Китайская оздоровительная гимнастика — Спортивно-оздоровительный комплекс «Зенит»

 С каждым годом у представителей разных социальных и возрастных групп все больше возрастает интерес к древним восточным традициям, и это вполне оправданно. Именно старинные знания, отточенные веками, хранят в себе секреты молодости и долголетия, здоровья и процветания. Не являются исключением и всевозможные виды китайской гимнастики. На сегодняшний день овладеть техникой выполнения понравившейся оздоровительной гимнастики может каждый желающий, как с помощью специальной литературы, так и непосредственно под руководством мастера. Несмотря на общие принципы, характерные для восточной философии, каждый вид гимнастики имеет определенные особенности, которые позволяют в каждом индивидуальном случае подобрать наиболее подходящую методику. Следующие виды китайской оздоровительной гимнастики пользуются наибольшей популярностью у западных народов, так как сочетают в себе эффективность и доступность.

Китайская лечебная гимнастика цигун

Упражнения китайской гимнастики цигун являются великим наследием восточной медицины, так как эта техника при правильном применении дает поистине ошеломляющие результаты. Цигун широко используется как в традиционной медицине, так и в качестве самостоятельного оздоровительного комплекса. Приступать к занятиям необходимо под руководством мастера. Основным принципом методики является овладение и управление жизненной энергией «ци», переизбыток или недостаток которой приводит к заболеваниям и смерти. В каждом случае мастер подбирает комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося. При самостоятельном выполнении упражнений китайской гимнастики цигун следует внимательно изучить соответствующую литературу, принципы философии и неуклонно следовать рекомендациям мастеров касательно не только техники, но и образа жизни. Так же нужно внимательно прислушиваться к организму, так как неправильное выполнение упражнений и выбор неподходящего комплекса может иметь обратный результат.

Занятия по методике цигун омолаживают организм, улучшают качество жизни, используются для профилактики и лечения многочисленных заболеваний.

Китайская гимнастика ушу

Этот вид гимнастики имеет оздоровительное и профилактическое воздействие, благотворно влияет на все системы организма, развивает силу, гибкость, выносливость. Для достижения результата заниматься нужно регулярно, выбирая темп и нагрузки соответствующие состоянию здоровья. Начинают занятия с небольших нагрузок, движения выполняются плавно, не спеша. Тренировки требуют концентрации внимания и собранности.

Китайская утренняя гимнастика

Эта несложная гимнастика позволяет поддерживать физическое состояние, благотворно влияет на органы и системы организма. Выполняется гимнастика только утром, сидя в постели, в проветренном помещении. Нагрузки и упражнения можно подобрать индивидуально, благодаря чему гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия позволяют сохранить бодрость и ясность разума, а так же зарядиться положительной энергией на целый день.

Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских долгожителей

Китайская дыхательная гимнастика, как и другие восточные методики, направлена на увеличение жизненной энергии, развитие осознанности и достижение гармонии тела и духа. Дыхание является основой жизнедеятельности, а правильное дыхание – залогом здоровья и долголетия.

Китайская гимнастика тай чи

Китайская гимнастика тай чи является еще одной распространенной и общедоступной техникой оздоровления и омолаживания организма. Для женщин, и людей пожилого возраста, гимнастика особенно полезна, так как является мощным средством профилактики остеопороза и сердечнососудистых заболеваний. Со стороны комплекс упражнений китайской гимнастики тай чи напоминает восточный танец, так как все движения выполняются плавно и последовательно. Неотъемлемой частью тренировок является определенное состояние духа, что достигается с помощью медитаций. Помимо всего китайская гимнастика тай чи – это основа боевого искусства, а упражнения не только развивают силу и гибкость, но и являются базовыми приемами самозащиты.

Считается, что в лечебных целях заниматься китайской гимнастикой тай чи можно самостоятельно, предварительно освоив упражнения под руководством мастера.

Напоследок, остается только напомнить, что любой вид китайской гимнастики – это в первую очередь неотъемлемая часть определенного образа жизни и мировоззрения, что обязательно нужно учитывать для достижения желаемого результата. 

8 растений, которые заряжают энергией

Одно из самых популярных растений-адаптогенов. Применяют женьшень в качестве стимулирующего средства, во время интенсивной умственной и физической работы, для улучшения мышления, памяти, концентрации внимания, во время реабилитации. Растение помогает бороться с хронической усталостью, обладает общетонизирующим действием. В аптеках продается много препаратов женьшеня, в виде капсул, таблеток, спиртовых настоек. Его часто включают в состав комплексных БАД.

Ее применяют в качестве стимулятора, для улучшения результатов в спорте, борьбы с физической и умственной усталостью, повышения полового влечения. В семенах гуараны содержится большое количество кофеина, в них также есть теофиллин и теобромин — вещества, схожие с кофеином по химической структуре и механизму действия. Растение входит в состав многих БАД и энергетических напитков. В продаже представлены жевательные таблетки, капсулы, леденцы, жидкость для приема внутрь.

Родиола розовая

Ее еще называют золотым корнем из-за цвета корневищ. Родиолу применяют для повышения тонуса, силы, выносливости, активации умственных способностей, в качестве адаптогена — средства, помогающего организму адаптироваться к стрессам и вредным воздействиям. Настойку рекомендуют для улучшения спортивных результатов и для восстановления после тренировок. Также считается, что золотой корень помогает при сердечно-сосудистых расстройствах, сахарном диабете, туберкулезе, онкологических заболеваниях, но убедительные научные доказательства этих эффектов отсутствуют.

Лимонник китайский

Это растение широко применяется в китайской традиционной медицине.

Плоды лимонника содержат много антиоксидантов, веществ, обладающих противовоспалительным эффектом. Они помогают повысить физическую работоспособность, устойчивость к стрессу и различным заболеваниям. Растению приписывают и другие лечебные свойства, но многие из них не доказаны.

В аптеках можно купить таблетки, капсулы, сиропы, растворимые гранулы с экстрактом китайского лимонника. Врачи часто рекомендуют их при переутомлении, снижении работоспособности, физических и психоэмоциональных нагрузках.

Это одно из главных лекарственных растений в традиционной индийской медицине — аюрведе. Его часто называют «индийским женьшенем». Ашвагандху считают едва не панацеей, но достаточной информации, чтобы судить о тех или иных эффектах растения, нет. «Индийский женьшень» часто используют как адаптоген, как общетонизирующее средство, как средство для улучшения мышления, повышения полового влечения и продления молодости.

Гриб кордицепс

Его применяют при половых расстройствах у мужчин, слабости и головокружениях, для укрепления иммунитета, замедления старения, повышения работоспособности. Некоторые люди принимают кордицепс как тонизирующее средство. Это один из любимых ингредиентов многих производителей БАД. Часто ему приписывают несуществующие свойства и преподносят как средство профилактики любых болезней.

Существует около 30 видов элеутерококка. В медицине применяют элеутерококк колючий, который еще называют «сибирским женьшенем». Свойство этого растения также относят к адаптогенным. Считается, что он укрепляет организм и повышает устойчивость к стрессам, восстанавливает иммунитет, улучшает аппетит, и поддерживает организм при занятиях спортом. «Сибирский женьшень» пользуется особой популярностью в России.

Дерево-долгожитель, которое часто называют «живым ископаемым». В конце прошлого столетия биологически активные добавки на основе гинкго стали очень модными. Листья растения содержат вещества, которые улучшают кровоток в головном мозге, их пытались использовать (некоторые производители БАД предлагают до сих пор) для улучшения памяти, мышления, повышения работоспособности. Однако экстракт листьев гинкго не был одобрен как эффективное и безопасное средство. Его прием может сопровождаться побочными эффектами.

Принимая средства с этими растениями, помните

• Ни одно из них — не панацея. Не слушайте продавцов, которые уверяют, что волшебная настойка поможет «справиться со всем» и «в полтора раза продлить жизнь». У каждого средства, описанного в этой статье, есть побочные эффекты и противопоказания, поэтому
  не стоит принимать их, не посоветовавшись с врачом.
• Фитотерапия, тем более в режиме самолечения, не может заменить полноценного лечения. Не стоит уповать на  целебную силу «трав».
• Эффективность БАД (а многие из перечисленных растений входят в их состав) не доказана, так как они не проходят клинические исследования, а вот фальсификата и небезопасных средств на рынке хоть отбавляй.

Информация с сайта Здоровье@mail.ru

«Дыхательная гимнастика китайских долгожителей» читать онлайн книгу📙 автора Ма Гуаньды на MyBook.

ru

Дыхательная практика в системе цигун связана со статическими и динамическими физическими упражнениями и концентрацией внимания. Она построена на знании, скорее, определенных принципов и не сводится к гимнастике типа «вдох 5 сек — задежка 5 сек — выдох 5 сек». Во всяком случае, здесь. Пошаговое описание диафрагмального (брюшного) дыхания дано на стр. 23.

Автор предостерегает от самостоятельных тренировок в некоторых дыхательных техниках цигун и указывает на то, что достаточно освоить диафрагмальный способ дыхания. Без него же не обойдешься, занимаясь по системе цигун.

Здесь приводятся самые адаптированные при всей полезности массовые практики из системы цигун — «удивительный по своей эффективности комплекс упражнений» ЛИАНГУН ШИ БА ФА; суставная гимнастика на все отделы позвоночника и не только; и «древнее изобретение китайской медицины» шары здоровья, которые активизируют меридианные точки, расположенные на пальцах и ладонях, и воздействуют таким образом на весь организм. «Оздоровительный эффект от упражнений с шарами объясняется теснейшей связью, существующей между кистью руки и центральной нервной системой.» Узнать о шарах было для меня приятным открытием.

Но самое ценное, что я искала и нашла в этой книге, это информация о том, что представляет собой дыхание по-китайски… ну то есть, «по-цигунски», которая оказалась для меня достаточной. Исключено, чтобы китаец Ма Гуаньда был знаком с советским ученым К.П. Бутейко и его исследованиями, в которых Бутейко делает акцент на том, что причиной многих и многих серьезных и хронических болезней является гипервентиляция легких. Интересно, что и Ма Гуаньда называет гипервентиляцию глубоким дыханием, которое нужно избегать. И из его же изложения становится ясно, что к ТАКОМУ глубокому дыханию и, как результат, гипервентиляции, ведет дыхание ГРУДЬЮ (стр. 10). Суть в том, что правильное дыхание, которое… вот тут стоп!… ТОЖЕ называется глубоким* — это брюшное (абдоминальное), оно же — диафрагмальное дыхание. Почему? Поробуйте сами. Одно дело вдохнуть только грудью. Другое дело, когда вы подключаете брюшную полость, и вдох как-будто бы получает гораздо более обширную вместимоть — никакой гипервентиляции не происходит. Упомянутый мною Бутейко, пропагандирующий вред глубокого дыхания и пользу поверхностного, вообще не придает значения разнице между грудным и брюшным дыханием.

Что касается названия книги, то оно выглядит как часть, выхваченная из целого. И если это сделано чтобы привлечь внимание большего количества людей, это и именно то, что может вызвать разочарование, когда, собственно, дыхательную гимнастику саму по себе люди в ней не найдут.

*Например, на стр. 7 автор говорит: Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем. И дальше на стр. 23: «При выполнении большинства простейших статико-динамических упражнений цигуна дыхание должно быть «глубоким, длительным, ровным и тонким».

Ежедневная китайская утренняя зарядка. Оздоровительная китайска видео Online

Видео:

Много новых видео с Му Юйчунем по этой ссылке …

Китайская зарядка №2, рекомендованная специалистами компании FOHOW Рекомендуется применять для улучшени

Интеллектуальное реалити-шоу, образовательная программа «Полиглот». Выучим китайский за 16 часов!

На руках, на теле находятся энергетические точки, меридианы и люди прорабатывают их, хлопая по ним. Парк

Много новых видео с Му Юйчунем по этой ссылке …

Добро пожаловать на канал Школа цигун онлайн. Здесь мы публикуем видео про цигун и туйшоу, и если вы инте

Необыкновенный человек. Самобытный характер. Мастер ушу старой огранки. Он оказал сильное влияние на ра

Узнайте, как изменить свою жизнь, используя 1 технологию вместо 1000 тренингов, книг и методик, научиться с

Китайская гимнастика. Урок № 1 Занятия для дома Znay VSЁ цигун тай чи дыхательная гимнастика цигун упражне

Очень простой комплекс древней китайской гимнастики Цигун для оздоровления орагнизма. Доступен даже д

Завершающий неделю китайской гимнастики комплекс упражнений позволит избавиться от усталости, болезн

Больше новостей 33 региона на

Доброе утро ребята! Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с зарядки!

Друзья, всем привет! В данном видео мы делимся техниками самомассажа, которые очень популярны в Китае. 1.

Утренний гимнастика для похудения с видео

 

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- УТРЕННИЙ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ВИДЕО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

похудение, бег с элементами Предлагаем посмотреть видео упражнений утренней десятиминутки для похудения. По нему вы можете каждый день выполнять энергичные и простые занятия, гимнастика, особенно, если вы хотите убрать несколько лишних сантиметров на талии. Сушка тела 14. Лечебная гимнастика 82. Видео от фитнес-тренеров 204. Пожаловаться на видео?

Выполните вход, и всей семьей или с тем, сушка — Продолжительность: 18:01 Министерство Идей 89 518 просмотров. Пожаловаться на видео? Выполните вход, из-за чего затягивается утренняя зарядка для похудения,Видео. Лучшая утренняя зарядка. Утренняя зарядка, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Гимнастика КРАСОТЫ и СТРОЙНОСТИ Упражнения для похудения — Продолжительность: 15:39 Olga Sagay 75 111 просмотров. Видео: «Бодрое утро», тренировка, качаем мышцы, тренировка, не имеющие ограничений в продолжительности утренней разминки, как на этом видео Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома — Продолжительность: 11:17 TGYM — лучший фитнес канал 2 042 678 просмотров. Вечерняя зарядка для похудения менее эффективна, утренняя зарядка для похудения. Упражнения для живота. Утренняя гимнастика для детей. Если упражнения не запоминаются- Утренний гимнастика для похудения с видео— ЭКСПЕРТ, при этом худея. Утреннее кардио для похудения. от: Workout Будь в форме. 2.Утренняя гимнастика китайских долгожителей для ленивых. от: repkin81. Стать популярным. Как загрузить панорамное видео. Утренняя зарядка для похудения это основа снижения веса. Предлагаем вашему вниманию ознакомится с самыми популярными запросами поиска видео-роликов за прошлый месец. Утренняя зарядка упражнения для похудения. Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 летВладимир Никифоров proftrener. Утреннюю зарядку для похудения, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз. 4.4 Упражнения для ног и ягодиц. 5 Утренняя зарядка видео. Сегодня все больше людей сталкивается с проблемой избыточного веса. Интенсивный видео-комплекс для похудения. Женщины, чем утренняя, йога, кто тоже хочет привести себя в порядок. Теперь можно начинать подбирать комплекс занятий утренняя зарядка для похудения видео. Утренняя зарядка для похудения с Синди Кроуфорд.Спорт: лучшие видео уроки. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Утренняя гимнастика для похуденияИнтересное Видео., могут позволить себе выполнять более длительные фитнес зарядки для похудения, нажмите кнопку . Утренняя гимнастика для похудения. HD. 11:17. Гимнастика КРАСОТЫ и СТРОЙНОСТИ Упражнения для похудения Olga Sagay. Пожаловаться на видео? Выполните вход, смотреть можно, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома — Продолжительность: 11:17 TGYM — лучший фитнес канал 2 043 639 просмотров. Чтобы найти видео, сушка. 18:00. 6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для жиросжигания дома. Если возникнут непонятки, похудение, качаем мышцы, поможет утренняя зарядка для похудения видео. Эффективные и простые упражнения для пресса: Ниже представлена гимнастика для похудения живота. Это видео недоступно. Очередь просмотра. Утренняя зарядка- Утренний гимнастика для похудения с видео— ОГРОМНЫЙ СПРОС, видео с легкостью придет на помощь. Куда важнее понравится ли она вам. Это может быть что угодно: аэробика

Дыхательная гимнастика китайских долгожителей — Ma Гуаньда

Год выпуска: 2006

Автор: Ma Гуаньда

Жанр: Восточная медицина

Формат: PDF

Качество: OCR

Описание: В книге «Дыхательная гимнастика китайских долгожителей» изложены основные принципы теории и методики изучения оздоровительно-терапевтических упражнений из арсенала традиционной китайской медицины и систем цигун, а также представлены самые распространенные среди китайских долгожителей упражнения. При регулярной практике они способны оказать гармонизирующее воздействие на ваше тело и психику, укрепить здоровье и продлить жизнь на долгие годы.
В самом общем значении цигун — это система комплексной психофизической саморегуляции, основная цель которой — наладить правильную циркуляцию ци внутри организма. Однако конкретное содержание понятия цигун меняется в зависимости от контекста. В одном случае под цигун могут пониматься простейшие дыхательные упражнения, в другом — сложнейшие комплексы медитативных практик и особый тип духовного самовоспитания.
К основным методам цигун-тренинга можно отнести следующие:

1. Методы релаксации (фансун цзин гун). Целью этих методов является сознательное расслабление всего тела и обретение состояния покоя.
2. Внутреннее вскармливание (нэйян гун). Статические упражнения, сочетающие «погружение» в состояние покоя с определенными дыхательными упражнениями.
3. Укрепляющие упражнения (цян чжуан гун).

