Таурин: польза и вред. Рекомендации к приему таурина

Многие слышали про таурин и знают, что он входит в состав лекарственных препаратов, биологически активных добавок, энергетических напитков и спортивного питания. Но большинство понятия не имеют, что собой представляет это вещество. Давайте разбираться.

Что такое таурин и для чего он нужен

Таурин — это заменимая аминокислота, содержащаяся во внутриклеточных депо скелетных и гладких мышц, миокарде, лимфоцитах, а также в нервной, глазной и других тканях организма. Она также циркулирует в крови и присутствует в желчи человека и млекопитающих. Впервые таурин был выделен немецкими медиками почти 200 лет назад из желчи быка. Отсюда и его название, в переводе с латыни taurus — бык.

Аминоэтансульфоновая или тауриновая кислота задействована в регуляции липидного обмена, так как ее присутствие в желчи ускоряет усвоение в кишечнике жиров. Таурину также присущи кардиотоническое и гепатопротекторное свойства. Поэтому его назначают при хронической сердечной недостаточности, стенокардии, болезнях печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, при приеме противогрибковых препаратов. Кроме этого таурин восстанавливает обменные процессы при дистрофии и дегенерации тканей глаза, которые вызваны как патологическими процессами, так и физическими травмами.

Перечислим кому полезен таурин, для чего и в каких случаях его принимают:

• больные на постельном и полупостельном режиме;
• люди пожилого возраста;
• пациенты, длительно принимающие дексаметазон;
• веганы, беременные и кормящие грудью женщины-вегетарианки;
• люди тяжелого физического труда;
• профессиональные спортсмены;
• люди, регулярно занимающиеся фитнесом;
• приверженцы активного образа жизни.

Недостаток таурина в грудном молоке приводит к отставанию в развитии и функциональным нарушениям внутренних органов малышей. По этой причине таурин для профилактики советуют принимать всем беременным, начиная с конца III триметсра и в течение периода лактации. Сегодня его также в обязательном порядке добавляют во все заменители грудного молока.

Лучшие добавки с таурином

к содержанию ↑

В чем польза таурина

Продолжим перечисление положительных эффектов от присутствия в крови и тканях высокой концентрации таурина:

1. Стабилизация клеточных мембран и электролитного состава цитоплазмы клеток.
2. Поддержание клеточного гомеостаза в местах острых и хронических воспалительных реакций. Снижение концентрации и угнетение активности провоспалительных ферментов. Купирование окислительного повреждения ДНК в лейкоцитах.
3. Улучшение состояние митохондрий, восстановление тканевого дыхания, стимуляция синтеза АТФ. Оптимизация энергетических и обменных внутриклеточных процессов.
4. Препятствование повреждению антиоксидантных ферментов, усиление их активности и экспрессии.
5. Содействие усвоению витаминов С и E. Регуляция уровня Na, K и Ca.

Но и это далеко не весь перечень положительных эффектов, которые дает таурин. Польза от его воздействия на организм еще шире. Рассмотрим некоторые плюсы тауриновой кислоты конкретнее.

к содержанию ↑

Для волос

Сегодня наружные и пероральные препараты, в которых есть таурин, где содержится ряд незаменимых для волос минералов и витаминов: A, В5, B6, B7, E, цинк, селен, кремний — входят в протоколы лечения болезней, осложненных выпадением волос. 

Доказано, что таурин для волос является стимулятором роста и препятствует истончению волосяного стержня. Он улучшает кровоснабжение и питание корня волоса и прилегающих к нему тканей, укрепляет стенку волосяного мешочка, поддерживает тонус мышцы волоса. Поэтому таурин включают в состав средств по уходу за волосами, а также в специальные косметические масла для век и ресниц.

к содержанию ↑

Для мозга и нервной системы

Тауриновая кислота является важным компонентом для нормального функционирования симпатической нервной системы, так как является частью нейромедиаторов тормозящего типа.

Также очень важен таурин для мозга:

• во-первых, он повышает уровень содержания гамма-аминомасляной кислоты в мозговых тканях, которая улучшает их кровоснабжение, питание, дыхание;
• во-вторых, принимает активное участие в образовании клеток головного мозга в зоне, отвечающей за память;
• в-третьих, его высокий уровень в крови позволяет белому и серому мозговому веществу быстрее восстановиться после закрытых черепно-мозговых травм и ушибов спинного мозга;
• в-четвертых, он обладает противосудорожной активностью

Сегодня лекарства с таурином внесены в протоколы лечения эпилепсии, бессонницы, нарколепсии, нервных срывов, синдромов эмоционального и профессионального выгорания.

к содержанию ↑

Для сердца

В ходе медицинских исследований были получены результаты, что таурин для сердца играет колоссальную роль, особенно в пожилом возрасте. По статистике ВОЗ, те, у кого в крови уровень таурина поддерживается на высоком уровне, менее подвержены кардиомиопатиям, миокардиодистрофиям и сердечным аритмиям, риску смерти от них или от внезапной остановки сердечной деятельности. В кардиологической практике лекарства, содержащие таурин, также применяются для предотвращения последствий при отравлении сердечными гликозидами.

к содержанию ↑

Для сердечно-сосудистой системы

Таурин — аминокислота, высокое содержание которой в крови доказательно:

• тормозит воспаление и улучшает эластичность стенок артерий, способствуя снижению кровяного давления;
• оказывает положительное влияние на показатель общего холестерина в крови и снижает уровень триглицеридов, препятствуя прогрессированию атеросклероза;
• уменьшает количество нервных импульсов, передающихся в мозг, вызывающих повышение артериального давления.

Перечисленные выше факторы позволяют утверждать, что тауриновая кислота действительно снижает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, например, гипертензии, а при их возникновении может существенно тормозить прогресс патологических изменений, происходящих в стенках крупных и мелких артериальных сосудов.

к содержанию ↑

Таурин при лечении диабета

Доказано, что при сахарном диабете 1 и 2 типа концентрация таурина в крови и тканях снижается в несколько раз. Поэтому, диабетикам не только советуют регулярно есть продукты с таурином, которые кстати не запрещены противодиабетическими диетами, но и рекомендуют принимать пищевые добавки, содержащие тауриновую кислоту. Такая оптимизация питания является эффективной профилактикой всех осложнений диабета, а также необходимым условием лечения диастолической дисфункции сердца и диабетических: ретинопатии, кардиомиопатии, нефропатии, макро- и микроангиопатий.

Прием таурина в течение 2–6 месяцев доказано снижает уровень постпрандиальной и тощаковой гипергликемии, уровень гликированного гемоглобина. Перечислим и другие факторы, которые обосновывают пользу таурина при диабете:

• повышает чувствительность к инсулину, напрямую воздействуя на его рецепторы;
• способствует уменьшению жировой прослойки вокруг внутренних органов;
• ускоряет выведение из крови холестерина низкой и очень низкой плотности;
• принимает участие в торможении продукции гликогена в ответ на повышение глюкозы в плазме крови;
• предотвращает образование гиперхолестеринемии и отложения жировых депо в артериях, снижает уровень триглицеридов;
• восстанавливает ионный баланс между внутри- и внеклеточным пространством в волокнах скелетной мускулатуры, тем самым снижая уровень ее инсулинорезистентности;
• подавляет всасывание желчных кислот в кишечнике;
• действует как мочегонное и натрийдиуретическое средство;
• тормозит развитие диабетической нефропатии.

Следует особо отметить, что таурин НЕ относится к сахароснижающим веществам, которые способны снижать концентрацию глюкозы в крови. Однако высокие дозы таурина в крови оказывают протективное действие на бета-клетки поджелудочной железы, увеличивают в них продукцию гамма-аминомасляной кислоты и инсулина.

к содержанию ↑

Таурин для спортсменов

Большинство специалистов и спортсменов утверждают, что таурин подавляет мышечную боль, повышает работоспособность и все виды выносливости. Некоторые с этим не согласны. Тем не менее помимо практического опыта, существует несколько исследований, которые зафиксировали значимое увеличение толерантности к физическим нагрузкам, после того как в течение 7 дней принимался таурин. Как принимать, когда и сколько?  Именно в этих вопросах спрятаны ответы, почему одним спортсменам тауриновая кислота помогает улучшить результаты и даже нарастить мышечную массу, а другим нет.

Однако никто не спорит с тем, что в период интенсивных тренировок, а также в соревновательный период и после него, спортсменам необходимо восполнять запасы таурина. Спортивные медики доказали, что у спортсменов циклических видов его дневные показатели могут уменьшиться в 3 раза, а у силовых атлетов и борцов — в 4 раза. Восполнять уровень таурина надо и после травм. Такого рода стресс вызывает снижения его концентрации в крови почти в 2 раза.

Сегодня многие спортивные врачи и реабилитологи настаивают, что именно регулярный прием таурина помогает быстрому восстановлению, увеличивает стрессоустойчивость, сохраняет здоровье и профессиональное долголетие спортсменов. Кроме этого добавки с таурином назначают для профилактики судорог, которые могут возникать как побочный эффект во время приема некоторых популярных сегодня жиросжигающих препаратов, например, Синефрина.

к содержанию ↑

Таурин в косметологии

Сегодня редко какое антивозрастное косметологическое средство обходится без добавки таурина. Он усиливает питание и тканевое дыхание всех слоев кожи, стимулируя ее тонус и регенерацию, снимает воспаление, содействует скорейшему заживлению прыщей и царапин.

Особо востребован таурин в косметологии в процедурах мезотерапии. Его добавка в инъекционный «коктейль» повышает осмотическое давление в клетках эпидермиса и подкожной клетчатки. Это препятствует их иссушению, а значит упреждает появление новых и разглаживает уже имеющиеся мелкие морщины.

к содержанию ↑

Вред таурина

Сразу уточним, что помимо положительных воздействий, которые оказывает на организм таурин, вред от него для здоровья, даже в случае передозировки, получить практически невозможно. Но медики и тренеры предупреждают и о том, что усиления полезных эффектов от слишком высоких доз тоже не произойдет. Так что передозировка таурина грозит лишь побочными эффектами: головной болью, общим недомоганием, тревожностью — которые самостоятельно пройдут в течение 12–24 часов.

Несмотря на безвредность, у препаратов и добавок, содержащих таурин, противопоказания к приему все-таки есть:

• аллергия на вспомогательные компоненты и/или непереносимость лекарства (пищевой добавки) от конкретного производителя;
• хроническая почечная недостаточность в стадии декомпенсации;
• патологии надпочечников;
• гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка в период обострения.

Препараты с таурином также не назначают беременным в I–II триместрах, так как исследования не проводились. Поэтому как будет влиять высокий уровень этого вещества в крови матери на развитие плода, особенного его головного мозга и ЦНС, неизвестно.

к содержанию ↑

Где содержится таурин: основные источники

Человеческий организм умеет синтезировать таурин из цистеина, но для поддержания здоровья собственной продукции недостаточно. Его запасы нуждаются в постоянном обновлении извне. Раньше восполнение таурина происходило только во время принятия пищи, сегодня это можно делать, употребляя пищевые добавки, энергодринки, спортивное напитки и питание.

к содержанию ↑

Таурин в продуктах

Тауриновой кислоты практически нет в продуктах растительного происхождения. В некоторых есть «следы», но это мизерное количество абсолютно не влияет, как на синтез собственного, базального таурина, так и не способно восполнить его нехватку.

Healthy products for Immunity boosting and cold remedies, top view.

Таблица — Таурин в продуктах животного происхождения

Название	мг в 100 г	% дневной нормы
Индейка (красное мясо)	360	77
Тунец	285	70
Курица (красное мясо)	170	40
Лосось	130	33
Курица (печень, сердечки)	118	30
Курица (грудка)	100	25
Говядина (сердце)	65	15
Мидии	55	13
Свинина (окорок)	50	12

 

к содержанию ↑

Пищевые добавки с таурином

Восполнять уровень таурина в крови и депо клеток легче с помощью биологически активных добавок, содержащих тауриновую кислоту. Современная технология изготовления разновидностей спортивного питания — пищевых добавок (порошков, капсул, таблеток, гелей) такова, что необходимые вещества усваиваются не только быстро, но и в полном объеме, что не может быть гарантировано при употреблении продуктов с таурином. Кроме этого прием той или иной разновидности пищевой добавки с таурином облегчают контроль его дозирования.

к содержанию ↑

Рекомендации по приему таурина

Какие и как принимать лекарства с таурином? Это расскажет лечащий врач. Он же предупредит и о других лекарственных препаратах, которые можно принимать вместе таурином, а от каких следует воздержаться или заменить другими.

Профессиональным спортсменам рекомендации по приему таурина также не нужны. Схема составляется спортивным врачом совместно с тренером, и периодически корректируется на основании анализов крови и мочи.  

Приводим несколько рекомендаций по приему пищевых добавок с таурином для начинающих фитнесистов, бодибилдеров и спортсменов-любителей:

• для снижения мышечной боли и после травм — 3 раза в день, по 2 г таурина + 3,2 г ВСАА;
• для повышения общей выносливости во время бега или другой циклической нагрузки на длинные дистанции — 1 г за 2 часа до старта.

В остальном следует придерживаться указаний, которые даются в инструкции к каждой спортивной пищевой добавке, и следить за тем, чтобы таурин поступал и с продуктами питания.

