Прием гормона не всегда дает ожидаемый результат. Но обычно люди виноваты в этом сами. Есть продукты и напитки, которые могут мешать нормальному засыпанию. К ним относятся копчености, консервы. В подобных продуктах много различных вкусовых добавок, которые раздражают рецепторы и обладают возбуждающим действием. Это относится и к многочисленным блюдам фастфуда, газировкам, конфетам, чипсам и т. д. Во время приема средства не рекомендуется и употребление алкоголя. Человеку только кажется, что спиртные напитки имеют расслабляющее действие. В реальности же они могут оказать обратный эффект.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Очень полезная и информативная статья.

теперь знаю, что это такое мелатонин — залог здоровья, бодрости и хорошего настроения))) Конечно, прежде всего надо с рационом разобраться, на ночь не наедаться и всякую гадость если очень хочется, то утром есть. А если уж никак, то надо себе однозначно медикаментами помогать

Вред приема мелатонина. Советы по борьбе с бессонницей

Мелатонин — это ни витамин, ни минерал, это самый настоящий гормон. В случае с добавками — это уже синтетический гормон. В нашем теле этот гормон синтезируется шишковидным телом или эпифизом. Темнота стимулирует выработку этого гормона, а свет наоборот ингибирует.

Как только Мелатонин высвобождается, он прикрепляется к гормональным рецепторам в нашем головном мозге, причём в особой зоне супрахиазматического ядра, которая отвечает за регуляцию «внутренних часов», циркадных ритмов, и оттуда уже путешествует через цереброспинальную жидкость в кровоток.

Почему нельзя принимать мелатонин как добавку?

Вы автоматически прописываете себе гормональную терапию. Все, что связано с гормонами, должно быть очень аккуратно взвешено и уже вследствие этого предприняты действия. Приём синтетических гормонов может просто-напросто выключить выработку ваших собственных гормонов. Это напрямую воздействует на главный центр управления гормонами — гипоталамус и эпифиз и ведёт к гормональному дисбалансу в нашем теле.

Это не гормон, который помогает засыпать

Главная причина бессонницы — это не дефицит Мелатонин. Вообще этот гормон мало как влияет на сам процесс засыпания. Он синтезируется в темноте и да, он связан с циклами сна.

Существует очень мало доказательств того, что он должен применяться, как натуральное снотворное средство. Единственное — это его доказанная эффективность в помощи с расстройством сна при смене часовых поясов.

Но что на самом деле Мелатонин делает — так это вызывает состояние дремотного оцепенения, так как по своей натуре он не что иное, как гормон стресса. Это ведёт к падению температуры тела, артериального давления, нехватки кровообращения в органах.

Да, в определённое время и в определённых количествах стресс гормоны нужны и важны, но их избыток приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.

Больше — не значит лучше

В нашем организме очень важен баланс. То есть и мало и много — плохо. Нужно так сказать в самый раз.

Приём синтетического Мелатонина в виде добавки — это самый простой и лёгкий способ передозировки. Синтез этого гормона не только отвечает за наши циркадные ритмы, но и за защищу от свободных радикалов и поддержку нормальной иммунной функции.

Усугубляет бессонницу

Не сразу конечно, но со временем ваша бессонница станет только хуже. Чрезмерное количество этого гормона переполняет наши рецепторы, меняя то, как мы реагируем на сам гормон. Со временем у нас просто вырабатывается толерантность и Мелатонин просто перестаёт действовать.

Очень сложно подобрать верную дозировку

Что может привести к серьёзным последствиям, например, передозировке. К тому же, Мелатонин влияет на всех людей по-разному, что ведёт к сложности подбора универсальной стандартной дозировки для всех.

К чему ведёт избыток Мелатонина?

Наиболее широко распространённые эффекты длительного и чрезмерного приёма этого гормона выражаются в следующем:

• Сужение сосудов головного мозга, сердца и других органов, и систем.
• Уменьшение и выведение из строя тимуса, одного из главных органов нашей иммунной системы — «добро пожаловать» аутоиммунные заболевания.
• Оказывает атрофический эффект на эпифиз, что ведёт к гормональному дисбалансу.
• Уменьшает половые органы: яички, яичники и гениталии. Особенно опасен приём Мелатонина детьми, так как их репродуктивная система находятся в стадии развития.
• Ингибирует функциональность щитовидной железы.
• Увеличивает синтез гормонов стресса — Адреналина, Кортизола, Альдостерона. Это приводит к замедлению метаболизма и стимуляции дальнейшего выброса стресс гормонов — замкнутый круг.
• Ведёт к бесплодию. Был протестирован в Нидерландах, как противозачаточное средство.

