Даосское Упражнение «Олень» Для Сексуального Здоровья И Долголетия

В отличие от индийской Камасутры и всех западных книг о сексе, ставших чрезвычайно популярными и касающихся исключительно полового акта, традиционные даосские «Постельные книги» создавались с целью изучения сексуального здоровья и долголетия. В них обсуждается, как построить сексуальные отношения таким образом, чтобы:

• они способствовали здоровью и долголетию тела и духа мужчины и женщины;
• любовная игра являлась привлекательной и приносила наслаждение обоим партнерам.

Кроме того, в даосских «Постельных книгах» содержится информация:

• о специальном сексуальном массаже, способах введения пениса и контроле над эякуляцией;
• об упражнениях для поддержания сексуальных органов в порядке для повышения сексуальной потенции и выносливости, а также для укрепления нервной системы и лимфатической системы;
• о том, как поворачивать сексуальную энергию и оргазм и возвращать их в мозг.

Этот богатейший опыт, связанный с искусством использования сексуальной энергии для укрепления здоровья и продления жизни, является наиболее уникальным и ценным вкладом даосской культуры в понимание сексуального равновесия между мужчиной и женщиной на благо всего человечества.

Когда представители западной цивилизации открыли Китай, примерно 800 лет назад, их невежество, пуританизм и предубеждения, к сожалению, явились препятствием к серьезному изучению «традиционных даосских постельных секретов». Иначе теперь они были бы так же популярны во всем мире, как китайская медицина или кухня.

В традиционных даосских жилищах в каждой спальне лежало по несколько экземпляров эротических «Постельных книг», в которых можно было найти полезный совет до или во время сексуального акта.

Эти книги назывались «постельными», потому что обычно они лежали на подушке возле постели, чтобы в случае необходимости всегда находиться под рукой.

<

Адепты дао практически никогда не называют свой реальный возраст, так как считают, что это неважно. Вместо того, чтобы подсчитывать дни рождения, даосы измеряют свою жизнь в дыханиях, ударах сердца и, если это мужчины, — в количестве эякуляций.

Они верят, что земная жизнь человека приходит к концу, когда исчерпывается отпущенное ему число дыханий и сердцебиений. Поэтому они стараются замедлить темп жизни, чтобы продлить свой земной срок.

Люди, которые суетятся в попытке как можно больше успеть в каждый момент жизни, не сумеют даже достичь ожидаемого человеческого предела в сто лет.

Одним из наиболее поразительных примеров долголетия является китайский гербалист и приверженец даосизма Ли Цзин-юэнь, у которого в течение всей его длинной и активной жизни не иссякали юношеская сила, сексуальная потенция и прекрасное здоровье. Мастер

Ли Цзин-юэнь скончался в 1933 году, вскоре после того, как взял в дом двадцать четвертую жену!

В Китае считается историческим фактом, что он родился в 1677 году. Если это правда, выходит, что на момент смерти ему было 256 лет. До самой смерти у него были свои зубы и волосы. Знавшие его люди утверждали, что и в 200 лет он выглядел не старше чем на пятьдесят.

Мастер Ли Цзин-юэнь оставил советы для тех, кто пожелает последовать его примеру. В своей жизни он руководствовался тремя основными правилами:

• Никогда не спешите в жизни

Делайте все размеренно. Не нервничайте, относитесь ко всему спокойно и используйте время так, как вам нужно. Он наставлял учеников: следует всегда быть уверенным, что сердце бьется спокойно; сидеть неподвижно, как черепаха; двигаться живо, как птица; спать чутко, как собака.

• Избегайте чрезмерных эмоций

Сильных эмоциональных взрывов следует избегать, особенно с возрастом. Ничто так быстро не лишает тело его энергии и ничто так не нарушает функциональную гармонию внутренних органов, как бурные эмоциональные вспышки. В результате в трех основных «станциях» детоксикации — в почках, печени и легких образуется застой.

• Выполнять упражнения ЦИГУН каждый день

Регулярно выполняйте упражнения ЦИГУН. Продолжительность и интенсивность таких терапевтических программ менее важны, чем их регулярность, пока мастер в ЦИГУН подбирает подходящие для вас упражнения.

Самыми выдающимися упражнениями ЦИГУН он считал упражнения «Олень», «Журавль» и «Черепаха»

.

Много тысячелетий тому назад даосские мудрецы выбрали трех животных, прославившихся своим долголетием.

Одним из этих животных являлся олень, который обладал необыкновенной сексуальной и репродуктивной силой. Мастера дао внимательно наблюдали за повадками оленя и заметили, как он, постоянно помахивая хвостом, «тренирует» и укрепляет свой анус.

Этот принцип обеспечивает повышенную сексуальную стимуляцию, и даосы применили его к людям. Вот как появилось так называемое упражнение «олень», которое может представлять неизмеримую ценность для здоровья людей обоих полов.

Указанием на наш возраст служит количество лет, прожитое нами до настоящего момента. Однако…

Истинным возрастом человека является биологический возраст

Он не зависит от числа прожитых лет, поскольку отражает состояние здоровья тела человека, а также возможные морфологические изменения скелета и структуры костей.

Одним из наиболее важных показателей биологического возраста является состояние ануса, под которым подразумевается упругость мышцы, сжимающей задний проход.

Эта мышца, называемая также лобково-копчиковой мышцей — мышцей омоложения или любви, относится к той же энергетической системе, что и половые железы. Если половые железы крепкие, крепкой будет и лобково-копчиковая мышца; и наоборот, нетренированная мышца-сжиматель заднего прохода будет ослаблять половые железы.

Маленькому ребенку трудно вставить что-либо в задний проход, даже если это узкий термометр. Анус ребенка остается туго сжатым до тех пор, пока не возникает потребность опорожнения полых органов. В остальных случаях он остается закрытым, что является признаком стабильного здоровья.

С другой стороны, мышца-сжиматель заднего прохода у взрослого человека несколько ослаблена, поскольку анус и промежность постепенно утрачивают прежнюю упругость.

В результате лобково-копчиковая мышца тоже ослабляется. Анус может стать настолько вялым и ослабленным, что некоторым людям бывает трудно удержаться от самопроизвольного выделения мочи и фекалий в случаях метеоризма, сильного кашля или чихания.

Дальнейшими проблемами, связанными с этим, являются значительные проблемы, относящиеся к сексуальной стимуляции, или же продолжительные нарушения потенции у мужчин и фригидность у женщин.

Чем выше биологический возраст человека, тем слабее его анальная мышца, способность двигаться и концентрация внимания.

Вот почему древние даосские мудрецы создали упражнение «олень», чтобы дать людям шанс значительно уменьшить свой биологический возраст. Мы можем омолодить себя, начав снова регулярно тренировать лобково-копчиковую мышцу.

Даосское упражнение «Олень» для мужчин

Сжатие лобково-копчиковой мышцы и тазового дна для активизации сексуальной энергии

Инструкции по выполнению упражнения

1. Средними пальцами обеих рук надавите на ложбинку у основания черепа и массируйте акупунктурную точку GV-16 всего 49 раз. Это способствует активизации левого и правого полушарий головного мозга у входа нервных окончаний в мозг.
2. Вдыхая воздух через нос, поместите язык на десны и оставьте в таком положении до конца задержки дыхания. Во время выдоха через рот поместите язык за нижний ряд зубов.
3. Напрягите тазовое дно, быстро и энергично подтянув его вверх. Одновременно совершите глубокий вдох в течение 15 секунд. Удерживайте дыхание и тазовое дно в напряженном состоянии в течение 10 секунд, затем в течение 5 секунд совершите выдох, расслабившись. В результате энергия будет непосредственно поступать в головной мозг через позвоночный канал и продолговатый мозг (medulla oblongata).
4. Во время всего упражнения держите пальцы сложенными вокруг большого пальца. Ноги должны прочно стоять на полу, верхнюю часть тела и голову следует держать прямо. Пальцы можно расслабить только после завершения напряжения и расслабления лобково-копчиковой мышцы.
5. Повторяйте это упражнение 21 раз — встав утром с постели и перед тем, как ложиться спать.

Выполнение упражнения «Олень» для мужчин

Рефлексогенные зоны Хеда

Напряжение лобково-копчиковой мышцы и тазового дна используется для активизации определенных сегментов тела.

Физические недомогания и боль являются следствиями нарушения функций тела и потому служат важным источником информации об органических расстройствах.

Английский невропатолог сэр Генри Хед (1861–1940) очень тщательно исследовал эти корреляции и составил некий тип «карты» рефлексогенных зон на поверхности кожи, которые были названы в его честь «зонами Хеда»

.

Это сегменты тела, соединяющиеся с внутренними органами и обслуживаемые нервами, исходящими из тех же сегментов спинного мозга.

Посредством рефлексов каждый участок влияет на другой так, что образуется функциональное единство между отдельными органами и меридианами. Зоны Хеда стимулируются при напряжении лобково-копчиковой мышцы в упражнении «олень».

Рефлексогенные зоны Хеда

Даосское упражнение «Олень» для женщин

Сжимание лобково-копчиковой мышцы и тазового дна

Инструкции по выполнению упражнения

1. Средними пальцами на обеих руках надавите на углубление у основания черепа и «накачивайте» точку акупунктуры GV-16 (нервный канал у входа в головной мозг — продолговатый мозг) 36 раз. Это активизирует энергию правого и левого полушарий мозга.
2. Быстро и интенсивно напрягите лобково-копчиковую мышцу, подтянув ее вверх и в это время совершайте глубокие вдохи в течение 7 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд, удерживая мышцу в напряженном состоянии, а затем выдыхайте в расслабленном состоянии еще в течение 7 секунд. Это способствует передаче энергии по позвоночному каналу и через продолговатый мозг прямо в головной мозг.
3. Во время выполнения упражнения ладони держите сжатыми вокруг больших пальцев. Ноги должны крепко упираться в пол, верхнюю часть тела и голову следует держать прямо. Расслабьте пальцы только после завершения упражнения по напряжению и после того, как расслабите лобково-копчиковую мышцу.
4. Сожмите лобково-копчиковую мышцу, сомкните наружный и внутренний сосуд, откройте и расширьте его. Повторяйте это 49 раз, пока для вас не раскроются врата блаженства. В этом состоит секрет упражнения «олень» для женщин.

Выполнение упражнения «Олень» для женщин

Кроме того, можно считать упражнение «олень» самым экономным исцеляющим средством в мире: оно ничего не стоит человеку и требует лишь регулярных занятий. В процессе занятий омолаживается эндокринная система, укрепляется иммунитет, очищается система лимфатических желез и успокаивается нервная система.

Как у мужчин, так и у женщин сжатия лобково-копчиковой мышцы и таза активизируют «восемь чудесных меридианов», отвечающих за здоровье и долголетие.

---

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

 Узнать Подробнее >>

Сделать заказ

Даосские практики для женского здоровья. «Парящий белый журавль»

Даосские практики — это комплексная система саморазвития человека. За счёт использования внутренних сил, совершенствуется собственная природа человека с целью достижения бессмертия. Благодаря им происходит гармоничное развитие человека на физическом, ментальном и духовном планах. Человек выходит за рамки физических ограничений посредством развития души и духа.

Различные медитативные и энергетические упражнения позволяют увеличивать количество физической энергии, снимают напряжение, улучшают здоровье, приобретается способность исцелять себя и других, совершенствуется практика самообороны. Через создание прочной основы здоровья и хорошего самочувствия физического тела человек может развиваться и в духовном плане. Для этого практикующий использует энергию Солнца, Луны, Земли и звёзд. Это всё помогает развитию у него осознанности, при котором осуществляется питание и развитие «плотного» духовного тела.

Сегодня существует несколько международных центров целительного Дао в США, Канаде, на Бермудах, в Германии, Нидерландах, Швейцарии, Австрии, Франции, Испании, Индии, Японии и Австралии, в которых предлагается индивидуальное обучение таким практикам, как работа с Микрокосмической орбитой, медитация Целительной любви, тайцзи-цигун, цигун «железная рубашка» и медитация Сплавления.

Эти практики известные ещё под названием медитация «Тёплого потока целительного Дао». Они направляют и сохраняют производящую жизненную силу Ци, и организуют её циркуляцию по основным акупунктурным меридианам тела. Благодаря этому снимается стресс и нервные напряжения, происходит массаж внутренних органов и возвращается здоровье повреждённым тканям.

На первоначальном этапе в человеке пробуждают целительный свет. Это происходит в несколько этапов:

1. Открытие у себя Микрокосмической орбиты через прохождение её через руки и глаза в энергетические каналы, позволяет человеку соединиться со Вселенной и силами Земли.
2. Методика «Внутренней улыбки» даёт мощное расслабление, распространение счастья, как язык общения между внутренними органами тела. Это помогает человеку обрести любовь и уважение к себе, а следовательно и любовь и уважение ко всем окружающим. Это не только позволяет противодействовать стрессам, но и увеличивает и направляет поток жизненной энергии ци.
3. Шестисловное заклинание (шесть целительных звуков) — основная техника расслабления, в которой используются простые движения руками и специальные звуки, охлаждающие внутренние органы. Это способствует улучшению пищеварения, устранению бессонницы, снятию напряжения. Техника особо благоприятна для тех, кто занимается спортом, практикует боевые искусства, так как у них в теле накапливается избыточное тепло.
4. Даосское омоложение — самомассаж с использованием ци. По сути это самоисцеление с использованием ци, в результате которого происходит омоложение органов чувств, зубов, кожи и внутренних органов. Благодаря самомассажу рассасываются некоторые энергетические блоки и точки напряжения в теле, которые являются источниками напряжения и старения организма.

На следующем этапе вводного курса развивается внутренняя сила человека. Для этого используются следующие методики:

1. Целительная любовь. Это преобразование сексуальной энергии к высшим центрам (семенное и яичниковое гунфу), что позволяет создавать гармоничные отношения между мужчиной и женщиной, а также способствует духовному развитию за счёт того, что сексуальная энергия не расходуется, а трансформируется. Происходит поворот производящей силы в обратную сторону — от половых органов к высшим центрам — циркулирование её по телу и восстановление силы всех жизненных органов, что значительно омолаживает организм.
2. Цигун «железная рубашка» является одним из оснований духовных практик, которые способствуют поднятию духа в теле. Это происходит за счёт использования различных поз и дыхательных практик цигуна. Происходит «укоренение» человека, он начинает ощущать свою прочную связь с Землёй, в результате чего может поднимать свой внутренний дух. Выполняя упражнение для сухожилий, учащийся узнает, как объединять ум, сердце, костную систему и поток ци в единое целое. Это развивает способность сбрасывать и поглощать энергию через сухожилия, очищать мышцы от накопленных токсинов. Здесь также обучают тому, как нарастить и очистить костный мозг, восстановить половые гормоны.
3. Сплавление пяти стихий относится к внутренней алхимии человека. Практикующий учится преобразовывать свои отрицательные эмоции, беспокойства, страх, гнев в чистую энергию. Каждый отрицательная эмоция сопоставляется одному из пяти органов тела (селезёнка, лёгкие, сердце, печень и почки). В свою очередь эти органы соответствуют пяти стихиям (земля, металл, огонь, дерево и вода), что и дало название данному методу. Данная практика объединяет эти стихии в одно гармоничное целое. Возникающие положительные эмоции уравновешивают человека. Они направляются затем по открытым каналам микрокосмической орбиты.
4. Тайцзи-цигун. Благодаря ей, практикующий перемещает своё тело, как единое целое, используя, в основном, энергию. Это физические упражнения с небольшим воздействием на структуру тела, которые учат человека правильно двигаться, тем самым избегать каких-то блокировок энергии, а следовательно препятствует возникновению заболеваний организма.
5. Лечебная даосская диета учитывает преобладающую стихию человека и временные сезонные колебания природы.

В вводном уровне «улучшающегося здоровья» учащиеся узнают как исцелять самих себя и других. Он особенно подходит врачам, занимающимся терапией. Он включает в себя массаж, обучение взаимодействию собственной энергии с энергиями других людей.

На продвинутом уровне практикующие обучаются Дао бессмертия (царство души и духа). Здесь ци буквально преобразуется из физической в ментальную (духовную). При этом происходит запечатывание пяти органов чувств, энергии инь и ян смешиваются внутри человека и над макушкой выращивается шишковидное тело, которое затем служит компасом, показывающим, в каком направлении мы достигнем удовлетворения в наших стремлениях. Дух направляется в пустоту. Но наивысшим достижением является наличие бессмертного духа в бессмертном теле.

Таким образом, даосские практики — это целостная система движения от нездоровья к здоровью, затем от здоровья к полному преобразованию всего организма и его энергетики и в конце к полному обновлению, к сверхмудрости, к слиянию с Дао.

Ценность даосских практик заключается в единстве и гармонии, во взаимодействии человека со всем окружающим его, с Небом и Землёй. Так происходит его воссоединение в исконной подлинной гармонией.

Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела. Они являются плавными спокойными движениями, которые еще во времена древности практиковали люди. Даосские практики особенно хороши для ослабших после болезни и пожилых людей. Чтобы заниматься ими, вам не понадобится хорошая погода на улице или много места. Выполнять даосские практики вы можете в любое время суток. При этом вы получите хорошие результаты уже вскоре после начала.

Даосские сексуальные практики, например, весьма эффективны. Так, был зафиксирован случай с одним мужчиной, который в возрасте примерно 70 лет потерял половую активность. Он регулярно в течение двух месяцев выполнял данные упражнения, и потенция вернулась. Это доказывает, что даосские сексуальные практики действительно работают. Сейчас этот старик отмечает, что чувствует, как будто к нему возвращается молодость.

Немного о Бянь Чжичжуне

Бянь Чжичжуну, автору упражнений, пошел уже седьмой десяток. Даосские практики он выполняет вот уже более 40 лет. Этот человек сейчас так же силен, как средних лет здоровый мужчина. Наиболее популярные и интересные даосские практики, входящие в систему под названием «10 золотых упражнений», предлагаем вашему вниманию.

«Восстанавливающий источник»

Цель данного упражнения заключается в том, чтобы помочь организму впитать свежие элементы, а также избавиться от использованных. Вы также научитесь управлять вашими внутренними органами, сможете стимулировать кровообращение и энергию, что увеличит жизненную силу. Данное упражнение — основа для последующих. Оно незаменимо также при болезнях плечевых суставов и позвоночника, болезненных менструациях и желудочных расстройствах. Можно его особенно посоветовать тем, кто хочет укрепить тонус организма, а также изменить вес, улучшить работу половой системы. Секреты любви даосская практика не раскрывает, однако действительно помогает чувствовать себя молодым долгие годы. Следует очень внимательно отнестись новичкам к этому упражнению. Повторять его следует по 2 раза в день, каждый раз — по 3-5 минут.

Описание упражнения

Нужно встать прямо, свободно опустить вдоль туловища руки, поставить ноги на ширину плеч. Смотрите перед собой прямо, расслабьтесь. Ум при этом должен быть свободен от мыслей.

Теперь вдохните глубоко, при этом расправив плечи и поднявшись на носки. Лучше всего начинающим дышать лишь через нос. При регулярных занятиях уже через некоторое время вы сможете это делать и ртом, и носом, а также использовать для этого нижнюю часть живота. Постарайтесь при выдохе немного втянуть на пятки, согнув колени. Сделайте 16 таких вдохов-выдохов.

Теперь задержите на минуту дыхание, после чего всем телом встряхнитесь. Расслабьте мышцы, стоя прямо. Колени чуть согнуты, руки свисают свободно вдоль туловища. Начинайте встряхиваться, вибрируя каждым суставом и мускулом тела. При этом мужчины должны слегка покачивать в промежности тестикулами, а женщины — держать приоткрытым влагалище (даосские женские практики от мужских иногда немного отличаются). Следует слегка согнуть пальцы. Выпрямляя их, вы должны почувствовать, что они распухают. Примерно минуту нужно встряхиваться, то есть сделать около 4 колебаний.

«Восемь диаграмм»

Это упражнение влияет на все нашего тела. Очень хорошо движения руками активизируют шею, плечевые суставы и лопатки. Оно полезно при лечении тромбоза мозга, головной боли, головокружения, неврастении, способствует предотвращению и лечению плевритов, а также инфарктов миокарда. Кроме всего прочего, эти движения улучшают координацию и увеличивают собранность.

Встаньте прямо, руки свисают свободно вдоль туловища, ноги находятся на ширине плеч. Смотрите перед собой, освободив от мыслей ум.

Поднимите медленно вверх обе руки до уровня плеч. При этом представьте, что вы держите ими баскетбольный мяч перед собой. Согните медленно колени. Продолжайте движение левой рукой вверх до тех пор, пока она не будет находиться над головой. Вправо и вниз движется правая кисть. Повернитесь на 45 градусов так, чтобы прямой оставалась верхняя часть вашего тела. Полностью согните левую ногу, и лишь наполовину — правую.

Опишите теперь правой рукой перед собой в воздухе (то есть с правой стороны) символ под названием «Восемь диаграмм». Необходимо для этого проделать следующее. Находящуюся сейчас справа внизу правую руку надо поднять вверх и вперед, пока она не будет над головой. Разверните теперь назад ладонь, опишите окружность рукой. Теперь снизу опишите вверх S-образную фигуру, сделав это вдоль воображаемого круга, его вертикального диаметра. Сейчас должна оказаться уже правая рука над головой. Разверните ее вперед и вниз так, чтобы сделать еще один круг. Правой ногой шагните вперед, согните полностью ее, а левую — только наполовину. После того как, описав круг, правая рука окажется над головой, левая начинает двигаться влево и вниз, описывая символ «Восьми диаграмм» в воздухе, но теперь уже с левой стороны. Идентичны эти движения тем, которые делались правой, кроме того, что следует их выполнять в обратном направлении.

После того как окажется над головой левая рука, сделайте правой движение справа вниз. Шаг назад делает правая нога. Левую полностью согните, правую — наполовину. Это конец упражнения, вы можете сделать его снова. Нужно выполнять его без остановки, попеременно разными руками (обеими — 16, по 8 движений каждой). Время на выполнение — примерно минута.

«Полет птицы Рух»

Следующее упражнение поможет избавиться вам от лишнего веса, поэтому его включают особенно часто в даосские женские практики. Все движения в нем напоминают полет птицы: руки в воздухе описывают фигуру, похожую на восьмерку, лежащую на боку.

Встаньте прямо. Ваши ноги должны находиться на ширине плеч. Спокойно стойте, втянув живот и расправив грудь. Согните немного колени.

Теперь до уровня груди поднимите обе руки, при этом описывая ими «лежащую восьмерку». Левая при этом, когда вы описываете с левой стороны груди данную фигуру, должна быть сверху, а правая как будто следовать за ней. Когда прямо перед грудью окажутся обе руки, поменяйте их местами. Левая теперь внизу, сверху — правая. Опишите справа «восьмерку». Сделайте это 16 раз, попеременно меняя при этом положение рук. Затем выполняйте следующие упражнения. Даосские практики этим не ограничиваются.

«Черепаха втягивает голову»

При помощи этого упражнения можно укрепить нервную систему, избавиться от лишнего веса и диабета. В нем базовое движение напоминает поведение черепахи, прячущей под панцирь голову.

Встаньте прямо, расправьте грудь. Немного согните колени, расположив вдоль туловища руки.

Ладонями вниз поднимите перед грудью обе руки параллельно земле. Немного согните локти. Левой рукой проведите вниз полукруг до уровня живота, после чего поверните ее вверх ладонью так, как будто вы держите мяч. На правую ногу перенесите вес вашего тела. Наклонитесь вперед, разверните немного влево корпус. Передвиньте теперь на полшага в эту же сторону левую ногу, колено согните. Правая нога должна быть вытянута. Полностью на земле находится ступня. Вытяните одновременно вперед левую руку, согните ее в кисти. При этом пальцы должны находиться горизонтально земле. Правую руку опускайте до тех пор, пока не коснется бедра Поза эта напоминает скачущего на лошади человека.

Левую руку разверните наружу ладонью, вытяните ее, при этом левое плечо должно описывать круг — плечевой сустав сначала движется вверх, после чего — назад, затем — вниз. Левую руку прижмите к этой же части груди как можно ближе, опишите правой полукруг. После этого правую прижмите как можно ближе к груди (к правой ее стороне), отклонитесь назад верхней частью вашего туловища, согните спину, втяните живот и шею, как прячущая под панцирь голову черепаха.

Теперь верните в нормальное положение плечи (сделайте сначала вращательное движение назад, после чего — вперед). Обеими руками опишите перед грудью круг: сперва вниз, затем вперед и вверх. Плечевые суставы во время этого движения перемещаются назад, а затем вперед, возвращаясь в исходное положение. Обеими руками опишите теперь еще один круг. Рисуйте его на этот раз сначала вверх, затем вперед и назад. Когда окажутся на уровне живота кисти рук, сделайте вращательное движение плечевыми суставами сначала назад, затем вперед, вернув их в исходное положение. После этого круговые движения повторите.

Когда будут на уровне живота, вернутся в исходное положение плечи, следует развернуться вправо верхней частью туловища. Расположите руки перед грудью так, как будто вы держите мяч перед собой. Вес тела перенесите на левую ногу, правую приподнимите и переставьте вперед на полшага, чтобы поза ваша напоминала скачущего на лошади человека. Из положения этого можно начинать выполнять в правую сторону упражнение. Все движения точно совпадают с вышеописанными. Однако следует выполнять их в обратную сторону. По 4 раза в каждую из сторон сделайте данное упражнение, чередуя при этом направления (всего 8 раз). Развернитесь влево, заканчивая его. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

«Плывущий дракон»

Даосские практики для женщин и мужчин включают следующее упражнение. Оно улучшает работу почек, укрепляет позвоночник. В нем движения напоминают играющий в воде хвост дракона (даосские практики «10 золотых упражнений», как вы уже, наверное, заметили, часто подражают различным животным). Следует описать три круга руками перед собой.

Как выполнять это упражнение?

Сожмите плотно бедра, ступни должны стоять друг к другу вплотную, а щиколотки при этом соприкасаться. Свободно свесьте руки вдоль туловища, сожмите пальцы на руках. Втяните теперь подбородок, после чего улыбнитесь и подумайте о том, что вы все еще молоды (даосская практика «внутренняя улыбка»).