к содержанию ↑

Вывод

И в заключение хотим добавить, что к безусловным, доказанным официальной медициной и спортивными специалистами, положительным лечебным и оздоровительным эффектам таурина, сегодня можно прибавить обоснованные предположения и надежды об успешности его применения в терапии и профилактике   онкологических заболеваний, болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Уникальные свойства таурина, о которых вы наверняка не знали

А вы уже слышали о таурине? Этот неприметный элемент имеет больше положительных эффектов, чем вы думаете. Это органическая серосодержащая кислота, которой зачастую не хватает спортсменом и людям, если они не употребляют мясо или морепродукты. Таурин оказывает исключительно положительное влияние на укрепление здоровья, регенерацию мышц, повышает производительность и сжигание жиров. Узнайте, почему вам стоит задуматься над приёмом таурина.

Что такое таурин?

Таурин это органическая серосодержащая кислота, известная под химическим названием бета-аминоэтансульфокислота.Он образуется в организме из метионина и цистеина и содержится в большинстве тканей, таких как мозг, сетчатка, сердце или мышечная ткань. Название таурин происходит от латинского слова бык -Taurus

, так как впервые был получен из бычьей желчи. [1] [2]

Таурин вырабатывается в организме в процессе биосинтеза или в промышленном синтезе путем химических реакций. В организме таурин образуется в поджелудочной железе и в семенниках взрослых мужчин. Таурин не хранится в организме, и его естественное производство не слишком велико, поэтому его также можно отнести к незаменимым аминокислотам. Таурин в основном защищает сердце и всю сердечно-сосудистую систему, а также имеет множетсво других преимуществ для здоровья. [1] Влияет на развитие и защиту клеток, иммунную систему и контролирует несколько важных биологических процессов в организме. Эти преимущества могут быть усилены дополнительным приёмом таурина. Именно поэтому ученые разработали химический синтез, позволяющий повысить уровень таурина в организме с помощью добавок

. [4]

Дополнительный приём таурина необходим, например, новорожденным, организм которых еще не способен самостоятельно синтезировать таурин. Младенцы получают таурин в форме грудного молока. Материнское молоко содержит больше таурина чем коровье молоко, и поэтому он является частью питания для детей, которые не вскармливаются грудью. [3] Кроме того, с возрастом способность организма производить таурин ухудшается. [12]

Некоторым людям нужно дополнительно принимать таурин, чтобы укрепить свое здоровье при заболеваниях сердца, повышенном кровяном давлении или холестерине, муковисцидозе или же заболеваниях печени или почек. Огранизм у таких людей также не синтезирует достаточное количество таурина из-за болезни, или его содержание не удерживается в организме.

Так же преимущества при дополнительном приёме таурина относятся к людям с судорогами, аутизмом, эпилепсией или при дефиците внимания, известного как СДВГ. Он также используется пациентами с проблемами зрения, диабетом или психическими заболеваниями. [3]

Спортсмены принимают таурин в качестве пищевой добавки для регенерации мышц и улучшения их функций. Кроме того, таурин помогает уменьшить жировые отложения, а также смягчает побочные эффекты жиросжигателей, такие как судороги при употреблении синефрина. [3]

Пищевые источники таурина

Основным источником таурина для людей является еда, так как его выработка в организме очень мала. Таким образом, потребность в добавках тесно связана с вашей диетой. Природные пищевые источники таурина включают [12]:

• мясо
• морепродукты – устрицы, мидии и креветки
• морские водоросли

Отсюда следует, что, в частности, вегетарианцы и веганы страдают от недостатка таурина. Среднесуточная норма потребления таурина из пищи выглядит следующим образом [12]:

• у людей которые едят мясо – 123 мг
• вегетарианцы, которые едят яйца и молочные продукты – 17 мг
• веганы – 0 мг

Содержание таурина в грудном молоке также зависит от образа жизни матери. У женщин, которые едят преимущественно все, содержится в 1,5 раза больше таурина в молоке, чем у матери-вегетарианки.[13]

Преимущества таурина для спортсменом

Влияние таурина на работоспособность спортсменов заключается в его свойстве уменьшать мышечные повреждения, подавлять усталость и мышечную боль. В то же время, приём таурина способствует

снижению веса, поскольку в качестве источника топлива используется жир. Дальше мы обсудим индивидуальные преимущества таурина при физической активности и спорте.

1. Помогает снять мышечную боль

Приём таурина может быть эффективным оружием в борьбе с болью в мышцах и их повреждением. Исследование подтвердило, что приём таурина в количестве 2 г в сочетании с 3,2 г BCAA (три раза в день) помогло снизить мышечные боли у тестированой группы людей. Это исследование проводилось в группах, которые употребляли комбинацию таурина с аминокислотами с разветвленной цепью BCAA (или плацебо) за две недели до интенсивных тренировок и 4 дня после этого. Наиболее эффективной в борьбе с поврежденными мышцами была комбинация таурина и BCAA по сравнению с приёмом BCAA или таурином в отдельности. [23]

Также, следующее исследование подтвердило теорию

, что таурин имеет свойство снижать повреждение мышц. Участники исследования, которые прошли тяжелую тренировку с поднятием тяжестей, имели меньше признаков повреждения мышц после использования таурина, а также менее выраженую боль в мышцах. [33]

2. Улучшает выносливость при аэробных нагрузках

Свойства таурина, способствующие повышению физической выносливости, доказали свою эффективность в множестве исследованиях. Даже 1 г таурина за 2 часа до тренировки может эффективно улучшить физическую работоспособность. Этот было подтверждено тестом над группой тренированных спортсменов, у которых время пробега 3 км трассы улучшилось на 1,7%, без существенного влияния на сердечный ритм или количество потребляемого кислорода.[25]

3. Стимулирует сжигание жира во время физической активности

Таурин эффективно снижает массу тела, вероятно, благодаря своей роли во время синтеза желчи, абсорбции и разложения жировых клеток. Исследование на 30 студентов колледжа с ожирением, которые принимали 3 г таурина в день, доказало, что уже через 7 недель в их организме выразительно уменьшился процент жира и снизился вес. Таурин также улучшает разщепление жиров у здоровых людей. [21] Таурин обладает способностью снижать вес на основе увеличения потребления жира в качестве источника энергии во время упражнений. У профессиональных велосипедистов, которые принимали 1,66 г таурина за час до 90-минутного маршрута, сжигание жира увеличилось на 16%. [24]

4. Укрепляет иммунную систему

Таурин является важным антиоксидантом, который помогает

уменьшить воспаления, предотвращает инфекцию и защищает клетки организма. Его отдельные защитные свойства описаны в следующих строках.

4.1. Является антиоксидантом

Как и другие антиоксиданты, таурин устраняет вредные оксиданты, чтобы защитить ткани от повреждений. [16] Благодаря своему антиоксидантному и противовоспалительному действию таурин защищает организм от ненужной гибели клеток или повреждения тканей. [15] Štúdia tiež potvrdila, že tkanivá vystavené oxidačnému poškodeniu majú obzvlášť vysoké hodnoty taurínu.Исследование также подтвердило, что для тканей, которые подверженны окислительному повреждению, таурин имеет особенно высокое значение. [14]

Иммунная система организма работает, таким образом что, лейкоциты вырабатывают оксиданты, такие как соляная кислота и бромная кислота, для того чтобы

уничтожить микроорганизмы и бороться с инфекциями. Оксиданты, однако, также повреждают стенки клеток. [17]

Таурин имеет свойство превращать эти оксиданты в менее вредный таурин хлорамин (TauCl) и таурин бром (TauBr), которые способны уменьшить образование оксидантов. [18] [19] Таурин также увеличивает выработку и активность других антиоксидантов, которые находятся в организме. [20]

4.2. Снимает воспаления

Вышеупомянутые соединения такие как таурин, хлорамин и таурин-бром, также оказывают противовоспалительное действие. [26] Приём таурина увеличивает образование TauCL и TauBr в организме, что может быть полезным при лечении острого воспаления. [27] Высокая концентрация TauCl в клетках человека, например, помогает уменьшить количество воспалительных цитокинов

. [29]

Недостаток TauCl в организме также может усугубить повреждение суставов, связанное с воспалением при ревматоидном артрите. [28]

4.3. Предотвращает инфекции

TauCL и TauBr способны уничтожать самые разнообразные бактерии, такие как плесень и грибок, в том числе вирусы и паразиты. [34] [35] Оба соединения являются многообещающими при лечении инфекций, таких как хронический синусит, воспаление среднего уха, акне и заболевания десен. [15] [37] Приём таурина улучшает выработку TauCl и TauBr в организме, способствуя общей защите организма. [15]

Тауролидин, производное таурина, обычно используется в Европе и США для подавления различных инфекций. [36]

5. Таурин и долголетие

На примере японцев, которые получают таурин

в больших количествах из морепродуктов, рассматривается его влияние на продолжительность жизни. Частично этот факт можно подтвердить на основе доказанной пользы таурина на здоровье сердечно-сосудистой системы и иммунитета. [31] [32]

Таурин – польза для здоровья человека:

Таурин занимает свое незаменимое место в организме человека. Кроме вышеупомянутых преимуществ для спортсменов, он имеет много полезных свойств для здоровья, таких как [1] [6]:

• защищает работу сердца, и тем самым служит профилактикой сердечных заболеваний, таких как инсульт
• помогает регулировать уровень холестерина
• служит профилактикой гипертонии
• занимает важную роль при репродукции, так как позитивно влияет на количество и качество спермы
• поддерживает функцию печени и почек
• защищает здоровье глаз
• служит защитой для сухой и потрескавшейся кожи
• избавляет от анемии
• облегчает депрессию
• помогает улучшить память и обучение
• помогает с кистозным фиброзом, эпилепсией или синдромом СДВГ
• эффективен при лечении рака
• поддерживает лечение диабета

Рекомендуемая суточная доза таурина

Достаток таурина вам обеспечит доза от 500 до 2000 мг в день. Максимальная доза должна составлять около 3 г в день, хотя передозировки таурина не показали побочных эффектов. [8] Это связано с тем, что избыток таурина выводится с мочой или желчью. [5] [7] Таурин при чрезмерном употреблении имеет свойства мочегонного средства. [9]

Беременные женщины и люди с биполярным расстройством должны проконсультироваться о применении таурина с врачом. До сих пор не было проведено достаточно исследований, чтобы подтвердить, что таурин безопасен для них. [6]

Кому необходим дополнительный приём таурина?

Как мы упоминали выше, таурин синтезируется организмом, но не в достаточном количестве. Некоторым группам людей, которые не получают достаточное количество таурина из еды или нуждаются в улучшении его свойств, следует подумать о его дополнительном приёмо. Это относится к [6] :

• строгим веганам и вегетерианцам
• спортсменам, которые хотят улучшить свою физическую работоспособность
• людям страдающие от болезней
• людям которые хотят профилактически защить свое здоровье

Недостаток таурина

Помимо вышеупомянутых групп людей, которые должны задуматься над приёмом таурина, есть и другие случаи, при которых его не хватает в организме. Существует много факторов, которые могут быть связаны с низким уровнем таурина в организме. Некоторые заболевания, такие как диабет, рак, заболевания печени или почек, могут израсходовать количество таурина в повышенных количествах. На его недостаток также влияют [18] :

• низкий уровень цистеина и метионина
• недостаток витамина А, цинка и пиридоксаль-5-фосфата, который является активной формой витамина В6
• чрезмерное потребление пищи с глутаматом натрия, который может деактивировать действие таурина
• грибковые инфекции, которые увеличивают экскрецию таурина с мочой
• старение

Также в этих случаях специалисты рекомендуют увеличить потребление таурина, чтобы избежать неприятных проблем со здоровьем.