Что же делать, если я не могу заснуть?

Если вы страдаете бессонницей, для начала нужно понять, что это никак напрямую не связано с Мелатонином. И его приём — это невыход.

Вот несколько методов и приёмов, содействующих засыпанию:

• Всегда придерживайтесь определённой и постоянной рутины перед сном. Ложиться спать нужно в одно и то же время; можно добавить принятие ванны или, например, почитать.
• Минимизировать воздействие голубого света после заката. Это свет, который дают телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры; они обманывают наш мозг и заставляют его думать, что сейчас день. Ограничьте своё времяпровождение с гаджетами после заката или приобретите специальные очки, блокирующие голубой свет.
• Спите в полной темноте. Закрывайте на ночь шторы, жалюзи и никаких ночников. При ночных прогулках в туалет старайтесь не включать свет.
• Выпейте перед сном стакан минеральной воды с содержанием магния Stelmas Mg. Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

Бессонница — это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.

Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др. 

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, — из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха. 

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно — бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте — белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям. 

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры — то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость. 

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют. 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры — еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог. 

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим — казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

• Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
• Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь 
• Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
• Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
• Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
• Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии. 
• Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
• Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно — все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

• Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт — триптофана.
• Киви — источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
• Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками — эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
• Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
• Бананы с арахисовым маслом — эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
• Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином — гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

Противокоревая вакцина: Могу ли я заболеть корью, если я уже вакцинирован?

Могу ли я заразиться корью, если я уже вакцинирован?

Это возможно, но очень маловероятно. Комбинированная вакцина против кори, паротита и краснухи (MMR) представляет собой серию двухдозовых вакцин, которые эффективно защищают от всех трех вирусов.

Фактически, более 93 процентов людей, получивших первую дозу MMR , вырабатывают иммунитет к кори. После второй дозы около 97 процентов людей защищены.

Первая доза вакцины MMR рекомендуется детям в возрасте от 12 до 15 месяцев. Вторая доза рекомендуется до того, как ваш ребенок пойдет в детский сад или первый класс, в возрасте от 4 до 6 лет. Однако при необходимости вторую дозу можно ввести уже через четыре недели после первой дозы.

Вашему ребенку может потребоваться вторая доза в более раннем возрасте, если вы планируете поехать за границу. Младенцы в возрасте от 6 до 11 месяцев должны получить одну дозу противокоревой вакцины перед поездкой.

Комбинированная вакцина против кори, паротита, краснухи и ветряной оспы (MMRV) — еще один вариант для детей, который также защищает от ветряной оспы (ветряной оспы). Это однократный укол, который можно использовать вместо вакцины MMR и вакцины против ветряной оспы. Поговорите со своим врачом об обоих вариантах.

Если вы подросток или взрослый, который не уверен, правильно ли вы вакцинированы от кори, поговорите со своим врачом. Анализ крови может подтвердить, есть ли у вас иммунитет от предыдущей вакцины.

Если тест показывает, что у вас нет иммунитета, и вы подросток или молодой взрослый, живущий в общежитии, ваши врачи, скорее всего, порекомендуют вам сделать две дозы вакцины с интервалом не менее четырех недель. Взрослым без иммунитета рекомендуется сделать хотя бы одну дозу вакцины MMR . Ваш врач может порекомендовать то, что лучше всего подходит для вашей индивидуальной ситуации.

с

Притиш К. Тош, доктор медицины

1. Вакцинация от кори, эпидемического паротита, краснухи: что каждый должен знать.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/vaccines/vpd/mmr/public/index.html. По состоянию на 22 июня 2018 г.
2. Hibberd PL. Иммунизация взрослых от кори, эпидемического паротита и краснухи. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 20 июня 2018 г.
3. Drutz JE. Иммунизация младенцев, детей и подростков против кори, эпидемического паротита и краснухи. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 20 июня 2018 г.

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство Mayo Clinic по воспитанию здорового ребенка

.

Возможна ли передозировка мелатонином?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый всеми млекопитающими, который играет важную роль в регуляции сна и циркадных ритмов. Мелатонин, называемый «гормоном сна», образуется в шишковидной железе мозга в ответ на падение уровня света, чтобы подготовить тело ко сну.

В последние годы синтетические добавки мелатонина, предназначенные для лечения различных расстройств сна, стали повсеместными. С 2007 по 2012 год употребление мелатонина в США.S. удвоился, и теперь он считается одной из самых популярных добавок в стране. Его популярность частично объясняется его имиджем как естественной альтернативы традиционным снотворным, которые известны своими побочными эффектами.

