Много — вредно, мало — опасно: алматинский врач рассказал, как правильно пить воду

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Нутрициологии с курсом профилактической медицины» Ушанская Елена Юрьевна рассказала inAlmaty.kz о том, сколько жидкости должен употреблять человек и можно ли отравится, если выпить слишком много воды.

Сколько воды рекомендуется пить в сутки?

Потребность в воде зависит от характера питания и труда, особенностей климата, состояния здоровья и других факторов.

Утром после пробуждения рекомендуется выпивать 0,5 – 1 стакан воды. Суточный расчет воды (в него не входят другие напитки и жидкие блюда) для взрослого человека составляет: 30 – 35 мл. на килограмм веса человека и 40-45 мл. на килограмм веса для спортсменов и людей проживающих в жарком климате.

Нужно помнить, что питьевой режим должен быть комфортным. Нельзя насильно себя заставлять пить воду. Пейте маленькими глотками, ставьте воду на видное место, чтобы не забывать о ней, скачайте в свои телефоны программы, которые будут напоминать вам о потребление воды. Постепенно добавляйте по одному-два стакана в день к привычной для вас норме. Приучив себя таким образом к питьевому режиму, организм сам подскажет «жаждой», что он нуждается в питьевой воде.

Можно ли говорить о лечебных свойствах питьевой воды? Доказана наукой методика лечением водой?

В медицине имеет подтверждение лечение минеральными водами. Внутреннее применение минеральных вод включает в себя: питьевое лечение, промывание желудка, дуоденальный дренаж, орошение полости рта, ингаляции, клизмы, подводное промывание кишечника, кишечный душ. Самым распространенным и наиболее древним из этих методов является питьевое лечение. Дозировку минеральной воды назначает лечащий врач. Она зависит от характера и остроты заболевания, от типа минеральной воды и ее свойств, от состояния больного. Для достижения наибольшего целебного эффекта необходимо точно определить суточную дозу и количество приемов за день, а также продолжительность курса.

Ушанская Елена

Минеральная вода и столовая вода. В чем разница?

Минеральные воды как один из важных элементов комплексной терапии используют, в основном, при заболеваниях органов пищеварения, мочевыводящей системы и обмена веществ. По своему назначению минеральные воды подразделяют на столовые, лечебно-столовые и лечебные. Столовые минеральные воды используют только как столовый напиток, лечебные минеральные воды применяют только для проведения курса питьевого лечения, а лечебно-столовые воды пригодны как для питьевого лечения, так и для утоления жажды, но не систематически.

Могут ли люди лечиться обильным питьем?

Употреблять воду в больших объемах – нефизиологично. Следует помнить, что обильное питье имеет ряд противопоказаний. Например, нельзя много пить при обострении любого заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевании сердечно-сосудистой системы, которое сопровождается отеками и нарушением функции почек; заболеваниях почек  и мочевыводящих путей, остром панкреатите.

Эксперты ВОЗ подчеркивают, что при употребление слишком большого количества жидкости могут появиться признаки так называемого «отравления водой». Для этого надо единовременно выпить четыре и более литров воды. Но даже в таком случае негативные последствия могут наступить, если в этот момент в организме человека наблюдается очень низкий уровень содержания соли. 

Правда ли, что при головной боли поможет стакан воды?

Действительно головная боль может быть признаком обезвоживания, но так же и проявлением многих других заболеваний.

Какие болезни можно предупредить с помощью воды?

Недостаток воды в организме  может привести к множеству заболеваниям почти всех органов и систем. На фоне обезвоживания кровь сгущается и повышается риск развития тромбообразования, в результате которого могут возникнуть инсульты и инфаркты. Со стороны желудочно-кишечного тракта частая причина – это запоры. Хроническое обезвоживание  приводит к образованию камней в почках и желчном пузыре, заболеваниям суставов, снижению иммунитета и многим другим.

Дефицит воды в организме приводит к преждевременному старению.

Ранее эксперты рассказали о лучших продуктах для

стройной фигуры. 

Вода – пить, сколько хочется или сколько нужно?

• 10% семечки
• 20% кости
• 30% клеточной оболочки
• 50% водорослей
• 70% Земли
• 80% растения
• 90% сока
• 98% арбуза

в среднем занимает в составе обыкновенная, но такая необходимая… вода. Что касается человеческого тела, то здесь данные разнятся зависимо, в первую очередь, от возраста. Установлено, что организм новорождённого ребёнка состоит на 90% из воды, взрослого человека — на 70-80%, к старости это число уменьшается до 55%. Судя по динамике старение — это «высыхание». Но этот процесс может происходить и независимо от возраста, если вовремя не пополнять водные запасы своего организма. А вовремя, это когда? – Каждый месяц, день, час, минуту? Вот с этим нам и необходимо разобраться, чтобы было все по правилам.

Вода – всему голова!

Если учесть, что без воды не будет на Земле ничего живого, то можно смело предположить, что это один из самых важных продуктов. Для человека она имеет огромное значение, так как не только окружает его в повседневной жизни, упрощая ее, но и незаменима в его организме. Так сколько же человеку нужно для полного счастья и хорошего самочувствия? Согласно одной теории, суточная потребность человека в воде определяется из расчета 40 мг на 1 кг веса, то есть 2,0-2,8 литра. Йоги рекомендуют употреблять 8-10 стаканов в день, то есть тоже около 2 литров. Некоторые специалисты считают, что достаточной нормой является даже 1,5 литра. Но в это количество не входят чай, кофе, соки, супы и т.д. Для организма – это питание, которое дает силы, а выносливость придает именно потребление достаточного количества чистой простой воды. С ней мы также получаем необходимый материал для регулирования уровня натрия в крови, переизбыток которого ведет к нарушению работы почек.

Что такое жажда?

Мы все испытываем жажду, но, по сути, не знаем, что это такое, кроме примитивного объяснения «Когда хочется пить!». Жажда возникает, когда организм теряет 1 % веса. А именно воды. Например, при весе 70 кг мы почувствуем жажду при потере жидкости 700 мл. Но не всегда нам удается пополнить этот объем. Следовательно, мы постоянно страдаем от обезвоживания, что является причиной многих болезней, в частности, гипертонии, ущемления позвоночных дисков. Но многие думают, что пить много – это вредно. И что переизбыток воды в организме может так же обернуться негативными последствиями. Но в организме не может быть переизбытка жидкости, так как увеличение объема воды только активизирует работу почек, которые начинают работать более активно, выводя жидкость, тем самым активизируя работу всех необходимых функций клеток. Но это все происходит без проблем только тогда, когда человек полностью здоров. Эффективным признаком обезвоживания является выделение человеческим организмом в сутки всего 1л жидкости.

Когда без воды – ни туда и ни сюда

Бывают случаи, когда просто необходимо в обычной жизни соблюдать строгий питьевой режим:

1. Жаркая или холодная погода.

То, что в жару наш организм теряет воду вместе с потом, известно всем. Однако при холодной и сухой погоде воды теряется ничуть не меньше, просто ее потеря не так нам заметна – по спине пот не течет, лоб сухой и т.д. В мороз вода эффективно уходит из организма вместе с паром изо рта – мы теряем ее не через кожу, а через легкие.

2. Физическая работа и занятия спортом

При физической нагрузке, например, при занятиях спортом или тяжелом труде, потеря воды вместе с потом будет составлять около литра каждый час. Поэтому здесь просто необходимо довести «стакан воды перед тренировкой» и «глоток в перерыве» до автоматизма. Это позволит не только уберечь здоровье, но и увеличить выносливость, чтобы улучшить результат.

3. Авиапутешествие

Причина обезвоживания здесь — в сухости воздуха, который в салоне самолета еще имеет сильную разреженность. Поэтому вовремя полета нужно обязательно пить чистую воду.

4. Пищевые отравления

В подобных неприятных случаях наш организм, желая вывести токсины, стремится очистить организм всеми способами, выводя их вместе с большим количеством жидкости. Вместе с водой теряются и необходимые соли и микроэлементы. Поэтому здесь в первую очередь необходимо восстанавливать солевой баланс, а на ряду и водный. Особенно опасно обезвоживание от отравлений у детей, так как они теряют жидкость намного быстрее, а заставить их пить намного сложнее. Но даже взрослому человеку в таких ситуациях необходимо пить жидкость маленькими порциями, но часто.

5. Похудение

Да, бытует мнение, что это помогает похудеть. Даже диета водная есть – стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи. Но здесь, скорее всего, результат становится видимым потому, что организм начинает просто нормально функционировать. Ведь набор веса часто происходит из-за увеличения потребляемой пищи из-за чувства голода. Но немногие из нас знают, что порой организм сигнализирует чувством голода о необходимости именно попить, так как привык получать воду именно из пищи. Ну, раз по-другому не дают… А лишний жир – это побочный эффект неправильного питьевого режима.

Но следует заметить, что если вы заметили у себя неукротимое чувство жажды, которое нельзя утолить ничем, то не сворачивайте это на селедку или соленые огурцы, а обратитесь к врачу, так ка часто это может быть признаком тяжелого заболевания – сахарный диабет.

Время – пить!

С тем, что пить воду просто необходимо и почему, мы разобрались. Теперь давайте определимся, когда это лучше всего делать. И начнем мы с самого начала… дня. Начинать надо сразу же после пробуждения. Сначала прополощите горло и зубы, чтобы не пить продукты распада и всякую бяку после ночи. А потом уже выпейте первый стакан воды. Но не спешите сразу кашу есть, подождите 15-20 минут. Очень важно то, что пить воду следует между приемами пищи. И пить непосредственно перед сном также не стоит. Не следует также запивать или разбавлять прием пищи. Необходимо  подождать хотя бы часик. Лучше жуйте чаще и дольше. Пить во время или сразу после еды — лишь дурная привычка цивилизации. Это способно нарушить пищеварение и ваше самочувствие.

Согласно всему вышесказанному, выражение «Жизнь вышла из воды!» становится ясным и понятным, не так ли?

Если пить много воды, что будет? Вредно или полезно пить много воды?

Кто только не советует нам пить много воды. Это могут быть диетологи и фитнес-тренеры, косметологи и врачи, друзья и родные. Но у многих остается вопрос: «Если пить много воды, что будет?» Сегодня наша цель — разобраться, что дает организму вода, сколько необходимо ее потреблять и как отражается на его состоянии ее избыток или недостаток. В первую очередь решают пить больше воды люди, мечтающие скинуть лишний вес. При помощи воды они пытаются заполнить пустоту в желудке и утолить чувство голода. Но на самом деле вода необходима организму как воздух. Часто люди говорят, что мало пьют, потому что не хотят. На самом деле мы просто не привыкли пить воду. Чаще мы употребляет сладкие напитки, соки, чай или кофе. Но, как говорят диетологи, утолять жажду может только вода. Сок, молоко и прочие жидкости – это еда, а кофе и чай — отрава. И все-таки, если пить много воды, что будет? Пойдет ли это на пользу организму или, наоборот, вызовет отклонения в его работе?