Таурин в энергетических напитках

И ещё один интересный факт. Возможно, вы сталкивались с тем что, некоторые популярные энергетические напитки содержат таурин. Люди ошибочно думают, что это вредное вещество или стимулятор. Это совсем не так. Таурин добавляют к этим напиткам, так как он имеет свойство эффективно смягчить побочные эффекты кофеина (сердечная недостаточность, нервозность, беспокойство), так же небольшое количество таурина улучшает эффект кофеина для подавлении усталости. [10] Энергетические напитки используют синтетическое соединение таурина, изготовленное в лабораториях, которое подходит для вегетарианцев и веганов. [2] Еще одна причина, по которой синтезированный таурин используется в пищевых и косметических добавках, заключается в том, что таурин выгоднее получить методом химического синтеза чем извлекать его из природных источников. [4]

Однако высокое содержание кофеина и сахара в энергетических напитках снижает пользу таурина для здоровья, поэтому обычно энергетические напитки не являются полезным напитком для взбодрения или пополнения энергии. [11]

А вы принимаете таурин? Поделитесь с нашими читателями вашим опытом с употреблением таурина в комментариях. Если вам понравилась эта статья, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Kamal Patel – Taurine – https://examine.com/supplements/taurine/

[2] Natures food patch – Taurine – https://www.naturesfoodpatch.com/

[3] Taurine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1024/taurine

[4] Yolanda Smith – Taurine synthesis and production – https://www.news-medical.net/health/Taurine-Synthesis-and-Production.aspx

[5] Stapleton PP, Charles P, Redmond HP, Bouchier-Hayes DJ – Taurine and human nutrition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844580

[6] Helen Quach – 31 suprising health benefits of taurine mechanism & side effects – https://selfhacked.com/blog/taurine-benefits/

[7] Shao A, Hathcock JN – Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. –

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18325648

[8] Redmond HP, Stapleton PP, Neary P, Bouchier-Hayes D. – Immunonutrition: the role of taurine. –

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9684263?dopt=Abstract

[9] Riesenhuber A, Boehm M, Posch M, Aufricht C – Diuretic potencial of energy drinks – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16847703

[10] Fang Ju Lin, Michael M Pierce, Amita Sehgal, Tianyi Wu, Daniel C Skipper, Radhika Chabba – Effect of taurine and caffeine on sleep-wake activity in Drosophila melanogaster – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630960/

[11] Nahla Khamis Ibrahim, Rahila Iftikhar – Energy drinks: Getting wings but at what health cost? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320741/

[12] Stapleton PP, Charles RP, Redmond HP, Bouchier-Hayes DJ – Taurine and human nutrition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844580

[13] Michael Kessler – What is taurine deficiency? – https://www.doctorshealthpress.com/general-health-articles/what-is-taurine-deficiency/

[14] Oliveira MW, Minotto JB, de Oliveira MR, Zanotto-Filjo A? Behr GA, Rocha RF, Moreira JC, Klamt F – Scavenging and antioxidant potential of physiological taurine concentrations against different reactive oxygen/nitrogen species. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20360629

[15] Janusz Marcinkiewicz, Ewa Kontny – Taurine and inflammatory diseases – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894431/

[16] Schaffer SW, Azuma J, Mozaffari M – Role of antioxidant activity of taurine in diabetes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19234572

[17] Smith JA – Neutrophils, host defense, and inflammation: a double-edges sword. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7996043?dopt=Abstract

[18] Dr. Mercola – Taurine – facts about this crucial amino acid – https://www.prohealth.com/library/taurine-facts-about-this-crucial-amino-acid-42637

[19] Janusz Marcinkiewicz, Ewa Kontny – Taurine and inflammatory diseases – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894431/

[20] Kim C, Jang JS, Cho MR, Agarawal SR, Cha YN – Taurine chloramine induces heme oxygenase-1 expression via Nrf2 activation in murine macrophages. –

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20074672?dopt=Abstract

[21] Zhang M, Bi LF, Fang JH, Su XL, Da GL, Kuwamori T, Kagamimori S – Beneficial effects of taurine on serum lipids in overweight or obese non-diabetic subjects. –

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15221507

[22] Warskulat U, FLogel U, Jacoby C, Hartwig HG, Thewissen M, Merx MW, Molojavyi A, Helle-Stilb B, Schrader J, Haussinger D – Taurine transporter knockout depletes muscle taurine levels and results in severe skeletal muscle impairment but leaves cardiac function uncompromised. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14734644?dopt=Abstract

[23] Ra SG, Miyazaki T, Ishikura K, Nagayama H, Suzuki T, Maeda S? Ito M, Matsuzaki Y, Ohmori H – Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise. –

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23392882

[24] Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T. – The eeffect of acute taurine ingestion on endurance performance and metabolism in well-trained cyclists. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20739720

[25] Balshaw TG, Bampouras ™, Barry TJ, Sparks SA – The effect of acute taurine ingestion on 3-km running performance in trained middle-distance runners. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855206

[26] Marcinkiewicz J, Mak M, Bobek M, Biedron R, Bialecka A, Koprowsky M, Kontny E, Maslinski W – Is there a role of taurine bromamine in inflammation? Interactive effects with nitrite and hydrogen peroxide. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15723204?dopt=Abstract

[27] Janusz Marcinkiewicz, Ewa Kontny – Tauriine and inflammatory diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894431/

[28] Kontny E, Wojtecka-Lukasik E? Rell-Bakalarska K, Dziewczipolski W, Maslinski W, Maslinski S. – Impaired generation of taurine chloramine by synovial fluid neutrophils of rheumatoid arthritis patients. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436209?dopt=Abstract

[29] Corazy-Massalska M, Kontny E, Kornatka A? Rell-Bakalarska M, Marcinkiewicz J, Maslinski W. – The effect of taurine chloramine on pro-inflammatory cytokine production by peripheral blood mononuclear cells isolated from rheumatoid arthritis and osteoarthritis patients. –

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15638042

[30] Manna P, Sihna M, Sil PC. – Cadmium induced testicular pathophysiology: prophylactic role of taurine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18926901

[31] Yamori Y, Taguchi T, Hamada A, Kunimasa K, Mori H, Mori M. – Taurine in health and diseases: consistent evidence from experimental and epidemiological studies. –

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20804626

[32] Yamori Y, Liu L, Mori M, Sagara M, Murakami S, Nara Y, Mizushima S – Taurine as the nutritional factor for the longevity of the Japanese revealed by a world-wide epidemiological survey. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19239132

[33] L. A. da Silva, C. B. Tromm, K. F. Bom, I.M.B.Pozzi, G. L. da Rosa, T. Tuon, G. da Luz, F. Vuolo, F. Petronilho, W. Cassiano, C. T de Souza, R. A. Pinho – Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults –

http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/apnm-2012-0229#.XDcbv1xKg2w

[34] Thomas EL, Bozeman PM, Jefferson MM, King CC – Oxidation of bromide by the human leukocyte enzymes myeloperoxidase and eosinophil peroxidase. Formation of bromamines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7852368?dopt=Abstract

[35] Gruber M, Moser I, Nagl M, Lackner M – Bactericidal and fungicidal activity of N-chlorotaurine is enhanced in cystic fibrosis sputum medium. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28223376

[36] Watson RW, Redmond HP, Mc Carthy J, Bouchier-Hayes D – Taurolidine, an antilipopolysaccharide agent, has immunoregulatory properties that are mediated by the amino acid taurine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7665985

[37] Waldemar Gottardi, Dmitri Debabov, Markus Nagl – N-chloramines, a promising class of well-tolerated topical anti-infectives –

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3591902/

Таурин: важный элемент здорового образа жизни

Когда речь заходит о здоровом образе жизни, то в первую очередь подразумевается спорт и правильное питание. Однако, есть еще одна его составляющая — полезные добавки. Таурин пользуется огромной популярностью среди спортсменов, косметологов, фармацевтов.

В нашем обществе сложилось достаточно противоречивое мнение относительно пищевых добавок. Одни считают, что они по-настоящему полезны, другие — что это пустая трата денег. А третьи утверждают что они вполне способны принести вред. Такое положение вещей объясняется слабой информированностью в данной области, непроверенным слухам. Если вы хотите разобраться в ситуации, понять что лучше подойдет для здоровья, стоит попробовать таурин — незаменимый элемент для новорожденных детей, веганов, спортсменов, людей перенесших травмы и пожилых людей.

Интересные факты

Таурин это серосодержащая аминокислота не белкового происхождения, которая синтезируется в организме каждого человека под воздействием ферментов. Это первый факт, который заставляет взглянуть на добавки под другим углом, но не единственный.

1. Таурин отлично растворяется в воде, при этом устойчив к другим растворителям, в числе которых — кислоты. Таким образом обеспечивается его лучшее усвоение в организме.
2. Стимулирует энергетическую активность, поэтому во время приема в сочетании с соком гуараны заряжает бодростью на весь день. По своим свойствам в этом направлении в несколько раз превосходит кофеин.
3. Метаболические процессы под воздействием таурина происходят активнее.
4. Таурин купить стоит в том случае, если вы проходите курс реабилитации после травм. Он активизирует регенерационные процессы, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться.
5. Мозговая деятельность с участием таурина протекает более интенсивно, при этом он помогает справиться с перенапряжением, служит отличной профилактикой стрессовых состояний.

Таурин в медицине

Таурин впервые был получен еще в 1827 году. Да наших дней свойства и таурин польза изучаются лучшими учеными мира. В первую очередь они были направлены для создания лекарственных препаратов. Интерес он вызвал тем, что положительно воздействовал на больных и пожилых людей, которые быстрее выздоравливали после приема. В составах каких лекарств он входит?

1. Для лечение заболеваний глаз, таких как катаракта, поражение ультрафиолетовым излучения, конъюнктивит, травма роговицы, поражение или дегенеративное (приобретенное и наследственное) изменение сетчатки.
2. Таурин участвует в образовании новых клеток в гиппокампе. Это область мозга, которая отвечает за память. Показывает положительные результаты в лечении травм мозга. Также используется для стимуляции мозговой деятельности у пациентов в состоянии комы.
3. Мази, которые разработаны для восстановления после травм, растяжений также содержат таурин. Он присутствует в ранозаживляющих препаратах, которые назначаются при порезах, ожогах, для лечения ран после огнестрельных ранений.
4. Служит частью терапии судорог, в том числе хронического характера.
5. Таурин, польза которого отмечена в регенерации клеток печени, также являются часть лечения людей зависимых от алкоголя.
6. Применяется для лечения онкологических болезней любого типа происхождения.

Список заболеваний, которые лечит таурин, включает также диабет, повышенных холестерин, аутизм, гепатит, гипертония. Данная аминокислота отлично себя зарекомендовала в качестве составляющей коктейлей для мезотерапии мышц тела. Она обладает расслабляющим действием, снимают перенапряжение, улучшают кровообращение, тонус.

Красота и таурин

Что такое таурин хорошо знают косметологи. Полезные свойства нашли также свое применение в индустрии красоты. Он входит в состав антивозрастной косметики, масок, сывороток, кремов. Отдельное место занимает в мезотерапии, инъекционной косметологии. В результате процедур таурин доставляется в глубокие слои кожи, восстанавливает гладкость и тонус мышц, устраняет морщины.

При выборе косметики против морщин, обязательно прочитайте состав: если в нем есть таурин, с высокой долей вероятности она действительно соответствует заявленному действию. Также можно дополнить уход с помощью специальных добавок, чтобы обеспечить питание кожи изнутри и снаружи.

Как синтезируется в организме

Производство таурина в организме происходит под воздействием ферментов. Процесс происходит в тесной взаимосвязи с другими белковыми аминокислотами.Новые исследования показывают, что за сутки мы производим от 50 до 125 мг таурина. Такая порция вполне покрывает нужды здорового человека среднего возраста. Но его оказывается недостаточно, если речь идет о болезнях, восстановлении после травм.

Точную скорость синтеза вычислить не удалось. Однако, замечено что она повышается при наличии в рационе витаминов группы В. Также на не влияет состояние печени, болезни который снижает способность вырабатывать собственный таурин.

Также прослежена прямая взаимосвязь между питанием и содержанием таурина в крови. При употреблении продуктов богатым таурином, он повышается, при их отсутствии держится в пределах нормы или ниже.

Таблица продуктов с таурином

Медики и специалисты по здоровому питанию рекомендуют максимально сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы организм получал все необходимое из продуктов. Таурин — не исключение. Рассмотрим таблицу содержания и процент суточной порции.

 

Название продукта	Таурин (мг/100гр)	% от суточной нормы
Индейка (темное мясо)	360	76,5
Тунец (сырой)	284	71
Цыпленок (темное мясо)	170	42,5
Красная рыба (сырая)	130	32,5
Цыплёнок (сердце и печень)	117,9	29,5
Цыпленок (тушка сырая)	99,6	25
Устрицы (свежие)	130	32,5
Сердце говяжье	65,2	16,3
Калифорнийская мидия	53	14,1
Свинина окорок (сырой)	49,6	12,4
Говядина (сырая)	43	10,8
Говядина (отварная)	38	9,5
Кролик (измельченный целиком)	37	9,4
Тихоокеанский кальмар	31,6	9,3
Индейка (светлое мясо)	30	7,5
Свинина (окорок запечённый)	21,9	5,5
Креветка	20	5,2
Треска (отварная)	16,1	4
Карп	9,2	2,4
Молоко коровье (жирность 3,5%)	2,4	0,6

В продуктах растительного происхождения таурин не обнаружен или содержится в незначительном количестве. Становится очевидно, что для вегетарианцев и людей с непереносимостью животного белка недостаточно только питания — нужны таурин таблетки.

Промышленное производство

Кроме животного, существует также аминокислота синтетического происхождения. Оба вида хорошо усваиваются в организме человека. Однако в пищевых добавках чаще используется синтетическая разновидность. Исходным сырьем для производства является этаноламин. После цепочки сложных химических реакций, его преобразуют в таурин, который помогает восполнять запасы в организме и можно добавлять в лекарственные препараты.

Можно с уверенностью утверждать, что данный вид полностью органического, не животного происхождения. При этом по своему воздействию на организм полностью идентичен.

Что лучше:

таурин в таблетках или в продуктах?

Сторонники натурального питания естественно отдают предпочтение второму варианту. Однако, чтобы получить максимум пользы, стоит учитывать некоторые важные детали:

• во время длительного кипячения таурин почти полностью распадается;
• больше всего он сохраняется при обжаривании, запекании;
• чтобы обеспечить лучшее усвоение, стимулировать синтез собственного таурина, нужно добавлять в рацион больше растительных продуктов, богатыми витаминами группы В.

Правильно будет скорректировать свой рацион, в случае необходимости дополнить его таурин таблетки, цена которых доступна для покупателей с любым уровнем достатка.

Таурин в капельницах

Внутривенно таурин назначают в следующих случаях:

• снять напряжение в мышцах после тяжелой работы, интенсивных тренировок;
• восстановить работу мышц после длительного ограничения в движении;
• хорошо подготовиться к соревнованиям;
•  убрать глубокие мимические морщины за короткое время на лице и теле.

Преимущество данного метода лечения заключается в том, что нет необходимости длительное время принимать таблетки и капсулы. Срок лечения сокращается всего до 1 недели, вместо 30 дней или приему на регулярной основе. Полученный результат является более выраженным и сохраняется намного дольше.

