Витамины для женщин после 50 лет: какой витаминный комплекс выбрать

[contents]

Когда вам за 50

Празднования юбилея, 50 лет жизни, каждая женщина ожидает со страхом. В этот период все более заметными и глубокими становятся морщины, кожа теряет свою эластичность и упругость, волосы тускнеют.

Видны изменения во всем теле – это и десяток лишних килограммов, и «хрустящие» суставы. Также меняется восприятие жизни, становится тяжело начинать новый день, попросту не хватает энергии быть женой, мамой и бабушкой.

В этом случае на выручку приходят витамины, которые в огромном количестве содержатся в продуктах питания. Зачастую в бешенном темпе жизни мы не успеваем следить за рационом, поэтому предпочитаем принимать витаминные комплексы из аптек.

Витаминный комплекс должен назначать лечащий врач

Чем полезны витамины?

С помощью определенных минеральных веществ и элементов можно отстрочить старение организма, улучшить внешний вид и самочувствие.

Для женщин старше 50 лет, жизненно необходимо принимать такие витамины:

• Витамин D. Его польза в снижении риска возникновения заболеваний сердца и всей сосудистой системы. Также его постоянное наличие в рационе помогает усваиваться кальцию – костная система становится прочной, предотвращаются вывихи и переломы. Мы знаем, что этот витамин самостоятельно вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, однако, в недостаточных количествах.
• Витамин F. Он обогащен аминокислотами омега-6 и омега-3, стимулирующими обмен липидов. Также эти полезные вещества препятствуют появлению атеросклероза, так как выводят из организма излишний холестерин. С помощью витамина F клетки кожи намного быстрее регенерируются, жидкость не застаивается – отсутствуют отеки.
• Витамин К, или как его еще называют витамин красоты, помогает женщине выглядеть неотразимо. Он влияет на здоровое состояние кожи, ногтей и волос. О его недостаточном количестве свидетельствуют синие круги под глазами.
• Для улучшения обмена жиров, повышения остроты зрения и состояния ногтей и кожи необходимо достаточное количество антиоксиданта – витамина А.
• Витамин Е – также антиоксидант, влияющий на состояние эмоционального здоровья. С его помощью можно замедлить старение организма и укрепить ногтевые пластины и волосы. Он помогает сосудам противостоять травмам различного рода и возобновляет количество нервных клеток.
• Повышает иммунитет и борется со старением кожи всем нам известный витамин С. Он также должен присутствовать в организме в нужном количестве, ведь с его помощью выводится холестерин из крови.
• Все витамины, входящие в группу В, жизненно необходимы в рационе. Это и В12 (снижение усталости), и В9 (для нормальной работы системы пищеварения, нервной и сердечно-сосудистой систем), и В3 (энергичность и ощущение себя молодой).

  Витамин Е помогает замедлить старение организма и укрепляет ногтевые пластины

Внимание! Женщинам в возрасте нужно принимать различные антиоксиданты в составе синтетических препаратов или из продуктов питания. Они помогают организму противостоять онкологическим заболеваниям и предотвращают их возникновение.

Правила приема

Стали обращать внимание на плохое самочувствие, появилось много новых морщин, а старые стали глубже? Необходимо идти в аптеку за витаминами. Самостоятельно себе прописывать лекарственные препараты не нужно, следуйте нашим рекомендациям:

• Сперва проконсультируйтесь с вашим терапевтом. Он назначит нужные анализы, проведет обследование и порекомендует комплекс витаминов, который подойдет именно вам в соответствии с состоянием здоровья.
• Берегитесь передозировок. Витамины принимаются в строгом соответствии с инструкцией. Гиповитаминоз так же опасен для организма, как и авитаминоз.
• Чаще всего витамины принимают два раза в год – осенью и весной, когда в рационе питания не достает нужных микро- и макроэлементов. В особых случаях, во время сильного авитаминоза, врачи назначают витаминные препараты пить круглый год.
• Как правило, витамины выпускаются в форме драже и принимаются один раз в сутки во время приема пищи.

Внимание! Гиповитаминоз приводит к головным болям, гипертонии, бессоннице, неперевариванию пищи и плохому настроению.

Какой комплекс выбрать?

Сегодня на фармацевтическом рынке можно купить почти дюжину различных витаминизированных препаратов для женщин, достигших 50-летнего возраста. Но все они должны помогать нормальному функционированию организма в соответствии с возрастом – удобный прием, отсутствие побочных реакций, хорошо усваиваться.

Витамины принимают строго в соответствии с инструкцией

Самые популярные витаминные комплексы, по мнению специалистов:

1. «Алфавит 50+». В его составе имеются все необходимые витамины, а также дополнительные полезные вещества (лютеин, бета-каротин и лекопин), помогающих противостоять старению. Препарат выпускается в таблетках разного цвета – при каждом приеме в организм поступают разные микро- и макроэлементы.
2. «Ундевит» – витаминизированный препарат, содержащий фолиевую кислоту и витамины А, С, В, Е, РР. Продается в форме драже.
3. «Витрум Центури». Особо ценен для женщин, которые заняты умственным трудом и подвержены стрессовым ситуациям, ведь он помогает намного проще относиться к ним. С помощью этого препарата легче бороться с различными заболеваниями и поддержать организм в период восстановления. В составе имеет все необходимые элементы, выпускается в таблетированной форме.

Выбор витаминного комплекса должен проводиться под руководством лечащего врача. Это поможет организму противостоять заболеваниям, эмоциональным срывам и поддержать его в период климакса.

Какой бы вы препарат не выбрали, помните: в 50 жизнь только начинается! Вас окружают родные и близкие, которым вы очень дороги. Незачем тратить время на плохое самочувствие!

Польза витаминов: видео

Врачи назвали самые важные витамины, которые нужны женщинам после 50 лет

Витамины
Фото: canva.com

Врачи не рекомендуют самостоятельно назначать себе витаминные комплексы и добавки, но предупреждают: важно следить за тем, чтобы ежедневно мы получали все необходимые витамины и минералы в нужном количестве.

И особенно важно следить за своим питанием после 50 лет: в это время женский организм подвергается серьезным испытаниям и особенно нуждается в поддержке. Об этом пишет Голос.

Витамин D

Дефицит этого витамина во взрослом возрасте связан с повышенным риском самых разных заболеваний, напрямую влияющих на продолжительность жизни, от рака до диабета второго типа. Чтобы получить суточную норму витамина D, достаточно 15-минутной прогулки в солнечную погоду либо порции жирной рыбы.

Кальций

Уровень эстрогена, который препятствует вымыванию кальция из организма, после 50 лет резко снижается, и наши кости, суставы, зубы становятся особенно уязвимы. Поэтому женщинам после 50 лет нужно есть больше продуктов, богатых кальцием, и, возможно, даже принимать соответствующие добавки — но только по назначению врача!

Омега-3

Эти жирные кислоты, которыми богаты рыба, орехи, семена, авокадо и оливки — залог здоровья сосудов и сердца. Врачи предполагают, что именно употребление продуктов, богатых омега-3 — лучший способ продлить жизнь и сохранить здоровье до преклонных лет. После менопаузы наше сердце нуждается в дополнительной защите, так что важно добавить в свой рацион больше продуктов, богатых полезными кислотами.

Витамин С

В любом возрасте витамин С необходим для поддержания нашего иммунитета, но после 50 лет он становится особенно актуален еще и потому, что участвует в выработке коллагена, укрепляющего кости. Суточная норма витамина С для людей старше 50 лет — 500−1000 мг.

Витамин Е

Этот витамин способствует улучшению умственной деятельности, укрепляет нервную систему (которая испытывает повышенные нагрузки во время прохождения через менопаузу). А самое главное, витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает клеткам нашего тела защищаться от свободных радикалов и бороться со старением.

Ранее мы сообщали о том, что ведущие здоровый образ жизни мужчины и женщины могут дожить до 80 и перешагнуть этот возрастной рубеж без особо тяжелых болезней. А вот те, кто не отказывается от вредных привычек, должны готовиться к тому, что они проживут на 10 лет меньше.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

GNC women’s ultra mega 50 plus — витамины для женщин после 50 лет 60 таблеток

Витамины для женщин после 50 лет для профилактики остеопороза и замедления старения кожи.

GNC women’s ultra mega 50 plus: состав и форма выпуска

В состав входит:

• Витамин С;
• Коллаген;
• Гиалуроновая кислота;
• Ниацин;
• Фолиевая кислота;
• Медь;
• Марганец;
• Селен;
• Молибден;
• Бор;
• Ванадий;
• Хром;
• Липоевая кислота;
• Каротиноиды.

Форма выпуска: 60 таблеток

GNC women’s ultra mega 50 plus : свойства

В составе GNC women’s ultra mega 50 plus собраны все необходимые элементы, которые помогут:

• Сохранить красоту;
• Укрепить здоровье;
• Укрепить кости;
• Укрепить нервную систему;
• Замедлить поседение волос.

Витамины для женщин после 50 лет: показания и противопоказания

Рекомендуется для поддержки организма в зрелом возрасте

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. 

GNC women’s ultra mega 50 plus: инструкция по применению

По 1 таблетки 2 раза в день после еды.

GNC витамины для женщин после 50 лет: цена и продажа

Чтобы купить GNC women’s ultra mega 50 plus — витамины для женщин после 50 лет, цена которых указана рядом с изображением, просто добавьте их в корзину нашего интернет-магазина и заполните данные для оформления заказа. Вся процедура не займет у Вас много времени. После с Вами свяжется наш менеджер для подтверждения заказа.

Доставка производится курьерской службой или почтой России. Для жителей Москвы организован самовывоз.

Звоните нам по бесплатному номеру телефона 8-800-550-52-96 Вам ответят квалифицированные специалисты, которые ответят на все вопросы и помогут сделать правильный выбор.

Витамины для женщин старше 50 лет Fancl

Описание

Способствуют укреплению иммунитета и обеспечивают мужчин энергией молодости на долгие годы.

