Упражнение восьмерка для талии видео: Упражнение «Восьмерка»

      Комментариев к записи Упражнение восьмерка для талии видео: Упражнение «Восьмерка» нет

Содержание

Упражнение «Восьмерка»

Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния…

Выход есть! «Так Просто!» нашел способ, который помогает избавиться от лишнего жира в области талии всего за 14 дней.

Незамысловатое упражнение «Восьмерка» дает отличные результаты при условии регулярного выполнения. Ну что же, за дело!

Упражнение «Восьмерка»

Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут. Чтобы не пропустить очередную мини-тренировку, установи напоминание в телефоне. Кстати, так же можно поступить и для соблюдения питьевого режима.

В зале упражнение «Восьмерка» выполняют с гимнастической палкой, а в домашних условиях в качестве реквизита отлично подойдет полотенце.

© DepositPhotos

  1. Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. Ухватись за противоположные концы полотенца. Вытяни полотенце вертикально перед собой. Не уменьшая натяжения полотенца, отведи руки вправо, затем вверх и, описывая полукруг над головой, перемести руки с полотенцем к левой стороне тела.
  2. Поменяв положение рук (сравни фото), опиши полукруг через наклон в обратную сторону.
  3. Движения должны выглядеть, будто ты описываешь корпусом восьмерку. Важно: следи, чтобы ноги оставались максимально неподвижными, не раскачивай слишком бедрами!

Вот как упражнение «Восьмерка» выглядит на практике!

Упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота

, спину, укрепляет мышцы рук. Уже через 2 недели можешь смело делать замеры талии — будешь приятно удивлена!

Результаты будут еще более заметны, если перед началом 2-недельного тренинга устроить разгрузочный день, чтобы как следует очистить организм.

© DepositPhotos

Перспектива наконец обрести тонкую талию и подтянутый живот — это отличная мотивация. Скорее приступай к занятиям, не забыв поделиться статьей с друзьями!

Эффективные упражнения для талии в домашних условиях

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях вернут плавные изгибы и плоский живот

Упражнения и женские «хитрости» для создания тонкой талии в домашних условиях вернут плавные изгибы и плоский живот. Слово «талия», по одной из версий, состоит из восклицаний девушки, с любопытством рассматривающей себя в зеркале («та ли я?»). Не пытаясь повернуть реку времени вспять, реально создать идеальные пропорции благодаря именно этой части тела.

Оптимальными остаются пропорции живота и бедер, если первый показатель разделить на второй. Можно поздравить тех, у кого калькулятор показывает результат в 0,6–0,7 единиц

Игра геометрических фигур

Мужчины признаются, что популярным и желанным типом женской фигуры остаются песочные часы (тело, как у Шахерезады – пышные грудь и бедра, узкая талия). Необязательно при этом весить 50 кг. Особенности идеальной зоны пояса:

  • Оптимальными остаются пропорции живота и бедер, если первый показатель разделить на второй. Можно поздравить тех, у кого калькулятор показывает результат в 0,6–0,7 единиц.
  • Иногда лишние объемы придает не обвислый живот, а растянутый желудок. Достаточно отрегулировать употребляемые порции пищи (перейти на 5-разовое питание, плюс – объемы еды пусть не превышают две ладони, сложенные лодочкой). Лишние сантиметры уйдут сами.

Совет! Иногда тип фигуры диктуют гормоны. Нарушение баланса гормонов щитовидной железы, эстрогена, сахарный диабет «заставляют» организм работать медленнее, откладывать жиры, провоцируют нездоровый аппетит. Посещение эндокринолога и/или гинеколога лишним не будет.

Если требуется силуэт песочных часов для фотосъемки, нужно принять выигрышную позу – завести руки за голову и широко расставить локти, выпрямить спину.

Иногда лишние объемы придает не обвислый живот, а растянутый желудок

Важно! Если упражнения для похудения талии в домашних условиях не вызывают энтузиазма, у представительницы прекрасного пола нет времени или имеются ограничения по состоянию здоровья, спасайтесь модными советами. Утягивающее (корректирующее) белье будет уместно. Но носить его долго не рекомендуют, противопоказания – опухоли, беременность, нарушение кровообращения. Красота не должна вредить здоровью.

Осиная талия: методы для ленивых

Общее похудение неизменно ведет к уменьшению и зоны пояса. Употребление в большей мере белковой продукции (если нет заболеваний почек, и поддерживается водный баланс), уменьшение общего количества употребляемых калорий в день дадут нужные результаты!

Часто все это делается во имя «маленького черного платья» или вечернего туалета, приготовленного для встречи выпускников. Помочь может сама одежда. Нужно правильно подбирать фасоны, которые легко «завуалируют» до 5 кг и зрительно вытянут фигуру.

  • Сарафаны, платья-рубашки, платья в ретро-стиле, в которых сочетаются пышные трапециевидные юбки и открытые плечи или рукава-фонарики.
  • Юбки с баской, прикрывающие животик или, наоборот, дополнительно увеличивающие бедра (на контрасте смотрится визуально подчеркнутая тонкая талия).
  • Широкие пояса, крупные рюши на груди также добавят «очков» в пользу животика.
Массажи, усиливающие кровообращения в проблемных зонах, использование два раза в неделю скрабов — все это пойдет вам на пользу

Полезны и оздоровительно-косметические процедуры. Массажи, усиливающие кровообращения в проблемных зонах, использование два раза в неделю скрабов (в период принятия контрастного душа или расслабляющей теплой ванной).