Можно выделить несколько категорий людей, которым добавки таурина точно будут полезны.

1. Больные, пожилые люди, у которых замедлен обмен веществ, нет возможности активно двигаться.
2. Вегетарианцы, которые не употребляют мясных, молочных, других продуктов животного происхождения.
3. Беременные и кормящие женщины вегетарианки. В Европе и США для них добавки подбирает лечащий врач, поскольку таурин необходим для нормального формирования здорового плода, дальнейшего роста и развития ребенка уже после его рождения.
4. Взрослым людям, работа которых связана с тяжелыми физическими нагрузками.
5. Интересные факты
6. Таурин входит в состав молочных смесей для новорожденных детей. Поскольку у них нет возможности получать его из молока матери, его включают в рецептуру, чтобы обеспечить нормальное развитие мышц и внутренних органов. Дополнительные добавки детям не назначают — достаточно соблюдать указанную дозировку на упаковке для приготовления питания. При недостатке таурина у малышей наблюдается отставание в развитие, замедленные рефлексы. Ученые, врачи также до сих пор изучают взаимосвязь между нехваткой таурина в рационе матери и питании новорожденных детей с умственной отсталостью.
7. Если вы кормите своих домашних питомцев с помощью готового корма, также убедитесь что в его составе есть таурин. Обычно его производят из продуктов бедных таурином, поэтому его недостаток должен быть компенсирован. Особенно дефицит испытывают кошки. Данный факт связан с особенностями ферментативной системы и слабому биосинтезу собственного таурина. При недостатке у них наблюдается ухудшение зрения, проблемы с сердечной мышцей.

Спорт и похудение

Если вы твердо решили заняться спортом, привести фигуру в порядок, то будьте готовы, что в спортивном зале тренер порекомендует вам принимать таурин в виде добавок. Почему?

1. Расход таурина при больших нагрузках увеличивается. При этом не рекомендуется увеличивать количество продуктов, которые его содержат, так как они достаточно калорийны и могут свести ваши усилия к нулю.
2. Таурин положительно воздействует на сердечную мышцы, поэтому активизируется кровообращение, обменные процессы.
3. Он также задействован в липидном обмене, что очень важно для людей с лишним весом. Небольшая добавка в сочетании с правильным питанием и физической нагрузкой дает отличные результаты.

Противопоказания, передозировка, суточная доза

Примечательно, что еще один довод в пользу безопасности таурина — отсутствие противопоказаний. Исключение — индивидуальная непереносимость вспомогательных компонентов. Также осторожно следует относиться к таурину во время беременности и обязательно консультироваться с врачом. Он учтет ваш рацион и подберет оптимальный вид и дозировки с учетом всех возможных деталей.

Примечательно, что передозировка таурина также не приносит серьезных повреждений организму. Но это не повод нарушать таурин инструкцию. Лучше соблюдайте указанные дозировки, рекомендации тренера или доктора, чтобы получать только пользу. Суточная доза составляет от 1 до 3 г в чистом виде, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Для капельниц дозировка подбирается индивидуально, в зависимости от назначения, массы тела, возраста. Также порция может зависеть от того, получено назначение для внутривенного использования в чистом виде или в составе витаминных коктейлей. 

Не стоит принимать алкоголь вместе с добавками таурина. Такое сочетание негативно сказывается на состоянии нервной системы, приводит к перевозбуждению, бессоннице. Особенно, если принимать их вместе на постоянной основе.

Какой таурин лучше выбрать?

Сейчас в крупных городах, таких как Киев, Харьков, Одессу, Днепр, Запорожье, Николаев, Кривой рог, Полтава, Житомир, легко можно найти широкий выбор добавок с таурином от ведущих мировых производителей. Чтобы сделать оптимальный выбор, можно почитать таурин отзывы тех, кто уже принимал тот или иной вид. Но такой способ понять что же для вас будет лучше имеет ряд недостатков.

1. Один и тот же препарат действует по-разному, с учетом индивидуальных особенностей (рост, вес, образ жизни).
2. Следует учитывать рацион человека, чтобы найти лучшее решение. А он отличается даже в зависимости от региона проживания в пределах одной страны, не говоря уже об иностранных государствах. Во многом это объясняет противоречивость отзывов по некоторым препаратам.

Разумно получить консультацию врача или специалиста по правильному питанию, прежде чем таурин купить Киев, который поможет подобрать оптимальный для вас вариант. Например, иногда отсутствие энергии связано не только с дефицитом таурина, но также недостатком магния, калия, витаминов. Такие составы также встречаются в готовых добавках, в растворах для капельниц.

Форма выпуска также бывает разной: таблетки, капсулы, порошок. Остановитесь на той, которую вам легче будет принимать. Для больных людей, у которых есть проблемы с глотанием лучше подойдет растворимый в воде порошок. Для занятых людей оптимальный выбор — таблетки и капсулы. Их удобно брать с собой, поэтому вы никогда не пропустите часы приема.

Помните о том, что таурин цена точна не должна стать главным критерием выбора. Иногда выясняется, что для поддержания отличной формы вполне достаточно недорого средства.

Вопрос-ответ

• Где можно сделать капельницы с таурином?

Медицинский Центр Ivtherapy предоставляет такую услугу. Однако, получить ее без предварительной консультации врача не получится. Важно, чтобы он определил цель использования, провел предварительный осмотр и точно рассчитал нужную дозировку. В случае необходимости, для вас подберут специальный состав, который кроме таурина включает другие витамины, минералы, аминокислоты. Только так можно гарантировать эффективность и безопасность для здоровья.

• С помощью таурина можно мышцы накачать?

Подтянуть, привести в тонус — да. А, для того чтобы увеличить мышечную массу нужны белковые добавки с аминокислотами. Профессиональные спортсмены часто используют капельницы с таурином, чтобы повысить выносливость и получить лучшие результаты. Это в равной степени относится к тем, кто занимается тяжелой атлетикой и к тем, кто занимается фитнесом.

• А сколько составляет суточная доза в мг?

Для взрослого человека средней комплекции 400 мг. Если вы занимаетесь спортом или тяжелой физической работой, тогда доза может быть увеличена до 1000 мг. Следует придерживаться рекомендаций указанных на упаковке, если других не давал врач или тренер.

• Какие витамины лучше пить с таурином?

Для лучшего усвоения нужны витамины группы В, если точнее — витамин В6. Если его недостаточно в вашем рационе, синтез в организме снижается, при этом хуже усваивается таурин в добавках.

• Какой лучше таурин взять ребенку 10 лет?

Если у ребенка нормальное питание, то добавки ему не нужны. Если возникает необходимость их принимать из-за недостатка или для компенсации больших нагрузок на спортивных тренировках, то назначение делает тренер. Прием при этом должен происходить под наблюдением врача.

10.08.2020

Что такое таурин и вредин ли он для людей и животных

Таурин – заменимая аминокислота, которая имеет свойство переходить в разряд условно заменимых из-за генетических особенностей человека. Относится к разряду витаминных сульфатов, вследствие чего активно выпускается в виде БАДа и продается во многих магазинах и аптеках. Выработке этого элемента в теле способствуют метионин и цистеин, то есть серосодержащие аминокислоты. Если их недостаточно, то вы будете испытывать повышенную потребность в сторонних добавках.

Таурин находится в организме в виде свободных клеток, что отличает его от большинства ему подобных веществ. Большая его часть располагается в сердце, головном и спинном мозге, почках, глазной сетчатке, а также во внутренней мускулатуре (околоскелетной). 

Вреден ли таурин для человека?

Из положительных сторон компонента можно отметить его участие во многих жизненно необходимых процессах:

1.      Обеспечивает липидный обмен, что дает возможность избавиться от жиров при определенной диете и занятиях спортом.

2.      Входит в состав желчи, которая нужна для правильной работы кишечника.

3.      Тормозит передачу нервных импульсов, вследствие чего применяется в медицине для остановки судорог.

4.      Восстанавливает поврежденную сетчатку глаза, поэтому часто входит в состав капель.

Чем же вреден таурин при таких интересных и положительных свойствах? Ученые долгое время бились над данным вопросом в результате чего пришли к выводу, что при должном уровне потребления для большинства людей он абсолютно безвреден. Передозировка препарата невозможна, так как его излишки выводятся вместе с мочой. Однако есть группы граждан, которым его потребление воспрещено.

Таурин: вред

1.      Усиление образования желчи очень опасно для людей с печеночными патологиями, а также тем, у кого наблюдается желчекаменная болезнь. Если такой человек хочет принимать добавку, то дозировка должна уточняться у врача.

2.      Повышение кислотного баланса в желудке может стать непоправимо опасным для пациентов с недугами ЖКТ и 12-перстной кишки. При превышении дозы в 5 мг/сутки может возникнуть диарея и метеоризм.

3.      Так как таурин содержится в основном в энергетических напитках, то его можно употребить больше положенного. В газировке он смешан с кофеином и прочими добавками, в совокупности они оказывают негативное воздействие на сердце, что опасно для гипертоников. Пить алкоголь с подобной смесью строго воспрещено!

4.      Эти же напитки могут вызвать бессонницу и повышенную активность, что заставить организм работать на износ.

Вред таурина для человека наблюдается лишь при неконтролируемом приеме и явно завышенных дозах. Многие производители добавляют непомерное количество этого элемента в напитки, поэтому перед покупкой всегда читайте инструкцию и состав. Нормальный уровень потребления – 400 мг/сутки.

Вреден ли таурин для кошек?

Эта добавка включена во все типы кошачьего питания, ввиду того, что элемент необходим для переваривания жиров, которые поступает в желудок животного. Как и у человека, у кошек эта аминокислота является заменимой, но серы в ее пище очень мало, ввиду чего синтез элемента происходит очень медленно. В растительных составах этот минерал не содержится, поэтому домашним хищникам обязательно нужно мясо.

Длительное отсутствие таурина приведет к ослаблению сетчатки, отрицательно скажется на работе сердечной системы. Породистые кошки могут рожать больных или мертвых котят, которые будут плохо развиваться, их иммунная система будет повреждена уже в детстве. В кошачьем корме должно содержаться 1000-2000 мг/кг таурина. В собачьи консервы этот элемент не добавляют, в следствие чего им нельзя постоянно кормить котов. 

Энергетические напитки – вредно или ничего страшного?

№1. Из чего состоят энергетики?

Кофеин – главный компонент, который относится к группе стимуляторов. Он замещает собой важные для нервной системы вещества (нейромедиаторы), которые проводят нервные импульсы. А значит, чем больше кофеина, тем активнее работает нервная система. Отсюда и прилив бодрости, и повышенная физическая и мозговая активность.
Таурин – аминокислота, накапливаемая в мышечных тканях. Принято считать, что таурин оказывает положительное влияние на работу сердца. Однако нет ни одного научного исследования, которое точно это доказывает.
L-карнитин – аминокислота, которую организм может производить самостоятельно. Действительно помогает снизить утомляемость и повысить выносливость. Но в обычном энергетике ее настолько мало, что ее эффект трудно почувствовать.
Глюкоза и углекислый газ – т.е., по сути, классическая газировка.

№2. Энергетики содержат витамины и натуральные экстракты экзотических трав. Это правда?

Правда. Как правило, энергетики содержат витамин С и практически весь ряд витаминов группы В.
Витамины – вещь полезная, но только не в такой химической компании. Витамин B в больших количествах вызывает дрожание конечностей, учащенное сердцебиение и аллергические реакции. Витамин С вступает в реакцию с консервантами и ароматизаторами – в результате вырабатываются канцерогенные вещества.

Также энергетики часто содержат экстракты трав: гуараны, матэ или женьшеня. Может показаться, что они добавляют напитку пользы, но на самом деле они лишь дополнительный источник стимуляторов, название которого красиво смотрится на упаковке.

№3.

«Заряжают» ли энергетики?

Нет. Если коротко – «заставляют». Как стало понятно из состава, действие энергетиков направлено на нервную систему. Мозг под действием кофеина принимает решение активизировать «неприкосновенные запасы» организма, которые он припас на «чёрный день». Т.е. энергетический напиток сам по себе не содержит никакой энергии, а просто обманывает организм, заставляет его активно тратить припасённые силы быстро и прямо сейчас. Эффект бодрости длится 3-4 часа. Затем следует спад и состояние человека становится ещё хуже, чем до употребления. Появляется усталость, раздражительность – вплоть до депрессии.

№4.

Энергетики – это вредно?

Тут как с фаст-фудом: если редко и с умом, то употребление энергетиков безопасно для здоровья. Ничего хорошего, но и ничего плохого. Пейте не более двух баночек за раз и обязательно дайте организму восстановиться: ешьте полезную еду, пейте больше воды и высыпайтесь.
Если же пить энергетики регулярно, то вас ждёт нервное и физическое истощение, которое, в свою очередь, может стать базой для целого ряда болезней. А повышенное содержание углекислого газа и сахара ведёт ровно к тем же последствиям для желудка, что и потребление обычных газировок.

№5.

Правда ли, что энергетики вызывают зависимость?

Правда. Как мы говорили ранее, кофеин подменяет собой нейромедиаторы. Если наш организм видит, что они постоянно поступают извне, причём в больших количествах, чем он привык, то постепенно перестает вырабатывать их самостоятельно – незачем тратить внутренние ресурсы.
И когда после длительного потребления энергетиков вы перестанете их пить, ваше состояние значительно ухудшится: сонливость, понижение работоспособности, плохое настроение и, конечно, острое желание употребить новую «дозу» энергетика. Кроме того, «дозу» нужно постоянно увеличивать для достижения того же эффекта. Другими словами, настоящая зависимость.

