Упражнение рыбка видео: This browser is no longer supported.

Содержание

Соблазнить олигарха — прикольно: как устроены секс-тренинги Алекса Лесли и Насти Рыбки

  • Наталия Зотова
  • Русская служба Би-би-си

Автор фото, NAStya Rybka/Instagram

Подпись к фото,

Настя Рыбка оказалась последовательницей тренера по соблазнению Алекса Лесли

Отправной точкой расследования политика Алексея Навального о возможных совместных путешествиях вице-премьера Сергея Приходько и бизнесмена Олега Дерипаски стал Instagram Насти Рыбки, автора книги о соблазнении миллионеров. Девушка утверждает, что вся история с прогулкой на яхте и общением с олигархом — рутинное дело для так называемых «охотниц», последовательниц российского тренера по соблазнению Алекса Лесли.

Судя по блогу девушки в Instagram и многочисленным страницам в социальной сети «ВКонтакте», а также по разговорам с теми, кто так или иначе сталкивался с деятельностью Лесли (Александра Кириллова), Настя Рыбка (Анастасия Вашукевич) — одна из многих, просто чаще других попадающая в объектив СМИ, участниц сообщества, которое некоторые считают секс-сектой.

О том, что происходит на тренингах Лесли, Русская служба Би-би-си спросила саму Настю Рыбку, ее наставника Алекса Лесли, их знакомых и тех, кто посещал курсы.

Кто такой Алекс Лесли?

Настоящее имя самопровозглашенного секс-гуру — Александр Кириллов, родом он из Витебска, учился на программиста на мехмате МГУ. Уже будучи студентом, Кириллов начал интересоваться различными курсами и тренингами по соблазнению, которых в Москве нулевых было огромное количество, рассказал Би-би-си знакомый Лесли, белорусский экономист Иван Кутень.

По его словам, с Кирилловым он познакомился 17 лет назад на курсах по соблазнению.

Кутень вспоминает, что Лесли изучал все подряд — эриксоновский гипноз, НЛП, американские и даже советские школы соблазнения: «Он занимался практикой, смотрел, какие техники работают лучше, какие хуже. Он их обобщил, сделал сборку в своей первой книжке «Жжизнь без трусов».

Сам Кутень сейчас работает финансовым директором банка, однако на протяжении десяти лет вел тренинги вместе с Лесли — и выступал в качестве «критика и оппонента» его методики.

При этом программирование Кириллов тоже не бросил: с 2012 года у секс-гуру есть стартап в Сколково. Александр Кириллов значится директором по науке и инвестором Центра интеллектуальных систем прогнозирования, компания занимается диагностикой неисправностей и аварий сложных технических систем.

Тренинги по соблазнению, по собственному признанию, Александр Кириллов проводит с 2003 года. С 2006 года у Лесли вышло девять книг с красноречивыми названиями: «Охота на самца», «Как проснуться в гостях», «Игра Мастера и Охотницы». «Мастера» — это мужчины, прошедшие обучение у гуру, а «охотницы» — девушки.

Автор фото, NAStya Rybka/Instagram

Подпись к фото,

Настя Рыбка написала книгу о соблазнении миллиардера, но отношения с Алексом Лесли для нее важнее

Лесли не скрывает, что многие из его учениц становятся его любовницами. В книге Насти Рыбки есть трогательный момент, когда гуру при помощи сексуальных практик посреди леса учит ее любить природу, и менее романтичный, где тренер (одетый) и его «гарем» (в белье) фотографируются вместе, а потом до полусмерти пугают доставщика суши, требуя от него секса.

Почти вся книга Рыбки не столько о том, как соблазнить миллиардера, сколько о преданности тренеру, с которым она, плавая на яхте, постоянно переписывается; Лесли подсказывает ей, как действовать, дает задания и помогает в сложных ситуациях.

Рыбка утверждает в своей книге, что тщательно фиксировала свою жизнь на яхте не ради шантажа или разоблачения, а исключительно для отчетности перед своим наставником.

«Лесли на тренингах говорит — делайте все в рамках УК РФ, — заявила Рыбка Би-би-си в ответ на вопрос, понимали ли они, что записывать на диктофон общение с другим человеком, не предупреждая его об этом, незаконно. — Его рекомендации не снимают ответственность с гражданина».

О чем Алекс Лесли рассказывает на тренингах?

«Мы знаем, как это сделать. Влюбить, привязать, заставить думать о тебе и сгорать от страсти любого мужчину. Охотнице подвластны все, — говорится на сайте Алекса Лесли. — Ее жизнь — это кино и приключения, азарт и страсть, боевые напарницы и полная вседозволенность. Она умеет все — быть ласковой и любящей и дарить заботу и тепло, быть адской стервой, бесценной и неподкупной и тем самым такой манящей».

Начинал Лесли с обучения правилам пикапа мужчин. Как рассказала Русской службе Би-би-си Анна (имя изменено), одна из посетительниц его занятий, в середине нулевых девушки только начинали появляться в компании секс-тренера. Их он еще не обучал соблазнению, но приглашал помогать в упражнениях для раскрепощения мужчин, где нужно было раздеться и трогать голую девушку. Уже тогда его курс был достаточно популярен.

Анна вспоминает, что в группе было примерно 25 мужчин: «Публика на тренинге была разная — стриптизер, которому хотелось больше зарабатывать, омерзительный женатый дядька, который хотел снимать школьниц, несколько девственников, включая кандидата физико-математических наук».

Анна запомнила задания, которые Лесли давал мужчинам в качестве домашнего задания: подойти на улице к незнакомой женщине и схватить ее за попу, предложить заняться сексом или «развести» на дорогой подарок, разослать провокационные смс малознакомым девушкам и т. д.

Чем это отличается от курсов о том, как найти жену или мужа?

Алекс Лесли не просто дает советы, как влюбить в себя или соблазнить объект желания, он подводит под это идеологическую базу. Тренер призывает «жить в моменте» и ценить то единственное, что, по его мнению, важно в жизни — эмоции и впечатления. Он проповедует абсолютную свободу в жизни и в сексе. В этом образе жизни моногамии нет места: попытку «оставить» мужчину или женщину только для себя Лесли называет «крысятничеством».

«Одно дело, когда девушки приходят тренироваться. Но потом ты уже вливаешься в «тему», — объясняет Элина Мельникова, проходившая курс Лесли в 2015 году. «Тема» — это компания, в которой прошедшие обучение «мастера» и «охотницы» продолжают общаться, выкладывать отчеты о своих успехах на любовном фронте, чтобы получить одобрение друг друга.