Чтобы сохранить здоровье и выглядеть моложе своих лет любой даме в возрасте стоит задуматься об использовании различных витаминов и биодобавок. Особой эффективностью и пользой в данном плане отличаются японские препараты. Так, к примеру, сбалансированный комплекс витаминов для женщин после 50 производства Фанкл — это то инновационное средство, которое соответствует основным потребностям человеческого организма. В результате каждая женщина получит то, что ей так нужно для здоровья, красоты и сохранения молодости.

СКАЖИТЕ «НЕТ» ВОЗРАСТНЫМ ИЗМЕНЕНИЯМ!

Чем старше становится человеческий организм, тем сложнее ему противостоять природным процессам. Кожа уже не такая упругая, поддерживать форму и оптимальный вес тела становится сложнее. Особенно остро эти изменения воспринимаются прекрасным полом. Поэтому, чтобы отстрочить и предупредить неприятные перемены, и были созданы японские витамины для женщин Fancl после 50 лет! Они восполнят естественный дефицит отдельных минералов и нужных организму веществ, нормализуют состояние кожи, межклеточные обменные процессы и т.д.

ЧТО ВХОДИТ В ДАННЫЙ КОМПЛЕКС?

Компания Фанкл осознано подходит к созданию каждого своего витаминного набора, поэтому японские витамины Fancl после 50 лет обеспечат вам такие полезные вещества, как:

витамины группы В, в которых так нуждается женский организм в данном возрасте;
экстракт Гингко Билоба — способствует работе мозга, улучшает память и внимательность;
Q10 — для женщин после 50 лет он гарантирует очистку организма и омоложение кожи;
лютеин и черника — польза для зрения;
коллаген, кальций, гиалуроновая кислота, магний — все, что нужно для молодости и замедления естественных процессов старения.
ЧТО ДАЕТ ПРИЕМ ДАННЫХ ВИТАМИНОВ?

Вы получите массу пользы от витаминов для женщин старше 50 лет Fancl, цена которых, конечно же, оправдана на все 100 процентов. При регулярном приеме вы будете чувствовать себя бодрее каждый день, улучшиться состояние организма в целом, а также здоровье суставов и костей, крови и сердца, кожи и волос, активизируется работа мозга и умственные способности.

Ищете Fancl 50 для женщин? Купить данный витаминный комплекс японского производства по самой привлекательной цене вы можете прямо сейчас! Интернет-магазин БаоБад занимается поставками только проверенных и действенных препаратов из Японии, обеспечивая безупречный сервис с быстрой доставкой по всей территории России.

Принимать по 1-3 пакетика в день, после еды, запивая водой.

В упаковке 30 пакетиков.

Состав:
Витамин D — 0.42 мкг.,
витамин Е — 3.5 мг.,
витамин К — 5 мкг.,
витамин B1 — 8.3 мг.,
витамин B2 — 4 мг.,
ниацин — 5 мг.,
витамин B6 — 4.1 мг.,
фолиевая кислота -177 мкг.,
витамин B12 — 21 мкг.,
биотин — 167 мкг.,
пантотеновая кислота — 10 мг.,
витамин C — 346 мг.,
кальций — 58 мг.,
магний — 29 мг.,
витамин Р (геспередин) — 3.8 мг.,
инозитол — 17 мг.,
редуцированный коэнзим Q10 — 15 мг.,
экстракт гингко билоба — 60 мг. (флавоноиды 24%, терпеновый лактон 6%),

экстракт перебродивших соевых бобов (натто) — 25 мг.,
токотриенол — 6 мг.,
очищенный рыбий жир, содержащий DHA — 41 мг.,
лютеин — 5 мг.,
астаксантин — 2 мг.,
экстракт цианидин-3-глюкозид — 1.2. мг.,
Твинтос — 83 мг.,
соевые изофлавоны — 2.625 мг. (обшая масса ихофлавонов — 2.7 мг.),
соя сапонин тип В — 6.3 мг.,
коэнзим Q10 — 7.5. мг.,
HTC коллаген (пептиды трехмерного коллагена) — 113 мг.,
гиалуроновая кислота — 1.3 мг.

Производство

Япония

Информацию об условиях отпуска (реализации) уточняйте у продавца.
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях

Стоимость доставки из других регионов приблизительная. Точную стоимость уточняйте у продавца.
Сообщить о неточности в описании

20 лучших витаминов для женщин разных возрастов – Рейтинг лучших 2021 года

Представительницам прекрасной половины человечества особо важно держать организм в тонусе. Наша редакция посчитала нужным собрать в рейтинг лучшие витамины для женщин и поделиться полезной информацией относительно целесообразности их приема. В ТОП вошли препараты, которые оказали должный эффект и славятся хорошей репутацией у потребителей. Также не осталось без внимания мнение экспертов на этот счет.

ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• 1-2 раза в год 36%, 79 голосов

  79 голосов 36%

  79 голосов — 36% из всех голосов

• Нет^*27%, 59 голосов

  59 голосов 27%

  59 голосов — 27% из всех голосов

• Да, постоянно 17%, 38 голосов

  38 голосов 17%

  38 голосов — 17% из всех голосов

• 3-4 раза в год 11%, 25 голосов

  25 голосов 11%

  25 голосов — 11% из всех голосов

• Только по назначению врача 8%, 17 голосов

  17 голосов 8%

  17 голосов — 8% из всех голосов

Всего голосов: 218

Голосовало: 216

03.03.2021

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Признаки дефицита витаминов у женщин

Необходимость пропить витамины может возникнуть в любом возрасте. Нужно научиться правильно распознавать сигналы организма, свидетельствующие о нехватке полезных веществ.

Признаки авитаминоза могут проявляться в упадке сил, плохом самочувствии и нарушениях органов работы органов ЖКТ:

• появились трещины на губах, высохла кожа на локтях и стопах, а также проявляется слезоточивость глаз – нужно пропить витамин А;
• онемение конечностей, спад артериального давления, отсутствие аппетита, замучила мигрень и слабость – обратите внимание на витамины группы В1 и В2. Дефицит этих веществ также может проявляться сильным выпадением волос и ослаблением остроты зрения в сумерках;
• отсутствие здорового аппетита, плохой сон, сыпь на коже и стоматит могут говорить о недостатке витаминов В6 в организме. Связан этот факт может с повышенной раздражительностью и беспокойными мыслями, беспочвенной тревогой;
• седина, морщины, слабая регенерация тканей, то есть преждевременное старение – может стать следствием отсутствия В9 в организме женщины;
• если все чаще наблюдаются проблемы с регулярностью стула, в ушах появляется шум без причин, а также кружится время от времени голова – нужно пропить В12;
• при наличии проблемы кровоточащих десен, неприятного запаха изо рта, а также появления синяков на коже, даже при слабом прикосновении – не хватает витамина С;
• подавленное состояние, боль в мышцах, повышенное потоотделение – признак отсутствия в нужном количестве в женском организме витамина D.

Читайте также: Хорошие витамины для иммунитета взрослым в 2021 году

Классификация витаминов

Также врачи разделяют все витамины для женского здоровья на группы:

• для красоты – Е, А, С;
• для старшего возраста – К, D, активная группа В, А и Е;
• для беременных – В9;
• для восстановления после родов и лактационного периода – D и Е, дополнительно нужны Ca и Se;
• для репродуктивной системы – В6, В12, В9.

Лучшие витамины для женщин после 40 лет

Это время для женщины сопровождается проблемами с репродуктивной системой. Цикл сбивается, начинает проявляться менопауза, а также возникают сбои гормонального фона. Чтобы приостановить скорость возрастных изменений, нужно выбирать качественный витаминный продукт. Обратить внимание стоит на комплексы, которые получили положительные отзывы женщин 40+ и врачей.

Ledy’s Formula Женщина 40 Плюс

Выпускает добавку витаминно-минерального состава американская компания «Фармамед». Комплекс представлен натуральными экстрактами цитрусовых и папайи, которые дополнительно оказывают жиросжигающий эффект. Также в базовом наборе есть бор, экстракт зеленого чая, косточек винограда, кремния.

При соблюдении инструкций производителя, женщины отмечают, что кожа становится эластичнее и держится в тонусе. Специалисты утверждают, что входящий в базовый состав набор биофлавоноидов будет способствовать положительному эффекту на половую систему, окажет профилактику климакса. Очень часто назначают данную добавку во время менопауз.

• средний ценовой сегмент;
• исключает бессонницу, улучшает память;
• является профилактикой ожирения и климакса;
• может быть использован в качестве спортивной добавки.

• в индивидуальных случаях зафиксирована непереносимость компонентов.

 

Дуовит для женщин

Отличный витаминно-минеральный комплекс, который сбалансирован и в точности отвечает всем необходимым нормам для поддержания женского организма после 40 лет. В него вошли 12 витаминных компонентов и 5 минерального состава.

За курс таблеток можно устранить сбои гормонального фона, улучшить состояние ногтей, волос и кожи, предотвратить преждевременное старение организма и провести профилактику болезней сердца, сосудов. Дуовит положительно отражается на предотвращении онкологических недугов, как утверждают специалисты.

В составе есть С-содержащие компоненты, которые помогают женскому организму лучше перерабатывать железо, а кальций окажется пользу в профилактике остеопороза, ведь очень часто после 40 лет развивается именно этот недуг.

• 1 упаковки достаточно на месяц приема;
• приемлемая цена;
• эффективность;
• сбалансированный состав.

 

Витрум Бьюти Элит

Комплекс витаминов и минералов, нацеленный на улучшение качеств работы иммунной системы и внешних показателей. Очень часто врачи назначают его тем женщинам, которые живут в регионе с негативной экологической обстановкой, а также при посттравматической реабилитации. Подойдет Витрум Бьюти Элит в случае напряженной работы, речь идет сразу о 2-х видах деятельности – умственной и физической.

Производитель отмечает, что при правильно назначенном курсе приема средства, потребитель сможет наладить липидный обмен, приостановив процесс формирования бляшек холестерина. За основу препарата положен хвощ, который является источником кремния и способствует активной выработке коллагена. Как уже упоминалось выше, женщина сможет отметить положительный внешний эффект — ногти станут крепче, волосы перестанут сильно выпадать.

