Упражнение тараканчик видео: ДЕЛАЙ С НАМИ, ДЕЛАЙ, КАК МЫ, ДЕЛАЙ ЛУЧШЕ НАС! Упражнение «Тараканчик»

Содержание

Уход за кожей тела и лица при похудении, — 53583579

Добрый вечер)

Ещё одна важная тема в нашем марафоне это уход за кожей тела и лица во время похудения. Здесь соберу разные полезности для ухода и тонуса кожи.

Вам кажется, что сложно много скинуть за 3 недели, но в нашем последнем кашалото-марафоне я скинула 6 кг, а Лера целых 9. Кожа конечно не была рада и ощущалась дряблость, в некоторых местах прям видно было, что висит. Мой муж худел без спорта на 12 кг и оттягивал кожу с боков, живота, хотя на вид ок.

Что же мы может сделать дома?

Ну во первых достаточно пить чистой воды, она помогает тканят быть эластичными и упругими. Это увлажнение изнутри, снаружи тоже оно требуется в виде крема, масла и т.д.

В этом посте я хочу кроме ухода обсудить ещё лимфодренажные процедуры — массаж, упражнения. Это тоже важно и нужно.

Массаж сухой щёткой. Люблю практикую, не только для проблем зон, но и для всего тела

Лимфодренажные упражнения

Тараканчик

Добавлю немного видео и информации для размышлений. Здесь чуть скопом, так как копировала из своего старого поста об уходе.

Лимфодренажные прыжки — https://www.youtube.com/watch?v=VAVBO303gMM

Видро-упражнение тараканчик — https://www.youtube.com/watch?v=i1aVrpRGsoQ

Массаж Асахи для лица — https://www.youtube.com/watch?v=DxCyoI5aQ24&feature=emb_logo

Домашние процедуры по уходу за телом: скрабирование, массаж  https://www.youtube.com/watch?v=SyWa3gd-Szg&list=PLhOSMSgUAZxxx2k73GnzF0i5vd6IukNot&index=86&t=0s

Хождение на попе — https://www.youtube.com/watch?v=s4bkInpLEdM

Любимый бодифлекс в исполнении его основательницы, но рекомендую прочитать основы, если вдруг хотите заниматься, о дыхании, сами упражнения, питание. Если что — пишите, помогу найти. Я занимаюсь уже без видео))

https://www. youtube.com/watch?v=iJOL3qP0_0o&list=PLWHUj2vGDv14bTMxdSn3cd1XjTMsbik8a

и в исполнении девушки, может кому оригинал не приглянётся

Быстрый массаж для подтяжки лица за 2 минуты, кто не имеет времени на Асахи — https://www.youtube.com/watch?v=w7Fxw7k8Bg0&list=PLhOSMSgUAZxxx2k73GnzF0i5vd6IukNot&index=106&t=0s

2 статьи о лимфо и вибро упражнениях, а также массаже лица 

https://massazhlica.ru/istinnye-prichiny-stareniya-lica.html

https://massazhlica.ru/yaponskiy-massazh-litsa-asahi-zogan.html

Обязательно их прочитайте, там есть противопоказания!!! Будьте осторожны!!!

Очень хочу попробовать для лица массаж ложками:

В ютубе и даже в тик токе море упражнений для лица, массажей, рецептов масок, скрабов для тела и т. д. Уверена, чтокаждый сможет найти что-то интересное.

Ну и попрошу вас тут поделится своими секретиками и рецептиками красоты для тела и лица.

В дальнейшем у нас будет «День красоты» и мы будем обсуждать что уже начали делать, нравится или нет, делится новыми идеями. 

7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши

Эти упражнения легко формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру.

Комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши.

Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться.

Главное — не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.

Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

Упражнения, которые очень полезны для женщин 

1.Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните.

Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох.

Упражнение закончено.

В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.

2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз.

Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Выполните это упражнение 5 раз.

3. Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол.

Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.

4. Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание.

Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

5. Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение.

Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.

6. Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову.

Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.

7. Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.

После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.

А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Массаж лица в домашних условиях

Как-то, после урока французского языка, я разговорилась со своим репетитором о том, что мне тяжело делать домашние задания и корпеть над учебниками просидев 8 часов в офисе за компьютером.

Также пожаловалась, что у меня стал появляться второй подбородок и круги на шее. А ведь мне совсем не много лет…

Еще я морщу лоб и от этого у меня появляются мимические морщины, и я сильно комплексую по этому поводу.

Каким же было мое удивление, когда я узнала, что, во-первых, моему репетитору Татьяне 38 лет, а ведь ей не дашь и 29, а, во-вторых, от всех этих нежелательных эффектов — в виде изменения овала лица и морщин можно избавиться с помощью массажа лица и упражнений для шеи. После этого разговора у меня как-будто открылись глаза и я начала действовать.

© Depositphotos

Массаж лица в домашних условиях

Не хочу писать о том, как же это легко и просто, и что так может каждый. Или зачем тогда женщины тратятся на дорогие уколы молодости и пластику… Нет, не каждый! А только тот, кто четко понимает зачем ему это нужно и не лениться, ведь упражнения нужно будет делать самостоятельно и не реже 2 раз в неделю. Но скажу тебе честно, потому как я уже полгода занимаюсь и вижу результаты, оно однозначно того стоит!

© Depositphotos

Сегодня редакция «Так Просто!» подготовила для тебя, дорогая читательница, отличную подборку упражнений для лица и шеи от морщин и второго подбородка. Пожалуйста, не ленись, ознакомься с упражнениями и начни их делать. Через год ты будешь жалеть, что не начала сейчас!

Когда я начала больше времени проводить за компьютером и с телефоном, в какой-то момент начали неметь руки, плечи и затылок, стала гудеть голова, тяжело было сосредоточиться… Не знаю, чем бы всё закончилось, если бы я не начала выполнять серьезно комплекс для шеи

. А ведь, тренированная шея = ясная голова + красивое лицо в подарок!

Упражнения, приведенные ниже, я нашла в Инстаграме в профилях двух прекрасных женщин: Виктории Ципляевой и Натальи Наконечной. Эти женщины на своем примере показываю, как работает фейсфитнес и что с помощью него можно достичь для своей красоты и молодости.

Упражнение от логопедов, которое поможет укрепить овал лица. Попробуй делать это упражнение 10 дней и ты поймешь его эффективность.

View this post on Instagram

Красавицы, ставьте ❤️! Сегодня я с проверкой вашей прекрасной шеи. Сохраняем в закладки чек-лист и идем к зеркалу? Итак, признаки молодой шеи: 1️⃣шея длинная 2️⃣кожа шеи гладкая плотная 3️⃣на шее нет горизонтальных колец, тяжей, радиальных морщин 4️⃣нижний контур лица четкий 5️⃣нет брылей 6️⃣нет холки 7️⃣нет второго подбородка 8️⃣угол между подподбородочной линией и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцей — состааляют прямой угол (угол молодости) 9️⃣Челюстная дуга просматривается чётко с обоих краёв (около ушей). Мало кто воспринимает шею всерьез. В основном, зацикливаются на ягодицах, бедрах, прессе. А в это время плечевой пояс и шея перенапрягаются/ослабевают, и происходят очень неприятные изменения с лицом и во всем теле. Когда я начала больше времени проводить за компьютером и с телефоном, в какой-то момент начали неметь руки, плечи и затылок, стала гудеть голова, тяжело было сосредоточиться… Не знаю, чем бы все закончилось, если бы я не начала выполнять серьезно комплекс для шеи. Запомните, мои дорогие: Здоровая Шея = Здоровая Голова + Красивое лицо в подарок?! . Сегодня в Прямом эфире мы выполнили упражнения для плечевого пояса и шеи. И какое облегчение и легкость ощутили участницы эфира. Обязательно посмотрите эфир, их оказалось 2? (в первом было про шею, плечи, во втором — без боли в пояснице и ответы на вопросы и даже показала тараканчика?) . У вас есть 2 пути быть здоровой и красивой: 1)выполнять все, что говорю в эфирах, пишу в постах. 2)записаться на марафон Челлендж Преображения, где будете выполнять систему упражнений, которая разложена по полочкам. Потому, что Челлендж Преображения — это целый комплекс: ➕осанка ➕лимфодренажный комплекс ➕фейсфитнес ➕соревнование с призовым фондом от 10000 до 30000 р. Представляете, какие возможности открываются перед вами всего за 35 дней занятий? В комментариях пишите, сколько пунктов молодой шеи отметили у себя?⬇️ Кто был в прямом эфире, если я была вам полезна, просто напишите Благодарю! . ?Загляните в галерею поста, там тараканчик ?

