Вечно хочу спать: Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Содержание

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни.

Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу.

Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

  • Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

  • Быть физическим активным;

  • Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

  • Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

  • Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

  • Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Постоянно хочется спать? Медики назвали семь причин упадка сил

Некоторые факторы, вызывающие постоянную сонливость, – серьезный повод обратиться к врачу.

По словам опытных терапевтов, если человека постоянно клонит в сон, значит, его организм либо сильно устал, либо болен. В любом случае, это достаточный повод для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу и сдать хотя бы основные анализы.

Медики назвали самые распространенные причины вечно сонного состояния.

Недосыпание. Если вы часто поздно ложитесь спать и очень рано встаете, это неудивительно. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, необходимо спать от 7 до 9 часов.

Дефицит питательных веществ. При нем чувство постоянной усталости – обычное дело. Решить проблему можно приемом витаминных комплексов, назначать которые должен только врач.

Лечение медицинскими препаратами. Некоторые лекарства имеют седативный эффект. После окончания их приема, сонливость исчезает.

Хронический стресс. Быть постоянно в состоянии нервного напряжения вредно и даже опасно.

Если самостоятельно справиться с источником беспокойства не получается, лучше обратиться к специалисту – психотерапевту.

Переутомление. Это частая причина сонливости у современных людей. Решается она просто – надо научиться жить без спешки, отдыхать после напряженных трудовых будней.

Проблемы со здоровьем. В ряде случаев постоянная усталость – признак серьезных заболеваний: от онкологии до железодефицитной анемии. Также сонливость есть у людей, больных сахарным диабетом, имеющих болезни почек и печени, нарушения гормонального фона и пр. Точный диагноз и лечение должен назначать только врач.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам, и любое переутомление, лишнее движение могут вызвать головокружение и желание прилечь. Побороть эту привычку можно, вернувшись к активному образу жизни, занявшись каким-нибудь спортом.

Почему постоянно хочется спать? ≡【5 причин】 сонливости ♻ Iceoom

В жизни каждого из нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя разбитыми и испытываем постоянное желание лечь спать.

Постоянно хочется спать потому что мы связаны с быстрым темпом жизни, огромным потоком получаемой информации, постоянными стрессами и недосыпами.

Если причины такого состояния не связаны с серьезными проблемами со здоровьем, то улучшить свое самочувствие можно с помощью отдыха, спорта и здорового образа жизни. Рассмотрим основные причины сонливости и методы их устранения.

Почему хочется спать?

Чтобы получить правильный ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать, мы должны разобраться в причинах своего состояния.

Сонливость может быть вызвана:

Человеку все время хочется спать, если он не придерживается правильного режима дня с полноценным ночным отдыхом. Сон должен длиться не менее 7-8 часов, быть глубоким и крепким. Умышленное ограничение этого времени из-за учебы или работы может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Нарушение режима сна может привести к тяжелому пробуждению по утрам, ухудшению аппетита, снижению концентрации внимания и работоспособности. Плохое физическое самочувствие негативно отражается и на психологическом состоянии, вызывает раздражительность, беспокойство и депрессию.

Нередко встречаются ситуации, когда даже после положенного восьмичасового отдыха, мы не чувствуем прилива сил и бодрости. Почему нам всегда хочется спать, даже когда мы вроде бы хорошо отдохнули? Это может быть связано с плохим качеством сна. Просмотр телевизора, игра в компьютерные игры, плотный ужин или чашка кофе в вечернее время могут повысить активность головного мозга и стать причиной плохого самочувствия утром. Перед сном лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом или послушать спокойную умиротворяющую музыку.  

Почему после еды хочется спать и как с этим бороться?

Вкусная и полезная пища — основной источник жизненных сил и энергии

, но почему нас клонит в сон после еды. Это может быть связано с работой парасимпатической нервной системы, под действием которой снижается кровоснабжение тканей и мышц, замедляется сердечный ритм и активность мозга. В процессе переваривания пищи кровь приливает к ЖКТ, а все остальные органы расслабляются, поэтому у человека возникает непреодолимое желание немного вздремнуть.

Вариантов ответа на вопрос о том, почему после обеда хочется спать, существует много. Это может быть связано с повышением уровня сахара в крови и выработкой нейрогормона орексина. Хроническая нехватка сна также может стать причиной полудрема после еды, когда нервная система расслабляется и наступает благоприятное время для отдыха.

Чтобы избежать этого необходимо придерживаться простых правил правильного питания:

  • увеличить количество приемов пищи и уменьшить размеры порций;
  • сократить употребление простых углеводов, жирной и острой пищи;
  • увеличить употребление чистой воды, отказаться от чая и кофе;
  • ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, включая шоколад, финики, фасоль и цикорий.

После обеда не стоит сразу усаживаться за компьютер или просмотр телевизора, а лучше немного пройтись и подышать свежим воздухом.

Почему в жару хочется спать?

Духота является основной причиной сонливости и общей слабости. Низкий уровень кислорода и повышенное содержание углекислого газа приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания, вызывает головокружение и мигрень. Если в спальне будет слишком жарко, вы не сможете полноценно отдохнуть и вместо утренней бодрости получите чувство разбитости и головную боль. Чтобы избежать этого, перед сном всегда необходимо проветривать помещение в любую погоду и время года.

Почему хочется спать в жару и как с этим бороться? Основной причиной может быть обезвоживание. В жару наш организм теряет гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Потеря воды и электролитов способствует сгущению крови и учащенному сердцебиению, уменьшает подачу кислорода к мозгу и другим важным органам.

В результате человек становится медлительным, снижается его активность и способность к принятию решений.

Для борьбы с сонливостью в жаркую погоду следует пить больше воды и употреблять пищу с высоким содержанием солей натрия. В летний зной лучше отказаться от тяжелой калорийной еды, а увеличить в своем рационе употребление овощей и фруктов. Также важно создать комфортные условия для ночного сна и обеспечить хороший доступ свежего прохладного воздуха. Летом в спальне желательно использовать жалюзи или плотные шторы, чтобы предотвратить попадание солнечных лучей и перегрев помещения.

Постоянно хочется спать и слабость?

Плохое самочувствие и усталость могут быть связаны с вредными привычками и проблемами со здоровьем. Крепкий чай или кофе в ограниченных количествах бодрят и повышают работоспособность, но в больших дозах вызывают обратный эффект. Избыточное употребление кофеина вызывает усиленную работу надпочечников, печени и поджелудочной железы, что приводит сначала к всплеску уровня адреналина в крови, а затем к резкому уменьшению количества гормонов.

Вот почему все время хочется спать и ощущается усталость после воздействия больших порций кофеина.

Еще одной вредной привычкой является курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов и недостаточное снабжение органов кислородом, что негативно отражается не только на здоровье, но и на качестве сна. Ухудшает самочувствие и чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Почему всегда хочется спать и возникает слабость после приема алкоголя?

Сначала спиртосодержащие вещества оказывают тормозящее действие на мозг, снимают стресс и состояние тревоги. Но затем наступает процесс распада алкоголя, мозг возбуждается и мешает наступлению фазы глубокого сна. Человека мучает жажда, нарушается нормальное функционирование печени и почек, что приводит к состоянию общей слабости.

Ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать и ощущается усталость, может быть связан и с проблемами со здоровьем. Стрессы, депрессии и другие расстройства нервной системы приводят к хронической бессоннице. Постоянная сонливость также может быть вызвана приемом седативных препаратов, транквилизаторов, нейролептиков и антидепрессантов. Очень важно не заниматься самолечением и строго соблюдать дозировку лекарств, назначенную врачом.

Причина сонливости может быть связана с низким артериальным давлением, а также метеозависимостью людей, на состояние здоровья которых влияют погодные условия. Чувство хронической усталости вызывают и более серьезные проблемы — сахарный диабет, бронхиальная астма, патологии мозга, сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Постоянная сонливость и слабость являются вескими причинами для обращения к специалистам.

Компактное устройство приточной вентиляции бризер TION поможет быстро решить проблему бессонницы. Бризер Тион предназначен для создания комфортного микроклимата в домах, квартирах и офисах, подает в помещение свежий очищенный воздух заданной температуры с высоким содержанием кислорода. Техника особенно рекомендуется для вентиляции воздуха квартир, где проживают маленькие дети, беременные женщины, аллергики и астматики. Заказать агрегат по низкой цене производителя можно в компании «Айсум».

Почему все время хочется спать?

Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, — о них знают далеко не все.

Ошибка 1. Самообман

Вам кажется, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», — считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг. В результате меняются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно».

Что делать: хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам.

Ошибка 2. Хаос вещей в спальне

«Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, — мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, — уверена доктор медицины Вей-Шин Лай, которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников для засыпания. — От ненужных вещей надо избавляться, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». Поэтому, вероятно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».

Что делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью — запах сухих цветов, по мнению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.

Ошибка 3. Вы засыпаете натощак

Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. «Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».

Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

Ошибка 4. Вы спите урывками

Спальня — самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха?

Что делать: не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.

Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

Для того чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, важно высыпаться. Если человек постоянно чувствует себя разбитым и сонным днем, это повод задуматься о нарушениях в образе жизни.

Сон – это способ перезагрузить организм, дать ему возможность расслабиться и эмоционально отдохнуть. В среднем, взрослому человеку хватает 8 часов, чтобы выспаться. Но есть люди, которые не могут уснуть ночью, а днем постоянно клюют носом. Почему так происходит?

