был в армии. Но это сказывается на моем здоровье, и я хочу бросить курить. Я пробовал использовать пластырь, жевательную резинку и холодную индейку, чтобы бросить курить, и они не помогли. Я поговорил со своим врачом о том, чтобы бросить курить, и он посоветовал мне попробовать использовать Champix.Он также порекомендовал мне получить консультацию и присоединиться к группе поддержки. Прошло чуть больше месяца с тех пор, как я основал Champix, и пока это помогает мне избавиться от тяги к курению. Также полезно поговорить с психологом. Думаю, я наконец смогу бросить курить.

Я думал о том, чтобы принять лекарство, чтобы бросить курить, но я уже принимаю несколько других лекарств от проблем со здоровьем. Я просто не хотел принимать другое лекарство по рецепту и рисковать, что это может вызвать проблемы. Поэтому я решил попробовать никотиновый пластырь.Я назначил дату и начал планировать физические эффекты отказа от курения, такие как перекус и уборка моей машины и дома. Я начал с самого большого доступного патча. Это было здорово, потому что симптомы отмены были едва заметны. Затем я перешел к среднему участку и, наконец, к самому маленькому участку. Теперь я больше не курю.

Я начал курить в 15. Я всегда думал, что могу бросить курить в любой момент, и пытался бросить курить десятки раз. Но потом я начинал тянуть курить и возвращался к сигаретам.Несколько лет назад мой врач посоветовал мне попробовать зибан и никотиновую жевательную резинку. Это было здорово, потому что между таблетками и жевательной резинкой симптомы отмены были едва заметны. Я закончил с жевательной резинкой после первых нескольких недель, но в итоге я оставался на таблетках в течение 6 месяцев. Но использование обоих сработало для меня, и я не курил уже 2 года.

Мои друзья подтолкнули меня бросить курить и посоветовали поговорить с врачом о том, чтобы мне помогли лекарства. Но мне просто не нравилась идея принимать лекарства.У меня сильная воля, и когда я собираюсь что-то сделать, я обычно могу это сделать. Поэтому я послушался совета врача, чтобы получить профессиональную консультацию, чтобы повысить мои шансы на успех. Я бросил курить — холодную индейку — 5 месяцев назад. Все мои друзья очень удивлены, что я так бросил. Временами было трудно бороться с тягой, но это сработало.

Что для вас важнее всего?

Ваши личные ощущения так же важны, как и медицинские факты. Подумайте о том, что для вас важнее всего в этом решении, и покажите, что вы думаете по поводу следующих утверждений.

Причины использования лекарств для отказа от курения

Причины отказа от лекарств

Я хочу принимать лекарства, если они могут увеличить мои шансы на отказ от курения.

Не люблю принимать лекарства.

Важнее

Не менее важно

Важнее

Меня не беспокоят возможные побочные эффекты.

Меня очень беспокоят побочные эффекты.

Важнее

Не менее важно

Важнее

Меня не волнует, как я буду платить за лекарства.

Меня беспокоит, как я заплачу за лекарство.

Важнее

Не менее важно

Важнее

Другие мои важные причины:

Более важные

Не менее важные

Более важные

Куда вы сейчас склоняетесь?

Теперь, когда вы обдумали факты и свои чувства, у вас может быть общее представление о вашей позиции в отношении этого решения. Покажите, в какую сторону вы сейчас наклоняетесь.

Используем лекарство

НЕ принимаем лекарство

Склоняюсь к

Затрудняюсь ответить

Склоняясь к

Что еще вам нужно, чтобы принять решение?

1.1, Использование лекарств может удвоить мои шансы бросить курить. 2.2. Мои шансы бросить курить еще выше, если я буду получать консультации вместе с лекарствами. 3.3, мне не следует использовать продукты, заменяющие никотин, потому что они так же вредны, как никотин в сигаретах. 1.1, понимаете ли вы доступные вам варианты? 2.2. Вы понимаете, какие преимущества и побочные эффекты наиболее важны для вас? 3.3. Достаточно ли у вас поддержки и советов от других, чтобы сделать выбор?

1. Насколько вы сейчас уверены в своем решении?