Алекс Лесли рассказал Русской службе Би-би-си, как это происходит: «Человек — боец, находится на фронте, он идет соблазнять человека. И нуждается в том, чтобы его корректировали. Поэтому он или ведет трансляцию — иногда тысяча людей смотрит за его действиями, а жертва даже не знает — или по WhatsApp отправляет аудиофайлы. Команда мастеров обсуждает, какие есть варианты дальнейших действий».

На уточняющий вопрос о том, понимал ли он противозаконность подобной практики, Лесли на момент выхода публикации не ответил.

Книга Насти Рыбки, из-за которой разгорелся скандал, тоже часть традиции, придуманной Лесли.

«В сообществе охотниц так принято: когда мы соблазняем жертву, для того, чтобы усилить воздействие на него или на нее, пишется отчет и дарится или показывается жертве, — объяснила Би-би-си сама Рыбка. — Когда дело коснулось непосредственно Олега Дерипаски, мы решили, что простого отчета будет недостаточно. А вот сделать что-то более масштабное, достойное его по уровню — это было бы красиво».

Отчет о соблазнении должна увидеть сама жертва. «Моя подруга, тоже охотница, подарила Олегу на официальном мероприятии мою книжку. Она печаталась исключительно для Олега, поэтому был такой маленький тираж», — объяснила Настя в интервью Би-би-си.

Так это что, секта?

Самого Лесли в «теме» иногда называют хозяином. Участников сообщества никто не удерживает силой, отмечает Анна: если разонравилось, можно уйти. При этом тебя могут и выгнать — если откажешься выполнять задание.

Журналистка и секс-блогер Татьяна Никонова уверена, что «тема» Лесли похожа на секту — за вычетом религиозной составляющей.

«Манипуляция — это когда тебе сначала предлагают одно, а потом постепенно продавливают твои границы, смещают представления о норме. Сначала тебе обещают, что тебя будут хотеть мужчины, а в России это огромная ценность, так ведь? Потом промывают мозг, — предполагает Никонова. — Это похоже на абьюзивные отношения. Про них тоже говорят: он ее ударил, он ее насилует, почему же она не уходит? А потому, что к этому моменту она уже обработана психологически».

Никонова убеждена, что задания Лесли заставляют девушек диссоциироваться с собственным телом: «Например, заняться сексом с незнакомцем. Одно дело, если женщина делает это по собственной воле. Совсем другое, если по заданию. Это означает, что в этот момент у нее нет никакого влечения к этому незнакомцу, и она вынуждена не слушать знаки собственного тела. Она оказывается в ситуации, в которой обычно оказываются проститутки, которые вынуждены абстрагироваться от собственных ощущений, заставлять себя не чувствовать то, что они на самом деле чувствуют».

Таким образом женщин делают послушными. «Я думаю, что из них клепают гаремные отряды женщин, которые работают телом в интересах Алекса Лесли и его приближенных. Женщина становится просто материалом», — считает Никонова.

Это кому-нибудь вредит?

Еще одна заповедь Алекса Лесли — полная открытость. «Четыре года назад я сказал: снимаем все. Я даже обязал людей снимать в перископ все, что они делают. От этого сейчас такой хайп: мы просто начали снимать нашу жизнь, которая непохожа на жизнь обычных людей», — говорит Кириллов.

В договоре, который подписывает каждый ученик перед оплатой тренинга, есть пункт о видеосъемке: «Исполнитель имеет право производить фото- и видеосъемку в течение тренинга и использовать полученные материалы по своему усмотрению».

Этот пункт испортил Элине Мельниковой жизнь. В 2015 году она поехала на тренинг в Москву из Дубаи, где жила с мужем и маленькой дочерью. Муж-араб был против, но Элина настояла. «Я хочу развить себя», — объяснила она и отправилась в Москву.

«Тренинг мне дал много, ничего не скажу», — говорит Элина. Но были и неприятные ей упражнения: например, нужно было раздеться перед незнакомым мужчиной. «Это начинается сразу, резко и очень интенсивно. У тебя сносит башню, — жалуется девушка. — Когда ты находишься внутри, там своя атмосфера: ну знаете, когда люди идут, как стадо, в одном направлении, ты тоже прешь туда же».

Одним из «упражнений» был секс с Лесли. Происходящее тоже снималось на видеокамеру. Элина говорит, что секс был ей неприятен, о том, чего хочет она, во время «упражнения» никто не спрашивал. А через несколько месяцев оказалось, что видео уплыло в интернет — более того, его прислали мужу Элины.

Муж развелся с ней, попытался отсудить ребенка, используя ролик как доказательство в суде, и разорил свою компанию, которая была записана на имя жены. В итоге Элине пришлось иметь дело с кредиторами, и долги висят на ней до сих пор.

Мельникова считает, что видео мужу прислал кто-то из «темы». «Да, все это игра, — считает Элина. — Мораль, принципы — нет ничего. Отвернуться можно от кого угодно, вся жизнь происходит здесь и сейчас, о последствиях не думаешь».

«Многие вещи мы делаем просто чтобы поржать. Настя Рыбка вчера обвинила Дерипаску в изнасиловании, — рассказал Би-би-си Алекс Лесли, с трудом сдерживая смех. — Я не знаю, почему это отрепостило такое количество людей, неужели было непонятно, что это абсурд просто. Но мы когда это придумали, все ржали. Мы думали, эту шутку все поймут. Даже видно было, что она там ржет, она сняла с десятого дубля это».

Кем становятся ученики Лесли?

Иногда, выполняя задания, ученицы Лесли попадают в новости. Так, в сентябре прошлого года полиция задержала за секс на набережной в центре Москвы двух последовательниц Лесли — Сашу Травку и ту самую Настю Рыбку. Девушкам пришлось провести по семь суток в изоляторе.

В декабре те же Настя Рыбка и Саша Травка пристали к легенде футбольной «Барселоны», защитнику Карлесу Пуйолю, который приехал в Москву на жеребьевку чемпионата мира: она просила футболиста сказать на камеру, что он любит ее, а потом ударила его по лицу резиновым членом.

В ноябре эти же девушки и еще несколько их подруг, раздевшись догола, встали в пикет в защиту голливудского продюсера Харви Вайнштейна и вновь попали в полицию. По словам Лесли и его последовательниц, это тоже эмоции и впечатления, за которыми они гонятся.

