Влияние стресса на организм: Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Содержание

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

  • Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
  • Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
  • Снижение или увеличение массы тела;
  • Постоянное чувство тревоги;
  • Тремор (дрожь) конечностей;
  • Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

  • Панические атаки;
  • Депрессия;
  • Сбои в работе сердца;
  • Язва желудка;
  • Гипертония;
  • Анорексия;
  • Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

  • Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
  • Снижение риска развития заболеваний сердца;
  • Устранение чувства тревоги;
  • Выработка устойчивости психики к стрессу;
  • Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

  • Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
  • Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
  • Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
  • Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
  • Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
  • Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
  • Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
  • Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
  • Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ОРГАНИЗМ

31 Июля 2020 01:07

Количество просмотров: 789

Cтресс влияет не только на ваше настроение, но и на физическое состояние.

Мы все периодически попадаем в стрессовые ситуации, это нормально, поскольку полностью их избежать невозможно. Однако необходимо стараться минимизировать количество негативных моментов в жизни, поскольку стресс влияет не только на ваше настроение, но и на физическое состояние.

Все дело в том, что стресс – это вполне обоснованная и нормальная защитная реакция человека на внешние раздражители, которые нарушают наш эмоциональный баланс. Это и является истинной причиной появления различных психосоматических заболеваний. Для борьбы со стрессом в нашем организме предусмотрена специальная защита, которая активирует выбросы определенных гормонов, позволяющих мобилизовать все силы организма на борьбу с внешним раздражителем. Однако, благодаря эволюции, современному человеку не нужно постоянно быть готовым бороться за свою жизнь, вот и получается, что на некоторые, казалось бы, простые стрессовые ситуации наш организм реагирует точно так же, как при прямой угрозе для жизни.

Гормоны, которые выбрасываются в нашем организме для помощи при стрессе, усиливают скорость реакции, повышается сердцебиение, расширяются зрачки, сужаются сосуды, уменьшается мочевыделение, благодаря чему увеличивается трудоспособность и устойчивость нашего организма. Однако у подобной реакции есть и обратная сторона: в связи с тем, что в современном мире стрессовые ситуации нас окружают повсюду, происходит истощение организма. Так, например, из-за частого повышения сердцебиения и изменения ширины сосудов, у человека возникают различные проблемы с сердцем.

Как видите, все психосоматические заболевания имеют вполне простое физиологическое объяснение. Именно поэтому необходимо минимизировать количество стрессовых ситуаций, больше времени уделять тому, что вам нравится, и просто отдыхать.

какой вред стресс может нанести здоровью?

Стресс — психологические и физиологические реакции организма на неблагоприятные факторы, вызванные истощением механизмов адаптации. То есть, до определенного предела организм справляется со стрессовыми факторами, но если величина последних перевешивает компенсаторные механизмы организма, то наступает дистресс. Именно его в обиходе принято называть стрессом. Дистресс превышает адаптационные возможности организма и действует отрицательно. Доказано, что он оказывает серьезное влияние на здоровье.

Стресс, который не превышает адаптационные возможности организма, вовсе не вреден, а даже необходим для приспособления индивида к изменяющимся условиям окружающей среды. Его называют эустрессом. Он активизирует, мобилизует психику и тело, повышает концентрацию внимания, то есть действует положительно.

Виды

Существует много классификаций стресса в зависимости от используемых критериев. Например, классификация исследователей Суворова В. В. и Кокса Т. выделяет:

  • острый, выражающийся в кратковременной естественной реакции на внешнее раздражение;
  • хронический, из которого невозможно выйти без дополнительных усилий;
  • физический, связанный с воздействием таких внешних факторов, как жажда, голод, боль, жара и т. д.;
  • эмоциональный или психологический, возникающий из-за сильных положительных или отрицательных эмоций;
  • социальный стресс.

Другая классификация (автор — Wong P. T.) различает внутриличностный, личностный, межличностный, семейный, рабочий, общественный, экологический и финансовый стресс.

По третьей классификации (Бодров В. А.) существует психологический, физиологический, профессиональный, общественный, природный, экологический и финансовый стресс.

Также можно выделить посттравматический стресс, “культурный шок” (при переезде в другую страну), спортивный стресс, боевой стресс, учебный и экзаменационный стресс и т. д.

Как стрессовые ситуации влияют на организм

Стресс, перевешивающий адаптационные возможности организма, отрицательным образом влияет на здоровье. Это касается как физического самочувствия, так и психики. К его наиболее ярким проявлениям относятся:

  • вегетососудистые симптомы – головная боль, быстрая утомляемость, дрожь, напряжение мышц, повышенное потоотделение, холодные конечности, тахикардия;
  • расстройства ЖКТ в виде колик, диареи, запоров, приступов тошноты;
  • прибавка либо резкая потеря веса;
  • заболевания, вызванные снижением иммунитета.

Возможны эмоциональные и когнитивные проблемы, нарушения сна.

Обеспечить многоуровневое воздействие на нервную систему и быстрее справиться со стрессом вам может помочь комплекс Stress Re.Live — Siberian Super Natural Nutrition. Антистресс-программа содержит органическую форму магния, связанную с глицином для лучшего усвоения, лактопротеин, также мощный комплекс экстрактов растений, стабилизирующих эмоциональный фон.


Внимание! Если стресс оказывает на организм длительное действие, то у людей усугубляются уже имеющиеся проблемы со здоровьем или возникают новые.

Какие заболевания может вызвать

К болезням, которые могут стать последствиями стресса, относят:

  • гипертония;
  • аритмия;
  • инфаркты;
  • гастрит;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • язвенный колит.

Чрезмерное физическое и психическое напряжение способно вызвать проблемы с внешностью – псориаз, акне, ухудшение цвета лица, выпадение волос. В результате печень выбрасывает в кровь повышенное количество глюкозы. Если это наблюдается в течение нескольких месяцев или лет, то это может стать одним из факторов риска развития сахарного диабета второго типа.


Внимание! Стрессовые гормоны, вырабатываемые организмом (корой надпочечников) в большом количестве, угнетают работу клеток иммунной системы и сказываются на метаболизме. В результате вес выходит из-под контроля.

Стресс и депрессии 

Чрезмерное перенапряжение сплошь и рядом становятся причиной возникновения депрессий. Гормоны стресса подавляют стволовые клетки в гиппокампе. В результате связи между нейронами нарушаются, прерывается процесс образования новых нейронов и разрушаются нервные цепи.


Внимание! Считается доказанным, что психологический дискомфорт, вызванный проблемами в отношениях с людьми, а также психотравмирующие события вызывают различные соматические заболевания. Верно и обратное: серьезные болезни могут негативным образом сказаться на психике человека и стать причиной возникновения стресса.