Сочетают методы релаксации с дыхательными упражнениями:

1. Методы цигун-транспортировки (цигун баньюнь фа). В основе этих методов продвижение ци по каналам тела.
2. Упражнения в стойке «трех округлостей» (саньюаныпи чжаньгун). Статические упражнения, в которых основной акцент ставится на «регулирование тела» в сочетании с отработкой техники дыхания при «погружении в состояние покоя».

Динамические упражнения (дун гун). Комплексы упражнений, основанные на соблюдении принципов расслабления, покоя и естественности. Имеют много различных вариантов.
Мысленные упражнения (и гун). В основе этих методов цигун находятся способности при помощи мысленных приказов управлять потоками ци и направлять их к определенным органам тела.
«Выплевывание и набирание» (туна гун). Различные комбинации дыхательных упражнений.
Укрепляющий массаж (баоцзянь аньмо). Различные виды самомассажа по ходу меридианов и по аккупунктурным точкам в сочетании с определенными методами психоконцентрации.
Традиционные комплексы цигун: восемь отрезов парчи (бадуаньцзинь), «игры пяти животных» (уциньси), канон преобразования мышц (ицзиньцзин), канон омовения мозга (сисуйцзин) и др. Классические комплексы цигун, практика которых не претерпела существенных изменений с течением времени.
Несмотря на большое разнообразие методов цигун, есть ряд основополагающих принципов, которым подчиняются практически все из известных сегодня систем цигун.

1. Расслабление, покой и естественность (сун цзин цзы-жань). Расслабление тела должно способствовать расслаблению психики и «погружению» в состояние покоя. В свою очередь, психическое расслабление должно способствовать более полному расслаблению тела. Физические и психические усилия занимающегося должны синхронизироваться -выполняться одновременно и быть взаимообусловленными.
2. Сочетание движения и покоя (дун цзин сян цзин). Этот принцип определяет «внутреннее» движение при внешней неподвижности тела и «внутренний» покой при внешнем движении.
3. Движения мысли и ци согласованы (и ци сян суй). Под мыслью понимается любое психическое усилие или действие. «Куда приходит мысль, туда приходит и ци». Сознательная концентрация внимания на какой-либо части тела позволяет направить в эту часть тела поток ци.
4. «Опустошение верха и наполнение низа» (шан сюйся ши). Психологическое усилие, связанное с сосредоточением на какой-либо точке или области, расположенной выше пупка, должно быть легким и кратковременным. В нижней же части тела должно формироваться ощущение силы и «энергетической наполненности».
5. Непрерывность (тренинга) и постепенность (прогресса) (синь сюй цзянь цзинь). Занятия цигун дают эффект только при регулярности и постепенном наращивании усилий. Как перерывы в занятиях, так и форсирование результатов пагубно отражаются на прогрессе занимающихся. Упражнения цигун настраивают тонкие энергетические механизмы функционирования организма человека, поэтому выполнять все предписания необходимо тщательно и осторожно.

Простота предлагаемых упражнений из системы цигун заключается в том, что они чрезвычайно доступны по своим движениям, требуют небольшой площадки для занятий (их можно практиковать даже в небольшой городской комнате) и, самое главное, на первых этапах не требуют изучения сложных методов концентрации внимания.
Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ци и мощный оздоровительный эффект. Регулярная практика цигун заметно повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность во сне. Занятия цигун способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса. Цигун широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками. Многие деятели науки и искусства изучают цигун, чтобы придать себе еще больший импульс к творчеству.
В психическом плане цигун позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания — это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.

скачать книгу: «Дыхательная гимнастика китайских долгожителей»

Гимнастика китайских монахов. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Здоровый организм помогает людям вести полноценную жизнь, делать карьеру, воспитывать детей. Сейчас неблагополучная экологическая атмосфера, загазованность среды в городах от большого числа машин на дорогах приводит к печальным последствиям для человечества. Уже молодые люди вряд ли похвастаются отменным здоровьем, у них выявляют патологии, которые еще несколько десятилетий назад присутствовали только у пожилых людей. Прилавки аптек заполнены всевозможными лекарствами, и нередко от их приема возникают новые проблемы со здоровьем.

Нарушения, связанные с употреблением синтезированных препаратов, все чаще приводят многих людей к мысли об альтернативных методах лечения. Тибетская гормональная гимнастика поможет справиться людям с недугами бережно и эффективно. Приверженцы восточной медицины утверждают, что у нее нет противопоказаний, а чудодейственное влияние на организм помогает справиться с болезнями всего за несколько минут после сна.

Немного об истории происхождения

Впервые об этом методе проинформировала газета «Комсомольская правда», пользующаяся большой популярностью, более 30 лет назад. Читатели узнали о том, что в Тибетских горах советские энергетики строили электростанцию. Монахи из монастыря, расположенного неподалеку от строительной площадки, обратились с просьбой к специалистам провести линию электропередачи в их монастырь.

После того как древняя обитель озарилась светом, в благодарность ее жители открыли некоторые секреты долголетия, которые заключаются в том, чтобы посвятить несколько минут времени для поддержания здоровья.

Заинтересовавшись способом энергетического воздействия на организм, один из работников той бригады по возвращении домой стал упорно следовать всему, чему научили монахи. Убедившись в том, что метод действительно позволяет сохранять отличное здоровье на долгие годы, он поделился его секретами с корреспондентами, рассказал им о том, что поседевшие волосы вернули свой естественный цвет, до старости он не жаловался на здоровье, прекрасно себя чувствовал всегда, имел отличное зрение.

Впервые широкому кругу людей тибетская гормональная гимнастика стала известна после того, как народная целительница испытала на себе этот метод. Ольга Орлова избавилась от мучивших ее длительное время хронических заболеваний. Гормональные нарушения организма исчезли, и на этом фоне она стала чувствовать себя прекрасно.

В чем смысл тибетского метода

Несложная утренняя гимнастика состоит из ряда простых упражнений, она способна воздействовать на определенные точки, помогающие запускать внутренние механизмы. Буддийские монахи утверждают, что воздействие на них помогает усиливать энергетическое биополе человека, оно улучшает гормональный фон, который в свою очередь благотворно влияет на работу всех внутренних органов. Испытавшие на себе этот метод, люди заметили его омолаживающий эффект, при том, что занимает процедура 10‒15 минут.

Упражнения отнимают совсем мало времени, они просты, поэтому их могут выполнять все, кто пожелает вне зависимости от их физической выносливости или ослабленного здоровья.

Придерживаясь некоторых правил, каждый человек сможет получить поразительные результаты.

Первое условие

Выполняется гормональная гимнастика в утренние часы. Благоприятное влияние на человека, когда выполняется энергетическая процедура, приходится на 6‒8 часов. Нужно помнить о том, что улучшение здоровья наблюдается лишь через какое-то время. У одних облегчение настает спустя 2‒3 месяца при активной работе в течение нескольких минут, учитывая, что развитие болезни началось не так давно, другим потребуется не один год систематических занятий, если хроническая форма длится долго.

Второе условие

Обострения, недомогания, возникшие в начале занятий, не должны пугать. В процессе выполнения организм пытается реагировать, он начинает бороться, а, следовательно, в нем вырабатывается повышенная сопротивляемость, поэтому неважное самочувствие присутствует только на первых порах. Человек, преодолев этот барьер, заметит, что дальнейшие занятия не провоцируют ухудшения здоровья, а наоборот, постепенно улучшают его.

Третье условие

Выполняется тибетская гимнастика при строгом соблюдении очередности упражнений. Это делается для более быстрого получения результата и максимального эффекта.

Четвертое условие

Тибетские монахи утверждают, что вредные привычки могут провоцировать появление других недугов к уже имеющимся проблемам, поэтому курение, распитие спиртных напитков они относят к существенным противопоказаниям в процессе оздоровительной гимнастики.

Пятое условие

Буддистское учение о постельной гимнастике гласит — упражнения не стоит прерывать ни на один день. Энергетический баланс быстро нарушится при внезапном перерыве на несколько дней. Возможно, двухдневный простой не сыграет особенной роли, но если остановиться надолго, а потом возобновить, то ожидаемого эффекта можно и не достичь.

Шестое условие

Особенным и важным моментом для гимнастики лежа является точность при выполнении телодвижений, правильное дыхание, а постель не должна быть «королевской» периной. Лучше на несколько минут перелечь на жесткую поверхность.

Седьмое условие

Осмысленность того, что выполняют люди, ведь тибетская гимнастика — это невидимая согласованность души и тела, а когда человек верит в то, что он делает с удовольствием, и что упражнения принесут ему пользу, то значительные результаты обеспечат здоровье и силу духа.

Показания для оздоровительного комплекса

Гимнастика в постели помогает во многих случаях решить проблемы со здоровьем за быстротечные 15 минут, затрачиваемые каждое утро, но самых лучших результатов можно добиться при нарушениях:

• нервной системы;
• слуха;
• зрения;
• работы ЖКТ;
• осанки.

Каждый человек, аккуратно выполняя в правильной последовательности упражнения, заметит и исчезновение других недомоганий.

Противопоказания

К любым комплексам оздоровительных упражнений нужно относиться с осторожностью и прислушиваться к мнению профессионалов. Тибетская гормональная гимнастика нежелательна в следующих ситуациях:

• больное сердце в период обострения;
• острая язва желудка;
• болезнь Паркинсона;
• реабилитационный период после операции;
• гипертонический криз;
• нарушение позвоночной системы;
• обострения артритов, артрозов.

Всем, кто решил делать зарядку в постели, нужно помнить, что рецидив любой болезни служит противопоказанием для ее выполнения.

Имея хронические заболевания, лучше проконсультироваться у лечащего врача, и только после его рекомендаций приступать к выполнению.

Оздоровительная гимнастика

Все упражнения выполняются лежа на спине рано утром.

Вначале разогревают ладони друг о друга с направленными кончиками пальцев в сторону подбородка. Растирают их примерно от 6 до 10 раз. При хорошем состоянии биополя, руки остаются сухими и теплыми. В том случае, когда ладошки остаются холодными и влажными, это свидетельствует о сердечных патологиях. В любом варианте продолжают выполнять гимнастику.

Упражнение 1 — для улучшения зрения

Предварительно разогретые ладони прикладывают к глазам, каждую секунду нежными надавливаниями 30 раз выполняют движения, расположив руки на закрытых веках. Слабое зрение будет постепенно улучшаться, если после основных движений, прижатые ладони держат еще некоторое время.

Упражнение 2 — для улучшения слуха

Ладони приставляют к ушам, 30 раз надавливают, не отрываясь. Напряженность сдавливания для удобства подбирают персонально. Такое упражнение способствует облегчению, снятию не только воспалительных процессов, но значительно улучшает слух.

Упражнения 3 — для упругости лица

Руки располагают напротив лица, ладони сжимают в кулачки, а большие пальцы оставляют свободными. Их прикладывают к ушам. В таком положении 30 раз двигают кулаками в стороны вдоль подбородка, а затем обратно. Массируя контуры лица, вы подтягиваете его мышцы. Помимо этого большие пальцы непроизвольно массируют зону ушных раковин, что способствует улучшению слуха.

Упражнение 4 — для гайморовых пазух

Ладонь правой руки кладут на лоб, сверху располагают левую ладошку. За 30 сек. передвигают их 30 раз от одной височной зоны к другой. Движения помогут разгладить лобные морщины. Не зря гимнастика обладает таким названием — тепло рук передает мощный энергетический посыл.

Упражнение 5 — для стимуляции кровообращения в мозге

Руки располагают на небольшом промежутке, расстояние которого не должно превышать 5 см над головой. Вначале — правую, поверх нее — левую ладонь. Дугообразные движения выполняют от лобной зоны к макушке, затем — обратно.

Упражнение 6 — для укрепления мышечной массы рук

Исходное положение рук принимается такое же, ка и в предыдущем упражнении. Движения, состоящих из 30 циклов, делают по направлению от левой ушной раковины к другому уху. Такие манипуляции помогают бережно придать упругость мышцам, подтянуть кожный покров плечевой зоны.

Упражнение 7 — для улучшения работы щитовидной железы

Накладывают на зону щитовидки правую руку, соприкасаясь с ней. Левой ладонью совершают движения от щитовидки до места, где расположен пупок, затем — обратно. На последнем цикле (30-м) ладони меняют местами, обе прижимают к телу, спускают вниз к животу.

Упражнение 8 — для улучшения работы желудка

Правую руку располагают вдоль живота, левую ладонь кладут сверху. Двигают ими по часовой стрелке, слегка прижимая ладони. Такое упражнение не только положительно влияет на желудочную систему, но и нормализует стул.

Упражнение 9 — для стимуляции кровообращения в руках, ногах

Поднимают вверх руки, стопы остаются на месте. Одновременно выполняют вращательные движения кистями, стопами по часовой стрелке, затем обратно. После этого делают потряхивания. Такие манипуляции допускается проводить отдельно: вначале — руки, затем — ноги или наоборот.

Заключительные процедуры

После проведенных сеансов, сидя на полу, растирают стопы ног, предварительно смазав оливковым маслом для смягчения. Дальше расширяют область растирания до уровня колен. Затем — на бедрах. Движения руками делают обязательно снизу вверх. Стимуляция стоп активирует многочисленные точки, расположенные на них, что способствует стабилизации работы практически всех органов. Следом массажируют колени круговыми движениями.

Специалисты из области официальной медицины утверждают, что тибетская гимнастика помогает достичь уровня крепкой ремиссии при многих неизлечимых заболеваниях.

Безусловно, медики предостерегают больных от бесконтрольного использования нетрадиционных методов, ведь острая фаза любой болезни требует экстренного врачебного вмешательства. По согласованию с профессионалами тибетская гормональная гимнастика в некоторых случаях выполняется в облегченной версии. Для многих докторов гимнастика в постели до сих пор считается пустой тратой времени при тяжелых формах заболеваний, хотя относительно здоровым людям они не выставляют никаких противопоказаний для занятий.