Плотно к бокам прижмите руки, согните их, сложив перед грудью ладони, как будто в молитве. Руки теперь двигаются влево так, чтобы на левой оказалась правая ладонь. Поднимите теперь правый локоть. Голова при этом движется влево, а правое бедро — вправо. Руки вытяните вверх и влево, прижав ладони друг к другу. Их нужно провести над головой, а потом опустить справа от головы. Когда они окажутся перед шеей, вы опишете полный круг. Теперь левая ладонь находится сверху, вперед указывают пальцы. Делая круг руками, качните справа налево бедрами, после чего вернитесь в центральное положение. Слегка присядьте, согнув колени так, чтобы немного ниже переместился центр тяжести.

Опишите теперь полукруг вправо и вниз сомкнутыми ладонями. Руки в результате должны очутиться перед грудью (накрывает левую ладонь правая). Вперед указывают пальцы. Качните вправо бедрами в то время, как руки описывают полукруг. Верните их затем в исходное положение. Присев, завершите второй нижний полукруг.

Далее вправо и вниз продолжайте его, левая ладонь должна находиться над правой. Вперед указывают пальцы. Описав полукруг руками, качните влево бедрами, после чего верните их в исходное положение. Все ниже перемещается центр тяжести. Вы должны теперь уже присесть наполовину, завершив третий полукруг.

Сверху вниз идут все движения, описанные выше. Приступим теперь к движениям в противоположном направлении — снизу вверх. Аналогичным образом завершите упражнение. Теперь повторите его 4 раза. В заключительной части, когда третий круг опишут руки и окажутся у левой стороны вашей груди, продолжайте влево и вверх движение. Свободно опустите их, когда они будут находиться прямо над головой.

«Плывущая лягушка»

Даосские практики «10 золотых упражнений» включают в себя следующее, которое лечит щитовидную железу. Оно имитирует движения плывущей по воде лягушки.

Сожмите плотно бедра, поставив вплотную ступни, щиколотки ваши должны соприкасаться. Свободно вдоль туловища опустите руки, сожмите пальцы на обеих. Улыбнитесь, втянув подбородок.

Теперь согнутые руки поднимайте так, чтобы у груди оказались ладони. Нужно сомкнуть пальцы, колени согнуть, втянуть шею и живот. Сейчас вы наполовину присели. Немного приподнимите пятки. Руки вытяните на уровне груди вперед, опишите обеими руками одновременно два круга, а затем обратно их верните в положение перед грудью. Вспомните, совершая руками движения, как плавает лягушка.

Пока вы описываете круги, не забывайте выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Обеими руками сделайте 8 круговых движений вперед, а затем — в стороны и к себе. После этого — 8 раз наоборот, от себя. Когда ладони будут у груди, начинайте круговое движение. Описывая по часовой стрелке круги, следует выставить вперед верхнюю часть живота и грудь, выпрямить ноги, а также выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Рекомендуется сделать всего 16 движений.

«Феникс расправляет крылья»

Основные даосские практики для мужчин и женщин (данный комплекс) завершает следующее упражнение. При помощи него мы восстанавливаем спокойствие, увеличиваем жизненную энергию. Взмахи крыльев феникса напоминают движения рук.

Выполняя это упражнение, вы избавитесь от возбуждения, возникшего после предыдущих. Поэтому оно заканчивает цикл, завершающий как даосские женские практики, так и мужские.

Ноги сейчас на ширине плеч, а руки свисают свободно вдоль туловища. Мышцы расслаблены, пальцы немного согнуты.

Теперь поднимите руки так, как будто в них находится мяч (над левой рукой — правая). Кисти рук разверните друг к другу тыльными сторонами. Теперь левую поднимите как можно дальше влево и вверх, ладонью вниз. В это время правую отведите вниз и вправо как можно больше, ладонью вверх. Сделайте в то же время полшага влево левой ногой, приняв позу лучника. Вес тела перенесите на левую, поверните голову (смотрите подобно расправляющему крылья фениксу).

В исходное положение верните руки. Правую поднимите как можно дальше вправо и вверх, ладонью вниз. Левую отведите при этом как можно дальше влево и вниз, ладонью вверх. Сделайте в это же время полшага вправо правой ногой, принимая позу лучника.

Вес тела перенесите на правую, посмотрите вниз, повернув голову, как расправляющий крылья феникс. Повторите 4 раза упражнение в обе стороны, всего 8 раз.

Таковы основные даосские практики «10 золотых упражнений». Выполнять их лучше в комплексе, но можно и отдельно. Попробуйте, и вы почувствуете на себе, что такое даосские практики омоложения. Весьма интересны и другие. Например, даосские практики улучшения зрения помогут тем, у кого оно падает. Сегодня такие упражнения для многих особенно актуальны. Даосские практики любви также приобретают все большую популярность.

Но прежде чем мы перейдем к изучению энергетических упражнений, с помощью которых вы станете более чувственной и магнетической, хочу сообщить, что Лиза Питеркина проводит уникальный открытый вебинар “Чувственность на грани мистики”. На вебинаре вы узнаете много интересного (почему гибкость ума важнее гибкости тела, как с помощью даосских практик исполнять свои желания, изучите “волшебный словарь” женщины-загадки и узнаете как всегда оставаться желанной и манкой).

Женские даосские практики

Пять форм – упражнения для повышения сексуальной привлекательности.

Эта система является разновидностью цигуна, называется она «Пять форм». Система представляет собой 5 энергетических приемов, которые при регулярном применении значительно повысят уровень вашей энергии и помогут открыть каналы, по которым течет необходимая для качественного секса энергия. Упражнения выполняются в виде ритмичных простукиваний жизненно важных точек и каналов.

Как выполнять простукивание:

Выполняется оно двумя руками. Простукивание делается ладонями, слегка прикрытыми согнутыми пальцами. По сути, удары совершаются нижней частью ладони, более близкой к запястью, а также 4-мя верхними фалангами и суставами согнутых пальцев. Последовательность упражнений очень важна, так как каждое из них продолжает процесс, начатый предыдущим.

Число ударов в минуту составляет от 60 до 120, их периодичность чуть меньше секунды. Все упражнения выполняются в положении стоя – ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (до ощущения расслабленности, напряжения быть не должно). Состояние расслабленности во всем теле и концентрации на процессе работы с энергией важно контролировать. Важно понимать, что энергия направляется туда, куда направлено ваше внимание. Делайте все формы с удовольствием, а не заставляя себя и стараясь сделать все как можно быстрее.

Пять форм. Женские даосские практики.

Форма №1. Сложите ладони в два расслабленных кулачка и простучите зону под пупком. Там находится нижний дяньтянь – первый энергетический центр. Удары наносите один за другим поочередно, частота примерно 120 ударов в минуту. Такое простукивание послужит сигналом для организма к открытию сексуальной чакры.

Форма №2 . Оставьте ладони слегка сложенными в кулак или же сложите их лодочкой (как вам будет комфортней) и простучите места соединения ног и туловища. Старайтесь выбрать точку в середине линии, которая соединяет внешнюю и внутреннюю сторону бедра через пах. Она находится на одном уровне с лобковой костью. Удары наносите обеими руками, синхронно, число ударов должно составить 60-90 в минуту.

Форма №3 .Руки вытяните по швам и простучите боковую поверхность бедра, именно ту точку, которая находится напротив кисти вытянутой руки (тоже от 60 до 90 ударов в минуту).

Форма №4 . Заведите левую руку за спину на область, где находятся почки. Кисть руки должна лечь на спину тыльной стороной ладони, а сама ладонь направлена наружу. При этом она должна оставаться полуприкрытой пальцами, как бы сложенной в расслабленный кулак. После того, как вы положите левую руку в правильное положение, заведите за спину правую руку, поместив ее прямо над левой рукой так, чтобы кулаки оказались в центре спины, на позвоночнике, один над другим. Начинайте движение кулаков по спине в разные стороны, а затем – навстречу друг другу, до их соединения в исходной позиции. Простукивание должно быть в меру интенсивным, но не резким, а спокойным, приносящим удовольствие.

Если эта форма покажется вам сложной, то хотя бы просто разотрите костяшками кулака область поясницы, следя за тем, чтобы правый кулак всегда был над левым.

Форма №5. Расслабленным кулаком правой руки наносите удары по точке левой руки. Эта точка находится на запястье – на расстоянии ширины одной фаланги большого пальца (где-то 1,5 см) от ладони. Сделайте 60-90 ударов в минуту, а затем поменяйте руки. Если вы сомневаетесь в том, правильно ли нашли точку, то можете простучать точку, в которой обычно прощупывается пульс.

Теперь вы знаете секретные даосские упражнения для сохранения молодости и привлекательности на долгие годы. После того, как вы начнете их практиковать, повысится не только ваша чувственность, но и у вашего партнера усилятся впечатления от близости с вами, они станут более яркими и насыщенными.

Ваши энергетические каналы откроются и вы сможете ощущать доселе неведомое чувство бесконечной любви и радости. Ведь именно о такой, радостной и наполненной женщине, мечтает каждый мужчина!

И, повторюсь, не пропустите новый семинар Лизы “Секреты экстра-секса. Чувственность на грани мистики” и узнайте много других интересных секретов! Вся информация – ЗДЕСЬ .

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Нет похожих статей.

Человек так сильно гробит свой организм, что находясь еще в очень зрелом возрасте, он уже испытывает множество проблем. Что касается мужчин, то многие из них уже в 35-45 лет страдают от импотенции. Причин тому может быть очень много. Это и сердечно-сосудистое заболевания, и патологии мочеполовых болезней, и психические расстройства. А в результате страдает его потенция, его любимая женщина становится неудовлетворенной, за чем следует разрыв отношений и искореженные судьбы. Один симптом, а какие у него разрушительные последствия.

Не стоит думать, что задумываться о своем либидо нужно только тем, у кого трудности с потенцией. Мужчины, которые считают, что секс на 5-15 минут способен в полной мере удовлетворить свою спутницу, ошибаются. Для того чтобы в полной мере удовлетворить женщину, нужно больше времени. Помимо этого, необходима особая культура и способности в интимных отношениях, чего у европейцев, например, нет. В полной мере этому вопросу уделяли внимание на Востоке, результатом чего стали некоторые практики. Многим известна индийская Кама-сутра, но мало кто знает, что все психофизические практики народов Востока направлены в том числе и на повышение мужского либидо. Помимо всем известной йоги, древние цивилизации оставили своим потомкам и даосские упражнения для мужчин.

Что неожиданное можно получить, практикуя даосские упражнения

Чего особенного мужчины могут достичь, практикуя даосские упражнения? Нужно отметить, что это не просто упражнения. Это целая система психофизических упражнений, которые позволяют исцелять мужской организм не только физически, но и психически. Оздоровительный аспект рассматривается здесь в том контексте, что действительно здоровый человек обладает огромным потенциалом. Он может спать по несколько часов, а иногда и минут, в сутки, при этом полностью высыпаться. Его не берут никакие болезни, а его физические возможности даже в преклонном возрасте поражают молодых людей. Такой человек способен запоминать очень быстро большие массивы информации и т.п.

В сексуальном отношении мужчина, практикующий данную систему, может многократно испытать полноценный оргазм в одном половом акте. Как бы ни звучало это удивительно, но это именно так. У сексопатологов считается, что многократный оргазм способна испытывать только женщина. Об этом знают немногие представительницы слабого пола, еще меньшее число испытывают такой оргазм. Для мужчин это считается недостижимым без каких-либо гиперактивных проявлений, связанных с расстройством психики и мочеполовой системы. Но в том то и дело, что в традициях восточных практик множественный оргазм у мужчин считается вполне нормальным.

Суть заключается в том, что европейцы у мужчины отождествляют момент эякуляции с моментом оргазма. По этой причине ограниченное количество семенной жидкости и относительно невысокая скорость ее воспроизведения после эякуляции ограничивают количество возможных оргазмов у мужчин. Женщинам для достижения оргазма не требуется выделение какой-либо жидкости, которая, как у мужчин, в ограниченном количестве. Но удивительно будет узнать, что даосы не отождествляют эти понятия. Они развивают способность испытывать оргазм без семяизвержения, что дает для них неисчерпаемые возможности в получении сладострастных ощущений.

Как развить в себе сверхвозможности и обрести истинную мужскую силу

С оглядкой на вышесказанное можно констатировать, что даосские упражнения развивают сверхвозможности мужчины во всех отношениях. Он не только становится здоровее, сильнее, умнее, но и получает возможность выполнять любые желания женщин в интимной сфере. Хотя для многих европейских женщин считается за счастье, если ее половой акт длится больше, чем 10-15 минут. Если ее партнер способен на большую продолжительность полового акта, то это воспринимается как чудо. На самом деле это самое меньшее, на что можно рассчитывать, применяя даосские практики. Но это не означает, что выполнив пару упражнений, вы в тот час обретете способности всемирно известного Казановы. Речь идет именно о системе, которую необходимо встраивать в свою жизнь, практикуя ее регулярно.

В интимной сфере мужчине придется познать и раскрыть в себе весь свой потенциал сексуальности, который приведет его к вожделенному множественному оргазму.

Регулярная практика даосских упражнений позволит ощутить свое тело более остро, прочувствовать его процессы, а также даст возможность оказывать на них влияние и управлять ими. Это тот инструмент, с помощью которого мужчине удастся разделить оргазм от эякуляции, поскольку это абсолютно разные физиологические процессы. В конечном итоге мужчина получает вместо кратковременного удовольствия череду оргазмов, которые к тому же сохраняют приятные ощущения дольше, чем при обычных оргазмах.

Техника многократных оргазмов позволяет не только удовлетворять женщину в нужном именно для нее объеме, но и приводит к меньшей усталости и истощению, наступающих вслед за эякуляцией. Это приводит к тому, что продолжительность жизни у мужчин повышается, притом что сохраняется его жизнеспособность. Но чтобы достичь подобного эффекта, необходимо именно встраивать данную систему в свою жизнь. Мало пользы, если выполняя комплексы упражнений от случая к случаю, мужчина злоупотребляет алкоголем, курит, неразборчив в еде. Все перечисленные возможности уже заложены в человека с рождения.

Природа создала его совершенным. Однако человеку захотелось идти каким-то другим неестественным путем. Как результат, продолжительность жизни у человека относительно мала. Биологически он способен жить значительно дольше, чем живет современный человек. Средняя продолжительность жизни в 65-79 лет, которые демонстрируют жители планеты Земля, как минимум в два раза ниже той, которая должны у них быть. А способности, которыми они обладают, значительно ниже тех, на которые способен человеческий организм. Но это не означает, что эти способности нельзя в себе развить, что и демонстрируют йоги, даосы, адепты боевых искусств.

Какова польза для мужского здоровья

Но если продолжительность жизни, сверхспособности развиваются у всех людей, практикующих даосские упражнения, в том числе и у женщин, то для мужчин есть некоторые особенности, которые нужно рассмотреть подробнее. То есть речь идет именно об увеличении возможностей в интимной жизни. Самое первое, что получит мужчина — это многократные оргазмы, которые он сможет испытывать без потери эрекции. Все эти оргазмы станут более продолжительными по времени, и приятные ощущения будут охватывать все тело.

Сексуальная энергия может быть использована не только в интимном плане. Практикуя даосские упражнения, мужчина сможет данную энергию использовать для общего оздоровления, повышая тем самым свою жизнеспособность и продолжительность жизни. Возникнет острое чувство партнера, чьи желания начнут предугадываться. И если женщина такого мужчины не умеет получать множественный оргазм, то он сможет помочь ей их достичь. У него появится возможность использовать более совершенную технику ввода полового члена, что позволит в полной мере удовлетворять свою партнершу.

Данные упражнения оказывают профилактику импотенции, избавляют от преждевременной эякуляции, могут позволить увеличить силу и размеры полового члена, позволяют осуществлять контроль над объемами выделяемой спермы, улучшают работу предстательной железы, проводят профилактику ее заболеваний, в том числе и онкологических. Даосская система для мужского здоровья позволяет оставаться сексуально активным до преклонных лет и использовать свою сексуальность, чтобы углубить свою духовность.

Один из жизненных примеров

Чтобы вам не показалось все вышесказанное голословным, обратимся к случаям из реальной жизни. Ведь если данные практики существуют несколько тысячелетий, не могло не оказаться людей, которые бы долго жили и оставались сексуально активными. Дело в том, что адепты даосизма представляют собой особых людей с особым поведением. Они не подсчитывают свой возраст в календарных годах, а измеряют жизнь, подсчитывая количество ударов сердца, дыхательных циклов, а также количество эякуляций. По их мировоззрению у каждого человека есть свое, предназначенное для него количество биений сердца и дыхательных циклов. Как только они заканчиваются, наступает смерть. Многим европейским исследователям и путешественникам, попадающих в деревни, населенные адептами дао, тяжело поверить, что их окружают люди, которым исполнилось по 100-120 и более лет и которым на вид не более 50 лет.

Но известен пример, ставший достоянием мировой общественности, который поражает и в который трудно поверить. В первой половине ХХ века, а именно в 1933 году, стало известно о кончине китайского гербалиста Ли Цзин-юэня. Скончался он вскоре после того, как ввел в дом 24-ю жену. Наличие многих жен за свою жизнь можно объяснить по-разному, но правительством Китая зафиксировало исторический факт, что этот человек родился в 1677 году, и на момент его смерти ему исполнилось 256 лет. Любопытно то, что на момент смерти у Ли Цзин-юэня сохранились свои зубы, он не был лысым, а на протяжении всей своей жизни обладал огромной юношеской силой, великолепным здоровьем и сексуальной потенцией. По свидетельству очевидцев, и в свои более чем 200 лет он выглядел не старше, чем 50-летний мужчина.

Известный китайский гербалист, практиковавший даосские упражнения, не делал секрета из того, как он достиг своего возраста и как ему удалось оставаться в такой хорошей форме. Всякий желающий следовать его примеру мог услышать от него много полезных рекомендаций, но основных правила было три. Первый его совет состоял в том, что нужно прожит жизнь без спешки. Он считал, что нужно стремиться делать все размеренно, не впускать в свой повседневный быт хаос и избегать нервных потрясений. Встречать любые радости и печали нужно со спокойным сознанием. В этом, с его слов, помогает внутренняя уверенность в себе, не допускать учащенного сердцебиения и пребывать в том, что делаешь сию минуту. Если ты сидишь, делай это неподвижно, уподобляясь черепахе. Если двигаешься, то делай это так же быстро, как птица в небе, а если спишь, то бери пример с собаки, у которой очень чуткий сон.

Второй его совет состоял в том, что мужчины не должны допускать чрезмерных эмоций в свою жизнь. Особенно это, по его мнению, актуально для немолодых мужчин. Именно сильные эмоции он считал самым большим источником потери жизненной энергии, а также разрушителем устойчивого функционирования внутренних систем и органов человека. Во время эмоционального возбуждения происходит застой в таких органах, как печень, почки и легкие. Именно эти органы являются основными центрами детоксикации организма, и нарушение их работы приводит к сокращению жизненных сил человека.

И третий совет, который он давал, заключается в том, чтобы каждый день выполнять даосские упражнения. Им было отмечено, что продолжительность этих упражнений, интенсивность их выполнения менее важны, чем их постоянное, ежедневное выполнение, поэтому нужно не просто заниматься упражнениями, а встраивать тренинг в свою жизнь. Упражнения должны быть таким же естественными и необходимыми, как чистка зубов, прием пищи. Самыми действенными для общего употребления упражнения известный китайский гербалист считал упражнения «олень» для мужчин, «черепаха» и «журавль». Но для мужчин есть много других упражнений.

Общая рекомендация к упражнению «олень» для мужчин заключается в том, чтобы проделывать его стоя. Ступни нужно прочно поставить на пол, мысленно прочувствовать, как они вдавливаются вниз, как будто врастая в него. Спину и голову в ходе упражнения держите прямо. Надавите средними пальцами рук на впадинку, расположенную у основания черепной коробки. В этой впадине находится акупунктурная точка, которую необходимо массировать 49 раз. Такими массажными движениями происходит активизация обоих полушарий головного мозга в месте входа в него нервных окончаний. Далее нужно сделать глубокий вдох через нос, коснувшись языком десен и задержав его в этом положении на весь период задержки дыхания. При выдохе язык должен коснуться нижнего ряда зубов.

Далее, продолжая стоять прямо, ноги на ширине плеч, напрягите низ таза быстрым и энергичным движением вверх. Это движение сопровождается глубоким вдохом, который длиться на протяжении 12-15 секунд. В этом положении необходимо пробыть в напряженном состоянии 10-12 секунд, после чего на протяжении 4-6 секунд проделать выдох, достигая момента расслабления. При выполнении этого движения энергия направляется вдоль позвоночника в головной мозг. Выполняйте упражнение рано утром, сразу после подъема с постели в количестве 21 повторения.

Даосская практика «Возвращение облика юности» предназначена, в основном, для омоложения лица, но она оказывает воздействие на весь организм в целом. Длительная регулярная практика сделает кожу лица мягкой, нежной и гладкой. Уменьшит морщины, избавит от пигментных пятен и предупредит появление угрей.

Выполнять даосскую практику для омоложения лица желательно ежедневно в одно и то же время (например, утром или перед сном).

Даосский комплекс «Возвращение облика юности» состоит из 14 упражнений. Рекомендуется выполнять все 14 упражнений этой даосской практики, соблюдая указанный порядок. Несмотря на большое количество упражнений, вся практика занимает всего 10 минут. Никакой специальной физической подготовки для выполнения этой даосской практики омоложения лица не требуется.

Во время практики для омоложения лица желательно улыбаться и представлять себя молодым. Улыбка воздействует на нервные окончания, находящиеся на лице, которые передают в мозг сигнал о том, что у вас все хорошо. Таким образом, улыбка изменяет эмоциональное состояние. Улыбаясь и представляя себя молодым, мы усиливаем омолаживающее воздействие даосской практики.

Даосская практика омоложения:

1. Даосская практика: «К трем звездам».

1. Принять исходное положение стоя: ноги вместе, руки свободно опустить по сторонам. Выпрямить спину, расправить плечи. Стоять спокойно, расслаблено, слегка улыбаясь (рис. 1).
2. Повернуть ладони вниз и медленно поднимать руки вперед и вверх, до положения над головой (рис. 2). Поднимая руки, вдохнуть как можно больше свежего воздуха.
3. Развернуть ладони вверх, пальцами друг к другу, как показано на рис. 3, и слегка приподнять пятки.
4. Вернуть ладони в предыдущее положение и медленно опустить руки (рис. 4). Опуская руки, выдыхаем.

Повторить это упражнение 3 раза. Первое поднятие рук называется «к звезде Счастья», второе — «к звезде Благополучия», а третье — «к звезде Долголетия».

Эффект даосской практики: Когда ладони направлены вниз, через биологически активные точки в центрах ладоней, впитывается энергия земли (Инь). Когда ладони обращены вверх, впитывается энергия неба (Ян). Эта практика увеличивает жизненную энергию и приводит в равновесие энергии Инь и Ян. Усиливает кровообращение. Как следствие, улучшается питание клеток, что способствует омоложению кожи лица и всего тела.

2. Даосская практика: «Затачивание орлиного когтя».

Поднять и опустить каждую пятку по 8 раз (всего 16 движений — потираний ладоней).

Эффект даосской практики: Это ключевое упражнение данной практики. Стимулируются 4 биологически активные точки на ладонях и 9 точек на ногах. Стимулируются нервные окончания позвоночника. Вследствии комплексного воздействия сразу на несколько биологически активных точек (при потирании ладоней и при поднятии-опускании пяток), происходит улучшение состояния и омоложение всего организма. В частности, эта практика стимулирует секрецию половых гормонов и улучшает эластичность суставов. Активизируются восстановительные процессы в коже, которая в результате приобретает свежий и молодой вид.

Особенно полезна эта практика женщинам при гинекологических заболеваниях и мужчинам, страдающим простатитом. При этих заболеваниях, а так же при болях или судорогах в ногах, рекомендуется выполнять эту даосскую практику чаще.

3. Даосская практика: «Скольжение трех фениксов».

1. Поднять ладони к лицу на уровне носа и прикрыть ими глаза (рис. 8). После предыдущего упражнение ладони должны быть теплыми.
2. 8 раз легонько надавить ладонями на закрытые глаза.
3. Слегка отстранить ладони и открыть глаза (рис. 9).
4. 8 раз вращать глазами против часовой стрелки, 8 раз вращать по часовой стрелке.
   Внимание! Вращения следует выполнять медленно, внимательно следя за тем, чтобы взгляд попеременно оказывался во всех крайних точках — смотрим вверх, в верхний правый угол, направо, в нижний правый угол, вниз, в нижний левый угол, влево, в верхний левый угол. Не «срезаем» углы!
5. Выполнить 8 движений глазами вверх-вниз.
6. Выполнить 8 движений глазами вправо-влево.

Эффект даосской практики: Нажатие на глаза стимулирует биологически активные точки, а движения тренируют мышцы глаз. Эта практика полезна для здоровья глаз, способствует улучшению зрения. В сочетании со следующим упражнением () — убирает отеки глаз.

4. Даосская практика: «Перемещение небес».

1. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук 8 раз массировать область бровей — от точки между бровей («третий глаз») к вискам.
2. 8 раз также массировать лоб (рис. 10).

Эффект даосской практики: Устраняет возрастные морщины. Также данная практика помогает при головной боли, головокружении, бессоннице, гипертонии, нервных тиках глаз.

5. Даосская практика: «Рисование хвоста феникса».

8 раз провести бугорками на ладонях от внешних уголков глаз к вискам (рис. 11).

Эффект даосской практики: Устраняет «гусиные лапки» и тонизирует все лицо. Помогает при мигрени. Дополняет практику для здоровья глаз.

6. Даосская практика: «Очерчивание щек».

8 раз провести руками по щекам — от скул вниз (рис. 12).

Эффект даосской практики: Увлажняет кожу, уменьшает морщины и пигментные пятна.

7. Даосская практика: «Давление на кладовую Инь».

1. Согнуть левую руку в локте и поднять вверх. Центром левой ладони прикрыть рот, а подушечкой большого пальца зажать левую ноздрю. Остальные 4 пальца должны лежать на правой щеке. Правую руку прижать к подбородку, сложив ладонь «чашечкой» (рис. 13).
2. 8 раз перемещать руки по часовой стрелке, надавливая большим пальцем на зубы слева от носа (дышать правой ноздрей). Одновременно сделать 8 круговых движений языком в том же направлении.
3. Повторить с другой стороны (рис. 14).

Эффект даосской практики: Улучшает контур губ, наполненость губ, против морщин вокруг губ.

8. Даосская практика: «Показывание языка».

