Вредно ли пить много воды в день: Россиянам рассказали, почему пить много воды — вредно — Ferra.ru

Содержание

Сколько воды пить в день? Правда ли, что кофе сушит? А кипяченая вода — вредная? Отвечают врачи и ученые

Вода — источник энергии и жизненной силы. Она принимает участие в транспортировке питательных веществ и кислорода, поддерживает оптимальное давление в клетках и регулирует биохимические и тепловые процессы организма. Поэтому вопрос, сколько же следует пить воды в день, чтобы поддерживать здоровье, остается актуальным уже долгое время. Многие уверены, что нужно выпивать два литра воды, но так ли это? Правда ли, что кофе сушит организм? А если пить слишком много воды, что будет? А кипяченая вода — вредная? Вместе с экспертами отвечаем на самые распространенные вопросы.

Действительно ли всем нужно пить два литра воды в день?

Откуда именно взялось это правило, сказать сложно. Есть предположение , что во всем виновата американская Комиссия по питанию, которая еще в 1945 году рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую потребляемую калорию. То есть если человек придерживается диеты в 2000 калорий, то ему нужно выпивать 2 литра жидкости в день. Речь тогда шла именно о жидкости, а не только о воде — в рекомендованные два литра входили и чай, и кофе, и соки, и даже фрукты с овощами, многие из которых на 98% состоят из воды. Но в общественном сознании тогда закрепилась только информация про 2 литра воды.

Спустя 30 лет, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья» , написанной диетологами Фредериком Стэром и Маргарет Макуильямс, взрослому человеку рекомендовали выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Но и тогда авторы оговаривались, что в этот объем могут входить фрукты, овощи, кофе, газированные напитки и даже пиво. Но снова все запомнили только про 8 стаканов.

Совет пить два литра или восемь стаканов воды в день — универсален, но подходит далеко не всем.

Ольга Чекулаева, диетолог Европейского медицинского центра, рассказывает, как можно рассчитать норму потребления жидкости: «Общий объем потребляемой жидкости должен составлять около 30 мл на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 80 кг, вам нужно выпивать примерно 2,4 литра жидкости в день, а если вы весите 55 кг, то 1,6 литра. Начинать день лучше со стакана теплой воды и выпивать его за 20–30 минут до завтрака. Воду следует пить небольшими порциями по 200–250 мл между приемами пищи, равномерно распределяя в течение дня».

А чай, кофе, суп — это в итоге тоже считается?

В рекомендациях упор делается на воду, потому что она доступна и не содержит никаких добавок. Но под жидкостью диетологи подразумевают практически все — от чая до бульона и даже кофе, хотя многие думают, что он вызывает обезвоживание.  На самом деле это  миф . Научные исследования говорят о  том , что мочегонный эффект кофе невелик. Ученые сравнили гидратационные свойства кофе и нескольких других популярных напитков, и оказалось, что кофе тоже может восполнять дефицит влаги. Конечно, нельзя восемь стаканов воды заменить восемью стаканами кофе, но несколько чашек в день могут спокойно учитываться в рекомендуемом ежедневном объеме жидкости. Также не стоит забывать, что некоторые овощи, например, огурцы или салат айсберг, на 98% состоят из воды, так что чем больше таких продуктов будет в ежедневном рационе, тем больше воды вы будете употреблять.

Стоит отметить, что если мы говорим о других напитках, кроме воды, то они должны быть без сахара и каких-либо других добавок. Потому что кофе с молоком и сладким сиропом или чай с сахаром — это уже не вода и не жидкость. «Соки, морсы, смузи — это еда, так как эти продукты содержат калории. Это надо учитывать», — отмечает Ольга Чекулаева.

Про здоровье Сколько сахара можно есть в сутки? А все сахарозаменители полезны? В чем разница между фруктозой и глюкозой? Отвечаем

Влияние спорта и климата

Для расчета нормы потребления воды стоит обращать внимание не только на вес тела, но и на другие факторы. «При вычислении нормы суточного потребления воды также важно учитывать климат и температуру окружающей среды. Важен и объем физической нагрузки — например, во время интенсивных занятий спортом объем употребляемой жидкости будет увеличиваться. Не забывайте пить до, во время и после тренировки», — продолжает Ольга Чекулаева.

Когда на улице жарко, человек больше потеет, а это требует возмещения потерянной жидкости. На то, сколько воды нужно пить, оказывает влияние и отопление в зимний период, который во многих регионах России длится около шести месяцев в году. Горячие батареи сушат воздух и способствуют иссушению кожных покровов, поэтому в такое время необходимо увеличивать суточную норму потребления воды.

Что будет, если пить недостаточно воды?

Если водный баланс нарушен, то может наступить обезвоживание, которое повлечет за собой иссушение клеток вплоть до их гибели. Соблюдать водный режим важно, но не все готовы высчитывать свою дневную норму и записывать, сколько стаканов выпито в течение дня. В целом это и правда необязательно. Главное — научиться прислушиваться к своему организму. Когда человеческому телу нужна вода, он ее просит. «Контроль над гидратацией — один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса в штате Массачусетс.

Если человеческий организм здоров, то мозг понимает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы срочно восполнили запасы. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи. «Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач и медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Про здоровье Кругом вода: личный опыт лечебного голодания

Какую воду пить?

Ольга Чекулаева: «Восполнять жидкость в организме нужно прежде всего чистой водой, так как она максимально инертна и не оказывает влияния на желудок и количество потребляемых калорий. Самый простой и доступный вариант — это фильтрованная вода.

К выбору минеральной воды надо подходить аккуратно и относиться к ней прежде всего как к источнику натрия.

Лечебную воду не стоит пить без рекомендаций врача — она может быть опасна при сердечной и почечной недостаточности.

В последнее время вокруг кипяченой воды возникло много мифов, но ее вред сильно преувеличен — даже если вы будете кипятить воду для чая несколько раз, концентрация потенциально опасных веществ будет все еще намного ниже пороговых значений».

Употребление воды перед сном – польза или вред?

Употребление воды перед сном – польза или вред?

Вода — жизнь. Без нее организм человека ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли выпивать воду перед сном.

Вода — жизнь. Организм человека при ее отсутствии ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли пить воду перед сном.

Опасения

Есть мнение, что употреблять много жидкости перед сном нельзя, так как велик риск навредить своему организму. Основные поводы для опасений:

  • Вымывание полезных веществ из организма. Это верно, но волноваться стоит, лишь когда вы выпиваете не менее 6 л воды в сутки. В норме, ее употребление не должно превышать 2,5 литра.
  • Вероятность возникновения отеков. Мешки под глазами — не лучшее украшение. Отек появляется из-за нарушения водно-солевого обмена или, когда организм регулярно ощущает нехватку воды. При первой же возможности он стремиться сделать запас жидкости. Исключить вероятность отеков можно, употребляя воду в должных количествах. Через некоторое время организм перестанет запасаться водой. Если причина отека — нарушение водно-солевого обмена – то норму потребления воды обсуждают с врачом.
  • Повышенная нагрузка на почки. Если они здоровы, то могут «обрабатывать» до 20 литров жидкости в сутки. При болезнях сердца и почек норму потребления жидкости определяет специалист.
  • Нежелание вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Прерывать сон и вставать ночью неприятно. Но со временем организм привыкает, и приходится покидать теплую постель все реже.

Внимание! Постоянное чувство жажды возможно является признаком начальной стадии сахарного диабета.

Доводы в пользу употребления воды перед сном

Выпивать на ночь воду нужно для:

  • Поддержания водно-солевого баланса. Во сне человек теряет влагу с дыханием и потом. Стакан воды на ночь позволяет запастись ею впрок.
  • Помощь пищеварению. Пища не может правильно усваиваться при недостатке воды. Она помогает нормализовать кислотность желудка и защищает от запоров, вызванных обезвоживанием.
  • Очищение. Вода выводит токсины из организма. При ее недостатке ухудшается здоровье кожи, образуются камни в почках и в желчном пузыре, замедляется внутриклеточный обмен веществ, накапливаются шлаки. Для выведения последних требуется энергия. Появляется тяга к сладкому как к быстрому источнику энергии, тогда как организму просто нужна вода.
  • Красивой фигуры. Вода наполняет желудок и снижает аппетит. Те, кто употребляет ее вечером, реже тянуться к холодильнику ночью.
  • Здоровья сердца. У регулярно употребляющих 5 и больше стаканов воды в день почти на 40% снижена вероятность смерти от сердечного приступа. Ночью сердцу все также требуется защита, поэтому полезно пить воду перед сном.

Внимание! Вода разжижает кровь, что замедляет кровоток и газообмен в тканях.

Мнение официальной медицины

Медики рекомендуют выпивать, в среднем, 1 л жидкости на каждые 30 килограммов собственного веса. Однако лучше устанавливать норму индивидуально с учетом:

  • пищи, употребляемой в течение дня;
  • климатической зоны;
  • физической активности в течение дня;
  • наличия хронических заболеваний.