Немного физиологии

Вода является основой жизни на земле. Все биохимические процессы в организме связаны с водным обменом, более того, само тело человека состоит на 80% из воды. Чтобы организм функционировал как часы, ему необходимо определенное количество чистой воды. Сколько – это уже вопрос несколько спорный. Чем больше масса тела – тем выше и потребность в ней. Для человека весом в 50 кг достаточно 1.5 литров в день, а если вес находится в пределах 80 кг, то желательно выпивать около 2.5 литров. Цифра звучит достаточно внушительно, и люди начинают сомневаться: «Смогу ли я выпить столько жидкости, и если пить много воды, что будет со мной?» На самом деле это происходит потому, что мы не привыкли пить воду, а зря. Из-за постоянного обезвоживания начинаются проблемы с кожей и волосами, обостряются хронические заболевания сердца и кишечника, нарушаются обменные процессы. Даже запах пота при недостатке жидкости в организме становится другим, более резким и пронзительным, из-за избытка токсинов.

Есть еще несколько моментов, которые влияют на нашу потребность в жидкости. Это температура окружающей среды. Чем жарче на улице – тем больше влаги теряет организм. Второй момент – это физические нагрузки. Так, у офисного работника потребность в воде будет меньше, чем у строителя.

Роль жидкости в организме

Вода – это основа нашего существования. Она растворяет вещества в организме, доставляет к клеткам питательные элементы, выводит из организма шлаки. Поэтому вашему организму будет только лучше, если пить много воды. Что будет с почками, это отдельный вопрос, который волнует большинство людей. Отвечаем: если вы не страдаете тяжелыми заболеваниями этих органов, то большое количество чистой воды пойдет только на пользу. Во всех остальных случаях нужно советоваться с врачом.

Очень сильно потребность в воде зависит от того, что мы едим. Если вы — любитель острой соленой пищи, богатых консервантами полуфабрикатов, то вам очень нужно пить много воды. Чем больше вы потребляете нездоровой пищи, тем больше ресурсов организм тратит, чтобы вымыть все токсины и шлаки. Если же вы заботитесь о своем здоровье, то переходите на полезную пищу. Вегетарианцам допустимо снизить потребление воды до 1-1.5 литров в день. Кстати, количество потребляемой воды прямо зависит от обильности ваших трапез. Если вы привыкли есть много, то нужно много пить.

Может, вы удивитесь, но практически половина всех заболеваний происходит потому, что в организме не хватает простой воды. Чтобы ваши суставы не скрипели, в почках не откладывались камни, а кожа не была слишком сухой, нужно просто взять за правило поддерживать в организме нормальный уровень жидкости.

Как происходит потеря воды

На все процессы жизнеобеспечения тратится вода. Это касается не только мочеиспускания. Вместе с дыханием и потом мы тоже выделяем драгоценную влагу. В сутки организм теряет таким образом около 2 литров жидкости, которую он должен восполнять. Супы, компоты, и прочие продукты питания, конечно, содержат жидкую часть, но она имеет другую структуру и не заменит простую воду. Вредно пить много воды, только если у вас есть прямые противопоказания врача, в остальных случаях вы должны хотя бы перекрывать суточную потерю жидкости. Обезвоживание организма – это тяжелейшее состояние, которое подрывает работу его защитных механизмов. Особенно часто это происходит в моменты сильной рвоты или диареи, повышенной температуры тела. В такие моменты потребление воды должно быть максимально высоким.

Что происходит с организмом, если потребляется мало воды

Без воды мы жить не можем. Даже процесс дыхания, который вроде бы автономный, требует большого количества жидкости, увлажняющей легкие. Только для этого необходимо около 0.5 литра в сутки. При этом нужно учитывать, что выдыхаемый воздух содержит влагу, что увеличивает расход воды организмом до 0.7 или 1 литра, в зависимости от физических нагрузок. Если жидкость не обновляется, то процесс дыхания затрудняется. Прибавьте к этому расходы выделительной системы (пот и моча), восполнение жидкой части крови, и вы поймете, что нужно пить много воды.

Употребление слишком маленького количества ее способствует скоплению в организме продуктов распада и токсинов, образованию избытка жира, может стать причиной плохого мышечного тонуса и ухудшения работы пищеварительной системы. Недостаток воды сильно повышает вязкость крови, что может привести к снижению артериального давления и образованию тромбов. То есть на вопрос о том, зачем пить много воды, можно ответить очень легко: чтобы организм полноценно функционировал.

Отдельно можно сказать про взаимосвязь хрупкой красоты женщины с потреблением достаточного количества жидкости. Сейчас вам станет понятно, почему нужно пить больше воды. От этого зависит гладкость и хороший цвет кожи, состояние и рост волос. При недостатке чистой воды намного быстрее образуются морщины, повышается сухость кожи, усиливается выпадение волос.

Умеренная степень обезвоживания

Очень многие люди даже не задумываются о таких простых вещах. Зачем пить много воды, ведь можно съесть суп, яблоко, выпить сок — и организм получит все, что необходимо. Так считает большинство. Это большое заблуждение, ведь чистую воду не заменит больше ничто. Если человек пьет мало воды, то наступает обезвоживание. И большинство из нас постоянно пребывает в этом состоянии. Первый симптом, на который надо обратить внимание – это жажда. Привыкая мало пить, мы можем долго не обращать на это внимание, особенно если сильно заняты на работе. В этом случае организм включает режим экономии. Снижается потоотделение и уменьшается мочеиспускание. Вы можете работать целый день и ни разу не захотеть в туалет. Однако организм работает в авральном режиме. Чтобы компенсировать снижение запасов влаги, организм начинает выводить жидкость из клеток. Так вода попадает в кровь, поддерживает на должном уровне артериальное давление и восполняет запас лимфы. Следующим симптомом умеренного обезвоживания может стать головная боль, особенно сильно проявляющая себя в конце дня. Так реагирует на изменения головной мозг, который состоит из воды на 90%. Те, кто говорят, что вредно пить много воды, сильно заблуждаются. Как видите, все как раз наоборот.

Сильная степень обезвоживания

Сейчас мы расскажем вам, что происходит с организмом, если продолжать жить в таком же режиме. Надеемся, что это станет достаточно весомым аргументом, который объяснит, почему нужно пить больше воды. Если вы день ото дня пьете меньше литра воды (не считая супов, кофе, чая и спиртных напитков), то последующее обезвоживание может привести к нарушению работы и состояния почек, печени и сердца. Крайняя степень обезвоживания клеток мозга – это галлюцинации, которые видит человек в пустыне, но до такого состояния в городских условиях довести себя сложно.

Профилактика дефицита воды в организме

Для этого достаточно сходить к врачу-терапевту, который подтвердит, что вам можно пить много воды. Многие опасаются отеков, но на самом деле они являются признаком серьезных заболеваний или попыткой организма запастись жидкостью впрок. Если вы каждый день потребляете достаточно воды (для взрослых эта цифра начинается от 8 стаканов, возрастая при необходимости занятий тяжелым, физическим трудом, жаркой погоде на улице) то выделительная система будет работать как часики. Значит, обмен веществ будет идти правильно, а излишки жидкости вовремя удалятся из организма, выводя токсины и продукты распада. Почему же до сих пор актуален вопрос, вредно ли пить много воды? Потому что качество ее во многих регионах оставляет желать лучшего, а также из-за распространенности среди населения тяжелых заболеваний почек, при которых показана водно-солевая диета.

Сколько воды в день можно пить

Большинство людей постоянно живут в состоянии обезвоживания и даже не знают об этом. Однако предотвратить вредные последствия для организма можно очень легко. Для этого достаточно лишь выпивать от 8 до 10 стаканов в день. Чтобы избежать излишней нагрузки на почки, нужно распределить это количество в течение дня и не налегать на воду перед сном. Конечно, это норма относительная. Она зависит от образа жизни, количества и качества потребляемой пищи, времени года. Но в целом на вопрос о том, вредно ли пить много воды, можно ответить однозначно: нет. Не нужно понимать это как руководство пить как можно больше воды. Для более точных расчетов можно пользоваться формулой — 30 мл в сутки на каждый килограмм веса.

Вода для похудения

Девушки и женщины передают это правило друг другу: если пить много воды – похудеешь. На самом деле сама вода не обладает жиросжигающими свойствами, не в состоянии предотвратить всасывание потребленных жиров или расщепить те, которые уже отложились в организме. Но она является хорошим помощником для тех, кто решил сбросить лишний вес. Для начала вода служит наполнителем для желудка, она не имеет калорий, но позволяет усмирить разыгравшийся аппетит и съесть за обедом меньше. Для этого диетологи советуют выпивать один-два стакана за 15 минут до каждой трапезы.

Другие источники жидкости

Кофеиносодержащие напитки (чаи и кофе) нельзя использовать для утоления жажды. Сода, содержащаяся в газировке, кофе, пиво и более крепкие алкогольные напитки приводят к обезвоживанию организма. Употребление их приводит к повышенному израсходованию запасов воды в организме. При регулярном употреблении их вместо воды будет наблюдаться изжога, боль в животе, в нижней части спины, головные боли и депрессия. Вы еще сомневаетесь, полезно ли пить много воды? Попробуйте несколько месяцев употреблять положенное ее количество вместо привычного чая. И понаблюдайте за состоянием своего организма.

Правильное питание

Если вы едите достаточное количество свежих овощей и фруктов (не менее 5 порций в день), то можно немного уменьшить количество выпиваемой воды в день. Это именно те продукты, которые дарят организму драгоценную влагу в нужном виде. Чем больше ваше питание отличается от здорового, то есть чем больше в нем содержится мучного, жареного, жирного, полуфабрикатов, тем больше потребность в чистой воде. Вы можете не сомневаться в том, полезно ли пить много воды. Об этом твердят все ведущие специалисты и диетологи.

Что если выпивать воды больше нормы. Вредно или полезно человеку пить много воды и почему. Что происходит при превышении нормы питьевого режима в организме

И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.

Как возникает жажда

По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, — изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.

Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.

Пить много воды губительно

Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: обильное питье серьезно разбавляет желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций.

Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.

Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.

Вода помогает похудеть?

Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?

Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.

К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.

Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.

Много воды нужно спортсменам?

Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).

Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.

Действительно ли нужно выпивать побольше воды каждый день или не стоит насильно вливать в себя воду, если не хочется? И недостаточное, и избыточное употребление воды способны вызвать крайне негативные последствия для организма.

На количество воды, которое вам необходимо выпивать в день, влияют несколько факторов. Это, во-первых, ваша масса — чем она больше, тем больше потребность в воде. Климат, в котором вы живете и образ жизни тоже важны. Так, чем жарче, тем больше воды вам понадобится, чем больше физические нагрузки, тем больше воды теряет организм.

Что будет, если пить мало или слишком много воды

Если вы употребляете мало воды, это может привести к ухудшению мышечного тонуса, работы пищеварительной системы, к повышению вязкости крови, скоплению в организме вредных веществ, к сухости кожи и образованию морщин. Следует помнить, что различные напитки и супы не способны в полной мере заменить воду.

Статистика показывает, что многие люди пьют недостаточно воды, и у них наблюдаются симптомы обезвоживания. Но что может случиться с теми, кто пьет слишком много воды?

Итак, если вы будете регулярно превышать допустимую для вас норму потребления воды, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Во-первых , избыток воды может создать дополнительную нагрузку на почки, ведь они фильтруют поступающую в организм человека жидкость. Во-вторых , чересчур обильное употребление воды может привести к вымыванию солей и минералов из организма, что спровоцирует различные заболевания. Наконец , избыток воды в организме может привести к отекам тканей.

Известны даже случаи отравления водой при сильном ее избытке в организме. При таком отравлении возникают симптомы, похожие на обычное отравление, однако восстановление больного обычно занимает больше времени.

Пить воду, конечно же, нужно, учитывая особенности своего организма, возможные заболевания, а также ваш образ жизни и место жительства. Однако всегда следует трезво оценивать состояние своего организма и помнить, к чему может привести чрезмерное употребление воды.