1. Прикрыть рот и нос руками, указательными пальцами, надавить на выемки с по обеим сторонам носа. Большими пальцами слегка надавить на щеки, а остальные 3 пальца положить на нос, оставив небольшое пространство для рта (рис. 15).
2. Открыв рот, 8 раз высунуть язык, 8 раз покрутить языком.
3. 8 раз постучать языком по зубам.

Эффект даосской практики: Омолаживает кожу лица и улучшает состояние зубов.

9. Даосская практика: «Впитывание нефритовой жидкости».

Эффект даосской практики: Основной эффект данной практики — стимуляция слюнных желез для улучшения пищеварения и следовательно состояния кожи. Кроме того, эта практика улучшает наполненость губ.

10. Даосская практика: «Удары дракона по лицу».

Одну минуту постукивать кончиками пальцев по всему лицу (рис. 17) .

Эффект даосской практики: Оживляет клетки и стимулирует кровообращение, воздействуя на нервные окончания, улучшает цвет лица и делает кожу более гладкой. Кроме того, на лице находится много биологически активных точек, воздействие на которые в процессе этой практики способствует улучшению функционирования и омоложению всего организма.

Читать книгу Секреты любви. Даосская практика для женщин и мужчин Л. Бинга : онлайн чтение

Статистические исследования эффектов акупрессуры ень-мо

В течение 15 лет (с 1974 по 1989 г.) американцы в возрасте от 19 до 64 лет добровольно принимали участие в исследовании. Ниже приводятся некоторые интересные результаты, полученные профессором Стивеном Т. Чаном.

По поводу точки ень-мо

1. 73% мужчин, освоивших технику акупрессуры точки ень-мо, находились в возрасте за 30.

2. 85,4% всех участников ощутили прекрасный эффект.

3. 12,6% не почувствовали значимой разницы.

4. 1,96% время от времени ощущали дискомфорт.

Один мужчина сообщил, что при нажатии на точку ень-мо ощущал боль. Этот человек не принимал участия в семинаре на тему «Дао сексуальности», проводившемся в 1972 году, а посетил только часовой инструктаж на эту тему, не обратив внимания на предостережения инструктора. Кроме того, его врач поставил ему диагноз воспаления предстательной железы. Когда он сообщил, что нажатие на точку ень-мо ухудшает его состояние, ему посоветовали немедленно прекратить акупрессуру и прежде всего вылечить воспаление простаты. Только после этого он сможет возобновить занятия акупрессурой. Пройдя курс лечения простаты, мужчина снова попробовал заниматься акупрессурой и достиг замечательных результатов. Тщательное изучение возможных причин неприятных ощущений выявило, что подобные ощущения основывались на психологических факторах. Продолжительные и регулярные занятия снимали местные стрессы, избавляли от страхов и нервозности, и дискомфортные ощущения проходили.

По поводу упражнения для мужчин «олень»

1. Эти же 3379 мужчин принимали участие в этом исследовании.

2. 78,6% мужчин, которые стремились остановить извержение семени, были старше 35 лет.

3. 91% нашли технику удержания эякуляций полезной.

4. 8,2% остались не удовлетворены результатами. Почти 1% мужчин побоялись использовать эту технику.

По поводу упражнения для женщин «олень»

В тот же самый период был составлен дополнительный исследовательский отчет. 756 женщин-добровольцев в возрасте от 21 года до 45 лет участвовали в этом исследовании.

1. Ни одна конкретная возрастная группа не проявила повышенного интереса к упражнению «олень» в сравнении с прочими группами.

2. 95% всех женщин-участниц почувствовали себя лучше после выполнения упражнения. 5% не ощутили никаких изменений. Ни одна из женщин впоследствии не почувствовала себя хуже.

3. Только 221 женщина решилась прервать менструальный цикл. Из этого числа почти 40% сумели полностью остановить менструации, а еще у 40% кровотечения значительно уменьшились (у некоторых наблюдались остаточные выделения желтоватого или коричневатого оттенка). Примерно 20% женщин не сумели повлиять на менструальный цикл.

4. Женщинам, которые сумели полностью прекратить менструации, потребовалось для этого 3 месяца. Примерно 60% понадобилось для этого до шести месяцев, а 1% проценту женщин – год или еще дольше.

Глава 12. Эякуляция. Приход и уход семенной энергии

Выброс семени и его эффект на здоровье и личность мужчины

1.  Функция предстательной железы состоит в извержении семени, миллионов и миллионов сперматозоидов, несущих в себе код ДНК женщины и мужчины. Они определяют здоровье мужчины и его долголетие, а также его предрасположенность к болезням. В даосской медицине выброс семени называется цзин, «сущностью истинной жизненной силы». Это означает, что цзин является двигателем сексуальной энергии, придающим форму материи новой жизни с помощью некоего зашифрованного послания – кода ДНК.

2. Согласно этому взгляду, эякуляция является сложным процессом. В процессе стимуляции пениса предстательная железа начинает заполняться жидкостью. Достигнув максимальной наполненности, она быстро совершает несколько сокращений, пока не вернется к нормальным размерам.

3. В результате этих сокращений, которые мужчина ощущает как оргазм, жидкость выталкивается из предстательной железы через мочевой канал в пенис, а затем извергается из кончика пениса. Каждый раз как предстательная железа сокращается с последующим расслаблением, простата выталкивает семя из семенных пузырьков. Мужчина, практикующий «бессмертное дыхание» (выполняющий упражнения цигун «олень», «журавль» и «черепаха»), способен ощутить до 49 сокращений. Из таких сокращений состоит оргазм, вот почему нарушения функции простаты отрицательно влияют на качество оргазма.

4. Мужскими половыми железами являются предстательная железа и яички. Пенис не считается половой железой, потому что это не железа и фактически ничего не вырабатывает. Это просто своеобразная трубка, через которую вытекают секреты желез, инструмент, который половые железы используют для репродукции.

Яички вырабатывают сперму и гормоны; предстательная железа вырабатывает семенную жидкость, в которой содержатся питательные вещества, гормоны и жизненная энергия. Две жидкости, вырабатываемые яичками и простатой, образуют то, что мы называем семенем – средство переноса спермы.

5. Во время семяизвержения нормальный взрослый мужчина теряет около одной столовой ложки семени. В соответствии с последними научными исследованиями, в этом количестве семени содержатся питательные вещества двух больших бифштексов, 10 яиц, 8 апельсинов, 6 лимонов и 5 бананов. Семя содержит также белок, витамины, минералы и аминокислоты, то есть практически все, что ежедневно требуется мужчине для жизни. Кроме того, в семени заключено большое количество жизненной энергии, следовательно, каждый выброс семени означает значительный дефицит энергии. Это объясняет ощущение опустошенности, испытываемое мужчиной после эякуляции.

Потерю семени в просторечии часто называют «приходом», хотя правильнее было бы называть ее «уходом». Примерно 200–300 миллионов живых сперматозоидов, гормоны, питательные вещества, витамины, сила, выносливость и даже часть личности мужчины и его самооценки «уходят» и утрачиваются буквально за считанные секунды. Выброс семени является огромной жертвой мужчины, так как в результате этого его физические, ментальные и эмоциональные способности истощаются на продолжительное время. Это явление можно сравнить с горящей свечой, которую загасили, вылив на нее ведро воды.

6. После эякуляции все семь желез оказываются опустошены, особенно половые железы, снабжающие энергией эндокринную систему. Даосская медицина комментирует такое состояние следующим образом:

«Если вы пойдете этим путем и направите сексуальную энергию вниз, вы опустошите семь желез. Значит, вы вступили на путь людей, а все люди умирают до срока (эякуляция – потеря миллионов живых сперматозоидов – сокращение срока жизни). Живой лев способен превратиться в дохлого пса за кратчайший отрезок времени, а человек утрачивает частицу своей юности. Однако, если вы отправитесь по иному пути и направите свою сексуальную энергию вверх через семь желез, вы сумеете достичь вечной и божественной жизни (обратная эякуляция – продление эрекции и жизни)».

Основываясь на личных наблюдениях, древние даосские мудрецы сумели сделать следующий вывод.

«Находясь дома или путешествуя в иной части света, вы можете заметить, что вокруг гораздо больше пожилых и тем не менее все еще привлекательных женщин, чем мужчин. Женщины, не испытывающие потери сексуальной энергии (за исключением тех, у кого было слишком много беременностей), живут почти на 15 лет дольше, чем мужчины».

По этой причине древние даосские мудрецы занялись поиском и нашли способ, позволяющий мужчинам испытывать еще более приятный оргазм без извержения и потери жизненной энергии, но с сохранением и использованием ее.

• Если мужчина сможет направить свое семя в обратном направлении, он сумеет сохранить и ценную жизненную энергию, и эрекцию. Тогда мужчина получит способность провести женщину «по девяти ступеням, ведущим к полному удовлетворению».

• То, что обычно называется женским оргазмом, составляет лишь четвертый этап в девятиуровневой последовательности энергетического потенциала.

Удерживание семенной энергии

Основываясь на опыте тысячелетий, древние даосские мудрецы обнаружили, что мужчина должен регулировать частоту своих эякуляций. Эта частота зависит от силы или слабости семяизвержения, а также от возраста и общего телосложения мужчины. Более того, мужчина никогда не должен принуждать себя к эякуляции, потому что с каждым новым семяизвержением мужчина наносит вред всей эндокринной системе. Любой мужчина должен регулировать уровень своей семенной сущности в соответствии с собственными запасами жизненной энергии (см. таблицу в главе о теории ритма).

Мастер Тсу Хсе описывает симптомы «вынужденной эякуляции» следующим образом:

• Шум в ушах, усталость в глазах, вялые конечности, утрата эрекции и повышенная сухость в горле, тяга ко сну, затрудненное дыхание и нежелание двигаться.

• Позыв к мочеиспусканию, болезненный аппетит, невозможность сконцентрировать внимание, слабый пульс, избыточное потоотделение, плохое дыхание, головокружение, запор, диарея, нежелание работать, агрессивность, депрессия, мигрень и преждевременное семяизвержение.

Он советует сдерживать семяизвержение с помощью упражнения для мужчин «олень» (напряжение лобково-копчиковой мышцы). Тсу Хсе обнаружил, что эта практика способствует укреплению жизненной сущности, а также обостряет слух и зрение. Кроме того, мастер Тсу Хсе добавляет, что сдерживание страсти во время занятий любовью на самом деле усиливает любовь мужчины к женщине. Мужчина чувствует, что никак не может утолить свою страсть к любимой.

Каждый мужчина должен сам принимать решение о том, когда он хочет эякулировать или удержать семя в теле с помощью упражнения «олень» для мужчин. Женщина должна обладать интуитивной способностью угадывать желания своего любимого точно так же, как она распознает свои желания и потребности. Партнерша ни в коем случае не должна требовать, чтобы у мужчины был «приход» всякий раз, как они занимаются любовью. Вместо этого каждый раз она должна быть готова ощутить их любовь по-новому.

Все древние даосские рукописи подчеркивают, что другой взгляд на секс, как на гонку к климаксу и физическому краху, оказывает ограничивающие эффекты на физическом и вредные эффекты на психологическом уровне. На Востоке физическую любовь рассматривают, как возможность для обоих партнеров изведать новые высоты блаженства, испытать более интенсивный оргазм без потери семени.

Если мужчина постоянно не соблюдает индивидуальный ритм любви (любовная последовательность 9 х 10 толчков пениса и 108 целительных толчков от тазового дна с напряжением лобково-копчиковой мышцы), его жизненная энергия иссушается. Следствием несоблюдения правильного ритма во время занятий любовью является «вынужденная эякуляция», которая быстро приводит к истощению сил мужчины. В результате «сотня телесных недугов» может развиться за определенный период времени.

Прежний торопливый и стрессовый способ половых сношений, который обычно протекает без подготовки и в котором женщине, как правило, отводится пассивная роль, в равной степени не удовлетворяет и мужчину и женщину, а также наносит партнерам вред на физическом и ментальном/эмоциональном уровне. Такой способ не является выражением нежности и привязанности, а наоборот часто приводит к отчуждению и разрыву.

Хотя у женщины нет семени, которое надо было бы сохранять, она, как и мужчина, обладает огромным потенциалом страсти. При условии верной направленности эта страсть способна успокаивать чувствительные нервы, ускорять кровоток и регенерировать ткани. В результате более глубокого, истинного единения, отражающего самые нежные сердечные чувства, мужчина и женщина могут облегчить или исцелить физические страдания и недуги.

Метод правильного ритма и периодического удерживания семенной энергии оказывает терапевтический эффект, с которым не в состоянии сравниться никакое иное лекарственное средство или схема терапии. Мужчина и женщина могут извлечь из него огромные преимущества, если научатся контролировать свои физические оргазмы с помощью упражнения «олень» для мужчин и женщин. Однако нет необходимости и даже не рекомендуется воздерживаться от эякуляции в течение неопределенного периода времени, поскольку сбалансированные сексуальные взаимоотношения предполагают, что партнеры умеют в равной степени давать и принимать дары.

Семь желез эндокринной системы – источник иммунной защиты

Можно вообразить все семь желез эндокринной системы в виде сосудов, соединяемых друг с другом целым рядом артерий или трубок. В снабжении организма жизненной ци каждый сосуд, или железа, зависит от всех остальных.

Когда первый сосуд, «Дом семенной сущности», заполняется жизненной энергией, эта жизненная энергия медленно распределяется по артериям или трубкам в направлении к остальным шести сосудам эндокринной системы. Распределение осуществляется снизу вверх, как показано на странице 266.

Хотя даосские ученые уже давно передали новым поколениям великое богатство знаний о структуре, природе и функции эндокринной и иммунной систем, современная западная наука только сейчас начинает глубоко изучать эндокринологию (теорию эндокринной системы семи желез). К сожалению, это сравнительно новое поле медицинских исследований и может потребоваться много работы, чтобы разгадать секрет медицины дао, обладающей преимуществом тысячелетнего опыта понимания эндокринной системы путем ее сравнения с природой. Не удивительно, что ослабленное состояние или предрасположенность к болезням возникают, когда одна из семи желез страдает от потери энергии, которая может быть вызвана разными причинами. В таком случае на половые железы возлагается задача не только формирования сбалансированного потока энергии для компенсации нехватки, но также задача укрепления ослабленного потока энергии для восстановления максимально возможного энергетического уровня в теле. Половые железы составляют основу системы желез, фундамент, на который опираются все прочие железы. Все семь желез взаимно поддерживают друг друга в порядке их расположения снизу вверх. Если первые шесть домов не заполнены жизненной энергией, невозможно наполнить ею «седьмой дом», «Дом разума». Поэтому вполне очевидно, что хронический дефицит и дисбаланс развиваются в теле, когда один из компонентов этой системы желез, к примеру, матка или предстательная железа, удаляется хирургическим путем. Поэтому в древней даосской медицине врачи обычно старались использовать все возможные методы, прежде чем принять решение о резекции, особенно о хирургической операции половых желез. К сожалению, вместо того чтобы учиться у даосских мудрецов, западная медицина продолжает рассматривать индивидуальные железы как независимые органы, которые можно лечить по отдельности.

Сосуд G: Дом разума – шишковидное тело

(Шишковидное тело непосредственно влияет на остальные железы с помощью гормонов, которые оно вырабатывает и секретирует. Мы можем общаться на духовном уровне через эту железу, поскольку она связана с сознательностью и интуицией). Начинается новый энергетический цикл; именно таким образом мы должны представлять себе циркуляцию в эндокринной системе

Сосуд F: Дом интеллекта – гипофиз

(Гипофиз управляет памятью, мудростью, интеллектом и мышлением.)

Сосуд E: Дом роста – щитовидная железа

(Щитовидная железа поддерживает клеточный метаболизм в теле и контролирует рост. Она также соединяется с дыхательной системой.)

Сосуд D: Дом сердца – вилочковая железа

Вилочковая железа управляет сердцем и кровообращением.)

Сосуд С: Дом трансценденции – поджелудочная железа

(Поджелудочная железа контролирует пищеварение, уровень содержания сахара в крови и температуру тела.)

Сосуд В: Дом воды – надпочечники

(Надпочечники поддерживают почки, кости, костный мозг и позвоночный столб.)

Сосуд А: Дом семенной сущности – половые железы

(Половые железы – предстательная железа и яички у мужчин и яичник, матка, влагалище и груди у женщин – отвечают за секрецию гормонов, сексуальную энергию и реакции, а также за воспроизведение потомства.)

В даосской медицине, направленной на здоровье и долголетие человека, удаление одной из желез поистине рассматривается как «преступление», поскольку в результате этого весь организм лишается своего энергетического равновесия. В каком-то смысле это действие равнозначно открыванию «ящика Пандоры». Когда вырезается некая воспаленная часть тела, это все равно, что выбросить вон колокол, возвещающий о пожаре, потому что нам не хочется слушать тревожные звуки всякий раз, как у нас что-то горит (Стивен Т. Чан). Этот тип системы тревожной сигнализации, созданной для людей матерью-природой, включает миндалины, находящиеся на «переднем крае» иммунной защитной системы нашего организма. Это первые элементы, поражаемые болезнетворными микроорганизмами, которые реагируют воспалительным процессом, чтобы предупредить человека об опасности. Когда миндалины преступным образом хирургически удаляются, они больше не могут выполнять свою предупреждающую функцию. В случае хирургической резекции железы даосские «внутренние упражнения» представляют собой спасительную меру, принимая на себя функцию удаленной железы, поскольку эти упражнения непрерывно снабжают тело энергией и гормонами и защищают его от дальнейшего ослабления. С помощью исцеляющих внутренних упражнений дао система семи желез обеспечивается новой жизненной энергией. Система восстанавливает баланс, а уровень энергии оптимально возрастает, что также укрепляет иммунную защиту организма. В этом состоит даосский путь преодоления существующих слабостей и самоисцеления, а также использования жизненной энергии высшего порядка для открытия своего ментального/духовного центра (Стивен Т. Чан). Только человек, имеющий сильные половые железы, не старится, поскольку половые железы действуют подобно «колесу жизни». Если это колесо беспрепятственно вращается, можно избежать болезней организма. Только в этом случае стимулируются клеточные процессы в теле человека.

Мужская завершающая игра после эякуляции

Массаж меридианов пениса для укрепления эрекции и десенсибилизации

Для поддержания будущих эрекций, мастера дао рекомендуют использовать завершающую игру с пенисом после эякуляции. Эту практику называют также «выдаиванием нефритового стебля».

1. Желание и энергия тоже улетучиваются после выброса семени. Вялое состояние пениса продолжается гораздо дольше, чем возбуждение, поскольку силы, обеспечивающие отступление, сильнее эрекции. С возрастом пенис постепенно становится вялым, что затрудняет эрекцию.

2. Поэтому мужчина должен сам создавать длительные, благоприятные условия для поддержания возбуждения пениса в течение продолжительного времени. Сохранение эрекции представляет собой древний даосский секрет и называется «мужской завершающей игрой». Если мужчина будет следовать этой технике, возможно, ему никогда в жизни не придется страдать от последствий импотенции.

3. Эффективность мужской завершающей игры зависит от двух факторов: физиологической реакции и психологической обратной связи.

4. В качестве контрмеры против физической слабости после завершения полового акта мужчина может разрабатывать и «выдаивать» уменьшившийся в размерах пенис рукой. Эти манипуляции вызывают расслабление ткани и позволяют ей снова набухнуть. «Натренированный» таким образом пенис без проблем поглощает большие количества крови, что облегчает эрекцию.

5. Каждый процесс набухания облегчает следующий. Чтобы противостоять психологическому ослаблению, мужчина после семяизвержения не должен говорить себе, что все закончено. Если одновременно происходит физическое истощение сил, негативные мысли могут постепенно начать доминировать в мозге мужчины и, независимо от его природной способности, привести к импотенции.

6. Мужская завершающая игра после семяизвержения может помочь мужчине преодолеть проблемы и компенсировать недостаточность всех функций.

«Выдаивание» пениса. Сжать ствол пениса рукой начиная от основания яичек и до нижней части головки пениса, как будто вы собираетесь «доить» его. Таким образом кровь поступает в головку пениса, увеличивает его и укрепляет эрекцию. С помощью этой техники можно добиться идеальной «грибовидной» формы головки пениса. Рекомендуется повторять эту процедуру каждый день рано утром и поздно вечером 81 раз правой и левой рукой.

Примечание. «Выдаивание» пениса относится только к его стволу. Не прикасайтесь к головке. Этот метод следует использовать по завершении каждого полового акта как с эякуляцией, так и без нее.

Танцующий журавль

Для меня знания о тай-чи всегда ограничивались картинкой по телевизору. О чем бы ни шла речь в репортаже о Китае, на заднем плане всегда можно было рассмотреть пенсионеров, которые в скверике дружно делали странную гимнастику.

Вживую тайчистов мне довелось увидеть уже в Москве, недалеко от Белого дома, в wellness-центре «Каскад». И они снова потрясли мое воображение. Причем не столько синхронными движениями, сколько атрибутами — во время занятия они использовали веера и даже мечи! Причем самые настоящие, тяжелые, с отделкой и ножнами.

«А зачем мечи?» — поинтересовалась я после занятий у руководителя группы, тайчиста с 30-летним стажем Семена Линецкого. «Потому что тай-чи всегда было боевым искусством, в котором гармонично соединились оздоровительные практики цигун (что означает управление энергией) и тай-чи цюань (дословно — великий предел кулака)». Семен считает, что нужно использовать все грани этого великого боевого искусства. Поэтому следующее занятие мы начинаем с медитации, а затем делаем упражнения «толкающие руки» (туй-шу). После разучиваем первые движения 24 форм тай-чи, одновременно пробуя их применять на практике. Не буду утомлять вас описанием — это целая философия, у каждого движения свое название и свое предназначение. Скажу только, что плавные движения помогают освоить технику, научиться чувствовать энергию пространства и использовать ее в нужном направлении. Движения можно выполнять медленно, а можно, сконцентрировав энергию в ладони, завершить движение резким ударом руки. И тогда, даже если вы хрупкая женщина, удар может получиться исключительной силы.

Что я и пытаюсь проверить, нанося удары по тяжелой груше. «Рука должна быть мягкая, — учит Семен. — А в конце — резкий выброс. Если такой удар направить точно в сердце, можно покалечить человека. Вот попробуйте на мне», — опрометчиво предлагает преподаватель. Я расслабляю правую руку, а затем делаю резкий толчок — и попадаю не в левое плечо, а чуть ниже. Семен ахает и предлагает перейти к другому упражнению.

Еще одно доказательство, что можно научиться управлять энергией, я получила во время медитативной тренировки. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, позвоночник вытянут. И почувствовать, что, с одной стороны, мы очень крепко стоим на земле, а с другой — к нашей голове протянут шнур, который соединяет нас с небом. Таким образом в теле циркулирует энергия — один поток поднимается от земли, другой спускается с неба. Звучит необычно, но тем не менее это работает.

Но больше всего мне понравилось упражнение на тренировку пальцев рук. В той же позе я медленно вожу руками вверх-вниз, представляя, что я в воде и каждый раз преодолеваю ее сопротивление. Через некоторое время ощущаю, что воздух и впрямь густеет, движение рук замедляется по инерции, а на кончиках пальцев начинается покалывание. Первая цель достигнута — мы активировали руки. При этом кончики пальцев заметно покраснели — это говорит о том, что циркуляция крови усилилась. Теперь можно поработать с собственным телом. Для начала я зачерпываю энергию ладонями снизу вверх, а затем, начиная с макушки, позволяю ей опуститься и очистить каналы своего тела. Затем я учусь концентрировать полученную энергию в организме, определенным образом сложив руки ниже пупка — там моментально создается ощущение тепла. Потом активными руками я словно умываю лицо, прохожусь по волосам, по позвоночнику, по всему телу до ступней. И начинаю все сначала. Китайцы считают, что, если регулярно использовать подобные практики, крем для лица больше не понадобится, а морщины начнут разглаживаться. Вот она, мечта любой женщины! Неужели я наконец нашла средство Макропулоса?

Не все так просто. Придется поработать и физически. Для начала научиться сохранять устойчивость. При этом позвоночник должен быть прямым, шея и руки расслаблены. Ноги должны автоматически выполнять определенные шаги, а движения — быть плавными и красивыми. И когда в зеркале вместо себя вы увидите танцующего журавля, считайте, что уже немного приблизились к этому таинственному красивому искусству— тай-чи.

Благодарим за помощь в подготовке материала велнес-центр «Каскад» (www.wellness-center.ru, т. 780 0078) и лично Семена Линецкого

Фото: Fotobank/Getty Images

Специальные укрепляющие методы для половых органов

Читайте также

СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ КРАТКОЙ ГИПНОТЕРАПИИ

СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ КРАТКОЙ ГИПНОТЕРАПИИ Journal of clinical and experimental hypnosis, 1954, No 2, pp. 109—129. Возникновение невротических симптомов представляет собой поведение защитного характера. Поскольку этот подсознательный процесс не контролируется сознанием, то он по своей природе слеп,

СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ КРАТКОЙ ГИПНОТЕРАПИИ

СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ КРАТКОЙ ГИПНОТЕРАПИИ Journal of clinical and experimental hypnosis, 1954, No 2, pp. 109-129. Возникновение невротических симптомов представляет собой поведение защитного характера. Поскольку этот подсознательный процесс не контролируется сознанием, то он по своей природе слеп,

Специальные обобщения

Специальные обобщения Лучший способ развивать естественный транс – самому находиться в трансе. Потому что если я нахожусь в трансе и говорю с вами, то вам захочется ко мне присоединиться, особенно если я говорю о приятных вещах, о чем-то, что можно делать с удовольствием.

Три типа мужских половых органов

Три типа мужских половых органов Даосы подразделяют мужские половые органы на три типа в соответствии с их размерами:1. Кролик – нефритовый стебельВ состоянии полного возбуждения этот пенис имеет размер, не превышающий ширины 6 пальцев – около 12,5 см в длину. Мужчина с

Три типа женских половых органов

Три типа женских половых органов Качество женских половых органов зависит не от сложения или позы женщины, а от того, как она использует свои органы. Длинные, средние и маленькие органы обладают собственной прелестью, если женщина знает, как правильно их использовать.С

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТЕМЫ

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТЕМЫ Ниже следуют некоторые указания для тех, кто, помимо описанных выше основ, интересуется специальными вопросами.ПсиходрамаДоктор Морено (в частном разговоре) как самое подходящее вступление в эту тему порекомендовал свою статью в «Американском

Строение половых органов

Строение половых органов К сексопатологу приходит мужчина. — Скажите, доктор, может быть эрекция без эякуляции? — Да, конечно. — А эякуляция без эрекции? — Ну… вопрос с научной точки зрения неоднозначный, но я думаю, что вряд ли. — А может не быть ни эрекции, ни

Занятие 2. Ощущения при стимуляции половых органов женщины

Занятие 2. Ощущения при стимуляции половых органов женщины Вначале партнеры повторяют 1–2 раза первое занятие. Затем мужчина садится, опираясь на спинку кровати или стену, а женщина садится между его ногами спиной к нему. Ноги ее разведены и перекинуты через ноги мужчины.