Хотя добавки мелатонина считаются «натуральными», это не обязательно означает, что они безвредны. Отнесенный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов как пищевая добавка, регулирование мелатонина в США является свободным и не требует обширных исследований, которые должны пройти отпускаемые по рецепту и без рецепта средства для сна, чтобы получить доступ к потребителям.

В то время как те, кто пытается заснуть, могут отчаянно стараться сделать как можно больше, чтобы выспаться, больше не всегда лучше. Важно помнить о рисках для безопасности, связанных с приемом слишком большого количества мелатонина.

Сколько мелатонина безопасно принимать?

Мелатонин доступен для покупки в любом количестве без рецепта в США. Однако в настоящее время нет официального консенсуса относительно оптимального режима дозирования этой добавки. В исследованиях часто используются дозы от 0.От 1 до 10 миллиграммов, но 2-3 миллиграмма часто считается подходящей дозой для начала.

Есть много проблем с определением необходимого количества мелатонина для каждого человека. Индивидуальные реакции на эту добавку могут значительно различаться из-за факторов, которые до конца не изучены, но могут включать возраст, пол, конкретные проблемы со сном, другие состояния здоровья и время приема.

Кроме того, не все добавки мелатонина одинаковы.Различия в приготовлении могут значительно повлиять на действие мелатонина. В зависимости от состава прием от 1 до 10 миллиграммов мелатонина может повысить уровень мелатонина в крови в 3–60 раз по сравнению с нормальным количеством.

Пользователи мелатонина также должны с осторожностью относиться к дозировкам, указанным на этикетках добавок, которые оказались неточными. Случайная выборка из 31 марки добавок мелатонина показала, что большинство из них не содержат указанной дозы, а фактическое количество колеблется от менее 80% до почти 500%.Кроме того, более четверти добавок содержали серотонин. Потребители должны искать продукты с маркировкой «Подтверждено фармакопейной конвенцией США» как наиболее надежную формулу.

Несмотря на отсутствие данных и вариабельность режимов дозирования, при типичном использовании мелатонин в основном считается безопасным и обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми. Риск побочных эффектов невелик, но может включать легкую головную боль, головокружение, тошноту и сонливость.

Возможна ли передозировка мелатонином?

На данный момент нет клинических доказательств того, что кратковременное употребление мелатонина может вызывать долгосрочные проблемы у здоровых взрослых.Однако важно отметить, что отсутствуют качественные исследования, посвященные этой теме. Текущий объем доказательств состоит в основном из небольших исследований и отчетов о конкретных случаях.

В одном исследовании 12 взрослым мужчинам вводили мелатонин внутривенно в дозах 10 миллиграммов, 100 миллиграммов или плацебо. Не было зарегистрировано различий в седативном действии между группами и не было никаких вредных реакций. Во втором исследовании пяти пациентам давали 1000 миллиграммов мелатонина перорально в течение примерно четырех недель.Хотя наблюдались изменения в гормонах гипофиза, о токсических эффектах не сообщалось.

В период с 2000 по 2001 год в трех отчетах задокументированы случаи, когда люди были доставлены в отделения неотложной помощи в связи с попытками самоубийства с применением мелатонина, каждый из которых принимал от 60 до 150 миллиграммов. Двое из них также принимали фармацевтические препараты и алкоголь с мелатонином. Сообщалось о минимальных побочных эффектах, и каждый человек был выписан без проблем после получения соответствующей помощи.

Каковы симптомы передозировки мелатонина?

Важно отметить, что то, что добавка вряд ли будет смертельной, не означает, что не могут возникнуть нежелательные или тревожные побочные эффекты.О симптомах сообщалось при приеме более высоких доз мелатонина.

Возможные симптомы слишком большого количества мелатонина включают:

• Головная боль
• Гипотония (пониженное давление)
• Гипертония (высокое кровяное давление)
• Сонливость
• Рвота
• Обострение очаговой алопеции (аутоиммунное заболевание, вызывающее выпадение волос)

Поскольку мелатонин может влиять на сердечно-сосудистую, дерматологическую и центральную нервную системы, люди с другими заболеваниями могут подвергаться дополнительному риску.Данные свидетельствуют о том, что добавление мелатонина может вызывать депрессию, особенно у людей, предрасположенных к этому заболеванию или в настоящее время страдающих этим заболеванием. Однако исследования по этой теме противоречивы, поскольку некоторые исследования продемонстрировали способность мелатонина лечить депрессию.