Совершенно не уверен

Скорее уверен

Совершенно уверен

2.2. Проверьте, что вам нужно сделать, прежде чем принять это решение.

3. Используйте следующее пространство, чтобы перечислить вопросы, проблемы и следующие шаги.

Резюме

Вот запись ваших ответов.Вы можете использовать его, чтобы обсудить свое решение со своим врачом или близкими.

Ваше решение

Следующие шаги

Куда вы склоняетесь

Насколько вы уверены

Ваши комментарии

9334

Автор	Healthwise Staff
Главный медицинский эксперт	Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Главный медицинский эксперт	Брайан Д.О’Брайен, врач внутренних болезней
Главный медицинский эксперт	Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Главный медицинский эксперт	Элизабет Т. Руссо, врач внутренних болезней
Главный медицинский эксперт	Доктор медицины — Психиатрия

Ссылки

Stead LF, et al. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
Варениклин (Chantix) от табачной зависимости (2006 г.). Медицинское письмо о лекарствах и терапевтических средствах, 48 (1241/1242): 66–68.
Краликова Е. и др. (2013). Пятьдесят две недели непрерывного воздержания от курения среди курильщиков, получающих варениклин, по сравнению с никотиновой заместительной терапией. Наркомания, 108 (9): 1497–1502.
Лекарства от табачной зависимости (2008 г.). Рекомендации по лечению из Медицинского письма, 6 (73): 61–66.

Вы можете иметь право голоса в этом решении или просто следовать рекомендациям врача.В любом случае эта информация поможет вам понять, какой у вас выбор, и вы сможете обсудить их со своим врачом.

Отказ от курения: следует ли мне принимать лекарства?

Вот запись ваших ответов. Вы можете использовать его, чтобы обсудить свое решение со своим врачом или близкими.

Получите факты
Сравните ваши возможности
Что для вас наиболее важно?
Куда вы теперь наклоняетесь?
Что еще нужно для принятия решения?

1.Узнайте факты

Ваши возможности

Используйте лекарства, чтобы бросить курить. Это могут быть продукты, заменяющие никотин.
Не применяйте лекарства.

Ключевые моменты, о которых следует помнить

Использование лекарств и никотинзамещающих продуктов (пластырей, жевательной резинки, леденцов и ингаляторов) может удвоить ваши шансы бросить курить. ¹ Они могут облегчить тягу к никотину и абстинентный синдром.
Консультации и прием лекарств могут еще больше увеличить ваши шансы бросить курить.
Если вы выкуриваете менее 10 сигарет в день, вам могут не понадобиться лекарства, которые помогут вам бросить курить.
Редко когда кто-то становится зависимым от никотиновых лекарств, потому что никотин в небольших количествах медленно попадает в кровоток.
Продукты, заменяющие никотин, могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как проблемы со сном или покраснение и зуд кожи от пластыря. Лекарства в форме таблеток могут вызывать тошноту, сухость во рту и проблемы со сном. Для большинства людей побочные эффекты не настолько серьезны, чтобы заставить их прекратить прием лекарств.
Никотиновые лекарства содержат менее половины никотина, чем сигареты. Сам по себе никотин не так вреден, как курение. Смолы, окись углерода и другие токсичные химические вещества, содержащиеся в табаке, вызывают вредные эффекты.
Некоторые провинциальные и частные планы медицинского страхования оплачивают всю или часть стоимости лекарств, используемых для отказа от курения.

Часто задаваемые вопросы

Какие лекарства?

Ваш врач может назначить варениклин (Champix) или бупропион (Zyban), чтобы помочь вам справиться с тягой к табаку.Эти лекарства представляют собой таблетки, не содержащие никотина. Вы также можете использовать продукты для замены никотина, которые действительно содержат никотин.