Занятие 5. Ощущения при контакте половых органов с нахождением полового члена во влагалище

Занятие 5. Ощущения при контакте половых органов с нахождением полового члена во влагалище При достижении определенной степени полового возбуждения партнерами женщина садится на колени мужчины и в этом положении стимулирует половой член. При необходимости он может

Специальные техники

Специальные техники Если базовые техники в принципе можно освоить самостоятельно, то специальные методы требуют обучения и тренировки для приобретения соответствующих навыков и умений с помощью преподавателя, тренера или коуча. К таким техникам в информационном

Оценка внутренних половых органов

Оценка внутренних половых органов То, что сексуальное возбуждение может быть в значительной степени независимым от производства половых веществ, показывают наблюдения над кастратами мужского пола, у которых иногда операция не наносит ущерба либидо, хотя правилом

ГЛАВА 12. АНАТОМИЯ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ И ОРАЛЬНЫЙ СЕКС

ГЛАВА 12. АНАТОМИЯ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ И ОРАЛЬНЫЙ СЕКС Для удовлетворения женщины необходимо стимулировать клитор, но он настолько мал и его легко не заметить, поэтому мне хотелось бы немного поговорить об анатомическом строении женских половых органов. Термин “вульва”

Строение половых органов

Строение половых органов К сексопатологу приходит мужчина. – Скажите, доктор, может быть эрекция без эякуляции? – Да, конечно. – А эякуляция без эрекции? – Ну… вопрос с научной точки зрения неоднозначный, но я думаю, что вряд ли. – А может не быть ни эрекции, ни

8 упражнений цигун на каждый день. Польза китайской гимнастики

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление , концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой.

Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

• двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон ;
• язык слегка приподнят вверх во время движений;
• глаза остаются прищуренными;
• одежда не стесняет, свободная, комфортная;
• комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
• внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
• при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
• после окончания занятий не допустим ;
• после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
• упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение , способствует укреплению и . Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

1. Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного .
2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
3. Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
4. Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
5. Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
6. Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
8. Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося .

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

1. «Стабилизация дыхания» : стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.


2. «Расширение грудной клетки» : при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.


3. «Раскачивание радуги» : вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.


4. «Раздвигание облаков» : верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.


5. «Отведение плеча назад» : продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.


6. «Катание на лодке» : ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.


7. «Игра с мячом» : выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.


8. «Любование луной» : в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.



Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

• болезнями внутренних органов с хроническим течением;
• нарушениями психики;
• патологическими болезнями сердца;
• травмами позвоночника;
• последствиями черепно-мозговых травм;
• болезнями крови;
• инфекционными болезнями органов опоры и движения;
• онкологическими заболеваниями;
• нейроинфекциями.

Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями.

Временные противопоказания:

• приём медицинских лекарств в значительных дозах;
• реабилитация после проведения хирургической операции;
• состояние хронической усталости;
• обострившиеся болезни;
• состояние перегрева или переохлаждения;
• показатели повышенной температуры тела;
• тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
• после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун — польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Энергия Ци — это сила, способная излечить наше тело, она даст вам возможность жить «на полную».

На уроках Ли Холдена вы увидите, как эту энергию можно открыть. Посмотрите, чем дальше, тем больше стресса получают люди от работы, вместе с накапливающимся нервным напряжением приходит бессонница и различные заболевания. Тогда люди начинают пичкать себя химией, в надежде избавиться от следствия и не беспокоятся о причине. А причиной как раз и является заблокированная или неправильно текущая энергия Ци. Ли Холден утверждает, что с помощью энергии Ци реально вылечить любую болезнь. Главное этого захотеть и дать этой энергии открыться. Предлагаю вам посмотреть видеоуроки цигун для начинающих от Ли Холдена и узнать, как высвободить эту энергию и направить её на оздоровление себя и своей жизни.

Энергия Ци — это невероятная сила, которая творит невероятные вещи.

Для нетерпеливых — упражнение «Почувствуйте Цы» начинается с 8 минут 3 секунды.

К сожалению я не смогла найти карту меридианов, о которой говорит Ли в своих уроках, поэтому я предлагаю вам скачать обзор меридианов Ключникова Григория

Упражнения «цигун» для начинающих

Все больше людей понимают, насколько важно следить за своим здоровьем, придерживаться основных правил правильного питания, заниматься физическими упражнениями и духовными практиками. Кто-то для похудения выбирает силовые нагрузки, другие – фитнес, но все большей популярностью пользуются тайцзы (боевое искусство) и оздоровительная китайская гимнастика цигун.

Эти практики основываются на единении физического и ментального тела человека, часто их сравнивают с йогой. Важно научиться правильно распределять внутреннюю энергию, воздействовать ею на определенные участки организма, освоить дыхательные техники. Когда дух и тело будут едины, а человек научится понимать и управлять энергией, это позволит добиться прекрасных результатов – похудеть, укрепить организм, улучшить общее самочувствие и даже избавиться от хронических болезней.

Основные принципы практики

Цигун – единый комплекс, способный улучшить самочувствие и укрепить организм. Фундаментом учения является идея о движении энергии Ци по каналам, которые пронизывают все тело. Китайские монахи считали, что практика является целебной, кроме того, она идеально подходит для людей, ищущих путь в жизни, решение каких-то проблем. Освоить цигун для начинающих помогут видео уроки с Ли Холденом или занятия с Валерием Хоревым. Смотреть бесплатно обучающий курс можно на нашем сайте.

Заниматься цигун надо систематически. Лучше всего – ежедневно утром, в обед или вечером. Если каждый день выделить время на практику не удается, разработайте удобный график, например, 3 раза в неделю.

Основополагающее правило цигун – это правильное дыхание. Если вы задумались, с чего начать освоение методики, то это ответ. Только когда вы научитесь равномерно распределять вдохи и выдохи, можно будет переходить к практическим занятиям. Выполнение определенной техники дыхания важно для обогащения крови кислородом и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Важным принципом цигун при выполнении практики в домашних условиях является выполнение упражнений в определенной последовательности. Двигаться важно от ног к голове или в обратном порядке. Прорабатывать каждый участок надо с одинаковой силой и старанием, ведь только так можно сбалансировать энергию верха и низа. Особого внимания заслуживает тазобедренная область. Из-за сидячего образа жизни и общей пассивности здесь часто возникают застои, кровь медленно циркулирует, что становится причиной разных проблем со здоровьем.

Программа тренировок

Гимнастика цигун отличается высокой эффективностью. Как и в любой китайской практике, названия упражнений здесь носят имена животных. Для начала представляем вам комплекс движений дракона. Чтобы вам было проще понять принцип выполнения, все упражнения представлены в картинках:

• Дракон раскачивает колыбель. Изначально стоим ровно, ноги врозь на расстоянии 50 см. Делаем вдох и одновременно поднимаемся на носочки, выдыхая, плавно перемещаемся на пятки. Двигаться надо спокойно, без рывков и подергиваний. Нужно постараться удержать ноги выпрямленными. Постепенно наращивайте амплитуду движения. Выполняем 10 раз. Это упражнение состоит из двух частей.

После первой части надо выполнять круговые перекатывания. Становимся на пальцы и, затем смещаемся на левую часть стопы обеих ног, потом перемещаемся на пятки и выворачиваем ступни вправо.

• Дракон танцует. Становимся в базовую позицию, взгляд направлен вперед. Делаем вдох и одновременно присаживаемся и кладем руки на колени. На выдохе надо выпрямить ноги, прогибая их назад. С каждым разом надо стараться присесть ниже, оптимальное количество повторений – 10 раз. Потом делаем вращательные движения коленями – полкруга вправо, затем влево. Каждое движение по 5 раз.

• Дракон расправил крылья. Стоим прямо, взгляд вперед, ноги чуть шире плеч. Делаем вдох и скругляем спину по максимуму. Руки выводятся вперед корпуса, локти должны быть вывернуты. На выдохе выпрямляемся и сводим лопатки, при этом отводим локти назад. Делаем 10 раз.

«Драконьих» упражнений достаточно много, но не только они подходят для новичков. Зарядка цигун для начинающих также может включать в себя такие движения, как:

• Гусь вытянул шею. Выполняется упражнение стоя. Нужно сделать вдох и вытянуть шею максимально вперед. Выдыхая, возвращаемся в первичную позицию, делаем 10 раз.
• Журавль вышел из воды. Начинаем движение из базовой стойки (ноги прямые чуть шире плеч, держим спину ровно, взгляд вперед). Делаем вдох и поднимаем правую ногу, согнув в колене, и руками прижимаем ее к туловищу. Выдыхаем и опускаем конечность. Выполняется движение по 5 раз на одну и другую ногу.

Это самые простые и доступные движения для начинающих. Цигун содержит много сложных движений, но переходить к ним можно лишь тогда, когда организм адаптируется к нагрузкам, а вы правильно освоите основные техники.

Смотрите видео с Ли Холденом:

Ба Дуань Цзинь

Более жесткий комплекс цигун, к которому можно перейти на втором этапе практики, называется «Восемь кусков парчи» или Ба Дуань Цзинь. Это 8 движений, которые состоят из начальной и заключительной формы. Комплекс был разработан сотни лет назад, еще во времена правления династии Сун. Многие именуют его жемчужиной оздоровительной программы цигун из-за потрясающей эффективности.

Разрабатывали комплекс древние китайские врачи. Они ставили перед собой цель помочь больным восстановить силы, вернуть здоровье. Практика помогает гармонизировать внутренние энергии, повысить силы и выносливость организма. Эти упражнения положительно воздействуют на дыхательную и нервную систему, иммунитет, улучшают подвижность суставов, укрепляют сосуды и замедляют процессы старения.

Для достижения большего эффекта заниматься цигун можно на свежем воздухе. Прекрасный вид и кислород благотворительно сказываются на работе организма. Однако есть одно важное ограничение, от тренировок на улице надо отказать в ветреную погоду. Упражнения надо делать в полном молчании. Также подберите ритм, удобный именно для вас.

Цигун – это практика, которая позволяет максимально расслабиться, найти гармонию внутри себя, оздоровиться. Если вы нуждаетесь в релаксе, и одновременно хотите укрепить физическое тело, откройте для себя эту древнекитайскую методику. Если выполнять все правильно и последовательно, прислушиваться к рекомендациям, результат от занятий не заставит себя ждать.

Польза китайской гимнастики — комплекс упражнений Цигун

Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

Что такое упражнения Цигун

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

• помогает ее вдыхать;
• при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
• направлять на участки с проблемами;
• гармонизировать в них энергию;
• устранять болезни;
• улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

Польза Цигун для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

Обратите внимание!

Грибок вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает подробно.

Елена Малышева- Как похудеть ничего не делая!

• формируется правильная осанка;
• улучшается подвижность суставов;
• отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
• регулируется дыхание;
• усиливается циркуляция крови;
• снимаются боли;
• выводятся шлаки;
• снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

• выводятся шлаки;
• нормализуется давление;
• появляются спокойные эмоции;
• восстанавливается сон;
• проходит переутомление;
• исчезает депрессия;
• налаживается менструальный цикл;
• прекращаются страхи;
• уменьшается тревожность;
• улучшается самоконтроль;
• устраняются симптомы климакса.

Цигун для пожилых женщин

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

• облегчает состояние после климакса;
• улучшает работу сердца;
• поддерживает тонус организма;
• активизирует обменные процессы;
• успокаивает нервную систему;
• улучшает концентрацию внимания;
• нормализует координацию движений;
• формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

• уменьшается аппетит;
• устраняется стресс, провоцирующий переедание;
• происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

• происходит обогащение крови кислородом;
• излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
• начинается сжигание жира;
• усиливается кровообращение;
• укрепляются мышцы;
• уменьшается тяга к нездоровой пище;
• устраняются признаки целлюлита;
• подтягивается фигура;
• возвращается уверенность в себе;
• повышается жизненный тонус.

Основные принципы Цигун

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

• при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
• все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
• дышать глубоко, медленно, спокойно;
• соблюдать правильные позиции тела;
• придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

• заниматься после пробуждения;
• проводить разминку;
• проветрить помещение;
• надеть свободную, дышащую одежду;
• языком все время касаться нёба;
• глаза полуприкрыть;
• сосредоточить внимание на проведении упражнения;
• после выполнения комплекса не переохлаждаться;
• не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

• Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
• Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
• Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
• Полное, объединяющее все предыдущие.

Цигун упражнения

Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:

• базовые – для общего оздоровления;
• с целью похудения;
• для начинающих;
• помогающие нормализации давления;
• улучшающие работу всех органов;
• продляющие молодость;
• повышающие гибкость суставов, позвоночника.

8 упражнений Цигун на каждый день

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

• Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
• Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

• Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
• Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
• Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

• Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
• Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
• Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

• Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
• Тигр. Способствует повышению физической силы.
• Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
• Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
• Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения Цигун

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

• Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
• Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

• Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
• Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
• Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
• Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

Цигун для позвоночника

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

• ноги по границе плеч;
• колени полусогнуты;
• корпус прямой;
• руки и подбородок опущены;
• макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

Упражнение Цигун для начинающих

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

• ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
• выполнить перекаты направо и налево.
• повторить по кругу в обе стороны;
• неглубоко присесть и выпрямить колени;
• в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
• ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
• свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Противопоказания к Цигун

Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

• хронические заболевания внутренних органов;
• психические расстройства;
• патологии сердца;
• повреждения позвоночника;
• черепно-мозговые травмы;
• заболевания крови;
• инфекции опорно-двигательной системы;
• злокачественные новообразования;
• нейроинфекции.

С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:

• прием лекарственных препаратов в больших количествах;
• послеоперационный период;
• хроническая усталость;
• перегрев;
• обострение заболеваний;
• переохлаждение;
• высокая температура;
• тяжелые физические перегрузки;
• полный желудок;
• профессиональные спортивные нагрузки.

Китайская гимнастика Цигун — пусть к здоровому телу и духу

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

• двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
• язык слегка приподнят вверх во время движений;
• глаза остаются прищуренными;
• одежда не стесняет, свободная, комфортная;
• комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
• внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
• при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
• после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
• после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
• упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета. Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

1. Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
3. Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
4. Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
5. Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
6. Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
8. Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

1. «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.

«Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

«Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.

«Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

«Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

«Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.

«Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.

«Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

• болезнями внутренних органов с хроническим течением;
• нарушениями психики;
• патологическими болезнями сердца;
• травмами позвоночника;
• последствиями черепно-мозговых травм;
• болезнями крови;
• инфекционными болезнями органов опоры и движения;
• онкологическими заболеваниями;
• нейроинфекциями.

• приём медицинских лекарств в значительных дозах;
• реабилитация после проведения хирургической операции;
• состояние хронической усталости;
• обострившиеся болезни;
• состояние перегрева или переохлаждения;
• показатели повышенной температуры тела;
• тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
• после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун — польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Цигун для начинающих «практически здоровых» людей — видео урок

Опубликовано Надежда Акишина в 04.10.2016

Как часто мы испытываем беспокойство по поводу мелких проблем со здоровьем. Слабость, быстрая утомляемость, плохое настроение, затуманенность зрения, невозможность сосредоточиться, боли в желудке или шее, головные боли, плохой сон и трудности с пробуждением, потливость и ощущение холода в руках и ногах, беспричинное беспокойство, которое оказывает негативное воздействие на психологическое состояние.

Устав от такого состояния, мы идем к врачу, сдаем анализы, походим обследования, но все оказывается в норме, и нам ставят диагноз – практически здоров.

Диагноз «практически здоров» — это человек находится в состоянии условного здоровья, а такое состояние не может не вызывать тревоги. Чувство постоянной тревоги давит на психику, и это давление намного серьезнее подрывает наше здоровье, чем сама болезнь. Особенно это значимо для людей с лабильной психикой.

Необходимо сказать о том, что диагноз «практически здоров» существует только в понимании врачей традиционной западной медицины. С точки зрения традиционной медицины Востока такой диагноз означает болезнь. И причинами этой болезни могут быть различные факторы: плохое движение энергии по каналам, накопление холода в теле, отсутствие гармонии во взаимодействии систем и органов организма. Это еще не сама болезнь, это только первые симптомы, но они уже присутствуют и дают нам сигнал о пока еще скрытой, но уже зарождающейся в организме болезни. А скрытая болезнь опаснее выявленной.

Но бояться не надо, считают восточные доктора. Надо просто уделить своему здоровью чуть больше внимания. Для начала проанализируйте свой образ жизни: что едите и пьете, сколько и как спите, сколько и как двигаетесь, сколько времени проводите у компьютера и телевизора. Если убедитесь, что диагноз «практически здоров» появился в результате ваших неправильных привычек и если готовы начать работу по возвращению здоровья, мастерам восточных оздоровительный методик есть что предложить. Одним из таких эффективных средств восстановления здоровья является гимнастика Цигун.

В этой статье мы предлагаем видео «Цигун для начинающих», в котором показаны несколько простых упражнений для открытия каналов и активации энергии рук. Доктора Китая, использующие для оздоровления своих пациентов тибетские и другие восточные практики, уверены, что этот доступный комплекс упражнений станет хорошим началом на пути к возвращению и здоровья. При систематическом выполнении он поможет избавиться и от слабости, и от быстрой утомляемости, и от плохого настроения. Он поможет избавиться от негативной грязной энергии и восполнить запасы чистой и благоприятной энергии Ци в вашем организме.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

Что такое упражнения Цигун

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

• помогает ее вдыхать;
• при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
• направлять на участки с проблемами;
• гармонизировать в них энергию;
• устранять болезни;
• улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

• кровеносным сосудам;
• нервам;
• энергетическим каналам.

Польза Цигун для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

• формируется правильная осанка;
• улучшается подвижность суставов;
• отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
• регулируется дыхание;
• усиливается циркуляция крови;
• снимаются боли;
• выводятся шлаки;
• снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

• выводятся шлаки;
• нормализуется давление;
• появляются спокойные эмоции;
• восстанавливается сон;
• проходит переутомление;
• исчезает депрессия;
• налаживается менструальный цикл;
• прекращаются страхи;
• уменьшается тревожность;
• улучшается самоконтроль;
• устраняются симптомы климакса.

Цигун для пожилых женщин

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

• облегчает состояние после климакса;
• улучшает работу сердца;
• поддерживает тонус организма;
• активизирует обменные процессы;
• успокаивает нервную систему;
• улучшает концентрацию внимания;
• нормализует координацию движений;
• формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

• уменьшается аппетит;
• устраняется стресс, провоцирующий переедание;
• происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

• происходит обогащение крови кислородом;
• излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
• начинается сжигание жира;
• усиливается кровообращение;
• укрепляются мышцы;
• уменьшается тяга к нездоровой пище;
• устраняются признаки целлюлита;
• подтягивается фигура;
• возвращается уверенность в себе;
• повышается жизненный тонус.

Основные принципы Цигун

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

• при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
• все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
• дышать глубоко, медленно, спокойно;
• соблюдать правильные позиции тела;
• придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

• заниматься после пробуждения;
• проводить разминку;
• проветрить помещение;
• надеть свободную, дышащую одежду;
• языком все время касаться нёба;
• глаза полуприкрыть;
• сосредоточить внимание на проведении упражнения;
• после выполнения комплекса не переохлаждаться;
• не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

• Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
• Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
• Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
• Полное, объединяющее все предыдущие.

Цигун упражнения

Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:

• базовые – для общего оздоровления;
• с целью похудения;
• для начинающих;
• помогающие нормализации давления;
• улучшающие работу всех органов;
• продляющие молодость;
• повышающие гибкость суставов, позвоночника.

8 упражнений Цигун на каждый день

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

• Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
• Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

• Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
• Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
• Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

• Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
• Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
• Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

• Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
• Тигр. Способствует повышению физической силы.
• Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
• Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
• Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения Цигун

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

• Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
• Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

• Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
• Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
• Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
• Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

• ноги по границе плеч;
• колени полусогнуты;
• корпус прямой;
• руки и подбородок опущены;
• макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

• «Шея журавля»;
• «Шея черепахи»;
• «Дракон гонит облака».

Упражнение Цигун для начинающих

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

• ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
• выполнить перекаты направо и налево.
• повторить по кругу в обе стороны;
• неглубоко присесть и выпрямить колени;
• в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
• ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
• свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Противопоказания к Цигун

Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

• хронические заболевания внутренних органов;
• психические расстройства;
• патологии сердца;
• повреждения позвоночника;
• черепно-мозговые травмы;
• заболевания крови;
• инфекции опорно-двигательной системы;
• злокачественные новообразования;
• нейроинфекции.

С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:

• прием лекарственных препаратов в больших количествах;
• послеоперационный период;
• хроническая усталость;
• перегрев;
• обострение заболеваний;
• переохлаждение;
• высокая температура;
• тяжелые физические перегрузки;
• полный желудок;
• профессиональные спортивные нагрузки.

Видео: Гимнастика Цигун для начинающих

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией . Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма .

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления , который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх . Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун .

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки

Для тех, кто хочет приобщиться к древнекитайскому искусству Цигун, но не знает какой именно комплекс упражнений лучше всего подобрать, существует универсальное решение, включающее в себя все основные преимущества этой оздоровительной практики.. Всего восемь упражнений, если их выполнять каждый день, позволяют держать организм в тонусе и оставаться в хорошей физической форме, не тратя на это каких-то особых усилий. Всё, что от вас понадобится, это немного времени.

8 упражнений Цигун для начинающих

Эти восемь простых упражнений Цигун способны заменить множество других действий, которые так популярны в наше время. Больше не будет необходимости бегать по утрам или ежедневно посещать тренажёрные залы, для того чтобы держать себя в хорошей форме. Выделяя пятнадцать минут в день на выполнение комплекса , в скором времени вы почувствуете, что:

• в вас стало гораздо больше энергии, и вы способны активно проводить даже самый насыщенный день, не падая с ног ближе к вечеру;
• пропали какие-либо заболевания, которые вас донимали долгое время, а иммунитет стал гораздо крепче;
• 8 упражнений Цигун добавили вам хорошего настроения и душевного спокойствия, благодаря чему, вы теперь гораздо меньше подвержены стрессом и ощущаете удивительное чувство гармонии;
• ваша сердечнососудистая система улучшилась, а вместе с ней лучше стали работать и многие внутренние органы, которые раньше могли иногда заболеть;
• ваше дыхание стало более глубоким и размеренным, а дыхательные пути позволяют проводить гораздо больше воздуха за один вдох. Это позволяет крови получать большее количество кислорода, что тоже немаловажно.

Для того чтобы без лишних усилий держать себя в форме, вам потребуется ежедневно находить пятнадцать минут на выполнение этого курса упражнений. Они не требуют какой-то особой подготовки, поэтому выполнить их можно в любом месте. Наиболее оптимально делать их утром, для того чтобы получить заряд бодрости на весь день, но можно и в любое другое время, но при условии, что после приема пищи прошло 1,5-2 часа. Восемь упражнений Цигун на каждый день гарантированно помогут вам и улучшат общее состояние.

8 простых упражнений Цигун на каждый день.

Естественное оздоровление » Жизнь в белорусской деревне

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Монастырь Шаолинь расположен в живописной местности среди высоких гор. У обитателей монастыря есть заповеди — правила, неукоснительно ими соблюдаемые. Все эти правила гигиены и жизненного уклада в монастыре положительно сказываются на здоровье монахов, способствуют их долголетию. Они в полной мере соответствуют современным научным представлениям и требованиям.

Шаолиньские монахи закаливают тело, используя свежий воздух, солнечный свет и природные водоемы, что также способствует укреплению их здоровья и продлению жизни.

— Строгое соблюдение распорядка дня
— Свежий воздух
— Солнечный свет
— Солнечные ванны
— Холодные ванны
— Сложные погодные условия
— Правильное питание

Свежий воздух
Проснувшись, монахи направляются на высокий горный склон, где лицом на юго-восток 10 -15 раз выполняют упражнение «белый журавль приветствует солнце». Постоянное выполнение этого упражнения регулирует ци в легких, освежает мозг и укрепляет тело. Почетный настоятель Шаолиня учитель Дэ Чань говорил, что «те, кто выполняет это упражнение, редко страдают болезнями легких, у них не бывает кашля и одышки».

Упражнение «белый журавль приветствует солнце» выполняется следующим образом.

Расставьте ноги, пальцы сожмите, руки опустите вниз и ладонями внутрь прижмите к внешним поверхностям бедер. Расслабьте все мышцы. Медленно поднимите руки по дуге через стороны вверх над головой. Одновременно с глубоким выдохом наклонитесь вперед и прижмите ладони к земле перед собой. Ноги при этом должны быть прямыми. Затем оторвите руки от земли, поднимите их до уровня колен и вновь опустите, коснувшись ладонями земли. Выполните это движение трижды. Сделав глубокий вдох и выдох, поднимите руки вверх по дуге и соедините над головой так, чтобы получился круг. Отрывая руки от земли, начинайте глубокий вдох. Затем, продолжая вдох, опустите руки до уровня плеч, согните их внутрь и сожмите пальцы в кулаки. Выдыхая, выпрямите руки и опустите их свободно вниз, расправьте грудь.

Согласно представлениям традиционной китайской медицины, ци представляет собой важную субстанцию, обеспечивающую жизнедеятельность организма человека. функционирование легких поддерживается благодаря питательным веществам, получаемым вместе с пищей, и вдыхаемой извне ци (кислороду). Обе разновидности ци поступают в легкие, где образуется «главная ци», представляющая собой энергию, поддерживающую работу организма. Поэтому дыхательные упражнения, выполняемые по утрам на свежем воздухе среди дикой природы, имеют чрезвычайно важное значение для достижения долголетия.

Солнечный свет
Регулярное просушивание на солнце постельных принадлежностей и одежды. Монахи Шаолиня в течение всего года раз в несколько дней вывешивают и просушивают постельные принадлежности и одежду под прямыми лучами солнца около двух часов. Благодаря этой процедуре уничтожаются насекомые и микробы.