Людям, принимающим антикоагулянты, такие как варфарин и бензодиазепины, следует соблюдать осторожность, поскольку существует вероятность взаимодействия. Людям с эпилепсией также следует проявлять осторожность, поскольку мелатонин связан с учащением приступов.

Исследования показывают, что пожилые люди с более низким естественным уровнем мелатонина могут быть более чувствительны к действию добавок мелатонина. Поэтому пожилым людям рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед приемом мелатонина и начать с минимально возможной дозы.

Что мне делать, если я испытываю симптомы передозировки мелатонина?

По сравнению с большинством других снотворных, мелатонин быстро очищает организм, а его эффекты непродолжительны. Если после приема мелатонина вы испытываете нежелательные симптомы, вы, скорее всего, можете просто подождать, пока ваше тело обработает препарат.Однако в случае сомнений всегда полезно обратиться за профессиональной консультацией. Не стесняйтесь обращаться к своему врачу или в местный токсикологический центр, чтобы получить рекомендации по устранению тревожных симптомов или определению того, нужна ли вам медицинская помощь.

Каковы долгосрочные эффекты приема мелатонина?

Существуют минимальные исследования использования мелатонина в течение нескольких месяцев. Таким образом, мы многого не знаем о его долгосрочных последствиях. Нет даже согласия относительно того, что представляет собой долгосрочное употребление мелатонина.

Основная проблема, связанная с приемом мелатонина в течение длительного времени, связана с его способностью влиять на репродуктивные гормоны. Хотя точный механизм действия все еще неясен, некоторые сообщения указывают на то, что мелатонин может ингибировать репродуктивные гормоны.

Безопасен ли мелатонин для детей?

Около 25% детей испытывают трудности со сном, и родители все чаще обращаются за помощью к мелатонину. В период с 2007 по 2012 год употребление мелатонина в педиатрии выросло в семь раз и теперь является второй по распространенности натуральной добавкой в ​​этой возрастной группе.Однако необходимы дальнейшие исследования относительно безопасности мелатонина для детей.

У родителей есть причины с осторожностью относиться к неоднородным данным о мелатонине у детей. Похоже, что дети могут быть особенно уязвимы для возможного воздействия этой добавки на репродуктивные гормоны. Мелатонин связан с задержкой полового созревания, нерегулярными менструациями и перепроизводством гормона пролактина. Однако важно отметить, что исследования по этой теме противоречивы, и эксперты сходятся во мнении, что эта тема недостаточно изучена.

Родители также должны знать, что мелатонин может снижать артериальное давление или уровень глюкозы в сыворотке крови. Дети, принимающие другие лекарства или страдающие заболеваниями, поражающими эти системы, должны проконсультироваться со своим врачом перед началом приема мелатонина.

Мелатонин следует применять детям только под наблюдением врача. Большинство расстройств сна у детей можно лечить с помощью поведенческих изменений, таких как правильная гигиена сна и когнитивная терапия. Не следует использовать мелатонин до принятия других мер.

Когда мне следует поговорить с врачом?

Хотя мелатонин в основном считается безопасным, он не лишен риска. Возможно, самый значительный риск — это то, что мы не знаем об этой добавке. Хотя вы вряд ли нанесете какой-либо серьезный ущерб, используя мелатонин, лучше действовать с осторожностью. Посещение врача для точного диагноза состояния сна и определения того, подходит ли мелатонин в вашей ситуации, может сэкономить вам драгоценное время и энергию.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Возможна ли передозировка мелатонином?

Узнайте, возможна ли передозировка добавками мелатонина и какова правильная дозировка этого снотворного.

Expert Insights от доктора Луиса Хавьера Пенья-Эрнандеса, доктора медицины, FCCP, специалиста по здоровью легких в PCSI, крупнейшей интегрированной группе специалистов в области легких и грудной клетки в округе Палм-Бич.

Люди, у которых проблемы со сном, часто обращаются за помощью к той или иной форме. Добавки мелатонина — популярный выбор, поскольку они продаются без рецепта и продаются как естественный способ помочь вам лучше спать.

«Многие люди обращаются к мелатонину как к безрецептурному лекарству от проблем со сном.Хотя он доступен как безрецептурное лекарство, людям рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин. Ваш врач может помочь вам понять рекомендации по дозировке и избежать побочных эффектов от других лекарств, которые вы принимаете », — говорит доктор Пенья-Эрнандес.