Лекарства, не содержащие никотина

Варениклин (Champix) блокирует действие никотина и снижает тягу к еде и абстинентный синдром. Если вы снова начнете курить, пока принимаете лекарство, вы не почувствуете такого удовлетворения. Это увеличивает ваши шансы бросить курить. Принимать 2 раза в день после еды. Вы также можете принимать варениклин на 12 недель дольше, чем другие методы, в общей сложности 24 недели.Принимая варениклин, можно бросить курить тремя способами. Вот эти методы:
- Исправлено: вы бросите курить после приема варениклина в течение одной недели.
- Гибкость: вы можете выбрать дату отказа от курения от 8 до 35 дней после начала приема варениклина.
- Постепенно: вы сокращаете курение вдвое каждые 4 недели, пока не бросите курить через 12 недель или раньше.
Бупропион SR (Зибан) может помочь сбалансировать химические вещества в вашем мозгу, чтобы уменьшить симптомы абстиненции.Врачи также прописывают это лекарство (под торговой маркой Wellbutrin) для лечения депрессии. Но это может помочь вам бросить курить, даже если у вас нет депрессии. Вы начинаете принимать бупропион ежедневно примерно за 1-2 недели до того, как бросите курить. Вы продолжаете принимать его в течение 7-12 недель после того, как бросите курить.

Продукты для замены никотина

Существует несколько типов заменителей никотина:

Жевательная резинка и леденцы медленно выделяют никотин в рот.
Пластыри прилипают к вашей коже и медленно выделяют никотин в кровоток.
Ингалятор имеет держатель, содержащий никотин.Он подает струю паров никотина в рот и горло.

Поговорите со своим врачом, если вы беременны или планируете забеременеть и хотите бросить курить.

Насколько хорошо действуют лекарства?

Лекарства могут удвоить ваши шансы на отказ от курения. ¹

Некоторые исследования показали, что варениклин (Champix) работает лучше, чем бупропион SR (Zyban) и заменитель никотина. ^2, ³ Но все люди разные.Таким образом, одно лекарство может работать на вас лучше, чем другое.
При правильном использовании все формы заменителей никотина работают примерно одинаково хорошо. ⁴
Ваши шансы бросить курить еще выше, если вы комбинируете пластырь с леденцами или жевательной резинкой.

Каковы риски использования лекарств для отказа от курения?

Лекарства, не содержащие никотина

Наиболее частые побочные эффекты варениклина (Champix) включают:

Тошнота.
Усиленное сновидение.
Проблемы со сном.

У некоторых людей также есть побочные эффекты, такие как головные боли и головокружение.

У некоторых людей, принимающих бупропион SR (Зибан), наблюдается:

Сухость во рту.
Проблемы со сном.

Продукты замены никотина

Побочные эффекты зависят от типа продукта замены никотина.

Никотиновые пластыри могут вызвать зуд и покраснение в месте наложения пластыря. Если вы используете пластырь на 24 часа, у вас могут быть проблемы со сном или очень яркие сны. Это потому, что ваш мозг не привык получать никотин, когда вы спите.Снятие повязки за несколько часов до сна обычно помогает облегчить проблемы со сном.
Никотиновая камедь может вызвать расстройство желудка (тошноту) или изжогу. Десна — не лучший выбор для людей, у которых есть зубные протезы или проблемы с челюстным суставом (расстройства ТМ).
Никотиновые леденцы могут вызывать расстройство желудка, икоту, изжогу и газы.
Никотиновые ингаляторы могут вызывать кашель, першение в горле и расстройство желудка.Ингалятор может быть не лучшим выбором, если у вас астма, аллергия или проблемы с носовыми пазухами.

Есть небольшая вероятность зависимости от жевательной резинки или леденцов.

Почему ваш врач может порекомендовать вам принимать лекарства?

Ваш врач может порекомендовать вам использовать лекарство, чтобы бросить курить, если:

Вы пытались самостоятельно бросить курить, но не смогли бросить курить.
Вы выкуриваете более 10 сигарет в день.

2. Сравните ваши варианты

	Используйте лекарства, чтобы бросить курить	Не принимайте лекарства
Что обычно происходит?	Вы принимаете таблетки или используете продукты, заменяющие никотин, такие как пластыри, жевательные резинки, леденцы или ингаляторы, как рекомендует ваш врач. Ваш врач может выписать вам таблетки. Остальные продукты можно купить без рецепта. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или получить консультацию, которая поможет вам бросить курить.	Вы можете бросить курить самостоятельно: Остановив все сразу («холодная индейка»). Медленно сокращайте количество выкуриваемых сигарет. Вы можете присоединиться к группе поддержки или получить консультацию, которая поможет вам бросить курить.
Какие преимущества?		У вас нет стоимости лекарств. У вас нет побочных эффектов.
Каковы риски и побочные эффекты?	Лекарство может не помочь вам бросить курить. У вас могут быть побочные эффекты. Это зависит от типа лекарства. Побочные эффекты могут включать: Тошнота. Яркие сны. Сухость во рту. Проблемы со сном. Зуд и покраснение в месте наложения повязки. Изжога. Головные боли. Кашель.	Самостоятельный выход может не сработать.

