Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он

не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

• Формируется правильное положение костей скелета.
• Осанка становится ровной и красивой.
• Внутренние органы встают «на место».
• Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
• Улучшается пищеварение.
• Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
• Мышечный аппарат приходит в тонус.
• Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
• Визуально грудь поднимается.
• Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
• Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
• Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным

. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки
   , так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее,

но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

• Людям с избыточным весом;
• Людям с низким уровнем физической подготовки;
• Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок.

Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.
   Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

• Заниматься только по утрам.
• Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
• Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

• Плавание;
• Спортивная ходьба;
• Лыжная ходьба;
• Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

• Бег;
• Бокс, борьба, восточные единоборства;
• Футбол, волейбол, баскетбол;
• Теннис;
• Латиноамериканские танцы;
• Горные лыжи;
• Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

• Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
• В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
• При движении и ходьбе плечи расправляются.
• Улучшается сон
• Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
5. Остеопатия, хондропатия.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
8. Гипертония.
9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

• Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
• Потеря сознания или полуобморочное состояние.
• Головокружение, приступ тошноты.
• Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
• Головная боль.
• Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

1. Простота выполнения.
2. Отсутствие требований к физической подготовке.
3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
5. Быстрый и ощутимый результат.
6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
7. Улучшение фигуры и осанки.
8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

1. Наличие противопоказаний.
2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

• Формируется правильное положение костей скелета.
• Осанка становится ровной и красивой.
• Внутренние органы встают «на место».
• Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
• Улучшается пищеварение.
• Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
• Мышечный аппарат приходит в тонус.
• Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
• Визуально грудь поднимается.
• Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
• Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
• Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

• Людям с избыточным весом;
• Людям с низким уровнем физической подготовки;
• Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

   Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

• Заниматься только по утрам.
• Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
• Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

• Плавание;
• Спортивная ходьба;
• Лыжная ходьба;
• Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

• Бег;
• Бокс, борьба, восточные единоборства;
• Футбол, волейбол, баскетбол;
• Теннис;
• Латиноамериканские танцы;
• Горные лыжи;
• Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

• Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
• В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
• При движении и ходьбе плечи расправляются.
• Улучшается сон
• Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
5. Остеопатия, хондропатия.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
8. Гипертония.
9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

• Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
• Потеря сознания или полуобморочное состояние.
• Головокружение, приступ тошноты.
• Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
• Головная боль.
• Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

1. Простота выполнения.
2. Отсутствие требований к физической подготовке.
3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
5. Быстрый и ощутимый результат.
6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
7. Улучшение фигуры и осанки.
8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

1. Наличие противопоказаний.
2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Японский метод подтяжки живота

Японский метод подтяжки живота

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Японский метод похудения

• Берем полотенце, сматываем его в валик. Так чтобы, валик стал 40 см длиной и 8-10 см толщиной. Свернутый валик перевязываем вязками, чтобы полотенце не раскручивалось. 
• Затем садимся на пол, вытягивая ноги. При этом сидячая поверхность должна быть твердой, затем просто постелите коврик для гимнастики. Мягкий матрас не подойдет. Подготовленный «валик» кладем за спину. 
• Затем аккуратно ложимся на пол, при этом придерживая подготовленный валик. После того, как легли, валик должен оказаться под поясницей, поперек тела. Это место ровно под пупком. 
• Ноги нужно положить на ширину плеч. Как бы слегка «косолапо», при этом стопы должны быть сведены вместе. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки оставаться на расстоянии 20-25 см друг от друга. 
• Руки вытягиваем и заводим за голову, поворачивая их ладонями к низу, соединяя между собой мизинцами. Такая поза, на начальном этапе покажется очень сложной. Поэтому не переживайте что сразу хорошо не получится. Просто придерживайтесь правила: большие пальцы ног, а также мизинцы рук соприкасались между собой. 
• В таком положении нужно пролежать около 5-7 минут. 

Комментирует спортивный врач Светлана Николаева:

— Этот метод, действительно, эффективен в борьбе за стройную талию. Достигается это путем максимального напряжения мышц передней брюшной стенки и поясницы. Так же, данная методика благоприятно воздействует на позвоночник, исправляя осанку, и предупреждает развитие таких не приятных заболеваний, как сколиоз, кифоз и других. Такие ежедневные растяжки помогут вам прийти в форму и стать красивей и здоровей. Главное, не переусердствовать

Комментирует персональный тренер Дмитрий Брагин: 

— Ознакомился с методом японского врача. Сначала думал что это шутка какая-то. Потом стало интересно, почему этот метод назван тренировкой. А после полного прочтения даже комментировать это не хочется. 

К фитнесу, к похудению, к тренировкам этот метод никакого отношения не имеет. Это как фитнес-пельмени. Едим и худеем. Ерунда.

Чтобы похудеть нужно работать, нужно активно тренироваться, менять свой рацион, фитнес должен стать весомой частью жизни. 

Поездка на море, витамины и морепродукты, тренировки 3 раза в день, контроль со стороны инструктора за рационом и рекомендации по питанию — вот, что действительно может помочь похудеть. В среднем за 10 дней такого отдыха вы можете потерять от 3 до 6 кг и по несколько см в объеме. 

2 совершенно разных мнения: миф или реальность? Тогда может стоит самой попробовать! Японский метод похудения не будет стоить ни копейки, и полностью безопасен. Единственным предостережением является травма позвоночника – поэтому перед началом сеансов необходима консультация врача.

Метод Фукуцудзи — японский способ похудения :: SYL.ru

Уже много лет в тренде худоба и идеальная осанка. Глядя на фотомоделей, гордо несущих свое идеально стройное тело по подиуму, невольно начинаешь задумываться о том, как добиться такого результата? С кем подписать контракт кровью, чтобы получить столь безупречный силуэт? Все гораздо проще — нужно работать над собой. Сегодня не так сложно найти массу методик, диет и даже целых курсов, посвященных правильному питанию и физическим тренировкам, направленным на сжигание жира и укрепление мышц. В случае если вы безукоризненно будете соблюдать подобные рекомендации, изнурять себя тренировкам и голодать — вы, вероятно, добьетесь результата и увидите-таки в зеркале силуэт, отдаленно напоминающий «тот самый». Но у такого варианта развития событий есть два минуса.

Первый — зачастую разработчики комплексных курсов и методик похудения ссылаются на то, что каждый человек индивидуален и каждому из нас необходимо разработать в отдельности комплекс тренировок, меню правильного питания и т. д. Конечно, для вас это с радостью сделают, за небольшую (а иногда очень даже большую) плату. Более того, известно немало случаев, когда разработкой и составлением подобных курсов занимались люди, не имеющие ни образования, ни квалификации, позволяющей это делать. Иначе говоря, большинство разрекламированных вариантов — обычный способ вытянуть из вас деньги. Будьте осторожны и бдительны.

Второй минус: в случае если вы выбрали подобный метод похудения, вам, конечно, придется изнурять себя голодом и «умирать» на тренировках, которые вам пропишут за ваши же деньги.

Подумайте сто раз, стоит ли платить деньги за кота в мешке? К тому же способ для того, чтобы подтянуть тело, сбросить лишние килограммы и просто создать осанку королевской особы, уже давно известен и доступен всем и каждому. Доступен бесплатно и вложений требует ровно ноль! Согласитесь — это немаловажный факт.

Япония, как обычно, впереди планеты всей, и населению этой развитой страны давно известен легкий и доступный способ сбросить лишний вес и, конечно, сделать свою осанку идеальной. Метод Фукуцудзи является уникальным. Он позволяет, выполняя в день лишь одно упражнение, создать идеальный силуэт. Итак, давайте разберемся, что же такое этот японский метод Фукуцудзи.

История создания

Уникальный метод похудения создан доктором медицинских наук из Японии, доктором Фукуцудзи. Многолетние наблюдения за пациентами помогли понять ему, что зачастую тучность и «расплывшиеся бедра» — это не результат «широкой кости» или чрезмерно калорийного питания. Причина в неприродном расположении костей таза и позвоночника.

Сегодня буквально каждый второй житель планеты может «похвастаться» сидячим образом жизни, работой за компьютером на протяжении всего дня и, конечно, минимальными физическими нагрузками. Как итог — осадка позвоночника, которая ведет к всевозможным болезням спины, болевым ощущениям и, конечно, изменению осанки не в лучшую сторону. Еще один немаловажный фактор — смещение костей таза. Тут следствием являются расплывшееся бедра и стирание линии талии. Если смотреть на картину в целом, мы имеем ссутулившегося человека, у которого весьма сложно найти тот самый желанный изгиб талии.

Методы врача Фукуцудзи позволяют, выполняя всего лишь одно упражнение по пять минут в день, поставить на место как кости таза, так и сам позвоночник. За счет вытяжки последнего вы вернете себе вытянутую спину, избавитесь от болей в данной области и, конечно, в целом подтянете силуэт. А восстановление правильного расположения тазовых костей поможет избавиться от нескольких сантиметров в талии всего за месяц.

Трудно верится в столь сказочный способ похудения и укрепления позвоночника? Давайте рассмотрим его более детально.

Валик

Основной плюс японского метода Фукуцудзи заключается в том, что вам не потребуется дорогостоящих тренажеров, оборудования и даже элементарных приспособлений в виде гантелей, обручей и т. п. Вам нужен лишь один предмет, который найдется буквально в каждом доме — полотенце. Из него вам необходимо скрутить валик высотой 5-7 см, шириной 35-40 см. Размеры вам нужно подкорректировать под себя. Вначале стоит использовать валик с меньшей высотой, чтобы не давать резкую нагрузку на позвоночник. В дальнейшем можно постепенно увеличивать объем, добавив в нехитрую конструкцию еще одно полотенце или выбрав большее по размеру. Ширина валика, согласно рекомендациям, будет зависеть от ваших пропорций, он не должен выступать по бокам. Иначе говоря — быть равным ширине вашей поясницы.

Итак, скрутив валик нужного размера из одного или двух полотенец, его необходимо плотно обмотать лентой или веревкой. Делается это для того, чтобы он не раскручивался и имел наибольшую упругость. В этом случае результат от метода Фукуцудзи будет более эффективным.

Выбор места

Таким образом, мы получаем нехитрое приспособление, которое заменит множество тренажеров. Теперь необходимо выбрать место, где вы будете проводить занятия. Это должна быть твердая кушетка с ровной поверхностью. Если подобного в вашем доме не имеется, вам отлично подойдет коврик для йоги, который необходимо расстелить прямо на полу.

Где расположить валик?

Садимся на коврик или кушетку и кладем валик ровно к низу спины. После того как вы ляжете на спину, валик должен находиться ровно под вашим пупком. Точное расположение полотенца очень важно.

Неправильно выбранная позиция способна дать не всегда положительный результат. Если вы поднимете валик под грудь, результатом будет «открытие плеч», выравнивание грудной клетки. Если вы почитаете отзывы о японском методе Фукуцудзи, то узнаете, что девушки довольны данным способом. Они заявляют, что кроме похудения увеличили грудь на несколько размеров. Причем они ничего не делали, только использовали метод Фукуцудзи. Однозначных комментариев по этому поводу врачи не дают, но почему бы не попробовать.

Расположение рук, стоп

После того как вы расположили валик под спиной в необходимой точке, важно правильно расположить ступни и кисти рук. Ноги должны быть вытянуты и разведены на ширину плеч. Ступни согнуты так, чтобы большие пальцы ног немного соприкасались. Важно, чтобы соприкасались лишь большие пальцы. Обратите на это внимание. Руки заведите за голову и тоже вытяните. Ладони направлены к полу и соприкасаются мизинцами. Здесь также важно, чтобы соприкасались только мизинцы.

Возможно, на начальном этапе использования метода доктора Фукуцудзи вам будет сложно занять правильную позицию и находиться в ней необходимое количество времени. Это не страшно. Можете начать с одной-двух минут. А потом уже постепенно приближаться к необходимым пяти минутам. Лишь на первый взгляд похудение по методу Фукуцудзи кажется простым и очень легким. На самом деле все не так. Многие девушки рассказывают о том, как сложно выполнить упражнение с полотенцем. У некоторых даже присутствуют болезненные ощущения на начальных этапах. Это происходит из-за вытяжки позвоночника.

Как делать?

После того как вы заняли верную позицию, необходимо выровнять дыхание, дышать ровно и глубоко. Можете закрыть глаза и прислушаться к ощущениям. Это будет похоже на потягивание после сна, когда организм пытается пробудиться и вытянуться по струнке. Именно по такому принципу работает японский метод похудения Фукуцудзи. Ваш организм пробуждается, заряжается энергией и вытягивается в струну.

Конечно, замечательно, если вы сможете выдержать с первого раза необходимые пять минут. Если же организм не готов к таким нагрузкам — не экспериментируйте. Отложите на следующий раз и ограничьтесь 2-3 минутами. Вне зависимости от того, насколько хватило вашей выдержки, после проделанного упражнения крайне важно правильно встать.

Как заканчивать процедуру?

Важно, чтобы вы понимали, что в момент занятий с валиком ваши кости и позвонки вытягиваются, и двигаться нужно крайне осторожно. Уберите валик из-под спины и полежите без него 2-3 минуты.

Затем медленно повернитесь на правый бок и осторожно поднимитесь на ноги. Замечательно, если в этот момент вам кто-то поможет и вам не придется чрезмерно нагружать позвоночник.

Эффективность

Японский метод похудения Фукуцудзи обещает заметный результат уже через 2-3 недели занятий. Хотя есть множество отзывов о том, как уже после первого занятия люди теряли один-два сантиметра в талии и прибавляли в росте 2-3 сантиметра.

Отзывы и комментарии врачей о методе

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) давно вызывает массу споров и весьма неоднозначных комментариев. Кто-то утверждает, что с помощью нехитрого упражнения ему удалось сбросить 5, 10, а то и 15 килограмм. Кто-то говорит, что забыл о страшных болях в спине и даже излечил больной позвоночник.