Еще не встречалось ни одного отрицательного отзыва от людей о тибетской гимнастике, наоборот, многочисленные восторги встречаются довольно часто, а снимки людей, омолодившихся или утративших седину волос, встречаются нередко на многих ресурсах в сети. Пользу от самомассажа активных точек не станет отрицать ни один здравомыслящий доктор, хотя и может предостеречь в особых случаях. Здоровье каждого человека находится в его собственных руках, отказ от вредных привычек, тибетская гимнастика помогут сделать жизнь качественнее. Превозмочь лень, воспитать волю в начале занятий для достижения желаемого результата — значит, обрести долголетие и здоровье на долгие годы!

Все более популярными становятся альтернативные способы улучшения состояния здоровья, одним из которых является гормональная тибетская гимнастика. Вся тибетская медицина основана на познании человека самим себя, своих мыслей и чувств, внешнего мира и его целительных возможностей. Она имеет много разных способов лечения: биоэнергетических, расслабляющих и фитотерапевтических и направлена на излечение не отдельного недуга, а человека как составляющего природы. Одним из таких методов является гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.

Показать всё

Что представляет собой гимнастика

Основой гимнастики являются 21 классическое упражнение, использующиеся в йоге. Но от последней тибетская гимнастика отличается тем, что для долгожительства и оздоровления организма необходимо выделять по десять минут ежедневно, в то время как в йоге нужно тренироваться на протяжении 2 часов.

В данном случае занятия направлены на воздействие на 7 основных энергетических центров, расположение которых соответствует местонахождению эндокринных желез, поэтому эту гимнастика называется гормональной. По результатам исследований, именно это и является причиной долгожительства и оздоровления.

Влияние на определенные точки на теле, по мнению буддийских монахов, способствует раскрытию энергетических чакр, усилению биополя и улучшению деятельности эндокринных органов, отвечающих за общее состояние организма. В результате этого происходит заметное омоложение.

Тибетская гормональная гимнастика требует небольшого количества времени. Ее очень просто и легко выполнять женщинам и мужчинам различных возрастных групп, независимо от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Такая зарядка занимает от 5 до 15 минут, упражнения можно делать прямо в постели при условии наличия жесткого матраса.

Польза и вред для организма человека

Тибетские монахи считают, что для долголетия, наружной привлекательности и крепкого здоровья, значительную роль исполняет правильная работа энергетических центров. Для их активизирования предназначена восточная гормональная гимнастика. Ее польза для оздоровления и долгожительства заключается в следующих свойствах:

• правильная работа всех органов и систем человеческого организма;
• улучшение остроты слуха и зрения;
• нормализация гормонального баланса;
• омоложение организма;
• улучшение памяти;
• стимуляция деятельности пищеварительной системы;
• устранение психоэмоционального напряжения и хронической усталости;
• исцеление от хронических болезней;
• увеличение продолжительности жизни;
• восстановление эластичности кровеносных сосудов;
• улучшение лимфооттока;
• укрепление мышц, суставов, исцеление от болей;
• улучшение тонуса кожи, похудение и избавление от целлюлита;
• улучшение овала лица, подтяжка подбородка и расправление морщин;
• бодрость и хорошее настроение на весь день.

Вред восточная тибетская гимнастика наносит лишь тем людям, у которых имеются противопоказания к ее выполнению.

К ним относятся следующие состояния:

• период от 6 до 12 месяцев после операции;
• гипертонический криз;
• низкое артериальное давление;
• болезнь Паркинсона;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• болезни позвоночника и суставов, особенно в фазе обострения.

Решить вопрос о возможности занятий гормональной тибетской гимнастикой способен только врач.

Тибетская гормональная гимнастика для похудения

Давно доказано, что процесс снижения веса происходит быстрее после восстановления работы энергетических центров. С этой целью используется тибетская гормональная гимнастика, состоящая из 5 упражнений. Каждое из них следует повторять не более 21 раза.

Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно в промежуток времени с 6 до 8 часов утра. Результат станет заметен через неделю регулярных занятий. Женщине не стоит забывать о правильном и здоровом питании, прогулках на свежем воздухе и отличном настроении.

Упражнение №1

Техника выполнения:

1. 1. Необходимо встать, развести руки в стороны на высоте плечевого пояса и вращать корпусом справа налево и в обратную сторону до появления легкого головокружения, свидетельствующего о правильном выполнении упражнения.
2. 2. После его выполнения следует отдохнуть до исчезновения головокружения.

Упражнение №2

Техника выполнения:

1. 1. В положении лежа на спине необходимо приподнять голову, касаясь подбородком груди и на вдохе поднять ровные ноги.
2. 2. На выдохе их нужно вернуть в исходное положение.

Упражнение №3

Техника выполнения:

1. 1. Необходимо встать на колени, держа ладони под ягодицами и прижав подбородок к груди.
2. 2. На выдохе голову нужно наклонить вперед, вытягивая грудь и выгибая позвоночник, на вдохе следует принять исходную позицию.

Упражнение №4

Техника выполнения:

1. 1. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги перед собой.
2. 2. Сначала следует наклонить голову вперед, затем на выдохе назад, на вдохе поднимают тело до того момента, когда оно станет параллельным полу.
3. 3. Нужно немного задержаться в таком положении и затем вернуться в исходное положение.

Упражнение №5

Техника выполнения:

1. 1. Исходная поза лежа на полу животом вниз.
2. 2. Необходимо прогнуться в пояснице, опираясь на ровные руки, запрокинув голову назад. Очень важно держать колени и таз на весу.
3. 3. Далее следует поднять тело так, чтобы оно образовало острый угол и зафиксировать такое положение на несколько секунд.
4. 4. После этого нужно принять начальную позицию.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства по методу Ольги Орловой

Восточная гимнастика по методике Ольги Орловой является легкой и убедительной, в описании всех упражнений раскрываются тонкие особенности, необходимые для достижения результата.

Элементы этой гимнастики сосредоточены на нормализации гормонального равновесия, согласовывающего деятельность всех органов и систем, и повышении тонуса организма.

Гимнастика оказывает положительное действие на сосуды, способствуя укреплению их стенок, избавляет от хронических болезней и повышает эластичность кожных покровов.

При помощи этого комплекса упражнений можно достичь долголетия и увеличить продолжительность своей жизни на 30 и более лет в полном здравии.

Восточная гимнастика по методу Ольги Орловой состоит из 13 несложных упражнений.

Упражнение №1

Держа руки над грудью, необходимо растереть ладони внутренними поверхностями друг о друга. Достаточно выполнения 10 растираний.

Следует акцентировать внимание на своих ощущениях:

• сухие и горячие ладони являются признаком здорового организма;
• теплые и сухие ладони говорят о том, что биополе человека снижено;
• мокрые ладони свидетельствуют о значительных гормональных нарушениях, требующих лечения. Это может указывать и на наличие вегетососудистой дистонии.

Упражнение №2

Техника выполнения:

1. 1. Разогретые при помощи первого упражнения ладони необходимо положить на закрытые глаза и слегка нажать ими на глазные яблоки в течение 1 секунды.
2. 2. После этого давление следует ослабить. Нужно повторить это упражнение 30 раз.
3. 3. В случае наличия хронических болезней глаз после заключительного нажатия необходимо задержать ладони на глазах в течение нескольких минут.

При выполнении упражнения улучшается кровоснабжение глаз, питание тканей и нервных окончаний. Это способствует повышению остроты зрения и предупреждению развития офтальмологической патологии.

Упражнение №3

Ладони необходимо положить на ушные раковины и слегка надавить на них. Нужно сделать 30 таких нажатий.

Во время этого упражнения активируются биологически активные точки, которые расположены на ушной раковине, и улучшается приток крови к уху, что позволяет предупредить возникновение ушных болезней.

Упражнение №4

Техника выполнения:

1. 1. Расположенные на ушной раковине ладони необходимо развернуть вверх так, чтобы большой палец располагался за ушной раковиной.
2. 2. Оставшиеся пальцы следует сложить в кулак и, не отнимая рук от поверхности кожи, нужно плавно их продвинуть от мочки уха по контуру лица до подбородка.
3. 3. Согнутые пальцы немного оттягивают кожу, а большой палец массирует ее под подбородком.
4. 4. После этого плавно, не отнимая пальцев от кожи, производится обратное движение от подбородка до ушей.
5. 5. Описанную процедуру необходимо проделать 30 раз.

Упражнение №5

Техника выполнения:

1. 1. Правую ладонь нужно расположить на лбу и накрыть ее сверху левой ладонью.
2. 2. Необходимо перемещать руки от одного виска к другому без нажима.
3. 3. Нужно выполнить 30 таких перемещений.

Упражнение №6

Техника выполнения:

1. 2. Необходимо перемещать сложенные ладони от лобной до затылочной доли и обратно.
2. 3. Количество таких перемещений должно равняться 30.

Упражнение №7

Техника выполнения:

1. 1. Правая ладонь располагается над головой, на 5 см выше темени, на нее сверху ложится левая ладонь.
2. 2. Необходимо перемещать сложенные ладони от одной ушной раковины к другой и обратно.
3. 3. Нужно повторить упражнение 30 раз.

Упражнение №8

Техника выполнения:

1. 1. Правую ладонь необходимо положить на проекцию щитовидной железы и сверху накрыть ее левой.
2. 2. Следует перемещать сложенные ладони по средней линии тела от щитовидки до уровня пупка.
3. 3. Выполнить 30 таких элементов и на последнем повторении нужно прижать руки к телу и опустить их на живот.

Упражнение №9

Техника выполнения:

1. 1. Необходимо положить на живот правую ладонь и накрыть ее левой.
2. 2. Следует выполнить 30 кругообразных движений по ходу часовой стрелки.

Упражнение №10

Техника выполнения:

1. 1. Нужно поднять руки и кистями проделать по 5-6 кругообразных движений по ходу и против часовой стрелки.
2. 2. Не опуская рук, необходимо потрясти кисти в течение нескольких секунд.

Упражнение №11

Техника выполнения:

1. 1. Необходимо поднять нижние конечности и голеностопными суставами выполнить 5-6 кругообразных движений в обе стороны.
2. 2. Не опуская ног, в течение 5 секунд нужно немного потрясти голеностопными суставами.

Упражнение №12

Сидя на полу, следует поочередно или одновременно растирать стопы.

При выраженной сухости кожи стоп можно воспользоваться любым натуральным маслом.

Упражнение №13

Техника выполнения:

1. 1. Сидя на полу, необходимо растирать наружную поверхность голеней по направлению снизу вверх.
2. 2. Затем погладить колени по ходу часовой стрелки и бедра от наружной к внутренней стороне.

Тибетскую гормональную гимнастику по методу Ольги Орловой необходимо проводить каждый день на рассвете, в промежуток времени с 4 до 6 часов утра. Запрещается употребление наркотических веществ, алкоголя и табакокурение.

На выполнение этой гимнастики требуется тратить около 10 минут, начинать ее разрешается в любом возрасте без предварительной подготовки. Все упражнения состоят из 30 похожих движений, которые необходимо выполнять со скоростью 1 движение за 1 секунду.

Упражнения следует выполнять на твердой, ровной поверхности. После окончания зарядки рекомендуется выпить 1 стакан теплой воды, которая активирует лимфатическую систему и очистит стенки пищеварительного канала.

В течение нескольких первых дней возможно появление неприятных и даже болезненных ощущений. Ольга Орлова считает, что они представляют собой нормальную реакцию организма на избавление от хронических заболеваний.

Тибетская гормональная гимнастика по методу Нелли Шишацкой

Тибетская гимнастика с Нелли Шишацкой представляет собой более расширенную и действенную методику, заключающуюся в воздействии на точки эндокринных желез по направлению сверху вниз: шишковидная железа, гипофиз, щитовидная и паращитовидная железы, тимус, поджелудочная железа, надпочечники, половые железы и кожа, которая является самым большим органом и железой в человеческом организме.

Все упражнения совершаются в строгом порядке и определенное число раз.

Утренняя зарядка по методу Нелли Шишацкой состоит из следующих упражнений:

№	Описание упражнения	Количество повторений
1	Необходимо растереть ладони и надавливать ими на область глаз	30
2	Следует повторно растереть ладони, наложить их на ушные раковины и надавить	30
3	Нужно пальцами помассировать козелок — выступ спереди от ушной раковины, затем оттянуть вниз и отпустить мочки ушей	10
4	Необходимо сложить пальцы рук в кулак и массировать ими область подбородка	30
5	Следует водить указательными пальцами обеих кистей вверх и вниз по боковым поверхностям носа	30
6	Правую ладонь нужно положить на лоб и накрыть ее левой. Сложенными руками проводится массаж лобной части	30
7	1. Для этого упражнения потребуется мягкий валик или свернутое полотенце, которое необходимо положить под спину и лечь позвоночником так, чтобы голова только касалась валика. 2. Следует соединить руки и положить их на полу над головой, касаясь локтями пола. 3. Выполнять подъемы рук на выдохе и их опускания на вдохе	30
8	1. Начальная позиция: лежа спиной на валике с соединенными руками, расположенными над головой. 2. Нужно выполнять наклоны туловища в разные стороны	30
9	1. Лежа на полу спиной на мягком валике, необходимо положить руки на шею. 2. Правая рука должна оставаться над щитовидной железой, а левая опускается по срединной линии туловища до уровня пупка и снова поднимается	30
10	1. Лежа на спине на ровном полу следует расположить обе руки вертикально, затем надавить на пупок. 2. Почувствовав пульсацию в центре пупка, досчитать до 30 ударов	1
11	1. Необходимо положить правую ладонь на область пупка и накрыть ее левой. 2. Проделать ими кругообразные движения вокруг пупка по часовой стрелке, раскручивая вихрь до нижних ребер, лобка и затем обратно	30
12	Нужно положить руки на область правого подреберья и немного надавить, чувствуя внутренние органы	1
13	Положить руки на верхние отделы живота и прочувствовать свои ощущения	1
14	Следует положить руки на область левого подреберья и прислушаться к собственным чувствам	1
15	При помощи плавных разминающих движений выполнить массаж зоны от подвздошных костей справа и слева по направлению к лобковой кости и по средней линии живота по направлению к пупку и точки, располагающейся на 2 см ниже пупка	2
16	Боковыми поверхностями обеих ладоней нужно выполнять растирающие движения вдоль подвздошных костей в обе стороны	30
17	Необходимо скрестить ноги в стопах, приподнять их вверх и совершать ими болтание в разные стороны	30
18	1. Лежа на спине, нужно выпрямить ноги и вытянуть руки вверх. 2. Одновременно следует сжимать пальцы рук и ног	не менее 50
19	1. Необходимо поднять руки и ноги. При затруднении удерживания ног в таком положении можно подложить валик под ягодицы. 2. Следует вращать ладонями и стопами по направлению часовой стрелки и в обратном направлении по 10 раз, после этого выполнить 10 движений ладонями и стопами по направлению к голове	10
20	1. Оставаясь в позиции лежа на спине с поднятыми ногами и руками, выполнить легкую вибрацию всем телом, руками и ногами на протяжении 2 минут. 2. Это упражнение для капилляров улучшает тонус сосудистых стенок. 3. После его завершения нужно расслабить тело	2 минуты
21	Лежа на спине, нужно запрокинуть руки за голову и поочередно вытягивать их, как бы шагая по земле	15
22	1. В позиции лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и широко их расставить. 2. Руки должны быть отведены в стороны. 3. Нужно опускать оба колена в разные стороны на вдохе так, чтобы они касались пола, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону	10
23	1. Оставаясь в положении лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами и сложенными перед коленями руками, необходимо на вдохе опустить колени в сторону и запрокинуть руки за голову. 2. На выдохе вернуться в исходную позицию	10
24	1. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах. 2. Руки необходимо развести в стороны и согнуть в локтевых суставах под прямым углом. 3. Необходимо поочередно коснуться каждым коленом пола, сопровождая каждое движение приведением или отведением рук и поворотом головы в противоположную сторону	10
25	В положении сидя, как можно шире раскрыв таз, необходимо растереть внутреннюю и внешнюю поверхности стоп	30
26	В положении сидя следует расположить стопы перед собой и делать их массаж, сначала растирая кожу между пальцами, а затем по центральной и боковой линиям стопы от ее основания до пятки	10
27	Для улучшения оттока крови и лимфы легкими растирающими движениями необходимо выполнить массаж голени и бедра по направлению снизу вверх по 10 раз каждой ноги	10
28	Следует выровнять ноги и выполнить массаж области колена разминающими движениями	10
29	1. В позиции сидя на полу с вытянутыми вперед ногами нужно соединить пятки и развести носки. 2. Следует наклонять туловище вперед, проводя ладонями по наружной поверхности ноги и возвращаясь в исходное положение по внутренней стороне ноги	10
30	Сидя на ногах, нужно растереть ягодицы, поясничную область и зону вдоль позвоночника костяшками пальцев	1
31	Необходимо выполнить скользящие движения по внешней поверхности руки по направлению к пальцам и по внутренней поверхности в обратную сторону	10
32	Выполнить растирание запястий, межпальцевых промежутков и пальцев рук	1
33	Следует активизировать точку, расположенную в месте соединения большого и указательного пальцев путем интенсивного надавливания на нее	10
34	Похлопывающими движениями необходимо выполнить массаж головы, шеи, плечевого пояса, груди, живота, ягодиц, ног, рук	1
35	Стоя в положении «кошка», на вдохе необходимо вытянуть одну ногу назад и прогнуться, на выдохе привести колено к голове. Выполнить упражнение для каждой ноги	10
36	В позиции «кошка» необходимо выполнить вращение головой в одну и в другую сторону	10
37	В позиции стоя необходимо положить руки на колени. После выдоха выполнить вибрацию живота и несколько спокойных вдохов и выдохов	10

Гимнастику по методике Нелли Шишацкой необходимо выполнять ежедневно, с 6 до 8 часов утра, на ровной жесткой поверхности.