Личные истории

Личные истории людей, бросивших курить

«Я начал курить, когда был в армии. Но это сказывается на моем здоровье, и я хочу бросить.Я пробовал использовать пластырь, жевательную резинку и холодную индейку, чтобы бросить курить, и они не помогли. Я поговорил со своим врачом о том, чтобы бросить курить, и он посоветовал мне попробовать использовать Champix. Он также порекомендовал мне получить консультацию и присоединиться к группе поддержки. Прошло чуть больше месяца с тех пор, как я основал Champix, и пока это помогает мне избавиться от тяги к курению. Также полезно поговорить с психологом. Я думаю, что наконец-то смогу бросить курить «

» Я думал о том, чтобы принять лекарство, чтобы бросить курить, но я уже принимаю несколько других лекарств от проблем со здоровьем.Я просто не хотел принимать другое лекарство по рецепту и рисковать, что это может вызвать проблемы. Поэтому я решил попробовать никотиновый пластырь. Я назначил дату и начал планировать физические эффекты отказа от курения, такие как перекус и уборка моей машины и дома. Я начал с самого большого доступного патча. Это было здорово, потому что симптомы отмены были едва заметны. Затем я перешел к среднему участку и, наконец, к самому маленькому участку. Теперь я больше не курю «

» Я начал курить в 15 лет.Я всегда думал, что могу бросить курить в любой момент, и пытался уйти десятки раз. Но потом я начинал тянуть курить и возвращался к сигаретам. Несколько лет назад мой врач посоветовал мне попробовать зибан и никотиновую жевательную резинку. Это было здорово, потому что между таблетками и жевательной резинкой симптомы отмены были едва заметны. Я закончил с жевательной резинкой после первых нескольких недель, но в итоге я оставался на таблетках в течение 6 месяцев. Но использование обоих сработало для меня, и я не курил уже 2 года ».

« Мои друзья подтолкнули меня бросить курить и посоветовали поговорить с врачом о том, чтобы мне помогли лекарства.Но мне просто не нравилась идея принимать лекарства. У меня сильная воля, и когда я собираюсь что-то сделать, я обычно могу это сделать. Поэтому я послушался совета врача, чтобы получить профессиональную консультацию, чтобы повысить мои шансы на успех. Я бросил курить — холодную индейку — 5 месяцев назад. Все мои друзья очень удивлены, что я так бросил. Временами было тяжело бороться с тягой, но это сработало ».

« В первый раз, когда я попытался бросить курить, я перебрался в холодную индейку. Это длилось всего неделю.В следующий раз попробовала какую-то жвачку. Это было в 70-х или 80-х годах, так что это была жвачка того вида, которая была доступна тогда, вероятно, не такая, как никотиновая жевательная резинка сейчас. Тогда я бросил курить на год, но всегда тянул к сигаретам. Третий раз был незадолго до того, как мне исполнилось 60 лет. Я использовал Зибан и никотиновый пластырь в течение 6 недель. Я поражен тем, насколько хорошо это сработало. У меня не было тяги к сигаретам даже с самого первого дня, когда я пил утренний кофе. Мой тесть сказал мне, что даже через 20 лет после того, как бросил курить, он все еще жаждал сигарет каждый день, так что я этого ожидал.Я даже не выбрасывал сигареты, потому что не ожидал, что они сработают, но они работали невероятно хорошо ».

