Новомодный японский метод похудения при помощи полотенца

Последнее время интернет переживает настоящий бум советов по легкому и быстрому похудению. На фоне многочисленных методик и техник выделяется японское ноу-хау, которое обещает уменьшить талию, выровнять осанку, а также, что главное, избавиться от лишних килограммов всего за 5 минут в день «ничегонеделания». Что за чудо-терапия такая? Давайте разбираться. Речь идет о методе японского врача Фукуцудзи, который был разработан более 10 лет назад на востоке. Методика похудения так и называется – метод Фукуцудзи. Что же она нам предлагает? Очень многое и с минимальными трудозатратами. Эта методика направлена на то, что можно Похудеть с помощью полотенца. Достаточно скатать в валик полотенце, положить его под поясницу и лежать таким образом в течение 5 минут. Что из этого получится? Методика обещает стройную фигуру, естественную осанку и похудение. По словам японского специалиста скрученный из полотенца валик приподнимает поясницу, меняя очертания тела, а при регулярных занятиях выравнивая спину и уменьшая объем талии. Причем врач подзадоривает публику следующим «уровнем» совершенствования своей фигуры: если валик положить чуть выше пупка, то грудь станет на вид несколько больше и при этом продолжит улучшаться осанка. Что же нужно делать? Метод можно описать пятью последовательными шагами. На первом шаге нужно свернуть их полотенца валик, длиной не менее 40 см и диаметром около 10 см, и крепко обвязать его ниткой. Затем нужно лечь на твердую поверхность и подложить валик под поясницу на уровне пупка. Пятки на ширине плеч (расстояние от пятки до пятки – около 25 см), при этом большие пальцы стоп касаются друг друга. Четвертый шаг – это выпрямить руки за головой и соединить мизинцы между собой. Шаг пятый: лежать в таком положении поначалу по 1-2 минуты в день, постоянно увеличивая время занятий до 5 минут в течение месяца. Подробнее читайте тут. Отечественные специалисты считают, что японский метод может быть и поможет уменьшить талию за счет «вытягивания» осанки, но избавиться от лишних килограммов – очень вряд ли. При этом врачи отмечают, что суставы и кости при такой терапии будут стабильно сдвигаться со своего привычного места. Это уже относит данную методику к лечебной физкультуре и обязывает всех желающих консультироваться со своими лечащими врачами во избежание дальнейших проблем со здоровьем. Особенно внимательными нужно быть тем, у кого в прошлом были проблемы с позвоночником (искривления, протрузии и межпозвоночные грыжи).

Фукуцудзи валик под поясницу. Валик под поясницу, японский метод

В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной. Врачами неоднократно доказано, что очень часто проблемы со здоровьем у людей начинаются из-за неправильной осанки.

Особенности метода доктора Фукуцудзи

При постоянном нарушении в поддержании тела в определенной правильной позе могут возникнуть следующие проблемы:

1. Человек начинает достаточно быстро и сильно уставать из-за смещения центра тяжести.
2. Поскольку внутренние органы постоянно сжимаются под тяжестью всего человеческого тела, происходит сбой в их функционировании.
3. Неправильная осанка, т. е. сутулость, когда наблюдается в районе грудного отдела увеличение прогиба спины, сопровождается склонением плеч вперед, наклоном головы слегка вниз, а также выпиранием вперед живота.
4. В последующем постоянное нахождение тела в таком положении приведет к защемлению нервных окончаний, соответственно, к остеохондрозу и нестерпимым болям в позвоночнике.

Следует помнить, что осанка у человека начинает формироваться с раннего детства, поэтому следует приучать своих детей с малолетства держать правильно тело. В данном состоянии должны наблюдаться приподнятые вверх голова и подбородок, отведенные назад плечи, подтянутый живот и ровная спина без наблюдаемого изгиба в поясничном отделе позвоночника.

Но если у вас осанка, далекая от совершенства, то нужно это каким-то образом срочно исправить. А сделать это можно с помощью выполнения приблизительно 20-минутных несложных гимнастических упражнений.

Главное — помнить, что эффект наступит только если тренировки будут проводиться ежедневно.

И здесь на помощь придет японский метод исправления осанки.

Японская методика Фукуцудзи — это уникальный метод исправления осанки, который был разработан в начале 2000-х гг. японским доктором Фукуцудзи. В его честь данная методика и получила такое название. Метод Фукуцудзи — это система развития осанки, которая быстро набрала популярность у себя на родине и нашла много положительных отзывов по всему миру. Поскольку упражнения достаточно просты и понятны для выполнения, поэтому их можно проводить любому человеку, не выходя из дома.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, не будет откладываться в организме, а начнет сжигаться. Калории расходуются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Как выполнять упражнения гимнастики Фукуцудзи?

Японская гимнастика начинается с незатейливых упражнений, способствующих прогреванию мышц спины для улучшения микроциркуляции крови в организме и, соответственно, достижения лучшего эффекта при выполнении основных элементов. Для этого выполняют наклоны, а затем повороты туловища в разные стороны.

Данный метод коррекции фигуры подразумевает проведение основных упражнений с помощью валика из полотенца, приблизительная длина которого составляет 40 см. Для этого необходимо сделать из него достаточно плотную трубочку, толщиной не более 10 см, которую для удобства следует перевязать лентой, тесьмой или тонкой веревкой.

Для выполнения упражнения с валиком из полотенца желательно использовать гимнастический ковер, поскольку пол все-таки холодный, а данное задание выполняется лежа. Напольный ковер слишком мягкий и не годится для гимнастики, а матрас и кровать использовать нельзя, поскольку поверхность должна быть достаточно твердой.

1. Человек садится на ковер, подкладывает под спину валик и далее потихоньку ложится. При этом валик следует положить таким образом, чтобы он расположился над пупочной областью и поместился ровно под поясницей. Для проверки правильности расположения валика следует провести мнимые линии от пупка через бока строго вертикально вниз до самого полотенца. При неверном расположении валика следует скорректировать его до начала выполнения упражнений.
2. Привыкнув к данному положению и полежав пару минут, можно приступить непосредственно к выполнению основных упражнений. Для этого человек разводит прямые ноги на ширину плеч (не менее 20 см) и пытается дотронуться кончиками больших пальцев ног друг друга, ступни направлены в пол как при косолапости.
3. Одновременно с этим человек производит похожую манипуляцию с руками: вытягивает прямые руки над головой и тянет мизинчики рук друг к другу, ладони смотрят вниз. Должно получиться ощущение, что тело вытянулось в прямую линию. При этом позвоночник вытянется, плечи расправятся, а живот втянется, таким образом, осанка примет правильное положение. Поскольку позвоночник привык находиться в согнутом состоянии, то данная поза покажется весьма неудобной и пролежать необходимые 5 минут будет весьма тяжело. Поэтому следует постепенно начинать выполнять это упражнение, хотя бы по 2 минуты и понемногу увеличивать данный интервал до требуемых 5 минут.
4. По истечении нужного времени первым делом следует возвратить руки и ноги в первоначальное положение, далее аккуратно вытащить из-под спины валик. В таком положении можно полежать и дать расслабиться мышцам в течение 2–3 минут.
5. Немного позже можно перекладывать валик в другое место, для «оживления» остальных отделов позвоночника, помимо поясничного, тем самым увеличивая и общее время тренировки. После нахождения валика под поясницей, его можно переложить под нижние ребра, повторить рассмотренное выше упражнение. Далее вытащить валик и дать отдохнуть позвоночнику в течение 2–3 минут. Затем разместить валик под ребра и повторить весь цикл заново. Перемещая валик, разрабатываются многие отделы позвоночника, а не только поясничный. При этом, укладывая валик под лопатки и ребра, можно усовершенствовать свою грудь и талию, сделать их более выраженными.

Видимый эффект для осанки наступит уже через несколько занятий.

Показания и противопоказания

Рассмотрим показания и противопоказания при использовании метода Фукуцудзи. В данном упражнении нет ничего сложного, никакие негативные последствия в целом для организма оно не несет, поэтому его легко могут выполнять как пожилые люди, так и молодежь, и даже дети.

Если на следующий день после проведения упражнений для исправления осанки возникнут болевые ощущения в мышцах и суставах, то пугаться не следует, ведь эти синдромы говорят о том, что гимнастика действует и приносит пользу всему организму.

Несмотря на это, данная методика нежелательна при наличии следующих заболеваний:

• травмы позвоночника;
• межпозвоночной грыжи;
• кровотечений;
• даже незначительной температуры;
• повышенного артериального давления.

При наличии этих заболеваний и симптомов следует сначала обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Если врач позволит выполнять данное японское упражнение с помощью валика и полотенца, можно приступать к тренировкам, однако их длительность необходимо уменьшить. Если в процессе выполнения задания появится острая боль, то следует незамедлительно прекратить его выполнение и не возвращаться к данному методу, поскольку он все-таки вам не подходит.

Люди, попробовавшие данную методику, отмечают положительный эффект от ее применения. Так большинство из них отмечают:

• улучшение самочувствия;
• крепкий сон;
• исчезновение болевых ощущений в спине;
• восстановление правильной осанки.

А вот убрать живот и уменьшить талию удалось все-таки немногим.

Полагаться только на данную методику не стоит, поскольку это все-таки гимнастические упражнения, а не лечебные процедуры. Поэтому если вы проходите какое-либо лечение, связанное с позвоночником, то ни в коем случае не следует его прекращать. Можно только дополнять его гимнастикой с разрешения врача.

А главное помните, что необходимо с самого детства стараться следить за осанкой и поддерживать тело в правильном положении.

Валик для спины набирает популярность. Но это абсолютно не нововведение. Им пользовались еще в далекой древности, подкладывая под мышки, спину, шею в периоды отдыха. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

Наполнители

Наполнители в валиках имеют большое значение. Современные изделия производят с наполнителями, имеющими гипоаллергенные качества. Они являются максимально практичными и обладают лечебными свойствами.

Исходя из практического применения, валик с пенополиуретаном легко чистить. Лузга и полиэстер не очень хорошо переносят влагу – такой валик нуждается в дополнительных наволочках.

Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.

Для чего предназначены валики для спины

Валик для спины (как на нем лежать будет сказано ниже) считается уникальной и универсальной подушкой. Плохой сон, усталость после сна, боли в позвоночной части спины возникают главным образом из-за неудобных (высоких) подушек.

Они держат в тонусе грудной отдел позвоночника, а подбородок расслаблен. Именно это положение во сне считается неправильным. Возникают боли, появляются мигрени, развивается остеохондроз.

Преимущества использования валика:

Как лежать на валике для коррекции осанки

Валик для спины используется и для коррекции осанки. Когда человек не сутулится, он выглядит стройнее. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы достичь максимального результата.

Для начала валик располагается в области поясницы. После выполнения упражнения по растяжке, он перемещается на несколько сантиметров выше, располагается в районе лопаток, что способствует поднятию груди и исправлению осанки.

Показания к упражнениям с валиком

Валик для спины, как на нем лежать и делать упражнения рассказывают специалисты. Специально разработанная гимнастика положительно влияет на состояние позвоночника и укрепляет мышцы спины. Для выполнения комплекса упражнений не нужно каких-либо приспособлений, а эффект признается как после применения физиопроцедур или вытяжки позвоночника.

Но следует помнить, что гимнастика направлена не на вылечивание серьезных проблем костей и дисков, а на функциональную нормализацию позвоночника.

1. Способствует укреплению осанки.
2. Снижается болевой синдром, исчезает дискомфорт в области спины.
3. Уходят лишние жировые отложения с области поясничного отдела.
4. Увеличивается эластичность мышц, происходит их укрепление.
5. Для укрепления груди и выпрямления осанки (при перемещении валика).
6. Эффективна при нарушениях естественного положения оси опоры.

Упражнения не являются абсолютно безобидными, поэтому необходимо строгое соответствие правилам выполнения. Техника несложна, но она влияет на позвоночник. Несоблюдение рекомендаций или противопоказаний может усугубить ситуацию и привести к довольно опасным осложнениям. Самому начинать гимнастику, без обследования у специалиста и ее назначения не рекомендуется.

Противопоказания

Как при других процедурах и гимнастиках, данные занятия имеют ряд противопоказаний.

К ним относят:

Валик для спины: как на нем лежать и выполнять комплекс упражнений консультируются у специалиста.

Это важно, поскольку они могут вызвать некоторые отрицательные реакции. Может появиться головокружение, головная боль, появление острой боли в спине, потемнение в глазах, тошнота, обморочное состояние.

Они могут возникнуть как следствие нескольких причин:

1. Нарушение правил выполнения упражнений.
2. Индивидуальные особенности организма.
3. Неучтенные противопоказания.

При появлении подобных синдромах необходимо прекратить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть несколько минут. После чего осторожно встать. При необходимости принять обезболивающее средство. После исчезновения симптомов, не выполнять упражнения без специализированной консультации для выявления причин появления дискомфорта и осложнений.

Японское упражнение для похудения

Метод разработал японский врач Фукуцудзи. После многолетних исследований он пришел к выводу: нарушение естественных процессов и баланса в организме вызывает неправильное расположение костей таза, ребер. Все это ведет к искривлению осанки, выпиранию живота, болям в спине и т.д.

Врач разработал метод статической растяжки, которая главным образом направлена на восстановление полноценного функционирования позвоночника, выравниваются плечи, выпрямляется осанка. Вследствие того, что гимнастика направлена на восстановление нормальных процессов кровообращения, она имеет еще один положительный эффект – способствует похудению, особенно в области поясницы.

При регулярном использовании так же происходит восстановление правильного положения внутренних органов, кожа подтягивается, талия становится стройнее, линии тела правильными. Выполнять упражнения лучше в вечернее время, идеально перед сном. Организм за ночь хорошо восстанавливается, мышцы перестают болеть.

При постоянном выполнении достигаются такие результаты:

• уменьшается объем в области талии;
• распрямляются плечи;
• тазовые кости становятся в правильное положение;
• подтягивается грудь;
• вытягивается позвоночник.

Правильная техника выполнения упражнения:

1. Заниматься на твердой поверхности.
2. Подготовить валик.
3. Соблюдать последовательность действий: занять положение «сидя», нижние конечности должны быть прямыми, положить валик под спину в области пупка (это важно). Плавно лечь на валик, проверить правильность расположения его под поясницей (провести условную линию вниз от пупка, если палец коснулся середины валика – он расположен верно).
4. Нижние конечности располагаются на линии плеч, большие пальцы сведены. Они должны соприкасаться друг с другом. Эффект «косолапого мишки». На самом деле это не просто. Если не получается, закрепить большие пальцы каким-либо приспособлением, например, резинкой.
5. Руки расположить ладонями к лицу, соединить мизинцы и плавно завести руки за голову.
6. Положение не очень комфортное, но именно таким образом происходит вытяжение позвоночника, а тазовые кости, ребра становятся в правильное физиологическое положение.
7. Первоначальное выполнение длится около 3 минут. Затем длительность увеличивается до 7 минут.