Вода является основным элементом из химических составляющих человеческого организма. Она участвует в процессах обмена. Если в организме не будет жидкости, тело человека не сможет работать, процесс удаления элементов метаболизма будет невозможным. Кроме этого, нарушается тепловой баланс тела. Параметры жизни значительно снижаются даже при небольшой нехватке воды. Обезвоживание организма негативно влияет на нервную, психическую деятельность людей. Невозможность принятия воды для человека способствует его раздражению и угнетению, быстрее нарастает усталость, слабеют волевые и моральные качества, уменьшается трудоспособность. Поэтому человеку надо пить много воды.

Вода в физиологии

Процентное содержание воды от массы тела человека составляет 70%. Клетки человека, независимо от их функций, являются своеобразным микрокосмосом. В нем осуществляется большой объем сложных и упорядоченных преобразований.

Вода является носителем элементов, как неорганических, так и органических. Они участвуют во многих процессах жизни. Внутриклеточная жидкость забирает на себя около 70% всего объема воды человека. Межклеточная жидкость около 30%, что примерно равно 12 литрам.

Содержание воды в тканях и органах организма человека

Разберемся, почему надо пить много воды человеку. В тканях и органах имеется следующее содержание воды:

• в жировой ткани – 29%;
• в глазе – 99%;
• костный скелет – 22%;
• кровь – 83%.

Вода нужна для нормального пищеварения, усвоения полезных элементов, удаления вредных веществ, хорошей циркуляции крови. Вот зачем надо пить много воды.

Сколько жидкости нужно для водного баланса

При большой температуре воздуха человек может жить не более пяти дней. Для создания нормального водного баланса человек должен каждый день выпивать около двух литров питьевой воды. Это ответ на вопрос, зачем пить много воды. Ее объем нужен для поддержания жизни человека на необходимом уровне. Он зависит непосредственно от температуры внешней среды. Если на улице жара 32 градуса, в день нужно выпивать 3 литра воды, при 20 градусах достаточно 1,5 литра. При физической нагрузке среднего уровня целесообразно выпивать не меньше 5 литров воды в сутки.

Если работать на открытом воздухе, объем воды можно повысить до 6,5 литров. К смерти может привести потеря жидкости объемом 25% от общего веса тела. Процессы обмена быстро нормализуются, если потеря воды не более 10% от веса тела.

Надо ли пить много воды, и куда расходуется вода в человеческом организме?

• 1,5 литра выводится через выделительную систему;
• 0,6 литра выходит с потом через поры, находящиеся в коже;
• 0,4 литра тратится во время дыхания;
• 0,1 литра уходит при дефекации с калом.

Почему хочется пить много воды? Голод появляется у людей от действия небольшого содержания глюкозы в крови. Высокие параметры глюкозы и соли включают в организме чувство жажды.

Отчего возникает сильная жажда

Это чувство является для человека естественной реакцией на изменения баланса соли и воды. Жажда повышается при высокой температуре внешней среды, при физических упражнениях, после приема соленой и жирной пищи. Когда появляется постоянная жажда, которая возникает без влияния внешней среды, можно вести речь о появлении заболевания. По нормативам взрослому мужчине нужно в день до 3 литров воды, женщине 2,7 литра. Чувство жажды является сигналом, поступающим от питьевого центра нервной системы.

На работу этого центра подают сигналы:

• кора головного мозга;
• лимбический отдел полушарий мозга;
• гипоталамус.

Нарушения действия питьевого центра вызывают необоснованную жажду. Он анализирует сигналы от жидкостных органов человека, сравнивает уровень давления, содержание ионов натрия. В данном процессе работают гормоны поджелудочной и щитовидной железы.

Постоянное желание пить может оказаться признаком следующих болезней:

• рвота, отравление;
• хронический понос;
• гипонатриемия;
• травма головы;
• аденома надпочечников;
• патология и нарушение работы гипофиза;
• почечная недостаточность;
• несахарный диабет;
• внутреннее кровотечение;
• сахарный диабет.

Прием некоторых лекарств способствует появлению сильного чувства жажды, сухости в гортани и рту.

Жажда при беременности и у детей

Во время вынашивания плода норма употребления воды должна быть больше. Зачем нужно пить много воды беременным? Врачи советуют беременным женщинам пить воды больше на 0,3 литра, чем обычно. В сутки норма питья не более 2 литров. Жажда может повышаться в последний период беременности из-за поступления в кровь специального белка, вырабатываемого печенью.

Во время развития плода в утробе матери, ее почки испытывают большую нагрузку. При этом жажда появляется от действия гормонального вещества – ангиотензина.

Организация здравоохранения определила норму употребления жидкости в сутки для малолетних детей, в зависимости от общего веса тела. Для детей массой до 5 кг норма воды вместе с молоком матери равна 0,8 литра. Если ребенок весит до 10 кг, то норма повышается до 1 литра в день. Норма воды для детей от возраста зависит следующим образом:

• до 3 лет – 1300 мл в день;
• до 8 лет – 1700 мл;
• до 13 лет – 1800 мл;
• до 18 лет – 1,9 литра.

У слишком подвижных детей наличие большой жажды является нормой. Однако для недопущения возникновения патологии, нужно сделать исследование.

Выявление причины появления жажды

Для диагностики причин жажды врач должен выяснить причины, учитывая особенность режима питания больного, число мочевыделений в день, состав рациона питания.

Проводятся следующие исследования крови:

• уровень плотности и общих параметров мочи;
• анализ крови на биохимию;
• концентрация калия и натрия;
• уровень глюкозы.

На базе полученных данных пациент направляется к врачу. На консультации врача нужно рассчитать наибольшую и наименьшую дневную норму употребления воды. Многие факторы зависят от особенностей человека, его возраста и пола. Нужно знать, что газированная вода и алкогольные напитки не уменьшают жажду, а даже повышают. Врачи не советуют питье минеральной воды, которая содержит соли, утолять жажду. Лучшей температурой для питья является не менее 22 градусов. Студеная и холодная вода не должна использоваться для питья. Сильная жажда появляется от жирной и жареной пищи, а также от солений и специй.

Специалисты, изучающие эту проблему в настоящее время, сделали вывод, что принимать большой объем воды можно только:

• спортсменам;
• рабочим, занятым тяжелым трудом с большой физической нагрузкой на воздухе;
• людям, проживающим в жарком климате.

Ученые не считают большое употребление воды полезным для простого человека. Официальные методы лечения не содержат в себе советы народных методов, которые гласят, что нужно пить 8 стаканов в сутки. Большое потребление воды может привести к вымыванию из организма натрия. Нет официальных подтверждений, что излишки воды положительно влияют на органы людей. Лишняя жидкость не увеличивает тургор кожи, о чем говорят изготовители косметики.

Почему вредно пить много воды

Врачи многих государств утверждают, что дневной объем воды должен быть в норме. Рекламная информация большого употребления воды в бутылках говорит о повышении объема продаж. Нужно слушать свой организм и не делать крайних шагов. Если физическая работа при спортивных тренировках приводит к снижению массы тела, то пополнять ее не следует повышенным питьем воды.

Большой объем воды влияет следующим образом:

1. Ухудшаются функции органов пищеварения.
2. Образуется повышенная нагрузка на почки, выводится слишком много воды через почки, это приводит к вымыванию солей.
3. Сердце и сосуды работают с высокой нагрузкой.
4. Снижается мышечный тонус.
5. Возникает быстрая усталость, утомляемость и спазмы мышц.

Признаки и причины излишков воды в организме

Гипергидратация – это состояние, подобное водному отравлению. Вода скапливается при этом в клетках человека. Причинами такого явления чаще всего становятся:

1. Одновременный прием воды в объеме 10 литров, например, при промывании желудка.
2. Когда нарушаются пути выведения почками.
3. Недостаточная работа сердца.

Признаки:

• спазмы мышц;
• потеря сознания;
• слабость;
• рвота, тошнота;
• диарея.

В чем опасность гипергидратации

Это явление может привести к смерти человека, если не будет оказана медицинская помощь. Для нормализации состояния врачи применяют гемодиализ и назначают диуретики.

Как вывести лишнюю воду

Лишняя жидкость, накопившаяся на некоторых участках тела, видна на лице в форме отеков глаз. Главной задачей является выявление этих отеков, а затем лечение. Дневной норматив приема жидкости устанавливается советами врача. Для этого внимательно составляют рацион питания и уменьшают употребление соли, продуктов с консервантами. Сахар и алкоголь, вместе с солью, являются главными продуктами для отеков. Врачи советуют включить в рацион питания мочегонные продукты – зеленый чай, свеклу, сельдерей и другие травы.

Клетчатка растений выводит жидкость из организма. Можно снизить объем воды и больше употреблять овощей и фруктов. Лучше пить только чистую воду, и не пить продукты с химическим содержимым. Нехватка витамина В становится причиной задержки воды и появления отеков в утреннее время. По советам врача надо выбрать комплекс витаминов.

Зачем пить много воды при похудении

Натощак выпить стакан теплой воды – это выводит в норму стул. При физических упражнениях врачи советуют пить немного воды. Ее нужно пить, как обычно привык человек, при соблюдении диеты. Однако нужно знать, что вода не придаст чувства сытости, хотя способствует меньшему приему пищи. Не нужно пить много воды перед сном, так как утром появятся отеки. Питье жидкости перед обедом категорически не допускается. Жидкость вымывает полезные элементы, служащие для расщепления продуктов в желудке. Воду нужно пить за полчаса до еды. Запивать продукты не следует, если вы хотите похудеть.

Откуда пополняется запас воды в организме

Для людей, которых мучает жажда, врачи советуют употреблять яблоки. 50% объема яблок приходит в организм в качестве воды. Фрукты и овощи, содержащие воду, рекомендованы диетологами к приему в пище. Распространенными источниками воды можно назвать апельсины, дыни и арбузы. Наиболее водосодержащим овощем является огурец.

Во время жаркого летнего дня жажда утоляет холодный отвар из кожуры яблок, а также зеленый чай. Лимонный напиток должен быть не холодным, а иметь комнатную температуру. Излишки жидкости, как и ее нехватка влияет на состояние здоровья человека, нарушает функционирование органов, отрицательно влияет на состояние кожи и волос.

Сегодня нет научных исследований, которые могли бы доказать положительное действие большого объема воды на здоровье людей. Нельзя верить народным целителям, информации в рекламе, и другим недостоверным фактам. Зачем пить много воды в день? Нужно помнить о логике и смысле, пока только это будет для вас хорошим учителем.

Известно, что без пищи человек может прожить довольно долго, а вот без воды умрет спустя несколько суток. Жидкость для организма любого живого существа является не только «топливом», которое запускает все жизненно важные процессы, но и средством очищения от токсинов. Казалось бы, пить воду нужно часто и много, чтобы внутренние органы работали как часы. Соответствует ли это действительности? И что произойдет, если регулярно пить больше воды, чем того требует организм?

«Водохлебы» против «пустынников»

Для нормальной работы организма и хорошего самочувствия обычному взрослому человеку требуется потреблять в сутки около 3 литров жидкости. Это могут быть супы и компоты, соки и лимонад, однако вода в чистом виде должна составлять 1-1,5 л. При интенсивных физических нагрузках либо, наоборот, их отсутствии, при смене климатических условий эти цифры могут варьироваться. Но медики, диетологи и спортивные тренеры склонны убеждать людей ежедневно соблюдать это условие.

Расчеты относительно объема жидкости, необходимой организму ежедневно, выполнены учеными с математической точностью.

Доказано, что для расщепления пищи, активации обменных процессов и вывода шлаков из организма вместе с потом и мочой нужно выпивать порядка 1 л обычной воды.

Но, как показывает практика, каждый третий житель планеты это условие по различным причинам не выполняет. Есть определенная группа людей, которые не испытывают потребности в жидкости и прекрасно чувствуют себя без воды часами. В сутки они потребляют не более 0,5-0,7 л, а увеличение объема доставляет им дискомфорт. Он выражается в интенсивном потоотделении и частым позывам к мочеиспусканию. Поэтому «пустынники», как нередко именуют таких людей специалисты, даже в тренажерном зале отказываются от питья.

Вторая категория людей, наоборот, жить не может без воды, их суточное потребление жидкости доходит до 4-5 л. Таких «водохлебов» легко вычислить в толпе: у них всегда имеется бутылка с питьевой водой в любое время года. Эти люди, наоборот чувствуют себя комфортно, когда их желудок хотя бы треть заполнен жидкостью, и часто игнорируют побочные эффекты в виде обильного потоотделения. Впрочем, человеческий организм является уникальной саморегулируемой системой, поэтому скоро признаки его перенасыщения влагой исчезают. Но остается открытым вопрос: пить или не пить?

Что происходит, если в организме недостаточно жидкости

Представьте, что вы постоянно испытываете жажду и утоляете ее лишь отчасти. На внешнем уровне это ведет к пересыханию эпидермиса и слизистой оболочки, учащенному сердцебиению,затруднению дыхания и, нередко, к потере сознания. Что в этот момент происходит с организмом? Он работает в нештатном режиме, так как вынужден «добывать» воду из клеток и крови, используя все имеющиеся резервы. Делается это для обеспечения бесперебойной и качественной работы внутренних органов и продолжения важных процессов, таких как:

• метаболизм;
• снабжение клеток полезными веществами;
• очищение организма от шлаков.

Если воды в организме недостаточно, то процессы замедляются, что сказывается как на поведении, так и на самочувствии человека. Он становится медлительным, сонливым, мозг работает не так продуктивно. Постоянное пребывание в режиме «пустынника» приводит к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, начинается процесс интоксикации, так как продукты распада остаются в организме и отравляют его.

Что будет, если пить слишком много воды

Поначалу лишние 1-2 л жидкости организм будет принимать с благодарностью, ведь это позволяет ему увеличить производительность и ускорить жизненно важные процессы. Представьте цветок, когда его начали поливать ежедневно: он хорошеет и расцветает буквально на глазах. То же самое происходит и с человеческим организмом: его внутренние органы, получив достаточно влаги, начинают работать эффективно.

Но однажды наступает предел насыщения — рубеж, когда влага больше не нужна для стимулирования и выполнения обменные процессы. Она продолжает поступать в организм и из полезного компонента постепенно превращается в балласт, так как:

• создает дополнительную нагрузку на почки: фильтруют воду, очищая ее от примесей. Это приводит как к сбоям в их работе, так и к повышению артериального давления;
• вымывает из организма соли и минералы, что приводит к развитию различных заболеваний;
• приводит к отекам мягких тканей.

Синдром отравления водой

Многие поклонники здорового образа жизни, методично следуя популистическим инструкциям, на собственном опыте знают об опасном синдроме отравления питьевой водой. Даже если вы употребляете очищенную или же кипяченую жидкость, в больших количествах она способна стать ядом.

Чтобы разобраться, как действует механизм отравления в данном случае, нужно вспомнить, что вода питает наш организм на клеточном уровне. А теперь представьте ситуацию: почки не в состоянии справится с огромным количеством жидкости, которую вливают в себя адепты ЗОЖ. В результате она накапливается в организме, причем на клеточном уровне. Что в итоге происходит с клеткой, которая переполняется водой? Она набухает и деформируется, а ее оболочка нередко лопается.

Очаги поражения на клеточном уровне могут быть микроскопическим, а могут достигать колоссальных размеров, когда речь идет не просто о деформации клеток, а о повреждении внутренних органов. Сопровождается процесс тошнотой и рвотой, головокружениями, дезориентацией в пространстве и нередко – потерей сознания.

Восстановление организма после отравления питьевой водой проходит более сложно, чем после обычного пищевого отравления, и может занимать несколько недель.

Мифы о воде

Сторонники жесткого водного режима с обилием жидкости убеждены, что ведут правильный и здоровый образ жизни. Объясняя, почему нужно пить много воды, они апеллируют к советам диетологов, которые заявляют, что это – самый быстрый способ похудения.

На самом деле это миф, так как жидкость не способно расщеплять жиры.

Чтобы в этом убедиться, достаточно бросить кусочек сала в воду – и через сутки, и через неделю он будет плавать на поверхности в первоначальном виде. Так в чем же подвох? Да, вода помогает худеть за счет того, что активирует в организме процессы обмена веществ. Но избавить от жировых отложений она не в состоянии, для этого понадобятся интенсивные физические нагрузки и корректировка режима питания.

Еще один миф связан с тем, что вода является универсальным чистящим средством. Отсюда практика промывать кишечник с помощью клизмы и усиленное потребление жидкости в период пищевых отравлений. На самом деле вода является лишь транспортером, который помогает вывести из организма все лишнее. При отравлении с ее помощью, например, можно вызвать рвоту и удалить из желудка опасные продукты распада. Но сама по себе вода не может выступать в качестве адсорбента, так как не обладает дезинфицирующими, противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

«Пейте больше воды». Эту фразу можно услышать повсеместно. Предполагается, что вода может автоматически сделать вас здоровее.

Да, чтобы тело было здоровым, а внешний вид радовал вас, действительно, нужно потреблять достаточное количество воды в день. Но, как и с большинством вещей, перебарщивать не стоит.

Врачи и другие эксперты в области здравоохранения ясно дали понять, что употребление h3O имеет решающее значение для организма. Тем не менее, следует быть осторожными, поскольку гипергидрация также опасна, как и обезвоживание.

Употребление воды без меры может привести к серьезным проблемам, таким как интоксикация, также известная как гипонатриемия.

Большое количество воды приводит к тому, что натрий в крови падает до аномально низких уровней, заставляя клетки разбухать. Такой отек может затрагивать важные части тела, потенциально создавая риск не только для здоровья, но и для жизни.

Итак, как понять, не слишком ли много воды вы пьете? Вот шесть признаков, на которые стоит обратить внимание.

Моча стала прозрачной

Существует огромное заблуждение, что прозрачная моча – признак достаточной гидрации и здоровья. Отсутствие цвета в моче является показателем повышенного потребления воды.

Если вы пьете воду в достаточном количестве, цвет мочи будет варьироваться от соломенного до прозрачно-желтого.

Попробуйте сократить количество воды. В среднем в день нужно потреблять от восьми до десяти стаканов. Но эти цифры изменяются в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической активности.

Частые походы в туалет

В среднем в день человек мочится от шести до восьми раз.

Однако, если количество ваших походов в туалет выше, особенно ночью, значит, вы пьете слишком много воды, и тело не успевает с этим справляться.

Если вы пьете умеренно, то стакана воды за несколько часов до сна будет достаточно. Это даст вашим почкам время, чтобы отфильтровать жидкость, прежде чем вы отправитесь ко сну.

Вы опухаете

Как упоминалось ранее, когда клетки раздуваются из-за гипонатриемии, тело также начинает отекать.

Вы можете заметить, что руки, ноги и губы стали больше обычного, а возможно, даже стали бледнее. Некоторые люди могут даже набирать вес из-за излишнего потребления воды, которая не выводится своевременно.

Лучший способ устранить эти симптомы – уменьшить количество воды, особенно если вы пьете больше 10 стаканов в день. Если это не помогло, немедленно обратитесь к врачу.

Вы часто чувствуете усталость

Нормально чувствовать усталость после долгого рабочего дня или тренировки, но после отдыха усталость должна проходить.

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать внезапную усталость, и чрезмерное потребление воды – одна из них. Когда вы пьете слишком много воды, почки работают сверхурочно, что, в свою очередь приводит к образованию гормона стресса, что и становится причиной усталости.

Восстановите равновесие в организме, ограничив потребление воды. Если оно действительно является виновником ситуации, вы быстро избавитесь от усталости.

У вас сильные головные боли и тошнота

Головные боли, тошнота и рвота – признаки обезвоживания, и к всеобщему удивлению, гипергидрации.

Поскольку ваши почки не могут избавиться от лишней жидкости, вода начинает накапливаться в теле, вызывая некоторые неприятные симптомы.

Недостаток натрия в организме также приводит к головной боли. Это происходит потому, что ваши органы, включая мозг, раздуваются. Давление об черепную коробку вызывает сильные головные боли.

У вас возникают судороги и мышечные спазмы

Вода важна для того, чтобы помочь организму сбалансировать электролиты. Когда жидкости слишком много, уровень электролитов падает. В результате появляются судороги и мышечные спазмы.

Если вы не можете сократить потребление воды, замените пару стаканов на кокосовую, лимонную или с добавлением морской соли воду. Эти ингредиенты натуральны и полны электролитов.

Статья подготовлена по материалам www.shared.com.

вред, допустимые нормы, как снизить уровень железа в воде

Артезианские скважины не всегда могут иметь чистую воду, пригодную для питья и использования. Часто Анализ химического состава воды, фиксируется повышенное содержание железа в воде. При превышении допустимой предельной концентрации, человек самостоятельно легко определяет увеличение показателя — меняется оттенок на рыжий, мутный с металлическим вкусом и запахом. В зависимости от формы, элемент может нанести существенный вред для организма, особенно детям.

Для снижения риска и заботы о здоровье, применяются специальные установки для очистки от железосодержащих смесей. Компания “Экология сервиса” предлагает купить недорогие модели с установкой и монтажем. Они также популярны на производствах, в ресторанах или отелях. Так чем же опасна повышенная концентрация Fe?

Вред железа в воде

Существуют определенные нормативы, безопасные для эксплуатации. Избыточность негативно сказывается, а последствия устранить сложно. Если в воде много железа она не только наносит ущерб человеку, но и растениям, дому. Отрицательное влияние заключается в следующем:

• Ускоренная коррозия. Это касается труб, отопления, нагревательных элементов. Начинают зарождаться колиформные бактерии, вызывающие агрессивный рост повреждения металла изнутри, появлению трещин в трубах. Они вызывают утечки, рост плесени. Попадая в питьевую воду, может вызвать интоксикацию
• Боли в суставах, нарушение метаболизма, гемохроматоз. Если не принять мер по очищению, организм перенасыщается, вызывая мутирование клеток. Развитие рака, опухолей мозга и проблем с сердцем — последствия пользования. Вода с повышенным содержанием железа,ф часто развивается сахарный диабет, за счет нагрузки на печень и отсутствие возможности высвобождать глюкозу
• Появление пятен на одежде. При стирке, полоскание не может удалить ржавчину, которая проникает в ткани и окрашивает ее. В итоге — испорченная вещь и ржавый налет на всех элементах внутри стиральной машины.

Отсутствие хлорирования в некоторых районах, еще сильнее усубляют ситуацию.