По каким причинам человеку постоянно хочется спать днем?

Человек может постоянно хотеть спать днем по следующим причинам:

  • неправильная работа щитовидной железы;
  • хроническая усталость;
  • регулярный стресс;
  • пониженное артериальное давление;
  • избыточный вес или ожирение;
  • интоксикация организма;
  • частые остановки дыхания во сне;
  • выработанная привычка спать после обеда;
  • гормональные изменения в организме, в том числе беременность;
  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • неправильный распорядок дня;
  • сезонные погодные изменения;
  • питье на ночь большого количества жидкости, из-за чего приходится постоянно опорожнять мочевой пузырь;
  • анемия;
  • инфекционные заболевания;
  • недостаточное поступление кислорода в мозг;
  • заболевания сердца;
  • онкологические новообразования;
  • побочные эффекты от приема лекарственных препаратов.

Что делать, если постоянно хочется спать днем?

Дневная сонливость отрицательно сказывается не только на самочувствии человека, но и на результате его работы, отношениях с начальством, карьере. Как перестать хотеть спать днем и вернуть жизнь в нормальное русло? Для этого нужно:

  1. Наладить режим сна. Создать себе для этого все условия (темнота, полная тишина, отключение гаджетов, свежее постельное белье, удобная кровать).
  2. Стараться не выпивать алкогольные напитки и не переедать на ночь.
  3. Совершать пешую прогулку на свежем воздухе перед сном.
  4. Отказаться от употребления быстрых углеводов (конфеты, пирожные, булочки) в пользу натурального мяса и растительной пищи.
  5. Постараться наладить свое психоэмоциональное состояние. Если не получается сделать этого самостоятельно, стоит обратиться к специалистам.
  6. Пройти обследование организма, возможно дело в серьезном заболевании.

    Как бороться с дневной сонливостью?

    Если на работе или учебе одолела сонливость, то при желании можно предпринять следующее:

    1. Сесть напротив окна, чтобы на рабочее место падало как можно больше света. При необходимости воспользоваться настольной лампой.
    2. Не есть слишком много за обедом. От чувства сытости часто клонит в сон.
    3. Размять заднюю область шеи, помассировать переносицу.
    4. Растереть руками уши до такого состояния, чтобы стало жарко.
    5. Делать глубокие вдохи, задерживать дыхание и резко выпускать воздух через рот.
    6. Выпить чашку зеленого чая. Этот напиток обладает тонизирующим эффектом.
    7. Поддерживать беседу с коллегами, если это не противоречит правилам организации.
    8. Пожевать мятную жевательную резинку или пососать леденец со вкусом ментола.
    9. Намеренно не ходить на обед, чтобы чувство голода приглушило сонливость.
    10. Сделать несколько физических упражнений.

      Чего нельзя делать при сонливости днем?

      Некоторые люди предпочитают кардинальные способы борьбы с сонливостью. От следующих экспериментов стоит отказаться:

      1. Прием таблеток, которые стимулируют активность.
      2. Питье крепкого кофе, чая или энергетических напитков.
      3. Самостоятельная постановка диагноза и самолечение.
      Внимание! Постоянная сонливость в дневное время – это симптом, который заставляет насторожиться. Он может сигнализировать о проблемах со здоровьем или неправильном жизненном распорядке.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

      Постоянно хочется спать – в чем причина и как с этим бороться

      Чем больше спишь, тем больше спать охота. Сталкивались с таким? Бывает такое, что человеку постоянно хочется спать. Точный ответ на вопрос, почему так происходит, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня.

      Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.

      Физиологическая сонливость

      Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.

      Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.

      Причины слабости и сонливости

      Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:

      психическое или физическое переутомление;

      недостаток кислорода в коре мозга;

      усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;

      перенесенные ЧМТ;

      патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;

      патологии эндокринного характера;

      болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.

      Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства. Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.

      Хочется спать после еды

      Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.

      Недосыпание

      Разумеется, человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.

      Последствия стресса

      Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации.

      При беременности

      Часто причины сонливости у женщин связаны с беременностью. В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется токсикоз – именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.

      Патологическая сонливость

      Такое состояние также называется патологическая гиперсомния. Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.

      Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

       

      По материалам портала MEDSIDE, автор оригинального материала Марина Степанюк.

      ► Читать и смотреть наши новости удобно в Инстаграм. Попробуйте! 

      Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

      Почему постоянно клонит в сон, даже если спишь по 7–9 часов в сутки? Как с этим бороться?

      Дневная сонливость - это лишь симптом, за которым может скрываться множество причин. Ряд из них можно выявить и устранить самостоятельно. Например, при неправильном образе жизни, постоянном смещении времени сна, при гиподинамии и переедании следует изменить свои привычки. Также сонливость может беспокоить при нахождении в душном помещении с низкой освещенностью, тогда нужно обеспечить приток свежего воздуха и яркий свет.

      При постоянной сонливости все же лучше обратиться к врачу (сомнологу или хотя бы к терапевту) с целью выявления причины такого состояния. Перечислю заболевания, наиболее часто сопровождающиеся повышенной дневной сонливостью.

    1. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). При этом заболевании у человека происходит перекрытие дыхательных путей на уровне глотки во время сна с полным или частичным прекращением дыхания. Остановок дыхания может быть несколько сотен за ночь, и каждая приводит к пробуждению мозга (микроактивации). Мозг просыпается, чтобы привести в тонус мышцы глотки и возобновить дыхание. В результате структура сна сильно нарушается, могут полностью отсутствовать глубокие стадии сна и сон с быстрым движением глаз. Это приводит к постоянной дневной сонливости. Иногда она настолько выражена, что человек может уснуть во время еды. Наиболее эффективный метод лечения тяжелых и среднетяжелых вариантов течения болезни - СИПАП-терапия. Метод позволяет восстановить дыхание и нормализовать сон уже в первую ночь применения. Подробнее об этом заболевании читайте в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна", которую можно найти в интернете в свободном доступе.

    2. Синдром периодических движений конечностей во сне (СПДК). Механизм нарушений сна схож с таковым при СОАС. В данном случае мозг подбуживается из-за регулярных сокращений мышц нижних конечностей. СПДК сам по себе может быть следствием различных заболеваний и состояний: первичный дефицит допамина в головном мозге, недостаток железа, болезни щитовидной железы, периферических нервов и др. Лечение зависит от причины. Могут назначаться препараты железа, агонисты допамина, витамины группы В и др.

    3. Нарколепсия. Человек с нарколепсией может уснуть в любой момент. Постоянная неконтролируемая сонливость часто сопровождается сонным параличом, когда при засыпании или пробуждении человек видит образы, чаще устрашающие, но не может пошевелиться. Заболевание требует медикаментозного лечения.

    4. Анемия. При снижении гемоглобина ниже нормы ткани обеспечиваются кислородом недостаточно. Из-за этого человек постоянно сонлив, усталый, испытывает головокружение. Восстановление уровня гемоглобина приводит к нормализации дневной активности и самочувствия.

    5. Гипотиреоз. Снижение функции щитовидной железы приводит замедлению обмена веществ, избыточной сонливости и нарастанию веса. В данном случае необходимо лечение у эндокринолога для восстановления гормонального баланса.

    6. Онкологические заболевания сопровождаются интоксикацией организма и часто анемией. В результате человек испытывает сонливость.

    7. Сахарный диабет. Как повышение, так и чрезмерное снижение уровня глюкозы в крови у таких пациентов может провоцировать эпизоды сонливости и усталости. Адекватный подбор сахароснижающей терапии поможет избавиться от симптомов.

    8. Заболевания почек и печени со снижением их функции, хронические инфекции и интоксикации (в том числе лекарственные) также вызывают повышенную сонливость.

    9. Психические расстройства, например, депрессия. Может сопровождаться как бессонницей, так и избыточной сонливостью днем при достаточном ночном сне. При депрессии, помимо расстройств сна, обычно бывают нарушения пищевого поведения, беспокоит чувство тоски и тревоги.

    10. 10 причин, по которым вы всегда устаете (и что с этим делать)

      Постоянное чувство усталости - очень распространенное явление. Фактически, около трети здоровых подростков, взрослых и пожилых людей сообщают о чувстве сонливости или утомляемости (1, 2, 3).

      Усталость - частый симптом нескольких состояний и серьезных заболеваний, но в большинстве случаев она вызвана простыми факторами образа жизни.

      К счастью, чаще всего это легко исправить.

      В этой статье перечислены 10 возможных причин, по которым вы всегда устаете, и даны рекомендации, как вернуть себе энергию.

      Углеводы могут быть быстрым источником энергии. Когда вы их едите, ваше тело расщепляет их на сахар, который можно использовать в качестве топлива.

      Однако употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать у вас усталость в течение дня.

      Когда потребляются сахар и обработанные углеводы, они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это сигнализирует вашей поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина, чтобы вывести сахар из крови в клетки.

      Этот скачок уровня сахара в крови - и последующее падение - может вызвать у вас чувство усталости.Желая быстрой энергии, вы инстинктивно тянетесь к еще одной порции рафинированных углеводов, что может привести к порочному кругу.

      Несколько исследований показали, что минимизация сахара и переработанных углеводов во время еды и закусок обычно приводит к повышению уровня энергии (4, 5, 6).