Солнечные ванны.
Солнечные ванны являются хорошим профилактическим и терапевтическим средством. Шаолиньские монахи обычно загорают ежедневно по 10 — 15 минут весной, летом и осенью в первой половине дня и даже зимой в полуденное время, если выдается солнечная погода. Они считают, что солнечные ванны способствуют выведению паразитов и лечению лишая, а также укрепляют устойчивость организма к различным заболеваниям.
Просушивание на солнце продуктов питания. Монахи регулярно раз в два месяца выбирают солнечный день и выносят на солнце на 1-2 часа запасы бобов, орехов, гинго и сухих овощей, чтобы просушить их, не допустив появления червей и плесени.

Холодные ванны
Холодные ванны — один из эффективных способов укрепления организма. В Шаолине испокон веков практиковалось умывание, мытье ног и обливание холодной водой, что усиливает сопротивляемость организма, улучшает физическое состояние, закаляет волю. Весной и осенью холодные ванны обычно принимаются один раз в неделю, летом — ежедневно, а зимой — один раз в 10 дней, не считая ежедневного умывания холодной водой. Полезно также протирание ног холодной водой перед сном.

Сложные погодные условия
Кроме солнечного света, свежего воздуха и воды монахи Шаолиня для закаливания тела и воли всегда использовали сложные погодные условия: жару, холод и сильный ветер.

Их опыт показывает, что чем погода хуже, тем лучше условия для закаливания. Монах Чжэнь Сюй устраивал снежные бои между своими учениками. Для этого каждый из них должен был слепить по 100 снежков и приготовиться к сражению. Все ученики разбивались на группы по 3 человека (один сильный и два послабее) и по команде учителя, стоявшего на возвышении, начинали бой. Воинственные крики оглашали окрестности, в белой пыли градом сыпались снежки. Сражение заканчивалось дружным смехом и создавало прекрасное настроение и самочувствие.

Приблизительный распорядок дня в монастыре
Вид деятельности деятельности / Начало / Окончание / Содержание деятельности

Подъем 05 : 00 05 : 15 Уборка, умывание
«Смена» ци 05 : 15 05 : 30 Вдыхание свежего воздуха
Утренняя тренировка 05 : 35 06 : 35 Цигун, упражнения с оружием и без оружия
Утренние занятия 06 : 40 07 : 40 Изучение сутр
Завтрак 07 : 45 08 : 30
Работа в поле* 09 : 00 11 : 20 Пахота, рубка дров, закупки
Обед 11 : 30 12 : 30
Дневной сон 12 : 40 14 : 00
Личное время 14 : 00 17 : 00 Различные дела, самостоятельные занятия
Вечерние занятия 17 : 10 18 : 40
Ужин 18 : 50 19 : 30
Занятия боевыми искусствами 21 : 00 23 : 00 Различные боевые комплексы и упражнения
Сон 23 : 10 05 : 00

Женщины в тренажерном зале, гендерная динамика и инклюзивный фитнес

Несколько недель назад Кэти Лофтус встретилась с Холли, чтобы обсудить гендерную динамику тренажерного зала, стандарты красоты в фитнес-индустрии и то, как выглядит инклюзивный фитнес.

Чтобы узнать больше о Холли Крейн, посетите ее веб-сайт.

 

Что вызвало у вас интерес к фитнесу?

Я открыл для себя фитнес после того, как большую часть своей жизни занимался спортом.Моим первым видом спорта были лыжные гонки. Я также играл в лакросс, футбол и участвовал в горных гонках в старшей школе. Мой первый опыт в тренажерном зале (кроме нескольких раз, когда я использовал беговую дорожку в колледже) пришел после выпуска, когда я переехал в Нью-Йорк, чтобы продолжить актерскую карьеру. Я устроился на дневную работу помощником на стойке регистрации в Equinox на Манхэттене. Я начал заниматься с разными тренерами в тренажерном зале и быстро влюбился в штангу. Мне нравилось чувствовать себя сильным и наблюдать, как я становлюсь сильнее, и я хотел поделиться этим с другими.Я решил стать персональным тренером, а остальное уже, как говорится, история. Тренировки приносили мне такое удовлетворение, что в конце концов я бросил актерство. Сейчас я тренируюсь уже более 8 лет.

Не могли бы вы дать нашим читателям краткий обзор вашего опыта в фитнесе с тех пор?

Помимо того, что я тренер, я также являюсь сертифицированным тренером по силовой и физической подготовке, и я провел время, работая со спортсменами как средней школы, так и университетского уровня. Я также провел около двух лет в качестве фитнес-менеджера, где моя работа заключалась в управлении командой и обучении их тому, как быть более эффективными тренерами.Я также занимаюсь тяжелой атлетикой (в этом виде спорта вы делаете толчки и рывки), поэтому я полностью погружен в странный и занудный мир силовых видов спорта. Я только недавно начал свой собственный бизнес, который частично занимается персональным обучением, а частично консалтингом в сфере фитнеса и спорта. Как тренер, я специализируюсь на предродовом и послеродовом здоровье и здоровье таза. В качестве консультанта я работаю с профессионалами отрасли, чтобы создать подотчетные и ответственные сообщества и команды.

Ваше исследование посвящено гендерно-ориентированным фитнес-пространствам, таким как тренажерные залы.Можете ли вы рассказать нам, каковы ваши основные выводы?

В 2017 году я получил степень магистра кинезиологии в Университете Миннесоты. Моя диссертация называлась «Психосоциальное исследование отношения женщин к силовым тренировкам и тренажерному залу». Целью моего исследования было изучить факторы, связанные с низким использованием женщинами тренажерных залов, путем проведения опроса женщин-пользователей в университетском фитнес-центре. В соответствии с предыдущими исследованиями образа тела и женщин в тренажерных залах я обнаружил, что женщины в тренажерном зале используют кардиотренажеры чаще, чем свободные веса, и с большей вероятностью тренируются в местах, где присутствует больше женщин.С точки зрения образа тела и тревожности опрошенные мной женщины также имели умеренно высокие показатели по ряду шкал, связанных с социальной тревожностью, дистрессом образа тела и гендерно-ролевым стрессом.

Я также проанализировал тип оборудования и тип помещений, которые женщины использовали в тренажерном зале. Собранные мной данные свидетельствуют о том, что некоторые женщины считают поднятие тяжестей мужским занятием, что снижает вероятность их участия. Это также указывает на то, что женщины с меньшим стрессом по поводу традиционных гендерных ролей могут воспринимать меньше препятствий для занятий спортом в местах, где доминируют мужчины.

В целом результаты моего исследования говорят о следующем. Если женщины считают свободные веса мужскими, они с меньшей вероятностью будут их использовать. Женщины занимаются определенными видами упражнений в зависимости от своего пола и того, что они считают идеальным типом телосложения. Женское самовосприятие и отношение к предполагаемым гендерным ролям могут диктовать использование ими смешанной спортивной среды.

Другими словами, социокультурные гендерные нормы играют важную роль в поведении женщин при физических нагрузках.

 

Как работает гендерная бинарность в тренажерных залах и почему это важно для спортсменок?

Гендерная бинарность — это культурное допущение о том, что все люди относятся к одной из двух различных, противоположных и биологически определенных категорий: «женщины» или «мужчины». Реальность такова, что гендер — это конструкция, навязанная обществом, а не врожденные или биологические характеристики человека. Гендер — это сокровенное представление человека о себе.Он изменчив и не ограничивается двоичным кодом. Однако концепция гендерной бинарности использовалась в качестве принципа социальной организации на протяжении сотен лет. Это особенно верно для Запада, где колониальные ученые XIX века начали использовать псевдонаучные методы для установления телесных различий между двумя полами.

Давним наследием этой категоризации является идея о том, что мужчины физически превосходят женщин. Что приводит нас к спорту и фитнесу, где использование пола в качестве организующего инструмента особенно заметно.Детей разделяют на однополые команды уже в возрасте 5 лет. В самом популярном виде спорта в Америке нет сопоставимой женской лиги. В большинстве спортзалов тренажерные залы посещают гораздо больше мужчин, чем женщин. Сильное и мускулистое тело ассоциируется с мужественностью, а худощавое и подтянутое – с женственностью. Эти предположения — все способы, которыми гендерная бинарность работает в фитнес-пространствах. Одним из наиболее ощутимых эффектов гендерной бинарности в спортзале является ощущение пристального внимания.Скорее всего, если вы не выглядите и не ведете себя как человек, который «должен» поднимать тяжести (т. е. любой, кто не является цис-гетерофизическим, мускулистым мужчиной), то вы испытываете гнетущее чувство, что вы НЕ принадлежите в тренажерном зале. Это чувство может проявляться в виде страха, что вы понятия не имеете, что делаете, или ощущения, что все наблюдают за вами, или навязчивой потребности спрятаться в каком-нибудь дальнем углу пространства. Это чувство является прямым результатом системы, определяемой гендерной бинарностью.Система, в которой мужественность и женственность узко определены, биологически детерминированы и взаимоисключающие. Эта система губительна для всех нас, и тем не менее многие из нас цепляются за нее так, как будто от нее зависит наша жизнь.

Спортивные результаты в женских видах спорта постоянно оцениваются как более низкие, чем в мужских видах спорта. Откуда взялось это убеждение и имеет ли оно какое-то значение?

В основном нет. Нет никаких оснований полагать, что женщины менее сильны, менее спортивны, чем мужчины.Говоря с точки зрения силы, вот цитата из Национальной ассоциации силы и физической подготовки: «Когда сила выражается по отношению к площади поперечного сечения мышц, между полами не существует существенных различий, что указывает на качество мышц (пиковая сила на поперечное сечение). площадь) не зависит от пола». (Boechle, RT, & Early, RW (Eds.) (2008). Основы силовой тренировки и кондиционирования. NSCA).

Другими словами, когда мы учитываем относительный размер мышечных волокон у мужчин и женщин, различий между полами нет.Несмотря на эту научную истину, существует множество анекдотических доказательств, которые ей противоречат. Наиболее часто приводимые примеры обычно относятся к миру силы или скорости. То есть: самый сильный мужчина в мире превосходит самую сильную женщину в мире, даже если вы контролируете размер. То же самое для самого быстрого человека в мире. Проблема здесь в том, что мы предполагаем, что разница в силе является чисто физиологической функцией. Мы используем конструкцию гендерной бинарности, чтобы объяснить реальность, которую мы наблюдаем.«Ах, да, это ДОЛЖНО быть потому, что женщины по своей природе слабее». Но это все равно, что ставить телегу впереди лошади. На самом деле существует множество других факторов, определяющих чьи-то способности, силу или скорость. Такие факторы, как культурные нормы и социальные условия. Мальчиков знакомят с силовыми тренировками в гораздо более раннем возрасте, чем девочек. Журналы, телешоу и множество других сообщений учат мальчиков тому, что размер и сила — это атрибуты, к которым они должны стремиться. Девочки? Не так много.Спортсмены не развиваются в вакууме. Они так же восприимчивы к культуре и обществу, как и все остальные. Мы не можем сравнивать опыт и способности спортсменов мужского и женского пола только по физиологии.

Так почему же люди постоянно приводят этот аргумент? Потому что это «доказательство» гендерной бинарности. Потому что он поддерживает статус-кво. Потому что, в худшем случае, этот аргумент является инструментом, чтобы напомнить женщинам, что они не принадлежат друг другу.

Чтобы узнать больше об этой конкретной теме, вот статья, которую я написала для Женской коалиции за силу несколько лет назад.(*Примечание: в статье я определяю СПКЯ как расстройство, которым страдают только женщины. Это неверно. Я должен был сказать, что он поражает людей с яичниками).

 

Как гендерные представления о красоте влияют на женщин, которых вы тренируете? Что могут сделать спортсмены колледжа, чтобы изменить эти ожидания?

Гендерные представления о красоте — еще один способ поддерживать гендерную бинарность в сфере фитнеса и спорта. Во многих смыслах фитнес — это стремление к идеальному телу.Это может быть связано с эстетикой или производительностью, и я бы сказал, что определение меняется. Но исторически сложилось так, что фитнес заключается в том, чтобы изменить свое тело, чтобы оно стало чем-то более идеальным. Итак, сразу же мы имеем дело с гендерной концепцией. Что такое идеальное тело? Ну а если бы инопланетянин прилетел на планету Земля и достаточно долго смотрел в Инстаграм, то определил бы, что идеальное тело — худощавое, работоспособное, цис- и белое. Они также узнают, что идеальное женское тело сильно отличается от идеального мужского тела.Один маленький и изящный. Другой мускулистый и мощный. На самом деле, мускулистость — это ключевой способ сохранить видимые гендерные различия. Это ставит спортсменок в очень сложное положение. Как вы сохраняете свою женственность, когда атрибуты вашего вида спорта воспринимаются как мужские? Это особенно сложно для спортсменов, которые занимаются видами спорта, которые позволяют нарастить мускулатуру (гребля, тяжелая атлетика, метание, бег на короткие дистанции и т. д.). Что касается переосмысления наших ожиданий относительно того, как должны выглядеть определенные тела, я бы посоветовал вам следить за своей лентой в социальных сетях! Откройте для себя аккаунты, отражающие огромное и прекрасное множество человеческих тел! Это хорошее напоминание о том, что в одежде, макияже, мышцах, красоте, спорте или чем-либо вообще нет абсолютно ничего гендерного.Выражение своего пола — это глубоко личный выбор, и только вы можете решить, что для вас правильно. Вот пара аккаунтов в Instagram, которые могут помочь разрушить представление о том, что женственность — это нечто универсальное.

-Caster Semenya: @ CASTERSEMENYA800M

-SARAH ROBLE: @ROBLYMPIAN

-JESSAMYN

-JESSAMYN

-JANAE MARIE: @JANAEMARIEKROC

Как мы можем, как мы, как Womxn спортсмены, делают тренировочные площади более включительно?

Я думаю, что одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сделать тренировочные пространства более инклюзивными, — это осознавать, чем они не являются.И не только для себя! Полезно помнить, что женщины — не единственные люди, которые чувствуют себя злоумышленниками в фитнес- и спортивных залах. Трансгендерные и небинарные люди сталкиваются со многими препятствиями, как и цветные люди и люди с ограниченными возможностями. Подумайте о том, какова ситуация в раздевалке, где вы тренируетесь — трансгендерная и небинарная включительно? В следующий раз, когда вы войдете в свой тренажерный зал, обратите внимание, доступен ли вход или нет. Потратьте время на изучение административной стороны тренировочного пространства или тренажерного зала.Кто тренеры или владельцы? Кто представлен в маркетинговых материалах? Как только у вас появится представление о том, как в настоящее время работает ваше тренировочное пространство или тренажерный зал, вы можете начать думать о том, как вы можете внести свой вклад в изменения. Если вы являетесь платным участником тренажерного зала или тренировочной площадки, подумайте о том, чтобы вложить свои деньги в другое место, если это пространство не имеет инклюзивных ценностей. Если вы заметили отсутствие разнообразия в маркетинговых материалах, напишите письмо руководству. Используйте свой голос и свой кошелек! Многие из вас, вероятно, обучаются в университетах или колледжах.В этом случае разработка семинаров, группового обучения и/или специального времени обучения для недостаточно представленных групп людей может стать отличным инструментом для повышения доступности учебных помещений. Это могут быть групповые тренировки для транс- и небинарных спортсменов или вводные тренировки для начинающих лифтеров, а также многие другие варианты. Создайте позитивное пространство для людей, которые обычно не чувствуют себя желанными в тренажерном зале.

И, наконец, помните, что слова и язык обладают силой. Вместо того, чтобы называть 35-фунтовую штангу «женским грифом», просто назовите ее так, как она есть! Штанга 35 фунтов или 15 кг.Никаких больше женских отжиманий. Вместо этого мы называем эти модифицированные отжимания. Когда вы представляетесь новым людям в тренажерном зале, используйте свои местоимения. Возьмите за привычку спрашивать людей, какие у них местоимения. Если вы слышите, как кто-то шутит или делает бестактное или оскорбительное замечание, не молчите. Такие слова, как «сука» и «киска», постоянно используются в тренажерных залах. Если вы говорите что-то вроде «не будь стервой!» в спортивном контексте начните удалять эту фразу из своего лексикона. И зовите других, кто использует эти слова.Системные изменения имеют решающее значение для того, чтобы сделать тренажерные залы и фитнес-залы гостеприимными и инклюзивными, но ежедневные действия, подобные приведенным выше, также могут иметь непосредственное значение.

девушек повелительниц пригодности идущие верхние части бюстгальтера йоги спортзала изготовленный на заказ логос женщины разминки тренировки крана резвятся бюстгальтер, верхняя часть

бюстгальтера йоги спортзала активная Ч.З.В.:
1, Q: Сколько времени оно принимает для образца? Образец бесплатный?
A: обычно 2-5 рабочих дней; для наших продуктов на складе это бесплатно, но с взимаемой платой за перевозку. Сделайте образец в соответствии с вашим запросом, это зависит, но стоимость образца может быть возвращена при размещении массового заказа.

2.Q: Как подтвердить стиль одежды?
A: Мы можем изготовить образцы в соответствии с вашими техническими пакетами или вашими оригинальными образцами, или вы можете выбрать собственный дизайн.

3.Q: Каков ваш MOQ?
A: Обычно наш минимальный объем заказа составляет 3 тыс. штук на заказ, 1 тыс. штук на цвет и 500 штук на стиль.

4.Q: Как узнать цену?
A: Цена является наиболее важной проблемой для каждого покупателя. Если вы хотите узнать цену, вам необходимо знать следующие детали: стиль одежды, аксессуары одежды, метод печати, вышивка, узор, ткань одежды, гсм вес и т. д.Это основные факторы, определяющие цену. Чем больше вы заказываете, тем ниже цена за единицу, которую вы получите!

5: Q: Какой у вас пакет?
A: Упаковка: один ПК в одном полиэтиленовом пакете, 150 шт в одном основном CTN;

6. В: какое у вас время доставки? И порт отгрузки?
A: Наше время выполнения заказа составляет 2,5 месяца, как правило, после сдачи на хранение и все подтверждено.
 Порт отгрузки — Шанхай.

6. Q: Каковы ваши условия оплаты?
A: заказ менее 3000 долларов США, 50% предоплата и 50% перед отправкой.
Заказ на сумму от 3000 до 10000 долларов США, предоплата 40% и предоплата 60% перед отправкой.
Заказ на сумму более 10000 долларов США, 30% предоплата и 70% перед отгрузкой.

8. Q: Послепродажное обслуживание?
A: Что касается послепродажного обслуживания, мы обещаем, что если возникнут какие-либо проблемы с качеством, которые не совпадают с описанием для массового производства, мы возьмем на себя ответственность и вернем деньги за дефектные товары.

9: Q: Расскажите мне больше о вашей компании?
A: Keenago Holdings Limited была основана в 2003 году. Мы специализируемся на производстве и экспорте одежды в течение многих лет.У нас есть собственный техник, команда резки, команда шитья, комната для образцов и команда контроля качества. У нас есть высокие технологии и различные типы машин для производства любой сложной одежды. Наша фабрика довольно удобна и расположена в пригороде Шанхая, в промышленной зоне Сунцзян, в парке долины моды. У нас есть 3 здания площадью 8000 квадратных метров. Благодаря нашему профессиональному и отличному сервису один из наших клиентов сотрудничает с нами более 15 лет.

15 вопросов с Surfing Sensation Laura Crane

Лаура Крейн — профессиональная серферша, которая занимается покорением волн с 16 лет.За это время она представляла сборную Великобритании и два года принимала участие в отборочных мировых сериях.

Лаура Крейн из

Love Island недавно объявила, что присоединится к сборной Великобритании на Олимпийских играх в следующем году. 24-летняя девушка будет послом на Олимпийских играх 2020 года в Токио и объявила о своем участии с помощью взволнованного поста в Instagram. Она также работает над захватывающим новым мини-сериалом, а также работает вместе с молодыми умами из благотворительной организации, чтобы помочь другим на их пути к выздоровлению, внедряя фитнес в качестве отличного пути.

Women Fitness присоединяется к невероятно талантливой серфингистке и звезде Instagram для интересного разговора о ее карьере, фитнесе и целях для здоровья.

Намита Найяр:

От серфинга до моделирования и теперь вы можете поделиться своим путешествием с тысячами людей, которые смотрели вас по телевизору! У вас было совершенно невероятное путешествие до сих пор, и оно выглядит абсолютно ярким в будущем! Расскажите нам о своей первой реакции, когда вам предложили стать частью Острова любви в 2018 году? Планируете ли вы сниматься и в других реалити-шоу?

ЛАУРА КРЕЙН:

Я на самом деле связался с островом любви за год до участия в шоу, но в то время я все еще не был уверен, собираюсь ли я вернуться в серф-тур, и я также был утомлен тем, что, возможно, я был морально не готов. за такой жизненный опыт.Но когда они связались со мной в прошлом году, я знал, что был готов, и я был так взволнован перспективой отправиться на виллу на острове любви, и до сих пор кажется таким сюрреалистичным, что я действительно был там, это было так удивительно опыт, за который я буду вечно благодарен.

Я прекрасно провел время на вилле, но на данный момент я очень доволен своим вниманием, однако я бы не исключал реалити-шоу, основанных на более сложных задачах. Я ЛЮБЛЮ вызов.

Намита Найяр:

В одном из интервью вы сказали: «То, что я занимаюсь серфингом, путешествую по миру и занимаюсь модельным бизнесом, оказывает на меня все это давление как на девушку, выросшую в этой индустрии.Расскажите нам больше о том, с какими трудностями вы столкнулись, будучи молодой моделью и серфером?

ЛАУРА КРЕЙН:

Я думаю, что для молодой женщины в спорте, где доминируют мужчины, нужно очень быстро отрастить толстую кожу и научиться отдавать столько, сколько получаешь. Помимо того, что большую часть года с 15 лет я был вдали от семьи, что иногда было тяжело, это также сделало меня тем, кем я являюсь сегодня, и я искренне верю, что не был бы там, где я есть сегодня, если бы я мне не пришлось повзрослеть и узнать все то, что я должен был сделать в таком юном возрасте.

Я думаю, что самое сложное для меня с течением времени было давление, которое я оказывала на себя, чтобы всегда быть лучшим это заставляет вас по-настоящему наказывать себя, и мне всегда было трудно понять это, и модельная сторона этого была той же самой, я всегда хотел делать лучшие фотографии и выглядеть лучше, чем я мог, и когда появились социальные сети, я начала думать, что я никогда не выгляжу так же хорошо, как другие девушки, и это было тяжело для молодой девушки.

Намита Найяр:

Теперь вы здоровы, выглядите подтянутым и гораздо увереннее в себе. Поделитесь с нами программой тренировок, которой вы следуете, чтобы выглядеть так?

ЛАУРА КРЕЙН:

Я люблю тренироваться и всегда делаю что-то, что заставляет меня чувствовать себя так хорошо Я тоже провожу кучу разных занятий в физкультуре.

Продолжение полного интервью на следующей странице

Все материалы на этом сайте защищены авторским правом Women Fitness, и никакая часть любой статьи, найденной на этом сайте, не может быть воспроизведена без специального разрешения и выделена, перейдите по ссылке с указанием http://www.womenfitness.net/ или, желательно, исходную страницу в качестве источника. Это интервью является эксклюзивным и взято Намитой Найяр, президентом womenfitness.net, и его нельзя воспроизводить, копировать или размещать частично или полностью где-либо без специального разрешения.

Авторские права на весь письменный контент © 2019 Women Fitness

Отказ от ответственности
Содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Инструменты для фитнеса на 16 ягодиц 2022 — Лучшее оборудование для тонизирования ягодиц

Предоставлено

Когда дело доходит до убийственной задницы, вы должны бить ее со всех сторон. Это означает, что все три мышцы задней части тела (большая ягодичная, средняя ягодичная и минимальная ягодичная) участвуют в скульптурной вечеринке. Проблема с большинством упражнений для ягодичных мышц? «Люди стремятся к ощущению жжения в ягодичных мышцах, а не к фактической прогрессирующей перегрузке ягодичных мышц», — объясняет Ник Окчипинти, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и физиолог.«Легко заставить попу «гореть» в течение нескольких минут небольшими повторяющимися движениями. Труднее должным образом перегрузить и использовать ягодичные мышцы для больших комплексных движений».

Использование полного потенциала ягодиц с помощью таких упражнений, как румынская становая тяга, шагающие выпады и болгарские сплит-приседания, не только поможет вам сформировать идеальный персик. (думайте больше, круглее и тверже), но также повысит силу и устойчивость вашего тела во время таких занятий, как бег.Более того: добавление в набор оборудования для фитнеса, ориентированного на ягодицы, может повысить сопротивление, сделав эти движения более сложными. , более эффективным и помогающим вам набрать больше мышц именно там, где вы этого хотите (почему привет, миссНовая добыча!).

Кроме того, инструменты для тонизирования оживляют ситуацию, предлагая столь необходимое разнообразие, которое «также важно для здоровья суставов, а также для укрепления и стабильности», — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, владелец SoHo Strength Lab в Нью-Йорке. City и консультант по питанию Promix Nutrition. помочь вам добраться туда.Кроме того, несколько отличных движений и тренировок, которые помогут вам начать.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Если вы ненавидите приседания, но все равно знаете, что их нужно делать

Машина

Этот тренажер (поклонниками которого являются Трейси Эллис Росс, Аиша Карри и Ким Кардашьян) смещает ваш центр тяжести, поэтому ваши приседания задействуют больше ягодицы, чем квадрицепсы. Кроме того, сиденье сопротивляется вам, когда вы опускаете свое тело, делая каждое движение еще более сложным.

2

Если вы хотите больше разнообразия

Тренажер для глубоких приседаний 8-в-1

Ищете что-то вроде всего? Вот и да! Вы можете использовать это, чтобы делать приседания (просто зацепите ноги под поролоновыми вещами и держите эспандер на груди, когда двигаетесь), отжимания на возвышении, приседания, что угодно. Что еще лучше? Этот на колесиках, так что вы можете легко его вытащить и убрать.

3

Если вы любите модные тренировки

п.мяч

Тренировка P.Volve СДЕЛАНА для ягодиц. И это всего лишь один из их фирменных инструментов для достижения целей le booty. Это выводит вещи на новый уровень, заставляя ваш мозг сосредоточиться на внутренней стороне бедер и ягодицах, чтобы удерживать мяч на месте, когда вы выполняете их запатентованные движения. Напоминает мне мои дни поддержки в старшей школе.

4

Если бы вы могли использовать высоту

Скамья для ягодиц

У Матени есть эта скамейка в списке обязательных предметов для создания этой добычи.Он идеально подходит для выполнения множества упражнений для увеличения ягодиц, таких как подъемы на ступеньки, приподнятые выпады и толчки бедрами.

5

Если вы хотите попробовать силовые тренировки

Glute Trainer — система домашних тренировок

Вы знаете те супер крутые тренировки со шнуром сопротивления, которые вы видите на Pinterest? Ну, вы действительно можете попробовать их в своей гостиной с доской Coba Glute. Он поставляется с девятью различными лентами сопротивления и ремешком для отдачи, идеально подходящим для того, чтобы сделать эти удары ослика немного более комфортными.

6

Если вы хотите улучшить свою игру в присед

Регулируемая штанга с гантелями Nice C

Самое замечательное в этом регулируемом весе: он может легко превратиться из двух отдельных гантелей в штангу, что обеспечивает большую универсальность (и вес!) для всех ваших вариантов утяжеления ягодиц.

7

Если вам все равно нужны гири

Гиря Easy Grip 15 фунтов

Удерживание гири (или двух гирь) придает дополнительную силу выпадам, приседаниям, становой тяге, толкателям бедер и многому другому.Используйте их так же, как гантели.

Одним из любимых упражнений Матени является становая тяга с гирями на одной ноге.

Вот как это делается: встаньте, ноги вместе, гиря в левой руке. Слегка согнув правое колено, поднимите левую ногу назад, пока она не оторвется от земли. Выпрямите левое колено и согните ногу, прежде чем согнуть бедра, чтобы опустить вес на землю. Держите позвоночник прямо, а бедра и плечи прямыми.Это один представитель. Сделайте столько, сколько сможете (сохраняя форму), прежде чем переключиться на другую сторону.

8

Если у вас много места

AeroPilates 5-Cord Pro Reformer 5104 с 6 DVD-дисками с тренировками

Да, это довольно дорогое удовольствие и занимает много места, но, детка, оно проработает глубокие ягодичные мышцы, о которых вы даже не подозревали.

Матени рекомендует использовать этот тренажер, чтобы добавить сопротивления вашим скользящим выпадам.Поставьте ноги на ширине плеч, поставьте одну ногу на переднюю платформу, а другую — на подвижную доску тренажера. Медленно отведите заднюю ногу назад, сгибая оба колена под углом 90 градусов. Просто, но полностью меняет правила игры для этих булочек.

9

Если ваши любимые упражнения на четвереньках

Мяч для пилатеса Trideer

Если вы любите работать на полу, этот мяч делает такие движения, как пинки ослика, еще более сложными.Это потому, что для того, чтобы удерживать ее между икрой и ягодицами, когда вы поднимаете ногу, требуются дополнительные мышцы. Так что вы почувствуете, что сгораете даже быстрее, чем обычно.

10

Если вы хотите что-то одобренное знаменитостями

Премиальная попойка

Да, это НАСТОЯЩАЯ Холли Берри, использующая эту резинку для ягодиц, которая является частью ее линейки инструментов для фитнеса от ее бренда здоровья и хорошего самочувствия Re-Spin.

Эти мини-резинки отлично подходят для выполнения таких упражнений, как мостик через бедра, приседания и даже выпады, задействующие ягодицы.Лента сопротивления заставляет ваши ягодицы работать очень усердно, чтобы держать колени врозь. Оберните его чуть выше колен, чтобы добиться больших успехов. (P.S. Идеально подходит для этой офигенной тренировки ягодиц.)

11

Если вам нужно улучшить баланс

Тренер по балансу

Независимо от того, переворачиваете ли вы его, чтобы балансировать на твердой поверхности, или используете мягкую сторону, вы задействуете все эти стабилизаторы бедер в коре и ягодицах. Запрыгивайте и начинайте приседать или подпирать заднюю ногу, прежде чем делать стационарные выпады.

12

, если вы хотите получить дополнительные преимущества для тренировок

WSAKOUE Pull Up Bands, Ленты сопротивления

Для Occhipinti обязательна петля. Он «отлично подходит для добавления лучшего профиля сопротивления к определенным упражнениям, чтобы сместить ягодичные мышцы», — говорит он. Он предлагает использовать их во время румынской становой тяги с гантелями. Вот почему: «Когда вы доходите до верхней точки движения, ягодичные мышцы не должны работать так сильно, как в нижней части повторения», — говорит он.Напряжение от ленты «также перегружает ягодицы в верхней части повторения».

13

если вы хотите работать с весами

Подушка для штанги для приседаний, выпадов и тяги бедрами

Это может показаться неочевидным выбором, но Окчипинти говорит, что подушка для штанги с упором бедра делает гораздо более удобным нагрузку веса в упоре бедра. Увеличение веса, добавляемого безопасно и постепенно, дает больший стимул и нагрузку на мышцы, чтобы они росли и становились сильнее.

14

если вы хотите защитить руки и запястья

Женские ярко-розовые ручки «Load & Lock»

Если вы собираетесь использовать какие-либо свободные веса, я определенно рекомендую приобрести пару захватов, чтобы защитить ваши руки от мозолей и, что более важно, ваши запястья от чрезмерного растяжения или напряжения.

15

если вам нужен хороший коврик, чтобы оставаться на земле

Роскошный и нескользящий замшевый коврик для йоги толщиной 3 мм

Убийственная ягодичная мышца заслуживает некоторого времени, проведенного на коврике, чтобы растянуть ее, чтобы облегчить боль в мышцах и поставить вас на путь выздоровления, и вы найдете много облегчения в таких позах, как голубь и полуповелитель рыб здесь .Не говоря уже о том, что этот нескользящий коврик для упражнений просто S-T-U-N-N-I-N-G.

16

если вам нужны новые леггинсы

Леггинсы бесшовные контурные [Мятный]

О, и тебе понадобятся леггинсы, защищающие от приседаний, в дополнение к твоему режиму скульптурирования ягодиц. Это факт.

Жаклин Гринфилд Жаклин является младшим редактором по магазинам Cosmopolitan, где она освещает все лучшие продукты и предложения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Кран добавлен в тренерский штаб женского футбола Калифорнийского университета

Ссылки на истории

2 июля 2012 г.

ЦИНЦИННАТИ — Главный тренер женского футбола Университета Цинциннати Мишель Сэлмон объявила в понедельник о добавлении Майкла Крейна в тренерский штаб Bearcats.

«Майкл — отличное дополнение к нашему штату. Он обладает большим опытом после тренировок с одним из лучших тренеров в игре, Робби Черчем, в Университете Дьюка», — сказал Сэлмон. «То, чего Майкл смог добиться в прошлом году в Южной Алабаме, является свидетельством того, что он приносит персоналу, и я чувствовал, что он идеально подходит для нашей программы. Мы рады, что он Bearcat, и с нетерпением ждем нашего предстоящего сезона. »

Крейн, уроженец Беллбрука, штат Огайо, прибывает в Калифорнийский университет после работы помощником тренера в Университете Южной Алабамы в сезоне 2011-12, где он помог Ягуарам установить рекорд 12-5-3, семь побед улучшение по сравнению с предыдущим годом, их лучший бухгалтерский учет за 10 лет и самый высокий результат на конференции Sun Belt за пять сезонов.Находясь в Южной Алабаме, Крейн помогал почти во всех аспектах управления командой; включая подготовку к игре, разведку и вербовку.

«Это честь и привилегия присоединиться к команде женского футбола Университета Цинциннати», — сказала она. «Выросший юным футболистом на юге Огайо, я искренне ценю людей и, что наиболее важно, потенциал, который существует в этом районе. Калифорнийский университет имеет богатые футбольные традиции, и я рад внести свой вклад в его будущее. Я с нетерпением жду возможности поработать с Мишель Салмон и Амандой Мартин и помочь Цинциннати добиться успеха на национальном уровне.»

До своего пребывания в Южной Алабаме Крейн провел два года в школах конференций Атлантического побережья, Университете Клемсона в 2010-11 годах и Университете Дьюка в 2009-10 годах. Его усилия в Клемсоне помогли голкиперу «Тигров» Лорен Арнольд возглавить ACC по сейвам за матч. и второе место в общем зачете по общему количеству сейвов.

Крейн был ассистентом Дьюка в сезоне 2009 г., когда «Синие дьяволы» квалифицировались на чемпионат NCAA. Отбор команды первокурсников All-ACC.

Крейн, член ассоциированного и национального штаба вратарей Национальной ассоциации футбольных тренеров Америки, с 2006 года также работал директором Школы вратарей SoccerPlus в Хартфорде, штат Коннектикут.

Крейн был сотрудником Программа олимпийского развития в Алабаме (2012 г.) и Северной Каролине (2009-11 гг.). Кроме того, с 2009 по 2011 год он был главным тренером юношеских и юношеских команд до 11 лет «Чапел-Хилл» (Северная Каролина) «Трайангл Юнайтед», а также тренировал вратарей «Роли» (Северная Каролина).C.) Столичная футбольная лига с 2009 по 2010 год.

С 2008 по 2009 год Крейн был главным тренером юношеских футбольных команд U-15 и U-16 Ассоциации молодежного футбола Сионсвилля (Индиана), а также директором вратарей всего клуба.

Крейн окончил Университет Индианаполиса со степенью бакалавра в области физических упражнений в мае 2009 года после перевода из Акрона после второго сезона обучения. В течение двух лет вратарь Индианаполиса становился лучшим вратарем, он зафиксировал семь локаутов и один.02 – средний показатель за 25 сыгранных матчей.

Крейн стремился получить степень магистра делового администрирования, работая тренером в Южной Алабаме.

Выпускник средней школы Беллбрук в 2005 году, Крейн получил два университетских диплома как по футболу, так и по баскетболу, а в юниорском возрасте получил награду All-Miami Valley Sportsmanship Award за университетский футбол. Он зарегистрировал 11 аутов в воротах как взрослый на пути к тому, чтобы заработать награды первой команды на всех конференциях и во всех округах.

Кунг-фу цигун.2 1972) Он был великим мастером боевых искусств, внесшим большой вклад в развитие Вин Чун. У нас есть штаб-квартира, работающая полный рабочий день, с учебным центром, клиникой и поставками униформы. Вин-чун кунг-фу — серьезное боевое искусство. Внутренний цигун в основном используется для медитации, самосовершенствования, для профилактики многих хронических заболеваний, эффект особенно значителен, таких как болезни сердца, … Академия У является профессиональной китайской школой боевых искусств, специализирующейся на кунг-фу, тайцзи и Занятия цигун для здоровья, личного развития и развлечения.Ренши кунг-фу работает над тремя основными аспектами китайских боевых искусств. Свяжитесь с Эймоном (шифу) по телефону: 0414 366 604. Тайцзи-цюань в стиле Ян и Чен. 99. Jade Forest Kung Fu/Tai Chi/Internal Arts — лучшее учебное заведение по боевым искусствам на Южном берегу. Система онлайн-обучения по-прежнему доступна — нажмите на ссылки ниже, чтобы узнать подробности! Онлайн-тренировки по тай-чи и цигун. Примечания и ссылки (1) «Кунг-фу пьяных обезьян пугает деревню» Deccan Herald 11.08.2010 (2) У Цинь Си (2007) Китайское здоровье… Кунг-фу.(Небольшое отступление: если вам интересно, почему написание Гун отличается в цигун и кунг-фу, это связано с тем, что эти практики в разное время становились более широко известными на Западе. Практическая самооборона. Кунг-фу высоко ценится в китайской культуре, потому что учит уважению, терпению, смирению и нравственности. Это термин, описывающий китайскую систему упражнений, направленную на развитие и привлечение энергии «Ци» или «жизненной силы». Нажмите, чтобы увеличить. Он был заинтригован и очарован боевыми искусствами с раннего возраста и вспоминает, что его дед по отцовской линии даже пытался научить его частям формы прямого меча тайцзи-цюань всякий раз, когда он приходил в себя… можно ли по-настоящему оценить их тонкость.Шаг за шагом изучайте подлинное профессиональное шаолиньское кунг-фу, ушу, тай-чи и цигун с помощью нашей онлайн-программы обучения. Многие такие школы теперь включают короткие видеоуроки в качестве ресурса для шаолиньского кунг-фу и цигун, которые составляют одну из старейших известных институционализированных систем боевых искусств в мире. Мир. Изучите подлинный профессиональный шаолиньский кунг-фу, ушу, тай-чи и цигун шаг за шагом с нашей онлайн-программой обучения. Многие такие школы теперь включают короткие видеоуроки в качестве ресурса для бесплатного скачивания Amazoncom Tai Chi Qi Gong Kung Fu Xmas Gift Women And Wallpaper HD Beautiful, бесплатно и использовать для любого проекта.Фитнес-центр Wushu-Kung Fu Fitness Center — это аутентичная школа китайских боевых искусств в Нью-Джерси и тренировочный центр для командных соревнований США по ушу. Цигун Белого Журавля. 3 век до н.э. до 19 века н.э. (Wong Kiew Kit, Искусство этих курсов цигун, кунг-фу и медитации совершенствовалось более 1500 лет. В течение последних 15 лет мы помогали людям строить сильные тела, умы и … Кунг-фу — это ярлык, используемый для описания боевых искусств, который пришел из Китая.Вторая половина одежды кунг-фу 20-го века стала свидетелем большого подъема интереса к одежде кунг-фу к кунг-фу во всем мире.Это школа подготовки лидеров, где вы найдете в себе смелость проявить себя наилучшим образом. . | Обои-HD Самооборона, тай-чи, цигун, лечение кунгфуйес цигун и шаолиньское кунг-фу. одежда кунг-фу введение кунг-фу в одежду кунг-фу Shaolin Kung Fu Products мир позаботился о том, чтобы его развитие и популярность будут продолжать расти. Учебный центр шаолиньского кунг-фу был основан в 2001 году в Нью-Йорке шаолиньским учеником в 35-м поколении Шифу Хэнсинем и Шиму Арлин, который также является исполнительным директором.Мы сосредоточимся на богомоле, Чен Тай Чи, плавающем драконе Багуачжане, Чен Пао Чой и традиционном оружии. Усиленный цигун дает очень хорошие результаты, такие как улучшение состояния мышц, ваши мышцы становятся сильнее и могут больше сопротивляться. Обучение цигун часто идет по пути обучения культивированию ци, осознанию и укреплению ци, а затем увеличению использования ци внутри тела. 2 из 5 звезд 14. Ци означает жизненную энергию или внутреннюю энергию. Гибкость Этот класс направлен на улучшение гибкости, диапазона движений и баланса на любом уровне.Кунг-фу, Гонг-фу. Рубашка для тай-чи/кунг-фу/цигун с длинным рукавом, выполненная на заказ с традиционным изогнутым воротником-стойкой. Онлайн. Семейный стиль Ли, стиль Ли, фэн-шоу. Американское шаолиньское кунг-фу. Почему стоит выбрать DVD-диски с тайцзи кунг-фу? Точность информации и методов на наших DVD превосходна. Мы также являемся одной из ведущих школ шаолиньского кунг-фу в мире, репутация которой подтверждена различными национальными и международными наградами, званиями, медалями и наградами. Видите ли, мы искренне верим в сочетание тела, разума и души для достижения истинного успеха в любом аспекте жизни.Текущие классы. В нем представлены животные Тигр, Олень, Обезьяна, Медведь и Журавль, которые позже были включены в китайское кунг-фу. Вэйхайская академия кунг-фу, расположенная в Вэйхае, Шаньдун, Китай, известна как одна из самых профессиональных представителей, обучающих цигун в Китае. Занятия в Эксетере, Ньютон-Эбботе, Чадли. Шаолиньское кунг-фу [少林功夫 — Shaolín Gōngfū] является высшим выражением физической и умственной силы человеческого тела. Описание в LotW описывало что-то похожее на «блокировку ци» или обездвиживание целей путем воздействия на определенные точки давления.Наши тренировки по кунг-фу будут поддерживать тело в отличном состоянии, продлевая жизнь и повышая уровень работоспособности. В Новой Зеландии также существует сообщество инструкторов Центра цигун Це […] Цигун Китайское здоровье. Онлайн-курс обучения кунг-фу, тай-чи, цигун, медитации и боевым искусствам в Эйвондейле, штат Аризона. Позже люди открыли для себя оружие, именно тогда люди начали придумывать все виды оружия. Кроме того, после общенационального поиска Ши-Фу Уэр был 1 из 4 инструкторов.30 утра. Откройте для себя силу боевых искусств. Тренировки кунг-фу, здесь мы работаем над укреплением наших мышц, сухожилий, здоровья сердечно-сосудистой системы. 00 скидка. Информация о продукте. 1. Томми Хсу | Опубликовано 20 августа 2011 г. Тай Чи. Фитнес цигун. Мы предлагаем занятия по подлинному китайскому кунг-фу, танцу дракона и льва, тай-чи и цигун, а также саньда (китайский кикбоксинг) в обоих наших филиалах. Внутренние занятия кунг-фу для взрослых. Занятия для детей и подростков. Выбор класса. Многие удобства современной жизни вывели наши тела из равновесия, а наши умы озабочены и напряжены.00. е. Вас также может заинтересовать … Скачайте бесплатно Amazoncom Tai Chi Qi Gong Kung Fu Xmas Gift Women And Wallpaper HD красиво, бесплатно и используйте для любого проекта. Это про внутреннее кунг-фу, цигун и специальный инструмент для развития предплечий Конана! Первый эпизод «Секретов обезьяньего кунг-фу» получил большой отклик, но многие также отнеслись к нему скептически (и это понятно). Если вы хотите измениться от ежемесячных причуд личного тренера и изучить боевое искусство, которое совершенствовалось на протяжении тысячелетий, приходите и попробуйте нас.Пустынный Вяз Лн. Мы обучаем 7-звездочному богомолу кунг-фу (танлангцюань) из линии передачи Луо Гуан Юй, которая восходит непосредственно к американской академии Шаолиньского кунг-фу, основанной шаолиньским мастером Ши Хэн Чао. | Wallpaper-HD Изучайте традиционное шаолиньское кунг-фу и цигун в мире. Штаб-квартира CLF семьи Чан в китайском квартале Сиднея. ☯️ Начните в любое время, независимо от вашего опыта, возраста или уровня физической подготовки. Шаолинь Цигун является внутренним, два внешних.Одеяние тайцзи/кунг-фу удан, монашеское одеяние монаха Шаолиня, выполненное на заказ/сшитое на заказ с диагональным вырезом (пример 1) Человек года 2007 — журнал Inside Kung Fu Проголосовали за одного из людей, которые «оказали наибольшее влияние на боевые искусства». искусства за последние 100 лет. Это искусство было ключом к выживанию людей в прошлом. «Ци» означает энергию, а «Гун» означает работу. Четверг 19:30–20:30 *возраст 13 лет+. Контакт: mastercan99 @gmail Подходит для всех. 00:00 Суббота 8. Кунг-фу, тай-чи, детское кунг-фу, цигун, гири YMAA Boston была основана в 1982 году доктором К.Цигун и кунг-фу. Шаолиньский институт (SI) пропагандирует и посвящен величайшему потенциалу человека с выдержкой и высоким простым полем сознательного разума. Программы для взрослых. Всем счастливой пятницы 🙂 Здесь Шифу Ян Синь (ученик Шаолиня 34-го поколения) делится с нами тренировкой, сочетающей упражнения Шаолиньского кунг-фу и цигун. Фу. До 20-го века практики и методы цигун (энергетическая работа, цзин/ци/шэнь кунг-фу, внутренние упражнения для тела и разума), также написанные на английском языке как «цигун», были известны под многими другими названиями.20, 1973) Как основатель Джит Кун До, он великий мастер, который был блестящей кинозвездой кунг-фу в 1970-х годах и сделал китайское кунг-фу известным во всем мире. От начала и до введения основных упражнений и профессиональных тренировок результаты показывают, что занятия тайцзи-цигун и/или занятия самообороной кунг-фу благотворно связаны с моделями секреции стероидов и психическим здоровьем у стареющих мужчин, когда тренировки проводятся с частота 4 и более тренировок в неделю.Цигун. Наша программа кунг-фу включает в себя самооборону, фитнес, традиционное оружие, спарринг и многое другое, а также тайцзи и цигун. Послешкольная программа (заезд в 17:50) Домашнее задание Репетиторство Кунг-фу Танец дракона Танец льва Медитация Упражнения Программа изучения мандаринского языка (отменено из-за Covid-19) Академия Шэнь кунг-фу предлагает обучение традиционному шаолиньскому кунг-фу, тайцзи-цюань, ци Кунг (цигун) и самозащита. Посмотрите больше идей о цигун, тай-чи, цигун. Это означает, что вся физическая подготовка, умственная сосредоточенность, а также духовная выгода здесь.Персональные занятия доступны по запросу. Свяжитесь с Эймоном по телефону 0414 366 604. Цигун Цигун — это древняя восточная практика исцеления всего тела. Вместе эти два слова объединяются для описания систем и методов «культивирования энергии» и манипулирования внутренней энергией живых существ. У Шэнь Тао — это школа тайцзи (тайцзи) для здоровья, целостного благополучия и боевых искусств. Имя состоит из двух китайских иероглифов. История китайского кунг-фу Тайцзицюань — Тайцзи-цюань и шаолиньское кунг-фу.В нашей школе кунг-фу «Тигр и дракон» особое внимание уделяется боевым искусствам. Эти курсы цигун, кунг-фу и медитации совершенствовались более 1500 лет назад. Ушу также становится популярным во всем мире справочным названием китайских боевых искусств. Цигун и кунг-фу от грандмастера Цзян Юй Шань Оздоровительный и боевой цигун Омолаживайте и оздоравливайте тело с помощью древних методов цигун. Благодаря своим знаниям и талантам в тайцзи, он был выбран для участия в [ezcol_1half_end] жестком цигун. Кунг-фу, также называемое ушу, — это образ жизни.Стоимость однодневного семинара составляет 90 долларов США. Занятия обычно длятся около четырех часов в день с часовым перерывом на групповой обед. Скидка Форма лечебного цигун «Игры пяти животных» (У Цинь Си Цигун) была изобретена Хуа То, одним из отцов китайской медицины во времена династии Хань. Занятия тайцзи и цигун для взрослых. https://www. Суббота . Преодолейте силу, используя навыки и технику. Эти навыки можно использовать для самообороны, боя, турниров, военных и полицейских, медитации, самодисциплины и многого другого.Тем не менее, высокочастотная тренировка и контрольная группа… Если вы не знакомы с Чой Ли Фут, это комплексная аутентичная система китайского кунг-фу, которая включает в себя формы рук и оружия, цигун, тренировку с деревянным манекеном и танец льва. Тренируйтесь, как Шаолиньский воин, не выходя из собственного дома, благодаря мгновенному загружаемому контенту по различным видам китайских боевых искусств. В студии «Искусство кунг-фу» мы фокусируемся на обучении традиционному китайскому кунг-фу, которому нас научил гроссмейстер Чиан Хо Инь.Тайчи и цигун. 30 часов вечера. Богомол кунг-фу. Более 25 лет опыта Вин Чун Кунг Фу. С. Мастер Сяо был удостоен звания эмиссара по продвижению шаолиньских боевых искусств и китайских целительских искусств в мире. Идеальный подарок. ОДИН НА ОДИН. Клинические испытания показывают, что он помогает при 200 заболеваниях, от простуды до рака. Система китайского кунг-фу. Ян передал школу своему сыну Николасу Янгу. Шаолиньское кунг-фу. Используя традиционные методы, используемые в храме Шаолинь. Вин Чун Кунг-фу – это серьезное боевое искусство.Храм Шаолинь традиционно ассоциируется с энергичной физической подготовкой, цигун, медитацией, философией чань и боевыми искусствами (кунг-фу). Это побудило его начать обучение кунг-фу в возрасте 10 лет. Опубликовано 15 ноября 2016 г. Сифу Энтони Корахаисом. Шаолиньское кунг-фу. преподавать цигун 1989: Представлял Тайвань на чемпионате мира, проходившем в Лас-Вегасе, США. Как научиться кунг-фу для начинающих. Выберите ваш язык. Но вы должны практиковать настоящий цигун (цигун), и эта веб-страница содержит некоторую полезную информацию, которая поможет вам отличить настоящий цигун (цигун) от гимнастики или танца.Цигун Белого Журавля. Шаолиньское кунг-фу — это не только боевой стиль, но и философия. Гроссмейстер Л.П. Чун / Родословная Мастера Майкла Цзе. По завершении этого курса вы разовьете динамическую энергию ци и исцеляющую энергию с помощью серии… Результаты показывают, что занятия тайцзи-цигун и/или самозащитой кунг-фу благотворно связаны с моделями секреции стероидов и психическим здоровьем у стареющих мужчин. при проведении тренировок с частотой 4 и более тренировок в неделю. в настоящее время в.Академия кунг-фу Шолхейвен работает в Шолхейвене с 2009 года, обучая семье Чан Чой Ли Фут кунг-фу, цигун Лохан и лечебным упражнениям тай-чи. Практикует кунг-фу более 30 лет. Хорошо владеет шаолиньским боксом, шаолиньским палашом, девятисекционным кнутом, лопатой-полумесяцем и жестким цигун. циркуляции ци и крови в организме человека), для достижения целей Шаолиньского института кунг-фу Флемингтон предлагает занятия по внутреннему искусству цигун. В сочетании друг с другом это боевое искусство основано на концепции энергии Ци, которая течет по всему телу.Эта серия познакомит участников с одним из самых практикуемых и уважаемых наборов китайского цигун: 8 кусков шелковой парчи. 5 Animal Kung Fu укрепляет тело как физически, так и морально. 11,2019. | обои-HD Одежда кунг-фу, Униформа кунг-фу, Униформа кунг-фу, Рубашка кунг-фу, Кунг-фу костюм кунг-фу, Шаолинь, Тай-чи, Цигун, Ушу крыло цунь, Тайцзи, Китайское кунг-фу, Мастер кунг-фу, Китайские боевые искусства цигун, шаолиньское кунг-фу, тайцзи-цюань, тайцзицюань Брюса Ли, Джет Ли, боевые искусства Джеки Чана, форма тай-чи, форма тайцзи, меч тайцзи, тайцзи, тай.Бессмертное Кунг-фу Цигун Цигун для здоровья, боевых искусств и духовности Цигун (Цигун) означает дыхательную практику. Постепенно люди начали использовать это искусство друг на друге. Независимо от вашего возраста, физической подготовки или способностей, вы можете присоединиться к нашим занятиям. Цигун, одежда и снаряжение для ушу Китайские боевые искусства относятся к цигун-ушу, огромному разнообразию стилей боевых искусств, родом из Китая. Репетиция Фестиваля фонарей и культурного изобилия 2019. Йи Чуан Кунг-фу посвящен учению любви, мира и гармонии.от 109. Вероятно, это один из самых ранних и продолжительных видов спорта, в котором используются как мускулы, так и мозг. «Ци» (氣) («дыхание», «воздух», «газ» и «пар», а также может использоваться в контексте описания отношений между материей, энергией и духом) и «Гун» (功) — это достижения или результаты. Следующие списки содержат краткое описание животных, их внутреннюю сущность или дух, физические характеристики (движений), соответствующие приемы кунг-фу, типичные приемы и стили кунг-фу, соответствующие • Статья в журнале Inside Kung Fu, апрель 1987 г. • Интервью С Гэри Дж.00 вечера. Ушу — кунг-фу одежда филиал боевых искусств Кунг-фу Путешествия; оружие кунг-фу; цигун; Места и время. com/longevityqigong/ Практика цигун направлена ​​на поддержание баланса тела и разума. Kung Fu Tai Chi был ведущим журналом, посвященным исключительно… Центр обучает и пропагандирует стиль Chen Tai Chi, здоровье цигун и китайское кунг-фу. Мастера кунг-фу. Чувствуйте себя лучше, лучше выглядите, лучше двигайтесь и получайте больше энергии. Бен начал обучение YMAA по шаолиньскому кунг-фу и тайцзи летом 1998 года.Кунг-фу здесь, чтобы держать нас здоровыми, сосредоточенными и дисциплинированными. В 2012 году Николас передал школу Бену Уорнеру. Не зарегистрирован. 11 марта. Тем не менее, группа высокочастотных тренировок и контрольная группа демонстрируют схожие модели секреции стероидов. Таким образом, цигун (цигун) означает «культивирование энергии». Подписывайтесь на нашу новостную рассылку! * указывает на необходимость. Посмотрите больше идей о цигун, кунг-фу, тай-чи. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Внутреннее и внешнее кунг-фу Мощные и разрушительные методы и приемы кунг-фу. боевая дисциплина и кондиционирование, самооборона и осведомленность Удан кунг-фу.Как внутреннее искусство, все принципы и теории вращаются вокруг циркуляции и применения ци для улучшения здоровья практикующего, а также позволяют использовать разрушительные боевые действия. Садовое кунг-фу (OKF) обеспечивает обучение студентов искусству семьи Ли Даоцицюань, традиционному семейному стилю боевых и оздоровительных методов, собранных, интегрированных и сохраненных семьей Ли из провинции Сычуань, Китай, с 1580 года нашей эры. Тайцзи для снятия стресса Различия между кунг-фу и другими боевыми искусствами.Это считается формой медитации, которая представляет собой медитативную практику в движении, чтобы успокоить ум, пока тело движется. Его видение заключается в продвижении шаолиньской культуры посредством преподавания аутентичного шаолиньского кунг-фу, тай-чи, цигун, ци-на и сань-да (китайский K Dubai Kung Fu, тай-чи, цигун, профессиональных квалифицированных международных мастеров из храма Шаолинь в Китае, которые проводят занятия в Дубае по кунгу). Фу, тайцзи и цигун для мужчин, женщин и детей всех возрастов. Бесплатное пробное занятие каждую пятницу, 4. ВНЕШНИЙ ЦИГУН. Четверг 18:45-19:30.Цигун (цигун) Цигун (цигун) считается сущностью китайского кунг-фу. Применить сейчас. Занятия для детей и подростков, а также занятия для взрослых. Поэтому профессиональные баскетболисты занимаются баскетбольным кунг-фу. Мы ориентируемся на индивидуальные индивидуальные уроки и занятия в небольших группах. Добро пожаловать в онлайн-версию журнала «Кунг-фу» — ваш информационный, развлекательный и информационный ресурс, связанный с китайскими боевыми и целительскими искусствами. КРАН. Ши-Фу Варе также является учеником крийя-йоги, практики Высочайших Мастеров Бабаджи и Йогананды.Там же вы найдете информацию о занятиях цигун, кунг-фу, блог с последними статьями, новостями и объявлениями и, конечно же, контактную информацию. Боевой ритуал закрытия кулака. 1/1. Золотой эликсир, также известный как нектар, является источником жизни. Специализированные тренировки по кунг-фу, оптимизированные для развития единства… Вин-чун кунг-фу — это серьезное боевое искусство. Физическая подготовка кунг-фу Частный урок цигун — 60 минут — Кунг-фу/физическая подготовка — Тайцзи — Урок цигун для детей — 40 минут 4-5 лет.Тай Чи и Цигун. 30-5. 121 лайк · 8 говорят об этом · 1 был здесь. Цигун является неотъемлемой частью китайской медицины, китайских боевых искусств и духовности. Лохан цигун (произносится как цигун) — это внутреннее упражнение, в котором используется контроль движения и дыхания для управления потоком ци вдоль меридианов тела. Иногда на мой почтовый ящик приходят электронные письма с вопросами, на которые хочется ответить видео. Он сочетает в себе физическую подготовку, цигун (также цигун), медитацию и боевые приемы.Если вы заинтересованы в цигун, пожалуйста, обратитесь в нашу сестринскую организацию по адресу longwhitecloudqigong. Расположенный внутри горы Удан, изучите традиционное кунг-фу, тай-чи, син-и, багуа, медитацию и многое другое от настоящих мастеров Удан. Paignton Tai Chi Studio 74 Тотнес-роуд, Пейнтон. Если вы заинтересованы в улучшении своего самочувствия, рассмотрите цигун Белого Журавля, более подробную информацию см. на странице здесь. Основанная в 2005 году Тимом Франклином, система обучения и практики включает в себя шаолиньские искусства — цигун, кунг-фу цигун — это комбинированное сосредоточение ума, дыхания и иногда движения, которое тренирует ци или биоэнергию тела.Методика занятий даосским цигун. Отличается большим разнообразием и количеством упражнений и тренировочных методик. Шаг за шагом изучайте подлинное профессиональное шаолиньское кунг-фу, ушу, тай-чи и цигун с помощью нашей онлайн-программы обучения. Многие такие школы теперь включают короткие видеоуроки в качестве ресурса для списка терминов, связанных с китайским кунг-фу: одежда кунг-фу, форма кунг-фу, кунг униформа фу, рубашка кунг-фу, костюм кунг-фу кунг-фу, шаолинь, тай-чи, цигун, ушу вин цунь, тайцзи, китайский кунг-фу, мастер кунг-фу, китайские боевые искусства цигун, шаолиньское кунг-фу, тайцзи-цюань, тайцзицюань брюс Ли, Джет Ли, Джеки Чан боевые искусства, форма тай-чи 6 Кунг-фу — это полный курс кунг-фу.Мы начинаем нашу программу кунг-фу с Кунг-фу 5 животных, которая передает корни боевых искусств, включая повышенную силу, дисциплину, жизненную силу, уважение и лидерство. Ши Хэн Чао провел свое детство в храме Шаолинь в Китае, изучая боевые искусства Шаолиня. Храм Шаолинь в Великобритании является официальным домом для шаолиньского кунг-фу и цигун в Великобритании. 2. Доктор Эйзен имеет 60-летний опыт работы. Изучайте аутентичные профессиональные шаолиньские кунг-фу, ушу, тай-чи и цигун шаг за шагом с помощью нашей онлайн-программы обучения. Многие такие школы теперь включают короткие видеоуроки в качестве ресурса, посвященного цигун — древней форме китайской «каластеники», разработанной, чтобы помочь практикующему развить свои навыки. Ци как для использования в кунг-фу, так и для отличного общего состояния здоровья.Используйте код BREATH, чтобы получить 15 фунтов стерлингов. «Время от времени люди будут поп. Цигун, преподаваемый в Академии кунг-фу в Касл-Хилл, фокусируется на предотвращении болезней, укреплении здоровья и продлении жизни. Из 99. Специализированное обучение кунг-фу, оптимизированное для развития единства… Кунг-фу Мастера нашей школы в настоящее время принимают студентов со всего мира, желающих изучать шаолиньское кунг-фу и другие традиционные китайские кунг-фу, такие как Вин Чун, Кулаки Богомола, Тай Чи, Цигун, Саньда (Саньшоу), Багуа, Синъи и Баджи Куан.Известно, что цигун улучшает кровообращение и функциональное состояние организма, способствует общей регенерации. Это древняя китайская система здравоохранения, которая объединяет физические упражнения, контроль дыхания и умственную тренировку. В западном мире оно известно как кунг-фу, однако в большей части Китая, как на мандаринском, так и на кантонском языках, оно известно как цюаньшу или цюаньфа. Шаолиньские методы растяжки (работают над нашими сухожилиями и мышцами и помогают с текучестью ци/энергии/потока кислорода). Поддержите свое кунг-фу ежемесячным пожертвованием в размере 25 долларов.Наш членский охват глобальный — у нас есть онлайн-студенты из Азии, Европы и Америки. Храм Пяти Бессмертных — это маленькое и уединенное место в горах Удан в Китае, приветствующее всех, кто стремится развить себя в даосских искусствах. Мастер Уильям Е начал заниматься китайским кунг-фу, когда ему было 7 лет. Верните Тигра обратно в гору и боритесь с ударами коленом, булавкой и тайским боксом. Демонстрационный зал Кинотеатр Демонстрационный зал 5 Патерностер Роу, 15, Шеффилд, S1 2BX Экспертное обучение с мастером Дэррилом Моим.Шаолиньские цигун и дыхательные упражнения: (помогают нам генерировать больше ци/кислорода в нашем теле и повышают силу нашей ци). Мы специализируемся на традиционных боевых искусствах (обезьянье кунг-фу) и кунг-фу, цигун, тай-чи и детских занятиях под руководством опытных инструкторов в веселой, дружелюбной школе боевых искусств Голд-Кост. В студии Paignton проводятся занятия тай-чи, цигун, даосской йогой и кунг-фу. Тайцзи взрослый кунг-фу цигун. Я… В 6 Dragons Kung Fu Qi нет ничего сверхъестественного. Это искусство, которое помогает поддерживать здоровье, лечить и увеличивать жизненные силы.Мы предлагаем около десятка комплексов цигун, которые входят в занятия как кунг-фу, так и тайцзи. Наша организация проводит обучение традиционному кунг-фу, лохан-цигун (цигун) и китайскому танцу льва на Гавайях и в Лос-Анджелесе Ши-фу Кеннет Уэр, практикующий куошу 65-го поколения, более 30 лет тренировался с ши-фу WEE Her Huang in Tai. -Чи-цюань, кунг-фу, цигун и даосская медитация. удемы. Классы расслаблены и дружелюбны, что делает обучение очень приятным. Кунг-фу означает «отработанный навык».Школа кунг-фу тигра и дракона в Гейнсвилле Га Лохан цигун. Одно упражнение… Присоединяйтесь к шифу Скотту Дженсену, выдающемуся лидеру известного северного шаолиньского кунг-фу, который проведет вас глубоко в сердце цигун и традиционных китайских боевых искусств. Он обеспечивает душевное спокойствие и сосредоточенность, физическое здоровье и физическую форму, расслабленное дыхание и хорошо сбалансированную ци. Кунг-фу (китайский: 功夫 пиньинь: Gōngfu) и ушу (китайский: 武術) — популярные китайские термины, которые стали синонимами китайских боевых искусств.Салют кунг-фу, также называемый шаолиньским салютом или боевым салютом, является древним обычаем, который, вероятно, восходит к династии Чжоу (1046-256 гг. до н.э.). 3. Занятия проходят в фитнес-центре Bodywise Fitness Center (Valley Square, напротив отеля Athabasca Inn), расположенном по адресу: 127 Athabasca Ave, Hinton AB, T7V 2A4. В институте преподают дзен, китайский язык и древние искусства шаолиньского кунг-фу, тайгун, тайцзи (тайцзи) и шаолиньского кикбоксинга Саншоу/саньда, древнюю китайскую систему здоровья и хорошего самочувствия в школе дзен тайгун Хафан Шаолинь Симру и Ци Гун принимает у себя одного из трех подлинных посвященных монахов Шаолиня в Великобритании.Шаолиньское кунг-фу – взрослые/подростки (13+) День/время: понедельник/среда вечером с 19:00 до 20:30. Посредством тренировок Zi Ran Men укрепляет дух разума, регулирует циркуляцию ци (также чи) и улучшает ваши тренировки цигун и шаолиньского кунг-фу дома и подталкивает ваш разум и тело с помощью цифровых загрузок для тренировок. Среда 6. Цены. Связывание • Руки, передача силы • Реакции во время «Руки, передача силы» • … Занятие Сюн Цзян Вин Чун Кунг-фу начинается с краткой медитации в положении стоя, выполняемой для развития навыков настоящего момента, фундаментальных как для «внешнего аспект и упражнения Сюн Цзян Вин Чун Кунг Фу и «внутренние» аспекты Цигун.Ип Ман: (октябрь. КИТАЙСКИЙ КИКБОКСИНГ. Кунг-фу и цигун Зенит, Ново Место. Ци находится в центре внимания таких методов лечения, как иглоукалывание, акупрессура и прижигание. Дзен-йога, цигун, кунг-фу, тайцзицюань: Чарльз Гилл Юго-Запад Центр даосских исследований Пеория 8447 W. com Изучите древнее китайское боевое искусство кунг-фу, тайцзи и цигун, независимо от того, новичок вы или эксперт Привет и добро пожаловать в дом длинного белого облака кунг-фу Комментарии закрыты. DVD-диски с тайцзи, кунг-фу и цигун DVD-диски с тайцзи-кунг-фу — это универсальный магазин DVD-дисков с китайскими боевыми искусствами.5 отзывов о The Village — Kung Fu, Qi Gong, Tai Chi «Настоящая сделка. Для получения дополнительной информации см. Подробности курса здесь. 85383 (602) 796-6060. Учебная программа также включает другие виды внутреннего кунг-фу и совершенствования энергии, в том числе багуа, Син-и (Синь-И), Цигун (Цигун) и медитация.Помимо очевидного преимущества улучшения физической формы, студенты также сообщают об улучшении в таких неожиданных областях, как память, настроение Мероприятия Центра здоровья Северного берега кунг-фу и цигун.Кунг-фу • Тай-чи • Цигун • Йога • Танец. В некоторых подходах используется динамическое напряжение, в то время как другие остаются расслабленными. 10:00-11:00. вы изучаете принципы и приемы, которые сможете использовать уже после одного занятия. Каждый удар, удар ногой, суставной замок или бросок были совершенны благодаря сотням лет развития. С помощью этих классов и курсов кунг-фу вы узнаете истинное значение кунг-фу. Комбинированный набор «Четыре врата». Фитнес-цигун сочетает в себе тренировку с отягощениями и наращивание силы из традиционного кунг-фу, а также дыхательные аспекты цигун вместе в уникальной программе развития силы, разработанной для зрелых взрослых.В том числе: Цигун • Тай Чи У Стиль • Северный Шаолинь. Цигун. Цигун кунг-фу работает с внутренней энергией тела. Хоуцзяпин, город Синьми, провинция Хэнань, Китай. Программы курсов кунг-фу и цигун основаны на аутентичных методах обучения в храме Шаолинь. Эти принципы можно применять по-разному, и боевые искусства — лишь одно из таких применений. Институт расположен в деревне Шаолинь Сяо Цюй, вмещает не более восьми студентов и позволяет изучать и практиковать традиционное шаолиньское кунг-фу из первых рук.Шаолиньское кунг-фу создаст сильный ум, сильное тело и даст вам необходимые знания. О цигун Начинающие могут посетить первый час ретритов цигун для обучения. Цигун развивает и культивирует ци (жизненную энергию), которая существует в каждом из нас, сосредоточив внимание на дыхании и движении для укрепления здоровья посредством циркуляции ци в наших классах «Приходи и смотри» на наших новых занятиях по кунг-фу «Дракон и тигр» (возраст от 5 до 15 лет). Вторник и четверг с 18:00 до 20:00. Нажмите, чтобы прочитать Информационный бюллетень Терри Данна о тай-чи, цигун, кунг-фу и целительстве, написанный Теренсом Данном, издание Substack с сотнями читателей.- или может посещать полдня или целый день. 16:00) Кунг-фу для детей в Цюрихе-Воллисхофене. Это форма стоячей медитации. Ушу NJ. м. Получите бесплатные уроки кунг-фу, доставленные на ваш почтовый ящик. Суббота 9. 30 – 10. по предварительной записи. ТИГР. Цигун включает в себя упражнения, которые очень полезны для нашего физического здоровья, а также медитации, которые очень полезны для нашего психического и духовного здоровья. Звоните 604-729-3186. Его методы развивались веками, более 750 лет практиковались монахами Золотого храма на вершине горы Эмэй в провинции Сычуань Йи Чуан Кунг-фу — Чи Гунг — Тай Чи, Кона, Гавайи.Five-Monkey Восемнадцать техник рубки. СЕССИИ. Его приглашали на лекционные туры по всему Китаю, в том числе мы поставляем оружие для тай-чи, мечи кунг-фу, прямой меч лонцюань, широкий меч, фанаты тай-чи, униформу для кунг-фу, тренировочные штаны для тай-чи, кожаную обувь для ушу, обувь для тай-чи, шелк. костюмы для выступлений, сабля для тай-чи, копья для ушу, бамбуковый посох, прямой меч для ушу, меч для багу, широкий меч для тай-чи, прямой меч для тай-чи для людей, занимающихся великим тай-чи и цигун. Он был отмечен Питтсбургским университетом в 2001 году, в 35-ю годовщину появления Шотокан каратэ, как основатель, за вклад в его развитие. Цзы Ран Мэн основан на древней даосской философии, традиционной китайской медицинской теории и, что наиболее важно, философия «Один и ноль».Spokane Kung Fu — это ресурсная страница, посвященная продвижению изучения и практики традиционного кунг-фу, тай-чи и китайских боевых искусств на внутреннем северо-западе. Ознакомьтесь с нашей информацией о тай-чи, кунг-фу и цигун. Здесь, в Китайской академии кунг-фу и тай-чи, мы предлагаем всем древние проверенные и неуловимые формы боевых искусств Чой Лей Фут Бук Синг, Чен Тай Чи и Лохан Цигун. Длинный Кулак специализируется на ударах ногами, прыжках и боях на дальней дистанции, а Белый Журавль специализируется на технике рук, лоу-киках и ближнем бою.Частные уроки кунг-фу и цигун в нашей школе, в вашем офисе или на ваш выбор. → Подробнее здесь. Сначала он выбрал Shaolin Fist Forms для начала. Это внутренняя/внешняя система, разработанная более 3000 лет назад даосскими монахами. Кунг-фу – это образ жизни. Оружие, бокс и тренировка на двоих. В практике Эликсирного цигун энергия волос, органов чувств и слюны используется для укрепления физического тела. Даосская йога. Генерация потока энергии для здоровья, жизненной силы и долголетия.Шаолиньская школа кунг-фу в Китае. Занятия уже идут! Нажмите на ссылку «Классы» выше, чтобы получить полную информацию. Цигун для здоровья, долголетия, снятия стресса и похудения. 30 июня 2013 г. — Исследуйте доску Джеффа «Цигун, тайцзи и кунг-фу», на которую подписано 357 человек на Pinterest. Терпение к конфликту: Вы можете поставить галочку напротив «Умственное напряжение» вместо «Физическое» и наоборот в цигун-гун-фу имеет очень серьезные последствия для здоровья. Самооборона, которая действительно работает. Ян, Цзвин-Мин. Вторник 19:30-20:30. Изучите механику всего тела и найдите гармонию в движении.0416 189 488 Программа цигун в Kung Fu Connection предлагает вам возможность соединиться с самим собой, как никогда раньше!. В 2006 году доктор Традиционное шаолиньское обучение кунг-фу. у шу бао цюань ли. Эта классика была спрятана и культивирована монахами Шаолиня, и со временем появилось множество различных вариаций. Есть 3 основных применения ци, наиболее распространенными из которых являются здоровье и расслабление. Цигун (цигун) — это осознанная работа с энергией. Художники могут заниматься искусством кунг-фу. В противном случае цигун предлагается как часть учебной программы Шаолиня и практикуется во время занятий кунг-фу.30 – 8. клан. Многие проблемы, от которых страдают люди, являются прямым результатом дисбаланса тела и разума. Внутреннее кунг-фу. 2018 Национальный чемпионат Новой Зеландии по кунг-фу/ушу Наша команда завоевала 2 золотых, 3 серебряных и 4 бронзовых медали. Специализированное обучение кунг-фу, оптимизированное для развития единства… Блог Silent Tao Тай-чи, цигун, нэйдан, медитации, исцеления, кунг-фу и древней мудрости. Он обучался боевым искусствам с 12 лет. Все, что мы объясняем, было (по крайней мере) проверено на собственном опыте (очевидно, за исключением техники убийства). Храм кунг-фу, тайцзи и цигун.Long White Cloud в настоящее время базируется на северном берегу Окленда. | Обои-HD Йога, Цигун, Кунг-фу, Терапия в Богнор-Реджисе и Вестергейте. Этот сайт является виртуальным компаньоном печатной версии журнала «Кунг-фу» с онлайн-функциями, такими как E-ZINE, форумы по кунг-фу, потрясающие ресурсы по кунг-фу и многое другое. Проведите достаточно времени в мире боевых искусств, и вы, в конце концов, столкнетесь с отсылкой к чему-то, что называется «конг цзин», что означает «пустая сила», или это обычное западное название «нокаут без касания».Сифу Джон К. Упражнения цигун, которым 5000 лет, предназначены для стимулирования внутренней энергии посредством дыхания, медитации, подвижных упражнений и стоячих поз. Он использует умную комбинацию физического движения, культивирования ци и медитации, чтобы сблизить разум, тело и дыхание. Понедельник, февраль. Мы предлагаем публике альтернативный фитнес-образ жизни боевых искусств – чистую и совершенную традиционную систему кунг-фу, которая развивает. Наша цель – продвигать цигун во всем мире и распространять практические приложения, основанные на древних знаниях.Обе книги шаг за шагом проведут вас через тренировку цигун и кунг-фу с более чем 300 цветными фотографиями, которые помогут и вдохновят вас в вашем путешествии по Шаолиню. Техники цигун Дасифу предназначены для улучшения здоровья ученика, как психического, так и физического. Много раз выступал на CCTV и в ряде других телевизионных программ «Изучай шаолиньское кунг-фу и цигун». Разработанный Ли Чинг Юэнем в 1800-х годах, сохраненный семьей Ли и представленный в свете науки доктором. Прежде чем мы начнем, мы действительно хотим подчеркнуть, что: наше видение далеко от религии / суеверий / паранормальных явлений.Халат тайцзи/кунг-фу удан, халат монаха Шаолиня, изготовленный на заказ/сшитый по индивидуальному заказу с диагональным вырезом (пример 1) Детский класс боевых искусств кунг-фу. Цигун/Тай-чи На наших занятиях по цигун/тай-чи особое внимание уделяется движению, энергии и контролю над дыханием как средствам для здоровья и сосредоточения ума. Маленькие драконы (5-6 лет) Кунг-фу Дети (7-12 лет) Послешкольные программы. Это изысканное сочетание ума и тела, чтобы улучшить обмен веществ и настроить Инь и Ян, а также сгладить Цзин Ло (т.Эта программа концентрируется на более глубоких, внутренних аспектах кунг-фу старого стиля. Объединяя тело, разум и дух, Йи Чуан Тао Кунг-фу представляет собой концептуальную форму боевого искусства самообороны. Кунг Фу. Каждая система развивает тело и разум по-своему. Регистрация открыта. Шаолинь Вахнам цели и задачи обучения цигун и боевым искусствам: Принести здоровье на всех уровнях (физическом, эмоциональном, ментальном, духовном). Это самое ценное владение обезьяньим кунг-фу и одна из самых высоких форм цигун, которые существуют.У нас есть вступительное пакетное предложение, которое объединяет шаолиньское кунг-фу и ицзинь-цзин-цигун в одно членство, если вы хотите испытать и то, и другое. Такие аспекты, как цигун, уходят своими корнями в традиционную китайскую медицину, а также в буддизм и даосизм. По сравнению с другими стилями кунг-фу, он имеет более обширную коннотацию. Есть поговорка: «Прежде чем ударить ногу или руку, приходит Дыхание – Ци, которая передается кровью и является основой Мужества и Силы». Отлично подходит для взрослых и тридцать второго поколения учеников Шаолиньской группы шесть из китайского кунг-фу.Пятница . Китайское кунг-фу, также известное как ушу или китайские боевые искусства, является важной частью традиционной китайской культуры. Академия боевых искусств Dragon Mountain находится в Жичжао, Китай, и приглашает студентов со всего мира изучать традиционные боевые искусства всех уровней. Аутентичный ДЕРЕВЕНСКИЙ СТИЛЬ Кунг-фу с отличным SiFu, который на самом деле преподает там большую часть времени. Специализированная тренировка кунг-фу, оптимизированная для развития единства… цигун. Если вы хотите привести себя в форму, снять стресс, научиться самообороне или просто повеселиться в благоприятной среде, наши занятия могут предложить каждому многое.Изучайте кунг-фу онлайн, не выходя из дома. Даосский халат тай-чи/кунг-фу, халат Шаолиня, на заказ/сшитый на заказ, с вертикальным отверстием. Пол» Обсуждения классических искусств кунг-фу, тай-чи и цигун, чтобы отличить их от укороченных, придуманных форм чоп-суэй, разработанных для получения прибыли. Тренировки по самообороне Maga для подростков и взрослых мужчин и женщин, утренние курсы цигун и основы кунг-фу для взрослых и летние лагеря кунг-фу.Мы специализируемся на обучении цигун (часть традиционной китайской медицины — … Академия Громового Кунг-Фу — это место, которое сочетает в себе традиционную китайскую художественную культуру и кунг-фу. Эффективные методы самообороны для преодоления опасных ситуаций. 1990: Служил генеральным директором Тайваньской ассоциации И-Цзин 1992: Работал тренером в команде по кунг-фу, которая представляла Тайвань на многочисленных чемпионатах мира. 1993: Работал советником в… Наша система Ба Гуа Чжан — это комплексная система кунг-фу, ориентированная на самооборону и здоровье.По-китайски это обычно называется: 武术抱拳礼. Отлично подходит для взрослых, а цигун (цигун), искусство развития жизненной энергии, является проверенным временем подходом к хорошему здоровью. Добро пожаловать! Добро пожаловать во внутренние боевые искусства Natural Elements. Есть наборы, поддерживающие тренировки по боевым искусствам, и наборы, предназначенные только для здоровья. 41 доллар. Цигун (Цигун) 氣 功 Цигун — это практика культивирования внутренней энергии, называемой Ци. Для начала студенты проходят 18 движений цигун, называемых «цигун ши ба ши».Лупос основал Jade Forest как автономную организацию в 1995 году после того, как с 1968 года преподавал в сотрудничестве с другими учителями и организациями. Детские программы. Расписание занятий для взрослых и детей Кунг-фу, Чен Тай Чи и Лохан Цигун. Цигун 5-недельная серия. Наши занятия подходят для всех уровней физической подготовки, от начинающих до продвинутых студентов, и предлагают вам дружескую гостеприимную атмосферу, чтобы вы могли начать или продолжить свое путешествие. Каждый четверг. Какими бы ни были методы и цели, в основе всего цигун лежит контроль дыхания и осознанное осознавание.472 лайка · 27 говорили об этом · 9 были здесь. 5. | Обои-HD Вин-чун кунг-фу не ерунда боевое искусство. И изучите техники медитации и дыхания, чтобы улучшить концентрацию и внимательность. Дэвид — ученик Шаолиня в 35-м поколении, по имени Хэн Тонг. или по электронной почте: eamon@eastofeden. Цигун: краткое наглядное объяснение. Системы кунг-фу, преподаваемые в Храме кунг-фу, передавались из поколения в поколение. Пять традиционных стилей животных шаолиньского кунг-фу — это дракон, змея, тигр, леопард и журавль.Наша уникальная учебная программа предусматривает обучение внутренней и внешней практике. От внутреннего кунг-фу и принадлежностей кунг-фу и тай-чи до курсов инструкторов тай-чи — у нас есть все, что вам нужно, чтобы извлечь выгоду из этих древних искусств. Изучите китайское искусство медитации через движение, регулируя равновесие инь и ян в теле. Мы стремимся использовать эти дисциплины и их философию как способ улучшить здоровье и физическую форму, способствовать саморазвитию и исцелению эмоционально, умственно и физически, а также передать эти учения всем; любой возраст, любые способности! 31 июля 2016 г. — Изучите доску Ким Мишель «Тайцзи, цигун, дао и кунг-фу» на Pinterest.Кунг-фу и цигун Все великое кунг-фу использует энергетическую тренировку (цигун) для развития внутренней силы, без которой она остается на внешнем, механическом уровне, который китайские мастера боевых искусств считают довольно грубым и низшим. Если вас интересует китайское кунг-фу, к вашим услугам в нашей школе много опытных мастеров. Суббота 9-10 утра *возраст 13 лет+ Место: Общественный центр Рузвельта. ЧАСТНЫЙ. Шаолинь выжил сегодня благодаря сыновней системе мастера и ученика.Независимо от того, носите ли вы женскую или мужскую одежду, вы найдете оригинальные произведения искусства, которые идеально вам подойдут. Наша организация проводит обучение традиционному кунг-фу, лохан-цигун (цигун) и китайскому танцу льва на Гавайях и в Лос-Анджелесе. Семинары по цигун проводятся ежеквартально в клубе кунг-фу в Фолл-Сити/Иссакуа шифу Иоганном Сасинуиком. Вы с самого начала изучите подлинные навыки и приемы цигун, которые интегрируются в наш тайцзи-цюань, чтобы способствовать хорошему здоровью, жизненной силе и душевному спокойствию.Это основной элемент литературы и фильмов об уся, поэтому я попытался подражать этому здесь с временной потерей навыков кунг-фу. 1 декабря 1893 г. Первый тип цигун, которому обучают в Боулдерской академии кунг-фу, является «динамическим» видом (см. ниже). Этот метод цигун является длительной техникой для развития и движения ци, практикующие нуждаются в индивидуальном коучинге и демонстрации инструктором на самом начальном этапе, и они успешно пройдут младшую стадию, путь потока ци очень уникален, все заботы должны решаться лично… Академией кунг-фу Shoalhaven.Возможность для обеих книг с личным автографом. Монах Мудрый создан двумя моими замечательными учениками Адамом и Вей Фо, которые оба имеют большие знания о боевых искусствах и жизни. Также помогите распространить информацию многими способами, которые вы можете исследовать: даосизм, китайские боевые искусства, даосская медицина, тайцзи, цигун, кунг-фу, внутренняя алхимия, даосские писания и церемонии. Фамилия Аутентичный Дикий Гусь – Даян Цигун – Шаолиньский Кулак – Тайцзи-цюань Обучение у шифу Шоу, который имеет более 15 лет опыта в Диком Гусе – Даян Цигун и Шаолиньский Кулак и обучался у Грандмастера Майкла Цзе и Мастера Джессики Цзе.Исторически основной движущей силой его развития был поиск лучшего здоровья и долголетия. Древнее имя Уи было распространено с ок. Адрес электронной почты * Имя. Мягкие движения сочетаются с осознанным и спокойным дыханием. Это неправильно. Вы изучите боевые искусства шаолиньского кунг-фу, цигун, тайцзи, а также традиционную физическую подготовку, кондиционирование и ловкость шаолиньских монахов. Чтобы лучше понять практику цигун в отношении культивирования сексуальной энергии, нам сначала нужно взглянуть на сам цигун.Кунг-фу является наиболее аэробным курсом, состоящим из растяжек, стоек, ударов ногами, движений и т. д. Занятия и семинары по традиционному китайскому тай-чи, кунг-фу и цигун в районе метро Канзас-Сити, проводимые Мастером Чун Ман Сит Цигун Обучение Время и места. www. В 2000 году Бен начал преподавать программу «Детское кунг-фу». Внутренне учат взращивать цзин, ци и шэнь. Формы кунг-фу и тайцзи. Разница между мягкими физическими упражнениями и настоящим цигун. Изучите всемирно известные традиционные методы Чой Ли Фут Кунг-фу и Лохан Цигун из программы обучения цигун для всех, кто интересуется изучением и самосовершенствованием силы ци (ци) или энергии жизненной силы.Тай Чи и мобильность. Правильная система тренировок и совершенствования Дыхательные упражнения (цигун или цигун) являются одним из компонентов шаолиньского боевого искусства, и дыхательные практики объединены с боевыми искусствами. по всему миру, а в Макао приезжайте на озеро Нам Ван, как вы видите на фотографиях. Хотя цигун делится на разные стили, такие как китайский медицинский цигун, даосский цигун, буддийский цигун, конфуцианский цигун, существуют общие области, такие как позы тела, техники дыхания и кунг-фу и цигун Зенит, Ново Место.Запишитесь на первое занятие здесь, чтобы начать сегодня, или по телефону (08) 92404240. Это и физическое, и умственное упражнение. В деревне есть большое сообщество студентов и большое количество черных поясов, которые всегда рядом, чтобы помочь (а также показать доказательство системы!). самая старая известная и самая глубокая связь между духовностью и боевыми искусствами, уходящая корнями в дхьяна (или чаан) буддизм. За десять лет ему удалось выучить 12 форм Шаолинь Тан Туй и 2 традиционные формы Шаолинь Да Хун.нет Кунг-фу Некоторые люди ошибочно полагают, что цигун — это боевое искусство. White Tiger Schools — компания, которая заботится о благополучии мира. Наконец, длительное воздействие трех злых ци (ветер, холод и влажность) может привести к проникновению злого ци через поверхность тела… Цигун (Цигун) Цигун – это использование ци (энергии) внутри и вокруг нашего тела. тела. Эта система была скрыта от общественности более 1500 лет. Специализированное обучение кунг-фу, которое оптимизировано для развития единства… Центр здоровья кунг-фу и цигун North Shore, 46a Taharoto Rd, Окленд.Шаолинь Мастер. Выучить больше. Член Федерации ушу-кунгфу США. Футболки, толстовки, топы, платья, юбки, головные уборы и многое другое в огромном ассортименте стилей, цветов и размеров (XS — плюс размер). Восемь кусков парчи (Ба Дуань Цзинь) приписывают даосскому Бессмертному Лу Цигун (или Цигун) — древнему упражнению, которое включает в себя комбинацию техник исцеления и медитации, контролируемой дыхательными и двигательными упражнениями. . Способствовать внутреннему равновесию и душевному спокойствию. Бесплатно . Они используют цигун в сочетании с методами обучения кунг-фу.Учиться кунг-фу у а. Six Monkey Martial Arts — это онлайн-курс кунг-фу, который обучает базовым и продвинутым боевым навыкам из системы Monkey Kung Fu под названием Tai Shing Pek Kwar Kung Fu. (Sifu) Учения и публикации Терри Данна по тайцзи-цюань, даотанпай и цигуну «Летающий феникс» и связанным с ними искусствам Эрмейшань! — включая обновленное расписание курсов Zoom. Это невероятный углубленный курс, который действительно может помочь вам стать мастером кунг-фу, оставаясь дома. Суббота 10-11 утра *6-12 лет.99$ 41. Курсы кунг-фу. Вторник 18:45-19:30. Зарегистрируйтесь сейчас для бесплатного пробного обучения! Кунг-фу, цигун и тайская йога. Covid-19 Безопасное личное дистанцирование и кунг-фу Orchard, основа нашей учебной программы по искусству здоровья и жизненных сил, вращается вокруг искусства цигун Летающего Дракона. «Мгновенный фитнес: тренировка шаолиньского кунг-фу» — вторая книга в серии книг Шифу Янь Лея. Академия горного кунг-фу Удан (или школа ушу Уданшань), которая является лучшей внутренней школой кунг-фу в Китае. Наконец-то узнайте секреты там, где прошло много поколений.Войдите, чтобы записаться. Домой. 3 отзыва о китайских боевых искусствах и цигун — Вин Чун Кунг-фу «Я изучаю Вин Чун с моим сифу Дэрилом Моим чуть более 5 лет. Студенты кунг-фу изучают элементы шаолиньского бокса, которые включают руки, глаза, тело и Занятия кунг-фу с цигун усиливают гармоничный поток ци, тем самым способствуя здоровью, жизненной силе и долголетию. Это общее название для сотен отдельных китайских боевых искусств, как «внутренних», так и «внешних», древних и относительно недавних изобретений.Занятия кунг-фу с помощью цигун усиливают гармоничный поток ци, способствуя тем самым здоровью, жизненной силе и долголетию. частный. Скрытая Трансцендентная Линия Изначального Тайцзи Желтого Императора, Восемь Триграмм, Внутреннее Кунг-Фу и Техника Меча и Путь Алхимии. Глядя на места, ци также называют в честь органа Занг-Фу или меридиана, в котором она находится: «Ци печени», «Ци селезенки» и т. д. Цигун – восемь кусочков парчи Цигун означает «энергетическая работа» и учит студент, как чувствовать, понимать и балансировать свою внутреннюю энергию для здоровья и благополучия. Мэйхуа Дао – Практика формы меча Дао считается «генералом всех видов оружия», Дао является фаворитом среди многих практикующих кунг-фу Медитация и цигун Кунг-фу включает в себя множество различных системы.Специализированное обучение кунг-фу, оптимизированное для развития единства… Мастер Лю испытывает сильную страсть к кунг-фу. Нажмите здесь, чтобы узнать о происхождении YMAA. #2 Основные концепции цигун: Узнайте больше в своей следующей электронной книге: «Основные концепции цигун». Таким образом, с тренировкой «Железная промежность» вы можете увеличить свои… Си Суй Цзин Си Суй Цзин — это цигун для очищения мозга костного мозга, который был найден на свитке в сундуке в храме Шао Линь Бодхидхармой, также известным как Да Мо Хун. Время и место проведения тренировок по гар-кунг-фу и цигун.Персональные тренировки Ренши. Классы. Унисекс Униформа для боевых искусств Шелковый льняной костюм с длинными рукавами Тай Чи для упражнений Ци Гун Кунг-фу Вунг Чун для женщин и мужчин. Жизнь может быть насыщенной, поэтому важно оптимизировать свою двигательную практику по времени, эффективности и результативности. С этой гармонией и с учетом их объединенных знаний и опыта в 2005 году была разработана идея Saam Fu. .Мы можем обучать 12, 24, 48, толкающим рукам и упражнениям цигун для всех возрастов. Место: Центр здоровья и фитнеса Bodywise. Это семейство древних китайских искусств также можно назвать Ней Гун (Нэй Кун/Нэй Гун) 內功, что означает «Внутреннее умение» или Внутренняя работа, в отличие от 外功 или SIFU. Богомол занимается кунг-фу, стилем тай-чи и цигун под руководством своего шифу Ямеля Торреса уже более 20 лет. Академия боевых искусств Monk Wise открылась в марте 2010 года, возродив легенду кунг-фу. Monk Wise является самым настоящим и традиционным центром боевых искусств.Цигун (цигун) происходит от китайских слов «ци», означающих «энергия», плюс «гун», что означает «работа» или «практика». Скачайте бесплатно Amazoncom Tai Chi Qi Gong Kung Fu Xmas Gift Women And Wallpaper HD красиво, бесплатно и используйте для любого проекта. Это означает, что человек вложил время, терпение, много усилий и изучения во все, что он хочет сделать. Чен Тай Чи успокаивает, снимает стресс и обладает доказанными целебными свойствами для ума и тела. ЛАУ КУНЭ ДО — КУНГ-ФУ, ТАЙЧИ И ЦИГУН Здесь у вас будет возможность изучить древнекитайские искусства кунг-фу и тайцзичуань (тайцзи), преподаваемые современным способом.Курс цигун. Наши инструкторы предлагают программы боевых искусств, а также программы здоровья и жизненных сил для серьезных студентов, которые хотят развивать настоящие боевые… цигун и кунг-фу. Кунг-фу против Второй эпизод нашего путешествия по Тайваню. Этот курс подходит для всех, кто хочет развить физическую силу и научиться самообороне. Этот бесплатный курс стоил (и стоит) лет тяжелой работы, если вы хотите, чтобы мы продолжали публиковать уроки, пожалуйста, помогите нам ежемесячным пожертвованием (в обмен вы получите доступ к Базовому курсу).Традиционный Шаолинь впервые был привезен в Канаду в 2007 году мастером Ши Го Сун. 4. Учебная программа YMAA International сосредоточена на двух стилях шаолиньского кунг-фу: «Длинный кулак» и «Белый журавль». о, будь мастером кунг-фу, ты должен знать, откуда и как родилось кунг-фу. В отличие от самообороны и бокса, кунг-фу является более целостным, развивая внутреннюю дисциплину с помощью внешней техники. Приходите учиться под руководством настоятеля Ли Сун Фэна (Ли Шифу). Или у профессиональных футболистов есть футбольное кунг-фу.Практика представляет собой физическое движение, гармонично сочетающее дыхание и ментальное. Цель кунг-фу — сражаться с животными, чтобы люди могли выжить. Мастер Уильям Гэн Йе имеет более чем 40-летний опыт занятий кунг-фу и богатый опыт тренерской работы во многих стилях китайского кунг-фу и с оружием. ABN 40033251250 PO Box 4043, Kogarah Bay NSW, 2217 Australia Тел.: +61 2 9546 6749. Китайские боевые искусства. бесплатное пробное занятие каждый понедельник или четверг (7-8. Тайцзи для пожилых людей, здоровье и самооборона (с оружием и без оружия).Развивайте навыки, которые можно применять в практической самообороне в реальном мире. Мы обучаем искусству Тай Чи в стиле Чэнь, Шаолинь Гун Фу и Ци Гун. Мы приглашаем вас сделать что-то необычное и присоединиться к нам, чтобы научиться искусству северного шаолиньского орлиного когтя или инь джоу пай. На протяжении всей стандартной учебной программы все боевые искусства от каратэ до джиу-джитсу могут быть связаны с шаолиньским кунг-фу, что делает кунг-фу одной из самых полных форм самообороны, когда-либо созданных. Бамбуковый старейшина, Паленке-Чьяпас, Мексика.Для лечения цигун, пожалуйста, нажмите на ссылку «Клиника» в верхней части страницы. Get it Wed, Dec 29 — … Кунг-фу — Ци Гун — Китай — Шаолинь. Цигун — это гораздо больше, чем боевое искусство, это принцип работы с энергией во всех аспектах жизни. Циркулируйте, очищайте и храните кровь и ци. Начать. Цена. а.е. ЗАПИСЬ от 27 и 28 ноября | Золотой эликсир цигун (пятипальцевое гунфу) Текущее состояние. Сначала это было просто хобби, но теперь я действительно увлечен обучением у своего Сифу.Брюс Ли: (ноябрь. Это отличное упражнение и глубокое расслабление для вашего ума, а Всемирный день тайчи и цигун кунг-фу (цигун называли кунг-фу в Китае около 300 лет назад, поскольку требует дисциплины и тренировок) день в более чем 80 странах — присоединяйтесь к этому волна исцеления в вашем городе 25 апреля в 10:00 24 упражнения цигун или ицзинь-цзина для сухожилий мышц были созданы около 1600 лет назад Бодхидхармой 達摩, основателем чань 禪, или дзен, медитации.Специализация боевых искусств: шаолиньское ушу / Кунг-фу, шаолиньский жесткий цигун, традиционный тайцзи-цюань, шаолиньские боевые искусства и передовые боевые приемы шаолиньских воинов и т. д.Спасибо. 30:00. Свяжитесь с Эамоном (шифу) по телефону: 0414 366 604 или по электронной почте: Kong Jing и «Пустая сила». Навыки цигун кунг-фу — чепуха. Ecole Traditionalnelle de Wushu, Boxes des styles de la Mante Religieuse и т. д. С учетом этой гармонии и с учетом их объединенных знаний и опыта в 2005 году была создана концепция Saam Fu. Он говорит, что может пройти не менее 6 лет, прежде чем ученик начнет изучать ушу. форма. ГРУППОВОЙ ПАКЕТ. Искусство Кунг Фу ООО | Милуоки, Висконсин, 53207. Цигун, также известный как цигун, представляет собой древнюю китайскую традицию и искусство, направленное на культивирование, циркуляцию и гармонизацию так называемой ци или жизненной энергии с основной целью стать сильнее, исцелить себя, и увеличить… Цигун.Лечебный цигун, Медитативный цигун, Ци-массаж. » —Inside Kung Fu Magazine Меню и субтитры на английском, французском, польском, португальском, испанском языках! , китайское целительство и медитация, мы можем научить вас секретам развития вашего разума, тела и духа до их полного потенциала Узнать больше Научитесь гармонизировать тело и разум с помощью практики традиционных китайских боевых искусств.Цигун укрепляет тело и разблокирует поток ци. Все великое кунг-фу использует энергетическую тренировку (цигун) для развития внутренней силы, без которой оно остается на внешнем, механическом уровне, который китайские мастера боевых искусств считают довольно грубым и низшим. Семинары в студии Paignton в третье воскресенье каждого месяца. Инструктор боевых искусств, более 30 лет практического боевого кунг-фу и самообороны. В этой книге вы углубите свое понимание цигун, изучив следующие ключевые концепции цигун! Ци — Повелитель Крови.Великий мастер Чиан Хо Инь. Защищайтесь, используя силу противника против него самого, изучая богомола кунг-фу, как Брюс Ли. Мы занимаемся Вин Чун, Тайцзицюань, Чин На, Цигун и многими другими. Курс оздоровительного и боевого цигун WarriorNeiGong. Специализированное обучение кунг-фу, оптимизированное для развития единства… кунг-фу и цигун Зенит, Ново Место. 129 лайков · 11 говорили об этом · 1 был здесь. «Я прочитал в Интернете, что цигун — это стиль кунг-фу. Боевые искусства с защитой от оружия Ванкувер, Коквитлам, Нью-Вестминстер.Бой и кондиционирование. Раньше гроссмейстер Цзян Юй Шань обучал этой форме только своих учеников, которые тренировались с ним десятилетиями. Произносится как «Чи Гунг», Цигун (иногда пишется как «Цигун») — это уникальная китайская система упражнений. Джон Пейнтер, Летающий Дракон Цигун – это внутренняя очистительная терапия, позволяющая одновременно разрежать 4. Саньда (кикбоксинг) Ушу (морденское кунг-фу) Тайцзи/цигун. Клайман Глава #5 — Об эмоциях • Мое видение и цель • Свобода vs.27 июля 1940 г. — Кунг-фу Удан сочетается с теорией Цзин Луо в традиционной китайской медицине, с внутренними упражнениями в качестве ядра. Их видение наконец было реализовано в июле 2011 года с созданием Saam Fu LLC на Гавайях. ZenArts и Fully Alive теперь едины: энергия, гибкость, баланс, подвижность, здоровье и удовольствие от жизни. Мемориальный зал Палмвудс, Палмвудс, среда 6. Мы предлагаем разнообразную программу, соответствующую потребностям всех, кто хочет испытать и изучить искусство кунг-фу, включая ежемесячные курсы (без контрактов), мастер-классы, семинары, индивидуальные занятия и занятия в небольших группах. .Чтобы узнать больше об исторических мастерах кунг-фу, прочитайте нашу избранную страницу мастера. Наша цель — поделиться пользой лечебных упражнений для здоровья с людьми всех возрастов и способностей, где это возможно, и продолжить Чой Ли Фут Кунг-фу и Лохан Ци Гонг (Тай Чи) — Хунг Синг Гвун — Семейную школу Чан 5-го поколения. Наши тренировочные залы имеют площадь более 2000 квадратных футов и оснащены кондиционерами. Тайцзи — древняя дисциплина, предназначенная для балансировки и укрепления тела, чтобы оно могло двигаться естественным и гармоничным образом.Эмэй цигун — это школа чаньского (дзен) цигун, которая способствует хорошему здоровью, эмоциональному равновесию и духовному осознанию с помощью практик, укрепляющих жизненную энергию тела. Бэйсуотер; Биркенхед; Новый рынок; Расходы; онлайн-обучение; цигун; часто задаваемые вопросы; Новости и события; Календарь; Контакт; Домой. Каждый, кто занимается у нас кунг-фу, уже занимается жестким цигун с упором на внутреннюю силу. 8-8:30 вечера. Это достигается с помощью поз, движений и дыхательных ритуалов, предназначенных для высвобождения телесного потока Ци (или Ци).Удивительный интенсивный курс тайцзицюань. Это отрывок из моей программы «Моя тренировка цигун для долголетия» на Udemy. Мы занимаемся цигун и тайцзи на горе, лицом к морю и дышим свежим воздухом. «Мастера цигун-кунг-фу поняли это и разработали метод продления пика репродуктивного периода, который также сохраняет остроту ума, чтобы вы могли продолжать учиться новому. Выступал на сцене перед китайскими лидерами и иностранными гостями. Чен Тай Чи и Лохан Цигун (Цигун), гораздо больше, чем боевые искусства; их можно определить как методы достижения и поддержания внутренней и внешней гармонии.LEARN MORE The Grand Circle Advanced Qigong, Energy Flow, Microcosmic Orbit, Standing Meditation and More. Shop Qigong clothing on Redbubble in confidence. He has experience in contemporary and traditional Shaolin kung fu, qi gong, and tae kwon do. Shi Yong Jie (Pol Wong) is a 33rd Generation Shaolin Monk. Wing Chun Kung Fu & Qi Gong Buddha Hand (Fut Sao) Wing Chun Kung Fu & Qi Gong Buddha Hand (Fut Sao) Wing Chun Kung Fu & Qi Gong Buddha Hand (Fut Sao) Wing Chun Kung Qigong, Chi Kung.И мы доносим это до вас самым простым и эффективным способом. Занятия цигун Мемориальный зал Палмвудс, Палмвудс. Цель состоит в том, чтобы питать тело энергией Ци, поглощаемой из воздуха, которым мы дышим. Институт традиционного шаолиньского кунг-фу был основан в 2008 году и находится в ведении Ши Де Фэна. Положительно влияет на скелет (мышцы, суставы). Класс боевых искусств кунг-фу для взрослых. Этот комплекс движений включает концентрацию на дыхании и расслабление при движении рук и ног. кунг-фу цигун

jes qsp oal 0cv yue 0bs lct 1pb 3uc hmq ynb dvw gai sic n4g dki x7t pey yun orq

гантелей | Наборы гантелей | Argos

Если вы хотите привести себя в форму и приобрести все необходимое для занятий дома, наш фантастический выбор гантелей — идеальное место для начала.У нас есть большой выбор на выбор, в том числе варианты из неопрена весом от 1 до 5 кг и чугунные грузоподъемные модели, так что вы можете поднимать намного больше, если хотите, работая с гантелями 10 кг или гантелями 20 кг и выше. Что бы вы ни выбрали, гантели идеально подходят для таких упражнений, как сгибание рук и бицепсов, а также подъемы плеч.

Почему бы не выбрать набор гирь с соединительными грифами, которые позволяют легко переключаться между гантелями и штангой? Это идеальное решение «все в одном» и отличный выбор, если вы также хотите выполнять комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга — упражнения, которые часто выполняются с штангой для поднятия более тяжелого веса.И если вы предпочитаете иметь дома отдельную олимпийскую штангу, то мы предоставим вам и ее.

Что касается гирь, обратите внимание на наш ассортимент гирь . Это очевидный выбор для махов с гирями, но они отлично подходят и для других упражнений, включая приседания, если вы предпочитаете не использовать штангу, но все же хотите добавить вес для сопротивления. Медицинские мячи с утяжелением могут быть еще одним отличным вариантом, и они особенно полезны, если вы хотите улучшить силу кора и вывести тренировки на пресс на новый уровень.

Если вы серьезно относитесь к режиму силовых тренировок и действительно хотите устроить тренажерный зал у себя дома, вам подойдет один из наших мультитренажеров. Подсказка в названии; они предлагают превосходную универсальность и возможность выполнять множество силовых упражнений для общей подготовки тела. У нас даже есть варианты с двумя станциями, чтобы вы могли тренироваться с другом или партнером. Утяжеленный жилет, который может весить от 5 до 18 кг, добавит интенсивности вашей тренировке, если вы готовы перейти на следующий уровень.