Откуда в воде берется железо

При залегании грунтовых вод под влиянием разрушения горных пород в почву, высвобождаются соединения железа. Нормальная химическая реакция, которая не наносит ущерб организму. Опасны его соединения, возникающие при повышенной кислотности почв, наличия близкого расположения очистных сооружений, сброса. Бактерии и другие химические элементы преобразуют чистый металл в коллоидные формы, оксиды и появление бактериальной слизи. Проходя через трубы, накапливающие микроорганизмы и отслаивающиеся пласты изнутри, токсичность возрастает. Вред железа в воде без применения фильтрующих обезжелезивателей наносит ущерб человеку, технике, экосистеме.

Признаки большой концентрации железа в воде

Без лабораторных исследований, видна вода, содержащая много железа. Характерными чертами являются:

• Привкус металла у воды, кисловатый запах
• Коричневый оттенок ржавчины
• Бурый осадок, оседающий без кипячения
• Отсутствие прозрачности с помутнением
• Рыжий осадок при кипячении воды
• Появление пятен после стирки одежды

Признаки проявляются при большом увеличении уровня ПДК, небольшие отклонения человеку не заметны. Но, при постоянном употреблении внутрь наносит удар по здоровью. Орошая комнатные растения, огород, происходит угнетение и гибель ростка. При подтекании крана, по направлению струи, появляется ржавый налет с большим количеством бактерий.

Допустимая норма железа в питьевой воде

Предельно допустимая концентрация железа в питьевой воде из артезианских скважин варьируется от 0,5- 20 мг/л. Это средний показатель для домашнего пользования. Общественные заведения, детсады, школы, больницы, рестораны должны пользоваться водой с показателем 0,3 мг/л. Легко можно определить увеличение, если в развлекательном заведении вам принесут чай или кофе — напиток приобретет кислый запах и металлических привкус. Несмотря на аромат кофе, если в воде много железа — химический элемент отчетливо ощущается с последующей изжогой в желудке.

Как снизить содержание железа в воде

Для того, чтобы пользоваться повсеместно безопасной водой — пить, стирать, содержать в чистоте сантехнику и поливать огород, предусмотрены фильтры-обезжелезиватели воды. Они представляют агрегаты различного объема, которые методом простого окисления, аэрации и превращения опасного ॥-валентного металла, окисляет его в 3-х валентное. Получившийся осадок оседает, а при автоматической промывки фильтра удаляется из системы. Превышение железа в питьевой воде больше не станет проблемой для дома. Причем установки автоматические и не требуют ручного контроля набора из скважины. Это удобно и безопасно. В нашей компании “Экология сервиса” вы можете приобрести удобную систему очистки по стоимости от производителя.

Фильтры для воды с большим содержанием железа

Как снизить содержание железа? С помощью автоматической эффективной очист ки. В зависимости от среднесуточного потребления специалистами подбирается обезжелезиватель. Перед приобретением обратитесь к нам, чтобы определить избыток железа в питьевой воде. Кроме основного действия, фильтрует другие примеси и бактерии.

Для частного дома популярна модель обезжелезивателя Runxin 1054  с сорбентом АС/МС, пропускающая 0,8 куб.м за час. При установке в общественных заведениях или учреждениях необходима более производительная система, например, с гранулированным фильтром HFI-1865 278FA/742 Logix с мощностью до 4 м³/ч. В производственных целях, квартирных домах используют высоко аэрационныемодели с безреагентной системой очистки. Купите любой вариант на нашем сайте с установкой. Несмотря на высокую производительность, системы не потребляют много электроэнергии, очищая воду и помогая снизить содержание железа в воде. Будьте здоровы и содержите дом без бактерий, ущерба себе и экосистеме.

Можно ли в Германии пить воду из-под крана? | Информация о Германии и советы туристам | DW

«Питьевая вода является правом человека, необходимым для полноценной жизни и осуществления всех остальных прав», — говорится в документе Организации Объединенных Наций, принятом в 2010 году. 

В среднем каждый житель Германии ежедневно расходует около 120 литров воды. С начала 1990-х годов этот показатель уменьшился примерно на двадцать литров. Из ежедневного объема всего лишь два-три литра тратится на приготовление пищи и утоление жажды. Примерно по сорок литров — на душ и туалет, семнадцать литров — на стирку. Остальное уходит на поливку садов, мытье бюргерами своих «самых любимых детей» — автомобилей, а также другие нужды.

Вода — ценный природный ресурс

Германия входит в число стран, (пока) не испытывающих недостатка в этом природном ресурсе. Сейчас здесь используется лишь 17 процентов от общего доступного объема питьевой воды — главным образом, из грунтовых и артезианских источников. На них приходится около 70 процентов. Далее следуют озера и водохранилища — 12 процентов.

Воды в Германии — много, но последние рекордно засушливые годы уже заставляют всерьез задуматься о стабильном водоснабжении в будущем. Кубометр холодной воды из-под крана стоит в Германии в среднем два евро, то есть 0,2 цента за литр. Однако цены в разных регионах отличаются. 

Кто отвечает за воду?

Можно ли пить воду из-под крана в Германии? Да. На этом, в принципе, можно было бы и закончить статью. Водопроводная питьевая вода является здесь одним из наиболее строго контролируемых и безопасных продуктов питания. Многие немцы рассматривают это расхожее утверждение в качестве своего рода аксиомы — не без определенной доли гордости.

Водоснабжение — задача государственная, отвечают за него коммунальные предприятия. Даже намеки на возможное создание правовой базы для приватизации этого сектора в странах Евросоюза вызывают в Германии однозначно негативную реакцию — как среди жителей страны, так и среди политиков.

Контроль осуществляется на основе специального законодательного акта — Предписания о подготовке питьевой воды (Trinkwasserverordnung). Пить воду из-под крана можно спокойно. Перед подачей в систему она проходит фильтрацию, очистку и постоянный контроль. Не менее строго контролируются скважины, водохранилища и водоохранные зоны. Проблемы могут возникнуть на последних метрах, но об этом — позже.

Согласно исследованию Федерального объединения коммунальных предприятий, 83 процента жителей Германии довольны качеством водопроводной воды. 92 процента уверены в том, что она не представляет опасности. Нарекания же связаны в большинстве случаев с повышенным содержанием солей кальция и магния, а также железа, но это — дело вкуса, а не безопасности.

Источники опасности

Реальные проблемы могут возникать в некоторых старых домах — там, где еще сохранились свинцовые трубы, использовать которые в Германии прекратили в 1973 году. В таких домах они подлежат замене в случае превышения действующей нормы — 0,01 мг свинца на литр. Лабораторное исследование на наличие тяжелых металлов в воде стоит около 50 евро.

Отдельная тема — нитраты, попадающие в грунтовые воды в результате удобрения полей навозом. Проблема обострилась с увеличением числа больших животноводческих хозяйств индустриального типа, которым нужно как-то от этого навоза избавляться. Причем проблема эта обострилась не только в Германии, но и в соседних Нидерландах, откуда голландский навоз везут на утилизацию в немецкие федеральные земли через границу. Немцы-владельцы полей получают за это деньги. Утилизация одного кубометра, включая транспортировку и промежуточное хранение, может достигать сейчас 25 евро.

Когда навоза на поля льют больше, чем нужно растениям, нитраты просачиваются в грунтовые воды. Для их удаления из питьевой воды нужны специальные дополнительные фильтры. Многие водохозяйственные предприятия вынуждены закупать для этого новое оборудование, что приводит к повышению тарифов. На проблему уже отреагировали законодатели. В июне 2017 года в Германии вступило в силу новое предписание о правилах удобрения полей, направленное на снижение уровня вредных веществ в почве.

Самое большое водохранилище Германии. Фотогалерея

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  Перед нами — один из самых известных альпийских регионов Германии. Справа на горном склоне в регионе Швангау — едва заметный на этом снимке сказочный замок баварского короля Людвига II Нойшванштайн…

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  Однако нас сегодня — в порядке исключения — интересует не эта достопримечательность мирового масштаба, а одно из здешних озер — Форггензе (Forggensee).

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  Форггензе является пятым по размерам озером в Баварии и самым большим по площади водохранилищем всей Германии, площадью до 16 квадратных километров — в зависимости от наполнения. Названо именем одного из затопленных поселений — хутора Форгген.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  Первые планы строительства водохранилища в этих местах появились в конце XIX века, затем они вновь рассматривались между двумя мировыми войнами, но были осуществлены лишь в 1950-х годах.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  Первоначально уровень воды хотели сделать на несколько метров выше, но тогда пришлось бы переселять очень много людей, не говоря уже о потере сельскохозяйственных угодий. В конечном итоге на новые места по соседству переехало около 250 человек и полтора десятка крестьянских подворий.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  Фигуры святых из затоплявшейся часовни перевезли сюда, в барочный храм Святого Коломана, возведенный здесь в конце XVII века. За ним виден замок Нойшванштайн.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  Водохранилище Форггензе выполняет сразу несколько функций. Во-первых, на плотине действует гидроэлектростанция.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  Во-вторых, вода отсюда используется для других ГЭС, расположенных на реке Лех — собственно, это водохранилище питающей.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  В-третьих, во время таяния снегов в горах и сильных летних дождей оно служит для защиты от наводнений территорий, находящихся ниже по течению. Однако это фотография была сделана в спокойный осенний день…

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  В-четвертых, в летние месяцы такое большое искусственное озеро, расположенное в столь популярном туристическом регионе, конечно же, используется для отдыха и занятий разными видами водного спорта. Например, здесь открыто несколько яхт-школ.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  На берегах расположены кемпинги, а от причала в городе Фюссен по озеру можно отправиться на экскурсию на одном из двух здешних прогулочных катеров, правда…

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  … Правда, купаться, ловить рыбу, кататься на яхтах и лодках здесь можно далеко не круглый год, так как зимой воду почти полностью спускают: для того, чтобы подготовиться к началу следующего сезона таяния снегов.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  К началу июня воды набирается достаточно, чтобы начать прогулочные рейсы по озеру на двух туристических катерах — «Альгое» и «Фюссене» — до 15 октября. В свою очередь, на этой фотографии — одна из стоянок для яхт.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  Исключение составил 2018 год, когда Форггензе не стали заполнять из-за планового ремонта плотины. Так что туристы могли гулять по дну озера не только зимой, но и все лето. Однако сейчас вода вернулась… так сказать, на круги своя.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  В зимние же месяцы, гуляя по дну озера, можно увидеть не только фундаменты затопленных домов, но и следы древнеримской дороги Via Claudia Augusta. Эта фотография была сделана в начале декабря 2017 года, когда воду еще спустили не полностью.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  Ненадолго покинем водную стихию и посмотрим, как над этими местами летают парапланеристы. Кружат они здесь часто. Ниже в долине расположен город Фюссен, через который проходит дорога к замкам Нойшванштайн и Хоэншвангау.

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  Посмотрите, какой прекрасный вид на озеро открывается с моста Мариенбрюке! Впрочем, мы помним, что во времена строительства замка Нойшванштайн водохранилище Форггензе еще не существовало…

• Форггензе — самое большое водохранилище Германии

  С водохранилищем или без него, но глядя на эти фотографии, понимаешь, почему король Людвиг II выбрал именно это романтическое место, чтобы построить свою сказочную резиденцию. Впрочем, в окрестностях замка также находится три красивых естественных озера — Альпзе, Шванзе и Банвальдзе.

  Автор: Максим Нелюбин

 

Несколько слов о легионеллах. Эти бактерии могут вызывать особую тяжелую форму пневмонии, а размножаются и прекрасно себя чувствуют при определенных условиях в теплой воде. Именно поэтому владельцы жилой недвижимости, сдаваемой в аренду в Германии, обязаны регулярно проводить тесты на наличие этих бактерий в системе водоснабжения и отопления, но в эти подробности мы здесь углубляться не будем.