      В одном исследовании дети, которые перед футбольным матчем ели закуски с высоким содержанием рафинированных углеводов, сообщили о большей усталости, чем дети, которые ели закуски на основе арахисового масла (6).

      К счастью, исследования показывают, что некоторые продукты могут помочь защитить от усталости.

      Например, и бамии, и бульон из сушеной скумбрии содержат соединения, которые могут снизить усталость и повысить бдительность (7, 8).

      Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, замените сахар и рафинированные углеводы цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и бобовые.

      РЕЗЮМЕ:

      Употребление рафинированных углеводов может привести к нестабильному уровню сахара в крови, что может вызвать у вас чувство усталости. Вместо этого выбирайте цельные продукты, которые минимально влияют на уровень сахара в крови.

      Отсутствие активности может быть основной причиной вашего низкого уровня энергии.

      Но многие люди говорят, что слишком устали, чтобы заниматься спортом.

      Фактически, в одном недавнем исследовании это была самая частая причина, по которой люди среднего и старшего возраста не занимались спортом (9).

      Одним из объяснений может быть синдром хронической усталости (СХУ), который характеризуется сильной, необъяснимой усталостью на ежедневной основе.

      Исследования показывают, что люди с СХУ, как правило, имеют низкий уровень силы и выносливости, что ограничивает их способность к упражнениям.Однако обзор исследований, в которых приняли участие более 1500 человек, показал, что упражнения могут снизить утомляемость у людей с СХУ (10, 11).

      Исследования также показали, что физические упражнения могут снизить утомляемость здоровых людей и людей с другими заболеваниями, такими как рак. Более того, даже минимальное увеличение физической активности кажется полезным (12, 13, 14, 15, 16).

      Чтобы повысить свой уровень энергии, замените сидячий образ жизни активным. Например, по возможности лучше вставайте, чем садитесь, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и идите пешком, а не на короткие расстояния.

      РЕЗЮМЕ:

      Сидячий образ жизни может привести к усталости у здоровых людей, а также у людей с синдромом хронической усталости или другими проблемами со здоровьем. Более активный образ жизни помогает повысить уровень энергии.

      Недосыпание - одна из наиболее очевидных причин усталости.

      Ваше тело делает много вещей, пока вы спите, в том числе накапливает память и выделяет гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и уровень энергии (17).

      После ночи качественного сна вы обычно просыпаетесь отдохнувшими, бодрыми и полными энергии.

      По данным Американской академии медицины сна и общества исследований сна, взрослым людям для оптимального здоровья необходимо в среднем семь часов сна в сутки (18).

      Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти все пять стадий каждого цикла сна (19).

      Похоже, что регулярный режим сна помогает не только высыпаться, но и предотвращает усталость.

      В одном исследовании подростки, которые ложились спать в одно и то же время в будние и выходные дни, сообщили о меньшей утомляемости и меньших трудностях с засыпанием, чем те, кто ложился спать позже и спал меньше часов по выходным (20).

      Физическая активность в течение дня может помочь вам лучше спать ночью. Одно исследование с участием пожилых людей показало, что упражнения помогают улучшить качество сна и снизить уровень усталости (21).

      Кроме того, дневной сон может помочь повысить уровень энергии. Было показано, что сон снижает усталость у пилотов, которые часто испытывают усталость из-за долгого рабочего дня и смены часовых поясов (22).

      Чтобы улучшить количество и качество сна, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, расслабляйтесь перед сном и много двигайтесь в течение дня.

      Однако, если вам трудно заснуть или заснуть, и вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, поговорите со своим врачом о том, чтобы специалист провел оценку вашего сна.

      РЕЗЮМЕ:

      Неадекватный или некачественный сон - частая причина усталости. Несколько часов непрерывного сна позволяют вашему телу и мозгу перезарядиться, позволяя вам чувствовать себя полными энергии в течение дня.

      Чувствительность или непереносимость пищевых продуктов обычно вызывают такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли.

      Но усталость - еще один симптом, о котором часто забывают.

      Кроме того, исследования показывают, что на качество жизни может в большей степени повлиять усталость у людей с повышенной пищевой чувствительностью (23).

      Общие пищевые непереносимости включают глютен, молочные продукты, яйца, сою и кукурузу.

      Если вы подозреваете, что определенные продукты вызывают у вас усталость, подумайте о работе с аллергологом или диетологом, который проверит вашу пищевую чувствительность или назначит элиминационную диету, чтобы определить, какие продукты являются проблемными.

      РЕЗЮМЕ:

      Пищевая непереносимость может вызвать усталость или снижение уровня энергии. Следование диете, исключающей пищу, поможет определить, к каким продуктам вы чувствительны.

      Потребление слишком малого количества калорий может вызвать чувство истощения.

      Калории - это единицы энергии, содержащиеся в пище. Ваше тело использует их для движения и подпитки таких процессов, как дыхание и поддержание постоянной температуры тела.

      Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии, что может вызвать усталость.

      Ваше тело может потреблять различные калории в зависимости от вашего веса, роста, возраста и других факторов.

      Однако большинству людей требуется минимум 1200 калорий в день, чтобы предотвратить замедление метаболизма.

      Эксперты по старению считают, что, хотя метаболизм с возрастом снижается, пожилым людям, возможно, необходимо есть максимум калорий, чтобы выполнять нормальные функции без усталости (24).

      Кроме того, трудно удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах, когда потребление калорий слишком низкое.Недостаток витамина D, железа и других важных питательных веществ также может привести к усталости.

      Чтобы поддерживать уровень энергии, избегайте резкого сокращения потребления калорий, даже если вашей целью является похудание. Вы можете рассчитать свои потребности в калориях с помощью калькулятора калорий, приведенного в этой статье.

      РЕЗЮМЕ:

      Вашему организму требуется минимальное количество калорий для выполнения повседневных функций. Слишком мало калорий может привести к усталости и затруднить удовлетворение потребностей в питательных веществах.

      Помимо плохого сна, сон в неподходящее время может снизить вашу энергию.

      Сон днем, а не ночью, нарушает циркадный ритм вашего тела, то есть биологические изменения, которые происходят в ответ на свет и темноту в течение 24-часового цикла.

      Исследования показали, что, когда ваш режим сна не синхронизируется с вашим циркадным ритмом, может развиться хроническая усталость (25).

      Это обычная проблема среди людей, работающих посменно или в ночное время.

      Эксперты по сну подсчитали, что 2–5% всех сменных рабочих страдают расстройством сна, характеризующимся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение одного месяца и более (26).

      Более того, даже бодрствование ночью в течение дня или двух может вызвать усталость.

      В одном исследовании здоровым молодым мужчинам разрешалось спать семь часов или чуть меньше пяти часов, прежде чем они бодрствовали в течение 21–23 часов. Их рейтинг утомляемости повышался до и после сна, независимо от количества часов, в течение которых они спали (27).

      По возможности лучше спать ночью.

      Однако, если ваша работа связана со сменной работой, существуют стратегии переобучения ваших биологических часов, которые должны улучшить ваш уровень энергии.

      В одном исследовании сменные рабочие сообщили о значительно меньшей утомляемости и улучшении настроения после воздействия ярких световых импульсов, ношения темных солнцезащитных очков на улице и сна в полной темноте (28).

      Использование очков для блокировки синего света также может помочь людям, которые работают посменно.

      РЕЗЮМЕ:

      Сон в течение дня может нарушить естественный ритм вашего тела и привести к усталости. Попробуйте спать по ночам или переучите свои биологические часы.

      Недостаточное потребление белка может способствовать вашей усталости.

      Было доказано, что потребление белка увеличивает скорость метаболизма больше, чем углеводы или жиры (29).

      Помимо похудания, это также может помочь предотвратить усталость.

      В одном исследовании уровень усталости был значительно ниже среди корейских студентов, которые сообщали о том, что употребляли продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, мясо, яйца и бобы, по крайней мере, два раза в день (5).

      Другие исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, вызывают меньшую утомляемость у штангистов и людей, занимающихся силовыми тренировками (30, 31).

      Более того, исследования показывают, что утомляемость можно снизить за счет аминокислот с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками белка (32).

      Чтобы поддерживать метаболизм и предотвращать усталость, старайтесь потреблять высококачественный источник белка при каждом приеме пищи.

      РЕЗЮМЕ:

      Потребление достаточного количества белка важно для поддержания метаболизма и предотвращения усталости.Включайте в каждый прием пищи хороший источник белка.

      Хорошее обезвоживание важно для поддержания хорошего уровня энергии.

      Множество биохимических реакций, которые происходят в вашем теле каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо восполнить.

      Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю воды с мочой, стулом, потом и дыханием.

      Несколько исследований показали, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности к концентрации (33, 34, 35).

      В одном исследовании, когда мужчины тренировались на беговой дорожке и теряли 1% своей массы тела из-за жидкости, они сообщали о большей усталости, чем когда они выполняли то же упражнение, оставаясь при этом хорошо гидратированным (33).

      Хотя вы, возможно, слышали, что вам следует выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день, вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от вашего веса, возраста, пола и уровня активности.

      Главное - пить достаточно, чтобы поддерживать хороший уровень гидратации. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли.

      РЕЗЮМЕ:

      Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и бдительность. Обязательно пейте достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости в течение дня.

      Нет недостатка в напитках, которые обещают быстро зарядить энергией.