Совет!Приобретают морскую соль с добавлением цитрусовых аромамасел или самостоятельно создают нужные средства – смешивают крем (используют как базу) с кофеином, кофейной гущей и ароматическим маслом можжевельника, кипариса, чайного дерева, но применяют их с осторожностью (5–7 капель) – могут вызвать аллергическую реакцию. Иногда их добавляют в средства для обертывания вокруг проблемных мест.

Ты – мое дыхание

Эффективные и легкие упражнения для талии в домашних условиях иногда начинают с дыхательной гимнастики. Это популярные направления, как бодифлекс (растяжка и особенное дыхание), оксисайз (базируется на принятии поз со специальным дыханием). Нагрузка на организм происходит благодаря брюшному дыханию (прорабатываются мышцы пресса, задействуется диафрагма, «разгоняется» кровь и усиливается сердцебиение).

Плюсы – встречаются положительные отзывы (талия уменьшается до 14 см за 2 месяца при условии правильного питания, дыхательной гимнастики и увеличения количества выпитой воды в сутки, обязательно – стакан воды с утра, после просыпания).

Минусы – выполняя комплекс без инструктора, женщина иногда испытывает головокружение, может потерять сознание, нарушить работу сердца.

Медленно вдыхают через нос, через 2-3 секунды, не выдыхая, снова пару раз вдыхают. Выдохи производят в том же порядке и интенсивности – длинный, два коротких. Подход – до 4 раз (используют только брюшное дыхание).

Эффективные и легкие упражнения для талии в домашних условиях иногда начинают с дыхательной гимнастики

Медленно вдыхают носом (максимально подбирают живот), выдыхают через рот (выпячивают мышцы брюшной полости).

Вдыхают глубоко при помощи диафрагмы (даже опускают подбородок и втягивают живот), выдыхают весь воздух и задерживают потом дыхание.

Совет! Беременность – время строгого отказа от любых действий, направленных на уменьшение зоны пояса. Дыхательные упражнения для талии не исключение. Людям с заболеваниями сердца, щитовидной железы, глаз также рекомендуют посоветоваться с врачом перед гимнастикой.

Худеньким и физически выносливым девушкам этот комплекс визуальный результат не даст, придется искать «активные» методы.

«Спокойные» рецепты: танец живота

Красивую поясовую зону демонстрируют восточные красавицы, которые еще в дохристианские времена разработали собственные упражнения для талии в домашних условиях (иных тогда и не было), видео арабских, индийских, египетских танцев легко найти в интернете.

Индийская хореография зародилась после мифа о танцующем боге Шиве, прогоняющем нечистые силы в танце. А новозаветная дочь царя Ирода, Соломея, танцами свела с ума Антипу, лишив жизни известного святого.

Танец живота поможет вам найти свою талию

У девушек, занимающихся восточными танцами, талия часто особенно выражена (за счет постоянного задействования мышц брюшной полости), хотя живот у танцовщиц мягкий, пресс может и вовсе отсутствовать.

Ключевая фигура – восьмерка. Стоят на двух ногах, не отрывают стопы от пола. Спина прямая. Правое бедро отводят в правую сторону, затем – как можно сильнее назад. В это время левое бедро тоже совершает круговое движение. Потом повторяют то же с левым бедром. Получается «горизонтальная восьмерка».

Разрабатываются косые мышцы и ягодичные, внешняя поверхность бедра.
«Вертикальная восьмерка» тоже направлена на стройность зоны пояса. Исходное положение то же. Правое бедро приподнимают максимально вверх, отрывая пятку от пола, вправо и вниз (назад не отводят). Совершают им круговое движение, описывая окружность бедром. Повторяют движение левым бедром.

Раскачивание, вращения, «качели», «маятник» (живот фиксируется, а бедра отводятся поочередно вправо-влево, будто ими рисуют улыбку) – в основе лежат простые движения, выполнение которых сжигает лишние калории именно в области живота, избавляет от боков.

Совет! Видео-уроки, онлайн-занятия по интернету и тренировки с инструктором – лучшие варианты, которые используют в комплексе.

ОБРУЧальное кольцо

Незаслуженно забытый мини-тренажер – это хула-хуп, с которым почти не расстаются маленькие девочки. Сегодня мода на обруч возрождается. Запатентовали этот предмет еще в 60-х годах ХХ века американцы, хотя скрученный из бамбуковых листьев обод давно использовали полинезийские коренные жители. Девушки могут позволить себе приобрести хула-хуп в зависимости от степени тренированности организма.

Как уменьшить талию в домашних условиях, «подскажут» упражнения с этим «спутником» стройности.

Упражнения начинают с 5 минут вращения в каждую сторону, постепенно увеличивая время до часа

Занятия начинают с облегченной (легкой алюминиевой или пластмассовой) моделью, чтобы избежать повреждений позвоночника. Через 3–4 недели переходят на утяжеленный вариант (засыпают внутрь песок, приобретают широкий прорезиненный хула-хуп с массажными вставками).

Совет! При патологии почек, позвоночника, в период менструации и заболеваний органов малого таза от обруча придется отказаться.

Упражнения начинают с 5 минут вращения в каждую сторону, постепенно увеличивая время до часа. Иногда советуют разбивать тренировку на несколько подходов (крутят обруч утром, в обед и вечером).

Чтобы избежать привыкания, чередуют вращения с другими упражнениями с хула-хупом. Например, становятся у стены, к которой прижимаются спиной. Ноги чуть согнуты. Обруч держат над головой, широко расставив руки. Делают им перекаты вдоль стены, не отрывая ступней от пола. Напрягаются косые мышцы и мышцы живота.

Исходное положение такое же. Но приподнимают согнутую в колене ногу. Обручем пытаются достать до нее. Выполняют поочередно.

Важно! Во время тренировок живот должен быть напряжен или втянут. Упражнения делают на голодный желудок (за час до еды или после).

Анита Луценко: талия за 5 минут

Популярная фитнес-тренер Украины, помогающая всем желающим худеть и поддерживать себя в форме, предлагает интенсивный курс утренних тренировок, который не займет более 5–10 минут. Его достаточно проводить через день в рамках «утреннего туалета». Эти упражнения для талии в домашних условиях (свое фото можно сделать до и через месяц после) всегда выручат тех, у кого нет свободного времени на посещение тренажерных залов.

Без спорта добиться идеальных форм будет сложно

Разминка (без нее легко получить травму мышц). Потягивания разогреют мышцы. Размять спину и мышцы живота поможет упражнение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Максимально округляют спину и отводят ее назад, голову опускают. Чередуют с выпячиванием живота и поднятием головы. Делают вращательные движения плечами. Разминают колени и бедра (согнутую ногу в положении стоя заводят назад, чтобы пятка касалась спины, и, не опуская ногу на пол, переводят ее вперед, чтобы она коснулась коленом живота).

Эффективно упражнение, укрепляющее мышцы пресса и бедер. Исходное положение – стоя. Дальше приседают, упираясь руками в пол, – выбрасывают ноги назад (стойка напоминает планку или позу для отжимания) – возвращение в положение (ноги подбирают, получается поза сидящего человека с упертыми руками в пол). Выполняют 5–10 раз.

В положении стоя разводят согнутые в локтях руки в стороны. Пытаются ими наклониться до согнутой в колене поднятой ноги. Выполняют интенсивно.

По 10 раз на каждую сторону делают упражнение для косых и прямой мышцы живота. Исходное положение как для отжимания. Опираясь на руки, подводят к телу согнутую в колене ногу, будто пытаются коленом достать локоть.

Завершает комплекс упражнений формирование талии сидя. Присаживаются на пол. Спина ровная. Ноги чуть согнуты в коленях, выпрямлены. Пятки отрывают от пола, ладони сжимают в «замок» и поочередно касаются ими пола слева и справа, поворачивая корпус.

Добиться успеха вы сможете благодаря регулярным тренировкам

Важно, что завершить комплекс нужно потягиванием, можно немного посидеть в позе лотоса или скрестив ноги по-турецки, потянуться. Заминка улучшает работу мышц и переводит их в более спокойный режим.

Тонкая талия: только коврик и желание

Упражнения для осиной талии в домашних условиях дадут результаты, если иметь в арсенале скакалку (отличная кардионагрузка, ведущая к общему сжиганию веса и как следствие – в области живота). Полезен и диск здоровья, вращение на котором укрепляет боковые мышцы корпуса, формирует стройный силуэт.

Если подручных средств нет, понадобится только коврик и удобная одежда для занятий.

  • Вращения. Исходное положение – стать, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Вокруг своей оси нужно вращаться (описывать круг бедрами, будто крутят хула-хуп, и вращать корпус). Должно чувствоваться напряжение и теплота в мышцах.
Упражнения на пресс должны стать вашими лучшими друзьями
  • Ложатся на пол. Ноги сгибают в коленях, руки – в локтях, заводят за голову. Первый вариант – поднимают корпус 20–30 раз (качают верхний пресс) или стараются завести локоть в противоположную сторону (левый – в правую сторону, за корпус, и наоборот).
  • Исходное положение – лечь на спину, ноги ровные. Одну сгибают в колене и заводят за другую, пытаясь коснуться пола.
  • Полезна будет и планка (лежа на животе, упор делают на ладони, ноги ставят на ширину плеч, упираются в пол носками, спина и ягодицы держатся прямо). Фиксируют положение на 4 минуты (начинают с 30 секунд).

В любом случае сначала изучают свою фигуру. Некоторые девушки даже при наличии подтянутости и стройности разочаровываются отображением в зеркале – талия дается природой не всем (тип фигуры – прямоугольник, квадрат).
Тогда прорабатывают ягодичные мышцы (делают бедра шире) и грудные (увеличивают грудную клетку). Так, создается желанный силуэт песочных часов.

А можно, как светская львица Ким Кардашьян или скандальная рэп-исполнительница Ники Минаж, увеличить ягодицы при помощи пластических хирургов.

Здоровое питание и спортивный режим вскоре сделают свое дело

Для девушек и женщин, не желающих тратить лишние деньги, совет прост – систематические упражнения, хорошее самочувствие и легкий ужин через пару месяцев «предоставят» свой результат в зеркале. Оказывается, сделать себя красивой может каждая!

Как убрать жир с боков и живота

Как убрать жир с боков и живота — Супер упражнение для похудения

Похудеть в талии, убрать жир с боков и живота изобретательные японцы предлагают с помощью незамысловатого упражнения «Восьмерки». Упражнение состоит из наклонов корпуса в стороны, движение рук, при этом, как бы описывает восьмерки.

Выполнять его нужно 10 раз в день (1 подход — 100 наклонов), по несколько подходов подряд. Через  2 недели можно смело измерять талию, потеря сантиметров в области живота обеспечена. Дополнительно уходят объемы и в верхней трети рук.

 

Упражнение от жира на боках и животе

Попробуем. Из реквизита потребуется только обычное полотенце, гимнастическая палка тоже подойдет.

Исходное положение: Возьмите за концы свернутое вдоль полотенце, руки вертикально перед корпусом (правильный захват смотрите на фото).

 

 

Отведите руки в сторону и из этого положения выполните наклон в противоположную сторону.

 

 

 

Тут же поменяйте положение рук.

 

 

 

 

Через выпрямление корпуса, выполните наклон в другую сторону, снова поменяйте положение рук и т.д.

 

 

 

Выполняйте упражнение без остановки 100 раз (приблизительно, 2 минуты). Передохните, повторите упражнение сначала. Количество повторений подбирайте, в зависимости от Ваших возможностей. Например, 2 раза в день по 5 подходов или 3 раза в день по 3 подхода.

 

Видео упражнения для похудения боков по-японски

Смотреть онлайн видео упражнения для похудения боков и живота

 

Мнение специалиста

Мнение специалиста: Действительно, косые мышцы живота хорошо прорабатываются с помощью этого упражнения.  Но в любом случае, для похудения требуется соблюдать режим питания, к тому же, выполнять его нужно на пустой желудок.

Комментарий: «Пустой желудок» — может в этом и кроется секрет успеха:)…

 

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Протокол Табата — Интервальная тренировка для похудения

Антицеллюлитный супер массаж NoLipoLipo от Кэрол Мадджио — вместо липоксации

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс — Все видео уроки

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Китайская акупунктура для похудения — Волшебные точки для похудения и контроля аппетита

Экспресс диета — Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

Сеансы Галины Гроссманн для похудения и сохранения веса

Аудио гипноз для похудения — Как это работает — Отзывы

6 причин лишнего веса. Что мешает похудеть. Какие гормоны отвечают за вес

  ТОП-5 — Лучшие спортивные жиросжигатели, таблетки для похудения — Противопоказания  

 

 

Книги и DVD диски в помощь худеющим

Метод борьбы против жира в области живота с помощью рациона питания Вы найдете а книге Вакейриэлло, Сэсс: Диета для плоского живота. Новаторская программа

Найти ее можно   ЗДЕСЬ  

 

Русская версия программы «Плоский живот и тонкая талия за 15 минут в день» от профессионального тренера   ЗДЕСЬ  

 

 

 

Эффективные упражнения для тонкой талии

Если у вас нет времени для посещения спортзала или вы комплексуете, выполнять упражнения для живота и узкой талии можно в домашних условиях. Каждая девушка мечтает о тонкой талии и внимании мужчин, но не всем природа подарила стройность с рождения. Множество женщин усиленно трудятся для того, чтобы убрать жир с боков, живота и бедер. Они часами сидят в тренажерном зале и занимаются дома, но не всегда усилия приносят результат. Чтобы убрать бока и накачать пресс, необходимо выполнять правильные упражнения.

Важно разработать для себя индивидуальный комплекс. Нужно помнить, что телосложение женщин всего на 20% зависит от генетики, остальные 80% — это старания и желание стать обладательницей осиной талии. Самые эффективные движения не нуждаются в особом оснащении, пары гантелей и хула-хупа будет достаточно.

Секреты стройности

Специалисты по фитнесу отмечают, что тонкая, осиная талия – это цель, которую нельзя достичь за неделю. Одних силовых тренировок для формирования силуэта «песочные часы» недостаточно. Важно уделять внимание кардиотренировкам и развитию выносливости. Во время кардио запускаются обменные процессы, ускоряется сжигание жировых клеток и калорий, что позволяет уменьшить талию. Сочетать силовые и кардио нагрузки можно в один тренировочный день, это увеличит эффективность занятий.

Заниматься надо не менее 4 раз в неделю. Перед каждой тренировкой выполняйте разминку и растяжку. Это позволит сократить риск травм во время тренинга и предотвратить боль в мышцах после занятий.

Важно понимать, что общепринятый стандарт 90-60-90 – это критерии для моделей, которые с реальной жизнью не имеют ничего общего. Каждая женщина индивидуальна, а ее тело имеет особые параметры. Существует специальный алгоритм, позволяющий персонально рассчитать объем идеальной стройной талии. Для этого от показателя роста в сантиметрах надо вычесть 100 см.

Еще одним важным принципом, является правильное питание. Без диеты и продуманного рациона добиться плоского живота и узкой красивой талии не получится, какие бы упражнения вы не выполняли. Необходимо пересмотреть свой стиль жизни, сделать ставку на здоровое и правильное питание, стать более подвижной, больше времени проводить на свежем воздухе. Именно в комплексном подходе кроется секрет красоты и здоровья женщины.

Основной тренинг

Задумываясь, как сделать фигуру привлекательней, необходимо понимать, что тренироваться надо много и усердно. Однако не доводите себя до истощения и упадка сил. Давайте организму отдых на восстановление энергии. Лучшие упражнения будут подобраны для похудения и уменьшения объема талии. Наклоны в стороны надо исключить из программы, т. к. они приводят к обратному эффекту – расширяют талию. Положительный результат за месяц тренировок можно заметить, если практиковать:

  • Классические скручивания. Упражнение выполняется лежа. Попу и поясницу надо прижать к полу, ноги согнуть и упереться ступнями в пол, руки заводим за голову. Надо поднять плечи и потянуться ими к коленям. Затем возвращаемся в исходное положение.

  • Планка. Отзывы свидетельствуют, что это движение подходит для укрепления мускулатуры всего организма – пресса, ягодиц, рук и ног. Для выполнения надо принять позицию упор лежа, стоим на носках ног и вытянутых руках. Максимально напрягите пресс, спина прямая. Можно делать перешагивания, это усложнит тренинг. Совершайте шаг в сторону левой рукой, затем ногой. Потом вернитесь в первичное положение и делайте шаг вправо.

  • «Ножницы». Есть два варианта выполнения упражнения. Исходная позиция в обоих случаях одинаковая — ложимся на пол, спина не выгибается, руки за головой. Первая интерпретация — ноги подняты вверх и перпендикулярны телу, надо поочередно опускать ноги так, чтобы они были параллельны полу. Второй вариант – отрываем ноги от горизонтальной поверхности и совершаем маги из стороны в сторону с захлестом под углом 45 градусов.

  • Скручивания с касанием колен. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Делаем вдох и на выдохе поднимаем плечи и вытягиваем левую руку к правому колену. Затем возвращаемся обратно и делаем следующее движение, но в противоположную сторону.

Во время выполнения упражнений для похудения и сужения талии не нужно использовать дополнительный вес. Тренируясь с диском или гантелями, вы делаете акцент на прокачку мышц, а не сжигание жировой прослойки. Применение инвентаря целесообразно, если стандартная техника дается вам слишком легко и недостаточно нагружает необходимые участки тела.

Дополнительные занятия

Базовые упражнения для талии обязательно надо разбавлять простыми и эффективными кардионагрузками. Не забывайте о прыжках на скакалке, беге и плавании. Можно заниматься с хулахупом. Важно правильно выбрать инвентарь. Диаметр обруча может быть разным, нужно обратить внимание на вес изделия. Если он более 2 кг, тренинг принесет заметный результат. За час правильного вращения можно сжечь около 300 ккал. Крутить обруч надо не менее часа с 2-3 перерывами, длительностью одну минуту.

Убираем живот очень эффективным упражнением «маятник». Оно относится к изолирующим движениям, поэтому важно делать акцент не на количестве, а на качестве выполнения и соблюдении всех нюансов техники. «Маятник» можно выполнять не только опытным спортсменам, но и новичкам. Но помните, что использовать прием можно в ограниченных количествах.

Для выполнения «маятника» лягте на спину, руки раскиньте в сторону ладонями вниз. Ноги вместе, поднимаем их перпендикулярно туловищу, а затем опускаем их то влево, то вправо. Помните, что двигаться надо медленно и плавно, без рывков.

Еще один дополнительный вариант – японское упражнение «восьмерка». Выполнять его надо 2-4 раза в течения дня. Время тренинга составляет 1 минуту, постепенно можно увеличивать интервал до 3-4 минут. Выполняется движение стоя. Вам потребуется инвентарь в виде гимнастической палки или обычного полотенца.

Стоим ровно, ноги расставлены на ширине плеч, полотенце держим за концы вертикально перед собой. Удерживая натяжение, переместите руки вправо и вверх, описав полукруг над головой. Так вы переместитесь к левой части тела. Сменив положение рук, надо описать полукруг через наклон в обратную сторону. Получается, что туловище двигается по траектории восьмерки.

Также смотрите видео, где Елена Силка показывает свой комплекс упражнений для тонкой талии:

Тренировки для стройности и тонкой талии лучше проводить под ритмичную музыку. Используйте удобную одежду, соблюдайте питьевой режим и не пропускайте занятия. За труды вы будете вознаграждены прекрасными формами.

Как делать восьмерку бедрами. Восьмерка бедрами танец живота

 

Бедра, живот и таз, без сомнения, играют центральную роль в восточном танце, являясь средоточием женской энергии. Именно на бедрах и животе сконцентрировано основное внимание зрителя. Эти части тела наиболее задействованы в танце и как будто созданы для исполнения ключевых и наиболее выразительных элементов беллиданса.

Одно из наиболее чарующих движений в танце живота – это загадочная, плавная, извивающаяся змейкой восьмерка бедрами. На первый взгляд, что может быть сложного в выполнении обыкновенной геометрической фигуры – восьмерки? Однако не такая уж и простая эта восьмерка, а вполне замысловатая. И внутри нее кроется множество секретов. Только на уроке беллиданса раскрываются все секреты того, как делать восьмерку бедрами красиво: это и направление движения бедер, и амплитуда оттяжек, и положение других частей тела во время выполнения восьмерки.

При выполнении восьмерки бедра работают изолированно, при этом другие части тела остаются неподвижными. Именно этот прием помогает сделать акцент на бедрах, благодаря чему движение смотрится красиво. Если танцовщица забыла об этой хитрости или не достаточно отработала такой навык, если вместе с бедрами начинаются двигаться плечи или грудная клетка – движение будет выглядеть «смазанно» и непрофессионально.

Прежде чем делать восьмерку бедрами, необходимо подготовить, потянуть боковые мышцы: именно хорошо разработанные мышцы корпуса позволяют достичь большой амплитуды, благодаря которой движения бедрами производят эффект на зрителя даже издалека. Восьмерка выигрышно сочетается, например, со скручиваниями, — а для их выполнения также нужна подготовка мышц корпуса.

При выполнении восьмерки важно положение корпуса, спины и плеч. Восьмерки бывают различного типа, в зависимости от траектории движения бедер, – горизонтальные и вертикальные, наружные и внутренние. Они прекрасно сочетаются с трясками, проходками, скручиваниями.

На своих занятиях и в видео-уроках Самира всегда напоминает танцовщицам об их индивидуальности в танце и рекомендует «примерять» на себя движения и элементы. Так, при выполнении восьмерки бедрами нужно понаблюдать за своим телом и посмотреть, в каком положении это движение будет выглядеть наиболее эффектно.

Благодаря таким качественно выполненным элементам, как восьмерка бедрами, танец живота приобретает свою аутентичность, неповторимое своеобразие и истинную женскую красоту!

польза, техника выполнения, отзывы и результаты

Многие девушки пытаются бороться с жиром на талии и бедрах, причем не всегда успешно.

Чтобы быстрее уменьшить объем этих частей тела, рекомендуется делать простое упражнение «восьмерка», которое благоприятно влияет не только на фигуру, но и на здоровье, поддерживая мышцы в тонусе.

Чаще всего количество подкожного жира и вес увеличиваются по двум основным причинам:

  • Неправильное питание. При злоупотреблении жирными и высококалорийными продуктами человек быстро набирает вес, что негативно сказывается на его фигуре: он попросту полнеет;
  • Недостаточная физическая активность. При сидячем образе жизни люди больше получают калорий, чем тратят – соответственно, они быстрее откладываются в подкожный жир.

Чтобы быстрее похудеть, рекомендуется регулярно делать хотя бы простые упражнения: например, «восьмерку». В условиях зала оно выполняется с гимнастической палкой, но дома можно ограничиться плотным полотенцем, скрученным в жгут.

Восьмерка — упражнение для бедер, ягодиц и пресса

 

 

На данный момент существует несколько разновидностей данного упражнения, как с полотенцем, так и без него. Каждая из них предназначена для определенных целей:

  • Становление выскочивших позвонков на место, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине;
  • Похудение, формирование четкой талии.

Таким образом, перед выбором конкретной техники необходимо определиться, каких целей нужно достичь. Не стоит забывать, что при похудении важна не только физическая активность, но и правильное питание, в противном случае получить результаты будет проблематично.

В чем польза Восьмерки

 

 

В целом, польза упражнения восьмерка заключается в следующем:

  • Укрепляются мышцы, повышается их тонус;
  • Формируется красивая фигура;
  • Быстрее сжигается подкожный жир и уходит лишний вес;
  • Активизируется метаболизм;
  • Улучшается самочувствие.

Плюсы и минусы

 

Каковы преимущества японского упражнения восьмерка:

  • Его техника чрезвычайно проста и не требует профессиональной подготовки;
  • Его можно делать как в зале, так и в домашних условиях;
  • Для упражнения требуется минимум инвентаря – полотенце;
  • Благодаря нему можно не только похудеть, но и улучшить осанку, стабилизировать пищеварение и укрепить мышечный корсет, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья;
  • При регулярном выполнении и соблюдении техники удается ускорить процессы жиросжигания и добиться быстрого похудения.

Недостатков у данного упражнения нет, потому как его можно выполнять при наличии практически любого заболевания, в т.ч. и опорно-двигательного аппарата, но нужно соблюдать осторожность: нельзя допускать появления болевых ощущений и чувства дискомфорта во время тренировки.

 

 

Упражнение восьмерка с полотенцем

Это упражнение восьмерка для талии эффективно прорабатывает косые мышцы живота, укрепляет мышечный корсет и способствует похудению. Для его выполнения понадобится следующее:

  • Берем полотенце, скручиваем его в жгут, становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч;
  • Берем полотенце обеими руками за концы, натягиваем, вытягиваем перед собой, отводим в правую сторону, перемещаем вверх, где описываем полукруг и перемещаемся в левую сторону;
  • Меняем положение рук, в наклоне описываем полукруг и двигаемся в обратную сторону;
  • Во время упражнения стараемся держать ноги в неподвижном состоянии.

 

 

 

Повторяем движения в течение 2 минут 3-5 раз в день, постепенно увеличивая продолжительность одной тренировки до 5 минут.

Упражнение восьмерка для позвоночника

Очень часто люди при пробуждении чувствуют дискомфорт в позвоночнике. Это связано с тем, что во время сна тонические мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении, расслабляются и позвонки несколько смещаются относительно друг друга. Именно это и приводит к болям. Особенно часто это наблюдается у людей пожилого и старческого возраста.

Чтобы поставить смещенные после сна позвонки на место, можно проделать прямо в постели простое упражнение. Лежа в постели, выполните 20–60 раз горизонтальную «восьмерку» – подобие знака «бесконечность».

 

 

Техника выполнения: 

  • Лежа на спине, вы пытаетесь медленно двигать тазом так, будто рисуете «восьмерку».
  • В результате позвоночник будет слегка изгибаться и растягиваться – этого достаточно для того, чтобы поставить смещенные после сна позвонки на свои места и избежать неприятностей.
  • Мужчинам нужно делать упражнение по часовой стрелке (вправо), женщинам – против часовой стрелки (влево).
  • Таз не отрывать, темп медленный, туловище расслабленно. Дыхание без задержки, через нос. Движения в области таза благоприятно действуют на желудок, улучшая его пищеварительные способности.

Освоив данное упражнение, можно включить в комплекс и «вертикальную восьмерку». Главное – не торопиться, внимательно слушать свой организм, как происходит движение в позвоночнике.

Делаем вертикальную Восьмерку с Ляйсан Утяшевой

 

Ляйсан Утяшева

 

Ляйсан рекомендует выполнять восточное танцевальное движение, очень полезное для талии:

  • Правую ногу ставим на носочек вперед и, как в индийских фильмах, рисуем восьмерку бедрами.
  • Руки при этом тоже ставим красиво: правую отводим в сторону, левую грациозно поднимаем над головой.
  • Делаем 15 раз, затем меняем ногу и выполняем еще 15 раз.

 

 

Обычно результаты регулярного выполнения упражнения восьмерка можно заметить практически сразу же: уже через неделю заметно улучшается самочувствие, а подкожный жир начинает сжигаться гораздо быстрее.

В итоге постоянно занимающийся такой гимнастикой человек каждый день хорошо себя чувствует и быстро избавляется от лишнего веса, а впоследствии такой подход помогает поддерживать стройность.

 

Упражнение восьмерка для позвоночника заметно улучшает гибкость и подвижность позвонков

 

Опыт наших читательниц

Алина, 23 года:

«Стала делать это упражнение каждый день полгода назад, когда из-за лишнего веса начала болеть спина. Параллельно с этим села на диету, и в результате за столь короткий период у меня получилось убрать почти 20 кг. Считаю это прекрасным результатом, а благодаря упражнению у меня появилась четкая талия, да и спина болеть все же перестала»

Галина, 35 лет:

«У меня с подросткового возраста проблемы со спиной, поэтому к выбору физических упражнений я всегда относилась с осторожностью. Когда я решила худеть, подруга посоветовала мне делать восьмерку с полотенцем. Отмечу, что выполняется оно действительно легко и не перегружает позвоночник, но его эффективность зависит не только от регулярного выполнения, но и от соблюдения диеты»

Анастасия, 43 года:

«В бедрах я худею без проблем, а вот живот убрать мне раньше не удавалось. Как только стала делать восьмерку, заметила, что жир с этой области уходит быстрее. Теперь выполняю упражнение каждый день, но пока что то, что мне нужно, не получила, хотя талия за месяц немного уменьшилась».

 

Как поможет ли похудеть танец живота

Танец живота – не только приятное занятие, но и удачная альтернатива диетам и спортивным нагрузкам.

articleContentТанец живота сжигает приблизительно 400 ккал за час занятий. Кроме того замечено, что танцовщицы начинают есть меньше, чем обычно. Все это благодаря хорошему настроению, которое возникает во время танцев. Ведь когда человек счастлив, ему не нужны антидепрессанты в виде шоколадок или пирожных.

Искусство танца живота походит с Востока. С давних времен этот пластичный танец стал символом женственности и чувственности. Сейчас он переживает второе рождение. Танец живота становится все более популярным в европейских странах, где это искусство осваивают современные женщины.

Поклонницы этого танца искренне верят в то, что с его помощью можно с легкостью избавиться от лишних килограммов. А еще – такие танцы улучшают общее состояние здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как готовили наложниц до первой брачной ночи

Еще с давних времен танец живота включал специальные методики, которые и сегодня превосходят многие современные способы коррекции фигуры. Каждый, кто хоть раз видел восточный танец, замечал, что основная нагрузка приходится на бедра и пресс, но не менее приобщены к процессу руки и шея.

articleContentМы расскажем о движениях, которые помогут похудеть.

1. Руки.

Движения руками улучшают работу суставов, снимают напряжение в области шеи, а также достаточно быстро улучшают пластичность.

2. Бедра.

Процесс покачивания бедрами привлекает все группы мышц спины, пресса и ягодиц.

А вот толчки бедрами помогут преодолеть цилюлит в области ягодиц. Мышцы становятся более упругими, а кожа – эластичной. Толчки стимулируют работу внутренних органов и ускоряют процесс похудения.

3. Голова.

Работа с мышцами шеи позволяет улучшить снабжение крови к головному мозгу, что стимулирует обогащение кислородом, способствуя более активной умственной деятельности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 интересных фактов о сериале великолепный век. Новая обладательница

4. Фронтальные толчки.

Они особенно полезны для укрепления мышц пресса и улучшения рельефности. Именно эти упражнения способствуют решению гинекологических проблем.

articleContent5. Упражнение «Волна».

В этом упражнении принимают участие только бедра, а верхняя часть тела остается неподвижной. Опишите бедрами окружность в направлении сверху вниз, выполняя при этом мелкие шаги вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Уход за волосами: Секреты турецких женщин

6. Упражнение «Восьмерка».

Нужно мысленно представить себе восьмерку на уровне талии и описать ее бедрами. Восьмерка в танце живота может быть глубокой – это поможет похудению сторон. Как выполнять: бедра максимально отведите в сторону и поднимайте вверх.

7. Упражнение «Маятник».

Выведите правое бедро вбок, затем вверх, после чего опустите его по диагонали вниз. Выполняйте те же движения левым бедром.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ольга Сумская озвучила героиню в новом сериале великолепный век. Новая обладательница

8. Движение «Тряска».

Существуют такие виды тряски: животом, руками, бедрами, а также вертикальная тряска и тряска на ходу. Во всех случаях в основе упражнения есть вибрация. Сначала это движение будет трудно выполнять более 1-2 минут, поскольку очень быстро теряется темп, и устают все мышцы. Однако со временем это упражнение не будет уже такой сложной. Заметим, что в профессиональных танцах живота тряска может продолжаться 10-15 минут.

Заниматься этими танцами можно как в студии, так и дома. В интернете полно видео-уроков и эту тему. Для начала подберите приятную музыку для занятий, которая создаст необходимую атмосферу загадочности и таинственности Востока.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 интересных фактов об исполнительнице главной роли в сериале великолепный век Анастасию Тсілімпоу

articleContentВосточные танцы вполне могут заменить обычный фитнес. В отличие от спорта, танец живота и фигуру улучшает, и учит красиво двигаться, развивает женскую сексуальность. Вы действительно почувствуете себя женщиной-соблазнительницей.

@allakushnirofficial

Напомним, что сегодня, 24 сентября в 17-10 на телеканале 1+1 состоится долгожданная премьера нового турецкого сериала Величественный век. Новая обладательница. Лента рассказывает о жизни потомка легендарной Роксоланы, султана Ахмеда I, и его фаворитки, красавицы Анастасии (Кэсем). Юная девушка, как и Гюрем Султан, прошла тернистый путь от плена к трону могущественного государства, и смогла стать самой влиятельной женщиной Османской империи.

Смотрите драматический сериал Величественный век. Новая обладательница (Кэсем) с понедельника по пятницу в 17-10.

Рисунок 8 Фитнес-обзор (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)

Обзоры на Figure 8 Fitness говорят, что этот метод тренировки быстрый и эффективный. Мы сразу перешли к деталям программы и научным исследованиям. Затем мы тщательно проанализировали отзывы клиентов об этой тренировке в надежде пролить свет на то, что испытывают пользователи. Наконец, мы сократили все, что нашли, чтобы вы смогли подвести итог на Рисунке 8 «Фитнес».

Figure 8 Fitness можно приобрести на официальном сайте.

Обзор

Что такое танцевальный фитнес на рисунке 8?

Рис. 8 Женский фитнес позиционирует себя как «динамическую базовую кардиотренировку» для женщин любого уровня подготовки. Он состоит из трех этапов: обучение, прожиг и лепка. Это программа тренировок, как у Билли Бланкса и Бути Макса.

Он обещает серьезные кардиотренировки с максимальным сжиганием жира и нацеливанием на основные мышцы. Давайте посмотрим, что вы получите, купив Figure 8 Fitness:

.
  • План питания
  • Фитнес-гид
  • Счетчик успеха
  • Журнал тренировок
  • 14 тренировок и тренировок (DVD)
  • Доступно приложение и веб-доступ

Рис. 8 Фитнес предлагается вам BodyFX и Bravado Ventures LLC, компанией, базирующейся в Лас-Вегасе, штат Невада.Он существует с 2016 года. Эта танцевальная тренировка уже набирает популярность в социальных сетях, у нее более 200 000 подписчиков в Facebook.

Работают ли подобные программы для похудания?

  • Ожирение (Серебряная весна) — Согласно этому исследованию, «контролируемые упражнения с эквивалентным расходом энергии приводят к клинически значимой потере веса без существенной разницы между мужчинами и женщинами».
  • Journal of Strength and Conditioning Research — «Формирование ядра в программе высокоинтенсивных интервальных тренировок усиливает влияние интервальной программы.”
  • Journal of Physical Therapy Science — «Силовая тренировка кора повлияла на стабильность кора и оказала желаемый эффект при выполнении задания на внезапное возмущение».

Продукты, похожие на Рисунок 8 Фитнес

× Расшифровка цены

Сколько стоит запуск соответствующей программы.Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.