№6.

Если всё дело в кофеине, может просто пить кофе?

Для здоровья менее вредно пить кофе. В одной баночке энергетика кофеина как в четырех чашках крепкого кофе. А ещё несколько видов других стимулирующих ингредиентов. Поэтому энергетик сильнее влияет на организм: меняется сердечный ритм, значительнее увеличивается артериальное давление. Но зато эффект бодрости от кофе длится 1-2 часа, а от энергетика – 4 и более.

№7.

Среди молодёжи принято мешать энергетики с алкоголем. Насколько это вредно?

Это самый негативный сценарий употребления энергетиков. Дело в том, что энергетик относится к группе стимуляторов, а алкоголь – к депрессантам. По сути, они являются антагонистами и их противостояние – сильнейшая нагрузка на организм. Больше всего страдает сердечно-сосудистая система – давление повышается до экстремальных показателей. Нередки летальные исходы от таких «коктейлей». Поэтому если у вас есть проблемы с сердцем – ни в коем случае не употребляйте энергетики с алкоголем. Кроме того, состояние опьянения под энергетиками наступает медленнее, поэтому сложно контролировать меру.

№8.

Кому стоит воздержаться от потребления энергетиков?

Крайне нежелательно пить энергетические напитки детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердцем, сосудами и давлением, а также при повышенной возбудимости, нервозности, нарушениях сна и чувствительности к кофеину.

№9.

В Казахстане энергетики в свободном доступе. А как обстоят дела в мире?

Энергетики можно легко купить в 170 странах мира, но с некоторыми оговорками:

• В декабре 2010 года алкогольные энергетические напитки, содержащие кофеин, были полностью изъяты из продажи на всей территории США на основании заключения властей об их вреде для здоровья;
• В Литве введён запрет на продажу энергетических напитков для лиц, не достигших совершеннолетия ;
• Во Франции, Дании и Норвегии энергетики можно купить только в аптеках.

Вреден ли таурин?

Дата публикации: 09.09.2011

Таурин, в настоящее время, очень популярная биологическая добавка, используемая как в медицине, так и в пищевой промышленности. Его прием рекомендуется при многих заболеваниях, начиная с атеросклероза и заканчивая ожирением. Так ли полезна для человеческого организма данная аминокислота или о неслыханной пользе наивному потребителю рассказывают только для того, чтобы успешно продать продукты, ее содержащие? Может ли быть вреден таурин?

Начнем с того, что многие энергетические напитки содержат таурин в больших количествах. Сам по себе таурин не вреден — передозировка им невозможна. Человеческий организм устроен таким образом, что все излишки аминокислот выводятся из него без проблем. Но таурин имеет очень обширный список противопоказаний. Например, бесконтрольное его применение при язвенном поражении слизистой желудка, может привести к обострению заболевания.

Поскольку таурин обладает сильным желчегонным эффектом, он опасен для людей, страдающих заболеваниями печени или желчевыводящих путей. Более того, он провоцирует выделение усиленное выделение желчи и у здоровых людей. А при попадании желчи на стенки желудка, она разъедает их не хуже любой кислоты. Поэтому слишком активное потребление энергетических напитков может привести к последствиям весьма печальным.

То же самое можно сказать о средствах для похудения, содержащих таурин. Желаемого эффекта с его помощью добиться невозможно. Сброс веса в этом случае происходит за счет мочегонного эффекта, что в итоге приводит к обезвоживанию. Здравомыслящему человеку не нужно объяснять, насколько это опасно. Поэтому худеть все же лучше традиционным способом: меньше калорий и больше движения.

Возможно, биологические добавки — замечательное изобретение, но необходимые витамины и аминокислоты человеческий организм должен получать естественным путем — из пищи. Таурин содержится в яйцах, рыбе, молоке и мясе. Искусственно полученные заменители употреблять нужно только в случае невозможности получения необходимого количества таурина естественным путем. К примеру, если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания.
Прежде чем приобретать чудо — препараты в баночках, посоветуйтесь с врачом.

Вам так же может быть интересно:

Для чего таурин добавляют в энергетики?

Сейчас очень часто на прилавках специализированных магазинов можно встретить огромное количество продуктов, которые специально разрабатываются и выпускаются с целью помочь спортсмену быстрее достигнуть желаемых успехов.

Особой популярностью пользуются среди атлетов энергетические напитки в состав, которых входит таурин. Но что это за вещество, и какие свойства оно имеет?

Таурин

Таурин – это аминокислота, которая образуется в организме человека. Именно ее наличие способствует запуску и ускорению процесса вывода из организма вредных токсинов.

Важно отметить, что наш организм хоть и может самостоятельно синтезировать данную аминокислоту, но он также имеет свойство терять его в период выполнения сложных физических упражнений, а также при нервных нагрузках и стрессах. Восполнить данную потерю организму не всегда ему удается самостоятельно, поэтому рекомендуется принимать его в виде энергетических специализированных добавок. Такие напитки увеличивают производительность, заряжают дополнительной энергией.

Но на данный момент многие врачи, диетологи и ученые по всему миру пытаются выяснить полезно ли применение данных продуктов или оно может причинить вред здоровью человека.

Таурин и спорт

В одной порции некоторых энергетического продукта может присутствовать до 1000 мг таурина, при том, что суточная потребность организма составляет 400 мг. Данное повышенное количество является бессмысленным, так как оно не принесет пользы организму. Так же важно отметить, что передозировки быть не может, так как наш организм не возьмёт этого излишка, а просто выведет его естественным путем.

Прием таурина поможет спортсмену не только зарядиться энергией необходимой для проведения эффективного тренинга. Также данное вещество поспособствует:

• Увеличению массы тела
• Насыщению клеток кислородом
• Укрепит скелетные мышцы
• Повысит выносливость

Польза

В отличие от кофеина, прием таурина не вызывает появления чувства беспокойства, а наоборот снижает.

Также таурин в составе спортивное питания:

• Обладает ярко выраженным антиоксидантными свойствами, а как известно это препятствует развитию онкологических заболеваний
• Снижает уровень глюкозы в крови. Данный показатель очень важен для людей, которые болеют сахарным диабетом
• Способствует восстановлению сетчатки при ее поражениях и травмах
• Нормализует и снижает артериальное давление, регулирует уровень калия, натрия и кальция в организме, а все это в комплексе предотвращает риск развития атеросклероза.

Вред и противопоказания

Бытует мнение, что прием энергетических напитков с таурином на постоянной основе может помочь организму достигнуть необходимого уровня кофеина. Увы, но это заблуждение. Такой прием может вызвать только зависимость организма от данного препарата, а это уже серьезная проблема, которую иногда приходится решать медикаментозным методом.

Также такие препараты не рекомендованы людям, которых присутствуют болезни желудка. Это связанно с тем, что таурин имеет свойство увеличивать его кислотность.

Энергетические напитки не рекомендованы к приему людям, у которых есть заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы. Энергетики могут вызвать аритмию повышение кровяного давления.

Стоит отметить, что, несмотря на все положительные эффекты, диетологи все же не рекомендуют принимать энергетики на постоянной основе. Хоть данные напитки и помогут вам зарядиться энергией, но все же это не самое лучшее решение проблемы потери сил и жизненного заряда. Больше проводите времени на свежем воздухе и спите не менее 8 часов.

Итог

Выбирая энергетик в состав, которого входит таурин отдавайте предпочтение проверенному производителю. Спросите совета у опытных спортсменов или прочтите отзывы о продукте.

Отметим, что просмотрев онлайн каталог на нашем сайте, вы найдете только проверенную продукцию, которая соответствует всем мировым стандартам качества. Вы сможете у нас купить энергетики по приемлемой цене.

Токсичность таурина

Таурин — это естественная аминокислота, естественным образом присутствующая в тканях организма, играющая роль в физиологических функциях, которая также доступна в пищевых источниках для приема с пищей.

Из-за своего широкого воздействия на организм он был добавлен в качестве ингредиента в несколько потребительских товаров. Однако в больших дозах он может оказывать токсическое действие на организм, и текущий верхний предел таурина неизвестен. Существует некоторая обеспокоенность по поводу сердечной токсичности, и следует соблюдать наблюдаемый безопасный предел, чтобы снизить риск побочных эффектов.

Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / Shutterstock

Добавки и потребительские товары

Таурин становится все более популярным в ряде диетических продуктов, включая диетические добавки, функциональные продукты и энергетические напитки. Исследования в области питания в этой области подтверждают благотворное влияние таурина на улучшение многих физиологических функций и повышение производительности.

В результате индустрия здравоохранения отреагировала различными добавками, которые позволяют людям увеличить суточное потребление таурина и других аминокислот сверх нормального рациона.

Однако оптимальная доза таурина еще не согласована, и исследования четко не указывают, сколько нужно человеку, чтобы получить пользу, не испытывая токсических эффектов аминокислоты.

Потребительская осведомленность

Важно, чтобы общественные потребители пищевых продуктов и напитков, содержащих таурин, знали о преимуществах и рисках, особенно в отношении токсичности. Энергетические напитки доступны для покупки бесплатно, и многие потребители могут не знать о содержании таурина в продуктах, которые они покупают.В результате они подвергаются риску бессознательного употребления высоких доз таурина и могут иметь риск токсических эффектов.

Сердечная токсичность

Некоторые исследователи-медики серьезно озабочены безопасностью таурина для сердечной ткани и считают, что аминокислота может вызвать повреждение сердца. Однако в настоящее время это предположение не подтверждается какими-либо значительными исследованиями. Фактически, противоположные исследования показывают, что утечка таурина из поврежденных клеток при сердечной недостаточности может быть причиной повышенных уровней таурина в сыворотке.

Соблюдаемый безопасный предел

Максимальная безопасная доза таурина в качестве добавки — это доза, при которой существует высокий уровень уверенности в том, что у человека не будет никаких побочных эффектов. Эта доза предполагает, что добавка будет приниматься ежедневно в течение длительного времени.

Согласно одному исследованию, наблюдаемый предел безопасности составлял 3 грамма таурина в качестве добавки, принимаемой в дополнение к нормальному потреблению с пищей. Было проведено несколько исследований, в которых изучались эффекты более высоких доз, которые в основном хорошо переносятся, но недостаточно доказательств, подтверждающих долгосрочное использование более высоких доз.

Список литературы

Дополнительная литература

Тауриновые энергетические напитки

Таурин — это условная аминокислота, которая оказывает различное воздействие на весь организм, в первую очередь на неврологическое и мышечное развитие. Хотя люди обычно потребляют небольшое количество таурина из естественных пищевых источников, большие дозы этого вещества содержатся во многих энергетических напитках.

Существует некоторая озабоченность по поводу безопасной дозы таурина в энергетических напитках и того, могут ли люди испытывать побочные эффекты в результате его включения в эти продукты.Однако другие компоненты, такие как кофеин, с большей вероятностью будут связаны с опасными эффектами в высоких дозах.

Изображение предоставлено: DisobeyArt / Shutterstock.com

Физиологическая функция

Таурин естественным образом присутствует в нескольких частях тела, включая мозг, сердце и скелетные мышцы. Точная роль этого вещества в физиологических процессах точно не известна; однако считается, что он помогает поддерживать мышечную массу.

Включение таурина в энергетические напитки, скорее всего, связано с его предполагаемым влиянием на умственную и спортивную работоспособность. Добавки таурина были связаны с улучшением переносимости упражнений и, следовательно, могут помочь людям в достижении физических целей.

Большинство энергетических напитков, содержащих таурин, также содержат другие вещества, например кофеин. Интересно, что таурин и кофеин, по-видимому, оказывают противоположное действие на центральную нервную систему (ЦНС), поскольку кофеин является стимулятором, а таурин является агонистом ингибирующих рецепторов гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).Однако их двойное включение во многие энергетические напитки направлено на достижение комбинированного эффекта для улучшения общей функции мозга и умственной деятельности.

Подтверждающие доказательства

Наиболее широко изученным свойством таурина является его роль в поддержании и функционировании как скелетных, так и сердечных мышц. Это было рассмотрено во многих исследованиях на животных, которые предполагают, что добавление таурина приводит к превосходному мышечному развитию и улучшению физических функций. Некоторые исследования также связывают таурин с удалением жировых отложений в печени и жировой ткани.

Отсутствуют обширные исследования, подтверждающие использование таурина для повышения уровня энергии. По филологическому действию вещества оно должно отрицательно влиять на энергетические уровни. Однако этот эффект, скорее всего, нейтрализуется включением кофеина в энергетические напитки.

Что такое таурин и почему он содержится в моем энергетическом напитке? Играть

Дозировка и токсичность

Большинство взрослых людей потребляют около 50 миллиграммов (мг) таурина в своем ежедневном рационе из природных источников, таких как молоко, яйца, рыба и мясо.Это естественное потребление таурина значительно ниже стандартной дозы, содержащейся во многих энергетических напитках, которые обычно содержат около 1000 мг таурина на порцию.

Существует некоторая озабоченность по поводу дозирования таурина в энергетических напитках и того, может ли эта высокая доза привести к нежелательным побочным эффектам у людей, особенно если ежедневно потребляется более одной порции. Для решения этой проблемы было проведено значительное количество исследований предельных безопасных доз таурина.