      К популярным энергетическим напиткам обычно относятся следующие:

      • Кофеин
      • Сахар
      • Аминокислоты
      • Большие дозы витаминов группы В
      • Травы

      Это правда, что эти напитки могут дать временный прилив энергии из-за высокого содержания кофеина. и содержание сахара (36, 37).

      Например, исследование, проведенное на здоровых взрослых людях, лишенных сна, показало, что потребление энергетической дозы привело к умеренным улучшениям бдительности и умственных функций (37).

      К сожалению, эти энергетические напитки также могут вызвать у вас обратную усталость, когда действие кофеина и сахара прекратится.

      Один обзор 41 исследования показал, что, хотя энергетические напитки повышают бдительность и улучшают настроение в течение нескольких часов после употребления, чрезмерная дневная сонливость часто возникает на следующий день (38).

      Хотя содержание кофеина в разных брендах сильно различается, энергетический шот может содержать до 350 мг, а некоторые энергетические напитки содержат до 500 мг на банку. Для сравнения, кофе обычно содержит 77–150 мг кофеина на чашку (39).

      Однако даже в меньших дозах употребление напитков с кофеином во второй половине дня может нарушить сон и привести к снижению уровня энергии на следующий день (40).

      Чтобы разорвать порочный круг, попробуйте сократить и постепенно отказываться от этих энергетических напитков.Кроме того, ограничьте потребление кофе и других напитков с кофеином до начала дня.

      РЕЗЮМЕ:

      Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты, которые могут обеспечить временный прилив энергии, но часто приводят к утомляемости.

      Хронический стресс может сильно повлиять на ваш уровень энергии и качество жизни.

      Хотя некоторый стресс является нормальным явлением, чрезмерный уровень стресса был связан с утомлением в нескольких исследованиях (41, 42, 43).

      Кроме того, ваша реакция на стресс может повлиять на то, насколько вы устали.

      Одно исследование, проведенное среди студентов колледжей, показало, что избегание стресса приводит к наибольшему уровню утомляемости (43).

      Хотя вы, возможно, не сможете избежать стрессовых ситуаций, разработка стратегий управления стрессом может помочь вам избежать полного истощения.

      Например, большие обзоры исследований показывают, что йога и медитация могут помочь снять стресс (44, 45).

      Использование этих или подобных практик разума и тела в конечном итоге поможет вам почувствовать себя более энергичным и лучше справляться со стрессом.

      РЕЗЮМЕ:

      Чрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество жизни. Практика методов снижения стресса может помочь улучшить ваш уровень энергии.

      Есть много возможных причин хронической усталости. Важно сначала исключить заболевания, поскольку усталость часто сопровождает болезнь.

      Однако чувство чрезмерной усталости может быть связано с тем, что вы едите и пьете, насколько активно вы занимаетесь или как справляетесь со стрессом.

      Хорошая новость в том, что внесение нескольких изменений в образ жизни может очень хорошо улучшить ваш уровень энергии и общее качество жизни.

      Прочтите эту статью на испанском языке

      Причины постоянной сонливости

      Слишком сонливость может быть неприятной. Если вам всегда трудно бодрствовать в течение дня, вы можете спросить: «Почему я все время чувствую сонливость?» Откройте для себя некоторые общие симптомы чрезмерной сонливости и возможные последствия для здоровья, а затем погрузитесь в семь причин, по которым нарушения сна могут приводить к постоянному ощущению сонливости.

      Во-первых, есть несколько важных признаков того, что вы чувствуете себя слишком сонным. Вот несколько примеров:

      • Чувство чрезмерной сонливости или сонливости, которые мешают функционировать
      • Легко засыпать при сидячих занятиях, таких как чтение, просмотр телевизора или сидение
      • Регулярный сон (особенно если они частые, продолжительные или не освежающие)
      • Плохое внимание, концентрация , или проблемы с кратковременной памятью

      Некоторые нарушения сна приводят к тому, что вы не можете спать спокойно.Это может привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Если присутствуют другие симптомы, может потребоваться дальнейшее обследование у сертифицированного врача-сонолога.

      Веривелл / Синди Чанг

      Красные флажки для расстройств сна

      Примите во внимание эти возможные красные флажки и обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть следующие симптомы:

      • Требуется более 20-30 минут для первоначального засыпания или повторного засыпания после пробуждения
      • Легкий фрагментарный сон с частыми пробуждениями, не дающими освежения
      • Нарушение дыхания во время сна, включая храп, удушье, удушье и наблюдаемые паузы
      • Другие симптомы апноэ во сне, такие как частое мочеиспускание ночью (никтурия), бруксизм (скрежетание зубами), утренние головные боли, учащенное сердцебиение и изжога ночью
      • Яркие галлюцинации при засыпании или пробуждении
      • Рецидивирующие эпизоды сонный паралич, характеризующийся неспособностью двигаться при пробуждении или засыпании, часто с сопутствующими галлюцинациями
      • Внезапная временная мышечная слабость в ответ на эмоцию, например, подгибание колен со смехом
      • Дискомфортные ощущения в ногах, возникающие ночью, когда лежа, которое облегчается движением
      • Поведение, связанное со сном, такое как лунатизм, сон разговор или разыгрывание сновидений, например, удары руками, ногами или рывками, движения тела

      Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия для здоровья. Это увеличивает риск заснуть во время вождения. Недосыпание сказывается на физическом здоровье, влияя на хроническую боль, гормоны и прибавку в весе. Бессонница может вызывать беспокойство и депрессию. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут увеличить риск гипертонии, диабета, сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и внезапной смерти. Плохой сон значительно ухудшает качество жизни.

      К счастью, существуют эффективные методы лечения, если можно определить первопричину сонливости.Откройте для себя семь распространенных причин чрезмерной сонливости в течение дня, в том числе различные нарушения сна, которые приводят к ненормальной сонливости.

      13 возможных причин постоянной усталости

      Депрессия - частая причина усталости, поэтому вам может быть интересно, не является ли ваша усталость результатом депрессии. Но то, что вы все время устаете, не обязательно означает, что вы в депрессии.

      Дело в том, что существует множество основных условий, которые могут быть причиной постоянного чувства усталости. От расстройства настроения до проблем, влияющих на ваше физическое здоровье, таких как синдром хронической усталости, следующие психиатрические и медицинские состояния являются одними из наиболее распространенных заболеваний, связанных с усталостью.

      Но сначала важно отметить, что многие из этих состояний имеют симптомы, похожие на депрессию, поэтому мы начнем с них. Понимая разницу между депрессией и другими факторами, вызывающими усталость, вы можете найти правильное лечение и снова почувствовать себя энергичным.

      Веривелл / Нуша Ашджаи

      Психиатрические факторы

      Депрессия

      Депрессия, которая, как показывают исследования, связана с дисбалансом нейромедиаторов в мозге, обычно связана с утомляемостью. Это состояние также связано с нарушением сна, что также может в значительной степени способствовать усталости. Некоторые люди могут испытывать трудности с засыпанием или сном, другие могут проспать. Оба эти нарушения сна могут вызывать у вас апатию и вялость.

      Другие симптомы, связанные с депрессией, включают:

      • Изменения аппетита и / или веса
      • Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений
      • Усталость или потеря энергии
      • Чувство вины или никчемности
      • Отсутствие интереса к обычным занятиям
      • Постоянная грусть, тревога или беспокойство. пустое »настроение
      • Мысли о смерти или самоубийстве

      Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом.Они могут направить вас к терапевту, который поможет вам справиться со своими эмоциями, или к другому специалисту в области психического здоровья, например, к психиатру, который также может порекомендовать антидепрессанты. Не позволяйте депрессии оставаться без лечения.

      Беспокойство

      Беспокойство и тревожные расстройства часто связаны с беспокойством и нервозностью, что может привести к нарушению сна. Но лишение сна также может способствовать возникновению чувства беспокойства, которое поддерживает цикл беспокойства и бессонницы. Это, конечно, может затруднить управление обоими условиями.

      Если вы постоянно устали из-за того, что не спали, в результате может повыситься уровень вашего беспокойства по поводу того, что вы не спите.

      По данным Национального фонда сна, следующие тревожные расстройства могут быть связаны с нарушениями сна, вызывающими утомляемость:

      Проблемы со сном, такие как бессонница, также могут способствовать развитию тревожных расстройств, особенно если их не лечить.

      Если вы обеспокоены тем, что ваше беспокойство может способствовать недостатку энергии и усталости, поговорите со своим врачом о возможных вариантах, которые могут включать лекарства, терапию или их комбинацию.

      Напряжение

      Стресс может привести к бессонным ночам. Стресс также может утомлять вас и вызывать чувство усталости. Все мы в то или иное время сталкивались с последствиями стресса. Если не контролировать стресс, он также может испортить ваше настроение. Стресс может быть триггером депрессии и тревожных расстройств.

      Как и тревога, стресс может способствовать плохому сну, а плохой сон - к стрессу. Например, вы знаете, что вам нужно хорошо выспаться, чтобы у вас была энергия на следующий день, но у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, потому что вы беспокоитесь, что не выспитесь.

      К счастью, есть много способов борьбы со стрессом, которые не требуют снотворных или лекарств, если только ваш стресс не является серьезным. Йога-нидра, или «йогический сон», и медитация - это основанные на фактах инструменты, которые помогут вам справляться со стрессом и лучше спать, чтобы вы могли просыпаться с ощущением бодрости и бодрости.