A post shared by ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА. ОСАНКА. ШЕЯ (@face_gimnastics_nakonechnaya) on

А это упражнение стоит делать 2–3 раза в день в течение минуты. Всего 21 день и ты увидишь значительные изменения овала лица в лучшую сторону.

Стрессы, напряжение приводят к тому, что вся «тяжесть» жизни лежит у нас на плечах. Очень важно снимать напряжение с трапицевидной мышцы, чтобы предотвратить образование холки.

View this post on Instagram

Привет моим самым красивым девочкам инстаграмма? Поздоровайтесь со мной ❤️лайком! Сегодня хочу затронуть тему плеч. Подойдите к зеркалу, проведите диагностику, посмотрите на свои плечи и шею. Есть ли у вас нависание плеч на шею, крадут ли плечи вашу шею? Часто мы не замечаем, как день за днем валики на плечах увеличиваются и «налезают» на шею. Стрессы, напряжение приводят к тому, что вся «тяжесть» жизни лежит у нас на плечах. Наш организм очень мудрый, он пытается усилить зоны напряжения. Так нарастает холка и прячется шея. Замечали, что на фотографиях с результатами участниц марафона освобождается зона плеч, бугры на плечах как-бы сдуваются, освобождая шею. Особенно это заметно со спины: как будто сняли мешок, который прирос. Для наглядности, посмотрите и внимательно рассмотрите предыдущий пост с результатом марафона. Начните уже сегодня! Почувствуйте ваши плечи, пощупайте какой там «камень» ? Мягко, нежно, а иногда и поднажав хорошенько массируйте зону трапеции, разминайте ее. А потом движением направляйте отток лимфы к ключицам. Подробнее я показываю в видео, листайте галерею! Пишите в комментариях, что обнаружили в зоне плеч (трапеции) . ?Сегодня 29.06 в 18.00 мск приглашаю на мягкую тренировку этой зоны.

A post shared by ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА. ОСАНКА. ШЕЯ (@face_gimnastics_nakonechnaya) on

Очень простое, но эффективное упражнение. Делай движения сначала веред-назад, а затем из стороны в сторону.

А это упражнение поможет избавиться от мешков под глазами. Главное правило: выполнять его можно только чистыми руками!

View this post on Instagram

Животворящий лайк для старта❤️ Привет моим самым лучшим участницам и подписчицам?. Я знаю, что у меня аудитория образованная, осознанная и действующая на результат! Если вы меня видите в первый раз, обязательно подпишитесь @face_gimnastics_nakonechnaya чтобы не пропустить уроки омоложения и сохранения молодости лица. Сегодня очень важное задание. Чаще всего женщины замечают на лице морщины, но никак не видят свой овал лица. Для овала конечно нужен комплекс, а не одно упражнение. Но это начало для вас. Комплексно подтяжкой лица мы займемся в марафоне Челлендж Преображения, старт 25.05 Сегодня одно из упражнений для формирования четкого овала. Повторяйте прием 10 дней, как я показала в видео, утром и вечером по 100 раз и обязательно каждый десятый раз спускайтесь по боковой поверхности шеи к ключицам. Помните, что намерение выглядеть молодо в ваших руках. Ежедневные несложные приемы, внимание на претотвращении возрастных изменений подарят вам молодость лица. Если вам полезен пост, маякните в комментариях ? или просто напишите Спасибо. 5 бесплатных уроков Must have гимнастики для лица можно получить, пройдя регистрацию по ссылке в шапке профиля @face_gimnastics_nakonechnaya

A post shared by ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА. ОСАНКА. ШЕЯ (@face_gimnastics_nakonechnaya) on

Чтобы лоб был гладким и без морщин, каждый день выполняй это простое упражнение. Оно подойдет, как для женщин, так и для мужчин!

Совет редакции

Секрет молодости в особом ежедневном уходе. Предлагаю тебе ознакомиться с техникой японского массажа лица «Стань на 10 лет моложе» (асахи) с элементами остеопатии и точечных практик шиацу. Этот комплекс способен омолодить кожу, убрать мешки под глазами, разгладить морщины и носогубные складки. Лицо становится узким и подтянутым.

Долой инъекции и дорогостоящие процедуры косметологов! При регулярном выполнении эти упражнения способны творить чудеса с твоей шеей и лицом. И запомни: красота не требует жертв, она требует ухода!

Поделись полезными упражнениями со своими подругами в соцсетях, они будут благодарны тебе за них.

Жестокая схема от изобретателя протокола

Короткие тренировки! Долгосрочные результаты! Получите желаемое тело всего за несколько минут в день! Звучит как ночной рекламный ролик, и результаты кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Но протокол Табата имеет научное подтверждение.

Метод программы, заключающийся в том, что 20 секунд полной работы с последующим всего 10 секундами отдыха произвел фурор в фитнес-индустрии с тех пор, как японский исследователь Изуми Табата впервые разработал эту систему в 1996 году.Но в последние несколько лет он быстро распространился.

В этом году система Табата была запущена как лицензированная система упражнений в Соединенных Штатах и ​​Соединенном Королевстве, а ее номинальным руководителем был сам доктор Табата. Однако это было не то, что он предполагал, когда проводил свое первоначальное исследование.

«Я понятия не имел, что он станет таким популярным, как сейчас», — говорит доктор Табата. «Это было очень увлекательно, и я очень польщен тем, что имя Табата стало синонимом этой формы упражнений.»

Так зачем создавать официальную систему Табата? Просто поищите в Интернете тренировки Табата, чтобы увидеть, сколько неофициальных подражателей появилось на свет. Поговорите с людьми в тренажерном зале, и они будут регулярно использовать «табата» как существительное: «Я просто собираюсь сделать несколько табат».

Официальный трейлер Tabata© — The Science

Смотреть видео — 02:45

Некоторые протоколы, которые носят название T, соответствуют первоначальным принципам работы Табаты, в то время как другие представляют собой обычные интервальные тренировки.По словам Табата, создание нового бренда было частью мотивации для того, чтобы развеять некоторые неверные представления о режиме тренировок и обеспечить, чтобы люди выполняли их правильно, чтобы получить желаемые результаты.

С таким количеством подражателей на рынке мы обратились непосредственно к самому человеку. Он предоставил утвержденный Табатой и подкрепленный исследованиями план тренировок, предназначенный для того, чтобы заставить вас взбодриться и заставить вас задыхаться всего за четыре минуты.

Первоначальное исследование профессора Табаты изменило наше представление об интенсивности.Его новое исследование может рассказать нам еще больше об избыточном потреблении кислорода после тренировки (EPOC).

История Табата

В 1996 году доктор Табата и его исследовательская группа в Национальном институте фитнеса и спорта в Японии провели исследование с простой предпосылкой: после 10-минутной разминки испытуемые выполняли восемь подходов по 20 секунд на механическом тренажере. тормозной цикл, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха.

Общее время тренировки после разминки составило 4 минуты.Вот и все. Однако есть предостережение: 20-секундные всплески были максимальными усилиями с ошеломляющими 170 процентами от VO2 max, что является максимальным количеством кислорода, которое организм может потреблять и использовать для получения энергии.

Этот кратковременный взрыв энергии дал невероятные результаты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Всего за одну четырехминутную тренировку сжигается столько же калорий, сколько за 60-минутную пробежку. Но при выполнении четыре раза в неделю в течение шести недель (с добавлением одного дня длительных кардиотренировок) оно также было более эффективным для улучшения аэробных и анаэробных возможностей организма по сравнению с регулярными аэробными упражнениями умеренной интенсивности.

В 1997 году д-р Табата пришел к выводу, что 30-секундные всплески на уровне 200% от VO2 max с 2-минутными отдыхами не так эффективны, как протокол 20-10, для нагрузки на аэробную и анаэробную системы, даже несмотря на то, что 30-секундные 2 -минутный протокол включал в себя более длинные и интенсивные серии упражнений. С тех пор модель 20-10 носит его имя.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, два исследования не касались потери жира, состава тела или широко обсуждаемого эффекта «дожигания». Но доктор Табата говорит, что вскоре он подготовит статью об улучшении эффектов избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) в соответствии с протоколом Табата, которая станет первым научным исследованием, показывающим клинические результаты того, что протокол 20-10 может сжигать калории. до 12 часов после тренировки.

Несмотря на то, что первоначальное исследование проводилось на олимпийских конькобежцах, Табата говорит, что он видел обнадеживающие результаты применения протокола Табата у субъектов, страдающих такими заболеваниями, как диабет, ишемическая болезнь сердца и инсульт. «Вам не обязательно быть элитным спортсменом, чтобы этот [протокол] помог улучшить вашу жизнь», — говорит Табата.

Правда Табата

Для ясности: табата-тренировка не должна быть прогулкой в ​​парке. Доктор Табата обеспокоен тем, что люди неправильно используют протокол Табата, потому что их 20-секундные всплески часто слишком мягкие, чтобы вызвать увеличение EPOC и улучшение аэробной и анаэробной выносливости. Если это относится к вам, это может быть связано с тем, что ваши движения слишком сложны, или вы делаете такие движения, как планка или приседания с собственным весом, которые трудно довести до максимальной интенсивности.

После разминки эта тренировка займет всего 4 минуты — самые интенсивные 4 минуты в вашей жизни.

Чтобы получить аутентичный опыт Табаты и результаты, вы можете начать с возврата к исходному шаблону. Запрыгивайте на спинбайк, подобный тому, который использовался в исследованиях конца 1990-х годов, разогревайтесь в течение 10 минут, а затем запускайте его каждые 20 секунд.Если вы можете это переварить и ваш цикл предлагает это, увеличьте сопротивление.

Если вы хотите отвлечься от велосипеда, попробуйте эту тренировку Табата с собственным весом, состоящую из восьми упражнений, получивших одобрение доктора Табата. Выполняйте каждое упражнение с максимально возможной интенсивностью во время 20-секундных очередей и старайтесь восстанавливаться во время 10-секундных периодов отдыха. Повторите один раз, всего четыре минуты.

Примечание: Это интенсивная тренировка. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Цепь протокола Табата

Выполняйте каждое упражнение с максимально возможной интенсивностью в течение 20-секундных периодов и старайтесь восстанавливаться в течение 10-секундных периодов отдыха. Повторите один раз, всего четыре минуты.

Упражнение 1: Таракан

Обучаемых областей

Все тело с упором на ноги, ягодицы, руки и корпус.

Инструкции

Встав на четвереньки, как можно быстрее проползти вперед на четыре шага. Остановитесь, встаньте и подпрыгните в воздухе.Повернитесь, встаньте на четвереньки и повторите.

Упражнение 2: Прыжковый выпад с вращением

Обучаемых областей

Ноги, ягодицы и корпус.

Инструкции

Начните с положения выпада, описав руки по кругу. Размахивайте руками в одну сторону, затем сделайте выпад на другую ногу, размахивая руками в противоположном направлении. Используйте махи руками, чтобы придать импульс.

Упражнение 3: Растягивание и прыжок

Обучаемых областей

Все тело с упором на ноги, руки, ягодицы и корпус.

Инструкции

Растянитесь в стороны, поставив обе руки и одну ногу на землю. Подтяните верхнюю ногу к груди. Оттолкнитесь руками и встаньте в положение стоя, затем подпрыгните. Повторите с другой стороны.

Упражнение 4: Колка дров с утяжелением

Обучаемых областей

Бицепсы, плечи, кор и ноги.

Инструкции

Сделайте выпад в одну сторону, удерживая легкий вес (2,5–5 фунтов) обеими руками. Поднимите вес от пола к противоположному плечу.Повторяйте, чередуя стороны.

Упражнение 5: прыжок лягушкой

Обучаемых областей

Ноги и ягодицы.

Инструкции

Присядьте, затем прыгните в воздух, согнув колени. Повторите быстро.

Упражнение 6: Бёрпи на одной ноге

Обучаемых областей

Комплексное упражнение для ног, ягодиц, бицепсов, трицепсов и плеч.

Инструкции

Старт в положении для отжиманий. Прыгайте одной ногой, а затем подпрыгивайте, подтягивая противоположное колено к груди.Повторите с другой стороны. Если это слишком сложно, выполняйте бёрпи обеими ногами.

Упражнение 7: Отталкивание одной рукой

Обучаемых областей

Бицепсы, трицепсы, кор, ягодицы и ноги.

Инструкции

Старт в положении для отжиманий. Перенесите вес тела на правую руку, а затем ударьте правой ногой влево. Быстро чередуйте движения влево и вправо.

Для менее продвинутой версии держите обе руки на земле и быстро чередуйте колени к груди, как у альпиниста.

Упражнение 8: Выпад краба

Обработанных площадей

Все тело, нацеливание на руки, корпус, ягодицы и ноги.

Инструкции

Начните с глубокого приседания и откиньтесь назад в положение краба. Возьмите небольшой груз (2,5-5 фунтов) в одну руку, а другой балансируйте на полу. Верните вес назад над головой, приняв позу краба. Чередуйте стороны и быстро повторите.

6 насадок табата

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки табата, следуйте этим рекомендациям:

  1. Разминка не менее 10 минут.Это часть исходного протокола.
  2. Используйте упражнения для всего тела, которые задействуют как можно больше групп мышц.
  3. Допустимы упражнения с собственным весом, утяжеленным жилетом или свободными весами.
  4. Идите на полную катушку во время 20-секундных очередей. Серьезно, не тормози.
  5. Постарайтесь восстановить дыхание во время 10-секундного отдыха. Удачи.
  6. Будьте готовы попотеть… много.

Для получения дополнительной информации посетите tabataofficial.com.

Сегодняшний урок: кухня тараканов — The San Diego Union-Tribune

Узнавайте новое, проверяйте свое понимание и практикуйте навыки письма.Эти уроки предоставляются бесплатно Achieve3000, образовательной технологической компанией, которая работает со школами над улучшением понимания, словарного запаса и навыков письма для учащихся со 2 по 12 классы.

Бесплатно для всех читателей

Эта история предоставляется бесплатно всем читателям как общедоступная услуга. Пожалуйста, рассмотрите цифровую подписку для поддержки наших журналистов.

Шаг 1: Прежде чем читать статью, напишите свой ответ на приведенные ниже вопросы.

Во всем мире более 2 миллиардов человек ежедневно едят насекомых. Не могли бы вы?

Что вы думаете?

Важно пробовать новые продукты.

Вы согласны или не согласны?

Шаг 2: Прочитайте статью ниже.

СПЕЦИАЛЬНОЕ СОБЫТИЕ СЕГОДНЯ: НАСЕКОМЫЕ

ДЕНВЕР, Колорадо — Что бы вы сделали, если бы вам дали на ужин целую тарелку приготовленных сверчков или жареных личинок? Если вы из Соединенных Штатов, то вы, вероятно, отказались бы от еды.Ваш шок и отвращение можно понять. В отличие от большей части населения мира, американцы не привыкли есть насекомых. Но есть движение, чтобы изменить это.

Прежде чем вы начнете ошибаться, подумайте вот о чем: нам нравится еда, которую мы любим, отчасти потому, что мы к ней привыкли. Может быть, вы выросли, питаясь курицей, говядиной, тофу или насекомыми. Вам нравится есть это, потому что в начале вашей жизни кто-то сказал: «Ешьте это. Это вкусно.»

То, что мы любим есть, отчасти является результатом того, что едят в нашей культуре.Так что, если вы выросли, питаясь насекомыми, они, вероятно, вам нравятся!

Во всем мире более 2 миллиардов человек ежедневно едят насекомых. Насекомые являются отличным источником белка. Они также содержат минералы, такие как кальций и железо. А личинки — личинки насекомых — предлагают все это, а также высококачественный жир. Хороший жир помогает мозгу развиваться.

Итак, насекомые здоровы. Но зачем пробовать их, если вы уже получаете белок, минералы и жир из рыбы, птицы или говядины? Чтобы ответить на этот вопрос, представьте себе птицефабрику или ранчо крупного рогатого скота. Подумайте о том, сколько земли и воды требуется для выращивания кур или коров. Это много. Теперь подумайте, насколько меньше земли и воды потребуется, чтобы вырастить кучу маленьких насекомых. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, для удовлетворения мировой потребности в белке говядиной и курицей требуется слишком много ресурсов. Это неустойчиво. Получение белка из насекомых более выполнимо.