Но тот факт, что организм в любом случае вырабатывает мелатонин естественным образом, не обязательно означает, что принимать его по собственному желанию безопасно. В этой статье мы рассмотрим принцип действия мелатонина и возможные опасности передозировки мелатонином.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме шишковидной железой головного мозга. Производство мелатонина регулируется воздействием источников света — он выделяется, когда солнце садится, и вызывает чувство сонливости. Вот как мелатонин помогает регулировать наши циркадные ритмы, также известные как наши естественные биологические часы.

Мелатонин отвечает за поддержание нормальных циклов сна и бодрствования у людей. Уровень мелатонина повышается ночью, позволяя нам заснуть.Эти повышенные уровни мелатонина сохраняются в течение ночи, чтобы вы уснули, а затем падают утром с восходом солнца, чтобы вы просыпались.

Хотя этот гормон естественным образом вырабатывается в нашем организме, мелатонин также можно найти в небольших дозах в некоторых фруктах и ​​овощах. Помимо этого, он также доступен в форме пищевых добавок.

Почему люди принимают добавки с мелатонином

Мелатонин, доступный в форме добавок, производится синтетическим путем в лаборатории и продается как целостное лекарство.Его можно принимать в виде таблеток или быстро растворяющихся таблеток, и он используется для лечения различных расстройств сна, таких как нарушение суточного ритма, нарушение сна при сменной работе и лишение сна.

Добавки мелатонина также могут использоваться для лечения бессонницы, связанной с черепно-мозговой травмой, СДВГ и нарушениями сна у детей с аутизмом, церебральным параличом и другими нарушениями развития.

Некоторые люди даже используют добавки мелатонина, чтобы улучшить сон после прекращения приема бензодиазепинов и курения сигарет.Некоторые находят облегчение в добавках мелатонина при болезни Альцгеймера, биполярном расстройстве, хронической обструктивной болезни легких и бессоннице, вызванной приемом бета-блокирующих лекарств.

Хотя важно всегда консультироваться с врачом перед приемом любых новых добавок, мелатонин обычно можно принимать тем, у кого высокое кровяное давление, сезонное аффективное расстройство (САР), хроническая усталость, мигрень и множество других заболеваний. Иногда больные раком используют мелатонин, чтобы предотвратить некоторые побочные эффекты химиотерапии.

Дозировка мелатонина

Правильная дозировка мелатонина во многом зависит от возраста человека, принимающего его, степени его здоровья и причины, по которой он его принимает. Если мелатонин используется для лечения бессонницы, смены часовых поясов или для корректировки циркадного ритма, стандартная доза колеблется от 0,3 миллиграмма до 5 миллиграммов .

Поскольку добавки мелатонина не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), добавки имеют различные дозировки на таблетку. Иногда они могут принимать в одной таблетке десятикратную рекомендуемую дозу.

Также трудно определить, действительно ли количество мелатонина на дозу, указанное на флаконе, соответствует потребляемому внутрь лекарству, поскольку оно не регулируется FDA. Одно исследование изучило фактическую дозировку 31 различных добавок мелатонина и обнаружило, что 70% из них содержат больше или меньше мелатонина, чем рекламируется. Они даже обнаружили различия в количестве мелатонина между партиями одного и того же продукта — в худшем случае разница составила 465%.

Это может быть немного страшно, особенно при использовании мелатонина для ребенка.Если вас беспокоит передозировка мелатонина, рекомендуется приобрести мелатонин фармацевтического качества в Интернете, так как дозировка, скорее всего, будет надежной. Также рекомендуется, чтобы впервые употребляющие мелатонин принимали минимально возможную дозу и постепенно увеличивали дозу до нужной с шагом 0,5 миллиграмма.

Возможна ли передозировка мелатонином?

Когда дело доходит до вопроса о том, можно ли передозировать мелатонин, ответ — да и нет. Никогда не сообщалось о случаях смерти кого-либо от слишком большого количества мелатонина или даже серьезного заболевания, так что нет, вы не можете действительно передозировать в фатальном смысле.

С другой стороны, вы можете принимать слишком много мелатонина, что может вызвать побочные эффекты, которых вы, вероятно, захотите избежать. Если вы беспокоитесь о том, приняли ли вы слишком много мелатонина, обратите внимание на предупреждающие признаки и симптомы приема более высоких доз мелатонина, чем рекомендовано, и соответствующим образом скорректируйте свое потребление.

«Прием слишком большого количества мелатонина может привести к побочным эффектам, таким как головные боли, депрессия, беспокойство, боль, раздражительность и сонливость», — говорит д-р.Пенья-Эрнандес.