      Биполярное расстройство

      Биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения, которые могут способствовать нарушению сна. Бессонница, кошмары и беспорядочные циклы сна и бодрствования распространены среди людей с биполярным расстройством, вызывая утомляемость и общую усталость.Взаимодействие с другими людьми

      Если у вас биполярное расстройство и вы испытываете нарушения сна, поговорите со своим врачом о подходящем лечении этих симптомов.

      Расстройство дефицита внимания / гиперактивности

      Расстройство дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) является распространенным психическим заболеванием как среди детей, так и среди взрослых и обычно связано с нарушениями сна. Люди с СДВГ могут испытывать проблемы со сном, включая трудности с засыпанием или сном, трудности с пробуждением, а также дневную сонливость и утомляемость.Многие лекарства, используемые для лечения СДВГ, также могут влиять на сон.

      При лечении СДВГ обычно оценивают характер сна и привычки. На самом деле, исследования показали, что меры по улучшению гигиены сна могут помочь уменьшить тяжесть симптомов СДВГ и повысить общее качество жизни человека.

      Факторы физического здоровья

      Часто проблемы с физическим здоровьем, такие как проблемы со щитовидной железой и синдром хронической усталости, могут вызывать симптомы усталости, напоминающие депрессию.Также возможно, что фибромиалгия, апноэ во сне или аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка, могут вызывать постоянное чувство усталости.

      Вот физические факторы, которые могут истощать вашу энергию, и что вы можете с этим сделать.

      Снижение активности щитовидной железы

      Если у вас малоактивная щитовидная железа (гипотиреоз), простые занятия могут вызвать у вас чувство истощения. Щитовидная железа - это небольшая железа в передней части шеи, вырабатывающая гормоны, регулирующие обмен веществ.Когда он не производит достаточного количества гормонов, ваш метаболизм замедляется. Это может привести к усталости, увеличению веса и даже к депрессии.

      Некоторые исследования показывают, что до 69% людей с гипотиреозом испытывают симптомы депрессии.

      Традиционное лечение гипотиреоза включает в себя лекарства, которые повышают уровень щитовидной железы в организме. Симптомы усталости могут исчезнуть или исчезнуть после того, как заболевание щитовидной железы будет лечиться надлежащим образом с помощью лекарств.Чтобы подтвердить диагноз, ваш врач проведет анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы, включая тироксин и тиреотропный гормон (ТТГ).

      Синдром хронической усталости

      Синдром хронической усталости, теперь известный как миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS), представляет собой состояние, характеризующееся крайней и стойкой усталостью. Усталость, которая длится не менее шести месяцев, часто сопровождается проблемами с памятью, головными болями, болями в мышцах и суставах.Взаимодействие с другими людьми

      Люди с хронической усталостью по-прежнему заинтересованы в занятиях, но им не хватает энергии для их выполнения. Поскольку СХУ имеет общие симптомы с другими медицинскими и психическими заболеваниями, нередко его ошибочно принимают за депрессию или другое состояние. Люди также могут одновременно испытывать как CFS, так и психическое заболевание.

      Основная причина синдрома хронической усталости еще полностью не изучена, и лечение может включать определенные лекарства и изменение образа жизни.

      Фибромиалгия

      Похоже, что фибромиалгия частично совпадает с хронической усталостью, но люди с этим заболеванием также испытывают хроническую боль во всем теле. Заболевание обычно диагностируется по чувствительным точкам в определенных мышцах, которые реагируют болью на определенные прикосновения. Нарушение сна также часто встречается при хронической усталости и фибромиалгии. Исследования причин фибромиалгии продолжаются.

      По оценкам, 40% людей с фибромиалгией также имеют сопутствующее большое депрессивное расстройство.

      Не существует специального теста, который может диагностировать фибромиалгию. Вместо этого врачи должны полагаться на оценку вашего анамнеза и симптомов. Для постановки диагноза обычно требуется наличие широко распространенной хронической боли, усталости и нарушения сна. Лечение фибромиалгии обычно включает сочетание лекарств и изменения образа жизни.

      Аутоиммунные заболевания

      Аутоиммунные расстройства связаны с атакой иммунной системы на организм. Ревматоидный артрит, волчанка и целиакия являются примерами аутоиммунных заболеваний.Аутоиммунные процессы также участвуют в развитии диабета и рассеянного склероза (РС).

      Хотя эти состояния не так распространены, как депрессия, они могут проявляться схожими симптомами. Фактически, симптомы, похожие на депрессию, являются отличительным признаком аутоиммунных расстройств. Эти симптомы обычно возникают в течение болезни и связаны с психосоциальными факторами, хронической болью и длительными периодами инвалидности. Взаимодействие с другими людьми

      Работа с аутоиммунным заболеванием также может увеличить риск развития депрессии.Результаты одного крупного исследования показали, что аутоиммунное заболевание увеличивает последующий риск депрессии на 45%.

      Апноэ во сне

      Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, также могут вызывать многие симптомы, похожие на симптомы депрессии. Обструктивное апноэ во сне - это состояние, при котором ваше дыхание прерывается во время сна, иногда более чем на 10 секунд. Это может происходить до 20 и более раз в час.

      Эти частые перерывы ухудшают качество сна, что приводит к дневной усталости, утренним головным болям и плохой концентрации. Это также может серьезно повлиять на ваше настроение. Одно исследование показало, что примерно 46% людей с апноэ во сне имеют симптомы депрессии.

      Если вы считаете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. В дополнение к рассмотрению ваших симптомов ваш врач, вероятно, изучит вашу историю болезни, проведет физический осмотр и может порекомендовать исследование сна. Они также могут заказать дополнительные тесты, чтобы исключить другие заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы.

      Железодефицитная анемия

      Утомляемость, вызванная железодефицитной анемией, является результатом недостатка эритроцитов.Ваше тело использует железо для производства гемоглобина - части красных кровяных телец, которые переносят кислород во все части вашего тела.

      Когда у вас недостаточно железа, ваша кровь не может переносить достаточно кислорода в ваше тело. Из-за этого вы можете чувствовать себя вялым, раздражительным и неспособным сосредоточиться. У вас также может быть тусклая или бледная кожа, а также могут возникнуть головные боли, головокружение и одышка.

      Существует множество потенциальных причин, которые могут привести к анемии помимо дефицита железа, поэтому ваш врач может задать вам дополнительные вопросы о вашей диете и образе жизни и назначить дополнительные анализы, если это необходимо.

      Обезвоживание и недостаточное питание

      Поддержание водного баланса и правильное питание важны для поддержания вашего уровня энергии. Исследования показывают, что недостаток жидкости связан с повышенной бессонницей, утомляемостью и раздражительностью.

      Недостаток калорий в рационе также может вызывать у вас постоянное чувство усталости, равно как и употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или недостаток белка. Аллергия на такие продукты, как пшеница, арахис , или молочные продукты также могут способствовать усталости.Взаимодействие с другими людьми

      Факторы образа жизни

      Если вам кажется, что вам не хватает энергии, это может быть связано с недостаточной физической активностью. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может привести к усталости и проблемам со сном.

      Сигареты и алкоголь также могут повлиять на качество сна и на следующий день вызвать у вас чувство слабости.

      Советы по увеличению энергии

      В зависимости от серьезности ваших симптомов и наличия у вас психиатрического или медицинского состояния, каждый может использовать несколько привычек, чтобы улучшить качество сна и набраться энергии на следующий день.Взаимодействие с другими людьми

      • Регулярно тренируйтесь . Существует множество доказательств того, что регулярные упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья. У вас будет больше энергии и лучше спать.
      • Короткий сон . Как бы вы ни устали, слишком много сна в течение дня может повлиять на вашу способность засыпать или засыпать ночью. Короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут может дать вам быстрый отдых, не мешая вашей способности заснуть перед сном.
      • Установите режим отхода ко сну . Готовьтесь ко сну каждую ночь с помощью ритуалов, которые помогут вам расслабиться. Примите горячий душ или ванну, почитайте книгу в мягкой обложке или медитируйте, чтобы успокоить свое тело и разум. Следуйте распорядку дня перед сном, чтобы подготовить почву для крепкого ночного сна. Обязательно сделайте вашу спальню как можно более темной.
      • Избегайте кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном . Употребление кофе, газированных напитков или других напитков с кофеином во второй половине дня или вечером может затруднить засыпание и сон, как и употребление алкоголя.Если вы курите сигареты, подумайте о том, чтобы бросить курить.
      • Выключите устройства . Оставьте экраны в другой комнате. Прокрутка перед сном может помешать вашему разуму успокоиться и подготовиться ко сну. По возможности сделайте спальню зоной, где нет телефонов.

      Слово Verywell

      Хотя депрессия остается одной из наиболее частых причин таких симптомов, как усталость и утомляемость, это не единственное состояние, которое вызывает симптомы депрессии, что подчеркивает важность поиска правильного диагноза. Также возможно иметь более одного диагноза (известный как коморбидность) с частично совпадающими симптомами.

      Например, есть люди, страдающие как клинической депрессией, так и гипотиреозом. Если вы все время устали и у вас мало энергии, лучше всего обратиться к врачу, чтобы изучить ваши симптомы и получить официальный диагноз.

      Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) - NHS

      Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) - это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.

      Проверьте, не гиперсомния ли это

      Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.

