Упражнения для платизмы шеи: Упражнения для платизмы (мышцы молодости) | Остеопат — Сергей Кузнецов

Содержание

Комплекс упражнений для шеи: что такое платизма

Из-за сидячего образа жизни, сутулости и нечастых занятий спортом шея страдает в первую очередь. Из-за искривления в шейном отделе позвоночника появляется второй подбородок, дряблая кожа на щеках и зоне декольте. Платизма — это мышца шеи, которая держит подбородок и начинается в области груди. Весь этот отдел надо тренировать. Сегодня мы расскажем, какой комплекс упражнений для шеи поможет сохранить молодость лица и декольте.

Комплекс упражнений для шеи

Массаж

Перед тем как тренировать мышцы шеи, нужно убрать спазм. Разомни грудной отдел пальцами рук. Если ты сутулишься и не уделяешь внимания растяжке, то почувствуешь спазм в мышцах. Аккуратно нужно размять каждую болезненную точку.

Затем массируй обеими руками нижнюю челюсть круговыми движениями. Затем приступи к массажу тканей под челюстью. При острых воспалительных процессах массаж лучше не делать.

Растягивание платизмы

Встань ровно, распрями плечи.

Скрести ладони на верхних ребрах и медленно отводи голову назад. Подбородок тянется к потолку, шея растягивается. Затем поверни голову влево и задержись в крайней точке на несколько секунд, поверни голову вправо и снова задержись в таком положении.

Тренировка мышц шеи

Собери ладони в кулак и приставь кулаки к подбородку. Медленно надавливай на кулаки подбородком. Ты почувствуешь, как передний шейный отдел напрягается. А именно напрягаются две жилки на шее. Проделай упражнение 5–8 раз.

Тренировка нижней челюсти

Встань прямо, голова расположена прямо. Не запрокидывай голову назад или вперед. Положи большие пальцы рук по бокам на нижнюю челюсть, блокируя ее движение. Открой рот так, чтобы двигалась только нижняя челюсть, надавливая на большие пальцы рук. Повтори 5–8 раз.

О том, как сохранить молодость шеи и ее функциональность, рассказывает Сергей Кузнецов. Он и показал нам эти замечательные упражнения. Оставляю видеоролик для того, чтобы ты мог вместе со специалистом проделать упражнения для шеи и послушать важные замечания о том, как делать не нужно.

Шея — очень нежная часть тела. Обязательно делай разминку утром, чтобы наладить кровообращение и растянуть спазмированные мышцы. Не забывай, что ничто не поддерживает нас так, как собственный позвоночник. А позвоночник держат тренированные крепкие мышцы шеи и спины. Будь здоров и не забывай про осанку.

секрет молодой и здоровой шеи.

Подкожная шейная мышца молодого человека представляет собой мышечную лопасть и образует почти прямой угол с горизонтальной частью, она размещена на уровне ризориуса и почти заполняет пространство ниже ключицы. При старении передние края всех мышц платизмы смещаются вперед к краю подкожной шейной мышцы, и их соединение на средней линии уже было изучено Коннелом и Гаолом. Необходимо помнить, что у молодых людей они располагаются впереди, и их состояние зависит от выраженности связок платизмы, которые могут быть более или менее видимыми, в зависимости от формирования угла между шеей и подбородком.

По мере старения в коже происходит разрушение эластина и коллагена, она теряет свою упругость, что приводит к проявлению «гравитационного птоза» – мягкие ткани провисают под действием силы тяжести. Возрастные дегенеративные изменения в мышечной ткани в первую очередь проявляются слабостью подкожной мышцы шеи (мышечные волокна которой расположены тонким слоем под кожей всей передней поверхности шеи). Но изменения в ней чаще проявляются не формированием второго подбородка, а провисанием кожи по типу «индюшачьей шеи».

Тем, кто хочет конкретных признаков, пожалуйста. Признаки молодой шеи:

1. Чёткий контур нижней челюсти

2. Западение в подъязычной области

3. Видимое контурирование щитовидного хряща («кадык», разной выраженности, в зависимости от половой принадлежности, прим. перев.)

4. Видимое контурирование края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы

5. SM – SM угол 90 град. (угол между подподбородочной линией (SubMental line) и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцей (SternocleidoMastoid border) (прим. Перев.)

6. Шейно-подбородочный угол (cervicomental angle) от 105 до 120 град.

Источник: doctorpavlov.com

Жировая деформация области плятизмы.

В коже шеи кровь циркулирует медленнее, чем в области лица. Слой подкожно-жировой клетчатки очень тонкий. Даже небольшой избыток жировой ткани здесь распределяется неравномерно.

Подбородочно-шейная область относится к «жировым ловушкам». Особенности её строения таковы, что жир в ней накапливается в первую очередь, а при похудении — расходуется в последнюю. Конечно, избыточный вес и ожирение – важные факторы, приводящие к появлению двойного подбородка, но он может формироваться и при отсутствии проблем с лишним весом.

С возрастом происходит накопление жировой ткани в нижних отделах щек и подбородочной области. Срединные (медиальные) края подкожной мышцы шеи (платизма) рефлекторно компенсируют возрастные изменения и, в большинстве случаев, утолщаются, а боковые отделы ее остаются расслабленными. В результате этого становятся выраженными медиальные края мышц, вдоль которых по ходу волокон на шее появляются тяжи.

Кольца Венеры и шея Клеопатры.

Раздвоенные края мышцы шеи особенно хорошо просматриваются у худощавых людей при напряжении мышцы шеи и умеренном повороте головы в бок. Поперечную бороздку на женских шейках галантные французы окрестили кольцом Венеры. (не путайте с ожерельм Венеры – пятнами, признаком сифилиса).

Возможен вариант наследственной кольчатой шеи, ее еще называют «шея Клеопатры», а кожно-жировые складочки получили в народе не менее романтичное название «кольца Венеры». В этом случае они не проходят с возрастом, а остаются на всю жизнь, хотя и видоизменяются по сравнению с младенческим шарпей-чулком. Такие складки похожи, скорее, на небольшие кольца. Судя по мумиям, женщины из династии Птолемеев были ростом около 1,5 м и отнюдь не худенькими.

Монеты и бюсты Клеопатры демонстрируют жировые отложения вокруг шеи — у статуй их называют «венериными кольцами». Возможно, художники подчеркивали ими сытую жизнь своих моделей, но, по мнению ряда специалистов, в данном случае это не чистая символика. Похоже, шея у царицы была толстовата. На некоторых изображениях бросаются в глаза длинноватый горбатый нос, острый выступающий подбородок.

Что делать? Осанка, мимика (эмоции), гормоны.

И только потом – упражнения. Без коррекции осанки делать упражнения нет смысла, также нет смысла в упражнениях при генетически слабой плятизме. (косметические операции я не обсуждаю)

Осанка.

Американская кинозвезда Кэтрин Хепберн, выглядевшая в 70 лет на неполные сорок без всякой пластики, советовала: чтобы не было складок на шее, почаще смотрите на звезды! Когда вы запрокидываете голову, натягивается тонкая и широкая подкожная мышца (платизма), которая идет от ключиц к нижней челюсти. Это отличное для нее упражнение!

Привычка сутулиться, ходить с опущенной головой способствует ухудшению кровообращения в области шеи, отложению жира в подбородочной области. Кроме того – делает второй подбородок более заметным. Прежде всего, в появлении морщин виновата чрезмерная слабость подкожной мышцы шеи, но одна из главных причин ухудшения качества кожи шеи — это неправильная осанка. Поскольку в реальной жизни мы чаще смотрим себе под ноги, а не в небо, работы у платизмы практически нет. А от вынужденного бездействия она слабеет, становится вялой, обвисает и перестает подтягивать кожу.

Нездоровая мимика (эмоциональный статус)

Уголки рта – ваше отношение к жизни.

