Похудеть с помощью валика из полотенца

похудеть с помощью валика из полотенца

Полотенце — гимнастический снаряд. Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером. Идея состоит в исправлении скелета человека.

Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует лежать по 5 минут с валиком под спиной. Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела.  Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно.

Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится. Японское упражнение с валиком для похудения и осанки. Полина Иноземцева. Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть.

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке. 14 мая , Lifestyle / Тренды. 0. Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год.

Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективнос. Метод Фукуцудзи или как похудеть, лежа на валике из полотенца. На протяжении вот уже 20 лет на пике популярности находится японский метод Фукуцудзи, позволяющий худеть без лишних усилий.

Предлагаемая техника на первый взгляд вызывает недоверие и недоумение: нужно всего лишь несколько минут полежать в определённом положении и сантиметры на талии начинают таять.  Можно ли похудеть с помощью метода? Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена.

Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Валик из полотенца, казалось бы, что может быть проще?

Ведь избавиться от лишнего веса мечтают многие люди. Разработанный доктором Фукуцудзи японский метод похудения с полотенцем получил положительные отзывы по всему миру. Каким же образом применение обычного полотенца сможет значительно улучшить фигуру? Книга с описанием этой методики разошлась по странам Азии тиражом в 6 млн.

экземпляров. Что же стало причиной такой популярности?. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики. Метод фукуцудзи для похудения. Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника.

Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами.  Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия.

Японское похудение с валиком из полотенца: отзывы. Суть японской гимнастики для похудения с валиком из полотенца. Японская методика коррекции фигуры является детищем врача Тошики Фукуцудзи. Японский специалист несколько лет работал над созданием своего знаменитого метода.

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно.  Только тогда можно говорить об эффективности методики. Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца. Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца.

Проблема лишнего веса беспокоит многих современных женщин. Поскольку динамичный и стремительный образ жизни не дает возможности и времени правильно питаться, а также уделять необходимые минуты физическим нагрузкам. Помимо этого, у многих женщин нет силы воли для соблюдения диеты. Для таких категорий разработана специальная японская методика сжигания жира.

Осуществляется похудение с помощью валика из полотенца, отзывы похудевших женщин об этом способе преимущественно положительные. Рассмотрим, как можно избавиться от лишних килограмм таким способом. Содержание. Что это за способ. Преимущества э.

Похожее:

Как похудеть на 15кг за месяц

Что кушать нужно чтобы похудеть

Если человек полный то можно похудеть

Как похудеть за неделю на 1 кг видео

Можно ли похудеть катаясь на простом велосипеде

Похудеть на 12 кг за 4 недели

Похудеть с валиком под поясницей

похудеть с валиком под поясницей

Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств: Тренировки занимают не больше получаса. Практически все пациенты замечают изменения к лучшему.  Используя валик под поясницу, японский метод позволяет восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный фон, нормализовать ток крови и лимфы.

Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно избавляет от усталости, облегчает болевой синдром, расслабляет мышцы плеч.

Необходимо лечь на спину рядом со стеной, валик положить под поясницу. Ноги медленно вытянуть вверх по стене. Руки развести в стороны и согнуть под прямым углом. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом — валик должен находиться ровно под пупком. 2 — валик под нижними ребрами. Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со «свернутой» диафрагмой — я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью.  Длилось это около 5 дней.

Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать. Итак. Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.

Ноги косолапим. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день! В чем “тапки”? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг.  МИФ – упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ:)ПРАВДА – упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂.Фото из открытого источника.

Техника выполнения упражнения. Для начала валик располагается в области поясницы. После выполнения упражнения по растяжке, он перемещается на несколько сантиметров выше, располагается в районе лопаток, что способствует поднятию груди и исправлению осанки.  Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.  Можно ли похудеть с помощью валика? Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки.

Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты. Особенности похудения. Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении. Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.

Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.  Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком. Также рекомендуется связывать руки и ноги резинками, ведь сутью упражнений является соприкасание пальцами, что сделать без подготовки сложно.

Быстрое и эффективное похудение Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда! Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения.

Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Суть метода. Как обычный валик под спиной может способствовать расщеплению жиров на талии, боках и животе? Фукуцудзи использовал здесь две хитрости. Первая — в акупунктурных точках, ведь рефлексотерапия — одна из основ восточной медицины.  Несмотря на критику официальной медицины и отрицательные отзывы, многие люди со всего мира похудели и поправили здоровье, благодаря простому упражнению, лишь подложив валик под поясницу.

Возможно, стоит и вам попробовать? Статьи по теме. Можно ли похудеть с помощью валика? Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.  Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут. Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения.  Валик хорошо снимает мышечное напряжение в пояснице.Выпрямляет спину.

Лечит заболевания позвоночника и другое. Занимайтесь люди!Будьте здоровы!.

Похожее:

Из-за глистов не могу похудеть

Как обматываться пленкой чтобы похудеть

Как правильно бегать по утрам чтоб похудеть

Танцы дома чтобы похудеть видео

Если очень хочешь похудеть

Фото девушек которые смогли похудеть

Пучок с помощью валика на средние. Быстрое и эффективное похудение живота по японски

Метод под названием «похудение с валиком из полотенца» стал популярным после выхода одного ролика на Ютубе. В нем стройные японки лежали на свернутых полотенцах и становились еще стройнее. И началось — масса публикаций, расхваливающих данный метод, и предлагающих его чуть ли не как альтернативу гимнастике, куча хвалебных отзывов различной длины и направленности, и даже утверждения, что «гимнастикой» на полотенце можно заменить обычный фитнес. Все это неправда, точнее, не совсем правда.

Теория о похудении с валиком из полотенцах

Авторы метода настаивают на том, что если исправить положение костей таза и добавить гибкости позвоночному столбу, любой человек будет казаться стройнее. Заметьте, «казаться», а не «быть». Да, если научить любого человека правильно стоять, ходить и сидеть, его организм сам «примет» правильное положение и он будет выглядеть стройнее. Особенно в талии.

Как все это сказывается на метаболизме, жировых отложениях и состоянии организма в целом? Тут начинаются туманные рассуждения:

1. позвоночник так важен для нас, если выпрямить его — жир сам собой сожжется;
2. таз тоже очень важен, смотри выше;
3. лежание на полотенце помогает массировать внутренние органы, это меняет метаболизм и мы стройнеем сами собой.

Ни одно из этих утверждений обосновать с точки зрения научной медицины не получится. Разве что призрачный шанс на то, что лежание на валике из полотенца в несколько раз увеличит выработку гормонов щитовидной железы… Но по понятным причинам, этого не случается.

Кривизна позвоночника, а также положение тазовых костей — сугубо эстетические параметры, и на количестве жира они не сказываются.

Как лежать на полотенце, чтобы похудеть

Нужно взять простое большое банное полотенце и свернуть его валиком. Валик подкладывается под лопатки и перекатывается под поясницу. Нужно разместить полотенце строго под пупком, если жир локализован на животе. Далее пятками тянутся вперед, а руки выводят за голову и тоже тянутся ими, но в противоположном направлении. Таким образом нужно лежать 5 минут. Видимый результат должен наступить через 30 дней.

Полезно ли лежать на полотенце таким образом

Это действие может показаться невинным, но оно способно причинить вред, если есть заболевания опорно-двигательного аппарата. А грустная статистика свидетельствует о том, что они есть у большей части взрослого населения, только люди не подозревают о своих протрузиях и грыжах. Что будет, если подложить валик под зону с протрузией или грыжей позвоночника? Изменится зона давления, что может привести к довольно болезненным и серьезным последствиям. Заболевание может прогрессировать, если необдуманно применять подобные методы. Наиболее сильно рискуют те люди, чьи мышцы спины и пресса не в тонусе, и не способны придать дополнительной жесткости корпусу.

Кроме того, не рекомендуется лежание при отеках сухожилий, вызванных ударными травмами, а также при нарушениях подвижности тазовых костей. Может навредить методика с полотенцем и тем, кто испытывает серьезные осевые нагрузки на позвоночник. А к этой категории можно отнести как спортсменов силовых видов спорта, так и любителей фитнеса.

Лежать на полотенце не следует беременным, так как возрастает давление передней брюшной стенки на плод. Не стоит пробовать это и тем, кто восстанавливается после родов, подвижность тазовых костей еще велика, самостоятельные манипуляции могут привести к проблемам.

Почему о лежании на полотенце много положительных отзывов

Все просто. Люди любят отдых и хорошо поддаются самовнушению. Почему фитнес-тренировки, особенно эффективные, не пользуются такой народной любовью? Так надо же пахать минимум 1,5 часа 3 раза в неделю. А тут — полежал на полотенчике 5 мин, жир и растворился. Так вот в психологии известен феномен плацебо. Людям дают что-то заведомо неэффективное, и они излечиваются от вполне реального заболевания.

Тут принцип работы тот же самый. Получают люди «массаж полотенцем» и, якобы, исправление осанки, а в дополнение начинают следить за своим питанием, создают дефицит калорий и худеют по естественным причинам. Но им-то кажется, что причина — в валике из полотенца, ведь все началось с него, а остальные «мероприятия» уже добавились по совокупности.

Можно ли считать этот метод эффективным для похудения? С рациональной точки зрения — нет, конечно. Можно подкладывать валик самостоятельно людям со здоровым позвоночником, хорошей подвижностью в плечевых суставах и нормальным мышечным корсетом. Всем остальным лучше будет, если зону, куда подкладывать, укажет кинезиотерапевт или мануальный терапевт. Ведь самостоятельно порой сложно бывает найти безопасное для этой манипуляции место.

Сходные методы

Как ни странно, само лежание на полотенце представляет собой один из методов МФР — миофасциального расслабления, если более понятно. Это направление фитнеса, позволяющее совмещать базовые растяжки основных групп мышц с массажем пенным роликом. Так вот, на пенном ролике действительно лежат, мягко перекатывая его вдоль позвоночника. Это позволяет расслабить напряженные участки в мышцах и способствует лучшему восстановлению после физических нагрузок.

МФР часто используется как вспомогательный метод в сочетании с различными интенсивными методами тренировок. Однако как самостоятельное средство повышения физической активности он не применяется. Так или иначе, МФР — это научно обоснованный метод самомассажа, который помогает улучшить восстановление мышц, даже если вы и не получаете достаточного питания, придерживаясь низкокалорийной диеты.

Относится ли похудение с полотенцем к научно обоснованным методам? Нет. Но если человеку нужно с чего-то начать позитивные изменения, возможно, ему стоит начать с чего угодно, с чего-то простого, с действия, которое не выбьет его из колеи. Тут и приходят на помощь методики, подобные похудению с полотенцем.

Всем привет! Сегодня мы рассмотрим возможности похудения при помощи полотенца. Я расскажу о сущности метода, его преимуществах и недостатках и о правильном выполнении.

Стать стройными и подтянутыми – это мечта многих людей. Бытует мнение, что добиться красивой фигуры возможно только при строгом соблюдении диеты. Некоторые люди изнуряют себя чрезмерными физическими нагрузками. Некоторые, отчаявшись, пробуют медикаментозные методы, о многочисленных побочных эффектах которых не писал, наверное, только ленивый.

Оказывается, есть отличный метод для улучшения фигуры. И поможет в этом… обычный валик, скрученный из полотенца.

Рассмотрим, как похудеть при помощи полотенца.

Столь необычный метод коррекции фигуры был разработан доктором Фукуцудзи (Япония). Он завоевал необычайную популярность практически сразу. Книги доктора Фукуцудзи расходились миллионными тиражами. Метод разрабатывался в продолжение десятилетия.

Знаменитый японский доктор – специалист по проблемам костей таза. По наблюдению доктора, бедра человека становятся более широкими при расхождении тазовых костей.

Расширение костей ребер ведет к увеличению тела в верхней части. Таким образом, если вернуть костям скелета нормальное положение, человек вновь обретет вожделенную стройность.

Метод Фукуцудзи – это всего лишь одно упражнение на растяжку, но в его эффективности сомневаться не приходится. Если неукоснительно соблюдать рекомендации доктора, то объем талии уменьшится. Кроме того, немного увеличивается рост.

В целом, японский метод исправления фигуры положительно оценивается медиками, но, как справедливо утверждают врачи, похудения в привычном смысле не происходит. Снижения массы тела нет, но визуальный «эффект стройности» более чем заметен. Уменьшение объема талии происходит за счет удлинения самой проблемной области, т, е, живота.

Потеря 2-3 см в области талии за один сеанс выполнения — результат впечатляющий. А, если выполнять упражнения регулярно, — вы добьетесь устойчивого результата, поскольку формируется своеобразная «привычка» организма к правильному положению костей.

Преимущества и недостатки метода

К основным преимуществам японской «методики обретения стройности» можно отнести следующие.

• Простота и доступность метода. Ведь для выполнения упражнения не нужно ни материальных затрат, ни много времени или места.
• Методика не просто дешевая, а совершенно бесплатная: полотенце имеется в каждом доме, и никаких дорогостоящих приборов не нужно.
• Безопасность. Использовать метод могут почти все, за исключением небольшого числа противопоказаний. Бесконтрольное использование различных новомодных диет гораздо более опасно для здоровья, поэтому беспокоиться не следует.
• Метод Фукуцудзи, впрочем, как и все упражнения на растяжку, благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Конечно, вы уже, наверное, поняли, что применять эту методику как самодостаточный способ похудеть нет смысла. Но уменьшить объем талии японское упражнение поможет наверняка.

А, если вы будете сочетать метод японского доктора с рациональным режимом питания (не путать с выдуманными модными диетами!) и умеренными физическими нагрузками – и лишние килограммы начнут таять.

Использование методики

Вы удивитесь, насколько простое это упражнение! Итак, вначале подготовим наш «спортивный снаряд». Достаточно взять самое обыкновенное махровое полотенце, свернуть его валиком. Валик необходимо зафиксировать, применяя резинку или веревку. «Тренажер» готов к употреблению.

Теперь можно приступить к выполнению упражнения.

Способ выполнения

Итак, как похудеть при помощи валика из полотенца.

• Лягте на пол, разместите валик, скрученный из полотенца, под спиной (он должен быть расположен точно на уровне пупка).
• Вытяните руки вверх параллельно туловищу так, чтобы ладони были направлены к полу, а мизинцы соприкасались.
• Держите ноги на ширине плеч. При этом стопы сведены таким образом, чтобы большие пальцы ног соприкасались между собой.
• Заняли положенную позицию? Теперь нужно оставаться в нем на протяжении пяти минут.

Вам кажется, что это слишком просто? На самом деле, в области позвоночника могут возникнуть неприятные ощущения. Однако, это абсолютно нормально и не должно вас волновать. Если вы выполняете упражнение впервые, то вначале используйте валик маленького диаметра. Постепенно, вы можете увеличивать диаметр валика.

Учтите, что упражнение нужно выполнять при максимальной расслабленности мышц. Если мускулы напряжены, ожидаемого эффекта не будет.

Первое время, выдержать пять минут в столь непривычном положении будет сложно. Не перенапрягайтесь. Желательно начать примерно с одной минуты и, постепенно, по мере привыкания, довести время лежания на валике до пяти минут.

Последующий этап

После того как выполнение упражнения станет для вас привычным, перемещайте валик под подреберье и грудной отдел позвоночника. Это позволит держать мышцы живота в тонусе и, в конце концов, убрать отвисающий живот.

Размещение валика в области грудного отдела хорошо корректирует осанку. Эти два последующих этапа позволят убрать выпирающий живот.

Периодичность выполнения

Упражнение желательно выполнять ежедневно. При этом, увеличивать время лежания на валике более чем на пять минут не следует. Большого эффекта вы этим не добьетесь. После того как вам удалось достигнуть желаемого результата, — закрепите эффект, выполняя упражнение вначале через день, а затем – еженедельно.