Несложно найти совершенно противоположные отзывы о методе Фукуцудзи, согласно которым, люди не теряли ни грамма в весе, обретали проблемы со спиной и даже наблюдали ухудшение общего самочувствия организма. Как и другие способы похудения, данный имеет массу поклонников и ровно столько же противников.

Примечательно, что работники медицинской сферы тоже не готовы дать однозначные комментарии по поводу результативности способа. Отзывы врачей про метод Фукуцудзи разнятся ровно так же, как и комментарии пользователей. Одни утверждают, что это уникальный метод, способный не только вернуть тонкую талию, но и в целом омолодить организм на несколько лет. Существует также немало светил науки, которые до хрипоты в голосе утверждают, что выполнение занятий с полотенцем не приносит больших результатов, чем обычная зарядка по утрам. Одним словом, мнения специалистов очень неоднозначны. Потому если у вас есть возможность, то обратитесь к квалифицированному специалисту, прежде чем начать упражнения, и рассмотрите лично свой случай.

Противопоказания к проведению процедуры

Обратите внимание, что в случае если у вас имеются проблемы с позвоночником в виде сколиоза высокой степени, позвонковых грыж или остеохондроза, метод Фукуцудзи вам стоит применять крайне осторожно. Безусловно, перед началом необходима консультация со специалистом. Также врачи сходятся в том, что женщинам после родов в течение года не стоит прибегать к упражнению Фукуцудзи. Это может спровоцировать нежелательные проблемы с тазовыми костями, которые и без того долго становятся в свое привычное положение после родов. Не пренебрегайте этими рекомендациями и не рискуйте своим здоровьем.

Любые физические нагрузки требуют внимательного отношения и при необходимости наблюдения специалиста.

Будьте к себе внимательны!

Напрашивается вывод о том, что мало кто готов назвать метод Фукуцудзи безукоризненным и идеальным для любого организма. Безусловно, как и любые физические нагрузки, способ требует внимательного отношения к себе и своему организму. Иначе говоря, важно научиться слушать свой организм. Распознавать звоночки, которые он вам посылает. На первых занятиях зачастую не избежать болевых ощущений, но терпеть адские боли и убеждать себя, что все пройдет, не стоит. В подобном случае лучше все же обратиться к квалифицированному специалисту и получить подробные рекомендации, касающиеся конкретно вашего организма.

Небольшое заключение

В заключение стоит отметить, что даже обычная зарядка по утрам поможет организму прийти в бодрое состояние, а вытяжка позвоночника по методу Фукуцудзи и вовсе способна подарить вам ощущение тонуса в каждой клетке тела. Ну а потеря веса и исчезающие сантиметры на талии — великолепный бонус. С осторожностью испытывайте на себе любые методы похудения и стимуляции организма. Не пренебрегайте консультациями специалистов и будьте здоровы!

Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи

знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Фото: istockphoto.com

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

• Формируется правильное положение костей скелета:
  позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
• Приходит в тонус мышечный аппарат.
  Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
• Выравнивается дыхание
  , улучшается вентиляция лёгких.
• Внутренние органы встают «на место»
  , вместе с этим нормализуется пищеварение.
• Улучшается кровообращение,
  и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.

Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки

Описание «Системы здоровья Кацудзо Ниши»

Оздоровительная методика японца Кацудзо Ниши становится сегодня все популярнее. Хотя у этого человека не было медицинского образования, состояние его собственного здоровья побудило искать методики, которые помогут справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.

Изучив философские учения множества стран, Ниши сделал вывод, что органы человека нужно рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не признает применение медикаментозных препаратов.

Ценность этой методики заключается в комбинации основательного системного подхода к терапии многих болезней с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят для пожилых людей и детей.

Главной причиной патологий Ниши считает проблемы в работе позвоночника. Потому для нормализации состояния организма следует выполнять гимнастику для позвоночника. Тем более что данная система помогает устранить большинство проблем, включая и межпозвоночные грыжи.

Громадное значение в методике уделяется периферическому кровообращению. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Доктор предлагает простые способы обновления сосудов. В этом помогут вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.

Немаловажным компонентом оздоровительной системы является правильное питание, ведь именно оно должно давать клеткам энергию. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика.

Также причиной хронических патологий является упадок душевных сил. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и опустошенность, в итоге пропадает интерес к жизни.

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Фото: istockphoto.com

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

В любительском спорте не должно быть страдания. Как тренироваться без боли

Гимнастика из страны Восходящего солнца

Японская гимнастика Макко-хо появилась еще в 1933 году в Японии. Сегодня она распространилась по всему миру. Мы тоже с удовольствием приобщимся к гимнастике, которая имеет еще одно название – «Останови старение».

Макко-хо не трудно запомнить, так как она состоит из 4-х базовых движений, которые направлены на:

• выпрямление позвоночника;
• восстановление подвижности суставов ног;
• стимуляцию кровообращения;
• улучшение обмена веществ;
• укрепление иммунитета;
• остановку старения организма.

Комплекс похож на йогу. Но, в отличие от йоги, в Макко-хо упражнения на растяжку повторяются столько раз, пока движения суставов не станут легкими.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?

Упражнение «Золотая рыбка»

Это упражнение, разработанное Кацудзо Ниши, было успешно внедрено в занятия айкидо. Оно положительно воздействует на позвоночный столб, кровоток во внутренних органах, на состояние мочеполовой сферы.

Техника упражнения “Золотая рыбка”

1. Ложитесь на спину, вытянув руки над головой и положив их ладонями вверх.
2. Потяните ступни на себя, плотно прижав голени и бедра к твердой поверхности и ощущая натяжение позвоночного столба.
3. Согните руки, заведя их за затылок.
4. Подобно рыбке, плывущей в воде, выполняйте частые колебательные движения головой, ногами и корпусом в стороны. При этом позвоночник не отрывается от пола.

Задание выполняют в течение 1-2 минут утром и вечером.

Помогает ли японский метод похудеть?

Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

Упражнение для спины и живота

Гимнастический элемент, который позволяет воздействовать сразу на обе поверхности тела. Кроме того, он регулирует работу кишечника, а нормальное пищеварение обеспечивает стабильную работу всего организма и предотвращает онкологические, сосудистые и психические заболевания.

Подготовительные упражнения

Встаньте прямо, ступни расставьте на уровне плеч. Выполняйте наклоны и вращение головой последовательно в положениях с опущенными, разведенными в стороны и поднятыми вверх руками. Поднимайте и опускайте плечи. Достаточно 10 повторов.

Основное упражнение

Сядьте на пол «по-турецки». Раскачивайтесь вправо – влево, одновременно с наклонами выталкивайте вперед брюшную стенку. Основная опора при этом приходится на копчик. Продолжайте движения не менее 10 минут.

История появления

В настоящее время комплекс упражнений практикуют более чем в 200 странах мира, и количество его поклонников продолжает стремительно расти. Давайте и мы приобщимся к уникальной методике, чтобы сохранить красоту и здоровье собственного тела.

В далеком 1933 году бизнесмен из Японии Нагаи Ватару слег с инсультом. Прогнозы врачей были крайне неблагоприятными. С сожалением они сообщили человеку, что он останется неподвижным до конца своей жизни. Сильный духом Нагаи не пожелал смириться со своей плачевной участью и вопреки прогнозам вернул себе здоровье.

Благодаря упорному труду и ежедневному выполнению 4, самостоятельно придуманных, упражнений, бизнесмен не просто восстановил двигательную активность, но и подарил своему телу небывалую гибкость.

Многие утверждают, что комплекс, разработанный Ватару – это секретная гимнастика гейш. А все потому, что японские красавицы долгие годы сохраняют свою привлекательность. Считается также, что упражнения усиливают производство соматропина. Это гормон роста, который улучшает состояние кожи и волос, регулирует функции нервной системы, нормализует работу сердца, укрепляет кости и ткани, повышает сексуальную активность.

Но самая главная его функция – замедление процессов естественного старения организма. Благодаря этому, японскую гимнастику так и называют «останови старение».

Секрет молодости японских женщин

Мы все удивляемся невероятной молодости женщин страны Восходящего солнца. Как они этого достигают? Оказывается, есть секретная гимнастика Макко-хо для гейш.

Гейши всегда будоражили воображение мужчин, сейчас такой касты нет, а традиции остались. Почему бы нам не стать стройными и подвижными, как гейши, чтобы стать идеалом для своего мужчины.

Гейши выполняли гимнастику вечером, чтобы сделать свое тело гибким, податливым. Благодаря этому комплексу вы разработаете суставы таза, что поможет по всему телу разогнать кровь.

Интересный факт: Секретная гимнастика стимулирует выработку гормона соматропина, который замедляет старение.

Японская гимнастика Макко-хо
Что это за гормон? Благодаря исследованиям, ученым удалось узнать, что соматропин в избытке вырабатывается у долгожителей. Кроме этого, данный гормон влияет на уменьшение жировой ткани, улучшает сообразительность и память, а также способствует образованию мышц, повышению иммунитета.

Вышеперечисленные свойства явились запретом для применения уникального гормона в профессиональном спорте.

Чтобы незамедлительно начать выполнять макко-хо, посмотрите на стимулы, которые вас наверняка вдохновят:

• Морщинки в результате разгладятся.
• Не надо покупать дорогой крем от морщин.
• Исчезнут мешки под глазами.
• Фигура станет стройной гибкой.
• Кроме того, уйдет бессонница.

Новомодный метод похудения при помощи полотенца: вред или польза?

Никаких иллюзий ▻ Валик для спины для похудения ▻ В чем будет весьма попалась японская методика избавления от живота с помощью полотенца. Никаких иллюзий ▻ Валик для спины для похудения ▻ В чем будет весьма попалась японская методика избавления от живота с помощью полотенца. Знаменитое японское похудение с помощью валика из полотенца. Упражнения и результаты.

Похудеть Лежа На Полотенце 26 фев. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку… Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Сложенное в валик и размещенное под поясницей полотенце — интересный инструмент для похудения.

Но в отзывах говорится о нескольких неприятных последствиях. В чем подвох? Как похудеть за 5 минут. Должен получиться плотный валик. Сядьте на жесткую поверхность — кушетку, массажный стол или просто на пол, застелив. Что же касается избавления от лишнего веса, то не нужно смешивать мух с котлетами вытяжение.

А если при этом добавить себе пару сантиметров роста? Способ, описанный японцем в. Скрутить полотенце , укрепив его нитками, шпагатом или тесьмой, как показано на видео. Вам интересно, как похудеть без диет и тренировок? Представьте себе: можно убрать живот с помощью полотенца — отзывы ошеломляющие!

Давайте разбираться вместе. Возможно ли худеть лежа и ничего не делая? Фитнес-тренеры недоверчиво усмехнутся, но такой способ существует. Японский метод коррекции фигуры идеально подходит для всех, кто хочет избавиться от выпирающего живота и обрести красивую талию. И понадобится вам лишь. Расскажем об эффективности японского метода Фукуцудзи с полотенцем для похудения. Техника выполнения.

Он предлагает худеть , лежа с валиком всего 5 минут в день! Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца. Именно в этом и заключается суть всего метода похудения по доктору Фукуцудзи. Если несколько минут в течение дня полежать на валике, представляющем собой свёрнутое полотенце , может уйти живот.

Полотенце можно передвинуть на несколько сантиметров и результатом станет поднятие груди. Достоинства: Несложное упражнение занимающее всего 5 минут в день. Недостатки: Противопоказания по здоровью. Насчет ушедших килограммов — не скажу, а талия уменьшилась порядка 5 см, что для меня очень важно.

Дело было после вторых родов,. Всем доброго времени суток, дорогие мои читатели! В феврале этого года из отзыва Юлечки Красотулечки узнала про чудодейственный способ для тонкой талии и красоты — это Японский метод похудения с полотенцем метод Фукуцудзи.

Итак как выполнить это упражнение? Все очень просто: 1. Растягивать полотенце за спиной. Направлено на улучшение осанки. Из положения лежа делать растяжку для ног, захватывая тканью стопы. Укрепляет мышцы бедер и брюшного пресса. Другие полезные упражнения. Как же хочется похудеть , не терзая себя диетой, тяжелыми тренировками или приемом жиросжигателей, не всегда безопасных для организма!

Удивительно, но похудеть , лежа и ничего при этом, не делая — реально! Мало кто знает, что существует особый японский метод, убрать живот с его помощью. Но обо. Японская метода Худеем лежа Минус 4 см за 5 минут в день! Видео: японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски отзывы. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько.

Японский метод похудения убрать живот : валик из полотенца под спину Возможно, вы слышали об упражнении, которое позволяет уменьшить талию и увеличить рост, лежа на полу. Эта методика, которую разработал японский доктор Фукуцудзи, вначале применялась для укрепления. Врачи раскритиковали похудение с помощью валика. И предложил убрать это расхождение с помощью обычного валика из полотенца.

Суть метода проста: берем полотенце , сворачиваем его в рулон и перевязываем прочной нитью или, еще лучше, эластичным бинтом. Японские упражнения с валиком похудение осанка полотенце. Содержание: основа методики; подробнее о методике; практические рекомендации; отзывы женщин; итоги; диета бессолевая. Быстрое и вместе с тем эффективное похудение — о нем мечтают миллионы представительниц прекрасного пола.

Возможно, японский метод похудения с полотенцем , конкретно метод Фукуцудзи, и находится за гранью здравого смысла. Но многочисленные восторженные отзывы испробовавших данную методику на себе говорят об. Метод Фукуцудзи — японский метод похудения с полотенцем или валиком лежа на спине. Особенности и противопоказания, пошаговая инструкция с фото и видео, отзывы. Доктор Фукуцудзи предлагает решать проблемы путем восстановления естественного положения позвоночника подложив под поясницу небольшой валик из полотенца , создавая естественный кифоз и лордоз.