      Если у вас гиперсомния, вы можете:

      • регулярно дремать в течение дня и не чувствовать себя отдохнувшим
      • засыпать днем, часто во время еды или разговора
      • еще долго спать ночью

      Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

      • вы часто засыпаете днем ​​
      • сонливость влияет на вашу жизнь
      Информация:

      Обновление коронавируса: как связаться с GP

      По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

      • посетите их веб-сайт
      • используйте приложение NHS
      • позвоните им

      Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

      Что происходит на приеме

      Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:

      • спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких проблемах с психическим или физическим здоровьем или о любых лекарствах, которые вы можете принимать
      • посоветовать вам вести дневник, когда вы спите
      • направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна

      Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает.В него могут входить лекарства, которые не дадут вам уснуть.

      Причины гиперсомнии

      Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:

      Возможные причины чрезмерной дневной сонливости
      Дополнительные симптомы Возможная причина
      Засыпание в любом месте без предупреждения нарколепсия
      Громкое фырканье, дыхание и храп ночью апноэ сна
      Необычное ощущение в ногах, особенно ночью Синдром беспокойных ног
      Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность депрессия
      Колебания настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов Биполярное расстройство

      Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

      Иногда нет причины. Это называется идиопатической гиперсомнией.

      Что вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон

      Изменение привычки сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.

      Попробуйте:

      • ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
      • избегать употребления алкоголя и кофеина
      • создавать спокойную обстановку для сна
      • по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
      • избегать работы до поздней ночи

      Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.

      Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
      Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.

      Сон - гиперсомния - Канал лучшего здоровья

      Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, из которых наиболее распространенной в нашем обществе является недостаток сна. Это может быть связано с сменной работой, семейными требованиями (например, с рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские и психиатрические заболевания.

      Гиперсомнию можно помочь или вылечить, изменив привычный образ жизни. Если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость, обратитесь за советом к врачу или в клинику по лечению нарушений сна.

      Характеристики гиперсомнии

      Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. Согласно Международной классификации нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и бодрствовать во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным провалам в сонливость или сонливость».

      В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать по ночам в течение 12 часов и более, но все равно испытывать потребность во сне днем. Сон и дневной сон могут не помочь, и разум может оставаться в тумане от сонливости. Возможно, что у человека с гиперсомнией очень нарушен сон, но он не осознает этого.

      Симптомы гиперсомнии

      В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:
      • Постоянное чувство усталости
      • Необходимость дневного сна
      • Чувство сонливости, несмотря на сон и сон - не освежается после пробуждения
      • Затруднения в мышлении и принятии решений - разум кажется «туманным»
      • Апатия
      • Проблемы с памятью или концентрацией
      • Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

      Причины гиперсомнии

      Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана целым рядом событий и состояний, в том числе:
      • Недостаточный или недостаточный сон - долгое рабочее время и сверхурочная работа могут переноситься месяцами или годами, прежде чем проявятся симптомы сонливости. Подростки, которые не выходят на улицу до раннего утра по выходным, могут устать в течение недели.
      • Факторы окружающей среды - нарушение сна может быть вызвано множеством причин, например, храпящим партнером, просыпающимся ребенком, шумными соседями, жарой и холодом или сном на неудобном матрасе.
      • Посменная работа - при сменной работе, особенно в ночную, очень сложно выспаться. Помимо проблемы со сном, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадным ритмом).
      • Психические состояния - тревога может не дать человеку уснуть ночью, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
      • Лекарства - такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна.
      • Медицинские состояния - такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), пищеводный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушить сон.
      • Изменения часового пояса - например, смены часовых поясов, могут повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
      • Расстройства сна - такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или фрагментарный сон.

      Расстройства сна

      Некоторые из нарушений сна, которые могут способствовать или вызывать чрезмерную дневную сонливость, включают:
      • Апноэ во сне - дыхание человека останавливается или сокращается регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблему с дыханием и посылает сигнал «пробудиться». Человек слегка просыпается, задыхается и снова засыпает. Сон фрагментирован.
      • Бессонница - это очень часто, но не обязательно вызывает гиперсомнию.Человек может испытывать трудности с засыпанием или сном. Бессонница - это симптом, а не болезнь.
      • Синдром беспокойных ног - ощущение судорог или раздражения ощущается под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя вынужденным пошевелить ногами или встать с постели и походить.
      • Ходьба во сне - это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому, пока спит. Ходьба во сне чаще влияет на детей, чем на взрослых.
      • Нарколепсия - это относительно редкое нарушение сна, характеризующееся сонливостью до степени непроизвольного сна, параличом мышц (сонный паралич), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечной слабостью. в периоды сильных эмоций (катаплексия).
      • Идиопатическая гиперсомния - это нарушение сна, характеризующееся чрезмерным сном в ночное время и потребностью во сне в течение дня.В отличие от нарколепсии, он не включает катаплексию или сонный паралич.

      Диагностика и лечение гиперсомнии

      Выявление причин чрезмерной сонливости может включать исследования привычек образа жизни, приема лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от заболевания.

      Стратегии самопомощи

      Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна.Предложения включают:
      • Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
      • Следуйте распорядку релаксации, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
      • Регулярно выполняйте физические упражнения и поддерживайте вес, соответствующий вашему росту.
      • Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
      • По возможности измените свое окружение, чтобы не беспокоить вас - например, не смотрите телевизор в спальне.
      • Будьте удобны; убедитесь, что вы не перегреваете и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
      • Регулярно спите, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
      • Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
      • Если необходимо, вздремните в течение дня, чтобы сохранять бдительность и бдительность. Дневной сон обычно не рекомендуется, если возможно улучшение сна, так как это может уменьшить тягу ко сну ночью. Однако короткий сон может быть очень ценным на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, подготовка к вождению или регулярные перерывы в длительной поездке.

      Куда обратиться за помощью

      • Ваш врач
      • Клиника нарушений сна

      Что нужно помнить

      • Гиперсомния - чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, включая недостаточный или недостаточный сон, нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские или психические заболевания.
      • Характеристики гиперсомнии варьируются от человека к человеку в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин.Основная опасность гиперсомнии - повышенный риск несчастных случаев.
      • Многим людям с гиперсомнией можно помочь или вылечить их, немного изменив привычки образа жизни.
      • Расстройства сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

      Контент-партнер

      Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Лучший канал здоровья

      Последнее обновление: Июнь 2014 г.

      Контент страницы в настоящее время проверяется.

      Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

      Расстройства циркадного ритма сна | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

      Альтернативные названия нарушений циркадного ритма сна

      Расширенное нарушение фазы сна; нарушение фазы отсроченного сна; синдром не 24-часового сна / бодрствования; бесплатные шаблоны сна / бодрствования

      Что такое нарушения циркадного ритма сна?

      Таблетки мелатонина можно принимать для лечения нарушений сна.

      Время, продолжительность и качество сна определяются двумя физиологическими процессами:

      1. Гомеостат сна, измеряющий потребность во сне. Он накапливается во время бодрствования и затем исчезает во время сна.
      2. Циркадные часы, которые определяют суточные 24-часовые ритмы тела во всех аспектах физиологии и поведения, включая режим сна / бодрствования. Чтобы получить хороший ночной сон, необходимо, чтобы наши циркадные часы были правильно синхронизированы с местным временем.

      Время, когда мы ложимся спать и просыпаемся, обычно определяется нашей работой, учебой и социальными обязательствами. Итак, для большинства людей, которые работают или учатся с 9 утра до 5 вечера. При обычном режиме сна, вероятно, придется ложиться спать между 22:00. и полночь, и вставать с 6 до 8 утра. Однако у людей, страдающих нарушениями циркадного ритма сна, циркадные часы не синхронизированы с таким «нормальным» режимом сна; вместо этого их биологические часы говорят им ложиться спать и просыпаться в очень разное время.Отношения между их циркадными часами и местным временем (местные циклы свет / темнота) ненормальны.

      Расстройство циркадного ритма сна похоже на постоянную смену часовых поясов - несоответствие между биологическими часами, местными часами и циклом свет / темнота. Это приводит к проблемам с засыпанием, когда мы этого хотим, с засыпанием и чувством полного отдохновения, а также с ощущением сонливости в часы бодрствования.

      Каковы признаки и симптомы нарушений циркадного ритма сна?

      У людей с прогрессирующим расстройством фазы сна «ранние» циркадные часы; они чувствуют себя сонными и хотят лечь спать ранним вечером (6 р.м. до 21:00) и просыпаться рано утром (с 2:00 до 5:00). Следовательно, они могут бодрствовать за несколько часов до того, как пойти на работу, и могут плохо работать или быть бдительными. Они также будут чувствовать сонливость ближе к вечеру или ближе к вечеру, что может повлиять на их социальную жизнь.

      Напротив, у лиц, страдающих расстройством отсроченной фазы сна, циркадные часы «запаздывают»; они не могут заснуть до раннего утра (с 4:00 до 6:00) и, следовательно, не просыпаются примерно до полудня.Это расстройство может затруднить поступление на работу или учебу в колледж вовремя, и если они смогут вовремя проснуться, они, вероятно, не выспались и, следовательно, не будут бдительны и не будут хорошо работать. Это может привести к нарастающей утомляемости.

      Люди, страдающие синдромом не 24-часового сна / бодрствования, не спят непрерывно каждую ночь, а вместо этого имеют несколько коротких периодов сна в течение дня и ночи.