Около фонтанов и в некоторых других местах в Германии можно увидеть таблички с перечеркнутым краном и надписью «Kein Trinkwasser». Это означает, что вода здесь — техническая, для питья не предназначена.

Из-под крана или из бутылки?

Итак, немцы могут спокойно утолять жажду водой из-под крана и дома, и на работе. Кстати, именно поэтому в немецком трудовом законодательстве нет предписания, обязывающего работодателей обеспечивать сотрудников питьевой водой. Однако сколько немца водопроводной водой не снабжай, он все равно на минералку в бутылках смотрит!

Список всех минеральных вод, разливаемых в бутылки на разных немецких источниках, превышает 800 наименований. Если поставить перед собой задачу пробовать по одному сорту в день, то на весь ассортимент уйдет больше двух лет.

Быстрее можно справиться с лечебными минеральными водами, которых сейчас на рынке — три с половиной десятка. Они проходят строгую проверку и сертификацию в соответствии с законодательством о лекарственных средствах.

Смотрите также: 
Водопроводная вода в Германии 

Польза воды при диете ➤ Компания【Skandinavia】

Как показали исследования, до 75% людей страдают от хронического обезвоживания, а это приводит к проблемам, связанным с весом из-за замедленного процесса метаболизма. О пользе воды известно много фактов, но не каждый из нас знает, что вода – природный напиток, который помогает снизить вес и улучшает гидратацию. В ее составе отсутствует сахар, углеводы, кофеин, какие-либо калории, подсластители, натрий, консерванты, глютен или искуссственные заменители вкуса. Естественный вкус, низкая калорийность и 100%-я безопасность – преимущества питьевой воды от ТМ «Скандинавия». Она проходит многоуровневую очистку с применением сертифицированного оборудования и современных технологий.

Зачем вода при похудении?

На 60 кг веса необходимо в день выпивать не менее 2 литров воды. Если за полчаса до еды пить два стакана воды, то прием пищи будет уменьшаться на 13% — это подтвердили многочисленные исследования диетологов. Вода при похудении нужна не просто для снижения веса, она регулирует процесс обмена веществ и пищеварения. Кроме этого, питьевая вода выполняет еще ряд функций в процессе похудения:

1. участие в биохимических процессах, включая переработку жира;
2. выведение из организма конечных продуктов, которые остаются после распада жиров, белков и углеводов;
3. ускорение обмена веществ – это хороший показатель для снижения веса;
4. питание клеток организма, которые принимают участие в энергообмене;
5. восстановление эластичности и цвета кожи.

Вода значительно замедляет наступление такого знакомого всем чувства голода. Это особенно чувствуется с 5 до 8 вечера, поэтому рекомендуется выпивать перед употреблением пищи минимум стакан воды.

Когда требуется больше пить воды?

Выбирать для питья нужно качественную воду. Употреблять воду больше, чем обычная дневная норма, необходимо в таких случаях:

1. тренировки, которые проходят активно более часа;
2. высокая температура в помещении или на улице — перегретый воздух требуют пополнить водный баланс;
3. тяжелая физическая работа, при которой нужно выпивать не менее 1,5-2-х стаканов воды;
4. диарея, рвота или лихорадка способны сильно обезвоживать организм;
5. во время беременности, кормления грудью женщинам требуется для гидратации дополнительное употребление воды около 9-12-ти чашек в день.

Для определения правильного объема потребления минеральной или обычной воды нужно учитывать вес, состояние здоровья человека и условия, в которых он находится. 

Как пить воду, если вы хотите похудеть?

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона соки, газировки, калорийные напитки, кроме обезжиренного молока. Как только вы проснулись, нужно сразу привести в чувства организм и выпить стакан теплой воды. Чистый, свежий вкус будет полезным и поможет запустить процессы обмена в организме. Мы собрали для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут пить воду и худеть правильно:

1. выпивать воду нужно за 20 минут перед употреблением еды;
2. параллельно с употреблением воды нужно заниматься спортом, во время занятий также пьется жидкость;
3. каждый раз, когда хочется есть, нужно употреблять питьевую воду — это поможет исключить ненужные перекусы, которыми мы увлекаемся, если путаем чувство жажды и голода;
4. больше нужно принимать жидкости в первой половине дня, до шести вечера, а далее нужно прислушиваться к своему организму;
5. не стоит пить слишком холодную воду, так как с ней еда хуже переваривается, лучше нагревать ее до комнатной температуры;
6. не пить много воды на ночь, иначе появляются отеки и приходится прерывать сон походом в туалет.

Если все делать правильно, то через некоторое время вы увидите результат. Также не нужно забывать, что вкус воды будет зависеть от ее качества. Бутилированная вода ТМ «Скандинавия» считается одной из лучших в Украине. Она производится в строгом соответствии с требованиями качества и чистоты. Питьевая вода не имеет запаха и хранится в специальной посуде. Чтобы купить воду не нужно никуда ехать. Мы принимаем заказы в любой день недели, в рабочее время. Для этого нужно оформить заявку на сайте или позвонить нам по телефонам, указанным на сайте. Доставка воды по Киеву будет по самой выгодной цене.

Плохо ли пить много воды при обезвоживании?

Во время тренировок важно поддерживать водный баланс.

Кредит изображения: piranka / E + / GettyImages

Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, а поддержание гидратации поддерживает важные функции, такие как поддержание температуры тела, удаление шлаков и смазывание суставов.

Когда вы обезвоживаетесь в результате болезни или длительных занятий спортом, вам необходимо пить достаточно воды, чтобы пополнить запасы организма.Но вы не должны пить слишком много воды, так как это тоже может иметь последствия для здоровья.

Tip

Вода — лучший вариант для борьбы с обезвоживанием, но чтобы предотвратить осложнения, пейте до жажды. Не пей слишком много.

Подробности обезвоживания

Ваше тело теряет жидкость с потом, мочой и другими выделениями, такими как рвота и диарея. Легко получить обезвоживание, если вы сильно потеете во время физических нагрузок, особенно если вы занимаетесь долгое время в жаркую погоду.Если вы заболели, у вас рвота или диарея, у вас также может развиться обезвоживание.

Симптомы обезвоживания включают жажду; сухость, липкость во рту; уменьшение количества мочи и мочи темного цвета; Головная боль; и мышечные судороги. Сильное обезвоживание может вызвать спутанность сознания, раздражительность, учащенное сердцебиение и даже потерю сознания.

Слишком много воды

При регидратации вы должны быть осторожны, чтобы не пить слишком много воды. Это может снизить концентрацию натрия в крови — состояние, называемое гипонатриемией.Когда это происходит, баланс натрия в жидкостях вне клеток вашего тела нарушается, жидкость перемещается в клетки, пытаясь исправить дисбаланс, и ваши клетки набухают.

Клетки мозга особенно склонны к набуханию. Симптомы гипонатриемии включают спутанность сознания, судороги, утомляемость, потерю аппетита, раздражительность и даже смерть.

Подробнее: Щелочная вода полезна или обман?

Настоящая причина

Гипонатриемия редко возникает в результате употребления слишком большого количества воды.Скорее, это является результатом избыточного потребления жидкости в сочетании с повышенной секрецией ваших антидиуретических гормонов, согласно отчету о клиническом случае, опубликованному в декабре 2013 года в журнале Case Reports in Nephrology and Urology .

Секреция этого гормона повышается во время физических нагрузок, таких как соревнования на выносливость, и заставляет тело удерживать воду. Если вы также пьете много жидкости, это может вызвать опасные эффекты, связанные с гипонатриемией.

Вода спешит на помощь

Легкое или умеренное обезвоживание можно вылечить простой питьевой водой — но не слишком много.Согласно MedlinePlus, если вы заметите признаки обезвоживания на ранней стадии и вылечите их, вы сможете без проблем выздороветь.

Если после долгой тренировки вы чувствуете сильную жажду или заметили какие-либо другие симптомы от легкой до умеренной, начните пить воду, чтобы восстановить водный баланс. Питье для утоления жажды — лучший способ получить достаточное количество жидкости, но не слишком много. Вы узнаете, что уровень воды вернулся к норме, когда ваша моча станет бледной.

Подробнее: Каковы преимущества употребления галлона воды в день?

Основные потребности в жидкости

Сколько воды вам нужно пить каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание, зависит от ряда факторов, включая вашу активность, погоду на улице, ваш пол и общее состояние здоровья.В целом, по данным клиники Майо, женщинам нужно 11,5 чашек жидкости в день, а мужчинам — 15,5 чашек. Это не обязательно должно происходить из воды. Фактически, около 20 процентов ваших ежедневных жидкостей поступает с пищей, которую вы едите.

Да, вы можете пить слишком много воды

Юлия Резникова Getty Images

Слишком много тренда в Instagram — плохо. Слишком много стульев Knoll Wassily и волнистых зеркал могут сделать квартиру загроможденной; слишком много модного увлажняющего крема может перегрузить ваши поры ; и да, можно пить слишком много воды.

Гигантские бутылки с водой взорвались в социальных сетях, и влиятельные лица часто утверждали, что они участвуют в «соревнованиях по питью воды» с друзьями или что их новая цель — выпивать несколько галлонов в день. Что, честно говоря, звучит здорово. Из всех неясных тенденций в области хорошего самочувствия «пить достаточно воды» кажется более здравым смыслом, чем прием новой добавки каждую неделю или употребление сока сельдерея. Вода — это … вода. Никто не может спорить с этим, и многие люди не пьют его достаточно. Но гипергидратация — а.к.а. пить слишком много воды — это реальная проблема с реальными последствиями.

«Гипергидратация — это потребление большего количества воды, чем ваше тело способно избавиться», — говорит Джеймс Гладстон, руководитель отдела спортивной медицины и доцент кафедры ортопедической хирургии в Mount Sinai Health System. «В зависимости от степени гипергидратации это может повлиять на вас по-разному. Первоначально симптомы обычно довольно легкие. У вас может появиться головная боль, тошнота, а по мере того, как гипергидратация станет более серьезной, у вас могут появиться изменения психического статуса.«Случаи тяжелой гипергидратации могут привести к судорогам, мышечным спазмам и обморокам, — добавляет он.

Эти эффекты обычно возникают из-за «разбавления натрия в организме», — говорит Гладстон, хотя подчеркивает, что гипергидратация встречается редко. Это звучит глупо, но чем больше воды вы пьете, тем больше натрия требуется вашему организму для выживания (это важный минерал). «В организме есть невероятно хорошая система, позволяющая избавляться от воды через почки и мочеиспускание, прежде чем она станет опасной», — говорит он.

Но если вы внезапно теряете галлон за галлоном воды из-за TikTok? Тогда да, вам нужно хорошенько об этом подумать. «Симптомы развиваются постепенно, — объясняет Гладстон. «Легкую гипергидратацию обычно можно лечить, уменьшив потребление воды. Однако, если гипергидратация овладевает вашим телом, у вас начнут развиваться вышеупомянутые симптомы. Если вы упорно тренировались и пили слишком много воды, и у вас появилась головная боль, головокружение, тошнота или неспособность ясно мыслить, тогда необходимо провести дифференциальный диагноз гипергидратации.