Признаки передозировки мелатонином

Общие побочные эффекты передозировки мелатонина включают:

• Дневная вялость
• Головные боли
• Депрессия
• Беспокойство
• Диарея
• Спазмы желудка
• Раздражительность
• Боль в суставах
• Головокружение
• Низкая температура тела

Прием слишком большого количества мелатонина может иметь широкий спектр вредных последствий. Передозировка мелатонина может снизить количество сперматозоидов и либидо у мужчин, а также повлиять на уровень эстрогена и гормона прогестерона у женщин.Некоторые также предполагают, что мелатонин может влиять на овуляцию и менструальный цикл у женщин.

Прием слишком большого количества мелатонина может привести к тому, что человек будет бодрствовать в большей степени, чем обычно, — вызывая эффект, противоположный тому, который был изначально задуман (если принимать его как снотворное). Избыток мелатонина также может вызывать у человека чувство невероятной усталости в периоды, когда он хочет бодрствовать, и может вызывать сильные сны и / или кошмары.

«Длительная передозировка мелатонина может вызвать гормональный дисбаланс в организме, особенно в том, что касается уровня эстрогена и прогестерона у женщин», — говорит д-р.Пенья-Эрнандес.

Как лечить передозировку мелатонина и когда поговорить с врачом

Мелатонин относительно безопасен, но есть некоторые опасности, связанные с приемом слишком большого количества. В зависимости от тяжести симптомов человеку может потребоваться позвонить в службу 911, если он принял большое количество мелатонина и испытывает боль в груди, чрезвычайно высокое кровяное давление или одышку.

Передозировку мелатонина обычно можно подождать, или можно найти облегчение, позвонив своему врачу за медицинской помощью.Если человек принимает другие лекарства, очень важно поговорить с врачом.

На самом деле, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем принимать добавку мелатонина, чтобы избежать любых неприятных взаимодействий с лекарствами. Беременным женщинам также рекомендуется обсудить использование мелатонина со своим врачом перед его приемом.

Хорошая новость заключается в том, что действие мелатонина кратковременное, и не должно быть никаких долгосрочных побочных эффектов, возникающих в результате приема слишком большого количества.Но все же мы не врачи, и единственный медицинский совет, который мы можем предложить, — это информировать лицензированных специалистов в области здравоохранения, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, благополучии и безопасности.

Взаимодействие мелатонина с другими лекарственными средствами

Мелатонин может отрицательно реагировать с другими лекарствами, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать мелатонин, если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту. Основными лекарствами, с которыми мелатонин отрицательно взаимодействует, являются седативные средства (депрессанты ЦНС), антикоагулянты, разжижающие кровь, противозачаточные таблетки (контрацептивы), стероиды, лекарства от диабета и иммунодепрессанты.

Разжижающие кровь препараты (антикоагулянты) могут быть опасны в сочетании с мелатонином, поскольку они могут увеличить риск кровотечения. Мелатонин также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления и диабета. Мелатонин также может снизить эффективность стероидов и иммунодепрессантов, поэтому не рекомендуется принимать мелатонин при приеме этих лекарств.

Женщины, принимающие противозачаточные таблетки, могут не получить пользу от приема мелатонина, поскольку многие из этих гормональных контрацептивов уже повышают естественный уровень мелатонина в организме, и поэтому прием добавок может вызвать чрезмерную сонливость.

Другие лекарства, например, предотвращающие судороги (противосудорожные средства), также могут стать менее эффективными при приеме мелатонина. Если человек с эпилепсией, который принимает лекарства для лечения, решает принять мелатонин, это может фактически увеличить риск возникновения припадка.

Безопасен ли мелатонин для детей?

Если вы планируете давать мелатонин ребенку, лучше всего заранее поговорить с врачом, чтобы исключить любые нежелательные побочные эффекты или взаимодействия лекарств, которые могут возникнуть.Мелатонин относительно безопасен для детей при соответствующей дозе.

Однако риск передозировки мелатонина более серьезен для детей, поэтому, если ребенок испытывает некоторые из более сильных побочных эффектов слишком большого количества мелатонина, следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Также не рекомендуется давать мелатонин ребенку, у которого проблемы со сном носят ситуативный характер.

Поход к педиатру — хорошая идея, когда у вашего ребенка есть какие-либо проблемы со сном, чтобы исключить какие-либо заболевания, например ушную инфекцию.Это также может помочь изучить привычки вашего ребенка перед сном.