Привычные эмоции с возрастом застывают на лице. При постоянном выражении негатива, отвращения (опущенные уголки рта), это выражение застывает на лице и способствует ухудшению состояния плятизмы. Расслабление мышцы, опускающей угол рта, при минимальной дозировке дает эффективный результат в виде поднятия уголков губ и меняет выражение лица на более позитивное.

А коррекция подкожной мышцы шеи, платизмы, способна перераспределить мышечную активность и объемы, что будет выражено в лифтинге не только нижней трети, но и средней. При проведении такой коррекции следует помнить, что эффект достигается не только за счет расслабления мышц-депрессоров, но и за счет активации мышц-антагонистов — леваторов средней трети лица.

Не травмируйте подкожную мышцу шеи!

Остерегайтесь перенапрягать плятизму во время занятий в спортзале! Когда вы поднимаете веса или выполняете упражнения, которые оказывают напряжение на эти мышцы, то они в свою очередь заставляют кожу опускаться с ними.

Когда вы видите, что это происходит, то обратите внимание на то, что вы делаете в этот момент и что вы можете сделать, чтобы исправить положение мышц. Лучший способ избежать напряжения подкожных мышц шеи заключается в том, чтобы знать об их состоянии во время тренировки. Делайте свои упражнения по возможности перед зеркалом и каждый раз, когда вы видите, что мышцы шеи перетянуты или напряжены, остановитесь. Расслабьте мышцы. Затем продолжите упражнение, не позволяя вашей шее напрягаться как в предыдущий раз.

Не массируйте подкожную мышцу шеи! Массировать шею спереди чревато растяжением кожи. Только тренировка подкожной мышцы шеи способна существенно улучшить качество кожи шеи без её растяжения и позволит избавиться от морщин на шее. Тренировка сделает кожу шеи более плотной, упругой и гладкой, улучшив кровообращение в её нижних слоях, её питание и дыхание. Более сильной станет и сама подкожная мышца.

Гормональный дисбаланс.

В первую очередь – проблемы с щитовидной железой. Гормональные нарушения, изменения гормонального фона при климаксе способствуют ускоренному формированию жировых отложений в шейной области. При гипотиреозе низкий уровень концентрации гормонов щитовидной железы способствует ожирению и формированию двойного подбородка. Заболевания, сопровождающиеся значительным увеличением размеров щитовидной железы («зоба») визуально увеличивают переднюю поверхность шеи.

Упражнения для подкожной мышцы шеи.

Упражнение 1.

Тренировку подкожной мышцы шеи, как и других мимических мышц, лучше всего проводить в статическом режиме. Мышца максимально напрягается, напряжение сохраняется около 6 секунд, затем следует её полное расслабление перед следующим напряжением.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас находится подкожная мышца шеи. Напрягая эту мышцу, вы можете ощутить и её длину до грудных мышц, и её ширину почти до подмышек.

Чтобы сократить подкожную мышцу, нужно с усилием одновременно опустить нижнюю губу и подбородок. Шейный мускул при сильном напряжении будет хорошо виден, как будто через кожу проступили вертикальные рёбра жёсткости. Бояться «рёбер» не следует – их максимальной резкости во время выполнения упражнения нужно добиваться.

Попытайтесь сделать это усилие максимально возможным. Чтобы сократить подкожную мышцу шеи больше, можно выгнуть нижнюю губу. Ваше лицо при этом должно приобрести устрашающее выражение.

Расслабьте шею и снова попробуйте её сократить, помогая напряжению мысленно. Натяжение мышцы должно ощущаться по всей передней части шеи и верху груди до ключиц и подмышек. Увеличению напряжения будет способствовать и её сокращение одновременно со вдохом.

Отдохните немного. Ощущали ли вы напряжение на шее сзади? Если ощущали, то — это следствие неправильного положения головы или плохой осанки. Осанку можно и нужно исправлять целенаправленно, а сейчас просто найдите такое положение головы, при котором сильные мышцы головы и шеи не напрягаются, когда вы со всей силой сокращаете подкожную мышцу шеи.

При следующем напряжении обратите внимание на образование складок на лице и форму вашего рта, меняя которую вы можете добиться исчезновения всех появившихся складок. Запомните, как нужно открывать рот, чтобы при самом сильном напряжении подкожной мышцы на щёках, около углов рта или под нижней губой не образовались складки.

Для полноценной тренировки мышцы важно также полностью расслаблять её после каждого напряжения. Научитесь хорошо чувствовать расслабление подкожной мышцы, идущее от груди к подбородку, нижней губе и углам рта.

Упражнение 2.

Первое время при выполнении упражнения вам понадобится зеркало. Возможно, вам будет необходимо, меняя форму рта при напряжении мышцы, найти такую, при которой около рта, под нижней губой или на щёках не возникает новых складок.

Важно также чётко отделить напряжение подкожной мышцы от возможного напряжения мышц нижней челюсти, сильных мышц головы и шеи, расположенных сзади. Правильное положение головы (макушкой вверх) поможет вам держать эти мышцы расслабленными.

Во время вдоха, помогая мышце сократиться мысленно, опустите вниз нижнюю губу и нижнюю челюсть так, чтобы напряжение подкожной мышцы шеи стало максимальным и «рёбра» чётко проявились на шее.

Отсчитайте про себя 6 секунд и полностью расслабьте шею одновременно с выдохом.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление подкожной мышцы шеи: старайтесь после каждого подхода ощущать расслабление, которое движется снизу к подбородку, нижней губе и углам рта. Во время упражнений внимательно наблюдайте за своим лицом: все остальные мышцы лица должны оставаться расслабленными, на лице не должны появляться новые или углубляться имеющиеся складки.

По мере совершенствования техники вы сможете выполнять лифтинг подкожной мышцы шеи без образования резко выраженных вертикальных складок. Вы просто научитесь более тонко чувствовать свою подкожную мышцу и управлять отдельными её участками.

Во время выполнения упражнения следите за ртом. Не опускайте уголки губ – это причина образования дополнительных морщинок. Лучше держать рот чуть растянутым в полуулыбке. Эконом-вариант: руки в кулачки, фиксируем подкожную мышцу шеи у ключиц. И мышца тренируется, и не очень страшно для окружающих получается.

Самый простой способ накачать подкожную мышцу и убрать дряблость шеи – освоить игру на духовых инструментах. Посмотрите на фото трубачей и саксофонистов – с кожей шеи у них проблем нет.

Упражнение 3.

Упражнения для тренировки подкожной мышцы шеи. Подкожная мышца оттягивает кожу шеи, предохраняет подкожные вены от сдавления и облегчает таким образом кровообращение в области шеи. При ослаблении мышечного тонуса на коже образуются морщины, опоясывающие шею. При дряблости мышечных волокон под подбородком появляются вертикальные морЩины, а так как эта мышца вплетается в кожу углов рта, чтобы натягивать ее, то морщины замечаются на подбородке и щеках. Для повышения тонуса мышц шеи необходимы упражнения.

Такими упражнениями являются: повороты головы, наклоны головы вперед, назад, в стороны, вращение и др. Необходимы также специальные упражнения: 1) наклоняют голову вперед и производят надавливание ладонями на кожу передней поверхности грудной клетки на уровне II —III ребер. Затем, делая вдох и фиксируя пальцами кожу на ребрах, медленно поднимают и отводят голову назад, вызывая таким образом натяжение подкожной мышцы шеи.

Делая выдох, голову устанавливают в вертикальное положение. Весь цикл движений повторяют 3 — 6 раз; 2) через нос медленно производят вдох и, широко открывая рот, голову до предела откидывают назад. Затем, сохраняя откинутое назад положение головы и делая через нос выдох, медленно закрывают рот, приводя нижнюю челюсть к верхней. Возвращая голову в вертикальное положение, отдыхают 2 — 3 с. Упражнение повторяют 36 раз.

Упражнение 4. Симхасана — Поза льва

При высовывании языка приподнимается подъязычная кость; активизируются пищеварительная система, подподъязычная мышца, надподъязычная мышца, прямая мышца живота, мышцы тазового дна, а также мышцы, прикрепляющиеся к грудине.

Сильный выдох («рычание льва») активизирует диафрагму, мышцы тазового дна и мышцы, управляющие голосовыми связками. При этом сокращаются также подкожная мышца шеи, верхняя и медиальная прямые мышцы глаза (вращают глаза внутрь и вверх).

Симхасана стимулирует множество мышц, которым обычно уделяется недостаточно внимания. А ведь ограничение движений шейного отдела позвоночника зачастую объясняется закрепощенностью областей языка и челюсти. Кроме того, симхасана оказывает тонизирующее воздействие на подкожную мышцу шеи, что даст хороший косметический эффект. Кроме того, сознательное сокращение этих мышц на выдохе позволяет им лучше расслабиться во время вдоха.

Разные упражнения.

Вытяните губы, плотно прижимая уголки рта к зубам. Посчитав до 10, медленно начинайте стягивать губы к центру. А теперь сдвигайте сжатые губы по 5 раз влево и вправо. Чувствуете, как напрягаются мышцы шеи и подбородка? Теперь можно расслабиться и провести ладонями по лицу снизу вверх – это поможет снять напряжение.

Попробуйте открыть рот и произнести длинное «а-а-а», не растягивая и не сжимая губы при этом.Получилось? А теперь посчитайте в уме до 15 и, не двигая челюстями, медленно сомкните губы. Вам не удастся сделать это до конца – рот останется слегка приоткрытым. Нужно побыть в этом положении, считая до 10. Потом можно расслабиться. Как только упражнение будет хорошо освоено, повторяйте его 3 раза в день.

Сомкните челюсти поплотнее, растяните как можно сильнее нижнюю губу. Считайте до 15. Подкожная мышца шеи – платизма при этом тоже натянется! Расслабьтесь, а затем попробуйте одновременно растянуть обе губы сразу. Повторите еще раз.

Попробуйте посвистеть 5-10 секунд, плотно прижимая уголки рта к зубам.

Затем надуйте щеки как можно сильнее, закройте рот и начинайте перемещать воздух по кругу – от левой щеки над верхней губой к правой щеке и из-под нижней губы справа к левой щеке. Затем слегка откиньте голову назад и начинайте осторожно выдувать воздух. Представьте, будто сдуваете пылинку. Повторите 3-5 раз.

Локти поставьте на стол и, сложив губы дудочкой, плотно сожмите челюсти. Нужно передвигать сомкнутые пальцы ладоней снизу вверх вдоль челюсти с обеих сторон лица. При этом не забывайте слегка нажимать на напрягшиеся мышцы. Затем нужно так же массировать щеки по направлению ко рту. Ближе к концу нужно сжать щеки ладонями и сосчитать до 10. Расслабьтесь. Несколько раз похлопайте ладонями лицо и шею.

Чтобы быть в курсе нового и интересного, вы можете подписаться на почтовую рассылку. Кроме блога, я веду Youtube канал, там много полезного и интересного! Также актуальные посты всегда появляются в соцсетях и мессенджерах: Vkontakte, Facebook, Telegram, Instagram.

Источники

http://doctorpavlov.com/article/art/istoriya-khirurgii-omolozheniya-sheya

http://kosspa.ru/problema/vtoroj_podborodok/

http://sam-sebe-apteka.ru/66-facebuilding/uprazhnenija-dlja-otdel-nyh-myshc-lica/nizhnjaja-chast-lica-sheja/252-uprazhnenie-dlja-krasivoj-shei

http://medicnews. livejournal.com/7305.html

http://nastroenie.tv/episode/91122

https://med.wikireading.ru/102352

http://www.allwomens.ru/6471-krasivaya-sheya-mechta-ili-realnost.html

http://mikhnina.com/tag/sheya-kleopatryi

http://estet-portal.com/eksperty/protsess-stareniya-litsa-nekotorye-anatomicheskie-otkrytiya

http://www.topbodies.ru/news/1603-vashi-trenirovki-mogut-starit-vas/

Видео-урок с упражнения для идеального овала лица

Всего две минуты в день — и уже через месяц вы забудете, что такое второй подбородок.

Мнение эксперта

Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»

«Вы удивитесь, но проблема двойного подбородка кроется совсем не там, где кажется на первый взгляд. Оказывается, причина его появления — комплексная, и связана с нарушениями осанки, статики шеи и некорректной работой лимфосистемы. Например, если шея укорочена сзади, вперед будет выдаваться вся внутренняя структура, включая гортань. Более того, платизма, которая покрывает шею изнутри, может от давления гортани разойтись по шву, обнажив при этом хрящи гортани. Таким образом и появляется дряблость и неровная поверхность. Чтобы исправить статику шеи, необходимо восстановить баланс грудного отдела, то есть соотношение передней и задней поверхности тела».

«Также в формировании второго подбородка активно участвует передняя поверхность шеи. Эту маленькую подчелюстную область формируют около 20 поверхностных и глубоких мышц. И все они крепятся к подъязычной кости, выстилая дно рта. Тут мы сами себе портим жизнь: скругленная спина, впалая грудь и вытянутая вперед голова — так мы стягиваем мышцы передней поверхности тела вниз и нарушаем их баланс. Мышцы шеи укорачиваются, становятся жесткими и неподатливыми. И вот ткани под подбородком превращаются в проблемные зоны — «жилы», двойные подбородки, подвисы или «курдючки».

Нельзя забывать и о платизме (поверхностная мышца шеи, мы ее уже упоминали), которая вплетается волокнами в нижнюю часть лица. При сутулости платизма сползает вниз вслед за другими деформированными мышцами шеи и тянет за собой всю нижнюю часть лица. Это грозит не только двойным подбородком, но и опущенными уголками рта, потерей четких контуров губ, обвисанием и неровностями рельефа лица.

Сутулость и напряжение шейных мышц перекрывают кровеносные сосуды, вызывая недостаток кровообращения. Также частой причиной отека подчелюстной зоны и двойных подбородков становится лимфатический стаз — блокировка работы лимфоузлов. Под тяжестью лишнего жира и застоявшейся лимфы ткани под подбородком стягиваются вниз, увлекая за собой область нижней части лица.

Таким образом, чтобы убрать двойной подбородок, нужно работать не только локально с ним самим, но и задействовать все связанные структуры. Для достижения видимого и стойкого результата необходимо ежедневно и грамотно выполнять упражнения, комплексно работающие с мышцами подъязычной кости, восстанавливающие дно рта, нижнюю часть лица, лимфосистему головы и шеи».

Упражнение №1

Большинство дефектов, которые принято считать возрастными, являются следствием неправильной осанки: выведение головы вперед, зажатость области грудной клетки, чрезмерный изгиб и укорочение шеи. Как вы понимаете, прежде чем начать работу с лицом, необходимо тщательно проработать шейный и грудной отделы тела.

Упражнение №2

Читайте также: Ешь и худей: 5 рецептов вкусных и низкокалорийных блюд
Источник фотографий: архив пресс-служб
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle.
ru

Instyle
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
Физические упражнения после операции на шее
Эта информация научит вас, как делать упражнения для шеи и плеча после операции на шее.
Вернуться к началу
Об упражнениях после операции на шее
После операции у вас может оставаться чувство скованности и слабости шеи и плеча с той стороны, на которой проводилась операция. Упражнения, описанные в этом материале, помогут укрепить мышцы шеи и плеча и сделать их более гибкими. Это поможет вам восстановить амплитуду движений и работоспособность шеи и плеча.
Для вашего восстановления важно начать делать эти упражнения тогда, когда их назначит ваш врач. От этого также зависит, насколько хорошо будут работать ваши плечо и шея в будущем.
Если при выполнении этих упражнений вы чувствуете боль, у вас появилась тошнота, головокружение, отек или вы испытываете дискомфорт, прекратите упражнения и позвоните своему врачу.
Вернуться к началу
Советы для повседневной жизни
Во время восстановления вам может быть сложнее заниматься повседневными делами. Приведенные ниже советы должны вам помочь.
Следите за хорошей осанкой: плечи отведены назад и расслаблены, голова чуть отклонена назад. Это поможет расслабить ваши грудные мышцы и снимет нагрузку с мышц шеи и плеча.
Если вы ощущаете слабость со стороны, на которой была проведена операция, опирайтесь рукой о стол или подлокотник, когда вы сидите. Когда вы стоите, опирайте руку с прооперированной стороны на бедро или держите ее в кармане, чтобы уменьшить давление этой руки на плечо. Так вы снимете нагрузку с мышц и других частей шеи и плеча.
Во время сна лежите как можно дольше на спине. Если вам нужно лечь на сторону, не подвергнутую операции, вы можете положить руку на прооперированной стороне на подушку перед вами, чтобы случайно не потянуть плечо. Не ложитесь на прооперированную сторону, пока это не разрешит ваш врач или медсестра/медбрат.
Не поднимайте и не носите ничего тяжелее 3 фунтов (1,4 кг) на прооперированной стороне, пока вы не перестанете испытывать при этом боль. Для сравнения, утюг весит примерно 3 фунта (1,4 кг), а бутылка в 1/2 галлона молока (примерно 2 литра) весит 4 фунта (1,8 кг). Проконсультируйтесь со своим врачом или медсестрой/медбратом, прежде чем поднимать или носить что-либо весом более 3 фунтов (1,4 кг).
Воздержитесь от носки тяжелого портфеля на ремне или сумки на стороне, подвергнутой операции. Проконсультируйтесь со своим врачом или медсестрой/медбратом, прежде чем носить рюкзак или ранец.
Вернуться к началу
Советы по выполнению упражнений
Выполнение упражнений после операции на шее поможет вам быстрее восстановиться. Следуйте этим советам при выполнении упражнений.
Во время выполнения упражнений дышите нормально и не задерживайте дыхание.
Выполняйте упражнения медленно и плавно. Избегайте быстрых и резких движений.
Вы можете выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы следить за своей осанкой.
Немедленно прекратите выполнять упражнение и позвоните вашему врачу, если оно вызывает боль или дискомфорт, или если у вас возникли тошнота, головокружение или отек.
Вернуться к началу
Упражнения
В этом разделе описаны упражнения, которые вам следует выполнять после операции на шее. Приступайте к выполнению этих упражнений только тогда, когда ваш врач или медбрат/медсестра подтвердит, что это безопасно и что ваш хирургический разрез достаточно хорошо зажил.
Выполняйте эти упражнения хотя бы два раза в день в течение трех месяцев. Если вы можете двигать плечом и ваша шея полностью восстановила подвижность до истечения трех месяцев, узнайте у врача, можно ли перестать выполнять упражнения. Если спустя три месяца вы все еще не можете двигать шеей или плечом, сообщите об этом своему врачу.
Рисунок 1. Повороты для растяжки шеи
Повороты для растяжки шеи
Осторожно поверните голову так, чтобы вы смотрели направо.
Положите правую руку на левую щеку и челюсть. Слегка надавите рукой на голову, чтобы сильнее растянуть мышцы шеи (см. рисунок 1).
Опустите голову вниз и поверните влево.
Положите левую руку на голову и аккуратно надавите (см. рисунок 1).
Повторите 10 раз. Затем повторите это движение в другом направлении 10 раз.
Рисунок 2. Втягивание подбородка
Втягивание подбородка
Сядьте или встаньте так, чтобы ваша спина и голова опирались на стену для поддержания правильной осанки.
Втяните подбородок и попробуйте прижать заднюю поверхность шеи к стене (см. рисунок 2).
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Рисунок 3. Боковая растяжка шеи
Боковая растяжка шеи
Сядьте или встаньте и вытяните правую руку вниз.
Положите левую руку на голову.
Аккуратно потяните голову вниз и влево, чтобы растянуть мышцы с правой стороны шеи (см. рисунок 3).
Удерживайте такое положение в течение 30 секунд, затем отпустите.
Повторите 5 раз.
Повторите эти движения с другой стороны шеи.

Рисунок 4. Пожимание плечами
Пожимание плечами
Поднимите плечи вверх по направлению к ушам (см. рисунок 4).
Опустите их.
Повторите 10 раз.

Рисунок 5. Круговые движения руками
Круговые движения руками
Сядьте или встаньте, опустив руки вдоль туловища, ладони поверните вперед, большие пальцы направьте в потолок.
Поднимите руки вверх и поверните их по кругу назад (см. рисунок 5).
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Рисунок 6. Отведение рук и плечей назад
Отведение рук и плечей назад
Встаньте или сядьте, вытянув руки перед собой так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.
Отведите руки в стороны, сводя при этом лопатки (см. рисунок 6).
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Рисунок 7. Растяжка грудных мышц в дверном проеме
Растяжка грудных мышц в дверном проеме
Встаньте в дверном проеме.
Поставьте предплечья и кисти рук по бокам дверного проема на уровне плеч (см. рисунок 7).
Аккуратно шагните вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в области груди и в передней поверхности плеч. Спину держите прямо, плечи и шея расслаблены.
Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз.

Рисунок 8. Опускание челюсти
Опускание челюсти
Сядьте или встаньте у зеркала, чтобы видеть свое лицо.
Поместите кончик языка за верхние зубы.
Медленно опустите нижнюю челюсть, чтобы открыть рот, удерживая язык у нёба (см. рисунок 8). Смотрите в зеркало и следите за тем, чтобы открывать рот ровно, не двигайте челюстью из стороны в сторону.
Закройте рот.
Повторите 10 раз.
Рисунок 9. Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 9).
Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
Медленно выдохните через рот. Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
Повторите 10 раз.
Вернуться к началу
Подтяжка шеи и регулярный уход гимнастикой и исправлением осанки
Кожа передней части шеи отличается слабой защищённостью. Поэтому она подвергается большей опасности и требует особого ухода. Понятно, что дряблая шея никого не украшает.
Долгую молодость шеи обеспечивает хороший уход за шеей. Если кожа передней части шеи сохраняет гладкость, мысли о необходимости омоложения шеи не появляются. А дряблая шея показывает не столько возраст, сколько отсутствие надлежащего ухода за шеей.
Косметический уход, конечно, никто не отменял, но уход за кожей для продления молодости шеи, прежде всего, подразумевает качественное питание кожи, поддерживающее жизненные процессы, обеспечивающее нормальное содержание в коже важнейших белков, коллагена и эластина, и не допускающее обезвоживание. Наиболее качественное питание кожи происходит изнутри, через систему местного кровообращения. Через кровь выводятся и продукты жизнедеятельности кожи. А важнейшую роль в сохранении нормального местного кровообращения играет поддержка жизнеспособности единственной мышцы передней части шеи – подкожной мышцы шеи или платизмы.
Другая важная составляющая качественного ухода за кожей передней части шеи также связана с этой мышцей. Образованию морщин, а затем и дряблой шее активно способствует регулярное растяжение или сморщивание её кожи. Постепенно растягивается натянутая кожа шеи у тех, кто привык держать подбородок приподнятым вверх. Если есть привычка держать голову «втянутой в плечи», то проблемы возникнут не только в шейном отделе позвоночника, но будет сморщена и кожа шеи. «Лишняя кожа» передней части шеи образуется, если появляется второй подбородок, или если есть привычка держать голову, опустив подбородок вниз.
У вас не будет дряблой шеи, проблема омоложения шеи, тем более, оперативной подтяжки шеи не возникнет, если регулярно вы будете тренировать подкожную мышцу шеи без натяжения её кожи, восполняя недостаточную подвижность мышцы, а ваша осанка будет правильной. Это – эффективный способ регулярного ухода за шеей и поддержки молодости шеи вплоть до наступления дряхлости всего организма. Но это – и эффективный и естественный способ омоложения шеи, если кожа шеи уже стала дряблой и на ней появились морщины.
Тренировку подкожной мышцы иногда называют безоперационной подтяжкой шеи. Платизма – тонкая, но очень широкая мимическая мышца от углов рта вверху до подмышек и грудных мышц внизу, поддерживающая и питающая кожу шеи. Мимически мышца предназначена для устрашения врагов и в нашей жизни почти не используется. Это и есть основная причина появления со временем дряблой шеи. Регулярные тренировки подкожной мышцы способствуют достаточно быстрому видимому омоложению шеи, уменьшению морщин, восстановлению, в значительной мере, упругости кожи шеи.
Но не забывайте, что молодость шеи губит плохая осанка. Исправление осанки часто оказывает на омоложение шеи радикальное воздействие.
Для большинства жителей современного города правильная осанка непривычна. Если вы начнёте заниматься улучшением своей осанки, поначалу вам будет казаться, что позвонки шеи растянулись. Подождите немного, и это ощущение станет привычным. Кожа шеи перестанет натягиваться или морщиться, глаза научатся смотреть прямо, реже будет болеть голова, не будет проблемы шейного остеохондроза.
Изменить привычку психологически трудно. Но предлагаемые здесь приёмы улучшения осанки отличаются одним приятным свойством: стоит только почувствовать, что значит правильная осанка, и улучшение осанки будет приносить вам физическое удовольствие.
Подтяжка шеи гимнастикой поможет и уменьшению двойного подбородка. Эти две проблемы можно решать одновременно, совмещая упражнение для подкожной мышцы шеи и улучшение осанки с упражнениями против второго подбородка.
Поддержать или, хотя бы отчасти, вернуть молодость шеи вполне реально в домашних условиях. Приведённые ниже упражнения и приёмы должны помочь вам достичь желаемой цели, не нанося при этом вреда.
Начните их освоение прямо сейчас. Это не стоит денег и не займёт уйму времени.
Упражнение для подкожной мышцы шеи желательно делать ежедневно. Внимательно прочитайте описание упражнения. В описании подробно рассказано, что и как нужно делать. Оно снабжено пояснениями и иллюстрациями, можно также посмотреть видео его выполнения. Кроме того, у вас всегда есть возможность попросить помощь или задать вопрос. Это же касается и приёмов для исправления осанки.
При необходимости вы также можете написать письмо или взять урок мастера по видеосвязи через скайп.
перейти к описаниям приёмов и упражнений:
Подтяжка шеи гимнастикой: упражнение для подкожной мышцы шеи
Сделать правильную осанку
узнать подробности участия в скайп-тренинге
Что такое Платисма?

Платисма — это мышца, которая позволяет нам создавать и контролировать выражения лица. Он распространяется в широком листе, который начинается у груди, проходит по ключице, а затем тянется вдоль шеи к подбородку. Основная функция Platysma состоит в том, чтобы помочь переместить нижнюю губу и челюсть вниз или в сторону. Сокращение этой мышцы является причиной множества выражений лица, включая улыбку, хмурый взгляд и гримасу.
Мышца платизмы также вносит большой вклад в состояние, известное как двойной подбородок. Это состояние обычно обусловлено влиянием старения на мышцы, хотя оно также может быть вызвано или осложнено чрезмерным накоплением жира в области шеи. Когда люди молоды, а мышцы тела все еще крепкие, платизма имеет тенденцию лежать заподлицо с костями челюсти и шеи. Однако без правильных упражнений волокнистые полосы мышц могут стать толстыми и подобными веревке. Это может привести к подвисанию мышц, в результате чего кожа свисает и свисает между челюстью и ключицей. Независимо от того, вызван ли двойной подбородок старением или излишним жиром на шее, физические упражнения могут помочь уменьшить прогиб в области шеи.
Для несчастной горстки людей двойной подбородок может быть генетическим заболеванием, которое можно исправить только хирургическим путем. Для большинства других упражнение может помочь — упражнения, разработанные специально для платизмы, могут быть весьма эффективными, если их выполнять правильно и регулярно. Почти невозможно нацелиться на определенные области для потери жира, поэтому добавление ежедневных аэробных упражнений может помочь в потере лишнего жира в области шеи, но есть некоторые упражнения, направленные на укрепление платисмы.
В одном упражнении тренажеры должны стоять прямо и высоко, ноги должны быть на ширине плеч. Наклоните голову назад настолько, насколько вам удобно, в результате чего растянется мышца платизмы. Затем открывайте и закрывайте рот в обычном темпе, несколько раз подряд. Упражнения могут выполнять это упражнение сначала два раза в день, а затем увеличивать количество раз в день.
Еще одно упражнение можно выполнять в положении сидя или стоя, если голова находится в вертикальном положении. Держа голову вверх, вытяните нижнюю челюсть вперед, пока нижние нижние зубы не соприкоснутся с верхней губой. Наконец, медленно верните нижнюю челюсть в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз, по крайней мере, два раза в день.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Врач рассказала, как прокачать главную мышцу молодости
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Женщины очень часто прилагают неимоверные усилия, чтобы сохранить красоту и продлить молодость. Однако достаточно будет вплотную заняться всего одной мышцей в теле, чтобы выглядеть моложе своего возраста, заявила в беседе с «Доктор Питер» терапевт, психотерапевт и иглотерапевт Елена Пантелеева.
По ее словам, подкожная мышца шеи — платизма — является главной мышцей молодости. Она покрывает шею спереди и с боков двумя тонкими мышечными «платками», сглаживая все ее неровности. Состояние платизмы определяет дряблость кожи шеи и наличие горизонтальных морщин, которые еще часто называют «кольца Венеры».
Пантелеева отметила, что от данной мышцы зависит, поплывет ли у дамы овал лица или останется четким. Также она влияет на появление второго подбородка. Самой большой проблемой у женщин в возрасте является расщепление платизмы. Однако чаще всего происходит образование грубых вертикальных тяжей, обезображивающих шею.
Чтобы главная мышца молодости всегда оставалась в тонусе, необходимо следить за осанкой. Нужно всегда держать голову прямо и научиться стоять в правильной позе. Не лишним будет следить за мимикой. Также ни в коем случае нельзя перенапрягать платизму во время занятий спортом, подчеркнула врач.
Она посоветовала использовать средства по уходу за зоной шеи — маски, очищение, увлажнение и т. д. Неплохой эффект дает вакуумный массаж банками шеи и зоны декольте. Однако эффективнее всего специальные упражнения на платизму. так, нужно аккуратно вытянуть ее, ослабить спазм, а затем предупредить расслоение мышцы.
Главный совет, который дала медик женщинам, не сдаваться и тогда все получится.
Ранее врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова заявила, что полноценное и правильное питание даже без приема витаминных комплексов и микроэлементов поможет улучшить состояние зубов, кожи и волос. По ее словам, незаменимыми для организма человека являются кислоты омега-3, которые содержатся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле.
упражнений для улучшения мышц платизмы
Упражнения укрепляют мышцы шеи.
Кредит изображения: Хокстон / Сэм Эдвардс / Хокстон / GettyImages
Платизмальная мышца находится в передней части шеи, под подбородком. Повязка платизмы известна как «шея индейки». Шея индейки чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и многие люди обращаются за косметическими хирургическими процедурами, такими как подтяжка шеи, чтобы уменьшить появление дряблой мышцы платизмы.
Однако, прежде чем вы решите сделать операцию, некоторые упражнения для нижней части лица и шеи могут подтянуть и укрепить эту область вашей челюсти и шеи.
Подробнее: Лучшие естественные способы подтянуть кожу лица и шеи
Анатомия мышц платизмы
Платизмальная мышца простирается от верхней части грудной клетки до нижней челюсти и части лица. Это система мышц, известная как плоскость поверхностной мышечно-апоневротической системы.
Эта группа мышц в тонусе буквально держит вашу шею и линию челюсти вверх в молодости, но может разделяться во время нормального процесса старения, что приводит к опущенному подбородку, провисанию линии челюсти и дряблой коже под подбородком, известной как шея индейки.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году журналом Craniofacial Surgery, наиболее частыми возрастными изменениями, влияющими на платизму, являются ее истончение и укорочение. Старение и отсутствие тонуса кожи и мышц также способствуют размещению жировых слоев под мышечной оболочкой.
Диапазон движения
Ежедневно выполняйте упражнения на диапазон движений для шеи, чтобы поддерживать гибкость и тонус мышц, рекомендует Университет Мэриленда. Движение способствует тонизированию, поэтому медленное наклонение головы из стороны в сторону или спереди назад задействует все мышцы нижней части лица, челюсти и шеи, задействуя группу мышц платизмы и приводя к более твердой линии челюсти.
Такие упражнения можно выполнять несколько раз в день, повторяя каждое движение из стороны в сторону или спереди назад от пяти до 10 раз в каждом подходе.
Упражнение с опущенной головой
Лягте спиной на твердую поверхность, например на кровать, слегка свесив голову набок. Положите руки по бокам.
Выдыхая, медленно поднимите подбородок к груди. Удерживайте сокращение в течение нескольких секунд, а затем расслабьте голову в исходное положение.Повторите это упражнение 10 раз, увеличивая количество повторений по мере того, как мышцы шеи становятся сильнее.
Упражнение для укрепления подбородка
Встаньте или сядьте, расслабив плечи, лицом вперед. Положите нижнюю губу на верхнюю и отклоните голову назад, чувствуя растяжение по бокам челюсти и по передней части шеи. Потянитесь, пока не увидите потолок, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
Для дополнительной поддержки слегка приподнимите подбородок, чтобы почувствовать дополнительное сопротивление вдоль линии нижней челюсти и всех мышц платизмы от подбородка до груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, работая до трех подходов подряд.
Используйте свой язык
Используйте язык, чтобы укрепить мышцу платизмы. Сядьте прямо и откройте рот, насколько сможете, без дискомфорта. Высуньте язык, затем потянитесь им к подбородку.
Удерживайте от трех до пяти секунд, затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и проработайте до трех подходов подряд.
Подробнее: 10 лучших упражнений для уменьшения двойного подбородка
Шесть простых упражнений для избавления от двойного подбородка — Новости
Нью-Дели — Упражнения для лица могут сделать ваше лицо молодым и устранить двойной подбородок естественным путем, без каких-либо кремов на химической основе, инъекций или операции ботокса.
По IANS
Опубликовано: среда, 15 фев.2017 г., 19:25
Последнее обновление: среда, 15 фев 2017, 21:26
Вот что вам следует делать:
1.Подтяжка подбородка: помогает в работе и растяжении большинства лицевых мышц, включая челюсть, горло и шею. Но при выполнении этого упражнения не используйте никакие другие лицевые мышцы, кроме губ.
Начните с наклона головы к потолку, не отрывая глаз от него. Теперь сожмите губы, как будто пытаясь поцеловать потолок, задержите на счете до 5 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 10 до 20 раз подряд.
2. Тонус платизмы: помогает тонизировать мышцы подбородка и щек.Обработка платизмы также помогает укрепить зону декольте и предотвращает провисание шеи.
Откройте рот, слегка оттягивая губы и поворачивая их вниз, двигайте челюстью вверх и вниз, удерживая губы прижатыми к зубам. Помните, что мышцы челюсти должны быть задействованы, а сухожилия шеи должны ощущать напряжение.
Подвигайте челюстью вверх и вниз 20 раз подряд и расслабьтесь. Повторите это упражнение 20 раз.
3. Подтяжка губ: Подтягивание губ — одно из самых эффективных упражнений для лица, которое при регулярном выполнении может помочь подтянуть мышцы лица, заставляя вас выглядеть моложе с высокими скулами и выступающей линией подбородка.Начните с положения стоя или сидя с головой в обычном положении.
Поднимите нижнюю губу как можно выше, выталкивая нижнюю челюсть. Вы почувствуете, как растягиваются и растягиваются мышцы подбородка и линия челюсти. Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд и расслабьтесь. Выполняйте упражнение на вытягивание губ 10-15 раз подряд.
4. Рыбное лицо: также известное как «улыбающееся лицо рыбы», это простое и одно из лучших лицевых упражнений для щек, которое вы можете делать где угодно.Это упражнение помогает тонизировать и растягивать мышцы щек и уменьшать дряблость.
Просто втяните щеки и губы, как мы привыкли делать в детстве, и сформируйте мордочку рыбы. Теперь попробуйте улыбнуться, удерживайте позу в течение пяти секунд, вы почувствуете жжение в щеках и челюстях. Теперь расслабьтесь и повторите это упражнение 15-20 раз подряд для достижения наилучших результатов.
5. Подтяжка щек: широкая улыбка — одно из лучших упражнений для тонуса мышц щек, а упражнение на подтяжку щек основано на самом движении улыбки.Он тонизирует и укрепляет отвисшие щеки и разглаживает складки на щеках, чтобы лицо выглядело моложе.
Начните с удобного сидения, улыбнитесь как можно шире и приподнимите щеки к глазам. Вы почувствуете растяжение и напряжение в мышцах щек. Вы делаете это упражнение, закрывая глаза для лучшего подъема.
Удерживайте позу 15 секунд и расслабьте лицо. Повторите это 15 раз подряд для достижения наилучших результатов.
6. Упражнение на выдувание воздуха: помогает проработать почти все мышцы лица и шеи и является одним из эффективных упражнений для лица, позволяющим уменьшить двойной подбородок и избавиться от пухлых щек.Он воздействует на мышцы щек, челюстей и шеи и тонизирует их, обеспечивая естественную подтяжку лица и придавая более стройный вид.
Сядьте на стул, выпрямите позвоночник, наклоните голову назад настолько, насколько это возможно, лицом к потолку, сморщите губы и выдохните воздух изо рта. Продолжайте 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 15 до 20 раз подряд для достижения наилучших результатов.
Platysma Muscle Details — происхождение, установка и упражнения.
Платизма: —
Детали мышц: — платизмальная мышца
Эта мышца покрывает часть мышцы шеи, известную как грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Платизмальная мышца обширна по размеру, ее ширина охватывает ключицу или ключицу и боковую часть шеи. Его точка начала — верхняя часть грудной клетки, или груди, и дельтовидной мышцы, или плеча.
Происхождение: —
Берет начало в верхней части грудной мышцы и дельтовидной фасции.Его волокна идут вверх и кнутри.
Вставка: —
Он проникает в передние волокна до основания нижней челюсти, задние волокна до кожи нижней части лица и губы и может продолжаться до ризория.
Нервное питание: —
Платизма снабжает шейную ветвь лицевого нерва.
Кровоснабжение: —
Платизма получает артериальное кровоснабжение от субментальной ветви лицевой артерии, а также надлопаточной ветви тироцервикального ствола.
Вариант: —
Возможны вариации в разгибании лица, ключиц и плеча; он может отсутствовать или пересекаться с мышцей противоположной стороны перед шеей; происходит прикрепление к ключице, сосцевидному отростку или затылочной кости. Более или менее независимый пучок, малая затылочная мышца, может проходить от фасции над трапециевидной мышцей до фасции над местом прикрепления грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
Функция: —
При действии всей платизмы возникает легкая морщинка на поверхности кожи шеи в косом направлении.
Его передняя часть, самая толстая часть мышцы, вдавливает нижнюю челюсть; он также служит для опускания нижней губы и угла рта при выражении меланхолии, то есть удивления или ужаса.
Однако платизма играет лишь незначительную роль в депрессии губы, которая в основном выполняется депрессором anguli oris и депрессором labii inferioris.
Действие: — действие мышц платизмы
Снимает давление кожи на нижележащие вены, опускает нижнюю челюсть, опускает угол рта вниз, как от ужаса или удивления.
Упражнение на укрепление: —
1. Упражнение с подвешенной головой:

Лягте на спину на твердую поверхность, например на кровать, слегка свесив голову набок. Положите руки по бокам.
Выдыхая, медленно поднимите подбородок к груди.
Удерживайте сокращение в течение нескольких секунд, а затем расслабьте голову, вернувшись в исходное положение.
Повторите это упражнение 10 раз, увеличивая количество повторений по мере того, как мышцы шеи становятся сильнее.
2. Упражнение для укрепления подбородка:
Встаньте или сядьте, расслабив плечи, лицом вперед.
Положите нижнюю губу на верхнюю и отклоните голову назад, чувствуя растяжение по бокам челюсти и по передней части шеи.
Потянитесь, пока не увидите потолок, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
Сопутствующая патология: —
При параличе Белла платизмальная мышца обычно парализуется.
Для получения дополнительной информации о лицевых мышцах: — Levator labii superioris alaeqae nasi
«Сохранение вместе с сильной платизмой» Дебора Тослайн — Ремоделирование кожи DIY
Недавние исследования показывают, что платизма распространяется дальше на лицо, чем считалось ранее. Поверхностная мышечно-апоневротическая система (SMAS) тесно связана с лицевыми мышцами и всей их деятельностью и работает с поверхностными фасциями в области лица и шеи.Эта система соединяет лицевые мышцы с дермой на лице и шее. Это говорит о том, что если вы сохраните силу и гибкость мягких тканей лица и шеи, это поддержит покрывающую их кожу. Поддерживайте сильные мышцы лица и шеи, чтобы поддерживать хорошее здоровье и хорошее самочувствие шеи, в результате вы, вероятно, разовьете утонченный профиль лица.
Полосы на шее считались результатом дряблой кожи, потери тонуса и отслоения платизмы. Исследования людей с частичным параличом лицевого нерва показывают, что сокращение платизмы способствует образованию полос, что приводит к дряблости кожи. Дряблость кожи шеи является результатом полосатости платизмы, а не наоборот.
Платизмальная мышца и другие мышцы шеи и нижней части лица похожи на мышцы тела, но также немного отличаются. Мышцы тела соединяют кость с костью. Мышцы лица и шеи соединяют кость с мышцами, а кость с кожей. Это означает, что при обвисании лицевых мышц обвиснет и покрывающая их кожа. Еще одно отличие состоит в том, что мышцы лица намного меньше мышц тела. Несмотря на все различия, мышцы лица и тела можно укрепить с помощью упражнений.Платизму можно поддерживать или укреплять, используя все более сложные упражнения.
Доктор Оз сообщает, что упражнения для лица «могут помочь вам выглядеть на три года моложе — они похожи на подтяжку лица в домашних условиях!» Он подтверждает то, что знали Дебора Кроули (Flex Effect), Кэрол Маджио (Facercise) и многие другие давние чемпионы в области упражнений для лица. Никакие дорогие кремы не укрепят мышцы лица. Если вы хотите получить более тонкие контуры лица, вы должны укрепить мышцы лица и шеи, такие как платизма, с помощью упражнений! Эти упражнения из Happy Face Yoga включают в себя упражнение по укреплению платизмы.
Воспользуйтесь библиотекой, книжным магазином, Интернетом или поиском на YouTube, чтобы найти упражнения для шеи, которые подходят вашему карманному справочнику и образу жизни. Начните медленно, пока не разовьете силу и гибкость шеи. После того, как вы наберете силу платизмы с помощью простых упражнений, подумайте об использовании силовых тренировок для дальнейшего укрепления мышц шеи.
Исследования показывают, что когда обычные упражнения для шеи сравнивают с упражнениями с отягощениями, упражнения с отягощениями оказываются более полезными и более эффективными для укрепления мышц шеи, чем традиционные методы.Было обнаружено, что упражнения с эластичными бандажами уменьшают боль в шее, инвалидизацию шеи и улучшают осанку головы.
Исследования показали, что один год силовых тренировок или тренировок на выносливость умеренно снижает боль в шее и качество жизни.
Пришло время мягко заняться упражнениями на шейку и шейку, чтобы здоровье = красота.
Хотя я не использовала программу упражнений Синтии Роулендс, Синтия публикует отличные фотографии до и после на своем веб-сайте. Ознакомьтесь с результатами упражнений для лица здесь.
Я практиковал различные упражнения для шеи, предусмотренные программой тренировок с сопротивлением для лица Flex Effect, примерно с 2002 года, хотя в последние годы я не был таким прилежным. Недавно я начал использовать ленты для упражнений с отягощениями, чтобы укрепить платизму и другие мышцы шеи. Мой подход медленный и устойчивый. Я не хочу вызывать боль или скованность в шее, поэтому вначале я использовал легкое сопротивление. По мере того, как мышцы шеи нарастают и становятся сильнее, я увеличиваю натяжение эспандера и количество повторений упражнений.
Ошибка тренировки, которая вызывает старение
Перед тем, как надеть Lululemons и отправиться в тренажерный зал, вы можете прочитать это, чтобы убедиться, что ваша тренировка не стареет вашему лицу! Вам может быть интересно, как подтяжка и тонизация вашего тела могут вызвать старение, поэтому возьмите зеркало или включите режим селфи на телефоне и узнайте!
Вы чрезмерно напрягаете и напрягаете шею во время тренировки? Платизмальные ленты — это две полосы мышц, которые начинаются у основания шеи и проходят вверх по передней левой и правой сторонам шеи, вплоть до челюсти, в той области, где видны «линии хмурого взгляда». Когда вы поднимаете тяжести или выполняете упражнения, которые нагружают эти мышцы, они стягивают ваше лицо, заставляя кожу стягиваться вместе с ними. Когда вы «сгибаете» мышцы шеи или поднимаете вес, вы можете видеть в зеркале, что эти мышцы шеи могут напрягаться и выпирать. Когда вы видите, что это происходит, обратите внимание на то, что вы делаете, чтобы вызвать это, и как это чувствуется, чтобы вы могли это исправить. Если у вас уже есть выступающие платизмальные повязки или морщины нахмуренных взглядов в результате напряжения, не волнуйтесь, есть способы исправить и их!
Отрегулируйте себя в зеркале
Лучший способ избежать перенапряжения платизмальных повязок — это знать о них.Тренируйтесь перед зеркалом и, когда увидите, что ваша шея растягивается, остановитесь. Расслабьте мышцы. Затем продолжайте тренировку, не напрягая шею. Йога — это фантастический способ по-настоящему войти в контакт со всеми мышцами вашего тела, и она может помочь вам узнать, когда ваши платизмальные повязки натягиваются на ваше лицо.
Думайте о своих мышцах как о системе блоков — когда вы тянете один конец вниз, другой поднимается. Поэтому, когда вы поднимаете руки и плечи, мышцы шеи тянутся вверх, чтобы выдержать вес, а это значит, что прикрепленные к ним мышцы лица тянутся вниз.Теперь попробуйте опустить уголки рта с помощью мышц — вы должны увидеть, как и почувствуют, как мышцы шеи в ответ тянутся вверх. Это то, что происходит, когда вы тренируетесь, поэтому, если вы осознаете это и сознательно исправляете это, вы сможете этого избежать.
Ботокс — не только против морщин
Простое решение для разглаживания морщин, особенно вызванных растяжением платизмальной ленты, — это немного волшебства ботокса.Но знаете ли вы, что ботокс также помогает уменьшить напряжение мышц в этой нижней части лица? Применение ботокса в области платизмальной повязки под шеей расслабляет эти мышцы, поэтому, когда нижняя область напрягается, верхняя область остается расслабленной, как и ваше лицо! Большинство людей даже не подозревают, что они прорабатывают эти мышцы, пока не войдут в медспа, недоумевая, почему кожа под их шеей растянута, а вокруг подбородка появляются морщины!
Затягивание шеи индейки
Некоторые люди намеренно тренируют свои платизмальные повязки, чтобы подтянуть кожу под шеей, не осознавая воздействия, которое она оказывает на их лицо. Если вы уже видите обвисшую кожу под шеей, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы подтянуть ее с помощью медспа, прежде чем идти и заниматься шеей два раза в день. Простое неинвазивное лазерное лечение, такое как термаж, мгновенно подтягивает дряблую или дряблую кожу, а результаты — отличная мотивация для поддержания мышечной активности! Подтягивающие и антивозрастные увлажняющие кремы также ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для всего лица и шеи и могут действительно творить чудеса против старения!
** Заявление об ограничении ответственности. Приведенная выше информация является моим личным советом — у всех кожа и тренировки разные, поэтому результаты могут отличаться.
Программа упражнений для лица для укрепления шеи и двойного подбородка
Комплексное упражнение для шеи
Изучая, почему наша шея стареет, чтобы я мог разработать упражнение для лица, которое было бы эффективным для коррекции стареющей шеи, я обнаружил много интересных фактов *, которые привели меня к разработке лицевого упражнения «Кисть». Я смог разработать программу, которая не только укрепила область двойного подбородка и сгладила линию челюсти, но и упражнение, которое укрепляло шею и уменьшало или устраняло то, что я называл перевязкой на шее.Знаете, эти длинные тонкие вертикальные линии, похожие на вывернутый наизнанку зонт во время урагана? Это упражнение также избавляет индейку от вразвития, с которым практически невозможно справиться никаким другим способом.
Физиология старения шеи
Прежде всего, почему обвисает шея? Мышца платизмы буквально обвивает вашу шею и прикрепляется к лицевым мышцам. Однако у этих мышц нет фиксированного прикрепления, как у других мышц, прикрепляющихся к связкам и костям.Мышцы платизмы свободно плавают в шее и фактически подтягиваются вперед за счет собственного сокращения. С возрастом эти мышцы укорачиваются, расслабляются и отделяются, и это то, что мы называем связкой или полосами. Следовательно, по мере того, как волокна коллагена и эластина разрушаются, а сила тяжести продолжает действовать на соединительную ткань в вашем теле, кожа расслабляется, и именно это вызывает провисание и опускание шеи.
Можно ли исправить это без хирургического вмешательства?
В большинстве случаев да.Прежде всего, нужно укрепить эти платизмы с помощью упражнений, а поскольку упражнения стимулируют выработку коллагена, который позволяет волокнам эластина врастать, вы на пути к более гладкой, сильной и подтянутой шее. Упражнение для лица «Кисть» не только удлиняет эти мышцы шеи до того состояния, в котором они были до старения, но и стимулирует подкожные слои, а также стимулирует кожу. В результате мышцы шеи напрягаются, кожа становится более эластичной и буквально больше прилегает к мышцам, придавая ей более гладкий и молодой вид.Исчезает полосатость, укрепляется область двойного подбородка, кожа становится более тонкой, восстанавливается линия челюсти. Это не происходит в одночасье, но через 3 недели после выполнения упражнения «Кисть» вы увидите значительное улучшение. Не забывайте всегда сначала увлажнять эту область.
Вы также можете добавить видео «Gulping Fish», которое предоставляется бесплатно, и видео «Ластик для шеи» за 3,95 доллара, чтобы еще больше укрепить и сгладить шею. Я также хотел бы порекомендовать видео Jawbone Restorer, которое также является бесплатным, поскольку с возрастом мы теряем кости в этой области, и это упражнение омолаживает и прекрасно восстанавливает челюстную кость!
* Источник: Обсуждение врачом темы Aging Necks
Упражнение 4 — Придайте форму своему лицу
Осторожно
Шея — это чувствительная структура с нежными нервными окончаниями, которым можно повредить энергичные упражнения.То, что я описываю здесь, не доставит вам проблем, но некоторые упражнения могут.
Например, некоторые гуру упражнений рекомендуют упражнение для шеи, в котором вы лежите на скамейке или кровати, свесив голову за край. Теперь вы поднимаете и опускаете голову. Это отличное упражнение для передней части шеи — грудино-ключично-сосцевидной мышцы и платизмы — но это упражнение может вызвать острую и продолжительную «боль в шее».
Будьте предельно осторожны при выполнении любых упражнений для шеи.Боль, отдающая вниз в верхнюю часть спины и плечи, вызывает дискомфорт. Если вы выполните упражнение, которое я показываю на этой странице, вы получите отличные результаты без каких-либо побочных эффектов. Это легкое упражнение.
Накладка на горловину
Когда вы худеете быстро, часто требуется много времени, чтобы кожа шеи сморщилась до того места, где она соответствовала вашему новому уменьшенному телу. Может быть, он никогда не отступит, если ты на другой стороне пятидесяти.
Шея и живот, вероятно, первые места, где вы набираете вес.Это также последние места, где вы похудеете. А когда вы худеете на шее, иногда возникает так называемая платизмальная повязка. Это уродливые вертикальные полосы, которые вы видите на шее спереди. От них трудно избавиться. Полосы ожерелья — это горизонтальные линии, образующиеся в передней части шеи, от которых тоже трудно избавиться, но не невозможно.
Эта женщина выглядела бы хорошо, если бы у нее не было лишней жировой ткани под подбородком.
А что насчет Кибеллы?
Двойной подбородок вызван слоем жира под подбородком. Толстые и пожилые люди часто имеют этот нежелательный слой жира. У них также может быть недостаток тонуса в мышечных связях спереди и по бокам шеи. Конечно, у некоторых молодых людей тоже есть двойной подбородок. У них проблема вызвана генетикой: дряблостью кожи шеи, плохой структурой костей и скоплением жира.
В последний раз, когда я видел своего дерматолога, я увидел в приемной два больших плаката с фотографиями людей, которые использовали Кибеллу, до и после. Люди на фотографиях «после» выглядели лучше.Кибелла — это одобренный FDA препарат, предназначенный для удаления подкожного жира — жира, ответственного за двойной подбородок. Это нехирургическая альтернатива более инвазивным процедурам, таким как подтяжка шеи.
Кибелла вводится в область скопления подкожного жира. Химическое вещество разрушает клеточную мембрану жировых клеток. Затем кровь циркулирует через область двойного подбородка, очищая от жировых отложений, у которых больше нет клеточных мембран, чтобы удерживать их на месте.
Лечение Кибеллой иногда имеет побочные эффекты — повреждение нервов шеи, проблемы с кожей в месте инъекции и проблемы с глотанием.Но они редки, если препарат вводит врач, имеющий подготовку по применению Кибеллы.
Кибелла вводится в проблемную зону за четыре-шесть сеансов, разделенных примерно четырьмя месяцами. На каждом сеансе делается около 50 инъекций. Уменьшение двойного подбородка может длиться до четырех лет. Стоимость процедуры обычно находится в пределах 3000 долларов. Это не покрывается страховкой.
.
No related posts.