При этом, нужно соединить большие пальцы на ногах, а пятки развести в стороны. Уникальный метод уменьшения талии, разработан японским доктором Фукуцудзи, а его эффект заключается в похудении, лежа на валике, свернутом из полотенца. В этой статье мы рассмотрим японское упражнение для спины с валиком.

Насколько эта гимнастика подходит для похудения? Как утверждает ученый Фукуцудзи, все что необходимо — скрученное полотенце под спину и 5 минут времени в день. Данную методику разработал врач-ортопед из Японии по фамилии Фукуцудзи.

Его книга, в которой он описывает суть и принципы своего метода похудения , разошлась многомиллионным тиражом. Он считает, что набор. Что делать, чтобы не набирать. А брюшной пресс и бедра окажутся на вершине блаженства после растяжки для ног — просто захватывайте тканью стопы, лежа на спине.

Делая любое упражнение с. Японский метод похудения с полотенцем , худеем лежа по японски на NiceLady похудеть так, чтобы потом быть стройной, необычный метод по японски лежа худеем и становимся стройной, японский необычный метод похудения с полотенцем. Хочу поделиться с вами методикой японского доктора Фукуцудзи, которая помогает уменьшить талию, убрать живот и даже прибавить свой рост, тренируясь всего лишь по 5 минут в день!!!

Японский метод похудения с полотенцем — худеем лежа. В книге доктор Фукуцудзи пишет, что для гимнастики потребуется японский валик. Его может заменить обычное скатанное полотенце. Японская тренировка для похудения состоит из всего одного упражнения — на растяжку. Как правило, все рецепты эффективного похудения основываются на изменении питания и применении физической нагрузки.

Мы не берем в расчет прием препаратов для снижения веса, БАДов, а уж тем более хирургическое. Методика похудения с помощью полотенца была разработана японским врачом Фукуцудзи, который уже много лет помогает женщинам худеть. Проверив правильность расположения валика, в положении лежа разведите ноги на ширину плеч и коснитесь большими пальцами ног,. Японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по японски отзывы — все.

И вдвойне приятно, если процесс снижения веса происходит лежа без особых нагрузок. В связи с этим большую популярность приобретает японская методика похудения с полотенцем. О ней существуют различные отзывы в сети. Врачи сомневаются в ее эффективности, а для некоторых категорий людей. Лежите и..

Уже более ти лет японский врач Фукуцудзи в своей клинике помогает всем желающим худеть быстро, легко, без изнуряющих диет и больших. Скатайте жесткий валик из полотенца , диаметром см. Первая категория людей скажет — очередной развод, ориентированный на ленивых людей, которые не желают заниматься серьезными физическими упражнениями, но хотят, лежа на диване, похудеть с полотенцем.

В сети набирает популярность видео, где японка, совсем недолго. Как убрать живот и выпрямить спину Отвислый живот уберет полотенце Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день Эту простую технику разработали японские.

Но во время нагрузок это тяжелее,чем лежа на спине Похудение лежа на полотенце отзывы. Жесткие диеты для похудения живота; Валентина Предполагается, что вы будете приседать, отжиматься, делать бурпи, полные подъемы корпуса из положения лежа , или… о ужас, подтягивания. Подбирая методику для похудения , всегда хочется достичь желаемого результата без особых усилий. С этим справляется новейшая.

Похудение с помощью валика из полотенца — стройность без забот!

Как похудеть с помощью валика из полотенца? Как известно, японцы всегда отличались оригинальным мышлением в создании новых технологий. Индустрия красоты, методика массажа и различные диеты тоже не оставались без внимания. Вот и для похудения был придуман интересный и нестандартный метод, с помощью которого стало полотенцв даже обойтись без спортзала. Итак, японский врач Фукуцудзи решил провести исследование человеческого тела, а особенно скелета. Он занимался вопросами здоровья позвоночника и придумал специальную гимнастику, которая способствовала вытягиванию, укреплению позвоночника, становлению правильной осанки и общему здоровью спины. После того, как стал использоваться этот метод, через некоторое время у пациентов обнаружился ещё один приятный бонус применения подобной гимнастики, а именно — уменьшались лишние сантиметры в талии. Понравился материал?

Забутон (напольная подушка) — Японская энциклопедия | МАТЧА

Переведено Хилари Киз

Написано ニ コ

Забутон — напольные подушки, которые обычно можно увидеть в японских гостиницах и на курортах с горячими источниками; они бывают разных размеров и с большим количеством различных покрытий в зависимости от их использования.

Забутон — традиционные японские подушки, похожие на подушки. Само собой разумеется, что они удобны, с множеством различных дизайнов и узоров на выбор, но забутон также является настоящим праздником для глаз .

Различия между забутоном и подушками

Несмотря на то, что забутон и подушки выглядят одинаково, они используются по-разному. В то время как подушки обычно находятся на стульях и диванах и размещаются за вашей спиной, забутон кладут прямо на татами или пол и предназначены для того, чтобы стоять на коленях, опираться на ноги или сидеть.Они не только удобны, но и предназначены для того, чтобы предотвратить потерю тепла телом , которая могла бы произойти, если бы вы сидели прямо на полу. Глубина забутона может варьироваться от очень тонкого до довольно толстого, но в целом все они имеют квадратную форму.

Забутон похожи на очень маленькие футоны (японские напольные покрытия). Забутон полезен не только в положении сидя или на коленях, но и в качестве подушек, когда он лежит на полу, или может использоваться как детская кроватка во время послеобеденного сна.

Где использовать Забутон

Подушки Дзабутон можно найти практически в любой традиционной комнате: в трактирах-рёканах, на татами в японских ресторанах, в кафе, которые были построены в реконструированных старых зданиях и так далее.

В отделении Накагьё Киотоата Omo Cafe или в любой из реконструированных мачий у вас будет множество возможностей насладиться отдыхом на забутоне.

Забутон также являются важной частью ракуго , традиционного японского искусства рассказывания историй. На сцене рассказчик сидит на забутоне и сочетает рассказ с дикими жестами, создавая поистине уникальный повествовательный опыт.

Забутон не только для людей — они также часто используются как сиденья для украшений или статуй.Статуи манэки-нэко — популярный предмет, который хранится во многих процветающих предприятиях, часто устанавливают на собственном забутоне. Помимо повседневной пользы, забутон также занимает важное место в японской культуре.

Что следует помнить

Забутон обычно используется при сидении в стиле seiza , , когда верхняя часть ваших ног опирается на пол, а вы сидите на подошвах , но вы также можете легко переключиться и сесть на них, скрестив ноги.

Наступление на забутон считается нарушением этикета, поэтому этого следует избегать любой ценой, так как с ними следует обращаться как с мебелью.Говорят, что наступить на забутон так же грубо, как наступить на гостя, что, безусловно, ужасно грубо. По этой причине, сидя на забутоне, вы должны начать с позиции сэйдза и использовать свои руки, чтобы двигаться (т. Е. Тянуть или толкаться о пол), чтобы изменить положение, а не стоять и двигаться.

Забутон — отличный пример сочетания японской культуры и современной функциональности. Если вам случится увидеть забутон в ресторане или отеле, то, помня о манерах, которые вы здесь усвоили, попробуйте сесть на него.Вам это действительно может понравиться.

Забутон и Дзен:

Забутон: традиционная японская подушка

Унаследованная от японских традиций, японская мебель является подлинным элементом идентичности японского населения. В Японии нет столов или стульев, как мы привыкли видеть в западных домах, но очень низкая мебель на уровне земли и минималистичный декор . В японском доме нет лишних предметов, а только мебель, необходимая для создания практичного и комфортного интерьера.

забутон , японская подушка для сидения

Для сидения японцы садятся на забутон , подушку, размещенную на татами, традиционном японском напольном покрытии. Эти японские напольные подушки обычно находятся в гостиной, за низким столиком, за которым человек принимает пищу. Эту напольную подушку для еды также можно использовать для просмотра телевизора или чтения книги.

Обычный забутон имеет квадратную форму размером 50 или 70 см с каждой стороны и имеет толщину не более нескольких сантиметров.Напольная подушка забутон — это повседневная подушка, которую можно найти в большинстве японских домов.

Он также используется в борьбе сумо , где зрители бросают свой забутон на ринг, когда рестлер терпит поражение, или в ракуго , своего рода японском персональном шоу, где актеры сидят на забутон исполнить свой скетч на сцене.

Искусство сидения в Японии, также известное как искусство

сейдза

Если есть одно положение, которое далеко не естественно для людей Запада, то это положение на коленях, ноги согнуты, ягодицы на пятках и ступни на земле.Постарайтесь продержаться в этом положении более 5 минут, и вы, вероятно, почувствуете боль в коленях или муравьи в ногах. Однако это положение действительно соответствует официальному положению сидя в Японии, seiza (что означает «правильно сидеть» на японском языке).

Как и большинство традиционных японских практик, seiza очень кодифицирован. Чтобы сесть на забутон в позиции seiza , нужно подойти к нему с левой стороны, присесть на корточки и руками скользить по подушке.

Для тех, кто чувствует себя некомфортно в этой позе, приемлемы альтернативные позы. Женщины могут сидеть в позе амазонки, согнув обе ноги в одну сторону, а мужчины могут сидеть, скрестив ноги.

Для еще большего комфорта существует стульев без ножек , но со спинкой, zaisu . И если вам повезет, у вас даже будут подходящие подлокотники.

Японская напольная подушка и правила этикета

В настоящее время забутон стал основной подушкой, и традиционные правила японской культуры иногда забываются, но хорошо знать по крайней мере два основных правила вежливости , связанных с забутон , когда вас приглашают в чей-то дом. дом.

1. Чтобы поблагодарить человека, который вас пригласил, вам следует отойти от забутон , встать на колени рядом с ним на татами и поприветствовать хозяина. Оставаясь на zabuton , вы немного выше, и это неуважение.
2. Никогда не наступайте на zabuton . С малых лет детей приучают уважать эту подушку, которую используют для комфорта хозяев и гостей. Аналогично, a zabuton не следует перемещать на без запроса.

Не волнуйтесь, эти правила хорошего тона более традиционны, чем актуальны, поскольку Япония несколько освободилась от этих довольно строгих форм вежливости в повседневной жизни.

Зачем выбирать напольную подушку?

В маленькой квартире или маленькой гостиной места — большая проблема . Расстановка мебели часто оказывается настоящей головоломкой, когда нужно найти правильный компромисс между свободным пространством и количеством сидячих мест. Мы знакомы со стульями, креслами или пуфами, но эта мебель, как правило, очень громоздкая и непрактичная, особенно когда нам приходится перемещать их, чтобы освободить место для наших гостей.

Как насчет того, чтобы изменить наш образ мышления и взглянуть на практику японцев? Традиционная японская напольная подушка может быть идеальным решением этой проблемы нехватки места.

Напольные подушки дают вам возможность добавить места вокруг журнального столика, чтобы принимать гостей, или перед телевизором, чтобы организовать вечер кино дома. Когда они вам больше не нужны, просто сложите их в углу, чтобы освободить место.

Помимо практичности, добавление напольных подушек может также превратить ваше жилое пространство в уютный, теплый и гостеприимный интерьер .В темной или нейтральной комнате этот японский предмет привнесет небольших штрихов цвета для большей игривости и динамизма.

Вы найдете разноцветных подушек с традиционными японскими узорами или современным дизайном, которые идеально сочетаются с вашим существующим домашним декором. Цвета полезны для ума и добавят немного новизны вашей комнате.

Где купить японские напольные подушки?

Если вы хотите отремонтировать или изменить дизайн своей гостиной, спальни или детской игровой комнаты, ознакомьтесь с нашей коллекцией японских напольных подушек.

Japan Avenue предлагает широкий ассортимент подушек всех размеров и форм с различными цветами и узорами, чтобы соответствовать вашему текущему домашнему декору. У нас также есть внимательная команда по обслуживанию клиентов, гарантия удовлетворения и бесплатная доставка.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Полное руководство по японской системе сна — J-Life International

Когда вы входите в японскую спальню, велика вероятность, что кровати не будет видно.По крайней мере, не в западном смысле этого слова. Японцы веками придерживались уникального, минималистского подхода к сну, системы сна, которая сильно отличается от большей части остального мира.

Но хотя этот традиционный метод сна наиболее популярен в Японии, он становится все более частым выбором для людей за пределами страны, которые ищут более глубокий сон и, возможно, более минималистичный образ жизни в придачу.

Так как же спят японцы и чем они отличаются от кроватей в западном стиле? Мы разбираем это ниже.

Основы:

Самым большим отличием от традиционного сна японцев является то, что они спят на полу, поверх точно уложенной комбинации подушек и циновок.

Внизу татами, за ним шикифутон (или матрац) и какэбутон (пуховое одеяло), а сверху — подушка из гречневой шелухи. Вот посмотрите, какую роль каждый компонент играет в крепком ночном сне.

Коврик татами

Татами — это мягкие циновки из рисовой соломы и покрова тростниковой травы.Они традиционно использовались в качестве напольных покрытий во всех японских домах, но сегодня они в основном используются в специально отведенной комнате с татами, которая чаще всего используется для сна. Коврики татами также можно сворачивать днем, когда они не используются, и раскатывать ночью в небольших помещениях, где нет специальной комнаты с татами, или открывать комнату с татами для других целей.

Татами делают пол более комфортным, а также служат барьером для воздухопроницаемости и влаги между матрасом футон и полом.Большинство современных циновок татами имеют встроенный влагостойкий слой.

Шикифутон

Второй компонент японской системы сна — сикифутон (или сикибутон). Это тонкие матрасы (обычно толщиной три или четыре дюйма), сделанные из слоев хлопкового наполнителя, заправленных внутри хлопкового чехла.