« Я начал курить в 13 лет. Я всегда думал, что могу бросить курить в любой момент. Но в 33 года я курил по пачке в день и десятки раз пытался бросить курить. Я попробовала холодную индейку. Я был таким сварливым, что заставил официанта плакать. Я пробовала гипноз. Это не сработало. Я попробовала жевательную резинку с никотином. Это тоже не сработало. Наконец-то попробовал патч. Я начал с самого большого из доступных. Это было здорово, потому что симптомы отмены были едва заметны.Затем я перешел к среднему участку и, наконец, к самому маленькому участку. Я очень нервничал перед тем, как снять последний патч. Но я настолько снизил дозу никотина, что у меня не было симптомов отмены. Это было почти 12 лет назад, и я до сих пор не курю ».

« Сигареты были моим лучшим другом. Они участвовали во всех моих путешествиях и были рядом со мной, когда я нуждался в них, несмотря на разбитое сердце, разочарования и новую работу — 20 лет совместной работы. Я назначил дату и начал планировать. Я укусил пулю и разослал электронное письмо всем своим друзьям и семье, и я был потрясен той поддержкой, которую получил.Друг порекомендовал сделать иглоукалывание, и я записалась на прием. Для дополнительного стимула я добавил в свою «новую жизнь» ежедневные упражнения и собаку. Прошло 4 месяца, а я все еще не курю. Первые две недели у меня была ежедневная тяга, но теперь я целыми днями не думаю о сигаретах. Если я когда-нибудь начну чувствовать себя на грани, я сразу же пойду к иглотерапевту для настройки! »

« Я бросил курить холодную индейку 3 месяца назад. Все мои друзья очень удивлены, что я ушел. Я имею в виду, что я просыпался каждые 2 часа ночью, чтобы выкурить сигарету.Люди просто идентифицировали меня с курением. Я наконец решил, что пора бросить, когда я не мог отдышаться, поднимаясь по лестнице. Помимо набора нескольких килограммов, это действительно было неплохо ».

3. Что для вас важнее всего?

Ваши личные ощущения так же важны, как и медицинские факты. Подумайте о том, что для вас важнее всего в этом решении. , и покажите, как вы относитесь к следующим утверждениям:

Причины использовать лекарства, чтобы бросить курить

Причины не принимать лекарства

Я хочу использовать лекарства, если они могут увеличить мои шансы бросить курить.

Не люблю принимать лекарства.

Важнее

Не менее важно

Важнее

Меня не беспокоят возможные побочные эффекты.

Меня очень беспокоят побочные эффекты.

Важнее

Не менее важно

Важнее

Меня не волнует, как я буду платить за лекарства.

Меня беспокоит, как я заплачу за лекарство.

Важнее

Не менее важно

Важнее

Другие мои важные причины:

Другие важные причины:

Более важные

Не менее важные

Более важные

4.Куда ты сейчас склоняешься?

Используем лекарство

НЕ принимаем лекарство

Склоняюсь к

Не определился

Склоняюсь к

5. Что еще вам нужно, чтобы принять решение?

Проверить факты

1. Использование лекарств может удвоить мои шансы бросить курить.

Вы правы. Использование лекарств может удвоить ваши шансы бросить курить. Он может облегчить симптомы отмены никотина.

2. Мои шансы бросить курить еще выше, если я получу консультацию вместе с лекарствами.

Верно. Консультирование и лечение вместе могут еще больше увеличить ваши шансы бросить курить.

3. Мне не следует использовать продукты, заменяющие никотин, потому что они так же вредны, как никотин в сигаретах.

Вы правы.Никотин вызывает привыкание. Но само по себе это не так вредно, как курение. Смолы, окись углерода и другие токсичные химические вещества, содержащиеся в табаке, вызывают вредные эффекты.

Решите, что дальше

1. Вы понимаете доступные вам варианты?

2. Вы понимаете, какие преимущества и побочные эффекты наиболее важны для вас?

3. Достаточно ли у вас поддержки и советов от окружающих, чтобы сделать выбор?

Достоверность

1. Насколько вы сейчас уверены в своем решении?

Совершенно не уверен

Скорее уверен

Совершенно уверен

2.Проверьте, что вам нужно сделать, прежде чем принять это решение.

3. Используйте следующее пространство, чтобы перечислить вопросы, проблемы и следующие шаги.