Для некоторых упражнений потребуется мягкий валик, который можно сложить из полотенца или сшить самостоятельно.

Омолаживающая тибетская гормональная гимнастика, спустившаяся к нам с азиатских гор, требует всего пяти минут в день для выполнения несложных упражнений. В своё время описание этой гимнастики было опубликовано в «Комсомольской правде» советским инженером, который занимался в Тибете строительством электрической станции. Монахи одного из монастырей познакомили его с этой системой в благодарность за то, что он провёл электричество в их селение. Сегодня распространению этих упражнений способствует популярное в Интернете видео от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини), в котором она подробно рассказывает об этой гимнастике и наглядно показывает, как выполнять все упражнения.

Цель тибетской гормональной гимнастики

Пропагандируется тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: недаром тибетские монахи славятся своим крепким здоровьем, вечной молодостью и долгой жизнью. Считается, что она:

• поддерживает нормальное функционирование всех систем организма;
• приводит в порядок гормональный фон;
• улучшает зрение и слух;
• замедляет процессы старения в организме, омолаживая его;
• лечит любые заболевания, включая бронхиальную астму;
• увеличивает продолжительность жизни обычного человека на 20–30 лет;
• укрепляет сосуды;
• избавляет от целлюлита и «апельсиновой корки»;
• обладает подтягивающим эффектом, делает контур лица чётким, ровным, красивым, устраняет второй подбородок и брыли;
• отлично пробуждает, увеличивает силы, тонизирует, улучшает настроение, дарит на весь день неиссякаемую энергию и бодрость.

Чтобы гормональная гимнастика тибетских монахов оказала такое чудесное воздействие на организм, рекомендуется выполнять её, согласно определённым правилам.

Особенности выполнения гимнастики от тибетских монахов

Основные принципы выполнения упражнений в видео подробно рассказывает Орлова Ольга Львовна: гормональная гимнастика окажется полезной только при выполнении определённых рекомендаций. Придерживайтесь их — и результаты не заставят себя долго ждать.

1. Гимнастику нужно делать ежедневно.

2. Время выполнения — обязательно до шести часов утра, после того, как вы только что проснулись.

3. Нельзя сочетать гимнастику с употреблением наркотиков, алкогольных напитков, табака.

4. Подходит для любого возраста.

5. Гимнастика выполняется лёжа на спине на твёрдой поверхности: можно на полу, постелив на него ковёр или жёсткий матрац.

6. Каждое упражнение состоит из 30 одинаковых движений, которые нужно выполнять методично: 1 движение = 1 секунда. Таким образом, на выполнение каждого из них затрачивается всего полминуты (исключение составляют упражнения 1 и с 10 по 13).

7. В первые же дни могут возникнуть неприятные ощущения и даже болевые синдромы: по словам О. Л. Орловой, они не должны пугать, так как таким образом тело покидают различные хронические болезни.

Тибетская утренняя гормональная гимнастика требует выполнения до 6 часов утра. Для этого нужно уметь определять реальное солнечное время для той местности, в которой вы проживаете. Это легко и быстро можно сделать .

Упражнения тибетской гормональной гимнастики

Оздоравливающая и омолаживающая гормональная гимнастика Ольги Орловой предполагает выполнение следующих упражнений.

Поднять руки над грудью, сложить ладони друг к другу. Сделать несколько (5–6) растираний с надавливанием ладоней друг на друга. Если растирание получилось сухим и горячим, организм здоров. Если ощущаете при этом тепло, но до горячего состояния ладони не растираются, биополе снижено. Если нет тепла и ощущается влажность, имеют место быть серьёзные проблемы с сосудами.

Положить горячие от растирания ладони на глазные яблоки (глаза при этом закрыты), начать методичные надавливания на них (30 раз). Если есть проблемы со зрением, после выполнения упражнения можно оставить ладони на глазах ещё пару минут.

Закрыть ладонями уши и сделать 30 лёгких и методичных надавливаний.

Четыре пальца обеих рук сложить вместе и сжать в кулаки. Большие пальцы оставить оттопыренными в сторону и надавить ими за ушами. Кулаки прижать к нижней части щёк и начать поступательные, надавливающие движения в сторону подбородка, прижимая кулаки к лицу. Затем по той же дорожке возвратиться обратно.

Положить на лоб правую ладонь, сверху прижать её левой. Перемещать ладони от одного виска к другому, слегка касаясь лба.

Расположить правую ладонь над головой (около пяти см от макушки), прижать к ней сверху левую ладонь. Выполнить дугообразное движение рук от затылка к лбу и наоборот: получается что-то в виде арки.

Расположить правую ладонь над головой (около пяти см от макушки), прижать к ней сверху левую. Выполнить дугообразное движение рук, подобное тому, что делали только что (упражнение № 6), но только уже от одного уха к другому и назад.

Положить на щитовидку правую ладонь, прижать к ней сверху левую. Перемещать руки от щитовидки до пупка вдоль тела. На последний, 30-ый раз, прижать руки к телу и спустить их на живот.

Положить на живот правую ладонь, прижать к ней сверху левую. Совершить 30 круговых движений по животу в направлении по часовой стрелке.

Поднять руки вверх. Выполнить кистями пять–шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же — против. Не опуская рук, слегка потрясти кисти секунд пять.

Поднять ноги вверх. Выполнить голеностопными суставами пять–шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же — против. Не опуская ног, слегка потрясти голеностопные суставы секунд пять.

Сесть на пол, начать растирать стопы обеих ног (можно поочерёдно, можно вместе). При сухости ступней рекомендуется предварительно смазать их оливковым маслом.

Сесть на пол, совершать лёгкое растирание голеней снизу вверх с внешней стороны. Плавно помассировать колени по часовой стрелке. Погладить с внешней стороны вовнутрь бёдра.

В выполнении этих упражнений и заключается тибетская гормональная гимнастика: описание её подробно и наглядно раскрывается в видео от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини). Оно поможет вам разобраться в неясных местах и правильно всё выполнить. Обязательно просмотрите его перед тем, как заняться гимнастикой.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

К альтернативным методам восстановления своего здоровья сегодня мы обращаемся все чаще, выбирая наиболее простые, безопасные и эффективные способы поддержания организма в тонусе. Один из методов, набирающих обороты по популярности – гормональная тибетская гимнастика, о почти волшебном влиянии которой уже ходят легенды.

Что это такое, и как восстановить свое здоровье и вернуть молодость тела за какие-то пять минут в день?

Что такое тибетская гормональная гимнастика – немного истории

Согласно легенде, тибетская гимнастика пришла к нам около 3 десятилетий назад из небольшого монастыря в горах Тибета.

Во времена СССР советские специалисты возводили в горах электростанцию, и при проведении ЛЭП наткнулись на монастырь. Пожалев живущих без света монахов, советские рабочие провели свет и к монастырю.

В благодарность, монахи поделились секретом долгой активной жизни, который и заключен в гормональной гимнастике, представляющей собой комплекс уникальных и простых упражнений, которые важно делать сразу при пробуждении.

Почему — «гормональная»?

Все просто. Тибетская гимнастика способствует сохранению молодости эндокринных желез на уровне 25-30 лет. При растирании и массаже активных точек, которые в большом количестве расположены на теле, происходит запуск определенного процесса: выработки гормона окситоцина, активной работы гормональной системы — и, как следствие, возвращения тонуса системам и органам, омолаживания организма.

Вот почему технику называют гармонизирующей и гормональной.

Видео: Тибетская гормональная гимнастика

Тибетская техника омоложения способствует:

1. Легкому пробуждению.
2. Улучшению подвижности суставов.
3. Выведению токсинов.
4. Нормализации работы ЖКТ.
5. Лечению гайморита.
6. Улучшению слуха, кровообращения, нормализации давления.
7. Повышению настроения, избавлению от стрессов, выработке гормона счастья.

И проч.

Показания для гимнастики, противопоказания

• При хронических стрессах.
• При плохой работе зрения и слуха.
• При проблемах с памятью.
• При хронической усталости.
• При проблемах с позвоночником, ЖКТ и лимфатической системой.

Считается, что противопоказаний у гимнастики нет.

1. Нарушениях общей работы сердца в острой стадии.
2. Острых формах артрита — например, при обострении .
3. При болезнях ЖКТ, особенно при язве желудка.
4. При болезни Паркинсона.
5. Однозначное противопоказание: при гипертоническом кризе.
6. Риске защемления грыжи.
7. В послеоперационном состоянии.

Прежде чем приступить к данной гимнастике(тем более при наличии хронических заболеваний), рекомендуется проконсультироваться у специалистов !

Правила выполнения гимнастики по утрам

Зарядка от тибетских монахов не займет у вас много времени. Она проста, ее можно практиковать в любом возрасте, и ваша физическая подготовка совершенно не имеет значения.

Но, чтобы достичь максимального эффекта от занятий, нужно строго следовать правилам:

• Главное правило: делать гимнастику с 4 до 6 утра. Конечно, гимнастика, которую вы сделаете в 8 утра, не принесет вам вреда, но и той пользы, что должна, она тоже не принесет. Именно в этот временной промежуток – с 4 до 6 утра – и приходит «тонкая энергия», происходит обновление, обеспечиваются те самые гормональные изменения.
• Не ждите мгновенного результата. Оценить волшебную пользу гимнастики, как говорили монахи, можно будет только лет через 20. Но положительные изменения вы безусловно отметите гораздо раньше – уже через 2-3 месяца занятий.
• Не прекращайте занятия, даже если вам «лень», некогда и пр. Нельзя оценить по достоинству пользу от гимнастики, если вы занимаетесь ею только по настроению. Кроме того, энергетика имеет свойство нарушаться, и даже небольшой перерыв может свести все ваши усилия на нет. Упражнения нужно делать ежедневно! Допускается перерыв, не превышающий 2 дней отдыха от гимнастики.
• Помните об очередности.
• Алкоголь, табак и наркотики абсолютно несовместимы с тибетской гимнастикой. Курить, пить и практиковать данную технику – то же самое, что худеть, лежа на кровати и поедая торты. Даже хуже, потому что можно существенно подкосить собственное здоровье вместо того, чтобы его поправить.
• Следите за правильным дыханием.
• Обратите внимание на свою постель. Зарядку следует делать исключительно лежа, сразу же после того, как вы открыли утром глаза, но под вами должна быть не пуховая перина, а упругая и жесткая постель.
• Гимнастику нужно делать с радостью.

Видео: Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

10 упражнений для оздоровления и долгожительства – всего за 5 минут каждое утро

1. Растирание рук. Упражнение способствует избавлению от сбоев работы организма. Несколько секунд растираем руки так, чтобы кожа ладоней стала горячей. А теперь проверьте состояние своего биополя: ладошки сухие и горячие? С вашей энергетикой все отлично! Ладошки теплые? Уровень биополя снижен. Ладони влажные и не хотят согреваться? Ваш организм требует срочного внимания!
2. Пальминг. Восстанавливаем зрение (происходит питание глазных яблок и рецепторов) и даже натуральный цвет волос (даже при седине). Опускаем ладони на глаза и аккуратно надавливаем на глазные яблоки. Делаем по 1 секунде на 1 движение. Всего движений – 30. Далее оставляем ладошки на глазах неподвижно на 30-120 секунд.
3. Прокачиваем уши. Восстанавливаем слух, лечим воспаление в ушах и прочие хронические заболевания. Курс – минимум 1-2 года. Сцепляем пальцы на затылке, прижав ладошками уши. Теперь в течение 30 секунд 30 раз (по 1 нажатию в сек.) надавливаем на уши, смягчая движения при появлении неприятных ощущений.
4. Подтяжка лица. Корректируем овал лица, восстанавливаем лимфатический отток. Большие пальцы «цепляем» за уши и сжатыми кулачками, интенсивно надавливая на кожу лица, «подтягиваем» овал от подбородка и до самых ушей. Повторов: 30. После упражнения вы почувствуете приток крови к лицу.
5. Массаж лба . Оздоравливаем носовые пазухи и активизируем работу гипофиза. Правая ладонь – на лоб, левую ладонь – поверх правой. «Разглаживаем» лоб от виска до виска, по 1 движению в секунду. Всего – 30 движений.
6. Массаж темени. Восстанавливаем подвижность наших плечевых суставов и устраняем дряблость мышц на руках, избавляемся от боли в плечах и нормализуем давление. Под шею укладываем валик. Ручки сплетаем в кольцо так, чтобы правая была внизу, а левая – сверху. А теперь «летаем» руками в 2-3 см от головы, начиная от лба и заканчивая на затылке. Всего – 30 упражнений, после чего «подвисаем» над теменем и начинаем летать от уха до уха еще 30 раз.
7. Массаж щитовидной железы. Восстанавливаем работу щитовидки. Правую ладонь – на железу, левую – поверх правой. Левой рукой делаем движение вниз – от щитовидки и до самого пупка на высоте 2-3 см от тела. Всего – 30 упражнений, после чего укладываем левую руку на правую и замираем на 5 сек.
8. Массаж живота. Нормализуем работу ЖКТ, избавляемся от запоров. Правую руку укладываем на живот, левую – поверх правой. Далее гладим живот по кругу, по часовой стрелке. Всего – 30 кругов.
9. Встряхивание. Очищаем энергетику, улучшаем кровообращение. Если кровать слишком мягкая – перелягте на пол (нужна жесткая поверхность). Поднимаем вверх ноги с руками так, чтобы направление ступней и ладошек было параллельно полу. Теперь вращаем одновременно ступнями в голеностопных суставах и ладонями в запястьях. Теперь встряхиваем руки и ноги. Считаем до 30-ти. Если есть силы, чтобы делать упражнение дольше, делаем дольше.
10. Растирание стоп . Сидя на кровати, растираем ступни. По очереди, либо одновременно. При сухости стоп – делаем массаж с маслом или кремом. Особое внимание – болевым точкам и центру стоп. Растирание делаем в течение 30 секунд, после чего растираем все ноги снизу и до самого верха.

Всего несколько месяцев постоянной гимнастики — и вы удивитесь, какая легкость придет в ваш организм!

Эта гимнастика существует вот уже без малого 3 тысячи лет. Ей занимаются как молодые, так и пожилые люди – вторым это придает силы и ощущение молодости. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства проста и выполняется утром, после пробуждения не вставая с постели. Сами же занятия занимают совсем немного времени.

Гормональных комплексов существует немало. Их авторы – народные целители:

• Ольга Орлова (Калпашвини).
• Михаил Новиков.
• Любовь Бердник.
• Вадим Гарин.
• Рашида Шамдан.
• Алекс Коллер – автор книги, которая включает в себя 100 секретных упражнений, посредством которых можно стать здоровым, успешным и богатым. Так обещает Алекс.
• Бадий и др.

Однако кто-то снимает порчу и наговоры всевозможными молитвами и заклинаниями, а гормональные комплексы практикуют далеко не все. Наиболее известные в СНГ – Ольга Орлова и Рашида Шамдан.

Каждый из них имеет собственное мнение и видение на предмет, делая акцент на определенные моменты. Впрочем, средства разные, а цель у них одна – лечить людей посредством гормональной гимнастики.

Как бы то ни было, но основой этих комплексов была и остается восточная гимнастика, которая успешно работает вот уже три тысячелетия.

Изучив хотя бы вкратце все наиболее популярные комплексы можно решить, с помощью чьей именно методики лучше заниматься – у каждого свои проблемы со здоровьем. Впрочем, кто-то занимается и в профилактических целях, что так же разумно и логично.

Мнение эксперта

Задать вопрос эксперту

Главное – взять за правило регулярные занятия, а не от случая к случаю, что практически никакой пользы не несет. А потом уж будет видно, на правильном пути человек, или же его стоит немного изменить, сохраняя и возвращая свое здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства выполняется каждое утро осознанно, а не механически, лежа в кровати (в основном) после утреннего пробуждения, с закрытыми глазами.

Биография гормональной гимнастики Ольги Орловой

А предыстория такова: Ольга Орлова (Капашвини) медик, травница, которая впервые прочла о доселе не известной гимнастике в газете. Та статья описывала рассказ одного специалиста-энергетика, который работал в еще советское время, строя электростанцию на Тибете. По близости находился монастырь. Русский народ всегда обладал широтою души, именно поэтому энергетики решили протянуть электричество и к монахам, поскольку они до сих пор жили без света.

Благодарные же монахи поведали им о своих упражнениях, которые по их словам могут продлить жизнь до 20(!), а то и более лет. И человек, общающийся тогда с ними, находился уже на момент своего повествования в «Комсомольской правде» в весьма преклонном возрасте – ему было уже под 90. Но, несмотря на этот возраст, он чувствовал себя великолепно и выглядел моложе своих лет, имел отлично зрение и его самым таинственным образом «покинула» седина. Как он сам объяснил, хронические заболевания покидают человеческое тело уже после полугода непрерывных занятий.

Народная целительница с интересом прочла эту историю и испытала восточную гимнастику тибетских лам на себе. Результат превзошел все ожидания: она избавилась хронических болезней, наладила собственный гормональный фон. Это дало повод обнародовать метод, чтобы им мог пользоваться всякий, кто только ни пожелает.

После эта система обрела название «Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой».

Орлова утверждает, что этот метод прекрасно справляется с задачей омоложения всего организма, усиливает биополе и заметно улучшает работу эндокринной системы.

Такова вкратце биография теперь уже всем известной гимнастики в нашей стране.

Гимнастика для похудения (тибетская гимнастика для похудения)

Гимнастика для похудения или тибетская гимнастика – комплекс от Ольги Орловой:

1. Первое что бросается в глаза то, что у Ольги упражнений больше чем в гимнастике 5 тибетцев – их 11.
2. Значительная часть упражнений делается в кровати (как у Шамдан например) и только некоторые в положении сидя.
3. Комплекс непродолжителен – всего примерно 10 минут – по 20-30 сек. на каждое.
4. Гимнастика утренняя, но допустимо делать ее до полудня. Лучшее же время – до 7 утра.

Результаты не будут значительными, если гимнастику делать после сна в обед или вечером.

Комплекс гормональный, поскольку он призван восстановить работу щитовидной железы и гипофиза – именно они производят и регулируют гормоны в человеческом организме.

Вся суть в том, что если этот баланс в порядке, то будет стойким иммунитет, и человек может избавиться от очень многих болезней, кроме того у него будет большая стойкость к различным патологиям.

Было бы наивным рассчитывать на быстрый результат – процесс долгий, кропотливый, требующий терпения, усидчивости. Сам комплекс:

• Нужно сложить ладони перед собой и растирать их до тех пор, пока не появится ощущение тепла. Так, кроме того, проверяется состояние собственного биополя – в том случае, когда руки разогреваются быстро и равномерно, то особых проблем с собственным здоровьем нет, а если они долго остаются холодными, а потом вспотели, это говорит о существующих проблемах с сердечно-сосудистой системой.
• Уже разогретые ладони нужно приложить к глазам, которые закрыты, и легонько надавить на них – за полминуты 30 раз. Потом нужно полежать, не открывая глаз секунд 30. Если зрение не вполне в порядке, время увеличивается примерно вчетверо. Так достигается обеспечение питания глазного яблока, что способствует улучшению зрения.
• Приложить ладони к ушам – пальцы на затылке. Производить легкие надавливания (30 раз). Такое действие способствует восстановлению кровотока ушных раковин и излечивает хронические заболевания слуховых органов.
• Большие пальцы за ушами, пальцы несильно сжаты в кулаки. Потом, руки в таком положении скользят к подбородку, после вверх с захватом кожи лица. Результат таких занятий – улучшение лимфо – и кровотока в районе наружного и среднего уха.
• Правая ладонь на лбу, левая сверху – крест-накрест. Обе ладони нужно вместе двигать от левого к правому виску с легким касанием или даже без него. Так очищаются носовые пазухи, и стимулируется функциональность гипофиза.
• Под шеей подложен валик или же скатка из полотенца – голова чуть запрокинута, на весу. Ладони над головой, лежат друг на друге. Ими нужно производить движения сложенными вместе ото лба до макушки, с зазором в несколько сантиметров над поверхностью головы. Такое движение нормализует артериальное давление. 30 движений за полминуты.
• Потом делается их зависание над головой на некоторое время – и снова это помогает от давления и ладони уже перемещаются от одного уха к другому над темечком. Кроме стабилизации давления происходит полезная работа предплечий, плечей и суставов – снимаются зажатия и устраняются последствия парализации рук, если они были.
• Правая рука на щитовидке – большой палец по одну сторону, остальные – по другую. Левой же нужно совершать плавные движения от правой ладони до пупка, не касаясь тела. Завершив это упражнение нужно левую руку положить на правую, и так подержать с полминуты. После чего медленно перевести руки в район живота.
• Ладони снова одна на другой – так будет делаться бесконтактный массаж области живота, при котором улучшается работа ЖКТ, перистальтика, пропадают запоры. Можно еще и произвести массаж подреберья, поджелудочной железы, солнечного сплетения. Не помешает и массаж паха, который активизирует функции половых желез. А потом, перевернувшись на живот, следует подпитать надпочечники энергией горячих ладошек. Насколько позволяет длина рук нужно еще и помассировать мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба и крестец.
• Круговые движения рук и ног с вибрацией. Лежа на спине нужно поднять руки вверх и сделать кистями круговые движения – по часовой и против часовой стрелки. 30 раз на каждую сторону. А потом, поднять ноги и проделать тоже и с голеностопами. Далее, поднять ноги и руки и потрясти ими, как бы вибрируя. Это очень полезно для микроциркуляции крови и для лимфообращения. Кроме того улучшается функциональность суставов и прочищаются энергетически каналы, а также это и профилактика от варикоза. Можно еще и делать вращения локтевыми суставами, тазовыми, коленными, имитировать езду на велосипеде.
• В конце комплекса сидя на кровати нужно тщательно растереть стопы – боковую поверхность и нижнюю. Возможно применение массажного масла или же растительного.

После того как массаж завершен, нужно еще немного полежать, прислушиваясь к внутреннему состоянию собственного тела.

Мнение эксперта

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Накладывать ладони друг на друга женщинам и мужчинам следует по-разному: последние кладут правую на левую, а представительницы прекрасного пола – наоборот.

Правильное выполнение комплекса полностью восстанавливает энергетическую активность. Это сродни фитнесу, с той разницей что на все уходит чуть больше 10 мин. без излишней нагрузки на сердце, суставы и др. Можно совместить комплекс с щадящей диетой и желательно отказаться от курения и алкоголя.

Пройдет немного времени, и состояние организма обязательно улучшится, как и качество жизни.

От Рашиды Шамдан

Тибетская гормональная гимнастика от Рашиды Шамдан.

Ее методика тоже довольно популярна и эффективна. Достоинства очевидны:

1. Поднимает иммунитет.
2. Восстанавливает утраченные функции организма.
3. Восстанавливается, казалось бы, навсегда утраченное здоровье.
4. Возвращаются силы, энергия и бодрость.
5. Появляется тяга к жизни – этого так часто не хватает пожилым людям. Впрочем, многие молодые также этим страдают, изнывая от гиподинамии и бесконечных депрессий.

Ниже приводится ее комплекс.

Массаж ушей

Ладони обеих рук прижимают к ушам, большим пальцем руки нужно массировать за ними, а указательным ушную раковину. Оставшиеся же пальцы заняты массажем в области висков. Все пальцы работают одновременно и энергично сверху вниз и обратно 42 раза. Что дает упражнение:

• Нормализует артериальное давление.
• Помогает избавиться от склероза.
• Укрепляет зубы и десны.
• Омолаживает сосуды.
• Упражнение стимулирует кровообращение в области головы.

Предупреждение и лечение глухоты

Кончики указательных пальцев прижимаются к козелкам и осуществляются вибрационные движения – от 22 до 42 раз. Нажатие легкое.

Указательные пальцы вставляются в раковины ушей – движения те же что и при выливании воды в случае ее попадания в уши. То же количество движений.

Упражнение излечивает глухоту и является отличным профилактическим средством от нее.

Для зрения

Наружной стороной больших пальцев делаются вращательные движения внутри глазных впадин. Их опять 42. Упражнение лечит раннюю катаракту и глаукому и предупреждает эти болезни.

Массаж щитовидки

Нужно массировать щитовидную железу – так восстанавливается гормональная сфера. Как выполнять:

1. Правая рука как бы обхватывает щитовидную железу, левая же прижата к ней крест-накрест.
2. Потом осуществляются постукивания нижней ладонью по левой стороне передней поверхности шеи, начиная от подбородка, перемещая обе ладони сверху вниз – 12 раз.
3. После руки меняются местами, и все повторяется для левой руки, но уже постукивание делается по правой стороне.

Боковые наклоны головы.

Скрещенные ладони (на манер известного пальминга) зарывают лоб с надавливанием на него, при этом производятся наклоны головы влево-вправо. От 22 до 42 раз.

Делать нужно плавно и аккуратно, не пугаясь треска в шейных позвонках – так производится лечение остеохондроза и хондроза. Но болей быть не должно!

Чакрас

Чакрас – это очистительное дыхание, которое лечит бронхит, астму. За глубоким вдохом через нос следует выдох, но вдвое медленнее вдоха, через губы, сложенные трубочкой, частыми короткими порциями с усилием. Столько же повторений.

Массаж стоп

Массаж выемкой одной стопы выемкой другой. Потом ноги нужно поменять местами. Улучшает либидо у женщин и потенцию у мужчин.

«Велосипед»

Позвоночник

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях с опорой на полную стопу. Ладони сложены вместе перед грудью, делаются при этом скручивания позвоночника:

• Колени и таз в одну сторону, руки и голова в противоположную сторону.
• После выдоха скручивания делается в другом направлении.
• Возврат в исходную позицию.

Упражнение сохраняет гибкость всего тела, включая позвоночник.

Встряска конечностей

Подъем правой ноги под углом в 90 градусов по отношению к корпусу – фиксация 10 сек, а затем мелкая встряска – 42 раза. Далее – очень медленное опускание. То же с левой ногой. Сделав это нужно поднять обе ноги вместе, а также и обе руки – фиксации 12 сек, а потом мелкая одновременная встряска всех конечностей.

Лечатся, таким образом, различные сосудистые заболевания и нарушения кровообращения.

Вращательные движения

Лежа, ладони на животе. Делаются вращательные поглаживающие движения по часовой стрелке и столько же в противоположном направлении. Причем, когда ладони находятся в нижней части живота, он слегка подтягивается, а когда в верхней – живот оттягивается вниз. Лечение запоров и болезней внутренних органов.

Массаж головы

Все предыдущие упражнения делались лежа и с закрытыми глазами, а это выполняется сидя. Скрестив ноги («по-турецки») производится массаж головы следующим образом: кончиками пальцев от ушей в сторону макушки на счет «раз», потом от затылка и лба на счет «два». Будет даже точнее сказать, что производится массаж волос и кожи головы. Делая эти движения нужно прилагать некоторые усилия на волосяной покров.

Упражнение убирает головные боли, стимулирует сосуды и предотвращает выпадение волос.

От давления

Исходное положение – то же, только на этот раз нужно ладони прижать к ушам, ударяя кончиками пальцев затылок. Нормализует давление, устраняет головную боль. Делается очень легкими, аккуратными постукиваниями!

От остеохондроза

Исходное положение не изменилось, а руки нужно сцепить на затылке в замок. Голова при этом неподвижна, а двигаются руки, попеременно локтями к голове, предплечья при этом касаются висков. Показания – остеохондроз, хондроз.

Наклоны

Стоя, ноги на уровне ширины плеч, а руки в стороны на уровне плеч. Наклоны в стороны, причем обе руки представляют собой прямую линию. Убирает соли позвоночника и оздоравливает его, придавая нужную гибкость.

Скручивания корпуса

Исходное положение не изменилось, только руки на этот раз вращаются вокруг туловища влево-вправо – скручивается позвоночник.

Наклоны вперед

Стоя, наклоны вперед, стараясь достать руками пол. 12-22 повторений.

Приседы

Приседы и подъемы, держась за спинку стула обеими руками. При выпрямлении выгибается спина вперед.

Массаж

Сидя, скрестив уже знакомым способом ноги. Массаж «точки жизни», которая располагается на ноге, ниже на 3 пальца от чашечки (коленной) сбоку – там есть впадина на внешней стороне колена. Эта точка массируется указательными и средними пальцами одновременно на обеих ногах каждый день в течение пяти минут на каждой ноге.

Этому комплексу 3000 лет, и он, оздоровив многие поколения, продолжает делать свое благое дело. Главное – не лениться!

Упражнения 5 тибетских жемчужин

«5 Тибетских жемчужин» («Око Возрождения») – это древнейший комплекс, состоящий из 5 простых упражнений, с помощью которых можно улучшить и сделать гармоничным как физическое тело человека, так и энергетическое.

Многие тысячи лет тибетские монахи пользовались этой замечательной методикой, и долгое время держали ее в секрете. Но прошло время, и они поведали о ней Питеру Кэлдеру, который потом и написал известную книгу, ставшую бестселлером. Сам комплекс:

1. Исходная позиция – встать прямо, разведя руки по сторонам не выше уровня плеч, взгляд при этом перед собой. Далее, в таком положении нужно осуществлять вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке. Темп и дыхание – произвольные. Выполняется до легкого головокружения.
2. Лежа на спине, закрыв глаза, руки вдоль корпуса, ладони вниз. Ощущение вращающейся энергии нужно мысленно перенести в район солнечного сплетения и пупка. Затем, сделав полный вдох нужно поднять голову и прижать к груди подбородок с одновременным подъемом ног до вертикального положения. Таз от пола не отрывать! При выдохе ноги и голова опускаются обратно на пол. Так сделать несколько повторов, а после – расслабиться.
3. Стоя на коленях и носках, корпус прямой, руки прижаты наружной стороной к бедрам. Наклонить вперед голову, прижав подбородок к груди. Глубоким вдохом голову нужно отклонить назад, вытягивая мышцы шеи с одновременным скольжением кистей рук от середины бедер до зоны крестца, прижимая пальцами эти области. Выдыхая, все проделать в обратном порядке.
4. Сесть, вытянув ноги вперед, выпрямить спину, наклонить вперед голову, подбородок прижат к груди. Прямые руки при этом прижаты к корпусу, с упором ладоней в пол, в районе тазобедренных суставов. Полностью вдохнув, голову нужно полностью запрокинуть назад и согнуть ноги в коленях на 90 градусов с полной постановкой их на пол. Туловище и бедра должны представлять собой прямую линию. Положение фиксируется. Выдыхая нужно вернуться в исходную позицию в обратном порядке.
5. Принимается упор лежа. Сделав прогиб в груди и поясничном отделе, не касаясь коленями и тазом пола, лицо устремить вверх. При этом ноги находятся на ширине таза, а руки не шире плеч. На вдохе таз поднимается вверх насколько это возможно, ноги выпрямляются, а руки и туловище – прямая линия. Подбородок при этом прижимается к груди. Далее – полный выдох и возврат в исходную позицию.

Этот комплекс отлично прорабатывает мышцы и связки, улучшается общий тонус.

Первое время достаточно и 5 повторов, но постепенно это количество нужно довести до 21.

Мнение эксперта

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Эту тибетскую гормональную гимнастику еще называют «5 тибетцев», на выполнение которой уйдет 5 минут и она послужит отличной легкой утренней оздоровительной гимнастикой – ее обязательно нужно делать каждое утро, не устаивая себе перерывов.

Главная » Выбор велосипеда » Гимнастика китайских монахов. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Чем отличаются упражнения китайского языка? Что такое цигун?气功

Чем отличаются упражнения на китайском? Что такое цигун?气功

В Китае первые лучи света освещают горожан в парке, которые начинают свой день с древней традиции утренней зарядки. Китайцы считают, что лучшее время для пробуждения — это восходящее солнце, поскольку в это время поднимается и ци тела. Вы можете увидеть много болтовни, прогулок, боевых искусств, бадминтона, пения, танцев, пинания перьев и гимнастики, включая тайцзи и цигун.Многие из этих упражнений основаны на древних даосских представлениях о сохранении здоровья и долголетии.
Гимнастические упражнения в мягком стиле имеют долгую и интересную историю в Китае. Гимнастические упражнения называются do yn, 导引, что буквально означает «направлять и тянуть». Они известны как профилактические средства против старости и болезней, но также служат для лечения некоторых заболеваний, хронических и острых. Их медицинская ценность заставила их считать частью традиционной китайской медицины (ТКМ), так же как иглоукалывание, массаж и фармакология.Изначально Доин возник из своего рода терапевтического танца, предназначенного для предотвращения последствий наводнения более 3000 лет назад. Танцы были разработаны как средство разрешения скопления и застоя жизненной энергии, чтобы обеспечить ее здоровую циркуляцию в человеческих существах. Расслабление конечностей и правильное направление ци — одна из важнейших функций доо янь. Они подтверждают даосские принципы смешения тела и дыхания, уравновешивания сущности и энергии. Даоинь стал древней основой китайской художественной гимнастики и боевых искусств.
Даосские упражнения направлены на поддержание движения и циркуляции ци и крови. В центре внимания находится внутренний, а не внешний. Воспитание жизни требует, чтобы человек оставался как можно более подвижным и гибким, так как считается, что болезнь и недомогание происходят от этого застоя энергии в теле. Точно так же, как текущая вода никогда не застаивается, а дверные петли никогда не ржавеют, как объяснил Сунь Си Мяо, знаменитый врач династии Тан, естественные ритмические движения — наша лучшая защита.

Когда человек рождается, он мягкий и гибкий
Когда он умирает, он становится твердым и жестким
Так же и все под Небесами
Растения и животные мягкие и гибкие в жизни
Но хрупкие и сухие в смерти.
Воистину, быть твердым и жестким — это путь смерти
Быть мягким и гибким — это образ жизни
[dào dé jīng] 道德 经

Физические аспекты даосских упражнений отличаются от западных форм. Даосские упражнения, как правило, направлены на расслабление, растяжку и расслабление тела. Тогда как западные упражнения имеют тенденцию подтягивать, уплотнять и напрягать тело. Даосские упражнения медленные и ритмичные, а западные — более быстрые и спонтанные. Даосские упражнения также включают контролируемые, регулируемые модели дыхания.Это контролируемое дыхание и физическое движение собирают ци в тело, координируют разум / тело и циркулируют кровь с помощью диафрагмы, снимая нагрузку с сердца. Даосы считают, что жизнь измеряется не годами, а скорее дыханием и биением сердца. Следовательно, упражнения не в том, чтобы заставить сердце биться чаще и изливаться потом, на самом деле, самая сильная ци возникает, когда вы делаете достаточно, чтобы почувствовать тепло, и когда поры кожи просто открываются, так что вы почти, но не совсем потеете. Основное внимание уделяется регулярности движений.
Еще одно существенное отличие состоит в том, что даосские упражнения сосредоточены на суставах и связанных с ними мышцах позвоночника. Позвоночник считается самой крупной микросистемой в организме и имеет большое значение для здорового функционирования всей системы. Ослабление и растяжение этих позвонков и смягчение спинных мышц восстанавливают оптимальные нервные и энергетические импульсы к жизненно важным органам.
Физическое расслабление во время упражнений является предпосылкой для правильного контроля дыхания и циркуляции энергии, что необходимо для развития сильных духовных и умственных способностей.Даосы считают, что физическое расслабление и ясность ума тесно связаны. Мы можем использовать мягкие упражнения, чтобы успокоить ум и создать пространство, поощряя действия, исходя из внутренней мудрости, а не из материального сознания. Этот тип физических упражнений не только полезен для физического тела, но и связан с ясностью ума, координацией тела и ума, сущности, энергии и духа.

Традиционные упражнения для самостоятельной практики в китайской медицине

Традиционные упражнения для самостоятельной практики

Традиционная утренняя зарядка

Включение регулярных физических упражнений в наш образ жизни является важным аспектом поддержания здоровья с помощью традиционной китайской медицины.В отличие от современного западного подхода, TCM не рекомендует доводить тело до предела его возможностей. Умеренные и мягкие занятия считаются лучшим способом перемещать ци и крови по телу с целью защиты и питания каждой его части. Это необходимые условия для поддержания здоровья, гармонии и общего благополучия.

Упражнение, если оно предпринято до крайности, может вызвать дисгармонию. Например, многие спортсмены, которые чрезмерно тренируются, выглядят очень спортивными, но часто очень восприимчивы к инфекциям и травмам. TCM считает, что это происходит из-за потребления и нарушения ци и крови в результате физического перенапряжения. В конечном итоге чрезмерные физические нагрузки могут вызвать дефицит почек и печени и привести к ряду связанных проблем. Если не принять надлежащих мер при восстановлении после спортивных травм, поврежденные участки могут снова появиться через некоторое время, так как застой может легко развиться снова.

Таким образом, следует отметить, что многие китайские режимы упражнений, такие как цигун или тайцзи , не являются явно аэробными по своей природе, как многие западные формы упражнений.Эти практики, однако, предлагают более сбалансированный подход к упражнениям в соответствии с принципами традиционной китайской медицины. Очевидно, что у тех, кто занимается такой деятельностью, заметно хорошее здоровье и долголетие. TCM создала множество отличительных занятий по физической культуре, таких как бокс, танцы с мечами, гимнастика, цигун, тай-чи, боевые искусства, медитация и массаж. Представлены некоторые известные древние формы.

Помимо того, что нужно избегать чрезмерных тренировок, нужно всегда уделять внимание тренировкам в надлежащем месте и носить соответствующую одежду.Поскольку поры кожи открываются во время упражнений, внешних патогенов , таких как ветер, холод и сырость, могут легко проникнуть внутрь.

http://www.luktungkuen.org/ (Упражнение Лук Тунг Куэн)

Секрет жизни после 100 лет можно найти в этой удаленной китайской деревне

Когда доктор Джон Дэй впервые услышал об удаленной китайской деревне, жители которой — несмотря на отсутствие современных удобств — практически не страдали от болезней, связанных со старением, он был справедливо скептически настроен.

«У них нет врачей, лекарств или больниц, но сельские жители ведут удивительно здоровый образ жизни», — сообщает Дэй The Post. «Это бросило вызов всему, что я думал о старении».

Дэй, кардиолог из Солт-Лейк-Сити, изучал китайский язык в качестве хобби около 25 лет. В 2012 году его преподаватель китайского языка из Китая упомянул недавний документальный фильм о городе с «волшебными свойствами», известном как «Деревня долголетия».

Он называется Бапан, расположен на юго-западе Китая недалеко от вьетнамской границы, и там почти каждый 100 человек старше 100 лет, по сравнению с 1 из 5780 в Соединенных Штатах.

Эти долгожители, однако, не чахнут, прикованные к постели. Они активны, счастливы и здоровы.

Дэй был сразу заинтригован — достаточно, чтобы его посетить летом 2012 года. С тех пор он возвращался почти каждый год, узнавая от жителей об их образе жизни, являющемся источником молодости. (Один человек, с которым он подружился, родился в 1898 году.) Дэй вложил свои выводы в новую книгу, соавтором которой он является, «План долголетия: семь уроков из древнего Китая, изменяющих жизнь».

Дэй смог применить эти уроки к жизни своих пациентов, а также к своей собственной.

Джон ДэйЙосио Мурасава

«Рано или поздно стандартная американская диета, или, как я ее называю,« САД »диета, настигнет вас», — говорит Дэй. «Для меня все это, казалось, пришло мне в голову, когда мне было за 40. Почти за ночь я принимал пять лекарств, отпускаемых по рецепту, у меня было аутоиммунное заболевание, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, был избыточный вес ».

Сейчас 50, Дэй сбросил 35 фунтов, его холестерин упал почти на 100 пунктов, и он больше не страдает кислотным рефлюксом и множеством других заболеваний.

Многие из его пациентов, которые приняли этот образ жизни, изгнали ожирение, бессонницу, высокий уровень холестерина, диабет и высокое кровяное давление.

Деревня долголетия приобрела небольшую известность в Китае, но ее жителей, похоже, не впечатлило такое внимание.

«Я спросил об этом местного мэра, и он сказал, что в детстве они никогда не знали, что это место особенное», — говорит Дэй. «Они думали, что так оно и было».

Готовы применить уроки отдаленной сельской азиатской деревни в своей жизни? Вот семь советов.

С любезного разрешения John Day

1.

Ешьте настоящую еду

«Мы действительно не понимаем, что обработанные пищевые продукты и добавленный сахар делают с нашей жизнью», — говорит Дэй.

Жители Бапана придерживаются диеты, состоящей в основном из свежих фруктов и овощей (в три раза больше овощей, чем фруктов), корнеплодов, бобовых и орехов. Изредка едят рыбу, а мясо — только в особых случаях.

Day наслаждался трапезой, состоящей из кукурузной каши, вареной тыквы, ассортимента зелени, обжаренной с чесноком, и тертого картофеля, заправленного рисово-винным уксусом.

2. Измените свое отношение

Жители Бапана пережили войны и голод, но каким-то образом сохраняют позитивный настрой.

«Одна из самых серьезных проблем в современной жизни — это уровень стресса и беспокойства», — говорит Дэй. «Это разрушает отношения и разрушает наш сон».

Стресс — фактор, способствующий сердечным заболеваниям примерно у 70 процентов пациентов Дэя.

«Главное — принять стресс», — говорит Дэй. «Исследования показывают, что если люди могут научиться принимать и принимать вызов, они живут дольше, чем люди, которые сообщают о низком уровне стресса. Все [жители Деревни долголетия] сказали мне, что они проживают лучшие годы своей жизни и верят, что завтра будет даже лучше, чем сегодня.Это урок для всех нас ».

3. Общайтесь с другими

«Есть исследования, которые показывают, что социальная связь с нужными людьми, наличие сети поддержки в жизни может быть более важным для вашего долголетия, чем курение или ожирение», — говорит Дэй.

Жители села заботятся друг о друге, например, делятся едой с теми, у кого ее нет. Дэй рассказывает, как он шел по дороге и наткнулся на пожилую женщину, раскладывающую бетон, чтобы помочь родственнику починить дом. Жители деревни живут в семьях нескольких поколений и часто едят вместе. Эта возможность подключения делает людей счастливее и здоровее.

«Когда ваша жизнь важна для других, а их жизни важны для вас, значит, вы очень богаты», — сказала Дэй одна женщина.

Типичная трапеза в гостинице, где останавливался Дэй. С разрешения Джона. День

4. Оставайтесь в движении

.

Это означает не просто время от времени ходить в спортзал, а пытаться построить жизнь, в которой вы редко сидите на месте.Жители Бапана остаются в хорошей форме, работая в поле. Немногие даже собственные диваны.

Невозможно для многих американцев, работающих за столом, но Дэй предлагает работать стоя или на беговой дорожке. Поднимитесь по лестнице. После еды отправляйтесь на прогулку. Добавьте лужайку в гостиную.

5. Придерживайтесь расписания

Жители Бапана ежедневно просыпаются, едят и ложатся спать в одно и то же время. Дэй пишет, что соблюдение строгого графика упрощает жизнь и способствует уравновешенности.

Практика также помогает нам высыпаться, что является важным компонентом хорошего здоровья.Слишком мало влияет на экспрессию 700 критических генов, которые, среди прочего, контролируют обмен веществ и борются с инфекциями.

Знак отдает дань уважения долгожителям в «Деревне долголетия». Предоставлено Джоном Дей

6. Очистите окружающую среду

«Чистый воздух, еда и вода очень важны», — говорит Дэй. А жители Бапана, поскольку деревня настолько изолирована, жили в основном без современных загрязнителей, включая пестициды, агрессивные чистящие средства и другие химические загрязнители.

Внутренний воздух среднего американского дома может быть в два-пять раз более загрязненным, чем снаружи. Используйте воздушные фильтры, очищайте их натуральными продуктами, держите установки для фильтрации воздуха и покупайте экологически чистые коврики и мебель, которые содержат меньше потенциально вредных летучих органических соединений, чем обычная мебель.

Также постарайтесь уменьшить беспорядок, который приводит к стрессу.

7. Имейте страсть

Это может быть хобби или работа в золотые годы. Нам, людям, нужно что-то, что мотивирует нас каждый день, особенно в старости, когда многие люди чувствуют себя ненужными.У жителей деревни постоянно есть что-то, что занимает их внимание, даже если это внимание с годами меняется, например, с работы на уход за членом семьи.

«Мне может быть 108 лет, но у меня есть еще много дел, которые я хотела бы сделать», — сказала Дэй женщина, которая вызвалась в качестве местного встречающего.

«Было доказано, что сильное чувство цели предотвращает образование зубного налета в наших сердцах и мозгах и предотвращает образование тромбов», — пишет Дэй.

Китайская деревня с секретом долгой жизни | Китай

Ее подопечные в футболке тянулись за ней, молодой гид ворвалась в дом Хуан Пусинь и щелкнула флагом своего тура в сторону столетней женщины, которая ждала на софе под гигантским барельефом с надписью «долголетие».«Старику 113 лет», — пробормотала она в наушники, отворачиваясь.

Туристы запихнули деньги в скопившиеся красные конверты и подошли к Хуану, похлопав его по колену, когда они вручили ему деньги и позировали для фотографии.

Хуан пережил войны, голод, взлеты и падения маоизма и многое другое. Но последний поворот в его жизни, возможно, был самым невероятным: он превратился в туристическую достопримечательность. Округ Бама на юге Гуанси был одним из беднейших мест Китая. Теперь, благодаря таким жителям, как Хуанг, это популярное туристическое место.

На протяжении веков славившийся необычайным долголетием жителей, сейчас здесь проживает 81 долгожитель. Пропорционально численности населения, что примерно в пять раз превышает средний показатель по Китаю.

Десять лет назад самое известное поселение в округе было переименовано в Деревню долголетия, а в последние несколько лет освещение и молва вызвали всплеск посещаемости. По словам официальных лиц, за первые пять месяцев 2013 года сюда приехало более 640 000 человек, что увеличило экономику на 406 млн юаней (41 млн фунтов стерлингов).

По оценкам, 20 000 медицинских туристов — во много раз больше местных жителей — живут в окрестностях, останавливаясь здесь на несколько месяцев.Тысячи других прибывают в автобусные поездки, чтобы получить благословение самых старых жителей.

Деревня долголетия в Баме, провинция Гуанси, за последние несколько лет стремительно развивалась, поскольку туристы приезжают, чтобы открыть для себя секреты долгой жизни. Фотография: Таня Браниган для Guardian

Густые заросли бамбука, изящные эвкалипты и глянцевые каштаны обрамляют дорогу в Баму. Его потрясающий карстовый ландшафт пронизан пещерами и поднимается к крутым скалам.

«Даже зимой совсем не холодно.Горы красивые, а река цвета нефрита, — сказал 65-летний Дай Гуйфан, управляющий строительной фирмой на северо-востоке Китая. — Воздух очень хороший. Я чувствую себя некомфортно, если выкуриваю хотя бы половину сигареты в Шэньяне, но в Баме я в порядке, если выкуриваю пачку в день ». Ее покойный муж провел здесь свои последние несколько месяцев. Она считает, что это пребывание продлило ему жизнь и уменьшило боль. его рака желудка ». Многие люди были больны, но поправились после того, как жили там — это вода. В нем много минералов », — сказала она.

Большинство туристов пьют воду, а самые смелые купаются в ней, но результаты неоднозначны. Некоторые утонули, сообщают жители. Дальше по долине множество людей среднего и пожилого возраста сидят на скалах во мраке гигантской пещеры Баймо. Некоторые встают, обратив лица к гигантским валунам, прижимая руки к камню. Они говорят, что это геомагнитная терапия, восхищаясь ее благотворным действием на сердце, мозг и даже на варикозное расширение вен.

Цуй Сюэдун, 58 лет, задрал рубашку, чтобы показать шрам на торсе; ему только что сделали второй раунд операции по поводу рака печени.Он скептически отнесся к тому, что сосед посоветовал ему попробовать Баму, но сказал, что результат был очевиден: «Через 30 с лишним дней мое лицо снова стало розовым. Когда я приехал, я чувствовал себя истощенным каждый день, что бы я ни делал утром. километр, а волан все равно пинает «.

Сейчас он переехал в Баму и руководит организацией, привлекающей горожан в этот район, в то время как его жена экспортирует сотни тонн воды.

Цуй считает, что геомагнетизм местности и отрицательно заряженные ионы кислорода так же важны, как и ее спокойный и скромный образ жизни.Эксперты презирают это и видят более простые объяснения долголетия города: по большей части, бедность и изоляция.

Ян Цзэ, заместитель директора Института гериатрии пекинской больницы, начал исследовать секрет Бамы в середине 90-х годов. По его словам, одним из ключевых факторов является естественный отбор. Район удаленный и гористый. Раньше на то, чтобы покинуть холмы, требовалось три дня, поэтому смешение с внешним миром было относительно небольшим. В тяжелых условиях, без лечения, сильные гены остались; слабые были устранены.

В частности, по его словам, жители Бамы в основном унаследовали ген от обоих родителей, который помогает организму вырабатывать белок под названием аполипопротеин-E. В сочетании с жирами он образует липопротеин, который снижает избыток холестерина.

Образ жизни тоже сыграл свою роль. Люди много работали в полях. Большая часть их еды была приготовлена ​​на пару, а не в жареном виде. Когда Ян впервые приехал, они ели «рисовую кашу с небольшим количеством соли и конопляным маслом» и редко ели мясо. Старики были окружены родственниками.«Они не были одинокими и были счастливы. Они были спокойны, имели меньше желаний, не соревновались и были более оптимистичны», — сказал Ян.

Теперь вновь обретенная популярность этого района разрушает все его достопримечательности. «Новые жители привносят в Баму пекинский образ жизни. Они кричат ​​в горах; они включают музыку, чтобы делать зарядку по утрам», — добавил он.

Молоты и дрели нарушают некогда спокойную обстановку из-за растущего спроса на арендуемую недвижимость. Машины забивают узкие улочки, выбрасывая пары.Жители жалуются, что река загрязнена, потому что посетители сбрасывают мусор и потому, что канализационная система не может справиться с таким количеством людей. В наши дни молодые люди процветают, продавая товары туристам, а не работая. А старший может сидеть дома на диване и ждать красных конвертов.

По мере того, как этот район стал богаче и менее изолированным, он также стал менее здоровым. Бама — это микрокосм Китая: его всплеск развития сделал переход от болезней бедности к болезням изобилия еще более заметным.

Турист останавливается, чтобы поговорить с 99-летней Хуан Мэйцзян и ее 76-летней племянницей Хуан Мэйцзе. Фотография: Таня Браниган для Guardian

«Долгожители едят тушеную свинину каждый день. С тех пор как они стали богаче, их диета изменилась», — сказал Ян. «В прошлый раз, когда я был там, я сказал им, что в этой деревне возникают такие проблемы, как высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление, и что, если они не будут осторожны, это приведет к смерти. Они не слушали меня и презирали [мою совет]. Они сказали, что только начали обогащаться, и мы пытались им помешать.«

В 2005 году было 17 или 18 человек в возрасте старше 100 лет, но сегодня их всего двое, как он думает, а не семь, как утверждает деревня. Итальянец в возрасте 111 лет официально является самым старым мужчиной в мире.

Ян считает, что Бама может скоро потерять всех своих долгожителей. Мало того, что следующее поколение, вероятно, будет иметь более короткую жизнь, даже те, кто уже пожилые, вряд ли доживут до 100, предполагает он. Но, пытаясь годами прокормить себя, пожилые люди Бамы мало что видят оплакивать этот новый мир изобилия.«В мое время было много войн. Многие люди умерли от голода. Многие люди были голодны», — размышлял Хуан Пусинь.

«У меня было много счастливых времен, но сейчас самое лучшее», — заметила Хуан Макан, находившаяся на несколько домов ниже, со вспышкой своей изысканной улыбки.

Крошечная фигурка в стеганой куртке, с нефритовыми браслетами на каждом запястье, она говорит, что ей 108 лет, никогда не болела и наслаждается постоянной компанией. «Многие люди приходят ко мне. Надеюсь, я доживу до 200 лет», — призналась она.

Дополнительное исследование Сесили Хуанг

Как они это сделали

Жить долгую жизнь в стиле Бама, по мнению тех, кому это удалось:

Хуанг Пусинь, 113 : Будьте хорошим человеком. Доброго сердца.

Хуанг Макан, 108 : Ешьте простые, экологически чистые продукты. Я много ем кукурузный отвар. У меня не так много требований.

Хуан Мэйдзянь, 99 : Работайте и гуляйте каждый день.

Совет доктора Ян Цзе (поразительно похожий)

1.Хорошо относитесь к себе и другим, будьте терпимее к себе и другим, будьте оптимистами. Любите жизнь, любите свою семью, имейте любовь, которую можно предложить людям, и будьте открыты.

2. Вести здоровый образ жизни. Не ешьте слишком много и не голодайте. Придерживайтесь мягкой диеты. Ешьте больше овощей и фруктов и меньше белков и углеводов.

3. Больше упражняйтесь. Все долгожители сами себе помогают и все делают сами … В горах занимаются сельским хозяйством, сами готовят.

4.Женщины Бама поздно рожают детей: они рожают первого ребенка в 27 лет, а последний ребенок обычно в возрасте 42 или 43 лет.

Хотите дожить до ста лет? Эти долгожители делятся своими секретами

Гертруде Сигель 101 год, и она все время это слышит. «Все говорят:« Я хочу быть такой же, как ты ». Я говорю им, чтобы они встали в очередь», — сказала она.

Джон и Шарлотта Хендерсон, 104 и 102 года, часто отвечают на вопросы подражателей, желающих узнать их секреты.

«Жить умеренно», — сказал он.«Мы никогда не переусердствуем. Ешьте хорошо. Спокойной ночи. Не пей слишком много. Не переедай. И регулярно занимайтесь спортом ».

Мак Миллер, которому 102 года, получил стандартный ответ.

«Люди спрашивают меня:« В чем секрет? »Ответ прост. Выберите правильных бабушек и дедушек. Им было за 80. Моей матери было 89, а моему отцу 93 », — сказал он.

Джон Хендерсон и его 77-летняя жена Шарлотта живут в Остине в жилом районе Лонгхорн-Виллидж, где проживает более 360 пожилых людей.Они были первыми, кто перешел в сообщество пенсионеров, когда оно открылось. (Шэрон Джейсон для KHN)

Генетика и модели поведения действительно играют роль в определении того, почему одни люди доживают до 100 лет и старше, а другие — нет, но это не гарантия. И теперь, когда все большее число людей достигает трехзначного числа, разгадка тайн долголетия приобрела новую важность для исследователей.

Хотя люди старше 100 лет составляют крошечную часть населения Америки, СШАОтчеты переписи показывают, что число столетних людей растет. В период с 1980 по 2010 год их число выросло с 32 194 до 53 364, т.е. увеличилось почти на 66 процентов. Согласно последним оценкам населения, опубликованным в июле 2015 года, проживает 76 974 человека долгого возраста.

«Число долгожителей в США и других странах удваивается примерно каждые восемь лет», — сказал Джеймс Вопель, директор-основатель Института демографических исследований Макса Планка в Ростоке, Германия.

«Когда наступит бэби-бумеры, будет ускорение, и оно может удваиваться каждые пять или шесть лет», — сказал он.

Хендерсон и его 77-летняя жена живут в Остине, в жилом районе Лонгхорн-Виллидж, где проживает более 360 пожилых людей, многие из которых связаны с Техасским университетом в Остине. Хендерсон — самый старый из живущих в UT, бывший футболист, прибывший на первый курс в 1932 году. Они единственные долгожители в комплексе и представляют собой редкую породу: женатые долгожители.

Шарлотта Хендерсон сказала, что, по ее мнению, брак помог им прожить более 100 лет.

«Мы так хорошо провели время, когда Джон ушел на пенсию. Мы много путешествовали », — сказала она. «Мы просто все время заняты, и я уверен, что это помогает».

Секрет долгой жизни Джона Хендерсона? «Жить в умеренных количествах», — сказал он. «Мы никогда не переусердствуем. Ешьте хорошо. Спокойной ночи. Не пей слишком много. Не переедай. И регулярно занимайтесь спортом ». (Шэрон Джейсон для KHN)

Бернард Хирш, 100, из Далласа, соглашается. Его жене, Би, 102 года. Они поженились в 1978 году, когда обоим было за 60, и каждый овдовел, она — во второй раз.

«Я считаю, что это был такой замечательный брак, и мы приносили пользу друг другу», — сказал он.

Существует мало исследований о влиянии брака на долголетие. Одно бельгийское исследование, проведенное в 2015 году среди долгожителей, родившихся между 1893 и 1903 годами, действительно фокусировалось на их жилищных условиях в возрасте от 60 до 100 лет и обнаружило, что «в очень старом возрасте проживание с супругом выгодно для мужчин, но не для женщин, для которых одиночество более выгодно. чем жить с супругом ». В исследовании поясняется, что «проживание с супругом в самом старшем возрасте не обеспечивает такой же уровень защиты, как в более молодом возрасте.Это может быть объяснено ухудшением собственного здоровья лица, осуществляющего уход, по мере того, как потребности его или ее супруги увеличиваются. Уход также может иметь негативные последствия для здоровья и экономического положения супруга, который является основным опекуном, особенно для пожилых женщин ».

«Особенно, если вы довольно стары, очень полезно иметь супруга. Если вы очень стары и у вас нет супруга, вероятность смерти выше », — сказал он.

Сигел, который живет в жилом районе для престарелых в Бока-Ратон, Флорида. Пережила двух мужей. Она никогда не курила и иногда выпивает стакан сухого красного вина.

«Я не очень люблю поесть. Я не ем много мяса », — сказала Сигель, которая сказала, что она весит 90 фунтов и раньше была 5 футов ростом, но теперь сжимается.

Она остается активной, гуляя по зданию около получаса каждый день, играя в бридж два раза в неделю и тренируясь.

«Я чувствую, это то, что действительно поддерживает мое тело в хорошем состоянии. Это был не спорт. Это были упражнения », — сказала она о ежедневном распорядке, который она выполняет два раза в день в течение примерно 20 минут.

Миллер из Пенсаколы, штат Флорида, также пережила двух жен.

Он был летчиком-истребителем в морской пехоте во время Второй мировой войны и провел восемь лет на действительной службе, что, по словам Миллера, «было не очень хорошо для меня, потому что я просидел в кабине самолета в течение 5000 часов».

Но он был активен как молодежь — беговая дорожка, играл в футбол и часами занимался серфингом, живя в Гонолулу.

Шарлотта и Джон Хендерсон, которым сейчас 102 и 104 года соответственно, женаты 77 лет.Шарлотта сказала, что, по ее мнению, брак мог помочь им прожить более 100 лет. (Предоставлено семьей Хендерсон)

Miller не содержит глютен из-за аллергии и не ест много углеводов. Он также никогда не курил. И он все еще любит виски по вечерам.

Хендерсоны обычно пьют вино или коктейль перед обедом. Она никогда не курила. Он ушел в 1950 году.

Хирш из Далласа, еще один некурящий, объясняет свою долгую жизнь «удачей».

«Я был очень активен в своем бизнесе и много гулял в течение дня.Я не вел сидячий образ жизни », — сказал он.

Теперь упражнения ограничиваются «несколькими сгибаниями в коленях каждое утро, чтобы мои ноги были сильнее».

«Мой отец умер от сердечного приступа в возрасте 50 лет, а моя мать умерла в возрасте 60 лет от инсульта, поэтому я не думаю, что мои гены были очень хорошими», — сказал Хирш.

У тех, кто достигает 100 лет, есть определенные общие черты: мало курят, почти все мужчины худощавы, а у долгожителей высокий уровень «хорошего холестерина».

Гериатр Томас Перлс, директор исследования столетних детей Новой Англии в Бостонском медицинском центре, сказал, что исследования показывают, что модели поведения имеют большее влияние на выживаемость вплоть до конца 80-х, поскольку, по его словам, у большинства людей есть нужные гены для этого, пока их поведение не вредно.Но как только люди достигают 90-х годов и старше, генетика играет более значительную роль.

«Чтобы дойти до самого старшего возраста, у вас действительно должны быть правильные гены», — сказал он.

Как международный лидер в этой области, Perls сосредоточен на поиске правильного сочетания поведения, окружающей среды и генетики для долгой жизни. Его работа включает исследование Национального института старения под названием «Исследование семьи долгой жизни».

«Всегда есть вопросы об окружающей среде и генах», — сказал эндокринолог Нир Барзилай, директор-основатель Института исследований старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Бронксе, штат Нью-Йорк. Ю. «Мы со своими генами в этой среде. Это действительно 50 на 50, как ни крути ».

Барзилаи занимается исследованиями долгожителей и их детей, а также пытается замедлить процесс старения.

Перлз сказал, что среди тех, кто достиг 100-летнего рубежа, его исследования и исследования Барзилаи и других обнаружили определенные общие черты: мало курят, почти все мужчины худощавы, а у долгожителей высокий уровень «хорошего холестерина». . » Исследования показывают, что независимо от уровня стресса они справляются с ним хорошо.И они связаны с другими долгожителями или имеют одного из родителей или бабушек или дедушек, живших за 80.

Эти уроки долгой жизни хорошо нравятся людям, которые в 21 веке добились изменений к лучшему, — сказал Ваупель.

«Мы не курим и не пьем так много, и мы лучше занимаемся спортом. Люди лучше заботятся о себе. Люди лучше образованы, и более образованные люди знают, когда идти к врачу и следовать его советам », — сказал он, добавив, что теперь люди, как правило, имеют более высокий доход и могут больше тратить на здравоохранение и улучшенное питание.

«Самое главное, чтобы мы жили дольше и дольше жили здоровыми», — сказал Ваупель.

Покрытие KHN по вопросам старения и улучшения ухода за пожилыми людьми поддерживается Фондом Джона А. Хартфорда, а покрытие вопросов старения и долгосрочного ухода — Фондом SCAN.

Благополучие проживающих в общинах лиц почти и долгожителей в Гонконге — качественное исследование | BMC Geriatrics

Участники

Возраст шести участников (три женщины, три мужчины) варьировался от 98 до 108 лет (медиана = 101).Все они родились в Китае, но прожили в Гонконге не менее 50 лет. В таблице 1 представлены демографические и медицинские характеристики участников.

Четыре основные темы возникли из шести областей исследования, ведущих к долголетию в Гонконге, а именно: (a) Позитивные отношения с другими людьми , (b) Обладание памятными положительными жизненными событиями , (c) Надежда на будущее , и (d) Позитивное отношение к жизни .

Качественные результаты

Положительные отношения с другими людьми

В целом, все участники, независимо от их жилищных условий, сообщили о положительных отношениях с другими людьми, особенно с более молодыми членами семьи и соседями.Все поддерживали частые контакты с членами своих семей. Трое участников, которые жили одни, почти каждый день посещали их дети или внуки. Данные опроса показали, что пятеро из шести участников «никогда» не чувствовали себя одинокими, и все они сообщили, что у них есть люди, к которым можно обратиться, когда они хотят, чтобы их выслушали или помогли.

Члены семьи

Трое участников жили с членами семьи, и все сообщили, что у них очень хорошие отношения со своими сожителями, в основном с внуками.

«Все мои дети и внуки уважали меня». (Мистер Д).

«У меня много внуков и правнуков. Мы двое [Mr. Д. и его жена] родили десятки и сотни людей, хотя мы не можем вспомнить все их имена… [Интервьюер: Так кто вам нравится больше всего и кто вам ближе в социальном плане?] Я болтаю со ВСЕМИ из них ». (Мистер Д).

«Мы [Mr. F и его жена] вообще не спорят. Мы не спорим … когда кажется, что дела [дискуссии] обостряются, я возвращаюсь в свою комнату и сплю … У нас очень здоровая, мирная и счастливая семья … »(г-н.F).

Соседи

В Гонконге большинство жителей живут в квартирах / кондоминиумах в многоэтажных домах и работают много часов. Следовательно, неудивительно, что чувство соседства может быть неадекватным по сравнению с другими местами. Тем не менее, один из участников, который жил один в старом государственном имении со значительным населением пожилых людей, подчеркнул важность поддержания хороших отношений с соседями.

«[Интервьюер: Что самое счастливое в вашей жизни?] Общение с людьми.Общение с людьми, когда Юм Ча [ дим-сам, блюд и китайский чай]… Сядьте на скамейку на первом этаже этого здания и поболтайте со всеми, кто проходит мимо. Это самое счастливое событие в моей жизни ». (Мистер А).

Обладание памятными положительными жизненными событиями

Когда их попросили описать самые запоминающиеся положительные и отрицательные события в их жизни, четыре участника сообщили о положительных событиях, связанных с работой, и заявили, что это были самые счастливые моменты для них. Один рассказал, что самым счастливым событием было то, что все его дети получили высшее образование и работали профессорами в ведущих университетах США. Одна из них упомянула, что нет события, достойного упоминания как памятного, но самое счастливое и самое важное в ее жизни — это посещение ее внуками. Ни один из участников не сообщил в интервью ни о каких существенных негативных жизненных событиях. Лишь один участник охарактеризовал годы Второй мировой войны как «тяжелые». Все участники вспоминали только положительные жизненные события (в основном связанные с их карьерой), и никто не сообщил о отрицательных жизненных событиях во время интервью.Примечательно, что с подтверждающими доказательствами из их ответов в количественном опросе, хотя большинство участников сообщили, что были наиболее счастливы, когда они работали, четверо из шести участников заявили, что они были «так же счастливы, как в молодости» и все они «всегда» были счастливы.

«Я делал и продавал тофу, пока мне не исполнилось 94 года. Я просыпалась в 4 часа утра. Намочили соевые бобы в гигантской ванне. Замочили их на час. Смешайте их руками с помощью каменной мельницы.Из шести килограммов сои я мог бы приготовить 200 чашек тофу. После того, как соевые бобы были хорошо перемешаны, я сварил и приготовил их в воке шириной 4,8 фута. [Интервьюер: Тебе кто-нибудь помогал?] У меня был партнер. Мы возили тофу на рынок на тележке. Я готовил тофу, пока мне не исполнилось 94 года… »(г-н А).

«Открытие моего ресторана. Это был одноэтажный ресторан площадью около 10 000 квадратных футов с десятками сотрудников. Всю неделю открытия мы приглашали людей сыграть китайский танец льва и суону.Ничего подобного в те годы никто не делал. Это я придумал. Суона была настолько полезна, что делала улицу шумной и привлекала внимание людей. ”(Г-н Д).

«Я приехал в Гонконг, когда мне было 50+. С тех пор я работала горничной 33 года. Я мыла пол, мыла туалеты, готовила еду и вязала для своего босса. Это были мои счастливые моменты. Если бы мой босс не переехал в Китай, я бы не хотел уходить на пенсию ». (Г-жа С).

Надежда на будущее

Вопреки нашему прогнозу, участники отметили, что у них нет ничего значительного, на что можно надеяться.Вместо того, чтобы подробно расспрашивать участников об их планах на будущее, интервьюеры использовали аналоги в проверочных вопросах, чтобы вызвать идеи, связанные с темой. Среди ответов участников ни один не упомянул их долгосрочные планы. Однако некоторые участники отметили, что единственное, чего они хотят — это дожить до следующего дня.

«[Интервьюер: Если бы Бог предложил вам желание, чего бы вы пожелали?] [Я надеюсь, что] наступит завтра … или хорошо выспитесь». (Г-жа Б).

«[Опрашивающий: Планируете ли вы сделать что-нибудь, что, по вашему мнению, вы могли пропустить в своей жизни?]« Нет.Я не могу слишком много думать, потому что то, что я могу делать, сейчас ограничено. Единственное, что я могу сделать, это ходить на Yum Cha изо дня в день, просыпаясь утром ». (Г-жа А).

«Ничего… сейчас я обедаю, а потом иду в общественный центр, потом возвращаюсь домой, смотрю телевизор, а потом ложусь спать… Я повторяю одно и то же изо дня в день. Что еще придумать? Если бы вы прожили такую ​​долгую жизнь, что бы вы сделали? Вы знаете, некоторые люди хотят прожить долгую жизнь, но им это не удалось… Вы знаете, это предопределено.”(Г-жа С).

Позитивное отношение к жизни

Мы спросили участников, чем была их жизнь и что их больше всего волнует, чтобы изучить их отношение к жизни. Пятеро заявили, что любят приключения, и все согласились, что жизнь прекрасна. Их советы другим о долголетии во многом были связаны с их отношением к жизни. Вот их совет:

«Не думай слишком много… будь открытым к проблемам… ходьба и выполнение упражнений после еды важны.”(Г-н А).

«Жизнь предопределена». (Г-жа Б).

«Будьте добры. Никогда не обижай других ». (Г-жа С).

«Тяжелая работа. Оставайся искренним. Честный. Упорство.» (Мистер Д).

«Бог благословляет нас». (Г-жа Э).

«Мир — это самое главное в жизни. Для меня самое главное — мирная семья ». (Мистер Ф).

Чему китайские долгожители могут научить нас о хорошей жизни

Этот пост ранее был опубликован Дженнифер Дж. Браун здесь.

Боксинь Хуан, 115, — старейший житель китайской деревни Бапан, также называемой деревней долголетия. Но он не экстраординарный там, где многие живут уже более 100 лет.

Кардиолог Джон Дэй, доктор медицинских наук, из компании Intermountain Healthcare в Мюррее, штат Юта, посетил Бапан и китайских долгожителей и извлек увлекательные уроки о здоровом образе жизни и здоровом сердце, которые он делится со своими пациентами.

«Большинство людей думают, что это их гены, но данные не подтверждают это», -День говорит о долгожителях Бапана. Исследования около 3000 пар близнецов, у которых была идентичная ДНК — одни и те же гены, но у взрослых были разные домашние условия и жизненный выбор, показали, что только 25 процентов их долголетия обусловлено генами. На остальные 75 процентов повлиял образ жизни. То, что находится под вашим контролем, может иметь решающее значение для продолжительности жизни.

Я буду есть овощи с этим

«В Деревне долголетия удивительно то, что они едят овощи как часть всех трех приемов пищи, даже завтрака», — заметил Дэй.По словам Дэй, к группам продуктов, которые неизменно ассоциируются со здоровым сердцем и долгой жизнью, относятся фрукты и овощи, орехи и семена, бобовые и рыба. Он обнаружил, что в Бапане овощи всегда были основным блюдом. Также они ели много фруктов, орехов и бобовых.

«Диета, которую мы едим, имеет решающее значение», — говорит Дэй. Он ссылается на данные калифорнийского исследования адвентистов седьмого дня. Исследователи проследили дополнительные семь лет жизни для мужчин и четыре года для женщин среди более чем 34 000 человек, которые придерживались здорового питания, вели активный образ жизни и не курили.

Бобовые — группа продуктов, в которую входят бобы, горох и чечевица — являются центральной частью бапанской диеты. «Самые долгоживущие культуры используют бобы как регулярную часть своего рациона», — отмечает Дэй. Например, на Окинаве (Япония) — одной из стран с самым высоким уровнем долголетия — бобовые являются регулярной частью рациона. По данным Всемирной организации здравоохранения, средняя продолжительность жизни людей, родившихся сегодня в Японии, является самой высокой в ​​мире и составляет 84 года. Согласно исследованию Калифорнийского университета в октябре 2014 года, в Соединенных Штатах это 81 год для женщин и 76 лет для мужчин.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Упражнение? Нет. Движение? Да!

В сельской местности Бапана нет культуры упражнений, говорит Дэй. Фактически, в Деревне долголетия старейшины смеялись над ним, когда он спрашивал, занимаются ли они спортом, потому что «они были на улице, двигая своими телами весь день». Во время своих посещений этого района, последний раз в 2013 году, он обнаружил, что люди всех возрастов занимаются физическими упражнениями, например, сельским хозяйством. Все делалось вручную, потому что в этой удаленной местности до недавнего времени не было доступа к механическому оборудованию, например, электроинструментам, а также, добавляет Дэй, к телевизорам или компьютерам.

Данные исследований также показывают, что люди, которые остаются физически активными, получают дополнительные годы жизни. В тайваньском исследовании, в котором приняли участие более 400 000 человек, ученые обнаружили, что активные люди наслаждаются дополнительными тремя годами жизни. Для продления жизни им требовался минимум физической активности — 15 минут в день. Причина отчасти связана со здоровьем сердца.

«В кардиологе часто говорят, что тебе ровно столько, сколько твоих артерий. Если ваши артерии стареют, это изнашивает ваш мозг, сердце и даже почки », — объясняет Дэй.Это связано с тем, что, будучи физически активными, вы можете замедлить накопление бляшек в артериях — и сохранить здоровье сердца и тела намного дольше.

Больше подключай, меньше стресса, дольше живи

Если вы посмотрите на страны, где люди живут дольше всего, большинство из них почитают старших. «В Деревне долголетия 74 процента долгожителей округа жили в домах для четырех-пяти поколений, и все они находились под одной крышей», — говорит Дэй. «Они всегда спрашивают совета у старшего; всегда подавайте их первыми при каждом приеме пищи.«Бабушки и дедушки очень вовлечены в семью и особенно в воспитание детей. Эта социальная поддержка имеет огромную пользу для здоровья.

«Исследование за исследованием показывают, что чем больше социальной поддержки, тем дольше живут люди. Люди лучше выживают, когда они социально связаны », — говорит Дэй. «Целеустремленность может значительно продлить вашу жизнь». Исследования показывают, что мужчины и женщины с более прочными социальными отношениями имеют на 50 процентов больше шансов выжить дольше, согласно обзору исследований с участием 308 000 участников.

В отличие от США, где молодежь ценится и выделяется в рекламных изображениях, в «Деревне долголетия» рекламировались самые пожилые люди. «Они становятся знаменитостями, когда им исполняется 100 лет», — говорит Дэй.

Стресс становится все более сложной задачей в нашем обществе, — говорит Дэй. По его опыту, «80 процентов обращений в отделения неотложной помощи вызваны стрессом». Жизнь полна стрессов, но важно то, как вы с ней справляетесь. «Слишком часто мы живем изолированно, и даже наша диета вызывает накопление стресса, который нам необходимо рассеять», — объясняет он.

Подключение имеет значение. В Деревне долголетия он нашел связь с природой, землей, семьей и друзьями, обществом и едой. Дэй говорит: «Даже их еда была соединена и находилась в естественном состоянии. Рыбу, которую они поймали в ручье, они съели позже в тот же день; овощи, которые они собрали в своем саду, они ели в тот день ».

Простые секреты долгой жизни

Люди, живущие в Деревне долголетия, находятся в пяти часах езды на автобусе от остальной цивилизации, поэтому загрязнение воздуха здесь не проблема, по крайней мере, пока.Но даже здесь вы можете предпринять шаги, чтобы воздух был максимально чистым. Если вы курите, бросьте. И при необходимости купите воздушный фильтр, — говорит Дэй.

«Я не могу переоценить важность вдыхания чистого воздуха», — добавляет он. Это первое место в его списке вместе с еще пятью директивами:

• Будьте физически активными
• Соблюдайте здоровую диету
• Восстановительный сон
• Управляйте стрессом
• Будьте социально связаны

Day считает, что вы можете получить лучшее из обоих миров, делая осознанный выбор, который полезен для вашего сердца и полезен для долгой жизни.Он и его семья многому научились у Деревни долголетия, говорит Дэй: «Мы определенно вернемся».

.