Меры безопасности

• Не начинайте с применения валика большого диаметра. Увеличивая диаметр свернутого полотенца постепенно, вы сможете найти оптимальный диаметр валика и оптимальное соотношение между эффективностью и комфортом.
• Запомните, что нагрузки на позвоночник продолжительностью в 5 минут вполне достаточно.
• Закончили выполнять упражнение? Не нужно резко подниматься. Повернитесь на бок и только после этого осторожно вставайте.
• Вы страдаете от заболеваний позвоночника? Согласуйте целесообразность подобных нагрузок с лечащим врачом.

Как скоро ждать результата?

Практика показывает, что уменьшение объема талии может наблюдаться уже после первого сеанса. Другие отмечали первую положительную динамику спустя несколько дней или неделю. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма и изначальных антропометрических данных.

Немаловажное значение имеет строжайшее выполнение всех рекомендаций и регулярность занятий. Люди, которые дают отрицательные отзывы о похудении с помощью валика из полотенца, скорее всего, ленились или выполняли упражнение с нарушением методики. А это может свести на нет все усилия.

«Ложка дегтя в бочке меда»

Конечно, вас интересует вопрос: имеет ли японский метод похудения с помощью полотенца противопоказания? Безусловно, имеет. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то эта методика – не ваш вариант. Если же вам непременно хочется испытать на себе эффективность этой методики, — обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Важно не переусердствовать и не усугубить имеющиеся проблемы.

Главным противопоказанием к проведению процедуры являются межпозвоночные грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.

Итак, применение японского метода не избавляет от ненавистных отложений жира, но улучшает осанку, делает фигуру привлекательной внешне. Кроме того, привычное правильное расположение костей способствует нормализации работы внутренних органов и улучшению работы всего организма в целом.

Обычно отвислый живот – это огромная проблема всего человечества. Как правило, это напрямую зависит от неправильного питания, неподвижного образа жизни или от кривизны позвоночника. При этом не всегда живот становиться меньше, даже если систематически качать пресс. К тому же, большинство из популярных методик быстрого похудения на практике чаще всего являются лишь красивыми коммерческими легендами. Тем не менее, исключение из правил все же существует.

Данную методику похудения придумал один японский врач примерно десять лет назад. Чтобы воплотить ее в жизнь, вам потребуется всего лишь большое полотенце, горизонтальная поверхность, крепкая нить, ну и несколько потраченных минут в день.

Доктор Фукуцудзи уверен, что главная причина большой талии – это расхождение тазовых и подреберных костей. Итак, необходимо сложить пополам и свернуть валиком, к примеру, банное полотенце, и прочно обвязать его лентой. Затем нужно аккуратно лечь спиной на валик таким образом, чтобы он оказался точно под пупком.

Суть этой техники заключается в том, что вы должны лежать несколько минут на валике, сделанным из полотенца. Таким образом, можно убрать живот. А если переместить полотенце в район груди, то она поднимется, а также исправится осанка, и даже немножко увеличится рост. При этом ноги должны быть на ширине плеч, а стопы – вместе, и их нужно свести так, чтобы большие пальцы могли касаться друг друга, а пятки были на расстоянии не меньше двадцати сантиметров.

Затем потребуется вытянуть руки вверх за голову, повернуть их ладонями и соединить мизинцы. Лежать в таком расслабленном состоянии потребуется около 5-ти минут.

Важный момент: во время каждого сеанса суставы и кости сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца понадобится весьма аккуратно и без особо резких движений.

Диаметр валика может быть маленьким или большим. Обычно на начальных стадиях применяются валики небольших размеров, чтобы пациенты могли привыкнуть. Впрочем, решать вам. Главное, что убирать живот, лежа на полотенце, должно быть не слишком комфортно, но и не очень болезненно.

При условии каждодневного выполнения упражнения со временем уйдут все жировые накопления в области талии, поднимется грудь, осанка станет ровнее, и весьма вероятно, что даже сумеет увеличиться сам бюст.

Правда ли, что отвислый живот уберет полотенце

Безусловно, трудно поверить, что такой простой способ окажется эффективным для похудения. Тем не менее, многие врачи считают, что можно убрать живот с помощью полотенца, и данный метод является вполне реальным.

Для этого потребуется приблизительно месяц регулярных занятий, и вуаля, талия станет тоньше, а осанка стройнее. Давайте рассмотрим основные преимущества данного метода:

• В первую очередь, это простая реализация и дешевизна
• Затем идет безопасность, ведь навредить себе, лежа на полотенце, никак не удастся
• И самое главное – это укрепление опорно-двигательного аппарата

Конечно, максимального результата можно лишь достичь при условии, что вы будете использовать и иные способы для похудения, такие как диета и систематические физические упражнения. Однако, убирая живот полотенцем, нагрузки и ограничения в еде могут быть не столь существенными.

Как убрать живот с помощью полотенца – отзывы

Использование данного способа на словах звучит очень просто. Но существуют и некие сложности. Если вы все будете делать без ошибок, то ваш скелет вскоре начнет принимать правильную форму, а это значит, что вы можете почувствовать некую боль. Поэтому нужно начитать упражнения, к примеру, с 2-х минут, увеличивая понемногу каждый день нагрузку. Кстати, чтобы получить желаемый результат, нельзя пропускать ни одной тренировки.

Представьте себе, что это один из видов растяжки. Только здесь тянутся не столько мышцы, как подреберье. И запомните, что это не способ для очень быстрого похудения, но он точно не принесет никакого вреда, да и средств в него не надо вкладывать, что, согласитесь, является большим плюсом в данной ситуации.

Многие специалисты из спортивной медицины считают, убрать живот валиком из полотенца на самом деле можно, но поскольку данный метод уже приравнивается к лечебной медицине, то желательно проконсультироваться с доктором во избежание ненужных проблем. Особенно, если у вас имеются какие-то проблемы с позвоночником или со спиной. В этом случае только лечащий врач может определить, можно ли вам делать такую процедуру или лучше воздержаться от нее.

Данный метод дает прекрасную возможность сделать осанку намного лучше и получить тонкую талию в относительно короткие сроки. Однако после того как вы достигните желаемого результата, его потребуется систематически поддерживать и выполнять аналогичные упражнения хотя бы три раза в неделю, иначе вы рискуете вернуться к своему исходному состоянию.

Какие препараты помогут сбросить вес

Конечно же, если вы хотите быстро убрать живот, то без спортивных упражнений вам не обойтись. Поэтому, комбинируя активный спорт и препарат для сушки вы сумеете сделать живот идеально плоским. Кроме этого, ваша фигура станет не просто стройной, а прорисованной и спортивной. Также, если вы хотите поддерживать вес на одном и том же уровне, пейте фито-чай К

Проблема похудения стала, наверное, одной из самых распространенных проблем человечества. Факторами, неблагоприятно воздействующими на вес и телосложение человека, являются малоподвижный образ жизни и, конечно же, неправильное питание. Полки магазинов и аптек пестрят различными «чудодейственными» средствами, которые обещают быстрое похудение, но разве быстро – значит хорошо?

Обозначив перед собой проблему похудения, в идеале нужно обратиться к врачу-диетологу, а если такой возможности нет, то хотя бы следить за тем, чтобы отвес составлял не больше пары килограммов в месяц.

Похудение с помощью валика из полотенца, что это?

Одним из новейших методов сброса веса представлен не самый обычный, но от этого не менее действенный, способ похудения при помощи валика из полотенца. На первый взгляд – полнейшая бессмыслица: причем тут полотенце и похудение? Однако эффективность этой методики проверена уже тысячами человек, а затрат не нужно никаких – ведь у каждого из нас есть дома полотенце.

Итак, нам понадобится среднего размера полотенце и веревка, чтобы зафиксировать изготовленный из него валик, что собственно и нужно сделать в первую очередь. Далее, для начала упражнений нужно подготовить место: поверхность дивана или кровати не подойдет, так как поверхность должна быть жесткой и не прогибаться под телом, чтобы не уменьшать полезное воздействие валика.

Методика основана на принципе растяжения мышц и связок. Растяжение, в свою очередь, благоприятно влияет на зоны человеческого тела, улучшая осанку, придавая гибкость. Стоит отметить, что этот способ похудения пришел к нам из Японии, где проводились исследования, доказывающие эффективность способа.

Упражнения с валиком из полотенца носят еще название «метод Фукуцудзи », по фамилии врача, занимавшегося исследованиями в данной области.

Особое воздействие использование этой методики оказывает на зону живота, поэтому в первую очередь методика подойдет людям, страдающим ожирением в этой области.

Польза и вред

Несомненной пользой от выполнения упражнений с помощью валика из полотенца будут следующие аспекты:

• улучшение осанки;
• уменьшение жировых отложений на животе;
• повышение тонуса мышц;
• устранение болей в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, вызванных сидячим образом жизни и малой подвижностью.

При этом упражнения принесут и эстетическую пользу: мышцы живота подтянутся, объемы талии будут уменьшаться, фигура станет более пропорциональной и красивой.

Однако каким бы универсальным и горячо восхваляемым ни был этот метод, необходимо отметить, что у него есть и противопоказания. Например, занятия с валиком из полотенца нельзя выполнять тем, у кого обнаружена грыжа дисков, или присутствуют травмы позвоночника. Также не следует выполнять упражнения больным остеохондрозом (особенно в «остром» периоде).

Даже здоровому человеку стоит посоветоваться с врачом перед началом занятий, чтобы избежать возникновения неблагоприятных последствий.

Техника выполнения

Итак, свернутое в виде валика полотенце необходимо зафиксировать в таком положении при помощи веревки, ленты или другого связочного материала. Положить полотенце стоит туда, где будет выполняться упражнение.

Человек сначала садится, а потом плавно принимает лежачее положение так, чтобы приготовленный валик занял положение в поясничном отделе, точнее, в той нише, которая образуется между поясницей и поверхностью, на которую он лег. Если в положении лежа провести воображаемую линию от пупка в стороны, то локтевой сгиб должен упираться в валик – если это так, значит, вы приняли правильное положение.

Однако принять правильное положение «лежа» – это еще не весь секрет, а только половина. Далее начинаем выполнять первое упражнение для похудения: сводим носки стоп вместе, при этом сами ноги должны находиться на ширине плеч. В первый раз сделать это упражнение кажется неимоверно трудным, поэтому можно немного помочь себе, привязав носки друг к другу при помощи, например, резинки для волос.

Рекомендуется выполнять упражнение каждый день, начиная с малого времени, постепенно увеличивая время до положенных пяти минут в день. Следует отметить, что после первых дней выполнения таких упражнений могут появиться болевые ощущения в области спины и шеи.

Это явление нормально, поскольку происходит растяжение мышц, а этот процесс всегда болезненный, поэтому несколько дней придется потерпеть ради результата, который ждет впереди.

Когда тело адаптировалось к нагрузке, исчезли болевые ощущения от упражнения, можно переходить к следующему упражнению, которое заключается в том, что валик перемещается под область подреберья и грудного отдела позвоночника, что позволяет естественным способом скорректировать осанку и убрать отвисший живот, придавая мышцам тонус.

Сразу выполнять вторую часть упражнения не рекомендуется, так как растяжение позвоночника еще не произошло, а именно оно играет важную роль в избавлении от жира вокруг талии.

Как часто выполнять упражнение?

Для достижения видимого результата необходимо заниматься каждый день, не отлынивая и не пропуская ни одного занятия. Продолжительность занятия установлена не более 10 минут в день, а на первых порах и того меньше. В адаптационный период лучше выдерживать упражнение не более двух минут, прибавляя по половине минуты в день.

Техника безопасности

Отзывы худеющих по этой методике, а также большинства врачей сходятся в одном: в целом, упражнения с использованием валика из полотенца являются безопасными, но пара правил все-таки существует :

• при наличии заболеваний позвоночника (в том числе, грыже дисков), а особенно в период обострения заниматься категорически запрещено;
• при выполнении упражнений чутко прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и при малейших недомоганиях, прекращайте занятия.

Подведем итоги

• Огромную роль в развитии каждого начинания играет вера в собственные возможности и, разумеется, дисциплина. Выполняя упражнения ежедневно можно достичь хорошего результата, заметного внешне и внутренне.
• Способ похудения при помощи валика из полотенца хорошо зарекомендовал себя в использовании в послеродовый период , когда организм пришел в себя после беременности и родов и появились мысли о похудении. Занятия с валиком восстанавливают тонус мышц живота, укрепляют спину, а также весьма полезны и для тазовых костей, которые во время вынашивания беременности и при родах меняют свое положение, что сказывается на состоянии организма женщины.
• Уникальность метода для современной женщины неоспорима : времени на занятия нужно мало, нет дополнительных затрат, можно делать упражнения в домашних условиях, что удобно во всех отношениях.
• Рекомендуется проводить занятия в утренний период , на пустой желудок сразу же после сна, так как именно в это время обмен веществ в организме имеет нужную скорость и силу. При этом данное упражнение можно включить в утренний комплекс физической зарядки, если вы таковой занимаетесь.
• Множество людей, выполняющих упражнения с валиком из полотенца, отмечают, что почувствовали прилив сил и бодрости после выполнения этого нехитрого комплекса. Объясняется этот факт еще и тем, что зажатость шеи вызывает головные боли и дискомфорт, а при выполнении упражнений это явление уменьшается и постепенно сходит на нет, делая голову свежей и ясной.
• Мнения врачей по поводу методики разнятся, но большинство все-таки считают ее полезной и эффективной , может быть потому, что разработал ее человек непосредственно связанный с медициной, что вызывает некоторую долю доверия. В любом случае, при отсутствии заболеваний позвоночника или обостренных периодов, вреда такие упражнения не принесут, поэтому не стоит их бояться.
• Заниматься по методике можно просто для укрепления спины и мышц , а возможное похудение и исчезновение некрасивого отвисшего живота станет шикарным бонусом и совместит пользу и эстетическое удовольствие.

Проблема лишнего веса беспокоит многих современных женщин. Поскольку динамичный и стремительный образ жизни не дает возможности и времени правильно питаться, а также уделять необходимые минуты физическим нагрузкам. Помимо этого, у многих женщин нет силы воли для соблюдения диеты. Для таких категорий разработана специальная японская методика сжигания жира. Осуществляется похудение с помощью валика из полотенца, отзывы похудевших женщин об этом способе преимущественно положительные. Рассмотрим, как можно избавиться от лишних килограмм таким способом.

Что это за способ

Японским специалистом Фукуцудзи была разработана особая методика, которая помогает избавиться от лишнего веса. Суть ее заключается в том, что женщина при проведении процедуры не прилагает особых усилий, но при этом динамично сбрасывает килограммы. Помимо этого японская гимнастика способствует подтягиванию живота, груди, а также улучшению осанки.

При использовании валика из полотенца акцент идет не на жировую и мышечную ткань, а на кости. У многих людей жир на животе проявляется не от лишнего веса, а от неправильного расположения ребер и тазобедренных костей. Даже у очень худого человека может наблюдаться выпирающий живот.

Японская методика похудения при помощи валика из полотенца помогает вытянуть кости позвоночника, благодаря чему живот станет более подтянутым, осанка ровной. Данный метод не отнимает много энергии и времени, поэтому женщина может получить плоский живот без особых усилий.

Преимущества это способа

Основными плюсами подтягивания живота по японской методике являются:

• простота и доступность выполнения упражнений, данная процедура не требует чрезмерной затраты энергии и много места;
• бесплатный способ похудеть, поскольку у каждого человека есть в доме полотенце;
• безопасность проведения процедуры, нет риска травматизма и других побочных действий;
• оказывает благотворное воздействие на функционирование опорно-двигательного аппарата.

Благодаря выполнению упражнений при помощи валика под поясницу у женщины также может прибавиться пара сантиметров в росте.

Важно знать! Японскую методику не следует использовать в качестве самостоятельного способа воздействия при похудении! Но эти упражнения помогут убрать лишний жир в области живота.

Недостатки метода

Как и любой другой способ снижения веса, данный метод также имеет свои недостатки. Таковыми являются:

• способ не подходит для людей, страдающих дегенеративными заболеваниями позвоночника, в таких случаях гимнастика может значительно ухудшить состояние;
• не избавляет от жировых клеток, растягивание способствует нормальному расположению внутренних органов, в результате чего живот уходит;
• при заболеваниях опорно-двигательного аппарата данный метод не подходит для коррекции фигуры.

Если людям с вышеуказанными недомоганиями очень хочется испытать данный способ на своем организме, предварительно лучше проконсультироваться у лечащего врача.

Техника проведения процедуры

Как правильно лежать, применяя японскую методику? Техника тренировки заключается в проведении таких манипуляций:

1. Свернуть полотенце в тугой валик. На первых тренировках его диаметр должен составлять не более 8 см. Через определенное время его можно увеличивать, но не больше, чем на 15 см.
2. Обмотать готовое полотенце плотной ниткой. Это поможет его зафиксировать.
3. Принять горизонтальное положение на твердой поверхности, можно на пол.
4. Поместить свернутый валик под спину на уровне пупка.
5. Разместить нижние конечности прямо, на ширине плеч. При этом пальцы ног должны прикасаться друг к другу. Расстояние между пятками должно достигать не менее 20 см.
6. Верхние конечности разместить за головой, держась за нее ладонями.
7. В данном состоянии женщина должна находиться неподвижно около 5 минут. Если чувствуются дискомфортные ощущения раньше этого времени, то длительность можно сократить. Процедура не должна вызывать боли.
8. На протяжении 5 минут требуется постараться максимально расслабиться.
9. По истечении времени следует вставать. Но делать это нужно правильно, нахождение в этом положении направлено на сдвигание костей. Резкий подъем может спровоцировать травмирование. Вставать следует с осторожностью: сначала повернуться медленно на бок, немного задержаться в таком состоянии. Затем следует медленно вставать. Плавность движений в данном случае поможет избежать вывихов.

После проведения данной процедуры полезно принять несколько поз йоги. Это поможет расслабить мышцы.

Данная японская техника не так проста, как кажется на первый взгляд. Но правильное ее выполнение поможет добиться желаемого результата.

Похудеть с валиком из полотенца отзывы

похудеть с валиком из полотенца отзывы

Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант – полотенце среднего размера.

Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку.  Только тогда можно говорить об эффективности методики. Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца. Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца.

Похудеть за 5 минут Насколько это реально и возможно ли в принципе?  Простой валик из полотенца прибавит роста. Быстрое похудение с помощью валика из полотенца — отзывы использующих такой метод, свидетельствуют об его эффективности. Избавиться от лишнего веса мечтают многие люди. Но большинство из них считают быстрое похудение мифом.

По их мнению, получить стройную фигуру за короткое время возможно лишь при соблюдении строгой диеты, изнурительных тренировках или медикаментозным способом, что отнюдь не безопасно для здоровья.  К процессу похудения с валиком подошла очень серьезно. Лежала строго по 5 минут. Но при этом не один раз в день, а три. Лежи и худей за 5 минут в день! Похудение с помощью валика из полотенца.

Отзывы о японском методе коррекции фигуры. Метод Фукуцудзи — видео.  8 Можно ли похудеть с помощью валика? 9 Необходимый инвентарь. 10 Рекомендуемая программа для похудения. 11 Техника безопасности. 12 Какие ощущения испытывает человек после гимнастики? 13 Противопоказания.

14 Возможные осложнения. ШАГ ПЕРВЫЙ. Скатываете из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываете его крепкой ниткой. Фото: Скрин с видео. ШАГ ВТОРОЙ. Садитесь на твердую горизонтальную поверхность илижесткую кровать или кушетку. Под спину положите валик. ШАГ ТРЕТИЙ. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Ноги положите на ширине плеч и «косолапо» сводите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

Японский метод похудения с полотенцем набирает популярность во всём мире. Интересно, что можно получить стройную талию, не выходя из дома. Всего 5 минут в день, лёжа на полотенце.  Для начала необходимо скатать мягкое полотенце в валик и, при необходимости, завязать его верёвкой. Но это не обязательно, человек может удерживать валик от разматывания с помощью веса.

Надо сказать, что полотенце необходимо выбирать с умом.  Отзывы попробовавших этот метод похудения в большинстве своём положительны. Мужчины, которые хотели восстановить не только стройность живота, но и свой рост, также остаются довольными.

Но, конечно, девушек, использующих способ, гораздо больше.

Чтобы эффективно похудеть, часто используются упражнения, строгие планы диеты, добавки для снижения веса и таблетки для похудения. Но можно естественным путем убрать живот с помощью полотенца, как свидетельствуют отзывы, следуя советам японского доктора Тошики Фукуцудзи, который представил очень простой и удобный метод для всех, чтобы похудеть. Проблема, с которой мы сталкиваемся сегодня, – это нехватка времени. Мы так ускоряемся и стремимся максимизировать время, что не можем готовить здоровую пищу или практиковать повседневную физическую активность.

К этому мы. Отзывы про Японский метод похудения с полотенцем для похудения. Узнайте настоящие мнения людей на нашем портале. Какие негативные и позитивные стороны?  Валик из полотенца скручивала облегченный, невысокий.

Высокий можно использовать тем, у кого здоровая спина. Не могу понять, почему валик нужно делать именно из полотенца, почему не из детского тонкого пледа, например. Тянулась я на протяжении 1,5 месяцев, сначала поза кажется неудобной, но постепенно привыкаешь. Валик через некоторое время передвигала с поясничного отдела под грудной, чтобы оказать влияние на весь позвоночный столб. Особенности похудения. Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.

Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого. Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.  Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца. Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца.

Похожее:

Похудеть упражнениями

Можно ли от воды похудеть

Питание при климаксе чтобы похудеть

Как быстро похудеть занятия видео

Как можно похудеть с помощью молитвы или заговора

Быстро похудеть аллен карр похудеть

Я мальчик хочу похудеть

Отзыв о Онлайн-марафон “Melannett” | комментарии, описание программ ресурса (сайт melannett.ru) Россия

Ссылка	melannett.ru
Страна	Россия
Город	Москва
Адрес	ул. Складочная, д.1

Основная информация о марафонах Melannett

Организацией и проведением марафонов занимается Мельникова Анна Игоревна. Доступна базовая и продвинутая корректирующая программа. Все марафоны проводятся на ресурсе “melannett.ru”, на котором также публикуются даты начала соревнований и задания для участников. Отчетность о проделанной работе сдается только с учетом желания участника, при условии, что он не нацелен на участие в марафонах с призовыми местами.

Программа составлена таким образом, что весь комплекс работ направлен на корректировку овала лица и его очертаний, а также выравнивание осанки, в частности шеи, плеч и спины.

Упражнения, формирующие программу:

• блок упражнений на шею и осанку;
• лимфодренажные упражнения;
• блок упражнений для низа лица;
• упражнения для лба, бровей и глаз.

Для выполнения определенных упражнений необходимы следующие приспособления:

• “чудо валик”;
• “чудо банки”;
• “стеклянные банки”.

Все доступно в продаже на сайте “melannett.ru”. Доставка заказов производится по всей территории России.

Участие в базовом марафоне меланнетт и приобретения приспособления для блоков упражнений, оплачиваются через электронную платежную систему “RBK Money”. Произвести оплату можно с любой точки мира.

Занятия при беременности

К марафону Annett допускаются беременные и кормящие грудью женщины после предварительной консультации с акушер-гинекологом для подтверждения отсутствия каких-либо патологических процессов.

Занятия при хронических заболеваниях

Программы марафонов меланнетт не исключают возможность принимать участие людям с хроническими патологиями, связанными с неправильным функционированием организма. Однако, требуется консультация с лечащим врачом потому, как в противном случае организаторы имеют право отклонить заявку, поскольку они не несут ответственность за здоровье участников.

Онлайн-марафон “Melannett” | комментарии, описание программ ресурса — отзывы реальных людей расположены ниже. Вы можете добавить свое мнение

Надежда

Хабалка эта Анна ,собственно как и ее мать(торгашка бижутерией),решили бабла срубить с наивных женщин,сами без мёд образования,мало того Воровка чужих методик,Хамка и в общем базарная баба ,обматерить человека и заблокировать за то ,что он задал компрометирующий ее вопрос -это просто ДНИЩЕ ПОБЫСТРЕЕ ЛЮДИ ПОНЯЛИ ,что она и ее мамаши ШАРЛАТАНКИ!

02.12.2020

Anastasia Loginova

Отзыв касается клуба Beauty365, осень 2020. На просьбу о том чтобы Анна перестала грубо отвечать своим подписчикам по типу «мне кажется вы вообще неправильно живёте если считаете что неверно делаете упражнения», «закружилась голова — типа оставьте это дело, оно не про вас»… людям нужна подпитка и не все уверены в себе. На критику спокойного характера мне пришёл ответ «Нахуй пошла». Меня заблокировали отовсюду после этого ???? странно что никто из её «клубничек» не реагирует на неуважение к людям… Видимо боятся, тк оказаться по ту сторону очень легко…

19.11.2020

Виктория

На 3 день занятий я слегла от адской боли в позвонке. Как оказалось — это частое явление всвязи с непрофессионализмом Меланнет. Те кто собирается проходить у неё марафон — подумайте хорошенько, нужна ли вам такая красота ценой своего здоровья.

26.04.2020

Olia H

Мой марафон закончился на покупке валика. Фолловила Аннет около 1.5 месяцев и решила поучаствовать, написала ей в личку вопрос о доставке валика заграницу и спросила почему доставка валика стоит в 3 раза дороже, чем сам валик. В ответ Аннет мне написала «разбирайтесь со своей заграницей сами» и заблокировала меня. ЗАБЛОКИРОВАЛА. ЗА ВОПРОС О ВАЛИКЕ. КОТОРЫМ ОНА САМА ТОРГУЕТ. Если ты это читаешь, очень по-уродски поступила с человеком, который просто задал вопрос. И это человек с блогом о красоте. Ну, я смотрю не один человек жалуется, что вопросы или жалобы сразу удаляются. О многом говорит.

29.01.2020

Zarina

Я только начинаю заниматься в марафоне. Посмотрим что от этого выйдет.

28.01.2020

Л

Сначала около месяца пробовала упражнения из инстаграма, понравилось. Особенно прошла спина, из-за сидячей работы иногда было напряжение и боли небольшие. Купила курс. Но с момента начала упражнений на лицо , его все обсыпало прыщами, кожа постоянно была жирной, как маслом обмазали. В итоге лечила 5 месяцев. Перестала заниматься совсем по ее методике. Ребята, прежде чем проходить какие-либо курсы, посоветуйтесь с врачом.

28.01.2020

Jane

Проходила марафон год назад, занималась 3 месяца каждый день…когда написал в Инстаграм, что не результата мой отзыв удали и заблокировали. Потом увидела у Саши зверевой рекламу марафона, что за губами и лоб к меланетт, написала , что Саша колола губы …а не после марафона все… тоже заблокировали… что же заблокировав такие … которые всего боятся

28.01.2020

Светлана

Я уже два марафона прошла???? Первый для меня закончился спустя 3 дня((( А вот во второй раз прошла все! Кожа стала лучше, морщинки разбежались, фото не делала, но результат есть. Сейчас планирую на Продвинутый, посмотрим с какого раза пройду))))

28.01.2020

людмила

здравствуйте!не получается записаться на марафон!Сколько стоит на 21 января?

23.01.2020

Гульмира

Добрый вечер!Я заплатила 30 ноября 2018 года за марафон,который стартует 03 декабря 2018 г.Я не получила ссылку на марафон.Сегодня вечер 05 декабря.Пишу Вам в инста в директ,в комментариях,тут на сайте.Обратной связи нет.Как быть?Настрой очень хороший был,но из-за того,что нет своевременной поддержки на подключение к марафону расстроена.

22.01.2020

Елена

revitonica.ru/melannett.html«Осторожно, Меланет (Melannett). Опасно для здоровья!»,

21.01.2020

Екатерина

Мне 31 год и уже начали появляться морщинки в области переносицы, лба. Ботокс колоть как то не хочется. Эффект кратковременный да и дороговато это. Искала альтернативу уколам и нашла Анет в инстаграмме) В марафонах не участвую, выполняю упры в свободном доступе. Это валик, рамка, 100 прыжков, упры на лицо и шею, парю ножки. Выполняю только неделю, ухудшения не заметила. Надеюсь на положительный результат.

20.01.2020

Вика

Получила массу хороших впечатлений после знакомства с методикой Анны.Все занятия в радость, упражнения легкие и простые. Результат очевиден. Анна, процветания Вам, успехов,развивайтесь!

20.01.2020

Виктория Мильбергер

Более чем благодарна Анне за возможность принять участие в марафоне. Очень понравилась методика, нет никаких сложностей в выполнении упражнений, при этом результат не заставил себя ждать! Если честно,я не верила в эффективность занятий, марафон оплатила из-за любопытства… Теперь я точно постоянный подписчик на всех ресурсах, Анна, Вам процветания , постоянно совершенствуйтесь , ждем обновлений , спасибо!

20.01.2020

Лена

Я тоже прохожу сейчас этот марафон. Брала в инстаграм skladchina2112, гораздо дешевле вышло (сбрасывались совместно), теперь в записи прохожу…очень даже нравится!!! Чуть позже надеюсь смогу поделиться результатом!)))

20.01.2020

Галина

Очень рискованное мероприятие, мой результат — гуляющие шейные позвонки, дестабилизация со 2 по 5, мышечные зажимы шеи, адские головные боли и головокружения. Домарафонилась… Как я поняла, я такая не одна. Комментарии с вопросами по теме проблем тут же удаляются, все быстро зачищается, можно писать только восхищение и радость, а вот проблемы со здоровьем из-за марафона никому освещать нельзя. Сейчас с неврологом, мануальщиком работаем, пришлось носить шейный корсет.

20.01.2020

Barno

О Меланет узнала от знакомых девочек. Ни на одном из ее марафонов не участвовала, Анна даёт очень много инфы даёт через свой Инстаграм. Хочу сказать ,что делая не регулярно упражнения, я все равно получила хороший результат. Лежу на валике, в начале было очень больно,вплоть до уколов и прлучения блокады в спину,но сама Аня, много раз озвучивала,что хороший остеопат необходим,если имеются грыжи или проблемы с позвоночником. Медикаментозное лечение не дало результатов, я пошла к остеопату, с тех пор лежать на валике ,намного комфортнее. Моя огромная благодарность этой светлой девушке,за ее труд и оптимизм.

18.01.2020

Елена

Всем добрый день! Меня зовут Елена,мне 42,тридцать лет я занимаюсь спортом регулярно и слежу за правильным питанием. Марафон Анны мне посоветовала сестра. Первые три недели прошли на УРА! было интересно хотя и странно( после моих 9 тренировок в неделю и регулярного посещения массажиста+ массаж лица). Мои тренер и массажист были против программы Мелланет :у меня итак гипер тонус мышц. И это не для людей ,которые ленивы и не занимаются в день по 2 часа. и Были правы! В одно прекрасное утро меня зажало и защемило так!!! что разогнуться не было сил. Я пролежала два дня, принимая обезбаливающие!! в ожидании понедельника и визита к массажисту. Моя мама,в возрасте 67 лет ,находясь в другом городе так же проходила этот марафон! ОНА уже месяц не может выровняться . Был страшный зажим! ей кололи блокаду!!! Будьте аккуратны в выборе инструктора! можете остаться калекой!!! АНечка, преподавать надо уметь! и не только бабло зарабатывать ,но и нести ответственность, что абсолютно здоровые люди могут стать калеками

17.01.2020

Ника

Наверное, каждая женщина или девушка чем-то недовольна в себе. И как правило этот изъян находится в области лица. У меня очень проблемный лоб, что делает меня неуверенной в себе. Поэтому я подстригала челку и закрывала то, что больше всего ненавижу. Но, после встречи с Аннет, я набралась уверенности. Меланет не только потрясающий инструктор, но и трепетный психолог. Лично я принимаю участие в марафонах не из-за призов, а из-за восхитительного результата, который я теперь не скрываю под чекой.