Кредиты

Автор	Healthwise Staff
Главный медицинский эксперт	Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Основной медицинский эксперт,	Брайан Д. О’Брайен,	, терапевт Главный медицинский эксперт	Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Главный медицинский эксперт	Элизабет Т.Руссо, врач внутренних болезней
Главный медицинский эксперт	Джон Хьюз, доктор медицины, психиатрия

Ссылки

Stead LF, et al. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
Варениклин (Chantix) от табачной зависимости (2006 г.). Медицинское письмо о лекарствах и терапевтических средствах, 48 (1241/1242): 66–68.
Краликова Е. и др.(2013). Пятьдесят две недели непрерывного воздержания от курения среди курильщиков, получающих варениклин, по сравнению с никотиновой заместительной терапией. Наркомания, 108 (9): 1497–1502.
Лекарства от табачной зависимости (2008 г.). Рекомендации по лечению из Медицинского письма, 6 (73): 61–66.

Примечание: Документ для печати не будет содержать всю информацию, доступную в онлайн-документе, некоторая информация (например, перекрестные ссылки на другие темы, определения или медицинские иллюстрации) доступна только в онлайн-версии.

По состоянию на 4 июля 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Брайан Д. О’Брайен, врач внутренних болезней, и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и Элизабет Т. Руссо Доктор медицины — внутренняя медицина и Джон Хьюз. Доктор медицины — психиатрия

Stead LF, et al. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).

Варениклин (Chantix) от табачной зависимости (2006).Медицинское письмо о лекарствах и терапевтических средствах, 48 (1241/1242): 66-68.

Краликова Е. и др. (2013). Пятьдесят две недели непрерывного воздержания от курения среди курильщиков, получающих варениклин, по сравнению с никотиновой заместительной терапией. Наркомания, 108 (9): 1497-1502.

Лекарства от табачной зависимости (2008 г.). Рекомендации по лечению из Медицинского письма, 6 (73): 61-66.

Прочтите перед тем, как бросить курить «холодную индейку»

Как и сама фраза, метод отказа от курения «холодная индейка» может сбивать с толку.Что значит «бросить курить» и работает ли это?

По словам доктора Дж. Тейлора Хейса, профессора Медицинского колледжа клиники Мэйо и директора Центра никотиновой зависимости клиники Мэйо, наиболее распространенное значение отказа от холодной индейки — «резко бросить курить без поддержки лечения или замещающих лекарств». Хейс ведет регулярный блог о BecomeAnEX®, цифровой программе по отказу от курения, разработанной Truth Initiative® в сотрудничестве с Mayo Clinic.

«Эта идея тесно связана с давно укоренившимся заблуждением о том, что самый эффективный метод отказа от курения — это« одолеть его »одной лишь силой воли», — пишет Хейс.

Однако полагаться только на силу воли вряд ли удастся. Исследования, проведенные за последние 25 лет, показали, что из 100 человек, пытающихся бросить курить холодную индейку, только от трех до пяти из них преуспеют в течение более шести месяцев, по словам Хейса. Другими словами, хотя некоторые люди могут бросить курить таким образом, по крайней мере 95 процентов людей не могут.

Бросить холодную индейку очень мало из-за природы зависимости. Зависимость подрывает силу воли или способность контролировать импульсы посредством принятия решений.

«Зависимость — это хроническое заболевание, которое изменяет структуру мозга и затрагивает многие области, особенно те, которые влияют на принятие решений, контроль поведения и обучение. Он работает на очень примитивном, инстинктивном уровне, который часто игнорирует или нарушает работу нашего мозга более высокого уровня », — пишет Хейс.

Хотя сила воли сама по себе не является эффективным методом отказа от курения, она все же может быть полезна для тех, кто пытается бросить курить. «Сила воли имеет место в выздоровлении как инструмент, который помогает нам сосредоточиться и подготовить наши планы по отказу от курения», — пишет Хейс.«Однако это не очень эффективно как средство контроля тяги к курению, потому что зависимость просто функционирует на другом уровне».

Какой эффективный способ бросить курить? Выполните следующие 10 шагов, чтобы составить план отказа от курения и настроить себя на максимальные шансы на успешный отказ от курения. Вы также можете посетить BecomeAnEX, чтобы получить проверенные ресурсы по отказу от курения, в том числе интерактивные инструменты, которые помогут вам подготовиться к отказу от курения, и сообщество поддержки, которое поможет вам бросить курить в последний раз.