О, если вам интересно, сколько воды вы должны пить каждый день: «Существует множество различных расчетов. Однако в среднем здоровому взрослому человеку следует пить до 100 унций воды в день », — говорит Гладстон. Это чуть меньше трех литров, или 0,78 галлона. Совершенно выполнимо, если вы спросите нас.

Мэдж Марил Мэдж Марил — писатель, редактор и автор статей о красоте в Harper’s Bazaar и The Zoe Report.Она получила степень бакалавра в области электронных средств массовой информации и сертификат по творческому письму в музыкальном колледже-консерватории Университета Цинциннати.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы пьете слишком много воды? Вот почему вы должны остановиться!

Кто-то правильно сказал: «умеренность — ключ к успеху», независимо от того, насколько полезны продукты или напитки.Например, известно, что вода является наиболее важной жидкостью, которая способствует здоровому функционированию организма; однако при передозировке он может оказаться злейшим врагом вашего здоровья. Чрезмерное употребление воды может привести к тому, что большинство экспертов в области здравоохранения называют водной интоксикацией или гипонатриемией, что в крайних случаях может быть фатальным. Знайте все о водном отравлении и его влиянии на ваше здоровье.

Что такое водная интоксикация?

Человеческое тело состоит в основном из воды, и от нее зависит правильная работа.Питье достаточного количества воды может помочь регулировать температуру тела, вывести все токсины, предотвратить запоры и выполнить все основные функции организма. С другой стороны, чрезмерное потребление воды, также известное как чрезмерное увлажнение, может быть не менее опасным. Водная интоксикация происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится чрезмерно разбавленным. В худшем случае уровень натрия может стать опасно низким. (Также прочтите: 5 причин, почему вы не должны пить охлажденную воду)

_{Человеческое тело состоит в основном из воды, и от нее зависит правильная работа}

Натрий является важным питательным веществом, которое необходимо для баланса жидкости в клетках тела и вокруг них.Употребление слишком большого количества воды может вызвать дисбаланс, и жидкость переместится из крови внутрь ваших клеток, что еще больше приведет к их набуханию.

По словам Пармит Каур, старшего диетолога больницы Нараяна, Гуруграм, «потребление лишней воды, чем обычно, имеет тенденцию к увеличению общего объема крови, а также заставляет ваши почки работать сверхурочно, чтобы отфильтровать лишнюю воду из вашей системы кровообращения».

Вот что происходит с вашим телом, кроме отравления водой

1.Избыток воды может перегрузить ваше сердце

Сердце выполняет ключевую роль в перекачивании крови по всему вашему телу. Потребление слишком большого количества воды может означать увеличение объема крови в вашем теле. Этот увеличенный объем крови может вызвать ненужное давление на кровеносные сосуды и сердце, что приведет к определенным проблемам с сердцем.

2. Может вызвать набухание клеток

Чрезмерное потребление воды может привести к разбавлению крови, поэтому концентрация электролитов в крови становится ниже, чем в клетках.Чтобы обеспечить баланс концентрации электролитов в крови и клетках, вода имеет тенденцию течь к клеткам, что в дальнейшем приводит к набуханию клеток.

_{Избыточное потребление воды может привести к разбавлению крови} 3. Может снизить уровень калия

Калий — важный минерал, необходимый организму. Однако избыток воды в системе может вызвать резкое падение содержания калия.Это может вызвать такие проблемы, как раздражение, боль в груди, мышечные судороги и т. Д.

4. Может вызвать раздражение желудка

Питье слишком большого количества воды может привести к дисбалансу электролитов в организме. Это приводит к раздражению желудка, что также является первичной стадией развития гипонатриемии.

5. Частое мочеиспускание

Конечно, избыток воды в организме приведет к частому выделению жидкости по сравнению с обычным питьем. У вашего тела есть собственный механизм абсорбции.Употребление слишком большого количества воды может привести к тому, что ваше тело не сможет абсорбировать жидкость, поэтому вы чувствуете необходимость часто посещать туалет.

Сколько воды лучше всего пить в день?

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду, и не набирать ее без надобности. Чтобы проверить, нужна ли вашему организму вода, обратите внимание на цвет своей мочи. Если она темно-желтого цвета, вашему организму нужна вода, а если она светло-желтого цвета, она вам не нужна.

_{Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду.} Что касается количества воды, которое вам необходимо ежедневно, оно полностью зависит от вашего тела. Старший диетолог Пармит Каур добавляет: «Потребление воды действительно зависит от вашего возраста, пола, веса тела, уровня активности, метаболизма и принимаемых лекарств, а также от условий окружающей среды. Людям с умеренным климатом и с небольшой физической активностью могут не понадобиться восемь стаканов воды. повседневная.В жаркие и влажные дни, а также в дни, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, пейте от 1,5 до 2,5 литров воды в день, желательно с некоторыми электролитами для баланса солей ».

Хотя вода является важным эликсиром, чрезмерное ее употребление может только причинить вред вашему телу. Поэтому убедитесь, что вы поддерживаете оптимальный уровень воды для обеспечения здоровья тела.

Стоит ли пить воду во время тренировки?

Поддержание обезвоживания — важная часть вашей повседневной жизни, особенно когда вы занимаетесь физическими упражнениями и теряете большую часть накопленной воды из-за ее потоотделения.Без необходимого количества жидкости ваша способность выполнять тренировки или бегать трусцой по соседству может быстро ухудшиться. Фактически, это чувство жажды, которое вы начинаете испытывать во время тренировки, может означать, что вы уже обезвожены. Ура! Поскольку вода составляет 75 процентов всей мышечной ткани и 10 процентов жировой ткани, даже малейший намек на обезвоживание может иметь огромное влияние на вашу работоспособность.

Употребление достаточного количества воды до и после занятия может напрямую повлиять на ваше самочувствие на полпути, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.Но что это за магическое число? В то время как обезвоживание может затруднить тренировку и быть опасным для вашего здоровья, употребление слишком большого количества воды также может замедлить вас. Итак, стоит ли вам действительно пить на протяжении всей тренировки или ограничиться большим глотком в конце занятия?

Стоит ли пить воду во время тренировки?

Во время тренировки следует пить воду. Если вы тренируетесь, вы тратите энергию, ваш пульс увеличивается, и вы собираетесь потеть.Питьевая вода во время тренировки поможет предотвратить обезвоживание. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 7 до 10 унций воды каждые 20 минут во время тренировки.

Если вы занимаетесь спортом более двух часов или находитесь в жаркой и влажной среде, обычного питья воды может быть недостаточно для тяжелой работы, которую вы выполняете. Подобные энергичные упражнения могут истощить ваш запас гликогена, который расходуется мышечными клетками. Если вы не можете сделать перерыв для дозаправки — скажем, вы бежите марафон — вы можете обратиться к этим ярким спортивным напиткам, чтобы получить прилив столь необходимых углеводов и натрия.

Сколько воды нужно пить во время тренировки ?

Основные цели приема h3O во время тренировок — предотвратить обезвоживание и не пить больше, чем вы потеете. Чтобы понять, достаточно ли вы пьете, взвесьте себя без одежды до и после типичной тренировки. Если ваш вес изменится более чем на два процента от вашего начального веса, вам следует запланировать пить больше воды на протяжении всей тренировки в будущем.

Чтобы этого не произошло, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 17 до 20 унций воды за два-три часа до тренировки.Затем примерно за 20-30 минут до начала выпейте еще 8 унций. В течение 30 минут после завершения тренировки выпейте еще 8 унций и продолжайте глотать от 16 до 24 унций на каждый фунт, который вы потеряли во время тренировки, чтобы восстановить воду, которую вы потели.

Гидратация после тренировки

Итак, что, если вы в классе, в котором нет перерывов на воду, или на пробежке, и вы не взяли с собой бутылку воды? Вы обречены? Не совсем так. Если ваш обычный распорядок дня длится около часа или меньше и не требует потения в жаркую или влажную погоду, вы, вероятно, сможете обойтись без нескольких глотков воды.Здоровый человек среднего роста может выделять до 32 унций пота за 60-минутный сеанс интенсивных упражнений в помещении, и хотя это может показаться интенсивным, на вас это не повлияет, если вы правильно подготовились в течение дня, но вы угадала, выпив рекомендованное количество воды.

Вы можете проверить, нужно ли вам пить воду во время урока, с помощью простого, но довольно грубого теста заранее: исследования мочи. Если он темный с сильным запахом, подумайте о том, чтобы пить во время тренировок, но если он прозрачный или светло-желтый, вы можете оставить бутылку с водой в спортивной сумке.Только не забывайте восстанавливать водный баланс после занятий! Вода побуждает ваше тело выводить продукты жизнедеятельности из суставов и мышц, уменьшает боль, повышает гибкость и сокращает время восстановления.

Не забывай пить воду

Независимо от того, участвуете ли вы в часовом занятии HIIT или в полномасштабном марафоне, важно поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки. Не забудьте подготовиться в течение дня, выпивая рекомендованное количество воды, а затем подпитывая мышцы еще одним или двумя стаканами.Если вы действительно не хотите пить на уроке, вы, вероятно, можете пропустить его, только если вы постоянно употребляли воду в течение дня и не испытываете жажды на уроке.

Итог: слушайте свое тело. Если вам нужна вода, сделайте глоток или два. Снизу вверх!

Вот почему вам следует пить много воды во время карантина из-за коронавируса

Гетти

Итак, мы сидим в своих домах в окружении наших закусок, и многие из них не очень полезны.Сахар в изоляторе играет огромную роль. Чтобы справиться с воздействием этого сахара, есть важная привычка, которую мы должны принять, если мы еще этого не делаем: пить много воды .

Звучит как старый совет, но новое исследование предлагает новую причину для внимания, особенно в наших нынешних обстоятельствах.

Мы знаем, что избыток сахара в нашем рационе имеет множество ухудшающих жизнь последствий, связанных с расстройствами, подпадающими под ярлык «метаболическое заболевание», включая ожирение, диабет, болезни сердца и воспаления, и это лишь некоторые из них.Но также возможно, что существует другая, менее очевидная причина связи сахара с сокращением продолжительности жизни — он приводит к накоплению токсичных биологических отходов.

Исследователи ошиблись в этом открытии, изучая влияние избытка сахара в рационе плодовых мух (также известного как Drosophila ). Крошечные мухи имеют удивительный набор сходств с людьми, что делает их удобным объектом для изучения подобных тем.

«Так же, как и люди, мухи, получавшие пищу с высоким содержанием сахара, демонстрируют множество признаков нарушения обмена веществ.Например, они становятся толстыми и инсулинорезистентными », — сказала доктор Хелена Кохеме, главный исследователь исследования, в заявлении для прессы. «Известно, что ожирение и диабет увеличивают смертность людей, и поэтому люди всегда предполагали, что именно таким образом избыток сахара вредит выживанию мух».

Оказывается, это не совсем так. Исследователи сосредоточили внимание на повышенной жажде мух в присутствии большего количества сахара, что также является симптомом метаболических нарушений, таких как диабет, и обнаружили, что чем больше воды пили мухи, тем дольше они жили, несмотря на негативное воздействие сахара.

«Вода жизненно важна для нашего здоровья, но ее важность часто упускается из виду в исследованиях метаболизма», — добавил доктор Кохем. «Мы были удивлены, что мухи, которых кормили пищей с высоким содержанием сахара, не сокращали продолжительность жизни, просто давая им дополнительный источник воды для питья. Неожиданно мы обнаружили, что у этих мух все еще наблюдаются типичные метаболические дефекты, связанные с высоким содержанием сахара в рационе ».

Более внимательно изучая почечную систему мух, исследователи обнаружили, что избыток сахара вызывает накопление токсичной молекулы, называемой мочевой кислотой.У мух и людей мочевая кислота — это отходы распада соединений, называемых пуринами, которые являются строительными блоками в ДНК всех растений и животных. Слишком большое количество пуринов в крови является признаком проблем со здоровьем, начиная от артрита и заканчивая сердечными заболеваниями, а мочевая кислота особенно вредна для почек, где она может кристаллизоваться и вызывать образование камней в почках.

Давая мухам больше воды, исследователи обнаружили, что они могут снизить уровень мочевой кислоты, предотвратить проблемы с почками и защитить мух от сокращения продолжительности жизни, связанного с диетой с высоким содержанием сахара.

Однако это не означает, что пить больше воды — это бесплатный пропуск для потребления большего количества сахара. Слишком много избыточного сахара вредно для здоровья по большему количеству причин, чем я могу здесь описать, и наша лучшая политика — избегать его есть и пить. Но это исследование показывает, что, когда мы все же потребляем ее, употребление большего количества воды может уменьшить накопление мочевой кислоты, что важно для нашего организма в целом.

Изучая влияние избытка сахара на здоровых людей, исследователи обнаружили параллели с исследованием мух.«Поразительно, но, как и у мух, мы обнаружили, что потребление сахара с пищей у людей связано с ухудшением функции почек и более высоким уровнем пуринов в крови», — сказал профессор Кристоф Калета, соавтор исследования. В будущих исследованиях будут изучены другие совпадения результатов. из исследования мух и воздействия на человека.

Итог: Потребление лишнего сахара — плохая идея, и его следует избегать, но это исследование показывает, что, когда мы едим слишком много — что мы, вероятно, и будем делать с учетом обстоятельств, — пить больше воды может быть нежелательно. важная защита от некоторых из его последствий, не последней из которых является накопление токсичных продуктов жизнедеятельности в нашем организме.

Итак, держите с собой термос с чистой холодной водой, когда вы ходите по дому, и пейте его вместо сладких напитков, которые усугубляют проблему. Кроме того, вода сохраняет гидратацию, и ваш мозг тоже это оценит.

Исследование было опубликовано в журнале Cell Metabolism .

Безопасно ли пить воду из-под крана?

Если вы относитесь к группе повышенного риска или живете в городе, где качество воды ухудшается, есть альтернативы:

Вода в бутылках

Бутилированная вода может быть хорошим временным решением, если ваша водопроводная вода загрязнена, но только если вы выберете марку проверенного качества.FDA регулирует бутилированную воду как продукт питания, что означает, что оно требует идентификации источника и регулирует допустимые уровни загрязняющих веществ, требует стандартов надлежащей производственной практики для кипячения и розлива в бутылки и регулирует маркировку. Однако FDA не имеет возможности контролировать программу обязательного тестирования, как это делает EPA с поставщиками коммунальной воды; он может заказать отзыв только после обнаружения проблемы, поэтому нет гарантии, что каждая проданная бутылка безопасна.

В 1999 году NRDC провел 1000 отдельных тестов более 100 марок бутилированной воды и пришел к выводу, что бутилированная вода не обязательно чище или безопаснее, чем городская водопроводная вода, а некоторые марки даже содержат повышенных уровней мышьяка и бактерий. , или другие загрязнители.

Кроме того, вода в бутылках стоит в сотни или тысячи раз больше за галлон, чем вода из-под крана, поэтому, если вы собираетесь инвестировать, выбирайте марку, которой доверяют. Международная ассоциация бутилированной воды дает ссылки на отчеты основных брендов о качестве.

Вы также можете принять во внимание влияние на окружающую среду, которое может иметь долгосрочная привычка к бутилированной воде: помимо энергии и топлива, необходимых для производства бутылок, около 75 процентов бутылок попадают на свалки, озера и океаны, где они не справляются с этим. разложить.Если ваша водопроводная вода в безопасности, подумайте о покупке многоразовой бутылки.

Примечание. Если вы предпочитаете газированную воду в бутылках, но обеспокоены ее репутацией, препятствующей усвоению кальция, не делайте этого: нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.

Фильтры

Фильтры и вода в бутылках примерно одинаковы по чистоте и безопасности. Выделяют четыре основных типа:

• Активированный уголь, удаляющий определенные органические загрязнения
• Ионообменные устройства, которые могут удалять минералы, такие как кальций и магний, которые делают воду жесткой
• Установки обратного осмоса для удаления нитратов, пестицидов натрия и нефтехимических продуктов
• Дистилляционные установки, которые кипятят воду и конденсируют пар, образуя дистиллированную воду

Если вы инвестируете в фильтр, выберите тот, который удаляет именно те загрязняющие вещества, которые вас беспокоят.Также убедитесь, что фильтр независимо сертифицирован Организацией общественного здравоохранения и безопасности или аналогичной организацией. Наконец, обслуживайте фильтр как минимум так часто, как рекомендует производитель.

Примечание. Если вы хотите отфильтровать все загрязнения из всех кранов в вашем доме, вам понадобится фильтр «точки входа». В противном случае подойдет фильтр «на месте использования» на кухонной мойке.

Кипящая

Кипячение водопроводной воды может быть эффективным, но это зависит от целевого загрязнителя.Высокая температура может убить микробы, но не повлияет на свинец, нитраты или пестициды. Фактически, кипячение может фактически увеличить концентрацию этих загрязняющих веществ, потому что оно вызывает уменьшение объема воды, в то время как уровень загрязняющих веществ остается постоянным.

Питьевая вода во время еды не вызывает проблем с пищеварением

Польза для здоровья от употребления одного дополнительного стакана воды в день безумна

Новое исследование Университета Иллинойса показывает, что еще один стакан воды в день может помочь вам лучше контролировать твой вес.У Шона Доулинга (@seandowlingtv) есть еще.

Buzz60

Утверждение: питьевая вода во время еды может помешать вашему телу правильно усваивать питательные вещества

Питьевая вода имеет много хорошо известных преимуществ для здоровья, таких как улучшение пищеварения и обмена веществ. Но недавний мем в Instagram призывает пользователей воздерживаться от питья воды во время еды, утверждая, что это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

«ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?» 5 августа начинает публикацию в Instagram, набравшую более 2500 лайков.

Далее в сообщении утверждается, что употребление воды во время еды мешает организму правильно усваивать питательные вещества, вызывает вздутие живота и попадание непереваренной пищи в организм.

В текстовом меме также говорится, что он может вызвать кислотный рефлюкс и изжогу, всплеск уровня инсулина и увеличить вероятность накопления жира в организме.

USA TODAY обратился к пользователю за комментарием.

Проверка фактов : Фрукты не увлажняют организм вдвое больше, чем стакан воды

Исследования, эксперты: Нет доказательств отрицательного воздействия питьевой воды во время еды

Согласно исследованиям и экспертам, беспокойства нет что употребление воды во время еды нарушит пищеварение и вызовет проблемы со здоровьем.

Майкл Пикко, доцент медицины Медицинского колледжа клиники Мэйо, в ответ на часто задаваемый вопрос написал, что «нет опасений, что вода разбавит пищеварительные соки или помешает пищеварению».

«Вода необходима для хорошего здоровья», — пишет Пикко, который также является консультантом по гастроэнтерологии в клинике Мэйо во Флориде. «Вода и другие жидкости помогают расщеплять пищу, чтобы ваше тело могло усваивать питательные вещества. Вода также смягчает стул, что помогает предотвратить запоры.»

Исследование» Желудочное опорожнение физиологической смеси твердой и жидкой пищи «, опубликованное в 1982 году в журнале Clinical Nuclear Medicine, показало, что одновременное употребление жидкостей не влияет на скорость, с которой твердые вещества выводятся из желудка.

Другие эксперты также отметили подчеркнула, что нет никаких доказательств того, что потребление воды во время еды имеет негативные последствия.

Дебби Феттер, доцент кафедры питания в Калифорнийском университете в Дэвисе, сказала USA TODAY, что нет исследований, показывающих, что употребление воды во время еды вредно .Она сказала, что это действительно может предотвратить вздутие живота и улучшить пищеварение.

«Это помогает замедлить процесс еды и улучшить пищеварение», — сказал Феттер. «Глотки жидкости во время еды также могут помочь людям с перееданием».

Мария Мур, диетолог из Атланты, сказала Southern Living: «Нам не известны какие-либо данные о том, что разумное количество воды могло бы негативно повлиять на пищеварение. В желудке поддерживается очень кислая среда и он довольно легко адаптируется. У здоровых людей желудок выделяет достаточно жидкости и кислоты, чтобы принять пищу и запустить процесс пищеварения.

Тамара Дукер Фрейман, диетолог и автор книги «Шепчущийся над раздутым животом», сказала Washington Post, что теория о том, что вам не следует пить воду перед едой или во время еды, «полностью ложна». это сайт, чтобы развенчать миф о том, что употребление воды во время еды может привести к вздутию живота.

«Стакан воды, медленно потягиваемый во время еды, на самом деле может помочь пищеварению, а не вызвать вздутие живота!» — говорится на сайте компании в «Мифе» Бастеры », добавив, что соки и газированные напитки могут замедлить процесс пищеварения.

Проверка фактов: Лапша быстрого приготовления не содержит воскового покрытия и не вызывает рак

Питьевая вода во время еды может принести пользу

Хотя в сообщении утверждается, что употребление воды во время еды увеличивает шансы накопления жира в организме, исследования показывают это действительно может помочь с потерей веса и предоставить другие преимущества, вопреки вирусным заявлениям.

Илана Мулштейн, эксперт по снижению веса, входящая в состав исполнительного руководства Американской кардиологической ассоциации, сказала The Thirty, что питьевая вода утоляет гормоны голода и вызывает «чувство спокойствия и сытости».«

Мюльштейн также отметил, что все продукты уже содержат воду.

« Если вы едите большой салат, вы буквально жуете воду », — сказал Мулштейн, который также возглавляет Программу улучшения здоровья Брюина в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Разве вы не сможете выпить из этого глоток воды? »

Yashoda Hospitals, сеть больниц в Хайдарабаде, Индия, пишет на своем сайте:« Вода — самый здоровый выбор в любой день, и она не нарушит ваше пищеварение, даже если ее выпить. в большом количестве. Даже после плотной еды приличное количество воды не может причинить никакого вреда.»

На сайте отмечается, что многие преимущества употребления воды даже после еды включают всасывание питательных веществ, снижение потребления калорий, предотвращение запоров, смягчение стула и предотвращение вздутия живота.

Наше решение: Неверно

Нет никаких исследований или доказательств, подтверждающих утверждают, что употребление воды во время еды может нарушить пищеварение, вызвать вздутие живота, вызвать кислотный рефлюкс или иметь другие негативные последствия для здоровья. Многие исследования и эксперты говорят, что употребление воды во время еды может действительно помочь процессу пищеварения.Мы оцениваем это утверждение как ЛОЖНОЕ, поскольку оно не подтверждается нашим исследованием.

Наши источники для проверки фактов:

• Клиника Мэйо, 18 апреля. Нарушает ли пищеварение питьевая вода во время или после еды?
• Национальная медицинская библиотека, «Опорожнение желудка от физиологической смеси твердой и жидкой пищи»
• Жизнь южан, насколько плохо пить воду во время еды? Мы спросили экспертов
• Washington Post, 22 апреля 2019 г.

  No related posts.