Как защититься

Чтобы защититься от стресса, следует соблюдать следующие простые правила:

  • стараться чередовать работу и отдых и правильно планировать рабочий день;
  • спать не менее 7–8 часов в сутки;
  • уделять время приемам пищи, а не есть на ходу и не заедать нервное напряжение;
  • отказаться от практики смягчения симптомов стресса алкоголем и курением;
  • уделять время занятиям спортом, прежде всего, связанным с водой;
  • стараться отвлечься, встречаясь с друзьями и совершая прогулки на природе;
  • стараться не фиксироваться на неприятностях и пересмотреть свое отношение к ним, так как часто некоторые события и люди не так важны, как кажется на первый взгляд.

Расслабиться и обрести гармонию после напряжённого рабочего дня вам поможет Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс). Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом пустырника, мяты, валерианы и душицы способствует уменьшению нервного возбуждения, помогает справиться со стрессом и улучшить качество сна.

Также хорошо поспособствует снижению нервного возбуждения Медовая паста с лабазником, боярышником, пассифлорой и мелиссой. Медовое лакомство помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.


Преодолеть стресс возможно, особенно если есть поддержка семьи, родных и близких.

причины, симптомы, лечение, полезен или нет

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Полезен стресс или нет?

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

  • улучшается память;

  • повышается уровень иммунитета;

  • увеличивается скорость регенерации тканей;

  • активируются интеллектуальные способности;

  • повышается выносливость нервной системы;

  • улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.


Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.

Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Причины стресса

Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип – это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип – проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.

К группе психических причин возникновения стресса относятся:

  • профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;

  • сложные взаимоотношения в семье;

  • конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;

  • нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;

  • смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;

  • информационная перегруженность;

  • отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;

  • психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы – депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.


Признаки стресса

Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.

Частые симптомы развивающегося стресса:

  • Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.

  • Повышенная тревожность.

  • Раздражительность по малейшему поводу.

  • Сниженная работоспособность.

  • Подавленность, апатия.

  • Нарушения сна.

  • Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.

  • Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.

  • Головная боль, необъяснимые боли в груди.

  • Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.

Терапия при стрессе

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

Наши специалисты

Детский психолог

Стаж: 13 лет

Записаться на приём

Психолог

Стаж: 16 лет

Записаться на приём

Психолог, нейропсихолог

Стаж: 11 лет

Записаться на приём

Лечение заболевания «Cтресс» в нашем центре

group Номенклатура Номенклатура Цена Цена

Запишитесь на прием

О пользе и вреде стресса для организма рассказал краснодарский врач

Стресс — это ответная реакция психики человека на переживаемые им сильные эмоции, которые могут быть как отрицательными, так и положительными, а также перенапряжение, которое с ними связанное. Врач-невролог «Медицинского лучевого центра» Светлана Габарова рассказала к чему приводит это состояние, как его выявить и как не впадать в панику.

Признаки стресса и панических атак, чем они опасны

В жизни любого человека стресс в небольшой степени должен присутствовать, так как в этот момент вырабатывается адреналин, стимулирующий выработку гормона кортизола. За счет всего этого накапливается дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии, который необходим , чтобы двигаться вперед и совершенствоваться. Но, чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола, которые постепенно заменяют серотонин и дофамин, а эти гормоны (серотонин и дофамин) отвечают за хорошее настроение, радость и уверенность в себе (спокойствие), а также, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний.

— Чем опасен стресс?

Стресс способен вызвать:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • неврозы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • простудные заболевания и нарушение иммунитета;
  • аллергию;
  • заболевания и расстройства мочеполовой системы;
  • другие психосоматические заболевания;
  • боль в мышцах и суставах;
  • снижение активности и трудоспособности.

Стресс и его влияние на организм человека трудно переоценить, последствия для здоровья сильнее и ярче выражены при длительном его воздействии. Негативное его влияние пагубно сказывается на нормальное функционирование всего организма и часто становится толчком для возникновения тяжелых болезней, а последствия стрессов могут быть серьезными. Поэтому надо научиться адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

— Как определить, что человек находится в стрессе?

Существуют общие признаки и симптомы, возникающие как следствие воздействия на человека стресса, на которые стоит обратить внимание:

  • чувство постоянного беспокойства или тревоги;
  • чувство подавленности;
  • нарушение концентрации внимания, памяти;
  • перепады или изменения настроения;
  • раздражительность, вспыльчивость;
  • бессонница;
  • апатия, депрессия;
  • низкая самооценка;
  • повышение или снижение аппетита;
  • употребление алкоголя, табака или наркотиков для расслабления;
  • головокружение;
  • потеря полового влечения.

Если вы заметили у себя какие-то из симптомов, перечисленных выше, то рекомендуем вам не заниматься самолечением, а обратиться к врачу-неврологу за помощью. Невролог соберет ваш индивидуальный анамнез, проведет осмотр, при необходимости назначит диагностику и лечение.

Более того, в «МЛЦ» разработана новая программа МРТ «Нервная система», в которую вошли все необходимые МРТ-исследования для выявления проблемы и постановки точного диагноза. Сейчас на программу действует выгодная скидка 20%. Подробнее здесь.

Какой бывает стресс?

Виды стресса:

  • физиологический (реакция человека на изменение температуры окружающей среды, атмосферного давления, шум, боль и т.д.)
  • эмоциональный стресс (реакция человека на страх, неуверенность в себе, собственных силах, конфликты в семье, коллективе и т. д.)
  • психологический стресс (возникает в социальной сфере, при взаимодействии человека с обществом: внутриличностный, межличностный; рабочий или информационный).
  • информационный стресс предполагает информационную перегрузку, когда ежедневно люди вынуждены обрабатывать большие объемы информации, которые значительно превышают возможности человека на его переработку и он не готов к принятию ее.

— Какой вид стресса наиболее распространен сейчас?

Всегда были, есть и будут все виды стресса. Но, на мой взгляд, на первый план сейчас выходит информационный стресс.

Это связано с тем, что в настоящее время все переживаем непростое время, связанное с коронавирусной инфекцией, экономическим кризисом, повлекшее за собой все возрастающую тревогу, беспокойство, страх.

Распространение коронавирусной инфекции вынуждает применять жесткие меры и вводить режим обязательной самоизоляции, в этой связи люди начинают испытывать различные страхи и депрессивное состояние. Человек ограничен в передвижении, не может встречаться с друзьями , ходить на прогулки, приостановил профессиональную деятельность и эта вынужденная смена образа жизни негативно сказывается на психическом состоянии людей. Кто-то приобретает пагубные привычки, у других появляются суицидальные настроения. Но игнорировать чрезвычайную ситуацию не стоит, как и не нужно впадать в панику. Если человек склонен к тревожности, то не надо спешить находить у себя признаки болезни. Желательно общение по телефону, видеосвязи с людьми , которые сохраняют здравый рассудок и подход которого, успокаивает. Выбирать надо достоверные источники информации, чтобы оценить риски и принимать защитные меры для себя и своих близких. Не позволяйте ложным сообщениям наводить на вас состояние ужаса и стресса.