Некоторые исследования показали, что употребление мелатонина в детстве может отсрочить наступление половой зрелости. Эти исследования до сих пор проводились только на животных, и пока нет существенных доказательств того, что это касается детей. Однако вы никогда не можете быть в безопасности.

Природные источники мелатонина

Как указывалось ранее, мелатонин естественным образом содержится в различных фруктах, овощах, орехах и зернах.К таким природным источникам мелатонина относятся:

• Пирог с вишней
• Кукуруза
• Спаржа
• Виноград
• Оливки
• Гранат
• Брокколи
• Помидоры
• Огурец
• Бананы
• имбирь
• Редис
• Рис
• Овсяные хлопья
• Ячмень
• Арахис
• Семечки подсолнечника
• Грецкие орехи
• Льняное семя
• Горчичное зерно
• Красное вино

Получение мелатонина естественным путем из продуктов, которые вы едите, может быть более безопасной альтернативой нерегулируемым добавкам.

Резюме: Возможна ли передозировка мелатонина?

Поскольку добавки мелатонина не регулируются FDA и нет строгих рекомендаций по дозировке, прием мелатонина может быть опасным. Мелатонин также может иметь неблагоприятные взаимодействия с широким спектром лекарств. Хотя мелатонин отпускается без рецепта, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его, чтобы исключить любые опасности.

Если вы приняли слишком много мелатонина, вы можете заметить такие признаки, как чрезмерная дневная сонливость, головные боли, головокружение или проблемы с настроением.Каждый раз, когда вы испытываете побочные реакции на лекарство, важно незамедлительно проконсультироваться с врачом.

В качестве более безопасной альтернативы добавкам мелатонина вы можете получать мелатонин из фруктов, овощей, орехов и злаков. Возможно, вас заинтересуют и другие средства от сна, например, теплая ванна или эфирные масла. Если проблемы со сном не исчезнут, поговорите со специалистом по сну, чтобы разобраться в корне ваших проблем.

Если вы хотите узнать больше о том, как лучше выспаться ночью, ознакомьтесь с нашими ресурсами для снятия сна или другими ресурсами для сна.

Это также может быть хорошее время, чтобы подумать о приобретении нового матраса и подушки, подходящих для ваших собственных уникальных предпочтений во сне и потребностей в поддержке. Вы можете начать с участия в нашей викторине по матрасам, чтобы выбрать лучший тип матраса для вас, и ознакомьтесь с нашими руководствами по покупке матрасов, чтобы узнать больше о лучших матрасах на рынке сегодня, которые соответствуют вашей желаемой жесткости, поддержке и многому другому.

Подробнее здесь

Возможна ли передозировка мелатонином?

Мелатонин — это естественный гормон, который постепенно выделяется шишковидной железой в кровоток.Этот гормон помогает уснуть, на него влияет свет. В течение дня, когда мы находимся на солнечном свете, производство мелатонина низкое, поэтому мы можем оставаться бдительными и активными. Вечером, когда мы меньше освещаемся, уровень мелатонина повышается, и мы чувствуем сонливость.

В последние годы мелатонин стал популярной добавкой для борьбы с различными проблемами сна, такими как бессонница и нарушение биоритмов. Однако слишком много мелатонина может нарушить цикл сна и бодрствования и вызвать другие неприятные побочные эффекты.Следовательно, вы можете испытать передозировку мелатонина.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Поскольку не существует инструкций по безопасному дозированию мелатонина, легко принять слишком много мелатонина. Кроме того, каждый человек по-разному реагирует на эту добавку. Небольшая доза может вызвать вредные эффекты для одного человека, но практически не повлиять на кого-то другого.

В этой статье мы расскажем о некоторых последствиях передозировки мелатонина.Мы также объясняем, как естественным образом увеличить выработку мелатонина, чтобы избежать возможных неприятных побочных эффектов этой добавки.

Каковы симптомы передозировки мелатонина?

Люди обращаются к добавкам мелатонина, чтобы улучшить сон и сохранить неизменным цикл сна и бодрствования. Однако слишком много мелатонина в вашем организме может затруднить сон и нарушить ваш естественный режим сна. Как только вы заснете, избыток мелатонина в вашем теле может привести к осознанные сновидения, из-за чего по утрам вы можете чувствовать себя вялым и неуверенным.

Без полноценного сна вы, скорее всего, будете чувствовать себя несосредоточенным и раздражительным в течение дня. Недостаток сна также может привести к плохая иммунная функция, отсутствие зрительно-моторной координации и более медленное время отклика.

Помимо потери сна, наиболее распространены следующие: симптомы передозировки мелатонина.

• Головные боли
• Тошнота
• Беспокойство и депрессия
• Диарея
• Боль в суставах
• Головокружение
• Спазмы в животе
• Легкий тремор

Мелатонин и различные лекарства

Согласно Клиника Майо, Добавка мелатонина может повлиять на эффективность некоторых лекарств и привести к другим осложнениям.

• Лекарства от кровяного давления: Лекарства от кровяного давления, такие как бета-блокаторы, подавляют естественную способность организма вырабатывать мелатонин. Однако прием добавки мелатонина может привести к другим осложнениям.
• Противосудорожные препараты (противосудорожные препараты): Избыток мелатонина в организме может сделать лекарства от эпилепсии неэффективными для облегчения приступов.
• Антикоагулянт (разжижитель крови): Прием мелатонина с разбавителем крови, таким как кумадин, может подвергнуть вас риску обильного кровотечения.
• Лекарства от диабета: Высокий уровень мелатонина в крови может затруднить контроль сахара в крови лекарствами от диабета.
• Иммунодепрессант: Добавки мелатонина могут блокировать действие супрессоров иммунного ответа, таких как кортикостероиды, которые используются для контроля симптомов ревматоидного артрита и аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка.

Кофеин и некоторые седативные средства также могут вызывать побочные эффекты в сочетании с добавкой мелатонина.Кофеин и высокий уровень мелатонина могут мешать естественной выработке гормонов в организме. Было показано, что сочетание седативных средств и добавок мелатонина вызывает сильную сонливость и усталость.

Следует ли мне принимать добавки мелатонина?

«Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается нашим организмом для регулирования циркадного ритма. Он играет решающую роль в нашем цикле сна-бодрствования и в индукции сна. Когда сон нарушен или нерегулярен, нашим основным подходом должно быть восстановление гигиены сна, чтобы восстановить уровень мелатонина.В отсутствие надлежащей гигиены сна добавление мелатонина может замаскировать или усугубить основную проблему », — говорит д-р Дэвид Гао, старший фармацевт онкологического центра Memorial Sloan Kettering.

Из-за потенциального риска для здоровья, связанного с приемом мелатонина, мы рекомендуем полностью избегать приема добавки. В дополнение к серьезным побочным эффектам, перечисленным выше, и потенциально опасным лекарственным взаимодействиям, следует избегать приема мелатонина по следующим причинам:

• Дозировка не регулируется: Эти добавки одобрены U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), однако, поскольку мелатонин считается пищевой добавкой, его дозирование не регулируется так же, как отпускаемые по рецепту или без рецепта лекарства. Следовательно, нет утвержденных рекомендаций по дозировке.
• Риск аллергической реакции: У людей с аллергией или другой чувствительностью добавка мелатонина, особенно добавки, могут вызвать аллергическую реакцию.
• Безопасность при беременности не подтверждена: Медицинские исследования воздействия добавок мелатонина еще новы, и нет достаточных доказательств, позволяющих предположить, что он безопасен для беременных или кормящих женщин.
• Рекомендованные меры предосторожности для пожилых людей: Ранние исследования показали, что мелатонин остается активным у пожилых людей дольше, чем у молодых людей. Прием мелатонина перед сном может вызвать дневную сонливость у пожилых людей. Есть также некоторые свидетельства того, что добавление мелатонина может быть вредным для людей с деменцией.
• Отсутствует долгосрочная безопасность: Хотя существует очень мало данных о влиянии мелатонина именно на детей, некоторые эксперты считают, что добавки мелатонина могут влиять на естественное развитие гормонов, что, в свою очередь, влияет на половое созревание и рост.
• Может содержать опасные добавки: Поскольку правила в отношении пищевых добавок не такие строгие, они могут содержать другие добавки, которые могут мешать сну и вызывать нежелательные побочные эффекты.

Как естественным образом увеличить производство мелатонина

Вместо того, чтобы полагаться на добавку мелатонина для поддержания здорового цикла сна и бодрствования, гораздо безопаснее и эффективнее естественным образом увеличить выработку мелатонина в организме. Ниже мы предлагаем советы о том, как повысить уровень мелатонина и хорошо выспаться.

Соблюдайте постоянный график сна

Наше естественное производство мелатонина связано с восходом и заходом солнца. Воздействие солнечного света снижает уровень мелатонина, в то время как темнота вызывает его, поэтому мы можем расслабиться и уснуть в конце дня.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это поможет вам оставаться в гармонии с вашим циркадным ритмом и улучшить качество вашего сна. Со временем ваше тело привыкнет к этой рутине, и вам станет намного легче уснуть.