Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Содержание

Городская поликлиника №1 г. Ростова-на-Дону

Х

Городская поликлиника № 1 г. Ростова-на-Дону

Хотели бы пройти Вакцинацию против COVID-19 ?

ДА

Вторник с 16-00 до 18-00, Сержантова, 3 каб.410 приемная главного врача

Поликлиника является многопрофильным лечебно-профилактическим учреждением, оснащенным современным медицинским оборудованием. Амбулаторно-поликлиническая помощь оказывается лицам старше 18 лет, в рамках системы обязательного медицинского страхования.

На базе поликлиники работают:

  • Городской пульмонологический центр
  • Городской флебологический центр
  • Круглосуточный травмпункт
  • Центр здоровья
  • Кабинет мужского здоровья

Своевременное обращение к врачу не даст заболеваниям перейти в запущенную форму, ведь ранняя диагностика и профилактика заболеваний – это самый эффективный способ сохранить здоровье.

На нашем сайте Вы можете узнать об истории, организационной структуре, режиме работы нашей поликлиники, заседаниях школ здоровья. Узнать расписание врачей и при необходимости записаться на прием. Оставить свои отзывы и предложения по работе поликлиники.

Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения  «Городская поликлиника№1 города Ростова-на-Дону»

Почтовый и юридический адрес:344029, г.Ростов-на-Дону, ул. Сержантова, 3

Учредитель МБУЗ является муниципальное образование г.Ростова-на-Дону.

Функции и полномочия учредителя осуществляет Управление здравоохранения г.Ростова-на-Дону.

ИНН 6166017539

ОГРН 1026104030094  от 04.01.1995 г. выдан МИ ФНС №23 по РО

 

АДРЕСА ОКАЗАНИЯ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ

344029, г.Ростов-на-Дону, ул. Сержантова, 3

Единый телефон call-центра   (863) 285-10-35

Телефон травмпункта     —   252-04-18

_______________________________________

344029, г. Ростов-на-Дону, ул.В.Пановой, 37 

Женская консультация

Телефон регистратуры ( 863 )252-01-13

_______________________________________

344093, г.Ростов-на-Дону, ул. Днепропетровская, 50

Филиал поликлиники, Центр здоровья

Единый телефон call-центра (863) 285-10-35

 

  

СХЕМА ПРОЕЗДА:

Главный корпус (травмпункт): 344029, г. Ростов-на-Дону, ул.Сержантова, 3: остановка улица Сержантова»

Троллейбус: №1, №5

Автобус: 3, 3а, 11, 54, 67, 98

Маршрутное такси: 19, 24, 29, 40, 66, 79, 164

Женская консультация: 344029, г. Ростов-на-Дону, ул.В.Пановой, 37: остановка «Веры Пановой»

Троллейбус: №1, №5

Автобус: 3, 3а, 11, 54, 67, 98

Маршрутное такси: 19, 24, 29, 40, 66, 79, 164

Филиал поликлиники, Центр здоровья: 344093, г. Ростов-на-Дону, ул.Днепропетровская, 50: ближайшая остановка «Общежитие»

Автобус: № 3, 3а

Маршрутное такси: № 40,42, 50

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно.

Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов. У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык. Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.

Лечение остеохондроза шеи: основные правила

Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.

  1. Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
  2. Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
  3. Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
  4. Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
  5. Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
  6. Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
  7. Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника

Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника

Чтобы улучшить подвижность позвонков, а также восстановить эластичность мышц шеи, рекомендуется делать специальные упражнения. Расскажем, как выполнять некоторые основные движения, которые не только станут профилактикой, а и помогут при хронических заболеваниях шейного отдела позвоночника. Кроме того очень полезен будет головодержатель и бандаж, который обеспечит фиксацию и состояние покоя мышцам и позвонкам. В наших салонах Вы можете купить бандаж на шейный отдел позвоночника.

 

Упражнения  1 — 3 выполняются стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.

 

Упражнение 1

Поворачивать голову поочерёдно в крайнее правое и левое положение. Повторять 5–10 раз. Интенсивность движений должна зависеть от того, насколько сильны болевые ощущения. Облегчённым вариантом упражнения при болях может стать серия небольших движений в каждую сторону.

Упражнение 2

Опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков подбородок ощутит грудную выемку. Повторять 5–10 раз. Упражнение улучшает гибкость шейного отдела и растягивает крупные мышцы задней области.

Упражнение 3

Сдвинуть голову назад и одновременно втянуть подбородок. Упражнение повторить 5–10 раз. Рекомендовано для людей, длительное время проводящих за письменным столом в одной позе, когда шея и голова вытянуты вперёд. Упражнения следует выполнять несколько раз в течение рабочего дня.

Упражнения 4

Сесть и положить ладонь на лоб. Голову наклонить вперёд, в то же время, надавливать ладонью на лоб, таким образом, противодействуя движению головы (около 10 сек.), столько же времени передохнуть. Повторить 10 раз. Упражнение поможет укрепить ослабленные мышцы в передней шейной области, обеспечить правильное положение головы, разработать подвижность шейных позвонков.  

Упражнение 5

Сесть и положить ладонь на висок. Наклонить голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью, то есть, противодействуя движению головы (около 10 сек.). Отдохнуть и повторить 10 раз. Благодаря этому укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются боли, а также улучшается подвижность позвонков.

Упражнение 6

Выполняется стоя или сидя, при этом, руки опущены вдоль туловища. Плечи поднять и постараться оставаться в таком положении 10 сек. Расслабиться, передохнуть 10-15 сек. Проделать то же самое 5-10 раз.

Упражнение 7

Сесть или лечь на пол. Помассировать затылочную область, где находятся мышцы (между костью и её мягкой частью). Воздействовать следует достаточно сильно (3–4 мин). Благодаря процедуре, возможно снять головную боль.

Упражнение 8

Лечь на пол или сесть. Хорошо если процедуру проведёт ассистент, но можно выполнять и самостоятельно.

Потереть и помассировать внутренний и верхний участок лопатки, то место где прикреплены мышцы шеи, поднимающие лопатку. Продолжать процедуру 3–4 мин.

 

Помните, что при острых болях любые активные движения в шейном отделе категорически противопоказаны. Упражнения следует выполнять, когда боли утихнут, при этом делать без усилий в медленном темпе. По окончанию процедуры рекомендуют надеть шейный бандаж, чтобы предупредить дальнейшее прогрессирование заболеваний.

Комплекс физических упражнений для шейного отдела позвоночника

Даже тем, кто не испытывает никаких проблем с позвоночником, необходимо делать профилактические упражнения для шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе грудного отдела требуется качественное и регулярное выполнение терапевтических занятий, способствующих быстрому и эффективному лечению.

Зачем укреплять шейный отдел

Если ничего не болит, то для чего предпринимать меры предосторожности и заниматься лечебной гимнастикой? Существует множество различных заболеваний, проявляющихся после дистрофии мышечного корсета вокруг спины и шеи. С возрастом мышцы теряют эластичность и упругость, их становится сложнее наращивать. Поэтому рациональнее было бы озаботиться здоровьем позвоночника еще до появления заболеваний.

После курса лечебно-профилактической физкультуры проходят головокружения, мигрени, болевые спазмы, частое онемение. Улучшается общее самочувствие, а все благодаря обретению хорошего кровоснабжения, усилению мышечного тонуса, распрямлению позвонков.

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника проводятся только в отсутствие острых приступов боли. Из-за улучшения циркуляции крови в организме усваивается больше витаминов и минералов, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье человека.

Возможные риски

Существуют строгие противопоказания для проведения лечебной физкультуры. Специалист не может проводить лечение при остеохондрозе упражнениями шейно-грудного отдела позвоночника при следующих заболеваниях:

  • Сильная близорукость.
  • Диабет.
  • Наличие любых инфекционных заболеваний.
  • Низкая свертываемость крови.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Высокое артериальное давление.
  • Послеоперационный период.
  • Заболевания центральной нервной системы с выявленными нарушениями вестибулярного аппарата.
  • Обострение хронических заболеваний.

Нельзя проводить занятия при высокой температуре, наличии тромбозов, раковых опухолей, метастаз, во время отравлений или кровотечений, нарушении психического состояния пациента.

Обо всех имеющихся заболеваниях необходимо предупредить врача-терапевта еще до назначения лечебно-профилактической физкультуры, а при изменениях в самочувствии нужно сообщать об этом проводящему гимнастику специалисту.

Что делать при грыже

С возрастом появляются риски возникновения различных заболеваний. Грыжа не является исключением, ее появление может быть последствием как старых травм, так и низкого тонуса мышц и малоактивного образа жизни. После ее выявления при помощи магнитно-резонансной томографии часто рекомендуют консервативное лечение перед хирургическим вмешательством.

Для этого были разработаны упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. Главная методика его гимнастики заключается в полном расслаблении мышц спины и шеи, растяжении мышечных волокон и позвоночника, стимуляция и укрепление работы мышц всего тела.

Все движения во время занятий должны быть аккуратными и мягкими, неторопливыми и без резких поворотов. Бубновский советует своим пациентам не пренебрегать делать упражнение «мостик», которое вытягивает позвоночник по всей длине, оказывая оздоровительное действие и на шею. Мышцы при этом должны быть расслаблены.

Упражнения для шеи

Существует несколько полезных для шейного отдела позвоночника упражнений, которые необходимо выполнять строго соблюдая рекомендации методиста по ЛФК.

Сесть прямо, спина должна быть прямой. Подбородок вперед, смотреть прямо. Ладонь нужно положить сбоку на часть скул и виска, постепенно надавливая на голову, медленно толкая. Голова при этом не сдвигается. Мышцы шеи нужно напрячь, они должны противодействовать движению руки.

Повторить необходимо с каждой стороны 2-3 раза. После этого расслабить мышцы.

Принять тоже положение, сцепить пальцы в замок. Внутренней стороной ладоней прижать их ко лбу и надавливать. Мышцы шеи должны работать, не поддаваться давлению.

Делается точно так же, как и два предыдущих. Но на этот раз давление нужно оказывать сжатым в кулаки рукам, на которые поставлен подбородок. Движение идет снизу вверх, мышцы шеи должны противостоять напряжению.

Соединить пальцы в замок и разместить ладони за головой. Надавливать на затылок. Мышцы оказывают противодействие давлению рук.

Оно очень похоже на первое упражнение, но вместо прямого движения нужно стараться повернуть голову в сторону. Мышцы шеи напрягаются и не дают это совершить.

Голова опускается на грудь, на затылок кладутся ладони, сцепленные в замок. Ладонями давить на затылок. При этом давлении нужно медленно вернуть голову в исходное, прямое положение.

Что сделать для грудной и поясничной части позвоночника

При заболеваниях других отделов тоже есть необходимость в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника:

  • Встать прямо, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. Лопатки свести к центру, мышцы расслабить. Совершать мягкие повороты туловища вправо и влево, без резких движений. В каждом положении задерживаться до 20 секунд, после чего возобновлять движение.
  • Встать прямо. Медленно выдыхая, плавно опускать голову вниз. Подбородок должен коснуться груди. Расслабиться и втянуть живот. Затем совершить полный наклон тела вниз, задержаться в таком положении на 5 секунд и осторожно подниматься обратно.
  • Стоять выпрямившись, смотреть вперед. Руки прижать к бокам. Сделать два наклона в обе стороны, после которых поднять руки и аккуратно совершать наклоны. Должно чувствоваться натяжение мышц.
  • Лечь на живот. Руки и ноги вытянуть в стороны. На выдохе протянуть руки назад, а ноги согнуть в коленях. Ладонями нужно схватить лодыжки. Несколько секунд сохранять положение, после чего очень медленно и осторожно возвращаться в исходное положение.
  • Знаменитое упражнение «Кошка». Встать на четвереньки. Выдыхая, попробовать прогнуть спину вверх насколько это возможно. Вдыхая, возвращаться в исходное положение, немного изгибаясь вниз.

Комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата

Конечно же, лучше не надеяться на одну физкультуру в лечении при остеохондрозе. Комплекс упражнений шейного отдела позвоночника для начала окажет наибольшее влияние на оздоровление спины, но лучше использовать и дополнительные, вспомогательные средства.

К ним относят прием препаратов и витаминов для здорового тонуса мышц, сохранения сосудистой системы, хондропротекторы для защиты суставов. Скорее всего, врач может назначить комплексный прием витаминов, инъекции магнезии или витаминов группы B.

Хондропротекторы восстанавливают хрящевую ткань, оказывают противовоспалительное действие. И не только регенерируют, но и замедляют дегенерацию новых тканей, тем самым являются очень ценными препаратами при заболеваниях позвоночника.

Спортзал и бассейн

При отсутствии показаний и болей, желая оздоровить тело и избежать возникновения проблемных заболеваний в будущем, рекомендуется посещение фитнес-центров.