И как следствие, на фоне стрессовых ситуаций (проблемы на работе, конфликты в семье, публичное выступление, экзамен, сведения о болезни близкого человека), психотравмы — развивается первая паническая атака.

— Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапно возникший приступ выраженной тревоги, который длится непродолжительный промежуток времени и сопровождается вегетативными проявлениями. Из вегетативных проявлений паническую атаку могут сопровождать:

  • сердцебиение или повышение частоты пульса, перебои в работе сердца, повышение артериального давления;
  • потливость;
  • затруднение дыхания (одышка), чувство удушья;
  • боль в груди, дискомфорт при дыхании;
  • головокружение, головная боль, предобморочное состояние;
  • тошнота, рвота, усиление перистальтики, метеоризм, понос;
  • неустойчивость при стоянии и ходьбе;
  • ощущение жара или холода;
  • оцепенение, ощущение покалывания, онемения различных частей тела.

Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим — вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять их без терапии очень опасно, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.

Самым эффективным способом лечения считается сочетание психотерапевтических методик с приемом медикаментозных средств. Среди процедур психотерапии с успехом применяются поведенческая и когнитивно-поведенческая психотерапия, нейро-лингвистическое программирование, методы внушения, обучение релаксации (расслаблению, аутогенные тренировки).

Влияние стресса на организм: системы организма и симптомы

Физический стресс влияет на все системы организма, включая мышцы, сердце и сосуды, дыхательную, эндокринную, желудочно-кишечную, нервную и репродуктивную системы. Наш организм хорошо подготовлен к тому, чтобы справляться с эпизодическим стрессом, но когда он становится длительным или хроническим, это может иметь серьезные последствия для вашего организма. 

Проблемы скелета и мышц

Когда организм подвергается стрессу, мышцы напрягаются. Это практически рефлекторная реакция, которая помогает организму защитить себя от травм и возникновения боли. При внезапном стрессе, мышцы сразу напрягаются, а затем снимают напряжение, когда воздействие стресса проходит. Хронический стресс приводит к тому, что мышцы тела находятся в  постоянном состоянии спазма. Когда мышцы натянуты и напряжены в течение длительного времени, это может вызвать другие реакции организма и расстройства, связанные со стрессом.

Например, головная боль (так называемого напряжения) и приступы мигрени тесно связаны с хроническим спазмом мышц в области плеч, шеи либо всей головы. Скелетно-мышечная боль в пояснице и верхних конечностях также связана со стрессом, особенно на работе.

У многих людей возникают проблемы опорно-двигательного аппарата. Часто, но не всегда, это может быть травма, которая вызывает хроническое болезненное состояние.

Дальнейшее страдание от хронической боли зависит от того, как пациент реагирует на травму. Лица, которые боятся боли и повторных травм, которые ищут только физическую причину и лекарства, обычно выздоравливают хуже, чем люди, поддерживающие определенный уровень умеренной активности под контролем врача. Напряжение мышц, и, в конечном счете, мышечная атрофия, обусловленная бездействием организма, способствуют хроническому, связанному со стрессом, поражению опорно-двигательного аппарата. 

Проблемы с органами дыхания

Дыхательная система снабжает клетки кислородом и выводит из организма углекислый газ. Воздух поступает через нос и проходит через гортань в глотку, вниз через трахею и через бронхи в легкие. Затем бронхиолы передают кислород эритроцитам для циркуляции.

Стресс и сильные эмоции могут проявляться респираторными симптомами, такими как одышка и учащенное дыхание, поскольку дыхательные пути между носом и легкими сужаются.

Для людей без респираторных заболеваний это, как правило, не проблема, так как организм может справиться с дополнительной работой, чтобы человек мог дышать комфортно. Но психологические факторы стресса могут усугубить проблемы с дыханием у людей с ранее существовавшими респираторными заболеваниями, такими как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ; включая эмфизему и хронический бронхит).

Некоторые исследования показывают, что острый стресс – например, смерть близкого человека действительно может спровоцировать приступ астмы. К тому же, учащенное дыхание (или гипервентиляция) вызванное стрессом, может вызвать паническую атаку у человека, склонного к ним. 

Сердечно-сосудистые последствия

Сердце и кровеносные сосуды представляют собой два элемента сердечно-сосудистой системы, которые работают вместе, обеспечивая питание и кислород для органов организма.

Активность этих двух элементов также координируется реакциями организма при стрессе. Острый стресс – мгновенный или краткосрочный стресс, например, публичное выступление, ссора или внезапное нажатие на тормоз, чтобы избежать аварии, вызывает учащение пульса и более сильные сокращения сердечной мышцы. При этом гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол действуют как посредники этих эффектов.

К тому же, кровеносные сосуды, которые направляют кровь к крупным мышцам и сердцу, расширяются, тем самым, увеличивая количество крови, перекачиваемой в эти части тела, и повышая кровяное давление. Это также известно как реакция «бей или беги». После того, как эпизод острого стресса прошел, организм возвращается в нормальное состояние.

Хронический или постоянный стресс, переживаемый в течение длительного периода времени, может способствовать долгосрочным проблемам с сердцем и кровеносными сосудами.

Постоянное и слишком сильное длительное увеличение частоты сердечных сокращений, а также повышенный уровень гормонов стресса и артериального давления могут сказаться на организме. Этот длительный постоянный стресс может увеличить риск гипертонии, провоцирует сердечный приступ или даже инсульт.

Повторяющийся острый и стойкий хронический стресс также могут способствовать воспалению в системе кровообращения, особенно в коронарных артериях. Это один из путей, который, как считается, связывает стресс с сердечным приступом. 

То, как человек реагирует на стресс может влиять на уровень холестерина. Риск сердечных заболеваний, связанных со стрессом, у женщин, по-видимому, различается в зависимости от того, находится женщина в пременопаузе или в постменопаузе. Уровень эстрогена у женщин в пременопаузе позволяет кровеносным сосудам лучше реагировать на стресс, тем самым, помогая их организму лучше справляться со стрессом и защищая их от сердечных заболеваний. Женщины в постменопаузе теряют этот уровень защиты из-за снижения эстрогена. Это повышает риск возникновения проблем с сердцем. 

Эндокринные расстройства

Когда организм воспринимает ситуацию как вызывающую, угрожающую или неконтролируемую, мозг инициирует каскад событий, затрагивающих гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, которая является основным двигателем реакции на эндокринный стресс. В конечном итоге, это приводит к увеличению выработки стероидных гормонов, называемых глюкокортикоидами, которые включают кортизол, часто называемый «гормоном стресса».

Во время стресса гипоталамус – это зона, которая соединяет мозг и эндокринную систему, сигнализирует гипофизу о выработке гормона, который, в свою очередь, сигнализирует надпочечникам, расположенным над почками, увеличить выработку кортизола.

Кортизол увеличивает уровень доступной энергии за счет мобилизации глюкозы и жирных кислот из печени. Кортизол вырабатывается на разных уровнях в течение дня, обычно его концентрация повышается после пробуждения и медленно снижается в течение дня, обеспечивая ежедневный цикл получения энергии. Во время стрессового события повышение уровня кортизола может дать энергию, необходимую для решения длительных или экстремальных проблем. 

Влияние кортизола на организм

Глюкокортикоиды, включая кортизол, важны для регулирования иммунной системы и уменьшения воспаления. Хотя это важно во время стрессовых или жизнеугрожающих ситуаций, когда травма может привести к усилению активации иммунной системы, хронический стресс может привести к нарушению связи между иммунной системой и осью «гипоталамус-гипофиз-надпочечники». Это нарушение связи было связано с будущим развитием многочисленных проблем физического и психического здоровья, включая хроническую усталость, нарушения обмена веществ (например, диабет, ожирение), депрессию и иммунные нарушения. 

Желудочно-кишечный тракт 

В кишечнике есть сотни миллионов нейронов, которые могут функционировать относительно независимо и постоянно взаимодействуют с мозгом, что, кстати, объясняет способность чувствовать «бабочек» в желудке. Стресс может повлиять на коммуникацию между мозгом и кишечником и может вызвать боль, вздутие живота и другие неприятные ощущения в кишечнике, которые можно почувствовать. В кишечнике также обитают миллионы бактерий, которые могут влиять на здоровье самой кишки и работу мозга, что может повлиять на способность думать и выражать эмоции.

Стресс связан с изменениями в составе кишечных бактерий, которые, в свою очередь, могут влиять на настроение. Таким образом, кишечные нервы и бактерии сильно влияют на мозг и наоборот. Стресс в раннем детстве может изменить развитие нервной системы, а также то, как организм реагирует на стресс. Эти изменения могут увеличить риск более поздних заболеваний или дисфункции кишечника. 

Нервная система

Нервная система имеет несколько отделов: центральный отдел, включающий головной и спинной мозг, и периферический отдел, состоящий из вегетативной и соматической нервных систем. 

Вегетативная нервная система играет непосредственную роль в физической реакции на стресс и делится на симпатическую нервную систему (СНС) и парасимпатическую нервную систему (ПСНС). Когда тело находится в состоянии стресса, СНС способствует так называемой реакции «бей или беги». Организм переключает свои энергетические ресурсы на борьбу с угрозой жизни или бегство от врага. СНС сигнализирует надпочечникам о выделении гормонов адреналина и кортизола.

Эти гормоны вместе с прямыми действиями вегетативных нервов заставляют сердце биться быстрее, частота дыхания увеличивается, кровеносные сосуды на руках и ногах должны расширяться, процессы пищеварения должны тормозиться, а уровни глюкозы в кровотоке – увеличиваться.

Реакция нервной системы резкая, чтобы подготовить организм к реагированию на чрезвычайную ситуацию или острый стресс. Как только кризис проходит, организм обычно возвращается в предаварийное, нестрессовое состояние. Этому восстановлению способствует PNS, которая обычно имеет противоположные эффекты по отношению к СНС. Но сверхактивность ПСНС также может способствовать реакциям на стресс, например, за счет сужения бронхов (например, при астме) или чрезмерной вазодилатации и нарушения кровообращения.

И СНС, и ПСНС имеют мощное взаимодействие с иммунной системой, которая также может модулировать реакции на стресс. Центральная нервная система особенно важна в запуске стрессовых реакций, поскольку она регулирует вегетативную нервную систему и играет центральную роль в интерпретации внешних влияний как потенциально опасных.

Хронический стресс, вызванный воздействием факторов стресса в течение длительного периода времени, может привести к длительному истощению организма. Поскольку вегетативная нервная система продолжает вызывать физические реакции, она вызывает износ организма. Проблема не столько в том, что хронический стресс влияет на нервную систему, сколько в том, что постоянная активация нервной системы влияет на другие системы организма.

Будьте здоровы!

Влияние стресса на здоровье. — УЗ «Волковысская ЦРБ»

Стрессы — это неизбежная часть нашей жизни. Независимо от того, где вы живете — в городе или в сельской местности, богаты вы или бедны, мужчина вы или женщина, черный вы или белый, стрессы неизбежно сопровождают вашу жизнь. Лучшее, что мы можем сделать для решения этой проблемы — это попытаться, насколько это возможно, избегать стрессовых ситуаций в нашей жизни и предпринять некоторые шаги для того, чтобы минимизировать влияние, которое оказывает стресс на наше здоровье. Суть проблемы состоит в том, что хронический, сильный стресс негативно влияет на наше здоровье и способствует ускорению процесса старения.

Трудно в это поверить, но в нашей жизни на самом деле имеют место два вида стресса: один связан с положительными эмоциями, другой — с отрицательными. Положительный стресс — это волнение/ беспокойство, которое мы испытываем в тот момент, когда наша любимая спортивная команда пытается сплотиться на последних минутах игры. Наше сердце начинает сильно биться, наши ладони становятся потными, наше дыхание становится учащенным. Однако эта физическая реакция редко длится очень долго и не причиняет нам почти никакого вреда (кроме, возможно, воспаленного горла из-за крика в поддержку нашей команды на последней минуте игры).

Вредный стресс приводит к такой же физической реакции, но он происходит в результате физического или психологического дискомфорта, вызванного, например, тем, что вы стали свидетелем несчастного случая на шоссе, слухами о том, что ваша компания скоро станет банкротом, или тяжелым заболеванием. В отличие от положительного стресса, негативный стресс может продолжаться длительное время, поражая нас беспрерывно день за днем до тех пор, пока мы не станем физически слабыми и психически истощенными.

Иными словами, стресс приводит в действие механизм «борьбы или бегства» — это примитивная реакция организма, которая помогала выживать нашим доисторическим предкам. Однако стрессы, возникающие в наше время, редко снимаются какой-либо из этих реакций; мы не можем бороться с ними, и мы не можем бежать от них. Стрессы возникают везде и каждый день, пагубно влияя на наше здоровье и самочувствие.

Стресс приводит к множеству сложных физических реакций. Как только механизм «борьбы или бегства» начинает действовать, происходит выброс избыточного количества гормонов, в результате чего кровь насыщается самыми разнообразными химическими веществами. Наше кровяное давление резко повышается, протеины быстро превращаются в сахар, используемый в качестве топлива, и, в зависимости от обстоятельств, мы можем даже испытывать в течение некоторого времени огромный прилив силы. Эта реакция объясняет рассказы женщин о том, как они во время несчастного случая поднимали автомобили.

Если в вашей жизни происходит не так много стрессовых ситуаций, то стрессы, возникающие время от времени, не будут оказывать длительного воздействия на ваше здоровье. Как только проблема, вызвавшая стресс, оказывается решенной, ваш организм восстанавливается, и все заканчивается прекрасно.