10.01.2020

Аня

Хочу отметить сразу, что я лентяйка вечно недовольная своим внешним видом, поскольку ленюсь что-либо делать. Но встретив Аннет, я поняла, что мне просто не хватало мотивации и азартного настроя, которого можно добиться на марафонах в борьбе не только за красивым носиком, как было в моем случае, но и за толковым призом. Эх жаль, что не попала на декабрьский. Я бы там порвала всех за поездку в Рим. Вот теперь сижу и жду следующего набора в группы. Хочу отдельно поблагодарить за мотивацию.

10.01.2020

Настя

Жаль, что в моей молодости не было таких программ. Мне сейчас 47. Второй подбородок убирала несколько раз с помощью хирургов. Результат конечно быстрый и без особенных усилий, но не долгосрочный. Поэтому, я как дура, обращалась за помощью к хирургам снова и снова. И вот недавно я нашла меланет, а на сайте как раз был открыт набор в группы. Ну я и подумала, что мне терять и приняла участие. Борьба с подбородком под пятый десяток наконец-то закончилась. Теперь рекомендую Аннет таким же безнадежным, как была я.

10.01.2020

Мария

Давно хотела убрать свои пухлые щечки и второй подбородок. Вы, наверное, подумали, так в чем проблема, иди тренируйся в зал и меньше ешь. Но, не все так просто. От природы у меня странный овал лица, из-за которого я очень комплексную. Хоть рост 165 см, а вес 52 кг, лицо все равно пухлое. Под нож хирурга я не могу заставить себя лечь. Благо подруга порекомендовала меланет. Я приняла участие в базовом марафоне и была в шоке от изменений! Лицо стало более структурированным и, что самое главное, ненавистные мной щеки ушли!

10.01.2020

Лера

Аннет – настоящая современная волшебница! Девочки, и не на секунду не сомневайтесь в эффективности программ, хоть это базовая и продвинутая. Могу заверить на своем примере, как человек, который принял участие в двух марафонах и собирается посетить еще, что результат наблюдается практически сразу! Главное трудиться и внимательно слушать рекомендации и советы Аннет. Еще раз огромное спасибо! Встретимся на следующем марафоне. Жаль, что я пропустила декабрьский, а то уж очень хотелось бы поехать в Рим!

10.01.2020

Соня

На удивление интересный опыт для меня. Это было интересно, необычно, а главное результативно! Конечно, нужно стараться и не лениться — куда же без этого? Я приложила определенные усилия, внимательно следовала рекомендациям и у меня всё получилось. У меня были небольшие возрастные проблемы с лицом, с которыми я не могла справиться самостоятельно, но марафон мне помог. Теперь я изменила мнение о подобных марафонах в лучшую сторону и обязательно приму участие ещё.

17.11.2019

Татьяна

Приняла участие в марафоне благодаря подруге. И уже много раз сказала ей «Спасибо!». Мне очень понравилось. Формат мне полностью подошел, я почувствовала, наконец, мощную мотивацию и поддержку. Я и раньше пробовала работать над овалом лица, но особых результатов не видела. Всё-таки самостоятельно это делать тяжело, другое дело формат марафона. Достаточно поверить в свои силы, в себя, в свою красоту – и всё получается. Все легко!

17.11.2019

Ирина

Сперва даже не верилось, что будет какая-то помощь. Всегда страдала от некрасивой осанки, вроде бы молодая, но есть сутулость. Марафон надо сказать очень эффективный, такие упражнения, которые имеют уникальный эффект не встречала до этого. И что самое приятное после окончания остается и закрепляется результативность, поразительно. Жалею, что ранее не нашла вас.

17.11.2019

Алиса

Давно имею небольшой комплекс из-за своего лба. Вроде бы издалека не так заметно, а вот вблизи вполне некрасиво. Обратилась с советом, мне порекомендовали пройти марафон, входили множественные упражнения. Вообще не сложно, но эффективность я обнаружила уже после 2 занятий. Превосходная программа, кто хочет поправить в себе небольшие изъяны за короткий срок.

17.11.2019

Виктория

У меня с детства были довольно пухлые щечки, конечно, техникой контуринга я овладела в совершенстве, но так хотелось иметь настоящие скулы, а не нарисованные. Случайно наткнулась на пост в Инста о марафонах Melannett, решила попробовать, прошла базовый марафон, потом продвинутый, щечки заметно похудели, плюс подтянулся овал лица и исправилась осанка.

17.11.2019

Ирина

Ни чуть не жалею, что приняла участие в марафоне Меланнетт! И главное отнюдь не призы, главное — результат. После развода я погрузилась депрессию и начала заедать проблемы. Потом все наладилось, вес ушел, а подбородок остался. Очень долго я не могла от него избавиться. Но благодаря марафону он ушел. Самое важное — это верить в себя и внимательно слушать советы Аннет, и будет вам счастье.)

13.11.2019

Екатерина

Давно хотела похудеть, но не получалось. Сидела на изнурительных диетах, занималась в спортзале и все бесполезно. Результата либо не было, либо лишний вес все равно возвращался. Прочла про онлайн-марафон Melannett, решила попробовать. Результатом осталась очень довольна) Я потеряла 10 килограммов и они не возвращаются. Плюс кушаю все что хочу и худею)

13.11.2019

Лия

О марафоне Меланнетт мне рассказала подруга, нам уже за 30 и каждая немного недовольна отражением в зеркале. У меня заметные морщинки в области глаз и на лбу. На чудо эффект я не рассчитывала, но в глубине души наверно надеялась. Анечка — это необыкновенный мотиватор и мастер своего дела. Ее комплексы упражнений очень действенные, морщинки у меня уже стали совсем мало заметные. Пока я еще занимаюсь, и надеюсь в скором времени добьюсь их полного исчезновения.

13.11.2019

Индира

В интернете читала очень много отзывов о новой системе коррекции внешности — марафонах Меланнетт и все положительные. Записалась на базовый и конечно не пожалела. С помощью несложных упражнений я избавилась от морщин на лбу, в области глаз. Сейчас прорабатываю мышцы шеи и спины. Плюс ко всему Анечка заряжает необыкновенной позитивной энергией, от которой можно горы свернуть. Спасибо ей огромное!

13.11.2019

Алина

Очень благодарна Аннетт за марафон, вот реально. Страдаю проблемой второго подбородка, думала колоть липолитики. Потом подружка скинула инстаграм Меланнетт, а там были примеры упражнений, думаю, ну сделаю. Понравилось, втянулась, прошла и базовый, и продвинутый марафоны, второй подбородок уменьшился настолько, что стал реально практически незаметен. А еще друзья отметили, как улучшилась осанка, это реально магия. Всем рекомендую!

09.11.2019

Оставьте свой комментарий:

Похудеть при помощи валика из полотенца

похудеть при помощи валика из полотенца

Ширина полотенца должна быть равной объему талии. Затем необходимо сесть на пол и положить валик из полотенца за спину. Когда корпус тела медленно опускают, подушку из полотенца придерживают руками, чтобы она оставалась на пояснице. В лежачем положении ноги нужно расположить на ширине плеч, а ступни свести вместе таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга. Если что-то мешает или пальцы невольно расходятся, их не туго перевязывают резинкой.  Можно ли похудеть при помощи овощных соков?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Если употреблять только полезные овощные соки вы Су-джок терапия для похудения. Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций: Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.

У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.  Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается. Спальные комплекты и принадлежности, полотенца и халаты, одеяла и подушки, одежда для дома и многое другое для ваших любимых деток. Детское.  Она ответила, что это старинная японская техника похудения, при которой не надо бегать, качать пресс или скручивать торс. Также не нужны никакие массажи-процедуры и безуглеводные диеты, а просто ЛЕЖИ 5 МИНУТ НА ПОЛОТЕНЦЕ.

В чем заключается методика?. Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца. Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате.  Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца.

Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Подготовка валика. Необходимо скрутить валик из полотенца и зафиксировать его при помощи тонкой веревки.

Следует принять горизонтальное положение на твердой поверхности. Подложить скрученный из полотенца валик под поясницу. Руки вытянуть вверх, расположив ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.  Полотенце — гимнастический снаряд.

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером. Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых.

Те, кто всё-таки решился на похудение с помощью полотенца, должны внимательно изучить технику упражнения. Его нужно правильно выполнять, чтобы добиться результатов. Возможно, те, кому так и не удалось   Спортивным инвентарём служит валик, который можно скатать из обычного махрового полотенца среднего размера.

Он должен быть тугим и жёстким — для этого его нужно перевязать верёвкой, что исключит разматывание во время тренировки. Диаметр определяется индивидуально: так, при росте см и кг веса он должен быть больше, чем при параметрах см и 60 кг. Валик из махрового полотенца обвязанный лентой. Как правильно положить валик. Среди тех, кто пытался похудеть с помощью валика из полотенца, есть много довольных, которые оставляют такие положительные отзывы: Метод предельно дешевый: подходящее полотенце есть в каждом доме.

Реализовать его просто. Наловчившись сразу правильно ложиться в нужную позу, на него тратят не более пяти минут. Лежи и худей за 5 минут в день! Похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы о японском методе коррекции фигуры. Метод Фукуцудзи — видео.  Благодаря регулярному вытягиванию позвоночника с помощью валика из полотенца можно визуально уменьшить живот. Заметьте, именно визуально, ведь эта система коррекции фигуры вовсе не способствует похудению.

Другие специалисты относятся к данной системе похудения настороженно и говорят, что она даже может навредить.  Конечно, эта процедура не помогает похудеть, но она вытягивает позвоночник и благодаря этому пресс смотрится более плоским.

Похожее:

Что нужно пить чтобы похудеть отзывы

Как похудеть убрать жир с ног

Правда что мед помогает похудеть

Как победить голод и похудеть

Сколько нужно заниматься чтоб похудеть

Какую таблетку выпить чтобы похудеть

Японское упражненеи с валиком: техника выполнения

Здравствуйте, друзья. Не знаете, как быстро убрать живот, а заодно похудеть и выправить осанку? Вам поможет японское упражнение с валиком.

Всего пять минут в день – и готово! Простая методика приобрела большую популярность и, судя по отзывам, это действительно эффективный метод.

В чем же заключается его секрет, как правильно делать упражнение и нет ли здесь каких-то подводных камней? Моя сегодняшняя статья поможет вам во всем этом разобраться, присоединяйтесь к чтению.

Полежим на валике

Разработкой данного способа занимался японский доктор, по его имени метод Фукуцудзи и назван.

Инструменты для похудения

Потребуются полотенце и лента (веревочка, тесьма)

Полотенце сворачиваете, делаете валик длиной сантиметров 40, а диаметром примерно 15 см. Чтобы не развернулся обратно, перевязываете его лентой.

Важно: Если вы новичок и испытываете сложности с выполнением упражнения, сделайте первоначально более тонкий валик.

Правила выполнения

Сядьте на твердую поверхность. Кровать или диван не подойдут – они прогибаются.

Положите валик за спину, на уровне талии.

Придерживая его руками, аккуратно лягте на него. Он должен оказаться точно под пупком, поперек тела.

Ноги – на ширине плеч, расстояние между пятками примерно 20-25 см. Склоните навстречу друг другу большие пальцы, соедините их. Если сложно удерживать их в таком «косолапом» положении – свяжите веревочкой или резинкой.

Руки вытяните за головой, ладони держите вниз, мизинцы соедините. Если удерживать руки в таком положении трудно – не беда, хотя бы просто держите их, как можете.

Лежите в таком положении 5 минут. Если поначалу трудно выдержать столько времени – ограничьтесь 1-2 минутами, постепенно увеличивая время процедуры. Больше пяти минут не рекомендуется.

Если передвинуть полотенце под грудь и полежать так 5 минут, то она приподнимается.

Внимание! Очень аккуратно вставайте после сеанса. Никаких резких движений. Перекатитесь на бок, осторожно встаньте на четвереньки, прогните и выгнете спину несколько раз. И только потом, скруглив спину, вставайте. Иначе вы рискуете причинить себе вред.

 

Как это работает?

Принцип, как утверждает ученый Фукуцудзи, прост:

Расхождения костей таза и ребер со временем ведет к расширению тела в соответствующих областях. Выполняя упражнение, вы тем самым возвращаете пропорции к нормальным.

В результате — одни плюсы

• кости и суставы потихоньку сдвигаются
• реберный костяк и таз возвращаются в прежний тонус
• живот подтягивается
• тело приобретает более изящные пропорции
• немного увеличивается рост
• спина становится ровнее, талия – тоньше.

А если полотенце класть немного выше, под лопатки, то приподнимается грудь.

Хороший жир

Еще один плюс —

Увеличивается выработка бурого жира – жировой ткани, которая, как показывают недавние исследования, помогает перекачивать жирные кислоты из «плохого» белого жира в «хороший» бурый. Где он уже не откладывается про запас, а сжигается.

В теле взрослого человека бурого или коричневого жира почти нет – всего 1-2%. А метод Фукуцудзи, как считается, позволяет увеличить его количество.

Все очень просто, не так ли? Так в чем же подвох, и есть ли он? Ведь если бы все было на самом деле так просто, то где армии похудевших подобным образом?

Слово официальной медицине

Врачи скептически смотрят на такой способ. Их мнение в целом таково — метод Фукуцудзи – это не для похудения, а для вытяжения позвоночника под весом собственного тела и улучшения осанки в случае незначительного искривления позвоночника.

Иначе процедура еще называется тракционной терапией и довольно популярна у мануальных терапевтов, массажистов и врачей ЛФК.

Что запомнить

• Если отбросить в сторону довольно смутные и практически недоказанные пояснения насчет бурого жира, то получается, что весь секрет метода – в процессе растягивания. Это как если бы вы взяли пластилин и вытянули его. Да, в одном месте он стал бы уже, а его длины за счет растяжения прибавилось. Но в целом, масса кусочка осталась неизменной.
• При всей своей внешней простоте такие занятия могут быть опасны! Методика пусть и не относится на деле к похудательным, но все же явно является традиционной лечебной медициной. А следовательно, прежде чем делать упражнения, вам лучше всего посоветоваться с хорошим физиотерапевтом или массажистом, а лучше выполнять упражнения под его наблюдением. Особенно это касается тех, кто имеет проблемы с позвоночником.
• Если уж вы решили испробовать на себе данный метод, то помните, что это – японская методика, а значит, ориентирована, в первую очередь, на жителей Страны Восходящего солнца с их привычками в питании и физической активностью. Иными словами, хотите похудеть  — следите, как минимум, за своим питанием. И не забудьте хотя бы подкачать пресс, если у вас получится убрать живот — это как минимум поможет вам подтянуть мышцы и держать их в тонусе, а заодно удерживать желудок от растягиваний и тем самым не переедать.

Я буду рад вашим комментариям к статье. Что вы думаете об этом? Есть ли у вас свой опыт? Ну а пока я прощаюсь с вами — до новых встреч в новых статьях, друзья.

Вибрация всего тела: эффективная тренировка?

Вибрация всего тела может принести пользу для фитнеса и здоровья, но неясно, так ли она полезна для вас, как обычные упражнения.

При вибрации всего тела вы стоите, сидите или лежите на машине с вибрирующей платформой. Когда машина вибрирует, она передает энергию вашему телу, заставляя ваши мышцы сокращаться и расслабляться десятки раз в секунду. Это может вызвать у вас ощущение, что вы напрягаетесь.

Вы можете найти вибратор для всего тела в местном тренажерном зале или купить его для домашнего использования.

Защитники говорят, что всего 15 минут в день вибрации всего тела три раза в неделю может помочь похудеть, сжечь жир, улучшить гибкость, улучшить кровоток, уменьшить болезненность мышц после упражнений, укрепить силу и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Но всесторонние исследования вибрации всего тела отсутствуют. Пока не ясно, приносит ли вибрация всего тела такой же ряд преимуществ для здоровья, как и упражнения, которыми вы активно занимаетесь, например ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Некоторые исследования действительно показывают, что вибрация всего тела может помочь улучшить мышечную силу и что она может помочь с потерей веса, если вы также сократите количество калорий.

Вибрация всего тела может иметь значение не только в спорте и фитнесе. Некоторые исследования показывают, что вибрация всего тела при правильном выполнении и при необходимости под наблюдением врача может:

• Уменьшить боль в спине
• Повышение силы и равновесия у пожилых людей
• Уменьшить потерю костной массы

Тем не менее, если вы хотите похудеть и улучшить физическую форму, придерживайтесь здоровой диеты и включайте физическую активность в свой распорядок дня.Если вы выбираете вибрацию всего тела, не забудьте также заняться аэробикой и силовыми тренировками.

И поскольку вибрация всего тела может быть вредной в некоторых ситуациях, посоветуйтесь со своим врачом перед ее использованием, особенно если вы беременны или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.

• Что такое зумба?
• Почему в моем напитке присутствует BVO?

08 апреля 2020 Показать ссылки

1. Rosenberger A, et al. Изменения активности двигательных единиц и потребления кислорода в дыхательных путях в течение 6 недель прогрессивной вибрации всего тела в сочетании с прогрессивными тренировками с отягощениями высокой интенсивности.Журнал опорно-двигательного аппарата и нейронных взаимодействий. 2019; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31186386. По состоянию на 8 марта 2020 г.
2. Каратранту К. и др. Влияние частоты тренировок с вибрацией всего тела на нервно-мышечную работоспособность: рандомизированное контролируемое исследование. Биология спорта. 2019; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6786327/. По состоянию на 18 марта 2020 г.
3. Camacho-Cardenosa M, et al. Влияние вибрационной тренировки всего тела в сочетании с циклической гипоксией на минеральную плотность костей у пожилых людей.Границы физиологии. 2019; DOI: 10.3389 / fphys.2019.01122.
4. Zago M, et al. Вибрационная тренировка всего тела у людей с ожирением: систематический обзор. PLoS One. 2018; DOI: 10.1371 / journal.pone.0202866.
5. Памуков Д.Н. и др. Вибрация всего тела и локальные мышцы немедленно улучшают функцию четырехглавой мышцы у людей с реконструкцией передней крестообразной связки. Архивы физической медицины и реабилитации. 2016; DOI: 10.1016 / j.apmr.2016.01.021.
6. AskMayoExpert.Остеоартроз кисти или запястья. Клиника Майо; 2019.
7. Fischer M, et al. Долгосрочные эффекты вибрации всего тела на походку человека: систематический обзор и метаанализ. Границы неврологии. 2019; DOI: 10.3389 / fneur.2019.00627.
8. Zeng Y-L и др. Упражнение с вибрацией всего тела при болях в пояснице. Протокол метаанализа рандомизированного контролируемого исследования. Медицина. 2018; DOI: 10.1097 / MD.0000000000012534.
9. Беременность. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. По состоянию на 30 марта 2020 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Физические упражнения при остеопорозе: безопасный образ жизни

Физические упражнения при остеопорозе: оставайтесь активным как можно безопаснее

Если у вас остеопороз, вы можете ошибочно подумать, что упражнения приведут к перелому.На самом деле, использование мышц помогает защитить кости.

Персонал клиники Мэйо

Остеопороз — основная причина инвалидности у пожилых женщин. Заболевание, приводящее к ослаблению костей, остеопороз часто приводит к переломам бедра и позвоночника, что может серьезно ухудшить вашу подвижность и независимость.

Как можно снизить риск этих травм, изменяющих жизнь? Упражнения могут помочь.

Некоторые виды упражнений укрепляют мышцы и кости, а другие предназначены для улучшения баланса, что помогает предотвратить падения.

Преимущества упражнений

Начать тренировку никогда не поздно. Для женщин в постменопаузе регулярная физическая активность может:

• Увеличьте силу мышц
• Пополните баланс
• Снизьте риск перелома костей
• Поддерживать или улучшать осанку
• Облегчить или уменьшить боль

Выполнение упражнений при остеопорозе означает поиск самых безопасных и приятных занятий для вас, учитывая ваше общее состояние здоровья и степень потери костной массы.Не существует универсального рецепта.

Перед тем, как начать

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений при остеопорозе. Сначала вам могут понадобиться несколько тестов, в том числе:

• Измерение плотности костной ткани
• Оценка пригодности

А пока подумайте, какие занятия вам больше всего нравятся. Если вы выберете упражнение, которое вам нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться его со временем.

Выбор правильной формы упражнений

Эти виды деятельности часто рекомендуются людям с остеопорозом:

• Силовые упражнения, особенно для верхней части спины
• Аэробные нагрузки с отягощением
• Упражнения на гибкость
• Упражнения на устойчивость и равновесие

Из-за разной степени остеопороза и риска перелома вам может быть отказано в выполнении определенных упражнений.Спросите своего врача или физиотерапевта, есть ли у вас риск возникновения проблем, связанных с остеопорозом, и узнайте, какие упражнения подходят вам.

Силовые тренировки

Силовые тренировки включают в себя использование свободных весов, эластичных лент или собственного веса тела для укрепления всех основных групп мышц, особенно мышц позвоночника, важных для осанки. Тренировки с отягощениями также помогают поддерживать плотность костей.

Если вы пользуетесь силовыми тренажерами, следите за тем, чтобы не повредить позвоночник при выполнении упражнений или регулировке тренажера.

Тренировки с отягощениями должны быть адаптированы к вашим способностям и толерантности, особенно если вы испытываете боль. Физиотерапевт или персональный тренер, имеющий опыт работы с людьми с остеопорозом, может помочь вам разработать режимы силовых тренировок. Правильная форма и техника имеют решающее значение для предотвращения травм и получения максимальной отдачи от тренировки.

Аэробные нагрузки с отягощением

Аэробные упражнения с весовой нагрузкой включают выполнение аэробных упражнений на ногах, когда кости поддерживают ваш вес.Примеры включают ходьбу, танцы, аэробику с малой ударной нагрузкой, эллиптические тренажеры, подъем по лестнице и садоводство.

Эти виды упражнений воздействуют непосредственно на кости ног, бедер и нижнюю часть позвоночника, замедляя потерю минералов. Они также полезны для сердечно-сосудистой системы, что улучшает здоровье сердца и системы кровообращения.

Важно, чтобы аэробные упражнения, столь же полезные для вашего здоровья в целом, не были всей вашей программой упражнений. Также важно работать над силой, гибкостью и балансом.

Плавание и езда на велосипеде имеют много преимуществ, но они не обеспечивают нагрузку на кости, необходимую для замедления потери минералов. Однако, если вам нравятся эти занятия, занимайтесь ими. Просто не забудьте также добавить нагрузку на вес тела, насколько это возможно.

Упражнения на гибкость

Перемещение суставов во всем диапазоне их движений помогает поддерживать хорошую работу мышц. Растяжку лучше всего выполнять после разогрева мышц — например, в конце тренировки или после 10-минутной разминки.Делать их нужно аккуратно и медленно, не подпрыгивая.

Избегайте растяжек, которые сгибают позвоночник или заставляют сгибаться в талии. Спросите своего врача, какие упражнения на растяжку вам подходят.

Упражнения на устойчивость и равновесие

Профилактика падений особенно важна для людей с остеопорозом. Упражнения на стабильность и равновесие помогают вашим мышцам работать вместе, что делает вас более устойчивым и снижает вероятность падения. Простые упражнения, такие как стояние на одной ноге или упражнения на основе движений, такие как тай-чи, могут улучшить вашу стабильность и равновесие.

Движения, которых следует избегать

Если у вас остеопороз, не выполняйте следующие виды упражнений:

• Упражнения с высокой ударной нагрузкой. Такие действия, как прыжки, бег или бег трусцой, могут привести к переломам ослабленных костей. В целом избегайте резких и быстрых движений. Выбирайте упражнения с медленными контролируемыми движениями. Однако, если вы в целом в хорошей форме и сильны, несмотря на остеопороз, вы, возможно, сможете выполнять упражнения с более высокой отдачей, чем слабый.
• Гибка и скручивание. Упражнения, в которых вы наклоняетесь вперед в талии и поворачиваете талию, например касание пальцами ног или приседание, могут увеличить риск компрессионных переломов позвоночника при остеопорозе. Другие занятия, которые могут потребовать от вас сильного сгибания или поворота в талии, — это гольф, теннис, боулинг и некоторые позы йоги.

Если вы не уверены, насколько здоровы ваши кости, поговорите со своим врачом. Не позволяйте страху переломов мешать вам получать удовольствие и оставаться активными.

Видео: Тяга в наклоне с отягощением

Показать расшифровку видео Видео: Тяга в наклоне с резистивной трубкой

Эдвард Р. Ласковски, доктор медицины: Тяга в наклоне — это упражнение, которое вы можете выполнять с трубкой с отягощениями, чтобы проработать мышцы задней части плеча. В частности, тяга в наклоне нацелена на заднюю часть дельтовидной мышцы плеча. Это важно, потому что многие люди сосредотачиваются на мышцах передней части плеча. Для силы в плече вам действительно нужен баланс между передними и задними мышцами плеча.

Николь Л. Кэмпбелл: Чтобы выполнить тягу в наклоне с помощью трубки сопротивления, начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, в центре трубки.

Возьмитесь за обе ручки трубки ладонями внутрь, удобно согните колени и удерживайте спину в нейтральном положении. Медленно верните локти назад. Держите локти прижатыми к телу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете, как будто ваши лопатки сходятся. Вы можете представить, что сжимаете карандаш лопатками.

Когда вы делаете тягу в наклоне, не забывайте держать спину в нейтральном положении. Не сглаживайте изгиб нижней части спины и не выгибайте спину в другую сторону. Ваши движения должны быть плавными и контролируемыми.

Чтобы сделать это упражнение более сложным, переместите ногу ближе к ручке трубки, а затем отведите локоть назад, как и раньше.

Для большинства людей достаточно одного подхода из 12-15 повторений.

Помните, для достижения наилучших результатов держите спину в нейтральном положении и прижмите локти к телу.Ваши движения должны быть плавными и контролируемыми.

Видео: Тяга гантели в наклоне

Показать расшифровку видео Видео: Тяга гантелей в наклоне

Эдвард Р. Ласковски, доктор медицины: Тяга в наклоне — это упражнение, которое вы можете выполнять с гантелями, чтобы проработать мышцы задней части плеча. Тяга в наклоне нацелена на заднюю часть дельтовидной мышцы плеча. Это важно, потому что многие люди сосредотачиваются на мышцах передней части плеча.На самом деле вам нужно равновесие в плечевых мышцах.

Николь Л. Кэмпбелл: Чтобы выполнить тягу с гантелью в наклоне, возьмите гантель в руку и встаньте, удобно расставив ноги. Для большинства людей это примерно ширина плеч. Напрягите мышцы живота. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя прямой позвоночник. Пусть руки свисают прямо под плечами, и медленно поднимайте вес, пока ваш локоть не выровняется чуть ниже плеча и не параллелен позвоночнику.Затем медленно опустите гирю в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в задней части плеча и в мышцах верхней части спины.

Выполняя тягу в наклоне, не позволяйте плечу перекатываться вперед.

Для большинства людей достаточно одного подхода из 12-15 повторений.

Помните, что для достижения наилучших результатов не позволяйте плечу откатываться вперед во время упражнения. Держите плечо как можно более неподвижно, сохраняя позвоночник в нейтральном положении, мышцы живота напряженными, а движения плавными и контролируемыми.

Видео: Тяга сидя на тренажере

Показать расшифровку видео Видео: Тяга сидя на силовом тренажере

Dr. Laskowski: Тяга сидя — это упражнение, которое вы можете выполнять на тренажере, чтобы проработать мышцы верхней части спины. В частности, тяга сидя нацелена на мышцы верхней части спины, а также на широчайшую мышцу спины — мышцу на внешней стороне грудной стенки. Это упражнение поможет улучшить осанку и защитить плечи.

Николь Кэмпбелл: Чтобы выполнить тягу сидя на силовом тренажере, начните с того, что сядьте на силовую скамью с согнутыми коленями и возьмитесь за крепление троса. Руки должны быть вытянуты, а плечи слегка вытянуты вперед. Медленно потяните трос к талии, пока ваши локти не согнуты, а плечи не вернутся назад. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в спине и руках.

Когда вы выполняете тягу сидя, убедитесь, что вы чувствуете лишь легкую растяжку в исходном положении.

Для большинства людей достаточно одного подхода из 12-15 повторений.

Помните, для достижения наилучших результатов не наклоняйтесь слишком далеко вперед в исходном положении. Кроме того, ваши движения должны быть плавными и контролируемыми.

05 июня 2021 г. Показать ссылки

1. Здоровье костей: упражнения — ключевой компонент. Североамериканское общество менопаузы. http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/bone-health-and-heart-health/bone-health-exercise-is-a-key-component.По состоянию на 26 февраля 2016 г.
2. Rosen HN, et al. Обзор лечения остеопороза у женщин в постменопаузе. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 26 февраля 2016 г.
3. Спросите эксперта Мэйо. Остеопороз: упражнения. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2014.
4. McArthur C, et al. Рекомендации по адаптации йоги к потребностям пожилых людей с остеопорозом. Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 2016; 0: 1.
5. Giangregorio LM, et al.Слишком подходит для перелома: рекомендации по упражнениям для людей с остеопорозом или остеопоротическим переломом позвонков. Osteoporosis International. 2014; 25: 821.
6. Упражнения и остеопороз: как упражнения могут помочь в лечении костей, хрупкости костей и переломов. Национальное общество остеопороза. https://www.nos.org.uk/health-professionals/~/document.doc?id=770. По состоянию на 26 февраля 2016 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по профилактике и лечению остеопороза
2. Книга: Клиника Мэйо Решение менопаузы

.

Что можно и чего нельзя делать при прокатывании пеной

Валик из поролона — это основное оборудование для упражнений, которое можно найти в большинстве современных тренажерных залов — вы также можете встретить его в студиях пилатеса и реформаторов пилатеса, где он используется для совершенно иной цели, чем он был разработан (для создания нестабильности. в отличие от массажа мышц).

Если традиционно они изготавливались из пенопласта, в настоящее время они изготавливаются из самых разных материалов и бывают разных размеров, текстуры и плотности.Некоторые мягкие и гладкие; другие твердые и с ямочками. Можно даже получить вибрирующий валик из поролона. Ролик действительно найдется для всех.

Пользователи обычно располагаются вдоль ролика и с помощью веса своего тела оказывают давление на одну или несколько целевых областей, которые обычно являются более мягкими мышцами и / или соединительными тканями (мягкими тканями). Используя вращающееся действие, поролоновый валик воздействует на область мягких тканей массажным эффектом, создавая механизм высвобождения, который на языке фитнеса, силы и кондиционирования называется «само-миофасциальное высвобождение» — сокращенно SMR.

Цель SMR — применить к мягким тканям эффект, аналогичный миофасциальному высвобождению, который обычно применяется обученным терапевтом (например, спортивным массажистом, физиотерапевтом или остеопатом). Хотя нет никаких предположений о том, что SMR так же эффективна, как миофасциальная терапия, проводимая обученным и опытным клиницистом, она, безусловно, предлагает тем, у кого ограниченный доступ или ресурсы, альтернативный подход к решению своих проблем, болей и болей.

Прежде чем мы исследуем эффекты / преимущества катания с пеной, необходимо сделать небольшой обходной маневр и посмотреть, как мышцы и фасции в первую очередь становятся дисфункциональными.

Дисфункция мягких тканей

Мышцы — очень сложные структуры. Проще говоря, они состоят из пучков параллельных мышечных волокон, которые обернуты жестким волокнистым внешним слоем, называемым фасцией. В нормально функционирующей мышце волокна и фасция должны скользить рядом друг с другом без какого-либо «заедания» или «липкости».

Однако, как это часто бывает, последствия современной жизни часто могут противоречить тому, как должны функционировать наши тела, и в конечном итоге возникает дисфункция.

Длительные периоды неподвижности и бездействия (например, сидение), интенсивные физические тренировки (например, силовые тренировки, аэробные упражнения на выносливость), чрезмерно повторяющиеся движения суставов (например, подъем / перенос ребенка, сумки или другого предмета таким же образом) и / или чрезмерно повторяющиеся профессиональные движения (например, набор текста, поднятие тяжестей, наклоны) могут привести к связыванию мышцы и фасции с образованием фиброзных узлов, известных как спайки. Эти спайки присутствуют в мышцах в виде напряженных, болезненных точек, которые при надавливании вызывают легкую боль и дискомфорт.

Спайки мягких тканей более широко известны как триггерные точки, горячие точки и / или узлы.

Итак, мы знаем, что спайки мягких тканей (также известные как фасциальные спайки) — это места, где мышечные волокна и фасции «склеиваются», препятствуя плавному скольжению мышечных волокон. Это связывание снижает эффективность мышечных волокон по выработке силы, а также может привести к дополнительному напряжению, приложенному к другим волокнам и соседним мышцам для компенсации.В некоторых случаях на этом участке также может присутствовать воспаление. По всем вышеперечисленным причинам фасциальные спайки могут вызывать как местную, так и отраженную боль — это боль, которая проявляется вдали от места прикрепления.

Спайки могут вызывать напряжение мышц, хотя точный механизм этого не совсем понятен. Может случиться так, что спайки вызывают боль и дискомфорт при растяжении, и, следовательно, человек избегает растяжения. Альтернативно, это может быть адаптация к воспалению и дисфункциональным тканям.На самом деле, вероятно, это совокупный эффект обоих.

Растяжка — это обычный рецепт для людей с напряженными мышцами. Хотя существуют разные типы растяжки, и у каждого есть свои достоинства и недостатки, обсуждение плюсов и минусов любого конкретного метода растяжки выходит за рамки данной статьи. Хотя растяжка необходима для улучшения гибкости и увеличения активного диапазона мышц, она практически не повлияет на общую причину дисфункции мягких тканей и боли — спайки.

Самомиофасциальное высвобождение оказывает прямое давление на место триггерной точки / спайки, заставляя его рассеиваться, разрушаться и реконструироваться аналогично эффектам спортивного массажа и миофасциального высвобождения.

Однако противники вспенивания утверждают, что эффект от этой техники «существенно меньше», чем массаж и миофасциальное расслабление, в основном потому, что валик из вспененного материала не может проникать достаточно глубоко в ткани и / или создавать достаточную силу сдвига в волокнах. разорвать связанные волокна.

Они утверждают, что эффекты катания с пеной в основном краткосрочные и нервные (нервы вызывают расслабление мышечных волокон и, следовательно, диапазон движений в этих мышцах увеличивается на короткий период времени). Напротив, существует достаточное количество специалистов по исследованиям и упражнениям, которые возражают против этой позиции, утверждая, что регулярное катание с пеной может помочь увеличить диапазон движений в мышцах (без ущерба для выработки силы) и что это может даже привести к более высокому уровню силы. производство (за счет увеличения мышечной активности).

Это говорит о том, что ролики с пеной или SMR могут быть действительно ценным занятием перед тренировкой (например, во время периода разминки).

Другие преимущества прокатки пеной

Прокатка из вспененного материала дает множество преимуществ, многие из которых уже были описаны выше. Однако в этом разделе мы попытаемся представить некоторые альтернативные преимущества, связанные с прокаткой пенопласта / SMR, некоторые из которых вы, возможно, будете удивлены, прочитав.

• Улучшение передачи воды / питательных веществ через мышцы — катание с пеной вызывает изменения давления в мышечных тканях, что может помочь в передаче воды и питательных веществ через мышцы.При наложении валика давление увеличивается, при снятии — снижается. Перекатывающее движение также вызывает увеличение и уменьшение давления в различных областях мышц, помогая переносить воду и питательные вещества через ткани. Движущаяся вода символизирует жизнь, застойная вода приравнивается к токсичности и яду.

• Делает кровеносные сосуды более эластичными — помимо улучшения гибкости и эластичности мышц и фасций, указанные выше изменения давления также могут помочь сделать кровеносные сосуды (артерии и вены) более эластичными.Кровеносные сосуды, особенно артерии, обладают эластичными свойствами в своих стенках, и это помогает им расширяться / расширяться, когда кровоток должен увеличиться. Данные свидетельствуют о том, что приложение и снятие давления на мышцу также может вызывать увеличение и уменьшение давления в кровеносных сосудах в этой области.

• Включение неактивных мышц — катание с пеной может быть эффективным способом создания ощущений, которые заставляют мозг и нервную систему лучше осознавать мышцы, которые были отключены, потому что они больше не используются.Моторная амнезия часто возникает в мышцах, которые недостаточно задействованы, и, следовательно, мы временно теряем способность их использовать. Обычно следуют компенсирующие движения, активируются мышцы, которые не должны активироваться, а дисфункция и боль всегда рядом. Прокручивая мышцы, которые недостаточно задействованы (например, глубокие ягодичные мышцы), особенно если мы также можем научить тело с помощью движения, как снова задействовать их, можно пробудить эти мышцы и вернуть телу былую красоту.

• Гибкость всего тела — прокатка пены не только влияет на мышцы и фасции, как было сказано выше, но и на нервы, кровеносные сосуды и кожу, делая их более податливыми.

Где взять пенопласт?

Важно отметить, что не все мышцы нужно катать одинаково. Для достижения наилучших результатов вам следует выбирать упражнения SMR в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Целевые зоны для прокатки пенопласта можно определить несколькими способами:

• Пальпация — нащупывание спаек и триггерных точек пальцами
• Обнаружены участки нежности при прокатке пеной
• Исторические области нежности, такие как верхняя часть спины у рабочих за столом
• Движущиеся ширмы, e.г. Приседания над головой для определения напряженных мышц
• Специфические по активности — агонисты и антагонисты пенных валиков до активности, например квадрицепсы и подколенные сухожилия перед приседанием
• Области известной герметичности (например, подколенные сухожилия)
• Области предыдущей травмы и дисфункции — помните, что боль может быть направлена, и поэтому то место, где она болит, не всегда может быть там, где находится точка сращения / триггера.
• После того, как целевые области определены, вы должны выполнить легкую общую разминку перед катанием с пеной, так как SMR на холодных мышцах может привести к дальнейшим травмам / дисфункции

Как пользоваться поролоновым валиком?

Чтобы пена катилась должным образом, вы должны лечь на валик так, чтобы он находился между целевой мышцей / тканью и землей.Затем вы должны прокатиться вверх и вниз по целевой мышце / области, используя умеренное давление в исследовательской манере, ища любые спайки и триггерные точки. Начните с легкого давления и постепенно позволяйте валику углубляться с каждым рулоном.

Для больших и широких мышц, таких как четырехглавые мышцы, может потребоваться движение медиально или латерально (внутрь и снаружи), чтобы обеспечить поражение всей мышцы.
Если обнаружены какие-либо триггерные точки (обычно они проявляются локализованной болезненностью и / или болью), твердо катайтесь по этой точке в течение 30-60 секунд или до тех пор, пока напряжение и боль не утихнут.Постепенное ослабление боли является нормальным явлением, хотя на особо чувствительных участках может потребоваться несколько сеансов.

Если какая-либо область слишком болезненна для прямого перекатывания, давление можно уменьшить, изменив положение тела или используя руки или ноги для большей поддержки. В случае очень болезненных участков катание следует выполнять только на прилегающих участках и постепенно вводить в болезненные участки в течение нескольких сеансов. Это помогает выработать терпимость.

Не существует общепринятых рекомендаций по использованию поролонового валика, и, безусловно, среди специалистов по физическим упражнениям, кондиционированию и реабилитации ведется много споров об их ценности, ценности и использовании.Вообще говоря, положение тела должно поддерживаться руками и / или ногами, чтобы можно было тщательно контролировать величину прилагаемого давления. Затем это положение следует изменить, чтобы обнажить целевую область / ткани, которые нужно свернуть. Изменяя положение тела таким образом, можно прокрутить из пенопласта практически все основные группы мышц и фасциальную перевязку в теле, хотя до некоторых намного легче добраться, чем до других.

Таким образом, пенный валик представляет собой доступную и экономичную альтернативу ручному массажу и может выполняться практически в любом месте и в любое время без необходимости использования спортивного массажиста.

Упражнения с пеной

Есть десятки упражнений на катание с пеной, но вот пять из лучших. Они воздействуют на участки тела, которые склонны к стеснению и над которыми нужно работать большинству людей. Чем больше веса тела помещено на валик, тем более глубокий и потенциально более болезненный эффект будет. Уменьшите нагрузку на ролик, если требуется менее интенсивный сеанс SMR.

ITB — расположен на внешней стороне бедра от бедра до колена.ITB, сокращение от iliotibial band, является проблемной областью для многих спортсменов, особенно бегунов.

Лягте на бок так, чтобы валик находился под самой нижней ногой. Сначала согните верхнюю часть ноги и поставьте ступню на пол, чтобы уменьшить давление. Прокручивайте валик вверх и вниз со стороны колена к верхней части за пределами большой ягодичной мышцы. Остановитесь и сосредоточьтесь на любых горячих точках, хотя вполне вероятно, что этот термин можно применить ко всей верхней части бедра. Перевернись и сделай вторую ногу. Для большего давления соедините ноги вместе, чтобы увеличить вес на валике.

Подколенные сухожилия — сядьте прямо, ноги прямые, руки по обе стороны от бедер, чтобы сформировать положение L. Поместите валик под бедра. Перекатывайтесь вверх и вниз так, чтобы валик проходил от тыльной стороны колен чуть ниже большой ягодичной мышцы. Если требуется большее давление, скрещивайте ноги и выполняйте упражнения по одному подколенному сухожилию.

Quadriceps — лежа на груди, опираясь на локти, подложите валик под бедра. Перекатывайтесь вверх и вниз от вершин коленей до вершин бедер.Скрестите ноги и двигайте по одной ноге за раз, если требуется большее давление. Избегайте чрезмерного разгибания поясницы.

Ягодичные мышцы — согнув ноги, сядьте на валик, поддерживая руками верхнюю часть тела. Скрестите левую лодыжку над правым коленом. Катите большую ягодичную мышцу вперед и назад, наклоняясь из стороны в сторону. Когда одна сторона сделана, поменяйте ноги и повторите.

Грудной отдел позвоночника — слишком долгое сидение за столом может пагубно сказаться на осанке.Это сгорбленное положение можно отменить, по крайней мере на время, вращением грудного отдела позвоночника. Лягте на спину и поместите валик за плечи. Согнув ноги и расслабив шею, медленно катите валик по грудному отделу позвоночника до уровня нижних ребер. Откатитесь и повторите. Нередко можно услышать / почувствовать щелчки, когда позвонки возвращаются в правильное положение. После того, как были сделаны два или три медленных прохода вверх и вниз по грудному отделу позвоночника, поместите валик за плечи и лягте, позволяя силе тяжести плавно вытягивать грудной отдел позвоночника.Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд, прежде чем медленно повернуться в сторону и осторожно встать.

Рекомендации по безопасной и эффективной прокатке пеной

Прокатывание пеной может оказывать сильное воздействие на мышцы и другие соединительные ткани, но этот эффект может быть отрицательным, если перекатывание выполняется неправильно. Для получения максимальных результатов при минимальном риске пользователи роликов из пенопласта должны соблюдать следующее:

• Никогда не переворачивайте костные выступы — кости можно принять за спайки, но повторное перекатывание может привести к воспалению надкостницы
• Избегайте перекатывания суставов — перекатывание суставов может вызвать воспаление сухожилий и связок вокруг сустава.Также избегайте чрезмерного растяжения неподдерживаемых суставов
• Избегайте перекатывания нижней части спины — перерастяжение поясничного отдела позвоночника может быть опасным, хотя перекатывание грудного отдела позвоночника может облегчить боль в верхней части спины и плохую осанку. Также следует избегать шеи
• Увеличивайте интенсивность и продолжительность нанесения пены постепенно, чтобы избежать болезненных ощущений или синяков после лечения. Прокатывание пеной может быть неудобным, но никогда не должно быть очень болезненным
• Лица, выполняющие SMR, должны стараться оставаться расслабленными и избегать задержки дыхания, чтобы максимизировать эффективность лечения
• Пользователи должны понимать, что для устранения стойких спаек может потребоваться несколько сеансов SMR и что переутомление области может привести к сильной болезненности мышц и даже синякам, хотя легкая болезненность не является редкостью.
• Избегайте перекатывания областей, которые все еще болят после предыдущего сеанса SMR — подождите день, прежде чем повторять

После того, как пользователь закончил катание с пеной, мышцы должны почувствовать себя напряженными, но не чрезмерно утомленными, а диапазон движений связанного сустава (суставов) должен увеличиться.

Пенные ролики

— не только для SMR

Помимо SMR, ролики из пеноматериала можно использовать для других занятий фитнесом:

• Сделайте отжимания более сложными, поместив руки и / или ноги на ролики из пеноматериала
• Повысьте равновесие, встав на каток из поролона
• Используйте валик из поролона вместо стабилизирующего мяча для тазобедренных мостов и сгибаний подколенных сухожилий
• Пенные ролики — хорошая альтернатива блокам для йоги
• Используйте валик из пенопласта, чтобы увеличить нагрузку на мышцы кора — попробуйте выполнять скручивания, лежа продольно на валике из пенопласта
• Увеличьте проприоцепцию, поместив опорную руку или ногу на валик из поролона при выполнении упражнений со свободным весом e.г. поддерживающая рука в тягах с наклоном на одной руке или стопа на ролике при выполнении сплит-приседаний.

Прокатывание пеной может занимать всего десять минут в день, но в сумме получается 70-минутный массаж каждую неделю. Дешевые и долговечные ролики из пеноматериала плохо воздействуют на спайки, из-за которых мышцы могут ощущаться напряженными и усталыми.

Почему колесо пресса является таким сложным и эффективным инструментом тренировки

Кроме того, эти выкатывания пресса задействуют большую часть вашей верхней половины, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник (стабилизирующие мышцы, которые проходят вдоль позвоночника), и широчайшие мышцы спины (или широчайшие мышцы спины). — самые широкие мышцы с каждой стороны спины), а также дельтовидные мышцы (плечи), грудь, бицепсы и трицепсы, — говорит Дженкинс.«По сути, это отличное упражнение для проработки всей верхней части тела», — объясняет она.

Развертывание в первую очередь прорабатывает широчайшие и дельтовидные мышцы, тогда как вторая половина движения — перекатывание в части — действительно нацелена на мышцы кора, в частности, прямые мышцы живота, говорит Брюэр. В этой части «вы действительно должны задействовать свой пресс, начиная с нижнего и заканчивая верхним», — добавляет Мансур.

Но выкатывание пресса требует силы не только от пресса и других упомянутых мышц.Они также требуют синхронного управления. Когда вы выполняете выкатывание, «вам необходимо максимально контролировать сгибатели бедра по направлению к плечам», — говорит Мансур. «Вся цепочка [мышц] должна работать вместе, и в цепи не может быть разрывов». Вдобавок ко всему, движение становится еще более сложным из-за очень небольшой площади поверхности — всего лишь коротких ручек на колесе, на которые вы кладете руки, — которые вам нужно поддерживать всем телом.

Раскатывание колес Ab — это не лучшее упражнение для всех.Вот что вам нужно знать, прежде чем начать.

Чтобы правильно использовать колесо пресса, вам нужна большая сила корпуса в положении планки, а также хорошая сила верхней части тела, особенно в плечах, спине и предплечьях, — говорит Дженкинс. По словам Мансура, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки может потребоваться пара месяцев упорной работы, чтобы набраться сил, необходимых для эффективного развертывания колес для пресса, как в демонстрации Дженкинса и Познера.

Если все сделать неправильно, выкатывание колес для пресса может превратиться в упражнение, ориентированное на широчайшие, и потенциально может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины, — говорит Брюэр.Если вы чувствуете боль в пояснице во время использования колеса пресса, остановитесь и увеличьте силу кора с помощью других упражнений, таких как планка и прогулки (описанные ниже), прежде чем снова попробовать.

Также легко «погрузиться в суставы», поскольку вы делаете выкаты и слишком сильно нагружаете плечи, запястья, локти и спину, — объясняет Мансур. Если у вас в анамнезе были травмы в любом из этих мест и / или они начали болеть, когда вы выполняете это движение, остановитесь и вернитесь к упражнению.

Вот прогресс, рекомендованный Дженкинсом, Брюером и Мансуром, который поможет вам подготовиться к развертыванию колес для пресса.

Первые два движения — это упражнения с собственным весом, третье требует упражнения с мячом, а четвертое и пятое — с колесиком для пресса.

Walkout

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Согнитесь вперед в талии и положите руки на землю.
• Не двигая ногами, медленно выведите руки перед собой, пока не окажетесь в положении планки, ладони лежат на полу, плечи на запястьях, мышцы кора задействованы, ягодицы сжаты, а спина плоская (не изогнутая и не изогнутая). округлено).
• Согните руки в локтях и опустите грудь на пол, чтобы выполнить отжимание.
• Медленно переместите руки к ногам и вернитесь в положение стоя. Это 1 повторение.
• Повторить 10 повторений.

11 лучших упражнений для похудения в 2020 году

Когда вы усердно работаете, чтобы привести себя в форму и похудеть, вам нужен распорядок, который дает максимальные результаты. И вам даже не нужно становиться спортивной крысой; Исследования показывают, что более короткие тренировки более эффективны для похудания.Но какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Cardio, конечно же, зажжет каллы. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , бег на беговой дорожке сжигает на 25-39% больше калорий, чем выполнение махов с гирями при том же уровне нагрузки. Но лучший вариант для похудения — это тренировка, сочетающая кардио-упражнения с силой и .

Да, если вы ходите или бегаете как сумасшедшие, но безрезультатно, наращивание мышечной массы может быть ключом к открытию весов.Почему? Мышцы метаболически активны, поэтому они сжигают калории, даже когда вы не тренируетесь. Чтобы включить кардио и силу в свою тренировку, подумайте о интервальных тренировках.

Преимущества интервальных тренировок

Интервальные тренировки — это один из способов воспользоваться преимуществами кардио и силовых тренировок, при этом максимально сжигая калории за короткий промежуток времени. Интервальные тренировки включают чередование коротких периодов интенсивных усилий и периодов меньшей интенсивности или отдыха. Интенсивность ускоряет ваш метаболизм во время тренировки, поэтому вашему телу требуется несколько часов, чтобы снова остыть.Это то, что известно как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Это означает, что вы сжигаете калории еще долго после завершения тренировки, по сравнению с тренировкой в ​​непрерывном умеренном темпе (также известный как LISS), согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии .

«Интервалы — отличный способ способствовать снижению веса, помимо эффекта EPOC. Большая часть потери веса происходит также из-за умственной стороны спектра», — говорит Крис Райан, один из тренеров-основателей MIRROR.«Интервалы предлагают отличный способ использовать индивидуальные победы после каждого повторения или раунда упражнения, а не просто смотреть на тренировку в целом».

Чтобы помочь вам найти тренировку для сжигания калорий, которая соответствует вашему образу жизни и целям, мы собрали здесь лучшие упражнения для похудения. Если вы тренируетесь с интервалами, выполняйте упражнение по 30 секунд каждую минуту и ​​отдыхайте в течение оставшихся 30 секунд. По мере вашего прогресса вы можете увеличивать свое время до 45 секунд активности и 15 секунд отдыха.Помните, вы хотите работать по максимуму, чтобы к концу этого интервала у вас не перехватило дыхание.

Итак, если вы хотите включить интервальные тренировки в свою программу фитнеса, чтобы ускорить метаболизм, вот лучшие упражнения для похудения.

---

Работает

КарелноппеGetty Images

Любите вы это или ненавидите, но бег — один из лучших и самых простых способов сжечь калории, и для этого вам не нужна беговая дорожка.Просто зашнуруйте обувь и отправляйтесь в путь. Интервальный бег — ускорение и замедление темпа — поможет быстро пролететь минуты и мили. Бегите в фартлексе, что на шведском означает «ускоренная игра», когда вы увеличиваете темп каждого другого уличного фонаря или водяного гидранта, в который попадаете, а затем замедляете движение после прохождения следующего.

«Лучший способ сжечь калории во время бега — это разнообразить тренировки», — говорит Натали Дорсет, тренер по бегу из Нью-Йорка. «Если вы делаете одну и ту же тренировку неделю за неделей, вашему телу не к чему будет адаптироваться.Меняйте скорость во время тренировки, делайте несколько серий более быстрого бега, но также смешивайте типы бега, которые вы выполняете. Будь то медленный и устойчивый, удобный и жесткий или интервальные, разнообразие — ключ к постоянной адаптации.

«Спринт помогает задействовать ядро ​​и предлагает более короткие периоды бега с более высокой интенсивностью», — добавляет Райан. Он также отмечает, что медленный бег относительно легко для вашего тела, поскольку воспринимается напряжение, но быстро бегать на 80% от ваших возможностей еще труднее, заставляя ваше тело еще больше работать на пределе своих возможностей.Это заставляет ваше тело привыкнуть к такому виду стресса. «Определенно есть что сказать о том, чтобы чувствовать себя комфортно, чувствуя себя некомфортно во время пробежек, поэтому в следующий раз пропустите дорогу и отправляйтесь на беговую дорожку или футбольное поле для некоторых спринтов», — говорит он.

Лучшие кроссовки для подошвенного фасциита

Беговые кроссовки Brooks Levitate 2 amazon.com

Лучшие кроссовки для бурсита

Альтра Торин 3.5 Кроссовки amazon.com

Лучшие кроссовки для плоскостопия

Женские беговые кроссовки ASICS GT-4000 amazon.com

Лучшие легкие кроссовки

Беговые кроссовки Nike Epic React Flyknit amazon.com

150,00 долл. США

ПОПРОБУЙТЕ программу спринта Фартлека : начните с 5-минутного бега трусцой.Затем чередуйте 10-секундные интервалы спринта и 50-секундные пробежки в умеренном темпе. Используйте эту пробежку, чтобы отдышаться, а затем сильно пройдите следующий спринт. Выполняйте эти интервалы в течение 15 минут, а затем завершите 5-минутной пробежкой. Когда вы почувствуете себя сильнее во время бега, попробуйте увеличить усилие спринта до 20 секунд с 40 секундами бега трусцой.

---

Скакалка

Кори Дженкинс, Getty Images

Если в последний раз вы держали скакалку в начальной школе, пора вернуться к привычному образу жизни.Эта калорийная тренировка может сжигать до 318 калорий (для 140-фунтовой женщины) каждые 30 минут, и ваше сердце — не единственная мышца, которая усердно работает.

Прыжки через скакалку — это тренировка всего тела. Включите квадрицепсы и ягодицы, чтобы помочь вам оторваться от земли, и задействуйте корпус, чтобы удерживать вертикальное положение и устойчивость при приземлении. Прыжки со скакалкой также требуют небольшого движения рук и плеч, поскольку они остаются натянутыми, в то время как движение скакалки исходит от запястий.

«Прыжки со скакалкой — отличный способ сжечь калории, улучшая сердечно-сосудистую систему, повышая тонус и координацию, и это помогает увеличить силу и снизить риск травм», — говорит Дорсет.

ПОПРОБУЙТЕ эту программу Crossrope : Начните с 60 секунд прыжков со скакалкой вольным стилем. Вы можете прыгать двумя ногами, одной ногой, чередовать, пропускать или крутить бедра. Вы можете повеселиться с этим. Затем опустите веревку и сделайте 30 секунд альпинистов. Вернитесь на 60 секунд прыжков со скакалкой вольным стилем. Закончите 30-секундной доской. Отдохните 2 минуты и повторите цикл. Завершите 3 раунда.

---

Силовые тренировки

Bojan89Getty Images

Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм, который начинает замедляться, когда вам исполняется 30 лет.«Чем больше у вас мышц, тем меньше у вас жира, поскольку ваш метаболизм ускоряется», — говорит Райан. «Более высокий метаболизм приводит к сжиганию большего количества калорий и потерям большего количества жира».

Тренировки с отягощениями также помогают предотвратить остеопороз. Согласно закону Вольфа, кость растет в ответ на действующие на нее силы. Так что, если вы поднимаете тяжелее, ваши кости в ответ становятся сильнее. «Он также работает на выработку силы для поддержания силы плеч, бедер и позвоночника, что позволяет всему вашему телу вести более здоровую жизнь на долгие годы жизни», — говорит Райан.Становая тяга, кто-нибудь?

ПОПРОБУЙТЕ простую схему с гантелями : возьмите одну гантель и выполните 10 приседаний, 10 тягов гантелей на каждую руку и 10 любых вариантов отжиманий по вашему выбору. По завершении повторений переходите к следующему упражнению. Сделайте 3 круга. Отдыхайте 1-2 минуты между раундами. Чтобы усложнить задачу, увеличьте вес гантели или используйте две.

---

Кикбоксинг

Том Вернер, Getty Images

Кикбоксинг — отличный способ сжечь калории, накачать мышцы и получить серьезное снятие стресса! Управляя силой ног, ваши руки могут наносить сильные удары руками, крестами, хуками и апперкотами, что делает это упражнение для всего тела.Это также проверит вашу координацию и выносливость — все важные вещи, которые делают вас лучшим спортсменом на ринге и вне его.

«Кикбоксинг прорабатывает ваш корпус, ноги и, в частности, косые мышцы живота, чтобы добиться вновь обретенной славы, нагнетая ваше сердце и легкие», — говорит Райан. «Но это также помогает вам работать над балансом, координацией и проприоцепцией. Это действительно упражнение« разум встречается с мышцами », если оно когда-либо было».

ПОПРОБУЙТЕ пять ударов ногами из DailyBurn : возьмите эти комбо и выполните по 8 повторений каждого из них столько, сколько сможете, в течение 30 минут.Отдыхайте по мере необходимости. Слушайте любимую боевую музыку и оставайтесь сильными!

---

Прядильная

VitapixGetty Images

Спиннинг, будь то настоящий велосипед или стационарный, — один из лучших способов сжечь калории и повысить выносливость. «Вращение — это отличное упражнение для похудания, которое требует относительно небольших нагрузок и нацелено на самые большие и сильные мышцы тела», — говорит Райан. «Когда вы задействуете свои самые большие мышцы, вы запускаете гормоны, чтобы произвести больше мышц, подобно силовым тренировкам, которые помогают сжигать жир по всему телу», — добавляет он.

Если вам не нравится бег, спиннинг — это альтернатива с низким уровнем воздействия, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Но нажатие на педаль — это не только скорость. Тренируя хорошую технику и задействуя корпус, а также бедра и ягодицы, вращение может стать тренировкой для всего тела. Независимо от того, делаете ли вы тяжелый подъем в первой позиции или бегаете во второй, ваш корпус является ключом к эффективному и быстрому вращению.И когда вы опускаете ногу при каждом гребке, все дело в том, чтобы сжимать внутреннюю поверхность бедер.

ПОПРОБУЙТЕ программу с интервалом отжима: Сделайте разминку на велосипеде в течение 10 минут. Делайте изо всех сил в течение 30 секунд; педаль легко в течение 60 секунд. Повторите четыре раза, за исключением четвертого рабочего интервала, плавно крутите педаль в течение четырех минут. Повторите весь цикл еще три раза, в общей сложности 37 минут упражнений.

---

HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности)

АльваресГетти Изображений

HIIT-тренировки, безусловно, являются одним из самых эффективных способов сжечь калории и ускорить метаболизм.Самое приятное то, что эти тренировки не должны длиться очень долго. Некоторые HIIT-тренировки могут длиться всего 10 минут, но они эффективны только в том случае, если вы выкладываете свое тело до предела с полной энергией. Исследования показали, что HIIT может помочь сжечь жир на животе, также известный как худший вид жира, который подвергает вас риску сердечных заболеваний и других заболеваний.

Форма имеет ключевое значение. «Даже если вы выполняете движения с высокой интенсивностью, вам все равно нужно уделять первостепенное внимание форме, чтобы избежать травм», — говорит Райан.«Меньше думайте о нагрузке / напряжении или интенсивности веса и больше сосредотачивайтесь на правильном выполнении повторений и подходов и безопасном наращивании нагрузки».

ПОПРОБУЙТЕ 10-минутную тренировку для всего тела , чтобы ускорить метаболизм.

---

Гребля

Getty Images

Если вы не использовали тренажер для гребли в тренажерном зале, вы упускаете одно из лучших кардио- и силовых тренажеров.Прорабатывая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, корпус, руки и спину, вы получаете тренировку для всего тела, которая заставит вас потеть. Вопреки мнению большинства людей, сила гребли в основном исходит от ног, а не от рук. Задействуя квадрицепсы и ягодицы, вы отводите ноги назад, чтобы потянуть ручку к груди.

«Гребля — отличный инструмент для похудания, потому что он включает в себя лучшее из кардио и силового мира, с акцентом на подтягивание и раскрытие бедер и плеч.В то же время вы прорабатываете свое сердце и легкие », — говорит Райан. Поскольку многие люди работают за столом, наши спины, как правило, округлые. Гребля помогает исправить это, раскрывая позвоночник, бедра и плечи, — говорит Райан.

ПОПРОБУЙТЕ 15-минутную программу гребли : начните с 5-минутной разминки, гребя в медленном постоянном темпе. Затем перейдите в умеренный темп (около 22 гребков в минуту) в течение 5 минут. Завершите тренировку, нажав заминка в течение 5 минут.

---

Эллиптический тренажер

DamircudicGetty Images

Не обманывайтесь эллиптическим тренажером! Это может выглядеть как легкая машина, случайно крутящая ноги во время просмотра телевизора или чтения журнала.Но если вы увеличите сопротивление и будете работать в тяжелом темпе, у вас перехватит дыхание. «Езда на эллиптическом тренажере с легким зажимом ничего не даст, но волшебство случается, когда легкие начинают работать и кровь начинает качать», — говорит Райан. Обязательно вставайте прямо, чтобы удлинить пресс и задействовать мышцы верхней части тела. Использование ручек и размахивание руками поможет вам сжигать больше жира и калорий.

Дорсет добавляет, что такие тренажеры, как эллиптический тренажер, являются хорошим вариантом для поддержания потери веса, одновременно защищая ваше тело от дополнительных нагрузок: «Эллиптический тренажер отлично подходит для обеспечения меньшего воздействия при сохранении физической формы», — говорит Дорсет.«Это особенно хорошо для помощи при травме в начале или при возвращении к бегу после восстановления после травмы».

ПОПРОБУЙТЕ тренироваться, как Дженнифер Энистон : Как сообщал Vogue в 2017 году, звезда Friends любит кататься на эллиптическом тренажере в течение 20 или более минут. Она поднимает наклон, а затем чередует ходьбу в течение 1 минуты и бег в течение 2 минут.

---

StairMaster

ФиладендронGetty Images

Неважно, насколько вы в хорошей форме, подняться по лестнице всегда сложно.Это потому, что шаги разработаны так, чтобы быть короткими, поэтому вам нужно задействовать дополнительные мышцы, такие как ягодицы, квадрицепсы и икры, чтобы подтянуть все свое тело. «StairMaster предлагает отличный способ укрепить ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Работа с самыми большими и сильными мышцами тела поддерживает высокий уровень метаболизма, а ваше тело — сильным и тонизированным», — говорит Райан.

ПОПРОБУЙТЕ HIIT StairMaster workout . В этой интервальной схеме вы проложите свой путь от комфортного умеренного темпа до максимальных усилий.

---

Боевые веревки

GrapeImagesGetty Images

Боевые веревки — отличный способ без суеты получить силовую тренировку всего тела и кардиотренировку. Боевые канаты, работающие с высокой интенсивностью, увеличивают частоту сердечных сокращений за секунды.
«Есть что-то чрезвычайно интересное в том, чтобы многократно стучать по тяжелой веревке», — говорит Райан. «Это не только наилучшим образом сжигает легкие и мышцы, но и дает чувство выполненного долга, устраняя все, что беспокоило вас в течение дня.»

Чтобы использовать их правильно: возьмитесь за один конец веревки каждой рукой и встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч. Слегка согните колени и держите грудь вверх, поочередно взмахивая руками, чтобы посылать волны вниз на веревку. Якорь. Поэкспериментируйте с разными темпами и движениями, быстрее взмахивая одной рукой, а другой сильно хлопая по веревке.

ПОПРОБУЙТЕ эту 15-минутную процедуру: S пирог с чередованием волн каждой рукой. В течение следующих 5 минут , постарайтесь сохранить эти волны.Не беспокойтесь о скорости или интенсивности. Просто постарайся вытерпеть. Попробуйте еще 2 раунда. Отдыхайте 1 минуту между раундами.

---

Плавание

Джейкоб Амменторп Лунд Getty Images

Хорошая новость, если вам не нравится тяжелое воздействие бега на свое тело: плавание — отличная тренировка, сочетающая кардио и силовые тренировки в одной тренировке с низкой нагрузкой. Вода добавляет элемент сопротивления, заставляя задействовать больше мышц, чтобы они могли эффективно двигаться и разумно использовать кислород.Нужно больше мотивации, чтобы попасть в пул? «Простое пребывание в воде с температурой около 78 градусов во время тренировки помогает сжечь даже больше калорий, чем на суше, потому что естественная температура вашего тела составляет 98,6 градусов. Оно борется, чтобы согреться в воде, сжигая калории и жир», — говорит Райан.

Вы также используете ноги, руки и корпус, чтобы оставаться на плаву, что делает плавание отличным упражнением для всего тела для развития силы и выносливости.

ПОПРОБУЙТЕ наши тренировок по плаванию для каждого уровня .

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Попрощайтесь с вашими любовными ручками — Фитнес-центр

Их называют милыми именами, такими как верхушки кексов и любовные ручки, но давайте посмотрим правде в глаза, никому не нравится рулон вяленой ткани, который появляется на поясе ваших джинсов и руинах элегантная линия одежды для фитнеса, облегающих свитеров и рубашек на заказ.

«Ручки любви — одна из самых распространенных причин, по которой люди тренируются и нанимают личного тренера», — отмечает сертифицированный тренер Джейсон Кейгер, CSCS, CPT, который работает с клиентами в Нью-Йорке.Часто после тренировки пресса, состоящей из тысяч скручиваний, разочарование, наконец, заставляет людей обратиться за помощью к профессиональному фитнесу.

«Большинство людей думают, что скручивания помогут избавиться от любовных ручек, но они дезинформированы», — говорит Кейгер. При правильном выполнении скручивания тонизируют мускулов, но проблема в том, что ручки любви не содержат ни грамма мышц. Он объясняет, что они толстые, и чтобы сжечь жир, вам нужна здоровая диета и строгая сердечно-сосудистая программа.

Тренируйте свое тело правильно, и вы обязательно увидите результаты, — говорит Сильвия Нассер, сертифицированный личный тренер из Лонг-Айленда, штат Северная Каролина.Y. Прочтите, чтобы узнать, как убрать жир.

Избавление от любовных ручек: ваша стратегия

Насер рекомендует общий план из 30-45 минут кардио три-четыре раза в неделю, силовых тренировок (включая упражнения ниже) два-три раза в неделю и день отдыха каждую неделю, чтобы ваше тело могло восстановить мышцы. Она подчеркивает, что использование разнообразных кардио-подходов будет наиболее эффективным — не ограничивайтесь только эллиптическим тренажером или несколькими занятиями спиннингом.Если вы застрянете на кардио-тренировках, это может привести к плато. Вместо этого вы хотите продолжать работать с разными группами мышц. Она также является поклонницей программ высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира вместо того, чтобы работать в одном и том же стабильном темпе на протяжении всей тренировки. Например, на беговой дорожке чередуйте две минуты в обычном темпе с 1 минутой в более быстром темпе.

Ваша первоначальная цель — похудеть и избавиться от жира. Как только вы это сделаете — или, по крайней мере, добьетесь значительного прогресса — вы можете начать приводить в тонус мышцы под вашими ручками любви.По мере того, как вы сжигаете жир и увеличиваете метаболизм за счет наращивания мышечной массы, эта дополнительная набивка в конечном итоге исчезнет.

Прежде чем вы начнете, Кейгер предостерегла женщин, у которых может быть диастаз — расслоение средней линии брюшных мышц вокруг пупка, обычно это проблема после беременности. Сначала посоветуйтесь с врачом и тренером, чтобы узнать, как исправить диастаз, а затем дайте им добро на этот тип тренировки пресса.

Ab Workout: Kiss Love Handles Goodbye

Сделайте эти пять упражнений частью своего плана, чтобы подтянуть талию и бедра:

1.Велосипедные скручивания: «Это упражнение проработает ваши внутренние и внешние косые мышцы живота, а также прямую мышцу живота [самая большая мышца живота]», — говорит Кейгер.

• Лягте на спину, согнув колени.
• Положите руки за голову, не переплетая пальцы. Слегка приподнимите голову.
• Поверните так, чтобы левый локоть направился к правому колену, а левую ногу вытягивайте.
• Втяните ногу назад и вытяните другую ногу, поворачиваясь так, чтобы правый локоть переместился к левому колену.
• Сделайте до 3 подходов по 25 повторений в каждом.

2. Повороты туловища стоя

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Держите бедра и ноги обращенными вперед, когда вы поворачиваетесь вправо, вытягивая левую руку (как при ударе) вправо.
• Поверните в противоположном направлении (влево), вытягивая правую руку в виде удара влево.
• Стремитесь к 100 повторениям.

3. Скручивание ног лежа

• Лягте на спину, вытянув руки в стороны, положив руки на коврик.
• Поднимите ноги и согните колени так, чтобы икры были параллельны полу, а бедра образовывали угол 90 градусов с туловищем.
• Опустите обе ноги вместе в одну сторону так, чтобы внешняя часть правого бедра касалась земли с правой стороны, сохраняя угол 90 градусов.
• Верните их в центр, а затем опустите на другую сторону так, чтобы внешняя сторона левого бедра касалась земли.
• Сделайте до 3 подходов по 25 повторений в каждом.

4. Боковые доски: «Это упражнение укрепляет мышцы кора спереди и сзади», — объясняет Насер.

• Лягте на правый бок, опираясь на локоть.
• Вытяните ноги прямо, поставив ступни друг на друга. Край вашей правой стопы должен быть на полу.
• Используйте корпус, чтобы удерживать тело по прямой линии (вы можете изменить это, поставив правое колено на пол, если вам нужна поддержка). Задержитесь от 20 до 30 секунд или дольше, если можете.
• Полностью опуститесь на пол и перевернитесь на другую сторону.
• Для дополнительной сложности поднимите верхнюю ногу и держите ее так, чтобы она не касалась нижней ноги.
• Удерживая каждую сторону примерно 30 секунд, сделайте четыре или пять повторений и увеличивайте их по мере того, как становитесь сильнее.

5. Русские скручивания сидя

• Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно.
• Вытяните руки перед собой, сложив руки вместе.
• Наклонитесь назад примерно на 45 градусов. Медленным контролируемым движением поверните влево. Вернитесь в центр и поверните направо. Это одно повторение.
• Одно полное повторение должно занять около 20 секунд.Сделайте вдох и повторите. Начните с четырех-пяти повторений, добавляя больше повторений по мере того, как становитесь сильнее.
• Для дополнительной задачи поднимите ноги от пола во время выполнения этого упражнения.

«Не нужно слишком долго ждать результатов», — говорит Насер. Если вы придерживаетесь здоровой диеты с низким содержанием жиров, сжигаете больше калорий, чем потребляете, и наслаждаетесь хорошим сочетанием кардиотренировок и тренировок пресса, вы увидите, как ваши ручки любви начнут таять в течение нескольких недель.

Я заставлял себя использовать валик для пены каждый день в течение месяца | Eat + Run

Прокатывание пеной похоже на чистку зубной нитью — я знаю, что это полезно для меня, но мне трудно сделать это частью своей повседневной (или даже ежемесячной) рутины.

Проблема не в нехватке оборудования; У меня есть три — да три — ролика из пенопласта и целый ряд твердых мячей для лакросса, но я все еще не могу делать ролл из пеноматериала чаще, чем раз в несколько месяцев.

Я тоже хотел бы сослаться на незнание, но нет, я знал о преимуществах катания с пеной, в том числе о большей гибкости, предотвращении травм и уменьшении болезненности после тренировки, с тех пор, как я начал работать в фитнес-индустрии 15 лет назад.

Дело не в том, что я просто тот, кому не «нужен» рулон из пенопласта.На самом деле, я особенно хороший кандидат на катание с пеной, так как у меня всегда были тугие бедра, ноги и IT-группы или соединительная ткань, которая проходит от внешней стороны бедра до чуть ниже колена.

Прошлой осенью у меня начались проблемы с бедром. Посещение физиотерапевта подтвердило, что мышцы вокруг моих бедер напряжены, что вызывает боль и ограниченный диапазон движений. Причина? Как раз то, о чем я подозревал: годы напряженной работы в IT-группах (и бездействия с ними) в сочетании с работой, на которой я сижу большую часть дня.

Это типично, объяснил ПТ, поскольку напряженные мышцы (которые могут быть вызваны множеством проблем, включая упражнения, травмы и длительное сидение) вызывают узлы в мышечной ткани, что ограничивает кровообращение и может привести к стянутости и боли. и травмы. Это может начаться с затруднения при выполнении повседневных дел, например, при наклонах, чтобы завязать обувь, но со временем перерастет в постоянную боль и, в конечном итоге, травмы. Именно это и происходило с моими бедрами, а напряженные мышцы и узлы теперь вызывали почти ежедневную боль в бедрах, ягодицах и ногах.

Решение? И то, что я подозревал — или опасался: прокатка пены. Это потому, что простой инструмент растягивает мышцы и сухожилия и помогает разрушить мышечные узлы. Это вид самомассажа, который выполняется с помощью цилиндрического поролонового валика (или твердого круглого мяча, такого как теннисный мяч или мяч для лакросса) и веса вашего собственного тела. Прокатывание пеной увеличивает кровоток и кровообращение, расслабляя и растягивая мышцы, помогая им вернуться к своей первоначальной длине.

«При правильном использовании катание с пеной может помочь улучшить гибкость в краткосрочной перспективе (например, перед тренировкой), а если вы будете делать это усердно, это также может помочь улучшить вашу гибкость в долгосрочной перспективе», — говорит Джо Холдер, специалист по производительности и тренер в Нью-Йорке.«Регулярное катание с пеной также может помочь с болезненностью после тренировки и общим болевым порогом».

Было ясно, что если я хочу, чтобы боль в бедре утихла, мне нужно было регулярно начинать кататься с пеной. Чтобы закрепить эту привычку, я решил посвятить 30 дней катанию с пеной. Пять минут в день в течение 30 дней — насколько это сложно? Оказывается, это было сложнее, чем я думал. Вот что произошло.

Я установил будильник на 10 минут раньше, чтобы убедиться, что у меня достаточно времени, чтобы сматываться пеной перед работой.Я решил сосредоточиться на IT-бандаже и грушевидной мышце, небольшой мышце, расположенной за ягодицами, которая помогает вращать бедро, поскольку именно эти мышцы беспокоили меня больше всего (и я еще не был готов посвятить 30 минут катанию с пеной. все мое тело). Я начал с того, что лежал на боку с цилиндрическим валиком из пеноматериала под IT-лентой, и начал кататься взад и вперед по всей длине моего бедра. Моя первая мысль: «Ой, это серьезно больно». Часть меня хотела просто остановиться, но потом я понял, что это так больно, и это значит, что мне это действительно нужно.Я просто надеялась, что в этом месяце каждый день будет не так больно.

«Мне действительно нужно это делать? Как две минуты кажутся такими долгими?» Я думал. Мне было намного труднее, чем ожидалось, вписать пену в свой день — и я не был воодушевлен, чтобы продолжать попытки еще 25 дней.

Я впервые за несколько месяцев обратилась к физиотерапевту. Она дала мне несколько указателей на пенопласт и подтвердила, что да, мне действительно нужно кататься каждый день, и да, это действительно поможет моим проблемам с бедрами.После 20 минут массажа и манипуляций мои тазобедренные и ягодичные мышцы расслабились, а диапазон движений увеличился. Изменилась даже походка, так как я не компенсировал напряжение в мышцах. Я очень старался отметить для себя: этот материал действительно работает.

Прошло две недели, и я, наконец, не съеживался каждый раз, когда перекладывал свой IT-браслет. Боль начала уменьшаться, и мое бедро стало ослабевать. Хотя я все еще чувствовал некоторые узлы в ягодицах, их было гораздо меньше, чем раньше. Я все еще боролся с тем, чтобы каждый день заставлять себя кататься из пенки (я обнаружил, что заниматься йогой на 30 дней легче, вероятно, потому, что занятия дали мне больше ответственности), но некоторые положительные успехи помогли.

Вот и состоялось настоящее испытание: смогу ли я поддерживать привычный режим катания на пенопласте во время путешествий? Я направился в Палм-Спрингс на девичник и собрал свой верный бал для лакросса (это нужно было делать в течение следующих трех дней). Это был мой первый полет с тех пор, как я начал кататься с пеной, и мне было интересно узнать, будет ли у меня по-прежнему боль в бедре от длительного сидения. Вердикт: нулевая боль! Я просидел все пять часов полета, не было ни боли, ни скованности. Это побудило меня продолжать кататься — хотя и с мячом для лакросса — в течение нескольких минут каждый день во время поездки.

Спустя три с половиной недели я впервые за месяц отправился на пробежку. Я накатывалась пеной за несколько минут, чтобы разогреть мышцы. В итоге я сделал 20-минутные интервалы спринта без боли в коленях или бедрах. Успех!

В тренажерном зале я использовал валик из поролона, который был мягче, чем мой валик дома. Раньше я пользовался такими роликами и всегда чувствовал боль, но в этот раз не было совсем больно.

No related posts.