Пить воду нужно:

  • мелкими глотками и небольшими порциями, чтобы не «перенапрягать» почки;
  • не позднее, чем за 30 минут до сна.

Внимание! Стоит отказаться от употребления слишком холодных напитков на ночь.

Перед тем как начать регулярно пить воду на ночь, пройдите тест. Для этого нужно перед сном выпить полтора стакана воды и проверить, не появились ли отеки утром. Не стоит переходить на такой режим употребления жидкости, если сон был несколько раз нарушен для «похода» в туалет. В таком случае достаточно выпить на ночь пару ложек зеленого чаю или обычной воды.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько воды нужно пить при сахарном диабете

О том, что вода имеет для диабетиков огромное значение, говорит тот факт, что иногда они выпивают в сутки более шести литров воды.

К сожалению, многие люди по себе знают об одном из основных симптомов сахарного диабета — сильной жажде. О том, что вода имеет для диабетиков огромное значение, говорит тот факт, что иногда они выпивают в сутки более шести литров воды.

Зачем нужна вода и какое безопасное её количество

Выпивать в день норму воды необходимо даже здоровым людям, иначе не избежать проблем с пищеварительными органами, мозговой деятельностью, состоянием кожи. В случае с диабетиками вода снижает уровень гормона вазопрессина и таким образом приводит в норму уровень сахара крови. Именно по этой причине больным ни в коем случае нельзя снижать количество потребляемой воды.
При сахарном диабете всех типов ежесуточная норма воды составляет 2-3 литра из расчета 30-40 миллилитров на один килограмм веса тела. Пить нужно только чистую воду, без содержания болезнетворных микроорганизмов или избытка микроэлементов.

Что будет, если не пить воду

Недостаточное употребление чистой воды может привести к обезвоживанию. Это опасно и для здорового человека, а для диабетика может закончиться смертью – потеря 25 % жидкости считается смертельной. Обезвоживание имеет три степени: лёгкую, среднюю и тяжёлую.
При слабом обезвоживании человек испытывает жажду, слюноотделение усиливается. Организм пытается сам удержать влагу — мочевыделительная система замедляет свою работу, потоотделение почти прекращается.

При средней степени дегидратации человек испытывает очень сильную жажду, слизистые пересыхают. Начинается головокружение, конечности становятся холодными, сердце бьётся быстрее, начинаются мышечные судороги, человек становится раздражительным и агрессивным.

Тяжёлая степень обезвоживания приводит к сильной головной боли и головокружению, человек испытывает страх, раздражительность и слаб настолько, что не может подняться. Его кожа на ощупь становится сухой, холодной, липкой, к этому присоединяются сильное сердцебиение и снижение давления, мочеиспускание отсутствует сутки. Если не принять срочные меры, человек теряет сознание и впадает в кому.


Сколько чая можно пить в день без вреда для здоровья?

Чай на завтрак, на обед, на полдник и на ужин, можно еще в промежутках и перед сном... Мы так привыкли к этому напитку, что редко задумываемся о том, сколько чашек потребляем в течение дня. Но ведь чай – не вода. Имея богатейший химический состав, этот напиток однозначно оказывает воздействие на наш организм. Но всегда ли только полезное?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к нескольким зарубежным источникам, а также к нашим собственным экспертам, и вот что нам удалось узнать.

Любой чай - черный ли, зеленый или какой другой – обладает рядом свойств, которые влияют на наше тело с первой же чашки. Так что даже одна порция порой имеет значение. Но чтобы отследить заметные изменения, нужно регулярно употреблять от 4 до 6 чашек в день: именно тогда можно будет увидеть эффект от воздействия этого напитка (например, снижение веса, укрепление сосудов и костей и т.п.). Авторы Teaguardian утверждают, что чем больше чашек чая вы пьете, тем более очевидны последствия для здоровья.

При этом очень важно помнить, что значение имеет не столько объем выпитой жидкости, сколько количество и качество чайных листьев, которые были заварены: именно это (а не число чашек) определяет, сколько различных веществ мы получаем из напитка. Окей, скажете вы, понятно, что нужно пить много хорошего качественного чая, чтобы укрепить свое здоровье. Но все же – где верхняя планка, после которой польза может обернуться во вред?

Когда много чая – вредно?

Во всех исследовательских работах, которые мы изучили, не было указано никаких побочных эффектов от употребления качественного натурального чая в любых объемах. Все сведения о нарушениях здоровья были связаны с использованием низкокачественного чая, который содержит фториды. К его разновидностям можно отнести чайные пакетики (самые дешевые), быстрорастворимый чай, чай без кофеина и некоторые виды чая в брикетах («кирпичный»). На сырье для этих продуктов обычно идут самые дешевые «обрезки», в которых содержится наибольшее количество фтора, потребляемого чайным кустом из земли.

К слову, меньше всего фторидов – в чае из молодых верхних побегов, которые находятся дальше всего от почвы! Именно по этой причине, пожалуй, не стоило пить слишком много чая в советские времена – вы ведь помните из нашей предыдущей статьи, что, например, в Грузии варварски собирали лист машинным методом, в результате чего в купаже оказывались даже ветки, которые как раз являются самыми фторосодержащими частями куста.

Еще один важный аспект, который многих волнует, это содержание в чае кофеина. Некоторые люди более чувствительны к нему, и им действительно следует употреблять чай с осторожностью, особенно во второй половине дня. Но для большинства любителей этого напитка тот процент кофеина, который содержится в чайном листе, является совершенно безопасным и не оказывает сколько-нибудь серьезного воздействия на нервную систему. Даже если выпить чай незадолго до сна. Разумеется, тут опять же следует помнить о процентном содержании всех веществ в заварке (одно дело – свежезаваренный Шу Пуэр, другое – третья заварка обычного чая из массмаркета) и о том, что чай – это всегда очень индивидуально. Если вы сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом. Или пить напитки, которые способствуют здоровому сну, например, иван-чай.

На tea.ru вы можете купить иван-чай со скидкой в 10% по промокоду Ivanchay-tearu. Введите данный промокод в корзине и наслаждайтесь чудесным травяным напитком без вреда для сна!

Суммируя вышесказанное, подведем итоги

Верхние пределы потребления чая связаны только с безопасным количеством кофеина и фторидов, которые могут в нем содержаться.

Чтобы обезопасить себя от фторидов, всегда используйте для заваривания качественные чаи, а не растворимые смеси, дешевые пакетики или некачественный прессованный чай.

Чтобы не беспокоиться на тему кофеина, задайте себе три вопроса:

  1. Я беременная женщина?
  2. У меня повышенная чувствительность к этому алкалоиду?
  3. У меня есть медицинские противопоказания?

Если во всех случаях ваш ответ «нет», можете смело пить столько чая в день, сколько вам хочется.

Пить много воды вредно или полезно

Главная » Польза и вред » Пить много воды вредно или полезно

Вредно ли много пить воды?

Человеческое тело на 60% состоит из воды, казалось бы, ни о каком вреде воды для нас и речи быть не может, мы и сами то, настоящая «водная среда». Вода очищает наш организм от токсинов и шлаков, нормализует обмен веществ и регулирует температуру тела. Наш организм все время нуждается в воде, она способствует нормализации роботы всех жизненно важных органов и участвует практически во всех процессах. Без сомнений, вода крайне важна для человеческого организма, но почему же тогда некоторые считают, что пить много воды вредно?

Можно ли пить много воды и какова норма?

Общепринятой дневной нормой потребление воды считается около 1,5-2 л, то есть порядка 6-8 стаканчиков, хотя норма регулируется в зависимости от веса, среды обитания и количества физической нагрузки.

Некоторые специалисты считают, что такое количество жидкости нужно лишь людям с очень активным образом жизни, задействованных в том или ином виде спорта, а также людям при различных заболевания, чтобы избежать возможного обезвоживания.

Вредно ли много пить воды – реальные случаи

Оказывается, хорошего тоже может быть много, и чрезмерное потребление воды приводит к проблемам с почками и сердцем. Даже известен случай летального исхода в 2007 году. 28-летняя женщина Дженнифер Стрейндж выпив около семи литров воды, умерла в результате интоксикации водой (!).

То есть, ответ на вопрос, почему нельзя пить много воды, очень прост. Выпив непривычно большое количество жидкости, вы даете непосильную нагрузку на почки. То есть избыточное и регулярное потребление воды может привести к заболеваниям почек, а резкий «марш-бросок», как оказалось, к смерти.

Также чрезмерное потребление воды не лучшим образом сказывается на роботе сердечно-сосудистой системы. Ведь излишки воды в организме способны увеличить общий объем крови, а в результате, нежелательная и неожиданная нагрузка на сердце.

Вредно ли пить много воды худеющим?

Рассмотрим очень занимательный вопрос – нужно ли пить много воды худеющим, ведь мы привыкли к тому, что практически все диеты рекомендуют дозу в 2 л.

Бытует мнение, что вода помогает при похудении и это действительно так, но опять-таки,

все зависит от количества. И нам действительно следует постоянно контролировать водный баланс, дабы избежать обезвоживания.