Когда пришло время спать, сикибутон раскатывают по татами, снова скатывают и хранят в течение дня. Это позволяет использовать татами или спальную зону для других целей в течение дня, а также для проветривания сикибутонов.Японцы часто вешают их на солнце в течение дня, чтобы предотвратить образование плесени или грибка.

Магазин J Life Shikifutons и обложки здесь.

Какефутон

Какефутон (или какэбутон) — традиционное японское одеяло. Обычно он наполнен шелковыми волокнами, которые помогают сохранять и равномерно распределять тепло, а также гипоаллергенны и негостеприимны для пылевых клещей. Чехлы из какефутона часто сочетаются с какефутоном для облегчения ухода и стирки.

J-Life производит специальные чехлы для какефутонов, которые можно приобрести в дополнение к нашим какэфутонам или отдельно от них.

Магазин J Life Kakefutons и обложки здесь.

Подушки из гречневой шелухи

Последним компонентом традиционной японской системы сна является подушка из гречневой крупы (собакава). Эти подушки состоят из внутреннего футляра, наполненного тщательно вымытой (и обычно органической) шелухой гречихи, и внешнего рукава. Внутренний футляр имеет скрытую молнию, которая позволяет легко добавлять или снимать гречневую шелуху, чтобы отрегулировать жесткость и уровень комфорта подушки.Гречневая шелуха также позволяет воздуху циркулировать по подушке, сохраняя поверхность прохладной.

Хотя сами гречневые шелухи нельзя мыть, их можно вынуть из ящиков и хранить, пока ящики мыть.

Купите подушки и покрывала из гречневой шелухи J Life здесь.

Преимущества спальни в японском стиле

Сторонники японской системы сна утверждают, что сон на полу дает множество преимуществ — как для здоровья, так и для других целей.

Из них:

• Более низкая температура, так как холодный воздух оседает на пол.
• Улучшение кровообращения и уменьшение боли в спине и мышцах.
• Лучшее выравнивание позвоночника.
• Экологичность, так как шикибутоны производятся только из хлопка.
• Больше места, так как матрас можно просто свернуть, когда он не используется, оставляя больше жилого пространства.

Другие японские принципы сна:

В дополнение к системе сна футон у японцев есть ряд других распространенных практик, когда дело доходит до сна.Среди них:

• Совместное проживание. японских семей часто делят два или три больших футона на татами, а родители спят рядом с младенцами и маленькими детьми.
• Дремлют, только не в постели. Когда японцы закатывают свои футоны в течение дня, их не выкатывают до сна. Но это не значит, что японцы не дремлют. Inemuri — это название японского феномена дремоты где угодно и когда угодно. На работе, в метро, ​​на скамейке в парке.Всякий раз, когда им нужна быстрая перезарядка, они быстро дремлют, где бы они ни находились.

Лучшие подушки из гречки 2021 года — Обзоры и руководство по покупке

Подушки из гречки, также известные как собакава, возникли в Японии, но сегодня они используются по всему миру. Эти подушки наполнены шелухой гречихи, твердой внешней оболочкой семян гречихи. Корпуса кажутся твердыми, но они довольно маленькие и плотно прилегают к голове и шее; Многие сравнивают подушки из гречки с плотными пакетиками из-под фасоли.

Лучшие подушки из гречневой шелухи обладают множеством преимуществ для спящих. Во-первых, они полностью регулируемые. Вы можете добавить или удалить корпуса изнутри, чтобы изменить высоту и удобство подушки. Кроме того, корпуса довольно прочные, и многие производители гречневых подушек продают дополнительные корпуса оптом, когда владельцам необходимо пополнить запасы. Еще одно преимущество — отличное регулирование температуры. Корпуса обеспечивают постоянный поток воздуха через сердцевину подушки, и многие из этих моделей поставляются с воздухопроницаемыми чехлами из хлопка или органического хлопка.

Если этот тип подушки звучит комфортно — или, по крайней мере, интригует, — ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по подушкам из гречки ниже. Мы обсудим происхождение и эволюцию подушек собакава, как они устроены, насколько хорошо они работают в разных категориях и чего ожидать с точки зрения размеров и цен. Во-первых, давайте рассмотрим наши лучшие варианты подушек из гречки. Каждый выбор основан на опыте и отзывах проверенных владельцев, а также на практическом анализе продукта нашей командой тестирования.

Подробнее о продукте

Лучший результат

Подушка из гречки Hullo

Заливка: лузга гречихи

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Для тех, кто предпочитает твердую поддержку и мягкое моделирование с помощью подушки
• Те, кто предпочитает подушки с регулируемой высотой потолка
• Горячие шпалы

Основные моменты:

• Регулируемый лофт
• Дышащая конструкция способствует циркуляции воздуха
• Основа из хлопкового твила, пригодная для машинной стирки

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Hullo

Первым делом стоит подушка из гречки Hullo, которая производится в Соединенных Штатах. Благодаря невысокой цене, Hullo — отличный вариант, если вы никогда раньше не пробовали гречневую подушку и хотите опробовать доступную модель. Доступны малые, стандартные и большие размеры. Hullo также предлагает беспроблемный возврат в течение 60 ночей, что дает вам достаточно времени, чтобы опробовать подушку и решить, подходит ли она вам.

Несмотря на то, что подушка регулируется по высоте, она сохраняет ощущение упругости независимо от объема заполнения.Это делает его идеальным для тех, кто спит на боку и на спине, ища подушку, обеспечивающую надежную поддержку. Чехол изготовлен из органического хлопкового твила, который обладает высокой воздухопроницаемостью и долговечностью. Чехол в сочетании с прочным корпусом придает подушке долговечность. Hullo также продает корпуса партиями по 10 или 20 фунтов, когда вам нужно заменить исходную заливку.

Как и в случае с другими подушками из гречки, вам никогда не нужно будет чистить наполнитель Hullo, но чехол можно стирать и сушить в любой бытовой машине.Имейте в виду, что подушка может весить от четырех до 12 фунтов при полной загрузке, в зависимости от того, какой размер вы выберете. Hullo предлагает бесплатную стандартную доставку для всех заказов в континентальной части США

.

Лучшее соотношение цены и качества

Подушка Sobakawa из гречневой муки Turmerry

Цена: 45 $ — Путешествие 49 долларов США — Mini 40 долларов — Некролл 69 $ — Стандарт 85 долларов — Королева 89 долларов — король

Заливка: лузга гречихи

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Люди, предпочитающие исключительно твердые и поддерживающие подушки
• Для тех, кому нужна подушка с регулируемым лофтом
• Соискатели ценности

Основные моменты:

• Устойчиво выращиваемая шелуха гречихи и небеленый органический хлопок
• 6 размеров, включая вариант для путешествий
• Владельцы могут заказать дополнительные корпуса оптом

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Turmerry

Подушка Sobakawa из гречневой муки Turmerry — отличный вариант для покупателей с ограниченным бюджетом. Как и другие подушки в стиле собакава, эта содержит гречневую шелуху, которую можно добавлять или снимать, чтобы изменить общий чердак. Это делает его идеальным для комбинированных спящих и других людей, которые предпочитают более толстые подушки сегодня вечером и более плоские подушки на следующий. Turmerry продает дополнительные корпуса оптом, когда владельцам необходимо пополнить запасы.

Корпуса устойчиво выращиваются в Среднем Западе США.S. и чехол изготовлен из органического небеленого хлопка, поэтому подушка должна понравиться потребителям, заботящимся об окружающей среде. В горячих снах также должно быть комфортно, так как хлопок дышит, а воздух свободно проходит через салон.

Вы можете выбрать подушку из шести различных размеров. К ним относятся стандартные, королевские и королевские размеры для сна, а также шейный валик и традиционный японский размер «мини». Последний вариант — это дорожная подушка, которая весит 2,5 фунта и очень сжимается, когда ее нужно помещать в переполненные сумки.

Все шесть размеров доступны по цене, что делает эту подушку доступной для начинающих пользователей. Наземная доставка также является бесплатной на всей территории США. Неиспользованные и немытые подушки могут быть возвращены с полным возмещением в течение 30 дней с момента первоначального заказа. Те, кто решит оставить себе подушку, получат годовую гарантию.

Лучшая роскошь

Подушка из гречихи PineTales — Тканый хлопок

Цена: 70 $ — Стандарт 50 долларов — японский

Заливка: лузга гречихи

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Спящие, которые предпочитают ощущение плюша с дополнительной поддержкой пуховой подушки
• Горячие шпалы
• Покупатели, которым нужна пуховая подушка с прочностью выше среднего

Основные моменты:

• Полностью регулируемый лофт
• Доступны стандартные и японские размеры
• В комплекте с очень толстой хлопковой наволочкой, которую можно стирать в машине

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на подушки PineTales

Подушка из гречки PineTales от PineTales — это высококачественная модель ручной работы. Подушка наполнена оболочкой, выращенной органически без каких-либо пестицидов, что делает ее экологически чистым вариантом для покупателей. Во время производства корпуса также подвергаются термообработке, чтобы сделать их менее привлекательными для насекомых. Подушка доступна в двух размерах. В дополнение к стандартному варианту вы можете выбрать меньший «японский» размер, вдохновленный традиционными подушками собакава.

Стеганый внешний чехол и внутренняя подкладка изготовлены из небеленого хлопка, обеспечивающего исключительную воздухопроницаемость. Эта модель спит очень прохладно даже по сравнению с другими гречишными подушками, и она идеально подойдет людям, склонным к перегреву в постели. Оба компонента крышки также можно стирать в машине — вам просто нужно сначала снять корпуса. PineTales также продает вискозу из бамбуковых наволочек для тех, кто предпочитает дополнительное охлаждение. Если вам необходимо пополнить запас корпуса, компания предлагает оптовые поставки весом 1, 3, 5 и 10 фунтов.

Хотя цена подушки несколько завышена по сравнению с аналогичными моделями, качество материалов и конструкции обеспечивает долгосрочную ценность для владельцев. Вы также можете протестировать подушку до 45 ночей, прежде чем решить, оставить ее или вернуть. Если вас не устраивает подушка из гречневой крупы, лучше подумайте о подушке из проса от PineTales; шелуха проса на ощупь немного мягче и лучше формуется, чем шелуха гречихи.

Лучшее охлаждение

Подушка Sweet Zzz из гречки

Цена: 14 «x 20» — 95 долларов. 6 дюймов x 17 дюймов — 109 долларов 16 дюймов x 28 дюймов — 139 долларов США

Наполнитель: Органическая лузга гречихи

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Спящие ищут подушку с регулируемым верхом
• Задние шпалы
• Покупатели, заботящиеся об окружающей среде

Основные моменты:

• Лофт можно отрегулировать, добавляя или удаляя заливку
• С начинкой из органической шелухи гречихи без ГМО
• Поставляется с сертифицированной GOTS наволочкой из органического хлопка

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на сайт для получения последней скидки на подушки Sweet Zzz

Подушка Sweet Zzz Buckwheat Pillow — отличный вариант для людей, которые предпочитают покупать экологически чистые, экологически чистые продукты. И хлопковое покрытие, и наполнитель из шелухи гречихи, не содержащий ГМО, получили сертификаты Global Organic Textile Standard (GOTS), одного из ведущих мировых органов по этим видам продуктов. Корпуса также могут быть добавлены или удалены, чтобы отрегулировать общий чердак подушки, что делает ее подходящей для большинства людей, независимо от их положения во время сна, хотя спина, вероятно, будет чувствовать себя наиболее комфортно.

Контроль температуры — еще одна сильная сторона этой подушки. Корпуса обеспечивают стабильный воздушный поток внутри, помогая подушке поддерживать прохладную внутреннюю температуру, а чехол также очень воздухопроницаемый. Естественная прочность шелухи из хлопка и гречихи обеспечивает более длительный, чем средний ожидаемый срок службы подушки.

Sweet Zzz предлагает подушки трех размеров. Те, кто ищет традиционную прямоугольную форму, могут выбрать размер королевы. Другие варианты включают меньший японский размер, который можно сравнить с декоративной подушкой, а также цилиндрический размер, который можно использовать в качестве валика, а также подголовника.Чехол можно стирать и сушить в любой бытовой машине, но сначала нужно снять корпус.

Стандартная доставка бесплатна для всех заказов подушек на территории США Sweet Zzz также предлагает 50-дневный пробный период сна для подушки вместе с годовой гарантией.

Самый удобный

Подушка для бобовых продуктов WheatDreamz из гречневой шелухи

Цена: $ 41 — Путешествие для малышей 46 $ — Японский 70 долларов США — Стандарт $ 80 — Королева 95 долларов — король

Наполнитель: 100% гречневая шелуха

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Боковые и задние шпалы
• Покупатели ищут подушку с регулируемой высотой
• Горячие шпалы

Основные моменты:

• Прочная опора с настраиваемым чердаком
• Чехол Option из дышащего органического хлопка
• Доступны форматы для путешествий и традиционные собакава

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Bean Products

Подушка из гречневой шелухи WheatDreamz предлагает такой же регулируемый верхний слой и дополнительную жесткость, как у многих конкурентов, но дополнительные возможности настройки делают ее привлекательным выбором для покупателей. Помимо 100% гречневой шелухи, покупатели могут выбрать подушку, содержащую шелуху проса, которая на ощупь немного мягче, без потери прочности или устойчивости. Третий вариант наполнения — это смесь шелухи гречихи и проса для создания более сбалансированного ощущения.

Вы также можете выбрать для подушки белые и натуральные чехлы из органического хлопка или вообще отказаться от них. Хлопок достаточно воздухопроницаемый, а корпус способствует циркуляции воздуха, поэтому WheatDreamz хорошо подходит для жаркого сна и теплого климата. Доступны пять различных размеров, включая компактную модель, идеально подходящую для путешествий или маленьких детей, и традиционный японский плед «собакава».