Примеры комплекса упражнений для растяжки

Занятия, направленные на растяжку мышц спины:

Комплекс упражнений: поднятие тонуса

Для улучшения процесса кровообращения в районе малого таза, устранения болей, для повышения тонуса внутренних органов рекомендуется выполнять следующее упражнение:

Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно. При быстрых вращательных движениях он не только не принесет пользу, но может навредить.

Комплекс упражнений: расслабление и улучшение осанки

Для общего расслабления и расслабления плеч, снятия усталости ног, нормализации кровотока и движения лимфы разработан комплекс упражнений:

Как пользоваться валиком при остеохондрозе

Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер.

Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.

Валик под шеей способствует:

• прекращению головных болей;
• обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;
• предотвращает искривление шеи;
• стимулирует нормализацию обращения крови в голове.

При расположении валика в области поясницы:

• расслабляются мышцы, снимается усталость;
• уходит чувство дискомфорта;
• снимается напряжение позвоночника;
• нормализуются процессы кровообращения.

Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения. В противном случае необходимо отказаться от этого вида валика и подобрать другого размера и необходимой высоты.

Комплекс упражнений для спины и позвоночника требуют соблюдение всей техники. Перед началом применения гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом, выяснить есть ли какие-либо противопоказания. Пренебрежение техникой проведения гимнастики может привести к развитию процессов, которые негативно скажутся на состоянии позвоночника.

1. Занятия предусматривают ежедневное выполнение, при постепенном повышении нагрузок и длительности тренировки.
2. После укрепления спинных мышц, пресса рекомендовано сформировать валик большего объема.
3. Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильностью дыхания: не перенапрягаясь, плавно производить вдохи и выдохи, они должны быть глубокими.
4. После окончания гимнастики строго запрещается резко садиться, не вставать, осуществлять другие упражнения.
5. Необходимо расслабиться, расслабить мышцы, плавно перекатиться на бок. Некоторое время полежать. Произвести плавное сгибание, разгибание рук и ног.
6. Встать разрешается только после 10- минутного отдыха, при этом соблюдая определенную последовательность действий: сначала встать на колени, задержаться на несколько минут. Затем вытянуться в полный рост.

Валик для упражнений можно изготовить самостоятельно. Взять полотенце, преимущественно жесткой текстуры, так как необходимо, чтобы валик получился жестким.

Плотно, вращающими движениями свернуть полотенце, перевязать веревкой или закрепить резинкой. Чтобы валик принес максимум пользы, необходимо соблюсти оптимальные размеры. Ширина изделия должна быть по ширине спины. Идеальная высота – от 10 до 15 см.

При остеохондрозе подбирается комплекс упражнений с целью устранения болевых симптомов, головокружения, онемения конечностей, улучшения кровоснабжения. В зависимости от локализации проблемы врач подбирает специальный комплекс гимнастики с применением валика.

К стандартным упражнениям для спины относят следующее:

1. Занять положение «сидя» на твердой поверхности. В идеале на полу с использованием коврика.
2. Расположить за спиной валик и медленно опуститься на него. Валик должен находиться в районе пупка. Легко проверить, проведя условную линию от пупка вниз.
3. Ноги располагаются на ширине плеч, свести большие пальцы и развести пятки.
4. Руки поднять, расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и завести на голову.
5. Находиться в таком положении от 3 до 7 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.

Какое бы положение валика ни было выбрано для спины или для шеи, как лежать на нем и делать упражнение необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы получить максимум удовольствия и эффекта.

Видео о валике для спины

Японская методика коррекции позвоночника с помощью валика для спины:

Чудо-валик для осанки и здоровья спины:

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой .

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник . Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится .

Японский метод решает такие задачи:

• улучшает осанку;
• снимает «зажатость»;
• увеличивает рост;
• уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Метод Фукуцудзи: волшебное полотенце

Привeтствую Всeх. Кому нe хочeтся вeчной молодости? Всeм хочeтся! И дело не стольк в красоте, хотя и она важно, конечно, а в отличном самочувствии. Сейчас на просторах интернета вовсю гуляет «новая методика» доктора Фукуцудзи, которую почему-то назвали «методом похудения». Наверное, для того, чтобы зацепить побольше людей.

Однако это никакое не похудение, а выпрямление позвоночника, когда все зажатые органы снова занимают свое законное место. Отсюда выпрямление сколиоза, постепенное избавление от остеохондроза, красивая спина и шея. Если добавить еще и правильное питание, то действительно, сантиметры будут таять, особенно в талии.

Сeгодня я хочу рассказать про извeстноe упражнeниe c валиком и варианты eго выполнeния. Так как в зависимости от расположeния валика мeняeтся eго дeйствиe и эффeктивность

Как делать:

⇔ Принять горизонтальное положение на ровной поверхности, предварительно подложив валик из полотенца под нижнюю часть спины. Необходимо следить, чтобы валик располагался точно на уровне пупка.

⇔ Дальше ноги кладут так, чтобы они были расставлены на ширину плеч. Правильным методом расположения ног будет тот, при котором большие пальцы слегка соприкасаются. То есть стопы придется частично свести. Это еще усложняет саму процедуру выполнения упражнений, но не критично.

⇔ Руки нужно положить под голову, но таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Кроме того, необходимо постараться соприкоснуться мизинцами.

В принятом положении нужно находиться 5 минут. Сразу пролежать такое длительное время бывает нелегко. Поэтому можно начинать с небольшого отрезка, например, в полминуты или минуту. Потом постепенно добавляют по 30 секунд за занятие, доводя общую длительность до 5 минут.

Упражнeниe c валиком я дeлаю каждый вечер. Мой валик это обычноe cкручeнноe банноe полотeнцe, но по ощущeниям диамeтр самодeльного валика мнe отлично подошeл.

Так как цeль моих упражнений с валиком омоложeниe лица и шeи, валик распологаeтся нижe лопаток. Ecли быть точнee, там гдe у нас дeвочeк застёгиваeтся бюстгальтeр) В остальном всё такжe и тe жe 5 минут.

Послe пeрвого дня упражнeния с валиком были нeзначитeльныe боли в мышцах спины. Моя горбатая спина начала возмущаться) Но на трeтий дeнь я испытала шок, я сидeла и читала книгу с ровной спиной! Причeм замeтила это спустя пять минут, спина автоматичeски стала выбирать правильноe положeниe.

Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.

Доктор Фукуцудзи — японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер «сужается». Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.

Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Упражнение доктора Фукуцудзи

Главные героем методики является валик — скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.

Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.

Валик лучше использовать в трех позициях.

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Скажу честно — сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это…

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.

Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка — ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.

А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 — 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 — валик под пупком.

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом — валик должен находиться ровно под пупком.

2 — валик под нижними ребрами.

Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со «свернутой» диафрагмой — я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.

• Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
• Ноги косолапим.
• Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
• Лежим 5 минут.
• Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

3 — валик под центром грудной клетки.

• Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
• Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
• Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Бонусы от упражнения.

• Во-первых, действительно, уменьшается живот . Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.
• Во-вторых, ваш рост увеличивается . Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.
• В-третьих — увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!
• В-четвертых, улучшается сон.
• В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.
• В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб — не гиперлордоз, а именно естественныйизгиб, и походка становится более легкой.
• В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинаетсяопубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Убрать живот и выпрямить спину за 5 минут в день: уникальный японский метод

Этот метод был разработан еще 10 лет назад японским врачом Фукуцудзи. Он создал этот комплекс в связи с популяризацией сидячего образа жизни, который приводит ко множеству проблем с позвоночником. Главное преимущество – избавление от дряблого живота и возвращение позвонков в их естественное положение.

Метод Фукуцудзи спас позвоночники многих людей. Кроме того, выполнение упражнений не требует много времени или специального инвентаря. Все, что нужно – 5 минут в день и простое полотенце.

Техника выполнения

1. Сверни полотенце в форму валика. Он должен быть длинной 40 см, а шириной – 10. Перевяжи его нитью, чтобы он не
2. Сядь на твердую поверхность, свернутое полотенце положи позади.
3. Осторожно опустись на спину, придерживая валик. Важно: его положение должно быть четко поперек тела под поясницей.
4. Разведи ноги на ширину плеч. Сведи стопы вместе так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 см.
5. Поставь руки за голову, поверни их ладонями вниз и размести так, чтобы мизинцы касались друг друга.
6. К этому нужно подойти очень серьезно: следи за правильным положением пальцев.
7. Лежать так нужно не меньше пяти минут. Вставать нужно максимально аккуратно, ведь во время упражнения, положение костей меняется.

При правильном выполнении, ты почувствуешь заветное облегчение в районе спины. Позвоночник выпрямится и примет свое естественное положение. Эксперты рекомендуют новичкам делать упражнение по 2-3 минуты в день, а потом постепенно увеличивать время.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Популярные статьи сейчас Показать еще

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Диетолог рассказала про РПП с детства, «пищевое насилие», правильное питание и здоровье детей

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

Чудо-валик – секрет стройности и грации

Хочу напомнить вам, о том, как простое полотенце уберет живот и выпрямит спину.
Этот метод коррекции фигуры займет у Вас всего 5 минут в день!

Мы подробно рассматривали этот метод в посте Похудеть и подрасти: японская методика

Японский метод похудения с полотенцем уже широко известен во всем мире, ведь книга доктора Фукуцудзи, детально его описывающая, была продана в количестве 6 млн. экземпляров. В его основе — японский валик для похудения и одно единственное упражнение на растяжку.
В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе.
С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.

Описание методы

Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире.
Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.

Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко.

Техника проста до неприличия.

К тому же, немного изменив упражнение, можно «поднять» грудь, выправить осанку и даже добавить пару сантиметров к росту. Положить валик под грудь, что сделает ее выше. Чтобы лучше «прорисовать» талию, валик нужно класть под начало ребер.

• Ложитесь на твёрдую поверхность, поместив  под поясницу  валик— ровно под пупок , расслабляетесь Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы.
• Руки вытягиваем вверх (назад), стараемся максимально их выровнять, положить на пол ладонями, и соединяем мизинцы — растянем подреберье и стянем рёбра.
• Голова не запрокидывается назад, а, скорее, наоборот — тянется макушкой в противоположную сторону от туловища, а подбородок как бы ложится на грудь, не сжимается, а просто мягко лежит.
• И 5 минут так лежим, тело не напрягаем, ровно дышим, думаем о хорошем  медитируем с закрытыми глазами.
• Затем передвигаем валик в область нижнего края ребер и повторяем всю процедуру сначала – ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.
• Потом передвигаем валик в область проекции груди и повторяем процедуру еще раз – ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день добьёмся более высокого положения груди.

Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.

Главное условие результата – регулярность. То есть это несложное упражнение Фукуцудзи советует делать каждый день.

Тем не менее, метод Фукуцудзи и другие способы похудения сравнивать между собой нельзя. Это можно назвать японским способом улучшения осанки, уменьшения талии, увеличения роста, но только не похудения.

Потому что избавления от лишнего жира не происходит!

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.

Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!

Метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением «вакуум в животе».

Итак, предложенный японцем способ – не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости».Именно это и дает столь поражающий эффект.
Фактически, японское похудение с полотенцем — это и не похудение в привычном понимании, а приведение в норму скелета в поясничном и тазобедренном отделах с сопутствующим уменьшением объемов.

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Трудно поверить, но что мешает это проверить!?

Метод Фукуцудзи, или японский способ похудения, довольно широко освещен в сети. Ещё интересные ролики на эту тему:

Техника безопасности

Настоятельно рекомендуется прежде, чем начинать, посоветоваться с врачом! Особенно это касается людей, имеющих даже малейшие проблемы с позвоночником.
Стоит иметь в виду, что данная процедура весьма опасна, если у человека есть дегенеративные заболевания позвоночника – грыжи или протрузии межпозвоночных дисков.

Мой не отличающийся здоровьем позвоночник довольно легко выдерживает испытание. При этом весь оставшийся день как-то сама собой удерживается ровной осанка, как при ходьбе, так и во время сидения за столом. Хотя мой опыт  не может полноценно свидетельствовать о пользе упражнения!

Валик делать сначала маленький, а затем увеличивать его диаметр, убедившись, что ничего плохого с опорно-двигательным аппаратом не происходит.  Ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.
Лежать должно быть не особенно комфортно, но и сильных болевых ощущений быть не должно.

Не нужно лежать сверх рекомендованного времени, это не даст дополнительного результата похудения, но повысит риск побочных осложнений.

Поворачиваться и вставать после проведенного сеанса следует крайне аккуратно, медленно, без резких движений! Сначала медленно повернуться на бок, потом так же плавно сесть и, только после этого можно встать.

И главное: слушайте ощущения своего тела!
pohudejkina.ru

PS. В комментариях к методу Фукуцудзи в сети —  множество отзывов читателей, которые излучают как восторг, так и боль от обострения остеохондроза. Советую почитать, прежде, чем начать.

Кстати, для тех, кто хочет при помощи этой техники не только выпрямить спину и скинуть сантиметры в талии, но и реально похудеть, есть вариант: делайте данное упражнение стоя! Тут валик не нужен.

Сразу после каждого приема пищи (должно пройти не больше 15 минут после еды, по-другому это будет неэффективно), подходите к стене, становитесь спиной к ней.
Стены должны касаться ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и ладони вытянутых над головой рук.
Ноги ставим вместе.
Если ладони касаются стены, то вы почувствуете, как все мышцы тянутся вверх. Это значит, вы все делаете верно.

Простоять так нужно 5 минут. При этом сжигаются все лишние калории, полученные при приеме пищи. Если делать это упражнение регулярно, то, как обещают японские специалисты, вес будет снижаться медленно, но верно.

Будьте здоровыми и красивыми. Удачи!

 

Смотрите также:

Красота по-японски: Массаж живота для похудения

Красота по-японски: Секретная гимнастика японских женщин Макко-хо

Красота по-японски: Массаж ног

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Похудение японский метод с полотенцем. Японский метод похудения. Особенности японской гимнастики с полотенцем

Японский доктор Фукуцудзи занимается исследованием проблем позвоночного столба. Врач приложил много усилий, чтобы помочь пациентам справиться с заболеваниями, связанными с позвоночником. Основываясь на собственных разработках и опыте, он создал неповторимую методику восстановления естественного расположения позвоночника.

Со временем пациенты начали замечать, что талия после упражнений уменьшается. Этот результат связан не только со сжиганием жиров, но и верным расположением костей таза и ребер.

Положительный эффект от занятий

Японская гимнастика для похудения с валиком даёт положительный эффект и обладает прекрасной динамикой. Доктор издал книгу, в которой со всеми подробностями описал, как правильно делать упражнения. Она обрела большую популярность. Печатная продукция растиражировалась миллионами экземпляров в Японии, других странах Азии и прочих государствах. Около 20 лет назад японским врачом была разработана гимнастика для спины с валиком под поясницу. Когда выполняется упражнение, позвоночник занимает естественное положение, что позволяет добиваться следующих положительных результатов:

Основным правилом для этой гимнастики является ее каждодневное исполнение. Любые методики обладают своими противопоказаниями, у китайской гимнастики они тоже имеются. Японские упражнения для спины с валиком противопоказаны людям, которые обладают травмами позвоночного столба, болями в спине и спинномозговыми грыжами. А также запрещается проводить упражнения при повышенной температуре и всевозможных кровотечениях, при высоком давлении и плохом самочувствии.