Но… При этом не стоит вливать в себя очередной стакан воды через силу, чтобы достичь предполагаемой нормы. Это вряд ли принесет какую-то пользу, а скорее наоборот – сущий стресс организму.

К тому же мы получаем немалую дозу воды из продуктов, к примеру, в огурцах содержится около 95%, в арбузе, капусте и помидорах тоже немало. Главное, прислушиваться к своему организму и тогда вода (в правильных количествах) принесет вам только пользу.

WomanAdvice.ru>

Полезно ли пить много воды?

Одни специалисты утверждают, что нужно пить много воды, а другие говорят о том, что пить нужно только тогда, когда есть реальная жажда. Однако истина, как обычно, лежит где-то посередине. Из этой статьи вы узнаете, полезно ли пить много воды.

Почему нужно много пить воды?

Часть специалистов считает, что важно выпивать по 2 лира воды в день, чтобы помогать правильному обмену веществ. На самом деле, в этом есть рациональное зерно: в современных условиях человек действительно недополучает воды.

Подумайте, сколько сырой воды вы выпиваете в день? Той, что не проходила кипячение? Супы, соки, чай и кофе не должны учитываться. Как правило, этот показатель у каждого человека ничтожно мал, а все из-за того, что мы попросту замещаем прием воды другими напитками. Важно по возможности заменить соки, чай и кофе на воду, или хотя бы параллельно с ними включить ее в свой ежедневный рацион.

Почему важно пить много сырой воды?

Метаболизм нуждается именно в живой, сырой воде, ведь именно она обогащена кислородом и богата на различные микро- и макроэлементы. Ни один другой напиток не способен ее заместить. Вода является не только участником всех процессов жизнедеятельности, но и важной составляющей наших органов, будь то сердце, мозг или печень. Иными словами, выпивая достаточное количество воды, можно легко улучшить состояние своего здоровья.

Важно не перегибать палку и не пить через силу. Если вы будете прислушиваться к себе, то обнаружите, что иногда жажду принимаете за голод, и едите вместо того, чтобы просто выпить стакан воды. Особенно это свойственно людям при утомлении, во второй половине дня. Попробуйте вместо перекусов и чая пить воду – это бодрит гораздо лучше!

Пить много воды - эффективно для похудения?

Вода действительно усиливает процессы метаболизма, но одним лишь ее включением в рацион вы не сможете изменить ситуацию – важно изменить привычный рацион на более правильный. Кроме этого, слишком большое количество жидкости, напротив, может тормозить процесс похудения, потому что это тормозит расщепление жировых клеток. Во всем важна умеренность.

Как правило, достаточно при трехразовом питании дополнительно 2-3 раза в день выпивать по стакану воды. Этого количества будет вполне достаточно для того, чтобы улучшить метаболизм. Ориентируйтесь на свое чувство жажды, научитесь его слышать – и вы станете не только здоровее, но и стройнее.

WomanAdvice.ru>

Пить много жидкости - не вредно для почек? Если в течение дня пить жидкость - чай, кофе, воду, лимонад - к концу дня мен

В Т

Начинать тут следует, скорее всего, с того, что значит «много» . В среднем, человек должен потреблять 2-3 литра воды в день. Но, даже если ему и удастся выпить 10 литров воды, то она попросту выйдет транзитом, не вызывая ни чрезмерного разжижения крови, ни существенного нарушения в работе почек. Конечно, если пить по 10 литров воды в сутки в течение нескольких лет, то может быть, почки и подустанут и дадут сбой. Но, опять же, таких экспериментов никто не ставил.

Что касается возникновения повышенного давления и отеков, то они никакой связи с избыточным потреблением воды не имеют. Отеки возникают исключительно в результате патологии сердца, сосудов и почек. Возникновение отеков также может объясняться нарушением гормональной регуляции. Опять же, большим количеством воды эти заболевания не вызываются.

Единственный недостаток потребления большого количества воды для здорового человека – выведение большого количества солей.

В общем, доказать, что пить много воды вредно для здоровья просто невозможно. Но, есть доказательства того, что работа вегетативной нервной системы не всегда совершенна и, зачастую, люди чувство жажды воспринимают, как чувство голода. Результат такой «путаницы» известен всем – лишний вес.

Поэтому не стоит впадать в крайности и пить воду через силу или ограничивать ее потребление. Делать это можно исключительно по медицинским предписаниям. Здоровому же человеку нужно пить столько, сколько требует организм. Тем же, кто желает похудеть, при возникновении чувства голода стоит сначала выпить воды, а потом кушать. Так, на всякий случай.

Дочь Моря

Пить полезно только воду. Чай, кофе - по паре чашек в день. От лимонада никакой пользы, а кола - это вообще яд. А воды нужно выпивать не меньше 1,5 литра, причем пить не стаканами и редко, а постоянно по глоточку

Регина Логинова

в сутки почки прокачивают около 200 литров)) ) чай-кофе-лимонад усложняют работу почек потому что обезвоживают организм.. . при пополнении запасов воды в организме не забывайте про пополнение запасов минералов (соли)

Много пить воды вредно или полезно?

G B

Все зависит как вода усваивается в организме. Если работаешь на жаре то в день надо 3-4 литра пить не меньше. Если в офисе то работать будет некогда будешь ток и бегать по маленькому. 😉

Anya Dmitrevna

Вода — это самое важное для жизни вещество, поскольку организм состоит в основном из жидкости, — пишет газета «Торонто стар». — Даже 20-процентное понижение содержания воды в организме может вызвать смерть» . Вода не только регулирует температуру тела, но и «через кровоток и системы организма доставляет к органам питательные вещества и выводит из них шлаки. Она же служит смазкой для суставов и толстой кишки, способствуя предотвращению запора» . В среднем взрослому человеку требуется два-три литра воды в день. Кофе, популярные газированные напитки или алкоголь лишь увеличивают потребность в чистой воде, поскольку они могут способствовать обезвоживанию организма. По словам одного диетолога, определяя, когда нужно пить, нельзя ориентироваться на жажду, потому что, если у вас пересохло в горле, организм, наверное, уже потерял чересчур много воды. В газете говорится, что «большинству людей достаточно выпивать по одному стакану воды в час».

Что будет если пить много воды? Это будет полезным? Вода выводит неполезные штуки из человека:?

Brijel Tsybulko

9 важных причин, чтобы пить больше воды,
и как сформировать привычку пить воду чаще
Все знают, что вода полезна для нашего организме. Но многие люди, зная о пользе воды, предпочитают пить другие напитки и потребляют очень мало обычной питьевой воды.
Мы приведем несколько причин, почему надо пить воду чаще. И как сформировать привычку пить воду.
Дело в том, что мы не часто потребляем исключительно воду. Мы пьем чай, кофе, алкоголь, не говоря уже о фруктовых соках, пьем молоко и много других напитков. Мы не пьем достаточного количества жидкости каждый день и доводим свой организм до обезвоживания, причиняя вред своему здоровью.
Вот 9 весомых причин, чтобы пить воду (с советами о том, как сформировать привычку пить воду чаще):
Потеря веса
Вода является одним из лучших средств для похудения, прежде всего потому, что зачастую заменяет калорийные напитки, такие как газированая вода, сок и алкоголь. Вода способствует подавлению аппетита, часто, когда мы думаем, что голодны, мы на самом деле просто хотим пить. В воде не содержится жиров, углеводов, сахара, а значит нет никаких калорий.
С помощью воды вы также можете контролировать голод. Заведите привычку пить стакан холодной воды за 20 минут до еды. Холод способствует тому, чтобы желудок немного сжался, а когда он в таком состоянии, чувство насыщения наступит раньше.
Здоровое сердце
Привычка пить больше воды снижает риск сердечного приступа. Шестилетние исследования американских ученых показали, что человек, потребляющий не менее 5 стаканов воды в день на 41% меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее 2х стаканов воды в день.
Вода дает нам энергию
Вы чувствуете себя уставшим, даже при минимальном обезвоживании организма всего на 1 или 2 процента от общей массы тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен, что может привести к усталости, мышечной слабости, головокружению.
Лечение головной боли
Другим симптомом обезвоживания является головная боль. Часто, в результате недостаточного потребления воды, у вас может болеть голова. Конечно, есть много других причин возникновения головных болей, но обезвоживание является общей.
Здоровье вашей кожи
Питьевая вода может очистить вашу кожу. Конечно, это не произойдет в одночасье, но всего неделю соблюдения привычки пить воду чаще и вы заметите хороший эффект на кожу. Вы получите здоровый цвет лица, употребляя достаточное количество питьевой воды. Вода очень важна для кожи, так как увлажняет и питает её клетки.
Проблемы с пищеварением
Пищеварительная система человека нуждается в большом количестве воды для того, чтобы переварить пищу надлежащим образом. Часто вода помогает решать проблемы. Вода может помочь в лечении проблем с повышенной кислотностью желудка, а также с запорами, которые часто возникают в результате обезвоживания.
Очищение организма
Вода очищает ваш организм от токсинов, шлаков и вредных веществ.
Сокращает риск развития рака
Риск заболеть раком пищеварительного тракта у людей, потребляющих достаточное количество воды, на 45% меньше. Потребление большого количества воды также снижает риск развития рака мочевого пузыря на 50% и потенциально уменьшить риск рака молочной железы.
Спортивные занятия
Обезвоживание может серьезно препятствовать вашим занятиям спортом. Так как из-за общей усталости вы можете просто не справиться с нагрузкой, а это чревато травмами. Поэтому, перед тренировкой и после нее, выпевайте стакан воды.
Если вы согласны с тем, что вода благотворно влияет на ваш организм, то вам будет интересно, как сформировать привычку пить воду чаще.
Сколько воды?
Это спорный вопрос. Доказано, что старая рекомендация "восемь 8 стаканов в день" является не совсем верной, по нескольким причинам: эта цифра включает в себя все диетического потребления воды

Вредно или полезно для здоровья пить много воды?

