Как убрать жир с живота? — Движение – жизнь

Большинство женщин, даже те, кто очень заботливо относится к своей фигуре, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как жир на животе. Но мы вас уверяем, что небольшой живот – явление вполне нормальное, ведь он в какой-то мере защищает наши внутренние органы и подготавливает женщину к будущему материнству. Если эти факты вас не переубедили, советуем воспользоваться известной восьмёркой упражнений, которые были созданы для борьбы с лишними жировыми клетками на животе.

Этот комплекс тренировок предназначен женщинам, у которых нет гинекологических воспалений, травм и физической перегрузки.

Важным качеством этих упражнений является то, что они позволяют задействовать не только мышцы живота, но и рук, спины и ног. Благодаря этому вы сжигаете значительно больше калорий. Известная «восьмёрка» объединяет как силовые, так и аэробные нагрузки. Также она способна активировать не только верхний пресс, как это делают другие, но и нижний, что будет более эффективно.

На протяжении всего курса тренировок старайтесь придерживаться главного упражнения: глубоко вдохните, как можно больше втяните живот, как будто вы пытаетесь коснуться животом спины. Такой вид разминки позволяет задействовать нижний пресс. Также, на пути к идеальному прессу, не стоит забывать о прыжках, они тоже позволяют сбросить приличное количество калорий.

Перед началом тренировки нельзя забывать о разминке всего тела, это позволит разогреться и избежать всяческих травм и растяжек. Для этого вполне будет достаточно несколько минут попрыгать на скакалке или покрутить обруч. Выполнять эти упражнения нужно не более 3 раз в неделю. Не забывайте после каждого упражнения «восьмёрки» делать несколько минут передышки, чтобы избежать физической перегрузки.

Упражнение 1. Приседания.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Втяните живот с помощью мышц нижнего пресса и попробуйте поднять правое колено к животу. Теперь нужно выполнить 15 приседаний на левой ноге, затем поменяйте ноги и проделайте то же самое упражнение на правой ноге.

Упражнение 2. Маятник.

Встаньте прямо, положите руки на пояс. Теперь попробуйте втянуть живот и слегка наклониться нижними ребрами к талии. В этом положении перенесите ваш вес на правую ногу, а левую вытяните вбок. С помощью прыжка несколько раз поменяйте ноги, выполняя это упражнение не более 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание.

Поставьте ноги на ширине плеч. Живот втяните, наклонитесь в приседе до достижения параллели между бёдрами и полом, теперь наклоните всё тело. Потянитесь правой рукой к левой ноге, при этом скручивайтесь и напрягайте пресс. Для каждой ноги нужно проделать по 15 упражнений.

Упражнение 4. Рука к ноге.

Выпрямитесь, поднимите левую ногу, отведите её назад. Вытяните вверх правую руку, попытайтесь дотянуться локтём к колену. Делать это нужно как можно быстрее, по 60 упражнений на каждую ногу.

Упражнение 5. Перепрыжки.

Исходное положение – аналогично предыдущим. Выполняем перепрыжки с одной ноги на другую, напрягая при этом мышцы нижнего пресса. Выполняем упражнение в течении 2-х минут, темп занятий – индивидуальный.

Упражнение 6. Мельница.

Перенесите весь вес на левую ногу. Затем согните правую ногу и подтяните колено к талии. Слегка наклонитесь, вытяните правую руку вверх, а левую – вниз. На протяжении 30 секунд меняйте руки, скручивайте весь корпус и выводите левую руку вверх, оставаясь при этом на одной ноге, имитируя движения мельницы. Поменяйте ноги и проделайте снова это упражнение.

Упражнение 7. Присяд-прыжок.

Из исходного положения «ноги на ширине плеч» присядьте, выпрыгните вверх, только так, чтобы ноги не поменяли положения «на ширине плеч».

Упражнение 8. Стойка на одной ноге.

Встаньте прямо, перенесите весь вес на одну ногу, втянув при этом как можно больше живот. В положении «прямо» наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Выполнять нужно по 15 упражнений на каждую ногу.

Чтобы сделать живот плоским, нужно выполнять эти упражнения регулярно, но не забывать о здоровом питании. Ваше меню должно содержать много клетчатки, белка, витаминов и ненасыщенных жиров. Исключайте также варианты с физическими перегрузками. Если вы будете придерживаться всех этих советов, мы уверены, что в достижении хорошего результата можно не сомневаться. И помните, что нет ни единого комплекса упражнений, которые помогли бы избавиться от жира только на животе, все методики действуют полностью на весь организм.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Делаем восьмерку бедром — разучиваем подробно, об эффектах

Для меня восьмерка — самое любимое упражнение, даже не знаю, с чем это связано. Может с тем, что я девушка, и крутить бедрами, заложено в нашей природе. Ребята тоже делают это упражнение на тренировках, ведь восьмерка бедром входит в обязательную программу для всех спортсменов. Но вот что интересно: я не раз видела, как они крутят бедрами. Меня всегда восхищало выражение на их лицах: такое ощущение, что они каждый раз выполняют подвиг.

С виду это простое упражнение, но как выяснилось, многим оно довольно сложно дается. Если прямую восьмерку еще как-то удается освоить, то обратная вовсе не получается. Итак, сегодня подробно делаем восьмерку бедром.

Несколько слов почему после суставной гимнастики покалывают кисти

Делаем восьмерку бедром

Любые упражнения можно делать под музыку. Многие говорят: «Аааа, под музыку, так это только для девушек и женщин,» — странная ассоциация. Давайте на это посмотрим под другим углом.

Почему так много медитативной музыки, да потому, что она помогает расслабиться, войти в трансовое состояние, подобную  музыку используют для занятий ушу или цигун. Считаю, что музыку необходимо использовать как инструмент. С помощью музыки:

• быстрее проходит время
• она помогает держать нужный ритм
• эмоционально заряжает

Что проще, как вы думаете: считать количество повторений, или просто делать упражнение до тех пор, пока играем мелодия? Мне второй вариант ближе.

Видео одиннадцатого дня — делаем бедром восьмерку

Делаем восьмерки бедром – разновидности

Восьмерки можно делать в двух плоскостях: обычная или привычная делается в горизонтальной плоскости, но так же восьмерку бедром можно делать и в вертикальной плоскости. Положительные эффекты от восьмерки бедром следующие:

• стимулирует работу кишечника
• стимулирует работу мочеполовой системы и гинекологии
• отлично сжигает висцеральный жир
• формирует мышечный корсет в районе талии
• удерживает почки на нужном уровне
• поддерживает подвижность в крестцовом отделе позвоночника

Читайте подробнее про упражнения для тазобедренных суставов.

Похожие записи

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Путь похудения тернист, требует немалых усилий и точно поставленной цели. Как изменить объем бедер и привести ягодицы в желаемую форму? Возможна ли точечная проработка проблемных мест и какую роль в этом играет питание? Ищите ответы в этой статье. Если ваша цель – убрать излишние жировые отложения, подтянуть все тело и уменьшить бедра, не стоит бежать сразу в спортзал и занимать все тренажеры для ног, доводя организм до изнеможения. Нужно учитывать, что многие из них рассчитаны больше на наращивание мышц и силы, а не на похудение. Получение знаний, настрой и заинтересованность в результате — это первые самые важные шаги к достижению цели. Поэтому предлагаем изучить и опробовать методы, которые мы описываем в этой статье.

Причины жировых отложений на бедрах 

Секрет «локального похудения» состоит не просто в желании сбросить лишнее, но и в снижении процента жира во всем теле. Жировые накопления в области бедер у женщин имеют природный характер, также на это влияет наследственность. Большие и широкие бедра, задуманные природой как источник энергии, повышающие у своей обладательницы шансы на вынашивание здорового потомства, не вписываются в современные идеалы и остались в прошлом. Сейчас в моде стройные формы. Поэтому девушки так активно борются с лишними килограммами в области бедер.

Доказано, что у девочек-подростков уровень жировых запасов (именно на бедрах) в два раза больше, чем у мальчиков.

С научной точки зрения, в образовании жира на бедрах участвуют:

• Липопротеинлипаза — один из ферментов в организме человека, синтезируемый в поджелудочной железе и принимающий участие в расщеплении и накоплении жиров.
• Эстрогены — это гормоны, которые вырабатываются яичниками. Они отвечают за формирование первичных и вторичных женских признаков, а также за поддержание тонуса и упругости кожных покровов, жиронакопление.

К главным причинам нежелательных отложений можно отнести:

• физиологическое строение: структуру и конструкцию костей;
• генетическую предрасположенность;
• ошибки в питании;
• энергетический профицит;
• сбой в работе эндокринной системы;
• послеродовые изменения;
• гормональный сбой в организме;
• стресс.

Питание — ключ к стройности

Чтобы добиться изменений, необходимо фиксировать и анализировать процент затраченной энергии от поступившей пищи.

Следуйте рекомендациям:

1. Для начала заведите журнал, указывайте в нем, как изменился ваш рацион, что и сколько вы съели.
2. Сократите количество потребляемых калорий примерно на 10%.
3. Сделайте упор на утренний прием пищи, со временем дефицит калорий за сутки должен составить 500-800.
4. Никакого голодания! Ешьте каждые 2-3 часа, можно делать до 6 приемов в день.
5. Сделайте упор на белковую пищу, исключите сахар и другие углеводы.
6. Употребляйте больше овощей и фруктов (зеленые яблоки, грейпфруты, огурцы, помидоры, брокколи, шпинат), из зерновых: гречку, бурый рис, перловку.
7. Пейте не менее 2 литров чистой воды в сутки.
8. Употребляйте исключительно нежирные сорта рыбы, птицы, постное красное мясо.
9. Ограничьте себя в животных и трансжирах (молоко, яйца, сметана, сливочное масло, сыр, колбасы).

Эти незначительные ограничения позволят не только уменьшить общий объем, но и дадут возможность убрать жир с задней части бедра. Советы подходят как для женщин, так и для мужчин. Помните, что диета — лишь первая ступень к достижению цели.

Физическая активность 

Для уменьшения бедер и ягодиц лучшим средством являются аэробные упражнения, по легкости и доступности в исполнении им нет равных.

Тренировки, не требующие подготовки:

• плавание;
• все виды аэробики;
• прогулки на длинные дистанции, бег;
• прыжки со скакалкой;
• езда на велосипеде;
• любые виды зимнего спорта.

Уделять таким упражнениям нужно как минимум 2-3 дня в неделю. По возможности тренировка должна длиться не менее 20-30 минут.

Основная часть женщин при похудении теряет первым делом жировые отложения в верхней части тела и незначительную часть жира в нижней.

Чтобы понять, как работать с проблемной зоной, поговорим о типах женской фигуры. Можно выделить 5 основных типов.

«Яблоко»

Это тип фигуры, при котором жировые отложения сосредоточены на животе и талии. Ноги и бедра при этом достаточно стройные. Такой тип фигуры характерен для людей с равным плечевым поясом и бедрами.

Женщинам с таким типом фигуры помогут силовые тренировки, кардионагрузки – на беговой дорожке или со степпером. Для коррекции талии также рекомендуется обруч, упражнения на пресс, приседания и жим ногами в 6-8 повторений. Этот тип фигуры редко страдает от излишнего объема в области бедер, однако такая проблема иногда имеет место быть.

Помните, что упражнения с обручем противопоказаны при некоторых гинекологических заболеваниях. Поэтому для начала проконсультируйтесь с врачом.

«Песочные часы» или «восьмерка»

Фигура с четко очерченной талией, плечи и бедра равны. Такой тип фигуры самый женственный, при наборе массы объем распределяется равномерно. Несмотря на сохранение пропорций тела, есть риск образования «ушек» — излишних жировых отложений на бедрах.

При корректировке данной фигуры достаточно 2 раза в неделю совмещать силовые тренировки и кардио. Такой программы стоит придерживаться 10 недель. На каждый вид нагрузки нужно отводить 25-30 минут.

«Треугольник», «груша», «А-силуэт»

Для данного типа характерна узкая талия и довольно плоский живот, широкие плечи и округлые пышные бедра, грудь миниатюрная.

Необходимо прорабатывать верхнюю часть тела, сделать акцент на проработку мышц рук (жим гантелей, разводы рук в стороны, отжимания и подтягивания). Также рекомендуются упражнения на плечевой пояс и спину. При придании объема сверху визуально бедра будут казаться меньше. Такому типу женщин подойдет ходьба, кардионагрузки и плавание. Работать необходимо в слабом умеренном темпе. 8-10 повторений на каждое упражнение для бедер будет достаточно.

«Прямоугольник»

Это спортивная фигура со слабо выраженной талией, грудь и бедра равны. Чаще всего проблемной зоной является живот, жировые отложения располагаются так, что образуют «спасательный круг». Бедра тоже могут иметь излишний объем.

В этом случае кардиотренировки могут не помочь. Рекомендуется использовать степпер и сбалансировать свое питание. Сделать акцент необходимо на упражнения с хулахупом и проработку мышц пресса. Тренировки должны быть короткими, но интенсивными и включать в себя раз в неделю смену прорабатываемых мышечных зон.

«Перевернутый треугольник»

Длинные и стройные ноги, узкий таз и широкие плечи. При данном телосложении акцент обычно делают на увеличение объема бедер. Вам необходимы силовые тренировки, выпады, приседания, жим ногами и правильное питание.

Одним из недостатков похудения даже при правильном питании является потеря мышечной массы и невозможность похудеть локально. Не подключая физические нагрузки при жиросжигании, вы рискуете усугубить положение и получить результат хуже предыдущего. Занятия спортом помогут вам восстановить энергетический баланс и скорректировать фигуру по вашим предпочтениям, уменьшить бедра. Для дополнительного эффекта можно подключить скрабы, обертывания и массажи. Эффект, конечно, от них временный, эти процедуры требуют регулярности.

Уменьшение бедер за неделю в домашних условиях

Одним из золотых ключиков к стройным бедрам является дефицит калорий и упражнения: выпады и приседания. Большинство программ адаптированы для домашних тренировок. Увеличение нагрузки рекомендуется обсуждать с наставником, знающим анатомию и имеющим большой профессиональный опыт. Тренировки необходимо проводить минимум раз в неделю и не менее часа с минимальным перерывом между подходами – 15-30 секунд. Работая над определенной группой мышц, необходимо дойти до легкой боли и ощущения бессилия и сделать еще 2-3 подхода.

При появлении улучшений бросать тренировки нельзя, велик риск возврата нежелательных килограммов.

Упражнение «Выпады с гантелями»

1. Возьмите гантели. Примите вертикальное положение, удерживая осанку, ноги расположите на ширине плеч.
2. Сделайте незначительный прогиб в пояснице и слегка согните колени.
3. Сделайте широкий шаг вперед и перенесите вес на выставленную вперед ногу.
4. Затем, удерживая туловище в прямом положении, не заваливаясь на бок, присядьте на эту же ногу.
5. Опираясь на переднюю ногу, задержите дыхание, и постепенно поднимайтесь в исходное положение.
6. Заднюю ногу приставьте к ведущей.
7. Повторяем выпад другой ногой, работаем поочередно.
8. Выполняйте данное упражнение в 2-3 подхода, для начала делайте по 10-12 повторений. 

Изначально его рекомендуется выполнять без гантелей, чтобы закрепить технику и не навредить здоровью.

Упражнение «Тяга на одной ноге»

1. Возьмите гантели, встаньте на одну ногу и сделайте упор на носок, другую ногу отводите постепенно назад. При этом спину держите прямо.
2. Наклонитесь к полу, напрягая левую ягодицу, правую ногу отведите назад.
3. Рекомендуется выполнить не менее 2 подходов по 12-15 повторений.

Проработка внешней стороны бедра

Упражнение «Прощайте, ушки»

1. Встаньте прямо.
2. Начните делать махи ногами наружу и вовнутрь поочередно. На каждую ногу по 25 махов.
3. Затем по 25 круговых движений на каждую ногу.

Проработка внутренней стороны бедра

Упражнение «Ножницы»

1. Лягте на пол, поднимите ноги примерно на 30 см от пола и интенсивно производите махи, словно рассекая воздух.
2. Упражнение выполняется с минимальными перерывами в 3 подхода на каждую ногу по 10 повторений.

Упражнение «Лягушка»

1. Лягте на спину и протяните руки вдоль туловища (или заведите их за голову).
2. Поднимите ноги вверх до образования угла, пятки вместе, а носки максимально разведены.
3. Медленно согните ноги в коленях, не разводя пятки.
4. Выпрямляя ноги, напрягайте мышцы. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение «Сжатие мячика»

1. Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища.
2. Втяните живот и поднимите таз.
3. Вам необходимо образовать ровную линию.
4. Установите небольшой эластичный мяч между коленей и интенсивно сжимайте его в течении 60 секунд в 5 повторов.

Упражнения для уменьшения ягодиц

Чтобы уменьшить объем ягодиц, важно делать представленные ниже упражнения максимальное количество раз и увеличивать число повторений с каждой тренировкой.

Упражнение «Взмахи ногами»

1. Сделайте упор руками в пол и встаньте на колени.
2. Не выпрямляя ноги, делайте махи для каждой стороны.
3. Выполняйте примерно по 30 махов.
4. Держите мышцы ягодиц в тонусе.

Упражнение «Приседания»

1. Стоим ровно, держим осанку.
2. Ноги располагаем на ширине плеч.
3. Лопатки сводим вместе, мышцы живота держим в напряжении.
4. Приседаем на вдохе, пока колени не образуют прямой угол.
5. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
6. Выполнять желательно в 3 подхода и минимум 15 раз.

Упражнение с ковриком

1. Ложимся спиной на коврик и располагаем ладони под ягодицами.
2. Поднимаем прямую ногу на вдохе.
3. Задерживаем на несколько секунд и плавно опускаем на выдохе.
4. Выполняем 30 повторов на каждую ногу.

Упражнение «Приседания у стены, или невидимый стул»

Плотно прижимаясь спиной к стене, плавно приседайте, доводя коленный изгиб до угла 90 градусов.

Массаж как средство борьбы с «галифе»

Массаж не только усиливает кровоток, но и ускоряет метаболизм. Чтобы подтянуть кожу и улучшить ее внешний вид, достаточно прибегнуть к классическому массажу с похлопывающими и пощипывающими движениями.

При необходимости воздействовать на лимфатическую систему подойдет массаж с банками. Он помогает выводить из организма токсины, шлаки, лишнюю жидкость, избавляться от целлюлита.

Массаж запрещено выполнять при онкологии, тромбозах, повреждениях кожи и т. д.

Один в поле не воин, поэтому выбирайте комплексный подход! Лишь в ваших руках возможность создания образа, к которому вы стремитесь. Соблюдайте наши рекомендации, и тогда лишние объемы бедер и ягодиц больше не будут проблемой для вас!

Всего одно Супер упражнение, которое уберет лишний жир и сделает тонкую талию | Фитнес Леди

фото с сайта: bezpuza.ru

фото с сайта: bezpuza.ru

Вы мечтаете о тонкой талии и плоском животике?! Жировые складки на боках нервирует, вы не знаете, как от них избавиться, уже перепробовали все мысленные и не мысленные упражнения?! И ничего не помогает, тогда предлагаю вашему вниманию всего одно упражнение, которое поможет очень быстро избавиться от жира на животе и талии.

Упражнение «восьмерка»

Для выполнения этого упражнения нам понадобится гимнастическая палка, а если данного приспособления у вас нет, то его прекрасно заменит и обычное полотенце.

фото с сайта: pixabay.com

фото с сайта: pixabay.com

Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за концы полотенца или гимнастической палки, вытяните руки с полотенцем перед собой по вертикали, правая рука должна быть вверху, а левая внизу. (как правильно держать полотенце смотрите на фото).

фото из публичного доступа интернет ресурсов.

фото из публичного доступа интернет ресурсов.

Отведите руки в правую сторону, и опишите полукруг над головой справа на левую сторону(смотрите не фотографии).

фото из публичного доступа интернет ресурсов.

фото из публичного доступа интернет ресурсов.

Остановитесь в последней точке и поменяйте положение рук (смотрите правильное выполнение на фотографии).

фото из публичного доступа интернет ресурсов.

фото из публичного доступа интернет ресурсов.

Теперь левая рука выше правой, и вы описываете полукруг в обратную сторону.

фото из публичного доступа интернет ресурсов.

фото из публичного доступа интернет ресурсов.

Движения должны выглядеть так, как будто вы описываете цифру восемь, только восьмерка развернута по горизонтали.

фото из публичного доступа интернет ресурсов.

фото из публичного доступа интернет ресурсов.

Ноги и бедра должны быть не подвижны.

Делайте это упражнение без остановки в течении 60 секунд, делать его нужно 2-4 раза в день, постепенно доведя время выполнения упражнения до 2-4 минут за один раз.

И спустя две недели ежедневных занятий вы будете приятно удивлены, с вашей талии пропадут лишние жировые складочки!

Это упражнение очень эффективно прорабатывает косые мышцы живот, укрепляет мышцы рук и спины.

Оставайтесь всегда стройными и красивыми!

Пожалуйста, поддержите автора — поставьте «пальчик вверх»

Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал.

Тип фигуры восьмёрка «8» — Красота, вдохновленная природой — LiveJournal

Тип фигуры «8» редко включают в перечень основных типов фигуры. Основным и неизменным её признаком всегда являются высокие бёдра, так называемые violin hips. То есть, расширение бёдер начинается сразу от талии, словно на боках подушечки. Вес имеет тенденцию накапливаться как раз на бёдрах сверху и на животе чуть ниже талии (но не внизу на бедрах, как это происходит с песочными часами и грушами). Когда такая фигура полнеет, за счёт «подушек» по бокам её талия становится ещё более короткой.

Чаще всего восьмёркой называют песочные часы с высокими бёдрами. То есть, считается, что восьмёрка имеет примерно равные по ширине плечи и бёдра и выраженную талию. То есть, песочные часы словно разделяются на два вида: песочные часы с низким изгибом бёдер – это Х, а песочные часы с высокими бёдрами – это 8. Иногда восьмёрка может иметь более хрупкий верх и тяготеть к А-фигуре (груше).
Восьмёрка часто описывается как фигура с немного покатыми, скруглёнными  плечами, полноватыми частями рук выше локтя и ног выше колена, округлыми линиями фигуры. Часто пишут о том, что у восьмёрки очень аппетитные формы, значительный бюст. Тогда её другое название будет «полные песочные часы» (full hourglass). У такой восьмёрки много округлых линий (curved). В классификации Кибби это фигура с проявлением инь.

Иногда восьмёрка может иметь и более прямые линии тела (чаще curvilinear), которые немного напоминают прямоугольную фигуру (но с более выраженной талией). Такую фигуру иногда называют «виолончель» (cello). на фото: слева — восьмёрка с более прямыми линиями — справа — смесь восьмёрки и прямоугольника.

Высокие бёдра могут быть и у других типов фигур. Чаще всего эта особенность встречается вместе с высокой талией, укороченным торсом.

Соответственно, если ваша фигура имеет высокие бёдра, но более хрупкую верхнюю часть, вы можете использовать рекомендации для фигуры А (груша) для верхней половины тела и рекомендации для восьмёрки в том, что касается оформления нижней части фигуры.
Если ваша фигура имеет характерные особенности прямоугольника (H) или даже треугольника (V), но у вас высокие бёдра, вам стоит использовать рекомендации для вашего типа фигуры, но взять на заметку те приёмы, которые использует восьмёрка для оформления бёдер.
Наверняка вам будут полезны рекомендации, связанные с высокой талией:
http://color-harmony.livejournal.com/80914.html
http://color-harmony.livejournal.com/77770.html

ВНИМАНИЕ! если вы считаете себя восьмёркой, читаете эту статью, и вам не подходят некоторые из рекомендаций, то прочитайте ещё раз описание типа фигуры! восьмёрка — это не основной тип фигуры, а некоторые особенности (крутые бёдра, короткая талия, узкая талия, большой бюст, общая полнота фигуры), которые часто идут «в комплекте» и могут быть более или менее выраженными. если у вас есть одна из этих особенностей (например, короткая талия), вам рекомендации подойдут лишь частично. будьте внимательны, возможно, вы прямоугольник с крутыми высокими бёдрами или что-то в этом роде.

Силуэт восьмёрки

          Проблемы данного типа фигуры: часто высокая талия (непропорциональность длин верхней и нижней частей фигуры), громоздкий вид спины ниже талии, «подушки» на боках.
          Достоинства восьмёрки: пропорциональность объёма верхней и нижней частей фигуры, изящные конечности, часто длинные ноги, наличие талии.
 (Какие ещё есть достоинства у восьмёрок? Пишите в комментарии!)

    Восьмёрке не подходит прямой силуэт, так как он маскирует талию, и фигура начинает выглядеть громоздкой, неповоротливой. То есть, одежда совершенно без вытачек, одежда oversize или одежда совершенно прямого кроя, скорее всего, не украсит восьмёрку. Большинство женщин с 8-образной фигурой замечают, что прямой силуэт без подчеркивания талии, как правило, слишком ярко выделяет область их высоких бедер.
     Одежда приталенного силуэта лучше всего подойдёт восьмёрке с обилием женственных округлостей (full hourglass). Такой силуэт поставит акцент на талии и подчеркнёт женственные округлости. Но нужно следить за тем, чтобы низ не был широким. Наилучший вариант – это приталенность на торсе и прямой, а не расширяющийся низ.
     Полуприталенный силуэт подходит восьмёрке, когда разница между объёмом талии и бёдер не очень велика. Если эта разница явно выражена, то такие силуэты могут скрыть изгиб талии и сделать фигуру более громоздкой. В этом случае полуприталенный силуэт на фигуре «8» требуют большего приталивания, например, с помощью пояса.
Свободный силуэт не рекомендуется, т.к. сильно расширяющийся низ может сделать фигуру более полной, подчеркнуть массивность

а – полуприлегающий силуэт может подойти, если разница между талией и бёдрами не очень выражена.
б – прямой силуэт может сделать фигуру громоздкой, квадратной
в – приталенный силуэт может красиво подчеркнуть женственные изгибы
г – свободный силуэт (трапеция) не рекомендуется для этой фигуры

Задачи создания силуэта

• Обозначить наличие талии


• Сбалансировать высокую талию и высокие бёдра

Общие рекомендации:

• Одежда, лучше всего подходящая вам — та, которая четко очерчивает талию и остается прямой внизу (не расклешенная или А-образного силуэта).

• Убедитесь, что на вашей одежде нет очевидных накладных деталей вроде карманов на уровне линии бедер. Обратите внимание на пальто и куртки с прорезными карманами, а не накладными.

• У вас может и не быть округленной нижней части тела, хотя она является наиболее распространенной среди «восьмерок». Если вы именно такого типа, то избегайте боковых карманов на джинсах.

• Открытые вырезы отлично смотрятся на такой форме фигуры, они привлекают внимание к лицу. Ищите модели с любыми деталями вокруг выреза, чтобы помочь вам в этом.

• Если у вас узкие плечи, посмотрите на модели с пышными рукавами, декорированной линией плеч или рюшами на рукавах, чтобы сбалансировать свою нижнюю часть.


• В качестве украшений используйте серьги или браслеты, старайтесь не вешать украшения на шею. Украшения не должны быть слишком утончёнными и изящными, чтобы не контрастировать с соблазнительными формами. Предпочтите более расслабленный, слегка массивный стиль.


• Используйте приём «колонна цвета», чтобы сделать силуэт длиннее и изящнее

• Воланы были просто созданы для 8-образных форм!


• Выбирайте мягкие драпирующиеся ткани, они наиболее подходят восьмёрке с её округлостями.
  

Топы
Старайтесь не заправлять топы, т.к. это укоротит вашу талию ещё больше. Вместо этого носите топы навыпуск, но подпоясывайтесь.

Выбирайте топы с глубоким вырезом. V-вырез и большой круглый вырез (scoop neck) подойдут особенно хорошо восьмёркам с большой грудью.

Несколько лёгких, хорошо сидящих слоёв помогут скрыть недостатки в районе пояса.

Удлиненные топы зрительно сделают вашу талию длиннее.

Брюки
Прямые или немного расклешенные джинсы будут смотреться хорошо. Наиболее выигрышные модели – от прямых к слегка расширяющимся (bootcut) Узкие, с приталеным верхом брюки вам хорошо подойдут. Избегайте складок на талии, поскольку они будут создавать ненужный объем
.
Не носите шаровары, очень широкие брюки и модели, расширяющиеся от бедра.

Юбки
Юбки лучше всего прямые, длинные юбки должны расширяться не выше колена., но не от бедра, чтобы не преувеличивать объемы.

Вы можете носить юбки в стиле 50-х (сильно приталенные, выглядящие мягко и женственно, с воланами, без деталей на животе, относительно лаконичные по отделке), но не носите другие юбки со сборками или плиссировкой от талии (или складками на животе).

Вы можете позволить себе клешёную, расширяющуюся от бедра юбку только в том случае, когда её материал настолько мягок, что ниспадает по прямой вниз, образуя прямой силуэт.

Юбка-годе и юбки с расклешением внизу также вам подходят.

Платья
Хорошо будут смотреться мягкие платья с запахом, платья-трансформеры и другие платья, в которые заворачиваются. Наиболее подойдут те, в которых юбка прямая или зауженная.

Выбирайте  платья, которые либо подчёркивают талию, либо те, которые можно перехватить поясом, чтобы подчеркнуть её (т.е. платье должно иметь некоторый излишек ткани, чтобы хорошо смотреться с поясом)

Хорошо выглядит платье, облегающее сверху и расширяющееся не выше середины бедра

Пояса
Пояс должен хорошо подчёркивать талию. Если пояс надевается на платье, на костюм или поверх топа, то пояса средней ширины и близкие по тону к цвету костюма будут смотреться на короткой талии наилучшим образом.


Также можно подпоясываться низко на бёдрах, формируя V-образный угол, который поможет сделать силуэт более вытянутым и стройным. Но этот приём работает только с топами, сидящими по фигуре, а не мешковатыми.

Широкие пояса хорошо выглядят с брюками и юбками.

Жакеты
Вам идут сильно приталенные недлинные жакеты и жакеты, пояс которых можно хорошо затянуть

Короткие куртки вполне вам идут

Хорошо выглядят вещи под пояс, вроде тренчей. Но не сильно расклешеные от пояса и похожие на платья

Если вы хотите носить что-то в стиле последних трендов, вроде куртки boyfriend или парки, то не застегивайте ее, а просто подхватите ремнем.

Жакеты (и топы) с мягкой баской хорошо подходят, т.к. баска идеально лежит на крутых бёдрах.

Избегайте прямых жакетов, как длинных, так и коротких: они скроют вашу талию и сделают силуэт массивным.

Попробуйте подвязать длинный кардиган красивым узлом (origami wrap)

Не рекомендуется
Расширяющиеся от талии юбки и платья (татьянка, юбка-солнце, юбка в складку от талии), жёсткие юбки А-силуэта

Обилие деталей на шее (укорачивает её, делает линию бюста ещё шире)

Чрезмерно зауженные юбки и брюки, юбка-тюльпан

Короткие шорты

Накладные карманы в районе бёдер, карманы-клапаны и карманы с деталями

Длинные жакеты, которые не акцентируют талию

Обилие деталей или бесформенность на любой части тела выше ног

Жёсткие ткани, жёсткие формы, недостаток мягкости и способности драпироваться

и напоследок — несколько цельных образов и подборок для фигуры «8»

использованные источники:

http://www.insideoutstyleblog.com/2012/03/casual-looks-for-the-curvy-body.html

http://www.insideoutstyleblog.com/2010/10/guest-post-real-life-dressing-a-figure-8-shape.html
http://www.insideoutstyleblog.com/category/body-shapes-explained/8-shape
http://www.insideoutstyleblog.com/2010/05/dont-waste-your-money-8-shape.html
http://www.insideoutstyleblog.com/2010/05/real-life-body-shapes-8.html
http://blog.minskstyle.com/figura-pesochnye-chasy
http://www.reddit.com/r/femalefashionadvice/comments/1fyxny/how_to_dress_violin_hips/
http://violinhips.wordpress.com/
Презентация внешности, или Фигура в одежде и без (сестры Сорины)
Конструирование одежды (Ларькина Л.В., Шершнева Л.П.)
и т.д.
использованные изображения принадлежат своим праввобладателям и найдены с помощью Google Images

8 Марта крутим «восьмерку»! — KP.Ru

8 Марта особенно важно хорошо выглядеть. Поздравлять же будут, подарки дарить! Так что встанем пораньше и… сделаем гимнастику! Чемпионка мира по художественной гимнастике, ведущая утренней зарядки на НТВ Ляйсан Утяшева знает, как начать день, чтобы и настроение было отличным, и ничего потом не болело.

1. Включите бодренькую музыку и танцуйте. Выписывайте восьмерку бедрами до тех пор, пока не устанете. Как показывает практика, чувство усталости приходит на второй минуте. Это очень полезное упражнение для талии. А чтобы руки не мешали, сложите их перед собой, как в индийском танце, и давите одной ладошкой на другую. Таким образом будем подкачивать еще и мышцы рук.

2. Следующее упражнение поможет размять плечи. Берем полотенце или палку и выполняем прокруты руками вперед и назад. Кто может делать это упражнение, просто сцепив руки в замочек, пусть делает без всего. Это движение поможет избавиться от отложений в области шеи.

Ляйсан Утяшева уверена: самое эффективное упражнение в праздник — это улыбка!

3. А теперь обратим внимание на ноги. У многих женщин появляются излишки с внешней стороны бедра только потому, что они забывают выворачивать ноги при ходьбе. Не надо ходить, как Чарли Чаплин, но ставить ногу выворотно полезно. Или хотя бы пять минут в день постойте в первой позиции, чтобы задействовать мышцы внутренней поверхности бедра. А затем 15 раз выполните подъем на носочки. Главное, не сгибайте колени.

4. Теперь встаем по второй позиции — ноги на ширине плеч, носочки смотрят в стороны. Делаем полуприсяды, чтобы подкачать ягодицы. Повторяем 8 раз.

5. И в конце немного разомнем шею. Обхватите шею руками и запрокиньте голову назад. Только не делайте упражнение резко, потому что иначе можете выбить себе позвонок. А теперь наклоняем голову вперед, подбородок прижимаем к груди и мотаем головой, как будто говорим «нет». Стараемся не отрывать подбородок от груди. Упражнение, может, и не танцевальное и не праздничное, зато очень полезное. Выполняйте все упражнения с улыбкой и помните: хорошее настроение должно быть не только в праздник!

НТВ. «Академия красоты» с Ляйсан Утяшевой», суббота/8.45

Как подобрать идеальную тренировку по типу женской фигуры

Какие типы фигур существуют

Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани.

Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.

Иллюстрация: VectorShow/Depositphotos

Вот пять более или менее общих ^{категорий, по которым можно ориентироваться:}

• Груша (треугольник, ложка, А‑форма, ёлка). Нижняя часть тела шире верхней, жир в первую очередь накапливается на ягодицах и бёдрах, грудная клетка и плечи узкие. Иногда отдельно описывают «ложку» и «грушу» — у людей второго типа более выражен переход от талии к бёдрам.
• Перевёрнутый треугольник (V‑форма). Плечи шире бёдер, широкая грудь, жир накапливается в верхней части тела и на животе.
• Прямоугольник (H‑форма, банан). Плечи и бёдра одинаковой ширины, нет изогнутой линии талии.
• Песочные часы ( X‑форма, восьмёрка). Плечи и бёдра одинаковой ширины, узкая талия. Иногда песочные часы делят на верхние и нижние: у людей из первого типа обхват груди больше обхвата бёдер, у обладателей второго — наоборот.
• Яблоко (овал, О‑форма, бриллиант). Плечи и бёдра узкие, стройные ноги. Большая часть жира сосредоточена на груди и животе. Иногда в этой категории отдельно описывают формы «овал» и «бриллиант». У первых грудь больше, чем у вторых.

От чего зависит тип фигуры и можно ли его изменить

Есть несколько факторов, которые влияют на форму вашего тела:

1. Строение скелета. Ваши пропорции во многом определяет ширина таза и грудной клетки. Вы ничего не сможете сделать с этим фактором, разве что пройти через резекцию нижних рёбер для более тонкой талии, но эта процедура может привести к осложнениям.
2. Особенности накопления жировой ткани. В жировых клетках есть ^{разные типы рецепторов. Одни способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества таких рецепторов в разных участках тела зависит то, в каком месте вы будете наращивать жир в первую очередь, а терять — в последнюю.}
3. Процент жира в организме. Этот фактор частично зависит от генетики, например от особенностей ^{бета‑3‑адренорецепторов в жировой ткани или реакции на пищевые стимулы. В то же время имеют значение и факторы среды. Например, избыток калорий в питании, недостаток сна и стрессы могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».}

Если с генетикой вы ничего не сможете сделать, то факторы среды поддаются коррекции. Вы можете сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.

Но при этом не надейтесь изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.

Ваше тело может быть прекрасным и сексуальным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.

Если вы любите и принимаете себя, но всё равно хотите изменить фигуру — просто потому, что это кажется вам красивым, — мы подскажем, как выбрать подходящие инструменты и избежать распространённых заблуждений.

Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры

Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться. 

Яблоко

Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.

Груша

Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.

Треугольник

С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.

Прямоугольник

Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.

Песочные часы

Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.

Как заниматься, чтобы откорректировать фигуру

Когда вы определитесь со своими целями, выберите правильные методы для их достижения.

Чтобы убрать жир с бёдер

Многие думают, что бесконечные приседания и выпады помогут сжечь жир, который накапливается в нижней части тела. Это миф.

В одном эксперименте ^{люди по три раза в неделю в течение трёх месяцев выполняли по 960–1 200 повторений жима одной ногой. В итоге они избавились от 5,1% жира, но с верхней части тела ушло больше, чем с бёдер. Более того, рабочая нога похудела не сильнее той, что осталась без нагрузки.}

Чтобы похудеть, нужны продолжительные кардиосессии ^{или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — оба вида нагрузки хорошо справляются с лишними килограммами.}

ВИИТ занимают меньше времени, чем долгое кардио: они длятся всего 10–20 минут, тратят много калорий и разгоняют метаболизм. Но при этом эти комплексы менее комфортны по ощущениям. В процессе работы вам придётся выкладываться по полной в короткие интервалы времени, задыхаться и чувствовать жжение в мышцах.

Лучше всего попробовать и кардио, и ВИИТ, и решить, что подходит именно вам. Кроме того, вы можете сочетать эти виды нагрузки.

Устраивайте 2–4 кардиосессии в неделю по 30–60 минут. Можете заменить одну или две из них на высокоинтенсивные интервальные комплексы по 10–20 минут.

Если у вас большой лишний вес, выбирайте кардио без ударной нагрузки, чтобы не перегрузить колени и стопы. Попробуйте занятия на эллиптическом или велотренажёре, плавание, прыжки на скакалке.

Выберите свой вид кардио 🏃‍♂️

Также стоит добавить силовые упражнения. Они не столь эффективны для похудения, как кардио и ВИИТ, но всё же помогают ^{тратить больше калорий, ускоряют метаболизм и увеличивают мышечную массу, которая также требует больше энергии. Притом чем больше мышечных групп вы задействуете на тренировке, тем больше калорий сожжёте.}

Два раза в неделю выполняйте упражнения на все группы мышц: бёдра и ягодицы, грудь, спину, руки и пресс.

Вы можете тренироваться как в спортзале, так и дома. В первом случае вы будете работать со свободными весами и заниматься на тренажёрах, во втором — делать движения с весом своего тела, использовать гантели или эластичные ленты‑эспандеры.

Попробуйте силовые тренировки 💪

И не забывайте про питание. Регулярное кардио и силовые помогут избавиться от лишнего жира и без диеты, но для этого потребуется гораздо больше времени, чем при формировании правильных пищевых привычек.

Исключите сахар, мучное и алкоголь, добавьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. Не стоит сильно ограничивать себя или садиться на жёсткую диету. Привыкайте питаться так постоянно, только тогда вы сможете избавиться от лишних килограммов на всю оставшуюся жизнь.

Узнайте, как правильно питаться 🥗

Чтобы убрать жир с живота

Вопреки распространённому мнению, упражнения на пресс не помогают ^{сжигать жир на животе и вообще где бы то ни было, если выполнять только их и не следить за питанием. Более того, накачанные мышцы пресса могут визуально увеличить корпус, если весь жир при этом останется на месте.}

Поэтому в первую очередь необходимо сбросить лишний вес, и для этого применяются точно такие же методы, что и для похудения бёдер: кардио и/или ВИИТ, силовые тренировки, правильное питание.

Чтобы ускорить похудение именно в талии, попробуйте крутить обруч с утяжелением (1,5 кг). Шесть недель таких тренировок по 13 минут в день помогают ^{избавиться от 2% жира на животе и уменьшают обхват талии на 3 см.}

Только не думайте, что одного обруча будет достаточно. Делайте это в дополнение к кардио и силовым, а не вместо них.

Чтобы увеличить бёдра и ягодицы

Силовые нагрузки помогут увеличить мышцы ног и ягодиц, что визуально расширит нижнюю часть тела. Чтобы прокачать бёдра, выполняйте приседания со штангой на спине и груди, жим ногами в тренажёре, выпады с гантелями и штангой, становая тяга, гуд морнинг.

Для сексуальных ягодиц подходят такие упражнения, как ягодичный мостик и разгибание таза с опорой на лавку со штангой, прямая и обратная гиперэкстензия, отведение бедра на тренажёре.

Как выполнять эти и другие хорошие упражнения на нижнюю часть тела, смотрите в статьях ниже.

Прокачивайте ноги и ягодицы 👇

Делайте 1–2 упражнения на прокачку бёдер и ягодиц на каждой силовой тренировке. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Подбирайте рабочий вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.

И не забывайте, что для роста мышцам нужна не только нагрузка, но и восстановление — между двумя тренировками должно пройти не менее 24 часов. А чтобы обеспечить организму строительный материал, добавьте в рацион 1,8–2 г белка на 1 кг веса и полезные углеводы в виде каш, овощей и фруктов.

Чтобы увеличить верхнюю часть тела

Девушки часто игнорируют силовые упражнения на верх тела, боясь получить в итоге мускулистые руки и широкие плечи. Однако гормональные особенности женского тела не дадут вам особенно раскачаться.

Дело в том, что у женщин в 15–20 раз меньше ^{циркулирующего тестостерона — гормона, который способствует росту мышц. Так что огромные бицепсы и плечи без фармакологической поддержки вам не грозят.}

Силовые упражнения на верх тела принесут только пользу: помогут потратить больше калорий, обеспечат подтянутые руки и грудь, поддержат здоровье спины и снизят риск переломов и вывихов в обычной жизни.

Выберите по одному упражнению на грудь, спину, плечи и руки из статей ниже и выполняйте их на каждой тренировке в три подхода по 6–12 раз. Если страх «выглядеть как мужик» слишком силён, попробуйте подходы по 15–25 раз с более лёгкими весами — такой формат больше прокачивает выносливость мышц, чем их размер.

Добавляйте в закладки 🏋️‍♂️

Помните, что коррекция фигуры — это процесс не быстрый. Для качественного изменения состава тела — наращивания мышц и снижения жировой прослойки — может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Поэтому не садитесь на жёсткие диеты и привыкайте получать удовольствие от занятий спортом. Сделайте правильное питание и упражнения неотъемлемой частью быта, и вы будете довольны своим внешним видом всю оставшуюся жизнь.

Читайте также 🧐

10 шагов к идеальной форме «восьмерки» »YNaija

by Mathira

Вы должны сконцентрироваться на талии и животе, чтобы выглядеть потрясающе, и что может быть более эффективным, чем правильные упражнения.

Год, когда вы вступаете в юность, полон нетерпеливого ожидания независимой и веселой, веселой жизни. Вместе с тем это ваша крайняя одержимость своей внешностью. Вы хотите выглядеть привлекательно перед противоположным полом, а если вы полнее, вы чувствуете себя подавленным и хотите каким-то образом иметь фигуру в виде песочных часов .

Откуда у этих кинозвезд, которыми вы так восхищаетесь, есть фигура, которой вы так жаждете? Вы должны понимать, что они шоумены и, следовательно, должны иметь внешний вид, который всех заинтересует. Таким образом, они подвергаются хирургической коррекции и другим модальностям, которые дают им структуру песочных часов . Не стоит пытаться подражать тому, что они делают, но у вас может быть завидная фигура, если вы начнете в юном возрасте.

1. Не ведите малоподвижный образ жизни, , как если бы вы не выполняли никакой работы, это заставляет жир накапливаться в вашем теле, и у вас нет шансов сжечь его своим образом жизни.Не проводите слишком много времени перед компьютером. Вы должны подниматься по лестнице во время перерыва, избегая подъемов, это небольшой способ сжечь калории.

2. Нездоровая пища способствует накоплению жира в организме , поэтому у вас нет тяги к ней. Он не имеет питательной ценности, а ожирение, которое стало таким распространенным, теперь связано с нездоровой пищей.

3. Вы должны сконцентрироваться на талии и животе, чтобы выглядеть потрясающе, и что может быть более эффективным, чем правильные упражнения. Упражнения, особенно для живота и живота, должны быть сконцентрированы на человек. Не следует делать упражнения то и дело, а делать это регулярно, чтобы увидеть реальные результаты.

4. Встаньте прямо и поднимите руку. Коснитесь пальцами ног, не сгибая коленей. Сделайте это двадцать раз и постепенно увеличивайте до пятидесяти раз. Прыжки с трамплина очень полезны для ног и общего жирового отложения в вашем теле. Лягте на пол без подушек и поднимите ноги, не сгибая колени. Он отлично подходит для области живота.

5. Пейте много воды в перерывах между приемами пищи, так как вы почувствуете чувство наполнения, даже не много есть.

6. Не морите себя голодом, чтобы получить фигуру, о которой вы мечтаете, так как в этом случае вы лишите свое тело необходимых минералов и витаминов. Ваш завтрак важен , чтобы вы были энергичны, чтобы видеть вас в течение дня, и поэтому не пропускайте его. Вы должны питаться здоровой пищей, так как только если вы бодры и бодры, вы сможете поддерживать свою фигуру в виде песочных часов.

7 . Выполняйте свою работу , например, стирайте одежду, занимайтесь садоводством и убирайте дом, поскольку это поможет вам сжечь калории.При ходьбе ходите быстро.

8. Ваша осанка должна быть не сутулой, а прямой и прямой. . Втяните живот и вместо того, чтобы вдыхать и выдыхать, нужно дышать вверх и вниз. То есть живот при дыхании не должен расширяться, а подниматься и опускаться.

9. Вместо жирной пищи ешьте менее калорийную, но богатую витаминами и минералами пищу . Фрукты, зеленые листовые овощи полезны для вашего здоровья. Скажите «нет» жареным блюдам, безалкогольным напиткам, пирожным и сладостям.

10. И последнее, но не менее важное: я расскажу вам простой способ разморозить жир, и он настолько эффективен, что вы сразу увидите результаты. Не пейте прохладную воду, но пейте только горячую воду , и вы увидите быстрые результаты. После еды выпейте стакан горячей воды, и в вашем теле не будет нежелательного накопления жира.

Голодание или лишение себя — это не путь к цифре в виде песочных часов, поскольку это только истощает вас.Будьте активными и энергичными, и вам следует регулярно выполнять упражнения, чтобы достичь фигуры песочных часов. Не игнорируйте терапию горячей водой, поскольку это один из самых простых способов похудеть.

————————-

Рецензии и статьи являются мнением только авторов и не отражают мнение Y! / YNaija.

Простые упражнения для восьмерки

Пышные формы тела сейчас в моде. Вам не нужно набирать «плохой вес» из-за нездоровой пищи, чтобы иметь больше изгибов, которые только разрушат ваше общее состояние здоровья.

На самом деле почти наоборот.

Вы можете получить кривые в нужных местах, изменив свой рацион и режим тренировок.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы уже похудели и у вас почти нет жира на животе, то это не для вас. Ваша талия может быть уже в самом тонком месте.

Попытка похудеть приведет только к потере мышц, которые у вас могут быть.

Если ваш текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть и подчеркнуть свои изгибы, одновременно увеличивая ягодицы, просто похудев с живота.

Верно, вы можете получить большую попу при похудении.

Взгляните на себя в зеркало на минутку, посмотрите, насколько более заметной была бы ваша ягодица, если бы ваша талия просто уменьшилась на дюйм или два?

Как уменьшить талию, не теряя сантиметров от ягодиц и бедер?

При правильном питании и физических упражнениях. Найдите минутку, чтобы подумать об этом, красивая большая задница, правильные бедра и меньшая талия, мечта сбылась, ну, вы же не мечтаете, потому что эти цели достижимы в реальной жизни.

График тренировок

1. БУДЬТЕ ГОТОВЫ ИЗМЕНИТЬ / ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ДИЕТУ.

Чтобы уменьшить талию, необходимо похудеть, чего нельзя добиться только с помощью упражнений. Вы должны быть готовы соблюдать здоровую диету и сократить потребление калорий, если хотите действительно видеть результаты. Вы можете узнать, как рассчитать необходимое ежедневное количество калорий.

От вас потребуются дисциплина и решительность. Помимо снижения ежедневного потребления калорий, есть несколько разумных изменений в питании, которые помогут, в частности, уменьшить талию.

2. Начните свой день с обильного здорового завтрака

Вы должны попробовать сочетание фруктов с высоким содержанием витаминов, яиц для белка и цельнозернового хлеба или злаков для идеально сбалансированного завтрака. В пути просто возьмите зерновой батончик или фруктовый смузи, так как они удобны, сытны и полезны.

Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи в течение дня, в который включен завтрак, так как это предотвратит переедание и сохранит водный баланс организма.

3.Добавьте больше клетчатки в свой рацион

Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами как нерастворимых, так и растворимых волокон. Некоторые растворимые волокна — это ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. Нерастворимые волокна включают орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельнозерновую муку.

4. Ешьте полезные жиры

Полиненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в масле канолы, тофу, грецких орехах, сельди, лососе и скумбрии, — это дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион.Они помогают снизить уровень плохого холестерина и улучшить функции мозга.

Трансжиры (которые содержатся в печенье, крекерах, маргарине — любой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированных масел) заставляют больше жира оставаться в брюшной полости, поэтому избегайте этих жиров как можно лучше.

Следуйте этим советам, и вы заархивируете быстрые результаты.

Пожалуйста, прокомментируйте и поделитесь спасибо.

Контент создан и предоставлен: moses0499 (через Opera Новости)

Opera News является платформой для бесплатного использования, и взгляды и мнения, выраженные здесь, принадлежат исключительно автору и не отражают, не отражают и не выражают точку зрения Opera News.Любой / весь отображаемый письменный контент и изображения предоставлены блоггером / автором, представлены здесь в том виде, в каком они были отправлены блоггером / автором, и не редактируются Opera News. Opera News не дает согласия и не попустительствует размещению любого контента, который нарушает права (включая авторские права) какой-либо третьей стороны, а также контента, который может порочить, среди прочего, любую религию, этническую группу, организацию, пол, компанию, или индивидуальный. Кроме того, Opera News не оправдывает использование нашей платформы в целях поощрения / поддержки языка вражды, нарушения прав человека и / или высказываний клеветнического характера.Если содержание, содержащееся здесь, нарушает какие-либо ваши права, включая права авторского права, и / или нарушает какие-либо вышеупомянутые факторы, вас просят немедленно уведомить нас, используя следующий адрес электронной почты operanews-external (at) opera.com и / или сообщите о статье, используя доступные функции отчетности, встроенные в нашу Платформу Узнать больше

Что делают знаменитости для создания фигуры 8

Сейчас в моде сексуальная фигура 8, которую так желают многие знаменитости.Многие из них прибегли к более легкому способу достижения этой формы вместо того, чтобы ложиться под нож при пластической операции. Прошли те времена, когда многие из них никогда не заботились о своей форме, но теперь они делают все возможное, чтобы получить такую ​​форму. Мы заметили, что во время карантина многие из наших знаменитостей переборщили, либо сели на диету, чтобы снизить свой вес, либо сделали много упражнений, чтобы убедиться, что они достигли своей мечты — своей сексуальной формы. Большинство из них стараются обрести идеальную форму, особенно форму песочных часов.Вместо того, чтобы идти под нож из-за его побочных эффектов и того, насколько это дорого, они стали использовать кроссовки на талии, которые просто подрезают их талию, чтобы придать им желаемую форму восьмерки.

стремление к хорошей внешности продолжается уже давно, и женщины стараются произвести впечатление друг друга своей привлекательностью и иногда прилагали большие усилия, чтобы быть замеченным. Это привело к регулярному соблюдению диеты и физическим упражнениям. чтобы добиться вида, который понравится представителям противоположного пола.Ты много больших малышек Посмотри вокруг приняли это средство, чтобы увеличить свою общую красоту.

Это новейшее косметологическое устройство, привлекшее внимание женщин во всем мире, тренажер для талии. Они использовали их и рекламировали их способность сделать женщину более привлекательной.

Кроссовки

Waist представляют собой ленты из хлопка, лайкры и латекса, которые плотно облегают талию, верхнюю часть бедер и нижнюю часть грудной клетки, чтобы мгновенно похудеть и выглядеть как песочные часы. Пользователям рекомендуется носить устройства как нижнее белье в течение большей части своих дней и во время повседневной деятельности, включая физические упражнения.В результате их постоянного использования тренажеры для талии уменьшают талию и тренируют мышцы живота, чтобы сжимать живот, создавая желанную форму песочных часов, которую женщины любят, а мужчины пускают слюни. Тренажеры для талии утверждают, что они являются устройством для пассивного похудения и улучшения тела.

Талия Кроссовки поставляются с разными настройками, которые делают пояс более узким, женщины становятся стройнее.

А Тренажер для талии — это формирующая одежда, похожая на пояс.Тренажер для талии как можно более тугую фигуру человека. Идея кроссовок для талии заключается в том, что за счет растягивания талия становится более гладкой и тонкой.

Основное предполагаемое преимущество тренажеров для талии заключается в том, что их можно носить быстро и легко. способ получить фигуру песочных часов.

Пока тренажер для талии может произвести такое впечатление, когда его носит человек, одежда не изменит кардинально форму тела человека. После того, как человек удалил тренажер для талии вряд ли будет иметь длительный эффект.

Вместо этого, если человек хочет похудеть или ускорить процесс сжигания жира, ему следует подумать об улучшении своего питания и более частых тренировках. Кроссовки для талии, которые обычно изготавливаются из латекса или резины, увеличивают тепло и потоотделение в области живота, что якобы приводит к потере веса из-за воды. Благодаря тому, насколько туго они обхватывают талию, они придают телу свою форму, то есть превращают вашу талию в уменьшенную версию в виде песочных часов того, что было раньше. Многие онлайн-продавцы наживаются на этой новой тенденции, так как многие знаменитости покровительствуют им.Многие из них также стали влиятельными лицами для всех этих красоток. Сейчас это принято многими малышками как простой способ выставить напоказ свою сексуальную форму, чтобы хорошо выглядеть.

-ТАЙО ФАДЖОРИН ОЙЕДИДЖИ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ОНИ УЗНАЛИ ДОЧЬ ПОЗДНЕГО НАЧАЛЬНИКА ОЛУМИЛУА О СМЕРТИ МОЕГО ОТЦА ЭРЕЛУ ТОЙИН ДЭВИД МАРК

Что делают знаменитости для того, чтобы фигура 8 была в последний раз изменена: 4 августа 2020 г., автор: Tayo Oyediji

Присылайте нам новости, Gist, подробнее … кому: [email protected] | Twitter: @CitypeopleMagz

Рисунок 8 Синяя фигура 8, триммер для пояса от пота — цена серии PRO от jumia в Нигерии

• Потрясающая тренировка пресса
• Улучшение кровообращения
• Поддержка мышц и тела, которая работает
• Стимулированная потеря веса
• Улучшенная комфортная посадка — Улучшенные тренировки

НАДЕВАЙТЕСЬ ТОЛПОМ : Триммер для талии с поясом для пота «Figure Eight» разработан, чтобы улучшить вашу тренировку, помогая улучшить термогенную активность и ПОТИТЬ! КОНТУРЫ И ГИБКИ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ НА ЗАКАЗ : Триммер для пояса для пота «Figure Eight» обладает естественной гибкостью, адаптируется к вашему размеру и форме и имеет форму, позволяющую комфортно прилегать к талии во время упражнений. ПРЕМИУМ КАЧЕСТВА : Изготовлен из очень толстого неопрена без латекса для улучшения потоотделения. Но не беспокойтесь о дополнительном поте, сетчатая внутренняя подкладка нашего триммера для талии не только отталкивает влагу, но и ограничивает скольжение и сгибание во время тренировки. Эта повязка для живота поможет вам избавиться от лишнего веса, тренируя живот, и максимизирует оптимальную температуру в этой области, чтобы сжечь калории и стать стройнее. Сохраняя тепло, вырабатываемое вашим телом, вы можете продолжать двигаться, избавляясь от лишних сантиметров пота, и добиться аккуратного силуэта и красивого пресса.В то же время вы получаете отличную спортивную поддержку для мышц нижней части спины, чтобы бороться с возможной болью. ОБЕРТЫВАНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВЕСА — Повышенное тепло тела помогает уменьшить лишний вес пота и воды во время тренировки, а легкий материал предотвращает тепловой удар Разработан для занятий фитнесом вместе с вашей коллекцией оборудования для тренировок ПОЯС ДЛЯ ПРЕМИУМ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК — ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ РАЗРАБОТАНО ДЛЯ ПОМОЩИ ВАМ ПОХУДЕНИЯ оптимизировать метаболизм и избавиться от лишнего жира на животе. Каждый пояс-триммер для талии Figures Sweat Belt разработан с высочайшим мастерством для поддержания оптимальной температуры тела в области живота, что способствует потере жира и лучшему сжиганию калорий во время упражнений. полный пакет, но это также сэкономит вам дополнительные деньги.Обратите внимание: триммер для талии следует носить достаточно свободно, чтобы обеспечить полный диапазон движений во время тренировки.

7 упражнений для лепки песочных часов Рисунок

Когда вы представляете себе упражнения для идеальной формы песочных часов, скорее всего, основное внимание уделяется движениям живота. Внешний вид узкой талии может быть целью, но для достижения этого завидного силуэта требуется множество различных групп мышц. «Уравновешивание мышц и изгибов верхней части тела, ядра и нижней части тела имеет первостепенное значение», — объясняет тренер и зарегистрированный диетолог Дженни Чэмпион.

Здесь эксперты-чемпионы и тренер из Великобритании Полина Лю обсуждают упражнения, которые можно интегрировать в ваш еженедельный распорядок, чтобы приблизить вас к фигуре песочных часов.

1 из 7

gilaxia / Getty

Боковое поднятие рук

Работы: Плечи и плечи

• Используя 5-фунтовые гири, поднимите руки по бокам, образуя букву «Т».
• Выполните 8-12 повторений и повторите 5 подходов.

Как достичь фигуры песочных часов: «Это упражнение очень простое, но очень эффективное для придания вашим плечам и плечам мускулистого и подтянутого вида», — говорит Чемпион.

2 из 7

AJ_Watt / Getty

Попеременный жим гантелей

Работы: Грудь, плечи, трицепсы и спина

• Поднимите две гантели на уровень плеч, нажмите одну вверх, затем потяните ее вниз, одновременно нажимая другую вверх.
• Одно повышение и опускание считается одним повторением. Начните с 6-8 повторений по 3-5 подходов.

Как достигается фигура в виде песочных часов: « Жим гантелей улучшает и тонизирует ваши плечи и спину, что очень важно для получения верхней половины фигуры в виде песочных часов», — говорит Лю.«Я считаю, что женщины редко работают над верхней частью тела в достаточной степени, поэтому мы делаем это [количество повторений] постепенно». Вы можете делать это стоя или лежа на скамейке, как показано на рисунке.

3 из 7

Per Bernal

Мейсон Твист

Работ: Ядро целиком, спереди назад

• Сидя на земле с согнутыми коленями, держите набивной мяч весом 8–10 фунтов на расстоянии около 4 дюймов от пупка.
• Слегка приподнимите ступни над землей и слегка откиньтесь на спину.
• Начните медленно поворачиваться как можно дальше к полу вправо, а затем поворачивайте влево.
• Обязательно двигайтесь медленно и сосредоточьтесь только на движущихся мышцах кора. (Руки и ноги не должны двигаться вообще.)
• Выполните 8-12 повторений на каждую сторону и повторите 5 подходов.

Как достигается фигура песочных часов: Эта вращающаяся растяжка в сидячем положении раскрывает косые мышцы и линию талии, создавая подтянутую мускулистую середину, которая помогает достичь самой маленькой части формы песочных часов.

4 из 7

Джеймс Фаррелл

Тяга бедра

Работы: Ягодицы

• Обопритесь спиной о надежную скамью, ступни поставьте на землю. (Или начните с земли, как показано выше.) При необходимости положите какой-нибудь груз на колени.
• Вдохните, затем поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы.
• Чтобы увеличить интенсивность, вы можете проделать это на одной ноге или на мяче BOSU. Если вы действительно круты, вы можете сделать это на одной ноге и на мяче BOSU.
• Выполните 8-12 повторений примерно 3-5 подходов с достаточно большим весом.

Как получается фигура в виде песочных часов: Это упражнение задействует мышцы, которые придадут вам форму, говорит Лю. «Это универсальные упражнения, которые можно выполнять с отягощениями или без них, но при этом они будут сложными». Она предлагает уменьшать количество повторений по мере того, как вы набираете силу, и вместо этого добавляйте больше подходов (и времени отдыха).

5 из 7

Эдгар Артига

Мосты

Работы: Основные мышцы, большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия

• Лягте на пол, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч.
• Поднимите бедра от пола, пока ваш таз не образует прямую линию от ребер до колен. (Лежать рядом с зеркалом полезно, чтобы убедиться, что вы поднимаете бедра достаточно высоко.)
• Удерживайте 1-2 секунды вверху, а затем отпустите.
• Выполните 8-12 повторений и повторите 5 подходов.

Как достигается фигура в виде песочных часов: «Мосты — одно из лучших упражнений для получения упругой попки, — объясняет Чемпион, — а это именно то, что вам нужно в сочетании с этой узкой талией.”

6 из 7

Per Bernal

Подтяжка лица

Работы: Верх спины (ромбовидные), дельты, спина и плечи

• Установите ремешок или стопку примерно на уровне груди, отойдите назад и возьмитесь за другой конец обеими руками.
• Встаньте в твердую стойку, затем потяните вес назад к лицу. Совет: вы можете сделать это с помощью эластичных лент или кабеля в тренажерном зале.
• Начните с легкого веса и подходов по 15-20, пока не почувствуете усталость.

Как получается фигура в виде песочных часов: Это движение помогает женщинам определить их спину и плечи, — говорит Лю. «Что еще более важно, это отличное упражнение, которое помогает с осанкой и помогает телу с весом ваших сисек». Поскольку ромбовидные мышцы относительно малы, она предлагает более легкий вес, чтобы сосредоточиться на них, а не на более крупных окружающих мышцах.

7 из 7

Per Bernal

Боковые выпады

Работы: средней ягодичной мышцы, внешняя сторона бедра (боковые ягодицы), внутренняя поверхность бедра

• Удерживая вес, обычно гантели или гири, сделайте выпад настолько глубоко, насколько это удобно, в сторону.
• Для дополнительных задач добавьте гантели и выполните тягу в вертикальном положении в верхней части движения.

Как достигается фигура в виде песочных часов: Боковые выпады прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, мышцу, которая находится на внешнем крае бедра, внешнюю часть бедра (боковые квадрицепсы) и, в качестве дополнительного бонуса, внутреннюю часть бедер. Лю. «Мы все хотим улучшить эти моменты!»

8 упражнений, которые тренеры никогда не выполняют (и что делать вместо этого)

Направление в тренажерный зал с твердым планом тренировки — верный способ провести успешную и эффективную тренировку.Но выяснить, какие именно силовые упражнения нужно делать, может быть немного сложно. Хотя определенные упражнения (например, сгибания рук на бицепс и скручивания) кажутся легкими и привычными вариантами, они не всегда являются лучшим выбором для достижения результатов. Фактически, то, что все делают определенное движение, еще не означает, что это даже безопасно.

«Важно измерить соотношение риска и пользы от любого упражнения», — говорит Сьюзи Кроссланд-Дуайер, тренер по силовой и беговой тренировке и основательница Studio S в Цинциннати, штат Огайо. Она старается избегать упражнений, нацеленных на одну мышцу или группу мышц, и движений, которые несут мало пользы с высоким риском травм.Так каких же силовых упражнений никогда не делают тренеры? Вот восемь рекомендаций для начинающих, а также рекомендации по более безопасным и эффективным заменам.

Силовые упражнения, которые следует пропустить, и что делать вместо них

Старые новости, которые все еще звучат правдоподобно: скручивания далеко не так эффективны, как другие основные упражнения. Но люди все еще продолжают их делать. «Многие энтузиасты упражнений делают скручивания до тошноты, не увеличивая при этом силу кора», — говорит Кроссланд-Дуайер. Что еще хуже, это движение может привести к боли в шее или спине, а иногда и к проблемам с бедрами.

Замена: Pilates Roll-Up

В отличие от традиционного скручивания, это упражнение нацелено на более глубокие слои вашего пресса, что повысит вашу стабильность и улучшит осанку.

Как: лягте на спину, вытяните ноги и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга (а). Медленно свернитесь, делая С-образную форму позвоночника, как вы это делаете. Ваш пресс должен быть втянут и задействован в течение всего движения, создавая ощущение пустоты в нижней части живота (b).Продолжайте перекатываться вперед, держа плечи опущенными, подальше от ушей (c). Удерживайте растяжку примерно 10 секунд, затем откатитесь, чтобы начать, и повторите.

• Skip: Hip Abductor Machine

«Люди часто думают, что тренажеры облегчают выполнение упражнений и манипулирование телом, потому что они выглядят удобными для пользователя», — говорит Никки Сноу, тренер Les Mills International, базирующаяся в Чикаго. Но силовые упражнения на тренажерах, отводящих бедра, часто не так полезны, как движения со свободным весом или даже с собственным весом.«Аппарат для отводящих мышц — он же тренажер для бедер — помогает справиться с большим ожогом, но есть более эффективные упражнения, которые могут безопасно и эффективно изолировать боковые ягодицы и бедра».

Замена: Sumo Squat

Этот вариант приседаний с широко расставленными ногами, как никто другой, нацелен на внутреннюю поверхность бедер.

Сопутствующие товары

Как: встать, ноги на несколько шагов шире, чем ширина бедер, носки вывернуты наружу. Держите по гантели в каждой руке у бедер (а). Опускайте бедра вниз и назад, пока бедра не станут параллельны полу (b).Встаньте и повторите.

• Пропуск: боковые наклоны стоя с утяжелением

Удерживание гантели на одной стороне тела во время боковых наклонов «ставит позвоночник в затруднительное положение, и трудно поддерживать выравнивание, чтобы должным образом изолировать наклонные наклоны», — говорит Сноу. . «Легко использовать импульс и качаться из стороны в сторону, что может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и снизить изоляцию целевой группы мышц».

Замена: боковая планка с подъемом бедра

«Это упражнение изолирует косые мышцы живота и очень эффективно укрепляет плечи и окружающие основные мышцы», — говорит Сноу.

Как: лечь на бок и опираться на предплечье и локоть. Ваши ступни, бедра и плечи должны быть на одной линии. Вытяните верхнюю руку к потолку (а). Поднимите бедра от земли к потолку. Бедра должны оставаться сложенными, тело должно быть на одной прямой (b). Опустите бедра на несколько сантиметров к полу, затем снова поднимитесь на прямую боковую планку, используя пресс для передвижения (c). Повторить.

Жим ногами может доставлять удовольствие, потому что обычно вы можете поднять на тренажере больше веса, чем приседая стоя, поэтому вы чувствуете себя сверхмощным.Но этот увеличенный вес является частью проблемы, — говорит Грег Джастис, штат Массачусетс, владелец AYC Health and Fitness в Канзас-Сити, штат Канзас. «Самая большая проблема, которую я вижу в жиме ногами, — это склонность переносить слишком большой вес на тренажер, что потенциально может привести к отворачиванию таза от спинки, когда вы опускаете вес. Это может вызвать грыжу межпозвоночного диска ». К тому же, использование жима ногами исключает стабильность, заставляя ваши квадрицепсы выполнять большую часть работы, не затрагивая подколенные сухожилия или ягодицы, — говорит Кроссланд-Дуайер.

Замена: болгарские сплит-приседания

«В сплит-приседаниях вы начинаете со стабилизации тела, прежде чем переходить к диапазону движений», — объясняет Джастис. «Вам нужно задействовать все тело на протяжении всего процесса, и это переносится на реальные движения или развлекательные виды спорта».

Как: Встаньте, повернувшись спиной к скамейке или ящику. Поставьте одну ногу на скамью. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от скамьи, чтобы можно было согнуть переднее колено на 90 градусов (а).Согните переднее колено, чтобы опустить заднее колено к земле, и стремитесь сделать так, чтобы переднее бедро было параллельно полу (b). Надавите на пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, держа грудь вверх, глаза вперед и плечи назад (c). Повторить.

Это базовое упражнение, при котором вы сидите на полу и вращаетесь из стороны в сторону (обычно удерживая вес), является популярным. Хотя это может показаться более функциональным, чем кранч, это не обязательно лучше. «Недавние исследования показали, что русские повороты больше вредны, чем полезны», — говорит Джеймс Томас, национальный тренер Les Mills из Нью-Йорка.«Сочетание сжатия и сгибания этого движения с вращением оказывает сильное давление на спинной диск, чрезмерное сжатие поясничного отдела позвоночника и движение дисковой жидкости».

Замена: планка для предплечий с отжимами от бедра

Планка нацелена на все ваше ядро, сохраняя позвоночник в безопасном нейтральном положении. Добавьте движение из стороны в сторону, и вы также погрузитесь вглубь своего пресса, иначе говоря, в косые мышцы.

Как: Подведите локти прямо под плечи, прижимая оба предплечья к полу.Держа ступни на расстоянии бедер друг от друга, вытяните ноги за собой, отрываясь от земли. Ваше тело должно иметь прямую линию от головы до пяток, когда вы держите подбородок втянутым, плотно сжимаете пресс и втягиваете копчик (а). Когда вы будете устойчивы, медленно опустите левое бедро к полу (b). Верните бедра в нейтральное положение и продолжайте через середину, чтобы правое бедро опускалось к полу (c). Продолжайте чередовать.

• Пропустить: военный жим из-за головы

Это упражнение часто используют бодибилдеры, но это далеко не самый безопасный способ нарастить мышцы верхней части тела.«Это создает чрезмерную нагрузку на плечи большинства людей, даже если вы просто выполняете движения с помощью метлы», — говорит Майк Донаваник, CSCS, личный тренер из Лос-Анджелеса. «Большинству людей не хватает подвижности плеч, силы, осанки и стабилизации, чтобы делать это правильно». В результате схема движений нарушается, другие мышцы начинают компенсировать это, и вы можете уйти с травмой верхней части тела.

Замена: Арнольд Пресс

С этим упражнением вы проработаете весь диапазон движений, снимая избыточную нагрузку на плечевые суставы.Кроме того, здесь используются гантели, а не штанга, поэтому каждая рука и плечевой сустав должны работать независимо друг от друга, — говорит Донаваник. «Если у вас есть проблемы с подвижностью или силой с одной стороны, вы довольно быстро с этим разберетесь».

Как: начать стоять, держа по одной гантели в каждой руке, согнутые в локтях и ладони обращены к вам, держа гантели чуть выше уровня ключиц (не позволяйте весам лежать на вашем теле) (а). Разведите руки в стороны, при этом ладони смотрят вперед (с).Затем жмите гантели над головой. К тому времени, как вы достигнете максимума движения, ладони должны быть повернуты от вас (d). Вернитесь вниз так, как вы поднялись, и повторите.

Тренажер для приседаний может ограничить ваш диапазон движений, а это значит, что вы не получите всех преимуществ в укреплении, которые могли бы иметь свободные веса.

• Пропустить: приседания в машине Смита

Машина Смита удерживает штангу на месте, пока вы двигаетесь вверх и вниз. «Это заставляет вас двигаться по прямой.Но хотя это может звучать хорошо, для штанги неестественно двигаться по идеально прямой линии », — объясняет Скарлетт Макфарлейн, тренер по кроссфиту 2 уровня в Brick в Нью-Йорке. «Тело естественным образом отклоняется в незначительной степени, особенно с учетом различных анатомических потребностей каждого человека. Так что это может быть потенциально неестественным для коленей, бедер или поясницы ». Тренажер также может ограничивать ваш диапазон движений, а это означает, что вы не получаете всех преимуществ в укреплении, которые могли бы иметь свободные веса.

Замена: фронтальные приседания

Это силовое упражнение позволит вашему телу естественным образом подниматься и опускаться для достижения максимальных результатов.

Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу (или две гантели) напротив своего тела на передней части груди, ладони смотрят вверх (если вы используете штангу) (а). Удерживая вес от пяток до середины подошвы, отведите бедра назад и вниз, а грудь вверх и назад. Опускайтесь, пока бедра не окажутся ниже колен (b).Удерживая корпус напряженным, вернитесь в исходное положение (в).

Эти качающиеся подтягивания — те, которые вы видите, как кроссфиттеры вырываются, как никто другой — выглядят круто. И импульс, который вы создаете при движении тела вперед и назад, позволяет вам делать больше повторений, чем традиционные подтягивания. Но есть загвоздка. Вы подвергаете риску свои плечи, если они недостаточно сильны, чтобы выдержать силу качания. «У большинства людей просто не хватает мышечной силы и подвижности плеч, чтобы делать это безопасно», — говорит Джастис.

Замена: традиционное подтягивание

Обычное подтягивание — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять для верхней части тела. «Это настоящее комплексное упражнение, в котором одновременно прорабатываются мышцы спины, плеч и рук», — говорит Джастис.

Как: ухватиться за перекладину хватом сверху (ладони смотрят от вас), руки на ширине плеч (a). Начиная с выпрямленных рук, подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Не выгибайте спину и не раскачивайтесь; вместо этого согните ноги в коленях и скрестите ступни (б).Затем опустите, чтобы начать и повторите. (Не можете сделать подтягивания без махов? Ознакомьтесь с этими упражнениями, чтобы получить их, а затем ознакомьтесь с этим практическим руководством по отработке полного диапазона движений.)

Эта история впервые появилась на Life by Daily Burn.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Новое определение упражнения с помощью Figure8 »Прочтите сейчас!

Если не осталось одного миллиона дел, кто-то просит вас сделать еще семь дел сверх этого, и все в течение следующего часа! Последнее, что вы хотите сделать, чтобы начать худеть, несмотря на все остальное, — это упражнения.Мы получим это. Если мы можем дать вам лучший совет, то — не упражнение ! Это скучно. Вместо этого получите сильное, сексуальное ядро, не делая ни одного приседания или скручивания, одновременно тренируя руки, ягодицы и ноги с помощью латинских танцев, Яана Куниц. Испытайте самые легкие восемь-пятнадцать минут, которые у вас есть между вашим хаотичным графиком (потому что у ВСЕХ действительно есть 8-15 минут на 10-минутную тренировку пресса; просто посмотрите на себя, просматривая каналы Facebook).Хороший; как только вы это наметили, вам даже не нужно выходить из спальни; используйте смартфон, планшет, iPad или компьютер и катите свои сочные бедра в захватывающем и веселом ритме фитнес-программы Figure 8 — мы имеем в виду тех, кто не хочет сексуального сильного ядра, избавляющегося от жира на животе после есть дети?

Разработанная самой звездой, Яана Куниц выиграла несколько мировых медалей в латинском танцевальном спорте и разработала, поставила и руководила программами домашнего фитнеса для таких мам, как вы. Она понимает борьбу с образом тела, поскольку в детстве ее часто дразнили и издевались из-за лишнего веса. Вдобавок ко всему, она была воспитана двумя нездоровыми родителями с избыточным весом, страдающими от очень реальной реальности того, что лишний вес может сделать с семьей. У них были приступы высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, депрессии, беспокойства и рака — не тот коктейль, который вы хотите приготовить для себя, если можете с этим справиться.

Яана стремится не допустить, чтобы подобный сценарий случился с кем-либо еще.Что-то должно поддаться вам, чтобы сказать « не более » потенциально опасной для жизни ситуации. Это не просто статья «самопомощи» для упражнений , чтобы убедить улучшить ваше общее здоровье и физическую форму, это скорее тревожный сигнал — и мы должны сказать, что это довольно сексуальный способ разбудить вверх.

Если вы готовы к сексуальному, веселому и легкому прорыву в трансформации тела с помощью танца — Яана — настоящий эксперт. Она любит помогать формировать и формировать ваше женское тело в стройную машину, способную растопить упрямый жир и стать здоровой мамой, чтобы стать лучшей версией вас внутри и снаружи.

Вы можете найти часть контента Яаны в журнале Oxygen, журнале Shape, QVC, ESPN и The Today Show.

Женщины, у нас есть бедра. Врут они или нет, не имеет значения — важно то, как мы их используем, избегая традиционных упражнений для пресса, таких как скручивания и приседания. Большинство людей, которые хотят достичь плоского и сексуального пресса, не знают, что повторяющиеся упражнения, такие как приседания и скручивания, могут принести больше вреда, чем пользы.

Они могут вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, где находится большая часть нервов, что приведет к выпуклости и грыже межпозвоночного диска.

Еще одна ловушка этих традиционных упражнений для пресса заключается в том, что это не только самое скучное упражнение, которое нужно выполнять в надежде вернуть некоторую физическую выносливость, t Эй, двигайте телом только в одной плоскости (например, сгибайте позвоночник. вверх и вниз), что является неполным упражнением для кора, поскольку оно нацелено только на одну группу мышц.

Основные мышцы предназначены для движения в разных измерениях или плоскостях. Когда вы тренируете пресс в нескольких плоскостях, это позволяет вам воздействовать на мышцы со всех сторон, так что вы получите подтянутую, гибкую и безболезненную середину.

Теперь, когда мы больше не « тренирует », а, скорее, по-новому взглянем на фитнес-тренировки, вам понравится, как рисунок 8 основан на динамической базовой кардиотренировке. Это действительно новаторский подход, в котором используются удивительные модели естественных движений вашего собственного тела с серией трехмерных движений, которые удерживают вас в идеальной зоне сжигания жира. Это, в свою очередь, одновременно задействует все ваши важные основные мышцы.

С простыми шагами и интенсивным сердечным ритмом рисунок 8 позволяет как новичкам, так и опытным танцорам испытать самую эффективную кардио-тренировку из когда-либо существовавших… и — это очень удобно.

Эта фитнес-программа состоит из трех этапов.

Этап 1. Изучение

Есть три основных шага, которые составляют основу всей системы, показанной на Рисунке 8. Простота — необходимость во время приступов «мама-мозг». Это особенно весело, когда вы можете легко научиться выполнять плавные движения бедрами (ну, можно сказать, сексуально!), Научитесь сохранять гибкость позвоночника и улучшить женскую форму с помощью естественной кривизны, с которой вы родились.Не волнуйтесь, Яана также поделится с вами тем, чего следует избегать, чтобы вы оставались сбалансированными во время тренировок.

Этап 2: Сжигание

Лишний жир… уйди! Здесь вы получите высокоэффективные базовые кардио-упражнения, которые выполняются в многократных повторениях в разнообразных (не скучных… и мы вряд ли можем сказать, что это похоже на упражнения) волнующих ритмов и темпов. В комплекте с интенсивным «метаболическим ускорителем», это силовые сегменты, которые вы выполняете быстро в течение примерно 30 секунд. Вы будете поддерживать частоту сердечных сокращений в идеальной зоне сжигания жира, а также улучшите метаболизм после тренировки. — Pssst… что приводит к еще большей потере жира.

Этап 3: лепка

Яана завершает ваше женское преображение, сосредотачиваясь на остальной части вашего тела (эй, ваше ядро ​​не может просто получать все удовольствие). Используйте ее стратегические тонизирующие движения тела, чтобы нацеливать свои руки, спину, плечи, ноги и ягодицы без гантелей, оставаясь в женственном тонусе и стройной без лишней массы. Вы продолжите терять жир к концу этой фазы, вместе с вашими подтянутыми руками, поджарыми ногами, приподнятым задом, И вашим идеальным телосложением по фигуре 8.

Не забывайте — это то, чего вы можете достичь; Все их отзывов реальны с настоящими, красивыми и пышными женщинами (И некоторыми худеющими мужчинами), переопределяющими фитнес и свою фигуру.

---

Если этого было недостаточно, в рамках программы «Рисунок 8» вы получаете эксклюзивный доступ к закрытой группе Facebook. Здесь вы можете ощутить «настоящую жизнь» женщин, таких же, как вы, выполняющих движения по фигуре 8 и достигающих своих фитнес-целей и стремлений. Вы не единственный, кто преследовал цели в фитнесе, и кто боролся в прошлом, поэтому, если у вас есть сомнения, это место, где можно найти поддержку без осуждения.

---

Нам нравятся готовые для вас фитнес-программы, которые делают это, ну, в общем, в значительной степени глупо-легким И заставляют вас чувствовать себя сексуально. Разбивая шаги, движения и захватывающие ритмы, вы действительно укрепляете уверенность в том, что делаете.

Нажмите здесь, чтобы принять участие в розыгрыше фитнеса «Рисунок 8».

Нет оправдания тому, что вы можете буквально выкатиться из кровати, схватить телефон, нажать кнопку «Играть» и самостоятельно изобразить восьмерку в сказочный день! Наконец, эффективная и проверенная программа, которая нацелена на вашу сердцевину без необходимости ложиться вам на спину.