Ранние исследования, проведенные Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов, показали, что у людей, потреблявших 1000 мг таурина в день, не было никаких побочных эффектов. В настоящее время до 3000 мг дополнительного таурина, как правило, считается безопасным в дополнение к диетическому приему, хотя эффект длительных высоких доз остается неизвестным.

Считается, что другие ингредиенты, содержащиеся в энергетических напитках, с большей вероятностью связаны с побочными эффектами по сравнению с высокими дозами таурина в этих продуктах.В частности, высокое содержание сахара и кофеина может привести к учащению пульса и артериального давления, нервозности и раздражительности.

Список литературы

Дополнительная литература

Преимущества, использование, дозировка и опасность таурина

Таурин — ключевая аминокислота, которая участвует практически во всех аспектах здоровья, от здоровья сердца до работы мозга и не только. Вырабатывается в организме и естественным образом содержится в различных источниках пищи и добавках, поэтому существует множество вариантов, которые помогут вам исправить это.

Итак, откуда берется таурин, что делает таурин и вреден ли таурин для вас?

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой важной аминокислоте и о многих потенциальных преимуществах таурина, которые она может дать.

Что такое таурин?

Так что же такое таурин? Таурин или 2-аминоэтансульфоновая кислота — это тип аминокислоты, которая содержится в организме и считается самой распространенной аминокислотой в сердце, сетчатке, скелетных мышцах, мозге и иммунных клетках.

Слово «таурин» происходит от латинского слова taurus , что означает бык или бык, потому что он был впервые выделен из желчи быка в 1827 году немецкими учеными Фридрихом Тидеманном и Леопольдом Гмелином.

Однако, вопреки распространенному мнению, нет никакой связи между таурином и бычьей спермой. Фактически, он содержится в различных природных источниках как в организме, так и во всех продуктах питания.

Как и другие аминокислоты, такие как глутамин и пролин, это условно незаменимая аминокислота.Это означает, что организм обычно способен производить его самостоятельно, за исключением периодов болезней и стрессов.

L-таурин часто добавляют в энергетические напитки для тех, кто хочет воспользоваться потенциальными преимуществами таурина. Он также широко доступен в форме добавок и может быть полезен людям с риском дефицита таурина, в том числе тем, кто получает парентеральное питание, или тем, у кого хроническая сердечная, печеночная или почечная недостаточность.

Преимущества

1. Может помочь снизить риск сердечных заболеваний

Исследования показывают, что таурин может помочь снизить риск сердечных заболеваний благодаря своей способности снижать кровяное давление и воспаление.Фактически, согласно обзору, опубликованному в Amino Acids, животных моделей предполагают, что более высокое потребление может помочь защитить от сердечных заболеваний и предотвратить накопление жировых бляшек в артериях.

Одно исследование, проведенное в Японии, показало, что прием 3 граммов в день в течение семи недель приводит к значительному снижению массы тела и уровня триглицеридов, которые являются факторами риска сердечных заболеваний. Он также снизил индекс атерогенности — показатель, который используется для прогнозирования риска атеросклероза и сердечных заболеваний.

2. Возможная помощь в уменьшении симптомов болезни Паркинсона

Исследования показывают, что таурин может помочь в регенерации клеток мозга, что может быть полезно при лечении нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Паркинсона.

Интересно, что исследования показывают, что у людей с болезнью Паркинсона более низкий уровень таурина по сравнению с контрольной группой. Не только это, но и более низкие уровни также были связаны с повышенной двигательной тяжестью.

Хотя необходимы дополнительные исследования потенциальных преимуществ таурина для людей с болезнью Паркинсона, некоторые исследования показывают, что он может помочь уменьшить тяжесть симптомов за счет изменения активности определенного фермента, участвующего в функции митохондрий.

3. Потенциально снижает метаболический синдром

Метаболический синдром — это группа состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Эти состояния включают высокое кровяное давление, избыток жира на животе, повышенный уровень холестерина или триглицеридов и высокий уровень сахара в крови.

Обзор 2016 года, опубликованный в Food & Function , проанализировал комбинацию исследований на людях и животных и сообщил, что таурин обладает «эффективным действием против метаболического синдрома, который включает снижение уровня триглицеридов для предотвращения ожирения, улучшение инсулинорезистентности для регулирования уровня глюкозы. метаболизм, снижение холестерина для предотвращения гиперхолестеринемии, вызванной диетой, и… снижение артериального давления ».

Хотя определенно необходимы дополнительные исследования, другие исследования также показывают, что это может быть полезно для предотвращения метаболического синдрома в сочетании с регулярной физической активностью и здоровой, сбалансированной диетой.

4. Больным СПИДом с пародонтозом

Таурин действует как антиоксидант, что означает, что он может помочь бороться с вредными свободными радикалами и предотвратить окислительный стресс в организме.

Некоторые исследования также показывают, что это может быть полезно при лечении пародонтоза, который представляет собой тип инфекции десен, часто вызываемый плохой чисткой зубов щеткой и зубной нитью.

Одно исследование, проведенное в Университете Аннамалай в Индии, показало, что введение таурина людям с хроническим периодонтитом снижает окислительный стресс в деснах и крови, что может способствовать заживлению и улучшению здоровья полости рта.

5. Может улучшить спортивные результаты

Многие спортсмены часто принимают добавки с таурином, чтобы повысить физическую работоспособность и выносливость.

В одном исследовании восемь бегунов на средние дистанции потребляли 1000 миллиграммов за два часа до бега, что, как было установлено, увеличивает производительность в среднем на 1,7 процента.

Другое исследование, проведенное в Японии, показало, что добавление таурина было связано с улучшением силы и выносливости благодаря его способности действовать как антиоксидант и защищать от повреждений ДНК, вызванных физическими упражнениями.

Модели на животных и исследования на людях также показали, что таурин может помочь предотвратить мышечные травмы и увеличить сжигание жира во время упражнений, что может быть невероятно полезным, когда речь идет о повышении спортивных результатов.

Связано: 8 лучших добавок для спортсменов — для энергии, силы и многого другого

Продукты, содержащие таурин

Таурин естественным образом содержится в различных мясных и молочных продуктах. Для большинства людей это означает, что если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы, вероятно, получите все, что вам нужно.

Он также содержится в детских смесях на основе коровьего молока и может быть добавлен в качестве добавки к молочным смесям.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), типичная всеядная диета обеспечивает от 9 до 400 миллиграммов таурина в день. По оценкам, диетическое потребление при лакто-ово-вегетарианской диете составляет около 17 миллиграммов в день, а во многих веганских диетах эта важная аминокислота полностью отсутствует.

Однако, за исключением периодов сильной болезни и стресса, организм способен вырабатывать таурин самостоятельно, и некоторые исследования показывают, что при низком потреблении организм может выделять меньше, чтобы сохранить его уровень.

Хотя его часто можно найти в спортивных напитках и пищевых добавках, существует множество природных источников этой важной аминокислоты. Вот несколько лучших источников таурина:

• Мясо и птица — от 11 до 306 миллиграмм / 100 граммов сырого веса
• Морепродукты — от 11 до 827 миллиграммов / 100 граммов сырого веса
• Молочные продукты — от двух до восьми миллиграммов / 100 миллилитров
• Грудное молоко и детские смеси — от четырех до семи миллиграммов / 100 миллилитров

Рекомендации по дозировке и добавкам

Добавки таурина доступны в форме капсул или порошка.Дозировка таурина может варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, но большинство добавок содержат от 500 до 1000 миллиграммов на порцию.

Однако было доказано, что дозы до 3000 миллиграммов безопасны и связаны с минимальным риском побочных эффектов.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Кроме того, подумайте о том, чтобы начать с более низкой дозировки и постепенно повышать ее, чтобы оценить свою переносимость и предотвратить неблагоприятное воздействие на здоровье.

Многие также рекомендуют использовать добавки таурина для собак или таурин для кошек, чтобы помочь предотвратить осложнения и улучшить результаты у домашних животных с диагнозом дилатационная кардиомиопатия (ДКМП). Однако большинство домашних животных могут удовлетворить свои потребности в этой важной аминокислоте только за счет диеты, поэтому поговорите со своим ветеринаром, чтобы определить, подходит ли добавка для вашего пушистого друга.

Опасности и возможные побочные эффекты

Хотя в целом он считается безопасным для употребления, важно соблюдать умеренность со всеми добавками, чтобы предотвратить любые потенциальные побочные эффекты таурина.Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок и, если возможно, просто соблюдайте сбалансированную диету.

При употреблении в энергетических напитках потенциальная опасность таурина может возрасти. Энергетические напитки связаны с серьезными проблемами безопасности, что привело к запрету этой важной аминокислоты в нескольких странах.

Однако неясно, могут ли эти проблемы со здоровьем быть вызваны самим таурином или его комбинацией с кофеином и другими потенциально вредными ингредиентами.

В то время как некоторые исследования на животных показывают, что таурин может быть полезен при психических расстройствах, таких как депрессия и беспокойство, другие исследования показали, что он может ухудшать симптомы биполярного расстройства и мании. Если у вас есть какие-либо психические расстройства, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки.

Добавки также не рекомендуются людям с проблемами почек, так как они могут ухудшить функцию почек и усугубить симптомы. Беременным или кормящим женщинам также следует избегать употребления, так как исследований, посвященных здоровью и безопасности добавок для этих групп населения, недостаточно.

Наконец, таурин может также действовать как естественное мочегонное средство, увеличивая выведение воды из организма. Следовательно, он может влиять на некоторые лекарства, такие как литий, что может снизить его эффективность.

Последние мысли

• Что такое таурин? Эта условно незаменимая аминокислота содержится во всем организме, а также в таких пищевых продуктах, как мясо, молочные продукты и морепродукты.
• Для чего используется таурин? Потенциальные преимущества таурина включают улучшение здоровья сердца, снижение риска метаболического синдрома, улучшение спортивных результатов, улучшение здоровья полости рта и уменьшение симптомов болезни Паркинсона.
• Таурин для собак и кошек также может быть полезен для животных с диагнозом ДКМП. Однако лучше всего поговорить с ветеринаром, прежде чем начинать прием добавок.
• Хотя он общепризнан как безопасный, он подходит не всем и может вызвать проблемы у некоторых людей.
• Хотя вы можете получить эту важную аминокислоту из добавок, всегда лучше получать питание из цельных источников пищи, когда это возможно.

Влияние таурина на организм

Вы знаете, для чего нужен таурин? Эта статья дает конкретную информацию о влиянии таурина, и вы можете узнать, стоит ли использовать его в качестве пищевой добавки.

Когда энергетические напитки стали популярными, много обсуждалось по поводу таурина. Информация была предоставлена ​​слева, справа и по центру: по мнению некоторых, это было полезно, а многие думали, что это не так. Было совершенно неясно, вредно ли это для нашего здоровья или мы должны потреблять больше таурина. Между тем мы понятия не имели, для чего он нужен и почему энергетические напитки содержат таурин или где еще можно найти таурин? Из этой статьи вы можете узнать , почему таурин полезен для организма, , как таурин влияет на спортсменов и на тех, кто не занимается спортом, и сколько мы должны потреблять.Влияние таурина все еще непрерывно исследуется в наши дни, и кажется, что вам также может быть полезно, если вы узнаете больше об этой аминокислоте, которая может быть найдена в вашем теле в относительно значительных количествах и играет несколько важных ролей в организме.

Что такое таурин и для чего он нужен организму?

Таурин — это аминокислота, которая также содержится в организме в естественной форме. Помимо кофеина, в энергетические напитки часто добавляют таурин.Таурин не является стимулятором, но он оказывает стимулирующее действие на работу мозга.

Таурин играет несколько важных ролей в ваших мышцах. Он также играет роль в здоровой работе сердца, поскольку, по мнению исследователей, снижает кровяное давление и регулирует уровень кальция в организме, тем самым снижая риск атеросклероза, что влечет за собой снижение риска сердечного приступа. Также важно упомянуть о влиянии таурина на нервную систему.Таурин поддерживает связь между нейронами, защищает нервы и способствует поддержанию состояния клеточных мембран в организме.

Согласно некоторым исследованиям, таурин и кофеин прекрасно дополняют друг друга, улучшая как физическую, так и умственную работоспособность, и поэтому не случайно их часто используют вместе в энергетических напитках. Таурин повышает физическую работоспособность, помогая притоку глюкозы к мышцам, обеспечивая тем самым основной источник энергии для работы.

Таурин популярен среди бодибилдеров, так как он помогает в синтезе белка, таким образом, поддерживает рост мышечной массы. Исследования также подчеркивают его успокаивающее действие на нервную систему, что помогает нам бороться с тревогой. Таурин также используется пациентами, страдающими эпилепсией, для уменьшения приступов.

Диета, богатая таурином

Таурин представляет собой серную аминокислоту. В отличие от других аминокислот таурин не встраивается в белковые структуры. Он находится в межклеточной жидкости.Взрослый человек может производить таурин из аминокислот, однако в младенчестве организм не может производить таурин, но дети получают таурин из грудного молока. Многие продукты питания содержат таурин. Пищевые продукты с высоким содержанием аминокислот, а именно с высоким содержанием белка, такие как рыба, содержат более высокий уровень таурина. Скумбрия имеет особенно высокое содержание таурина, но мясо животных также является хорошим источником таурина. Даже птицы и насекомые содержат таурин, в то время как говяжья печень, куриное мясо или баранина содержат очень высокий уровень таурина.Овощи, растущие в земле, не содержат таурина, но морские водоросли являются отличным источником таурина. В больших количествах таурин также содержится в мидиях, крабах и морепродуктах.