Маруся Климова

1-1,5 литра. Когда жарко или если болеешь до 3х литров. В понятие вода - не входят напитки типа чая, кофе, бульоны супов, соки и прочее. Чай и ягодные морсы пить полезно, но чистой воды они не заменят. Всего не более 2 литров жидкости в день, кроме названных исключений. Из них хотя бы литр должна составлять обычная чистая вода.

Андрей Андреев

Если человек просто так начал пить воду в огромном количестве то это плохо, может быть у человека диабет. Если же человек здоров и просто решил пить воду, то она способствует похудения, но есть нагрузка на печень

Константин Петров

жажда определяет потребность в воде, а мочевыделительная система выводит лишнюю воду
у этих процессов чисто автоматический режим, не требующий вмешательства сознания
но ...
излишняя вода, и равно ее недостаток = причина смерти

Что будет если пить много воды, может ли это навредить? Что будет если пить много воды, может ли это навредить?

Михаил Люхин

Раньше пытки такие устраивали во времена инквизиции - вставляли конус в рот и лили воду, пока или не станет говорить или не подохнет! А ещё в медицине известны случаи, когда из-за идиотов-медиков, во время промывания желудка детям, наступала смерть от остановки сердца! Воды надо пить столько, сколько требует организм. И обязательно при хорошо функционирующих почках - иначе ...Много пьют жидкости диабетики, курильщики, но это обусловлено их потребностями в большом количестве. Когда жара и пот катится градом можно пить и нужно пить много жидкости. Но просто из-за какой-то глупой мысли, что это безвредно, насиловать свой организм, даже водой, ни в коем случае нельзя!!!

Чудо

Все хорошо в меру. Хочется - пей. А насиловать организм не нужно. Все эти тупые советы - пить больше воды или пить меньше воды. Или дышать чаще и дышать реже - это просто больные люди придумывают. Организм сам фунциклирует и просит столько, сколько ему нужно. Вот сыр - полезный продукт. Но его не нужно есть килограммами.

Валерий Макаров

До 2 литров жидкости в сутки рекомендуется пить. Но если в силу своей профессии или спорта вам приходится много потеть, то большее количество употребленной жидкости не повредит. Но постоянное желание пить беспирчнно должно вас насторожить.

Таня

если есть постоянная жажда, то надо обратиться к врачу за советом и обследованием
вообще водная нагрузка может привести к вымыванию солей натрия их организма и это чревато осложнениями

Смотрите также

Вся правда о пользе воды: пить или не пить? - Новости - SN PRO EXPO

20.01.2020

О влиянии воды на организм человека проведено много исследований, зачастую противоречащих друг другу. Кто-то из экспертов утверждает, что нужно пить много воды, кто-то уверяет, что мало, кто говорит, что полезна холодная вода, а кто категорично заявляет, что пить можно лишь воду комнатной температуры. Давайте попробуем разобраться сколько, когда, как и какую воду лучше употреблять.

Для этого мы обратились к Георгию Горгиладзе — члену Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмену России и Guinness World Records, участнику Международного фестиваля здорового жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Для начала поделюсь собственным опытом, так как я пью воду немного не так, как советуют ученые. Например, утром я обязательно пью холодную из холодильника, натощак, делая небольшие глотки и ощущая холод внутри. Ученые считают, что пить холодную воду - это значит тратить больше энергии на то, чтобы желудок нагрел ее, а также холодная вода замедляет процесс пищеварения. Я не буду спорить, но считаю, что пить холодную воду полезнее, чем горячую и даже комнатной температуры.

Во-первых, это полезная терапия желудочно-кишечного тракта.

Во-вторых, это хорошая тренировка концентрации и осознанности, пребывания в моменте «здесь и сейчас».

В детстве, когда Георгий Горгиладзе имел проблемы со здоровьем и часто ложился в больницы в отделения нефрологии и гастроэнтерологии, где исследовали почки и желудок, пытаясь вылечить хронические болезни, приходилось пить много лекарств и, конечно же, много воды. Настолько много, что буквально тошнило от неё. И уже тогда, в 8-9 лет, Георгий начал задаваться вопросом «зачем так много пить воды?». До сих пор ходят слухи, что в день надо выпивать 2 литра и желательно комнатной температуры. Но откуда это взято? В действительности пить нужно столько, сколько требуется организму, утром и в течение дня!

Но какую воду пить и как?

Я использую 7 правил, которым научился ещё в детстве, изучая восточную медицину и различные исследования, чтобы вылечить свои хронические болезни, несмотря на скепсис врачей.

Итак:

1 Воду необходимо пить вдумчиво и медленно, делая небольшие глотки, обязательно обрабатывая слюной, и уже после глотать, ощущая движение воды по пищеводу и в желудке.

2 Пить холодную воду полезнее, чем горячую. Холодная вода активизирует работу желудочно-кишечного тракта, эффект такой же, как когда человек закаляется, купаясь в ледяной проруби или обливаясь холодной водой. Мы вводим организм в состояние стресса, кожа, ощущая холод, передает сигналы в мозг, в ответ на это наш организм нагревается, ускоряется кровообращение, улучшается работа внутренних органов, укрепляется иммунитет.

3 Как бы смешно ни звучало, необходимо следить за цветом свей мочи, если моча прозрачная и не имеет запаха, значит вы пьёте достаточное количество воды, необходимое организму. Вообще нехватка воды в организме усложняет работу мозга, который состоит на 80% из воды, и почкам, которые очищают организм. Также нехватка воды может привести к сбою в работе ЖКТ, запорам, повышенной кислотности, увеличению веса, головным болям, солевым отложениям, образованию песка в почках, желчном пузыре и печени, проблеме со зрением, хрусту суставов, и сухости кожи.

4 Стакан воды с утра полезен для профилактики многих заболеваний, он пробуждает организм и запускает процессы по очищению от шлаков и токсинов, также это ускоряет обменные процессы и активизирует работу ЖКТ. Вода на пустой желудок легче и быстрее усваивается организмом. К тому же, во время сна вода в организме никак не восполняется, поэтому необходимо восполнять ее запасы утром.

5 Не злоупотреблять чаем, кофе и тем более алкоголем: они выводят воду из организма, при этом на них тратится больше энергии, чем на обычную воду. Например, если спустя несколько минут после чая или кофе вам хочется спать или вы чувствуете слабость, это явный признак того, что вы затратили больше энергии, чем получили.

6 Полезнее всего пить природную воду из источников. Если такой возможности нет, то приблизиться к такой воде можно за счёт заморозки обычной воды из крана, которая потом должна растаять. Также выбрать для питья минеральную воду, которая содержит множество основных ионов и полезных микроэлементов, таких как кальций, калий, магний, натрий и др. Также есть понятия «сырая вода» и «кипяченая вода». Сырая вода содержит полезные микроэлементы, и считается «живой». Однако помимо полезных веществ в ней могут быть и вредные бактерии, поэтому бывают случаи, когда термическая обработка неизбежна. Кипяченая вода считается «мертвой» и менее полезной, так как уровень кислорода в такой воде гораздо ниже, а хлор, который добавляют в водопроводную воду, становится токсичным при воздействии высоких температур и служит причиной возникновения онкологических заболеваний. Как вы видите, есть плюсы и минусы у сырой и у кипяченой воды, поэтому я стараюсь либо замораживать воду, либо пропускать через фильтр, а также люблю добавлять лимон, это делает из воды отличный антиоксидант.

7 Пить воду во время диеты и тренировок очень важно. Во время тренировок метаболические процессы ускоряются, расходуется большое количество воды из клеток, поэтому необходимо пить воду для восстановления. При диете вода в желудке не позволяет человеку есть больше, чем нужно, так как согласно последним исследованиям, люди путают чувство голода и чувство жажды, и вместо того, чтобы просто выпить воды, мы стараемся побольше поесть, а это неправильно.

Вот такие 7 правил, точнее 7 знаний, я использую в своей жизни, надеюсь они будут полезны и вам. Будьте здоровы!

Познакомиться с Георгием Горгиладзе, стать свидетелем его уникальных возможностей и даже задать вопрос лично вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

Стань участником жаркого события этой осени! #яидунаSNpro

Ссылка на источник: http://hbrussia.ru/health/item/451-gorgiladze-benefits-of-water

Кипятить воду несколько раз: вредно или нет?

Собственно, в чем суть проблемы? Средний объем чайника — 1,7 л. Скажем, вы налили половину, вскипятили, заварили себе чашку чая. А через несколько часов захотели еще. Вода за это время остыла, и вы снова включаете чайник. Он снова доводит воду до кипения — а как иначе? Так вот вопрос: вредна ли повторно вскипяченная вода? 

Что говорят ученые? 

Давайте разбираться. Даже на научных ресурсах можно найти массу подтверждений тому, что при многократном кипячении в воде увеличивается количество вредных веществ: например, нитритов или фтора. Что, собственно, логично. Водопроводная вода - это раствор с органическими и неорганическими примесями. При выпаривании Н2О раствор становится более насыщенным, поскольку сами примеси остаются в нем. Но так ли это важно? 

Для того, чтобы количество вредных веществ достигло существенных концентраций, необходимо выпарить очень большое количество воды. То есть вскипятить ее не дважды, а, скажем, сотню раз. Вряд ли вам удастся это сделать с обычным чайником. Поэтому теория теорией, а само по себе повторное кипячение опасности не несет. 

Что действительно опасно? 

Все бы хорошо, но, как в известном анекдоте, есть нюанс. Мы кипятим воду в чайнике, который изготовлен в том числе из пластиковых деталей. Наши коллеги из «Роскачества» обнаружили, что при кипячении в некоторых моделях в воде увеличивается количество формальдегида. Они провели эксперимент: вскипятили воду, дали ей остыть и снова нагрели.

  • После первого нагрева в 9 случаях из 30 в воде появился формальдегид.
  • В содержимом трех моделей чайников концентрация выросла после второго нагрева. Кстати, это нельзя признать браком устройств — никаких «норм» на этот счет у нас в стране не предусмотрено. 

Выходит, что опасность все-таки не мифическая. Как правило, чем дешевле чайник — тем дешевле и материалы. Даже, если он стеклянный или металлический, пластиковые детали все равно имеют контакт с водой — скажем, крышка, как правило, пластиковая. 

Для собственного спокойствия лучше набирать свежую воду каждый раз, когда вам потребуется кипяток. 

Альтернативный выход: не надо кипятить

Собственно, кипятим-то мы по привычке: раньше чайники умели всего лишь доводить температуру воды до 100 °С и отключаться. Но сегодня многие модели имеют регулировку. Скажем, зеленый чай советуют заваривать при температуре 70-80 °С, то есть уже однажды вскипяченную воду достаточно просто подогреть. Регулировка есть, например, вот у такого Bosch: 

Другой вариант: использовать термопоты. Это термосы, способные кипятить воду. Если у вас большая семья, и все пьют горячие напитки в разное время, термопот, действительно, будет полезен. Вода весь день будет оставаться горячей, и кипятить ее снова не придется. Можно взять, например, вот такой симпатичный Xiaomi с возможностью управления со смартфона. 

Если вам все-таки хочется чайник, посмотрите, какие необычные модели собрали мы в нашей подборке. И раз уж заговорили о воде, делимся советом, какую воду заливать в утюг: обычную, кипяченую или дистилированную. 

Теги электрочайники

Что происходит, если пить слишком много воды?

Каждая клетка тела нуждается в воде для правильного функционирования. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к отравлению водой и серьезным последствиям для здоровья.

Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может произойти, обычно в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных соревнований или интенсивных тренировок.

Симптомы водной интоксикации являются общими - они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.

В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек мозга и привести к летальному исходу.

В этой статье описаны симптомы, причины и последствия отравления водой. Также учитывается, сколько воды человек должен пить каждый день.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать отравление водой, если выпьет слишком много воды.

Водное отравление, также известное как отравление водой, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Это увеличивает количество воды в крови.Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.

Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.

Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.

Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.

Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости перемещаться внутри клеток, вызывая их набухание.

Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:

Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, такие как:

Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга.Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.

В тяжелых случаях водное отравление может вызвать судороги, повреждение мозга, кому и даже смерть.

Итог : Слишком много воды может увеличить давление внутри черепа. Это может вызвать различные симптомы и, в тяжелых случаях, привести к летальному исходу.

Водное отравление встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться - было множество медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Водное отравление чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.

Спортивные соревнования

Отравление водой особенно часто встречается у спортсменов на выносливость. Это может произойти, если человек выпьет много воды без правильного учета потерь электролита.

По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.

Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0.У 06% наблюдалась критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.

В случае отравления водой во время этих событий наступил смерть. Один случай касался бегуна, который потерял сознание после марафона.

Из-за неправильной регидратации у него уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что и стало причиной его смерти.

Военная подготовка

В одном медицинском отчете описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они выпили слишком много воды во время тренировок.Уровень натрия в крови у них был 115–130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135–145 ммоль / л.

Согласно другому сообщению, трое солдат скончались из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.

Симптомы гипонатриемии можно ошибочно принять за обезвоживание. Согласно одному сообщению, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.

Психические расстройства

Компульсивное употребление воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.

Чаще всего встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.

Итог : Водное отравление может быть опасным для жизни, и оно наиболее часто встречается среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.

Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и было много сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Люди, подверженные риску смерти от отравления водой, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от питья слишком большого количества воды.

Гипергидратация и водная интоксикация случаются, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут избавиться с мочой.

Количество воды - не единственный фактор, время также играет роль.

Согласно цифрам, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но они могут удалять не более 0,8–1 литра каждый час.

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.

Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.

Согласно одному отчету, симптомы заболевания у солдат развились после употребления не менее 2 литров (1,9 литра) воды в час.

В другом отчете описывается развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.

Водная интоксикация и длительная гипонатриемия наблюдались также у здорового 22-летнего заключенного, выпившего 6 литров воды за 3 часа.

Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилось водное опьянение после употребления 3.6 литров воды за 1-2 часа.

Итог : Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литров в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных рекомендаций о том, сколько воды человеку нужно пить каждый день.

Правильное количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и от того, кормят ли они грудью.

В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста - около 3,7 литров в день.

Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.

Жажда может помочь не каждому. Например, спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться пить больше воды каждый день.

Чтобы рассчитать правильное количество, можно учитывать калории.Если человеку нужно 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.

Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды можно узнать здесь.

Слишком много воды может привести к отравлению водой. Это случается редко и имеет тенденцию к развитию у спортсменов и солдат на выносливость.

Официальных указаний по количеству питьевой воды нет. Чтобы избежать отравления водой, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8–1,0 л воды в час.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Что происходит, если пить слишком много воды?

Каждая клетка тела нуждается в воде для правильного функционирования. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к отравлению водой и серьезным последствиям для здоровья.

Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может произойти, обычно в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных соревнований или интенсивных тренировок.

Симптомы водной интоксикации являются общими - они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.

В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек мозга и привести к летальному исходу.

В этой статье описаны симптомы, причины и последствия отравления водой. Также учитывается, сколько воды человек должен пить каждый день.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать отравление водой, если выпьет слишком много воды.

Водное отравление, также известное как отравление водой, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Это увеличивает количество воды в крови. Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.

Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.

Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток.Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.

Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.

Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости перемещаться внутри клеток, вызывая их набухание.

Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри черепа увеличивается.Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:

Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, такие как:

Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга. Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.

В тяжелых случаях водное отравление может вызвать судороги, повреждение мозга, кому и даже смерть.

Итог : Слишком много воды может увеличить давление внутри черепа.Это может вызвать различные симптомы и, в тяжелых случаях, привести к летальному исходу.

Водное отравление встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться - было множество медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Водное отравление чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.

Спортивные соревнования

Отравление водой особенно часто встречается у спортсменов на выносливость.Это может произойти, если человек выпьет много воды без правильного учета потерь электролита.

По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.

Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0,06% - критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.

В случае отравления водой во время этих событий наступил смерть. Один случай касался бегуна, который потерял сознание после марафона.

Из-за неправильной регидратации у него уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что и стало причиной его смерти.

Военная подготовка

В одном медицинском отчете описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они выпили слишком много воды во время тренировок. Уровень натрия в крови у них был 115–130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135–145 ммоль / л.

Согласно другому сообщению, трое солдат скончались из-за гипонатриемии и отека мозга.Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.

Симптомы гипонатриемии можно ошибочно принять за обезвоживание. Согласно одному сообщению, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.

Психические расстройства

Компульсивное употребление воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.

Чаще всего встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.

Итог : Водное отравление может быть опасным для жизни, и оно наиболее часто встречается среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.

Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и было много сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Люди, подверженные риску смерти от отравления водой, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от питья слишком большого количества воды.

Гипергидратация и водная интоксикация случаются, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут избавиться с мочой.

Количество воды - не единственный фактор, время также играет роль.

Согласно данным исследования 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но не более 0.От 8 до 1,0 литра каждый час.

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.

Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.

Согласно одному отчету, симптомы заболевания у солдат развились после употребления не менее 2 литров (1,9 литра) воды в час.

В другом отчете описывается развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.

Водная интоксикация и длительная гипонатриемия наблюдались также у здорового 22-летнего заключенного, выпившего 6 литров воды за 3 часа.

Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилось водное опьянение после того, как она выпила 3,6 литра воды за 1-2 часа.

Итог : Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литров в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных рекомендаций о том, сколько воды человеку нужно пить каждый день.

Правильное количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и от того, кормят ли они грудью.

В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста - около 3,7 литров в день.

Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.

Жажда может помочь не каждому.Например, спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться пить больше воды каждый день.

Чтобы рассчитать правильное количество, можно учитывать калории. Если человеку нужно 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.

Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды можно узнать здесь.

Слишком много воды может привести к отравлению водой. Это случается редко и имеет тенденцию к развитию у спортсменов и солдат на выносливость.

Официальных указаний по количеству питьевой воды нет.Чтобы избежать отравления водой, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8–1,0 л воды в час.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Можно ли пить слишком много воды?

Гидратация и гипонатриемия: можно ли пить слишком много воды?


Ральф Моррис, доктор медицины, магистр здравоохранения
26 июля 2019 г.

Поскольку большая часть Соединенных Штатов страдает в разгар очень жаркого лета (даже в северной Миннесоте), снова показалось хорошей идеей написать о важность гидратации.В конце концов, люди - это организмы на основе углерода и воды. Моя предыдущая точка зрения была сосредоточена на , чтобы оставаться гидратированным круглый год , но в этой статье рассматриваются некоторые современные научные и стойкие заблуждения относительно обезвоживания и избыточного увлажнения, связанных с жаркой погодой и физическими упражнениями, которые называются гипонатриемией . (Так что да, можно пить слишком много воды ). Хотя оба состояния могут быть серьезными, для большинства из нас большую часть времени пить нужное количество воды не так уж и сложно - даже во время интенсивных упражнений и в жарких и влажных условиях.Главное - просто «пить, чтобы утолить жажду», но, как я отмечал в своей предыдущей статье, с возрастом жажда может стать менее эффективным индикатором.

Регламент гидратации и нагрева

Вода является наиболее важным питательным веществом в организме, но правильная гидратация в основном зависит от концентрации натрия в крови. Большая часть натрия в организме поступает из соли (NaCl), содержащейся в пищевых продуктах, и большинство продуктов содержат хотя бы немного воды. (Часто обсуждается вопрос: « Сколько соли вам на самом деле нужно ?»). Натрий является наиболее важным электролитом 1 и уравновешивает жидкости внутри и вокруг ваших клеток и тканей.Процессы терморегуляции вашего тела увеличивают приток крови к коже, где избыточное тепло выделяется в окружающую среду через пот, излучение или конвекцию. Но давайте придерживаться пота (каламбур), который является основным способом регулирования температуры, связанным с упражнениями, чрезмерной одеждой или высокой температурой и влажностью (и который зависит от человека, комбинации и обстоятельств). Чрезмерное потоотделение и множество других состояний, таких как диарея или рвота, могут привести к обезвоживанию (также называемому гипернатриемией), когда вашему телу не хватает воды, необходимой ему.Тем не менее, я хотел бы сосредоточить оставшуюся часть этой статьи на гораздо более редком и менее известном, , но потенциально более опасном , состоянии гипонатриемии (т. Е. Низкой концентрации натрия в крови).

Подробнее о гипонатриемии

Слишком быстрое употребление слишком большого количества воды, также называемое «отравление водой », вызывает дисбаланс натрия и других электролитов, и вода перемещается из вашей крови внутрь ваших клеток, заставляя их набухать . Этот тип отека, особенно внутри головного мозга, является серьезным заболеванием и требует немедленной медицинской помощи.Предупреждающие признаки гипонатриемии очень похожи на симптомы обезвоживания, теплового удара и истощения и включают головную боль, спутанность сознания, диарею, тошноту и рвоту. В дополнение к обезвоживанию, недавняя статья утверждает, что бегуны на длинные дистанции (например, марафонцы) склонны к чрезмерной гидратации - выпивает более 1,5 л в час, - особенно в жарких и влажных условиях, что может быть фатальным. В группу особого риска входят женщины и бегуны на выносливость меньшего роста и более крупного телосложения, которые бегают медленно, но пьют чрезмерное количество воды.Гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями (ЭАГ) - это термин, используемый для людей с низким уровнем натрия в крови и прибавкой в ​​весе во время или сразу после высокоинтенсивных упражнений и тренировок. Хотя летальные исходы от ЭАГ чрезвычайно редки, это состояние было в центре внимания нескольких международных экспертных комиссий, проанализировавших случаев его распространенности, диагностики, лечения и профилактики.

Итак, сколько воды нужно пить?

Это почти мантра: обязательно пейте много воды и избегайте обезвоживания! Но на сколько хватит? Как отмечалось выше, в экстремальных условиях ЭАГ можно достичь водной интоксикации.Несколько широко распространенных заблуждений были особенно стойкими в отношении рекомендаций по ежедневному потреблению воды. Один особенно стойкий миф о здоровье состоит в том, что взрослые должны выпивать восемь стаканов по 8 унций (около ½ галлона или 2 л) воды каждый день, что не имеет никакого научного обоснования. Абсурдная, опасная и широко опровергнутая рекомендация о ежедневном потреблении воды, которую отстаивает известный американский спортсмен, состоит в том, чтобы разделить свой вес на два, а затем выпить столько унций воды в течение дня!

Точно так же, похоже, существует устоявшаяся, часто управляемая Интернетом и социальными сетями культура чрезмерного обезвоживания спортсменов до и во время занятий даже умеренной интенсивностью, включая «пить как можно больше жидкости», чтобы избежать усталости, судорог и «Низкая производительность. В одном юмористическом, но информативном видео рассматриваются различные давние заблуждения относительно гидратации и их происхождение. Обзор качества информации о рекомендациях по гидратации во время упражнений, доступной тогда в Интернете в 2016 году, показал, что качество информации было чрезвычайно низким даже для тех сайтов, которые можно было считать медицинскими или научными. 2 Например, менее половины проверенных веб-сайтов даже упомянули потенциальные риски гипонатриемии из-за чрезмерной гидратации.Вот что говорят эксперты о том, как избегать ЭАГ. 3 :

Пейте в соответствии с жаждой. Поскольку потери жидкости с потом и мочой очень динамичны и варьируются у разных людей, участвующих в различных мероприятиях на свежем воздухе, рекомендовать фиксированные диапазоны потребления жидкости нецелесообразно… Следование жажде в качестве руководства в реальном времени кажется безопасным и эффективным.

Приведенный выше совет в значительной степени согласуется с общими принципами упражнений и замены жидкости 2013 , предложенными Американским колледжем спортивной медицины.Кроме того, они рассчитаны на ежедневное потребление воды. Не существует общепринятой и основанной на здоровье рекомендации относительно ежедневного количества воды, в которой люди нуждаются, , которая будет ежедневно различаться в зависимости от того, что они едят, где они живут и чем они занимаются, например, работа в офисе с кондиционером по сравнению с тем, для летнего пробега.

Хотя можно пить слишком много воды, когда дело доходит до надлежащего увлажнения, человеческое тело имеет очень чувствительный встроенный датчик: пить, чтобы утолить жажду, но не больше.

Ральф Моррис, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач, специалист в области профилактической медицины и здравоохранения, проживает в Бемиджи, штат Миннесота.

Щелкните здесь, чтобы загрузить эту статью.


1 Электролиты - это растворенные минералы в крови и других биологических жидкостях, которые несут положительный или отрицательный электрический заряд и проводят электричество. Особенно важные примеры включают натрий, хлорид и калий. Правильный баланс натрия и других электролитов жизненно важен, потому что они также влияют на многие другие процессы в организме и клетках.

2 Hoffman et al. 2016. Нас топят советами по поводу гипергидратации в Интернете? Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334560/#B95 .

3 Hew-Butler et al. 2017. Гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями: обновленная информация за 2017 год. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334560/ .

Я пил галлон воды в день в течение 75 дней, и вот что произошло

Я был удивлен тем, что я испытал

Фото Криса Ралстона на Unsplash

«Я стараюсь позаботиться о себе, выпивая хотя бы одну галлон воды с лимоном в день.»- Бейонсе

В течение многих лет бесчисленные модели, актрисы и кардашцы говорили нам, что их главный секрет красоты - это просто« вода ».

Я всегда закатывала глаза на этот совет, но, читая его много лет, я хотел знать, есть ли в этом доля правды.

Все мы знаем, что питьевая вода очень важна.

По данным Института медицины, в любой момент вашей жизни общая вода в организме, включая внеклеточную и внутриклеточную жидкость, составляет где-то от 45% до 75% веса вашего тела.Вода, пожалуй, самая важная часть нашего рациона; мы не сможем долго прожить без него. Эксперты говорят нам, что вода способствует усвоению других шести важных питательных веществ, необходимых нам для выживания (белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов).