      Люди со «свободным» режимом сна будут испытывать постепенное смещение каждый день во времени, когда они ложатся спать и просыпаются.Это происходит потому, что наши циркадные часы не работают ровно на 24 часа. Он работает чуть больше или чуть меньше, и световые сигналы окружающей среды в определенное время дня необходимы, чтобы установить его на работу в течение 24 часов. В определенных ситуациях эти световые сигналы могут быть не приняты или не поняты, поэтому циркадные часы работают со своей скоростью. У людей с часами более 24 часов это означает, что они будут ложиться спать и вставать постепенно позже каждый день и не будут синхронизироваться с местным временем.

      Что вызывает нарушения циркадного ритма сна?

      Существуют три основные причины нарушений циркадного ритма сна: генетика, окружающая среда и состояние здоровья. Расширенное нарушение фазы сна и нарушение фазы отсроченного сна у некоторых людей связаны с определенными формами определенных генов.

      Окружающая среда или ситуация, в которой находится человек, могут вызывать временные нарушения сна, связанные с циркадным ритмом, например, смену часовых поясов. Работники ночной смены также могут с трудом адаптироваться к своему измененному графику сна в течение дня, поскольку они часто пытаются поддерживать дневные семейные и социальные обязательства, а также свой сменный режим работы.Это приводит к тому, что их биологические часы постоянно не соответствуют желаемому режиму сна.

      Определенные заболевания также связаны с нарушением режима сна. Например, многие слепые люди, не воспринимающие свет, страдают от беспрепятственного сна, поскольку биологические часы не воспринимают никаких световых сигналов окружающей среды, и поэтому часы дрейфуют со своей скоростью. Поскольку склонность ко сну дрейфует в течение 24-часового дня, это может означать, что люди бодрствуют ночью и хотят спать днем, что может быть проблематичным для похода на работу или в школу.Пациенты с нейродегенеративными расстройствами (например, болезнью Альцгеймера и Паркинсона) также испытывают нарушения режима сна / активности. У них усиливается возбуждение и они начинают ходить по ночам, что называется закатом и, как считается, происходит из-за нарушения циркадных часов.

      Насколько распространены нарушения циркадного ритма сна?

      Число людей, страдающих нарушениями циркадного ритма в общей популяции, в настоящее время неизвестно.

      Нарушения циркадного ритма сна наследуются?

      Расстройство фазы позднего сна и расстройство отсроченной фазы сна может передаваться по наследству, хотя факторы окружающей среды и возраст также будут влиять на частоту и интенсивность расстройств в популяции.

      Как диагностируются нарушения циркадного ритма сна?

      Человек, который считает, что у него «ненормальный» режим сна, может проконсультироваться со специалистом. Их попросят вести дневник сна в течение нескольких недель и, возможно, носить небольшой монитор активности запястья, который будет определять, когда они спят, а когда бодрствуют. По этим дневникам и записям активности можно будет поставить диагноз.

      Как лечат нарушения циркадного ритма сна?

      Лечение прогрессирующего и отсроченного расстройства фазы сна требует, чтобы циркадные часы были сдвинуты так, чтобы они были правильно согласованы с местным временем и желаемым графиком сна / бодрствования, а затем удерживались в этом положении.Этого можно достичь с помощью комбинации постепенно меняющегося режима сна и легкого лечения. Яркий свет оказался наиболее эффективным механизмом сдвига циркадных часов.

      Пациент с расстройством отсроченной фазы сна может постепенно сдвигать время сна каждый день все позже и позже, пока не достигнет желаемой точки, а затем он должен поддерживать этот график. Этому может помочь использование яркого светового короба утром, когда они просыпаются, так как это предотвратит смещение циркадных часов позже во времени.

      Пациент с прогрессирующим нарушением фазы сна может постепенно продвигать свой режим сна, пока не достигнет желаемой точки, а затем его можно поддерживать. Использование яркого светового короба ранним вечером перед сном предотвратит ранний сдвиг часов во времени. Также можно использовать точно запланированное лечение светом при синдроме не 24-часового сна / бодрствования, чтобы попытаться увеличить силу и сигналы циркадных часов.

      Существуют и другие способы улучшения спокойного сна, иногда описываемые как развитие хорошей гигиены сна:

      • Разработка установленного распорядка перед сном может помочь людям заснуть в желаемое время
      • по мере приближения выбранного времени сна важно не заниматься стимулирующими видами деятельности, такими как интенсивные упражнения или видеоигры
      • также следует избегать тяжелой еды прямо перед сном.Вместо этого важно попробовать расслабиться перед сном, например принять теплую ванну. Соблюдение установленного распорядка с выбранной последовательностью событий (например, легкий перекус, ванна, переодевание в ночную одежду, чистка зубов, постель) также «научит» тело, когда пора спать
      • комнатная температура также может иметь значение; человек должен чувствовать себя в постели достаточно теплым, но температура воздуха должна быть прохладной
      • следует избегать работы или других дневных занятий в спальне, так как это уменьшает подсознательную связь между спальней и сном
      • следует избегать употребления кофеина и никотина за несколько часов до сна, поскольку это стимуляторы; есть альтернативы чаю или кофе без кофеина
      • алкоголь следует избегать перед сном.

      Было показано, что полностью слепые люди, которые демонстрируют беспрепятственный режим сна / бодрствования, получают пользу от приема таблеток мелатонина в определенное время дня. Хотя таблетки мелатонина продаются в США без рецепта, в Великобритании они доступны только по рецепту. Мелатонин может сдвигать время биологических часов, и ежедневное введение в определенное время может использоваться для надлежащей синхронизации часов с местным временем. Мелатонин необходимо принимать в правильное время суток, чтобы добиться желаемого эффекта и избежать нежелательных эффектов.

      Есть ли у лечения побочные эффекты?

      Постепенная отсрочка (переход на более поздний срок) или продвижение (переход на более раннее время) времени сна займет несколько дней, и в течение этого времени необходимо избегать дневных обязательств, что может быть неудобно. Включение легкого лечения в ежедневный график не всегда возможно, но лайтбоксы можно использовать вместе с другими видами деятельности, такими как чтение, еда и просмотр телевизора, или рядом с ними, что должно помочь. Некоторые люди могут испытывать головную боль или тошноту или находить свет в очень ярких световых коробах слишком ярким для комфортного использования.Новые коробки разрабатываются, чтобы попытаться использовать более низкую интенсивность света, которая все еще эффективна.

      Каковы более долгосрочные последствия нарушений циркадного ритма сна?

      Некоторые люди могут адаптировать свою работу и социальную жизнь к измененному режиму сна, так что им не нужно менять время сна. Однако для большинства людей, страдающих нарушением циркадного ритма сна, попытки поддерживать нормальный рабочий образ жизни могут привести к потере сна, усталости и дневной сонливости.Можно изменить время сна и поддерживать его в подходящее время, но это потребует некоторых изменений в распорядке дня человека (например, использование светового короба или отказ от планирования социальных мероприятий, когда они должны спать).


      Последняя проверка: декабрь 2016 г.


      Нарушения сна и проблемы - HelpGuide.org

      сон

      Есть ли у вас проблемы со сном, вы просыпаетесь с ощущением усталости или сонливостью в течение дня? Вот как распознать симптомы нарушения сна и получить необходимое лечение.

      Что такое нарушение сна или проблема со сном?

      Расстройство сна - это состояние, которое часто влияет на вашу способность высыпаться. Многие из нас иногда испытывают трудности со сном. Обычно это происходит из-за стресса, путешествий, болезни или других временных нарушений вашего обычного распорядка дня. Однако, если у вас регулярно, , возникают проблемы с засыпанием по ночам, вы просыпаетесь истощенным или чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вы страдаете нарушением сна.

      Нарушения сна вызывают не только дневную сонливость. Они могут серьезно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, включая ваше настроение, энергию и способность справляться со стрессом. Игнорирование проблем и нарушений сна может привести к увеличению веса, автомобильным авариям, снижению производительности труда, проблемам с памятью и напряженным отношениям. Если вы хотите чувствовать себя лучше, оставаться здоровым и раскрыть свой потенциал, качественный сон - это необходимость, а не роскошь.

      Частые проблемы со сном могут расстраивать и изнурять.Вы плохо спите по ночам, из-за чего по утрам чувствуете себя смертельно усталым, а вся ваша энергия быстро истощается в течение дня. Но тогда, как бы вы ни чувствовали себя истощенными по ночам, вам все равно трудно заснуть. Итак, цикл начинается снова. Но вам не обязательно жить со сном. Вы можете многое сделать, чтобы определить основные причины нарушения сна и улучшить свой сон, здоровье и качество жизни.

      Признаки и симптомы нарушения сна

      Каждый человек время от времени испытывает проблемы со сном, так как же определить, является ли ваша проблема лишь незначительным, преходящим раздражением или признаком более серьезного нарушения сна или основного заболевания?

      Начните с тщательного изучения своих симптомов, особенно в поисках явных дневных признаков недосыпания.

      Это нарушение сна?

      Вы:

      1. Чувствуете раздражительность или сонливость в течение дня?
      2. Испытываете трудности с бодрствованием, когда сидите неподвижно, смотрите телевизор или читаете?
      3. Засыпаете или чувствуете сильную усталость во время вождения?
      4. Есть проблемы с концентрацией внимания?
      5. Часто окружающие говорят, что вы выглядите уставшим?
      6. Реагировать медленно?
      7. Не можете контролировать свои эмоции?
      8. Чувствуете, что вам нужно вздремнуть почти каждый день?
      9. Вам нужны напитки с кофеином, чтобы поддерживать себя в форме?