Для того чтобы получить пользу от занятий, необходимо соблюдать правильную технику любых упражнений в спортзале. В бассейне не стоит забывать о том, что голова во время плавания должна быть опущена вниз, в воду. Так мышцы шеи могут расслабиться, получить лечебный эффект. Категорически не рекомендуется плавание с поднятой вверх головой при заболеваниях шейного отдела, так как из-за чрезмерного напряжения мышц может случиться спазм.

Лечебно-оздоровительная физкультура

Заниматься ЛФК необходимо по направлению врача. Пропускать занятия нельзя, потому что тем самым снижается их результативность. При заболеваниях шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника упражнения могут выполняться только под контролем соответствующего специалиста.

Занятия по лечебно-оздоровительной физкультуре проводятся в государственных поликлиниках, медицинских центрах. Иногда курсы ЛФК можно встретить в расписании спортивных комплексов. В сочетании с физкультурой может дополнительно проводиться массаж, снимающий тонус мышц и спазмы.

Интенсивность и частота занятий

Не стоит перебарщивать с количеством. Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься 1-2 раз в неделю.

Чрезмерная нагрузка на мышцы спины и шеи тоже может сыграть негативную роль в лечении остеохондроза, поэтому важно слушать рекомендации доктора. Если врачом были рекомендованы занятия с частотой 1 раз в неделю, нельзя записываться к разным врачам и ходить на все занятия по 3 раза в неделю.

Профилактические результаты для здоровых пациентов

Обычно абсолютно здоровым людям лечебно-профилактическая физкультура не назначается. Но занимаясь по системе Бубновского, посещая бассейн или спортзал, человек приносит огромную пользу своему организму, заранее избавляясь от необходимости хирургического лечения в пожилом возрасте.

Кроме того, грамотное выполнение упражнений для позвоночника укрепляет мышечный корсет, несет в себе оздоравливающую функцию для всего тела, поддерживает тело в форме. ЛФК — это один из эффективнейших методов лечения шейного отдела позвоночника. Упражнения для тела обычно выбирает специалист, но самостоятельно, при условии отсутствия заболеваний, можно выполнять базовые техники для шеи и грудного отдела.

Более того, занятия ЛФК оказывают положительное действие не только на опорно-двигательный аппарат, но и на работу органов дыхания. После курса упражнений становится легче дышать, в организм начинает поступать больше кислорода.

Существует и комплекс занятий для детей. Здоровым детям ЛФК помогает гармонично развиваться и формировать правильную осанку, развивать движения. Лечебную физкультуру назначают в качестве профилактики остеохондроза, заболеваний дыхательной системы, плоскостопия, сколиоза.

Занятия нельзя проводить во время инфекционных болезней и сразу после еды, лучше подождать час или два после последнего приема пищи.

Как развить гибкость верхней части спины и зачем это нужно

Закрепощение грудного отдела позвоночника вредно для здоровья сразу по двум причинам:

  1. Затрудняется дыхание. Каждый позвонок грудного отдела соединён с рёбрами, которые участвуют в дыхании. Отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника мешает дышать глубоко и свободно.
  2. Появляется боль в пояснице и шее. Чтобы компенсировать закрепощённость грудного отдела позвоночника, слишком подвижными становятся шейный и поясничный отделы, что негативно сказывается на их здоровье.

Прежде чем приступать к упражнениям, сначала проверьте, насколько они вам необходимы.

Тесты на мобильность грудного отдела позвоночника

1. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.

Тест на мобильность грудного отдела позвоночника

2. Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону.

Тест на ротационную мобильность

Если у вас недостаточно мобильности или есть ограничения, исправить это помогут следующие упражнения.

Упражнения для развития мобильности

Упражнение на ролике

Мы уже рассказывали, как раскатываться на массажном ролике. Это приспособление отлично подходит для развития мобильности в грудном отделе.

Техника выполнения упражнения

  • Лягте на ролик, поместив его под грудной отдел позвоночника.
  • Скрестите руки на груди, согните ноги в коленях.
  • Со вдохом подайте корпус назад, дотянувшись макушкой до пола. Не прогибайте поясницу, движение совершается в грудном отделе позвоночника.
  • С выдохом верните корпус обратно.

Повторите это упражнение 10 раз. Делайте его медленно и осторожно.

Прогиб в грудном отделе стоя

Техника выполнения упражнения

  • Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, а руки вытяните над головой.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе отклоняйтесь назад, сгибаясь в грудном отделе позвоночника.
  • Чтобы не задействовать поясницу, перед прогибом напрягите ягодицы и удерживайте напряжение в течение всего упражнения.

Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте медленно, задерживаясь в крайнем положении на 2–3 секунды. Контролируйте прогиб и не задействуйте поясницу.

Скручивание на полу на четвереньках

Это упражнение поможет развить ротационную мобильность.

Техника выполнения упражнения

  • Опуститесь на пол на колени, одну руку поставьте на локоть по центру между ногами, вторую уберите за голову.
  • Медленно выполняйте скручивания в сторону руки, которая находится за головой.

Выполните 5 повторений этого упражнения в каждую сторону.

Повороты в стороны

Техника выполнения упражнения

  • Сядьте на пол на пятки, заведите руки за голову.
  • Сделайте поворот в сторону на 45 градусов или чуть меньше.
  • Наклоните корпус в сторону так, чтобы один локоть оказался внизу.
  • Выпрямите корпус и вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Если у вас есть ограничения в какую-то сторону, используйте следующее упражнение, чтобы это исправить.

Исправление ограничений мобильности

Возьмите двойной массажный шарик. Вместо него можно использовать два теннисных шарика в обычном носке. Положите шарики под грудной отдел позвоночника, расположив их по диагонали.

Расположение массажных шариков для проработки ограничений мобильности в правую сторону

Если у вас есть ограничения при повороте в правую сторону, расположите шарики так, чтобы правый был ниже. Если ограничения в левую сторону — наоборот.

Техника выполнения упражнения

  • Лягте на шарики, опустите таз на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову.
  • Выполняйте подъёмы таза или выходите в ягодичный мостик. Можете выполнять упражнение без веса. Но для лучшей проработки возьмите в руки гантели или гирю.
  • Выполните упражнение 5–10 раз, а затем немного сдвиньтесь, чтобы шарики лежали на другой секции грудного отдела позвоночника. Проработайте каждую секцию.

Если вы будете развивать мобильность грудного отдела позвоночника, то сможете снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить гибкость и осанку.

6 упражнений для расслабления спины и шеи после рабочего дня

Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то нехватку движения необходимо ежедневно компенсировать.

Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!

 

1. Наклоны головы набок

Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны. 

Зачем: помогает снять напряжение в шее. 

2. “Кошка”

Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.

 Зачем: растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.

3. Наклон к стене

Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз. 

Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.

4. «Крылья бабочки»

Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.

Зачем: восстанавливает правильное положение позвоночника. 

5. Скручивания на стуле

 Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.

 Зачем: снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.

6. «Поза ребенка»

Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник. 

Зачем: эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи. Идеальное упражнение для завершения зарядки.

Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать.

Упражнения и ЛФК при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника (видео)

Шейно-грудной остеохондроз – одна из самых печально известных болезней современности, заметно ухудшающая качество жизни человека. Мы расскажем о доступном, без материальных вложений способе терапии: упражнениях при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, которые любой человек может изучить и выполнять дома. Основное внимание уделим общим правилам и технике выполнения.

Эффективность ЛФК от остеохондроза

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе продемонстрировала отличную эффективность в исследованиях независимых медиков. После периодических занятий ЛФК немало больных сообщает врачам о заметном улучшении общего физического самочувствия и исчезновении болезненных ощущений. Каждое правильно выполненное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе запускает мышцы в движение по правильному пути, а головной мозг снабжается нужным объемом крови и кислорода. Увеличивается общая масса шейных мышц и тонус грудных, человек становится способен переносить большие нагрузки на протяжении суточного цикла.

При шейном остеохондрозе очень важно подходить комплексно (в том числе гимнастика и ЛФК) к лечению.

Одной из самых эффективных и современных оздоровительных систем по праву считается гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Главный принцип комплекса упражнений от Бубновского – если заболел хребет и замучил грудной остеохондроз, то нужно научиться релаксации мышц спины.

  1. Релаксация спины – становимся в коленно-локтевую позицию, расслабляя всю мускулатуру спины.
  2. Прогибаем спину – в аналогичном ИП медленно выгибаем и прогибаем спину. Выгиб делаем на вдохе, а прогибаемся – на выдохе, делаем упражнение 20 раз.
  3. Растягивающий шаг – снова из коленно-локтевого ИП. Сперва садимся на левую ногу, вытягиваем назад правую. Левую руку вытягиваем вперед. Плавно меняем местами ноги и руки, стараясь не допускать резкости движений. Проделываем упражнение 20 раз.
  4. Прокачивание. Упор на колени и ладошки. Корпус по максимуму тянется вперед, упор при этом не нарушаем. Не допускаем прогибаний в пояснице.
  5. Растягиваемся. ИП как в предыдущем пункте. На выдохе делаем локтевой сгиб, перемещая корпус как можно ниже к полу, вдыхаем. Затем на выдохе руки делаем прямыми, а тазовую зону соприкасаем со ступнями. В результате 8–10 циклов такого упражнения Бубновского получаем хорошую растяжку поясницы.
  6. Тянем живот. Ложимся на спину, сгибаем нижние конечности в коленях, руки смыкаем на затылке. Подборок прижимаем к грудной выемке. На выдохе делаем поворот корпуса, дотягивая локти до коленей, чтобы чувствовалось жгущее покалывание в мускулатуре пресса.
  7. Поднимаем таз. Делаем лежа, ноги сгибаем в коленях. Верхние конечности вытянуты вдоль корпуса. На выдохе тазовую область поднимаем максимально высоко, на вдохе – возвращаем в ИП. Доктор Бубновский советует делать так от 10 до 30 раз.

Общие правила и техника выполнения

Для обеспечения высоких показателей эффективности лечебной физкультуры нужно выполнять следующие общие правила ЛФК при остеохондрозе:

  • При выполнении упражнений строго запрещены резкие движения, поскольку они способны спровоцировать ухудшение симптоматики остеохондроза.
  • Если болезненные процессы при остеохондрозе усиливаются, тогда нужно делать только самые несложные упражнения.
  • При возникновении болезненных ощущений в процессе выполнения какого-либо отдельного упражнения его следует пропускать при следующих занятиях.

Если вы приняли решение заниматься ЛФК, то комплекс упражнений должен предусматривать постепенное увеличение нагрузки. Не нужно навсегда вычеркивать из списка упражнения, вызывающие неприятные ощущения в процессе тренировок. Их следует повторить по истечении некоторого промежутка времени.

Для шейного отдела

Реалии современного мира жестоки и большинство патологий молодеет. Остеохондроз в 21 веке – удел разновозрастных людей. Болезненный процесс в шейном отделе провоцирует множество малоприятных признаков, лишающих возможности активно жить и трудиться. Занятия при остеохондрозе в домашних условиях эффективны, они помогают излечиться от неприятных симптомов. Ниже приведены простые, но высокоэффективные основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Делают их по четвертьчаса каждодневно. 

  • ИП: стоя/сидя, руки «по швам», спина прямая. Плавно, без рывков, поворот головой влево-вправо по очереди до упора, так, чтобы подбородок находился над плечом. Повторяем пять-десять раз в каждую сторону. Если не выходит сильно поворачивать голову или при поворотах чувствуются болевые симптомы – повороты делаем только до удобного, безболезненного положения. Цель данного упражнения – достижение отличной подвижности позвонков шеи, чтобы подбородок доходил до плеча.
  • ИП аналогично предыдущему. Делаем наклон головой вниз, чтобы подбородок коснулся груди, по возможности расслабляя задние шейные мышцы по максимуму. Когда голова находится в крайнем положении, аккуратными упругими движениями стараемся наклонить ее еще немного вниз. Повторяем пять-десять раз наклоны головы. Такая гимнастика при остеохондрозе позвоночника шейного отдела способствует поддержанию позвонков в эластичном состоянии, а также растяжке мускулатуры задней шейной зоны.

  • При выполнении третьего упражнения из комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе вы можете сидеть или стоять с выпрямленной спиной и руками вдоль корпуса. Держите голову ровно, при этом старайтесь оттянуть шею назад, одновременно втягивая подбородок в себя. Повторяйте это движение не меньше десяти раз. Таким образом снимаются отрицательные эффекты длительного сидения у людей, часто трудящихся за компьютером.
  • Четвертое упражнение лучше всего делать, сидя на стуле с ровной спиной. Вам нужно положить кисть руки на лоб и надавить кистью на лоб, при этом стараясь наклонить голову вперед. Таким образом достигается разнонаправленное движение головы и руки. Каждый из восьми подходов следует делать на протяжении десяти-пятнадцати секунд. Упражнение оптимально подходит для укрепления боковой шейной мускулатуры.
  • ИП: аналогично предыдущему. Прикладываем ладонь к одноименному виску и надавливаем на боковую часть головы, в то же время наклоняя голову в одноименную сторону. Получаем аналогичное вышеописанному противодействие руки и головы. Повтор на каждую сторону 5-10 сек. Упражнение отлично работает на укрепление передней шейной мускулатуры, вырабатывая оптимальное расположение тела при работе за компьютером.