Все, от ваших родителей до Бейонсе, расскажут вам о чудесах питья воды . Это должно быть единственное, что одобряет Гвинет Пэлтроу, что не потребует повторной ипотеки на ваш дом.

Может ли большее употребление алкоголя действительно изменить вашу жизнь?

Большинство из нас мало пьет

Исследования показывают, что до 75% американцев хронически обезвожены.Это не обязательно связано с тем, что мы пьем меньше рекомендованных 8 чашек воды в день. Скорее, кажущееся адекватное потребление воды часто компенсируется диетой с высоким содержанием натрия и алкоголя.

Количество воды, которое я выпил перед 75-дневным испытанием, сильно колебалось.

Если бы рядом со мной была бутылка с водой, я бы выпил ее, прежде чем осознал это. Точно так же, если моя бутылка для воды была пуста, а я находился в состоянии , расход , она могла оставаться пустой в течение нескольких часов, прежде чем я подумал о том, чтобы ее наполнить.

Я, вероятно, выпивал в среднем около 0,5 галлона (или двух литров) воды в день.

Я решил пить больше воды

Я не просто пил больше воды; Я посвятил себя целому ряду вещей, которые всегда откладывал.

В период с июня по сентябрь я выполнил задание, известное как # 75Hard.

# 75Hard - это вызов, поставленный мотивационным спикером Энди Фризеллой, который стал известным - или печально известным, в зависимости от того, кого вы спросите - на TikTok. Проблема не без противоречий.

В этой статье я более подробно рассказал о своем опыте использования # 75Hard, о том, почему я это сделал, и о спорах вокруг него. По сути, это тест на умственную и физическую выносливость. Каждый день в течение 75 дней подряд участники должны:

  • Соблюдать диету (любую диету) без обмана - в моем случае для здоровья моих зубов больше всего это означало отказ от обработанных сладких продуктов: пирожных, шоколада. , мороженое и др .;
  • Не употреблять алкоголь;
  • Тренируйтесь дважды по крайней мере по 45 минут каждый раз;
  • Прочитать 10 страниц научно-популярной книги;
  • Выпивать галлон (примерно четыре литра) воды в день ; и
  • Сделайте фото прогресса.

Я принял вызов.

В результате с 21 июня по 3 сентября 2020 года я выпивал больше галлона воды каждый день в течение 75 дней подряд.

Насколько это было сложно?

Поначалу пить такое количество воды было действительно сложно.

Это был также один из самых скучных аспектов моей задачи. Фотографии тренировок, чтения и прогресса я мог вычеркнуть к обеду, но бесконечная вода была изнуряющей .

В своей более широкой статье я говорил больше о ментальных аспектах задачи, но подсчет стаканов и бутылок с водой стал одним из элементов # 75Hard, которым я почти одержим.Обычно вы не думаете о том, чтобы считать каждую унцию жидкости, но я взялся за это и заметил, что мой разум зацикливается на этом.

По мере того, как задача продолжалась и я привыкал пить больше за раз, я обнаруживал, что наполняю свой день водой заранее, старательно допивая свои бутылки с водой к пяти часам. Несколько дней было даже раньше.

В те дни я чувствовал себя успешным, вычеркивая это из своего контрольного списка. Тогда к обеду я неизбежно снова почувствовал жажду.

Самое большое, чего я не ожидал, это жажда .

Вы ожидаете, что ваше тело скажет вам, когда ему нужно больше воды, а когда уже достаточно. И все же мне казалось, что чем больше я выпью воды, тем сильнее буду испытывать жажду. В некоторые дни я выпивал до галлона с половиной (примерно шести литров) воды.

Однажды во время дневной пробежки я услышал, как вода, которую я выпил заранее , плескалась вокруг внутри меня. В тот день я был чрезмерно увлечен пыхтением.

Чрезмерная жажда, конечно, может быть признаком диабета или серьезных проблем со здоровьем. Однако я обнаружил, что это произошло именно тогда, когда я непоследовательно выпивал в течение дня, выпивая большое количество воды за один прием.

Регулярное употребление алкоголя было важным уроком: чем больше вы пьете, тем понемногу вы можете избавиться от каких-либо симптомов гипергидратации и заметно изменить баланс электролитов в организме.

Мой подход «все или ничего» в течение дня привел меня к катанию на американских горках с питьевой водой, которая разбавила мои электролиты и тягу к употреблению соленой пищи, из-за чего я снова почувствовал жажду.

К концу испытания я научился постоянно пить в течение дня и со временем привык к обильному количеству воды.

Прочитав больше о гипергидратации, я старательно избегал употребления более 0,25 галлона (или примерно 1 литра) жидкости в час.

В конце концов, примерно к 50-му дню чрезмерное и постоянное потребление жидкости стало привычкой. Я гордился собой за это.

Это улучшило мою кожу?

Первое, что люди скажут вам о том, чтобы пить больше воды, - это то, насколько она полезна для вашей кожи.

«Пейте воду, чтобы избавиться от прыщей!» гласит недавний заголовок в Times of India

Но действительно ли кто-нибудь верит, что вода может помочь от прыщей?

Не с моим.

Между водой и упражнениями я стал больше потеть, и более сухие участки кожи на моем лице действительно исчезли, но у меня все еще были редкие высыпания.

На самом деле, любая корреляция между питьевой водой и акне все еще горячо обсуждается в исследованиях, и в любом случае нет убедительных доказательств.

Однако пить больше воды - что удивительно - казалось, уменьшило мои видимые тонкие линии.

Никого это не шокировало сильнее меня.

В 24 года, несмотря на ретиноиды и солнцезащитные кремы, я уже замечаю, как тонкие линии пробегают по моему лицу; тонкие линии, которые я бы очень хотел исчезнуть, , прежде чем они углубятся в мою кожу.

И в значительной степени казалось, что да.

Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к старению кожи и появлению более морщинистой кожи, чем она есть на самом деле.

Как объясняет доктор Ховард Мурад: «Хотя мы рождаемся с содержанием воды в организме 78%, к нашему первому дню рождения у большинства из нас уже остается только 65% воды!

С возрастом мы склонны к высыханию, поэтому среднее содержание воды у взрослого человека составляет 55-60%. … К тому времени, когда большинство из нас станет достаточно взрослым, чтобы выйти на пенсию, содержание воды в нем упадет до 50%.

Но мы можем это изменить! »

Исследование, опубликованное в Журнале клинической, косметической и исследовательской дерматологии, обнаружило повышенную гидратацию кожи у участников, потребляющих больше воды (за счет питья и питания), и указывало на связь между гидратацией кожи и механикой кожи, чтобы оправдать сохранение более молодой и здоровой кожи. выглядящая кожа.

Кожная вода, как сообщается, уменьшает трение между волокнами, действуя как «смазка», в том числе в верхних слоях, тем самым облегчая динамику всей структуры.

В результате тонкие линии, о которых я столько времени беспокоился, почти исчезли.

Это был самый неожиданный и заметный результат, который я испытал, выпив больше воды.

«Целебная сила #ILoveWater». - Гвенит Пэлтроу

Был ли я в остальном заметно здоровее?

Помимо незначительных изменений на моей коже, я также заметил, что моя память и фокус также, по-видимому, улучшились на протяжении всего испытания.И все же, даже выпив столько, сколько я пил, я не заметил никаких изменений в энергии или настроении, которые предлагали другие.

Обычно я не забывчивый человек - неуклюжий, но не забывчивый. Однако я действительно чувствовал, что мой мозг чаще работал с максимальной производительностью, особенно во второй половине испытания.

Доктор Мурад объясняет: «Ваше тело будет сигнализировать вам, что нужно пить (или съесть вашей воды), когда вы потеряете примерно 2–3% содержания воды.Но даже до того, как вы почувствуете жажду, вы начнете терять умственную работоспособность и физическую координацию - обычно при обезвоживании около 1% ».

Поскольку я поддерживал довольно постоянный уровень гидратации, я не страдал от этой потери умственной работоспособности, и это было фантастически.

(хотя я все еще был неуклюжим)

Сколько воды мы должны пить?

Энди Фризелла не является сертифицированным персональным тренером, диетологом или лицензированным клиническим терапевтом.

Для меня галлон воды - это очень большое количество жидкости, которую нужно пить ежедневно, особенно когда я перехожу с двух тренировок в день на одну (а иногда и вовсе не тренировку).

Интернет полон различных рекомендаций о том, сколько воды мы должны пить каждый день. Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 0,8 галлона (или 3,7 литра) жидкости для мужчин и около 0,6 галлона (или 2,7 литра) жидкости в день для женщин.Это включает воду из пищи.

В целом, клиника Майо предполагает, что большинство людей могут поддерживать водный баланс с помощью питьевой воды и других жидкостей, когда они испытывают жажду. Они рекомендуют пить меньше или больше 0,5 галлона (около 2 литров) воды в день, это будет зависеть от таких факторов, как масса тела, физические упражнения, общее состояние здоровья и от того, кормите ли вы грудью.

Как человек, который весит примерно 110 фунтов и теперь вернулся к одной тренировке в день, мое идеальное ежедневное потребление воды, вероятно, составляет менее галлона в день.