      Если вы регулярно испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, вы имеете дело с нарушением сна.Чем больше вы ответили «да», тем больше вероятность того, что у вас нарушение сна.

      Типы распространенных нарушений сна

      Бессонница

      Бессонница, неспособность заснуть или хорошо спать по ночам, может быть вызвана стрессом, сменой часовых поясов, состоянием здоровья, принимаемыми лекарствами или даже количеством кофе. ты пьешь. Бессонница также может быть вызвана другими нарушениями сна или настроения, такими как тревога и депрессия.

      Какой бы ни была причина вашей бессонницы, улучшение гигиены сна, пересмотр дневных привычек и обучение расслаблению помогут вылечить большинство случаев бессонницы, не полагаясь на специалистов по сну или не прибегая к рецептам или безрецептурным снотворным.

      Апноэ во сне

      Апноэ во сне - распространенное (и поддающееся лечению) нарушение сна, при котором ваше дыхание временно останавливается во время сна, часто вас просыпая. Если у вас апноэ во сне, вы можете не помнить об этих пробуждениях, но, скорее всего, вы будете чувствовать себя истощенным в течение дня, раздражительным и подавленным или заметите снижение своей продуктивности. Апноэ во сне - серьезное и потенциально опасное для жизни нарушение сна, поэтому немедленно обратитесь к врачу и узнайте, как помочь себе.

      Синдром беспокойных ног (СБН)

      Синдром беспокойных ног (СБН) - это нарушение сна, которое вызывает почти непреодолимое желание пошевелить ногами (или руками) ночью.Позыв к движению возникает, когда вы отдыхаете или лежите, и обычно возникает из-за неприятных ощущений, покалывания, боли или мурашек. Однако существует множество способов помочь справиться с симптомами и облегчить их, в том числе средства для самопомощи, которые можно использовать дома.

      Нарколепсия

      Нарколепсия - это нарушение сна, которое проявляется чрезмерной неконтролируемой дневной сонливостью. Это вызвано дисфункцией мозгового механизма, который контролирует сон и бодрствование. Если у вас нарколепсия, у вас могут быть «приступы сна» во время разговора, работы или даже вождения.Хотя лекарства еще не существует, комбинация методов лечения может помочь контролировать симптомы и позволить вам заниматься многими обычными делами.

      Расстройства циркадного ритма сна

      У всех нас есть внутренние биологические часы, которые регулируют наш 24-часовой цикл сна и бодрствования, также известный как наши циркадные ритмы . Свет - это основной сигнал, влияющий на циркадные ритмы. Ночью, когда мало света, ваш мозг вызывает выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.Когда солнце встает утром, мозг говорит телу, что пора просыпаться.

      Когда ваши циркадные ритмы нарушены или сбиты, вы можете чувствовать себя вялым, дезориентированным и сонным в неудобное время. Циркадные ритмы связаны с множеством проблем со сном и нарушениями сна, а также с депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством (зимняя хандра).

      Нарушение сна при сменной работе

      Нарушение сна при сменной работе возникает, когда ваш рабочий график и биологические часы не синхронизированы.В нашем круглосуточном обществе многим людям приходится работать в ночную смену, в раннюю утреннюю смену или по очереди. Эти графики заставляют вас работать, когда ваше тело говорит вам ложиться спать, и спать, когда ваше тело сигнализирует вам о пробуждении.

      В то время как некоторые люди лучше других приспосабливаются к требованиям сменной работы, большинство сменных рабочих спят хуже, чем их дневные коллеги. В результате недосыпания вы можете бороться с сонливостью и психической летаргией на работе. Это снижает вашу производительность и подвергает вас риску травмы.

      Чтобы уменьшить влияние сменной работы на ваш сон:

      • Делайте регулярные перерывы и минимизируйте частоту смены.
      • При смене смены запрашивайте смену на более позднюю, а не более раннюю смену, поскольку легче перестроиться вперед по времени, а не назад.
      • Естественным образом регулируйте цикл сна и бодрствования, увеличивая световое воздействие на работе (используйте яркий свет) и ограничивая световое воздействие, когда пора спать. Избегайте экранов телевизоров и компьютеров и используйте затемненные шторы или тяжелые шторы, чтобы блокировать дневной свет в спальне.
      • Подумайте о том, чтобы принять мелатонин, когда вам пора спать.

      Расстройство отсроченной фазы сна

      Расстройство отсроченной фазы сна - это состояние, при котором ваши биологические часы значительно отстают. В результате вы ложитесь спать и просыпаетесь намного позже, чем другие люди. Это больше, чем просто желание ложиться спать допоздна или быть совой, это скорее расстройство, из-за которого вам трудно соблюдать нормальные часы - приходить на утренние занятия, вовремя отводить детей в школу или вести Работа с 9 до 5.

      • Люди с расстройством отсроченной фазы сна не могут заснуть раньше 2-6 часов утра, как бы они ни старались.
      • Когда им разрешено соблюдать свои собственные часы (например, во время школьных каникул или каникул), они попадают в обычный режим сна.
      • Расстройство задержки фазы сна чаще всего встречается у подростков, и многие подростки со временем вырастут из него.
      • Тем, кто продолжает бороться с рассинхронизацией биологических часов, могут помочь такие методы лечения, как световая терапия и хронотерапия.Чтобы узнать больше, запишитесь на прием к врачу или в местную клинику сна.

      Реактивная задержка

      Реактивная задержка - это временное нарушение циркадных ритмов, которое происходит, когда вы путешествуете по часовым поясам. Симптомы включают дневную сонливость, усталость, головные боли, проблемы с желудком и бессонницу. Симптомы тем более выражены, чем дольше полет, и полет на восток имеет тенденцию вызывать большую смену часовых поясов, чем полет на запад.

      Как правило, для перехода на местное время требуется один день на каждый часовой пояс.Итак, если вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пересекая три часовых пояса, ваше нарушение биоритма должно исчезнуть в течение трех дней.

      Отслеживание симптомов

      Первым шагом к преодолению нарушения или проблемы сна является выявление и тщательное отслеживание симптомов и режима сна.

      Ведите дневник сна

      Дневник сна может определить дневные и ночные привычки, которые могут способствовать возникновению ваших проблем в ночное время. Ведение записей о вашем сне и проблемах также будет полезным, если вам в конечном итоге понадобится обратиться к врачу.

      Ваш дневник сна должен включать:

      1. Когда вы легли спать и проснулись.
      2. Общее количество часов сна и воспринимаемое качество вашего сна.
      3. Запись о времени, в течение которого вы бодрствовали, и о том, что вы делали (например, «встал, выпил стакан молока и помедитировал»).
      4. Типы и количество еды, жидкости, кофеина или алкоголя, которые вы употребляли перед сном, и время их употребления.
      5. Ваши чувства и настроение перед сном (счастье, грусть, стресс, тревога).
      6. Любые принятые лекарства или лекарства, включая дозу и время приема.

      Детали могут иметь важное значение, показывая, как определенные формы поведения могут разрушить ваш шанс на хороший ночной сон. Например, после того, как вы ведете дневник в течение недели, вы можете заметить, что, выпив более одного бокала вина вечером, вы просыпаетесь ночью.

      Загрузите или распечатайте дневник сна HelpGuide (PDF).

      Самопомощь при нарушениях сна

      Хотя при некоторых нарушениях сна может потребоваться визит к врачу, многие проблемы со сном вы можете решить самостоятельно.

      Улучшите свои дневные привычки. Независимо от ваших проблем со сном, соблюдение постоянного режима сна, регулярные физические упражнения, ограничение потребления кофеина, алкоголя и никотина и управление стрессом в долгосрочной перспективе приведут к улучшению сна.

      Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном , чтобы подготовить свой разум и тело ко сну. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте тяжелой еды и слишком большого количества жидкости поздно вечером, примите теплую ванну, почитайте или слушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться, и выключите экраны по крайней мере за час до сна.

      Засыпайте, когда просыпаетесь ночью. Если у вас нарушение сна или нет, ненадолго просыпаться ночью - это нормально. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте сосредоточиться на дыхании, медитировать или практиковать другую технику релаксации. Записывайте все, что вас беспокоит, и примите решение отложить беспокойство до следующего дня, когда это будет легче решить.

      Когда звонить врачу

      Если вы безуспешно пробовали различные средства самопомощи, запишитесь на прием к специалисту по сну или попросите своего семейного врача направить его в клинику сна, особенно если:

      • Ваша основная проблема со сном - это дневная сонливость, и самопомощь не улучшила ваши симптомы.
      • Вы или ваш партнер по постели задыхаетесь, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна.
      • Иногда вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора, прогулки или еды.

      Предоставьте врачу как можно больше вспомогательной информации, включая информацию из дневника сна.

      Чего ожидать в клинике или центре сна

      Специалист будет наблюдать за вашим режимом сна, мозговыми волнами, частотой сердечных сокращений, быстрыми движениями глаз и т. Д. С помощью устройств наблюдения, прикрепленных к вашему телу.Хотя сон с подключенной к вам связкой проводов может показаться трудным, большинство пациентов быстро к этому привыкают.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *