Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — «На сколько я похудела по методу Фукуцудзи. Какие упражнения с валиком делаю для идеальной осанки. »

Полтора месяца назад я прочитала восторженные отзывы о похудении по методу Фукуцудзи. Очень импонировало, что нужно всего то лежать на валике пять минут в день. Полежала, отдохнула, и нет нескольких лишних сантиметров в талии. Сказка!

Я заинтересовалась этой темой. Пересмотрела массу роликов в Ютубе, почитала отзывы, и в конце концов нашла первоисточник — книгу доктора Тошики Фукуцудзи «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи»

Книгу заказала на Вайлдберриз, цена 227₽.

 

В книге, кстати, речи о похудении нет. Там речь идёт о правильной осанке, её влиянии на здоровье человека в целом и представлено полтора десятка различных упражнений. Книга читается очень легко, много иллюстраций.

В роликах в интернете почему-то взято только одно упражнение, и рекомендации каждого, кто его показывает, разные.

У Фукуцудзи рекомендации следующие:

Как сделать валик:

 

Упражнения, которые можно делать с валиком все подробно расписаны. Лично я решила начать с двух, первое — где валик кладется под поясницу.

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Прочитав различные отзывы, для себя я решила, что упражнения буду делать с нарастанием по времени. Мне не двадцать лет. В первый день — минута, второй — две и далее до пяти минут на каждое упражнение.

В первый день было непривычным положение тела, но особого дискомфорта при выполнении этого упражнения не ощутила. Талия уменьшилась на 1,5 см. Я конечно, ждала уменьшения, и конечно, обрадовалась. Но на следующий день все вернулось. В общем, это упражнение я делала десять дней подряд, за этот период объем талии уменьшился на один сантиметр. Для моей талии эта цифра не значительная.

 

Вторым упражнением было упражнение с валиком под лопатками.

рисунок несколько искажен из-за перегиба страниц.

Мизинцы здесь не нужно соединять, руки лежат свободно.

 

В первый раз это упражнение далось сложно. Я пыталась на валике расслабиться, но мышечной зажим был сильный, расслабиться получалось с трудом. В первый день тоже пролежала минуту, мало ли что… Но никаких неприятных ощущений после упражнения не было. Зато ушли неприятные ночные ощущения в руках после первого раза!!!(у меня в последнее время иногда возникало онемение в руках)

Во второй день мышцы реагировали спокойнее. С тех пор это упражнение делаю ежедневно.

У меня есть некоторые проблемы в шейном и грудном отделе позвоночника. И после упражнений в течении некоторого времени спина идеально прямая! Сама! Почувствовала себя почти балериной.

 

Также я делала и другие упражнения с валиком. Ещё подходящим мне стало упражнение с вертикально расположенным валиком.

Оно делается также, как и предыдущие, лёжа, только отличается расположением валика.

 

Для меня более эффективными оказались упражнения для грудного отдела позвоночника. Сказывается образ жизни, ведь во многих случаях когда что-то делаю, иногда сутулюсь, например, во время готовки или работы за компьютером.

А здоровье позвоночника влияет на здоровье других органов. Об этом тоже в книге написано.

Вывод.

Похудения в области талии почти не произошло. Зато теперь я ежедневно выполняю пару упражнений, десять минут уделяю своей осанке.

 

Всем, кто заинтересовался данным методом, вначале рекомендую прочесть книгу. Там много базовой информации и понятно расписаны все упражнения.

 

Ещё отзывы:

Дарсонваль при остеохондрозе.

Магнитотерапия для хорошего зрения.

Электронные весы

О вкусном и не очень.

Виды валиков для лечения болезней спины. Способы их применения. Клиника Бобыря

Метод Фукуцудзи, или японский способ похудения, довольно широко освещен в сети. На видео (в конце статьи) восторженные японки радуются: полежав на валике всего несколько минут, талия уменьшилась на 4 см, а рост – заметно увеличился. То есть применение метода Фукуцудзи буквально на глазах дает эффективное похудение и увеличение роста.

Для не искушенного человека – это истинное чудо, заставляющее позабыть усвоенные ранее знания, установки и советы для похудения. В то же время более подкованный заподозрит какой-то подвох и шарлатанство.

Давайте разберемся:

• действительно ли метод Фукуцудзи помогает худеть;
• что реально сулит нам так называемый японский способ похудения;
• узнаем отзывы людей, определенное время испытывающих на себе методу;
• определимся с техникой безопасности;
• что лучше делать, если болит спина.

Обещание и реальность

Японский доктор Тошики Фукуцудзи одним из первых начал популяризировать достижения традиционной восточной медицины и разрабатывать на их основе собственную методику для красоты и здоровья. Упражнение «валик» берет свое начало в оздоровительных практиках цигун и тай-цзи. Но именно в интерпретации доктора Фукуцудзи оно распространилось по миру.
Основная цель упражнения – это корректировка осанки, а также раскрытие грудного отдела позвоночника. Так как практически каждый человек сталкивается с нарушениями осанки, которые в свою очередь негативно влияют на красоту и здоровье, то это упражнение потенциально способно выполнить заявленные обещания, но по-своему:

• Осанка действительно корректируется, но одного лежания на валике недостаточно. Чтобы получить действительно ощутимый результат, нужна комплексная работа и регулярная гимнастика.
• То же самое относится и к укреплению мышц спины и шеи, а также к избавлению от болей в пояснице.

• Форма груди действительно станет лучше, но только за счет того, что раскрывается грудной отдел. Форма молочных желез, и тонус кожи не изменятся. Очень часто грудь теряет форму из-за того, что мы сутулимся, «складываемся» в грудном отделе. Именно так возникает пресловутый эффект «уши спаниеля». Раскрыв грудной отдел и расправив плечи, мы автоматически улучшаем эстетическое состояние этой области.
• Схожим образом обстоит дело с похудением. Когда корректируется положение позвоночника, уходит излишний прогиб в пояснице, то живот как будто «встаёт на место» и талия становится более выраженной. То есть об избавлении от лишних килограммов речи не идет, но более изящные изгибы тела получить можно.

Итак, это упражнение, как и любое другое, само по себе не «волшебная таблетка красоты», но оно действительно способно помочь нам улучшить свою внешность, а главное — самочувствие.

Что представляет собой метод Фукуцудзи

Японский эскулап в течение десятка лет разрабатывал свой знаменитый метод. Результатом исследований и экспериментов стала книга, разошедшаяся по странам Азии в количестве 6 миллионов экземпляров.

Доктор пришел к выводу, что одна из главных причин широкой талии – в неприродном расположении костей таза и подреберья. И если «уложить» их правильно, талия станет тоньше, грудь – развернутей, рост – выше, осанка – стройнее.

Описание методы

Скрутить полотенце, укрепив его нитками, шпагатом или тесьмой, как показано на видео.

В качестве места для выполнения упражнения лучше всего подойдет пол.

Лечь на валик спиной таким образом, чтобы он располагался строго под пупком.

Ноги должны быть разведены на ширину плеч. При этом ступни надо наклонить друг к другу до касания больших пальцев ног.

Руки завести за голову и положить на пол ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Если не получается удержать их ровными, на первых порах пусть лежат, как получается. Главное, чтобы мизинцы соприкасались.

Теперь нужно расслабить спину и полежать 5 минут.

Если не получается выдержать заданное время – полежать хотя бы пару минут. Через некоторое время начнет получаться лучше.

Главное условие результата – регулярность. То есть это несложное упражнение Фукуцудзи советует делать каждый день.

Позу можно несколько изменять, что даст несколько другие эффекты. Положить валик под грудь, что сделает ее выше. Чтобы лучше «прорисовать» талию, валик нужно класть под начало ребер.

Правильная техника выполнения

Многократное тиражирование этой практики в фитнес-блогах и постах внесло в ее описание много путаницы. Упражнение обманчиво кажется простым. Но именно правильная техника его выполнения крайне важна, чтобы достигнуть желаемого эффекта и не навредить себе.

• Вам понадобится свернутое рулоном полотенце, скрученный коврик йоги, или специальный массажный валик диаметром около 15 сантиметров.

• Ложимся на спину и располагаем его строго под лопатками.
• Теперь самое главное – это отстроить положение шеи, головы и таза.
• Ни в коем случае не запрокидывайте голову назад. Необходимо прижимать подбородок к шее. Если вы легли на валик и понимаете, что прижимать голову к шее тяжело и хочется ее запрокинуть, то необходимо подложить под голову подушку или сложенное полотенце такой толщины, чтобы вы без проблем могли упереться подбородком в шею.
• Теперь подкрутите таз и копчик на себя, затем напрягите поперечную мышцу живота так, чтобы избежать прогиба в пояснице, максимально растянув ее мышцы. При этом слегка согнутые колени немного оторвутся от пола.
• Выстроив положение шеи и таза, переходим к стопам и ладоням. Поднимаем руки над собой, укладываем их назад за голову так, чтобы ладони лежали на полу, а мизинцы соприкасались.
• Ноги лежат свободно, расслабленно, чуть согнуты в коленях. Соединяем большие пальцы стоп и оставляем их в таком положении.
• Итак, правильно отстроив все части тела, остаемся лежать в занятом положении на 3-5 минут. Дышим, следим за поясницей и шеей.
• После этого плавно переворачиваемся на бок, мягко и аккуратно встаем на четвереньки
• Выполняем прогиб спины вверх, как в асане «кошка», или опускаем ягодицы на пятки и отдыхаем в позе ребенка, а затем плавно встаем.

Важно!
Любые заболевания опорно-двигательного аппарата по умолчанию являются противопоказанием для выполнения этого упражнения с валиком доктора Фукуцудзи. Метод доктора Фукуцудзи с валиком предназначен для тех, кто здоров, но имеет проблемы с осанкой, еще не перешедшие в болезнь, например, сколиоз. Если вы сомневаетесь в том, можно ли выполнять эту практику, то обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Текст: Юлия Долженкова.

LiveInternetLiveInternet

Цитата сообщения подружка5

Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда! источник

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем… Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все! В таком положении нужно пролежать пять минут. Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата. По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут? Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр ( мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)

Почитайте комментарии доктора и результаты >>

найдено здесь

Виды валиков для лечения болезней спины. Способы их применения

Одним из эффективных способов лечения болезней, связанных со спиной и позвоночником, является использование такого приспособления, как валик. Он способен стабилизировать поступление крови в отдельные части спины, куда, возможно, она проникает плохо. Поэтому использование такого устройства помогает облегчить или же снять болевые ощущения.

Что такое валик для спины, и в каких ситуациях его можно использовать

Валик для спины – это одно из наиболее эффективных средств для лечения болезней спины. Он обладает как лечебными, так и профилактическими свойствами. Потому использование валика помогает вернуть позвоночник в исходное и правильное состояние. Такой метод лечения поможет решить следующие проблемы со здоровьем спины:

1. Укрепить мышцы спины.
2. Получить правильный изгиб позвоночника.
3. Уменьшить или же полностью убрать нагрузку, которая оказывает влияние на позвоночник во время сидения.
4. Снять боль в голове или же предотвратить её.
5. Улучшить качество и продолжительность сна.
6. Свести к минимуму возникновения таких неприятных ощущений, как боль в спине
   .
7. Привести в правильное положение осанку даже при сколиозе.

Какие существуют валики для лечения спины

Существует несколько разновидностей валиков, предназначенных для лечения заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека. Их подразделяют на виды в зависимости от способов применения и желаемого эффекта.

Выделяют следующие цели, для которых используют валики:

1. Для сидения, которые устанавливаются на спинку стула, чтобы разрабатывать правильную осанку.
2. Под шею или же бок.
3. Устанавливаемые под поясницу.
4. Применяемые в качестве замены подушки для сна.

В зависимости от цели использования, существует несколько видов валиков, которые отличаются по форме:

1. Валик, имеющий форму цилиндра. Он бывает как мягким и жёстким, так и средним. И каждый валик применяется в отдельных ситуациях. Например, мягкий используется для получения расслабляющего эффекта определённых мышц спины. Средний считается универсальным, так как с его помощью можно делать и восстанавливающий массаж спины
   , и устраивать терапию отдыха. А вот жёсткий подходит для людей, имеющих избыточный вес, или же спортсменов, у которых натренированные мышцы спины.
2. Гофрированный. Такой вид валика подходит далеко не всем. Он имеет рифлёную поверхность, поэтому в большей степени употребляется для массажа ног. Однако во время использования такого ортопедического средства важно совершать все действия мягко и плавно, чтобы не усилить уже имеющиеся болевые ощущения.
3. Валик, который устанавливают под спину и позвоночник, и крепят к спинке стула дома или же в офисе. Он считается самым распространённым видом валиков и одним из самых эффективных, так как помогает держать в тонусе осанку в течение всего дня. Более того, такое приспособление помогает тренировать мышцы спины.
4. Валик из полотенца, который используют японские мастера в своём методе лечения болезней спины. Такой вид считается наиболее простым и доступным. Валик можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Для его изготовления понадобится всего лишь махровое полотенце, которое необходимо скрутить и закрепить при помощи ниток или же резинок.

Для кого валики считаются необходимыми

В первую очередь, основной задачей этого приспособления является снятие напряжения в спинном отделе и позвоночнике, поэтому людям, которые ведут определенный образ жизни рекомендуется приобрести и выполнять специальный комплекс упражнений с валиком:

1. Так называемая стоячая работа, когда человек в течение долгого времени находится на ногах.
2. Малоподвижный и низко активный образ жизни.
3. Работа, где человек находится большую часть времени в одном и том же положении. Например, сидячая работа в офисе за компьютером.
4. Людям, имеющим заболевания, связанные с опорно-двигательной системой, такие, как сколиоз и другие.

Специальные тренировки на разные части тела с использованием ортопедического устройства

Так как производится несколько видов валиков, то и существуют различные методики по их применению:

1. Упражнения, направленные на шейный отдел позвоночника.
2. Тренировка с валиком, расположенным в области лопаток.
3. Тренировка, направленная на облегчение болезненных ощущений в области поясницы.
4. Японская методика лечения болезней спины.
5. Валик, используемый для разработки и исправления осанки.

Упражнения, направленные на шейный отдел позвоночника

Для начала:

1. Расположите валик на полу и лягте на него так, чтобы шея оказалась на нём. Выполняйте повороты головы на протяжение одной-двух минут.
2. Примите положение сидя (лучше всего выполнять упражнение на стуле), расположите валик под поясницей, и наклоняйте голову вниз. Пытайтесь достать подбородком до груди. Выполнять упражнение необходимо очень медленно.
3. Находясь в том же положении, наклоните голову вперёд, и начните аккуратными движениями махать ею из стороны в сторону. Затем выполните пару круговых движений головой. Повторите несколько раз.

Японская методика лечения болезней спины

Для выполнения гимнастических упражнений необходимо лечь на пол. Устройство расположено под поясницей в области пупка. Ноги необходимо развести, и соединить больше пальцы. А руки расположить над головой, и соединить уже мизинцы. На первых порах выполнять упражнение необходимо в течение 2-3 минут, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Если же возникают сильные болевые ощущения, то занятие стоит завершить. И самое главное – не делая резких движений, подняться с валика. Не забывайте посетить врача перед выполнением комплекса упражнений.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Что РЕАЛЬНО дает японский способ похудения

Метод Фукуцудзи и другие способы похудения сравнивать между собой нельзя. Это можно назвать японским способом улучшения осанки, уменьшения талии, увеличения роста, но только не похудения.

Потому что избавления от лишнего жира не происходит!

Предложенный японцем способ – не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости».

Именно это и дает столь поражающий эффект.

Решения для похудения нужно искать где угодно, только не в методе японского доктора (кстати, вот основные способы похудения). Тем более что есть реальная опасность упражнением усугубить остеохондроз и получить серьезные осложнения и боли в спине.

Отзывы людей

Начну со своего маленького опыта.

Я всего пару раз проделал описанное упражнение. Сразу замечу, что рост я не измерял, а объем талии после упражнения уменьшился на 1 см.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Интересны ощущения. После первого раза мой не отличающийся здоровьем позвоночник довольно легко выдержал испытание. При этом весь оставшийся день как-то сама собой удерживалась ровной осанка, как при ходьбе, так и во время сидения за столом.

После второго раза я вообще не почувствовал дискомфорта в спине, хотя это не может полноценно свидетельствовать о пользе упражнения.

Теперь отзывы людей, взятые мной с других сайтов.

В комментариях — множество отзывов читателей, которые излучают как восторг, так и боль от обострения остеохондроза. Советую почитать, прежде чем начать.

Техника безопасности

Настоятельно рекомендуется прежде, чем начинать, посоветоваться с врачом! Особенно это касается людей, имеющих даже небольшие проблемы с позвоночником (что такое остеохондроз и как устранить его причины).

«Смельчакам» поначалу валик из полотенца делать небольшой, а уже потом увеличивать диаметр.

Не лежать дольше пяти минут. Такое испытание даже для здорового позвоночника может стать чрезмерным.

После выполнения позы, сразу не подниматься! Нужно медленно повернуться на бок и медленно вставать (как правильно вставать с кровати, чтобы не «хватало» спину).

И главное: слушайте ощущения своего тела!

В чем особенность методики?

Японская методика похудения не требует никаких моральных, материальных и временных затрат. Для того чтобы опробовать эффективность предложенного способа, вам понадобится исключительно то, что уже есть у вас дома – обычное махровое полотенце и крепкая лента или нить. Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут человек лежит на валике из полотенца на горизонтальной поверхности (можно лежать на обычном твердом полу).

При условии ежедневного выполнения одного простого упражнения постепенно уйдут все лишние жировые накопления в области живота, поднимется грудь, исправится осанка и, вероятно, даже увеличится бюст.

Доктор Фукуцудзи обратил пристальное внимание на скелет человека и выяснил, что первостепенная причина «расплывшейся» талии – расхождение тазовых костей и костей подреберья. Специалист не стал останавливаться на уровне необоснованных догадок и путем многочисленных экспериментов доказал правомерность своей гипотезы. Кроме того, разработал действенную и относительно простую методику, которая помогает в кратчайшие сроки похудеть в области талии, т.е. убрать живот.

Метод Фукуцудзи заключается в следующем:

Полотенце скручивается в валик, на котором в течение пяти минут лежит человек. Итогом становится уменьшение жирового слоя на животе. Передвигая валик на несколько сантиметров, заметно выпрямляется осанка, грудная клетка и заметно даже некоторое увеличение в росте. Пользуясь этими знаниями, Фукуцудзи сконцентрировал свое внимание на скелетной мускулатуре, объяснив причину увеличения талии в объеме расхождением тазовых и подреберных костей. Основываясь на экспериментальных исследованиях, он подтвердил правильность своего вывода, разработав комплексные упражнения для ускоренного похудения области живота. То, что придется выполнить, трудно назвать упражнениями.

Волшебная японская гимнастика для поясницы. Клиника Бобыря

Разработан этот метод в Японии, врачом Тошики Фуцукудзи, он долгие годы изучал вопросы о позвоночнике и болях в спине. Его методы подтверждены изданием книги «Худеем лежа», в ней подробно описан метод волшебного валика.

В чем смысл терапии

Собрав экспериментальную команду добровольцев, доктор выяснил, что на здоровье позвоночника, напрямую влияет расхождение костей таза и ребер, из-за этого увеличивается вес тела и уменьшается рост. С помощью валика кости возвращаются в исходное положение, уходит лишний вес, выправляется осанка, и боли в спине в области позвоночника исчезают.

Гимнастика с валиком растягивает позвоночник, запускает работу мышц талии и живота, налаживаются обменные процессы и жировые отложения расщепляются и превращаются в углекислый газ и воду и таким образом покидают организм.

Доступность и рациональность

Многие с недоверием относятся к этому методу, но опробовать его не составляет никакого труда. Всего-то валик с правильным диаметром и пять минут времени.

Валик можно купить в специализированном магазине или сделать дома из полотенца. Сворачиваем полотенце в рулон шириной 30-45 см, относительно ширины тела, диаметр подбираете удобный для себя. Добившись необходимой длины и диаметра, необходимо зафиксировать параметры шнуром или лентой. В зависимости от плотности и диаметра будет чувствоваться нагрузка на позвоночник. Упражнение не всегда приятно при выполнении, иногда оно может доставить и болезненные ощущения, вплоть до спазма мышц позвоночного столба, тошноты и головокружения. Выполнение упражнения нужно прекратить и обратиться к врачу.

Еще для выполнения упражнения понадобится коврик для занятий йогой. Одежда самая свободная, не создающая дискомфорта, нужно снять все стягивающее: носочки, лосины, бюстгальтер. Лучше надеть на голое тело удобную футболку и спортивные брюки или шорты.

Правила выполнения:

1. Нужно медленно принять горизонтальное положение, подложить валик под позвоночник.
2. Поправить валик, он должен находиться под пупком. 
3. Ноги нужно «скосолапить», пятки на ширине плеч, стопы свести так, чтобы указательные пальцы соприкасались. Может не получиться, поэтому на первое время рекомендуется фиксировать пальцы резинкой.
4. Ладони развернуть к себе, соединить мизинцы, руки выпрямить и завести за голову, чтобы ладони касались пола.
5. Не запрокидывайте голову, нагрузка на шею не должна ощущаться. Подбородок направлен на грудь.
6. Сделать глубокий вдох и выдох, закрыть глаза и расслабиться на 5 минут.
7. По окончанию очень медленно выйти из позы, никаких резких движений.

Эффект похудения

Многие врачи скептически относятся к использованию валика, как к методу похудения, но Фукуцудзи не задавался целью снижения веса пациентов, он искал эффективный комплекс не сложных упражнений для улучшения состояния позвоночника.

По мнению традиционных докторов, такой метод действительно визуально уменьшает талию, но вес при этом не меняется, он как бы распределяется по телу.

Люди, которые выполняли это упражнение, рады и таким изменениям. Многие включают его в свою ежедневную тренировку.

Кому можно пользоваться методикой/ кому противопоказано

Существует так же и обратная сторона медали. Такое упражнение показано не всем. Перед началом растяжения позвоночного столба необходимы консультации специалистов: ортопедов, мануальных терапевтов и неврологов.

Противопоказано людям в период обострения диагнозов и состояний:

• остеохондроз, сколиоз и грыжа;
• кровотечения, как внутренние, так и наружные;
• заболевания суставов;
• простудные заболевания;
• заболевания ЖКТ.

Но достоинств гораздо больше, и именно поэтому «волшебный валик» столь популярен. Такое упражнение:

• просто выполнять
• не нужно специальное оборудование;
• улучшает осанку;
• быстро влияет на изменения в очертаниях фигуры;
• улучшает пищеварение, так как внутренние органы встают на место;
• тренирует спинной мышечный корсет.

После выполнения этого простого упражнения, многие заметили массу положительных изменений в физиологическом состоянии. Сон становится крепким и глубоким, появляется осанка, плечи расправляются, объем легких увеличивается, улучшается мозговая деятельность, исчезают негативные настрои. 

Необходимо придерживаться правил безопасности:

• Если ранее у вас были болезни или травмы позвоночника, необходима консультация невролога.
• Начинать нужно с валика малого диаметра. 
• Не стараться выдержать сразу 5 минут тренировки, пробовать с 1-2 минут;
• Резко не вскакивать после выполнения, так как произошли изменения в положении органов, а это приводит к повышению давления.

И все-таки упражнение «волшебный валик» является вспомогательным средством похудения и выправления осанки. Врачи рекомендуют просто добавить его в комплекс ежедневных упражнений. По их мнению, оно одно не заменит человеку качественную и здоровую жизнь. Без правильного питания и дополнительных нагрузок, невозможно похудеть, и выглядеть молодо и красиво.

Отзывы тех, кто стал пользоваться этим методом, в основном положительные. Отчасти это упражнение похоже, на одну из асан йоги, поэтому многие называют его «практикой».

Упражнение может заменить биологически-активные добавки к пище, которые используют множество людей, чтобы улучшить самочувствие, внешний вид, быть спокойными с хорошим настроением.

Но нужно помнить, что такая «практика», как «волшебный валик» подходит не всем. И перед началом выполнения данной методики, обязательно проконсультируйтесь с врачом, дабы не навредить себе. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы о методе Фукуцудзи

Возможно ли худеть лежа и ничего не делая? Фитнес-тренеры недоверчиво усмехнутся, но такой способ существует. Японский метод коррекции фигуры идеально подходит для всех, кто хочет избавиться от выпирающего живота и обрести красивую талию. И понадобится вам лишь полотенце, а вернее, валик из него.

О том, как работает японская гимнастика и кому она рекомендована — читайте в сегодняшнем материале. Также вы ознакомитесь с мнениями врачей о чудо-методике, прочтете положительные и отрицательные отзывы худеющих, освоите технику выполнения упражнения по видеороликам.

Японский метод Фукуцудзи для похудения стремительно набирает популярность. И это неудивительно. Кто откажется похудеть и сделать силуэт стройнее всего лишь за 5 минут в день?! Попробуем разобраться, в чем секрет этого способа.

Как появилась японская система

Ноу-хау в виде валика из полотенца для похудения придумал японский доктор Фукуцудзи. Он решил воплотить в жизнь мечту каждого человека — стройнеть и практически ничего для этого не делать. Более того, доктор обещает, что помимо уменьшения объема талии, вы получите в виде бонуса плюс несколько сантиметров в росте, великолепную осанку и приподнятую грудь. Как же объясняется эффект чудо-методики и почему такие впечатляющие отзывы? На самом деле здесь нет никакой магии.

В отличие от большинства специалистов-диетологов или фитнес-тренеров, Фукуцудзи обратил внимание на скелет человека, а не на жировую ткань. По мнению японца, у большинства людей выпирающий живот появляется не из-за лишнего веса, а по причине расхождения подреберных костей и костей таза. Именно поэтому данный дефект фигуры бывает даже у худых женщин и мужчин. Среди голливудских звезд тоже немало таких людей. Они доводят себя до анорексии, но живот выпирает как и раньше. Это может быть связано как с особенностями телосложения (тип фигуры «яблоко»), так и расхождением вышеупомянутых костей. Именно с помощью лежания в предлагаемой Фукуцудзи позе можно подтянуть брюшные мышцы и сделать талию более тонкой.

Почему у людей с избыточным весом результат похудения заметнее, чем у худощавых и слегка полноватых? Согласитесь, что женщинам и мужчинам, которые взвалили себе на плечи несколько десятков лишних килограммов, гораздо сложнее двигаться. Под тяжестью собственного веса спина сгибается, и даже речи о красивой походке и осанке быть не может. С помощью упражнения можно вытянуть позвоночник и сделать область живота и талии визуально подтянутее.

Техника выполнения и рекомендации

Как правильно применять метод для похудения?

1. Сверните полотенце в тугой валик. Если вы только начинаете практиковать этот способ избавления от живота, лучше всего использовать небольшое полотенце. Валик из него должен быть не менее 5-7 см и не больше 15 см в диаметре.
2. Свернутое полотенце обвяжите веревкой или плотной нитью.
3. Лягте на твердую поверхность (лучше всего на пол, можно подстелить гимнастический коврик).
4. Поместите валик под поясницу (в идеале он должен находиться точно под пупком).
5. Теперь необходимо выпрямить ноги и расставить их на ширину плеч, косолапо свести, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Ширина между пятками должна составлять около 20 см.
6. Руки необходимо завести за голову ладонями вниз. Мизинцы соединить между собой. Если не удается полностью расправить руки, ничего страшного. С каждым днем у вас будет получаться все лучше.
7. В таком положении необходимо лежать 5 минут, но в начале тренировок для похудения прислушивайтесь к своим ощущениям. Не старайтесь выдержать все 5 минут. Начинайте постепенно, а затем увеличивайте время нахождения в этой позе. При этом следите, чтобы пальцы как на руках, так и на ногах были соединены.
8. Постарайтесь расслабить позвоночник и почувствовать растяжение в области спины.
9. Спустя 5 минут вы можете вставать с полотенца, но делать это нужно правильно. Ни в коем случае не поднимайтесь как обычно. Во время нахождения в такой позе кости и суставы сдвигаются, поэтому по завершению тренировки необходимо вставать очень осторожно. Сначала повернитесь на бок и немного полежите в таком положении. И лишь затем медленно поднимайтесь. Очень важно, чтобы все ваши движения были плавными. Это поможет избежать головокружения, болей в области спины и поясницы, руках. Старайтесь не делать резких движений. Отзывы нескольких женщин говорят о том, что можно даже вывихнуть плечо, если пытаться сразу принять вертикальное положение.
10. После процедуры с валиком для похудения не помешает выполнить несколько статических упражнений (например, «Стульчик») и принять несколько поз из йоги («Кошка», «Собака мордой вниз»).

С особой осторожностью к методу Фукуцудзи стоит относиться людям с большим избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При грыжах позвоночника использовать этот способ похудения нельзя!

Похудей и подрасти. Японская методика: видео

Согласитесь, что техника выполнения этого статического упражнения не так проста, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вам посмотреть видеоролик о способе похудения по методу Фукуцудзи. Из него вы узнаете не только о том, как правильно выполнять процедуру, но и ознакомитесь с мнениями специалистов и обычных людей об этом ноу-хау в области похудения.

Отзывы врачей

По мнению некоторых врачей японский метод действительно вызывает интерес. Благодаря регулярному вытягиванию позвоночника с помощью валика из полотенца можно визуально уменьшить живот. Заметьте, именно визуально, ведь эта система коррекции фигуры вовсе не способствует похудению.

Другие специалисты относятся к данной системе похудения настороженно и говорят, что она даже может навредить. Врачи советуют, прежде чем начать заниматься по японскому способу для похудения, проконсультироваться со специалистом. В первую очередь это касается людей с больным позвоночником. Также не помешает посетить ортопеда, чтобы точно быть уверенным, что с помощью этого упражнения вы не наживете проблем со здоровьем.

Некоторые диетологи считают гимнастику с полотенцем абсолютно бесполезным. Они утверждают, что человек полнеет не из-за расхождения костей, а по причине нарушения обмена веществ. А вот массажисты говорят, что этот метод коррекции фигуры идеально подходит для того, чтобы выпрямить позвоночник, сделать силуэт более подтянутым, а линию талии очерченной. И все это благодаря валику. Вернее, тому эффекту, который он оказывает. Разбиваются зажимы соединительной ткани, кости возвращаются на место, становится легче передвигаться, пропадает сутулость. Многие массажисты применяют японский метод в своей практике и говорят о хороших результатах.

Отзывы худеющих

В интернете не так много отзывов о валике из полотенца для похудения. Мы опубликовали несколько наиболее интересных, которые помогут вам определиться, испытать ли чудо-методику на себе.

Я практикую это нехитрое упражнение уже больше двух месяцев. Могу сказать, что мой живот после кесарева сечения заметно подтянулся. Первые результаты я увидела спустя 2 недели. От себя лично рекомендую постепенно доводить время лежания по методу Фукуцудзи до 7-10 минут.

Юлия

На следующий же день после этой процедуры спина болела так, как будто меня побили. Но уже через пару недель боли прошли, и мне кажется, что осанка стала лучше. Живот тоже начал «уходить».

Виктор

После родов меня совершенно не устраивал мой выпирающий живот. Поэтому я пробовала очень много способов, чтобы его убрать. Когда я наткнулась на японскую гимнастику с полотенцем, конечно, не прошла мимо! Однако первый раз пролежать на валике больше 3-х минут я не смогла. Потом начала наращивать время процедуры до 8 минут в день. Спустя 2 месяца я вижу хорошие результаты. Минус 5 см в талии, ровная осанка и ушли боли в пояснице.

Екатерина

Я решила попробовать этот метод для вытяжения позвоночника. Первое время лежать было очень больно. Спина безумно ныла. Но через некоторое время боль ушла. Не вижу, чтобы я стала выше, но мне кажется, что грудь приподнялась и стала более красивой линия талии. Кстати, я дополнительно использовала валик специально для груди.

Анна

После женитьбы мой живот начал увеличиваться. Около месяца назад попробовал вместе с женой практиковать японский метод. Ведь похудение с помощью валика из полотенца — это очень интересно. Спустя три недели я заметил, что живот действительно подтянулся и уже так не выпирает в одежде. Конечно, эта процедура не помогает похудеть, но она вытягивает позвоночник и благодаря этому пресс смотрится более плоским. Да и для спины это упражнение полезно.

Владимир

Способ Фукуцудзи привлек меня кажущейся простотой. Отзывы худеющих были многообещающими, поэтому я решила попробовать похудеть, ничего не делая, подкладывая валик под поясницу. Но на самом деле эти 5 минут длятся вечность. Изначально я хотела улучшить осанку и сузить талию, поэтому, изучив отзывы на различных сайтах, приступила к действию. Спустя месяц мучений я бросила лежать на валике из полотенца. Это жутко неудобно и неэффективно. Талия так и осталась 70 см, да и осанка лучше не стала.

Илона

Когда я только начала делать это упражнение, у меня сильно ныла поясница, и руки не выпрямлялись. После нескольких процедур еще и голова заболела. Но я настойчиво продолжала занятия. Через 1-2 месяца дискомфорт в пояснице прекратился, головные боли ушли. Я могу лежать теперь сколько угодно. С помощью этой системы мой живот очень хорошо подтянулся, и спина стала гораздо ровнее.

Олеся

После нескольких недель «лежания» на валике у меня так обострился остеохондроз, что я просто в один прекрасный день не смогла встать с постели. Потом 2 недели растиралась и уколы колола, чтобы прошли боли. Возможно, причина в том, что у меня изначально были проблемы с поясницей, однако я бы рекомендовала не рисковать.

Лариса

Я недельку полежала с полотенцем, но поняла, что это все просто самовнушение. Похудение без спорта и правильного питания, на мой взгляд, невозможно! А вот японская диета на 14 дней мне реально помогает.

Инесса

Конечно, было бы здорово терять по 10 кг в месяц, ничего не делая, и просто лежа на полотенце. Но к счастью (или к сожалению) это невозможно. Безусловно, процедура с валиком заслуживает внимания. Она может помочь визуально сделать талию тоньше, но лишь внешне. Жир японская методика не сжигает. Рекомендуем применять способ Фукуцудзи в комплексе с правильным питанием и активными спортивными тренировками. И тогда действительно вы станете обладателем хорошего тела и грациозной походки.

Полотенце подтянет живот

Из этого видеоролика вы узнаете о том, как правильно лежать с полотенцем под поясницей. Также вы увидите результаты реальных людей, которые делали упражнение в течение одного месяца. Тренер неоднократно делает акцент на том, что лежание в растягивающей позе по методу Фукуцудзи не способствует потере лишних килограммов. Уменьшения объема живота можно добиться с помощью улучшения осанки.

Как вы оцените данный материал?

Ортопедические массажные валики для спины, шеи, позвоночника

Купить валик для спины в Москве рекомендуется всем, кто заботится о здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто желает иметь красивую фигуру и мечтает похудеть!  

Гимнастика состоит из 1-3 статичных упражнений с применением с волшебного валика и собственного веса. Регулярные упражнения выполняются в домашних условиях, в утреннее время.

Доступность, простота и большое количество положительных отзывов о гимнастике сделали валик популярным. Число людей, занимающихся с валиком стремительными темпами растет во всем мире.  Поклонники упражнения с валиком включают его в ежедневную утреннюю зарядку для профилактики заболеваний позвоночника,  внутренних органов и коррекции осанки.

Упражнения с валиком для гимнастики можно сравнить с расслабляющим самомассажем.

Техника выполнения упражнения для позвоночника и внутренних органов очень проста:

1. Сядьте на пол, положите валик сзади перпендикулярно позвоночнику примерно на уровне пупка.

2. Плавно опуститесь на волшебный валик. Убедитесь, что валик расположен точно под пупком. Для этого от пупка через бока проведите пальцы к полу. Если рулон валик под позвоночник лежит правильно, пальцы окажутся на концах валика.

3. Прямые ноги положите на ширине плеч (20-25 см), пятки разъединены, а стопы соедините так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом.

4. Ровные руки вытяните над головой и положите ладонями вниз так, чтобы мизинцы обеих рук соприкасались.

5. Голову положите ровно.

6. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко.

7. Максимально расслабьте тело. Но не забывайте контролировать положение рук и ног.

8. Рекомендуемое время выполнения упражнения 5 минут.

9. После окончания гимнастики, откройте глаза, медленно повернитесь на бок, полежите еще некоторое время и затем очень аккуратно, без резких движений поднимитесь.

Упражнение с валиком для талии выполняется аналогичным образом, рекомендуется тем, кто хочет иметь подтянутый живот. Чудо-валик кладется повыше, под нижний край ребер. Продолжительность 5 минут каждый день.

Для упражнения с валиком для грудной клетки и улучшения работы легких валик кладется ровно под грудь. Упражнение выполняется также 5 минут ежедневно.

Валик под шею кладется под 3-4 позвонок на 5 минут каждый день для восстановления шейного отдела позвоночника.

 

Если после первых тренировок с валиком Вы будете испытывать неприятный дискомфорт, вам следует сократить время упражнения до 1-2 минут. Когда самочувствие станет лучше, постепенно увеличивайте время выполнения занятий до 5 минут.

Увеличивать рекомендуемое время упражнения с массажным валиком не стоит, так как от превышения  продолжительности времени эффективность занятий не повышается. Дополнительное время может увеличить нагрузку на позвоночник и привести к неприятным или болезненным ощущениям.  

Размеры болстеров подбираются индивидуально с учетом особенностей телосложения человека. Длина валика для упражнений спины должна немного превышать ширину тела.

Классический размер валика: 60*10 см.

Средний размер: 50*9 и 40*8

Минимальный размер 30*7 рекомендован детям и людям с низким уровнем физического развития.

При использовании роллера большого диаметра, растяжка позвоночника будет сильнее, соответственно, эффект от упражнений будет более значительный, однако надо иметь в виду, что неприятные ощущения во время занятий будет более заметны. В начале занятий лучше использовать валик небольшого диаметра и затем постепенно его увеличивать.

Универсальная методика упражнений с валиком для йоги помогает достичь значительных результатов: мягко растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, восстановить деформированные межпозвоночные диски, нормализовать положение подреберных и тазовых костей, улучшить работу внутренних органов и пищеварения, нормализовать дыхание, улучшить кровообращение и внешний вид.

У нас Вы можете купить кедровый валик – ортопедический валик с наполнителем из стружки кедра, который растет в одном из самых чистых регионов мира. Валик с кедровой стружкой, насыщенной природными маслами и фитонцидами, попадая в помещение наполняет его приятным ароматом тайги, который успокаивает, повышает иммунитет и настроение; синтезируя в воздухе целебные свойства, активно борется с болезнетворными микробами, защищая Вас от вирусов. Японские упражнения с сибирским валиком имеют двойную пользу – сочетают терапевтический эффект и ароматерапию. Регулярно используя валик Вы добьетесь общего укрепления организма!

Кроме многочисленных терапевтических функций, кедровый валик может быть частью интерьера, служить подушкой или игрушкой.

Заказывайте ортопедические валики для себя и близких! Кедровые ортопедические валики подушки – Ваш здоровый выбор!

 

 

Чудо валик от аннет. Японская гимнастика для позвоночника с валиком — отзывы и видео

По вашим просьбам.
Сегодня говорим о #чудовалик. О простом чуде, которое можно самой скрутить из полотенца и перевязать лентой. При постоянном, регулярном лежании на валике ты можешь избавится от постоянного дискомфорта в спине и даже от болей, а приятным бонусом будет пострайневшая талия.
Данный пост назовем #FAQ_чудовалик, чтобы вы его не потеряли.

Понадобятся большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Диаметр валик можно постепенно увеличивать или в зависимости от твоего строения тела, ты сразу можешь сделать валик потолще. Начинаем с диаметра 10 см! Также в зависимости от твоего строения и совсем неприятных ощущений можно уменьшить валик.
Также можно приобрести готовый валик. Например, можжевеловый, какой есть у меня. Я свой из Крыма привезла. Ты же можешь найти в Этномире. Если полотенце совсем сминается, можно скалку обмотать;) Так придумали мои находчивые читатели.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост!
Доктор Фукуцудзи (запиши эту фамилию, по ней ты можешь нагуглить больше информации) обратил внимание на скелет человека. Он обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря, упражнениями не назвать.

Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Как лежать?
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше расположиться на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами!
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком! Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца). Необходимо расслабится. Но сразу у тебя может не получится. На полу лежит все! Ничего в воздухе не весит: ни ноги, ни ягодицы, ни голова.
1. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.
2. Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.
Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. И все! И стараться достичь расслабления на валике. Медленно и верно на нем растекаться и может даже медитировать. Но поначалу все в напряг, хотя некоторым валик ваааще не чувствителен) В таком положении нужно пролежать пять минут!

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным! То есть, если у тебя после лежания или даже во время что-то тянет, болит или чешется, ты на верном пути! У тебя есть перекосы или проблемы со спиной, и валиком ты можешь себе помочь.
Например, реальная девушка из моих читательниц легла на валик и никак не могла уложить свою правую руку по инструкции, что говорит о существовании проблемы (какой именно я не способна ответить, только врач такое может сделать). Девушка не сдалась и продолжила лежать. В течении нескольких недель ей стало легче, а позже и дискомфорт ушел.
Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам! И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата!
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. В этом случае мы кладем валик прямо под лопатки. Жутко неудобно, но прямая осанка и увеличенная грудь гарантирована;)
Также моя рекомендация класть валик под лопатки беременным девочкам. Это более безопасный вариант в таком положении. Если же срок не большой, можно и под пупок класть, но только, если у вас спокойная хорошая беременность без каких либо осложнений.
Если вали положить под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Опытным путем (моего опыта и моих читательниц) нашли даже путь избавления от болей в крестце. Такие боли не редки у рожавших. В этом случае валик под попу и затем под копчик. Положение ног и рук то же и 5 минут. Боль отступит.
Теперь, что очень важно!!! После того, как ты полежала важно аккуратно собраться в кучку обратно и очень медленно встать через бок. И не дергаться резко и постараться не хватать тут же ребенка на руки. Ты только что растянула свой позвоночник, которому задала импульс расстановки своего скелета на места, а при резком движении или утяжелении можешь и импульс спугнуть или что хуже что-нибудь защемить.
Ты можешь не верить в этот метод, но никто не мешает вам попробовать! Да и отзывов положительных и восторженных более, чем предостаточно;) Мой результат был минус 5см на талии и никаких болей, сейчас у меня уже плюс 25 см))))
Не забудь положить на валик своих любимых, даже если они сопротивляются!
На что я не ответила?) Спрашивай

Уникальный метод коррекции осанки, оздоровления спины и улучшения работы всех внутренних органов – метод японского врача Фукуцудзи. Если вы хотите избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике, заметно улучшить осанку, убрать несколько сантиметров в талии и даже немного подрасти – японский метод для вас.

Несомненным жирным плюсом метода является его доступность – у каждого найдется в доме полотенце и пол. Девочки и мальчики – это бес-плат-но!

Японский метод Фукуцудзи – как это работает

В сети любят называть его японским методом похудения, но это не совсем корректно на наш взгляд. Доктор Фукуцудзи направлял свое внимание прежде всего на правильное положение костей скелета – он заметил, что со временем у многих расходятся подреберные и тазовые кости, отсюда визуально расплывшаяся талия и отвислый живот (не забываем о погрешностях питания и недостаточной физической активности). Кроме того, зажимы в позвонках отнимают у нас несколько сантиметров роста

То есть, если мы приведем в изначально правильное положение наш позвоночник, чуть вытянув его, мы автоматически поставим на место кости таза и подреберья. Они в свою очередь вернут на место внутренние органы, которые будут функционировать бодрее. Побочным, но очень приятным эффектом мы имеем сузившуюся талию и подтянутый живот.

1. Всем здоровым людям для легкого поддержания спины в нормальном состоянии.
2. Тем людям, кто испытывает дискомфорт, боли в разных отделах позвоночника.
3. Тем, у кого нарушена осанка, кто сутулится.
4. Тем, кто желает избавиться от живота и сделать талию уже.

Кому метод противопоказан

Если у вас сильный сколиоз, серьезные проблемы с тазобедренными суставами и остеохондроз, пред началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Беременным женщинам также необходима консультация врача.

Как выполнять

По сути японский метод – это вариант статической растяжки. Вы лежите на твердой поверхности в определенной позе. На первый взгляд – проще не бывает.

• Подготовьте валик: плотно скрутите полотенце рулоном, закрепите крепкой нитью или веревкой. Можно использовать готовые валики – например деревянный можжевеловый. Некоторые оборачивают полотенцем скалку. Важно, чтобы у вас получился плотный валик примерно 10 см в диаметре. При выборе диаметра валика разумно ориентироваться на свои ощущения, можно начать с более тонкого.
• Сядьте на ровную твердую поверхность, пол в этом случае – идеальное решение.
• Положите валик сразу за ягодицами
• Аккуратно лягте на спину, придерживая валик. Он должен расположиться под поясницей поперек тела четко под пупком. Проверить правильность положения просто: от пупка по бокам проведите пальцами вертикальную линию вниз, до полотенца.
• Ноги разведите примерно на 25-30 см и «скосолапьте» ступни так, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом.
• Вытянутые руки поднимите и положите на пол над головой ладонями вниз.
• Мизинцы ладоней тоже должны соприкасаться друг с другом.
• Лежим пять минут.
• Встаем очень аккуратно, медленно, через бок. Лучше не вскакивать сразу, постоять на четвереньках с выгнутой спиной.
• Помните, ваши позвонки приняли новое положение и растянулись, поберегите их! Не поднимайте тяжести в течение пары-тройки часов после выполнения упражнения.

Поза достаточно дискомфортная, если трудно сразу выдержать все пять минут – лежим, сколько сможем. Регулярная ежедневная практика позволит довести время выполнения до необходимых пяти минут.

Если чувствуете проблемы в верхней части спины, передвиньте валик под лопатки. Установив валик под начало ребер, можно быстро добиться сужения талии.

Главное – начать и делать!

Попробуйте выполнять упражнение в течение месяца, и результаты вас поразят, гарантируем.

Метод Фукуцудзи — это способ позволяющий получить плоский живот и прямую спину всего за 5 минут. Разработал его японский физиотерапевт Тошики Фукуцудзи. Методика позволяет худеть и устранять боли в позвоночнике. Для выполнения упражнения достаточно обычного полотенца.

В чем заключается метод?

Доктор Тошики Фукуцудзи во время своей многолетней практики заметил, что у людей, страдающих ожирением, видящих сидячий образ жизни, возникает неправильное положение таза относительно позвоночника. Смещение таза вызывает выпирание живота вперед. Он зрительно кажется больше. Используя упражнение, разработанное японским врачом, можно скорректировать положение таза. Когда таз вернется в свое правильное положение, мышцы живота автоматически расслабляются и живот станет более плоским. Метод прекрасно расслабляет мышцы спины, восстанавливает физиологические изгибы позвоночника. Снимается напряжение с поясницы, уходят боли в кресте.

Кто может его использовать?

Предназначен для людей желающих избавиться от выступающего живот и болей в спине. Такая проблема может касаться не только людей страдающих ожирением. Метод может помочь людям с небольшим избыточным весом. Вес не является критерием, который определяет его эффективность.

Если есть выявленные недостатки или дегенерации позвоночника, в первую очередь надо проконсультироваться с физиотерапевтом или ортопедом. Людям которые страдают от сильной боли в спине неизвестного происхождения, следует сначала обратиться за советом к специалисту.

Японское упражнение для похудения — шаг за шагом

Приготовьте большое хлопковое полотенце. Сверните его в плотный рулон длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7-10 сантиметров. Чтобы валик не развязался во время упражнений, оберните его тонким шпагатом. Затем, следуйте инструкции:

1. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. За спиной положите валик. Он должен прилегать к пояснице.
2. Лягте на спину, следя чтобы вали не сместился. Полотенце должно находиться ниже четвертого позвонка на уровне пупка – это очень важно!
3. Выпрямите ноги и расставите их на расстоянии 20 — 30 см, а затем соедините большие пальцы ног.
4. Вытяните руки за головой и ладони положите на пол так, чтобы мизинцы касались друг друга. Растяните позвоночник, потянув руки вверх.

Выполняя упражнение, дышите глубоко и равномерно. Постарайтесь максимально расслабиться. Задержитесь в таком положении на 5 минут. Это оптимальное количество времени, которое требуется для появления первых результатов. Максимум можно тренироваться 10 минут в день. Упражнение повторяйте каждый день. Лучше делать его перед сном. Так как после валика не советуется поднимать что-либо тяжелее 2 килограмм.

Выход из упражнения

Важно правильно завершить упражнение. По прошествии 5 минут вы можете испытывать дискомфорт в нижней части позвоночника. Подтяните к себе ноги и согните их в коленях, руки прижмите к груди. Осторожно перевернитесь на один бок и удалите полотенце из-под спины. Полежите 1-2 минуты на боку. Затем поставьте ладонь на пол, обопритесь на нее и встаньте на четвереньки. В положении на четвереньках выгните спину и затем можно медленно вставать.

Эффект от чудо валика

Даже однократное выполнение упражнения может дать эффект в виде на 3 сантиметра. Чтобы самому убедиться в этом, измерьте окружность живота перед упражнениями и после, а затем сравните результат. Некоторые наблюдают, что метод вытягивает фигуру и увеличивает рост. Это результат интенсивного вытягивания позвоночника.

Регулярное применение метода Фукуцудзи дает следующие эффекты:

• позвоночник вытягивается и расслабляется
• исчезают боли в спине
• уменьшается объем талии;
• увеличивается рост (можно „вырасти” на 1 см)
• улучшается кровообращение в органах таза
• проходят отеки

Чтобы метод сработал, необходимо регулярное выполнение и максимальное расслабление всего тела. Чтобы почувствовать явные эффекты, лежать на валике нужно несколько недель.

Пост для тех, кто дружит с головой и не перекладывает ответственность на других!!! (На слове геморрой весь пляж повернулся😂 а на слове «избавляет от запоров» всех детей попросили замолчать😂😂 дублей то много было😂😂😂

Чудо валика заключается в следующих чудесах, основанные на отзывах моих подписчиков:

Оздоровление позвоночника

Избавление от хронических древних проблем с позвоночником

Увеличение роста до 4 см

Выпрямление осанки

Улучшение зрения

Уменьшение головных болей

Грудь колесом

Уменьшение талии

Избавление от болей в критические дни

Избавление от болей при занятии сексом

Избавление от болей при эпидуральной анестезии

Избавление от болей при защемлении седалищного нерва

Избавлении боли при повреждении крестьца -Избавление от проблем с недержанием

Избавлением от геморроя

Избавляет от проблем с диастазем

Избавление от запоров…

Что я забыла ещё сказать?☺️

Кто хочет поострить, у вас последний шанс и до свидания😘

Пока скручиваем полотенце диаметром 10см, можно скалку скрутить полотенцем и ждём вагончик с крымскими валиками в Москве.

Самое популярное класть валик под поясницу, да и самое простое❗️ я люблю под лопатки, чтобы осанка была как у танцовщицы😜

Если класть валик под лопатки, то после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа 😁 Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике быть вам танцовщицами💃

1. Как сделать чудо-валик?

Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр.

Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче

2. Предостережения! Внимание❗️ Беременные девочки пропускают‼️ Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета❗️ Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело

3. ✅Выполняем каждый день, в свободные 5мин. ✅Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин ‼️Очень мягко выходим из положения. Не хватаем сразу ребенка и не лезем на антресоль‼️

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

УПРА С ЧУДО-ВАЛИКОМ

1️⃣ Садимся на твердую поверхность.

2️⃣Кладем валик прям возле ягодиц.

3️⃣ Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой. Так, чтобы пупок был ровно под валиком.

4️⃣ Ноги кладем на ширине плеч или чуть меньше и сводим стопы, чтобы большие пальцы касались друг друга (под диван не засовывать)

5️⃣ Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам.

6️⃣ Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет! Но кому-то реально хоть бы что и даже засыпают на нем.

7️⃣Лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли!

8️⃣Выход из положения через бок. ‼️ руки никогда не лягут на пол, но вы максимально их приближаете к полу

‼️голову положить расслабленную на пол, не упираться головой и не напрягать шею 👇🏻 👇🏻 ‼️валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить.

‼️ но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать

Валик прост, но это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физ нагрузок.

Все, что может быть с вами на валике:

Ладошки не могут лечь на пол, одна рука лежит, другая нет; одну ногу заворачиваю, а другая не хочет; сложно дышать; невозможно расслабиться; чешется ухо; тянет плечо/лопатку/шею; болит под коленкой / поясница/ крестец/грудь.

На самом деле это не очень-то нормально. Это говорит о проблемах вашего тела, о которых вы не знали или сильно забыли пока подсознательно сохраняли от стрессов больную зону.

Если вам легко и просто лежать, это прекрасно и валик работает, а вы все красивее — кайфуйте 5 мин!

Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много, но здесь практика!

Валик такой зверь, что идентифицирует вашу проблему, раскочегарит её, а потом лечит. ЧАЩЕ ВСЕГО😊

Я НЕ ВРАЧ‼️И НИКТО ВАМ ОН-Лайн не ответит можно ли лежать с грыжами /диастазем/ металлическими дисками и тд НИКТО!

Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.

Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.

Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.

На чем основан метод?

Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.

Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов .

Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.

Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:

• Тонкая талия;
• Ровные плечи;
• Упругая грудь;
• Красивая спина;
• Высокий рост;
• Восстановление положение дисков позвоночника.

Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

Куда ложится валик для похудения?

Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

Особенности похудения

Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.

Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.

Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.

Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.

За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.

Сколько времени занимает упражнение?

Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.

Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.

1. Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
2. Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
3. Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.

В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.

Полезное видео:

Плюсы от тренировки

Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.

Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

• Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
• Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
• Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
• Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
• Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

Противопоказания и запреты

Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:

• Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
• Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.

Фотогалерея:

Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.

Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.

Что нужно запомнить о методике

Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:

1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
2. Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
3. Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
4. Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
5. Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.

Видео по теме:

Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:

• Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
• Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.

Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.

Интересное видео:

Чего можно добиться при помощи гимнастики?

Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

• Расправление спины;
• Укрепление мышц пресса и спины;
• Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
• Выделение талии;
• Создание более тонкой и изящной фигуры;
• Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.

Особенности похудения

Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.

Что еще нужно запомнить из правил:

• Следите за временем выполнения упражнений;
• Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
• Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
• После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
• Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
• Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.

Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

1. Положите валик под тазом;
2. После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
3. Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.

Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.

Что говорит доктор о своем детище?

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.

В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.

На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.

Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.

Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.

Итоги

Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.

В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.

Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.

И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.

Валик под шею или спину с лузгой гречихи Smart-Textile

МНОГИЕ ХОТЯТ ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ВАЛИК. ПОЧЕМУ?

 
 Залог здорового позвоночника — это не только спорт, а ещё и правильно подобранные атрибуты для сна и отдыха. Необходимо помогать своему позвоночнику и для этой цели можно купить гречишный валик  Smart-Тextile.
 Именно ортопедический валик становится все более популярным в отличие от обычных формовых подушек с мягким наполнителем. Почему?
 Когда мы спим или отдыхаем на обычной подушке позвоночник принимает неестественное положение. В норме шейный отдел должен продолжать грудной отдел, находясь с ним на одной линии. Поэтому шее нужна дополнительная поддержка, чтобы на мышцы и позвонки не было нагрузки, так как именно поэтому возникают различные недомогания. 
 Специальная подушка или ортопедический валик помогут поддержать шею в физиологичном положении и избежать неприятных последствий. Получается, что правильно подобранная подушка является профилактикой остеохондроза, поможет снять болевые ощущения и улучшить кровоток, тем самым благотворно повлиять на ваше здоровье. 

 

 
 Согласно медицинским данным значительный процент людей страдает различными заболеваниями позвоночника, в том числе остеохондрозами шейного и грудного отделов. Но далеко не все видят какую-либо связь между своим заболеванием и положением тела во время сна или отдыха. Давайте разбираться…
 Итак, мы уже знаем, что головная боль, дискомфорт в области шеи, ощущение постоянной усталости, нарушения внимания и памяти могут быть в значительной степени вызваны неправильным положением или плохой поддержкой в области шеи во время отдыха. Что же поможет? Говорят, что ортопедический валик — это лучшее решение. 
 Самый полезный и лучший в своем роде — это валик гречишный Smart-Тextile. Можно выбрать подушку с любым наполнителем. Но! Именно подушка с гречневым наполнителем призвана не только надежно поддержать шею, но и стимулировать кровообращение, осуществляя микромассаж за счет строения гречневой лузги.

 

ВАЛИК ГРЕЧИШНЫЙ SMART-ТEXTILE В ЧЕМ ПОЛЬЗА? 

 
 Так с каким наполнителем должен быть идеальный ортопедический валик? С мягким наполнителем? Или всё же с лузгой гречихи? 
 Валик гречишный Smart-Тextile – один из лучших, так как лузга гречихи давно признана наполнителем, имеющим ортопедические свойства, а также натуральное происхождение. 
 При выращивании гречихи её не обрабатывают удобрениями, потому что она вытесняет любые сорняки. Лузга очищается от пыли и микроорганизмов, проходит обработку в термокамере, не подвергаясь химическому воздействию, поэтому является абсолютно экологически чистым натуральным продуктом. Лузга абсолютно гипоаллергенна.
 Пересыпаясь внутри, гречишная лузга позволяет подушке слегка «подмяться» под изгибы тела, обеспечивая наиболее правильное положение шейного отдела позвоночника, а также придает необходимую жесткость. К тому же, форма лузги в валике в виде пирамидки способствует микромассажу кожи. Это почти незаметно, но очень полезно.
 Именно благодаря своим природным свойствам лузга гречихи и стала основополагающим компонентом для различных подушек: для сна, отдыха и сидения. Лузга не скатывается и не скомкивается, не нагревается и не накапливает влагу. Полая внутри она позволяет воздуху циркулировать внутри подушки, сохраняя комфортную температуру. Лузга не вызывает аллергию, не создаёт условий для жизни и размножения паразитов и не скапливает пыль. Поэтому мы и советуем вам купить гречишный валик, а не с синтетическим наполнителем.

 

ГРЕЧИШНЫЙ ВАЛИК ПОД ШЕЮ SMART-ТEXTILE
 
 Уникальные полезные для здоровья свойства изделий с лепестками лузги гречихи создаются за счёт её природных свойств. Валик гречишный Smart-Тextile идеален для сохранения здоровья и бодрого настроения! 
 Нам уже известно, что лузга гречихи имеет ортопедические свойства и оказывает легкое массажное действие на кожу, улучшая циркуляцию крови и благотворно влияя на здоровье. 
 Если регулярно использовать ортопедический валик или подушку с лузгой гречихи, сон станет более глубоким и здоровым, будут гораздо реже беспокоить боли в спине и шее. Правильное положение позвоночника предотвращает головные боли, восстанавливается кровоток. Поэтому такие изделия как валик гречишный Smart-Тextile рекомендуются людям, имеющим синдромы остеохондроза и мигрени, страдающим бессонницей и быстрой утомляемостью.

 ПОЧЕМУ ЖЕ ПОДУШКА ВАЛИК САМАЯ УДОБНАЯ ДЛЯ ОТДЫХА?

 
 Универсальность – это одно из главных его преимуществ валика с лузгой гречихи Smart-Тextile. Не только под шею, но и вполне подходит наш валик под ноги. Ведь очень полезно во время отдыха держать ноги чуть выше головы. Это помогает для хорошего кровообращения, в том числе и в качестве вспомогательного средства при лечении или профилактике варикозной болезни. 
 Подушка валик всегда должна быть под рукой, если Вы решили отдохнуть. Но мы рекомендуем применять именно валик гречишный. Валик с лузгой гречихи Smart-textile поможет не только снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, облегчить поясничные боли и расслабиться, но и улучшить кровоток. Размер и форма валика Smart-Тextile идеальны для удобного универсального использования. 

  

КОМУ НЕОБХОДИМО КУПИТЬ ГРЕЧИШНЫЙ ВАЛИК ДЛЯ ОТДЫХА? 
 

 Удобная подушка валик – это просто находка для тех, кто предпочитает здоровый отдых, да еще и с натуральным гречишным наполнителем! Валик Smart-Тextile с наполнителем из натуральной лузги гречихи является прекрасным средством для полезного отдыха и релаксации, снятия мышечного напряжения. 
 Широко представленная производителями подушка валик с мягкими синтетическими наполнителями не даст такого эффекта как валик гречишный Smart-Тextile. Природное всегда лучше! Удобный, умеренно жесткий валик с натуральной гречишной лузгой – это отличный выбор для создания комфортного отдыха с пользой для здоровья. Помещенная на такой валик спина отдыхающего человека в области поясницы быстрее расслабится, простимулируется кровоток к внутренним органам. Благодаря гречишному наполнителю валик почти не проминается, надежно поддерживая заданное положение. 
 Итак, подушка именно с гречневым наполнителем должна стать поистине ценным подарком для людей, предпочитающим только натуральное и природное и заботящимся о своем здоровье. Валик гречишный Smart-Тextile – это лучший выбор!

Лучшие пенные ролики от боли в спине

Лучший вибрационный валик для спины

УРБНФит

Вибрационный пенный валик URBNFit имеет ряд настроек вибрации, чтобы добавить дополнительный импульс к традиционным преимуществам пенного валика.

Если вы никогда не погружались в мир вибрирующих валиков из пеноматериала, возможно, вам стоит попробовать один из этих удобных инструментов. В дополнение к стандартным преимуществам поролонового валика, различные уровни массажа помогают уменьшить болезненность, стянутость и многое другое в мышцах всего за короткий период времени.

Многие ролики, такие как вибрирующий пенный ролик URBNFit, предлагают диапазон настроек от низкой до высокой. Если вы только привыкаете к ролику или не нуждаетесь в большой вибрации, достаточно самого низкого уровня.Однако, если вы ищете максимального облегчения, вы можете увеличить его до настроек высокой интенсивности. У этого ролика есть как низкие, так и высокие настройки, а также несколько промежуточных. Всего существует пять режимов вибрации.

Некоторые ролики предлагают не более чем переключатель для изменения скорости и настроек вибрации. Каждый уровень интенсивности четко обозначен на боковой стороне этого поролонового валика. Например, вы можете начать с самого низкого уровня в 900 оборотов в минуту или увеличить его до самого высокого уровня в 3600 оборотов в минуту. Для большего разнообразия выберите пятую настройку, которая переключается между различными уровнями каждые несколько секунд.

Если вы работаете над верхней или нижней частью спины, вы можете выбрать один из самых низких уровней вибрации. По словам одного рецензента, ролик «имеет несколько скоростей, чтобы обеспечить правильную точность сбалансированного давления и уменьшить проблемы со спиной».

Ролик длиной 13 дюймов и диаметром более пяти дюймов достаточно компактен, чтобы брать его с собой в тренажерный зал. Однако он достаточно большой, чтобы покрыть большую поверхность, например спину и плечи. В зависимости от ваших конкретных потребностей вы можете выбрать самую низкую настройку вибрации для легкого массажа или увеличить мощность до одной из более мощных настроек.

Помимо верхней и нижней части спины, валик предназначен для плеч, икр, бедер, рук и т. Д. Согласно веб-сайту URBNFit, вы можете даже поставить ролик у стены для более эффективных результатов. Индивидуальные канавки обеспечивают более индивидуальные результаты.

Плюсы: Пять настроек вибрации, идеально подходят для верхней и нижней части спины, уровни интенсивности отмечены на боковой стороне ролика

Минусы: Немного тяжелые, самые высокие настройки могут быть слишком интенсивными для некоторых, доступен только в одном размере

82 доллара.97 с Amazon

Лучший поролоновый валик на 2021 год

Ролики из пеноматериала

, которые используются для увеличения диапазона движений и помогают уменьшить мышечное напряжение и болезненность мышц, чрезвычайно популярны в мире фитнеса.Если вам нужна помощь, чтобы сгладить напряжение и изгибы, которые возникают из-за повседневных стрессов, например, если вы сидите большую часть дня во время работы, или если вы ищете хорошее средство для восстановления после тренировки дома, валик из поролона может помощь.

Катание с пеной похоже на использование скалки для мышц — сначала это может показаться напряженным, но если вы будете придерживаться этой практики, это поможет в восстановлении мышц. Кроме того, процесс будет приятным, и со временем вы заметите уменьшение мышечного напряжения и болезненности.Кроме того, мышечный валик можно использовать для массажа глубоких тканей, расслабления напряженных мышц, миофасциального расслабления, увеличения кровотока и многого другого.

Подробнее : Эти ударные массажные пистолеты могут избавиться от любого мышечного узла.

Пенные ролики — популярные инструменты для восстановления, которые могут помочь уменьшить болезненность и напряжение.

Getty Images

При покупке вы захотите выбрать валик из пеноматериала в соответствии со своими потребностями и личными предпочтениями.Если вы получили травму или испытываете хроническую боль, не используйте слишком плотный или твердый валик. Фирменные ролики предназначены для глубокого массажа, который полезен спортсменам с напряженными мышцами. Если вы много путешествуете, вам может понадобиться компактный валик, который легко уложить в чемодан, но если вы планируете использовать его дома, проще использовать валик побольше. К счастью, поролоновые ролики бывают разных текстур, плотности и размеров, чтобы соответствовать вашим потребностям.

Ниже фитнес-тренеры и физиотерапевт делятся своими проверенными лучшими роликами из поролона в списке, который мы периодически обновляем.Если вы ищете лучший поролоновый валик для ваших нужд, мы здесь, чтобы помочь вам его найти.

TriggerPoint

Ролик из вспененного материала TriggerPoint Core подходит для новичков в катании из вспененного материала, поскольку он немного мягче, чем другие ролики.TriggerPoint разработала сетку на ролике, имитирующую руку массажиста, так что создается ощущение, будто вы делаете массаж дома.

«Мне нравится TriggerPoint, потому что вы можете развернуть все свое тело, включая спину», — говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер. «Этот поролоновый валик поможет ослабить вашу подвздошно-большеберцовую ленту (IT-бандаж), которая является одним из наиболее важных мест для скручивания поролона, чтобы избежать боли в коленях. Мне нравится этот поролоновый валик, поскольку он не изнашивается, как большинство поролоновых валиков. время, и, кроме того, он быстрее освобождает мышечные спайки, поскольку оказывает большее давление непосредственно на мышечные волокна.

«Для достижения наилучших результатов удерживайте валик из поролона на одном месте в течение 30 секунд; он должен быть нежным и, возможно, слегка болезненным, что является нормальным. Раскатайте квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, верхнюю и нижнюю части спины, чтобы уменьшить мышцы болезненность и увеличение подвижности «.

Амазонка

Этот валик из вспененного материала LuxFit — это валик без излишеств, который идеально подходит, если вы не хотите много тратить, но все же хотите получить преимущества катания из вспененного материала.Меньший по размеру поролоновый валик также подходит для путешествий. Это валик с высокой плотностью, что означает, что он будет чувствовать себя довольно твердым — вы можете начать с более мягкого валика, если вы никогда не использовали его раньше или у вас есть хроническая боль или травмы.

«Пенный валик высокой плотности LuxFit эффективен, долговечен и доступен по цене», — говорит Хизер Марр, сертифицированный персональный тренер и соучредитель Liftologie. «Он поставляется в нескольких разных размерах, самый маленький (12 дюймов) по цене чуть менее 9 долларов. LuxFit легкий, с очень прочной текстурой и гладкой поверхностью.Это делает его отличным выбором для тех, кто ищет менее интенсивный каток, который по-прежнему выполняет свою работу ».

Гиперис

Вайпер 2.0 — это вибрирующий поролоновый валик, что звучит немного странно, но вибрация помогает притупить любую боль или болезненные ощущения. Вы можете думать об этом как о массажном пистолете и пенном валике вместе.

«Мне нравится этот ролик, потому что он вибрирует и сливается с фасцией, открывая мышечные веретена», — говорит Брук Тейлор, сертифицированный тренер и основатель Taylored Fitness. «Это помогает в улучшении работоспособности и восстановлении, возвращая тело в нейтральное состояние и разрушая спайки».

OPTP

OPTP Pro-Roller — это валик из более мягкого вспененного материала, длина которого составляет 36 дюймов.Хотя этот ролик занимает больше места, потому что он такой длинный, вы можете сделать с ним гораздо больше — например, лечь на него, чтобы расслабить позвоночник и легко катать обе ноги одновременно.

«Этот валик мягкий, но все же поддерживает», — говорит Хизер Джеффкоут, физиотерапевт и основательница Fusion Wellness PT. «Многие ролики из пенопласта слишком жесткие для моих пациентов, страдающих хронической болью. Эта версия позволяет им получить удобную постуральную растяжку и более поздний переход к работе на том же ролике без всякой прямой боли, которую может вызвать жесткий ролик.«

TriggerPoint

Ролик из вспененного материала TriggerPoint Grid — это более прочный валик из вспененного материала, который на самом деле полый изнутри.Он тверже, чем ролик Core, но имеет такую ​​же сетку, которая должна имитировать руку массажиста.

«Мне нравится пенный валик TriggerPoint performance Grid. Я думаю, что он имеет лучшее сочетание твердости пены и текстуры из всех валиков, которые я когда-либо пробовала», — говорит Памела Калечофски, сертифицированный терапевт по растяжке в Stretch Relief и инструктор по йоге. «Некоторые из них слишком жесткие, некоторые слишком мягкие, у других точки срабатывания не расположены идеально, как у этого. И мне также нравится размер, он потрясающий.«

» Мне нравится этот валик для моих пациентов, у которых есть определенные периферические участки, такие как квадрицепсы или икры, которым требуется дополнительное давление, чтобы проникнуть внутрь и высвободить ткань », — говорит Джеффкоут.« Этот валик из поролона имеет твердые выступы и более мягкие ряды, чтобы вы можно регулировать уровень давления по площади. Кроме того, он полый, поэтому хорошо путешествует ».

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Дополнительные рекомендации по здоровью и фитнесу

Сейчас играет: Смотри: Не можете получить профессиональный массаж? Сделай массаж дома …

1:30

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Насколько хорошо он снимает боль в спине?

Боль в спине — одна из самых частых причин обращения к врачу (по данным клиники Майо). Мы оба страдали от множества различных проблем с болью и напряжением в разных частях спины, от плеч до середины спины и вплоть до поясницы.Нет буэно.

Часто наша боль в спине вызвана неправильной осанкой, когда мы сидим за столом, и может усугубляться тяжелой тренировочной нагрузкой и длительными бегами. Мы всегда рады найти новые способы растяжки и снятия напряжения в спине, особенно если они не связаны с посещением мануального терапевта, который может оказаться дорогостоящим. Войдите в Колесо щебетания. Этот обзор Chirp Wheel охватывает ключевые особенности, плюсы и минусы, а также наши мысли об использовании этого роликового колеса для снятия боли в спине.

— Рекламное объявление —

---

Обзор Chirp Wheel — содержание

---

Что такое Chirp Wheel и как использовать Chirp Wheel для спины

Chirp Wheel от GoChirp (ранее известное как Plexus Wheel) — это твердое заднее роликовое колесо, предназначенное для снятия боли и напряжения в спине, которое зарегистрировано FDA как медицинское устройство.

Безопасное использование заднего ролика Chirp Wheel

Идея очень проста: поставьте Chirp Wheel на землю и лягте на него, поставив ступни на землю, а заднее роликовое колесо — между вашими лопатками. Затем аккуратно удерживая равновесие, медленно катите вверх и вниз заднее колесо, чтобы оно оставалось в центре вашей спины.

---

Почему нужно использовать Chirp Wheel, а не валик из поролона?

В течение многих лет мы использовали наш поролоновый валик для снятия напряжения в нашей спине, а также в других частях нашего тела — это, в конце концов, одна из основных причин, почему мы выбрали поролоновый валик.

В чем Chirp Wheel отличается от поролонового валика, когда дело доходит до перекатывания спины, заключается в том, что при ширине 5 дюймов оно достаточно узкое, чтобы поместиться между вашими лопатками, и в нем есть канал, который предназначен для выравнивания с вашим позвоночником. Таким образом, вы не катаетесь по самому позвоночнику, и поэтому давление концентрируется по обе стороны от позвоночника, между лопатками и посередине спины.

— Рекламное объявление —

Ролик из пенопласта, с другой стороны, представляет собой бугорчатый или гладкий цилиндр из пенопласта, поэтому он имеет разную структуру.

Chirp Wheel изготовлен из литого пластика (который может выдерживать давление до 500 фунтов) и мягкого внешнего слоя из пеноматериала EVA.

---

Как работает Chirp Wheel на вашей спине?

С сайта Chirp: «Колесо Chirp оказывает давление на мышцы, окружающие позвоночник. При этом мышцы растягиваются и укрепляются. Технический термин для этого — миофасциальный релиз. Миофасциальный — это модное слово для обозначения мышцы, а расслабление относится к напряжению внутри мышцы.”

На самом деле, как я понимаю, как непрофессионал, хотя и тот, кто задавал многие вопросы квалифицированным профессионалам об этом в прошлом, цель такого массажа состоит в том, что если мышцы спины растянуты правильным образом, есть облегчение. и это должно почти сразу же привести к снижению напряжения. Это часто также приводит к столь востребованным звукам «хлопка» или «треска» в спине, которые, по-видимому, на самом деле являются результатом изменения давления внутри сустава (а не трещин в костях, если вам интересно).Задний валик Chirp Wheel действительно творит чудеса, снимая боль и напряжение в спине, и именно поэтому мы используем его каждый вечер после долгого дня.

У

Chirp есть список часто задаваемых вопросов на своем веб-сайте, а также дополнительная информация о заднем роликовом колесе и некоторые видео-демонстрации. Также стоит отметить, что если Chirp Wheel не работает для вас так, как вы надеетесь, они предлагают 60-дневную гарантию удовлетворения, чтобы вы могли вернуть его.

---

Как узнать, какой размер Chirp Wheel вам подходит?

Есть три разных размера Chirp Wheels.Помимо «мягкого» 12-дюймового заднего роликового колеса, существуют также 10-дюймовые и 6-дюймовые варианты. Вы также можете купить набор из всех трех!

Размер 10 дюймов можно использовать так же, как и 12-дюймовую модель, и его немного проще использовать, если вы устанавливаете его у стены, а не на полу. Лично я предпочитаю кататься на своем Chirp Wheel по полу, и 12-дюймовая модель отлично подходит для этого. Тем не менее, у нас есть два других колеса Chirp, и мой второй фаворит — 6-дюймовый Chirp.

Шестидюймовое колесо Chirp Wheel предназначено для массажа «глубоких тканей» и отлично подходит для коррекции шеи и осанки. Поскольку он вдвое меньше 12-дюймового, он также более портативный, если вы планируете путешествовать с ним. Учитывая, что он меньше, он даст более интенсивное растяжение, что может быть полезно для упорных напряженных мышц, но также может быть слишком интенсивным, особенно если вы новичок в растяжке и массаже спины.

Помимо маркетинговых описаний того, для чего лучше всего подходит каждое заднее роликовое колесо, стоит также подумать, можете ли вы найти 12-дюймовое заднее роликовое колесо, которое рекомендуется для большинства людей, сложным для балансировки.При условии отсутствия физических ограничений, хотя это может быть немного сложно в первый раз, когда вы его используете, это уже не сложно, когда вы к нему привыкнете.

Это действительно помогает разместить заднее роликовое колесо и ноги на плоской нескользящей поверхности, которая в идеале может быть тренажерным залом или ковриком для йоги, но толстый коврик или ковер все равно будет намного лучше и удобнее, чем твердый пол. Кроме того, если вы все же соскользнете с заднего колеса, лучше не попадать на твердый пол!

---

Использование Chirp Wheel для облегчения боли в спине

Как упоминалось выше, мой любимый размер Chirp Wheel — это самое большое Chirp Wheel, диаметр которого составляет 12 дюймов и который компания описала как «нежный».Этот размер дает наибольшее общее растяжение спины, что, по-видимому, лучше всего при общей боли в верхней и нижней части спины, а также может использоваться для растяжки бедер и раскрытия груди.

Я люблю выдыхать, катаясь на заднем колесе по спине от поясницы до плеч. Я считаю, что лучше снимаю напряжение на выдохе, и это расслабляет, особенно когда я делаю это в сочетании с дыхательными упражнениями и упражнениями йоги.

Если у вас такое же напряжение в спине, что и у нас с Хелен, из-за того, что вы проводите время, сидя за компьютером, не всегда сохраняя правильную осанку, то вы должны почувствовать ослабление напряжения в спине, сопровождаемое некоторыми приятными « щелчками » в спине. .Само собой разумеется, но я все равно скажу, что любой, кто рассматривает возможность использования такого массажного инструмента, должен, конечно, подумать, нужно ли вам проконсультироваться со специалистом перед его использованием 😉

Возможно, я влюбился в свое Chirp Wheel. Мне нравятся такие простые, но при этом хорошо выполняемые вещи, которыми можно пользоваться каждый день. Мы оба используем это заднее роликовое колесо каждый день перед сном, это прекрасно после долгого дня, особенно если был тяжелый рабочий день или длительная интенсивная бега в течение дня, и приятно думать о том, чтобы лечь в кровать, потянувшись и расслабили наши спины, готовые к тому, что, надеюсь, также будет хорошим ночным сном.

---

Где купить Chirp Wheel

Если вы хотите приобрести Chirp Wheel, чтобы избавиться от боли в спине или просто ежедневно растягивать спину, как это делаем мы, вы можете купить все три размера всего за 99 долларов прямо с веб-сайта Chirp, нажав кнопку ниже. Этот набор также доступен на Amazon через вторую кнопку ниже, но он немного дороже.

---

Chirp Wheel Обзор обзора

Chirp Wheel Review

PROS

Простота использования

Немедленные результаты

Доступность vs.мануальные терапевты

Легко хранить

МИНУСЫ

Некоторым людям может показаться сложным балансировать на большом колесе

Ширина 5 дюймов, подходящая для всех

---

Другие советы по облегчению боли в спине

Хотя это не альтернатива колесу с задним колесом щебета, мы использовали каждое из приведенных ниже предложений, которые дополняют наше использование колеса щебета, помогая нам облегчить разную степень боли в спине. Я упоминаю эти предложения, поскольку каждое из них определенно стоит изучить, если вы зашли на сайт в поисках идей, которые могут вам помочь.

Бальзамы и растирки CBD — как и бальзамы CBD, бальзамы CBD оказались действительно полезными, когда дело доходит до снятия боли в мышцах и воспалений [ Подробнее: Лучшие бальзамы CBD]

Стимулятор мышц Compex TENS — мы пользуемся тренажерами Compex TENS в течение многих лет, и он может многое сделать, включая помощь при боли и снятие мышечного напряжения.

О кроссовках — задумывались ли вы о том, влияет ли обувь на вашу осанку и вашу спину? Как обозреватель №1 сайта On Running Shoes в Интернете, я могу сказать вам, что сверхлегкие и удобные кроссовки On Cloud — отличный стиль повседневных кроссовок, который популярен среди людей, которые проводят большую часть дня на ногах, например как медицинские работники и серверы.Для получения дополнительной информации о кроссовках для бега посетите нашу страницу обзора кроссовок для бега .

Также просмотрите наш веб-сайт, используя меню выше — мы проверили так много фитнес-оборудования, включая инструменты для восстановления и продукты, такие как напитки из зеленого сока, что вы можете найти другие вещи, которые помогут вам в вашем собственном оздоровительном путешествии!

---

Ролик заднего колеса Chirp — Галерея изображений

---

10 лучших пенных валиков для лечения боли в мышцах и восстановления после тренировок 2021

Когда дело доходит до восстановления после тяжелой тренировки, пенный валик — один из лучших инструментов, которые вы можете иметь в своем фитнес-арсенале.

Пенный прокат, также известный как само-миофасциальное расслабление, снимает напряжение, делая миофасциальные ткани (мембраны, которые окружают ваши мышцы) более гибкими. Когда вы катаетесь с пеной, это создает трение между вашими мышцами, и это тепло заставляет ткани становиться более гелеобразными и, следовательно, более гибкими, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE).

Похоже на массаж глубоких тканей? Это вроде как! Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать поролоновый валик, а также узнать, где найти лучший поролоновый валик.

Как использовать поролоновый валик

Чтобы использовать поролоновый валик, найдите ту часть тела, которая кажется напряженной или стянутой (например, ИТ-пояс или верхнюю часть спины). Затем поместите валик под это место (при необходимости используйте руки и ноги для поддержки). Как только вы добьетесь нужного давления на ролик — и это не должно быть болезненным — перекатывайтесь вверх и вниз на несколько дюймов за раз, сосредотачиваясь на триггерных точках, как вы их чувствуете, — говорит Даниэль Джордано, PT, DPT, CSCS, соучредитель и директор отделения физиотерапии в Bespoke Treatments.

Вы хотите кататься по напряженным участкам, а затем снимать их, но не держите ролик за больную мышцу. «Копание или растирание участка может вызвать синяк или воспаление», — объясняет Джордано. Также следует избегать скатывания пеной нижней части спины и всего над шеей. По словам Джордано, прямое давление на поясничный отдел позвоночника может вызвать спазм окружающих мышц, что болезненно и может быть контрпродуктивным.

Если вы разминаетесь перед тренировкой, перекатывайтесь с пеной в течение 15–30 секунд на каждую группу мышц; чтобы остыть, перекатывайтесь от 90 секунд до двух минут на каждую группу мышц.

Как выбрать для вас лучший поролоновый валик

Существует множество поролоновых валиков, от сверхмягких до сверхпрочных, текстурированных или вибрирующих, и выбор между ними может быть непростым.

Валики из мягкой и средней плотности поролона могут помочь устранить узлы в ваших мышцах и ослабить триггерные точки после тяжелой тренировки. С другой стороны, более жесткие валики из пеноматериала лучше всего подходят, когда вам нужно интенсивное и более глубокое расслабление миофасциальных мышц.

Кроме того, есть ролики из пенопласта с неровными выступами и волнообразными выступами.«Валики с различной текстурой поверхности лучше всего помогут облегчить боль», — говорит Джордано. Эти поролоновые ролики действительно впиваются в ваши триггерные точки, чтобы снять напряжение. По его словам, они лучше всего работают в области плеч, где вы можете почувствовать больше стеснения, сидя за столом весь день или поднимая тяжелые предметы.

Вибрационные ролики также могут быть хорошей инвестицией для спортсменов любого уровня, — говорит Джордан Метцл, доктор медицины, врач спортивной медицины и член консультативного совета Prevention .«Несмотря на то, что у нас пока мало научных знаний о сравнении вибрирующих роликов из пеноматериала с традиционными, я считаю, что они работают очень хорошо, и мы увидим их больше в будущем», — говорит он.

Не знаете, с какого ролика из поролона начать? Выбирайте валик мягкой или средней плотности, который подойдет большинству людей, — советует д-р Метцль. Тем не менее, выбор ролика из пеноматериала для вас зависит от личных предпочтений. «Вам нужно попробовать ролик и найти тот, который будет удобным», — говорит Джордано.«Прокатывание пеной не должно быть болезненным».

Готовы к раскатыванию напряжений и напряжений? Вот лучшие ролики из пенопласта, которые вы можете купить, включая вариант менее чем за 20 долларов!

1

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Пенный валик TriggerPoint Grid

Многим физиотерапевтам нравится использовать сетчатые ролики из вспененного материала Trigger Point, потому что дизайн отражает руки массажиста с выступами, имитирующими пальцы, кончики пальцев и ладони.Этот валик из вспененного материала высотой 13 дюймов и полым сердечником легко брать с собой куда угодно и достаточно прочен, чтобы оставаться в форме. Он настолько хорош, что мы назвали его лучшим роликом из пеноматериала на конкурсе Prevention ’s 2021 Fitness Awards.

2

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Пенный валик Amazon Basics

amazon.com

Пенный валик

Amazon доступен в четырех размерах — 12, 18, 24 и 36 дюймов, поэтому вы можете купить тот, который лучше всего подходит для ваших потребностей в восстановлении.Он изготовлен из легкого вспененного полипропилена, что делает его долговечным и легким в уходе. Рецензенты в восторге от того, что это универсальный хороший каток при относительно небольших вложениях, а это означает, что идеально подходит для начинающих.

3

Лучший валик для мягкой плотности

OPTP Pro-Roller

Этот валик из поролона мягкой плотности удаляет узлы и разгружает узкие места, увеличивая диапазон ваших движений. Вы также можете использовать его для выполнения различных упражнений с низкой нагрузкой и растяжек.«Этот ролик f достаточно жесткий, чтобы помочь в растяжке и упражнениях на осанку. , но достаточно мягкий, чтобы не было боли», — восторженно отзывается один из обозревателей Amazon. «Когда я использую его перед сном, я даже замечаю, что сплю лучше».

4

Лучший валик средней плотности

Выровненный валик из пенопласта OPTP

Если вы новичок в использовании пенопласта и не уверены, какой тип лучше всего подходит для вас, лучше всего начать с валика средней плотности.Этот валик из пенопласта с закрытыми порами, похожий на вариант «Златовласки», изготовлен по технологии пены EVA, которая позволяет на раскатывать триггерные точки и напряженные мышцы, не чувствуя, что вы причиняете себе вред. «Мне нравится большая длина, которая позволяет мне хорошо перекатывать всю спину или выполнять упражнения для таза», — говорит один покупатель.

5

Лучший валик высокой плотности

Пенный валик LuxFit

Покупателям Amazon нравится этот поролоновый валик: 76% из них дали этому поролоновому валику идеальную оценку 5 звезд, в восторге от его плотности.LuxFit также предоставляет трехлетнюю гарантию , поэтому вы можете быть уверены в своей покупке. «Сначала я подумал, что этот ролик слишком жесткий», — говорит один рецензент, — но «если бы он был мягче, он бы не справился со своей задачей».

6

Лучший текстурированный валик

321 Сильный пенный валик

Если вам нужен массаж глубоких тканей, но вы не можете позволить себе такую ​​цену, подумайте об использовании этого высококачественного текстурированного валика из поролона.Ручки предназначены для глубокого проникновения в триггерные точки и делают плотные мышечные ткани более мягкими и податливыми. Бонус: он доступен во множестве привлекательных цветов и дизайнов.

7

Лучший вибрационный пенный валик

Ролик для фитнеса Hyperice Vyper 2.0

Доктор Метцль любит использовать вибрирующий валик из вспененного материала Hyperice в сочетании с традиционным валиком из вспененного материала. Считается, что вибрации нагревают вашу мышечную ткань, обеспечивая более быстрое облегчение.Он оснащен тремя различными настройками скорости вибрации и имеет перезаряжаемую батарею, которой хватает на более чем два часа — достаточно времени для глубокого растяжения.

8

Вибрационный пенный валик стоимостью менее 100 долларов США

Вибрационный пенный валик

amazon.com

Если вы ищете более доступный вариант вибрирующего валика из вспененного материала, то этот — ваш лучший выбор. Он имеет четыре настройки интенсивности, способность пульсировать, а его перезаряжаемой батареи хватает на четыре часа. «Этот продукт может предложить гораздо больше в плане регулируемой скорости и мощности, чем другие продукты, не говоря уже о гораздо более низкой цене», — говорит один покупатель Amazon.

9

Лучший валик из пены

Задний валик Acumobility Ultimate

Этот сверхширокий валик идеально подходит для уставшей, напряженной спины. Он достаточно прочен, чтобы выдержать любой вес или интенсивность , а его выступы расположены достаточно далеко друг от друга, чтобы удерживать позвоночник.«Позвольте мне сказать вам, что я очень доволен этим продуктом», — говорит один из пользователей. «Эти неровности находят каждый узел и изгиб на моей спине».

10

Лучший набор пенных роликов

321 Набор роликов из прочной пены

Оставьте узлы в прошлом с этим набором из пяти предметов , который включает в себя валик из вспененного материала 321 Strong, растягивающие ремни и три других мини-ролика, которые идеально подходят для ваших ног и шеи. Бонус: обозревателям нравится, что большинство дополнений помещается внутри ролика, что упрощает их хранение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стоит ли пена перекатывать низ спины?

Посетите наш бесплатный курс по катанию с пеной, чтобы получить самую свежую и важную информацию о миофасциальном катании.

Катание с пеной — популярное занятие для снятия мышечной боли и напряжения, но как насчет использования валика с пеной для нижней части спины? Мы рассмотрим некоторые причины, по которым ролики с пеной могут быть не лучшим подходом для лечения поясницы, а также альтернативные идеи для устранения боли в пояснице.

Популярность пенопласта

В фитнес-индустрии популярность прокатки с пеной быстро растет. Прокат из пеноматериала известен тем, что помогает снизить вероятность травм за счет увеличения диапазона движений, а также повышения производительности. Пожалуй, самая популярная причина использования рулона из пеноматериала — это уменьшить напряжение и боль.

Хотя есть несколько исследований, которые в некоторой степени подтверждают все эти утверждения (MacDonald, Penney, Mullaley et al. 2011; Healey, Hatfield, Blanpied et al.2013), к сожалению, эта информация была переведена многими потребителями, которые думали, что скатывание пенопласта не представляет опасности и что человеку следует просто приклеить валик из пенопласта к месту, где он болит, и покататься по нему несколько секунд. Одна из областей, где это чаще всего неправильно понимают, — это использование валика из поролона на пояснице при болях в пояснице.

Что такое боль в пояснице?

Боль в пояснице не является специфическим заболеванием; скорее это жалоба, которая может быть вызвана большим количеством основных проблем разной степени серьезности (Borczuk, 2013).Большинство болей в пояснице не имеют причины, но считаются результатом несерьезных проблем с мышцами или скелетом.

Боль в пояснице обычно подразделяется на три типа: механическую, немеханическую и боль от органов (Манусов, 2012). Коэн, Аргофф и Карраги (2008) предполагают, что механическая боль в пояснице составляет 90% и более случаев.

По словам доктора Эверетта Хиллза, большинство пациентов, которые испытывают механическую боль в пояснице, сообщают в анамнезе о различных событиях, которые привели к боли.К ним относятся подъем тяжелых предметов, длительное сидение или, возможно, дорожно-транспортные происшествия и падения. Чтобы проверить наличие боли в спине, Хиллс предлагает начать с оценки асимметрии мускулатуры бедра и проверки диапазона движений по всему позвоночнику. В большинстве случаев боль в пояснице может быть связана с асимметрией мускулатуры и дефицитом диапазона движений.

Мышечный дисбаланс, вероятно, вызывающий боль в пояснице

Это указывает на мышечный дисбаланс, который, вероятно, приводит к тому, что мышцы нижней части спины становятся компенсирующими и перегружают поддерживающие структуры (т.е., связки и сухожилия). Таким образом, наиболее вероятной причиной боли является растяжение или растяжение структур мягких тканей, поддерживающих поясничный отдел позвоночника.

Исходя из приведенной информации о механической боли в пояснице, поясница является не причиной, а реципиентом боли. Специальное воздействие на поясницу с помощью любого вида массажа или техники расслабления может на мгновение облегчить часть боли, но не доходит до корней того, что вызывает переутомление нижней части спины.

Оценка приседаний над головой для устранения боли в пояснице

Для фитнес-профессионала важно выполнить своего рода оценку движений, которая учитывает общую силу тела и диапазон движений.Например, используя оценку приседаний со штангой над головой и наблюдая за тем, как клиент сохраняет нейтральное положение позвоночника на протяжении всего приседа.

Эта оценка представляет собой простой в использовании инструмент, который может указать, существует ли механическая связь с болью в пояснице у клиента. Наиболее распространенная компенсация движений, наблюдаемая при боли в пояснице, — это расширение поясничного отдела позвоночника во время приседания, также известное как передний наклон таза.

Наклон таза кпереди указывает на мышечный дисбаланс с гиперактивными мышцами поясницы и сгибателями бедра и недостаточной активностью мышц кора и бедра, а также на возможный дефицит диапазона движений при разгибании бедра.В этом случае, если клиент испытывает боль в пояснице, проблема обычно не в пояснице; это дисбаланс движений вокруг бедер. Таким образом, есть несколько участков, которые следует прокатывать из пенопласта.

Что такое пенопласт?

Пенный валик — это форма само-миофасциального расслабления (SMR), которая быстро становится популярным методом для использования в ситуациях с острой болью или травмами. Часто говорят, что с помощью поролонового валика можно уменьшить напряжение и боль в нескольких частях тела.Хотя это может быть полезно, существует несколько механизмов, которые могут быть связаны с изменением ощущения боли.

Например, простое растирание кожи вокруг травмы может изменить интенсивность боли, которую человек испытывает в данный момент, но не оказывает никакого влияния на ткани под кожей и не оказывает положительного воздействия на них. Для достижения миофасциального высвобождения должна быть низкая сила перетаскивания нагрузки через ткани, и она должна поддерживаться в течение определенного периода времени (Remvig, Ellis, & Patijn, 2008).

К сожалению, большинство людей, использующих поролоновый валик слишком быстро катятся по коже, могут изменять только ощущение боли, но не вызывать миофасциальное расслабление.

Как я должен катиться из пенопласта?

Согласно Clark and Lucett (2011), прокатку пенопласта следует использовать по двум причинам:

1. Для облегчения побочных эффектов активных или скрытых триггерных точек.
2. Для воздействия на вегетативную нервную систему.

Снятие триггерных точек с помощью поролонового валика требует от человека медленного катания (около дюйма в секунду), пока не найдет болезненное место. Когда они находят место, они оказывают давление прямо на него.Удерживание давления на болезненном месте в течение минимум 20 секунд, но до 90 секунд снизит активность триггерной точки за счет стимуляции определенных сенсорных рецепторов.

Воздействие на вегетативную нервную систему, опять же путем поддержания медленного и контролируемого давления, работает через рефлексивный механизм через гипоталамус. Это может снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и общее мышечное напряжение, увеличивая кровоток и способность тканей двигаться (Clark & ​​Lucett, 2011).

Оба механизма правильного использования поролонового валика включают медленное катание, определение болезненного места в мышце и удержание постоянного давления в этом месте до тех пор, пока оно не «освободится». Чтобы это было эффективным, человек должен иметь возможность расслабиться и дышать, пока ролик находится на уязвимом месте.

Для получения дополнительной информации об этапах прокатки пенопласта перейдите по ссылке.

Почему не рекомендуется закатывать поясницу с пеной?

Исходя из предыдущей информации, катание пены в пояснице не рекомендуется по разным причинам.Во-первых, большая часть боли в пояснице вызвана механической деформацией, например сводом в пояснице.

Диаметр среднего валика из пенопласта составляет около 5 дюймов, и большинство людей не могут контролировать положение своей поясницы, находясь на этом валике. Чтобы вызвать «расслабление» мышц, человек должен определить болезненное место, а затем остановиться и удерживать давление на этом месте. Если вы напрягаете все мышцы туловища и быстро перекатываетесь (как это делает большинство людей), то расслабления не произойдет.

Если человек поступает так, как его учат, и пытается расслабиться, то он, по сути, просто ложится поперек перекладины и сжимает еще большую дугу в нижней части спины, одновременно оказывая чрезмерное давление на поясничный отдел позвоночника и диски, которые их разделяют.Следовательно, это в конечном итоге усугубляет механическое положение, которое в первую очередь вызвало боль в пояснице.

Во-вторых, если боль в пояснице вызвана немеханическими факторами (такими как спондилоартрит), то давление валика из поролона непосредственно на позвоночник может усугубить состояние.

В-третьих, области использования рулона пенопласта должны иметь костную защиту органов. Например, при перекатывании грудной клетки опасность для сердца отсутствует, поскольку грудная клетка обеспечивает адекватную защиту.В нижней части спины находятся почки и печень, которые практически не имеют костной защиты (Newton, 1998). Хотя они могут быть защищены большими мышцами, они все же считаются опасным местом, особенно при использовании сжатия веса тела через такой большой объект.

Что я могу сделать с поясницей?

Во-первых, важно рассмотреть области, вызывающие компенсацию движения. Как упоминалось ранее, мышцы поясницы редко бывают причиной проблемы.Следовательно, вращение мышц, составляющих сгибатели бедра, ягодичные и икры, может уменьшить напряжение в пояснице.

Далее, поясничный отдел может извлечь выгоду из менее опасных видов терапии. Всегда думайте о работе с лицензированным терапевтом, ни один инструмент не может воздействовать на мышцу, как пара опытных рук, особенно в пояснице.

Также рассмотрите возможность использования инструмента меньшего размера, чем валик из поролона. Несколько компаний разрабатывают инструменты для самостоятельного миофасциального высвобождения для определенных областей, таких как поясница.Инструмент меньшего размера, с помощью которого человек может определить точку и расслабиться, будет гораздо более эффективным и безопасным.

Если вам понравилось то, что вы прочитали, вы можете найти больше интересного материала о прокатке пенопласта, перейдя по этой ссылке на наш бесплатный курс прокатки пенопласта.

полезных ресурса по прокатке пенопласта

Список литературы

Борчук П. (2013). Доказательный подход к оценке и лечению боли в пояснице в отделении неотложной помощи. Практика неотложной медицинской помощи.15 (7): 1-23.

Кларк, М. и Люсетт, С. (2011). NASM: основы тренировки с корректирующими упражнениями . Балтимор, Мэриленд. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс Паблишинг.

Коэн, С., Аргофф, К. и Карраги, Э. (2008). Критический обзор: лечение боли в пояснице. BMJ 337 (А2718).

Хили К., Хатфилд Д., Бланпид П., Дорфман Л. и Рибе Д. (2013). Влияние миофасциального релиза с прокаткой пены на работоспособность. Журнал исследований силы и кондиционирования.28 (1): 61-68.

Hills, E. (9 апреля 2014 г.). Механическая боль в пояснице. Механическая боль в пояснице. Получено 8 мая 2014 г. с сайта http://emedicine.medscape.com/article/310353-overview.

Макдональд, Г., Пенни, М., Маллали, М., Кукуонато, А., Дрейк, К., Бем, Д. и Баттон, Д. (2013). Острый приступ миофасциального расслабления увеличивает диапазон движений без последующего снижения мышечной активации или силы. Журнал исследований силы и кондиционирования.27 (3): 812-821.

Обзор 16 лучших пенных роликов от боли в спине и восстановления в 2021 году

Мы все знаем, насколько сильно могут болеть наши мышцы после хорошей тренировки в тренажерном зале.

Если бы было простое решение для уменьшения отсроченной мышечной болезненности и ускорения восстановления к следующей тренировке, мы бы взяли его, не так ли?

Ну, угадайте, что?

Выход есть! Это называется пенопластом, и это действительно работает.

Вы, наверное, видели ролики из пенопласта, плавающие в тренажерном зале.Они стали довольно популярным инструментом для проведения самомассажа, в частности миофасциального расслабления.

Что ж, наличие дома собственного поролонового валика открывает мир возможностей для ускорения вашего выздоровления и предотвращения травм.

Эта статья познакомит вас с лучшими роликами из вспененного материала на рынке прямо сейчас для тренировки мышц дома.

Позже мы более подробно рассмотрим, как лучше всего использовать валик из поролона. Но пока читайте информацию о следующем важном спортивном инвентаре!

ТОП-16 лучших вспененных валиков 2021 года

Обзор: Это один из самых популярных вспененных валиков на рынке.

Доступные варианты большей длины делают катание действительно простым, если вы новичок, поскольку вам не нужно постоянно регулировать положение ролика относительно вашего тела.

Плюсы

• Поставляется в 4 вариантах длины: 12, 18, 24 и 36 дюймов.
• Водоотталкивающий материал означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что ролик впитывает ваш пот.
• Особо прочная пена сохраняет форму после многократного использования.
• Доступный и прочный.

Минусы

• Твердость будет ощущаться против ваших мышц с самого начала, пока вы к ней не привыкнете.

Takeaway

Это один из лучших роликов из пенопласта 2021 года, доступный, качественный и надежный. Доступная большая длина также делает его одним из лучших роликов из пеноматериала от боли в спине.

Triggerpoint Grid Foam Roller

Review: Это, безусловно, один из лучших вспененных валиков 2021 года, чрезвычайно популярный как среди пользователей, так и среди физиотерапевтов.

Он рассчитан на длительный срок службы с возможностью целенаправленного массажа. Пустотная конструкция довольно уникальна в мире роликов из пенопласта, но она работает, имея прочную конструкцию, которая не рухнет.

Плюсы

• Поставляется с бесплатными обучающими видео онлайн.
• Многогранная поверхность способствует кровообращению и восстановлению.
• Очень прочный.
• Очень твердая.

Минусы

• Немного дороже, чем другие модели.

Takeaway

Это один из лучших роликов из пенопласта 2021 года (к тому же его очень рекомендуют мои друзья-фитнес-друзья). Это ролик, в который вы захотите вложиться, если собираетесь использовать его для массажа в течение многих лет.

Rolling With It Ролик из пенопласта EVA

Отзыв: Этот валик из вспененного материала является одним из лучших из лучших с удобной гладкой текстурой, хорошей твердостью и очень прочным материалом хорошего качества, который не теряет свою форму.

Плюсы

• Доступны 3 варианта длины, что делает его идеальным для использования на всех частях тела.
• Экологичная пена EVA не содержит фталатов, не отслаивается и не отслаивается.
• У него хорошее сцепление, в отличие от скользкого пенополистирола, что делает его подходящим для других упражнений, а также для катания.

Минусы

• При первом открытии имеет легкий химический запах, но через несколько дней запах исчезает.

Takeaway

Это высококачественный валик из вспененного материала, который прослужит долго и может использоваться для других упражнений, а также для катания.Это лучший валик из поролона для упражнений на растяжку благодаря его захвату.

Обзор: Это еще один валик из вспененного материала с самым высоким рейтингом, который прослужит долго и сохранит форму. Он доступен в 2 вариантах длины (18 дюймов или 36 дюймов) и изготовлен из пенопласта высокой плотности с соответствующей твердостью для его прокатки.

Плюсы

• Прочная, плотная, качественная пена.
• Немного мягче, чем указанная выше точка срабатывания, может подойти новичкам.
• Длинная длина хороша для отката назад.

Минусы

• Концы могут немного подниматься над землей, когда вы катитесь.

Takeaway

Это надежный валик из вспененного материала хорошего качества, который является примером лучшего валика из вспененного материала для бегунов, с правильным уровнем жесткости и гладкой комфортной текстурой для использования на ногах.

AmazonBasics Круглый валик из пенопласта высокой плотности

Отзыв: Это валик хорошего качества по доступной цене, что делает его отличным вариантом, если вы хотите потратить немного меньше.Он прочный и прочный, а также легкий.

Плюсы

• Легкий и простой в уходе.
• Доступно.
• Со временем сохраняет форму и прочность.
• Поставляется в трех вариантах длины и нескольких цветовых вариантах.

Минусы

• У него есть приподнятый шов по бокам, который вы, возможно, захотите удалить ножницами для ногтей.

Takeaway

В этом ролике удачно сочетаются качество и доступная цена. Он легко может быть лучшим роликом из вспененного материала для спортсменов с ограниченным бюджетом.

Обзор: Это высококачественный валик из вспененного материала высокой плотности, о котором я слышал много хороших отзывов. Он прочный, легкий и простой в уходе

Pros

• Поставляется в 4 вариантах длины.
• Пенопласт из вспененного полипропилена (EPP) легкий, нетоксичный и пригодный для вторичной переработки.
• Противоскользящая текстурированная поверхность позволяет использовать ее на гладких полах.
• Очень хорошее соотношение цены и качества.

Минусы

• Определенно на твердой стороне роликов из пенопласта, поэтому может быть слишком твердым, если у вас нет опыта катания.

Takeaway

Это надежный валик из вспененного материала, похожий на валик AmazonBasics, но немного более твердый. Длинная версия этого ролика — еще один из лучших роликов из поролона от боли в спине.

Gaiam Restore Muscle Massage Foam Roller

Review: Этот валик из вспененного материала средней плотности достаточно твердый, чтобы дать вам эффективный массаж, но более мягкий, чем валики из вспененного материала высокой плотности в этом списке, что делает его одним из лучших валиков из вспененного материала для начинающих. .

Плюсы

• Полужесткая плотность хорошо подходит для начинающих.
• Включает 15-минутную вводную цифровую тренировку.
• Поставляется длиной 18 или 36 дюймов.
• Используется как ролик для упражнений и массажа.

Минусы

• Менее долговечны, чем твердые ролики высокой плотности из этого списка.

Takeaway

Этот валик — отличный выбор, если вы ищете немного более мягкую альтернативу валикам высокой плотности из этого списка.

Yes4All Валик из вспененного полиэтилена премиум-класса

Обзор: Это еще один замечательный валик из вспененного материала средней плотности, который идеально подходит для начинающих, поскольку он немного менее твердый, чем типы с высокой плотностью.

Его более мягкая пена поможет вам кататься, не заставляя кричать от боли.

Плюсы

• Доступны в различных цветах и ​​4 разных длинах.
• Изготовлен из 100% нетоксичного пенополиэтилена.
• Сделано в США и немного тяжелее других катков средней плотности.

Минусы

• Он не прослужит так долго, как более твердые ролики с высокой плотностью, и в конечном итоге потеряет свою форму в зависимости от того, сколько вы его используете.

Takeaway

Это еще один из лучших роликов из вспененного материала для начинающих, он мягче и проще в использовании, чем сверхпрочные ролики.

OPTP Pro-Roller Пенный валик с мягкой плотностью

Обзор: Это еще один отличный вариант для начинающих кататься на пенопласте, он даже мягче, чем два варианта средней плотности, описанные выше.

Он удобен в использовании, но не настолько мягок, чтобы вы не получали от него никакой пользы.

Плюсы

• Изготовлен из вспененного этиленвинилацетата с закрытыми порами, водостойкий и простой в уходе.
• Популярный среди пользователей метод MELT.
• Достаточно мягкий, чтобы новички с комфортом привыкли к катанию с пеной.

Минусы

• Довольно дорого по сравнению с большинством катков в этом списке.

Takeaway

Это качественный мягкий валик из вспененного материала, который является еще одним из лучших валиков из вспененного материала для начинающих и хорошо подходит для метода MELT.

Обзор: Это валик средней плотности с такой же решеткой, что и популярные валики Triggerpoint, но он достаточно мягкий, чтобы его можно было использовать при боли.

Плюсы

• Легкий и простой в транспортировке, всего 1 фунт.
• 3 различные зоны текстуры на поверхности обеспечивают возможности для массажа разной интенсивности.
• 100% пенопласт EVA.

Минусы

• Текстура поверхности означает, что получить гладкую прокатку при изменении зон может быть непросто.

Takeaway

Если вы привыкнете к его использованию, то это отличный текстурированный валик средней плотности.

Обзор: Предупреждение: пользователи должны знать, во что они ввязываются, когда покупают валик из вспененного материала высокой плотности и повышенной прочности. Предполагается, что это будет сложно, и это будет больно, но именно так вы знаете, что он выполняет свою работу! Этот ролик не исключение.

Плюсы

• Очень доступно.
• Один из самых прочных катков на рынке.
• Доступны два варианта длины.

Минусы

• К дополнительной твердости может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Takeaway

Если вы уже некоторое время катаетесь и хотите перейти на следующий уровень, это может быть именно тот валик из вспененного материала, который вам нужен. Если вы готовы к этому, это лучший поролоновый валик от боли в спине.

Hyperice Vyper 2.0 Высокоинтенсивный вибрирующий валик

Обзор: Вибромассажные валики разработаны для обеспечения превосходного массажа по сравнению с обычными поролоновыми валиками, создавая вибрации, которые проникают в мышцы и снимают напряжение, но при этом менее болезненны, чем при обычном катании.

Плюсы

• 3 Интенсивность вибрации.
• 2 часа работы от батарей и аккумуляторов.
• Корпус из полипропилена с двойной текстурой.

Минусы

• Может быть шумно при использовании на полу без коврового покрытия.
• Некоторые проблемы с зарядкой.

Takeaway

Это лучший вибрационный каток из вспененного материала, доступный на данный момент, он отличается высочайшим качеством, надежностью и эффективностью. Вибрация также делает его отличным выбором при поиске лучшего поролонового валика от боли в пояснице.

NextRoller 3-скоростной вибрационный пенный валик

Обзор: Подобно Hyperice выше, но более доступный, это еще один отличный вариант для вибрирующего пенного валика, если вы ищете более эффективный массаж, чем просто пенный валик.

Плюсы

• 3 интенсивности вибрации на выбор.
• 2 часа автономной работы — больше времени, необходимого для полноценного массажа.
• Текстурированная поверхность обеспечивает еще более глубокий массаж.

Минусы

• Для некоторых людей издает слегка странные потрескивающие звуки, когда вы катаетесь по нему, но это не влияет на это.

Takeaway

Это одна из лучших моделей вибрирующих роликов из вспененного материала на рынке.

Rumbleroller Валик для массажа глубоких тканей

Обзор: Не предназначенный для слабонервных, этот валик для массажа глубоких тканей действительно нацелен на глубокие ткани и будет болезненным, от этого никуда не деться — но это откуда вы знаете, что это работает!

Следует использовать только опытным роликам, так как это будет слишком болезненно для новичков.

Плюсы

• Массаж глубоких тканей без необходимости платить за посещение массажиста.
• Очень прочный, прочный и долговечный.
• Правильная упругость для сильного массажа.

Минусы

• Не подходит для новичков или людей с низким болевым порогом.

Takeaway

Это лучший массажный валик с пеной, если вы ищете лечение глубоких тканей.

Отзыв: Этот валик из вспененного материала имеет форму, отличную от гладких валиков выше, он имеет форму, позволяющую обходить кости при катании на спине.

Вы либо обнаружите, что это действительно хорошо для вас, либо вы предпочитаете гладкую форму обычных роликов.

Плюсы

• Контурная форма позволяет контактировать с определенными мышцами, избегая при этом сухожилий или костей, что идеально подходит для спины и может быть отличным промежуточным шагом к перекатыванию ITB.
• Прочный и износостойкий, он сохранит свою форму и прочность.
• Универсальная форма может использоваться на всех частях тела.

Минусы

• Немного дороже, чем другие ролики.

Takeaway

Это лучший поролоновый валик от боли в верхней части спины благодаря своей контурной форме, которая эффективно воздействует на тесные участки вокруг лопаток и с обеих сторон позвоночника.

Его форма также может сделать его лучшим поролоновым роликом для снятия боли в пояснице, эффективно расслабляя мышцы поясничного отдела позвоночника, не оказывая давления на сам позвоночник.

Потому что вы можете заниматься фитнесом Muscle Roller Stick

Review: Немного отличающийся от пенных роликов выше вариант, массажные палочки, подобные этой, используют тот же принцип, но дают более глубокий массаж из-за более узкого диаметра.

Ручки остаются в руках, а средние части катятся по мышцам.

Плюсы

• Твердый стальной сердечник долговечен и не сгибается.
• Достаточно маленький, чтобы его можно было легко носить в спортивной сумке.
• 9 отдельных роликов чувствительны к давлению и вращаются с разной скоростью для превосходного массажа.
• Идеально подходит для свода стопы.

Минусы

• Не подходит для вашей спины, если вы не можете попросить кого-нибудь сделать это за вас!

Takeaway

Эта массажная палочка может быть альтернативой поролоновому валику или дополнять его, обеспечивая более глубокий и интенсивный массаж.

Это отличный выбор, если вы ищете лучший портативный валик для поролона.

Введение в пенные валики

Пенный валик — это буквально кусок относительно твердой пены цилиндрической формы, который предназначен для того, чтобы лежать на земле и позволять вам перемещать по нему вес тела.

Если определенные части вашего тела опираются на валик из вспененного материала, это создает массажный эффект, поскольку сила тяжести создает давление на мышцу, которая находится в контакте с валиком из вспененного материала.

Поскольку самомассаж руками может быть сложным для эффективного выполнения, валик из поролона значительно упрощает самомассаж.

Известный как «массаж для бедняков», пенный валик помогает освободить фасцию и позволяет мышцам более эффективно восстанавливаться.

Фасция — это тонкий слой соединительной ткани, который проходит по всем мышцам вашего тела и вокруг них, содержит их и отделяет их от органов и других мышц.

Чтобы мышцы растягивались и восстанавливались после тренировки, фасция также должна быть растянута и расслаблена.Пенный прокат — один из самых эффективных способов сделать это.

Преимущества использования валика для пены

Самомиофасциальное высвобождение с помощью валика с пеной может помочь облегчить боль, связанную с отсроченным появлением болезненных ощущений в мышцах, возникающих в результате интенсивной физической активности.

Выполняемые перед тренировкой перекатывания с пеной также могут временно повысить гибкость и снизить вероятность травм.

Выполняется после тренировки, катание на пене способствует восстановлению.

Пенные валики особенно полезны для массажа трудно растяжимых частей тела.

Например, массирование подвздошно-большеберцового бандажа (ITB) с помощью поролонового валика — самый эффективный способ растянуть ITB, поскольку обычные растяжки для ITB могут быть довольно неудобными для эффективного выполнения на практике.

У большинства людей ITB довольно тугие, поэтому катание ITB с помощью поролонового валика будет болезненным, когда вы сделаете это в первый раз.

Тем не менее, стоит преодолеть боль и добраться до момента, когда вы сможете относительно легко развернуть ITB, поскольку плотный ITB является одной из наиболее частых причин травм у активных людей.

Другие части тела, которые сильно выигрывают от катания с пеной, включают квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы и верхнюю часть спины.

Типы вспененных валиков

Вспененные валики различаются в зависимости от их диаметра, плотности и текстуры.

Лучшим мышечным роликом для вас будет тот, который соответствует интенсивности массажа, который вы ищете.

Для начинающих ролики из мягкого пенопласта позволят более мягко познакомиться с техникой и дать вашим мышцам время привыкнуть к ощущениям.

Важно постепенно знакомиться с катанием с пеной, начав с более мягкого валика, так как вам будет намного легче сохранять мышцы расслабленными, и они получат возможность получить пользу от катания.

Если вы начнете со слишком твердого ролика, боль при перекатывании заставит вас напрячь мышцы, и вы не почувствуете никакого расслабления.

По мере того, как вы привыкаете к катанию с пеной, вы можете увеличить жесткость используемого валика и даже начать получать удовольствие от боли!

Большинство роликов имеют диаметр 6 дюймов и разную длину.Более длинные длины лучше подходят для перекатывания верхней части спины, так как они могут охватывать ширину ваших плеч, при этом вы не падаете ни с одной стороны.

Если вы в первую очередь сосредотачиваетесь на ногах, более короткие ролики из пенопласта могут облегчить маневрирование.

Большинству людей подойдет валик из вспененного материала с гладкой поверхностью. Но для людей с сильно затянутыми узлами и напряженными мышцами, старыми травмами или рубцами могут подойти валики из текстурированной пены, которые обеспечивают более интенсивный массаж.

Как использовать поролоновый валик

Использовать поролоновый валик легко, но чтобы добиться действительно эффективного результата, нужна практика.

Ваши мышцы должны привыкнуть к ощущению перекатывания, чтобы боль не была слишком сильной, и вы могли оставаться расслабленным, не напрягаясь и не забывая дышать.

Ваши руки также должны быть достаточно сильными, чтобы удерживать ту часть тела, которую вы не катите, чтобы вы могли контролировать вес тела, который вы переносите на валик.

В Интернете есть несколько отличных видеороликов с демонстрациями роликов из пеноматериала.

Но основная идея состоит в том, чтобы положить валик из поролона на землю, положить мышцу, которую нужно массировать, поверх валика из поролона и медленно перемещать вес тела по валику.

В идеале, вы должны потратить пару минут на каждую мышцу и задержаться в течение 30 секунд, как только вы найдете место, которое требует внимания.

Не забывай дышать!

Если вам нужно больше интенсивности, увеличьте нагрузку веса тела на каток, уменьшив вес, который вы кладете на землю.

Если вы в первую очередь сосредотачиваетесь на том, чтобы откатить спину, определенно есть некоторые вещи, которые вам делать не следует!

Итак, убедитесь, что вы ознакомились с некоторыми руководствами по использованию пены, перекатывающей спину, чтобы сохранить позвоночник в безопасности — это важная часть вашего тела!

И помните, чтобы получить наилучшие результаты от катания с пеной, оно должно стать регулярной частью вашей процедуры растяжки.

Пена, перекатывающаяся один раз в синюю луну, не повлияет на здоровье ваших мышц.В идеале вы должны проводить некоторое время, катаясь с пеной так же часто, как и тренируетесь, т.е. большинство дней недели.

Если вас интересует более конкретное ноу-хау в области беговых роликов из пеноматериала, ознакомьтесь с нашей статьей о роликах из вспененного материала для бегунов.

Другие способы использования пенного валика

Пенные валики предназначены не только для массажа. Их также можно использовать для упражнений на растяжку и основных силовых упражнений.

Большинство упражнений на укрепление с использованием валика из пеноматериала подразумевают определенное равновесие на валике.

Например, многие упражнения с собственным весом можно модифицировать, включив в них ролик, добавив компонент баланса, который усложняет упражнение.

Например, выполнение отжиманий с балансировкой рук или ног на валике значительно усложняет простое упражнение, задействуя гораздо больше мышц.

Однако это не следует делать, если вы уже не очень хорошо разбираетесь в отжиманиях, поскольку риск травмы довольно высок.

В частности, пресс можно отлично проработать с помощью поролонового валика.

Отличный пример — принять положение планки, положив голени на валик из поролона.

Затем вы приближаете колени к рукам, катая валик под голенями, пока он не достигнет кончиков стоп.

Затем вы отталкиваете ноги назад, пока они снова не станут прямыми, а ролик не окажется под верхушками ваших голеней, где он начинался.

Пенные валики своими руками

Если вы в затруднительном положении, ждете ли вы, когда прибудет только что купленный валик из пенопласта, или еще не решили, какой из них купить, некоторые предметы домашнего обихода могут стать отличной заменой валиков из пенопласта, чтобы сохранить ваш мышцы эластичные и без узлов.

Некоторые из наиболее эффективных предметов домашнего обихода:

• Деревянная скалка большого диаметра.
• Бутылка для воды из нержавеющей стали или пластиковая бутылка, помещенная в морозильную камеру.
• Отрезок трубы из ПВХ.
• Теннисный мяч.

Имейте в виду, что эти предметы не так эффективны, как поролоновый валик, но они могут быть отличным временным решением.

Вариант со скалкой и бутылкой с напитком может быть немного сложным, если ваши мышцы не привыкли к массажу, но обернуть их полотенцем может помочь в этом.

На этом руководство по роликам из пеноматериала завершается.

Я надеюсь, что вы нашли это интересным и информативным, и теперь уверены, что можете использовать ролики с пеной в вашем режиме упражнений и восстановления.

Обязательно подпишитесь, если вы еще этого не сделали, и не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, если у вас был личный опыт работы с роликами из пеноматериала.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

6 Лучшие пенные валики и обзоры 2020

Если вы сделаете это правильно и с подходящим оборудованием, пенопласт — это массаж глубоких тканей, который вы можете делать дома каждый день бесплатно, просто катаясь по полу.Вот как это работает: цилиндр из плотной пены прижимается к больным мышцам и фасциям, тонкому слою ткани, окружающей мышцы, чтобы расслабить целевые области, предотвратить травмы и заставить вас чувствовать себя хорошо как до, так и после тренировки. (Также приятно, когда вам просто нужно хорошо размяться во время просмотра телевизора.) Люди, занимающиеся фитнесом, любят их. «Мне нравятся ролики из пеноматериала, потому что они такие классные, — говорит Алиса Тойонага, соучредитель Modo Yoga. «Они помогают улучшить здоровье тканей — улучшая кислород и кровоток через нашу фасцию, — помогают облегчить боль в мышцах и суставах, а также увеличивают подвижность.Что еще тебе нужно? »

Возможно, лучший вопрос: какой из них выбрать? В целом тренеры и инструкторы по всем направлениям советуют вам искать что-то легкое, достаточно компактное для хранения и достаточно плотное, чтобы проникать в триггерные точки. Ниже мы собрали лучшие из лучших, которые соответствуют всем этим требованиям. Наши подборки рекомендуют тренеры, бегуны, танцоры и мануальные терапевты, и они включают стандартные ролики из вспененного материала высокой плотности и специальные варианты, такие как складные, дорожные версии и даже вибрирующие ролики.

Любимый всеми, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получил высокие оценки за свои неровности и выступы, имитирующие массаж руками, и твердую сердцевину, которая помогает ему сохранять форму даже после многих лет использования. «Это правильная плотность, чтобы не было синяков», — говорит Радан Штурм, основатель Liftonic. «Многие ролики слишком твердые и скорее будут царапать, чем отпускать.Это идеальный размер, позволяющий воздействовать на все основные части тела «. Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и может расслабить ваше тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, руководителю отдела обучения и развития в Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint позволяет оказывать глубокое давление, а Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с более простым роликом, TriggerPoint «проникает в ткани очень быстро. немного лучше », что позволяет получить более интенсивный опыт.

Однако глубокое, целенаправленное давление TriggerPoint не для всех. Если вы склонны к появлению синяков или новичок в катании, вам может потребоваться более простой, но все же интенсивный вариант. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель Racked Stretch. «Это может показаться отличным, но поначалу может быть болезненным и может привести к травме, поэтому определенно упростите себе путь с помощью более плоских, более простых инструментов», как этот вариант от AmazonBasics.Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете ощущать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности ролика. «Я предпочитаю гладкие валики текстурированным, чтобы они равномерно массировали мышцы», — говорит Джули Коббл, мастер-инструктор Physique 57, которая говорит, что эта модель «отлично работает».

Инструктор

Liftonic Лорен Бустос попробовала множество роликов из вспененного материала и обнаружила, что «мне подойдет базовый ролик из вспененного материала высокой плотности.Ей нравится, что этот обтекаемый, прочный валик «твердый, гладкий, но при этом обеспечивает трение, так что он может немного (нежно) цепляться за вашу кожу, что помогает разгладить фасции». Она называет это «тестовым валиком» для разрыхления тугих тканей.

Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий валик из поролона, например, когда вы используете валик для более терапевтической работы. Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует лечь с валиком из пеноматериала средней плотности (например, OPTP LoRox) под спину, чтобы улучшить осанку.«Подумайте, как выглядят ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, и вы, по сути, делаете противоположное с этим растяжением», — говорит он. Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch * d, соглашается. Она говорит, что у этого ролика идеальная плотность для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой.

С другой стороны, если вы хотите что-то, что дает еще более глубокое высвобождение, чем ролики с высокой плотностью, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий Vyper.Как в своей практике, так и в домашних условиях Лефковиц «обнаружил, что вибрационные технологии делают довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц». Он сказал нам, что Vyper может сильно облегчить область IT-группы (внешняя сторона бедер), а также квадрицепсы и ягодицы. Знаменитый личный тренер Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенный валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Tesla пенных валиков».

Этот складной валик из поролона рекомендован Чу и личным тренером знаменитостей Гуннаром Петерсоном, который любит его, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать.Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая) для тренировки напряженных сгибателей бедра и ягодиц во время путешествия».

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , простыни , кофеварки и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Получите информационный бюллетень Strategist.

.

No related posts.