Правила выполнения

Чудо-валик для спины является важным предметом для исполнения упражнений. Чтобы самостоятельно его изготовить, необходимо использовать обыкновенное хлопковое полотенце. Изделие нужно скрутить особым образом. Чтобы валик не развалился, его надо обвязать верёвкой или скрепить резинкой.

Важным моментом является длина готового изделия, она не должна превышать ширину спины клиента, а высота валика должна быть не более 15 см. Если у пациента имеются болезни позвоночного столба, то высоту полотенца необходимо сделать меньше указанной величины.

Упражнения нужно проводить на твердой поверхности. Хорошей плоскостью считается широкая кушетка или пол. Чтобы было комфортно и удобно выполнять гимнастику, нужно на твердую поверхность постелить коврик для йоги или фитнеса. Далее следует начать делать гимнастические упражнения. Нужно помнить, что необходимо придерживаться последовательности движений, чтобы не было проблем с поясницей. Как правильно выполнять упражнения для позвоночника:

После того как пациент привыкнет выполнять упражнения по японской методике с валиком из полотенца, можно постепенно увеличить размер валика. Когда происходят занятия фитнесом, то не следует торопиться. Нужно проводить гимнастику не более одного раза за сутки.

Противопоказания

Если девушка хочет, чтобы у неё была , то скрученное полотенце необходимо положить под начало ребер. Чтобы уменьшился объем талии, упражнения необходимо выполнять в сочетании с дыхательной гимнастикой. Также можно проводить массажные процедуры. Это поможет скорее избавиться от лишнего жира на животе.

Все упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы объем талии быстрее уменьшался. При выполнении упражнений органы в брюшной полости размещаются более физиологично, поэтому улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.

Чтобы подтянуть грудь и укрепить мускулы, валик нужно положить под грудной отдел. Это позволит груди подтянуться и приподняться.

При выполнении японской гимнастики возможны неприятные ощущения:

1. Могут появиться спазмы отдельных групп мускулов.
2. Острая боль в спинном отделе.
3. Временное потемнение в глазах или кратковременная потеря сознания.
4. Тошнота.
5. Головокружение.
6. Головная боль и шум в ушах.
7. Если пациент неправильно подобрал высоту полотенца, то у него могут возникнуть боли в поясничном отделе.

Если у человека при выполнении гимнастики возникло хоть одно из перечисленных выше осложнений, то в срочном порядке нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Если человек хочет быстрее увидеть плоды своих стараний при выполнении гимнастики, то ее необходимо выполнять каждодневно. Японские упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и слушать собственное тело. Если трудно выполнять упражнения или человек испытывает какой-то дискомфорт, то лучше не заниматься по этой методике и подобрать для себя более подходящие упражнения.

Эффективна ли гимнастика?

Такая профилактика скажется благоприятным образом на позвоночнике. Если человек будет заниматься по японской методике, то быстро избавится от боли в спине. К тому же этот метод не требует больших финансовых затрат или много свободного времени. Люди, которые занимаются с валиком, редко сталкиваются с сильными болями, но если они возникают, то быстро проходят. Если регулярно выполнять упражнения, то это позволяет:

1. Увеличить рост на несколько сантиметров.
2. Расслабить организм.
3. Повысить стрессоустойчивость.
4. Улучшить общий тонус мускулов.
5. Выпрямить осанку.
6. Восстановить позвонки.
7. Укрепить брюшные и спинные мышцы.

Эти упражнения необходимо выполнять до лежания на валике. Выполняя разминку Имабари, можно быстрее избавиться от болей. Разминка происходит также с применением полотенца. Но изделие необходимо использовать в качестве эспандера. Полотенце скручивается в плотный валик, ноги ставятся на ширине плеч. Изделие нужно взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам.

Потом, не сгибая локтевых суставов, нужно приложить усилия и растянуть полотенце в разные стороны. Таким образом происходит укрепление мышечной ткани предплечья и приподнимается грудь. Это упражнение можно считать хорошей заменой утренней зарядки. Выполняя разминку, не получится скинуть лишний вес или нарастить мускулы.

Чтобы избавиться от плохой осанки, полотенце необходимо завести за спину. Имеется два варианта выполнения этой гимнастики.

1. Одна рука располагается сверху, а другая согнута в локте. Полотенце необходимо держать за один край, а другой располагается на уровне поясницы за другой рукой. Необходимо время от времени руки менять местами.
2. Другой вариант исполнения: руки нужно завести сзади на уровне поясницы, по краям надо держать полотенце. Их нужно поднимать вверх таким образом, чтобы туловище не наклонялось.

Гимнастика Имабари:

1. Необходимо лечь на спину и подтянуть колени груди.
2. Полотенце нужно накидывать то на левую, то на правую ногу.
3. Когда выпрямляется нога, то должно создаваться напряжение с помощью натянутого руками изделия.

Выполняя такую гимнастику, можно сделать бедра стройнее, а живот более плоским.

Когда японская зарядка может нанести вред

У этого вида спорта имеются несколько недостатков. Если спина плохо разработана, то выполнение гимнастики может привести к следующим последствиям:

Позвоночник является основой организма и опорой для всего тела. Любые болезни легче предупредить, чем лечить. Кроме выполнения гимнастики, нужно проводить больше времени на свежем воздухе. А также нужно заниматься утренней легкой зарядкой и подъемами по лестнице вверх. На свежем воздухе необходимо находиться каждодневно не менее 20 минут. Для этого надо хотя бы один раз в день посещать магазин или выйти на несколько остановок раньше определенного места.

Нужно отказаться от лифта, даже если квартира располагается на верхнем этаже. Необходимо понимать, что японская медицина сильно разнится с российской. И японская аэробика с валиком не является исключением. Поэтому прежде чем предпринять какие-либо меры по оздоровлению поясницы и позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или профессиональным массажистом.

Важные детали

Сколько по времени занимает выполнение упражнения:

1. В общей сложности выполнение комплекса должно занимать не менее 5 минут. Многим это покажется легкой задачей.
2. Но если гимнастику правильно проводить по японскому методу, добиваясь восстановления необходимого состояния спины, то мышцы и спина начинают болеть через несколько минут.
3. Поэтому специалистами рекомендовано начинать с малого, нужно держаться в необходимом положении до того времени, пока не начнет «тянуть» в суставах.
4. Лежание на валиках в течение 5 минут нужно проводить только через несколько тренировок.

Общий курс японской гимнастики составляет не менее полугода, но первые результаты возникнут не ранее, чем через 3 недели.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Люди, перепробовавшие множество диет и способов добиться идеальной фигуры, будут немного удивлены. Кто бы мог подумать, что набирающий популярность японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски» действительно работает! Без диет и физических упражнений, без БАДов и ! Способ, который уже более 10 лет практикует доктор Фукуцудзи из Японии, противоречит всем основным постулатам коррекции веса, но не будем торопиться с выводами. Портал «Худеем без проблем» расскажет подробнее, как похудеть при помощи махрового полотенца и куска веревки.

Особенности японской гимнастики с полотенцем

Методику окрестили именем, а точнее, фамилией ее создателя – японского доктора-ортопеда Фукуцудзи. Проведенные им исследования показали очень интересный результат – при расхождении тазовых костей и ребер человек начинает набирать вес и полнеть в области талии. Основываясь на этой мысли, доктор разработал упражнение, позволяющее вернуть кости и внутренние органы в их естественное местоположение.

Таким образом, валик из скрученного полотенца может помочь похудеть: убрать жир с боков и талии, скорректировать фигуру, сделать рельеф более четким. А также исправить осанку и даже увеличить рост.

Японский метод похудения прост до безобразия. Все, что вам необходимо:

1. Кусок махровой ткани или махровое полотенце.
2. Крепкая веревка, бечевка или шнурок, чтобы можно было перевязать скатанное в валик полотенце.
3. Ровная, не слишком жесткая поверхность.

Полотенце должно быть подходящего размера, чтобы в свернутом виде было плотным и не слишком тонким, а также соответствовало ширине вашего тела.

Алгоритм действий

Японский метод похудения с полотенцем, а именно метод Фукуцудзи очень прост в исполнении: чтобы похудеть, нужно лежать на полу, подложив под себя валик. Однако, определенный порядок действий все же есть:

1. Возьмите полотенце и скатайте его в плотный валик.. При дискомфорте в спине, наоборот, лучше взять тонкое полотенце.
2. Сядьте на пол, стол или массажную кушетку. Валик разместите поперек тела сразу за ягодицами.
3. Медленно опуститесь на спину и уже лежа отрегулируйте положение валика. Если он находится на одном уровне с пупком, значит, вы делаете все верно. Согласно методу Фукуцудзи, чтобы похудеть, нужно правильно расположить полотенце под спиной – это самая важная часть процедуры.
4. Ноги распрямите. Стопы расположите так, чтобы между пятками, расположенными на полу, осталось расстояние в 20 см, а большие пальцы соприкасались. Данное положение нужно зафиксировать.
5. Руки расположите за головой так, чтобы ладони были плотно прижаты к полу, а мизинчики соедините друг с другом. Зафиксируйте положение. В первое время вы столкнетесь с трудностью: руки в локтях будут сгибаться. Но со временем ваше тело привыкнет, и руки будут послушнее.
6. Вот в таком достаточно неудобном для первого раза положении вам нужно пролежать 5 минут. Если слишком тяжело, можно начать и с 3-4 минут. Главное правило – не размыкать пальцы на ногах и руках.
7. Как только время истекло, осторожно перевернитесь на бочок и полежите секунд 15. Руки резко не поднимайте, иначе можете почувствовать боль.
8. Теперь можно встать с полотенца.

Японский метод похудения лежа с полотенцем имеет одну интересную особенность: если вы строго следуете инструкции и все делаете грамотно, кости встают на место и принимают свое правильное физиологическое положение. А это весьма болезненный процесс, поэтому фиксируйте положение на такое время, в течение которого сможете продержаться. Постепенно увеличивайте время упражнения, доводя его до 5 минут.

Такую гимнастику для получения заметного результата нужно выполнять систематически, не пропуская ни одного дня.

Какого эффекта можно ожидать?

Японский метод похудения Фукуцудзи с полотенцем способен оказать на удивление хорошее действие, а именно:

1. Убрать живот и лишние сантиметры на талии.
2. Скорректировать фигуру.
3. Выпрямить позвоночник.

А если валик приподнять и установить его под лопатками или чуть ниже, то можно исправить осанку, приподнять грудь и даже увеличить свой рост.

«Худеем лежа по-японски»: кому можно, а кому нельзя?

Японский оригинальный метод похудения – это отличное решение для дам, которые нуждаются в формировании красивых изгибов тела и тонкой талии. Благодаря своей простоте данная методика может быть освоена любым здоровым человеком.

Проблемы со спиной, травма позвоночника или остеохондроз являются серьезной причиной отказа от этого способа.

В домашних условиях похудение по Фукуцудзи – это самостоятельные занятия с костной системой, особенно с позвоночником. При слабом мышечном каркасе спины нужно выполнять упражнение с особой осторожностью, чтобы не навредить позвоночнику, тазобедренным и локтевым суставам.

Возможно, японский метод похудения с полотенцем, конкретно метод Фукуцудзи, и находится за гранью здравого смысла. Но многочисленные восторженные отзывы испробовавших данную методику на себе говорят об обратном: фигура и осанка действительно меняются в лучшую сторону.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см.

Метод Фукуцудзи — способ уменьшения талии, который заключается в выполнении одного упражнения. Необходимо ежедневно лежать с валиком из полотенца не менее 5 минут.

Основы метода Фукуцудзи

Японская гимнастика для похудения с валиком подходит для людей с широкой талией. Доктор Фукуцудзи заметил связь между несовершенствами фигуры и расположением костей. Расхождение тазовых костей визуально увеличивает зону бедер, а расхождение костей подреберья — талию. На основании своих наблюдений врач сделал вывод, что фигура станет более совершенной, если вернуть костям правильное расположение.

С целью возвращения правильного расположения костям таза и ребер был разработан японский метод коррекции фигуры, представляющий собой статическое упражнение, которое следует выполнять ежедневно в течение 5 минут. Это упражнение способствует уменьшению талии, увеличению роста и улучшению осанки. Хороший результат возможен только при ежедневном выполнении упражнения, при котором необходимо лежать на полу с валиком под поясницей.

Как правильно выполнять упражнения с валиком и полотенцем?

Чтобы выполнить японское упражнение для спины с валиком, потребуется ровная поверхность (гимнастический коврик или ковер), тонкая веревка и махровое полотенце.

Основные этапы гимнастики:

1. Подготовка валика. Необходимо скрутить валик из полотенца и зафиксировать его при помощи тонкой веревки.
2. Следует принять горизонтальное положение на твердой поверхности.
3. Подложить скрученный из полотенца валик под поясницу.
4. Руки вытянуть вверх, расположив ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
5. Ноги следует вытянуть, стопы расположить так, чтобы соприкасались большие пальцы.
6. Шею необходимо расслабить, голову держать прямо.
7. Лежать в таком положении следует в течение 5 минут.
8. По истечении времени валик надо извлечь, повернуться набок, а затем встать.

Техника безопасности

При выполнении упражнения необходимо соблюдать правила техники безопасности, чтобы не причинить вред своему здоровью. Запрещено выполнять гимнастику людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, протрузии.

Японская методика с валиком из полотенца принесет пользу и не причинит вреда здоровью, если упражнение правильно выполнять. Начинать лучше заниматься с валиком меньшего диаметра, а затем постепенно его увеличивать. Во время выполнения упражнения тело должно быть расслабленным, голова должна лежать таким образом, чтобы подбородок касался груди.

Важно правильно завершить гимнастику. Запрещено вставать из положения лежа, так как может возникнуть болезненное ощущение в области поясницы. Удалив валик из-под поясницы, следует повернуться набок, полежать несколько минут на боку, после этого можно сесть, потом можно вставать.

Плюсы и минусы японской методики

Японский метод похудения с полотенцем имеет следующие преимущества:

• простота выполнения упражнения делает его доступным даже для людей, не имеющих специальной подготовки;
• выполнение упражнения не требует большого количества времени;
• систематическое выполнение гимнастики способствует уменьшению обхвата талии;
• упражнение хорошо подходит для людей, работающих за компьютером, так как способствует улучшению осанки;
• для выполнения гимнастики не требуется дорогостоящее оборудование;
• занятия по методике японского врача оказывают благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему.

Недостатки метода:

• после выполнения упражнения может возникнуть дискомфорт в области поясницы, вызванный тем, что позвоночные диски будут вставать на свои места;
• гимнастика противопоказана людям с заболеваниями опорно-двигательной системы;
• вес сохранится, так как японский метод коррекции фигуры способствует не сжиганию жира, а визуальному уменьшению талии.

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение .

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях .

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

• — расположите приспособление точно под ней.
• Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Это интересно! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут . Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим . Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд , постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

• Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
• Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
• Без вреда для здоровья , если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
• Укрепление всего организма в целом , так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
• Красота изнутри . О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

• Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
• Различные протрузии;
• Разного вида сколиозы;
• Остеохондроз;
• Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение . Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

• Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
• Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
• Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
• Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
• Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
• Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день , не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

• Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем , то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и ;
• При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью , порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Смотрите также

1. используется для избавления от болей в спине.
2. поможет от болей в пояснице.
3. узнаете тут.
4. показал высокую эффективность.
5. Для укрепления спинных мышц можно использовать

17.10.2015 admin

Метод Фукуцудзи , или как его еще называют, метод похудения с полотенцем – знаменитый способ оздоровления организма, разработанный японским доктором Фукуцудзи. Будучи экспертом в вопросах строения скелета человека, он решил предложить такую методику, в которой эффективное похудение зависело бы лишь от правильности расположения костей.

Опытным путем он разработал ряд специальных упражнений, а затем описал их в своей книге, многомиллионным тиражом разошедшийся по странам Азии.

Для большинства девушек это настоящая панацея – чудесная методика обещает похудеть не только быстро, но и без особых усилий. О возможном подвохе задумываются немногие. Давайте же разберемся, что к чему, но сначала немного о сути метода.

Что представляет собой метод доктора Фукуцудзи

По словам самого автора, настоящая методика позволяет восстановить правильное расположение костей, в результате чего происходит коррекция отдельных частей тела. Например, уменьшить живот можно уже за первый сеанс, исправив положение подреберных и тазовых костей с помощью нехитрого упражнения.

Добиться более выраженной талии – при регулярности занятий и увеличении нагрузки путем добавления к основному упражнению несложных движений.

Если все сделать правильно, в процессе занятий улучшается форма груди, она становится приподнятой и выглядит упругой. Кроме этого, методика помогает улучшить осанку, прибавить несколько сантиметров роста и даже решить некоторые проблемы опорно-двигательного аппарата. И все это всего лишь за счет возвращения костей в изначальное, правильное положение. Как же это происходит?

Суть метода состоит в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, который может быть скручен из самого обыкновенного полотенца.

На первый взгляд, кажется ничего сложного, однако просто лежать не получится – рекомендуемое положение головы, рук и ног может доставлять дискомфорт. Дело в том, что при выполнении упражнения ваш позвоночник начинает выпрямляться , вызывая неприятные ощущения.

Безусловно, японский метод похудения вызывает интерес, хотя бы по части того, правда ли все то, что обещает японский эскулап. Прокомментируем каждый из заявленных в данной программе пунктов, опираясь на отзывы и комментарии специалистов.

Эффективность японского метода похудения лежа

Как правило, все рецепты эффективного похудения основываются на изменении питания и применении физической нагрузки. Мы не берем в расчет прием препаратов для снижения веса, БАДов, а уж тем более хирургическое вмешательство. Однако даже самые, казалось бы, здоровые методы похудения, не всегда дают желаемый результат, и это может зависеть от многих факторов.

Методика Фукуцудзи популярен как раз тем, что исключает традиционный подход к похудению, и при этом гарантирует эффект, который превзойдет привычные диеты и спортзал . Те, кто не поленился проверить действенность метода и уже успел испробовать упражнения на себе, действительно отмечают заметное уменьшение объемов в области живота и талии.

У кого-то результат появляется сразу же после первой тренировки – за каких-то 5 минут человек худеет на несколько сантиметров!

Однако врачи советуют обратить внимание на то, что происходит именно уменьшение объемов, а не потеря веса, с которой чаще всего связывают похудение. Они уверены, сократить объемы можно, и визуальный эффект, скорее всего, действительно будет, но никак не жиросжигающий. В целом, как отмечают специалисты, методика эта весьма полезная, и может применяться как дополнение к основной программе похудения.

Впрочем, «похудение» за счет снятия напряжения с позвоночного ствола и возвращение костей таза и подреберья в правильное положение – не единственное достоинство метода доктора Фукуцудзи. Что же еще можно ожидать от чуда японской медицины?

Что РЕАЛЬНО дает японский способ похудения

Поскольку упражнения данной методики представляют собой одну из разновидностей статической растяжки, спектр их применения достаточно широк и в настоящее время активно применяется в мануальной терапии для лечения и профилактики дефектов опорно-двигательного аппарата.

Если эффективность данного метода как способа быстро похудеть у многих врачей получила опровержение, то польза его в терапевтических целях даже не вызывает сомнений.

Те, кто уже давно практикует упражнения, отмечают следующие положительные моменты:

• улучшение общего состояние организма и повышение жизненной энергии;
• нормализация давления и частоты сердечного ритма;
• уменьшение болей в мышцах и суставах;
• исчезновение зажимов в шейном отделе и болей в спине;
• облегчение протекания заболеваний внутренних органов и многое другое;

Однако помимо чисто физических ощущений многие отмечают влияние упражнений на психо-эмоциональную сферу, в частности:

• обретение чувства спокойствия и гармонии;
• улучшение качества сна;
• умение расслабляться и абстрагироваться от негативных моментов;
• повышение уверенности в себе;
• умение слушать свое телу и ощущения;

Совсем немало, чтобы захотеть испробовать методику на себе, не правда ли?

Для выполнения упражнений вам потребуется валик, который можно сделать самостоятельно, попросту скрутив полотенце и перемотав его лентой, 5 минут свободного времени и, возможно, расслабляющая музыка. А теперь приступим к самой методике.

Инструкция к применению метода Фукуцудзи

1. Сядьте на твердую поверхность, положив валик позади себя так, чтобы, когда вы опуститесь на спину, он оказался под поясницей.
2. Медленно лягте, придерживая валик руками.
3. Убедитесь в правильности позы, валик должен находиться строго под вашим пупом, а ваше тело не должно испытывать напряжения.
4. Расслабьтесь и настройтесь на упражнение.
5. Раздвиньте ступни ног так, чтобы большие пальцы были вместе, а пятки – врозь. Для удобства можно зафиксировать их резинкой.
6. Заведите руки за голову, не сгибая их.
7. Кисти рук направьте к полу тыльной стороной, стараясь не перенапрягать их, и постарайтесь соединить мизинцы обеих рук вместе.
8. В таком положении нужно провести 5 минут.
9. Следите за своими ощущениями, если лежать становится трудно или появляются сильные боли, то упражнение следует прекратить.
10. Поднимайтесь мягко, не торопясь.

После сеанса вы, вероятно, почувствуете приятную слабость во всем теле, поэтому встать будет трудно. Главное – не делайте резких движений.

Помните, даже за 5 минут лежания в такой позе кости сдвигаются с места. Вставайте очень аккуратно, сперва перевернитесь на бок, затем, помогая себе руками, сядьте, а уже потом поднимайтесь. Ощущения, которые вы испытаете после выполнения упражнения – совершенно непередаваемые!

Однако какими бы восторженными ни были отзывы, следует учитывать, что методика не является для всех одинаково безопасной . Есть целый ряд противопоказаний и рекомендаций, учитывать которые необходимо, чтобы избежать возможных проблем.

Безопасность методики и противопоказания

Прежде чем приступить к занятиям убедитесь, что вы не имеете проблем с позвоночником, спиной или тазобедренным суставом. Сколиоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи и другие заболевания костей и суставов – повод посоветоваться с врачом о полезности этой процедуры именно для вас.

В противном случае вместо укрепления организма есть вероятность получить обострение какого-то заболевания. Даже здоровому человеку специалисты, отмечая всю полезность этой методики, рекомендуют проводить ее под присмотром врача.

Если же упражнения методики вам не противопоказаны, соблюдайте простые меры предосторожности:

• неспешность выполнения упражнений и расслабленность;
• контроль соблюдения времени;
• наблюдение за ощущениями своего организма;
• избежание перенапряжения;
• постоянство и регулярность выполнения упражнений;

На начальном этапе занятий вы должны чувствовать легкое напряжение, но ни в коем случае не боль, иначе растянуться можно так, что в лучшем случае потом с трудом получится встать.

По мере того, как организм начнет привыкать к нагрузке, можно начинать ее увеличивать, делая упор на большую растяжку, однако делать это нужно постепенно. Для этого увеличьте диаметр валика, но не превышать рекомендуемых 10 см.

Методика Фукуцудзи может использоваться как самостоятельно, так и в комплексе с другими методами оздоровления. Конечно, воздействие ее на похудение для каждого индивидуально. Но вот отзывы тех, кто уже испытал на себе ее эффективность.

Как справиться с болью в пояснице с помощью упражнений с японским полотенцем?

Ваша осанка играет роль в боли в верхней и нижней части спины

Пожилые люди, жалующиеся на боли в спине и пояснице, и боли в верхней части спины, не новость. Но те же жалобы от людей среднего возраста, в том числе и от меня, в настоящее время — нехороший знак.

Кредит изображения: Фото Каролина Грабовска из Pexels

Люди, которые долго стоят на работе, поднимают тяжести на работе, водители грузовиков и автобусов дальнего следования, женщины, перенесшие операцию кесарева сечения, люди с дефицитом кальция более склонны к болям в пояснице и проблемам с осанкой .Это старая история. Новым фактом является то, что боли в пояснице стали обычным явлением и у подростков, и у детей.

Этот блог расскажет вам о том, как можно исправить осанку, и о подходах, которым мы можем следовать, чтобы избежать боли в пояснице и спине.

Еще одна вещь, которую вы можете найти в этом блоге, касается упражнения с полотенцем. Упражнение для коррекции осанки, предложенное японским врачом Тошики Фукуцудзи.

Поза

Осанка играет важную роль при болях в пояснице.По мере роста автоматизации и умных машин частота воздействия пота и растяжек тела многих людей приближается к нулю. Кроме того, осанка, к которой человек приспосабливается из-за внешних факторов, также является причиной болей в пояснице.

Факторы, влияющие на осанку, ведущие к боли в верхней / нижней части спины

• Плохой стиль стояния и сидения

• Сидит с кошельком в заднем кармане брюк

• Поднятие тяжестей без сгибания в коленях

• Сидение или сон на мягком диване и матрасе

• Сидение на стуле неэргономичной конструкции во время работы

• Долго смотреть в телефон, напрягая шею

и многое другое…

Моя первая встреча с болью в пояснице

Я впервые испытал сильную боль в пояснице, когда долго сидел перед своим персональным компьютером и смотрел свой любимый телесериал «Побег из тюрьмы».Отличный сериал, который привел меня к болям в пояснице в течение двух дней. Хотя вина лежит на мне, я виню сериал, уф.

Спасательная команда у нас дома

Есть несколько вещей, которые приходят нам на помощь, когда мы испытываем мучительную боль в пояснице дома. Хотя у нас есть некоторые из этих спасателей дома, лучшее, что можно сделать при болях в верхней / нижней части спины, — это лечь и хорошо отдохнуть.

1. Сумка для горячей воды
2. Кубики льда
3. Кремы обезболивающие, шариковые шарики и спреи
4. Таблетки болеутоляющие
5. Коврик напольный положить

Если у вас дома нет этих вещей, то самое время их купить.

Исправьте осанку

Врачи рекомендуют людям с чрезмерной болью в пояснице, связанной с протрузией диска и выпуклостью диска, пойти на сеансы физиотерапии сразу после завершения приема лекарств. Это очень важно, поскольку такие упражнения, как вытяжение и т. Д., Помогают в восстановлении осанки и мышц.

Очень часто люди пропускают сеансы физиотерапии сразу после того, как почувствуют себя хорошо. Это одна большая ошибка, которую совершает большинство из нас. Я согласен с тем, что мы не ходим в центр восстановления из-за нехватки времени.Но чего?

Поверьте мне, боли в верхней и нижней части спины — не тот случай, когда мы можем пойти на компромисс. Они способны показать нам «АД», если о них не позаботятся.

Как исправить положение самостоятельно?

Выполнение простых вещей с осторожностью может помочь нам восстановить правильную осанку нашего тела, если мы уже его испортили.

• Используйте хорошую обувь для ходьбы и бега

• Подумайте о покупке кроватки и матраса фирмы, которые будут поддерживать ваш позвоночник и поддерживать правильную осанку.

• Как я уже упоминал выше, сидите прямо, работая за компьютером.

На работе:

Стул:

• Если считаете, что нужна подставка для ног, поднимите запрос админу. Небольшой брусок может удовлетворить потребность.

• Если вы обнаружите, что стул вызывает боль в верхней / нижней части спины. Попросите сменить стул. Если вам предоставили эргономичное кресло, узнайте о нем, прежде чем начать им пользоваться.

• Помните ту маленькую подушку, которая находится на спинке вашего стула? Его можно отрегулировать вверх и вниз для лучшей амортизации поясничной части.

• Не отказывайтесь от стула на работе. Потому что именно там вы и остаетесь большую часть дня. Если у вас нет подушки, купите ее, чтобы использовать на стуле.

• Не забудьте вынуть бумажник из заднего кармана и отложить его в сторону. Игнорирование этого будет способствовать изменению положения диска.

Растянись:

С такими вещами, как свободное время и т. Д., Большинство работодателей и компаний-разработчиков программного обеспечения хотят, чтобы их сотрудники работали 9 часов плюс в офисе. С тех пор, как это становится практикой, и когда мы выполняем задачу по давлению, мы склонны сидеть на стуле долго, как картошка. Пейте больше воды, чтобы у вас не оставалось другого выхода, кроме как ходить в туалет хотя бы раз в два часа.

Дома:

• Попытайтесь пойти в спортзал (ярлыки недоступны).Будьте осторожны при работе с тяжестями и их поднятии.

• Не переносите тяжелые предметы, не сгибая колени. Особенно те 30 литров питьевой воды, которые вы покупаете.

• Купите подушку для поясничной опоры, если вы часто путешествуете на большие расстояния на машине или аналогичном автомобиле.

• Спите на полу без подушки, если почувствуете боль в верхней или нижней части спины.

• Держите мобильный телефон правильно, чтобы избежать боли в шее, которая приводит к проблемам с позвоночником.

С вашим двухколесным автомобилем и автомобилем:

• Не меняйте подушки сиденья, чтобы они соответствовали высоте велосипеда вашему росту. Большая часть автомобильных сидений разработана таким образом, чтобы избежать болей в спине. Изменение этого не только вызовет проблемы, но и сожжет ваш кошелек.

• Подумайте о покупке велосипедов с центральной подвеской. По возможности не идите на компромисс. Езда по ухабам и плохим дорогам также вызывает боли в пояснице. Управляйте безопасным автомобилем и выбирайте дороги с умом.

• Иногда мы чувствуем боль в ногах за рулем автомобиля. Это связано с чрезмерным расстоянием между ступнями и педалями сцепления, тормоза и ускорения. Эта боль в ноге также повлияет на вашу спину. Поможет установка хороших ковриков внутри автомобиля, чтобы уменьшить излишнюю высоту.

— Все изображения, использованные выше, принадлежат Pixabay —

Упражнение с полотенцем

Упражнение с полотенцем — это метод коррекции осанки.Это не метод похудания. Возможно, упражнения действительно помогают похудеть в течение определенного периода времени, но это может быть связано с правильной осанкой. Я не делал этого раньше, но все еще пишу об этом, так как считаю, что в выполнении этого упражнения нет ничего плохого.

Осторожно:

Если вы уже страдаете от боли в пояснице, я настоятельно рекомендую вам заранее поговорить с врачом о выполнении этого упражнения.

Требования:

1. Напольный коврик (также можно использовать коврики для йоги) и банное полотенце.
2. Требуемое время — от 2 до 3 минут в начале.
3. Рекомендуемое время в сутки — 5 минут.

Процедура:

• Сверните банное полотенце в цилиндрическую форму. Проведите нитью по свернутому полотенцу, чтобы сохранить форму полотенца.

• Сядьте прямо, положите свернутое полотенце на спину и лягте.

• Полотенце должно находиться точно на уровне пупка.

• Расположите ступни на ширине плеч и позвольте пальцам ног касаться друг друга с зазором 8–10 дюймов между ними.

• Вытяните руки над головой ладонями вниз так, чтобы мизинцы обеих рук касались друг друга сверху.

• Оставайтесь пять минут в той же позе.

• Поверните влево / вправо и осторожно встаньте.

• Не переусердствуйте. Начните медленно в течение меньших минут и оставайтесь последовательными.

Прекрасное визуальное представление было создано блогом BRIGHT SIDE, и оно доступно на Youtube. Показанные выше фотографии с каждым шагом были взяты с ЯРКОЙ СТОРОНЫ. Вот ссылка.

Обновлено 14.09.2020

Список литературы

https://www.dailymail.co.uk/femail/article-8260065/Japanese-towel-method-Toshiki-Fukutsudzi-promises-reduce-waist-transform-posture.html

https://food.ndtv.com/health/this-simple-japanese-weight-loss-technique-just-needs-a-towel-roll-1750737

https://www.lifehack.org/809897/how-to-lose-fat-and-gain-muscle

8 вещей, которые нельзя делать с валиком для пены

Вы уже знаете, что валик из поролона является важным дополнением к вашей тренировочной программе, но знаете ли вы, как правильно им пользоваться? Вот восемь вредных привычек, которых следует избегать:

Не сутулитесь
Избегайте неправильной осанки, которая создает большее напряжение и стресс в вашем теле, помня о выравнивании во время использования ролика.Старайтесь не напрягать лучезапястные суставы во время катания, задействуя мышцы рук. Кроме того, не забудьте задействовать корпус и практиковать правильную осанку во время тренировки. Присутствуйте и осознавайте свое тело, и катание с пеной может быть похоже на медитацию в движении со сканированием тела и повышенным осознанием.

Не будьте слишком агрессивными
Это прекрасное время, чтобы настроиться, соединиться и почувствовать свое тело. Вы хотите освободить слои, как будто очищаете лук, поэтому подумайте о соединительной ткани над мышцами, которая отпускается первой.Старайтесь не выходить за рамки «так больно», чтобы не пораниться.

Не задерживайте дыхание
Дыхание питает ваши ткани насыщенной кислородом кровью и помогает снять избыточный стресс и напряжение, чтобы улучшить кровообращение. Кроме того, дыхание во время катания поможет вам погрузиться немного глубже.

БОЛЬШЕ: 7 удивительных способов использования пенного валика

Не катитесь слишком быстро
Весь смысл катания состоит в том, чтобы улучшить кровообращение, кровоток, диапазон движений и гибкость, поэтому не торопитесь, настраиваясь на каждая область.Вы хотите позволить своей нервно-мышечной системе расслабиться и расслабиться. Используйте медленные и осознанные движения, чтобы добиться наилучших результатов.

Не перекатывайтесь через костные суставы
Избегайте перекатывания прямо через суставы, например, на колени. При надавливании вы можете чрезмерно растянуть суставы. Хорошо приближаться к месту прикрепления суставов, но лучше не переступать через них.

БОЛЬШЕ: Лучшие пенные валики

Не перекатывайтесь на поясничный отдел позвоночника
Не рекомендуется откатывать назад и четверть на пояснице, потому что это может создать слишком большое давление или силу на ваши диски и позвонки.Есть и другие способы расслабить поясницу, поместив валик под бедра, а затем повернув бедра назад и вчетверо.

Не катайтесь слишком долго
Вы не хотите вызывать дальнейшее воспаление, катая каждую область слишком долго. Всего несколько минут на каждую область — добьетесь цели!

Не думайте, что это ТОЛЬКО массажер.
Используйте его также в качестве тренировочного инструмента! Он может имитировать многие основные упражнения пилатеса, выполняемые на реформаторе. Чтобы начать, ознакомьтесь с этой потрясающей тренировкой на роликах с пеной.

БОЛЬШЕ: Почему следует использовать валик для пены

—

Лорен Роксбург считается одним из ведущих фитнес-экспертов страны, и она будет представлена ​​в книге Мишель Промаулайко, главного редактора журнала « на 20 фунтов моложе: план преобразования жизни для фитнеса, сексуальнее, вы » (Родале). Здоровье женщин . Лорен получила прозвище «Body Whisperer» от своих постоянных клиентов, среди которых много знаменитостей и профессиональных спортсменов. Лорен изучала здоровье и хорошее самочувствие на многих уровнях, получив степень в области питания и физических упражнений, сертификаты по пилатесу и дородовой и послеродовой йоге. .Она занимается структурной интеграцией (специалист по фасции) и терапевтом по тайскому йоге.

Секретное оружие Лорен — пенопласт, без которого она не может жить или тренироваться! Она помогла множеству людей трансформировать свое тело, выглядеть и чувствовать себя моложе, стройнее, расслабленнее и избавиться от боли, дав им знания о том, как тонизировать, укреплять, самомассажировать, реструктурировать и выравнивать свое тело с помощью с помощью поролонового валика. Техника Лорен настолько трансформирует, что сейчас она пишет книгу об этом уникальном методе.Следуйте за ней в Twitter и Facebook.

Лорен Роксбург Лорен Роксбург — автор бестселлеров, всемирно известный велнес-педагог, сертифицированный личный тренер, инструктор по пилатесу и преподаватель йоги.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Физиотерапевтические упражнения при сколиозе — всесторонний обзор семи основных школ | Сколиоз и заболевания позвоночника

Введение

Барселонская школа физиотерапии сколиоза (BSPTS) основана на принципах, разработанных Катариной Шрот [14], и используется в основном для лечения АИС, некоторых форм врожденного сколиоза и сагиттальных деформаций, таких как Расстройство Шейермана. Показания к PSSE ориентированы на конкретного пациента.Лечение основано на комплексной модели лечения сколиоза, которая включает специальное обучение, наблюдение или наблюдение, психологическую поддержку и вмешательство, фиксацию в соответствии с принципами Риго-Шено и хирургическое вмешательство. Диагностика и оценка пациента имеют важное значение в этой модели, направленной на принятие решений, ориентированных на пациента, в соответствии с клиническим опытом, внешними доказательствами и предпочтениями пациента. Таким образом, конкретные упражнения рассматриваются не как альтернатива фиксации или хирургии, а как терапевтическое вмешательство, которое можно использовать отдельно или в сочетании с фиксацией или операцией в зависимости от индивидуальных показаний.

История

Предшественник BSPTS был основан в 1968 году в Барселоне, Испания, испанским физиотерапевтом Еленой Сальва (1926–2007) (рис. 45). Школа приняла принципы Шрота и оригинальную интенсивную стационарную реабилитационную программу упражнений клиники Катарины Шрот в Бад-Зобернхайме, Германия. Елена Сальва познакомилась с Катариной Шрот и ее дочерью Кристой Ленерт-Шрот, создателями метода Шрот, в Германии в 1960-х годах. Сальва подружился со Шротом и Ленерт-Шротом, которые рассказали Сальве о методе Шрота для консервативного лечения сколиоза.Сальва вернулся в Испанию с новым взглядом на лечение сколиоза и основал Институт Елены Сальвы по консервативному лечению деформаций позвоночника в Барселоне. Сальва был посвящен лечению и реабилитации пациентов со сколиозом и другими деформациями позвоночника, такими как кифоз. Она использовала метод Шрота более сорока лет до своей кончины в 2007 году.

Рис. 45

( a , b , c ): основатели BSPTS Елена Сальва ( a ), д-р.Глория Кера-Сальва ( b ) и д-р Мануэль Риго ( c )

В 1989 году дочь Елены Сальва, Глория Кера-Сальва, и Мануэль Риго (рис. 45) начали обучать и сертифицировать испанских физиотерапевтов по методу Шрота. К 2001 году физиотерапевты из США, Израиля и многих других стран приезжали в Барселону для получения сертификата по методу Шрота. При участии нескольких опытных испанских физиотерапевтов, но в соответствии с теми же основными принципами Шрота, которые используются в Германии, BSPTS создала собственный модифицированный метод физиотерапии сколиоза.К 2009 году BSPTS начала сертифицировать физиотерапевтов по новому методу BSPTS. Первая международная группа инструкторов для школы была сформирована в 2011 году и теперь предлагает образовательные курсы по реабилитации от сколиоза по методу BSPTS для физиотерапевтов по всему миру.

О методе

BSPTS — это физиотерапевтический метод, который можно определить как терапевтический план когнитивной, сенсомоторной и кинестетической тренировки, чтобы научить пациента улучшить свою осанку и форму при сколиозе в 3D на основе предположения, что поза при сколиозе способствует искривлению прогрессирование по модели «порочного круга» [36].Он следует оригинальным принципам Катарины Шрот, обеспечивая трехмерное лечение, основанное на дыхании и активации мышц.

Метод рекомендует физиотерапевтам работать в составе многопрофильной команды в соответствии с рекомендациями SOSORT и философией Общества исследования сколиоза (SRS). Эта философия рассматривает человеческий фактор, участвующий в лечении сколиоза, и подчеркивает важность не внушать ложных опасений пациентам с диагнозом умеренный, непрогрессирующий или стабильный сколиоз, чтобы сделать их постоянными клиентами физиотерапевтической клиники.

Система классификации

Каждый тип и подтип сколиоза классифицируется в соответствии со схемой блоков (рис. 46) или туловищных областей, которая основана на оригинальных классификациях Шрота, впервые разработанных Катариной Шрот, а затем модифицированных в 2010, Мануэль Риго [16]. Блоки иллюстрируют модель искривления позвоночника пациента, показывая сдвиги и повороты сколиотической деформации в трех измерениях. Позволяя терапевту и пациенту визуализировать деформацию, блоки помогают обучать пациента и создавать соответствующий план лечения пациента.

Рис. 46

( a , b , c , d ): система классификации кривых сколиоза BSPTS, иллюстрированная фотографиями и блок-схемами тела. Четыре типа кривой сколиоза в этой системе классификации: 3C ( a ), 4C ( b ), N3N4 ( c ) и одиночный поясничный или грудопоясничный ( d ). Кривая 3C — это основная дуга сколиоза грудной клетки с компенсирующим поясничным и тазовым смещением ( a ).Кривая 4C — это основная кривая поясничного сколиоза с грудным и поясничным смещением ( b ). Кривая N3N4 — это большой грудной сколиоз с поясничным изгибом или без него, но с тазом в нейтральном положении ( c ). Единственная поясничная или грудопоясничная дуга — это сколиоз единственной дуги с несвязанным тазовым смещением и без грудного искривления ( d )

Система классификации включает три основные группы, обозначенные 1, 2 и 1-2, где группа 1 представляет сагиттальные деформации, а группа 2 и группа 1-2 представляют сколиоз, и вот их описание:

1. 1)

   Группа 1 описывает сагиттальные деформации, такие как гиперкифоз (в основном из-за кифоза Шейермана), перевернутая спина (гипокифоз) и плоская спина.

2. 2)

   Группа 2 определяет структурный сколиоз в основной грудной области без поясничного изгиба или в сочетании с второстепенным функциональным или второстепенным структурным или основным структурным поясничным или грудопоясничным изгибом. Группа 2 может быть разделена на три различных шаблона: 3 кривые, 4 кривые и не 3 – не 4.

   1. а.

      Тип сколиоза с тремя изгибами (3C) означает большое искривление грудной клетки с большим структурным искривлением поясницы, которое сочетается с тазом. Поясничный отдел позвоночника и таз функционируют как одно целое в схеме блоков тела и будут смещаться и вращаться на противоположную сторону грудного искривления.

   2. б.

      Тип сколиоза с четырьмя изгибами (4C) — это большое поясничное искривление с компенсирующим искривлением грудного отдела и таз, который смещается и поворачивается на противоположную сторону поясничного искривления.

   3. c.

      Non 3-non 4 (N3N4) определяется большим искривлением грудной клетки с поясничным искривлением или без него с тазом, который не смещен и не повернут, т.е.е. тот, который сбалансирован в центре.

3. 3)

   Группа 1-2 определяет поясничный или грудопоясничный изгиб с прямолинейным грудным отделом позвоночника.

Система радиологической классификации Риго [16] использует объективные радиологические критерии для подтверждения типа функциональной кривой (рис.47). Эта текущая система классификации была разработана доктором Риго в 2010 году для корреляции с дизайном корсетов и физиотерапией [16]. Пациенты должны быть классифицированы как 3C, 4C, N3N4 (Группа 2) или один поясничный / TL (Группа 1-2), как описано выше, на основании клинического наблюдения. Позже радиологические критерии используются для подтверждения первоначального клинического диагноза. С клинической точки зрения группа 2 соотносится с типами A, B и C соответственно по радиологической классификации. Типы A, B и C могут быть одновременно подразделены на A1, A2, A3, B1, B2, C1 и C2.Группа 1–2 соответствует типу E (E1 и E2) по радиологической классификации. Наличие структурной кривой в проксимальном отделе грудной клетки определяется как «модификатор D».

Рис.47

Классификация Rigo для фиксации BSPTS и физиотерапии

Показания к лечению

Показания к лечению изложены в руководящих принципах SOSORT [9] и ориентированы в первую очередь на консервативное лечение, доступное для предотвращения прогрессирования искривления. Метод BSPTS разработан специально для физиотерапевтов.Чтобы усовершенствовать метод BSPTS, физиотерапевту требуется обширная подготовка и многолетний клинический опыт. Есть некоторые элементы метода BSPTS, которые могут принести пользу пациентам с другими деформациями позвоночника, но подход BSPTS использовался в основном при идиопатическом сколиозе (поздний JIS и AIS). Другие типы сколиоза можно лечить по модифицированным принципам. Деформации сагиттальной плоскости, такие как гиперкифоз (кифоз Шейермана) и лордоз (перевернутая спина), также можно лечить с помощью упражнений Шрота.Модифицированная программа Шрота используется для лечения болезненного дегенеративного сколиоза у взрослых. Принципы BSPTS, но не полный активный план упражнений, обычно используемый для подростков или взрослых, можно использовать при раннем сколиозе.

Цели

Цели метода BSTPS: 1) исправить «сколиотическую осанку» (рис. 48) и улучшить эстетику, 2) стабилизировать позвоночник и остановить прогрессирование искривления, 3) ознакомить пациентов и их семьи с этим заболеванием. и варианты лечения, 4) улучшение функции дыхания, 5) повышение активности, включая повседневную активность и функциональную подвижность, 6) улучшение общей самооценки и самооценки и 7) уменьшение боли.Чем выше риск прогрессирования искривления, тем более интенсивным должен быть план консервативного лечения для достижения целей терапии. Тем не менее, эта цель не должна откладывать рекомендацию о фиксации или хирургическом вмешательстве по показаниям. BSPTS не является альтернативой или заменой фиксации или хирургии и имеет свои собственные показания.

Рис. 48

( a , b ): активные упражнения самокоррекции 3D. Во время активной трехмерной самокоррекции пациенты расширяют сплющенные области и открывают вогнутости, выполняя вращательное угловое дыхание (RAB) и определенные положения рук ( a ).Во время сидящего упражнения Шротдеротации ( b ) пациентка сидит на стуле с опорой любой рукой на землю, при этом выполняет коррекции 1–5, стабилизируя при этом специфические коррекции своей кривой. (48b предоставлено с разрешения Андреа Лебель, RPT, MCPA, Оттава, Канада)

3D Принципы коррекции

Принципы коррекции BSPTS основаны на оригинальных принципах, описанных Катариной Шрот [14]. Лечение индивидуализировано в зависимости от типа искривления (описано в разделе «О методе» выше) и проводится только после того, как человек достигнет своего наилучшего глобального положения тела, приняв оптимальную позу для нижних конечностей, таза и туловища.Принципы коррекции следуют глобальному выравниванию позы и применяются с силами высокой интенсивности, создаваемыми внутри тела («изнутри»), включая изометрические напряжения, расширения и специфическое дыхание. Конечным результатом (рис. 49) является исправленная поза, в которой сжатые области туловища (вогнутости) открываются и расширяются, а выступы (выпуклости) удерживаются.

Рис. 49

Пациент с большим левым пояснично-грудопоясничным сколиозом со смещением таза вправо выполняет двухполюсное упражнение стоя, применяя принципы коррекции 1–5 BSPTS. Светло-коричневые стрелки обозначают двустороннее вытяжение плеча, необходимое для стабилизации при активной самокоррекции. Голубые стрелки обозначают двустороннее противодействие тракции плеча, необходимое для выравнивания позвоночника по средней линии. Голубая стрелка , указывающая на таз пациента, представляет собой коррекцию таза справа от средней линии, которая требуется при выполнении упражнений, когда у пациента имеется большой поясничный или грудопоясничный сколиоз

.

Ниже приводится подробное описание принципов:

1. 1.

   3D коррекция осанки выполняется за счет движений поступательного, вращательного и смешанного (сагиттального расширения) движений. Исправление следует схеме блоков, которая основана на классификации функциональных типов, впервые разработанной Шротом, а затем модифицированной Риго. Блоки деформируются, перемещаются и вращаются в соответствии с паттерном изгиба позвоночника, и трехмерная коррекция осанки относится не только к комбинированной, но и к реальной синхронной коррекции положения (перемещение и вращение) и формы (деформации) всех блоки.Таким образом, применяемые принципы коррекции можно охарактеризовать как прогиб, деротацию и сагиттальную нормализацию.

2. 2.

   Техника расширения / сжатия (Рис. 50) используется для достижения «наилучшей возможной коррекции». Она способствует так называемому «корректирующему дыханию». Наилучшая возможная коррекция возможна только в начале терапии с помощью помощь некоторых внешних вспомогательных средств, включая пассивные и пассивно-активные ручные вспомогательные средства, предлагаемые физиотерапевтом.Техника расширения / сокращения заключается в расширении любой части туловища в любом направлении «изнутри» с использованием только мышечной силы (независимо от дыхательных движений). Расширение может происходить из стороны в сторону или из стороны в сторону от фиксированной точки. Только обрушившиеся участки ствола будут расширены, а выступы сузятся. Эта техника облегчает более позднее введение «вращательного корректирующего дыхания». Общая цель состоит не только в том, чтобы расширяться и дышать в коллапс или впадины, но и делать это в корректирующем направлении в соответствии с хорошо описанными биомеханическими правилами.

   Рис. 50

   Пациент, использующий коррекцию осанки и метод корректирующего расширения / сжатия для достижения наилучшей возможной коррекции. Синие и черные стрелки представляют расширение ствола во время первого принципа коррекции. Позже синие стрелки преобразуются в силы, представленные красными фигурами , которые работают вокруг выступов, перемещая выступы вперед и внутрь

3. 3.

   Стабилизация напряжением мышц. Как только наилучшая возможная коррекция будет достигнута в любом конкретном исходном положении (исходные положения могут варьироваться в соответствии с описанными выше функциональными типами), субъекта попросят произвести мышечное напряжение, чтобы сохранить коррекцию. Таким образом, напряжение мышц можно определить как изометрическое напряжение. Поддержание коррекции во время этой части терапии путем создания мышечного напряжения приведет к изометрическому эксцентрическому сокращению ранее укороченных мышц и концентрическому сокращению ранее чрезмерно удлиненных мышц.Перед созданием напряжения баланс мышц был улучшен, и новый достигнутый баланс не теряется при создании этого окончательного напряжения мышц.

4. 4.

   Интеграция. После упражнения испытуемого просят расслабиться, сохраняя трехмерную самокоррекцию осанки. В конце концов, возвращаясь к наилучшей возможной коррекции или возвращаясь к неправильной осанке, пациент отмечает (проприоцепцию) и видит (косвенно в зеркале или прямо на экране камеры) различия между сколиотической позой, трехмерной самокоррекцией позы и « наилучшим возможным » исправление.Повторение упражнений и интегративные стратегии позволяют субъекту вносить коррективы в повседневную деятельность.

Использование механики дыхания, активации мышц и мобилизации

Успех метода основан на укрепляющих упражнениях, адаптированных к каждому пациенту со сколиозом и его конкретному типу кривой. Уникальные упражнения на вращательное угловое дыхание (RAB) (рис.51), первоначально разработанная Катариной Шрот [14], помогает при деротации позвонков и грудной клетки и в увеличении жизненной емкости легких. Эта уникальная техника дыхания помогает расширить ребра изнутри грудной клетки, толкая ребра «в стороны и назад», и помогает вернуть позвонки в их нормальное, раскрученное положение. Активация мышц основных групп мышц, таких как подвздошно-поясничная мышца (рис. 52), грудного и поясничного пучков мышц, выпрямляющих позвоночник, и квадратной мышцы поясницы, помогает стабилизировать и поддерживать расширенные ребра и деротированные тела позвонков.Поощрение мобилизации и гибкости (рис. 53) помогает снять напряжение и способствует коррекции осанки. Стенки, подушки, шесты, ремни, ремни, зеркала, резинки, дюбели, мячи, блоки для йоги, табуреты и ролики из пенопласта — это оборудование, обычно используемое для выполнения упражнений Шрота.

Рис.51

( a , b ): Угловое дыхание до ( a ) и во время ( b ) вращения под углом (RAB). Стрелки представляют собой направленное дыхание, используемое для наполнения сжатых легких воздухом и изменения формы грудной клетки ( b )

Фиг.52

Схематическое изображение активации подвздошно-поясничной мышцы при поясничном сколиозе. Стрелки показывают направление активации от исходной точки до точек прикрепления подвздошно-поясничной кости, способствуя де-сгибанию и деротации кривой вправо

Рис. 53

Физиотерапевт, доктор Хагит Бердишевский, помогает пациенту мобилизовать сжатые ребра на левой вогнутой стороне и расширять грудную клетку в направлении наружу и назад

Период обучения может варьироваться, и индивидуум можно обучать индивидуально или в группе.Терапия всегда индивидуальна, и даже в группе, физиотерапевт лечит каждого пациента индивидуально. Только очень опытные терапевты могут проводить индивидуальное лечение во время группового сеанса. Есть две причины для проведения групповых занятий: во-первых, можно снизить стоимость терапии, а во-вторых, что более важно, создаваемая среда является средой групповой терапии и поддержки. Количество часов, необходимое для того, чтобы научить испытуемого выполнять упражнения с эффективностью и безопасностью, варьируется и зависит также от метода, индивидуального или группового.Группы ограничены, но это ограничение также зависит от опыта и способностей терапевта. Шестьдесят часов в группе и 20 часов наедине, как правило, достаточно для достижения техники высокого уровня, но после нескольких часов лечения (например, девяти часов в группе) пациенты могут воспроизвести коррекцию в нескольких исходных положениях и могут начать заниматься дома. . Пациент всегда может улучшить уровень работоспособности с помощью терапевта, но для получения положительных результатов не требуется совершенство.

Описание упражнений BSPTS

Одним из важных аспектов выполнения упражнений в разных положениях является то, что отдельные области туловища должны работать против силы тяжести или с силой тяжести в разных положениях. Решение о том, какую позицию упражнения использовать, зависит от потребностей и целей пациента, с позицией без гравитации, чтобы помочь пациенту активировать намеченную мускулатуру туловища, и антигравитационной позой для повышения выносливости и активации мышц.

Четыре из наиболее часто используемых упражнений в методе BSPTS — это упражнения лежа на спине (Рис. 54), Упражнения лежа на боку (Рис. 55), Лежа лежа на стуле (Рис. 56) и Мышечный Цилиндр (Рис. 57). Первые три упражнения можно использовать во всех функциональных типах кривых сколиоза. Упражнение «мышечный цилиндр» предназначено для высококвалифицированных пациентов и используется в основном в паттерне большого поясничного отдела (4С) (хотя существует старая классическая версия для паттерна большого грудного отдела (3С)).

Рис. 54

Упражнение Шрота на спине для пациентов с большим поясничным изгибом. Бирюзовые стрелки обозначают удлинение черепа и силу каудального вытяжения. Зеленый полумесяц представляет область расширения вогнутости. Голубые стрелки на руках пациента представляют собой двустороннее вытяжение за плечо, которое представляет собой изометрическое натяжение плеча в латеральном / наружном направлении с фиксированной лопаткой как продолжение поперечного расширения в проксимальном отделе грудной клетки.Положение руки и активация мышц во время двустороннего вытяжения плеча могут способствовать активному самоудлинению и предотвращению коллапса позы. Красные стрелки представляют силы противодействия вытяжке — сокращение вокруг выпуклостей / изгибов в прямом и внутреннем направлении к нейтральному позвоночнику

Рис. 55

Упражнение Шрота «лежа на боку» для основных поясничных изгибов ( верхний ) и больших грудных изгибов ( нижних ).Во время этого упражнения пациент лежит на выпуклой поясничной стороне. Голубые стрелки представляют удлинение туловища с краниальными и каудальными силами. Зеленые полумесяцы представляют собой области расширения вогнутостей. Красные стрелки представляют области мышечной активации, приближающие выпуклости к средней линии, и направление коррекции для исправления выпуклостей. Синяя стрелка , направленная вверх от правого локтя, представляет вытяжение плеча

. Фиг.56

Упражнение Шрота лежа. Нога с выпуклой стороны поясницы ( левая нога ) отводится, а таз поддерживается и поднимается с помощью подставки для ног. Нижняя часть живота поддерживается валиком, как и правое плечо, для облегчения стабилизации туловища во время упражнения. Синие стрелки на плечах обозначают двустороннее вытяжение за плечо. Бирюзовые стрелки обозначают удлинение туловища с удлинением черепа и тяговыми силами каудального тракта. Красные стрелки представляют области активации мышц вокруг выпуклостей по направлению к средней линии. Зеленые полумесяцы представляют собой области расширения вогнутостей

Рис. 57

Упражнение «Мышца-Цилиндр» для больших поясничных искривлений у пациентов со сколиозом средней и тяжелой степени (как видно на рентгенограмме) помогает пациентам добиться выравнивания позвоночника и исправления осанки

Упражнения в положении лежа на спине устраняют силу тяжести, действующую на позвоночник, поэтому пациент может сосредоточиться на небольших корректировках осанки с повышенной точностью.Упражнения в положении лежа на боку лучше всего подходят для коррекции во фронтальной плоскости. Кроме того, положение лежа на боку полезно для устранения вогнутости поясницы, поднимая ее вверх и облегчая противодействие силе тяжести. Упражнения в положении лежа на животе позволяют более интенсивно работать в сжатых областях спины, поскольку они работают против силы тяжести, в то время как выступы имеют то преимущество, что обращены вниз и находятся в положении, исключающем гравитацию.

Упражнение с мышечным цилиндром (рис. 57) — это упражнение продвинутого уровня, включающее очень высокий уровень активации мышц против силы тяжести.Вся программа упражнений включает в себя множество дополнительных упражнений, но их описание выходит за рамки данной статьи. Другие упражнения, связанные с методом BSPTS, включают коррекцию осанки во время повседневной деятельности. Эти упражнения направлены на исправление позы при сколиозе во время сна, отдыха, сидения или стоя, ношения сумки, сгибания, вытягивания и выполнения упражнений в связке. Во время этих действий позвоночник находится в нейтральном положении, но пациент сосредотачивается на сознательном сохранении правильной позы.

Повседневная деятельность

BSPTS считает, что это важная часть его подхода — научить пациентов сохранять правильную осанку во всех сферах их жизни. Это включает в себя обучение тому, как сидеть, стоять, спать и двигаться с лучшим выравниванием и особым образом, основанным на их уникальных образцах кривых (рис. 58 и 59). Что касается занятий спортом, BSPTS фокусируется на ребенке / пациенте в целом, а не только на лечении сколиоза. BSPTS побуждает пациентов продолжать жить своей жизнью и стремиться к нормальному психосоциальному росту и созреванию.Это может включать в себя увлечение спортом, которое следует разрешать и даже поощрять.

Рис. 58

Пациенты со сколиозом демонстрируют, как они выполняют повседневную деятельность (ADL) с правильной осанкой, например, спят, стоят, переносят сумку, наклоняются, поднимаются и дотягиваются, а также спят и сидят в корсете.

Рис. 59

Для достижения правильной осанки сидя требуется обучение и многоэтапная тренировка

Научные доказательства

BSPTS основан на принципах, разработанных Катариной Шрот.Научные доказательства можно найти в разделе, описывающем доказательства в пользу метода Шрота (Научные доказательства).

Связи BSPTS

Принципы BSPTS полностью совместимы с концепциями бандажей, такими как бандажи типа Rigo-Chêneau [37]. Ортез Rigo-Chêneau (рис. 60) — это жесткий асимметричный браслет, изготовленный по индивидуальному заказу. Оригинальная методика основана на принципах коррекции гипсовой повязки. Основная цель состоит в том, чтобы обеспечить пациенту наилучшую возможную 3D-коррекцию, аналогичную той, которая используется в гипсовой повязке, но в этом случае без пассивного вытяжения.Положительный гипсовый слепок пациента модифицируется, чтобы определить очень избирательные контактные области и соответствующие области расширения. Подушечки для контакта предназначены для работы на должном уровне, с правильной формой и ориентацией, чтобы обеспечить наилучшую коррекцию позвоночника. Корректирующий принцип представляет собой сочетание трехточечной системы, региональной деротации и сагиттального баланса, а также физиологического профиля. Отсутствие сжатия / эффект «сэндвича» превращает пассивную жесткую скобу в 4D динамическую скобу.Ортез способствует дыхательным движениям, а также росту и развитию в корректирующем направлении, поэтому время также важно как корректирующий принцип.

Рис. 60

Ортез Риго-Шено с разных сторон. Слева направо: более поздний вид грудной вогнутой стороны, фронтальный, задний и боковой вид грудной выпуклой стороны

Этот тип корсета потенциально может предотвратить рост лордоза, обычно наблюдаемый в полноконтактных брекетах, работающих за счет статического давления, а не корректирующих движений.Принципы коррекции, применяемые при построении этого корсета, основаны на корректирующих движениях из принципов BSPTS. На рис. 61 на рентгенограмме наблюдается коррекция сколиоза.

Рис. 61

( a , b , c ): серия рентгенограмм пациента с прогрессирующим сколиозом, получавшего корсет Rigo-Chêneau. a На исходной рентгенограмме видна сколиозная дуга грудной клетки 38 ° по Коббу. b Рентгенограмма в скобках показывает коррекцию дуги сколиоза более чем на 50%. c Рентгенограмма вне опоры в Risser 4 (конец роста) показывает, что грудная дуга значительно уменьшилась до угла Кобба 24 °, то есть уменьшение кривой более чем на 35% по сравнению с исходной рентгенограммой

Японский метод уменьшения талии и жира на животе

Мы знаем, насколько вы заботитесь о своем здоровье и внешнем виде. Итак, сегодня мы собираемся рассказать вам о новом японском методе для уменьшения талии и жира на животе, , который «обещает» хорошие результаты всего за 5-10 минут упражнений в день.Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Японский метод уменьшения талии и жира на животе

Этот метод в основном представляет собой упражнение на растяжку , которое меняет положение таза на и позвонков , что, по словам создателя, перераспределяет брюшной жир и убирает дюймы от вашей талии.

Он был разработан японским доктором (Фукуцудзи) и популярен благодаря известному тренеру по фитнесу (Кейджи).

Вы можете начать с двух или трех минут этого упражнения, чтобы привыкнуть к положению, или продолжайте увеличивать количество времени до достижения 10-15 минут растяжки.

Вам просто нужно:

• Коврик или коврик.
• Полотенце для рук.
• Веревка или резинка.

Сверните полотенце так, чтобы оно было примерно 40 см в длину и 10 см в ширину . Свяжите полотенце прочной веревкой или резинкой , чтобы оно не раскручивалось.

Лягте на коврик лицевой стороной вверх. Положите полотенце под поясницу , чуть выше крестца. Слегка вытяните ноги и поставьте ступни внутрь так, чтобы больших пальцев ног соприкасались. Пятки должны находиться на расстоянии около 20 см друг от друга.

Вытяните руки над головой , также слегка в стороны, ладонями вниз на землю. В этом случае ваши мизинцев и пальцев должны соприкасаться.

На пять минут сведите пальцы ног вместе и в стороны.В то же время дышите носом и ощущайте растяжение. Ваши руки не должны двигаться. Ваш живот должен быть напряженным.

Через пять минут расслабьте мышцы и сделайте еще два повторений . Для увеличения сложности вы можете выполнить то же упражнение, но в положении лежа , то есть лицом вниз. Это будет немного неудобно, особенно при дыхании.

Если вы перенесли травму спины или склонны к болям в пояснице, спросите своего врача перед выполнением этого упражнения.Если во время упражнения вы почувствуете боль, немедленно прекратите. Это может быть неудобно, но вы не должны чувствовать дискомфорта.

Японский метод не для похудения

Этот метод НЕ для похудения, несмотря на шумиху. Это не чудо и не средство для сжигания жира для снижения веса. Однако это правда, что это упражнение на растяжку помогает удлинить мышечных волокон и перестроить позвоночника, что может улучшить вашу осанку.

Если вы действительно хотите похудеть, сочетайте японский метод со сбалансированной диетой , разработанной диетологом или эндокринологом , а также выполняйте аэробные упражнения, чтобы увеличить частоту дыхания и улучшить выносливость легких. Некоторые позы йоги также могут помочь вам укрепить мышцы живота.

Попробуйте этот метод и почувствуйте преимущества хорошего сеанса растяжки.

Артикул:

• Actitudsaludable.сеть. Здоровый образ жизни, хорошие привычки и советы по уходу за здоровьем. Японский метод уменьшения талии всего за 10 минут.
• Справочник по здоровью. Онлайн. Метод похудения с помощью полотенца. Это правда?

Пенный валик или массажный пистолет: лучший способ массировать мышцы после тренировки

Катание с пеной

— это один из способов помочь мышцам восстановиться после тяжелой тренировки.

Getty Images

Восстановление после тренировки, возможно, так же важно, как и сама тренировка, поэтому важно найти инструменты восстановления, которые работают для вас. И хотя потребности в восстановлении у всех различаются в зависимости от того, чем вы занимаетесь, два из самых популярных сегодня вариантов — это валик для пены и массажный пистолет.

И хотя в любом арсенале восстановления есть место для обоих инструментов, вам может быть интересно, какой из них лучше всего подходит для вас (и вашего кошелька).Хотя поролоновый валик обычно намного дешевле массажного пистолета (который может стоить 500 долларов и выше, в зависимости от марки), в наши дни вы можете найти несколько более доступных вариантов массажного пистолета, которые могут сработать и для вас. Но когда дело доходит до функциональности, эти два инструмента сильно различаются, и оба могут помочь вам почувствовать себя лучше и восстановиться после упражнений намного быстрее, чем ничего не делать.

Продолжайте читать, чтобы узнать об основных преимуществах и не очень хороших функциях каждого из них, а также как узнать, какой из них лучше всего подходит для вас.

Использование массажного пистолета при болезненных ощущениях в мышцах

Массажные пистолеты — популярный способ уменьшить боль и болезненность мышц.

NordicTrack Массажные пистолеты

(такие как Theragun и Hyperice Hypervolt) являются фаворитами профессиональных спортсменов и элитных тренеров, но на самом деле они обладают множеством универсальных функций. Вы можете использовать массажный пистолет, чтобы снять повседневный стресс и напряжение (например, в плечах и верхней части спины), и он даже может помочь вам лучше спать.

Сейчас играет: Смотри: Лучшие фитнес-подарки в этот праздничный сезон

5:04

Массажные пистолеты

также являются фаворитом любителей фитнеса, поскольку они обладают впечатляющими преимуществами для фитнеса и восстановления.Они используют метод, называемый перкуссионной терапией, чтобы помочь быстрее вывести молочную кислоту (которая вызывает у вас болезненные ощущения) из организма.

Вы можете думать о перкуссионной терапии как о сверхмощном массаже — ударная сила быстрая и интенсивная, что помогает вам чувствовать меньше боли. Поначалу массажные пистолеты могут показаться странными, но как только вы к ним привыкнете, это будет похоже на массаж. Ниже приведены несколько ключевых моментов, когда речь идет о преимуществах и недостатках массажного пистолета по сравнению с валиком из поролона.

Подробнее: Когда не использовать Theragun

На что он способен:

• Более глубокий, интенсивный массаж благодаря большой силе пистолета
• Целевые небольшие, труднодоступные места (пистолеты часто бывают с различными
• Обеспечивает почти мгновенное облегчение от напряжения, боли или болезненных ощущений

Чего он не может:

• Большинство пистолетов не имеют плавной настройки и могут ощущаться интенсивно, если вы ‘ re чувствительна к массажу
• Не может покрыть большую площадь вашего тела, как баллончик с пеной

Подходит для:

• Людям, которые серьезно тренируются или много занимаются спортом
• Людям, которым необходимо глубокое снятие напряжения и боль
• Если вам нужно целенаправленное облегчение

Использование валика из поролона при мышечной болезненности

Ролик из поролона помогает выводить молочную кислоту из тела, что помогает уменьшить болезненность.

Getty Images Ролики из пеноматериала

когда-то были теми странными вещами, о которых люди забывали в углу спортзала, но теперь у них определенно есть момент. Пенные валики, как и массажные пистолеты, также помогают выводить молочную кислоту из мышц и помогают восстановиться. Основная цель валика с пеной — поддержание миофасциального расслабления.

Валики из пеноматериала бывают различной плотности, текстуры и размеров.Лично у меня есть длинный валик, достаточно большой, чтобы я мог на нем лежать дома. Он средней плотности, и я использую его, чтобы раскатывать верхнюю часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и делать упражнения для массажа плеч. Я использую его почти каждый день, чтобы «избавиться от изгибов», даже если я не тренируюсь, потому что это похоже на массаж. У меня также есть небольшой дорожный ролик, который я всегда беру с собой, так как он отлично подходит для снятия напряжения в шее.

Что он может:

• Раскатать или массировать большие участки тела, например обе ноги одновременно
• Более бережно воздействовать на узкие места или узлы
• Дешевле и легко делать в любом месте
• Поддерживает гибкость, Облегчение боли и общее восстановление

Чего он не может:

• Сделать глубокий или интенсивный массаж, как массажный пистолет (не так сильно)
• Трудно использовать на небольших участках тела (например, на ловушках) — Мне нравится массажный пистолет на моих ловушках, так как до этой области практически невозможно добраться с помощью ролика)

Подходит для:

• Ежедневного использования
• Более ограниченный бюджет
• Избавление от повседневной мышечной боли и напряжения
• Людям, которые тренироваться умеренно и требуется некоторое облегчение или поддержка с гибкостью

Заключительные выводы

Если вы задумываетесь о том, подходит ли вам массажный пистолет или валик для пены, первый вопрос, который вы, возможно, захотите задать, — сколько денег вы хотите инвестировать? Если это меньше 50 долларов или около того, тогда валик из поролона — отличный вариант.Если вы не против сбросить более 200 долларов (в зависимости от бренда) и хотите выздороветь на профессиональном уровне, массажный пистолет может того стоить. Массажный пистолет может окупить себя, если вы получаете регулярный массаж и хотите сократить или хотите получить массаж, похожий на массаж, с меньшими затратами в долгосрочной перспективе.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Побочные эффекты метода японских полотенец

Что такое японская водная терапия? Этот метод японского врача Фукудзюдзи описан в его книге. Это не здорово. Итак, если вы еще не слышали или не читали об этом, мы расскажем, как можно похудеть дома, не прожигая дыру в кармане, или это то, что утверждают японцы.30 простых способов похудеть естественным путем (подтверждено наукой) В Интернете есть много плохой информации о похудании. Многое из того, что рекомендуется … Эти ранние утренние часы считаются «золотыми часами», и считается, что пить воду в этот период не… Удивлен? Для этого метода быстрого похудения врач говорит, что вам не нужны специальные инструменты, но вам понадобится прочная веревка, большое полотенце, чтобы его можно было закрепить в рулоне, ровный пол и 5 минут свободного времени в день. .Побочные эффекты вакцины COVID-19 беспокоят вас? Naanle Black Fluffy Cat Watch Стрекоза на винтажной бумаге Традиционная японская роспись тушью Мягкое банное полотенце Впитывающие полотенца для рук Многоцелевые для ванной комнаты, спортзала отеля и спа 30 дюймов x15 дюймов. Мы спросили тренера, действительно ли это работает. Что происходит, если пить воду натощак? Прочная конструкция полотенца также означает, что оно служит дольше, чем обычные хлопковые полотенца. Японская водная терапия может привести к отравлению водой или гипонатриемии. В упражнении утверждается, что положение таза корректируется, что автоматически приводит к уменьшению талии.В Morihata мы работаем с производителями, чьи станки медленного ткачества по-прежнему производят японские полотенца традиционным способом. Наука, стоящая за этим, заключается в том, что любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного смещения таза. Мы тоже были! Метод утверждает, что помогает избавиться от жира на животе, улучшить осанку и усилить боль в спине, просто используя полотенце. Есть ли побочные эффекты у японской водной терапии? Это хлопковое одеяло, а также японско-английское слово, которое объединяет полотенце и одеяло.Как забеременеть при СПКЯ. Сезон-1 Я поделюсь 10 советами, которым я следую, они не только помогут вам похудеть, но и помогут сохранить здоровье на всю жизнь. Я разделяю это в … Хлопковые конюшни Синьцзян-Хлопка тонкие и длинные, их рост достигает 4 см. Побочные эффекты — Отсутствие побочных эффектов при использовании по назначению. Назначенная доза — Одна доза каждый день, принимать до 10 часов утра. Как принимать — Жидкая добавка для перорального приема. Японская водная терапия помогает очистить желудок и улучшить работу пищеварительной системы. .Похожие видео. Сидячий образ жизни может вызвать множество проблем с позвоночником и прибавить в весе. Японское «упражнение» предполагает лежание на полу и подкладывание свернутого полотенца под поясницу. «Тенугуи» — это тип традиционного японского полотенца. 4,3 из 5 звезд 1392. Японский врач Тошики Фукуцудзи представил очень простой метод похудания, для которого достаточно свернуть полотенце, когда вы ложитесь на него в определенной позе. Здравствуйте Выберите свой адрес Всем Привет, Авторизуйтесь. Японская растяжка полотенцем, японский метод похудания, японский метод похудания, японский метод полотенца.Если потянуть или защелкнуть полотенце в продольном направлении, пока оно мокрое, ворс (петли на полотенце) может растянуться, что приведет к образованию разрывов в материале. Осторожно обращайтесь с мокрыми полотенцами. Для достижения наилучших результатов выстиранные полотенца следует сушить в тени и хорошо проветриваемом помещении. Этот процесс происходит после того, как полотенце было соткано, и используется для удаления остатков крахмала и загрязнений с ткани. 99. Получите его во вторник, 15 июня. Изготовленные из знаменитого легкого и впитывающего хлопка, выращенного в основном без пестицидов в Имабари, Япония, полотенца Yoshi доступны во множестве цветных блоков и полос.Затем мы выбрали 34 самых популярных продукта и протестировали их на следующие характеристики: 1. Текстура2. 98. Врач обнаружил, что любой лишний слой жира вокруг живота на самом деле является результатом неправильного смещения таза. Amazon.com: японские кухонные полотенца. Большинство производителей полотенец в Японии базируются в островном регионе Имабари, где производство полотенец является региональной специализацией уже более 200 лет. Это не стоит вам ни копейки и может пойти на пользу вашему здоровью! Японцы используют легкие методы приготовления пищи, такие как приготовление на пару, жаркое и тушение.Она стала известной на своей родине, получив широкое внимание после публикации своей книги о том, как преодолеть плохую осанку, бороться с проблемами спины и укрепить мышцы живота. 11 долларов. Полотенце Yukine от Shinto отличается характерным «скрипучим» ощущением, которое исходит от их метода очистки «атозараси». Опять же, что тебе терять? По сути, Вим… Рыбный бульон — основа японской кухни; в других распространенных бульонах используются сушеные водоросли или сушеные грибы шиитаке. Как выполнять это японское упражнение с полотенцем: перед тем, как начать упражнение, вы должны свернуть полотенце среднего размера в форме цилиндра (шириной 4 дюйма).https://towelstretches.com/en-japanese-towel-exercise-japanese-towel-stretch Это может вызвать расстройство желудка или привести к увеличению веса. Тошики Фукуцудзи, японский врач, который предложил простое, но волшебное упражнение, которое, похоже, предназначено для улучшения осанки и силы … В вирусном видео TikTok утверждается, что это 5-минутное японское упражнение с полотенцем даст вам пресс, лежа на полу. Учетная запись и списки … Супер абсорбирующие экологически чистые кухонные полотенца с моющей стороной для мытья посуды Белые кухонные полотенца 12 X 12 дюймов.Его общие симптомы включают нерегулярные менструации и ожирение, затрудняющие зачатие у женщин. Вверху: полотенце Yoshi Linen Border Towel имеет гладкую хлопковую сторону и махровую сторону с петлями; Доступен в трех размерах: гостевое полотенце — 13 долларов США; полотенце для лица, 25 долларов США; и банное полотенце (24 на 51 дюйм), 61 доллар, от Rikumo. Если вы… Полотенца необходимы, потому что они являются повседневным товаром. Они бывают бесконечного разнообразия узоров, от талисманов с юмористическими рисунками до красочных художественных рисунков, таких как укиёэ, и их также интересно коллекционировать.Не совсем метод похудания, но да, он помогает облегчить боль и избавиться от последствий неправильной осанки. Похудание — это общий механизм и … Марлевая ткань мягкая, а ворсовая ткань увеличивает впитываемость. Но за этим стоит наука! С помощью этого уникального метода вы приведете свое тело в форму за 30 дней. Эта книга стала одной из самых продаваемых книг в Азии. Особенности японского бумажного полотенца для тела Washi: Последней тенденцией в области физических упражнений является пятиминутный трюк с японским полотенцем.Японское «упражнение» предполагает лежание на полу и подкладывание свернутого полотенца под поясницу. В этом положении вытяните руки и ноги от тела, направив пальцы ног внутрь так, чтобы они соприкасались. Этот вид хлопка производится в Китае, а именно в Синьцзяне; один из крупнейших производителей хлопка в стране. Сидячий образ жизни может вызвать множество проблем с позвоночником и прибавить в весе. Позвольте мне сказать, что доктора зовут доктор Тошики Фукуцудзи. Я прожил в Японии три года, и мне посчастливилось пользоваться некоторыми из м… Впитывающая способностьМы собрали бренды, которые вам знакомы (Nitori, MUJI), и те, которые вам не знакомы. Теперь вы можете подумать, как можно просто лежа на рулоне полотенца (да, рулоне полотенца!) Сочетать это с нашим 30-дневным испытанием на планке, и вместо того, чтобы охотиться за очередной тренировкой с любовной ручкой, вы полюбите свою середину со всех сторон . Это (а) неустойчиво, (б) просто приведет к большему стрессу, и (в) действительно может вызвать негативные побочные эффекты для вашего здоровья. Это делает его идеальным для очистки твердых и вспенившихся мыльных пузырей, а затем перехода на мягкую сторону для более мягкого втирания.Они сделаны из синьцзянского хлопка. Он придумал этот метод после того, как задокументировал свои открытия во время выполнения впечатляющего списка физических достижений на природе, от плавания подо льдом до бега полумарафона за Полярным кругом (босиком и в шортах, не меньше). Причина, по которой Фукуцудзи говорит, что это работает, заключается в том, что он обнаружил, что… Одна сторона белого полотенца — это хлопок, а другая — японская бумага. Японский метод уменьшения талии простым полотенцем. 15,99 $ 15. Получите его в понедельник, 17 мая.Белые горячие полотенца называются ошибори (お し ぼ り), что дословно переводится с «влажные салфетки». 11,98 долларов США. Таким образом, невозможно переоценить возможность получения лучших полотенец для вас и вашей семьи. . Это приводит к чрезмерному анализу каждой съедаемой калории и каждой сжигаемой калории. Для изготовления изделия часто используются такие материалы, как хлопок, лен или марля. Не делайте этого, если вы двигаете шеей и испытываете сильную боль. Ее книга-бестселлер разошлась тиражом более шести миллионов копий в Японии… Японский врач по имени Тошики Фукуцудзи деве… Как уменьшить талию? # 4 — Полотенце для душа Iori Umi Sea Shower Bath Towel. 988. В Имабари находится более 100 текстильных фабрик, которые производят примерно 60% японских полотенец. Японские полотенца — лучшие роскошные полотенца, которые вы можете получить благодаря качеству хлопка! 5:04 Большинство болезней начинаются с нездорового кишечника. Польза от упражнения с полотенцем «Японское полотенце» Кажется, это упражнение не только способствует похуданию, но и помогает эффективно избавиться от боли в спине и еще больше укрепить живот. Если вы немного покопаетесь в вирусных TikToks, вы обнаружите, что утверждения об этом упражнении сильно преувеличены.В Азии продано 6 миллионов экземпляров этой книги. Привет, ребята … Я пробовал этот метод несколько дней, я не обнаружил никакой разницы в потере жира, но он снимает боли в позвоночнике и в теле. Японский актер Мики Рёске недавно обнаружил интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг (28,7 фунта) и 12 см (4,7 дюйма) талии всего за несколько недель. Поэтому она написала об этом книгу, которая поможет людям бороться с проблемами спины и укрепить мышцы живота. Эта японская водная терапия не имеет абсолютно никаких побочных эффектов, за исключением того, что вам, возможно, придется пользоваться туалетом немного чаще, чем обычно.Похоже, что эта практика была основана японским врачом Тошики Фукуцудзи, который рекомендовал практику людям с проблемами позвоночника и болями в пояснице. Доктор Тошики Фукуцудзи помогает своим пациентам с проблемами в их тазовой кости и ее методе … Большинство людей ищут диеты для похудания, но будете ли вы придерживаться той же диеты всю жизнь? Если ответ отрицательный, значит, вам не нужна потеря веса на 3,8 балла из 5. Он утверждал, что такой подход может уменьшить проблемы с тазовыми костями и уменьшить лишний вес вокруг талии.Этот метод был разработан японским доктором Тошики Фукуцудзи. Польза 2: Упражнение «Японское полотенце» для улучшения осанки. Японские банные полотенца из хлопка окрашиваются с помощью небольшого количества химикатов, что помогает сохранить естественную мягкость полотенец. После этого полотенца моют в большом количестве мягкой родниковой воды из талого снега японских гор Инамура и Исидзути. В воде мало тяжелых металлов и железа, что делает ее мягкой. Он очень легкий и мягкий благодаря силе двух использованных тканей.Полотенце; Способ приготовления и использования: вскипятите воду и переложите ее в большую миску; Добавьте каплю вики или порошка куркумы или эвкалиптового масла; Теперь накройте голову полотенцем; Выполните глубокий вдох в течение 2-3 минут; ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы используете электрическую машину, не рекомендуется добавлять эти ингредиенты непосредственно в воду. Он быстро сохнет, если намокнет или станет слишком тяжелым, и удобен для путешествий. Доктор Тошики Фукуцудзи утверждает, что смещение тазовой области вызывает осаждение лишних жиров.Он также говорит, что это улучшит положение тела … БЕСПЛАТНАЯ доставка заказов на сумму более 25 долларов, отправленных Amazon. Сезон — 2 Я уже поделился 10 советами, на которые вы, ребята, дали мне хорошие отзывы, поэтому здесь я делюсь еще 10 советами. 1. Выпейте одну ложку яблока … Наши редакторы искали лучшие банные полотенца на японских сайтах электронной коммерции (таких как @cosme, Amazon и Yahoo Shopping). У нас есть изделия из микрофибры, изделия из хлопка, органические продукты и продукты с нулевой перекруткой. Японский врач Тошики Фукуцудзи хотел привлечь внимание людей к побочным эффектам плохой осанки.После вакцинации от COVID люди обычно могут испытывать определенные симптомы, такие как жар, слабость, ломота в теле и боль в месте инъекции. Но есть еще один менее распространенный метод, который многие из нас еще не пробовали — это метод японских полотенец. Японские упражнения с полотенцем — это метод похудения и улучшения осанки. Перейти к основному контенту. Катание на воде — это форма пытки, при которой воду обливают тканью, закрывающей лицо и дыхательные пути обездвиженного пленника, в результате чего человек испытывает ощущение утопления.В наиболее распространенном методе забивания водой лицо пленника покрывается тканью или другим тонким материалом и фиксируется на спине под наклоном от 10 до 20 градусов. Резюме. Боль в спине и жировая прослойка вокруг живота в основном являются результатом неправильного расположения таза. Упражнение утверждает, что именно это и положение таза корректируют, что автоматически уменьшает вашу талию. Независимо от того, работаете вы или студент, вы в основном ведете малоподвижный образ жизни. В этой статье перечислены лучшие роскошные японские полотенца, которые вы можете найти в Интернете, возьмите японские хлопковые полотенца, такие как Mizu Towels, — одно из немногих высококачественных полотенец для рук и банных полотенец самого высокого качества, которые вы можете получить на рынке.Японская традиционная медицина рекомендует пить воду сразу после пробуждения рано утром. Это лучшее японское банное полотенце имеет марлевую ткань с одной стороны и ворсовую ткань с другой. Боль в шее, грыжа шейного отдела спинного мозга и т. Д. Вина приводит к стрессу и навязчивым идеям. Мы спросили тренера, действительно ли это работает. Такой малоподвижный образ жизни вызывает множество проблем с позвоночником и приводит к увеличению веса. Вим Хоф, голландский спортсмен-экстремал, получивший прозвище «Ледяной человек» из-за своей способности выдерживать экстремальные отрицательные температуры, разработал метод Вим Хофа.Этот результат был побочным эффектом упражнения для снятия боли в спине, которое ему прописал врач, и на это упражнение у него уходит всего 2 минуты в день. Поскольку это упражнение может помочь исправить осанку и побудить людей согнуть таз, оно может помочь придать ему более плоский вид … Вам просто нужно полотенце, чтобы раскачивать этот наклонный режим (он же «тренировка с любовью», если это то, что вы называете своими боками — которые вы должны любить, независимо от их размера / формы!). В течение десяти лет известный японский врач и пионер медицины, д-р.Тошики Фукуцудзи боролся за разработку метода предотвращения плохой осанки. БЕСПЛАТНО… Так как тенугуи имеют гладкую текстуру, в отличие от типичных западных махровых полотенец, их можно использовать по-разному, кроме сушки рук или тела. Порция супа на основе бульона в начале приема пищи наполняется, и, таким образом, посетители потребляют меньше калорий на протяжении всей остальной части еды. Методика была создана японским врачом Тошики Фукуцудзи для лечения плохой осанки; Он утверждал, что этот метод может уменьшить размер спины, укрепить корпус … Японский врач по имени Тошики Фукуцудзи деве… Как уменьшить талию? Доктор Тошики Фукуцудзи создал его как средство для предотвращения неправильной осанки и укрепления мышц живота. Преимущества упражнения с полотенцем «Японское полотенце» Похоже, это упражнение не только способствует похуданию, но и помогает эффективно избавиться от боли в спине и еще больше укрепить живот. Наука, стоящая за этим, заключается в том, что любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного смещения таза. Этот предмет хорошо впитывает влагу и приятен на ощупь, поэтому его используют вместо того, чтобы… заставлять вас избавляться от жира? Почему бы вам не попробовать индийскую натуропатию Начните щелочную диету 5 минут сурья намаскар утром Более 10 лет назад японский врач по имени Тошики Фукуцудзи разработал уникальный метод, позволяющий привести тело в форму.

Немецкий зеленый тети Руби, Final Fantasy Vii Remake Intergrade Upgrade, Маккартизм Апуш Определение, Карибский фестиваль 2021 Новый Орлеан, Изображение гистограммы Python, Администрация аэропорта Монтгомери, Матч всех звезд Летней лиги Гранд-Парк, Рестораны Атланты снова закрываются, Реплика женской одежды Республики,

Что значит «выбросить спину»? Everyday Health

Принимайте противовоспалительные препараты . Безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив), должны оказать некоторое облегчение.Если ваша боль сильная и не проходит, поговорите со своим врачом о рецептурных обезболивающих.

Ice it . Прикладывайте лед к больной спине в течение первых 24–48 часов. «Как только вы выйдете из острой стадии, вы можете переключиться на тепло», — говорит Уилмарт. Боль в спине может исходить от отека, а лед помогает уменьшить отек.

Получите массаж . Есть некоторые свидетельства того, что успокаивающий массаж может помочь облегчить острую боль в спине. Обзорное исследование, опубликованное в The Cochrane Library в 2015 году, показало, что массаж может облегчить боль в пояснице в краткосрочной перспективе, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, является ли это эффективным долгосрочным лечением.

Усиление и растяжение . Как только боль утихнет, вы должны начать укреплять и растягивать мышцы спины. Упражнения на растяжку могут восстановить движения и уменьшить боль. Боль от перенапряжения или травмы мышц или связок в нижней части спины должна утихнуть в течение нескольких дней. В противном случае обратитесь к врачу.

Лечение боли в спине: что еще вы можете сделать

Здоровый образ жизни может помочь вам позаботиться о своей спине и даже предотвратить дальнейшие травмы спины.Начните с этих советов:

Поддерживайте здоровый вес . Избыточный вес, особенно в области живота, может вызвать нагрузку на спину.

Регулярно выполняйте физические упражнения . Если вы будете сидеть на диване, то рискуете получить травмы спины. Но если вы получили травму спины, выбирайте занятия с низкой нагрузкой, пока полностью не выздоровеете. По словам Уилмарта, ходьба — отличное занятие с малой нагрузкой, которое не снимает нагрузку с вашей спины.

Разминка перед тренировкой .Перед тем как отправиться на пробежку или поиграть в теннис, разогрейте мышцы растяжкой. Идеально от 10 до 15 минут ходьбы или легких движений. Медленно растягивайте мышцы. Не подпрыгивайте и не задерживайте дыхание во время растяжки.