• 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
• доступная цена;
• универсальность.

• при беременности и лактации нельзя применять.

 

Компливит для женщин 45+

Рекомендован к приему пациенткам с первичными признаками климакса, ведь в его составе присутствует фитоэстроген растительного характера – экстракт цимицифуги. Убирает повышенную потливость, приливы артериального давления и нервозное состояние. За последнее отвечает включенный в формулу пустырник. Состав может быть использован в комплексной терапии, помогая продлить молодость женского организма. L-карнитин позволит испытать прилив сил и энергии, усилит тонус мышц.

• низкая стоимость;
• большой перечень полезных веществ в составе;
• поможет пройти сложный этап климакса.

• есть предупреждение об опасности для здоровья при использовании препарата в условиях затяжного курса.

 

Читайте также: Лучшие крема после 40 лет в 2021 году

Рейтинг витаминов для женщин после 50 лет

В этом возрасте женский организм сталкивается с изменением функций органов ЖКТ, энергетических процессов. Вхождение в этап климакса уже позади, а потому нужно сделать акцент на поддержание здорового состояния организма. Основной акцент должен быть на витамин D, который помогает улучшить эффективность метаболического процесса печени, ведь после 50 лет этот орган претерпевает большие изменения.

Ladyvita 50+

 

Многие покупательницы данных витаминов отмечают в своих отзывах в Сети, что это один из лучших препаратов после 50 лет. Состав действительно радует полезностью: 13 витаминов, фитоэстрогены и 8 минеральных компонентов. Весь спектр необходимых микроэлементов обеспечен каждой женщине.

Упор сделан на фитоэстрогены. Их прием помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, а также укрепить его. Так как, переступив отметку в 50 лет, женский организм нуждается в D-витаминизации и кальции, производитель Ледивиты сделал акцент также на эти компоненты. К сожалению, даже сбалансированным питанием сложно получить 20 мг D-продуктов ежедневно, но с данным комплексом такой проблемы больше не будет.

• надежное подспорье для пожилой женщины;
• 9 мг железа в сутки;
• есть все витамины группы В, состав сбалансирован жирными кислотами и увлажнителями.

• высокая цена;
• нужно выпивать по 3 таблетки ежедневно.

 

Centrum Silver Women 50+

Выпускается в Италии. Комплекс представлен витаминами В, Е и С, D, P. Ca. Прием комплекса в соответствии с точным указанием врача будет сопутствовать устранению проблем с иммунной системой, ЖКТ, а также позволит снять раздражение, нервозность. Большой плюс в том, что препарат является профилактическим, он не дает развиваться остеопорозу.

Концентрация витамина А снижена, дабы предотвратить ломкость костей у женщин после 50 лет, как известно, это вещество способно в следствии избыточного количества принести отнюдь не пользу, а вред.

• улучшает состояние кожи, работу иммунной системы;
• отлично переносится;
• снимает раздражение;
• укрепляет нервную систему;
• способствует улучшению состояния работы сердца и кровеносных сосудов.

• капсулы большого размера, а потому в комментариях женщин есть замечания, что их очень сложно проглатывать.

 

Ledy’s Formula менопауза

Это канадский препарат, который по сравнительно бюджетной цене является достаточно эффективным. Прием рассчитан на курс в течение 6 месяцев. При соблюдении этих рекомендаций может устранить усталость, снять напряжение и нервозное состояние, избавиться от выраженных приливов. Также комплекс является хорошим профилактическим средством от риска диагностирования патологий сердца и сосудистой системы, остеопороза. Обусловлены все вышеперечисленные качества ценным составом, в который вошли 7 витаминов, натуральные растительные компоненты, 4 микроэлемента. Комплекс является безопасным и действенным, способствует правильному гормональному фону.

• 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
• приемлемая цена;
• есть фитоэстрагены;
• идеальное решение при менопаузе.

• капсулы большие, могут возникнуть проблемы с их проглатыванием;
• непереносимость компонентов в отдельных случаях.

 

Витрум Центури

Американский биологический комплекс, отлично сочетающийся по качеству продукта и цены на него. В составе 14 витаминов и 17 минеральных компонентов. Курс рассчитан на 3-4 месяца. Эффективность подтверждается отзывами женщин, которые отмечают, что стали более спокойны, пропала апатия, появилось хорошее настроение. Также среди положительных комментариев есть сведения об улучшении состояния волос и ногтевой пластины.

• 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
• демократическая цена;
• достойный состав;
• эффективность отмечается в течение первых 7 дней приема.

• нельзя пить натощак, есть риск столкнуться с приступом тошноты;
• запивать таблетки запрещено чаем, кофе. Эти напитки устраняют пользу веществ.

 

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

Этот возраст сопровождается частым стрессами, проявлением хронических недугов и первых признаков старения. Нужно снабдить организм сбалансированным набором витаминов и полезных минеральных веществ, чтобы остановить возникновение проблем и провести профилактику возможных патологий.

Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula

Недорогой по цене, но эффективный комплекс, который включает натуральные питательные компоненты и минералы, витамины. Перечислять их не стоит сейчас, так как в формуле использовано примерно 50 ингредиентов. Все они направлены на поддерживание организма женщины, которая ведет активный образ жизни. Потребители отмечают, что эффект заметен даже внешне: ногти стали крепче, волосы не выпадают, кожа обрела былой тонус. Некоторые девушки поделились, что стали гораздо спокойнее и менее подвержены раздражению.

• демократичная цена;
• набор из 50 полезных компонентов;
• универсальное воздействие почти на все системы женского организма.

• капсулы имеют странный запах.

 

Opti-Women

Включает все нужные минералы и микроэлементы, которые помогут женскому организму после достижения 30-летней отметки в возрасте стабильно работать. Особенный акцент сделан на поддержку репродуктивной системы. В составе есть пищевые добавки, которые придадут силы активным женщинам, увлекающимся спортом. Дополнена формула фитоэстрогенами, растительными экстрактами и биофлавоноидами на цитрусовой основе. Специалисты отмечают, что продукт зарубежного производителя Optimum Nutrition заслуживает внимания хотя бы потому, что в него вошли редкие ингредиенты, не встречающиеся в других комплексах, к примеру, лютеин, виноградные семечки, молибден.

• полезный комплекс из обширного числа веществ, в том числе и редких;
• упаковка рассчитана на 1 месяц приема;
• подойдет для спортсменок;
• тонизирующий эффект.

• не рекомендуется к приему женщинам с проблемой ожирения;
• высокая цена;
• в отечественных аптеках комплекс отсутствует, нужно интересоваться его наличием в спортмагазинах в отделе пищевых добавок.

 

NUTRILITE Женская гармония

Если есть проблемы с циклом, эта биодобавка окажется весьма результативной. В ее составе растительные компоненты, а за основу взят экстракт прутняка. Комплекс является источником линолевой кислоты, которая несет большую пользу для женского здоровья. Также в составе капсул есть пчелиный воск, экстракт дудника китайского, апельсина, имбиря и дягиля.

Курс рассчитан на 1 месяц приема. Если будет необходимость, его можно повторить.

• восстановление гормонального фона;
• нормализация метаболизма;
• исключение напряжение и снятие последствий стрессовых ситуаций;
• антиоксидантное воздействие за счет включения в состав каротиноидов;
• безопасно для диабетиков.

• в перечень противопоказаний вошел лактационный период и послеродовой;
• высокая стоимость;
• большой расход.

 

Fancl Good Choice Women 30

Японский продукт, который включает только натуральные компоненты, молочные бактерии, Омегу-3 и коллаген. Укрепит иммунитет, наладит работу нервной системы. Рекомендован препарат для тех, кто живет в экологически негативных условиях, страдает от нехватки времени на отдых, испытывает стресс и сталкивается с большими физическими нагрузками. Курс рассчитан на 3 месяца.

• уникальный состав со сбалансированной формулой для 30-летнего возраста и старше;
• 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
• отличное качество.

• длительный курс;
• высокая цена.

 

Лучшие витамины для женщин после 60 лет

Этот возраст сопровождается массой проблем со здоровьем, а потому нужно сбалансировано питаться, а также дополнять нехватку полезных микроэлементов в правильных дозах. В составе поливитаминных комплексов для женского организма после 60 лет присутствуют антиоксиданты: А, С, Е витамины, а также часто встречаются — цинк, медь, марганец и селен.

Doppel Herz Актив 50+

Немецкий продукт, насыщенный группой витаминов В, а также С, Е, Д3. В составе присутствует кальций, что особо ценно для женского организма после 60 лет. Использовать можно в целях сохранения красоты и здоровья. Биологически активная добавка дополнена биотином, селеном, цинком и магнием. За счет сбалансированного состава, жизненный тонус женщин становится выше, отмечено улучшение настроения, скорость мозговой реакции. Эффективность проявляется в течение 2-х недель регулярного применения.

• хорошая переносимость;
• укрепление иммунитета;
• повышение настроения;
• немецкое качество.

• эффект заметен только спустя 2 недели, в лучшем случае.

 

Эвалар Направит Витамины для сердца

Компания Эвалар выпускает данные витамины в сегменте продукции для вегетарианцев. Также этот комплекс не включает ГМО, сахар и глютен, но способен насытить организм женщины калием, магнием, группой витаминов В в должной дозировке. Основное направление – поддержка правильной работы сердца и сосудистой системы. Курс приема рассчитан на 1 месяц, частота – 3-4 раза в год.

Те женщины, которые уже опробовали на себе витамины, поделились, что стали чувствовать себя гораздо лучше, проще переживают стрессовые ситуации, не жалуются на тяжелое дыхание, да и качество сна стало выше. Не исключением стали и внешние признаки: ногти не ломаются, волосы блестят и не выпадают в той мере, как это было ранее.

• отличный состав;
• таблетки легко глотать;
• улучшение состояния, как психологического, так и физического, внешнего вида.

• отмечается индивидуальная непереносимость.

 

Алфавит 50+

Российское производство. Биодобавка включает редкие компоненты – ликопин и лютеин. Также присутствует в составе 300 мг кальция, что способствует профилактике и комплексному лечению остеоартроза, остеопороза. Всего использовано 9 минералов и 13 витаминов, среди них А, Е, С. Комплекс положительно отражается на работе сердца, сосудистой системы, замедляет старение сетчатки, предотвращает развитие патологий.

Потребители в отзывах делятся, что при приеме комплекса перестали болеть простудными заболеваниями так часто, как это было ранее. Также среди положительных эффектов отмечается прилив сил, исключение одышки и улучшение остроты зрения.

• отличный состав с максимальной пользой для женского организма;
• кальций в большой дозировке;
• насыщение силами и энергией;
• быстрое восстановление после недугов.

• частый прием таблеток — 3 раза в день.

 

Доктор Тайсс Геровитал

Продается в виде эликсира. В него вошли железо, пустырник, боярышник и 10 витаминов. Способствует препарат восполнению железа в организме, улучшает работу пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой, нервной систем. Также отмечается активная выработка гемоглобина.

В отзывах женщин есть информация, что Геровитал помог им справиться с хронической утомляемостью, упадком сил и апатией, нервозными состояниями.

• приятный аромат;
• удобно купить нужную дозировку — флаконы по 30-500 мм;
• отличная переносимость и отсутствие аллергических проявлений;
• нормализация сна и его повышение его качества;
• активная выработка гемоглобина.

• неприятный вкус;
• может присутствовать сонливость по причине седативного эффекта.

 

Лучшие витамины для женщин после 25 лет

Девушкам после 25-ти лет приходить следить за своим организмом более тщательнее, нежели это было в юности. Основная часть проблем с тусклостью волос и потерей тонуса кожи связана с авитаминозом, а потому нужно уделить время насыщению питательными веществами себя изнутри. Для удобства можно использовать поливитаминные комплексы, но и грамотно будет сделать акцент на одном из витаминов, отмеченных нехваткой.

Гексавит

В составе есть аскорбиновая кислота, ретинол, пиридоксин и тиамин. Также производитель указывает присутствие пищевых ароматизаторов. Гексавит поможет восстановить организм после курса антибиотиков. Также станет полезен, если на органы зрения возложена повышенная нагрузка. Выписывают комплекс девушкам с гиповитаминозами, инфекционными недугами. Можно применять его в профилактических целях, но в точности так, как указывается в инструкции.

• эффективен для профилактики;
• восстановит организм после атаки антибактериальной терапии;
• включает витамин С и А.

• многочисленный список побочных эффектов;
• нельзя принимать беременным, кормящим грудным молоком, а также при повышенной чувствительности к компонентам.

 

Ундевит

В составе драже есть В9, С, А. Также присутствует токоферол, рибофлавин. Оказывается полезным препарат в целях восстановления после тяжелой антибактериальной терапии, гиповитаминозе, а также для улучшения общего самочувствия в возрасте от 25 лет. Не исключен прием в целях профилактики.

• хорошее профилактическое средство;
• эффективен при восстановлении организма;
• включает все важные витамины;
• отсутствие тяжелой побочки.

• может быть аллергическая реакция;
• не назначается при тяжелых патологиях печени, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки.

 

Nature’s Way, Alive!

В составе много минералов, экстракты и садово-овощные смеси, ферменты для пищеварения. Принимать комплекс рекомендуется в целях профилактики авитаминоза. Комплекс не содержит сахара, дрожжей и красителей. Всего нужно выпивать по инструкции 1 таблетку в день, обязательно вместе с едой.

• отсутствие побочных эффектов;
• насыщенный пользой состав;
• нет ароматизаторов и консервантов.

• запрещен при недугах, связанных со свертываемостью крови, почечной недостаточности;
• в числе противопоказаний: лактация, беременность;
• плохое сочетание с другими медицинскими препаратами.

 

Animal Pak — для спорта

Комплекс витаминов и минералов выпускается фирмой Universal Nutrition из США, которая давно завоевала статус лидера в области пищевых добавок к спортивному питанию. Подойдет для профессиональных атлетов, которым нужно много белка. Компоненты комплекса помогут его лучшему усвоению, а также будут способствовать укреплению сил иммунной системы. Весь состав перечислять не будем, но обозначим, что в нем присутствует больше 2-х десятков витамин и почти столько же аминокислот, минералов.

Девушки, которые испытали на себе действие Animal Pak, отмечают, что почувствовали прилив силы, стали выносливы. Также замечена лучшая концентрация и фокусировка на поставленных задачах.

• дозировка оптимизирована под атлетов;
• большой список витаминов и минералов;
• способствует лучшему усвоению белка.

• • есть побочные эффекты;

• большой список противопоказаний.

ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• 1-2 раза в год 36%, 79 голосов

  79 голосов 36%

  79 голосов — 36% из всех голосов

• Нет^*27%, 59 голосов

  59 голосов 27%

  59 голосов — 27% из всех голосов

• Да, постоянно 17%, 38 голосов

  38 голосов 17%

  38 голосов — 17% из всех голосов

• 3-4 раза в год 11%, 25 голосов

  25 голосов 11%

  25 голосов — 11% из всех голосов

• Только по назначению врача 8%, 17 голосов

  17 голосов 8%

  17 голосов — 8% из всех голосов

Всего голосов: 218

Голосовало: 216

03.03.2021

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Заключение

Лучшими витаминами для женской красоты и профилактики ряда заболеваний считаются комплексы с пролонгированным действием. Как правило, их нужно принимать всего 1 раз в сутки, обычно после завтрака. Опираться при выборе препарата нужно исключительно на состояние своего организма, а также следовать точному назначению врача. Хорошо зарекомендовали себя среди обычных женщин и специалистов такие средства, как Алфавит, Дуовит, Витрум, Доппельгерц.

Чтобы добиться максимум эффекта, нужно не только ориентироваться на цену, но и качество, безопасность комплекса, узнать больше о репутации производителя, а также содержании активных компонентов, которые входят в состав с учетом суточной нормы.

FANCL для женщин после 50 лет

 Натуральный биологический комплекс для женщин старше 50 лет, от японского проиводителя FANCL. Он идеально сбалансирован и включает в себя множество активных компонентов, тесно связанных между собой и имеющих свою особую структуру? которые необходимы для взрослого женского организма. Незаменимое сочетание витаминов, минералов и аминокислот для улучшения и поддержания здоровья и красоты. 

   Упаковка  витаминов содержит 30 пакетиков, в каждом из которых 7 капсул:

 

•    Коллаген HTC (пептиды трехмерного коллагена) — коллаген образованный всего из трех аминокислот, он поглощается кожей в 4 раза больше, и гораздо быстрее, чем обычный коллаген с более сложными структурными связями.
•    Соевые сапонины — снижают количество холестерина в организме, препятсвуют его всасыванию из других продуктов и способствуют его выведению, очищают стенки сосудов.
•    Гиалуроновая кислота — служит для восстановления и поддержания водного баланса кожи, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, замедления процессов старения.  
•   Виатмин С — нормализует обмен веществ. Усиливает иммунитет. Снижению количества сахара в крови. Нормализует содержание холестерина в крови и работы печени. Стимулирует образование красных и белых кровяных телец. Снижает риск онкологических заболеваний.
•   Витамины группы В — участвуют в обмене веществ и наполняют организм жизненной энергией. Необходимы для нормальной работы нервной системы и органов кроветворения. Повышают иммунитет.  
•    Кальций — играет важную роль в обменных процессах организма. Укрепляет кости, зубы и ногти. Имеет важное значение для нормальной работы мышц и кровеносной системы.
•    Магний — повышает стрессоустойчивость и укрепляет нервную систему. Улучшает цвет лица. Нормализует менструальные циклы. Недостаток магния может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
•    Цинк — играет важную роль в обмене веществ, расщеплении и усваиваемости белков, жиров и углеводов. Улучшает иммунитет. Укрепляет костную ткань. Необходим для метаболизма и деления клеток. Улучшает состояние кожи и работу печени.  
•    Антоцианы черники — обладают выраженным антиоксидантным действием, предотвращают повреждение тканей глаза свободными радикалами, способствуют укреплению кровеносных сосудов и капиляров, улучшают кровоснабжение глаз, снижают риск развития глаукомы.
•    Лютеин — отвечает за ясное и качественное зрение, а его дефицитв в организме человека приводит к накоплению разрушительных изменений в тканях глаза и к необратимому ухудшению зрения.  
•   Астаксантин — мощнейший в мире антиоксидант. Нормализует синтез коллагена. Защищает сетчатку глаза. Понижает холестерин. Обладает противовоспалительным эффектом.
•    Восстановленный коэнзим Q10 (кофермент молодости) — мощнейший антиоксидант, который нейтрализует в организме действие свободных радикалов. Способствует обновлению клеток и предотвращает старение организма, болезни сердца, атеросклероз, рак. Защищает от стресса. Восстановленный коэнзим Q10  по своему действию в разы превосходит обычный. 
•    Гинкго билоба —  улучшает метаболизм сахара в клетке, защищает витамины А и Е в организме и помогает им подавлять свободные радикалы. Является универсальным антиоксидантом. В отличии от витаминов С и Е, способна бороться со свободными радикалами в любой части клетки и даже проникать в пространство между клетками, что особенно важно для комплексной борьбы. Выступает в качестве кофактора для ряда важных ферментов. Содержит 10 видов флавонидов.  
•   Омега-3 (DHA) — препятствует накоплению жира в организме, необходима для нормальной работы мозга и органов зрения, крайне полезна для мозгового кровообращения. 
•   Наттокиназа — сброженные соевые бобы, содержат множество веществ, которые предотвращают рак (изофлавоны диадзеин и генистеин, фитоэстрогены и химический элемент селен), понижают уровень холестерола. 

 

   Способ применения:  1 пакетик в день после приёма пищи, желательно в первой половине дня. 

   Состав: витамин D — 0,42 мкг, витамин Е — 3,5 мг, витамин К — 5 мкг, витамин В1 — 8,3 мг, витамин В2 — 4 мг, ниацин — 5 мг, витамин B6 — 4,1 мг, фолиевая кислота — 177 мкг, Витамин В12 — 21 мкг, биотин — 167 мкг, пантотеновая кислота — 10 мг, витамин С — 346 мг, кальций — 58 мг, магний — 29 мг, витамин Р (гесперидин) — 3,8 мг, инозит — 17 мг, восстановленный кофермент Q10 — 15 мг, экстракт гинкго билоба — 60 мг (флавоноиды — 24%, терпеновый лактон — 6%), экстракт натто культуры — 25 мг (наттокиназа — 500 ед), токотриенол — 6 мг, DHA — 41 мг, лютеин — 5 мг, астаксантин (в свободной форме) — 2 мг, цианидин-3-глюкозид — 1,2 мг, полисахарид из корня цикория — 83 мг, изофлавоны сои — 2,7 мг (агликон — 2,625 мг), сапонины сои  активного типа Б — 6,3 мг, коэнзим Q10 — 7,5 мг, HTC коллаген — 113 мг, гиалуроновая кислота: 1,3 мг. 

   Меры предосторожности: индивидуальная непереносимость, фенилкетонурия, выраженное нарушение функции почек, беременность, период лактации. 

 

FANCL Базовый комплекс для женщин после 50 лет «ВСЁ В ОДНОМ» / 30 дней

Витаминно-минеральный комплекс для женщин Fancl после 50 лет восполняет дефицит жизненно необходимых минералов и витаминов, нормализуют состояние кожи, волос и ногтей, костей и суставов, работу сердца, стабилизирует кровяное давление, поддерживает бодрость ума, регулирует межклеточные обменные процессы.

В состав легендарного комплекса входят: 

• коэнзим Q10 — нормализует сердечную деятельность, способствует детоксикации организма и омоложению кожи;
• кальций — играет важную роль в обменных процессах организма; укрепляет кости, зубы и ногти; имеет важное значение для нормальной работы мышц и кровеносной системы;
• магний — повышает стрессоустойчивость и укрепляет нервную систему; его недостаток может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний;
• цинк — играет важную роль в обмене веществ, расщеплении белков, жиров и углеводов; улучшает иммунитет; укрепляет костную ткань; необходим для метаболизма и деления клеток; улучшает состояние кожи, волос, регулирует работу печени. 
• витамины группы В —  участвуют в обмене веществ и наполняют организм жизненной энергией; необходимы для нормальной работы нервной системы и органов кроветворения; повышают иммунитет;
• экстракт Гингко Билоба — способствует работе мозга, улучшает память и внимательность;
• антоцианы черники — обладают выраженным антиоксидантным действием, предотвращают повреждение тканей глаза свободными радикалами, способствуют укреплению кровеносных сосудов и капилляров, улучшают кровоснабжение глаз, снижают риск развития глаукомы;
• лютеин — отвечает за ясное и качественное зрение, а его дефицит в организме человека приводит к накоплению разрушительных изменений в тканях глаза и к необратимому ухудшению зрения;
• астаксантин — мощнейший в мире антиоксидант; нормализует синтез коллагена; защищает сетчатку глаза; понижает плохой холестерин; обладает противовоспалительными свойствами;
• коллаген, гиалуроновая кислота — для молодости и замедления естественных процессов старения.

Состав

• Витамин D — 0.42 мкг.,
• витамин Е — 3.5 мг.,
• витамин К — 5 мкг.,
• витамин B1 — 8.3 мг.,
• витамин B2 — 4 мг.,
• ниацин — 5 мг.,
• витамин B6 — 4.1 мг.,
• фолиевая кислота -177 мкг.,
• витамин B12 — 21 мкг.,
• биотин — 167 мкг.,
• пантотеновая кислота — 10 мг.,
• витамин C — 346 мг.,
• кальций — 58 мг.,
• магний — 29 мг.,
• витамин Р (геспередин) — 3.8 мг., 
• инозитол — 17 мг.,
• редуцированный коэнзим Q10 — 15 мг.,
• экстракт гингко билоба — 60 мг. (флавоноиды 24%, терпеновый лактон 6%), 
• экстракт перебродивших соевых бобов (натто) — 25 мг.,  
• токотриенол — 6 мг., 
• очищенный рыбий жир, содержащий ОМЕГА-3 (DHA) — 41 мг.,  
• лютеин — 5 мг.,
• астаксантин — 2 мг.,
• экстракт цианидин-3-глюкозид — 1.2. мг.,
• Твинтос — 83 мг., 
• соевые изофлавоны — 2.625 мг. (обшая масса ихофлавонов — 2.7 мг.), 
• соевый сапонин тип В — 6.3 мг.,
• коэнзим Q10 — 7.5. мг., 
• HTC коллаген (пептиды трехмерного коллагена) — 113 мг.,
• гиалуроновая кислота — 1.3 мг.

Способ применения

Принимать в день по 1-3 пакетика в зависимости от состояния организма. В качестве поддерживающей добавки достаточно и 1 пакетика в день.  

Меры предосторожности

Не принимать при аллергии  на  составляющие компоненты капсул. 
Не является лекарством; перед применением рекомендуется консультация врача.
Перед применением во вренмя беременности и грудного вскармливания необходима крнсультация врача!
Хранить в темном прохладном, недоступном для детей месте.

Производитель: FANCL, Япония

С ЭТИМ ТОВАРОМ ТАКЖЕ ПОКУПАЮТ:

                

Желейные конфеты «ИММУНИТЕТ»      Желейные конфеты с витамином С     Желе с семенами Чиа и Конняку

                 

                  

      

витаминов и минералов: самое необходимое для женщин | Wellness

Вы стараетесь правильно питаться. Вы держитесь подальше от нездоровой пищи и как можно чаще едите фрукты и овощи. Но не хватает ли в вашем рационе необходимых витаминов и минералов? Стоит ли принимать пищевые добавки?

(Getty Images)

Согласно опросу 2019 года, проведенному Harris Poll от имени Американской остеопатической ассоциации, более 4 из 5 взрослых американцев, около 86% населения, принимают витамины или добавки.Чаще всего используются поливитамины, которые могут стать хорошим началом, если вы думаете, что не получаете всех необходимых питательных веществ из своего рациона.

Но имейте в виду, что диетические добавки предназначены для дополнения рациона, а не для лечения, предотвращения или лечения заболеваний или замены разнообразных продуктов, важных для здорового питания.

Наши потребности в питании меняются по мере того, как мы проходим разные этапы жизни, поэтому подумайте о мультивитаминах, предназначенных для женщин вашей возрастной группы.

Как правило, добавки для женщин должны содержать следующие витамины и минералы:

• витамины группы В.
• Витамин А.
• Витамин С.
• Витамин D.
• Витамин Е.
• Витамин К.
• Кальций.
• Магний.

Также помните, что для того, чтобы быть в форме и быть здоровым, скорректируйте свою диету, а также потребление витаминов и добавок, чтобы удовлетворить дополнительные потребности вашего организма и особые потребности каждого десятилетия.

Возраст от 19 до 30 лет

Кальций
Кальций укрепляет кости, но также важен для здоровья мышц, нервов и сердца. Женщинам следует быть осторожными, чтобы получать достаточно кальция на протяжении всей жизни, но особенно вы хотите нарастить плотность костей к 20 годам, потому что ваше тело теряет часть этой кости в более поздние годы. Другими словами, чем больше вы начнете, тем лучше будет.

Вам нужно 1000 миллиграммов кальция в день в возрасте от 19 до 50 лет.Подумайте о приеме кальциевых добавок, если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона из молочных продуктов, обогащенного кальцием апельсинового сока и злаков, бобов, листовой зелени, миндаля и лосося.

Витамин D
Витамин D, как и кальций, необходим для здоровья костей. Он также способствует всасыванию кальция в кишечнике. Женщинам независимо от возраста необходимо ежедневно принимать 600 МЕ витамина D.

Хорошие источники витамина D включают лосось, форель, грибы и обогащенное молоко, соки и злаки.С помощью солнечного света большая часть витамина D, который мы получаем, вырабатывается в коже, но если вы почти всегда находитесь в помещении и получаете мало или совсем не солнечные лучи на коже, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу витамина D. потребности.

Железо
Железо помогает увеличить количество красных кровяных телец в организме и поддерживает здоровье крови. Женщины с обильными менструальными кровотечениями или беременные женщины нуждаются в большем количестве железа в своем рационе или могут нуждаться в добавках железа. Недостаток железа может привести к анемии.

Железо поступает из животных источников (гемовое железо) и растительных источников (негемовое железо). Гемовое железо (из животных источников) усваивается лучше, чем железо из растительных источников. Однако усвоение железа можно улучшить, если употреблять эти богатые железом продукты в сочетании с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсиновый сок, клубника или зеленый, желтый или красный перец.

• Печень.
• Моллюски.
• Сардины.

• Гайки.
• Семена.
• Темно-листовые зеленые овощи.

Женщинам от 19 до 50 лет требуется 18 мг железа в день, а беременным женщинам — 27 мг железа в день. Женщинам от 51 года и старше требуется 8 мг каждый день.

Магний
Магний важен на всех этапах жизни, потому что он поддерживает сотни функций организма, включая формирование зубов и костей, рост, физическое и когнитивное развитие и обеспечение здоровой беременности.

Потребности в магнии меняются в зависимости от вашей жизни.Женщинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется 310 мг, а женщинам от 31 года и старше — 320 мг. Во время беременности потребность женщин в возрасте от 19 до 30 лет увеличивается до 350 мг, а во время кормления грудью снижается до 310.

Возраст от 31 до 50 лет

Фолат
Фолат, витамин B, естественным образом присутствует в самых разных продуктах питания, включая:

• Овощи (особенно темно-зеленые листовые овощи).
• Печень говяжья.
• Белый рис.
• Сырой шпинат.
• Горошек черноглазый.
• Обогащенные хлопья для завтрака.
• Брокколи.
• Спаржа.
• Крепленый хлеб и макаронные изделия.

Даже если вы здоровы и соблюдаете диету, богатую фолиевой кислотой, если вы беременны или планируете беременность, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты, которая помогает ребенку развиваться и снижает риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, такими как расщелина позвоночника.Женщинам детородного возраста необходимо 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты ежедневно. Эта суточная доза увеличивается до 600 мкг (0,6 мг) для беременных и до 500 мкг (0,5 мг) для кормящих женщин.

Магний
Магний особенно важен для женщин старше 40 лет, поскольку он укрепляет кости и предотвращает потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу.

Потребности в магнии меняются в зависимости от вашей жизни. Женщинам в возрасте 31 года и старше требуется 320 мг. Беременным женщинам в возрасте от 31 до 50 лет необходимо 360 мг — и 320 мг во время кормления грудью.

Возраст 50 и старше

Кальций
По мере приближения к менопаузе в организме вырабатывается меньше эстрогена, что повышает риск сердечных заболеваний, остеопороза и других осложнений. Для построения и поддержания здоровья костей важны упражнения на поднятие тяжестей и укрепление мышц.

Помимо физических упражнений, обязательно получайте рекомендуемую суточную норму кальция, которая составляет 1200 мг для женщин 50 лет и старше. Если у вас есть заболевание костей, такое как остеопороз или остеопения, ваш врач может порекомендовать принимать больше.

Витамин D
Витамин D необходим для усвоения кальция и является незаменимым помощником кальция в поддержании прочности костей. Рекомендуемая дневная доза витамина D составляет 600 МЕ после 50 лет и увеличивается до 800 МЕ после 70 лет. добавление чего-либо уместного, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете аллергию на какие-либо лекарства или продукты.

Примечание. Версия этой статьи была первоначально опубликована 17 июня 2015 г. на сайте PharmacyTimes.com. Он был отредактирован и обновлен US News. Исходную версию со ссылками можно увидеть здесь.

Добавки, необходимые женщинам в возрасте 50 лет | Здоровое питание

По мере того, как вы становитесь старше, изменения аппетита и вкуса могут означать, что вы едите не так здорово, как раньше. Даже если вы придерживаетесь высокопитательной диеты, изменение того, насколько хорошо ваш организм усваивает питательные вещества из пищи, может привести к их дефициту.Некоторые ключевые питательные вещества становятся еще более важными с возрастом, особенно для женщин. Поговорите со своим врачом о приеме добавок, если вы чувствуете, что не получаете все необходимые питательные вещества из своего рациона.

Кальций

Остеопороз — это заболевание костей, которое может поразить любого, но особенно пожилых женщин. Из-за этого кости становятся слабыми и ломкими, что увеличивает риск переломов. Во время менопаузы женщины часто быстро теряют кость на несколько лет; после этого убыток замедляется, но продолжается.Наряду с выполнением упражнений с отягощением, получение достаточного количества кальция помогает поддерживать прочность костей. Женщинам старше 50 требуется 1200 миллиграммов кальция в день. Вы получаете кальций из нежирных молочных продуктов, листовой зелени и обогащенных злаков. Наряду со здоровым питанием добавки могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в кальции.

Витамин D

Витамин D — это важнейшее питательное вещество, которое вы получаете в результате пребывания на солнце и некоторых пищевых продуктов. По мере того, как вы становитесь старше, вам может не хватать этого из-за того, что вы проводите меньше времени на улице.Вы можете добавить в свой рацион больше обогащенного молока и злаковых продуктов и спросить своего врача о приеме добавок витамина D, чтобы удовлетворить ваши потребности. Если вам от 51 до 70 лет, вам необходимо 600 международных единиц витамина D. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кроме того, он нужен вашим мышцам для движения, вашим нервам, чтобы передавать сообщения из мозга в другие системы организма, а вашей иммунной системе он нужен для борьбы с болезнями.

Витамин B-12

Витамин B-12 может помочь защитить вас от проблем с памятью, сердечных заболеваний, инсульта и слабоумия.Рацион с нежирными продуктами животного происхождения обычно обеспечивает достаточное количество B-12. Однако с возрастом у вас могут возникнуть проблемы с усвоением B-12 из пищи из-за снижения уровня кислоты в желудке. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, взрослые старше 50 обычно получают большую часть своего B-12 из пищевых добавок и обогащенных продуктов. Вам необходимо принимать 2,4 мкг в день. Если вы принимаете лекарства от кислотного рефлюкса, вам может потребоваться определенная форма этого витамина; проконсультируйтесь с врачом, если это относится к вам.

Правильное питание Более 50

Ваш лечащий врач может дать индивидуальные рекомендации по добавкам, которые будут зависеть от вашего текущего состояния здоровья. Старайтесь придерживаться здоровой диеты. В большинстве случаев вы не будете полагаться исключительно на пищевые добавки. Вы по-прежнему будете удовлетворять часть своих потребностей в этих важных питательных веществах из продуктов, которые вы едите. Старайтесь есть от 1 1/2 до 2 1/2 стакана фруктов и от 2 до 3 1/2 стакана овощей каждый день. Ежедневно потребляйте от 5 до 7 унций нежирного белка, такого как яйца, орехи, семена, тофу, рыбу и птицу.Также ешьте от 5 до 10 унций цельнозерновой пищи, такой как овсянка и цельнозерновые макароны, или ломтик цельнозернового хлеба каждый день.

Ссылки

Writer Bio

Джанет Рене — клинический диетолог, специализирующийся на контроле веса, спортивной диетологии, лечебном питании и диетических тенденциях. Она получила степень магистра наук в области питания в Чикагском университете и работала в журналах о здоровье и благополучии, включая Prevention, Self, Shape и Cooking Light.

YOU Docs: Подходят ли пренатальные витамины для женщин старше 50 лет?

Q: Я принимаю витамины для беременных, хотя мне 51 год и я не пытаюсь забеременеть. Это нормально?

A: Если они безопасны для развития младенцев, можно подумать, что они безопасны для вас. Но это не так. Витамины для беременных содержат слишком много железа для женщин в возрасте от 50 до 70 — 30 мг, что почти в четыре раза превышает рекомендуемую дневную норму.

С железом слишком много того, что в противном случае было бы полезным, может увеличить риск диабета и, что еще хуже, может быть токсичным для вашей печени.Витамины для беременных также содержат слишком много фолиевой кислоты для небеременных людей. Они содержат от 800 до 1000 мкг этого витамина B. Это вдвое больше, чем вам нужно, и это может вызвать проблемы: избыток фолиевой кислоты в форме добавок может способствовать росту крошечных раковых образований.

И им не хватает кальция для вашей возрастной группы. Вам нужно 1200 мг этого минерала; многие пренатальные витамины не содержат так много. Если всего этого недостаточно, чтобы убедить вас перейти на обычные мультивитамины, вот что интересно: они как минимум вдвое дороже, чем мультивитамины! Сделайте переключатель.

Q: Я знаю, что лучше держаться подальше от красного мяса, но как насчет оленины?

A: Ешьте и наслаждайтесь: оленина — отличный источник нежирного белка. В порции на 3 унции меньше калорий, чем в говядине или свинине (140 по сравнению с более чем 200) и меньше половины жира: 5 граммов против 12 граммов в 3 унциях стейка из филе. На самом деле, с точки зрения здоровья оленина больше похожа на куриную грудку, чем на красное мясо. Замени им говядину в любом месте (соусы для пасты, чили, мясной рулет, тако).

Q: Я только что прочитал, что мне нельзя одновременно принимать добавки железа и кальция, потому что железо блокирует усвоение кальция. Я принимаю их вместе каждый день. Я зря потратил свои усилия?

A: Вы определенно не получаете столько, сколько могли бы, но проблема не в кальции. Все наоборот: кальций блокирует усвоение примерно половины железа. Вот более разумный график приема добавок, который поможет вам получить максимальную отдачу от каждого из них: Принимайте железные таблетки между приемами пищи или перед сном.Затем уменьшайте потребление кальция во время еды, особенно если вы принимаете его в форме карбоната кальция, потому что пищеварительные кислоты помогают его усвоению.

Q: Есть ли хирургическое лечение аллергического ринита? Я использую рецептурный назальный стероид флоназу, а также два раза в день пользуюсь нети-потом, но мне нужно постоянное излечение.

A: При аллергическом рините не существует хирургического вмешательства — это медицинский термин для обозначения мокроты из носа, которая возникает, когда ваша иммунная система выходит из строя, потому что она думает, что пыльца, плесень, трава и другие соединения в воздухе являются вредными захватчиками.Также нет постоянного лекарства.

Но вам не нужно принимать радикальные меры, чтобы избавиться от симптомов. Вместо этого попробуйте следующие четыре вещи:

Во-первых, убедитесь, что вы максимально избегаете триггеров (например, если ваш враг — это пыльца, постарайтесь оставаться в помещении, когда счет высок).

Во-вторых, убедитесь, что вы правильно используете нети-пот. Обычно это довольно эффективно; Исследования показывают, что ежедневное использование этого чайника для промывания носовых ходов может снизить потребность в стероидных спреях (регулярное использование которых может иметь побочные эффекты, включая язвы в носу).

— Наполните нети-горшок 1/4 чайной ложки соли и 8 унциями теплой воды.

— Наклоните голову в сторону и вперед над раковиной.

— Вставьте носик в верхнюю ноздрю и наклоните горшок так, чтобы физиологический раствор вылился в него и вышел из другой.

— Когда жидкость израсходована, выдуйте излишки в салфетку.

— Наполните горшок, наклоните голову в противоположную сторону и повторите с другой стороны.

В-третьих, вам могут понадобиться лекарства (даже если они могут иметь побочные эффекты), чтобы контролировать симптомы.Не прекращайте их, не посоветовавшись предварительно со своим доктором.

И в-четвертых, если все это ничего не дает, рассмотрите возможность уколов от аллергии, но только после того, как попробуете эти другие варианты. Еженедельный график прививок от аллергии может быть сложным и дорогостоящим.

The YOU Docs, Мехмет Оз (слева) и Майк Ройзен, являются авторами «ВЫ: Руководство пользователя по внутренней и внешней красоте». Чтобы задать вопросы, перейдите на сайт www.RealAge.com

Витамины и минералы: Основы для женщин

Пищевые добавки предназначены для дополнения диеты, а не для лечения, предотвращения или лечения заболеваний или замены разнообразных продуктов питания. к здоровому питанию.

Вы стараетесь правильно питаться. Вы держитесь подальше от нездоровой пищи и как можно чаще едите фрукты и овощи. Но не хватает ли в вашем рационе необходимых витаминов и минералов? Стоит ли принимать пищевые добавки?

По данным Национального института здоровья, более половины взрослых американцев принимают по крайней мере 1 пищевую добавку, чаще всего поливитамины. ¹ Это хорошее место для начала, если вы думаете, что не получаете всех необходимых питательных веществ из своего рациона.Но имейте в виду, что диетические добавки предназначены для дополнения рациона, а не для лечения, предотвращения или лечения заболеваний или замены разнообразных продуктов, важных для здорового питания.

Наши потребности в питании меняются по мере того, как мы проходим разные этапы жизни, поэтому подумайте о мультивитаминах, предназначенных для женщин вашей возрастной группы. Он должен содержать витамины группы В; витамины A, C, D, E и K; и различные минералы, такие как кальций и магний. Также помните, что, чтобы быть в форме и здоровым, скорректируйте свою диету, а также потребление витаминов и добавок, чтобы удовлетворить дополнительные потребности вашего организма и конкретные потребности каждого десятилетия.

От 19 до 30 лет

Кальций

Кальций укрепляет кости, но также важен для здоровья мышц, нервов и сердца. Женщинам следует быть осторожными, чтобы получать достаточное количество кальция на протяжении всей жизни, но вы хотите нарастить плотность костей к 20 годам, потому что в более поздние годы организм потеряет часть этих костей. Чем больше вы начнете, тем лучше вам будет. Пока вам 20 лет, вам нужно 1000 мг кальция в день. Подумайте о приеме кальциевых добавок, если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона из молочных продуктов, обогащенного кальцием апельсинового сока и злаков, бобов, листовой зелени, миндаля и лосося.

Витамин D

Витамин D, как и кальций, необходим для здоровья костей и может снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Он также способствует всасыванию кальция в желудке и кишечнике. Хорошие источники витамина D включают лосось, тунец, обогащенное молоко, соки и злаки. Благодаря солнечному свету большая часть витамина D, который мы получаем, вырабатывается в коже. Однако, если вы почти всегда находитесь в помещении и получаете мало или совсем не получаете солнечного света на коже, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу ваших потребностей в витамине D.В онлайн-таблице 1 показаны рекомендуемые суточные нормы кальция и витамина D для женщин.

Таблица 1: Рекомендуемая доза кальция и витамина D для женщин

Возраст (лет)

Кальций

Витамин D

19-30

1000 мг

600 МЕ

31-50

1000 мг

600 МЕ

51-70

1200 мг

600 МЕ

71+

1200 мг

800 МЕ

Железо

Железо способствует увеличению количества красных кровяных телец в тело и сохранить кровь здоровой.Женщины с обильными менструальными кровотечениями или беременные женщины нуждаются в большем количестве железа в своем рационе или могут нуждаться в добавках железа. Недостаток железа может привести к анемии. Железо поступает из животных источников (гемовое железо) и растительных источников (негемовое железо). Гемовое железо (из животных источников) усваивается лучше, чем железо из растительных источников; однако усвоение железа из растительных источников может быть улучшено, если эти продукты употреблять в сочетании с продуктами, богатыми витамином С (такими как апельсиновый сок, клубника или зеленый, желтый или красный перец).Источники животного происхождения включают мясо, рыбу и яйца. Источники растений включают орехи, семена и темно-зеленые листовые овощи. Женщинам от 19 до 50 лет требуется 18 мг железа в день, беременным женщинам требуется 27 мг железа в день, а женщинам от 51 года и старше — 8 мг каждый день.

От 31 до 50 лет

Фолиевая кислота

Фолат, витамин B, естественным образом присутствует в большом количестве продуктов, включая овощи (особенно темно-зеленые листовые овощи), коричневый рис, шпинат и т. Д. ростки, брокколи, стручковая фасоль и картофель.Он также содержится в обогащенном хлебе и крупах. Даже если вы здоровы и придерживаетесь диеты, богатой фолиевой кислотой, если вы беременны или планируете забеременеть, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой. Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты, которая помогает ребенку развиваться и снижает риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, такими как расщелина позвоночника. Женщинам детородного возраста необходимо 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Эта суточная доза увеличивается до 600 мкг для беременных и до 500 мкг для кормящих женщин. ²

Магний

Магний важен на всех этапах жизни, потому что он поддерживает сотни функций организма, включая формирование зубов и костей, рост, физическое и когнитивное развитие и обеспечение здоровой беременности. Магний особенно важен для женщин старше 40 лет, поскольку он укрепляет кости и предотвращает потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу. Магний также может помочь регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, снижая риск сердечных заболеваний и диабета. ³ Бобовые, орехи, семена, цельнозерновые, обогащенные злаки и листовые зеленые овощи (например, шпинат) являются хорошими источниками магния. См. Онлайн-таблицу 2, где указаны рекомендуемые суточные нормы магния.

Таблица 2: Рекомендуемая доза магния для женщин

Возраст (лет)

Магний

Беременность

Лактация

19-30

310 мг

350 мг

310 мг

320 мг

360 мг

320 мг

51+

320 мг

50 лет и старше

Кальций

По мере приближения менопаузы организм вырабатывает меньше эстрогена повышенный риск сердечных заболеваний, остеопороза и других осложнений.Для построения и поддержания здоровья костей важны упражнения на поднятие тяжестей и укрепление мышц. В дополнение к упражнениям обязательно получайте рекомендуемую суточную норму кальция, которая составляет 1200 мг для женщин от 50 лет и старше.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция и является незаменимым помощником кальция в поддержании прочности костей. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ после 50 лет и увеличивается до 800 МЕ после 70 лет.

Рыбий жир

Рыбий жир, содержащийся в холодноводной жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, является богатым источником двух незаменимых жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Исследования показывают, что омега-3 могут снизить риск и симптомы различных заболеваний, включая сердечный приступ, инсульт, некоторые виды рака и ревматоидный артрит. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу, особенно жирную, не реже 2 раз в неделю в рамках здоровой диеты.Хотя не было доказано, что добавки омега-3 защищают от сердечных заболеваний, есть доказательства того, что употребление морепродуктов имеет множество преимуществ для здоровья. ⁴ Если вы не можете есть рыбу или решили не делать этого, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка с рыбьим жиром.

Витамин B ₁₂

Витамин B ₁₂ помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и поддерживает здоровье мозга и нервной системы. Этот витамин содержится в основном в животном белке: мясе, рыбе, молочных продуктах и ​​яйцах.Его также можно найти в обогащенных хлопьях для завтрака. По мере того, как вы становитесь старше, у вас может снизиться способность усваивать витамин B ₁₂ . Если у вас появится дефицит, вы можете испытать замешательство, возбуждение или галлюцинации. Практически все поливитамины содержат витамин B12. Также доступны добавки, содержащие только витамин B ₁₂ или витамин B ₁₂ в сочетании с другими питательными веществами, а также рецептурная форма, которая вводится в виде инъекции.

Конечное примечание

Перед тем, как начинать принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли это, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете аллергию на какие-либо лекарства или продукты.

Г-жа Болт — клинический фармацевт и медицинский редактор, проживает в Северной Калифорнии.

Ссылки

• Разумное использование пищевых добавок. Веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. По состоянию на 9 февраля 2015 г.
• Информационный бюллетень о пищевых добавках с фолиевой кислотой. Веб-сайт Управления диетических добавок Национального института здравоохранения. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/.По состоянию на 9 февраля 2015 г.
• Информационный бюллетень по магнию для медицинских работников. Веб-сайт Управления диетических добавок Национального института здравоохранения. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Проверено 13 февраля 2015 г.
• Добавки омега-3: введение. Веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm. По состоянию на 12 февраля 2015 г.

Лучшие витамины старше 60 лет | 7 питательных веществ, которые вам нужны по мере взросления

Калий

Если вы решите принимать добавки, нацелите их использование на предполагаемые или подтвержденные потребности или недостатки в питании.Например, если вы принимаете лекарство от артериального давления, которое имеет побочный эффект снижения уровня калия, поговорите со своим врачом о приеме добавки калия во время приема этого лекарства, а также о повышении потребления продуктов, богатых калием. — Д-р. Craine

Что он делает

Калий — важнейший электролит. Он необходим каждой клетке организма из-за его повседневной роли в регулировании химического состава тела. Это особенно важно для того, чтобы нервы передавали сигналы, сокращались мышцы и регулировали сердцебиение и кровяное давление.

Калий также играет роль в поддержании плотности костей и помогает почкам перемещать питательные вещества в клетки и выводить из них продукты жизнедеятельности.

Зачем вам нужно больше

Недостаток калия может вызвать проблемы с артериальным давлением, вызвать образование камней в почках и снизить плотность костей. Низкий уровень калия также может привести к нарушениям с другими питательными веществами, такими как кальций и магний.

У пожилых людей может наблюдаться снижение уровня калия из-за неадекватного ежедневного приема пищи, а также из-за лекарств, например, от высокого кровяного давления, которые могут увеличить выведение минерала из организма.

Большинство людей не получают достаточного количества калия с пищей.

Рекомендуемая доза

Женщины старше 50: 2600 мг в день

Мужчины старше 50: 3400 мг в день

Лучшие источники

• Фрукты (курага, бананы, авокадо, изюм) и апельсиновый сок
• Картофель, желудь кабачки, брокколи, шпинат и помидоры
• Чечевица, фасоль, соевые бобы и орехи
• Молоко и йогурт
• Лосось и другая рыба, мясо и птица
• Мультивитамины, содержащие калий

Слишком много калия может быть смертельно опасным , особенно у пожилых людей.Поскольку функция почек ухудшается с возрастом, уменьшается и способность организма естественным образом избавляться от калия. Высокое количество калия может привести к мышечным заболеваниям и даже параличу. Это также может привести к нарушениям сердечных сигналов, вызывая ненормальное сердцебиение и даже смерть.

Слишком много витаминов B6 и B12 связано с переломами бедра у пожилых женщин

Пожилые женщины, принимающие добавки с высокими дозами витаминов B6 и B12, могут быть более подвержены переломам бедра, чем их сверстницы, у которых нет перелома бедра, a U.Исследование С. предполагает.

Хотя некоторые предыдущие исследования связывали оба этих витамина с более низким риском сердечных заболеваний, результаты были неоднозначными, и некоторые исследования также связали B6 и B12 с переломами у пожилых людей, отмечают исследователи в JAMA Network Open.

Согласно действующим диетическим рекомендациям США, женщины старше 50 должны получать 1,5 миллиграмма (мг) B6 в день, а девушки и женщины в возрасте 14 лет и старше должны получать 2,4 микрограмма в день (мкг, что составляет одну тысячную миллиграмма). из B12.

В рамках текущего исследования исследователи наблюдали за почти 76000 медсестер в США в течение в среднем 21 года, проводя обширные диетологические исследования примерно каждые четыре года. Почти все женщины в исследовании получали больше B6 и B12 из продуктов и добавок, чем рекомендовалось.

Около 2300 женщин имели переломы бедра во время исследования, и половина из них имели эти переломы до того, как им исполнилось 76 лет.

По сравнению с женщинами, у которых было самое низкое потребление обоих витаминов, у женщин с самым высоким суточным потреблением — не менее 35 мг B6 и 20 мкг B12 — вероятность перелома бедра во время исследования была на 47 процентов выше.

«Многие люди принимают добавки без четких показаний, а витаминные добавки в высоких дозах легко доступны в аптеках и в Интернете», — сказал ведущий автор исследования доктор Хокон Мейер из Университета Осло в Норвегии.

«Наши результаты дополняют другие отчеты, свидетельствующие о том, что прием высоких доз витаминов может привести к неожиданным побочным эффектам», — сказал Мейер по электронной почте. «Нормальное потребление этих витаминов в соответствии с рекомендованной диетой не было связано с повышенным риском переломов.”

Витамин B6 помогает организму поддерживать здоровый обмен веществ и иммунную систему и содержится в различных продуктах, включая мясо, рыбу, нут, картофель и другие крахмалистые овощи. B12 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и естественным образом содержится в моллюсках, рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах.

Половина женщин, участвовавших в исследовании, ежедневно принимали витамины не менее 3,6 мг B6 и 12,1 мкг B12.

Исследование не было разработано для того, чтобы доказать, может ли высокое потребление B6 или B12 способствовать риску переломов бедра, и насколько.

Также возможно, что исследуемая популяция преимущественно белых, застрахованных женщин и женщин среднего класса может не отражать то, что произойдет со всеми пожилыми женщинами в США

Даже в этом случае результаты подчеркивают важность прохождения медосмотра перед началом приема любых витаминных добавок. — сказала доктор Карен Хансен, исследователь из Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина в Мэдисоне.

«Женщинам следует посоветоваться со своим лечащим врачом о том, следует ли принимать добавки с витамином B», — сообщила Хансен, не принимавшая участия в исследовании.

«Если поставщик документирует дефицит витаминов, то добавление явно оправдано», — сказал Хансен. «Однако при отсутствии документально подтвержденного дефицита (несколько) исследований в совокупности предполагают, что витамин B6 и витамин B12 не улучшают здоровье скелета и даже могут быть вредными».

ИСТОЧНИК: bit.ly/2LHNO8h Сеть JAMA Open, онлайн 10 мая 2019 г.

Витамины и минералы для женщин

Все витамины и минералы важны для хорошего здоровья. Витамины и минералы часто работают вместе в вашем теле.Как правило, лучше всего получать витамины и минералы из разных видов пищи во всех группах продуктов. Заполните свою тарелку фруктами, овощами, молочными продуктами, зерновыми и разнообразными белковыми продуктами, чтобы приготовить здоровую тарелку.

Фолиевая кислота / фолиевая кислота (витамин B9)

Почему это важно

• Помогает вашему телу производить клетки крови и ДНК для новых клеток
• Помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты, называемые дефектами нервной трубки, которые возникают в первые три месяца беременности
• Помогает предотвратить преждевременные роды и низкий вес при рождении

Кому это может понадобиться

Всем женщинам, которые могут забеременеть или беременным, необходимо ежедневно получать 400–800 мкг фолиевой кислоты либо из пищевых добавок (это количество содержится в большинстве витаминов для беременных), либо из обогащенных продуктов, таких как многие сухие завтраки. ¹ Почти половина, или 45%, всех беременностей в США не планируются, ² , поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты, даже если вы не планируете забеременеть прямо сейчас.

Где найти в пище

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи, апельсины и чистый апельсиновый сок, орехи, бобы, курица, нежирная говядина, цельнозерновые и крупы с добавлением фолиевой кислоты

Витамин B-12

Почему это важно

• Помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца
• Помогает вашим нейронам (клеткам мозга и нервной системы) правильно работать

Кому это может понадобиться

Некоторым женщинам может не хватать B-12.Поговорите со своим врачом или медсестрой о приеме добавки B-12, если вы:

• Беременная. Витамин B-12 очень важен для развития вашего будущего ребенка. Без этого у вашего ребенка может быть низкий вес при рождении или другие проблемы со здоровьем. ³
• Вегетарианский. Поскольку витамин B-12 поступает в основном из продуктов животного происхождения, вам может потребоваться прием добавок, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Кроме того, поговорите со своим врачом или медсестрой, если вы кормите ребенка только грудным молоком, потому что вашему ребенку, возможно, также потребуется принимать добавки.
• Возраст 50 лет и старше. С возрастом наш организм не может усваивать витамин B-12, поэтому вам может потребоваться получить больше витамина B12 из добавок или обогащенных продуктов, потому что он легче усваивается.

Где найти в пище

Нежирное или обезжиренное молоко, яйца, печень, птица, моллюски, сардины, камбала, сельдь, сыр с плесенью, пищевые дрожжи и продукты с добавлением витамина B-12, включая некоторые злаки, обогащенные соевые напитки и овощные гамбургеры

Витамин D

Почему это важно

• Содержит кальций, помогает укрепить кости и предотвращает остеопороз
• Помогает уменьшить воспаление в ваших клетках
• Помогает вашей иммунной системе бороться с микробами, вызывающими заболевание

Кому это может понадобиться

Женщины, которые: ⁴

• Не слишком много солнечного света (вы живете в северной части страны или привязаны к дому)
• Афроамериканцы, латиноамериканцы или американцы азиатского происхождения
• В постменопаузе
• Страдают ожирением
• Имеете воспалительное заболевание кишечника или любое другое заболевание, которое затрудняет всасывание жира в кишечнике (витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что он должен всасываться в кишечнике).
• Перенесли операцию обходного желудочного анастомоза (операция по снижению веса)

Поговорите со своим врачом или медсестрой, если вы считаете, что вам может не хватать витамина D.Большинство женщин не нуждаются в тестах на дефицит витамина D. ⁵

Где найти в пище

Рыба, такая как тунец и лосось, и обогащенные продукты (нежирное или обезжиренное молоко и некоторые марки апельсинового сока, крупы, соевые напитки и йогурт)

Кальций

Почему это важно

• Помогает защитить и укрепить кости и снизить риск остеопороза. Ваше тело накапливает кальций в костях, поэтому, если вы не получаете достаточно кальция с пищей, ваше тело забирает кальций из костей, делая их слабыми и легко ломающимися.
• Помогает передавать сообщения между мозгом и мышцами

Кому это может понадобиться

• Девочки в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются в 1300 миллиграммах (мг) кальция каждый день. За это время кости поглощают кальций и укрепляют кости для взрослого и пожилого возраста.
• Взрослым женщинам необходимо 1000 мг кальция каждый день.
• После менопаузы, вам нужно 1200 мг кальция каждый день, чтобы замедлить потерю костной массы, которая происходит с возрастом. ⁶

Где найти в пище

Нежирный или обезжиренный йогурт, сыр и молоко; продукты с добавлением кальция, такие как некоторые соевые напитки, 100% апельсиновый сок, тофу и злаки; консервированный лосось; и темно-зеленые листовые овощи

Утюг

Почему это важно

• Строит здоровые клетки крови, переносящие кислород в вашем теле
• Помогает вырабатывать определенные гормоны и соединительную ткань в организме

Кому это может понадобиться

• Все женщины, у которых менструальный цикл. Железо теряется в течение месячных периодов.
• Беременные. Женщинам нужно больше железа во время беременности, чтобы обеспечить их растущим младенцем достаточное количество крови.

Многие женщины, особенно беременные, не получают достаточного количества железа только из пищи. Это может подвергнуть вас риску железодефицитной анемии. Это состояние заставляет ваше сердце работать сильнее, чтобы перекачивать кровь, чтобы больше кислорода могло достичь всего вашего тела. Анемия может вызвать у вас усталость, слабость и головокружение.

Количество железа, необходимое вам каждый день на протяжении всей жизни, указано ниже:

• Возраст от 19 до 50: 18 мг
• Во время беременности: 27 мг
• От 51 года и старше: 8 мг

Где найти в пище

Постное красное мясо и курица, морепродукты, хлопья / хлеб с добавлением железа, устрицы, фасоль, темный шоколад, печень, шпинат, тофу и консервированные помидоры

.