Какая рекомендуемая дозировка таурина?

Средняя дневная диета содержит от 40 до 400 мг таурина.

Рекомендуемая суточная дополнительная доза таурина составляет от 500 до 2000 мг. Для спортсменов и людей, выполняющих тяжелую физическую работу, суточная доза может быть увеличена до 3000 мг.

По результатам испытаний эта дозировка не вызывает нагрузки на почки. В настоящее время нет доступных исследований, в которых оценивалось бы влияние длительного потребления таурина в высоких дозах. Считается, что суточная доза 3000 мг безопасна и в долгосрочной перспективе. Согласно тестам, ежедневного потребления мяса и рыбы недостаточно для обеспечения необходимой дневной дозировки, поэтому, если вы хотите максимизировать пользу от потребления таурина, стоит подумать об увеличении потребления таурина с помощью пищевых добавок.

Также важно отметить, что с возрастом выработка таурина в организме снижается. Более высокое потребление таурина рекомендуется тем, кто хочет получить больше пользы от потребления таурина. Это означает, что если вы страдаете от высокого кровяного давления, если ваша работа вызывает стресс или если вы придерживаетесь диеты с низким уровнем потребления мяса, стоит увеличить потребление таурина. Спортсмены также должны оптимизировать потребление таурина как в случае занятий спортом на выносливость, так и в случае силовых тренировок, направленных на увеличение мышечной массы.Таурин также улучшает выносливость и рост мышечной массы.

Действие таурина как пищевой добавки

Некоторые активные вещества употреблять выгодно, потому что их потребление можно легко обеспечить, не требуя какой-либо подготовки, варки или запекания. Кроме того, мы можем обеспечить прием данного активного вещества без других питательных веществ, содержащихся в пищевых продуктах, или без бесполезных источников питательных веществ. Несмотря на то, что человеческий организм способен вырабатывать таурин, существуют определенные ситуации, когда активные вещества, необходимые для производства таурина, недоступны в необходимом количестве, что может привести к дефициту таурина.Это может быть, например, строгая диета. Если в организме вызван дефицит таурина, повышается риск воспаления и отложения кальция, и в результате также может начаться кальцификация. Если вы также занимаетесь спортом, водный баланс также может быть проблемой, а также могут возникать мышечные судороги. Таурин как антиоксидант поддерживает работу организма, при дефиците таурина мы также должны учитывать возникающие проблемы. Дефицит таурина также может вызывать нарушение нормальной работы сетчатки, но депрессия, нервозность, нарушение слуха, высокое кровяное давление, увеличение веса и проблемы с регенерацией также могут указывать на нехватку таурина в организме.

Нет доступных исследований о чрезмерном использовании таурина, согласно текущим исследованиям, если таурин применяется правильно, также безопасно принимать ежедневно 3000 мг таурина на протяжении всей жизни.

Действительно ли таурин увеличивает продолжительность жизни?

Ходят слухи, что среди японцев больше людей в возрасте 100 лет и старше. Исследователи все еще ищут подсказки в своей диете, поскольку народ ест много рыбы и водорослей, которые богаты таурином.Исследователь обнаружил, что согласно тестам, проведенным в городе с наибольшим количеством жителей старше 100 лет, риск артериосклероза и рака желудка намного ниже, а также риск развития гормонального рака, такого как рак груди или простаты. рак. Исследования японской диеты показали, что японцы едят рыбу не менее трех раз в неделю, наряду с огромным количеством цельнозерновых злаков и овощей, а также креветок и осьминогов, богатых таурином. Согласно исследованиям, последние два снижают уровень холестерина и артериальное давление.Исследования показали, что диетические привычки явно связаны с продолжительностью жизни, но таурин — лишь один из ингредиентов, влияющих на здоровье.

Таурин и бдительность

Если вы задумаетесь о причине, по которой энергетические напитки содержат таурин, вы, очевидно, придете к выводу, что он не дает вам уснуть. К сожалению, это заблуждение.

Таурин улучшает качество сна. Когда вы не можете расслабиться или нервничаете перед сном, вам может помочь успокаивающий эффект таурина.

Этот эффект связан с тем, что таурин увеличивает количество ГАМК, что оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Способствует снижению уровня гормонов стресса. Поскольку таурин быстро выводится из организма в результате стресса или интенсивных тренировок, дефицит таурина может возникнуть легко, особенно если вы не употребляете мясо и мясные продукты. Оживляющий эффект, связанный с энергетическими напитками, достигается, когда таурин сочетается с кофеином таким образом, что количество таурина меньше или равно количеству добавленного кофеина.Эта комбинация имеет эффект, который мешает вам заснуть. Если количество таурина выше, он оказывает успокаивающее, расслабляющее действие. Принимайте от 2000 до 3000 мг таурина перед сном, если у вас проблемы со сном.

Таким образом, таурин — отличный выбор, если:

• вы ищете антиоксидант со всеми преимуществами для здоровья
• у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой
• вы боретесь с лишним весом
• вы хотите улучшить свои показатели
• вы боитесь стимуляторов, таких как кофеин
• вы соблюдаете вегетарианскую диету
• у вас стрессовая жизнь
• вы интенсивно тренируетесь.

Если что-либо из вышеперечисленного относится к вам, стоит подумать о защите вашей нервной системы и сердечно-сосудистой системы с помощью этого универсального активного антиоксидантного вещества. Он доступен как диетическая добавка во многих формах и формах, сделайте это порошковой диетической добавкой или таблеткой. Таким образом, вы можете легко принимать таурин, брать его с собой куда угодно, поэтому он отлично подходит для тренировки даже с чашкой кофе!

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Таурин — это аминокислота, которая содержится в организме, особенно в сердце, мозге, глазах и мышцах.Хотя наш организм может вырабатывать таурин, его также можно употреблять с пищей. Синтетическая форма таурина является ключевым ингредиентом пищевых добавок и энергетических напитков, таких как Red Bull. Некоторые считают, что таурин может улучшить умственные способности и спортивные результаты.

Польза для здоровья

Хотя низкий уровень таурина был связан с несколькими состояниями (включая заболевания глаз и сердечно-сосудистые проблемы), исследования преимуществ добавок таурина ограничены.

Сторонники утверждают, что таурин может улучшить когнитивные функции, улучшить спортивные результаты, сохранить зрение, улучшить здоровье сердца, контролировать уровень сахара в крови и повысить уровень энергии.Также известно, что таурин действует как антиоксидант.

Вот некоторые ключевые результаты имеющихся исследований воздействия таурина на здоровье:

Болезнь сердца

Предварительные исследования показывают, что таурин может помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, согласно обзору исследований, опубликованному в 2008 году в журнале Experimental and Clinical Cardiology . Авторы отмечают, что таурин может иметь ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы, например защиту от затвердевания артерий, но предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать добавки таурина для профилактики или лечения любого сердечного заболевания.Взаимодействие с другими людьми

В другом исследовании ученые обнаружили, что добавки таурина могут помочь снизить уровень гомоцистеина (аминокислота, которая повышает риск сердечных заболеваний при обнаружении повышенных уровней). В исследовании, опубликованном в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology в 2009 году, приняли участие 22 здоровых женщины среднего возраста. После четырех недель приема 3 граммов ежедневных добавок таурина участники исследования показали значительное снижение уровня гомоцистеина.

Высокое кровяное давление

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Hypertension , таурин может помочь в лечении высокого кровяного давления.В рамках исследования люди с предгипертонией получали либо таурин, либо плацебо в течение 12 недель. Добавки таурина снижают артериальное давление, особенно у людей с высоким нормальным артериальным давлением.

Спортивные и умственные способности

Таурин — распространенный ингредиент энергетических напитков. В то время как некоторые предварительные исследования показывают, что таурин может улучшить умственную работоспособность и повысить выносливость при упражнениях, общие исследования энергетических эффектов таурина ограничены.

Более того, в отчете за 2010 год, опубликованном в The Physician and Sportsmedicine , говорится, что энергетические напитки борются с усталостью, скорее всего, из-за содержания в них кофеина, а не содержания таурина.

Возможные побочные эффекты

Таурин может вызывать некоторые побочные эффекты, включая зуд, тошноту, головную боль и головокружение.

Имеется ряд сообщений о побочных эффектах, связанных с потреблением энергетических напитков, содержащих таурин, таких как судороги и сердечно-сосудистые эффекты.

В описании случая 2016 года у 19-летнего мужчины развилось редкое кожное заболевание, известное как мультиформная эритема. Считалось, что причиной был напиток, содержащий таурин.

Сообщается также о случае, когда бодибилдер получил повреждение мозга после приема 14 граммов таурина с инсулином и анаболическими стероидами в 2014 году. Неизвестно, было ли повреждение мозга вызвано таурином или другими принимаемыми препаратами.

Если вы заметили какие-либо серьезные побочные эффекты при приеме добавок таурина, важно прекратить употребление таурина.

Добавки не тестировались на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.

Также имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Дозировка и подготовка

Название таурин, впервые выделенное из бычьей желчи, происходит от латинского слова «бык или бык», «телец».«Несмотря на миф о том, что таурин получают из бычьей спермы, таурин в напитках и большинстве пищевых добавок является синтетической формой, то есть производится в лаборатории. Основными пищевыми источниками таурина являются мясо, рыба и молочные продукты.

Безопасная или эффективная доза таурина не определена. Количества, которые использовались в клинических испытаниях, варьируются от 1,5-6 граммов таурина в день в два или три приема (при застойной сердечной недостаточности) и 1,5-4 грамма таурина в день на срок до 3 месяцев (при гепатите).

Что искать

Поскольку таурин часто используется в энергетических напитках, перед употреблением напитков важно рассмотреть все принимаемые вами лекарства, травяные добавки и возможные состояния здоровья. Тот факт, что эти продукты продаются на полках магазинов, не означает, что они безопасны или эффективны для всех.

Таурин также продается в форме капсул в магазинах здорового питания и в Интернете. Национальный институт здоровья (NIH) советует потребителям проверять этикетку продукта перед употреблением добавок.Посмотрите на этикетку с информацией о добавках, чтобы получить информацию, включая количество активных ингредиентов на порцию и другие добавленные ингредиенты (например, наполнители, связующие и ароматизаторы).

Наконец, NIH предлагает вам искать продукт, который имеет одобрение сторонней организации, которая проводит тестирование качества. Эти организации включают Фармакопею США, ConsumerLab.com и NSF International. Печать одобрения одной из этих организаций не гарантирует безопасность или эффективность продукта, но обеспечивает уверенность в том, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.

Хотя таурин может оказывать положительное влияние на здоровье, самолечение существующей проблемы со здоровьем с помощью добавок таурина и отказ от лечения по назначению врача может иметь серьезные последствия. Если вы планируете использовать добавки таурина при хроническом заболевании, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить безопасную и эффективную дозировку.

Опасности таурина в энергетических напитках

Феномен энергетических напитков стоимостью в несколько миллиардов долларов привлек внимание ученых и диетологов по всей стране.Одной из основных причин является таурин , распространенный ингредиент, содержащийся в смесях с кофеином и сахаром.

Что такое таурин?

Таурин — это аминокислота в свободной форме, содержащаяся в пищевых продуктах и ​​производимая в организме из аминокислоты цистеина. Впервые он был обнаружен в желчи быков, а теперь его производят синтетическим путем в грузовиках. Поскольку таурин естественным образом вырабатывается в организме человека, хорошая диета обеспечивает все, что вам нужно.

Поскольку таурин используется организмом во время физических упражнений и во время стресса, он стал популярным ингредиентом энергетических напитков.Таурин оказывает анксиолитическое действие на центральную нервную систему, вызывая возможное уменьшение тревожных симптомов, связанных с потреблением кофеина. Хотя это может показаться полезным, возможно, это не лучший вариант для получения энергии для повседневных задач.

Побочные эффекты таурина

Таурин, в основном в его естественной форме, на самом деле оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, нервную систему и иммунную систему. Поскольку было показано, что он снижает беспокойство, он может нейтрализовать действие кофеина в энергетических напитках.Некоторые утверждают, что это может вызвать у человека чувство неудовлетворенности недостатком адреналина, который он получает от энергетического напитка, заставляя его тянуться к большему количеству кофеина. Может ли это привести к порочному кругу зависимости? Вероятно, нет, но исследования еще не пришли к выводу, является ли это серьезной проблемой.

Исследования показали, что энергетические напитки могут вызывать различные заболевания, от высокого кровяного давления до инсультов, судорог и болезней сердца. По этим причинам он запрещен в некоторых скандинавских странах после того, как был связан со смертью трех потребителей.

Таурин верхний или нижний? Удивительное новое исследование мозга

Ученым уже несколько лет известно, что таурин каким-то образом участвует в развитии и функционировании мозга. Но недавно они обнаружили более определенную область неврологической активности таурина. В недавней статье на сайте MedicalNewsToday.com исследователи из Медицинского колледжа Вейл Корнелл в Нью-Йорке говорят, что были «удивлены», обнаружив, что таурин «чрезвычайно активен» на рецепторах мозга ^[1] .

Несмотря на то, что таурин известен как ключевая аминокислота, исследователи говорят, что им все еще интересно и озадачена функция таурина в мозге, и у них больше вопросов, чем ответов. Они обнаружили, что таурин работает глубоко внутри мозга, в «регулирующей» области таламуса, взаимодействуя с нейротрансмиттерами. Таламус участвует в циклах сна / бодрствования в мозге и других видах деятельности. «Его включение в эти добавки немного озадачивает, потому что наши исследования предполагают, что вместо того, чтобы быть возбуждающим, таурин на самом деле имел бы более успокаивающее действие на мозг», — заявили ученые ^[2] .

«Удивительно мало известно о влиянии энергетических напитков на мозг. Мы даже не можем быть уверены, сколько таурина в напитке попадает в мозг! Если предположить, что часть его всасывается, таурин — который, если уж на то пошло, по всей видимости, оказывает успокаивающее действие на мозг — может играть роль в «крахе», о котором люди часто сообщают после употребления этих напитков с высоким содержанием кофеина. Люди предполагали, что низкий уровень кофеина после Red Bull был просто эффектом отскока кофеина, но он также может быть связано с содержанием таурина.»

Это серьезная проблема, потому что среди молодежи стало модно смешивать напитки с алкоголем. Ежедневная порция таурина должна составлять от 100 до 500 мг, а в одной банке популярного энергетического напитка, например, содержится 1000 миллиграммов таурина, полученного синтетическим путем. Некоторые люди пьют до восьми банок в день (8000 мг таурина), количество, которое может иметь лекарственное воздействие на организм. Текущие исследования взаимодействия таурина и кофеина, не говоря уже о взаимодействии этих ингредиентов и алкоголя, отсутствуют.Кроме того, смешивание стимуляторов с седативными средствами, особенно с алкоголем, потенциально опасно.

Таурин: волшебная пуля для энергии?

Не существует волшебной пули для силы и выносливости. Энергия — настоящая энергия — поступает из здорового питания, богатого сырыми продуктами. Я бы порекомендовал вам вообще избегать энергетических напитков, в основном из-за высокого содержания кофеина и сахара. Относитесь к ним как к безалкогольным напиткам или даже хуже. Высокие претензии к этим напиткам как к мгновенной жизненной силе просто возмутительны.Хорошая и разнообразная диета, состоящая из цельных органических живых продуктов, дает вам весь необходимый таурин без излишеств, присущих энергетическим напиткам. Натуральный таурин полезен для организма и содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах и водорослях. Суточная доза таурина не должна превышать 500 мг; однако более высокие количества из пищи не показали токсических эффектов. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом и достаточно спите, и помните, что лекарства и болезни могут лишить вас энергии. Поддерживайте достаточный уровень гидратации с большим количеством очищенной воды, особенно когда вы много тренируетесь или испытываете стресс.В любом случае рекомендуется пить много воды. Сделайте ставку на «крушение и сжечь» кайф от кофеина, сахара и таурина. Состав этих напитков, как загадочных, так и не слишком загадочных, — это верный путь к катастрофе. Они могут «дать вам крылья», но вы скоро рухнете — и, в конечном итоге, сильно рухнете.

Альтернатива таурину и энергетическим напиткам

Каждому нужно время от времени подзарядка, некоторым чаще, чем другим. Однако я призываю вас всегда избегать токсичных энергетических напитков.Вместо этого ешьте много калорийной пищи. Это означает, что фрукты и овощи — природные турбодвигатели. Подумайте о том, чтобы принимать добавки с витамином B12, например органический жидкий B12. Эта сертифицированная органическая жидкость содержит метилкобаламин и аденозилкобаламин, но также содержит гидроксокобаламин для длительной устойчивой поддержки с 5000 мкг B12 на порцию. Это здоровый способ естественным образом стимулировать производство энергии, не приводя к сбою через несколько часов.

Литература (2)

1. n.п. Ученые подробно описывают активность таурина в мозге. Медицинские новости сегодня. MediLexicon, Intl., 2008 18 января.
2. Патрик Ди Хусто. Что внутри: Red Bull. Проводной журнал. 2007 26 июня.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления предназначены для образовательных целей и не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эта запись была размещена в разделах «Продукты, которых следует избегать», «Скрытые опасности», «Питание»
Наверх

Таурина vs.Кофеин — Гидрант

Многие из нас также знакомы с бодрящим действием кофеина. Однако есть еще один стимулирующий ингредиент, который также присутствует во многих энергетических напитках: таурин.

Никогда не слышали о таурине? Не знаете, как вы относитесь к спорам о таурине и кофеине? Прочтите несколько полезных сравнений, чтобы вы могли решить, какой ингредиент вам больше подходит.

Что такое таурин?

Таурин — это аминокислота.Он естественным образом встречается в вашем организме и в высоких концентрациях содержится в головном мозге, глазах, сердце и мышечных тканях [1]. Эта аминокислота отличается от многих других, потому что она не используется для создания белков. Тем не менее, он помогает в некоторых других важных телесных процессах, в том числе в следующих [2]:

• Поддержание надлежащей гидратации и электролитного баланса
• Образование солей желчных кислот для улучшения процессов пищеварения
• Регулировка минерального баланса в клетках
• Поддерживает функцию центральной нервной системы
• Регулирование иммунной системы

Таурин считается условно незаменимой аминокислотой.Это не значит, что в этом нет необходимости. Это просто означает, что организм может производить его самостоятельно. Однако он также содержится в различных продуктах, таких как рыба, мясо и молочные продукты.

Таурин также часто используется в энергетических напитках и газированных напитках. Однако, похоже, что это не оказывает прямого возбуждающего действия. На самом деле, кажется, что это скорее расслабляющая аминокислота, и некоторые исследования ученых из Корнельского университета показывают, что она может способствовать краху, который испытывают некоторые люди после употребления энергетического напитка [3].Как всегда, для дальнейших выводов необходимы дополнительные исследования.

Что такое кофеин?

Кофеин является стимулятором и блокирует действие аденозина, нейромедиатора, который расслабляет мозг и вызывает чувство усталости [4]. Уровень аденозина накапливается в течение дня, и вы чувствуете усталость, когда наступает ночь.

Кофеин также может повышать уровень адреналина в крови и повышать активность других нейромедиаторов: норадреналина и дофамина [5].Когда повышается уровень адреналина и повышается активность норадреналина и дофамина, вы будете чувствовать себя более внимательными и сосредоточенными.

Таурин против кофеина: за и против

Существует много недоразумений, когда дело доходит до использования таурина и кофеина для повышения энергии или спортивных результатов, тем более, что они оба присутствуют во многих энергетических напитках.

Проблема не обязательно в том, что один ингредиент хорош, а другой плох.Однако важно знать плюсы и минусы каждого из них, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, какой из них вы хотите использовать.

Также имейте в виду, что всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем включать какие-либо добавки в свой распорядок дня. Они могут предоставить более подробную информацию о каждом ингредиенте с учетом вашей конкретной истории болезни и медицинских потребностей.

Таурин Плюсы

Тем не менее, вот некоторые из наиболее известных преимуществ таурина:

Улучшение баланса сахара в крови

Некоторые ранние исследования показывают, что таурин может быть полезен для балансировки уровня сахара в крови.Например, у крыс с диабетом одно исследование показало, что длительный прием таурина снижает уровень сахара в крови натощак без каких-либо изменений в их диете или режиме упражнений [6]. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, относится ли это к людям. Однако стоит отметить, что у людей с диабетом также более низкий уровень таурина [7]. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения.

Улучшение здоровья сердца

Таурин может быть полезен и для здоровья сердца.В некоторых исследованиях было показано, что он снижает артериальное давление двумя способами. Во-первых, это снижает сопротивление кровотоку в стенках кровеносных сосудов. Он также сводит к минимуму нервные импульсы в мозг, которые могут вызвать повышение артериального давления [8].

Повышение эффективности упражнений

Таурин не стимулирует нервную систему напрямую для увеличения энергии. Тем не менее, это может минимизировать повреждение мышц и мышечную усталость во время тренировок. Одно исследование показало, что у тяжелоатлетов, которые использовали таурин, было меньше маркеров мышечного повреждения и они были менее болезненными, чем те, кто его не использовал [9].

Таурин Минусы

Таурин также имеет некоторые потенциальные недостатки, в том числе следующие:

Возможные побочные эффекты при сочетании с кофеином

В целом таурин считается безопасной добавкой даже в больших количествах. Его верхний предел составляет 3000 миллиграммов в день [10]. Однако некоторые исследования показали, что сочетание таурина с большими дозами кофеина (например, содержащихся в некоторых типах энергетических напитков) может быть сопряжено с риском [11].

Может быть лучше как ноотроп

Таурин лучше использовать как ноотропное средство, а не как усилитель энергии для спортсменов и других активных людей. Таурин может помочь сосредоточиться, и некоторые исследования показывают, что он поддерживает рост новых клеток мозга, особенно в гиппокампе, который является частью мозга, связанной с формированием памяти [12].

Плюсы кофеина

Вот некоторые из наиболее заметных преимуществ кофеина:

Повышенная энергия

Конечно, главное преимущество кофеина в том, что он дает хороший прилив энергии.Как мы уже упоминали выше, он блокирует аденозин и помогает избежать сонливости.

Для тех, кому нужна небольшая дополнительная нагрузка, чтобы получить мотивацию к тренировкам или выполнить свой список дел, кофеин может повысить энергию и бдительность.

Улучшение настроения

Некоторые исследования показывают, что кофеин улучшает настроение. Фактически, одно исследование показало, что среди потребителей кофеина частота депрессии снижается на 13% [13].

Это, вероятно, связано отчасти с тем фактом, что он увеличивает уровни норадреналина и дофамина.Когда уровень этих нейротрансмиттеров повышается, люди чувствуют себя счастливее.

Повышение эффективности упражнений

Кофеин может улучшить работоспособность и выносливость. Когда вы менее утомлены, вам будет легче работать в тренажерном зале и увидеть больше результатов от своих усилий.

Исследования также показали, что кофеин увеличивает выносливость, потому что он улучшает способность вашего тела использовать жир в качестве топлива. Это помогает запасам гликогена продержаться дольше, что дает вам больше источников энергии для тренировки [14].

Улучшение здоровья сердца

Умеренное потребление кофеина, по-видимому, не повышает кровяное давление и не способствует сердечным заболеваниям. Фактически, это может снизить риск сердечных заболеваний. Среди тех, кто потребляет от 100 до 400 миллиграммов кофеина в день, риск сердечных заболеваний снижается на 16-18 процентов [15]. Опять же, необходимы дополнительные исследования, и уровни потребления могут быть адаптированы в соответствии с историей здоровья человека.

Минусы кофеина

Несмотря на свои преимущества, кофеин также имеет некоторые возможные недостатки, в том числе следующие:

Возможные побочные эффекты в больших количествах

Безопасный верхний предел потребления кофеина составляет около 400 миллиграммов в день (что соответствует примерно 4 чашкам кофе) [16].Если вы регулярно превышаете это количество, вы можете быть более склонны к побочным эффектам, таким как беспокойство, тремор или трудности со сном (в зависимости от человека).

Чрезмерное употребление кофеина (превышение порога в 400 миллиграммов) также может увеличить риск обезвоживания [17]. Это особенно верно, если вы не потребляете достаточно жидкости или электролитов.

Таурин против кофеина: что выбрать?

Если ваша основная цель — почувствовать себя более энергичным, похоже, вам лучше выбрать кофеин вместо таурина.Кофеин напрямую стимулирует нервную систему, снижая утомляемость и повышая внимательность.

Таурин может помочь уменьшить повреждение мышц и уменьшить усталость. Однако в то же время это может вызвать у вас чувство большей усталости, особенно в больших дозах.

Максимизируйте эффективность кофеина с помощью L-теанина

Кофеин, безусловно, может повысить ваш уровень энергии. Однако воздействие кофеина не всегда особенно продолжительно, и вы можете испытать неприятный срыв после его употребления.

Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые можно предпринять, чтобы максимизировать и продлить действие кофеина. Например, вместо энергетического напитка, который содержит высокий уровень кофеина и таурина (что связано с некоторыми негативными побочными эффектами), вы можете комбинировать кофеин в меньших количествах с L-теанином.

Что такое L-теанин?

Подобно таурину, L-теанин является аминокислотой.

Самое замечательное в L-теанине заключается в том, что он вызывает чувство спокойствия, подобно таурину, но, похоже, не вызывает у тех, кто его употребляет, чувства усталости.Снимает тревогу, не вызывая сонливости [19].

Зачем использовать L-теанин и кофеин вместе?

Исследования показывают, что сочетание L-теанина и кофеина может помочь вам получить лучшее из обоих миров. Кофеин дает вам энергию, но L-теанин способствует расслаблению, поэтому вы можете чувствовать сосредоточенность и бдительность, не испытывая нервозности или беспокойства.

Результаты одного исследования показали, что молодым людям, которые потребляли кофеин и L-теанин вместе, было легче сосредоточиться при выполнении сложных задач.Они также сообщили, что чувствуют себя более бодрыми и меньше устают, чем их сверстники [20]. Думайте о дуэте как о супергерое и кореше — вам нужны оба, чтобы выполнить свою работу.

А если вы хотите большего, получите бодрящие эффекты L-теанина и кофеина, а также гидратацию за счет сбалансированных электролитов с помощью смеси для напитков, такой как наша линия Hydrant ENERGY. 100 мг кофеина, 200 мг L-теанина и сбалансированные электролиты для гидратации. Это идеальное решение для спортсменов, авантюристов и всех, кому нужен постоянный импульс без сбоев.

Получите заряд энергии сегодня

И таурин, и кофеин имеют свои преимущества. Однако с точки зрения энергии кофеин кажется победителем.

.

No related posts.