Венди Лу Макгилл все это знает. Она основала микроранчо Rocky Mountain в 2015 году.Это первая и единственная ферма насекомых в Колорадо. Теперь она ежемесячно выращивает почти 606 фунтов сверчков и мучных червей для людей.

«Я хочу участвовать в попытках выяснить, как лучше прокормить себя, поскольку у нас меньше земли и воды, а планета более жаркая и больше людей, которых нужно кормить», — объяснил Макгилл.

Но многие американцы до сих пор не уверены в том, что едят насекомых. Терри Келлинг из Денвера взял внуков на экскурсию по микроранчо Rocky Mountain. Он посмотрел на насекомых.Но он не думал, что когда-нибудь захочет приготовить из них еду.

«Я не думаю, что они очень привлекательны, как что-то, что можно положить в рот», — сказал Келлинг.

Взрослые всегда говорят детям: «Попробуйте новую еду. Никогда не знаешь, понравятся ли они тебе!» И все же, когда во время тура предложили запеченного мучного червя, Келлинг не стал его пробовать. Это сделал его 5-летний внук Андрей.

Что подумал Эндрю? «(Он) на вкус хрустящий и вкусный», — объявил он.

Терри Келлинг, должно быть, был вдохновлен авантюрным духом своего внука.Позже семья отправилась в ресторан Linger.

Келлинг заказал еду из насекомых. Он назывался Crickets & Green Tea Soba. Помимо сверчков, в него входят черные муравьи, семена кунжута и лапша соба. Ресторан подает это блюдо уже три года, потому что насекомые — экологически чистая пища.

«Как бы мы ни любили говядину, ни один ученый не скажет вам, что разведение крупного рогатого скота — это устойчивая практика», — сказал Джереми Киттелсон, кулинарный директор ресторана. «Мы должны есть больше насекомых».

Попробовав блюда из насекомых в ресторане, Келлинг вполне может это сделать.

«Отличная приправа!» — сказал он с удивлением. «Мне кажется, в ней не хватило сверчков!»

Голос Америки внес свой вклад в эту историю.

Этап 3: Объясните, почему выращивание насекомых более устойчиво, чем выращивание крупного рогатого скота, например крупного рогатого скота или кур. Как вы думаете, больше американцев примут идею есть насекомых? Почему или почему нет? Используйте информацию из урока в своем ответе.

Achieve3000 предоставляет учащимся по всей стране основанные на грамотности решения для обучения в школе и дома. Узнайте больше на Achieve3000.com

Микростимуляция нейронов и мышц

Микростимуляция нейронов и мышц

Снова 1780-е. С помощью этого опыта исследуйте возбудимость нервной и мышечной ткани.


Обзор

В этой лаборатории вы:
  1. Узнайте, как подготовить ногу таракана к микростимуляции.
  2. Проверьте, как различные виды стимуляции вызывают выбросы в двигательных нейронах.
  3. Обратите внимание на разницу между сенсорными и моторными импульсами.
  4. Исследовать, как различные типы стимуляции влияют на генерацию потенциалов действия в препарате ноги таракана.

Цели

Перед выполнением этой лабораторной работы вы должны понять:
  • Как нейроны взаимодействуют с мышечными клетками
  • Как электрическая стимуляция может вызвать сокращение мышц
После выполнения этой лабораторной работы вы сможете:
  • Объясните, как нервная система контролирует движение мышц.
  • Опишите, как определенные движения вызываются определенными импульсами.
  • Разработайте эксперимент по составлению карты идеальных частот для стимуляции.

Оборудование

Ледяная вода или Фрезер Ножницы для рассечения Зубочистка Генератор электрических сигналов (iPhone или MP3-плеер) Y-разветвитель (опционально) Внешний динамик (дополнительно)

Образовательные стандарты

Этот план урока разработан в соответствии с научными стандартами следующего поколения и общими базовыми стандартами науки и техники. Нажмите на уровень ниже, чтобы увидеть, какие стандарты применяются.
    Средняя школа
    Научные стандарты следующего поколения
    Стандартный Определение
    Науки о жизни
    MS-LS1-2 Разработать и использовать модель для описания функции клетки в целом и вклада частей клеток в функцию
    МС-LS1-3 Используйте аргумент, подтверждающий, что тело представляет собой систему взаимодействующих подсистем, состоящую из групп клеток.
    МС-LS1-8 Собирайте и синтезируйте информацию, которую сенсорные рецепторы реагируют на раздражители, отправляя сообщения в мозг для немедленного поведения или хранения в виде воспоминаний.
    Физические науки
    МС-ПС1-1 Использование математических представлений для описания простой модели волн, включающей взаимосвязь амплитуды волны с энергией волны.
    Общие базовые стандарты науки и техники (6-8 классы)
    Стандартный Определение
    Ключевые идеи и детали
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.6-8.1 Приведите конкретные текстовые доказательства в поддержку анализа научных и технических текстов.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.6-8.2 Определить центральные идеи или выводы текста; предоставить точное изложение текста, отличное от предшествующих знаний или мнений.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.6-8.3 Точно соблюдайте многоступенчатую процедуру при проведении экспериментов, проведении измерений или выполнении технических задач.
    Craft and Structure
    CCSS.ELA-Literacy.RST.6-8.4 Определять значение символов, ключевых терминов и других слов и фраз, относящихся к предметной области, в том виде, в каком они используются в конкретном научном или техническом контексте, относящемся к 6–8 классам
    Интеграция знаний и идей
    CCSS. ELA-Literacy.RST.6-8.7 Объединить количественную или техническую информацию, выраженную словами в тексте, с версией этой информации, выраженной визуально (т.г., в блок-схеме, диаграмме, модели, графике или таблице).
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.6-8.9 Сравните и сопоставьте информацию, полученную в результате экспериментов, моделирования, видео или мультимедийных источников, с информацией, полученной при чтении текста на ту же тему.
    Диапазон чтения и уровень сложности текста
    CCSS.ELA-Literacy.RST.6-8.10 К концу 8 класса читать и понимать научно-технические тексты в группе сложности текста 6-8 классов самостоятельно и умело.
    Средняя школа
    Научные стандарты следующего поколения
    Стандартный Определение
    Науки о жизни
    HS-LS1-2 Разработать и использовать модель для иллюстрации иерархической организации взаимодействующих систем, обеспечивающих определенные функции в многоклеточных организмах
    Общие базовые стандарты — наука и техника
    Средняя школа (9-10 классы)
    Стандартный Определение
    CCSS. ELA-Грамотность.RST.9-10.4 Определить значение символов, ключевых терминов и других слов и фраз, относящихся к предметной области, поскольку они используются в конкретном научном или техническом контексте, относящемся к текстам и темам 9-10 классов .
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.9-10.45 Анализировать структуру отношений между понятиями в тексте, включая отношения между ключевыми терминами (например, сила, трение, сила реакции, энергия).
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.9-10.6 Проанализируйте цель автора, давая объяснение, описывая процедуру или обсуждая эксперимент в тексте, определяя вопрос, который автор пытается решить.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.9-10.7 Перевод количественной или технической информации, выраженной словами в тексте, в визуальную форму (например, таблицу или диаграмму) и перевод информации, выраженной визуально или математически (например, в уравнении), в слова.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.9-10.8 Оцените, в какой степени аргументация и доказательства в тексте подтверждают утверждение или рекомендацию автора по решению научной или технической проблемы.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.9-10.9 Сравнивайте и сопоставляйте результаты, представленные в тексте, с данными из других источников (включая их собственные эксперименты), отмечая, когда результаты подтверждают или противоречат предыдущим объяснениям или отчетам.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.9-10.10 К концу 10 класса читать и понимать научно-технические тексты в группе сложности текста 9-10 классов самостоятельно и умело.
    Общие базовые стандарты — наука и техника
    Средняя школа (11-12 классы)
    Стандартный Определение
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.11-12.1 Приведите конкретные текстовые свидетельства в поддержку анализа научных и технических текстов, обращая внимание на важные различия, которые делает автор, а также на любые пробелы или несоответствия в изложении.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.11-12.2 Определить центральные идеи или выводы текста; суммировать сложные концепции, процессы или информацию, представленную в тексте, перефразируя их в более простых, но все же точных терминах.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.11-12.3 Точно следовать сложной многоступенчатой ​​процедуре при проведении экспериментов, проведении измерений или выполнении технических задач; анализировать конкретные результаты на основе объяснений в тексте.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.11-12.4 Определение значения символов, ключевых терминов и других слов и фраз, относящихся к предметной области, в том виде, в каком они используются в конкретном научном или техническом контексте, относящемся к текстам и темам для 11–12 классов.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.11-12.6 Проанализируйте цель автора в объяснении, описании процедуры или обсуждении эксперимента в тексте, выявляя важные вопросы, которые остаются нерешенными.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.11-12.7 Интегрируйте и оценивайте несколько источников информации, представленных в различных форматах и ​​на разных носителях (например, количественные данные, видео, мультимедиа), чтобы ответить на вопрос или решить проблему.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.11-12.8 Оценивать гипотезы, данные, анализ и выводы в научном или техническом тексте, проверяя данные, когда это возможно, и подтверждая или оспаривая выводы с помощью других источников информации.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.11-12.9 Синтезировать информацию из ряда источников (например, текстов, экспериментов, моделирования) для последовательного понимания процесса, явления или концепции, разрешая противоречивую информацию, когда это возможно.
    CCSS.ELA-Грамотность.RST.11-12.10 К концу 12-го класса читать и понимать научно-технические тексты в группе сложности текста 11-го класса CCR самостоятельно и умело.

Введение

Задолго до того, как ученые смогли зарегистрировать спайки, они смогли стимулировать нервную систему с помощью примитивных батарей, называемых лейденскими банками.Поскольку нервы используют электричество для связи, ими также можно манипулировать с помощью электричества. Луиджи Гальвани, итальянский ученый в 1700-х годах, обнаружил, что электричество, воздействующее на нервы лягушачьих лапок, вызывает подергивание крупных мышц.

Такие открытия привели в то время к спорам о том, отличается ли «животное электричество» от электричества во время грозы. Гальвани решил проверить это, повесив лягушачьи лапки со своего заднего крыльца во время грозы и наблюдая, как дергаются лапки. Показав, что электричество от молнии может также стимулировать нервы, он показал, что электричество одинаково независимо от того, проходит ли оно через нерв или возникает во время грозы.

Экспериментальная установка Луиджи Гальвани:

Луиджи Гальвани проверил, является ли электрическая энергия грозы тем же электричеством, что и нервы в теле, пропустив провод на крышу своего дома и соединив его с нервами в лягушачьих лапках. Когда молния ударяла в провод, электричество стимулировало нервы лягушки, заставляя ноги двигаться.Его эксперименты показали, что электричество, обнаруженное в природе, и электричество, обнаруженное в нейронных системах, одно и то же.

Эксперименты Гальвани послужили источником вдохновения для романа Мэри Шелли «Франкенштейн»,

«Возможно, труп будет оживлен; гальванизм дал знак таких вещей: может быть, составные части существа могут быть изготовлены, соединены и вынесены с жизненным теплом». -Мэри Шелли, 1818

Продемонстрировав, что электричество действительно может стимулировать нервную систему и мышечную ткань, ученые продолжили доказывать, что нервная ткань вырабатывает собственное электричество. Это привело к зарождению современной нейронауки.

В другом известном эксперименте немецкие ученые-медики Эдуард Хитциг и Густав Фрич в 1870 году применили электрический ток к обнаженной коре головного мозга (сморщенной части мозга) у собак на их кухнях, что люди даже тогда считали странным. Хитциг показал, что стимуляция разных частей мозга может вызывать разные типы движений.

Сегодня такие методы центральной стимуляции/моторной сенсорной активности используются у пациентов с неврологическими заболеваниями, особенно у пациентов с болезнью Паркинсона.Вставив небольшой длинный электрод в определенную часть мозга, называемую субталамическим ядром, можно уменьшить дрожь и тремор, связанные с болезнью. Однако иногда стимуляция мозга также может вызывать побочные эффекты, такие как увеличение азартных игр и другие компульсивные действия. Сегодня некоторые передовые исследовательские группы разрабатывают небольшие чипы, которые стимулируют нервы глаза в качестве лекарства от слепоты.

Стимуляция мозга в медицине

Стимуляция мозга используется для стимуляции нервов, пораженных болезнью Паркинсона, но стимуляция нервной системы также имеет побочные эффекты, такие как желание играть или рисковать

Различные синапсы для разных целей

Ранее мы узнали о потенциалах действия (ПД) и нейрон-нейронных синапсах, которые существуют в центральной нервной системе и позволяют нам обрабатывать раздражители.Однако, если бы нейроны не могли также взаимодействовать с другими типами клеток, они были бы бесполезны. Взаимодействие между нейронами и мышечной тканью происходит в специальных синапсах, называемых нервно-мышечными соединениями, которые позволяют нейронам стимулировать мышечные клетки. В центральной нервной системе сети взаимодействующих нейронов (называемые конвергентными связями) стимулируют друг друга и обмениваются информацией. Однако в норме постсинаптическая мышечная клетка иннервируется (активируется) только одним пресинаптическим моторным нейроном (МН).

Моторные нейроны соединяются с мышцами в специальной области мышечной мембраны, называемой концевой пластинкой, и эти специализированные синапсы между моторными нейронами и клетками скелетных мышц называются нервно-мышечными соединениями. Ацетилхолин (АХ) высвобождается окончанием аксона из MN, что непосредственно открывает потенциалзависимые каналы для ионов Ca+2 в мышечной мембране, что позволяет Ca+2 проникать в окончание при каждом потенциале действия. Мотонейроны возбуждают мышцу, открывая ионные каналы на концевой пластинке, создавая потенциал концевой пластинки большой амплитуды, который быстро активирует потенциалзависимые Na+-каналы и создает потенциал действия, который распространяется вдоль мышечного волокна и вызывает движение.

Мы также провели собственное исследование этой темы!

Дагда Р.К., Талхаузер Р.М., Дагда Р., Марзулло Т.К., Гейдж Г.Дж. (2013) Использование сверчков для ознакомления с нейрофизиологией студентов первых курсов бакалавриата . Журнал студенческого неврологического образования (июнь), осень 2013 г., 12 (1): A66-A74.

Ознакомьтесь с разделом 4 этой статьи для получения дополнительной информации о микростимуляции!

Настройка

Электрод для микростимуляции

Электрод микростимуляции будет действовать как проводник между вашим генератором электрических сигналов и тараканом.Электрод будет состоять из аудиокабеля, который подключается к вашему генератору сигналов, чтобы доставить стимуляцию таракану. Вы можете припаять к аудиокабелю штырьки, аналогичные тем, которые использовались в лабораторной работе 1, или использовать зажимы типа «крокодил», которые можно прикрепить к электродам, поставляемым с SpikerBox.

Генератор электрических сигналов (ESG)

Существует множество программ, которые могут генерировать электрические импульсы, идеально подходящие для этой лаборатории. Если вы используете iPhone или iPad, эти бесплатные приложения можно найти в магазине iTunes по следующим ссылкам:

Если вы используете ПК, вы можете использовать это онлайн-программное обеспечение:

Кроме того, вы можете просто загружать различные частоты в формате MP3 и воспроизводить их на любом MP3-плеере. Вот веб-сайт, с которого вы можете скачать бесплатные частоты, подходящие для этого упражнения:

Процедура

Упражнение 1: Подготовка к микростимуляции лапок тараканов
  1. Подготовьте ногу таракана и вставьте электроды, как вы это делали в лабораторной работе 1: Начало работы с SpikerBox
  2. Прикрепите электрод микростимуляции. При использовании электрода с зажимом типа «крокодил» прикрепите зажимы к записывающим электродам SpikerBox, вставленным в тазобедренный сустав и бедренную кость.Если вы используете прямой электрод, поместите электроды в тазобедренный сустав и бедро ноги таракана.
  3. Подключите электрод микростимуляции к ESG, например к компьютеру или MP3-плееру. Если вы можете, запрограммируйте свой ESG на создание прямоугольных волн.
  4. Начните со стимуляции тараканьей лапки музыкой. Начните с песни, в которой много баса. Рэп подойдет — нам нравятся Beastie Boys!
  5. Затем выберите песню с большим количеством высоких частот. Мы обнаружили, что классическая музыка хорошо подходит для этого!

Устранение неполадок при установке ноги таракана

Если ваша лапка таракана не двигается в ответ на звуковой сигнал, вы можете выполнить несколько простых проверок, чтобы убедиться, что ваша экспериментальная система настроена правильно.

    Проверьте ваш генератор сигналов: Убедитесь, что ваш электрод подключен к аудиовыходу и воспроизводится тон. Вы должны быть в состоянии услышать тон 200 Гц на половинной громкости через ВНЕШНИЕ ДИНАМИКИ. Если вы не слышите звуковой сигнал, возможно, вам необходимо изменить настройки звука.
      Проверьте, жива ли ваша тараканья нога: Если вы можете воспроизвести звуковой сигнал с помощью ESG, но нога по-прежнему не двигается, проверьте, жива ли ваша тараканья нога.Используя протокол в лабораторной работе 1: упражнение 1, используйте электроды SpikerBox и динамик, чтобы убедиться, что нейроны в ноге все еще производят спайки.
        Проверьте расположение электродов: Убедитесь, что вы поместили один электрод в тазобедренный сустав и один в бедренную кость (см. схему справа).
          Дополнительная помощь: Проконсультируйтесь со своим учителем, если у вас по-прежнему возникают проблемы со стимуляцией тараканьей лапки.

После того, как ваш аппарат для ног тараканов заработает, переходите к упражнению 2.

Альтернативный вариант упражнения 1

Вы можете провести упрощенную версию этого эксперимента, используя небольшой динамик и попросив учеников свистеть.

Возможно, будет полезно объяснить, как работают динамики, прежде чем приступить к этому упражнению. Звук представлен электрическим током, проходящим по проводам. Затем он проходит через магнитное поле в динамике, которое заставляет конус/барабан двигаться, выталкивая воздух и создавая звук, который вы слышите. Например, вы можете спросить студентов, видели ли они когда-нибудь вибрацию низкочастотного динамика на рок-концерте или чувствовали ли тряску автомобиля, когда бас был выкручен на максимум.

Этот принцип работает и в обратную сторону, и так работают микрофоны. Если вы говорите в микрофон/динамик, движение конуса/барабана внутри вызывает протекание тока по проводам.

Для стимуляции нервов таким способом требуется специальный динамик, называемый пьезоэлектрическим, который можно приобрести в магазинах электроники. Эти динамики могут генерировать довольно большие напряжения (1-3 В). Достаточно большой, чтобы возбуждать нервную и мышечную ткани!

Для этого упрощенного эксперимента подсоедините два провода динамика к иголкам в лапке таракана с помощью провода типа «крокодил», поднесите динамик ко рту и постарайтесь свистеть как можно громче.Следите за ногой; по мере того, как вы будете свистеть все громче и громче, нога должна начать двигаться. В этом упражнении учащимся может понравиться непосредственное взаимодействие с ногой таракана.

Упражнение 2: Реакция МН тараканов на амплитуду и частоту

Для проведения реальных экспериментов вам понадобится больше контроля над стимуляцией, чем простое воспроизведение музыки. С помощью загруженного вами приложения для генерации тонов или серии тонов, загруженных на ваш телефон или компьютер, вы можете тщательно контролировать количество стимула, который вы даете тараканьей лапке.

Во-первых, давайте рассмотрим, как меняются электрические волны, прежде чем мы начнем наш эксперимент. Волны могут различаться по нескольким параметрам: по частоте, или по ширине волны, или по высоте, или по амплитуде волны. В этой лаборатории мы проверим, на какой аспект волн реагируют тараканьи лапки. Во-первых, давайте понаблюдаем за волнами, которые мы будем генерировать.

Поставьте свои настройки на «прямоугольную волну» и отрегулируйте частоту или «ширину» волны

А еще можно регулировать громкость или амплитуду (высоту)

Волны с показанными ниже частотами используются для глубокой стимуляции мозга при лечении болезни Паркинсона.

С помощью генератора тона вы проверите влияние частоты и громкости на движение лапок таракана. Начните стимуляцию ноги с самой низкой частоты (20 Гц) и громкости (самая низкая амплитуда, на которую способно ваше устройство), показанных в таблице 1. Проработайте остальные комбинации. Имейте в виду, что если вы попытаетесь прослушать выходной сигнал вашего ESG, вы, возможно, не сможете услышать тон 20 Гц, независимо от того, насколько громким вы его сделаете. Человеческий слух находится в диапазоне от 20 Гц до 20 000 Гц (20 кГц), хотя между людьми существуют различия.

Используйте таблицу, чтобы отслеживать свои эксперименты. Добавьте плюсы там, где вы видите движение, и оставьте поля пустыми, если движения нет:

Ниже приведен пример с нашими результатами

Какова наилучшая частота и громкость для стимуляции тараканьей ноги?
Частота: Низкие частоты (ниже 600) работают лучше всего
Громкость: На низких частотах можно стимулировать ногу на малой громкости. На высоких частотах для получения отклика требуется больше громкости.

Вопросы для обсуждения

  1. В этом эксперименте вы проверили реакцию тараканьих лапок на широкий диапазон частот и амплитуд. Была ли какая-либо общность в типах частот и/или амплитуд, которые вызывали наибольшую отзывчивость? Как вы думаете, почему это может быть?
    Ноги тараканов сильнее всего реагировали на низкие частоты. Чтобы добиться движения на более высоких частотах, вам пришлось увеличить громкость.
  2. Удалось ли вам идентифицировать какие-либо паттерны всплесков, которые приводили к двигательным движениям? Если да, то каковы были характеристики этих моделей? Для каких типов движений вам удалось найти эти паттерны?
    Паттерны всплесков, которые приводили к движениям, обычно были высокочастотными (множество маленьких всплесков вместе). Они обычно были связаны с сокращениями ног.
  3. Некоторые глухие люди используют устройство, называемое кохлеарным имплантом, для преобразования звуков в электрические импульсы, которые их мозг может обрабатывать. При естественном слухе звуковые волны стимулируют барабанную перепонку, а затем нервы в барабанной перепонке передают звуки через улитковый нерв в мозг. Однако, когда у человека повреждена барабанная перепонка или окружающие нервы, они больше не могут стимулировать улитковый нерв.
    Кохлеарный имплант — это небольшое устройство, которое хирургическим путем вживляется в ухо человека с потерей слуха. Снаружи у него есть звуковой процессор, который улавливает и записывает звук, а затем переводит его в электрические импульсы, которые затем передаются в кохлеарный нерв и далее в мозг.Кохлеарный имплант обходит поврежденные слуховые клетки в барабанной перепонке и преобразует звуки непосредственно в нервные импульсы, понятные мозгу. Представьте, что вы врач, и к вам приходит пациент, жалующийся на то, что его кохлеарный имплант сломан и он не слышит высокого пения своей домашней птицы. Не могли бы вы отрегулировать настройки частоты или амплитуды в их кохлеарном импланте? Что, если бы они плохо слышали очень громкие звуки?
    Вы бы отрегулировали настройки частоты. Если они не слышат птицу, которая, вероятно, издает высокочастотные звуки, то частота, вероятно, установлена ​​неправильно.Если они не слышат громкие звуки, вероятно, проблема заключается в амплитуде или громкости.

50-летняя тренировка: переосмысление упражнений нашего времени

*Первоначально опубликовано 23 июня 2021 года.

Некоторые люди любят заниматься спортом. Другие делают это неохотно. Некоторые ненавидят это.

Личная мотивация играет роль, но некоторые исследователи считают, что культурные факторы также имеют значительное влияние.

Официально заниматься физическими упражнениями — это «глубоко исторический опыт, которого не было 50 или 100 лет назад», — отмечает Юрген Марчукат, историк из Эрфуртского университета.

Рост формальных упражнений

В его новой книге « Эпоха фитнеса » рассматривается рост культуры фитнеса на Западе, особенно с 1970-х годов по настоящее время.

Марчукат говорит, что политические и экономические ожидания создают потребность в большей физической форме и вознаграждают более стройные стандарты тела.

Два спортсмена соревнуются на чемпионате по аэробике в торговом центре Oakridge Mall в Ванкувере в 1987 году. В то время этот вид спорта был чрезвычайно популярен. (CBC)

Глядя на западные страны после Второй мировой войны, Юрген Марчукат говорит, что правительства вскоре осознали, что продвижение культуры потребления негативно влияет на отношение людей к еде и деятельности.

Президент Джон Ф. Кеннеди призвал Америку 1960-х годов больше заниматься физическими упражнениями, предупредив: «Страна так же сильна, как и ее граждане… Умственная и физическая сила идут рука об руку».

В 1970-х годах в Канаде кампании ParticipAction призывали к большей активности и в серии телерекламы сравнивали 30-летних канадцев с 60-летними шведами в невыгодном свете.

Сильное, стройное тело как идеал

Некогда нишевые занятия, такие как бег трусцой, а затем аэробика, стали чрезвычайно популярными, как и большой бизнес. Распространились частные спортивные залы.

В то же время эпоха Рейгана-Тэтчер 1980-х годов была отмечена экономическим кризисом, который привел к призывам к «более бережливому производству», меньшему правительству и большей индивидуальной ответственности.

Юрген Марчукат не считает совпадением то, что работа над собой для достижения идеализированного стройного, сильного, здорового тела стала западным идеалом.

В своей книге «Эпоха фитнеса» автор Юрген Марчукат исследует, как фитнес глубоко укоренился в современном обществе и насколько важны упражнения для измерения успеха или неудачи.(Polity/University of Erfurt)

Даже сегодня историк видит «силовую динамику пригодности» в нашей конкурентной работе и социальной среде, когда подтянутое тело ассоциируется с самоконтролем, успехом и выживанием.

«Фитнес оказывает глубокое влияние на наше положение в обществе, на наше признание в качестве продуктивных граждан, на то, как мы можем получить доступ к ресурсам общества, и как нас воспринимают и признают другие», — говорит Марчукат.

Средняя школа PhysEd как социальный микрокосм

Динамика силы также имеет место на уроках PhysEd средней школы.Несмотря на упор на обучение, самые подготовленные и опытные ученики вскоре могут подняться на вершину классовой иерархии, оставив остальных позади.

Будучи подростком в 1990-х годах, писатель-редактор Мишель Ву столкнулась со знакомыми проблемами PhysEd, такими как то, что ее выбрали последней в команду, и она получила травму во время агрессивной игры в вышибалы.

Брайан Калп говорит, что «дегуманизация» — правильное слово, чтобы описать, как некоторые студенты относятся к PhysEd. (Государственный университет Кеннесо)

Опыт остался с ней: «Я до сих пор считаю себя не очень хорошим спортсменом.«Возможно, я бы предпочел не участвовать» даже в обычной игре в пляжный волейбол с друзьями, — признается Ву.

Последствия занятий для взрослых нередки. чтобы сделать его более гостеприимным и ориентированным на учащихся. на спорт.

Профессор Университета штата Кеннесо говорит: «Когда вы смотрите на цели и стандарты физического воспитания, вы видите, что они не отражают целей спорта. В Канаде и Соединенных Штатах цели должны касаться физической активности на протяжении всей жизни. »

В недавней статье Брайан Калп использовал термин «дегуманизация» в отношении того, как некоторые старшеклассники могут испытывать отчуждение и даже потерю идентичности в среде класса PhysEd.

Он также остро осознает социальные барьеры вокруг физической активности.Чернокожие учащиеся в классе могут сталкиваться с более высокими требованиями к спортивным способностям из-за расовых стереотипов. И это несмотря на ограниченный доступ к широкому кругу видов деятельности, таких как плавание или хоккей, из-за отсутствия ресурсов сообщества или исторических исключений.

Эксперты в области PhysEd говорят, что учителя должны быть осведомлены о реалиях своих учеников и следить за тем, чтобы они включали всех. Брайан Калп добавляет, что преподавателям также важно знать историю, лежащую в основе учебной программы тренажерного зала.(Martin von Krogh/Getty Images)

Брайан Калп и другие преподаватели PhysEd работают над стратегиями, которые помогут добиться успеха целому ряду студентов. Решения включают в себя создание безопасной и гостеприимной среды, предоставление учащимся некоторой свободы действий в отношении занятий, обеспечение того, чтобы спорт не был единственным вариантом, а также повышение осведомленности и представительства среди преподавателей PhysEd.

Когда дело доходит до радости движения и физической активности во взрослом возрасте, Брайан Калп считает, что занятия PhysEd играют важную роль в том, чтобы люди чувствовали себя уверенно и позитивно: «Это часть уверенности в себе, верно?»

Гости выпуска:

Брайан Калп — профессор здравоохранения и физического воспитания, а также заведующий кафедрой Государственного университета Кеннесо в Джорджии.В 2014–2015 годах он был приглашенным научным сотрудником по программе Фулбрайта в Монреальском университете Конкордия.

Юрген Марчукат — профессор истории Северной Америки в Эрфуртском университете/Universität Erfurt в Германии. Он является автором книги «Эпоха фитнеса: как тело стало символом успеха и достижений » в переводе Алекса Скиннера (Polity, 2021).

Мишель Ву — старший редактор Medium. Она написала о влиянии класса PhysEd для Lifehacker и в настоящее время работает над книгой о горизонтальном воспитании или о том, как изобретательно развлечь своих детей, лежа.
 


* Этот эпизод был спродюсирован Лизой Годфри.
 

10 лучших упражнений для ходьбы животных,

место Когда дело доходит до отличной тренировки, не ищите ничего, кроме своих друзей-животных. Просто копируя их движения — от прыжков, как у лягушки, до ползания, как у медведя, — вы сможете привести в тонус почти каждую мышцу своего тела, не говоря уже о том, чтобы немного повеселиться, выполняя упражнения на прогулку с животными.

Независимо от того, хотите ли вы направить своего внутреннего червя или черепаху, все из этих упражнений по прогулке с животными сложны — и вы можете попробовать каждое из них прямо сейчас, от самого простого до самого сложного.

10 лучших упражнений на прогулках с животными, от самых простых до самых сложных

1. Прогулки на лошадях

конные прогулки — это путь.

2. Прогулки с крабами

Вы, наверное, помните прогулки с крабами в детстве, и они все еще могут дать вам отличную тренировку во взрослом возрасте.С правильной формой и некоторой скоростью вы действительно зажжете свои руки и корпус.

3. Дюймовочка

Иногда гусеница делается неподвижной, а иногда заставляет вас перемещаться по комнате. В этом случае вы идете руками к доске, делаете отжимание, а затем идете ногами к рукам, как в настоящей манере червяка.

Похожие истории

4. Прыжки лягушки

Вместо того, чтобы прыгать прямо вверх и вниз, как в типичном прыжке с приседаниями, прыжки лягушки заставляют вас двигаться через комнату.

5. Медвежий ползун

Несмотря на милое название, медвежий ползун имеет серьезный укус. Они «задействуют почти все мышцы вашего тела и уделяют особое внимание квадрицепсам, ногам, груди, плечам и кору», — говорит Рейд Эйхельбергер, главный тренер EveryoneFights в Филадельфии.

6. Прогулка черепахи

Вы по-новому оцените черепах после выполнения этого упражнения, включающего ходьбу по комнате с прямыми руками и слегка согнутыми ногами. И только подумайте — вам даже не обязательно делать это с огромным тяжелым снарядом за спиной.

7. Прогулка хамелеона

Из всех этих прогулок, вдохновленных животными, эта заставит вас почувствовать себя самой глупой. Вы не просто ходите, как хамелеон в позе планки, вы также двигаетесь медленно и имитируете неровные движения хамелеона.

8. Аллигатор ползает

Респект аллигаторам, потому что они ползают жестко .Упражнение «ползание аллигатора» — это, по сути, подвижная планка, отжимание и ползание — все в одном. Чтобы усложнить задачу, вы также можете ползать на кулаках вместо ладоней.

9. Перетасовка обезьяны


Итак, просто предупреждение: доктор Бен Ким, чьи действия показаны на видео выше, делает это упражнение легким. С другой стороны, попытка сделать это самостоятельно может стать очень унизительным сюрпризом. По сути, вы шаркаете взад-вперед по комнате, используя силу верхней части тела для поддержки нижней части тела, когда она движется по воздуху.

10. Прогулка дракона

Прогулка дракона настолько трудна, что к тому времени, когда вы закончите, вы можете дышать огнем. «Это отличное упражнение для мышц кора, но оно задействует так много групп мышц, что кажется, будто вы работаете со всем телом», — говорит Ти Мейджор, тренер и автор книги « Urban Calisthenics ».

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти товары. Совершение покупки по нашим ссылкам может принести Well+Good комиссию.

Мужчина пытается поймать таракана бутылкой с водой в движущемся поезде; Видео становится вирусным

Люди обычно делают необычные вещи в Интернете, и это привлекает много внимания со стороны пользователей сети. Это недавнее видео, разошедшееся по Интернету, также привлекло внимание пользователей социальных сетей. В клипе видно, как мужчина отчаянно пытается поймать таракана бутылкой с водой в движущемся поезде, а остальные пассажиры недоверчиво смотрят на него.

Видео было опубликовано в Instagram аккаунтом SubwayCreatures, который часто публикует интересные изображения и видео поезда в метро. Подпись к видео гласила: «Он пытался поймать таракана бутылкой с водой, и та улетела». В коротком ролике видно, как пассажиры поезда метро стоят, а таракан приближается к их месту. Появляется человек с бутылкой с водой и движется к таракану, пытаясь поймать насекомое, люди начинают кричать и снимать видео на свои телефоны.

пользователей сети развлекло видео

Видео было опубликовано неделю назад и с тех пор набрало более 8 миллионов просмотров и около 35 тысяч лайков. Он также приветствовал огромное количество комментариев от людей, которые были одновременно удивлены и развлечены этим видео. Один из пользователей Instagram прокомментировал: «Жители Нью-Йорка могут построить самые большие небоскребы в мире, но не могут снять обувь, чтобы убить жука[sic]». Другой комментатор написал: «Мне нравится, что это маленькое, хотя и ужасающее существо загнало группу людей на один конец тележки [так в оригинале].»

Третий комментарий гласил: «Пытался поймать таракана…….в бутылку с водой…..но он улетел…» yyup…типичный утренний рабочий маршрут[sic].»

Телевизионный актер кладет таракана в молоко и выпивает его

Недавно в другом вирусном видео известный телевизионный актер Каранвир Бора пьет стакан молока с тараканом в сериале « Dil Se Di Dua….Saubhagyavati Bhava ». На видео новобрачная жена актера шокирована насекомым, которое ползает по ее телу.Ее супруг, которого играет Бора, вмешивается, чтобы отомстить жене за страх перед тараканами. Он берет таракана, кладет его в стакан с молоком и выпивает все. Пользователи сети были в шоке от видео.

(Изображение: Instagram/@subwaycreatures)

Получите последние развлекательные новости из Индии и всего мира. Теперь следите за своими любимыми телевизионными знаменитостями и теленовостями. Republic World — это ваш универсальный сайт, где можно найти самые популярные новости Болливуда .Настройтесь сегодня, чтобы быть в курсе всех последних новостей и заголовков из мира развлечений.

4 примера баллистической растяжки для тренировки гибкости.

Хотите знать, подходит ли вам баллистическая растяжка? К счастью, баллистическая растяжка может принести пользу в танцах, гимнастике и полетах. Эта статья даст вам несколько примеров баллистической растяжки и расскажет, когда ее делать.

Гибкость VS Диапазон движения

Диапазон движения (ROM) — это степень движения, которое происходит в данном суставе.Это определяется уникальной анатомической структурой каждого сустава и движениями, необходимыми в этом суставе. Эта анатомическая структура обеспечивает стабильность и структуру тела и позволяет совершать повседневные движения.

ДД определяется рядом анатомических, биомеханических и физиологических факторов, таких как форма вовлеченных костей, соединительные ткани (суставная капсула и связки), которые стабилизируют и ограничивают движение сустава до безопасного диапазона, мышечная масса и неврологическая ткань.

Это видео отлично демонстрирует диапазон движений.

Гибкость – это способность структур мягких тканей (мышц, сухожилий и соединительной ткани) плавно и легко удлиняться за счет имеющегося объема движений.

Что такое баллистическое растяжение?

Баллистическая растяжка включает в себя подпрыгивающие движения, которые могут повысить температуру мышц больше, чем статическая растяжка. Сиатрас и др. (33)

Люди часто путают баллистическую растяжку с динамической растяжкой. Хотя обе техники включают движение во время растяжки, они разные. Динамическая растяжка не выталкивает мышцы за пределы их нормального диапазона движения, и в них нет подпрыгивания или рывков.

Чтобы начать баллистическую растяжку, сначала нужно начать со статической растяжки. С этого момента вы будете мягко пульсировать, пытаясь углубиться в позу.

Примеры баллистической растяжки и упражнения

Подколенные сухожилия

Баллистического растяжения подколенных сухожилий можно достичь, наклонившись вперед и пульсируя, чтобы попытаться коснуться пальцев ног.

Задний

Таракан — еще один пример баллистической растяжки, которая работает на всю заднюю часть тела. Это выполняется, лежа на полу и поднимая противоположную ногу к небу и повторяя на другой бок.

Нижняя часть спины

Подъемник багажника. Начните с тела лицом вниз на полу. Вам понадобится опора или человек, чтобы ваши ноги не поднимались во время выполнения этого упражнения. Поставьте ноги под опору, это может быть шезлонг или коврик, поднимите грудь от пола как можно выше. Пульс в этом положении.

Сплиты

Пульсация в шпагате — еще одна форма баллистической растяжки. Это выглядит как статический шпагат, после чего субъект мягко надавливает на бедра, пытаясь приблизить пах к полу.

Можно использовать для шпагата спереди и шпагата посередине. Но я скажу, чтобы принять это с большой осторожностью.

Если вы ищете другие упражнения, ознакомьтесь с моими упражнениями на гибкость в шпагате здесь.

Кому следует использовать баллистическую растяжку?

Баллистическая растяжка позволяет телу увеличить диапазон движений и особенно подходит для артистов балета и гимнастов.

Клиническое исследование, проведенное Скандинавским журналом медицины в спорте, изучало влияние статической и баллистической растяжки на балерин.

Баллистическая растяжка снизила мышечную усталость у артистов балета , в то время как статическая растяжка этого не сделала. Поэтому перед силовыми упражнениями нельзя выполнять статическую растяжку. Однако баллистическая растяжка может уменьшить острую мышечную усталость у артистов балета.

Для воздушных гимнастов это означает, что если мы включим баллистическую растяжку в наши тренировки, мы сможем снизить утомляемость, поскольку наши движения, позы и сила, необходимые для выполнения трюков, требуют большого диапазона движений, как в балете.

Когда я должен делать баллистическую растяжку?

Исследование, проведенное Скандинавским журналом спортивной медицины, показало, что:

Баллистическая растяжка может иметь положительный разминочный эффект на мышечную выносливость у людей с высокой гибкостью, поскольку мы обнаружили снижение мышечной усталости после баллистической растяжки только у артистов балета.

Подводя итог, вы можете выполнить баллистическую растяжку перед полетом или потренироваться, так как это может повысить выносливость.Если вы выполняете баллистическую растяжку после тренировки, вы можете повысить свою гибкость и согреть свое тело, чтобы затем перейти к статической растяжке.

Что вы думаете? Собираетесь ли вы интегрировать баллистическую растяжку в свой распорядок дня?

Оставайтесь гибкими,

Ванесса Бартельмес.

Статьи по теме:

Как получить оверфрагменты

19 упражнений на растяжку врозь для повышения гибкости ног

11 упражнений на растяжку для удлинения подколенных сухожилий

3 силовых упражнения, которые отлично развивают гибкость

Каталожные номера:

Journal of Strength and Conditioning Research, выпуск: том 30 (11), ноябрь 2016 г., стр. 3220-3227

Острые эффекты статического электричества против.Баллистическая растяжка на силу и мышечную усталость между танцорами балета и женщинами, занимающимися силовыми тренировками

Скандинавский журнал медицины в спорте, Влияние острых статических, баллистических упражнений и упражнений на растяжку PNF на свойства мышечной и сухожильной ткани, A. KonradS. Стафилидис М. Номер

Растяжка для танцоров, Международная ассоциация танцевальной медицины и науки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.