Для грудного отдела

Диски между позвонками грудного отдела заметно реже подвержены патологическим изменениям. Связывают это обычно с тем, что позвоночный столб здесь укреплен ребрами. Перечислим самые эффективные основные упражнения при шейном грудном остеохондрозе:

  • Сидя на стуле, смыкаем руки за головой. Выгибаем спину назад, упираясь на верх спинки стула – вдох. Потом прогибаем спину вперед с выдохом. Делаем 4–6 раз.
  • Разновидность предыдущего упражнения: опять сидим на стуле, упираясь верхней зоной спины и плеч на верх стула. Как можно дальше выгибаем спину вперед – вдыхаем, прогибаем ее дугообразно в направлении назад – выдыхаем. Проделываем 4–5 раз.

  • Ложимся на спину на твердой прямой поверхности, подкладываем под грудной отдел плотный гимнастический валик диаметром примерно 10 сантиметров. На роль валика отлично подходит обыкновенная кухонная скалка, предварительно обернутая чистым полотенцем. Ладони заводим за голову, по максимуму выгибаемся вперед – вдох. Приподнимаем верх корпуса – выдох. Делаем 5 раз, местонахождение валика легко меняется.

Можно ли делать при обострении

В период обострения шейного или грудного остеохондроза нельзя делать даже упражнения с палкой – разрешаются только дыхательные, и то исключительно при условии, что они не вызывают ухудшения течения симптомов, и желательно после посещения врача-ортопеда.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника, если случился острый болевой приступ, делается так: нужно прилечь на спину на твердую поверхность так, чтобы голова находилась повыше ног. Голени следует чуть приподнять, подложив под них гимнастический валик. В такой позе требуется медленно, но до полной глубины разрабатывать диафрагмальное дыхание. Подобная процедура помогает снять мышечный спазм, уменьшая интенсивность болевых ощущений.

Заключение

Ежедневное выполнение несложных упражнений помогает оздоровлению тела в целом  и позвоночного столба в частности. Всего лишь 10–15 минут в сутки вправду способны на настоящее чудо, но вместе с тем упражнения могут комбинироваться с основным курсом (медикаментозным или процедурным). Лечебное действие при шейном, грудном и даже поясничном остеохондрозе должно быть всесторонним и разноплановым.

Мои лучшие 3 упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника – Physiospot – Физиотерапия и физиотерапия в центре внимания

Исследования показали, что манипуляции на грудном отделе позвоночника могут быть полезны при болях в шее и плечах. Таким образом, само собой разумеется, что улучшение подвижности в этой важной области позвоночника может быть полезным для большой группы ортопедических жалоб.

Нейрофизиологическая рациональность в сторону, увеличение диапазона движений в грудном отделе позвоночника влияет на области выше и ниже по течению тела.Если мы посмотрим на сустав через суставной доступ, то увидим, что поясничный отдел позвоночника является областью стабильности, а шейный и грудной отделы позвоночника — подвижными участками позвоночника. Если мы развиваем жесткость в верхней части спины, здравый смысл подсказывает, что области выше и ниже должны будут компенсироваться для достижения функционального движения. Вот почему так много людей, которые много ездят, испытывают боль в шее… если вы выкручиваете шею, чтобы посмотреть в свою слепую зону, потому что вы не можете вращаться через верхнюю часть спины, у вас будет боль в шее.

Никогда не пропустите красный флаг

Я буду честен, если скажу, что 99% людей, которых я лечу, в той или иной степени оценивают подвижность верхней части спины с помощью модели SFMA. Подошвенные фашисты, PFPS, запястный туннель — все они проверяют подвижность позвоночника. Я не всегда могу решить это сразу, но это будет рассмотрено. Я просто считаю хорошей клинической практикой получить общее представление о том, как кто-то двигается, и попытаться найти безболезненные дисфункции, прежде чем я перейду к лечению болезненной области (да, я лечу место боли… и вы тоже! )

Вот КРАТКОЕ видео, объясняющее, как я оцениваю объем движений верхней части спины с помощью системы SFMA.

Для клиентов, у которых есть постоянные проблемы с поясницей, шеей или плечами, я обычно отправляю их домой по крайней мере одно из этих 3 упражнений  в зависимости от того, что я считаю самой большой проблемой и что пациент может эффективно делать самостоятельно. Это упражнения, которые помогают поддерживать успехи, достигнутые в терапии, и по большей части клиенты действительно сообщают, что упражнения «чувствуют себя хорошо»… что помогает с соблюдением режима.

Открытые книги

Четвероногие (на всех четверках) повороты грудной клетки с вариациями

Удлинители грудной клетки из пеноматериала

Я всегда ищу лучшие и более простые упражнения, которые понравятся пациентам и помогут справиться с их главной жалобой.Я добился успеха с этими тремя и надеюсь, что со временем узнаю больше. Я надеюсь, что они помогут вам в вашей клинической практике. Пожалуйста, поделитесь, какие упражнения для верхней части спины вы любите давать своим клиентам, так как лучший способ учиться — это делиться знаниями.

Спасибо за прочтение!

Знакомство с красными флажками
При обследовании пациентов в клинической практике всегда важно учитывать серьезную патологию в качестве дифференциального диагноза. Скрининговые вопросы с настораживающими факторами были разработаны для помощи в выявлении этих патологий, но существует ограниченное количество данных, подтверждающих их использование.Итак, как клиницисты должны использовать тревожные флажки и как они узнают, когда нужно действовать? Этот курс направлен на то, чтобы дать вам представление о красных флажках и о том, как их можно эффективно использовать в клинической практике.

Учитесь у международного эксперта Лауры Финукейн

Эффект мобилизации Мейтленда в шейном и грудном отделах позвоночника и лечебная физкультура при функциональных нарушениях у лиц с хроническими заболеваниями шеи боль

J Phys Ther Sci. 2017 март; 29(3): 531–535.

Keun-Su Lee

1) Кафедра физиотерапии Высшей школы здравоохранения наук, Университет Чхонджу, Республика Корея

Джун-Хи Ли

2) Кафедра физиотерапии, Университет Чхонджу, Республика Корея

1) Кафедра физиотерапии, Высшая школа здравоохранения наук, Университет Чхонджу, Республика Корея

2) Кафедра физиотерапии, Университет Чхонджу, Республика Корея

* Автор, ответственный за переписку. Джун Хи Ли, кафедра физиотерапии, Университет Чхонджу: 298 Daesung-ro, Cheongwon-gu, Cheongju, Chungcheongbuk-do, Республика Корея. (Электронная почта: [email protected])

Поступила в редакцию 5 июля 2016 г.; Принято 14 декабря 2016 г.

Copyright 2017© by the Society of Physical Therapy Science. Опубликовано ИПЕК Inc.Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

[Цель] В этом исследовании оценивалась мобилизация суставов и терапевтические упражнения, применяемые к шейный отдел позвоночника и верхнегрудной отдел позвоночника при функциональных нарушениях, вызванных хроническим поражением шеи боль.[Субъекты и методы] Восемнадцать испытуемых были случайным образом разделены на две группы. по девять человек в каждом. Лечебную гимнастику применяли только на шейный и верхний отделы. грудного отдела позвоночника для группы I, в то время как лечебная физкультура и суставная мобилизация были относятся ко II группе. Визуальная аналоговая шкала, шейный индекс инвалидности, активный шейный диапазон движения, способность к статическому равновесию и мышечный тонус оценивались с помощью предварительного теста. То вмешательство проводилось по 60 минут в день, три раза в неделю, в течение двух недель на каждой группе с последующим пост-тестом с использованием того же протокола, что и предварительный тест.[Результаты] визуальная аналоговая шкала, индекс инвалидности шеи и активный шейный диапазон движений улучшились достоверно в обеих группах. Группа II значительно улучшила правую боковую сгибание и поворот вправо. Мышечный тонус значительно улучшился в верхней части трапециевидной мышцы. в обеих группах. [Заключение] Совместная мобилизация и лечебная физкультура для функциональные нарушения, вызванные хронической болью в шее, оказали значительное влияние на несколько виды функциональных нарушений.

Ключевые слова: Хроническая боль в шее, мобилизация, лечебная физкультура

ВВЕДЕНИЕ

боль.67% населения страдают им хотя бы раз в жизни, а распространенность составляет около 23% 1 ) . Боль усиливается и периодически исчезает, и многие пациенты полностью не выздоравливают от симптомов 2 ) . Боль в шее возникает в верхней части грудной клетки. области позвоночника, включая плечо, и это механическая боль, вызванная плохой позой и привычки в большинстве случаев 3 ) . В соответствии с Шарон, верхнегрудной отдел позвоночника участвует в физиологических движениях шеи 4 ) .Снижение подвижности верхней шейный отдел позвоночника может вызвать чрезмерное движение нижнего шейного отдела позвоночника, увеличить утомляемость в грудино-ключично-сосцевидная мышца, передняя лестничная мышца и верхняя трапециевидная мышца вызывают изменения шеи позы и характер дыхания, а также уменьшение диапазона движений 5 ) . Пациенты с хронической болью в шее испытывают функциональные нарушения, в том числе ослабление глубоких сгибающих мышц шеи из-за активации шеи поверхностные мышцы 6 ) , повышенная деформация положение головы вперед 7 ) , проприоцепция обесценение 8 ) и плохой баланс 9 ) . Кроме того, уменьшилась подвижность шейный отдел позвоночника ограничивает диапазон движений позвоночника и уменьшает дыхание функция 10 , 11 ) . Слегка согнутые положения, такие как наклон головы вперед, могут вызвать механическая боль в шее, вызывают большую нагрузку, влияя на порядок мобилизации мышцы, работающие при поднятии руки и ограничивающие объем движений 12 ) . Эти изменения снижают способность сохранять равновесие и увеличивать риск падений и травм опорно-двигательного аппарата система 9 ) .

Физиотерапевты используют такие методы, как электротерапия, лечебная физкультура и мануальная лечение болей в шее 13 ) . В Кокрейновском обзоре исследования боли в шее, упражнений на растяжку шеи и верхних конечностей, были рекомендованы укрепляющие упражнения, статические и динамические стабилизирующие упражнения. высокоэффективный 14 ) . Мобилизация Мейтленда 3 и 4 степень лечения шейного отдела позвоночника и верхнего отдела позвоночника значительно уменьшает шею индекс инвалидности (NDI), индекс боли 15 ) , и увеличивает диапазон движения 16 ) .В Кроме того, вмешательство, сочетающее лечебную физкультуру и мануальную терапию, было значительно эффективнее по сравнению с одной мануальной терапией 17 ) . Недавние исследования, основанные на фактических данных, показывают, что лечение, сочетающее лечебная физкультура и мануальная терапия более эффективны 18 ) , но исследования комбинированных вмешательств немногочисленны. Цель это исследование должно было применить совместную мобилизацию и лечебную гимнастику к шейному отделу позвоночника. и верхний отдел позвоночника, исследовать влияние на функциональные нарушения, вызванные болью в шее, и исследовать различия между группами, сравнивая группу вмешательства с группой применялась только лечебная гимнастика.

ОБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

Это исследование проводилось у пациентов с неспецифической болью в шее без каких-либо медицинских показаний которые посетили госпиталь Св. Марии Чхонджу в Республике Корея более трех месяц. Восемнадцать участников этого исследования не участвовали ни в одном подобном исследовании. Все участники получили устную и письменную информацию об исследовании и подписали форма согласия. Это исследование было одобрено отделом исследований и этики Университета Чхонджу. Комитет. Пациенты, перенесшие или перенесшие операцию на позвоночнике, и те, кто имели неврологические повреждения, перелом шейного отдела позвоночника, остеопороз, артрит, злокачественное новообразование, сосудистое заболевание или психиатрическая проблема были исключены.Темы были случайным образом распределены в одну из двух групп по девять человек в каждой. Группа I была терапевтической. группа упражнений, а группа II была группой, к которой применялась совместная мобилизация в в сочетании с лечебной физкультурой (). Предварительное тестирование включало визуальную аналоговую шкалу (ВАШ), шейный индекс инвалидности. (NDI), активный шейный объем движений (ACROM), способность к статическому равновесию, мышечный тонус верхняя трапециевидная мышца и дыхательная функция. После претеста I группа провела терапевтическую упражнения, а группа II выполняла как лечебную физкультуру, так и суставную мобилизацию в течение 60 минут в день три раза в неделю в течение двух недель под руководством физиотерапевта.Участники не получали никаких других вмешательств, связанных с болью в шее, в то время как это исследование проводилось. Пост-тест проводился по тому же протоколу, что и предварительный тест через две недели.

Таблица 1.

Таблица 1.

Общие характеристики предметов (n = 18)

17

Группа II Группа II
гендер (женщина) 9 9
Возраст (лет) 58. 0 ± 1.6 59.0 ± 2.4
Высота (см) 158,0 ± 3.9 157,0 ± 4,7
Вес (кг)
58,0 ± 4,6 59,0 ± 6.6

Терапевтические упражнения, направленные на повышение подвижности, устойчивости и мышечной силы шею, улучшая проприоцепцию и выполняя переобучение движениям, а также интенсивность Упражнения корректировались в соответствии с физическими возможностями человека.Для сустава мобилизации, Maitland Grade 3 и 4 использовались в зависимости от состояния испытуемых. После болезненные участки локализовались при осмотре, проводилась проба активных движений для найти, где будет применяться совместная мобилизация, и количество и качество движения были осмотрел. После этого проводят тестирование пассивного физиологического межпозвонкового движения (PPIVM) и Был проведен тест на пассивное межпозвонковое дополнительное движение (PAIVM), чтобы определить, какие суставы были ограничены или чрезмерны движения, и определить, где совместная мобилизация будет применяемый.ВАШ использовалась для измерения интенсивности боли 19 ) , NDI использовался для измерения инвалидности при боли в шее 20 ) , а инструмент CROM использовался для оценки диапазон движения шейки матки 21 ) . Чтобы проверка статического баланса, использовался I Balance S (CyberMedic Co., Иксан, Корея) 9 ) . Myoton PRO (Myoton AS, Эстония) измерено тонус верхней части трапециевидной мышцы 22 ) , и спирометр (Pony FX Spirometer; COSMED, Рим, Италия) измеряли респираторный функция 23 ) .

Данные проанализированы с использованием статистической программы SPSS 22. 0 (SPSS, Inc., компания IBM, Чикаго, Иллинойс, США). Для теста нормальности был проведен тест Шапиро-Уилка, подтверждающий что данные нормально распределены. Предполагая однородность между группами, независимые образцов был проведен t-критерий, и парный выборочный t-критерий был проведен для внутригрупповое сравнение измерений до и после вмешательства. Кроме того, Для сравнения различий между группами был проведен t-критерий независимых выборок.Нулевой гипотезы об отсутствии различий отвергались, если p-значения были меньше 0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

ВАШ и NDI привели к значительным изменениям в обеих группах, а группа II значительно улучшилась больше, чем группа I (, ). ACROM значительно увеличился в обеих группах, а в группе II улучшилось значительно больше при правом боковом сгибании и вращении вправо, чем в группе I (). Обе группы значительно улучшили статическое равновесие, без каких-либо различий. между группами (, ). Улучшился мышечный тонус левой и правой верхней части трапециевидной мышцы. достоверно в обеих группах, и не было никакой разницы между группами ().

Таблица 2.

Таблица 2.

визуальная аналоговая шкала субъектов

Группа II Группа II
4,8 ± 0,4 4,9 ± 0,3
Post 2.7 ± 0,5 * 1.4 ± 05 * †

Таблица 3.

индекс инвалидности на шее

9,9 ± 1,5 *
Группа II Группа II
Предварительно 15. 1 ± 2.3 17.2 ± 3.1 17.2 ± 3.1
Post 8,9 ± 1,5 * 8.6 ± 1,9 * †

Таблица 4.

Активное церное диапазон движения субъектов (°)

Группа I Группа II + 42,4 ± 2.1 * 65,2 ± 5,6 *
Сгибание Предварительно 49,2 ± 8,7 48,9 ± 4,7
сообщение 54,2 ± 4,5 56. 1 ± 6.8 *
Расширение
Pre 54,9 ± 4.3 56.4 ± 4.9 56.4 ± 4,9
Post 64,3 ± 3,2 * 67,6 ± 3.9 *
RT. Side Flex Pre 38,4 ± 2.2 38.4 ± 2.2 35,8 ± 3.0 35,8 ± 3.0
Post 42,4 ± 2. 1 * 42,1 ± 2.1 * †
LT. Side Flex Pre 38,6 ± 2.2 37,3 ± 2,1
Пост 43.2 ± 1,7* 42,7 ± 2,0*
Прав. Rotation Pre 61,4 ± 6.4 61,4 ± 6.4 58,0 ± 5.8 58,0 ± 5.8
Post 65,2 ± 5,6 * 66,6 ± 5,6 * †
LT. Rotation Pre 60.8 ± 3.2 59.7 Таблица 5.

(° / S)

Post
Группа II Group II Группа II
Глаза 4 Pre 0.04 ± 0.0 0.05 ± 0.0
пост 0,03 ± 0,0 0,04 ± 0,0
Прочные глаза закрыты Pre 0,15 ± 0,0 0,15 ± 0,0
Post 0,14 ± 0,0 0,14 ± 0,0
Пена глаза открыть Pre 0,25 ± 0,1 0,25 ± 0,1
Post 0,22 ± 0,1 0,22 ± 0,1
Пена -с закрытыми глазами До 0. 35 ± 0.1 0.37 ± 0.1
0.30 ± 0.1 * 0.30 ± 0,1 * 0.32 ± 0.1 *

Таблица 6.

Центр гравитационного общего расширения каждую группу в разных условиях (° / S)

389,3 ± 100,9 400,6 ± 109. 2
Group I II Group II
294,6 ± 64,1 304,6 ± 97,9
Post 270. 4 ± 66,4 281,9 ± 64,8
Фирма-закрытыми глазами Pre 299,7 ± 52,4 302,6 ± 64,3
Сообщение 272,2 ± 21,8 290,2 ± 60,1
Foam- Глаза открыты Pre 473,1 ± 137,8 477,9 ± 116.7
Post 389,3 ± 100,9 400,6 ± 109.2
Пена-глаза закрыты 618.2 ± 82,7 687,3 ± 182,8
Сообщение 529,1 ± 88,2 * 548,4 ± 172,5 *

Таблица 7.

Мышечный тонус испытуемых

2

Группа I Группа II
Rt. Верхняя трапециевидная До 15,3 ± 1,8 15,6 ± 1,4
После 14,4 ± 1,5* 14. 2 ± 1,3 *
LT. Верхний Trapezius до 16.0 ± 1,5 16.0 ± 1,2
Post 13.7 ± 1,3 * 14,2 ± 1,4 *

Обсуждение

Пациенты с хронической болью в шее страдают разнообразными функциональными нарушениями, в том числе ухудшением равновесия, функции дыхания, объема движений в суставах и проприоцепции 11 ) . Исследования, связанные с болью в шее, предполагают что существуют более эффективные вмешательства, основанные на фактических данных систематических обзоров, а вмешательства, сочетающие мануальную терапию и лечебную гимнастику, описываются как более эффективен в новейшей литературе 18 ) . В В этом исследовании были проведены лечебные упражнения, которые, как сообщается, эффективны для пациентов с механической болью в шее, а именно упражнения на растяжку шеи и верхней части конечности, упражнения на статическую и динамическую устойчивость, укрепляющие упражнения и упражнения перевоспитание 14 ) . Кроме того, в качестве руководства терапия, мобилизация для уменьшения боли и улучшения движений мягких тканей контрактура и ограничение подвижности суставов (III и IV степени по Мейтленду) 13 , 24 ) относились ко II группе.Эффект двух видов вмешательств и группы были изучены различия, основанные на этих вмешательствах. В этом исследовании значительное снижение ВАШ и NDI наблюдалось в обеих группах, и сравнение между группы показали, что вмешательство было более эффективным во II группе. Этот результат отличается из исследований, не обнаруживших различий между группами на основе краткосрочного вмешательства 17 ) . Эти различия могут быть результатом нашего меньшее количество субъектов и различия индивидуальных особенностей.Для ACROM, обе группы значительно улучшились в целом, а группа II улучшила больше правой боковой сгибание и поворот вправо. Эти результаты согласуются с исследованиями, в которых сообщается, что мобилизация, примененная как к шее, так и к позвоночнику, в то же время улучшила краниальную вертикаль угол и угол вращения черепа 25 ) и исследование, которое показало, что упражнения на выносливость шеи, стабилизирующие упражнения и силовые тренировки улучшили подвижность суставов 26 ) .

В этом исследовании статический баланс измерялся в различных условиях, включая твердые или мягкие опорные поверхности и открытые или закрытые глаза. Значительное снижение скорости взмаха центра тяжести и на расстоянии качания происходило только при закрытых глазах, а там разницы между группами не было. Хотя сообщалось, что пациенты с болью в шее и наклон головы вперед может привести к снижению способности к равновесию 9 ) точно, когда использовалась мягкая опорная поверхность и глаза были закрыты, чтобы заблокировать визуальный Обратная связь. Мышечный тонус верхней трапециевидной мышцы значительно снизился в обеих группах, а разницы между группами не было. Это может свидетельствовать о напряжении и усталости верхнетрапециевидной мышцы уменьшились за счет уменьшения боли, повышения подвижности суставах шеи, а также изменение мобилизационной последовательности движений, вызванное афферентными информационная активация проприоцепции 5 ) . Сообщалось об ухудшении подвижности позвоночника и грудной клетки у больных хроническим боль в шее и нарушение функции дыхания 27 ) .Однако в этом исследовании существенных изменений в дыхательная функция не нарушена. Это может быть связано с тем, что пациенты не получали прямого тренировка для функционального улучшения дыхательных мышц, хотя диапазон движения шейный и верхнегрудной отделы позвоночника были улучшены в результате вмешательств исследования. То ограничения этого исследования заключаются в следующем. Количество испытуемых было небольшим, и, поскольку период вмешательства был недолгим, было трудно произвести механическую смену мышцы. Таким образом, необходимы будущие исследования для изучения влияния совместного мобилизация и лечебная физкультура при функциональных нарушениях, вызванных хроническими заболеваниями шеи боль с использованием различных предметов и периодов вмешательства, а также исследования стойкости воздействие тоже нужно проводить.

В заключение, мобилизация суставов и лечебная физкультура при функциональных нарушениях вызванной хронической болью в шее, значительно улучшились некоторые виды функциональных нарушений. Кроме того, в группе, которой применялась как суставная мобилизация, так и лечебная физкультура применение, значительно большее улучшение индекса боли, уровней нарушения функции шеи и ACROM была замечена, чем в группе, получавшей только лечебную физкультуру.

ССЫЛКИ

1. Hoy DG, Protani M, De R, et al. : Эпидемиология боли в шее. Best Pract Res Clin Rheumatol, 2010, 24: 783–792. [PubMed] [Google Scholar]2. Коте П., Кэссиди Дж. Д., Кэрролл Л. Дж. и др. : Годовая заболеваемость и течение болей в шее в общая популяция: популяционное когортное исследование. Боль, 2004, 112: 267–273. [PubMed] [Google Scholar]3. Cagnie B, Cools A, De Loose V и др. : Различия в изометрической силе мышц шеи между здоровые контроли и женщины с хронической болью в шее: использование надежного измерение.Arch Phys Med Rehabil, 2007, 88: 1441–1445. [PubMed] [Google Scholar]4. Цанг С.М., Сето Г.П., Ли Р.Ю.: Нормальная кинематика шеи: взаимодействие между шейный и грудной отделы позвоночника. Человек Тер, 2013, 18: 431–437. [PubMed] [Google Scholar]5. Капрели Э., Воуразанис Э., Стримпакос Н.: Боль в шее вызывает дыхательную дисфункцию. Медицинские гипотезы, 2008, 70: 1009–1013 гг. [PubMed] [Google Scholar]6. Фалла Д.Л., Джулл Г.А., Ходжес П.В.: Пациенты с болью в шее демонстрируют снижение электромиографическая активность глубоких мышц-сгибателей шеи при выполнении проба краниоцервикального сгибания.Позвоночник, 2004, 29: 2108–2114. [PubMed] [Google Scholar]7. Ип Ч., Чиу Т. Т., Пун А. Т.: Взаимосвязь между положением головы и тяжестью инвалидизация пациентов с болью в шее. Человек Тер, 2008, 13: 148–154. [PubMed] [Google Scholar]8. Шёландер П., Майклсон П., Ярик С. и др. : Сенсомоторные нарушения при хронической боли в шее — диапазон движение, пиковую скорость, плавность движений и остроту репозиции. Человек Тер, 2008, 13: 122–131. [PubMed] [Google Scholar] 10. Димитриадис З., Капрели Э., Стримпакос Н. и др.: Дыхательная слабость у пациентов с хроническим шейным боль. Ман Тер, 2013, 18: 248–253. [PubMed] [Google Scholar] 11. Капрели Э., Вуразанис Э., Биллис Э. и др. : Дыхательная дисфункция у пациентов с хронической болью в шее. А обучение пилота. Цефалгия, 2009 г., 29: 701–710. [PubMed] [Google Scholar] 12. Мальмстрем Э.М., Олссон Дж., Балдеторп Дж. и соавт. : Сутулая осанка снижает подвижность рук и изменяет задействование мышц шеи и плечевого пояса. Европейское приложение J Физиол, 2015, 115: 2491–2503. [PubMed] [Google Scholar] 13.Масараккио М., Клеланд Дж. А., Хеллман М. и др. : Краткосрочные комбинированные эффекты толчков грудного отдела позвоночника манипуляции и бестяговые манипуляции на шейном отделе позвоночника у лиц с механическими боль в шее: рандомизированное клиническое исследование. J Ортоп Спорт Физ Тер, 2013, 43: 118–127. [PubMed] [Google Scholar] 14. Kay TM, Gross A, Goldsmith CH, et al. : Упражнения при механических заболеваниях шеи. Cochrane Database Syst Rev, 2012, (8): CD004250. [PubMed] [Google Scholar] 15. Клеланд Дж.А., Глинн П., Уитмен Дж.М. и др.: Кратковременные эффекты тяги по сравнению с отсутствием тяги мобилизация/манипуляции, направленные на грудной отдел позвоночника, у пациентов с болью в шее: рандомизированное клиническое исследование. Физ Тер, 2007, 87: 431–440. [PubMed] [Google Scholar] 16. Суварнато Т., Пунтуметакул Р., Кабер Д. и др. : Эффекты торакальных манипуляций по сравнению с мобилизацией при хронической боли в шее: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 865–871. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]17. Бронфорт Г., Эванс Р., Нельсон Б. и др.: рандомизированное клиническое исследование физических упражнений и манипуляции для пациентов с хронической болью в шее. Позвоночник, 2001, 26: 788–797, обсуждение 798–799. [PubMed] [Google Scholar] 18. Миллер Дж., Гросс А., Д’Сильва Дж. и др. : Мануальная терапия и упражнения при болях в шее: систематический обзор. Человек Тер, 2010, 15: 334–354. [PubMed] [Google Scholar] 19. Bijur PE, Silver W, Gallagher EJ: Надежность визуальной аналоговой шкалы для измерения острая боль. Академия скорой медицинской помощи, 2001 г., 8: 1153–1157. [PubMed] [Google Scholar] 20.Сонг К.Дж., Чой Б.В., Ким С.Дж. и др. : Кросс-культурная адаптация и проверка корейского версия индекса инвалидности шеи. J корейский ортопед Ассоц, 2009, 44: 350–359. [Google Академия] 21. Линд Б., Сильбом Х., Нордволл А. и др. : Нормальный диапазон движения шейного отдела позвоночника. позвоночник. Arch Phys Med Rehabil, 1989, 70: 692–695. [PubMed] [Google Scholar] 22. Эйрд Л., Сэмюэл Д., Стокс М.: Тонус четырехглавой мышцы, эластичность и жесткость у пожилых людей самцы: надежность и симметрия с использованием MyotonPRO. Арка Геронтол Гериатр, 2012, 55: е31–е39.[PubMed] [Google Scholar] 23. Хан Д. , Юн Н., Чон И. и др. : Влияние самовытягивания шейки матки на медленную жизненную активность. емкость. J Phys Ther Sci, 2015, 27: 2361–2363. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]24. Янг Дж. Л., Уокер Д., Снайдер С. и др. : Торакальные манипуляции в сравнении с мобилизацией у пациентов с механическая боль в шее: систематический обзор. J Ручное управление Тер, 2014, 22: 141–153. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]25. Ли Дж., Ли Й., Ким Х. и др. : эффекты мобилизации шейного отдела позвоночника в сочетании с торакальная мобилизация при наклоне головы вперед у пациентов с болью в шее.J Phys Ther Sci, 2013, 25: 7–9. [Google Академия] 26. Ylinen J, Takala EP, Nykanen M, et al. : Активная тренировка мышц шеи при лечении хронического боль в шее у женщин: рандомизированное контролируемое исследование. ЯМА, 2003, 289: 2509–2516. [PubMed] [Google Scholar] 27. Вирт Б., Амстальден М., Перк М. и др. : Дыхательная дисфункция у пациентов с хроническим шейным боль – влияние грудного отдела позвоночника и подвижности грудной клетки. мужчина Тер, 2014, 19: 440–444. [PubMed] [Google Scholar]

Упражнения на мобилизацию и подвижность верхнего грудного отдела позвоночника в сравнении с упражнениями на мобилизацию и стабилизацию верхнего шейного отдела позвоночника у лиц с наклоном головы вперед: рандомизированное клиническое исследование | BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата

  • 1.

    Кот П., Кэссиди Дж. Д., Кэрролл Л. Дж., Кристман В. Ежегодная заболеваемость и течение боли в шее среди населения в целом: когортное популяционное исследование. Боль 2004;112(3):267–273. Эпублик 25 ноября 2004 г.

  • 2.

    Martin BI, Deyo RA, Mirza SK, Turner JA, Comstock BA, Hollingworth W, et al. Расходы и состояние здоровья взрослых с проблемами спины и шеи. ДЖАМА. 2008;299(6):656–64. Epub 2008/02/14

    CAS Статья пабмед Google Scholar

  • 3.

    Хедр Э.М., Эль Шинави О., Хедр Т., Абдель Азиз Али Ю., Авад Э.М. Оценка кортико-диафрагмального пути и функции легких у больных с острым ишемическим инсультом. Евр Дж Нейрол 2000;7(5):509–516. Эпублик 2000/10/29.

  • 4.

    Straker L, Burgess-Limerick R, Pollock C, Coleman J, Skoss R, Maslen B. Осанка и мышечная активность детей при разной высоте экрана компьютера и при использовании бумажных информационных технологий. Гум Факторы. 2008;50(1):49–61. Epub 22.03.2008

    Статья пабмед Google Scholar

  • 5.

    Shin G, Zhu X. Дискомфорт пользователя, рабочая осанка и мышечная активность при использовании сенсорного экрана в настройках настольного ПК. Эргономика 2011;54(8):733–744. Эпб 19.08.2011.

  • 6.

    Harrison DE, Harrison DD, Betz JJ, Janik TJ, Holland B, Colloca CJ, et al. Увеличение шейного лордоза с помощью биофизики хиропрактики в сидячем положении, комбинированное растяжение-сжатие и поперечная нагрузка на шейную тягу с шейными манипуляциями: нерандомизированное клиническое контрольное исследование. J Manip Physiol Ther 2003;26(3):139–151.Эпб 2003/04/22.

  • 7.

    Ховард Р.С., Радд А.Г., Вулф К.Д., Уильямс А.Дж. Патофизиологические и клинические аспекты дыхания после инсульта. Postgrad Med J 2001;77(913):700–702. Эпублик 2001/10/26.

  • 8.

    Гроб Д., Фрауэнфельдер Х., Мэннион А.Ф. Связь между искривлением шейного отдела позвоночника и болью в шее. Европейский позвоночник J 2007; 16 (5): 669–678. Эпублик 23 ноября 2006 г.

  • 9.

    Бритто Р.Р., Резенде Н.Р., Мариньо К.С., Торрес Х.Л., Паррейра В.Ф., Тейшейра-Салмела Л.Ф. Инспираторная мышечная тренировка у выживших после хронического инсульта: рандомизированное контролируемое исследование.Arch Phys Med Rehabil 2011; 92 (2): 184–190. Эпублик 2011/01/29.

  • 10.

    Fernandez-de-Las-Penas C, Cuadrado ML, Pareja JA. Миофасциальные триггерные точки, подвижность шеи и наклон головы вперед при односторонней мигрени. Головная боль 2006; 26 (9): 1061–1070. Эпб 2006/08/22.

  • 11.

    Салахзаде З., Маруфи Н., Ахмади А., Бехташ Х., Размджу А. , Гохари М. и др. Оценка наклона головы вперед у самок: методы наблюдения и фотограмметрии. J Back Musculoskelet Rehabil 2014; 27 (2): 131–139.Эпб 2013/08/22.

  • 12.

    Заутер С.Л., Шлейфер Л.М., Кнутсон С.Дж. Рабочая поза, дизайн рабочего места и скелетно-мышечный дискомфорт в задаче ввода данных VDT. Гум-факторы 1991;33(2):151–167. Эпб 1991/04/01.

  • 13.

    Финли М.А., Ли Р.Ю. Влияние положения сидя на трехмерную кинематику лопатки, измеренное с помощью электромагнитных датчиков слежения, закрепленных на коже. Arch Phys Med Rehabil 2003; 84 (4): 563–568. Эпублик 12.04.2003.

  • 14.

    Chiu TT, Ku WY, Lee MH, Sum WK, Wan MP, Wong CY, et al.Исследование распространенности и факторов риска болей в шее среди преподавателей университетов в Гонконге. J Occup Rehabil 2002; 12 (2): 77–91. Эпублик 17 мая 2002 г.

  • 15.

    Correa EC, Berzin F. Эффективность физиотерапии на активность мышц шеи и осанку у детей школьного возраста, дышащих ртом. Int J Pediatr Otorhinolaryngol 2007;71(10):1527–1535. Эпублик 31.07.2007.

  • 16.

    Джонстон В., Джулл Г., Сувлис Т., Джиммисон Н.Л. Характеристики движения шеи и мышечной активности у офисных работниц с болью в шее.Позвоночник (Фила Па, 1976) 2008; 33 (5): 555–563. Эпб 2008/03/05.

  • 17.

    Cibulka MT, Strube MJ, Meier D, Selsor M, Wheatley C, Wilson NG, et al. Симметричное и асимметричное вращение бедра и его связь с силой мышц, вращающих бедро. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 2010;25(1):56–62. Эпублик 17.10.2009.

  • 18.

    Нин Х, Хаддад О, Джин С, Мирка Г.А. Влияние асимметрии на сгибательно-релаксационный ответ мышц нижней части спины. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон).2011;26(1):35–9. Эпублик 15.10.2010.

  • 19.

    Dunning JR, Cleland JA, Waldrop MA, Arnot CF, Young IA, Turner M, et al. Манипуляции с тягой в верхней части шеи и верхней части грудной клетки по сравнению с мобилизацией без тяги у пациентов с механической болью в шее: многоцентровое рандомизированное клиническое исследование. J Orthop Sports Phys Ther. 2012;42(1):5–18. Эпублик 2011/10/08.

  • 20.

    Олсон К.А. Мануальная лечебная физкультура позвоночника. Эльзевир Науки о здоровье. 2015 г.;

  • 21.

    Виченцино Б., Коллинз Д., Райт А.Начальные эффекты мануального физиотерапевтического лечения шейного отдела позвоночника на боль и дисфункцию латеральной эпикондилагии. Боль 1996; 68 (1): 69–74. Эпублик 1 ноября 1996 г.

  • 22.

    Мерфи ДР. Консервативное лечение синдромов шейного отдела позвоночника: специалист McGraw-hill; 2000.

    Google Scholar

  • 23.

    Kanlayanaphotporn R, Chiradejnant A, Vachalathiti R. Немедленное воздействие техники мобилизации на боль и диапазон движений у пациентов с односторонней болью в шее: рандомизированное контролируемое исследование.Arch Phys Med Rehabil 2009; 90 (2): 187–192. Эпб 2009/02/25.

  • 24.

    Masaracchio M, Cleland JA, Hellman M, Hagins M. Краткосрочные комбинированные эффекты манипуляций с толчком грудного отдела позвоночника и манипуляций без толчка шейного отдела позвоночника у людей с механической болью в шее: рандомизированное клиническое исследование. J Orthop Sports Phys Ther 2013; 43 (3): 118–127. Эпублик 12.12.2012.

  • 25.

    Dunning JR, Butts R, Mourad F, Young I, Fernandez-de-Las Penas C, Hagins M, et al. Верхнешейные и верхнегрудные манипуляции в сравнении с мобилизацией и физическими упражнениями у пациентов с цервикогенной головной болью: многоцентровое рандомизированное клиническое исследование.BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата 2016; 17:64. Эпб 2016/02/08.

  • 26.

    Эванс Р., Бронфорт Г., Нельсон Б., Голдсмит Ч. Двухлетнее наблюдение за рандомизированным клиническим исследованием манипуляций на позвоночнике и двух типов упражнений для пациентов с хронической болью в шее. Позвоночник (Фила Па, 1976) 2002; 27 (21): 2383–2389. Эпублик 20 ноября 2002 г.

  • 27.

    Родди Т.С., Олсон С.Л., Грант С.Е. Влияние растяжения грудных мышц на положение лопатки в покое у лиц с разной степенью наклона головы вперед/округлением плеч.Джей Ман Манип Тер. 2002;10(3):124–8.

    Артикул Google Scholar

  • 28.

    Childs JD, Cleland JA, Elliott JM, Teyhen DS, Wainner RS, Whitman JM, et al. Боль в шее: рекомендации по клинической практике, связанные с международной классификацией функционирования, инвалидности и здоровья от ортопедической секции Американской ассоциации физиотерапии. J Orthop Sports Phys Ther. 2008;38(9):А1-А34. Эпб 2008/09/02.

  • 29.

    Линч С.С., Тигпен К.А., Михалик Дж.П., Прентис В.Е., Падуя Д. Влияние упражнений на положение головы вперед и округлых плеч у профессиональных пловцов. Br J Sports Med 2010; 44 (5): 376–381. Эпб 2010/04/08.

  • 30.

    D’Sylva J, Miller J, Gross A, Burnie SJ, Goldsmith CH, Graham N, et al. Мануальная терапия с методами физической медицины или без них при боли в шее: систематический обзор. Человек Тер 2010; 15 (5): 415–433. Эпб 2010/06/12.

  • 31.

    Miller J, Gross A, D’Sylva J, Burnie SJ, Goldsmith CH, Graham N, et al.Мануальная терапия и упражнения при болях в шее: систематический обзор. Man Ther 2010. Epub 16. 07.2010.

  • 32.

    Kaltenborn FM, Evjenth O, Kaltenborn TB, Vollowitz E. Позвоночник: основные методы оценки и мобилизации. 3-е изд. Norli: Осло, Норвегия; 1993.

    Google Scholar

  • 33.

    Senstad O, Leboeuf-Yde C, Borchgrevink C. Частота и характеристики побочных эффектов спинальной мануальной терапии. Spine (Phila Pa 1976) 1997;22(4):435–440; обсуждение 40-1.Эпублик 15 февраля 1997 г.

  • 34.

    Ernst E, Canter PH. Систематический обзор систематических обзоров манипуляций с позвоночником. JR Soc Med 2006; 99 (4): 192–196. Эпубликовано 01.04.2006.

  • 35.

    Гурвиц Э.Л., Моргенштерн Х., Харбер П., Коминский Г.Ф., Ю Ф., Адамс А.Х. Рандомизированное исследование хиропрактики и мобилизации пациентов с болью в шее: клинические результаты исследования боли в шее Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Am J Public Health 2002; 92 (10): 1634–1641. Эпублик 03.10.2002.

  • 36.

    Гоннелла С. , Пэрис С.В., Катнер М. Надежность оценки пассивного межпозвонкового движения. Phys Ther 1982;62(4):436–444. Эпб 1982/04/01.

  • 37.

    Янг И.А., Миченер Л.А., Клеланд Дж.А., Агилера А.Дж., Снайдер А.Р. Мануальная терапия, упражнения и вытяжение у пациентов с шейной радикулопатией: рандомизированное клиническое исследование. Phys Ther 2009;89(7):632–642. Эпб 2009/05/26.

  • 38.

    Beneck GJ, Story JW, Donald S. Постуральные сигналы для увеличения поясничного лордоза усиливают активацию многораздельного поясничного отдела во время упражнений по стабилизации туловища: электромиографическая оценка с использованием внутримышечных электродов.J Orthop Sports Phys Ther. 2016;46(4):293–9. Epub 2016/03/10

    Статья пабмед Google Scholar

  • 39.

    Watson DH, Trott PH. Цервикальная головная боль: исследование естественного положения головы и работы верхних шейных мышц-сгибателей. Цефалгия 1993;13(4):272–284; обсуждение 32. Epub 1 августа 1993 г.

  • 40.

    Fernandez-de-las-Penas C, Alonso-Blanco C, Cuadrado ML, Pareja JA. Положение головы вперед и подвижность шеи при хронической головной боли напряжения: слепое контролируемое исследование.Головная боль 2006; 26 (3): 314–319. Эпублик 14.02.2006.

  • 41.

    Nemmers TM, Miller JW, Hartman MD. Вариабельность положения головы вперед у здоровых пожилых женщин, проживающих в общине. J Geriatr Phys Ther 2009;32(1):10–14. Эпублик 28.10.2009.

  • 42.

    Рейн С., Туми Л.Т. Изменения положения головы и плеч у 160 бессимптомных женщин и мужчин. Arch Phys Med Rehabil 1997; 78 (11): 1215–1223. Эпублик 1997/11/20.

  • 43.

    Fletcher JP, Bandy WD. Внутриэкспертная надежность измерения CROM активного диапазона движений шейного отдела позвоночника у лиц с болью в шее и без нее.J Orthop Sports Phys Ther. 2008;38(10):640–645. Эпб 2008/10/02.

  • 44.

    Youdas JW, Carey JR, Garrett TR. Достоверность измерений объема движений шейного отдела позвоночника — сравнение трех методов. Phys Ther 1991;71(2):98–104; обсуждение 5-6. Эпб 1991/02/01.

  • 45.

    Tousignant M, Duclos E, Lafleche S, Mayer A, Tousignant-Laflamme Y, Brosseau L, et al. Исследование валидности устройства шейного диапазона движений, используемого для бокового сгибания у пациентов с болью в шее.Позвоночник (Фила Па, 1976) 2002; 27 (8): 812–817. Эпб 2002/04/06.

  • 46.

    Прайс ДД, Буш FM, Лонг С, Харкинс ЮЗ. Сравнение характеристик измерения боли механическими визуальными аналоговыми и простыми числовыми оценочными шкалами. Боль 1994; 56 (2): 217–226. Эпб 1994/02/01.

  • 47.

    Феррейра-Валенте М.А., Паис-Рибейро Х.Л., Дженсен М.П. Валидность четырех шкал оценки интенсивности боли. Боль 2011;152(10):2399–2404. Эпб 2011/08/23.

  • 48.

    Клеланд Дж. А., Чайлдс Дж. Д., Уитмен Дж. М.Психометрические свойства индекса инвалидности шеи и числовой шкалы оценки боли у пациентов с механической болью в шее. Arch Phys Med Rehabil 2008; 89 (1): 69–74. Эпублик 2008/01/01.

  • 49.

    Walton DM, Macdermid JC, Nielson W, Teasell RW, Chiasson M, Brown L. Надежность, стандартная ошибка и минимальное обнаруживаемое изменение порога клинической боли при сдавливании у людей с острой болью в шее и без нее. J Orthop Sports Phys Ther. 2011;41(9):644–650. Эпб 2011/09/03.

  • 50.

    Вернон Х., Миор С. Индекс инвалидности шеи: исследование надежности и достоверности. J Manip Physiol Ther 1991;14(7):409–415. Эпб 1991/09/01.

  • 51.

    MacDermid JC, Walton DM, Avery S, Blanchard A, Etruw E, McAlpine C, et al. Измерительные свойства индекса инвалидности шеи: систематический обзор. J Orthop Sports Phys Ther. 2009;39(5):400–417. Эпублик 13.06.2009.

  • 52.

    Клеланд Дж.А., Глинн П., Уитмен Дж.М., Эберхарт С.Л., Макдональд С., Чайлдс Дж.Д. Краткосрочные эффекты тяги по сравнению с мобилизацией/манипуляциями без тяги, направленными на грудной отдел позвоночника, у пациентов с болью в шее: рандомизированное клиническое исследование. Phys Ther 2007;87(4):431–440. Эпб 08.03.2007.

  • 53.

    Яшке Р., Сингер Дж., Гайятт Г.Х. Измерение состояния здоровья. Установление минимальной клинически значимой разницы. Испытания Control Clin 1989; 10 (4): 407–415. Эпублик 1 декабря 1989 г.

  • 54.

    Faul F, Erdfelder E, Lang AG, Buchner A. G*power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Behav Res Methods 2007;39(2):175–191. Эпб 2007/08/19.

  • 55.

    Puentedura EJ, Landers MR, Cleland JA, Mintken PE, Huijbregts P, Fernandez-de-Las-Penas C. Манипуляции с вытяжением грудного отдела позвоночника по сравнению с манипуляциями с выдвижением шейного отдела позвоночника у пациентов с острой болью в шее: рандомизированное клиническое исследование. J Orthop Sports Phys Ther. 2011;41(4):208–220. Эпб 2011/02/22.

  • 56.

    Клеланд Дж.А., Чайлдс Дж.Д., Макрей М., Палмер Дж.А., Стоуэлл Т. Немедленные эффекты торакальных манипуляций у пациентов с болью в шее: рандомизированное клиническое исследование. Человек Тер 2005; 10 (2): 127–135.Эпублик 2005/06/01.

  • 57.

    Gonzalez-Iglesias J, Fernandez-de-las-Penas C, Cleland JA, Gutierrez-Vega Mdel R. Манипуляции на грудном отделе позвоночника для лечения пациентов с болью в шее: рандомизированное клиническое исследование. J Orthop Sports Phys Ther. 2009;39(1):20–27. Эпб 2009/02/13.

  • 58.

    McNair PJ, Portero P, Chiquet C, Mawston G, Lavaste F. Острая боль в шее: диапазон движений шейного отдела позвоночника и чувство положения до и после мобилизации суставов. Человек Тер 2007; 12 (4): 390–394.Эпублик 31.10.2006.

  • 59.

    Гросс А.Р., Ховинг Дж.Л., Хейнс Т.А., Голдсмит Ч.Х., Кей Т., Акер П. и др. Кокрановский обзор манипуляций и мобилизации при механических заболеваниях шеи. Позвоночник (Фила Па, 1976) 2004; 29 (14): 1541–1548. Эпб 2004/07/13.

  • 60.

    Грант Р. Физиотерапия шейного и грудного отдела позвоночника: Черчилль Ливингстон; 2002.

    Google Scholar

  • 61.

    Норландер С., Нордгрен Б.Клинические симптомы, связанные с мышечно-скелетной шейно-плечевой болью и подвижностью в шейно-грудном отделе позвоночника. Scand J Rehabil Med 1998;30(4):243–251. Эпб 1998/11/24.

  • 62.

    Григель-Моррис П., Ларсон К., Мюллер-Клаус К., Оатис К.А. Частота распространенных постуральных аномалий в шейном, плечевом и грудном отделах и их связь с болью у двух возрастных групп здоровых людей. Phys Ther 1992;72(6):425–431. Эпб 1992/06/01.

  • 63.

    Фукуи С., Осето К., Шиотани М.Паттерны боли, вызванной растяжением грудных дугообразных суставов. Рег Анест 1997; 22(4):332–336. Эпб 1997/07/01.

  • 64.

    Bombardier C. Оценка результатов при оценке лечения заболеваний позвоночника: резюме и общие рекомендации. Позвоночник (Фила Па, 1976) 2000; 25 (24): 3100–3103. Эпублик 2000/12/22.

  • 65.

    Хой Д.Г., Протани М., Де Р., Бухбиндер Р. Эпидемиология боли в шее. Best Pract Res Clin Rheumatol 2010;24(6):783–792. Эпб 2011/06/15.

  • Влияние упражнений на силу мышц шеи и площадь поперечного сечения у пациентов с грудным гиперкифозом и хронической шейной болью

  • 1.

    Lau, KT, Cheung, KY, Chan, MH, Lo, KY & Chiu, TT Взаимосвязи между сагиттальные положения грудного и шейного отделов позвоночника, наличие болей в шее, выраженность болей в шее и нарушение трудоспособности. Мужчина Тер. 15 , 457–462 (2010).

    Артикул Google Scholar

  • 2.

    Macagno, A.E. & O’Brien, M.F. Грудной и грудопоясничный кифоз у взрослых. Позвоночник. 31 , S161–S170 (2006 г.).

    Артикул Google Scholar

  • 3.

    Nault, M. L. et al. Взаимосвязь между стабильностью стояния и параметрами осанки при идиопатическом сколиозе у подростков. Позвоночник 27 , 1911–1917 (2002).

    Артикул Google Scholar

  • 4.

    Квек, Дж., Пуа, Ю. Х., Кларк, Р. А. и Брайант, А. Л. Влияние грудного кифоза и наклона головы вперед на диапазон движений шейного отдела позвоночника у пожилых людей. Мужчина Тер. 18 , 65–71 (2013).

    Артикул Google Scholar

  • 5.

    Бансал С., Кацман В. Б. и Джанггрегорио Л. М. Упражнения для улучшения возрастной гиперкифотической осанки: систематический обзор. Арх. физ. Мед. Реабилит. 95 , 129–140 (2014).

    Артикул Google Scholar

  • 6.

    Katzman, W.B., Sellmeyer, D.E., Stewart, A.L., Wanek, L. & Hamel, K.A. Изменения в согнутой позе, скелетно-мышечные нарушения и физическая работоспособность после групповых упражнений у пожилых женщин, проживающих в сообществе. Арх. физ. Мед. Реабилит. 88 , 192–199 (2007).

    Артикул Google Scholar

  • 7.

    Баутманс, Л. , Ван Аркен, Дж., Ван Макеленберг, М. и Метс, Т. Реабилитация с использованием ручной мобилизации при грудном кифозе у пожилых пациентов в постменопаузе с остеопорозом. J. Rehabil. Мед. 42 , 129–135 (2010).

    Артикул Google Scholar

  • 8.

    Itoi, E. & Sinaki, M. Влияние упражнений для укрепления спины на осанку у здоровых женщин в возрасте от 49 до 65 лет. Майо Клин. проц. 69 , 1054–1059 (1994).

    КАС Статья Google Scholar

  • 9.

    Solberg, P. A. et al. Влияние различных видов упражнений на мышечную массу, силу, функцию и самочувствие пожилых людей. евро. Дж. Спортивные науки. 13 , 112–125 (2013).

    Артикул Google Scholar

  • 10.

    Камли Ф., Ширази С.А., Эбрахими С., Миршамси М. и Ганбари А. Сравнение мануальной терапии и лечебной физкультуры при постуральном гиперкифозе: рандомизированное клиническое исследование. Физиотерапевт. Теория Практика. 32 , 92–97 (2016).

    Артикул Google Scholar

  • 11.

    Фоад, С., Реза, Р., Исмаил, Э., Мохамад, Х. А. и Хуман, М. Эффективность лечебных упражнений при грудном гиперкифозе. J. Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 27 , 7–16 (2014).

    Артикул Google Scholar

  • 12.

    Bennell, K.L. et al. Влияние программы упражнений и мануальной терапии на физические нарушения, функции и качество жизни у людей с остеопоротическим переломом позвонков: рандомизированное, однократное слепое контролируемое пилотное исследование. BMC Опорно-двигательный аппарат. Беспорядок. 11 , 36 (2010).

    Артикул Google Scholar

  • 13.

    Jang, HJ, Hughes, L.C., Oh, D.W. & Kim, S.Y. Влияние корректирующих упражнений при грудном гиперкифозе на осанку, равновесие и самочувствие пожилых женщин: двойной слепой, групповой дизайн. Дж. Гериатр. физ. тер. 42 , E17–E27 (2019).

    Артикул Google Scholar

  • 14.

    Lehnert-Schroth, C. Трехмерное лечение сколиоза. Ортопедическая дыхательная система Schroth.Физиотерапевтический метод коррекции деформации позвоночника 1-е изд. (Чиандо, Мюнхен, 2007 г.).

    Google Scholar

  • 15.

    Парк, С.Ю. и Шим, Дж.Х. Влияние 8-недельных упражнений Шрота (трехмерное конвергентное упражнение) на легочную функцию, угол Кобба и активность мышц, выпрямляющих позвоночник, при идиопатическом сколиозе. J. Korea Converg. соц. 5 , 61–68 (2014).

    Артикул Google Scholar

  • 16.

    Бергстрём И., Бергстрем К., Карлссон С., Гран К. А. и Бринк Дж. Тренировка разгибателей спины увеличивает мышечную силу у женщин в постменопаузе с остеопорозом, кифозом и переломами позвонков. Доп. Физиотер. 13 , 110–117 (2011).

    Артикул Google Scholar

  • 17.

    Kjellman, G. & Oberg, B. Рандомизированное клиническое исследование, сравнивающее общие упражнения, лечение Маккензи и контрольную группу у пациентов с болью в шее. J. Rehabil. Мед. 34 , 183–190 (2002).

    Артикул Google Scholar

  • 18.

    Хаккинен А., Сало П., Тарвайнен У., Вирен К. и Юлинен Дж. Влияние мануальной терапии и растяжек на силу и подвижность мышц шеи при хронической боли в шее. J. Rehabil. Мед. 39 , 575–579 (2007).

    Артикул Google Scholar

  • 19.

    Фэн, К., Ван, М., Чжан, Ю. и Чжоу, Ю. Влияние программы корректирующих функциональных упражнений на постуральный грудной кифоз у подростков: рандомизированное контролируемое исследование. клин. Реабилит. 32 , 48–56 (2018).

    Артикул Google Scholar

  • 20.

    Oxland, T. R. Фундаментальная биомеханика позвоночника — что мы узнали за последние 25 лет и направления на будущее. Дж. Биомех. 49 , 817–832 (2016).

    Артикул Google Scholar

  • 21.

    Boyd-Clark, L.C., Briggs, C.A. & Galea, M.P. Распределение мышечных веретен, морфология и плотность в длинной мышце шеи и многораздельной мышце шейного отдела позвоночника. Позвоночник 27 , 694–701 (2002).

    КАС Статья Google Scholar

  • 22.

    Cagnie, B., Hodge, R.D., Achten, E., Cambier, D. & Danneels, L.Магнитно-резонансное исследование функции глубоких шейных сгибателей при выполнении краниошейных сгибаний. Дж. Манипул. физ. тер. 33 , 286–291 (2010).

    Артикул Google Scholar

  • 23.

    Horng, M.H., Kuok, C.P., Fu, M.J., Lin, C.J. & Sun, Y.N. Измерение угла позвоночника по Коббу на рентгеновских изображениях с использованием сверточной нейронной сети. Вычисл. Мат. Методы мед. 2019 , 1–18 (2019).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Статья Google Scholar

  • 24.

    Джулл, Г. А., Фалла, Д. Б., Треливен, Дж., Ходжес, П. и Виченцино, Б. Повторное обучение чувству положения шейного сустава: эффект двух режимов упражнений. Дж. Ортоп. Рез. 25 , 404–412 (2007).

    Артикул Google Scholar

  • Многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование

    журнал ортопедической и спортивной физиотерапии | том 46 | номер 8 | август 2016 | 627

    испытание местных инъекций кортикостероидов и физиотерапии

    для лечения новых эпизодов

    односторонней боли в плече в первичной медико-санитарной помощи.Энн

    Реум Дис. 2003;62:394-399. http://dx.doi.

    org/10.1136/ard.62.5.394

    30. Jaeschke R, Singer J, Guyatt GH. Измерение

    состояния здоровья. Установление минимального клинически важного различия. Контрольные клинические испытания.

    1989; 10:407-415.

    31. Jensen MP, Karoly P, Braver S. Измерение интенсивности клинической боли: сравнение

    шести методов. Боль. 1986; 27:117-126. http://

    DX.doi.org/10.1016/0304-3959(86)-9

    32. Дженсен М.П., ​​Тернер Дж.А., Романо Дж.М.

    Какое максимальное количество уровней

    необходимо для измерения интенсивности боли?

    Боль. 1994; 58:387-392. http://dx.doi.

    org/10.1016/0304-3959(94)-3

    33. Кампер С.Дж., Махер К.Г., Маккей Г. Глобальная оценка шкал изменений: обзор сильных и

    слабых сторон и рекомендации по проектированию . J

    Man Manip Ther.2009;17:163-170. http://dx.doi.

    org/10.1179/jmt.2009.17.3.163

    34. Kendall FP, Provance P, McCreary EK. Мышцы:

    Тестирование и функция. 4-е изд. Балтимор, Мэриленд:

    Williams & Wilkins; 1993.

    35. Хан Дж.А., Девкота П., Ачарья Б.М. и соавт. Манипуляция под местной анестезией при идиопатическом

    замороженном плече – новая эффективная и простая

    методика. Nepal Med Coll J. 2009; 11:247-253.

    36.Кромер Т.О., Таутенхан У.Г., де Би Р.А., Стааль

    Дж.Б., Бастиаенен Х.Г. Эффекты физиотерапии

    у пациентов с синдромом импинджмента плеча

    : систематический обзор литературы. J

    Rehabil Med. 2009;41:870-880. http://dx.doi.

    org/10.2340/16501977-0453

    37. Kuhn JE. Упражнения при лечении импинджмента ротаторной манжеты

    : систематический обзор и синтезированный протокол реабилитации, основанный на фактических данных.J

    Плечевой локтевой хирург. 2009;18:138-160. http://

    dx.doi.org/10.1016/j.jse.2008.06.004

    38. Kuijpers T, van Tulder MW, van der Heijden GJ,

    Bouter LM, van der Windt DA. Затраты на

    боль в плече у консультантов первичной медико-санитарной помощи: проспективное когортное исследование в Нидерландах. BMC

    Заболевания опорно-двигательного аппарата. 2006; 7:83. http://dx.doi.

    org/10.1186/1471-2474-7-83

    39. Кукконен Дж., Йоукайнен А., Лехтинен Дж.,

    и др.Лечение нетравматических ротационно-

    тороидальных разрезов: рандомизированное контролируемое исследование

    с однолетними клиническими результатами. Bone

    Joint J. 2014;96-B:75-81. http://dx.doi.

    org/10.1302/0301-620X.96B1.32168

    40. Luime JJ, Koes BW, Hendriksen IJ, et al.

    распространенность и частота болей в плече среди

    населения в целом; систематический обзор. Scand J

    Ревматол. 2004;33:73-81.

    41. McClure PW, Michener LA.Поэтапный подход к классификации реабилитации

    : заболевания плеча

    (STAR-Shoulder). физ. тер. 2015;95:791-800.

    http://dx.doi.org/10.2522/ptj.20140156

    42. Макдевитт А., Янг Дж., Минткен П., Клеланд Дж. позвоночник. Джей Ман Манип Тер.

    2015;23:139-146. http://dx.doi.org/10.1179/

    2042618615Y.0000000005

    43. Мейслин Р.Дж., Сперлинг Дж.В., Ститик Т.П.Персистирующая

    боль в плече: эпидемиология, патофизиология,

    и диагностика. Am J Orthop (Belle Mead NJ).

    2005;34:5-9.

    44. Миченер Л.А., Снайдер А.Р., Леггин Б.Г.

    чувствительность числовой шкалы оценки боли у

    пациентов с болью в плече и влияние хирургического статуса. J Спортивная реабилитация. 2011;20:115-128.

    45. Michener LA, Snyder Valier AR, McClure

    PW. Определение существенной клинической пользы для

    оцениваемых пациентами инструментов исходов для

    импинджмент-синдрома плеча.Arch Phys Med Rehabil.

    2013;94:725-730. http://dx.doi.org/10.1016/j.

    apmr.2012.11.011

    46. Mintken PE, Cleland JA, Carpenter KJ, Bieniek

    ML, Keirns M, Whitman JM. Некоторые факторы

    предсказывают успешные краткосрочные результаты у

    пациентов с болью в плече, получающих шейно-

    торакальные манипуляции: одногрупповое исследование. Phys

    Ther. 2010;90:26-42. http://dx.doi.org/10.2522/

    ptj.200

    47.Mintken PE, DeRosa C, Little T, Smith B.

    Клинические рекомендации AAOMPT: модель стандартизации терминологии

    манипуляций в физической

    терапевтической практике. J Orthop Sports Phys Ther.

    2008;38:А1-А6. http://dx.doi.org/10.2519/

    jospt.2008.0301

    48. Mintken PE, Glynn P, Cleland JA. Психометрические

    свойства Сокращенной нетрудоспособности

    Опросника рук, плеч и кистей

    (QuickDASH) и числовой шкалы оценки боли

    у пациентов с болью в плече.J Плечо

    Локоть Хирург. 2009;18:920-926. http://dx.doi.

    org/10.1016/j.jse.2008.12.015

    49. Норкин С.С., Белый DJ. Измерение суставной подвижности

    : Руководство по гониометрии. Филадельфия, Пенсильвания:

    Ф. А. Дэвис; 1985.

    50. Norlander S, Aste-Norlander U, Nordgren B,

    Sahlstedt B. Подвижность в шейно-грудном двигательном сегменте: показательный фактор мышечно-

    скелетных шейно-плечевых болей. Scand J Rehabil

    Med.1996; 28:183-192.

    51. Norlander S, Gustavsson BA, Lindell J, Nordgren

    B. Снижение подвижности в шейно-грудном

    двигательном сегменте — фактор риска для опорно-двигательного аппарата

    etal боль в шее и плече: двухлетняя перспектива —

    Последующее исследование. Scand J Rehabil Med.

    1997;29:167-174.

    52. Norlander S, Nordgren B. Клинические симптомы, связанные с

    скелетно-мышечной болью в шее и плече и

    подвижностью в шейно-грудном отделе позвоночника.Scand J

    Rehabil Med. 1998;30:243-251.

    53. Пол А., Льюис М., Шадфорт М.Ф., Крофт П.Р., ван дер

    Виндт Д.А., Хей Э.М. Сравнение четырех опросников, специфичных для плечевого сустава, в первичной медико-санитарной помощи. Энн

    Реум Дис. 2004;63:1293-1299. http://dx.doi.

    org/10.1136/ard.2003.012088

    54. Пик А.Л., Миллер С., Хенеган Н.Р. Торакальная мануальная

    терапия при лечении неспецифической

    боли в плече: систематический обзор. J Man Manip

    Тер. 2015;23:176-187. http://dx.doi.org/10.1179/

    2042618615Y.0000000003

    55. Picavet HS, Schouten JS. Скелетно-мышечная

    боль в Нидерландах: распространенность, последствия и группы риска, исследование DMC3. Боль.

    2003;102:167-178. http://dx.doi.org/10.1016/

    s0304-3959(02)00372-x

    56. Price DD, Bush FM, Long S, Harkins SW. Сравнительный анализ характеристик измерения боли

    механической визуальной аналоговой и простой числовой

    оценочных шкал.Боль. 1994;56:217-226. http://

    dx.doi.org/10.1016/0304-3959(94)-3

    57. Рекола К.Е., Левоска С., Такала Дж., Кейнянен-

    Киукаанниеми С. Пациенты с шейно-плечевой патологией-

    der жалобы и множественные скелетно-мышечные

    симптомы — проспективное исследование. J Ревматол.

    1997;24:2424-2428.

    58. Рон Д.И., Бойлз Р.Б., Клеланд Дж.А. Лечение

    одностороннего импинджмент-синдрома плеча.

    Ann Intern Med. 2015;162:237-238. http://

    dx.doi.org/10.7326/L15-5043-2

    59. Роуч К.Е., Будиман-Мак Э., Сонгсиридей Н.,

    Лертратанакул Ю. Развитие плеча

    Индекс боли и инвалидности. Уход за артритом Рез.

    1991;4:143-149. http://dx.doi.org/10.1002/

    арт.17403

    60. Roubal PJ, Dobritt D, Placzek JD. Плечевая

    скользящая манипуляция после межлестничной

    блокады плечевого сплетения у пациентов со спаечным

    капсулитом.J Orthop Sports Phys Ther.

    1996;24:66-77. http://dx.doi.org/10.2519/

    jospt.1996.24.2.66

    61. Roubal PJ, Placzek J. Поступательные манипуляции

    после неудачного артроскопического освобождения капсулы при

    упорном адгезивном капсулите: клинический случай.

    J Манипулятивная физиол. Тер. 2008;31:632-636.

    http://dx.doi.org/10.1016/j.jmpt.2008.09.006

    62. Roy JS, MacDermid JC, Woodhouse LJ.

    Измерение функции плеча: систематический

    обзор четырех вопросников. Ревмирующий артрит.

    2009;61:623-632. http://dx.doi.org/10.1002/

    art.24396

    63. Салтычев М., Яэримаа В., Виролайнен П., Лайми К.

    Консервативное лечение или операция на плечевом суставе

    импиджмент: систематический обзор и мета-

    анализ. Реабилитация инвалида. 2015;37:1-8. http://

    dx.doi.org/10.3109/09638288.2014.4

    64. Sanchis MN, Lluch E, Nijs J, Struyf F, Kangas-

    perko M. Роль центральной сенсибилизации при боли в плече

    3

    : систематический обзор литературы.

    Семин Артрит Реев. 2015;44:710-716. http://

    dx.doi.org/10.1016/j.semarthrit.2014.11.002

    65. Schmitt J, Abbott JH. Глобальные рейтинги изменений

    не точно отражают функциональные изменения

    с течением времени в клинической практике. J Orthop Sports

    Phys Ther. 2015;45:106-111. http://dx.doi.

    org/10.2519/jospt.2015.5247

    66. Собел Дж.С., Кремер И., Винтерс Дж.К., Арендзен Дж.Х.,

    де Йонг Б. М. Влияние подвижности

    шейно-грудного отдела позвоночника и верхних ребер

    (плечевого пояса) на подвижность лопаточно-

    плечелопаточного сустава.J Manipulative Physiol Ther.

    1996;19:469-474.

    67. Sobel JS, Winters JC, Groenier K, Arendzen JH,

    Meyboom de Jong B. Физикальное обследование

    шейного отдела позвоночника и плечевого пояса в па-

    46-08 Mintken.indd 627 7/20/ 2016 16:51:52

    Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy®

    Загружено с сайта www.jospt.org по адресу Anschutz Md Cam POB#6508 1 августа 2016 г. Только для личного использования. Никакое другое использование без разрешения.

    Copyright © 2016 Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy®. Все права защищены.

    Боль в верхней части спины: 14 лучших упражнений и растяжек

    Анатомия мышц верхней части спины

    Шея состоит из семи шейных позвонков, строительных блоков позвоночника. Каждый блок разделен диском, который находится между ними, и каждый позвонок имеет фасеточный сустав с обеих сторон. Седьмой шейный позвонок, обозначаемый как C7, соединяется с первым из 12 грудных позвонков T1 у основания шеи, в точке, известной как шейно-грудное (CT) соединение.Это может быть частым источником боли, так как искривление позвоночника переходит из лордотического (вогнутого) в кифотическое (выпуклое). Увеличенная кифотическая грудная дуга может привести к тому, что у вас разовьется заметная горбатая осанка.

    Шейно-грудной (КТ) переход

    На каждом уровне позвонка есть пара нервных корешков, по одному от каждой стороны позвоночника. Эти нервные корешки спускаются вниз, снабжая соответствующую часть на руке. Так может возникать отраженная боль, если раздражен или воспален нервный корешок в позвоночнике, симптомы могут ощущаться в соответствующей области e.г. в предплечье или пальцах. Например, если вы повредите C7, вы можете почувствовать боль в указательном и среднем пальцах.

    Лопатки, известные как лопатки, отвечают за стабильность движения плеча и предплечья. Они вращаются, втягиваются и выдвигаются, а характер их движений и стабильность могут сильно повлиять на вашу осанку и функцию рук. Если мышцы, окружающие лопатки, не функционируют должным образом, вы можете получить «крылья лопатки», когда лопатки выпирают.

    Мышцы верхней части спины и принцип их работы:

    Мышцы верхней части спины #1
    • Трапециевидная мышца (верхняя, средняя, ​​нижняя) – ромбовидная мышца, разделенная на три отдела. Они не предназначены для тяжелоатлетов, но часто используются не по назначению, когда используется неправильная техника подъема

    • Ромбовидные мышцы – соединяют лопатки с позвоночником

    • Выпрямитель позвоночника – эти длинные поверхностные мышцы спускаются вниз длина вашего позвоночника, как железнодорожные пути по обе стороны от позвоночника.Выпрямители позвоночника не предназначены для поднятия тяжестей или стабилизации и предназначены только для выпрямления позвоночника, однако они могут вызывать спазмы во время эпизодов болей в спине один из главных двигателей функции плеча. Это мышцы, которые вы используете в таких упражнениях, как подтягивания и тяги широчайших

    Мышцы верхней части спины #2
    • Вращательная манжета плеча – эта группа из четырех мышц (подостная, надостная, подлопаточная и малая круглая) обеспечивают стабильность вокруг плечевого сустава.Связки плеч довольно слабые и рыхлые по сравнению с другими частями тела. Это означает, что они полагаются на силу мышц ротаторной манжеты плеча для обеспечения стабильности

    • Дельтовидные мышцы – мышцы, обеспечивающие фиксацию верхней части плеча. Они важны при подъеме тяжестей, так как они инициируют движение руки вверх

    • Грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы) эти мышцы располагаются на передней части грудной клетки, однако оказывают большое влияние на верхнюю часть спины .Если грудные мышцы напряжены, они тянут плечевой сустав вперед, что приводит к сутулости плеч.

    • Передняя зубчатая мышца – огибает грудную клетку с каждой стороны и толкает лопатку вперед известны как межреберные мышцы. Эти мышцы могут стать болезненными при чрезмерном кашле или одышке в течение длительного периода времени.

      Что может пойти не так

      1. Одной из наиболее частых причин болей в верхней части спины является мышечное напряжение, вызывающее сжатие верхних трапеций и защемление нерва в пространстве над лопаткой (надлопаточное пространство). боль в шее может возникать из-за сдавливания нервов, проходящих над лопаткой, а также может вызывать боль в руке или онемение и покалывание.

      2. Вы также можете страдать от дегенерации фасеточных суставов позвонка, закрывая пространство, что означает, что нервным корешкам не так много места, и они могут сдавливаться.

      3. Грыжа диска иногда может упоминаться как «смещение диска», однако на самом деле диск не смещается, а выпячивается. Это может вызвать компрессию или раздражение выходящего нервного корешка. Из-за дегенерации и высыхания дисков с возрастом, что приводит к уменьшению высоты межпозвонкового диска, нервные корешки могут быть сдавлены даже без грыжи диска.

      4. Осанка является одной из основных причин болей и слабости в верхней части спины.Работа за столом и более широкое использование технических устройств среди всего населения приводит к более высокому уровню плохой осанки и травмам спины и шеи. Плечи, повернутые вперед, могут привести к тому, что ваши внешние вращатели станут слабыми и напряженными в грудных мышцах и осанке горба.

      14 отличных упражнений от болей в верхней части спины постуральная выносливость.Планка — идеальное упражнение для проработки мышц кора, а также стабилизаторов плеч. Он имеет множество вариаций для всех уровней и может выполняться на руках, локтях, коленях или пальцах ног. Чтобы еще больше усложнить упражнение, оторвите одну руку от земли и поверните руку и туловище к крыше, прежде чем вернуться и повторить на противоположной стороне.

      Отжимания – отжимания от стены

      Хотя отжимания в основном направлены на грудные мышцы, отжимания также задействуют стабилизаторы плеч. Это можно делать на пальцах ног, коленях или даже руками на скамейке или стене, чтобы было немного легче. Медленно согните руки, чтобы опустить грудь к полу или скамье. Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь к прямым рукам. Важно, чтобы вы сохраняли плотное ядро ​​​​во всем.

      Обратный размах

      Используйте закрепленную эспандерную ленту в положении стоя или две соединенные вместе. Держите локти прямыми и отведите руки назад, удерживая их на уровне плеч.Это упражнение эффективно для укрепления мышц задней поверхности плеча.

      Шраги

      Шраги плечами нацелены на трапециевидные мышцы и могут выполняться с легкими гантелями или гантелями или без веса. Аккуратно подтяните плечи прямо к ушам, задержитесь на 3-5 секунд, а затем медленно расслабьтесь.

      Растяжка для мышц верхней части спины
      Поза ребенка

      Это великолепная универсальная растяжка, так как она удлиняет позвоночник и плечи.Это идеальный выбор для окончания тренировки, и часто занятия йогой заканчиваются этой растяжкой. Расставьте колени на ширину коврика. Наклонитесь вперед, чтобы живот оказался между бедрами, а лоб слегка коснулся коврика. Для устойчивости положите руки на пол перед собой.

      Упражнения для позвоночника

      Автор:   James Perry, DO

      Что такое лечебная физкультура или лечебная физкультура?


      Лечебная физкультура — это форма лечения болезненных суставов и мягких тканей тела.Он используется физиотерапевтами и эрготерапевтами для устранения функциональных ограничений у пациентов. Когда дело доходит до лечения позвоночника, лечебная физкультура является ведущей формой консервативного лечения. Лечебная гимнастика включает в себя 2 основных компонента: растяжку и укрепление.

      Изображение женщины, занимающейся спортом на свежем воздухе

      Почему важны растяжка и укрепление?


      Двумя ключевыми компонентами здоровья позвоночника являются подвижность и стабильность.Мобильность жизненно важна для того, чтобы мы могли наклоняться, сидеть, стоять и ходить. Стабильность важна для удержания костей позвоночника (позвонков) в правильном положении во время движения. Растяжка помогает увеличить подвижность позвоночника. Силовые тренировки помогают повысить устойчивость позвоночника. Чтобы узнать больше об анатомии позвоночника, посмотрите это ВИДЕО.

      Изображение сегментов позвоночника

      Позвоночник состоит из 3 основных отделов, которые оцениваются при наличии у пациента болей в шее или спине. К ним относятся:

      • Шейный отдел позвоночника (шея) — шея является подвижной частью позвоночника, поэтому лечебные упражнения обычно направлены на подвижность.
      • Грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) — Грудной отдел позвоночника более жесткий, поскольку к нему прикреплены ребра на каждом уровне. Лечебная гимнастика обычно ориентирована на подвижность суставов и реберных прикреплений.
      • Поясничный отдел позвоночника (нижняя часть спины) — Поясничный отдел позвоночника сочетает в себе стабильность и подвижность, поэтому упражнения, как правило, сосредоточены на обоих.

      У большинства пациентов первой линией лечения, которую мы рекомендуем, является консервативное лечение с физиотерапией.(если нет неотложных проблем)

      Как реабилитационная физиотерапия помогает при проблемах с позвоночником?

      Лечебная физкультура для позвоночника

      Лечебная физкультура для позвоночника включает несколько этапов.

      1. Амбулаторная физиотерапия  – Включает осмотр и лечение у физиотерапевта. Физиотерапевт разрабатывает план ухода, который может включать силовые упражнения и упражнения на растяжку, обучение и даже мануальную терапию по мере необходимости.
      2. Домашняя программа упражнений . Терапевт создаст индивидуальную программу упражнений, которую пациент будет выполнять дома между сеансами. Соблюдение программы домашних упражнений жизненно важно для успеха консервативного лечения.
      3. Продолжение программы упражнений . После того, как пациент прекратит регулярные сеансы терапии, важно, чтобы он продолжал выполнять свою программу упражнений. Рекомендуется регулярная еженедельная программа упражнений, которую обычно следует выполнять от 4 до 5 раз в неделю.

      Посмотрите это ВИДЕО о программе JOI Fast Track Spine Program, которая поможет вам на пути к выздоровлению.

      Почему мне следует попробовать консервативное лечение или лечебную физкультуру при проблемах с позвоночником?

      Женщина, выполняющая лечебную физкультуру

      Быстрый ответ: у большинства людей это работает! Добавление лечебных упражнений может устранить основные состояния, которые приводят к проблемам с позвоночником. Лечебные упражнения в сочетании с лекарствами иногда могут помочь вам вернуться к занятиям, которые вы любите.

      Если у вас проблемы с позвоночником, Ортопедический институт Джексонвилля всегда готов помочь. JOI специализируется на уходе за позвоночником с многочисленными вариантами лечения в зависимости от проблемы. В наших 12 реабилитационных отделениях мы предлагаем лучшее в регионе консервативное лечение.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.

      © 2019 - Правила здоровья и долголетия