Bean Products продает гречневую крупу и шелуху проса оптом, поэтому вам не нужно покупать новую подушку, когда вам нужно пополнить дозу.Использованные подушки не подлежат возврату, но покупатели могут вернуть нераспечатанные подушки в их оригинальной упаковке для получения полного возмещения стоимости продукта в течение 14 дней с момента размещения первоначального заказа.

Лучший настраиваемый

Подушка из органического хлопка и гречки The Futon Shop

Цена: 65 $ — Путешествие 70 долларов США — Стандарт $ 80 — Королева 95 долларов — король

Наполнитель: 100% органическая шелуха гречихи и сертифицированный GOTS ватин из органического хлопка.

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Для тех, кому нужна подушка с регулируемым чердаком
• Горячие шпалы
• Люди, которым нужна адресная поддержка определенных областей головы и шеи

Основные моменты:

• Лузга гречихи органическая не содержит химикатов
• Хлопковый ватин обеспечивает дополнительную амортизацию и смягчает наполнитель
• Камерный дизайн позволяет настраивать уровни поддержки

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки

из магазина Futon

Регулируемый лофт — стандартная функция подушек из гречневой муки, но подушки из органического хлопка и гречихи от Futon Shop имеют внутреннюю подкладку с камерами, которая позволяет настраивать уровни поддержки в различных областях. Это дополнение идеально подходит для людей, которые чувствуют ломоту, боль или острые точки давления в определенных областях головы и шеи, в отличие от тех, у кого дискомфорт более распространен. Крышка на молнии обеспечивает легкий доступ к каждой камере.

Шелуха гречихи пропитана шариками из ватина из органического хлопка. В то время как подушка сохраняет упругость и удобство, ватин немного смягчает поверхность для людей, которые обычно считают гречневую шелуху слишком жесткой сами по себе. Вы можете поэкспериментировать с различными соотношениями корпуса и ватина, чтобы найти свой идеальный уровень мягкости. Оба компонента получены из экологически чистых источников и не содержат никаких химикатов.

Заполнение нельзя стирать в машине, но вы можете омолодить корпус и ватин, периодически помещая подушку на солнце.Чехол можно стирать в холодной воде и сушить на веревке. Вы также можете добавить к своей покупке защитную подушку за дополнительную плату. Доступны четыре размера, включая компактный вариант для путешествий.

Подушка из органического хлопка и гречихи имеет конкурентные цены, а доставка бесплатна или доступна по разумной цене в большинство мест в пределах США. Подушки должны быть в исходном состоянии, чтобы иметь право на возврат.

Что такое подушка из гречки?

Подушки из гречневой крупы, известные как собакава в их родной стране, Японии, заполнены шелухой, твердой внешней оболочкой семян гречихи.Корпуса могут быть добавлены или удалены изнутри, чтобы отрегулировать чердак или толщину. Это делает подушки из гречки легко настраиваемыми и подходящими для сна на боку и на спине, хотя корпуса остаются очень твердыми на ощупь независимо от объема заполнения. Подушки из гречневой муки

обладают и другими преимуществами для спящих. Корпуса не задерживают тепло тела, как синтетические наполнители, позволяя подушке спать довольно прохладно. Кроме того, шелуха от природы гипоаллергенна, что делает ее хорошей альтернативой для людей, страдающих аллергией на пух, перья и / или латекс.Долговечность — еще одна сильная сторона подушек из гречки, так как их корпус очень прочный; большинство производителей подушек продают дополнительные корпуса оптом, когда приходит время пополнить запасы. Вам никогда не понадобится чистить шелуху, но большинство подушек из гречки поставляются с хлопковыми чехлами, которые можно стирать и сушить в бытовых машинах.

Есть и недостатки использования гречневой подушки. Большинство жалоб со стороны спящих связано с очень твердой на ощупь подушкой, которая для некоторых людей является чрезмерно твердой.Оболочка также может издавать сильный первоначальный запах, для полного исчезновения которого требуется несколько дней. Вес может быть еще одной проблемой для некоторых людей, потому что гречневые подушки могут весить от 10 до 12 фунтов, когда они заполнены до отказа.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о подушках из гречки. Наше руководство будет включать важные факторы для начинающих покупателей гречневой подушки, плюсы и минусы, а также некоторые ответы на часто задаваемые вопросы об этих продуктах.

Как выбрать подушку из гречки

Прежде чем решить, какую гречневую подушку купить, мы рекомендуем сравнить разные марки и модели, чтобы увидеть, как они складываются по конструкции, размеру и цене.Большинство продаваемых сегодня подушек из гречки довольно похожи друг на друга, но есть некоторые важные отличия, которые следует учитывать.

На что следует обратить внимание при покупке подушки из гречки

Большинству людей нравятся подушки из гречки в простоте их регулировки. Корпуса могут быть добавлены или удалены, чтобы изменить толщину и поддержку подушки на ощупь, и большинство брендов предлагают оптовые поставки корпуса по разумным ценам, когда вам нужно освежить свою подушку. Будьте готовы заплатить от 5 до 15 долларов за фунт за дополнительные корпуса.

Подушки из гречки также идеальны для людей, предпочитающих натуральные продукты. Многие модели заполнены корпусами, которые выращиваются и собираются органически без пестицидов и химических удобрений, также распространены покрытия из органического хлопка. Обязательно проверьте наличие сертификатов, если вы встретите подушку из гречки, которая рекламируется как органическая. Global Organic Textile Standard и Министерство сельского хозяйства США являются двумя наиболее известными организациями по сертификации продуктов, изготовленных из органических материалов.

К другим утверждениям о гречневых подушках следует относиться с недоверием. Некоторые бренды утверждают, что регулировка лофта также изменит твердость подушки, но это немного вводит в заблуждение. Хотя подушки из гречневой муки можно отрегулировать по высоте, они будут сохранять ощущение от твердого до очень твердого из-за естественной твердости корпуса. Подушки из гречневой муки также не подходят для многих спящих на животе из-за их толщины и твердости, несмотря на то, что некоторые бренды заявляют, что их подушки подходят для всех положений сна.

Вместо того, чтобы полагаться на заявления и утверждения продавцов гречневых подушек, мы рекомендуем сосредоточиться на следующих факторах.

Лофт
Большинство подушек из гречки предназначены для регулируемого лофта. Их дизайн включает в себя внешнюю крышку на молнии, которая обеспечивает доступ внутрь, и сумку с подкладкой для размещения корпусов. Этот уровень настройки особенно полезен для людей, которые спят в разных позах, поскольку для сна на боку обычно требуется больше места на чердаке, чем для сна на спине.

Опора
Кожухи из гречневой крупы довольно прочные, поэтому эти подушки обеспечивают отличную опору для большинства шпал на боку и на спине. Корпуса плотно прилегают к корпусу, не слишком сильно опускаясь, обеспечивая сильное усиление для головы и шеи. Регулировка чердака путем добавления или удаления корпусов может сделать подушку более удобной в зависимости от того, какое положение для сна вы используете.

Уровень жесткости
Большинство подушек из гречки считаются твердыми или очень твердыми. Некоторым спящим нравятся подушки, которые кажутся твердыми и поддерживающими, в то время как другим они кажутся слишком жесткими и громоздкими.Исключение составляют подушки, наполненные смесью шелухи гречихи и более мягкого материала, обеспечивающего большую амортизацию, например, подушка Sachi Organics Rejuvenation Pillow, указанная в нашем списке лучших.

Сброс давления
Для сна на боку обычно требуется больше подушек, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником. Подушки из гречневой крупы с большим объемом шелухи могут очень хорошо снизить нагрузку на шпал. Сон на спине способствует выравниванию позвоночника, поэтому в этой позе не нужно много места, чтобы снизить давление на спящих.

Форма
Как и другие типы подушек, продаваемых в Северной Америке, подушки из гречневой муки обычно продаются в размерах Standard, Queen и King. Некоторые бренды также предлагают меньшие размеры, вдохновленные традиционными подушками собакава из Японии. Подушки для тела с гречневой шелухой очень редки, но их можно приобрести у избранных брендов.

Цена
Средняя подушка из гречки в размерах queen или king size стоит от 50 до 150 долларов. Покупатели обычно могут сэкономить, выбрав меньший традиционный размер собакава.При покупке корпуса оптом вы обычно платите от 5 до 15 долларов за фунт; в некоторых случаях вы будете платить меньше за фунт, покупая партии от 10 фунтов.

Качественные материалы
Гречневая шелуха очень прочная, но подушки со временем сплющиваются, поэтому вам, вероятно, придется сделать хотя бы одну закупку крупной массы, прежде чем подушка достигнет конца срока службы. Также обязательно проверьте состав обложки. Обычные материалы для наволочек из гречки включают стандартный хлопок, органический хлопок и вискозу из бамбука.

Формируемость
Корпуса довольно плотно прилегают к корпусу. Многие сравнивают подушку из гречневой муки с ощущением очень твердого мешка с фасолью. Поскольку корпуса такие маленькие, подушка будет довольно близко к голове и шее, обеспечивая улучшенную поддержку и снятие давления.

Регулирование температуры
Температурная нейтральность — главное преимущество этих подушек. Корпуса обеспечивают стабильный воздушный поток внутри и не задерживают тепло тела, как другие наполняющие материалы (например, пена).У большинства подушек из гречки также есть воздухопроницаемый материал.

Какие плюсы и минусы у гречневых подушек?

Подушки из гречихи

обеспечивают регулируемую высоту, прочную поддержку и большую общую долговечность. Однако многие люди находят эти подушки слишком твердыми; Мы рекомендуем попробовать гречневую подушку как часть пробного сна, прежде чем завершить покупку, чтобы убедиться, что она не будет слишком жесткой для вашей головы и шеи.

Плюсы и минусы гречневой подушки:

Плюсы

Минусы

Подушки из гречихи можно отрегулировать для чердака, добавляя или удаляя корпуса изнутри.Эти подушки идеально подходят для тех, кто сегодня предпочитает более толстую подушку, а на следующий день — меньше лофта. Корпус достаточно прочный, что обеспечивает срок службы подушек из гречки дольше среднего. Большинство брендов также продают дополнительные корпуса оптом. Подушки из гречихи обеспечивают беспрецедентную поддержку благодаря своей регулируемости и естественной твердости наполнителя корпуса. Корпуса обеспечивают постоянный поток воздуха для поддержания комфортной внутренней температуры, что делает эти подушки идеальными для горячих спящих.Большинство подушек из гречки также заключены в воздухопроницаемый хлопок или вискозу из бамбуковых покрытий.

Самая распространенная жалоба на подушки из гречки заключается в том, что они кажутся слишком твердыми. В отличие от чердака подушки, вы не сможете регулировать жесткость, добавляя или удаляя корпуса. Новые подушки из гречневой муки обладают сильным запахом; корпуса имеют отчетливый землистый запах, который может сохраняться в течение нескольких дней после распаковки подушки. Подушки из гречихи также обладают высоким шумовым потенциалом.Корпуса издают шелестящий звук, когда они плесневеют на голову и шею, и некоторые спящие находят это деструктивным. По сравнению с другими типами подушек, подушки из гречневой муки довольно дорогие. В среднем модели стандартного и королевского размера стоят от 50 до 150 долларов.

Кому лучше подойдет гречневая подушка?

Тем, кто хочет исключительной упругости и сильной поддержки головы и шеи, подойдет подушка из гречки. Поскольку у этих подушек есть регулируемый угол наклона, вы сможете настраивать толщину подушки по ночам.Другие спящие, которым подходят или не подходят гречневые подушки, включают следующее:

• Боковые шпалы: плотно прилегая к голове и шее, сохраняя при этом сильную поддержку, высокая подушка из гречневой муки может способствовать выравниванию позвоночника у тех, кто шпал на боку. Более плоские подушки могут негативно повлиять на выравнивание позвоночника, поэтому люди, которые спят на боку, обычно чувствуют большее давление при их использовании. Лучшая гречневая подушка от боли в шее будет поддерживать вашу голову и шею, не слишком сильно опускаясь, обеспечивая равномерное выравнивание.
• Спинки для спины: Спина для спины, как правило, наиболее комфортна на подушках из гречневой муки со средней высотой. Это гарантирует, что их голова и шея лежат на одной плоскости с остальным телом, что может уменьшить давление на точки и предотвратить развитие боли в области плеч.
• Аллергия: некоторые люди страдают аллергией на гречку, но это заболевание встречается довольно редко. Подушки из гречки также могут служить удобной альтернативой для людей, страдающих аллергией на латекс, пух, перья и другие наполнители подушек.
• Hot Sleepers: Гречневые подушки спят исключительно прохладно. Корпуса не будут поглощать и удерживать тепло тела, например пену или пух, и воздух свободно циркулирует внутри. Большинство этих подушек также имеют чехлы из дышащей ткани.

Кому не подходит:

• Те, кто предпочитает плюшевые подушки: даже если наполнитель корпуса дополнен более мягкими материалами, такими как шерсть или ватин, гречневые подушки обычно кажутся довольно твердыми. Это считается их самой поляризующей характеристикой.Многие люди любят исключительную твердость и поддержку, но другие просто находят подушки неудобными и чрезмерно жесткими.
• Спящие на животе: Большинство тех, кто спит на животе, предпочитают подушку от низкого до среднего уровня. Если подушка слишком толстая, она может заставить голову и шею отдыхать под неудобным углом. Те, кто спит на животе, также обычно предпочитают ощущение мягкости. Некоторым людям, спящим на животе, гречневые подушки вполне удобны, но их меньше.
• Light Sleepers: Подушка будет издавать мягкий шелестящий звук, когда корпус прилегает к голове и шее.Это может нарушить сон людей, которые легко просыпаются из-за шума.

Какие размеры подушек из гречки доступны?

Большинство брендов гречневых подушек предлагают широкий выбор размеров, включая западные и традиционные варианты. В то же время подушки из гречки не так широко продаются, как большинство типов подушек, и вы можете ограничиться небольшим количеством продавцов в зависимости от вашего бюджета. Размеры подушек из гречки:

• Стандарт: стандартная прямоугольная подушка обычно имеет размеры 20 дюймов в ширину и 26 дюймов в длину, хотя есть некоторые различия от бренда к бренду.Один из самых популярных размеров подушек, Standard идеально подходит для людей, которые в основном остаются неподвижными во время сна и не бросают, не поворачиваются и не меняют положение слишком часто.
• Суперстандарт: Суперстандарт имеет размеры 20 дюймов в ширину и 28 дюймов в длину. Этот размер лучше всего подходит для людей, которым нравится стандартный размер, но которым требуется пара дюймов дополнительного пространства, но суперстандарт не особенно распространен.
• Королева: Подушка размера «queen-size» обычно имеет ширину 20 дюймов и длину 30 дюймов. Королевы, как и стандарты и короли, довольно популярны и широко доступны.Этот размер — хороший вариант, если вы находите стандарты слишком узкими, а короли — слишком широкими.
• King: Большинство подушек размера «king-size» имеют ширину 20 дюймов и длину 36 дюймов. Этот размер оптимален для людей, которые часто ворочаются или меняют позу для сна. Если вы делите матрас с кем-то, вам понадобится более широкая кровать, чтобы вместить две подушки размера «king-size».
• Кузов: Подушки для тела из гречки встречаются довольно редко, но их можно приобрести у некоторых продавцов. Поскольку корпуса плотно прилегают друг к другу, эти подушки на самом деле весьма удобны для сна на боку и прижатия к подушке.Однако подушки для тела из гречки очень тяжелые и могут весить более 20 фунтов, когда они полностью заполнены.
• Speciality: В соответствии с традиционным дизайном sobakawa, многие бренды гречневых подушек предлагают «японские» или «личные» размеры, которые немного меньше стандартных. Их можно использовать для сна, если вам не нужна большая ширина, и они также хорошо работают в качестве поддержки для коленей и ног.

Часто задаваемые вопросы о подушках из гречки

Сколько стоят подушки из гречки?

Средняя подушка из гречки стоит от 50 до 150 долларов в стандартном или королевском размере, что делает эти модели несколько дорогими по сравнению с другими типами подушек.Большинство брендов также предлагают корпуса оптом по цене от 5 до 15 долларов за фунт.

Как почистить гречневую подушку?

Для очистки гречневой подушки сначала необходимо полностью опорожнить лузгу; мы рекомендуем помещать их в прочный контейнер, например, в пластиковое ведро или мусорное ведро. Для большинства моделей чехол будет из хлопка, вискозы, бамбука или другой ткани, пригодной для машинной стирки, что позволит легко чистить в домашних условиях. Никогда не пытайтесь мыть корпуса.

Где купить подушку из гречки?

Подушки из гречневой муки довольно редки, но их растущая популярность привела к более широкому распространению в Северной Америке.Если вы ищете подушку традиционного размера, подумайте о покупке подушки у японской компании; некоторые отечественные бренды предлагают эти размеры, но они встречаются не так часто.

Как долго прослужат гречневые подушки?

При правильном уходе и уходе гречневые подушки прослужат очень долго. Ухудшение покрытия — обычно самая большая проблема с долговечностью. Поскольку ткань со временем изнашивается, возможно, вам придется заменить чехол. Оболочки довольно прочные, и бренды гречневых подушек обычно предлагают дополнительную шелуху оптом.

Регулируются ли гречневые подушки?

Подушки из гречки полностью регулируются по высоте и опоре. Просто добавьте или удалите корпуса, чтобы изменить толщину подушки. Тем не менее, большинство подушек из гречки очень твердые, независимо от того, сколько скорлупы вы используете, поэтому их ощущение невозможно отрегулировать.

Есть ли запах у гречневых подушек?

Если подушка новая, от корпуса может исходить отчетливый землистый запах. Со временем шелуха потеряет запах, но для полного исчезновения запахов может потребоваться неделя или больше.

Гречка экологически чистая?

Подушки из гречихи могут быть полностью изготовлены из натуральных растительных компонентов, что делает их очень экологически чистыми по сравнению с подушками, для которых требуются синтетические материалы. Многие подушки из гречневой крупы являются органическими, то есть растения гречихи выращиваются и собираются без химических удобрений и пестицидов. Хлопок, используемый для сборки обложки, может быть сертифицирован как органический, если он соответствует определенным критериям.

10 лучших подушек для медитации 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

В последние годы практики медитации становятся все более популярными, и есть несколько способов сделать это. Медитирующие могут сосредотачиваться на своем дыхании, повторять мантру или концентрироваться на данном объекте — все с целью достижения ясного, сознательного психического состояния. Поскольку программы медитации имеют множество преимуществ, в том числе снижение тревожности, уменьшение симптомов депрессии и уменьшение хронической боли, неудивительно, что так много людей испытывают искушение попробовать их.

Большинство программ медитации призывают людей сесть, часто скрестив ноги на полу. Это положение может быть неудобным для длительного пребывания, поэтому подушки для медитации могут добавить совершенно новый уровень комфорта в вашу практику медитации.

Вот лучшие подушки для медитации на рынке.

Окончательный вердикт

Подушка для медитации Florensi почти такая же классическая, как и подушки для медитации. Он мягкий, круглый и удобный.Он также достаточно большой, чтобы с комфортом разместить широкий круг людей, что делает его особенно универсальным выбором.

Набор подушек для медитации Зафу и Забутон — еще один отличный выбор для тех, кто хочет повысить свой уровень в своей практике медитации. Будучи состоящим из двух частей, он предлагает все виды комфорта, одновременно снимая боль в коленях, бедрах и спине.

На что обращать внимание на подушку для медитации

Тип

Есть два основных типа подушек для медитации: зафу и забутон.Подушки дзафу, как правило, меньше и выше, и они предназначены для того, чтобы приподнимать бедра во время тренировки. Подушки забутон больше и короче, и они могут предложить вашим коленям удобное место для отдыха во время тренировки. Вы можете решить, какую подушку вы хотите, исходя из ваших потребностей и предпочтений. Вы также можете купить обе подушки и соединить их.

Высота

Подушки для медитации Дзафу бывают разной высоты, многие из которых колеблются около 5-дюймовой отметки. При выборе высоты подушки Zafu учитывайте свой рост и предпочтения.Если у вас высокий рост, вы можете предпочесть подушку повыше.

Форма

Подушки Забутон — это почти всегда большие прямоугольные маты. Но подушки Zafu могут быть круглыми, прямоугольными или U-образными. Круглые подушки Zafu — это классический стиль, а прямоугольные подушки Zafu можно использовать во время йоги, а также во время медитации. U-образные и V-образные итерации обычно предназначены для поднятия бедер, что делает их подходящим выбором для предотвращения боли в бедрах, коленях и спине.

Мобильность

Многие подушки для медитации поставляются со встроенной ручкой, что позволяет легко брать их с собой в дорогу.Некоторые подушки также можно надувать или складывать, что делает их еще более удобными для переноски и хранения между использованием.

Мойка

Подушки для медитации могут быть изготовлены из множества мягких тканей, некоторые из которых легче стирать, чем другие. Если вы заботитесь об удобстве и планируете регулярно чистить подушку, ищите варианты, которые можно стирать в стиральной машине.

Часто задаваемые вопросы

• Как вы сидите на подушке для медитации?

  При использовании подушки Дзафу начните с размещения ягодиц на передней половине подушки для медитации.Такое размещение позволяет удобно вывести ноги вперед, скрестив их перед собой. Скрещивайте ноги в любом порядке и под любым углом, под каким вы чувствуете себя комфортно, чтобы избежать покалывания, онемения и боли.

  Затем немного покачивайтесь из стороны в сторону на подушке, чтобы помочь бедрам принять естественное положение. При этом слегка наклоните таз вперед, чтобы выпрямить позвоночник. Наконец, выполните быстрое сканирование тела, чтобы убедиться, что ваши бедра, плечи и голова правильно выровнены.Оставайтесь в этом высоком, но расслабленном положении на протяжении всей практики медиации.

• Зачем мне использовать подушку для медитации?

  Подушка для медитации — отличный инструмент для вашей регулярной практики медитации, поскольку она обеспечивает поддержку и комфорт вашему телу. Большинство подушек приподнимают бедра от пола и дают им возможность слегка откатиться вперед, что поддерживает естественную кривизну поясничного отдела позвоночника и снимает избыточное давление в этом пространстве, вызванное неправильной осанкой.

  Подушка для медитации также облегчает сидение в правильном положении в течение более длительных периодов времени без дискомфорта, который часто отвлекает во время практики медитации.

• Подушка для медитации какого размера мне следует купить?

  Размер подушки для медитации — это вопрос личных предпочтений. Как правило, вам нужно сиденье, которое обеспечивает стабильность и комфорт со всех сторон, чтобы вам не казалось, что вам нужно слишком много работать, чтобы удерживать равновесие на нем. А более высокие люди с более длинными ногами обычно предпочитают более высокие подушки, чтобы у них было достаточно места, чтобы скрестить ноги перед собой и удобно устроиться на бедрах.

Зачем доверять Verywell Mind?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Влияние гелевой подушки сиденья на хроническую боль в пояснице у профессиональных водителей

Медицина (Балтимор). 2018 окт; 97 (40): e12598.

Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование

, MD, ^a , MD, ^b , MD, PhD, ^c and, MD, PhD ^{d, ∗}

Jang Woo Lee

^a Отделение физической медицины и реабилитации Национальной службы медицинского страхования Больница Ильсан, Коян

Янг-Хо Лим

^b Отделение физической медицины и реабилитации, Больница Святого Сердца Университета Халлим, Медицинский колледж Университета Халлим, Аньян

Yu Хуэй Вон

^c Кафедра физической медицины и реабилитации, Медицинская школа Национального университета Чонбук, Чонджу

Донг Хён Ким

^d Кафедра физической медицины и реабилитации, Больница Святого Сердца Кандон, Медицинский колледж Университета Халлим, Сеул , Корея.

Редактор мониторинга: Давор Плавец.

^a Отделение физической медицины и реабилитации, Национальная служба медицинского страхования Больница Ильсан, Гоян

^b Отделение физической медицины и реабилитации, Больница Святого Сердца Университета Халлим, Медицинский колледж Университета Халлим, Аньян

^c Кафедра физической медицины и реабилитации, Медицинская школа Национального университета Чонбук, Чонджу

^d Кафедра физической медицины и реабилитации, Больница священного сердца Кангдон, Медицинский колледж Университета Халлим, Сеул, Корея.

^∗ Для корреспонденции: Дон Хюн Ким, отделение физической медицины и реабилитации, больница священного сердца Кандон, Медицинский колледж Университета Халлим, 150 Сунган-ро, Кангдун-гу, Сеул 05355, Корея (электронная почта: rk.ro. myllah @ 20relyks).

Поступило 06.03.2018 г .; Принято 3 сентября 2018 г.

Copyright © 2018 Автор (ы). Опубликовано Wolters Kluwer Health, Inc. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License 4.0 (CCBY), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.http://creativecommons.org/licenses/by/4.0

Abstract

Справочная информация:

Боль в пояснице (LBP) — чрезвычайно распространенное заболевание, которое приводит к значительному медицинскому и социальному бремени. Длительное сидение — частый отягчающий фактор для LBP. Хотя известно, что подушка сиденья способствует комфорту, снижает давление и улучшает осанку, ее влияние на хроническую LBP еще не исследовано. Это исследование было направлено на оценку клинического эффекта гелевой подушки сиденья на хроническую LBP у профессиональных водителей.

Методы:

Были наняты профессиональные водители с хронической LBP, длящейся более 6 месяцев. Испытуемые были ослеплены двойным слепым методом, случайным образом разделены на 2 группы (группы гелевых и поролоновых подушек) и проинструктированы использовать предоставленные подушки во время вождения. Болевой порог и твердость тканей измеряли в болезненных точках с помощью цифрового альгометра. Для анализа первичной конечной точки использовались числовая шкала интенсивности боли (NPIS), вопросник по инвалидности Роланда – Морриса (RMDQ) и индекс инвалидности Освестри (ODI), тогда как для вторичной конечной точки использовались шкала депрессии Бека и краткая форма-6D.

Результаты:

Из 80 включенных субъектов 75 (группа гелевых подушек — 40; группа вспененных подушек — 35) были включены в анализ. Обе группы показали значительное улучшение показателей NPIS и ODI после использования подушки. Результаты оценки депрессии Бека и оценки Short Form-6D показали, что использование гелевой подушки было значительно полезным. Изменение показателя NPIS было значительно больше в группе с гелевой подушкой, чем в группе с пенной подушкой.

Заключение:

Использование гелевой подушки может быть эффективным для снижения LBP у профессиональных водителей, сидящих в течение длительного периода, по сравнению с использованием подушки из пеноматериала.

Ключевые слова: гелевая подушка , боль в пояснице, профессиональный водитель

1. Введение

Боль в пояснице (LBP) является чрезвычайно распространенным заболеванием с уровнем распространенности в течение жизни 84%. ^[1] Известные генераторы боли включают нервы, кости, мускулатуру, фасции, суставы и связки; однако нефизические факторы, такие как образовательный, профессиональный или психосоциальный статус, также тесно связаны с возникновением боли. ^[2,3] Междисциплинарный подход, который включает лечение и изменение образа жизни (например,g., упражнения и коррекция осанки) должны применяться для эффективного лечения LBP. ^[2,4]

LBP склонна к рецидивам и в некоторых случаях может перерасти в хроническую LBP, которая определяется как постоянная боль, продолжающаяся более 3 месяцев. ^[5] В тяжелых случаях LBP может привести к той или иной форме функциональной инвалидности, препятствуя профессиональной деятельности пациентов, что, в свою очередь, может налагать индивидуальное и социальное бремя. ^[6,7]

Различные биомеханики связаны с развитием LBP, с осанкой человека и повседневной деятельностью, которые особенно тесно связаны с этим. ^[8] Сохранение сидящего положения в течение длительного периода имеет особое значение как частый отягчающий фактор для LBP. ^[9,10] Подушка сиденья, как известно, способствует комфорту, снижает давление и улучшает осанку. ^[11–14] Однако его влияние на хроническую LBP еще не исследовано. Это исследование было направлено на оценку клинического эффекта гелевой подушки сиденья на хроническую LBP у профессиональных водителей, которые провели относительно длительный период в сидячем положении и в определенной конкретной позе.

2. Методы

2.1. Подушки

В этом исследовании использовалась гелевая подушка (Balanceseat, Bullsone Co., Сеул, Корея), изготовленная из термопластичных эластомеров стирол-этилен / бутилен-стирол. Подушка размером 42 × 40 × 2,5 см состояла из множества небольших шестиугольных ячеек, которые распределяют давление, смягчают любое физическое воздействие и способствуют воздухопроницаемости. Чтобы оценить эффект гелевой подушки, мы приготовили простую прямоугольную подушку из пенополиуретана, которая имела тот же размер, что и гелевая подушка.Каждая подушка помещалась в чехол аналогичной конструкции с дном из нескользких материалов (рис.).

Гелевые и поролоновые подушки, оцениваемые в этом исследовании. (A) Непокрытая гелевая подушка, (B) непокрытая поролоновая подушка и (C) покрытая подушка.

2.2. Субъекты

Были наняты профессиональные водители с хронической LBP продолжительностью> 6 месяцев, которые водили> 6 часов в день; кандидатами считались лица в возрасте от 40 до 65 лет с результатом> 4 по числовой шкале интенсивности боли (NPIS) при первоначальной оценке.Профессиональные водители, которые перенесли предыдущие операции на пояснице или инвазивные вмешательства на пояснице в течение предшествующих 3 месяцев или имели определенную травматическую этиологию, а также те, у кого были: признаки раздражения твердой мозговой оболочки, слабость в нижних конечностях и сколиоз с углом Кобба> 20 °, которые были обнаруженные в результате подробных медицинских осмотров, были исключены из исследования. Субъекты были двойным слепым методом и случайным образом разделены на 2 группы; они были проинструктированы использовать предоставленную подушку сиденья во время вождения в течение 3 месяцев и были заранее уведомлены о том, что произвольное прекращение использования подушки или прохождение любой хирургической или инвазивной процедуры по поводу боли в спине лишит их права участвовать в исследовании.

2.3. Дизайн исследования

Размер выборки был рассчитан по G-степени. Предполагая, что значимая разница NPIS составляет 1,0, а стандартное отклонение составляет 1,5, величина эффекта была рассчитана как 0,667. Расчетный размер выборки для каждой группы составлял 37. И мы планировали набрать 90 субъектов для этого исследования, ожидая, что 20% из них будут выброшены. Анкета для скрининга, включающая информацию о степени боли, болезненной области и истории болезни, была распространена среди профессиональных водителей, которые участвовали в регулярной консервативной образовательной программе, проводимой государственным учреждением.Мы отобрали возможных кандидатов на основе анкеты и подтвердили испытуемых телефонным опросом. Отобранным субъектам было дано указание посетить больницу для участия в исследовании в удобное для них время. Каждый предмет был распределен по жребию в одну из 2 групп. Исследователь, распределявший субъектов по исследовательским группам, не вмешивался в процесс исследования после распределения. Провайдер медицинских услуг и статистический процессор были скрыты от группы каждого субъекта.

2.4. Измерение результатов

Мы случайным образом раздали одну из 2 подушек всем испытуемым и проинструктировали их использовать ее во время вождения. Первичной конечной точкой был показатель NPIS, который оценивался с помощью анкеты самооценки. Цифровой альгометр (OE-220, ITO, Токио, Япония) использовался для измерения болевого порога (кг / см ² ) и твердости ткани (Н / см ² ) в местах чувствительности. Что касается функционального статуса субъектов, для анализа первичной конечной точки использовались корейские версии Анкеты по инвалидности Роланда – Морриса и Индекса инвалидности Освестри (ODI).Что касается вторичной конечной точки, для измерения психологического результата и качества жизни, соответственно, использовались опросник депрессии Бека и краткая форма-6D. Все анкеты, касающиеся функционального статуса, заполнялись на основе самооценки. Субъекты посещали клинику до начала исследования и через 3 месяца после включения в исследование для заполнения анкеты и измерения болевого порога и твердости тканей, которые выполнялись одним специалистом по реабилитации, не знающим, какие типы подушек используются.Снимок оцениваемой области с маркерами был сделан во время первоначального измерения болевого порога и твердости ткани, чтобы можно было выполнить последующие оценки в той же области. Через 1 месяц после включения в исследование оценка статуса использования подушки была проведена с помощью телефонных интервью.

Парный тест t использовался для анализа результатов измерений до и после использования каждой подушки. А для сравнения между гелем и подушками формы был использован ковариационный анализ (ANCOVA) со значениями перед исследованием и группами лечения в качестве ковариации с использованием SPSS версии 22 (IBM, Armonk, NY).

Это исследование было одобрено наблюдательным советом больницы священного сердца Кангдон, Медицинский колледж Университета Халлима (2015-06-011).

3. Результаты

Из 90 выбранных субъектов в общей сложности 80 субъектов посетили больницу. Они были случайным образом распределены в одну из 2 групп (группа гелевых подушек, 42; группа пенных подушек, 38) (рис.). На момент зачисления к возможным кандидатам не применялись ограничения по признаку пола, но все отобранные испытуемые оказались мужчинами.В группе гелевых подушек 2 субъекта были потеряны во время исследования, 1 был потерян для последующего наблюдения, а другой был исключен из-за дорожно-транспортного происшествия. В отличие от группы, получавшей поролоновую подушку, 3 человека были потеряны, 2 человека были потеряны для последующего наблюдения и 1 был исключен из-за дорожно-транспортного происшествия. В целом, для анализа были включены 75 субъектов (группа гелевых подушек — 40; группа подушек из пеноматериала — 35). Дорожно-транспортные происшествия никоим образом не были связаны с использованием подушки, и ни один субъект не прекратил использование подушки из-за дискомфорта или перенес какие-либо хирургические и / или инвазивные процедуры.На момент включения статистически значимых различий (в том числе по возрасту) между испытуемыми обеих групп не наблюдалось (таблица).

Таблица 1

Демографические характеристики каждой исследуемой группы.

Субъекты в группе гелевой подушки сообщили о статистически значимом улучшении показателей NPIS, ODI и Short Form-6D, а также болевого порога после использования гелевой подушки. Напротив, у субъектов в группе с подушками из пеноматериала наблюдалось статистически значимое улучшение только по оценкам NPIS и ODI.Изменение показателя NPIS в группе с гелевой подушкой было значительно больше, чем в группе с пенной подушкой (таблица).

Таблица 2

Средние (± стандартное отклонение) значения результатов до и после использования каждой подушки, а также разница в изменениях по сравнению с до исследования.

4. Обсуждение

Профессиональные водители постоянно подвергаются риску болей в спине из-за сидящего положения, которое они должны поддерживать в течение длительного периода, и постоянной вибрации, вызванной вождением автомобиля.В этом исследовании были исключены такие факторы, как физические методы, манипулятивные вмешательства, хирургические или инвазивные процедуры, и выявлено клиническое улучшение хронической LBP исключительно за счет использования подушек. Использование подушек не пользуется популярностью среди водителей в Южной Корее, но может быть очень эффективным методом снятия боли в спине у профессиональных водителей, учитывая, что это проще, экономичнее, требует меньше времени и меньше подвержено побочным эффектам, чем другие медицинские препараты. подходы к лечению болей в спине.

На наш взгляд, клиническое улучшение хронической LBP, связанное с использованием гелевой подушки в нашем исследовании, можно объяснить следующими механизмами. Во-первых, улучшение можно отнести к эффекту коррекции осанки. О положительном влиянии подушки сиденья на осанку в положении сидя сообщалось в предыдущем биомеханическом исследовании. ^[13,14] Подушка сиденья очень часто используется прикованными к инвалидному креслу пациентами с параличом для предотвращения физических деформаций, таких как сколиоз, и обеспечения стабильности опорно-двигательного аппарата.Кроме того, в свете предыдущего исследования, которое пришло к выводу, что использование подушки сиденья может привести к коррекции осанки даже у здоровых людей, ^[13] коррекция осанки, вызванная использованием гелевой подушки, возможно, также способствовала улучшению LBP в этом исследовании.

Во-вторых, вибрация, вызванная вождением автомобиля, в основном вызывает напряжение в поясничном отделе позвоночника. ^[15] Улучшение LBP, возможно, было вызвано поглощением ударов гелевыми эластомерами в подушке, использованной в исследовании, блокируя передачу вибрации транспортного средства на тело испытуемых.

В-третьих, расслабление мускулатуры также могло способствовать улучшению LBP. Измерение болевого порога с помощью альгометра давления — широко используемый метод оценки боли мышечного происхождения. В другом исследовании сообщалось о корреляции между повышением порога боли у человека и уменьшением боли. ^[16,17] Кроме того, снижение твердости мышц, которое относится к жесткости мышц, тесно связано с расслаблением мышц и уменьшением боли. ^[17–19] В этом исследовании не было значительного изменения твердости мышц; однако изменение болевого порога наблюдалось в группе с гелевой подушкой, хотя при использовании ANCOVA значительных различий между группами не наблюдалось. Можно предположить, что использование гелевой подушки привело к расслаблению мускулатуры.

В автомобиле давление сиденья пассажира известно как главный фактор, определяющий комфорт осанки. ^[20] Кроме того, снижение давления в сиденье связано с улучшением кровообращения. ^[21] В этом исследовании отображение давления не проводилось; однако предыдущее исследование карты давления показало, что гелевая подушка была более эффективна в снижении давления, чем пенная подушка. ^[22,23] Таким образом, мы считаем, что гелевая подушка, использованная в исследовании, была более эффективной в распределении давления, чем пенная подушка, и что это могло привести к улучшению кровообращения и уменьшению боли.

Это исследование имеет ограничения. Во-первых, объяснение взаимосвязи между использованием гелевой подушки и результатами нашего исследования было недостаточным из-за отсутствия антропометрической и биомеханической оценки.Во-вторых, в этом исследовании не проводилась оценка или картографирование давления для подтверждения того, была ли достигнута коррекция осанки за счет использования гелевой подушки. Мы считаем, что для этого потребуются дополнительные лабораторные исследования. В-третьих, несмотря на подробное медицинское обследование и рентгенографию, включенная группа была относительно неоднородной в отношении причин боли в спине из-за отсутствия дальнейшей диагностической оценки, такой как магнитно-резонансная томография и электромиография. Следует также отметить, что продолжительность исследования была относительно короткой по сравнению с продолжительностью соответствующей боли.

Благодарности

Авторы благодарят Bullsone Co., Ltd. за поддержку.

Вклад авторов

Концептуализация: Чан Ву Ли.

Обработка данных: Чан У Ли.

Формальный анализ: Чан Ву Ли.

Расследование: Чан У Ли, Ён Хо Лим.

Методология: Чан У Ли.

Администрация проекта: Дон Хён Ким.

Куратор: Дон Хён Ким.

Проверка: Ю Хуэй Вон.

Написание — первоначальный черновик: Чан У Ли, Ён-Хо Лим, Ю Хуэй Вон, Дон Хён Ким.

Написание — просмотр и редактирование: Дон Хён Ким.

Дон Хен Ким orcid: 0000-0002-3102-385X

Footnotes

Сокращения: LBP = боль в пояснице, NPIS = числовая шкала интенсивности боли, ODI = индекс инвалидности Освестри, RMDQ = вопросник по инвалидности Роланда – Морриса.

Финансирование / поддержка: это исследование финансировалось компанией Bullsone Co., Ltd. Однако исследователям не выплачивалась денежная компенсация, и компания Bullsone Co., Ltd. не играла никакой роли в дизайне исследования, а также в анализе и интерпретации данных.

Авторы не сообщают о конфликте интересов.

Ссылки

[1] Walker BF. Распространенность боли в пояснице: систематический обзор литературы с 1966 по 1998 год. J Spinal Disord 2000. 13: 205–17. [PubMed] [Google Scholar] [2] Патрик Н., Эмански Э., Кнауб М.А. Острая и хроническая боль в пояснице.Med Clin North Am 2016; 100: 169–81. [PubMed] [Google Scholar] [3] Бесен Э., Янг А.Э., Шоу В.С. Возвращение к работе после боли в пояснице: к модели индивидуальных психосоциальных факторов. J Occup Rehabil 2015; 25: 25–37. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [4] Мони А.П., Фазей П.Дж., Сингер К.П. Ответное письмо редактору: со ссылкой на недавнее письмо в редакцию Caneiro et al., 2016, касающееся «Ошибочный диагноз боли в пояснице или пропущенный диагноз: основные принципы». Научно-практическая практика по опорно-двигательному аппарату 2017; 28: e85.[PubMed] [Google Scholar] [5] Mostagi FQ, Dias JM, Pereira LM, et al. Пилатес по сравнению с общей эффективностью упражнений на боль и функциональность у субъектов с неспецифической хронической болью в пояснице. J Bodyw Mov Ther 2015; 19: 636–45. [PubMed] [Google Scholar] [6] Вос Т., Флаксман А.Д., Нагави М. и др. Годы, прожитые с инвалидностью (YLD), из-за 1160 последствий 289 заболеваний и травм 1990–2010 гг .: систематический анализ для исследования Global Burden of Disease Study 2010. Lancet 2012; 380: 2163–96. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [7] Мэтцель А., Ли Л.Экономическое бремя боли в пояснице: обзор исследований, опубликованных в период с 1996 по 2001 год. Best Practices Clin Rheumatol 2002; 16: 23–30. [PubMed] [Google Scholar] [8] Барр К.П., Харраст Массачусетс. Брэддом Р.Л. Боль в пояснице. Физическая медицина и реабилитация 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2010 г. 871–911. [Google Scholar] [9] Морк П.Дж., Вестгаард Р.Х. Поза спины и активность мышц нижней части спины у женщин-компьютерщиков: полевое исследование. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) 2009; 24: 169–75. [PubMed] [Google Scholar] [10] Чен Дж. К., Чанг В. Р., Чанг В. и др.Профессиональные факторы, связанные с болями в пояснице у городских таксистов. Occup Med (Лондон) 2005; 55: 535–40. [PubMed] [Google Scholar] [11] Ли С., Чжан З, Ван Дж. Разработка и оценка новой контурной системы подушек с оптимизированным алгоритмом нормализации. Биомед матер анг 2014; 24: 3427–38. [PubMed] [Google Scholar] [12] Пол Дж., Даниэль Н., Фрейсс Ф. Закономерности корреляции между давлением на сиденье автомобиля и антропометрией. Работа 2012; 41 (Приложение 1): 2226–31. [PubMed] [Google Scholar] [13] Ку Т.К., Мак А.Ф., Ли Ю.Л.Влияние позы на биомеханику интерфейса сиденья: сравнение двух подушек для сидения. Arch Phys Med Rehabil 1996; 77: 40–7. [PubMed] [Google Scholar] [14] Айссауи Р., Буше К., Бурбонне Д. и др. Влияние подушки сиденья на динамическую устойчивость сидения при выполнении сложной задачи у инвалидов-колясочников с параплегией. Arch Phys Med Rehabil 2001; 82: 274–81. [PubMed] [Google Scholar] [15] Джонсон Д.А., Нив М. Анализ возможных деформаций нижнего отдела поясницы, вызванных структурными свойствами автомобильных сидений: обзор недавней технической литературы.J Manipulative Physiol Ther 2001; 24: 582–8. [PubMed] [Google Scholar] [16] Джи Х.М., Ким Х.Дж., Хан SJ. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия при миофасциальном болевом синдроме верхней трапеции. Энн Ребил Мед 2012; 36: 675–80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [17] Zheng Z, Wang J, Gao Q и др. Терапевтическая оценка глубокого массажа чувствительной точки поясницы при хронической неспецифической боли в пояснице. J Tradit Chin Med 2012; 32: 534–7. [PubMed] [Google Scholar] [18] Finocchietti S, Morch CD, Arendt-Nielsen L, et al.Влияние толщины жировой ткани и твердости мышц на болевую чувствительность при надавливании. Clin J Pain 2011; 27: 414–24. [PubMed] [Google Scholar] [19] Хорикава М. Влияние высоты визуального дисплея на твердость трапециевидной мышцы: количественная оценка с помощью недавно разработанного измерителя твердости мышц. Appl Ergon 2001; 32: 473–8. [PubMed] [Google Scholar] [20] Андреони Дж., Сантамброджио Г.К., Рабаффетти М. и др. Методика анализа осанки и межфазного давления водителей автомобилей. Appl Ergon 2002; 33: 511–22.[PubMed] [Google Scholar] [21] Ян Ю.К., Крейн Б.А., Ляо Ф. и др. Сравнение перфузии мышц и кожи над седалищными бугорками в ответ на наклон кресла-коляски в пространстве и угол наклона наклона у людей с травмой спинного мозга. Arch Phys Med Rehabil 2013; 94: 1990–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] [22] Shaw CG. Сохранение поддерживающих свойств за счет яичного ящика и поролоновых подушек для инвалидных колясок. Джей Ребил Рес Дев 1998. 35: 396–404. [PubMed] [Google Scholar] [23] Такечи Х., Токухиро А. Оценка подушек инвалидных колясок с помощью карты распределения давления.Акта Мед Окаяма 1998. 52: 245–54. [PubMed] [Google Scholar]

Как использовать мягкие слова на японском

Как использовать мягкие слова на японском языке

Добро пожаловать в нашу следующую серию «Видео и статьи» с преподавателем Мики. В этой статье и видео мы рассмотрим пару так называемых «мягких слов», которые вы можете использовать, чтобы ваш вежливый японский звучал мягче и дружелюбнее. Мягкие слова необходимы для естественного японского языка, поэтому давайте посмотрим, как вы можете интегрировать их в свою речь!

[Введение]

В сегодняшнем уроке мы поговорим и выучим несколько «мягких слов».Мягкие слова невероятно полезны, потому что они добавляют дополнительные словесные отступы к потенциально болезненным темам.
С помощью мягких слов вы можете не только вежливо передать свое сообщение, но и добавить мягкости и дружелюбия, повысив свою вежливость. Мягкие слова очень полезны, когда вы хотите вежливо отклонить предложение, когда вы хотите что-то попросить, или мягко выразить свое несогласие, не выглядя оскорбительным.

[お

手 数 ( て す う ) で す が]

Начнем! Первое «мягкое» слово, которое мы рассмотрим сегодня, — «お 手 数 ( て す う ) で す が».

お 手 数 ( て す う ) で す が…
Приносим извинения за неудобства, но…

«お 手 数 ( て す う ) で す が» — это выражение, похожее на английское «извините за неудобства», которое перед всем последующим признает, что вы причините другому человеку неприятности, извиняясь даже до вашего фактического запроса.

Давайте посмотрим на ситуацию, когда вы можете использовать «お 手 数 ( て す う ) で す が», чтобы что-то запросить:

Если вы хотите, чтобы кто-то что-то проверил или подтвердил («ご 確認 ( か く に ん ) く だ さ い»), вы можете заранее извиниться, добавив «お 手 数 ( で す が ”прямо перед вашим запросом:

お 手 数 ( て す う ) で す が 、 ご 確認 ( か く に ん ) く だ 90 さ’ い, пожалуйста, подтвердите это неудобство.

«お 手 数 ( て す う ) で す が» делает предложение более вежливым и мягким.

[お

忙 ( い そ が ) し い 所 ( と こ ろ ) 、 申 (う (う ) ご ざ い ま せ ん]

Еще одно смягчающее слово, которое можно использовать при отправке запросов: «お 忙 ( い そ が ) し い 所 ( と こ ろ ろ ) し 訳 ( わ け ) ご ざ い ま せ ん ”.

お 忙 ( い そ が ) し い 所 ( と こ ろ ) 、 申 (う ) ご ざ い ま せ ん
Извините, что беспокою вас, когда вы заняты

Дословный перевод « 申 ( も う ) し 訳 ( わ け ) ご ざ い せ» — «У меня нет оправдания». жаль, что вы чувствуете, что нет оправдания тому, что вы сделали.Несмотря на то, что это звучит очень драматично, эта фраза обычно используется как вежливая / скромная форма для выражения «извините», и никто особо не задумывается о ее буквальном значении.

Давайте посмотрим, как это используется в разговоре.

В этом сценарии кто-то хочет поговорить со своим коллегой, который что-то делает. Вместо того, чтобы прямо сказать то, что она хочет, она говорит:

お 忙 ( い そ が ) し い 所 ( と こ ろ ) 申 ( 92 00000000000000000095 ご ざ い ま せ ん 、 こ ち ら に サ イ ン し て い け ま す か？
Извините, что беспокою вас, когда вы заняты, но не могли бы вы расписаться прямо здесь?

Что она здесь делает, так это то, что она сообщает коллеге о том, что она осознает последствия своего действия.Коллега может не чувствовать себя хорошо, когда ее прерывают, но она подразумевает, что она не может сделать ничего, чтобы извиниться за свои действия, и что она знает о его или ее загруженных обстоятельствах, что, надеюсь, заставляет их меньше расстраиваться из-за того, что их прерывают.

[

失礼 ( し つ れ い ) で す が]

Третье смягчающее слово, которое мы представляем сегодня, — « 失礼 ( し つ れ い ) で す が». В этом выражении также есть извинение, но оно также подразумевает, что вы знаете, что собираетесь спросить что-то грубое.Это может показаться немного странным, поскольку, если вы знаете, что вопрос будет грубым, зачем вообще его спрашивать?
Это связано с японской культурной концепцией « 心 遣 ( こ こ ろ づ か ) い» или « 気 遣 ( き づ か ) い» и осведомлен об обстоятельствах другого человека. Меньше всего японцы хотят кого-то обидеть.

Однако иногда на работе вы можете столкнуться с ситуацией, когда вам нужно задать вопросы, которые могут показаться грубыми или личными.В этом случае вы можете предупредить человека и заранее извиниться, указав « 失礼 ( し つ れ い ) で す が».

Например, представьте себя в мэрии, заполняющей важные документы. Клерк должен подтвердить ваше семейное положение. Он может спросить вас так:

失礼 ( し つ れ い ) で す が 、 ご 結婚 ( け っ こ ん ) は さ

Некоторые люди в Японии считают невежливыми задавать личные вопросы, например о семейном положении.Использование мягких слов поможет вам убедиться, что вы случайно кого-то не обидите.
Вы можете использовать « 失礼 ( し つ れ い ) で す が» в любое время, когда задаете кому-то личный вопрос. В следующий раз, когда вы спросите кого-нибудь, как его зовут, вы можете сказать:

失礼 ( し つ れ い ) で す が 、 お 名 前 ( な ま え ) は え ) は は 5905 я, а как тебя зовут?

Вероятно, они будут впечатлены вашей вежливостью и вниманием!

[

確 ( た し ) か に そ の 通 ( と お ) り で す が]

« 確 ( た し ) か に そ の 通 ( と お ) で す が» можно буквально перевести на английский язык.Это означает «Это правда, но…». Например:

確 ( た し ) か に そ の 通 ( と お ) ～ の た 1095 ～ の た 10 910 910 910 ( 910 910 ) 。
Да, вы правы, но из-за ～ мы не можем этого сделать.

Как в японском, так и в английском языках размещение этой фразы перед отказом, мы надеемся, заставит слушателя почувствовать, что его слышат, что обычно играет важную роль в разрешении конфликтов.

[ご

期待 ( き た い ) に 添 ( そ ) え ず 大 変 ( 910へ1091 0000000 ) し 訳 ( わ け ) ご ざ い ま せ ん が]

Следующая фраза, которую мы рассмотрим, немного длиннее: «ご 期待 ( き た い ) に 添 ( そ ) え ず た い へ ん ) 申 ( も う ) し 訳 ( わ け ) ご ざ せ ».Это означает: «Мне ужасно жаль, что я не могу дать вам ответ, который соответствует вашим ожиданиям, но …» — другими словами, это очень многословный способ отклонить или отказаться от чего-то или кого-то разочаровать.

Например:

A: す み ま せ ん。 こ れ 、 安 ( や す ) く 出来 ( で き ) ま 90
B: ご 期待 ( き た い ) に 沿 ( そ ) え ず 大 変 ( も う ) し 訳 ( わ け ) ご ざ い ま せ が 、 そ れ は
B: Я не могу дать вам такой ответ скидка на этот товар.

Последнее выражение «подушки», которое мы рассмотрим сегодня, — «あ い に く で す が», что прямо переводится как «К сожалению…» на английском языке.

Давайте посмотрим на пример разговора:

プ ル ル ル ル… （ 電話 ( で ん わ ) の 着 信 音 ( ち ゃ く ん 9 5) か ぶ し き が い し ゃ ) ABC で す。
A: Привет, это компания ABC. Чем я могу помочь вам?
B: ケ リ ー と 申 ( も う ) し ま す が ヤ マ ダ さ ん い ら っ し い す か？
B: Это мистер Керри.Ямада?
A: あ い に く で す が 、 彼 ( か れ ) は 会議 中 ( か い ぎ ) 910 сейчас на встрече.

Это все на сегодняшний урок. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы всегда можете их прояснить, записавшись на урок с одним из наших репетиторов — носителей японского языка. Увидимся в следующий раз!

単 語 た ん ご リ ス ト （Словарь слов)

ク ッ シ ョ ン 言葉 ( こ と ば )	Выражения, смягчающие неловкие ситуации, отказ и просьба о чем-то
丁寧 ( て い ね い )	Вежливый
優 ( や さ ) し い	Добрый, нежный
印象 ( い ん し ょ う )	Впечатление
与 ( あ た ) え る	Отдавать, отдавать
頼 ( た の ) む	Запросить, запросить, заказать
断 ( こ と わ ) る	Отказать, отвергнуть, отклонить
反 対 ( は ん た い ) 意見 ( い け ん )	Особое мнение
お 手 数 ( て す う ) で す が	Приносим извинения за неудобства, но…
お 忙 ( い そ が ) し い と こ ろ 、 、 申 ( も ) ) し10 1090 10910 10 10 10 10910	Извините за беспокойство, пока вы заняты
失礼 ( し つ れ い ) で す が	Прошу прощения (за невежливость), но…
確 ( た し ) か に そ の 通 ( と お ) り で す が	Это правда, но…
ご 期待 ( き た い ) に 添 ( そ ) え ず 大 変 89 1095 大 89 1089 も う ) し 訳 ( わ け ) ご ざ い ま せ ん が	Прошу прощения за то, что не смог оправдать ваши ожидания, но . No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт