Упражнения с валиком для спины, позвоночника, японское с полотенцем под поясницу, для похудения. отзывы врачей

Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.

Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.

На чем основан метод?

Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов.

Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.

Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:

• Тонкая талия;
• Ровные плечи;
• Упругая грудь;
• Красивая спина;
• Высокий рост;
• Восстановление положение дисков позвоночника.

Рекомендуем к просмотру:

Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

Куда ложится валик для похудения?

Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

ЭффектМесторасположение валика

Для улучшения формы груди, похудения в области грудины	Расположите валик прямо под этой областью, но со стороны спины
Для достижения узой талии, снятия дискомфорта и растяжения мышц	Кладите валик под бедра
Для восстановления положения осанки, лечения остеохондроза и восстановления кровообращения	Кладите валик под поясницу

Особенности похудения

Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.

Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.

Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.

За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.

Сколько времени занимает упражнение?

Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

Поэтому специалисты рекомендуют начинать с малого, держать положение до тех пор, пока не начнет тянуть в суставах, и к цифре в пять минут приблизиться через несколько занятий.

Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.

Далее ложитесь на спину и подкладывайте валик под наиболее проблемную зону:

1. Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
2. Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
3. Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.

В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.

Полезное видео:

Плюсы от тренировки

Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

• Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
• Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
• Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
• Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
• Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

Противопоказания и запреты

• Проблемы с суставами в тазобедренных костях;
• Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
• Сколиоз;
• Остеохондроз;
• Грыжа;
• Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.

Фотогалерея: 

Проблемы с суставами в тазобедренных костях
Протрузии
Сколиоз

Выход дисков позвоночника
Грыжа

Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.

Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.

Что нужно запомнить о методике

Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:

1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
2. Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
3. Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
4. Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
5. Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.

Видео по теме:

Что еще рекомендуют специалисты?

Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:

• Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
• Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.

Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.

Интересное видео:

Чего можно добиться при помощи гимнастики?

Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

• Расправление спины;
• Укрепление мышц пресса и спины;
• Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
• Выделение талии;
• Создание более тонкой и изящной фигуры;
• Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.

Особенности похудения

Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.

Что еще нужно запомнить из правил:

• Следите за временем выполнения упражнений;
• Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
• Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
• После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
• Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
• Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.

• Видео:
• Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

1. Положите валик под тазом;
2. После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
3. Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.

Также рекомендуется связывать руки и ноги резинками, ведь сутью упражнений является соприкасание пальцами, что сделать без подготовки сложно.

Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.

Что говорит доктор о своем детище?

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.

В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.

На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.

Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.

Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.

Итоги

Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.

В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.

Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.

И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.

Отзывы

Валерия, 38 лет: «Наткнулась на эти упражнения совершенно случайно, но ни капли не пожалела. Потому что страдала я от лишнего веса, да и позвоночник время от времени болел. Причиной тому – малоподвижный образ жизни и работа за компьютером.

Скажу честно, времени и денег на зал не было, а диеты считаю неэффективными. Решила попробовать гимнастику с валиком. Выполнять упражнения действительно сложно, особенно первую неделю. Но спустя месяц смогла продержаться пять минут на валике и даже получила удовольствие.

Скинула три кг благодаря упражнениям и чувствую себя гораздо лучше!»

Вера, 41 год: «Сказать, что я довольна, это ничего не сказать. Не думала, что валик из полотенца и пара простых упражнений настолько изменит мою жизнь.

Посоветовали гимнастику коллеги, сразу нашла обучающие видео и приступила. Теперь не могу представить и дня без занятий.

Ведь столько бодрости, хорошего самочувствия и гармонии не приносит мне ни одно упражнение, как это с валиком.»

Иван, 45 лет: «Страдал от остеохондроза уже много лет. Ничего серьёзного, но постоянно болела спина, ощущал тяжесть и дискомфорт. Ходил на массажи, принимал лекарства.

Но это давало только временный эффект. После того, как начал заниматься лечебной японской гимнастикой с минимальными упражнениями и валиком, прогресс стал весомым.

Судя по последним анализам, остеохондроз полностью отступил и больше не беспокоит!»

Источник: http://OsteohondrozInfo. com/drugoe/yaponskoe-uprazhnenie

Быстрое и эффективное похудение живота по японски., фукуцудзи отзывы японский метод похудения с полотенцем отзывы | Метки: коррекция, фигура, видео,

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы.

А вот и неправда! Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно.

Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота.

Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Итак, приступаем…

Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца)

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.

Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным.

Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам.

И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.

Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной. Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Отзыв девушки, применяющий этот метод:

«… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:

-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать; -поставить часы на видное для себя место; -после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту, затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело; -через 3 минуты все пройдет; -вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли; -реально подтягиваются мышцы животика; -однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца! -мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость. Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!»

Page 2

Из журнала пользователя Полина

16 мая 2013, 14:29

Ходила сегодня в детский сад, сообщили что нас точно берут.

Так что 10 июня пойдем))))) С одной стороны очень рада, на работу выйду в августе, а с другой стороны побаиваюсь… сами мы еще очень плохо кушаем (жевать нам не чем, всего 4 зуба), да и мы там самые маленькие будем (всего 1,3) вдруг обижать будут. Но воспитатель одобрил походить с ней недельку. Переживаю очень, у кого дети рано пошли в дет. сад, как у вас все прошло….

Подпишись на канал baby.ru в

Актуальные посты

вены на животе28 неделя беременности беби

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/163688711-32017783/

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника.

Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев.

Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника.

Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами.

Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела.

Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира.

Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

• Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
• Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
• Дыхание должно быть медленным и ровным.
• Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
• График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
• Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

• После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
• В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
• Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
• Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см.

Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

• уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
• укрепление позвоночника, исправление осанки;
• увеличение роста на 2-3 см;
• избавление от целлюлита;
• улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
• снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
• коррекция формы груди;
• нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом.

Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния.

Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме.

Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью.

Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

• Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
• Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
• Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
• Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
• Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
• Дыхание должно быть ровным.
• Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

• Лечь левым боком на твердую поверхность.
• Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
• Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
• Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
• Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

• Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
• Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
• Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
• Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

• Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
• Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
• Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

• остеохондроз;
• позвоночная грыжа;
• сколиоз;
• протрузии межпозвоночных дисков;
• гипертензия;
• неврологические патологии;
• беременность, лактация;
• проблемы в работе тазобедренных суставов;
• внутренние и наружные кровотечения;
• повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

• острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
• помутнение, потеря сознания;
• спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
• усиливающаяся мигрень;
• тошнота, головокружение;
• недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Отзывы

Евгения, 27 лет

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Виктор, 42 года

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/844-yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom.html

Валик из полотенца под поясницу: отзывы о похудении живота

Японская методика похудения, созданная доктором Фукуцудзи, основана на способности тазовых костей расходиться и сходиться.

При малоподвижном образе жизни, отсутствии правильных физических нагрузок, некачественном питании кости таза «расходятся», увеличивая область бедер и талии.

Несложная гимнастика с полотенцем, подложенным под спину, помогает вернуть кости в исходное положение и скорректировать фигуру.

Основы метода

Метод предполагает выполнение всего одного упражнения: лежать с валиком из полотенца, помещенным под поясницу. Порядок действий худеющих прост:

• лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
• вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
• ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
• развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
• сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.

Систематическое и ежедневное выполнение упражнения – гарантия уменьшения ширины талии и увеличения роста на 1–2 см. Соблюдение рекомендаций гарантирует достойный результат. Подтверждение – в отзывах о данном способе улучшения фигуры.

Отзывы худеющих

«От болей и для похудения»

К методу обратилась для снятия болей в спине. Боли, правда, прошли. Но и талия вскоре стала уменьшаться. Сейчас, после четырех месяцев практики, обхват уменьшился больше чем на 3 см. Начинайте осторожнее – с непривычки легко травмироваться.

«Тонкая талия и здоровая поясница»

Работа сидячая, целыми днями почти не двигаюсь. Вечером начинает ныть спина, поясница стреляет. Порекомендовали японскую гимнастику с валиком. И не гимнастика, а единственное упражнение. Все равно эффект прекрасный: я перестала сутулиться, спину теперь постоянно держу прямо. Есть неожиданные изменения – талия сузилась на 6 см. Вес не изменился, а визуально улучшения видны.

«Заметная прибавка в росте»

Как способ уменьшения веса валик из полотенца бесполезен. Но он помогает отлично выглядеть. Я делала контрольные замеры, пока выполняла упражнение каждый день. За месяц обхват талии стал на целых 3 см меньше. Родственники и друзья говорят, я похудела. Весы не согласны – судя по ним, не потеряла. Видимо, талия уменьшилась, а рост увеличился. Никаких диет не надо.

«Сначала боль, потом похудение»

Посмотрела несколько роликов об упражнении, чтобы наверняка разобраться. Если не знать точные правила, есть риск себе повредить спину. Хотела сделать талию тоньше – при каждой диете у меня в первую очередь лицо худеет, а до живота никак не доходит.

Принялась за занятия усиленное: вместо положенного одного «лежания» в день, практиковала упражнение сразу по три раза. От такой нагрузки, видимо, спина стала побаливать. Потом, через неделю где-то, болезненные ощущения затихли.

Прошла еще неделя, а талия уменьшился – и на целых 5 см! Добавила теперь диету, чтобы худелось сильнее.

«Ничего не изменилось»

За 3 недели и килограмма не потеряла, только намучилась. В отсутствии эффекта уверена – постоянно взвешивалась. Лежать неудобно на полотенце, в спине дискомфорт. Еще неизвестно воздействие на позвоночник. Может, вредит сильнее, чем помогает.

«Работает, если заниматься по правильной инструкции»

Многие японские изобретения бесполезны, но не методика с валиком. Начинала заниматься, скорее, от нечего делать. Отношение к методике поменяла, когда через неделю талия истончилась на 4 см.

Продолжаю заниматься сейчас. В качестве стимульного материала использую профессиональные видео-уроки. Четкая инструкция и все хорошо понятно.

Не зная технику, приступать к занятиям нельзя – высокий риск травматизации.

«Результат, как от лечебного массажа»

Через 3 дня с начала «тренировок» заметила облегчение в спине. Раньше иногда боли беспокоили – а теперь исчезли полностью. Талию мерила предварительно и потом каждый день. Постепенно понемногу уходило, за неделю – около 3 см. Добавьте легкость в теле, отличное самочувствие и настроение. Будто курс настоящего лечебного массажа прошла.

«Похудения нет, а стройность есть»

На похудение при занятиях с валиком надеяться не советую. Будьте реалистами: от спокойного лежания жир никуда исчезнуть не может. Но внешний вид, конечно, улучшается: талия подтягивается, причем сразу на несколько сантиметров. У меня на третий день занятия пропали 2 см. На весах изменений нет.

«Коррекция осанки и талии»

Эффект неоднозначный: не заметила никакого похудения, а неудобств почувствовала много. На свернутом полотенце вообще долго не полежишь, поэтому 5 мин. – максимум, на что меня хватало. Но и плюсы заметные.

Мышцы живота стали упругими, сузилась и явно укрепилась талия – сантиметра 3 точно ушло. Мой вердикт: чтобы снизить вес, лежать на валике бесполезно; коррекция линии талии, улучшение осанки – в самый раз.

«Небесполезно, но в похудении не годится»

Начинать сложно. Первые 5 или 6 дней удавалось лежать на свернутом полотенце не дольше трех минут. Постепенно адаптировалась, смогла выдерживать и по 5 мин., но больше увеличивать время не собираюсь. Вставать с валика по завершении пятиминутного отрезка самостоятельно не получается.

Надо, чтобы кто-то обязательно помогал. Результаты: вес сохранился таким же, но выглядеть я стала лучше, ведь талия буквально истончилась, начали проступать едва заметные кубики пресса, пропали боли в пояснице, и осанка пришла в порядок. Метод хороший, но не в целях как такового похудения.

«Пропали сутулость и животик»

У меня легкая сутулость, почти незаметная, но я-то о ней знаю и подсознательно стесняюсь. Посетовали попробовать японскую гимнастику с валиком. Поэкспериментировала – понравилось, хотя в первую неделю неудобства были.

К концу первого месяца дискомфорта не чувствовала. Практически удовольствие получала. Периода хватило, чтобы и сутулость полностью убрать, и талию уменьшить на 3–4 см. Небольшой животик, присутствовавший раньше, исчез. Сейчас каждый день не делаю.

Для профилактики по 2–3 раза в неделю максимум.

«Похудела и подросла»

Гимнастика заинтересовала тем, что сил на нее много тратить не надо. Как оказалось, на практике сложнее: спина в первое время от нагрузок побаливает, и мышцы тянутся не совсем приятно.

Был отпуск, когда приступила к занятиям. На протяжении двух недель ежедневно лежала на валике. Когда на работу вышла, сразу сказали, я сильно похудела. Не знаю, на сколько.

Точно только могу сказать, рост у меня стал выше – на 2 см примерно.

«Жир от валика не пропадет»

Хотите похудеть? Необходимо не лежать на полотенцах, а двигаться больше. Я попробовала занятия с валиком, но заранее догадывалась – путного не выйдет. Оказалась не совсем права: польза от гимнастики есть. От нее таз и живот становятся меньше в обхвате. Рост, действительно, увеличивается. Но других особых плюсов увидеть не довелось.

«Позвоночник вытягивается, талия уменьшается»

Реальный эффект упражнений с валиком – вытягивание позвоночника. Кажется, будто вы выглядите худее. Талия временно уменьшается на несколько см. Слышала, гимнастика помогает «поставить» внутренние органы в «нужное положение». Потом, якобы, пищеварение улучшается, килограммы уходят. На себе не увидела. Талия приобрела стройность, а цифры на весах не изменились.

«Не вижу никаких улучшений»

Три дня позанималась – изменений пока не замечаю. Болезненных ощущений нет. Получается лежать сразу по 5 мин. без неудобств. Встаю тоже легко, нигде не ломит и не «застревает». Но килограммы на месте, и талия остается такой же, как была.

«Стройный живот при регулярных тренировках»

Простой способ сделать живот плоским – лежать на валике. Упражнение укрепляет брюшные мышцы, возвращает позвоночнику правильную форму. Еще после него чувствуется в спине легкость. Если устали после целого дня нагрузок, полежите 5 мин. и снова начнете хорошо себя чувствовать.

Развивается пресс, живот буквально внутрь проваливается, очерчивается талия. Все это я заметила, позанимавшись месяца полтора. Главное в занятиях – регулярность. Если бросить, результаты быстро «откатятся».

Не удается каждый день делать упражнение? Переходите на периодичность хотя бы раз в 2–3 дня.

«Моментальные, но недолговечные результаты»

Одно занятие провела – и пропали 2 см с талии. Только возвращаются быстро – на следующий день. Надо постоянно заниматься, чтобы эффект никуда не пропадал, а «накапливался». Собираюсь не меньше месяца подряд заниматься ежедневно.

«Полезно, но от занятий подташнивает»

Насчет похудения ничего сказать не могу: его даже после месяца «тренировок» нет. Зато болей в пояснице, которые раньше постоянно мешали, стало заметно меньше. Из неприятных сопутствующих симптомов – ощущение тошноты. Не проходит даже спустя две недели занятий.

«Эффективный способ растяжки»

Подходит в качестве упражнения на растяжку, укрепления мышц живота. Килограммы никуда не деваются, хоть целыми днями на валике лежите.

«Ухудшилось самочувствие»

Поначалу было приятно, и талия постепенно уменьшалась. Защемленный нерв на уровне поясницы перестал беспокоить. Потом пошли неприятные побочные эффекты – появился дискомфорт в районе желудка: сводит и колет. Пришлось прекратить занятия, все пришло в норму.

Регулярные занятия с валиком помогают уменьшить обхват талии, увеличить рост, укрепить мышцы пресса, улучшить осанку, снять боли в спине. Реальное снижение веса возможно, но не гарантировано.

Оно вызывается нормализацией работы ЖКТ. Из побочных эффектов: временные боли в пояснице, тошнота, головокружения.

Начинать тренировки необходимо с коротких сеансов, постепенно увеличивая их длительность и следя за состоянием.

Источник: https://zhenskij-sajt-katerina.ru/valik-iz-polotentsa-pod-poyasnitsu-otzyvy-o-pohudenii-zhivota/

Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения

• Всем привет!
• Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.
• Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.
• Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.

Одно время я периодически ходила к мануальщику — это врач, который как-бы ставит позвонки на место.

При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.

Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.

И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.

И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.

1. И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.
2. Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.
3. Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.

А вот работа с позвоночником — данный валик — направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.

Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Опишу подробно саму методику:

лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.Чего можем добиться:выпрямление осанкиуменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…улучшения зренияуменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)улучшение кровообращения и снятие спазмов

• Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.
• Выходить из лежания на валике нужно так :
• — поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд
• — становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)

Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.

Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.

Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.

Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.

Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.

В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.

В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.

Сейчас Валик стоит 300р.

Описание от производителя:

Подходит для ортопедических упражнений.Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лавандыТкань: бязьДлина: 30 смДиаметр: 10 смМасса 900 гОртопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.

1. Заказывала себе и подруге.
2. Мои впечатления:
3. Плюсы
4. — приятно пахнет
5. — удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать

— при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.

Минусы

— у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.

— второй существенный минус — валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина

Ну и про мои впечатления после самой процедуры.

Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.

С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.

Поэтому я пользую валик через день.

Первый заметный эффект — я перестала сутулиться.От слова совсем.

Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.

Стала более выраженной талия.

Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.

В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.

Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac028fadd2484603f90a836/5af3436cad0f2269f1ebe0cc

Волшебная японская гимнастика для поясницы. Клиника Бобыря

Разработан этот метод в Японии, врачом Тошики Фуцукудзи, он долгие годы изучал вопросы о позвоночнике и болях в спине. Его методы подтверждены изданием книги «Худеем лежа», в ней подробно описан метод волшебного валика.

В чем смысл терапии

Собрав экспериментальную команду добровольцев, доктор выяснил, что на здоровье позвоночника, напрямую влияет расхождение костей таза и ребер, из-за этого увеличивается вес тела и уменьшается рост. С помощью валика кости возвращаются в исходное положение, уходит лишний вес, выправляется осанка, и боли в спине в области позвоночника исчезают.

Гимнастика с валиком растягивает позвоночник, запускает работу мышц талии и живота, налаживаются обменные процессы и жировые отложения расщепляются и превращаются в углекислый газ и воду и таким образом покидают организм.

Доступность и рациональность

Многие с недоверием относятся к этому методу, но опробовать его не составляет никакого труда. Всего-то валик с правильным диаметром и пять минут времени.

Валик можно купить в специализированном магазине или сделать дома из полотенца. Сворачиваем полотенце в рулон шириной 30-45 см, относительно ширины тела, диаметр подбираете удобный для себя. Добившись необходимой длины и диаметра, необходимо зафиксировать параметры шнуром или лентой. В зависимости от плотности и диаметра будет чувствоваться нагрузка на позвоночник. Упражнение не всегда приятно при выполнении, иногда оно может доставить и болезненные ощущения, вплоть до спазма мышц позвоночного столба, тошноты и головокружения. Выполнение упражнения нужно прекратить и обратиться к врачу.

Еще для выполнения упражнения понадобится коврик для занятий йогой. Одежда самая свободная, не создающая дискомфорта, нужно снять все стягивающее: носочки, лосины, бюстгальтер. Лучше надеть на голое тело удобную футболку и спортивные брюки или шорты.

Правила выполнения:

1. Нужно медленно принять горизонтальное положение, подложить валик под позвоночник.
2. Поправить валик, он должен находиться под пупком. 
3. Ноги нужно «скосолапить», пятки на ширине плеч, стопы свести так, чтобы указательные пальцы соприкасались. Может не получиться, поэтому на первое время рекомендуется фиксировать пальцы резинкой.
4. Ладони развернуть к себе, соединить мизинцы, руки выпрямить и завести за голову, чтобы ладони касались пола.
5. Не запрокидывайте голову, нагрузка на шею не должна ощущаться. Подбородок направлен на грудь.
6. Сделать глубокий вдох и выдох, закрыть глаза и расслабиться на 5 минут.
7. По окончанию очень медленно выйти из позы, никаких резких движений.

Эффект похудения

Многие врачи скептически относятся к использованию валика, как к методу похудения, но Фукуцудзи не задавался целью снижения веса пациентов, он искал эффективный комплекс не сложных упражнений для улучшения состояния позвоночника.

По мнению традиционных докторов, такой метод действительно визуально уменьшает талию, но вес при этом не меняется, он как бы распределяется по телу.

Люди, которые выполняли это упражнение, рады и таким изменениям. Многие включают его в свою ежедневную тренировку.

Кому можно пользоваться методикой/ кому противопоказано

Существует так же и обратная сторона медали. Такое упражнение показано не всем. Перед началом растяжения позвоночного столба необходимы консультации специалистов: ортопедов, мануальных терапевтов и неврологов.

Противопоказано людям в период обострения диагнозов и состояний:

• остеохондроз, сколиоз и грыжа;
• кровотечения, как внутренние, так и наружные;
• заболевания суставов;
• простудные заболевания;
• заболевания ЖКТ.

Но достоинств гораздо больше, и именно поэтому «волшебный валик» столь популярен. Такое упражнение:

• просто выполнять
• не нужно специальное оборудование;
• улучшает осанку;
• быстро влияет на изменения в очертаниях фигуры;
• улучшает пищеварение, так как внутренние органы встают на место;
• тренирует спинной мышечный корсет.

После выполнения этого простого упражнения, многие заметили массу положительных изменений в физиологическом состоянии. Сон становится крепким и глубоким, появляется осанка, плечи расправляются, объем легких увеличивается, улучшается мозговая деятельность, исчезают негативные настрои. 

Необходимо придерживаться правил безопасности:

• Если ранее у вас были болезни или травмы позвоночника, необходима консультация невролога.
• Начинать нужно с валика малого диаметра. 
• Не стараться выдержать сразу 5 минут тренировки, пробовать с 1-2 минут;
• Резко не вскакивать после выполнения, так как произошли изменения в положении органов, а это приводит к повышению давления.

И все-таки упражнение «волшебный валик» является вспомогательным средством похудения и выправления осанки. Врачи рекомендуют просто добавить его в комплекс ежедневных упражнений. По их мнению, оно одно не заменит человеку качественную и здоровую жизнь. Без правильного питания и дополнительных нагрузок, невозможно похудеть, и выглядеть молодо и красиво.

Отзывы тех, кто стал пользоваться этим методом, в основном положительные. Отчасти это упражнение похоже, на одну из асан йоги, поэтому многие называют его «практикой».

Упражнение может заменить биологически-активные добавки к пище, которые используют множество людей, чтобы улучшить самочувствие, внешний вид, быть спокойными с хорошим настроением.

Но нужно помнить, что такая «практика», как «волшебный валик» подходит не всем. И перед началом выполнения данной методики, обязательно проконсультируйтесь с врачом, дабы не навредить себе. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Ортопедические массажные валики для спины, шеи, позвоночника

Купить валик для спины в Москве рекомендуется всем, кто заботится о здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто желает иметь красивую фигуру и мечтает похудеть!  

Гимнастика состоит из 1-3 статичных упражнений с применением с волшебного валика и собственного веса. Регулярные упражнения выполняются в домашних условиях, в утреннее время.

Доступность, простота и большое количество положительных отзывов о гимнастике сделали валик популярным. Число людей, занимающихся с валиком стремительными темпами растет во всем мире.  Поклонники упражнения с валиком включают его в ежедневную утреннюю зарядку для профилактики заболеваний позвоночника,  внутренних органов и коррекции осанки.

Упражнения с валиком для гимнастики можно сравнить с расслабляющим самомассажем.

Техника выполнения упражнения для позвоночника и внутренних органов очень проста:

1. Сядьте на пол, положите валик сзади перпендикулярно позвоночнику примерно на уровне пупка.

2. Плавно опуститесь на волшебный валик. Убедитесь, что валик расположен точно под пупком. Для этого от пупка через бока проведите пальцы к полу. Если рулон валик под позвоночник лежит правильно, пальцы окажутся на концах валика.

3. Прямые ноги положите на ширине плеч (20-25 см), пятки разъединены, а стопы соедините так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом.

4. Ровные руки вытяните над головой и положите ладонями вниз так, чтобы мизинцы обеих рук соприкасались.

5. Голову положите ровно.

6. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко.

7. Максимально расслабьте тело. Но не забывайте контролировать положение рук и ног.

8. Рекомендуемое время выполнения упражнения 5 минут.

9. После окончания гимнастики, откройте глаза, медленно повернитесь на бок, полежите еще некоторое время и затем очень аккуратно, без резких движений поднимитесь.

Упражнение с валиком для талии выполняется аналогичным образом, рекомендуется тем, кто хочет иметь подтянутый живот. Чудо-валик кладется повыше, под нижний край ребер. Продолжительность 5 минут каждый день.

Для упражнения с валиком для грудной клетки и улучшения работы легких валик кладется ровно под грудь. Упражнение выполняется также 5 минут ежедневно.

Валик под шею кладется под 3-4 позвонок на 5 минут каждый день для восстановления шейного отдела позвоночника.

 

Если после первых тренировок с валиком Вы будете испытывать неприятный дискомфорт, вам следует сократить время упражнения до 1-2 минут. Когда самочувствие станет лучше, постепенно увеличивайте время выполнения занятий до 5 минут.

Увеличивать рекомендуемое время упражнения с массажным валиком не стоит, так как от превышения  продолжительности времени эффективность занятий не повышается. Дополнительное время может увеличить нагрузку на позвоночник и привести к неприятным или болезненным ощущениям.  

Размеры болстеров подбираются индивидуально с учетом особенностей телосложения человека. Длина валика для упражнений спины должна немного превышать ширину тела.

Классический размер валика: 60*10 см.

Средний размер: 50*9 и 40*8

Минимальный размер 30*7 рекомендован детям и людям с низким уровнем физического развития.

При использовании роллера большого диаметра, растяжка позвоночника будет сильнее, соответственно, эффект от упражнений будет более значительный, однако надо иметь в виду, что неприятные ощущения во время занятий будет более заметны. В начале занятий лучше использовать валик небольшого диаметра и затем постепенно его увеличивать.

Универсальная методика упражнений с валиком для йоги помогает достичь значительных результатов: мягко растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, восстановить деформированные межпозвоночные диски, нормализовать положение подреберных и тазовых костей, улучшить работу внутренних органов и пищеварения, нормализовать дыхание, улучшить кровообращение и внешний вид.

У нас Вы можете купить кедровый валик – ортопедический валик с наполнителем из стружки кедра, который растет в одном из самых чистых регионов мира. Валик с кедровой стружкой, насыщенной природными маслами и фитонцидами, попадая в помещение наполняет его приятным ароматом тайги, который успокаивает, повышает иммунитет и настроение; синтезируя в воздухе целебные свойства, активно борется с болезнетворными микробами, защищая Вас от вирусов. Японские упражнения с сибирским валиком имеют двойную пользу – сочетают терапевтический эффект и ароматерапию. Регулярно используя валик Вы добьетесь общего укрепления организма!

Кроме многочисленных терапевтических функций, кедровый валик может быть частью интерьера, служить подушкой или игрушкой.

Заказывайте ортопедические валики для себя и близких! Кедровые ортопедические валики подушки – Ваш здоровый выбор!

 

 

Валик под шею или спину с лузгой гречихи Smart-Textile

МНОГИЕ ХОТЯТ ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ВАЛИК. ПОЧЕМУ?

 
 Залог здорового позвоночника — это не только спорт, а ещё и правильно подобранные атрибуты для сна и отдыха. Необходимо помогать своему позвоночнику и для этой цели можно купить гречишный валик  Smart-Тextile.
 Именно ортопедический валик становится все более популярным в отличие от обычных формовых подушек с мягким наполнителем. Почему?
 Когда мы спим или отдыхаем на обычной подушке позвоночник принимает неестественное положение. В норме шейный отдел должен продолжать грудной отдел, находясь с ним на одной линии. Поэтому шее нужна дополнительная поддержка, чтобы на мышцы и позвонки не было нагрузки, так как именно поэтому возникают различные недомогания. 
 Специальная подушка или ортопедический валик помогут поддержать шею в физиологичном положении и избежать неприятных последствий. Получается, что правильно подобранная подушка является профилактикой остеохондроза, поможет снять болевые ощущения и улучшить кровоток, тем самым благотворно повлиять на ваше здоровье. 

 

 
 Согласно медицинским данным значительный процент людей страдает различными заболеваниями позвоночника, в том числе остеохондрозами шейного и грудного отделов. Но далеко не все видят какую-либо связь между своим заболеванием и положением тела во время сна или отдыха. Давайте разбираться…
 Итак, мы уже знаем, что головная боль, дискомфорт в области шеи, ощущение постоянной усталости, нарушения внимания и памяти могут быть в значительной степени вызваны неправильным положением или плохой поддержкой в области шеи во время отдыха. Что же поможет? Говорят, что ортопедический валик — это лучшее решение. 
 Самый полезный и лучший в своем роде — это валик гречишный Smart-Тextile. Можно выбрать подушку с любым наполнителем. Но! Именно подушка с гречневым наполнителем призвана не только надежно поддержать шею, но и стимулировать кровообращение, осуществляя микромассаж за счет строения гречневой лузги.

 

ВАЛИК ГРЕЧИШНЫЙ SMART-ТEXTILE В ЧЕМ ПОЛЬЗА? 

 
 Так с каким наполнителем должен быть идеальный ортопедический валик? С мягким наполнителем? Или всё же с лузгой гречихи? 
 Валик гречишный Smart-Тextile – один из лучших, так как лузга гречихи давно признана наполнителем, имеющим ортопедические свойства, а также натуральное происхождение. 
 При выращивании гречихи её не обрабатывают удобрениями, потому что она вытесняет любые сорняки. Лузга очищается от пыли и микроорганизмов, проходит обработку в термокамере, не подвергаясь химическому воздействию, поэтому является абсолютно экологически чистым натуральным продуктом. Лузга абсолютно гипоаллергенна.
 Пересыпаясь внутри, гречишная лузга позволяет подушке слегка «подмяться» под изгибы тела, обеспечивая наиболее правильное положение шейного отдела позвоночника, а также придает необходимую жесткость. К тому же, форма лузги в валике в виде пирамидки способствует микромассажу кожи. Это почти незаметно, но очень полезно.
 Именно благодаря своим природным свойствам лузга гречихи и стала основополагающим компонентом для различных подушек: для сна, отдыха и сидения. Лузга не скатывается и не скомкивается, не нагревается и не накапливает влагу. Полая внутри она позволяет воздуху циркулировать внутри подушки, сохраняя комфортную температуру. Лузга не вызывает аллергию, не создаёт условий для жизни и размножения паразитов и не скапливает пыль. Поэтому мы и советуем вам купить гречишный валик, а не с синтетическим наполнителем.

 

ГРЕЧИШНЫЙ ВАЛИК ПОД ШЕЮ SMART-ТEXTILE
 
 Уникальные полезные для здоровья свойства изделий с лепестками лузги гречихи создаются за счёт её природных свойств. Валик гречишный Smart-Тextile идеален для сохранения здоровья и бодрого настроения! 
 Нам уже известно, что лузга гречихи имеет ортопедические свойства и оказывает легкое массажное действие на кожу, улучшая циркуляцию крови и благотворно влияя на здоровье. 
 Если регулярно использовать ортопедический валик или подушку с лузгой гречихи, сон станет более глубоким и здоровым, будут гораздо реже беспокоить боли в спине и шее. Правильное положение позвоночника предотвращает головные боли, восстанавливается кровоток. Поэтому такие изделия как валик гречишный Smart-Тextile рекомендуются людям, имеющим синдромы остеохондроза и мигрени, страдающим бессонницей и быстрой утомляемостью.

 ПОЧЕМУ ЖЕ ПОДУШКА ВАЛИК САМАЯ УДОБНАЯ ДЛЯ ОТДЫХА?

 
 Универсальность – это одно из главных его преимуществ валика с лузгой гречихи Smart-Тextile. Не только под шею, но и вполне подходит наш валик под ноги. Ведь очень полезно во время отдыха держать ноги чуть выше головы. Это помогает для хорошего кровообращения, в том числе и в качестве вспомогательного средства при лечении или профилактике варикозной болезни. 
 Подушка валик всегда должна быть под рукой, если Вы решили отдохнуть. Но мы рекомендуем применять именно валик гречишный. Валик с лузгой гречихи Smart-textile поможет не только снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, облегчить поясничные боли и расслабиться, но и улучшить кровоток. Размер и форма валика Smart-Тextile идеальны для удобного универсального использования. 

  

КОМУ НЕОБХОДИМО КУПИТЬ ГРЕЧИШНЫЙ ВАЛИК ДЛЯ ОТДЫХА? 
 

 Удобная подушка валик – это просто находка для тех, кто предпочитает здоровый отдых, да еще и с натуральным гречишным наполнителем! Валик Smart-Тextile с наполнителем из натуральной лузги гречихи является прекрасным средством для полезного отдыха и релаксации, снятия мышечного напряжения. 
 Широко представленная производителями подушка валик с мягкими синтетическими наполнителями не даст такого эффекта как валик гречишный Smart-Тextile. Природное всегда лучше! Удобный, умеренно жесткий валик с натуральной гречишной лузгой – это отличный выбор для создания комфортного отдыха с пользой для здоровья. Помещенная на такой валик спина отдыхающего человека в области поясницы быстрее расслабится, простимулируется кровоток к внутренним органам. Благодаря гречишному наполнителю валик почти не проминается, надежно поддерживая заданное положение. 
 Итак, подушка именно с гречневым наполнителем должна стать поистине ценным подарком для людей, предпочитающим только натуральное и природное и заботящимся о своем здоровье. Валик гречишный Smart-Тextile – это лучший выбор!

упражнения с ортопедической подушкой под поясницу (японский метод), отзывы

Использование ортопедического валика под спину – отличный способ разнообразить тренировки, избавиться от ряда проблем с позвоночником, убрать боли в спине и пояснице, сделать свою осанку красивой. Валики для спины эффективно используются в японской гимнастике для позвоночника с целью устранения напряжения в шейно-грудном и пояснично-крестцовом отделах хребта. Как правильно выбрать приспособление, чем они отличаются друг от друга и всем ли можно выполнять упражнения с ортопедическими подушками, рассказано в этой статье.

Преимущества использования валиков под спину

Валик представляет собой ортопедическую подушку под спину, на которой можно спать или выполнять лечебно-профилактические упражнения. Выбор таких приспособлений довольно широкий, они отличаются формой, размером, характером наполнителя. Но все имеют преимущество – валики способны принимать необходимую форму, благодаря чему при лежании на них в отделах позвоночника человека восстанавливаются физиологические изгибы.

Некоторые валики для позвоночника используются в сидячем положении. Их просто фиксируют на спинку стула или кресла, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел во время сидячей работы, поддержать физиологический поясничный лордоз, предотвратить искривление позвоночника. Длительность использования таких валиков не регламентируется, но в первые несколько дней нужно ориентироваться на свои ощущения.

При частых головных болях, связанных с перегрузом шейного отдела, рекомендуют использовать ортопедическую подушку для сна. Ее подкладывают под шею, что позволяет устранить дискомфорт и болевой синдром, снизить нагрузку на мышцы шеи, предотвратить появление мышечных зажимов и спазмов, устранить бессонницу.

Разновидности и характеристики

Важно уделить достаточное количество времени выбору внешнего вида, наполнителя и способа крепления подушечек.

Тип валика подбирается в зависимости от целевого использования

По виду наполнителя

Независимо от того, чем наполнен валик для спины, он должен быть гипоаллергенным, безопасным для любого возраста, удобным и долговечным. Наполнители могут быть следующими:

• Пенополиуретановое наполнение. Такие приспособления удобны возможностью быстро принимать необходимую форму без оставления вмятин после использования. Валики на основе пенополиуретана легко чистить, в них практически не накапливается пыль, а значит, их рекомендуют использовать лицам, склонным к аллергии.
• Латексное наполнение. Один из популярных материалов для изготовления ортопедических подушек. Преимущества заключаются в отличной поддержке шеи и головы во время сна, пористая структура наполнителя обеспечивает оптимальную циркуляцию воздуха, предотвращает повышение температуры и влажности во время отдыха. Латексная пена не впитывает запахи, гипоаллергенная. Срок службы изделий достигает 20 лет.
• Полиэстер. Хорош тем, что это бюджетный вариант, но, судя по отзывам покупателей, лучше добавить деньги и купить ортопедическую подушку с другими наполнителями.
• Шелуха от гречки. Подходит для любителей экологических материалов. Но такие подушки плохо переносят влагу, поэтому на них нужна дополнительная наволочка.
• Вискоэластик. Один из лучших синтетических материалов, который хорошо пропускает воздух, у него нет проблем с терморегуляцией. Из недостатков – высокая стоимость и «неприязнь» к стирке.
• Прессованный лен. Наполнитель отличается своей легкостью, упругостью и антистатичностью. Прессованный лен не залеживается, не портится, не впитывает лишние запахи.

По форме

Валики делятся на несколько групп: ортопедические, гимнастические (массажные), самодельные. Ортопедические – это подушки для сна на спине, а также приспособления, которые крепятся на спинку стула или кресла с целью разгрузки поясничного отдела во время сидячей работы. Гимнастические – те, что используются во время тренировок и для выполнения массажа. Они могут иметь гладкую или бугристую поверхность.

Гимнастические валики также представлены различными вариациями по форме: цилиндрические, полуцилиндрические, софтроллеры Кинга, валик Фукуцудзи. Если отсутствует возможность купить ортопедический валик, можно сделать его самостоятельно из обычного махрового полотенца.

По размеру

Средний диаметр используемых валиков под спину для выполнения упражнений – 9-10 см. Этого будет достаточно для начинающих. Размеры валиков Фукуцудзи для японского метода похудения – 9х25 и 9х30. Специалисты рекомендуют измерить свою длину плеча, добавить 1-2 см и выбирать подушку именно такой длины. Но только замеры ориентироваться не стоит, важно, чтоб было комфортно лежать на валике, ведь у каждого индивидуальная масса тела, проблемы/или их отсутствие с позвоночником, используемый наполнитель и т.д.

На таких ортопедических подушках не занимаются, их используют исключительно во время сидячей работы

Показания и противопоказания

Использование ортопедических валиков под поясницу и шею рекомендуется с целью предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Важно понимать, что такой метод не применяется в виде монотерапии, то есть в случае патологий позвоночника и паравертебральных мышц, только ортопедические подушки не помогут. Важно выполнять упражнения с их использованием параллельно с другими методами лечения.

Чаще всего специалисты рекомендуют использовать валики под спину для отдыха и крепления на спинку кресла в следующих случаях:

• повышенный тонус мышечного корсета спины;
• смещение или деформация позвонков;
• защемление седалищного нерва;
• сколиоз;
• нарушение осанки;
• остеохондроз;
• грыжа межпозвоночного диска;
• болевые синдромы различной локализации.

На заметку:
Противопоказаний для отдыха с использованием ортопедических подушек нет. В случае применения их для выполнения упражнений, такой перечень существует.

Запрещено выполнять упражнения для спины с валиком (даже изготовленным самостоятельно из полотенца) при следующих состояниях:

• острые боли в спине любой локализации;
• грыжа межпозвоночного диска;
• остеопороз;
• гипертонический криз;
• грипп или другая ОРВИ;
• инфекционные заболевания;
• гипертермия;
• любые воспалительные заболевания внутренних органов в стадии обострения;
• компрессионные переломы, трещины в позвонках;
• дерматологические патологии в области спины;
• кровотечения любого происхождения;
• период вынашивания ребенка и послеродовой период;
• онкологические процессы;
• варикозное расширение вен.

Также не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструации, поскольку возможно усиление боли и дискомфорта, кровянистых выделений.

Читайте также:

Упражнения

Рассмотрено несколько комплексов, их можно комбинировать между собой, выполнять поочередно. Важно перед активным выполнением упражнений проконсультироваться со специалистами, чтоб исключить наличие противопоказаний.

Для растяжки мышц

Сесть на пол, подложить подушку под поясницу. Лечь так, чтоб ноги касались к полу, располагались на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Двигаясь телом, перекатывать подушку до уровней лопаток и обратно. Можно усложнить упражнение и пробовать перекатывать валик аж до шеи.

Для поднятия мышечного тонуса

В этом комплексе 4 упражнения.

Упражнение №1	Валик подложить под спину в области поясницы, под голову – свернутое полотенце или одеяло. Ноги согнуть в коленях, ступни соединить и подтянуть к тазу, расслабить ягодичные мышцы. Руки развести по сторонам и прижать к полу. Задержаться в таком положении на 5 минут. Следить за дыханием.
Упражнение №2	Валик подложить под лопатки перпендикулярно позвоночнику. Интенсивно двигая ногами, перекатывать его к пояснице и обратно.
Упражнение №3	Лечь набок так, чтоб валик находился возле подмышечной области. Перекатывать его по боковой поверхности до уровня талии и обратно.
Упражнение №4	Выполняется сидя с расположением подушки в области крестца. Ноги на ширине плеч. Перекатывать подушку при помощи ягодичных мышц, упираясь руками о поверхность сзади.

Упражнения для спины с валиком под поясницу или область шеи важно выполнять ежедневно, увеличивать нагрузку постепенно. Следить за дыханием во время тренировки. Появление дискомфорта или боли в спине – повод для остановки и дальнейшей консультации с врачом. Важно правильно выбрать диаметр валика: начинать с меньших цифр с постепенным увеличением вдвое.

После комплекса не нужно резко вставать, ходить, выполнять другие упражнения. Важно расслабиться самому и дать расслабиться всем группам мышц. Рекомендуется полежать уже без валика еще на протяжении 7-10 минут после тренировки.

Японская гимнастика для похудения

Метод Фукуцудзи довольно быстро набирает популярность, ведь все, что требуется – спокойно лежать на протяжении 5 минут на валике. Специалисты рекомендуют выполнять упражнение в вечернее или утреннее врем после гимнастики, когда мышцы уже разогреты, а позвоночник готов к вытяжению.

Японское упражнение для спины с валиком помогает улучшить и исправить осанку, уменьшить размеры талии, вернуть позвоночнику правильные физиологические изгибы, подтянуть грудные мышцы. Как выполнять:

1. Сесть на твердую поверхность, можно подстелить гимнастический коврик.
2. За спину положить валик. Для тех, кто только начинает заниматься по данной методике, можно выполнять упражнение с полотенцем, скрученным в тугой моток. Сперва будет достаточно 5 см в диаметре, постепенно увеличивать до 9-10 см.
3. Аккуратно лечь, чтоб валик был точно на уровне пупка перпендикулярно позвоночному столбу.
4. Руки вытянуть над головой, прижать к полу, мизинцы вместе, ладони смотрят вниз.
5. Ноги прижаты к полу, пятки ступней разведены, большие пальцы ног прикасаются друг к другу.

На заметку:
Необязательно сразу выдерживать 5-7 минут, достаточно начинать с 1-2 минут и постепенно увеличивать длительность выполнения упражнения.

Полезные советы

Совет №1

Все упражнения необходимо выполнять только на ровной, твердой поверхности. Рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик.

Совет №2

При покупке валика или ортопедической подушки расскажите продавцу, какой тип наполнителя, размер и жесткость приспособления вам необходим. Не стоит верить только словам, удостоверьтесь в правильности выбора, прочитать данные на этикетке.

Совет №3

Не стесняйтесь уточнить у продавца, как правильно ухаживать за тем или иным валиком, как стирать, чистить, впитывает ли он влагу и т.д. Лучше всю информацию записать. Некоторые продавцы дают покупателям памятки по уходу за подушками.

Частые вопросы

Можно ли сделать валик для спины в домашних условиях?

Для этого достаточно одного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон, зафиксировать при помощи резинки для денег, ленточки, тонкой веревки. Длина рулона должна быть в диапазоне 25-35 см, что будет зависеть от ширины тела и комфорта во время выполнения упражнений. Диаметр: для начинающих – 5 см, для остальных – 9-10 см.

Больший диаметр делать не нужно, 9-10 см будет достаточно

Могут ли возникнуть неприятные ощущения во время упражнений с валиком?
При нарушении техники безопасности во время выполнения упражнений либо в случае наличия противопоказаний могут возникнуть неприятные симптомы:

• резкая боль в спине;
• головокружение;
• тошнота;
• «мушки» перед глазами;
• цефалгия;
• длительный дискомфорт в спине.

Отзывы

Светлана, 42 года:
«Хочу спросить всех похудевших при помощи гимнастики с валиком: что же вы такого делали, что просто во время лежания теряли вес? Согласна, талию можно на пару сантиметров уменьшить, потому что осанка подтягивается, грудь немного поднимается. Но сам вес ведь никуда не девается. Обязательно нужно и другие упражнения добавлять, например, кардио, силовые».

Ирина, 29 лет:
«Много лет занимаюсь йогой, упражнения с валиком тоже включаю. Хорошо помогают расслабиться после трудового дня».

фитнес упражнение для проработки нижней части спины.

Вернуться к списку статей

Гиперэкстензия в специальном тренажере (в римском стуле) – это хорошее и эффективное упражнение для проработки нижней части спины. В этом посте вы узнаете, как правильно выполнять разгибания спины в римском стуле, используя совершенную технику и чтоб принести наибольшую пользу поясничному отделу. Кроме того, вы узнаете некоторые типичные ошибки в выполнении упражнения и сможете исправить свою технику.

«Почти все спортивные залы имеют тренажеры для разгибания спины. Будь это хорошее упражнение или плохое зависит только от того, как вы сделали его и от состояния вашей спины. Если у вас в текущий момент присутствуют боли в спине или недавно была травма, то лучше пропустите гиперэкстензию, пока не излечите ее».

Разгибания спины в тренажере является безопасным вариантом для укрепления поясничных мышц, так как в отличии от становой тяги дает очень мало напряжения на межпозвоночные диски. Чтобы избежать повреждения позвоночника выполняйте упражнение медленно и контролируемо. Низ спины предназначен для концентрируемого поднятия, а не взрывообразного. Если вы чувствуете любую боль во время подъема, то не подымайтесь выше этого придела.

Какие мышцы работают

Основной целью упражнения является укрепление мышц, фиксирующих позвоночник и направлено оно на спину, но ноги и ягодицы также нагружаются во время выполнения.

Основные мышцы участвующие в выполнении гиперэкстензии в тренажере:

• Выпрямители позвоночника
• Квадратная мышца поясницы
• Большая ягодичная мышца
• Двуглавая мышца бедра
• Икроножная мышца

Техника выполнения (как выполнять)

Стартовая позиция: Расположитесь в тренажере так, чтоб на опоре лежала верхняя часть бедер, об задний валик упритесь Ахиллесовыми сухожилиями. Зафиксировавшись в станке и удостоверьтесь, что можете свободно сгибаться в тазобедренном суставе, так как ось сгибания проходит через него. Лобковая кость не должна лежать на поддерживающем коврике. В изначальной позиции ваша голова должна быть по одной линии с ногами. Руки зафиксируйте на груди.
Выполнение упражнения: Медленно наклонитесь вниз, расслабляя спину и мышцы живота до того момента, пока вы можете держать спину ровной, без округлений. Вы должны почувствовать небольшое растяжение в подколенных сухожильях. Задержитесь в таком положении. Вернитесь в изначальное положение напряг мышцы спины и пресса. Не выгибайте спину в конце движения, она должна быть идеально ровной. Задержитесь в верхней точке на мгновение и повторите движение снова.
Чем заменить (варианты)

• Данное упражнение можно выполнять на обычной горизонтальной скамье, только нужен напарник, который будет держать ваши ноги.
• Наклоны со штангой на плечах. Не рекомендуется выполнять новичками, так как требует сильную нижнюю часть спины, и дает большую осевую нагрузку на позвоночник.
• Тренажер для разгибания спины. Позволяет сделать упражнение более изолирующим на нижней части спины, и, к тому же, можно выполнять разгибания, если есть боли в спине.
• Чтоб увеличить эффективность упражнения можно держать дополнительный вес на груди (к примеру блин).
• Для новичков можно облегчить выполнение, путем опускания вниз валика для ног. Так ваше исходное положение будет почти вертикально полу.

Советы, хитрости и ключевые моменты

• Ваши ноги должны быть зафиксированы в тренажере скамья для гиперэкстензии, но ваша лобковая кость уже должна быть в воздухе.
• Руки можно расположить на груди, в замок за головой. Но можно усложнить выполнение, путем вытягивания рук вперед.
• В нижней точке туловище должно быть вертикальная полу (или почти вертикальна), а в верхней параллельна.
• Это единственное упражнение для спины, в котором можно округлить спину в нижней точке и это не будет считаться ошибкой. Это делается для того, чтоб опуститься максимально в низ (если проблемы с растяжкой). Но сгибать спину не рекомендуется, если есть проблемы с позвоночником.
• Если вашей целью есть максимально проработать поясничный отдел спины в упражнении гиперэкстензия в тренажере, то выполняйте все движения максимально концентрируемо и в верхней точке (когда голова на одной линии с ногами) нужно сделать паузу (зафиксироваться) хотя бы на пару секунд.

Следите за нашим фитнес блогом, мы будем рассказывать секреты по выполнению упражнений.

Ждем вас в нашем фитнес клубе в Уфе!

Про похудеть и полотенце отзывы

про похудеть и полотенце отзывы

Как похудеть с помощью валика из полотенца: японская методика и отзывы о ней. О быстром похудении мечтают многие. И вдвойне приятно, если процесс снижения веса происходит лежа без особых нагрузок.

В связи с этим большую популярность приобретает японская методика похудения с полотенцем. О ней существуют различные отзывы в сети. Врачи сомневаются в ее эффективности, а для некоторых категорий людей даже называют вредной, но худеющие в один голос говорят о том, что талия становится уже.

Рассмотрим особенности этой методики. Как работает? Похудение с помощью валика из полотенца было придумано японс. Похудеть на 13 см в талии и подтянуться? Легко! Метод с полотенцем, 5 минут и волшебное превращение*). Всем доброго времени суток, дорогие мои читатели! В феврале этого года из отзыва Юлечки Красотулечки узнала про чудодейственный способ для тонкой талии и красоты – это Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи).

Итак как выполнить это упражнение? Все очень просто: 1. Я принимаю горизонтальное положение на ровной поверхности (самое оптимальное пол, ну я на мягких пазлах, чтоб потеплее было), подкладываю валик из полотенца под нижнюю часть спины. Как худеть при помощи полотенца? Похудение при помощи полотенца или метод Фукудзи пришел к нам из японии. Это странный на первый взгляд метод основан на использовании простого полотенца, которое скручивают валиком.

Получается, что оно напряжено, т.к правильно если соединить пальцы ног и рук тело напрягается в любом случае, это мои личные ощущения. Быстрое и эффективное похудение. Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда! Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения.

Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Читать прод.

Чтобы эффективно похудеть, часто используются упражнения, строгие планы диеты, добавки для снижения веса и таблетки для похудения. Но можно естественным путем убрать живот с помощью полотенца, как свидетельствуют отзывы, следуя советам японского доктора Тошики Фукуцудзи, который представил очень простой и удобный метод для всех, чтобы похудеть.

Проблема, с которой мы сталкиваемся сегодня, – это нехватка времени. Мы так ускоряемся и стремимся максимизировать время, что не можем готовить здоровую пищу или практиковать повседневную физическую активность.

Как худеть при помощи полотенца? Похудение при помощи полотенца или метод Фукудзи пришел к нам из японии. Это странный на первый взгляд метод основан на использовании простого полотенца, которое скручивают валиком. Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи. Предпочитаете традиционные, динамические физические нагрузки?

Читайте: «Упражнения для похудения живота и боков».  Несмотря на критику официальной медицины и отрицательные отзывы, многие люди со всего мира похудели и поправили здоровье, благодаря простому упражнению, лишь подложив валик под поясницу. Возможно, стоит и вам попробовать? Статьи по теме.

Похожее:

На сколько можно похудеть если не есть после 17 00

На сколько можно похудеть за 4

Диета похудеть 10 кг за неделю

Свежая морковь-пюре похудеть реально

Как похудеть мужчине и убрать живот

Лучшие пенные ролики от боли в спине

Лучший вибрационный валик для спины

УРБНФит

Вибрационный пенный валик URBNFit имеет ряд настроек вибрации, чтобы добавить дополнительный импульс к традиционным преимуществам пенного валика.

Если вы никогда не погружались в мир вибрирующих валиков из пеноматериала, возможно, вам стоит попробовать один из этих удобных инструментов. В дополнение к стандартным преимуществам поролонового валика, различные уровни массажа помогают уменьшить болезненность, стянутость и многое другое в мышцах всего за короткий период времени.

Многие ролики, такие как вибрирующий пенный ролик URBNFit, предлагают диапазон настроек от низкой до высокой. Если вы только привыкаете к ролику или не нуждаетесь в большой вибрации, достаточно самого низкого уровня.Однако, если вы ищете максимального облегчения, вы можете увеличить его до настроек высокой интенсивности. У этого ролика есть как низкие, так и высокие настройки, а также несколько промежуточных. Всего существует пять режимов вибрации.

Некоторые ролики предлагают не более чем переключатель для изменения скорости и настроек вибрации. Каждый уровень интенсивности четко обозначен на боковой стороне этого валика из вспененного материала. Например, вы можете начать с самого низкого уровня в 900 оборотов в минуту или увеличить его до самого высокого уровня в 3600 оборотов в минуту. Для большего разнообразия выберите пятую настройку, которая переключается между различными уровнями каждые несколько секунд.

Если вы работаете над верхней или нижней частью спины, вы можете выбрать один из самых низких уровней вибрации. По словам одного рецензента, ролик «имеет несколько скоростей, чтобы обеспечить правильную точность сбалансированного давления и уменьшить проблемы со спиной».

Ролик длиной 13 дюймов и диаметром более пяти дюймов достаточно компактен, чтобы брать его с собой в тренажерный зал. Однако он достаточно большой, чтобы покрыть большую поверхность, например спину и плечи. В зависимости от ваших конкретных потребностей вы можете выбрать самую низкую настройку вибрации для легкого массажа или увеличить мощность до одной из более мощных настроек.

Помимо верхней и нижней части спины, валик предназначен для плеч, икр, бедер, рук и т. Д. Согласно веб-сайту URBNFit, вы можете даже поставить ролик у стены для более эффективных результатов. Индивидуальные канавки обеспечивают более индивидуальные результаты.

Плюсы: Пять настроек вибрации, идеально подходят для верхней и нижней части спины, уровни интенсивности отмечены на боковой стороне ролика

Минусы: Немного тяжелые, самые высокие настройки могут быть слишком интенсивными для некоторых, доступен только один размер

82 доллара.97 с Amazon

Насколько хорошо он снимает боль в спине?

Боль в спине — одна из самых частых причин обращения к врачу (по данным клиники Майо). Мы оба страдали от множества различных проблем с болью и напряжением в разных частях спины, от плеч до середины спины и вплоть до поясницы. Нет буэно.

Часто наша боль в спине вызвана неправильной осанкой, когда мы сидим за столом, и может усугубляться тяжелой тренировочной нагрузкой и длительными бегами.Мы всегда рады найти новые способы растяжки и снятия напряжения в спине, особенно если они не связаны с посещением мануального терапевта, который может оказаться дорогостоящим. Войдите в Колесо щебетания. Этот обзор Chirp Wheel охватывает ключевые особенности, плюсы и минусы, а также наши мысли об использовании этого роликового колеса для снятия боли в спине.

— Рекламное объявление —

---

Обзор Chirp Wheel — содержание

---

Что такое Chirp Wheel и как использовать Chirp Wheel для спины

Chirp Wheel от GoChirp (ранее известное как Plexus Wheel) — это твердое заднее роликовое колесо, предназначенное для снятия боли и напряжения в спине, которое зарегистрировано FDA как медицинское устройство.

Безопасное использование заднего ролика Chirp Wheel

Идея очень проста: поставьте Chirp Wheel на землю и лягте на него, поставив ступни на землю, а заднее роликовое колесо — между вашими лопатками. Затем аккуратно удерживая равновесие, медленно катите вверх и вниз заднее колесо, чтобы оно оставалось в центре вашей спины.

---

Почему нужно использовать Chirp Wheel, а не валик из поролона?

В течение многих лет мы использовали наш поролоновый валик для снятия напряжения в спине, а также в других частях нашего тела — в конце концов, это одна из основных причин, по которой мы выбрали поролоновый валик.

В чем Chirp Wheel отличается от поролонового валика, когда дело доходит до перекатывания спины, заключается в том, что при ширине 5 дюймов оно достаточно узкое, чтобы поместиться между вашими лопатками, и в нем есть канал, который предназначен для выравнивания с вашим позвоночником. Таким образом, вы не катаетесь по самому позвоночнику, и поэтому давление концентрируется по обе стороны от позвоночника, между лопатками и посередине спины.

— Рекламное объявление —

Ролик из пенопласта, с другой стороны, представляет собой бугорчатый или гладкий цилиндр из пенопласта, поэтому он имеет разную структуру.

Колесо Chirp Wheel изготовлено из литого пластика (способного выдерживать давление до 500 фунтов) и мягкого внешнего слоя из вспененного этиленвинилацетата.

---

Как работает Chirp Wheel на вашей спине?

С сайта Chirp: «Колесо Chirp оказывает давление на мышцы, окружающие позвоночник. При этом мышцы растягиваются и укрепляются. Технический термин для этого — миофасциальный релиз. Миофасциальный — это модное слово для обозначения мышцы, а расслабление относится к напряжению внутри мышцы.”

На самом деле, как я понимаю, как непрофессионал, хотя и задавал многие вопросы квалифицированным профессионалам об этом в прошлом, цель такого массажа состоит в том, что если мышцы спины растянуты правильным образом, есть облегчение. и это должно почти сразу же привести к снижению напряжения. Это часто также приводит к столь востребованным звукам «хлопка» или «треска» в спине, которые, по-видимому, на самом деле являются результатом изменения давления в суставе (а не трещин в костях, если вам интересно).Задний валик Chirp Wheel действительно творит чудеса, снимая боль и напряжение в спине, и именно поэтому мы используем его каждый вечер после долгого дня.

У

Chirp есть список часто задаваемых вопросов на своем веб-сайте, а также дополнительная информация о заднем роликовом колесе и некоторые видео-демонстрации. Также стоит отметить, что если Chirp Wheel не работает для вас, как вы надеетесь, они предлагают 60-дневную гарантию удовлетворения, чтобы вы могли вернуть его.

---

Как узнать, какой размер Chirp Wheel вам подходит?

Есть три разных размера Chirp Wheels.Помимо «мягкого» 12-дюймового заднего роликового колеса, существуют также 10-дюймовые и 6-дюймовые варианты. Вы также можете купить набор из всех трех!

10-дюймовый размер можно использовать так же, как и 12-дюймовую модель, и его немного проще использовать, если вы устанавливаете его у стены, а не на полу. Лично я предпочитаю кататься на своем Chirp Wheel по полу, и 12-дюймовая модель отлично подходит для этого. Тем не менее, у нас есть два других колеса Chirp, и мой второй фаворит — 6-дюймовый Chirp.

Шестидюймовое колесо Chirp Wheel предназначено для массажа «глубоких тканей» и отлично подходит для коррекции шеи и осанки. Поскольку он вдвое меньше 12-дюймового, он также более портативный, если вы планируете путешествовать с ним. Учитывая, что он меньше, он даст более интенсивное растяжение, что может быть полезно для упорных напряженных мышц, но также может быть слишком интенсивным, особенно если вы новичок в растяжке и массаже спины.

Помимо маркетинговых описаний того, для чего лучше всего подходит каждое заднее роликовое колесо, стоит также подумать, можете ли вы найти 12-дюймовое заднее роликовое колесо, которое рекомендуется для большинства людей, сложным для балансировки.При условии отсутствия физических ограничений, хотя это может быть немного сложно при первом использовании, это уже не сложно, когда вы к нему привыкнете.

Это действительно помогает разместить заднее роликовое колесо и ноги на плоской нескользящей поверхности, которая в идеале может быть тренажерным залом или ковриком для йоги, но толстый коврик или ковер все равно будет намного лучше и удобнее, чем твердый пол. Кроме того, если вы все же соскользнете с заднего колеса, лучше не попадать на твердый пол!

---

Использование Chirp Wheel для облегчения боли в спине

Как упоминалось выше, мой любимый размер Chirp Wheel — это самое большое Chirp Wheel, диаметр которого составляет 12 дюймов и который компания описала как «нежный».Этот размер дает наибольшее общее растяжение спины, что, по-видимому, лучше всего при общей боли в верхней и нижней части спины, а также может использоваться для растяжки бедер и раскрытия груди.

Я люблю выдыхать, катаясь на заднем колесе по спине от поясницы до плеч. Я считаю, что лучше снимаю напряжение на выдохе, и это расслабляет, особенно когда я делаю это в сочетании с дыхательными упражнениями и упражнениями йоги.

Если у вас такое же напряжение в спине, что и у нас с Хелен, из-за того, что вы проводите время за компьютером, не всегда сохраняя правильную осанку, то вы должны почувствовать ослабление напряжения в спине, сопровождаемое некоторыми приятными «щелчками» в спине .Само собой разумеется, но я все равно скажу, что любой, кто рассматривает возможность использования такого массажного инструмента, должен, конечно, подумать, нужно ли вам проконсультироваться со специалистом перед его использованием 😉

Возможно, я влюбился в свое Chirp Wheel. Мне нравятся такие простые, но при этом хорошо выполняемые вещи, которыми можно пользоваться каждый день. Мы оба используем это заднее роликовое колесо каждый день перед сном, это прекрасно после долгого дня, особенно если был тяжелый рабочий день или долгая интенсивная бега в течение дня, и приятно думать о том, чтобы лечь в кровать, потянувшись и расслабили наши спины, готовые к тому, что, надеюсь, также будет хорошим ночным сном.

---

Где купить Chirp Wheel

Если вы хотите приобрести Chirp Wheel, чтобы избавиться от боли в спине или просто ежедневно растягивать спину, как это делаем мы, вы можете купить все три размера всего за 99 долларов прямо с веб-сайта Chirp, нажав кнопку ниже. Этот набор также доступен на Amazon через вторую кнопку ниже, но он немного дороже.

---

Chirp Wheel Обзор обзора

Chirp Wheel Review

PROS

Простота использования

Немедленные результаты

Доступность vs.мануальные терапевты

Легко хранить

МИНУСЫ

Некоторым людям может показаться сложным балансировать на большом колесе

Ширина 5 дюймов, подходящая для всех

---

Другие советы по облегчению боли в спине

Хотя это не альтернатива колесу с задним колесом щебета, мы использовали каждое из приведенных ниже предложений, которые дополняют наше использование колеса щебета, помогая нам облегчить разную степень боли в спине. Я упоминаю эти предложения, поскольку каждое из них определенно стоит изучить, если вы зашли на сайт в поисках идей, которые могут вам помочь.

Бальзамы и растирки CBD — бальзамы CBD, похожие на арнику, оказались действительно полезными, когда дело доходит до снятия боли в мышцах и воспалений [ Подробнее: Лучшие бальзамы CBD]

Стимулятор мышц Compex TENS — мы пользуемся тренажерами Compex TENS в течение многих лет, и он может многое сделать, включая облегчение боли и снятие мышечного напряжения.

О кроссовках — задумывались ли вы о том, влияет ли обувь на вашу осанку и вашу спину? Как обозреватель №1 сайта «Кроссовки для бега» в Интернете, я могу сказать вам, что сверхлегкие и удобные кроссовки On Cloud — отличный стиль повседневных кроссовок, который популярен среди людей, которые проводят большую часть дня на ногах, например как медицинские работники и серверы.Для получения дополнительной информации о кроссовках для бега посетите нашу страницу обзора кроссовок для бега .

Также ознакомьтесь с нашим веб-сайтом, используя меню выше — мы проверили так много фитнес-оборудования, включая инструменты для восстановления и такие продукты, как напитки из зеленого сока, что вы можете найти другие вещи, которые помогут вам в вашем собственном оздоровительном путешествии!

---

Ролик заднего колеса Chirp — Галерея изображений

---

10 лучших пенных валиков для лечения боли в мышцах и восстановления после тренировок 2021

Когда дело доходит до восстановления после тяжелой тренировки, пенный валик — один из лучших инструментов, которые вы можете иметь в своем фитнес-арсенале.

Пенный прокат, также известный как само-миофасциальное расслабление, снимает напряжение, делая миофасциальные ткани (мембраны, которые окружают ваши мышцы) более гибкими. Когда вы катаетесь с пеной, это создает трение между вашими мышцами, и это тепло заставляет ткани становиться более гелеобразными и, следовательно, более гибкими, согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE).

Похоже на массаж глубоких тканей? Это вроде как! Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать поролоновый валик, а также узнать, где найти лучший поролоновый валик.

Как использовать поролоновый валик

Чтобы использовать поролоновый валик, найдите ту область вашего тела, которая кажется напряженной или стянутой (например, IT-пояс или верхнюю часть спины). Затем поместите валик под это место (при необходимости используйте руки и ноги для поддержки). Как только вы добьетесь нужного давления на ролик — и это не должно быть болезненным — перекатывайтесь вверх и вниз на несколько дюймов за раз, сосредотачиваясь на триггерных точках, как вы их чувствуете, — говорит Даниэль Джордано, PT, DPT, CSCS, соучредитель и директор отделения физиотерапии в Bespoke Treatments.

Вы хотите кататься по напряженным участкам, а затем снимать с них, но не держите ролик за больную мышцу. «Копание или затирание участка может вызвать синяк или воспаление», — объясняет Джордано. Вы также должны избегать скатывания пеной нижней части спины и всего, что находится выше шеи. По словам Джордано, прямое давление на поясничный отдел позвоночника может вызвать спазм окружающих мышц, что болезненно и может быть контрпродуктивным.

Если вы разминаетесь перед тренировкой, перекатывайтесь с пеной в течение 15–30 секунд на каждую группу мышц; чтобы остыть, перекатывайтесь от 90 секунд до двух минут на каждую группу мышц.

Как выбрать для вас лучший поролоновый валик

Существует множество поролоновых валиков, от сверхмягких до сверхпрочных, текстурированных или вибрирующих, и выбор между ними может быть непростым.

Валики из мягкой и средней плотности поролона могут помочь устранить узлы в ваших мышцах и ослабить триггерные точки после тяжелой тренировки. С другой стороны, более жесткие валики из пеноматериала лучше всего подходят, когда вам нужно интенсивное и более глубокое расслабление миофасциальных мышц.

Кроме того, есть ролики из пенопласта с неровными выступами и волнообразными выступами.«Валики с различной текстурой поверхности лучше всего помогут облегчить боль», — говорит Джордано. Эти поролоновые ролики действительно впиваются в ваши триггерные точки, чтобы снять напряжение. По его словам, они лучше всего работают в области плеч, где вы можете почувствовать больше стеснения, сидя за столом весь день или поднимая тяжелые предметы.

Вибрационные ролики также могут быть хорошей инвестицией для спортсменов любого уровня, — говорит Джордан Метцл, доктор медицины, врач спортивной медицины и член консультативного совета Prevention .«Несмотря на то, что у нас пока мало научных знаний о сравнении вибрирующих роликов из пеноматериала с традиционными, я считаю, что они работают очень хорошо, и мы увидим их больше в будущем», — говорит он.

Не знаете, с какого ролика из поролона начать? Выбирайте валик мягкой или средней плотности, который подойдет большинству людей, — советует д-р Метцль. Тем не менее, выбор ролика из пеноматериала для вас зависит от личных предпочтений. «Вам нужно попробовать ролик и найти тот, который будет удобным», — говорит Джордано.«Прокатывание пеной не должно быть болезненным».

Готовы раскатать напряжение и нагрузку? Вот лучшие ролики из пенопласта, которые вы можете купить, включая вариант менее чем за 20 долларов!

1

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Пенный валик TriggerPoint Grid

Многим физиотерапевтам нравится использовать сетчатые ролики из вспененного материала Trigger Point, потому что дизайн отражает руки массажиста с выступами, имитирующими пальцы, кончики пальцев и ладони.Этот валик из вспененного материала с высотой 13 дюймов и полым сердечником легко брать с собой куда угодно и достаточно прочен, чтобы оставаться в форме. Он настолько хорош, что мы назвали его лучшим роликом из пеноматериала на церемонии вручения награды Prevention ’s 2021 Fitness Awards.

2

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Пенный валик Amazon Basics

amazon.com

Пенный валик

Amazon доступен в четырех размерах — 12, 18, 24 и 36 дюймов, поэтому вы можете купить тот, который лучше всего подходит для ваших потребностей в восстановлении.Он изготовлен из легкого вспененного полипропилена, что делает его долговечным и легким в уходе. Рецензенты в восторге от того, что это универсальный хороший каток при относительно небольших вложениях, а это значит, что идеально подходит для начинающих.

3

Лучший валик для мягкой плотности

OPTP Pro-Roller

Этот валик из поролона мягкой плотности удаляет узлы и разгружает стесненные участки, увеличивая диапазон ваших движений. Вы также можете использовать его для выполнения различных упражнений с низкой нагрузкой и растяжек.«Этот ролик f достаточно жесткий, чтобы помочь в растяжке и упражнениях на осанку. , но достаточно мягкий, чтобы не было боли», — восторженно отзывается один обозреватель Amazon. «Когда я использую его перед сном, я даже замечаю, что сплю лучше».

4

Лучший валик средней плотности

Выровненный ролик из пеноматериала OPTP

Если вы новичок в использовании пенопласта и не уверены, какой тип лучше всего подходит для вас, лучше всего начать с валика средней плотности.Этот валик из вспененного материала с закрытыми порами, похожий на вариант «Златовласки», изготовлен по технологии пены EVA, которая позволяет на раскатывать триггерные точки и напряженные мышцы, не чувствуя, что вы причиняете себе вред. . «Мне нравится большая длина, которая позволяет мне хорошо перекатывать всю спину или выполнять упражнения для таза», — говорит один покупатель.

5

Лучший валик высокой плотности

Пенный валик LuxFit

Покупателям Amazon нравится этот поролоновый валик: 76% из них дали этому поролоновому валику идеальную оценку 5 звезд, в восторге от его плотности.LuxFit также предоставляет трехлетнюю гарантию , поэтому вы можете быть уверены в своей покупке. «Сначала я подумал, что этот ролик слишком твердый», — говорит один рецензент, — но «если бы он был мягче, он бы не справился со своей задачей».

6

Лучший текстурированный валик

321 Сильный пенный валик

Если вам нужен массаж глубоких тканей, но вы не можете позволить себе такую ​​цену, подумайте об использовании этого высококачественного текстурированного валика из поролона.Ручки предназначены для глубокого проникновения в триггерные точки и делают плотные мышечные ткани более мягкими и податливыми. Бонус: он доступен во множестве привлекательных цветов и дизайнов.

7

Лучший вибрационный пенный валик

Ролик для фитнеса Hyperice Vyper 2.0

Доктор Метцль любит использовать вибрирующий валик из вспененного материала Hyperice в сочетании с традиционным валиком из вспененного материала. Считается, что вибрации нагревают ваши мышечные ткани, обеспечивая более быстрое облегчение.Он оснащен тремя различными настройками скорости вибрации и имеет перезаряжаемую батарею, которой хватает на более чем два часа — достаточно времени для глубокого растяжения.

8

Вибрационный пенный валик стоимостью менее 100 долларов США

Вибрационный пенный валик Vibra

amazon.com

Если вы ищете более доступный вариант вибрирующего валика из вспененного материала, то этот — ваш лучший выбор. Он имеет четыре настройки интенсивности, способность пульсировать, а его перезаряжаемой батареи хватает на четыре часа. «Этот продукт может предложить гораздо больше в плане регулируемой скорости и мощности, чем другие продукты, не говоря уже о гораздо более низкой цене», — говорит один покупатель Amazon.

9

Лучший валик из вспененного материала

Задний валик Acumobility Ultimate

Этот сверхширокий валик идеально подходит для уставшей, напряженной спины. Он достаточно прочен, чтобы выдержать любой вес или интенсивность , а его выступы расположены достаточно далеко друг от друга, чтобы удерживать позвоночник.«Позвольте мне сказать вам, что я очень доволен этим продуктом», — говорит один из пользователей. «Эти неровности находят каждый узел и изгиб на моей спине».

10

Лучший набор роликов из пеноматериала

321 Набор роликов из прочной пены

Оставьте узлы в прошлом с помощью этого набора из пяти предметов , который включает в себя валик из вспененного материала 321 Strong, растягивающие ремни и три других мини-ролика, которые идеально подходят для ваших ног и шеи. Бонус: обозревателям нравится, что большинство дополнений помещается внутри ролика, что делает их очень легкими в хранении.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стоит ли вспенивать низ спины?

Посетите наш бесплатный курс по катанию с пеной, чтобы получить самую свежую и важную информацию о миофасциальном катании.

Катание с пеной — популярное занятие для снятия мышечной боли и напряжения, но как насчет использования валика с пеной на пояснице? Мы рассмотрим некоторые из причин, по которым ролики с пеной могут быть не лучшим подходом для лечения поясницы, а также альтернативные идеи для устранения боли в пояснице.

Популярность пенопласта

В фитнес-индустрии популярность прокатки с пеной быстро растет. Прокат из пеноматериала известен тем, что помогает снизить вероятность травм за счет увеличения диапазона движений, а также повышения производительности. Пожалуй, самая популярная причина использования рулона из пеноматериала — это уменьшить напряжение и боль.

Хотя существует несколько исследований, которые в некоторой степени подтверждают все эти утверждения (MacDonald, Penney, Mullaley et al. 2011; Healey, Hatfield, Blanpied et al.2013), к сожалению, эта информация была переведена многими потребителями, которые думали, что скатывание пенопласта не представляет опасности и что человеку следует просто приклеить валик из пенопласта к месту, где он болит, и покататься по нему несколько секунд. Одна из областей, где это чаще всего неправильно понимают, — это использование валика из поролона на пояснице при болях в пояснице.

Что такое боль в пояснице?

Боль в пояснице не является специфическим заболеванием; скорее это жалоба, которая может быть вызвана большим количеством основных проблем разной степени серьезности (Borczuk, 2013).Большинство болей в пояснице не имеют причины, но считаются результатом несерьезных проблем с мышцами или скелетом.

Боль в пояснице обычно подразделяется на три типа: механическую, немеханическую и боль от органов (Манусов, 2012). Коэн, Аргофф и Карраги (2008) предполагают, что механическая боль в пояснице составляет 90% и более случаев.

По словам доктора Эверетта Хиллза, большинство пациентов, которые испытывают механическую боль в пояснице, сообщают в анамнезе о различных событиях, которые привели к боли.К ним относятся подъем тяжелых предметов, длительное сидение или, возможно, автомобильные аварии и падения. Чтобы проверить наличие боли в спине, Хиллс предлагает начать с оценки асимметрии мускулатуры бедра и проверки диапазона движений по всему позвоночнику. В большинстве случаев боль в пояснице может быть связана с асимметрией мускулатуры и дефицитом диапазона движений.

Мышечный дисбаланс, вероятно, вызывающий боль в пояснице

Это указывает на мышечный дисбаланс, который, вероятно, приводит к тому, что мышцы нижней части спины становятся компенсирующими и перегружают поддерживающие структуры (т.е., связки и сухожилия). Таким образом, наиболее вероятной причиной боли является растяжение или растяжение структур мягких тканей, поддерживающих поясничный отдел позвоночника.

Исходя из приведенной информации о механической боли в пояснице, поясница является не причиной, а реципиентом боли. Специальное воздействие на поясницу с помощью любого вида массажа или техники расслабления может на мгновение облегчить часть боли, но не доходит до корней того, что вызывает переутомление нижней части спины.

Оценка приседаний над головой для устранения боли в пояснице

Для фитнес-профессионала важно выполнить своего рода оценку движений, которая учитывает общую силу тела и диапазон движений.Например, используя оценку приседаний со штангой над головой и наблюдая за тем, как клиент сохраняет нейтральное положение позвоночника на протяжении всего приседа.

Эта оценка представляет собой простой в использовании инструмент, который может указать, существует ли механическая связь с болью в пояснице у клиента. Наиболее распространенная компенсация движений, наблюдаемая при боли в пояснице, — это расширение поясничного отдела позвоночника во время приседания, также известное как передний наклон таза.

Наклон таза кпереди указывает на мышечный дисбаланс с гиперактивными мышцами поясницы и сгибателями бедра, а также на недостаточную активность мышц кора и бедра, а также на возможный дефицит диапазона движений при разгибании бедра.В этом случае, если клиент испытывает боль в пояснице, проблема обычно не в пояснице; это дисбаланс движений вокруг бедер. Таким образом, есть несколько участков, которые следует прокатывать из пенопласта.

Что такое пенопласт?

Пенный валик — это форма само-миофасциального расслабления (SMR), которая быстро становится популярным методом для использования в ситуациях с острой болью или травмами. Часто говорят, что с помощью поролонового валика можно уменьшить напряжение и боль в нескольких частях тела.Хотя это может быть полезно, существует несколько механизмов, которые могут быть связаны с изменением ощущения боли.

Например, простое растирание кожи вокруг травмы может изменить интенсивность боли, которую человек испытывает в данный момент, но не оказывает никакого влияния на ткани под кожей и не оказывает положительного воздействия на них. Для достижения миофасциального высвобождения должна быть низкая сила перетаскивания нагрузки через ткани, и она должна поддерживаться в течение определенного периода времени (Remvig, Ellis, & Patijn, 2008).

К сожалению, большинство людей, использующих валик из поролона слишком быстро катится по коже, что может изменить только ощущение боли, но не вызвать миофасциальное расслабление.

Как я должен катиться из пенопласта?

Согласно Clark and Lucett (2011), прокатку пенопласта следует использовать по двум причинам:

1. Для облегчения побочных эффектов активных или скрытых триггерных точек.
2. Для воздействия на вегетативную нервную систему.

Снятие триггерных точек с помощью поролонового валика требует от человека медленного катания (около дюйма в секунду), пока не найдет болезненное место. Когда они находят место, они оказывают давление прямо на него.Удерживание давления на болезненном месте в течение минимум 20 секунд, но до 90 секунд снизит активность триггерной точки за счет стимуляции определенных сенсорных рецепторов.

Воздействие на вегетативную нервную систему, опять же путем поддержания медленного и контролируемого давления, работает через рефлексивный механизм через гипоталамус. Это может снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и общее мышечное напряжение, увеличивая кровоток и способность тканей двигаться (Clark & ​​Lucett, 2011).

Оба механизма правильного использования поролонового валика включают медленное катание, определение болезненного места в мышце и удержание постоянного давления в этом месте до тех пор, пока оно не «освободится». Чтобы это было эффективным, человек должен иметь возможность расслабиться и дышать, пока валик находится на уязвимом месте.

Для получения дополнительной информации об этапах прокатки пенопласта перейдите по ссылке.

Почему не рекомендуется закатывать поясницу с пеной?

Исходя из предыдущей информации, катание пены в пояснице не рекомендуется по разным причинам.Во-первых, большая часть боли в пояснице вызвана механической деформацией, например сводом в пояснице.

Диаметр среднего валика из пеноматериала составляет около 5 дюймов, и большинство людей не могут контролировать положение своей нижней части спины, находясь на этом валике. Чтобы вызвать «расслабление» мышцы, человек должен определить болезненное место, а затем остановиться и удерживать давление на этом месте. Если кто-то напрягает все мышцы туловища и быстро перекатывается (как это делает большинство людей), то расслабления не произойдет.

Если человек делает то, чему его учат, и пытается расслабиться, то он, по сути, просто ложится поперек перекладины и заставляет еще большую дугу в нижней части спины, одновременно оказывая чрезмерное давление на поясничный отдел позвоночника и диски, которые их разделяют.Следовательно, это в конечном итоге усугубляет механическое положение, которое в первую очередь вызвало боль в пояснице.

Во-вторых, если боль в пояснице вызвана немеханическими факторами (такими как спондилоартрит), то давление валика из поролона непосредственно на позвоночник может усугубить состояние.

В-третьих, области использования рулона пенопласта должны иметь костную защиту органов. Например, при перекатывании грудной клетки опасность для сердца отсутствует, поскольку грудная клетка обеспечивает адекватную защиту.В нижней части спины находятся почки и печень, которые практически не имеют костной защиты (Newton, 1998). Хотя они могут быть защищены большими мышцами, они все же считаются опасным местом, особенно при использовании сжатия веса тела через такой большой объект.

Что я могу сделать с поясницей?

Во-первых, важно рассмотреть области, вызывающие компенсацию движения. Как упоминалось ранее, мышцы поясницы редко бывают причиной проблемы.Таким образом, вращение мышц, составляющих сгибатели бедра, ягодичные и икры, может уменьшить напряжение в пояснице.

Далее, поясничный отдел может извлечь выгоду из менее опасных видов терапии. Всегда думайте о работе с лицензированным терапевтом, ни один инструмент не может воздействовать на мышцу, как пара опытных рук, особенно в пояснице.

Также рассмотрите возможность использования инструмента меньшего размера, чем валик из поролона. Несколько компаний разрабатывают инструменты для самостоятельного миофасциального высвобождения для определенных областей, таких как поясница.Инструмент меньшего размера, с помощью которого человек может определить точку и расслабиться, будет гораздо более эффективным и безопасным.

Если вам понравилось то, что вы прочитали, вы можете найти больше интересного материала о прокатке пенопласта, перейдя по этой ссылке на наш бесплатный курс по прокатке пенопласта.

полезных ресурса по прокатке пенопласта

Список литературы

Борчук П. (2013). Доказательный подход к оценке и лечению боли в пояснице в отделении неотложной помощи. Практика неотложной медицинской помощи.15 (7): 1-23.

Кларк, М. и Люсетт, С. (2011). NASM: основы тренировки с корректирующими упражнениями . Балтимор, Мэриленд. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс Паблишинг.

Коэн, С., Аргофф, К. и Карраги, Э. (2008). Критический обзор: лечение боли в пояснице. BMJ 337 (А2718).

Хили К., Хатфилд Д., Бланпид П., Дорфман Л. и Рибе Д. (2013). Влияние миофасциального релиза с вращением пены на работоспособность. Журнал исследований силы и кондиционирования.28 (1): 61-68.

Hills, E. (9 апреля 2014 г.). Механическая боль в пояснице. Механическая боль в пояснице. Получено 8 мая 2014 г. с сайта http://emedicine.medscape.com/article/310353-overview.

Макдональд, Г., Пенни, М., Маллали, М., Кукуонато, А., Дрейк, К., Бем, Д. и Баттон, Д. (2013). Острый приступ миофасциального расслабления увеличивает диапазон движений без последующего снижения мышечной активации или силы. Журнал исследований силы и кондиционирования.27 (3): 812-821.

Обзор 16 лучших пенных роликов от боли в спине и восстановления в 2021 году

Мы все знаем, насколько сильно могут болеть наши мышцы после хорошей тренировки в тренажерном зале.

Если бы было простое решение для уменьшения отсроченной болезненности мышц и ускорения восстановления к следующей тренировке, мы бы взяли его, не так ли?

Ну, угадайте, что?

Выход есть! Это называется пенопластом, и это действительно работает.

Вы, наверное, видели ролики из пенопласта, плавающие в тренажерном зале.Они стали довольно популярным инструментом для проведения самомассажа, в частности миофасциального расслабления.

Что ж, наличие у вас дома собственного поролонового валика открывает мир возможностей для ускорения вашего выздоровления и предотвращения травм.

Эта статья познакомит вас с лучшими роликами из вспененного материала на рынке прямо сейчас для тренировки мышц дома.

Позже мы более подробно рассмотрим, как лучше всего использовать валик из поролона. Но пока читайте информацию о следующем важном спортивном инвентаре!

ТОП-16 лучших вспененных валиков 2021 года

Обзор: Это один из самых популярных вспененных валиков на рынке.

Доступные варианты большей длины делают катание действительно простым, если вы новичок, поскольку вам не нужно постоянно регулировать положение ролика относительно вашего тела.

Плюсы

• Поставляется в 4 вариантах длины: 12, 18, 24 и 36 дюймов.
• Водоотталкивающий материал означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что ролик впитывает ваш пот.
• Особо прочная пена сохраняет форму после многократного использования.
• Доступный и прочный.

Минусы

• Твердость будет ощущаться в ваших мышцах с самого начала, пока вы к ней не привыкнете.

Takeaway

Это один из лучших роликов из вспененного материала 2021 года по доступной цене, хорошего качества и надежности. Доступная большая длина также делает его одним из лучших роликов из пеноматериала от боли в спине.

Triggerpoint Grid Foam Roller

Review: Это, безусловно, один из лучших вспененных валиков 2021 года, чрезвычайно популярный как среди пользователей, так и среди физиотерапевтов.

Он рассчитан на длительный срок службы с возможностью целенаправленного массажа. Пустотная конструкция довольно уникальна в мире роликов из пенопласта, но она работает, имея прочную конструкцию, которая не разрушится.

Плюсы

• Поставляется с бесплатными обучающими видео в Интернете.
• Многогранная поверхность способствует кровообращению и восстановлению.
• Очень прочный.
• Очень твердая.

Минусы

• Немного дороже, чем другие модели.

Takeaway

Это один из лучших роликов из пенопласта 2021 года (к тому же его очень рекомендуют мои друзья по фитнесу). Это ролик, в который вы захотите вложиться, если собираетесь использовать его для массажа в течение многих лет.

Rolling With It Ролик из пенопласта EVA

Отзыв: Этот валик из вспененного материала является одним из лучших из лучших с удобной гладкой текстурой, хорошей твердостью и очень прочным материалом хорошего качества, который не теряет свою форму.

Плюсы

• Доступны 3 варианта длины, что делает его идеальным для использования на всех частях тела.
• Экологичная пена EVA не содержит фталатов, не отслаивается и не отслаивается.
• У него хорошее сцепление, в отличие от скользкого пенополистирола, что делает его подходящим для других упражнений, а также для катания.

Минусы

• При первом открытии имеет легкий химический запах, но через несколько дней запах исчезает.

Takeaway

Это высококачественный валик из вспененного материала, который прослужит долго и может использоваться для других упражнений, а также для катания.Это лучший валик из поролона для упражнений на растяжку благодаря его захвату.

Обзор: Это еще один валик из вспененного материала с самым высоким рейтингом, который прослужит долго и сохранит форму. Поставляется в 2 вариантах длины (18 дюймов или 36 дюймов) и изготовлен из пеноматериала высокой плотности с соответствующей твердостью для катания.

Плюсы

• Прочная, плотная, качественная пена.
• Немного мягче, чем указанная выше точка срабатывания, может подойти новичкам.
• Длинная длина хороша для отката назад.

Минусы

• Концы могут немного подниматься над землей, когда вы катитесь.

Takeaway

Это надежный валик из вспененного материала хорошего качества, который является примером лучшего валика из вспененного материала для бегунов, с правильным уровнем жесткости и гладкой комфортной текстурой для использования на ногах.

AmazonBasics Круглый валик из пенопласта высокой плотности

Отзыв: Это валик хорошего качества по доступной цене, что делает его отличным вариантом, если вы хотите потратить немного меньше.Он прочный и прочный, а также легкий.

Плюсы

• Легкий и простой в уходе.
• Доступно.
• Со временем сохраняет форму и прочность.
• Поставляется в трех вариантах длины и нескольких цветовых вариантах.

Минусы

• У него есть приподнятый шов по бокам, который вы, возможно, захотите удалить ножницами для ногтей.

Takeaway

В этом ролике удачно сочетаются качество и доступная цена. Он легко может быть лучшим роликом из вспененного материала для спортсменов с ограниченным бюджетом.

Обзор: Это высококачественный валик из вспененного материала высокой плотности, о котором я слышал много хороших отзывов. Он прочный, легкий и простой в уходе.

Pros

• Поставляется в 4 вариантах длины.
• Пенопласт из вспененного полипропилена (EPP) легкий, нетоксичный и пригодный для вторичной переработки.
• Противоскользящая текстурированная поверхность позволяет использовать ее на гладких полах.
• Очень хорошее соотношение цены и качества.

Минусы

• Определенно на твердой стороне роликов из пенопласта, поэтому может быть слишком твердым, если у вас нет опыта катания.

Takeaway

Это надежный валик из вспененного материала, похожий на валик AmazonBasics, но немного более твердый. Длинная версия этого ролика — еще один из лучших роликов из поролона от боли в спине.

Gaiam Restore Muscle Massage Foam Roller

Review: Этот валик из вспененного материала средней плотности достаточно твердый, чтобы дать вам эффективный массаж, но более нежный, чем валики из вспененного материала высокой плотности в этом списке, что делает его одним из лучших валиков из вспененного материала для начинающих. .

Плюсы

• Полужесткая плотность хорошо подходит для новичков.
• Включает 15-минутную вводную цифровую тренировку.
• Поставляется длиной 18 или 36 дюймов.
• Можно использовать в качестве ролика для упражнений и массажа.

Минусы

• Менее долговечны, чем твердые ролики высокой плотности из этого списка.

Takeaway

Этот валик — отличный выбор, если вы ищете немного более мягкую альтернативу валикам с высокой плотностью, указанным в этом списке.

Yes4All Валик из вспененного полиэтилена премиум-класса

Обзор: Это еще один отличный валик из вспененного материала средней плотности, который идеально подходит для начинающих, поскольку он немного менее твердый, чем типы с высокой плотностью.

Его более мягкая пена поможет вам кататься, не заставляя кричать от боли.

Плюсы

• Доступен в различных цветах и ​​4 различных длинах.
• Изготовлен из 100% нетоксичного пенополиэтилена.
• Сделано в США и немного тяжелее других катков средней плотности.

Минусы

• Он не прослужит так долго, как более прочные ролики с высокой плотностью, и в конечном итоге потеряет свою форму в зависимости от того, сколько вы его используете.

Takeaway

Это еще один из лучших роликов из вспененного материала для начинающих, он мягче и проще в использовании, чем ролики повышенной прочности.

OPTP Pro-Roller Пенный валик с мягкой плотностью

Обзор: Это еще один отличный вариант для начинающих кататься на пенопласте, он даже мягче, чем два варианта средней плотности, описанные выше.

Он удобен в использовании, но не настолько мягок, чтобы не приносить пользы от его использования.

Плюсы

• Изготовлен из вспененного этиленвинилацетата с закрытыми порами, водостойкий и простой в уходе.
• Популярный среди пользователей метод MELT.
• Достаточно мягкий, чтобы новички с комфортом привыкли к катанию с пеной.

Минусы

• Довольно дорого по сравнению с большинством катков в этом списке.

Takeaway

Это качественный мягкий валик из вспененного материала, который является еще одним из лучших валиков из вспененного материала для начинающих и хорошо подходит для метода MELT.

Обзор: Это валик средней плотности с такой же сеткой, что и популярные валики Triggerpoint, но он достаточно мягкий, чтобы его можно было использовать при боли.

Плюсы

• Легкость и удобство транспортировки — всего 1 фунт.
• 3 различные зоны текстуры на поверхности обеспечивают возможности для массажа разной интенсивности.
• 100% пенопласт EVA.

Минусы

• Текстура поверхности означает, что получить гладкую прокатку при изменении зон может быть непросто.

Takeaway

Если вы привыкнете к его использованию, то это отличный текстурированный валик средней плотности.

Обзор: Предупреждение: пользователи должны знать, во что они ввязываются, когда покупают валик из вспененного материала высокой плотности и повышенной прочности. Предполагается, что это будет сложно, и это будет больно, но именно так вы знаете, что он выполняет свою работу! Этот ролик не исключение.

Плюсы

• Очень доступно.
• Один из самых прочных катков на рынке.
• Доступны два варианта длины.

Минусы

• К дополнительной твердости нужно немного привыкнуть.

Takeaway

Если вы уже некоторое время катаетесь и хотите перейти на следующий уровень, это может быть именно тот валик из вспененного материала, который вам нужен. Если вы готовы к этому, это лучший поролоновый валик от боли в спине.

Hyperice Vyper 2.0 Высокоинтенсивный вибрационный валик

Обзор: Вибромассажные валики разработаны для обеспечения превосходного массажа по сравнению с обычными поролоновыми валиками, создавая вибрации, которые проникают в мышцы и снимают напряжение, при этом менее болезненные, чем при обычном катании.

Плюсы

• 3 Интенсивность вибрации.
• 2 часа работы от батарей и аккумуляторов.
• Корпус из полипропилена с двойной текстурой.

Минусы

• Может быть шумно при использовании на полу без коврового покрытия.
• Некоторые проблемы с зарядкой.

Takeaway

Это лучший вибрационный каток из вспененного материала, доступный на данный момент, он отличается высочайшим качеством, надежностью и эффективностью. Вибрация также делает его отличным выбором при поиске лучшего поролонового валика от боли в пояснице.

NextRoller 3-скоростной вибрационный пенный валик

Обзор: Подобно Hyperice выше, но более доступный, это еще один отличный вариант для вибрирующего пенного валика, если вы ищете более эффективный массаж, чем просто пенный валик.

Плюсы

• 3 интенсивности вибрации на выбор.
• 2 часа автономной работы — больше времени, необходимого для полноценного массажа.
• Текстурированная поверхность обеспечивает еще более глубокий массаж.

Минусы

• Для некоторых людей издает слегка странные потрескивающие звуки, когда вы катаетесь по нему, но это не влияет на это.

Takeaway

Это одна из лучших моделей вибрирующих роликов из вспененного материала на рынке.

Rumbleroller Валик для массажа глубоких тканей

Обзор: Не для слабонервных, этот валик для массажа глубоких тканей действительно нацелен на глубокие ткани и будет болезненным, от этого никуда не деться — но это откуда вы знаете, что это работает!

Следует использовать только опытным роликам, так как это будет слишком болезненно для новичков.

Плюсы

• Массаж глубоких тканей без посещения массажиста.
• Очень прочный, прочный и долговечный.
• Правильная упругость для сильного массажа.

Минусы

• Не подходит для новичков или людей с низким болевым порогом.

Takeaway

Это лучший массажный валик с пеной, если вы ищете лечение глубоких тканей.

Отзыв: Этот валик из вспененного материала имеет форму, отличную от гладких валиков выше, он имеет форму, позволяющую обходить кости при перекатывании на спине.

Вы либо обнаружите, что это действительно хорошо для вас, либо вы предпочитаете гладкую форму обычных роликов.

Плюсы

• Контурная форма позволяет контактировать с определенными мышцами, избегая при этом сухожилий или костей, что идеально подходит для спины и может быть отличным промежуточным шагом к перекатыванию ITB.
• Прочный и износостойкий, он сохранит свою форму и прочность.
• Универсальная форма может использоваться на всех частях тела.

Минусы

• Немного дороже, чем другие ролики.

Takeaway

Это лучший поролоновый валик от боли в верхней части спины благодаря своей контурной форме, которая эффективно воздействует на тесные участки вокруг лопаток и с обеих сторон позвоночника.

Его форма также может сделать его лучшим поролоновым роликом для снятия боли в пояснице, эффективно расслабляя мышцы поясничного отдела позвоночника, не оказывая давления на сам позвоночник.

Потому что вы можете заниматься фитнесом Muscle Roller Stick

Review: Немного отличается от пенных роликов выше, массажные палочки, подобные этой, используют тот же принцип, но дают более глубокий массаж из-за более узкого диаметра.

Ручки остаются в руках, а средние части катятся по мышцам.

Плюсы

• Твердый стальной сердечник долговечен и не сгибается.
• Достаточно маленький, чтобы его легко носить в спортивной сумке.
• 9 отдельных роликов чувствительны к давлению и будут катиться с разной скоростью для превосходного массажа.
• Идеально подходит для свода стопы.

Минусы

• Не подходит для вашей спины, если вы не можете попросить кого-нибудь сделать это за вас!

Takeaway

Эта массажная палочка может быть альтернативой поролоновому валику или дополнять его, обеспечивая более глубокий и интенсивный массаж.

Это отличный выбор, если вы ищете лучший портативный валик для поролона.

Введение в пенные валики

Пенный валик — это буквально кусок относительно твердой пены цилиндрической формы, который предназначен для того, чтобы лежать на земле и позволять вам перемещать по нему вес тела.

Если определенные части вашего тела опираются на валик из вспененного материала, это создает массажный эффект, поскольку сила тяжести создает давление на мышцу, которая находится в контакте с валиком из вспененного материала.

Поскольку самомассаж руками может быть сложным для эффективного выполнения, валик из поролона значительно упрощает самомассаж.

Известный как «массаж для бедняков», пенный валик помогает освободить фасцию и позволяет мышцам более эффективно восстанавливаться.

Фасция — это тонкий слой соединительной ткани, который проходит по всем мышцам вашего тела и окружает их, содержит их и отделяет их от органов и других мышц.

Чтобы мышцы растягивались и восстанавливались после тренировки, фасция также должна быть растянута и расслаблена.Пенный прокат — один из самых эффективных способов сделать это.

Преимущества использования пенного валика

Самомиофасциальное высвобождение с помощью валика с пеной может помочь облегчить боль, связанную с отсроченным появлением болезненных ощущений в мышцах, возникающих в результате больших физических нагрузок.

Выполняемые перед тренировкой перекатывания с пеной также могут временно повысить гибкость и снизить вероятность травм.

Выполняется после тренировки, катание на пене способствует восстановлению.

Пенные валики особенно полезны для массажа трудно растяжимых частей тела.

Например, массирование подвздошно-большеберцового бандажа (ITB) с помощью поролонового валика является наиболее эффективным способом растяжения ITB, поскольку обычные растяжки для ITB могут быть довольно неудобными для эффективного выполнения на практике.

У большинства людей ITB довольно тугие, поэтому катание ITB с помощью поролонового валика будет болезненным, когда вы сделаете это в первый раз.

Тем не менее, стоит преодолеть боль и добраться до точки, когда вы сможете относительно легко развернуть ITB, поскольку плотный ITB является одной из наиболее частых причин травм у активных людей.

Другие части тела, которые сильно выигрывают от катания с пеной, включают квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы и верхнюю часть спины.

Типы вспененных валиков

Вспененные валики различаются в зависимости от их диаметра, плотности и текстуры.

Лучшим мышечным роликом для вас будет тот, который соответствует интенсивности массажа, который вы ищете.

Для начинающих ролики из мягкого пенопласта позволят более мягко познакомиться с техникой и дать вашим мышцам время привыкнуть к ощущениям.

Важно постепенно познакомиться с катанием с пеной, начав с более мягкого валика, так как вам будет намного легче сохранять мышцы расслабленными, и они получат возможность получить пользу от катания.

Если вы начнете со слишком твердого ролика, боль при перекатывании заставит вас напрячь мышцы, и вы не почувствуете никакого расслабления.

По мере того, как вы привыкаете к катанию с пеной, вы можете увеличить жесткость используемого валика и даже начать получать удовольствие от боли!

Большинство роликов имеют диаметр 6 дюймов и разную длину.Более длинные длины лучше подходят для перекатывания верхней части спины, так как они могут охватывать ширину ваших плеч, при этом вы не падаете ни с одной стороны.

Если вы в первую очередь сосредотачиваетесь на ногах, более короткие ролики из пенопласта могут облегчить маневрирование.

Большинству людей подойдет валик из вспененного материала с гладкой поверхностью. Но для людей с сильно затянутыми и напряженными мышцами, старыми травмами или рубцами могут подойти валики из текстурированной пены, которые обеспечивают более интенсивный массаж.

Как использовать поролоновый валик

Использовать поролоновый валик легко, но чтобы добиться действительно эффективного результата, нужна практика.

Ваши мышцы должны привыкнуть к ощущению перекатывания, чтобы боль не была слишком сильной, и вы могли оставаться расслабленным, не напрягаясь и не забывая дышать.

Ваши руки также должны быть достаточно сильными, чтобы удерживать ту часть тела, которую вы не катите, чтобы вы могли контролировать вес тела, который вы переносите на валик.

В Интернете есть несколько отличных видеороликов с демонстрациями роликов из пеноматериала.

Но основная идея состоит в том, чтобы положить валик из поролона на землю, положить мышцу, которую нужно массировать, поверх валика из поролона и медленно перемещать вес тела по валику.

В идеале, вы должны потратить пару минут на каждую мышцу и задержаться в течение 30 секунд, как только вы найдете место, которое требует внимания.

Не забывай дышать!

Если вам нужно больше интенсивности, увеличьте нагрузку веса тела на каток, уменьшив вес, который вы кладете на землю.

Если вы в первую очередь сосредотачиваетесь на том, чтобы повернуть спину, определенно есть некоторые вещи, которые вам делать не следует!

Итак, убедитесь, что вы ознакомились с некоторыми руководствами по использованию пены, перекатывающей спину, чтобы сохранить позвоночник в безопасности — это важная часть вашего тела!

И помните, чтобы получить наилучшие результаты от катания с пеной, оно должно стать регулярной частью вашей процедуры растяжки.

Пена, перекатывающаяся один раз в синюю луну, не повлияет на здоровье ваших мышц.В идеале вы должны проводить некоторое время, катаясь с пеной так же часто, как и тренируетесь, т.е. большинство дней недели.

Если вас интересует более конкретное ноу-хау в области беговых роликов из пеноматериала, ознакомьтесь с нашей статьей о роликах из пеноматериала для бегунов.

Другие способы использования пенного валика

Пенные валики предназначены не только для массажа. Их также можно использовать для упражнений на растяжку и основных силовых упражнений.

Большинство упражнений на укрепление с использованием валика из пеноматериала подразумевают определенное равновесие на валике.

Например, многие упражнения с собственным весом можно модифицировать, включив в них ролик, добавив компонент баланса, который усложняет упражнение.

Например, выполнение отжиманий с балансировкой рук или ног на валике значительно усложняет простое упражнение, задействуя гораздо больше мышц.

Однако это не следует делать, если вы уже не очень хорошо разбираетесь в отжиманиях, поскольку риск травмы довольно высок.

В частности, пресс можно отлично проработать с помощью поролонового валика.

Отличный пример — принять положение планки, положив голени на валик из поролона.

Затем вы приближаете колени к рукам, катая валик под голенями, пока он не достигнет вершин ваших стоп.

Затем вы отталкиваете ноги назад, пока они снова не станут прямыми, а ролик не окажется под верхушками ваших голеней, где он начинался.

Пенные валики своими руками

Если вы в затруднительном положении, ждете ли вы, когда прибудет только что купленный валик из пеноматериала, или еще не решили, какой из них купить, некоторые предметы домашнего обихода могут стать отличной заменой валиков из пеноматериала, мышцы эластичные и без узлов.

Некоторые из наиболее эффективных предметов домашнего обихода:

• Деревянная скалка большого диаметра.
• Бутылка для воды из нержавеющей стали или пластиковая бутылка, помещенная в морозильную камеру.
• Отрезок трубы из ПВХ.
• Теннисный мяч.

Имейте в виду, что эти предметы не так эффективны, как поролоновый валик, но они могут быть отличным временным решением.

Вариант со скалкой и бутылкой с напитком может быть немного сложным, если ваши мышцы не привыкли к массажу, но обернуть их полотенцем может помочь в этом.

На этом руководство по роликам из пеноматериала завершается.

Я надеюсь, что вы нашли это интересным и информативным и теперь уверены, что можете включить ролики с пеной в свой режим упражнений и восстановления.

Обязательно подпишитесь, если вы еще этого не сделали, и не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, если у вас был личный опыт работы с роликами из пеноматериала.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

6 Лучшие пенные валики и обзоры 2020

Если вы все сделаете правильно и с подходящим оборудованием, пенный валик — это массаж глубоких тканей, который вы можете делать дома каждый день бесплатно, просто катаясь по полу.Вот как это работает: цилиндр из плотной пены прижимается к больным мышцам и фасциям, тонкому слою ткани, которая окружает мышцы, чтобы расслабить целевые области, предотвратить травмы и заставить вас чувствовать себя хорошо как до, так и после тренировки. (Также приятно, когда вам просто нужно хорошо размяться во время просмотра телевизора.) Люди фитнеса их любят. «Мне нравятся ролики из пеноматериала, потому что они такие классные, — говорит Алиса Тойонага, соучредитель Modo Yoga. «Они помогают улучшить здоровье тканей — улучшая кислород и кровоток через нашу фасцию, — помогают облегчить боль в мышцах и суставах и увеличивают подвижность.Что еще тебе нужно? »

Возможно, лучший вопрос: какой из них выбрать? В целом тренеры и инструкторы по всем направлениям советуют вам искать что-то легкое, достаточно компактное для хранения и достаточно плотное, чтобы проникать в триггерные точки. Ниже мы собрали лучшие из лучших, которые соответствуют всем этим требованиям. Наши подборки рекомендуют тренеры, бегуны, танцоры и мануальные терапевты, и они включают стандартные ролики из вспененного материала высокой плотности и специальные варианты, такие как складные, дорожные версии и даже вибрирующие ролики.

Любимый всеми, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получил высокие оценки за свои неровности и гребни, имитирующие массаж руками, и твердую сердцевину, которая помогает ему сохранять форму даже после многих лет использования. «Это идеальная плотность, чтобы не было синяков», — говорит Радан Штурм, основатель Liftonic. «Многие ролики слишком твердые и скорее будут царапать, чем отпускать. Это идеальный размер, позволяющий воздействовать на все основные части тела.«Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и может расслабить ваше тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, руководителю отдела обучения и развития в Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint позволяет оказывать глубокое давление, а Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с более простым роликом, TriggerPoint «проникает в ткани очень быстро. немного лучше », что позволяет получить более интенсивный опыт.

Однако глубокое, целенаправленное давление TriggerPoint не для всех.Если вы склонны к синякам или плохо катаетесь, вам может потребоваться более простой, но все же интенсивный вариант. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель Racked Stretch. «Это может показаться отличным, но поначалу может быть болезненным и может привести к травме, поэтому определенно упростите себе путь с помощью более плоских, более простых инструментов», как этот вариант от AmazonBasics. Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете ощущать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности ролика.«Я предпочитаю гладкие валики текстурированным, чтобы они равномерно массировали мышцы», — говорит Джули Коббл, мастер-инструктор Physique 57, которая говорит, что эта модель «отлично работает».

Тренер

Liftonic Лорен Бустос попробовала множество роликов из вспененного материала и обнаружила, что «мне нужен базовый ролик из вспененного материала высокой плотности». Ей нравится, что этот обтекаемый, прочный валик «твердый, гладкий, но при этом обеспечивает трение, так что он может слегка (нежно) прижиматься к вашей коже, что помогает разгладить фасции.Она называет это «тестом для разрыхления тугих тканей».

Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий валик из поролона, например, когда вы используете валик для более терапевтической работы. Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует лечь с валиком из пеноматериала средней плотности (например, OPTP LoRox) под спину, чтобы улучшить осанку. «Подумайте, как выглядят ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, и вы, по сути, делаете противоположное с этим растяжением», — говорит он.Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch * d, соглашается. Она говорит, что у этого ролика идеальная плотность для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой.

С другой стороны, если вы хотите что-то, что дает еще более глубокое высвобождение, чем ролики с высокой плотностью, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий Vyper. Как в своей практике, так и в домашних условиях Лефковиц «обнаружил, что вибрационные технологии делают довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц.Он сказал нам, что Vyper может принести сильное облегчение области IT-группы (внешняя сторона бедер), а также квадрицепсы и ягодицы. Знаменитый личный тренер Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенный валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Tesla пенных валиков».

Этот складной валик из поролона рекомендован Чу и личным тренером знаменитостей Гуннаром Петерсоном, который любит его, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать.Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая) для тренировки напряженных сгибателей бедра и ягодиц во время путешествия».

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , простыней , кофеварки и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Получите информационный бюллетень Strategist.

Обзор

Chirp Wheel — действительно ли помогает при болях в спине? [2021]

Боль в пояснице преследует человечество со времен Адама.Однако за последнее десятилетие наш образ жизни, ориентированный на технологии, поднял боль в спине на новый порог боли.

Одним из последних продуктов для самовосстановления, появившихся на рынке, является Chirp Wheel. В этом обзоре Chirp Wheel мы заглянем под капот, чтобы выяснить, может ли оно привнести мелодичную гармонию в ваше разочарование в пояснице.

Обзор Chirp Wheel

Плюсов:

• Доступен в 3 размерах
• Обеспечивает прицельный массаж
• Очень сильный
• Центральная бороздка обеспечивает растяжение мышц

Минусы:

• Не такой широкий охват, как поролоновый валик
• Трудно удерживать равновесие на
• Нет выступов для проникновения в глубокие мышечные ткани

Chirp Wheel — последняя версия Plexus Wheel.Теперь известное как Chirp Wheel +, оно продается как серия из трех 5-дюймовых колес разного диаметра. Колеса также можно приобрести отдельно.

Колеса Chirp предназначены для облегчения боли в спине путем целенаправленного массажа глубоких тканей в мышцы, окружающие позвоночник. Утверждается, что колесо обеспечивает более концентрированный массаж глубоких тканей, чем валик из поролона.

Если вы занимаетесь йогой, вы наверняка слышали о колесах для йоги. Это еще одна полезная функция Chirp Wheel.Как колесо йоги, оно помогает вам повысить гибкость и равновесие. Вы можете выполнять различные позы йоги от новичка до продвинутого с каждым из трех размеров колес.

Колеса Chirp Wheels изготовлены из литого пластика. Этот тип пластика может выдержать до 500 фунтов сопротивления.

Каждое колесо имеет центральную канавку, которая растягивает мышцы спины для более глубокого растяжения.

Диаметр колес:

• 12 дюймов для мягкого массажа
• 10 дюймов для среднего уровня массажа
• 6 дюймов для глубокого массажа тканей

Компания Chirp Wheel начала свою жизнь несколько лет назад как Plexus.Они вышли на переполненный рынок обезболивающих с успешной кампанией на Kickstarter.

Недавно сменив название на Chirp, они очень быстро зарекомендовали себя как популярная альтернатива поролоновым роликам и массажным мячам.

УЗНАТЬ АКТУАЛЬНУЮ ЦЕНУ

Что искать в массажере для спины?

Массажеры для спины

предназначены для быстрого облегчения мышечных болей и болей в спине.

Боль в спине — огромная проблема в нашем технологическом обществе. Большинство из нас проводит много времени за компьютером или телефоном.И тем самым мы сильно напрягаем мышцы верхней, средней и нижней части спины.

Ассортимент представленных на рынке массажеров для спины разработан для облегчения болей в спине путем самостоятельного массажа глубоких тканей.

Покупая массажер для спины, помните следующее:

• Упругость — если вам нужен массажер для облегчения определенных болевых точек, вам следует искать продукт, который является как можно более твердым. Однако, если вы хотите использовать устройство в качестве общей разминки или разминки до или после тренировки, выбирайте менее плотный продукт.

• Текстура — массажеры с выступами позволяют глубоко воздействовать на мышечную ткань, чтобы зонировать болевые точки. Нетекстурированный массажер больше подходит для легкого массажа до или после тренировки.

• Размеры — диапазон размеров позволит вам нацеливаться на все труднодоступные участки вашего тела. Как правило, чем крупнее массажер, тем меньше у него возможностей воздействовать на сложные болевые точки.

• Долговечность — массажер должен быть достаточно прочным, чтобы прослужить много лет.Те, которые сделаны из пены EVA или литого промышленного пластика, должны пройти испытания на прочность, чтобы выдержать сопротивление 500 фунтов.

Действительно ли работает Chirp Wheel?

Ширина 5 дюймов

Колесо Chirp Wheel имеет ширину 5 дюймов, что намного меньше, чем у ролика из поролона.

Более узкий означает, что Chirp Wheel обеспечивает лучшую концентрацию силы. Это помогает более эффективно снять напряжение с напряженных мышц. Следовательно, он обеспечивает более быстрое облегчение боли в спине.

Ширина 5 дюймов также позволяет колесу Chirp Wheel удобно помещаться между лопатками. Это поможет вам нацеливаться на мышцы, а не на кости!

Позвоночный канал

Колесо Chirp Wheel имеет запатентованный спинномозговой канал, который растягивает ваши мышцы и принимает форму колеса. Это обеспечивает более интенсивную растяжку, чем валик из поролона. Это означает, что вы можете более эффективно растягивать изгибы, вызывающие мышечную боль.

3 уровня Chirp Wheel

Колесо Chirp доступно в 3 различных диаметрах.Он достаточно универсален, чтобы удовлетворить все ваши потребности в боли в спине.

Если вы хотите сделать легкий массаж до или после тренировки, то колесо большего размера 12 дюймов для вас. Он обеспечивает самый низкий уровень концентрации сил для выполнения работы.

Для среднего уровня рельефа выберите 10-дюймовый массажер.

Затем, если у вас возникла боль в определенной области, используйте 6-дюймовое колесо. Он обеспечивает наиболее концентрированную силу, чтобы проникнуть глубоко в мышечную ткань.

Прочность

Колеса Chirp Wheels изготовлены из литого пластика промышленной прочности.Он был испытан на прочность, чтобы выдерживать давление в 500 фунтов.

С этим продуктом у вас будет душевное спокойствие, которое продлится многие годы, независимо от того, как часто его бросают в угол или кладут в спортивную сумку.

Запатентованная чувствительная к сжатию набивка

Внешняя поверхность Chirp Wheel покрыта чувствительной к сжатию набивкой.

Это гарантирует, что вы почувствуете давление глубоко внутри напряженной мышечной ткани, а не на поверхности кожи.Это также обеспечивает высокий уровень комфорта.

Защита от пота и запаха

Chirp Wheel имеет устойчивую к поту внешнюю набивку. Это предотвращает раздражающее соскальзывание пота, поэтому вы можете точно установить колесо для точного определения точек давления.

Этот продукт не имеет запаха. Если вы, как я, чувствительны к запаху, вы, вероятно, не являетесь поклонником промышленного запаха, характерного для многих валиков из пенопласта.

Что ж, хорошие новости! Крышка Chirp Wheels изготовлена ​​из поролона без запаха.Нет промышленного запаха. И вам никогда не придется беспокоиться о неприятном запахе тренажера.

Как использовать Chirp Wheel для облегчения боли в спине:

Чтобы использовать Chirp Wheel в качестве колеса для йоги, посмотрите видео ниже:

Что говорят клиенты?

Колесо щебетания получило довольно много шума в Интернете. Многие пользователи оставили положительные отзывы. Вы можете прочитать больше здесь.

Есть ли похожие товары?

Естественной альтернативой Chirp Wheel является валик из поролона.Пенные ролики шире, чем у Chirp Wheel. И у них нет позвоночной канавки, которая является ключевой характеристикой Chirp Wheel. Вот наши 2 любимых ролика из пенопласта:

1. Роликовый барабан

Rumble Roller намного шире, чем Chirp Wheel, что обеспечивает больший охват спины на каждом рулоне.

Это обеспечивает меньшее сосредоточенное усилие на квадратный дюйм. Однако это несколько компенсируется наличием большого количества выступающих из ролика ручек.

Эти ручки обеспечивают точечное давление на различные части спины, позволяя проникать в глубокие области мышечной ткани.

Rumble Roller — один из самых прочных роликов из вспененного материала на рынке. Это делает его идеальным для нацеливания на конкретные болевые точки. Отсутствие спинномозгового канала означает, что Rumble Roller можно использовать на всех частях тела, а не только на мышцах спины.

Ключевые отличия:

• Rumble Roller шире, чем Chirp Wheel
• Rumble Roller имеет узелки
• Rumble Roller можно использовать на всех частях тела

Rumble Roller разработан для опытных спортсменов и людей, которым требуется сильное облегчение боли в спине.

2. Пенный валик с сеткой для срабатывания триггера

Пенный валик с сеткой Trigger Point Grid Foam Roller отличается многомерным дизайном поверхности с различными текстурами. Он отлично подходит для множества массажных применений.

Если вам нужен легкий массаж, просто используйте плоскую поверхность.

Для рулона средней интенсивности выбирайте более широкую и мягкую поверхность. Затем, чтобы глубже проникнуть в эти болевые точки, используйте твердую поверхность ручки.

Ролик Trigger Point Grid доступен в трех размерах и двух уровнях жесткости.Он обеспечивает такой же уровень универсальности, как и Chirp Wheel. Что касается цены, то это всего лишь около двух третей стоимости Chirp Wheel.

Ключевые отличия:

• Сетка триггерных точек имеет многомерную поверхность, тогда как колесо щебета имеет плоскую поверхность.
• Сетка триггерных точек шире и может использоваться на всех частях тела
• Сетка триггерных точек составляет примерно две трети стоимости колеса щебетания.

Заключение

Боль в спине — хроническое заболевание, которое может повлиять на вас независимо от вашего возраста.Наличие под рукой устройства, которое может принести мгновенное облегчение, может значительно улучшить качество вашей жизни. Колесо Chirp Wheel предлагает уникальную альтернативу валику из пенопласта в обеспечении этого решения.

Колесо Chirp Wheel обеспечивает гораздо более концентрированный массаж, чем обычный валик с пеной. Он передает больше силы на квадратный дюйм пораженной мышце. Это обеспечивает большее проникновение в мышцы и более эффективное ослабление мышечной боли. Спинной канал в центре колеса идеально подходит между лопатками, обеспечивая повышенный комфорт и жесткость.

Колесо щебетания может стать решением ваших проблем с болями в спине.

.

No related posts.