Наигравшись на тренингах, многие ученики Лесли идут в сетевой маркетинг. «Это очень логично, — считает Анна, продолжающая следить за жизнью бывших товарищей по «теме». — Суть сетевого маркетинга — продажи и вовлечение других людей. И они тоже считают себя перехитрившими систему, особенными, не работающими с девяти до пяти. И сетевики всегда проходят бесконечные тренинги во всех сферах».

Что дальше? Теперь Лесли засудит Дерипаска?

Сразу после публикации Навального Дерипаска подал в суд, обвинив Анастасию Вашукевич и Александра Кириллова в нарушении права на частную жизнь, а именно — публикации его фотографий и диктофонных записей его разговоров.

На основании обращения Дерипаски суд внес в список сайтов с запрещенной информацией страницу сайта Навального с расследованием, 14 инстаграм-постов и семь видеороликов на YouTube. У Instagram и YouTube есть время до вечера среды, чтобы удалить контент — иначе обе соцсети рискуют быть заблокированными в России целиком.

При этом книга Насти Рыбки вышла еще в 2016 году, с того же момента в открытом доступе находились фото и видео, сделанные девушкой, которые теперь удалены по требованию Роскомнадзора. Однако в суд Дерипаска обратился только после расследования Навального.

12 февраля встречный иск в суд подал Алексей Навальный — уже на Роскомнадзор. Он утверждает, что никакой тайны частной жизни нарушить не мог, ведь расследование строится на открытых источниках.

Сама Рыбка все фотографии и упоминании Дерипаски и Приходько из своего Instagram сразу же удалила. При этом в интервью Би-би-си девушка заявила, что ничего не опасается и планирует вернуться в Россию, как только станет теплее.

А Лесли планирует устроить в стране сексуальную революцию. «Сейчас общество к этому готово — всем надоело ханжеское отношение к сексу: вроде как изменять некрасиво, но все этим занимаются, все об этом знают. Люди понимают, что секс — это приятно, естественно, нормально. А старые моральные институты отходят на второй план», — заявляет он.

Возможно, Лесли преувеличивает.

Министр образования Ольга Васильева много раз высказывалась за то, что нравственности должны учить в школах.

«В 90-е годы в школах пытались протащить программы полового воспитания, которые воспринимали внебрачные половые связи как нечто нормальное, воспринимали гомосексуализм и даже зоофилию как вариант нормы, — всего несколько месяцев назад рассказывал Всеволод Чаплин на пресс-конференции, выступая за введение в школах предмета «Нравственные основы семейной жизни». — Родительское сообщество остановило распространение этих программ. Нам нужно, чтобы в школе ярко присутствовали ценности чистоты юности, супружеской верности, многодетной и многопоколенной семьи. И нужно, чтобы осуждались такие вещи, как разводы, аборты, промискуитет».

Курсантов ульяновского летного училища едва не выгнали из вуза за клип на песню Satisfaction. «Поступок курсантов воспринят обучающимися, преподавателями, другими работниками института, ветеранами, многими работниками авиационной отрасли как проявление неуважения к их чести и достоинству, мнению о вузе и представителях авиационной отрасли в целом», — заявил ректор их института Сергей Краснов.

Настя Рыбка явно причисляет себя к «новому» обществу, той самой молодежи, которая танцует в общежитии в трусах и форменных фуражках. «Так вот просьба от всей молодежи. Соблазнителей, ульяновских курсантов, студентов, Охотниц, моделей, — пишет она в своем инстаграме. — Отстаньте от нас! Никого из вас мы поддерживать не будем. Ни олигархов, ни политиков, ни Навального — мы сами по себе, спасибо! Нам не нужны ваши деньги и власть, и так хорошо. Просто хорошо с друзьями жечь по жизни!»

Несколько месяцев назад ученицы Лесли пришли в штаб Навального в белье из латекса. Участница его тренингов Анна уверена, что все провокации Лесли устраивает только «ради ощущений, а не денег или хайпа».

«Вы же были молодыми? Бывало такое, что вы собираетесь и говорите: а давайте захватим штаб Навального? А давайте защитим Вайнштейна? — поинтересовался Лесли у Би-би-си. — Это просто потому, что мы так живем. Захват штаба Навального — ну это же прикольно. Соблазнять олигарха — это прикольно».

Дина Аверина завоевала серебро в соревнованиях по художественной гимнастике на Играх в Токио

В олимпийском Токио предпоследний соревновательный день, в который разыграют максимальное число наград — 34 комплекта. Желаем нашей сборной удачи. Болеем и надеемся на победы.

Это шок, по-другому и не скажешь. Мы не проигрывали олимпийское золото в художественной гимнастике с 2000 года. До сегодняшнего дня.

Итак, новая олимпийская чемпионка — израильтянка Линой Ашрам. Дина Аверина с серебром. Арина осталась за пределами пьедестала. Сегодня у всех сборных огромные вопросы к судейству, в том числе и у нашей. Несколько раз тренеры подавали протест против оценок.

Только что случилась сенсация, шок и настоящая драма. Тем не менее расклад такой. Мы, конечно же, ждали, что соревноваться между собой будут Дина и Арина, как обычно. Дина — 13-кратная чемпионка мира. Арина — четырехкратная. Но тем не менее золото у Линой Ашрам, спортсменки из Израиля. Серебро у нашей Дины Авериной. Бронза у белорусской гимнастки Алины Горносько.

Надо понять, почему так получилось сегодня. Конечно, надо отметить израильтянку Линой Ашрам. Она блестяще выступала сегодня, у нее невероятно сложная программа. И, конечно, феноменально высокие баллы ей поставило жюри. Единственная у нее была ошибка в упражнении с лентой, она ее уронила.

И надо отдать должное нашим девочкам — они выступали блестяще. Но вот оценки судей сегодня нашу сборную не устраивали. И даже подавала протест за протестом главный хореограф нашей сборной Ирина Зиновко. Все протесты, кроме одного, были отклонены. Арине вернули 0,4 балла за упражнение с булавами.

Ну и свое взяли нервы. В своем последнем упражнении у Арины завязалась лента, ей пришлось взять запасную, из-за этого, конечно, много баллов она потеряла, поэтому Арина сегодня осталась без медали.

Видели бы вы что происходило в этот момент с олимпийской чемпионкой Рио Маргаритой Мамун, которая комментировала соревнования. Как волновалась она за девочек!

Итак, только серебро у нас сегодня, у Дины Авериной, и выступала она блестяще. Почти ни одной ошибки она не совершила и сколько образов сменила сегодня. Дина выступала и под AC/DC, в таком рокерском хулиганском образе, зажигала с булавами под ритмы латино, а в финале показала страсть в своем танго с лентой.

И все, что хочется сейчас сделать, это обнять девчонок и сказать спасибо Дине за ту серебряную медаль, которую она получила.

И вот каким разным может быть серебро. Если гимнастки нас уже приучили, что они всегда первые, то в пляжном волейболе у нас историческая олимпийская медаль. Первая для России в этом виде спорта. Вячеслав Красильников и Олег Стояновский подарили нам серебро. И это было тоже очень драматично.

Перед их игрой с Норвегией полил сильный дождь. Наши парни сначала повели в счете. Но тут случилась неприятность — соперник после прыжка всем своим весом приземлился Красильникову на голеностоп. Но Вячеслав игру продолжил. И бились они до конца.

И день у нас, можно сказать, только начинается. Сегодня же выступают «золотые рыбки» Татьяны Покровской — группа наших синхронисток. Трехкратная чемпионка мира Мария Ласицкене поборется за золото в прыжках в высоту. Наши волейболисты встретятся в финале с командой Франции.

А еще по Токио сегодня проедет «русский танк». Так давно называют нашего борца Абдулрашида Садулаева. За всю свою карьеру он проиграл лишь однажды.

И отличная новость для футбольных болельщиков. Сегодня на Первом канале смотрите олимпийский финал Бразилия — Испания. Для бразильцев это уже третий олимпийский финал подряд. У испанцев же самый сильный состав на турнире. Да и последний раз они завоевывали трофей 29 лет назад. Посмотрим, насколько сильно они изголодались по победам.

Попасть в олимпийский Токио зрители Первого канала могут в любой момент. Ваш билет — наше мобильное приложение. Сканируйте QR-код и погружайтесь в мир главного спортивного праздника.

Трансляция выступлений, повторы самых интересных моментов, комментарии, эксклюзивные видео от олимпийцев, турнирная таблица. Все это доступно и в специальном разделе на сайте Первого канала 1tv.ru.

Вся Олимпиада в Токио — смотрите онлайн

Золотая Рыбка упражнение для спины. Шаг №3 — Золотая Рыбка (видео)

Упражнение для спины «золотая рыбка» подходит для любого возраста. Его можно включать в утреннюю зарядку ребенка. С младенческого возраста необходимо укреплять детский позвоночник, в противном случае нарушения в осанке ухудшают циркуляцию крови, что провоцирует появление большого количества заболеваний в нашем организме. Это легко, особенно с правилами здорового позвоночника по программе тренировок японского целителя Кацудзо Ниши и его простой, уникальной технике профилактики заболеваний спины.

Легендарная японская техника

Лежа на постели необходимо выполнить следующие движения:

  • Лежа на спине, руки согнуть в локтях, подложить под нижнюю затылочную часть головы. Ноги слегка расставить друг от друга, носочки потянуть на себя до ощущения напряжения в мышцах ног. На выдохе тянуться левой ногой и правой рукой, словно вы хотите сделать их длиннее. То же самое проделайте правой ногой и левой рукой.
  • Руки согнуть в локтях, подложить под затылок. Сделать корпусом вибрирование слева направо. Остановитесь, если волны делаете вверх – вниз. Колебания тела должны идти слева направо. Выполняйте 2 минуты. Но начинать надо с 30 секунд, потом постепенно дойти до 2 минут. Можно выполнять на полу, постелив одеяло. Это уникальное упражнение улучшает деятельность ЖКТ, сердца, сосудов и опорно-двигательной системы!
  • Для активизации капиллярного кровообращения, профилактики сердечно – сосудистых недугов, варикоза, капилляров. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы подложить небольшой валик. Руки и ноги поднять вверх, слегка их согнув. Активно встряхнуть руками и ногами, сделать мелкую вибрацию. Выполнять следует одну минуту или сделать несколько подходов по 1 минуте. Полезнейшее упражнение принесет здоровье всему организму.
  • Смыкание стоп и ладоней. Упражнение поможет скоординировать функции всех систем организма. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы положить валик. Ноги согнуть в коленях, а руки в локтях. Стопы и ладони соединить. С усилием сжимать и разжимать подушечки пальцев. Сжимать и разжимать сомкнутые ладони. Далее выпрямить руки, не размыкая ладоней, завести их за голову, провести ладони вдоль середины тела сверху вниз. Сомкнутыми стопами двигать, делая амплитуду как можно больше, сгибая и разгибая колени. Ладони расположить над солнечным сплетением, стопы соединить, а колени развести в стороны. Расслабиться и лежать 3-10 минут, пока будет комфортно.

Упражнения для спины. Инструкция

Правило 1

При возникновении боли сразу же прекратите занятие, и идите на консультацию к врачу

Физические упражнения при заболевании позвоночника не должны вызывать дискомфортные ощущения или боль.

Абсолютно все физические упражнения для позвоночника должны выполняться:

  • в медленном и среднем темпе;
  • без резких движений, рывков и дёрганий;
  • с постепенно нарастающим объёмом нагрузки и увеличением амплитуды.

При этом важно правильно подобрать конкретные физические упражнения. Заболевания позвоночника, даже одни и те же, но на разных стадиях развития, требуют абсолютно противоположных движений и нагрузок.

Важно! Большинство упражнений, предлагаемых при остеохондрозе, при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков уже категорически запрещены.

Правило 2

Нормализуйте дневной питьевой режим до 1,5-2 литров чистой жидкости

Пейте побольше воды, в том числе до и во время выполнения упражнений. Всё верно! Межпозвоночные диски на 90% состоят из воды. Поэтому первое «упражнение», которое поможет их восстановить – это приём 100-150 мл чистой воды до занятия, а 30-50 мл надо выпивать небольшими глотками в паузах между упражнениями.

На заметку. Во время лечения патологий спины не стоить пить спортивные напитки. Они предназначены для восполнения энергии при её высоких затратах. Пейте только столовую негазированную воду.

Правило 3

Во время обострения болевого синдрома заниматься ЛФК для позвоночника запрещено

Чтобы выполнять лечебные или профилактические упражнения для плохого позвоночника, ни в коем случае, не принимайте для этого обезболивающие препараты. Лечение и профилактика позвоночника, упражнения для суставов, выполняются только при устойчивом отсутствии болевого синдрома без принятия любых аналгетиков.

Правило 4

Дыхательные упражнения во время болезни уберегут от застойной пневмонии и запоров

Упражнения для спины и позвоночника не выполняются если у человека поднялись внутричерепное или артериальное давление, температура тела. Необходимо дождаться их восстановления и улучшения самочувствия.

Инфекционные заболевания в остром периоде также являются прямым противопоказанием для выполнения любого ЛФК упражнения. Здоровье позвоночника в таком случае подождёт. Замените привычный комплекс ЛФК специальной дыхательной гимнастикой.

Правило 5

Упражнения выполняйте в указанной последовательности, по семь раз в каждую сторону

Все гимнастические упражнения, позвоночник и другие крупные суставы организма, требуют обязательной предварительной разминки. Поэтому начинайте любое занятие с подборки движений – «вихревая разминка», представленной на фото выше.

Правило 6

При патологиях позвоночника, скажите бегу нет, а плаванию – да

Движения с отягощениями на тренажёрах или упражнения со штангой для позвоночника, можно выполнять только по согласованию с лечащим врачом. Из тренировочных лечебных занятий необходимо исключить следующие физические упражнения. Заболевания позвоночника накладывают запрет на: прыжки, подскоки, соскоки, абсолютно все виды ныряний.

Кстати, самые эффективные упражнения для здоровья позвоночника – плавание стилем Кроль, в том числе на спине (см. Плавание при грыже позвоночника: разрешённые стили, правила дозирования нагрузок ). Круговые движения руками в воде, это хорошие упражнения для тренировки не только мышц позвоночника, но и плеч.

Правило 7

Заканчивать занятие надо в финальной расслабляющей позе (1-3 минуты)

(

  • стоя;
  • наклоны и повороты;
  • выпады и приседания;
  • в упоре стоя на коленях;
  • сидя;
  • перевёрнутые положения;
  • лёжа на животе;
  • лёжа на спине.

В каждом из указанных положений надо чтобы силовые, расслабляющие упражнения и движения на скручивание обязательно чередовались друг с другом. Если в занятие включаются упражнения на шведской стенке для позвоночника – висы, то они идут следом за выпадами или перед завершением гимнастики.

Польза доски Евминова для организма

Доска Евминова помогает устранить мышечную ассиметрию, расслабить и растянуть спазмированные мышцы, нормализовать их тонус и восстановить стабильность, произвести суставную репозицию и вправить суставы, которые сместились из-за сколиоза. Тренажер позволяет разгрузить межпозвонковые суставы, благодаря чему можно снять ущемление нервных корешков.

Специалисты утверждают, что упражнения на профилакторе Евминова способствуют активизации внутренних биомеханизмов самовосстановления, успокоению нервной системы и нормализации работы внутренних органов. Доска снимает суставные и мышечные боли, укрепляет мышечный корсет. Благодаря тренажеру Евминова расстояние между позвонками увеличивается, тело становится более гибким и выносливым, а лишние килограммы тают на глазах.

Доску Евминова можно использовать не только для лечения, но и для профилактики многих заболеваний спины. Она поможет избежать возникновения и развития проблем с позвоночником школьникам, студентам и тем людям, которые ведут малоактивный и сидячий образ жизни (офисные работники, преподаватели, бухгалтеры, дальнобойщики и т.д.).

Упражнения на доске Евминова будут полезны и будущим мамочкам, так как они помогут подготовить спину к возникающей во время родов серьезной нагрузке, и тем женщинам, которые недавно родили ребенка и хотят восстановить осанку и избавиться от болей в спине.

Результаты

Самое главное – золотая рыбка, при правильном выполнении, ставит на место все позвонки, из-за чего высвобождаются сосуды и нервные окончания. Улучшается кровоснабжение, нервная система постепенно приходит в норму.

Имеет упражнение золотая рыбка отзывы тех людей, которые его делали. Они говорят, что комплекс дает потрясающий результат, не имеет ограничений по возрасту, укрепляет мышцы спины и другие мышцы всего организма. Все, кто делал это упражнение, отметили улучшение физического и эмоционального состояния.

Кроме этого, процедура от Кацудзо Ниши имеет легкое и мягкое воздействие на организм, ускоряет восстановление организма после различных травм и болезней. Оно широко применяется в йоге, поэтому создает некую гармонию души и тела, тела и природы, дарит умиротворение. Если все диски будут стоять на своих местах, то зажатые нервы высвобождаются и улучшается деятельность тех органов, которые они иннервируют.

При сильных болях в спине, комплекс воздействует на мышцы спины, расслабляет их и тем самым снимает боль и спазмы. Также оно способствует нормализации кровообращения, насыщения тканей и клеток кислородом, стабилизирует работу нервной системы, снимая стрессы, раздражительность, усталость, бессонницу, оздоровляет клетки организма.

Зачем укреплять спинные мышцы

Мышечные ткани крепятся к позвоночным сегментам. Они помогают удерживать позвоночник вертикально, дают возможность выполнять наклоны, повороты, скручивания и другие движения. Сильный мышечный корсет способствует активизации обменных процессов в тканях.

Если мышцы не укреплять, постепенно начинают прогрессировать в межпозвоночных дисках. Развивается , а впоследствии появляются и . Благодаря упражнениям, укрепляющим спинные мышцы, позвоночник становится более устойчивым к повышенным нагрузкам.

В позвоночном столбе размешен спинной мозг, нервные окончания которого взаимосвязаны с мускулатурой и внутренними органами. Если мышцы спины слабые, в некоторых сегментах позвоночника происходит сдавливание дисков. Их эластичность теряется, что приводит к ухудшению смазывания связочных элементов позвоночного столба, стиранию хрящевой ткани и разрастанию костных наростов вокруг позвонков.

Слабая мускулатура спины ускоряет прогрессирование врожденных или приобретенных нарушений ( , ). Если не укреплять мышцы, они еще больше ослабевают, теряют свою функциональность. Регулярные занятия в домашних условиях предупреждают возникновения , помогают избежать травм, нормализуют кровообращение, улучшают состояние организма в целом.

Профилактика во время беременности

Беременным женщинам особенно важно поддерживать здоровье спины, так как нагрузка на позвоночник в этот период максимальная. Это связано со стремительным увеличением объемов матки и быстрым набором веса

Слабый мышечный каркас не сможет адаптироваться к такой нагрузке, поэтому при отсутствии противопоказаний и нормальном течении беременности выполнять упражнения для мышц спины необходимо всем женщинам.

Абсолютными противопоказаниями для выполнения гимнастических упражнений во время беременности являются:

  • угроза отслоения плаценты;
  • кровотечения во время беременности;
  • повышенный риск преждевременного начала родовой деятельности или выкидыша;
  • любые осложнения беременности (повышенное давление, протеинурия, судороги и т. д.).

Влияние Рыбки на организм

Рыбка в данном случае не зря называется золотой. Дело не в особенностях плавания конкретного вида, а скорее, в эффекте.

  • Позвоночник расслабляется, позвонки становятся на свои места. Так можно исправить начинающийся сколиоз, остеохондроз, или уменьшить боли при имеющихся болезнях. Упражнение очень полезно для осанки, всем тем, кто много времени проводит сидя: школьникам, офисным работникам, а также тем, кто часто поднимает тяжести.
  • Улучшается кровообращение. Вибрации нормализуют равномерную пульсацию крови в венах и клапанах, которые отвечают за подачу крови от конечностей к сердцу. По пути через кожу выводятся токсины, кровь активнее собирает яды и продукты распада, быстрее их выводит.
  • Кровь очищается, и приносит органам больше кислорода, клетки кожи активно работают и обновляются. За счет этого достигается омолаживающий эффект. По отзывам, у многих женщин исчезли мелкие морщины, посвежела и подтянулась кожа.
  • Нормализуется работа кишечника, так как токсины выводятся быстрее. Вибрации мягко массируют кишечник, стимулируя его активность. При правильном выполнении «Золотой рыбки» уже через несколько дней улучшается перистальтика, исчезают запоры, а ведь именно из-за них и происходит отравление организма ядами.
  • Расслабляется нервная система, уходит зажатость, спазмы, головные боли. Польза очевидна: тело спокойно, нервная система подает органам только правильные сигналы. Голова ясная, пропадает раздражительность, нервозность, страхи.

Вреда от упражнения никакого: его полезно выполнять даже детям-школьникам, которые часто сутулятся или сидят за столом в неправильной позе, от чего начинает появляться сколиоз. С помощью всего лишь «Золотой рыбки» можно быстро выправить осанку и заложить здоровье мышц и позвоночника на долгие годы.

Всего 6 минут в день для здоровья всего тела!

1+

( Пока оценок нет )

Польза упражнения Золотая рыбка

С самого детства будучи очень болезненным ребенком, господин Кацудзо Ниши задумывался, как же оздоровить свое тело. Он разработал и описал полную систему оздоровления, поддержания физической подготовленности, в виде гимнастической системы.

В условиях современных реалий, когда каждый второй человек подвержен негативному воздействию сидячего образа жизни, очень важно поддерживать свое тело в порядке. В особенности, это касается главного «стержня» организма – позвоночника. Упражнение под названием «Золотая рыбка» позволяет поддержать его и даже не допустить или устранить деформации, возникшие ранее.

Упражнение под названием «Золотая рыбка» позволяет поддержать его и даже не допустить или устранить деформации, возникшие ранее.

Как это работает

По всему миру много людей страдают от болезней позвоночника, даже не догадываясь, что решение проблемы буквально лежит у них перед самым носом. Большинство из них просто ведут малоподвижную, малоактивную жизнь, где подразумевается движение разве что от дома до работы и обратно. Из-за такого образа жизни позвоночник может утратить гибкость, как говорят в народе «срастись», и даже деформироваться (сколиоз, остеохондроз и прочие заболевания).

Это явление может повлиять не только на общий физический тонус мышц, силу, выносливость, но и на нервно-психическое состояние. Эмоциональные проблемы, вроде депрессий, беспочвенных терзаний и страхов, тревожности, напрямую зависят от нарушения кровообращения мозга, спровоцированными разладами в работе позвоночника. Гимнастика Ниши, а в частности упражнение «Рыбка» для спины, поможет не допустить подобных проблем, а при потребности, устранить их.

Это упражнение может помочь оказать действительно революционный эффект. Ведь в самые короткие сроки оно показывает максимально хорошие результаты

Однако рекомендуется применять не только его, отдельно от других, но обратить внимание на все шесть «Золотых правил здоровья» от японского лекаря-целителя

Кроме того, совмещать выполнение «Рыбки» можно с разными иными практиками и системами упражнений. К примеру, хорошо подходит она для любителей йоги, регулярных медитаций. Многие атлеты предпочитают делать ее даже в качестве разминки, перед тем, как приступить к кардио или силовым тренировкам в зале. Упражнение поможет добиться минимальной травмоопасности, так как готовит суставы, связки и мускулы к нагрузке.

Полезные свойства

Всего лишь двухразовое выполнение упражнения позволит добиться действительно хороших результатов. Так чего же можно ожидать от него?

  • Расстановка позвонков по местам, устранение искривлений.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, эмоционального состояния.
  • Нормализация кровообращения.
  • Улучшение работы сердца, ЖКТ и других внутренних органов.
  • Снятие предельной степени напряженности в мускулах.
  • Заметное ускорение восстановительных процессов после перенесенных операций или травм.
  • Освобождение зажатых сосудов, нервов, устранение симптоматики невралгий любой этиологии.
  • Очищение крови от накопленных токсинов.
  • Насыщение всех тканей тела кислородом, включая мозг.
  • Укрепление, активизация иммунной системы, как следствие, большая сопротивляемость инфекциям, бактериям, вирусам.

В качестве бонуса можно получить улучшение способности к концентрации, умственной деятельности, решения глобальных интеллектуальных задач. Синдром постоянной усталости отступает на второй план, а душа и тело пребывает в полной гармонии друг с другом.

Показания и противопоказания

Вне зависимости от пола, возраста, телосложения или уровня физической подготовки, выполнение упражнения показаны практически всем, без исключения. Причем, ввиду широкого спектра эффективности, любой может отыскать в нем что-то для себя. Деть его можно здоровым людям, в качестве профилактической гимнастики для позвоночника или тем, кто уже пострадал от последствий сидячего образа жизни.

Противопоказаний фактически нет, разве что недавние травмы, при которых вообще запрещена любая двигательная активность. Кроме всего, бывают медицинские запреты, которые может дать только врач. Потому прежде, начинать изучать упражнение «Рыбка» для позвоночника, нужно обязательно сходить к доктору, пройти все тесты и сдать анализы. Только после этого можно делать гимнастику доктора Ниши. Причем рекомендуется не зацикливаться на одном движении, а изучить весь комплекс для полного оздоровления, омоложения вашего тела.

Третье правило здоровья упражнение для позвоночника.

Исправить это положения помогают первое и второе правило здоровья. Как говорилось ранее, твердая ровная кровать и твердая подушка исправляют осанку. Система Кацудзо Ниши предлагает упражнение для позвоночниказолотая рыбка, которое также направлено на исправление осанки,а следовательно служит для сохранения молодости.

Можно безрезультатно годами лечить различные болезни от фарингита до воспаления почек , провести треть жизни в очередях к врачам, даже не догадываясь, что проблема кроется в состоянии позвоночника. Из всех многочисленных болезней самым распространенным является сколиоз.

Сколиоз возникает еще в детстве, из-за неправильного положения за партой и часов, проведенных за компьютером. Если вовремя не исправить это положение, то сколиоз будет сопровождать вас всю жизнь. У взрослых возникает сколиоз из-за постоянного неправильного положения спины. Ведь хорошая осанка и прямая спина залог здоровья и молодости.

Кому можно, а кому нельзя

Выполняя золотую рыбку с обычной гимнастикой, вы должны знать, что упражнение приносит пользу и вред. О пользе мы с вами уже говорили. А вот о вреде нужно сказать отдельно. Главное – заниматься правильно. Но перед этим обязательно посетите врача, Расскажите специалисту о своем желании заняться одной из шести практик известного японского гуру здорового образа жизни. Не исключено, что вам придется сдать анализы и пройти дополнительное обследование. Это позволит исключить все риски, связанные с вредом для здоровья.

Например, гимнастика такого рода противопоказана тем, кто недавно перенес травму и врач запретил физические нагрузки.

11 упражнений на выносливость: общую и силовую, видео, советы

Виды упражнений на выносливость

Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Выносливость зависит не только от силы, но и от способности организма к газообмену, на который влияют объем легких и здоровье кровеносной системы. Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что тело адаптируется к постепенному повышению нагрузок. Упражнения и комплексы, которые поначалу давались с трудом, через некоторое время выполнять гораздо проще, поэтому со временем их можно усложнять.

Для улучшения выносливости применяют различные виды нагрузок:

  • аэробные, укрепляющие сердце и сосуды;
  • скоростные с повышением интенсивности;
  • круговые, то есть многократные повторения одного и того же комплекса в течение одной тренировки;
  • силовые в статике для укрепления мышц.

Для достижения комплексных результатов различные виды нагрузок стоит комбинировать и чередовать. Тренировки на выносливость, помимо того, что помогают ставить личные рекорды, позволяют ускорить метаболизм и снизить риск болезней сердца. Они составляют основу программ реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и оказывают положительное влияние на вегетативный баланс [1], [2].

Тренировки на выносливость полезны для укрепления здоровья, но могут навредить при неконтролируемой интенсивности и высокой нагрузке, не соответствующей возможностям организма. Поэтому перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально.

6 лучших упражнений на общую выносливость

Общую выносливость можно улучшить за счет бега, плавания, катания на велосипеде, бокса, аэробики и даже танцев. Перечисленные ниже упражнения подходят для домашних тренировок — в комплексе либо по отдельности.

Бег и прыжки на месте

Блок из двух упражнений, которые нужно выполнять поочередно, каждое по 30 секунд. Сначала вы бежите на месте, поднимая колени как можно выше. Затем поднимаете ноги назад и вверх, будто пытаетесь коснуться ягодиц.

«Джеки»

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Подпрыгните, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и продолжайте движение. На начальном этапе тренировок можно выполнять упражнение не в прыжке, а отшагивая в стороны.

Прыжки вбок

Из положения стоя прыгайте из стороны в сторону обеими ногами одновременно. Можно усложнить задачу, положив рядом предмет, через который нужно перепрыгивать, например мяч или стопку книг. Для начального этапа достаточно прыгать с одной ноги на другую, подтягивая ее.

Прыжки вправо и влево

Шаги в полуприседе

Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу. Можно менять стороны в прыжке. Движение должно быть плавным, но не медленным. Чтобы усложнить упражнение, достаточно присесть ниже на доступный вам уровень.

Отшаги в стороны

Прыжки из приседа

Ноги на ширине плеч. Выполните приседание, а затем сведите ноги в прыжке, оказавшись в положении стоя. Следующим прыжком вернитесь в присед с разведенными ногами.

Присед-прыжок

«Берпи»

Из положения стоя подпрыгните и поднимите руки. Когда ступни коснутся пола, опустите руки на пол под плечи. Сделайте прыжок или шагните ногами поочередно назад, чтобы оказаться в положении планки. Прыжком или подшагом вернитесь на предыдущий этап, подтянув ноги к рукам. Из этого положения сделайте прыжок вверх и повторите весь комплекс с начала.

Техника выполнения берпи

5 лучших упражнений на силовую выносливость

Улучшение мышечной выносливости — это повторение одного и того же силового упражнения до тех пор, пока хватает сил его делать. Ниже приведены примеры подходящих упражнений, для которых не требуется оборудования, — их можно выполнять дома.

Планка

Лежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше. Можно начать с интервалов в 30–45 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд и вернуться к выполнению упражнения. Если руки начинают дрожать, это признак того, что вы постепенно выходите за пределы своих возможностей.

Планка на предплечьях

© Li Sun/Pexels

Приседания с вытянутыми руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз. Важно, чтобы колени не выдвигались вперед за носки. Ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы находитесь в приседе. Вернитесь в вертикальное положение, напрягая ягодицы. Выполните пять подходов по 25 повторов.

Приседания

© Roman Samborskyi/Shutterstock

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, опустите корпус так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Вернитесь в вертикальное положение и повторите на вторую ногу. Во время выполнения упражнения втягивайте живот и держите спину ровно.

Упражнение «выпады»

© Karolina Grabowska/Pexels

Отжимания

Лягте на живот, оттолкнитесь от земли и примите положение планки. Тело опирается на прямые руки и пальцы ног. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до доступного вам уровня (в идеале — касаясь грудью пола). Отжимания можно начинать с колен. От изменения угла сгибания рук зависит, какие мышцы будут задействованы больше — бицепсы или трицепсы.

Отжимания от пола

© Maksim Goncharenok/Pexels

Скрутки

Классическая скрутка — типичное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях; ступни прижаты к полу. Положите руки под шею, разводя локти в стороны. Приподнимайте верхнюю часть тела, стараясь делать это за счет мышц живота, а не спины. Важно, чтобы движение было плавным. Подбородок должен стремиться вперед и вверх, а не к бедрам.

Скрутка на прямые мышцы живота

© Undrey/Shutterstock

Комментарии эксперта

Егор Глазатов, супервайзер тренажерных программ, мастер-тренер тренажерного зала World Class, Земляной вал

С точки зрения биоэнергетики существует четыре пульсовые зоны. Максимальная частота пульса индивидуальна и рассчитывается по формуле: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту.

  • 1 зона — 50–60% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений).
  • 2 зона — 60–70% от максимальной ЧСС.
  • 3 зона — 70–80% от максимальной ЧСС.
  • 4 зона — 80–90% от максимальной ЧСС.