Многократно повторяющиеся стрессы могут стимулировать производство повреждающих клетки свободных радикалов; они ослабляют иммунную систему, увеличивают кровяное давление, поднимают уровень холестерина в крови, усиливают чувство беспокойства и усугубляют депрессию. Назовем наиболее обычные проблемы здоровья, которые вызываются или усугубляются стрессом:

  • Проблемы шеи и спины
  • Сердечные болезни
  • Проблемы кожи, такие как крапивница и сыпь
  • Проблемы пищеварения
  • Менструальные боли
  • Бессонница
  • Чувство усталости
  • Частые простуды и воспаление горла
  • Перепады настроения

Кроме того, все большее количество клинических данных подтверждает тот факт, что хронический стресс лишает организм витаминов, минералов и других питательных веществ. В результате этого многие врачи в настоящее время предписывают своим пациентам, страдающим хроническим стрессом из-за работы, болезни или других проблем, принимать пищевые добавки. В такой ситуации больному необходимо принимать антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины С и Е, для того чтобы препятствовать увеличению производства свободных радикалов, вызванных хроническим стрессом.

Стресс также влияет на наше поведение и образ жизни, и почти всегда негативно. В стрессовых ситуациях мы склонны искать легкие решения, такие как потребление алкоголя или прием транквилизаторов. Курящие люди, как правило, начинают курить чаще, находясь в состоянии стресса; у женщин нередко возникают проблемы, связанные с питанием, такие как анорексия или булимия. Суть проблемы заключается в том, что, как только у нас появляются подобные отклонения в поведении, нам бывает трудно их преодолеть впоследствии, когда уровень стресса уже снижен.

Напряжение и стресс могут полностью уничтожить наше здоровье и благосостояние. Стресс может полностью изменить человека, как и внутренне, так и внешне, если мы допустим это. Борьба против ежедневных стрессов может вызвать болезнь. Но борьба против трагических ситуаций может вызвать смерть.

Это жизненно важно и необходимо всячески снимать нервное напряжение и стресс. Для вас это должно стать каждодневной нормой, так же, как, например, почистить зубы. Давайте себе отдых, периодически устраивайте «перерывы». Проведите пять или десять минут, делая что-то любимое, приятное, что поможет вам расслабиться, особенно, в то время когда вы работаете. Но также делайте более длительные перерывы. Расслабление и удовольствие должно стать приоритетом в вашей жизни; семейные пикники, чтение, музыка, спортивные соревнования, и так далее – это вам необходимо. Возможности неограниченны, а также вы принесёте огромную пользу вашему здоровью. И если вся ваша семья также принимает участие в отдыхе и развлечениях вместе с вами, то каждый извлекает выгоду для себя из этих приятных событий, проведённых вместе!

И снова находите способы расслабиться. Убегите от рутинной ежедневной работы и используйте извлечённую энергию в ваших интересах. Вы никогда не сможете полностью избавиться от стресса и нервного напряжения, но, определённо, вы можете облегчить этот груз. Принятие мер предосторожности может облегчить отрицательные воздействия стресса и нервного напряжения на ваш организм, ваше здоровье и благополучие.

 

Психотерапевт                                                                          Мицкевич  М.А.

Физическое воздействие стресса на тело

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, когда управляете своими финансами или когда справляетесь со сложными отношениями. Стресс везде. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс действительно полезен, — слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать тошноту как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом — это знать симптомы стресса.Но распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что испытываем стресс, пока не достигли предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации — реальные или предполагаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травмы. Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс у вас учащается пульс, учащается дыхание, сжимаются мышцы и повышается артериальное давление.Вы готовы действовать. Это то, как вы защищаете себя.

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало волновать другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не всякий стресс — это плохо. В малых дозах стресс может помочь вам выполнять задачи и защитить вас от травм. Например, стресс — это то, что заставляет вас бить по тормозам, чтобы избежать столкновения с автомобилем перед вами. Это хорошая вещь.

Наше тело создано для того, чтобы выдерживать небольшие дозы стресса.Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без пагубных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может влиять на все аспекты вашей жизни, включая эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Никакая часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными. Симптомы могут быть нечеткими и могут быть такими же, как и те, которые вызваны заболеваниями. Поэтому важно обсудить их со своим врачом.Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.

Эмоциональные симптомы стресса включают :

  • Легкое возбуждение, разочарование и капризность
  • Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять под контроль
  • Проблемы с расслаблением и успокаиванием ума
  • Чувства плохо о себе (низкая самооценка), одинокий, никчемный и подавленный
  • Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

Когнитивные симптомы стресса включают:

  • Постоянное беспокойство
  • Гоночные мысли
  • Забывчивость и дезорганизация
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Пессимизм или видение только отрицательной стороны

Поведенческие симптомы стресса включают:

  • Изменения аппетита — либо отсутствие еды, либо слишком много еды
  • Промедление и уклонение от ответственности s
  • Повышенное употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
  • Более нервное поведение, такое как кусание ногтей, ерзание и походка

Каковы последствия длительного стресса?

Время от времени небольшой стресс — это не повод для беспокойства.Однако продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и расстройства личности
  • Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма , сердечные приступы и инсульт
  • Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
  • Менструальные проблемы
  • Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
  • Проблемы с кожей и волосами, такие как акне , псориаз, экзема и необратимое выпадение волос
  • Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни.Важнее всего то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш любимый человек чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие заболевания. Если виноват стресс, ваш врач может порекомендовать терапевта или психолога, который поможет вам лучше справиться со стрессом.

Влияние стресса на ваше тело

Стресс — это любое изменение в окружающей среде, которое требует от вашего тела реакции и адаптации в ответ. Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями.

Стресс — нормальная часть жизни. Многие события, происходящие с вами и вокруг вас, и многие вещи, которые вы делаете сами, создают стресс для вашего тела. Вы можете испытывать хорошие или плохие формы стресса из-за вашего окружения, вашего тела и ваших мыслей.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него.Стресс может быть положительным («эустресс») — например, получение повышения по службе или получение большей ответственности — заставляет нас бодрствовать и быть готовыми избегать опасности. Стресс становится отрицательным («дистресс»), когда человек постоянно сталкивается с проблемами без облегчения или расслабления между проблемами. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом.

Дистресс может привести к физическим симптомам, включая головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди и проблемы со сном.Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания.

Стресс также становится вредным, когда люди употребляют алкоголь, табак или наркотики, чтобы снять стресс. К сожалению, вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества, как правило, поддерживают его в напряженном состоянии и вызывают больше проблем. Примите во внимание следующее:

  • Сорок три процента всех взрослых страдают от негативных последствий для здоровья в результате стресса.
  • От семидесяти пяти до 90% всех визитов к врачу связаны с заболеваниями и жалобами, связанными со стрессом.
  • Стресс может быть причиной таких проблем, как головные боли, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, кожные заболевания, астма, артрит, депрессия и беспокойство.
  • Управление по охране труда (OSHA) объявило стресс опасностью на рабочем месте. Стресс обходится американской промышленности более чем в 300 миллиардов долларов ежегодно.
  • Распространенность эмоционального расстройства в течение жизни составляет более 50%, часто из-за хронических, нелеченных стрессовых реакций.

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы — это плохо.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, депрессия и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или чаще употребляете наркотики или алкоголь в результате стресса. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

Как стресс влияет на мозг и тело — Управление фермой

Что на этой странице?

Что такое стресс и как он влияет на наш мозг и тело?

Что влияет на нашу способность справляться со стрессом?

Как стресс влияет на принятие решений, здоровье и отношения ?

Другие статьи по этой теме

Что такое стресс и как он влияет на наш мозг и тело?

Стресс — это наша реакция на угрожающее событие или раздражитель.Такие события и стимулы называются «стрессорами». Люди по-разному воспринимают стрессоры и реагируют на них. То, что один человек оценил бы как очень стрессовое, может быть оценено другим как значительно менее стрессовое. На эти реакции влияют такие факторы, как генетика и жизненный опыт.

Стресс можно разделить на положительный, переносимый или токсичный. Токсический стресс возникает, когда мы сталкиваемся с постоянным фактором стресса или вызван несколькими источниками, и может в совокупности сказаться на нашем физическом и психическом здоровье.Это переживание, которое подавляет нас и оставляет чувство бессилия и безнадежности.

Видео: Как стресс влияет на ваш мозг

Когда мы сталкиваемся с фактором стресса, наш мозг и тело реагируют, запуская серию химических реакций, которые подготавливают нас к взаимодействию со стрессором или бегству от него. Мы выделяем два гормона: адреналин, который подготавливает мышцы к нагрузке, и кортизол, регулирующий функции организма. Если стрессор является исключительно пугающим, он может заставить нас замерзнуть и стать недееспособным (Fink, 2010).Стрессовая реакция, вызванная этими двумя гормонами, вызывает у нас:

  • Повышение артериального давления
  • ЧСС для увеличения
  • Пищеварительная система для замедления (или остановки)
  • Кровь свертывается быстрее (Fink, 2010; Donham & Thelin, 2016; Simon & Zieve, 2013)

Тысячи лет назад люди, наткнувшиеся на голодного саблезубого тигра или другого хищника, с большей вероятностью переживут столкновение, если они смогут вскочить и быстро убежать.Повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также замедление процессов пищеварения означало, что больше энергии можно было направить на побег. Если они не могли бежать достаточно быстро, их шансы выжить после ранения голодного тигра были выше, если бы их кровь быстро свертывалась.

Сегодня эта физическая реакция на стресс, если ее не снять, может нанести вред нашему здоровью. Нереализованный стресс является известным фактором риска многих основных причин преждевременной смерти взрослых, включая состояния и заболевания, такие как сердечные заболевания, гипертония, инсульт, диабет 2 типа и плохо функционирующая иммунная система (Mayo Clinic, 2016).Хронический стресс также является потенциальным фактором риска депрессии, зависимости и самоубийства (Donham & Thelin, 2016).

Что влияет на нашу способность справляться со стрессом?

Несколько факторов влияют на нашу способность справляться со стрессом:

  • Наличие социальной сети (например, семья, друзья, общественные группы, церковь)
  • Наши навыки и уверенность в оценке сложной ситуации, а затем в разработке и оценке решений
  • Личные переменные, такие как физическое здоровье, опыт, уверенность, порог тревожности и способность решать проблемы (Donham & Thelin, 2016).

Стрессовые события — универсальная часть человеческого опыта. Вы можете или не сможете изменить свою текущую ситуацию, но вы можете предпринять шаги, чтобы управлять влиянием этих событий на вас. (см. тему «Управление стрессом»)

Как стресс влияет на наши решения, здоровье и отношения?

Гормоны стресса могут затруднить процесс принятия решений и даже привести к «замораживанию», а также влияют на отношения, общение и физическое здоровье (сердце, диабет, риск инсульта и т. Д.))

Видео: Основы стресса на ферме

Все эти исходы и последствия краткосрочного стресса известны уже несколько десятилетий. Но, возможно, более серьезное беспокойство вызывает влияние хронического стресса на нашу способность ясно мыслить и принимать правильные решения. Гормоны стресса (особенно кортизол) негативно влияют на ту часть нашего мозга, в которой мы нуждаемся:

  • Оценка альтернатив и принятие правильных бизнес-решений
  • Проведение продуктивных и вдумчивых бесед с членами нашей семьи, членами сообщества и другими людьми, помощь которых нам может понадобиться, когда мы будем двигаться вперед в трудные времена

Эти нарушения физического здоровья, функций мозга и принятия решений часто создают порочный круг.Когда нам трудно принимать продуманные решения и двигаться вперед, иногда это может привести к выбору (или разговору), который может иметь менее желаемый результат. Плохо обдуманное решение (или отсутствие решения) может вызвать еще больший стресс, который еще больше подпитывает эту реакцию. Этот цикл может привести к чувству безнадежности, беспокойства и других проблем, которые, в свою очередь, также могут быть связаны с депрессией и риском самоубийства. К счастью, всеми этими изменениями, которые происходят в условиях сильного стресса, можно управлять и обратить вспять, хотя для комплексного решения проблемы требуется несколько тактик и стратегий.

Видео: Прерывание цикла хронического стресса на ферме

Еще статьи по этой теме

Дополнительная публикация

Стресс на ферме и принятие решений в трудные времена — Обширная публикация, посвященная методам управления стрессом на ферме и управлению стрессом, связанным с общением, планированием, образованием, личным здоровьем, питанием и т. Д. Также содержит список первой десятки важных напоминаний, связанных с безопасностью из-за связи между травмами на ферме и стрессом.Автор John Shutske — не стесняйтесь распечатывать и использовать в местных программах и мероприятиях.

Презентация PowerPoint

Хронический стресс на ферме: разрыв цикла — Представлено в марте 2019 года и на конференции Американского фермерского бюро «Fusion» для молодых фермеров, комитетов по образованию и других заинтересованных производителей / руководителей. Автор John Shutske — используйте PDF или свяжитесь с автором, чтобы использовать оригинальные исходные материалы.


Список литературы

  • Донхэм, К.Дж. И Телин А. (2016). Сельскохозяйственная медицина: гигиена труда и окружающей среды в сельских районах, безопасность и профилактика. (2-е изд.). Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons.
  • Финк, Г. (Ред.). (2019). Стресс: физиология, биохимия и патология: Справочник по стрессам. Кембридж, Массачусетс: Academic Press.
  • Персонал клиники Мэйо (2016). Здоровый образ жизни: управление стрессом. Фонд Мэйо медицинского образования и исследований. Получено с: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?p=1
  • .
  • Саймон, Х.Зиеве, Д. (2013). Стресс. Медицинское справочное руководство: подробные отчеты об обучении пациентов. Медицинский центр Университета Мэриленда.

Снижение стресса: как стресс влияет на тело?

Чувствуете стресс? Это может иметь длительные последствия для вашего здоровья и благополучия. Но есть способы справиться со стрессом и его симптомами, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Управление стрессом: что вы можете с этим поделать?

  • Стресс — это факт жизни.Опрос Американской психологической ассоциации 2017 года показал, что 71% респондентов сообщили, что испытывали хотя бы один симптом стресса за последний месяц. А стрессоры от пандемии COVID-19 только усугубили положение.
  • Иногда мы переживаем из-за хороших вещей, таких как длинная очередь за завтраком, новая работа, предстоящая свадьба или рождение ребенка. А в других случаях дело касается не очень хороших вещей, таких как болезнь, чрезмерная работа или семейная драма.

Хронический стресс может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Долгосрочная активация системы реакции организма на стресс, наряду с длительным воздействием кортизола и других гормонов стресса, может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как:

  • Проблемы с пищеварением
  • тревога
  • головные боли
  • депрессия
  • проблемы со сном
  • прибавка в весе
  • Проблемы с памятью и концентрацией
  • высокое кровяное давление
  • Болезнь сердца и инсульт

Итак, что мы можем сделать со стрессом?

Небольшие изменения для борьбы со стрессом легко попробовать.Ознакомьтесь с этим списком для снятия стресса:

  • Найдите друга. Сделайте 60-секундный перерыв, чтобы написать кому-нибудь «Привет!» И эй, если это превратится в более длительный чат, это тоже нормально. Дружба важна.
  • Двигайтесь дальше. Движение полезно для вашего сердца и вашего ума. Танцуйте как сумасшедший, чтобы получить удовольствие от фанка, попробуйте хула-хуп, быстро обойдите квартал и послушайте птиц или возьмите уроки хип-хопа, которые вы всегда хотели попробовать. Бонусные баллы, если вы смеетесь во время движения!
  • На сено. Достаточное количество сна поможет вам почувствовать себя менее капризным и подавленным, а также более продуктивным и творческим. Если вам нужны эти преимущества, вам нужно ложиться спать пораньше! Выключите экран (ы) — вы можете смотреть свое шоу и заработать больше опыта завтра. Эксперты по сну рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки. Увидимся утром солнышко!
  • Будь с дыханием. Вы дышали всю свою жизнь, но научившись сосредотачиваться на своем дыхании, на самом деле может вызвать реакцию расслабления вашего тела.По словам доктора Герберта Бенсона, кардиолога и профессора медицины разума и тела Гарвардской медицинской школы, диафрагмальное (глубокое) дыхание является одним из нескольких способов вызвать реакцию расслабления. Попытайся! Вы получите свой дзен в кратчайшие сроки.
    • Устройтесь поудобнее и сделайте нормальный вдох.
    • Затем медленно сделайте глубокий вдох через нос, наполняя грудь и живот. Пусть живот действительно надувается!
    • Теперь медленно выдохните через рот (или нос, в зависимости от того) и повторите.

Снять стресс может быть легко и весело. Какую стратегию снятия стресса вы собираетесь попробовать?

Как стресс влияет на тело?

В современном мире существует бесчисленное множество источников стресса. Все, от ежедневных поездок на работу до постоянного недосыпа, может повысить уровень стресса. Фактически, одними из наиболее распространенных источников стресса являются продолжающееся разочарование, дорожное движение, проблемы в отношениях, финансовые проблемы, рабочие сроки и травмы.

Как узнать, что я в стрессе?

Обратите внимание на признаки и симптомы. Если ваше сердце колотится, ваше дыхание быстрее, чем обычно, ваши мышцы всегда напряжены или ваш врач говорит вам, что ваше кровяное давление выше нормы, все это может быть симптомом стресса.

Короткие приступы стресса нормальны и обычно не вредны. Иногда они даже могут давать положительные результаты, например, когда вы бежите на гонке или ловите споткнувшегося ребенка.Эти реакции нормальны и не должны вызывать тревогу, но если вы часто испытываете стресс, это может сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.

Связанный: Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы практиковать самообслуживание

Каковы последствия хронического стресса?

Со временем чрезмерный стресс может привести к:

• Низкая энергия
• Головные боли
• Расстройство желудка
• Боли и боли
• Мышечное напряжение
• Боль в груди
• Частые болезни
• Беспокойство
• Дрожь
• Холодный пот
• Сухость во рту
• Бессонница

Кроме того, хронический стресс может вызвать у вас чувство подавленности, затруднить расслабление и даже может способствовать снижению самооценки.Это также может вызвать скачкообразные мысли, забывчивость, дезорганизацию, неправильное суждение и пессимистические или чрезмерно негативные взгляды.

Что я могу сделать?

Если какие-либо из перечисленных выше последствий хронического стресса негативно влияют на вашу повседневную жизнь и мешают вам заниматься обычной деятельностью, поговорите со своим врачом. Составьте план, как бороться с источниками стресса, когда они возникают. Будь то несколько глубоких вдохов, прогулка, составление списка дел или все вышеперечисленное, контроль над тем, как вы справляетесь со стрессом, является важной частью уменьшения его воздействия.

Делайте упражнения каждый день. Это не обязательно означает, что вам нужно много тренироваться в тренажерном зале. Если вам нравится этот метод упражнений, сделайте это, но если вы предпочитаете йогу, пешие прогулки или даже простую прогулку вокруг квартала, было доказано, что ежедневное движение снижает стресс.

Лучший способ справиться со стрессом — это тот, который позволяет вам его контролировать. Знайте, как ваша повседневная деятельность влияет на вас, и реагируйте соответственно.

Пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о здоровом образе жизни.Для получения информации о наших медицинских и стоматологических планах посетите selecthealth.org/plans.

SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты для вашего удобства. SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не одобряет взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, на которые есть ссылки на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если явно не указано иное.

Представленное здесь содержимое предназначено только для вашего сведения. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, и его не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

способов, которыми вы могли не осознавать, что стресс влияет на ваше тело

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя не таким, как вы, как обычно, выяснение причины проблемы может привести к безумию. Это вирусная инфекция? Это ошибка, распространяемая сообществом? Это плохой сон? Я просто старею? Это некоторые из распространенных проблем, которые могут возникать у вас в голове.

Иногда ни один из этих вопросов не подходит. Вместо этого виноват стресс. Да, тот же стресс, с которым вы сталкиваетесь при выполнении повседневных задач, также может повлиять на ваше тело так, как вы никогда не осознавали. Мы выделим некоторые общие области, на которые прямо или косвенно может влиять стресс, а также то, как стресс может повлиять на вашу иммунную систему.

Понимание стресса

Стресс случается каждый день, независимо от вашего душевного состояния. Без вашего ведома ваш мозг постоянно перебирает мысли, чувства и взаимодействия.В среднем эти мысли и чувства приводят как минимум к 45 ежедневным негативным стрессовым реакциям.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, эти эмоции активируют реакции «бей или беги», такие как страх или беспокойство. Затем ваши надпочечники выделяют гормоны, такие как кортизол и адреналин, в качестве защитного механизма для борьбы с любой предполагаемой угрозой. Результатом является резкий скачок частоты сердечных сокращений, артериального давления и выработки глюкозы в кровотоке.

Эти реакции не всегда бывают отрицательными.Они могут помочь предупредить вас о некоторых ситуациях, требующих внимания. Например, когда вы нажимаете на тормоз, чтобы избежать аварии, даже не заметив ее. Тут вступает в игру реакция «бей или беги».

Как только ваше тело обработает стрессор или угрозу, гормоны вернутся к нормальному уровню.

Влияние стресса на организм

Контрольными признаками стресса являются потливость ладоней, быстрое учащение пульса и заметное повышение активности. Помимо этого, стресс также влияет на некоторые другие части тела и функции организма.

Боли и боли

Вы когда-нибудь были в стрессе и слышали, как кто-то говорит вам расслабиться? Что ж, в данном случае значение буквальное. Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться, чтобы защитить вас от травм. Вы часто чувствуете это напряжение в спине, голове и шее — возможно, поэтому вы испытываете постоянные головные боли от стресса.

Проблемы с дыханием

Стресс может влиять на ваше дыхание, ускоряя дыхательную функцию, вызывая одышку или гипервентиляцию.Если у вас проблемы с астмой, стресс может увеличить риск ее приступов. Это также объясняет, почему панические атаки часто вызывают проблемы с дыханием, поскольку стресс заставляет ваши легкие работать с перегрузкой.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

В состоянии стресса ваш мозг производит химические посланники, которые инструктируют ваши кровеносные сосуды перекачивать больше крови к жизненно важным органам. Со временем физическая нагрузка на кровеносные сосуды может настигнуть вас. Хронический стресс может повысить риск гипертонии, инсульта или сердечного приступа.

Потеря пигмента в волосах

В какой-то момент, когда вы росли, вы, возможно, слышали, как ваши родители говорили, что ваше поведение было достаточно стрессовым, чтобы их волосы поседели. Оказывается, они что-то понимали. Когда возникает стресс, нервы в волосяных фолликулах выделяют гормоны, которые вытесняют пигментные клетки из волос. В конце концов, ваши волосы становятся седыми, поскольку не остается пигментных клеток, которые могли бы придать волосам естественный цвет.

Повышенные чувства

Исходя из того, что все ваше тело находится в напряжении во время стрессовых ситуаций, неудивительно, что ваши чувства, такие как обоняние и зрение, имеют тенденцию улучшаться.Стресс и тревога могут усилить вашу связь с вашим обонятельным нервом, черепным нервом, который сообщает вашему мозгу то, что вы чувствуете.

Диета и аппетит

Расстройство желудка, которое вы чувствуете, может быть не из-за обеда, который вы съели. Стресс может вызвать несколько проблем с желудком, например тошноту и вздутие живота. В более тяжелых случаях может возникнуть рвота. Стресс также может разрушить кишечные бактерии, что объясняет чувство бабочки, которое вы испытываете, когда нервничаете. Расстройство желудка обычно вызывает отсутствие интереса к пище, что влияет на диету и аппетит.И наоборот, существует корреляция между стрессом и настроением, и депрессивное настроение может привести к неправильному выбору еды в попытке улучшить самочувствие.

Пищеварительная система

Неслучайно стресс или тревога заставляют чаще ходить в туалет. Во время стрессовых ситуаций скорость, с которой ваш пищеварительный тракт перерабатывает пищу и отходы, может увеличиваться и приводить к диарее. Гормоны стресса также могут выделять маркеры воспаления, которые вызывают сокращение кишечника, что приводит к запорам.Если вы заметили, что мочитесь чаще, это означает, что из-за стресса ваши мочевыводящие пути находятся в состоянии повышенной готовности.

Сексуальное желание и близость

У мужчин стресс может нарушить выработку тестостерона, что снижает сексуальное желание. Даже при наличии желания эректильная дисфункция может стать проблемой. Приток крови к половому члену вызывает эрекцию, и стресс может нарушить этот процесс. Когда стресс становится хроническим, он также может повлиять на репродуктивное здоровье, включая выработку спермы. У женщин стресс может повлиять на способность зачать и развить ребенка.Стресс во время беременности может негативно сказаться на потомстве.

Более склонна к болезням

Организм настолько настроен на реакцию на стресс, что может сделать вашу иммунную систему предрасположенной к болезням. Другими словами, он может стать слишком истощенным и изо всех сил бороться с вирусными или бактериальными инфекциями. Кортизол, вырабатываемый во время стрессовых реакций, может уменьшить количество лимфоцитов, важных белых кровяных телец, которые ваша иммунная система использует для отражения чужеродных захватчиков.

Способы справиться со стрессом

Самый простой способ справиться со стрессом — погрузиться в действия, которые уменьшают вызывающие тревогу мысли и чувства.

Для начала включите регулярные упражнения в свой еженедельный распорядок дня. Это может быть так же просто, как прогулка по вашему району. Отключение от мира и вашего смартфона может творить чудеса с вашим душевным состоянием.

Йога или медитация также являются идеальным способом расслабиться и попотеть. Йога учит вас контролировать свое дыхание, что, в свою очередь, может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, когда они возникают.

Сосредоточьтесь на занятиях и хобби, которые вам нравятся.Если вы любите романы, почитайте вечером книгу. Если вы поклонник музыки, слушайте любимого исполнителя, пока готовите. Поиграйте с собакой, если животные помогают улучшить ваше настроение. У каждого свой способ сбросить эмоции. Найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Вы также можете добавить в свой распорядок позитивные утверждения или позитивный разговор с самим собой. Возьмите лист бумаги и запишите личные утверждения, о которых вы можете думать или произносить вслух несколько раз в день. Например, вы можете сказать: «Сегодня будет хороший день.Я сосредоточусь на том, что могу контролировать, и не буду беспокоиться о том, что не могу контролировать ».

Контроль над тем, что вы можете, в большей степени относится к этим нескольким следующим советам. Установите регулярный график сна, чтобы оставаться отдохнувшим. Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя. Наполните свой организм фруктами, овощами и полезными белками, которые содержат полезные витамины и минералы. Ваше тело действует как машина. Для его эффективной работы требуется техническое обслуживание и правильные продукты.

Когда обращаться за помощью при стрессе

Стресс — нормальная часть того, что вам бросает в жизнь повседневная жизнь.Но стресс может усложнить ситуацию, когда он переходит в хроническую форму. Как было сказано выше, повторяющийся стресс может привести ко многим проблемам со здоровьем в будущем.

Если вы чувствуете, что теряете контроль или испытываете проблемы с повседневными делами и типичными задачами, обратитесь к своему терапевту, чтобы обсудить способы снижения стресса. Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для оказания дальнейшей помощи. Клиника психического здоровья INTEGRIS Health может помочь вам решить свои проблемы с помощью вариантов лечения, бесплатных анонимных онлайн-обследований и других ресурсов.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *