Упражнения 5 тибетцев: 5 тибетцев | Астро Энерго Синтез

Содержание

5 тибетцев»- всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье: falyosa — LiveJournal


Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.
[more]

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

регулярность — основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;
одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.
Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

1. Первое упражнение

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.

2. Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип — это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

3. Третье упражнение

Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение — выдох;

4. Четвертое упражнение

Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени — позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.

5. Пятое упражнение

Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.
http://zdorovenase.ru/blog/43543522889/5-prostyih-«tibetskih»-uprazhneniy,-kotoryie-vsego-za-15-minut-v?utm_campaign=transit&utm_source=main&utm_medium=page_2&domain=mirtesen.ru&paid=1&pad=1&tmd=1

Оригинал взят у terrao в 5 тибетцев»- всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

упражнения для здоровья, как сохранить молодость, секреты долгожителей :: Жизнь

Разминку можно делать каждый день в любое время

Сохранить здоровье и молодость на долгие годы поможет физкультура по древней методике восточных монахов. Комплекс упражнений «Гимнастика пять тибетцев» или «Гимнастика тибетских лам» считается одним из самых эффективных.

Чтобы курс омоложения благоприятно подействовал на организм, заниматься нужно ежедневно, выполняя упражнения в строгой последовательности приблизительно по 20 раз.

Упражнение 1. Стоим прямо – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Фокусируем взгляд на любой точке, чтобы не кружилась голова, и вращаемся вокруг своей оси по часовой стрелке.

Упражнение 2. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, а руки вытягиваем вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и в это время отрываем голову от пола, прижимая подбородок к груди. В этом же положении поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу, задерживаемся на две секунды и снова принимаем исходное положение.

Упражнение 3. Встаем на колени, ладони должны быть прижаты к бедрам. Опускаем голову вниз, а затем на вдохе запрокидываем ее наверх, выгибая позвоночник. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 4. Садимся с вытянутыми вперед ногами, руками упираемся в пол на уровне ягодиц. На вдохе запрокидываем голову назад и поднимаем корпус, чтобы получился «столик». Выдыхаем и снова садимся на пол.

Упражнение 5. Последнее упражнение начинаем выполнять стоя. Медленно опускаем корпус, поставив руки перед собой на пол. Голова должна быть внизу, а ягодицы при этом оставаться как можно выше. Теперь, выгибаясь, опускаем таз, а голову, наоборот, закидываем наверх. При этом упираемся в пол руками и ногами.

Такие несложные движения помогут избежать старения и проблем со здоровьем на долгие годы. При этом важно следить за реакцией организма и прекратить зарядку, если появятся неприятные ощущения.

Ранее «Утро» рассказало о простых утренних упражнениях для продления молодости, которые можно делать прямо в кровати.

5 тибетцев- описание упражнений

5 тибетцев

Вторая тибетская гимнастика для долголетия

1. Исходное положение — стойте прямо, руки горизонтально в стороны. Делаем повороты в одну сторону, потом в другую.

2. Ложитесь на спину, руки вдоль тела, а ладони смотрят в пол. Поднимите голову, подбородок идет к груди, прямые ноги поднимаем вверх. Выдох. Медленно вернуться. Это тренировка координации движений и дыхания. Глубоко дышите — это поможет делать упражнение.

3. Исходное положение — на коленях, кисти рук ладонями под ягодицы. Голову наклонить, подбородок к груди. Откиньте голову назад, расправьте грудь, и прогнитесь назад. Вернуться в исходное положение. Упражнение начинается на выдохе, вдох следует на прогибе.

4. Садитесь на пол, ноги вытянуть, ступни на ширине плеч. Позвоночник прямой, ладони на пол, пальцы сомкнуты и направлены вперед. Голову слегка назад, поднять тело до горизонтального положения. Задержаться в этой позе, напрягая мышцы.

5. Лечь на живот, небольшой прогиб в спине, опора на ладони и стопы, колени согнуты. Запрокиньте голову и, поднимая таз, попробуйте изобразить собой «острый угол». Остановитесь на несколько секунд. Выдохните. Затем голова к груди, тело будет выглядеть сложенным пополам. Замрите. Вдох.

Вот вы и познакомились с двумя вариантами «тибетских» гимнастик для долголетия. Ищите и пробуйте подходящие для себя тренировки, смотрите на свои ощущения и реакции. Удачи!

Эта система поддерживает все гормональные железы тела на уровне возраста 25-30 лет. Благодаря этому у практикующих гормональную гимнастику уходят хронические заболевания, нормализуется энергетика тела, замедляется старение организма, продолжительность жизни увеличивается на 20-30 лет.

На гимнастику нужно тратить всего 10-20 минут в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра, в это время происходит самое лучшее насыщение организма энергиями неба и солнца).

Упражнения очень простые, выполнять их можно, не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием или не делать ее вовсе.

Основные правила занятий

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях имеет своей целью укрепление лицевых мышц, которые очень тесно сплетены с кожей. Повышение их тонуса влечёт за собой видимое улучшение внешнего состояния лица.

Для того чтобы результат занятий был заметен и сохранялся долгое время, нужно придерживаться нескольких простых правил:

Регулярность – достаточно заниматься 3 раза в неделю по 15 мин, чтобы эффект стал заметен. Подходит любое время в течение дня, но не позднее 20-00 вечера.
Последовательность – её необходимо строго соблюдать. Начиная с глаз, переносицы и лба, далее переходить к области щёк и губ, заканчивать воздействием на область подбородка и шеи

Важно не переусердствовать, иначе можно растянуть нежную кожу или перекачать мышцы лица. К занятию нужно подготовиться – вымыть руки и тщательно удалить косметику, слегка увлажнить лицо, собрать волосы, чтобы не мешали

Желательно проветрить помещение.
Очень важна осанка – выпрямить спину, голову тянуть вверх, плечи опустить. Посадка должна быть комфортной.
Соблюдение техники дыхания играет определяющую роль. Вдыхать нужно глубоко и свободно, выдыхать с усилием. Напряжение мышц на вдохе сменяется расслаблением на выдохе. Каждое упражнение предполагает 8 -10 повторений. В самом начале занятий важно понаблюдать за лицом у зеркала, оценить последствия. Если окажется, что какая-то манипуляция нежелательным образом сказывается на лице, её следует немедленно исключить. Здесь, как и в фитнесе, всё индивидуально.

Гимнастику для лица, избавляющую от морщин, можно начинать выполнять в любом возрасте, и чем раньше начать ею заниматься, тем лучше и долговременнее будет результат. Идеально, если первый опыт будет происходить под руководством инструктора. Приступая к занятиям самостоятельно в домашних условиях, нужно помнить о некоторых противопоказаниях.

Противопоказания к проведению гимнастики лица:

  1. Купероз.
  2. Инъекции ботокса.
  3. Пластические и другие операции на лице.
  4. Мезотерапия.
  5. Гипертоническая болезнь.
  6. Недавние травмы.
  7. Онкология.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях для женщин в возрасте старше 50 лет имеет некоторые особенности. Им показан комплекс  упражнений с повышенной нагрузкой

В стремлении освежить увядающую кожу, требуется соблюдать осторожность, избегать растяжения

Последовательно применяя предложенную систему коррекции можно замедлить процессы старения и смоделировать подтянутый контур лица, устранить второй подбородок, подвисшие щёки и другие нежелательные возрастные проявления.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Фейс фитнес для подтяжки овала лица, омоложения, тонуса мышц. Мастер класс от Елены Каркукли

Упражнения для позвоночника 9 нитей

«9 нитей» – разновидность гимнастики, направленная на профилактику и устранение различных проблем позвоночника. Эти упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день. Согласно тибетской практике, разработка гибкости спины считается очень важным фактором долголетия. Препятствием к этому может служить искривление различных отделов позвоночника: кифоз, лордоз либо сколиоз.

Первые 3 нити имеют общее обозначение «3 скручивания»:

  • Верхнее скручивание (1-я нить) имеет своей целью расслабление верхней части тела посредством скручивающих действий верхними конечностями. Для выполнения упражнения требуется медленно делать обороты корпусом, начиная действие от согнутых в локтях рук.
  • Среднее скручивание (2-я нить) трансформируется из верхнего путем выставления таза вперед и прогиба назад. Такая трансформация происходит в несколько этапов-движений. При этом на 90 градусов меняется направление движения верхних конечностей.
  • Нижнее скручивание (3-я нить). Движения ниже пояса осуществляются путем противоположно направленных махов верхних конечностей и ноги, согнутой в колене.
  • 4-я нить – «Увидеть Небо» – делается медленно. Ладони следует прижать одна к другой в нижней части. Затем ладони выворачиваются в обратную сторону, растягивая шейный позвонок. Далее верхние конечности двигаются вверх, отбрасываются назад с одновременным выдвижением головы вперед. Тело вытягивается вверх с поднятием на носки, возникает вибрация. В конце нужно с усилием опуститься на пятки.
  • 5-я нить. Верхние конечности под собственным весом расслабленно падают вниз и по инерции двигаются туда-обратно. Далее начинают движения верхними конечностями за позвоночником, сначала с обычным замком, а затем с обратным.
  • 6-я нить – «Исправить Гору». Двумя кулаками необходимо надавить по обеим сторонам позвоночника по направлению вверх.
  • 7-я нить – «Выровнять Долину». Кожу с двух сторон в поясничном отделе позвоночника захватывают пальцами и оттягивают назад. Такими щипками необходимо спускаться вниз до крестцового отдела.
  • 8-я нить включает в себя 3 упражнения: раскатывание спины и шеи – сначала с согнутыми нижними конечностями, а затем с распрямленными; растяжение тела выше и ниже области пояса в противоположных направлениях;вибрации, проходящие по натянутому телу.

Заключительная 9-я нить состоит из перекатываний на спине, расслабления с закидыванием ног за голову, обратного раскатывания, вращений головой и сидячих скручиваний.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Упражнение 2. Пальминг: восстанавливаем зрение и натуральный цвет волос

После растирания ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 секунда — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После этого не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 минуты.

Таким нехитрым способом вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения, восстанавливается и натуральный цвет волос.

Занимаясь этой гимнастикой длительное время и имея определенный опыт в изучении различных оздоровительных систем, я внесла некоторые разъяснения и дополнения в этот комплекс.

В упражнении с глазами мы работаем с железой эпифиз, которая связана с тем, как наш организм воспринимает смену дня и ночи

Этой железе очень важно, чтобы организм ночью отдыхал с 21-22 часов, а с 4-5 утра – бодрствовал. И этот ритм будет устанавливаться, когда мы делаем такое простое упражнение

Также при этом упражнении будет лучше вырабатываться меланин, который является очень сильным антиоксидантом и обеспечивает нам молодость, а также цвет кожи, цвет волос, цвет глаз. Кроме того, улучшается зрение.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Недавно я узнала еще об одной удивительной гимнастике – это гормональная тибетская гимнастика. Кто-то из вас знаком с такой гимнастикой? А мне про нее рассказала одна моя знакомая, когда у нас с ней зашла речь о том, как дольше остаться здоровой и энергичной. Этой гимнастикой моя знакомая уже занимается больше года и, как она утверждает, чувствует себя гораздо лучше, многие проблемы со здоровьем ушли, она стала реже болеть, а энергии хватает на целый день. Я тоже попробовала эти, довольно простые, 10 упражнений и на все это у меня ушло около 7-8 минут. Если вы не знакомы с таким оздоровительным комплексом, то рекомендую!

Есть такая легенда. А может, это было и на самом деле, но начало популярности омолаживающей гимнастики приходится на советские времена. В те далекие советские годы в Тибете советские инженеры строили электростанцию, линия электропередачи проходила недалеко от тибетского монастыря. И один инженер решил по доброй воле провести электричество в селение, где монахи жили в то время без электричества.

А гимнастика эта стала популярной благодаря видео Ольги Орловой, где она показывает и рассказывает, как ее правильно делать. Эта гимнастика применяется не только для оздоровления, но и для похудения.

5 жемчужин тибетской гимнастики история древней практики

Трудно сказать, кем и когда были созданы упражнения «5 жемчужин» (ритуальные действия), однако считается, что этой практике не менее 2500 лет. Гимнастика не является одним из ответвлений йоги. Это самостоятельное направление, развивающее не только тело, но и дух.

Монахи считали, что в теле человека сосредоточено 7 вихревых потоков, которые со временем замедляются, что и провоцирует возникновение различных недугов. Упражнения помогают повысить скорость каждого вихря, что способствует общему улучшению самочувствия, омоложению не только тела, но и духа.

В Европе об «Оке возрождения» узнали благодаря книге П. Кэлдера с одноименным названием. В этой книге автор подробно рассказывает о 5 упражнениях, а также о том, как он узнал о тибетской гимнастике. П. Кэлдер познакомился с полковником британской армии, который, проходя службу в Индии, узнал о группе монахов, открывших источник вечной молодости.

Когда полковник вышел в отставку, он направился в Тибет, чтобы научиться уникальной духовной практике и поправить свое здоровье. Когда он вернулся в Англию, полковника было не узнать: он помолодел, стал полон энергии и сил.

Это обстоятельство послужило поводом для написания книги автором, чтобы об «Оке возрождения» смогло узнать как можно больше людей, да и сам полковник начал обучать всех желающих омолаживающей гимнастике. Далее тибетская практика распространилась по всему миру и заняла достойное место среди других направлений, положительно влияющих и на физическое, и на духовное здоровье человека.

Гимнастика для омоложения организма

  • Эфирная гимнастика молодости — Упражнение 1
  • Эфирная гимнастика молодости — Упражнение 2
  • Эфирная гимнастика молодости — Упражнение 3
  • Эфирная гимнастика молодости — Упражнение 4
  • Эфирная гимнастика молодости — Упражнение 5

Выполнять эфирную гимнастику желательно каждое утро и вечер, также можно и в полдень. Эти упражнения не имеют противопоказаний и пригодны для любого возраста. Упражнения выполняйте в медленном темпе, без остановки, не доводя себя до усталости.

Эфирная гимнастика молодости — Упражнение 1

Легкими движениями по направлению снизу вверх разотрите ладонями лицо, глаза, уши и шею до ощущения приятного тепла.

Эфирная гимнастика молодости — Упражнение 2

Разверните левую руку ладонью наружу и разотрите ее внутреннюю часть от плеча до ладони снизу вверх.

Повторите эту же процедуру с правой рукой.

После чего разотрите уже наружную часть каждой из рук.

Эфирная гимнастика молодости — Упражнение 3

Следующее упражнение, это тоже серия растираний, только уже груди и живота.

Исходное положение — правая ладонь на груди (область сердца), левая на животе.

Плавно передвигайте ладони круговыми движениями.

При этом правая рука на сердце будет двигаться по часовой стрелке, а на животе — против.

Эфирная гимнастика молодости — Упражнение 4

Сядьте на стул (край кровати) и обхватите ладонями бедро. Выполните серию растираний, плавно передвигая ладони от бедра до ступни.

Повторите то же самое, используя другую ногу.

Теперь, когда ваше тело разогрето, приступайте к основному и самому важному упражнению — по активизации лимфатической системы

Эфирная гимнастика молодости — Упражнение 5

Полежите пару минут в расслабленном состоянии и начинайте напрягать (сокращать) мышцы рук.

Техника очень простая. Напрягайте руки, удерживайте напряжение буквально секунду и снова расслабляйтесь. Так продолжайте минуту.

Затем то же самое проделывайте с мышцами ног.

Потом — груди и, наконец, живота.

В итоге такими специальными упражнениями вы прокачиваете жидкость от клеток по капиллярам лимфатической системы к крупным сосудам, оттуда — к магистральным сосудам, по которым лимфа вместе с отходами и шлаками поступит в венозную кровь, а затем очистится в почках и кишечнике.

Выполняйте эти упражнения каждое утро после пробуждения и вечером, можно и в полдень.

В первые три дня занятий повторяйте комплекс 3 раза, по прошествии пяти дней — 5, а затем 7 раз и более. Начните с 9 повторений на каждое упражнение, затем постепенно увеличьте их до 36.

Данные упражнения не рекомендуются лишь беременным.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Упражнение 4

На какие органы воздействует:

  • Способствует выздоровлению пищеварительной системы
  • Половые органы (матку, простату)
  • Поджелудочную железу
  • Мышцы сердца, живота, конечностей
  • Органы брюшной полости
  • Лимфатическую и кровеносную системы.
  • Это ритуальное действие позволяет прочистить нос, увеличить вращательную скорость горловых, грудных, брюшных вихрей. Жизненная энергия заметно увеличивается, защитные силы организма повышаются.

Возрождающее око №4

  • Положение «сидя на коврике в Позе Жезла».
  • Вытянуть ноги впереди, раздвинуть их на ширину плеч, стопы вертикально.
  • Прямые руки, ладони внизу, пальцы вместе в направлении ног.
  • Выдыхая воздух, опустить подбородок вниз, прижать.
  • Медленно вдохнуть, голову назад, тело поднять над полом параллельно. В это время упор должен быть на руки и ноги (согнуть в коленях). Получается «Поза Стола».
  • Находясь в Позе Стола некоторое время подержать мышцы в напряжении. Затем следует расслабление и возврат в положение «Позы Жезла» с опущенным подбородком.
  • Повторять это упражнение нужно максимально 21 раз.

Важно!

Также, как и при выполнении предыдущих действий, главным моментом выступает правильно исполненное дыхание. Обязательно перед началом — выдох. Когда поднимаетесь и заводите голову назад — полный и медленный вдох. Немного задерживаем дыхание во время напряженных мышц, затем, опускаясь, выдохнуть хорошо. Темп и амплитуда дыхания должна сохраняться постоянная. При фиксации тела в «Позе Стола» не отрывайте ноги от пола, не должны «уйти» в разные стороны и колени. Голова параллельно позвоночнику. При наличии повреждений на руках, можно упираться на кулаки.

С осторожностью делать упражнение при:

  • язвенной болезни;
  • болезненных состояниях спины, шейных позвонков, конечностях;
  • склерозе обширного характера;
  • заболевании Паркинсона.

Во всех этих случаях действие исполняется неторопливо, увеличивая количество раз до двух в неделю. У некоторых это упражнение приводит к некоторому прерыванию между менструациями, либо к дополнительным спазмам.

Комплекс упражнений от тибетских монахов

Исходное положение для упражнений с 1-го по 11-е: лежа на спине.

Упражнение 1 –ладони

В исходном положении руки нужно поднять над собой. Соединив ладони, разотрите их друг о дружку, делая от 6 до 10 растираний.

Кстати, данные манипуляции не только являются оздоровительными. Они, также, помогают сделать некую диагностику организма. Так, если ладони, во время растираний, становятся горячими, все в теле в порядке. Если же ладони не нагреваются и даже влажные, организм нуждается в помощи, поскольку это свидетельствует о наличии сосудистых проблем.

Упражнение 2 — глаза

К исходному положению добавьте разогретые ладони на глазах. Теперь нужно сделать такие манипуляции: в течение одной секунды надавить на глаза и вернуть ладони в исходное положение. Всего таких нажатий должно быть 30 в течение 30 секунд. Счет важен, нужно соблюдать данную рекомендацию. Полезным будет, также, по окончанию упражнения, просто положить ладони на глаза и подержать их плотно прижатыми к глазным яблокам 2 минуты. Практики утверждают, что эти действия позволяют не только улучшить зрение, они задерживают развитие катаракты и даже способствуют росту волос и избавлению от седины.

Упражнение 3 — уши

Здесь нужно нажимать ладонями на уши 30 раз в течение 30 секунд. Такое упражнение помогает улучшить слух и служит профилактикой глухоты.

Упражнение 4 – мочки уха

К исходному положению добавьте следующие движения: четыре пальца на ладони (за исключением большого) согните в неполный кулак. Большие пальцы обеих рук разместите за мочками ушей, поворачивая кисти так, чтобы остальные согнутые пальцы были расположены в направлении подбородка. Начинаем делать подтягивающие движения от подбородка к вискам. Тоже повторяем 30 раз. Данное упражнение призвано помочь улучшению лимфооттока и подтяжке мышц.

Упражнение 5 – лоб

Кладем правую руку на лоб, сверху – левую руку. Делаем поглаживающие движения от одного виска к другому 30 раз. Такие действия влияют на гипофиз, устраняют воспаления и очищают гайморовые пазухи.

Упражнение 6 – от лба к затылку

Кладем ладони одна над другой над макушкой. Правая рука – под низом. Двигаемся ото лба к затылку, от затылка – ко лбу, 30 раз. Ладони к голове не прижимаются и не расцепляются.

Упражнение 7 – от уха к уху

Ладони в том же положении. Двигаемся от правого уха к левому и в обратном направлении 30 раз. Такое упражнение улучшает работу головного мозга.

К тому же оба последних упражнения делают плечевые суставы более подвижными, и нормализируют давление.

Упражнение 8 – к пупку

В исходном положении, правая ладонь ложится на шею (в районе щитовидной железы). Левой ладонью делаются 30 движений в направлении от правой ладони к области пупка, не касаясь тела. Завершает упражнение то же самое движение, только в этом случае ладонь скользит по телу.

Упражнение 9 — живот

Правая рука ложится на живот, левая – сверху. По часовой стрелке совершаем 30 круговых движений вокруг пупка. Давление – умеренное. Таки образом происходит стимуляция кишечника.

Упражнение 10 – кисти рук

Поднимаем руки вверх и совершаем 5-6 круговых движений кистями по часовой стрелке и в обратном направлении. В конце – хорошенько трясем ладонями 1-2 минуты.

Упражнение 11 — голеностопные суставы

Поднимаем ноги под прямым углом и делаем те же манипуляции голеностопными суставами, что и с кистями в предыдущем упражнении. Такие движения являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Упражнение 12 — стопы

В положении сидя, складываем согнутые ноги в одну сторону. Причем садимся так, чтобы удобно было массировать стопы. При этом правая рука сжимается в кулак, а левая держит левую стопу. Кулаком правой руки делаем массаж стопы. Повторяем манипуляции с другой ногой, меняя положение рук.

Упражнение 13 – от ступней до колен

Делаем 30 поглаживающих движений от ступней до колен.

Упражнение 14 – коленные суставы

В направлении изнутри — наружу растираем коленные суставы 30 раз круговыми движениями.

Упражнение 15 — бедра

Снаружи – внутрь массируем круговыми движениями бедра.

Эти 15 упражнений, выполняемые пять минут каждое утро, подготовят организм к наступающему дню и наполнят тело живительной энергией. Для улучшения эффекта, после зарядки, можно выпивать стакан не слишком горячей воды. Эксперты утверждают, что такой нехитрый ритуал хорошо запускает лимфатическую систему.

А те, кто давно практикуют тибетскую гимнастику для оздоровления и долгожительства, отмечают значительное улучшение здоровья, избавление от хронических болезней и замедление процесса старения. Это ли не повод испробовать данную методику на себе? Скажи здоровью – ДА!

Пять упражнений для стройности

Идея тайской гимнастики для похудения состоит в том, чтобы «разбудить», с помощью дыхательной гимнастики и движений, энергетические центры человека. Двигаться нужно плавно, по часовой стрелке, именно так можно пробудить волны энергии, которые есть у каждого человека, но с годами утихают. Все движения  нужно делать медленно, следить за дыханием, слушать свое тело.

Вращения

Упражнение номер один, настроит тело на нужный ритм, упорядочит потоки энергии. Встаньте прямо, обе руки вытяните в стороны. Дыхание ровное. Начинайте вращаться по часовой стрелке. Вращение продолжать до того как почувствуйте, что голова слегка кружится. В первый раз достаточно трех вращений. Если вы почувствовали себя плохо, нужно сделать паузу – лечь на кровать или присесть. С каждым днем можно увеличивать количество вращений. Рекомендуется достичь двадцати одного вращения. Но не более.

Подъемы головы и ног

Перед тем как приступить ко второму, отдохните, убедитесь, что голова больше не кружится, дыхание пришло в норму. Примите горизонтальное положение. Руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу. Голову при этом приподнимаем, плотно прижав подбородок к груди. Ноги выпрямляем, слегка напрягая и приподнимая вверх. Таз при этом остается на полу, колени сгибать нельзя. Напрягаем тело и расслабляем: опускаем ноги и голову.

Важно в этом упражнении дыхание. Способ дыхания, которое предлагает эта гимнастика, отличается от привычного нам, но он очень прост

В исходном положении нужно полностью выдохнуть, освобождая легкие, а когда мышцы в напряжений, медленно вдохнуть, заполняя их. Дыхание должно быть полным и медленным. Для эффекта похудения достаточно два-три повтора. Цель – скоординировать телодвижения с дыханием. Если вы почувствовали усталость, отдохните, продолжая медленно и плавно дышать.

Прогибание спины

Позиция номер три. Встаньте на четвереньки, расставив колени на уровне таза. Бедра при этом подняты вверх. Руки на уровне бедер. Ладони не нужно сильно напрягать, они должны слегка упираться в пол. Голову медленно наклонить к грудной клетке, прижимая подбородок к груди. Затем откидываем голову, назад и вытягиваем вверх, при этом спину прогибаем назад. Чтобы было легче кистями рук, можно опираться о бедра. Задерживаемся в этом положений на несколько секунд, и принимаем исходную позицию. При этом дыхательная техника, как в предыдущей позиции: в расслабленном состоянии выдыхаем и вдыхаем, выполняя упражнение. После короткой паузы приступаем к упражнению номер четыре.

Поза стола

Принимаем вертикальное положение, садимся на стул, выпрямляя и вытягивая ноги вперед. Ноги расставляем на ширине плеч, ступни напрягаем, но не сильно. Спина при этом прямая, руки лежат на ягодицах, пальцы слегка напряжены и выпрямлены. Выдыхаем воздух и опускаем голову к груди, затем плавно отводим назад и вверх, при этом корпус приподнимаем горизонтально. В этом положений, корпус примет горизонтальное положение, а верхние и нижние конечности вертикальное. Делаем полный вдох. Напрягаем мышцы, задерживаясь в этом положений, и медленно расслабляем, принимая исходную позицию. Достаточно двух повторов.

Поза горы

Последняя позиция. Выполняется в упоре лежа. Ладонями и пальцами ног упираемся в пол, корпус приподнят, таз и колени подняты вверх. Расстояние от ладоней до стоп, на ширине плеч. Медленно, принимаем положение, в котором корпус находится под острым углом, направленным вверх. Дыхание при этом должно быть ровным, не сбиваться. В таком положений находиться нужно пять секунд, а затем принять исходную позицию.

Гимнастика для похудения не требует физической подготовки, упражнения выполняются легко и доступно. Уже через месяц занятий вы заметите эффект, но помните, что для похудения важны как физические нагрузки, так и правильное питание, гимнастика «пять жемчужин», только первая ступень к совершенному телу.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

особенности и правила выполнения. Вращение по часовой стрелке

Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей.

Тренировка «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.

Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.

Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине — расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №4

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

В данной статье мы вам расскажем про уникальную гимнастику, которая называется «Око возрождения» или комплекс упражнений 5 тибетцев. Данный комплекс представляет собой пять несложных дыхательных и физических упражнений, которые положительно влияют на энергетическое и физическое состояние. Пять тибетских жемчужин – это древняя тибетская методика исцеления и оздоровления, ее тибетские монахи веками держали в секрете, но недавно открыли Питеру Келдеру, и он затем написал книгу «Секрет источника молодости. Око Возрождения».

Упражнение Пять тибетских жемчужин: описание и техника

«Око Возрождения» имеет пять простых, но довольно эффективных дыхательных и физических упражнений. Для выполнения этого комплекса из пяти упражнений, вам будет необходимо ежедневно не более получаса . Для достижения лучшего эффекта не забывайте о периодичности выполнения. Практика 5-ти ритуалов каждый день, исцелит тело и душу, наполнит вас энергией, быстро улучшить психическое и физическое состояние.

Немаловажным условием выполнения этих упражнений считается то, что ни в коем разе нельзя пропускать этот комплекс! Даже когда вы пропустите день, все будет насмарку! Нельзя на второй день выполнять гимнастику дважды, вместо пропущенного дня. Помимо этого, количество упражнений обязано быть только таким, как указано в методике. Число упражнений обязано увеличиваться четко по написанному плану.

Пять тибетских жемчужин – это довольно мощная система , которая сможет в корне поменять ваше здоровье. Но, как и любая действительно сильная действующая методика, она сможет и причинить вред с условием неправильного использования.

В первую неделю делайте каждое из 5 упражнений трижды, 1 раз ежедневно. Затем раз в неделю нужно добавлять по 2 повторения ко всем упражнениям, то есть на следующей неделе – нужно сделать по 5 повторений всех упражнений, на 3-й недели – по 7, на 4-й – по 9 и т. д. К завершению девятой недели вы начнете выполнять все ритуалы 21 раз .

Первое упражнение. Активизация в теле энергетических каналов

Выполнение. Изначальная позиция для этого упражнения – стоя ровно с вытянутыми горизонтально по сторонам руками на уровне плеч. Приняв положение, необходимо начать вращаться вокруг оси, пока не появится чувство головокружения . Причем важное значение имеет направленность, вращать нужно слева направо.

Основному большинству людей вначале хватает полдюжины вращений, чтобы почувствовать головокружение. Поэтому ламы советуют новичкам ограничиваться 3 вращениями.

Второе упражнение

Данное упражнение оказывает тонизирующий эффект на:

  • щитовидку;
  • почки;
  • половые органы;
  • пищеварительные органы.

Также оказывает положительное влияние при:

  • болях в спине;
  • болезнях ЖКТ;
  • артрите;
  • симптомах менопаузы;
  • нерегулярных менструациях;
  • одеревенении ног и шеи.

Выполнение. Важное значение здесь уделяется дыханию и координации движений. Вначале нужно выдохнуть, избавив полностью от воздуха легкие. При поднимании ног и головы нужно сделать плавный, но полный и максимальный вдох, при опускании – такой же выдох. Когда вы устали и хотите отдохнуть между подходами, желательно дышать в том же темпе. Чем глубже дыхание, тем лучше эффективность.

Третье упражнение

Изначальной позицией для него является стойка на коленях . Их нужно расставить на ширину таза, чтобы бедра находились четко вертикально. Кисти ладонями расположены на задней части мышц бедер под ягодицами.

После нужно наклонить голову, прижав к груди подбородок. Закидывая голову назад, выпячиваем грудь и выгибаем назад позвоночник, чуть руками опираясь на бедра, затем возвращаемся в исходную стойку с прижатым подбородком к груди. Чуть отдохнув, если нужно, повторяем заново.

Как и во втором упражнении, третье требует согласованности дыхания с ритмом движений. Вначале надо сделать полный и глубокий выдох. Выгибаясь назад, необходимо вдыхать , возвращаясь в изначальную позицию – выдыхать. Глубина дыхания очень важна, так как именно оно является связующим составляющим между управлением эфирной энергией и движениями физического тела. Потому дышать во время выполнении ритуальных упражнений “Ока возрождения” нужно максимально глубоко и полно. Ключом к глубокому и полному дыханию является полнота выдоха.

Четвертое упражнение

Для этого необходимо присесть на пол, перед собой вытянув ровные ноги, которые должны находиться приблизительно на ширине плеч. Выровняв позвоночник, сложите ладони с соединенными пальцами на пол с боку ягодиц. Пальцы ладони при этом обязаны быть направлены вперед. Наклоните голову, прижав к груди подбородок.

После закиньте голову максимально назад , а затем – приподнимите туловище вперед до горизонтального состояния. В завершающей фазе туловище и бедра обязаны располагаться в единой горизонтальной плоскости, а руки и голени – находиться вертикально. Достигнув данного состояния, необходимо на пару секунд максимально напрячь все мышцы в организме, а затем – расслабиться и прийти в изначальную позу с прижатым подбородком к грудине. После – повторить все опять. И тут основным фактором является дыхание. Вначале необходимо выдохнуть. Запрокидывая голову и поднимаясь – сделать плавный и глубокий вдох. При напряжении – задержать дыхание, и делая опускание – максимально выдохнуть. При отдыхе между повторениями – сохранять темп дыхания.

Пятое упражнение

Изначальная позиция: упор лежа прогнувшись. Причем тело опирается на руки и подушки пальцев стопы. Таз и колени не касаются земли. Ладони сориентированы четко вперед с сомкнутыми пальцами. Ладони находятся шире плеч . Расстояние между ногами – такое же.

Вначале закидываем голову максимально назад. После переходим в положение, когда тело похоже на острый угол. В это время прижимаем голову к груди подбородком. При этом пытаемся, чтобы ноги были ровными, а прямое туловище и руки располагались в единой плоскости. Тогда тело будет «сложено напополам» в тазобедренных суставах.

Затем возвращаемся в изначальное состояние и начинаем все заново. Через неделю занятий это ритуальное упражнение будет наиболее легким из пяти. Когда вы полностью его освоите, пытайтесь во время возвращения в изначальную позицию, прогибать назад спину максимально больше, но не с помощью предельного излома в пояснице, а благодаря расправлению плеч и сильного прогиба в грудной части. И помните, что ни колени, ни таз в это время не должны касаться земли. Помимо этого, добавьте в упражнение паузу с напряжением всех мышц организма в обеих конечных позициях.

Система дыхания в пятом упражнении чуть необычная. Начав в упоре лежа с полного выдоха прогнувшись, вы выполняете глубокий, максимальный вдох при “складывании” пополам. Выходит некое подобие парадоксального дыхания. Возвращаясь в начальное положение, прогнувшись, вы выполняете максимальный выдох . Останавливаясь в крайних положениях для паузы, вы задерживаете дыхание на пару секунд.

Когда выполнять упражнения?

Утром или вечером. Желательно делать на закате и на восходе. Но если много работы и вы не встали до восхода солнца – ничего страшного. Вы сможете сделать вашу утреннюю гимнастику, когда вам это удобно. Самое важное, чтобы это было до полудня, так как после полудня приходит время вечерней гимнастики. Но к этому режиму нужно приходить со временем, начав с одной полноценной серии раз в день – с утра или вечером.

Затем, когда практикуете “Око возрождения” по 21 разу каждый день, в течение не меньше чем 4 месяца, то можно приступить к формированию следующей серии, начав с 3-х раз и, как и при первой, добавляя еженедельно по два раза. Естественно, можно не останавливаться на 21 повторении, доведя упражнения до 36 или даже до 108 повторений , но на это обязана быть весомая причина, так как это уже не лечебная гимнастика, а практика духовного развития. Нельзя допускать переутомления и перенапряжения. Это может привести лишь к негативному эффекту. Необходимо просто выполнять так, как выходит, а то, что получается, со временем увеличивать, приближаясь, таким образом, к идеальной форме. Терпение и время в этом являются вашими союзниками.

Между двумя ритуальными упражнениями требуется пауза. При этом не обычная пауза. Необходимо встать ровно, положить ладони на талию и сделать несколько полных и плавных дыханий, причем внимательно следя за чувствами, которые возникают в теле, и сконцентрировав внимание на области тела, расположенной на уровне пупка внутри живота.

Рано или поздно, вы обязательно почувствуете струящиеся по телу при вдохе потоки праны. А спустя определенное время, возможно, вам будут видны вихри . Дыша в промежутках между упражнениями, пытайтесь при выдохе расслабиться и почувствовать, как “негативная ” прана одновременно с тонкими болезненными блоками и загрязнениями выходит из тела, вымываемые вихрями “новой” праны, которая поступает в тело во время вдоха.

Шестое упражнение

Чтобы значительно омолодить тело и привести в его идеальное состояние, есть еще одно, шестое упражнение. Выполнение шестого ритуального упражнения не покажет результата и без довольно больших ограничений, которые связаны с образом жизни, и в том числе – с сексуальной жизнью. При этом, начав раз практиковать шестое упражнение и привнеся нужные изменения в свою повседневную жизнь, человек обязан продолжать на протяжении всей жизни.

Так же, как при первых пяти упражнениях, перерыв в гимнастике не должен быть более одного дня . Прекращение практики чревато значительными и очень быстрыми разрушительными последствиями.

Выполнение шестого ритуального упражнения состоит в следующем: находясь прямо, надо сделать максимально глубокий вдох, сдавливаете сфинктер мочевого пузыря, анальный сфинктер, напрягаете мышечную ткань низа передней стенки живота и тазового дна, а после делаете быстрый наклон, опираясь о бедра руками, и резко выдыхаете с помощью рта, издавая звук “ Ха-а-а-х-х…”, пытаясь вывести из легких полностью весь воздух, в том числе, так называемый остаточный. Затем вы максимально сильно втягиваете живот с помощью расслабления передней стенки живота и поднятия напряженной вверх диафрагмы и выравниваетесь. Причем подбородок обязан быть прижат к подъяремной выемке, ладони рук находятся на талии.

Сохранив положение со втянутым животом максимально долго – такое количество времени, на какое у вас хватит задержать дыхание – расслабьте диафрагму, приподнимите голову и очень спокойно выполните глубокий вдох. Хорошенько отдышавшись, сделаете упражнение еще раз. Как правило, чтобы “растворить” появившееся сексуальное желание и перенаправить свободную энергию, хватает трех повторений. Лучше всего не выполнять больше девяти раз шестое ритуальное упражнение за один раз.

В качестве практики ритуальное шестой тибетец делается один раз в день в виде комплекса из не более чем 9 повторений. Практиковать его необходимо постепенно, выполняя с трех раз, и каждую неделю добавлять по два. “Прикладная” практика такого ритуального действия возможна в любое время с условием не очень полного кишечника и желудка , а также наличия физического сигнала в виде появившегося сексуального желания.

Помимо этого, полностью освоивший шестое упражнение легко делает максимально полный выдох, не наклоняясь, очень тих и не привлекая к себе внимания. Потому практика обращения в жизненную силу сексуальной энергии выполнима когда угодно, в любом месте и любой момент, едва лишь внимание будет обращено к проявившему себя в физической форме сексуального желания.

И в конце хотелось бы сказать, что регулярное выполнение тибетской гимнастики «Око возрождения» дает возможность добиться более эффективных результатов пожилым людям, а если вам еще нет 40 и вы не имеете больших проблем со здоровьем, то, возможно, «тибетец» вам еще не нужен.

На протяжении тысячелетий тибетские монахи держали его в секрете. Лишь в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Кэлддера, удивительная методика стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в области суставов. Умение самостоятельно запускать потоки, приглушенные болезнями и неправильным образом жизни, помогает улучшить самочувствие и омолодить организм. Давайте рассмотрим пять жемчужин тибета полезные упражнения.

Описание. Плюсы и минусы

«Око возрождения» — это не просто зарядка. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

  1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
  2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
  3. Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
  4. Иммунная система. Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

  • повышенная температура тела;
  • гипертония;
  • риск инфаркта;
  • грыжа позвоночника;
  • месячные;
  • беременность;
  • грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

  1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
  2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
  3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
  4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

  1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
  2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
  3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
  4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
  5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

  1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
  2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
  3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
  4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

  1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
  2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
  3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
  4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
  5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
  6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

  1. Лягте на пол лицом вниз.
  2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
  3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

  1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
  2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
  3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
  4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

  1. Не прерывайте тренировок. Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.
  2. В конце расслабьтесь. Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.
  3. Приступайте к водным процедурам. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.
  4. Не допускайте неприятных ощущений. Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.
  5. Делайте паузы. Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей, но положительные отзывы людей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех.

Комментарии 0

Стресс, плохая экология и тяготы современной жизни негативным образом сказываются на большинстве из нас, приводя к ухудшению здоровья и преждевременному старению. Однако бороться с этим по силам каждому – достаточно тратить 20 минут в день на комплекс упражнений 5 тибетских жемчужин, чтобы получить благотворный эффект для всего организма. Ежедневная практика проясняет ум, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет здоровье и поддерживает эмоциональное благополучие.

Суть гимнастики

Пять тибетских жемчужин – это базовые движения йоги. Это не энергичные упражнения, а простые позы, которые активируют нервную систему организма на эфирном уровне для восстановления здоровья и жизненных сил. Предположительно, гимнастика была разработана тибетскими монахами более 2500 лет назад. Они были уверены, что ежедневные занятия – это ключ к «фонтану молодости».

Каждое упражнение обладает многочисленными преимуществами, которые вкупе с последовательной практикой способны предупредить общие проблемы, приходящие с возрастом. Занятия помогают:

  • Сохранить равновесие.
  • Укрепить мышцы.
  • Сделать спину более гибкой.
  • Повысить силы и выносливость, чтобы замедлить процесс старения.

Предположительно, эти пять упражнений активируют семь чакр, которые стимулируют железы. Это компоненты эндокринной системы, отвечающей за правильное функционирование всех органов. Специалисты альтернативной медицины считают, что железы входят в «электросеть» организма, наряду с мозгом и симпатической системой. Они также служат в качестве проводников эфира или жизненной энергии.

На основе этих идей было сделано предположение, что каждая жемчужина развивает железы. Тем самым усиливается способность организма получать эту энергию, которая направляется в мозг и подобно электротоку распространяется по всему телу через систему желез.

Происхождение и теории

Современный мир узнал о древней практике благодаря американцу Питеру Келдеру, который описал ее в своей публикации «Око откровения» в 1939 г. О самом авторе практически ничего не известно, кроме того, что он вырос на западе США и оставил дом подростком, отправившись на поиски новой жизни. В 1930-х он встретил полковника британской армии на пенсии и поделился с Келдером историями о своих поездках, в одной из которых ему открылась тайна пяти тибетских жемчужин. Книга стала результатом этих бесед.

В своей брошюре Келдер утверждал, что во время пребывания в Индии британский офицер (он называет его Брэдфордом), услышал историю о группе буддийских лам, которые открыли «фонтан молодости». Будучи стариками, они вдруг обрели здоровье, силу, энергию после того, как попали в один монастырь.

Выйдя на пенсию, Брэдфорд отправился на поиски этого места и в итоге остался жить с ламами. От монахов он узнал о , пяти упражнениях, которые они называли жемчужинами.

По словам Келдера, ламы описали действие семи духовных вихревых потоков организма, которые находятся:

  • во лбу;
  • на затылке;
  • у основания шеи;
  • справа в районе печени;
  • в репродуктивных органах;
  • по одному в каждом колене.

По этой теории, с возрастом скорость вихревых потоков снижается. Это ведет к ослаблению здоровья. Однако эту скорость можно повысить, выполняя гимнастику ежедневно. Это, в свою очередь, приведет к улучшению здоровья.

Сегодня жемчужины считаются формой йоги из Тибета, аналогичной той, что зародилась когда-то в Индии.

Но между ними есть различия. Традиционная тибетская йога и жемчужины делают акцент на непрерывной последовательности различных движений (виньяса). Индийская практика фокусируется на статичных позах. Хотя упоминания о жемчужинах встречаются в трудах адептов йоги на протяжении десятилетий, скептики утверждают, что сами тибетцы оригинальными практиками их никогда не признавали.

Происхождение гимнастики до момента опубликования брошюры Келдера остается предметом споров. Однако сравнение иллюстраций поз указывает на значительную схожесть между жемчужинами и тибетской гимнастикой трул-кхор. Адепты последней считают это впечатление обманчивым. Однако один из приверженцев тибетской формы буддизма са-скья заявил, что жемчужины являются оригинальной формой йоги. Происходят они из настоящей тантрической линии Индо-Тибета.

Кроме того, выдвигалось предположение, что йога появилась на целых 700 лет позже. Следовательно, пять тибетских жемчужин не могли развиться из тибетских или индийских практик. Была высказана и другая теория о том, что их источником, скорей всего, является система Кум Най, которой как раз 2500 лет. Но большинство исследователей сходятся на том, что родословная гимнастики – это не главное. Значение имеет ее большой потенциал для всех, кто способен уделить занятиям в день 15–20 минут.

Польза для здоровья

Как утверждалось в книге Келдера, после пребывания в монастыре британский офицер превратился его из сутулого старика с тростью в «юношу» с идеальной осанкой и в полном расцвете сил. Кроме того, у него даже выросли волосы без намека на седину. В пересмотренном издании «Ока Откровения» содержатся отзывы практиков о благотворных медицинских эффектах. Среди них улучшенное зрение, потенция, память, рост волос и омоложение.

Большинство практиков разделяют мнение о том, что пять тибетских жемчужин представляют собой комплекс упражнений, которые влияют на тело, эмоции и разум. Согласно упомянутой теории влияния на железы, занятия благотворно сказываются на работе всех органов и систем, в том числе физических и энергетических, куда входит и процесс старения.

К сожалению, утверждения зачастую оказываются преувеличенными и в итоге не оправдывали ожиданий. Преимущества, скорей всего, достигаются за счет увеличения энергии, снижения стресса, ощущения спокойствия, ясности мышления, повышения прочности и гибкости. Это в целом ведет к улучшению здоровья и благополучия. Кроме того, рекомендуется объединять занятия с правильным питанием и повышением общей активности.

Таким образом, польза гимнастики для здоровья проявляется:

  • В очищение от токсинов.
  • В обращении вспять процесса старения.
  • В хорошем сне и укреплении памяти.
  • В улучшении эмоционального и психического состояния.
  • В облегчении болей и воспаления в суставах из-за артрита.
  • В снижение веса.
  • В увеличение силы.

Главным ее достоинством, по мнению практиков-буддистов, является координация чакр. Это вращающиеся колеса или вихри энергии (прана) разных цветов, которые выполняют множество функций. Чакры представляют собой мощные электрические и магнетические поля. Через них энергия вселенной течет по телу, включая систему меридиан.

В теле есть 7 основных и 122 мелких центра. Главные чакры расположены следующие образом:

  • У основания позвоночника (корневая).
  • В пупке (сакральная).
  • В солнечном сплетении (чакра солнечного сплетения).
  • В сердце (сердечная).
  • В горле (горловая).
  • В центре лба (чакра третьего глаза).
  • В верхней части головы (коронная).

Они связаны со всеми другими энергетическими системами в организме и различных слоях ауры.

Скорость вращения чакр является ключом к крепкому здоровью. Кроме того, важно освободить их от негативной энергии, чтобы они не теряли своей идеальной формы.

Эта зарядка ускоряет вращение чакр, одновременно координируя их. Это позволяет гармонично распределять энергию в эндокринной системе, что является одним из главных требований для оздоровления и омоложения.

Выполнение упражнений

Перед началом занятий необходимо учесть, что повороты и растяжка могут усугубить некоторые заболевания, например, проблемы с сердцем, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, тяжелые заболевания позвоночника и суставов, гипертонию, гипертиреоз. Возможны осложнения, если вы принимаете лекарства, которые вызывают головокружение. Не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом при любых проблемах со здоровьем.

Разогревающие упражнения

Такая разминка перед выполнением пяти жемчужин поможет открыться, расслабиться, выпустить напряжение, укрепить и привести в тонус различные части тела. Если у вас лишний вес, плохое физическое состояние или серьезное заболевание, эта группа упражнений поможет начать путь к большей активности.

Начинайте эту группу упражнений с 2 повторов для каждого. Постепенно увеличивайте их количество. В итоге должно получаться по 10 повторов. Всего нужно выполнить 6 разогревающих упражнений:

  1. Встаньте прямо, наклоните голову к левому плечу и подождите 5 секунд. Затем наклонитесь к груди и сохраняйте такое положение еще 5 секунд. Повторите с левым плечом. Но теперь голову не наклоняйте, а откидывайте назад и удерживайте 5 секунд. Верните ее в нормальное положение. Делайте выдох, когда двигаете головой и вдох, возвращаясь в вертикальное положение.

  2. Встаньте прямо, медленно вращайте плечами вперед, затем назад. Делайте так по 5 раз. Выполняя комплекс, дышите глубоко.
  3. Встаньте прямо, локти согнуты, кисти перед грудью, кончики пальцев сведите вместе. Ладони разведены. Прижимайте пальцы обеих рук друг на друга, пока они почти не сойдутся вместе. Ладони не должны касаться. Отпустите и сделайте повтор. Дышите нормально.
  4. В расслабленном положении, стоя, держите руки перед собой. Обхватите правой рукой левое запястье, прижав большой палец к его внутренней части. Сожмите мягко, но ощутимо 5 раз. Сделайте также с левой рукой, сжимающей запястье правой. Дышите нормально.
  5. Опуститесь на ровную поверхность, приподняв торс и опираясь на локти. Ритмично сгибайте и разгибайте колени в быстрой последовательности. Пятки не должны отрываться от пола на протяжении всего упражнения. Делайте повторы 20–30 секунд. Дышите нормально.
  6. Стоя на четвереньках, поднимайте подбородок. Выгибайте спину вниз так, чтобы таз поднимался. Затем прижмите подбородок к груди. Выгибайте спину в направлении вверх, чтобы таз теперь опускался. Вдыхайте, поднимая копчик, и выдыхайте, опуская его.

Основной курс жемчужин

Комплекс упражнений состоит из пяти жемчужин. При их выполнении нужно максимально расслабиться и сосредоточится на ощущениях, почувствовать гармонию. Техника проведения комплекса:

  • Первая жемчужина. Встаньте прямо, поднимите руки по уровню плеч и разведите их в стороны горизонтально полу, ладони обращены вниз. Поворачивайтесь по часовой стрелке. Остановитесь, когда голова слегка закружится. Увеличивайте постепенно число поворотов, максимум 21. Поворачиваясь, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
  • Вторая жемчужина. Лягте на пол, смотрите вверх. Вытяните руки, ладони параллельно полу, пальцы не разводите в стороны. Затем оторвите голову от пола, опуская подбородок. Наряду с этим, поднимайте ноги. Колени сгибаться не должны. Если получится, заведите ноги за голову. Теперь, не торопясь, опускайтесь, все так же, не сгибая колени. Расслабьте мышцы и сделайте повтор. Делайте глубокий вдох, поднимая конечности и голову и неторопливый выдох, опуская их.
  • Третья жемчужина. Стойте на коленях, держа спину прямо. Пальцы на ногах обращены внутрь. К бедрам прижмите руки. Наклоните голову вперед, опуская подбородок. Затем откиньте ее назад, выгнув позвоночник. Бедра должна служить упорами для рук. Верните корпус в начальное положение и сделайте повтор. Вдыхайте, выгибая позвоночник. Выдыхайте, принимая вертикальную позу.
  • Четвертая жемчужина. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Разведите их примерно на 30 см в стороны. Сидя прямо, положите рядом с ягодицами ладони. Опустите подбородок к груди. Откиньте голову назад насколько получится. Наряду с этим, поднимите тело, согните ноги в коленях, но руки оставьте прямыми. Напрягите все мышцы. Затем расслабьте их, возвратитесь в изначальное положение. Передохнув, сделайте повтор. Вдыхайте, поднимаясь, удерживайте дыхание в момент напряжения мышц, выдыхайте полностью опускаясь.

  • Пятая жемчужина. Лягте лицом вниз. Упритесь ладонями и согните пальцы ног внутрь. Поднимитесь на руках – они должны оказаться перпендикулярно полу, позвоночник в этот момент выгнется, а тело словно провиснет. Откиньте назад голову, как получится. Сгибаясь в бедрах, поднимите корпус вверх в виде перевернутой «V». Одновременно опустите подбородок. Вернитесь в изначальное положение. Дышите глубоко, поднимая тело, и полностью выдыхайте, опуская его.

Если при выполнении упражнений вы ощутили боль в суставах или плохое самочувствие, то занятия стоит прекратить, дать организму отдохнуть. На следующий день аккуратно приступить к разогревающим упражнениям, контролируя свое состояние. Нагрузку повышать постепенно и дозировано.

Альтернативный курс

Следующая группа упражнений разработана в качестве подготовки для жемчужин или в качестве альтернативы, если по каким-то причинам не получается выполнять их. Эта зарядка способствует укреплению и гибкости. Начните с 2 или 3 повторов каждого упражнения ежедневно, пока вы не сможете делать по 10. Когда разовьете силу и ловкость, приступайте к пяти жемчужинам, описанным выше:

  1. Встаньте, держа спину прямо, расставив стопы на 30 см. Разведите руки в стороны по уровню плеч, ладони должны быть обращены вниз. Поворачивайтесь вправо. Коснитесь левой кистью противоположного плеча. Правая рука должна оказаться за поясницей. Сделайте повтор в противоположном направлении. Позвольте торсу и ногам следовать за поворотом рук. Можно немного оторвать пятки от пола. Поворачивайте голову в сторону оборота. Дышите в такт.
  2. Лягте на ровную поверхность, поднимите корпус, обопритесь на локти ладонями вниз. Не сгибая в коленях ноги, оторвите их от пола. Не двигайтесь 20 или 30 секунд. Делайте вдох, поднимая ноги, дышите нормально, удерживая их вверху, выдыхайте, опуская их.
  3. Встаньте спиной к стене, стопы на расстоянии около 30 см друг от друга. Не переставляя ноги, наклонитесь вперед, чтобы ягодицы уперлись в стену. Скользите вниз, сгибая колени, пока бедра не окажутся горизонтальными полу, как будто вы сели на стул. Задержитесь в положении на 15 секунд, а затем поднимайтесь медленно. Начните выдыхать, опускаясь вниз, вдыхайте, когда поднимаетесь.
  4. Лежа на спине, выпрямите руки, ладони обращены вниз. Держите стопы на полу, согните колени. Приподнимайте таз, удерживая его 10 секунд. Вернитесь в изначальное положение. Вдыхайте, поднимая ягодицы, и делайте выдох, опуская их.
  5. Встаньте на четвереньки. Приподнимите ягодицы, чтобы тело образовало перевернутую букву «V». Ноги сгибать не надо, а руки должны образовать прямую линию со спиной. Сохраняйте такое положение 15 секунд. Вдыхайте, поднимая ягодицы. Дышите неспешно и глубоко, удерживая положение, а затем выдыхайте, возвращаясь в изначальную позу.

Особые указания

В первую неделю, если вы относительно здоровы и подтянуты, достаточно 3 повторов на каждое упражнение. При недостаточной общей активности, избыточном весе и проблемах со здоровьем следует действовать осторожнее. Каждый день выполняйте по одному упражнению из первых трех, и только тогда, когда чувствуете себя абсолютно комфортно.

При избыточном весе не стоит выполнять четвертую и пятую жемчужины, пока не разовьются сила и выносливость. Допускается выполнение упражнений № 4 и 5 из альтернативного курса. После достаточной практики можно перейти к их аналогам из основного курса.

Делайте только то, что приносит комфорт. Возможно, это будет всего один повтор каждого упражнения в течение первой недели. Не торопитесь. Увеличивайте повторы по одному в каждую неделю или быстрее. Главное – не испытывать боли или неприятных ощущений, выполняя гимнастику. 21 повтор – это максимум для каждого упражнения. Если хотите улучшить программу, занимайтесь в более быстром темпе. Но в любом случае не более 21 повтора в день. Если переусердствовать, это отрицательно скажется на чакрах, приводя к дисбалансу в организме.

Пять тибетских жемчужин могут стимулировать детоксикацию и часто создают неприятные физические симптомы. Поэтому рекомендуется увеличивать число повторов постепенно на еженедельной основе.

Если вы давно не тренировались, попробуйте подготовиться к этим занятиям, начав ходить в течение получаса каждый день. Как вариант, программа растяжки с постепенным увеличением типов упражнений и продолжительности.

Диета без сахара и с низким содержанием жира имеет особое значение при введении пяти жемчужин в свою ежедневную практику. Крепкому здоровью монахов помимо гимнастики способствовал и аскетичный образ жизни в горах. Постарайтесь устранить из рациона все трудноперевариваемые или аллергенные продукты. Таким образом, вы настроитесь на здоровый образ жизни.

Занимайтесь каждый день. В неделю можно сделать перерыв всего на один день. Подумайте, времени они много не отнимут – всего 20 минут. Если упражнения выполняются реже шести дней в неделю, результатов придется ждать гораздо дольше. Если в определенные дни время ограничено, делайте по 3 повтора. Это займет менее 5 минут.

Для достижения максимальной пользы, занимайтесь утром перед завтраком, если есть такая возможность. Если не получается, то старайтесь уделять время комплексу в любой свободный момент.

Ежедневная практика упражнений, описанных выше, является одним из важнейших элементов для здоровья. Многочисленные отзывы со всего мира позволяют утверждать, что эта гимнастика позволяет вернуться к полноценной жизни. С помощью пяти жемчужин удается избавиться от лишнего веса, боли в суставах и сохранить этот результат при условии выполнения зарядки на ежедневной основе. Здоровый рацион и полчаса ходьбы в день также позволят закрепить эффект омоложения и оздоровления, достигнутый при соблюдении практики тибетских монахов.

Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим. Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами» , дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» испробовала эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы — силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

Тибетские жемчужины

  • Упражнение № 1
    Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.

    Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

  • Упражнение № 2
    Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

    Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

  • Упражнение № 3
    Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

  • Упражнение № 4
    Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

    Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

  • Упражнение № 5
    Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

    На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

  • Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

    Общие правила

  • Самое главное правило — регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.
  • Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак.
  • Еще одно важное условие быстрого достижения результата — правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.
  • Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.
  • После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.
  • © DepositPhotos

    Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

    Йога око возрождения. Гимнастика «Око Возрождения»: отзывы врачей и практикующих

    Тибетская Йога

    Этот набор упражнений также имеет следующие названия: Пять Тибетских Ритуалов , Пять Тибетских Жемчужин . Данный комплекс, состоящий из пяти упражнений, был создан тибетскими ламами монахами. Им удалось разработать систему движений, которая способствовала бы укреплению физического тела человека путем увеличения его энергетического потенциала. Принцип действия комплекса основан на теории вихрей , которые являются атрибутами эфирного тела человека , проще говоря это вращающиеся энергетические области, насыщенные праной . Благодаря систематическому выполнению этих пяти ритуалов по энергетическим каналам человека начинает перемещаться прана , которая заполняя физическое тело и ауру, в прямом смысле запускает процесс омоложения и оздоровления организма. Выполняя этот комплекс ежедневно, человек укрепляет иммунную систему, восстанавливает жизненную силу организма, избавляется от многих заболеваний, уравновешивает взаимодействие биоэнергетических процессов и мн.др. Выполнение данного комплекса занимает от десяти до тридцати минут.

      Комплекс включает в себя следующие пять ритуальных действий :
    • Комбинация Позы Жезла и Позы Стола;
    • Комбинация Позы Собаки и Позы Змеи.

    Первое ритуальное действие

    Это упражнение представляет собой вращение с целью стимуляции в теле человека потока жизненной энергии . Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы как бы разгоняем вихри , придавая их вращению скорость и стабильность. Большое значение имеет направление вращения – по часовой стрелке . Значительно повышает скорость вращения энергии во всех чакрах , в особенности расположенных в области лба, груди, коленях и на макушке. Обновление клеток положительно влияет на спинной мозг, что в свою очередь помогает избавиться от головных болей, даже хронического характера. Происходит омоложение всего организма.

    • Встать и выпрямиться. Развести руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
    • Начинайте вращение по часовой стрелке, т.е. слева на право. Считайте вращения.
    • Старайтесь во время вращения не сходить с места. Следите, чтобы подбородок не был опущен вниз, а плечи оставались в расслабленном состоянии. Не сутультесь.
    • Выполняйте вращения до ощущения головокружения, но не более 21 раза.
    • После вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы остановить головокружение.

    Внимание

    • Первое ритуальное действие может вызвать головокружение, тошноту, потерю равновесия. Поэтому если вы впервые выполняете это упражнение, старайтесь вращаться медленно и фокусируйте взгляд на какой-то неподвижной точке.
    • В период начального освоения ритуальных действий очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти ритуальных действий вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом действии все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.
    • Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно пять раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому тибетские монахи рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами . Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения — обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела.

    Второе ритуальное действие

    Цель выполнения второго ритуального действия заключается в наполнении вихрей эфирной силой, увеличения скорости их вращения и осуществления их стабильности. На физиологическом плане упражнение оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы. Оказывает благотворное влияние при артрите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы, при болях в спине, одеревенении шеи и ног. Положительно влияет на кровообращение, ток лимфы, дыхание, укрепляет диафрагму и сердечную мышцу. Избавляет от хронической усталости, подтягивает брюшные мышцы.

    • Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища. Ладони прижмите плотно к полу, создавая небольшой упор.
    • Сделайте глубокий вдох носом, оторвите голову от пола и крепко прижимите подбородок к груди.
    • Затем поднимите вертикально вверх прямые ноги, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше на себя — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола.
    • Совершая выдох носом, неторопливо синхронно опустите голову и ноги обратно на пол.
    • Сделайте небольшую паузу, давая своим мышцам немного расслабиться, и повторите это действие необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

    Внимание

    • При исполнении данного движения постарайтесь держать ноги прямыми . Если поднятие прямых ног является трудновыполнимым, делайте упражнение с полусогнутыми ногами, с практикой они у вас будут становиться более прямыми.
    • При сильных болях в нижней части спины, шее, при чрезмерном одеревенении в плечах или ногах, при язве, обширном склерозе, высоком кровяном давлении – выполняйте второй ритуал медленно и увеличивайте количество повторений на одно или два в неделю.
    • В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием . В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

    Третье ритуальное действие

    Третье ритуальное действие еще более усиливает действие второго. Благотворно влияет при артрите, нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах.

    • Встаньте на колени и установите их на расстоянии ширины таза, ладони расположены на задней поверхности бедер под ягодицами.
    • Сделайте полный выдох носом и плавно опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди.
    • С медленным глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой, опираясь руками о бедра, и запрокидывая голову назад как можно дальше.
    • После небольшой паузы сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

    Внимание

    • Упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий Ока возрождения необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.
    • Пальцы ног должны быть подогнуты таким образом, чтобы их подушечки касались пола. При обхвате ладонями задней части бедер, большие пальцы рук должны быть обращены вперед.
    • Держите голову и шею в расслабленном состоянии.
    • При высоком кровяном давлении не допускайте, чтобы ваша голова опускалась ниже уровня сердца. Если вас мучают сильные боли в шее, спине, вас преследуют частые мигрени, хроническая усталость – делайте это упражнение очень неспешно, прибавляя каждую неделю не более двух повторений.
    • Чтобы не было дискомфорта от упора колен в твердую поверхность, следует сложить коврик необходимое количество раз.

    Четвертое ритуальное действие

    Четвертое ритуальное дейтвие укрепляет органы желудочно-кишечного тракта, половые органы, включаю матку и простату, щитовидную железу, сердечную мышцу, брюшную полость, мышцы живота, руки, плечи, бедра, улучшает кровообращение и ток лимфы. Благодаря этому движению дыхание делается глубоким, прочищаются носовые пазухи, повышается скорость вращения важных вихрей, расположенных в области горла, грудной клетке, брюшной полости, копчике. Возрастает уровень жизненной силы и значительно укрепляется иммунная система.

    • Сядьте на коврик и примите Позу Жезла . Ноги вытянуты перед собой на ширине плеч, стопы смотрят пальцами вверх.
    • Ладони расположены на полу возле ягодиц, руки прямые, пальцы сомкнуты и обращены вперед, в сторону ног.
    • На выдохе прижмите подбородок к груди.
    • Затем неспешно сделайте глубокий вдох, запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище параллельно полу. Вы должны опираться на руки и ноги, согнутые в коленях.
    • Достигнув этого положения — Позы Стола , нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
    • Повторите необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

    Внимание

    • И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.
    • Когда вы подняли и зафиксировали туловище параллельно полу, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не расползались в стороны. Голова при этом должна удерживаться на одной линии с позвоночником. Если у вас повреждены запястья, попробуйте сжать руки в кулаки, чтобы можно было опираться на них.
    • При наличии язвы, высокого кровяного давления, боли в спине, шее, плечах, ногах, обширном склерозе, болезни Паркинсона – выполняйте данное упражнение крайне осторожно, в медленном темпе, увеличивая количество повторений постепенно, не более двух в неделю. Выполнение этого ритуала может привести к перерыву в менструальном цикле или усилению спазмов.

    Пятое ритуальное действие

    Пятое ритуальное действие особенно полезно женщинам с симптомами менопаузы, нерегулярными и вялотекущими менструациями, заболеваниями половых органов. Хорошо очищает дыхательные пути, помогает при заболеваниях органов пищеварения, приносит облегчение при артрите в спине, бедрах, руках, ступнях. Улучшает циркуляцию крови и лимфы, что благотворно влияет на иммунную систему, способствует глубокому дыханию, повышению уровня энергии и жизненной силы.

    • Примите Позу Змеи , максимально прогнуться в позвоночнике, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Туловище должно быть приподнято таким образом, чтобы ноги и таз не соприкасались с полом. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.
    • После глубокого выдоха, сделайте медленный вдох носом и плавно запрокиньте голову назад как можно дальше. Создайте напряжение в мышцах на пару секунд.
    • Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы тело представляло собой фигуру правильного треугольника. Вы войдете в Позу Собаки .
    • Подбородок прижмите к груди, чтобы вы могли видеть свои ступни.
    • Постарайтесь прижать ступни к полу, а ноги постарайтесь выпрямить.
    • Задержитесь в этом положении пару секунд, создавая напряжение в мыцах.
    • Затем сделайте полный выдох и вернитесь в Позу Змеи .
    • Повторите необходимое количество раз. Максимальное количество 21 раз.

    Внимание

    • В Позе Змеи старайтесь прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе.
    • Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в Позе Змеи прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при входе тела в Позу Собаки . Возвращаясь в Позу Змеи , вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
    • При язве, хронической усталости, болях в спине, ногах, руках, шее, слабых мышцах живота, обширном склерозе, болезни Паркинсона – выполняйте медленно данное движение и увеличивайте количество повторений понемногу, не более двух в неделю.
    • Желательное время суток для выполнения утро или вечер. Лучше всего — на восходе и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца — не расстраивайтесь. Вы можете выполнить свою утреннюю серию ритуальных действий тогда, когда это будет удобно. Главное, чтобы это произошло до полудня, поскольку после полудня начинается время вечерней серии. Однако к такому режиму следует приходить постепенно, начав с одной полной серии один раз в день — утром или вечером.
    • В начале практики желательно выполнять каждое ритуальное действие три раза единожды в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели. Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого ритуального действия, в течение третьей — по семь, в течение четвертой — по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза. Если выполнение всех ритуальных действий в соответствующем количестве вызывает трудности, можно разбить их на серии и выполнять в два или даже в три приема. Но в каждую серию обязательно должны входить все пять ритуальных действий строго в соответствующем порядке .
    • Переставлять ритуальные действия Ока возрождения местами, равно как и разносить их во времени нельзя. Например, вместо одной, скажем, утренней тренировки, состоящей из двадцати одного повторения каждого действия, вы можете провести две — утреннюю и вечернюю, выполнив, допустим, десять повторений утром и одиннадцать — вечером. Или же — три тренировки по семь повторений каждая: утром, в полдень и вечером.
    • Особые проблемы часто бывают связаны с освоением первого ритуального действия — вращения вокруг своей оси. Если вы с ними столкнетесь, не отчаивайтесь и не спешите. Выполняйте вращение столько раз, сколько можете. Пройдет время, и вы научитесь без труда поворачиваться вокруг своей оси все предписанные двадцать один раз.
    • В выполнении ритуальных действий следует соблюдать порядок и целостность. Одно без другого они работают не столь эффективно.
    • Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и переутомления . Это может привести только к отрицательному результату. Нужно просто делать так, как получается, то, что получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме. Время и терпение в данном случае выступают в роли союзников.
    • Если в силу некоторых причин человек вообще не может выполнить какое-либо из пяти ритуальных действии. Следует изыскать хоть какой-то способ преодолеть препятствие, скажем, придумав какое-нибудь приспособление или воспользовавшись чьей-либо помощью, следует это сделать и практиковать все пять действий. Однако в самом крайнем случае, если другого выхода нет, нужно делать хотя бы то, что доступно.
    • Если вы занимаетесь чем-то еще — занимайтесь на здоровье. Око возрождения только поможет вам, значительно повысив эффективность ваших основных тренировок.
    • В промежутках между повторениями ритуальных действий нужно продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако если вы не чувствуете затруднений, паузы между повторениями одного и того же ритуального действия делать ни к чему, вам следует просто повторять движения в виде одной непрерывной серии. А вот между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. Причем не просто пауза. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя при этом за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела, находящейся внутри живота на уровне пупка. Раньше или позже вы непременно ощутите струящиеся по телу во время вдоха потоки праны. А через некоторое время, вероятно, вам станут видны вихри. Дыша в паузах между действиями, старайтесь во время выдоха максимально расслабиться и ощутить, как испорченная прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидают тело, вымываемые потоками свежей праны, поступившей в тело при вдохе.
    • После практики лучше всего принять тепловатую или чуть-чуть прохладную ванну или душ. Можно просто обтереть все тело полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем вытереться насухо. Но ни в коем случае нельзя пользоваться после практики заметно прохладной и тем более — холодной водой. И еще — никогда не принимайте холодную ванну, душ, обливание или обтирание до состояния, при котором холод проникает глубоко внутрь тела, поскольку это существенно нарушит эфирную структуру, выстроенную практикой ритуальных действий. Ни перед занятиями, ни после, ни в любое другое время. Причем если до тренировки и в другое время короткие и неглубокие холодные водные процедуры могут быть использованы вами для общей закалки, то непосредственно после занятий они строжайше противопоказаны, так как способны вызвать патологические изменения, которые при том арсенале средств, которым вы владеете, окажутся необратимыми. Поэтому, если вы не имеете возможности сразу после практики принять какую-либо из теплых водных процедур, подождите, пока тело не остынет после тренировки, выдержав, как минимум, час, и только после этого пользуйтесь холодной водой.
    • Необходимо регулярно практиковать ритуальные действия, начав с трех повторений каждого и постепенно доведя до двадцати одного раза в день. Пропускать допустимо не более одного раза в неделю, но ни в коем случае не больше. Если же отъезд или какая-нибудь иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой. При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали практику.
    • Подавляющее большинство тех, кто начинает практиковать Око возрождения , в очень скором времени обнаруживает, что это не только полезно, но и очень приятно. Ощущение собранности, силы и готовности встретиться во всеоружии с любыми задачами настолько воодушевляют практикующего, что он просто-таки с нетерпением ждет того момента, когда придет время, отведенное им для очередных занятий. В конце концов, на выполнение всех пяти ритуальных действий в полном объеме требуется всего-то на всего пятнадцать-двадцать минут! А человек хорошо тренированный выполняет их все вообще за восемь-десять минут.

    П рактика «Око Возрождения» известна как йогическая традиция, берущая начало в монастырях Тибета. Считается, что ей уже более 2500 лет и знания о ней передавались исключительно из уст в уста среди тибетских монахов, отсюда и ещё одно название — «тибетская йога».

    Теории происхождения практики «Око возрождения»

    Существует несколько версий происхождения этой практики, или ритуалов. Так, по утверждению одного учёного и монаха тибетского буддизма, эти упражнения берут своё начало от аутентичной индо-тибетской тантрической линии. В то же время эти ритуалы практиковались в течение многих столетий до того, как сформировалась йогическая традиция в таком виде, в каком мы её сейчас знаем и понимаем. То есть всё указывает на то, что несмотря даже на внешнее сходство в исполнении некоторых движений из гимнастики «Око Возрождения» с йогическими, это вполне самостоятельная линия духовной практики, включающая в себя не только теоретическую часть, но и практическую в виде упражнений.

    Для того чтобы завершить обзор различных теорий о происхождении этих ритуалов, можно обратиться за разъяснением к системе «Кум нье», так как существуют определённые ссылки на неё, и, также как и гимнастика «Око Возрождения», вышеупомянутая система насчитывают более 2000 лет существования.

    Популяризация и распространение «Ока возрождения»

    В западном мире данная практика стала известна и получила широкую популярность после публикации книги Питера Келдера «Око Возрождения» в 1939 году, где он описывает своё знакомство с Ричардом Бредфордом, в ту пору уже согбенным стариком, полковником британской армии, который вышел в отставку после долгой службы в Индии.

    В бытность свою офицером Бредфорд слышал невероятные истории о необычных практиках, используемых тибетскими ламами, которые позволяют им долго оставаться в хорошей физической форме и при этом не стареть. Именно тогда полковник и принял решение о том, что он непременно разузнает больше об этих таинственных ритуалах.

    Далее повествование Келдера обрывается, а возобновляется, когда спустя несколько лет к нему на прием пришёл один человек, высокий моложавый господин лет сорока. Каким же было удивление автора, когда он узнал в нём того самого полковника Бредфорда, но он стал совсем другим — ни намёка на болезненность или усталость. Напротив, правильная осанка, быстрые чёткие движения как будто и вовсе никогда он не был тем человеком, каким его повстречал автор книги в первый раз.

    То, что произвело такое неизгладимое впечатление на Келдера, было ничем иным как волшебным превращением Бредфорда после нескольких лет, проведённых вместе с ламами в Тибете, где он предстал перед «Оком Возрождения», как называют эти практики в монастыре, и впитал в себя все знания монахов, практикуя ежедневно все пять ритуалов.

    Такова история, изложенная в книге. Но это всего лишь предисловие. Действительно ли такова реальность? Если да, то что же это за ритуалы, с помощью которых можно возвратить молодость или хотя бы повернуть время вспять и ощутить былую свежесть и энергию в теле?

    Как следует дальше из повествования, Бредфорд, вернувшись в Англию, набрал группу желающих освоить эти упражнения, и пожилые люди мало-помалу, постепенно осваивая эту гимнастику, действительно восстановили здоровье, стали активными и подвижными, а вместе с тем изменился и их внешний облик.

    Предназначение данной практики

    Гимнастика «Око возрождения» прежде всего рассчитана на тех людей, которые хотят улучшить своё физическое состояние и помочь своему физическому телу омолодиться, но по определенным причинам не могут уделять достаточно времени другим духовным или физическим практикам в течение дня. Включив же «Око» в своё расписание, на которое потребуется отвести всего лишь 10-15 минут в любое время дня, можно практиковать его ежедневно. Есть лишь одно условие — дисциплина. Считается, что нужно заниматься этой гимнастикой ежедневно, без перерывов. Максимально возможный период «отдыха» от упражнений — это 1-2 дня, не больше, иначе эффект, накопленный за всё время выполнения пропадает.

    Система чакр и их значение в практике «Око Возрождения»

    Пять упражнений составлены таким образом, чтобы активировать в организме работу чакр, или, как их ещё иначе называют, «вихрей». Всем известно, что у человека насчитывается 7 главных чакр — энергетических центров, расположенных вдоль позвоночного столба, начиная снизу и заканчивая так называемой коронной чакрой, располагающейся в области макушки головы. На самом же деле этих чакр намного больше. В некоторых источниках упоминается о более 140 чакр, включая и те, которые находятся на кончиках пальцев рук и ног. В описании этого комплекса различают 19 чакр: 7 основных и 12 расположенных в областях, соответствующих креплению главных суставов: плеч, локтей, кистей, бёдер, коленей и стоп.

    На достижение баланса в работе всех этих чакр и гармоничное развитие каждой из них и направлена данная практика, так как изначальный тезис, лежащий в её основе состоит в том, что именно несогласованная работа энергетических центров организма или выход их из строя способствуют застою энергии в тех местах и/или во всем организме, что и препятствует свободному течению энергии по телу и в конце концов проявляется на физическом уровне в виде болезней. Для того, чтобы повернуть процесс вспять, нужно гармонизировать работу всех чакр.

    «Око возрождения»: 5 тибетских упражнений

    Не случайно комплекс «Око Возрождения» («Пять тибетских упражнений») начинается по сути с «кружения дервишей». Это кружение вокруг своей оси выполняется по часовой стрелке, потому что в буддистской традиции вращение по часовой стрелке отличается благотворным влиянием на организм, в то время как против часовой — отрицательным.

    Это первое упражнение или ритуал повторяется для начала 3 раза. Вообще все упражнения данной системы подразумевают последовательное повторение каждого из них определённое количество раз, начиная с 3 и доводя его до 21 раза. Это правило должно неукоснительно соблюдаться и относится ко всем 5 упражнениям комплекса.

    Такое верчение на месте часто вызывает трудности у людей со слабым вестибулярным аппаратом, у некоторых просто с непривычки начинает кружиться голова. Если по каким-то причинам выполнение вращения невозможно, то можно отложить его выполнение на более позднее время, когда организм окрепнет, тем временем осваивая остальные 4 упражнения, которые следуют друг за другом.

    Второе упражнение комплекса выполняется лёжа и воздействует на энергетические центры в области бёдер, а также укрепляет мышцы брюшного пресса. Оно заключается в том, что вместе с одновременным приподниманием головы и прижатием подбородка к груди прямые ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу.

    Третье имеет много общего с «позой верблюда» (Ushtrasana), но при этом не требует такого мощного прогиба назад, помогает подкорректировать осанку и «почувствовать» спинные мышцы.

    Четвертое в чём-то напоминает известную Setu Bandha Sarvangasana, но несколько видоизменённую. Это упражнение направлено на активизацию всех чакровых центров, хорошо вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук и ног, а также естественно массирует внутренние органы, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

    Пятое укрепляет мышцы ног и, также как 2 предыдущих, эффективно для спины и спинных мышц. Оно напоминает микс из двух йогических асан — «позы собаки мордой вниз» и «позой кобры», выполняемых динамически. Создается эффект «качелей».

    Следует отметить, что в основе этой гимнастики лежит так называемое парадоксальное дыхание.

    «Око возрождения»: энергетические принципы, задействованные в данной практике

    Разумеется, укрепление физического тела приводит к закономерным изменениям внешнего вида практикующего, а происходит это за счёт того, что включается механизм перераспределения концентрации энергий от нижних чакр к высшим, что и является главной целью данного комплекса «Око Возрождения». Упражнения способствуют трансмутации энергий.

    Часто энергия низших центров расходуется не по назначению, она попросту растрачивается. Для того чтобы предотвратить отток энергии во вне, её нужно перенаправить туда, где она перейдёт в новое качество, и, как следствие, человек перейдёт на новый духовный уровень.

    О физическом аспекте данной практики уже сказано немало и поэтому нет смысла ещё раз возвращаться к этому.

    Неосознанные причины стремления человека к вечной юности

    «Фонтан молодости», как её именуют на Западе, система упражнений, дающая возможность практическими средствами повернуть время вспять и наполнить организм энергией.

    Но здесь мы задаём себе вопрос: «Почему мы так хотим омолодиться?» Желание быть красивым и стремление к долголетию… Раз уж мы хотим отодвинуть процессы старения или хотя бы максимально их замедлить, не есть ли это не что иное, как желание нашего эго? Оно хочет быть замеченным, требует похвал и боится потерять своё безусловное влияние на человека. Тот факт, что это влияние безусловно, неоспорим. Не поэтому ли каждая красавица, если не явно, то втайне, всегда рада комплиментам. Её желание понравиться направляет её в салоны красоты, фитнес центры. Также и стремление к продлению молодости, которое подразумевает хотя и скрытое за ним, но не менее очевидное желание бессмертия базируются на человеческом тщеславии и страхе смерти.

    Несколько слов об Эго

    За большинством практик, включая и эту, стоят интересы эго. Даже если мы говорим о таком казалось бы благородном виде деятельности, как саморазвитие или духовное просветление, достигаемое посредством применения различных техник и практик, ускоряющих этот процесс восхождения по лестнице духовного роста, — всё это проделки эго. Не будь его, не было бы и самого стремления. Амбициозность хороша на конкурсах и соревнованиях, но сама мысль о том, чтобы добиться чего-то, достичь того или этого, даже если целью является само «избавление/освобождение» от Эго, всё равно это и есть голос очень даже присутствующего «Я», как бы странно на первый взгляд это ни звучало. Потому что в самой основе желания чего-либо, в самом факте целеполагания без эго не обходится.

    Мечта о бессмертии — иллюзия счастья?

    Страх смерти в явной или скрытой форме присутствует у всех людей. Но почему же он считается одним из самых базовых страхов человечества? Не стоит затрагивать физиологические аспекты, связанные с инстинктом выживания, естественно внедрённым в сознание человека с ранних лет. Тут вопрос экзистенциального плана.

    Почему люди, «прожигающие» жизнь, растрачивающие её подчас на пустяки, если вдруг у них выделился непредусмотренный час-другой свободного времени в течение дня, не знают чем бы занять себя, изощряясь, придумывают новый способ того, как «убить» время, и одновременно именно они же будут сетовать на то, что жизнь коротка и невозможно исполнить всё задуманное. Но чем бы вы ни занимались, какой бы суетой не были наполнены ваши дни, то, когда приходит время подвести итоги, люди вдруг внезапно понимают, что занимались-то не тем.

    В общем-то человеку и не нужно было бы просить второй шанс у судьбы, если бы он действительно разумно использовал этот. Проживая каждый день, наделяя своё существование смыслом и не во имя чего бы то ни было, но ради самого процесса, действительно проживая момент, то в этом и заключалось бы его истинное бессмертие. Такое может произойти лишь тогда, когда мысли успокоены, они не скачут с одного на другое, но сконцентрированы безотносительно прошлого и будущего.

    Начать жить по-новому. Превратить сам процесс жизни в своего рода динамическую медитацию, вот на что по-настоящему направлены все духовные практики. Не практика ради практики, не практика ради получения каких-то выгод в виде приобретения определённых способностей или здоровья.

    Всё это возможно и нужно, но это скорее побочный эффект данных практик. Если человек не придаёт им особого внимания, а в процессе самой практики выходит за рамки своих прежних представлений, расширяет свое миропонимание за счёт выведения своего сознания на новый уровень, то и те эффекты, которых так жаждут добиться неопытные практики, придут сами по себе как производное, то, что свободно проявляется тогда, когда открылись другие шлюзы получения информации.

    Трехфазное глубокое дыхание

    Это самое сложное и глубокое дыхание. Активное дыхание, при котором прорабатывается весь объем легких, а значит, в процесс дыхания вовлечены все дыхательные мышцы. Для выполнения полного йоговского дыхания необходимо умение сознательно управлять работой этих мышц.

    Освоение:
    Вначале научитесь выполнять это упражнение стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, голова поднята, но не запрокинута, тело максимально расслаблено, глаза закрыты.

    Полное дыхание условно можно разбить на три фазы.
    Первая фаза — нижнее, диафрагмальное дыхание.
    Вторая — среднее, грудное дыхание
    Третья фаза — верхнее, ключичное дыхание,

    Все три фазы равноправны, неакцентированы и имеют одинаковую длительность, как на вдохе, так и на выдохе.

    Нижнее, диафрагмальное дыхание. На вдохе купол диафрагмы опускается вниз, заставляя живот выдвинуться вперед, при этом заполняются воздухом нижние отделы легких. В начале полного вдоха необходимо также втянуть внутрь область половых органов и удерживать «нижний замок» — Мула бандха, на протяжении всего вдоха.

    Процесс дыхания плавно переходит во вторую – грудную фазу. Здесь главную роль играют межреберные мышцы, которые расширяют грудную клетку, давая возможность заполниться средним отделам легких. Живот на этой фазе немного подтягивается.

    В третьей фазе вступают в действие подключичные мышцы, мышцы шеи, которые поднимает верхние ребра, не напрягая грудную клетку. Плечи расправляются, но не поднимаются вверх. Ключичная фаза завершает вдох.

    Далее без задержки дыхания на вдохе сразу же приступайте к выполнению полного выдоха, который начинается своей первой фазой также с нижних отделов легких.
    С началом выдоха легко отпускаем «нижний замок», расслабляя мышцы промежности. Живот подтягивается, купол диафрагмы поднимается вверх, активным движением выталкивая воздух. Здесь мы автоматически начинаем делать «средний замок» (см. Уддйяна бандха), т. е. втягиваем в себя живот.

    На второй фазе ребра опускаются, сжимая грудную клетку.

    В завершающей фазе опускаются ключицы и весь плечевой пояс, а расслабленный живот слегка выходит вперед, ставя своеобразную точку в конце дыхательного цикла.

    В самом начале можно поэтапно класть расслабленные кисти рук на те части легких, которые участвуют в процессе вдоха и выдоха (три фазы), как бы наблюдая насколько отодвигаются вперед кисти рук, тем самым учась контролировать дыхание. Следите что бы воздух наполнял три части легких, а не перекачивал воздух с одной части в другую.
    По мере отработки дыхания общую длительность вдоха и выдоха необходимо увеличивать.

    Полное йоговское дыхание — процесс активный, который дает человеку ощущение комфорта и глубокую интенсивную чистку всего организма.

    Предисловие

    Владимира Махнача

    Основное и отличительное правило этой практики — это полный и глубокий вдох носом начиная с живота, продолжая средней и верхней (ключичной) частями легких и полный, глубокий выдох ртом, так же начиная с живота. В этом и основной секрет глубокого и мощного воздействия этой системы упражнений на организм. При совмещении мощной дыхательной гимнастики и последовательного набора упражнений, запускаются в работу резервы организма и невидимые энергетические процессы отвечающие за работу физического тела .
    Цитата из ОВ: «Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и энергетикой организма. Поэтому дышать при выполнении упражнений “Ока возрождения” необходимо как можно более полно и глубоко» .

    Есть два варианта выполнения практики:

    Первый — с шумным и быстрым выдохом, при скорости выполнения не в ущерб глубокому дыханию, с короткими паузами в одну секунду в крайних точках.

    Второй вариант — в удовольствие, с более плавными переходами и растянутым дыханием, с более длинными задержками в крайних точках (2, 3, 4 секунды).

    Первое

    Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками вращаемся вокруг своей оси слева направо (правая рука уходит назад) до тех пор , пока не возникнет ощущение легкого головокружения (женщины вращаются в ту же сторону) . При этом очень большое значение имеет направление вращения — по часовой стрелке. Как только закончили вращения, желательно прикрыть глаза сделать несколько полных йоговских вдохов, пока головокружение окончательно не прекратиться . Количество и скорость в этом упражнении индивидуальны и неограниченны, но увеличивать то и другое надо постепенно, прислушиваясь к ответной реакции организма — до легкого головокружения, не более того. Количество может не соответствовать остальным упражнениям. По желанию, можно и заканчивать практику этим упражнением, дополнительно.

    Второ е

    Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, предварительно полностью освободив легкие от воздуха, делаем полный вдох (хорошо освоившие практику, могут во время продолжения подъема ног заканчивать вдох, но, не в ущерб глубине вдоха), после на задержке вдоха поднимаем голову, крепко прижав подбородок к грудине, затем не сгибая ноги в коленях, поднимаем их вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз и плечи (со временем поднимайте ноги еще дальше “на себя” если не отрывается таз от пола). Фиксация (задержка) в конечной фазе плюс-минус секунда. Затем, на выдохе (ртом), расслабляя мышцы шеи, медленно опускаем на пол голову и ноги (голову можно, по желанию, опускать раньше ног). После полного выдоха и секундного расслабление идет вдох и повторение. При необходимости, в начале освоения практики делаем перерывы для восстановления дыхания в любой момент, когда в этом есть необходимость, при этом старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений.


    Маша и Андрей выполняют комплекс Око возрождения

    Под руководствлом

    Владимира Махнача, на форуме VLADIMIRMAK

    Второе упражнение строго согласованное с глубоким дыханием

    Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики


    Третье

    Преподаватель Владимир на занятиях с детьми

    Третье упражнение

    Младшая группа

    Исходным положением для него служит положение стоя на коленях, стопы стоят на пальцах ног (но это не принципиально). Колени следует ставить на расстоянии ширины таза, бедра располагаются строго вертикально. Ладони рук ложатся на бедра, только после полностью наполненных кислородом легких или свисают свободно.
    При наклоне подбородка к груди идет интенсивный выдох ртом начиная с живота, далее средняя часть легких и верхняя (ребра опуская на расслабленный живот) полностью освобождая легкие от отработанного воздуха, подбородок прижимается к грудине, при этом все тело расслаблено, только натянуты мышцы шеи.
    Практически сразу же после выдоха, начинается вдох (носом, начиная с живота) до поднятия головы вертикально, грудная клетка расслаблена, набрав полные легкие, выпячиваем грудину максимально вперед, отводя плечи назад (как бы пытаясь соединить лопатки, как на картинке), одновременно отводя голову назад, вытягивая шею максимально назад-вверх с переходом назад-вниз, задерживаясь в конечной фазе одну-две секунды (при головокружении — пол секунды), после чего, на выдохе ртом, начиная с живота и заканчивая вдох опущенной, но расслабленной грудиной, и прижатым подбородком к ней.

    Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха




    Сидя на полу с прямым позвоночником и расслабленной грудной клеткой, ноги на ширине плеч, ладони лежат не выходя за линию спины, с сомкнутыми пальцами направленными вперед . При наклоне подбородка к груди идет интенсивный выдох ртом начиная с живота, полностью освобождая легкие от отработанного воздуха, подбородок прижимается к слегка сжатой грудине, при этом все тело расслаблено, только натянуты мышцы шеи.
    (начало такое же, как в предидущем упражнении)

    Практически сразу же после выдоха, начинается вдох до поднятия головы в естественное ее состояние (тело расслаблено), набрав полные легкие, на задержке вдоха (хорошо освоившие практику, могут во время продолжения подъема таза, заканчивать вдох, но, не в ущерб глубине вдоха), туловище перемещается вперед (как бы скользя по коврику) и вверх, до горизонтального положения , пятки на месте перекатываются. В конечной фазе максимальное напряжение всех мышц тела на одну-две секунды, при этом бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — вертикально, как ножки стола. На выдохе, расслабляясь возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком .

    Маша и Андрей выполняют четвертое упражнение комплекса
    Фото сессия после занятий группы по изучению комплекса Око Возрождения


    Исходным положением для него является упор лежа, в начале прогнувшись без напряжения или стоя на четвереньках перед началом выполнения. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются, для физически некрепких людей возможен вариант с коленями и тазом лежащими на полу. Кисти рук ориентированы вперед с сомкнутыми вместе пальцами. Руки вертикально, ступни ног на ширине плеч или немного шире.
    На выдохе ртом, начиная с живота, постепенно заводим голову назад, освободив полностью легкие (но, не раньше) доводим голову как можно дальше назад-вверх, при этом растягивая позвонки вверх и округляя позвоночник (грудина выпячивается вперед, а лопатки по возможности сводятся). После паузы с максимальным напряжением всех мышц тела и вытягивания шеи назад-вверх на одну-две секунды (необходима короткая фиксация), одновременно со вдохом (носом начиная с живота) переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх, пятки пытаются стать на пол, ноги с выпрямленными коленями, поясница утапливается в сторону живота, а лопатки уходят назад пытаясь свестись. Одновременно с движением шеи (после законченного, полноценного вдоха) прижимаем подбородок к грудине. Стараемся при этом, чтобы спина и руки были прямыми создавая одну линию (у тренированных туловище и руки могут проваливаться еще глубже, чем прямая линия — как на картинке). В крайней точке пауза с максимальным напряжением всех мышц тела на (глубоком) вдохе одну- две секунды. Вот и все.
    После этого, с интенсивным выдохом ртом, возвращаемся в исходное положение, как бы подныривая (но не обязательно) округляя и вытягивая позвоночник и шею максимально назад-вверх.

    Идеальный вариант выполнения пятого упражнения согласованного с глубоким дыханием:



    Выполнять каждое упражнение три раза единожды в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели (или индивидуально, увеличиваем количество упражнений через больший промежуток времени, в зависимости от состояния тела, за скоростью увеличения подходов не гонимся, а только за качеством выполнения). Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого упражнения, в течение третьей — по семь, в течение четвертой — по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза.

    Полнота эффекта достижима лишь при регулярном выполнении всех пяти упражнений


    Шестое

    Шестое упражнение можно включать в комплекс, в количестве трех-девяти повторов
    (не связывая его с сексуальным желанием, это упражнение считается одним из эффективнейших в разных системах йоги).

    Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “Ха-а-а-х-х-х..”

    Стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь вверх.

    Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений.
    Желательно не выполнять более девяти повторений шестого упражнения за один раз.

    В качестве тренировки шестое упражнение выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два. “Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое упражнение с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима
    действительно где и когда угодно, в любой момент, едва только внимание обратится к проявившему себя в теле сексуальному желанию.

    Три варианта выполнения шестого упражнения — одинаково эффективны:


    Цитата из описания Питера Келдера:

    «Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно…»
    Из этого следует, что сам наклон не играет важной роли — прямые колени
    или согнутые колени,

    вариант стоя прямо — описан выше.

    Ключевой момент 6-го упражнения только в замках!

    При задержке дыхания используются Бандхи – энергетические замки. Существуют три бандхи: Мула Бандха, Джаландхара Бандха и Уддияна Бандха.

    Мула Бандха – корневой замок («мула» — корень) – выполняется напряжением мышц около мочеиспускательного канала, промежности у мужчин, у женщин мышц влагалища, как можно ближе к шейке матки, и мышц ануса:


    Эти мышцы нужно не только напрягать, но и подтягивать вверх у мужчин, у женщин вверх и вниз одновременно.

    Джаландраха Бандха – верхний, горловой замок («джала» — сеть, решетка). Для ее выполнения шея максимально вытягивается вверх, затем голова немного отводится назад, после чего подбородок опускается в подъяремную впадину.

    Уддияна Бандха — брюшной замок («уддияна» — взлет). Полная Уддияна Бандха выполняется только при выполнении задержки после выдоха. После выдоха живот уводится максимально вовнутрь и немного вверх, под ребра.

    Примечание для женщин:
    Надо иметь ввиду, что Мула Бандха меняет обычное движение Апаны. Апана – это энергия отвечающая за нисходящие потоки в теле. К этим потокам можно отнести процессы выделения и менструацию. Поэтому Мула Бандху не рекомендуется выполнять во время менструации, ибо регулярная ее практика в эти дни может привести к расстройству менструального цикла. Соответственно выполнять Пранаямы с задержками дыхания во время критических дней тоже не рекомендуется, так как при задержках дыхания всегда используется Мула Бандха.

    Шавасана — одна из наиболее простых и эффективных методик релаксации и мягкого приведения энергетики организма в её выровненное с гармонизированное состояние после динамических или статических упражнений хатха-йоги. Любая, энергетическая практика является немного незаконченной или не полной без этой (или аналогичной методики) в её конце. Если, конечно, Вы собираетесь после «Ока» сесть в медитацию, то шавасану можно опустить, т.к. сама по себе начальная стадия правильной медитации направлена на выравнивание и гармонизацию энерготока.

    Техника выполнения Шавасаны:

    Поставьте таймер на 15-20 минут (это минимум, при желании можно настроить его и на полчаса). Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела, растягивая туловище(все позвонки и суставы) руки тянем вверх(параллельно земле), ноги вниз поочередно тянемся пяточками и носочками. Затем, сжав кисти в кулачки, напряженные руки ведем вверх и опускаем вдоль бедер, одновременно закрыв глаза и расслабляясь, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.
    Внимательно отследить (мысленно переходя от одной части тела, к другой) состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.
    Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть.
    Основная сложность Шавасаны заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующий.
    Обычно Шавасана получается по-настоящему глубокой и полной после напряженных упражнений. Заставить внутренний (мысленный) диалог исчезнуть, как правило, невозможно, можно только предпринять некий хитрый ход, в результате которого он остановится сам собой. Одним из приемов остановки внутреннего диалога в Шавасане может быть, к примеру, простое наблюдение за мыслями и их связью с дыханием — отвлеченное и безразличное. Лучше всего, мысленно перенестись на чистое голубое небо или в красивые, солнечные горы, на океан (желательно, что-бы там не было никаких людей и животных, чтобы не вызывать ассоциаций и воспоминаний). Представить, такую природу, которая вызовет только положительные эмоции и ощущения мира и гармонии.
    Выход из такой непродолжительной Шавасаны должен быть очень мягким и осторожным: сначала чуть-чуть пошевелить пальцами рук и ног, затем мягко, аккуратно потянуться, глубоко вздохнуть и только после этого — открыть глаза; затем следует перевернуться на бок (можно в этом положении сладко и спокойно уснуть) и немного полежать, и только после этого — не спеша подняться в сидячее положение и, если нужно, встать на ноги.
    В качестве отдыха по-настоящему выполненная Шавасана намного превосходит глубокий сон, хотя детоксификации организма, имеющей место во сне, не происходит, поэтому в известных количествах сон все же необходим.

    Если бы каждый из нас проводил в Шавасане хотя бы 15 минут в день,

    все салоны SPA мира давно бы разорились



    Если спросить у людей, что для них самое главное в жизни, ответы наверняка будут разные. Один скажет, что самое главное иметь много денег. Когда ты имеешь их несчитанное количество, то можешь купить себе почти все. Второй ответит, что главное – это хорошая и престижная работа. А третий считает, что важней всего любовь. Любовь безграничная и взаимная. Кто же из них прав? Наверное, правы все и никто. Потому что все меркнет и становится не особенно важным, когда ты теряешь по-настоящему ценную вещь. Теряешь то, что тебе дано от рождения Богом. Когда ты теряешь свое здоровье. Если человек болеет, то все краски жизни бледнеют, ничего не приносит должной радости. К счастью, существует старинная практика, которая помогла уже многим людям. Она пришла к нам с далекого Тибета и называется «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин».

    Как в Европе узнали про «Око возрождения»

    В течение многих тысячелетий закрытые тибетские монастыри сохраняли всевозможные сокровенные знания. Даже сейчас, когда люди понемногу стали получать ранее сокрытую информацию, Тибет бережет свои секреты. Одна из немногих тайн бытия поведанная ими миру – это ритуал «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин». Эти знания постигал тот, кто в поисках истины готов был преодолевать тяжелейшие и зачастую смертельные препятствия, чтобы попасть к тибетским монахам. Те, кто выжил и оказался достоин посвящения, понесли это знание людям.
    На европейских просторах ритуальная гимнастика стала известна благодаря Питеру Кэлдеру. В 1938 году он написал книгу, в которой раскрыл секрет сохранения молодости и восстановления здоровья. Кому-то содержимое книги может показаться фантастикой. Но опыт нескольких поколений последователей этой энергетической практики показывает, что «Око» работает. И не просто работает, а дарит поразительные результаты.

    Что такое «энергетические вихри?»

    Многим из нас уже давно известно, что человек – это больше чем физическая материя. Человек – это сложная система, которая состоит из энергетического (эфирного) тела, биополя и системы энергетических вихрей. Энергетические вихри пребывают в постоянном вращении. Каждый вихрь соответствует определенной части нашего тела. Одни вихри связаны с внутренними органами, другие с железами внутренней секреции, третьи с нервной системой и т. д. Самыми главными считаются вихри, которые соответствуют чакровой системе человека. Учение Востока гласит, что чакр у каждого человека семь.

    Через чакры проходит множество энергетических каналов. Эти каналы напрямую связаны с работой энергетических вихрей. Если ты полностью здоров, то вращение вихрей обладает большой скоростью. Тогда энергия легко проходит через энергетические каналы и наполняет все части нашего тела силой и здоровьем.
    Когда мы ведем неправильный образ жизни и нерационально потребляем энергию, вращение вихрей замедляется, нарушается работа важных энергетических центров, открывая путь болезнями и старением. Чтобы вернуть утраченное здоровье, преобразиться и помолодеть, тибетскими монахами был разработан комплекс из пяти ритуальных упражнений. Эти ритуалы восстанавливают работу наших энергетических центров и усиливают круговорот эфирных вихрей. Благодаря этому повышается иммунитет, восстанавливаются жизненные силы и планомерно отправляются в небытие все хвори и болезни.

    «Око возрождения»: 5 упражнений тибетских монахов

    Начинать выполнение упражнений нужно до наступления полудня. В идеале — время после пробуждения. Выполнять упражнения желательно на голодный желудок, можно только сделать несколько глотков теплой воды.
    Для занятий нужно приготовить специальный коврик, чтобы изолироваться от холодного пола. В дальнейшем вы можете его использовать для занятий медитациями.

    Ритуальное упражнение №1:
    • Находясь в положении «стоя», прямые руки следует вытянуть перед собой и развести в стороны. Направление ладоней вниз. Поднимите подбородок.
    • Начните раскручиваться вокруг себя по часовой стрелке — слева направо. Это важно!
    • Попробуйте кружиться на одной точке.
    • Не торопитесь, вначале освоения данного ритуала может возникнуть головокружение. Поэтому не задавайте сразу быстрый темп и не старайтесь сделать максимальное количество вращений. Начните с трех повторений.
    • После остановки постойте, глубоко подышите.

    Если вы почувствуете головокружение или легкую тошноту, можете присесть или прилечь. Не переживайте, со временем вестибулярный аппарат восстановится и вам понравится кружиться. Первый ритуал призван активизировать и стабилизировать вихревые вращения нашего энергетического тела.

    Ритуальное упражнение №2:

    Сразу после первого начинайте выполнение ритуала номер два.

    • Укладывайтесь на спину. Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз.
    • Полежите немного. Освойте глубокое дыхание. Вдох и выдох должны быть примерно равны друг другу.
    • После глубокого выдоха, неторопливо вдыхая, поднимайте голову до упора подбородка в ключицы.
    • Далее поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно туловищу.
    • Следите за тазом. Он не должен отрываться от пола.
    • Упражнение выполняется на одном продолжительном вдохе.
    • Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь. Через пару секунд повторите все заново.
    • Обязательно следите за дыханием. Вдох и выдох должны быть максимально плавными и полными. Между упражнениями дыхания не меняйте.
    • Если у вас не получается поднимать ноги несогнутыми в коленях, делайте как выходит. Не отчаивайтесь, со временем вы сделаете правильно.
    • Начните ритуал с трех повторений, день ото дня увеличивая количество до 21-го раза.
    • Когда закончите, прикройте глаза на несколько секунд и представьте, как энергия разливается по вашему телу. А затем приступайте к третьему ритуалу.

    Ритуал номер два усиливает эффект первого ритуала — вихри наполняются еще большей эфирной силой и мощью. Кроме того, это упражнение разрабатывает позвонки в шейно-плечевом отделе, восстанавливает приток кислорода к головному мозгу и, как следствие, уменьшает головные боли и головокружения. За счет поднимания ног усиливается брюшной пресс и улучшается моторика кишечника.

    Ритуальное упражнение №3:

    Встаньте на колени и не смыкайте их, оставив сантиметров тридцать. Подушки пальцев на ногах подогните так, чтобы они касались пола. Это придаст телу устойчивость.

    • Положите свои ладони на нижнюю часть ягодиц. Руки заведены за спину.
    • Склоните вперед голову. Прижмите подбородок к ключицам. Воздух при этом выдохните.
    • Делая вдох, не спеша отрывайте подбородок и заводите голову назад.
    • Одновременно с этим прогните грудную клетку максимально вперед, а голову запрокиньте насколько возможно назад. Ладони перемещаются на верхнюю часть ягодиц и помогают держать равновесие.
    • На выдохе вы должны вернуться в изначальное положение.
    • После краткой паузы повторите комплекс. Рекомендуется стартовать с трех повторений. Можно больше. Но, как и в случае со вторым ритуалом, не более 21-го раза.
    • Все элементы ритуала старайтесь делать плавно, не торопитесь. Не забывайте о дыхании. Оно должно быть глубоким.
    • Если у вас проблемы с коленными суставами, можете подкладывать под колени маленькое полотенце, свернув его в несколько раз. Это уменьшит давление на коленные чашечки и избавит от дискомфорта.
    • После ритуала номер три опустите ягодицы на пятки и посидите в этой позе. Закройте глаза, глубоко подышите. Попробуйте представить, что вы дышите позвоночником. Почувствуйте, как расправляются и растягиваются позвонки. Через пару минут приступайте к следующему ритуалу.

    Третье ритуальное действие увеличивает силу двух предыдущих. При этом хорошо растягивается весь позвоночник и разрабатывается грудной отдел.

    Ритуальное упражнение №4:

    Вот мы и подошли к ритуалу номер четыре.

    • Опуститесь на коврик в положение сидя, выпрямив ноги перед собой на ширине плеч.
    • Руки по обе стороны от бедер, с упором ладонями в пол. Пальцы направлены вперед. Позвоночник должен оставаться прямым. Подбородок прижат к ключицам.
    • На глубоком вдохе откиньте голову назад и переместите туловище параллельно полу в позу, которая напоминает стол, согнув ноги в коленях и оставив руки прямыми. Напрягите мышцы. Останьтесь в этой позиции какое-то время, а затем выдохните и вернитесь в стартовое положение.
    • Приподнимая тело, мысленно усильте руки. Это поможет поднять и удержать вес собственного тела.
    • В конце ритуала снова на пару минут расслабьтесь. Подышите. Представьте, что при вдохе в вас вливается желто-золотистый цвет. Этот цвет несет очищение и здоровье. Когда будете выдыхать, представьте, что выталкиваете из себя черный цвет. Вместе с ним уходят все болезни и плохая энергия.
    • Количество повторов такое же, как и в предыдущих ритуалах.

    Данный ритуал укрепит весь мышечный корсет вашего тела. Усилит позвоночник. На эфирном плане еще больше разгонит вихри.

    Ритуальное упражнение №5:

    Приступаем к ритуалу номер пять.

    • Примите горизонтальное положение, лежа на животе. Ладонями нужно упереться в пол, а пальцы направить вперед.
    • Приподнимитесь с помощью прямых рук, изогнувшись дугой. Голова запрокидывается назад. Руки и ноги на ширине плеч, только пальцы ног и ладони рук остаются на полу, а остальные части тела отрываются и не контактируют с ним. Сделайте вдох и полный выдох.
    • Далее постепенно поменяйте позу в положение треугольника, согнув тело почти пополам. Руки и ноги максимально выпрямляются, а подбородок прижимается к ключицам. Сделайте глубокий вдох.
    • Затем вернитесь на выдохе в стартовое положение.
    • Повторите данное упражнение требуемое число раз.

    Ритуал номер пять восстанавливает гармонию и баланс между основными вихрями. Это способствует тому, что к нам возвращается наше первозданное здоровье, укрепляется иммунитет. Мы приобретаем энергию юности.

    1. Когда вы только начнете осваивать «Око», делайте по три повторения. Это касается всех ритуалов.
    2. Как говорилось выше, заниматься лучше всего утром.
    3. Добавлять нужно по два повторения каждую неделю, пока вы не достигнете 21-го раза.
    4. Не торопитесь увеличивать повторы, дайте организму привыкнуть. Если вы добавили повторы и почувствовали ухудшения в состоянии организма, вернитесь к предыдущему количеству. Выполняйте зарядку по-старому в течение двух-трех недель, а потом попробуйте снова увеличить повторения.
    5. В самом начале практики может нарушиться сон, так как организм отвык от нормального поступления энергии. Пусть вас это не пугает. Со временем сон наладится.
    6. Когда освоите утреннюю серию упражнений, можете приступать к построению вечерней. Схема та же, что и для утренней серии.
    7. Выполнять ритуальные действия нужно обязательно все вместе, так как по отдельности они ослабляют свое воздействие на организм.
    8. Заниматься ритуальными упражнениями нужно каждый день. Пропускать нельзя! В случае острой необходимости можете пропустить один день в неделю, но не более.
    9. Если у вас что-то не получается, не отчаивайтесь. Со временем у вас все выйдет наилучшим образом. Вспомните пословицу о том, что «терпение и труд все перетрут».
    10. Если вы хотите заниматься еще какими-нибудь практиками, занимайтесь. «Око возрождения» не вступает ними в конфликт, а наоборот помогает и усиливает их. «Око» — это энергетическая основа для более сложных медитаций и тренировок.
    11. После тренировок нельзя переохлаждаться. Не принимайте холодный душ. Хотя бы полчаса после зарядки не выходите на улицу. Исключение составляет лето.

    В этой статье мы попытались изложить главные постулаты тибетской практики. Если этот материал вызвал у вас интерес и вы решили восстановить организм, непременно обратитесь к оригинальному источнику, а именно к книге Питера Кэлдера «Око возрождения». В книге есть очень важные и интересные моменты, которые могут быть полезны для вас. Прочтите книгу, ознакомьтесь с отзывами практикующих «Око». Их вы можете найти на специальных форумах. Осмыслите новые знания. Если примите решение, то смелее в бой! Только не ждите мгновенного эффекта. Вы должны быть упорны и терпеливы. А результаты обязательно будут и возможно удивят вас больше, чем вы рассчитывали!

    Многие слышали о тибетской омолаживающей практике «Око Возрождения» («5 Тибетцев» или «5 Тибетских Жемчужин»). Ролики с комплексом упражнений под этими названиями можно свободно найти в ютубе, упражнения описаны на многих сайтах. Но далеко не везде данная практика показана и описана правильно от начала до конца. «Око Возрождения» («5 Тибетских Жемчужин») — не просто физические упражнения, а чрезвычайно мощная энергетическая практика! Она может принести огромную пользу, но, при неправильном выполнении, может и навредить. Поэтому, очень важно выполнять ее ПРАВИЛЬНО.

    Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — видео:

    Ролик с упражнениями и описание предоставлено Джианом Гё Джи, основателем и руководителем центра «Сила Света».

    1. Повернитесь лицом в выбранном направлении.
    2. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз
    3. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке 3 раза.
    Упражнение Тибетец 2:
    1. Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
    2. Вдохните носом, поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Продолжая вдох, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов. Это все выполняется одним плавным движением, начиная с головы. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
    3. Замрите на задержке дыхания.
    4. Выдохните носом или ртом, возвращая сначала ноги, а затем и голову в стартовое положение.
    5. Полностью расслабьтесь на полу, лежа на спине.
    6. Повторите упражнение 3 раза.

    Упражнение Тибетец 3:

    (направление лицом на 90 градусов вправо от )

    1. Встаньте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно 10-11 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.
    2. Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Максимально разверните грудь. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад.
    3. Замрите на задержке дыхания.
    4. Выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
    5. Повторите полное движение 3 раза в ровном, ритмичном темпе.

    Упражнение Тибетец 4:

    (направление лицом на 90 градусов влево от )

    1. Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Руки прямые, ладони вниз, на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди.
    2. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад (движение начинается с головы). Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны.
    3. Замрите на задержке дыхания.
    4. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
    5. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.
    6. Повторите 3 раза.

    Упражнение Тибетец 5:

    (направление лицом на 90 градусов влево от — на 180 градусов от )

    1. Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.
    2. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди (движение начинается с головы). Ваше тело представляет собой правильный треугольник.
    3. Замрите на задержке дыхания.
    4. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение.
    5. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться.
    6. Повторите 3 раза.

    Упражнение Тибетец 6:

    (направление лицом также, как в )

    1. Колобок. Легли на спину, согнули коленки и обхватили руками, согнули спину максимально, подбородок упирается в грудь и перекатываемся вперед — назад.
    2. Закончив выполнение всех шести упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких секунд. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.
    3. Потянитесь, дайте телу сделать то, что оно хочет например — потянуться или свернуться калачиком.
    4. Поблагодарите.
    5. Повисите на турнике.

    И еще кое что: после техники Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) в течение 15-20 минут не рекомендуется соприкасаться с водой (принимать душ, мыть руки, пить). От себя добавлю — и до металлических предметов тоже не стоит дотрагиваться.

    Почему? Потому что данная техника способствует набору «огненной» энергии, а вода и металл ее «тушат». Такие рекомендации даются для всех техник по набору «огненной» энергии (например, упражнение «Древо Жизни» в Цигуне).

    Я всегда выпиваю с утра 2-3 стакана теплой воды с лимонным соком, затем принимаю душ и лишь после этого приступаю к упражнениям.

    Если Вы умоетесь или выпьете стакан воды сразу после практики, ничего ужасного с Вами не случится, просто эффект от упражнений будет меньше.

    Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — отзывы:

    Правильное и регулярное выполнение упражнений в течение длительного времени дает видимые и ощутимые эффекты. Уходят многие болезни, организм омолаживается. При желании Вы можете найти в интернете множество отзывов. Для каждого практикующего результаты будут индивидуальны. Перечислю некоторые моменты:

    1. Жар и прилив энергии после выполнения упражнений (обычно отмечается не в начале практики, а после увеличения количества повторов).
    2. Заметное повышение выносливости.
    3. Улучшение осанки, исправление всех проблем, связанных с позвоночником. А позвоночник — это основа здоровья! Каждый позвонок связан с определенными внутренними органами. Во многих случаях, ускорить выздоровление поможет выполнение дополнительных упражнений для позвоночника . Обычно, исправление осанки происходит плавно и постепенно, но может сопровождаться болевыми ощущениями различной интенсивности и продолжительности.
    4. Укрепление и омоложение всей костной системы.
    5. Увеличение гибкости, оздоровление и омоложение суставов.
    6. Нормализация веса, легкое и естественное похудение без диет , благодаря нормализации обмена веществ и эндокринной системы, нарушения которой часто являются основной причиной полноты .
    7. Насыщение тканей и органов кислородом. Улучшение крово- и лимфообращения. Избавление от токсинов.
    8. Укрепление нервной системы, гармонизация работы правого и левого полушарий мозга. В результате наблюдается ясность и четкость мыслей, улучшение умственной деятельности.
    9. Подтяжка и укрепление мышц тела, улучшение фигуры. Овал лица становится четким, второй подбородок исчезает. Избавление от второго подбородка, по отзывам, занимает несколько месяцев.
    10. По отзывам, в результате длительной регулярной практики исчезает седина, улучшается зрение.

    Важно: иногда излечение сопровождается сильными болями, обострением симптомов каких-либо заболеваний или внезапным появлением новых. Конечно, в таких случаях рекомендуется провести медицинское обследование, но и паниковать не стоит. С большой вероятностью, эти симптомы предшествуют излечению от какого-либо заболевания.

    Приведу пример (девушку из примера знаю лично): Девушка с детства страдала искривлением позвоночника, что можно было заметить визуально — ребра справа выступали вперед, чем слева. После нескольких месяцев регулярного выполнения комплекса 5 Тибетских Жемчужин, у нее начались боли в боку — такой силы, что она вынуждена была на несколько недель прекратить упражнения. Через какое-то время она обратила внимание, что ребра с обеих сторон стали одинаковыми! Боли сопровождали исправление позвоночника. После этого боли прекратились.

    За много лет накапливается куча разных болячек, о которых мы можем даже не подозревать — организм приспосабливается, загоняет их поглубже. А когда начинается оздоровление, искусственное равновесие нарушается, болячки выходят на поверхность прежде, чем покинуть организм. «Залежавшиеся» токсины активно поступают в кровь, чтобы организм мог от них избавиться. Поэтому неудивительно, что первые дни практики часто сопровождаются тошнотой и небольшими головокружениями — признаками интоксикации организма.

    Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — энергетические вихри:

    Как многие восточные оздоровительные практики, техника Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) воздействует на энергетические структуры человека. Упражнения данной техники обычно называют ритуалами. Так в чем же заключается их воздействие?

    Практика 5 Тибетских Жемчужин воздействует на 19 энергетических центров (или вихрей). 7 из них расположены в 7-ми чакрах, они считаются основными. Остальные (называемые вспомогательными) 12 расположены на 12 основных суставах.

    Вихри в здоровом и молодом теле должны вращаться с большой скоростью, обеспечивая энергией (праной) все системы. При сбое или замедлении вращения в каком-то из вихрей, циркуляция энергии нарушается, что приводит к болезням и старению. Данная практика направлена на восстановление скорости и силы энергетических вихрей.

    У молодого здорового человека вихри выходят далеко за пределы тела. А у особо мощных энергетически индивидов — вихри сливаются в одно огромное плотное энергетическое поле яйцеобразной формы. Энергетическое поле обычного человека тоже напоминает яйцо, но оно имеет различную плотность в разных местах (более плотное ближе к центру и менее плотное на периферии). Динамические характеристики 7 основных вихрей у здорового человека одинаковы, и находятся в гармонии со вспомогательными вихрями.

    У обычного человека средних лет, не занимающегося энергетическими практиками, основные вихри имеют различные характеристики, нет гармонии со вспомогательными вихрями, сами вихри выходят недалеко за пределы тела.

    Древняя практика тибетских лам — Око Возрождения — направлена на восстановление нормальных энергетических характеристик всех 19-ти вихрей, что приводит к радикальному оздоровлению и омоложению организма.

    Описание комплекса упражнений Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) предоставлено Джианом Гё Джи.

    Рекомендуем также

    Тибетская гимнастика «Пять жемчужин. Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие

    Пять тибетских жемчужин – уникальный в своем роде комплекс физических упражнений, совершаемых в совокупности с правильным дыханием. Данная методика оказывает благоприятное воздействие на физический тонус тела и гармонизирует внутреннюю энергетику человека. Тысячелетиями древние тибетские монахи хранили втайне эту удивительную методику, целью которой является восстановление здоровья и врачевание тела.

    Польза гимнастики

    Совокупность упражнений позволит оздоровить тело и привести в норму деятельность энергетических потоков.

    Выполнение всего комплекса затратит не больше 20 минут ежедневного времени. Положительные результаты потребуют регулярности занятий, что в итоге благоприятно отразится на физическом и психологическом состоянии, придаст жизненной энергии, а также поможет исцелить не только душу, но и тело.

    Методика имеет практическое воздействие на организм человека, которое выражается в полезном эффекте:

    1. Устраняет закупоривание кровеносных сосудов посредством очищения каналов прохождения энергии.
    2. Помогает омолодить и оздоровить организм.
    3. Борется с бесплодием у женщин и импотенцией у мужчин.

    Согласно древним знаниям, человеческое тело наделено семи центрами, которые называют вихрями. В здоровом организме скорость их вращения достаточно велика, но при снижении и замедлении вихрей, тело подвергается старению, человек начинает болеть и дряхлеть.

    Это означает, что, когда вихри осуществляют вращение с постоянной высокой скоростью, человеческий организм функционирует хорошо, не подвержен болезням и «тикает, как часовой механизм». Однако при замедлении одного или нескольких вихревых потоков, человек начинает ощущать упадок сил, за которыми следуют болезни и скорое старение.

    Для восстановления молодости, здоровья и жизненной энергии, необходимо восстановить скорость вращения вихрей. В этом способен помочь комплекс тибетских упражнений, каждое из которых несет собственный полезный эффект. Однако, для большей результативности, рекомендуется все-таки использовать комплексный подход в реализации методики.

    Пять жемчужин


    1 упражнение

    Активизирует в теле человека деятельность энергетических потоков.

    Необходимо выполнять в просторной комнате. Следует встать в центре помещения, руки развести в стороны под углом 90 градусов по отношению к корпусу, левая ладонь должна быть развернута наверх, а правая вниз. Из этого положения надо выполнять вращение вокруг собственной продольной оси слева направо. Двигаться необходимо размеренно и не спеша, не надо придавать ускорение телодвижениям.

    Частота – от 5 до 6 оборотов. Для новичков – от 2 до 3 повторений вполне хватит.

    Вполне возможно появление легкого головокружения после данного упражнения. Разрешается присесть и передохнуть, следует прислушиваться к собственному организму и не противиться его «требованиям».

    Важно – частота повторов не должна превысить 12 раз.

    2 упражнение

    Тонизирует функцию почек, органов половой системы и пищеварительного тракта. Помогает при непостоянном менструальном цикле, проявлениях менопаузы, артрите, спинных болях, одеревенении шейного отдела и нижних конечностей. Хорошо воздействует на ток лимфы, кровообращение, дыхание и деятельность сердца. Способствует укреплению мышечной группы живота, борется с проявлениями хронической усталости.

    Надо расположиться на удобном и растянуться на нем. Руки расположить вдоль корпуса, ладони прижать к полу. Сначала надо притянуть подбородок к груди, а затем начать поднимать ноги до тех пор, пока они не достигнут положения прямого угла по отношению к телу. Важно – ноги необходимо держать в идеально прямом положении соединенными вместе. Упражнение похоже на стандартную тренировку для мышц пресса.

    Частота – от 2 до 3 раз.

    3 упражнение

    Помогает во время менопаузы, артрита, болезненных проявлений в спинном и шейных отделах позвоночного столба, при застое в носовых пазухах.

    Потребуется встать на колени, расстояние должно быть равным ширине таза, бедра – в вертикальном положении. Ладони надо опустить на заднюю часть бедер, голову склонить вперед и наклонить подбородок к груди. Необходимо совершать телодвижения, имитируя ползущую змею – по очереди двигать головой и грудной клеткой, изгибая позвоночный столб.

    Частота – несколько раз.

    4 упражнение

    Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и сделать упор на руки, которые следует расположить параллельно корпусу. Далее надо притянуть подбородок к груди и не спеша выгибать туловище наверх до тех пор, пока оно не достигнет положения параллельно полу. В итоге, со стороны тело будет смотреться как стол, где голени и руки – ножки, а туловище – столешница.

    5 упражнение

    Начальная позиция – упор лежа прогнувшись. Голову надо запрокинуть назад, таз и колени не должны касаться пола. Выполнение – следует выгибаться – голову притянуть к груди, а таз поднимать наверх до предельно возможной точки. По завершении – возвратиться в первоначальную позицию.

    Важно – предельная концентрация на дыхании. В начальной позиции – выдох, во время складывания тела – глубокий вдох, при возврате в первоначальную позицию – выдох.


    Советы:

    1. На протяжении первой недели потребуется осуществлять каждый ритуал комплекса по 3 раза на ежедневной основе. Дальше каждую последующую неделю надо добавлять по 2 повтора к каждому ритуалу, то есть на 2-ой неделе – 5 повторов для каждого упражнения, на 3-ей – по 7, на 4-ой – по 9 и так далее. К окончанию 9-ой недели, каждый ритуал будет выполняться по 21 разу.
    2. В течение выполнения комплекса надо контролировать дыхание.
    3. По завершению физического комплекса, лучшим всего лечь и расслабиться.
    4. Важный момент – регулярность занятий, нельзя делать перерывы.
    5. Самый благоприятный момент для занятий – утреннее время натощак, сразу после пробуждения. Также подходящее время – во время восхода солнца или на его закате. Если по каким-либо причинам выполнить утром комплекс упражнений не удалось, необходимо стремиться завершить его до полудня.
    6. Не надо добиваться собственного изнеможения , так как это вызовет неблагоприятный эффект.
    7. В перерывах между упражнениями надо сделать паузы. Потребуется встать прямо, руки расположить на талии и совершить несколько глубоких и размеренных вдохов, одновременно сконцентрировать внимание на ощущениях внутри брюшной полости в районе пупка.

    Для достижения максимального результата, потребуется предельная концентрация внимания и контроль над дыханием. Каждый из 5 ритуалов, должен быть наполнен осознанностью и духовностью. Если следовать всем рекомендациям, то возможно достичь невероятного полезного для тела эффекта, который будет иметь и великолепный оздоровительный аспект.

    Меры предосторожности:

    1. Следует быть осторожными после перенесенных хирургических вмешательств, к примеру, после удаления аппендицита. Также, необходимо соблюдать осторожность при наличии грыжи. В этом случае необходимо аккуратно выполнять 2-ое, 3-е и 5-ое упражнения.
    2. Лицам , которые подвержены избыточному весу, следует осторожно выполнять 5-ое упражнение до момента, пока вес не нормализуется.

    Результат

    Медики и люди, практикующие “5 жемчужин”, говорят о следующих итогах:

    1. Большинство представительниц женского пола делятся мнениями о том, что после практики данной методики отступают болезненные симптомы менструации. Они также говорят, что проходит вздутие живота, реже «скачет» настроение, проходят болезненные ощущения в груди.
    2. В целом , данный комплекс упражнений благотворно влияет на деятельность эндокринной системы.
    3. Известны случаи , при которых люди, страдающие гипертонией, восстанавливают нормальный уровень давления.
    4. Врачи также отмечают благоприятное воздействие методики на позвоночник. Регулярные практики улучшают осанку, возвращают гибкость позвоночному столбу, повышается общая выносливость организма.

    Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей.

    Тренировка «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений.

    На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

    Тибетская жемчужина №1.

    Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.

    Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.

    Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

    Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

    Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

    Тибетская жемчужина №2

    Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

    Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

    После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

    Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

    Тибетская жемчужина №3.

    Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине — расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

    Тибетская жемчужина №4

    Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

    Тибетская жемчужина №5

    Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

    Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

    Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

    Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

    В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

    Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. опубликовано

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Каждый из нас хочется оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей применяли для этого свою методику, секреты которой дошли до наших дней.

    Всего пять упражнений в день — и время для вас будто останавливается. Так утверждают те, кто овладел секретами этих замечательных упражнений.

    Для того, чтобы тибетская система реально действовала, применять ее придется ежедневно. Тибетский путь омоложения — асаны «Око возрождения» Об этой чудодейственной системе, наверняка, слышали многие. Ее называют по-разному. Одни — «Пять тибетцев», другие — «Пять тибетских жемчужин», третьи — «Око возрождения». Упражнения выполняются утром или вечером (а можно и утром, и вечером) — ежедневно. Пропускать занятия не рекомендуется, особенно, когда вы достигли больших высот. Всего упражнений пять. Но есть еще и шестое дополнительное упражнение, оно не является обязательным. Переходят к нему самые «продвинутые» последователи «Ока».

    Практика «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

    Упражнения «Око возрождения» — это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к долгой молодости, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Кэлдера подробно описываются теоретические основы это комплекса упражнений, здесь же мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

    Перед началом выполнения упражнений предлагаем Вам запустить свое намерение на данные физические занятия. Проговорите про себя или вслух примерно такую фразу «Я посвящаю выполнение этих упражнений…» или «Я намерен обрести/получить…» и дальше можно подключить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармонию души, тела и разум и т.п.).

    Первое упражнение

    Исполнение :

    • Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
    • Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
    • Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
    • Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
    • Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
    • После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

    Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то неподвижной точке. Удобнее всего фиксироваться на кончиках больших пальцев рук вытянутых перед собой (руки вытянуты горизонтально земле, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, которые смотрят вверх).
    Все внимание переносим на ощущения в своем теле.


    Рис. 1. Схема выполнения первого упражнения «Око возрождения».

    ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.

    Второе упражнение

    Исполнение :

    • Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ладони с плотно соединенными пальцами прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор.
      Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.
    • Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
    • Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз
      Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
    • Выдыхайте через нос и медленно и синхронно опускайте голову и ноги на пол
    • Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
    • Максимум для первого занятия — 21 раз


    Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око возрождения».

    В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха.
    Во время поднятия головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Ч
    ем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

    ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

    Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

    Третье упражнение

    Исполнение :

    • Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.
    • Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
    • Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выпячивайте грудную клетку и выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад-вверх.
    • После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение с прижатым к грудине подбородко.
    • Максимальное количество повторений — 21.

    Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания.
    В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.
    Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

    Рис. 3. Схема выполнения третьего упражнения «Око возрождения».

    ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.

    Четвёртое упражнение

    Это упражнение — комбинация позы Жезла и Позы Стола.

    Исполнение :

    • Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч.
    • Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами (обращены в сторону ног) на пол по бокам от ягодиц. Это — Поза Жезла
    • Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем медленно глубоко вздохнуть и запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу.
      Это положение тела называют Позой Стола: в конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола.
    • Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
    • Затем — повторить все сначала. Максимальное количество повторений — 21 раз.

    И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох.
    Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть.
    Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения нужно переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

    Рис. 4. Схема выполнения четвертого упражнения «Око возрождения».

    ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
    Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

    Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.

    Пятое упражнение

    Это упражнение — комбинация Позы Собаки и Позы Змеи.

    Исполнение :

    • Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
    • Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
    • Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
    • Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
    • Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
    • Не повторяйте упражнение более 21 раз.

    Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала (см. рис. 5).

    Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

    Рис. 5. Схема выполнения пятого упражнения комплекса «Око возрождения».

    ВАЖНО: Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях.
    Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы.
    Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

    Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».

    Эффективнее всего каждое из пяти вышеперечисленных упражнений выполнять ежедневно. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять по два раза, тогда через 9-10 недель ежедневного выполнения упражнения, Вы достигнете 21 раза.
    После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто сохранять достигнутый уровень.
    Главное, начните делать и Вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.

    Чтобы довести тело и разум до идеального состояния существует шестое упражнение.

    ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Ее выполняют только лица, принявшие решение идти по пути духовного самосовершенствования.

    Шестое упражнение «Дыхание»

    Цель упражнения — вхождение в равновесное состояние, когда тело находится в спокойствии, а в разуме — мысленная пауза. Выполняется после комплекса «Око Возрождения».

    Вы ложитесь на спину, Все тело расслаблено, делаете вдох-выдох. На вдохе представляем, что вдыхаем холодный воздух, на выдохе — теплый. И постепенно начинаем перемещать внимание по телу, каждый раз вдыхая холодный воздух, выдыхая — теплый.
    Макушка — 5 раз, перемещаем внимание в район межбровья — 1 раз, подбородок — 1 раз, горло — 1 раз, грудь — 5 раз, солнечное сплетение — 5 раз, пупок — 5 раз, яичники — 5 раз, промежность — 5 раз.
    Перемещаем внимание на правую руку, плечо — 1 раз, локтевой сгиб — 1 раз, ладошка — 5 раз.
    Перемещаем внимание на левую руку, плечо — 1 раз, локтевой сгиб — 1 раз, ладошка — 5 раз.
    Перемещаем внимание на правую ногу, соединение паха и ноги — 1 раз, колено 1 раз, подошва — 5 раз.
    Перемещаем внимание на левую ногу, соединение паха и ноги — 1 раз, колено 1 раз, подошва — 5 раз.
    Перемещаем внимание на пупок — 5 раз.

    И потом зарегистрируйте свои чувства и ощущения в теле, и в этом состоянии можете начинать вершить свою реальность!

    А вот таким образом шестое ритуальное действие выполняется стоя:

    Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “ Ха-а-а-х-х-х…”, стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии.

    Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

    Обратите внимание! Суть этого упражнения — трансмутация сексуальной силы в жизненную энергию.

    В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два.
    “Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент:о)

    (1 votes, average: 5,00 out of 5)

    Основанная монахами тибетская гимнастика способна продлить молодость. Создатели так называемого рецепта молодости думали именно так. Тем не менее, тибетская гимнастика применяется многими людьми до сих пор.

    Гимнастика для оздоровления 5 тибетских жемчужин

    Традиция укрепления здоровья, а также замедления старения передается от старших к младшим. Рассмотрим подробно основы тибетской гормональной гимнастики.

    Чакра шишковидной железы имеет особое значение для энергетической связи тела с космосом. В здоровом теле каждая из этих чакр вращается с очень высокой скоростью, создавая возможность того, что жизненная энергия, называемая Прана, пересекает всю эндокринную систему. Если одна или несколько чакр замедляются, тогда поток энергии блокируется или препятствует, что приводит к старению и потере здоровья. Как правило, у здорового человека эти чакры превышают размер тела, а у больного или ослабленного человека они едва пересекают поверхность тела.

    Тибетская гимнастика, придуманная монахами, состоит из 21 упражнений, использующиеся в йоге. Однако, теперь применяются 5 основных упражнений, которые наделены всеми необходимыми элементами. Для укрепления своего здоровья и замедления старения необходимо тратить только 10-20 мин. в день на тренировки. Омолаживающая гимнастика, применяемая йогами, также, насчитывает 1,5-2 ч. на занятия.

    Лучший способ восстановить молодость, здоровье и жизненную силу — заставить эти энергетические центры снова вращаться с нормальной скоростью. Этим 5 простым тибетским учениям удается восстановить эту ситуацию. Каждый из них полезен, но для достижения наилучших результатов все пять должны выполняться. Лайские священники называют их «ритуалами», а не упражнениями, потому что они бегают медленно, концентрируясь и тщательно дыша.

    Первый ритуал — это увеличение скорости вращения чакры. Оставайтесь в прямом положении и протягивайте руки вперед, параллельно земле. Вы будете вращаться вокруг своей оси, пока у вас не будет легкое головокружение. Важно одно: вам нужно повернуть по часовой стрелке, то есть слева направо. Большинство взрослых не смогут вращаться вначале, чем 5-6 раз, прежде чем они получат более головокружение. Если вы новичок, вам не следует пытаться делать больше. Если вы чувствуете необходимость сидеть или растягиваться, чтобы вернуться после головокружения, вы можете сделать это тихо.

    Появление тибетской гимнастики

    В свою очередь, тибетская гормональная гимнастика, которая направлена на укрепление здоровья, а также на долголетие, имеет 7 важнейших центров. Они находятся по расположению так называемых эндокринных желез . В связи с этим, гимнастика является гормональной. Согласно последним исследованиям, долголетие и старение, как правило, связаны с гормонами.

    Сначала практикуйте этот ритуал только до безумия. Со временем, выполнив все пять ритуалов, вы сможете все больше и больше поворачиваться, а чувство головокружения будет слабее. Сосредоточьте свой взгляд на точке, прежде чем начать поворачиваться, укажите, что вы тогда считаете ориентиром. Чтобы вернуться в положение баланса, поместите ладони на 30 см спереди, и ваши глаза будут центрированы на вашем пальце. большой. Это упражнение может быть выполнено в начале и в конце остальных четырех упражнений.

    Поворот по часовой стрелке так сильно усиливает поле ауры, что он начинает передавать сигналы наружу и силу жизни в физическом теле . Результатом является, действительно, хорошее здоровье и отличная власть принятия решений, благодаря клеточному восприятию новых энергетических уровней.

    Тибетская гимнастика способна нормализовать гормональный фон, добиться укрепления здоровья, замедлить процессы старения, обеспечить долголетие, а также усилить жизненную силу.

    Для этого необходимо лишь оказать воздействие на энергетические центры. Для достижения этих целей необходимо проводить ежедневные занятия. Итак, тибетская гимнастика видео которое позволяет наглядно увидеть процесс выполнения упражнений. Выполнение этих упражнений не требует специальной подготовки или навыков.

    Увеличивая частоту чакрских спинов, область нашей ауры ускоряется, поэтому наше подсознание движется к высокому знанию. Сохраняется отсутствие движения, вызванного депрессией и непристойностью. Когда у нас много энергии, мы можем почувствовать решающую силу, которая установлена ​​в нас. Клетки начинают работать так, как если бы они были частью яркого молодого тела. Таким образом стимулируются все регулятивные системы организма: эндокринная система , система кровообращения, пищеварительная система, дыхательная система и т.д. этот способ укрепления организма имеет способность изменять биохимический уровень ферментов и гормонов.

    Еще раз обозначим, что тибетская гимнастика для оздоровления выполняется не больше 20 минут в сутки. Вместе с тем, некоторые специалисты считают, что необходимо начинать с 3 повторений. Количество таких повторений можно в два раза увеличивать после одной недели выполнения упражнений. Увеличивать число повторений следует до тех пор, пока он не достигнет 21. Долголетие достигается таким образом. Кроме того, очень важным является оздоровление всего организма, которого можно достигнуть при систематических тренировках.

    Мы все знаем, что жизнеспособность гормонов сильно влияет на наше чувство здоровья и даже на нашу эмоциональную стабильность. Лавские гномы вращаются двенадцать раз или не более 21 раз, что достаточно, чтобы стимулировать энергетические центры к действию.

    Процедура: Мы сидим на полу, лицом вверх. Положите руки вокруг своего тела ладонями на пол, и ваши пальцы приклеены друг к другу. Поднимите голову с пола и положите подбородок в грудь. Поднимите ноги одновременно, пока они не достигнут вертикального положения. Спинка полностью лежит на полу. Если возможно, двигайте ногами, пока они не достигнут головы. Колени должны быть вытянуты. Затем медленно опустите голову и ноги назад на пол. Расслабьте все мышцы, затем повторите ритуал без переутомления. Каждый раз, когда вы повторяете упражнение, держите дыхание.

    Как выполнять тибетскую гимнастику?

    Выполнять упражнение можно не только днем, но даже ночью. Однако, не рекомендуется выполнять более 21 повторения. Вместе с тем, если занимающийся чувствует себя уверенным, он может увеличить количество повторений.

    Вдохните глубоко, когда вы поднимаете голову и ноги, выдохните, когда вы положите их на пол. Между повторениями, расслабляя мышцы, вы дышите в одном темпе. Осторожно: не поднимайте ноги одновременно с вашей спиной, так как это ослабит вашу спину. Важно быть осторожным, чтобы вся задняя часть оставалась прикрепленной к полу, и поднимались только ноги. И это упражнение можно повторить до 21 раз.

    Этот ритуал должен быть сделан сразу после второго. Процедура: Встаньте со своим правильным телом, садитесь на колени и держите пальцы в вертикальном положении. Руки должны держаться боком, указывая назад, на бедренные четырехглавые мышцы. Поверните голову и шею вперед и подтяните подбородок к груди. Затем осторожно оставьте голову на спину, одновременно сгибая спину, чтобы позвоночник был выгнутым. Откидываясь назад, поддерживайте свои бедренные или тазовые квадрицепсы руками и руками. Затем вернитесь в исходное положение, затем возобновите ритуал.

    Кроме того, достигнуть долголетия и оздоровления можно в комплексе с умственной, а также телесной релаксацией. При этом, особое внимание необходимо уделить дыханию. Для получения положительных результатов следует делать глубокий, равномерный вдох и выдох, который будет способствовать активную оздоровлению организма.

    По мнению тибетских монахов их гимнастика позволяет восстановить равновесие энергетической системы. Кроме того, эта гимнастика способна повысить физическую силу, а также улучшить память, и увеличить гибкость. Тем самым, как следствие, происходит укрепление всего организма, а также продление молодости.

    Стенд приседает, пальцы должны располагаться вертикально. Прикрепление дорзальных мышц необходимо, чтобы избежать ослабления растягивающей способности позвоночника. Чтобы избежать сгибания середины, положите руки на обе стороны бассейна, указав пальцами вниз. Эта позиция поможет вам больше, когда вы сгибаете спину, когда лопатки приближаются друг к другу, открывая область. грудины. Не заставляйте область шейки матки больше, чем можете. Обратите внимание на дыхание: глубоко вдохните, когда откидываетесь назад, выдохните, когда вы вернетесь в вертикальное положение.

    Что дает тибетская гимнастика?

    В связи с этим, можно сказать, что у тренирующихся наблюдается лечение не только мышечного, но и нервного напряжения, а также нормализуется процесс пищеварения, улучшается работоспособность сосудов и сердца. Все это, также, создает хорошие условия для долголетия.

    И этот ритуал повторяется до 21 раз. Процедура: Вы сидите в гостиной на полу, обе ноги вытянуты вперед, примерно на расстоянии 30 см друг от друга. Держите голову прямо и держите ладони на полу, прижимая их к сиденью. Вы поднимаете тело одновременно, так что вы согните колени, пока руки остаются вытянутыми. Ствол образуется с бедра правой линией, параллельной земле. Руки и нога перпендикулярны земле. Затем, не дыша, положите каждую мышцу своего тела на несколько секунд. Восстановите свое начальное положение в седле, расслабьте мышцы и начните с бассейна, соответственно, с задней части спины.

    Долголетие и укрепление здоровья при нормальной работоспособности эндокринных желез вполне возможен. Вместе с тем, появляется приток энергии, увеличение тонуса, а также понижение проявлений дискомфорта, что очень важно. Даже при дисфункции одной железы происходит нарушение гормональных процессов.

    Комплекс из 5 упражнений тибетских жемчужин направлен на движение 19 энергетических центров, которые расположены на 12 суставах человека. Их следует вращать для получения энергии, которая со временем иссякает и человек начинает стареть. Число повторений необходимо постепенно увеличивать, ведь в идеале их 21.

    Таким образом, таз выдвигается вперед в направлении ног. Вдохните глубоко, когда вы поднимаете свое тело, выдохните и выпрямите свою колонку, когда сядете. Вам не нужно задерживать дыхание, когда вы напрягаете мышцы тела. Начните с нескольких повторений. Со временем вы сделаете это сами.

    Процедура: Начните с рук, перпендикулярных к полу, так что позвоночник образует острый угол с землей. В то же время подтяните подбородок к груди. Это все, что вам нужно. Вернитесь в исходное положение, а затем возобновите выполнение. Ритуал должен начинаться с положения стоя на животе. Поместите руки рядом с нагрудником, пальцы ног направлены вверх и, откинувшись на руки, мы достигнем требуемого положения истечения с помощью задней силы. Все мышцы включают, чтобы предотвратить позвоночник, пока он растягивается.

    Выполнение упражнений с 5 тибетскими жемчужинами

    Конечно, тибетская гормональная гимнастика способна дать прекрасный результат, о чем говорят многих людей, занимающихся уже не первый год. Стоит отметить, что в первые недели тренировок возможно появление болевых ощущений , что вполне нормально для физически не подготовленных лиц.

    Это приводит к желаемому наклону в области растяжения. Это упражнение обязательно происходит на нескользящей поверхности. После того, как вам удастся выполнить его, пусть ваше тело медленно скользит от арочного положения до точки, где он почти касается пола. Наблюдайте за тем же дыханием, что и в предыдущих упражнениях: глубоко вдыхайте, когда поднимаете тело, выдыхайте, когда вы его опускаете. Эти упражнения могут быть ассимилированы на изометрические упражнения, но их целью является не только тонирование нашего тела, мышц и суставов, но и многое другое: нормализовать скорость вращения энергетических центров.

    Итак, 5 тибетских жемчужин — это упражнения, которые следует выполнять ежедневно:

    1. Стоя прямо следует вытянуть вперед руки. После этого делайте вращения справа налево и наоборот. При этом, появится головокружение, что вполне естественно.
    2. В лежачем положении вытяните руки вдоль тела. При этом, ладони следует прижать к полу, а пальцы соединить. Поднимите голову и прижмите ее подбородком к своей груди. Далее поднимите ноги в вертикальное положение, а таз находится на полу. Колени сгибать нельзя. Далее вернитесь в первоначальную позицию. При выполнении упражнения делайте вдох при поднятии головы, когда мышцы еще напряжены.
    3. Упражнение выполняется на стоя коленях. Ладони следует расположить на бедрах. Далее делаем наклон головы вперед, при этом, прижмитесь к груди, а далее назад. Кроме того, спина, также, должна прогибаться, а грудную клетку расправляем. Вдох делается, прогибаясь назад.
    4. Упражнение совершается сидя на полу, вытягиваем ноги на ширине плеч. Распрямите позвоночник, а руки лежат на полу возле бедер. Далее опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди. После этого, откиньте голову назад, приподнимая туловище. Находясь в этой позиции некоторое время вернитесь в первоначальную позицию.
    5. Лягте на пол. Кроме того, тело должно держаться на ладонях, а также пальцах ног. Кроме того, таз и ноги приподняты. Сделав вдох, согнитесь так, чтобы тело приняло форму треугольника, а затем тянитесь макушкой вверх и откиньте назад голову. Прогибайте позвоночник на выдохе.

    Они могут вращаться с определенной скоростью здоровому человеку в возрасте 25 лет. Отныне все, что вам нужно сделать, это практиковать пять ритуалов ежедневно. Сначала три раза каждый, поэтому увеличивайте количество повторений, пока вы не повторите каждый ритуал в 21 раз.

    Ритуалы нужно повторять каждый день, чтобы быть действительно полезными. Вы можете отдыхать только один день в неделю, но больше никогда. Выполнение пяти ритуалов занимает не более 20 минут, и человек с хорошим физическим состоянием может сделать это через 10 минут или меньше. Если трудно найти столько свободного времени, просыпаться рано утром или ложиться позже вечером.

    О пользе этих упражнений говорит образ жизни тибетских монахов, которые славятся свои долголетием и крепким здоровьем. Кроме того, совершение этих упражнений помогает улучшить фигуру, нормализовать обмен веществ, повысить тонус мышц, исправить осанку, а также повысить гибкость и очистить лимфатические узлы.

    Упражнения по гимнастике Кегеля для женщин

    Целью пяти ритуалов является дать организму здоровье и жизнеспособность молодежи. Вы увидите потрясающие результаты всего через месяц после начала ежедневной практики. Вы будете чувствовать, каждый день, моложе и энергичнее. Авторы: Симона Трандафир, Клауду Трандафир.

    Эта работа показывает, впервые в Румынии некоторые тайны о Шамбале мира невидимого божественного, названные в древних традициях универсального «Святая земля», «земля благословенная», «Остров Бессмертных» — прообраз всех земель священный духовный центр, где все должны подчинено. Дорога, ведущая к «Чистой Земле», сливается с дорогой, открывающей глубокую сущность бытия — божественный мир Самости.

    Медитация и гимнастика Цигун в домашних условиях

    Древний метод тибетских лам — «Пять тибетских жемчужин» — до недавнего прошлого считался секретной практикой.
    Несколько простых упражнений дают поистине удивительный эффект по приобретению на долгие годы стройности и здоровья, позволяют сохранять молодость и энергию, способствуют очищению души и тела. Эти упражнения важно знать как женщинам, так и мужчинам!
    Хотите — не верьте, хотите — проверьте, но, посвящая 20-30 мин. занятиям в день, вы на долгие годы будете в отличной форме с упругой, прекрасной фигурой!

    Эти пики непреодолимы; некоторые тибетские ламы говорят, что у вас должен быть дар левитации, чтобы вы могли выйти за их пределы, а другие говорят, что есть некоторые секретные подземные отрывки, которые позволили бы войти. Каждый из лепестков лотоса содержит двенадцать княжеств; Есть девяносто шесть маленьких королевств. Третий круг безупречных ледяных гор окружает центр этого огромного лотоса. На востоке и западе города два овала в полумесяце отражают ледники вершин.

    Этот замок подобен драгоценности из жемчуга и драгоценных камней, что вызывает образ небесного рая. По пути из Китая на запад шелковая дорога была разделена на два пути, которые встречались в Качагаре, что позволило избежать пустыни Такламакан. В этой пустынной части Центральной Азии, одной из самых загадочных на планете, несмотря на промышленный прорыв коммунистического мира в Китае, азиатские традиции сохранили свои легенды и мечты. Эта область давно известна: процветающие и процветающие города развивались в оазисах, питаемых водами, которые спускались с соседних гор; они исчезли с засухой, которая постепенно укрепила эту землю.

    Всего 5 упражнений! Всего пять, но которые качественно изменят вашу жизнь! Что вас может остановить? Лень? Выбор за вами….

    Материал будет изложен в следующем порядке:

    2. Описание самих упражнений

    3. Представлен видеоролик, где наглядно показано правильность выполнения упражнений

    Примечание: Буду рассказывать подробно, поэтому не пугайтесь объема информации изложенной мной предварительно. Просто писать всегда дольше, зато выполняется потом легко и быстро.

    За пустыней Гоби все еще находятся руины Каракорума, столицы огромной империи Гингиса Хан. Также там, в древнем Китае, лежала Нефритовая гора, где жили «Бессмертные». Воды реки или озера рассеивают Священную Землю. В определенном месте, которое нельзя указать на профана, есть овраг, по которому проходит мост из тканых растительных волокон. Поток течет потоком. Самые смелые западные альпинисты вряд ли осмеливаются рисковать по этой подвесной беговой дорожке, как паутина, которая кажется хрупкой и неискренней.

    Однако это не так, и тот, кто преуспевает в попытке совершить попытку, если он чист, и, если он этого заслуживает, приходит в пролив несравненной красоты, в одном из мест, о которых нет информации в европейских географиях, Очень близко к древнему смеху, есть место, где рождаются все поколения бодхисаттв.

    1. Главное и необходимое условие — это регулярность!

    2. Важно!!! — упражнения выполняются в строго определенном порядке, не переставляя их местами.

    3. Каждое из 5 упражнений требуется выполнять 21 раз, но не сразу, а последовательно (это важное условие!!). В первую неделю выполняем по 3 повторения, вторая неделя — по 5 повторений, третья неделя — по 7 повторов. Итак, прибавляя каждую неделю по 2 повторения, постепенно доводим до 21 повторов каждого из 5 упражнений.

    4. Когда комплекс доводим до 21 повторов, то продолжаем выполнять их в таком режиме 4 месяца регулярно, а потом опять начинаем с 3-х повторений.

    5. Если выполнение в таком объеме (21 повтор сразу) вызывает трудности, то можно разбить их на блоки и выполнять в 2 или 3 приема. Но в каждый блок обязательно должны входить все 5 упражнений в строго соответствующем порядке (с 1-го по 5-е). Например, вы можете выполнять утром все 5 упражнений по 11 раз каждое, а вечером — все 5 упражнений по 10 раз каждое. Или разбить на 3 части: утром, в обед и вечером — все 5 упражнений по 7 раз.

    6. Ни в коем случае не перенапрягайтесь и не переутомляйтесь! Кроме вреда это ничего не принесет! Не комплексуйте по-поводу идеального выполнения упражнений. Делайте, как получается! Постепенно вы придете к тому, что все получится.

    Описание упражнений

    Упражнение 1

    Встать прямо, руки горизонтально в стороны на уровне плеч, взгляд перед собой. Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке в удобном для вас темпе. Количество вращений соответствую уровню неделе занятий (см п.3 общих рекомендаций)

    Упражнение 2

    Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, при этом ладони прижать плотно к полу. На вдохе — приподнять голову, прижав подбородок к груди, и начинаем поднимать прямые ноги вертикально вверх, при этом — не позволяем отрывать таз от пола. На выдохе — опустить голову и ноги на пол.

    Упражнение 3

    Исходное положение: Встать на колени, уперев носки ног в пол. Колени на ширине таза. Руки на задней поверхности бедер под ягодицами. Голову наклоните подбородком к основанию шеи.

    На вдохе — плавно отклоните голову назад лицом вверх, растягивая мышцы шеи, и прогните позвоночник назад, ладони рук при этом скользят вверх и опираются на крестец.

    На выдохе — вернитесь в исходное положение.

    Упражнение 4

    Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, стопы пальцами вверх. Выпрямить позвоночник. Прямые руки вытянуты вдоль туловища. Ладони рук положите рядом с ягодицами, пальцы рук прижаты друг к другу и направлены в сторону стоп. Голова наклонена вперед, подбородком к основанию шеи.

    На вдохе — плавно отклоните голову назад лицом вверх, согните ноги, поставив стопы на пол, туловище поднимите вперед и вверх до горизонтального положения и зафиксировав тело на несколько секунд в таком положении, напрягите все мышцы, а потом расслабьте.

    Повторить упражнение необходимое количество раз.

    Упражнение 5

    Упор лежа, прогнувшись — тело опирается на ладони прямых рук и на носки ног, расстояние между ладонями: немного шире плеч, между ступнями — примерно такое же. Плечи находятся над ладонями. Прогнитесь в разделе позвоночника, таз и колени при этом пола не касаются.

    Делаем выдох. На вдохе — плавно запрокинуть голову назад, лицом вверх и затем начинаем поднимать ягодицы вверх, одновременно прижимая подбородок к груди. Переводим тело в фигуру, напоминающую острый угол, который опирается на прямые ладони и ступни, плотно прилегающие к полу. При этом важно, чтобы руки и туловище образовывали одну прямую сторону угла, а прямые ноги — другую его сторону. Тело как бы преломляется пополам в тазобедренном суставе и напоминает треугольник. Задержитесь несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение — упор лежа, прогнувшись.

    Повторить упражнение необходимое количество раз.

    Доброго времени суток, дорогие друзья! Как часто вы ощущаете утомленность? Я часто слышу, как другие люди жалуются на плохое самочувствие по утрам: «Лучше бы и не спал, все равно не отдохнул». Существует теория, согласно которой энергия циркулирует по специальным каналам в нашем теле так же, как кровь по венам. Если в канале, грубо говоря, появляется тромб или банально не хватает жизненных сил, человек увядает. Начинаются проблемы со здоровьем, ускоряются процессы старения. Это похоже на стресс: очевидных патологий нет, но самочувствие плохое и мучают заболевания. Что же делать? Выручит комплекс упражнений 5 тибетцев. У него есть другие названия – Пять тибетских жемчужин и Око Возрождения. Обо всем по порядку.

    Кому нужны занятия по комплексу 5 тибетцев?


    Стоит выделить 20 минут на ежедневные тренировки, если вы хотите:

    • выглядеть молодо: подтянуть проблемные места, придать коже здоровый оттенок, скорректировать морщины;
    • избавиться от лишнего веса или добрать недостающий;
    • улучшить слух и зрение;
    • забыть о хронической усталости, повысить продуктивность;
    • укрепить мышцы спины;
    • мягко проснуться и получить заряд позитива на весь день.

    Многие отмечают, что затихают или исчезают симптомы застарелых болезней. Зарядка оказывает общий оздоравливающий эффект, поэтому организм каждого реагирует по-своему.

    Противопоказания

    Убедитесь, что комплекс вам подходит. К упражнениям 5 тибетцев противопоказания следующие:

    • гипертония;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • язва желудка;
    • увеличение щитовидной железы;
    • серьезные патологии позвоночника.

    Что следует знать об упражнениях 5 тибетских жемчужин?

    Максимальное количество повторений – 21. Это не строгая норма и цель, просто именно при таких условиях вы получите максимальный эффект. В дальнейшем увеличении смысла мало.

    Начинать лучше с 5 раз, если нет никакой физической подготовки – с 3. Избегайте синдрома отличника! Если дать чересчур резкий старт, может стать плохо. Даже при небольших регулярных занятиях вы получите хороший результат. Это вопрос времени.

    Впервые описал комплекс упражнений 5 тибетцев Питер Кэлдер. Он предупреждал, что все движения должны выполняться в том порядке, в котором они указаны в книге.

    Тренироваться нужно каждый день. Движения простые, справится даже ребенок. Знаю, что бывает лень, особенно когда не выспался, но… надо. Главный принцип техники – стабильность.

    Хотите слегка омолодиться и поддерживать нынешнее состояние? Допустимо сократить число повторений до 7, раз вы не нуждаетесь в усиленном эффекте.

    Классический вариант – утренняя гимнастика. Можете также заниматься вечером, если это удобно.

    Относитесь к занятиям, как к таинству. Пользы будет гораздо больше!

    О процессе выполнения

    Новичкам следует каждый раз напоминать себе о том, как выполняется техника 5 тибетцев. Описание упражнений поначалу покажется сложным, но на самом деле все просто. Только не забывайте делать 3 глубоких вдоха и выдоха между этапами. В это время очистите разум и сосредоточьтесь на ощущениях. Вдыхают носом, а выдыхают ртом.

    Первый ритуал

    Исходная позиция – стоя, руки разведены в стороны. Ладони направьте вниз, пальцы выпрямите и держите вместе. Вращайтесь в правую сторону (по часовой стрелке). Это актуально и для левшей, и для правшей. Движение нормализует работу механизма баланса. Наверняка вы почувствуете легкое головокружение. Это нормально, но следует остановиться. В конце встаньте, сведите ноги вместе, а ладони переместите на бедра. В это время глубоко дышат. Далее я буду подразумевать, что каждый прием завершают данным положением и вдохами.

    Не доводите себя до изнеможения. Если ваше тело еще не готово к усиленным занятиям, просто остановитесь на достигнутом. Вскоре потенциал организма поднимется, и головокружение перестанет тревожить.

    Маленькая хитрость: фокусируйтесь на какой-нибудь неподвижной точке. Это позволит дольше продержаться. Если объект ушел из поля зрения, старайтесь как можно быстрее вернуться к нему, «преследуйте» взглядом.

    Второй ритуал

    Вам нужно лечь на любую поверхность средней мягкости. От кровати лучше отказаться, поскольку матрас может быть слишком «нежным». Подойдет коврик. Руки вдоль тела, ладонями коснитесь пола. Поднимите выпрямленные ноги так, чтобы угол между ними и телом был чуть меньше 90°. В это же время прижмите подбородок к груди. Пальцами не тянитесь вверх! Поясница остается на земле. Завершите после оптимального числа подходов.

    Следите за дыханием. Упор делается на него. Перед совершением нагрузки опустошите легкие, при расслаблении – вдыхайте.

    Третий ритуал

    Движение направлено на позвоночник. Я сделала подборку разных упражнений для укрепления мышц спины: с гантелями и без. Они станут отличным дополнением. Вот они:

    Итак, встаньте на колени так, чтобы было удобно. Расстояние между ногами – примерно 10 см. Выпрямитесь. Подушечки пальцев должны прижаться к поверхности. Ладони переместите под ягодицы, подбородок – к груди. Выгнитесь дугой назад. Упор на руки.

    Как и в предыдущем случае, вдох при нагрузке, выдох – после.

    Четвертый ритуал

    Сядьте. Ноги прямые, сведены вместе. Руки вдоль тела, ладони – на полу. Голова максимально опущена. Без лишних телодвижений поднимайте бедра, согнув колени. Голову следует запрокинуть назад настолько, насколько сможете. В идеале ваше тело вместе с полом образует прямоугольник.

    Пятый ритуал

    Понадобится твердая поверхность. Лягте на живот, а затем тянитесь вверх головой, упираясь в землю ладонями и подушечками пальцев ног. В процессе опустите голову, начните поднимать ягодицы. Получился «треугольник»?

    Дополнительный ритуал

    В своей книге про комплекс упражнений 5 тибетцев Кристофер Килхэм упоминает свое собственное 6 движение.

    Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вдохните и начните наклоняться вперед. Руки переместите на колени. В процессе выпускайте воздух, в конце «вытолкните» его, чтобы аж втянулся живот. Вернитесь в начальную позицию и только через пару секунд сделайте вдох. Не рекомендуется повторять движение более 3 раз.

    Часто задаваемые вопросы

    1. Можно ли делать комплекс упражнений 5 тибетцев с гормональной гимнастикой? — Да, можно. Гормональную гимнастику проводите утром в постели, а Око Возрождения – позже, в любое время. Желательно заняться этим в первой половине дня. О гормональной гимнастике здесь .
    2. В каком возрасте можно тренироваться? — В любом. Только делайте это регулярно и правильно, не перенапрягайтесь.
    3. Можно ли прекращать занятия? — Можно. Многие отмечают ухудшение самочувствия. Это происходит не из-за мнимого «привыкания» к Пяти тибетским жемчужинам, а банально из-за отсутствия тренировок. Ведь они поддерживали здоровье.
    4. Я регулярно практикую технику 5 тибетцев. Когда начинается процесс похудения? — Одних занятий недостаточно. Если подключить спорт и диету, можно потерять до 3-5 кг за месяц.

    Не верите в силу Ока Возрождения? Просто попробуйте! Это быстро и легко. Альберт Эйнштейн говорил:

    «Все знают, что это невозможно. Но тут приходит невежда, не знающий об этом, и делает!»

    А как вы оздоравливаете свой организм? О чем еще вы хотели бы узнать?

    5 жемчужин тибета упражнения. Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин)

    Мало кто знает, что, затрачивая 20 минут в день, можно запустить процессы продуцирования жизненных сил через чакры и насыщать тело, органы, нервную систему и железы полноценной энергией. Секрет прост! Необходимо освоить комплекс 5 тибетских жемчужин, и знания тибетских лам помогут прикоснуться к источнику вечной молодости.

    Тибетские жемчужины или 5 тибетских мужчин (пять тибетцев) – основа движения йоги . Не прикладывая сил, не выполняя активных, энергичных действий, повторяя изо дня в день простые позы, достигают активации нервной системы на эфирном уровне. Таким образом, возрождается жизненный потенциал и здоровье.

    Человеческое тело имеет 19 центров концентрации энергии, еще их называют вихрями. Преимущественно место их локации размещено на суставах конечностей. Основная цель вихрей – вращение на максимальной скорости, привлекая энергию прана, эфира, света. Если на каком-то этапе перестает работать один из вихрей – человек быстро увядает, стареет и покидает этот мир.

    Ежедневный получасовой ритуал Око возрождения, комплекс упражнений, помогает вернуть силу и скорость энергетических вихрей, тонизировать и придать крепости мышечной мускулатуре, подтянуть тело, приобрести достойную физическую форму.

    Тибетская гимнастика 5 жемчужин имеет давнюю историю и насчитывает 2500 лет своего существования. В каждое упражнение вложен глубокий смысл и невероятная польза. Это своеобразная профилактика старости и возрастных проблем. Выполняя комплекс, состоящий из 5 тибетских упражнений, даже в преклонном возрасте:

    1. Удерживают баланс.
    2. Укрепляют мышечный корсет .
    3. Придают пластичности спине.
    4. Повышают выносливость, делают человека сильнее, замедляют старение.

    Каждая жемчужина стимулирует работу желез, привлекая энергию в мозг. Откуда она через систему желез распространяется в каждую клетку тела.

    Тело человека включает в себя 7 центров. Если человек здоров, их вращение интенсивное и для предотвращения старения важно их поддерживать на должном уровне. Локально вихри расположены:

    • В голове. В затылочной и лобной частях (А и В).
    • В гортани у основы шеи – С.
    • Напротив печени – D.
    • В органах размножения – Е.
    • F и G – в коленях.

    Основная задача человека, максимально развить вихри, так как они должны выступать за грани тела.


    Правила проведения занятий

    Важным условием выполнения гимнастики 5 жемчужин Тибета является дисциплина. Ритуал выполняют ежедневно, не пропуская занятий. Одно пропущенное занятие сводит на нет все предыдущие. Жемчужины нельзя отработать, выполняя в день по несколько подходов, для компенсации невыполненных занятий днем раньше. Также важно количество действий в упражнении наращивать согласно схеме, постепенно доводя до 21. Каждая из 5 жемчужин выполняется 21 раз, и именно это число способствует достижению необходимого действия.

    Стоит заметить, что если человек здоров и в хорошей физической форме, ему вполне достаточно выполнять 3 повторения каждой жемчужины. Если же речь идет о больном человеке с ожирением и массой проблем со здоровьем, каждое упражнение должно выполняться под контролем, без чрезмерной перегрузки. Каждую жемчужину выполняют по одному разу. При ощущении дискомфорта следует прерваться. Более того при ожирении 4 и 5 упражнения не допускаются к выполнению до достижения полного комфорта от первых 3.

    Наращивание нагрузки, доведение занятий до 21, происходит постепенно. Увеличивают повторы, добавляя по одному в 7 дней, это способствует пребыванию в зоне комфорта.

    Запретов на выполнение гимнастики нет, но следует придерживаться некоторых рекомендаций, чтобы не навредить здоровью и достигнуть максимального результата:

    • Нагрузки увеличивают последовательно. Первую неделю при условно здоровом организме, начинают с 3-х повторов. Еженедельно добавляют по 2 повторения. По истечении 9 недель будет достигнуто максимально допустимое и важное число повторов – 21. Первую жемчужину выполняют по мере сил, до легкого кружения головы. Увеличивая повторы остальных упражнений, первое выполняют в зависимости от реакции организма. Освоение его может занять значительно больше времени.
    • Выполнять ритуал следует ежедневно. Совершенно не важно, в какое время дня либо вечером будут выполняться действа. Бывают обстоятельства, когда упражнения пропускаются, но прогулов не должно быть более одного в неделю.
    • Лучшим периодом в сутках для выполнения техник, является время до наступления рассвета. Если количество повторов не удалось завершить в первой половине дня, их можно выполнить вечером, для этого необходимо запомнить число выполненных действий.
    • Каждая жемчужина обладает невероятной силой воздействия на организм. Если не выходит полноценно выполнить упражнение, не следует отчаиваться. На первых этапах можно переходить к последующим, не завершив предыдущее. Эффект от занятий все равно будет и улучшение в состоянии здоровья не заставит себя долго ждать.
    • После полостных операций в области брюшины, с особой осторожностью подходят к выполнению упражнений 2, 3, 5.
    • При ожирении стоит повременить с 5 упражнением. В идеале к нему приступают лишь после нормализации веса.
    • Лучшим закреплением после гимнастики считается принятие горячей ванны. Если есть опыт правильного растирания, допускается поочередное применение мокрого и сухого полотенца.

    Также параллельно с выполнением гимнастики следует пересмотреть образ жизни и привычки. Ускорить процесс омоложения можно некоторыми корректировками:

    • Держать осанку и подтягивать брюшной пресс .
    • Передвигаться с расправленными плечами.
    • Нормализовать вес, независимо, избыток это, либо недостаток.
    • Контролировать водный баланс, выпивая полтора – два литра чистой воды в день.
    • Исключить из рациона животные жиры и свинину полностью.
    • Отказаться от сахаросодержащих продуктов.
    • От алкоголя нужно отказаться полностью.

    После завершения ритуала рекомендуется расслабиться, полежать, не делать резких движений. Выполняя техники, важно контролировать дыхание. Приступать к выполнению око возрождения можно лишь, ознакомившись с рекомендациями профессионалов. При хронических заболеваниях, дополнительно получают консультацию лечащего врача.

    Важно! Противопоказаний к выполнению занятий нет, но осторожность в некоторых случаях крайне необходима.


    Комплекс упражнений

    При избыточном весе, упадке сил, жалобах на здоровье и плохом психоэмоциональном состоянии жемчужины способствуют расслаблению, снятию гипертонуса в теле, укреплению физического здоровья. Выполняя ежедневный ритуал, уже после первых дней ощущается заряд энергии, бодрость, повышается активность. Как и любые спортивные тренировки, гимнастику начинают с разминки.

    Разогрев

    Разминку начинают с двух повторов, доводя постепенно их до 10:

    1. Находясь в положении стоя, плавно склоняют голову к плечу (5 сек.). После чего голову кладут на грудь (5 сек.). Такую же связку делают на другую сторону, но голову вместо наклона вперед отклоняют назад (5 сек.). Возвращаются в исходное положение. Важно следить за дыханием – на выдохе выполняют движение головой, на вдохе – возвращаются в вертикальное положение.
    2. В положении стоя, делают вращательные движения плечами вперед и назад. Делают по 5 повторов, дыхание при этом глубокое.
    3. В положении стоя сгибают локти, кисти перед грудью. Подушечки пальцев касаются между собой, ладошки разводят в стороны. Пальцы обеих рук сжимают до тех пор, пока они не соединятся, ладони же сводить нельзя. Отпускают руки, и повторяют упражнение. Дыхание при этом естественное.
    4. В положении стоя свободно, расслабленно, верхние конечности держат перед собой. Правой рукой охватывают левое запястье. Большой палец притискивают к внутренней части запястья. Выполняют сжимания не слишком сильные, но достаточно ощутимые (5 раз). Меняют руки и проделывают то же самое. Дыхание должно быть естественным.
    5. Размещаются в положении лежа, торс приподнимают, опираясь на локти. В таком положении приподнимают ноги и ритмично сгибают, разгибают коленные суставы. Выполняя движения, пятки должны скользить, не отрываясь от поверхности пола. Каждый упражнение повторяется 30 сек. Дыхание сохраняется естественное.
    6. Становятся на колени, упираясь ладонями в пол (на четвереньки). Поднимают лицо, прогибают спину вниз до момента поднятия таза вверх. Подбородок опускают на грудь. Далее упражнение проделывается с точностью да наоборот – спину выгибают вверх, таз – опускают. При поднятии таза делают вдох, при опускании – выдох.

    Когда все процессы запустились, и тело разогрелось, выполняют основные упражнения.

    Упражнение № 1

    Принимают позицию стоя, с ровной осанкой. Прямые руки держат на уровне плеч. Неспешными движениями выполняют вращательные действия вокруг своей оси. Их выполняют до начала кружения головы. Первые занятия по методике Око возрождение проводят, прокручивая от 3 до 5 оборотов. После чего рекомендуется прилечь. Добавить пару оборотов можно лишь через неделю. Постепенно добавляя туры, доведя их до 21-го, головокружение пройдет, и занятие не будет вызывать тошноту.

    Упражнение № 2

    Упражнение начинают с выдоха. Поднимая нижние конечности и голову, делают глубокий вдох. При опускании ног — выдыхают. Важно не сбиваться с дыхательного ритма. Желательно выполнять занятие с ровными ногами, но, если по каким-то причинам это сложно, конечности можно немного согнуть.

    После того как дыхание отрегулировано, расположившись лежа на спине, подбородок опускают на грудь, ладони кладут на пол. Не спеша поднимают ровные нижние конечности вверх. Постепенно угол делают меньше, стремясь завести прямые конечности за голову. Возвращаются в начальное положение.

    Упражнение № 3

    Производят выдох. Делая прогиб назад — медленно вдыхают. Принимают исходную позицию и снова выдыхают. Между жемчужинами паузы не делают. Для правильности выполнения техники становятся на коленки, слегка их разводят в стороны. Ладони прижимают под ягодицами, голову плавно опускают на грудь. Далее голову отводят назад, раскрывают грудную клетку, делают прогиб позвоночника. Допускается упор кистями о бедра.

    Упражнение № 4

    Размещаются сидя на коврике, перед собой вытягивают ноги. Ступни разводят шире плеч, спину держат прямо, голову кладут на грудь. Ладони ставят на пол, развернув кисти вперед. Отклоняя голову назад, поднимают корпус вверх, выстраивая горизонтальную линию. Руки и голени располагают перпендикулярно полу, повторяя вид журнального столика. После задержки в этом положении (2-3 сек.), возвращаются в начальную позицию.

    Упражнение № 5

    Размещаются лежа на животе. Делая упор на пальцы ног и кисти, отклоняют голову назад, прогибая позвоночник. При этом ладони размещают обязательно под плечами так, чтобы пальцы смотрели вперед. Со стороны положение туловища напоминает острый угол. Далее подбородок кладут на грудь, ноги при этом держат прямо, верхние конечности с туловищем расположены в одной плоскости. Тело складывается пополам.

    Необходимо помнить правило: таз и колени пола не касаются. Каждое движение должно сопровождаться секундными – пятисекундными паузами.

    Чтобы рассмотреть нюансы, упражнений пять тибетских жемчужин, стоит рассмотреть более детально на видео.

    После досконального освоения пяти жемчужин, для максимального эффекта и приобретения молодости не только внешней, но функционирования организма как в 25 лет можно освоить 6-й ритуал.

    Важно! Первые пять при этом не исключаются, более того они должны стать стилем жизни в течение 5-6-7 лет.

    Начиная выполнять упражнение, следует полностью исключить секс из жизни, либо резко ограничить его. Это вполне логично, так как сексуальная энергия трансформируется в жизненные силы. Дополнительная жемчужина рассчитана на мужчин в исключительной сексуальной форме, так как для трансформации энергии должен быть избыток сексуального желания и потребность в его применении.

    Алгоритм действий:

    1. Становятся прямо, выдыхают воздух из легких. Задерживают дыхание.
    2. Делают наклон туловища вперед, и упор ладонями в коленные суставы.
    3. Делают выдыхание оставшегося воздуха, и также задерживают дыхание.
    4. Возвращаются в начальную позицию, расправляют плечи.
    5. Кистями надавливают на бедра и втягивают брюшной пресс.
    6. На этом этапе грудная клетка должна быть расширена.
    7. Выдерживают позу максимально доступное время.
    8. Вдыхают воздух через носовые пазухи, выдыхают через рот. Единовременно верхние конечности расслабляют и опускают.
    9. Дважды делают глубокий вдох и выдыхают в интенсивном темпе.

    Выполняют троекратно, направляя вверх накопившуюся сексуальную энергию. Для достижения цели придется пожертвовать естественной потребностью заниматься сексом.


    Преимущества и недостатки

    Тибетские монахи отличаются крепостью здоровья и долголетием. Такое отличие объясняется особенностью образа жизни. Польза от выполнения упражнений 5 тибетских жемчужин, очевидна:

    1. Тибетская гимнастика эффективна для решения проблем позвоночника. Выполняя ежедневно 5 жемчужин, можно излечить сколиоз и остеохондроз , устранить либо значительно сгладить боли при артрите.
    2. Посредством упражнений можно нормализовать работу репродуктивных органов у женщин, восстановить менструальный цикл. Мужчины решают, таким образом, проблемы с эрекцией.
    3. Налаживается работа пищеварительного аппарата, нормализуется стул. Учитывая количество затраченной энергии на каждое упражнение, они действенны при желании сбросить лишние килограммы.
    4. Укрепляются барьерные функции организма, увеличивается устойчивость к инфекционным недугам. Очищаются бронхи, разгоняются застои в пазухах носа.
    5. Повышается выносливость, снижается пристрастие к пагубным привычкам (алкоголь, никотин).

    Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых физиологических изменениях и патологиях от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.

    • Гипертермия.
    • Предрасположенность к инфаркту.
    • Грыжа .
    • Менструальный цикл.
    • Период вынашивания плода.
    • Очень пожилые люди.
    • Дети.

    Бытует мнение, что это мужской комплекс гимнастики, так как разработан он тибетскими монахами для внутреннего использования. Стоит заметить — это предрассудки и упражнения могут выполнять все люди, независимо от половой принадлежности.

    Гимнастика с красивым названием «Пять тибетских жемчужин » стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.

    Суть упражнений

    Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

    Магнитные центры в человеческом организме расположены:

    • в лобной части головы;
    • в затылочной части головы;
    • в районе горла, у основания шеи;
    • в области печени;
    • в районе половых органов;
    • 2 вихря в коленях.

    При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод 5-и тибетских жемчужин.

    Комплекс занятий представляет собой 5 упражнений , нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые держались монахами долгое время втайне.

    Плюсы, минусы

    Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

    • в простоте составляющих элементов занятия;
    • в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
    • в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
    • в тренировках непродолжительной длительности.

    Недостатки:

    • в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
    • в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

    Противопоказания

    Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

    • сердечно-сосудистой системы;
    • Паркинсона;
    • гипертонии;
    • желудочной и кишечной системы организма;
    • острых формах артрита;
    • позвоночника.

    Упражнения


    1. Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо. Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине. Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
    2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх», с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями. Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Согласно тибетской методике поступление кислорода в организм посредством дыхания взаимосвязывает физическое и ментальное тела, благодаря чему становится возможным управлять эфирной силой.
    3. Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий и долгий выдох, в результате которого закладывается начало правильного дыхательного процесса. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
    4. Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног. Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно, в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
    5. Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания, когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.

    Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.

    Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:

    1. Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
    2. Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
    3. В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
    4. Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
    5. К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
    6. В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
    7. После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

    Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим. Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами» , дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

    © DepositPhotos

    Редакция «Так Просто!» испробовала эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы — силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

    Тибетские жемчужины

  • Упражнение № 1
    Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.

    Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

  • Упражнение № 2
    Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

    Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

  • Упражнение № 3
    Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

  • Упражнение № 4
    Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

    Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

  • Упражнение № 5
    Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

    На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

  • Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

    Общие правила

  • Самое главное правило — регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.
  • Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак.
  • Еще одно важное условие быстрого достижения результата — правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.
  • Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.
  • После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.
  • © DepositPhotos

    Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

    Если человек ищет в сети 5 тибетских упражнений на каждый день, то, скорее всего, он читал книгу Питера Кэлдера «Древний источник молодости» (или слышал о ней). Трудно судить, вымышленную историю излагает автор, либо имеющую место быть. Достоверно даже не известно существовал ли сам автор – П. Кэлдер. Во всяком случае, свидетельств его пребывания на Земле не сохранилось. Возможно, имя и фамилия вымышлены, поскольку книга являлась, прежде всего, посланием и уже во вторую очередь – художественным произведением с интригующим сюжетом и налетом мистики.

    Правила выполнения упражнений «5 тибетских жемчужин»

    Но, как бы там ни было, оздоровительная система, изложенная в книге и включающая пять упражнений тибетских монахов, рекомендации по дыханию, технике выполнения упражнений, питанию достаточно эффективна и помогла уже многим мужчинам и женщинам. Тысячи людей проверили на себе ее положительное воздействие, и число последователей «Ока возрождения» неуклонно растет. А это значит, что послание достигло своей цели.

    Выполняя упражнения «Пять тибетских жемчужин», важно придерживаться правил:

    • Заниматься надо на голодный желудок.
    • Уделяйте внимание технике дыхания. Дыхание должно быть глубоким, ровным, синхроничным движениям тела. Между вдохом и выдохом всегда делайте короткую и комфортную для вас паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать ту или иную позу. В описании каждого упражнения мы будем акцентировать внимание на технике дыхания.
    • Порядок упражнений менять нельзя.
    • Начинайте выполнение комплекса с 3-кратного повторения каждого упражнения. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.
    • Категорически запрещается доводить себя до переутомления, рассчитывайте свои силы.
    • Выполнять зарядку необходимо в ровном, неомраченном состоянии духа. Рекомендуется перед занятиями очиститься молитвой, медитацией – кому что ближе.
    • Для занятий необходим коврик теплый и плотный настолько, чтобы комфортно было выполнять упражнения из положения лежа длительное время.

    Обязательно, после каждого упражнения делать паузу, в течение которой надо встать прямо (руки на поясе) и сделать несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов, следя за ощущениями в теле

    Перейдем непосредственно к описанию.

    Упражнения пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

    Первое упражнение из пяти «жемчужин Тибета»

    Это в большей степени энергетическое упражнение, попутно тренирующее вестибулярный аппарат.

    Исходное положение: стоя, ноги – на ширине стопы, руки – разведены в стороны ладошками вниз, голова – прямо. Выполнение: с равномерной скоростью начинайте поворачиваться вокруг оси по часовой стрелке. Повороты совершайте до первого головокружения. Отодвинуть порог головокружения можно, используя технику поворотов у танцоров, называемую «удержание точки». Если у вас после трех раз закружилась голова, значит, каждый в последующие дни выполняйте три поворота до тех пор, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество поворотов.
    Никогда не поворачивайтесь вокруг своей оси больше, чем можете без головокружения. Даже если остальные упражнения вы уже выполняете в полном объеме. При кажущейся простоте на освоение первого ритуального действия (на тренировку вестибулярного аппарата) может уйти год и более. Будьте терпеливы.

    Второе упражнения из пяти тибетских жемчужин


    Исходное положение: лежа на спине. Ноги прямые, сведены вместе, руки – вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Выполнение:

    Глубокий выдох. На плавном и глубоком вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди, приподнять плечи, руки ладошками упираются в пол, затем – поднять прямые ноги на максимально приближая их к себе. Не поднимать таз, не отрывать поясницу от пола. Стопы – в нейтральном положении, носок не оттягивать. Главное, следите за коленями – они должны быть втянутыми, ноги — прямые.

    На выдохе медленно опустите ноги. И только затем – плечи и голову. Если возвращаться в исходное положение в обратном порядке, создастся нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

    Чередующиеся вдох и выдох должны быть медленными, спокойными и глубокими и одинаковыми по длительности. Постарайтесь ритм дыхания не сбивать. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в том темпе и так же глубоко.

    Третье упражнение из комплекса «5 тибетцев»


    Исходное положение:

    Стоя на коленях, бедра строго перпендикулярны плоскости пола, колени – на расстоянии ширины таза, положение стоп – вертикальное с упором подушечками пальцев в пол. Спина прямая, плечи развернуты. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер, пальцы рук «смотрят» вперед, локти направлены назад, грудная клетка развернута.

    Выполнение:

    Вначале упражнения – глубокий выдох. На выдохе, вытягивая позвоночник, наклонить подбородок к грудной клетке. Далее – на глубоком и медленном вдохе, прогибаем позвоночник назад. При этом – забрасываем голову назад, слегка опираясь ладонями о бедра, выгибаем грудную клетку. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.

    Можно сделать вдох-выдох, отдыхая, и повторить упражнение сначала.

    В третьем ритуальном действии прогиб осуществляется за счет грудного отдела, но никак не поясничного. Обратите на это внимание.

    Четвертое упражнение из пяти тибетских жемчужин


    Исходное положение:

    Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. Спина прямая. Ладони положить на пол по бокам от ягодичных мышц. Пальцы рук сомкнуты и направлены вперед.

    Выполнение:

    На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустить подбородок к грудной клетке. На вдохе производим следующие действия: запрокидывая голову назад, поднимаем туловище, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются ровными, ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Получается такой себе «мостик наоборот». В итоге туловище и бедра должны находиться на одной прямой линии, приподнятыми над полом. Выйдя в это положение, задержите дыхание, напрягите на несколько секунд все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Если нужен отдых – отдохните, но не забывайте дышать также глубоко и равномерно.

    Пятое ритуальное действие


    Исходное положение:

    Упор лежа прогнувшись. При этом пальцы рук сомкнуты, кисти рук расположены у тазобедренных суставов, руки выпрямлены. Обратите внимание на плечи! Голова не должна проваливаться между плечевыми суставами. Потянитесь макушкой вверх, вытянув шею. Вы опираетесь на ладони и пальцы ног. Ноги на таком же расстоянии друг от друга, как и кисти. Голени, бедра и таз пола не касаются.

    Выполнение:

    На выдохе запрокидываем голову назад-вверх, прогибаемся в грудном отделе. Таз и ноги остаются неподвижными. На вдохе плавно переводим подбородок к груди, одновременно поднимая таз вверх. Ноги и руки остаются прямыми, пятками коснитесь пола. Тело оказывается, как бы, сложенным пополам в районе тазобедренных суставов. Ноги в коленях не сгибать. Задержитесь на некоторое время в этой позе, «провисните» в плечах, расслабьтесь (подбородок прижат к грудной клетке). Затем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

    Обратите внимание – после выполнения ритуальных действий необходимо принять теплый или летний душ. Но ни в коем случае – не прохладный. Обливание холодной водой – исключается. Это техника безопасности.

    Вначале будет немного трудно. Но очень скоро вы с легкостью будете проделывать тибетский комплекс. Заниматься лучше всего каждое утро, на восходе солнца. Хотя, не возбраняется и после работы, вечером – на закате.

    Пройдет время, и вы поймете, что пять тибетских упражнений на каждый день – это не просто оздоровительная гимнастика, это один из инструментов трансформации личности и тренировки воли.

    Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу ее открыл Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

    Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги» . — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

    В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

    Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

    «Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

    Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

    Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

    Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

    * Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

    * Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

    * Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

    * Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

    * Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

    Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

    Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

    Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

    Как построить занятие

    * Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

    * Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

    * Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

    * По желанию занятие можно завершить шавасаной.

    Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

    Вращение

    Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Носки стоп тяните на себя. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопы в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять дыханий и затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор.

    Наклон

    Опуститесь на колени, опирайтесь на носки стоп. Сохраняйте корпус прямым, тянитесь макушкой вверх. Подкрутите копчик вперед, разместите ладони на пояснице пальцами вниз. Вытягивая переднюю поверхность тела вверх, плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, не откидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Зафиксируйтесь на 5 вдохов и выдохов, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

    Пять динамических упражнений для здоровья, энергии и личной силы, автор Кристофер С. Килхэм

    Эта небольшая книга представляет собой комплексную практику для фитнеса; физически, умственно и духовно. Практика основана на пяти упражнениях (плюс необязательное шестое), составляющих Пять тибетцев, простых упражнениях, которые сложно выполнить. Комбинируя движение и дыхание, все части тела тренируются и получают энергию; Обещаю, после завершения набора вы почувствуете себя прекрасно.

    Автор также включает главы по йога-нидре (глубокому расслаблению) и медитации кундалини.Если вы потратите немного времени

    Эта маленькая книга — универсальная практика для фитнеса; физически, умственно и духовно. Практика основана на пяти упражнениях (плюс необязательное шестое), составляющих Пять тибетцев, простых упражнениях, которые сложно выполнить. Комбинируя движение и дыхание, все части тела тренируются и получают энергию; Обещаю, после завершения набора вы почувствуете себя прекрасно.

    Автор также включает главы по йога-нидре (глубокому расслаблению) и медитации кундалини.Если вы проведете какое-то время со всеми тремя, вы построите для себя духовную практику, которая может длиться всю жизнь. Мне особенно нравится представленная здесь медитация; это безопасно (если вы не страдаете психическим заболеванием), и я не нахожу это таким скучным, как медитации осознанности, которые так распространены в наши дни.

    Как я упоминал ранее, практика пяти тибетцев — сложная практика. Я не делаю их очень давно, и хотя я могу выполнять упражнения в соответствии с предписаниями, я могу сделать только 5 или 6 повторений каждого (вы работаете с 21 повторением).Важно не расстраиваться и действовать медленно, чтобы не пораниться. Есть видеоролики на YouTube, а также адаптации к упражнениям, если вы обнаружите, что информации в книге недостаточно и / или вы не можете выполнять упражнения, как написано.

    Кто должен их делать? Если вы пойдете на занятия йогой, я рекомендую вам попробовать их. Я не хожу на занятия так часто, как хотелось бы, но я могу найти время, чтобы делать несколько упражнений каждый день. Они отвечают всем требованиям.

    Одних пяти тибетцев, вероятно, недостаточно.Автор говорит, что упражнения являются частью гораздо более длительной практики йоги, которую он выполняет ежедневно. Моя собственная практика состоит из четырех упражнений японской системы макко-хо, а затем пяти тибетцев. Я добавляю китайский цигун пару раз в неделю, плюс почти ежедневно гуляю.

    Пять тибетцев существуют уже давно, и, на мой взгляд, книга Кристофера Килхэма содержит лучшие инструкции. Я призываю всех попробовать их. Вы просто можете подсесть!

    5 тибетцев | Джесси Сондерс

    Идеально практиковать «5 тибетцев», также известных как «Фонтан молодости».

    Постепенно вырастая, цель состоит в том, чтобы с комфортом выполнять 21 повторение каждого упражнения. Я считаю, что выполнение 21 повторения каждого упражнения в целом занимает у меня примерно 15 минут.

    В моих ежедневных онлайн-классах у нас есть 3 основных способа практиковать 5 тибетцев.

    В «разделенных» и «временных» практиках мы выполняем некоторые упражнения пранаямы между тибетцами, так как они помогают сосредоточиться и нам еще больше, а также дают телу немного времени для отдыха.

    Если вы новичок или практика кажется вам слишком сильной, вам следует начать с 2-3 повторений упражнения и постепенно наращивать их с постоянной практикой.

    отделяется от

    В практике «разлуки» мы также используем пранаяму, чтобы позволить нам снова собраться вместе и начать следующее тибетское упражнение в группе. Здесь мы подсчитываем количество тибетцев, которых мы делаем с течением времени, пока не сможем с комфортом справиться с

    .Затем во время практики мы сосредотачиваемся на форме и дыхании.

    Время

    В «временной» практике мы устанавливаем количество времени для каждого тибетского упражнения и каждой пранаямы. Это позволяет нам отвлечься и больше сосредоточиться на чувствах и форме, или мы можем посчитать и увидеть, сколько или как мало мы можем сделать.

    непрерывный

    В «Непрерывной» практике есть 2 варианта. Вариант 1 — ставить каждое упражнение сразу за другим, что может дать большее чувство медитации и выработать выносливость.В варианте 2 некоторым ученикам нравится связывать некоторые движения вместе, создавая тибетскую последовательность.

    Упражнение 1 — Прядение

    • Вращение, вероятно, является самым сложным упражнением для большинства взрослых.

    • Постройте это медленно.

    • Найдите одну точку в комнате как можно лучше.

    • Посмотрите на свои руки, если вы почувствуете тошноту или головокружение.

    Вращение дестабилизирует жидкость в ушах и нарушает наше чувство ориентации.С практикой мы можем сделать себя менее уязвимыми для неблагоприятных воздействий. Сначала мы начнем быстрее восстанавливаться после головокружения, а со временем совсем не будем чувствовать такое головокружение.

    Взгляд на руки после практики помогает привести все наши чувства в одну фиксированную точку и стабилизирует общее чувство. Вот почему сидеть на переднем сиденье автомобиля и наблюдать за дорогой немного лучше для человека, страдающего от укачивания, поскольку глаза и уши дают телу одинаковую информацию о неровностях и толчках; так что это меньше сбивает с толку и беспокоит.

    В последние месяцы я почувствовал, что эту практику спиннинга можно сравнить с прыжком в ледяную воду, и вы почувствуете себя после этого совсем по-другому. Это действительно хорошо для изменения нашего душевного состояния. Если у вас есть что-то на уме, вы можете стряхнуть это (или выключить) с помощью этого упражнения, и после этого вы будете меньше отвлекаться, более сосредоточены и сосредоточены.

    Упражнение 2 — Плуг Виньяса

    • На вдохе
      Поднимите голову, затем ноги (и, возможно, низ, если сможете, без напряжения)

    • На выдохе
      Опустите ноги на пол, затем голову и заканчивайте каждый вдох в полном расслаблении.

    • Держите дыхание и движения плавными и подключенными

    Основная цель этого упражнения — изменить форму позвоночника, согнуть его против силы тяжести. Это сильная тренировка на ядро. Если возможно, поднимите голову, используя мышцы верхней части живота, так, чтобы голова и плечи оторвались от пола. Если вы испытываете боль в шее, вероятно, вы просто поднимаете голову за шею. Боль — это предупреждающее сообщение тела о том, что нужно замедлиться или остановиться.Делайте как можно больше полного движения и, если необходимо, продолжайте только ногами.

    Трудно одновременно вдохнуть и сжать живот. Нет спешки. Делайте все, что в ваших силах, и позвольте вашей силе и гибкости со временем развиваться.

    Упражнение 3 — верблюжья Виньяса

    • На вдохе
      Дуга назад, чтобы растянуть живот и грудь.

    • На выдохе
      Раунд вперед растяжка лопаток.

    • Посмотрите, насколько вы можете двигать верхним отделом позвоночника.

    • Попытайтесь зафиксировать поясницу, вытягивая копчик вниз по направлению к задней части колен и мягко сжимая ягодицы и нижнюю часть живота во время упражнения.

    Это упражнение должно быть действительно приятным после Виньясы Плуг. Движение вытягивания живота и раскрытия груди естественно для вдоха.

    Узнайте, насколько вы можете двигать позвоночником, не вызывая боли в пояснице.

    Это действительно хорошая мера противодействия, если вы проводите слишком много часов за столом или компьютером.

    Это также очень мощная работа для ног, поскольку мы исследуем полный диапазон движений позвоночника, опираясь на ноги.

    Упражнение 4 — Настольная Виньяса

    • На вдохе
      Поднимите бедра как можно выше.
      Сильный вариант: попробуйте также запрокинуть голову, если это не вызывает у вас головокружения.

    • На выдохе
      Попытайтесь просунуть попку через руки и максимально выпрямить ноги.
      Сильный вариант: подтяните подбородок к груди и приподнимите за собой ягодицы.

    • Перемещайте днище, а не ножки.

    Это может быть очень жесткая виньяса. Постарайтесь, чтобы руки находились где-то между низом и коленями. Если все слишком сложно, поместите руки дальше позади себя.

    Не стесняйтесь садиться между каждым вдохом, но со временем вы разовьете силу и гибкость, чтобы делать все это одним непрерывным потоком из 21 вдоха.

    В конце концов вы захотите, чтобы пальцы указывали на ступни. Однако вначале не беспокойтесь об этом. Помните, что сила практики со временем накапливает силу. Поместите руки в любом направлении или в любом положении, которое позволяет вам делать столько, сколько вы можете с комфортом.

    Упражнение 5 — Вверх / вниз Виньяса

    • На вдохе
      Направьте бедра вперед и вниз к полу, вытяните шею и смотрите вверх и назад как можно дальше.

    • На выдохе
      Поднимите нижнюю часть вверх и назад, отведите плечи к ногам, а голову к полу.

    • Держите руки и ноги во время упражнения.

    • Плечи широкие

    • Ноги вместе

    Старайтесь держать руки и ноги прямо и двигайтесь в области бедер и плеч или через позвоночник. Дышите через нос и постарайтесь расслабить лицо.

    Расстояние между руками и ногами должно равняться длине тела, когда оно находится в прямом положении планки. Если мы подойдем слишком близко, это может серьезно затруднить движение на вдохе.

    Это может быть очень сложной виньясой, если мы не привыкли к движению. Если вы обнаружите, что много скользите по полу, попробуйте использовать липкий коврик для йоги. Это очень поможет, пока тело не откроется для этого диапазона движений.

    Пять тибетцев — Масаж Гусова (Массаж в центре Брно)

    Рассказ введение

    Это история, прославившая Пятерых тибетцев.Автор повести — Петер Келдер, а его книга называется «Древняя тайна фонтана молодости» (по-чешски Pět Tiběanů — Пять тибетцев).

    Книга рассказывает нам о начале прошлого века, когда отставной офицер британской армии по имени Брэдфорд встречает мистера Питера Келдера и сообщает ему, что в Тибете есть монастырь, где монахи знают секрет вечной молодости.

    Какое-то время он пытался уговорить мистера Келдера поехать с ним в Тибет и найти монастырь.В конце концов офицер остался один. Следует отметить, что это был седой мужчина с тростью, которому скоро исполнилось шестьдесят.

    Офицер Брэдфорд вернулся в Англию 23 года спустя, и его друг не мог его узнать. Офицер выглядел на 45 лет, с темными волосами и прямой походкой. Он сказал, что нашел монастырь в Тибете, жил там с монахами, выращивал овощи и делал козий сыр, а также изучил секретные упражнения тибетских монахов, которые сохраняют ваше здоровье.

    г.Келдер писал рассказы Брэдфорда пару недель, а потом опубликовал книгу, которая была переведена на множество языков.

    Система из пяти тибетских упражнений (которая раньше входила в список запрещенной литературы, посвященной альтернативным способам исцеления, известным уже в период первой Чешской Республики) появилась после 1989 года с новой публикацией книги. Сейчас сотни людей и фитнес-клубы по всей стране выполняют это упражнение «Пять тибетцев».

    Техника: пять упражнений — пять обрядов

    Five Tibetans состоит из пяти упражнений.Это так называемые обряды, и они выполняются последовательно так, как они записаны. Между каждым из них есть небольшая пауза (1-2 минуты) для расслабления. Количество повторов индивидуально. Обычно вы начинаете с 3-5 повторений и добавляете еще одно каждую неделю.

    Упражнение не должно быть сложным, но расслабляющим и расслабляющим. Вы можете повторять каждое упражнение в зависимости от того, насколько хорошо вы его выполняете.

    Важно получать его регулярно, думать о движениях и ни о чем другом не думать.

    Первый обряд: вращение по часовой стрелке

    Исходное положение

    Встаньте прямо, руки вытянуты, плечи горизонтально. Ноги вытянуты, голова стоит прямо.

    Механизм

    Вращайтесь, делая небольшие шажки вокруг своей оси слева направо. Каждые 360 градусов — это упражнение, выполняемое один раз. Лучше крутить медленно, не забывая о дыхании.

    Дыхание

    Вы дышите глубоко и естественно на протяжении всего отжима.

    Функция

    Цель Первого тибетца — увеличить энергию организма. Вертикальная подставка дает вам стабильность, уверенность в себе и жизненную силу.

    Второй обряд: подъем ног

    Исходное положение

    Лягте на спину во всю длину, положите руки вдоль бедер. Пальцы следует держать близко друг к другу, кончики пальцев каждой руки слегка повернуты друг к другу. Ноги вытянуты.

    Механизм

    Поднимите ступни до тех пор, пока ноги не станут прямыми вверх, подбородок коснется груди, а ноги окажутся под прямым углом к ​​полу.Спина и бедра касаются пола, колени вытянуты. Задержитесь в этом положении на мгновение или два, а затем медленно опустите ступни на пол, и в течение следующих нескольких мгновений позвольте всем мышцам всего тела полностью расслабиться.

    Дыхание

    Медленно и глубоко вдыхайте, поднимая ноги и голову, и выдыхайте, опуская их.

    Функция

    Укрепляет мышцы живота и спины и способствует обмену веществ. Это придает вам динамичный вид и устраняет проблемы со спиной.

    Третий обряд: сгибание спины на коленях

    Исходное положение

    Встаньте на колени на коврике или циновке, расположив руки по бокам, ладони прижаты к ногам. Вы становитесь на колени на пальцы (не на подъем). Икры и колготки расположены под прямым углом, ноги не соединены плотно, руки под ягодицами готовы поддерживать корпус при сгибании, подбородок касается груди.

    Механизм

    Наклонитесь назад как можно дальше. Заставьте голову отодвинуться еще дальше назад без напряжения и боли.Пальцы не позволят вам упасть назад. Руки всегда прижаты к ногам. Затем примите вертикальное положение (на коленях) и на мгновение максимально расслабьтесь.

    Дыхание

    Вдохните при наклоне и выдохните при наклоне вперед.

    Функция

    Третий тибетец призван улучшить сердечную деятельность, укрепить иммунитет и мышцы шеи. Он напрягает все ядро, особенно позвоночник, плечи, грудь и шею.Он укрепляет суставы ног и дает почкам больше кислорода.

    Четвертый обряд: Столешница

    Исходное положение

    Сядьте прямо на ковре или ковре, вытянув ноги вперед. Ноги должны быть идеально прямыми — колени должны быть сильно опущены или близко к коврику. Положите руки на ковер, пальцы вместе, руки слегка направлены наружу. Подбородок должен быть на груди — голова вперед.

    Механизм

    Аккуратно поднимите корпус, при этом согните колени так, чтобы ноги от колен вниз были практически прямыми вверх и вниз.Руки будут вертикальными, а тело от плеч до колен — горизонтально. Когда тело поднимается вверх, позвольте голове мягко откинуться назад так, чтобы голова откинулась назад как можно дальше, когда тело полностью горизонтально. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, вернитесь в первое положение и расслабьтесь.

    Дыхание

    При подъеме корпуса делайте вдох, удерживайте дыхание в верхнем положении и выдыхайте при опускании.

    Функция

    Упражнение стимулирует эндокринную систему, укрепляет позвоночник, напрягает ядро ​​и стимулирует пищеварение и выделение.Укрепляет запястья.

    Пятый обряд: маятник

    Исходное положение

    Лягте на живот лицом к полу. Положите руки на пол примерно на два фута друг от друга до плеч и опирайтесь на пальцы ног (аналогично кобре в йоге).

    Механизм

    Затем, вытянув ноги назад и поставив ступни примерно на два фута друг от друга, подтолкните тело, и особенно бедра, как можно выше, приподнявшись на пальцах ног и руках. При этом голова должна быть опущена настолько низко, чтобы подбородок упирался в грудь.Затем позвольте телу медленно опуститься в положение «провисания». Движение должно быть медленным и расслабленным.

    Дыхание

    Вдыхайте, поднимая бедра, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

    Функция

    Упражнение помогает эндокринной системе, растягивает мышцы шеи, кора и живота, укрепляет живот, суставы ног и запястья. Он работает как большой энергетический насос и оживляет кровообращение.

    Комментарий к упражнениям

    Вначале вам, вероятно, понадобятся паузы между упражнениями, но вы постепенно будете делать их более плавно.Цель — сделать 21 повторение каждого упражнения без пауз. Не стесняйтесь расслабиться после завершения серии, пока ваше дыхание не вернется в норму.

    Результаты упражнения приходят в течение 2 или 3 месяцев. Держись, это окупается!

    Эффект пяти тибетцев

    Самый сильный эффект упражнения — усиление чувства энергии, которое иногда называют тибетским кофеином, улучшение кровообращения, стабилизация психического состояния и эмоций, повышение самооценки и уверенности в себе, избавление от депрессии, стресса. и страх, внутреннее чувство удовлетворения и благополучия, гармонизация тела и души, оздоровление организма.Вы почувствуете себя моложе. С точки зрения западной медицины, это эффективная система упражнений для укрепления и улучшения подвижности позвоночника и суставов.

    Опыт физкультурников

    «Я занимаюсь« Пятью тибетцами »больше года и чувствую себя намного лучше, я похудела, что, конечно же, нравится женщинам. Меня также интересуют другие духовные практики, и это хорошо работает с тибетцами. Привет от Люси.

    «Пять тибетцев отлично справляются с болью в спине.Я рекомендую вам начать с нескольких повторений и постепенно добавлять больше (следите за своими ощущениями). Через некоторое время вы убедитесь, что это действительно работает. Привет от Мэри ».

    «У меня были сильные боли в спине и пояснице. Упражнение мне очень помогло, я выполняла его 2 года, 5 упражнений 21 раз. После операции на желчном пузыре у меня был перерыв, и теперь я снова взялся за него. Я чувствую себя очень хорошо и очень рекомендую ».

    «Я занимаюсь« Пять тибетцев »уже больше года, и это мой ежедневный ритуал.Вы должны начать с 3-х повторений и добавлять еще 2 раза в неделю до финального 21. Если вы будете делать слишком быстро, то можете почувствовать себя плохо, но это просто доказательство того, что Five Tibetans работают. Я слышал интересное мнение о том, что мужчины должны делать первое упражнение справа, а женщины — слева, из-за того, как у них скручены хромосомы. Но это не обязательно должно быть высечено в камне ».

    «Я занимаюсь маленькими тибетцами, как я их называю, в течение четырех лет каждое утро. Мне 50, делаю 15 повторений. Я могу рекомендовать его всем, он делает потрясающие вещи для вашего тела и души.Друзья говорят, что я помолодела, я совершенно здорова. Через год регулярных упражнений боль в спине исчезла. Это замечательный препарат, и каждый, кто его ждет, почувствует его. Желаю всем смелости начать и получить хорошую награду. Привет всем добрым людям от Алены ».

    «Дело в том, что упражнение дает вам энергию, поэтому, если вы занимаетесь вечером, есть шанс, что вы не сможете заснуть. Попробуйте, и вы убедитесь, что это лучший способ. Для тебя это неплохо.Я занимаюсь два года (по утрам), и дело в том, что моя спина не болит, даже если я много работаю ».

    FAQ

    • Когда мне следует тренироваться? Утром, когда вы просыпаетесь, или днем.
    • Как часто мне следует тренироваться? 1-2 раза в день.
    • Какое максимальное количество повторений в день? 21 повтор каждого упражнения.
    • С какого количества повторений мне начать? 3-5.
    • Стоит ли делать все упражнения с самого начала? Да.
    • Что мне делать, если мне не хочется тренироваться? Сделайте хотя бы одно упражнение и подумайте, почему вам не хочется его делать.
    • За сколько времени до тренировки нельзя есть? 1-2 часа.
    • Разве я не слишком стар, чтобы заниматься? Нет, возрастных ограничений нет.

    Семинар по йоге пяти тибетцев: тонизируйте свое тело и измените свою жизнь

    * Цены в отдельных магазинах могут отличаться.

    «Пять тибетцев» помогают читателю облегчить их внутреннюю работу с помощью мощного сочетания укрепляющих тело ежедневных практик легендарных йога-подобных поз, известных как «5 тибетцев», вместе с вдохновляющими дух историями и метафорами, рожденными из морей. радуги и горные пейзажи. По мере продвижения по страницам и упражнениям в книге вы откроете для себя положительные эффекты от выполнения обрядов, которые были разрекламированы как «древний секрет фонтана молодости».«Вы почувствуете песок под ногами, будете следовать по течению горной реки и наблюдать танец радуги на горизонте. Сьюзан Уэстбрук мягко побуждает вас заглянуть внутрь себя, на то, что она называет «цепляющим поведением», которое вам не помогает. Книга поможет вам найти исцеляющее поведение, которое может способствовать вашему исцелению и росту. Независимо от возраста или обстоятельств, «5 тибетцев» — это книга для вас, для вашего тела, для вашего духа и для вашего сердца. Пять тибетских обрядов — это рутина йоги, основанная на ритуале упражнений, открытом в начале 1900-х годов полковником британской армии полковником Брэдфордом, который жил в гималайском монастыре.Они практикуются во всем мире и, как говорят, предотвращают старение. В 1939 году Питер Келдер опубликовал «Пять оригинальных тибетских обрядов омоложения», которые помогли распространить обряды в западном мире.

    «Требуются дальновидность, смелость и самоотверженность настоящего искателя, чтобы преодолеть тысячи миль, чтобы пройти курс, который она могла бы пройти в своем родном городе, поэтому я знала, что Сьюзен была особенной с первого нашего разговора. Чего я не знал, так это того, что мой желающий ученик должен был стать моим мудрым учителем. Я так благодарен Сьюзен за то, что она пролила свой уникальный свет на Пяти тибетских учений таким образом, чтобы вдохновить людей во всем мире попробовать эти невероятные техники и обнаружить, что их жизнь изменилась в позитивном, значимом и значительном направлении.Эта работа важна, и Сьюзен сделала ее доступной для всех в этом вдохновляющем, аутентичном и убедительном гобелене личных историй, четких инструкций и проницательной мудрости, которые я с нетерпением хочу использовать на всех своих Пяти тибетских уроках ».
    — Элизабет Харли, учитель йоги пяти тибетцев, главный преподаватель школы Дайаны Купер

    «Открытие пяти тибетцев и размышление над соответствующими мантрами помогло мне распознать и избавиться от негативных стереотипов мышления и поведения.Эта книга — приятное и практическое руководство к некоторым очень высоким идеалам и указывает путь к личному росту и трансформации ».
    — Кэтрин Дауд, 200 RYT — писатель, инструктор по йоге и постоянный ученик

    «Мне посчастливилось узнать об этой программе через несколько недель после ее начала. Это означало, что я не должен был отставать от информации и отстать от практики! В прошлом я много занимался йогой, но этот подход нашел меня в тот момент в моей жизни, когда я был готов к его простоте и мягкости.Я был поражен тем, что внутри этих пяти простых поз я открыл для себя некоторые новые возможности. Однако одни позы не заслуживают внимания. Это простой акцент на таких вещах, как «уязвимость» и «сдача». Всем, кто желает получить глубокий, но простой опыт, очищающий, без лишних шумих, я рекомендую сразу же приобрести эту книгу. Возможно, сила этого — собственная уязвимость и сдача автора. Я благодарен за то, что меня к этому привели.»
    — Робин Холланд, генеральный директор Робин Холланд Интернэшнл

    « Семинар пяти тибетцев по йоге обеспечил ежедневную практику дисциплины и медитации. Время самофокусировки позволило мне посидеть с собственными размышлениями и размышлениями о предметах, которые были частью содержания семинара. Упражнения настоящих пяти тибетцев обеспечили физическую дисциплину, а мантры каждой позы помогли мне расширить мое понимание воздействия на мое тело, разум и дух. Я нашел эту работу глубоко интимной, успокаивающей, успокаивающей и глубоко удовлетворяющей.Любой, кто имеет возможность прочитать эту книгу и / или принять участие в семинаре, получит чрезвычайно полезный опыт ».
    — Марго Э. Бебингер, консультант по лидерству и жизни CPCC

    «Нам всем нужно делать свою внутреннюю работу, чтобы по-настоящему стать теми, кем мы стремимся стать. Сьюзан делится вдохновляющим путем в этом направлении и предлагает идеи из своей личной истории. Мудрость, предлагаемая в The Five Tibetans Yoga Workshop , является сокровищем для всех, кто стремится исследовать природу нашего человечества и нашу духовность.
    — Рик Тамлин, автор книги «Играй в свою большую игру

    » Сьюзан Уэстбрук в своей хорошо написанной книге «Семинар по йоге пяти тибетцев» признает огромную пользу сочетания этих упражнений с медитацией, в которой заключается потенциал для глубоких изменений и рост. Делясь личным опытом своего пути, она направляет вас на этом пути ».
    — Мэри Хорсли, автор книги «Разминка чакр: балансировка чакр с помощью йоги»

    «Для непосвященных, Пять тибетцев — легендарные йога-подобные позы, которые, как сообщается, являются частью повседневной практики монашеских монахов в Тибете, которые выполняли пять упражнений для равновесия. энергия чакр и для повышения силы и жизнеспособности.Уэстбрук тратит немного времени на объяснение истории пяти тибетцев и окружающих их преданий как «обрядов омоложения» или источника молодости. Но суть этой книги призывает к ежедневной практике йоги пяти тибетцев и созерцанию сопутствующих мантр и чакр. Это уникальный подход к личному преобразованию, который Уэстбрук разбивает на три части. Первый включает изучение упражнений и знакомство с тем, что Уэстбрук называет «звездами шоу» — цепляющим и целительным поведением.Во второй части она углубляется в «цепляющееся поведение» и определяет их как замешательство, обиду, сомнения, страх и скупость, а также размышляет о том, как они влияют на нашу жизнь и отношения. В последнем разделе предлагаются противоядия от «схватывания» уязвимости, сдачи, подлинности, осознания и связи и того, как приверженность этим методам исцеления влияет на нашу жизнь ».
    — Шэрон Мартин, воплощение

    « Пять тибетцев — легендарные йоги- подобные позы, как сообщается, являются частью повседневной практики монахов-монахов в Тибете, которые выполняли упражнения для уравновешивания энергии чакр и повышения бодрости и жизнеспособности.В этой замечательной книге Уэстбрук объясняет историю пяти тибетцев и окружающие их знания, а также призывает к ежедневной практике и созерцанию сопутствующих мантр и чакр. Наряду с упражнениями Уэстбрук определяет «цепляющее поведение» и то, как оно влияет на нашу жизнь и отношения, и предлагает противоядия от этого «цепляния» на пути личной трансформации ».
    — Мартин Гилл, Yoga Magazine

    Findhorn Press, 9781844091973, 160 стр.

    В возрасте 50 лет Сьюзен Уэстбрук сделала рывок из мэйнстрима и стала фасилитатором по канатам, лайф-коучем и мастером / учителем Рейки. Сьюзен с энтузиазмом помогает вам смело заходить в темные уголки вашей внутренней жизни, чтобы вы могли начать лечить старые раны, которые крадут мир, радость и изобилие, для которых вы были созданы. В The 5 Tibetans Yoga Workshop Сьюзан сочетает свой опыт натуралиста и духовного наставника с формами и мантрами легендарных пяти тибетских йог, чтобы предоставить вам формат ежедневной духовной практики, которая будет вызывать саморазрушительное цепляющее поведение. бег и открытое пространство для растущих действий и размышлений, которые сделают исцеление возможным.

    Пять тибетцев

    «Вдохновленный и ясный, The Five Tibetans вносит достойный вклад в благополучие тела и разума и долголетие».
    Д-р Мехмет Оз

    Новое издание популярной классической йоги

    • Содержит иллюстрированные инструкции для пяти йогических упражнений, известных как Пять Тибетцев

    • Включает новую главу о постоянной преданности автора этой повседневной практике, даже во время его обширные путешествия по всему миру

    • Объясняет, как регулярная практика этих поз снимает мышечное напряжение и нервное напряжение, улучшает пищеварение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, настраивает и наполняет энергией чакры и приводит к глубокому расслаблению и благополучию

    Происхождение из Гималаев , пять йогических упражнений, известных как пять тибетцев, требуют минимального ежедневного времени и усилий, но значительно увеличивают физическую силу, энергию и гибкость, а также остроту ума.Эти упражнения, также называемые «пятью обрядами омоложения», были принесены на Запад в начале 20 века отставным офицером британской армии, который изучил их в тибетском ламазери. Регулярная практика этих поз снимает мышечное напряжение и нервное напряжение, улучшает пищеварение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, настраивает и наполняет энергией чакры, а также приводит к глубокому расслаблению и хорошему самочувствию. Усиливая врожденную энергетическую силу тела и ума, эти упражнения обеспечивают средство для оживления чувств и использования энергии с целью самотрансформации.С 1978 года Кристофер Килхэм обучал этим упражнениям тысячи людей, стремящихся к более здоровому образу жизни.

    Пять тибетцев зарекомендовал себя как классика среди практикующих и учителей йоги. В этом новом издании автор делится своим собственным положительным опытом более чем 30-летней преданности практике, даже во время своих обширных путешествий по всему миру, и исследует духовные преимущества пяти тибетцев, а также глубокое влияние, которое практика оказывает на здоровье. долголетие и здоровое старение.

    Глава 1
    О пяти тибетцах

    Первые опыты с пятью тибетцами

    В 1976 году меня пригласили жить и проводить уроки здоровья в Институте психической физики, духовном ретритном центре в Джошуа-Три, Калифорния. На тот момент, когда я переехал в институт, в квартирах центра проживало всего несколько человек. Одна из них, женщина по имени Рошель, была удивительно ярким персонажем в возрасте около семидесяти лет с историей впечатлений, которые включали впечатляющую возню через множество гуру, экстрасенсов, мудрецов, адептов, провидцев, аватаров, святых и желающих … будь святыми мужчинами и женщинами.Идеальное сочетание любопытства, ума, позитивного отношения и скептицизма, а также аппетита к разнообразным переживаниям, Рошель испробовала все основные и второстепенные духовные путешествия, популярные в то время, и знала все секретные мантры и предполагаемое внутреннее знание большинства из них.

    Видя, что я преданный практикующий йогу, Рошель дала мне экземпляр интересной маленькой книги под названием Пять ритуалов омоложения , написанной человеком по имени Питер Келдер и впервые опубликованной в 1939 году.В книге рассказывается увлекательная история открытия пяти упражнений йоги, которым Келдер научился отставным офицером британской армии, который изучил упражнения у некоторых тибетских лам в монастыре в Гималаях. Согласно книге, пять ритуалов омоложения были известны как укрепляющие тело, повышающие энергию, регенерирующие тело и разум и сдерживающие процессы старения.

    Заинтригованный рассказом Келдера об их достоинствах, я начал включать Пять ритуалов омоложения в свой ежедневный распорядок йоги.Мне понравился способ их открытия, романтика того, как они были представлены небольшому количеству жителей Запада человеком, который изучил их в Гималаях, а также иллюстрации самих методов. Они были похожи по внешнему виду на упражнения йоги, с которыми я уже был знаком, но они также были достаточно разными, чтобы никоим образом не дублировать другие практики в моем распорядке дня.

    Меня особенно интересовало то, что Пять ритуалов омоложения были больше похожи на методы тибетской йоги, которым обучают в Mentalphysics, чем на любые другие методы, с которыми я сталкивался ранее.Казалось весьма вероятным, что, основываясь на описании монашеской и природной среды, из которой произошли Пять обрядов омоложения, они тоже были тибетскими по происхождению . Мне никогда не нравилось название «Пять обрядов омоложения». Мне всегда казалось, что это звучит немного кукурузно, слишком напоминающее Чарльза Атласа и эпоху начала 1900-х годов. Итак, я стал называть упражнения пятью тибетцами.

    После двух лет практики «Пяти тибетцев» я убедился, что, по крайней мере, они были выдающимися.Несмотря на то, что они составляли всего несколько минут в моем ежедневном режиме йоги, я чувствовал себя воодушевленным от их практики.

    Теперь, спустя десятилетия, я могу сказать, что Пять тибетцев определенно помогают поддерживать в молодости силу, гибкость, баланс, кровообращение, энергию, выносливость и выносливость. Я также благодарен им за то, что они помогали мне сохранять ясность ума. Они открывают энергетическую систему тела / ума и, кажется, уравновешивают энергию так, как я не испытывал ни с одним другим индивидуальным методом йоги или набором практик йоги.Совсем неплохо для десятиминутной ежедневной практики.

    Йога помогает справиться с жизненными трудностями. Это удерживает вас от обстоятельств. Он разжигает огонь в теле и уме и ведет к уравновешенности и мудрости. Практика имеет большой смысл. В этом томе вам даются инструменты для укрепления вашего тела, улучшения здоровья, увеличения вашей энергии, оттачивания вашей концентрации и ощущения глубокой силы и покоя глубокой медитации. Вы найдете комплексный подход к личной практике йоги, взяв за основу пять тибетцев.Конкретная информация об энергетической системе человека, чакрах и медитации кундалини даст вам полный контекст для вашей практики. Вам не нужно терпеть аскетические аскезы или суровые Гималаи, чтобы получить эти учения. Они доступны без ограничений, как и должны быть все действующие учения.

    Tibetan # 4

    Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Положите ладони на землю рядом с бедрами.Расположение рук очень важно; они должны располагаться ровно вдоль бедер. Прижмите подбородок к груди.

    Вдыхая через нос, поднимите бедра, сгибая ноги в коленях, прижимая подошвы стоп к земле и запрокидывая голову назад. Вы примете положение, в котором туловище параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны. Выдохните через нос или рот, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите это движение двадцать один раз в устойчивом непрерывном ритме.Не позволяйте ногам скользить. Ноги должны оставаться на одном месте на протяжении всего упражнения. Также руки не должны сгибаться; вместо этого движение выполняется поворотом в плечах.

    Встаньте, когда закончите, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в форме буквы «О».


    Введение в новое издание

    Предисловие и благодарности

    1 О пяти тибетцах

    2
    Энергия, тело и разум

    3
    Чакры

    4
    Кундалини
    Дыхание

    6
    Пять тибетцев
    Тибетец # 1
    Тибетец # 2
    Тибетец # 3
    Тибетец # 4
    Тибетец # 5

    7 Как, когда и где практиковать

    8 Йоган 9 Медитация Кундалини

    Кристофер С.Килхэм преподает йогу, медитацию и естественное здоровье с 1978 года. Известный своими выступлениями в качестве Охотника за лекарствами на шоу Доктора Оз, CNN Health и FOX News Health, он провел медицинские исследования в более чем 30 странах на 5 континентах и южная часть Тихого океана. Автор многих статей и нескольких книг, в том числе Hot Plants , Kava: Medicine Hunting in Paradise и The Whole Food Bible , он живет в Леверетте, штат Массачусетс.

    «Эта книга наполнена экспертной информацией.. . . ясно, кратко и легко для понимания. . . .обширная информация и советы, основанные на многолетнем преподавании и личном опыте. . . . прекрасный способ начать или закончить свой день ».
    Qetesh , TCM Reviews , декабрь 2005

    « Читатели любого уровня получат пользу от чтения этого текста. без извинений, прямая беседа просветит тех, кто уже занимается практикой, и тех, кто желает им стать.Эту книгу следует прочитать всем, даже тем, кто чувствует, что у них нет времени заниматься йогой в своем плотном графике «.
    Mind Body Spirit Odyssey , август 2011

    «Мощный жизненный урок как на ковре, так и вне его».
    Эди Вайнштейн, MSW, LSW , Beliefnet.com, сентябрь 2011 г.

    «Я попробовал The Five Tibetans , и все, что я могу сказать, это то, что они сильны».
    Джули Клейтон , New Consciousness Review , январь 2012 г.

    «Я знаю сотни людей, которые ежедневно придерживаются этой практики.Способность Криса переводить это мощное учение простым способом привела к огромному самотрансформации ».
    Джонни Кест , создатель Slowburn Yoga и директор программы подготовки учителей йоги Джонни Кест

    «В книге The Five Tibetans Крис Килхэм предлагает простую, но глубокую практику, которая способствует здоровью и долголетию, укрепляет концентрацию и ведет к спокойствие духа. Крис — жемчужина среди мужчин! »
    Ники Доан , авторизованный учитель Аштанга йоги и содиректор Maya Yoga Studios

    «Эта книга полна экспертной информации.. . ясно, кратко и легко для понимания. . . масса информации и советов, основанных на многолетнем преподавании и личном опыте. . . прекрасный способ начать или закончить свой день ».
    TCM Reviews

    «Килхам приносит Пяти тибетцам красиво написанные главы о кундалини, чакрах и особенно проницательные инструкции о роли дыхания при выполнении каждого обряда. Отлично и рекомендуется. »
    Индуизм сегодня

    «Упражнения легко усвоить из текста и сопроводительных фотографий.»
    Anna Jedrziewski , Retailing Insights , сентябрь 2011 г.

    « Проверенная временем классика, которая есть в каждой библиотеке йоги. У настоящего йога голос Криса сильный, чуткий и чистый; его призвание глубокое и искреннее ».
    Дипак Чопра

    «Вдохновленный и ясный, The Five Tibetans вносит достойный вклад в благополучие тела и разума и долголетие».
    Мехмет Оз, доктор медицины , профессор хирургии Колумбийского университета, директор Института сердечно-сосудистых заболеваний и программы комплементарной медицины в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка и хозяин The Dr.Oz Show

    «Пять тибетцев — идеальная практика для уравновешенной жизни и здорового тела».
    Эдди Модестини , сертифицированный преподаватель йоги Айенгара и Аштанга и содиректор Maya Yoga Studios

    ЗДОРОВЬЕ / УПРАЖНЕНИЯ

    «Проверенная временем классика, которая есть в каждой библиотеке йоги. У настоящего йога голос Криса сильный, чуткий и чистый; его призвание глубокое и искреннее.»
    — Дипак Чопра

    Происходящие в Гималаях пять йогических упражнений, известных как пять тибетцев, требуют минимального ежедневного времени и усилий, но значительно увеличивают физическую силу, энергию и гибкость, а также остроту ума. Эти упражнения, также называемые «пятью обрядами омоложения», были принесены на Запад в начале 20 века отставным офицером британской армии, который изучил их в тибетском ламазери. Регулярная практика этих поз снимает мышечное напряжение и нервное напряжение, улучшает пищеварение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, настраивает и наполняет энергией чакры, а также приводит к глубокому расслаблению и хорошему самочувствию.Усиливая врожденную энергетическую силу тела и ума, эти упражнения обеспечивают средство для оживления чувств и использования энергии с целью самотрансформации. С 1978 года Кристофер Килхэм обучал этим упражнениям тысячи людей, стремящихся к более здоровому образу жизни.

    Пять тибетцев зарекомендовал себя как классика среди практикующих и учителей йоги. В этом новом издании автор делится своим собственным положительным опытом более чем 30-летней преданности практике, даже во время своих обширных путешествий по всему миру, и исследует духовные преимущества пяти тибетцев, а также глубокое влияние, которое практика оказывает на здоровье. долголетие и здоровое старение.

    КРИСТОФЕР С. КИЛХЭМ преподает йогу, медитацию и естественное здоровье с 1978 года. Известный своими выступлениями в роли Охотника за лекарствами на The Dr.Oz Show , CNN и FOX News, он провел исследования лекарственных растений в более чем 30 стран на 5 континентах и ​​в южной части Тихого океана. Автор многих статей и нескольких книг, в том числе Hot Plants , Kava: Medicine Hunting in Paradise и The Whole Food Bible , он живет в западном Массачусетсе.

    Неотмеченная страна: 5 тибетцев

    Автор J. Lunau (собственная работа) [CC BY-SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], через Wikimedia Commons
    Читатели, дела идут хорошо. У меня есть чакры вращается в правильном направлении. Их
    открытие. Жизненная сила течет через меня. Я буду жить вечно. Нет, серьезно, у меня правые чакры крутятся направление.Я не знал, что они крутятся, но, видимо, они есть. Против часовой стрелки. Верно. Я знаю это, потому что однажды в ленте Twitter появилась ссылка на видео о 5 тибетских обрядах, и я перешел по этой ссылке на YouTube, где я потрачено впустую — потрачено — много времени, наблюдая за людьми, выполняющими эти «обряды», также известный как упражнения, и дать несколько противопоказанных советов, один для Другие. Вращайте по часовой стрелке. Вращайте против часовой стрелки. Ладонями вверх — нет, вниз. Делайте все быстро. Делайте все медленно. Есть много мнений.Конечно, доктор Оз в этом замешан. Но все же я понял, что мои чакры должны вращаться, чтобы я был вечно молодой, по крайней мере, до того момента, когда меня больше нет.

    Затем я пошла на пилатес и спросила своего замечательного учителя, не знал о 5 тибетцах. Я мог сказать, что ему это понравится, потому что вместе с Пилатес, он занимается йогой и медитирует. И теперь он заставляет меня реализовать то, чему он научился на занятие по методу Александра. Он из тех людей, которые тренируются, смотря телевизор. Позвольте мне вам сказать, что это не прилетело бы в мой дом.Муж не будет счастлив. Во всяком случае, Брайан не слышал о них, но заверил меня, что найдет это. Может быть, на этой неделе мы включить некоторые прядильные работы в наш материал по реформатору.

    Я не буду вдаваться в подробности 5 тибетцев, я позволю вам их посмотреть вверх, прямо как Брайан. Достаточно сказать, что они пришли к нам через какого-то американца, который встретил англичанина, который путешествовал по Тибет в начале 1900-х и встретил ламу (не ламу, ламу), поэтому вы можете видеть, что эта информация исходит непосредственно из Источника.Во всяком случае, очевидно, этот лама предложил покажите английскому джентльмену рутину йоги, которая займет всего несколько минут, но позволит вам жить вечно. Или, по крайней мере, очень здорово, пока ты не умрешь. Лама был неописуемо стар, по-видимому, Авраамов его возраста. Но очень молодой.

    Я включил 5 тибетцев в свой утренний распорядок. Изобилие осторожности, суеверий или то ужасное чувство, которое вы испытываете, когда получаете письмо счастья или электронное письмо, привело меня к этому. Не упускайте шанс обрести вечную молодость, пока не умрете, иначе вы пожалеете.И мертвый.

    Итак, теперь, после моего приветствия солнца и растяжка моей физиотерапии — потому что я не хочу чтобы разорвать цепь, цепь Сайнфельда, последовательных дней, когда я сделал солнце Приветствия — Кручусь против часовой стрелки и так далее. И чувствую себя прекрасно (за исключением нескольких последних дней, когда меня тошнило и поднялась температура, но это не важно). И мои волосы не седые.

    5 тибетцев напоминают мне ход из упражнений Масунаги с изображениями дзен. Вы говорите, что это такое? Что ж, вернемся в 1990-е годы, один из моих соседей по комнате встречался с современным танцором, и у этого танцора был учитель, который познакомил ее с этими упражнениями, которые должны были заставить течь ци. через все ваши меридианы и гарантия вечной жизни и так далее.Или по крайней мере пусть ваша ци течет. Некоторое время я этим занимался, а потом жизнь продолжалась. Ци потекла. Однако моя спина сдался из-за повторяющегося стресса из-за моей скучной работы по вводу данных, мой сосед по комнате расстался с танцором, и танцор ушел. Где ты, Джой?

    Вы задаетесь вопросом, в чем здесь смысл? Что ж, я мучаю свою семью этими словами мудрости: «Практически всегда лучше заниматься спортом». Регулярные упражнения были частью моей жизнь навсегда.И это моя точка зрения, читатели. Упражнения — залог успеха.

    5 тибетцев [PDF] | Совместное использование документов в сообществе

    * В предварительном просмотре отображаются только некоторые случайные страницы руководств. Вы можете скачать полный контент через форму ниже.

    5 тибетских обрядов энергетического омоложения

    Мы практикуем, обучаем и рекомендуем 5 тибетских энергетических омолаживающих упражнений более 6 лет. Вы можете выполнить всю процедуру за 15 минут, и вам нужно только достаточно места на полу для вашего тела, когда вы лежите, и достаточно места для воздуха, чтобы вытянуть руки.

    5 тибетцев представляют собой отличный способ поддерживать свое тело в форме, когда у вас ограниченное время для физической тренировки или ограниченное пространство для полноценной тренировки йоги. Вы можете легко выполнять упражнения в пространстве у изножья кровати в большинстве гостиничных номеров. Мы используем 5 тибетцев в качестве разминки для утренней йоги или тренировки тела. Как мне начать получать пользу от 5 тибетцев? Если вы не привыкли к упражнениям или формально не знакомы с техниками дыхания и расслабления в йоге, то ваш первый совет — начинать медленно.Начните с выполнения от одного до трех повторений каждого из движений один раз в день. Обращайте внимание на то, что говорит вам ваше тело, и не напрягайтесь и не пытайтесь принять положение, вызывающее боль, которая указывает на возможную травму. Небольшая болезненность — это нормально, но на самом деле вам следует начинать достаточно медленно, чтобы на следующий день не было никаких физических препятствий. Где я должен выступить тибетцам? Везде, где у вас есть место, все в порядке. Обязательно используйте ковер, полотенце, коврик для йоги или мягкую подкладку, чтобы избежать дискомфорта от слишком твердой поверхности.В какое время дня лучше всего выполнять 5 тибетских упражнений? Всю серию движений можно выполнять 2–3 раза в день. Как и все формы целостной работы с телом, восход и закат — прекрасное время, чтобы отдать дань уважения своему телу физической работой. Это лучшее время для начала практики, но вы можете включить их в свой график по своему усмотрению. Какое время мне повторять каждое упражнение? Вы должны работать над выполнением каждого движения 21 раз. Когда вы только начинаете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения.Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. Вы определенно почувствуете себя сильнее в одних движениях, чем в других. Если у вас возникли проблемы с выполнением соревновательного подхода из 21, попробуйте разбить его на 3 подхода по 7 повторений с паузой

    между каждым подходом. После того, как вы выполнили 21 повтор каждого упражнения, вам больше не нужно повторять. Эти упражнения предназначены для восстановления энергии, не обязательно для наращивания силы. Если вы чувствуете себя прекрасно после выполнения 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну тренировку позже в тот же день, чтобы выполнить еще один подход из 21 повторения в каждом.Какой рекомендуемый режим дыхания? Мы рекомендуем соблюдать определенный ритм дыхания при выполнении каждого упражнения. Если вы чувствуете усталость или головокружение при выполнении этих движений, убедитесь, что вы не задерживаете дыхание. Тибетское движение омоложения №1 Суфийское кружение, кружащийся дервиш, Воспоминания о благодарных мертвых на концерте, веселье, как трехлетний

    Ритуал 1: Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч от тела и вращайтесь вправо в влево (по часовой стрелке, глядя на часы, смотрящие вверх).Смотрите прямо перед собой, не сосредотачивайтесь ни на одной точке, пусть ваше зрение размывается при вращении. Поднимитесь до 21 раз или пока не почувствуете нестабильность или головокружение. Дыхание: вдох и выдох. Оперный певец, театральный актер / актриса или йог испытывает пользу от дыхания через эту точку тела. Когда вы перестанете вращаться, дышите еще глубже животом, пока ваша голова не перестанет кружиться и ваше равновесие не вернется в норму. Советы и рекомендации: пройдите до 21 спина.Скорость не так уж и важна, просто попробуйте крутить 21 раз и остановиться. Тибетское упражнение для омоложения № 2

    Подъем ног, сгибание в талии, подтяжка живота

    Обряд 2: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх, держите ноги прямо, начните вдох, поднимите ноги оторвитесь от земли как можно выше и оторвите голову от земли, согнув шею так, чтобы подбородок опускался к груди. Начните выдох и вернитесь в положение лежа на земле.Повторить до 21 раза. Вдох: поднимите ноги и голову. Выдох: опустите ноги и голову. Советы и рекомендации: В начале сгибайте ноги, пока живот не укрепится. Положите руку ладонью вниз под ягодицы, чтобы поддержать нижнюю часть позвоночника, если вы чувствуете дискомфорт. По мере продвижения выпрямляйте ноги и старайтесь поднимать и опускать их с одинаковой скоростью. После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте двигаться в хорошем устойчивом ритме без остановок. Тибетское омолаживающее упражнение № 3 Утренняя разминка шеи, Восстановительная поза гостиничной подушки, верблюжья асана в йоге

    Обряд 3: встаньте на колени, ноги вместе, руки вытянуты, ладони рук по бокам бедер, подбородок опущен так, чтобы грудью, начните вдох, поднимите голову и отклонитесь назад, переместите руки к задней части бедер и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес, отклоните голову и шею назад, расслабьте нижнюю часть позвоночника.Начните выдох, начните возвращаться вперед

    в положение на коленях с поднятой головой в прямом положении. Повторить до 21 раза. Вдох: движение назад Выдох: движение вперед Советы и рекомендации: Когда вы начинаете это упражнение, используйте вес головы, чтобы выступить вперед, вместо того, чтобы прижимать подбородок к груди мышцами. Когда вы отклоняетесь назад, не вытягивайте шею, просто позвольте ей упасть под собственным весом. В конце концов, вы можете свести лопатки друг к другу, когда находитесь в заднем положении.Сохраняйте устойчивое движение при движении вперед и назад. Держите глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Позже попробуйте движение с закрытыми глазами, чтобы почувствовать разницу и посмотреть, сможете ли вы еще больше расслабиться в обратном положении. Тибетское омолаживающее упражнение Движение № 4 Осанка стола, разминка запястий и ловкость шеи

    Обряд 4: Сядьте на пол, ноги на расстоянии чуть меньше плеч, руки по бокам, руки вытянуты на земле, пальцы направлены вперед. , опустите голову к груди, начните вдох, поднимите ягодицы от земли, сгибая колени, перенесите вес на руки / руки и ноги / ступни, продолжайте поднимать ягодицы до тех пор, пока ваш грузовик и бедра не станут параллельны земля, пусть голова упадет.Начните выдох и вернитесь в положение сидя с опущенной вперед головой. Повторить до 12 раз. Вдох: Подъем от земли Выдох: Возвращение в положение сидя Советы и рекомендации: Когда вы начнете это упражнение, просто попытайтесь перейти от начальной к конечной позе. Это легче сделать, чем читать об этом. Вначале вы можете не привыкать к весу вашего тела на запястьях. Разогрейте запястья перед тем, как начать, чтобы избежать дискомфорта. После того, как вы отработали до 21 повторения, попробуйте выполнять движения без остановки.

    Тибетское упражнение для омоложения, движение № 5, перевернутая буква V, йога-кобра для собаки вниз

    Обряд 5: Встаньте на пол на четвереньках (в положении отжимания), расставив руки и ноги на ширине плеч. . Начните вдох, поднимитесь на носки с весом в руках, выпрямите ноги, выгните спину, откиньте голову назад, не позволяйте никому касаться земли, кроме пальцев ног и рук (Кобра в йоге). Начните выдох, согнитесь в талии, согните ноги в коленях, поднимите ягодицы вверх, сделайте перевернутую V-образную форму с прямыми ногами и руками, подтяните подбородок к груди (Собака вниз в йоге), попробуйте прижать ступни на земле.Начните следующий вдох и повторите до 21 раза. Вдох: подъем вверх до перевернутой V-образной формы. Выдыхание: опускание с перевернутой V-образной формы. Советы и рекомендации: Вначале вам нужно будет найти, как расположить руки и ноги, чтобы получилась полная перевернутая V-образная форма. Вы можете выполнять это упражнение годами и никогда не ставить ступни на землю (симптом западного образа жизни и постоянного сидения на стуле). После того, как вы отработали до 21 повторения, работайте над сохранением устойчивого ритма, входя и выходя из каждой позиции.Рекомендации по завершению позы После упражнения 5 лягте на живот, вытяните руки из стороны в сторону, как в позе Христа. Держите подбородок на земле и закройте глаза. Почувствуйте, как ваше сердце бьется, а кровь циркулирует по телу. Подождите, пока ваш очаг не забьется и дыхание не придет в норму. Поверните голову набок и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь в течение 1 минуты. Начните свой день или продолжайте заниматься утренней йогой или физическими упражнениями. У вас должно быть более чем достаточно энергии, чтобы начать прыгать.Если вы выполняете 5 тибетских упражнений перед сном, убедитесь, что у вас есть 30 или 45 минут, чтобы расслабиться после восстановления вашей энергии. После этого я лежал в постели и чувствовал себя так, как будто выпил чашку кофе.

    Тибетское лечебное дыхание

    Что такое тибетское дыхание? Тибетское дыхание — это метод самопомощи, который расширяет ваши легкие и увеличивает содержание кислорода в крови. Все ваши органы (и ваш мозг) получают больше кислорода и работают лучше. Доказано, что ежедневная практика этой дыхательной программы успокаивает нервную систему, регулирует сердечную деятельность, расслабляет мышцы и спазмы, насыщает кровь кислородом, снижает кровяное давление, стимулирует пищеварение и помогает очистить организм от токсинов.Как выполнять тибетское дыхание 1. Сядьте удобно, выпрямив позвоночник, поставив ступни врозь и поставив на пол. 2. Закройте глаза. 3. Поверните левую руку ладонью вверх на левом колене, соедините большой и указательный пальцы, чтобы образовать круг, остальные 3 пальца держите вытянутыми и прямыми. 4. Положите правую руку ладонью прямо под пупок. 5. Вдохните через нос. Следите за своим дыханием через нос и над головой. Продолжайте движение вниз по позвоночнику, пока не дойдете до копчика.6. Сожмите ягодичные мышцы и сожмите сфинктер. 7. Сжав губы вместе (как свист), выдохните через рот, расслабьте ягодичные мышцы и сфинктер, подтолкните дыхание к передней части тела мышцами живота. 8. Сделайте второе дыхание. 9. Теперь поднесите правую руку к сердцу или к любому другому месту, где у вас есть боль или дискомфорт. 10. Сделайте еще два вдоха, всего 4 вдоха / выдоха. Это простое дыхательное упражнение устанавливает равновесие между положительными и отрицательными токами по всему телу.Начните с выполнения этих 4 вдохов дважды в день. Лучше всего рано утром после пробуждения и ночью перед сном. Вы можете выполнять тибетское дыхание сидя, лежа или даже во время ходьбы (держите руки в карманах). Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам нужно больше энергии, выполняйте тибетское целительное дыхание. Примечание: эта техника тибетского дыхания является очень мощным источником энергии, с которым не следует переусердствовать. Если вы впервые работаете с дыханием, начинайте медленно. Если вы чувствуете головокружение или легкое головокружение, откройте глаза и делайте более мелкие или неглубокие вдохи.Работайте над полной емкостью легких в своем собственном темпе. Если у вас пересыхает горло, выпейте воды перед выполнением упражнения и / или сократите дыхание до одного или двух раз в день.

    ЧАСТЬ 2

    Однажды днем ​​несколько лет назад я сидел в парке и читал дневную газету, когда подошел пожилой джентльмен и сел рядом со мной. На вид ему было под шестьдесят, он был седым и лысеющим, его плечи были опущены, и он опирался на трость на ходу. Я и не подозревал, что с этого момента вся моя жизнь изменится навсегда.Вскоре между нами завязался увлекательный разговор. Оказалось, что старик был отставным офицером британской армии, который также служил в дипломатическом корпусе короны. В результате он в то или иное время путешествовал практически во все уголки земного шара. И полковник Брэдфорд, как я его назову — хотя это не его настоящее имя — очаровал меня весьма занимательными историями о его приключениях. Когда мы расстались, мы договорились встретиться снова, и вскоре между нами завязалась тесная дружба.Часто мы собирались у него или у меня для бесед и разговоров, которые длились до поздней ночи. В одном из таких случаев мне стало ясно, что полковник Брэдфорд хотел поговорить о чем-то важном, но по какой-то причине не хотел этого делать. Я попытался тактично успокоить его, заверив, что, если он захочет рассказать мне, что у него на уме, я сохраню это в строгом секрете. Сначала медленно, а затем с возрастающим доверием он начал говорить. Находясь несколько лет назад в Индии, полковник Брэдфорд время от времени встречался с бродячими туземцами из отдаленных внутренних районов и слышал много увлекательных историй об их жизни и обычаях.Одна странная история, которая особенно заинтересовала его, повторялась довольно много раз, и всегда уроженцами определенного района. Жители других районов, похоже, никогда об этом не слышали. Это касалось группы лам или тибетских священников, которые, согласно легенде, знали секрет «Фонтана молодости». На протяжении тысячелетий этот необычный секрет передавался членами этой конкретной секты. И хотя они не пытались скрыть это, их монастырь был настолько удален и изолирован, что они были фактически отрезаны от внешнего мира.Монастырь и его «фонтан молодости» стали чем-то вроде легенды для местных жителей, которые о нем рассказывали. Они рассказывали истории о стариках, которые загадочным образом обрели здоровье, силы и бодрость после того, как нашли и вошли в монастырь. Но, похоже, никто не знал точное местонахождение этого странного и чудесного места. Как и многие другие мужчины, полковник Брэдфорд состарился в возрасте 40 лет и с тех пор не становился моложе. Чем больше он слышал об этом чудесном «Фонтане молодости», тем больше убеждался, что такое место уже существует.Он начал собирать информацию о направлениях, характере страны, климате и другие данные, которые могли бы помочь ему найти это место. Как только его расследование началось, полковник стал все более одержим желанием найти этот «Фонтан молодости». Он сказал мне, что желание стало настолько непреодолимым, что он решил вернуться в Индию и искренне искать это убежище и его секрет долгой молодости. И полковник Брэдфорд спросил меня, присоединюсь ли я к нему в поисках. Обычно я бы первым скептически отнесся к такой невероятной истории.Но полковник был совершенно искренен. И чем больше он рассказывал мне об этом «Фонтане молодости», тем больше я убеждался, что это может быть правдой. Какое-то время мне хотелось присоединиться к поискам полковника. Но когда я начал принимать во внимание практические вопросы, я, наконец, встал на сторону разума и отказался от него. Как только полковник Брэдфорд ушел, я начал сомневаться в правильности своего решения. Чтобы успокоить себя, я рассудил, что, возможно, было бы ошибкой хотеть победить старение. Возможно, нам всем следует смириться с тем, что изящно стареть, и не требовать от жизни большего, чем другие ожидают.И все же в глубине души у меня оставалась навязчивая возможность: «Фонтан молодости». «Какая захватывающая идея! Ради него я надеялся, что полковник найдет ее. Прошли годы, и в прессе повседневных дел полковник. Брэдфорд и его «Шангри Ла» затуманились в моей памяти. Затем однажды вечером, вернувшись в свою квартиру, я обнаружил письмо, написанное собственным почерком полковника. Я быстро открыл и прочитал сообщение, которое, казалось, было написано в радостном отчаянии. Полковник сказал, что, несмотря на досадные задержки и неудачи, он считает, что фактически находится на грани обнаружения «Фонтана молодости».Обратного адреса он не дал, но я, по крайней мере, с облегчением узнал, что полковник все еще жив. Прошло еще много месяцев, прежде чем я снова получил от него известие. Когда наконец пришло второе письмо, мои руки почти дрожали, когда я его открывал. На мгновение я не мог поверить в его содержание. Новости оказались лучше, чем я мог надеяться. Мало того, что полковник нашел «Фонтан молодости», он привез его с собой в штаты и должен был прибыть где-то в течение следующих двух месяцев. Прошло четыре года с тех пор, как я в последний раз видел своего старого друга.И я начал задаваться вопросом, как он мог измениться за это время. Неужели этот «фонтан молодости» позволил ему останавливать часы по достижении возраста? Будет ли он выглядеть так, как когда я видел его в последний раз, или он будет казаться старше всего на год вместо четырех? В конце концов появилась возможность ответить на эти вопросы. Однажды вечером, когда я был дома один, неожиданно зазвонил домашний телефон. Когда я ответил, швейцар объявил: «Полковник Брэдфорд здесь, чтобы увидеть вас». Прилив возбуждения охватил меня, когда я сказал: «Пошлите его прямо сейчас.«Вскоре прозвенел звонок, и я распахнул дверь. Но, к своему разочарованию, я увидел перед собой не полковника Брэдфорда, а другого человека гораздо моложе. Заметив мое удивление, незнакомец сказал:« Разве вы меня не ждали? »- подумал я. Это будет кто-то другой, — ответил я, немного озадаченный и сбитый с толку. — Я думал, что меня встретят более восторженно, — дружелюбно сказал посетитель. — Посмотрите внимательно на мое лицо. Мне нужно представиться? »

    Замешательство сменилось недоумением, а затем изумленным недоверием, когда я уставился на фигуру перед собой.Постепенно я понял, что черты его лица действительно напоминают черты полковника Брэдфорда. Но этот человек выглядел так, как мог бы выглядеть полковник много лет назад в расцвете сил. Вместо сутулого бледного старика с тростью я увидел высокую прямую фигуру. Его лицо было крепким, и у него был густой рост темных волос с едва заметным оттенком седины. «Это действительно я». сказал полковник, «и если вы не спросите меня внутрь, я буду думать, что ваши манеры сильно не хватает». С радостным облегчением я обнял полковника и, не в силах сдержать волнение, ввел его под шквал вопросов.«Подожди, подожди», — добродушно возразил он. «Позвольте себе уловить свой кругозор, и я расскажу вам все, что произошло. И он продолжил это делать. Как только он прибыл в Индию, полковник направился прямо в район, где якобы существовал легендарный« Фонтан молодости ». К счастью, он неплохо знал родной язык и потратил много месяцев на установление контактов и дружбу с людьми. Затем он провел много месяцев, собирая воедино кусочки пазла. Это был долгий медленный процесс, но настойчивость, наконец, принесла ему желанное. приз.После долгой и опасной экспедиции в отдаленные уголки Гималаев он наконец нашел монастырь, который, согласно легенде, хранил секрет долгой молодости и омоложения. Я только хочу, чтобы время и пространство позволили мне записать все, что испытал полковник Брэдфорд после того, как его приняли в монастырь. Возможно, лучше мне этого не делать, потому что это больше похоже на фантазию, чем на факты. Интересные практики лам, их культура и их полное безразличие к внешнему миру трудно понять и понять западному человеку.В монастыре нигде не было пожилых мужчин и женщин. Ламы добродушно называли полковника «Древним», потому что они очень давно не видели никого, кто выглядел бы таким же старым, как он. хотя для них он был самым новым зрелищем. «Первые две недели после того, как я прибыл, — сказал полковник, — я был как рыба, выловленная из воды, я восхищался всем, что видел, и временами не мог поверить в то, что было перед моими глазами. Вскоре мое здоровье пошло на поправку. чтобы поправиться, я мог спать спокойно по ночам, и каждое утро я просыпался, чувствуя себя все более свежим и энергичным.Вскоре я обнаружил, что трость мне нужна только во время походов в горы. Однажды утром после приезда меня ждал самый большой сюрприз в моей жизни. Я впервые вошел в монастырь, в большую ухоженную комнату, которая использовалась как своего рода библиотека для древних рукописей. В одном конце комнаты было зеркало в полный рост. Поскольку последние два года я путешествовал по этой удаленной и примитивной местности, я за все это время не видел своего отражения в зеркале. Поэтому с некоторым любопытством я подошел к стеклу.«Я смотрел на изображение передо мной с недоверием. Моя внешность изменилась настолько резко, что я выглядел на 15 лет моложе своего возраста. В течение стольких лет я смел надеяться, что« Фонтан молодости »действительно Теперь перед моими глазами было физическое доказательство его реальности ». Слова не могут описать радость и восторг, которые я испытал. В предстоящие недели и месяцы моя внешность продолжала улучшаться, и это изменение становилось все более очевидным для всех, кто меня знал. Вскоре о моем почетном титуле «Древний» больше не слышали.«В этот момент полковника прервал стук в дверь. Я открыл ее, чтобы впустить пару, которая, хотя они и были моими хорошими друзьями, выбрали этот неподходящий момент для визита. Как можно лучше скрывая свое разочарование, я представил Их полковнику, и мы все некоторое время болтали вместе. Затем полковник встал и сказал: «Мне очень жаль, что я должен уйти так рано, но у меня есть еще одно обязательство сегодня вечером. Надеюсь, я скоро увижу всех вас снова». Но у двери он повернулся ко мне и мягко сказал: «Не могли бы вы пообедать со мной завтра? Обещаю, если вы это сделаете, вы услышите все о« Фонтане молодости ».«Мы договорились встретиться в нужное время и в месте, и полковник уехал. Когда я вернулся к своим друзьям, один из них заметил:« Он, безусловно, очаровательный человек, но он выглядит ужасно молодым, чтобы быть уволенным с армейской службы ». «Как вы думаете, сколько ему лет?» — спросил я. «Ну, он не выглядит на сорок, — ответил мой гость, но из разговора я понял, что он, по крайней мере, настолько стар». «Да, по крайней мере,» — уклончиво сказал я. А потом я перевел разговор на другую тему, я не собирался повторять невероятную историю полковника, по крайней мере, до тех пор, пока он полностью все не объяснит.На следующий день после совместного обеда мы с полковником поднялись в его комнату в соседнем отеле. И вот наконец он подробно рассказал мне о «Фонтане молодости».

    «Первое важное, чему меня научили после входа в монастырь, — сказал полковник, — было следующее: в теле есть семь энергетических центров, которые по-английски можно назвать вихрями. Индусы называют их чакрами. Это мощные электрические поля. невидимых для глаза, но тем не менее вполне реальных.Каждый из этих семи Вихрей сосредоточен на одной из семи желез внутренней секреции в эндокринной системе организма, и он действует, стимулируя выработку гормонов желез.Именно эти гормоны регулируют все функции организма, включая процесс старения. «Самый нижний или первый вихрь сосредоточен на репродуктивных железах (1). Второй вихрь сосредоточен на поджелудочной железе в брюшной области (2). Третий вихрь сосредоточен на надпочечниках в области солнечного сплетения (3). Четвертый вихрь сосредоточен в центрах на вилочковой железе в области груди или сердца (4). Пятый центр на щитовидной железе в области шеи (5). Шестой центр на шишковидной железе

    в задней части основания головного мозга (6).А седьмой, самый высокий вихрь сосредоточен на гипофизе у переднего основания мозга (7). Эти энергетические вихри вращаются с огромной скоростью. Когда все вращаются с высокой скоростью и с одинаковой скоростью, тело находится в идеальном состоянии. Когда один или несколько из них замедляются, начинается старение и физическое ухудшение.

    «В здоровом теле каждый из этих вихрей вращается с большой скоростью, позволяя жизненной энергии, также называемой« прана »или« эфирная энергия », течь вверх. через эндокринную систему.Но если один или несколько из этих вихрей начинают замедляться, поток жизненной жизненной энергии тормозится или блокируется. и … ну, это еще одно название старения и нездоровья. «Эти вращающиеся вихри выходят наружу из плоти у здорового человека, но у старого слабого и болезненного они едва достигают поверхности. Самый быстрый способ вернуть молодость, здоровье и жизненную силу — это снова запустить эти энергетические центры в нормальное вращение. Их пять Простые упражнения, которые помогут в этом. Любое из них само по себе тоже полезно, но все пять необходимы для достижения наилучших результатов.Эти пять упражнений на самом деле вовсе не упражнения. Ламы называли их «обрядами», и поэтому я тоже буду на них ссылаться.

    «Первый обряд», продолжил полковник, прост. Это сделано специально для ускорения вихрей. Дети делают это все время, когда играют. «Все, что вы делаете, — это стойте прямо, вытянув руки, горизонтально по отношению к полу. Теперь вращайтесь, пока не почувствуете легкое головокружение. Важно одно: вы должны вращаться слева направо.Другими словами, если вы положите часы на пол лицевой стороной вверх, вы повернетесь в том же направлении, что и стрелки часов. «Вначале большинство взрослых смогут вращаться всего около полдюжины раз, прежде чем у них начнется головокружение. Новичку не следует пытаться делать больше. И если вам хочется сесть или лечь, чтобы оправиться от головокружения, тогда Во что бы то ни стало, вы должны сделать именно это. Я определенно сделал это сначала. Для начала практиковать обряд только до легкого головокружения. Но со временем, когда вы будете практиковать все пять обрядов, вы сможете вращать все больше и больше раз с меньше головокружения.«Кроме того, чтобы уменьшить головокружение, вы можете делать то, что делают танцоры и фигурные коньки. Прежде чем вы начнете вращаться,

    сфокусируйте свое зрение на одной точке прямо перед собой. Когда вы начнете поворачиваться, продолжайте удерживать взгляд на этой точке, как В конце концов, вы должны позволить ему покинуть поле вашего зрения, чтобы ваша голова могла вращаться вместе с остальным телом. Когда это произойдет, быстро поверните голову и перефокусируйте точку, как только сможете. Эта контрольная точка позволяет вам стать менее дезориентированным и головокружительным.Когда я был в Индии, меня поразило то, что Маулавия, или, как их чаще всего называют, кружащиеся дервиши, почти непрерывно кружились в религиозном безумии. После того, как никто не представил его обряд, я вспомнил две вещи, связанные с этой практикой. Сначала кружащиеся дервиши всегда вращались в одном направлении, слева направо или по часовой стрелке. Во-вторых, дервиши старшего возраста были мужественными, сильными и крепкими. Намного больше, чем у большинства мужчин их возраста. «Когда я говорил об этом с одним из лам, он сообщил мне, что это вихревое движение дервишей имело очень благотворный, но также разрушительный эффект.Он объяснил, что чрезмерное вращение чрезмерно стимулирует некоторые вихри, так что они, наконец, истощаются. Это сначала ускорило поток жизненной энергии, а затем заблокировало его. Это действие по наращиванию и разрушению заставляет дервишей испытывать своего рода «психический прилив». которые они принимают за что-то духовное или религиозное. «Однако, — продолжал полковник, — ламы не доводят вращение до излишка. В то время как вращающиеся дервиши могут вращаться сотни раз, ламы делают это только около дюжины раз, достаточно, чтобы стимулировать вихри. действие.«

    » Следуя обряду номер один, — продолжил полковник, — это второй обряд, который дополнительно стимулирует семь вихрей. Это еще проще сделать. В обряде номер два один первый лежит на полу лицевой стороной вверх. «Лучше всего лечь на толстый ковер или на какую-нибудь мягкую поверхность. Ламы совершают обряды на том, что западные люди называют молитвенным ковриком, шириной около двух футов и длиной шесть футов. растительное волокно, предназначенное исключительно для защиты тела от холодного пола.Тем не менее, всему, что делают ламы, придается религиозное значение, отсюда и название «молитвенный коврик».

    После того, как вы распрямились на спине, полностью вытяните руки по бокам, приложив ладони к полу, удерживая пальцы вместе. Затем оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. При этом поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. Если возможно, позвольте ногам вытянуться назад по туловищу, к голове, но не позволяйте коленям сгибаться.«Затем медленно опустите и голову, и ноги, колени прямо, на пол. Позвольте всем мышцам расслабиться, а затем повторите обряд. С каждым повторением устанавливайте ритм дыхания. Чем глубже вы дышите, тем лучше». Если вы не можете держать колени идеально прямыми, дайте им согнуться сколько угодно. Но по мере того, как вы продолжаете выполнять обряд, старайтесь выпрямить их, насколько это возможно. «Один из лам сказал мне, что когда он впервые попытался практиковать этот простой обряд, он был настолько стар, слаб и дряхл, что не мог поднять ноги в согнутом положении так, чтобы колени стояли прямо, а ступни свисали.Мало-помалу он смог выпрямить ноги, пока через три месяца не смог поднять их с идеальной легкостью. «Я восхищался конкретным ламой, — сказал полковник. «Когда он сказал мне это, он был идеальным воплощением здоровья и молодости. Хотя я знал, что он был на много лет старше меня. Из-за чистой радости от усилий он носил груз овощей весом в сто фунтов. его спиной от сада к монастырю на несколько сотен футов выше Он не торопился, но ни разу не остановился на пути вверх.Когда он прибыл, он не выглядел ни в малейшей степени изможденным. В первый раз, когда я попытался подняться за ним на холм, мне пришлось останавливаться по крайней мере дюжину раз, чтобы уловить ширину. Позже я смог подняться на холм так же легко, как он, и без моей трости. Но это уже другая история ».

    « Третий обряд следует практиковать сразу после обряда номер два. Это тоже очень просто. Все, что вам нужно сделать, это встать на колени, упираясь в мышцы бедра.

    «Теперь наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.Затем закиньте голову и шею назад до упора, одновременно ведя назад, выгибая позвоночник. Когда вы выгибаетесь, вы упираетесь руками в бедра для поддержки. После прогиба вернитесь в исходное положение и начните обряд заново. «Как и в случае с ритуалом номер два, вы должны установить ритмичный паттерн дыхания. Глубоко вдохните, выгибая позвоночник. Выдохните, возвращаясь в прямое положение. Глубокое дыхание наиболее полезно, поэтому наберите в легкие столько воздуха, сколько возможно, ты сможешь.«Я видел, как более 200 лам выполняли этот обряд вместе. Чтобы обратить свое внимание внутрь себя, они закрывали глаза. Таким образом они устраняли отвлекающие факторы и могли сосредоточиться внутри». Тысячи лет назад ламы обнаружили, что все ответов на непостижимые загадки жизни можно найти внутри. Они обнаружили, что все вещи, которые вместе создают нашу жизнь, происходят внутри человека. Западный человек никогда не мог понять и осмыслить эту концепцию.Он думает, как и я, что нашу жизнь формируют неконтролируемые силы материального мира. Например, большинство жителей Запада считают, что наши тела должны стареть и разрушаться по закону природы. Глядя внутрь себя, ламы понимают, что это самореализующаяся иллюзия. «Ламы, особенно в этом конкретном монастыре, выполняют великую работу для мира. Однако она выполняется на астральном плане. С этого плана они помогают человечеству по всему земному шару, поскольку он находится выше вибраций мира. физический мир, и является мощным фокусом, где многое может быть достигнуто с небольшими потерями усилий.«Однажды произведения проснутся в изумлении, чтобы увидеть результат великих работ, выполненных этими ламами и невидимыми силами. Быстро приближается время, когда наступит новая эпоха и будет виден новый мир. Это будет время когда человек учится освобождать могущественные внутренние силы, подчиняющиеся его приказу, преодолевать войну и эпидемии, ненависть и горечь ». Так называемое« цивилизованное »человечество на самом деле живет в самых мрачных из темных веков. Однако нас готовят к лучшим и более славным вещам. Каждый из нас, кто стремится поднять свое

    сознание человечества в целом.Таким образом, выполнение пяти обрядов оказывает влияние, выходящее далеко за рамки достигаемых ими физических преимуществ ».

    « В первый раз, когда я выполнил обряд номер четыре, — сказал полковник, — это казалось очень трудным. Но через неделю это оказалось так же просто, как и все остальные.

    «Сначала сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой и поставив ступни на расстоянии 12 дюймов друг от друга. Выпрямите туловище и положите ладони на пол рядом с ягодицами. подбородок вперед к груди.

    «Теперь опустите голову назад до упора. В то же время поднимите тело так, чтобы колени не сгибались, а руки оставались прямыми. Туловище будет на прямой линии с верхними ногами, горизонтально. к полу. И руки, и голени будут прямыми вверх и вниз, перпендикулярно полу. Затем напрягите каждую мышцу тела. Наконец, расслабьте мышцы, когда вы вернетесь в исходное положение сидя, и отдохните перед повторением процедуры. .

    «Опять же, для этого обряда важно дыхание.Сделайте глубокий вдох, поднимая тело. Задержитесь на ширине, напрягая мышцы. И полностью выдохните, когда опускаетесь. Продолжайте дышать в том же ритме, пока вы отдыхаете между повторениями.

    «Покинув монастырь, — продолжал полковник Брэдфорд, — я посетил ряд крупных городов Индии и в качестве эксперимента провел занятия как для англоговорящих людей, так и для индийцев. Я обнаружил, что старшие члены обеих групп чувствуют себя что, если они не смогут совершить этот обряд с самого начала, ничего хорошего из этого не выйдет.Убедить их в своей неправоте было крайне сложно. В конце концов, я убедил их сделать все возможное, чтобы посмотреть, что может произойти через месяц. Как только я убедил их просто сделать все возможное, чтобы попытаться выполнить обряд, результаты за один месяц были более чем удовлетворительными. «Я помню, что в одном городе у меня было довольно много пожилых людей в одном из моих классов. При попытке выполнить этот конкретный обряд номер четыре они едва могли оторвать свое тело от пола; они не могли приблизиться к достижению горизонтального положения. позиция.В том же классе было несколько человек помоложе, которым не составило труда совершить совершенный обряд в первый же день. Это настолько обескураживает пожилых людей, что мне пришлось разделить две группы. Я объяснил старшей группе, что, когда я впервые попробовал этот обряд, я не смог выполнить его лучше, чем они. Но я сказал им, что теперь я могу выполнить 50 повторений обряда, не чувствуя ни малейшего нервного или мышечного напряжения. И чтобы доказать это, я сделал это прямо на их глазах. С тех пор старшие группы побили все рекорды прогресса.«Единственная разница между молодостью и энергией, старостью и слабым здоровьем — это просто скорость, и старик снова становится новым».

    Полковник продолжал: «Когда вы выполняете пятый обряд, ваше тело будет обращено к полу. Оно будет поддерживаться руками, ладонями вниз к полу и пальцами ног в фиксированном положении. Во время этого обряда руки и ступни должны быть расставлены примерно на два фута друг от друга, а руки и ступни должны быть прямыми ». Начните с рук, перпендикулярных полу, а позвоночник выгнут так, чтобы тело находилось в провисшем положении.Теперь запрокиньте голову как можно дальше. Затем, согнувшись в бедрах, поднимите корпус вверх в виде перевернутой буквы «V». При этом выдвиньте подбородок вперед, прижав его к груди. Вот и все. Вернитесь в исходное положение и начните обряд заново.

    «К концу первой недели средний человек сочтет этот обряд одним из самых простых для выполнения. Когда вы овладеете им, позвольте телу опуститься из поднятого положения почти до точки, но не до конца касаясь ее. пол.Напрягите на мгновение мышцы в приподнятом положении почти до точки, но не до касания пола. Напрягите мышцы на мгновение как в верхней, так и в нижней точке. «Следуйте схеме глубокого дыхания, схеме, использованной в предыдущих обрядах. Глубоко вдохните, когда поднимаете тело. Выдохните полностью, когда опускаете его». «Куда бы я ни пошел, — продолжал полковник, — люди сначала называют эти обряды изометрическими упражнениями. Это правда, что пять обрядов помогают растянуть жесткие мышцы и суставы и улучшить мышечный тонус.Но это не их основная цель. Настоящая польза от обрядов заключается в нормализации скорости вращающихся вихрей. Он запускает их вращение с той же скоростью. С другой стороны, если бы вы могли увидеть семь вихрей среднего мужчины или женщины среднего возраста, вы бы сразу заметили, что некоторые из них работали бы вместе в гармонии. Более медленные вызовут ухудшение этой части тела, а более быстрые вызовут нервозность, беспокойство и истощение.Итак, это ненормальное состояние вихрей, которое вызывает ненормальное здоровье, ухудшение состояния и старость ».

    Когда полковник описывал пять обрядов, у меня в голове возникали вопросы. И теперь, когда он закончил, я начал задавать «Сколько раз проводится каждый обряд?» — был мой первый вопрос. «Для начала, — ответил полковник, — я предлагаю вам практиковать каждый обряд три раза в день в течение первой недели. Затем каждую следующую неделю увеличивайте ежедневные повторения на два, пока вы не будете выполнять каждый обряд 21 раз в день.Другими словами, во вторую неделю выполняйте каждый обряд по пять раз; на третьей неделе выполнять каждый обряд по семь раз; на четвертой неделе выполняйте каждый обряд девять раз в день и так далее. Через десять недель вы будете выполнять 21 обряд в день. «Если вам трудно практиковать первый обряд, вращательный, столько раз, сколько вы делаете другие, то просто делайте это столько раз, сколько сможете, не испытывая головокружения. В конце концов, вы сможете совершить полный оборот 21 раз. … «Я знал человека, который выполнил обряд более года, прежде чем он смог вращаться так много раз.Ему не составило труда выполнить остальные четыре обряда, поэтому он постепенно увеличивал вращение; пока он не выполнил полную 21. И он получил великолепные результаты. «Есть несколько людей, которым вообще трудно вращаться. Обычно, если они пропускают прядение и выполняют четыре других обряда в течение четырех-шести месяцев, они обнаруживают, что тогда они тоже могут начать заниматься вращением». «В какое время дня следует совершать обряды?» был мой следующий вопрос полковнику. «Их можно выполнять утром или ночью, — ответил он, — в зависимости от того, что больше

    , удобнее, но я бы не советовал так много стимуляции новичку.После того, как вы будете практиковать обряды в течение примерно четырех месяцев, вы можете начать выполнять их полное количество раз утром, а затем ночью выполнять только три повторения каждого обряда. Постепенно увеличивайте их, как вы делали раньше, пока не выполните полные 21. Но нет необходимости проводить обряды более 21 рима утром или вечером, если только вы действительно не заинтересованы в этом ». Эти обряды одинаково важны? — спросил я затем. — Пять обрядов работают рука об руку друг с другом, и все они одинаково важны.»сказал полковник». После выполнения обрядов в течение некоторого времени, если вы обнаружите, что не можете выполнить их все необходимое количество раз, попробуйте разделить обряды на два сеанса, один утром и один вечером. Если вы обнаружите, что совершить один из обрядов вообще невозможно, пропустите его и выполните остальные четыре. Затем, через несколько месяцев, попробуйте снова тот, с которым у вас возникли проблемы. Так результаты могут прийти немного медленнее, но тем не менее они появятся. «Ни при каких обстоятельствах не стоит напрягаться.Это было бы контрпродуктивно. Просто делайте столько, сколько можете, и постепенно наращивайте. И никогда не расстраивайтесь. Со временем и терпением найдется очень мало людей, которые не могут в конечном итоге выполнять все пять обрядов 21 раз в день. «Пытаясь преодолеть трудности с одним из обрядов, некоторые люди становятся очень изобретательными. Старик из Индии обнаружил, что невозможно правильно выполнить обряд номер четыре даже один раз. Ему не понравится просто оторвать свое тело от пола. Он решил, что его туловище должно довольно хорошо занять горизонтальное положение.«Этот трюк, возможно, не позволил старому джентльмену выполнить обряд полностью 21 раз. Но он действительно позволил ему поднять свое тело настолько высоко, насколько это могли сделать гораздо более сильные мужчины. И это имело положительный психологический эффект. эффект, который сам по себе был весьма полезным. Я не особо рекомендую его технику, но он может помочь другим, которые думают, что невозможно добиться прогресса каким-либо другим путем. Если у вас есть изобретательный ум, вы сможете придумать другие способы и означает помочь себе выполнить любой обряд, который может оказаться для вас особенно трудным.«Продолжая свой последний вопрос, я спросил:« Что, если бы один из обрядов был полностью исключен? »« Они настолько сильны, — сказал полковник, — что если бы один из них был исключен, а остальные четыре выполнялись регулярно, то полное количество раз, все равно будут получены отличные результаты. Даже один обряд творит чудеса, как демонстрируют кружащиеся дервиши, о которых я говорил ранее. Старшие дервиши, которые не вращались так много, как молодые, были сильными и мужественными — хороший показатель того, что только один обряд может иметь сильные эффекты.Поэтому, если вы обнаружите, что просто не можете выполнить все обряды или не можете выполнить все 21 раз, будьте уверены, что вы получите хорошие результаты от того, что можете делать ». Затем я спросил:« Можно ли проводить обряды. в сочетании с другими программами упражнений, или эти две программы противоречат друг другу? »« Обязательно сказал полковник, — если у вас уже есть какая-то программа упражнений, продолжайте ее. Если вы этого не сделаете, то подумайте о

    , начиная с одной. Любая упражнения, особенно сердечно-сосудистые, помогают телу поддерживать молодое равновесие.Кроме того, пять обрядов помогут нормализовать вращающиеся вихри, так что тело станет еще более восприимчивым к пользе упражнений ».« Есть ли еще что-нибудь, что сочетается с пятью обрядами, — спросил я. — Есть еще две вещи, которые могут помочь ». . Я уже упоминал о глубоком ритмичном дыхании во время отдыха с повторением обрядов. Кроме того, между каждым из обрядов было бы полезно стоять прямо, положив руки на бедра, и несколько раз глубоко и ритмично дышать. На выдохе представьте, что любое напряжение, которое может быть в вашем теле, уходит, позволяя вам чувствовать себя достаточно расслабленным и непринужденным.На вдохе представьте, что вы наполняетесь чувством благополучия и удовлетворения. «Другой совет — принять прохладную ванну или прохладную, но не холодную ванну после выполнения обрядов. Обойти тело мокрым полотенцем, а затем сухим, вероятно, даже лучше. Я должен предупредить об одном. вы против: вы никогда не должны принимать душ, ванну или ванну с мокрым полотенцем, если она достаточно холодная, чтобы вызвать внутреннее охлаждение. Если вы это сделаете, вы потеряете все хорошее, что вы получили от выполнения обрядов.«Я был взволнован всем, что сказал мне полковник, но в глубине души, должно быть, сохранялся некоторый скептицизм». Возможно ли, что «Фонтан молодости» действительно так прост, как то, что вы мне описали? »- спросил я.« Все, что требуется, — ответил полковник, — это для начала практиковать ритуалы трижды в день. и постепенно увеличивать, пока вы не будете выполнять каждое упражнение 21 раз в день. Это удивительно простой секрет, который мог бы принести пользу всему миру, если бы он был известен ».« Конечно, — добавил он, — вы должны практиковать обряды каждый день, чтобы получить настоящую пользу.Вы можете пропускать один день в неделю, но не больше. И если вы позволите командировке или другому обязательству прервать этот распорядок дня, пострадает ваш общий прогресс. «К счастью, большинство людей, начинающих пять обрядов, находят не только легким, но и приятным и полезным выполнять их каждый день, особенно когда они начинают видеть преимущества. В конце концов, чтобы выполнить все пять, требуется около двадцати минут. И физически здоровый человек может провести обряд за десять минут или меньше.Если у вас возникают проблемы с поиском даже такого количества свободного времени, просто вставайте утром на несколько минут раньше или ложитесь спать немного поздно вечером.«Пять обрядов являются выраженной целью восстановления здоровья и молодости тела. Другие факторы помогают определить, измените ли вы кардинально свою внешность, как это сделал я. Два из них — умственное отношение и желание». Вы заметили. что некоторые люди выглядят старыми в 40, в то время как другие выглядят молодо в 60. Ментальное отношение — вот что имеет значение. Если вы можете видеть себя молодым, несмотря на свою старость, другие будут видеть вас таким же. Как только я начал практиковать обряды, я попытался стереть из головы представление о себе как о немощном старике.Вместо этого я запомнил образ себя, когда я был в расцвете сил. Поскольку я вложил в этот образ энергию в виде очень сильного желания. Результат — это то, что вы видите сейчас.

    Для многих людей это будет трудным подвигом, потому что они не могут изменить свой образ жизни. Они считают, что тело запрограммировано на то, чтобы рано или поздно стать старым и немощным, и ничто не может поколебать их с этой точки зрения. Вдохновленный этим, как только они начнут практиковать пять обрядов, они начнут чувствовать себя моложе и энергичнее.это поможет им изменить то, как они видят себя. Мало-помалу они будут видеть себя моложе. И вскоре другие будут утверждать, что они выглядят моложе. «Есть еще один чрезвычайно важный фактор для тех, кто хочет выглядеть значительно моложе. Есть еще один обряд, который, как я упоминал, сдерживается. Но обряд номер шесть — это тема, которую я оставлю на потом».

    Прошло почти три месяца с тех пор, как полковник Брэнфорд вернулся из Индии, и за это время многое произошло.Я немедленно начал практиковать пять обрядов и был очень доволен отличными результатами. Полковник отсутствовал, занимаясь личными делами, поэтому я какое-то время не контактировал с ним. Когда он наконец перезвонил мне снова, я охотно рассказал ему все о своем прогрессе и заверил его, что это уже продемонстрировало, к моему полному удовлетворению, насколько эффективными могут быть ритуалы. На самом деле, я настолько увлекся ритуалами, что стремился передать информацию другим, которые также могли бы получить пользу.Поэтому я спросил полковника, может ли он рассмотреть возможность вести класс. Он согласился, что это хорошая идея, и сказал, что сделает это, но только при трех условиях. Первое условие заключалось в том, что в классе должны быть представлены мужчины и женщины из всех слоев общества; профессионалы, рабочие, домохозяйки и так далее. Вторым условием было то, что ни один член класса не мог быть моложе 50 лет, хотя их могло быть сто или больше, если бы я мог найти кого-нибудь такого возраста, желающего участвовать.Полковник настаивал на этом, даже считая, что пять обрядов полезны для молодых. И третьим условием было то, что класс был ограничен пятнадцатью членами. Это стало для меня большим разочарованием, потому что я представлял себе гораздо большую группу. После безуспешных попыток убедить полковника передумать, я согласился со всеми тремя условиями. Вскоре мне удалось собрать группу, отвечающую всем требованиям, и с самого начала занятия имели огромный успех.Мы встречались раз в неделю, и уже на второй неделе я подумал, что вижу признаки улучшения у некоторых из ее членов. Однако полковник попросил нас не обсуждать наши успехи друг с другом, и я не знал, насколько другие согласятся. Затем, в конце месяца, моя неуверенность развеялась. Мы провели своеобразную встречу с отзывами, на которой всех нас пригласили поделиться своими результатами. Все присутствующие сообщили о каком-то улучшении. У некоторых были блестящие отчеты о прогрессе, а некоторых можно было даже назвать замечательными.Мужчина около 75 лет добился большего успеха, чем кто-либо другой. Еженедельные встречи «Гималайского клуба», как мы его назвали, продолжались. Когда наконец наступила десятая неделя

    , практически все участники проводили все пять обрядов 21 раз в день. Все утверждали, что не только лучше себя чувствуют, но и считали, что выглядят моложе, а некоторые даже шутили, что они больше не говорят свой настоящий возраст. Это напомнило мне, что когда мы несколько недель назад спросили полковника о его возрасте, он сказал, что сохранит эту информацию до конца десятой недели.Что ж, время пришло, но полковник еще не появился. кто-то предложил каждому из нас угадать возраст полковника и записать его на листке бумаги. затем, когда была объявлена ​​правда, мы смогли увидеть, кто подошел ближе всего. Мы согласились сделать это, и пока вошел полковник Брэдфорд, собирали листы бумаги. Когда мы объяснили, чем мы занимаемся, полковник Брэдфорд сказал: «Принесите их сюда, чтобы я мог увидеть, насколько хорошо вы справились. тогда я скажу вам, сколько мне на самом деле возраста «. Веселым голосом полковник зачитал вслух каждую квитанцию.Все думали, что ему за сорок, а большинство — за сорок. «Дамы и господа, — сказал он, — спасибо за ваши очень щедрые комплименты. И поскольку вы были честны со мной, я буду с вами таким же. В следующий день рождения мне исполнится 73 года». Сначала смотрел на него с недоверием. Неужели семидесяти трехлетний мужчина может выглядеть почти вдвое моложе? Затем им пришло в голову спросить, почему Полковник добился гораздо более впечатляющих результатов, чем их собственные? «Во-первых, — пояснил полковник, — вы занимаетесь этой замечательной работой всего десять недель.Если вы будете этим заниматься в течение двух лет, вы увидите гораздо более явные изменения. Но это еще не все. Я не рассказал вам все, что нужно знать. «Я дал вам пять обрядов, которые предназначены для восстановления юного здоровья и жизненных сил. Они также помогут вам вернуть себе более молодой вид. Но если вы хотите полностью восстановить здоровье и внешний вид молодости, есть шестой обряд, который вы должен практиковаться, я ничего не говорил об этом до сих пор, потому что это было бы бесполезно для вас, если бы сначала не получили хорошие результаты от других пяти.»Полковник предупредил их, что для того, чтобы воспользоваться этим шестым обрядом, им придется принять очень трудное самоограничение. Он посоветовал им подумать о том, готовы ли они делать это до конца своей жизни. И он пригласил тех, кто хотел продолжить обряд номер шесть, вернуться на следующей неделе.После обдумывания только пять из группы вернулись, хотя полковник показал лучший результат, чем он испытывал на любом из его классов в Индии. Когда он рассказал им о дополнительном обряде, полковник дал понять, что он поднимет репродуктивную энергию тела.Этот процесс подъема приведет к обновлению не только ума, но и всего тела. Но он предупредил, что это повлечет за собой ограничение, которое большинство людей не желает принимать. Теперь полковник продолжил это объяснение. «У среднего мужчины или женщины часть — часто большая часть — жизненной силы, питающей семь вихрей, направляется в репродуктивную энергию. Так много ее рассеивается в первом вихре, что у него никогда не бывает шанса достичь цели. другие шесть.

    «Чтобы стать сверхчеловеком или суперженщиной, эту мощную жизненную силу необходимо сохранить и направить вверх, чтобы ее могли использовать все вихри, особенно седьмой.Другими словами, необходимо стать целомудренным, чтобы репродуктивная энергия могла быть перенаправлена ​​на более высокое использование. «Теперь повернуть вверх жизненную силу вверх — это очень простое дело, и все же на протяжении веков попытки человека обычно терпели неудачу. На Западе целые религиозные ордена пытались именно это и потерпели неудачу, потому что они стремились овладеть репродуктивной энергией, подавляя ее. Есть только один способ справиться с этим мощным побуждением, и это не рассеивать или подавлять его. Есть только один способ справиться с этим мощным побуждением, и это не рассеивать или подавлять его, а трансмутировать, трансмутировать его. , и одновременно подняв его вверх.Таким образом, вы не только открыли «Эликсир Жизни», как его называли древние, но и применили его, что редко удавалось древним. «Обряд номер шесть — это самая легкая вещь в мире для выполнения. Его следует практиковать только тогда, когда вы чувствуете избыток сексуальной энергии и есть естественное желание ее выражения. К счастью, этот обряд настолько прост, что вы можете его выполнить. в любом месте в любое время и при появлении позывов. Вот все, что вы делаете: «Встаньте прямо и медленно выпустите весь воздух из легких.При этом наклонитесь и положите руки на колени. Вытолкните последний след воздуха, а затем с пустыми легкими вернитесь в прямую позу. Положите руки на бедра и надавите на них. Это поднимет ваши плечи вверх. Выполняя это упражнение, втяните живот как можно сильнее и одновременно поднимите грудь. «Теперь удерживайте это положение так долго, как только сможете. Когда вы, наконец, будете вынуждены вдохнуть воздух в пустые легкие, позвольте воздуху течь через нос. На выдохе расслабьте руки, позволяя им естественным образом висеть по бокам.Затем сделайте несколько глубоких вдохов через рот или нос. Это составляет одно полное исполнение шестого обряда. Большинству людей требуется около трех повторений, чтобы перенаправить сексуальную энергию и направить ее мощную силу вверх.

    «Есть только одно различие между человеком, который здоров и полон жизни, и человеком, который является сверхчеловеком или суперженщиной. Первый направляет жизненную силу в сексуальную энергию, а второй направляет эту силу вверх, чтобы создать баланс и гармонию. все семь вихрей.Вот почему супермен или суперженщина становятся моложе и моложе день ото дня и момент за моментом. ОН или она создает в себе настоящий «Эликсир Жизни». «Теперь вы можете понять, что« Фонтан молодости »был во мне все время. Пять обрядов — или, если быть точнее, шесть — были просто ключом, отпирающим дверь. Когда я вспоминаю Понсе де Леона и его тщетные поиски «Фонтан молодости», я думаю, как жаль, что он зашел так далеко, чтобы прийти с пустыми руками, он мог бы достичь своей цели, даже не выходя из дома.Но, как и я, он считал, что Фонтан молодости должен быть в каком-то далеком уголке мира. Он никогда не подозревал, что все время это было внутри него самого. «Пожалуйста, поймите, что для выполнения обряда номер шесть абсолютно необходимо, чтобы у человека было активное половое влечение. Он или она не смогли бы преобразовать репродуктивную энергию, если бы преобразовать было мало или ничего. Это абсолютно невозможно для человека, который потерял сексуальное влечение к совершению этого обряда. Ему или ей не следует даже пытаться это сделать, потому что это приведет только к разочарованию и больше вреда, чем пользы.Вместо этого, такой человек, независимо от возраста, должен сначала выполнить остальные пять обрядов, пока не восстановит нормальное сексуальное влечение. Когда это будет достигнуто, он или она сможет заняться бизнесом сверхчеловека или суперженщины. «Кроме того, человек не должен пытаться выполнить обряд номер шесть, если он или она не мотивированы на это. Если человек чувствует себя неполноценным с точки зрения сексуального выражения и должен бороться, чтобы преодолеть его влечение, тогда человек не действительно способен трансмутировать репродуктивную энергию. и направляя вверх.Вместо этого энергия будет неверно направлена ​​на борьбу и внутренний конфликт. Шестой обряд предназначен только для тех, кто чувствует себя сексуально завершенным и у кого есть реальное желание двигаться дальше к другим целям. «Для подавляющего большинства людей безбрачная жизнь — это просто невыполнимый выбор, и им следует выполнять только первые пять обрядов. Однако со временем эти пять обрядов могут привести к изменению приоритетов и искреннему желанию стать сверхчеловеком или Суперженщина — в это время человек должен принять твердое решение начать новый образ жизни.Такой человек должен быть готов двигаться вперед, не колеблясь и не оглядываясь. Те, кто способен на это, становятся настоящими мастерами, способными использовать жизненную силу для достижения всего, чего они пожелают. «Я повторяю, что пусть ни один мужчина или женщина не думают о повышении сексуальных потоков до тех пор, пока он или она не будут готовы отказаться от физических потребностей в обмен на вознаграждение за истинное мастерство. Тогда позвольте человеку сделать шаг вперед, и успех увенчает его или ее каждое усилие.» После десятой недели полковник Брэдфорд больше не посещал каждое собрание, но сохранял интерес к «Гималайскому клубу».Время от времени он говорил с группой на различные полезные темы, а иногда члены группы спрашивали совета по чему-то конкретному. Для примера

    некоторых из нас особенно интересовала диета и чрезвычайно важная роль, которую еда играет в нашей жизни. были разные точки зрения по этому поводу, и поэтому мы решили попросить полковника Брэдфорда описать нам диету лам и их политику в отношении пищевых продуктов. «В гималайском монастыре, где я был новичком, — сказал полковник, обращаясь к нам на следующей неделе, — нет проблем с правильной едой, а не с получением достаточного количества пищи.Каждый из лам выполняет свою долю работы по производству того, что ему нужно. Все работы выполнены самым примитивным способом. Даже почву лупят вручную. Конечно, ламы могут использовать волов и плуги, если хотят, но они предпочитают прямой контакт с почвой. Они чувствуют, что обработка почвы и обработка почвы добавляют что-то к существованию человека. Я лично считаю, что это очень полезный опыт. Это способствовало ощущению единения с природой. «Это правда, что ламы вегетарианцы, но не совсем так.Они действительно используют яйца, масло и сыр в количествах, достаточных для выполнения определенных функций мозга, тела и нервной системы. Однако они не едят мясо, поскольку сильные и здоровые ламы, практикующие обряд номер шесть, похоже, не нуждаются в мясе, рыбе или птице. «Как и я, большинство из тех, кто вступил в ряды лам, были людьми мира, которые мало знали о правильной пище и диете. Но вскоре после прибытия в монастырь они неизменно начинали проявлять замечательные признаки физического улучшения.И отчасти это было связано, по крайней мере, с их диетой. «Ни один лама не разборчив в том, что он ест. Он не может быть таким, потому что ему не из чего выбирать. Диета ламы состоит из хорошей, здоровой пищи, но, как правило, она состоит только из одного блюда во время еды. сам по себе является важным секретом здоровья. Когда человек ест только один вид пищи за раз, в желудке не может быть столкновения продуктов. В желудке происходит столкновение продуктов, потому что крахмалы плохо смешиваются с белками. крахмал, едят с белками, такими как мясо., яйца или сыр, в желудке начинается химическая реакция. Это не только может вызвать газ и немедленное физическое недомогание. Со временем это способствует сокращению продолжительности жизни и снижению ее качества. «Много раз в монастырской столовой я садился за стол вместе с ламами и ел пищу, состоящую только из хлеба. Иногда мы ели только свежие овощи и фрукты. В остальное время я ел только приготовленные овощи. и фрукты ». Сначала я проголодался по своей обычной диете.и разнообразная еда, к которой я привык; но вскоре я мог есть и наслаждаться едой, состоящей только из черного хлеба или только из одного вида фруктов. Иногда трапеза из одного овоща может показаться застольем. «Я не предлагаю вам ограничивать себя диетой, состоящей только из одного вида продуктов за один прием пищи, или даже исключать прием пищи из своего рациона. Блюда из мяса — это нормально.Фактически, если вы хотите, вы можете съесть несколько видов мяса за один прием пищи. К мясной муке можно есть масло, яйца и сыр, а если хотите, черный хлеб, кофе или чай. Но нельзя заканчивать чем-нибудь сладким или крахмалистым — пирогов, пирожных или пудингов.

    «Сливочное масло кажется нейтральным. Его можно есть как с крахмалистой, так и с мясной едой. Молоко лучше сочетается с крахмалом. Кофе и чай всегда следует употреблять черным, а не со сливками, хотя и в небольшом количестве. подслащивание не причинит вреда.«Правильное использование яиц было еще одной интересной и полезной вещью, которую я узнал во время своего пребывания в монастыре. Ламы не ели целые яйца, если они не выполняли тяжелый ручной труд. Тогда они могли съесть одно целое вареное яйцо среднего размера. часто ел сырые яичные желтки, выбрасывая белки. Сначала мне казалось, что бросать белки цыплятам бесполезно. Но потом я узнал, что яичные белки используются только мускулами, и их нельзя есть если мышцы не тренируются.«Я всегда знал, что яичные желтки питательны, но я узнал об их ценности только после разговора с другим жителем Запада в монастыре, человеком, который имел опыт работы в области биохимии. Он сказал мне, что обычные куриные яйца содержат полностью половину необходимых элементов. мозгом, нервами и органами тела. Это правда, что эти элементы необходимы только в небольших количествах, но они должны быть включены в рацион, если вы хотите быть исключительно здоровым и крепким, как умственно, так и физически «. еще одна очень важная вещь, которую я узнал от лам.Они научили меня, как важно есть медленно, не ради хороших манер за столом, а для того, чтобы лучше пережевывать пищу. Пережевывание пищи — это первый важный шаг в расщеплении пищи, чтобы она могла быть усвоена организмом. Все, что человек ест, должно перевариваться во рту, прежде чем оно переваривается в желудке. Если вы проглотите пищу, минуя этот жизненно важный шаг, она станет буквально динамитом, когда достигнет желудка. «Белковые продукты, такие как мясо, рыба и птица, требуют меньшего пережевывания, чем сложные крахмалы.В любом случае их хорошо пережевывать. Чем полнее переваривается пища, тем она будет питательнее. Это означает, что если вы тщательно пережевываете пищу, количество съедаемого часто можно уменьшить наполовину. «Многие вещи, которые я считал само собой разумеющимися до входа в монастырь, казались шокирующими, когда я покинул его два года спустя. Одна из вещей, которые я заметил, когда приехал в один из крупных городов Индии, — это большое количество еды, потребляемой всеми кто мог себе это позволить.Я видел, как один человек съел за один прием пищи количество еды, достаточное для того, чтобы накормить и полностью накормить четырех трудолюбивых лам. Но, конечно, ламы не могут мечтать о том, чтобы положить в свой желудок те комбинации продуктов, которые потреблял этот человек. «Конгломерация продуктов за один прием пищи была еще одной вещью, которая шокировала. Имея привычку есть один или два блюда за обедом, я был удивлен, когда однажды вечером за столом моего хозяина насчитал 23 вида еды. Неудивительно, что у жителей Запада есть такие жалкое здоровье.Похоже, они мало или совсем ничего не знают о связи диеты со здоровьем и силой. «Правильные продукты, правильные сочетания продуктов питания, правильное количество пищи и правильный способ питания — все вместе дает прекрасные результаты. Если у вас избыточный вес, это поможет вам уменьшить его. А если у вас недостаточный вес, это поможет вам Прирост Есть еще немало других моментов, связанных с едой и диетой, на которые я хотел бы остановиться, но время не позволяет.

    Просто имейте в виду следующие пять вещей: 1. Никогда не ешьте крахмал и мясо за один прием пищи. если вы сильны и здоровы, это не должно вас беспокоить сейчас слишком сильно.2. Если кофе беспокоит, пейте его черным, без молока и сливок. Если это все еще беспокоит, исключите его из своего рациона. 3. Пережевывайте пищу до состояния жидкости и сократите количество съедаемой пищи. 4. Ешьте сырые яичные желтки один раз в день, каждый день. Принимайте их либо непосредственно перед едой, либо после нее, а не во время еды. 5. Сократите количество продуктов, которые вы едите за один прием, до минимума. Полковник Брэдфорд обращался к «Гималайскому клубу» в последний раз перед тем, как уехать из главного путешествия в другие части США и в свою родную Англию.ОН решил говорить на различные темы, кроме пяти обрядов, которые помогают в процессе омоложения. И когда он стоял перед группой, он казался острее, бдительнее и энергичнее, чем когда-либо прежде. Сразу после возвращения из Индии он казался воплощением совершенства. Но с тех пор он продолжал совершенствоваться, и даже сейчас он добивался новых успехов. «Прежде всего, — сказал полковник, — я должен извиниться перед женщинами в нашей группе, потому что многое из того, что я должен сказать сегодня вечером, будет адресовано мужчинам.Конечно, пять обрядов, которым я вас научил, одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин. Но, будучи самим мужчиной, я хотел бы поговорить на важную для других мужчин тему. «Я начну с разговора о мужском голосе. Знаете ли вы, что некоторые эксперты могут сказать, какой сексуальной энергией обладает мужчина, просто слушая его привет? К сожалению, когда голос пожилого человека начинает приобретать такую ​​высоту, очевидно, что физическое ухудшение идет полным ходом.Позволь мне объяснить. «Пятый вихрь в основании шеи управляет голосовыми связками, а также имеет прямую связь с первым вихрем в сексуальном центре тела. Конечно, все вихри имеют общие связи, но эти два в некотором роде говорят, связаны вместе. То, что влияет на одно, влияет на другое. Поскольку мужской голос высокий и пронзительный, это показатель того, что его сексуальная жизнеспособность низкая. И если энергия в этом первом вихре мала, вы можете поспорить, что ее не хватает в другом шесть тоже.«Теперь все, что необходимо для ускорения первого и пятого вихрей, наряду со всеми остальными, — это практиковать пять обрядов. Но есть еще один метод, который мужчины могут использовать, чтобы ускорить процесс. Это легко сделать . Все, что требуется, — это сила воли. Вам просто нужно сознательно прилагать усилия, чтобы понизить голос. Слушайте, как вы говорите, и, если вы слышите, как вы становитесь выше или более пронзительным, настройте свой голос на более низкий регистр. Слушайте мужчин, у которых есть хорошие твердые голоса и обратите внимание на звук.Затем всякий раз, когда вы говорите, говорите как можно тише по-мужски. «Для очень пожилого человека это будет непростой задачей, но награда в том, что это действительно принесет

    отличных результатов. Вскоре приглушенные вибрации вашего голоса ускорят вихрь в основании горла. поворот поможет ускорить вихрь в сексуальном центре, который является дверью тела к жизненной энергии.По мере увеличения восходящего потока этой энергии горловой вихрь будет ускоряться еще больше, помогая голосу становиться еще ниже, и поэтому на.»Есть молодые люди, которые сейчас кажутся крепкими и мужественными, но которые, к сожалению, не будут оставаться такими надолго. Это потому, что их голоса никогда не были полностью зрелыми и оставались довольно высокими. Эти люди, а также пожилые люди Я уже говорил о том, что можно получить прекрасные результаты, сознательно прилагая усилия к тому, чтобы понизить голос. В более молодом человеке это поможет сохранить мужественность, а в более старшем — обновить ее ». Некоторое время назад я наткнулся на отличное голосовое упражнение.Как и другие эффективные вещи, это довольно просто. Когда вы находитесь в одиночестве или когда слышите достаточно шума, чтобы заглушить ваш голос, чтобы не беспокоить других, тренируйтесь говорить разрешающим тоном, частично через нос: «Мимм-мимм-мимм». Повторяйте это снова и снова, постепенно понижая голос до тех пор, пока вы не установите его настолько низким, насколько это возможно. Это эффективно, если вы сделаете это утром, когда голос уже имеет тенденцию быть в более низком регистре. Затем приложите усилие. держать голос на низком уровне до конца дня.«Как только вы начнете делать успехи, практикуйтесь в ванной, чтобы вы могли слышать, как ваш голос отражается. Затем попытайтесь добиться того же эффекта в большей комнате. Когда вибрации вашего голоса усиливаются, это вызовет другие вихри в теле. для ускорения, особенно первого в сексуальном центре, а также шестого и седьмого — в голове ». У пожилых женщин голос также может стать высоким и пронзительным, и его следует приглушить таким же образом. Конечно, женский голос естественно выше, чем мужской, и женщина не должна пытаться понизить свой голос до такой степени, чтобы он казался мужским.Фактически, для женщины, чей голос ненормально мужской, было бы полезно попытаться повысить высоту голоса, используя уже описанный метод. «Ламы поют оловянный унисон, иногда часами, в низком регистре. Значение этого — не пение или значение их слов. Это вибрации их голосов и их влияние на семь вихрей. Тысячи лет назад ламы обнаружили, что частота вибрации звука «О-ммм …» особенно сильна и эффективна.И мужчинам, и женщинам будет очень полезно повторять этот звук хотя бы несколько раз каждое утро. Еще более полезно повторять это снова в течение дня, когда это возможно. «Полностью наполните легкие воздухом и, стоя прямо, медленно выдыхайте на всю ширину, чтобы создать один звук« О-ммм … ». Разделите его примерно на половину между« Оооо … »и« Мммм … ». Почувствуйте, как «Оооо … вибрируют, мысли эх грудные полости и» Ммм … «вибрируют во всех носовых полостях. Это простое упражнение очень помогает выровнять все семь вихрей, и вы сможете почувствовать его преимущества. с самого начала.Не забывайте, что важна вибрация голоса, а не акт пения или значение звука. «Теперь», — сказал полковник после паузы, все, чему я вас научил, касалось семи вихрей. Но теперь я хотел бы обсудить несколько вещей, которые могут сделать

    всех нас намного моложе, даже если они не влияют напрямую на вихри. «Если бы можно было внезапно вытащить из дряхлого старого тела назойливого мужчину или женщину и поместить их в молодое, новое около 25 лет, я был бы готов поспорить, что он или она продолжат действовать старыми, и сохранить то отношение, которое в первую очередь помогло им состариться.«Думали, что большинство людей будут жаловаться на пожилой возраст, но правда в том, что они получают сомнительное удовольствие от старости и всех связанных с этим недостатков. Излишне говорить, что такое отношение не сделает их моложе. пожилой человек действительно хочет стать моложе, он должен думать, действовать и вести себя, как молодой человек, и устранять взгляды и манеры старости. «Первое, на что следует обратить внимание, — это ваша осанка. Выпрямляйся! когда вы только начали этот урок, некоторые из вас были настолько склонны, что выглядели как вопросительные знаки.Но когда энергия начала возвращаться, и ваше настроение улучшилось, ваша осанка также улучшилась. это было хорошо, но не останавливайтесь сейчас. Подумайте о своей позе, когда вы занимаетесь повседневными делами. Выпрямите спину, выбросьте чит, втяните подбородок и держите голову высоко. Сразу же вы исключили 20 лет из вашего внешнего вида и 40 лет из вашего поведения. «Также избавьтесь от манер старости. Когда вы идете, сначала знайте, куда вы идете; затем начните и идите прямо туда. Не шаркайте; поднимите ноги и шагайте.Одним глазком следите за тем местом, куда вы идете, а другим — за всем, что вы проезжаете. «В гималайском монастыре жил человек вроде меня, которому, как вы могли бы поклясться, не более 35 лет, и который вел себя как мужчина 25 лет. На самом деле ему было больше ста лет. Если я скажу вам, сколько более сотни, вы мне не поверите ». Чтобы добиться такого чуда, вы должны сначала пожелать этого. Затем вы должны принять идею, что это не только вероятно, но и несомненно, что вы это сделаете.До тех пор, пока цель стать моложе для вас является несбыточной мечтой, она останется именно такой. Но как только вы полностью примете чудесную реальность, что вы действительно можете стать моложе внешне, здоровьем и отношением, и как только вы наполните эту реальность энергией сфокусированным желанием, вы уже выпили свой первый глоток целебных вод «Фонтана молодости». «Пять простых обрядов, которым я научил вас, — это инструмент или устройство, которое может позволить вам достичь вашего личного чуда. В конце концов, именно простые вещи жизни наиболее действенны и действенны.Если вы продолжите выполнять эти обряды в меру своих возможностей, вы будете очень щедро вознаграждены. «Было очень приятно видеть, что каждый из вас становится лучше день ото дня, — заключил полковник. — Я научил вас всему, что я сейчас умею. Но по мере того, как пять обрядов продолжают выполнять свою работу, они откроют двери для дальнейшего обучения и прогресса в будущем. Тем временем есть и другие, которым нужна информация, которой я вас научил, и мне пора идти к ним ».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.