Эти значения могут отличаться у разных людей.

Когда человек работает во второй зоне (в среднем 110–120 уд./мин.), митохондрии насыщаются кислородом. Именно тренировки на среднем пульсе развивают общую выносливость. К таким относятся бег и домашние упражнения. Длительные занятия на среднем пульсе — самый верный способ развить выносливость, по такому принципу тренируются триатлонисты.

Многие совершают ошибку, тренируясь в третьей пульсовой зоне (130–140 уд./мин.). Происходит выработка кортизола, кровь не насыщается кислородом, спортсмен работает на своих физических кондициях. Это не позволяет улучшить спортивные достижения. В четвертой пульсовой зоне (от 140 уд./мин.) он тренируется практически в предынфарктном состоянии, тут речь не о развитии выносливости, а о пределах. 

Не принципиально, какой вид физической нагрузки вы выберете для развития общей выносливости, главное — находиться в процессе тренировки во второй пульсовой зоне. Это должна быть длительная плавная работа, она развивает объем легких. Постепенно мышцы «забиваются» и тело адаптируется к нагрузкам.

Силовая выносливость затрагивает подключение мышц-стабилизаторов и крупных мышечных групп. Нецелесообразно каждый раз заниматься каким-то новым видом спорта, но прогрессия нужна: разные плоскости, амплитуда, вес. Тело меняется, чтобы в следующий раз преодолеть нагрузку с наименьшими усилиями. Можно даже расписать микроциклы тренировок, чтобы каждая следующая была немного сложнее предыдущей.

Что касается силовой выносливости, ее развивают за счет сокращения мышц. Это когда человек подтянулся 15 раз на турнике, во второй подход — 7, а в третий уже только 3. То есть сила в мышцах есть, но она не адаптирована к долгой работе. Силовая выносливость развивается практикой: чем регулярнее нагрузка, тем сильнее мышцы. Если спортсмен долго не тренировался, а потом резко начал, особенно на высоком пульсе, мышцы окисляются, кортизол увеличивает болевой порог. Человек может не чувствовать ущерба, наносимого организму, в том числе ударных нагрузок на суставы. А потом появляются травмы. Когда мышцы в тонусе, они берут на себя часть нагрузки, которая при отсутствии тренировок переходит на суставы, позвоночник (отсюда грыжи, боли в спине).

В некотором роде тренировки — это борьба с собственным мозгом, который пытается сэкономить энергию, защитить тело от боли. Силовая выносливость — качество, которое развивается при регулярности занятий. Организму нет смысла поддерживать выносливость на постоянном уровне, если она не используется по назначению. Навыки появляются, но мышцы при отсутствии тренировок не имеют той скорости, которая дает эффективность движений.

Откат, то есть потеря формы, происходит, если не тренироваться. Можно делать перерывы в несколько дней (до недели), ведь организм восстанавливается в процессе отдыха. Даже процесс жиросжигания и регенерации тканей происходит не когда вы бежите, а в фазе глубокого сна. Если человек занимается регулярно, мышцам будет требоваться постоянная нагрузка.  

Как восстановить легкие после перенесенного коронавируса

Даже те, кто болел коронавирусной инфекцией нетяжело и избежал попадания в стационар, говорят, что заболевание не проходит бесследно: долго держится одышка, а кто-то жалуется, что при дыхании слышатся хрипы, похожие на хруст скомканной бумаги. Как восстановиться быстрее, как избежать осложнений? Советы читателям «РГ» дала пульмонолог Пироговского центра (КДЦ «Арбатский») Ольга Богуш.

— COVID-19 протекает по-разному. У пациентов, которые болели в легкой или бессимптомной форме, последствий чаще всего не возникает. Если же больному ставился диагноз двусторонней пневмонии, вызванной коронавирусом, если было поражено более 25% легких, есть риск возникновения фиброза. Фиброз — это замещение нормальной легочной ткани соединительной. В легком возникают рубцы, формируются нерастяжимые участки, уменьшается дыхательная поверхность. Если возникает 2-3 таких участка и они невелики, пациент этого может и не заметить. Но если фиброз большой, начинаются проблемы с дыханием. Самый частый признак — одышка. Фиброз возникает не только под влиянием вирусной инфекции. Хронической обструктивной болезнью легких, например, страдают многие курильщики со стажем. В тяжелых случаях это приводит к дыхательной недостаточности. Бороться за возвращение здоровья легких можно и нужно. В основе лежит физическая реабилитация. К сожалению, у нас нет специальных медикаментов, каких-то особых технологий, помогающих легким работать так же, как до болезни. Например, популярный сейчас витамин D от COVID-19 и его последствий не защищает. Легочная ткань должна восстанавливаться сама, а наша задача — ей помочь. Основное, что может сделать человек дома, — заниматься своим физическим восстановлением.

Прежде всего это дыхательная гимнастика. Нужно выполнять упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, развивать мышцы, которые отвечают за вдох и выдох. Таких практик много. Своим пациентам я рекомендую гимнастику Александры Стрельниковой, она хорошо работает при любых хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава по реабилитации указано, что можно практиковать йоговское дыхание. Интересно, что эти дыхательные практики очень отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та, и другая. Ну и, конечно, ограничиваться только дыхательными упражнениями можно, пока сохраняется сильная слабость. Гимнастику Стрельниковой, кстати, можно выполнять сначала и сидя и даже лежа — она все равно работает. Когда сохраняется сильная слабость, можно даже лежа делать совсем простые вещи: например, надувать шарики или медленно выдыхать через тонкую трубочку, конец которой опущен в воду. Есть специальные тренажеры, которые тренируют вдох-выдох — они красивые, полезные. Хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и без них — просто использовать подручные средства и не лениться. Но постепенно, окрепнув, нужно обязательно добавить физической активности.

Обычная гимнастика — это уже хорошо. Если дома есть тренажер — степпер, шаговая дорожка, велосипед, — это замечательно. Но даже просто обычная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Когда закончится карантинный режим и можно будет гулять, нужно добавить любую физическую активность на свежем воздухе. Поначалу я бы рекомендовала аэробные нагрузки — неинтенсивные, но продолжительностью не менее получаса-часа. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно велосипед. Подключить силовые упражнения можно будет позже, когда организм восстановится после болезни. Хорошо также выполнять вибрационный массаж: попросите кого-нибудь легко похлопать ладошками по спине несколько минут.

Инфографика «РГ» / Леонид Кулешов / Ирина Невинная

Эмоциональная дисрегуляция — и рыба-фугу, которая может помочь