В будущем я хочу сохранить свою привычку пить больше, чем до этого испытания, но я буду делать это более интуитивно.

Мне не нравилось пытаться отслеживать потребление воды во время # 75Hard. Тем не менее, употребление галлона воды в день было полезным опытом, когда я научился более медленнее пить в течение дня.

Стоит ли пить много воды, даже если не хочется пить?

Вода окружена загадками, особенно когда речь идет о том, сколько нужно пить.Вода абсолютно необходима для хорошего здоровья вашего тела, так как около 60 процентов вашего веса составляет вода. Обезвоживание опасно, но в редких случаях люди также могут пить слишком много воды. Итак, сколько воды вам на самом деле нужно? Вам нужно пить воду, даже если вы не хотите пить?

Ежедневные рекомендации

Согласно MayoClinic.com, вы должны выпивать около 8 или 9 чашек воды в день, но есть несколько способов взглянуть на это. Подход замены гласит, что, поскольку вы теряете около 2 чашек воды в день в результате различных процессов, вам необходимо ежедневно выпивать 2 литра воды или других напитков - это немного больше, чем ваши 8 чашек.Вы также можете следовать правилу восемь на восемь - восемь по 8 унций. стаканы жидкости в день. Или вы можете просто следовать рекомендациям Института медицины: около 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.

Когда пить

Лучший способ узнать, достаточно ли вы получаете воды, - это цвет вашей мочи. Если ваша моча каждый день бесцветная или слегка желтоватая, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости. Некоторые эксперты говорят, что пить следует только тогда, когда вы чувствуете жажду, иначе вы выпьете слишком много воды.Однако MayoClinic.com предупреждает, что этого может быть недостаточно, поскольку к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже можете быть немного обезвожены.

Обезвоживание и чрезмерное употребление алкоголя

Одна из причин, по которой вам не следует ждать, чтобы почувствовать жажду, заключается в том, что с возрастом ваше тело не может посылать сигналы жажды в ваш мозг, когда вы обезвожены. Однако также можно пить слишком много воды. ScientificAmerican.com сообщает о нескольких случаях гипонатриемии, когда спортсмены или другие люди пили столько воды, что их тела не могли справиться с ней.Это привело к опухоли мозга и смерти. Однако люди в этих случаях потребляли воду в чрезмерных количествах, что вряд ли произойдет в обычном режиме.

Вывод

Хорошим советом, которому следует следовать, является предложение MayoClinic.com: выпивать стакан воды при каждом приеме пищи и пить воду, чтобы восстановиться после упражнений. Вы не должны ждать, пока почувствуете жажду, чтобы начать пить воду; однако некоторые люди боятся слишком много пить. В большинстве случаев только спортсмены на выносливость подвержены риску гипонатриемии, поэтому большинству людей не нужно беспокоиться о том, чтобы пить слишком много.Пейте воду в умеренных количествах, даже если вы не чувствуете жажды.

Сколько воды мне пить, пока я беременна?

Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек по 8 унций воды или других напитков каждый день.

У женщин разные потребности, поэтому не волнуйтесь, если вам нужно немного больше или меньше. Вы можете сказать, что получаете достаточно, если ваша моча выглядит бледно-желтой или бесцветной. Скорее всего, вам понадобится больше жидкости, чем обычно, в теплом климате, на большой высоте или во время тренировок.

Простая вода - идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай содержат много воды и учитываются при расчете потребления жидкости. Однако имейте в виду, что сок и подслащенные напитки также содержат много дополнительных калорий, поэтому не стоит полагаться на них слишком сильно.

Также лучше ограничить употребление кофеина, включая кофе с кофеином, чай и газированные напитки. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день.

Не бойтесь пить воду и другие жидкости, потому что вы боитесь задерживать воду. Как ни странно, задержка жидкости может быть результатом недостаточного употребления алкоголя, потому что ваше тело будет потреблять больше жидкости, если почувствует, что оно обезвоживается.

Так что, если ваши ступни и лодыжки опухли, пить больше воды действительно может помочь. (Если отек чрезмерный или возникает внезапно, обратитесь к опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии.)

Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запор, геморрой и инфекции мочевого пузыря.(Питьевая вода разжижает вашу мочу, что снижает риск заражения.)

Особенно важно не допускать обезвоживания в последнем триместре, когда обезвоживание может вызвать схватки, которые могут вызвать преждевременные роды.

Десять чашек может показаться большим количеством, особенно если вы боретесь с тошнотой во время беременности. Попробуйте пить воду в течение дня, а не сразу много. Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для дополнительного аромата.

Можно ли пить слишком много воды?

Все знают, что пить воду важно, когда на улице жарко, но поскольку этим летом индекс жары стремительно растет, как узнать, достаточно ли вы пьете? Недавно в этой статье Washington Post было высказано предположение, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным, и, согласно социальным сетям, вода может вылечить сердечные приступы и туберкулез. Так что же правда о питьевой воде? Позвольте мне отделить факт от вымысла.

Зачем нужно пить воду?

Вода составляет около 60 процентов веса тела, что делает ее крупнейшим компонентом человеческого тела. Вы теряете воду через кожу, дыхание, мочу и стул, и это должно быть сбалансировано с водой, поступающей с пищей и питьем. Когда вы потребляете меньше воды, чем расходуете, вы обезвоживаетесь.

Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, смазывать суставы, защищать чувствительные ткани, такие как спинной мозг, и избавляться от шлаков.Он помогает улучшить внешний вид кожи, помогает контролировать вес и предотвращает запоры. С другой стороны, обезвоживание может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей, камней в желчном пузыре, почечных камней, некоторых видов рака и нарушения сердечного ритма.

Вы уверены, что вода важна? Хороший. Так сколько пить?

Источники общего потребления воды включают питьевую воду, другие напитки и продукты питания. Нет никаких диетических требований к тому, сколько воды человек должен пить. * Больше воды необходимо в жарком климате, при повышенной физической активности или во время болезней, включающих жар, диарею или рвоту.

К счастью, когда вы не получаете достаточно воды, ваше тело дает вам знать - жажду. Нет необходимости считать стаканы воды, так как большинство людей будут удовлетворять свои потребности в воде, выпивая при жажде и пить во время еды. Если у человека есть доступ к питьевой воде и другим напиткам, он обычно будет пить достаточно воды, в том числе и дети. Моча является хорошим индикатором гидратации и особенно полезна для маленьких детей и младенцев, которые не могут сказать вам, когда испытывают жажду.

Вы можете предпринять простые шаги, чтобы пить достаточно воды. Возьмите с собой бутылку с водой или держите ее под рукой на работе. Заказывайте в ресторанах воду вместо сладких напитков. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи. В эти жаркие летние месяцы делайте частые перерывы на воду, особенно во время активности.

Можно ли пить слишком много воды?

Здоровые люди могут контролировать потребление воды, поэтому большинство людей не будет пить слишком много воды.На самом деле, здоровым людям не вредно постоянно пить большое количество воды, если это компенсируется потерями воды. Иногда люди выпивают больше, чем нужно, так быстро, что их организм не может избавиться от излишка. Это чаще всего встречается у спортсменов на выносливость, таких как марафонцы и триатлонисты, и может привести к опасному электролитному дисбалансу. Хотя это бывает редко, вы можете помочь предотвратить это, выпив спортивные напитки, если вы тренируетесь более часа, и избегайте чрезмерного увлажнения.Младенцы в возрасте до шести месяцев подвергаются особому риску, если их поить водой; они должны получать только грудное молоко или смесь, если иное не рекомендовано врачом.

Употребление достаточного количества воды жизненно важно для здоровья, и поддерживать высокий уровень гидратации не должно быть сложно. По мере приближения пика летней жары и влажности не забудьте взять с собой бутылку с водой!

* Институт медицины (IOM) установил Адекватное потребление для общего потребления воды, основанное на среднем потреблении воды, рассчитанном по U.S. Исследования питания: 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.


О докторе Саласси

Микеле Саласси, доктор медицинских наук, FAAP, педиатр и терапевт в Норт-Пойнте группы врачей Богоматери Озёрного озера. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе государственного университета Луизианы в Новом Орлеане, штат Луизиана. Она также закончила резидентуру в Центре медицинских наук Университета штата Луизиана в Новом Орлеане. Доктор Саласси является членом Американской академии педиатрии и Американского колледжа врачей.Щелкните здесь, чтобы назначить встречу с доктором Саласси.


Источники:
«Глава 5: Построение здорового питания». Диетические рекомендации для американцев, 2010. Министерство сельского хозяйства США. Департамент здравоохранения и социальных служб США. стр.43-53. По состоянию на июль 2015 г.

Хью-Батлер, Т. и др. Заявление Третьей Международной конференции по развитию консенсуса по гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями, Карлсбад, Калифорния, 2015. Клинический журнал спортивной медицины. 2015. Том 25, Выпуск 4, с.303-320

Институт медицины. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей. 2015. С.73-185.

«Советы по безопасности летом: безопасность на солнце и на воде». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и сок». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и питание». Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на июль 2015 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *